Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: narnia på 27. februar 2009, 22:19



Tittel: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia27. februar 2009, 22:19
Kort presentasjon:

Kjønn: Mann
Født: 12.04 1984
Høyde: 180 cm
Vekt: 95,6 kg (per 21 februar 2009)

Begynte å trene 1. april 2008. Da med en matchvekt på 122,7 kg. Siden da har det vært mye fettforbrenning, og litt muskelbygging som har stått i fokus.
Mindre fett igjen nå, så litt mer fokus på muskler fremover.

Fredag 27. februar 2009:

Oppvarming:
20 minutter på elipsemaskin

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 11 reps
50 kg * 9 reps

Anm: God teknikk, beste så langt.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Anm: Enkelt, husk teknikk og kvalitet

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
17,5 kg * 15

Anm: Lett på siste set, sår underarm holder tilbake.

Triceps nedtrekk:
25 kg * 15
25 kg * 15
25 kg * 15

Anm: God frekvens, grei vekt

Crunch (maskin):
40 kg * 20
40 kg * 15
40 kg * 15

Beinhev:
25 reps * 3 set

Anm: Fortsatt gangsperr, men forholdsvis lett.

Nedvarming:
10 minutter med rolig sykling.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia02. mars 2009, 22:32
Mandag 2. mars 2009:

Oppvarming:
15 minutter på elipsemaskin

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 12 reps
50 kg * 11 reps

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 13 reps

Anm: Gikk lett frem til siste sett og forsøk på pers.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 3-3-5

Anm: Kan prøve 5-5-5 på siste sett neste gang

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 12
25 kg * 12

Anm: Må ligge på 30 kg på de første settene.

Crunch (maskin):
40 kg * 20
40 kg * 15
40 kg * 15

Anm: God kvalitet og frekvens på økten

Beinhev:
30 reps * 3 set

Anm: Ny pers. Kjente det i lysken mot slutten av siste sett.

Nedvarming:
10 minutter med sykling i greit tempo.

God økt i dag. Mer overskudd på slutten av økten enn på lenge.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia04. mars 2009, 17:17
Onsdag 4. mars 2009:

Oppvarming:

15 minutter på merkelig maskin

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 12 reps
50 kg * 11 reps

Anm: Litt bedre enn mandag, men siste rep sitter langt inne.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 13 reps

Anm: Mer hjelp en sist gang på siste rep. Øke mandag.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 5-5-5

Anm: Siste fulle repsene med mye hjelp. Bredt grep gjorde det litt mindre vondt i underarmene.

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 12
25 kg * 16

Anm: Litt for lett vekt på det siste settet.

Crunch (maskin):
40 kg * 20
40 kg * 20
40 kg * 15

Beinhev:
30 reps * 3 set

Anm: Kjenner det fortsatt litt i lysken.

Nedvarming:
10 minutter med sykling i rolig tempo.

Tøyd ut litt etter økten. Greit overskudd.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: TeamDal04. mars 2009, 18:09
de bicepsøktene dine. jeg regner med at det er vekten for begge manualene... hvis ikke så er du veldig sterk i bicepsen i forhold til resten av kroppen :P

hva med bilder btw?


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia04. mars 2009, 18:32
Er nok med en stang, så er ikke noe sterk om du deler på to og regner sånn ca hva det blir med manualer.. ;0)

Bilder kommer kanskje litt på sikt når det er noe å vise frem. ;0)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: TeamDal04. mars 2009, 18:45
Bilder kommer kanskje litt på sikt når det er noe å vise frem. ;0)

neeei!! du må jo vise de nå så du/vi kan se framgangen. det er mye kulere=)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia06. mars 2009, 17:27
neeei!! du må jo vise de nå så du/vi kan se framgangen. det er mye kulere=)
Skal se om jeg får inn noen bilder på dataen. But I warn you. It ain't gonna be pretty. ;)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia06. mars 2009, 17:29
Fredag 6. mars 2009:

Dagens trening lagt til ghetto senteret, så alle tall må taes med en klype salt.

Oppvarming:
10 minutter på elipsemaksin i sluntretempo

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 12 reps
50 kg * 10 reps

Anm: Kjentes bra ut. God kontroll og fin takt.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 10 reps

Anm: Tok noen reps på 13 kg, før jeg fikk justert opp til 14 kg. Litt fortere tom enn normalt. Vi skylder på vektene.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Biceps 5-5-5:
21 kg * 15
21 kg * 15
21 kg * 15

Anm: Økte med ett kilo og det gikk overraskende lett. Bredt grep hjelper litt på underarmen. Herlig

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 10
30 kg * 10

Anm: Blytungt i dag. Full stop på 10 på andre set, og kun aggresjon og litt slurvete teknikk gjorde at det ble 10 reps på siste set.

Hoppet over crunch maskin, siden den er helt fryktelig i ghettoen. Kjørte i stede ny øvelse, som føltes bra ut.

Beinhev:
30 reps * 3 set

Anm: Gikk forholdsvis bra. Begynner å bli vant til økningen sakte, men sikkert.

Litt sår hals de siste dagene, så følte meg litt skral på morgenkvisten. Men følte meg forholdsvis pigg på trening og etterpå, så kan ikke skylde for masse på det.
Med tre mann gjennom det meste av økten ble det litt lavere tempo og ikke lengre pauser.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia07. mars 2009, 16:03
Lørdag er fast dag for veiing, slik det har vært de siste drøye 11 månedene. De siste ukene har vekten vært stabil, med kun små svingninger. Likevel fornøyd med å ha nådd en ny bunnotering på 95,3 kg i dag.

Totalt vekttap er dermed 27,4 kg.

Hadde vært artig å nådd 30 kg før jeg feiret ettårsjubileum 1. april, men det blir nok umulig uten å parkere styrketreningen litt. Og det skjer ikke nå.

Drømmen på litt sikt er å få vekk de siste drøye ti kiloene med fett, og havne på en matchvekt på 85 kg før jeg kan begynne å jobbe meg oppover igjen.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: TeamDal07. mars 2009, 16:42
du burde være ekstremt stolt av deg selv  :D

bra jobba ;)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia09. mars 2009, 17:04
Mandag 9. mars 2009:

Halsen var tilbake til normalt, så kroppen var fin før trening.

Oppvarming:
15 minutter på tredemølle i økende tempo og stigning.

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * ? reps
50 kg * 10 reps

Anm: Rotet med pustingen på andre set og kom helt utav det. Endte opp på mellom 8-10 reps. Positivt at skulderen har vært bra de siste gangen, så noe gjør jeg rett.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
14 kg * 12 reps
14 kg * 10 reps

Anm: Ikke mer å gi på siste set. Kjente det bra i skuldrene. Føler det er en liten tilbakegang her.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Anm: Går lett. Må begynne å øke forsiktig her.

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

Anm: Litt tyngre enn sist, men klarte å fullføre uten altfor store problemer.

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Anm: Litt mer sving/juks i nedtrekket, men kjente det bra likevel.

Crunch (maskin):
40 kg * 25
40 kg * 20
40 kg * 15

Anm: Tok bra i magen, men gikk forholdsvis greit.

Beinhev:
30 reps
35 reps
35 reps

Anm: Ny pers, og 100 totalt. Strålende fornøyd. Blytungt.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Blodsmak i kjeften etter 3 spurt, og totalt utmattet. Brente i brystkassen i 10 minutter etterpå, med en fin kvalme som bonus. Gjentar ikke det neste gang!


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia11. mars 2009, 16:43
Onsdag 11. mars 2009:

Oppvarming:
15 minutter på elipsemaskin.

Benk:
50 kg * 12 reps
50 kg * 11 reps
50 kg * 10 reps

Anm: Litt skuffende resultat, men ingenting mer å hente. Helt tomt. Senket farten litt, og økte takten på siste set. Det kan forklare litt forhåpentligvis.

Arnold press:
14 kg * 12 reps
16 kg * 8 reps
16 kg * 9 reps

Anm: Litt hjelp på siste rep på siste sett. Ellers gikk det forholdsvis greit å øke.

Korsrygg (maskin):
42,5 kg * 10
42,5 kg * 10
42,5 kg * 10

Anm: Gikk greit å øke. Kan sikkert øke reps også.

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

Anm: Helt greit. God teknikk.

Triceps nedtrekk:
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Anm: Mindre juks enn sist. Forholdsvis god kvalitet, men litt lengre pause enn normalt.

Statisk mage:
1.45 min
1 min
1 min

Anm: Fikk baken ned på siste to settene. Tok bra da.

Beinhev:
30 reps
30 reps
30 reps

Anm: Merker bedre kontroll nå. Lettere å kontrollere beina på vei ned.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Ikke like ille som forrige gang. Holdt kanskje litt mer igjen for å ikke miste livsgnisten.

Status:
Litt frustrende at det ikke er økning i vekter. Enten er kroppen lei av melkesyretrening, ellers er det kaloriunderskuddet som gjør at kroppen ikke klarer å komme seg nok ovenpå.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: TeamDal11. mars 2009, 17:00
hvis jeg skal øke så pleier jeg å psyke meg opp hele dagen for å holde meg konsentrert om oppgaven..
men hvis jeg ikke klarer å øke så er hele dagen ødelagt ::dry::


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia11. mars 2009, 17:03
Har en økt igjen på fredag, så skal jeg legge om til 4*3 og kjøre litt tyngre vekter. Forhåpentligvis vil dette bryte litt av sperrene. Men tror gjerne jeg må øke matinntaket litt også for å ha noe å bygge på.

Uvant å prøve å ligge i kalorioverskudd etter underskudd i 12 måneder.. :0P


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia13. mars 2009, 17:08
Fredag 13. mars 2009:

Brukte dagen til å eksprimentere litt med vekter foran neste uke.

Oppvarming:
15 minutter på elipsemaskin.

Benk:
60 kg * 6 reps
65 kg * 4 reps
70 kg * mislykket forsøk
65 kg * 3 reps

Anm: Strålende fornøyd med dagens innkjøring. For en måned siden var det failure på 60 kg. Trente med 57,5 kg. Nå gikk det greit på første sett, og andre sett føltes forholdvis greit ut. 70 kg ble litt for mye etter to set.

Arnold press:
20 kg * 6 reps
22 kg * 2 reps
20 kg * 7 reps

Anm: Gikk egentlig veldig greit å øke til 20 kg. Føltes kontrollert ut, og kjente det tok bra i musklene. God økning fra en måned siden. Merker det ikke er helt bra for underarmen.

Korsrygg (maskin):
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12

Anm: Rygg gikk veldig greit i dag.

Biceps 5-5-5:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

Anm: Grei vekt, men armen gjorde mer vondt en tidligere. Plagsomt.

Triceps nedtrekk:
35 kg * 6
40 kg * 2
35 kg * 6

Anm: 35 kg gikk forholdsvis greit. Mulig det bør økes til 37,5 kg til neste uke.

Crunch (maskin):
42,5 kg * 25
42,5 kg * 20
42,5 kg * 15

Anm: Kjente det var tungt for magen. Tror jeg muligens ufrivillig økte vekten med 2,5 kg.

Beinhev:
40 reps
35 reps
32 reps

Anm: Ny pers. Føltes veldig bra ut på første og andre sett. Gikk tom på siste, men skulle bare mangle.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Ikke like ille som forrige gang.

Status:
Veldig fornøyd med dagen. Økte mer enn jeg hadde forventet på flere øvelser. Lover bra for de kommende 3 ukene med hardkjør.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: TeamDal13. mars 2009, 17:32
hva er grunnen til at du har nedvarming?


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia13. mars 2009, 17:49
hva er grunnen til at du har nedvarming?
Ingen logisk grunn.. Bare for å tyne ut litt ekstra ut av kroppen, eller for å slappe litt av.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia15. mars 2009, 20:52
En slitsom helg er snart unnagjort. Lørdag ble det en times tur i Kanadaskogen, i et greit tempo. Kupert løype, så fikk i hvert fall pusten opp i enkelte partier, selv om turen var mest for kosens skyld.

Søndag ble det blodslit derimot. Første gang noensinne prøvde jeg meg opp Stoltzen. Herregud, så kjørt jeg var halvveis. Da vi passerte båren halvveis etter 13 minutter hadde jeg mest lyst til å bare legge meg ned på den og ikke reise meg. Det at jeg ikke visste hvor langt opp det var opp heller gjorde det ikke noe bedre. Man ser kun et lite trappetrinn foran seg, så et nytt ett og et nytt ett, og det tar jo aldri slutt heller (virker det som når man jobber seg oppover).

Men, slutt tok det. Nådde toppen på rett under 32 minutter. Litt skuffende, hadde lyst til å klare det på 25 minutter, men vet i hvert fall bedre nå hva jeg går til neste gang. Åpne litt roligere, og ta en mindre pustepause, og det skal være fullt mulig å presse tiden under 30 minuter neste gang.

Selv om veien opp var ille for kondisjonens del, så var veien ned verre når det gjelder lidelse. Var rimelig mør i knærne der jeg prøvde å manøvrere meg ned glatte steiner, i altfor bratte bakker. Hadde skjelven i knærne etter bilturen hjem, men det har roet seg, så forhåpentligvis er jeg fit for fight i morgen.

Begynt på oppladningsfasen med kreatin denne helgen. Hjalp ikke veldig opp Stoltzen følte jeg, men det skulle det vel egentlig ikke heller gjøre. :P

I morgen blir det første økt med tunge vekter, så skal bli spennende å se hva slags resultater det blir da.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia16. mars 2009, 17:32
Mandag 16. mars 2009:

Oppvarming:

15 minutter på en eller annen jentemaskin.

Benk:
40 kg * 6
65 kg * 4
62,5 kg * 4
62,5 kg * 4
30 kg * 24

Anm: Tre gode reps på 65 kg, med litt hjelp på siste. Dropsettet ble litt for lett. Øke det til 40 kg neste gang.

Arnold press:
20 kg * 4
20 kg * 4
20 kg * 6
10 kg * 12

Anm: Litt sår skulder på første rep, men etter det gikk vekten veldig lett. Kan prøve meg på 22 kg neste gang.

Korsrygg (maskin):
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12

Anm: Helt greit. Kan øke mer, men tar det rolig.

Biceps (Hammercurl - manualer):
14 kg * 4
16 kg * 4
16 kg * 4
8 kg * 20

Anm: Hammercurls for å avlaste underarmen. 16 kg var kanskje litt i meste laget. Teknikken og skulderen var ikke optimal. Ned til 14 kg, og øke reps litt neste gang.

Triceps nedtrekk:
35 kg * 4
35 kg * 4
35 kg * 4
20 kg * 12

Anm: 35 kg er ganske optimalt. 40 kg er fortsatt et stykke unna.

Statisk mage:
1 min
1 min
1 min

Anm: Kjente det bra på siste sett.

Beinhev:
35 reps
35 reps
35 reps

Anm: De siste repsene er tung, men gikk forholdsvis greit.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Litt stive og ømme lår etter Stoltzen i går gjorde at det ikke helt fungerte optimalt i spurtene.

Status:
Første tunge økt gikk forholdsvis bra. Litt justering av vektene til neste gang, og dette kan bli bra.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: Ditto16. mars 2009, 18:07
hvordan er d på andre siden av skapet? kommer du til eventyrland som i filmen? ;D


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia16. mars 2009, 18:15
Fortsatt ikke kommet til eventyrlandet, men gi meg ett år til med trening, så skal jeg ha sikret meg prinsessa og halve kongeriket.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia18. mars 2009, 16:40
Onsdag 18. mars 2009:

Oppvarming:

15 minutter på en eller annen jentemaskin.

Benk:
40 kg * 8
62,5 kg * 4
62,5 kg * 4
62,5 kg * 4
40 kg * 16

Anm: Tungt nok på 4-settene. Ikke noe mer å hente på siste der. Greit med 40 kg på dropsettet.

Arnold press:
22 kg * 3
22 kg * 3
20 kg * 4
10 kg * 15

Anm: 22 kg er hardt, mens 20 kg går greit. Litt frustrerende. Kjenner det fortsatt i venstre skulder. Må gjøre litt forandringer i starten.

Korsrygg (maskin):
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12
42,5 kg * 12

Anm: Føltes tyngre i dag en sist. Litt bedre teknikk, så da merkes det bedre.

Biceps (Hammercurl - manualer):
14 kg * 6
14 kg * 6
14 kg * 6
8 kg * 12

Anm: Hjalp litt for mye med skuldrene på de første par settene, justerte foran siste og det føltes bedre.

Triceps nedtrekk:
35 kg * 4
35 kg * 4
35 kg * 4
25 kg * 12

Anm: Gode reps, fin kontroll og kvalitet.

Crunch (maskin):
42,5 kg * 25
42,5 kg * 20
42,5 kg * 15

Anm: Tok på en herlig måte. Kjentes fint ut.

Beinhev:
35 reps
35 reps
35 reps

Anm: Litt tyngre enn sist, men det skyldtes litt bedre teknikk på sidebevegelsen.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Gikk greit med pusten. Fikk fin frekvens på beina, men kraften er ikke helt på topp i lårene.

Status:
Virkelig tung og sliten i kroppen etter dagens økt. Kjenner det godt øverst i ryggen, mellom skuldrene. Avlastet underarmen ganske bra, så forhåpentligvis begynner den å bedre seg snart. Legger jeg meg ikke tidlig i kveld, så er jeg en idiot.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: TeamDal18. mars 2009, 19:16
nå får du vel ta å veie deg og ta mål den 21 mars da. har jo akkurat gått en måned siden siste veiing hvis jeg ikke tar feil.



Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia18. mars 2009, 22:26
Tar en veiing en gang i uken. Ligger nå mellom 95-96 kg alt etter dagsformen. Laveste jeg har er 95.1 kg, men samtidig er det ikke så stort mål nå å gå ned i vekt. Må heller prøve å spise skikkelig de neste par ukene for å få maksimalt ut av styrketreningen, så blir det kanskje en liten minideff før sommeren.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia20. mars 2009, 16:53
Fredag 20. mars 2009:

Oppvarming:

15 minutter på jentemaskinen.

Benk:
40 kg * 8
62,5 kg * 4
65 kg * 3
65 kg * 4
40 kg * 15

Anm: Litt rot på siste tunge sett, men fikk no det opp med litt hjelp. Litt smalere grep på dropsettet. Ny opplevelse, men føltes ganske bra ut.

Arnold press:
22 kg * 3
20 kg * 6
20 kg * 6
10 kg * 12

Anm: Prøvde på 22 kg på første sett. Det var altfor tungt. Stoppet helt opp på nummer 3. 20 kg gikk greit, og ikke noe problem å klare seks reps. Droppsettet derimot ble blytungt.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Anm: Sår rygg, så ned og tok det litt rolig.

Biceps (Hammercurl - manualer):
14 kg * 8
12 kg * 12
14 kg * 8
8 kg * 24

Anm: Ned til 12 kg på andre sett siden jeg ikke gadd å vente på at 14 kg skulle bli ledig igjen. 14 kg grei vekt, men 12 føles bedre for skulderen.

Triceps nedtrekk:
35 kg * 6
35 kg * 6
35 kg * 6
25 kg * 12

Anm: God dag på triceps. Økte fint i reps, uten at det ble for ille.

Planke:
3 * failure

Beinhev:
35 reps
35 reps
35 reps

Anm: Gikk som normalt.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Lite å hente de siste dagene. Beina er fortsatt møre.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia23. mars 2009, 16:18
Mandag 23. mars 2009:

Oppvarming:

15 minutter på en eller annen jentemaskin.

Benk:
40 kg * 8
62,5 kg * 4
65 kg * 4
67,5 kg * 3
40 kg * 16

Anm: Tok smallere grep en noen gang tidligere, og det ga skikkelig gode resultater. 65 kg gikk greit på 4 reps alene. Pers bare detr. 67,5 kg gikk greit på de to første repsene, var helt tom på vei opp på siste rep, men litt hjelp og opp gikk det. Utrolig fornøyd!

Arnold press:
20 kg * 6
20 kg * 6
20 kg * 7
10 kg * 12

Anm: Ned til 20 kg, men klarte å tyne ut mer av musklene og skulderen føltes bedre. Forsøket på 8. reps på siste settet endte med å støtte manualen på hodet, så der var det tomt. Må nok opp på 22 kg, forhåpentligvis går det litt lettere på onsdag enn sist.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Anm: Fortsatt litt sår rygg, så tok det rolig.

Biceps (Hammercurl - manualer):
14 kg * 8
14 kg * 8
14 kg * 8
8 kg * 15

Anm: Fin vekt, og lekende lett med 8 reps. Dropsettet derimot svidde godt i musklene. Litt høyere løft på curlen ser ut til å være veien å gå.

Triceps nedtrekk:
35 kg * 6
35 kg * 6
35 kg * 6
20 kg * 16

Anm: Gikk greit med 6 reps, fint dropsett.

Crunch (maskin):
42,5 kg * 25
42,5 kg * 20
42,5 kg * 15

Anm: Fikk kjørt magen bra.

Beinhev:
3 * failure

Anm: Økte kraften betraktelig i nedskyvet, så mistet litt tellingen på reps. Vanskelig å stå i mot på nedskyv til siden, merker det litt i ryggen da.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Føltes ganske bra i dag. Lårene var friskere enn på lenge, og frekvensen var høyere enn den var forrige uke. Fornøyd.

Status:
En av mine beste økter så langt. Gode vekter, og overskudd etter treningen. Løsnet litt opp på kostholdet forrige uke, så kan fort ha gitt kroppen litt mer overskudd. Ellers kan selvfølgelig kreatin og ZMA ha slått til for fullt, men tviler litt på det. Spent på onsdag nå!


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia25. mars 2009, 16:41
Onsdag 25. mars 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemasking.

Benk:
40 kg * 8
67,5 kg * 3
65 kg * 4
65 kg * 4
40 kg * 15

Anm: Kjente det litt i skulderen på de tyngste settene. Måtte ha litt hjelp på siste repsene, men forholdsvis bra fremgang.

Arnold press:
22 kg * 3
22 kg * 3
20 kg * 5
10 kg * 12

Anm: 22 kg er for masse. Mistet litt kontroll, spesielt på andre sett. Håndtakene på 22 er litt for store. 20 kg er perfekt, men litt for lett. Irriterende.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
4o kg * 12

Anm: Fortsatt litt sår rygg, så tok det rolig.

Biceps (Hammercurl - manualer):
16 kg * 4
16 kg * 4
14 kg * 7
8 kg * 15

Anm: 16 kg er for mye. Blir for mye hjelp med skuldrene og hjelp med ryggen. Plagsomt at forskjellen skal være så stor. Dropsettet var litt elendig kvalitet på, så det må skjerpes neste gang.

Triceps nedtrekk:
35 kg * 6
35 kg * 6
35 kg * 8
25 kg * 12

Anm: Forholdsvis bra gjennomført økt. 25 på dropsett var tung, men fungerte.

Planken:
3 * failure

Beinhev:
3 * 25 reps

Anm: Økt kraft på nedskyvene. Litt mer kontrollert, når jeg øker motstanden på toppen og ikke gir fart selv på vei ned.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Sakte økning av motstand opp til 5 minutter, så 5*20 sekunder full spurt, med 10 sekunders pauser. Begynte å kjenne det litt på pulsen igjen. Vanskelig å holde intensiteten oppe.

Status:
Litt sår rygg og litt såre skuldre. Kommer nok til å merke det ut neste uke.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia03. april 2009, 01:03
Etter en uke med forkjølelse, var det klart for en aldri så liten tur inn på treningsstudioet igjen. Måtte bare komme i gang. Orket ikke tanken på å gå glipp av NOK en trening.

Avbruddet kom jo selvfølgelig på verst tenkelig tidspunkt treningsmessig, med kun et par økter igjen i den tunge perioden. Men, sånn er det bare. Ingen vits å klage mer nå.. :P

Forøvrig glad for at det ikke var mange folk på plass i dag, for et mer komisk syn skal man lete lenge etter. Snublet inn på senteret med tunge øyelokk og rimelig slapp holdning. Slengte på meg mitt vanlige treningsantrekk (delvis fjortis-inspirert selv om jeg er minst 10 år for gammel) og gikk i gang.

Hvordan man ser ut på trening er ikke så farlig om man backer det opp med å faktisk gjøre noe, men i dag ble det: To sett i benken. Toppet ut på 50 kg. Så to set med Arnold, med helt rå vekter (14 kg) i siste setet, før jeg avsluttet med to set på mage. Folk som så meg sliten marsjere ut etter det må ha humret godt. Hadde jeg gjort i hvert fall.

Føler meg kvikkere i kveld, så satser på at miniøkten ikke gjorde noe skade. Måtte bare gjøre noe, selv om det sikkert ikke hadde noen positiv effekt.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: TeamDal03. april 2009, 16:08
man veit man har motivasjonen på plass når man klarer å dra seg selv til treningsstudioet selv om man er syk :) stå på ;)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia04. april 2009, 16:34
Takk for støtten. Alle komplimenter og go' ord varmer og gir motivasjon!  ::biggrin::

Lørdag 4. april 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin.

Benk:
30 kg * 8
50 kg * 3
60 kg * 1
65 kg * 1
70 kg * 1

Anm: Planen var å kjøre maks nå på slutten av det tunge programmet, men den siste uken med sykdom har satt sine spor. Prøvde på 75 kg, men da var det tomt. Har den vekten inne, men da  må jeg være 100%.

Militærpress:
20 kg * 7
30 kg * 4
40 kg * 1
45 kg * 1

Anm: Første gang noensinne jeg prøvde militærpress, og jeg må si jeg likte øvelsen. 45 kg er nok rundt maks.

Korsrygg (maskin):
35 kg * 12
35 kg * 12
35 kg * 12

Anm: Tok det rolig for å holde på det lille overskuddet jeg har begynt å få tilbake.

Biceps (Hammercurl - manualer):
14 kg * 6
14 kg * 6
14 kg * 6

Anm: Kjente senene på innsiden av albuen er rusten, men gikk greit. Holdt litt igjen for å unngå å gå helt i kjelleren.

Triceps nedtrekk:
35 kg * 4
30 kg * 6
30 kg * 6
25 kg * 12

Anm: Tungt å komme i gang, så ned etter første settet bare så kroppen kom litt i gang.

Planken:
3 * failure

Beinhev:
2 * 20 reps

Anm: Liten gjennomkjøring for at ikke det skal bli for mye pause.

Nedvarming:
10 minutter på sykkel. Veldig rolig tempo.

Status:
Begynner å komme meg. Kanskje 85% nå. Merker det siste overskuddet mangler, og matlysten ikke er så god ennå, men fornøyd med økten. Er mer inne, og forhåpentligvis er jeg tilbake på 100% på mandag.

Plan nå videre blir en hvileuke, så går jeg for å slanke vekk litt fett frem mot sommeren. Øker opp kondisjonstreningen igjen, og begynner å fokusere på gode baseøvelser. Lyst til å trene benk, markløft og knebøy. Variere litt med stående roing, militærpress og gjerne litt mageøvelser. Bygge litt grunnstyrke mens jeg går ned i vekt, og terpe teknikk slik at den sitter etter sommeren.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia08. april 2009, 15:50
Onsdag 8. april 2009:

Oppvarming:

15 minutter på tredemølle

Ekte benk:
20 kg * 10
40 kg * 5
50 kg * 5
55 kg * 5
50 kg * 8

Anm: På tide med litt skikkelig benk. Grei oppvarming. Fikk nesten problemer på siste rep på 55kg, men forholdsvis kontrollert opp. Mer inne, men må ta det en dag jeg har noen til å passe på.

Militærpress:
15 kg * 5
35 kg * 4
35 kg * 5
30 kg * 5
30 kg * 5

Anm: 35 kg var tungt, men det går. Litt dårlig teknikk og stress med å få vekten i stilling ødela litt.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Anm: Lenge siden jeg har presset ryggen litt, så kjente det i dag.

Knebøy:
20 kg * 10
40 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5

Anm: Ikke trent bein skikkelig, så det ble tungt nok selv med pinglevekter. Kjente småtendenser til krampe i lårene og var skikkelig støl i lysken etterpå. Mye å hente her når kroppen bare kommer i gang og blir vant til øvelsen.

Crunch (Maskin):
42,5 kg * 25
42,5 kg * 15
42,5 kg * 10

Anm: Kjente det var en stund siden jeg hadde trent magen nå, men fornøyd med resultatet.

Planken:
3 * failure

Status:
Måtte ha fri mandag for å komme meg litt, men nå er jeg nesten tilbake på 100%. Deilig å kunne ta seg skikkelig ut igjen på trening, og kjenne at det er noe i musklene. Kommer til å være ødelagt i beina i morgen, men det er bare fortjent siden jeg har sluntret unna trening av bein.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia10. april 2009, 16:16
Fredag 10. april 2009:

Oppvarming:

10 minutter på tredemølle
5 minutter på romaskin

Knebøy:
20 kg * 10
30 kg * 5
35 kg * 5
32,5 kg * 5
30 kg * 5

Anm: Helt ødelagt i beina fra onsdag. Stiv, støl og sår. Pinlig. Greit å begynne med det i dag, mens beina fortsatt var litt varm. Var ikke godt, men i hvert fall fullført økt.

Militærpress:
20 kg * 10
30 kg * 5
35 kg * 5
35 kg * 5
35 kg * 5

Anm: Greit nok. Føltes bedre ut i dag enn onsdag. Sliten i skuldrene, men har mer inne.

Korsrygg (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 3

Anm: Stiv i ryggen og begynte å verke på tredje settet, så måtte bare avbryte.

Ekte benk:
20 kg * 10
40 kg * 5
50 kg * 5
50 kg * 5
50 kg * 5

Anm: Pleier vanligvis å åpne med benk, så var litt usikker på vektene. Trente alene i tillegg, så holdt litt tilbake. Gikk veldig lett, så gleder meg til mandag når jeg kan kjøre på litt hardere.

Planken:
3 * failure

10 minutter med boksing.

Status:
Ble trening på ghettostudio siden det andre studioet var stengt. Helt kjørt i beina, så var treigt å komme i gang, men gikk forholdsvis lett resten av økten. SKal bli godt å få blitt mer struktur på treningen og kjøre på igjen.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia13. april 2009, 13:07
Mandag 13. april 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin

Benk:
40 kg * 5
45 kg * 5
50 kg * 5
55 kg * 5
60 kg * 5

Anm: Oppe rundt max for 5 kontrollerte reps på 60 kg.

Knebøy:
20 kg * 5
25 kg * 5
30 kg * 5
35 kg * 5
40 kg * 5

Anm: Fortsatt ikke 100% restituert etter øktene i forrige uke, men det kommer seg. Litt sår i lysken, men det går fremover.

Markløft:
20 kg * 5
30 kg * 5
40 kg * 5
50 kg * 5
60 kg * 5

Anm: Første gang jeg prøver markløft. Kjente det godt i ryggen, men var ikke helt fryktelig. Har nok litt å hente på teknikk, så må bare studere.

Militærpress:
20 kg * 5
25 kg * 5
30 kg * 5
35 kg * 5
40 kg * 5

Anm: Oppe rundt max på 40 kg i press.

Planken:
3 * 1 minutt

5 min i en haug med saccosekker for å slappe av.

Status:
Første trening med benk, knebøy og markløft. Føltes forholdsvis bra ut. Skal prøve ut 5*5 i en stund fremover. Må bare sette meg litt mer inn i programmet fremover, og gjerne legge til noen øvelser/variasjoner.


Tittel: Sv: Narnia - A small step for a REAL man...
Skrevet av: narnia15. april 2009, 12:37
Onsdag 15. april 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin

Knebøy:
30 kg * 5
30 kg * 5
30 kg * 5
30 kg * 5
30 kg * 5

Anm: Åpnet med knebøy mens beina var varm. Fortsatt er ikke beina helt vant til øvelsen, men føltes bedre ut i dag enn sist, så det går riktig vei.

Benk:
40 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5

Anm: Lekende lett. Vanskelig å motstå fristelsen om å øke vektene, men må bare prøve å være flink.

Markløft:
40 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5

Anm: Prøvde å jobbe med teknikken. Spurte litt om råd, og har nå bedre peiling på hva jeg skal gjøre enn tidligere.

Dips:
7 reps
7 reps
5 reps

Anm: Fantastisk fornøyd med dette. Sist gang jeg prøvde (for noen måneder siden) gikk jeg rett gjennom og klarte ikke en repetisjon. Var langt fra feilfri teknikk, og skal ikke gi noen inntrykk av at jeg gikk dypt nok, men et stort fremskritt for meg å i det hele tatt klare å senke meg kontroller og komme meg opp igjen med en kroppsvekt på 96 kg. Mens andre gjerne setter seg mål om å klare 100 kg i benk, så har jeg hatt et stort mål om å klare 10 hang ups og 10 dips. Så, konklusjon: A small step for a REAL man, but a giant leap for ME!

Crunch (maskin):
42,5 kg * 25
42,5 kg * 15
42,5 kg * 15

5 min på elipsemaskin for å bli litt varm, så uttøying.

Status:
Utrolig fornøyd med dagen. Beste trening så langt med tanke på bruk av hele kroppen. Vektene er ikke all verden, men det kommer vel etter hvert som ukene går og programmet begynner å gi effekt.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia18. april 2009, 15:48
Lørdag 18. april 2009:

Oppvarming:

10 minutter på tredemølle

Benk:
50 kg * 5
50 kg * 5
50 kg * 5
50 kg * 5
50 kg * 5

Anm: Gikk helt greit. Ser frem til å øke litt på mandag.

Knebøy:
35 kg * 5
35 kg * 5
35 kg * 5
35 kg * 5
35 kg * 5

Anm: Litt bedre teknikk, men fortsatt mange arbeidsoppgaver å jobbe med. Helt greie vekter, rom for å øke.

Markløft:
50 kg * 5
50 kg * 5
50 kg * 5
50 kg * 5
50 kg * 5

Anm: Prøvde både med og uten belte. Grei vekt. Sikkert mer å hente her også.

Crunch (maskin):
42,5 kg * 25
42,5 kg * 15
42,5 kg * 15

Anm: Begynte å gå tom for overskudd nå, og kjente at batteriet var i ferd med å dø. Burde nok fått i meg litt mer til frokost.

Dips:
7 reps
6 reps

Anm: Hadde egentlig tenkt å kjøre militærpress, men var kjørt, så tok noen sett med dips bare for å se om jeg kunne følge opp forrige økt.

5 min på sykkel for å bli litt varm, så uttøying.

Status:
Burde nok spist en litt større frokost. Kjente at jeg ble mer sliten enn vanlig, men så er det også en helt ny form for belastning på kroppen enn koset jeg drev på med tidligere.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia21. april 2009, 16:16
Tirsdag 21. april 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin

Benk:
42,5 kg * 5
47,5 kg * 5
52,5 kg * 5
57,5 kg * 5
62,5 kg * 5

Anm: Mistet litt kontroll på siste rep. Begynte å miste vekten bakover, men styrken er der om teknikken blir litt bedre.

Knebøy:
22,5 kg * 5
27,5 kg * 5
32,5 kg * 5
37,5 kg * 5
42,5 kg * 5

Anm: Har litt mer å hente, men bør kanskje ta det rolig. Kjenner det er litt ømt bak i ene låret, men satser på det ikke er noe å bekymre seg for.

Markløft:
22,5 kg * 5
32,5 kg * 5
42,5 kg * 5
52,5 kg * 5
62,5 kg * 5
-
80 kg * 5
90 kg * 2

Anm: Måtte prøve litt høyere vekter, og helt klart mer inn en max. Brukte belte, noe som føltes ganske bra. Er god hjelp i det merker jeg. Begrensningene ligger akkurat nå i grepet.

Militærpress:
22,5 kg * 5
27,5 kg * 5
32,5 kg * 5
37,5 kg * 5
42,5 kg * 3

Anm: Var kanskje litt ambisiøst å øke i vekter. Hadde kanskje litt mer inne, men skummel øvelse å presse seg for langt på.

Crunch (maskin):
42,5 kg * 25
42,5 kg * 15
42,5 kg * 15

Anm: Forholdsvis greit. Ikke mye mer å hente, men langt fra like tom som tidligere.

Nedvarming:
5 min på sykkel for å slappe av.

Status:
Ganske fornøyd med økten i dag. Klartet mye mer i markløft enn jeg trodde, så der er det mye å hente fremover. Knebøy bør jeg nok øke litt mer på neste uke. Ellers merker jeg stor forandring i hvordan kroppen føles etter trening nå, kontra tidligere.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia23. april 2009, 16:56
Torsdag 23. april 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin

Benk:
42,5 kg * 5
42,5 kg * 5
42,5 kg * 5
42,5 kg * 5
42,5 kg * 5

Anm: Altfor lite vekt. Må øke dette om det skal være noe effekt.

Knebøy:
32,5 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5
60 kg * 5
80 kg * 1
70 kg * 5

Anm: Ble for mye tullevekter, så måtte prøve å finne et nytt max. 80 kg gikk opp, men følte meg ikke helt trygg da. Så turde ikke prøve på andre rep. Men, fornøyd med stigningen.

Stående roing:
20 kg * 8
40 kg * 5
60 kg * 5
70 kg * 5
60 kg * 5

Anm: Første gang jeg prøvde stående roing sånn skikkelig. 60 kg gikk greit. Teknikken på 70 kg ble for dårlig. Både belte og stropper hjalp nok vesentlig på vektene.

Nedsenking:
5 * kroppsvekt
5 * kroppsvekt

Anm: Siden jeg ikke er sterk nok til å gjøre skikkelige pull ups, så blir det litt trening på å bare holde mot på vei ned. Med smalt grep, så røsker det bra i biceps.

Planken:
3 * failure

Anm: Føltes overraskende bra ut i dag.

Dips:
10 reps
5 reps
7 reps

Anm: Litt hjelp av strikk på første settet, bare for å teste det. Funket jo det, men foretrekker å ta det vanlig. Fortsatt langt fra perfekte eller gode reps, men det fungerer vel på en eller annen måte. Røsker i hvert fall skikkelig mellom mannepuppene.

Nedvarming:
5 min på sykkel for å slappe av.

Status:
Følte meg pigg på slutten av økten til tross for at jeg kjørte på med tyngre vekter enn tidligere. Skylder på en god frokost og solid overskudd. Fornøyd.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: TeamDal23. april 2009, 21:08
det kommer seg det her ;)

åssen føler du planken går? vurderer å begyne med det jeg også skjønner du :P


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia23. april 2009, 21:46
Hehe.. Er et godt stykke igjen før det er noe å skryte av, men kommer seg sakte men sikkert. Mye handler bare om å prøve og våge å feile.

Planken går veldig bra den. Hatt fin fremgang. Får trent litt annerledes enn med all den vanlige treningen, så er et fint tilskudd føler jeg.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: TeamDal23. april 2009, 21:57
ja. nettopp det å prøve og feile. merker at jeg gruer meg mange ganger til å høyne vekter i feks benkpress. men må bare psyke meg opp :)

planken høres veldig bra ut. kontra vanlig situps som "bøyer" magen. er jo ikke naturlig egentlig og kan gi ryggskader har jeg hørt!


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia23. april 2009, 22:35
Såvidt jeg har skjønt, så er planken veldig fin for å stramme opp kjernemusklaturen. Tar du den et par ganger, så vil du fort kjenne dette. Er en helt annen følelse enn det du får i magen av f.eks situps (som jeg aldri tar).

Et "tips" som jeg har funnet ut passer bra for meg er å flytte tærne som du balanserer på litt fra hverandre og så lene hælene inn mot hverandre slik at du danner en oppned V. Kjenner det litt ekstra godt i magen jeg da i hvert fall.

Test det ut og kom med en oppdatering på hvordan du liker øvelsen!


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia26. april 2009, 19:58
Søndag 26. april 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin

Benk:
52,5 kg * 5
52,5 kg * 5
52,5 kg * 5
52,5 kg * 5
52,5 kg * 5

Anm: Gikk forholdsvis bra. Kontrollert på alle reps. Passelig tungt for dagen.

Knebøy:
60 kg * 5
60 kg * 5
60 kg * 5
60 kg * 5
60 kg * 5

Anm: Fin belastning. Kjente det var grei vekt å kontrollere.

Markløft:
60 kg * 5
60 kg * 5
70 kg * 5
70 kg * 5
70 kg * 5

Anm: Hadde kanskje vært for tungt å ta alle settene på 70 kg, spesielt for grepet. Musklene var kjørt etterpå, men tok ikke lang tid før ryggen var fin igjen.

Militærpress:
35 kg * 5
35 kg * 5
35 kg * 5
35 kg * 5
35 kg * 5

Anm: 35 kg var akkurat nok i dag. Kjente det ble tungt på de siste settene, men klarte å fullføre uten å ofre for mye teknikk.

Crunch (maskin):
42,5 kg * 20
42,5 kg * 10
42,5 kg * 10

Anm: Tanken gikk litt tom, så klarte ikke å fullføre med normal stil.

Nedvarming:
5 min på sykkel for å slappe av.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia28. april 2009, 22:44
Tirsdag 28. april 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin

Benk:
42,5 kg * 5
47,5 kg * 5
52,5 kg * 5
57,5 kg * 5
62,5 kg * 5

Anm: Økte ikke siden siste settet var litt ustabilt sist. Mer kontroll i dag, men spørs hvordan økningen blir neste uke.

Knebøy:
52,5 kg * 5
57,5 kg * 5
62,5 kg * 5
67,5 kg * 5
72,5 kg * 5

Anm: Tungt på siste settet, må bare stole på at beina holder og det gikk forholdsvis greit. Litt mer ustabil, og tom for krefter enn det som føles komfortabelt, men vekten går opp.

Markløft:
62,5 kg * 5
67,5 kg * 5
72,5 kg * 5
77,5 kg * 5
82,5 kg * 5

Anm: Uten stropper, så grepet begrenser litt, men følte det gikk forholdsvis greit.

Militærpress:
32,5 kg * 5
35 kg    * 5
37,5 kg * 5
37,5 kg * 4

Anm: Skulle egentlig øke opp til 42,5 kg, men tanken begynte å bli tom og 40 kg kunne blitt litt i overkant, så tok meg ut og prøvde ikke presse for langt

Crunch (maskin):
42,5 kg * 20
42,5 kg * 10
42,5 kg * 10

Anm: Igjen. Normalt skal jeg ha mer inne, men er mer tømt enn vanlige etter at jeg begynte på dette programmet, så er ingenting å hente.

Nedvarming:
5 min på sykkel for å slappe av.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia03. mai 2009, 00:12
Lørdag 2. mai 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin

Benk:
52,5 kg * 5
52,5 kg * 5
52,5 kg * 5
52,5 kg * 5
52,5 kg * 5

Anm: Passelig tungt. Begynte litt for høyt. Skulle hatt litt mer oppvarming.

Knebøy:
62,5 kg * 5
62,5 kg * 5
62,5 kg * 5
62,5 kg * 5
62,5 kg * 5

Anm: Tungt, men kontrollert.

Markløft:
72,5 kg * 5
72,5 kg * 5
72,5 kg * 5
72,5 kg * 5
72,5 kg * 5

Anm: Grei vekt. Tungt nok, men ryggen føltes bra ut, så er mer inne.

Nedsenking:
5 * kroppsvekt
5 * kroppsvekt
5 * kroppsvekt

Anm: Klarer å holde bedre igjen. Full stopp på 90 grader.

Dips:
10 reps
7 reps
5 reps

Anm: Tom, så ble noen juksedips.

Crunch (maskin):
40 kg * 20
40 kg * 15
40 kg * 10

Anm: Tok det litt rolig siden det ikke har vært så mye igjen å hente her de siste gangene.

Nedvarming:
5 min på sykkel for å slappe av.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia04. mai 2009, 16:03
Mandag 4. mai 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipsemaskin i god fart.

Benk (smith maskin):
45 kg * 5
50 kg * 5
55 kg * 5
60 kg * 5
65 kg * 4

Anm: Trente alene, så tok smith bare for å ha litt mer sikring. Mellomfornøyd med resultatet. Er liten økning, men hadde forventet å ha mer siden jeg kjørte det i smithen.

Knebøy:
55 kg * 5
60 kg * 5
65 kg * 5
70 kg * 5

Anm: Turde ikke gå på et siste sett med 75 kg. Ting satt ikke helt som de skulle i dag, så ga meg mens jeg enda hadde litt kontroll.

Markløft:
65 kg * 5
70 kg * 5
75 kg * 5

Anm: Skulle egentlig økt med 10 kg til, men teknikken stemte ikke her heller. Så bare ga opp og pakket samme for dagen.

Status: Møkkatrening. Dårlig oppladning til trening, masse annet å tenke på og litt for ambisiøst program gjerne.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia07. mai 2009, 17:08
Torsdag 7. mai 2009:

Kondisjon:

30 minutter på elipsemaskin
30 minutter på tredemølle

Planken:
3 * failure

Crunch (maskin):
42,5 kg * 15
42,5 kg * 10
35 kg * 15

Status: Første dag med litt kondisjonstrening igjen. En time med god intensitet og høy snittpuls, så litt lett magetrening etter en runde med skikkelig uttøying.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia08. mai 2009, 15:18
Fredag 8. mai 2009:

Kondisjon:

15 minutter på elipsemaksin

Benk:
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8

Anm: Føltes greit ut både med vekt og reps. Litt mer inne, men ingen grunn til å pushe altfor hardt når man trener alene.

Knebøy:
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Anm: Forholdsvis grei vekt, og økt antall reps var ikke så altfor ille. Kontrollert.

Markløft:
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Anm: Litt støl i ryggen etter runden med tredemøllen i går, så tok av noen kilo. Vanvittig andpusten etter økten, men både grepet og ryggen holdt sånn tålig bra.

Nedsenking:
5 * kroppsvekt

Anm: Senket ned til 90 grader vinkel, og løftet litt opp igjen, før jeg senket helt ned.

Dips:
10 reps
9 reps
9 reps

Anm: Noen små juksedips som avslutning på trening.

Kondisjon:
15 minutter på elipsemaskin

Status: God økt. Fornøyd med styrkeøkten, og greit tempo på kondisjonsøktene.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia11. mai 2009, 16:36
Mandag 11. mai 2009:

Kondisjon:
30 minutter på elipsemaskin
30 minutter på tredemølle

Anm: Elipsemaskinen går som vanlig greit. Litt verre med tredemøllen. Kjørte 4% stigning, og 5 min på nivå 6, trappet opp til 6,5 i to og et halvt minutt, og kjørte jogging på nivå 8 i to og et halvt minutt. Gjentok denne syklusen tre ganger. Vanvittig frustrerende at beina ikke vil samarbeide. Mest sannsynlig er det vel beinhinnebetennelsen som ligger å lusker, men begynner å lure på om det kan være noe annet også. Noe må i hvert fall gjøres.

Planken:
3 * failure

Anm: Merket det litt i skuldrene, men ellers gikk det fint.

Crunch (maskin):
37,5 kg * 15
37,5 kg * 15
37,5 kg * 12

Anm: Prioriterte teknikk foran vekt og følte at det stemte litt bedre enn det har gjort de siste gangene.

Status: Forholdsvis fornøyd med dagens økt.  Beina fungerer ikke helt ennå, men forhåpentligvis blir det bedring å spore. Hvis ikke må jeg bare legge om treningen. God runde med uttøyning etter dagens økt. Satser på at det også vil gi litt positve resultater også.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia12. mai 2009, 16:15
Tirsdag 12. mai 2009:

Kondisjon:

15 minutter på elipsemaksin

Benk:
50 kg * 10
50 kg * 10
50 kg * 8

Anm: Fikk tatt ut litt mer, men fortsatt litt ekstra inne som jeg ikke tør ta ut når jeg trener alene.

Knebøy:
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Anm: Innbiller meg det var litt tyngre i dag, men klarte å fullføre kontrollert.

Markløft:
70 kg * 5
70 kg * 5
70 kg * 5

Anm: Syntes teknikken både føltes og så bra ut. Grepet begrenser gjerne litt, noe som ikke er ille nødvendigvis.

Nedsenking:
5 * kroppsvekt

Anm: Senket ned til 90 grader vinkel, og tok to halve reps de første tre gangene frem til det begynte å bli tomt.

Dips:
10 reps
9 reps
5 reps

Anm: Prøvde å gå litt dypere både på andre og tredje settet, men fortsatt må det defineres som juksedips tror jeg.

Nedvarming:
5 minutter på sykkel

Anm: Hadde ikke overskudd til å kjøre noe skikkelig kondis, så daffet bare avgårde i fem minutter på sykkelen.

Status:
Nok en økt på det jevne.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia14. mai 2009, 17:01
Onsdag 14. mai 2009:

Kondisjon:

30 minutter på elipsemaskin
40 minutter på tredemølle

Anm: Greit tempo på elipsemaskinen. Kjørte som sist 4% stigning, og 5 min på nivå 6, trappet opp til 6,5 i to og et halvt minutt, og kjørte jogging på nivå 8 i to og et halvt minutt. Gjentok denne syklusen to ganger før jeg kom i prat med sidemannen og endte opp med å gå noen  minutter over planlagt tid. Litt bedre demping i skoene gjorde at beina føltes litt bedre.

Planken:
3 * failure

Crunch (maskin):
37,5 kg * 15
37,5 kg * 15
37,5 kg * 15


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia14. mai 2009, 17:07
Torsdag 14. mai 2009:

Kondisjon:

15 minutter på elipsemaksin

Benk:
50 kg * 10
50 kg * 10
50 kg * 8

Anm: Var litt tamt i dag. Manglet litt trykk i armene, men matchet sist trening på en dårlig dag, så får være fornøyd med det.

Knebøy:
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Anm: Grei knebøyøkt.

Markløft:
70 kg * 5
70 kg * 5
70 kg * 5

Anm: Følte teknikken virkelig satt i dag. Grepet er det som får mest juling, men kjente det litt i ryggen etterpå.

Nedsenking:
5 * kroppsvekt

Anm: Senket ned til 90 grader og heiste opp igjen et par ganger. Holdt litt mer igjen denne gangen, så røsket bra i musklene.

Dips:
12 reps
8 reps
6 reps

Anm: Prøvde å komme meg litt mer frempå, og kjente det litt bedre mellom puppene. Som vanlig, juksereps, men reps.

Nedvarming:
15 minutter på elipsemaskin

Anm: Kjørte på med godt tempo, og tok ut det siste.

Status:
Fornøyd med økten.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia15. mai 2009, 16:49
Fredag 15. mai 2009:

Kondisjon:

35 minutter på elipsemaskin
30 minutter på tredemølle

Anm: Elipsemaskinen gikk som vanlig. La på fem minutter for å komme opp i 500 kcal forbrent. Kjørte samme syklus som tidligere i uken, men senket gradvis helningen fra 6% til 0%. Fornøyd med siste spurtdraget. Fin fart og føltes litt bedre ut i leggene i høyere hastighet.

Planken:
3 * failure

Anm: Som vanlig.

Crunch (maskin):
37,5 kg * 15
37,5 kg * 15
37,5 kg * 12

Anm: Som det har vært de siste gangene.

Status:
Siste økt for veiing, spent på å se resultatet i morgen.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia18. mai 2009, 16:35
Mandag 18. mai 2009:

Kondisjon:

30 minutter på elipsemaskin
30 minutter på tredemølle

Planken:
3 * failure


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia19. mai 2009, 17:56
Tirsdag 19. mai 2009:

Kondisjon:

10 minutter på elipsemaksin

Benk:
55 kg * 6
55 kg * 6
55 kg * 6

Anm: Trente alene igjen, så turde ikke tømme meg helt. Grei vekt. Litt tomt og ustødig.

Knebøy:
60 kg * 6
60 kg * 6
60 kg * 6

Anm: Litt mør i beina. Kom liksom ikke helt i gang, så stoppet litt opp.

Markløft:
70 kg * 5
70 kg * 5
70 kg * 5

Anm: Kjente det strammet i korsryggen etter to sett, men klarte å gjennomføre og merket ingenting etter hvert.

Nedsenking:
5 * kroppsvekt

Anm: Stoppet litt før 90 grader og tok noen mini hevninger de første par gangene.

Dips:
8 reps

Anm: Trøtt og tomt, så prøvde å ta 8 gode dips, før jeg pakket sammen for dagen.

Status:
Stod opp altfor tidlig, og da fungerer ikke kroppen helt. Seigt å komme i gang og etter hvert bare sliten, selv om vektene forsåvidt er på det jevne.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia20. mai 2009, 17:25
Onsdag 20. mai 2009:

Kondisjon:

30 minutter på elipsemaskin
30 minutter på tredemølle

Anm: Bra tempo på elipsen. Kjørte flatt på tredemølle, fem minutter på nivå 6, to og et halvt på 6,5 og spurt i to og et halvt minutt på nivå 12. Gjentok syklusen tre ganger. Spesielt fornøyd med første spurtdrag, da kjentes det bra ut. Litt verre med beina på de to siste.

Planken:
3 * failure

Anm: Strammet ekstra bra på siste, når konsentrasjonen var på plass.

Crunch (maskin):
37,5 kg * 12
37,5 kg * 12
37,5 kg * 12

Anm: Helt vanlig mageøkt.

Status:
Helt grei trening. Lite å sette fingeren på.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia21. mai 2009, 21:54
Torsdag 21. mai 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin

Bestemte meg for å gi knær og korsrygg en liten hvil, så ble en skikkelig fjortistrening. Lite å merke seg egentlig, så kort sammendrag:

* Benk
* Militærpress
* Bicepscurls
* Tricepsnedtrekk

Rask liten nedvarming, og ute på en time.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia22. mai 2009, 23:49
Fredag 22. mai 2009:

Kondisjon:

30 minutter på elipsemaskin
30 minutter på tredemølle

Anm: Hardeste jeg har kjørt på elipsen så langt. Traff akkurat 450 kcal og 2 km. Følte formen var fin underveis. På tredemøllen gikk det greit. Beina er litt såre som alltid, men holdt ut.

Planken:
3 * failure

Anm: Som vanlig..

Crunch (maskin):
37,5 kg * 12
37,5 kg * 12
37,5 kg * 12

Anm: Som vanlig..

Status:
Bra fornøyd med kondisøkten. Var også med guttene på trening på kvelden, så fikk kjørt meg litt der også. Aktiv dag!


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia26. mai 2009, 21:52
Tirsdag 26. mai 2009:

Kondisjon:

30 minutter på elipsemaskin
30 minutter på tredemølle

Anm: Litt tom i beina, så var tungt å komme i gang. Fikk etter hvert opp dampen på elipsemaskinen. Kjørte motbakke i starten på tredemølle og gradvis ned til flat, mens jeg økte farten og avsluttet med jogging.

Crunch (maskin):
37,5 kg * 12
37,5 kg * 12
37,5 kg * 12

Anm: Som vanlig..

Status:
Økt helt på det jevne..


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia27. mai 2009, 19:28
Onsdag 27. mai 2009:

Kondisjon:

5 minutter på elipsemaksin

Benk:
50 kg * 10
50 kg * 8
50 kg * 8

Anm: Gikk trått, men ikke så verst innsats på det som var en fryktelig dag.

Knebøy (Smith):
50 kg * 6
50 kg * 6
50 kg * 6

Anm: Knebøyen ble kuppet rett foran nesen på meg, så tok det i Smith-maskinen. Kanskje like greit med mangelen på overskudd. Kan ikke fatte at jeg engang syntes det var behagelig å trene på denne måten. Savnet vanlig knebøy i hvert fall.

Korsrygg (maskin):
50 kg * 6
50 kg * 6
45 kg * 6

Anm: Siden markløft var okupert også, så tok jeg den gode gamle maskinen for ryggen. Prøvde å øke litt i vekt for å se om markløfttreningen har båret frukter. Ble fryketlig kjørt i ryggen, så gjenstår å se om det gir seg eller om maskinen rett og slett gjør mer vondt enn godt.

Dips:
10 reps
6 reps
6 reps

Anm: Som vanlig. Litt juks, men ellers fornøyd.

Status:
Var fryktelig tom i dag. Det å stå opp ekstra tidlig, sitte på kurs hele dagen og være på diett har satt sine spor. Overskuddet var ikke til stede, og jeg ble raskt kjørt til tross for at det skulle være en enkel økt. Forhåpentligvis fortsetter hardkjøret å gi resultater på vekten.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia29. mai 2009, 17:48
Fredag 29. mai 2009:

Kondisjon:

35 minutter på elipsemaskin
10 minutter på romaskin
10 minutter på tredemølle

Anm: God økt på elipsen, kjørte hardt på slutten, oppe på nivå 15. Romaskin var i ren påvente av en av de skikkelige tredemøllen. Kjente det skikkelig i skuldrene. Avsluttet med tredemølle. Begynte på 5,5 og økte med 0,5 hvert minutt.

Crunch (maskin):
37,5 kg * 15
37,5 kg * 15
37,5 kg * 15

Anm: Føltes bedre enn på lenge. Litt kvikkere og litt mer overskudd i dag enn tidligere i uken.

Status:
Passelig fornøyd med økten. Forholdsvis frisk og rask. Nå blir det spennende å se hva vekten viser i morgen.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia01. juni 2009, 23:41
Mandag 1. juni 2009:

Planen var i utgangspunktet tur på treningsstudio for en time med kardio, men ble invitert med på fjelltur (Løvstakken), så prioriterte dette i solskinnet.

Tungt oppover. Passelig med blodsmak i kjeften halvveis. Kjørte en liten spurt helt på slutten og holdt på å kaste opp når jeg nådde toppen, men ellers gikk det ganske fint.

Turen ned igjen var et lite mareritt. Knærne er helt mørbanket med slik belastning, men føles bra ut igjen ganske kort tid etter på. Vet ikke om det er bra eller dårlig.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia02. juni 2009, 19:11
Tirsdag 2. juni 2009:

Oppvarming:
12 minutter på elipsemaskin

Benk:
50 kg * 10
50 kg * 10
50 kg *8

Anm: Helt OK. Følte meg forholdsvis frisk og rask, så hadde mer inne.

Utfall:
20 kg * 20
20 kg * 20
20 kg * 20

Anm: Vært litt mør i knærne, så tenkte jeg skulle prøve noe nytt. Gikk for utfall, ti på hver fot, og kjente det bra. Fortsatt litt såre knær, men kjentes ganske bra ut. Blir nok stiv i baken i morgen.

Curls:
14 kg * 6
14 kg * 6
14 kg * 6

Anm: Seks reps på hver arm. Gikk forholdsvis greit.

Dips:
10 reps * kroppsvekt
10 reps * kroppsvekt
8 reps * kroppsvekt

Anm: Prøvde å øke takten litt på juksedipsene mine. Føltes ganske bra ut. Kjentes ut som det var litt overskudd her også.

Status:

Sparte korsryggen litt i dag og stod over markløft. Ellers en økt helt på det jevne. Får ikke presset meg så mye som jeg skulle likt akkurat nå, men får ta det om noen uker når timeplanen åpner seg litt mer opp.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia04. juni 2009, 19:41
Torsdag 4. juni 2009:

Oppvarming:

15 minutter på elipsemaskin

Benk:
50 kg * 10
50 kg * 10
50 kg * 10

Anm: Fikk en ekstra liten snakkepause før siste sett, så klarte det greit.

Curls:
14 kg * 8
14 kg * 6
14 kg * 4

Anm: Gikk litt hardt ut, så ble tomt mot slutten.

Utfall:
20 kg * 20
20 kg * 20
20 kg * 20

Anm: God og støl etter forrige økt, men klarte å gjennomføre.

Militærpress:
30 kg * 10
30 kg * 8
30 kg * 5

Anm: Skuldrene føltes temmelig bra ut.

Mage (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Dips:
10 reps * kroppsvekt
6 reps * kroppsvekt
5 reps * kroppsvekt

Anm: Prøvde å gå litt dypere på noen reps, så merket fort at det tappet krefter.

Status:
Fornøyd med økten. Masse overskudd, og ingen plan, så ble bare kos.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia09. juni 2009, 23:49
Tirsdag 9. juni 2009:

Oppvarming:
10 minutter på elipsemaskin

Knebøy:
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Markløft:
80 kg * 4
80 kg * 4
80 kg * 4

Utfall:
20 kg * 20
20 kg * 20
20 kg * 20

Latmaskin (nedtrekk smalt grep):
50 kg * 6
50 kg * 6
50 kg * 8

Militærpress:
30 kg * 10
30 kg * 8
30 kg * 6

Status: Kjørte alternativ økt i dag med bein og rygg. Litt dårlig med mat på forhånd, så følte meg rimelig slapp og nedkjørt etterpå. Kjente det godt i beina også.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia10. juni 2009, 16:20
Onsdag 10. juni 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipsemaskin

Benk:
60 kg * 6
60 kg * 5
50 kg * 10
50 kg * 8

Skråbenk med manualer:
14 kg * 10
16 kg * 8
18 kg * 6

Crunch-maskin:
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 10

Bicepscurls:
16 kg * 5
16 kg * 4
16 kg * 4
12 kg * 10
12 kg * 8

Franskpress:
20 kg * 10
20 kg * 8
20 kg * 7

Dips:
5 * kroppsvekt
5 * kroppsvekt

Planke:
2 * failure

Status:
Gikk litt tomt på slutten, men alt i alt en helt grei økt.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia12. juni 2009, 23:47
Fredag 12. juni 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipsemaskin

Knebøy:
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Markløft:
80 kg * 4
80 kg * 4
80 kg * 4

Utfall:
20 kg * 20
20 kg * 20
20 kg * 20

Latmaskin (nedtrekk smalt grep):
50 kg * 10
50 kg * 8
50 kg * 6

Militærpress:
30 kg * 12
30 kg * 8
30 kg * 6


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: OptimusPrime12. juni 2009, 23:52
Ser ut som du har veldig gode treningsvaner! Fine treninger:)

Bare å kjøre på ;)

Men da jeg så loggnavnet ditt tenkte jeg LITT for mye på dette bildet xD:

(http://photos-f.ak.fbcdn.net/photos-ak-snc1/v976/162/108/838950346/n838950346_5047237_5297.jpg)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia17. juni 2009, 23:14
lol.. Genialt.. Honnør for den! ;)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia17. juni 2009, 23:17
Vært litt dårlig med logging de siste dagene. To økter unnagjort nå.

Prøver litt sånn halvveis på en splitt nå. Må bare få litt plan på det, og en klar vei videre.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia18. juni 2009, 15:21
Torsdag 18. juni 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipsemasking

Benk:
60 kg * 5
60 kg * 4
50 kg * 5
50 kg * 10
50 kg * 8

Anm: Litt stiv og støl i starten. Dårlig liggestilling, så ingenting stemte på de tre første settene. Tok seg litt opp på de to siste.

Bicepscurls - manualer:
14 kg * 6
14 kg * 6
14 kg * 4
12 kg * 4

Anm: Et sett nede på 12 kg for å tyne ut det siste lille.

Crunch - maskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Anm: Føltes bra ut. Fikk tynt ut litt mer enn de siste gangene.

Skråbenk - manualer:
20 kg * 10
20 kg * 8
20 kg * 8

Anm: Litt bedre teknikk utover i settene. Kan sikkert prøve litt mer vekt neste gang.

Planke:
3 * failure

Anm: Ca. to ganger 1 minutt og en ganger 45 sekunder. Kjentes bedre ut enn på lenge.

Franskpress:
20 kg * 10
20 kg * 8
17,5 kg * 10
17,5 kg * 10

Anm: Prøvde ny stang på de to første settene. Fungerte ikke i det hele tatt, bare vridde håndleddene. Strak stang på de to siste. Da føltes det bra ut. Fikk tatt ut opp mot max.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia19. juni 2009, 17:06
Fredag 19. juni 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipsemaskin

Knebøy:
60 kg * 8
70 kg * 8
70 kg * 8

Anm: 70 kg føltes greit. Litt tungt i bunn, men grei kontroll. Litt bredere benstilling hjelper både på kraften og stabiliteten kjennes det ut som. Forhåpentligvis avlaster det knærne litt også.

Markløft:
80 kg * 4
80 kg * 4
80 kg * 4

Anm: Dro kanskje litt mye til med ryggen, men gikk bra. Grepet er fortsatt begrensningen.

Utfall:
20 kg * 20
20 kg * 20
20 kg * 20

Anm: Ti reps på hvert bein. Kjenner det skikkelig bra i baken. Kan sikkert øke vekten til neste uke.

Nedtrekk (smalt grep):
55 kg * 8
55 kg * 6
55 kg * 6

Anm: Prøvde å øke til 55 kg. Kanskje litt vanskelig å holde teknikken, men gikk forholdsvis greit.

Militærpress:
30 kg * 10
30 kg * 7
30 kg * 6

Anm: Kanskje litt ambisiøst å gå for 10 reps på første settet, tømte meg nok litt for de siste settene. Skuldrene må fortsatt jobbes med for å ikke legge begrensninger.

Status:
God uke. Fornøyd med det nye opplegget. Fortsatt mulig å forbedre, og mangler foreløpig litt plan for fremgang.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia22. juni 2009, 15:59
Mandag 22. juni 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipsemaskin

Benk:
60 kg * 7
62.5 kg * 6
65 kg * 4
70 kg * 1

Anm: Hadde en til å spotte meg, så kunne endelig dra på litt ekstra. Ingen futt i løftene. Mer bare tomt, når det først butter i mot. Men er vel trening i det, selv om det ikke føles helt slik ut.

Bicepscurls - manualer:
14 kg * 9
14 kg * 6
14 kg * 6
12 kg * 10

Anm: Følte meg veldig frisk og fin i biceps, så overrasket meg selv litt. Fikk litt ekstra snakkepauser, så fikk gjerne hentet meg inn litt mer enn til vanlig, men fornøyd.

Crunch - maskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 11

Anm: Gikk tom på siste sett.

Skråbenk - manualer:
22 kg * 8
22 kg * 6
20 kg * 7
20 kg * 6

Anm: Gikk forholdsvis greit å øke til 22 kg. Må fortsatt terpe litt teknikk for å få max ut av treningen. Bruker litt for lang tid på å få ting til å sitte, så sløser litt for mye med energien.

Planke:
3 * failure

Anm: Så lenge jeg gadd..

Franskpress:
20 kg * 12
20 kg * 10
20 kg * 8

Anm: Tynte ut det lille ekstra. Føltes bra ut. Beste teknikken så langt.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia23. juni 2009, 15:26
Tirsdag 23. juni 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipsemaskin

Knebøy:
70 kg * 8
70 kg * 8
70 kg * 10

Anm: Helt greit. Kjente det nøkke litt både foran og bak i låret etterpå, men ingenting alvorlig. Mulig å øke mer.

Markløft:
80 kg * 4
80 kg * 4
80 kg * 4

Anm: Greit. Kjente det litt i beina, bak i skuldrene og hendene er fortsatt plagsomme, men satser på at de kommer med igjen etter hvert.

Utfall:
25 kg * 20
25 kg * 20
25 kg * 20

Anm: Fungerte greit å øke til 25 kg. Må huske å fokusere litt mer teknikk og få inn riktig steglengde.

Nedtrekk (smalt grep):
55 kg * 8
55 kg * 6
55 kg * 6

Anm: Tok ut det jeg hadde. Sikkert mer å hente på en god dag.

Militærpress:
30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 10

Anm: Fikk litt ekstra snakkepause, så samlet opp litt ekstra krefter. Andre settet ble dermed litt tyngre enn tredje.

Fronthev:
6 kg * 6
6 kg * 6
6 kg * 6

Anm: Første gang jeg prøver øvelsen. Trenger å styrke opp skuldrene litt, siden de henger etter og hemmer litt i andre øvelser. 6 kg var mer en tungt nok nå i starten, får ta det sakte og øke etter hvert som skuldrene blir vant til belastningen.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia26. juni 2009, 23:52
Torsdag 25. juni 2009:

Oppvarming:

10 min på elipse

Benk:
50 kg * 12
50 kg * 10
50 kg * 8

Bicepscurls (manualer):
14 kg * 8
14 kg * 8
14 kg * 5
12 kg * 7

Crunch maskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 12

Skråbenk med manualer:
22 kg * 7
22 kg * 7
22 kg * 7

Planke:
3 * 1 min

Franskpress:
20 kg * 10
20 kg * 10
20 kg * 12

Fredag 26. juni:

Oppvarming:

18 minutter elipsemaskin

Knebøy:
70 kg * 8
70 kg * 8
70 kg * 12

Stående roing:
40 kg * 6
40 kg * 10

Anm: Ett eller annet låste seg i håndleddet, så bare ga opp før det ble verre.

Utfall:
25 kg * 20
25 kg * 20
25 kg * 20

Nedtrekk (smalt grep):
55 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8

Militærpress:
30 kg * 10
35 kg * 8
35 kg * 6

Fronthev:
8 kg * 6
8 kg * 8
8 kg * 8

Shrugs:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia29. juni 2009, 15:42
Mandag 29. juni 2009:

Oppvarming:

15 min på elipse

Benk:
60 kg * 9
65 kg * 2
70 kg * 1*
70 kg * 1*
60 kg * 6

Anm: Prøvde to ganger å gå for 70 kg, men mangler fortsatt det siste lille, så gikk kun opp etter noe minimal hjelp.

Bicepscurls (manualer):
14 kg * 8
14 kg * 8
14 kg * 8
10 kg * 14

Anm: Gjerne litt for lang pause mellom settene til at det gir et helt riktig bilde på styrken.

Crunch maskin:

40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Skråbenk med manualer:

22 kg * 8
22 kg * 10
22 kg * 11

Anm: Følte greit. Kunne kjøre på med litt ekstra siden jeg hadde en som trygget. Mulig å gå for 24 kg neste gang gjerne.

Planke:
2 * 1 min
1 * 45 sekunder

Franskpress:
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 10


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: d0ffen_k29. juni 2009, 16:15
du har holdt lange gode økter en stunnd nå, fortsett sånn, så ser du STORE forsjeller om et års tid ! ;)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia30. juni 2009, 01:45
du har holdt lange gode økter en stunnd nå, fortsett sånn, så ser du STORE forsjeller om et års tid ! ;)
Tja, vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Føler at jeg burde ha større fremskritt. Så er litt usikker på om jeg trener nok.

Er vanskelig å vite hvor hardt man skal presse seg selv hver økt, og hvor mye man skal kjøre på hver muskelgruppe.

Har du noen råd/tips, så må du gjerne dele. Jeg er alltid åpen for litt innspill på programmet mitt.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: d0ffen_k30. juni 2009, 02:02
Tja, vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Føler at jeg burde ha større fremskritt. Så er litt usikker på om jeg trener nok.

Er vanskelig å vite hvor hardt man skal presse seg selv hver økt, og hvor mye man skal kjøre på hver muskelgruppe.

Har du noen råd/tips, så må du gjerne dele. Jeg er alltid åpen for litt innspill på programmet mitt.

vil absolutt vatiere mellom vektene, ser du tar veldig mye samme vektene (50*10-50*10-50*10) du sjønner hva jeg mener, ta heller å begynn litt lett, f.eks 40*15 - 50*10 - 55*6 - 60*2-3 - 40*x (så mange du klarer)
eller om dette blir for lett eller tungt, velger du selvfølgelig andre vekter, er bare eksempel ;)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia30. juni 2009, 20:00
Tirsdag 30. juni 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipsemaskin

Knebøy:
70 kg * 8
70 kg * 10
70 kg * 12

Rygghev:
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12

Anm: Litt småsår muskel bak i ryggen, så prøvde noe annet enn markløft. Fungerte forholdsvis bra. Spørs vel om jeg kanskje skal kjøre dette en stund fremover til jeg blir sterkere i korsryggen.

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Nedtrekk:
55 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8

Militærpress:
35 kg * 8
35 kg * 6
35 kg * 7

Fronthev:
8 kg * 8
8 kg * 8
8 kg * 8

Shrugs:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia03. juli 2009, 02:47
Tordag 2. juli 2009:

Oppvarming:

5 min på elipsemaskin

Benk:
60 kg * 9
60 kg * 6
60 kg * 9

Anm: Hadde litt hjelp, så fikk de ekstra fingerene på stangen på siste settet som hjalp med å tyne ut de ekstra repsene jeg normalt ikke hadde klart alene.

Biceps (manualer):
16 kg * 6
16 kg * 6
16 kg * 4
12 kg * 8

Anm: Ble som vanlig litt juks når jeg gikk opp til 16 kg.

Crunch maskin:

40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Anm: Måtte ha en liten pustepause før de siste 3 repsene på siste sett.

Skråbenk (manualer):
22 kg * 8
22 kg * 6
22 kg * 6

Anm: Følte det var litt tungt i tanken i dag. I tillegg hadde jeg ingen til å spotte meg, så turde ikke gi på som sist.

Planke:
1 min
2* 45 sekunder

Anm: Hadde ikke mer i tanken eller hodet. Så klarte ikke målet.

Franskpress:

20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Anm: Følte teknikken satt rimelig bra i dag. Fikk i hvert fall tynt triceps skikkelig kjentes det ut som.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia03. juli 2009, 23:02
Fredag 3. juli 2009:

Oppvarming:

10 min på elipsemaskin

Knebøy:
70 kg * 10
70 kg * 10
70 kg * 10

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Rygghev:
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 12

Nedtrekk:

50 kg * 10
50 kg * 10
50 kg * 10

Militærpress:
35 kg * 9
35 kg * 7
35 kg * 8

Fronthev:
8 kg * 8
8 kg * 8
8 kg * 8

Shrugs:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia06. juli 2009, 23:27
Mandag 6. juli 2009

Oppvarming:

15 minutter på elipsen

Benk:
60 kg * 6
60 kg * 7
60 kg * 7

Anm: Senket mye saktere enn vanlig, og prøve å gjøre mye mer kontrollerte reps. Føltes mye bedre.

Biceps:

18 kg * 4
18 kg * 4
18 kg * 3
10 kg * 5

Anm: Gadd ikke vente på at 14 eller 16 kg manualene skulle bli ledig, så smalt til med 18 kg. Altfor tungt selvsagt, så teknikken var vel småkomisk, men men..

Planke:
3 * failure

Anm: Klarte å stramme inn magen bedre og var ikke like vondt i skuldre og korsrygg. Forhåpentligvis et tegn på at de øvelsene jeg har lagt til nylig hjelper litt.

Skråbenk (manualer):
20 kg * 10
22 kg * 10
24 kg * 10

Anm: Prøvde å stoppe bevegelsen ned litt tidligere for å slippe å hvile all vekten bak på skuldrene. Kjentes bra ut, og tok bedre på brystet.

Franskpress:
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Anm: Forholdsvis god teknikk. Kan med fordel prøve å øke litt her.

Status:
Løsnet ganske mye opp på kostholdet, så er vel kanskje første gang på 1 1/2 år at jeg har vært i nærheten av kalorioverskudd. Syntes nesten jeg kan se tendenser til at jeg er blitt større (og ikke feitere), men kan jo bare være ønsketenkning.

Det var dagens rapport. Nå, mer Two and a half men!  ;D


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia07. juli 2009, 22:54
Tirsdag 7. juli 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipsen

Knebøy:
70 kg * 10
70 kg * 10
70 kg * 10

Rygghev:
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 12

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Militærpress:
35 kg * 10
35 kg * 7
35 kg * 7

Fronthev:
8 kg * 8
8 kg * 8
8 kg * 8

Shrugs:

20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia09. juli 2009, 20:38
Torsdag 9. juli 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipse

Benk:
50 kg * 12
50 kg * 10
50 kg * 8

Anm: Supersakte, og kontrollerte reps. Kjentes bra ut. Føltes som det det var musklene som faktisk jobbet.

Biceps:
14 kg * 8
14 kg * 7
14 kg * 6

Anm: Sakte, kotrollerte reps. Prøvde å hjelpe litt mindre til med rygg og skuldre.

Crunch maskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Skråbenk - manualer:
24 kg * 6
24 kg * 5
24 kg * 4

Anm: Prøvde å ikke senke for dypt, men var gjerne et par kilo for mye til at jeg fikk max ut.

Franskpress:
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10

Anm: Økte til 25 kg, gikk egentlig ganske fint.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia10. juli 2009, 17:46
Fredag 10. juli 2009:

Oppvarming:

10 min på elipse

Knebøy:
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10

Rygghev:
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Nedtrekk (bredt grep):
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Fronthev:
8 kg * 8
8 kg * 8
8 kg * 10

Shrugs:
18 kg * 15
18 kg * 15
18 kg * 15


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia13. juli 2009, 15:49
Mandag 13. juli 2009:

Oppvarming:

5 minutter på elipsen

Benk:
60 kg * 7
60 kg * 6
- 80 kg * 3
- 80 kg * 3

Anm: To vanlige sett, sakte reps, men litt dødt. To sett med litt negativ trening. Sakte nedsenking og masse hjelp opp.

Biceps
14 kg * 8
14 kg * 7
14 kg * 6

Anm: Litt tomt i dag.

Skråbenk (smithmaskin):
30 kg * 8
30 kg * 7
30 kg * 6

Anm: Fikk hjelp her også med litt negativ trening. Så fikk stangen press ned, mens jeg holdt i mot, så opp alene. Fort tomt.

Crunchmaskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 12

Anm: Som vanlig.

Franskpress:
25 kg * 12
25 kg * 12
- 25 kg * 12

Anm: To vanlige sett, så smalt grep og senking ned til brystkassen. Ny øvelse for min del, men den fungerte bra.

Planken:
3 * failure


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia14. juli 2009, 21:29
Tirsdag 14. juli 2009:

Oppvarming:

5 min elipsemaskin

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Rygghev:
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15

Step up:
20 kg * 20
20 kg * 20
20 kg * 20

Stående roing:
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 8

Anm: Litt sår i skuldrene i dag, så prøvde noen nye øvelser, så et par av tallene må taes med en klype salt.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia16. juli 2009, 18:11
Torsdag 16. juli 2009:

Oppvarming:

15 min på elipse

Benk:
60 kg * 6
60 kg * 7
55 kg * 8

Bicepcurls:
14 kg * 8
14 kg * 7
14 kg * 6

Crunchmaskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Franskpress:
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Skråbenk manualer:
18 kg * 10
18 kg * 10
18 kg * 10

Biceps (sittende benk):
20 kg * 10
20 kg * 10

Planke:
3 * failure

Tricepspress smalt grep:
20 kg * 10
20 kg * 10
20 kg * 10


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia17. juli 2009, 15:06
Fredag 17. juli 2009:

Oppvarming:

10 minutter på elipse

Knebøy:
70 kg * 10
70 kg * 10
70 kg * 10

Rygghev:
15 reps
15 reps
12 reps

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Militærpress:
35 kg * 8
35 kg * 7
35 kg * 6

Sidehev:
6 kg * 10
6 kg * 10
6 kg * 10

Shrugs:
16 kg * 10
16 kg * 10
16 kg * 10


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia21. juli 2009, 14:58
Tirsdag 21. juli 2009

Oppvarming:

10 minutter på elipse

Benk:

50 kg * 10
50 kg * 10
50 kg * 10

Franskpress:
20 kg * 10
20 kg * 10
20 kg * 10

Sidehev (skuldre):
8 kg * 12
8 kg * 12
8 kg * 12

Skråbenk:
18 kg * 10
18 kg * 10
18 kg * 7

Nedtrekk (triceps):
25 kg * 10
25 kg * 10

Fronthev:
4 kg * 5
4 kg * 10
4 kg * 10

Stauts:
Plaget med såre skuldre om dagen, så ting stemmer ikke helt. Satser på at noen dager med pause nå gjør at ting begynner å fungere normalt igjen.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia28. juli 2009, 02:20
Mandag 27. juli 2009:

Etter nesten en uke uten trening siden jeg har manglet helt overskudd (sikkert svineinfluensa) og vært plaget med skuldrene, så var det tid for en rolig økt igjen.

Benk:
60 kg * 6
60 kg * 6
60 kg * 6

Nedtrekk triceps:
30 kg * 12
30 kg * 10
30 kg * 8

Skråbenk:
24 kg * 6
24 kg * 3
18 kg * 6

Franskpress:
21 kg * 12
21 kg * 12
21 kg * 12

Status:
Litt tyngre å komme i gang igjen enn jeg hadde trodd. Merket raskt at triceps stivnet til, men greit å få rusten ut av kroppen og komme i gang igjen nå.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia31. juli 2009, 01:50
Får legge inn en kjapp notis.

Onsdag var det trening av bein og litt rygg.
Stiv og støl i beina i dag etter den lille pausen jeg hadde på en uke.

Likevel, ble en time med tennis på torsdag. Føltes greit ut når jeg ble varm, var verre etterpå.

Satser på at rustet snart er ute av systemet.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia31. juli 2009, 23:15
Fortsatt litt plaget med lysken, men hemmet meg ikke på trening i dag.

Dagens økt bestod av
Bicepscurls stående og sittende
Crunch maskin
Planke
Sidehev og fronthev for skuldrene


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia03. august 2009, 15:57
3. august 2009:

Oppvarming:

10 min på elipsen

Benk:

60 kg * 6
60 kg * 5
60 kg * 5
50 kg * 8

Franskpress (skrå):
25 kg * 10
25 kg * 8
25 kg * 7

Skråbenk:
20 kg * 10
20 kg * 8
20 kg * 8

Nedtrekk (triceps):
25 kg * 12
25 kg * 10
25 kg * 8

Flyes:
10 kg * 12
10 kg * 12
10 kg * 12

Brystpress (smalt grep)?:
20 kg * 15
20 kg * 12
20 kg * 10


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia04. august 2009, 20:26
Tirsdag 4. august 2009:

Oppvarming:
10 minutter på elipse

Knebøy:
60 kg * 12
60 kg * 12
60 kg * 12

Anm: Også denne gangen uten belte.

Rygghev:
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Nedtrekk bredt grep:
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 15

Anm: Sakte og kontrollert. Kunne sikkert presset mer.

Romaskin:
10 minutter


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia05. august 2009, 16:42
Onsdag: 5. august 2009

Oppvarming:

10 min på elipse

Stående bicepscurls:
16 kg * 7
16 kg * 6
14 kg * 7
14 kg * 7

Sidehev bøyd arm:
12 kg * x
12 kg * x
10 kg * x
10 kg * x

Crunchmaskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Sittende bicepscurls:
8 kg * x
8 kg * x
8 kg * x
8 kg * x

Planke:
3 * failure

Sidehev + fronthev kombinasjon:
6 kg * 12
6 kg * 12
6 kg * 12


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia07. august 2009, 19:05
7. august 2009:

Oppvarming:

17 minutter på elipse

Benk:
60 kg * 9
60 kg * 8
60 kg * 6

Anm: Var skikkelig forbanna, før jeg begynte så ga f og kjørte på knallhardt. Fikk nesten full stopp på siste reppen, men klarte å berge meg inn på første hakk.

Franskpress (skrå):
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 15
20 kg * 12

Anm: Fortsatt smågretten, så kjørte på med litt ekstra.

Skråbenk:
18 kg * 12
18 kg * 12
18 kg * 10

Anm: Forholdsvis god teknikk etter hvert. Litt roligere nå.. :P

Nedtrekk (triceps):
25 kg * 12
25 kg * 10
25 kg * 8

Anm: God gammel øvelse. Ikke så mye å hente etter franskpressen.

Cabel flyes(?):
6.25 kg * 10
7.5 kg * 8
6.25 kg * 10

Anm: Første gang jeg prøver å få dette inn i programmet. Merket at det traff bra, så får holde på denne.

Brystpress (smalt grep):
20 kg * 20
20 kg * 15
20 kg * 10

Anm: Som vanlig god fart, merket det bra etter hvert som melkesyren gjorde seg gjeldende.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia10. august 2009, 16:22
Mandag 10. august:

Oppvarming:

10 minutter på elipse

Knebøy:
60 kg * 12
60 kg * 12
60 kg * 12

Rygghev:
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12

Utfall:
25 kg * 20
25 kg * 20
25 kg * 20

Nedtrekk (bredt grep):
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Romaskin:
10 minutter


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia11. august 2009, 19:35
Tirsdag 11. august:

Oppvarming:

10 min på elipse

Stående bicepscurls:
14 kg * 10
14 kg * 8
14 kg * 6
12 kg * 10

Sidehev med bøy:
10 kg * 12
10 kg * 12
10 kg * 12

Crunchmaskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Sittende bicpescurls:
8 kg * 12
8 kg * 15
8 kg * 15

Sidehev og fronthev (strak arm):
6 kg * 12 reps
6 kg * 12 reps
6 kg * 12 reps

Planke:
3 * failure


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia13. august 2009, 16:59
Torsdag 13 august:

Oppvarming:

5 min på elipse

Benk:
65 kg * 4
60 kg * 7
60 kg * 7

Franskpres (skråbenk):
20 kg * 15
20 kg * 12
20 kg * 12

Skråbenk:
18 kg * 12
18 kg * 12
18 kg * 12

Nedtrekk (triceps):
25 kg * 12
25 kg * 12
25 kg * 12

Kabel:
6.25 kg * 10
7.5 kg * 10

Anm. Vondt i venstre skulder.

Brystpress (smalt grep):
25 kg * 15
25 kg * 12
25 kg * 10


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia15. august 2009, 03:05
Fredag 14. august 2009:

Oppvarming:

5 min på elipse

Knebøy:
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 10

Anm: Rolig etter en liten strekk i lysken etter overambisiøst fotballspill.

Militærpress:
40 kg * 7
40 kg * 6
40 kg * 4

Anm: Prøvde på 5 på siste settet, men hadde ingenting mer å gi. Uansett fornøyd.

Rygghev:
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12

Anm: Prøvde å rulle litt mer på vei opp. Blir bare susen i hodet av det jeg.

Nedtrekk (bredt grep):
30 kg * 15
30 kg * 15
30 kg * 15

Romaskin:
5 minutter i beinhardt tempo. Kvalm.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia18. august 2009, 00:15
Mandag 17 august 2009:

Var det vanlige biceps, skulder og mage-opplegget. Husker lite av hva jeg faktisk løftet. Må heller begynne å skrive ned igjen tror jeg.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: Ole Martin!18. august 2009, 00:40
Ser bra ut dette;) stå på videre!


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia19. august 2009, 22:50
Der har vi gutten.. ;)
Må du begynne å føre din egen logg, så du får visst hvordan det skal gjøres.. ;)


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia19. august 2009, 22:54
19. august 2009:

Siste trening før 12 dagers ferie på Malta starter. Ambisjonen blir da noen økter på den lokale gymmen, litt squash og gjerne en fotballkamp. Men, så var det det med ambisjoner og faktisk innfri dem. :P

Dagens trening var en økt for bryst og triceps. Var litt daff gjennom hele økten, så ingen resultater å nevne egentlig. Spesielt siden jeg ikke husker dem egentlig. :P

Ble også en økt med squash på kvelden. Hater sporter jeg er dårlig i, men fikk svettet godt ut.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: Ole Martin!25. august 2009, 23:07
hehe.... ja kansje jeg skulle begynt med det! :8):


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia03. september 2009, 12:47
Da var jeg endelig hjemme igjen etter 12 dager med hedensk liv på Malta. Varme, liten (men til gjengjeld sædeles usunn mat) og ingen styrketrening har resultert i et vekttap på drøye 3 kg. Forhåpentligvis er det ikke bare muskler som har rent av kroppen.

Blir rolig dag i dag. Bare hvile litt ut fra reisen i går. Halsen er sår, magen litt ustabil, så like greit å innvilge seg en ekstra fridag. Blir spennende å komme tilbake igjen i trening og se hvordan resultatene er etter pausen.

Forventer gangsperr i hele kroppen i tiden fremover, men gleder meg skikkelig til å begynne å løfte litt igjen. :D


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia07. september 2009, 23:05
Etter et herlig magesjau siden jeg kom hjem fra Malta så har jeg tatt det rolig. Skulle egentlig trene i dag, men tok i stedet en 45 minutters sykkeltur ute i Guds frie natur.

Godt å kjenne kroppen komme litt i gang igjen. Føles som alle muskler er forsvunnet på to uker, så skal bli godt å komme seg på gymmen i morgen.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia09. september 2009, 20:46
To økter unnagjort i går og i dag. Lenge leve gangsperr..


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia10. september 2009, 22:16
Våknet opp kl. 7 med en skikkelig stiv nakke, så planen om en tidlig styrkeøkt gikk litt i vasken der.

Løsnet litt utover dagen, så ble 5-6 km på sykkel i stede for.


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia22. september 2009, 12:13
Lenge siden jeg har logget noe trening nå. Etter to ukers ferie var alt av styrke vekke, så får bare prøve å holde ting vedlike nå mens vekten tvinges ned noen kg til.

Status på vekten: 92,3 kg - totalt vekttap er dermed passert 30 kg. Neste mål må være å komme seg under 90 kg grensen.

Mandag 21. september 2009:

Kondisjon:
30 min elipse


Benkpress:

50 kg * 10
50 kg * 8
50 kg * 6

Franskpress (skrå):

20 kg * 10
20 kg * 8
20 kg * 6

Skråbenk (manualer):

14 kg * 10
14 kg * 8
14 kg * 6

Nedtrekk (triceps):
25 kg * 10
25 kg * 8
25 kg * 6

Brystpress (smalt grep):
25 kg * 15
25 kg * 8
25 kg * 5


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia22. september 2009, 21:40
Tirsdag 22. september 2009:

Kondisjon:

30 minutter elipse

Knebøy:
60 kg * 10
60 kg * 8
60 kg * 6

Rygghev:
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12

Utfall:
20 kg * 14
20 kg * 14
20 kg * 14

Nedtrekk (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Militærpress:
20 kg * 10
20 kg * 8
20 kg * 6


Tittel: Sv: Narnia - Gjennom skapet
Skrevet av: narnia24. september 2009, 00:14
Onsdag 23. september 2009:

30 min kondisjon i dag + biceps, skuldre og mage.