Treningsforum

Det visste jeg faktisk ikke, fint du sier ifra. Nå skal det sies at jeg ikke vet om det er nyrene det er noe galt med ennå, skal på sykehuset til sjekk nå til fredagen så vi får se. Jeg får nok ikke unaturlige doser proteiner egentlig, pga rar døgnrytme og slik så spiser jeg ikke så mye. Så kan nok tenke meg at jeg får mindre protein i meg enn det en person med "normalt" kosthold får...

Jeg har ikke noe med det egentlig, men jeg er så nyskjerring. Hva er det med nyrene dine ? (Trenger ikke svare på det visst du ikke vil :))

Idag har jeg vært på sykehuset og nyrene mine er tydeligvis fine. Deilig å vite.

Fin logg! Bra løfting også, 500 til nyttår går nok ;)

Angående benken så har jeg en kompis som gjør akkurat det samme som du skrev på side 1. Han har alltid løftet sånn når det blir tungt akkurat som du beskrev. Er litt artig at det er fler, for det har jeg faktisk aldri hørt om :P

Lykke til mot målet!

Marken gikk lett? Så lett at du ikke gadd og føre den? hehe :)

Nydelig markløft, gratulerer!
127,5 i benk, 140kg i bøy og 220 i markda? 
130 i benken , og 150 i bøy så er målet til nyttår nådd lett! Og alt dette har du inne når du får døgnet litt, hehe ;)
Bra jobbet!

Haha....komisk. Ser det for meg :)

Vi har veldig få rare der jeg trener, men er veldig lukket miljø. Enten så blir man godt motatt og liker seg fort, eller totalt motsatt. Men er fint syntes jeg, det er 2-3 som jeg heldigvis kjenner som bestemmer endel der, begge løfter shitmye og er veldig opptatt av at folk skal være hyggelig, hjelpe hverandre, hils og rydde. Jeg er 100% enig. Dem sier ikke ifra pent heller for å si det sånn...hehe.

Vi har en spesiell fyr da, visst jeg har skjønt det riktig bruker han bol, og han trener diverse beinøvelser (aldri knebøy,frontbøy og slik) men bare maskinøvelser. Han legger på så mye at han må sette vekter på overalt, tilogmed legge vekter oppå maskinene... det som er moro er at han alltid bruker armene til å hjelpe dytte. På den ene maskinen der man presser vekter fra seg med ett bein vannrett bruker han begge armene og dytter alt han kan. Skriker og bærer seg gjør han også...

Leg extension maskin: 12 på 160 og 12 på 190 kg eller lbs? Hvis dette er kilo synes jeg det var rimelig sick vekt..

Takk takk :)

Du får filme selv også, er alltid moro å se film :)

Torsdag\Fredags kveld:

Ble ikke trening fordi jeg sov hele dagen og treningskompisen min skulle jobbe overtid. Jeg våkna brått kl 22.

Men var akkurat ute å kjørte med vinterbilen, den har kødda mye i det siste, og midt på fuckings e6 streika clutchen helt. Så jeg har akkurat dyttet bilen i slakk oppoverbakke på e6.... det var trening det.

Bjone88: Jeg lagde en egen tråd om markløften, konklusjonen var at teknikken min er helt ræva. Jeg må rette ryggen mer slik at jeg ikke ødelegger meg...

Jegmener du burde komme lenger ned i startposisjon og bruke beina mer, og du har jo en liten krum der ? Dnemå vekk! Prøv å få litt mer svei bakover, enliten knekk bakover i korsryggen, eller bare helt strak. Menbra styrke !!!

Ser lurt ut og ta det litt rolig ei ukes tid på benken/triceps, det pleier og hjelpe for min egen del iallefall, men du gjør nok lurt i og trene veldig lett, snarere enn og ikke trene. Da slipper man jo og komme ut av det :) Fine vekter i militærpress :)

Dette likte jeg :D Gratulerer med nådd mål leenge før tiden, bra jobba!

Bra benking :) Kommer seg bra nå! Stoppen liker jeg :D

Gratulerer med pers! Jævlig rå mark :D :D

Fin markpers :e-thumbsup:

@ egypt.

300kg overhåndsgrep er bra, hehe, lykke til ;)

Ja klarer du 220kg med overhåndsgrep skal jeg kysse skoa dine =) Om ikke annet så blir jeg jævlig imponert, hehe :)

Jeg blir imponert av og lese markøktene dine, bra vekter! Har du noe mål i marken i år?

OMFG! Har du ps3 Ottesen? Cod mw2?

Liker å se at du fortsatt holder koken :) Vondt kne sa du? Kneskåla mi gikk ut av ledd/stilling i går, hehe :P

Greit med en tier på 100 da! Hvor stor var klossen?

Morn du ! Jeg føler egentlig at formen er dårlig 7,5 av 10 ganger, men er grunnet at jeg har hatt\har mye problemer. Måtte titte på loggen din da jeg ikke helt ser på bilde hvem du er, men jeg så du skrev at du akkurat var i syden så der skjønte jeg det :) Ble litt usikkert igjen da jeg så at du var 92 modell da men... :)

Jeg har trent et par sommere  på Sarpsborg. men trener i skjeberg når jeg er først er hjemme en tur nå omdagen..

Er Per G i form om dagen? sist jeg prata med han begynnte han å få til skjorta, så det kan jo bli kult å se om han får til noen spennede løft :-)

Han satt 240 greit med skjorta her for 1-2 uker siden, årsmålet var visstnok 250, med håp om mer :)

Jo takk :)

Begynte å bli litt bedre, men er uvant\vanskelig i førsten ja. Spørsmålet nå er åssen kneet mitt blir imorgen :S

hehe, får bare håpe kneet er bra nå vel.. Føltes greit under bøyen?

Hmmm.... skulle egentlig trene idag men måtte avlyse det i siste øyeblikk. Fått gradvis vondere og vondere i armen idag, har hatt slik før men aldri så ille. Tror det er en nerve i klem. Er såpass vond og rar nå så at jeg ikke greier å løfte armen selv :S Sikkert bedre imorgen...

japp, skulle egentlig ha 127,5kg men ser ut til at den ene 1,25kg skiva er blitt vekk :( Kjenner det er på tid med ei rolig uke i benken nå ja :D

Mandag 20 sep:

Rolig uke i bryst\triceps...

Pga benkprogramet vi kjører om dagen som er ganske hardt tar vi oss ei rolig uke i benk og triceps. Har kjørt nesten 100% i snart 6 uker, og er halvveis på programet. Ganske vanskelig å holde igjen på treninga, var ferdig på 30 min og er vant med 1,5-2t økter :)

Benkpress med hantler:
3 sett x 8 reps med 20kg hantler. Ah yeah, im strong.

Skrå med hantler:
2 sett x 8 reps med 20 kg hantler.

Dips:
2 sett x 8 reps med kv

Triceps nedtrekk med kabel:
8x40kg
12x40kg

+ løpning, 2km på 16 min.

Japp, er planen det. Så får vi kjøre ferdig programet, deretter kanskje ha ei rolig uke igjen også har jeg lyst å gå for 5/3/1 :) Eneste jeg syntes er litt rart på 5/3/1'n er at den virker litt for lett, har ikke helt følelsen at det er optimalt for meg men tenker å prøve :D

Nå blir det siste dagen med kreatin, har gått på det i nesten 2mnd nå...+ pizza og cola :)

Hmmm.... har jo lest på 5/3/1 dingsen, og ser jo at folk syntes den fungerer bra. Jeg skjønne jo konseptet og hvordan det skal gjøres, men fatter ikke at folk har noe spesiellt fremgang med så lite øvelser\sett. Jeg syntes den er satt opp super lett, som feks standing press: Der kommer nok jeg muligens til å velge pushpress. På den tyngste uka skal jeg ta 1 rep (eller flere såklart) på 95% av max (alså da 90% av beste max som man skal begynne med i programet.)

Da har jeg tatt 2 lette løft før jeg skal at 95% 1 rep or max... Da skal jeg pushpresse 72,5kg ifølge programmet, noe som jeg anser som ganske så lett. Tar nok lett over 10 reps på den. Så da har jeg alt i alt på den øvelsen tatt 2 lette og en litt tyngere sett, thats nothing :D

når du er på 95% av maksen din, og du anser det som å være ganske lett (10 repps pluss), så har du jo antageligvis ikke funnet en reell maksvekt.. og om du skulle faktisk ha funnet reell maks så må jo 5/3/1 være verdens beste program ;-)

jeg ser forøvrig ingen grunn til at 5/3/1 ikke skulle egne seg som et godt storngman program,  som et styrkeløftprogramfor en viderkommen utøver så så tviler jeg på at det vil høyne din 1, rm, men som avvekslig vil det nok være mye verdt..


les det apaco har skrevet om 5/3/1, mye fornufting lesning, les også FenrikFlink sin logg, der står det mye smart..


og husk, det er ikke alltid de tyngste programmen som nødvendingvis er de mest foruftige og beste ;-)

Sant å sant, men er ikke 95% av maxen man går etter på 5/3/1, iallefall ikke i førsten. Maxen man skal gå utifra er jo 90% av det man tar. Dvs på meg som tar feks 230 i mark, er jo 90% 207kg. 95% av det da er jo 195kg. Nå er jo kanskje marken litt dårlig eksempel da.

Skal lese det apaco og Fenrik skriver, har selv lest hele 5/3/1 på 97 sider av Jim Wendler 2 ganger alt :) Det jeg skrev var som sagt hva jeg selv syntes om programet, før jeg tester det. Jeg er fullt klar over at treningspartneren min og jeg ikke trener "riktig" i andres syn. Noe jeg får høre uke etter uke. Alikevel ser jeg ingen andre nybegynnere på treninga med samme økning vi har hatt, så er jo tydeligvis at det fungerer på oss.

Eksemple jeg brukte var på pushpress. Jeg skal ta ett bedre eksempel.

Første uke med 5/3/1 så skal jeg løfte i benk: 5x 77,5kg, 5x90kg og tilslutt 5 eller flere på 102kg Det er da alså 3 sett med benk på en hel uke, noe som jeg anser som ganske lett. Av dem 3 settene er det kun 1 sett som blir tungt. Skal jeg blir sterk i benk så syntes jeg det virker altfor lett, selv om de nesten 2 ukene da blir litt tyngere...

Men, 5/3/1 skal iallefall prøves. Syntes jeg ikke noe om den etter jeg har prøvd så tar jeg det som en avkobling ;)
[/quote


jeg trodde du mente tyngste økt i programmet angående 95 % av maksen, husker ikke helt hvor mange uker det tar før man er på 95 % av maks utifra programmet, man uansett om det er 5 eller 12 uker så er det å 10 reppe 95% av maksen sin bare etter en så kort periode.. men anyway..


ja, du har bare 1 tungt sett, men til gjengjeld kan du holde en forholdsvis høy mengde, 5*10 i benk på rund 60%, og på torsdagen kan du legge inn f eks smalbenk, og skrå hantelpress..

man må ikke nødvendigvis ha mange tunge sett for å øke,

uansett så må man ikke følge programmet slavisk, det som er essensielt er at du har nok overskudd til å klare å følge programmet over lengre tid på hovedøvelsene,


om man føler man får for lite trening på tyngre vekter, så kan man legge inn at man går opp til en middels tung singel i oppvarmingen, såfremt man ikke brenner av for mye krutt..


og at dere har en veldig bra fremgang betyr jo ikke at den ikke kunne ha vært bedre ;-)

om man ar nybegynner og har en hvis plan på hva man gjør så får man som regel god økning iforhold til de som ikke har noen plan i det heletatt ;-) og jeg veit det er mange på sarpsborg som bare dasser rundt uten mål og mening...

hvordan er forresten kunnskapsnivået på sarpsborg nå omdagen? var mye luringer der før ihvertfall, husker godt en gang da jeg jeg sa til en fyr som kjørte chins med 2 meter bredt grep at han gjerne burde flytte inn grepet litt, men da blei jeg totalt slakta siden jo breder grep= bredere rygg..

Per G veit jo hva som funker for seg, og er ganske åpen for konstruktiv kritikk..
de andre bamsene kjenner jeg egentlig ikke noe til, var en som gav meg kjeft for at jeg råda en til å ikke sprette stanga mellom hver repetison i mark, siden han mente det ikke var mulig å bli eksplosiv uten å sprette stanga..

Bra løft, og sterkt med 5 på 190kg i marken!
Ser du har blitt en del større siden de første videoene i loggen :)  Ser litt mer "Strongchillibamse" ut nå enn før :P

Veldig sterk i mark ja! Tok fri fra skulderøkta idag og har holdt sofan med feber og magetrøbbel.. Dritt lei å gå av og på sykdom nå, bra du holder trøkket oppe hvertfall! :D Snakkes vel til uka, håpe på litt bedre trøkk da :)

Lett trening er oppskrytt :P

Planer om noe maksing i benk snart eller? Må da ha ny pers og vell så det du? Satt deg noe mål for året? Ikke kun i benk , men mark og bøy også?

Tja, merker det vel endel mer nå. Kneetet har køddet i hele dag, og noen dager fungerer ikke beina mine som dem skal :) hehe

Japp, skulle vært 4 reps på 117,5kg og 2-3 på 127,5kg :S Merker det henger igjen fra hvileuka faktisk, når jeg tar stanga ned til brystet er det ikke noe trykk.

Neste 2 ukene er lettere, også blir det muligens pers testing da om 3 uker, vi får se :)

Tirsdag 5 okt

Bra dag idag, formen var fin :) Testet også litt halvmark fordi jeg tenker at mye av "problemet" jeg har i mark er beinstyrke og/eller teknikk. Er iallefall ikke mangel på styrke i ryggen min føler jeg :) Ble også en lett strongman øvelse idag,haha...

Knebøy:
5x100kg
10x120kg med bind :)
3x140kg med bind :)
10x100kg med bind

Halv-mark: Har stanga "liggende" oppå kneet når jeg begynner. Dvs 1 cm over midt på kneet mitt.
5x140kg
5x190kg
5x230kg
3x260kg Tviler på det er ryggen min som er svak :)

Farmerwalk: haha, måtte jo ha litt moro
2x ca 50m gåing med 50kg hantlene :)

Funny training

Joda, mye bedre det. Skulle egentlig ha lett mark, men beina mine var sykt slitne etter knebøyen så jeg orket faktisk nesten ikke noe, syntes 100kg var tungt i vanlig mark :)

Var bare for å leke litt :) Farmerswalken var moro også, haha

Næ, ikke så mye faktisk. Jeg har beina og skuldrene som svakeste punkt. Har jo heller aldri testet millitærpress, bare pushpress. Har greid 10x70kg i sittende skulderpress med stang, men greier ikke det nå pga lenge siden jeg har trenet skuldrene...

Langt svar, tipper kanskje 80-90kg sittende press og 75-85kg millitær, dunno :)

Skal bli spennende å de :)  Kan du ille prøve å filme maksinga?

Tja, får nesten se hvor mange det er på treninga :)

Sterk skulderpress og bra benking! :)

Bra mark!

Du la deg etter jeg sto opp, hehe! Men blir konge det her tror jeg, kommer til å bli bra tall det her :D

Torsdag 14 okt

Haha, idag må jeg bare le. Dårligste dagen på treninga ever. Dro opp alene idag, skulle ta litt lett knebøy. Tok 3 sett og måtte sette med i 20min!, alikevel når jeg reiste meg da så skalv beina, jeg holdt på å spy og var så svimmel så jeg måtte hodle meg fast...haha. Skjønner ikke helt hvorfor formen var så dårlig idag, har spist litt lite og handlet mcdonalds mat igår, men skulle ikke vært så ille. Sitter her nå med puls ennå, 40-45min etter treinga  ::dry::

Knebøy:
3 sett, 10 reps på 80kg

Opptrekk: overhandsgrep
3 sett med 5 reps med kv

Trodde jeg parkerte ved deg idag, men du var ikke der get :( Var en w202 merce 180 se, mørke blå\svart.

I drive teh c220 diesel :D

Et deg opp minimum 4 kg til ;)

0,1tonn :) Bryr meg egentlig ikke om vekta, men vil ikke føle meg feit heller. Alt legger seg rundt magen... Syntes det er litt komisk at jeg skriver dette, fordi jeg veide å utrolig lite for 5-6 år siden. (Ja, er lenge siden men veide ikke noe i heltatt før jeg ble 24-25)

Det må jo bar være bra, desuten så har du jo blitt "Strongchillibamse" siden den gang, så kan ikke være så ille ;)

Ossen føltes det? føltes alt for lite mengde? :P

Jeg tror og håper du tar feil :D

Takk takk Lars, alt gikk fint idag. Sitter her å får kramper når jeg retter ut armene så kjenner jeg har trenet idag :)

haha! fortsatt småkvalm etter bøyen:P morro å kjøre hjem i snøen med bakhjulstrekk og sommerdekk dog!

hehe ja, er antispinn på min, får ikke skrudd av :(

buhu:( Har 95hk i min så trenger snø :(

da trenger du litt snø ja :) "hele" 150hk i min, men er ikke noe fin på på vinteren. For å ikke snakke om all fokings saltinga dem driver med så bilen min ruster :( Vi kan ta med partytelt på treninga så kan vi sette bilene under dem i vinter ! Det var ikke dumt :)

Veldig bra bøy! 12 reps i bøyen er " :bow: " hehe, ossen føltes første uka? :D

Takk :) Første uka føltes faktisk veldig bra, mye bedre enn forventet. Er sykt lenge siden jeg har vært så støl og sliten etter treninga + merker jeg har brukt kroppen mer. Igår så greide jeg ikke å rette ut armene eller bruke brystmusklene fordi da fikk ejg noe jævli krampe. Mye av det har nok med at jeg er mye mer intensiv nå, så hardt som vi vanligvis kjører så tar treninga lang tid og man har lange pauser for å hente seg inn :)

Så alt-i-alt veldig fornøyd, prøver å ikke overdrive på tilleggsøvelser men føler jeg må ta i litt der. Var litt redd jeg satt knebøyen for høyt, men virker ikke sånn. Burde vel egentlig ha begynte hele 531 litt lettere, satt jo på realistiske vekter, but still :)

Nice, du har brukt den så lenge alt ja, blir nok bra. Blir det noe persing på deg snart a ? og hva håper du på ?

Benken og marken bør vel gå greit på deg, vet ikke helt med bøyen :) Moro å se da !

Rå militærpress! :D

Takk, er ikke helt fornøyd selv men er bedre enn sist uke. Er veldig nøye på å ha pene løft, alså helt ned til brystet og helt opp :)

"+ litt mage som ble noe useriøst"

haha! Men bra mark idag! :D

Altså ifølge kalkulatoren til 5/3/1 tilsvarer det maks på 235 og det er vel pers? Skal ikke påstå den er reell, men er en indikator! Så marken din kan du være fornøyd med :)

Normal ligger jeg over dem kalkulatorene da jeg er flinkere med 1-3 reps løft, men vet ikke helt i mark. Det som ligger i bakhode på meg er at jeg irriterer meg litt over marken, når det begynner å blir veldig tungt så sliter jeg pga lange lår. Vet det høres dumt ut og at jeg ikke får gjort noe med det, men for å ikke tippe fremover på løfta må jeg rette beina helt ut tidlig, så blir nesten strakmark på dem tyngste. Hadde store forhåpninger i førsten når jeg begynte å trene, trodde jeg kom til å komme veldig høyt\langt i marken, tok jo 210kg etter 4-5 treninger med mark :) Nå er det snart 1,5 år siden og jeg tar "bare" 20kg mer... men på en annen side så kan jeg jo ikke forvente å øke veldig fort i marken, kan ikke tenke meg de sterkeste guttene øker så mye i mark pr år heller :)

Mark fra knea og opp, der er det faen ikke mange som tar meg iallefall, den skal jeg ha for :D Ser frem til at du skal teste max jeg, blir moro !