|
Tittel: Kvinnelig kriger kjemper videre Skrevet av: Snillefart på 28. februar 2009, 16:46 mission completed...
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 04. mars 2009, 18:31 du er sterk!!! :o
... til å være jente ;D hihi :P men seriøst. jeg tror du spiser litt lite kanskje. hvis de 4 måltidene er en vanlig dag for deg så trenger du vel ikke å gå ned 10 kilo. hvor høy er du forresten? Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 04. mars 2009, 22:24 Jeg er 161,5 m (den halve cm'ern er viktig for meg ;) ) Det ble litt mere mat før jeg la meg, har bare ikke rekket å skrive det inn enda. Så lite er aldeles ikke vanlig for meg, men har lagt om kosten (prøvd i hvertfall). Takk for responsen!
Dagens: Spinning i 55 min(inkludert oppvarming og nedtrapping) med intervaller a la geriljakardio. 1. Nedtrekk 8x40kg 5x45kgx2 3x50kgx3 2. Pulley/sittende roing i maskin: 3x30kgx3 3x35kgx3 3.triceps push-downs (m stang) 8x22.5kg 3x25kgx2 4.Aner ikke hva øvelsen heter, men ligger på core-ball og løfter setemusklene opp og strammer rumpa. 3x8rep 5. Benkpress 8x30kg 5x35kg 3x 37,5kg 3x40kgx2 3x42,5kg 6. Bicepscurl med hantler 8x7kg hver arm 3x10kgx5 høyre hånd 3x9kgx4 venstre 3x10kg venstre 7.Deadlift med stive ben 5x30kg 5x40kgx2 3x50kgx3 8.Skråbenk med hantler 3x14kgx3 3x16kgx3 (i hver hånd) 9. Franskpress med EZ-stang 5x18kg 3x23kgx5 10.Ryggløft i apparat (med vektskive i hendene) 15x5kg 5x10kgx2 5x15kgx3 11. Sit-ups vanlig:100 bena i 90grader:50 bena rett opp:50 12 Sidehev 15pr side x 3 M1: Et kliknekkebrød m/peanøttsmør, 3skiver ost og 3skiver skinke. Kaffe m/melk M2:Omelett av 2egg, 2skiver ost og 2skiver skinke+ 1eple M3: En multipower proteinbar (den første baren jeg har smakt somer god! :woot:) M4: Ca 150gr kyllingfilet, salat og tomat, peanøttsaus og 2ss mandler +30gr mørk sjokolade M5:6 knekkebrød, 1 m/makrell, 2 m/ost og skinke, 3 m/peanøttsmør Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: siljem på 04. mars 2009, 22:32 Så flott å se flere jenter her. Ser ut som du har veldig gode treninger - du er sterk! Men den dagen med 4 måltider så ut til å være veldig lite mat. Skjønt, fint at du har lagt om kosten litt. Aktivitetsnivået ditt virker jo veldig høyt! Skal uansett følge med her :)
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 05. mars 2009, 16:49 Thank you! ;D
Har alltid elsket å trene, fungerer ikke hvis jeg ikke får trent nok. Synes det var litt mangel på jenter her ja. Har vært på skitur i dag, gått ca 1,5mil. Dette er bare andre skituren hittil i år, så det går vel ikke akkurat fort. Skulle egentlig vært på kickboxing i 3,5timer nå, men foten gjør fremdeles vondt fra tirsdag. I tillegg klarte jeg å snuble da jeg skulle legge fra meg en 50-kilos stang i går, mistet hele stanga over venstre lår og lagde et gedigent blåmerke. M1:Omelett av 3egg, 3skiver ost og 2skiver skinke. M2:3knekkebrød, 1 m peanøttsmør, 2 m ost og skinke. M3: 60gr Melkesjokolade og en liten soft-is(etter skitur) M4: Maxim Proteinbar M5: Tunfiskkaker med 1ss solsikkekjerner M6: En boks cottage cheese m o'boy(no sugar) og mandler Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 06. mars 2009, 17:56 Dagens:
4x4min intervall i 45min 1.Nedtrekk: 5x45kg 3x50kgx4 1x55kg 2.Pulley/sittende roing i maskin: 3x30kg 3x35kg 3.triceps push-downs (m stang) 8x22.5kg 3x25kgx2 4.Aner ikke hva øvelsen heter, men ligger på core-ball og løfter setemusklene opp og strammer rumpa. 3x8rep 5. Skråbenk med hantler 6x12kg 3x14kgx2 3x16kgx3 (i hver hånd) 6. Franskpress med EZ-stang 5x18kg 3x23kgx5 7. Benkpress 8x30 3x37,5kg 3x40kgx2 1x45kg 8. Knebøy 15x20kg 5x40kg 3-5x60kgx3 9. Millitærpress 12x15kg 5x20kg 3x30kgx3 10. Bicepscurl med hantler 8x7kg hver arm 3x10kgx5 høyre hånd 3x9kgx4 venstre 3x10kg venstre (venstrehånda har hatt betennelse 11. Lav roing (pr hånd)tror ikke kilo er riktig verdi. 12x 27.5kg 12x40kg 10x50kgx2 12. Magedrill 13. Situps: På benk, 45grader skrått nedover: 20 på venstre, høyre, midten =60stk, så m 5kg =20stk Vanlig, fordelt på venstre, høyre, midten =100stk Kan jo også legge til at jeg har hatt gym med klassen i dag. Fryktelig vondt i bena i dag(benhinnebetennelse?), tar det derfor rolig med bentrening. M1: Kaffe m melk og en proteindrikk a 300kcal M2: 2 knekkebrød m ost og skinke, en muffin M3: En maxim recovery bar a 200kcal, 14gr protein, en mars-sjokolade M4: Tunfiskkaker, solsikkekjerner, tomat og brokkoli. M5: Vafler, 2 plater hver stappet med ost og skinke. Enda en mars sjokolade og en 30gr mørk sjokkis. M6: En boks Sans-iskrem m/peanøtter + 2 iskrembarer fra isbilsen (ligner båt-is) Ang. alt dette usunne, har en liten spisedag i dag, er så sliten og tom for guts... Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: KristofferM på 06. mars 2009, 19:36 er det virkelig alt du spiser?
du trener jo som en hest, kansje du bør vurdere å få i deg litt mer mat? spesielt mer proteiner. "alt dette usunne". hva snakker du om? uten vafflene og muffinsen hadde du jo gått i anorektisk shokk ;) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 06. mars 2009, 21:11 He,he her kommer resten av spisedagen. Les på nytt innlegget over.
Må gå i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, jeg har astma som gjør at musklene ikke får nok oksygen = lavere forbrenning. Har fått ny medisin for astma i dag, så håper det hjelper. Har tidligere spist altfor mye sukker, litt insulinresistens, cellene i musklene klarer ikke å ta opp alt insulinet =mindre resultat av trening, kunne vært mye sterkere hvis dette var i orden. Har også svingt mye i vekt de siste årene, nå prøver jeg få kroppen til å stabilisere seg et sted jeg trives, har snakket med ernæringsfysiolog og lege i dag, skal sette meg opp på en kostplan, men alt i alt må jeg kutte litt ned på kcal-inntaket. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 08. mars 2009, 10:58 Gårsdagens mat:
M1: Omelett av tre egg, tre skiver skinke og to skiver ost. M2: Tunfisksalat av en boks tunfisk, en dæsj majones og msalat, tomat,paprika og brokkoli. M3: 150gr kyllingfilet M4: En boks cottage cheese m o'boy og en neve mandler. M5: En grov brødskive m peanøttsmør. Har sittet i et sekreteriat hele dag, så aner ikke hvor mye frukt og kjeks jeg har spist. Innenfor normale grenser i hvertfall ;). Treningsfri denne dagen. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 08. mars 2009, 11:40 det kostholdet så jo bra ut :)
men du burde droppe majonesen ;D uansett hvor godt det er >:D kan du ikke også skrive klokkeslett for måltidene.. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 08. mars 2009, 14:17 Klokkeslett? Blir når jeg får tid, prøver å få til hver 3.-4. time/ og alltid etter trening. Har en ganske vanskelig døgnrytme, 3 ganger i uka er jeg ikke hjemme fra treningen før kl24. Treningene varer jo ofte over tre timer, så spiser ikke rett før trening(orker ikke å løpe rundt med masse mat i magen).
Noen ganger begynner jeg kl8.00 på skolen, andre ganger kl12. Så siden jeg prøver så best jeg kan å få sove nok nlir det noen ganger 3 store måltider, andre ganger 6 små. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 08. mars 2009, 15:10 høres veldig kronglete ut :P
har noe av det samme jeg også. iblant begyner jeg 8 på jobb og andre ganger klokka 15. så når jeg jobber seint så sover jeg som regel til klokka 12. vanligvis annenhver dag. man blir veldig sliten av det :spin: Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 08. mars 2009, 21:53 Ja, jeg har bursdag i dag og ble overrasket med iskake til frokost og innesnødd hus. Planene om klatretrening ble derfor flyttet til i morgen kveld, da snømåking, prinsen av persia og kake har overtatt meg i dag. Lagde en "sunn" kake som legges ut på oppskrifter.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 09. mars 2009, 21:46 Spinning i 55 min(inkludert oppvarming og nedtrapping) med intervaller a la geriljakardio.
1. Cable chestpress 8x7,5kg 3x15kgx5 (for hver hånd) 2. Utover rotasjon 5x2,5kg 5x3,75kgx3 3x5kgx2 (pr hånd) 3. Innover rotasjon 5x5kg 3x7,5kgx3 3x10kgx2 (pr hånd) 4. Calf raise i smith-maskin 20x40kg 15x80kg 10x90kg 5x100kg 3x105kg 3x110kg 5. Legextension med kabel 8x10kg 3x20kgx2 3x22,5kgx3 (på hvert ben) 6. Hip extension med kabel 8x10kg 3x17,5kgx5 (på hvert ben) 7. Ryggløft i apparat (med vektskive i hendene) 15x5kg 5x15kgx4 8. Knebøy i smithmaskin 15x30kg 8x50kg 5x60 5x70kg 5x80kgx2 9. Trekant-drill (15dips med kroppsvekt og bena på høy benk, -10 push-ups på bosuball, - planken i 45sek. ) x3 10. Magedrill 11. Deadlift 10x30kg 5x40kgx2 3x50kgx3 M1:Omelett av tre egg, 2skiver skinke og 1skive ost, kaffe m melk M2:Tunfiskkaker, brokkoli og tomat M3: Kaffe mocca M4: 2knekkebrød m ost og skinke, 1 m makrell i tomat og et flerkornrundstykke m peanøttsmør M5: Et knekkebrød m både ost, skinke og peanøttsmør. 50gr mørk sjokolade. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 11. mars 2009, 00:26 Tirsdagstrening:
Trening 1: Spinning i 50min, "langkjøring" uten pauser Trening 2: Kickboxing i 1,5time en times pause og så kickboxing i 1t og 45min M1: Omelett a to egg, tre skiver skinke og et knekkebrød m peanøttsmør og ost (rar kombinasjon), kaffe m melk. M2: Tunfiskkaker, m brokkoli og to ss solsikkekjerner (etter spinning) M3: En banan (etter første kickboxing) M4: En boks cottage cheese m o'boy og en liten neve mandler, 1/2 vaffelplate og to delicatoboller(havregrynsboller m kakao og mye annet rart). ::food:: Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 13. mars 2009, 10:05 Onsdag: Har betennelse i leggen(e) og fikk ikke trent.
Torsdag: 3timer kickboxing M1: omelett av 3egg og tre skiver ost M2:Tunfiskkaker m tomat, en neve mandler og brokkoli M3: To knekkebrød med peanøttsmør M4: En boks cottage cheese m o'boy og mandler Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 13. mars 2009, 20:13 med den matmengden og all den aktiviteten så burde du jo i grunn rase ned i vekt ::huh2::
kanskje på tide med en update på vekttap, mål osv... lykke til videre :D Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 14. mars 2009, 10:46 Ny vekt skal bli tatt i morgen. Må innrømme at jeg ikke har merket noen store forandringer. Men målet er fremdeles å komme meg ned til der jeg var før, vekt ca 55kg og fettprosent 16-17%. Og hvis magen for en gangs skyld kan forbli flat ville jeg vært fornøyd.
Var syk på fredag så ingen trening og når jeg er syk bryr jeg meg ikke om å notere kostholdet. Prøver å trene i dag. Lurer på om en ting, vil jeg forbrenne mer fett hvis jeg trener kondisjon m puls på ca 130, istedetfor som jeg gjør nå, intervaller med maxpuls på 85-90%? Husker for en tid tilbake da jeg drev med turgåing i stedet for spinning, hadde da en mye lavere fettprosent enn nå. Trening i dag: 1time jogging/rask gange på tredemølle puls på 130-140 30min sykling m/puls på 130 30min crosstrainer puls på 130 Mat(hittil) M1: 1boks cottage cheese m o'boy og 1-2ss knuste linfrø+ kaffe m/melk M2:Et eple M3:1/2boks cottage cheese m 50gr nøttemiks M4: 1/2boks cottage cheese M5: Et pizzastykke ( ::dry:: BigOne, bare luft), to knekkebrød + 7skiver skinke og 3skiver ost M6: Nok et pizzastykke + 4skiver skinke og 2skiver ost (for å øke proteininntaket) Iskremporsjon a 400kcal+revet mørk sjokolade vet ikke hvor mye, men mye. Er så klart det siste jeg må jobbe med å slutte med, har bare litt vanskelig for å tenke "Nam, nå fikk jeg lyst på gulerøtter!" på en lørdagskveld... :-\ Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 16. mars 2009, 20:03 Søndag: Ingen trening
Mandag: 1time jogging på tredemølle m puls på 130-140 40min på crosstrainer puls på 130-140 30min på sykkel puls 130 Har faktisk gått opp 4kg. Veier nå 69-70kg. Ble derfor ingen styrketrening i dag da jeg synes det ikke "virker", jeg blir jo bare større. Har derimot sittet og lest igjennom alt av Børge Fagerli sine artikler og skal nå prøve å følge filosofien hans videre. Mat (hittil) M1: To kopper kaffe m melk M2: To knekkebrød m 3-4skiver ost på hver(før trening) M2: to epler(etter trening) M3: Omelett a 2egg +3skiver skinke. Enda ett eple. M4: ca 150gr ytrefilet pluss tikka masala saus(lagd på lettmelk, ikke fløte) M5: et knekkebrød m 4skiver skinke og to skiver ost, blåbær/jorbær/banan-smoothie og ett beger fruktyoghurt fyllt m havregryn. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 16. mars 2009, 20:18 fortsett med styrketrening.
har du målt midjen din ( ved navel)??? kan hende det bare er muskler.. og litt vannvekt Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 17. mars 2009, 09:44 Ser ingen forandring på målebåndet dessverre.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Pans på 17. mars 2009, 10:41 Hehe, rart du går opp i vekt med det matinntaket! Er begge målingene(65kg/69,70kg) rett etter du står opp?
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 17. mars 2009, 11:03 okei. så centimeterne rundt magen er akkurat de samme? men du har gått opp i vekt? det betyr jo at du har lagt på deg muskelmasse isåfall. ellers så ville midjemålet blitt større også...
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Luxie på 17. mars 2009, 11:05 Må bare legge inn et innlegg her så jeg kan følge med deg videre. Syns du har mye bra guts, masse god trening og et bra kosthold. Vi har jo snakket litt sammen ang. forbrenningen din. Blir spennende å se fremgangen din. Kos deg med trening og sunn mat. Jeg heier på deg :)
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 18. mars 2009, 00:21 Takk Luxie!
Snakket med ernæringsfysiolog i dag, ifølge han bør jeg spise hele 3000kcal hver dag. Nam, nam. Har også begynt på disse hormonpillene (og det er ikke steroider!) som forhåpentligvis skal gjøre kroppens funksjoner normale. Tirsdagstrening: Trening 1: Gerilja kardio i til sammen 15min Bar rollouts 6stkx3 Landmines(et forsøk på i hvertfall) 6x3 pr side Vanlig sideplanke 8sek x3 pr side Min versjon av sideplanke, bena på bosuball og albuen på tykk balansepute. 10sek x3 pr side Bulgarske utfall: 15x3 pr ben Tja, og et par,tre forsøk på chop & lifts. Første gangen jeg gjør denne, må øves mye mer inn. Trening 2: Kickboxing i 3timer Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Luxie på 18. mars 2009, 08:09 Takk Luxie! Snakket med ernæringsfysiolog i dag, ifølge han bør jeg spise hele 3000kcal hver dag. Nam, nam. Har også begynt på disse hormonpillene (og det er ikke steroider!) som forhåpentligvis skal gjøre kroppens funksjoner normale. Tirsdagstrening: Trening 1: Gerilja kardio i til sammen 15min Bar rollouts 6stkx3 Landmines(et forsøk på i hvertfall) 6x3 pr side Vanlig sideplanke 8sek x3 pr side Min versjon av sideplanke, bena på bosuball og albuen på tykk balansepute. 10sek x3 pr side Bulgarske utfall: 15x3 pr ben Tja, og et par,tre forsøk på chop & lifts. Første gangen jeg gjør denne, må øves mye mer inn. Trening 2: Kickboxing i 3timer Skjønner godt at han sier du på spise 3000 kcal, du har jo noen skikkelig lange og heftige økter her ;) Spent på utviklengen nå som du får medisin, jeg følger med! (: Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 18. mars 2009, 21:48 Geriljakardio på sykkel i 15min, for så nye 15min på tredemølla.
1.Nedtrekk: 5x45kgx3 3x50kgx3 2.Pulley/sittende roing i maskin: 2x30kg 4x35kg 3.triceps push-downs (m stang) 5x22.5kg 3x25kg 2x27,5kg 4.Coreball-rumpe-øvelse. 3x8rep 5. Skråbenk med hantler 1x12kg 2x14kg 3x16kg (i hver hånd) 6. Franskpress med EZ-stang 1x18kg 5x23kg 7. Benkpress 15x20kg 3x35kgx2 3x40kgx2 1x45 Prøvde å løfte på nytt og damn, så lå stanga over meg. Æsj, en uke uten særlig mye styrke og jeg har allerede gått ned i styrken. 8.Knebøy (veldig dype, med bare stanga) 20x20kgx3 Til slutt sa bena stopp, de ristet og skalv. 9.Millitærpress (jeg bruker smithmaskin på de to siste og vet ikke hva stanga veier) 15x15kg 3xstanga +20kgx3 5xstanga +10kg 10. Bicepscurl med hantler 6x7kg hver arm 3x10kgx5 høyre hånd 3x9kgx3 venstre 3x10kgx2 venstre (venstrehånda har hatt betennelse 11.Ryggløft i apparat (med vektskive i hendene) 15x5kg 5x10kg 5x15kgx4 12. Landmines 6x3 på hver side Magen er helt død i dag etter gårsdagens magetrening, klarte ikke ta en sit-ups engang. Men jeg lurer på hva som er best trening/forbrenning av geriljakardio og den kardioen jeg har kjørt tidligere. I gerilja er man aktiv i rask aktivitet i 8min, resten er oppvarmin og nedtrapping. På min forrige versjon er jeg i rask aktivitet i ca 24min, resten er da pauser, oppvarming og nedtrapping. Da kan jeg holde på i opptil en time, mens gerilja'n er jeg utslitt etter når jeg kjører dobbel gerilja. Det er da først og fremst fettforbrenning jeg er ute etter, så hvis noen av dere har peiling hadde blitt veldig glad. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 19. mars 2009, 23:12 I dag:
40min kardio på tredemølla, puls på 130 20min på crosstrainer m puls på 130 Orket ikke kickboxing i dag. Følte meg alt for trøtt og tom for energi. Liker ikke at det har blitt en del fravær fra treningene de siste ukene... Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 20. mars 2009, 16:26 Gym på skolen i dag, vi hadde bl.a turn og sisten (hvor jeg løp rundt i 10min med en annen jente på ryggen, derfor forsiktig ryggtrening i dag)
Spinning i 50min (4min geriljakardio x6) Styrke: 1.Nedtrekk: 8x45kg 3x50kgx4 3x55kg 2.Pulley/sittende roing i maskin: 8x25kg 3x30kg 3x35kgx3 3x40kg 3.triceps push-downs (m stang) 8x20kg 3x25kgx2 4.Coreball-rumpe-øvelse. 3x8rep 5. Skråbenk med hantler 8x12kg 3x16kgx5 (i hver hånd) Ny pers 6. Franskpress med EZ-stang 8x18kg 3x23kgx4 3x25kg Ny pers 7. Benkpress 15x20kg 5x30 3x40kgx2 1x45kg 1x42,5kg 8. Deadlift m stive ben 5x30kgx2 3x40kgx2 3x45kg 3x50kg 9.Millitærpress (jeg bruker smithmaskin på de to siste og vet ikke hva stanga veier) 15x15kg 5xstanga +10kg 3xstanga +20kgx2 3xstanga+25kg 10. Bicepscurl med hantler 6x7kg hver arm 3x10kgx5 høyre hånd 3x9kgx3 venstre 3x10kgx2 venstre 11. Sideplanke høyre-planke-sideplanke venstre 8 sek på hver side annenhver gang til sammen 6 ganger hver side x3 sett 12. Bar rollouts 3x3 (det er fremdeles vondt i magemusklene etter tirsdagstreningen, jeg har joalltid trodd at jeg var sterk i magen, kan jo ta tusenvis av si-ups i forskjellige varianter...) 13. Skrå roing (ligger på skråbenk og løfter manualer) 8x8kg pr hånd 5x10kg pr hånd 3x12kgx3 pr hånd Hehe, rart du går opp i vekt med det matinntaket! Er begge målingene(65kg/69,70kg) rett etter du står opp? Ja, alle målingene er rett etter at jeg har stått opp. Legen min tror ikke på matinntaket jeg har skrevet her, i så fall har jeg i følge ham brutt en fysisk lov. Personlig tror jeg at 3000kcal er for mye siden jeg går opp lett, prøver å holde meg på 2000-2200 til han har fått forhørt seg med en annen ekspert. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 21. mars 2009, 23:04 Lørdag=treningsfri
Har gått 40min tur i rask gange. Gleder meg til snøen er borte og jeg kan ta frem sykkelen :D! Jeg er jo så heldig å bo et sted dekket av oppoverbakker, kjempebra trening for leggene. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Luxie på 22. mars 2009, 19:06 Har bare lyst til å skryte litt av deg her. Leser kg-tallene du hadde på sist trening, og du er en sterk jente altså! Veldig bra benk og nedtrekk på deg. Har medisinene gitt deg noe virkning eller er det litt tidlig å si?
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 22. mars 2009, 23:07 Har prøvd sykkelen på en 2-mils tur, gikk egentlig ganske dårlig da det fremdeles er mye snø og grus på veien.
Gått 30min tur. Takk, det gikk veldig bra på fredag. Det er dagen jeg prøver å ta i litt ekstra (sånn før helgen...). Pillene skal tas som en kur i 10 dager, effekt på kroppen kommer 9. eller 10. dagen. Jepp, den kom. *Kremt*, så vet du det ;) Skal ta denne kuren 10 dager i mnd i 3måneder. Men at kroppen min skal få en normal metabolisme er ikke gjort over natta, det kan ta opptil ett år fra jeg nådde min normalvekt. Så det er bare å smøre seg med tålmodighet og gjøre det beste ut av situasjonen. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Jupac på 22. mars 2009, 23:10 stanga i smith kan variere alt fra 5 til 15 kg. de på golds gym i oslo veier f eks 5, mens de på sats veier vel rundt 12,5 kg tror jeg.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 22. mars 2009, 23:39 Skulle gjerne spurt de på senteret, men det er stort sett ubemannet når jeg trener.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Jupac på 22. mars 2009, 23:40 hvilket senter trener du på?
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 22. mars 2009, 23:42 JIMU
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Jupac på 22. mars 2009, 23:43 ok tipper den ligger et sted mellom 10 og 15 kg
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 22. mars 2009, 23:52 Har hørt rykter på forumet at den veier 8,5kg.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Jupac på 22. mars 2009, 23:53 som sagt det varierer mye, du husker ikke merke på smithen de bruker?
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 23. mars 2009, 00:10 Technogym, saumfarte hele maskinen i går for å se om det sto noe om vekt -men neida.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Jupac på 23. mars 2009, 00:19 samme som på sats, der har jeg spurt før og den skulle være 12,5 kg sa de
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Luxie på 23. mars 2009, 18:40 Da jeg spurte på sats hva stanga i smith-maskinen veide sa de 15 kg. Men vi veide den senere og det viste seg at den var kun 5 kg, hehe. Det beste er å holde seg unna smithstanga i det store og det hele. Tren med fri vekter :)
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 23. mars 2009, 18:49 Sjekket den nå, den veier 5,5kg. Må bruke smithstanga til calf raise og militærpress. Jeg brukte før fristang til militærpress men de er på 10-20-30-40kg og kan ikke legge på vekter så det blir f.eks 25kg. Jeg klarer ikke 30kg fristang og 20kg er for lett.
Trening: Oppvarming i romaskin 10min (rodde 2000m) 1. Cable chestpress 8x7,5kg 3x15kgx5 (for hver hånd) 2. Utover rotasjon 5x2,5kg 5x3,75kgx2 3x5kgx3 (pr hånd) 3. Innover rotasjon 5x7,5kg 3x10kgx5 (pr hånd) 4. Calf raise i smith-maskin 20x40kg 15x80kg 5x95kgx2 3x105kgx2 5. Legextension med kabel 8x10kg 3x20kgx2 3x22,5kgx3 (på hvert ben) 6. Hip extension med kabel 6x12,5kg 5x15kgx2 3x17,5kgx2 3x20kgx2 (på hvert ben) kan hende jeg husker feil... 7. Landmines 12x stang+ 5kgx2 12xstang+ 10kg 8. Knebøy 20kgx20x3sett 9. Trekant-drill (15dips med kroppsvekt og bena på høy benk, -10 push-ups på bosuball, - planken i 45sek. ) x3 10. Bar-rollouts 6x3 11. Chops (pr side) 7,5kgx8 12,5x8 15kgx8x2 12. Pilates øvelse (?) ''Åpne og lukke'' med ball (legg ballen på bena og len deg bakover, frem igjen og hent ballen, løft den bak hodet og len deg samtidig bakover osv) 10 med fitness ball 10 med medisinball a 4kgx 2 25min på crosstrainer Ble egentlig en alt for lett trening i dag, ganske fullt på senteret også. Planlegger en spinning senere i dag. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 25. mars 2009, 00:42 Tirsdag: Motbakketrening på sykkel. Ha, jeg må ha vært et morsomt syn, syklet opp og ned to bakker i 30min. Så 30min ergometersykkel og ca 100 crunch.
Fikk dessverre ikke til trening på kickboxinga i dag, noe jeg irriterer meg grønn over. Rakk ikke toget, for vondt i betennelsen, fant ikke treningstøyet osv. Grrrrr. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 25. mars 2009, 18:48 Spinning i 55min (4min geriljakardio x7)
Styrke: 1.Nedtrekk: 8x45kg 3x50kgx3 3x55kgx2 2.Pulley/sittende roing i maskin: 8x30kg 3x35kgx3 3x40kgx2 3.triceps push-downs (m stang) 3x25kgx2 2x27,5kg 4.Coreball-rumpe-øvelse. 3x8rep 5. Skråbenk med hantler 8x12kg 3x16kgx5 (i hver hånd) 6. Franskpress med EZ-stang 8x18kg 3x23kgx3 3x25kgx2 7. Benkpress 8x30kg 5x35kg 3x40kgx2 3x42,5kgx2 8. Knebøy 15x20kg 5x40kg 3x50kgx2 3x60kg 9. Bicepscurl med hantler 6x7kg hver arm 3x10kgx5 høyre hånd 3x9kgx3 venstre 3x10kgx2 venstre 10. Rygghev 15x5kg 8x10kg 15kgx3 11. Nedtrekk bak nakken 15x30kg 8x40kg 6x45kg 6x40kg 12. Sideplanke høyre-planke-sideplanke venstre 8 sek på hver side annenhver gang til sammen 3 ganger hver side x3 sett 13. Bar rollouts 3x3 14. Crunch 50+30+20 Tror jeg må begynne å skrive opp kostholdet mitt her, er mye flinkere når ting føres inn her. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 27. mars 2009, 22:51 Torsdag: 50min på crosstrainer. Fikk plutselig kraftige magekramper utover dagen så det ble ingen kickboxing :(
I dag: 60min jogging på tredemølle, 30min crosstrainer og 30min sykling. Alt med puls på 130-140 Senere i kveld 30min sekketrening. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 29. mars 2009, 22:01 Styrke på lørdag:
10min rask gange på tredemølle. 1. Nedtrekk 12x45kg 3x50kgx3 3x55kgx2 2. Pulley 8x30kg 3x35kgx3 3x40kgx2 3. Triceps pushdowns 3x25kg 3-2x27,5kgx2 4. Coreball øvelse 3x8rep 5.Skråbenk m hantler 8x14kg 3x16kgx5 (i hver hånd) 6.Franskpress m EZ-stang 8x18kg 3x23kgx3 3x25kgx2 7.Benkpress 15x20kg 8x30kg 5x35kg 3x40kgx2 3x42,5kgx2 8. Ettbens-utfall med hantler (kg pr hånd) 5x20kgx5 9. Lav roing (kg pr hånd) 12x8kg 12x10kg 10x12kgx2 10. Militærpress 20x15kg 12x20kg 5x25kgx2 3x30kgx2 20min på crosstrainer Søndag: Turgåing i ca 2timer. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 30. mars 2009, 22:40 Spinning i intervaller i 50min
1. Cable chestpress 12x7,5kg 5x10kgx2 5x15kgx3 (for hver hånd) 2. Utover rotasjon 5x2,5kg 5x3,75kgx2 3x5kgx3 (pr hånd) 3. Innover rotasjon 5x7,5kg 3x10kgx3 12x5kgx2 (pr hånd) 4. Ettbens knebøy (med foten strakt frem) 5x6sett på hvert ben 5. Legextension med kabel 8x10kg 3x20kgx2 3x22,5kgx3 (på hvert ben) 6. Trekant-drill (15dips med kroppsvekt og bena på høy benk, -10 push-ups på bosuball, - planken i 45sek. ) x3 10. Nedtrekk bak nakken 15x30kg 8x40kgx2 5x45kgx2 3x50kgx2 11. Strake markløft/deadlift 5x40kgx2 5x50kgx3 12. Diverse former for magetrening, benløft i apparat og benhev, ''båten'' og bar rollouts 6x4sett 10min på tredemølle i rask gange Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Animula på 30. mars 2009, 23:39 Heihei! :)
Hvordan går det med treninga og maten synes du? Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 01. april 2009, 10:54 Tirsdag:
Trening 1:Joggetur/rask gange i 1,6mil de neste 4km var i en strak oppoverbakke som jeg gikk. (rakk ikke bussen til legen) Trening 2:Kickboxing i 3,5timer M1: Tre kn. brød m ett egg hver og ett kn.brød m ost og masse skinke. Kaffe m melk. M2: Ett stort eple m 2ss peanøttsmør M3: En kyllingfilet m masse brokkoli, tomat,salat og agurk + 10mandler M4: En banan M5: En boks cottage cheese m o'boy(sukkerfri) M6: En snickers-is og masse fruktsalat Ja, har da fått en diett av ernæringsfysiolog som skal øke dopamin-nivået i kroppen, som igjen da skal regulere appetitten og søtsuget bedre. Innebærer mye ren mat og frukt, ikke noe brød(nå spiser jeg uansett ikke brødprodukter). Animula: Maten går bedre nå som jeg ikke er på lavkarbo lenger, det var ikke noe for meg, følte meg trøtt og uopplagt hele tiden. Nå rekker jeg jo ikke alle måltider da jeg har en travel hverdag (og liker å sove lenge når jeg først kan det), men føler meg aldri sulten. Hvis jeg er sugen så vet jeg at en banan eller ett eple stimulerer suget mye bedre enn f.eks sjokolade/bolle/iskrem. Ang. treninga har jeg som mål å ikke bli større i volum, gjerne mindre (har økt fra str 34/36 til str 40 siden ifjor sommer)-så jeg lurer på å kutte ut 2 av styrketreningene og erstatte det med kardio (samt litt push-ups, spensthopp og mage/ryggøvelser). Hvis noen har kunnskap på dette feltet tar jeg imot alt med stor takk. Tenkte å midlertidig trene styrke (da dette forbrenner endel)framtil jeg har deffet av nok fett, for deretter å bestemme meg for hva jeg vil med treningen. Kan jo også skylde på at jeg har for lav produksjon av østrogen (tror det var det doktor'n sa) og at jeg derfor legger på meg rundt magen, rygg og hals. Resten av kroppen (armer og ben)har nærmest ikke fett. Men dette kan ta opptil 8-10måneder å få i orden igjen. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 03. april 2009, 00:15 Torsdag
Trening 1: En time jogging/rask gange på tredemølla og 30min på crosstrainer, begge med puls på 130(65% av max). Trening 2: Tre timer kickboxing. M1: Omelett av tre egg, 50gr ost og masse grønnsaker. En appelsin. M2:En maxim high-proteinbar M3: En kyllingfilet, et lass av grønnsaker og salat, en dæsj mager og vanlig dressing(2-3ss), et eple og 1ss peanøttsmør. M4: 50gr kyllingfilet, en banan og 1ss peanøttsmør M5: En boks cottage cheese + o'boy(sukkerfri), en banan og 1,5bolle (alt etter siste trening). Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 04. april 2009, 17:21 Fredag: Egentrening i gymtimen
Jogging i 15min Landmines 6rep pr side m 10kg på stanga x 3sett Planken i 1min x 3 Planke- sideplanke-planke 8sek på hver side = 6ganger på høyre og venstre, 12 på midten x 3sett Sit-ups 1.sett 50stk 2.sett 30stk 3.sett 20stk Push-ups: 1.sett 20rep 2sett. 25 3sett. 30 4. 13(orket ikke flere) I dag (lørdag): 10min gange på tredemølla 1. Nedtrekk 15x40kg 3x50kgx3 3x55kgx3 2. Pulley 15x25kg 3x35kgx3 3x40kgx3 3. Triceps pushdowns 15x 12,5kg 3x25kg 3-2x27,5kgx2 4. Ettbens knebøy 5 på hvert benx6 5.Skråbenk m hantler 15x12kg 3x16kgx6 (i hver hånd) 6.Franskpress m EZ-stang 12x18kg 3x23kgx3 3x25kgx3 6. Militærpress 20x15kg 15x20kg 3x25kgx2 3x30kgx3 7.Bicepscurl m hantler (pr hånd) 6x7kg 3x10kgx6 (Yes! Venstrehånda ville samarbeide!) 8. Lav roing i maskin 12x35kg 3x50kgx3 9. Nedtrekk bak nakken 12x40kg 3x50kgx3 Kardio 70min jogging på tredemølla Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 06. april 2009, 21:45 oppvarming: 10min rask gange på tredemølla
I dag er det utholdenhets trenings tid på bein. 1. Cable chestpress 20x7,5kg 20x10kgx2 15x15kg (for hver hånd) 2. Utover rotasjon 20x1,5kg 20x2,5x3 (pr hånd) Fy, den svei! 3. Innover rotasjon 20x5kgx2 15x7,5kg (pr hånd) 4. Tåhev 20x45kg 20x65kg 15x75kg 5. Legextension med kabel 20x10kg 20x12,5kg 15x15kg (på hvert ben) 6. Hip extension 20x10kgx2 15x12,5kg 7. Trekant-drill (15dips med kroppsvekt og bena på høy benk, -10 push-ups på bosuball, - planken i 45sek. ) x3 8. Knebøy 20x20kg 20x25kgx2 9. Strake markløft/deadlift 10x30kg 3x40kg 3x50kgx3 På den siste gikk det dårlig, fikk plutselig vondt i ryggen 40min jogging på tredemølle, så fikk jeg plutselig vondt i kneet mitt, det liker visst ikke at jeg har blitt så glad i tredemølla. 20min på crosstrainer og så rett i dusjen. M1: Omelett a 3egg, 30gr ost, 60gr skinke. En appelsin M2: 2,5dl kakao på lett-melk(ja, det står kakao i dietten min) M3:En banan(etter trening) M4: Grønnsaksalat(nesten en liter), en boks tunfisk og 2ss dressing M5:150gr cottage cheese, 1ss o'boy, 2ss peanøttsmør Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: siljem på 07. april 2009, 12:20 Ser ut til at du har gode økter for tiden :) Det er bra. Og kosten er bedre nå enn i starten. Konkurrerer du i kickboksing? Synes det virker som en veldig kul sport, men jeg tør ikke begynne pga at jeg er redd for å ødelegge hendene. Heh. Er det en reell frykt?
Kjekt å følge med her. Du er flink. Og sterk! Jeg fatter ikke at du klarer så mange timer med trening. Det er virkelig beundringsverdig. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 07. april 2009, 23:13 I dag ble det en kjapp sykkeltur på 2mil for å øve inn teknikken(har jo blitt alt for glad i spinning og glemt hvordan terrengsykling er).
Har veldig lyst til å konkurrere, men er nok for tiden begrenset til klubbmesterskap. I tillegg sliter jeg med betennelse i beina, så det har vært dårlig med konkurranse i det siste. Har som mål å starte med Norges-cupen til høsten, så får vi se hvordan det går. Skade hendene? Aldri sett eller hørt at noen har gjort, er jo uheldig iblant og får en annens albue i foten, beina, armen e.l, men det er over til neste dag. Vi bruker håndbeskyttere under hanskene, så du kan slappe av på den fronten. Uansett pleier ikke nybegynnere å få sparre før de har gått 1/2 år og er klare for det. Trening er alt for meg! Jeg blir aggressiv, utålmodig, rastløs og småhyper hvis jeg ikke får trene, det er bare sånn det er. Nå har kroppen min vendt seg til mye trening, før var jeg vel oppi 5timer om dagen, men trives godt sånn som det er nå. M1: 2,5dl sans yoghurt, 1 ss mandler, 3skiver skinke M2:Ett eple, 1ss peanøttsmør, kaffe med melk M3: En kyllingfilet, masse grønnsakssalat, 2ss dressing M4:Ett eple, 2striper kvikk-lunsj (påske!) M5: 50gr biff Så blir det vel omelett til kvelds tror jeg. Har endelig fått bestilt meg proteinbarer, så snart blir det litt bedre med protein her. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 08. april 2009, 15:51 Trening er alt for meg! Jeg blir aggressiv, utålmodig, rastløs og småhyper hvis jeg ikke får trene, det er bare sånn det er. Nå har kroppen min vendt seg til mye trening, før var jeg vel oppi 5timer om dagen, men trives godt sånn som det er nå. trening er så bra ;D når jeg løfter vekter så har jeg av en eller annen grunn selvtillit på topp og jeg er så glad som det går an å bli :P føles i blant som jeg blir rusa på trening ::biggrin:: Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 08. april 2009, 17:31 10min på crosstrainer
1. Nedtrekk 20x30kg 3x50kgx3 3x55kgx3 2. Pulley 15x25kg 3x35kgx3 3x40kgx3 3. Triceps pushdowns 12x 20kg 3x25kg 3-2x27,5kgx2 4. Ettbens knebøy 3 på hvert benx6 5.Skråbenk m hantler 15x12kg 3x16kgx5 3x18kg wohoo! (i hver hånd) 6.Franskpress m EZ-stang 12x18kg 3x23kgx3 3x25kgx3 6. Benkpress 20x20kg 3x40kgx3 3x42,5kgx3 7. Lav en-arms roing 20x7,5kg 3x12,5kg 3x15kg 3x17,5kgx3 Må ta det forsiktig med jogging pga betennelsen så prøvde meg på spinning. Orket ikke mer enn 15min, så jeg har bestemt meg for å ta det rolig med kardio i påsken for å bli bedre i beina. M1: Omelett a 3egg, 60gr skinke og 30gr ost, en appelsin M2: En selleristang m/ 1ss peanøttsmør, ett eple M3: 2,5dl lett-melk og 1ts sukkerfri o'boy M5: En banan(etter trening) M4: Kyllingfilet, grønnsakssalat og dressing Så får vi se hva det blir senere. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 13. april 2009, 17:06 Åneida, jeg har ikke gitt opp. Men påskeferien ble rolig for å samle opp krefter. Har blitt noen lange sykkelturer og gåturer, men stort sett har jeg vært inne og øvd til heldagsprøven. I morgen, i matte...
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 14. april 2009, 19:51 Hmm, fremdeles vondt i leggen.
Syklet ca 2,5mil. Fremdeles pause fra kickboxing ::dry:: M1: 2,5dl havregrøt, 2,5dl lett-melk, ett eple M2: Kyllingfilet, kinakål-, paprika- og vårløksalat. En neve valnøtter og gresskarkjerner. M3: 2,5dl lett-melk, ett eple m/ 1ss peanøttsmør, en gulerot. M4: Kyllingfilet, 3/4dl kikerter, squash, agurk og tomat. 2ss peanøttsmør. M5: En kopp havregryn med melk, 1ss rosiner. 10mandler Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 15. april 2009, 19:31 10min rask gange på tredemølla.
1. Nedtrekk 15x40kg 3x50kg 3x55kgx2 2. Pulley 15x25kg 3x35kgx3 3x40kgx3 3. Triceps pushdowns 12x 20kg 3x25kg 3-2x27,5kgx2 4. Nedtrekk med albuene ned og i 45* (ny teknikk men aner ikke hva den heter) 3x45kgx3 5.Skråbenk m hantler 15x12kg 3x18kgx3 (i hver hånd) 6.Skullchrush m EZ-stang 15x18kg 3x23kgx3 3x25kgx3 7. Benkpress 20x20kg 3x40kg 3x42,5kgx2 8. Militærpress 20x15kg 3x25kg 3x30kgx3 9. Bicepscurl m hantler (pr hånd) 12x7kg 3x10kgx5 10. Lav en-arms roing i kabel 3x17,5kgx3 11. Lav roing i maskin 12x30kg 3x50kgx2 3x60kgx3 12. Stående roing 15x 15kg 3x 25kgx3 (for lett, må øves inn) 50min spinning i intervaller. Kjempebra spinning, lenge siden jeg har blitt så svett! Har endelig fått nye proteinbarer, men måtte hente de på posten rett etter trening i dag, så da kan jeg legge til en tung tur(bare oppoverbakke) a ca 3km med skolesekk på 30kg og pappeske i armene på 2kg. M1: 2dl havregryn, 3dl lett-melk, en appelsin M2: Kyllingfilet, salat og en dæsj dressing M3: Proteinbar M4: Kyllingfilet, grønne bønner, tomat, squash. 50gr valnøtter og gresskarkjerner. M5: En boks cottage cheese med peanøtter og mandler Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 17. april 2009, 19:56 Skjønner ikke hva som skjedde i går, jeg hadde hatt hodepine vedvarende i 2 dager.Trengte frisk luft,så jeg gikk en kort tur på 3km, i middels tempo. Halvveis kjenner jeg meg svimmel, jeg er like svett som om jeg skulle ha vært på spinning. Må stoppe for å ta pauser fordi jeg er så svimmel, kommer endelig hjem og må legge meg ned. Svimmelheten gir seg etter ca 1time, men jeg orket nesten ingenting enn å ligge på sofaen.
Uansett, bedre i dag, men tar det veldig med ro. Oppvarming: sykle til senteret ca 1mil 1. Nedtrekk 12x40kg 3x50kgx3 3x55kgx3 2. Chops 12x10kgx3 pr side 3. Ettbens-knebøy 3repx6 4. Russian twist med 3-kg medisinball 30rep 50repx2 5. Sit-ups (med en 10-kg vektskive i strake armer) 30-30-20 6. Bicepscurl (pr hånd) 12x7kg 3x10kgx3 7. Lateral raise 12x4kg pr hånd 8. Lav enarms-roing i maskin 12x30kg 5x50kgx3 30min på crosstrainer. Handle helgens mat og sykle hjem 1 mil med en sekk på nesten 30kg. Egentlig en dårlig økt, men må spare krefter til 4 timer med kettlebells i morgen! Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 18. april 2009, 22:14 I dag, 4 timer workshop med kettlebells.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 19. april 2009, 22:36 En times rask gange.
M1: Omelett a 3egg, 30gr ost, grønnsaker og et eple M2: Ett eple med 1ss peanøttsmør M3: 150gr biff, salat, 100gr grønne bønner M4: En neve sukkerter m 1ss peanøttsmør M5: 2dl havregrøt kokt på vann, to epler og 2 ss peanøttsmør. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 20. april 2009, 22:49 En dag da alt har gått i ett! Har gått rundt i Oslo i hele dag, buldret i ca 3timer, med styrke på slutten. Ikke spesielt tung trening, men bena mine er helt ødelagt nå i kveld.
M1:Omelett a 3egg, 30gr ost, paprika og ett eple M2:(rakk ikke noe mellommåltid), En kyllnigfilet, salat, en neve mandler og ett eple M3:1dl iskrem i sola og en proteinbar M4: En boks cottage cheese og ca 50gr nøtter M5: Kyllingfilet, grønnsaker og 1ss peanøttsmør Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 23. april 2009, 21:10 ser du liker peanøttsmør :P er det så sunt da?
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Luxie på 23. april 2009, 21:39 ser du liker peanøttsmør :P er det så sunt da? Tillater meg å svare jeg, hehe.. Peanøttsmør er supermat. Du må bare velge riktig. Her er det ikke snakk om Mills sin peanøttsmør som er tilsatt sukker og palmeolje.. Men om du kjøper 100% peanøttsmør får du kun knuste peanøtter og muligens litt salt. Som inneholder masse naturlig sunt fett. ;) Ellers til Guerreira; syns du er flink med både kosten og treningen! Har medisinene gjort noe positivt for deg nå? Krysser fingrene for deg! Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 23. april 2009, 22:02 har aldri smakt det før :P hva smaker det? sjokolade? :P
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 24. april 2009, 06:32 her er det tydeligvis noen som ikke skjønner ironi. jeg syns det var ganske tydelig i og med: " :P "
men selvsagt. det kunne hende jeg bare var dum ;) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 24. april 2009, 20:56 Vel, jeg lager mitt eget peanøttsmør faktisk. Kjøper naturelle nøtter uten salt og olje, kjører de i hurtigmikser'n til kremet konsistens. Peanøtter er noe av det beste man kan spise, rikt på fett, litt protein og nesten ingen karbs. Kostholdet funker bedre nå, spiser etter en plan jeg har satt opp selv, ca 2100kcal på vanlige treningsdager, ca 2500kcal på kickboxing-dager og en dag i uka kjøper jeg meg iskrem.
Har ikke hatt tid til å oppdatere så mye, er altfor opptatt med tentamen og eksamen. Men, tirsdag: 3timer kickboxing Onsdag: 1,5 time core-, mage-,ryggtrening og 50min intens spinning. Beste økta denne uka! Torsdag: 1time og 10min spinning (langkjøring tempo), for sliten til kickboxing pga skole og allergi Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 24. april 2009, 21:20 Må ikke glemme dagens.
Gymtime: 25min høyintensiv på-stedet trening, pushups, sit-ups, spensthopp og rygghev og 20sek spurt mellom hvert intervall. på Jimu: 10min rask gange på tredemølla. 1. Pulley 15x25kg 3x35kgx3 3x40kgx3 2. Triceps pushdowns med tau (føles tyngre enn med stang) 15x 17,5kg 3x22kg 3x25kgx2 3. Benkpress 20x20kg 3x40kg 3x42,5kgx2 3x45kg 4.Skråbenk m hantler 12x12kg 3x18kgx3 (i hver hånd) 5.Skullchrush m EZ-stang 15x18kg 3x23kg 3x25kgx3 6. Nedtrekk bak nakken 15x30kg 8x40kg 3x50kgx3 7. Militærpress 20x15kg 3x25kg 3x30kgx3 8. Bicepscurl m hantler (pr hånd) 3x10kgx5 (Gjør 15 wristcurls med 10kg i pausene) 9. Lav en-arms roing i kabel 12x12kg 3x17,5kgx3 10. Renegade Row med 10kg's hantler og en push-up på hantel mellom hver row. 3 row på hver håndx2 Til slutt 4x4min løping på tredemølle i tilsammen 45min Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 24. april 2009, 22:19 Vel, jeg lager mitt eget peanøttsmør faktisk. Kjøper naturelle nøtter uten salt og olje, kjører de i hurtigmikser'n til kremet konsistens. Peanøtter er noe av det beste man kan spise, rikt på fett, litt protein og nesten ingen karbs. Kostholdet funker bedre nå, spiser etter en plan jeg har satt opp selv, ca 2100kcal på vanlige treningsdager, ca 2500kcal på kickboxing-dager og en dag i uka kjøper jeg meg iskrem. Har ikke hatt tid til å oppdatere så mye, er altfor opptatt med tentamen og eksamen. Men, tirsdag: 3timer kickboxing Onsdag: 1,5 time core-, mage-,ryggtrening og 50min intens spinning. Beste økta denne uka! Torsdag: 1time og 10min spinning (langkjøring tempo), for sliten til kickboxing pga skole og allergi fins det en oppskrift for dette et sted? :) EDIT: grattis med beste økt så langt ;D Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 24. april 2009, 23:17 fins det en oppskrift for dette et sted? :) Nei, ikke så vidt jeg vet. Men du kan få min. I min lokale "innvandrerbutikk" fant jeg en pakke a 250gr peanøtter, ristet uten salt. Pass på at de er ristet uten olje. Jeg pleier å bruke 3 poser for å fylle opp peanøttsmørlagret mitt. To blir helt oppi hurtigmikser'n/foodprocessor/matmølja (you name it), kjører på maks hastighet til de har fått kremet, smøraktig konsistens, hell så oppi den siste posen og kjør i vei til du har en chrunchy konsistens. Hell oppi salt. Vær svært forsiktig når du salter, jeg bruker ca 1/2 -3/4ts salt for hele blandingen a 3poser, men smak deg forsiktig frem. Helles over i syltetøy- /gamle peanøttglass og voilà, du har ditt eget økologiske og sunne peanøttsmør! Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 25. april 2009, 10:10 tusen takk :)
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 25. april 2009, 23:59 Trening i dag også:
Syklet ca 1mil til senteret. Oppvarming i 10min på tredemølla 50 crunch i "foldekniv"-stilling Reverse hyper på fitnessball 25x3 Ab-wheel 10x3 Russian twist med 10kg's vekt 8-12 pr sidex3 Core-wheel: Gå med hendene 10m fram og baklengs tilbake x3 Benhev: 50+25+50 seteløft 25x3 Sideløft: 25 på hver side Vanlige crunch: 50+30+25 Sykle hjem en mil. Senere i kveld, en times rask gange. Hmm, magetreningen i dag var ganske lik onsdagens, men jeg ble aldeles ikke sliten. Kjente det ikke i magen. Og når jeg prøver cablecrunch kjenner jeg heller ingen ting, får ikke brukt magen så jeg kjenner det. Så, har noen andre bedre forslag til noe som tar bra på magen? Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 27. april 2009, 12:56 Flott, gikk en 2-timers skogstur i går og klarer å prestere å forstue foten...de siste 300 metern'e før jeg er hjemme.
Antagelig ingen trening i dag og jeg forbanner mine svake ankler. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 01. mai 2009, 21:06 Har ikke blitt noen trening denne uka, forstuet fot, beinhinnebetennelse og tentamen satte en stopper for det....
Nåja, fikk meg en 6-mils sykkeltur i dag. Deilig :) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 03. mai 2009, 00:49 Ble en kjapp 20min sykkelspurt til butikken for handle middag (er vel egentlig ikke nødvendig å logges).
70min rask gange i kveld. M1: 2dl Havregryn, ett eple M2: Proteinbar (200kcal, 16gr protein) M3: Ytrefilet med linser og salat +1ss dressing M4: Ett eple m 2ss peanøttsmør M5: Cottage cheese med melk, valnøtter og gresskarkjerner M6: Proteinbar (400kcal, 21gr protein) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 03. mai 2009, 21:56 Ny sykkeltur, litt over 7mil (med mange dødelig oppoverbakker)
Brukte ca 3,5 timer, synes ikke det er så altfor dårlig med den tunge terrengsykkelen min. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 06. mai 2009, 00:14 Var hos osteopat på mandag og fikk beskjed om å ikke trene noe den dagen, så det ble kjedelig i går.
I dag derimot: -40min på trimsykkel 3,5timer kickboxing Hurra, jeg er tilbake! M1:Omelett med 40gr skinke og 2-3ss revet ost, en appelsin M2:Eple med 1ss peanøttsmør M3: Kyllingfilet, noen ss linser og bønner, salat og tomat, ca 30gr valnøtter/gresskarfrø-miks M4: Proteinbar (16gr protein 200kcal) M5:ca 100gr druer M6:En boks cottage cheese, 10 mandler og ca 100gr druer Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: vgar på 06. mai 2009, 03:34 3,5timer kickboxing Hurra, jeg er tilbake! Flott, lykke til videre! :) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: marielle på 06. mai 2009, 15:25 Steike så flink du er jente=O Blir inspirert av å lese loggen din :)
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 06. mai 2009, 19:56 Takk begge to :)
Så må jeg bare få ut litt frustrasjon; FORBANNA DRITTØKT! Jeg er helt tom for energi i dag! Grrr. Uansett, ble en rolig sykkeltur i pratetempo med en venn. Var ute i to timer, men ble nok ikke lenger enn max 1mil. Styrke: Jeg må droppe en god del ned på vekttrening for å fokusere mer på utholdende styrke (gradering snart), så blir mest belastning blir stort sett kroppsvekt. Oppvarming 10min på crosstrainer+ 20knebøy på balanseball 1. 35 crunch + 35 skrå knees-to-chest+35 chrunch-up 2. 10 sakte push-ups x3 25 push-ups på strake ben+10 på knærne 15 raske, strake push-ups 3. Planken i 1min+ Planke- sideplanke-planke 8sek på hver side = 6ganger på høyre og venstre, 12 på midten 4. (skrå- benløft-liggende-på-siden) 20pr sidex2 <----- hva heter denne øvelsen? 5. Ab-wheel 8rep x3 6. 35 rygghev 7. 70 benløft 8. Liggende Abduction, 15 pr benx 3 9. Armene strakt, rett ut i 3min 20min på crosstrainer orket ikke mer, var helt tom for krefter allerde før jeg begynte å trene. Ikke noe gøy da, så jeg dro hjem. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 08. mai 2009, 08:29 I går, 30min rask gåtur og 3 timer kickboxing.
M1: Omelett med ost og skinke, ett eple M2: Enda ett eple+1ss peanøttsmør M3:En boks tunfisk, salat og 2ss peanøttsmør, nok et eple (ja, jeg er tom for annen frukt) M4: Proteinbar M5: 15mandler og enda et eple M6: En boks cottage cheese og 3ss o'boy Morsomt, etter trening fant jeg ikke lommeboka mi' og lurte på om A) jeg hadde glemt den, eller B) var blitt frastjålet. Pleier alltid å kjøpe cottage cheese etter trening, men nå sto jeg her uten penger. Hadde dog med noen mandler, men det er ikke nok etter tre timers trening. Heldigvis fant jeg en stor vannflaska liggende å slenge, pantet den og fikk akkurat nok til et lite, grønt eple (kr 2,50). Mens jeg satt på bussen lette jeg etter mp3-spilleren og fant plutselig et "hemmelig" hulrom i sekken min hvor både mobil og lommebok hadde gjemt seg. Denne lomma visste ikke jeg om! Sprang inn på Rimi og skaffa meg cottage cheesen min, med et stort glis over hele ansiktet. :) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Animula på 08. mai 2009, 15:51 Morsomt, etter trening fant jeg ikke lommeboka mi' og lurte på om A) jeg hadde glemt den, eller B) var blitt frastjålet. Pleier alltid å kjøpe cottage cheese etter trening, men nå sto jeg her uten penger. Hadde dog med noen mandler, men det er ikke nok etter tre timers trening. Heldigvis fant jeg en stor vannflaska liggende å slenge, pantet den og fikk akkurat nok til et lite, grønt eple (kr 2,50). Mens jeg satt på bussen lette jeg etter mp3-spilleren og fant plutselig et "hemmelig" hulrom i sekken min hvor både mobil og lommebok hadde gjemt seg. Denne lomma visste ikke jeg om! Sprang inn på Rimi og skaffa meg cottage cheesen min, med et stort glis over hele ansiktet. :) Haha, syns jeg ser hele opptrinnet :D Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 08. mai 2009, 16:35 Jeg sto faktisk å veide eventuelle epler for å finne en jeg hadde råd til!
Huff, helt tom for krefter i dag. Alt for lite søvn, vond og forstuet fot, øyebetennelse og føles som at jeg koker over, jeg er så varm! Blir ingen trening i dag... Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Animula på 09. mai 2009, 18:40 Huff, håpe du er tilbake fit for fight relativt raskt! God bedring! :)
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 09. mai 2009, 20:05 Bedre i dag :) Tror rett og slett at jeg ikke tåler hvetemel, ble så uvel etter å spist brød i går. Nåja, fin i dag.
10min rask gange på tredemølla. 1. Nedtrekk 25x35kg 15x40kgx3 2. Reverse hyper extension 25x3 3. Nedtrekk med stang 25x12,5kg 15x15kg 15x17,5kgx2 4. Militærpress 20x15kg 10x20kg 12x20kg 15x15kg 5. Pulley 20x20kg 15x25kgx3 6. Knebøy på balanseball 30x3 7. Benkpress 20x20kg 15x30kgx3 8. Bicepscurl med hantler (pr hånd) 15x6kgx3 (Står i pausene med ett ben på bosuball og trener anklene.) 50min spinning med Guerreira-kardio Syklet også til og fra senteret, til sammen 2mil i motvind og regnvær. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 10. mai 2009, 18:22 Sykkeltur i skogen, ca 7mil, hvor en god del trilling pga mye snø på stien. Fin trening med mye motvind, hagl, regn og litt sol.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 10. mai 2009, 18:43 Sykkeltur i skogen, ca 7mil, hvor en god del trilling pga mye snø på stien. Fin trening med mye motvind, hagl, regn og litt sol. :uhm: 7 mil! :ohmy: skjønner ikke at du orker jeg :P menmen. godt gjort :smile-thumb: Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 10. mai 2009, 18:49 Har man fin sykkel og noen timer til overs er det ikke noe problem. Takker og bukker.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Luxie på 11. mai 2009, 11:31 Sykkeltur i skogen, ca 7mil, hvor en god del trilling pga mye snø på stien. Fin trening med mye motvind, hagl, regn og litt sol. 7 mil? Så flott! Flinke jente. Det var sikkert kjempedeilig. Hvor lang tid brukte du på det? Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 11. mai 2009, 17:45 Hvis det er asfalt (som det var i forrige uke) bruker jeg (og min tunge terrengsykkel)2-3 timer (kommer ann på distansen, bakker osv). I skogen (med snø) på søndag var jeg ute 3,5 timer, men hadde en og annen pause (pga hagl), så ca 3 timer kanskje?
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 11. mai 2009, 23:41 Og utholdenhetstreningen fortsetter...
10min rask gang på tredemølla. 1. Utoverrotasjon (pr hånd) 20x1,5kg 15x2,5kgx3 2. Innoverrotasjon 20x5kg 15x7,5kgx3 3. Hip extension (pr ben) 20x7,5kg 15x10kg 15x12,5kgx2 4. Knebøy (her snakker vi dyyyype, med rompa så vidt nedi bakken) 20x20kg 20x25kgx2 Så skulle jeg til å gå løs på markløft, men da så lårene takk for seg og nektet å samarbeide. De hadde fått nok av knebøyen, de ville jaggu' meg heller ikke sykle noe spinning, så jeg dro skuffet hjem. :( Fikk meg nå en kveldstur på 1,5 time i raskt tempo, heldigvis. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 13. mai 2009, 00:08 Tre timer kickboxing, fremdeles helt ødelagt i lårene så spinning får vente til i morgen.
Og hva har hendt etter at jeg delte min kjære peanøttsmør-oppskrift med dere? Jo, nå er det f.... meg utsolgt for peanøtter uten salt og olje i ALLE butikkene jeg har lett i! Greit nok at dere liker peanøtter, men det er nå litt drøyt å kjøpe ti poser i samme slengen! Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Animula på 13. mai 2009, 21:29 Og hva har hendt etter at jeg delte min kjære peanøttsmør-oppskrift med dere? Jo, nå er det f.... meg utsolgt for peanøtter uten salt og olje i ALLE butikkene jeg har lett i! Greit nok at dere liker peanøtter, men det er nå litt drøyt å kjøpe ti poser i samme slengen! Haha ;) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 13. mai 2009, 22:40 Mage-og ryggtrening
1. Reverse hyper på fitnessball 25x3 2. Renegade Row med 8kg's hantler og en push-up på hantel mellom hver row. 6-7 row på hver håndx3 3. Lav roing (prøvde både stående og på skråbenk, men funka dårlig) 6kgx15 8kgx15 4. Sittende roing 22,5kgx15x2 25kgx15 5. T-bar row 35x15kg 40kgx15 45kgx15 6. Planke- sideplanke-planke 8sek på hver side = 6ganger på høyre og venstre, 12 på midten x 3sett 7. (Crunch med strikk festet i veggenx 15 + benhev x30) x3 50min spinning med Guerreira-kardio. Er så plutselig sulten i dag og selvsagt er jeg tom for havregryn ::dry:: Tilgi meg Fedon, for jeg har syndet og spist brød. Masse brød. Nesten et helt brød, faktisk(i tillegg til vanlig mat). Verken frukt, proteinbar eller smoothie hjalp her i gården, sug hele kvelden. Og selvsagt rakk jeg ingen kveldstur (hallo, det er jo LOST på TV'n!). Har vel egentlig ikke gjort annet enn å øve til teoriprøve i gym (!) på fredag. Hmm, lite produktiv dag... Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 14. mai 2009, 20:46 Har sovet max 5timer i natt og av mangel på energi ble det ikke noe kickboxing i dag. Sånt blir jeg deppa av.
Fikk meg 80min på crosstrainer tidligere i dag, men det veier allikevel ikke opp. Jaja, får nå bedre tid til å lese til eksamen. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Animula på 15. mai 2009, 00:04 Hvor mange treningstimer har du i uka egentlig?
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 15. mai 2009, 13:00 Animula:Om vinteren 15-20timer. Sommeren 20timer og oppover (kommer ann på været)
I gymmen i dag var det øving til coopertesten. Da jeg ikke kan løpe har skolen en alternativ sykkelrute, vet ikke hvor lang den er. Uansett satte jeg uoffisiell skolerekord med å bruke 15min. På senteret: 10min rask gange på tredemølla. 1. Nedtrekk 25x30kg 15x40kgx3 2. Reverse hyper extension 25x3 3. Triceps-pushdown med stang 25x12,5kg 15x17,5kgx3 4. Militærpress 20x15kg 15x20kgx3 5. Pulley 20x20kg 15x25kgx3 6. Benkpress 20x20kg 15x30kgx3 7. Skullcrush med EZ-stang 15x18kgx3 8. Bicepscurl med hantler (pr hånd) 15x6-7kg x3 (Står i pausene med ett ben på bosuball og trener anklene.) 30min sekketrening. Har i tillegg til syklet til og fra skolen, så det blir til sammen 2mil. Pluss rask gange i 75min. Hi hi. Kom akkurat tilbake fra tur og blir hengivent omfavnet av Pus. Nå går han rundt og gnir hodet inntil meg mens han maler.Hvem trenger venner når man har en slik katt? Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 16. mai 2009, 22:52 Blitt offroadsykling i skogen i dag. Ganske rolig tempo pga ukjent terreng, ble ca 3mil.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 18. mai 2009, 00:42 sorry, nå er jeg jævlig full! siden det er 17. Mai ig greier, men du har en sinsykt god utholdenhet! 3 mil! det er sykt,. skjønner ikke åssen du orker det,, men allikevel,, stå på!!! ::smile::
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 18. mai 2009, 12:59 Det er av fulle folk og barn man får høre sannheten ::rofl2::
3mil er ikke særlig langt og pyse som jeg er bremser jeg i nedoverbakkene. Synes det er for mye steiner og røtter til at jeg kan stole på sykkelen. Så til gårsdagen. Hva gjør man når man har lovet å jobbe på 17.mai og ikke har tid til å trene? Jo, da sykler man til jobben. 3,5mil hver vei og har i tillegg gått rundt hele dagen. Helt umulig å komme seg frem i Oslo med sykkel den dagen, så her ble det mange omveier. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 18. mai 2009, 21:02 10min rask gang på tredemølla.
1. Utoverrotasjon (pr hånd) 20x1,5kg 15x2,5kgx3 2. Innoverrotasjon 20x5kg 15x7,5kgx3 3. Hip extension (pr ben) 25x5kg 15x10kg 15x12,5kgx2 4. Knebøy 20x20kg 20x25kgx3 5. Markløft med strake ben (reimene er plutselig blitt borte, så jeg tør ikke ta mer enn 50kg) 15x25kg 15x30kg 5x40kgx2 3x50kgx2 6. Reverse incline crunch (nja, nå har ikke jeg ordentlig benk, så det ble i skråbenk i -20grader) 20xkvx2 7x4kgx4 7. Crunch 20xkv 20x5kgx3 Har sykla så mye i det siste, så ville prøve meg på litt løping. Geriljakardio x2 med pause mellom a 4min +oppvarmin og nedtrappinga 10min = til sammen 40min. Betennelsesmertene er borte når jeg går, men kommer etter 15min med løping, så skal ikke gjøre dette på en stund. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 20. mai 2009, 22:40 Ble en times gange/ jogging i skogen i går. Har ikke tid til kickboxing pga eksamen :(
I dag: 10min rask gange på tredemølla. 1. Reverse hyper på fitnessball 25x3 2. Enhånds roing m hantler 20x8kg 15x10kg 15x12kgx2 3. Ryggløft i apparat 20x3 4. Lateral raise 30x2kg (pr hånd) 15x4kg 5. T-bar row 15x60kgx3 6. Landmines 24-30x40kgx3 (12-15pr side) 7. Planke- sideplanke-planke 8sek på hver side = 6ganger på høyre og venstre, 12 på midten x 3sett 8. (Crunch med strikk festet i veggenx 20 + seteløft x30) x3 9. 30 benhev Har ellers vært på sykkelen, syklet ca 6mil, men med en god del pauser pga regnvær. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 23. mai 2009, 17:39 Fredag:
10min rask gange på tredemølla. 1. Nedtrekk 20x30kg 15x45kgx3 2. Triceps-pushdown med stang 25x12,5kg 15x17,5kgx3 3. Militærpress 30x10kg 20x15kg 15x20kgx3 4. Pulley 20x25kg 15x30kgx3 5. Benkpress 30x20kg 15x30kgx3 6. Skullcrush med EZ-stang 15x18kgx3 7. Bicepscurl med hantler (pr hånd) 15x6kg x3 1,5 times gange på tredemølla. Hittil idag hare det blitt 1,5time med rolig kickboxing Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Luxie på 23. mai 2009, 22:22 Kjempebra trening på deg i dag! Men 1,5 time på mølla? Er ikke det fryktelig kjedelig? :P Var det ikke pent vær hos deg i dag? Du er i hvert fall helt rå på treningsbiten, ingen tvil! Stå på videre!
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 24. mai 2009, 13:44 Hi hi, takk,takk. Det ble egentlig 45min på mølla og 45min på trimsykkel og så er det TV på begge skjermene, ser på Friends og Futurama når jeg går/sykler :D
Kjempebra vær denne helgen, men er fare for regn om kvelden. Irriterer meg over at det ikke har blitt så bra trening i det siste pga eksamen, men nå er den endelig over, så nå er det fullt fokus på trening igjen! :) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 25. mai 2009, 22:59 Mandag er jo egentlig beintrening, men i dag hadde jeg lyst til å sykle, prøvde meg på en ny runde, men endte med å sykle i ring ::dry:: Fant til slutt tilbake til en av de "faste" turene mine og har nå jegnet ut at det ble 7mil (jeg var så sikker på at det var 10mil! >:()
Egentlig helt forferdelig å sykle i dag, altfor varmt, mye pollen i lufta og astmasprayen min funket ikke. Var ute i 5 timer, hvorav jeg syklet i 4 (og kom ikke lenger!!! Hmff!). Gikk i et helt elendig tempo med "Joyride" og "The Look" på hjernen (radioens skyld). EDIT: Kosten er stort sett det samme for tiden, så jeg gidder ikke logge den så ofte. Men det ser omtrentelig sånn ut i dag: M1: 2dl havregrøt +1et eple M2: Eple med tre skiver skinke og 2ts peanøttsmør M3: Proteinbar M4: En iskrem (skarve 150kcal) som jeg virkelig fortjente! M5: Cottage cheese med nøtter M6: 5dl sjokolademelk (0.5% fett og 0 sukker), en liten kopp med Biola og musli. M7: Tunfisk+salat+peanøttsmør+eple+skinke M8: Havregryn og biola+1dl yoghurt. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 29. mai 2009, 17:14 Internett har vært borte noen dager nå, men plutselig tilbake i dag. Har ikke trent noe styrke pga gradering til lørdag, men har trent sykkel, spinning og kickboxing som vanlig.
Hadde i tillegg cooper-testen på sykkel i dag, så nå gjelder det å bare slappe av og restituere seg. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 31. mai 2009, 11:56 Hadde kickboxing-gradering i går, 2,5 timers blodslit i et innestengt lokale. Men jeg sto da (men er ikke fornøyd med innsatsen, bomma på noe av kombinasjonene).
Fikk senere på kvelden også vist fram mine gamle kunster i badminton, mohahaha alltid gøy å slå andre ;) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 01. juni 2009, 22:33 I dag morges ble det en rolig kickbocingøkt på 2 timer (hjelper en med prolaps så må ta det ganske rolig). Senere kveld var jeg den eneste som møtte opp på trening, så jeg fikk jaggu meg privattime. En svært intensiv 50min med full innsats og knapt noen pauser.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 02. juni 2009, 23:17 Nok en dag med kickboxing, 1,5 time og ca 1time til diverse mage/stabiliserende øvelser.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Luxie på 03. juni 2009, 19:00 Nok en dag med kickboxing, 1,5 time og ca 1time til diverse mage/stabiliserende øvelser. Er ikke mange som slår deg på treningsbiten. Du står virkelig på :D Kanskje du kunne skrevet litt om hvilke mageøvelser du kjører? Alltids supert med noen tips til mage/stabiliserende øvelser (: Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 03. juni 2009, 20:15 Joa, rakk ikke å skrive i går da jeg denne uka bare er hjemme en time før jeg må legge meg (er på kurs hele dagen).
Varmer opp på crosstrainer og skyggeboksing. "Trillebårball" på swissball 20x5 "Supermann" i veeldig lave slynger (armene rett frem i noen sek, så rett ut til siden noen sek, tilbake. Knærne i bakken.) 15x2 Lateral Flexion (denne er skummel da jeg frykter tyngdekraften) 15 på hver side Sideløft i slynger 15x3 på hver side Ab wheel -10/8/5 (ryggen orker ikke mer) 70-50 benhev x3 Crunch med strikk festet til veggen, 20x3 Etter kickboxing: Russian twist med 5kg medisinball 50stkx3 30 crunch med 5kg medisinball bak ved hodet. Ble bare 50min på trimsykkel i dag, dette kurset (og alt for lite søvn) sliter meg ut. Heldigvis er det over i morgen. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 06. juni 2009, 19:23 fredag:
10min rask gange på tredemølla. 1. Pulley 20x25kg 3x35kgx2 3x40kg 2. Triceps pushdowns 25x 12,5kg 3x22kg 3x25kgx2 3. Nedtrekk bak nakken 25x30kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 4. Reverse hyper på fitnessball 25x3 5.Militærpress 25x15kg 3x20kg 3x25kgx2 3x30kg 6. Bicepscurl 3x10kg pr håndx3 7. Lav en-arms roing pr hånd 3x14kg 3x16kg 3x18kgx3 8. Ryggløft i apparat 20xkv 10xkv+5kg 3xkv+10kg 3xkv+15kg 9. Reverse incline crunch 10x4kgx3 10. 40 push-ups 10min på crosstrainer og sykle 2mil. I dag: 40min gange og rett på en time med sekketrening. Intervaller à 3min med 1min pause. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 08. juni 2009, 16:53 Drev med "duathlon" i går. Syklet først 3mil, gikk opp et lokalt "fjell" (ganske bratt), ned ifjen og syklet hjem igjen. Bra trening!
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 12. juni 2009, 23:23 Har de siste fem dagene vært bortgjemt i de svenske skogarna for kostholdskurs/undervisning, samt litt thaiboxing og lange turer. Skal nå prøve lavkarbo nok engang for å bl.a få ut væske som binder seg fast i kroppen.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 13. juni 2009, 23:27 Nok en "duathlon-dag", syklet noen mil, gikk opp en ås/topp og sykle hjem igjen. Ca 5mil til sammen, men med en fantastisk teknikk på tilbaketuren. Kom virkelig opp i toppfart!
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 15. juni 2009, 10:04 I går:
Terrengsykling i hengemyr. var ute på sykkelen i 3-4 timer, klissvåte sko og gjørme over hele meg. Etter 2 timer gadd jeg rett og slett ikke mer myr, så tok sykkelen på ryggen og klatret oppover i høyden (vekk fra myra) og fant en skogsti for å sykle ut av skogen. Konklusjon: Jeg må få meg kart over terrengsykkel-stier. I dag blir det å sykle til trening (3,5mil hver vei) og så kickboksing i 1,5 time. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 18. juni 2009, 12:57 Onsdag:
Oppvarmin med 10min på crosstrainer Militærpress 25x15kgx3 Skrå roing 20x10kgx3 pr arm Sidehev med fitnessball 15pr side x3 Reverse incline crunch (lett) 10x4kgx3 Mage drill (Crunch med strikk festet i veggenx 20 + seteløft x20 + benhev x20) x3 Corehjul 20m fram og tilbake x2 40min på crosstrainer. Senere ble det 1,5time kickboxing. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 18. juni 2009, 16:41 hei!
fine treninger :) men hvorfor trener du egentlig? hva er målet? gå ned i vekt, mer muskler, økt styrke? Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 20. juni 2009, 18:36 TeamDal:
I starten var det for å bygge litt muskler (det er 1,5 år siden og jeg var bare skinn og bein). Nå føler jeg meg sterk nok, men har økt drastisk i vekt (vi snakker +40kg på et år), så prøver å gå ned i vekt. Har ikke sett noen resultater på den siden (og jeg er i kcal-underskudd), så jeg tror det er noe galt med forbrenningen min... Fredag: 10min rask gange på crosstrainer. 1. Nedtrekk bak nakken 25x30kg 20x45kgx3 2. Triceps-pushdown med stang 25x12,5kg 20x17,5/20kgx3 3. Ett-bensknebøy 5 på hvert benx 6 4. Pulley 20x25kgx3 5. Push-ups 20-20-20 (her har jeg blitt dårligere...) 6. Reverse crunch med 6kg 7x6kgx3 7. Bicepscurl med hantler (pr hånd) 20/15x6kg x3 8. Skrå crunch hengende i -20graders vinkel (for lett) 10 på hver sidex3 50min spinning Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 20. juni 2009, 20:06 oi. 40kg :gull: det var sinsykt mye da :o
men merelig at du ikke går ned da ::huh2:: teller du kalorier ordentlig? Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 21. juni 2009, 00:58 Jeg går ikke over med kalkulator akkurat, jeg kan det meste utenat...Ligger fra 2000-2500 pr dag (men jeg teller ikke, jeg vet bare hvasom er hva) alt avhengig av aktivitet.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 23. juni 2009, 23:21 Her er det travelt for tiden, men en liten oppdatering er på sin plass.
Søndag: 6mil på sykkel og opp et fjell, var i aktivitet ca 5timer. Mandag: 1,5 time kickboxing og gåtur. I dag: 1,5t kickboxing, 35min på crosstrainer og gåtur. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: stigvj på 24. juni 2009, 11:21 TeamDal: I starten var det for å bygge litt muskler (det er 1,5 år siden og jeg var bare skinn og bein). Nå føler jeg meg sterk nok, men har økt drastisk i vekt (vi snakker +40kg på et år), så prøver å gå ned i vekt. Har ikke sett noen resultater på den siden (og jeg er i kcal-underskudd), så jeg tror det er noe galt med forbrenningen min... Har du sjekket stoffskiftet? Vet at det kan ha innvirkning på vektøkninger og problemer med forbrenning Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 24. juni 2009, 15:52 Sjekket det forrige uke, prøvene var normale. En annen mulighet er å sjekke kortisolnivået, må bare få tid først...
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 24. juni 2009, 17:00 er ikke 2000-2500 kalorier litt mye for en jente på deff?
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 25. juni 2009, 14:02 Tja, når jenta sykler 7mil nesten hver dag og trener kickboxing/styrke 1,5time trenger hun en del mat. Må ikke glemme hvileforbrenningen heller ;)
Spiser mindre de dagene jeg ikke trener fullt like mye. I går syklet jeg 3,5mil til trening (med alt utstyret på 10kg i sekken), kickboxing i 1,5time og så syklet jeg hjem igjen. Slik kommer det til å bli omtrent hver dag i sommer (styrke på fredag og søndag). Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: TeamDal på 25. juni 2009, 15:24 det var jammen meg mye for ei lita jente som deg ;D ;)
du må ikke overdrive nå da. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: A. Holstad på 25. juni 2009, 15:38 Ikke vær redd for å ta deg en trenings fri dag .. :)
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 25. juni 2009, 16:04 Ikke vær redd for å ta deg en trenings fri dag .. :) Har en kontorjobb hvor jeg sitter ganske stille hver dag. Har uansett alltid en hviledag, som er veldig fleksibel. ;) Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 28. juni 2009, 16:55 Lørdag: Kickboxing i litt under 3 timer. Nåja, det gikk i gaanske rolig tempo og altfor mange snakkepauser ::dry:: Var vel mest for å finpusse på teknikken...
Fullkropps i dag da det så vidt har blitt noe styrke tidligere denne uka: 15min på ellipsemaskin. 1. Nedtrekk , vanlig 25x30kg 20x35kg/40kgx3 2. Triceps-pushdown med stang 25x12,5kg 20x17,5/20kgx3 3. 15 utfall på hvert ben (dette har blitt gjort på samtlige kickboksingtreninger denne uka, altfor støl til å klare mer) 4. Enarms skrå roing 20x10kg 15x12kgx3 5. Skullcrush 15x18kg 6. benkpress 30x20kg 15x30kgx3 7. Markløft (elendig teknikk og jeg var redd for å bråke for mye med stanga, tok derfor lettere vekter. Ikke fornøyd) mange x 30kg 3x50kgx3 8. Bicepscurl med hantler (pr hånd) 15x6kg x3 9. Pulley 20x25kgx3 Søndag: 1time sekketrening Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 02. juli 2009, 12:06 Her i gården går det travelt for seg og mindre trening ::dry::
Det har vært altfor varmt de siste dagene til å kunne sykle til jobb :'(Jeg savner sykkelen min.... Mandag: Crosstraining og sirkeltrening og 3000m romaskin, middels tung roing, 20min ellipsemaskin. Tirsdag: 1,5time kickboxing og 40min tur Onsdag: Nesten 2timer kickboxing, endelig en økt med ordentlig trøkk! Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 03. juli 2009, 10:13 Torsdag: 1,5time kickboxing og 15min på romaskin mens jeg ventet på toget.
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 03. juli 2009, 23:39 Prøver meg litt på myoreps for moro skyld, tenkte å kjøre høyrepsversjonen.
Tror jeg har fått solstikk, for jeg byttet om på oppvarmingssettet og arbeidsett (altså, tok 10+25 istedet for 25+10), fant det ut da jeg var ferdig, ble så sint på meg selv at jeg vurderte å ta hele økta på nytt igjen! Tok til vettet og lo av meg selv, det får bli til neste gang. 15min på ellipsemaskin. 1.Nedtrekk 10x40kg+5x50kgx5 (lett) 2. Sittende roing 10x30kg+5x35kgx3+3x35kgx3+2x35kgx2 3. Benkpress 10x30kg+5x37,5kgx5 (lett!) 4.Militærpress 10x20kg+ 5x25kgx3+3x25kgx3 5. Bicepscurl med hantler 10x8kg+ 5x10kgx3+3x9kgx3 Ikke fornøyd med økta i dag, blir vel bedre neste gang. Derimot fonøyd med den påfølgende kardioøkta. Kjører et program fra en svensk trilathonutøver for å bli bedre på sykkel. I dag var det styrketråkk med intervaller. 15min oppvarming 8x6min (4min jobbing og 2min hvile) 10min nedtrapping Ligger på ca 45 RPM og det skal være tungt og gå sakte. Svetta som bare det, kunne jo vri ut svette fra t-skjorta etterpå. Veeldig fornøyd! Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 05. juli 2009, 02:13 Lørdag:
15min på crosstrainer 1. Strake markløft 25x30kg+5x40kgx2+3x50kgx3 2. Benspark 25x6,5kg+1x6,5kgx2 3. Dips 15xkv+5xkv+ 5xkv med 5kgx2+ 3/5xkv med 10kgx2 4. innoverrotasjon skulder 25x2,5kg+15x3,5kgx2 5. Utoverrotasjon skulder 25x1,5kg+15x2,5kg 6. Triceps-pushdown 25x15+5x20kg+5x22,5kgx2+3x22,5kgx2+1x25kg 7.Incline reverse crunch 15x4kg+10x4kgx3 8. Bar rollouts 10+5+5+5 Bukte romaskin i 55min og rodde 10 000m. Jeg har fått træler i henda. Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Animula på 05. juli 2009, 15:22 Hei! Går bra med treninga ? Konkurrerer du noe kick boksing forresten? Og dips, tar du de hengende eller på benk? Stå på! :)
Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 05. juli 2009, 19:02 Hei! Går bra med treninga ? Konkurrerer du noe kick boksing forresten? Og dips, tar du de hengende eller på benk? Stå på! :) Jeg synes det går bra, men orker ikke like mye nå siden jeg er på lavkarbo. Det er viktigere da å tilpasse treninga etter kostholdet og ikke omvendt. Dips med bena på benk, hvis jeg tar hengende blir teknikken for dårlig. Har veldig lyst til å konkurrere, men sesongen starter først til høsten. Hovedfokuset mitt er å gå ned i vekt, da det ikke er like ålreit å veie 70kg når de andre jentene er i -55/50-klassen. ::dry:: Fant nettopp ut at stoffskiftet mitt var normalt, men i nedre grense. Dette må jeg finne ut mer om! Tittel: Sv: Guerreira sin trenings- og matlogg Skrevet av: Snillefart på 07. juli 2009, 23:25 Mandag:
15min ellipsemaskin Nedtrekk bak nakken: 25x40kg+5x50kgx2+3x55kgx3 Pulley: 25x25kg+5x30kg+5x35kgx3+1/2x40kg :P Bicepscurl med stang: 25x12,5kg+5x10kg+5x15kgx3+3x17.5kgx2 Facepulls: 25x?+5x?x2+3x?x3 Enarms-hantel hev(hva heter denne?)pr arm 12x4kg+5x5kgx3+3x6kgx2 Enarm roing: 25x10kg+5x12kgx2+5x14kgx2 Så turte jeg ikke mer for da hadde "de store" gutta på stedet ankommet og det begynte å bli trangt... Prøvde meg på spinning, men orket ike mer enn 15min oppvarming+15min arbeid før jeg møtte veggen. Gikk skuffet hjem igjen. Tirsdag: 1,5time kickboxing Jeg trenger hjelp!: Har blitt overtalt av to ekstremt flinke selgere til å melde meg inn på Elixia, har heldgvis prøvetid på 10dager. Har kanskje bittelitt lyst pga alle gruppetimene, men det kræsjer jo med de andre planene! Til høsten vurderer jeg å begynne med MMA og thai/submission wrestling i tillegg til kickboxing. Må da slutte på JIMU, har verken tid eller råd til det da. Noen som har synspunkter på en eventuell kombinasjon? Hva lønner seg? For tiden er målet å gå ned i vekt/fettprosent, ikke å bygge muskler/bli sterk. MMA: 500kr mnd Jimu:343kr mnd Kickb: 325kr mnd Elixia: 655kr mnd Råd/tips, anyone? Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 08. juli 2009, 22:38 Liten kombodag i dag:
Spinning i 60min. "30min pause", lekte litt med en kettlebell. Så rett ut på 60min bokse-aerobic/cardio. Minnet alldeles ikke om boksing, men jeg ble da svett. Deretter trente jeg kettlebells. Brukte 12kg på høyre arm og 8kg på venstre(hadde ikke 10kg ::dry::). 20 tohåndswing 20 enarms swingx3 annenhver arm 10 clean&press x3 15 enarms row pr arm Kombo: Renegade row med en push-up for hver row(henda på kettlebells), =6push-up og 3 row pr arm 20 enarmswing pr arm 20 tohåndswing Gøy! Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 09. juli 2009, 20:48 Litt mer kettlebells, fordi det er så gøy!
10min på crosstrainer +div. oppvarmingsøvelser. Brukte 12kg's kule hvis ikke noe annet er nevnt. 20 dobbelhånd swing. 20 enarms swingx3 annenhver arm Swingwalk og turn i 2min. KB front squat 5repx3 20 clean&jerk med 8kg 20pr armx3 Kule i hver hånd, clean+squat+press 5repx3 20 enarms row med 8kg x3 Shrugs 15x2 Stående twist 8kgx25 Pullups i "brå-sterk"-apparatet på det høyeste, 4+3 Clean&Jerk 12kg, 5x3 pr arm 20 swing med switch x6 obliquepress med 8kg 10pr side russian twist 8kgx30 12kgx16 Nordic get up med 8kg's kule, 5på hver side, dog uten kule på venstre. Crunch, med 8kg's kule, bena i 90grader, 20+15 Benhev skrå og rette, 70stk Laaang uttøying. ;D Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: TFKong1 på 09. juli 2009, 20:51 Jeg trenger hjelp!: Dersom målet er vektnedgang så er selvsagt ikke elixia aktuelt. Meld deg ut med en gang! Det du synes er kjekkest er selvsagt første prioritert. Etter det så er jo det eneste som fører til vektnedgang kcal underskudd. Så velg det du synes er kjekkest og sett opp en skikkelig kostholdsplan, det ville i alle fall jeg gjort :)Har blitt overtalt av to ekstremt flinke selgere til å melde meg inn på Elixia, har heldgvis prøvetid på 10dager. Har kanskje bittelitt lyst pga alle gruppetimene, men det kræsjer jo med de andre planene! Til høsten vurderer jeg å begynne med MMA og thai/submission wrestling i tillegg til kickboxing. Må da slutte på JIMU, har verken tid eller råd til det da. Noen som har synspunkter på en eventuell kombinasjon? Hva lønner seg? For tiden er målet å gå ned i vekt/fettprosent, ikke å bygge muskler/bli sterk. MMA: 500kr mnd Jimu:343kr mnd Kickb: 325kr mnd Elixia: 655kr mnd Råd/tips, anyone? Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 09. juli 2009, 20:59 Mmm, tenkt på det samme.Skulle jeg ha trent der måtte jeg ha belaget meg på å spise et knekkebrød pr dag. Hadde jo oppnådd kcalunderskudd vel og merke... ::)
Blir bare et lite helvete å få dem til å skjønne at jeg ikke vil ha tilbudet deres. Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: TFKong1 på 09. juli 2009, 21:00 Mmm, tenkt på det samme.Skulle jeg ha trent der måtte jeg ha belaget meg på å spise et knekkebrød pr dag. Hadde jo oppnådd kcalunderskudd vel og merke... ::) Ja de kan være vrange til tider, lykke til ;)Blir bare et lite helvete å få dem til å skjønne at jeg ikke vil ha tilbudet deres. Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 09. juli 2009, 21:11 Takk :)
Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Animula på 09. juli 2009, 23:05 Enig i den - gjør det du har mest lyst til og trives best med! Er uansett ikke selgerne som skal bli fornøyd, det er deg det dreier seg om ;)
Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 10. juli 2009, 08:16 Kampsport er jo greia mi', tenkte å heller kjøpe meg noen kettlebells til styrke- og kondisjonstreningen.
Liker hva Elixia kan tilby, men føler at det klesfaktoren drar ned. Jeg har i hvertfall ikke tenkt til å gå i den nyeste treningsklær-moten for å trene. Her går det i fotballshortsen jeg kjøpte brukt til min forrige karriere som midtstopper for 8år siden. Takk for svar, kanskje det blir Elixia om noen år, men da som instruktør? (Men de har ganske gode spinningstimer, det skal de ha!) Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 13. juli 2009, 12:15 Var syk i helgen, så fikk ikke trent noe før på søndag.
15min på crosstrainer +div. oppvarmingsøvelser. Brukte 12kg's kule hvis ikke noe annet er nevnt. Nesten 5min swing på høyre arm og litt over 2min på venstre, begge med 8kg. Ergo, må jobbe mye med venstre! 20 enarms swing x3 annenhver arm KB front squat 5repx3 20 clean&jerk med 5pr armx3 Kule i hver hånd, clean+squat+press 5repx3 20 enarms row x3 pr arm Snatch med 8kg's, 20x3 pr arm Ettbens-knebøy 5pr ben KB front squat 5x3 Clean&Jerk 12kg, 5x3 pr arm obliquepress med 12kg 10pr sidex3 russian twist 8kgx30 12kgx20x2 Benhev skrå og rette, med en kule i hver hånd, 20+20+20 Nordic get up med 8kg's kule, 5på høyre side, skulle til å ta på venstre, men da begynte ryggen å krangle. Pga. ryggen fikk jeg verken sekketrening eller sykkel, skuffet :( Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juli 2009, 12:25 Kampsport er jo greia mi', tenkte å heller kjøpe meg noen kettlebells til styrke- og kondisjonstreningen. Honnør for den, forundrer meg alltid over hvor unifomerte chicks generelt er når det skal trimmes. :)Liker hva Elixia kan tilby, men føler at det klesfaktoren drar ned. Jeg har i hvertfall ikke tenkt til å gå i den nyeste treningsklær-moten for å trene. Her går det i fotballshortsen jeg kjøpte brukt til min forrige karriere som midtstopper for 8år siden. Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 13. juli 2009, 14:06 Oi, thanks! Endelig noen som forstår. :)
Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: aiwass på 14. juli 2009, 22:12 Hvor har du planer om å trene MMA/thai/SW?
Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 15. juli 2009, 08:29 .
Hvor har du planer om å trene MMA/thai/SW? Det er da bare et sted for det? Frontline Muay thai. Ok, det ble styrke på mandag, men det var altfor lett. Var egentlig bare for å prøve ut et nytt program. Spinning på tirsdag, eller xycling som det så fint heter. 60min+oppvarming. Egentlig svært misfornøyd med egen innsats. Kan vel skylde på at jeg 5min før start fant ut at astmasprayen min var tom, i tillegg er merker jeg at induksjonsfasen til ketose ikke er så glad i eksplosiv sykling. Ja, også gadd jeg ikke å vente i 50min på toget så jeg gikk hjem Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: aiwass på 15. juli 2009, 12:43 Det er da bare et sted for det? Frontline Muay thai. Ikke bare ett sted, nei. :) Frontline Muay Thai som starter opp på Alexander Kiellands plass nå, er en 'utbryterklubb' fra Frontline Academy på Majorstuen (hvor undertegnede trener). Det vil fortsatt være mulig å trene Muay Thai på Frontline Academy fra høsten av, da under Mohsen Bahari, som er en vanvittig dyktig thaiboxer, og dessuten en svært kompetent MMA-instruktør og fighter som til vanlig trener med Joachim Hansen. Ellers har Frontline Academy fortsatt landets desidert beste instruktører og utøvere innen submission wrestling og BJJ, som det kan være lurt å få et skikkelig godt grunnlag i før man prøver seg i MMA. Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 15. juli 2009, 14:28 Takk for en endelig oppklaring!
Trodde utbrytergruppa hadde tatt med seg MT, MMA og SW, og at det dermed bare var BJJ igjen på Academy. Virker som at det er mange gode trenere begge steder, men jeg har hørt rykter om at Academy var litt mer "kommers", hadde store grupper som et treningstilbud i stedet for kampsporttilbud. HVis du skjønner hva jeg mener. I bunn og grunn må jeg innrømme at det er tidene (og pris :) ) som avgjør hva jeg velger, da jeg ikke forlater kickboksingen (har jo kommet inn på lettkontakten og greier). Må finne et system som jeg kan samkjøre. Kanskje vi sees til høsten? Tror også at det er det samme hvor en nybegynner trener, eller hva? Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: aiwass på 15. juli 2009, 14:46 Virker som at det er mange gode trenere begge steder, men jeg har hørt rykter om at Academy var litt mer "kommers", hadde store grupper som et treningstilbud i stedet for kampsporttilbud. HVis du skjønner hva jeg mener. Er nok litt usikker på hva du mener her. "I stedet for kampsporttilbud"? Frontline Academy har da vitterlig kampsporttilbud så det holder. :P Tror også at det er det samme hvor en nybegynner trener, eller hva? Det vil jeg ikke si. Selv nybegynnere vil ha stort utbytte av best mulig undervisning. Når det er sagt, tror jeg ikke Thai-tilbudet ved noen av klubbene vil komme til kort, så sånn sett er det samme hvor man velger å trene, men hvis grappling også er noe du ønsker å bli litt flink i, vil jeg anbefale Frontline Academy, da vi har BJJ-undervisning i øverste verdensklasse (ved Eduardo Rios, samt en rekke andre ekstremt dyktige svartbelter). Kanskje vi sees til høsten? Satser på det. ;) Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 15. juli 2009, 15:04 Er nok litt usikker på hva du mener her. "I stedet for kampsporttilbud"? Frontline Academy har da vitterlig kampsporttilbud så det holder. :P Store grupper med lite instruksjon, mer for å ha et kardio-tilbud. Mer satsning på å selge medlemskap og dropp-in timer enn å lære bort til nye utøvere. Trangt om plassen og flest mulig inn i salen. Men dette er jo bare rykter jeg har hørt. Må innrømme at skulle jeg valgt MT ville jeg gått til Partner, men det er MMA som frister. Og for å klare MMA må jeg jo kunne MYE mer bakkekamp. Mer av alt faktisk. Flaks at jeg er så ung og håpefull. Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: aiwass på 15. juli 2009, 21:52 Den beskrivelsen høres for meg fullstendig fjern ut. Det Frontline (Academy) først og fremst satser på, er å skape dyktige BJJ-utøvere som gjør det gjevt i nasjonale og internasjonale turneringer, og således setter klubben på kartet - hvilket de lykkes i. Det sier seg selv at det da hadde vært idioti å drive klubben som en slags 'McDojo' hvor folk bare kommer for å gjøre armhevninger og betale medlemskontingent. Du vil få undervisning i verdensklasse og rikelig med oppfølging (desto mer oppfølging jo mer du selv trener/satser) fra tålmodige og hyggelige instruktører i et inkluderende klubbmiljø. Som jente vil du dessuten kunne delta på rene jentepartier ledet av Devi Ahuja, en ekstremt kyndig BJJ-frøken med et temmelig imponerende konkurranseresymé. Kort og godt: Du får ikke bedre BJJ-undervisning i Norge, ei heller særlig mange steder i Europa.
Jeg har egentlig litt vanskelig for å tro at den du har snakket med har særlig mye erfaring med Frontline Academy - med mindre vedkommende snakker om Muay Thai-treningen, altså, men da er det snakk om det som nå er Frontline Muay Thai på Alexander Kiellands plass. Evt. har vedkommende trent Krav Maga, som delte lokaler med Frontline Academy inntil nylig - de timene passer i grunnen beskrivelsen litt bedre. :P Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 16. juli 2009, 10:39 Ja, det var Muay Thai vedkommende hadde vært på. Takk for info om BJJ, virker veldig bra.
Vet du forresten hvordan SW-treningene er? Mange folk, fordeling av kjønn, trenere osv? Med tanke på at begge stedene tilbyr flere grener under et og samme medlemskap er det vanskelig å bestemme seg. Men det er som sagt tidene som er avgjørende og i skrivende stund er det Academy som vinner. Utrolig flaks og fint at du så loggen min Shemhazai! Takk for hjelpen :) Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 16. juli 2009, 10:48 Trening i går:
15min rask gange på tredemølle (wow, jeg klarte å jogge i 5min uten å få vondt i betennelsen!) (Noe testing av markløft, div. push-ups og omvendt roing.) Knebøy: 8x40kgx3 6x40kg Bulgarsk utfall: 10x20kgx3 (klarte bare en gang på høyre bein før den var for støl til å kunne bøyes, fortsatte på venstre) Sttende benhev: 20x2 Strakmark: 12x30kg 10x50kgx3 Magedrill: 20benhev+15crunch med 5kg+ planken med bena på medisinball i 30sek x3 Sekketrening teknikk i 20min. Konklusjon:Misfornøyd, blir ikke sliten på trening, men har generelt lav energi. Gleder meg til helgen, da skal jeg sove! Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: aiwass på 16. juli 2009, 14:20 Vet du forresten hvordan SW-treningene er? Mange folk, fordeling av kjønn, trenere osv? SW-treningene består stort sett av gutter (mens vi har ganske mange jenter på BJJ), er ofte ganske folksomme, og plages i litt større grad av 'meatheads' enn BJJ-treningene. :P Sistnevnte grunnet den nære forbindelsen til MMA, naturligvis - det er alltid noen som bare vil "trene UFC". :) Når det er sagt, fraråder jeg deg ikke å trene SW; jeg trente selv kun SW de første 6 månedene, og tar fortsatt en økt uten gi (BJJ-pysjamas) i ny og ne. Jeg vil dog anbefale deg å trene primært med gi, da det gir deg mye bedre defensiv teknikk pga. mer friksjon, flere mulige angrep, og muligheten til å holde motstanderen fast og jobbe litt langsommere og mer systematisk (og dermed pedagogisk). Dessuten er de flinkeste instruktørene våre (f. eks. Eduardo Rios, tidligere trener for Brazilian Top Team i Rio) mest opptatt av å undervise med gi. De fra Frontline, og ellers i BJJ-verden, som gjør det skarpest i konkurranse uten gi, trener overraskende nok med gi mesteparten av tiden. Utrolig flaks og fint at du så loggen min Shemhazai! Takk for hjelpen :) Bare hyggelig! :) Må jo spre det glade budskap. ;) Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Goophy på 16. juli 2009, 14:27 Nybegynnerpartiene som var i Bogstadveien var litt vel overfylt for de små lokalene, ble omtrent bare tull. Det var vel den største grunnen til at de brøt ut og startet på nytt.
Den nye thai-gruppen de starter opp i August skal visstnok prøve å ha et mer begrenset opptak, så jeg vil tro det blir MYE bedre. Partner har også veldig fulle nybegynnergrupper i starten av hver nye kurs, men veldig mange som faller av fort der. Selv kommer jeg til å trene noe mer enn jeg gjør nå i Bogstadveien når jeg flytter til Oslo ene og alene grunnet BJJ-nivået, det er helt ekstremt høyt! Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 16. juli 2009, 15:29 Ok, gutter dere har overbevist meg. Vi sees i bogstadveien til høsten! (Hvorfor har de delt opp medlemskapet?! Var det ikke 500kr for alt unntatt Krav Maga før? Ja, jeg er fattig student og synes det er drøyt å betale 930kr måneden for å trene, man skal da spise óg.)
Goophy, forlate Asker pga BJJ?! Respekt! ...trodde du var thai-frelst jeg. Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Goophy på 16. juli 2009, 15:42 Goophy, forlate Asker pga BJJ?! Respekt! ...trodde du var thai-frelst jeg. Nei, er mest pga. jobb jeg flytter. Men har tenkt å supplere litt med BJJ i fremtiden, så da er det ikke mange andre alternativer. Trene to steder blir for dyrt.Men 930? Mener du skal få lov til å trene to stiler for 430pr. mnd og alt sammen for 600. Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Snillefart på 16. juli 2009, 15:54 Kan'ke svikter Fighter. Og det er 325 i måneden. Jeg får satse på å bli trener en gang i fremtiden, da er det nærmest gratis.
Glemte jo i farta at jeg også har skole å gå på. Skitt au med utdannelsen, det er fighting som gjelder! ;D Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: aiwass på 16. juli 2009, 16:18 Glemte jo i farta at jeg også har skole å gå på. Skitt au med utdannelsen, det er fighting som gjelder! ;D Du får gjøre som jeg og begynne å studere juss, slik at du ikke trenger gå på skolen. :P (Noe sier meg at jeg kommer til å angre på denne strategien.) Tittel: Sv: Guerreiras treningslogg og hun trenger hjelp! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. juli 2009, 16:31 Du får gjøre som jeg og begynne å studere juss, slik at du ikke trenger gå på skolen. :P Ja, jeg har hørt at man lett seiler igjennom juss-studiet uten å lese en side... :P(Noe sier meg at jeg kommer til å angre på denne strategien.) Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska og snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 17. juli 2009, 14:41 Faen jeg føler meg helt tom for energi i dag, har flere ganger holdt på å miste balansen på vei opp til 6.etasje.
Forsøker meg jo på ketose-diett/kosthold og har vært veldig flink de siste ukene. Det er bare at hver fredag er jeg så lavt nede og nervene sitter utenpå kroppen. Sukk. Men, satt på t-banen i går (og var veeeldig karbosulten) og hvem kommer ikke inn og setter seg rett ovenfor meg? Jo, to amerikanske jenter med hver sin Ben n'Jerry-iskremboks. GAAH! Jeg ble nesten gal! Måtte lukke øynene og late som at jeg sov mens jeg hadde full guffe på mp3-spiller'n. Takk Gud, de gikk heldigvis av etter fire stopp. I skrivende stund bare 1,5time av arbeidsdagen før det bærer rett til gymmet. *Bite tenna sammen* Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. juli 2009, 14:47 Forsøker meg jo på ketose-diett/kosthold og har vært veldig flink de siste ukene. Det er bare at hver fredag er jeg så lavt nede og nervene sitter utenpå kroppen. Funker det noe særlig i motsetning til vanilla deffing? Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 17. juli 2009, 14:56 Funker det noe særlig i motsetning til vanilla deffing? Vanilje-deffing funker svært dårlig, da svetten begynner å lukte softis og man selv og treningspartner blir svært sulten av å kjenne lukta under økten. Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. juli 2009, 15:02 Vanilje-deffing funker svært dårlig, da svetten begynner å lukte softis og man selv og treningspartner blir svært sulten av å kjenne lukta under økten. Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 17. juli 2009, 15:11 Skjønte jo den ;)
Det er delte meninger om det funker bedre. Du kan lese litt her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10845.0#msg136753 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10845.0#msg136753) Personlig blir jeg oftere sulten på karbodietter, f.eks H&F-concept. Samtidig tror jeg at jeg mer "driv" til å holde på til det utstoppelige, humøret er kanskje også bedre. Derimot har jeg klart å gå ned betraktelig med en lavkaloridiett, problemet var bare at jeg endte opp med en fettprosent på 6. Etter at jeg så kom opp i normal fettprosent, har jeg ikke klart å gå ned de ekstra kiloene på vanlig vis, har derfor fått råd om å prøve lavkarbo. Må bare undrestreke at denne personen ikke trener og ikke har peiling på hvordan det føles under ketose. Om jeg har gått ned noe? Helt ærlig så vet jeg ikke, pleier aldri å veie meg. Men de helt store resultatene har ikke kommet enda. Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. juli 2009, 16:45 Hehe. Takk for info!
Så man må velge mellom sult eller ubehag og lite futt på trening... :) Inntrykket fra venner & kjente er at folk som ikke trener og er overvektige skryter av ketosediett mens de som trener synes det er skikkelig ubehagelig og tar futten ut av treningen. Så hvis man ser litt stygt på det så sammenfaller dette med en hypotese om at den første gruppen har mye mindre toleranse for sult og merker lite til at man har lite energi fordi de ikke gjør allverden av fysisk aktivitet... men det er jo bare en spekulasjon. Uansett, blir spennende å høre om hvordan det går! Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 17. juli 2009, 21:38 Ja, men det er også en teori om at jeg har hypoterose. Jeg håper virkelig ikke det, men får ikke ordentlig svar før om 3uker, behandleren min er nemlig på ferie.
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. juli 2009, 21:51 Ja, men det er også en teori om at jeg har hypoterose. Jeg håper virkelig ikke det, men får ikke ordentlig svar før om 3uker, behandleren min er nemlig på ferie. Har du tatt blodprøve? I såfall er det vel bare å ringe legekontoret og spørre om fritt tyroxin og fritt TSH er innenfor referanseområdet?Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 17. juli 2009, 22:38 Idiotiske legekontoret vil ikke høre på meg :( Jeg tok prøve hos fürst, som viste lave verdier, men innenfor normalen. Derfor vil de ikke utrede meg med noen spesielle prøver, disse prøvene kan jeg ta hos balderklinikken, men det er skitdyrt (behandlingen kan til sammen komme langt over 50 000) og ikke ledig før i september.
Tenkte derfor å vurdere noe alternativ da jeg vet om en akupunktør som har utrettet "mirakler". Men han er på ferie. Vi får se hva det blir til. Uansett vil ikke levaxin medføre at jeg går ned i vekt, den kan derimot hindre at jeg går ytterligere opp i vekt. Men jeg har ligget stabilt ganske lenge nå. Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. juli 2009, 23:07 Idiotiske legekontoret vil ikke høre på meg :( Jeg tok prøve hos fürst, som viste lave verdier, men innenfor normalen. Derfor vil de ikke utrede meg med noen spesielle prøver, disse prøvene kan jeg ta hos balderklinikken, men det er skitdyrt (behandlingen kan til sammen komme langt over 50 000) og ikke ledig før i september. Tenkte derfor å vurdere noe alternativ da jeg vet om en akupunktør som har utrettet "mirakler". Men han er på ferie. Vi får se hva det blir til. Uansett vil ikke levaxin medføre at jeg går ned i vekt, den kan derimot hindre at jeg går ytterligere opp i vekt. Men jeg har ligget stabilt ganske lenge nå. Men er ikke en fettprosent for en jente på 6 ekstremt lavt? Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 17. juli 2009, 23:21 Jo, det er jævlig farlig. Fettprosenten økte da jeg oppdaget min store sans for iskrem.
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. juli 2009, 23:25 Jo, det er jævlig farlig. Fettprosenten økte da jeg oppdaget min store sans for iskrem. Flaks du oppdaget det, for iskrem er jo kjempegodt! :)Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: vgar på 17. juli 2009, 23:28 Ei "normal" jente skal vel ligge på rundt 15-20 % om jeg ikke tar heilt feil, og en gutt kan ligge på 15.
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 17. juli 2009, 23:33 En normal kvinne kan ligge på ca17 til maks 29. Noen kan komme ned i 14% uten at det går utover kroppens funksjoner, men det er en farlig sjanse å ta.
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: TFKong1 på 17. juli 2009, 23:39 En normal kvinne kan ligge på ca17 til maks 29. Noen kan komme ned i 14% uten at det går utover kroppens funksjoner, men det er en farlig sjanse å ta. Hvor har du dette fra? Hva kan en mann ligge på da?Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 17. juli 2009, 23:53 Hvor har du dette fra? Hva kan en mann ligge på da? American Journal of Medicine.For menn er det normalt fra 6 til 25prosent. Kan legge til at hvis man går under grensen på 6 for menn og under 14for kvinner vil dette gå utover fettet rundt de indre organene. Ja, hvis du er under denne grensa over lengre tid, den tiden er veldig individuell, jeg har ingen skader så vidt jeg vet (kanskje hormonforstyrrelse da). Farlig, farlig. Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: vgar på 18. juli 2009, 00:02 Jenter mister mensenen "noe som ikke er bra" når de får en altfor lav fettprosent også.
Lure på om de kan bli sterile om de går forlenge med en altfor lav fettprosent. Skal ta og lese litt mer om temaet no, slik at jeg faktisk vet med sikkerhet hva jeg snakker om:) Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. juli 2009, 00:06 Hvor har du dette fra? Hva kan en mann ligge på da? Menn skal ligge på minst 50%.Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 18. juli 2009, 22:16 Har ikke gjort annet i dag enn å spise og hvile, er så utrolig trøtt og sliten for tiden.
Merkelig nok svetter jeg enormt selv om jeg ikke trener og kroppstemperatur oppe i 38-38,5. Nei, jeg har ikke feber. Fikk beskjed om å karbe litt i dag og det har jeg gjort i form av marsmallows grillet over et stearinlys. Gidder faen meg ikke bruke penger på engangsgrill for det. Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. juli 2009, 02:12 Oi, er det diettten som trekker deg sånn ned?
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 19. juli 2009, 17:17 Oi, er det diettten som trekker deg sånn ned? Diett og jobb tenker jeg, slitsomt å stå opp 6 hver dag og ikke hjemme igjen før 23.Har uansett hatt en fin 2-timers sekketrening. Både intervaller, teknikk, vanlig kickboksing, boksing, hurtighet og eksplosivitet. Kanskje en tur senere i dag. EDIT: Jenter mister mensenen "noe som ikke er bra" når de får en altfor lav fettprosent også. Dette vet jeg ganske mye om. Både jenter og gutter kan bli sterile ved undervekt over lengre tid. I tillegg er det fare for benskjørhet, hemmet vekst, lavt imunforsvar (som gjør deg meget utsatt for infeksjoner) og i enkelte tilfeller hjertestans. Eneste positive er at astma og allergisymptomer forsvinner helt da kroppen ikke har tid til sånt.Lure på om de kan bli sterile om de går forlenge med en altfor lav fettprosent. Skal ta og lese litt mer om temaet no, slik at jeg faktisk vet med sikkerhet hva jeg snakker om:) Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. juli 2009, 17:37 Oi, diett og så lange dager, det får du honnør for. ;)
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 19. juli 2009, 17:40 Takk, føles godt å bli verdsatt.
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. juli 2009, 19:46 Hehe, pass litt på deg selv også med de lange dagene og hold kortisol'en på avstand. :)
Selv er jeg ubrukelig uten 8 timer med skjønnhets(?)søvn. Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 20. juli 2009, 18:33 Første dag på nytt program.
15min på ellipsemaskin. (Alt gjøres som sirkeltrening med 10sek pause.) Omvendt roing: 8,15,8 Push-ups i smith: 15,17,21 Sidehev: 15x8kgx3 Nedtrekk til bryst: 12x40kgx3 Facepull: 15x15kg 8x20kgx3 5x25kg Spinning i 60min(70min hvis vi regner med nedtrappingen) med ulike intervaller, tempo og laaange oppoverbakker. Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: kubein på 20. juli 2009, 18:38 Hmmm. Hvor er bildene hvor du halv-poser?
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 20. juli 2009, 20:02 De kommer når jeg har noe å vise frem.
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: kubein på 20. juli 2009, 23:23 Hehe det lover bra ;)
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 22. juli 2009, 09:52 Gårsdagen bød på en svært rolig og kjedelig kickboksingøkt på1,5time. Jeg hadde jo egentlig lyst til åtrene med shootfighting-gutta, men tror ikke de er så interessert i leke med meg. De fleste av dem er vel dobbelt så store som meg...
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 22. juli 2009, 19:31 Nettopp tilbake fra trening, føler meg lettere euforisk (sult?) og svimmel.
15min på ellipsemaskin. Dag to på nytt treningsprogram. Knebøy: 40kgx10 50kgx10x2 55kgx8 (ok, jeg innrømmer at det bare var 90grader i kneleddet, unnskylder meg med at jeg var/er sykt stiv i dag). Bulgarsk utfall: 14kgx10 pr benx2 16kgx8 pr ben Jeg følte at jeg mista mye av balansen på de to første settene, fant så ut at jeg hadde sett feil og tatt én 6kg's hantel og én 8kg's. Ble betydelig bedre med likevekt! ;) Reverse incline crunch: 10/12x4kgx3 Strakmark: 12x40kg 10x50kgx2 magedrill: Ab roll 5repx3 30sek planke med bena på ballx3 10crunch med 8kg x3 20min romaskin Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 24. juli 2009, 08:17 Gikk en 5-6km tur i går og 1,5t kickboksing. Synes at teknikken min har falt mye i sommer.
Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 24. juli 2009, 17:53 Gikk en 5-6km tur i går og 1,5t kickboksing. Synes at teknikken min har falt mye i sommer. Vent med å dømme teknikken til du er ute av ketose. ;)Tittel: Sv: Guerreira logger i ørska, snart faller jeg ned trappa! Skrevet av: Snillefart på 24. juli 2009, 20:39 15min ellipsemaskin
Skulderpress: 15x6kg 10x24kgx3 Nedtrekk: 10x35kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg Push-ups i smith: 20, 17 En-arms roing: 16kgx12 på begge sider 16x15 på begge sider Facepull: 15x20kg 10x22,5kgx3 8x25kg Tok ikke sjansen på noe i spinning i dag da jeg har vondt nedre del av ryggen. Vent med å dømme teknikken til du er ute av ketose. ;) Tja, tror heller det er at jeg/vi er i sommermodus. Alle partiene er slått sammen og mesteparten av tiden min går bort til å hjelpe nybegynnere. :-\ Blir iblant skikkelig irritert når jeg har masse "overskuddsenergi" igjen etter trening. Jeg bruker jo flere timer av dagen på å dra til og fra, og da har jeg lyst til å bli sliten etter treningen. Skjønner ikke hva som skjedde i går, men har hatt vondt i ryggen i hele dag, tar treningsfri på lørdag for å se hvordan det går. Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje. Skrevet av: Snillefart på 31. juli 2009, 19:25 Da var jeg heldig og fikk plutselig ferie fra mandag. da jeg er en veldig impulsiv person bestemte jeg meg for å sykle ned til Vestfold, nærmere bestemt Tønsberg og Stavern. Sekken ble pakket i en fei og jeg dro avgårde tirsdags morgen. Under følger en oppsummering av min sykkelferie.
Hvor langt? Første dagen, ca 90km (i følge gulesider) på landevei/riksvei med tung terrengsykkel og en sekk på 20kg+ motvind ca 60% av tiden. Brukte 6t og 55min (inkludert spisepauser og kartlesningspauser), effektiv tid vet jeg ikke. Andre dagen syklet jeg litt under 2mil , fikk haik ned til Stavern. Tredje dagen fikk jeg haik tilbake og syklet igjen 2mil i sterk motvind. Tredje dagen aner jeg ikke hvor langt/kort det ble på sykkelen. hadde planer om å sykle til Tjøme/Verdens Ende, men etter å syklet fram og tilbake i en time ga jeg opp. Nøtterøere, sykkelstiene deres er for dårlig merket! Det ble heller tusling fram og tilbake i byen. Hvordan forberedte jeg meg: Av frykt for å få hammer'n droppet jeg lavkarbo og ketose, spiste havregryn+yoghurt kvelden før og 4knekkebrød til frokost på tirsdag. Fremme i Tønsberg ga jeg opp alt som heter diett og levde stort sett av brødskiver og iskrem. Dette kostholdet de siste dagene har fått meg til å glede meg til å spise sunt og trene. Føltes ut som at jeg trillet ut av togstasjonen vell hjemme. Verste oppoverbakke? I Drammen opp bakken til Fjell, husk at jeg hadde 20kg på ryggen. Når holdt jeg på å gi opp? Allerede ved Liertoppen skjønte jeg at det var ekstra tungt med all bagasjen min. Etter det har jeg holdt på å snu ved Fjell, Galleberg, Sande, Holmestrand (der holdt jeg på å sovne!) og etter å ha kjørt feil ved Sørby i Re. Hvorfor jeg fortsatte/holdt ut? Jeg tenkte ikke så mye, sang rockelåter i hodet under hele turen og fikk litt mer motivasjon for hver kommunegrense jeg passerte. For ikke å glemme at jeg gledet meg til isen min i Tønsberg. Hva spiste jeg under turen? Før Holmestrand spiste jeg to proteinbarer, i H. kjøpte jeg to bananer og en trippel Bounty som fungerte ganske bra frem til mål. Hva jeg synes om turen:Kjedelig! Det er jo stort sett det samme hele tiden, åker og jorder! Jeg har dermd funnet ut at landeveissykling er boooring og at jeg skal holde meg til terreng. Annet: Denne turen er vanlig treningsrunde for de fleste med racer-sykkel, jeg vil derfor anbefale alle å prøve å ta denne turen, Oslo-Tønsberg på terrengsykkel og 20kg på ryggen for å kjenne hvordan det er. Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. august 2009, 12:14 Hehe, fin reportasje. :D
Forøvrig, 20kg på ryggen må gi deg et utrolig kjipt tyngdepunkt. Selv merker jeg stor forskjell på bare om jeg har monsterlåsen rundt livet eller oppe i sekken... Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje Skrevet av: Snillefart på 02. august 2009, 19:20 Hehe, fin reportasje. :D Litt av en lås du har! Jeg merket at det gikk betydelig fortere i nedoverbakkene, dessverre fikk jeg bare to nedoverbakker, resten var oppover eller flatt... ::dry::Forøvrig, 20kg på ryggen må gi deg et utrolig kjipt tyngdepunkt. Selv merker jeg stor forskjell på bare om jeg har monsterlåsen rundt livet eller oppe i sekken... Btw, gratulerer med ny setepinne, den var smuth ;) Funfact:Det var faktisk første gang jeg syklet ute med SPD-pedaler, noe som medførte ett fall og tre nesten-fall! Har et flott brannsår på leggen. Uansett har i dag sittet foran exel og skrevet trenings- og matprogram, føler meg virkelig klar for å fortsette etter en uke med ubegrenset inntak av karbs og lite trening (Gud, som jeg angrer!), jeg velger å kalle det "motivasjonsuke". Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. august 2009, 19:49 Litt av en lås du har! Det er ikke mer enn litt over 2kg, men pussig nok så merker jeg tydelig om den er rundt livet, i sekken og ca midt på ryggen, eller hjemme... ;)Jeg merket at det gikk betydelig fortere i nedoverbakkene, dessverre fikk jeg bare to nedoverbakker, resten var oppover eller flatt... ::dry:: Lierbakkene har noen morsomme svinger i allefall! (undertegnede er oppvokst i Lier)Btw, gratulerer med ny setepinne, den var smuth ;) Takker og bukker! Jeg var ute og prøvde den i dag, den fungerer foreløpig utmerket! Jeg hadde en episode hvor jeg syklet utfor en høy fortauskant litt tankeløst med å glemme å flytte vekten over på pedalene, og jeg tenkte bare "fokk, nå slår jeg skeivt setet igjen". Men det var rett og fint etterpå, og jeg trengte ikke stoppe, grave frem umbrako etc. Kjempegald. :DFunfact:Det var faktisk første gang jeg syklet ute med SPD-pedaler, noe som medførte ett fall og tre nesten-fall! Har et flott brannsår på leggen. Jeg er overbevist om at 's'-en i SPD står for selvmord. Men jeg har moderert meg, jeg har for tiden sånne små kurv-ting på pedalene som man stikker føttene inn i. Og blitt glad i det, mye lettere å vippe opp bakhjulet med dem, og det er mye mer behagelig å sykle med flip-flap'er. Kanskje jeg blir en SPD-mann en gang... tiden vil vise...Uansett har i dag sittet foran exel og skrevet trenings- og matprogram, føler meg virkelig klar for å fortsette etter en uke med ubegrenset inntak av karbs og lite trening (Gud, som jeg angrer!), jeg velger å kalle det "motivasjonsuke". Aiai, dette blir spennende!(og drit i anger, det er destruktivt. "motivasjon" er helt korrekt terminologi ;D ) Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje Skrevet av: Snillefart på 02. august 2009, 19:59 Jeg er overbevist om at 's'-en i SPD står for selvmord. Men jeg har moderert meg, jeg har for tiden sånne små kurv-ting på pedalene som man stikker føttene inn i. Og blitt glad i det, mye lettere å vippe opp bakhjulet med dem, og det er mye mer behagelig å sykle med flip-flap'er. Kanskje jeg blir en SPD-mann en gang... tiden vil vise... Flip-flappene er jo livsfarlige! Da sitter du fastspent! Men det blir en liten stund til jeg tør å spenne meg fast når jeg sykler i skogen...Lierbakkane var fantastiske! Det har blitt mye lettere å sykle dem etter at gangstien kom, man slipper å ha hjertet i halsen av frykt for når neste semi-trailer kommer. Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. august 2009, 20:43 Flip-flappene er jo livsfarlige! Da sitter du fastspent! Men det blir en liten stund til jeg tør å spenne meg fast når jeg sykler i skogen... Jeg skal innrømme at flip-flapper sitter godt fast til pedalen, men jeg er så glad i å gå med flip-flapper... hehe. Men jeg sykler ikke i skogen med det. ;DHva som er selvmords-pedaler er litt avhengig av person. Jeg har en kamerat/kollega som er godt over gjennomsnittelig sykkelinteressert (du vet, de med fulldempet terreng, landeveissykkel i karbon, dedikert bysykkel etc., hvis største lykke er å få spart inn 10 gram på bremseskivene) og jeg lurte på om jeg kunne låne sykkelen hans ned til byen i lunchen for å kjøpe pulsklokke. Javisst, det gikk helt greit, og jeg spurte på mitt ydmyke "men... du har vel sånne sinnsyke selvmords-pedaler på?". Neida, det hadde han ikke, men så lurte han på om jeg skulle låne skoene også. Og jeg forferdet: Men du har jo slike selvmordspedaler! Og da svarer han vel så forferdet: Hæ, tør du sykle uten SPD-pedaler? Det er jo galskap! Det endte med at jeg syklet med vanlige sko på SPD-pedaler, det gikk sånn passe. Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje *OBS* For første gang med bilde, se s.14 Skrevet av: Snillefart på 03. august 2009, 20:44 Okei, dagens trim:
En times morgenkardio, 6,5km i ulendt terreng. Senere på dagen: 15min ellipsemaskin (ja, jeg er veldig glad i denne) Alle øvelsene gjøres negativt og som sirkeltrening. Pushups i smith: 18, 20, 15 Omvendt roing: 5, 6, 5 >:( gahh, satte stanga litt for lavt ned tror jeg, var på hakk 9 idag. Sidebøy: 15x8kg 12x10kgx2 Nedtrekk til bryst: 12x40kgx2 10x40kg Facepull: 12x22,5kgx2 15x20kg Ble mistenkelig fort ferdig med økta i dag, så jeg løp hjem og satte på ghettogangsta-musikken min og kjørte 30min sekketrening +mage rette crunch: 40x3 Skrå 40pr side Memo til meg selv, må kjøpe ny sekk, den gamle er for lett. Mat: M1: Omelett M2:Biffrester og gresk salat M3: Proteinbar M4: Biff stragonaff og grønntfôr M5: Cocosa med kakaopulver og fire stk peanøtter =ca 1770kcal (ca120-130gr protein og ca 30gr karbo og ca125gr fett) Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje *OBS* For første gang med bilde, se s.14 Skrevet av: Snillefart på 05. august 2009, 10:50 Tirsdagstrening:
Gikk litt over en times tur i skogen. Nada løping, altfor glatt og vått. 1,5times kickboxing,-JAAA!!! Føltes så godt å slå litt fra seg ;D Så hadde selvsagt NSB bestemt at mitt lokaltog bare skal gå annehver time, så det ble til å ta bussen halvveis og gå resten hjem. Nåja, det vakke' så langt, 5km. Mat: M1: Egg&bacon M2: Kalkun, mandler og grønnt M3:En proteinbar M4: Hytteost og peanøtter =2070kcal, 149gr protein, 156gr fett og 29gr karbs Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje *OBS* For første gang med bilde, se s.14 Skrevet av: Snillefart på 05. august 2009, 16:33 Okey, trening hittil i dag:
15min ellipsemaskin Knebøy: 10x30kg 8x40kg 6x50kg (her ble det ufrivillig kvartbøy) 8x47,5kg Bulgarsk utfall pr ben: 12x12kg 10x16kgx2 (med flotte grimaser på den siste) Rygghev: kv+5kgx12 Strakmark: 12x40kg 8x60kg(litt for ivrig her) 12x50kg Magedrill: 15crunch med 10kg bak nakken+ 25benhev med 10kg på strake armer+ 35sek planke med bena på ball. 3 runder. Forskjellig øvelser for skrå magemuskler, aner ikke hva øvelsene heter. Syklet også fram og tilbake til senteret, dvs 2mil. Prøvde å ha veldig tungt gir i dag for å holde muskulaturen varm, funket ganske bra. Mat: M1: CC m/cocosa og kakao M2:Proteinbar M3:Kjøttdeig, ost og grønnsaker M4: Tunfisksalat M5: Proteinbar =ca1800kcal (140gr protein, 16gr karbo og 100gr fett) Jeg spiser for lite fett og for mye protein... Tittel: Sv: Guerreira med reisereportasje *OBS* For første gang med bilde, se s.14 Skrevet av: Snillefart på 07. august 2009, 19:31 Måtte jobbe ekstra natt/kveld på torsdag og det ble dermed ingen trening :(
Men i dag: 15min ellipsemaskin Sirkeltrening Skulderpress: 12x10kg 10x12kgx2 Nedtrekk, eksplosiv: 12x40kg 10x45kg 10x50kg Push-ups, armene inntil kroppen: 15, 10, 15 (jeg er hypermobil, dette er nesten umulig for meg) En-arms roing,pr arm: 12x16kg 8x18kgx2 Sykkeltur i skogen og langs veien, effektiv tid ble ca 2,5time. Nå er jeg en mester i å sykle meg vill, så jeg vet ikke helt hvor langt. Har prøvd å tegne opp på kart, det ble i hvertfall 42km, hvorav ca halvparten var oppoverbakke. Dette ble jo ekstra tungt siden det er noe galt med giret/kjedet mitt. Det klikker og piper hvis jeg går under 4.gir. Nå vil jeg veldig gjerne prøve meg på litt stisykling, men det ble vel ikke mer enn 2km på sti og ca 8km på grusvei (bare oppoverbakke!). Asfalt er boooring! Gikk greit å bruke SPD-pedaler på grus og asfalt, har alltid en fot løs i de skumleste nedover-/oppoverbakkene. Og når det er snakk om dirty gjørmekjøring bytter jeg til joggesko. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 08. august 2009, 18:25 Skulle til å sykle i dag morges, men neida sykkelen måtte repareres. Hele kjedet skal byttes ut og den lokale servicebutikken var stengt. Dessuten har jeg das schwine-flu. Konsentrerer meg heller om å trene Pterygoideus externus i dag.
Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 09. august 2009, 15:22 Må bare poste denne nye treningsmetoden for en sexy overkropp:
http://www.todaysbigthing.com/2009/07/29 (http://www.todaysbigthing.com/2009/07/29) Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 11. august 2009, 19:21 Mandag:
15min ellipsemaskin Alle øvelsene gjøres negativt og som sirkeltrening. Pushups i smith: 16, 18, 18 Omvendt roing: 8, 10, 6 Sidebøy: 15x10kgx2 10x12kg Nedtrekk til bryst: 15x40kg 10x45kgx2 Facepull: 10x22,5kgx2 15x20kgx2 Planen var jo å sykle 5mil denne dagen, men da økta var ferdig begynte det å regne for n'te gang denne dagen, så jeg tenkte at min kjære Trek heller kunne sendes på service i dag. Tror dere ikke at med en gang jeg kom ut av sykkelverkstedet at sola skinte! Nærmest gråtkvalt tuslet jeg bort til toget. Alle planer om å trene i dag ble bortkastet, da jeg sa meg villig til å jobbe ekstra natt i går. Vet ikke helt om jeg angrer eller ikke for at jeg ikke dro til KB i dag, men jeg er passe lei av å reise 2timer hver vei for å trene i 1,5time. Skal sannsynligvis ikke jobbe mer natt på en stund, ødelegger hele dagen. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: TeamDal på 12. august 2009, 15:39 Må bare poste denne nye treningsmetoden for en sexy overkropp: http://www.todaysbigthing.com/2009/07/29 (http://www.todaysbigthing.com/2009/07/29) ser ut som "TV-shop rett i søpla etter 2 dager greier" :P skal du kjøpe den? Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 12. august 2009, 18:28 ser ut som "TV-shop rett i søpla etter 2 dager greier" :P skal du kjøpe den? Nope, den var bare morsom ;pNettopp tilbake fra sykkeltur i skogen, vet ikke helt hvor langt det ble, i hvertfall 35-40km. Jeg er jo ekspert i å kjøre feil og ruta er dårlig merket, men det gjør ikke noe. Kjørte bare feil tre ganger, men det ble kortere enn planlagt. >:( Planen i dag var å bli flinkere til å kjøre terreng, samt å kjøre terreng med SPD. Går greit nok så lenge jeg har en fot løs de verste stedene (les: nedoverbakkene). Jeg innrømmer at jeg er en pyse og at jeg gikk av sykker'n i løypas skumleste parti, 200m nedover med grus, store skarpe steiner, søle og svaberg. Jeg har blitt mye flinkere til å klatre, imponerte meg selv med å klare alle klatrepartiene uten stopp. Men totalt sett er jeg skuffet, hele runden min besto av ca50% asfalt, 30%grus/skogsvei og 20%sti. Jeg har så lyst til å bli flinkere på singletrack, men det er jo nærmest umulig å finne noen bra nybegynnerstier! PS: Fikk til et ufrivillig bunny-hop, 5cm over bakken. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 12. august 2009, 18:47 Må bare legge til min frustrasjon.
Det finnes ikke noe verre for en syklist enn farlige medtrafikanter, det innbærer bl.a tenåringer som sykler med mp3-spiller'n på, og hvis de i tillegg vingler, GAAHHH! Eller hva med bilister som prøver å kjøre sidespeilet inn i skulder'n min? Kjører så tett inntil meg at jeg kan sparke en fin ripe i lakken hvis jeg klikker av skoene. Det har jeg ikke gjort ennå :innocent: Barnefamilier som går 3-5 i bredden er fremdeles nr1 på min hatliste, nuff' said. Traktorkjørere som ser en annen vei enn den de kjører, jeg var centimeter fra å bli påkjørt i dag! Og til slutt, fotgjengere som mener at jeg skal sykle på veibanen. Hallo?!! Bilistene er særdeles aggressive mot meg og i tillegg har jeg terrengsykkel, den går ikke så fort den! Jeg foretrekker å måtte bremse et pr ganger ekstra på gang-og-sykkelstien, fremfor å skape kø i veibanen og jeg vil heller kjøre på en fotgjenger enn at en bilist kjører på meg. :kardio: Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 13. august 2009, 16:43 Har ikke sovet i natt og orker ikke trene i dag. Sur på meg selv. Grrr.
Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 15. august 2009, 16:38 Fredag:
15min ellipsemaskin Knebøy: 15x20kg 10x30kg 12x40kgx2 12x50kg 8x55kg Bulgarsk utfall pr ben: 12x12kgx2 10x16kg Reverse incline crunch: 12x4kg 10x6kgx2 Strakmark: 15x20kg 12x40kg (med overhåndsgrep), 8x50kg 8x55kg Magedrill: 15crunch med 10kg bak nakken+ 20benhev med 10kg på strake armer+ 35sek planke med bena på ball. 3 runder. Rett etter på ble det en ny tur på sykkel i skogen. Aner ikke hvor langt det ble, men jeg var ute i 4,5timer og effektiv tid ble rundt det. Mye vanskligere løype denne gangen, våt gjørme, hengemyrer, schvære jungelbuskas og bratte skråninger. Må innrømme at det ble noe trilling nedover, men se bilde under. Hvem klarer å sykle ned denne bakken uten blodsutgytelse eller brukne ben? Kjørte bare feil en gang samt en omvei som ga meg ca 3timer ekstra. Ang. styrken, tok det litt med ro da jeg ikke ville slite ut beina helt før sykkeløkta. Knebøyen gikk mye bedre da jeg kom på å sette føttene litt mer skrått. Strakmark gikk også mye bedre etter å brukt litt mer tid på dette i speilet. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 15. august 2009, 19:10 De siste tre dagene har det bare blitt til sammen 12timers søvn og da det i tillegg er buss-for-tog i kveld regner jeg ikke med at det blir noe styrke i dag. Har derimot fått gått en times tur i regnet for å handle mat.
Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. august 2009, 19:24 Må bare poste denne nye treningsmetoden for en sexy overkropp: ::rofl2::http://www.todaysbigthing.com/2009/07/29 (http://www.todaysbigthing.com/2009/07/29) Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 16. august 2009, 19:04 Lenge leve nattevakten! Nei, ikke trening i dag heller, blir gal snart! Heldigvis den siste på en god stund. :)
Tenkte at jeg burde legge sette opp en plan for hvordan kost og trening skal blir fremover, så jeg ikke sniker meg unna og kan holde på motivasjonen. Har i løpet av sommeren stort sett levd lavkarbo, men ikke gått helt over på ketose (hatt en karbedag i uka) da jeg ville la kroppen vende seg til gradvis mindre. De neste to månedene vil det bli streng ketolyse/atkins med ca 20gr karbs pr dag. Vil etterhvert da gradvis introdusere karbs igjen. Har endelig fått påvist lavt stoffskifte, venter for tiden på å få medisiner. Håper virkelig at de vil være til hjelp. Egentlig er det veldig fint å få diagnosen (å småskylde på)i stedet for at fok mistenker meg for å bare sitte foran skjermen og spise iskrem. Det er ikke meg. Treningsplan fremover: Man: En time skogtur /eller sykle en time + styrke (rygg, bryst, skuldre og armer) Tirs: 3,5t kickboksing Ons: Samme som mandag (styrke:bein og mage) Tors: 3,5t kickboksing Fre: Samme som mandag Lør: Styrke som onsdag og lang sykkeltur, ca 3-4t Søn: 1,5t sekketrening og skogtur (lør og søn kan byttes om) Hvis det regner blir det heller roing innendørs/spinning i tilsvarende tid. Mine store drømmer om å trene MMA har blitt knust da treningene til Frontline foregår på tirsdag og torsdag :'( Skolen må også prioriteres da det tar meg 1,5t bare å reise til trening, dvs lite tid til å gjøre lekser (Jeg har prøvd å ta med leksene både på toget og i hallen, funker dårlig.). Skal neste helg på kurs for å bli Kettlebell-instruktør, gleder meg enormt! Kanskje dette kan åpne noen nye dører? Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 17. august 2009, 21:19 15min ellipsemaskin
Alle øvelsene gjøres negativt og som sirkeltrening. Pushups i smith: 20, 20, 15 Omvendt roing: 12, 10, 7 Sidebøy: 15x10kg 10x12kgx2 Nedtrekk til bryst: 10x45kg 15x40kgx2 Facepull: 10x22,5kgx2 15x20kgx2 Syklet ca45km. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: chandie på 18. august 2009, 12:48 Sitat Skal neste helg på kurs for å bli Kettlebell-instruktør, gleder meg enormt! Kanskje dette kan åpne noen nye dører? Halla. Kjører du noe crossfit eller er dette noe annet? Kan være jeg ikke er helt oppdatert. Er vel flere klubber i oslo tipper du bor der? som kjører bjj/mma? Husker ikke i farten men har endel navn om du vil ha info. Bra trening på det. Kardio queen. Jenter er utrolig flinke på å kjøre på der altså. Keep it up! Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: TeamDal på 18. august 2009, 18:27 Skal neste helg på kurs for å bli Kettlebell-instruktør, gleder meg enormt! Kanskje dette kan åpne noen nye dører? http://www.youtube.com/watch?v=fNaoELYlLfw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fNaoELYlLfw#noexternalembed) Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 19. august 2009, 00:21 http://www.youtube.com/watch?v=fNaoELYlLfw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fNaoELYlLfw#noexternalembed) Helt riktig, der er kameraten min! De KB-timene jeg har inneholder bittelitt crossfit med kroppsvekt, noe a lá bearwalk, burpees, rope-work og utallige varianter av push-ups. Både Frontline, Frontline MT og Partner har MMA-nybegynnerparti på tirs- og torsdager, noe som kræsjer med kickboksinga. Jeg tror det blir Submission wrestling i stedet, må bare finne ut hva jeg får tid til. Jeg glemmer jo nesten skolen i farta! I dag; 3,5timer kickboksing. Første ordentlige trening etter ferien og det er deilig å være tilbake! :D Har mye å jobbe på teknisk, styrken har derimot holdt seg bra. Kardioqueen var jo faktisk ganske morsomt :P , men jeg må jo holde astmaen min i sjakk! Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: chandie på 19. august 2009, 10:24 Ganske fett med crossfit har endel kompiser som trener det. Men jeg drar heller styrke og annen fitness trening. Tidligere gjort endel ma,samt turn. Blir nok bjj så snart foten min er frisk igjen. Utsatt starten i et halvt år pga en knekkt høyre ankel og nå en venstre legg. Skikkelig flax jeg har azz. Får ta en mma kamp neste sommer da. *flire* Håpe på en tidlig KO jeg da siden du er så syk på kardioen. Har en kompis som har vært i top sjiktet i submission wrestling. Han er skada nå men mener det er den beste sporten;)
Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 19. august 2009, 17:17 Ganske fett med crossfit har endel kompiser som trener det. Men jeg drar heller styrke og annen fitness trening. Tidligere gjort endel ma,samt turn. Blir nok bjj så snart foten min er frisk igjen. Utsatt starten i et halvt år pga en knekkt høyre ankel og nå en venstre legg. Skikkelig flax jeg har azz. Får ta en mma kamp neste sommer da. *flire* Håpe på en tidlig KO jeg da siden du er så syk på kardioen. Har en kompis som har vært i top sjiktet i submission wrestling. Han er skada nå men mener det er den beste sporten;) Kan hende at jeg må utsette starten min et halvt år óg, det blir så mye reising fram og tilbake at jeg ikke får tid til annet. Hvordan klarte du å knekke leggen? Gikk du med høye hæler i fylla? ???Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 19. august 2009, 17:33 Dagens trim:
Full spurt på sykkel i 20min, sprengte meg helt og pipepust under hele turen/rittet. Sykla nemlig om kapp med en annen, jeg vant ;D Sykla senere litt terreng med en annen, ca 1-1,5time. Var helt død i beina og pusten. Så styrken, tok det med ro i dag. Knebøy: 10x20kg 12x40kg 8x50kgx2 8x60kg (okei da, så var det kvartbøy på siste) Bulgarsk utfall, pr ben: 12x12kg 10x16kgx2 Strakmark: 15x20kg 12x40kgx2 (for lett) 8x50kg (passe) Mage gidder jeg ikke å trene i dag, det gjorde vi på kickboksinga, for ikke å glemme at vi sparket mye på puter i går. Ergo, jeg er utslitt i lår og legger i dag. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: chandie på 20. august 2009, 17:28 Jeg klarte gjøre det på fylla selvfølgelig hehe. På bedringens vei. Går 70% normalt nå;) Men tør ikke legge press på før om 1-2 uker til. Redd det skal gli eller sprekke opp igjen. Er litt pysete nå. Noe dritt. Hold deg unna det! Må si kardioen din er off the hook. Stå på så eru snart i toppen;)
Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 21. august 2009, 17:01 Hastetrening i storefri:
15min ellipsemaskin Sirkeltrening, Skulderpress, stående: 10x12kgx2 8x16kg Nedtrekk, eksplosiv: 10x45kg 9x50kg 8x55kg Push-ups: 15, 15 (heeelt tom for krefter på denne, skal komme sterkere tilbake i løpet av høsten) En-arms roing,pr arm: 10x18kgx2 Militærpress: 10x20kg 30min sekketrening. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. august 2009, 20:38 Storefri... savner det. ;D
Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 23. august 2009, 10:07 Jeg har blitt fortalt at hvis man er våken i 24 timer tilsvarer det 1 i promille. Med tanke på at jeg ikke klarer å sovne med en gang etter nattevakt, så var jeg våken i ca 30 timer i går. Jeg må ha vært stupfull.
Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 24. august 2009, 21:53 Dagens trim:
Sirkeltrening Push-ups: 20, 20, 15 Omvendt roing: 12, 12, 10 Sidehev: 10x12kgx3 Nedtrekk til bryst: 12x40kgx3 Facepull: 10x22kgx3 15x20kg Intervall på tredemølla: 10min rask gange 4min løping 4min jogging 4min løpin,g litt fortere 4min jogging Rett på geriljakardio (20sek spurt og 10sek pausex8) 10min nedtrapping Hurra! Jeg klarte for første gang på mange måneder å løpe en økt uten å få vondt i knærne! :) Tok det litt med ro, siden det er første gang på lenge. Kanskje jeg skal prøve meg på ordentlig 4x4 neste uke? Min mening er at 4x4 er mye tøffere enn gerilja-kardio...(men nå har jo den siste et mye kulere navn). Senere ble det 30min gange. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 24. august 2009, 23:56 Min mening er at 4x4 er mye tøffere enn gerilja-kardio...(men nå har jo den siste et mye kulere navn). Er det ikke bare å kalle 4x4 for Jihad-kardio eller noe slikt? Intervalltrening er det jo gjort en del forskning på, man hoier vel en del om man bør ligge på 85 eller 95% av makspuls, hvor den ene leiren argumenterer med at det er veldig lite å vinne på å gå så høyt som 95% i forhold til påkjenningen det er. Men det virker som det enes om at man bør minimum ha 2 min i sonen, og man bruker minst et halvt minutt, hvis ikke litt mer, før pulsen kommer seg opp i sonen. Så jeg holder en knapp på 3x5 eller 4x4 på rundt 90%, for hva nå enn hva jeg holder en knapp på er verdt. :)Jihad-kardio FTW. :P Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 25. august 2009, 08:23 Jihad-kardio, hell yeah!
Jeg er helt enig i at man trenger minst 2min på et intervall. Gerilja-kardio er vel bare popluær pga navnet (bra salgs-gimmick) og hvordan den har blitt promotert som "SUPERDUPER-FETTFORBRENNING" av samtlige slanke-/treningsforum på nettet. Noe av populariteten må vel også skyldes at du bare er aktiv i 4min og at hele økta tar 12min. Jeg har jo min egen variant, Guerreira-kardio på sykkel. 4min intervaller (delt inn i 20sek spurt og 10sek pause)x6 med ett min aktiv pause mellom hver bolk. Må innrømme at jeg blir utrolig svett, men jeg blir mer andpusten av mine "vanlige" spinningtimer. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. august 2009, 08:55 Har du målt pulsen under Guerreira-kardio? Tror det skulle funke, du vil svi av lagret ATP + kreatinfosfat + litt glykogen i de 20 sekundene, men du får jo litt oksygengjeld, som vil bruke det kardiovaskulære systemet for å få bundet opp kreatinfosfatet igjen. Med bare 10 sek pause så vil du nok neppe har mer tid enn å få tilbake litt av oksygengjelden. Fordelen med protokollen din kan være at du hele tiden skaper ny oksygengjeld som returneres, og oksygengjeld som returneres bruker mer O2 enn det gjelden er på. Kan hende det er en fordel med en dobbelt spurt i begynnelsen av intervallet for å få opp pulsen raskest mulig.
Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 25. august 2009, 22:20 Har du målt pulsen under Guerreira-kardio? Tror det skulle funke, du vil svi av lagret ATP + kreatinfosfat + litt glykogen i de 20 sekundene, men du får jo litt oksygengjeld, som vil bruke det kardiovaskulære systemet for å få bundet opp kreatinfosfatet igjen. Med bare 10 sek pause så vil du nok neppe har mer tid enn å få tilbake litt av oksygengjelden. Fordelen med protokollen din kan være at du hele tiden skaper ny oksygengjeld som returneres, og oksygengjeld som returneres bruker mer O2 enn det gjelden er på. Kan hende det er en fordel med en dobbelt spurt i begynnelsen av intervallet for å få opp pulsen raskest mulig. Skal vurdere det. Har ikke pulsklokke, men lånte en for en stund tilbake for å sjekke. Skal se om jeg finner resultatene fra da, mener å huske at pulsen var på 85-90%.Dagens kardio: 45min dansk stikkball (bare å mimre Plumbo) 1,5t kickboksing. Skulle egentlig vært med på en runde til med kickboksing, men var så sulten at jeg droppet det. Merker også at ketosen har litt påvirkning, blir fortere "tom" for krefter, kjenner at jeg ikke klarer mange kombinasjoner om gangen. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 26. august 2009, 07:16 45min dansk stikkball (bare å mimre Plumbo) Skulle gjerne ha mimret, men jeg aner ikke hva dansk stikkball er for noe... ;DTittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 26. august 2009, 15:06 Typisk gymsal-lek.
Dansk stikkball ligner veldig på ballsisten, men i stedet for å få sisten når man blir truffet av en ball, må man her gå ut av banen( hos oss må man ta x antall push-ups for å bli fri). Når den man ble truffet av selv blir truffet, kan man gå inn på banen igjen. Trening hittil i dag. 15min på ellipsemaskin Knebøy: 12x20kg 8x40kg 6x50kgx3 Bulgarsk utfall: 12x12kg 10x16kgx2 Strakmark: 12x40kg 8x50kgx2 Magedrill: (25benhev med vektplate, 10 crunch med 10kg bak nakken og 35sek planke med bena på ball) x3 Utrolig sliten og trøtt i dag, klarte ikke å gå opp bakken på vei hjem, altfor støl. Nå kom endelig sola frem, så da blir det kanskje en sykkeltur i kveld. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 28. august 2009, 11:17 Torsdag:
3,5t kickboksing. Tror jeg har fått hjernerystelse. Så ikke det dobbeltsparket komme rett i neserota, eller, så det første, men ikke det andre. Blir nok en tur til doktor'n i dag. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: chandie på 28. august 2009, 11:42 hehe
Hjernerystelse er jo barnemat! Verre å knekke nesen. Du var heldig der da. Skal du se ufc på lørdan? Er super keen på å sitte å se live. Men blir vel til at alkoholen tar meg! Lykke til forøvrig hos legen. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Goophy på 28. august 2009, 11:52 Hjernerystelse er jo barnemat! Verre å knekke nesen. Du tuller!?Knekke nesa gjør jo fint lite, bare å dra til legen og sjekke at alt gror riktig. Hjernerystelse derimot er svært alvorlig og mener legen at man faktisk har det går det ikke an å legge seg uten å ha noen til å passe på / vekke deg hver 2. eller 3. time de påfølgende nettene. Ikke kan man lese engang. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: Snillefart på 28. august 2009, 12:16 Jeg skal vel strengt tatt holde meg unna pc'n også...
Du tuller!? Knekke nesa gjør jo fint lite, bare å dra til legen og sjekke at alt gror riktig. Hjernerystelse derimot er svært alvorlig og mener legen at man faktisk har det går det ikke an å legge seg uten å ha noen til å passe på / vekke deg hver 2. eller 3. time de påfølgende nettene. Ikke kan man lese engang. Det kommer litt ann på hvor alvorlig denne hjernerystelsen er, jeg overlevde jo denne natta. Men slike "boksehjernerystelser", altså mange harde støt til hodet som gir en trykkende hodepine kan være farlig. det er akkurat slik jeg har. Nesa er det bare å knekke på plass igjen, men det gjør ganske vondt (og er du av den forfengelige sorten bør du bytte idrett ;) ). Skulle gjerne sett ufc, men skal til til Trondheim for å ta et instruktørkurs. Krysser fingrene for at det går bra hos legen og at jeg kan dra. Nå skal jeg bare hvile og se tomt ut i lufta. Tittel: Sv: Guerreira logger Skrevet av: chandie på 28. august 2009, 19:14 (og er du av den forfengelige sorten bør du bytte idrett ;) ). hahaha føler du at du tok meg nå? haha muligens. Tar johnny knoxville jeg. As long as this(peke ansikt) is ok I'm good. Hjerne rystelse har jeg hatt 1000ganger. Hypokonder sykdom;) haha Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: Snillefart på 29. august 2009, 14:44 Denne filmen var jo ganske interessant!
http://arkiv.ndla.no/node/11613&context=3632 (http://arkiv.ndla.no/node/11613&context=3632) Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: Snillefart på 30. august 2009, 16:46 Sykkel -/trilletur i skogen. Takket være regn dagen før gikk det ikke særlig fort. Hele turen varte 3,5timer, men jeg var langt fra noen makspuls her. Stort sett forløp hele turen seg slik: Sykle opp bakken, halvveis falle av i søla, dirigere meg gjennom kratt og myr, trille over steiner og nedoverbakker.
Ja, også traff jeg elg med kalv. Og kuer. Sykla selvsagt på feil sti og endte opp sammen mange kuer ute på et beite. Unnskyld kjære bonde, jeg skal aldri mer ta den stien. EDIT: Har et lite prosjekt i dag for å teste sultfølelsen min. Jeg tror nemlig sult-/metthetsfølelsen min er svært forstyrret og for å teste det ut har jeg ikke spist i dag, fremdeles ikke sulten. Virker som at jeg blir sulten hvis jeg sitter stille uten noe å gjøre eller når jeg trener styrke, men ved kondisjonstrening blir jeg "mett". Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: Snillefart på 30. august 2009, 19:51 Resultat av "forskningen" min: Ingen sult i hele dag, må ta med i beregningen at det har vært en svært rolig dag. Litt rumling i magen i 18-tiden, rundt 18.30 var jeg svimmel og litt tåkete, spiste da hytteosten min. Det betyr at jeg har gått 18timer uten mat og uten tegn på sultfølelse.
Kanskje jeg har et stort lager av overflødighetskalorier liggendes på lur i tynntarmen? ??? Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: aiwass på 31. august 2009, 15:20 Hjernerystelse derimot er svært alvorlig og mener legen at man faktisk har det går det ikke an å legge seg uten å ha noen til å passe på / vekke deg hver 2. eller 3. time de påfølgende nettene. Har du noen dokumentasjon på dette? I følge det jeg har lest, er dette bare en myte. Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: Goophy på 31. august 2009, 16:48 Har du noen dokumentasjon på dette? I følge det jeg har lest, er dette bare en myte. At man kan sovne inn og dø er bare en myte, men det blir gjort for å fortest mulig finne ut om det kan være mulighet for hjerneblødninger eller andre kjipe hodeskader. Hvis man ikke er kvitt kvalmen og svimmelheten er det også fort gjort å kaste opp i søvne, har man uflaks og sover på ryggen i tillegg til å ikke våkne kan det bli litt kinkig. Jeg mener det er greit å ta forhåndsregler, slag mot hodet kan forårsake så mye rart. Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: Snillefart på 31. august 2009, 17:52 Jeg mener det er greit å ta forhåndsregler, slag mot hodet kan forårsake så mye rart. Enig, kjenner et par-tre stykker som ikke tok det med ro de første dagene, det resulterte i langvarige plager.Jeg er fin i dag. 15min ellipsemaskin. Sirkeltrening: Pushups: 15, 15, 13 Omvendt roing: 12, 11, 9 Sidehev: 12x12kgx3 Nedtrekk til bryst: 15x40kg 10x45kg 12x40kg Facepull: 15x22,5kgx3 10x25kg Var tom for astmaspray, så tok ikke sjansen på noe Jihad-kardio etter styrken. Det får bli senere i dag etter at jeg har hamstret inn store mengder Lomudal. Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: aiwass på 31. august 2009, 23:15 At man kan sovne inn og dø er bare en myte, men det blir gjort for å fortest mulig finne ut om det kan være mulighet for hjerneblødninger eller andre kjipe hodeskader. Hvis man ikke er kvitt kvalmen og svimmelheten er det også fort gjort å kaste opp i søvne, har man uflaks og sover på ryggen i tillegg til å ikke våkne kan det bli litt kinkig. Jeg mener det er greit å ta forhåndsregler, slag mot hodet kan forårsake så mye rart. Da er jeg med. Hodeskader er nifse greier, så hvis man er i tvil om det kan være noe mer galt, er det selvfølgelig lurt å være forsiktig. Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: Snillefart på 01. september 2009, 21:16 Orientering i dag morges med klassen. Partner'n min og jeg ble best eller nestbest, husker ikke helt. Ca 55min løping/jogging og gåing om hverandre. Synes litt synd på vennen min som ble sinka av min astma og beinhinnebetennelse.
Senere 1,5t kickboksing. Har mista mye "trøkk" i det siste og beina føles om at skal sprenges, ergo jeg drar ned på treningsmengden. Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: Snillefart på 04. september 2009, 17:43 Torsdag: 1,5t kickboksing.
Fredag: 15min ellipsemaskin Sirkeltrening, Skulderpress, stående: 10x20kg 8x24kg Nedtrekk, eksplosiv: 10x40kg 8x50kgx2 Push-ups: 18, 16 En-arms roing,pr arm: 10x18kgx2 Facepull: 15x22,5kgx3 >:D-spinning i 55min. Slitsomt. Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: Carnivore på 04. september 2009, 17:51 Hvorfor er du ikke flink til å spise smøret ditt? Det hadde vel ikke vært dumt? :)
Tittel: Sv: Guerreira er ikke flink til å spise smøret sitt. Skrevet av: Snillefart på 04. september 2009, 17:55 Hvorfor er du ikke flink til å spise smøret ditt? Det hadde vel ikke vært dumt? :) Er på ketolysediett, men spiser for lite fett og for mye protein. Ergo, jeg gjør som plumbo og forandrer på "loggnavnet" etter hva som faller meg inn.Blir litt for kvalmt å spise smør med skje. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 06. september 2009, 00:32 Snufs, sitter innesperret med forkjølelse og feber. Slik er straffen når man er idiot og tror man har nok vikingblod i årene til å kunne gå ute uten genser. Det er stadig vekk i helgene at jeg møter motgang, *sukk*.
Nei, nå er det fram med palestinaskjerf og strikkegenser, vekk med bakteriene! Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Animula på 06. september 2009, 22:09 *Fjernhealing*
:) Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 07. september 2009, 13:15 Snufs, sitter innesperret med forkjølelse og feber. Slik er straffen når man er idiot og tror man har nok vikingblod i årene til å kunne gå ute uten genser. Det er stadig vekk i helgene at jeg møter motgang, *sukk*. Man blir ikke forkjølet uten smitte. :)Nei, nå er det fram med palestinaskjerf og strikkegenser, vekk med bakteriene! Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 07. september 2009, 15:03 Man blir ikke forkjølet uten smitte. :) Har en søster som har smitta meg og jeg mistenker lufta for å være full av influensavirus.Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 08. september 2009, 19:27 F***! Bedre av forkjølelsen, men nå har beina sagt takk for seg. Trodde betennelsen hadde gitt seg, men neida! Får ikke sove om nettene eller konsentrert meg om skolen, smertehelvete hele døgnet. Påfyll av paracet hver time, men det hjelper ikke stort. Har brukt tusenvis av kroner de siste årene på salver, sko og behandling, ingenting hjelper! Arrgghh!
Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 09. september 2009, 17:13 tvang meg selv ut i dag, lei av å sitte på rompa og bli feit. Sykla til og fra senteret, noe som blir ca 2mil. Dette pleier å gå ganske greit, men idag var det tungt. Astmasymptomer hele veien og kruttet i beina var borte. Brukte nesten dobbelt så lang tid som jeg pleier, men jeg kom meg nå frem.
Tok det med ro på styrkefronten óg. 15min på ellipsemaskin Knebøy: 8x40kg 6x50kgx3 Bulgarsk utfall pr ben: 12x12kgx3 Strakmark: 12x40kg 8x50kgx2 Magedrill: 3x(25benhev med olympiastang i smalt grep, 15 crunch med 10kg bak nakken og 1min planken) Denne magedrillen er bedre enn den "vanlige", kjente at jeg ble mer sliten. 10min nedtrapping på trimsykkel. Fysioterapi og så sykle hjem. Herlig! Jeg er forelsket i de sterke hendene til fysioterapeuten, han har klart å kna vekk de verste smertene OG jeg har fått sånne fancy innlegg til skosålene mine. ::biggrin:: Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 11. september 2009, 14:30 Torsdag: 1,5t kickboksing. Mye bedre trøkk i armene i dag, men teknikken er fremdeles dårlig. Magen er ganske øm i dag.
Fredag: Styrkesirkel&Spinning i Storefri 15min ellipsemaskin Skulderpress, stående: 10x20kg, 8x24kgx2 Nedtrekk: 12x45kg 8x50kg, 10x50kg Push-ups: 16, 18 Enarms roing, pr arm: 10x18kg, 12x18kg 60min >:D-spinning (inkludert 10min oppvarming og 10min nedtrapping). Fornøyd nå, de første 15min av spinninga følte jeg meg helt død og kom med alle slags unnskyldninger for å ikke gjennomføre, "Du er fremdeles forkjøla, dette er ikke bra for astmaen. Kanskje ta det med ro i dag? Hviledag, HVILEDAG, HVIIILEDAAAG!" Hørte heldigvis ikke på den stemmen og gjennomførte med stil! Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 12. september 2009, 19:15 En time sparring i dag, tror det bare ble 6 runder. Klarer ikke helt å bestemme meg for om jeg skal trene styrke i kveld eller i morgen tidlig.
Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Piratequeen på 12. september 2009, 19:58 Har skumlest litt gjennom loggen din og må bare si at du er helt syk på treningsfronten!! Imponerende!
Hvordan går det forresten med ketosedietten? Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 12. september 2009, 21:43 Har skumlest litt gjennom loggen din og må bare si at du er helt syk på treningsfronten!! Imponerende! Takk!Hvordan går det forresten med ketosedietten? Den går det dårlig med. Jeg spiser etter ketolyse i hverdagen og føler aldri sult, vet ikke om jeg har gått ned noe, men har i hvertfall ikke gått opp! :) I helgene tillater jeg meg noen brødskiver og yoghurt, det ødelegger antagelig for hele ketosen, men redder treninga. Må antagelig intensivere dietten litt. Det blir vel fra i morgen eller mandag. Btw, jeg måtte løpe til toget i dag og buksa holdt på å falle av, det er jo et godt tegn :) Forbrenningen min må utredes litt mer av legen min og meg, den har nok slitt ganske mye de siste åra stakkars. Men jeg må si at jeg foretrekker lavkarbo fremfor "vanlig" kosthold. Tenker ikke på mat, føler ikke sult, er ikke oppblåst og jeg har mista en del vann. Blir styrke og sykkel i morgen tidlig, her går toget bare annenhver time i helgene og senteret stenger kl.22. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 13. september 2009, 20:04 Søndagstur
Sykla ca 60-70km i dag, rolig langkjøring. Merket godt at jeg fremdeles er småsyk, jeg brukte noe lenger tid enn vanlig, kanskje 40min? Fort gikk det i hvertfall ikke, ca 3timer? Lenge siden jeg har tatt denne asfaltruta og det var jammen meg på tide! De første 30minuttene var harde, men etter dette platået går det som smurt. Før den siste mila dro jeg innom senteret for å få gjort "det lille ekstra". Bentreningen tok jeg ikke så alvorlig, følte at beina hadde fått nok juling fra syklingen. Markløft (første gang): 8x40kg 6x50kgx2 6x55kgx2 Ettbens-knebøy(ok, jeg er for stiv, det ble heller kvartbøy): 12pr ben, 8pr ben Lårcurl: 8x40kg 12x35kg (au...) Magedrill: 3x(25benhev med olympiastang i smalt grep, 15 crunch med 10kg bak nakken og 1min planken) Sykle hjem igjen. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 14. september 2009, 22:09 Dagens trim,
15min ellipsemaskin. Sirkeltrening med ca10sek pause mellom hver øvelse. Pushups: 20, 15, 16 Omvendt roing: 12, 11, 11 Sidehev: 15x10kg 12x12kgx2 Nedtrekk til bryst: 15x40kg 12x40kgx2 Facepull: 15x22,5kgx3 Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 16. september 2009, 14:41 Tirsdag: 75min skogtur (orientering med beinhinnebetennelse=au=gå i stedet for å løpe), senere 1,5t kickboksing.
Har veldig vondt i betennelsen i dag, så det spøker for beintreningen. Vurderer å gå tilbake til et noe mer karbohydratrikt kosthold, da eksplosiviteten min er så å si borte på kb'en. Men eksplosiviteten kan/skal jo også trenes opp med styrketreningen min og i følge andre på ketogen kost tar det en 2-4uker før kroppen er ordentlig omstillt (og strutter av energi). Vente litt til? Hmm... EDIT: Kosten for tiden M1: 2 egg og 4 baconskiver/ omelett m/ost,skinke og grønnsaker M2: Kjøttdeig/tunfisk/kylling/biff + ost/rømme grønnsaker/salat M3: Samme som M2 M4: (iblant, tenker å kutte ut dette) Starbar/probar/1 scoop proteinpulver M5: Omelett/ leverpostei/ Cottage cheese m/ kakao + cocosa, linfrø litt mandler/solsikkefrø/paranøtter/kokos (avhegig om jeg er på reisefot eller ei) Er jeg fremdeles sulten blir det gjerne ost, skinke og smør sammen eller på et eventuellt 1/2 flattbrød. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 18. september 2009, 16:47 Prøvde å gjøre det mer eksplosivt i dag...
15min ellipsemaskin Supersett: Skulder-pushpress: 4x20kg 4x24kgx4 5x24kg Nedrekk, eksplosiv: 5x45kg 4x55kgx4 5x55kg Push-ups, eksplosiv: 20, 15, Enarms roing: 4x20kg 4x22kg Elevated push-ups: 5stk x3 Enarmsroing: 4x22kg 4-5x24kgx2 Facepull: 5x25kgx2 4-5x27,5kgx2 5x22,5kg Klarte 10min spinning før det begynte å gjøre vondt i leggen. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 19. september 2009, 10:14 Nettopp kommet hjem fra en time i skogen. Jogget/løp i oppoverbakke ca 70% og gikk når det gjorde vondt. Nedover gjør det mye vondere så da gikk jeg ca 50% av tiden.
Herlig spurt i siste oppoverbakke, 500m rett opp med blodsmak i munnen og Joe Esposito på øret. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 20. september 2009, 20:40 En noe ufrivillig shoppingrunde i går førte til store smerter i leggene både i går kveld og i dag. Og når det i tillegg regner blir det ingen langkjøring på meg.
Har derimot gått 1,2mil i relativt raskt tempo. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. september 2009, 20:46 Hmm, er ikke de smertene i leggene et hint om å la leggene hvile et par uker? :)
Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 20. september 2009, 21:19 Hmm, er ikke de smertene i leggene et hint om å la leggene hvile et par uker? :) Smertene er kroniske og kommer ikke før dagen derpå/noen timer senere. Fysio-massasje-mannen sier at jeg skal trene som vanlig så lenge det ikke er en stikkende smerte, øm smerte er ok.Har ikke løpt på mange år (betennelsen kom for fem-fire år siden), men det ser ikke ut til å ha hjulpet. Ergo, massasje og sjokkbølgebehandling en gang i uka, mye sykling med hælen og ise ned etter trening. Men er jo et godt argument for å slippe å bli med som shoppingkonsulent, "Nei, du jeg har så vondt i bena. Kan vi ikke sykle i stedet?". Eller å lære meg å gå på henda... Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. september 2009, 21:27 Finnes få ting som suger livslysten ut av en som shopping...
Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 20. september 2009, 21:35 Indeed!
Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 21. september 2009, 20:54 Mandag, eksplosiv-supersett-tabatastyle fdw!
Push-ups,eksplosiv: 20, 16, 16 Omvendt roing: 14, 14, 8 Sidehev: 4x16g 5x12kgx4 4x16kg Nedtrekk: 5x45kg 4x50kg 4x55kgx2 5x50kgx2 Facepull: 5x25kgx3 5x22,5kg 5x27.5kg Clean&Jerk: 5x10kg pr armx5 Russian twist hengende i -20* : 12x10kg 25x5kg Russian twist, vanlig: 25x10kgx3 Crunch med 10kg i strake armer: 15x3 Krabbe-opp-og-ned-på-boksesekk-med-armene-øvelse x2 30-40min rask gange med sekk. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Piratequeen på 21. september 2009, 20:59 Treningene dine ser rett og slett herlige ut! Hadde jeg bodd i nærheten av deg, skulle jeg tvunget deg til å bli min treningspartner :P
En ting jeg lurer litt på er hvordan du trener mage? Det sliter jeg fryktelig med, så ender bare med at jeg dropper det ::dry:: Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 21. september 2009, 21:21 Treningene dine ser rett og slett herlige ut! Hadde jeg bodd i nærheten av deg, skulle jeg tvunget deg til å bli min treningspartner :P Takk, takk! Har mye å forbedre på treningen, skal bare bli frisk først.En ting jeg lurer litt på er hvordan du trener mage? Det sliter jeg fryktelig med, så ender bare med at jeg dropper det ::dry:: Magetrening: -Russian twist er for "sidemusklene", bra for boksing. - "Magedrill": Ligg på benkpressbenken og hold olympiastangen (med ev. vekter på) i smalt grep, 25benhev. Så rett på gulvet med en 10kg's vektplate bek nakken, 15crunch, så rett over i planken i minst 1min. Hele serien gjentas i tre runder, ingen pauser. - Planke-sideplanke-planke, ca 10sek på hver side, 12-16 runder på midten og 6-8 på venstre og høyre. -Bar-rollout, kan også gjøres fra stående. http://www.youtube.com/watch?v=-cmSVw8t60s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-cmSVw8t60s#noexternalembed) -Planke med bena på medisinball 30sek x3-5 -Landmines: http://www.youtube.com/watch?v=N7xeA5XEoyU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=N7xeA5XEoyU#noexternalembed) -Reverse crunch med manual mellom bena(4kg). max 15rep x3 http://www.youtube.com/watch?v=47N_MhWaEs4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=47N_MhWaEs4#noexternalembed) Kort sagt så trener jeg mage etter hva jeg er i humør for. Nå for tiden er det "magedrill" det går i. Du trener også magen ved knebøy og push-ups. Magens funksjon som muskel er jo å "stabilisere" ryggen, altså holde den rett. Du bruker magemusklene stort sett hele dagen, så jeg ser ingen vits i å blodtrene dem. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 22. september 2009, 21:30 Orientering er kult! Så lenge man får gjøre det i sitt tempo...
90min løping i skauen (og 30min sykling). Det var spesielt morsomt å spurte forbi i lyngen, når det var førstiser (som var redde for søle og myrvann) som sperret for stien med snegletempo( ::dry::) . Senere 1,5time kickboksing. Merket en minimal bedring fra sist uke. u.t har introdusert litt karbohydrater i kosten (på bekostning av bacon og smør) med stor suksess (tror jeg). Spiser mellom 30-100gr karbo om dagen. I dag har jeg spist ca 85gr. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 23. september 2009, 16:28 15min ellipsemaskin.
Knebøy, eksplosiv: 5x30kg 5x40kg 4x50kgx2 4x55kgx3, 10x20kg(spensthopp) bulgarsk utfall,pr ben: 4x16kgx3 4x20kgx3 Strakmark: 5x40kg 4x50kgx3 4x55kgx3 Magedrill: 3x(25benhev med olympiastang i smalt grep, 15 crunch med 10kg bak nakken og 1min planken) 5min (el. 1007m på hardest motstand) romaskin. Er helt tom for krefter i dag og veldig vondt i venstre hofte. Hmm. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 25. september 2009, 16:52 Sykle til og fra senteret= ca2mil
15min ellipsemaskin. Supersett tabata-style Skulder-pushpress: 5x20kg 4x24kgx5 Nedrekk, eksplosiv: 5x45kg 4x50kgx3 4x55kgx2 Push-ups, eksplosiv: 20, 13, 15 Enarms roing, pr arm: 5x20kg 4x22kgx5 Push-ups med (forsøk på) klapp: 8, 5 Diamond push-ups (med knærne i bakken): 15 Facepull: 5x25kg 4-5x27,5kgx5 Dips på benk : 12x3 Woodchop med med.ball i tau: 1min x4 EDIT: En lettere euforisk rask kveldstur à 45min mellom bakker og berg. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 26. september 2009, 18:26 I dag:
Ca 5mil sykling på asfalt. Ble ganske tom for krefter etter 4mil, hadde ikke med meg mat, men merkelig nok "våknet" jeg opp de siste 3km og spurta hjem. Tittel: Sv: Guerreira logger (Åh, du svake menneske!) Skrevet av: Snillefart på 27. september 2009, 11:39 Morgenkardio:
Kettlebell-morningworkout (kjøpte meg ny kule i går, måtte bare prøve den ut i dag) Oppvarming: 30min rask gange i ulendt terreng Brukte 12kg's kule One-arm swing med switch: 10x3 pr arm Clean: 5x3 pr arm Clean&Jerk: 5x3 pr arm Snatch: 5pr arm Spensthopp (med kule): 5stk x6 (ca 30sek pause) Dobbel-hand swing: 20stk Så var det tid for frokost! (fin fordypning i gresset etter kula og meg ::biggrin:: Ser ut som et jordrottehull! ) Frokost: To kn.brød, to egg, tre skiver skinke. +1/2dl melk i 1/2 liter kaffe. Lunsj: Tunfisk, 5dl grønnsaker, masse gresskarkjerner MM: 1.kn.brød med ost og skinke Middag: Biff med nok et lass av grønnsaker, 1/2 flattbrød med gulost. MM: Flattbrød med skinke, 1kn.brød med peanøttsmør Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 28. september 2009, 14:51 Dagens trim
Supersett tabata-style (litt forsiktig, har vondt i korsryggen) 15min ellipsemaskin Push-ups: 18, 13, 11 Omvendt roing: 16, 13, 11 Sidehev: 5x12kgx5 3x16kg Nedtrekk, skulderbredt grep: 5x45kg 4x50kgx2 4x55kgx3 Facepull: 4x27,5kgx4 3x30kgx2 5x22,5kg Magedrill: As usual x3 EDIT: 85min kveldstur i rask gange (astmaen er sterk i dag) Frokost: 2egg, 2kn.brød, ost og skinke MM: Proteinshake m/1scoop (etter trening) Lunsj: 150gr cc, et eple, 30gr solsikkekjerner, 1/4 flattbrød m. ost og skinke Middag: 200gr kyllingkjøttdeig, ca 1/2dl bønner, masse grønnsaker Kvelds: ca 40gr soyaflaker og havregryn, ca 1dl yoghurt naturell +knuste linfrø Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 29. september 2009, 18:31 Sjuk i dag, har vært småuggen lenge, men i dag sa det stopp. Antagelig streptokokker eller svineinfluensa. Hater slike dager, blir alltid syk når jeg føler at jeg har god fremgang. Satser på å være bedre/frisk i morgen og kjører på med hvitløk, ingefær og chili i store doser + litervis med te.
Treningen i dag har blitt begrenset til litt teknikktrening på basic. Frokost: 2kn.brød, ost og skinke Lunsj: 150gr cc, et eple, 20gr mandler MM:ca 40gr soyaflaker og havregryn, ca 1dl til sammen av yoghurt naturell og melk Middag: 200gr kyllingkjøttdeig, ca 1/2dl bønner, masse grønnsaker og 1ts ost Kvelds: 2kn.brød, ost og skinke Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Piratequeen på 29. september 2009, 19:09 Kjenner meg godt igjen der ja! Blir også alltid syk når jeg føler at formen blir bedre...Bare å legge seg på sofaen og slappe helt av! Alt blir nok bedre etter et par dager med mye te og hvile!
God bedring hvertfall! Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 30. september 2009, 18:04 (Er fremdeles syk og har vansker for å puste pga halsen, men prøver en utradisjonell måte å bli frisk på.)
Dagens forsøk på å dø av utmattelse: Sykla 1mil til senteret, det var tungt, fikk ikke puste, fant en ny pusteteknikk. Overlevde. Styrke 15min ellipsemaskin. Knebøy, eksplosiv (med belte): 10x20kg 5x40kgx2 4x50kgx2 4x55kgx3 20x20kg Nordic hamstring, med strikk: 1x5 (uten strikk, au) 1x7, 5x5 (ok, gikk nesten helt ned på alle) Strakmark (med belte): 5x40kg 4x50kgx2 4x55kgx2 4x60kgx2 :) Markløft: 1x60kg Magedrill: 3x(25benhev med olympiastang m/10kg i smalt grep, 15 crunch med 10kg bak nakken og 1min planken) Reverse crunch: 3x15 Uttøying Brukte belte for å ta ekstra vare på korsryggen, den gjør fremdeles litt vondt. Også følte jeg meg litt tøff. Mistenker forrige ukes spensthopp og bulgarsk u. for å ha forårsaket vond hofte og rygg, holdt meg derfor unna det i dag. Dro til skogs rett etter styrken og gikk opp en lokal topp/ås. Gikk i astmavennlig tempo og brukte 50min opp og 55min ned. Da følte jeg meg helt død, hadde vært i aktivitet ca 4,5t og hadde fremdeles 30min å sykle hjem. Slukte en påspandert (O Helligbrøde) kanelbolle (takk, snille damen bak disken) og bet tenna sammen. Den kanelbollen tror jeg har gått rett igjennom systemet for jeg var helt skutt på returen. Mat (hittil) : Frokost: 2egg, 2 kn.brød, skinke MM: En proteinshake m/1scoop (etter styrke) "Lunsj" : Et eple, 20mandler (før nedstigningen av toppen) MM: En kanebolle Middag: Grønnsaker, ca 100-150gr karbonade, 1kn.brød m/ peanøttsmør og skinke Kvelds: CC m/ gresskarkjerner og mandler MM: 2kn.brød, en stabel av skinke Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Piratequeen på 30. september 2009, 18:13 Forutenom kanelbollen, får du i deg noe karbo nå som du er syk? Uten kunnskap om temaet, så vil jeg tro kroppen trenger litt ekstra karbs når man er syk for å lettere bli frisk. Er ihvertfall slik jeg opplever det selv, men som sagt; har ingen kunnskap bak teorien min! :what:
Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 30. september 2009, 18:25 Forutenom kanelbollen, får du i deg noe karbo nå som du er syk? Uten kunnskap om temaet, så vil jeg tro kroppen trenger litt ekstra karbs når man er syk for å lettere bli frisk. Er ihvertfall slik jeg opplever det selv, men som sagt; har ingen kunnskap bak teorien min! :what: Niks, den trenger ikke mer. Den klarer seg like fint uten, det som er viktig er nok protein og fett, for ikke å glemme et lass av antioksidanter og vitaminer. Et kosthold med mye sukker vil rakke ned på imunforsvaret og gjøre oss mer utsatt for infeksjoner.Det positive med å spise kanelboller er at det ikke tar mer enn ca 10min før sukkeret blir tatt opp og brukt som energi. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 09:07 Torsdag:
3,5t kickboksing. Første 90min ca 70-85% av makspuls. Neste 90min med ca 65-70% og siste 30min 85-95%. Fornøyd med det, men har fremdeles mye å jobbe med. Frokost: Soyaflaker og havregryn, mager kesam. MM: 100gr mager kesam Lunsj: Omelett og grønnsaker "Middag": Kn.brød, skinke, salat, eple og mandler MM: En skyr (etter trening) Kvelds: 1 boks CC, mandler Iik! Jeg kom opp i (grovt regnet) 2000kcal i går! Kunne sikkert droppet siste måltid, i hvertfall halvert den. Ca 60gr karbs = ok ytelse på trening. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: miss betty på 02. oktober 2009, 10:11 Skal si du står på! Lest litt her og der i loggen din nå. Imponerende mengde trening. Ca 20 timer i uka er jo grovt. ;) Og antall kilo du drar i vektene, er enda mer imponerende.
Men jeg kan ikke forstå at du kan slite med kiloene da? Kroppen din må jo være flott! Så i tråden at du gikk opp til 69 kg? Hvordan ligger du an nå? Veier du det samme enda? Og har magemålet forandret seg? Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 12:31 Skal si du står på! Lest litt her og der i loggen din nå. Imponerende mengde trening. Ca 20 timer i uka er jo grovt. ;) Og antall kilo du drar i vektene, er enda mer imponerende. Takk, men noe gjør jeg galt. Vekta var 74,4kg forrige uke og 73,4kg i dag(men for fire uker siden var vekta 73.5) . Jeg innbiller meg at noe er galt med stoffskifte, skal snakke med hormonekspertene på Aker neste uke. Skjønner ikke helt hva jeg gjør galt. Magemål er litt vanskelig å få sjekket (har ikke målebånd), men buksene fra i vinter passer enda...Men jeg kan ikke forstå at du kan slite med kiloene da? Kroppen din må jo være flott! Så i tråden at du gikk opp til 69 kg? Hvordan ligger du an nå? Veier du det samme enda? Og har magemålet forandret seg? Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 12:40 Just tilbake fra en iskald sykkeltur og litt ballspill. 20min sykling og ca 30min ballspill i komforttempo. Er helt tom i dag. Tid for havregryn.
Frokost: 2egg, 2kn.brød, skinke Lunsj: 1dl havregryn, 1 kn.brød m/ ost og skinke, 1ts rosiner MM: Et kn.brød med skinke Middag: Biff, grønnsaker, eple MM: 2kn.brød, ost, skinke og peanøttsmør. Ca 100gr gryterett. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Piratequeen på 02. oktober 2009, 12:45 Takk, men noe gjør jeg galt. Vekta var 74,4kg forrige uke og 73,4kg i dag(men for fire uker siden var vekta 73.5) . Jeg innbiller meg at noe er galt med stoffskifte, skal snakke med hormonekspertene på Aker neste uke. Skjønner ikke helt hva jeg gjør galt. Magemål er litt vanskelig å få sjekket (har ikke målebånd), men buksene fra i vinter passer enda... Har du sluttet med ketose nå? Når du gikk på ketose-diett eller om du fremdeles gjør det, sjekker du at du faktisk oppnår en ketose-tilstand? Jeg sjekket ikke dette når jeg gikk på ketose, noe som mest sannsynlig var årsaken til at jeg ikke gikk ned et gram de ukene jeg prøvde en ketose-diett... Nå vet jeg ikke om alle har like lett for å havne i ketose heller, jeg formindel ble bare slapp av hele dietten og fikk ingen positive opplevelser, mens andre (spesielt gutter) jeg kjenner som har prøvd ketose har fått kjempe-effekt.. :) Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 12:47 Jeg ga opp ketolyse, ble så lei av å ikke kunne yte max. Men jeg lever etter lavkarbo-prinsippet (under 100gr karbs pr dag) og er strikt på høy GI-mat. Et slags strengt Fedon-konsept.
Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: miss betty på 02. oktober 2009, 13:05 Takk, men noe gjør jeg galt. Vekta var 74,4kg forrige uke og 73,4kg i dag(men for fire uker siden var vekta 73.5) . Jeg innbiller meg at noe er galt med stoffskifte, skal snakke med hormonekspertene på Aker neste uke. Skjønner ikke helt hva jeg gjør galt. Magemål er litt vanskelig å få sjekket (har ikke målebånd), men buksene fra i vinter passer enda... Men det må vel være stor andel med muskler i kroppen din. :) Du er jo sykt sterk til jente å være! I første innlegg i loggen veide du 65 kg og hadde et mål om å komme ned i 55 kg. Har det målet endret seg? På 7 mnd så har du gått opp 9 kg. Om dette var kun fettøkning, så tilsier dette at du har hatt et kalorioverskudd på 320 kcal pr dag. Sikkert mer når det gjelder muskeløkning også? (Har ikke tallene på hvor mye kcal som skal til for å bygge opp 1 kg muskler.) Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 13:28 Men det må vel være stor andel med muskler i kroppen din. :) Du er jo sykt sterk til jente å være! På 12måneder har jeg godt opp 25kg...På 18måneder 35kg....Hmm, noe er galt.I første innlegg i loggen veide du 65 kg og hadde et mål om å komme ned i 55 kg. Har det målet endret seg? På 7 mnd så har du gått opp 9 kg. Om dette var kun fettøkning, så tilsier dette at du har hatt et kalorioverskudd på 320 kcal pr dag. Sikkert mer når det gjelder muskeløkning også? (Jeg vet ikke hvor mye kcal som skal til for å bygge opp 1 kg muskler. ;) ) Muskelmassen har helt sikkert økt, men det er ikke målet mitt. nå trener jeg styrke først og fremst for å ha høyere hvileforbrenning, eksplosivitet og utholdende muskulatur kommer i andre rekke. Målet nå er fremdeles å gå ned i vekt, først og fremst ned i fettprosent. Så jeg går utifra at jeg må ned i muskelmasse etterhvert, men det tar jeg ikke stilling til før rundt 63kg. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Piratequeen på 02. oktober 2009, 13:31 Oi, da kan det kanskje være nyttig å sjekke stoffskiftet! Men om du ikke trente noe særlig før vektoppgangen, så er nok en stor del muskler! Hvordan ser speilbildet ut? Jeg anbefaler på det sterkeste å bruke målebånd istedenfor (eller ihvertfall itillegg til vekta), mye lettere å vurdere fremgang/tilbakegang da!
Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: miss betty på 02. oktober 2009, 13:41 På 12måneder har jeg godt opp 25kg...På 18måneder 35kg....Hmm, noe er galt. Muskelmassen har helt sikkert økt, men det er ikke målet mitt. nå trener jeg styrke først og fremst for å ha høyere hvileforbrenning, eksplosivitet og utholdende muskulatur kommer i andre rekke. Målet nå er fremdeles å gå ned i vekt, først og fremst ned i fettprosent. Så jeg går utifra at jeg må ned i muskelmasse etterhvert, men det tar jeg ikke stilling til før rundt 63kg. Det første her var vel en fleip? Det med 9 kg opp på 7 mnd, var utifra at du veide 65 kg i slutten av februar, og 74 kg nå i slutten av september.. Hva tror du om sannsynligheten for at du har har hatt et kalorioverskudd på 320 kcal pr dag (2200 pr uke)? Jeg fant en artikkel om metobolisme: Sitat Er du en av de som ser ut til å gjøre alt riktig, men likevel ikke lykkes med å bli helt hard? "Tilhører du gruppen med dårlige genetiske anlegg eller lav metabolisme?" Disse menneskene sies iblant å ha "dårlige genetiske anlegg", men den aller vanligste grunnen sies å være lav metabolisme - eller omsetningshastighet. Hvis du tilhører denne ulykkelige gruppen, eller om du helt enkelt leter etter en bedre måte å forberede deg for badesessongen/konkurranser - da er denne artikkelen noe for deg! "Det skiller ikke mer enn ca 5% i stoffskiftehastighet fra individ til individ"! Det er faktisk ytterst få som virkelig har markant lav metabolisme. Sjef for Olinical Nutrition Center i Denver, deler denne meningen: En del mennesker har kanskje litt høyere metabolisme enn andre, men ytterst få personer har en stoffskiftehastighet som er mer enn 5% forandret når variasjoner i ren muskelmasse tas i betraktning." Sjefen for Olinical Nutrition Center burde vite dette, han er en av de få som har tilgang til en helkropps-kalorimeter, en varmefølsom maskin som måler stoffskiftehastigheten med stor nøyaktighet. Dette er en viktig oppdagelse, fordi mange atleter skyter på lav metabolisme til tross for at det slett ikke er det som gjør at de ikke går ned i vekt. Men fortsatt er det jo slik at en del mennesker har vanskeligere for å gå ned i vekt enn andre. Hva kommer dette av? Det er ikke mulig å lure kroppen! Dr Wilmore, idrettslærer på University of Texas, har forsket innen dette området. Hans undersøkelser viser at de idrettsmenn som hevder at de spiser veldig lite, faktisk spiser like mye (eller mer enn) som de idrettsmenn som oppgir at de spiser mer "normalt". Enten innså ikke disse personene hvor mye de spiste eller så løy de helt enkelt om hvor mye de spiste. Når de siden ble satt på en diett som tilsvarte det de hadde oppgitt at de spiste, gikk de faktisk ned i vekt. Det er helt enkelt ikke mulig å lure kroppen. Wilmore fant flere konkrete eksempel på at disse atletene løy for seg selv (og Wilmores forskningsteam) om hvor mye de stappet i seg. De kunne f.eks spise et stykke kake, og siden isteden oppgi at de hadde spist frukt. "Problemet var i enkelte tilfeller at idrettsmennene det gjaldt. Ikke rørte på seg like mye som sine kolleger." Selv i de tilfeller da disse personene oppga eksakt hva de hadde i seg, så viste det seg at de hadde helt normal stoffskiftehastighet. Problemet i disse tilfellene var at idrettsmennene ikke rørte like mye på seg som sine kolleger, spesielt i fritiden. Bare en sånn sak som å gå eller sykle isteden for å ta bilen eller bussen kan utgjøre store forskjeller hva angår forbrenning av kalorier. Opptil 600 kcal pr dag, ifølge Poehlman. Å "maksimere" sin metabolisme. Naturligvis finnes det en hel rekke knep for å øke stoffskifte Aerobisk aktivitet Stoffskiftet er i stor grad avhengig av hvor stor musketmasse en person har. Jo mer muskler du har, desto høyere omsetningshastighet med andre ord. Utholdenhetstrening fører imidlertid til enda høyere metabolisme, ifølge Poehiman. Forskjellen kan være så stor som 100 kcal pr dag, selv når man har tatt den rene muskelmassen i betraktning. Reduser fettinntaket ditt La deg ikke lure av kroppsbyggere som snakker varmt om dietter med høyt fettinntak. All forskning viser nemlig at: 1) Kalorier fra fett omdannes lettere til kroppsfett enn hva proteiner og karbohydrater gjør 2) Kroppen din seiler i gang sine fettagringsprosesser så snart du inntar noe fettrikt 3) Du føler deg antagelig ikke like mett etter et måltid som inneholder mye fett kontra et måltid med karbohydratrik mat (kroppen din teller kvantitet, ikke kaloriene). Ved å stadig spise mye feil lærer man også kroppen å lagre fett i store mengder. En enslig dags "overtramp" gjør ingen skade, men alt etter en uke med fettrik mat forverres omsetningshastigheten. Forsøk steg for steg å skjære ned på fettet, og når du er nede på et normalt/lavt nivå: forsøker du å fortsette på den linjen! http://www.iform.no/pub/art.php?id=105? (http://www.iform.no/pub/art.php?id=105?) Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 14:26 Det første her var vel en fleip? Det med 9 kg opp på 7 mnd, var utifra at du veide 65 kg i slutten av februar, og 74 kg nå i slutten av september.. Ingen fleiping her i gården. Sommeren 2008 veide jeg 48kg, våren 2008 veide jeg 40kg, høsten 2007 veide jeg 35kg. Ja, du har å gjøre med en eks-anorektiker.Hva tror du om sannsynligheten for at du har har hatt et kalorioverskudd på 320 kcal pr dag (2200 pr uke)? Jeg fant en artikkel om metobolisme: Sannsynligheten for at jeg har spist 320kcal for mye er relativt stor hvis jeg har lavt stoffskifte. Altså jeg har hele tiden trent styrke 3-4ganger i uka og trent kondisjon (både aerobt og anaerobt) 5-7ganger i uka, fra 60min til 5timer. Er jeg syk blir det selvsagt mindre trening. I følge ernæringsfyiologen burde jeg spise 2800-3000kcal for å veldikeholde vekta. Jeg tviler på at jeg har klart å spise 3300-3100kcal hver dag. Men no offence, jeg er alltid åpen for råd og hjelp :) Som sagt så må jeg utredes bedre, en blodprøve for 6måneder siden holder ikke. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: vgar på 02. oktober 2009, 14:32 Ingen fleiping her i gården. Sommeren 2008 veide jeg 48kg, våren 2008 veide jeg 40kg, høsten 2007 veide jeg 35kg. Ja, du har å gjøre med en eks-anorektiker. Jøsses, 35kg.. hva var det som fikk deg til å vri om på livsstilen? Om det ikke blir for personlig da.. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. oktober 2009, 14:55 Niks, den trenger ikke mer. Den klarer seg like fint uten, det som er viktig er nok protein og fett, for ikke å glemme et lass av antioksidanter og vitaminer. Et kosthold med mye sukker vil rakke ned på imunforsvaret og gjøre oss mer utsatt for infeksjoner. Hva er egentlig mekanismen her, såfremt man får i seg nok av andre næringsemner?Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 16:51 Jøsses, 35kg.. hva var det som fikk deg til å vri om på livsstilen? Om det ikke blir for personlig da.. Jeg burde skrive en bok om vektoppgang,"Hvordan gå opp i vekt, the fast way". Tja, ble vel egentlig lei av å alltid tenke anorektisk og ikke ha det noe bra. Så fant jeg ut at mat egentlig smaker godt. Kom inn i idrettsmiljøet og fikk noen sunnere idealer å strekke meg etter. Trente som en gal hver eneste dag, men fant ut st jeg aldri ville nå målene mine eller komme ut av denne karusellen hvis jeg ikke gjorde noe selv.Hva er egentlig mekanismen her, såfremt man får i seg nok av andre næringsemner? Jeg kunne sikkert vært mer spesifikk her, men det blir litt for mye for meg hvis vi skal gå ned på mikronivå. Jeg refererer til Dag. V. Poleszynski og Ivar Mysteruds bok "Sukker, en snikende fare", hvor de ang. infeksjonssykdommer (influensa) blant annet refererer til Benjamin Sandlers forskning på bl.a poli på 50-tallet. Sandler kom frem til at med et stabilt blodsukker var kroppen bedre beskyttet mot sykdom.Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. oktober 2009, 17:43 Jeg kunne sikkert vært mer spesifikk her, men det blir litt for mye for meg hvis vi skal gå ned på mikronivå. Jeg refererer til Dag. V. Poleszynski og Ivar Mysteruds bok "Sukker, en snikende fare", hvor de ang. infeksjonssykdommer (influensa) blant annet refererer til Benjamin Sandlers forskning på bl.a poli på 50-tallet. Sandler kom frem til at med et stabilt blodsukker var kroppen bedre beskyttet mot sykdom. Hmm, undrer meg litt over hvordan man kan gjennomføre et slikt eksperiment og få utelukket alle andre livsstilfaktorer for å ende opp med den konklusjonen. Får se om jeg får gravd opp den der studien ved anledning... :)Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 18:12 Hmm, undrer meg litt over hvordan man kan gjennomføre et slikt eksperiment og få utelukket alle andre livsstilfaktorer for å ende opp med den konklusjonen. Får se om jeg får gravd opp den der studien ved anledning... :) Tja, denne undersøkelsen ble jo gjort før polio-vaksinen kom. Man må jo ta i betraktning at den ble gjort i USA på 50-tallet. Men jeg kan i hvertfall bekrefte at i de seks årene jeg hadde anoreksi (og ikke spiste sukker) var jeg aldri syk. Kanskje tatt litt ut av det blå, men det har nå overbevist meg. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: miss betty på 02. oktober 2009, 19:36 Ingen fleiping her i gården. Sommeren 2008 veide jeg 48kg, våren 2008 veide jeg 40kg, høsten 2007 veide jeg 35kg. Ja, du har å gjøre med en eks-anorektiker. Sannsynligheten for at jeg har spist 320kcal for mye er relativt stor hvis jeg har lavt stoffskifte. Altså jeg har hele tiden trent styrke 3-4ganger i uka og trent kondisjon (både aerobt og anaerobt) 5-7ganger i uka, fra 60min til 5timer. Er jeg syk blir det selvsagt mindre trening. I følge ernæringsfyiologen burde jeg spise 2800-3000kcal for å veldikeholde vekta. Jeg tviler på at jeg har klart å spise 3300-3100kcal hver dag. Men no offence, jeg er alltid åpen for råd og hjelp :) Som sagt så må jeg utredes bedre, en blodprøve for 6måneder siden holder ikke. Så forferdelig trist å høre. Det må ha vært bra hardt å lidd under en slik sykdom i seks år. Å så hele din ungdomstid.. Har du oppfølging etter sykdommen? Det er jo en veldig alvorlig sykdom å ha hatt, så jeg håper du har god oppfølging ennå. Spesielt med tanke på at du har økt i vekt så hurtig. Og nå har oversteget ønskevekta di med 19 kg, så hurtig og uten til å ha særlig kontroll over det. Samtidig som du er frustrert over det. Stor klem! Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 20:24 Så forferdelig trist å høre. Det må ha vært bra hardt å lidd under en slik sykdom i seks år. Å så hele din ungdomstid.. Har du oppfølging etter sykdommen? Det er jo en veldig alvorlig sykdom å ha hatt, så jeg håper du har god oppfølging ennå. Spesielt med tanke på at du har økt i vekt så hurtig. Og nå har oversteget ønskevekta di med 19 kg, så hurtig og uten til å ha særlig kontroll over det. Samtidig som du er frustrert over det. Stor klem! Takk :) Ingen spesiell oppfølging, bare at jeg klager til legen en gang i blant pga manglende vektnedgang. Men jeg har gode venner rundt meg som støtter meg hele tiden. Og det setter jeg stor pris på. EDIT: Sitter og river meg i håret pga manglende styrketrening i dag. Men med tanke på mitt lusetempo på sykkelen i dag morges OG det at det er klubbsamling i morgen, utsettes denne økta til i morgen kveld. Konklusjonen er at jeg funker dårligere etter morgenkardio. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. oktober 2009, 20:43 EDIT: Sitter og river meg i håret pga manglende styrketrening i dag. Men med tanke på mitt lusetempo på sykkelen i dag morges OG det at det er klubbsamling i morgen, utsettes denne økta til i morgen kveld. Du er ikke alene om det, man skal ikke flire av restitusjon. Har merket utrolig nedgang i armstyrke etter at jeg begynte å bokse innimellom styrkeøktene.Konklusjonen er at jeg funker dårligere etter morgenkardio. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 21:49 Du er ikke alene om det, man skal ikke flire av restitusjon. Har merket utrolig nedgang i armstyrke etter at jeg begynte å bokse innimellom styrkeøktene. Du har sannsynligvis blitt mer utholden i armene, det er ikke så gærnt. Trikset er jo å kunne periodisere treningen etter målene. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. oktober 2009, 22:08 Du har sannsynligvis blitt mer utholden i armene, det er ikke så gærnt. Trikset er jo å kunne periodisere treningen etter målene. Ja, jeg har neppe tapt meg i reell styrke, men jeg merker at jeg er svakere i press, men tipper det er fordi jeg er litt tom etter trening dagen før. Ingen stor bekymring, bare at det evinnelige at man må være måteholden også når det kommer til trening. Hmpf. ;)Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 03. oktober 2009, 18:19 Hittil i dag:
-75min K1-trening. Elsker å knée folk i hodet -15min løfting og draing av bord Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: miss betty på 03. oktober 2009, 18:29 Har du noen bilder av deg selv? :)
Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 03. oktober 2009, 18:33 Har du noen bilder av deg selv? :) Nei og det er lite sannsynlig at det kommer noen. Er ikke helt komfortabel med å legge ut bilder på nettet. Enda.Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: miss betty på 03. oktober 2009, 22:11 Nei og det er lite sannsynlig at det kommer noen. Er ikke helt komfortabel med å legge ut bilder på nettet. Enda. Det var synd da. Gleder meg til å se, om de kommer en dag. Regner med at du føler kroppen "sitter godt" ut i fra all treninga du har? Ut i fra hva jeg har lest til deg, så tror jeg vi to er bygd litt likt. Med at fett lagres mest på overkroppen. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 03. oktober 2009, 23:00 Det var synd da. Gleder meg til å se, om de kommer en dag. Regner med at du føler kroppen "sitter godt" ut i fra all treninga du har? Ut i fra hva jeg har lest til deg, så tror jeg vi to er bygd litt likt. Med at fett lagres mest på overkroppen. Det var synd da. Gleder meg til å se, om de kommer en dag. Mmm. Eplefasong. Hvordan går det med treningen din? Jeg har ikke sett noe i loggen.Regner med at du føler kroppen "sitter godt" ut i fra all treninga du har? Ut i fra hva jeg har lest til deg, så tror jeg vi to er bygd litt likt. Med at fett lagres mest på overkroppen. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 03. oktober 2009, 23:04 I dag har jeg forresten fått ansvar for å trene opp min egen lille feminine geriljahær. Alle jenter i Oslo-området som har lyst til å bli en del av denne arméen har å møte opp hver torsdag i Bjølsenhallen kl.16.00. Jeg garanterer vaskebrett til sommeren 2010 hvis du gjør nøyaktig som jeg sier.
Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. oktober 2009, 23:13 Jihad-kardo og feminin geriljahær. Bør jeg bli bekymret?
Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: miss betty på 03. oktober 2009, 23:16 I dag har jeg forresten fått ansvar for å trene opp min egen lille feminine geriljahær. Alle jenter i Oslo-området som har lyst til å bli en del av denne arméen har å møte opp hver torsdag i Bjølsenhallen kl.16.00. Jeg garanterer vaskebrett til sommeren 2010 hvis du gjør nøyaktig som jeg sier. Hehehe.. Så bra. Hørtes knall ut.Hadde jeg vært Oslo-pie, så hadde det sikkert vært artig. Mmm. Eplefasong. Hvordan går det med treningen din? Jeg har ikke sett noe i loggen. Eple, pokal, lollypop. ; ) Kjært barn har mange navn. ;)Et pluss er bra size på puppene da. Og at rumpa og ben alltid vil være snacksy. (Her brukes pluss for hva det er verdt. Hehe.. Må jo velge å være fornøyd med det som ligger best an på kroppen. ; ) Eller hva? ) Jeg har akkurat begynt å bli flink igjenn nå med treninga. Sletta den gamle loggen, siden jeg hadde falt av i den. Bør vel se til å få ordnet en ny en. Tror jeg skal gjøre det nuh. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 03. oktober 2009, 23:17 Jihad-kardo og feminin geriljahær. Bør jeg bli bekymret? Foreløpig har jeg bare to rekrutter, så vi får se...Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 04. oktober 2009, 18:17 Kettlebell sirkeltrening med 12kg's kule
Oppvarming: Ca 5min dobbelhand swing Hele runden gjentas tre ganger: 10 snatch høyre arm 10snatch venstre arm 10 frontbøy høyre arm 10frontbøy venstre arm 10 cleans høyre arm 10 cleans venstre arm 10 clean & press høyre arm 10 clean and press venstre arm Pistols med støtte(en stol å holde seg i): 5rep pr ben x3 Enarms strakmark: 10 pr arm x3 Upright row: 10x2 Magedrill, tre runder av: -25benhev hvor kula holdes av kun tommel og pekefinger -15 crunch med kula bak hodet -planken til 5sek før failure (hadde ikke klokke) -20 russian twist Onearm swing, pr arm: 20, 15, 10 (begynte å miste grepet) Goblet squat: 10x3 Onearm chestpress, eksplosiv: 5x5 pr arm Hadde også store hoppetauplaner, men det blåser for mye til at jeg får noe ordentlig dreis på tauet. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 05. oktober 2009, 18:50 Dagens:
15 jogging på tredemølle med stigning opp til 6,5% Supersett tabatastyle Push-ups: 20, 15, 13 Omvendt roing: 16, 12, 8 Sidehev: 4x14kgx3 5x12kgx3 Nedtrekk: 5x45kg 4x50kgx4 4x55kg Facepull: 4x27,5kgx3 4x30kgx2 12x22,5kg Intervaller på tredemølle med killer-astma(glemte sprayen) 4min rask gange til oppvarming 2min løp 12km/t 2min jogg 7,5km/t 2min løp 12,5km/t 2min jogg 8,5km/t 2min løp 12km/t 2min jogg 7,9km/t 2min løp 12,5km/t 2min jogg 8,5km/t ca 8min nedtrapping. Tror det var sånn det var, husker ikke helt om jeg hadde 4 eller 5 spurter. Det gikk i hvertfall ikke superfort, måtte passe på både betennelsene og astma'n. Mat: Frokost: 2kn.brød, 2egg, skinke MM: et eple Lunsj: Salat, tunfisk, ca 15gr mandler MM: Et eple, ca 15gr mandler MM: En proteinshake (etter trening) Middag: 2egg, en liten karbonade, en skive grovt brød og ett kn.brød, grønnsaker (ikke det beste måltidet, men det jeg egentlig skulle ha hadde gått ut på dato) MM: 1/2 kopp havrekli og yoghurt naturell(tomt for havregryn) Kvelds: CC med kakao Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 06. oktober 2009, 21:05 Trimme, trimme, trimme:
I dag morges var det orienteringstest. Løp/jogget ca 2km på 21min. Med tanke på at jeg ikke kunne løpe forrige uke er jeg fornøyd. Senere: 1,5t kickboksing. Hadde veldig lyst til å fortsette, men må tenke kvalitet. Dagens høydare var da jeg kjøpte en ny type knekkebrød, men dagens nedtur kom da jeg fant ut at den inneholdt hele 24 ekstra kcal pr knekkebrød. Derfor får disse knekkisene bli mitt fremtidige lørdagssnacks. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 07. oktober 2009, 15:26 Økt nummer 1 i dag:
15min ellipsemaskin Knebøy, eksplosiv: 10x20kg 5x40kgx2 4x50kgx2 4x55kgx2 Bulgarsk utfall, pr ben: 4x16kg 4x20kgx5 Strakmark: 5x40kg 4x50kgx2 4x55kgx2 4x60kg Markløft: 5x60kg Magedrill: Tre runder, men stanga veier nå 30kg alle rundene. Goblet squat: 10x12kg Passe tungt å gå oppoverbakken hjem, når man i tillegg har skolesekk og pc på ryggen. Elsker goblet squat, får mye bedre tak i musklene enn ved vanlig knebøy. Skuffet over knebøyen og strakmarken i dag. Blir ikke så eksplosiv som jeg vil. Burde jeg bytte ut strakmark med nordic hamstring? Jeg synes ikke det "river" noe særlig i hamstrings ved strakmark...Målet med styrketrening er jo ikke å få mer masse (for all del, nei!), men bli en bedre fighter. Hmm... Økt 2: Voulmberegning av funksjoner og rep. av cosinusfunksjonen. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 09. oktober 2009, 08:41 Torsdag: 3,5t kickboksing.
Jo, også var jeg med på to av sirkeltreningsrundene til geriljahæren min. 10 burpees - 10 push-ups, 15crunch med med.ball - hoppe over hinder i 30sek og slå på puter 30sek x2. Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 09. oktober 2009, 18:04 Dagens:
15min ellipsemaskin Supersett Skulder(push-)press: 5x20kg 4x24kgx5 Nedtrekk: 5x45kg 4x50kgx2 4x55kgx2 3x60kg 4x55kg Pushups (med forsøk på klapp): 15, 12, 8 Elevated push-ups: 6, 7, 8 Enarms roing, pr arm: 4x22kgx6 Facepull: 5x25kg 4x27,5kgx2 4x30kgx2 5x27,5kgx2 Dips på benk: 12, 12, 12 Triceps pushdown med tau: 6x20kg 20x15kg 12x17,5kg Sideplanke-planke, 30sek pr side: En runde à 5min og en à 3min 12min meget rask gange på tredemølle med stigning opp mot 7,5%. Gikk i fella i går og er ganske tom for eksplosivitet i armene i dag, i hvertfall på push-ups, får bare ikke til å klappe >:( Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 10. oktober 2009, 21:39 Bære varer hjem fra butikken = 30min trim. Nok for i dag, henger etter med leksene.
Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 11. oktober 2009, 21:59 Nettopp ferdig med kettlebelløkten min mens de andre så på Robinson ;D
Gikk opp et lokalt fjell i dag morges (nåja, er bare snaue 140m.o.h), brukte ca 3timer på hele skogturen, men strengt tatt er det ikke så langt. Nedstigningen tok dobbelt så lang tid, siden det hadde regnet og stien opp fjellet hovedsaklig består av løse steiner og svaberg. Kettlebell-evening-challenge med 12kg oppvarming: 5min hoppetau og deretter dynamisk oppvarming i 10min. Pluss 40 dobbelhand swing. 3 runder av dette: 10 frontbøy pr arm, 10 clean&press pr arm 10 onearm swing pr arm 10snatch pr arm 1min pause mellom hver runde. Pistols/ Ettbens knebøy (med støtte for venstre benet) 5stk pr ben x4 Klarer ikke å gå dypere enn 90 grader, venstre benet er spesielt dårlig. Går jeg helt ned så lår og legg toucher så "sitter" jeg fast. Magedrill, tre runder. Upright row: 10x3 Goblet squat: 10x5 Uttøying Tittel: Sv: Guerreira kjemper sin kamp mot sjukdom og kiloene. Skrevet av: Snillefart på 12. oktober 2009, 19:47 Dagens:
Oppvarming på tredemølle med stigning til 7,5% + dynamisk oppvarming. Supersett tabatastyle Push-ups: 18, 15, 13 Omvendt roing: 15, 9, 8 Sidehev: 5x12kgx3 4x14kgx3 Nedtrekk: 4x50kgx3 4x55kgx3 Facepull: 5x25kg 4x27,5kgx3 4x30kgx3 Nedtrapping med 20min på ellipsemaskin. Har vondt i leggene i dag og med tanke på morgendagens eventuelle coopertest tør jeg ikke løpe/jogge i dag. Kjenner jeg er sliten i armene etter i går kveld, svært misfornøyd med push-upsene. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: vgar på 13. oktober 2009, 02:01 Jeg leser og leser, og må få sei du er rimelig hardcore!
Det er jo ingen stopp på treninga di; sykdom, kronisk betennelse, skader, streng diett, personlig trening og lange, lange treningsøkter er jo bare barnemat for deg. Hvordan passer du inn skule og privatliv til dette da? Så masse som du trener må jo du ha rikelig med søvn, hva sier vennene dine til at du ikke nesten har tid til å henge med dem for du trener så ofte? eller bare skubber du skolen ut av veien for dem? ;P Du blir vel galen på dager det er lite å gjøre?;) hehe, det var no litt artig å lese at du gjør annet enn å bare trene. En noe ufrivillig shoppingrunde i går førte til store smerter i leggene både i går kveld og i dag. Og når det i tillegg regner blir det ingen langkjøring på meg. Selv der er det stor pågang med deg! hehe:)Har derimot gått 1,2mil i relativt raskt tempo. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 13. oktober 2009, 21:05 Jeg leser og leser, og må få sei du er rimelig hardcore! Tusen takk, jeg rødmer :)Det er jo ingen stopp på treninga di; sykdom, kronisk betennelse, skader, streng diett, personlig trening og lange, lange treningsøkter er jo bare barnemat for deg. Hvordan passer du inn skule og privatliv til dette da? Så masse som du trener må jo du ha rikelig med søvn, hva sier vennene dine til at du ikke nesten har tid til å henge med dem for du trener så ofte? eller bare skubber du skolen ut av veien for dem? ;P Du blir vel galen på dager det er lite å gjøre?;) hehe, det var no litt artig å lese at du gjør annet enn å bare trene. Selv der er det stor pågang med deg! hehe:) Skoleoppgaver gjøres på toget (lesing og skriving), hjemme i helgene(matte), i midttimen (dvs friminutt) og etter skolen mens jeg venter på toget. Det gjelder å være effektiv. Privatliv? Treninga er livet mitt! Selvsagt har jeg tid til andre ting óg, i helgene har jeg spesielt god tid til å dra på kino, mikse musikk, henge med venner osv. Nå må det innrømmes at de fleste av vennene mine har begynt på studiene og har lite tid til annet (samt at de bor i et annet land eller ubeboelig sted i Norge), men er med på ting hvis jeg har lyst. Har jo også veldig gode venner på trening og skole. Dessverre er det ikke bare jeg som har en travel dag, det må planlegges ganske mye pga jobb, skole og trening, for begge parter. Er ikke noen fest-type, foretrekker å gå i fjellet eller klatre en foss i stedet, er jo med på en og annen sammenkomst, men aldri fylla. Blir gal av å ikke kunne trene. Først inneslutta og deprimert (den første dagen ved sykdom), så rastløs og urolig (andre dagen) og til slutt rasende (tredje dagen eller natt til andre) ! Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 13. oktober 2009, 21:10 I dag:
De andre i klassen slet med å løpe i 12minutter, jeg tok en spinningøkt på 30min(+10min til nedtrapping) og 2 runder skyggeboksing +teknikktrening. Uttøying. I kveld: 1,5t kickboksing. Ble rundhjult, men klarte å dele ut en og annen heftig hook. Irriterende å gå mot folk som er en halvmeter høyere og ditto lengre armer. Uttøying. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 13. oktober 2009, 22:51 Må nesten fortelle om turen opp helvetes-bakken min i sted, den er tung å gå opp etter mye hopping,løping og beintrening, da den har en stigningsprosent på opptil 10% enkelte partier. Går alltid med p3 på øret og når de i kveld satte på "Sexy bitch" av Guetta & Akon mens jeg svetter og peser meg oppover det verste platået, så måtte jeg bare stoppe opp og le.
Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. oktober 2009, 00:18 1,5t kickboksing. Ble rundhjult, men klatre å dele ut en og annen heftig hook. Irriterende å gå mot folk som er en halvmeter høyere og ditto lengre armer. Tyson er jo ikke så forferdelig høy, Benny the Jet er 1.70 eller så. ;)Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 14. oktober 2009, 14:07 Tyson er jo ikke så forferdelig høy, Benny the Jet er 1.70 eller så. ;) Joa', men jeg gikk mot karer på over 180cm i går og 80kg + i går. Er for treig, kommer ikke innpå dem, blir bare plukka på eller servert et realt sidespark til hodet. Men jeg gjør jo det samme når jeg går mot folk som er noen hoder lavere enn meg.Pleier å komme innpå jentene i blant, men som oftest står jeg og dekker meg, er ikke så veldig flink til å være offensiv. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 14. oktober 2009, 14:13 Trening til nå:
Oppvarming på ellipsemaskin og dynamisk oppvarming. Knebøy, eksplosiv: 10x20kg 5x35kgx2 5x40kg 5x50kgx2 4x55kgx3 Bulgarsk utfall, pr ben: 5x12kg 5x16kg 4x20kgx3 4x24kgx2 Nordic hamstrings: 5,5,4,6,7 Markløft: 5x40kg 5x50kgx2 5x60kgx2 Magedrill: Tre runder. Noen crunch for moro skyld. Kunne sikkert tatt tyngre på knebøyen, men er ute etter eksplosivitet og ikke styrke, samt eksemplarisk teknikk. Fornøyd med ny pers i bulgarsk utfall, som faktisk er den kjedeligste øvelsen. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 14. oktober 2009, 21:13 Kveldstur i kulda, det er minusgrader og iskaldt, ergo må man gå fortere.
EDIT: En lettere euforisk rask kveldstur à 45min mellom bakker og berg. I dag gikk jeg den på 39min...runden er ca 5km.Edit: Hvis jeg har regnet riktig så er dette dagens matinntak: 1600-1650kcal, 121,5gr protein, ca 65-70gr fett. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: miss betty på 15. oktober 2009, 01:02 Trener du hver eneste dag?
Det ser jo ut som et voldsomt forbruk av kalorier. Har du noen utskeielser med kalorier noen av dagene? (Det har jeg. Både med snop og annet.) Har du regnet på hvor mange kalorier du ligger i underskudd? Og er det lenge du har hatt det underskuddet? Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 15. oktober 2009, 11:31 Trener du hver eneste dag? Ja, men med ulik intensitet. Det ser jo ut som et voldsomt forbruk av kalorier. Har du noen utskeielser med kalorier noen av dagene? (Det har jeg. Både med snop og annet.) Har du regnet på hvor mange kalorier du ligger i underskudd? Og er det lenge du har hatt det underskuddet? Utskeielser? Tja, noen dager spiser jeg mer, f.eks på tirsdag spiste jeg 2100kcal og på mandag 1900kcal. Det er utskeielser nok. Har før hatt en dag i uka hvor jeg spiste "ulovlige" ting, men det er det slutt på nå! Underskuddet er et sted mellom 500 og 1000kcal, er ikke så viktig. Må prøve å få i meg 150-180gr protein og 60-80gr fett først og fremst, og justere karbs etter behov. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Missy- på 15. oktober 2009, 11:49 Du er utrolig viljesterk, disiplinert og strukturert, Guerreira :)
Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 15. oktober 2009, 12:11 Du er utrolig viljesterk, disiplinert og strukturert, Guerreira :) ::blush:: (Så lenge det ikke er iskrem-fest på Ica, så...) Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Missy- på 15. oktober 2009, 12:22 ::blush:: (Så lenge det ikke er iskrem-fest på Ica, så...) Well, we're only human ;DTittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 15. oktober 2009, 22:26 Dagens:
1,5 time kickboksing, merket at jeg var tom for energi allerede etter første sparrerunde. Noen hundre crunch (ja, vet det ikke blir muskler av slikt, men det er deilig når magen brenner) og litt trappeløping. Forresten så spjæra thaishortsen min, vet ikke helt hvordan, men jeg må ha levert et rimelig høyt og hardt spark. Det verste var at jeg ikke fant det ut før treningen var over, her har jeg hoppet rundt og trent i skjørt! Memo til meg selv, ha et lass av bananer i bagen så jeg slipper å gå bananas på yoghurt og knekkebrød. Har ikke regnet ut helt nøyaktig antall kcal i dag, men med grov hoderegning sånn ca 2200-2300 :ohmy: og ca 120gr protein. Hmm, må nok kjøpe proteinpulver for å komme opp i riktig mengde. Men er det vits i? På sikt skal jeg dra ned på styrketreningen for å bli kjappere og redusere noe av vekta (men det tar jeg etter fettreduksjonen), trenger jeg så mye protein da? Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Animula på 15. oktober 2009, 22:51 Jeg ville økt protein inntaket!
Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 15. oktober 2009, 23:00 Jeg ville økt protein inntaket! Kjøper mer pulver nuh!Legg til 20gr fra shaken min nå, da er det 2380kcal og 140gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Missy- på 15. oktober 2009, 23:22 Har ikke regnet ut helt nøyaktig antall kcal i dag, men med grov hoderegning sånn ca 2200-2300 :ohmy: og ca 120gr protein. Hmm, må nok kjøpe proteinpulver for å komme opp i riktig mengde. Men er det vits i? På sikt skal jeg dra ned på styrketreningen for å bli kjappere og redusere noe av vekta (men det tar jeg etter fettreduksjonen), trenger jeg så mye protein da? Ja, da er det ekstra viktig med nok protein :) Du vil vel ikke kvitte deg med musklene? Skru heller ned karb litt. Men vet det kan være vanskelig når du trener så mye, lett for å gå tom for energi da. Men viktig å time karben rundt trening og litt til frokost. :) Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 16. oktober 2009, 16:48 Syyykt sliten i dag, gjorde det dårlig på styrken. Når jeg ser på dagens kosthold, samt min søvnløse natt tror jeg at løsningen ligger der.
Dagens trim: Ellipsemaskin og dynamisk oppvarming. Supersett Skulder(push-)press: 5x16kg 5x20kg 4x24kgx5 Nedtrekk: 5x45kg 4x50kgx2 4x55kgx2 4x50kg 4x55kg Pushups, smalt grep: 10, 10 Push-ups på knær, med klapp: 10, 12 Push-ups, vanlig: 13, 12 Enarms roing, pr arm: 4x22kgx6 Facepull: 10x20kg 4x27,5kgx3 4x30kgx3 Dips på benk: 12, 12, 12 Triceps pushdown med tau: 25x15kg 20x17,5kgx2 Benkpress for moro skyld, smalt grep: 20x30kg Jihad-spinning i 30min+10min til "nedsykling" Uttøying De første 10minuttene på sykkelen er helt forferdelige, ugh! Hadde ikke tid til mer enn 40min, pytt, pytt. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Animula på 16. oktober 2009, 18:56 Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 17. oktober 2009, 15:37 Dagens:
Sekketrening med for store hansker og for liten sekk. 5min sykkel 3x2min skyggeboksing 1min "speed-drill" x5 , 30sek hvile 3x2min , 1min hvile 3x3min, 1min hvile 7min rolig skyggeboksing Magetrening Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 18. oktober 2009, 17:33 Iskald sykkeltur i 2,5 timer ca 5mil, hadde ikke følelse i tærne den siste mila.Er lenge siden jeg har syklet, så det gjorde godt å vite at jeg ikke har blitt så veldig mye dårligere.
Kettlebell-evening-workout med 12kg's kule: oppvarming: 10min hoppetau og diverse hopp og sprett, bearwalk, froskehopp, gorillawalk, super-dog osv. (stort sett hele dyreriket) 40 dobbelhand swing. 3 runder med: 10 frontbøy pr arm, 10snatch pr arm 10 onearm swing pr arm 10 clean&press pr arm 10 dobbelhand swing 1min pause mellom hver runde. Pistols (med støtte for venstre benet) 5stk pr ben x5 Jeg skal klare 5 strake pistols på hvert ben uten støtte og minst 90grader dypt, innen 2010! Magedrill, tre runder, +situps med kule. Tre runder av: Russian twist: x20 Goblet squat: x10 Dobbelhand swingx 10 Uttøying Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. oktober 2009, 22:56 Legg til 20gr fra shaken min nå, da er det 2380kcal og 140gr protein. 140g protein er vel passe hvis du ligger rundt 70kg?Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 18. oktober 2009, 23:06 140g protein er vel passe hvis du ligger rundt 70kg? Det trodde jeg óg, men Børge Fagerli anbefalte ca 180gr protein pr dag, og jeg har stor respekt for han. Nå er det vanskelig å komme så høyt og samtidig passe på matinntaket, så det er vel maks 170gr jeg har klart denne uka. Selv 140 er pokker ikke lett, har jo ikke tenkt å basere kostholdet mitt på whey!Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. oktober 2009, 23:19 Det trodde jeg óg, men Børge Fagerli anbefalte ca 180gr protein pr dag, og jeg har stor respekt for han. Nå er det vanskelig å komme så høyt og samtidig passe på matinntaket, så det er vel maks 170gr jeg har klart denne uka. Selv 140 er pokker ikke lett, har jo ikke tenkt å basere kostholdet mitt på whey! Jeg ligger vel i det området der, men nå skal det sies at det går med noen bokser tunfisk...For tiden ser det slik ut: frokost: 2-3 tynne brødskiver med et lass sursild (for å få dagsdosen med gromfett og omega 3) lunch: to bokser tunfisk i vann (spicet med balsamicoeddikk, olivenolje og pepper. chili hvis jeg har) + et knekkebrød pr. boks Hvis jeg trener seint (19:00), pre-workout: 1 boks tunfisk i vann, bare med litt eddik og pepper. ett knekkebrød. etter trening: 1 standard issue med whey + 1 banan. middag: 200g karbonadedeig, litt pastasaus og 70g pasta, 250g grønnsaker. kvelds: 1 boks mager kesam med vanilje spicet med en dært cashewnøttsmør. Min favoritt for tiden. Innimellom: epler (åpenbart ikke på deff, har som plan å prøve å ligge bittelittegrann i underskudd, holder på å justere for tiden) Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 19. oktober 2009, 18:46 Dagens superdupersett:
Oppvarming på ellipsemaskin Push-ups: 18, 15, 15 Omvendt roing: 12, 10, 10 Sidehev: 5x6kg 4x7kgx5 4x8kg Nedtrekk: 5x45kg 4x50kgx3 4x55kgx2 4x50kg 20x30kg Facepull: 5x25kg 4x30kgx4 4x32,5kg 15x22,5kg 10min rask gange på tredemølla i stigning. Hadde egentlig store planer om å løpe motbakker idag, men er veeldig trøtt. Får se om kan gire meg opp litt mer først. Mat hittil: 1430kcal og 150gr protein. Maaasse kjøtt! Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Piratequeen på 20. oktober 2009, 12:50 Hvilket styrkeprogram/prinsipper følger du? Jeg holder på å finne ut hvordan jeg skal legge opp mitt neste styrkeprogram og ønsker å trene styrke som kan hjelpe meg ift kampsport. Jeg ønsker altså mer eksplosiv trening, mer bruk av egen kroppsvekt + flere repitisjoner. Og dine treningsøkter ser slettes ikke dumme ut!! ;D
Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 20. oktober 2009, 16:00 Akkurat nå følger jeg et 8-ukers styrkeprogram for eksplosivitet. Så skal jeg i begynnelsen av november gå over til å bare bruke kroppsvekt og kettlebells, kanskje snike til meg noen økter med vekter. Skal også få inn noen perioder med høyreps 20+.
Prinsippet er ganske enkelt, maks 4 rep. på arb.settene. Eksplosive drag/press/bøy/trekk og negativt tilbake. Eks: Istedet for å ta 45 seige push-ups, tar jeg 10-20 eksplosive der jeg skyter opp, og sakte ned igjen. Tar ikke så tunge vekter at jeg må "presse" og bruke lang tid for å få dem opp, heller lettere og mer "skyting" Denne videoen forklarer hva jeg mener, jeg gjør jerk og pushpress: http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM#noexternalembed) Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 20. oktober 2009, 16:23 Dagens:
30min ballspill. Hoppetau, sekketrening. Vi har egentrening i gymmen nå og mitt mål er å oppnå høyere intensitet på ett gitt intervall. Så mine mål er å forbedre dette: hoppetau i 1min (102hopp), jab og cross på sekk i 1min(136slag), maks antall burpees på 10min og maks antall rep med kettlebellswing på 3min. Må nesten le av en av de andre jentene sitt mål, bli sterkere i ankel- og hælmusklene. :P Ville ikke høre på meg da jeg sa at der hun ville bli sterkere, hadde mer med leggmuskulatur å gjøre. Eller hva med de som trener statisk styrke? Står i 90 graders knebøy inntil veggen i 10minutter og kjører planken i 5min, avslutter det hele med 5 seeeige push-ups. Gleder meg til de skal vise hvor sterke de har blitt og må stå i knebøystillingen en halv time. Resten av dagen *ufrivillig hviledag*, har vondt i leggene, som en slags "pump" som har vart i flere timer, pulserende smerte. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 21. oktober 2009, 16:51 Oppvarming på ellipsemaskin og dynamisk oppvarming.
Knebøy, eksplosiv: 10x30kg 5x40kg 4x50kg 4x55kg 4x60kgx2 4x50kg Bulgarsk utfall, pr ben: 5x12kg 5x16kg 4x20kg 4x24kgx3 Strakmark: 5x40kg 5x50kgx2 5x60kgx2 Magedrill: Tre runder. Prøvde å ta knebøy uten pute under stanga i dag, jaggu ble det ikke lettere(og vondere). Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: TeamDal på 21. oktober 2009, 20:54 for hver gang du ikke tar pute under stanga så blir det mindre vondt ;) mye bedre når du blir vant til det!
Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 22. oktober 2009, 10:07 for hver gang du ikke tar pute under stanga så blir det mindre vondt ;) mye bedre når du blir vant til det! Tja, skal vurdere det. Innbiller meg at huden blir ekstra robust på akkurat det området på samme måte som jeg har fått træler i håndflaten.Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 22. oktober 2009, 13:54 Litt dårlig samvittighet fordi jeg ikke rakk noe kardio i går eller på tirsdag, så tok noen runder tabata i dag.
Oppvarming: Løpe opp og ned en trapp ti ganger. Tabata: 20sek arbeid/10sek pause Workout nr1, 8runder: -burpees -uneven pushups venstre arm -uneven push-ups høyre arm -kv. knebøy -hang-ups (halve) Workout nr2, 16runder: -burpees -militær crunch -kv. knebøy -jumping-jacks Workout nr3, 8runder: -box jump -uneven push ups høyre arm(på knærne) -uneven pushups venstre arm (på knærne) -hengende kneløft/benhev EDIT: 1,5 time kickboksing på kvelden + en god del knebøy, push-ups og noen burpees med gerilja-partiet mitt. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 23. oktober 2009, 16:28 Dagens trim:
Ellipsemaskin og dynamisk oppvarming. Supersett Skulder(push-)press: 5x16kg 5x20kg 4x24kgx3 4x20kgx2 Nedtrekk: 5x45kg 4x50kgx2 4x55kgx2 4x60kg 4x55kg Pushups, smalt grep: 12, 12 Push-ups på knær, med klapp: 8,8,8 Diamond push-ups: 15 Enarms roing, pr arm: 4x22kgx4 4x20kgx2 Facepull: 5x25kg 4x27,5kgx2 4x30kgx3 15x20kg Dips på benk: 12, 12, Triceps pushdown med tau: 20x15kgx2 8x20kg 4x22,5kg Kjente veldig godt at det ble en del armhevinger i går, plutselig ville ikke armene samarbeid. 30min kveldstur og ca 30min kappgang på shoppingsenteret. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 25. oktober 2009, 11:19 Nettopp ferdig med en klissvåt joggetur from hell. 45min, 7-8km med regnjakke og astmapust. Gikk ikke fort, måtte gå i oppoverbakkene! Jeg skal pokker meg få tilbake stålkondisen som jeg hadde for noen år siden før denne beinbetennelsen tok meg!!!
Det positive er jo at det ikke lenger gjør vondt å løpe/jogge/gå, så nå skal jeg gradvis trappe ned på styrken til fordel for løping. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 25. oktober 2009, 21:50 Kettlebells fdw! Oppvarming: 10min sykling + dynamsik oppvarming fra dyreriket. 3min dobbelhand swing 3 runder(som bare tok 3,5min) av: Frontbøy, kula i høyre arm x10 Frontbøy, kula i venstre armx10 Snatch, høyre arm x10 Snatch, venstre armx10 Swing høyre armx10 Swing venstre armx10 Clean, høyre arm x10 Clean, venstre arm x10 Dobbelhand swing x20 1min pause Pistols 5x5 pr ben Magedrill x3 8 runder tabata(dvs tre sett på hver øvelse) med: burpees militær crunch goblet squat Skyggeboksing og 10min sykling + uttøying. Kettlebellsrundene går ganske lett fram til siste runde, da er det tungt for fotsålene (av alle steder)! I tillegg er jeg så svett i henda at jeg er redd for å miste kula rett i veggen eller i flisgulvet, men det er fotsålene som er aller verst! Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 26. oktober 2009, 22:16 Dagens styrke:
Oppvrming på ellipsemaskin Supersett tabatastyle Push-ups:20, 15, 13 Omvendt roing (et hakk lavere enn vanlig): 10, 8,7 Sidehev:5x12kg 4x15kg 4x16kgx3 4x14kg 4x16kg Nedtrekk: 5x45kg 4x50kgx2 4x55kgx4 Facepull: 5x25kg 5x27,5kg 4x30kgx4/5 Dagens kondisøkt: 10min joggeoppvarming Motbakkeløp 4x opp bakken (det tok fra 2,5-3min) gå ned bakken mellom hvert drag, ca 2-3min. Jogge hjem 10min til gromsangene: http://www.youtube.com/watch?v=fkuOAY-S6OY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fkuOAY-S6OY#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=A1ZL6tdfVic#noexternalembed&feature=fvst (http://www.youtube.com/watch?v=A1ZL6tdfVic#noexternalembed&feature=fvst) http://www.youtube.com/watch?v=ULjCSK0oOlI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ULjCSK0oOlI#noexternalembed) 15min uttøying. Dagens kosthold: 1300kcal, ca 130-140gr protein og ca 40gr karbs( kun 20gr fram til etter kardio'n). Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 27. oktober 2009, 09:08 Hva?!! Jeg har klart å forfryse den ene leggen!!! Pyselege som vil ha meg til undersøkelse pga en blemme, det er penga mine hun vil ha!
(sterkt behov for å få ut litt aggresjon i offentlighetens rom) Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 27. oktober 2009, 21:14 Dagens: 1,5t kickboksing. I dag gikk alt galt. Dårlig konsentrasjon, lite trøkk, elendig teknikk og tung i kroppen. >:(
Kosten: ca1450kcal og ca 130-140gr protein Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 28. oktober 2009, 18:50 Dagens trening:
Oppvarmin på ellipsemaskin og dynamsik oppvarming. Knebøy: 10x30kg 5x40kg 4x50kgx2 4x55kgx3/4 Bulgarsk utfall: 6x12kg 5x16kg 4x20kg 4x24kgx3 Nordic hamstring (med strikk): 5,5,7,7,5 Tre runder magedrill Dårlig trøkk i dag, men blir så forstyrra og ukonsentrert de gangene det er mange folk på gymmet. Blir så veldig fokusert på å ha ekstra korrekt teknikk så det går utover belastningen. Kanskje like så greit siden jeg snart skal slutte med vekter. Edit: 60-70min ISKALD kveldstur. Kosten: ca 1400-1550kcal, ca 150gr protein og ca 60-70gr fett. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: TeamDal på 28. oktober 2009, 21:13 skal du slutte med vekter? hvorfor det?
Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 28. oktober 2009, 22:40 skal du slutte med vekter? hvorfor det? Skal fortsette å trene styrke, men med kettlebells og kroppsvekt i stedet. Jeg har nå trent vekter i snart to år uten å bli fornøyd med resultatene treningsmessig. Kroppen har blitt for stor og tung i forhold til den løper-kroppen jeg hadde før, noe som innebærer at bl.a astmaen min blir verre. Så nå har jeg blitt anbefalt å slutte med vekter av både trener'n og legen min, og heller satse på mer kardio. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 30. oktober 2009, 16:12 Dagens:
oppvarming på sykkel Supersett Push-press: 10x15kg 5x22kg 4x26kg(stang)x2 2x25kgx3(hantler) Nedtrekk: 5x50kgx2 4x55kgx3 4x60kg 4x55kg Div. former for push-ups: 18, 15 (vanlig), 9+7, 8+6 (uneven med med.ball), 6,6 (på knærne med klapp) En-arms roing, pr hånd: 4x22,5kgx6 Facepull: 5x25kg 4x30kgx4 3x35kg Dips: 12,12,12 Franskpress m/stang: 5x22kg 40-45min spinning, iikke orntli' Jihad-kardio, men nesten. Uttøying. Møtte forresten på Marius "Meter'n" i dag, bare så det er sagt -han tar heisen og ikke trappa! Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 31. oktober 2009, 16:39 Dagens:
Kroppsvekt-kombo! 10min hoppetau. 10 burpees - 40 vertikale hopp over hinder - 20 box jump - 10 doble spensthopp x4 (10-15sek pause mellom hver øvelse, max 40sek pr øvelse) Sekketrening i kveld. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 01. november 2009, 19:06 I dag 1,5-2timer kickboksing, teknikktrening og puter. Prøver å psyke meg opp til kettlebells ganske snart.
Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 02. november 2009, 11:43 Pc'n klikka i går, så gårsdagens kettlebells-økt kommer nå.
Bloody-hell-kettlebell-challenge: 10min sykling + 20min zoologisk og dynamisk oppvarming. 3min dobbelhand- swing 3 harde runder med: Frontbøy, kula i høyre hånd x15 Frontbøy,kula i venstre hånd x15 Snatch med høyre arm x15 Snatch med venstre x15 Clean med høyre x15 Clean med venstre x15 Onearm swing med høyre x15 Onearm swing med venstre x15 Clean & jerk med høyre x15 Clean&jerk med venstre x15 1-1,5min pause mellom hver runde. Pistols (uten støtte!) 5x5 pr ben Magedrill, tre runder. 3min onearm-swing, ett bytte av hånd: 117swing(57 på høyre og 40 på venstre) Nedsykling og uttøying. Kosten: ca 1230kcal og 110-120gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 02. november 2009, 19:58 Dagens:
Oppvarming på ellipsemaskin og litt dynamisk. Supersett Push-ups: 18, 15, 13 Omvendt roing: 10,8, 7 Sidehev: 5x12kg 4x14kgx3 4x16kgx3 Nedtrekk: 5x45kg 4x50kgx2 4x55kgx2 4x50kg 5x45kg Facepull: 5x25kg 4x27,5kgx2 4x30kgx4 Sånn! Nå gjenstår det bare å psyke seg opp til intervaller i kveld. Edit: Og det klarte jeg! Anaerob utfordring 10min hoppetau (Ny pers! Klarte 90 hopp uten å feile) 2min arbeid, 1min pause: burpees - box jump - vertikale hopp over kloss runde 1: 27,5 - 102 - ? runde 2: 25,5 - 85-120 runde 3: 26- 95 -120 Magetrening,ymse varianter: 40sek arbeid og 10sek pause x8 10min sykling, uttøying. Kosten: ca 1600kcal, ca 170gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 03. november 2009, 13:05 Akkurat ferdig med dagens løping. Løp 4x4-programmet i motbakke med 5% stigning, pulsen holdt seg jevnt på 90% av makspuls under dragene, 15-20min oppvarming og 15min nedjogging. Digg!
1,5time kickboksing i kveld. Kosten: ca 1600kcal, ca 140gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 04. november 2009, 14:25 De stakkars beina mine har fått kjørt seg mye de siste dagene, så jeg gikk for høyreps med pinglevekter i dag. Har nå trent for eksplosivitet i ca 6uker, så nå må jeg finne ut om jeg skal fortsette 2uker til, eller gå over til høyreps noen uker. Hmmm...forslag mottas med stor takk.
Oppvarming på ellipsemaskin og dynamisk. Knebøy: 30x20kg 25x30kgx3 Bulgarsk utfall, pr ben: 20x8kgx3 Nordic hamstrings med strikk: 15, 15, 15 oi Strakmark: 15x30kg 20x30kgx2 (for lett) Tre runder magedrill 10min roolig sykling og uttøying. Edit: Kveldskardio, 45min rask gange og 3x3min runder onearm kettlebell-swing(max ett bytte av hånd). Runde 1: 77 på høyre og 35 på venstre. Runde 2: 75 på høyre og 39 på venstre. Runde 3: 70 på høyre og 40 på venstre. Kosten: ca 1300kcal og 160-170gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 05. november 2009, 22:25 I dag: 1,5time kickboksing. Merket godt at jeg hadde spist for lite i dag.
Kosten: ca 1270kcal, ca 150gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 06. november 2009, 13:51 Dagens styrke:
Oppvarming på ellipsemaskin Superdupersett Pushpress: 10x12kg 4x10kgx2 4x12kgx4 Nedtrekk til bryst: 12x45kg 4x50kgx3 4x55kgx3 Push-ups med klapp: 5,5,5 Uneven push-ups: 11,11,11+8 Enarms roing, pr arm: 4x20kg 4x22,5kgx5 Facepull: 12x25kg 4x27,5kgx3 4x30kgx3 Benkdips: 12, 13,13 Triceps pushdown: 20x15kgx3 20min romaskin, lå mellom 2.09 -2,30/ 500m. Til sammenligning ligger Olaf Tufte på ca 1.30/500m Kosten: Høydag med ca 1750kcal og ca 190gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: TeamDal på 07. november 2009, 00:52 hei :)
Noen gang vurdert å fokusere mer på basisøvelser? Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 07. november 2009, 09:58 hei :) Noen spesiell grunn til at jeg skulle det?Noen gang vurdert å fokusere mer på basisøvelser? Gjorde det for noen måneder siden, men ble bare tregere på kickboksinga. Jeg har jo noen baseøvelser (knebøy, militærpress/ pushpress og iblant markløft) med i programmet, men noe 5x5-program blir det ikke med det første. :) Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: TeamDal på 07. november 2009, 12:20 Er nok litt mer effektivt med noen få tunge løft enn alle disse små øvelsene du har, ville jeg tro :D
trenger ikke å kjøre 5x5 :P men mer fokus på benkpress, markløft, knebøy, roing og skulderpress ville nok ha lønnt seg. btw, prøver du å øke i de forskjellige øvelsene eller bare gjør du masse greier til du ikke orker mer :P ? Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 07. november 2009, 13:16 Er nok litt mer effektivt med noen få tunge løft enn alle disse små øvelsene du har, ville jeg tro :D trenger ikke å kjøre 5x5 :P men mer fokus på benkpress, markløft, knebøy, roing og skulderpress ville nok ha lønnt seg. Mer effektivt for å slå, sparke og bevege seg raskere? Neppe. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: TeamDal på 07. november 2009, 13:37 Mer effektivt for å slå, sparke og bevege seg raskere? Neppe. er nok ikke noen regel som sier at tunge løft vil gjøre deg treig. ikke så lenge du gjør dem eksplosivt! Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 07. november 2009, 13:44 er nok ikke noen regel som sier at tunge løft vil gjøre deg treig. ikke så lenge du gjør dem eksplosivt! Nei, men idrettsspesifikk trening er ofte best for å bli god i nøyaktig det man trenger i en idrett.Selv liker jeg baseøvelser og 5x5, men for å bli kjapp i slag samt å kunne holde guarden en hel runde har det hjulpet en masse å trene spesifikt på det. Edit: Sorry for å spamme loggen din Guerreira. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: TeamDal på 07. november 2009, 13:58 Sant nok! men kan ofte være en fordel å ikke trene spesifikt. akkurat som de fleste idrettutøvere ikke bare trener sin egen sportsgren, men implementerer andre aspekter også.
Ser ikke etter en avsluttende sannhet her, ting er ofte ikke så svart og hvitt. ville bare gi Guerreira alternativer. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 07. november 2009, 18:14 Er nok litt mer effektivt med noen få tunge løft enn alle disse små øvelsene du har, ville jeg tro :D Ingen av delene, trener styrke for å bli bedre til å slå og sparke. Styrketreningen skal aldri bli så tung at det går utover kampsporten, jeg vil ha overskudd til å gjøre det bra der. Hvis jeg øker i belastning er det bare morsomt, men ikke noe mål.trenger ikke å kjøre 5x5 :P men mer fokus på benkpress, markløft, knebøy, roing og skulderpress ville nok ha lønnt seg. btw, prøver du å øke i de forskjellige øvelsene eller bare gjør du masse greier til du ikke orker mer :P ? er nok ikke noen regel som sier at tunge løft vil gjøre deg treig. ikke så lenge du gjør dem eksplosivt! Store muskler krever mer oksygen enn mindre muskler. Jeg synes at Sean Sherk vs BJ Penn er et greit eksempel på det.Edit: Sorry for å spamme loggen din Guerreira. Ingen fare :) Fint å høre ulike synspunkter.Sant nok! men kan ofte være en fordel å ikke trene spesifikt. akkurat som de fleste idrettutøvere ikke bare trener sin egen sportsgren, men implementerer andre aspekter også. Jeg tror at periodisering er viktig. En periode med mye fokus på eksplosivitet, en annen på utholdenhet, noe på teknikk osv. Man må bare finne en treningsform som kan overføres til sin idrett, se på f.eks Thorkildsen som har begynt med turning for å kaste bedre. Derfor tror jeg at det vil være lurt av meg å erstatte vekter med kettlebells og kroppsvekt en stund, og fortsette med intervalltrening i tillegg til langkjøring som jeg har gjort de siste to ukene. Har merket en utrolig forbedring og et større overskudd i det siste, i tillegg til at jeg perser nesten annenhver dag! Slik skal det fortsette!Ser ikke etter en avsluttende sannhet her, ting er ofte ikke så svart og hvitt. ville bare gi Guerreira alternativer. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 07. november 2009, 22:56 I dag ble det ca 2t med rolig kickboksing. Hoppetau, 6x2min skyggeboksing, basics og kombinasjoner foran speilet. Hadde også planlagt en times gåtur, men var så sulten/tom for krefter at det ble oppkarbing i stedet.
Ca hele 2300-2400kcal :o og ca 130gr protein. Stappmett! Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 08. november 2009, 15:29 Hittill:
Nr1: 50min hemmelig (svett)koordiasjonøkt. Nr2: 10min hoppetau -ny pers 130hopp uten å feile!!! Og jeg klarte 1 crisscross! ^-^ Kroppsvekt-kardio-dagen-derpå 20sek arbeid -10sek pause, 8 runder dvs 40sett Dype spensthopp- strake armhevinger - burpees - knebøy -spiderman push-ups (klarte bare 3 runder med strake ben, resten på knærne) 10min sykling. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 09. november 2009, 21:26 I dag morges:
60min fartslek i skogen + kettlebelltest: 100snatch 100onearm swing 30 longcycle 20 burpees med push-ups I kveld: Kettlebell 15min sykling Oppvarming med lc, swing og snatch. Runde 1: push-ups: 25,20,15 onearm swing: 30x2 forsøk på pull-ups :5 Nr2. 3 runder, 1min pause mellom hver runde: LC: 15/15 Onearm swing: 15/15 Snatch: 15/15 Alt. row: 15/15 Magedrill: 3runder Ekstra magedrill: 3runder,ingen pauser russian twist med kb:20 seteløft:20 militær-crunch:20 Kosten: ca 1550kcal, ca160gr protein Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 10. november 2009, 21:41 I dag morges: 55min dritkjedlig spinning. Restitusjonsøkt med ca 65% av makspuls. Trente også litt benkpress for moro skyld:
15x20kg 10x30kg 5x35kg 3x40kg 3x45kg 1x50kg !!! I kveld: 1,5time kickboksing. Elendig,elendig,elendig! Må bli bedre til å time karbohydratene! Skal gjøre bot for min elendige innsats ved å trene mye på kombinasjoner i morgen. Og bevegelse. Masse bevegelse. Kosten: ca1500kcal og ca 125gr protein. Tror jeg skal gå å ta en ekstra shake. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Piratequeen på 10. november 2009, 21:46 Jeg syns jeg trener mye innimellom, men dine treninger er jo evigvarende...også så strukturerte!!! *imponert* Men lavt energi-opptak....men du er vel kanskje på noen form for diett fremdeles?! Hvordan ser en typisk mat-dag for deg ut nå egentlig? Kan jo hende du rett og slett burde øke karbo-nivået litt om du merker du mister motivasjon og guts på trening! Fort gjort å bare bli overtrent da!!
Hilsen en som har gjort så altformye feil! :P Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Missy- på 10. november 2009, 21:47 Bra benk på deg, frøken! ;D Pers?
Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 10. november 2009, 21:56 Jeg syns jeg trener mye innimellom, men dine treninger er jo evigvarende...også så strukturerte!!! *imponert* Men lavt energi-opptak....men du er vel kanskje på noen form for diett fremdeles?! Hvordan ser en typisk mat-dag for deg ut nå egentlig? Kan jo hende du rett og slett burde øke karbo-nivået litt om du merker du mister motivasjon og guts på trening! Fort gjort å bare bli overtrent da!! Typisk dag:Hilsen en som har gjort så altformye feil! :P Frokost: 100gr cc, 1 frukt, 1/2-1ss cocosa Lunsj: En boks mager kesam, en frukt, og en neve mandler (ca 15gr) Etter trening: En frukt og 0,75-1dl proteinpulver Middag: En boks tunfisk/ en kyllingfilet/ omelett/ fisk +masse grønnsaker og en neve nøtter/frø Kvelds: 1 boks tunfisk/2egg og 2 kn.brød ,eller shake og frukt Eventuelle mellommåltider består av gulerot/selleri og 1ts peanøttsmørskinke På tirs. og tors. er jeg ikke hjemme før 21-22, så da blir middagen erstattet av en go'morgen yoghurt og eventuelt en frukt. Føler meg ganske bra sånn til vanlig, men mangler iblant den ekstra piffen på trening. Men bør kanskje øke karboinntaket på tirsdager? Vanskelig å vite hva som er riktig for å gå ned i vekt og allikevel gjøre det bra på trening. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 10. november 2009, 21:57 Bra benk på deg, frøken! ;D Pers? Thank you! Tja, tror det er pers, mener å huske at jeg benket noe lignende i våres da jeg faktisk trente benk. Hyggelig overraskelse da.Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Piratequeen på 10. november 2009, 22:02 Typisk dag: Sliter med det samme selv...må alltid ned på 1300-1500 kcal for å klare å gå ned i vekt på diett, men ender opp med at jeg ikke går ned da heller....Men nå som jeg kun skal ha vedlikehold skal jeg tørre å prøve et kosthold med litt mer karbo. Føler ikke jeg går ned i vekt akkurat (men det er jo ikke målet heller, selv om det ikke hadde vært å forakte) men jeg har mye mer overskudd på treningene! Mer trege karbohydrater gjennom hele dagen hjelper blodsukkeret til å holde seg mer stabilt...føles slik hos meg hvertfall. Frokost: 100gr cc, 1 frukt, 1/2-1ss cocosa Lunsj: En boks mager kesam, en frukt, og en neve mandler (ca 15gr) Etter trening: En frukt og 0,75-1dl proteinpulver Middag: En boks tunfisk/ en kyllingfilet/ omelett/ fisk +masse grønnsaker og en neve nøtter/frø Kvelds: 1 boks tunfisk/2egg og 2 kn.brød ,eller shake og frukt Eventuelle mellommåltider består av gulerot/selleri og 1ts peanøttsmørskinke På tirs. og tors. er jeg ikke hjemme før 21-22, så da blir middagen erstattet av en go'morgen yoghurt og eventuelt en frukt. Føler meg ganske bra sånn til vanlig, men mangler iblant den ekstra piffen på trening. Men bør kanskje øke karboinntaket på tirsdager? Vanskelig å vite hva som er riktig for å gå ned i vekt og allikevel gjøre det bra på trening. Du får si fra om du finner løsningen på vekttap og ekstra trykk på treningene! Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 12. november 2009, 11:47 I går, onsdag:
2-2,5time kickboksing med partner. Oppvarming, basic, 9runder mitts på hver, 3x3min sekk. 5runder spensttrening, 10sek pause mellom øvelsene: Hoppe over hinder x10 Vertikale hopp over hinder x10 Burpees x5 3runder magedrill, ingen pauser: 30 benhev- 20crunch med med.ball -planken 1min Uttøying. Kosten ca 1335-1400kcal, ca 135-150gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 13. november 2009, 09:15 I går, torsdag:
1,5-2t kickboksing. Kosten ca 1550-1600kcal og ca 170gr protein, ca 80gr karbohydrat. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 13. november 2009, 16:59 Dagens:
Oppvarming på tredemølle. Supersett: Push-press: 10x16kg 4x20kg 4x24kgx3 3x28kg 4x28kg Nedtrekk: 10x45kg 4x50kgx3 4x55kgx3 Push-ups: 22 Uneven push-ups: 10+8, 10+7 Push-ups med klapp: 5,5,5 Omvendt roing: 12, 10,8 +7,6,5 Facepull: 10x25kg 4x27,5kgx3 4x30kgx4 Dips: 12,13,13 Triceps pushdown m/tau: 20x15kgx3 Nedtrapping på mølla. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 14. november 2009, 17:03 Dagens:
Kickboksing i 1t og 45min + 20min til uttøying. Lang oppvarming. 2 runder skintouch. 5-6 runder sparring. 5-6runder på mitts. Speedboksing på sekk, 5x1min. Spark på sekk. Fancy spark over gulvet x3 Tok en carbload i går, nok til at jeg gikk opp 1,4kg fra i går. Men det har tydeligvis ikke hjulpet for etter treningen sjanglet jeg som en full fjortis bort til trikken, trodde jeg skulle besvime hele tre ganger. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Piratequeen på 14. november 2009, 18:33 Merker jeg savner Kickboksinga når jeg leser loggen din...husker jeg sjanglet hjem fra treningene jeg også...herlige treninger!!!
Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 15. november 2009, 21:25 I dag morges:
15min hoppetau -ny pers, 154 hopp uten å feile! zoologisk oppvarming Kettlebells-økt med 12kg Onehand swing: 2min høyre, 1min venstre 3x3min runder, 1min pause: Frontbøy: 15/15 Snatch: 15/15 Clean: 15/15 (rakk ikke alle før tiden gikk ut) 3min onehand swing. Ettbens-knebøy: 5x5 pr ben Magedrill: Tre runder Militær magedrill: 8x40sek Koffertmark: 2x5 pr side 10min sykling I kveld: 80min rask gange, jogge opp siste bakken. Kosten: ca 1300kcal og ca 150gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Piratequeen på 15. november 2009, 22:00 Har du aldri treningsfri??
Ser du tar 1-bens knebøy du også!!! Lang erfaring eller? Driver å funderer på hvordan man kan bygge på tyngre vekter på den øvelsen jeg nå, selv om det sikkert blir lang tid før det blir aktuelt...men da vil man vel kunne få litt balanseproblemer? :what: Sliter jo med balansen i utgangspunktet jo :8): Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 15. november 2009, 22:31 Har du aldri treningsfri?? Ser du tar 1-bens knebøy du også!!! Lang erfaring eller? Driver å funderer på hvordan man kan bygge på tyngre vekter på den øvelsen jeg nå, selv om det sikkert blir lang tid før det blir aktuelt...men da vil man vel kunne få litt balanseproblemer? :what: Sliter jo med balansen i utgangspunktet jo :8): Treningsfri? Jo, de dagene kommer av seg selv -når jeg ikke har tid pga skolen. Heldigvis er det en stund siden. Egentlig har jeg sneket meg unna periodeplanen denne helgenen. Jeg skulle ha gått en lang skogtur på lørdag og hatt k1-trening på fredag i tillegg til det andre. Det får fikses til uka. Hvis du klarer å ta ordentlige knebøy(lår inntil legg) kan du legge på noen kg vektbelastning, men ikke så det går utover balansen, kvalitet fremfor kvantitet. Du kan gjøre det mer eksplosivt ved å legge til et lite hopp, du kan ha mindre pauser mellom eller du kan bare gjøre flere. Zuzana gjør mange: http://www.youtube.com/watch?v=FqmYSjE6C2Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FqmYSjE6C2Y#noexternalembed) Drew holder seg til to: http://www.youtube.com/watch?v=f5FRKnV7vvU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=f5FRKnV7vvU#noexternalembed) Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 16. november 2009, 20:15 Dagens:
4x4 med 5% stigning Puls mellom 80-85% av makspuls 15min oppvarming med 8,5km/t 4min 11km/t 3min 7,5km/t 4min 10.5km/t 3min 7km/t 4min 10,8km/t 3min 7.5km/t 4min 10,3-10,8km/t Pulsen hoppet til 92%, for høyt. 3min 7,5km/t 10min 8,5km/t 5min 6km/t Uttøying. Og det tror jeg holder for i dag. Kosten: ca 1400kcal og ca 155gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: bjørn` på 17. november 2009, 09:25 Bra fart med såpass mye stigning! :)
Veldig bra :) Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 17. november 2009, 12:10 Bra fart med såpass mye stigning! :) Takk! Veldig fornøyd med å ha gjennomført alle dragene med stigning (det var tross alt 4timer siden jeg hadde spist), sist gang klarte jeg bare 3 av 4 drag med stigning. :)Veldig bra :) Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 17. november 2009, 21:49 I dag morges:
Kroppsvekt-kombo Oppvarming: 10min sykling og 10min zoologisk oppvarming. Tabata 20/10, tilsammen 4runder=16serier Burpess Uneven push-ups Box jump Spiderman-pushups 1min pause På'n igjen, 4runder=16serier Burpees Uneven push-ups Box jump Militær crunch Forsøk på hang-ups, max x5 Bråsterk, benken i ca -60grader: 5,5,8,11,7 Uttøying. I kveld: 1,5time kickboksing -Yeah! Endelig har det løsna for meg, jeg gjorde det bra i dag og med overskudd! ;D -Hoppetau -3runder semi-sparring -2runder lett-sparring -Teknikk mot partner x4-5 -Basic -vanlig og motsatt stand -Kombinasjoner x5(?) Kosten: ca 1260-1300kcal, og ca 130gr protein. Tittel: Sv: Guerreira kjører på med KB, KB, tabata og H&FC Skrevet av: Snillefart på 18. november 2009, 20:05 Dagens:
Kettlebells-for-badass-glutes Oppvarming: 15min sykling og zoologisk oppvarming. -100 onearm swing (50/50) tre runder med 1min pause mellom rundene: -Kettlebell-thruster :5/5 -Snatch: 15/15 -Utfall med kettlebell: 15/15 -Goblet squat: 20x3 (Good mornings, men det ble for lett) Mage: Tre runder x 25benhev - 20 russian twist - planken i 70sek Tok en lett økt i dag, skal jo ha overskudd til i morgen. Vet ikke helt om det blir en eventuell kveldstur, får se. Kosten: 1500-1550kcal, ca 165gr protein. Edit: 45min rask løpe-og-gange i terrenget. Fikk plutselig gløden i meg og satte i med lyktestolpe-intervaller, tok igjen en dachs og dens løpende eier, i dag en dachs -imorgen en mynde! I tillegg løp jeg ca 100m med 5-4 rådyr ved siden av meg ;D Tittel: Sv: Kvinnelig kriger kjemper videre Skrevet av: Snillefart på 19. november 2009, 22:49 1,5t kickboksing -helt ok form.
-Oppvarming -skintouch -Teknikk mot partner -3 runder semi-sparring -3runder lett-sparring -spensthopp og sit-ups Kosten: (Foreløpig) ca 1300kcal og ca 130gr protein. Tittel: Sv: Kvinnelig kriger kjemper videre Skrevet av: Snillefart på 20. november 2009, 23:25 Dagens:
15min sykling Skulderpress: 10kgx25 Nedtrekk:30x15kg 25x30kg 20x35kgx3 Militærpress: 15x26kgx3 Push-ups(ulike varianter): 20, 25, 10+10+10, 5+5 Omvendt roing (laveste hakk): 5,5,5 Facepull: 25x15kg 20x25kgx2 Dips: 13, 15, 15 5min romaskin. Ikke fornøyd med dagens innsats. Hadde håpet på mer kardio i kveld, men jeg er for lat og stappmett på gulerøtter. Tittel: Sv: Kvinnelig kriger kjemper videre Skrevet av: Snillefart på 21. november 2009, 18:16 I dag morges:
Hoppetaudrill: 10x2min med 30sek pause i mellom. Burpees: 3min x5 med 2min pause i mellom 1. 35stk, 2. 37stk, 3. 38stk, 4. 37stk, 5.38/39stk Tittel: Sv: Kvinnelig kriger kjemper videre Skrevet av: Snillefart på 28. november 2009, 21:42 Har ikke sluttet å trene, bare flyttet loggen til et annet forum for en periode.
|