Treningsforum

Hey, jeg er nokså ny i trenings "gamet" trent over 2 måneder nå sånn ca. Jeg har gått ned 6-7 kg siden jeg begynte. Men føler ikke jeg er blitt spesielt tynnere i overkroppen, bare litt lår og fjes. Jeg har som ønske om å stramme alt opp, slik at jeg ikke har de omvendt vingene (valkene) og at det ikke dingler når jeg går osv.

Jeg er fullt klar over alt tar tid osv! Jeg vet ikke om jeg skal deffe eller bulke hva mener dere?
Har dere noen programmer å anbefale til meg? jeg har som ønske å minske fettprosent og kanskje en dag få synlige muskler.

Fakta:
Alder: 16 år
Høyde: 168 cm
Vekt: 76 (ettermiddags mål)


Fremsiden



Bakside:


Utrolig flaut å vise dere bilder av min utrente kropp, men gi gjerne konstruktiv kritikk tilbake :-*

Mvh: akon123 <3

Personlig ville jeg gått ned i vekt, trenger nødvenigvis ikke være bloddeff, men en sakte men sikker nedgang til du er fornøyd mtp på muskler/fett.

erdet jeg prøver på, men jeg gikk ned mange kilo som sagt i begynnelsen, men så har jeg stoppet opp. jeg har også ligget i kcal underskudd i 3 uker nå...enda 76kg :-[

Ting tar tid, om du er på kcal underskudd så går vekta nedover. Fortsett slik, så vil det gå rette veien..

mao viss du står stille vektmessig er du IKKE i kcal underskudd ;)

Hvis du står stille, så kutt ned på enda flere kalorier i dietten din. :)  Så enkelt er det.

For det første. Jeg vil skryte av deg for at du legger ut bilder av deg selv. Det er modig, så du skal ha ros for det.

For det andre. Du trenger ikke være så kritisk til deg selv. Det er mange som ser mye verre ut. Blant annet undertegnede. ;) Da jeg begynte trene for ett år siden, så jeg MYE verre ut. Nå ser jeg bare mye verre ut. Så du har ikke veldig lang vei å gå.

Om du har klart å gå ned 6-7 kg på to måneder, så ligger du veldig fint å rute. Om du klarer å ligge rett under, eller på 1 kg i uken i snitt, så er det ekstremt bra. Faktisk så bra at det kommer til å bli vanskelig å holde fremover.

Da jeg begynte å slanke meg, så gikk jeg ned 1 - 1,2 kg i snitt i uken i starten. Den bestet uken var jeg oppi 2 kg faktisk. Så stagnerte det en uke, når kroppen bare hadde fått nok, så gikk det tilbake til normalen uken etter. Når det ble litt mindre å ta av, så sank snittet fra 1 kg i uken, til 0,5 kg i uken. Det virker kanskje ikke så mye, men når du summerer opp alle disse kiloene etter en stund - så er det blitt en del.

Det du sier med at du føler at du ikke er blitt så mye tynnere enkelte plasser er det helt sikkert noe i. Jeg har og hadde det meste av overvekten min rundt magen. Det var der fettet satt seg først (før det spredde seg utover alt), og det ser ut til at det blir det siste stedet jeg klarer å kvitte meg med fettet også. Jeg ser og kjenner en stor forskjell i ansiktet, på armene, lårene osv, men magen irriterer fortsatt. Det er akkurat som du beskriver, så du kan være sikker på at du ikke er eneste som opplever det slik.

Gi deg selv tid, og du vil se forskjellen etter hvert (også på overkroppen). I mellomtiden vil jeg anbefale deg å finne frem målbåndet, og ta noen mål. Er gjerne ikke så lett å se om du krymper en centimeter rundt livet, så da er det bra å kunne spore fremskrittene på andre måter.

Du sier at du ligger i kaloriunderskudd. Kan du sette opp hva du spiser i løpet av en/ett par vanlige dager?

Jeg vil uansett anbefale deg å kjøre litt kondisjonstrening om du ikke allerede gjør det. Jo mer du kan være aktiv, jo lettere er det å holde seg i kaloriunderskudd.

Du var litt pen da *kniz*

Heisann

Skriv hva du spiser sånn ca. i løpet av en dag, i tillegg vil jeg se hvordan du trener.. styrke cardio og alt :) Me wants to help.. Creds for at du tør å legge ut bilder:)

YGOS?

Tusen hjerlig takk for et veldig konstruktivt svar! Jeg skal måle meg osv snart, men må få tak i et først! Jeg skal begynne med mer kondisjonstrening osv nå, tenkte jeg skulle prøve meg på Gerilja Kardio, noe smart? ::biggrin::

Enten skriver du en konstruktiv kommentar eller gir tips, eller kan du bare drite å dra :-*

Spiseplanen min:
(http://i41.tinypic.com/6rul46.jpg)

Ser dette greit ut?, sliter med å få i meg knekkebrødene for tiden, grunnen er at på skolen osv når jeg har med de blir helt myke pga osten, noe annet å anbefale på knekkebrød eller skive (utenom skinke liker ikke det så godt!)

Ser bra ut den spiseplanen, om du klarer å holde den :) Jeg syns ikke du burde ta helt av med kosttilskudd i starten før du får et bedre grunnlag for bygging, det blir bare dyrt. Viktig å bli vandt med å trene de forskjellige baseøvelsene, utvikle teknikk og kjenne at du faktisk trener den muskelen(e) du SKAL trene:). Har du noe spesielt program du kjører?

Gerilja kardio funker ja, ellers kan du kjøre tur før frokost ? Funker fett for meg hvertfall. (Gikk ned fra 137+ til ca. 95kg, uten spesielt mye cardio) Viktig at du får trene hele kroppen hver uke, forbrenningen min gikk rett igjennom taket på den måten.

Når det gjelder knekkebrød: kan du ikke pakke osten og knekkebrøda separat når du drar på skolen? :P

Vet ikke om noe av dette er til hjelp, men det funka for meg, si ifra hvis jeg skal fortelle mer ;)

STÅ PÅ!

Ehm, jeg ahr trent i 3-4 måneder nå. Jeg gikk på kreatin den 2-3 måneden, jeg gikk 1 måned på og nå har jeg "stoppet" elelr har pause. Men jeg føler jeg må gå på proteinen, (hørt at manblir feit av det, men også at det er VELDIG viktig å få i seg nok proteiner, og uten den har jeg ikke sjangs i havet..)

Treningsprogram har jeg fått av en trenings veileder der jeg trener, der ser slikt ut:
Jeg kjører 3 splitt, jeg måtte gjøre 3rm foran instruktøren så skulle jeg ta øvelser utifra 70% av 3rm. Jeg sa at målet var å få mindre fettprosent til ham, altså bli og se tynnere ut.

Dag2
Oppvarming: 10 min (tredemølla, roing, sykling osv)
Øvelser:
Chins i maskin 3x12 (60 kg som hjelp)
Roing i kabel 3x12 40 kg
Korsrygg (slik en stol med pute opp mot nakken/ryggen, og man presser bakover) 3x12 30 kg
Stående Nakkepress 3x12 25kg
Sidehev på benk 3x12 5kg
Hammercurl manualer 9 kg
Bicepsdroppsett 3x3 dropp 20 kg, 25 kg, 10 kg

Dag1:
Oppvarming15-20 min (tredemølla, roing, sykling osv)
Øvelser:
Knebøy i smith 3x12 50kg
legcurl 3x12 55 kg
Brystpress m/manualer 3x12 12,5 kg
Butterfly/pec dec maskin 3x12 35kg
Skråbenk(opp) 3x12 35kg
Dips i maskin 3x12 40 kg (hjelpvekt)
Tricepsdrag 3x12 25 kg

Dette fikk jeg beskjed om å kjøre i 6 uker...

Hvis du ikke går ned i vekt er du heller ikke i kcaloriunderskudd med mindre du har funnet en måte å bryte fysikkens lover på.

Kan like godt lære å kjøre knebøy fritt med en gang, å kjøre i smith er bare tull.

Hvorfor?

1. Å kjøre bøy i smith er noe du defintivt kommer til å slutte med, derfor kan du like gjerne kjøre det fritt.
2. Ved å kjøre fritt får du også involvert en del støttemusklatur..

Hei! Imponerende det du har greid til nå! Stå på!:) Jeg har egentlig ganske lik situasjon som deg, bare jeg er litt høyere og har bygget muskler en stund lengre. Har opplevd at vekten ofte står stille tross kaloriunderskudd jeg også, men vil tro det er pga. muskelbygging ;) Så kosten din er sannsynligvis "lett" nok!:)

Har noen noen forslag på bedre treningsprorammer, eller så det greit ut?

Jeg skal på et kostholdsveiledningsmøte snart med en av de som jobber der jeg trener, så stay updated ::biggrin::

Kan anbefale dietmar mengdeprogram og vet at nok av folk kan anbefale oppkjøringsprogram av samme mann.

direkte link hadde vert strålende


Gikk du bare? ikke jogget eller noe?

gikk du i noe fort tempo og hvor langt?

Takk, hjelper alltids på motivasjonen også, leste litt på bloggen din, var du kraftig overvektig før:S?

Dietmarprogrammene (http://www.styrkeloft.no/treningsprogram)

Jepp, var det. Men det går stadig fremover!:) Selv om det går i litt mer sakte tempo etterhvert.. :)

Det er bra!, du har vell ikke noen gode spisetips, jeg sliter med middagen, for det er ikke alltid mamma vil lage eller har tid til å lage kylling og ris osv

Jeg kan også anbefale gerilja kardio, jeg blandet det sammen med løpeturer i ujevnt terreng.
Jeg fikk fra 119kg til 72kg. Du kan jo alltids gjør det litt før, også møter du musklene på veien?

Kjør det på morgenen før frokost, så ser du nok resultater! :)
Lykke til

jeg mener at du ikke burde tenke så ekstremt mye på treningsprogram og detaljer nå i starten. det viktigste er at du gjør det regelmessig og lar det forbli en livsstil ;D

når man er overvektig som deg og går ned i vekt over veldig kort tid så kan det ofte hende at når man først blir tynn så henger skinnet etter, hvis du skjønner. bare vær ops på det :P

gikk selv ned fra 85 kilo til 70 kilo. og jeg hadde denne berømte lubne magen som er så vanskelig å bli kvitt. nå er jo jeg litt høyere enn deg så jeg var nok ikke like lubben... men uansett det første halvåret så gikk det ekstremt treigt med motivasjonen og hvor regelmessig jeg var på trening og spiste sunn mat. men etterhvert så kom det av seg selv. og nå er jeg hekta >:D trening er livet mitt og jeg elsker det ;D

det er viktig å forberede seg på at selv om noen måneder så vil du fortsatt se lubben ut. men derfor er det viktig å feire de små fremgangene. som for eksempel at du mistet 3 centimeter rundt livet på 2 uker. o.l

lykke til :8):

Jeg mener du trygt kan bytte ut knekkebrød/ost kombi'n med noe mer proteinrikt også....
F.eks. tunfisk, makrell i tomat, skinke etc....gjerne på grovt knekkebrød.
Gulosten gjør liksom ingenting for deg....

K

Problemet er at jeg ikke liker fisk!.. så jeg tenkte jeg kunne begynne med Ost/skinke/ agurk på de måltidene jeg spiser grovt knekkebrød, vilke knekkebrød er det sunnesrte?

du burde løpe, løpe, løpe og løpe, hvis du vill fort ned i vekt. gjerne en time på tredemølla for hver gang;)

jaja. men kombiner med vekttrening ellers for du en helt hærpa forbrenning når du først er tynn og står i fare for å legge på deg alle kiloene igjen hvis du ikke fortsetter med denne løpinga (som kan være veldig kjedelig og de fleste hopper av dette etter en stund)
men hver sin smak :)

Hva om jeg kjører et basis program på en måte, Knebøy, Benk, Nedtrekk osv osv, bare jeg kjører 12 reps på styrke delen.

Og på kardio delen kjører jeg gerilja kardio på sykkel(trimsykkel) jeg tror nemlig jeg ikke har "baller" til å stå opp gry tidlig å springe..  :P

Det virker som om du er veldig seriøs og virkelig gjør en innsats for å gå ned i vekt. Det er bra! Du har holdningen på plass, da blir det så mye lettere å hjelpe. Jeg har ikke fått lest gjennom hele denne tråden enda, og dessverre har jeg ikke tid i skrivende stund, men jeg har fått med meg at du har vanskeligehter med å gå ned i vekt. Og at den dietten du kjører per dags dato ikke gir de resultatene du ønsker, og som faktisk er realistiske. Da føler jeg at det minste jeg kan gjøre å gi deg en veldig hjelpsom link før jeg går fra PC-en.

Nemlig denne: http://www.olympiaspirit.no/index.php?sideID=8229 (http://www.olympiaspirit.no/index.php?sideID=8229)

Her kan du velge dietter fritt etter vektklasse og etter hva som er realistisk å spise for nettopp deg på daglig basis. Disse diettene virker, bare ta en titt på denne artikkelen: http://www.olympiaspirit.no/index.php?sideID=398 (http://www.olympiaspirit.no/index.php?sideID=398)

Så se om det er noen av de diettene du kunne tenke deg å følge.

Lykke til! Dette klarer du, bare stå på. ;)

Blir vell litt feil å se på kiloene i starten, da muskler veier mer enn fett?
Er ingen ekspert på området, snakker bare ut av egen erfaring.

Var rimelig lik deg da jeg starta å trene kroppsmessig. Da jeg begynte å trene veide jeg 82kg, med mine 176cm på strømpen. Var i likhet med deg veldig opptatt av vekta i starten.  Veide meg ukentlig for å se om jeg hadde tatt av noe. Så kom jeg til en periode der det stangnerte helt, å ble litt demotivert, men pushet på likevell.

Sist jeg veide meg veide jeg 79kg, men kroppen min ser annereledes ut enn da jeg begynte. Har fått en større brystkasse, manboobsa som var der er nesten borte, midjen er blitt smalere, og har fått litt muskler på ryggen som ikke var der når jeg starta. Drit i vekta, spis sunt, og ha det artig med treningen, så vil resultatene vises ettervært. Det er iallefall de jeg sikter etter, ikke hvor mye jeg veier.

Ser her at det står;
"- Anbefaler cardio trening : eksempel Tredemølle, sykle, step, spinning gå tur ute etc.
60-70% av maks puls 30 minutter 3 ganger i uken. Beste tiden for fettforbrenning er før frokost
eller rett etter styrketrening før man spiser noe. Intrervall trening er også et alternativ til
fettforbrennings trening."

Er dette egentlig bra? Kondisjonstrening fører vel til at muskler trekker seg sammen?

Jeg anbefaler ikke at du tar kondisjon rett etter styrketrening uten å spise noe i mellom. Etter styrketrening er det viktig med proteiner og karbohydrater.

hvis du er som meg og hater å løpe, så kan du prøve å presse deg selv til å gå mye, og overalt (hvis det er mulig da).. sånn at det blir fra 45 min til 2 timer (++) hver dag.. Det er ganske effektivt..
Ellers funker jo spinning, men er like krevende som jogging, men jeg får ialelfall ikke så vondt i bena av det.. (pleier å få veldig vondt i knær + legger av jogging..) .. men hvis du syns det er litt pinlig å gå på spinningtime så er jo det også fullt forstålig...