Treningsforum

Da er det snart tid for trening igjen. En reise til NY og omgangssyke har dessverre satt sine hindringer. Som ekstra motivasjon har jeg tenkt litt på et nytt treningsprogram. Etter tips fra en kompis, så har jeg besluttet å holde meg borte fra benkpress i hvertfall i en tidsperiode. Under denne perioden har jeg tenkt å trene hantelpress veldig hardt.
Her er planen fremover:

Bryst/Triceps, dag 1

Jeg er veldig interessert i å utvikle et kraftig og vel definert bryst. Da tenker jeg spesielt på den øvre delen av brystet. Dette er hovedgrunnen til at jeg har valgt pullover, og upper cable flyes som sentrale øvelser i brystpasset

Triceptreningen har stort sett alltid fungert bra for meg. I programmet har jeg satt opp dips før franskpress. Dips er den store avslutningen av brystpasset.  Burde jeg forandre dette? Kanskje til og med droppe dips? slik at franskpress som isolasjonsøvelse tar ekstra bra

SKRÅ HANTELPRESS
PULLOVER
UPPER CABLE FLYES
DIPS
FRANSKPRESS
CABLE

Rygg/ben, dag 2

markløft har fungert bra for meg og jeg liker øvelsen. Det er ikke for tungt, så det er vel på tide å legge på litt snart. Lårene mine har vokst veldig mye siden jeg begynte å trene knebøy, så det er en knalløvelse. Jeg føler dessverre at jeg fortsatt ligger etter i forhold til mark...noe jeg gjør :(

MARKLYFT
KNÄBÖY
SNED KNÄBÖY
STÅNGROD
UPPLYFT med SKIVA
Ankelpress
BEN CURL

Axlar/biceps/underarmar, dag 3
venner har snakket om at rotarturcuff er noe veldig viktig som man må trene for å få god holdning, og ikke skade seg. Hantelpress er en øvelse jeg byttet ut mot militærpress og arnoldpress som jeg tidligere trente.

bicepscurl, både med skivstang og med hantler er jeg en stor fan av! Digger å trene underarmer. Trener derfor wristcurl til krampen tar meg :)

HANTELPRESS
OMVÄND FLYES
ROTATORCUFF
HANTELCURL
BARBELLCURL
WRISTCURL


Mage
Jeg prøver å trene mage så ofte som mulig, helst hver trening. Fokuserer spesielt på de nedre magemusklene. Trener situps, benhev, planken og sideplanken. Sixpacken sitter sannsynligvis til sommeren tenker jeg

Igår ble det en deilig økt skuldre/biceps + mage
Jeg har etter tips fra Zyclox besluttet meg for å droppe en bicepsøvelse. Ettersom stangcurls er strikere en vanlig hantelcurl er det vel dette jeg bør satse på, selv om jeg vil blande inn noen hantelscurls i noen bicepspass for å ikke uteslutte støttemuskulaturtreningen helt. :what:

Skuldertreningen gikk veldig greit, idag føler jeg meg veldig støl, mest på grunn av at jeg ikke har fått trent på en stund

10 repetisjoner med 18 kg i hantelpress var dagens store prestasjon, på delt 1. plass med de 7 repetisjonene i det første settet stangcurl med 35 kg. ::biggrin::

Til slutt ble det en del magetrening som vanlig, 6packen begynner å komme frem nå. Jeg får se litt senere om det blir noen bilder^^

(http://img259.imageshack.us/img259/9024/090313202403.jpg)
By emanuelbjurulf (http://profile.imageshack.us/user/emanuelbjurulf)

Dette er det første bildet jeg legger ut. Jeg skal prøve å legge ut et bilde den 13. hver måned, for loggføre en utvikling

sykt mann, markert og fin  :8):

Markert har du i alle fall ikke noe problemer med ;)
Hvordan spiser du om dagen?

Takk skal dere ha :-*

Trening og mat 14. mars

Markløft
20kg*10
50kg*8
80kg*8
110kg*6

Knebøy
50kg*8
80kg*8
85kg*8

knebøy skråmaskin
50kg*10
80kg*8
85kg*8

Jeg har mye mer å gi i alle øvelsene ovenfor. Men jeg tokk det rolig idag med tanke på at jeg skulle løpe intervaler senere idag. Siste settet i markløft gikk dritbra, men jeg måte gi meg pga smerter i håndflatene. Jeg har ikke helt vent med til å trene uten pads.

1beins utfall (trener denne øvelsen for å bli kvitt en kneskade i høyre kne)
uten ekstravekt*10
5kg*10

Roing
20kg*15
35kg*10

Ankelpress
35kg*10
45kg*8
45kg*13

leg curl
20kg*15
30kg*9
25kg*9

Forskjellige mageøvelser
Sideplanken
Situps
beinhev

Økten idag føltes veldig bra ut, jeg var litt skuffet over at jeg ikke kunne ta meg mer ut i markløft pga grepp-problemer

Dagens kost, frem til nå da :P

Frokost ca kl 10
150g havregryn
1 banan
2 grove brødskiver
0,5l melk
selolje i kapsler (2)

Under og etter trening ca kl 12
2,5 liter vann
2 bananer

Hjemme etter trening ca kl 15
1/6 bigone pizza

Lunch/tidlig middag ca kl 16
nakkekotelett, 3 store poteter, 0,5 l melk

Kosemat (nå, kl 19.15)
1 boks kesam

Videre utover kvelden
tenker at det blir et par brødskiver, en halv liter melk og kanskje et par desiliter havregryn.

Noen kommentarer??

Hacklift, med andre ord?

1 stykke da, eller? :P

15. mars, hardcore bryst og triceps...oppdatering kommer snart

JA :) jeg kjører omvendt hacklift da, føler at jeg får mer ut av det:)

og ja, det ble et stykke pizza varmet i mikroen:P

Nå skal trene bryst og triceps hardcore, så blir det en oppdatering senere på dagen ;)

Frokost ca kl 11
Til frokost har jeg spist ca 150g havregryn med melk
0,5l appelsinjuice
1 banan
2 kapsler selolje
0,5l melk

15 mars, bryst og triceps:D:D

Skrå hantelpress
10kg*13
18kg*10
22kg*6   (sparte meg litt til siste settet)
30kg*6

Pullover
10kg*13
16kg*10
18kg*10
Jeg følte at jeg hadde utrolig mye mer å gi i denne øvelsen, så neste gang blir det garantet en økning:)

1 hånd upper kable flyes
0kg*10
10kg*10
15kg*9

1 hånds sittende flyes i maskin ??? (noe annet navn??)
60kg*11
80kg*11
Jeg har begynt å like denne øvelsen. Jeg føler at den tar utrolig bra den øvre delen av brystet:D

Dips
kroppsvekt*10
kroppsvekt+10kg*10
kroppsvekt+15kg*10
Vektbeltet var forduftet, borte vekk. Jeg måtte derfor slite meg igjennom 20 reps, der vektskiven hang ned langs en jernkjetting, hengende rundt magen min, der metallet skar inn i huden. Men hva gjør man ikke for kroppen sin? :8):

Franskpress
7kg*11
17kg*6 (sparte meg litt)
27kg*9

Etter dette brukte jeg den samme stangen jeg hadde brukt til fraskpressen til å kjøre litt smalbenk.

Til slutt ble det mage..som vanlig:) oppløft og situps:) magen begynner å komme seg ganske bra nå syns jeg :D
Helt til slutt så vil jeg tilføye at jeg har klart meg ganske bra uten benkpress. Jeg føler at brystet begynner å "vokse" hehe...


NOEN KOMMENTARER?? forbedringer etc:)

16 mars, skuldre og biceps + mage

Frokost
130g havregryn i melk
1 eple
2 kapsler selolje
0,4l appelsinjuice

Tysklandturen nærmer seg. Avgang ved 19-tiden en eller annen gang fra gardemoen. Jeg skal prøve å få tren der litt. Er det noen som rekommenderer noen spesielle treningssentere i Berlin?

Jeg stikker og trener om 10 minutter ;)

Øvelser
Hantelpress
Omvendt flyes i cable
rotatorcufføvelser

Stangcurl
Wristcurl

Sideplanken
Situps
Beinhev

Jeg tenkte å av avslutte økten med å løpe i 20 minutter ::dry::

Noen som har noen innspill eller kommerntarer..lurer spesielt på treningssentere i berlin!! :D

Jeg trente med gutta i gaar paa et "fitnesscenter" her i berlin ^-^ Vi skulle betale 18 euro per pers for aa trene der i 1 dag!!! Men ettersom jeg godsnakket litt med sjefen, saa fikk vi til en spesialavtale..8euro per pers :8):
ökten gikk utrolig bra. det ble dessverre ingen notering av antall reps i de forskjellige settene, bortsett fra i mark og böy

Trening
marklöft
110kg*8
110kg*10

kneböy
80kg*10
85kg*6
90kg*6!!!

Da jeg trente kneböy kom en bola tysk fyr frem til meg og fortalte, höy paa pära..at jeg trente med litt for stor vinkel i föttene. Da jeg forklarte at jeg hadde kneskade saa ble han litt satt ut..og gikk sin vei, litt lei seg over at jeg ikke hörte paa det han hadde aa si. Men tyskerne, de er hyggelige folk de altsaa!

kost
Jeg begynte dagen med et rundstykke med kylling og en buttercroissant
Senere saa ble det macern!
pizza til kveldsmat
Det ble ca 1 liter vann utover dagen + 1 et par liter cola:P

Det blir en oppdatering litt senere idag..det blir bryst og triceps:D
Frieden draußen

26mars...Treningen fortsetter

Jeg tenkte at jeg skal notere morgenvekten min hver dag

vekt 26mars: 67.8kg

Litt av treningsøkten idag var en heftig kordinasjonsøkt i gymmen. Tauhopping! :woot:
Og hvem kan ikke ta en sånn utfordring bedre enn meg?

Senere idag blir det sannsynligvis bryst/triceps, eller skuldre, biceps..jeg får se ann litt

kommentarer???
 :-*

Hva for noe? 27.8 kg?

ble litt feil:P har fikset det nå :-[

Aha, hehe ble litt forskrekket der.. ;)

26 mars bryst og triceps

Skrå Hantelpress
18kg*10
22,5kg*10
30kg*6
30kg*3
Hantelpress denne dagen gikk rett og slett for jævlig! Jeg hadde håpet på en forbedring siden tysklandsturen, men det skjedde rett og slett ikke. Jeg er sikker på at det har sammenheng med for dårlige spisevaner..lite søvn, og gymtimen tidligere på dagen

Pullover
10kg*10
16kg*10
22,5kg*10
22,5kg*10
Jeg liker denne øvelsen utrolig godt, men jeg kommer ikke til å trene like tungt neste gang, med tanke på at jeg er nødt til å forbedre teknikken litt. Jeg kjenner det litt vel mye i triceps

Upper cable flyes (one handed)
5kg*10
10kg*10
15k*9

flyes maskin (one handed)
40kg*10
70kg*10
90kg*6

franskpress med tynt grep
oppvarming med stanga (7kg)
27kg*6
27kg*7

pushdown (one handed)
10kg*10
15kg*8
15kg*8

Mageøvelser
situps og beinhev

Kostholdet idag var elendig..jeg spiste et par brødskiver til frokost, og et par på skolen.
Etter skolen ble det en boks med cottage cheese
Før trening: 1 uke gammel rester...ikke godt, ikke bra ::huh2::
Under trening: 2,5 liter vann
Etter trening: Kylling, pannekaker med grovt mel og tre egg, og en omelett med 2 egg

27. mars
Morgenvekt idag var 68.2kg
Jeg håper på å gå opp i vekt så fort som mulig. Og jeg tror at dette kommer til å bli lettere når hardkjøret med skolen slutter

Jeg er dessuten sykt sliten etter i går. Jeg rekommenderer brystprogrammet mitt på det sterkeste!!

Idag er det treningspause. Så blir det skuldre/biceps i morra

Kommentarer? ::)

28 Mars

Morgenvekt etter tømt tarm: 67,5kg
Må opp opp opp opp opp opp!!:P jeg må spise mye mer! I går ble det en del godteri og brus..det er ikke den slags kost jeg ønsker å innta. Men en gang i blandt fungerer greit

Kosthold
Frokost
Masse druer
omelett med 3 egg (skinke og ost)
3 brødskiver
0,5 l melk
0,5 l appelsinjuice

Senere idag blir det sannsynligvis skuldre og biceps + mage. Ryggen min begynner å bli litt bedre nå, etter førsteklasses massasje i går ::biggrin::

Peace :-*

29 Mars Skuldre, triceps + mage

Skulderpress
oppvarming
22kg*6 + 1 forsed reps
18kg*7
Jeg føler ikke at det gikk så veldig bra i denne øvelsen :-\ sliter litt! Jeg håper at det går bedre neste økt!

1 hånds omvendt cableflyes
5kg*10
10kg*11
10kg*11

Forskjellige rotatorcufføvelser

Vektstangcurl
oppvarming
37,5kg*8
Denne øvelsen føler jeg går veldig bra :) Jeg blir fort sliten i bicepsen, så jeg burde kanskje øke intensiteten?

Hantelcurl
16kg*10

Wristcurl

Planken
10kg ekstra vekt i 1 min og 40 sek
Skråplanken
2 min på hver side
Situps
Benhev

Hva syns folket om økten??
Det er kanskje vanskelig å kommentere så veldig mye på grunnlag av det jeg har lagt ut av biceps/skulderøkter før ::dry::

3 april.

Markløft
50kg*10
80kg*6
110*6
120*4
130*2
140*1
Markløftinga gikk helt greit. Spesielt med tanke på at jeg trente rygg og bein for 2 uker siden (tyskland, se side 1) Jeg følte at jeg ikke orket så mange reps, så jeg satset på litt maksing istedenfor. Dette var første gangen jeg prøvde meg på noe over 110 i markløft :)

Skrå knebøybaskin
30kg*10
60kg*7
90kg*6
60kg*10

roing i cable
30kg*10
45kg*9
55kg*8

ankelpress
30kg*15
45kg*8

bencurl
20kg*10
30kg*6

mage
planken med 10kg i 2 minutter
sideplanken*2 i 2 minutter
situps og beinhev

Trening er så sinnsykt morsomt!! Nå blir det hafjell i 5 dager med kjæresten, jeg skal prøve å stå litt på snowboard, vi får se litt hvordan det går ::)...samt stå en del på ski :) Det blir sinnnsykt gøy

comments???

Looks good, men du burde få i deg litt mer proteiner i kosten din. Ut ifra det jeg leste fra første siden hvertfall, var litt bedre de siste postene men :)

Helt enig!! Takk for tilbakemelding ;)
Jeg har dessverre ikke tid til å lage mat med det næringsinnholdet jeg trenger. I tillegg til dette så har jeg vel verdens raskeste forbrenning. Jeg klarer rett og slett ikke å legge på meg. Den ordentlige vektøkningssatsningen kommer sannsynlig litt før sommerferien, da jeg har tid til å tenke skikkelig på hva jeg spiser.
Rundt den 20 april begynner jeg med proteintilskudd + kreatin. Dette for å dekke det proteinunderskuddet jeg burde har. Samtidig å øke i masse, esplosivitet og styrke ::smile::... Jeg har ikke tenkt så mye på hva jeg skal kjøpe inn. Noen forslag?  Tenkte på kreatin monohydrat og kre-alkalyn. Noen som har noen formeninger om dette?

morgenvekt 4 april: 68.1kg

peace!

Veier du bare 28,1 kg for tiden? Du må ha vill forbrenning :P

Vekten skal være 68,1 hvis jeg ikke husker heeelt feil ;) har endret det nå:)

Jeg er nå hjemme etter et par dager på hafjell. Det var utrolig kult :) Deilig å få litt annen trening enn den jeg vanligvis er vant til!

7.april
vekten idag..(akkurat nå) er 69.9kg

Etter mye sunn...og usunn mat på hafjell har jeg gått opp litt i vekt. Jeg skal prøve å holde vekten oppe! :)

8. April
Morgenvekt: 69.0kg

Senere idag blir det blir det bryst/triceps + mage, som vanlig
Se side 1 for detaljer i programmet

 :)

Morgenvekten stiger jevnt. Jeg får håpe at den fortsetter å stige!!

Komentarer?

8 april. Bryst triceps

Hantelpress
10kg*15
18kg*10
30kg*7+1 (forced)
30kg*3+1 (forced)

Pullover
10kg*10
16kg*10
20kg*11
18kg*11

onehanded upper cable flyes
10kg*12
15kg*10
15kg*6

Flyes maskin (one handed)
40kg*10
70kg*8
Dette var jævlig tungt idag, som resten av brystpasset. Dette kommer mest sannsynlig av at det blir for lenge mellom hver trening. Jeg må skjerpe meg litt >:(

Franskpress, tynt grep
oppvarming med stangen
17kg*10
27kg*10 BRA!!
27kg*6

pushdowns (one handed)
10kg*10
15kg*9
15kg*6
15kg*6
Triceps går bare bedre og bedre!! Muskelen har blitt mer definert  ::biggrin:: Jeg leggerut noen bilder snart (13.)

Jeg droppet mage idag

Til slutt vil jeg rekommendere proteinboller...bruk proteinpulver som mel ;) Det er sykt godt :)

Kommentarer?

Hallays!

Ser at du også sliter med å gå opp i vekt!

Få deg en tønne med proteiner og en tønne med karbo, så er saken grei!

Jeg og har høy forbrenning! Men prøv å ikke få i deg så mye karbo etter kl. 2000. Legger seg fort på magen!(egen erfaring);D

Takk for tilbakemelding!

Som tidligere nevnt står kreatin monohydrat og prottis på handlelisten. Jeg begynner med dette runt den 20. april. Jeg ønsker å gå opp mest mulig i vekt i form av muskler, ikke fett;) dropper derfor karbotilskudd. Weightgainer osv er relativt overvurdert etter min mening, jævlig dyrt også! må bare sette av mer tid til å spise helt enkelt^^ :)

Sliter også litt med at det meste jeg spiser legger seg på magen, selv om jeg nesten ikke har en dritt fett (er relativt glad for det da :8):)...(derfor jeg vil opp i muskelmasse)

Kosthold 8 april:
Frokost:
4 egg, 2 glass BioQ, 1 lite pizzastykke
Under trening:
1 liter BioQ
Etter trening:
500g cottagecheese
2-3 timer etter trening:
3 cheeseburgere, godteri
nattmat:
litt pringles, et par glass fanta

Veldig mye søppelmat. Veldig lite mat. Ingen ordentlig måltid. Ikke bra Dettte var første gangen jeg smakte Qmeierienes nye produkt, BioQ. BioQ bidrar til å stabiliserer magen. BioQ inneholder blant annet fiber, og melkesyrebakterier. Denne melken smakte veldig godt, men var utrolig dyr i forhold til hva 1 liter lettmelk koster (28kr for 1 liter) Dersom man har penger...løp og kjøp, det er kjempegodt! :) Mer info om BioQ"http://www.bioq.no/"

Morgenvekt 9 april: 68,6kg
Grunnen til at morgenvekten idag var såppass lav kommer mest sannsynlig av at det aldri ble noe skikkelig stort måltid i går. Det ble veldig mye søppelmat.

Senere idag blir det skuldre/ biceps. Denne gangen skal jeg ikke droppe magetreningen :)

Kommentarer :)

Jeg sluttet å trene benkpress etter at jeg følte at det var utrolig sinnsykt tungt. Jeg leste en artikkel her på treningsforum om hvordan man best mulig kan utvikle større brystmuskler Store brystmudkler, Del2 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=914) Hvis du tar deg tid til å lese det som står under "noen ekstra tanker" så har du skjønt hvorfor jeg har tatt valget mitt.

Hovedpoengene er:
*Triceps og skuldre vil bli uttrettet før pectorials i benkpressøvelsen
*Lange armer bidrar til at uttretningen skjer raskere

Jeg begynte å kjøre skrå Hantelpress ved ca 10-20 grader. Dette følte jeg tok utrolig bra på brystet. Øvelsen har lenger bevegelsesbane enn vanlig benkpress. Og det er vanskelig å jukse, ettersom det ikke er noen stang man kan sprette på brystet ;)

Hvis du leste "noen ekstra tanker" eller hele artikelen som det er linket til ovenfor så leste du også om flyes. Jeg begynte å trene onehanded cableflyes. Der bevegelsesbanen er mye bedre. Dette har også tatt utrolig godt på brystet.

Etter treningen igår ble jeg utrolig støl i brystet. Dette ble jeg ikke de gangene jeg trente benkpress. Du får gjøre opp dine egne tanker om benkpress og brysttrening. Det kommer sannsynligvis til å være den ultimate manndomstesten i lang tid fremover, men det er ikke den aller beste veien til et større og sterkere bryst

kommentarer? ::)

12 april- ingen trening

morgenvekt: 68,4
vekten svinger sykt nå. Har ikke hatt tid til å spise de siste dagene. Vanskelig når man er alene hjemme og er vant til mat på bordet :8):

idag er det slappe-av-dag, regner med at det ikke blir noen trening før onsdag. Jævlig kjipt å ikke kunne trene fordi at man satser litt på skolen :-\

i løpet av onsdag-torsdag skal jeg prøve å "makse" en gang til i mark, sånn at jeg vet hvor jeg står. Jeg regner med 160, hvis jeg ikke tar helt feil :) 140 var ihvertfall veldig lett på en ellers tung dag.

Kommer en film på maksingen også, forhåpentligvis ^-^

wich me good luck

(http://img48.imageshack.us/img48/5443/090413154815.jpg)
(http://img48.imageshack.us/img48/6615/090413154109.jpg)

liten oppdatering. bildene ble ikke så bra ettersom jeg tok de i all hast...

Ryggbildet ble så dårlig at jeg besluttet å ta et nytt ;)
(http://img237.imageshack.us/img237/6594/090413160225.jpg)

Gratulerer med 160 i markløft! Sjukt bra! :D

http://www.youtube.com/watch?v=4UdFWKGQlrY#noexternalembed&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en&feature=player_embedded&fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=4UdFWKGQlrY#noexternalembed&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en&feature=player_embedded&fs=1)

Da blir det en liten oppdatering:)

15 april - rygg, bein

Markløft
20kg*11
50kg*8
80kg*6
110kg*3
140kg*1
160kg*1
80kg*15

Jeg er ganske fornøyd med markløften, ikke all verdens teknikk. Jeg må bli sterkere i beina!! Når jeg løfter min egen kroppsvekt * 2 + 20 kg, daa er jeg rimelig fornøyd. Men det skal bli mer. satser på 170 om 1-2 måneder.

Knebøy
50kg*8
80kg*6
jeg var relativt sliten i beina etter (80kg*15) i markløft, derfor ble det ikke all verdens prestasjon idag i bøy..dessverre. Jeg satser på bedre prestasjoner neste gang:)

Roing i cable
20kg*22
40kg*12
55kg*14
60kg*10
stor forbedring fra forrige gang. Mest sannsynlig pga at øvelsen er ny for meg og jeg begynner å bli vant til den:)

bencurl
20kg*8
30kg*6
20kg*15

leg extension, 1 beins
10kg*10
15kg*13
Det svei som faen i lårene. Digg følelse!! :D

Ankelpress
35kg*11
45kg*10
45kg*(8+3) saaaaaaaaakte. digg følelse på denne også!

Det var dagen idag :)
Det blir mye trening de neste 11 dagene i hvertfall, ettersom jeg har minimalt skolearbeid :D
Kommentarer/forslag til forbedringer?

Takk skal du ha!! ;)

Slenger meg på den! Du har en sinnsyk fremgang, stå på  :e-thumbsup:

Takk skal du ha ;)

16 april
Morgenvekt: 68,3kg

Helt utrolig følelse i ryggen idag! Føler meg sliten for første gang på lenge, utrolig deilig. Kommer vel mest sannsynlig av det aller siste multisettet i mark, den tokk veldig godt på både rygg, baksidelår og rumpe :) :D

17 april
Morgenvekt: 69kg wohoo
kl 09 idag tidlig ble det cardiotrening, med litt intervaller. Jeg løp ikke spesielt langt ettersom jeg merka at formen sugde. Viktig å starte rolig :) tenker at det blir litt løping de neste ukene også :)

Senere idag blir det skuldre og biceps+ mage, ettersom det ikke ble noe av forrige økt :-[

hvorfor begynner du marken med stangen i racken?

vurdert å bulke? du har jo veldig lav fett %. bulk er skamfett mtp gains.
både når det gjelder muskelmasse og styrke.

begynner du nå vil du fortsatt ha en respektabel sommerform ;)

edit: bare en kommentar til programmet ditt angående brystet.
bak ethvert stort bryst står en sterk benkpress.

alle de små øvelsene kan være gode tilleggsøvelser, men basisen bør være benkpress. du kan slenge på mye mer vekter og belaste musklene/sener skikkelig. det er også en baseøvelse som gjør at du får trent flere muskelgrupper samtidig.

at det er nødvendig å dele brystet opp i forskjellige mindre deler trodde jeg var en treningsmyte som ble avlivet for lenge siden. på dette nivået kan jeg ikke tro det har noe for seg ihvertfall.

Har fått det samme spørsmålet om mark før, hvorfor jeg ikke begynner fra bakken :P Det har alltid fungert greit med lavere vekter. Dette var første gang jeg makset i mark, så det var i grunn ikke noe jeg tenkte noe særlig over. Jeg får prøve det neste gang ;)

Selvfølgelig vurderer jeg å bulke! Ønsker å legge på meg masse! så jeg prøver å spise så mye som mulig. Vet at jeg ikke spiser nok, så jeg får bare prøve enda hardere^^ dropper weightgainer som kosttilskudd. Får jo den samme effekten av vanlig mat. MÅ bare sette av tid til å spise! :)

Jeg begynner å trene benkpress til sommeren igjen tenker jeg. Måtte ta en pause ettersom jeg følte at det ikke ble noen fremgang. Trener tungt med hantelpress, det blir noe av det samme, bare med lenger bevegelsesbane og mer trening av støttemuskulatur. Så jeg regner hantelpress for denne basisøvelsen. Føler at brystet har blitt litt større med det nye programmet. så det funker faktisk ;)

Takk for kommentar:)

Det der kalles markløft fra heng, start løftet fra bakken. Er en grunn til at det kalles deadlift, stangen skal ligge "død" på bakken.

det kan hjelpe viss du regner ut hvor mye kcal du forbruker pr dag. (finner lett en kalkulator på google)

plusser du på 500-1000kcal til dagen og regner dette om til hvor mange ekstra daglige porsjoner havregryn det blir kan du lettere få et bilde av hvor mye mer du skal spise ;)

mit bulketips nr 1 er å spise en pakke ballerina til dagen. enklere kcal finnes ikke ;D

for å få fart i benken, og forsåvidt bøy/mark også vil jeg anbefale deg å starte med dietmar.

etter dietmar blir trening aldri det samme igjen ;)

når du da vet at treningen er bra er det lett å utelukke treningen som feilkilde når du mangler fremgang. da er det nesten garantert maten det skunter på.


lykke til videre uansett.

Når du starter på toppen når du makser i mark får du ekstra kg, strekkrefleksene i musklaturen vil gjøre at det er lettere enn å dra direkte fra bakken, i tillegg dabber du litt i bakken. Har du merket at ofte er 2. reppen lettere enn 1. reppen. Hvis du starter på bakken da.

Bare til info, ikke ment som kritikk  :)
Deadlift skal starte på bakken, akkuratt som at bøystanga skal ligge på nakken.  ;)

Da gjør jeg dette neste gang når jeg skal makse:) takk for tilbakemelding ;)


ballerina er satt på handlelisten :)
Hva slags kosttilskudd er dietmar?
Er helt sikker på at det er maten som er failkilden ja;) takk for hjelpen :)

Du har et meget bra potensiale! Stå på!!!

 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

Dietmar er et treningsprogram, ikke et kosttilskudd :P

www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no) under treningsprogram

kjør gjennom mengden først, så kjører du på med oppkjøring (nybegynner) etterpå :)

Takk :)Kjeften a, missforsto siden det hadde vært snakk om gainer litt tidligere ;) alle får lov å drite seg ut en gang i blandt:P haha!Jeg så på det, og det så veldig spennende ut:) Får ta noen dagers betenketid, om jeg skal droppe treningsorgrammet som jeg har fra før av -helt, eller slutte med deler av det, til fordel for dietmar:) Mengdetrening blir vel teknikktrening/oppkjøring til nybegynnerprogrammet?

mengden = mye reps, mye sett, lavere vekter
oppkjøring = få reps, få sett, tunge vekter

funker helt sinnsykt bra. viss du bruker et hjemmesnekra program nå kan du vente bra fremgang med dietmar.

du kan nok greit øke 40kg i bøy og mark og en god del i benk også viss du får i deg nok mat mens du kjører begge programmene. =)

tydelig at jeg ikke har fått med meg grunnbegrepene her :-[ får lese igjennom abc, nybegynnerforumet en gang til^^
målet over tid er jo klart over 40 kg i økning i både mark og bøy. Tiden det tar å nå målet avhenger selvfølgelig både av trening og matinntak.
tør ikke sette så høye mål i benkpress, mest på grunn av 0 progresjon de siste månedene jeg trente det^^ Fremgangen avhenger helt sikkert av, som du sier...MATMATMATMATMAT :)

takk for hjelpen ;)

stikker ut på løpetur nummer 2 idag, før det er middag:)

jeg mener 40kg bare iløpet av en gjennomkjøring av de to programmene. 40kg er mye på så relativt liten tid.

de varer i henholdsvis 2 og 3 måneder, men du kan med litt triksing, fiksing og mye mat korte ned litt her og der ;)

ikke vær redd for benken. kjører du dietmar og spiser vil du øke der også! =)

18 april
Det ble litt cardiotrening idag også. løpeperioden var ca 1 time
Jeg regner med at det blir løping i morra også. og biceps/skuldre + mage på mandag etter norsktentamen :'(

Jeg har spist som en okse de siste dagene. Det blir spennende å se hva morgenvekten ligger på i morgen :)

19.april

Morgenvekt: 68,9kg

20 april

Morgenvekt: 68,8kg :)

skal du ned i vekt?

du er jo allerede tynnj.

gikk ned 0,1 kg ::dry::
er glad over at jeg holder meg i nærheten av 69kg da :)

og veldig glad over at jeg har klart å holde vekten på et relativt "tungt" nivå selv om det har blitt maaasse cardiotrening i det siste :)

tenkte siden du satt smilefjes vedsiden av vektnedgangen ;)

tung og tung fru blom xD.

hvorfor all denne cardioen. driver du med idrett?

kan vel ikke si tung akkurat da ;) var vel derfor jeg indirekte bevist skrev "tung"
trener litt til beep-testen på skolen. Forrige gang jeg løp så ble det en 6er- kastet opp 7 ganger rett etterpå. Denne gangen ønsker jeg å cruise inn til 6eren, uten å være i nærheten av å kaste opp. Jeg er litt usikker på når den store testen er, derfor jeg ønsker å holde utholdenheten på et greit nivå :) så regner jeg med at det blir relativt lite løping etter beeptesten. Og da blir det vel enda lettere å gå opp i vekt....selv om jeg egentlig ikke kan si at jeg har gått opp noe som helst enda :-[

takker for svar :)

Du må ETA! Hva spiser du en typsisk dag? Kjøp inn rosiner, juice, brød, pålegg, melk, kesam, egg, kjøtt alt sammen! Bare ha noe i kjeften hele tiden og tyyygg! :P Begynn å drikke litt oljer også, selolje, olivenolje, rapsolje osv. Sunne og ekstremt kjappe kalorier. Nå begynner du med vel proteinpulver og kreatin imorgen også, så da er det bare å gunne på! :P

vil du opp i vekt?

prøver så godt jeg kan, men det er selvfølgelig ikke nok :'( Det er jeg fullstendig klar over :)
Kommer med en typisk-dag-eksempel i morra
prottis og krea må kjøpes inn før det kan brukes. Så starter nok ikke akkurat i morra, men blir innen 1 uke i hvertfall

Funker det med tyggis eller ;) haha


Det er det store målet ja :) Noen tips?

sjokomelk, chillinøtter og ballerina.

mye kcal og mye protein. deilig skolemat.

skal du spise deg stor på "rein" mat, så krever det sykt med tid. tunfisk og havrgryn blir liksom aldri mye kcal. junk har funket veldig bra for meg.
du kan ha vanen å kjøpe en snickers + 1 l sjokomelk fra trening og spise på vei hjem for eks ;)

en av de nyeste artiklene her på tf sa at det viktigste for å vokse var ikke proteininntaket som bare trengte være 1,6-1,8g/kg kroppsvekt, men å være i kcal overskudd.


veldig lett å deffe også når man er vant til et slikt kosthold. kutter bare ut junkfooden så er man på vei ned i vekt :)

Du kommer med mye bra :) honør!
selv om det ikke var siste nytt at man går fort opp i vekt av junk.. :) Jeg får prøve å kombinere "rein" mat med junk da :) og håpe på det beste.

Det er ikke noe godt tegn at jeg sitter her og sulter akkurat nå. Så får spise litt rein mat i form av havregryn nå, så blir det litt junk senere

nei selvfølgelig en kombinasjon av rein mat med proteiner, vitaminer osv, og så litt junk for å komme over toppen sånn kcal-messig. går du opp mye mer enn 0,5kg i uken kan du bare kutte ned litt på junkfooden.

er du bulk bør du aldri være sulten nei.

et tips som har hjulpet meg er å laste ned masse bra tv-serier. da er du klistret til skjermen en time eller to til dagen og du kan gafle i deg syke mengder tunfisk, havregryn, skiver, melk w/e uten at du merker det engang.

ENTOURAGE, scrubs, how i met your mother, heroes, prison break, lost, the wire, topgear osv er serier jeg liker ihvertfall, men smaken er som baken ;)  digg med serier som inneholder mange sesonger ihvertfall.

Intervalltrening 23 april

oppvarming,
sakte jogging i ca 10 minutter

hoveddel 1
intervaller i ca 3 km
(1+1) 100m

Da jeg var fremme ved endestasjonen stoppet jeg for å ta pause. Jeg målte pulsen nesten ved en gang
pulsen lå her på 188, etter 1 minutt var pulsen på 148, etter 5 minutter var pulsen 100

Pause
pausen varte i 10 minutter før jeg snudde og løp samme strekning tilbake igjen - også i intervaller

Hoveddel 2
intervaller i ca 3 km
(1+1) 100 m

pulsen var 192ved fullført arbeidsperiode. etter 1 minutt var pulsen 160

 :)

Det har blitt relativt lite trening i det siste på grunn av sykdom og skole. Jeg er relativt sikker på at jeg har pollenallergi :-[
I tillegg er det hardkjør på skolen nå. Jeg skal prøve å trene når jeg har tid!

Ikke blitt no trening på leeeeenge. Kommer oppdatering til uka, hvis jeg blir frisk :)

Det er ferie og treningen er i gang, det har den vært helt siden skoleslutt. har bare ikke orket å føre treningslogg. har nå begynt å trene mage som første muskelgruppe de gangene jeg trener mage
1 juli - mage, bein og biceps
vekt kl 22:45: 68,9kg
mage
trente det vanlige; situps og beinhev. sixpacken er der nå!

bein
leg extension
20kg*10
30kg*10
30kg*12
30kg*10

leg curl
15kg*12
25kg*10
30kg*13

ankelpress
25kg*22
35kg*15
45kg*13

knebøymaskin
50kg*10
60kg*10

biceps
10kg*15
14kg*10
16kg*8
14kg*10

jeg har hoppet over noen loggføringer. det er så mye annet å gjøre enn å sitte på pcen når det er sommer ;)
6. juli - rygg, biceps, mage

rygg
markløft
40kg*10
70kg*10
70kg*10
100kg*10

roing cable
25kg*12
35kg*12
45kg*10
55kg*11

roing incline benk (hantler)
10kg*12
14kg*10

ryggmaskin (nedre del)
20kg*10
20kg*10

biceps
curl
12kg*10
16kg*11
14kg*12
12kg*9

mage
situps
30
beinhev
25

har sett stor fremgang i alle øvelser fra oppstarten etter pausen. ;D idag blir det bein og skuldre + mage

Sliter med muskelknuter, har en syk spenning over hele ryggen, er utrolig slitsomt og gjør dritvondt, skal til kiropraktor i morgen. Noen forslag til hva man bør gjøre for at disse skal løsne? Er kanskje lurt å vile litt..Leste litt om kopping som behandlingsmetode, skal spørre kiro i morgen

15 sep Triceps + rygg

Dips
8-10 reps
8-10 reps + 5kg
8-10 reps + 10kg
8-10 reps + 15kg
8-10 reps + 20kg

Tricepsmaskin - extensions eller noe
8-10 reps 40kg
8-10 reps 45kg
8-10 reps 50kg

Roing
8-10reps 40kg
8-10reps 50kg
8-10reps 50kg

litt nedtrekk og foroverbøyde sidehev, tør ikke trene markløft når ryggen er som den er...

avsluttet økten med vristcurls