Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Ottesen på 08. mars 2009, 06:40



Tittel: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen08. mars 2009, 06:40
Skriver inn noen mål så jeg finner dem igjen, eller så blir det borte i loggen.
04.03.2012
Hmmm.... sitter og tenker litt på året 2012 nå. Får nesten sette meg noen mål så jeg har noe å jobbe imot. Burde blir flinkere til bøy og rett og slett kjørt det mye mer, men da må jeg finne ut av hvorfor kneet mitt krangler først... Er jo desidert bøyen jeg kan tjene mest på.

Mulig jeg setter litt høye mål men, here goes:

Totalt: 620-630kg-ish.
Benk: 160kg.
Bøy: opp mot 200kg
Mark: 270kg.
Pushpress: 120kg.
Circus dumbbell: 70-75kg.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Benk ala 23.03.2012, 152,5kg.
Benk med stopp 17.08.2012 145kg. easy mode :)
Benk med stopp 26.09.2012. 150kg Ah yeah :)
Benk med stopp 14.11.2012. 152,5kg Oh yeah :)
Smallbenk 18x92,5kg 12.10.2012
Smalbenk 14.11.2012. 150kg

Nedtrekk: 1x132,5kg 1.10.2012
Sittende skulderpress i maskin: 1x130kg 1.10.2012

112,5kg pushpress 10.12.2012
115kg pushpress 07.01.2013

80kg millitærpress 26.10.2012
85kg millitærpress 10.12.2012
87,5kg millitærpress 8.2.2013

70kg Circus hantel 7.12.2012

110kg apollons 07.01.2013

100kg oh vending med apollosen som er ekstra tykk 15.02.2013

200kg sumo mark med oh grep 15.02.2013

260kg mark og veier 89,9kg 20.06.2013 :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: TeamDal08. mars 2009, 13:47
du må være veldig forsiktig med å ta inn protein i flytende form på grunn av nyreproblemet ditt. jeg har også problemer med nyrene og spiser bare proteinrik mat hver dag. og selvsagt melk da ::biggrin:: det som er farlig for nyrene er å få unaturlige doser med protein.



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen08. mars 2009, 13:53
Det visste jeg faktisk ikke, fint du sier ifra. Nå skal det sies at jeg ikke vet om det er nyrene det er noe galt med ennå, skal på sykehuset til sjekk nå til fredagen så vi får se. Jeg får nok ikke unaturlige doser proteiner egentlig, pga rar døgnrytme og slik så spiser jeg ikke så mye. Så kan nok tenke meg at jeg får mindre protein i meg enn det en person med "normalt" kosthold får...

Jeg har ikke noe med det egentlig, men jeg er så nyskjerring. Hva er det med nyrene dine ? (Trenger ikke svare på det visst du ikke vil :))


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen09. mars 2009, 19:27
Mandag 9 mars

Benk: 5x4 på 87.5kg.
Skråbenk med stang: 3x5 på 50, deretter 65 og til slutt 50 igjen.
Dips: 3x10-15
Triceps maskin: 2x tungt sett

Helt ok trening idag, trodde egentlig ikke jeg skulle greie å gjennomføre benken, men det gikk akkurat. Vi pleier normalt å kjøre flere øvelser, men tok det "lett" idag. Følger et program i benken så jeg prøver å ikke at så mange andre øvelser på brystet. Jeg mistet total motivasjonen utover treningen, litt pga en liten diskusjon mellom meg og en av "proffene" der oppe. Han syntes vi trener for tungt for ofte, mens jeg ikke er helt enig. Vi har normalt kjørt 5x5 på ca 80-85 i benken som er da 85% av det vi greier, også har vi tatt noen dager innimellom der vi har tatt det rolig. Blir det feil ? Kjører vi for hardt ? Økningen vi har hatt i benken er iallefall langt over min forventing hittil...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: TeamDal09. mars 2009, 19:47
Det visste jeg faktisk ikke, fint du sier ifra. Nå skal det sies at jeg ikke vet om det er nyrene det er noe galt med ennå, skal på sykehuset til sjekk nå til fredagen så vi får se. Jeg får nok ikke unaturlige doser proteiner egentlig, pga rar døgnrytme og slik så spiser jeg ikke så mye. Så kan nok tenke meg at jeg får mindre protein i meg enn det en person med "normalt" kosthold får...

Jeg har ikke noe med det egentlig, men jeg er så nyskjerring. Hva er det med nyrene dine ? (Trenger ikke svare på det visst du ikke vil :))


det er ikke naturlig å få for mye protein i flytende form så hvis ikke nyrene er i orden så burde man egentlig holde seg unna sånne ting. mora mi er sykepleier og der hun jobber ble det nettopp innlagt en gutt på 18 år eller no som har det samme problemet. nyrene hans var helt ødelagt og måtte opereres...

hva som er galt med mine nyrer? er ikke helt sikker... (mamma som bekymrer seg over sånne ting :P ) men det er noe med at jeg har blod i urinen.. så jeg holder meg til proteiner som er av fast føde :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen10. mars 2009, 19:48
Tirsdag 10 mars

Nedtrekk: 3 sett, ca 8-10 rep på dem. 1 på 80 og 2 på 75
Motorsagstarter: 3x8-10 på 32-35kg (Vet ikke hva denne øvelsen heter egentlig)
Knebøy: 3-4sett, 5 rep på 80kg.
Biceps maskin: 3x tungt sett.

Ok økt idag, følte meg egetnlig i bra form men mistet motivasjonen igjen. Jeg får endel påsnakk pga knebøyen, jeg går langt nok ned men får ikke "spent" opp ryggen nok. Prøvde å holde stangen lengere bak på nakken\skuldrene og tok beina mer fra hverandre. Virket som det hjalp endel. 5x80kg gikk mye lettere idag enn sist gang. Helt siden vi begynte å trene for 2,5mnd siden har vi kjørt for det meste hardt, og det har fungert veldig bra. Er det noe vits å gi seg med det som folk sier å ta det pent og bygge overskudd. Eller bare trene tungt også ta det rolig den dagen man føler seg slapp ? Jeg føler ikke selv at jeg trenger å ta det så veldig rolig, kanskje etterhvert men ikke ennå. Hva sier dere ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen12. mars 2009, 20:16
Torsdag 12 Mars

Benkpress:         8 rep - 75kg
                           6 rep - 80kg
                           4 rep - 87,5 kg
                             3x3 - 92.5kg
                         10 rep - 75kg

Skråbenk med hantler: 3x6-8 rep. 22,5-25kg hanter. Tok lette vekter da jeg øvde på å ha albuene
                                             nærme kroppen.

Dips: 3x6-8 rep. Kroppsvekt + 15kg.

Triceps, vaier over\bak hode: 2x 45kg. (Vet ikke navnet på denne øvelsen)

Tricepsmaskin: 2x tungt sett.

Knall fornøyd med dagens trening. Følger benkprogram og trodde aldri jeg skulle greie 3x3 med 92,5kg, men det gikk veldig fint. :) Også veldig fornøyd med dips'ene idag. 2 av tricepsøvelsene vet jeg ikke hva heter på norsk, den ene heter iallefall "Tricep Extension" på engelsk. Og den andre heter "Tricep Extension (Bent-Over)"


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen13. mars 2009, 13:36
Idag har jeg vært på sykehuset og nyrene mine er tydeligvis fine. Deilig å vite.

Neste uke blir det nok en lett uke i benken, mye pga benkprogramet jeg driver med nå er veldig hardt. Har nok godt av litt lett benking :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: TeamDal13. mars 2009, 15:03
Idag har jeg vært på sykehuset og nyrene mine er tydeligvis fine. Deilig å vite.

da er det jo bare å pøse på med kosttilskudd da vettu ;) hehe :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen13. mars 2009, 15:38
Hehe, ja. Må handle noe nytt proteinpulver snart, den jeg kjøpte sist ifra proteinfabrikken var jeg ikke helt fornøyd med. Klumper seg noe veldig...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen13. mars 2009, 20:14
Fredag 13 Mars

Skulderpress med stang: 3x6-8 på 50-55kg
Skuldermaskin: 2x7-10 på 80kg. (Vet ikke navnet . "Lateral Raise" på engelsk, men i maskin)
Annen maskin: 2x 6-9 på 85kg. (Vet ikke navnet på denne heller)
Shrug med hantler: 3x10 på 32,5kg hantler.
Markløft: 3x5 på rundt 140kg. Testet å ta 160 1rm og det gikk veldig fint.

Ok trening idag, venstre armen ca ved tricepsen gjorde litt vondt under markløften, så tok det ganske pent. Ellers så gikk skuldertreninga ganske bra, jeg er fortsatt dårlig på skulderpress med stang. Er flinkere med hantler... :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen16. mars 2009, 19:34
Mandag 16 mars

Benk: 5x5 på 70kg.
Skrå med hantler: 3-4x 5 på 22,5kg
Dips: 3x8 med kv.
Tricepsmaskin: 2-3 sett med 40.

Har tenkt å ta en veldig lett uke, iallefall i brystøvelser og triceps øvelser. Kommer nok til å ta resten av uken ganske lett også :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen15. mai 2009, 23:48
Vuderer nesten å skrive her igjen, idag gikk 200kg i markløft opp. Har kun trenet markløft 4 ganger, moro :)

Knebøyen er fortsatt ræva da :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen05. november 2009, 21:35
Jeg får vel prøve å skrive litt her igjen, er greit å ha noe å se tilbake til. Planen er 500 kg sammenlagt innen nyttår (benk,knebøy og mark.) Målet er 130 i benk, 140 i knebøy og 230 i mark. Ser ganske dårlig ut akkurat nå, men skal prøve anyway. Har nå 125 i benk, 140 i knebøy men sliter med marken ennå. Tok 210 i marken etter 4-5 treninger med det, men står faktisk på samme sted ennå. Så noe må jeg har gjort veldig feil...

Kjører nå nytt program som innebærer:
Mandag med skuldre og øvre rygg+ muligens lats.
Tirsdag med tung benk og lett mark.
Torsdag med bein og litt biceps.
Fredag med lett benk og tung mark.

Har ikke kjørt nye programet lenge ennå, så tester fortsatt ut litt. Dermed litt "hull" i programet nå, men men. Følger også et benkprogram igjen, det holder meg mye mer fokusert.


Torsdag 5 nov

Knebøy: 4x8 reps på 80kg.
Hamstring-maskin: 2x12 på 55.
Legcurl-maskin: 1x12 på 120 og 1x12 på 150.
Biceps curl: 2x 6-7 med 20kg hantler.

Mega dårlig form idag, + treningskompisen er syk så jeg dro alene. Har sovet altfor mye i det siste, så på treningen hadde jeg sikkert 150-170 i puls hele tiden. Satt i 20 min etter treningen for å få ned pulsen, føltes ut som jeg hadde løpt maraton i 10 minusgrader...:( Ikke bra.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen06. november 2009, 20:08
Lol, rakk akkurat opp til treninga 1 time før dem stengte idag, har noe rar døgnrytme. Våknet opp og deretter fortet med til treninga kl 19 :S

Fredag 6 nov

Skråbenk: 2x8 60kg, 2x5-7 70 kg.
Benk: 2x5 100kg.
Mark: Varmet opp med noen på 60,100 og 140 kg. Tok da 1x180kg, og deretter bommet på 220kg. Avsluttet med 1 på 180kg igjen.

Formen føltes bra ut før treninga idag, men den var dårlig. Treningskompisen er fortsatt syk og da syntes jeg det er vanskelig å motivere seg. Prøvde på en 220kg i marken som jeg ga opp når jeg hadde den ved knærne. Irriterer meg at marken går så dårlig, benken føles også ut som går dårlig.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen09. november 2009, 20:50
Mandag 9 nov
Skulderpress: 3x6 60kg, 1x3 65kg og 1x12 50kg :(
Front og side raise: Testing for å se hvordan øvelsen var, div kg.
Opptrekk med bredt grep: 2x8 bw, 1x3 med 25kg + bw :D
Sittende roing: 3x8-12 80kg.

Merket veldig godt at jeg har spist for lite og sovet for mye i helga, håper formen kommer seg utover uka sålenge jeg greier å dra inn døgnrytmen. Veldig fornøyd med opptrekk med 25kg +bw idag, spesiellt siden jeg veier noen kilo mer enn vanlig nå. (88-90kg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Amund Bjone10. november 2009, 03:08
Fin logg! Bra løfting også, 500 til nyttår går nok ;)

Angående benken så har jeg en kompis som gjør akkurat det samme som du skrev på side 1. Han har alltid løftet sånn når det blir tungt akkurat som du beskrev. Er litt artig at det er fler, for det har jeg faktisk aldri hørt om :P

Lykke til mot målet!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen10. november 2009, 03:14
Fin logg! Bra løfting også, 500 til nyttår går nok ;)

Angående benken så har jeg en kompis som gjør akkurat det samme som du skrev på side 1. Han har alltid løftet sånn når det blir tungt akkurat som du beskrev. Er litt artig at det er fler, for det har jeg faktisk aldri hørt om :P

Lykke til mot målet!

Takk takk :)

Har faktisk aldri hørt om andre som løfter som meg i benken, men skal sies at 95% av den løftinga er vekk nå. Den gikk litt og litt vekk i løpet av året, blir litt slik visst jeg skal ta pers osv men men :)

500 målet kan bli hardt, mangler bare 5 kg i benken, knebøy målet er i boks, men mangler 20 kg i marken :( Kan hende jeg tar det igjen i knebøyen siden jeg kjører mer bein om dagen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen10. november 2009, 20:39
Tirsdag 10 nov

Benkpress: 1*7 82,5kg/\ 1*4 97,5kg/\1*3 105kg/\2*2 112,5kg/\1*2 105kg/\1*3 97,5kg/\1*6 85kg/\1*8 80kg.
Skråbenk: 3x5-6 med 32,5kg.

Ok form idag, litt støl ifra igår. Ble bare benk+skrå :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen12. november 2009, 20:32
Torsdag 12 nov

Knebøy:
1x5 med 80kg sittende bøy.
1x5 med 90kg sittende bøy.
1x8 90kg vanlig bøy.
1x3 120kg vanlig bøy.
1x0 150kg bøy. (Fail, gikk nesten veldig dårlig, måtte slippe stangen og balansere 150kg på nakken i 3 sec før jeg fikk reist meg opp og tatt i stanga igjen :()
1x5 40kg frontbøy.
1x5 60kg frontbøy.

Støt: 1x1 60kg, 1x1 75kg og 1x1 80kg. :) yeah, happy
Leg curl maskin: 2 sett med 40 og 70.
Leg extendsion: 2 sett med 140 og 190. :)
Calv raise: 2 sett, 10 reps med 35kg og 45kg. (Usikkert på navnet)
Mage: Litt diverse øvelser...

Hard dag, men bra dag. Måtte få hjelp på 150kg bøyen, og balanserte stangen i 3 sec på nakken uten å holde i stanga, men gikk bra. Greide også 80kg i støt, fornøyd. Testet for første gang sittende bøy og frontbøy, moro :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen13. november 2009, 19:56
Fredag 13 nov

Benkpress:
20x60kg.
5x80kg.
5x100kg med stopp og planke.
3x120kg med planke.
6x90kg med stopp.
7x90kg.

Det var det, har blitt litt forandring i planen idag. Hadde dårlig trykk, og treningskompisen hadde vondt i armen. Så ble en kort dag...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen16. november 2009, 20:11
Mandag 16 nov

Har ikke sovet på 20 timer når jeg drar på trening, og sitter nå med kyllingburgere. Sovner nok fort nå snart ja.

Skulderpress: 7x60kg,8x65kg,9x65kg og 5x70kg :)
Front/side raise: Litt div kg.
Brede pullopps: 7xkv, 8xkv(chins),8xkv.
Sittende roing: 8x80kg, 5-6x90kg. Husker ikke om jeg tok en til...
Mage: 6 sett på 2 maskiner, lette og raske.

Veldig ok trening idag, var utrolig fornøyd med skulderpressen, tok nå 8-9 reps på 65kg og sist uke (dårlig form) strevet jeg med 5-6 på 60kg :) Merket utover treningen at jeg har vært oppe siden igår kveld...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen17. november 2009, 20:28
Tirsdag 17 nov

Benk: 2x4 på 97,5kg og 2x3 på 105kg og 1x3 110kg
Skrå med hantler: 2x6 32,5kg. 2-3 reps på 37,5kg.
Markøft, eksplosivt på 50% av 1rm: 4x8 raske på 110kg.

Ok form, men null trykk idag. Var umotivert og så-å-si ga opp i skråbenk med hantler. Jeg må vri vektene i skrå når jeg løfter, noe som gjør at jeg løfter rart og nesten med stopp. Håper på bedre dag nesten gang...:)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen20. november 2009, 00:46
Torsdag 20 nov

Bein idag, hadde ikke mye trykk og selv om det kanskje høres rart ut så stoler jeg ikke på beina mine. Vet aldri når dem skal svikte...

Knebøy:
5x80kg.
4x100kg.
2x120kg.
6x80kg med box. (nesten med stopp.)
5x110kg.
Tok også å testet litt med frontbøy, men fikk ikke til noe bra idag.

Leg curl maskin: 2 sett, 65 og 70.
Leg extention maskin: 2 sett, 160 og 190
Calv raise: 2 sett med ca 45-50kg.
Biceps curl: 2x6 med 22,5kg hantler. Testet litt annet på biceps også, men var ikke vellykket. Jeg får så vondt i ei sene i armen.

Nok engang en dag der jeg ikke er i bra form, langt mellom disse om dagene. Merker jeg burde kommet meg opp tidligere om dagen. Dem dagene jeg er oppe "tidlig" eller døgner er formen ofte på topp...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Amund Bjone20. november 2009, 02:09
Hehe, merkelig at du sier det, og har lest det før, men jeg har også opplevd og hatt veldig bra treningsøkter uten noe serlig søvn, med det mener jeg 1-2 timers søvn, og så har jeg trent i 12 tiden. Da har jeg hatt merkelig godt trykk i både benk og bøy..
Lurer på  om dette er ren tilfeldighet.. Skal også sies at det var "Dagen derpå"
Merkelig.. Jeg får iallefall ikke dette til og stemm..


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen20. november 2009, 02:57
Rart ja, er ganske sykt forskjell også. Feks sist uke slet jeg med 4-5 reps på 60kg i skulderpress, men denne uka etter å ha vært oppe i over 20 timer før trening gikk det lett med 5-6 reps på 70kg. Ganske syk forskjell det... er slik med alle øvelsene også. :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen23. november 2009, 20:52
Mandag 23 nov

Skulderpress: 4x5-6 på 60kg.
Lateral raise: Div kg og reps, testet noe nytt.
Opptrekk med bredt grep: 1x5 bw, 1x7 bw+10kg,1x5 bw+15kg,2x5 bw.
Roing: 2x10 80kg, 1x10 90kg.
Mage: Litt div, sittups osv, ble ikke mye.

Slapp dag idag igjen, har sovet for mye, og til rare tider. Har heller ikke fått i meg mye mat. Syntes det er helt sykt hvor mye bedre form jeg er i dem dagene jeg døgner og trener etter jeg har vært våken i 20 timer eller mer... Jeg mangler nok endel dagslys :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen24. november 2009, 20:25
Tirsdag 14 nov

Isteden for å stå opp kl 14-16 og trene 17 stod jeg opp 06 idag, og merket at det hjalp på treninga.

Benk:
1x5 på 85kg
1x4 på 95kg
1x3 på 102,5kg
1x2 på 107,5kg
1x2 på 115kg.
1x1 på 120kg
1x2 på 107,5kg
1x3 på 102,5kg
1x4 på 95 kg.

Skråbenk: 1x5 70kg,1x4-5 80kg og prøvde ny teknikk som ikke passet meg på 1x2 på 80kg. :S
Dips: 10 med bw,10 med bw+15 og 7-8 med bw+25kg. Er lenge siden jeg har tatt dette så tok det halvveis med ro...
Triceps: (Cable Tricep Extension, vet ikke norske navnet.) 10 på 65kg, 8 på 65kg+7,5kg og 8 på 65kg.
Mark: Varmet opp med 60,100 også 5x140kg. Også tok 2x1 på 180kg. Er litt siden jeg har tatt mark så tok 2 halvtunge løft.

Meget ok trening idag, merker det lønner seg å få litt dagslys og stå opp tidligere. Marken gikk rimelig lett og det gjorde benken også. Ble jo mye benk idag, men følger et program :) Nå ærre mat...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Amund Bjone24. november 2009, 23:44
Marken gikk lett? Så lett at du ikke gadd og føre den? hehe :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen25. november 2009, 11:58
Marken gikk lett? Så lett at du ikke gadd og føre den? hehe :)

Litt usikkert på hva du mener nå, tenker du på at jeg ikke har ført den i loggen ? Står på loggen ifra igår den


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Amund Bjone25. november 2009, 19:15
Hehe, så det nå :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ligger dårlig ann dog)
Skrevet av: Ottesen26. november 2009, 21:14
Ble ikke noe trening idag, var hos tannlegen og trakk ei tann + 3 hull igår. Sist når vi trenet så blåste treningskompisen min hull eller noe der han hadde trekt ei tann, måtte gi seg å trene 1 uke. Så jeg tar det safe... vuderte litt cardio, men våknet kl 16-17 idag. Skal prøve å greie det imorra...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen30. november 2009, 20:37
Mandag 30 nov

Gikk idag for ny pers i benk og mark. I benken la jeg på 2,5 kg mer enn rekorden jeg tok for ikke så lenge siden. Sist jeg testet max for 1-2 mnd siden greide jeg akkurat 125kg, men det var veldig veldig på håret. Idag la jeg på 127,5kg og den gikk faktisk opp relativt lett. Angret litt på at jeg ikke testet 130kg, vet jeg hadde greid det men begynte å bli ganske sliten...

Marken økte jeg med 10kg. Merket at mye av grunnen til at det har stått så stille er pga teknikken. Når jeg kommer opp i 200+kg merker jeg at all vekta kommer for langt fram slik at jeg tipper fremover, why ??? Tok iallefall 220kg idag, men stod å vippet en stund midt i løftet for å finne balansen.

Benk:
5 på 90kg.
4 på 97,5kg.
3 på 105kg.
2 på 112,5kg.
1 på 117,5kg. (Gikk ganske lett.)
1 på 127,5kg. (Gikk relativt lett, hadde mer inne.)
3 på 112,5kg.

Dips:
10 på bw.
10 på bw+20kg.
8 på bw+25kg.
8 på bw+25kg.

Mark: Varmet opp med 60,100,140kg.
1x180kg.
1x220kg.

Helt ok trening idag, mistet litt trykket utover, litt sliten idag. Men veldig bra økt. Angrer litt på at jeg ikke testet 130kg i benken da, merket jeg hadde greid det :)
 


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Amund Bjone30. november 2009, 23:35
Nydelig markløft, gratulerer!
127,5 i benk, 140kg i bøy og 220 i markda? 
130 i benken , og 150 i bøy så er målet til nyttår nådd lett! Og alt dette har du inne når du får døgnet litt, hehe ;)
Bra jobbet!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen30. november 2009, 23:48
Nydelig markløft, gratulerer!
127,5 i benk, 140kg i bøy og 220 i markda? 
130 i benken , og 150 i bøy så er målet til nyttår nådd lett! Og alt dette har du inne når du får døgnet litt, hehe ;)
Bra jobbet!

Takker så mye :) Ja, tallene dine er riktige. Merket at 130 hadde gått idag, 127,5kg gikk ganske greit opp men jeg begynte å bli sliten, tok endel benk før jeg testet max. Marken irriterter meg ennå da, tok jo som sagt 210 i mars eller mai. Når jeg løfter over 200kg i marken får jeg tyngdepunktet så langt fremme at jeg nesten faller fremover. Jeg kan ikke helt skjønner hva jeg gjør feil, stanga må jo forbi knea mine liksom... Vuderte faktisk å ta 15-20kg og sette fast i belte bak meg så jeg fikk bedre tyngdepunkt, men det hadde vel blitt litt juks...hehe :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Amund Bjone01. desember 2009, 00:36
Hehe, hvis du skulle finne på og prøve dette i mark, må du filme det! Kunne blitt en arig ny vri :)
Det ville blii en ny type mark som kunne blitt verdenskjent som: "The Ottesen Deadlift" ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen01. desember 2009, 00:44
Hehe, hadde vært moro å testet egentlig, kanskje jeg prøver det. Vuderer å få filmet marken min også, jeg må jo gjøre noe galt siden jeg tipper fremover... Syntes selv + har 2 som trener som vanligvis holder et øye med meg også, dem sier teknikken er rimelig bra. Han ene har trenet i 25 år og drev aktivt i konkurranse før tror jeg. Sier ikke at teknikken er perfekt, langt ifra, men ser ikke selv at den er så dårlig eller...

Du da, vipper du mye fremover på tung mark ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Amund Bjone01. desember 2009, 01:12
Nei jeg har ikke slitt med det etter at jeg begynte og ha stanga inntill leggene fra start.. Film marken så ser vi på  forumet kanskje noe andre ikke ser? Jeg sliter selv med teknikk i mark så  føler ikke jeg kan l?re bort noe desverre :p


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen01. desember 2009, 15:48
Skal prøve å få filmet nestegang visst jeg får muligheten :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen01. desember 2009, 21:05
Tirsdag 1 des

Stod opp 2 timer før trening etter å ha sovet 14 timer....igjen...  ::) :what:

Skulderpress: 4x6-7 på 60kg.
Sidehev: 3x8 med 15kg (vaier) øver ca på denne ennå, ikke kommet helt inn i den.
Pullups bredt grep: 2x6-7 med bw og 3 reps sakte med bw+15kg. (Dårlig form)
Roing:
10x80kg
8x85kg
8x90kg

Dårlig dag pga mye søvn og stod opp rett før treninga, ble også mye prating siden 2 gamle treningskompiser var der idag... en helt "normal" ræva dag form :) Som alltid når jeg ikke står opp...lol


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen02. desember 2009, 21:13
Treningsfri idag, litt usikkert hva jeg skal gjøre nå, sovnet kl 09 på morgenen idag og våknet først kl 13-14, må så sovnet jeg brått igjen og våknet kl 18 :( Visst jeg døgner til imorra så har jeg vært oppe 23 timer når jeg drar på trening, så jeg får satse på å sove noen timer imorra på morgenen...

Idag byttet jeg kreatin merke også da det var tomt for den ene min. Jeg fikk tilsendt feil kreatin for en stund siden, 300g for 400 kr på nettet, koster egentlig 450kr i butikken. Jeg bestillte noe til 150kr og fikk noe til over 400kr, så jeg måtte jo teste. :) Går nå over til mitt "gamle" kreatin, sånn billig greier til 150kr for 500g...

Prøver også å få tatt 1 tablett med mineraler, 1 med vitaminer og 2 seloljetabletter hver dag.

Edit: Merker jeg har sovet med vinduet for mye oppe nå, ble plutselig 5-7 grader kaldere her så har blitt litt rar i halsen, håper ikke jeg blir syk nå...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Amund Bjone02. desember 2009, 23:42
Håper ikke jeg heller for nå skal det faen meg bygges styrke fremmover mot nyttårsperser!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen03. desember 2009, 00:22
YEAH ! LIGHTWEIGHT BUDDY !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Amund Bjone03. desember 2009, 01:02
Huff, det der er er det værste jeg hører, er en tynning på treningsstudio her jeg trener som ikke gjør annet enn og sitere Colemann sine uttrykk dagen lang..  Og det eneste han trener er det han har sett Colemann gjøre på film. og så blunker han etter hver settnin og flexer litt i smug :D Seriøst haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen03. desember 2009, 01:17
Haha....komisk. Ser det for meg :)

Vi har veldig få rare der jeg trener, men er veldig lukket miljø. Enten så blir man godt motatt og liker seg fort, eller totalt motsatt. Men er fint syntes jeg, det er 2-3 som jeg heldigvis kjenner som bestemmer endel der, begge løfter shitmye og er veldig opptatt av at folk skal være hyggelig, hjelpe hverandre, hils og rydde. Jeg er 100% enig. Dem sier ikke ifra pent heller for å si det sånn...hehe.

Vi har en spesiell fyr da, visst jeg har skjønt det riktig bruker han bol, og han trener diverse beinøvelser (aldri knebøy,frontbøy og slik) men bare maskinøvelser. Han legger på så mye at han må sette vekter på overalt, tilogmed legge vekter oppå maskinene... det som er moro er at han alltid bruker armene til å hjelpe dytte. På den ene maskinen der man presser vekter fra seg med ett bein vannrett bruker han begge armene og dytter alt han kan. Skriker og bærer seg gjør han også...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Amund Bjone03. desember 2009, 01:22
Haha....komisk. Ser det for meg :)

Vi har veldig få rare der jeg trener, men er veldig lukket miljø. Enten så blir man godt motatt og liker seg fort, eller totalt motsatt. Men er fint syntes jeg, det er 2-3 som jeg heldigvis kjenner som bestemmer endel der, begge løfter shitmye og er veldig opptatt av at folk skal være hyggelig, hjelpe hverandre, hils og rydde. Jeg er 100% enig. Dem sier ikke ifra pent heller for å si det sånn...hehe.

Vi har en spesiell fyr da, visst jeg har skjønt det riktig bruker han bol, og han trener diverse beinøvelser (aldri knebøy,frontbøy og slik) men bare maskinøvelser. Han legger på så mye at han må sette vekter på overalt, tilogmed legge vekter oppå maskinene... det som er moro er at han alltid bruker armene til å hjelpe dytte. På den ene maskinen der man presser vekter fra seg med ett bein vannrett bruker han begge armene og dytter alt han kan. Skriker og bærer seg gjør han også...

He he, lo jævlig godt nå:) Er en tråd her på forumet som heter historier fra gymmet, skriv historien inn her så andre også kan le litt ;D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen03. desember 2009, 01:46
hehe....

http://www.youtube.com/watch?v=_3mzZir9yO4#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=_3mzZir9yO4#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Amund Bjone03. desember 2009, 02:26
Hehe, perfekt nedtrekk til bryst, strict og fint :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Ottesen03. desember 2009, 20:51
Torsdag 3 des

Rai rai, har blitt sykt ja, men skal trene likavel. Merket energien forsvant fort idag, ble også utrolig fort svimmel.

Knebøy:
5x100kg
3x120kg
1x130kg
5x100kg
5x110kg
5x60kg i frontbøy.

Støt: Lekte litt med støt, syntes det er moro å teste litt annet, tok noen på 60,70 og tok 1 på 80kg.

Leg curl maskin: 12x65 og 12x70.
Leg extension maskin: 12 på 160 og 12 på 190
Tåhev: Noen på 30 og noen på 45kg.

Til å være sykt så hadde jeg bra trening, dro på meg en liten smerte i ryggen idag, men trro det går over fort. Merket jeg ble fort svimmel og mistet energi fort idag...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (ny pers i benk + mark)
Skrevet av: Amund Bjone03. desember 2009, 20:54
Leg extension maskin: 12 på 160 og 12 på 190 kg eller lbs? Hvis dette er kilo synes jeg det var rimelig sick vekt..


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg(tester å ta støt idag,nuub weight)
Skrevet av: Ottesen03. desember 2009, 20:57
Video:

Mobilkvalitet, er andre gangen jeg noengang har testet støt...

http://www.youtube.com/watch?v=u5VmbimrfUU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=u5VmbimrfUU#noexternalembed)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (tester å ta støt idag,video side 4, )
Skrevet av: Ottesen03. desember 2009, 20:58
Leg extension maskin: 12 på 160 og 12 på 190 kg eller lbs? Hvis dette er kilo synes jeg det var rimelig sick vekt..

Regner med det er lbs, den går max til 190 dessverre :S


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Jobber imot 500kg (tester å ta støt idag,video side 4, )
Skrevet av: Amund Bjone03. desember 2009, 21:05
ok, hehe, den vi har går max til 111kg og det er rimelig tungt, så begynte og lure på om du var jævlig rå i den øvelsen eller noe :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Ottesen03. desember 2009, 21:22
hehe...er ikke spesiellt rå i noe som har med beina å gjøre dessverre :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Amund Bjone03. desember 2009, 21:27
Da er vi to, hehe, men det kan bare bli bedre ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Ottesen03. desember 2009, 21:28
Kødder videon med dere også ? Den kommer fram bra nå, men istad nektet den å starte...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Ottesen04. desember 2009, 12:55
Tviler på det blir noe trening på meg idag, har rimelig vondt i ryggen nå. Tok en tung vending igår som jeg ikke helt greide og da var det gjort, håper det gir seg innen mandagen...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Amund Bjone04. desember 2009, 13:43
Faen, har ikke sett støt videoen din før nå :P  Begynte og lese på navnet på loggen så fant jeg den gitt. Funket helt fint og se den her. Så veldig lett ut :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Ottesen04. desember 2009, 15:13
Hehe, ja var ikke så tungt som jeg trodde get. Gikk greit opp til 80kg, men feks 85kg tror jeg ikke jeg greier...

Filmen kødda mye igår, men ser ut som den har blitt bra nå :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Amund Bjone04. desember 2009, 18:34
Du kjører mustang ser jeg? hehe :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Ottesen04. desember 2009, 18:55
Jupp, sommer\banebilen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Ottesen06. desember 2009, 00:34
Nå ble det trening på torsdag selv om jeg var sykt, ble ikke trening på fredag men håpet å få trenet litt tidlig på lørdagen før jeg skulle på fest. (Som jeg er en gang i skuddåret)

Men våknet med neseblod, trykk i hode, svimmelhet og nesa gir seg ikke med å produsere snørr. :( Så ble ikke noe fest eller trening, bare håper jeg blir frisk til mandagen. Er egentlig ikke aktuelt å ikke få trenet nå. Skal jeg greie målene mine har jeg ikke tid til å bli syk...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Amund Bjone06. desember 2009, 01:16
Honnør for at du ga faen i og drikke ;)
Målene dine går lett! Husk og film maksløftene, artig og se :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Ottesen06. desember 2009, 01:20
Takk takk :)

Du får filme selv også, er alltid moro å se film :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Amund Bjone06. desember 2009, 01:26
Takk takk :)

Du får filme selv også, er alltid moro å se film :)

Mulig jeg prøver maks i bøy mark og kanskje benk og faktisk milit?rpress rundt juletider/nyttår skal filme litt da hvis det blir noe av, må jo nå 500 totalen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Ottesen06. desember 2009, 01:34
Det går nok fint skal du se. Skal nå 500 selv, men målet mitt er egentlig ikke innen nyttår, det er innen jeg har trenet 1 år. Så har fram til midten av januar...

Både du, treningskompisen min og jeg har samme målet, litt moro egentlig. Han jeg trener sammens med greier det nok ganske lett siden han har kommet seg så mye i knebøy. Men han er en av dem som både kommer til og er naturlig sterk i bøy. Han er 11-12 cm lavere enn meg også, noe som faktisk ser ut til å hjelpe i bøy. (Tror jeg, eller så er det bare en dårlig unnskylding)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Støt video side 4, nuub mode)
Skrevet av: Ottesen07. desember 2009, 19:30
Mandag 7 des:

Fortsatt syk, men dro på treninga alikevel. Tok det veldig veldig lett da. Ryggen er bra igjen også heldigvis...

Skulderpress: 3x5 på 50kg. hehe
Roing med smalt grep: 2x8-10 på 60kg. lol
Opptrekk med bredt grep: 3x5 med bw.

Lol, er den letteste treningen jeg noengang har hatt, under skulderpressen merket jeg at jeg var syk. Ble fort litt uggen og svimmel. Samme på roinga, mens opptrekkene gikk veldig fint. Håper formen er bedre imorra og at jeg ikke var dum som trena idag... (bank i bordet)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: Ottesen08. desember 2009, 21:57
Tirsdag 8 des:

Generelt dårlig dag, lite energi, litt syk ennå og vinterbilen kødder...

Benk:
5x95kg
3x105kg
3x110kg
1x115kg
1x120kg

Skråbenk:
10x60kg.
6x70kg med stopp.
3x80kg med stopp.
3x80kg med stopp.

Dips: 2x10reps med bw.
Skullcrusher: 2x10 med 12kg hantler, lol

Markløft teknikk sjekk:
5x100kg
5x140kg
1x180kg
1x200kg

Video av markløft, 5x100kg,1x180kg og 1x200kg.
Si gjerne hva dere syntes, men husk at jeg er litt svai i ryggen fra før

5x100kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=2aEaejGlAQE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2aEaejGlAQE#noexternalembed)
1x180kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=MtAg9h8eULY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MtAg9h8eULY#noexternalembed)
1x200kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: Amund Bjone10. desember 2009, 23:59
Synes ikke det var så ille jeg, 210 løftet mitt var mildt sagt værre, hehe :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: Ottesen11. desember 2009, 01:10
Torsdag\Fredags kveld:

Ble ikke trening fordi jeg sov hele dagen og treningskompisen min skulle jobbe overtid. Jeg våkna brått kl 22.

Men var akkurat ute å kjørte med vinterbilen, den har kødda mye i det siste, og midt på fuckings e6 streika clutchen helt. Så jeg har akkurat dyttet bilen i slakk oppoverbakke på e6.... det var trening det.

Bjone88: Jeg lagde en egen tråd om markløften, konklusjonen var at teknikken min er helt ræva. Jeg må rette ryggen mer slik at jeg ikke ødelegger meg...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: Amund Bjone11. desember 2009, 01:32
Torsdag\Fredags kveld:

Ble ikke trening fordi jeg sov hele dagen og treningskompisen min skulle jobbe overtid. Jeg våkna brått kl 22.

Men var akkurat ute å kjørte med vinterbilen, den har kødda mye i det siste, og midt på fuckings e6 streika clutchen helt. Så jeg har akkurat dyttet bilen i slakk oppoverbakke på e6.... det var trening det.

Bjone88: Jeg lagde en egen tråd om markløften, konklusjonen var at teknikken min er helt ræva. Jeg må rette ryggen mer slik at jeg ikke ødelegger meg...

Ja jeg så det, hehe, men mener fortsatt det jeg skrev, sett mye værre ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: believe9311. desember 2009, 01:46
Jegmener du burde komme lenger ned i startposisjon og bruke beina mer, og du har jo en liten krum der ? Dnemå vekk! Prøv å få litt mer svei bakover, enliten knekk bakover i korsryggen, eller bare helt strak. Menbra styrke !!!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: Ottesen11. desember 2009, 01:47
Tenkte jeg skulle ta endel teknikk trening fremover, men problemet er at visst jeg prøver å ta markløft så riktig som mulig så blir det helt rart å løfte.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: Ottesen11. desember 2009, 01:49
Jegmener du burde komme lenger ned i startposisjon og bruke beina mer, og du har jo en liten krum der ? Dnemå vekk! Prøv å få litt mer svei bakover, enliten knekk bakover i korsryggen, eller bare helt strak. Menbra styrke !!!

Ja, styrken er der. Det gjør det extra irritablelt også fordi jeg vet jeg kan fint ta mer enn 220kg som er rekorden visst jeg får bedre teknikk. Jeg er jo bare 10kg over det jeg tok helt i førsten når jeg begynte med mark :(

Men helt enig med deg, jeg må få vekk den krummen. Skal teste litt neste gang jeg har mark.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: believe9311. desember 2009, 01:56
Kan ha noe med at du er stivog må tøye og bøye =)



1. Kom ned i startposisjon, stiv opp kroppen
2. Start løftet, med bena! Du skal bare holde ryggen strak.
3. Push hofta fram.

Prøv også å ha en plass du fokuserer på hele tida under løftet, funker for meg =)

MvH Erik


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: Ottesen11. desember 2009, 20:54
Fredag 11 des:

Har ikke sovet på 24 timer, men hadde en ok trening. Treninga tok faktisk 3 timer, men vi tok bare benk, litt knebøy, mark og biceps. Tok mye teknikk trening idag, legger med noen videoer i bunn som teknikk sjekk. Gidder ikke skrive opp knebøy og mark siden jeg ikke orket noe og bare testet teknikk.

Benk: Skulle være lett idag, men fikk lyst å ta i litt.
5x90kg.
2x110kg.
1x120kg.
1x130kg. ! yay, ny pers...
1x115kg. Med stopp, pers.
15x70kg med stopp. lol
Litt smallbenk.

Biceps curl manualer: Drop sett 3x6-9 reps med 20kg,15kg og 10kg.'
One Arm Dumbbell Preacher Curl: 2x8-9 med 15kg.

3 stykk teknikk filmer, knebøy og mark.

Første videon går jeg ikke langt nok ned, er klar over det men ble filmet på en annen dag.

http://www.youtube.com/watch?v=0r00NrnIHDk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0r00NrnIHDk#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=xaeh-VQtqWk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xaeh-VQtqWk#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=u_yCIR_gqI0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=u_yCIR_gqI0#noexternalembed)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: Amund Bjone11. desember 2009, 22:22
Gratulerer med fin pers i benkpress og stopp pers :) Marken ser mye bedre ut mtp ryggen, men ser ut som beina ikke helt er med? Stor forbedring iallefall!
Har ikke film av benken?
Får passe meg litt jeg nå, før du når meg igjen i alt om er her!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (mark teknikk sjekk på side 5.)
Skrevet av: Ottesen12. desember 2009, 19:36
Takk takk !

Ja, beina henger ikke helt med, dem er så jævla lange. hehe. Tenkte jeg skulle bare trene teknikk i mark fremover, er jo uansett veldig mye bedre på den siste videon. Knebøyen syntes jeg er ganske ok så den velger jeg heller å bli sterkere i.

Benken filmet jeg ikke, var endel mennesker oppå der så ville ikke, og måtte ha noen bak meg. Tror ikke du skal være så redd jeg tar deg igjen, 10kg i benken is a LONG way :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 1 mnd og 10kg unna målet :)
Skrevet av: Ottesen14. desember 2009, 06:25
Litt usikker på hva jeg skal gjøre nå, sitter å grubler litt siden jeg har mye tid og rar døgnrytme. Våknet kl 21 idag, lol.

Jeg er på uke 8 av 12 på benkprogrammet mitt, men har nådd målet. Har vært mye tung benk de siste 8-9 ukene, så tenkte å enten ta denne uka helt uten benk, eller ta lett benk. Grunnen til at jeg funderer veldig er fordi når jeg ikke tar benk på ei uke pleier jeg å bruke lang tid å komme inn i det igjen. Vuderer å ta noen sett med 7-10reps på 40%-50%.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 1 mnd og 10kg unna målet :)
Skrevet av: Ottesen14. desember 2009, 20:12
Mandag 14 des

Skulderpress med stang:
6x60kg.
4x70kg.
10x60kg.
7x60kg med stopp.
5x60kg.

Roing med v grep:
10x85kg
10x95kg
5x95kg med stopp.

Pullups bredt grep:
5 med bw.
1 med bw+20kg.
0 med bw+35kg. (Prøvde pers, gikk akkurat ikke.)
10 med bw.
7-8 med bw.

Mage:
6 raske diverse sett...


Ok trening idag, likte godt trykket i roinga, pleier ikke å gå såpass greit med 10 reps på 95kg. Helt ok dag, litt trøtt og vondt i skuldrene men som sagt ok. :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (490kg sammenlagt)
Skrevet av: Ottesen15. desember 2009, 20:36
Tirsdag 15 des

Skal ha ei super rolig uke på benken og triceps. Trenger litt hvile der...

Benk: 4x8 på 60kg.
Skråbenk: 3x8 med 20kg hantler.
Triceps extension: 3x10 med 40kg.
Mark: For det meste litt leking og teknikk trening, men mistet helt lysten.
4x140kg
1x160kg
1x180kg.
Noen på 100 tror jeg.

Ok form idag, men spiste masse rett før treninga. Magen var ikke helt fornøyd idag, og marken ble bare piss. Ellers helt ok.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (490kg sammenlagt)
Skrevet av: Amund Bjone16. desember 2009, 22:24
Ser lurt ut og ta det litt rolig ei ukes tid på benken/triceps, det pleier og hjelpe for min egen del iallefall, men du gjør nok lurt i og trene veldig lett, snarere enn og ikke trene. Da slipper man jo og komme ut av det :) Fine vekter i militærpress :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (490kg sammenlagt)
Skrevet av: Ottesen17. desember 2009, 07:20
Ser lurt ut og ta det litt rolig ei ukes tid på benken/triceps, det pleier og hjelpe for min egen del iallefall, men du gjør nok lurt i og trene veldig lett, snarere enn og ikke trene. Da slipper man jo og komme ut av det :) Fine vekter i militærpress :)

Ja, tror det selv. Liker ikke å ta ei hel uke fri, da kommer jeg litt ut av det. Det som er så typisk på "lette" dager er at jeg tenker i hode at dette er så lett, men så fort jeg løfter syntes jeg det er tungt som fy... :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (målet for i år er nådd !)
Skrevet av: Ottesen17. desember 2009, 21:31
Tordag 17 des

Mistet hel motivasjonen etter 20 min idag, alikevel var vi på treninga ifra 17-20.30. Ble mye preking

Knebøy: Oppvarming +
5x100kg.
1x140kg. (Tok 1 og mistet helt lysta på å trene, trodde nemlig jeg hadde på 120kg...hahaha lol)
1x145kg
1x150kg Yeah, var langt ifra det beste løftet mitt men jeg anser den som ok gymløft.
4x120kg.
4x100kg.
10x80kg til boks(krakk or whatever)
5x80kg.

Leg curl: 12 på 65 og 12 på 70.
Leg extension: 2x12 reps på 190.
Sittende calv raise: 15 på 40kg. 12 på 45kg. 10 på 50kg.
Biceps curl: 2x8 med 20kg hantler + 2 andre lette øvelser på biceps.

Mistet lysten til å trene idag, spesiellt siden jeg syntes 120kg i bøyen var så tung. (Som var 140kg isteden) Lang økt, men ganske ok.
 


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (målet for i år er nådd !)
Skrevet av: Amund Bjone17. desember 2009, 23:31
Dette likte jeg :D Gratulerer med nådd mål leenge før tiden, bra jobba!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (målet for i år er nådd !)
Skrevet av: Ottesen18. desember 2009, 00:32
Dette likte jeg :D Gratulerer med nådd mål leenge før tiden, bra jobba!

Takk takk


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (tung som satan mark ifra kloss idag)
Skrevet av: Ottesen18. desember 2009, 20:38
Fredag 18 des

Tar uka lett i benken, ble bare 3-4 sett på bryst idag, ikke noe ticeps heller. MEN, fant ut at det iallefall ikke er utrettninga og korsryggen som kødder i mark. Tungt i mark ifra kloss idag, kunne faktisk greide en dæsj mer.

Benk:
3-4x8 på 60kg.

Veninger + pushpress:
3x3 60kg
1 på 70kg.
0 på 80kg. Fail, orkert ikke dette idag.

Mark ifra kloss og div:
5x100kg teknikk trening.
2x5 100kg dyp mark ifra "krakk"
1x140kg ifra rett under knea.
1x180kg ifra rett under knea.
1x220kg ifra rett under knea.
1x230kg ifra rett under knea.
1x240kg ifra rett under knea.
1x250kg ifra rett under knea. (Hadde faktisk endel mer å gå på, utrolig nok !)

Happy med marken idag, ser at det er bunn teknikken eller at jeg er så svak i beina som gjør at jeg kødder i mark. Fikk rettet meg fint ut med 250kg ifra knea, grepet var heller ikke noe problem. Ok trening.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (tung som satan mark ifra kloss idag)
Skrevet av: Ottesen21. desember 2009, 19:45
Mandag 21 des

Heavy dag, men lite øvelser.... merket vi tok det rolig sist uke. Hovedsaken idag var at treningskompisen skulle max i benk.

Benk:
5x90kg.
2-3x110kg.
1x117,5kg.
0x132,5kg. Gikk nesten, hadde nok gått med litt opp psyking, gadd ikke en gang til.
1x120kg m\stopp. Gikk ganske lett ja :)
2-3x120kg.
5x110kg.

Skråbenk:
6-7 reps med 27,5kg hantler.
4-5 reps med 37,5kg hantler.
2-3 reps med 42,5kg hantler. Fikk litt hjelp her da jeg har en rar teknikk.

Resten er ikke så viktig å skrive ned, ble litt flyes, lit dips og litt triceps.

Etter benk\skrå idag var energi'n vekk, resten av treninga ble useriøs. Veldig ok trykk og ok dag :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (tung som satan mark ifra kloss idag)
Skrevet av: Ottesen22. desember 2009, 20:01
Tirsdag 22 des

Skulderpress m stang:
2x5-7 med 60kg.

Skulderpress m hantler:
10 med 17,5kg.
8 med 25kg.
7-8 med 30kg.

Roing m smalt grep:
8 med 90kg.
6-8 med 95kg.
5-6 med stopp med 80kg.

Opptrekk:
8 med bw.
4 med bw +10kg.
8 med bw.

Hadde mistet mye motivasjon og energi idag, orket nesten ikke noe...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (tung som satan mark ifra kloss idag)
Skrevet av: Amund Bjone22. desember 2009, 20:06
Synd persen i benk ikke gikk... Har du tatt mer enn 125?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (tung som satan mark ifra kloss idag)
Skrevet av: Ottesen22. desember 2009, 21:18
Ja, tok 130 sist uke. Testet på 132,5 bare på moro egentlig, hadde gått på en bedre dag. Ble overrasket av hvor lett 120kg med stopp gikk, var moro :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (tung som satan mark ifra kloss idag)
Skrevet av: Amund Bjone22. desember 2009, 21:28
dette var godt nytt, når jeg tenker meg om så vet jegf jo at du klarte det :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (tung som satan mark ifra kloss idag)
Skrevet av: Ottesen23. desember 2009, 20:31
Onsdag 23 des

Knebøy: oppvarming+
5x80kg med stopp.
5x100kg med stopp.
4x120kg, 1 med stopp og 3 uten.
1x140kg.
5x60kg frontbøy.
5x60kg frontbøy.

Leg extension:
12x190(lbs)

Leg curl:
12x65(lbs)

Sitting calv:
2x10 med 50kg.

Mage:

Litt diverse

Biceps: Hammer curl, dropsett:
2 sett med: 5x 22,5 kg hantler, så 5x 17,5 kg hantler så 5x12 kg hantler


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen28. desember 2009, 20:26
Mandag 28 des

Oi, merket jula.... teknikker var vekk etter bare 1/2 uke vekk ifra trening.

Benk: oppvarming+
6x90kg.
3x105kg.
1x115kg.
1x115kg med stopp.
1x120kg.
6x100kg, siste rep med stopp.

Skrå:
6x60kg.
5x75kg.

Dips: Fant ikke noe tau å henge vekter i :(
10xbw.
20xbw.
10xbw.

Triceps extension: Annen maskin enn vanlig.
10x35kg.
10x40kg.

Ok dag, merker jeg ikke har trenet på 1/2 uke.... føles ut som en mnd. :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen31. desember 2009, 21:55
Tirsdag 29 des

Glemte å skrive her på tirsdagen jeg, jaja.... får håpe hukomelsen er der siden jeg husker alt i hode da.

Sittende skulderpress:
6-8 på 60kg.
6-7 på 65kg med stopp.
4-5 på 70kg med stopp.
5 på 60kg.

Opptrekk: Siden vi ikke fant tauet vi bruker til å ha vekt på så mistet vi mye lyst, men tok noen med kroppsvekt...

10xbw.
7-8 x bw.
5-6 x bw.

Sittende roing: Smalt grep.
8 x 95kg
8 x 95kg

Begge mistet mye lyst idag, men formen var ganske bra. Fornøyd med skulderpress :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen04. januar 2010, 21:09
Mandag 4 jan

Stod opp rett før treninga idag, vondt i kropp og armer.... lol.

Benk:
4x95kg.
3x102.5kg.
2x110kg.
1x112,5kg
1x112,5kg med stopp
8x90kg.

Skrå med hantler:
8x 22,5kg lol.
3x37,5kg, ga meg pga vondt i armen.

Triceps extension:

10x65kg.
10x65kg + 17,5k hantler.

Mage:
Litt diverse...


Ok dag med tanke på ikke har trenet på nesten en uke. Litt hard å komme igang igjen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen07. januar 2010, 18:35
Torsdag 7 jan

Trenet ikke på tirsdag pga jeg prøvde å rette døgnrytmen. Dro på trening alene idag, men lite søvn, lite mat og vondt i håndleddet. Tok mye forskjellig idag da jeg ikke fikk trenet på tirsdagen.

Skulderpress med hantler: Litt oppvarming+
10x20kg hantler.
5-8x25kg hantler.

Støt\pushpress:
Noen på 60, 70 og 75kg. Gikk ganske greit, men merker det er lenge siden sist. Balansen var dårligere.

Knebøy:
10x60kg.
5x80kg.

Roing, close grip:
8x95kg.
8x95kg.

Opptrekk:
Tok 5-8 i noen sett, valig sakte med bw. Tauet jeg vanligvis har vekter i er fortsatt vekk.


Merket jeg ikke hadde treningspartneren der, og at jeg hadde lite sønv,mat + havveis dårlig tid. Håndleddet køddet litt idag også, men det er "normalt" siden jeg ikke har trenet så mye i det siste. Fikk hjertet i halsen flere ganger også merket jeg, spiste rett før treninga :) Styrken var der, men ikke så mye annet... :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Ottesen08. januar 2010, 21:15
Fredag 8 jan

Ny liten pers i benk, egentlig helt utrolig siden jeg er\var i dårlig form. Hadde sovet dårlig, sovet lite og spist lite. Idag tok vi ting vi ikke hadde fått tatt noe særlig av på lenge.

Benk:
5x90kg.
5x105kg.
5x110kg
1x120kg.
1x132,5kg
5x100kg med stopp.
something something på 80kg.

Mark, teknikk Teknikk trening med full stopp i bakken. Stod 10-15cm breiere og holdt langt ute på stanga
5x140kg
3x160kg
1x180kg
4x140kg

Biceps Droppsett...
8x5x5 med 20kg, 15kg og 12kg hantler.
6x5x5 med 20kg, 15kg og 12kg hantler.
Ett sett med ganske lett med vaier.

Ok dag, var i litt dårlig form, lite trykk men generelt veldig fornøyd. Var tungt å stå og holde mye breiere i marken iallefall...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Amund Bjone09. januar 2010, 20:22
Grattis ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Ottesen09. januar 2010, 20:45
Takker så mye, var helt utrolig fordi jeg syntes 120kg var utrolig tungt, men alikevel gikk 132,5kg upp :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Ottesen11. januar 2010, 20:30
Mandag 11 jan

Stod opp megatidlig, så jeg var trøtt på treninga. Men hadde veldig bra trykk...

Benk: Følger program
4x95kg
3x102,5kg
2x110kg
1x115kg
1x115kg
2x110kg
3x102,5kg
4x95kg

Skråbenk med hantler:
6x32,5kg
1-2x42,5kg, ble tung get...

Dips:
10x bw.
10x bw+15kg
12x bw+30kg

Mage:
Diverse...

Veldig ok dag alt i alt. Var litt trøtt og sulten, men fornøyd med dagen ! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Ottesen12. januar 2010, 23:01
Tirsdag 12 jan

Skulderpress med stang:
5x60kg
6x60kg
5-6x65kg
6x65kg

Opptrekk:
5-6 med bw
5-6 med bw+15kg
5-6 med bw+20kg
10 med bw

Roing, smal grep:
10x95kg
5-6 med 90kg med stopp

Løp litt i intervaller...

Ja, tok faktisk litt cardio. Vi i vennegjengen har snakket om å ta en tur til syden, så vil prøver å få dyttet inn litt cardio. Noe som jeg ikke liker, men bør ta innimellom. Helt ok dag, merket jeg hadde brukt skuldre i benk dagen før dog...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Amund Bjone18. januar 2010, 15:35
Smått med trening om dagen, eller har du dratt til syden?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Ottesen19. januar 2010, 05:14
Er en liten stud til syden visst det blir noe, nei jeg har blit syk. Vanligvis så pleier jeg å trene selv om jeg er litt syk, men har vært i rar form. Føles bedre ut akkurat nå, men slik var det igår også og deretter ble jeg bare verre :(

Blir delevis gal i hude når jeg ikke får trena :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Amund Bjone19. januar 2010, 14:22
Ja kjenner til den etter et opphold på 2 uker :S


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Ottesen19. januar 2010, 14:25
Yepp, tenkte jeg skulle trene nå snart, formen føles bra ut nå. Men har lyst til å gjøre alt på treninga idag, får se ann hva treningskompisen har gjort og ikke gjort :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Ottesen19. januar 2010, 19:38
Tirsdag 19 jan

Merket godt at jeg hadde vært sykt nå ja, ble mye rart på treningen idag. Sleit med det meste...

Skulderpress med hantler
10x20kg
6-7x30kg
5x30

Opptrekk
6-7 med bw.
5 med bw+20kg.
5 med bw+20kg.

Roing
7x95kg
7x85kg

Benk
10x60kg
8x80kg
5x80kg med stopp

Jaja, fikk iallefall trenet idag, trenger vel ikke si mer :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Ottesen21. januar 2010, 22:57
Torsdag 21 jan

Fortsatt litt rar form, vondt i skallen men styrken var der.

Knebøy:
5x100kg
5x120kg
1x140kg
5x100kg med stopp
5x100kg med stopp

Leg curl:
12x55 (lbs)
12x60 (lbs)

Leg extension:

2x 12 med 190 (lbs)

Sittende calv raise:
2x 10 med 50kg.

Biceps med hantler:

6x22,5kg
6x20kg
8x20kg

Ok dag visst vi ser bortifra hodepina...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. (Ny mini pers i benk)
Skrevet av: Ottesen25. januar 2010, 20:55
Mandag 25 jan

Benk:
5x95kg
4x102,5kg
3x110kg
2x 2x115kg
2x110kg
3x102,5kg
13x85kg :)

Skråbenk, stang:
5x80kg, 1 med stopp
1x95kg

Dips:
10 x bw
5 x bw+20kg
5 x bw+30kg

Triceps, cable extension:
10 x 65kg.
5 x 65kg + 17,5kg hantel
10 x 65kg

Mage:
Diverse...

Helt ok dag, kjener jeg får kramper i tricepsen nå men... :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen26. januar 2010, 19:55
Tirsdag 26 jan

Støy som faen idag, ser ikke helt hvorfor..... gikk iallefall utover treningen min endel.

Skulderpress med stang.
6x60kg
6x60kg

Skulderpress med hantler:
6x25kg
6x30kg

Opptrekk:
5 x bw
5-6 x bw + 10kg.
5-6 x bw + 10kg.
8 x bw

Roing:
8x85kg
5x85kg

+

15 min fat burn
15 min cardio


Ok dag, men var så støl så jeg fikk ikke helt til idag.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen28. januar 2010, 21:07
Torsdag 28 jan

Styrken var der idag, men manglet litt trykk og balanse. Så tok det halvveis rolig.

Knebøy:
5x80
5x110
2x130
5x60 helt totalt ned med stopp
5x100 med stopp

Leg curl maskin
lett oppvarming + 12x 65(lbs)

Leg extension maskin
2x12 med 190 lbs

Sittende calv raise
10x45kg

Biceps
Diverse masse rart, prøvde noen rare teknikker

Ok dag, men som sagt var balansen min dårlig... men men


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen29. januar 2010, 20:54
Fredag 29 jan

Er irritert ! Har ikke trent markløft på en stund og følte meg i bra form idag. Men sliter fortsatt med at jeg vipper framover, arg ! 200 ikke lett som bare det, og skulle prøve på 230 (som bør gå ganske greit) men bare vippet fort framover... vuderer å begynne med sumo. Selv med 200kg begynte jeg å vippe framover. Har muligens med at jeg har lange bein, kanskje jeg bare begynner på scratch igjen og tar sumo, får se.

Benk, lett dag:
noen på 60kg
5x 5 reps på 80kg

Markløft: Oppvarming +
5x150kg
4-5 på 170kg
1x200kg
0x230kg, ble irritert fordi jeg vippet framover igjen. Vekta føltes ikke så ikke ut dog.
5x150kg
1x200 eller no

Støt\pushpress nuub mode:
Diverse med 60, 70, 75 80kg. 80 gikk ganske greit.
Litt teknikk med 40kg også

Løp i 10 min før dem stengte.

Jaja, irritert men hadde en bra dag egentlig. Vet jeg tar mer i marken men sliter som sagt med at jeg vipper framover. Føler at det har endel med at jeg har lange bein...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Amund Bjone31. januar 2010, 19:28
Sumo ftw ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen31. januar 2010, 21:28
Ja, får prøve sumo noen ganger framover. Er noe rart når jeg tar vanlig mark, ser ikke helt hvorfor jeg vipper framover. Tar jo faktisk "lett" 30 kg mer i mark når jeg tar ifra kne og opp også...

Kan hende sumo hjelper siden jeg har lange bein iforhold til overkroppen.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen01. februar 2010, 20:51
Mandag 1 feb

Jauda, mistet mye energi på trening idag, Hadde også vondt i armen\skulderen som beskymrer meg litt. Derfor ble treningen kort.

Benk:
4-5 på 95kg
3-4 på 105kg
1x120kg
1x130kg
6-7 på 100kg med stopp
10x90kg

Skråbenk med hantler:
6x30kg med stopp
5-6 med 32,5kg med stopp
3-4 med 37,5kg med stopp


Det var for det meste det. Har vondt i armen\skuldren akkurat på samme måte som visst man har tatt sprøyte der... droppet derfor triceps + dips idag.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen05. februar 2010, 14:30
Torsdag 4 feb

Huff, veldig ukonsentret idag, og ikke noe veldig bra form.

Knebøy:
5x100
1x120
5x100
5x80 helt ned i bakken bøy

Leg extension:
2x 12x190lbs

Sitting calf raise:
2x 10 på 50kg

Biceps:
3x 6-8 reps på 20kg.

Dårlig dag, ikke noe mer å si...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen05. februar 2010, 19:48
Fredag 5 feb

Jada, bra trening idag, men tok 4 timer ifra jeg dro til jeg kom gjem. Ble mye preking. Tror endelig jeg fant ut problemet mitt i markløft, jeg holder og står for bredt. Testet idag 215kg og det gikk fint uten å tippe framover, yay ! Så også mye penere ut fordi jeg fikk rettet ryggen mer.

Greide 1 hands støt med 40kg på stang, første gang jeg prøver... var endel som fikk sjokk oppå treninga da :) Synd jeg ikke fikk filmet.

Benk:
5-6 x 90kg
3x110kg
2x120kg
3x110kg med stopp
9x90kg med stopp

Mark: Med ny, og litt penere teknikk.
5x100kg
5x140kg
2-3 på 180kg
1 på 200kg
1 på 215kg
10x120kg

Støt: Er egentlig mer vending + pushpress da. Egentlig teknikk trening
en haug på 40kg
mange på 60
1x80kg
1x82,5kg Pers

Veldig bra men lang dag idag, sliter litt med armen ved triceps\skulder da... ikke bra.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. februar 2010, 16:22
Ser ut til at jeg har fått en liten betennelse i toppen av tricepsen\skulderen, så tar det rolig evt ingen trening på litt. Har ikke noe spesiellt vondt, men merker det når jeg feks tar benk. Litt rart det skal komme nå, syntes ikke jeg har trenet så mye eller tung i det siste... men men.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen09. februar 2010, 15:19
Tirsdag 9 feb

Siden treningskompisen er vekk hele uka, og jeg har halvveis betennelse i armene\skuldrene\toppen av triceps tok jeg en rask økt idag. Er også på kurs 1 etasje over der jeg trener så passer bra.

Noen opptrekk
Litt benk
Litt løping

Så sånn var det. Fikk snakket 2 ord med en som hadde peil, han trodde det var for mye belasting\irritasjon\betennelse som var på vei, skulle bare ta det rolig litt. :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen12. februar 2010, 14:21
Fredag 12 feb

Har fortsatt rolig uke, og på treninga idag føltes det ut som det var 100 grader. Igjen fikk jeg sykt hjertebank og ble kvalm, why ?

Tok litt:
Knebøy
Mark
Støt (vening+pushpress)

Dårlig dag


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Prøver seg på 1 hands-rykk, video side 8.
Skrevet av: Ottesen15. februar 2010, 21:09
Mandag 15 feb

Helt ok dag, fikk filmet 1 hands rykk også, helt utrolig at balansen min har blitt så mye bedre. Hadde litt problem med armen igjen, men men.

http://www.youtube.com/watch?v=3mfafonBZ3I

Benk:

5x90kg
4x110kg
1x120kg
5x110kg
6x100 med stopp.

Skråbenk med stang:
5-6 på 60kg
4x80kg

Dips:

20 something med bw.

Støt\pushpress:

Litt teknikk + noen på 70 og 80 kg.

Triceps kabel extension:

10x65kg
9x65kg + 17,5kg hantel på
5x65kg + 17,5kg hantel på.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Prøver seg på 1 hands-rykk, video side 8.
Skrevet av: Ottesen16. februar 2010, 21:05
Tirsdag 16 feb

Helt ok dag, men lang. Merket albuen min tullet litt, da ga plutselig etter noen ganger...

Skulderpres med hantler:
5x30kg
8x30kg
2x32,5kg (der ga albuen seg)

Opptrekk:
5 med bw
5 med bw + 15kg
6-7 med bw + 15kg
12 med bw

Roing: Tok det egentlig litt rolig siden armen er vrang
6x80 kg
6x80 kg
10x95kg

+
Litt mage
30 min gå\sykling


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Prøver seg på 1 hands-rykk, video side 8.
Skrevet av: Ottesen19. februar 2010, 19:11
Fredag 19 feb

Skulle egentlig ikke trene idag, men ble trening alikevel :)
Dårlig trykk idag, men var ikke noe farlig fordi jeg skulle ta det pent.

Benk: meget lett dag.
10x60kg
5x80kg
10x60
10x60kg

Støt\pushpress:
Noen med 40kg,60kg, og 70 kg.
1 hands støt med 50kg (Yeah, pers)

Opptrekk:
2x 10 reps med bw

Biceps:
2 x7 reps med 20kg hantler.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Prøver seg på 1 hands-rykk, video side 9.
Skrevet av: Ottesen22. februar 2010, 19:54
Mandag 22 feb

Veldig bra dag, har spist mye i helga og det merket jeg på energi'n min. Litt ute av teknikk i benken, ble mye benk.

Benk:
5x90kg
4x100kg
3x105kg
2x112,5kg
2x120kg
3x120kg
2x112,5kg med stopp
3x105kg med stopp
7x100kg med stopp
+
15x30kg hantler liggende benkpress.

Skråbenk med hantler
7x32,5kg med stopp
4x37,5kg med stopp

Triceps extension med kabel:
10x65kg lett og veldig pent
6x65kg + 17,5kg hantel, ikke så pent, var sliten.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Prøver seg på 1 hands-rykk, video side 9.
Skrevet av: Amund Bjone22. februar 2010, 23:48
Bra benking :) Kommer seg bra nå! Stoppen liker jeg :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Prøver seg på 1 hands-rykk, video side 9.
Skrevet av: Ottesen22. februar 2010, 23:52
Bra benking :) Kommer seg bra nå! Stoppen liker jeg :D

Takk takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Prøver seg på 1 hands-rykk, video side 9.
Skrevet av: Ottesen23. februar 2010, 20:34
Tirsdag 23 feb

Bra trening idag, men var helt ferdig i skuldrene.

Skulderpress sittende med stang:
8x60kg

Millitærpress\pushpress:
5x60kg
5x60kg

Opptrekk:
6 med bw
5 med bw + 25kg (! Gikk ok, men ikke helt perfekt utført)
1 med bw + 35kg :)
10 med bw

Roing:
5x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 70 kg

+

10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Prøver seg på 1 hands-rykk, video side 9.
Skrevet av: Ottesen25. februar 2010, 20:33
Torsdag 25 feb

Ok dag, men slitt noen ganger med at jeg får så høy puls + kvalm når jeg skal trene. Mulig jeg spiste litt mye til middag.

Knebøy:
5x80kg
5x100kg
3x120kg
Gikk ut med 160 og 180 kg
5x60kg frontbøy
5x70kg frontbøy
4x100kg

Leg curl:
12x75 (lbs)
10x85 (lbs)

Leg extension:
12x190 lbs
12x190 lbs

Calf raise:
Div

Biceps:
Dropsett
5x22,5kg - 5x 15kg - 5x 10 kg hantler
6x22,5kg - 5x 10kg hantler


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Ottesen26. februar 2010, 20:19
Fredag 26 feb

Helt ok dag, var litt skeptisk til å ta tung mark idag+ ikke beste markformen jeg har kjent, men tok iallefall ny pers idag. :) Har begynt å få til vendinger og pushpress (nuub støt) bedre nå.

Benk: Lett dag
6x70kg
6x70kg med stopp
6x70kg med stopp
10x70kg

Mark: oppvarming +
5x140kg
1x180kg
1x210kg
1x230kg :) Ikke beste løftet jeg har tatt + ikke helt lysten til mark idag, but still !
3x200kg
3x160kg med overhandsgrep

Støt ( vendinger + pushpress)
Noen på 40,60...
1x80kg
1x85kg Gikk ganske greit
Noen på 60kg igjen, øvde på å ikke presse så mye (ala millitærpress) men å prøve å bøye med mer når jeg tar stanga ifra brystet og opp. Ble flinkere...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Amund Bjone27. februar 2010, 00:55
Gratulerer med pers! Jævlig rå mark :D :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: JohnAmund27. februar 2010, 01:31
Fin markpers :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Ottesen27. februar 2010, 14:21
Gratulerer med pers! Jævlig rå mark :D :D
Fin markpers :e-thumbsup:

Takk takk gutter :) Er egentlig sikker på at jeg har mer inne på en bedre dag. 230kg gikk ganske lett til knea, og ifra kne og opp har jeg jo tatt 20-30kg mer så skal bli moro å se neste gang det blir persing :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Ottesen01. mars 2010, 21:20
Mandag 1 mars

Dro til treninga kl 17 og var hjemme kl 21, ble mye preking ja. Trodde formen var bra idag, men var ikke helt det. Har nok noe med at jeg sov i 2 timer inatt... :)

Benk:
5x92,5kg
4x102,5kg
3x110kg
2x115kg
1x122,5kg
3x90kg

Støt: (vendinger + pushpress)
x antall med 40kg
x antall med 60kg
x antall med 70kg
x antall med 80kg, var tung men gikk ok pga bedre teknikk.
1 med 90kg Very happy, gikk opp veldig pent og lett.

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv + 10kg
5 x kv + 20kg
10 x kv.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Amund Bjone01. mars 2010, 21:49
gratulerer :)  Nå går det strake veien til 100kg ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Ottesen01. mars 2010, 22:08
Takk takk, har endelig fått til å bøye meg såpass at jeg ikke trenger å bruke så mye skuldre. Har blitt bedre på å bøye meg under vekta under pushpressen så jeg slipper på press ifra nesa og opp :)

90 kg gikk faktisk utrolig lett, var moro siden jeg hadde det som et lite mål. :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Ottesen04. mars 2010, 10:57
4 Mars

Trodde formen var bra igår, men var ikke det. Fikk kramper som faen i beina hele tiden, greide nesten ikke løfte noe. + Spist lite og dårlig og sovet dårlig... alt i alt en dårlig dag.

Knebøy: Oppvarming +
0x100kg, turde ikke pga kramper.

Mark:
4x140kg
1x180kg
1x200kg
5x120kg

Støy:
Noen på 60kg
Noen på 80kg, gikk veldig lett.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Ottesen05. mars 2010, 02:44
 @ egypt.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Amund Bjone05. mars 2010, 13:15
@ egypt.

Kos deg ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Ottesen15. mars 2010, 19:49
Takker Bjone88 :)

Var den beste ferien jeg har hatt, skjedde masse rart som ikke passer seg å skrive her :)

Mandag 15 mars

Lite energi idag, fordi jeg har hatt litt problemer med nerver + har spist noe jeg ikke helt tålte på flyplassen i egypt.

Benk:
5x90kg
3x110kg
1x120kg
7x100kg
5x100kg med stopp.

Skrå:
5x32,5kg med stopp

Triceps extension med kabel:
10x65kg
8x65kg + 17,5kg hantel på
20x65kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. hands-rykk, video side 9. Pers i mark+vending\pushpress
Skrevet av: Ottesen16. mars 2010, 21:12
Tirsdag 16 mars

Litt bedre dag idag, fikk i meg litt mat igår. Får også til støt\pushpress mye bedre nå, moro.

Skulderpress med hantler:
5x25kg
5x32,5kg
5x27,5kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv + 15kg
5 x kv

Støt\pushpress og vendinger:
Masse med 60kg, teknikk trening
Noen på 80kg, gikk lett

Roing med smalt grep:
5x95kg
5x95kg
5x102kg

+

Litt mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen18. mars 2010, 19:32
Torsdag 18 mars

Hadde nesten ikke spist noe idag og treningskompisen kunne ikke trene, så ble en dårlig dag.

Knebøy:
8x60kg
8x80kg
5x100kg

Vendinger + pushpress:
60kg vending
80kg vending
100kg vending nesten uten å bøye seg, pers !
95kg pushpress, pers !

Biceps:
7x20kg hantler
7x20kg hantler
2 x 10 reps med 30kg + z-stang


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Amund Bjone19. mars 2010, 05:19
Nydelig vendings pers og pushpress! Grattis ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen19. mars 2010, 08:27
Takk takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10.
Skrevet av: Ottesen19. mars 2010, 21:08
Fredag 19 mars

Veldig bra trening idag, fikk testet grepet mitt også :)

250kg grepstest: http://www.youtube.com/watch?v=yjmGLiiVBOE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yjmGLiiVBOE#noexternalembed)

280kg grepstest: http://www.youtube.com/watch?v=ujSwQBNfc9U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ujSwQBNfc9U#noexternalembed)

300kg grepstest: http://www.youtube.com/watch?v=HK7TsxFuTS4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HK7TsxFuTS4#noexternalembed)


Benk: Lett, veldig bredt grep
10x70kg
10x70kg 5 med stopp og 5 uten
10x70kg
15x60kg med div stopp og ikke

Markløft:
5x140kg
5x180kg
1x220kg
3x200kg
3x200kg

Grepstest:
1x250kg
1x280kg
1x300kg

+

10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10.
Skrevet av: Ottesen22. mars 2010, 21:37
Mandag 22 mars

Ble nesten ikke noe trening idag, har en liten skade\smerte bak på skuldra. Var spotter store deler av treninga.

Mark, lett teknikk: Ble bare brukt 100kg
10x vanlig
8x ifra boks\krakk
5x sumo
10x vanlig eller no
5x sumo


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen23. mars 2010, 21:12
Tirsdag 23 mars

Bursdag idag. Formen var bra idag, selv om jeg har en liten skade bak på skuldra. Den skaden ble verre idag under benken, men går fort over. Hoppet idag over "1,5 ganger min kroppsvekt i benk" grensa som jeg har hatt som et lite mål :)

Benk: 1 Finger lengre ut enn vanlig, fungerte fint.
5x90kg
3x110kg Gikk lettere enn noengang.
1x125kg Gikk ikke så lett pga lang pause.
1x135kg Yes, ny liten pers. Det som var moro var at den gikk mye penere og lettere enn sist pers.
3x110kg med stopp
4x90kg

Skråbenk med hantler:
Nå begynte smertene å bli ganske jævli så jeg tok det relativt rolig.
8 x 27,5kg
5-7 x 32,5kg
Noen på 25kg tror jeg

Triceps:
Vondt, ga meg.

Skuldre med hantler:
Noen lette "Dumbbell Lateral Raise" der jeg står litt fremoverlendt.
Noen vanlige skulderpress med 25, 27,5 og 30kg hantler.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Amund Bjone24. mars 2010, 19:16
Bra grepsstyrke på de! Ble fristet til og teste det selv en gang :)  Grattis med pers i benken :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen24. mars 2010, 20:02
Takk takk, var moro å teste grepet ja, trodde egentlig aldri jeg skulle greid så mye på det. Nå håper jeg bare skaden bak på skuldra gir seg så jeg for tatt i igjen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Biffmaister24. mars 2010, 20:19
Prøv grepet med overhåndsgrep. Tar du 300 der, er jeg mektig imponert :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen24. mars 2010, 20:22
Hehe ja, nå fikk jeg lyst å prøve det. Har vel max prøvd 180-200kg med det tror jeg... Skal nok greie litt med overhåndsgrep tror jeg.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Amund Bjone25. mars 2010, 04:14
300kg overhåndsgrep er bra, hehe, lykke til ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen25. mars 2010, 09:37
300kg overhåndsgrep er bra, hehe, lykke til ;)

Det hadde vært no :) Hadde vært moro å greid 200-220 iallefall med overhåndsgrep.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Amund Bjone25. mars 2010, 20:48
Ja klarer du 220kg med overhåndsgrep skal jeg kysse skoa dine =) Om ikke annet så blir jeg jævlig imponert, hehe :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen25. mars 2010, 20:52
Ja klarer du 220kg med overhåndsgrep skal jeg kysse skoa dine =) Om ikke annet så blir jeg jævlig imponert, hehe :)

Påstår faktisk å greie "oppmot" det. Kanskje ikke 220, men iallefall 200+. Hadde jeg husket på det kunne jeg testet idag, men er for seint nå.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen25. mars 2010, 21:25
Torsdag 25 mars

Bra form idag, men energien falt fort. Skal ikke trene imorra så idag ble det både knebøy og mark.

Knebøy:
5x80kg
5x100kg
1x120kg
1x140kg
0x160kg (Fikk ikke presset ordentlig, ble noe feil.)
5x120kg
4x120kg
4x100kg

Mark:
5x140kg
3x180kg med stopp
0x235kg (fail, kjente den eller 5 kilo mer hadde gått på en bra dag, men var sliten etter knebøy)
1x200kg brått veldig tungt
5x100kg

Biceps:
Hantel curl med ca 20kg, 3 dårlige sett.

+

Noen rotary cuff øvelser :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Amund Bjone26. mars 2010, 11:57
Jeg blir imponert av og lese markøktene dine, bra vekter! Har du noe mål i marken i år?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen26. mars 2010, 12:53
Jeg blir imponert av og lese markøktene dine, bra vekter! Har du noe mål i marken i år?

Tja, vet ikke helt. Siden jeg er arbeidsledig og ikke vet helt hvordan fremtiden blir så tror jeg at jeg setter målet ganske lavt. Siden jeg tror 235-240kg går på en bra dag ville jeg vel sette målet på 250kg innen 2011. Øker jo så megasakte i mark, men nå er det iallefall 2 markøkter i uka. 1 Tung økt og 1 lett med teknikker + ifra box, sumo osv.

Så kanskje:
Benk: 145kg
Knebøy: 170kg
Mark 250kg

Du da, hvordan er måla dine for 2010 ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Amund Bjone26. mars 2010, 16:23
565kg raw? Bra det Ottesen, jeg tror å du kan klare 250kg i mark, begynner og bli bra vekter på deg :)

Målet mitt for dette året er bare og få meldt meg inn i en styrkeløfterklubb, og få godkjent 150kg i benken med stopp på et klubbstevne, uten utstyr selvsagt.
Mark og bøy trener jeg ikke lenger pga at jeg har fått problemer med knærne.. Så må se det ann først om det blir noe bedre før jeg setter meg noen mål der.
 Kommer vel sikkert til og prøve meg litt med skjorte i benken etter hvert også, liker best raw, men har jo aldri prøvd skjorte så har ikke noe sammenligningsgrunnlag.
Hvem vet, kanskje jeg blir bitt av basillen :)

Du burde iallefall joine en klubb! Har troen på at dette kommer til og bli bra for din del :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen26. mars 2010, 16:33
Syntes du skal melde deg inn i en klubb, 150kg med stopp er knall bra. Hadde vært moro for min del også å kommet inn i en klubb, men vil ha litt mer styrke + erfaring først :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Amund Bjone26. mars 2010, 16:45
Kommer til og melde meg inn i Brummunddal AK uti april en gang for da flytter jeg til Gjøvik :)
Angårnde erfaring og styrke som du sa så vil du få det fortere igjennom klubben enn alene vil jeg nå tro :)  Hvilke klubb/klubber er det som er i nærheten av der du bor?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen26. mars 2010, 16:55
Er ikke sikker på klubber her egentlig, bor i Sarpsborg. (Bor på grensa til Fredrikstad)

Tror det faktisk er Halden eller Rakkestad\Askim som er nærmest. Men virker litt rart siden det bor like mange i Sarpsborg\Fredrikstad området som hele resten av østfold...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen29. mars 2010, 20:26
Mandag 29 mars

Pga fortsatt litt skadet så gjorde jeg nesten ikke noe idag. Ble mye prating og spotting. Spotta en som tok 270kg i benken med kloss og shorte idag, og en 230kg uten kloss.

Rotary cuff øvelser
+
Bakre skuderparti

Thats it...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Grepstyrke test + video side 10. Mini pers i benk.
Skrevet av: Ottesen30. mars 2010, 20:15
Tirsdag 30 mars

Så å si bare bein idag, men også endel rotary cuff øvelser for å bli litt bedre i skuldra\armen.

Knebøy:
6x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
5x120kg
8x60kg total så langt ned som mulig + litt stopp.
3x80kg total så langt ned som mulig + litt stopp.
5x70kg zercher bøy.
3x90kg zercher bøy.

+

Masse rotary cuff øvelser. :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Sliter med en idiot muskel\sene strekk.
Skrevet av: Ottesen06. april 2010, 20:42
Tirsdag 6 april

Blæ, trodde jeg hadde blitt bra i skuldra\armen (teres major\minor) men tydeligvis ikke. Utrolig irritabelt, har lyst å ta i litt i benken igjen. Men men, må nok vente flere uker.

Idag gidder jeg ikke skrive opp helt hva jeg har gjort pga bare prøvde å komme igjennom hele overkroppen.

Benk
Skråbenk
Skulderpress
Opptrekk
Triceps.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Sliter med en idiot muskel\sene strekk.
Skrevet av: Ottesen08. april 2010, 17:18
Torsdag 8 april

Jauda, ble en rask liten økt idag siden kompisen skulle jobbe overtid. Sena\strekken føles bedre ut, men ryggen føles konstant sliten ut.

Knebøy:
8x80kg
5x5 100kg

Roing:
Noen på 50,60 og 80kg, mest for å se om jeg fikk vondt.

Biceps:
Maskin jeg brukte streika, det gjorde jeg også.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Sliter med en idiot muskel\sene strekk.
Skrevet av: Ottesen09. april 2010, 21:08
Fredag 9 april

Bra dag, fortsatt vondt

Benk: Lett dag
5x70kg
5x90kg med stopp
1x110kg med stopp
1x110kg med stopp
Dropsett 7x90 kg-7x80kg-7x70kg

Mark:
5x140kg
1x180kg
5x100kg strakmark
5x100kg sumo
5x100kg sumo

Biceps:
Diverse...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Sliter med en idiot muskel\sene strekk.
Skrevet av: Ottesen12. april 2010, 20:17
Mandag 12 april

Dårlig dag ,dårlig trening, dårlig humør. Skaden er jævli igjen, så blir vel lenge uten å ta i noe spes nå.

Benk:
Div bare for å sjekke om jeg fikk vondt, ja gjorde det.

Skrå:
Vondt, måtte gi meg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Sliter med en idiot muskel\sene strekk.
Skrevet av: Ottesen14. april 2010, 00:14
Tirsdag 13 april

Ja, tenkte ikke å trene idag men tok en tur. Er ganske begrensa hva jeg får gjort pga musklen i skuldra\armen.

Knebøy:
8x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
5x100kg

Z-bøy:
5x50kg
5x70kg
5x80kg

Nedtrekk: Lett, rehab training mode.
3x12 på ca 45-50kg

Biceps:
Diverse, mest med 1 hands kabel curl. ca 3x10 med 25-35kg


Nå blir det ikke logging før neste uke, drar til Roma,Italia. Bai


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Sliter med en idiot muskel\sene strekk.
Skrevet av: Amund Bjone14. april 2010, 01:30
Kos deg på turen, så får vi tro skuldra blir bra til du er hjemme igjen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Sliter med en idiot muskel\sene strekk.
Skrevet av: Ottesen14. april 2010, 09:30
Takk takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet + Tilbake etter å sittet askefast.
Skrevet av: Ottesen23. april 2010, 21:22
Fredag 23 april

Nå er jeg endelig tilbake igjen, ble sittende fast i Roma i over 1 uke. Ble lang weekend tur get :)
Ble litt trening idag, mest bare for å komme igang, og måtte ta det rolig pga skuldra\armen. Tør ikke å presse noe særlig.

Benk:
4x 5 reps på 80kg

Smalbenk:
5x60kg
5x80kg
5x80kg

Knebøy:
10x60kg
10x60kg
Noen x 80kg, husker ikke helt.

Z-bøy:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
ca 1 x120kg. Stanga rullet helt ned til handleddet, greide faktisk å holde igjen vektene til jeg fikk satt dem i stativet :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet + Tilbake etter å sittet askefast.
Skrevet av: Ottesen26. april 2010, 19:26
Mandag 26 april

Fortsatt redd pga skaden så tar det rolig ennå...

Benk:
8x70 kg
6x90 kg
1x110kg
8x80 kg eller noe

Smallbenk:
6-8x80kg
1x100kg
5x90kg med stopp

Franskpress:
3 sett med 8 reps på 37,5kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet + Tilbake etter å sittet askefast.
Skrevet av: Ottesen28. april 2010, 23:44
Blitt dårlig med trening i det siste, får vel skjerpe meg litt...

Liten video...

[YOUTUBE]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/cNbaJXfWz3w&hl=nb_NO&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param>" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/YOUTUBE]


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet + Tilbake etter å sittet askefast.
Skrevet av: Amund Bjone29. april 2010, 20:19
OMFG! Har du ps3 Ottesen? Cod mw2?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet + Tilbake etter å sittet askefast.
Skrevet av: Ottesen29. april 2010, 21:46
OMFG! Har du ps3 Ottesen? Cod mw2?

Nei, er mer pc type + xbox :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen29. april 2010, 21:57
Torsdag 29 april

Veldig happy med treninga idag, kan endelig begynne å ta i litt igjen. Er fornøyd med pers i skulderpress også siden det er en av mine svakeste deler :)

Knebøy: oppvarming +
5x100kg
5x100kg med stopp
1x120kg
1x140kg

Sittende skulderpress med stang:
7-8x60kg
10x70kg Sykt happy, skuldre er mitt svakeste punkt.
10x60kg

Reverse Flyes, hantler:
2-3 sett, 10-15 reps med 12kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv +10kg
2 x kv +20kg

Sittende roing:
5x95kg
Prøvde å legge på mer på maskin, men den begynte å bråke så jeg ga meg...


+

10 min løping...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen30. april 2010, 19:28
Fredag 30 april

Alene på treninga så ble ikke all verden idag, tok det veldig rolig egentlig...

Benk: Lett dag
10x70kg
5x90kg
5x90kg med stopp
8x70kg

Mark: Veldig lett dag
3x 8-10 reps med 100kg

+

3 sett biceps
2 sett mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen03. mai 2010, 19:49
Mandag 3 mai

Akkurat spist når jeg skulle trene, men gikk bra siden det var en rolig dag. Tar det fortsatt litt mer ro pga skade, men presser litt og litt mer hver dag :)

Opptrekk: Div grep...
8 x kv
6 x kv
4 x kv+20kg
6-7 x kv

Roing: Smalt grep
8x90kg
6-7x90kg med 2-3 sec stopp inntil kroppen.

Mark: Veldig lett dag
3x 10 reps med 100kg. Sumo.

+

10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Amund Bjone04. mai 2010, 00:03
Bra rep pers med 10x 70kg i sittende skulderpress!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen04. mai 2010, 13:23
Takk takk, veldig happy med den, har alltid vært svak i skuldrene


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen04. mai 2010, 21:49
Tirsdag 4 mai

Møkka dag, både jeg og treningskompisen var i helt ræva form. Så tok det rolig. Merket godt hvor mye lats man bruker i benk idag, var helt utslitt pga trente lats igår...

Benk:
10x70
4x90
1x110kg
0x120kg haha, så dårlig form at jeg ikke greier 15kg mindre enn persen.
4x100kg med stopp

Smallbenk:
5x70kg
5x90kg
1x100kg
1x110kg
10x70kg

Sittende skulderpress:
2x5-6 reps på 60kg

Triceps cabeltrekk:
2x 10 reps på 65kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen07. mai 2010, 21:02
Fredag 7 mai

Kan endelig ta i litt mer, og tok igjen litt ting fra igår.

Benk:
5x80kg
4x100kg
1x110kg
1x120kg

Knebøy:
8x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg, ganske lett og pen :)

Z-bøy:
5x80kg
5x100kg
5x100kg

Mark:
5x100kg
5x150kg
1x200kg

+

3 raske sett på biceps


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen10. mai 2010, 21:06
Mandag 10 mai

Ok dag, mye tulling på treninga. Men litt lite energi.

Benk:
5x90kg
3x110kg
1x120kg
3x110kg med stopp
5x100kg

Smallbenk:
5x70kg
5x100kg

Triceps nedtrekk med kabel:
10x65kg
8x65kg +14 kg
8x65kg +14 kg

Franskpress:
2x 10 reps med ca 37,5kg

+
2x2 sett med mageøvelser og 10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen11. mai 2010, 21:23
Tirsdag 11 mai

Første dagen på 2-2,5mnd der jeg ikke har vondt i armen\skuldra, jay. Derfor ble det ikke mark idag.

Knebøy:
8x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x140kg
5x120kg
5x90kg dype som faen

Z-bøy:
5x70kg

Shhrugs:
3x 10 reps med 70kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen13. mai 2010, 14:32
Torsdag 13 mai

Treninga var bare oppe tidlig idag, så hoppet bare opp og dro nesten. Merket formen ikke likte det, forandring i døgnrytmen eller trene på annen tid tar knekken på formen min. Ble mye forskjellig idag...

Benk: Lett dag...
5x90kg
5x90kg
10x70kg
10x70kg

Sittende skulderpress med hantler:
7x30kg hantler
5x30kg hantler
7x30kg hantler

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv +20kg
8 x kv

Roing, smalt grep:
6-8 x 95kg
6-8 x 95kg

Biceps maskin: Vekt står oppgitt i lbs tror jeg, kjører 1 og 1 arm.
10x20
10x25
8x32
10x22

+

tok litt rotary cuff øvelser.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Litt mindre skadet + rep pers i skulderpress :)
Skrevet av: Ottesen14. mai 2010, 20:40
Fredag 14 mai

Dårlig trykk og slapp idag...

Markløft:
10x100kg
5x140kg
2x180kg
2x200kg
1x220kg
1x180kg sumo

Vendinger+pushpress:
Noen på 40,60 og 80kg

+
4 øvelser på mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet igjen og sinna som en jævel
Skrevet av: Ottesen18. mai 2010, 19:03
Tirsdag 18 mai:

Nå er jeg sinna og lei, ikke nok med at jeg faen ikke har hatt noe medgang i noe som helst de siste åra, men det pakker seg på videre. Mor som er syk, far som er syk (begge kroniske\alvorlige), må låne penger for å betale regninger osv osv... Nå etter 2,5mnd med relativ rolig trening smalt det i armen\skuldra igjen, er irritert som faen...

(Må få ut litt syting)

Benk:
5x90kg
5x110kg
2x120kg
0x130kg pang... no more training


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet igjen og sinna som en jævel
Skrevet av: Ottesen20. mai 2010, 00:46
Vuderer å trene beina flere ganger i uka nå, håper jeg også greier å trene litt skuldre. Blir vel veldig ensformig da men... :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet igjen og sinna som en jævel
Skrevet av: Ottesen20. mai 2010, 19:04
Torsdag 20 mai:

Var ikke mye vits å trene, vondt i armen.

Knebøy:
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x120kg

Biceps:
måtte gi meg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet igjen og sinna som en jævel
Skrevet av: Ottesen27. mai 2010, 20:20
Torsdag 27 mai

Siden armen\skuldre er fucked så har jeg ikke så lyst å trene om dagen, men må bare ta meg samme og bygge meg opp igjen...

Skriver opp raskt hva jeg tok idag...

Masse reps med stanga i benkpress og skulderpress.
Litt roing og nedtrekk med ikke noe vekter.
Litt biceps, kan ta i litt her.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Ottesen03. juni 2010, 19:51
Torsdag 3 juni

Armen er vond, og kneet kødder litt, men prøvde å få trenet litt idag...

Knebøy:
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Benk:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Opptrekk:
4 sett med 5 reps med kv.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Ottesen04. juni 2010, 21:03
Fredag 4 juni

Fikk iallefall gjort litt idag...

Knebøy:
5x80kg
10x100kg
3x130kg
5x100kg

Benk:
10x60kg
25x60kg
3x90kg
noen på 60 igjen

Smallbenk:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Biceps: maskin, pounds med 1 hand
12x25
8x35
12x25
12x15

haha...ble mye biceps

+

5 min løping og endel rotary cuff øvelser


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Amund Bjone04. juni 2010, 22:20
ser bra ut dette, trippel på 130kg er bra :) Til jul har du trippel på 150++++


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Ottesen04. juni 2010, 22:33
Ja, takk. Har blitt litt bedre i knebøy'en, men mangler ofte den siste 1-2 cm nede, men jeg har veldig lange lår, der kommer problemet. Går ok med 5-7 reps på 120kg nå, så det syntes jeg er bra (til å være meg, liker ikke helt knebøyen)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Amund Bjone04. juni 2010, 22:35
Det høres bra ut :) Hva mener du med at du mangler ett par cm?  på dybden eller?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Ottesen05. juni 2010, 01:35
jupp


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: kassa8605. juni 2010, 01:49
heisann

må si at det virker som om du har veldig gode gener.. Ser i loggen din at du bare brukte 8 mnd på å komme deg fra 100 til 125 i benkpress, det syntes jeg er imponerende :) jeg har faktisk brukt ca 4-5 år på å oppnå det samme :P hehe. så du bygger deg nok raskt opp igjen når du begynner å trene for fullt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Ottesen05. juni 2010, 02:34
Takk takk, koselig :) Ja, gikk for framover i førsten, treningkompisen min hadde faktisk akkurat samme økninger som meg, eller nesten da. jeg har litt mer i benk mens han har endel mer i knebøy, men vi er bygd veldig forskjellig. Vi trenet altfor hard i førsten, første året med trening var jeg på gymen 4 dager i uka, var vekk tilsammen hele året bare ca 2 uker (sykt)

Jeg syntes egentlig at å bruke 8 mnd fra 100-125kg i benk ikke er så veldig, men spørs jo litt. Vi trenet veldig hard, lange pauser, tunge sett, mye variasjon og begge hadde litt vekt å gå på. (rundt 90kg)

Ser heldigvis ut som jeg har bra gener når det kommer til trening, men jeg har dårlige gener i nesten all annen sammenheng :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Ottesen08. juni 2010, 16:50
Mandag 8 juni

Formen var dårlig, ble en lang helg med mye sol, lite søvn og masse dragrace. Var på gardermoen en tur...

Benk:
10x60kg
10x60kg
8x80kg
7x80kg
10x60kg

Opptrekk:
4 sett med 5 reps med kv.

Sittende roing:
10-12x65-70kg
5x95kg
5x95kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Ottesen08. juni 2010, 20:26
Tirsdag 9 juni

Ca ok form...

Knebøy:

5x80kg
10x100kg
4x120kg
7-8x100kg
20x60kg

Sittende skulderpress, stang:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Reverse Fly, i maskin:
20x15kg
20x25kg ca


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 40%
Skrevet av: Ottesen10. juni 2010, 20:47
Torsdag 10 juni

Idag fikk jeg tatt i litt iallefall, men er fortsatt veldig forsiktig.

Benk:
10x60kg
10x80kg
10x80kg
20x50kg

Skråbenk:
10x50kg
10x60kg
10x40kg :)

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv

Sittende roing, bredt grep:
litt teknikktrening, så ble noen på 60 og noen på 80kg osv

+

Litt rotarty cuff og 10 min løping.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 64%
Skrevet av: Ottesen16. juni 2010, 18:23
Onsdag 16 juni

Trener normalt ikke på onsdager, men har hoppet over 2 dager nå så tenkte å iallefall trene 2 ganger til denne uka. Jeg tar i litt mer nå, men er fortsatt veldig skeptisk til armen\skuldra. Skal nå prioritere bakside av skuldre litt mer...

Benk:
12x60kg
8x60kg
6x80kg
8x80kg

Støt\vendinger+pushpress:
Bare gikk igjennom litt, lenge siden sist. 40-60-80kg

Reverse Fly, i maskin:
2x10 på 30-35kg

+

rotary cuff øvelser


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 64%
Skrevet av: Ottesen17. juni 2010, 22:17
Torsdag 17 juni

Dårlig form idag, stod opp sent etter å ha sovet lenge, og spiste nesten ikke noe før treninga.
Litt vondt i kneet om dagen også...

Knebøy:
5x80kg
5x100kg
5x100kg

Z-bøy:
5x60kg
5x80kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv
10 x kv

+
Litt mage trening og 10 min løping. Greide et lite mål idag, over 1,5km på under 10 min, gikk akkurat :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 64%
Skrevet av: Amund Bjone17. juni 2010, 22:21
Liker å se at du fortsatt holder koken :) Vondt kne sa du? Kneskåla mi gikk ut av ledd/stilling i går, hehe :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 64%
Skrevet av: Ottesen17. juni 2010, 22:30
Liker å se at du fortsatt holder koken :) Vondt kne sa du? Kneskåla mi gikk ut av ledd/stilling i går, hehe :P

Huff, ikke bra. Ene kneet er vondt 1 cm nedenfor kneskålen, irritabelt. Holder koken litt iallefall, mistet mye treningslyst etter mange mnd med skadet arm\skuldre... den blir bedre nå, men er så redd for at dette kommer igjen :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 64%
Skrevet av: Amund Bjone18. juni 2010, 06:17
Bare ta benken med ro en stund fremmover, så kommer det seg nok :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 64%
Skrevet av: Ottesen18. juni 2010, 16:37
Ja, tar det pent også trener jeg mye mindre om dagen.... så blir vel bra til slutt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 64%
Skrevet av: Ottesen21. juni 2010, 20:54
Mandag 21 juni

Idag har jeg endelig fått tatt i litt igjen, deilig... henger litt etter på ting + fortsatt redd for armen\skuldra, men ting går fremover. Prøver å prioritere midtre og bakre del av skuldra nå...

Benk:
6x90kg
5x90kg
3x105kg
8-10x 80kg
30x50kg (prøvde på 50 reps, men fikk krampe + begynte å le. Kompisen tok 47reps)

Smallbenk:
10x50kg
12x70kg
13x70kg
11x70kg

Stående sidehev:
10 reps med 6kg hantler, også rett på 8 reps med 3 kg hantler. Totalt 4 sett. (er svak som faen i dette)

Sittende reverse fly: (Bakside av skuldre)
3-4 sett med 10-15 reps på 25kg

+
Litt rotary cuff og løping. Luktet så jævli av han forran meg så jeg orket bare å løpe litt...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen24. juni 2010, 21:44
Torsdag 24 juni

Endelig en bra trening. Var i bra humør idag pga merca mi gikk rett igjennom eu-kontrollen med 235 dekker fremme og 265 bak + litt hjemmelaget eksos. Mustangen gikk også igjennom for litt siden, med gateslicks, lav,bøttestoler og 4-punktsbelter.

Tar det fortsatt litt med ro, men ble lenge på treninga idag pga litt undervisning av dem som pleier å hjelpe oss. Fikk gjort mye :)

Benk:
6x80kg
7x80kg med stopp
4x100kg
15x80kg, lol
15x60kg

Skrå med hantler: Tok rolig og var redd for armen, men gikk bra !
10-15 x 20kg hantler
10x30kg hantler
10 x 20 kg hantler

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+20kg
12 x kv

Roing: Teknikktrening, har tatt denne ganske feil merket jeg.
kun 40-50kg, men million med reps og sett.

Shrugs:
10 x 20kg hantler, 8 med 12-15kg hantler. Dropsett. Ca 3-4 sett.

+

10 min løping, 1,48km på 10 min :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Amund Bjone24. juni 2010, 23:14
Fin økt med 15x80 :D Legg ut bilder av bila dine a?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen25. juni 2010, 01:25
Sure, bare moro det :)

Mustangen er ikke det man tenker når man hører mustang, det er en 82 gt (1/2 i norge) og blitt lagt mye tid og penger i den over åra.

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Mustangen/IMG_6597-vekk.jpg)
(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Mustangen/IMG_6598-vekk.jpg)

Motoren er en small block ford, 302 (5 liter v8) med bøs kam,insug,stempler,tenning osv... Lagt mye tid å i fått det pent der.
(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Mustangen/IMG_6368.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen25. juni 2010, 01:26
Merca er en 96 modell, e230. nydelig crusebil. Har det meste av utstyr og har lakkert mye, men ikke alt på den, så pen i lakken. Kjører med 235/40-18" forran og 265/35-18" bak :) har ikke så mye bilder av den ser jeg.

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Mercedes%20min/IMG_5155-vekk.jpg)
(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Mercedes%20min/IMG_6407-vekk.jpg)

Tok litt tid før jeg la ut bildene, fant ut at jeg ville ta vekk skiltnummerene. :)
Bildene av merca kommer ikke opp hos meg, bare bildene av mustangen... dunno why, gjorde helt likt.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Amund Bjone25. juni 2010, 05:55
Kan tenke meg den mustangen er en artig bil :) Får bare opp siste bilde av Merc`n men den ser fin ut den å :) Er mustangen automat eller mauell, mÿe hp?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen25. juni 2010, 11:50
Haha.... ene bilde av merca nekter å komme opp uansett. Mustangen er manuell, er ikke veldig mye hk, men går ganske bra :) Bedre enn dem fleste tror :)

Har en 4-5 år gammel film av den fra banekjøring, den var ikke helt 100% da, dårlige dekk framme, dårlig clutch osv... men moro alikevel :)
http://www.youtube.com/watch?v=XPMUcWZbYFE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XPMUcWZbYFE#noexternalembed)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen25. juni 2010, 16:26
Fredag 25 juni

Tidlig trening idag, formen var ok men fortsatt redd pga skaden.

Markløft:
6x100kg
7x140kg
3x180kg
10x140kg
5x100kg teknikk trening

Støt/pushpress:
Noen med 60kg

Sidehev: Dropsett
10 x 6kg hantler, deretter 8 reps med 3 kg hantler. 3-4 sett.

+

litt rotary cuff


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen28. juni 2010, 19:54
Mandag 28 juni

Ok dag, tok veldig med ro på treningen idag, deilig å få tatt mark litt igjen...

Opptrekk:
5 x kv
10 x kv
5 x kv
5 x kv

Roing: Nå med bedre teknikk ! Lett
20x 45-50kg, 3 sett.

Markløft: Teknikk\lett dag:
8 x 60kg fra kloss 15cm
8 x 60kg fra kloss 15cm
8 x 80kg fra kloss 15cm
15x80kg speedmark
12x80kg fra kloss 15cm


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen29. juni 2010, 20:39
Tirsdag 29 juni

Endelig en bra treningsdag, ikke hadde jeg vondt og det meste gikk fint. Skuffet over benken, men nå har det jo blitt lenge siden jeg har tatt tungt i det...

Benk:
5x90kg
3x105kg
4x100kg
10x90kg
10x100kg med stopp og kloss.

Skråbenk med hantler:
6-7x32,5kg
4x37,5kg
8x27,5kg
15x20kg

Triceps nedtrekk:
10x60kg
20x60kg
10x60kg, her var det ikke noe igjen

Sidehev med hantler: Dropsett
3 sett, 10 reps med 6kg og 8reps med 3kg

Reverse flyes, bakside av skuldre i maskin:
12x30kg
15x30kg
10x35kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Amund Bjone29. juni 2010, 23:43
Greit med en tier på 100 da! Hvor stor var klossen?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen30. juni 2010, 00:03
Greit med en tier på 100 da! Hvor stor var klossen?

Klossen er vel rundt 10-12 cm tenker jeg, var bra til å ikke ha trenet tungt i benk på en stund, men burde normal greid 10x110kg med kloss.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen01. juli 2010, 21:09
Torsdag 1 juli

Dårlig dag, ikke noe trykk også har jeg problemer med kneet som gjør at jeg ikke får tatt knebøy på lenge...

Biceps med hantler: dropsett
8 x 20kg,8x 12kg og 10 x 5 kg. ca 3 sett med det.

+

div mage øvelser


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen02. juli 2010, 21:35
Fredag 2 juli

Bra trening idag, veldig fin dag generelt. Eneste som ødelegger litt er at jeg blir så irritert på folk som ikke rydder etter seg på trening, har også en annen dude om irriterer meg. Jeg prøver å hodle igjen å slenge dritt, for jeg har ingen hemninger...lol :)

Benk: Lett dag
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Markløft: Bra trykk i dette selv om jeg ikke har trenet så mye på en stund.
5x140kg
3x180kg føltes litt tung ut, men gikk lett.
3x200kg gikk veldig fint, hadde lett 3-4 til inne.
12x150kg lol, kunne tatt sykt mange til, men en snakket til meg på 11 rep'n så ble distrahert. Da ga jeg meg...
5x100kg

Støt\vendinger\pushpress:
Noen på 40,60 og 80 kg, hadde ikke mye energi igjen.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Amund Bjone02. juli 2010, 23:57
Jævlig imponerende marking på deg! Fet film av mustangen å, så artig ut ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen03. juli 2010, 00:32
Takk takk, var i bra form idag, vuderte å gå for 20x150kg faktisk, men er litt tilbaketrukken pga skuldra\armen.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 86%
Skrevet av: Ottesen05. juli 2010, 21:32
Mandag 5 juli

Ok trening idag, fikk føle at jeg brukte riktige deler, mye pga tempo var raskere... Litt vondt i venstre albue.

Benk:
5x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
1x110kg
12x80kg

Smallbenk:
10x80kg
8x80kg
12x60kg

+
Litt annen triceps trening, gikker ikke føre opp pga jeg testet meg litt frem idag.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen08. juli 2010, 21:02
Torsdag 8 juli

Bra og lang trening idag, formen var nesten på topp. Merker jeg er svak i benken da, må komme meg opp der igjen...

Benk: Skulle være lett dag men :)
30x50kg
8x70kg
4x100kg
1x110kg
8x100kg
8x70kg

Opptrekk: Tok det lett idag
5 x kv
7 x kv med 3 sek stopp oppe.
10 x kv halve oppe.

Sittende roing: Veldig rolig og strickt
12x50kg
15x50kg
21x45kg

Sidehev, skuldre med hantler:
10 x 6 kg hantler, også ca 8 med 3 kg hantler... 3-4 sett.

Reverse fly, maskin:
12x35kg
12x35kg
15x35kg

+

10 mil løping, 1,55km på 10 min, ny rekord :) lol


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen09. juli 2010, 19:58
Fredag 9 juli

Ok dag, fikk en liten strekk oppe i ryggen idag, men regner med at den går vekk fort. Marken føltes bra ut en stund, men når det ble tungt så merket jeg at det er lenge siden jeg har tatt...

Markløft:
5x140kg
3x180kg
1x205kg
1x220kg
10x160kg lol, merket jeg var nærme å besvime etter dette :)
5x100kg

+
Litt biceps som jeg ikke gidder å skrive opp pga maskinen vi brukte streika + orket lite.
Tok også litt rask mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Amund Bjone09. juli 2010, 20:09
Sterk mark!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen09. juli 2010, 20:21
Jo takk :) Den var endel tyngere enn den burde men med tanke på at det ble mye trening igår da inkuldert lats, så gikk det bra nok :)

Litt rart, men etter denne skaden jeg har hatt lenge så greier jeg brått mye flere og lettere reps... sikkert bedre kondis som gjør det.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen12. juli 2010, 20:58
Mandag 12 juli

Ok trening idag, mye kødding. Men energien gikk helt vekk, sikkert pga jeg har spist lite...

Opptrekk:
7 x kv
7 x kv+10kg
5 x kv+20kg
10 x kv
10 x kv, korte opptrekk bare oppe.

Markløft: Teknikk dag, lett...
8 x 100kg på 15 cm kloss
8 x 100kg på 15 cm kloss
10 x 100kg på 15 cm kloss

Roing:
Litt på 50,75 og 95 kg...

+
litt løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen13. juli 2010, 20:25
Tirsdag 13 juli

Rar form idag, haha... svimmel og uggen i kroppen :) men ok trening. Sliten i triceps iallefall :)

Benk:
5 x 90kg
5 x 100kg haha...var tungt som faen.
3-4 x 120kg (tok bare vekta nedover mens fikk hjelp opp, merker det fungerer litt for meg.)
6-7 x 105kg
5 x 105kg
5 x 100 kg tror jeg...

Smallbenk: Jeg holder mindre enn 20 cm i fra hverandre med henda :) Sykt smalt.
10 x 70 kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Skulle ta mange på 60 kg men greide nesten ingen, haha.

Triceps kabel nedtrekk:
12 x 65kg
5 x 65kg+22,5kg hantel
10 x 65kg.

+
Litt mage
Litt rotary cuff


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen16. juli 2010, 22:39
Fredag 16 juli

Rar form idag, ble utslitt etter 2 lette sett. Men spiste veldig lite og dårlig i går. Skuldra var også rar idag, dunno why.

Skråbenk med hantler:
2x8 med 32,5kg

Benk med hantler:
10x 27,5kg lol

Markløft:
5x140kg
5x140kg
3x160kg
7x180kg Vuderte å prøve 10 reps på 2ganger kroppsvekt, men formen var ikke der. Hadde gått 8-9, men ikke 10.
10x100kg

+
litt rotary cuff


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Amund Bjone18. juli 2010, 21:14
7x180kg er bra, meste jeg har tatt på 180 er 6reps, artig at du repper litt i mark om dagen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen19. juli 2010, 00:08
Ja, moro det. Hadde noen flere inne, men stoppet der. Av en eller annen grunn har jeg brått fått til å ta masse reps mye lettere... før sleit jeg med bare noen reps på ting, men nå kan jeg lett kjøre mange. Sikkert fått litt bedre kondis :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen19. juli 2010, 20:25
Mandag 19 juli

Knall bra trening idag, lenge siden det. Fikk en liten strekk i ryggen når jeg skulle hoppe over noe før treninga, men merket ikke noe til den.

Benk:
5x90kg
7x100kg
3x107,5kg
4x107,5kg 2 med stopp og 2 uten
2,5 x 115kg Treningskompisen tok stanga fordi han syntes jeg løftet skjevt. Helt ok
1x122,5kg Gikk relativt lett.

Smallbenk: Veldig smalt grep, kanskje 20 cm fra hverandre.
15x70kg
9x90kg :)

Triceps nedtrekk:
10x65kg+15kg
Droppsett 20x50kg og 10 x 35kg veldig strikte :)

+
10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen20. juli 2010, 20:22
Tirsdag 20 juli

Ble en lang dag fordi ble ventende på treningskompisen. Tok bare litt tilfeldig siden jeg ventet på han blir ferdig med knebøy...

Tok idag:
Litt leg curl
Litt leg extension
Litt calv raise
Litt Skulderpress
Litt veldig lett mark

+ 10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen22. juli 2010, 20:44
Torsdag 22 juli

Lang, men ok trening idag.

Benk:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
15x70kg
6x90kg med stopp

Opptrekk:
5xkv
5xkv+15kg
10xkv

Stående roing: Første gang jeg prøver
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Sidehev:
10 reps med 6 kg hantler, også 8 med 3 kg. 2 sett bare

Sittende reverseflyes:
2x12 med 35kg ca


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen23. juli 2010, 19:23
Fredag 23 juli

Formen var rar idag, lite trykk og krampet meg opp fort. Egentlig ikke vits å skrive opp engang... Både jeg og treningskompisen har problemer med kneet, så blir litt rar trening.

Back extention:
20x160lbs
24x140lbs
24x140lbs

+
litt biceps og mage.



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen26. juli 2010, 21:36
Mandag 26 juli

Idag var formen bra som bare det. Har fått sovet bra i helga og spist mye bra. Skulle egentlig hatt rygg idag, men ble benk, triceps og skuldre. Sitter med litt vondt i magen nå, har ny proteinboks som har rar dosering, fikk i meg for mye... :-X

Benk:
8x90kg
3x105kg veldig lett
1x115kg
1x127,5kg. Gikk helt ok, men lenge siden jeg har tatt mye i benk så jeg tulla litt på midten av løftet. Hadde fint 5kg mer inne.
4x120kg med stopp på 15cm kloss. Sliten her.
8x100kg

Skråbenk med stang:
10x70kg
5-6x80kg
20x50kg veldig smalt grep.

Dips: Lenge siden, tok mega lett og pent pga skuldra
10 x kv
10 x kv

Franskpress: (Hvor mye veier den jævla ez-stanga ?)
12x20kg (uten å ta med stanga)
15x20kg (uten å ta med stanga)
8x30kg  (uten å ta med stanga)

Facepulls:
Prøvde denne øvelsen, fikk ikke helt til... måtte ligge på gulvet fordi jeg dro meg selv bortover. Skriver ikke opp vekta fordi jeg tok sikkert feil, brukte ca 80kg og det gikk lett, da er det noe feil :)

Sidehev:
12x med 6 kg hantler, 8 med 3 kg hantler
10x med 6 kg hantler, 8 med 3 kg hantler
8x  med 6 kg hantler, 8 med 3 kg hantler

Reverse flyes,maskin:
12x35kg
10x40kg
22x30kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Amund Bjone27. juli 2010, 15:58
Fin økt! Jeg veit ikke hvor mye ez stanga di veier :P Der jeg trente før var det en på 10kg og en på 7,5kg, den som er der jeg trener nå går jeg ut ifra at er 7,5kg..
Du kan jo ta med deg vekt og veie den :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen27. juli 2010, 16:01
Ja, tror den er 7,5kg eller 10kg. Virker ganske massiv og tung... men vet ikke :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen27. juli 2010, 22:11
Food :)

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Diverse/IMG_6753.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen27. juli 2010, 22:14
Tirsdag 27 juli

Haha... hadde beste treningen på mange mnd igår, idag var alt helt motsatt. Greide ikke å ta i noe som helst, null trykk... sov og spiste dårlig igår\idag og mega sliten i triceps

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+20kg
10x kv

Sittende roing:
Noen rolige på 50kg, thats it

Markløft: lett dag
8x100kg
8x100kg
5x140kg
5x140kg

Back extension maksin:
20x180lbs
12x180lbs

+ litt løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen30. juli 2010, 20:44
Fredag 30 juli

Helt ok dag, bra trykk. Men varmt, strevet etter luft og hjertebank. :) Veide meg brått til 93,5kg istad på en rar vekt med klær, sikkert litt opp pga kreatin

Benk:
5x5 x 110kg happy med den, trodde ikke det skulle gå.

Mark:
5x140kg
3x180kg
1x210kg
0x232,5kg Ikke helt i form tiol å ta pers, men prøvde :) Fikk iallefall kjent litt på'n :)
10x140kg
10x150kg

Biceps kabel curl:
15x40kg
12-15x50kg
10x50kg

Megasliten, the end !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen02. august 2010, 19:55
Mandag 2 aug

Trodde formen var helt ræva idag, var festing på lørdag også stod jeg opp 1 time før trening idag. Hev i meg litt mat og dusja... overraskende var formen ganske bra :) Merker kroppen får sjokk nå, 50g proteiner på nesten tom mage + nå skal jeg lage mat med mye proteiner...

Benk:
10x80kg
15x80kg
9,7x100kg Gikk for 10 reps, men greide akkurat ikke.
10x80kg

Smallbenk: 20 cm smalt
8x80kg
4x100kg
15x70kg

Franskpress:
ca 3 sett med 10-15 reps på 32,5 kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen05. august 2010, 19:41
Torsdag 5 aug

Dårlig form idag, får noen ganger veldig hjerte bank når jeg så vidt tar i... også svetter jeg som en gris når jeg går på kreatin :) Alene på treningen, skal egentlgi ha ei vile\rolig uke, så bare tok litt tilfeldig

Benk:
10x70kg
10x70kg

Benk med hantler:
8x25kg
8x32,5kg

Nedtrekk:
10x75kg
10x75kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv

Triceps extension, kabel:
10x65kg
10x65kg

Biceps curl,kabel:
10x50kg
10x50kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen06. august 2010, 20:48
Fredag 6 aug

Ble litt rar dag, formen var ok egentlig men var litt sliten pga benk igår...

Benk:
8x90kg
10x100kg (rep pers)
1x110kg
1x120kg
15x80kg

Skulderpress stang:
5x60kg
5x60kg

Skulderpress hantler:
6x27,5kg
7x27,5kg hadde ikke mer å gi idag, var sliten fra benk 2 dager på rad

Back extension maskin:
20x170lbs
20x210lbs
20x170lbs

+ litt rask mage og nye løpe pers ! :) 1,63km på 10 min :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Amund Bjone07. august 2010, 01:20
grattis med rep pers :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen07. august 2010, 01:36
Takk takk, er litt moro å trene igjen, har kommet meg ca der jeg var siden skaden nå (5 mnd rett til helvete) Nå om dagen går benken mye lettere, der jeg tok 5 reps max før går nå penere\lettere :) Tenkte å begynne på benkprogram nå til uka


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Amund Bjone07. august 2010, 13:03
Det høre bra ut, føles armen helt bra?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen07. august 2010, 18:00
Den er mye bedre, men er ikke som den engang var... kjenner den ikke sitter festet likt som før faktisk, men går bra sålenge jeg ikke overdriver :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen09. august 2010, 19:42
Mandag 9 aug

Utrolig bra form idag, har sovet dårlig og spist dårlig, men idag gikk alt lett. Sykt. Har aldri tatt benken så lett...

Benk:
4x97,5kg
3x105kg
2x110kg
2x115kg
5x115kg :) På 5 settet gikk det helt greit med 5 stykk. Sliter normalt med 5x107-110kg
3x105kg
8x100kg :)

Franskpress:
12x32,5kg
10x37,5kg
16x27,5kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Amund Bjone09. august 2010, 22:05
Gode ting ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen10. august 2010, 20:34
Tirsadg 10 aug

Ikke like bra form idag, tenkte å ikke trene men tok en tur og gjorde noe...

Benk:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv
10 x kv

Sidehev: Dropsett'
10 med 6 kg 10 med 3,5kg
2 sett: 8 med 7,5kg 8 med 4kg

Reverse flyes:
2 sett: 10x35 kg

+Litt løping og rotary cuff


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen12. august 2010, 20:57
Torsdag 12 aug

Ikke helt best form idag heller, men det var forventet siden jeg stod opp 1,5 time før treninga og har nesten ikke spist noe på 20 timer :)

Markløft:
5x140kg
5x160kg
5x160kg
3x180kg
5x150kg

Sittende skulderpress med stang:
10x60kg
4x70kg
4x70kg
5x60kg

+litt løping og litt mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen13. august 2010, 19:40
Fredag 13 aug

Bra form idag, men er en lett og rolig dag

Benk: lett dag
10x70kg
10x70kg
10x70kg bredt grep
8x70kg med stopp, smalt grep. ca 20 cm mellom tomlene

Biceps curl, kabel:
10x55kg
12x55kg
8x55kg

Leg curl, hamstrings i maskin:
12x45lbs
12x45lbs
12x50lbs

+10 min løping, 1,4km


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen16. august 2010, 20:34
Mandag 16 aug:

Ok dag egentlig, manglet litt trykk i benken men helt ok :) Fikk pakka fra proteinfabrikken med masse sjokolade idag :)

Benk: Mye tung benk om dagen, følger program...
4x100kg
3x105kg
2x115kg (skulle vært 112,5kg men fant ikke småvektene)
1x120kg
1x120kg
3x110kg (skulle vært 112,5kg men fant ikke småvektene)
5x105kg
4x100kg

Franskpress:
15x27,5kg
10x37,5kg
10x32,5kg

Triceps nedtrekk stang:
12x65kg
10x65kg+10kg hantel

+10 min løping, 1,47km


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Amund Bjone16. august 2010, 22:05
Hva slags program følger du i benken?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen17. august 2010, 00:25
Følger en som i utgangspunktet er fra treningsforumet (her ja :)) Men jeg har forandret endel på den. Orginalt så er det ofte 12-16 sett i benken og det er 3 dager (tung\lett\medium\skrå). Jeg har gjort så den passer bedre til treninga min, dvs 1 tung dag med benk der vi følger programet og en lett\medium dag der det er litt flere reps og stopp osv... Har fungert bra før iallefall :) Var så smart så at nå kan jeg bare sette inn vekta på øverste rubrikk så justerer den seg selv :)

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Diverse/benkprogram.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Amund Bjone17. august 2010, 16:10
Smart :) men etter det jerg kan se er det benk bare 1 gang i uka?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen17. august 2010, 21:13
Japp, men trener benk 2 ganger. Programet er på den tungge dagen og trener lett på andre dagen. Gidder ikke følge noe spesiellt på den lette dagen, bare tar det som "passer seg" der og da :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen17. august 2010, 21:16
Tirsdag 17 aug

Ok dag

Opptrekk:
5 x kv
6 x kv+15kg
5 x kv+15kg
6 x kv

Facepulls: vet jeg gjøre dette feil
10x65kg
20x65kg

Stående roing med stang:
10x60kg
10x60kg

Mark: Lett dag
10x100kg
10x100kg
5x100kg der jeg står på en 15cm "krakk"
7x120kg
5x140kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet, trener på 94% Snart 100 håper jeg...
Skrevet av: Ottesen19. august 2010, 20:28
Torsdag 19 aug

Skulle egentlig ikke trene idag, men dro opp en tur på kvelden. Våknet i dårlig form :) Sliter med kneet mitt og hører folk sier jeg skal trene til smerte grensa, men hvor er den ? Hvor går linja mellom smerte og skade ?

Knebøy: Første gang på ca 2 mnd tror jeg, tok det rolig
10x60kg
8x60kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Biceps:
Hantler, 22,5kg 6 reps
Hantler, 20kg ca 8 reps
Hantler 17,5kg 10 reps
Kabel curl, 60kg 12 reps

Thats all folks


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen20. august 2010, 21:02
Fredag 20 aug

Filmer idag :) Formen var egentlig ikke så bra idag, er skadet i kneet og sliten i beina som fy. Fornøyd med 50kg 1 hands støt da, uten å kompansere med å bøye seg når vekta er over hode...

Benk: Lett dag
5x85kg
5x85kg
10x80kg 5 med stopp og 5 uten

Støt\vendinger\pushpress:
5x60kg
3x80kg
1x50kg 1 hands

Mark:
5x160kg
5x160kg (Film)
5x160kg
5x160kg
4x180kg

Noen klipp:

Skal unnskylde meg litt nå, har vondt i kneet og sliten i beina så under marken gjør jeg alt jeg kan for å ikke få stanga inntil beinet. Har også beltet på meg litt rart.
Mark 160kg http://www.youtube.com/watch?v=T-BDyeGrt9M#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=T-BDyeGrt9M#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)
Mark 180kg http://www.youtube.com/watch?v=901i9sf-5XQ#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=901i9sf-5XQ#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

På 1 hands støten hadde jeg nok tatt endel me visst jeg hadde bøyet beina når jeg skal ta imot vekta, legg merke til at jeg står med strake bein :) siste 15cm'erne var tunge !
1 hands støt: http://www.youtube.com/watch?v=Mbl1cQdEo4A#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=Mbl1cQdEo4A#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone20. august 2010, 22:24
Artig en hånds støt :)   Marken ser bra ut den mtp rygg, men ser ut som du retter ut beina først og så drar etter med ryggen, at du på en måt blir "hengende" forrover? Gjør det samme selv da så skal vel ike si noe :P Sterk marking på deg om dagen uansett :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen20. august 2010, 22:28
Haha, ja jeg drar marken ofte i 2 "steg". Ekstra ille idag pga kneet og beina, kom men så vidt på badet nå, er så støl...haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen23. august 2010, 00:25
Hvordan får jeg lagt youtube videoene slik at dem kan sees direkte her ? Alså slik at ikke folk må trykke på linken og gå inn på youtube...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: andersgronn23. august 2010, 01:43
lol, hva er det Jørn sier for noe på 160 kg filmen?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen23. august 2010, 02:59
Haha.... prøvde å høre etter hva han sa, men greier ikke tyde det :)

Hvem er du for en da ? Mtp at du greide å tyde at det var Jørn så regner jeg med at du trener på samme sted eller evt kjenner han ?



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen23. august 2010, 20:31
Mandag 23 aug

Bra dag, alt gikk helt ok og ikke merket jeg noe til noen skader :) happy

Benk:
5x100kg
4x105kg
3x112,5kg
2x120kg
2x120kg
2x112,5kg
3x105kg
8x100kg

Smallbenk: Holder henda 15-20cm fra hverandre...
10x70kg
8x90kg
5x100kg

+ Mage
+ Løping, prøvde å se hvor lang tid jeg brukte på 3km, men etter 19 min og 2,3km gikk strømmen\sikringen på tredemølla jeg og 2 andre løp på...haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey25. august 2010, 07:01
makan! Den karen på TF jo :D Småen som klager på formen sin hele tia her, hehe!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen25. august 2010, 07:48
Morn du ! Jeg føler egentlig at formen er dårlig 7,5 av 10 ganger, men er grunnet at jeg har hatt\har mye problemer. Måtte titte på loggen din da jeg ikke helt ser på bilde hvem du er, men jeg så du skrev at du akkurat var i syden så der skjønte jeg det :) Ble litt usikkert igjen da jeg så at du var 92 modell da men... :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey25. august 2010, 14:00
Morn du ! Jeg føler egentlig at formen er dårlig 7,5 av 10 ganger, men er grunnet at jeg har hatt\har mye problemer. Måtte titte på loggen din da jeg ikke helt ser på bilde hvem du er, men jeg så du skrev at du akkurat var i syden så der skjønte jeg det :) Ble litt usikkert igjen da jeg så at du var 92 modell da men... :)
Hehe, ser ut som formen er bra hver trening da! Sinnsykt trøkk i treninga deres!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen25. august 2010, 17:28
Ja, ser kanskje sånn ut men er dessverre langt mellom veldig bra treninger. Kan jo takke meg selv for det da, skulle vært flinkere. Er mye deiligere å trene om dagen fordi nå er jeg skadefri (bank i bordet)

Sliter med kneet da, kommer til å gjøre det lenge, så jeg har valgt å ta knebøy skjeldent :( Men men...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey26. august 2010, 18:36
Blitt sjuk og nå? Gjort fornoe for å fortjene all dritten? hehe!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Skadet. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen26. august 2010, 19:53
BLÆ, ja har blitt syk. Har kjent det har vært noe rart i noen dager nå. Våkna idag og har ganske vondt i halsen, har faktisk ikke spist ennå engang :( Satser på å bli bra fort, gidder ikke dette :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen30. august 2010, 20:20
Mandag 30 aug

Fortsatt litt syk, og merket det bra på treninga. Fikk veldig vondt i halsen men kom iallefall igjennom dagen :)

Benk:
4x105kg
4x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
13x90kg Skulle teste max rep på vekta mi, men noen brukte 1,25kg skivene. Bør greie 13-16 reps på 92,5kg

Triceps kabel:
12x50kg med tau
12x20kg med tau 1 hand
12x25kg med tau 1 hand

Reverse flyes, maskin:
12x40kg
20x40kg
10x40kg

Sidehev maskin:
3x 20 reps på 20 kg tror jeg. Ble bare å teste, ble mest sliten i nakken :) haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey30. august 2010, 20:27
Bra jobba på benken idag, følger fortsatt benk program? Forresten rart hvor veikt 100-120 kg ser ut når det ligger 210 på stanga ved siden av ;P Men noen år til så er veien kortere :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen30. august 2010, 21:38
Takk, følger benkprogramet ennå ja, er bare på uke 4 av 12 (programet ligger på forrige side (side 18))

Vi føler oss ikke alltid så sterke når Magnus,Per og Arnstein løfter ved siden av nei :) Blir fort surr også siden jeg også heter Magnus :) Håpet egentlig i førsten av året å komme opp i 145 i benken innen 2011, men med 5 mnd med skade i skulder\øvre rygg så går nok ikke det :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey30. august 2010, 23:06
Er fortsatt 4 mnd igjen, så bare å skru opp humøret! ;) Du har potensialet der, så er bare å prøve å holde seg skadefri!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen30. august 2010, 23:37
Japp, skal iallefall gi det et realt forsøk men 10kg opp på persen på 4 mnd er 2,5kg pr mnd, noe som er litt urealistiskt føler jeg, men er fornøyd med 140kg også da :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: andersgronn31. august 2010, 15:26
Jeg har trent et par sommere  på Sarpsborg. men trener i skjeberg når jeg er først er hjemme en tur nå omdagen..

Er Per G i form om dagen? sist jeg prata med han begynnte han å få til skjorta, så det kan jo bli kult å se om han får til noen spennede løft :-)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen31. august 2010, 15:55
Okay

Per iform, tja tror det. Har ikke sett han har brukt skjorta så mye i det siste, men så har jo jeg vært vekk litt pga skade. Ser iallefall at løfta er mye enklere og penere nå enn tidligere :) 230 med skjorta gikk lett opp sist jeg så.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone31. august 2010, 16:16
145kg  går på 4 måneder ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey31. august 2010, 17:22
Jeg har trent et par sommere  på Sarpsborg. men trener i skjeberg når jeg er først er hjemme en tur nå omdagen..

Er Per G i form om dagen? sist jeg prata med han begynnte han å få til skjorta, så det kan jo bli kult å se om han får til noen spennede løft :-)
Han satt 240 greit med skjorta her for 1-2 uker siden, årsmålet var visstnok 250, med håp om mer :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen31. august 2010, 20:22
Han satt 240 greit med skjorta her for 1-2 uker siden, årsmålet var visstnok 250, med håp om mer :)

Han greier nok det, han tok en med 260kg og kloss for litt siden når Arnstein, treningspartneren min og jeg spotta han.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen31. august 2010, 20:28
Tirsdag 31 aug

Fortsatt syk, men formen er bedre. Skulle egentlig ikke ha knebøy idag, men jeg hadde litt energi så jeg brukte tiden til å lære\bli vant til å ta knebøy med bind. Var jomfruturen idag :)

Opptrekk: Prøver å komme opp til 5-6x kv + 25kg der jeg lå før jeg ble skadet.
5 x kv
3 x kv +20kg
4 x kv +20kg
5 x kv

Knebøy: Oppvarming først, første gang med bind og lenge siden sist så ble når rare\dårlig løft.
5x100kg med bind.
1x130kg med bind. Gikk veldig lett og pent
1x150kg med bind.
0x160kg med bind. --- Ble dropsett ned til 3x120kg isteden. Begynte å kødde med teknikken på 160kg'n.
7x120kg med bind. Gikk lett og ganske pent.

Facepulls, sittende med kabel:
12x65kg
12x75kg
12x85kg

1 arms lat roing:
8x 32,5kg hantel
8x 40kg hantel


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey31. august 2010, 20:35
veldig sterkt å tangere pers når du har fått kjørt så lite bøy da! Prøvde jo knebind forrige uke selv, gleder meg til jeg blir litt mer rutinert med dem!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen31. august 2010, 20:48
Jo takk :)

Begynte å bli litt bedre, men er uvant\vanskelig i førsten ja. Spørsmålet nå er åssen kneet mitt blir imorgen :S


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey31. august 2010, 21:14
Jo takk :)

Begynte å bli litt bedre, men er uvant\vanskelig i førsten ja. Spørsmålet nå er åssen kneet mitt blir imorgen :S
hehe, får bare håpe kneet er bra nå vel.. Føltes greit under bøyen?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen31. august 2010, 21:27
hehe, får bare håpe kneet er bra nå vel.. Føltes greit under bøyen?

Under oppvarminga med bare stanga var den litt vondt, men såfort jeg fikk på litt vekter merket jeg ikke noe. Jeg må bare trene knebøy etter smertegrensa, dem sier jeg kommer til å ta dette problemet ifra 6-24mnd fremover :S Men men...

åssen gikk det med deg når du testet bind da ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey31. august 2010, 21:45
kjørte jo ikke 1RM med binda, men var litt uvant i den forstand at de klemte huden, og følte det stoppet en del blod ifra å komme til leggene. Men har jo hatt litt kødd med kneet selv, og følte de støtta opp veldig bra og hjalp meg å ha bedre form på repsa! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen31. august 2010, 22:11
Hehe ja, visner bort i beina selv :) Jeg hadde litt problemer i førsten fordi jeg tok dem ganske løse, men da ble dem jo ikke lange nok. Kommer seg nok fort :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen03. september 2010, 20:56
Fredag 3 sep:

Hahaha, for en rar dag. Spiste 1 liten burger og tok 1 colaburk før trening, thats all. Ikke spist eller drukket noe annet idag. Alikevel tok jeg 2 nesten 3 perser i reps og i tillegg greide et lite mål jeg har hatt :) Formen var dårlig, er fortsatt syk men gud hvor fornøyd jeg er idag :)

Benk: Lett dag...
10x70kg
5x92,5kg
14x92,5kg 14 reps på kroppsvekta mi :D Hadde gått 1-2 til på en bedre dag.
10x70kg

Markløft: Har vært litt rar\vondt i ryggen men tok tung alikevel. Er mega sliten i ryggen nå...
5x140kg
5x160kg
10x180kg 1 lite mål nådd :)
3x140kg

Styrevendinger\pushpress:
5x60kg
2x80kg
1x90kg Denne gikk veldig lett...

Pushpress: La stanga i knebøystativet fordi jeg vet jeg greier over 100kg styrkevendinger, men er ikke flink til å ta stanga ned på bakken. Får så vondt da.
0x100kg
0x95kg
Her var energien vekk, bør gå fint å ta en på 100kg tidligere i treninga.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey05. september 2010, 15:33
Grattis med en sykt bra trening! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone05. september 2010, 19:11
Bra trening! 10x180kg i mark er bra! Rep pers er alltid like gøy :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen05. september 2010, 19:12
Takk takk, kjenner det i ryggen nå da :S Fikk en liten smell i ryggen på tirsdag under knebøyen tror jeg, så tar det rolig til uka :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen06. september 2010, 19:47
Mandag 6 sep

Helt ok dag og bra form :)

Benk:
4x100kg
3x110kg
2x115kg
3x125kg 3 reps pers med 5kg :) happy med den
1x125kg
2x115kg
3x110kg
4x100kg

Triceps extension, kabel: Veldig strickt
20x50kg
10x65kg
10x65kg
20x65kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey08. september 2010, 22:33
Formen din er blitt bra eller? Drit bra treninger på deg om dagen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen08. september 2010, 23:44
Formen er ganske bra om dagen, tok litt tid før forkjølelsen ga seg men den er nesten helt vekk nå :) Håper å få litt styr på døgnrytmen nå, som du har skjønt så har jeg endel negative ting rundt meg, og en av disse tingene er soving. Har vært sykemeldt + jeg går ofte på tabletter for det så håper dette blir vedre snart. Da blir også treninga bedre også :) Ser frem til å teste 5/3/1 egentlig, syntes det virker litt lett men....

Superfornøyd med 3x125kg i benken iallefall, før jeg skadet meg så hadde jeg akkurat 3x120kg på en veldig god dag, og nå gikk 3x125kg like lett, så har iallefall blitt sterkere, moro :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen09. september 2010, 15:57
Hmmm.... skulle egentlig trene idag men måtte avlyse det i siste øyeblikk. Fått gradvis vondere og vondere i armen idag, har hatt slik før men aldri så ille. Tror det er en nerve i klem. Er såpass vond og rar nå så at jeg ikke greier å løfte armen selv :S Sikkert bedre imorgen...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey09. september 2010, 19:50
Hmmm.... skulle egentlig trene idag men måtte avlyse det i siste øyeblikk. Fått gradvis vondere og vondere i armen idag, har hatt slik før men aldri så ille. Tror det er en nerve i klem. Er såpass vond og rar nå så at jeg ikke greier å løfte armen selv :S Sikkert bedre imorgen...
Kjedelige greier :( Håper på fult trykk imorra igjen da :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen10. september 2010, 20:11
Fredag 10 sep

Idag var armen ganske bra igjen :) Men satan hvor svimmel og kvalm jeg ble på treninga... hehe. Fikk iallefall gjort litt da :)

Markløft: Lett
8x100kg på 15cm kloss
8x100kg på 15cm kloss
8x140kg

Pushpress: Også lett
5x40kg
5x60kg
5x60kg
10x60kg

Opptrekk:
8 x kv
8 x kv

Benk: Lett
8x70kg
8x70kg
25x50kg

Var deilig å bare få gjort noe idag :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen13. september 2010, 21:33
Mandag 13 sep

Formen var ikke helt på topp, men alikevel ganske ok. Treninga tok lang tid pga mye prating, handlet meg også belte,knebind og drareimer idag :) Tror også vi velger å ta ei rolig uke i benken til uka, har blitt 6 tunge uker i strekk...

Benk:
4x105kg
2x115kg
2x120kg
1x130kg
1x130kg
3x120kg

Skulderpress med hantler:
5x30kg
5-6x32,5kg
10x30kg :)

Franskpress: Lett
3x15 med 27,5kg

+
2km løping på ca 15min, nok engang streiket mølla jeg løp på :S tror jeg må slanke meg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey13. september 2010, 22:01
Gikk såpass høyt på benken idag ja, sterkt! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen13. september 2010, 22:46
japp, skulle egentlig ha 127,5kg men ser ut til at den ene 1,25kg skiva er blitt vekk :( Kjenner det er på tid med ei rolig uke i benken nå ja :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey13. september 2010, 22:49
japp, skulle egentlig ha 127,5kg men ser ut til at den ene 1,25kg skiva er blitt vekk :( Kjenner det er på tid med ei rolig uke i benken nå ja :D
Blir nok deilig det nå, og lurt :) 1,25en pleier å ligge under et hav av vekter inni det "apparat-hjørnet" oppe der!:P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen13. september 2010, 23:16
Ja, utrolig vansklig å se dem. Både jeg, Arnstein, Per og sjefen selv der oppe har sett etter dem. virker nesten som noen har tatt dem... (litt rart det også, hva skal noen med 1 stykk 1,25kg skive :)) Vuderte nesten å teipe fast vannflaske på stanga istad, hadde blitt ca 1kg :) haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen14. september 2010, 20:21
Tirsdag 14 sep

Helt ok form idag, tok ting relativt rolig... var deilig.

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg med stopp. Helt opp og ned rolig med ca 2 sek stopp på toppen.
1,8 x kv+35kg Bare følte for å teste, greide 1 ok, mens neste ble litt kort.
3 x kv+35kg Her bare hoppet jeg opp og senket meg sakte.
10 x kv

Roing, smalt grep:
12x65kg
12x70kg sittende med ryggen rolig. Brukte bare armene.
8x75kg Samme som over, var brått sliten.

Mark: Lett
10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

+ 3 sett på mage og 1,45km løping på 10 min


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen16. september 2010, 21:01
Torsdag 16 sep

Haha, trodde formen var dårlig idag men visste seg å være ganske bra. Ble sykt mye prating og ble litt bilkjøring etter treninga idag. Resulterte i at potta er litt løst på mustangen + masse svarte spor på 109 veien :)

Knebøy: med bind litt for å vende seg til det
6x100kg
5x120kg
5x130kg-8x100kg dropsett.
4x130kg-4x110kg-4x90kg dropsett. Var sliten her + hadde fått binda på dårlig.

Leg curl maskin:
8x65lbs
12x60lbs

Sittende tåhev:
15x50kg
12x65kg

Biceps curl maskin: bruker 1 hand av gangen.
8x30lbs
10x25lbs
12x20lbs


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey16. september 2010, 21:43
Sykt bra du er i bøyen nå a :D Må skjerpe meg så du ikke kjører ifra enda mer, hehe! 5er på 130 er jo konge :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen16. september 2010, 22:17
Jo takk :) Syntes ikke selv jeg er spesiellt flink i bøy, merket jeg hadde muligens greid ca 8-10 reps på 130kg med knebinda, men såfort det blir litt tungere sliter jeg. Har egentlig ikke følelsen av at jeg kommer til å bli sterk i beina, men skal jeg blir bedre i mark er jeg nok nødt til det :D

Er vel ganske sterk i bøyen du ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey16. september 2010, 22:28
er nok ikke det haha, kjørte vel 10er på 105 med bind eller sånt for litt sia med bind, men føler ikke binda gir meg mange repsa.. Tror de hjelper mest på tunge 1rm løft :o


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen17. september 2010, 00:01
Merker dem hjelper endel på meg, men kan være mye med at jeg aldri føler meg helt trygg på knebøyen. Merker mindre i kneet og føler meg litt tryggere. Handlet bind for noen dager siden, dem er utrolig tøylige... dem er 2 meter i "vanlig form" og jeg kan strekke dem ut til 5m :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen17. september 2010, 18:09
Fredag 17 sep

Hjalp en kompis idag, og tenkte jeg skulle trene etter det, men står over. Ble spandert på et stort måltid så visst jeg drar på treninga nå så rekker jeg nesten ikke noe...

Ble cardio da, 2,44x1,22cm plater opp i toppen av ei blokk, det er cardio det ! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen20. september 2010, 18:57
Mandag 20 sep:

Rolig uke i bryst\triceps...

Pga benkprogramet vi kjører om dagen som er ganske hardt tar vi oss ei rolig uke i benk og triceps. Har kjørt nesten 100% i snart 6 uker, og er halvveis på programet. Ganske vanskelig å holde igjen på treninga, var ferdig på 30 min og er vant med 1,5-2t økter :)

Benkpress med hantler:
3 sett x 8 reps med 20kg hantler. Ah yeah, im strong.

Skrå med hantler:
2 sett x 8 reps med 20 kg hantler.

Dips:
2 sett x 8 reps med kv

Triceps nedtrekk med kabel:
8x40kg
12x40kg

+ løpning, 2km på 16 min.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey20. september 2010, 20:43
Mandag 20 sep:

Rolig uke i bryst\triceps...

Pga benkprogramet vi kjører om dagen som er ganske hardt tar vi oss ei rolig uke i benk og triceps. Har kjørt nesten 100% i snart 6 uker, og er halvveis på programet. Ganske vanskelig å holde igjen på treninga, var ferdig på 30 min og er vant med 1,5-2t økter :)

Benkpress med hantler:
3 sett x 8 reps med 20kg hantler. Ah yeah, im strong.

Skrå med hantler:
2 sett x 8 reps med 20 kg hantler.

Dips:
2 sett x 8 reps med kv

Triceps nedtrekk med kabel:
8x40kg
12x40kg

+ løpning, 2km på 16 min.
Er ikke dumt å legge inn en rolig uke nei, skal dere fortsett på uke 7 til neste uke eller? :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen20. september 2010, 20:59
Japp, er planen det. Så får vi kjøre ferdig programet, deretter kanskje ha ei rolig uke igjen også har jeg lyst å gå for 5/3/1 :) Eneste jeg syntes er litt rart på 5/3/1'n er at den virker litt for lett, har ikke helt følelsen at det er optimalt for meg men tenker å prøve :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey20. september 2010, 21:14
Japp, er planen det. Så får vi kjøre ferdig programet, deretter kanskje ha ei rolig uke igjen også har jeg lyst å gå for 5/3/1 :) Eneste jeg syntes er litt rart på 5/3/1'n er at den virker litt for lett, har ikke helt følelsen at det er optimalt for meg men tenker å prøve :D
Bare å prøve! Får testa deg bra på maxreps, og blir jo tyngre og tyngre :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen20. september 2010, 23:00
Hmmm.... har jo lest på 5/3/1 dingsen, og ser jo at folk syntes den fungerer bra. Jeg skjønne jo konseptet og hvordan det skal gjøres, men fatter ikke at folk har noe spesiellt fremgang med så lite øvelser\sett. Jeg syntes den er satt opp super lett, som feks standing press: Der kommer nok jeg muligens til å velge pushpress. På den tyngste uka skal jeg ta 1 rep (eller flere såklart) på 95% av max (alså da 90% av beste max som man skal begynne med i programet.)

Da har jeg tatt 2 lette løft før jeg skal at 95% 1 rep or max... Da skal jeg pushpresse 72,5kg ifølge programmet, noe som jeg anser som ganske så lett. Tar nok lett over 10 reps på den. Så da har jeg alt i alt på den øvelsen tatt 2 lette og en litt tyngere sett, thats nothing :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey20. september 2010, 23:11
skjønner hva du mener, skal nå egentlig ta militærpress uten bein da hehe, men er vel smak og behag! Blir spennende og se fram mot maksing ved juletider, om maksen har økt noe :D Personlig blir jeg faktisk ganske banka etter spesielt 3uka med 95%, og 5x10 på støtteøvelse.. Pluss legger jo inn bi/triceps/dips osv etter bahag :D Du kan jo sjekke det ut 1mnd!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen20. september 2010, 23:25
Passer meg litt bedre med pushpress, ser han også skriver om dette på der det står Questions and Answers, han skriver det går fint å ta pushpress istedenfor millitærpress. (Millitærpress er jo bedre i sammenhengen her, men ikke helt for min rare kropp:))

Egentlig så tenker jeg bare høyt her, har moro av å høre hva du syntes også. Tankene mine går på at nesten alle program, Dietmar,5x5 osv er veldig harde, mens denne er ganske lett, iallefall i forhold. Som feks benkprogrammet jeg følger nå har vi let 6-8 tunge sett i benken + at vi har en lett dag også. Det er etter jeg har fjernet masse sett, det var faktisk så mange som 13-16 sett noen dager på programet...haha, sykt.

Helt siden vi begynte å trene har vi gjørt veldig hardt i forhold til andre, men vi har jo faktisk hatt ganske mye mer fremgang enn andre også. Jeg føler at 5/3/1 programet er beregnet mer på bodybuildere\folk som vil komme i form enn feks folk som vil blir sterke i feks strongman,vektløfting eller styrekløft. Dette er bare hvordan jeg føler på det\syntes. Ser jo at mange har hatt bra fremgang, og de jeg har sett er jo vektløftere\styrkeløftere.

Konklusjonen min er at jeg føler at 5/3/1 er et program hvor noen har prøvd å finne opp kruttet igjen, og jeg tror 5/3/1 komemr sakte men sikkert å forsvinne fra både forum og treninga til folk over tid. Ikke som 5x5 og dietmar som er gamle og gode. Don't fix what ain't broken ;)

Ble mye dette get, blir litt ivrig se, syntes dette er moro :)

Edit: Skal bli moro å se om du har øket noe ja, det har du helt sikkert ! Jeg er overbevisst på at du er langt fra potensialet så egentlig så tror jeg du øker endel uansett hva du gjør fremover :) Du er en av det få menneskene jeg syntes gjør dette riktig, grunnen er at jeg ikke fatter at folk kan trene 8-12 timer pr uke og ikke ta seg 30 min å faktisk lese om det dem driver med... :what:


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey21. september 2010, 00:43
Morro med synspunkter :D Men får bare se framover på hvordan ting utvikler seg, funker det så funker det! Hvis ikke får jeg prøve noe annet :D Har prøvd bl.a sheiko før, fikk grei respons men den enorme treningsmengden gikk utover skuldre/knær osv! Er dog ikke siste gangen jeg prøver sheiko/dietmar o.l :D

Men nå ere natta, benk kl 10 imorra tidlig hehe!  :8):


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone21. september 2010, 05:56
Ah, benk kl 10 i morra.. Høres ut som en drømm ;)

Artig Lesing i loggen din på morgenkvisten  Ottesen!  Har aldri selv prøvd 5-3-1 men artig å høre meninger :)  Styrken kommer seg om dagen ser det ut til også :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen21. september 2010, 15:02
Virker som styrken kommer seg sakte men sikkert ja, vekta går litt oppover om dagen også.:) Idag vuderer jeg å stå over treninga, har knebøy og lett mark men jeg våknet med vondt på ene siden i ryggen. Føles nesten betent ut når jeg bøyer meg fremover... :S

Får se hva jeg gjør, har lyst å gjøre noe på treninga idag iallefall.

Edit: Damn så tidlig oppe du er a :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen21. september 2010, 19:17
Tirsdag 21 sep

Idag var formen ganske dårlig\rar. Våknet med vondt i ryggen idag, har sovet altfor mye. Rett før treninga ble ryggen bra og da blir jeg beskymra. Når noe plutselig blir bra er det noe rart. Tok det derfor ganske rolig. Kroppen føltes ut som gele idag, alt var tungt og ingenting stemte, men dro iallefall opp og fikk gjort noe !

Knebøy:
5x100kg
5x120kg

Frontbøy:
8x60kg var lett, for lett

Z-bøy:
5x60kg
5x90kg var også lett, men stoler ikke på kroppen idag

Markløft: Lett
8x100kg
10x100kg

Leg extension, maskin:
12x140lbs
12x140lbs

Sittende tåhev:
10x50kg
10x50kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen21. september 2010, 19:30
Nå blir det siste dagen med kreatin, har gått på det i nesten 2mnd nå...+ pizza og cola :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey21. september 2010, 22:32
Nå blir det siste dagen med kreatin, har gått på det i nesten 2mnd nå...+ pizza og cola :)
siste dagen med pizza og cola? :O eller har du vært på cola+creatin+pizza i 2mnd? hehe! Kjedelig med dårlig dag idag.. Men bra vi var to med geleform, hehe :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen21. september 2010, 22:50
Haha, var bare mine raske og dårlige formulering. Ble cola og pizza idag, prøver å gi meg med å drikke så mye cola, men jeg har ikke noe iste igjen. Skal til sverige imorra og handle litt tenker jeg :)

Så du skrev at armene var gele idag se, var der jeg fikk ordet fra :) Alltid når jeg skal ta det rolig og pent på treninga så får jeg vondt og føler meg skadet, haha. Idag føltes det bare ut som beina ikke hadde kommet seg fra sist beintrening (torsdag).

Du får trene senere på dagen og ikke på morgen :) Jeg er iallefall i bedre form på kvelden kontra morgen...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey21. september 2010, 23:08
er i bedre form på kvelden selv, så blir nok det framover! Iste kontra cola er vel ikke så veldig forskjellig innholdsmessig? :o Anbefaler multivitaminjuicen, er digg og bare 1,7g karbo pr 100ml, om du bryr deg! hehe :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen21. september 2010, 23:17
Normalt er ikke iste så mye bedre nei, ofte verre. Den jeg kjøper er ganske ok, har halvparten av the bad stuffz i cola'n. Multivitamin er bra ja, treningspartneren drikker det hele tiden. Jeg er ikke så veldig glad i den :)

Er veldig nyskjerring på hvor du bor jeg, spesiellt siden du møtte meg for noen dager siden ? (kunne jo ha møtt meg rett ved treninga da, men jeg er veldig nyskjerring av meg :))


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey21. september 2010, 23:22
hehe, nei møtte deg borte ved sandesund brua! Bor på Greåker :) Men nå ere kvelden, prøve å finne energi, og heldigvis bare lett trening imorra! God natt, selvom du sannsynligvis sitter oppe til morrakvisten?  :8):


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen21. september 2010, 23:29
Sitter nok oppe en stund ja, er unormalt for meg å ha normal rytme. Selv når jeg var i fast arbeid var det nesten umulig:) Du bor på greåker ja, treningspartneren bor på greåker, jeg bor på hannestad ved skolen :)

Du får ha god natt, lade opp energien :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: andersgronn21. september 2010, 23:42
Hmmm.... har jo lest på 5/3/1 dingsen, og ser jo at folk syntes den fungerer bra. Jeg skjønne jo konseptet og hvordan det skal gjøres, men fatter ikke at folk har noe spesiellt fremgang med så lite øvelser\sett. Jeg syntes den er satt opp super lett, som feks standing press: Der kommer nok jeg muligens til å velge pushpress. På den tyngste uka skal jeg ta 1 rep (eller flere såklart) på 95% av max (alså da 90% av beste max som man skal begynne med i programet.)

Da har jeg tatt 2 lette løft før jeg skal at 95% 1 rep or max... Da skal jeg pushpresse 72,5kg ifølge programmet, noe som jeg anser som ganske så lett. Tar nok lett over 10 reps på den. Så da har jeg alt i alt på den øvelsen tatt 2 lette og en litt tyngere sett, thats nothing :D

når du er på 95% av maksen din, og du anser det som å være ganske lett (10 repps pluss), så har du jo antageligvis ikke funnet en reell maksvekt.. og om du skulle faktisk ha funnet reell maks så må jo 5/3/1 være verdens beste program ;-)

jeg ser forøvrig ingen grunn til at 5/3/1 ikke skulle egne seg som et godt storngman program,  som et styrkeløftprogramfor en viderkommen utøver så så tviler jeg på at det vil høyne din 1, rm, men som avvekslig vil det nok være mye verdt..


les det apaco har skrevet om 5/3/1, mye fornufting lesning, les også FenrikFlink sin logg, der står det mye smart..


og husk, det er ikke alltid de tyngste programmen som nødvendingvis er de mest foruftige og beste ;-)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen22. september 2010, 00:03
når du er på 95% av maksen din, og du anser det som å være ganske lett (10 repps pluss), så har du jo antageligvis ikke funnet en reell maksvekt.. og om du skulle faktisk ha funnet reell maks så må jo 5/3/1 være verdens beste program ;-)

jeg ser forøvrig ingen grunn til at 5/3/1 ikke skulle egne seg som et godt storngman program,  som et styrkeløftprogramfor en viderkommen utøver så så tviler jeg på at det vil høyne din 1, rm, men som avvekslig vil det nok være mye verdt..


les det apaco har skrevet om 5/3/1, mye fornufting lesning, les også FenrikFlink sin logg, der står det mye smart..


og husk, det er ikke alltid de tyngste programmen som nødvendingvis er de mest foruftige og beste ;-)

Sant å sant, men er ikke 95% av maxen man går etter på 5/3/1, iallefall ikke i førsten. Maxen man skal gå utifra er jo 90% av det man tar. Dvs på meg som tar feks 230 i mark, er jo 90% 207kg. 95% av det da er jo 195kg. Nå er jo kanskje marken litt dårlig eksempel da.

Skal lese det apaco og Fenrik skriver, har selv lest hele 5/3/1 på 97 sider av Jim Wendler 2 ganger alt :) Det jeg skrev var som sagt hva jeg selv syntes om programet, før jeg tester det. Jeg er fullt klar over at treningspartneren min og jeg ikke trener "riktig" i andres syn. Noe jeg får høre uke etter uke. Alikevel ser jeg ingen andre nybegynnere på treninga med samme økning vi har hatt, så er jo tydeligvis at det fungerer på oss.

Eksemple jeg brukte var på pushpress. Jeg skal ta ett bedre eksempel.

Første uke med 5/3/1 så skal jeg løfte i benk: 5x 77,5kg, 5x90kg og tilslutt 5 eller flere på 102kg Det er da alså 3 sett med benk på en hel uke, noe som jeg anser som ganske lett. Av dem 3 settene er det kun 1 sett som blir tungt. Skal jeg blir sterk i benk så syntes jeg det virker altfor lett, selv om de nesten 2 ukene da blir litt tyngere...

Men, 5/3/1 skal iallefall prøves. Syntes jeg ikke noe om den etter jeg har prøvd så tar jeg det som en avkobling ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: andersgronn22. september 2010, 00:29
Sant å sant, men er ikke 95% av maxen man går etter på 5/3/1, iallefall ikke i førsten. Maxen man skal gå utifra er jo 90% av det man tar. Dvs på meg som tar feks 230 i mark, er jo 90% 207kg. 95% av det da er jo 195kg. Nå er jo kanskje marken litt dårlig eksempel da.

Skal lese det apaco og Fenrik skriver, har selv lest hele 5/3/1 på 97 sider av Jim Wendler 2 ganger alt :) Det jeg skrev var som sagt hva jeg selv syntes om programet, før jeg tester det. Jeg er fullt klar over at treningspartneren min og jeg ikke trener "riktig" i andres syn. Noe jeg får høre uke etter uke. Alikevel ser jeg ingen andre nybegynnere på treninga med samme økning vi har hatt, så er jo tydeligvis at det fungerer på oss.

Eksemple jeg brukte var på pushpress. Jeg skal ta ett bedre eksempel.

Første uke med 5/3/1 så skal jeg løfte i benk: 5x 77,5kg, 5x90kg og tilslutt 5 eller flere på 102kg Det er da alså 3 sett med benk på en hel uke, noe som jeg anser som ganske lett. Av dem 3 settene er det kun 1 sett som blir tungt. Skal jeg blir sterk i benk så syntes jeg det virker altfor lett, selv om de nesten 2 ukene da blir litt tyngere...

Men, 5/3/1 skal iallefall prøves. Syntes jeg ikke noe om den etter jeg har prøvd så tar jeg det som en avkobling ;)
[/quote


jeg trodde du mente tyngste økt i programmet angående 95 % av maksen, husker ikke helt hvor mange uker det tar før man er på 95 % av maks utifra programmet, man uansett om det er 5 eller 12 uker så er det å 10 reppe 95% av maksen sin bare etter en så kort periode.. men anyway..


ja, du har bare 1 tungt sett, men til gjengjeld kan du holde en forholdsvis høy mengde, 5*10 i benk på rund 60%, og på torsdagen kan du legge inn f eks smalbenk, og skrå hantelpress..

man må ikke nødvendigvis ha mange tunge sett for å øke,

uansett så må man ikke følge programmet slavisk, det som er essensielt er at du har nok overskudd til å klare å følge programmet over lengre tid på hovedøvelsene,


om man føler man får for lite trening på tyngre vekter, så kan man legge inn at man går opp til en middels tung singel i oppvarmingen, såfremt man ikke brenner av for mye krutt..


og at dere har en veldig bra fremgang betyr jo ikke at den ikke kunne ha vært bedre ;-)

om man ar nybegynner og har en hvis plan på hva man gjør så får man som regel god økning iforhold til de som ikke har noen plan i det heletatt ;-) og jeg veit det er mange på sarpsborg som bare dasser rundt uten mål og mening...

hvordan er forresten kunnskapsnivået på sarpsborg nå omdagen? var mye luringer der før ihvertfall, husker godt en gang da jeg jeg sa til en fyr som kjørte chins med 2 meter bredt grep at han gjerne burde flytte inn grepet litt, men da blei jeg totalt slakta siden jo breder grep= bredere rygg..

Per G veit jo hva som funker for seg, og er ganske åpen for konstruktiv kritikk..
de andre bamsene kjenner jeg egentlig ikke noe til, var en som gav meg kjeft for at jeg råda en til å ikke sprette stanga mellom hver repetison i mark, siden han mente det ikke var mulig å bli eksplosiv uten å sprette stanga..


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen22. september 2010, 00:54
Kunnskapsnivået er vel så som så oppå der :) Men er mye mindre kritikk og råd som blir slengt ut enn før. Arnstein, Per og Stig er vel egentlig dem jeg hører mest på visst noen gir råd...

Man kan alltid ha bedre fremgang ja, uten tvil. Er sant som du sier, man kan jo legge inn feks smallbenk og diverse andre øvelser på samme dag. Bare sitter med inntrykket av at 5/3/1 blir lett. men som sagt så har jeg jo ikke prøvd så vi får se :)

Er ikke så mange "luringer" der nå lengere syntes jeg, men så er det nesten bare de "faste" som er der oppe. Fortsatt utrolig mange som går rundt uten mål og mening :) Vet ikke hvor ofte jeg hører at folk trener bare for å "holde vedlike" styrken, ville jo heller valgt å blir sterkere jeg da men :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: andersgronn22. september 2010, 16:31
arnstein er han som cruiser rundt i amerikaflaggbuksene ikke sant? gammel styrkeløfter, har ikke sett han løfte noe selv men har hørt at andre sier han er sterk som fy. var ihvertfall

Stig? er det han som jobber på Borregaard..lav men latterlig brei, og trener sammen med noen av de unge utlendingene..

på sommeren veit jeg at Knut Steinar Syversen bruker å trene der han kjenner jeg ganske godt og han har bra peilig på det meste.

Jørn er jo konge, men de siste gangene jeg har vært oppom har vi nesten bare snakka om vikinggreiene hans, eller han har snakka om det :P

hva med Per-Arne er han der ennå?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen22. september 2010, 17:00
Arnstein er han i armerikabuskene ja, jeg er oppvokst sammens med sønn hannes så jeg kjenner han litt fra før, han var ganske sterk før ja, og er faktisk nesten like sterk nå i en alder av 53, impressive.

Stig er borregaard mannen, bra sterk han også :)

Knut Steinar tror jeg jeg vet hvem er, litt usikker. Veldig høy dude og sterk, men ser han aldri noe lengere.

Jørn ja, hehe....type det. Hyggelig fyr, men veldig enveiskommunikasjon :)

Per-Arne vet jeg ikke hvem er...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: andersgronn22. september 2010, 17:33
hehe, høres jo ut som om alle er der jo..

hva med han litt eldre karen bygger i 50 åra, veit han har stillt før, men huske ikke hva han heter, han jobber offshore med å bygge om eldre oljeproduksjonssystemer til gass..

stig har jeg aldri sett løfte annet en noen repps på 180 i kvartbøy og noe sidehev, men han ser ihvertfall strerk ut :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen22. september 2010, 17:48
Han eldre duden, da vet jeg ikke hvem det er.

Stig har jeg sett ta noen helt greie 12-13 reps på 140-150 i benk og mange reps på 110kg i skulderpress, så er sterk dude. Rar, men sterk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen23. september 2010, 20:30
Torsdag 23 sep

Rolig uke\dag...

Ok dag, fikk gjort endel. Tok alt ganske lett og merket at kroppen er i hvilemodus :)

Benk:
3x10 på 60kg

Skulderpress med stang:
3x10 på 40kg

Opptrekk:
5x5 med kv. Noen med parallel grep og noen med tau.

Sittende Roing:
10x 60kg
12x 60kg halve der jeg holder ryggen i ro
15x 60kg

Sidehev:
Dropsett: 10x6kg, 10x4kg hantler
Dropsett: 10x9kg, 10x3,2kg hantler
Dropsett: 10x9kg, 10x3,2kg hantler

Reverse flyes, maskin:
15x30kg
12x35kg
10x30kg

+ 2 km løping på 13 min, fornøyd med den :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen24. september 2010, 20:22
Fredag 24 sep

Idag var formen helt ok, skulle egentlig ikke ta i så mye men tok litt tung mark :) Ble også litt demotivert på et løft da jeg hadde ergnet 10kg feil...haha

Mark:
5x140kg
5x170kg
5x190kg Trodde det var 200kg, syntes det gikk ganske lett se
1x210kg

Vendinger\pushpress:
Noen på 60, 80 og 90kg

Movies !

Markøftet ble ikke så pent, jeg kom lang frempå før jeg løftet, var ikke bra, derfor ble det bare 1 rep.
Mark 210 http://www.youtube.com/watch?v=DhiyhRaXVuk#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=DhiyhRaXVuk#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

90kg pushpress, tok film av 80kg også men så tullet en på treninga med meg så filmen endte om det at vi filmet han og pratet piss når han løftet, så ble ikke noe av :)
Pushpress 90kg http://www.youtube.com/watch?v=8bxrFHiKLHI#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=8bxrFHiKLHI#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone25. september 2010, 00:15
Bra løft, og sterkt med 5 på 190kg i marken!
Ser du har blitt en del større siden de første videoene i loggen :)  Ser litt mer "Strongchillibamse" ut nå enn før :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey25. september 2010, 00:30
Veldig sterk i mark ja! Tok fri fra skulderøkta idag og har holdt sofan med feber og magetrøbbel.. Dritt lei å gå av og på sykdom nå, bra du holder trøkket oppe hvertfall! :D Snakkes vel til uka, håpe på litt bedre trøkk da :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen25. september 2010, 01:24
Bra løft, og sterkt med 5 på 190kg i marken!
Ser du har blitt en del større siden de første videoene i loggen :)  Ser litt mer "Strongchillibamse" ut nå enn før :P

Hehe, jo takk. Det likte jeg, strongchillibamse hørtes bra ut :) Ser jo ut som en nerd da, men det er jeg jo ! Har også hoppet opp noen kg, ligger brått jevnt på 93kg nå. Trodde jeg tok 5x200kg, men så var det bare 5x190kg, skulle fint ha greid 2 til men hadde gått mye utover teknikken :)

Veldig sterk i mark ja! Tok fri fra skulderøkta idag og har holdt sofan med feber og magetrøbbel.. Dritt lei å gå av og på sykdom nå, bra du holder trøkket oppe hvertfall! :D Snakkes vel til uka, håpe på litt bedre trøkk da :)

Faen, syk igjen... no dritt :( Prøver å holde trykket opp, syntes vi har vært flinke nå, greide ei hel uke lett. Se bortifra marken da :) Ser fram til å bli ferdig med benkprogramet å få testet 5/3/1. Håper du blir fort frisk da, alltid moro jo flere kjent folk det er på treningen, dere får trene rundt 17 og utover mens vi trener :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen27. september 2010, 18:22
Mandag 27 sep

Helt ok form idag. Treningskompisen trena ikke idag, men fikk hjelp av en danske på treninga, hadde tung benk idag. Som vanlig var benken satans tung pga jeg har hatt ei uke rolig\lett trening :)

Benk:
5x102,5kg
4x110kg
3x3 117,5kg

Triceps nedtrekk, kabel:
15x65kg
15x65kg
10x65kg+12kg hantel på

+ ca 4 sett på mage :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone27. september 2010, 21:49
Lett trening er oppskrytt :P

Planer om noe maksing i benk snart eller? Må da ha ny pers og vell så det du? Satt deg noe mål for året? Ikke kun i benk , men mark og bøy også?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen27. september 2010, 22:51
Lett trening er oppskrytt :P

Planer om noe maksing i benk snart eller? Må da ha ny pers og vell så det du? Satt deg noe mål for året? Ikke kun i benk , men mark og bøy også?

Blir vel snart maxing, tror ikke jeg tar noe spesiellt mer i benk faktisk, men er iallefall mye sterkere på reps. Håpet jo på 550-555 sammenlagt innen 2011, men pga skaden i skuldra\lats så mistet jeg jo 4-5 mnd.

Så det hadde vært fint med 145kg i benk, 160-165kg i kne og 240 i mark :) Men står stille om dagen så går nok dårlig. Marken har jo stått stille lenge, så er tydeligvis noe jeg gjør feil. Eller så er det bare at beina ikke er sterke nok (mye mulig)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey27. september 2010, 23:52
Sett deg noen helt konkrete mål og gi alt så går det konge :D haha, bra det er flere som meg som går ut med mindre trøkk etter deload uke :P Finfin benking idag forresten ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen28. september 2010, 00:08
Benken etter ei rolig\hvile uke, da er det null trykk. Når jeg tar stanga ned dem siste 5-8 cm mot brystet er det ikke noe som holder igjen...haha.

Føler jeg har stått stille en liten stund nå, men som sagt så har jeg jo vært skadet mye i år. Har egentlig følelsen av at beina mine henger etter, håper det er derfor marken ikke kommer seg + teknikken er much improved, men kan alltid blir bedre :) Benken forventer jeg ikke å økte fort i, begynner å bli langt mellom kiloene :) Men vi prøver !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone28. september 2010, 05:53
Høres ut som fine mål det :) Kom deg oppover i bøy, da vil nok marken komme etter, gjorde iallefall det for min del :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen30. september 2010, 22:12
Torsdag 30 sep

Idag var ikke trykket eller motivasjonen der, ble sosialt og mye prating iallefall :) Tok litt knebøy med Lars (Lokey på forumet) og co, koselig :)

Benk: lett benk
10x70kg
10x70kg
8x80kg smallbenk
8x80kg smallbenk

Skulderpress med hantler:
10x25kg
5-6x25kg skuldra sviktet og køddet litt
8x27,5kg

Knebøy: Kneet køddet mye idag, kjenner det bra nå ja :S
5x100kg med bind
5x120kg med bind
8x100kg til krakk
5x100kg til krakk. har begynte virkelig beina og kneet å kødde, turte ikke mer


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey30. september 2010, 22:17
Du fikk kjørt en del mengde i bøyen idag da! Syns repsa så veldig fine og lette ut! Kneet begynt å kødde mer etter du kom hjem? ;/


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen30. september 2010, 22:25
Tja, merker det vel endel mer nå. Kneetet har køddet i hele dag, og noen dager fungerer ikke beina mine som dem skal :) hehe


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey30. september 2010, 22:29
Tja, merker det vel endel mer nå. Kneetet har køddet i hele dag, og noen dager fungerer ikke beina mine som dem skal :) hehe
Satse på bedre trøkk til uka vel :D Da er det deload for vår del men :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen30. september 2010, 22:31
Deload er no dritt :) neida. Gjorde det bra idag dere da ! Satser på mer trykk og struktur til uka ja


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen01. oktober 2010, 06:01
Må bare legge ut den her, helt sykt...

http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI&feature=related#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI&feature=related#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen01. oktober 2010, 17:20
Stod over treninga idag, kneet er ikke bra. Frister ikke akkurat å ta mark og pushpress da :) Hadde også litt småttri jeg må få gjort hjemme, god helg !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey01. oktober 2010, 21:48
Noe drit når kroppen ikke fungerer ;/ Men greit å få gjort unna litt da, så kan du le av oss når vi har deload til uka hehe :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen01. oktober 2010, 22:28
Hehe... ja, noe dritt det. Ser frem til litt mer struktur jeg nå, har ikke vært helt best den siste tiden :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen04. oktober 2010, 20:34
Mandag 4 okt

Hmmm.... delt mening idag. Benken gikk dårlig, var første gangen jeg ikke har greid å fullt det som stod på lappen. Mens triceps'n ble veldig bra idag, sterkere enn noengang der + bra connection :)

Benk:
5x110kg
3x117,5kg
3x117,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg

Franskpress:
12x27,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg :)

Triceps nedtrekk, kabel:
10x65kg+17,5kg hantel på

Benk: Igjen ja, ville få presset oss litt på brystet, noe som faktisk føltes ut som fungerte bra :D
30x60kg
20x60kg

+ 10 gåing

Maten nå etter treninga:
250g panert kylling, ca 100g ris, litt saus, litt cotton cheese og banan. + Cola burk. Lol, på bilde ser colaen jævli stor ut, men brukte speilreflekskamera, så ble litt rart :)
(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Diverse/IMG_6897.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey04. oktober 2010, 21:01
Synd benken ikke gikk helt bra idag da.. Kjørte hvertfall  enere da! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen04. oktober 2010, 21:23
Japp, skulle vært 4 reps på 117,5kg og 2-3 på 127,5kg :S Merker det henger igjen fra hvileuka faktisk, når jeg tar stanga ned til brystet er det ikke noe trykk.

Neste 2 ukene er lettere, også blir det muligens pers testing da om 3 uker, vi får se :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey05. oktober 2010, 01:40
Japp, skulle vært 4 reps på 117,5kg og 2-3 på 127,5kg :S Merker det henger igjen fra hvileuka faktisk, når jeg tar stanga ned til brystet er det ikke noe trykk.

Neste 2 ukene er lettere, også blir det muligens pers testing da om 3 uker, vi får se :)
Pers testing liker vi :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen05. oktober 2010, 21:39
Tirsdag 5 okt

Bra dag idag, formen var fin :) Testet også litt halvmark fordi jeg tenker at mye av "problemet" jeg har i mark er beinstyrke og/eller teknikk. Er iallefall ikke mangel på styrke i ryggen min føler jeg :) Ble også en lett strongman øvelse idag,haha...

Knebøy:
5x100kg
10x120kg med bind :)
3x140kg med bind :)
10x100kg med bind

Halv-mark: Har stanga "liggende" oppå kneet når jeg begynner. Dvs 1 cm over midt på kneet mitt.
5x140kg
5x190kg
5x230kg
3x260kg Tviler på det er ryggen min som er svak :)

Farmerwalk: haha, måtte jo ha litt moro
2x ca 50m gåing med 50kg hantlene :)

Funny training


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey06. oktober 2010, 14:02
Tirsdag 5 okt

Bra dag idag, formen var fin :) Testet også litt halvmark fordi jeg tenker at mye av "problemet" jeg har i mark er beinstyrke og/eller teknikk. Er iallefall ikke mangel på styrke i ryggen min føler jeg :) Ble også en lett strongman øvelse idag,haha...

Knebøy:
5x100kg
10x120kg med bind :)
3x140kg med bind :)
10x100kg med bind

Halv-mark: Har stanga "liggende" oppå kneet når jeg begynner. Dvs 1 cm over midt på kneet mitt.
5x140kg
5x190kg
5x230kg
3x260kg Tviler på det er ryggen min som er svak :)

Farmerwalk: haha, måtte jo ha litt moro
2x ca 50m gåing med 50kg hantlene :)

Funny training
syke vekter du leker med i halvmark:P Men hvorfor kjøre det om det er beina som stopper deg? Ikke bedre å trene stående på kloss for å trene fra bånn? Mulig jeg er litt på bærtur her :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2010, 16:20
Joda, mye bedre det. Skulle egentlig ha lett mark, men beina mine var sykt slitne etter knebøyen så jeg orket faktisk nesten ikke noe, syntes 100kg var tungt i vanlig mark :)

Var bare for å leke litt :) Farmerswalken var moro også, haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey06. oktober 2010, 16:42
Joda, mye bedre det. Skulle egentlig ha lett mark, men beina mine var sykt slitne etter knebøyen så jeg orket faktisk nesten ikke noe, syntes 100kg var tungt i vanlig mark :)

Var bare for å leke litt :) Farmerswalken var moro også, haha
haha, ser det for meg, var tynt med folk der så dere fikk gått opp og ned da eller? Vært en lita tur oppom idag og kjørt litt kardio ++ også, godfølelse :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2010, 17:58
Haha, var bare oss oppe der se, gikk fra ene siden til trappa og tilbake, ble tungt å holde igjen hantlene etterhvert :)

Kardio ja, burde vært litt flinkere til det selv. Vuderer å test hvor mye jeg greier å presse i millitærpress imorgen så jeg har noe å gå etter til 531. Evt sittende skulderpress...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone06. oktober 2010, 20:06
Militærperss <3   Gleder meg, hvor mye antar du at du kan klare?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2010, 21:29
Næ, ikke så mye faktisk. Jeg har beina og skuldrene som svakeste punkt. Har jo heller aldri testet millitærpress, bare pushpress. Har greid 10x70kg i sittende skulderpress med stang, men greier ikke det nå pga lenge siden jeg har trenet skuldrene...

Langt svar, tipper kanskje 80-90kg sittende press og 75-85kg millitær, dunno :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey06. oktober 2010, 23:54
Næ, ikke så mye faktisk. Jeg har beina og skuldrene som svakeste punkt. Har jo heller aldri testet millitærpress, bare pushpress. Har greid 10x70kg i sittende skulderpress med stang, men greier ikke det nå pga lenge siden jeg har trenet skuldrene...

Langt svar, tipper kanskje 80-90kg sittende press og 75-85kg millitær, dunno :)
Tipper du hvertfall har 90 inne i stående militærpress! Og vil ikke si du har skuldrene som svakt punkt, for de talla der er rimelig sjuke :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen07. oktober 2010, 04:29
Takk for det, men tviler faktisk. Har blitt bedre i skuldrene, men syntes fortsatt dem er svake.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone07. oktober 2010, 05:30
Skal bli spennende å de :)  Kan du ille prøve å filme maksinga?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen07. oktober 2010, 06:45
Skal bli spennende å de :)  Kan du ille prøve å filme maksinga?

Tja, får nesten se hvor mange det er på treninga :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone07. oktober 2010, 16:27
Tja, får nesten se hvor mange det er på treninga :)

Ikke skulle det stå, men skjønte det du :P Lykke til uansett :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen07. oktober 2010, 20:53
Torsdag 7 okt

Veldig fornøyd med treninga idag, skulle være lett benk men ble ikke det, haha. Millitærpress taklet ikke skuldrene mine i heltatt, men sittende skulderpress fungerte bra.

Benk:
4x100kg
3x117,5kg
1x130kg
0x140kg :( Den gikk dårlig, fikk den feil ned.
1x140kg :) Er jo egentlig pers, men kompisen passet mye på stanga og tror han hjalp til med 0-2kg. Han\jeg er ganske sikker på at jeg tar den på en god dag. Selv om jeg ikke kan "godkjenne" løftet er jeg super fornøyd, vet jeg har den inne :)

Benk med 15cm kloss:
5x135kg :)
2x150kg Woot ! Er jo litt stor kloss, but still !

Millitærpress:
4x60kg sparte energi
1x70kg Har ga jeg faktisk meg, hadde nok greid 75kg, kanskje også 77,5kg på en superdag. Øvelsen der er ikke helt best pga skaden jeg hadde for noen mnd siden.

Sittende skuldepress med stang:
4x60kg
3x70kg
1x80kg
0x90kg Ble akkurat bom, hadde gått på en bra dag. Men var sliten etter millitærpress og benk.

Opptrekk:
5 x kv
12 x kv
6 x kv
1 x kv der jeg holder megselv oppe i topposisjon i ca 30 sek.

Sidehev med hantler:
Dropsett: 10x9kg ---> 10x3,5kg hantler
Dropsett: 5x9kg ---> 7x3,5kg hantler

Reverse flyes, maskin:
15x35kg
16x45kg :)

+ 10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey07. oktober 2010, 21:15
Du ekke mann før du maxer i benk før en planlagt maxing i militær! Sterk løfting på deg idag :D Skulle vært der og skreket litt ,hehe! Blir morro og se framgangen spesielt i militær på 531 da ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen07. oktober 2010, 22:10
Vet ikke helt hvorfor, men millitærpress fungerer dårlig hos meg, kan hende jeg bytter litt på det og sittende skulderpress. Etter den skaden jeg hadde så må jeg vært litt mer forsiktig på skulder ting :) Men var moro idag, skulle jo ta lett men passet seg å ta i litt idag, lite folk og bra stemning :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone07. oktober 2010, 23:25
Sterk skulderpress og bra benking! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen07. oktober 2010, 23:33
Sterk skulderpress og bra benking! :)

Thanks !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen08. oktober 2010, 21:03
Fredag 8 okt

Bra dag idag også, men kjenner godt at hele uka har vært hard. Får nesten ta det litt roligere til uka så jeg ikke får noen skader eller brenner meg helt :)

Mark:
5x140kg Egentlig oppvarming men
4x180kg
10x150kg
4x200kg
5x140kg

Stående roing: Egentlig bare for å teste
15x40kg
10x40kg
10x50kg

Farmerswalk: haha, måtte bare
50m ca med 50kg hantler

Biceps, kabel:
10x65kg
12x60kg
8x60kg
15x45kg

+ 3-4 sett på magæn

Nå erre helg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: lokey08. oktober 2010, 23:02
Bra mark!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen11. oktober 2010, 20:02
Bra mark!

Takk takk


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen11. oktober 2010, 20:05
Mandag 11 okt

Bra form og trykk idag, men generelt veldig sliten etter en hard uke. :) :markløft:

Benk:
4x110kg
3x117,5kg
1x130kg

Smallbenk:
12x70kg
7,8x90kg med stopp
10x80kg

Franskpress:
12x27,5kg
10x32,5kg
10x37,5kg

Sittende skulderpress med hantler:
10x25kg
10x25kg
5x22,5kg en og en hand


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Amund Bjone11. oktober 2010, 20:31
Gode økter på deg om dagen !  Ser fremmover mot nye perser :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen11. oktober 2010, 20:36
Jo takk, kjenner nå at kroppen ikke har likt over ei uke med bare hard\tung løfting. Tenker kanskje å begynne på 5/3/1 til uka, så blir det litt mer system og struktur i treninga :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Mark og 1 hands støt film på side 18 :)
Skrevet av: Ottesen14. oktober 2010, 07:11
Siden jeg ikke får sove ennå, så har jeg likegodt begynt å planlegge 5/3/1. Prøver å lage den så realistisk,ryddig og ærlig som mulig :) Ser den er litt tyngere enn jeg trodde, men alikevel ikke så ille. Spesiellt når vi er vant til å ha få reps og løft nærme max... Den eneste ulempen jeg ser med programet er at når vi vanligvis løfter ett stykke under max så bruker vi lang tid på å greie tunge 1 rep løft. Usikker på hvordan jeg skal formulere meg her nå, men visst vi feks har ei rolig uke så kan vi bare glemme å ta noen pers før vi har trenet veldig tungt noen uker igjen. Etter sist hvileuke så greide jeg såvidt 120kg i benken, da alså 15-20kg under pers :) Og litt på samme måte kommer det nok til å bli med 5/3/1, MEN det er samme faen. Greier jeg feks flere enn 3x125kg i benken etter en stund med 5/3/1, ja, da er jeg jo sterkere :) Det skal også bli deilig med forandring og struktur...

Vuderte egentlig å ikke ta millitærpress med, heller bytte det med sittende skulderpress. Men siden jeg er litt svak i millitær bør jeg jo ha det med. Så tenkte kanskje å kjøre en mnd (1 syklus) med millitærpress og deretter neste med sittende press :)

Normalt (alltid :S) så ordner jeg treningsprogramene, og jeg merker at folk ikke ser\vet hvor lang tid det faktisk tar å sette sammen et bra program som skal passe for 2 personer + passe med alt annet. Så skal høre litt med treningspartneren hva han vil ha med som tilleggsøvelser. Er litt usikker på hva jeg skal ta med. Vil iallefall ha med opptrekk, roing av noe slag, smallbenk...

Faen, ble en vegg med tekst dette,lol. Under er iallefall første uke av 5/3/1, da bare hovedøvelsene.

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Diverse/uke1.jpg)

:)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
Skrevet av: lokey14. oktober 2010, 10:21
Du la deg etter jeg sto opp, hehe! Men blir konge det her tror jeg, kommer til å bli bra tall det her :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
Skrevet av: Ottesen14. oktober 2010, 19:47
Du la deg etter jeg sto opp, hehe! Men blir konge det her tror jeg, kommer til å bli bra tall det her :D

Trodde jeg parkerte ved deg idag, men du var ikke der get :( Var en w202 merce 180 se, mørke blå\svart.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
Skrevet av: Ottesen14. oktober 2010, 19:51
Torsdag 14 okt

Haha, idag må jeg bare le. Dårligste dagen på treninga ever. Dro opp alene idag, skulle ta litt lett knebøy. Tok 3 sett og måtte sette med i 20min!, alikevel når jeg reiste meg da så skalv beina, jeg holdt på å spy og var så svimmel så jeg måtte hodle meg fast...haha. Skjønner ikke helt hvorfor formen var så dårlig idag, har spist litt lite og handlet mcdonalds mat igår, men skulle ikke vært så ille. Sitter her nå med puls ennå, 40-45min etter treinga  ::dry::

Knebøy:
3 sett, 10 reps på 80kg

Opptrekk: overhandsgrep
3 sett med 5 reps med kv


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
Skrevet av: lokey14. oktober 2010, 21:23
Torsdag 14 okt

Haha, idag må jeg bare le. Dårligste dagen på treninga ever. Dro opp alene idag, skulle ta litt lett knebøy. Tok 3 sett og måtte sette med i 20min!, alikevel når jeg reiste meg da så skalv beina, jeg holdt på å spy og var så svimmel så jeg måtte hodle meg fast...haha. Skjønner ikke helt hvorfor formen var så dårlig idag, har spist litt lite og handlet mcdonalds mat igår, men skulle ikke vært så ille. Sitter her nå med puls ennå, 40-45min etter treinga  ::dry::

Knebøy:
3 sett, 10 reps på 80kg

Opptrekk: overhandsgrep
3 sett med 5 reps med kv
Hørtes ikke bra ut :P Men joiner deg med dårlig bøy-dag idag! Ble totalt utslitt..


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
Skrevet av: lokey14. oktober 2010, 21:25
Trodde jeg parkerte ved deg idag, men du var ikke der get :( Var en w202 merce 180 se, mørke blå\svart.
I drive teh c220 diesel :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
Skrevet av: Ottesen14. oktober 2010, 21:38
I drive teh c220 diesel :D

umg lolz, i are though it was 180, fikk for meg det jeg se :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
Skrevet av: Ottesen15. oktober 2010, 21:05
Fredag 15 okt

Bedre dag enn igår iallefall, men var ikke helt best :) Var sikkert tilsammen 20 min trening og 2 timer prating

Smallbenk:
4 sett med 8x70kg

Mark:
3-4 sett med 8 reps ca på 70kg. Litt teknikk fiksing

Pushpress:
Noen på 40,60 og 80 kg

Stående roing:
Noen på 40 og 60kg, testing og litt slik


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
Skrevet av: lokey16. oktober 2010, 11:36
Haha, akkurat samme som oss igår! Baare prating.. Men nice pushpress styrke på deg  :o


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen18. oktober 2010, 20:09
Mandag 18 okt

Første dag med 531, var flink idag og var veldig effektive. Brukte kort til på hele treninga, men satt lenge på slutten å pratet. Nok en gang så streiket tredemølla 2 ganger når jeg begynte å løpe. Fikk også sjokk idag, har brått gått opp i vekt som faen på under 1 uka, skjønner ikke noe. Har jo spist endel i helga og bare sotti stille, men faen, veide 96kg nå...  ::) :-X Får trappe ned litt på spisinga nå...

Millitærpress:
5x42,5kg
5x50kg
9x55kg

Reverse flyes, maskin, bakside av skuldre:
12x35kg
10x40kg
10x40kg
12x40kg

Sidehev:
Dropsett: 10x10kg,8x3,5kg
Dropsett: 7-8x1+kg, 7-8x3,5kg
Dropsett: 7-8x1+kg, 7-8x3,5kg

+
løping i 12 min og 2 restart av maskinen :S


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone18. oktober 2010, 20:56
Et deg opp minimum 4 kg til ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen18. oktober 2010, 20:59
Et deg opp minimum 4 kg til ;)

0,1tonn :) Bryr meg egentlig ikke om vekta, men vil ikke føle meg feit heller. Alt legger seg rundt magen... Syntes det er litt komisk at jeg skriver dette, fordi jeg veide å utrolig lite for 5-6 år siden. (Ja, er lenge siden men veide ikke noe i heltatt før jeg ble 24-25)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone18. oktober 2010, 21:19
0,1tonn :) Bryr meg egentlig ikke om vekta, men vil ikke føle meg feit heller. Alt legger seg rundt magen... Syntes det er litt komisk at jeg skriver dette, fordi jeg veide å utrolig lite for 5-6 år siden. (Ja, er lenge siden men veide ikke noe i heltatt før jeg ble 24-25)

Det må jo bar være bra, desuten så har du jo blitt "Strongchillibamse" siden den gang, så kan ikke være så ille ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey18. oktober 2010, 22:51
Ossen føltes det? føltes alt for lite mengde? :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen19. oktober 2010, 00:37
Det må jo bar være bra, desuten så har du jo blitt "Strongchillibamse" siden den gang, så kan ikke være så ille ;)

Bryr meg ikke så veldig egentlig, men kunne godt hatt vekk litt av magæn :)

Ossen føltes det? føltes alt for lite mengde? :P

Føltes helt ok, men er jo bare dag 1:) Sitter fortsatt med tanker rundt åssen jeg skal greie å øke i noe med å ta så få sett og i tillegg bare trene hovedøvelsene 1 dag i uka.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey19. oktober 2010, 00:52
Jeg tror og håper du tar feil :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen19. oktober 2010, 01:25
Jeg tror og håper du tar feil :D

me 2. Nei blir nok bra, man blir iallefall ikke sterkere a å trene veldig hardt for å så skade seg :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen19. oktober 2010, 21:08
Tirsdag 19 okt

Bob bob økt idag, formen var ganske dårlig men ble bedre og bedre... Kommer igjen av problemene mine angående soving  :(

Mark:
5x135kg
5x155kg
8x175kg :( Burde hatt 10-12 på en god dag

Opptrekk:
4x5 med kv
12 x kv, da raske korte opptrekk

Roing, stittende kabelmaskin:
12x70kg
12x70kg
10x70kg--8x50kg--10x30kg
10x60kg stang og bredt grep

+ litt mage og 2km løping på 15 min


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey19. oktober 2010, 21:45
Bra opptrekk tross høyere kroppsvekt enn før :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen19. oktober 2010, 21:55
Tja, spørs litt åssen man ser på det. Før jeg fikk den skaden bak på skuldra for endel mnd siden tok jeg 5-6 reps med 25kg i belte, da på 90-92kg vekt. Tror faktisk jeg skal greie 5-6 reps med 20kg i belte nå, siden februar\mars når jeg fikk den skaden så har jeg ikke fått brukt lats noe bra. Ligger litt i det :)

Men takk ! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2010, 21:01
Torsdag 21 okt

Veldig bra dag idag, alt fungerte bra. Fikk hatt litt fart på treninga og kom igjennom fort. Ble sittende å snakke med en fyr etter treninga jeg aldri har snakket med, var koselig :) Veldig fornøyd med skråbenken idag, jeg sliter med denne øvelsene i skuldrene, så jeg må holde veldig rart. Noe som gjør øvelsen betydelig vanskligererererere....

Benk:
5x80kg
5x92,5kg
10x105kg :) happy med den

Smalbenk: Bare 15 cm mellomrom mellom henda...
8x80kg
5x100kg
10x80kg med stopp :)

Skråbenk med hantler:
10x25kg
10x32,5kg happy her, er ikke sterk i skrå
10x20kg

Dips:
12x kv
10x kv+15kg
12x kv+15kg

+løping: 1.88km på 15min


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey21. oktober 2010, 21:22
Sykt bra trening på deg idag! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2010, 21:24
Takk takk Lars, alt gikk fint idag. Sitter her å får kramper når jeg retter ut armene så kjenner jeg har trenet idag :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey21. oktober 2010, 21:27
Takk takk Lars, alt gikk fint idag. Sitter her å får kramper når jeg retter ut armene så kjenner jeg har trenet idag :)
haha! fortsatt småkvalm etter bøyen:P morro å kjøre hjem i snøen med bakhjulstrekk og sommerdekk dog!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2010, 21:30
haha! fortsatt småkvalm etter bøyen:P morro å kjøre hjem i snøen med bakhjulstrekk og sommerdekk dog!

hehe ja, er antispinn på min, får ikke skrudd av :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey21. oktober 2010, 21:34
hehe ja, er antispinn på min, får ikke skrudd av :(
buhu:( Har 95hk i min så trenger snø :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2010, 21:40
buhu:( Har 95hk i min så trenger snø :(

da trenger du litt snø ja :) "hele" 150hk i min, men er ikke noe fin på på vinteren. For å ikke snakke om all fokings saltinga dem driver med så bilen min ruster :( Vi kan ta med partytelt på treninga så kan vi sette bilene under dem i vinter ! Det var ikke dumt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey21. oktober 2010, 21:48
da trenger du litt snø ja :) "hele" 150hk i min, men er ikke noe fin på på vinteren. For å ikke snakke om all fokings saltinga dem driver med så bilen min ruster :( Vi kan ta med partytelt på treninga så kan vi sette bilene under dem i vinter ! Det var ikke dumt :)
Den var ikke dum nei haha :D Skal ta noe rust på min til helga, men mercedes er jo kjent for å ruste noe alvorlig :( Bare overflate på min.. hittil!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2010, 21:53
Ja, spesiellt mye\ofte rust på 95-02 mercene, tok mye rust og lakkerte min i fjor, men dukker opp rust igjen. Merker jeg faktisk bra irritert når jeg trenker på all den saltinga, det irriterer meg grenseløst. Hadde dem bare måket veiene og kuttet ut saltinga hadde bilene vært både bedre og tryggere, og som bonus hadde folk lært seg å kjøre bil :)

Nei, ca 10+ grader på vinteren og 25-30 på sommeren hadde vært perfekt.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey21. oktober 2010, 22:16
Støtter den! Eller i hvertfall strødd, saltet spiser jo opp det som er :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2010, 22:31
Ikke at det har noe med treningen å gjøre, men var akkurat ute og tok bilde av snøen, syntes bilde ble veldig bra. Er rett fra kamera, ikke noe photoshop eller noe som helst...

Edit: Bilde ble mye mindre enn det egentlig er :(

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Vinter%202010/IMG_6915.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen22. oktober 2010, 20:10
Fredag 22 okt

Bra økt idag, formen var "ok". Mye mer intensivt enn vanlig...  :knebøy: ::headbang::

Knebøy:
5x90kg
5x105kg
12x117,5kg :) Knebind på, hadde 1-2 til inne, mer på en veldig bra dag.

Hacklift maskin:
8x80kg
12x60kg
12x60kg

Hamstring curl maskin:
12x65lbs
12x70lbs

Sittende tåhev:
12x55kg
10x55kg
20x45kg

Nakke extension maskin:
10x35kg
12x27kg ca


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey23. oktober 2010, 00:36
Veldig bra bøy! 12 reps i bøyen er " :bow: " hehe, ossen føltes første uka? :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen23. oktober 2010, 00:45
Veldig bra bøy! 12 reps i bøyen er " :bow: " hehe, ossen føltes første uka? :D

Takk :) Første uka føltes faktisk veldig bra, mye bedre enn forventet. Er sykt lenge siden jeg har vært så støl og sliten etter treninga + merker jeg har brukt kroppen mer. Igår så greide jeg ikke å rette ut armene eller bruke brystmusklene fordi da fikk ejg noe jævli krampe. Mye av det har nok med at jeg er mye mer intensiv nå, så hardt som vi vanligvis kjører så tar treninga lang tid og man har lange pauser for å hente seg inn :)

Så alt-i-alt veldig fornøyd, prøver å ikke overdrive på tilleggsøvelser men føler jeg må ta i litt der. Var litt redd jeg satt knebøyen for høyt, men virker ikke sånn. Burde vel egentlig ha begynte hele 531 litt lettere, satt jo på realistiske vekter, but still :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey23. oktober 2010, 00:48
Takk :) Første uka føltes faktisk veldig bra, mye bedre enn forventet. Er sykt lenge siden jeg har vært så støl og sliten etter treninga + merker jeg har brukt kroppen mer. Igår så greide jeg ikke å rette ut armene eller bruke brystmusklene fordi da fikk ejg noe jævli krampe. Mye av det har nok med at jeg er mye mer intensiv nå, så hardt som vi vanligvis kjører så tar treninga lang tid og man har lange pauser for å hente seg inn :)

Så alt-i-alt veldig fornøyd, prøver å ikke overdrive på tilleggsøvelser men føler jeg må ta i litt der. Var litt redd jeg satt knebøyen for høyt, men virker ikke sånn. Burde vel egentlig ha begynte hele 531 litt lettere, satt jo på realistiske vekter, but still :)
Har troa på det her utover :D Er jo bare 2 uker til vi starter på 4 syklus nå så :O


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen23. oktober 2010, 01:03
Nice, du har brukt den så lenge alt ja, blir nok bra. Blir det noe persing på deg snart a ? og hva håper du på ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey23. oktober 2010, 02:45
Nice, du har brukt den så lenge alt ja, blir nok bra. Blir det noe persing på deg snart a ? og hva håper du på ?
Er veldig usikker på når det blir maksing, men blir muligens litt på feelingen mot juletider! Håper på 100 i benk, noe jeg aldri har hatt i fribenk.. 180 i mark og 150 i bøy, og 65+ i militærpress. Håper benken går da det blitt gøtt å komme over 100:P Og tror 180 i mark skal gå lett sammen med militær. Bøyen blir det mest spennede :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen23. oktober 2010, 03:31
Benken og marken bør vel gå greit på deg, vet ikke helt med bøyen :) Moro å se da !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey23. oktober 2010, 10:33
Benken og marken bør vel gå greit på deg, vet ikke helt med bøyen :) Moro å se da !

Får håpe de går hvertfall, aldri godt å vite! Alt over 140 i bøy er jeg veldig fornøyd med, men 150 hadde jo vært artig :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen25. oktober 2010, 20:21
Mandag 25 okt

Helt ok form idag :) Veide ca 93,5kg igjen, så var noe rart sist helg.

Note to self: begynte på med kreatin igjen...

Millitærpress:
3x45kg
3x52,5kg
8x57,5kg

Reverse flyes, bakside på skuldre:
10-12x40kg
20x35kg
12x40kg

Sidehev:
Dropsett: 10x9kg, 8 x 3,5kg hantler
Dropsett: 8x9kg, 7 x 3,5kg hantler
18x5kg hantler

Biceps maskin:
12x20lbs 1 hand av gangen
12x25lbs 1 hand av gangen
9x20lbs,3x25lbs 1 hand av gangen

+ 10 min løping, 1,45km


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey25. oktober 2010, 21:49
Rå militærpress! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen25. oktober 2010, 21:51
Rå militærpress! :D

Takk, er ikke helt fornøyd selv men er bedre enn sist uke. Er veldig nøye på å ha pene løft, alså helt ned til brystet og helt opp :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey25. oktober 2010, 22:16
Takk, er ikke helt fornøyd selv men er bedre enn sist uke. Er veldig nøye på å ha pene løft, alså helt ned til brystet og helt opp :)
det som må til for gode resultater :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen26. oktober 2010, 21:02
Tirsdag 26 okt


Tja, hva skal man si ? Treninga idag gikk greit, merker dog at jeg hadde sovet dårlig\og ikke fått spist så mye før treninga. Dro ca rett fra tannlegen til treninga

Mark:
3x145kg
3x165kg
8x185kg Egentlig fornøyd med den, selv om ikke alt klaffet idag.

Opptrekk: Bruker parallelt grep...
5 x kv (oppvarming)
5 x kv+20kg :) Skulle se åssen jeg lå ann, nå er jeg ca ca likt som før jeg ble skadet, kanskje noe under.
10 x kv
5 x kv

Sittende roing: begynte å blir sykt sliten her... tok ikke mye.
10x70-75kg
10x70kg
20x50kg

Facepull:
25x65

+ litt mage som ble noe useriøst og litt løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey26. oktober 2010, 21:05
"+ litt mage som ble noe useriøst"

haha! Men bra mark idag! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen26. oktober 2010, 21:09
"+ litt mage som ble noe useriøst"

haha! Men bra mark idag! :D

haha, dårligste magetreningen ever tror jeg :) Vet ikke helt hvorfor, men er ikke så fornøyd med marken... jeg burde vært det men sitter igjen med en følelse av at det ikke var bra  :markløft:


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey26. oktober 2010, 21:14
Altså ifølge kalkulatoren til 5/3/1 tilsvarer det maks på 235 og det er vel pers? Skal ikke påstå den er reell, men er en indikator! Så marken din kan du være fornøyd med :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen26. oktober 2010, 21:24
Altså ifølge kalkulatoren til 5/3/1 tilsvarer det maks på 235 og det er vel pers? Skal ikke påstå den er reell, men er en indikator! Så marken din kan du være fornøyd med :)

Normal ligger jeg over dem kalkulatorene da jeg er flinkere med 1-3 reps løft, men vet ikke helt i mark. Det som ligger i bakhode på meg er at jeg irriterer meg litt over marken, når det begynner å blir veldig tungt så sliter jeg pga lange lår. Vet det høres dumt ut og at jeg ikke får gjort noe med det, men for å ikke tippe fremover på løfta må jeg rette beina helt ut tidlig, så blir nesten strakmark på dem tyngste. Hadde store forhåpninger i førsten når jeg begynte å trene, trodde jeg kom til å komme veldig høyt\langt i marken, tok jo 210kg etter 4-5 treninger med mark :) Nå er det snart 1,5 år siden og jeg tar "bare" 20kg mer... men på en annen side så kan jeg jo ikke forvente å øke veldig fort i marken, kan ikke tenke meg de sterkeste guttene øker så mye i mark pr år heller :)

Mark fra knea og opp, der er det faen ikke mange som tar meg iallefall, den skal jeg ha for :D Ser frem til at du skal teste max jeg, blir moro !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey26. oktober 2010, 21:30
Normal ligger jeg over dem kalkulatorene da jeg er flinkere med 1-3 reps løft, men vet ikke helt i mark. Det som ligger i bakhode på meg er at jeg irriterer meg litt over marken, når det begynner å blir veldig tungt så sliter jeg pga lange lår. Vet det høres dumt ut og at jeg ikke får gjort noe med det, men for å ikke tippe fremover på løfta må jeg rette beina helt ut tidlig, så blir nesten strakmark på dem tyngste. Hadde store forhåpninger i førsten når jeg begynte å trene, trodde jeg kom til å komme veldig høyt\langt i marken, tok jo 210kg etter 4-5 treninger med mark :) Nå er det snart 1,5 år siden og jeg tar "bare" 20kg mer... men på en annen side så kan jeg jo ikke forvente å øke veldig fort i marken, kan ikke tenke meg de sterkeste guttene øker så mye i mark pr år heller :)

Mark fra knea og opp, der er det faen ikke mange som tar meg iallefall, den skal jeg ha for :D Ser frem til at du skal teste max jeg, blir moro !
¨
Du kan prøve å tøye litt osv da så kanskje det hjelper :o Om du får ordna en teknikk som passer deg i marken som kommer du jo til å dra helt sykt!! Får håpe jeg klarer å makse litt etterhvert ja :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen26. oktober 2010, 21:39
¨
Du kan prøve å tøye litt osv da så kanskje det hjelper :o Om du får ordna en teknikk som passer deg i marken som kommer du jo til å dra helt sykt!! Får håpe jeg klarer å makse litt etterhvert ja :P

Tror litt av "problemet" ligger i at jeg er ikke så sterk i beina. Har mye mer styrke i korsrygg. Dette er en gammel video, men her ser du hva jeg mener litt bedre. Stygt løft egentlig, litt pga jeg ikke har belte på meg (vetafaen hvorfor da) Fra desember 09
http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey26. oktober 2010, 21:48
Tror litt av "problemet" ligger i at jeg er ikke så sterk i beina. Har mye mer styrke i korsrygg. Dette er en gammel video, men her ser du hva jeg mener litt bedre. Stygt løft egentlig, litt pga jeg ikke har belte på meg (vetafaen hvorfor da) Fra desember 09
http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed)
Ser problemet.. Men ser mye bedre ut det senere jeg har sett du har løfta :D så er jo fremgang på teknikken også!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen26. oktober 2010, 21:57
Det er sant, takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen28. oktober 2010, 20:43
Torsdag 28 okt

helt ok dag idag, skulle hatt benk men tok knebøy pga jeg har sykt vondt bak på skuldra\latsen der jeg har vært skadet før. Derfor utsetter jeg benk til imorgen å ser ann da. Under markløften igår holdt jeg mixed-grep men med feil hand vridd, var det som gjorde at jeg ble skadet i første omgang...

Knebøy:
3x97,5kg
3x112,5kg
11x125kg :) Happy med den ja, gikk for 7-8 som ejg kanskje trodde skulle gå. Hadde faktisk noen reps til inne :)

Hack-squat maskin:
10x60kg
15x60kg
15x60kg

Sittende Tåhev
3 sett, 15 reps på 50kg

+ 10 min løping :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey28. oktober 2010, 21:21
Drit nice knebøy!!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen28. oktober 2010, 22:00
Drit nice knebøy!!

Takk takk :) Trodde kanskje på en god dag og medvind at jeg skulle greie 8 :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen29. oktober 2010, 20:50
Fredag 29 okt

Bra dag, ikke mer å si :)

Benk:
3x85kg
3x100kg
8x112,5kg happy med den ja

Smalbenk:
8x80kg
5x95kg med stopp
12x70kg

Skråbenk med stang:
8x80kg
4x80kg Fail her, prøvde å holde lengere ute fordi noen sa jeg burde det, fungerer ikke :)

Franskpress med stang:
10x32,5kg
10x37,5kg
8x37,5kg

Triceps nedtrekk eller hva faen det heter:
10x65+14kg hantel
8x65+14kg hantel
10x65

+ 15 min løping, 1,88km


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey30. oktober 2010, 01:08
sykt bra form på benken da! Hvor mye skal du opp i neste uke? :D

PS! Tror det heter triceps pushdown :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen30. oktober 2010, 19:54
sykt bra form på benken da! Hvor mye skal du opp i neste uke? :D

PS! Tror det heter triceps pushdown :P

Takk, var veldig fornøyd med den. Generelt veldig fornødy de siste mndene, ting har gått fremover igjen. Før skaden i lats\armen\skuldra så tok jeg ca 10x100kg i benken, og jeg syntes 8x112,5kg er rimelig mye bedre :)

Neste uke er det all-out på 117,5kg. Håper på 5 reps visst alt stemmer :) Og ja, heter vel triceps pushdown :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen01. november 2010, 21:06
Mandag 1 nov

Ok dag, styrken var ikke helt der...

Millitærpress:
5x50kg
3x55kg
5x62,5kg

Reverse flyes, maskin:
12x40kg
20x35kg
8x45kg --- 15x30kg --- 10x20kg dropsett

Sidehev, hantler: Lite hvile imellom setta
10x9kg
8x9kg
7x9kg
5x9kg

+ litt diverse biceps øvelser
+ 15 min løping 2,25km :) fornøyd med den egentlig...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey01. november 2010, 23:12
Mandag 1 nov

Ok dag, styrken var ikke helt der...

Millitærpress:
5x50kg
3x55kg
5x62,5kg

Reverse flyes, maskin:
12x40kg
20x35kg
8x45kg --- 15x30kg --- 10x20kg dropsett

Sidehev, hantler: Lite hvile imellom setta
10x9kg
8x9kg
7x9kg
5x9kg

+ litt diverse biceps øvelser
+ 15 min løping 2,25km :) fornøyd med den egentlig...
Deilig å se at dere heller ikke overdriver med støtteøvelser :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen01. november 2010, 23:33
Ja, blir for dumt å totalt overkjørt hovedøvelsen. Idag ble det egentlig litt flere sett enn jeg hadde tenkt, men men...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey01. november 2010, 23:34
Ja, blir for dumt å totalt overkjørt hovedøvelsen. Idag ble det egentlig litt flere sett enn jeg hadde tenkt, men men...
shit happens! Føltes tungt i militærn idag?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen01. november 2010, 23:42
shit happens! Føltes tungt i militærn idag?

Ja, var tyngere enn det skulle vært (tror jeg da). Men er vel grovt ca der jeg ligger, er jo ikke spesiellt sterk i skuldrene. Blir verre imorgen, max rep på 195kg i marken... Er veldig usikker på om jeg skal bare bruke mixed grep eller reimene. Liker jo ikke å bruke dem jævla reimene, men er så rart å løfte med mixed grep der jeg vrir "feil" hand. If you catch my drift...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey02. november 2010, 00:07
Ja, var tyngere enn det skulle vært (tror jeg da). Men er vel grovt ca der jeg ligger, er jo ikke spesiellt sterk i skuldrene. Blir verre imorgen, max rep på 195kg i marken... Er veldig usikker på om jeg skal bare bruke mixed grep eller reimene. Liker jo ikke å bruke dem jævla reimene, men er så rart å løfte med mixed grep der jeg vrir "feil" hand. If you catch my drift...
Ja virker ikke helt bra den skuldra di! Kjør med reimer på toppsettet vettu ;) Ikke noe problem for noe som helst det :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen02. november 2010, 20:35
Tirsdag 2 nov

Ok form, ikke noe mer å si :)

Mark:
5x155kg
3x175kg
7x195kg

Opptrekk:
5 x kv
6 x kv+15kg
5 x kv
2 x kv+15kg Prøvde å gå sykt sakte opp og ned men var for sliten

Stående roing:
4 sett med 10x60kg

+ mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey02. november 2010, 21:10
Den marken der er ekstrem!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen02. november 2010, 21:37
Den marken der er ekstrem!

Takk :) Vuderte å gi meg på 6 reps, men tok 1 til... hadde hatt 1 til inne på en god dag. Det gikk jævli tregt etterhver mens jeg løftet, kom i ubalanse på siste rep'n. :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen03. november 2010, 04:12
Sånn, bestillte meg knebøysko etter mye omtanke. Vet ikke hvordan det blir for meg å løfte med, men i verstefall så får jeg vel muligens solgt dem igjen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone03. november 2010, 06:16
Bra Mark :D
Styrkeløft/vektløftersko vil du nok merke bra forskjell på med og uten ja :)  Får mer trykk på helen i mak og bøy pluss at det er mye lettere å få spent seg opp bra i benken! Jeg merket iallefall stor forskjell :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen03. november 2010, 18:43
Bra Mark :D
Styrkeløft/vektløftersko vil du nok merke bra forskjell på med og uten ja :)  Får mer trykk på helen i mak og bøy pluss at det er mye lettere å få spent seg opp bra i benken! Jeg merket iallefall stor forskjell :)

Fikk telefon at han ikke hadde dem inne alikevel istad, kunne få noen andre men jeg sa nei. Skoa var det tomt for og dem ble ikke produsert noe mer. Jeg vet ikke åssen dem andre er\ eller er i størrelse + at jeg kan få tak i dem billigere fra feks england


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen04. november 2010, 21:02
Torsdag 4 nov

Knall bra dag idag, ble litt prating og tok tid, men alt gikk bra. Eneste negative er at jeg har litt vondt bak på armen\skuldra som var problem før... får det etter marken. Men bare knebøy imorgen igjen så er det deload.

Benk:
5x92,5kg
3x105kg
6x117,5kg happy med den
1x125kg med stopp. Gikk opp men jeg bommet på alt...haha, var et rart løft.

Smalbenk: Holder 15 cm ifra hverandre
10x90kg
1x110kg
5x100kg. Raske halve nede

Skråbenk med hanter:
5x30kg
4-5x40kg :) happy med den siden skrå ikke er min sterke side
12x32,5kg kunne tatt mange flere
5-6x37,5kg

Dips: Har tatt dips 2-3 ganger i det siste, og sikkert over 6 mnd før det.
12 x kv
13 x kv+20kg :) Happy med den, skal nok greie 5-8 med 30 kg nå.
8 x kv+20kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen05. november 2010, 20:39
Fredag 5 nov

Trodde formen kom til å være dårlig, men den var ganske bra :)
Jeg bruker knebind i bøyen om dagen, men surrer dem på såvidt. Har dem sikkert
halvparten så stramt som andre, merker faktisk ikke jeg har dem på til tider...haha

Knebøy:
5x105kg
3x117,5kg
9x132,5kg :)

Hack-squat maskin:
20x60kg
12x60kg
12x60kg

Leg hamstring maskin:
12x65lbs
12x70kg

Sittende tåhev:
2 sett med 12-15 reps på 50kg... telte ikke.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone05. november 2010, 21:04
Imponert over hvor bra bøy styrken din har kommet seg!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen06. november 2010, 01:08
Imponert over hvor bra bøy styrken din har kommet seg!

Takk takk, har kommet seg bra den nå. Har vært litt mer seriøs og syntes det er litt moroere med bøyen om dagen, fortsatt problem med kneet da men går somregel greit. Tror ikke jeg når målene mine i år, men blir ikke så ille galt. Mtp skaden så er det nesten imponerende at jeg i heltatt har kommet noe lengere...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen06. november 2010, 22:08
Der bestillte jeg knebøy sko igjen, ble litt surr sist. Skulle egentlig handle "adidas ironworks 3" siden jeg har hørt mye bra om dem, men de har gått ut av produksjon så ca hele verden er tom, er bare noen sære størrelser igjen. Så ble "adidas power perfect 2" isteden, har vært etterfølgeren av ironworks og skal være ca samme skoen... Vi får se om det blir noe bedre for meg, eller om jeg bæsjer på leggen nå :)

 :knebøy: :gå:


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen08. november 2010, 20:00
Mandag 8 nov
Deload uke...

Formen ? Uvesentlig på deload uka, men trøtt :)

Millitærpress:
5x20kg
5x30kg
5x40kg

Sidehev:
3 sett, 10-12 reps med 3 kg hantler...lol

Reverse flyes maskin:
15x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Testet idag hva jeg greier å holde igjen med overhandsgrep, alså uten reimer og tommellås. Ble litt skuffet, greide 180kg... merker jeg var sterkere i grepet før.

+ Litt dårlige biceps øvelser.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone08. november 2010, 20:53
Dro du mark når du testet grepet eller løftet du av fra stativ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen08. november 2010, 20:59
Dro du mark når du testet grepet eller løftet du av fra stativ?

Løftet bare fra ca halvmark, og holdt i noen sekunder. Bare for å se hvor jeg lå ca ca :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey09. november 2010, 00:57
Klarte å tyne ut 5 reps i militæren idag ja! haha, men i signaturen står det at du har 135 i benk, satt ikke du 140 for litt siden?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen09. november 2010, 09:52
Klarte å tyne ut 5 reps i militæren idag ja! haha, men i signaturen står det at du har 135 i benk, satt ikke du 140 for litt siden?

Når jeg testet så bomma jeg første gangen, og da på neste så hjelp kim til med 0-2kg eller noe... så jeg har ikke forandret på den ennå, men vet jeg greier den :) Samme med knebøyen, er nok høyere den nå :) Jeg tenker at 9x132,5kg er med enn 1x150kg :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen09. november 2010, 21:23
Tirsdag 9 nov
Deload...

Haha, formen var ikke bra idag, ca hatt magesjuke i 2 dager... Veldig fornøyd med løpinga mi idag da, har som mål å greie 3 km på 20 min... greide det på 21 min idag :)
Fikk også knebøyskoa nå, egentlig for små men får gå, blir så mye styr med å sende tilbake...

Mark:
5x80kg
5x100kg
5x125kg

Nedtrekk:
6x85kg
10x75kg
10x70kg

1-hands roing sittende:
12x30kg
10x35kg
12x35kg---8x25kg

+mage og løping, 3 km på 21 min :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen11. november 2010, 20:19
Torsdag 11 nov
Deload...

Formen var sikkert bra, vet ikke helt siden jeg ikke tok i noe...

Benk:
5x50kg
5x60kg
5x75kg

Skråbenk med stang:
3x8 på 50kg

Franskpress:
3x8 med 27,5kg

Triceps nedtrekk:
4x10 på 50

+ 15 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen12. november 2010, 20:08
Fredag 12 nov
Deload...

Idag er jeg stolt, har hatt som mål å greie å løpe 3km på tredemølla på 25min, deretter 22 og så under 20min. Idag greide jeg det på 19 min :) Høres kanskje ikke ut som mye, men jeg er jævli fornøyd. Maskinen sleit litt med å fange pulsen min, men hadde 185-188 etter 15 sec rolig gåing...hehe

Knebøy: Første dagen med nye knebøysko... var så lett så merket ikke så mye.
5x50kg
5x70kg
5x85kg

Frontbøy:
3 sett, 5 reps på 50 kg

Leg curl, hamstring maskin:
2 sett, 12 reps på 40lbs

Sittende tåhev:
2 sett, 15 reps på 35kg

+ 3km løping på 19 min (1,72km på 10 min, 2,4ca på 15 min)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey13. november 2010, 00:16
Grattis med ny ehm, hum.. Pers i løping.... Neida godt gjort Ottesen :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen13. november 2010, 00:29
Grattis med ny ehm, hum.. Pers i løping.... Neida godt gjort Ottesen :D

Takk, er ganske happy med den. Har faktisk slitt mye for å komme dit. Skal bli bra å ta i litt til uka igjen, deload er boring, men var flinke å tok det pent...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey13. november 2010, 00:35
Takk, er ganske happy med den. Har faktisk slitt mye for å komme dit. Skal bli bra å ta i litt til uka igjen, deload er boring, men var flinke å tok det pent...
blir nok sein trening på oss til mandagen, så da skal vi få puncha dere opp etter deloaden ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen15. november 2010, 20:40
Mandag 15 nov
Uka 1 (5x5x5++)

Formen var veldig bra idag, alt gikk fint.

Millitærpress:
5x45kg
5x50kg
10x57,5kg :)

Reverse flyes:
15x40
8x50
12x45

Sidehev med hantler:
8x10kg--- 8x5kg
7x10kg---6x5kg
5x5kg med ca 30 sek hold på slutten

+ biceps som jeg ikke gidder å skrive nå og 10 min løping\gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey15. november 2010, 21:32
Honnør for militærpressen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen15. november 2010, 21:38
Takk Lars :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen16. november 2010, 21:02
Tirsdag 16 nov
Uke 1 (5+5+5++)

Formen idag var ikke helt best egentlig, selv 140 i mark føltes tungt. Men er uansett veldig fornøyd :)

Ble ganske irritert på treningen idag, uten at det har noe med meg å gjøre. Vi har 2 personer som trener med utstyr på treninga og nå skal dem ikke få lov lengere. Grunnen er at noen føler seg så "små/ubekvemte" fordi dem løfter mye. Dem 2 det er snakk om har trent der oppe i mange mange år, dem er super snille, dem rydder og hjelper folk every fucking dag. Han ene er tilogmed kurs der oppe på lørdager (fridagen hans) for å hjelpe andre... Jeg blir så provosert av sånn. Er nesten som ene elexia'n som tok vekk 50kg hantlene fordi de ville ikke ha "sånn" folk der. Man skal tydeligvis ikke trene for å bli sterk nei !  :what:

Rai rai, bruke hue trenger vi ikke... :)

Mark:
5x140kg
5x160kg
10x180kg Siste ble stygg fordi jeg fikk den langt vekk fra kroppen, hadde faktisk gått noen til...

Opptrekk:
6 x kv
10 x kv
6 x kv+15kg
12 x kv halve

Sittende en arms roing:
10x30kg
12x35kg
10x40kg

Facepulls liggende\sittende:
12 x 65lbs+17,5kg hantel
10 x 65lbs+17,5kg hantel
10 x 65lbs+17,5kg og 12 kg hantel

+ 10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey16. november 2010, 21:26
sterksterk mark Magnus :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone16. november 2010, 21:30
Sterk repping  i marken!  Skjønner irritasjonsmomentet ditt godt :P  Er 1000 "mosjonisttreningssentere" her jeg bor også, med akkurat samme policy.  TRAGISK!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen16. november 2010, 21:30
Takk takk, vuderer å teste noen veldig tunge på uke 3 nå... vi får se


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen16. november 2010, 21:31
Sterk repping  i marken!  Skjønner irritasjonsmomentet ditt godt :P  Er 1000 "mosjonisttreningssentere" her jeg bor også, med akkurat samme policy.  TRAGISK!

Jupp, "kom å tren, men bli faen ikke sterk!" Haha...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey16. november 2010, 22:07
Får ikke gutta lov å kjøre med drakt lengre!? dummeste jeg har hørt.. Vet du btw ossen det gikk med persinga til A?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen16. november 2010, 22:25
Får ikke gutta lov å kjøre med drakt lengre!? dummeste jeg har hørt.. Vet du btw ossen det gikk med persinga til A?

Nope, får ikke lov. Jeg hadde personlig gitt faen tror jeg :) Får seg hva dem gjør. Jeg trena delvis sammens med A istad men visst ikke han skulle perse igår så jeg vet ikke. Hadde jeg visst det så hadde jeg tittet, dro når han skulle løfte 230 eller noe jeg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey16. november 2010, 22:59
Nope, får ikke lov. Jeg hadde personlig gitt faen tror jeg :) Får seg hva dem gjør. Jeg trena delvis sammens med A istad men visst ikke han skulle perse igår så jeg vet ikke. Hadde jeg visst det så hadde jeg tittet, dro når han skulle løfte 230 eller noe jeg
Han hadde mål på 282,5kg i bøyen, som visstnok er norgesrekord i hans klasse :D

EDIT: Har ikke de trena der i lange tider? skal de fortsette der nå?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen16. november 2010, 23:06
Han hadde mål på 282,5kg i bøyen, som visstnok er norgesrekord i hans klasse :D

EDIT: Har ikke de trena der i lange tider? skal de fortsette der nå?

Okay, han har vel tatt 290-295 en gang i tiden, trodde han ca lå der nå jeg egentlig. Vet ikke helt hva dem gjør videre, han "lille" andre Magnus sa dem muligens begynte et annet sted. Men vi får se, ender vel med at dem blir.

Skjønner ikke åssen folk tenker da, er jo bare moro at dem trener med utstyr. Jeg syntes iallefall det er moro å ha dem der, har fått mye hjelp av begge...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey16. november 2010, 23:37
Okay, han har vel tatt 290-295 en gang i tiden, trodde han ca lå der nå jeg egentlig. Vet ikke helt hva dem gjør videre, han "lille" andre Magnus sa dem muligens begynte et annet sted. Men vi får se, ender vel med at dem blir.

Skjønner ikke åssen folk tenker da, er jo bare moro at dem trener med utstyr. Jeg syntes iallefall det er moro å ha dem der, har fått mye hjelp av begge...
Har fått mye hjelp selv, og ikke minst oppmuntring! Føler meg veeldig fornøyd når A sier teknikken er bra i bøy og at det er bra vi kjører som vi gjør osv, betyr mer enn folk tror det der! Forresten er han "lille" Magnus han som trena idag? Han er seriøst en av de større jeg har sett irl, er jo et monster! Persa jo 210 i benken her for et par mnd sia han og, uten skjorte :D

Men trives godt på sa for tiden, men tenkte å sjekke ut bigdog som kommer på tunejordet etter hvert også! Er 349,- i mnd og virker som et digg studio, og ikke minst 24h åpent! Miljøet blir vel så som så kanskje? Men tror mange kjentfolk skal hoppe dit :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen16. november 2010, 23:49
Har fått mye hjelp selv, og ikke minst oppmuntring! Føler meg veeldig fornøyd når A sier teknikken er bra i bøy og at det er bra vi kjører som vi gjør osv, betyr mer enn folk tror det der! Forresten er han "lille" Magnus han som trena idag? Han er seriøst en av de større jeg har sett irl, er jo et monster! Persa jo 210 i benken her for et par mnd sia han og, uten skjorte :D

Men trives godt på sa for tiden, men tenkte å sjekke ut bigdog som kommer på tunejordet etter hvert også! Er 349,- i mnd og virker som et digg studio, og ikke minst 24h åpent! Miljøet blir vel så som så kanskje? Men tror mange kjentfolk skal hoppe dit :D

Ja, lille Magnus er han som trena idag. Han er vel ikke akkurat liten, men jeg "tror" han begynte der oppe etter meg også er han endel lavere enn meg så han blir da lille Magnus...haha. Han er forøvrig utrolig snill og hyggelig. Har snakket med han litt i det siste, og han er utrolig jordnær, ærlig og hyggelig.

Angående bigdog så tror jeg det blir litt "failure" (bare min mening her alså). Grunnen til at jeg tror det er fordi de fleste skal prøve "ett nytt bedre sted" også finner de ut at de likte seg der de var før :) Litt sånn gresset er grønnere på andre siden. Jeg har generelt lite å klage på der jeg er nå så jeg blir der. Det er billig, veldig bra miljø, nok av vekter og apparater og ingen som sier noe visst vi kødder\gjør noe rart :) Jeg betalte ganske mye i førsten da jeg meldte meg inn for 6 mnd, og det tok lang tid før jeg fikk justert ned prien, grunnen til at det tok så tid var fordi jeg tenkte at da måtte jeg fornye abonnementet. Men det var ikke noe problem, fikk mye billigere+ikke noe oppsigelsetid.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey17. november 2010, 00:00
Skjønner hva du mener, men fortsetter på sa jeg! Koser meg og sosialt når vi gutta "teamer" opp osv. Men er jo uansett uaktuelt å starte med en gang det åpner, da det sikkert er grisefullt :o


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen17. november 2010, 00:07
Ja, ser for meg det blir grisefullt og deretter tomt..haha. Er moro på sa ja, spesiellt moro å ha noen å følge med på som faktisk trener på samme sted. Amund Bjone og jeg på forumet begynte egentlig tidlig å følge med på hverandre, det gir sykt mye motivasjon. Konkurrerte i førsten endel, men gikk litt vår hver vei med treningen.

Treningskompisen din da, hadde ikke han også en logg er inne han skriver på 1 gang i skuddåret ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey17. november 2010, 13:32
Joda har logg han, men uansett hvor mye jeg maser så logger han ikke.. er jo bare kaos!
"http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100947.0"


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen18. november 2010, 20:25
Torsdag 18 nov:
Uke 1 (5x5x5++)

Idag var formen dårlig, men på noen øvelser bra. Hatt en dårlig dag, vondt i hue og på veien ut av bilen på treninga slo jeg albuen relativt hardt... Påvirket øvelsene endel

Benk:
5x80kg
5x95kg
3x107,5kg ga opp pga albuen

Smalbenk:
1x90kg fikk så vondt så jeg ga opp igjen. Men ble forbanna og bestemte meg for å ta 10 reps på neste samma faen hva som skjedde...
10x90kg
10x70kg

Skråbenk med hantler:
8x30kg
8x37,5kg :)
4x46kg woot woot, fikk litt hjelp da så hadde vel bare greide 2-3 alene.
10x27,5kg

Dips:
8 x kv
6-8 x kv +20kg
7 x kv+40kg :)  ca 135-137kg tilsammen :) lol
8 x kv+30kg

+ litt mage og 10 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey18. november 2010, 20:53
sykt bra økning på dips og skrå med hantler da :D Hvem av de er 46kg? :o


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen18. november 2010, 21:06
Dem rusten stygge som det ikke står noe på er 46kg. Iallefall det folk sier dem er, virker sånn også.

Takk foressten, var missfornøyd med benken idag, null trykk, alt var tungt og armen var ganske vond. Dips så merker jeg faktisk ikke så mye forskjell fra 20-30kg, er liksom tungt uansett :S Hadde lyst å teste litt mer vekt idag :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen18. november 2010, 21:10
Se hvor tøff jeg er :  http://www.faceinhole.com/show.asp?id=5297a7dab1201e3538e (http://www.faceinhole.com/show.asp?id=5297a7dab1201e3538e)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone19. november 2010, 17:17
Se hvor tøff jeg er :  http://www.faceinhole.com/show.asp?id=5297a7dab1201e3538e (http://www.faceinhole.com/show.asp?id=5297a7dab1201e3538e)


Trykte: Report abuse jeg..   ;D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen19. november 2010, 17:19
hahahaha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen19. november 2010, 20:32
Fredag 19 nov
Uke 1 (5x5x5++)'

Tja, ble sånn bobb bobb dag. Prøvde meg med knebøyskoa idag, fungerer dårlig. Får ikke bestemt med om jeg skal selge dem eller prøve videre. Var en på treninga som ville kjøpe dem. Får ikke tatt i riktig meg sko, såfort jeg kommer ned i bunnen på løftet så har jeg ingenting å ta i med, løftet også ganske styggt med dem. Føles ut som jeg mangler en muskel eller noe... vet ikke hva jeg skal gjøre get...

Tenker også å bytte litt på dagene. Nå har vi mark på tirsdag og så benk på torsdag. Da får ikke skuldra\armen min nok tid til å komme seg, så vi tar isteden:
Mandag: Militærpress
Tirsdag: Knebøy
Torsdag: Benk
Fredag: Mark

Da får skuldra\armen min hvilet nesten en hel uke... verdt et forsøk.

Knebøy:
5x95kg
5x107,5kg tok av sko fordi denne var sykt tung.
10x122,5kg
1x140kg gikk lett
1x165kg men fikk hjelp, hadde gått fint alene men partneren er skeptisk på tungte knebøy løft.

Hack-lift maskin:
10x60kg
9x80kg halve
8x80kg

Leg curl, hamstrings maskin:
12x65lbs
12x70lbs

Sittende tåhev:
15x50kg
18x60kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone20. november 2010, 08:48
Send en pm til Einar Gilberg, han kan sikker komme med en del tips angående skoene.  Han lærte jeg iallefall mange nyttige tips av :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey21. november 2010, 12:39
Jeg syns du skal fortsette å prøve å venne deg til skoa, tror du kommer til å sitte igjen med noe for det :) Men kjedelig om du ikke skal kunne få brukt de på toppsetta grunnet mangel av power med skoa på :/


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen21. november 2010, 17:13
Ja, håper jo det selv. men går jo så fint uten også. Jeg får prøve videre å se. Blir helt unaturlig for meg pga dem lange låra tror jeg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen22. november 2010, 20:21
Mandag 22 nov:
Uke 2 (3x3x3++)

Helt ok form idag, men hadde spist litt lite kjente jeg :)

Millitærpress:
3x47,5kg
3x55kg
9x60kg :)

Reverse flyes, bakside av skuldre, maskin:
3 sett, 12 reps med 45kg

Sidehev:
7x10kg
10x5kg
7x9kg
10x5kg

Ble litt biceps og nakke også, men skriver ikke opp nå pga maskinen streiker hele tiden, så vet ikke helt hva jeg tok. + Nakke ble useriøst, må finne en øvelse jeg trives med der :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey22. november 2010, 23:04
kommer seg fort i militæren :o bra jobba!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen22. november 2010, 23:10
Jupp, takk. :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen23. november 2010, 20:57
Tirsdag 23 nov
Uke 2 (3x3x3++)

Helt ok form idag. Løfte med knebøysko nytter ikke, iallefall ennå. Faller fremover og sliter med 60kg. Må muligens få stanga MYE lengere ned fra nakken...

Knebøy:
3x100kg
3x115kg gikk megalett
3x130kg :( Ingnting stemte... ble irritert. Nå går Magnus inn i power mode!
12x130kg :D Ble litt bedre ja, ting stemt mye mer...
5x60kg Sko testing på 3 neste setta
5x60kg
5x60kg

Leg curl, hamstring:
12x65lbs
12x65lbs

+ 10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone25. november 2010, 00:15
Hoho ;D  12 x130kg!!!! Impressive ;D ;D
(Powermode = Honnør)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen25. november 2010, 01:15
Haha, takk. Ble så jævli irritert, var liksom ingenting som stemte første settet med 130kg. Dem jævla knebinda mine er så slakke så jeg nesten ikke merker dem og føltes ut som det tok et år å ta 3 reps :)

Ser frem mot tyngere løft. Nesten uansett så blir det tungt når man er oppe i 10-12 reps, spesiellt i knebøy og mark


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen25. november 2010, 20:23
Torsdag 25 nov:
Uke 2 (3x3x3++)

Formen var helt ok idag, men var ca alene på treninga. Sleit litt med at jeg fikk så jævli pump\mye blod i triceps og bryst idag... påvirket løftinga litt.

Benk:
3x87,5kg
3x100kg
8x112,5kg Likt som sist gans jeg testet, men den 8'ende repen var ikke så tung nå. Går 9 Reps på en bra dag

Smalbenk:
8x80kg
8x70kg
8x70kg

Skrå med hantler:
8x27,5kg
8x30kg
8x37,5kg Gikk faktisk veldig fint, hadde greid flere :)

Triceps nedtrekk:
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen26. november 2010, 20:10
Fredag 26 nov:
Uke 2 (3x3x3++)

Ah yeah, pers idag :) Deilig mest pga det har stått stille en stund. Skulle egentlig ikke teste max, men ting føltes bra idag. Ellers mye preking og lite løfting idag, hadde Per til å backe meg opp idag + Arnstein kom opp å tittet på persinga...

Mark:
5x130kg
2x160kg
1x200kg Var tungt, kom for langt fremover...
1x220kg Gikk ganske lett
1x240kg Ah yeah :) Var sikkert ikke det peneste løftet, men hadde faktisk greit 2,5-5kg mer  :woot:.  Ble litt låring over knea, men mest fordi jeg var redd for å faile når jeg første fikk den så greit opp. Hadde gått uten låring også...

Opptrekk:
10xkv
10xkv
10xkv
8xkv

Og litt mage, tok det litt med ro idag :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey26. november 2010, 20:19
 :markløft: :kickass: :gull: :partyparty: Gratulerer med pers nå, den fortjente du! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen26. november 2010, 20:28
Takk takk, også moro å vite at jeg har litt mer inne... når jeg tok 230 persen sist så var det akkurat, måtte låre den og føltes ut som jeg brukte 20 sekunder. 240'n hadde gått uten låring og jeg vet jeg hadde greid muligens 5kg mer :D happy nå ja


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey26. november 2010, 20:34
Skikkelig morro :D Gikk forresten per no høyere enn 240 idag?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen26. november 2010, 20:51
Han tok dobbel 210, 1 på 220 og en på 230 sa han... Han har jobbet mye + vært litt sykt tror jeg... skulle spise mye i helga også prøve på pers muligens til uka sa han


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey26. november 2010, 21:41
Han tok dobbel 210, 1 på 220 og en på 230 sa han... Han har jobbet mye + vært litt sykt tror jeg... skulle spise mye i helga også prøve på pers muligens til uka sa han
Han tok jo dobbel på 240 istad da :o Før vi gikk!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen27. november 2010, 01:22
Han tok jo dobbel på 240 istad da :o Før vi gikk!

Ja hørte noen sa det var 240, men tror mer på den han selv sa :) Dessuten så har jeg aldri sett han ha tatt mer enn 230 (uten kloss) og han mangler noen kg på kroppsvekta, så jeg tviler egentlig på dobbel 240. Men men, kan jo ta feil...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey27. november 2010, 11:46
Har ikke sett han ta mer enn 240 selv, men var muligens 200 som lå på stanga da, trodde jeg telte 5blå og en svart på hver side se, hehe :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen28. november 2010, 22:40
Siden jeg kjeder meg som vanlig tenkte jeg å reflektere litt over året som har gått. Fint å ha noe å se tilbake på senere...

Førsten av året:

Var fornøyd med å kommet så langt som jeg hadde på 1 år med trening, men begynte å miste motivasjonen mye pga skader. Da såklart som følger at 1 hardt første år med trening. Var egentlig forventet med endel skader, men regner også med at dette gjorde at jeg kom såpass langt (syntes jeg iallefall selv.)

Hadde vondt bak på armen\skuldra egentlig helt fra januar, ble verre og verre. Mars\April smalt det. Ble 2 kjedelige måneder der jeg løftet på 30-50%, når jeg endelig kunne ta i litt igjen var jeg for ivrig. Pang igjen, og ble 2-3 nye måneder med rolig trening. Kneet mitt var også i dårlig stand. Men ting begynte å gå fremover igjen...

Midten av året, sommer time:

Ting gikk fremover, men pga lite\dårlig rehab trening så hadde jeg blitt svakere. Ting kom seg ganske fort igjen, men var alltid redd for å skade meg. Så ting ble ofte halvhjertet. Mot slutten av sommeren var jeg ca på samme sted i styrke som før, visst ikke sterkere.

Slutten på året:

3-4 måneder med skadefri, bra trening og skjerpning i kostholdet fungerte. Nå kunne jeg ta i igjen uten å være redd. Har øket mye i det siste, spesiellt mtp nesten halve året skadet. Skaden gjorde også slik at det var veldig begrenset hva jeg fikk trenet, man bruker tydeligvis armen og skuldra til nesten alt ! lol.

Målet var fra førsten 550kg sammenlagt, og der er jeg nå. :) Har ikke tatt så mye tung knebøy, men hva jeg greier og det er det viktigste.

Liten oppsummering:
Benk: 132,5-135kg til 140kg. Men betydelig sterkere på reps. Tar ca 8 reps på 12,5kg mer enn i starten.
Mark: Stygg 230kg løft, til ganske ok 240kg løft. også betydelig sterkere på reps. Fra ca 5 reps på 180kg til 7 på 195kg.
Knebøy: 2-3 reps på 140kg på en god dag til 12x130kg. Har faktisk økt ca 20kg totalt her.
Opptrekk: Kom meg tilbake til der jeg lå tidligere. Skaden gjorde så dette ikke ble trent i heltatt.
Dips/franskpress: Dips har jeg nesten ikke trenet, men øket vel 10-15kg iallefall. Franskpress ca 10 kg.
Skråbenk/løping: Kommet meg mye i skrå, fra 6-8 på 32,5kg hantler til 8-10 reps på 37,5kg. Løpinga har gått fra å kunne løpe 3km på 25-27min til 19 :) Kanskje ikke så bra generelt, but im happy with it...

Moro å se tilbake på dette senere   :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft:


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey28. november 2010, 22:56
Siden jeg kjeder meg som vanlig tenkte jeg å reflektere litt over året som har gått. Fint å ha noe å se tilbake på senere...

Førsten av året:

Var fornøyd med å kommet så langt som jeg hadde på 1 år med trening, men begynte å miste motivasjonen mye pga skader. Da såklart som følger at 1 hardt første år med trening. Var egentlig forventet med endel skader, men regner også med at dette gjorde at jeg kom såpass langt (syntes jeg iallefall selv.)

Hadde vondt bak på armen\skuldra egentlig helt fra januar, ble verre og verre. Mars\April smalt det. Ble 2 kjedelige måneder der jeg løftet på 30-50%, når jeg endelig kunne ta i litt igjen var jeg for ivrig. Pang igjen, og ble 2-3 nye måneder med rolig trening. Kneet mitt var også i dårlig stand. Men ting begynte å gå fremover igjen...

Midten av året, sommer time:

Ting gikk fremover, men pga lite\dårlig rehab trening så hadde jeg blitt svakere. Ting kom seg ganske fort igjen, men var alltid redd for å skade meg. Så ting ble ofte halvhjertet. Mot slutten av sommeren var jeg ca på samme sted i styrke som før, visst ikke sterkere.

Slutten på året:

3-4 måneder med skadefri, bra trening og skjerpning i kostholdet fungerte. Nå kunne jeg ta i igjen uten å være redd. Har øket mye i det siste, spesiellt mtp nesten halve året skadet. Skaden gjorde også slik at det var veldig begrenset hva jeg fikk trenet, man bruker tydeligvis armen og skuldra til nesten alt ! lol.

Målet var fra førsten 550kg sammenlagt, og der er jeg nå. :) Har ikke tatt så mye tung knebøy, men hva jeg greier og det er det viktigste.

Liten oppsummering:
Benk: 132,5-135kg til 140kg. Men betydelig sterkere på reps. Tar ca 8 reps på 12,5kg mer enn i starten.
Mark: Stygg 230kg løft, til ganske ok 240kg løft. også betydelig sterkere på reps. Fra ca 5 reps på 180kg til 7 på 195kg.
Knebøy: 2-3 reps på 140kg på en god dag til 12x130kg. Har faktisk økt ca 20kg totalt her.
Opptrekk: Kom meg tilbake til der jeg lå tidligere. Skaden gjorde så dette ikke ble trent i heltatt.
Dips/franskpress: Dips har jeg nesten ikke trenet, men øket vel 10-15kg iallefall. Franskpress ca 10 kg.
Skråbenk/løping: Kommet meg mye i skrå, fra 6-8 på 32,5kg hantler til 8-10 reps på 37,5kg. Løpinga har gått fra å kunne løpe 3km på 25-27min til 19 :) Kanskje ikke så bra generelt, but im happy with it...

Moro å se tilbake på dette senere   :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft:
hehe, akkuratt like mye å gjøre som meg på søndagskvelden :P
Syns du har hatt ett godt år, tørr ikke si framgangen min! haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen28. november 2010, 23:04
Holder på å kjede meg i hjel på helgene jeg, har så mye fritid ellers også vettu. Året har vært helt greit, hadde nok økte mer uten skade, men det får jeg ikke gjort noe med :) Jeg forventer ikke å økte så sykt mye hvert år, hadde jeg veid 15-20kg mer så kanskje men... Begynner å bli tungt å øke nå som vektene begynner å bli heavy.

Skulle hatt samme økninga hele tiden. Da hadde jeg hatt over 200 i benk til neste år..haha. Har vel ikke hatt så dårlig økning du vel ? Har jo gått bra fremover fra du begynte med 531 vel ? Får begynne med "1062" fordi det er dobbelt så mye som 531, og da blir du dobbelt så sterk. Ifølge økonomilæreren min fra greåker er dette en realitet :) haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey28. november 2010, 23:10
Holder på å kjede meg i hjel på helgene jeg, har så mye fritid ellers også vettu. Året har vært helt greit, hadde nok økte mer uten skade, men det får jeg ikke gjort noe med :) Jeg forventer ikke å økte så sykt mye hvert år, hadde jeg veid 15-20kg mer så kanskje men... Begynner å bli tungt å øke nå som vektene begynner å bli heavy.

Skulle hatt samme økninga hele tiden. Da hadde jeg hatt over 200 i benk til neste år..haha. Har vel ikke hatt så dårlig økning du vel ? Har jo gått bra fremover fra du begynte med 531 vel ? Får begynne med "1062" fordi det er dobbelt så mye som 531, og da blir du dobbelt så sterk. Ifølge økonomilæreren min fra greåker er dette en realitet :) haha
haha, får vel det vel! nei tok hvertfall et par 5ere med 90 i benken i mars, og en dobbel på 160 med sprett, Tok også 5x120 i bøy og 3x125 uten knebind! Men da var vekta 88 mot dagens slanke 81,5 på kvelden! Men får satse på gode økninger framover nå, holde det gående :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen28. november 2010, 23:15
Du får spise som en hest og få vekta på +100kg :) neida, er greit å ha litt å gå på men ikke for mye. Vekta får komme med styrken syntes jeg. Kommet deg endel i mark da, er en del forskjell på dobbel på 160 med sprett kontra 5 reps med stopp på samme vekta...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen29. november 2010, 20:21
Mandag 29 nov
Uke 3 (5x3x1++)

Tja, var helt ok idag. Tok ting ganske med ro siden jeg var alene.

Millitærpress:
5x50kg
3x57,5kg
5x65kg Følte ikke helt at jeg fikk presset meg, ting stemt ikke helt i skuldrene

Sidehev med hantler:
Dropsett: 10x9kg --- 10x4kg
Dropsett: 8x9kg --- 8x4kg

Reverse flyes, bakside av skuldre:
2 sett med 12 reps på 40

Biceps maskin, en arm av gangen:
3 sett med 12 reps på 25

Nakkecurl eller hva faen det heter der man nikker som faen: :)
3 sett med 12 reps på 30

+ 10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen30. november 2010, 20:40
Tirsdag 30 nov:
Uke 3 (5x3x1++)

Formen var jo bra idag, men er litt nervøs nå. Skulle gå opp en liten kant, uten vekter eller noe så fikk jeg brått vondt i ryggen. En på treninga (Stig) sa det var ei skive som sklei litt ut i ryggen min. Er liksom kjekt å ha ryggen fungerende... Får se åssen den blir fremover.

Knebøy:
5x107,5kg
3x122,5kg
10x137,5kg Fornøyd med den, på siste rep'n så gikk jeg veldig langt ned, litt for langt.
5x100kg med sko
3x100kg med sko

Leg curl, hamstrings i maskin:
12x70
12x70

Sittende tåhev:
10x50kg
10x60kg
10x60kg

+ 10 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: lokey30. november 2010, 21:52
Veldig nice bøy! Håper du ikke blir med i ryggklubben min da :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen30. november 2010, 22:22
Får håpe ikke det...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen01. desember 2010, 18:04
Virker mye bedre i ryggen idag, men tror jeg står over markløfta til fredagen :) Kan hende litt av problemet kom på den siste rep'n på knebøyen igår, kom så sabla dypt ned, gikk no litt utover teknikken...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen02. desember 2010, 21:17
Torsdag 2 des:
Uke 3 (5x3x1++)

Bra dag idag, alt føltes seigt ut og jeg ble liksom aldri varm, men er veldig fornøyd anyway. Skal også til en kamerat som er psykoterapaut imorgen.

Tenker å forandre litt på ting neste syklus. Mark med stopp, muligens annen stang. Knebøy med stanga lengre ned på ryggen og sko muligens...

Benk:
5x95kg
3x107,5kg
6x120kg :)
1x140kg med 10 cm kloss
2x140kg med 15 cm kloss

Smalbenk:
8x70kg
8x90kg med stopp
8x70kg

Skrå med hantler:
6x32,5kg
5x40kg
10x30kg

Dips:
8 x kv
8 x kv +15kg ... hadde ca ikke mer energi igjen

+ 10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Amund Bjone03. desember 2010, 06:04
6x120! Bra :) Tror du at du har langt igjenn til 150 i benk?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen03. desember 2010, 11:37
Ja, ligger på ca 140 nå...så er et stykke igjen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531...
Skrevet av: Ottesen03. desember 2010, 15:48
Står over treninga idag tror jeg, treningspartneren skal ikke trene også er jeg litt småsyk nå. men skulle egentlig ha fikset noe på bilen ute i kulden.

Var også hos fysoterapeut'n idag, han tvilet sterkt på at jeg hadde prolaps. Var ikke noe tegn på det, ser ut til at jeg bare er veldig stiv i beina\hosta\setemusklaturen også var jeg veldig anspent i ene siden av ryggen som gjorde at jeg fikk en liten smell :) Har kjent det har vært noe der før, komemr som sagt av 2 ting... for stiv i beina\hosta\sete, må tøye mer, og at jeg må få litt mer core\stabilitet... den var ikke helt best.

Men det kan jeg jo jobbe med :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 531. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen06. desember 2010, 03:35
Ja, etter denne uka er det starten på "V.3" som jeg kaller der, alså syklus 3 på 5/3/1. :) Har ikke gjort så mye forandringer på vektene, men på litt annet.

Millitærpress: La på 2,5kg. Hadde egentlig tenkt å la den være der den var fordi den siste uke er veldig tung for meg... MEN, problemet ligger i at på uke 1 og 2 så er millitærpressen ganske lett, blir rundt 10 reps. Derfor la jeg på også får jeg se om jeg lar da neste syklus (V.4) være på samme vekt.

Knebøy: Lot være samme vekt. Skulle gjerne ha lagt på vekt her siden jeg tar 10 reps på tyngste uke. Men skal begynne å legge stanga lengre ned på ryggen også bruke knebøyskoa mine, og derfor lar jeg den være. Føler meg utrygg når jeg flytter stanga lengre ned, da "hopper" da imellom 1-2 muskler som gjør at den ikke ligger i ro. Skal også blir litt mykere og begynner å tøye litt, tror det hjelper på teknikken. Jeg blir nok iallefall ikke svakere av det. :)

Benk: La på 2,5kg. Satser på ca 5 reps på tyngste uka.

Mark: Lot være samme vekt. Her skal jeg begynne å legge stanga helt død mellom hver rep. Skal også skjerpe teknikken litt da det har blitt mye røsk-og-riv i det siste. Tenker også å benytte en annen stang som ikke flexer + bruke mixed grep der jeg snur den andre armen.


Siden jeg har vært fornøyd med treningen dem siste mnd'ene så tenkte jeg å terpe på teknikk litt osv, er jo uansett ikke noe jeg taper på dette selv om knebøyen og marken da ikke virker like "imponerende" ::) I det lange løp tjener jeg på det anyway !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Amund Bjone06. desember 2010, 06:11
Høres ut som en bra plan :) Skal bli spennende å følge med, å lykke til :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen06. desember 2010, 06:15
Dæven, tidlig oppe :) Takk takk


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Amund Bjone06. desember 2010, 17:05
Hehe, som regel oppe kl 05.00 hver dag :P  (Selvsagt ikke i helgene)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen06. desember 2010, 17:16
Ikke dåelig, tidlig det :)

Huff, ut i kulda og på treninga... frister ikke nå da jeg er syk, blir sliten av å gå opp ei trapp bare. Heldigvis er det deload uke nå :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen06. desember 2010, 20:00
Mandag 6 des:
Deload uke...

Jaja, er syk så alt er tungt om dagen men treninga gikk bra. Er jo lett uansett da men...

Millitærpress:
5x20kg
5x30kg
5x40kg

Sidehev:
3 sett med 12 reps med 5kg hantler

Reverse flyes:
3 sett med 12 reps på 30

Biceps curl, maskin, 1 arm:
3 sett med 12 reps på 25

Nakke maskin:
3 sett med 12 reps med ca 30

+ 15 min gåing\fortgåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey06. desember 2010, 21:35
Missed you today! Var jo ikke der oppe før halv 8-8 så :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen06. desember 2010, 23:46
Hehe ja, går unna nå som vi har deload se, bruker ikke mer enn 1,5 time engang ! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen07. desember 2010, 19:53
Tirsdag 7 des:
Deload...

Snør snør og mer snør... og masse trykk, men i hue  ::)

Knebøy med sko:
5x60kg
5x70kg
3x85kg
2x100kg

+ litt uttøying.... var alt jeg orket idag. Skal nå prøve å få i meg litt mat, spist igår 1,5 pølse og 100g tacokylling og ris...thats it :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey07. desember 2010, 21:20
Tirsdag 7 des:
Deload...

Snør snør og mer snør... og masse trykk, men i hue  ::)

Knebøy med sko:
5x60kg
5x70kg
3x85kg
2x100kg

+ litt uttøying.... var alt jeg orket idag. Skal nå prøve å få i meg litt mat, spist igår 1,5 pølse og 100g tacokylling og ris...thats it :(
Stikk og kjøp deg den sterkeste kebaben du får på hjørnet, og krydre den godt med piripiri. Deretter tar du 5gram c-vitamin og blander i et kjøkkenglass med vann og hiver innpå godt med solhatt! god bedring Magnus :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen08. desember 2010, 19:52
Takk Lars :) Formen var helt ræva i natt og idag så håper den kommer seg de neste dagene...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Amund Bjone08. desember 2010, 19:57
Takk Lars :) Formen var helt ræva i natt og idag så håper den kommer seg de neste dagene...

God bedring! Får håpe formen kommer seg :)  Når du blir frisk igjenn må du filme noen tunge knebøyøkter :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen08. desember 2010, 20:04
Takk Amund :) Ja, skulle ha filmet litt, planen er å bruke knebøysko fremover og sålegge stanga lengre ned på ryggen, så blir nok ikke så tunge løft. Prøvde litt igår men fungerer dårlig, 100kg føles ut som 140kg :S


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen10. desember 2010, 07:42
Note to self: Sluttet med kreatin


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Figuz10. desember 2010, 10:32
Heisann!

Jeg har nylig kjøpt meg et par Adidas Ironworks 3, men selgeren klarte å sende meg Power Perfect 2. Jeg er i tvil om jeg orker å sende de tilbake. Ser du har hatt noe problemer i starten med å bli vant til de. Er du fornøyd med de nå, etter du har brukt de litt?

Vegard :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen10. desember 2010, 17:07
Heisann!

Jeg har nylig kjøpt meg et par Adidas Ironworks 3, men selgeren klarte å sende meg Power Perfect 2. Jeg er i tvil om jeg orker å sende de tilbake. Ser du har hatt noe problemer i starten med å bli vant til de. Er du fornøyd med de nå, etter du har brukt de litt?

Vegard :)

Halla :)

Jeg har power perfekt 2 og treningspartneren min har ironworks3, dem er så å si identiske. Jeg har brukt dem ca 1 mndm litt fra og til men jeg får ikke til å bruke dem. Nå er det nok ikke skoas skyld men bare jeg som ikke greier å bruke dem. Jeg kommer nok til å selge mine tror jeg...

Som sagt så skal dem være ca helt like, så om du bruker power perfekt eller ironworks blir ett fett. Er vanskelig å få tak i ironwork lengere, gikk ut av produktsjon for litt siden :(

Sorry at jeg ikke greier å gi deg noe bedre svar :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen10. desember 2010, 20:41
Fredag 10 des:
Deload...

Ja, ok form egentlig. Spesiellt til å ha spist lite og vært syk, men ble lett svimmel da...

Mark:
5x80kg
5x100kg
5x125kg

Benk:
10x50kg
5x60kg
5x75kg

Opptrekk, parallelt grep:
5 x kv
6 x kv+15kg
2 x kv +40kg...lol :) Ble ikke så veldig pene men bedre enn forventet
10 x kv

+litt mage og 15 min løping\gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen13. desember 2010, 21:29
Mandag 13 des:
Uke 1 (5x5x5++)

Ok dag. Ble knebøy idag pga kompisen skal jobbe imorgen, også ble det kanskje litt mye prating siden jeg dro til treninga 1715 og er hjemme nå kl 2130 :S haha

Knebøy:
5x95kg
5x107,5kg
10x122,5kg sparte meg litt her

Millitærpress:
5x45kg
5x52,5kg
9x60kg

Revers flyes, maskin:
8x50
10x45
10x45

Biceps maskin, 1 arm av gangen:
12x32
5x40
6x38 eller no, what ever

+ 10 min løping\gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen14. desember 2010, 20:13
Tirsdag 14 des:
Uke 1 (5x5x5++)

Ok dag. Var alene på treninga, fikk gjort litt da. Brukte vel ca 45 min på like mye ting som vi normal bruker 2 timer på... Kombinerte også "hengende-vendinger" og shrugs idag

Leg curl,hamstrings maskin:
12x65
12x70
12x70

Sittende tåhev:
12x50
12x60
12x60

litt rask mage jeg ikke gidder å føre

Vendinger fra kort heng: Brukte knebøystativet så hadde bare noen cm å ta i fart fra...
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg :d Happy med denne

Shrugs, nakke:
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey14. desember 2010, 20:26
Så ut som en digg økt  ::biggrin::


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen14. desember 2010, 20:35
Hehe ja, var utrolig slitsomt med vendinger fra heng iallefall :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen16. desember 2010, 20:51
Torsdag 16 des:
Uke 1 (5x5x5++)

Helt ok dag, merker jeg har spist litt lite i dem siste dagene dog

Benk:
5x82,5kg
5x97,5kg
9x110kg

Smalbenk:
10x70kg
3x105kg med stopp
6x100kg

Skråbenk med stang:
6x70kg
4x90kg

Skrå med hantler:
6-8x32,5kg
4-5x40kg
8x32,5kg

Franskpress:
8x27,5kg
4x47,5kg
7x37,5kg

+ 15 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey16. desember 2010, 21:46
Bra benk og veldig bra smalbenk Ottesen! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen16. desember 2010, 21:53
Takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen17. desember 2010, 20:41
Fredag 17 des:
Uke 1 (5x5x5++)

Helt ok dag, uvanlig å kjøre mark med stopp. Var egentlig ikke helt i best form, men gikk greit.
Slutten på treninga ble ganske useriøst :)

Mark med stopp:
5x137,5kg
5x160kg
8x180kg Hadde gått ca 2 til på en bedre dag...

Opptrekk:
Overhandsgrep:
5 x kv
5 x kv
2x10 sett med ca 15 sec pause
Parallelgrep:
8 x kv

Facepulls:
3 sett med 16 reps. 65lbs + 20kg hantel

+ litt planke og mage

+ video av Ottesen the ninja
"http://www.youtube.com/v/6IAyP5N48eY?fs=1&amp;hl=nb_NO"


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey17. desember 2010, 21:39
hahaha, greit typisk :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Figuz18. desember 2010, 01:32
THE NINJA!! :8):


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Amund Bjone18. desember 2010, 11:19
Honnør for MAD ninja skills der Magnus ;D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen18. desember 2010, 11:38
Ah yeah ! Thanks guyz :)



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen20. desember 2010, 19:02
Mandag 20 des:
Uke 2 (3x3x3++)

Ok dag. Dro alene idag, så hele treninga var ferdig på 30 min ca :) Kroppen var litt rar, men drakk rimelig mye i helga så "kan" hende det har noe med saken å gjøre. Virket som musklene ble utmattet\pumpet veldig fort...

Millitærpress:
3x50kg
3x55kg
7x62,5kg

Sidehev:
stod over pga skuldra var litt rar...

Reverse flyes:
3 sett, 10 reps på 40

Biceps maskin, 1 arm:
12x20
12x25
10x30

Nakke maskin: (nikkemaskin:)
3 sett, 10 reps på 35


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey20. desember 2010, 21:46
Bra militær på deg!!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen20. desember 2010, 21:47
Takk ! Håpet på 8 reps, men men :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey20. desember 2010, 21:49
Takk ! Håpet på 8 reps, men men :)
Militær er jo en killer-øvelse!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen20. desember 2010, 21:50
Militær er jo en killer-øvelse!

Ja, var ikke den beste dagen jeg har hatt. Men gikk greit nok.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen21. desember 2010, 21:17
Tirsdag 21 des:
Uke 2 (3x3x3++)

Idag var styrken veldig bra. Treningspartneren er syk. Kom opp på treninga, var ca 5-6 folk der og alle kjørte bøy :S Stod bak en fyr og kjente at bare å bøye seg ned var slitsomt. Men når jeg fikk litt varme så gikk ting lett + hadde Per bak meg idag :) Ble ny rep pers ;)

Knebøy:
3x105kg
3x120kg
10x145kg ! :) Kjørte endel tyngere enn programet sier da. Skulle hatt 135kg (130 pga litt teknikk trening)

Leg curl, hamstrings maskinen:
12x65
12x70

Sittende tåhev:
15x60
12x60
12x60

+ 10 min gåing og litt uttøying


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen21. desember 2010, 21:30
Hva tilsvarer egentlig 10x145 som 1 reps max da ? Er jo såklart individuelt, men hadde vært moro å hatt en peilepinne...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Warrior21. desember 2010, 21:41
Veldig bra bøy!  ;D

10 x 145kg = 1 x 193kg    ifølge denne kalkulatoren: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen21. desember 2010, 21:47
Takk takk :)

Har egentlig satt meg et mål å greie 200kg i bøy innen 2012, ligger bra ann nå iallefall :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Warrior21. desember 2010, 21:52
Takk takk :)

Har egentlig satt meg et mål å greie 200kg i bøy innen 2012, ligger bra ann nå iallefall :)
Det er jeg helt sikker på at du klarer! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey21. desember 2010, 22:57
200 før sommern ottesen! Veldig bra bøy idag!!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen21. desember 2010, 22:58
200 før sommern ottesen! Veldig bra bøy idag!!

Takk takk :) Happy med den ja


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen27. desember 2010, 20:32
Mandag 27 des:
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag, men sykt trøtt. Tok dagen ca som en gjennomgang

Millitærpress:
5x52.5kg
3x60kg
5x67.5kg

Benk:
5x90kg
3x102.5kg
3x115kg
20x70kg

Reverse flyes:
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Biceps maskin, 1 og 1 arm:
12x30
6x38
12x28


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen28. desember 2010, 10:45
Milepæl i treninga, ca akkurat nå har jeg trenet i 2 år :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen28. desember 2010, 21:33
Tirsdag 28 des:
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag. Tok endel teknikk i knebøy uten hell... video lengre ned også !

Knebøy teknikk:
noen på 60
noen på 80
noen på 100
+
5x120kg

Heng-vending med kun noen cm å gå på:
5x60kg
4x75kg
1x90kg Video på slutten
8x75kg

Leg curl, hamstring maskin:
12x70
12x70

Sittende tåhev:
15x60
12x60
20x60

Nakke maskin:
12x30
12x35
12x40

+ 10 min løping\gåing og litt uttøying

Video !
"http://www.youtube.com/watch?v=131tVdGZWq0?fs=1&amp;hl=nb_NO"


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Warrior28. desember 2010, 21:54
Bra vending! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen28. desember 2010, 22:17
Bra vending! :D

Takk takk, vanskelig å ta vending fra så høy stativ, får ikke noe fart :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Amund Bjone29. desember 2010, 12:32
Sterk vending ja! Hvor mye har du vendt fra bakken?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen29. desember 2010, 16:43
Sterk vending ja! Hvor mye har du vendt fra bakken?


Takk :) Fra bakken her jeg bare prøvd 100kg, men det gikk greit + at det er en stund siden...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen30. desember 2010, 21:37
Torsdag 30 des:
Uke 3 (5x3x1)

Siden treningsstudio ikke er oppe imorgen ble det litt rart trening. Er egentlig ikke så fornøyd med dagen, MEN formen er ikke der. Har video av marken som ble stygg. Hadde muskelknute i ryggen,var kaldt fordi varmegreine på treninga hadde streika, handlegg og underarm var litt fucka... så det så !

Mark med stopp:
5x160kg
3x180kg
5x202,5kg Video lengre nede...

Benk:
5x97,5kg
3x110kg
5x122,5kg
1x135kg
1x140kg med 15 cm kloss
1x140kg med 15 cm kloss
11x120kg med 15 cm kloss. Stemte bedre her, holdt feil på dem andre løfta
20x70kg

Smalbenk:
10x70kg

Opptrekk:
4 x kv
3-4 x kv+15kg
1 x kv+30 kg. Var helt brent har, null energi. Filmet men ble så jævli useriøst så legger den ikke ut.
5 x kv

+ 10 min gåing.

Video !

http://www.youtube.com/watch?v=WP13iUETvKo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=WP13iUETvKo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Amund Bjone30. desember 2010, 22:20
Jævlig bra mark!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen30. desember 2010, 22:23
Jævlig bra mark!

Takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey31. desember 2010, 01:17
Så sinnsykt bra trøkk du hadde i marken der! Veldig veldig bra :D Men tror løfta dine hadde blitt penere med litt med svikt i knærne, altså mer bruk av beina :o Bare antagelse fra min side :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen31. desember 2010, 17:59
Så sinnsykt bra trøkk du hadde i marken der! Veldig veldig bra :D Men tror løfta dine hadde blitt penere med litt med svikt i knærne, altså mer bruk av beina :o Bare antagelse fra min side :P

Tja, jeg pleier å løfte mye penere om dagen. Følte meg stiv som en stokk igår. Er den jævla hofta\setemusklaturen min som må blir mykere :) Men takk


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen03. januar 2011, 20:23
Mandag 3 jan:
Deload...

Ok dag, fornøyd med løpingen

Millitærpress:
5x25kg
5x35kg
5x45kg

Rotary skuldre maskin:
8-10 reps på 30.... 3 sett

Reverse flyes maskin:
3 sett, 10 reps på 30

Biceps maskin, 1 hand:
12x20
8x25+4x30
12x30

Nakkemaskin:
3 sett med 30, 10 reps

+ rett over 4km på 30 min løping :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen06. januar 2011, 21:54
Torsdag 6 jan:
Deload...

Rolig uke så alt var ok. Fornøyd med løpingen igjen :)
Sykeste idag var treningspartneren, han tok benk: 50kg ala 70 reps uten pause :)
Haha...har prøvd å greier 50x50 vi se, men han tok faenmæ 70reps

Knebøy:
5x60kg
5x75kg
5x90kg

Benk:
5x50kg
5x65kg
5x80kg
30x50kg

+ løping\gåing. 5km på 36 min og greide 4km på 28 min :):)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen07. januar 2011, 21:50
Fredag 7 jan:
Deload...

Fornøyd med treninga idag. Testet "circus dumbbell" for første gang, fy faen så slitsomt. Var jo nesten full cardio. Video nede...

Markløft:
5x85kg
5x105kg
5x130kg

Opptrekk, parallelt grep:
8 x kv
10 x kv+15kg
2 x kv+30kg
8 x kv

Circus dumbbell: 1 og 1 hand. Fra gulvet og opp på hver rep.
30kg,    5 reps på hver hand
37,5kg, 5 reps på hver hand
40kg,   5 reps på hver hand
46kg, 1 rep på hver hand
50kg x 1 rep :) Happy med den, 50kg første gangen jeg prøver kan ikke være så dårlig.

Diverse mage:
Noen liggende sittups i makin, ca 25 reps med 10kg. noen sett
Roterende maskin for mage, 12 reps, 2 sett med 70 og 75

Vet ikke hva denne øvelsen heter men man ruller opp vekter, underarmer:
3 ganger, 40kg. 60-80cm rulling


Video, circus dumbell 50kg:
http://www.youtube.com/watch?v=DapG87FFMw0#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=DapG87FFMw0#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey08. januar 2011, 11:39
sykt bra! :woot:


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen08. januar 2011, 12:06
sykt bra! :woot:

Takk !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Amund Bjone08. januar 2011, 18:28
Tøft! Å grattis, liker at du trener litt alternative øvelser, det er artig :)   Blei fristet til og teste det ut neste trening med høyra :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen08. januar 2011, 20:04
Tøft! Å grattis, liker at du trener litt alternative øvelser, det er artig :)   Blei fristet til og teste det ut neste trening med høyra :)

Takk takk :) Er moro å gjøre litt annet innimellom. Er helt sykt hvor sliten man blir av den øvelsen, svetta som en gris. Test du også !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen10. januar 2011, 22:01
Mandag 10 jan:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag, men MYE prating. + Bilen til treningskompisen kødda så tok langt tid før jeg kom meg hjem :) Jeg hadde heldigvis 110amp backup batteri i merca ;)


Millitærpress:
5x47,5kg
5x52,5kg
10x60kg

Circus dumbbell: 1 og 1 hand
5x25kg, fulle uten pushpress...bare strick pressing
5x32,5kg fulle med pushpress
5x32,5kg bare pushpress uten vending

Sidehev:
2x8 reps med 9kg hantel

Reverse flyes maskin:
2x12 reps med 40

Biceps maskin:1 og 1 hand
12x20
12x30
15x25

+ litt planke og 10 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey11. januar 2011, 01:05
Mandag 10 jan:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag, men MYE prating. + Bilen til treningskompisen kødda så tok langt tid før jeg kom meg hjem :) Jeg hadde heldigvis 110amp backup batteri i merca ;)
Kul økt! :D Veldig bra militær! Men hva skjedde med bimmern?


Millitærpress:
5x47,5kg
5x52,5kg
10x60kg

Circus dumbbell: 1 og 1 hand
5x25kg, fulle uten pushpress...bare strick pressing
5x32,5kg fulle med pushpress
5x32,5kg bare pushpress uten vending

Sidehev:
2x8 reps med 9kg hantel

Reverse flyes maskin:
2x12 reps med 40

Biceps maskin:1 og 1 hand
12x20
12x30
15x25

+ litt planke og 10 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen11. januar 2011, 12:35
Virket som den ga seg å lade, vet ikke helt. Skal titte litt på det etterpå...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen11. januar 2011, 21:58
Tirsdag 11 jan:
Uke 1 (5x5x5)

Ok dag egentlig, ble bare bøy idag. Irriterer meg at jeg ikke får til bra teknikk i bøyen, har når testet ALT over de 3 siste mnd. Eneste som fungerer er når jeg ligger langt fremover som på rygghev...

Knebøy: Prøvde med og uten sko, gidder ikke skrive opp det for hvert sett
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x97,5kg
5x112,5kg
5x130kg
3x150kg

Frontbøy:
5x80kg

Z-bøy: Stemte ikke i heltatt her...
2x80kg
3x105kg

Kjenne på vekter -bøy/ halv "walkout"
1x180kg
1x210kg

Teknikken er dårlig om dagen, men selv om jeg ligger langt langt fremover så løfter jeg i en rett bane, føler jeg bruker beina bra og ikke får vondt i ryggen. På en annen side så må jeg få rettet ryggen nå som det blir tunge vekter. 150-170kg på nakken under 45% vinkel blir mye stress... arg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen13. januar 2011, 19:51
Torsdag 13 jan:
Uke 1 (5x5x5)

Ok dag. Merket energien var vekk, men tror det hadde med at det var sykt dårlig luft på treninga.
Edit: Merker at en på treninga irriterer meg helt grenseløst, egentlig uten grunn. Jeg går fra bra humør til dårlig bare pga han... i dont get why.

Benk:
5x85kg
5x97,5kg
8x112,5kg

Smalbenk:
8x70kg
6,35x100kg

Dips:
10 x kv
8 x kv+15kg
10 x kv+30kg

Skråbenk med stang:
8x50kg
8x75kg
7x70kg

Skullcrushers:
10x27.5kg
10x27.5kg
12x27.5kg

+ 10 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey13. januar 2011, 22:02
Edit: Merker at en på treninga irriterer meg helt grenseløst, egentlig uten grunn. Jeg går fra bra humør til dårlig bare pga han... i dont get why.
Greit jeg skal bytte studio...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen13. januar 2011, 22:09
Greit jeg skal bytte studio...

hahaha !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey13. januar 2011, 22:16
hahaha !
PM hvem det er da, så får jeg meg brått en god latter! Bra løfting av deg idag forresten :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen13. januar 2011, 22:19
PM hvem det er da, så får jeg meg brått en god latter! Bra løfting av deg idag forresten :)

Hehe ok. Takk, du fikk meg faktisk til å smile med den kommentaren :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen14. januar 2011, 20:29
Fredag 14 jan:
Uke 1 (5x5x5)

Ok dag, merket jeg ble lett svimmel og hadde lite energi. Begynner å irritere meg over folk igjen, lol. Logikk, fornuft og folkeskikk er noe det er mangel på...

Markløft:
5x140kg med stopp
2x180kg
1x220kg
0x270kg Edit: hadde visst ikke testet 250kg som jeg trodde...
8x185kg med stopp Faen at jeg ikke tok 2 til, hadde vært rep pers. Hadde fint gått 2 reps til...fuck :)

Opptrekk:
10 x kv parallelt grep
5 x kv overhåndsgrep
6 x kv overhåndsgrep

Mage:
4sett med situps, 10 reps. Merker kun det tar i hofta
Rotary magemaskin, 2 sett med 10 reps på 50

+ 15 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey15. januar 2011, 01:04
bra økt! skjer med å slenge 250 inn midt inni der? :P sjuke mann


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen15. januar 2011, 01:14
Takk

Haha, si det. Bare følte for å teste litt tungt, hadde bra trykk og feeling tidlig på økta, men den forsvant brått :)

Vuderer å sette marken ned litt og sette knebøyen ned mye. Prøve å skjerpe teknikken litt. Nesten umulig for meg å løfte tung mark med bra teknikk, pga dem lange beina mine får jeg stanga langt ifra meg som gjør at jeg vipper fremover, og løftet blir gjort i 2 steg... Men på en annen side så tror jeg ikke jeg har noe spesiellt mindre fremgang visst jeg går litt ned i vekt, men opp i teknikk ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Figuz17. januar 2011, 11:47
Ser ut som det blir jeg og deg som kommer til å knive endel i markløft fremover! Håper jeg kan withstand the power of the ninja :8):


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen17. januar 2011, 14:37
Ser ut som det blir jeg og deg som kommer til å knive endel i markløft fremover! Håper jeg kan withstand the power of the ninja :8):

NINJA POWER !!!1

Stemmer det, vi ligger likt i marken vi ca. Tror vel egentlig du drar ifra der, jeg må bruke litt tid på å få bedre teknikk i mark og knebøy. Nå bare røsker jeg vektene opp uten å bruke hode, må skjerpe meg litt.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen17. januar 2011, 22:01
Mandag 17 jan:
Uke 2 (3x3x3)

Ok dag, var satans varmt på treninga. Alt var ok, selv om håndleddet kødda litt...

Millitærpress:
3x50kg
3x57,5kg
6x65kg

Circus dumbbell: med vendinger. Venstre skuldra kødda litt...
5+5=10 reps med 37,5kg
5+5=10 reps med 40kg
5+5=10 reps med 40kg

Lett bryst:
10 reps med 50kg benk
8 reps med 27,5kg hantel
8 reps med 27,5kg hantel

Reverse flyes maskin:
3 sett med 8 reps på 40

Biceps maskin, 1 og 1 hand:
12x20
12x30
6x30 med treg "negativ".


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey18. januar 2011, 21:57
where were you today ninja?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen18. januar 2011, 22:21
where were you today ninja?

Hiding in the shadows !

Stod over idag, Kim skulle ordne med bilen og jeg skulle gjøre noe annet. Hadde tenkte å dra opp på treninga senere men har brått fått en stygg ulyd i merca, så jeg stod over :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen19. januar 2011, 22:06
bra økt! skjer med å slenge 250 inn midt inni der? :P sjuke mann

Fredag 14 jan:
Uke 1 (5x5x5)

Markløft:

0x250kg


Hhahahahah a!!! Nå gikk det opp for meg hvorfor den vekta var så jævli tung, jeg burde jo greie å få løftet litt på den. Men når vi hadde 220kg så la vi på 2 røde vekter, alså 50 kg extra. Så vi prøvde på 270kg og ikke 250kg...hahaha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey19. januar 2011, 22:58
Hhahahahah a!!! Nå gikk det opp for meg hvorfor den vekta var så jævli tung, jeg burde jo greie å få løftet litt på den. Men når vi hadde 220kg så la vi på 2 røde vekter, alså 50 kg extra. Så vi prøvde på 270kg og ikke 250kg...hahaha
hahahaha, skulle ønske du hadde dratt opp den :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen19. januar 2011, 23:37
hahahaha, skulle ønske du hadde dratt opp den :P

:D Ja. Syntes det var litt mye flexing på stanga når jeg dro se :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen20. januar 2011, 22:06
Torsdag 20 jan:
Uke 2 (3x3x3)

Vekt: rett under 92kg
En av det første dagene på lenge hvor formen ikke var så bra, men har sikkert noe med dårlig søvn inatt + at jeg har brått gått ned 2-3kg :S Rart siden jeg har bare spist dårlig mat de siste ukene. Vuderer å melde meg på Valhalla i april, i 90kg klassen. Har veldig lyst men vi får se, får så nerver.

Strever fortsatt med knebøyen så ble teknikk dag der idag...

Knebøy: Teknikk trening og alle løfta med knebøyskoa mine...
8x60kg
5x80kg
5x90kg Stanga lavt på ryggen
5x90kg Stanga høyt på ryggen
5x100kg
Sikkert glemt noe her, video på bunn...

Benk:
3x92,5kg
3x105kg
5x117,5kg
10x90kg smalbenk
4-5x120kg med 15cm kloss
1x140kg med 15cm kloss

Skråbenk med hantler:
8x30kg
5x37,5kg
10x30kg

+ 12 min gåing\løping

Videos:

"5x90kg knebøy, teknikksjekk. Stang høyt og med sko"
http://www.youtube.com/watch?v=FKp3Y2Mx7Vo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=FKp3Y2Mx7Vo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

"5x90kg knebøy, teknikksjekk. Stang lavt og med sko"
http://www.youtube.com/watch?v=0j18I1-zOTI#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=0j18I1-zOTI#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen21. januar 2011, 20:53
Fredag 21 jan:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag, sykt mye grep trening idag. Merker det bra nå. Mye rare øvelser

Markløft: Egentlig teknikk trening, ræva lengre ned og helt rett rygg
3x152,5kg
3x172,5kg
3x195kg

Grep: Løfte vanlig stang der man legger på vekter, ca 5cm i dm: Skriver bare vekta på legger på en side...
1x40kg ok
1x60kg ok men greper gir etter

Grep: T-bar hold der man legger på vekter, rett under 5cm i dm:
1x60kg 15 sec hold
1x80kg 15 sec hold
1x100kg 15 sec hold
0x120kg fail

Grep: Stå og holde hantler:
50kg x 60sec hold
50kg x 50sec hold
2x17-20 sek sittende hold med 50kg

Opptrekk:
10 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
10 x kv


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen24. januar 2011, 20:30
Mandag 24 jan:
Uke 3 (5x3x1)

Dagen gikk, men formen er ikke helt der. Litt syk\forkjølet+gått ned noen kg+julebord på lørdag+problemer med nerver igjen.

Millitærpress:
5x50kg
3x60kg
5x67,5kg

Circus dumbbell:
5+5 reps med 37,5kg
4+4 reps med 40kg
2+2 reps med 42,5kg

Hantel benkpress:
3x8 med 25kg

Sidehev:
2x12 med 5kg

Reverse flyes maskin:
3x8 med 40

Biceps maskin: 1 og 1 hand
12x20
12x30
12x25

+ 10 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey24. januar 2011, 22:28
Bra militærpress da, og dumbell! Forresten snart vår, og da kommer formen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen25. januar 2011, 19:52
Tirsdag 25 jan:
Uke 3 (5x3x1)

Dårlig form, som forventet. Ennå mer forkjølet + urolig mage. Veide bare 91.5kg idag, lenge siden jeg veide så lite. Ble bare gjennomkjøring og teknikk idag...

Har fått litt tips av Gilberg her inne, det fungerte ganske bra men veldig uvant. Jeg står nå utrolig bredt med beina og prøver å ha stanga lengre nede enn normalt. Problemet med å flytte stanga er at jeg også må forandre vinkelen på ryggen, eller så faller stanga av ryggen\nakken, noe som gjør det veldig vanskelig å stå med "tunge" vekter slik. De med litt kunnskap og erfaring på treninga syntes jeg skal kjøre masse reps på lette vekter, noe som blir som å øvelsekjøre da bilen står i ro... (syntes jeg) Jeg ser poenget, men nesten alle kan ha fin teknikk på lette vekter, det er når det blir tungt problemet kommer.

Knebøy: teknikk
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x60kg
+ noen frontbøy

Hamstring maskin:
12x65
12x75

+ litt tøying og 15 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen26. januar 2011, 19:31
Onsdag 26 jan

Trener normalt ikke på Onsdager, men kjeder livet av meg om dagen så jeg tok en tur. Ble sykt mye prating siden nesten ingen 3d-møller var ledige. Formen er generelt dårlig, fortsatt syk\forkjølet...

30 min gåing\jogging...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen27. januar 2011, 21:56
Torsdag 27 jan:
Uke 3 (5x3x1)

Fortsatt syk. Men delvis ok form, holdt på å svime av engang idag men...lol. Greide alikevel å få en bra trening. "Sliter" litt med benken om dagen, helt i bunnen av løftet er teknikken vekk.

Benk:
5x97,5kg
3x112,5kg
5x125 :)
2x120kg med stopp
7x110kg

Smalbenk:
7x80kg
5x100kg med stopp

Vendinger og pushpress:
3x60kg
2x75kg
1x85kg
0x100kg
1x100kg :) Har ikke tatt 100 før, men håper jeg er go for litt mer på en bra dag
0x90kg pushpress. Svimet nesten av...

Dips:
10 x kv
6 x kv+15kg
12 x kv+30kg
10 x kv

Skråbenk med hantler:
5x30kg
5x30kg

+ 10 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey27. januar 2011, 22:02
Gratulerer med naajs benk :D og pushpress!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen27. januar 2011, 22:14
Gratulerer med naajs benk :D og pushpress!

Takk takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen28. januar 2011, 20:48
Fredag 28 jan
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag, men fikk bare våknet + tatt 2 loffeskiver før treninga. Er litt rar i ryggen så jeg tok det pent.

Mark:
8x140kg med stopp
5x150kg med stopp
5x150kg med stopp

Grep: Holde hantler
50kg+50kg i 60 sek, gikk ganske lett

Grep: Farmers-hold med ez-stang uten riller: 2 ez-stanger som det ikke er noe riller i, trodde ikke jeg skulle greie det jeg greide der...
60kg+60kg i 5 sek gikk fint
80kg+80kg i 5 sek gikk fint
90kg+90kg i 5 sek gikk fint
100kg+100kg greide jeg å reise meg lett med, men på toppen så begynte jeg å miste dem, så jeg måtte sette dem ned fort, uansett så er jeg fornøyd, er jo 200kg tilsammen på siden av kroppen uten riller i stanga.

Sittende roing:
10x75
10x75
6x90

+ litt diverse mage uten noe hell


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen31. januar 2011, 19:26
Mandag 31 jan
Deload uke...

Ok men stressa dag, skal noe etter trening.

Millitærpress:
5x50kg
2x65kg
1x75kg

Circus dumbbell:
5+5 med 20kg hantel
10+10 med 20 kg hantel
5+5 med 20 kg hantel

Hantel benkpress:
2 sett med 10 reps med 20 kg hantel

Rotary maskin, sidehev i makin:
12x35
12x35
10x40

Reverse flyes maskin:
3 sett med 10 reps ala 35

Biceps maskin, 1 og 1 hand:
12x20
12x30
12x35


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen01. februar 2011, 20:31
Tirsdag 1 feb:
Deload...
Vekt: 91,5-92kg bare, woot ? Skjønner ikke noe jeg...

Ok dag, var alene men var samme idag siden det var så lett...

Knebøy: Teknikk teknikk...
Masse sett med 2-3 reps
på 50,60 og 70kg
+ litt frontbøy

Hamstringmaskin, leg curl:
12x40
12x40

Sittende tåhev:
12x40
12x40

+ løping\gåing i 40 min ala 5km


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey01. februar 2011, 22:26
Tirsdag 1 feb:
Deload...
Vekt: 91,5-92kg bare, woot ? Skjønner ikke noe jeg...

Ok dag, var alene men var samme idag siden det var så lett...

Knebøy: Teknikk teknikk...
Masse sett med 2-3 reps
på 50,60 og 70kg
+ litt frontbøy

Hamstringmaskin, leg curl:
12x40
12x40

Sittende tåhev:
12x40
12x40

+ løping\gåing i 40 min ala 5km
Stemmer for en sosial trening torsdag kveld :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen01. februar 2011, 23:12
Klar for det jeg :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen03. februar 2011, 23:15
Torsdag 3 feb:
Deload...

Ok dag, deload så tok ting rolig

Benk:
5x50kg
5x65kg
5x80kg

Skråbenk med hantler:
8x25kg
8x25kg

Dips:
10 x kv
10 x kv

Skullcrusher:
27,5-30kg 2 sett med 8 reps

Hantel farmerswalk:
ca 30-40m med 50+50 hantler

Nakke maskin, ja maskin:
12x30
12x30
20x30

+ 10 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen04. februar 2011, 22:51
Sitter å planlegger og tenker litt høyt her nå...

Tenker jeg må forandre litt på programet, syntes 5/3/1 er veldig bra og anbefaller det til dem fleste. MEN det tar for langt tid før man kommer til det punktet hvor man skal begynne på nytt. Jeg har kjørt 5/3/1 akkurat 4 mndm og har regnet på at det tar 7 mnd til før jeg ikke greier 5reps/3reps/1rep. Dvs 11 mnd uten å forandre på programet. Blir også 6-7 mnd med delvis tung mark hver uke...

Så jeg bytter ut benken til gamle gode benkprogramet mitt også tar andre dagene med 5/3/1. Men vuderer å begynne på nytt og legge på mer vekter pr syklus... Så isteden for å trene 5/3/1 lenge så kjøre den 2-3 mnd før jeg må begynne på nytt igjen. Da får jeg både deload, 1-2 mnd med endel reps og 1-2 mnd med få reps.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey05. februar 2011, 15:24
Sitter å planlegger og tenker litt høyt her nå...

Tenker jeg må forandre litt på programet, syntes 5/3/1 er veldig bra og anbefaller det til dem fleste. MEN det tar for langt tid før man kommer til det punktet hvor man skal begynne på nytt. Jeg har kjørt 5/3/1 akkurat 4 mndm og har regnet på at det tar 7 mnd til før jeg ikke greier 5reps/3reps/1rep. Dvs 11 mnd uten å forandre på programet. Blir også 6-7 mnd med delvis tung mark hver uke...

Så jeg bytter ut benken til gamle gode benkprogramet mitt også tar andre dagene med 5/3/1. Men vuderer å begynne på nytt og legge på mer vekter pr syklus... Så isteden for å trene 5/3/1 lenge så kjøre den 2-3 mnd før jeg må begynne på nytt igjen. Da får jeg både deload, 1-2 mnd med endel reps og 1-2 mnd med få reps.
Blir spennende :D Fått ordna døgnrytma nå forresten?:P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen05. februar 2011, 15:54
Hehe...vil vel ikke si det. Stod opp kl 22 igår kveld, og er våken ennå. Satser på å greie å holde en ca ca ok rytme litt fremover, men spørs vel det :)

Skal bli moro å se på 5/3/1 nå, skal sette opp millitæpressen 7,5kg, marken 20kg og knebøyen 20kg pr mnd :) (jeg skal vente litt med knebøyen til teknikken sitter bedre da)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Amund Bjone06. februar 2011, 01:04
Blir bra dette Magnus, skal bli spennende og følge med fremmover :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen07. februar 2011, 11:48
Jeg skjønner egentlig ikke noe om dagen, har nå vært sykt nøye på teknikk i både knebøy og mark, heller ikke løftet så tungt på en stund. Men jeg har aldri vært så rar\vondt i ryggen\og eller hofta som nå... skjønner ikke noe. Greier ikke å si om det er hofta eller senene\musklene bak i der som er problemet eller om jeg har en liten utglidning...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen07. februar 2011, 21:54
Mandag 7 feb:
Uke 1 (5x5x5)

Ok dag men holdt på å svime av idag, var latterlig nærme, stod med 50kg hantel over hode når det hente. Har sovet litt lite, spist lite og drukker lite... sikkert pga det :)

Millitærpress:
5x40kg
5x45kg
12x50kg stoppet der

Circus dumbbell:
3+3 med 37,5kg
2+2 med 46kg
1,5+2 med 46kg
1,5+2 med 46kg
6+6 med 37,5kg
0+1 med 50kg

Benkpress med hantler:
8x25kg hantler
8x32,5kg hantler

Reverse flys maskin:
10x40
10x40
10x40

Biceps maskin, 1 og 1 arm:
12x20
12x30
8x20

Nakke maskin, ja maskin:
20x35
10x40
10x35


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen08. februar 2011, 21:33
Tirsdag 8 feb:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag. MEN merker jeg mangler noe i kroppen, blir så svimmel og noen ganger holder på å svime av uten at det er tungt... Idag var teknikken min i frontbøy og z-bøy mye mye bedre, det er bra...

Knebøy: Bare teknikk
10x60kg
8x80kg
8x40kg frontbøy
8x60kg frontbøy
8x60kg z-bøy

Leg curl, hamstring maskin:
12x70
12x75

Sittende tåhev:
15x60
25x60

+ litt mage og 20 min løping\gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen10. februar 2011, 21:23
Torsdag 10 feb:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag, formen satt i i benken, var hardt på "lette" vekter, men kom igjennom

Benk:
4x102,5kg
3x110kg
2x117,5kg
2x120kg
2x120kg
2x117,5kg
3x110kg
4x102,5kg

Skråbenk med hantler:
4x40kg
5x37,5kg
10x32,5kg

Triceps nedtrekk:
10x60lbs
10x60lbs+10kg hantel
10x60lbs+22,5kg hantel
15x60lbs

+15 min løping gåing

Nå blir det kebabpizza


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen10. februar 2011, 21:48
Koselig !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey10. februar 2011, 22:10
Honnør avgitt for kebabpizza, og honnør avgitt for en vakker snømann foran på panserbataljonen!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen10. februar 2011, 22:12
Honnør avgitt for kebabpizza, og honnør avgitt for en vakker snømann foran på panserbataljonen!

hahaha... bra du så den, var redd den skulle smelte eller sli av :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey10. februar 2011, 22:13
hahaha... bra du så den, var redd den skulle smelte eller sli av :)
haha, lå sjel i det arbeidet der :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen11. februar 2011, 20:49
Fredag 11 feb:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag. Super fornøyd med grepet mitt, spesiellt siden jeg tok andre øvelser før jeg testet.

Markløft:
5x117,5kg
5x135kg
8x152,5kg Gadd ikke å holde på, ble cardio

Grep: Holde hantler:
50kg+50kg i 80 sekunder

Grep:Holde igjen stang som i mark:
180kg lett
250kg gikk litt dårlig
270kg gikk ok å holde
290kg i 10 sekunder ! Woot woot, har ikke blitt svakere i grepet iallefall :) Tok ekte 10 sekunder uten å svikte

Opptrekk:
17 x kv
5 x kv+15kg
10 x kv


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Figuz12. februar 2011, 11:46
Hoho, mye power i ninjagrepet ser jeg! ;)
Hvordan trener du markløft om dagen?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen12. februar 2011, 12:47
Hoho, mye power i ninjagrepet ser jeg! ;)
Hvordan trener du markløft om dagen?

Takk :)

Kjører marken litt rart om dagen. Følger 5/3/1 men legger på ca 20kg pr mnd istedenfor 5kg. Så blir nå:
3 uker med lett mark, 1 uke rolig uke.
3 uker med delvis tung mark, 1 uke rolig uke.
3 uker med tung mark, 1 uke rolig uke.

Likte godt hele 5/3/1 opplegget, men tar for lang tid. Jeg regnet på at det vil ta 7 mnd til med 5/3/1 (visst jeg ikke blir sterkere) til å stangere på den i mark. Blir for mye.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: sstians12. februar 2011, 18:13
Må kikke innom her. En slags variant av 5/3/1, ser jeg. Spennende! Flotte vekter på deg :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen12. februar 2011, 18:16
Takk takk :)

Jeg titter innom loggen din også, jeg er bare litt stille :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: sstians12. februar 2011, 18:40
Takk takk :)

Jeg titter innom loggen din også, jeg er bare litt stille :)

Hehe :) Må legge igjen et spor så jeg slipper å lete en annen gang ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen14. februar 2011, 21:12
Mandag 14 feb:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag, men føler fortsatt at jeg mangler noe i kroppen eller no. Blir så fort svimmel og rar

Millitærpress: lett
3x42,5kg
3x47,5kg
10x55kg ga med der

Circus dumbbell:
2+2 med 40kg
2+2 med 46kg
0+1 med 50kg :(
5+5 med 40kg uten vending
8+6 med 37,5kg uten vending

Vanskelig øvelse, får ikke vekta til å roe seg ned på skuldra. Hadde jeg fått til det å hadde jeg greid endel mer merker jeg...

Sidehev i maskin:
10x30
10x30
10x30

Reverse flyes maskin:
10x40
10x40

Biceps maksin, 1 og 1 hand:
12x30
6x35
4x35 --- 4x30---4x25

nakke maskin:
10x30
10x40
10x35

+ 15 min løping\gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen15. februar 2011, 20:54
Tirsdag 15 feb:
Uke 2 (3x3x3)

Tja, vet ikek hva jeg skal si. Er i dårlig humør idag egentlig. Prøve å forbedre teknikken i knebøyen men blir ikke bra. Siden jeg har trent teknikk så har jeg blitt svakere,mer vondt i ryggen og styggere løfting.

Knebøy:
5x60kg
5x60kg
3x60kg
5x100kg
5x120kg
2x60kg frontbøy
10x60kg frontbøy
5x80kg z-bøy

Leg curl, hamstringmaskin:
12x65
12x70

Sittende tåhev:
15x65
20x65
10x65

+ 20 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen16. februar 2011, 15:51
Det brenner litt på treninga tydeligvis, håper jeg får trenet imorgen...
http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece (http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: lokey16. februar 2011, 18:09
Det brenner litt på treninga tydeligvis, håper jeg får trenet imorgen...
http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece (http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece)
var der rett etter de evakuerte :P skulle trene tidlig idag! Arild var stressa og sa det ikke kom til å åpne de nesten dagene.. Er vel brått ikke åpent før mandag? litt uvisst! Var på big dog å sjekka ut det istad! Veldig pent og bra med vekter osvosv, men tror ikke jeg gidder å bytte pga studier til året osv :o


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen16. februar 2011, 19:57
Lol, typisk. Ser ut som det blir stengt helt til mandagen ja. Big Dog ja, jeg bytter ikke iallefall, liker meg veldig godt der jeg er... :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen21. februar 2011, 01:14
Litt av grunnen til at jeg har vært syk i det siste er fordi jeg har holdt på mye med ene bilen min. Vet mye i kulda... Min ford mustang 82 gt, har blitt nye topper, vippearmer støtstenger osv...

Har en liten video, mangler litt arbeid, har ikke fått justert den riktig ennå så når den er kald får den jævli med bensin, mangler 1 meter av eksospotta bak og har en liten lekk i grenrøret.

http://www.youtube.com/watch?v=LiJpIsFGNew#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=LiJpIsFGNew#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

Litt mer info om bilen:
82 modell
302 cid med 0,40overborr (308, 5 liter v8)
Motor: Speed-pro stempler, edelbrock torker 2 kam og innsug, edelbrock 600cfm gasser, Trick Flow 170tw topper, Scorpion roll rockers, comp cams 7,266" støtstenger, Accel\mallory tenningsdeler.

Resten av bilen: 8,8" 3,73 bakaksling fra litt nyere mustang, federal modul fjærer, rode koni dempere, forsterkning under og i dørene, 2xsabelt 4-punks belter, 2x sabelt bøttestoler, Centerforce dual f klutch, 4 trins manuell kasse(crap!)

har sikkert glemt masse, hopper over mindre detaljer :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen21. februar 2011, 21:42
Mandag 21 feb:
Uke 3 (5x3x1)

Siden det har brent på treninga og vi ikek fikk trenet 2 dager sist uke tok vi igjen litt dag. Treninga tok nesten 4 timer :S Benken min er helt ræva om dagen, null styrke, null trykk og ikke bra teknikk. Får liksom ikke ta i i heltatt, mye mulig pga det har blitt for lite benk i det siste...

Ryggen er fortsatt stiv og rar, nå nesten sjekke den opp.

Benk:
4x102,5kg
3x110kg
2x117,5kg
1x125kg
1x125kg
2x117,5kg
3x110kg
7-8x100kg

Millitærpress:
5x45kg
3x50kg
8x57,5kg

Mark:
3x125kg
3x145kg
3x162,5kg

Circus dumbbell:
5+5 med 32,5kg hantel
8+8 med 32,5kg hantel. Uten vendingen
2+2 med 46kg hantelen.

Biceps curl hantler:
10x20kg
Dropsett- 5x20kg,5x15kg,5x12kg,10x5kg
Dropsett- 6x20kg,6x15kg,6x12kg,10x7,5kg

+ 15 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
Skrevet av: Ottesen22. februar 2011, 21:27
Tirsdag 22 feb:
Uke 3 (5x3x1)
Vekt: 93,9kg på kvelden

Ok dag idag, ble så å si bare bøy. Fortsatt teknikk løfting... Har tatt flere videoer idag av teknikk, men legger dem ut i en annen tråd jeg har. Kommer 2 rare videoer av løftning her alikevel da :)

Knebøy: teknikk trening
5x60kg med sko
5x80kg med sko
5x60kg uten sko
5x80kg uten sko

5x80kg z-bøy
5x110kg z-bøy video nede...

180kg z-bøy hold video nede...

nakke maskin:
12x30
30x35

+ litt tøying og 15 min gåing

---------------------------------------------------------------------------------
Videoer:
5x110kg z-bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=IrG37DO_Cyw#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=IrG37DO_Cyw#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

180kg z-bøy hold: Lufta ble slått ut av meg på video'n :)
http://www.youtube.com/watch?v=nSmyu61li7o#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=nSmyu61li7o#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen24. februar 2011, 21:43
Torsdag 24 feb
Uke 3 (5x3x1)

Helt ok dag, alt gikk mye bedre idag.

Benk:
5x102,5kg
4x110kg
3x117,5kg
2x125kg
2x125kg
2x117,5kg med stopp
3x110kg med stopp
4x102,5kg med stopp

Skrå med hantler:
5-6x32,5kg
2x42,5kg med hjelp. Skulle bruke 40kg med ene var ødelagt
10x37,5kg :)

Dips:
10 x kv
5 x kv+20kg
6,5x kv+40kg :)
10 x kv+20kg

+ litt coretrening og 15 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey25. februar 2011, 00:52
Ingen som skriver jo... Men mye bra treninger om dagen, tross at du klager på benkformen :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen25. februar 2011, 02:06
Ingen som skriver jo... Men mye bra treninger om dagen, tross at du klager på benkformen :P

Takk Lars :) Benkformen var såpass dårlig på mandag at jeg slet med 1x125kg, er jo 15kg under pers :( Men idag gikk 2x125 helt ok, så det kommer seg !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen25. februar 2011, 20:34
Fredag 25 feb:
Uke 3 (5x3x1)

Næ, ikke best dag idag... sliter med at jeg ikke sovner\er trøtt, men når jeg først sover så nekter kroppen å stå opp. Sov lenge idag, så formen der etter...

Mark:
5x135kg
3x152,5kg
8x170kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
3 x kv også 10 sekunder pause også 3 x kv igjen noen ganger...

Stående roing:
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Sittende roing:
10x70
4-5x90

+ noen øvelser på mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey25. februar 2011, 20:50
Hvordan funker egentlig det nye oppsettet ditt? :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen25. februar 2011, 20:58
Hvordan funker egentlig det nye oppsettet ditt? :D

Dårlig hittil for å være ærlig, det er så lett om dagen så jeg gidder ikke engasjere meg på treninga, men det blir fort tyngere så skjerper jeg meg nok litt.

Er ikke helt i slaget om dagen,ryggen er så rar og øm så jeg hele tiden tenker på det når jeg skal løfte + at noe mangler i kroppen. Jeg blir så lett sliten og svimmel. Stod bak Sleman i knebøyen idag og jeg ble svimmel liksom :S Sover også rart\dårlig.

Skal se videre når vektene blir tunge, da hjelper det nok litt på vilje og form :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey25. februar 2011, 21:47
Dårlig hittil for å være ærlig, det er så lett om dagen så jeg gidder ikke engasjere meg på treninga, men det blir fort tyngere så skjerper jeg meg nok litt.

Er ikke helt i slaget om dagen,ryggen er så rar og øm så jeg hele tiden tenker på det når jeg skal løfte + at noe mangler i kroppen. Jeg blir så lett sliten og svimmel. Stod bak Sleman i knebøyen idag og jeg ble svimmel liksom :S Sover også rart\dårlig.

Skal se videre når vektene blir tunge, da hjelper det nok litt på vilje og form :)
Pass på å spise nok :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen25. februar 2011, 21:54
Pass på å spise nok :)

Jupp :)

Skulle vært hos kompisen min som er fysioterapeut, men så har han blitt sykemeldt pga skade :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen28. februar 2011, 21:42
Mandag 28 feb
Deload uke...

Jaja, har deload uke så formen er jo ikke så vesentlig. (men formen var ganske ræva :))

Millitærpress: haha
5x30kg
3x30kg
5x40kg

Circus dumbbell:
4+4 med 22,5kg oppvarming
2+2 med 37,5kg

Grep: Holde hantler:
50+50kg i 60 sek

Farmerswalk med hantler:
50+50kg ca 60meter
50+50kg ca 80meter

Benk med hantler:
8x27,5kg
8x32,5kg

Reverse flyes maskin:
10x30
10x30
10x30

Sidehev:
10x9kg hantler
10x7,5kg hantler

Biceps:
12x20
12x30
12x20

+ 20 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen01. mars 2011, 20:59
Note to self: startet med kreatin igjen


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen01. mars 2011, 21:02
Tirsdag 1 mars:
Deload...

Formen er slapp, men siden det er deload skal den være det :) Var på treninga i nesten 3 timer, kun 30 av dem var nesten effektive,lol

Ser ut til at knebøyen min har blitt litt penere, det er bra. Vuderer å gjøre som idag videre, bruke knebøyskoa og lettere vekter men gå helt ned, also stykke forbi 90 grader.

Knebøy:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Hamstring maskin, leg curl:
12x45
12x45

Sittende tåhev:
15x50
15x50

+ 20 min gåing\løping i variert stigning


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey01. mars 2011, 22:07
Morsomt om bøyen løsner litt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen01. mars 2011, 22:09
Morsomt om bøyen løsner litt :)

Ja, har slått meg litt til ro med at jeg alltid vil ligge fremover pga lange beina mine. Teknikken er endel penere nå, og jeg greier nå å ta pene frontbøy'er. Om teknikken er noe penere på tunge vekter tviler jeg på, merker også at det gikk lettere å gå "ass-to-the-grass" idag enn å stoppe rett over...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey01. mars 2011, 22:11
Ja, har slått meg litt til ro med at jeg alltid vil ligge fremover pga lange beina mine. Teknikken er endel penere nå, og jeg greier nå å ta pene frontbøy'er. Om teknikken er noe penere på tunge vekter tviler jeg på, merker også at det gikk lettere å gå "ass-to-the-grass" idag enn å stoppe rett over...
Du får vise meg senere i uka :D Personlig kjører jeg litt grunnere reps nå, føler deg blir mer naturlig! Men er vel fortsatt over godkjent løft tror jeg!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen03. mars 2011, 20:43
Torsdag 3 mars:
Deload...

Næ, trodde formen var knall idag men merket fort i benken at jeg ikke har noe trykk... skuffet. Testet
også franskpress kontra skullcrushers som vi normalt tar, og det var veldig mye lettere.

Benk:
4x110kg
4x110kg med stopp
3x117,5kg
3x117,5kg med stopp. Fikk hjelp på siste
3x117,5kg

Skråbenk\smalbenk med stang:
8x60kg
5x70kg
5x70kg med stopp

Franskpress:
8x37,5kg
8x37,5kg

Triceps nedtrekk\triceps extension med kabel:
10x60lbs
10x60lbs

+ 20 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen04. mars 2011, 20:30
Fredag 4 mars:
Deload...

Helt ok dag, brått så var formen utrolig bra, moro :)

Mark:
5x70kg
5x90kg
5x110kg

Vendinger og pushpress:
4x50kg vending og push
4x70kg vending og push
2x90kg vending og push
0x110kg vending :(
2x70kg vending med å legge stanga på belte, lol.
4x70kg muskel snatch (trodde ikke jeg skulle greie det egentlig)

Opptrekk:
10 x kv
10 x kv+15kg
8 x kv
5 x kv+15kg

1 Handsroing\gressklipperstarteren: (Hva heter denne øvelsen ?)
6+6 med 46kg
5+5 med 50kg
10+10 med 50kg med stopp på gulvet. Forandret hvordan jeg stod ble mye bedre+lettere.

Sittende roing:
8x70
5x90 med sakte negativ

+ 4 sett på mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen06. mars 2011, 20:43
Prøver å komme meg litt idag, ble lite mat og er sliten fra igår. Må psyke meg opp nå som ukene blir hardere. Kjørte en LITEN tur igår, ble 1060km eller 106 mil nseten uten stopp igår, tok meg og treningspartneren nesten 19 timer. Sykt mye svingete veier osv... tok på bra det. :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen07. mars 2011, 21:16
Mandag 7 mars:
Uke 1 5x5x5

Nå begynner ukene med litt mer vekter igjen. Formen idag var ok men av en eller annen grunn ble jeg brått i dårlig humør. Sikkert litt pga jeg irriterer meg over ryggen ennå, er enten ryggen elelr hofta eller noe dritt som kødder

Millitærpress:
5x45kg
5x50kg
10x57,5kg

Circus dumbbell:
3+3 med 40kg
5+5 med 46kg
0+1 med 50kg

Sidehev:
10x9kg hantler
10x9kg hantler
8x7,5kg hantler

Reverse flyes maskin:
10x50
10x60

+ litt biceps og coreøvelse


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey07. mars 2011, 21:21
Haha, for en tur dere hadde :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen07. mars 2011, 21:25
Jupp, men var moro da :) Det sykeste er merca mi, all den kjøringa, tung bil, 4 trins automat nesten bare svingete veier opp og ned hele tiden, burning, dragrace og mye kødding... brukte 0,78 liter på mila fordelt på 106 mil :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey07. mars 2011, 21:38
Jupp, men var moro da :) Det sykeste er merca mi, all den kjøringa, tung bil, 4 trins automat nesten bare svingete veier opp og ned hele tiden, burning, dragrace og mye kødding... brukte 0,78 liter på mila fordelt på 106 mil :)
haha, sjukt!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen08. mars 2011, 20:32
Tirsdag 8 mars:
Uke 1 (5x5x5)
Vekt: 93.1kg etter trening før mat

Bra trening idag selvom jeg bruker lett vekter. Nå er knebøyene dype som fy, er vel mer enn 5 cm under parallet. Får faktisk rompa i leggene noen ganger :) Og ryggen holder seg uten å vippe. Er usikker på hvor mye jeg greier så har satt programet ganske lavt... Er tungt å løfte helt i fra bunn.

Frontbøyen min fikk jeg også skryt av idag, greier nå pene og bra løft :) Oppå det igjen fikk jeg skryt pga jeg veier nå det samme som for litt siden, men med mindre fett. Uforventet å høre det :) Jeg er ikke vant med skryt, er alltid treningskompisen som får det, lol.

Dagens fail: Snakket med noen på treninga mens dem tok av vekter på ene siden av benken, men hadde på strikker\gummibånd i benken. Han glemte å at av på ene siden og stanga bare skvatt opp og traff vinduskarmen og deretter sklei inntil glasset... var på håret at ikke vinduet knuste og at ingen ble skadet. Vinduet er ganske stort og vi er i 4'etasje :)

Knebøy: med sko og ass-to-the-grass
5x77,5kg
5x90kg
5x102,5kg hadde gått mange flere, men glemte meg bort.

Frontbøy: ass-to-the-grass her også :)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Z-bøy: samme her også
3x70kg
8x70kg raske

Hamstring maskin, leg curl:
12x60
12x70
12x80

Sittende tåhev:
15x65
15x65

+ litt tøying og 10 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey08. mars 2011, 21:45
Action på treninga da! haha, men fra spøk til revolver.. Solide økter, og du får gi meg et kurs i frontbøy en gang jeg endelig får tid til å somle litt på treninga :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen08. mars 2011, 22:08
Takk Lars :)

Jeg kan nok bare glemme målene mine nå pga jeg tar så mye mindre i knebøy, men jeg håper\regner med at jeg på sikt tjener på å kjøre så dypt og med knebøyskoa. Merker jeg bruker mye mer bein nå og ikke rygg :)

Ja, frontbøy er egentlig veldig moro. Går det galt så er det bare å slippe vektene. Kan gi det ett kurs engang :) Per var veldig fornøyd med frontbøyen iallefall. Tungt som faen da men...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen10. mars 2011, 20:01
Torsdag 10 mars:
Uke 1 (5x5x5)

Bra dag idag, var alene på treninga, kompisen er syk. Benken føltes bedre ut idag, men ser godt hva jeg gjør feil der. Jeg holder altfor smalt, så når jeg får stanga ned til brystet så blir trykket osv vekk. Jeg bør faktisk nesten så mye ut som 10cm  ::) Jeg holder ringfingeren på rillene på stanga, og stanga jeg bruker har rillene lengere inne enn en normal stang...

Merker også hvor mye lettere franskpress er kontra skullcrushers. Noen som vet om ez-stanga veier 7,5kg eller 10kg ?

Benk:
4x107,5kg
2x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x120kg med stopp
10x70kg med bredt grep
10x70kg med bredt grep

Benk med hantler:
6x32,5kg
6x42,5kg

Dips:
10 x kv
10 x kv+20kg
10 x kv+20kg

Franskpress: sier at stanga veier 7,5kg
10 x 27,5kg
10 x 47,5kg
6 x 47,5kg

+ 10 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen11. mars 2011, 20:49
Fredag 11 mars:
Uke 1 (5x5x5)

Bra dag idag, treningskompisen er fortsatt syk. Marken var lett men merker det er lenge siden jeg har løftet tungt.

Lekte litt med 2 lettere fyrer idag, tror dem fikk litt sjokk når jeg lett stod på henda inntil en vegg og tok 2 lette skulderløft :) Dem trodde ikke jeg greide det på mine 93kg

Mark:
5x130kg
5x150kg
5x170kg venter med å tømme meg helt på reps til det blir tyngere
1x210kg
fra kloss som er ca 13-15cm 5x60kg
fra kloss som er ca 13-15cm 5x100kg
Sumo mark 5x100kg
Sumo mark 5x100kg

Opptrekk:
5 x kv
6 x kv+15kg
6 x kv+15kg
10 x kv

Sittende roing:
10x70
5-6x90 med å holde igjen på vei ned
20x50

+ noen sett på mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen14. mars 2011, 20:50
Mandag 14 mars:
Uke 2 (3x3x3)

Ok dag, trenet ikke så mye, var spotter endel. Merker jeg er i dårlig humør, ryggen krangler. Føler meg som om jeg er 50 år om dagen... får ringe til en fysioterapeut imorgen. Helt siden jeg prøvde å skjerpe teknikken har det bare vært problemer. Helvete asså...

Millitærpress:
3x47,5kg
3x55kg
9x60kg

Sittende skulderpress med hantler:
8x30kg hantler
6x30kg hantler

Benk med hantler:
8x30kg hantler
8x30kg hantler

Reverse flyes maskin:
8x40
8x40

Sittende sidehev maskin:
10x30
5x40 maskinen begynte å krangle
10x30

Biceps maskin, 1 og 1 hand:
12x20
10x30
12x25

+ 10 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey14. mars 2011, 21:33
Bra trenings selvom ryggen krangler da!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen14. mars 2011, 21:39
Takk Lars, merker dette rygg greine går utover humøret mitt. Ble ikke hook'a av Mr J idag eller ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey14. mars 2011, 21:58
Takk Lars, merker dette rygg greine går utover humøret mitt. Ble ikke hook'a av Mr J idag eller ?
Stakk fra der han var jeg.. haha, sløyfa oppvarminga for å unngå ham :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen14. mars 2011, 22:02
Haha, har holdt meg unna selv i det siste. Merker han har lagt merke til at jeg lurer meg unna, lol. Stod bak Thor i benken idag, er han ene store litt eldre fyren i grå\bruk genser, han løftet 6x160kg uten noe stress, jeg fikk nesten sjokk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey14. mars 2011, 22:25
Haha, har holdt meg unna selv i det siste. Merker han har lagt merke til at jeg lurer meg unna, lol. Stod bak Thor i benken idag, er han ene store litt eldre fyren i grå\bruk genser, han løftet 6x160kg uten noe stress, jeg fikk nesten sjokk :)
han som pleier å gå i genser det står XXXXL bak på? har han måne?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen14. mars 2011, 22:29
han som pleier å gå i genser det står XXXXL bak på? har han måne?

Hmm... tror ikke det står det på genseren, tror ikke han har måne heller. Haha, så flink jeg var til å forklare han, not. Han er faren til han ene unggutten der oppe tror jeg. Veldig koselig fyr, alltid bra humør... litt røft ansikt. Han er litt lavere enn meg, ser han er bra trena


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: lokey14. mars 2011, 22:45
Hmm... tror ikke det står det på genseren, tror ikke han har måne heller. Haha, så flink jeg var til å forklare han, not. Han er faren til han ene unggutten der oppe tror jeg. Veldig koselig fyr, alltid bra humør... litt røft ansikt. Han er litt lavere enn meg, ser han er bra trena
aha! Vet hvem du mener :) Gammal bodybuilder han, han er steinhard!! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen14. mars 2011, 23:17
Lite tilbakeblikk på 5/3/1:

Syntes det var et bra program, og syntes jeg hadde ok fremgang de 2 første månedene\syklusen. Etter det virket det som kroppen min slo seg til ro med programet og fremgangen stoppet litt. Kom meg litt fremover i både benk og knebøy, men tror jeg ville ha hatt det uansett. Spesiellt knebøyen, har nesten aldri trenet det i noe program, bare tatt det tilfeldig.

Tingen jeg syntes ble "kjedeligst" er at prosentstatsen på ukene er ganske like. Det jeg mener med det er at første uke skulle jeg løfte 175kg i mark, neste 180-185 og siste 185-190kg. Ble for lite forandring. Nå er jeg langt ifra noen ekspert på dette, men syntes det er rart at ikke man skal legge på mer pr syklus. Tenker da spesiellt på folk som er veldig sterke, blir for lite forandring. Si man tar 300 i mark, da blir nesten alle ukene tunge, men skulle heller økt vektene pr syklus etter prosenstats av hva man tar, ikke bare i 2,5-7,5 kg.

Som sagt tidligere så føler jeg at det vil fungere bedre med raskere gjennomkjøring av 5/3/1. Regnet ut at visst treningspartneren og jeg skal fortsette med 5/3/1 i mark, så vil det ta 7 mnd oppå dem 4 vi har hatt før vi ikke greier "kravene" på programet. Og det er uten å ta i betraktning at vi blir sterkere... Alså 11 mnd fra start til slutten av ett program hvor man må begynne på nytt. Da syntes jeg det er bedre å gjøre noe slik:

Syklus\mnd 1:
Vekta på øvelser 75-80% istedenfor 90% som programet sier. Dvs lett syklus\mnd.

Syklus\mnd 2:
7,5-25kg opp på øvelser isteden for 2,5-5kg. Dvs medium-til-litt-tung syklus\mnd.

Syklus\mnd 3:
Heavy. Vekter hvor du sliter såpass at du akkurat greier siste uke med 5/3/1 repsa. Dvs Veldig tung Syklus\mnd.

Ville vel ikke anbefalt dette til noen som har akkurat begynt å trene, eller som ikke fokuserer på max styrke. Føler denne løsningen kan fungere bra. Da har man både en lett periode, meduim periode der man får kroppen "klar" til tungste periode. På denne måten får man jo også skjerpet teknikk og slappet av litt i kroppen en stund og man får heller ikke "plutselig" en veldig tung periode\økt.

Hva syntes dere om mine tanker rundt dette ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen14. mars 2011, 23:52
Laget også en awesome graff i paint da photoshop'n min brått skulle ha lisens..som jeg såklart ikke har.

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/531orginalvsmin.jpg)

Hele tingen ligger på at med vanlig 5/3/1 så blir det etterhvert for lange perioder hvor man må løfte veldig tungt. Å løfte så tungt over flere mnd når man er mot slutten på 5/3/1 ber man om skader syntes jeg. Da er det bedre å få hele 5/3/1'n over fortere så man slipper langt perioder med "stress". Håper poenget mitt har kommet frem, sliter litt med å formulere meg på en bra måte her, vil også si at dette kun er min mening om dette og at jeg ikke er noen proff... :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Triton15. mars 2011, 19:27
Torsdag 3 feb:
Deload...

Ok dag, deload så tok ting rolig

Benk:
5x50kg
5x65kg
5x80kg

Skråbenk med hantler:
8x25kg
8x25kg

Dips:
10 x kv
10 x kv

Skullcrusher:
27,5-30kg 2 sett med 8 reps

Hantel farmerswalk:
ca 30-40m med 50+50 hantler

Nakke maskin, ja maskin:
12x30
12x30
20x30

+ 10 min gåing

Nakke maskin..? Hvor finner du noe sånt på SA? Stående legghev nede..?
Vet ikke helt hvor god teknikken min på shrugs er (ikke at det kreves så mye teknikk), så kunne vært fint å bytta litt nakkeøvelse innimellom! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen15. mars 2011, 21:43
Nakke maskin..? Hvor finner du noe sånt på SA? Stående legghev nede..?
Vet ikke helt hvor god teknikken min på shrugs er (ikke at det kreves så mye teknikk), så kunne vært fint å bytta litt nakkeøvelse innimellom! :)

Den står i 3'de etasje, ved alle magemaskinene. Står ca der du står visst du skal se ned på bilen din på parkeringsplassen nærmest treninga :) Rar forklaring men :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ? Div videoer side 44
Skrevet av: Ottesen15. mars 2011, 21:51
Tirsdag 15 mars:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag, fikk testet litt diverse ting. Kommer flere videoer nede på dette innlegget :) Ingen skal si noe på dybden min på bøyen nå iallefall !

Knebøy: dyp
3x85kg Video nede...
3x95kg
8x107,5kg Video nede...

Frontbøy:
4x70kg
1x90kg
3x100kg :) Video nede...

Reise seg med stang i z-bøy:
1x90kg
1x130kg
1x150kg :) Video nede...

+ litt core trening og 10 min gåing løping.


--------------------------------------------------------------------------
150kg reise seg med z-bøy ikke lett når det blir så dypt
http://www.youtube.com/watch?v=IwF1GyhJQD8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=IwF1GyhJQD8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

3x100kg frontbøy Dyp nok ? :)
http://www.youtube.com/watch?v=DDXYOmW5xGU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=DDXYOmW5xGU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

2 videoer, 3x85kg og 8x107,5kg... Syntes bøyen har blitt mye bedre, iallefall dyp nok. Slo faktisk stanga nedi sikringen :)
http://www.youtube.com/watch?v=b-M-09RnA9c#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=b-M-09RnA9c#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)
http://www.youtube.com/watch?v=HsBQuMme0eU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=HsBQuMme0eU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen16. mars 2011, 22:59
Tydeligvis ikke trygt rundt og på treninga mi, brant jo der for noen uker siden. Ganske flaks det gikk så bra når det brant såpass...

Og nå ble sjefen på treninga mi tydeligvis knivstukket :( Gikk bra, men sprøtt. Ble stukket av en +70 åring som ble nektet å trene eller noe. (Tydeligvis riktig valg å ikke la han trene...)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey16. mars 2011, 23:27
Tydeligvis ikke trygt rundt og på treninga mi, brant jo der for noen uker siden. Ganske flaks det gikk så bra når det brant såpass...

Og nå ble sjefen på treninga mi tydeligvis knivstukket :( Gikk bra, men sprøtt. Ble stukket av en +70 åring som ble nektet å trene eller noe. (Tydeligvis riktig valg å ikke la han trene...)
sjukt! Var arild som ble knivstukket... Mye rart oppi strøket der ja!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen16. mars 2011, 23:41
Mye rart ja, Livin' in a strange world Lars


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Triton17. mars 2011, 20:28
Idag hilsa jeg såvidt på deg! Mye folk der oppe idag, og åpner ikke kjeften for mye rundt mye folk.. :p
Dere hadde akkurat kommet opp og stod rett ved benken/hackliftmaskinen..

Hadde vist gått bra med Arild.. Så litt medtatt ut, men ellers bra! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen17. mars 2011, 21:27
oi, gjorde du det. Ja, var mye folk så skjønner at du ikke åpnet kjeften :) Men ser du meg er det bare å ta tak i meg :) Stod å ventet enstund på benken... Snakket med Arild noen ganger istad ja, hadde gått bra, men var jo tydeligvis planlagt. Hadde kniven truffet litt mer på siden så hadde han ikke vært der idag :(

Hva heter du egentlig ? Er lettere å si navnet ditt visst jeg møter deg enn "Triton". Lars (lokey) på forumet og som skriver her hos meg noen ganger trener også hos oss


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen17. mars 2011, 21:32
Torsdag 17 mars:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag, mye kødding og prating men bra trening. Heldigvis så hadde det gått bra med sjefen på treninga etter knivstikkinga igår, men det var bare flaks.

Vuderer å begynne benkprogrammet på nytt. Jeg må få inn teknikken bedre, jeg holder for smalt noe som gjør at jeg ikke får tatt i ordentlig. Greide fortsatt å løfte ganske ok idag med så smalt grep, men bør vel heller begynne litt penere på benkprogrammet med bredere grep.

Benk:
4x110kg
3x117,5kg
2x125kg
1x132,5kg
1x132,5kg
3x125kg
10x70kg bredt grep
10x70kg bredt grep

Skråbenk med hantler:
5-6 x 40kg hantler
8x37,5kg hantler

Franskpress:
5x27,5kg
8x47,5kg
6x52,5kg
10x37,5kg

Dips:
10 x kv

Triceps nedtrekk:
10x65

:)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Triton17. mars 2011, 21:38
Ja, var vel han som anbefalte SA for meg når jeg spurte her inne om ett fornuftig senter i særp.. :)

Thomas heter jeg.

Ja dæven, mannen kunne jo vært død..
Møkkafolk ass!
"mista" ett brev på bakken, for så å kjøre to kniver i ryggen på'n!? Ikke bare jævli, men jævli feigt også sånn jeg ser det!
Kunne vel bare begynt på BigDog vel..?

Jaja, godt det gikk som det gikk! :)

Opp å hjelpe til å bære utstyr i helga eller? Skulle hjulpet til, men blir fjellet med svigers.. Like slitsomt det! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen17. mars 2011, 21:43
Ja, var vel han som anbefalte SA for meg når jeg spurte her inne om ett fornuftig senter i særp.. :)

Thomas heter jeg.

Ja dæven, mannen kunne jo vært død..
Møkkafolk ass!
"mista" ett brev på bakken, for så å kjøre to kniver i ryggen på'n!? Ikke bare jævli, men jævli feigt også sånn jeg ser det!
Kunne vel bare begynt på BigDog vel..?

Jaja, godt det gikk som det gikk! :)

Opp å hjelpe til å bære utstyr i helga eller? Skulle hjulpet til, men blir fjellet med svigers.. Like slitsomt det! :)

Han kunne daua ja, sykt flaks. Han er jo en bra fyr også så han fortjener det liksom ikke. Gammal kleptoman eller noe han duden, sjefen ble jo sparket i ballene gang på gang også, var helt jævli de første 3 gangene, men etterhvert ble det bare deilig sa han...haha.

Hadde ikke tenkt til å hjelpe til egentlig, føler egentlig jeg gjør mitt siden jeg går å rydder og passer på litt :) Du vet ikke hva for noe utstyr som kommer eller, vet at hantler og slik skal komme men vet ikke om det kommer nå...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Triton17. mars 2011, 22:15
Hehe, deilig! Morsom mann..:D

Nja, litt usikker, men forstod på den svenske guttungen som jobber der at det er vindusrekka i fjerde som er pri.1.
Også en masse av skrammelet nede da.. :)

Prøver å holde litt orden oppe selv, men er for mange drittunger som gir F i alt som har med orden å gjøre.. Hadde vært digg å slippe å lete seg ihjel etter de to 1,25kg skivene hver gang lissom! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen17. mars 2011, 22:26
Hehe, deilig! Morsom mann..:D

Nja, litt usikker, men forstod på den svenske guttungen som jobber der at det er vindusrekka i fjerde som er pri.1.
Også en masse av skrammelet nede da.. :)

Prøver å holde litt orden oppe selv, men er for mange drittunger som gir F i alt som har med orden å gjøre.. Hadde vært digg å slippe å lete seg ihjel etter de to 1,25kg skivene hver gang lissom! :)

Jupp, I hear that !

Skulle egentlig hørt om det var mulig å fått noen flere 2,5kg skiver og 1,25kg...må lete hver gang. Normalt så får folk høre det der oppe når dem ikke rydder etter seg osv, men han som somregel sier ifra er syk om dagen :(

Vindurekka ja, hmm... blir så skeptisk til nye ting jeg :) Feks i benken bruker vi alltid samme benk og stang, er en stang som er litt tykkere som jeg liker. I benk skjelver jeg veldig med stanger som "ruller" bra. Håper ikke det kommer masse rare maskiner og stenger :S

Hadde vært fint å fått inn en benk til egentlig, blir ofte litt kø der. Samt sånn knebøystativ hvor man står inni en "boks" med fristang, slik at man bruker mye i usa... som bilde under:

http://squatstands.net/wp-content/uploads/2011/01/squat-stands.jpg (http://squatstands.net/wp-content/uploads/2011/01/squat-stands.jpg)



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen18. mars 2011, 04:38
Nye treningssangen min :)

http://www.youtube.com/watch?v=1xc_BJxdDgg&feature=player_embedded#at=20#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=1xc_BJxdDgg&feature=player_embedded#at=20#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen18. mars 2011, 20:38
Fredag 18 mars:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag. Var hos fysioterapauten idag, var ei pen ung dame :) Alt var bra, ryggen føltes fin uten noe spesiellt galt. Jeg var fin og fleksibel i ryggen også, samt mye mykere i rygg og bein enn hu trodde jeg ville være. Deilig med en fysioterapaut som ikke sier "du må ikek trene, kroppen liker det ikke osv osv..."

Tok ny "pers" i grep idag, holde igjen vekter... :)

Markløft: med stopp
3x140kg
3x160kg
8x180kg ga meg der, hadde gått 2-3 til iallefall

Grep: holde igjen stang som i mark:
3-4 sek med 180kg med oh grep
3-4 sek med 290kg låsegrep. Sparte litt på kruttet
6 sekunder ala 310kg låsegrep :) var noen som tittet rart da, haha :) Var tungt get

Good mornings: første gang jeg prøver, var svak som faen i denne øvelsen
10x50kg
10x50kg
8x60kg

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+10kg
5 x kv+10kg
10 x kv

Sittende roing:
10x50kg

Hantel roing:
6+6 med 40kg
8+8 med 40kg
8+8 med 40kg... null energi igjen på slutten :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey19. mars 2011, 00:02
Du er stålmann i grepet ass! Bra du var fornøyd med fysio på greåker forresten, ellers hadde jeg følt meg skyldig:P Men! Har ikke video av 310??

btw: Du kommer til å bli fettestøl i hamstringen av good-mornings ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen19. mars 2011, 00:21
Du er stålmann i grepet ass! Bra du var fornøyd med fysio på greåker forresten, ellers hadde jeg følt meg skyldig:P Men! Har ikke video av 310??

btw: Du kommer til å bli fettestøl i hamstringen av good-mornings ;)

Takk :) Irriterte meg at jeg ikke greide mer i oh mark da, jeg får liksom ikke tatt i på den måten. Var veldig fornøyd ja, skal ned dit nå til mandagen også. Var deilig å vite at ryggen var bra, og dama var fin så blir nok faste fyso'n min det :)

Filmen ikke 310kg'n...var inne på tanken man ga faen. Når det blri så tungt å er det vanskelig å holde igjen faktisk ikke pga bare grepet men pga jeg bruker latterlig mye energi. Virker faktisk som det er største problemet, rart men sant.

Good mornings syntes jeg var jævli tungt, merker jeg mangler noe der. Tok sammens med Kim og Jon som er søskenbarnet hans, han lange litt rare fyren vi snakker med noen ganger. Han var ca sterkere enn meg i det og han har nesten aldri trenet + er ennå lengere i overkroppen :) Så blir mer av denne fremover, lol


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen21. mars 2011, 21:54
Mandag 21 mars:
Uke 3 (5x3x1)

Nå har jeg snart bursdag, den 23 :) woho...

Bra trening idag, men gikk tregt. Mye folk og fikk nye apparater idag, for det meste bare billig shit. Testet 3 apparater nede, la på max 107kg og tok 20 reps på alle, i øvelser jeg er svak i\aldri tatt...haha.

Millitærpress:
5x50kg
3x57,5kg
7x65kg :)

Pushpress:
5x70kg
5x80kg
8x70kg

Benkpress med hantler:
10x30kg
10x30kg

Sidehev maskin:
10x30
10x30
10x40

Reverse flyes maskin:
15x40
10x40
10x40

Biceps curl:
7x22,5kg hantler
8x20kg hantler
8x20kg hantler---8x15kg hantler dropsett

+ 10 min løping\gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen22. mars 2011, 22:06
Tirsdag 22 mars:
Uke 3 (5x3x1)

Imorgen \etterpå har jeg bursdag :)

Ok trening idag, mye preking og formen var så som så...

Knebøy: utne bind med belte
5x90kg
3x102,5kg
8x115kg løftet litt stygt, brukte mye rygg...ente bra
1x130kg løftet ganske pent og lett :) Stod bredere og brukte hoftene mer

Frontbøy:
5x60kg
3x90kg
1x80kg

Utfall: møkka øvelse
gikk litt med 12 kg hantler
og litt med 22,5kg hantler

Leg curl\hamstring maskin:
12x70
12x70

Sittende tåhev:
12x60
10x60+5kg
10x60+15kg
Dropsett: 10x60+10kg --- 10x60+5kg --- 10x50

+ litt mage og diverse tøyinger


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey22. mars 2011, 22:54
Bra trøkk i bøyen da :D Begynner å bli litt vekter igjen, hvordan holder teknikken på tyngste setta?

btw: var veldig tett inntill å få krampe i ræva når jeg kjørte utfall idag, ikke bra!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen22. mars 2011, 22:58
Bra trøkk i bøyen da :D Begynner å bli litt vekter igjen, hvordan holder teknikken på tyngste setta?

btw: var veldig tett inntill å få krampe i ræva når jeg kjørte utfall idag, ikke bra!

Det 8x115 setter var ikke så pent. Glemte bort teknikken helt. Med på 1x130kg var det brått veldig mye penere, husket å stå litt bredere og kjørte knea utover på veien ned samt hofta frem på veien oppover. Gikk overraskende lett faktisk, og var jo uten bind. Jeg hadde vel ikke greid så mange, but still !

Hehe, krampe i ræva er hot stuff vettu :) Likte ikke utfall jeg, blir så kort bevegelse for beina, så følte jeg kunne heller ta halvbøy, men mulig jeg suger på det bare :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey23. mars 2011, 09:48
Gratulerer med dagen kompis! Får innta sofan med masse digg idag!  :partyparty:


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen23. mars 2011, 16:14
Takk takk Lars :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen24. mars 2011, 22:51
Torsdag 24 mars:
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag, men fra jeg dro til treninga til jeg var hjemme igjen tok det 4,5 time :)

Hjalp sjefen med litt utstyr i midten av treninga mot 1 mnd gratis trening :) Fikk også spørsmål om hva jeg syntes om nye tinga og hva som bør forbedres idag, så jeg sa det jeg mente :)

Benken gikk som forventet idag, jeg kjører nå mer teknikk og holder mye bredere. Sammenlignet 3 stenger oppe, merket på stanga hvor man holder fingerene skilder nesten 10 cm. Jeg holder innenfor "merket" på stanga med minst mellomrom, also nesten smalbenk på normale løft.

Benk: mye bredere grep
4x100kg
3x105kg
2x112,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x112,5kg
3x105kg
8x100kg

Smalbenk:
8x70kg
7x105kg

Skråbenk med stang:
8x60kg
10x75kg

Skrå med hantler:
6x32,5kg
8x32,5kg

Franskpress:
8x47,5kg
8x47,5kg
8x52,5kg

Done !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen25. mars 2011, 20:59
Fredag 25 mars:
Uke 3 (5x3x1)
Vekt: 93,3kg

Helt ok dag, er ganske fucka i ene fingeren men overlevde.

Ble imponert over en som vi noen ganger trener sammen, han har nesten ikke trenet, er 192-194 høy og ganske spinkel, løftet idag 5x150kg i mark :)

Markløft: med stopp som vanlig
5x150kg
3x170kg
5x190kg stoppet der, blir så jævli tungt fremover nå så jeg tar det litt pent.

Mark hvor vi står på 13-15cm boks: stanga ligger oppå føttene
8x70kg
6x100kg gikk fint

Opptrekk:
10 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+30kg Happy med den, den siste var vel muligens litt kort men
15 x kv
12 x kv (halve løft)

Ny liggende romaskin:
8x25kg
8x35kg
8x45kg
8x35kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen28. mars 2011, 21:00
Mandag 28 mars:
Deload uke...

Helt ok dag, er jo deload nå. Ble litt hjelping i benken for Per.

Idag hadde dem satt gamle benken litt vekk, fått inn en ny en som er vanlig, en negativ benk og en skråbenk. Sjefen bestemte seg også for å beholde gamle knebøystativet, så nå er det 3 stykk der oppe, perfekt ! Skulle også bestille 2 nye stenger :) Sweet

Millitærpress:
5x25kg
5x30kg
5x40kg

Negativ benk, eller hva faen benken heter som man ligger i nedoverbakke:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Reverse flyes maskin:
10x40
10x40

Sidehev:
8x7,5kg hantler
8x7,5kg hantler

Biceps sittende med hantler:
8x20kg
8x20kg

Biceps stående med hantel, 1 og 1 arm:
10+10 med 15kg
13+13 med 15kg

+ 25 min intervall løping, 3,35km


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen29. mars 2011, 21:03
Tirsdag 29 mars:
Deload...

Ok dag, greide å slå til meg selv ganske hardt på haken når jeg skulle ta pushpress :S lol

Knebøy:
5x50kg med stopp på bunn.
5x60kg med stopp på bunn.
5x75kg med stopp på bunn.

Frontbøy:
5x60kg med stopp på bunn.
3x60kg med stopp på bunn.
3x60kg med stopp på bunn.
3x60kg med stopp på bunn.

Goodmornings: testing og feilig, får ikke øvelsen til å fungere helt.
8x40kg
8x40kg
7x60kg
9x60kg

Pushpress bak nakken:
3x40kg
3x40kg
1x70kg
10x40kg

+ 15 min på gå maskin og 15 min på mølla


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen31. mars 2011, 21:31
Torsdag 31 mars:
Deload...

Dårlig dag

Benk:
3 sett med 8x80kg

Negativ benk\incline:
2 sett med 10x80kg

Skråbenk med stang:
2 sett med 8x80kg

Dips:
2 sett med 10x kv

Triceps nedtrekk:
2 sett med 10x60

Franskpress:
2 sett med 8x 37,5kg

pluss litt greps trening og mage som gikk dårlig, blæ


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen01. april 2011, 22:57
Fredag 1 April:
Deload...

Helt ok dag...


Mark:
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Opptrekk:
8 x kv
3 x kv+15kg
3 x kv+30kg
3 x kv+30kg
2 x kv+40kg
10 x kv +15kg

Hantel roing, 1 og 1 arm:
6+6 med 32,5kg
8+8 med 42,5kg
10+10 med 46kg

Sittende roing:
10 x 50
10 x 75
7  x 90 slow motin
20 x 50


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen04. april 2011, 21:51
Mandag 4 april:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag, nå begynner vektene å blir høyere på programmet. Tok også pers i noe idag :)
Måtte teipe fast skriver på ene hantelen,lol.

Millitærpress:
5x50kg
5x57,5kg
6x65kg

Circus dumbbell:
5+5 med 27,5kg
2+2 med 42,5kg
0 med 50kg :(
1 med 50kg
1x52,5kg :)
1x55kg :) Yay, det var tungt... måtte skyve siste 5-10 cm haha
5+5 med 37,5kg uten vending

Reverse flyes maskin:
8x40
15x50
12x50 med dem 3 siste slow motion

Sidehev maskin:
8x30
15x40
15x30

Diverse biceps øvelser:
Stående med 1 hantlel: 8+8 med 20kg
Stående med 1 hantlel: 7+7 med 20kg
Sittende med hantler: 8x 20kg
8x37,5kg med ez-stang
Maskin: 12+12 med 25


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen05. april 2011, 22:19
Tirsdag 5 april:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag, var lenge på treninga som vanlig. Jeg har så dype frontbøy nå så jeg slår stanga i stativet, woot ? Våknet med megakrame i leggen idag, den sitter der ennå :)

Knebøy:
5x85kg
4x100kg
5x110kg
1x140kg med løse\dårlige snurringer.
1x150kg med løse\dårlige snurringer.
3x70kg frontbøy
3x70kg frontbøy
1x90kg frontbøy
5x70kg bøy til benk
10x90kg bøy til benk

Leg curl:
8x29kg
7x47kg
12x29kg

Sittende tåhev:
10x65
10x65

+ litt mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen07. april 2011, 21:36
Torsdag 7 april:
Uke 1 (5x5x5)

Idag hadde jeg egentlig en knall økt :)
Begynner å vende meg til å holder bredere, litt uvant ennå dog.

Benk:
4x100kg
3x105kg
2x112,5kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
5x120kg
Negativ benkløfting 1x150kg jeg tar kun stangen ned og får hjelp med å presse.
Negativ benkløfting 5x130kg jeg tar kun stangen ned og får hjelp med å presse.

Smalbenk:
8x70kg
5x110kg :)
12x90kg :)

Skråbenk med stang:
6x70kg
6x95kg må være lettere med nye skråbenken, jeg greide ikke dette 1 rep engang før.

Franskpress:
5x47,5kg
5x57,5kg :)
10x47,5kg

Dips:
10 x kv
10 x kv

+ 10 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen08. april 2011, 20:51
Fredag 8 april:
Uke 1 (5x5x5)

Generelt dårlig dag idag, hadde spist lite, lite energi og ikke helt motivert.

Markløft:
3x142,5kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg

Halvmark: ca 2 cm over knea
3x200kg
3x230kg
8x250kg

Lat pulldown maskin: ny maskin
8x83kg
8x65kg
10x83kg
12x83kg

+ litt useriøs mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey09. april 2011, 00:41
Virker som benkformen begynner å sitte igjen da! Tangering av pers igår altså? Lukter nytt maksløft utover våren jeg magnus :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen09. april 2011, 00:47
Ja, den kommer seg nå, har blitt litt mer vant til å holde breiere. Men jeg sliter litt med å så spent meg opp i benken,tror det er pga benken blir for lav for meg. (bruker den gamle) Får også vektene veldig mot ansiket når det blir tungt... men alt-i-alt forbedring, og mye penere løft + minder skuldre :)

Deg da, åssen er skuldra ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey09. april 2011, 01:03
Har trua jeg, bare å øveøveøve det :D Nei, høyre skuldra driver fortsatt å kødder! Skal opp i morgen tidlig og trene litt! Er russerevy imorgen, pluss enormt mye press på skolen så føler treninga forsvinner litt! Klarer 3 dager i uka, men må ta meg sammen nå -.-


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen09. april 2011, 01:11
Aha, glemmer at du er bare unggutten jeg :) 2003 var jeg russ.

Husk å få blod til skulderen uten for mye motstand + hvile så blir den nok fort bra igjen. Og sett skolen langt forran treninga, jeg angrer ennå for at jeg slurva unna...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey10. april 2011, 11:35
Aha, glemmer at du er bare unggutten jeg :) 2003 var jeg russ.

Husk å få blod til skulderen uten for mye motstand + hvile så blir den nok fort bra igjen. Og sett skolen langt forran treninga, jeg angrer ennå for at jeg slurva unna...
hehe, takk for kloke ord :p  Prøve å kombinere alt, det er det som er puslespillet! Fikk kjørt litt smalbenk (henda rett på utsiden av det glatte, altså ikke veldig smal), og det gikk ok.. Håper derfor på bra form til uka, som jeg håper på hver søndag :p


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen11. april 2011, 21:09
Mandag 11 april:
Uke 2 (3x3x3)

helt ok dag, prøvde å få trennigspartneren til å få fikset så han har mer bevegelse i skuldrene...

Millitærpress:
3x52,5kg
3x60kg
1x67,5kg Holdt helt feil eller noe her
4x70kg

Skulderpress med hantler:
5x20kg
5x27,5kg
8x32,5kg

Reverse flyes:
12x45
12x45

+ litt skulder tøying og rotary cuff øvelser

Biceps maskin:
12+12 med 20
12+12 med 32
20+20 med 20
12+12 med 20


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey12. april 2011, 00:01
BRA militær!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen12. april 2011, 21:47
Takk Lars :)

Tirsdag 12 april:
Uke 2 (3x3x3)

Næ, litt dårlig trening idag, men var forventet. INGEN skal si noe på dybden min i bøy og frontbøy iallefall...
Video av frontbøy nede...

Knebøy:
3x90kg
3x105kg
4x117,5kg :(

5x80kg med stopp
5x80kg med stopp
10x60kg med stopp

Frontbøy:
3x70kg
3x70kg film nede...
3x70kg

Leg curl\hamstringmaskin:
5x47kg
10x35kg

Sittende tåhev:
15x60
15x60

+ litt uttøying og løping i 10 min

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=NAX_8QcpvIY#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=NAX_8QcpvIY#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen14. april 2011, 21:42
Torsdag 14 april:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag, mye benk

Benk:
4x110kg
3x117,5kg
2x130kg
2x130kg

Benk med 10cm kloss:
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Smalbenk:
6x80kg
2x110kg
1x120kg
1x120kg med stopp :)

Negativ benk\motsatt av skråbenk:
8x70kg
5x100kg
14x100kg lol
20x70kg :)

Franskpress:
8x37,5kg
7x47,5kg
8x42,5kg

Dips:
10 x kv
14 x kv


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen15. april 2011, 21:15
Fredag 15 april:
Uke 2 (3x3x3)

Ok dag, ble slapp utover uten trykk så kunne vært en bedre dag...

Markløft:
3x155kg
3x175kg
5x200kg med stopp
5x120kg med stopp
5x120kg

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+30kg
10 x kv

Hantelroing:
8+8 med 37,5kg
8+8 med 46kg
8+8 med 46kg

Her testet vi en romaskin som bare var piss...

Skråbenk:
10x50kg med stopp
10x50kg med stopp
10x50kg raske


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey16. april 2011, 11:47
nice smalbenk!:D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: sondreos16. april 2011, 13:18
Fredag 15 april:
Uke 2 (3x3x3)

Ok dag, ble slapp utover uten trykk så kunne vært en bedre dag...

Markløft:
3x155kg
3x175kg
5x200kg med stopp
5x120kg med stopp
5x120kg

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+30kg
10 x kv

Hantelroing:
8+8 med 37,5kg
8+8 med 46kg
8+8 med 46kg

Her testet vi en romaskin som bare var piss...

Skråbenk:
10x50kg med stopp
10x50kg med stopp
10x50kg raske

sterk mark :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen16. april 2011, 19:44
Takk takk


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen18. april 2011, 21:13
Mandag 18 april:
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag, ble slapp etterhvert. Spist dårlig i helga


Millitærpress:
5x57,5kg
3x65kg
3,6x72,5kg

Sittende skulderpress med stang:
5x50kg
5x70kg
8x70kg

Benk med hantler:
10x30kg
8x37,5kg

Reverse flyes maskin:
10x40
10x50
12x40

Sidehev med hantler:
8x9kg
10x9kg

+ her tok vi litt mage

Biceps maskin:
12+12 med 20
10+10 med 32
12+12 med 25


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen19. april 2011, 20:29
Tirsdag 19 april:
Uke 3 (5x3x1)
Note to self: stoppet med kreatin idag...
Vekt: 92,7kg før jeg spiser, etter trening.

Dårlig dag, ingenting stemte. Jeg får ikke tatt i på knebøyen, muligens fordi jeg kjører for dypt. + Har vondt i siden, håper det er bare en bagatell og ikke ribbeina eller nyra...

Knebøy:
5x100kg
3x110kg
4x122,5kg
1x130kg med bind
1x140kg med bind

Det var ca det... testet noen andre øvelser som gikk like dårlig, så jeg dro hjem.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen21. april 2011, 15:04
Torsdag 21 april:
Uke 3 (5x3x1)

Knall dag idag, benkformen var der kan du si :) Ble ny pers :) Angret på at jeg ikke prøvde 2,5kg mer fordi det hadde gått, men men
Rekordene bare sklei inn idag, men har jo bygged opp til denne dagen lenge nå.

Benk:
3x117,5kg
2x122,5kg
2x135kg
1x142,5kg Moro da den gikk kanskje pent og fint opp :)

Smallbenk:
6x80kg
5x105kg
5x115kg :)

Negativ\omvendt skråbenk:
8x100kg
10x110kg :)

Skråbenk med stang:
5x90kg
3x105kg

Måtte teste med hantler idag...har så å si aldri tatt hantler i liggende benk...

Benk med hantler:
5x37,5kg hantler
3x46kg hantler
5x50kg hantler :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Triton21. april 2011, 15:21
Grattis med MANGE rekorder!! :gull:

God start på påska det! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen21. april 2011, 15:22
Takk takk :) Ja bra start det, har endelig fått igjen for at jeg har i flere mnd prøvd å skjerpet teknikken :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen22. april 2011, 14:10
Fredag 22 april:
Uke 3 (5x3x1)

Veldig bra dag. Marken føltes tung ut med visst seg å være bra :)

Mark:
5x165kg
3x187,5kg
6x210kg :) hadde faktisk greid en til :)
15x60kg

Opprekk:
8 x kv
5 x kv+20kg
4 x kv+30kg
10 x kv
10 x kv

Sittende roing:
8 x 70
5 x 90

+ litt rask mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey22. april 2011, 14:46
det her er virkelig good shit magnus! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen22. april 2011, 15:50
Thankz !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen26. april 2011, 21:19
Tirsdag 26 april:
Deload uke...

Rolig uke... ok form.

Knebøy:
5x50kg
5x65kg
5x75kg

Millitærpress:
5x30kg
5x40kg
5x45kg

Benk med hantler:
10x25kg
10x25kg

+ litt biceps, mage og 30 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen27. april 2011, 21:08
Onsdag 27 april
Deload...

Ja ja, rolig uke ennå get


Benk:
8x72,5kg
8x72,5kg
10x75kg tror jeg

Skråbenk:
10x50kg
5x90kg
1x105kg
8x60kg

Dips:
10x kv
10x kv

også gåing\løping i 30 min


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen29. april 2011, 21:20
Fredag 29 april:
Deload uke...

ok dag

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+25kg
10 x kv

Mark:
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg

Vendinger og pushpress:
5 x 50kg
4 x 70kg
1 x 90kg
5 x 80kg
10 x 50kg
15 x 50kg bare pushpress

Sittende roing:
10 x 60
10 x 90
15 x 70



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen02. mai 2011, 20:44
Mandag 2 mai:


Helt ok dag, formen var ganske ok...
Denne uka blir det å teste selvlaget benkprogram :)


Millitærpress:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg

Sittende skulderpress med hanter:
5 x 25kg
5 x 32.5kg
3 x 37,5kg
15 x 25kg

Benkpress med hantler:
8 x 30kg
8 x 30kg

Sidehev:
Dropsett  8x 9kg hantler ---> 8 x5kg hantler
Dropsett  8x 9kg hantler ---> 8 x5kg hantler

Reverse flyes maskin:
12x45
12x45

Biceps maskin, 1 og 1 hand:
12x30
12x30
12x30 ca

+ 10 min gåing\løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen03. mai 2011, 02:47
Mitt selvlaget benkprogram :) Skal se om det fungerer for oss...

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/ottesenbenkprogram.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Triton04. mai 2011, 19:01
Mitt selvlaget benkprogram :) Skal se om det fungerer for oss...

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/ottesenbenkprogram.jpg)

Professional!!

Lykke til!  :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen04. mai 2011, 20:51
Takk takk ! Vekta er litt rar noen steder pga jeg ikke gadd å lage så den regnet om til nærmeste 2,5kg... skal bli moro å se om den fungerer :)

Må muligens til terapauten igjen snart, har så sykt vondt helt øverst i rygg strekkerene, har trodd jeg har hatt en muskelknute der, men må være noe alvorligere


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey04. mai 2011, 22:23
Takk takk ! Vekta er litt rar noen steder pga jeg ikke gadd å lage så den regnet om til nærmeste 2,5kg... skal bli moro å se om den fungerer :)

Må muligens til terapauten igjen snart, har så sykt vondt helt øverst i rygg strekkerene, har trodd jeg har hatt en muskelknute der, men må være noe alvorligere
Dra til knekk og mekk og få orden på ting :D Ser artig ut det programmet, var det du snakket om ikkesant?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen04. mai 2011, 22:27
Jupp...skal bli moro å se om det fungerer noe. Er jo egentlig ganske enkelt program, litt og litt mer vekter med variasjon...thats it.

Knekk og mekk ja, haha....skulle vel egentlig ha vært hos en naprapat, men koster sikkert skjorta :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen05. mai 2011, 22:09
Torsdag 5 mai:

Helt ok dag selvom kroppen føles ut som den er 90 år gammel. Har en mega muskelknute i ryggen som jeg kjenner bare jeg puster + vondt nede i ryggen. Er samme sted\sene som alltid kødder...

Knebøy:
5x110kg
5x130kg med bind
1x150kg med bind
5x140kg med bind
10x70kg

Benk:
3 x 100kg med stopp
5 x 105kg med stopp
5 x 105kg med stopp
5 x 105kg med stopp
3 x 115kg med stopp

Smalbenk:
6x80kg
5x110kg
9x100kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen06. mai 2011, 20:48
Fredag 6 mai:

Ok dag, valgte å ta det litt rolig. Har fortsatt veldig vondt i 2 steder på kroppen. Jeg får aldri noe bra svar
på hvorfor jeg får så vondt nede i ene siden heller... irritabelt.

Markløft:
5x140kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg

Opptrekk: forskjellige varianter på alle settene
5x 5-8 reps

Hantelroing:
8+8 med 46kg
8+8 med 46kg
10x10 med 46kg

+ litt mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Figuz06. mai 2011, 21:41
Heftig markløfting ass :)
Ninja power!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen06. mai 2011, 21:44
Ninja power ! men føles mer ut som jeg er 90 år i kroppen nå :(

Var ikke så imponerende mark idag akkurat, tok en 6x210kg for 2 uker siden som var fin. Jeg liker ikke helt at du løfter så mye i mark om dagen :( jeg må jo prøve å ta deg igjen


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Figuz06. mai 2011, 23:22
Ninja power ! men føles mer ut som jeg er 90 år i kroppen nå :(

Var ikke så imponerende mark idag akkurat, tok en 6x210kg for 2 uker siden som var fin. Jeg liker ikke helt at du løfter så mye i mark om dagen :( jeg må jo prøve å ta deg igjen
Det er lov for ninjaer og eldes også! ;)
Synes du bare skal gi deg med å prøve ta meg igjen, det er ikke noe moro :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen06. mai 2011, 23:33
Det er lov for ninjaer og eldes også! ;)
Synes du bare skal gi deg med å prøve ta meg igjen, det er ikke noe moro :D

Haha ja, marken er ikke så viktig om dagen egentlig, det er egentlig beina og skuldrene som bør prioriteres siden det er dem svake sidene mine. Sliter fortsatt med tunge knebøy, og såfort jeg prøver å løfte med bra teknikk er alt tungt... selv 100kg i bøyen med bra teknikk er sabla tungt :)

Vil legge til at han faste treningspartneren min tok 200kg i bøyen igår, med knebind og godkjent dybde. Han veier 90-92kg og har trenet bøy rett i underkant av 2 år :) Det er sykt, men så er han perfekt bygged for bøy også da :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen09. mai 2011, 21:32
Mandag 9 mai:

Helt ok dag...

Skal lufte litt irritasjon igjen, jeg blir så irritert av\på sjefen på treninga om dagen. Ikke nok med at gamle gode maskiner ble byttet ut med nye dårlig som ryker, men han har solgt unna vekter FØR han har fått inn nye. + Har fortsatt ikke fått flere stenger...arg !

Utøver det så har jeg lagt om programet litt, kjører nå:
Mandag: Hovedsak skuldre, men litt alternativ benk\bryst og biceps
Tirsdag: Knebøy\bein, muligens mage
Torsdag: Benk etter programmet mitt + triceps
Fredag: Hovedsak mark, men også andre rygg øvelser og lett knebøy

Føler jeg trenger litt mer benk, pushpress og knebøy in i uka, eneste som mangler nå er at jeg ikke har noe program å følge i feks mark eller knebøy, tips ?

Pushpress: med vendinger visst ikke annet står
oppvarming+
5x60kg
3x80kg
1x90kg
0x100kg skuffa
5x80kg med bare 1 vending
5x80kg med bare 1 vending
5x60kg muskel støt\vending

Skulderpress med hantler:
8x27,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Reverse flyes med hantler:
15x7,5kg
10x12kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Sittende sidehev med hantler:
10x7,5kg
10x7,5kg

Biceps med hantler:
8+8 med 17,5kg
8+8 med 20kg
8+8 med 20kg

+ 10 min gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey09. mai 2011, 23:40
Solid økt! Lurer på en liten ting, har han kvitta seg med deg suverene markløftstanga også? Den "tørre" stanga? Lett flere ganger, fordi jeg har glemt kalk..


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen09. mai 2011, 23:45
Solid økt! Lurer på en liten ting, har han kvitta seg med deg suverene markløftstanga også? Den "tørre" stanga? Lett flere ganger, fordi jeg har glemt kalk..

Håper\tror ikke det... har han gjort det så sprekker jeg tror jeg :) Når jeg tenker meg om så så jeg den stanga istad, jeg målte nemmelig hvor mye forskjell det er mellom "rillene" på diverse stenger. Og det er MYE :)

Tilleggsinfo: du får på 45+45+20(stanga)= 110kg visst du fyller opp med 5kg vekter på den :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen10. mai 2011, 21:39
Tirsdag 10 mai:

Helt ok dag idag, greide en knebøy med 140kg uten snurringer ganske lett, moro :)
Også 2 videoer lengere nede på innlegget !

Jeg måtte si noe på treningen idag, kom et helt håndball lag med trener opp, første han gjorde var å lære jentene å løfte knebøy på en rar måte. Jeg ha ene jenta noe raske tips som gjorde at hun løftet MYE penere, emn virket ikke som treneren\læreren likte det. Jeg forstod ikke helt hva han sa siden han var dansk. Han sa noe om at han var redd for knea dems så dem stod smalt med tok halv-bøy  :what:

Knebøy:
oppvarming+
3x120kg
3x120kg
3x120kg Video nede...
1x140kg som gikk fint :)

Frontbøy:
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg video nede... :)

Hamstring maskin:
klikka x2...så jeg gadd ikke

Stående tåhevmaskin:
12x35kg
10x50kg
10x65kg

+ litt tøying, mage og 10 min gåing

Videoer:
3x120kg: Jeg prøver å løfte så det føles normalt ut, idag føltes det bra ut å skyve hofta frem...
http://www.youtube.com/watch?v=QTaaZY8QH24#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=QTaaZY8QH24#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

Frontbøy: 110kg
http://www.youtube.com/watch?v=QXPoxUXd08k#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=QXPoxUXd08k#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey10. mai 2011, 22:19
Virka litt klysete han trenern.. Frontbøyen er det trøkk i om dagen ja! :D Synd jeg var i koma og ikke fikk med meg 140 løftet idag, du må ta tak i meg når jeg står med headsettet!! makan  :what:


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen10. mai 2011, 23:51
Virka litt klysete han trenern.. Frontbøyen er det trøkk i om dagen ja! :D Synd jeg var i koma og ikke fikk med meg 140 løftet idag, du må ta tak i meg når jeg står med headsettet!! makan  :what:

Frontbøyen fungerer bra ja, men er litt utrygg på den da jeg kjenner det i skuldra selv. Bøyen trodde jeg ikke jeg skulle greie, så jeg opplyste ikke om den :) Men den gikk så lett at jeg fint hadde greid 150kg... ser nesten ut til at jeg løfter mer uten knebind enn med :S


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen12. mai 2011, 21:32
Torsdag 12 mai:

Helt ok dag, mye tung løfting

Benk:
3x115kg
3x115kg
3x120kg
3x115kg
3x115kg
3x127,5kg med 15 cm kloss
3x127,5kg med 10 cm kloss

Smalbenk:
5x100kg
3x120kg
1x130kg tungt...

Skråbenk med hantler:
8x30kg
6x42,5kg bra for meg, har alltid vært dårlig i skrå
10x32,5kg

Franskpress:
3x57,5kg
3x62,5kg
5x52,5kg
6x47,5kg

+ 10 min litt løping med meste gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen13. mai 2011, 20:42
Fredag 13 mai:

Faen !

Gikk for 250 i mark idag som jeg ikke greide, men treningspartneren greide det...(for faen) Han er egentlig ca 10 kg under meg i mark... var ikke min dag idag, selv 230 var blytungt... MEN, jeg vet jeg iallefall greier det da :)

Mark:
4x140kg
2x190kg
1x230kg
0x250kg
0x250kg
5x140kg
5x140kg

Knebøy lett:
4 sett med 5 reps med stopp med 60kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+20kg
3 x kv+35kg
0,8-0,9 x kv+50kg... gikk akkurat ikke get
8 x kv+20kg
8 x kv med stopp

Hantel roing:
6+6  x 37,5kg
6+6 x 50kg
10+10 x 42,5kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen17. mai 2011, 00:33
Mandag 16 mai:

Dårlig dag idag, så treninga ble kort. Var der alene. Fikk en smell i kneet som skremte meg litt,
tror jeg varmet opp for dårlig... gjorde vondt i bare 2 min så var det helt bra igjen, ufint.

Diverse vendinger\pushpress og muscle snææærth:
5x50 kg vending og pushpress
5x60 kg muscle up
3x70 kg muscle up
3x70 kg vending og pushpress

Sittende skulderpress med hantler:
8x25kg
8x30kg
dropsett: 5x30kg,5x25kg,5x20kg

Thats all folks !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Triton18. mai 2011, 18:53
Muscle up..?
TRodde det var sånn "chins + dips i en bevegelse" øvelse jeg..?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Figuz18. mai 2011, 19:16
Tror mr. ninja tenker på Muscle Snatch ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen18. mai 2011, 21:28
Ja Figuz har helt riktig, skrev kanskje litt feil jeg...skal fikse på det.

Øvelsen er slik: http://www.youtube.com/watch?v=-PddEV1k8Yg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-PddEV1k8Yg#noexternalembed)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen18. mai 2011, 21:45
Onsdag 18 mai:

Bra dag idag, tok ca 2 nye perser :) Ok form. 2 Videoer nede på innlegget...

Knebøy:
oppvarming+
4-5x100kg
2x120kg
1x140kg
1x155kg :) Raw, woho
1x170kg med veldig dårlige knebind, but still :)
1x130kg teknikk sjekk, video nede...
3x100kg boksbøy som gikk veldig dårlig, haha
1x100kg boksbøy

Hamstringmaskin:
10x60
10x60

Sittende tåhev:
12x70
10x80 dårlige

+ litt tøying, litt mage og litt løping\gåing

Video:
Prøvde å holde pen teknikk i bøy, 1x130kg, noe jeg syntes jeg greide:
http://www.youtube.com/watch?v=cuRjNMv_t3k#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=cuRjNMv_t3k#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

Testet boksbøy med 3x100kg, gikk veldig dårlig:
http://www.youtube.com/watch?v=vf4apsodt2c#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=vf4apsodt2c#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen19. mai 2011, 21:51
Torsdag 19 mai:

Ok dag idag, manglet litt trykk...
Ble bra sliten utover økta :)

Benk:
5x107,5kg
3x115kg
2x127,5kg
2x127,5kg med stopp
3x115kg
Dropset fra helvete:
5x100kg - 5x90kg - 5x80kg - 5x70kg -5x60kg

Negativ benk\decline:
5x100kg
5x100kg
8x115kg :)

Begynte å bli sliten nå...
Dips:
5 x kv
5 x kv+20kg
5 x kv+40kg
4 x kv+50kg hadde ikke mer å gi... blir i overkant av 140kg tilsammen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen20. mai 2011, 20:37
Fredag 20 mai:

Faen i hel..... greide ikke pers i mark idag heller, men er jo 2 dager siden tung knebøy + tung dag igår. Faen ass

Mark:
4x140kg
2x180kg
1x220kg
0x240kg faktisk
0x250kg
0x250kg
0x250kg

 får faen ikke tatt i eller syket meg opp

knebøy lett:
5x50kg med stopp
5x50kg med stopp
5x60kg med stopp
5x60kg med stopp

Opptrekk:
5 x 5 reps med kort pause

Facepulls:
12x65lbs
12x65lbs +17,5kg
12x65lbs +27,5kg
12x65lbs +35kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen23. mai 2011, 22:37
Mandag 23 mai:

Formen var elendig, haha....merker at flere uker med hard trening ikke fungerer på sikt. Så blir en rolig uke neste uke + litt rolig denne uka.

Vendinger\pushpress:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x60kg muscle snartchchcthtc

Sittende skulderpress med hantler:
5x25kg
4x32,5kg
1x40kg

Circus dumbbell\kaste hantelen rett opp over hue fra bakken:
3+3 med 25kg
3+3 med 40kg
5+5 med 30kg kaste over hue stil

+ litt biceps som jeg ikke gidder å føre


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen24. mai 2011, 19:55
Tirsdag 24 mai:

Merker jeg er ca overtrenet nå, alt var utrolig tungt idag også, svettet som en gris. Begynte på nytt
knebøyprogram. Var alene på treninga idag, men ble kjent med en dude der, var koselig.

Oppsummering av dagen idag er: helvetes dritdag

Knebøy:
oppvarming+
4x6reps med 80kg
4x90kg

Hamstringmaskin\leg curl:
8x29kg
8x29kg

så hjem...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: lokey24. mai 2011, 20:04
Tirsdag 24 mai:

Merker jeg er ca overtrenet nå, alt var utrolig tungt idag også, svettet som en gris. Begynte på nytt
knebøyprogram. Var alene på treninga idag, men ble kjent med en dude der, var koselig.

Oppsummering av dagen idag er: helvetes dritdag

Knebøy:
oppvarming+
4x6reps med 80kg
4x90kg

Hamstringmaskin\leg curl:
8x29kg
8x29kg

så hjem...
Komme sterke tilbake mot slutten av uka / neste uke! Den støtter hvertfall jeg :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen24. mai 2011, 20:07
Hehe... ja, merker det har blitt altfor mye i det siste. Så må bare passe på å få hvile,spist nok og tatt det litt rolig en liten stund :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Ny 5/3/1 versjon. Rare videoer side 46 :)
Skrevet av: Ottesen26. mai 2011, 21:39
Torsdag 26 mai:

Helt ok dag, formen var litt bedre idag. Merker formen i benken var litt dårlig dag, fant ut hva jeg gjorde
feil på siste settet, lolz...

Benk:
3x120kg
2x127,5kg
1x135kg
2x115kg
3x115kg

Gulvpress med hantler med stopp:
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Skråbenk med stang:
5x80kg
5x80kg

Negativ benk\decline:
6x80kg
5x110kg
6x120kg

Flyes i maskin: første gang jeg prøver, fikk ikke helt til i maskinen. Den stemmer ikke på noe...
8x83kg
10x77kg
10x77kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen27. mai 2011, 21:18
Fredag 27 mai:

Bra dag, tok ting rolig, deilig

Markløft: med knebøyskoa mine, var uvant
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Knebøy: lett dag
5x50kg med stopp
5x50kg med stopp
5x50kg med stopp
5x50kg med stopp

Roing med stang:
3 sett med 10 reps med 60kg

Farmers walk med hantler: bruker 50kg hantler side vi ikke har større
5x50 meter

Opptrekk:
5 x kv
10 x kv
5 x kv

Facepull:
10 x 65 lbs
12 x 65lbs +20kg hantel
12 x 65lbs+2x20kg hantler
15 x 65lbs+2x20kg hantler


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen30. mai 2011, 19:48
Mandag 30 mai:
Rolig uke...

ja ja, tar i rolig uke nå :)

Millitærpress:
3x5 reps med 40kg

Sidehev:
2x10 reps med 5kg hantler

Benk med hantler:
2x10 reps med 22,5kg hantler

Reverse flyes maskin:
2x10 reps med 35

+ litt biceps og 30 min løping\gåing som var slitsomt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen31. mai 2011, 21:59
Tirsdag 31 mai:
Rrrrroling uke...

ok dag, tok ting rolig

knebøy:
8x80kg
4x4 med 92,5kg
1x120kg

Hamstring maskin:
2 sett med 10 reps med 23 kg, lol

+ litt tøying og mage...jada


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen03. juni 2011, 22:12
Fredag 3 juni

Faen er er juni alt, som tiden går...

Rolig dag idag egentlig, men ble litt greps trening. Merker jeg kjenner jeg har vondt i brystet, spurte
en på treninga hva det kunne være og han trodde dårlig blodomløp. Føles nesten slik ut. Eller avriving :S
Føler egentlig at disse problemene kom etter frontbøy...

Benk:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x85kg

Mark: med overhåndsgrep på den "tykke" stanga
5x140kg
5x140kg sumo
5x140kg

Grep: Holde "tykke" stanga med underhandsgrep med begge henda: lol, var tungt. Var tilsammen 4 andre som prøvde men ikke greide
10 sek ala 140kg
20 sek ala 140kg
15 sek ala 140kg

Grep: Holde helt flate,tykke,glatte 20kg vekter i hver hand: Er null riller eller noe på dem, sykt tungt
1x12 sek
1x10 sek
1x ca 9 sek

Grep: Farmer walk med hantler, 50 kg hver hand:
1x50-ish meter
1x90-ish meter

Knebøy: lett
5x60kg med stopp
5x60kg med stopp
5x60kg med stopp

Opptrekk:
5 x kv
8 x kv

ikke noe mer energi eller tid...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. juni 2011, 17:06
Faen i helvete, våknet idag med vondt bak i ryggen igjen, er på ene siden ved hofta igjen. Uten sammenheng var det helt jævli idag, var bra igår. Sliter med å bare feks gå på do nå... Bestillte time hos legen men er nesten 2 uker til jeg kommer inn. Vuderer å bestille akutt timen imorgen eller no...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey06. juni 2011, 21:24
Faen i helvete, våknet idag med vondt bak i ryggen igjen, er på ene siden ved hofta igjen. Uten sammenheng var det helt jævli idag, var bra igår. Sliter med å bare feks gå på do nå... Bestillte time hos legen men er nesten 2 uker til jeg kommer inn. Vuderer å bestille akutt timen imorgen eller no...
ÆSJ! Be legen ekstra om å få ta MR av det.. Lurt å finne ut mest mulig om problemet, og om det eventuelt blir verre med tung trening osv! Sykt kjedelig :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. juni 2011, 21:30
Er det som er så rart Lars, er aldri noe problem når jeg trener tungt osv, er somregel alltid når jeg har tat det med ro. Jeg var helt fin\normal igår, våknet idag å sliter med å bare gå til badet.

Fikk ikke time hos legen før fredag den 17'ende :S Veldig usikker på om jeg skal ringe til legen imorgen å prøve å få akutt timen, eller om jeg skal ringe til helsehuset imorgen tidlig. Fant jo ikke ut noe der sist, jeg vil egentlig til Mr.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey06. juni 2011, 21:45
Er det som er så rart Lars, er aldri noe problem når jeg trener tungt osv, er somregel alltid når jeg har tat det med ro. Jeg var helt fin\normal igår, våknet idag å sliter med å bare gå til badet.

Fikk ikke time hos legen før fredag den 17'ende :S Veldig usikker på om jeg skal ringe til legen imorgen å prøve å få akutt timen, eller om jeg skal ringe til helsehuset imorgen tidlig. Fant jo ikke ut noe der sist, jeg vil egentlig til Mr.
er no dritt :( Bruk dagen imorra på å ringe rundt å mase alle steder du tror er lurt! Så får de nok ordna noe :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen07. juni 2011, 21:29
Tirsdag 7 juni:

Igår greide jeg såvidt å gå, idag gikk plutselig knebøy og alt bra, men får vel svi for det imorgen...

Knebøy:
8x60kg
8x80kg
8x92,5kg
4x100kg

Sittende skulderpress:
10x20kg
6x30kg
6x27,5kg

det var det, tøyet litt...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen08. juni 2011, 19:56
Note to self: Begynner med kreatin igjen...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen09. juni 2011, 20:40
Torsdag 9 juni:

Ok dag, har veldig vondt i håndleddet igjen, og merker hofta ryggen ennå. Merket også skuldra i benken idag. Alt gikk veldig lett og fint, men så mistet jeg brått all energi og lyst..haha

Benk:
8x100kg
6x107,5kg
4x115kg
4x115kg med stopp
6x107,5kg
4x100kg

Smalbenk:
5x70kg
5x100kg
5x90kg

Dips:
5 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+35kg

thats all folks !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey09. juni 2011, 21:23
Bra økt! damn, kjenner jeg kommer til å savne køddinga til deg og kim hver trening ass! :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen09. juni 2011, 21:27
Ja, er ikke moro når folk skal slutte :(

Dere får komme tilbake igjen når derer finne ut at det ikke var så bra der nede :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey09. juni 2011, 21:30
Ja, er ikke moro når folk skal slutte :(

Dere får komme tilbake igjen når derer finne ut at det ikke var så bra der nede :)
Skal jo dra for å studere i slutten av august a like vel vettu:/ Men får ta treninger sammen når jeg er hjemme i ferier osv! Så må du holde meg oppdatert på gossip fra SA, hoho :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen09. juni 2011, 21:38
Ja, hørte no snakk om det men fikk ikke med meg så mye på treninga, hvor skal du studere da ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey09. juni 2011, 21:42
Ja, hørte no snakk om det men fikk ikke med meg så mye på treninga, hvor skal du studere da ?
Sånn det ser ut nå, tror jeg det blir Stavanger! Fortsatt litt usikkert dog :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen09. juni 2011, 21:51
Stævænger, er langt unna det jo :(

Håper jeg kommer inn i Hælden jeg, blir iallefall ikke så langt. Men tviler på jeg kommer inn, har iallefall gitt det ett forsøk :)

Hva skal du studere a ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey09. juni 2011, 22:52
Stævænger, er langt unna det jo :(

Håper jeg kommer inn i Hælden jeg, blir iallefall ikke så langt. Men tviler på jeg kommer inn, har iallefall gitt det ett forsøk :)

Hva skal du studere a ?
Blir nok i første omgang siviløkonom! Virker interessant, så får jeg i såfall bare ta det derfra :P Hva søkte du i Halden? :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen09. juni 2011, 22:59
It og informasjonssystemer samt digital medieproduksjon. Men siden jeg har søkt via realkompetanse så er sjansene mine små. Jeg har iallefall fått frem hvorfor jeg vil studere der, og hvorfor jeg fortjener det. Så vå får se hva dem sier... (visst ikke knekker jeg fingrene dems ! lol)

Tror du ikke trusler fungerer da ? Jeg kan jo alltids lure den personen som har med opptak ut på parkeringsplassen og få han\henne til å lese ett brev som jeg dytter av fanget dems, resten av historien kan du jo selv :) haha, nei den var slem...

Siviløkonom ja, good shit. Regner med man også har endel å velge ifra innenfor det emne. Høres bra ut. Visst ting går dårlig kan vi alltids satse på full tids strongman vettu :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey09. juni 2011, 23:10
It og informasjonssystemer samt digital medieproduksjon. Men siden jeg har søkt via realkompetanse så er sjansene mine små. Jeg har iallefall fått frem hvorfor jeg vil studere der, og hvorfor jeg fortjener det. Så vå får se hva dem sier... (visst ikke knekker jeg fingrene dems ! lol)

Tror du ikke trusler fungerer da ? Jeg kan jo alltids lure den personen som har med opptak ut på parkeringsplassen og få han\henne til å lese ett brev som jeg dytter av fanget dems, resten av historien kan du jo selv :) haha, nei den var slem...

Siviløkonom ja, good shit. Regner med man også har endel å velge ifra innenfor det emne. Høres bra ut. Visst ting går dårlig kan vi alltids satse på full tids strongman vettu :)
Høres ut som du har en god plan! Ja, jeg støtter deg med truslene, hahaha! Og da sier vi deal på det, at hvis begge failer totalt, satser vi alt på strongman ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen10. juni 2011, 20:53
Fredag 10 juni:

Helvete ! Nok en gang bommet jeg på 250 i marken. Generelt fin dag, men marken irriterer meg. Er teknikken som svikter, jeg drar vekta "lett" opp til knea men bråstopper 1 cm under kneet. Jeg er normalt svakest fra bunn, og så fort jeg får vektene over knea er jeg sterk. Men er noe som svikter. Håpet jeg skulle ta 250kg før jeg begynt å teknikk trening igjen, men ser ikke ut til at jeg får til det. Hjelper ikke mye at jeg har veldig lange bein i forhold til kroppen heller, helvete asså...

Mark:
4x150kg
2x180kg
1x210kg
1x235kg
0x250kg
0x250kg

Strongman medly: 5x150kg mark, deretter nesten 50 meter med 2x50kg hantler i handa også 5 opptrekk...på tid.
47 sekunder første gang
37 sekunder neste gang, men tok bare 1 opptrekk, orket ikke mer.

Der vi løper er det jævli trangt også + folk står i veien...haha

Sittende roing:
8x50kg
8x90kg
5x90kg --- 5x70kg --- 10x50kg dropsett


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen11. juni 2011, 01:05
Så jeg regner med folk nå skjønner at jeg heter Ottesen til etternavn, og de som har fulgt med her vet jeg heter Magnus...

Dette er meg:
http://www.youtube.com/watch?v=-j_ax6ne5J8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=-j_ax6ne5J8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Figuz11. juni 2011, 07:55
Kjipt med marken, trene litt fremover vanlig til du vet du har 250?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen11. juni 2011, 17:57
Kjipt med marken, trene litt fremover vanlig til du vet du har 250?

Jeg må finne ut hva jeg gjør feil, vekta er ikke problemet det er teknikken. Jeg bråstopper med vekta ved knea, jeg løfter nesten strakmark sier dem som så på igår :S Usikker på åssen jeg skal løse problemet siden jeg har så lange lårbein kontra overkropp... så får trene teknikk en stund :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen13. juni 2011, 15:40
Mandag 13 juni

Helt ok dag, som vanlig var formen bra siden jeg bare sov 2,5-3 timer i natt...rart det der.


Pushpress: Kun vendinger på første løftet i settene
3x70kg
2x90kg
1x100kg som faktisk gikk lett
0x110kg brukte altfor mye energi og kødding på vendingen, ga opp litt.
2x80kg muscle snatch :)

Sittende skulderpress med hantler:
8x30kg
8x32,5kg

Sidehev med hantler:
10x6kg hantel
8x9kg hantler + 7x6kg hantler
5x9kg hantler + 5x6kg hantler

Reverse flyes maskin:
12x40kg
14x40kg

Biceps maskin: 1 og 1 hand
ja, diverse... maskinen forandrer vekta etter repsa så gidder ikke skrive opp


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey13. juni 2011, 19:27
Nice press :D Rakk aldri komme meg opp før de stengte idag jeg...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen13. juni 2011, 19:43
Takk :) la meg kl 07-07.30 idag jeg og stod opp kl 10 igjen :S var trøtt på treninga ja


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen14. juni 2011, 21:49
Tirsdag 14 juni:

Ok dag, trykket var vekk. Jeg sov 14-15 timer i natt så det er grunnen, også er jeg nervøs fordi jeg skal på benking med mustangen imorgen og må kjøre langt med den, og har ikke fått justert den ennå :S

Knebøy:
6x80kg
4x100kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg

Hamstringmaskin:
2x8 med 35kg eller no

Sittende tåhev:
10x60
10x70
12x70

+ litt tøying og mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen16. juni 2011, 21:26
Torsdag 16 juni:

Sykt huepine, men kom igjennom dagen. Og tok faktisk pers idag ! :) Benken var helt jævli men vekta gikk opp, ble null teknikk.

Benk:
3x115kg
2x122,5kg
2x127,5kg
1x135kg
1x145kg :)
2x127,5kg med stopp
2x122,5kg med stopp
5x115kg

Skråbenk med hantler:
6x37,5kg
3x46kg
17x25kg

Franskpress:
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
10x37,5kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey16. juni 2011, 22:03
Gratulerer sterkmannen :D :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen16. juni 2011, 22:19
Takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen17. juni 2011, 21:30
Fredag 17 juni:

Bra dag, endel mark teknikk trening som det kommer filmer av nedenfor... :)


Mark teknikk:
5x140kg
2x170kg
1x190kg greide akkurat ikke overhåndsgrep, glatt stang
4x140kg med stopp på midten
4x140kg med stopp på midten

Knebøy teknikk:
4x4 med 60kg og stopp i bunn

Grep: Holde glatte gamle skiver med fingrene:
20 sek ala 20kg i hver hånd
13 sek ala 20kg i hver hånd
16 sek ala 20kg i hver hånd

Filmer: Tittlene sier alt...

http://www.youtube.com/watch?v=YuEBiiddbss#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=YuEBiiddbss#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)
http://www.youtube.com/watch?v=Dcar4vqvcWg#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=Dcar4vqvcWg#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)
http://www.youtube.com/watch?v=3KP9giBoJo8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=3KP9giBoJo8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)
http://www.youtube.com/watch?v=nI_McKgTKa0#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=nI_McKgTKa0#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Figuz18. juni 2011, 00:10
Sterkt grep! :) Likte spesielt hoppingen og dansingen til han ene på første filmen! ;)
Har du prøvd å se litt nedover, istedenfor opp?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen18. juni 2011, 00:21
Sterkt grep! :) Likte spesielt hoppingen og dansingen til han ene på første filmen! ;)
Har du prøvd å se litt nedover, istedenfor opp?

Hahaha ! Så ikke han før nå jeg, lol.

Jeg av en eller annen grunn begynner å se opp når jeg skal dra til, er en dum vane jeg ikke får helt vekk\tenker på. Skal prøve å holde hode mer nøytralt, det fungerer iallefall best for meg i andre øvelser. Turte ikke dra 190kg med overhånd, men det hadde gått. Var redd for å miste den, noe som er helt tabu der jeg trener...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen21. juni 2011, 02:10
Mandag 21 juni:

Bra dag, fikk endelig opp 50kg'n med venstre armen i circus dumbbell...

Circud dumbbell:
5+5 med 37,5 kg
3+3 med 42,5 kg
2+2 med 46 kg
1+1 med 50 kg
1+1 med 50 kg
5+5 med 42,5 og 37,5 tror jeg

Lett benk\bryst økt:
10x50kg negativ benk (decline)
10x50kg negativ benk (decline)
8x50kg skråbenk
8x50kg skråbenk

Reverse flyes maskin:
4 sett ala 10 reps med 40kg

Sidehev:
8x10kg hantler
8x9kg hantler
+ diverse andre skulderøvelser vi testet, som å hodle ting på strak hand og rotary cuff.

+ litt rask biceps


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen21. juni 2011, 21:51
Tirsdag 22 juni:

Ok dag

Knebøy:
6x80kg
4x105kg
4x115kg
4x115kg
1x130kg

Frontbøy:
5x60kg
5x60kg
5x70kg

Hamstringmaskin:
8x35kg
8x35kg

+ litt tøying og mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen23. juni 2011, 21:59
Torsdag 23 juni:

Bra dag, benken var seig og tung... Nå blir det litt over 1 kg flintstek, potetsalat og baguettttter

Benk:
3x107,5kg
3x115kg
3x120kg
3x127,5kg
3x135kg med 15 cm kloss
3x135kg med 10 cm kloss
1x150kg med 10 cm kloss

Smalbenk:
8x70kg
5x100kg
Oppsett: 5x70kg --- 5x80kg --- 5x90kg ---1x100kg
Motsatt av dropsett :)

Skråbenk:
8x50kg
Dropsett 5x80kg --- 5x70kg --- 5x60kg --- 5x50kg

Dips:
8 x kv
8 x kv+15kg
6 x kv+30kg
10 x kv

Flyes maskin:
10 x 41
8 x 71
8 x 65


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen25. juni 2011, 16:52
Fredag 24 juni:

Helt ok dag, ble ikke logging igår da jeg dro nesten rett på fest.

Mark teknikk: uten belte og overhåndsgrep på alle setta, med stopp
5x140kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
5x160kg

Lett knebøy: med stopp i bunnen
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Grep: Holde i glatte skiver med bare fingerene 20kg i hver hånd
1x19sek
1x16sek :(

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
5 x kv


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen27. juni 2011, 20:51
Mandag 27 juni:

Ok dag, litt rar i skuldra og bobb- bobb form...

Millitærpress:
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Sittende skulderpress med hantler:
8x27,5kg
6x32,5kg

Sittende sidehev:
8 x 9kg hantel
6 x 9kg hantel
6 x 9kg hantel

Reverse flyes maskin:
8x40
8x50
8x40

så litt biceps, rotarty cuff og 10 min løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen28. juni 2011, 21:55
Tirsdag 28 juni:

Ok dag, knebøyen satt ikke helt men kom meg igjennom...

Knebøy:
oppvarming+
4x4 x 125kg
1x140kg, skulle ta med knebind, men jeg får den ikke på meg ordentlig så tok uten.

Hamstringmaskin:
3x8 med 35kg

Sittende tåhev:
12x50
12x60
12x70

+ litt tøying og mageøvelser som jeg hater


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen30. juni 2011, 21:53
Torsdag 30 juni:

Idag var alt heavy, men bra dag. Tok tunge løft idag siden det er siste uke i benkprogrammet og har rolig uke til uka...

Kommer også filmer ut litt senere av ting, men alt er på mobilen til treningspartneren...

Benk:
3x110kg med beina oppe på benken
5x120kg
2,5x135kg
6,5x120kg
3,5x120kg med stopp. Film senere...

Negativ benk\decline:
5x100kg
7x120kg Film senere...

Skråbenk med hantler:
8x25kg
8x40kg Film senere...

Dips:
8 x kv
5-6 x kv+20kg
6-8 x kv+40kg Film senere...

Så legger ut noen filmer når jeg får dem, moro å få filmet litt annet enn bare mark og knebøy :)


Movies:

3,5x 120kg med stopp
http://www.youtube.com/watch?v=3mk6gCyZTGY#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=3mk6gCyZTGY#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

7x120kg negativ
http://www.youtube.com/watch?v=0Bpi-S1Hvqo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=0Bpi-S1Hvqo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

8x40kg hantler
http://www.youtube.com/watch?v=3LGrCJlWJD0#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=3LGrCJlWJD0#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

6x40kg dips litt skuffende...
http://www.youtube.com/watch?v=QQLXfMTn_YE#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=QQLXfMTn_YE#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen30. juni 2011, 23:39
sånn...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen01. juli 2011, 22:23
Fredag 1 juli:

Bra dag... mye teknikk trening i mark + testet litt strongman ting på slutten.

Videoer av både "car pull" og marken nede...

Mark teknikk:
3x180kg
3x210kg med stopp
2x210kg med stopp Video nede...
1x230kg                 Video nede...
3x200kg med stopp

Lett knebøy:
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp
3x80kg med stopp

Car pull:
Diverse tider med og uten brekket på +1500kg merca mi... Video nede...



Videoær:

2x210kg
http://www.youtube.com/watch?v=cTjPu2lp-P8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=cTjPu2lp-P8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

1x230kg
http://www.youtube.com/watch?v=kAZlkJBqah8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=kAZlkJBqah8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

Car pull uten brekket på
http://www.youtube.com/watch?v=49PrktzW0TI#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=49PrktzW0TI#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

Car pull med brekket på, faen så tungt...
http://www.youtube.com/watch?v=iI5FcTIgWGc#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=iI5FcTIgWGc#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: believe9301. juli 2011, 22:46
du er nå jaggu meg en bra sterk mann !! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen01. juli 2011, 22:50
du er nå jaggu meg en bra sterk mann !! :)

Takk takk, koselig av deg... sykt sterk selv du !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey03. juli 2011, 00:37
Sykt bra treninger nå ottesen! Bra trøkk om dagen? :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen03. juli 2011, 03:38
Sykt bra treninger nå ottesen! Bra trøkk om dagen? :D

Takk :) Trykket har vel vært helt ok, ble ei tung uke nå. Videre nå bli det rolig uke også litt nye program :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Hr.Smith03. juli 2011, 04:21
Ja, jævlig imponerende!
230 i mark er rimelig drøyt :D

Ser du tar nesten 100 kilo mer i markløft enn knebøy, så jeg lurer på om du noen gang har vurdert å bare gi faen i knebøy og å trene mark istedet?
Grunnen til at jeg spør, er at jeg sliter litt med det samma, har klart 115 i knebøy med tvilsom utførelse, men drar lett 140x5 i mark (har ikke prøvd mer siden jeg ikke har mer vekter), og det er rett og slett demotiverende å ta så lite i bøy i forhold til mark :-(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen03. juli 2011, 04:41
Ja, jævlig imponerende!
230 i mark er rimelig drøyt :D

Ser du tar nesten 100 kilo mer i markløft enn knebøy, så jeg lurer på om du noen gang har vurdert å bare gi faen i knebøy og å trene mark istedet?
Grunnen til at jeg spør, er at jeg sliter litt med det samma, har klart 115 i knebøy med tvilsom utførelse, men drar lett 140x5 i mark (har ikke prøvd mer siden jeg ikke har mer vekter), og det er rett og slett demotiverende å ta så lite i bøy i forhold til mark :-(

Takk :) 230 er tungt men bør gå lett, fornøyd med å greie det med nogelunde teknikk.

Nei har ikke vudert å bare ta mark og ikke knebøy, i det siste er knebøyen ganske moro, men faen så svak jeg er i det, lol. Av en eller annen grunn så tok jeg 210kg i mark etter bare noe treninger, men greide bare 60-70kg i godkjent knebøy... skjønner ikke helt hvorfor.

Jeg tror ikke du skal være så misfornøyd med knebøyen din, mange av dem som sier dem tar mye i knebøy bøyer seg såvidt i heltatt. Flere ganger på treninga har jeg møtt folk som sider dem tar 130-140kg i knebøy, men når jeg lar dem teste med godkjent dybde greier dem ikke 100kg engang.

Men så har man også forskjell på folk...treningspartneren begynte å trene likt som meg for litt over 2 år siden, han tar rett i overkant av 200kg med knebind nå. Nå er jo han nesten perfekt bygged for det, men poenget er at det er mye forskjell. Skuldre og bein er mine svakheter.

Vi får bare stå på videre, en vakker dag tar nok knebøyen igjen marken våres...håper jeg... :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen04. juli 2011, 21:33
Mandag 4 juli:
Rolig\deload uke...
Vekt: 95,4kg etter jeg har spist

Ok dag, tok lang tid fordi vi tok mye teknikk på vendinger, noe som kom til bra nytte hos treningspartneren...

Millitærpress:
4 sett med 5 reps ala 40kg

Sittende sidehev med hantler:
3x8 med 5kg

Reverse flyes med hantler:
3x8-10 reps med 10kg

Benk med hantler:
2x10 med 25kg

Vendinger:
masse reps på 60kg og noen på 80kg

+ 10 min intervall løping


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen05. juli 2011, 20:40
Tirsdag 5 juli:
Rolig\deload uke...

ok dag

Knebøy med stopp:
5x60kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg

Frontbøy:
2x4 med 50kg

Strak mark:
3x10-12 reps med 50kg
8 x 60kg

Hamstring maskin:
8x35kg
6x47kg
8x35kg

+ litt tøying og mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen07. juli 2011, 02:25
Bestillte meg 4 magnesiumblokker fra england via ebay sist uke, ble faktisk billigere enn å handle den i norge\sverige... haha. 4 stykk Mr Grippy ble 115kr alt-i-alt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey07. juli 2011, 13:58
Bestillte meg 4 magnesiumblokker fra england via ebay sist uke, ble faktisk billigere enn å handle den i norge\sverige... haha. 4 stykk Mr Grippy ble 115kr alt-i-alt :)
Digg :D De varer jo evig lenge også..


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen07. juli 2011, 20:56
Torsdag 7 juni:
Rolig\deload uke...

Bra dag, lite trening og mye prating :)

Benk:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x85kg

Smalbenk:
3x6 65kg

Skråbenk med hantler:
3x8 med 20kg

Franskpress:
5x5 med 37,5kg

+ 10 min løping\gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen08. juli 2011, 21:11
Fredag 8 juli:
Rolig\deload uke...

Ok dag, fikk litt dårlig tid

Mark teknikk: med stopp og uten belte
5x140kg
3x160kg
3x160kg
3x140kg
3x140kg

Knebøy teknikk: med stopp
5x50kg
5x50kg
5x50kg

thats all


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen11. juli 2011, 22:09
Mandag 11 juli:

Haha...bare prating idag. prøvde å bli flinkere på vendinger og pushpress, fikk tips og hjelp av en som har peiling, var moro...

Millitærpress:
3x60kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x60kg

Resten av dagen var bare masse vendinger og teknikk og litt biceps...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen12. juli 2011, 21:43
Tirsdag 12 juli:

Ok dag

Knebøy:
4x107,5kg
2x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg
1x140kg Film kommer senere...

Benpress:
3x8 med 160kg

Hamstringmaskin med 1 og 1 bein:
6+6 med 17kg
6+6 med 17kg
8+8 med 17kg

+ litt tøying og mage som jeg hater...

Film av bøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=B-ZKi9TJh-c#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=B-ZKi9TJh-c#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen12. juli 2011, 22:44
Filmen lagt til over...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey12. juli 2011, 23:51
Nå kommer bøyen seg Magnus, og så sjukt dyp den der var! :D Kommer nok til å øke bra i bøy framover spår jeg !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen13. juli 2011, 00:46
Nå kommer bøyen seg Magnus, og så sjukt dyp den der var! :D Kommer nok til å øke bra i bøy framover spår jeg !

Takk Lars, den var ganske dyp ja..haha. Jeg slår faktisk stanga i stativet. Jeg er litt skuffet at jeg ikke har kommet lengere i knebøyen nå, ettersom jeg har lagt så mye tid og teknikk i det... Er også usikker på om jeg bør gå så dypt, eller om jeg bør vende meg til å stoppe akkurat på "godkjent" høyde...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Figuz13. juli 2011, 10:23
Så veldig lett og dypt ut! :) Knall!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: sstian13. juli 2011, 10:49
fine filmer! :) imponerende


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen13. juli 2011, 17:53
Takk boys :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen14. juli 2011, 21:01
Torsdag 14 juli:

Helt ok, meker jeg er dårlig på reps...

Benk:
12x85kg
12x85kg
10x85kg
8x92,5kg
8x92,5kg
10x85kg

Skåbenk:
12x65kg
8x75kg
6x85kg
1x110kg med stopp
12x65kg

Dips:
8,5 reps
9,5 reps

Lol, tom for energi her :)

Triceps extension\triceps nedtrekk eller what ever:
12x65lbs
12x65lbs
12x65lbs


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey14. juli 2011, 21:36
Uvant å se deg kjøre så mange reps ja! Alt gikk greit eller?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen14. juli 2011, 22:07
Nei, det var forferdelig..lol. Jeg liker ikke reps :)

I benk var det faktisk tungt, men vi brukte enn annen stang som jeg sikkert bruker 30% energi bare for å holde den i ro, i skråbenk gikk det lett...

Dua, har du begynte nede på greåker ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey15. juli 2011, 00:52
Nei, det var forferdelig..lol. Jeg liker ikke reps :)

I benk var det faktisk tungt, men vi brukte enn annen stang som jeg sikkert bruker 30% energi bare for å holde den i ro, i skråbenk gikk det lett...

Dua, har du begynte nede på greåker ?
jada, holder på nedpå der.. Er helt greit egentlig, men savner motivasjon fra deg og kim som på SA :/ Blir spennende å se hvor jeg starter hen i stavanger, så får jeg håpe kroppen blir bra! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen15. juli 2011, 00:53
Blir spennende ! Du skulle trena hos oss ja...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen15. juli 2011, 20:38
Fredag 15 juli:

Ok dag. Lite power men bra utholdenhet og energi idag... lol


Mark teknikk:
3x180kg
2x210kg med belte
1x230kg med belte
3x180kg
4x160kg

Knebøy lett:
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp

Grep: Holde helt blanke\glatte 20kg skiver i hver hånd:
26 sek
15 sek
14 sek

Opptrekk:
5 x kv+15 kg
3+3+3 med kv +30kg. Hadde 20 sek pause imellom
5+5+5+5+3 med kv. Hadde 15 sek pause imellom

Sittende roing med rar teknikk for å blir sterkere i øverste del av ryggen:
10x50kg
8x80kg
8x80kg

God helg...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen19. juli 2011, 21:28
Tirsdag 19 juli:

Bra dag idag, var tung bøy. Prøvde å ikke gå så dypt som jeg gjør men å stoppe ca ved "godkjent" dybde...

Fikk ikke trenet igår, ble så rar døgnrytme i helga. Fikk vite at jeg ikke kom inn på skolen + at sykebilen kom og kjørte fatter'n til ullevål, så jeg var der lørdagskvelden og resten av nattaen + morgenen. (alt bra nå da, ca ca...)

Knebøy:
4x107,5kg
1x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Legpress:
8x170kg
8x170kg
8x170kg med stopp

+ litt mage, tøying og 10 min gåing...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey19. juli 2011, 22:15
Tirsdag 19 juli:

Bra dag idag, var tung bøy. Prøvde å ikke gå så dypt som jeg gjør men å stoppe ca ved "godkjent" dybde...

Fikk ikke trenet igår, ble så rar døgnrytme i helga. Fikk vite at jeg ikke kom inn på skolen + at sykebilen kom og kjørte fatter'n til ullevål, så jeg var der lørdagskvelden og resten av nattaen + morgenen. (alt bra nå da, ca ca...)

Knebøy:
4x107,5kg
1x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Legpress:
8x170kg
8x170kg
8x170kg med stopp

+ litt mage, tøying og 10 min gåing...
Sykt bra bøy nå Magnus! Kjipt du ikke kom inn på skolen :( :( Og håper alt annet går bra, hørtes ikke ut som noen morsom helg! :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen19. juli 2011, 22:27
Takk Lars, nei var ikke spesielt morsom helg, men med alt dritt jeg har vært igjennom så er man nesten vant til slik :S

Neste uke og uka etter der er bøyen ennå tyngere :S scary shit


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey19. juli 2011, 22:28
Takk Lars, nei var ikke spesielt morsom helg, men med alt dritt jeg har vært igjennom så er man nesten vant til slik :S

Neste uke og uka etter der er bøyen ennå tyngere :S scary shit
Kommer til å konge! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen21. juli 2011, 21:23
Torsdag 21 juli:

Ok dag, men ble kort. Treningspartneren var litt syk så vi tok en rask økt...

Benk:
10x80kg
8x92,5kg
6x107,5kg
4x120kg
8x92,5kg med stopp

Smalbenk:
8x80kg
5x105kg
8x80kg --- 8x60kg dropsett


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen22. juli 2011, 20:50
Fredag 22 juli:

Dårlig dag, alt var tungt...marken var helt latterlig tung av en eller annen grunn...


Mark:
5x140kg
3x160kg
1x180kg
3x180kg
3x200kg med belte

Knebøy teknikk\lett:
3x60kg med stopp
3x60kg med stopp
3x60kg med stopp

Hantel roing:
8+8 med 37,5kg
15+13 med 27,5kg
5+5 med 50kg

det var alt...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen25. juli 2011, 22:00
Mandag 25 juli:

Dro på treninga, men fant fort ut at dem hadde stengt. Så vi tok en prøvetime på annet sted. 24 fitness (gamle big dog) Der var det lite, men gud for noen kvalitet på utstyret. Var nesten bare beste av det beste, og vi er vant med dårlig utstyr... Dem har faktisk 2,5kg hantler og oppover i 2,5kg mellomrom helt opp til 80kg :):)

Testet også benk med kjetting idag, var kult med tungt som faen...

Millitærpress:
5x52kg
5x62kg
3x67kg

Sittende skulderpress med hantler:
2x5 med 32,5kg

Circus dumbbell:
4+4 med 32,5kg
3+3 med 40kg
1+1 med 45kg

Opptrekk:
5 x kv
8 x kv
5 x kv

Sittende konsentrert Biceps:
3x8-10 reps med 15kg

Benk med kjetting: kjettingene veide iallefall 25kg stykk, mens trolig 30-35kg
8 x stang og kjetting
8 x stang + 10kg og kjetting
5 x stang + 10kg og kjetting

Snakket også mye med han som jobbet\eiet stedet, bodybuild med peiling og veldig koselig, alt i alt en bar opplevelse...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey25. juli 2011, 22:54
Hørtes ut som en morsom trening! Er bigdog konk. eller noe?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen25. juli 2011, 23:26
Tja vet ikke helt. Hørte noe med at dem sleit økonomisk, så skal ikke se bortifra det...

Er det bra nede der du trener nå eller ? Jeg tror fatter'n har lyst å titte litt der, hadde vært fint med litt info :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey26. juli 2011, 17:19
Tja vet ikke helt. Hørte noe med at dem sleit økonomisk, så skal ikke se bortifra det...

Er det bra nede der du trener nå eller ? Jeg tror fatter'n har lyst å titte litt der, hadde vært fint med litt info :)
EVO

Bra:
- lav pris
- bra vektsortement
- Nytt og bra utstyr
- Pene ordentlige lokaler
- mange løpemøller, sykler osv.
- Lange åpningstider

Negativt:
- Veldig rolig lav musikk
- Ikke like stort utvalg av apparater som f. eks SA, men har det mest nødvendige
- Bare instruktører i et tidsrom hver tirsdag og torsdag (noe jeg synes er positivt)



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen26. juli 2011, 21:08
Takk Lars, bra oppsummering :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen26. juli 2011, 21:58
Tirsdag 26 juli:

Bra dag, formen var ganske bra. Ble endel fremover ligging i knebøyen min, men følte jeg fikk tatt i igjen...

Også 5kg pers i knebøyen samt video :)

Knebøy:
3x107,5kg
1x130kg
3x142,5kg
3x142,5kg Video nede...
1x160kg :) Ikke noe super pers men den ikke bedre enn 155 sist. Video nede...

Legpress maskin:
8x160kg
8x190kg
8x200kg

Hamstring maskin:
8x29kg
6x41kg
8x35kg

+ litt mage, tøying og gåing...

Video:

1x160kg med noen forran kamera, lol... ser jo litt av løftet.
http://www.youtube.com/watch?v=IyaaAY7u1gE#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=IyaaAY7u1gE#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

3x142,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=uduQPFMI2GU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=uduQPFMI2GU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey26. juli 2011, 23:09
brabrabrabra bøy!! Gratulerer :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen26. juli 2011, 23:23
Takk takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen28. juli 2011, 20:28
Torsdag 28 juli:

Dårlig styrke og trykk idag, men ikke så rart da døgnrytmen er fucka og jeg sov 2 timer istad etter å være oppe i over 20 timer i strekk :)

Benk:
8x100kg
5x107,5kg
3x120kg
1x135kg
0x135kg med stopp, ga opp.
5x110kg med 2-3 sekunder stopp

Benk med hantler:
5x30kg
5x42,5kg

Triceps nedtrekk:
10x65lbs
Dropsett 10 x 65lbs+14kg --- 10x65lbs --- 10x40lbs
Dropsett 10 x 65lbs+14kg --- 10x65lbs --- 15x40lbs


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen29. juli 2011, 22:09
Fredag 29 juli:

Ok dag

Stående roing:
10x50kg
4 sett ala 10 reps med 70kg

Knebøy:
5x50kg med stopp
5x50kg med stopp
3x70kg med stopp
3x70kg med stopp

Grep: Hold den glatte skivene ala 20kg pr hand:
10 sek :(
15 sek
18 sek

Grep: Holde hantler:
60 sekunder med 50kg hantler

Nedtrekk:
2x6 med 80kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen01. august 2011, 22:25
Mandag 1 aug:

Ok dag, fikk ikke gjort så mye. Treningskompisen fucka opp bilen så jeg dro alene bare 1 time før dem stengte. Ble mye prating og lite løfting...

Vendinger\pushpress\muscle snatch:
3x70kg muscle snatch
3x70kg pushpress
1x90kg pushpress
1x100kg pushpress
0x110kg pushpress. Greide det nesten med elendig teknikk. Ble bare en liten bøy på beina og pressing resten.
0x110kg pushpress

Biceps curl:
10+10 med 15kg hantel
12+12 med 15kg hantel
10+10 med 15kg hantel

Benk med hantler:
8x27,5kg
8x27,5kg

thats all...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen02. august 2011, 21:24
Tirsdag 2 aug:

Greide å gjennomføre idag, glad for det. Hadde så vondt i ryggen\hofta eller hva faen det er igjen istad så jeg vuderte å slippe 60kg fra skuldrene, men det ble bedre etterhvert. Hadde også magasjuke som ga seg...

Merker jeg har blitt sterkere i knebøy, og alt går endel bedre... moro :)

Knebøy:
3x80kg
2x110kg
1x135kg
3x150kg
3x150kg

Legpress:
6x170kg
5x210kg
5x210kg

Hamstring maskin:
3 sett ala 8 reps med 35kg

Sittende tåhev:
2 sett ala 12 reps med 65

+ litt gåing\tøying og såvidt noe mage....


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey02. august 2011, 22:45
Sjuk bøy om dagen ja! :D MORRO


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen02. august 2011, 22:47
takk takk... nesten uke blir ikke så tung i knebøyen, men uka etter der blir helt jævli. Da er det maksing :)

Kim tok 2 sett ala 3reps med 192,5kg idag :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey02. august 2011, 23:03
takk takk... nesten uke blir ikke så tung i knebøyen, men uka etter der blir helt jævli. Da er det maksing :)

Kim tok 2 sett ala 3reps med 192,5kg idag :)
Syke gutten :P Hils ham da!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen04. august 2011, 21:58
Torsdag 4 aug:

Ok dag. Har veldig vundt bak i ryggen\hofta greine igjen, men går greit å trene sålenge jeg lar det "strekke"
seg ut...


Benk:
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Skråbenk med hantler:
8x27,5kg
6x37,5kg
8x37,5kg

Dips:
10 x kv
10 x kv med stopp i bunn
10 x kv+20kg med stopp i bunn

Franskpress:
3 sett ala 10 reps med 37,5kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen05. august 2011, 20:58
Fredag 5 aug:

Ok dag, merket energien forsvant utover


Mark:
3x140kg sumo med stopp
3x140kg sumo med stopp
1x180kg vanlig
3x140kg sumo med stopp
5x100kg på 15 cm kloss med stopp
5x100kg på 15 cm kloss med stopp
8x60kg strakmark
8x60kg strakmark
8x60kg strakmark

Knebøy: lett\teknikk\div:
5x60kg med stopp
1x30kg oh bøy, woho..haha
1x40kg oh bøy
3x80kg med stopp
3x80kg med stopp på vei ned, i bunn og på vei opp

Opptrekk:
5 x kv med stopp oppe og nede
4 x kv+15kg med stopp oppe og nede

Sittende romaskin:
3 sett ala 10 reps med 53kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen08. august 2011, 21:01
Mandag 8 aug:

Bra dag, følte jeg fikk gjort litt


Sittende skulderpress med hantler:
5x32,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg
4+4 med 32,5kg en og en hand
8+8 med 27,5kg en og en hand

Sittende skuldermaskin:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Reverse flyes maskin:
10x35
10x35
10x35

Sidehev:
8x9kg hantler
8x9kg hantler

Benk med hantler:
10x25kg
8x32,5kg

Biceps med ez-stang\sakte og kontrollerte med stopp:
8x37,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg --- 5x 37,5kg dropset
5x47,5kg --- 5x 37,5kg dropset
5x47,5kg --- 8x 37,5kg dropset
10x37,5kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen09. august 2011, 21:09
Tirsdag 9 aug:

Ok dag, mye prating. Hadde lite bøy idag siden det er meningen med persing i bøy til uka


Knebøy:
3x65kg
2x92,5kg
1x115kg
1x135kg

Benpress:
3 sett med 5 reps med 140kg

+ tøying og litt mer mage enn normalt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey10. august 2011, 00:32
Tirsdag 9 aug:

Ok dag, mye prating. Hadde lite bøy idag siden det er meningen med persing i bøy til uka


Knebøy:
3x65kg
2x92,5kg
1x115kg
1x135kg

Benpress:
3 sett med 5 reps med 140kg

+ tøying og litt mer mage enn normalt
Gleder meg til maskin! :D Husk å film alt da, Kim også :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen10. august 2011, 02:14
Lol, nå tok det faktisk lang tid før jeg skjønte hva du mente, ble hengt opp i ordet maskin :)

Ja, får se om vi filmer. Normalt så går det dårlig å perse når vi bestemmer en dag, kim og jeg må som oftes ta det på sparket. Men vi får se, håper på 170kg med belte, kim håper på 210-215kg med bind også skal Vidar teste også...han ender vel på 160-180 tror jeg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey10. august 2011, 17:51
Lol, nå tok det faktisk lang tid før jeg skjønte hva du mente, ble hengt opp i ordet maskin :)

Ja, får se om vi filmer. Normalt så går det dårlig å perse når vi bestemmer en dag, kim og jeg må som oftes ta det på sparket. Men vi får se, håper på 170kg med belte, kim håper på 210-215kg med bind også skal Vidar teste også...han ender vel på 160-180 tror jeg
Maksing* ja, hehe! Gleder meg til filmer :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen11. august 2011, 21:21
Torsdag 11 aug:

Ok dag, mange reps = terror


Benk:
12x87,5kg
12x87,5kg
10x87,5kg
8x95kg
8x95kg
10x87,5kg

Negativ\deline benk:
5x100kg
5x120kg
5x110kg med stopp
5x100kg med stopp

Skråbenk med stang:
5x80kg
5x100kg
5x90kg med stopp
12x60kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: sstians11. august 2011, 21:28
Terrorbenk 8/11. Flagger for halv stang for brystet ditt i morgen! ;D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen11. august 2011, 21:31
Terrorbenk 8/11. Flagger for halv stang for brystet ditt i morgen! ;D

Haha, takk :) Jeg sliter med 10-12 reps på 87,5kg mens 5-6 reps på 120kg går ok... har aldri greid mange reps, hate it !




Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: loft11. august 2011, 21:41
Må bare spørre.. slekt med Mats Ottesen i trheim?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: sstians11. august 2011, 21:43
Haha, takk :) Jeg sliter med 10-12 reps på 87,5kg mens 5-6 reps på 120kg går ok... har aldri greid mange reps, hate it !

Benk:
3x120kg
3x1275,kg

Skulle tro du klarte flere på 87,5 når du tar 1275 kg ganger tre! Men, men. Det kommer seg! ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen11. august 2011, 21:43
Må bare spørre.. slekt med Mats Ottesen i trheim?

Spør i vei du :) Nei er nok ikke det. Så-å-si alle (iallefall som jeg vet om) i familie\slekt er i Sarpsborg :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen11. august 2011, 21:47
Skulle tro du klarte flere på 87,5 når du tar 1275 kg ganger tre! Men, men. Det kommer seg! ;)

Haha, jeg er sykt sterk i få reps ja. 3x1275kg blir det samme som 10x100kg for meg ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen12. august 2011, 21:35
Fredag 12 aug:
Vekt: 92,9kg etter trening uten mat

Faen i helvete, bomma på 250kg i marken igjen, noe som jeg vet jeg greier men alikevel bommer gang på gang... Har sovet ltit dårlig\spist dårlig og gått ned i vekt, but still....fokk.

Ble helt paj på treninga idag, hadde den latterlig slitsom stongman økt\øvelse :)

Mark:
5x140kg
2x195kg
1x235kg
0x250kg
0x220kg woot the fuck liksom ? Ingenting satt

Strongman medly:
5x150kg mark --- henta 2x50kg hantler og løpe 30-40meter --- løpe bort og ta 5 opptrekk --- bort å ta 5x150kg marken igjen: 1.27 sek

Her var ca dagens trening over...blåste alt av energi.

Knebøy:
5x60kg
2x60kg

Grep: Holde glatte 20kg skiver med fingerene:
21 sek
10 sek

god helg for faen ! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen15. august 2011, 03:15
Hmmm...ser ut til at jeg har brudd/brista ett ribbein nå, så tror nok kanskje jeg blir vekk fra treninga en stund :( Er kanskje ikke så rart markløften var vondt på fredagen da...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey16. august 2011, 17:06
:(:( håper det går fort! hvordan gikk det til?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen16. august 2011, 17:08
Kombinasjon av litt forskjellig, men hovedsaklig så har jeg ligget på siden over en kant når jeg skrudde på bilen... er heldigvis bedre nå men skal prøve å vent litt med å trene, iallefall hardt.

Bra i stævænger ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey16. august 2011, 18:39
Kombinasjon av litt forskjellig, men hovedsaklig så har jeg ligget på siden over en kant når jeg skrudde på bilen... er heldigvis bedre nå men skal prøve å vent litt med å trene, iallefall hardt.

Bra i stævænger ?
greit her! skal ut å handle litt snart, og sjekke ut SiS treningssenteret! blir uvant å trene alene tho, kjipt mtp å presse seg maks i benk osv :/ orker ikke drekke så mye i fadderuka, så blir deilig å trene litt og få på plass kostholdsrutinene!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey20. august 2011, 13:22
Ossen er former Magnus? Du er jo eneste treningskompisen jeg har nå, så du må jaggu holde meg oppdatert!! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen20. august 2011, 15:06
Formen er så som så, skal prøve å få startet treninga igjen til mandagen. Har fortsatt vondt i ribbeinet/a men er veldig mye bedre... tror jeg skal trene uten belte på meg iallefall :)

Håper ikke jeg har blitt svak :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen22. august 2011, 20:32
Mandag 22 aug:

ja, hatt en uke ferie fra treninga. Første ganger jeg er vekk på ca 1,5 år tror jeg. Merker kroppen har hatt godt av dette. Merker fortsatt at jeg har vondt i ribbeinet så tar det litt med ro ennå...

Sittende skulderpress med hantler:
5x27,5kg
5x32,5kg
5x27,5kg

Skulder maskin:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sidehev med hantler:
8x9kg
8x9kg

Biceps med stang:
5x37,5kg
5x47,5kg --- 5x37,5kg dropsett
5x47,5kg --- 5x37,5kg dropsett


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey22. august 2011, 22:14
godt og se deg på gang igjen :D Trener fortsatt med kim eller?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen22. august 2011, 22:32
Ja, såklart :) Har bare vært vekk ei uke da :)

Litt kjedelig siden jeg fortsatt er usikker på hvor mye jeg kan/bør trene /ta i... jobbet jo opp mot tung knebøy i 12 uke, så nå må jeg bygge litt opp igjen. Men går nok bra :)

Håper å greie 170 i knebøy uten utstyr med bra dybde, det hadde vært kult. Da er jeg brått ikke så svak i beina lengere føler jeg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey23. august 2011, 09:39
mektig imponert over bøyen din om dagen ja! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen23. august 2011, 22:15
Tirsdag 23 aug:

Tok det med ro idag også, men heldigvis fikk jeg ikke noe vondt under knebøyen. Men tror jeg må greie meg uten belte på treninga en stund siden den presser på ribbeinet mitt and it hurts a lot...

Knebøy:
5x60kg
3x80kg med stopp
3x100kg
1x120kg
3x80kg med stopp
5x80kg

Hamstring maskin:
12x50lbs
8x6lbs.....klikk sa maskinen og streika

Sittende tåhev:
12x50kg
12x60kg

Og litt lett mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey25. august 2011, 10:28
Takk for programmer! Tror jeg bare setter knebøyen veldig lett, og heller justerer når jeg finner gamle tankter :) Hvordan tenker du i mark fremover egentlig? Trene lett og kaste opp 250 senere?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen25. august 2011, 14:28
Takk for programmer! Tror jeg bare setter knebøyen veldig lett, og heller justerer når jeg finner gamle tankter :) Hvordan tenker du i mark fremover egentlig? Trene lett og kaste opp 250 senere?

Vær så god :) Marken er jeg usikker på, jeg bommer jo på 250 hver gang, blir at jeg stopper på ett rart punkt...mulig jeg bare ikke er sterk nok, men føles ut som problemet ligger i teknikken. Vetafaen jeg nå :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen25. august 2011, 20:29
Torsdag 25 aug:

Bra dag, hadde mer styrke enn jeg trodde idag :)

Benk:
10x80kg
8x95kg
6x107,5kg
3x122,5kg
8x95kg med stopp

Skråbenk med hantler:
6x40kg
6x37,5kg med stopp
4-5x46kg :)

Dips:
8 x kv
8 x kv+20kg
8 x kv+30kg
6 x kv+20kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen26. august 2011, 20:23
Fredag 26 aug:

Ok dag, mistet energi på slutten. Men ikke så rart, er sykt varmt\klamt og jeg har gått ned litt i vekt... Men fornøyd uansett


Mark:
3x170kg med stopp uten belte,oh grep
3x200kg med stopp uten belte, mixed grep
3x160kg med stopp uten belte, oh grep
1x210kg uten belte, mixed grep
7-8x100kg med stopp, holdt bredere og bredere

Knebøy lett/teknikk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg med stopp

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv
5 x kv slow motion

Nedtrekk:
8x80kg
8x80kg

Hantelroing:
6+6 med 37,5kg

that all


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey26. august 2011, 20:52
Tar meg snart igjen i marken nå  ::)

haha, så bra ut den marken her, meker du stor forskjell på OH?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen26. august 2011, 20:57
Tja, jeg løfter iallefll penere med oh grep, men irriterer meg litt at jeg ikke tar med i oh grep. Marken gikk og men var tung, spesiellt uten belte og med nogelunde teknikk...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey26. august 2011, 21:00
Tja, jeg løfter iallefll penere med oh grep, men irriterer meg litt at jeg ikke tar med i oh grep. Marken gikk og men var tung, spesiellt uten belte og med nogelunde teknikk...
Kjører med tommellås? Skal vel ha en del å hente på det når du blir vant med det også!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen26. august 2011, 21:02
Nei nei, sånn juks vil jeg ikke ha noe av :) Jeg holder stanga normalt...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey26. august 2011, 21:20
Nei nei, sånn juks vil jeg ikke ha noe av :) Jeg holder stanga normalt...
haha, skal jeg linke alle styrkeløfterne på forumet inn i tråden din der du sier tommellås er juks? haha, ville blitt grei diskusjon :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen26. august 2011, 21:23
haha, skal jeg linke alle styrkeløfterne på forumet inn i tråden din der du sier tommellås er juks? haha, ville blitt grei diskusjon :D

Nei, du skal skrive til dem at det er bare bøger som bruker tommelgrep :) Haha, neida... jeg burde vel egentlig løft meg å holde slik... tror faktisk jeg skal begynne med det fremover. Da får jeg holdt igjen mer + oh grep som jeg løfter penere med :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen29. august 2011, 21:37
Mandag 29 aug:

Ok dag men dårlig med energi...kom igjennom alikevel da :)


Pushpress med vendinger/muscle snatch:
8x70kg
3x70kg muscle snatch
5x70kg

Skulderpress med hantler:
6x25kg
4x37,5kg
5x32,5kg med stopp

Skuldermaskin:
8x80kg
8x100kg
5x110kg

Reverse flyes maskin:
10x30
10x40
10x40

Stående sidehev med hantler:
8x9kg
8x9kg

Benk med hantler:
8x25kg
8x25kg

Biceps med ez-stang:
5x37,5kg
5x47,5kg
dropsett 5x47,5kg --- 5x37,5kg --- 5x27,5kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey30. august 2011, 20:52
Har du forresten noen mål får 2011 Mægnuus? forresten skjønner jeg hva du mener med at alle repsa første uke av benkprogrammet kjennes godt..


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen30. august 2011, 23:03
Har du forresten noen mål får 2011 Mægnuus? forresten skjønner jeg hva du mener med at alle repsa første uke av benkprogrammet kjennes godt..

Haha... kjenner dem reps ja :)

Mål, tja har jo egentlig det. Håpet å få til 150 i benken, 250kg i marken og alt over 150 i knebøy med dybde og uten utstyr. Ganske sikker på at jeg greier 170kg i knebøyen nå, så nå er det bare å jobbe videre :) Da nærmer jeg meg vel 200 i bøyen med knebind, en vekt jeg aldri trude jeg skulle ha mulighet til med dem svake beina mine. :)

Så alt i alt 570-580kg totalt er målet.

Du da, hva er måla ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey30. august 2011, 23:27
Haha... kjenner dem reps ja :)

Mål, tja har jo egentlig det. Håpet å få til 150 i benken, 250kg i marken og alt over 150 i knebøy med dybde og uten utstyr. Ganske sikker på at jeg greier 170kg i knebøyen nå, så nå er det bare å jobbe videre :) Da nærmer jeg meg vel 200 i bøyen med knebind, en vekt jeg aldri trude jeg skulle ha mulighet til med dem svake beina mine. :)

Så alt i alt 570-580kg totalt er målet.

Du da, hva er måla ?
hm, om jeg klarer å bulke meg opp litt (vanskelig å måle uten vekt) så håper jeg på å hvertfall nå der jeg var i mars igjen.. Får se litt de neste ukene hvordan jeg øker i bøy og mark igjen, og planlegge litt ut derifra! I benk er vel målet opp på hvertfall 105 igjen, forhåpentligvis 110, men sliter nok en gang der! Benken slapp i vinter/ tidlig vår da jeg tok 105 ganske lett, og det er eneste gang den har sluppet.. Og da starta jeg deff! Men nå er det slutt på tull og syting! Spise masse og trene tungt, og prøve å bygge mest mulig (ikke bare mage, haha)

edit: hadde vært rått om du pressa 150 i benk snart! Og 170-180 er jeg overbevist om at går, så lenge du fortsetter sånn du gjør nå :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen30. august 2011, 23:28
Hehe ja, er bare jobbe jevnt og trutt ! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen01. september 2011, 21:40
Torsdag 1 sep:

Både bra og dårlig dag, begynner med syting og det dårlige. Merker fortsatt ribbeinet, fikk krampe i beinet 4 ganger, virker som jeg får betennelse i begge underarmene og kneet mitt er litt vondt idag.

Prøvde pers i både knebøy og benk idag, gikk dårlig. Men var egentlig forventet... Er første gangen jeg har satt fra meg vekt i stativet i knebøy :)

På en positiv side fikk jeg ikke noen skader eller noe når jeg jeg bomma på knebøyen, og benken gikk veldig bra idag :)

Benk:
8x102,5kg
5x107,5kg
3x122,5kg
her byttet vi benk
1x132,5kg som skulle vært 137,5kg men det ble lagt på 5kg for lite på ene siden
1x137,5kg som gikk lettere enn noen gang :)
0x150kg
5 eller 8x107,5kg med stopp

Knebøy: teknikken var ikke der
5x90kg
2x120kg
1x150kg
0x170kg

Skråbenk:
8x70kg
5x90kg med stopp
3x100kg med stopp
1x110kg

that all, det tok bare 3 timer  ???  ::)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey01. september 2011, 21:46
Torsdag 1 sep:

Både bra og dårlig dag, begynner med syting og det dårlige. Merker fortsatt ribbeinet, fikk krampe i beinet 4 ganger, virker som jeg får betennelse i begge underarmene og kneet mitt er litt vondt idag.

Prøvde pers i både knebøy og benk idag, gikk dårlig. Men var egentlig forventet... Er første gangen jeg har satt fra meg vekt i stativet i knebøy :)

På en positiv side fikk jeg ikke noen skader eller noe når jeg jeg bomma på knebøyen, og benken gikk veldig bra idag :)

Benk:
8x102,5kg
5x107,5kg
3x122,5kg
her byttet vi benk
1x132,5kg som skulle vært 137,5kg men det ble lagt på 5kg for lite på ene siden
1x137,5kg som gikk lettere enn noen gang :)
0x150kg
5 eller 8x107,5kg med stopp

Knebøy: teknikken var ikke der
5x90kg
2x120kg
1x150kg
0x170kg

Skråbenk:
8x70kg
5x90kg med stopp
3x100kg med stopp
1x110kg

that all, det tok bare 3 timer  ???  ::)
sterk benk idag! Synd med maksløfta da, men hvorfor makse når kroppen er vond? haha :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen01. september 2011, 21:50
Veldig bra spørsmål Lars, jeg har en tendens til å makse når jeg ikke bør...haha men på en annen side så er nesten alltid kroppen vondt når vi trener så mye og så tungt som vi gjør...

Benken fikk jeg bare lyst til å prøve, jeg har en tendens til å slite veldig på 120kg og oppover, men idag gikk 137,5 utrolig lett, derfor tenkte jeg å teste iallefall. Knebøyen vet jeg ikke hvorfor jeg prøvde, med ribbeinet mitt og dem 2-3 rolige ukene så tviler jeg på at jeg kan ta pers, men det som irriterer meg mest er at teknikken sviktet helt... arg ! Så jeg tror bare kim og jeg driter i å ta maks, også begynner vi rett på samme programmet igjen. Er nok ikke så dumt siden programmet begynner ganske lett :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen02. september 2011, 20:49
Fredag 2 sep:

Hadde ikke lyst å trene idag, hatt en dårlig dag... men gjorde litt og pratet no jævli på treninga...

Mark: uten belte ennå
5x140kg
4x180kg
3x200kg med stopp
5x140kg speed løfting
5x140kg sakte

Teste tommellåsegrep i mark fra stativet:
1x140kg au
1x140kg litt mindre au
1x180kg ikke så veldig au men litt
1x180kg veldig au...

haha

Facepull:
12 x 65lbs
12 x 65lbs+20kg hantel på
10 x 65lbs+20kg+17,5kg hantel på
10 x 65lbs+20kg+17,5kg hantel på


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Figuz03. september 2011, 13:36
For en mann! :) 250 mark, når ser vi det?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Hr.Smith03. september 2011, 17:47
Ja nå begynner det å ta av.
Fått årnings på bøyen og jo!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen03. september 2011, 18:03
For en mann! :) 250 mark, når ser vi det?

Hihi, takk :) 250kg i mark skulle jeg egentlig hatt allerede, har prøvde 4-5 ganger og bommet hver gang :( Jeg er ganske sikker på at jeg er sterk nok, men at teknikken min svikter. Håpet egentlig å komme til 250 også begynte med teknikk, men det gikk ikke helt.

Ja nå begynner det å ta av.
Fått årnings på bøyen og jo!

Takk :) Bøyen har kommet seg ja, men jeg løfter fortsatt ikke så veldig pent. Men det hjelper :) Når det brista ribbeinet mitt blir bedre og jeg får opp vekta mi litt igjen skal jeg få opp noen tyngre vekter  ::smile::


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen05. september 2011, 22:22
Mandag 5 sep:

Ok dag, som vanlig så var styrken der pga jge har sovet og spist lite...lol... skjønner ikke noe jeg. Tar også hele uka uten belte, tar på det når ribbeinet er bedre :)


Vendinger og pushpress:
3x80kg
3x90kg
1,5x100kg
3x90kg
3x90kg

Skulderpress med hantler:
8x25kg
6x32,5kg
3x37,5kg med stopp

Skuldermaskin:
8x30kg
8x70kg
8x110kg :)

Litt diverse biceps...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen06. september 2011, 20:34
Tirsdag 6 sep:

Ok dag men formen og styrken var ikke der


Knebøy:
4 x 6 ala 90kg
4x100kg

Beinpress:
5x160kg
5x160kg

+ litt rask tøying og mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen08. september 2011, 22:19
Torsdag 8 aug:

Bra dag, formen var bra :)

Benk:
3x122,5kg
3x130kg
3x130kg

Benk med 15cm kloss:
4x130kg
5x145kg :)
1x160kg :)

Smallbenk:
8x70kg
5x100kg
4x110kg med stopp
dropsett 4x100kg --- 4x90kg --- 5x80kg --- 5x70kg

Skråbenk med stang:
8x60kg
5x80kg
4x90kg med stopp


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey08. september 2011, 22:21
Noen som er gelé i brøstet eller? :D Knallsterk økt da!!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen08. september 2011, 22:25
Noen som er gelé i brøstet eller? :D Knallsterk økt da!!

Hehe, neida... merker det sikkert i natt/imorgen da :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey08. september 2011, 22:42
Hehe, neida... merker det sikkert i natt/imorgen da :)
gjør nok det :P Men benkformen virker god om dagen da :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen08. september 2011, 22:45
Ja, føles helt ok ut. Vektene går opp med ræva teknikk, så det må jo være bra...haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen09. september 2011, 20:32
Fredag 9 sep:

Helt ok dag, som vanlig hadde jeg masse styrke og energi pga jeg både sov og spiste dårlig idag/inatt :S

Begynt på nytt markprogram også, tok alle reps uten belte og med stopp...var slit...


Mark:
10x167,5kg med stopp
10x150kg med stopp

Lett knebøy:
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp
4x60kg med stopp

Farmerswalk med hantler, 50kg:
1x40-50meter sakte
1x40-50meter fort
1x50-70meter sakte

Opptrekk:
5 x kv
4 x kv+15kg
4 x kv+30kg
8 x kv+15kg
10 x kv


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen12. september 2011, 20:33
Mandag 12 sep:

Helt ok dag, formen i millitærpress var dårlig.


Millitærpress: med forskjellig grep
5x60kg
5x70kg med litt hjelp
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Skuldremaskin:
6x80kg
6x80kg
6x100kg

Reverse flyes maskin:
8x35kg
8x45kg
8x45kg

+ litt biceps


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen13. september 2011, 23:35
Tirsdag 13 sep:

Ok dag, tok bare litt knebøy... tar hele uka litt raskt.


Knebøy:
8x90kg
4x4 med 102,5kg
1x130kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen17. september 2011, 03:04
Fredag 16 sep:

Ble ikke trening igår så ble litt forkjellig idag...


Mark:
4x205kg med stopp
4x205kg
4x205kg med stopp

Benk:
12x87,5kg
12x87,5kg
10x87,5kg
8x95kg
8x95kg med stopp
10x87,5kg

Knebøy:
4x4 med 60kg og stopp helt i bunn


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen19. september 2011, 21:06
Mandag 19 sep:

Bra dag egentlig... gjorde ikke så mye men fikk til circus dumbbell veldig bra, er vel sikker 2-3 mnd siden jeg tok det sist og nå gikk det lettere enn noen sinne. Var fornøyd sist med å greie 50kg hantel både på venstre og høyre, men idag gikk det latterlig lett med 2 på begge armene, hadde nok greide 4-5 reps på hver hand :)

Circus dumbbell:
3+3 med 40kg
1+1 med 50kg
2+2 med 50kg :)
2+2 med 50kg :)

Skulderpress maskin:
7x100kg
1x130kg lol, gikk på håret
8x100kg

Og litt diverse sidehev, reverse flyes og biceps... gidder ikke skrive dem opp nå siden det ble veldig tilfeldig og for det meste for å bare prøve seg frem litt...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen20. september 2011, 21:33
Tirsdag 20 sep:

Helt grei trening idag, virker som kroppen min virkelig likte en uke fri for litt siden. Jeg har faktisk ikke vondt ett eneste sted ! (bank i bordet) og jeg har alltid vondt flere steder... er nesten litt nervøs.

Knebøyen gikk bra men merker jeg må vende meg til litt vekt igjen nå...

Knebøy:
8x102,5kg
4x110kg

Frontbøy:
5x60kg
4x80kg
2x100kg

Gå ut med vekter fra knebøystativet for å vende seg til vekta---øvelse:
1x160kg
1x190kg gikk mega lett. Kunne gått meg en tur med vekta
1x230kg var tungt some helvete...haha

Hamstringmaskin:
3 sett x 8 reps med 35kg

Sittende tåhev:
10x65
12x65
15x65 eller no

så litt tøying og mage til slutt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen22. september 2011, 20:21
Torsdag 22 sep:

Helt ok trening. Treningskompisen var vekk litt syk idag så han stod over. jeg likte ikke helt at skuldra mi kødder litt om dagen :S

Benk:
10x80kg
8x95kg
6x110kg
4x125kg
8x95kg

Negativ benk/incline:
5x100kg
5x125kg

Dips:
10 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+30kg
5 x kv+40kg
5 x kv+50kg :)

Skråbenk med hantler:
3 sett med 5 reps ala 37,5kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey22. september 2011, 21:22
Sjuk dips da!! :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen22. september 2011, 22:57
Thank you :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen23. september 2011, 21:01
Fredag 23 sep:

Nok en ok dag, bra det da :) Ble sliten mot slutten som vanlig

Mark:
6x180kg med stopp og diverse grep, oh grep på noen av de
6x160kg med stopp og diverse grep, oh grep på noen av de

Grep: Holde stang igjen med vekter, som toppen av markløften:
8 sek med 270kg
14 sek med 300kg :)
8-9 sek med 330kg :) greide det samme med 310 sist, så går iallefall fremover

Grep: Holde igjen 20kg glatt skive med fingrene:
20 sek
33 sek :) mye bedre enn sist

Knebøy: med stopp på alle helt i bunn og uten belte osv
4x60kg
2x80kg
1x110kg
4x60kg

Opptrekk:
6 x kv
3 x kv+15kg
3 x kv+30kg
12 x kv

thats all, guud hælg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey23. september 2011, 23:18
god helg! Vet hvertfall hvem jeg skal ringe om jeg ikke får opp syltetøyglasset, det grepet ditt begynner å bli skikkelig solid! Har ikke tenkt på å kjøpe deg CoC? du hadde sikkert gjort det bra på dem vettu :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen23. september 2011, 23:33
god helg! Vet hvertfall hvem jeg skal ringe om jeg ikke får opp syltetøyglasset, det grepet ditt begynner å bli skikkelig solid! Har ikke tenkt på å kjøpe deg CoC? du hadde sikkert gjort det bra på dem vettu :D

Takk, jo jeg skulle nesten vudert det. Men dem er vel litt dyre ? Good helg Lars !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: lokey23. september 2011, 23:44
Takk, jo jeg skulle nesten vudert det. Men dem er vel litt dyre ? Good helg Lars !
er ikke helt sikker på pris egentlig :o Er jo bare en litta dings :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen26. september 2011, 22:45
Mandag 26 sep:

Hmmm.... var i fin form igår... gikk i dusjen og kom ut så var jeg snufsete og hadde vondt i halsen :( Så merket formen var dårlig på trening idag, føles ut som morgendagen blir verre, we'll see !

Circus dumbbell:
5+5 med 32,5kg
3+3 med 42,5kg
3+3 med 42,5kg

Skulderpress maskin:
3 setta ala 10 reps med 71kg

Stående reverse flyes for traps og bakside av skuldre øvelse som jeg ikke vet hva heter men ser ut som man skal få noe på i ræva og løfter som en idiot:
4 sett ala 10 reps med 15kg hantler

og litt biceps shit


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Filmer side 55 :)
Skrevet av: Ottesen29. september 2011, 21:05
Torsdag 29 sep:

Tja, bra dag etter omstendighetene. Er fortsatt syk + her ikke spist eller sovet spesielt bra.
Siden vi var vekk på tirsdag så tok vi igjen idag, fornøyd med benken siden skuldra mi er vondt om dagen. På knebøyen begynte energien å gå + jeg kjente jeg var syk ja...lol

Benk:
8x102,5kg
6x110kg
3x125kg
1x140kg
3x140kg negative... also jeg bare senket stangen
5x110kg med stopp

Knebøy:
4x110kg
6x120kg
3x120kg
1x140kg
1x140kg med knebind

det var alt...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey29. september 2011, 21:46
Torsdag 29 sep:

Tja, bra dag etter omstendighetene. Er fortsatt syk + her ikke spist eller sovet spesielt bra.
Siden vi var vekk på tirsdag så tok vi igjen idag, fornøyd med benken siden skuldra mi er vondt om dagen. På knebøyen begynte energien å gå + jeg kjente jeg var syk ja...lol

Benk:
sjuk, dårlig mat, sovet lite.. så kjører du en singel på 140 i benken. Type du Ottesen :D
8x102,5kg
6x110kg
3x125kg
1x140kg
3x140kg negative... also jeg bare senket stangen
5x110kg med stopp

Knebøy:
4x110kg
6x120kg
3x120kg
1x140kg
1x140kg med knebind

det var alt...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey29. september 2011, 21:47
altså, sovet dårlig, spist dårlig, er sjuk, og setter 1 rep på 140 i benken.. Type du Ottesen :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen29. september 2011, 21:49
altså, sovet dårlig, spist dårlig, er sjuk, og setter 1 rep på 140 i benken.. Type du Ottesen :D

Med ca stopp midt på løftet...haha... trodde ikke jeg skulle greie den :) Sliter med skuldra om dagen, don't like it. Føles ut some noe er litt galt fra og med skuldre til albuen :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey30. september 2011, 00:36
Med ca stopp midt på løftet...haha... trodde ikke jeg skulle greie den :) Sliter med skuldra om dagen, don't like it. Føles ut some noe er litt galt fra og med skuldre til albuen :(
æsj :( Er ikke bare meg som har masse mygel med kroppen nei :/


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Figuz30. september 2011, 12:24
Ikke gale dette her Ottis! Men det viktige spørsmålet står likevel;
Når kommer 250 i mark? ;D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen30. september 2011, 12:40
Ikke gale dette her Ottis! Men det viktige spørsmålet står likevel;
Når kommer 250 i mark? ;D

Ja si det, virker som aldri :( lol


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey30. september 2011, 13:08
Ja si det, virker som aldri :( lol
4 ukers oppkjøring - 250 i mark fredag 28 oktober!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen30. september 2011, 14:23
4 ukers oppkjøring - 250 i mark fredag 28 oktober!

Irriterer meg hele marken...når jeg tok 240 for å lenge siden så gikk den ganske ok opp, mens nå som jeg tydelig er sterkere går ikke 250kg opp... Jeg vet jo at det er teknikken min som svikter, men jeg greier ikke helt å motivere meg for å kjøre teknikk når jeg ikke har fått den 250 opp...lol

On another note: Var på eu-godkjenning med mustangen idag, null feil :) Så nå blir den også veteran til året....happy med det :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen30. september 2011, 21:14
Fredag 30 sep:

Helt ok dag, hadde faktisk ikke trodde jeg skulle greie marken idag pga knebøyen og benken igår + jeg er fortsatt syk og ikke har stemme...

Mark:
3x215kg
3x215kg
3x215kg

og endel rotary cuff....det var ælt, god hælg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen03. oktober 2011, 23:23
Mandag 3 okt:

Ganske så bra dag, var fornøyd. Er litt sykt ennå + kuldra/albuen kødder... håper det ikke blir verre :S


Circus dumbbell:
5+5 med 32,5kg
2+2 med 46kg
3+3 med 50kg :)

Strongman medly: Først 50kg circus dumbbell på hver hand, så 70kg over hode så løpe 20m+20m med 50kg hantlene.
1 x tok ikke tiden men var raskt
1 x 44 sek... greide å bomme på hantelen da først gang
1 x 49 sek...bomma med ene armen igjen, måtte ta en gang til

Skuldremaskin:
3 sett ala 12 reps med 40kg

Skråbenk:
2x10 reps med 50kg

Stående reverse flyes for bakside av skuldre:
3-4 sett ala 12 reps med 12,5kg-15kg hantler

+ litt biceps


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen04. oktober 2011, 20:17
Tirsdag 4 okt:

Idag ble motivasjonen helt vekk. Så ble bare litt knebøy... Føler jeg ikke får tatt i på bøyen, testet idag også å stå bredere og da løfter jeg mye penere, men jeg greier såvidt 80kg... skjønner ikke helt hva jeg skal gjøre egentlig...

Knebøy:
4x115kg
4x130kg
4x130kg
5x60kg bred fotplassering
4x80kg bred fotplassering
4x80kg bred fotplassering

tja... tøya litt ut og det var det
 


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik04. oktober 2011, 21:08
legger inn et spor her, blir spennende og følge med


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen04. oktober 2011, 21:09
Moro :) Er mye syting fra meg da, haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik04. oktober 2011, 21:15
hehe jaja greit det så lenge det er litt løfting også  ;D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen04. oktober 2011, 21:32
Tenkte jeg skulle skrive litt så jeg har noe å se tilbake på nå. Merker motivasjonen forsvinner litt om dagen, mye fordi jeg ikke har noen spesielle mål nå. Skal jeg bli sterkere må jeg sette meg noen mål, og jeg må få vekta opp litt igjen. Veier normalt 92-95kg... men etter at jeg ble sykt for nå en god stund siden har jeg ikke fått opp vekta helt igjen, og det merker jeg på treninga. Tror det ligger litt i at jeg har hatt dårlig med penger og drikker mye cola... cola'n bytter ut matlyst og sulten min :) Blir også litt forandring i hverdagen min om dagen og treningsstudio våres blir latterlig mye større. Blir brått østfold største... (men ikke nødvendigvis beste...)

Mål i nær fremtid:
  • 150kg benk.
  • Kunne tenkt med 170-175kg i knebøy uten knebind, alså bare belte. Da med Ottesen dybde, ass to the grass :)
  • 10 reps med 50kg hantlelen i circus dumbbell. Alså da 5 med hver hand.
  • 250kg mark må jeg jo snart få opp.
  • 110kg pushpress.

Mål for 2012 ca ca:
  • Close to 200 i knebøy uten utstyr.
  • Kanskje 160 i benk
  • 260-270 i mark.
  • 120kg pushpress.

Dette blir ca ca mål...er veldig usikker egentlig. Fint visst noen har noe å tilføye, er alltid klar for utfordring eller mål :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik04. oktober 2011, 21:51
Blir også litt forandring i hverdagen min om dagen og treningsstudio våres blir latterlig mye større. Blir brått østfold største... (men ikke nødvendigvis beste...)



hvor er det du trener holder til?

du glemte et mål, stille i nsm -90 eller 105
og ca mål er det bare og drite i enten er det ett mål eller ikke....... hehe


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen04. oktober 2011, 21:52
hvor er det du trener holder til?

du glemte et mål, stille i nsm -90 eller 105
og ca mål er det bare og drite i enten er det ett mål eller ikke....... hehe

Holder til i Sarpsborg... du da ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik04. oktober 2011, 21:53
Halden


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen04. oktober 2011, 21:56
Å faen... da er du jo ikke langt unna :) Syntes nesten alle her inne er fra Trondheim eller vestfold/sørlandet jeg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik04. oktober 2011, 22:01
samme her trodde ikke østfoldinger trente jeg hehe og værtfall ikke strongman  :lol!:

er det forresten  andre fra østfold her som holder på med strongman?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen04. oktober 2011, 22:22
samme her trodde ikke østfoldinger trente jeg hehe og værtfall ikke strongman  :lol!:

er det forresten  andre fra østfold her som holder på med strongman?

Litt usikker, det har kommet og gått noen men kommer ikke på noen i farta. Har også blitt dårlig med folk fra østfold som logger, (iallefall som jeg har fått med meg) var mer før...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2011, 21:36
Torsdag 6 okt:

Hadde veldig bra økt idag, tok liten pers osv... men jeg er i DÅRLIG HUMØR, arg...

Skulle kjøre til treninga i gode gamle merca mi idag, har akkurat byttet bremser osv som jeg har mått spart opp til siden jeg er arbeidsleding, så ryker hele registerkjede og tilogmed lager hull i topdekslet... slå den a. Blir billig... :( What to do ?

http://www.youtube.com/watch?v=pBSde37Y4G4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pBSde37Y4G4#noexternalembed)

Benk:
3x125kg
3x132,5kg
1x147,5kg :)

Smalbenk:
5x110kg
4x120kg med stopp
Dropsett 5x100kg --- 5x90kg --- 5x80kg ---5x70kg alle med stopp :)

Skråbenk med hantler:
8x30kg
5x40kg
5x46kg :) kunne tatt flere, kult :)

Bra økt, dårlig dag...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik06. oktober 2011, 21:51
gratulerer og kondolerer


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2011, 22:09
Takk og ja, helvete asså :( Usikker på hva jeg gjør videre


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik06. oktober 2011, 22:13
gammelbil eller?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Hr.Smith06. oktober 2011, 22:17
Torsdag 6 okt:

Hadde veldig bra økt idag, tok liten pers osv... men jeg er i DÅRLIG HUMØR, arg...

Skulle kjøre til treninga i gode gamle merca mi idag, har akkurat byttet bremser osv som jeg har mått spart opp til siden jeg er arbeidsleding, så ryker hele registerkjede og tilogmed lager hull i topdekslet... slå den a. Blir billig... :( What to do ?

http://www.youtube.com/watch?v=pBSde37Y4G4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pBSde37Y4G4#noexternalembed)

Benk:
3x125kg
3x132,5kg
1x147,5kg :)

Smalbenk:
5x110kg
4x120kg med stopp
Dropsett 5x100kg --- 5x90kg --- 5x80kg ---5x70kg alle med stopp :)

Skråbenk med hantler:
8x30kg
5x40kg
5x46kg :) kunne tatt flere, kult :)

Bra økt, dårlig dag...
Stygt redd for at du bør se etter ny bil.
Når registerkjedet ryker så er det lite annet håp enn en ny motor.
Å bytte kjede og drivruller på de der er et helvete uansett, vurderte det på den gamle merca mi, men hadde kommet på ca 12k så jeg ga faen...så en eventuell reperasjon er sikkert ti reiser verre.

Kan jo høre med han kuken oppe på borgenhaugen, han mercespesialisten. Mulig han har noe råd.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2011, 22:18
96 modell... Go bilen min :(

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Mercedes%20min/IMG_7287.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik06. oktober 2011, 22:20
surt ser ut som en pen bil


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2011, 22:22
Ja, den er jævli pen + pen inni og fin å kjøre.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Hr.Smith06. oktober 2011, 22:22
Ah såpass ny ja..nei da er det vel bare å se etter en ny motor. Sikkert ikke fryktelig dyrt, tar ikke altfor lang tid hvis du kjenner noen som har nogenlunde peiling.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik06. oktober 2011, 22:25
motoren er byttet på en dag, hva kan noe slik koste da ca 8000?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2011, 22:26
Tja...usikker egentlig. Får se hva jeg gjør, frister egentlig å bare solgt den som den var også handlet noe nytt. Da sitter jeg iallefall igjen med noe annet og nytt... vet ikke. Har ikke akkurat lass med penger mens jeg er arbeidsledig heller...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2011, 22:27
8000kr, tror du kan gang den summen egentlig... tipper 10-15 lapper for en ok motor og arbeid oppå der, er ikke bare å slenge ut motoren og sette inn en ny en, mye elektronikk og piss....


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Hr.Smith06. oktober 2011, 22:29
Nei, å i det heletatt ha bil når du er arbeidsledig er nok utgifter i seg selv.

Men hvis du er interessert i skiftjobb på fabrikk med 360-400 i året, så tror jeg det skal være ledige stillinger på kronos titan på ørafeltet i fredrikstad.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2011, 22:33
Nei, å i det heletatt ha bil når du er arbeidsledig er nok utgifter i seg selv.

Men hvis du er interessert i skiftjobb på fabrikk med 360-400 i året, så tror jeg det skal være ledige stillinger på kronos titan på ørafeltet i fredrikstad.


Der nede ja, tror ene kameraten min jobber der. Men er en lang historie se, jeg er på arbeidsavklaring. Jeg sier arbeidsledig fordi det er lettere egentlig (er jo det også) men ligger mer bak det som jeg ikke tar her :)

Men takk for tipset, skal ha det i bakhode :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik06. oktober 2011, 22:34
8000kr, tror du kan gang den summen egentlig... tipper 10-15 lapper for en ok motor og arbeid oppå der, er ikke bare å slenge ut motoren og sette inn en ny en, mye elektronikk og piss....
ligger på 6000 i svergie får motor men nå vet ikke jeg hvordan motor du har. elektroniken er plug n play :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Hr.Smith06. oktober 2011, 22:35
Høres ut som Andre, han kjenner alle i særp.

Lykke til med livet og merca :)



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2011, 22:40
Får se hva jeg gjør... må titte/sjekk opp rundt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey06. oktober 2011, 23:37
Æsj! Pene merca di :( Sinnsykt bra treningsøkt da, men synd det kommer i skyggen :/


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen06. oktober 2011, 23:43
ja :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen07. oktober 2011, 22:01
Fredag 7 okt:

Helt ok dag, førnøyd med treningen...

Mark: halv lett idag
5x192,5kg
5x172,5kg med stopp og diverse grep... 2 med oh grep

Knebøy: lett
4x4 med 60kg og stopp i bunn

Grep: Holde glatte 20kg skiver i hver hand:
1x20 sek
1x35 sek :D pers
1x22 sek

Stående roing med stang:
10x50kg
10x70kg
5x100kg litt fail
10x70kg

Grep/strongman: Farmer walk med 50kg hantler:
1x ca 80 meter gående rolig
1x ca 80 meter gående rolig
1x ca 80 meter løping

that all tror jeg...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey10. oktober 2011, 22:37
no training?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen10. oktober 2011, 23:19
no training?

Kim var ikke helt i form idag så han stod over, og da droppa jeg det selv... skulle egentlig bare ta litt lett skuldre og biceps idag så var ikke så farlig :) Skuldra er litt vondt om dagen så skal ta mandagen (skuldre) og torsdagen (benk) ganske rolig. Er nok ikke så dumt siden jeg har kjørt litt har i benk en stund+har tung knebøy imorgen og jævli tung mark til fredagen...gruer meg litt !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey11. oktober 2011, 07:31
Kim var ikke helt i form idag så han stod over, og da droppa jeg det selv... skulle egentlig bare ta litt lett skuldre og biceps idag så var ikke så farlig :) Skuldra er litt vondt om dagen så skal ta mandagen (skuldre) og torsdagen (benk) ganske rolig. Er nok ikke så dumt siden jeg har kjørt litt har i benk en stund+har tung knebøy imorgen og jævli tung mark til fredagen...gruer meg litt !
åja! Ja, får legge inn noen skikkelig måltider osv da, så blir marken bra :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen11. oktober 2011, 20:40
Tirsdag 11 okt:

Helt ok trening idag, styrken var der men fikk nesten aldri ned pulsen...haha, komisk. Irriterer meg fortsatt at jeg skal slite så veldig med knebøyen da, spesiellt når jeg så mye sterkere i andre ting. Uansett hva jeg gjør legger jeg meg fremover og må løfte i " 2 trinn"... Jeg får kjøre ferdig programmet også trene teknikk igjen... men er så kjedelig, arg. Nå har jeg jo blitt mye jevnere sterk i alt, men knebøyen....lol...

Knebøy:
2x115kg
4x4 med 135kg
5x60kg bredt
5x60kg bredt
5x60kg bredt

Bulgarske utfall: :) (thanks Jan_Erik)
6+6
10+10
10+10
omg jeg var svak i det, det var alt jeg klarte...sliten som faen nå. Veldig tydelig at jeg må jobbe med det.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik11. oktober 2011, 21:01
bulgarsk utfall?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen11. oktober 2011, 21:05
bulgarsk utfall?

har ikke peiling...haha :) Er egentlig litt moro, tyder på at jeg må gjøre lik oftere...greide jo såvidt min egen vekt på det :)


EDit: ja, du har riktig ! legger også til at jeg kjente den øvelsen veldig bak i ryggen på sidene hvor jeg har hatt vondt LENGE... jeg må bli mykere


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Hr.Smith11. oktober 2011, 21:18
Lene seg fremover og løfte i 2 deler er ifølge Mark Rippetoe ikke farlig.
At ræva løfter seg litt før ryggen følger etter skal visst ikke ha noe å si så lenge du holder spennet.

Løfter du fler kilo på den måten så må du jo bruke musklene mer effektivt..du har hvertfall riktig "hip drive" hvis det skjer i 2 deler.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen11. oktober 2011, 21:27
Lene seg fremover og løfte i 2 deler er ifølge Mark Rippetoe ikke farlig.
At ræva løfter seg litt før ryggen følger etter skal visst ikke ha noe å si så lenge du holder spennet.

Løfter du fler kilo på den måten så må du jo bruke musklene mer effektivt..du har hvertfall riktig "hip drive" hvis det skjer i 2 deler.

Yo Hr. Smith !

Ja, enig i den til en viss grad. Hos meg blir det litt for ekstremt. Min "hip drive" skjer egentlig ikke i 2 deler, er akkurat som jeg bare kjører del 2. Alså null hip drive og rumpe osv i bunn av løftet også midt på løftet får jeg startet hofta og fått den fremover...

Det som er kjedelig med det er at jeg har jo terpa teknikk ganske lenge, og får til ganske bra teknikk på lett vekter... men så fort det blir noe som helst kilo forsvinner den. Føler at uansett hva jeg gjør så blir det ikke bra, kanskje jeg skal bare gi opp og trene biceps isteden ? hahaha

Takker for svar forresten !

Edit: Tror du jeg burde prøve å fokusere på å ha stang lengere ned på ryggen ? Jeg har stanga ett sted jeg føler passer best for meg, men er ganske høyt oppe på nakken...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: *Brutus*11. oktober 2011, 21:45
Står du med smal benstilling når du løfter knebøy?
Jeg begynte med bred benstilling, og senket stanga litt lengre ned, følte det gikk bedre for meg da...;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen11. oktober 2011, 21:50
Står du med smal benstilling når du løfter knebøy?
Jeg begynte med bred benstilling, og senket stanga litt lengre ned, følte det gikk bedre for meg da...;)

Nei, står ikke veldig bredt, men ikke så smalt heller. Jeg har relativt lange lårbein som gjør at jeg egentlig burde stått endel bredere... Tror jeg skla prøve å gjøre som du sier, stå bredere og stanga litt lengere ned. Hadde vært fint å gjort det siden jeg skal begynner på dietmar etterhvert (siden dem trener både normal bøy og bøy med stanga på nakken der...)

Kan legge med video, ser ikke benstillingen dog, men ser iallefall at jeg har langt lårbein :)

http://www.youtube.com/watch?v=uduQPFMI2GU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=uduQPFMI2GU#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Hr.Smith12. oktober 2011, 22:39
Har samme problem.
Når vektene blir tunge, så svikter teknikken..jeg har derimot problemer med å gå ned til riktig dybde uten å legge meg utrolig mye frempå.

Trene biceps er kanskje ikke svaret :p men jeg har lagt om til flere repetisjoner.
Driver med german volume trening nå, 10x10 rep med 1 min pause, og det gjorde meg faktisk sjuk.
Lå en helg og spydde etter tidenes mest intense treningsøkt...
Er ikke sikker på om jeg kommer til å løfte uendelig mye mer vekt med det, så tror jeg kommer til å gå over til 10x3 eller noe.

Råd har jeg ikke kompetanse til å gi, men du kunne jo kanskje hørt med han Gilbert, han er visst jævlig god på knebøyteknikk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen12. oktober 2011, 22:54
Har samme problem.
Når vektene blir tunge, så svikter teknikken..jeg har derimot problemer med å gå ned til riktig dybde uten å legge meg utrolig mye frempå.

Trene biceps er kanskje ikke svaret :p men jeg har lagt om til flere repetisjoner.
Driver med german volume trening nå, 10x10 rep med 1 min pause, og det gjorde meg faktisk sjuk.
Lå en helg og spydde etter tidenes mest intense treningsøkt...
Er ikke sikker på om jeg kommer til å løfte uendelig mye mer vekt med det, så tror jeg kommer til å gå over til 10x3 eller noe.

Råd har jeg ikke kompetanse til å gi, men du kunne jo kanskje hørt med han Gilbert, han er visst jævlig god på knebøyteknikk :)

ja, har faktisk fått endel hjelp av Gilberg + andre... blir bare så lei hele greine...men men, får bare jobbe med det. Planen er å ta knebøyporgrammet jeg kjører nå ferdig også jobbe med teknikk igjen. Skal prøve å vende meg til å løfte med stanga lengere ned, også prøve dietmar om noen mnder :)

10x10 med 1 min pause...ikke rart du ble syk :) Syntes 5x5 med 15 min pause er jævli nok jeg..haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey12. oktober 2011, 23:05
Jeg vil si teknikken din har blitt sykt mye bedre siden jeg trena på SA, så det går jo helt klart riktig vei :) bare fortsette med samme innsats som du har, så ordner du det !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen12. oktober 2011, 23:11
Takk Lars :) Ja har blitt bedre men er fortsatt ikke så bra... tenkte å prøve å vende meg til å løfte med stanga lengere ned på nakken og stå breiere. Men da blir jeg jo liggende mer fremover og syntes det er så belastning å legge stanga lengere ned pga ryggen... blir liksom feil press


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen13. oktober 2011, 21:50
Torsdag 13 okt:

Tok det easy-mode idag, greit å ha en benkdag med rolig trening. + Er ikke så deilig å kjøre til trening idag, var 4 grader når jeg dro og 1,4 nå... jeg har verken varmeapparat eller noe særlig isolasjon i bilen...haha :)

Benk:
3-4 sett ala 6 reps med 60kg, eksplosive

Skråbenk med hantler:
3 sett ala 6 reps med 25kg, eksplosive

Franskpress:
3 sett ala 6 reps med 37,5kg, ekkkksplosive

heavy ass training dog !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Ottesen14. oktober 2011, 22:46
Fredag 14 okt:
Vekt: 93kg

Var inne på tanken å ta pers i mark idag men merket tidlig at formen ikke var 100%. Men det gikk veien, skriver mer lengere nede...

Mark:
Startet med oppvarming og de lette vektene føltes lett ut, noe som er en negativ ting. Når lette ting er lette, er ofte de tunge virkelig tunge. Endel reps med 60kg, endel med 100kg noen på 150kg...
4x190kg var veldig tunge, ikke bra.
2x210kg også satans tungt.
2x230kg som jeg skulle hatt 3x2 reps på idag egentlig, mega tungt.
1x245kg Yes pers, men er uvesentlig siden jeg vil ha over 250kg. Ifølge en på treninga løftet jeg ganske pent/ok.
0x252,5kg Bommet, var lite motivtert, generelt var jeg det i hele dag.
1x252,5kg Yes ! Endelig, men var styggeste løftet ever ! Syket meg litt opp, noe jeg er dårlig til og det var ikke musikk på og bare 1 kjent på treninga, tok av meg brillene og tok smalere grep og stand med beina. Dro til litt mer aggressivt og begynte å stoppe ov ved knea, hele løftet tok faktisk 10-12 sekunder. Hadde tenk å gi meg men fikk stangen over ene kneet så jeg dro videre, måtte låre og sa til han kjente på treningen at dette skal faenmæ gå opp. Haha, tok nytt åndedrag og måtte hoppe/jekke stanga oppover som tok 5 sekunder, husk jeg løfter ennå her. Fikk til slutt vekta opp i god strongman stil... hadde nok ikke blitt godkjent i styrkeløft men whatever !

Knebøy: Med stanga lengere ned på ryggen, prøver å vende meg til det.
4 x 50kg med stopp
4 x 4 med 70kg og stopp

Det var alt, jeg vil nok tro at marken hadde gått mye bedre på en bedre dag. I utgangspunktet hadde jeg 3x2 med 230kg idag, deretter deload også max forsøk, men det fungerer aldri for meg... jeg må ta max test på en litt tilfeldig dag. Mulig med medvind og hjemlengsel på en bedre dag hadde 255kg gått opp :) Er sliten i ryggen nå ja, blir rolig mark til uka også blir det teknikk fremover igjen ;) God helg !



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: *Brutus*14. oktober 2011, 22:51
Gratulerer med pers!
Du har det slik som meg, deload funker ikke...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Ottesen14. oktober 2011, 23:03
Gratulerer med pers!
Du har det slik som meg, deload funker ikke...

Takk ! nei deload bare fungerer ikke, i feks benk etter en uke med deload løfter jeg brått 10-15kg mindre, men kommer seg veldig fort igjen... rart det der.

(Edit: deload fungerer såklart, men for meg blir det ikke noe bra å løfte så tungt etter en rolig uke/ryggdag.)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: lokey14. oktober 2011, 23:50
 :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: GRATULERER MAGNUS, DET HER FORTJENTE DU VIRKELIG NÅ! SINNSYKT BRA!   :markløft:

(..Du ligger nå 2,5kg foran Kim?  >:D )


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Ottesen14. oktober 2011, 23:56
Takk Lars :)

Ja, ligger 2,5kg forran kim. Og 7,5kg forran i benken men i knebøyen ligger jeg bra etter, som forventet :) Hadde jeg fått opp vekta litt mer så hadde ting løsna ennå mer tenker jeg...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: lokey14. oktober 2011, 23:59
Takk Lars :)

Ja, ligger 2,5kg forran kim. Og 7,5kg forran i benken men i knebøyen ligger jeg bra etter, som forventet :) Hadde jeg fått opp vekta litt mer så hadde ting løsna ennå mer tenker jeg...
Bare å hive innpå det ;) Hvertfall legge deg stabilt i overskudd, ikke så mye opp og ned i vekt? :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Ottesen15. oktober 2011, 00:01
Ja, men jeg er dårlig på å følge med på hva jeg får i meg, prøver bare å få i meg nok. nå som det går så mye penger vekk på merca blri det litt dårligere kost pga lite penger + jeg sliter litt med refluks problemer som gjør at maten har litt lyst å komme opp igjen... Men, det går sæ te


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: lokey15. oktober 2011, 00:06
Ja, men jeg er dårlig på å følge med på hva jeg får i meg, prøver bare å få i meg nok. nå som det går så mye penger vekk på merca blri det litt dårligere kost pga lite penger + jeg sliter litt med refluks problemer som gjør at maten har litt lyst å komme opp igjen... Men, det går sæ te
skjønner! sykt kjipt det med bilen.. Har lite penger til mat som student selv, men kjøper inn en del tunfisk (2bokser for 10spenn på kiwi), og havregryn 10spenn for 750gram :D Ikke lekker mat, men gir jo mye bra næring hvertfall :D Hold meg oppdatert på merca da :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Ottesen15. oktober 2011, 00:09
Der nevnte du ca dem 2 tinga jeg ikke spiser...haha :)

Ja, skal gjøre det... var en mulighet at jeg fikk den igjen idag men får den nok over helga, fikk levert den så dem setter inn ny motor :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Figuz15. oktober 2011, 00:10
Gratulerer med pers! Dette fortjente du, som nevnt. Deilig at du fikk røska det opp, selv om jeg synes å gå 2,5kg OVER en pers du har prøvd på flere ganger nå var ganske dristig! ;D
Herlig den satt.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Ottesen15. oktober 2011, 00:17
Gratulerer med pers! Dette fortjente du, som nevnt. Deilig at du fikk røska det opp, selv om jeg synes å gå 2,5kg OVER en pers du har prøvd på flere ganger nå var ganske dristig! ;D
Herlig den satt.

Takk Vegar, jeg er litt dristig jeg vettu..haha. Neida det var en god grunn til det, eller flere egentlig...

1: Merker jeg har fått en mental sperre på 250kg.
2: Treningspartneren dro 250kg for litt siden og jeg bomma. (Mark er min øvelse)
3: 245kg'n gikk "ok" så jeg følte jeg burde greid akkurat 7,5kg mer som var riktig.
4: Litt av målet mitt dette året var 150 benk og 250 mark, men jeg har 147,5-252,5... som da ligner ut til 400 :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: lokey15. oktober 2011, 00:21
Takk Vegar, jeg er litt dristig jeg vettu..haha. Neida det var en god grunn til det, eller flere egentlig...

1: Merker jeg har fått en mental sperre på 250kg.
2: Treningspartneren dro 250kg for litt siden og jeg bomma. (Mark er min øvelse)
3: 245kg'n gikk "ok" så jeg følte jeg burde greid akkurat 7,5kg mer som var riktig.
4: Litt av målet mitt dette året var 150 benk og 250 mark, men jeg har 247,5-252,5... som da ligner ut til 400 :)
Bra økning i benk siste uka magnus? :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Ottesen15. oktober 2011, 00:23
Haha...trykka litt feil der get :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Ottesen17. oktober 2011, 22:14
Mandag 17 okt:

Oi, glemte nesten å skrive jeg nå. Tok det med ro idag, vondt i skuldra og er sykt stiv og rar i ryggen etter marken på fredag (som forventet)

Sittende skulderpress/arnold press:
6x25kg arnold
6x25kg arnold
6x30kg arnold
6x25kg vanlig

Upright rows med stang ? Jeg så iallefall ut som en idiot-øvelse: :)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Benk eksplosiv og lett:
4 sett ala 6 reps med 50kg

også tok jeg biceps som jeg ikke skriver opp fordi jeg er svak i det og syntes det er kjedelig ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: Ottesen18. oktober 2011, 22:25
Tirsdag 18 okt:

FAEN, for en fin dag ! :) Er nesten redd fordi dagen har gått så bra. Var på kurs idag, fikk i meg masse mat og har sovet dårlig, det er epic for meg. Fikk igjen mercedesen med "ny" motor idag og den har vært knall i hele dag iallefall + pers i knebøy ! :) happy Nå har jeg egentlig greit måla mine for i år, 2 mnd før...så deilig :)

Av en eller annen grunn så løftet jeg sykt mye penere enn vanlig idag, var null vipping fremover og løftet begge maks løfta + dem vanlige bedre enn jeg normal greier 100kg...skjønner ikke noe jeg.

Knebøy:
4x120kg var ca tung da jeg testet noe og måtte ta ett skritt frem
2x135kg gikk ok
2x145kg helt ok men tungt
1x165kg gikk overraskende lett opp, skjønte ikke noe.
1x170kg som også gikk relativt greit og pen teknikk til å være meg, hadde power på slutten av løftet så jeg fikk stanga nesten til å løfte seg fra ryggen. WOHO, endelig !

5x70kg med lav stangposisjon
3x90 med lav stangposisjon
3x70kg frontbøy

Testet også bør med belte rundt låra for å styrke ræva, fungerte egentlig helt ok. Og testet å ha knebind rundt toppen av låra for å stoppe blodsirkulasjon og løfte 40kg i knebøyen, var rart det :)

Bulgarsk utfall:
2x10 reps

+ litt tøying og mage


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark :)
Skrevet av: jan_erik18. oktober 2011, 22:28
se her ja gratis, hva kom morroa på?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen18. oktober 2011, 22:31
Takk :) Moro kom på mye penger, vil egentlig ikke si mer enn det. Alt-i-alt ble det ikke så ille som forventet


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey18. oktober 2011, 22:34
Bra Magnus! Skulle filma!! :D Kongratz


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Luxer18. oktober 2011, 22:40
Gratulerer  :) Veldig bra fremgang i knebøy!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: jan_erik18. oktober 2011, 22:41
Takk :) Moro kom på mye penger, vil egentlig ikke si mer enn det. Alt-i-alt ble det ikke så ille som forventet

ok, godt og ha godbilen tilbake på veien tenker jeg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen18. oktober 2011, 22:42
Takk, var deilig...spesiellt siden det gikk så pent og fint. Ja, skulle filma meg gadd ikke siden jeg var litt gira og i humør... ville bare slå til.

Da er jeg ved måla mine for i år, skulle jo egentlig ha 150 i bøy når jeg begynte med teknikk med bra dybde, men kom jo lengere enn det så 170-175 var neste mål... nå da har jeg 170-147,5-252,5kg = 570kg totalt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: jan_erik18. oktober 2011, 22:43
en god total det  :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen18. oktober 2011, 22:45
Gratulerer  :) Veldig bra fremgang i knebøy!

Takk takk, deilig at det går fremover i heltatt i bøy... er vel en av mine svakeste sider, eller var :)

ok, godt og ha godbilen tilbake på veien tenker jeg

Ja, veldig deilig...har mått lånt bil når jeg skal noe, det blir fort kjedelig.

en god total det  :)

Ja, syntes det hjelper. Jeg veier jo fortsatt ikke all verden og har fortsatt ikke trenet mer enn rett under 3 år. Jeg hadde aldri tro jeg skulle komme noe i nærheten av dette spesiellt uten å ha dyttet noe man ikke skal i seg... Får vel snart begynne å teste bind i bøyen


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: jan_erik18. oktober 2011, 22:58
det er bra, bind ja hvorfor ikke, tror du det hjelper mye?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen18. oktober 2011, 23:03
Ja, hjelper en god del. Treningspartneren bruker bind men er litt fordi han har problemer med knea. Jeg fikk for meg at jeg hadde godt av å kjøre uten bind hele tiden, bare føltes mer riktig og naturlig ut. Skal vel ikke se bortifra 20-30kg mer med bind visst jeg hadde vendt meg til det...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: *Brutus*19. oktober 2011, 19:28
Bra bøy! Kommer seg nå! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Figuz19. oktober 2011, 19:31
Bra bøy nå Ottezen ;)
Nærmer deg 200 nå i det små!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen19. oktober 2011, 19:35
Bra bøy! Kommer seg nå! :)
Bra bøy nå Ottezen ;)
Nærmer deg 200 nå i det små!

Takk boys :) Drar seg mot 200 ja, men tar nok litt tid til det. Er ganske fornøyd akkurat nå (varer ikke lenge) så kunne egentlig tenkt meg å fokusert litt mer på svakheter igjen, teknikk,hamstrings,glutes og skuldre. Får se åssen skuldra mi oppfører seg fremover,er ganske vondt nå


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey19. oktober 2011, 21:10
regner med å få se 200 med knebind rundt nyttårstider med masse god mat i systemet! :D Tar en prat med arild når jeg kommer hjem, spørre om jeg kan bare betale for en mnd trening på SA, er hjemme fra 1des - 1 jan vettu ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen19. oktober 2011, 21:42
Aha, det er bra, blir moro å se deg igjen :)

Tror jeg drøyer med å teste 200, jeg er egentlig ikke så fan av knebinda...vi får se


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey19. oktober 2011, 22:24
Aha, det er bra, blir moro å se deg igjen :)

Tror jeg drøyer med å teste 200, jeg er egentlig ikke så fan av knebinda...vi får se
skjønner hva du mener! Men hadde jo vært morro :D Ja, vi ble lei de knebinda omtrent samtidig tror jeg? Fant ut at jeg ikke ville "tro" jeg var sterk i bøy på en måte :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen20. oktober 2011, 21:02
Torsdag 20 okt:

Helt grei dag, hadde ikek sovet på 24-25 timer når jeg dro på treninga men fikk gjort litt uansett. Skulderen er vondt om dagen, tror jeg bør ta en tur til fyso'n egentlig... Trenet med Per idag så det var kosleig å være 3 :)

Benk:
12x90kg
12x90kg
10x90kg
8x97,5kg
8x97,5kg
10x90kg

ja, mye reps som jeg hater

Smalbenk i skråbenk med stang:
8x50kg
5x90kg
5x80kg med stopp
1+1+1+1+1 med 100kg med stopp, tok repsa med liten pause imellom

Det var det, testet pec deck men skuldra likte det ikke i heltatt... brukte bare 3 timer idag da..haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey20. oktober 2011, 21:31
Få sjekka det opp først som sist ;) Trener alle gutta der fortsatt eller?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen20. oktober 2011, 21:43
Spørs litt hva du definerer som alle gutta, er egentlig endel kjente der om dagen men var/har vært dødt en stund før... Per har ikke trena på lenge og har begynt nå igjen


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey20. oktober 2011, 22:50
Spørs litt hva du definerer som alle gutta, er egentlig endel kjente der om dagen men var/har vært dødt en stund før... Per har ikke trena på lenge og har begynt nå igjen
Tenkte på Per, (arnstein slutta vel når jeg var der), stig og de der..


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2011, 16:10
Ikke så mange av de lengere nå nei...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey21. oktober 2011, 17:06
Ikke så mange av de lengere nå nei...
Måtte vel kaste håndkle etterhvert :P Hva syns du om utbygginga forresten? :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2011, 20:59
Måtte vel kaste håndkle etterhvert :P Hva syns du om utbygginga forresten? :)

Ser jo bra ut og har fått noen flere sånne maskiner, men som alltid er jo styrkerommet nedprioritert. Så vi trener oppe i 4 etasje ennå... Så vi får se åssen det blir.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2011, 21:06
Fredag 21 okt:

helt ok dag, mye prating

Mark og vendinger:
10x70kg mark
3x70kg vendinger
8x110kg mark
3x70kg vendinger
2x100kg vendinger
1x110kg vending
1x110kg vending
0x115kg vending
3x90kg vendinger

kommer nok film av fail på vendingene, har null teknikk.

Farmers hold med 2 vekstenger:
60+60=120kg gikk fint i 10 sek uten reimer
80+80=160kg gikk fint i 10 sek uten reimer
100+100=200kg var vanskelig uten reimer, greide vel 8 sek eller no
140+140=280kg gikk greit med reimer men var tungt
170+170=340kg var verre, brukte reimer men stod bare i 7-8 sek... fikk ikke inn luft i meg, akkurat som jeg ikke var sterk nok til å da luft inn igjen...lol

det var alt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen21. oktober 2011, 22:30
Video av min perfekte teknikk i vending + en med fail...

http://www.youtube.com/watch?v=xsyeMcO4MUo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=xsyeMcO4MUo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)
http://www.youtube.com/watch?v=pBZKBkWWulM#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=pBZKBkWWulM#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey22. oktober 2011, 11:27
Grove vendinger! Er vel egentlig det som kalles for styrkevending, da du bare river den opp.. Lærer du deg å sette den skikkelig ned osv får du maaaaaaaange kilo :P sykt sterkt å styrkevende såpass!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: andersgronn22. oktober 2011, 13:22
liker at du nesten splitter på siste vendingen ;-) splittvending uten sitt!!! kommer til å revulosjonere vektløftingen fremover ;-)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: jan_erik22. oktober 2011, 14:21
ser bra ut :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: andersgronn22. oktober 2011, 14:38
ser bra ut :)

Nei, det gjør det faktisk ikke..

Han er garantert sterk nok til å vende mye mer enn det han har på stanga, men det er jo en kråketeknisk vending :-)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen22. oktober 2011, 19:40
Grove vendinger! Er vel egentlig det som kalles for styrkevending, da du bare river den opp.. Lærer du deg å sette den skikkelig ned osv får du maaaaaaaange kilo :P sykt sterkt å styrkevende såpass!


Haha, takk :) La ut videoen fordi teknikken er så latterlig dårlig, har null peiling på hva jeg gjør, bare drar hardt og håper vekta kommer høyt opp..haha

liker at du nesten splitter på siste vendingen ;-) splittvending uten sitt!!! kommer til å revulosjonere vektløftingen fremover ;-)

Lol, spør meg ikke hvorfor jeg brått gjorde det idag. Var nytt for meg også, men er nok revlusjonerende ja ! Bare vent å se !

ser bra ut :)

Takk :)

Nei, det gjør det faktisk ikke..

Han er garantert sterk nok til å vende mye mer enn det han har på stanga, men det er jo en kråketeknisk vending :-)

Er ganske enig der, skulle greit mye mye mer med teknikk, jeg bøyer meg normalt ikke så mye som på videoen engang. TROR jeg bør jobbe litt med teknikken ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen24. oktober 2011, 21:50
Mandag 24 okt:

Dårlig dag, har vært grinete i hele dag + skuldra er vondt. Tar en tur til pyso'n... tok bare litt pushpress og litt biceps idag så logger det ikke. Var såpass vondt så treninga var frot ferdig...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey24. oktober 2011, 23:04
Mandag 24 okt:

Dårlig dag, har vært grinete i hele dag + skuldra er vondt. Tar en tur til pyso'n... tok bare litt pushpress og litt biceps idag så logger det ikke. Var såpass vondt så treninga var frot ferdig...
Hands up for dårligste dag på lenge! satser på vi begge får en god dag imorgen Magnus :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen24. oktober 2011, 23:11
Håper det, må nok ta det rolig med skuldra en stund fremover... så blir mye knebøy, mark og grepstrening :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey24. oktober 2011, 23:58
Håper det, må nok ta det rolig med skuldra en stund fremover... så blir mye knebøy, mark og grepstrening :)

Er så kjipt med skuldre.. Hva er galt nå? :/ Ja, blir masse fokus på annet så lenge da! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen25. oktober 2011, 08:43
Vet ikek hva som er galt egentlig, føles ut som en nerve men på en annen måte ikke...usikker


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: jan_erik25. oktober 2011, 09:00
så utrolig dumt, håper skuldren kommer seg fort igjen


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: lokey25. oktober 2011, 12:27
Har noe kødd i traps/ øverrygg/ skuldreparti selv, men bare når jeg kjører bøy.. Stanga ligger å klemmer på noe, så det gjør drit vondt å kjøre bøy + er vondt et par dager etterpå ;/


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen25. oktober 2011, 14:17
Prøv å bytt stangpossisjon lars, kanskje det blir bedre...

Skuldra mi har vært litt rar en stund nå, men for å være positiv så er det bra tid å bli skadet på, er jo faktisk ca ferdig med måla for i år... tok også persen i benk med den vonde skuldra så veldig farlig er det nok ikke, var veldig vondt. Har ikke fått svar fra pyso'n min heller så vet ikke når jeg får time... Takk forresten gutter :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Cloudiz25. oktober 2011, 14:35
Må legge igjenn spor her jeg, har trent på SA før og hilst på dere et par ganger. Men dere kjenner meg nok ikke igjenn :) Slutta der for ca 1 år siden og startet på Fsc fram (Var litt nermere, savner SA nå!)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Figuz25. oktober 2011, 14:37
Mandag 24 okt:

Dårlig dag, har vært grinete i hele dag + skuldra er vondt. Tar en tur til pyso'n... tok bare litt pushpress og litt biceps idag så logger det ikke. Var såpass vondt så treninga var frot ferdig...
Kjedelig å høre, håper at det kommer seg fort da, og at det er bare en bagatell.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen25. oktober 2011, 14:43
Må legge igjenn spor her jeg, har trent på SA før og hilst på dere et par ganger. Men dere kjenner meg nok ikke igjenn :) Slutta der for ca 1 år siden og startet på Fsc fram (Var litt nermere, savner SA nå!)

Halla :) nei kan være litt vanskelig å huske, hilser iallefall på 10-20 folk hver dag oppå der, snakker jo med omtrent alle :) Men aldri vær redd for å si hei visst du er der igjen, er bare koselig det :) Savner sa ja, er veldig bra miljø, det betyr utrolig mye

Kjedelig å høre, håper at det kommer seg fort da, og at det er bare en bagatell.

Ja, håper det men tror nok den sitter litt... har vært noe rart oppi der lenge nå uten at jeg har brydd meg så mye. Men jeg skal se positivt på det, er vel ca kun skulderøvelser og benk som det gjør vondt på, så jeg kan jo trene mye selv om jeg tar det med ro i skuldra... tror faktisk jeg kan kjøre smalbenk også uten å få så veldig vondt. Jeg har endel ting jeg er veldig dårlig på, som mage og roing osv jeg kan prioritere + at jeg er ferdig med alle 3 programmene jeg har kjørt i det siste :) Takk


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Hr.Smith25. oktober 2011, 15:13
Eirik Sandvik har en bok som heter "bli kvitt dine skulderproblemer" eller noe, tror den skal være ganske effektiv.

Den koster noen hundrelapper, og etter det jeg har hørt så er mye av det som står i den allerede gitt ut it artikler av Eirik Sandvik som er gratis (feks. http://www.eiriksandvik.com/vonde-skuldre-fiks-latsen/ (http://www.eiriksandvik.com/vonde-skuldre-fiks-latsen/) )
Finner sikkert flere artikler på sida hans.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen25. oktober 2011, 15:25
Takk Hr.Smith :) skal ta en titt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: eggz0r25. oktober 2011, 19:21
Hei, trente du på Polargym i Bodø i dag? Var iallefall en fyr som var fette lik deg :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Pers i mark og bøy :)
Skrevet av: Ottesen25. oktober 2011, 22:27
Hei, trente du på Polargym i Bodø i dag? Var iallefall en fyr som var fette lik deg :D

Ja, var på norgesturne :D Lol, neida, trena hjemme i sarpsborg som vanlig get :) Neste gang gå bort til han å si at han skal slutte å se ut som meg...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen25. oktober 2011, 23:02
Tirsdag 25 okt:
Vekt: 93,6kg etter trening, før mat.

Helt ok dag idag, pers i frontbøy og generell lang dag. Dro til treninga 17.30 og var hjemme 22, ble mye prating og kødding. Siden kneet mitt var litt vondt idag og skuldra kødder så tar jeg det rolig litt til uka. Er også flere videoer nå :) Er også tilleggsvidoer av treningspartneren trene mage + havarere ene benken så vi fikk latterkrampe, lol.

Hadde en kjekk samtale med en gammel fyr idag... Han var ferdig med skråbenk og ikke ryddet + jeg trengte stanga.
Meg: Er du ferdig med skråbenken ?
Han: Ja
Meg: Så fint, da går jeg bort å rydder etter deg...
Han: Hehe, (usikker latter) ja du er vel sterk nok til det. (på en spydig måte)
Meg: Japp. (Løftet av alt han hadde tatt i skrå og styrkevendte det og satt det i stativet.)
Han: Er fint du rydder etter meg (spydig mode igjen)
Meg: Ja, men vi kan gjøre en avtale... Neste gang rydder du etter meg når jeg har løftet...
Da holdt han kjeft a get...haha

Knebøy:
3x120kg med sakte negativ og stopp helt i bunn.
3x120kg med sakte negativ og stopp helt i bunn.
3x120kg med sakte negativ og stopp helt i bunn. Video nede på siden...
3x100kg med sakte negativ og stopp helt i bunn.
3x100kg med sakte negativ og stopp helt i bunn.

Frontbøy:
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x115kg pers
1x120kg pers :) Video nede på siden...

Mage: Situps i 45* med vekt:
15 situps
8 med 10kg på brystet, 5 med 5kg på brystet dropsett
4 med 15kg, 3 med 10 kg og 3 med 5kg på brystet. Video nede på siden...

Lår/rumpe maskin: presser beina utover
10 x 100 på maskin
10 x 120 på maskin
10 x 160 på maskin, gikk ikke til mer :(

Videoer:
3x120kg bøy med stopp, var dypt nok tror jeg..haha
http://www.youtube.com/watch?v=ttogANZ-Ha8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=ttogANZ-Ha8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

120kg frontbøy
http://www.youtube.com/watch?v=d3guXKLCn1s#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=d3guXKLCn1s#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

Mage settet mitt:
http://www.youtube.com/watch?v=zPhMrUvUnBw#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=zPhMrUvUnBw#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

2 neste er treningspartneren trene mage og litt bein. Det er benken og ikke kroppen hans som bråker på siste videoen, lo som faen etterpå...
http://www.youtube.com/watch?v=fgxIWAJWPf8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=fgxIWAJWPf8#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)
http://www.youtube.com/watch?v=qPRuDS_tyGI#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=qPRuDS_tyGI#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen27. oktober 2011, 20:56
Torsdag 27 okt:

Helt ok dag, formen var dårlig før treninga men ble så mye pissprek så treninga ble moro. Tar det litt roilg med skuldre fremover, smalbenk gikk heldigvis bra så da blir det vel endel av det fremover...

Smalbenk:
8x60kg
8x60kg
5x80kg
4x100kg
3x115kg
1x122,5kg
1x135kg
8x60kg

Negativ/decline benk:
10x60kg
10x60kg

også endel rotary cuff


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: lokey27. oktober 2011, 22:20
135 i smalbenk! jaja, ekke helt rekti du Magnus :D sykt bra!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen27. oktober 2011, 22:32
135 i smalbenk! jaja, ekke helt rekti du Magnus :D sykt bra!

Takk :) jeg er fortsatt veldig mye sterkere i triceps enn bryst som jeg alltid har vært, så smalbenken går fint, ikke fikk jeg vondt i skuldra heller :) Håper den gir seg fort eller så blir det mye smalbenk,mark og bøy + roing fremover. Jeg tror litt av problemet ligger i at jeg er så mye sterkere i press øvelser, mens i dra øvelser som feks stående roing er jeg veldig svak i... tror jeg må rette på en balansen litt...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen28. oktober 2011, 22:37
Fredag 28 okt:

Da har jeg meldt meg opp i klubbstevne i strongman til neste helg :) -105kg klassen faktisk, skal bare være med på 2 øvelser visst kroppen fungerer. Nå som jeg har jobbet så hardt med å få kroppsvekten opp noen kilo vil jeg ikke gå ned til -90kg selvom det hadde vært best. Nervøs, ja... men er ikke så seriøst så jeg kan bare titte på visst jeg vil. Hittil er det ikke så mange i -105kg klassen så det er bra, å konkurere med dem i feks apollons er ikke mye vits...

Skal være med på valhallaløft, also halvmark fra knea og opp. Og Farmers hold som er 2x150kg med farmers man skal holde lengst uten reimer.

Treninga idag fikk bra men tror jeg har trenet litt hardt og mye i det siste, sliter litt med ting nå som virker som en lett overtrening, så blir roligere til uka. Jeg er redd for å trene hamstring og idag fikk jeg en strekk eller noe bak der som gjorde meg ganske redd, men føles ikke så ille... får se imorgen.

Mark, diverse stuff:
4x140kg vanlig mark
4x140kg sumo mark
3x160kg med stopp, vanlig mark
3x160kg med stopp, sumo
3x160kg med stopp, vanlig mark
3x160kg med stopp, sumo

3x160kg halvmark
1x210kg halvmark
1x260kg halvmark
1x300kg halvmark hadde endel mer inne heldigvis

3x8 reps med 60kg strakmark

Stående roing:
4x8 reps med 60kg

Knebøy lett:
3x4 reps med 60kg med stopp

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
8 x kv

thats all, god helg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: lokey28. oktober 2011, 23:16
Morro :D Hvor/hva er detta? kompis av meg i sarp som trener til neste NSM -105 vettu :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen28. oktober 2011, 23:21
Morro :D Hvor/hva er detta? kompis av meg i sarp som trener til neste NSM -105 vettu :D

Glemte å legge til link egentlig: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113856.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113856.0)

Er nede på andre siden dammen her, Tvedestrand. Jasså, hvem er det or en da ? Jeg er egentlig for svak for -105 men har jobbet mange mnder for å få vekta litt opp igjen, så gidder ikke prøve å komme ned selv om det bare er snakk om noen kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: lokey29. oktober 2011, 01:52
Glemte å legge til link egentlig: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113856.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113856.0)

Er nede på andre siden dammen her, Tvedestrand. Jasså, hvem er det or en da ? Jeg er egentlig for svak for -105 men har jobbet mange mnder for å få vekta litt opp igjen, så gidder ikke prøve å komme ned selv om det bare er snakk om noen kg
Magnus heter han og faktisk, hehe! Var med på det NSM greiene i Kristiansand, -90 der.  veier vel et par og 90, men er ikke så høy! Mye trøkk i ham da, med 285 i mark og 190 i benk, hehe! Kan høre med ham om han skal dit, be ham passe seg for en gal mann med briller :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen29. oktober 2011, 01:56
Magnus heter han og faktisk, hehe! Var med på det NSM greiene i Kristiansand, -90 der.  veier vel et par og 90, men er ikke så høy! Mye trøkk i ham da, med 285 i mark og 190 i benk, hehe! Kan høre med ham om han skal dit, be ham passe seg for en gal mann med briller :D

Haha, Magnus ja, da må han jo være sterk vettu. Ja må passe seg for meg, jeg er veldig skummel :) Bare håper skuldra + hamstringen blir bra jeg, mest bekymret for hamstringen... Jeg er jo mega redd for å trene den siden jeg har fått for meg at den ryker fort, også tar jeg noen reps idag og den får en strekk eller no...hjelper ikke akkurat det,lol.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: lokey29. oktober 2011, 02:01
haha, aldri bra å få noia, for da kommer skadene :P Kan jo kjøpe inn noe varmekrem eller sånt? For å minske sjansene for strekk og sånt litt :) Men nå er det natta for små barn! hehe


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen29. oktober 2011, 02:07
haha, aldri bra å få noia, for da kommer skadene :P Kan jo kjøpe inn noe varmekrem eller sånt? For å minske sjansene for strekk og sånt litt :) Men nå er det natta for små barn! hehe

Ja, ikke dumt :) Natta


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen31. oktober 2011, 20:43
Mandag 31 okt:

Heldigvis er hamstringen mye bedre, så imorgen blri det bøy og vi får se om den holder der. Skuldra er fortsatt vond, men det går sånn ca ca...

Tenkte å ta uka litt rolig idag, testet noe jeg syntes var halv-success. Siden jeg ikke har noe strongman utstyr så tok jeg knebinda mine og surret rundt stanga og holdte på dem. Fungerte så-som-så, var iallefall jævli hardt å ta vendinger, ble en 7-8cm i diameter.

Vendinger/pushpress:
4x40kg med 7-8cm diameter
3x60kg med 7-8cm diameter
0x80kg med 7-8cm diameter, kunne muligens ha gått men feiget ut litt.
1x70kg med 7-8cm diameter
2x80kg med ca 5cm diameter
0x90kg med ca 5cm diameter

Rotary cuff og slik:
ja, det som står over...masse reps

Facepulls:
12 x 65lbs
12 x 65lbs
12 x 65lbs med stopp i noen sekunder på bunn
12 x 65lbs med stopp i noen sekunder på bunn

Biceps curl med hantler:
5x15kg
4x25kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Stående roing:
10 x 40kg
10 x 40kg

Benk:
10 x 60kg med smalt grep
10 x 60kg med middels grep
10 x 60kg med bredt grep

Det var alt, nå skal jeg sove og spise.... i den rekkefølgen.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen01. november 2011, 21:05
Tirsdag 1 nov:

Ok dag, har rolig uke. usikker på om det er optimalt mtp strongman til helga men men... Føler meg så slapp om dagen, ikke bra.


Knebøy:
5x60kg med stopp
5x60kg med stopp
3x80kg med stopp
3x100kg med stopp
5x40kg frontbøy
5x40kg frontbøy

Farmers walk:
1 x ca 40 meter med 50kg hantlene
1 x ca 40 meter med 50kg hantlene

+ litt mage, litt roatary cuff, litt hamstring sånn lett og tøying


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: jan_erik01. november 2011, 21:11
jo tror det er vanlig  og ta det litt pent før konk


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen01. november 2011, 21:22
jo tror det er vanlig  og ta det litt pent før konk

Ja, er nok lurt... er jo litt samme før man skal ta maksløft. Men jeg er litt rar der (og ellers,lol) fordi jeg blir somregel i litt dårlig form av å ta ei lett uke. Mister liksom trykket. Men jeg må vel spare litt energi siden det blir tungt med 5-6 øvelser på noen timer + så mye som går på ryggen.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: ruhl8501. november 2011, 21:27
hvorfor bare være med på 2 øvelser til helgen . hiv deg  med på alle sammen.  drit i om du aldri har prøvd før.  se på hvordan andre gjør de og spør om tips.  folk pleier ikke være kjipe med å hjelpe hverandre.  er bare bra med masse erfaring :) lykke til. ses sikkert på lørdag


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen01. november 2011, 21:29
hvorfor bare være med på 2 øvelser til helgen . hiv deg  med på alle sammen.  drit i om du aldri har prøvd før.  se på hvordan andre gjør de og spør om tips.  folk pleier ikke være kjipe med å hjelpe hverandre.  er bare bra med masse erfaring :) lykke til. ses sikkert på lørdag

Takk :) Skal være med på alle faktisk. Hadde egentlig tenkte bare 2 øvelser, men så virket det som folk hadde samme mening som deg. Skal bli moro å teste, men kommer til å føle meg litt som en idiot, har jo ikke engang sett en apollon eller stein i real life :S Lykke til selv visst du skal stille, du får komme bort å si hei :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: ruhl8501. november 2011, 21:34
.ja er ingen grunn til å holde tilbake.   er en første gang for alt vettu.  skaff deg noe godt klister til stienene.  nei skal ikke stille til lørdag. har en skade jeg ikke klarer å blir helt kvitt. hilser nok på  deg uansett :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: jan_erik01. november 2011, 21:38
Ja, er nok lurt... er jo litt samme før man skal ta maksløft. Men jeg er litt rar der (og ellers,lol) fordi jeg blir somregel i litt dårlig form av å ta ei lett uke. Mister liksom trykket. Men jeg må vel spare litt energi siden det blir tungt med 5-6 øvelser på noen timer + så mye som går på ryggen.

I går pratet jeg med en av di gamle styrkeløfterne der jeg trener, kom inn om nordiske i benk formange år siden. der skulle en av konkurentene inn på 115kg som vvar pers.

under oppvarmingen hadde han lagt på til 115 kg og klarte det så vidt ikke.
Han jeg pratet med skulle til og gå får det var straks hans tur til og løfte, da han ser samme person legge på til 130kg på oppvarmingen.

der lå han helt avlene og dette gikk galt. han jeg pratet med lot han ligge litt siden dette var en konkurent før han gikk bort og hjalp han,  han  spurte han hvorfor han gjorde dette når persen var 115. Kommentaren var at han måtte få opp trykket i musklene, han røk seff. ut av konken.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen01. november 2011, 21:44
.ja er ingen grunn til å holde tilbake.   er en første gang for alt vettu.  skaff deg noe godt klister til stienene.  nei skal ikke stille til lørdag. har en skade jeg ikke klarer å blir helt kvitt. hilser nok på  deg uansett :)

Klister ja, har ikke tenkt så langt jeg. ja kom å si hei, det hadde vært koselig. Mulig jeg bruker noen sekunder å plassere deg da, men ikke ta det ille opp :)

I går pratet jeg med en av di gamle styrkeløfterne der jeg trener, kom inn om nordiske i benk formange år siden. der skulle en av konkurentene inn på 115kg som vvar pers.

under oppvarmingen hadde han lagt på til 115 kg og klarte det så vidt ikke.
Han jeg pratet med skulle til og gå får det var straks hans tur til og løfte, da han ser samme person legge på til 130kg på oppvarmingen.

der lå han helt avlene og dette gikk galt. han jeg pratet med lot han ligge litt siden dette var en konkurent før han gikk bort og hjalp han,  han  spurte han hvorfor han gjorde dette når persen var 115. Kommentaren var at han måtte få opp trykket i musklene, han røk seff. ut av konken.

Jeg skjønner faktisk tankegangen til han om løftet på noen områder, men det var litt drøyt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen03. november 2011, 20:30
Torsdag 3 nov:

Ok dag. merker at skuldra er vond ennå, virker ikke som dem kommer til å gi seg. Gjør eksrra vond når jeg gjør ting fort... skjønner ikke helt hva som er problemet, ingenting ser ut til å fungerer/blir bedre heller :S

Tror dette ble siste dagen denne uka, bruker morgendagen til hvile og lade opp til tvedestrand :)

Benk:
5x90kg med stopp
5x90kg med stopp
5x90kg med stopp
5x90kg med stopp medium grep

Skråbenk med hantler:
8x27,5kg
5x32,5kg med stopp
3x40kg med stopp

Dips:
3x6reps bare

+ litt tøying og rotarty cuff og sånne mongoøvelser...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: jan_erik03. november 2011, 20:36
lykke til


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Auk8903. november 2011, 20:41
Spor. Lykke til i helga, får lære deg appolons vendinger i oppvarminga på lørdag, så kanskje du får opp endel der ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Videoer side 71 :)
Skrevet av: Ottesen03. november 2011, 20:52
lykke til

Takk takk :)

Spor. Lykke til i helga, får lære deg appolons vendinger i oppvarminga på lørdag, så kanskje du får opp endel der ;)

Takk :) Haha, ja kommer til å bli interessant. Vendinger og pushpress er en av mine svakeste sider, så greier jeg 80-100kg så er jeg fornøyd. Dekk og steiner er jeg mest skeptisk på... halv-tung stein til ikke så høy høyde hadde nok gått greit, men 100kg stein til 170cm tror jeg ikke jeg greier, å det er første steinen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen05. november 2011, 23:31
Strongman 5 nov:

So, i'm back fra min første strongman deby. Stod opp kl 04:30-05:00 på morgen, fikk ikke sovet så bra. Fikk også ikke i så mye mat på veien nedover da nervene tulla litt. Kom ned sykt tidlig, nesten en time for tidlig så varmet opp litt og hadde øvelser i over 5 timer, så ja...sliten nå. Alt-i-alt er jeg egentlig veldig fornøyd, jeg gjorde det bedre enn forventet og kom på 3'de plass i -105kg ;) Av 3 i min klasse da, haha... but still.

Veide meg inn i -105kg klassen på 92,5kg, lol. Er sykt sliten og har noen stygge merker på armene men var veldig moro, også veldig koselig å hilse på folk fra forumet :)

Apollons axle:
Vi begynte med 60-62kg og gikk gradvis oppover. Stange var helt ok å holde i og jeg har jo null teknikk så jeg styrkevendte alle vektene. Når vi kom til 85kg begynte så-å-si alle med "apollons" vendinger. Gikk opp til 94kg som gikk helt fint. Siste jeg tok var 103-104kg, da med styrevendning uten noe bøying i beina, virket som det var godt likt av dem som så på, haha. Hørte folk var ganske imponert over det med null teknikk, over støtet gikk greit men jeg brukte lite bein igjen så måtte presse ut dem siste cm. Tror jeg var den eneste som hadde så dårlig teknikk at jeg bare styrkevendte dem, skulle likt å hatt det på film :)

Farmer hold:
Greps test, i like :) Litt oppvarming før 2x150kg farmers i handa uten reimer. Flere tok og hadde 15-25sek, noen hadde 30 og noen hadde 40-50sek ca... litt usikker her. Jeg tok tak og gjorde det rimelig bra, men slapp den noen sekunder før jeg burde og hadde egentlig litt dårlig grep i første omgang. Men greide 32 sekunder så må vel være fornøyd med det.

Valhalla/kronløft/halvmark:
Her ble jeg skeptisk... var en øvelse jeg tenkte jeg skulle gjøre det bra i, men siden stangen skulle kun være på ett sted (egentlig rett over knea) og jeg har ganske langt bein fikk jeg stanga midt på kneet :( Dro til med 180kg, 220kg, 260kg ,300kg uten reimer, noe som gikk ganske lett og fint selv med veldig dum startposisjon for meg. Hopper over 320kg og gikk rett på 340kg. i alle øvelser fra nå er jeg første man ut som ikke ble fordel for meg. Men 340kg gikk opp. Testet da 360kg med den var for tung... her begynte energien å gå helt vekk.

Atlas steiner:
siden det var noen nybegynnere fikk vi heldigvis lov å ta litt annen stein serie. Jeg gjorde det ikke så veldig bra men men... fikk 100kg steinen ganske lett opp til 140-150cm plattingen med ræva teknikk, men 120kg steinen gikk ikke... skulle greid den visst jeg ikke var helt blåst for energi, var bare å gi opp.

Dekk velt:
Var 4 dekk, 280kg, 320kg ,400kg og 500kg dekk. Satan 500kg dekket var stort. Jeg begynte igjen og var egentlig blåst, null energi men prøvde. Tok 280kg dekket ganske lett, 320kg gikk opp med litt kødding men 400kg dekket fikk jeg ikke rikket på... blåste meg helt på første repsa. Merket at jeg kun hadde energi til 1-2 reps nå :)

Conans wheel:
Stod over...


Så jeg skryter kanskje litt nå men jeg er veldig fornøyd. Jeg hadde ikke rørt en eneste stein/dekk eller apollons eller noe før jeg kom. Merker at 6 øvelser fordelt på 4-5 timer ble litt mye uten så mye mat og næring. Very funny :) Skal legge ut lista når den kommet ut. Forøvrig veldig imponert over Jørgen og kameraten... Tror nesten aldri jeg har blitt så imponert :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey05. november 2011, 23:42
Morro ottesen! nå ble jeg glad her jeg sitter  ;D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen05. november 2011, 23:47
Morro ottesen! nå ble jeg glad her jeg sitter  ;D

Koselig Lars :) Ble ikke skadet heller, imponert over det med den teknikken jeg har på ting...haha. Synd ikke vendingene i apollons'n ble filmet, var moro å høre andre motstandrene og "tilskuerene" lage en "sjokk" lyd eller hva faen man skal si :) Er sliten som bare det nå da, også har jeg litt stygge blåmerker og sår på underarmene etter steinen, merker nok imorgen but its all good :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey06. november 2011, 00:22
Koselig Lars :) Ble ikke skadet heller, imponert over det med den teknikken jeg har på ting...haha. Synd ikke vendingene i apollons'n ble filmet, var moro å høre andre motstandrene og "tilskuerene" lage en "sjokk" lyd eller hva faen man skal si :) Er sliten som bare det nå da, også har jeg litt stygge blåmerker og sår på underarmene etter steinen, merker nok imorgen but its all good :)
haha, ja skulle likt å sett :P Ja, får kjøre nedpå med en skikkelig kalorisøndag imorgen ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Figuz06. november 2011, 00:56
Gratulerer med fin debut. Gav det mersmak for å fortsette?

edit: Endelig innlegg nr 4000!
aaaaw yeaaaaaa  ::buttrock::


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen06. november 2011, 01:05
Gratulerer med fin debut. Gav det mersmak for å fortsette?

edit: Endelig innlegg nr 4000!
aaaaw yeaaaaaa  ::buttrock::

Jaja, var veldig moro. Fikk ikke mindre lyst, og har mye å jobbe med som egentlig er litt moro. 4000 fucking posts, oh yeah Vegar :)

Hilste på flere fra forumet der, men er veldig usikker på hvem som var hvem. Ble egentlig helt sjokkert av han ene, er vel kameraten til Auk89 her. Den relativ lille fyren på under 90kg tok enten 125 eller 132kg i apollons, alle steinene i stein serien, var vel bare han som greide det + 500kg dekket. Syntes såklart andre gjorde det veldig bra også, men å se den "lille" fyren ta opp 180kg steinen og 500kg dekket + så tung apollons var helt sykt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik06. november 2011, 11:19
Strongman 5 nov:

So, i'm back fra min første strongman deby. Stod opp kl 04:30-05:00 på morgen, fikk ikke sovet så bra. Fikk også ikke i så mye mat på veien nedover da nervene tulla litt. Kom ned sykt tidlig, nesten en time for tidlig så varmet opp litt og hadde øvelser i over 5 timer, så ja...sliten nå. Alt-i-alt er jeg egentlig veldig fornøyd, jeg gjorde det bedre enn forventet og kom på 3'de plass i -105kg ;) Av 3 i min klasse da, haha... but still.

Veide meg inn i -105kg klassen på 92,5kg, lol. Er sykt sliten og har noen stygge merker på armene men var veldig moro, også veldig koselig å hilse på folk fra forumet :)

Apollons axle:
Vi begynte med 60-62kg og gikk gradvis oppover. Stange var helt ok å holde i og jeg har jo null teknikk så jeg styrkevendte alle vektene. Når vi kom til 85kg begynte så-å-si alle med "apollons" vendinger. Gikk opp til 94kg som gikk helt fint. Siste jeg tok var 103-104kg, da med styrevendning uten noe bøying i beina, virket som det var godt likt av dem som så på, haha. Hørte folk var ganske imponert over det med null teknikk, over støtet gikk greit men jeg brukte lite bein igjen så måtte presse ut dem siste cm. Tror jeg var den eneste som hadde så dårlig teknikk at jeg bare styrkevendte dem, skulle likt å hatt det på film :)

Farmer hold:
Greps test, i like :) Litt oppvarming før 2x150kg farmers i handa uten reimer. Flere tok og hadde 15-25sek, noen hadde 30 og noen hadde 40-50sek ca... litt usikker her. Jeg tok tak og gjorde det rimelig bra, men slapp den noen sekunder før jeg burde og hadde egentlig litt dårlig grep i første omgang. Men greide 32 sekunder så må vel være fornøyd med det.

Valhalla/kronløft/halvmark:
Her ble jeg skeptisk... var en øvelse jeg tenkte jeg skulle gjøre det bra i, men siden stangen skulle kun være på ett sted (egentlig rett over knea) og jeg har ganske langt bein fikk jeg stanga midt på kneet :( Dro til med 180kg, 220kg, 260kg ,300kg uten reimer, noe som gikk ganske lett og fint selv med veldig dum startposisjon for meg. Hopper over 320kg og gikk rett på 340kg. i alle øvelser fra nå er jeg første man ut som ikke ble fordel for meg. Men 340kg gikk opp. Testet da 360kg med den var for tung... her begynte energien å gå helt vekk.

Atlas steiner:
siden det var noen nybegynnere fikk vi heldigvis lov å ta litt annen stein serie. Jeg gjorde det ikke så veldig bra men men... fikk 100kg steinen ganske lett opp til 140-150cm plattingen med ræva teknikk, men 120kg steinen gikk ikke... skulle greid den visst jeg ikke var helt blåst for energi, var bare å gi opp.

Dekk velt:
Var 4 dekk, 280kg, 320kg ,400kg og 500kg dekk. Satan 500kg dekket var stort. Jeg begynte igjen og var egentlig blåst, null energi men prøvde. Tok 280kg dekket ganske lett, 320kg gikk opp med litt kødding men 400kg dekket fikk jeg ikke rikket på... blåste meg helt på første repsa. Merket at jeg kun hadde energi til 1-2 reps nå :)

Conans wheel:
Stod over...


Så jeg skryter kanskje litt nå men jeg er veldig fornøyd. Jeg hadde ikke rørt en eneste stein/dekk eller apollons eller noe før jeg kom. Merker at 6 øvelser fordelt på 4-5 timer ble litt mye uten så mye mat og næring. Very funny :) Skal legge ut lista når den kommet ut. Forøvrig veldig imponert over Jørgen og kameraten... Tror nesten aldri jeg har blitt så imponert :)

utrolig bra, stolt av deg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene06. november 2011, 11:35
Dette var jo veldig bra:D mange var det i hver klasse? ble hjemme og fikk slappet av, begynner hardkjøring med trening i morgen.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Figuz06. november 2011, 12:58
Jaja, var veldig moro. Fikk ikke mindre lyst, og har mye å jobbe med som egentlig er litt moro. 4000 fucking posts, oh yeah Vegar :)

Hilste på flere fra forumet der, men er veldig usikker på hvem som var hvem. Ble egentlig helt sjokkert av han ene, er vel kameraten til Auk89 her. Den relativ lille fyren på under 90kg tok enten 125 eller 132kg i apollons, alle steinene i stein serien, var vel bare han som greide det + 500kg dekket. Syntes såklart andre gjorde det veldig bra også, men å se den "lille" fyren ta opp 180kg steinen og 500kg dekket + så tung apollons var helt sykt :)
Ja, har du muligheten til å trene litt øvelser uten å reise så langt? Du hadde nok blitt ett råskinn om du fikk inn mer teknikk og rutine. Moro å se hva som skjer fremover for deg. :)

Hilsen VegarD


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey06. november 2011, 13:13
Jaja, var veldig moro. Fikk ikke mindre lyst, og har mye å jobbe med som egentlig er litt moro. 4000 fucking posts, oh yeah Vegar :)

Hilste på flere fra forumet der, men er veldig usikker på hvem som var hvem. Ble egentlig helt sjokkert av han ene, er vel kameraten til Auk89 her. Den relativ lille fyren på under 90kg tok enten 125 eller 132kg i apollons, alle steinene i stein serien, var vel bare han som greide det + 500kg dekket. Syntes såklart andre gjorde det veldig bra også, men å se den "lille" fyren ta opp 180kg steinen og 500kg dekket + så tung apollons var helt sykt :)
Edit: sjekka loggen og det jeg skrev var feil :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: *Brutus*06. november 2011, 14:45
Bra jobba! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen06. november 2011, 18:40
utrolig bra, stolt av deg

Takk takk :)

Dette var jo veldig bra:D mange var det i hver klasse? ble hjemme og fikk slappet av, begynner hardkjøring med trening i morgen.

Takk :) Det var 3 i -90kg 3 i -105kg og 7-8 i åpen klasse.

Ja, har du muligheten til å trene litt øvelser uten å reise så langt? Du hadde nok blitt ett råskinn om du fikk inn mer teknikk og rutine. Moro å se hva som skjer fremover for deg. :)

Hilsen VegarD

Næ, er egentlig dårlig med strongman her i østfold. Iallefall uten å reise ganske langt, men mulig noen trener det utenat jeg vet om det da. Å ta alle uten 1 øvelse uten å ha tatt dem før var tungt :)

Bra jobba! :)

Takk ;)

Edit: Redigerte inn ett innlegg jeg ikke så.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen06. november 2011, 19:02
Hele 17 deltagere stilte til start på Valhalla i Tvedestrand lørdag den 5.11.11 for en uformelle strongmankonkurranse i 6 forskjellige øvelser.  Utøverne var delt inn i 3 forskjellig vektklasser, under 90kg under 105kg og åpen klasse.  Ikke alle var med i alle øvelsene, så det var litt vanskelig å kåre sammenlagt resultatene, men de tre beste i hver klasse er vist under. I steinløft ble det utført 2 forskjellige steinserier.  Resultatene fra den lette serien ble brukt hvis resultatet fra den tunge serien var like for noen av utøverne. For et regneark med alle resultatene kan en kontakte meg på email kbjorvatn@yahoo.com 
Jeg vil gjerne trekke frem noen meget bra resultater.
• Henrik Hilleskår greide i sin første konkurranse å være klart beste utøver, med 4 av 6 av de beste resultatene
• Yngve Raknerud med en vekt på bare 87,9kg greide å løfte Norsk rekord med 130kg i Apollo’s Axle, løftet 180kg steinen til 105cm, veltet alle 4 dekka på 52,4 sek og gikk 2 hele runder med 335kg i Conan’s Wheel.  Han var klart best i under 90 kg klassa
• Kjetil Omnes, greide som eneste person å løfte alle 5 steina, fra 100 til 180kg opp på de forskjellige boksene (fra 165cm til 105cm)

De tre beste i hver klasse ble

Apollo’s Axle

Under 90kg
1.   Yngve Raknerud 130kg (Norsk Rekord i under 90kg klassa)
2.   Runar Andersen 85kg

Under 105kg
1.   Jørgen Aukeland 125kg (meget nær på 134kg)
2.   Torbjørn Farmen 112kg
3.   Magnus Ottesen 103kg

Åpen klasse
1.   Henrik Hilleskår 143kg
2.   Morten Halvorsen 134kg
3.   Kjetil Omnes 125kg

Farmers Hold med 150kg i hver hand

Under 90kg
1.   Roger Kvasnes 31,5sek
2.   Yngve Raknerud 10,8sek
3.   Runar Andersen 4,1sek

Under 105kg
1   Torbjørn Farmen 43,8sek
2   Jørgen Aukeland 34,0sek
3.   Magnus Ottesen 32,1sek

Åpen klasse
1.   Henrik Hilleskår 48,5sek
2.   Kjetil Omnes 45,3seck
3.   Jan Dukene 31,6sek

Valhalla Løft (markløft fra knehøyde) med reimer

Under 90kg
1.   Runar Andersen 320kg
2.   Yngve Raknerud 300kg
3.   Roger Kvasnes 260kg

Under 105kg
1.   Torbjørn Farmen 361kg
2.   Magnus Ottesen 341kg
3.   Jørgen Aukeland 341kg

Åpen klasse
1.   Henrik Hilleskår 382kg
2.   Morten Halvorsen 382kg
3.   Stig Dukene 341kg

Stein Løfting, 5 stein (100, 120, 135, 160 og 180kg) opp på 165cm til 105cm høye kasser.

Under 90kg
1.   Yngve Raknerud 4 stein, tok 180kg steinen etter konkurransen
2.   Marius Halvorsen, tok 3 stein på lavere høyder på 25,3sek
3.   Roger Kvasnes, tok 3 stein på lavere høyder på 29,3sek

Under 105kg
1.   Jørgen Aukeland, 4 stein, og tok 3 stein på lavere høyder på 8,8sek
2.   Torbjørn Farmen, tok 3 stein på lavere høyder på 20,2sek
3.   Magnus Ottesen, tok 1 stein på lavere høyde

Åpen klasse
1.   Kjetil Omnes 137sek
2.   Morten Halvorsen 4 stein
3.   Henrik Hilleskår, 4 stein litt seinere enn Morten

Dekkvelt.  Velte 4 dekk (280, 320, 400 og 500kg) opp på høykant

Under 90kg
1.   Yngve Raknerud 52,4 sek
2.   Marius Halvorsen 3 dekk på 20,3sek
4.   Runar Andersen 2 dekk

Under 105kg
1.   Jørgen Aukeland 41,8sek
2.   Magnus Ottesen 2 dekk
3.   Torbjørn Farmen 2 dekk

Åpen klasse
1.   Morten Halvorsen 19,3sek
2.   Henrik Hilleskår 22,3sek
3.   Stig Dukene 23,6sek

Conan’s Wheel med 335kg

Under 90kg
1.   Yngve Raknerud 36meter (2 runder)
2.   Runar Andersen 23m
3.   Roger Kvasnes 13,8m

Under 105kg
1.   Torbjørn Farmen 35m
2.   Jørgen Aukeland 0m

Åpen klasse
1.   Henrik Hilleskår 39,9m
2.   Morten Halvorsen 18,5m
3.   Kim Andre Berg 4m


Sammenlagt


Under 90kg
1.   Yngve Raknerud 8 poeng
2.   Runar Andersen 15 poeng
3.   Roger Kvasnes 17 poeng

Under 105kg
1.   Torbjørn Farmen 10 poeng
2.   Jørgen Aukeland 10 poeng (høyere kroppsvekt)
3.   Magnus Ottesen 16 poeng

Åpen klasse
1.   Henrik Hilleskår 9 poeng
2.   Morten Halvorsen 14 poeng
3.   Kjetil Omnes 18 poeng



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: TBF06. november 2011, 20:11
Bra løfting på deg i går. Ble imponert over akslingen og grepet ditt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen06. november 2011, 20:18
Bra løfting på deg i går. Ble imponert over akslingen og grepet ditt :)

Takk takk, var veldig koselig å møte dere og ikke minst får litt veiledning :) Setter pris på det. Akslingen var bare moro, jeg syntes faktisk det var lettere å ta vending og pushpress med den enn vanlig stang, jeg må bli sterkere i skuldre og få mer teknikk... veldig tydelig svakheter hos meg.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik06. november 2011, 20:22
Da klarte du og sette østfold på kartet ,nå skulle vi bare fått oss en slik østfold strongmanklubb hehe


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen06. november 2011, 21:28
Haha, ja det hadde vært kult :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen08. november 2011, 21:42
Tirsdag 8 nov:

Idag byttet både jeg og treningspartneren mer eller mindre studio... nå er jeg så jævli lei. Der vi trener på Sa så har vi altfor lite vekter, 5 stenger der kun 2 er like og 2 andre er delevis herpet + ræva utstyr. Dem har nå bygget ut til østfold største studio og handlet inn mega tv'er og laget ferdig squash rom men styrkerommet er nedprioritert. Idag kom vi på treninga, stengene var nede i kjelleren og noen få vekter og apparater, knebøystative osv var i 4'etasje... smart. jeg klaget på det og dem skulle flytte det ned med engang men så ikke noe til det dem mens vi ventet... Så vi dro og mer eller mindre skrev oss opp på 24 fitness. Billigere, døgnåpent 4 solide tykke bra stanger og hinsidis med vekt skiver. På Sa har vi 2x2,5kg skiver og 1x1,25kg skiver... på 24 er det iallefall 10 sett av hver og +1000kg i skiver. Er også hantler fra 2,5kg og helt opp til 80kg med 2,5kg mellomrom oppover :) Eneste er at det er mindre og mindre ting.

Formen var dårlig idag, trenet ikke igår og sliten etter helga tror jeg. prøvde å løfte med knebind idag og løftet tyngere og mindre, lol. Må ha gjort noe feil.

Knebøy:
3x110kg med stopp
1x130kg med stopp
1x130kg med stopp og bind
1x100kg med stopp og bind

ja, det var det idag...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik08. november 2011, 22:02
synd med studioet :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen08. november 2011, 23:30
japp men dette gjorde det hele verre...

Short story: Meg selv og en kamerat skrev innlegg på Sa (treningsstudio) sine sider med konstruktiv kritikk, på en ordentlig måte. Kameraten ble ringt opp og bedt å fjerne innlegget... 3 min etterpå skriver de ett langt innlegg for å sette seg selv i bedre lys. Da skriver jeg at det blir fort dumt å be noen fjerne innlegg og sette seg selv i bedre lys, og dem svarer at dem aldri ville gjøre noe slik...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Cloudiz08. november 2011, 23:33
Var på SA selv her om dagen, og det blir jo bare værre og værre syns jeg... Fitness 24 er konge, nye og solide aperater og vekter. + Gratis solarium! :D..  Starter der selv i April ca :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Auk8908. november 2011, 23:35
+ Gratis solarium!

Seriøst? :O Høres jo mye bedre ut det 24 fitness da. Kjipt å trene et sted hvor det blir uglesett å trene hardt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen08. november 2011, 23:53
Var på SA selv her om dagen, og det blir jo bare værre og værre syns jeg... Fitness 24 er konge, nye og solide aperater og vekter. + Gratis solarium! :D..  Starter der selv i April ca :)

Ja, blir bare verre og verre. Enda tåpligere er at folk tolererer det, noe jeg ikke gjør. Å bli straffet for at man er flikn og seriøs med treningen blir bare for dumt, og for å ikke snakke om å bli direkte lyvet til av treningsstudio... Moro at du begynner der, du får komme å si hei, vi er en lav og en høy fyr og ser ut som nerder med briller å det hele :)

Seriøst? :O Høres jo mye bedre ut det 24 fitness da. Kjipt å trene et sted hvor det blir uglesett å trene hardt :)

Ja, gratis solarium. Og hantler opp til 80kg med 2,5kg inkrementer. Virker faktisk som stengene er tyngere der da, men er fordi alle er mye tykkere enn vanlig (tror vanlig er 28-29mm) og disse er vel endel større. Hantlene virker også tyngere men er vel vanesak. Skal bli moro å trene circus dumbbell og farmers walk da når man har så mange hantler :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey09. november 2011, 07:12
Om de har samme stengene som big dog, er det eneste negative at de er forferdelige i mark :P Men syns seriøst det er dårlig av SA, er ikke få ganger en viss person har kommet gående opp i vektavdelinga og spurt om hjelp til å bære ting fra en container osv.. 30min arbeid, og en gainomax til betaling.. Tragisk situasjon


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Cloudiz09. november 2011, 11:00
Yepp, kommer og hilser på dere hvis jeg ser dere der vettu. Har jo trent på SA før så husker dere godt : )
Helt enig, skulle ta mark på Fitness 24, var vanskelig og holde grepet på en så tung stang. Men vender seg vel til det.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Figuz09. november 2011, 11:03
Gratis sol ja, da blir du polettneger-ninja fremover, Ottesen?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen09. november 2011, 17:20
Om de har samme stengene som big dog, er det eneste negative at de er forferdelige i mark :P Men syns seriøst det er dårlig av SA, er ikke få ganger en viss person har kommet gående opp i vektavdelinga og spurt om hjelp til å bære ting fra en container osv.. 30min arbeid, og en gainomax til betaling.. Tragisk situasjon

Haha ja :)

Yepp, kommer og hilser på dere hvis jeg ser dere der vettu. Har jo trent på SA før så husker dere godt : )
Helt enig, skulle ta mark på Fitness 24, var vanskelig og holde grepet på en så tung stang. Men vender seg vel til det.

Ja, blir uvant... men men, går nok greit.

Gratis sol ja, da blir du polettneger-ninja fremover, Ottesen?

Jupp, blir bare hårgele, pandebånd og solarium fremover nå.... blir så fresht asså !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Cloudiz09. november 2011, 19:00
Kompis av meg som trener der sier stanga veier 21 kg.
stanga med dem metal klypene på siden veier
21+3kg= 24 kg

Han veide dem på vekta der nede :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen09. november 2011, 19:15
Kompis av meg som trener der sier stanga veier 21 kg.
stanga med dem metal klypene på siden veier
21+3kg= 24 kg

Han veide dem på vekta der nede :P

Aha takk :) Var faktisk veldig nyskjerrig på det, vuderte å veie dem selv. Tok knebøy der igår og syntes det var tyngere enn det skulle vært :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Auk8909. november 2011, 19:17
Vil tro hudkreft ratioen på de som trener der er ganske mye høyere enn resten av befolkningen om 40 år da :P Hadde jeg hatt gratis sol hadde jeg sikkert tatt det 4-5 ganger i uka, og sett ut som folka i jersey shore (uten hårsveisene bare)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik09. november 2011, 21:11
Vil tro hudkreft ratioen på de som trener der er ganske mye høyere enn resten av befolkningen om 40 år da :P Hadde jeg hatt gratis sol hadde jeg sikkert tatt det 4-5 ganger i uka, og sett ut som folka i jersey shore (uten hårsveisene bare)

hehe sammme her noen som sa oppvarming og ned kjøring i sola :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen10. november 2011, 00:37
Vil tro hudkreft ratioen på de som trener der er ganske mye høyere enn resten av befolkningen om 40 år da :P Hadde jeg hatt gratis sol hadde jeg sikkert tatt det 4-5 ganger i uka, og sett ut som folka i jersey shore (uten hårsveisene bare)

Haha :) Kanskje jeg skal begynne med lav-karbo, trene bryst og biceps hver dag og ta solarium 2 ganger om dagen... not :) Men men, noe sol hadde ikke skadet meg, er ikke akkurat mye i sola


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen10. november 2011, 21:17
Torsdag 10 nov:

Dagen startet dårlig egentlig, men treninga løsnet litt. Er jo nytt studio og nye ting + stenger osv er super tykke og helt stive så litt uvant, måtte holde litt smallere i benken. Skuldra er fortsatt vond...

Benk:
3x104kg
3x114kg med stopp
3x114kg
2x124kg
1x134kg
5x104kg smalbenk
5x60kg+40kg kjetting med stopp, uvant men moro :)

Skråbenk med hantler:
5x35kg med stopp
3x40kg med stopp
2x40kg med stopp
5x35kg med stopp

that all...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey10. november 2011, 22:33
Bra benk, men for noen intervaller :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen10. november 2011, 22:37
Bra benk, men for noen intervaller :P

Ja du tenker på 104,114,124 osv ? Stanga + klemmene er 24kg ser du. Så jeg skrev ekte vekta og ikke 100-110-120 osv...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey10. november 2011, 23:08
Ja du tenker på 104,114,124 osv ? Stanga + klemmene er 24kg ser du. Så jeg skrev ekte vekta og ikke 100-110-120 osv...
ah skjønner :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen10. november 2011, 23:20
Savner litt ting på nye stedet, men er jo alt-i-alt ting/utstyr som passer meg bedre. For å ikke snakke om helt annen kvalitet. Da å feks ha hantler fra 2,5kg og med 2,5kg intervaller helt opp til 80kg er deilig, på Sa er det 32,5-37,5-40-42-46-50kg bare, og er jo like ille på mindre vekter. Var også en annen der som trener mot strongman så virker som folk ikke syntes det å løpe meg hantler rundt i rommet var så rart :) Bra for grepet iallefall, testet å stå å hold 2x70kg hantler på tirsdag og var tungt siden handtakene var ganske tykke. Blir bra når jeg skal trene circus dumbbell iallefall.

Dem har også ett apparat som ligner markløft men med handtakene på sidene, alså litt samme som trapbar. Den er nok fin til å trene på farmers/farmers hold, løfte opp framers'ene,bil markløft og slik :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey11. november 2011, 11:51
Savner litt ting på nye stedet, men er jo alt-i-alt ting/utstyr som passer meg bedre. For å ikke snakke om helt annen kvalitet. Da å feks ha hantler fra 2,5kg og med 2,5kg intervaller helt opp til 80kg er deilig, på Sa er det 32,5-37,5-40-42-46-50kg bare, og er jo like ille på mindre vekter. Var også en annen der som trener mot strongman så virker som folk ikke syntes det å løpe meg hantler rundt i rommet var så rart :) Bra for grepet iallefall, testet å stå å hold 2x70kg hantler på tirsdag og var tungt siden handtakene var ganske tykke. Blir bra når jeg skal trene circus dumbbell iallefall.

Dem har også ett apparat som ligner markløft men med handtakene på sidene, alså litt samme som trapbar. Den er nok fin til å trene på farmers/farmers hold, løfte opp framers'ene,bil markløft og slik :)
må dele med deg hva jeg drømte inatt:
Drømte at jeg og Peiman var på SA igjen, og jeg skulle makse 190 i markløft etter å ha funnet ut at dagsformen var bra! Vi går rundt å leter etter et decent sted å kjøre mark, da det til slutt kommer en instruktør og forteller oss at ho skulle vise oss. Ho drar oss med ut i gangen, der det var masse folk som surra rundt og så på osv (som ikke trente). Der var det en platting med en gigantisk skjerm forran, med en liten figur som fløy opp og ned på skjermen, som du skulle fokusere på når du løftet, og som i tillegg vurderte løftet ditt, hvor mye press som ble delt på hvert bein osv.. Ved å følge med på denne figuren ble jeg så svimmel at jeg tryna med 70kg, og bråvåkna! hahaha, humra for meg selv når jeg våkna :P

btw! Han du møtte som trener på 24-fitness, var han en ganske lav plugg med tribal på armen? :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen11. november 2011, 15:41
Bhahahaha... bra drøm :)

Vet ikke angående han fyren, var litt usikker på hvem som var hvem da sjefen på treninga der bare pekte nedover i rommet der det var flere folk...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen11. november 2011, 20:38
Fredag 11 nov:

Bra dag idag, skulel ta litt lett mark men ble brått noen tunge også. Er uvant å løfte, med disse stengene på nye senteret greier jeg vel bare 160 ca i overhåndsgrep men på gamle greier jeg vel 190kg. Disse stengene er latterlig stive og tykke. Så regner med at jeg løfter litt mindre i mark med dem, men alikevel så gikk 225kg ganske så lett idag og normalt strever jeg litt med det. Er mulig vinninga går opp i spinninga, alså at dem er vanskligere pga tykkelsen og at dem er helt stive, men pga det så blir det mer stabilt løft uten vingling osv.. dunno. Er også maskin som heter "gripper" på treninga, den er tøff. Er slik bare svart:

(http://www.powerhouse-fitness.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image//g/r/gripper.jpg)

Mark:
5x145kg med stopp
3x165kg med stopp
1x200kg
1x225kg
3x145kg med stopp

Lett knebøy:
3 sett ala 4 reps med stopp med 65kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
2 x kv+30kg
5 x kv med stopp oppe og nede

Stående roing:
3 sett ala 10-12 reps med 45kg...ah yeah !

Gripper maskin:
12x20kg
12-15x40kg
12-15x40kg
12-15x40kg

god helg !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey11. november 2011, 22:30
Husker det var skikkelig uvant med de stengene der den prøvetimen jeg hadde (trente tung mark), men flytta nok ca samme vekt, men prøvde jo ikke OH-grep da :O Sikkert en vanesak :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen11. november 2011, 22:39
Husker det var skikkelig uvant med de stengene der den prøvetimen jeg hadde (trente tung mark), men flytta nok ca samme vekt, men prøvde jo ikke OH-grep da :O Sikkert en vanesak :)

Ja, tror det er litt som jeg sier med at "ulempene" og fordelene blir veid opp med hverandre. Egentlig for meg så er det fordel, jeg vil jo bli sterkere i grepen, noe den stive,tunge og tykke stanga hjelper til med. Også bør jeg bli sterkere fra bunn til rett over knea i marken som også blir vanskeligere pga jeg ikke får noe hjelp med svikt i stanga. I benk liker jeg jo også tykk stang, eneste litt uvant med stang som har bra kulelager. Du husker vel hvor mye jeg skalv og var utrygg på dem tynne stengene på sa ? Turde nesten ikke ta mer enn 90-100 i benk med frykt for å miste stanga på meg. På 24 blir det ikke så ille siden stanga blir så tykk, men må bli litt vandt med ting :)

Dem har også ett apparat jeg har bra nytte av både i mark og strongman sammenheng, ene maskinen er slik at man løfter mark men stengene/håndtakene står parallelt. Alså som ei trillebår. Så blir fin til feks der man starter å løfte farmers, bilmark osv osv :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik11. november 2011, 22:44
snart så du er og se på toppen av pallen i strongman da :) det er bra


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen11. november 2011, 22:49
Haha, ja kanskje det. Neida, tviler vel på det. Hadde vært moro å iallefall kommet top 5-6 i en klasse i fremtiden, men hvor realistisk det er vet jeg ikke. Sånn som du trener og øker så er vel du der også :)

Har du noe mer enn dekk egentlig ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik11. november 2011, 23:00
nei ikke foreløpig, har ikke dekket hjemme heller, men er ikke langt unna :)
har tenkt og høre litt rundt hva folk skal ha får og lage utstyret nå som jeg har mål og tegninger, vis ikke lager jeg det selv.

Jeg har tro det er veldig realistisk og se deg blandt topp 5, jeg har nok langt igjen, men står på så godt som mulig er for og komme ditt selv også


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen11. november 2011, 23:07
Hadde vært moro å tatt en tur når/visst du fikk litt mer strongman ting :)

Og takk for tilliten :) Jeg merker jeg må forte meg sakte, jeg har trenet generelt veldig hardt de 3 åra jeg har trenet og merker jeg er litt for nærme grensen til skader hele tiden. Virker som kroppen blir mer og mer vant med styrken. Har litt følelsen av at hode mitt ikke alltid er synkonisert med kroppen :) Også bør jeg vel kanskje trene mer strongman ting, har jo fortsatt ca null erfaring...lol


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik11. november 2011, 23:14
tror jeg har fått inn alt inn til våren, værtfall tanken det. Nå i vinter håper jeg og få være så heldig og få joine askim 1dag i uka kansj vis ikke så satser jeg hart på grunn styrke med vekter og får litt fortgang på og ordnet meg selv.

skal værtfall bli utrolig morsomt og komme til askim og teste ut utstyret dems, du har vel fått prøvd det meste nå eller?

Og hjertlig velkommen skal du være når jeg har noe og la deg trene med


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen11. november 2011, 23:21
Jeg syntes egentlig det er litt rart at det ikke er flere som trener strongman i området. Jeg har vel egentlig nesten bare hørt om deg, gutta i askim som er litt nytt for meg også var det noen på gressvik i Fredrikstad. Der jeg har begynt å trene nå skal det visst være en annen som trener litt seriøst mot strongman også, men jeg vet ikke helt hvem ennå. (Er bare 3 dagen der ennå se)

Askim er liksom litt langt, Hælden derimot, det er noe annet :) Har du ett lager eller noe du trener på da eller ? nyskjerrig jeg se


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik11. november 2011, 23:34
desverre bare ute under åpen himmel nå, men vi får se hva som skjer fremover kunne vært int. og prøvd og få ordnet et lokale av noe slag, står mye tomt rundt om noen :) men her hjemme har jeg muligheten til og trene under tak ute men da bare på ca 20 kvm..  Kansje utvide? hehe


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen14. november 2011, 19:47
Mandag 14 nov:

Dårlig dag, skuldra kødder og er vond så fikk nesten ikke gjort noe...arg. Jeg må finne noen med peiling som kan hjelpe meg...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: *Brutus*14. november 2011, 20:07
Kjipt...
Får håpe skuldra blir bra igjen snart!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen14. november 2011, 20:09
Kjipt...
Får håpe skuldra blir bra igjen snart!

Takk :) Den har kødda en god stund nå, kunne tenkt meg å funnet en som spesialiserte seg på skuldre...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen15. november 2011, 20:49
Tirsdag 15 nov:

Blæ, vondt i kneet brått... ufint, nå er det vel snart ikke noe jeg kan trene,lol.

Knebøy:
7x100kg
7x100kg med stopp
7x100kg
1x130kg med stopp
1x150kg med stopp

og litt mage og slik


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey15. november 2011, 21:43
Tirsdag 15 nov:

Blæ, vondt i kneet brått... ufint, nå er det vel snart ikke noe jeg kan trene,lol.

Knebøy:
7x100kg
7x100kg med stopp
7x100kg
1x130kg med stopp
1x150kg med stopp

og litt mage og slik
Velkommen i klubben :P Skal ha litt vondt her og der vettu Magnus, for da blir det så herlig når man brått blir kvitt smerten! haha, penpen bøy idag da!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen15. november 2011, 21:45
Takk :) Normalt at jeg fåt litt smerte og skader på denne tiden egentlig. Ting har gått greit fremover i hele år egentlig så jeg skal ikke klage for mye :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik15. november 2011, 21:50
pen bøy, synd med smertene får håpe dem gir seg fort igjen.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen15. november 2011, 21:52
Takk jan erik :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: *Brutus*15. november 2011, 21:52
Velkommen i klubben :P Skal ha litt vondt her og der vettu Magnus, for da blir det så herlig når man brått blir kvitt smerten! haha, penpen bøy idag da!

x2! Bli fort bra igjen du også, det har jeg tenkt... ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen18. november 2011, 21:32
Fredag 18 nov:

So, var ikke på trening igår fordi jeg spiste noe jeg ikke tålte eller noe slik. Vi var flere som ble dårlig. Ble først svimmel og rar på onsdagskvelden, og ble sittende å kjøre porselensbussen meste av nattaen. Men fin form idag selv om treningen ble tungt og jeg ble lett svimmel og slik...som forventet.

Tok litt rotary cuff på slutten med strikk som gjorde at jeg fikk mega pump i skuldrene...lol.

Mark:
4x165kg med stopp og skiftende mixed grep
6x165kg
3x165kg med stopp. 1 med oh grep og 2 med mixed og sakte ned og opp

Benk:
4x110kg
4x110kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x125kg
2x125kg med stopp
8x100kg

Farmers hold/walk:
40kg hantler, ca 50 meter
70kg hantler hold ca 20 sek
80kg hantler hold ca 5 sek

Stående roing: som jeg ikke får til
5x65kg
5x85kg
5x75kg
8x65kg

og litt rotary cuff


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik18. november 2011, 21:35
bra du er bedre :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen18. november 2011, 21:36
bra du er bedre :)

Takk :) skuldra er dårlige ennå og kneet da, men alt er bedre enn å ha problemer med mage og være kvalm...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik18. november 2011, 21:39
ja faen det er ikke noe artig og sitte ved dassen :( får håpe kne og skulder kommer seg fort igjen også


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen21. november 2011, 20:56
Mandag 21 nov:

Helt ok dag, skuldra er jo såklart vond så ble litt fokus på det idag.


Skriver litt useriøst siden det ble alt mulig ting idag. Masse rotary cuff og lett skuldertrening med sidehev og skulderpress. Litt lett skråbenk og litt biceps... er ikke noe vits å gå mer inn på det,lol :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: *Brutus*21. november 2011, 21:17
Bra du holder skuldra igang, selv om den er vond.
Hvordan går det med kneet ditt da?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen21. november 2011, 21:26
Bra du holder skuldra igang, selv om den er vond.
Hvordan går det med kneet ditt da?

Virker ikke så ille nå egentlig, men får se imorgen i bøyen. Har hatt litt vondt i kneet helt fra jeg begynte å trene nesten, men er fordi jeg har sclatters i det ene. Vi får se, kunne tenkt meg å handlet sånn man har på kneet for å holde det varmt, sånn kne wrap thingy.

Har også skrevet litt med en manualterapaut idag, så skal ned til han med skuldra snart. Dyrt da, men forhåpentligvis verdt det :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen21. november 2011, 21:30
Slik er programmet fremover visst noen vil se det :) Håper kroppen holder da, det blir det største problemet :)

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/treningahst2011.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene21. november 2011, 21:33
Hvor har du laget det her? så meget intr ut for meg også


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: *Brutus*21. november 2011, 21:40
Virker ikke så ille nå egentlig, men får se imorgen i bøyen. Har hatt litt vondt i kneet helt fra jeg begynte å trene nesten, men er fordi jeg har sclatters i det ene. Vi får se, kunne tenkt meg å handlet sånn man har på kneet for å holde det varmt, sånn kne wrap thingy.

Har også skrevet litt med en manualterapaut idag, så skal ned til han med skuldra snart. Dyrt da, men forhåpentligvis verdt det :)

Får håpe manuellterapeuten er nyttig for skuldra di da.
Har vurdert sånne knevarmere selv også, inbiller meg at det kan være skadeforebyggende...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen21. november 2011, 21:43
Hvor har du laget det her? så meget intr ut for meg også

Ble litt usikker på hva du mente jeg nå ? Er litt tilfeldig program jeg fant frem, og normalt gjør jeg en liten personlig vri på dem. Tar meg bare noen sekunder å lage/sende til deg visst du vil ha, er flere her inne som bruker/har brukt program fra meg :) (fra meg blir litt dumt å si siden jeg for det meste bare lager dem om i exel slik at jeg neste gang bare trykker inn vekta så forandrer alle tallene seg :))


Får håpe manuellterapeuten er nyttig for skuldra di da.
Har vurdert sånne knevarmere selv også, inbiller meg at det kan være skadeforebyggende...

Ja, har for meg det jeg også egentlig.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene21. november 2011, 21:46
Skulle hatt et i mark. skulle kommet meg opp på 250kg før jul:P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen21. november 2011, 21:50
Skulle hatt et i mark. skulle kommet meg opp på 250kg før jul:P


Okay, jeg har generelt vært dårlig med program i mark, men har da noen uansett :) Denne likte jeg:

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/gilpinmarklftprogram.jpg)

Jeg kjørte ofte de litt "lette" øktene med stopp i bunn av løftet.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene21. november 2011, 21:55
Takk. så bra ut det der:) må nok opp et par kg i kroppsvekt også, noe jeg ikke liker.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen21. november 2011, 21:59
Takk. så bra ut det der:) må nok opp et par kg i kroppsvekt også, noe jeg ikke liker.

Kan bare sende eller legge ut bilde med vekt jeg visst du vil ? Er bare å forandre vekta på toppen så blir alle reps og setta regnet ut :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene21. november 2011, 22:04
Kan bare sende eller legge ut bilde med vekt jeg visst du vil ? Er bare å forandre vekta på toppen så blir alle reps og setta regnet ut :)
Ja takk:)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen21. november 2011, 22:12
Ja takk:)

Du får velge åssen du vil ha det, kan sende til deg visst du skriver en e-mail... filene er exel filer. Eller så du jeg gjøre feks slik så kan du bare skrive ut innlegget mitt :)  (av en eller annen grunn blir det veldig uklare tall når jeg poster det her ser du..rart)

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/timmark.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene21. november 2011, 22:16
Timenersen@hotmail.com

Det i midten er hvis man skal klare 250?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen21. november 2011, 22:26
Timenersen@hotmail.com

Det i midten er hvis man skal klare 250?

Ja. Det programmet i mark der, alså Gilpin stod det ikke noe info om, så jeg regner med at man skriver enten hva man tar som max, eller hva man ønsker... men nå blir jo det litt samme siden oppbyggingen og slik blir likt. Jeg sendte deg 3 forskjellige program nå, er bare å trykke inn vekta så regner den ut selv. Den er ikke laget slik at den rundt til nærmeste 2,5kg siden det er så utrolig mye mer jobb, er en hinsidigs jobb/kode for å få det til... men du ser jo hva du skal bruke av vekt. Mark phillippi programet var bare noe jeg hadde liggende...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene21. november 2011, 22:30
Takk takk:) nå håper jeg at jeg kommer meg litt opp igjen:P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen21. november 2011, 22:35
Bare koselig, har lyst å teste gilpin programmet igjen selv, likte det.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen22. november 2011, 21:55
Tirsdag 22 nov:

Helt ok dag. Var ikke i 100% idag. Spiste noe jeg ikke tålte eller så henger det igjen fra sist uke, var på the can 3-4 ganger før treninga, måtte tilogmed snu halvveis, så det gikk litt dritt...lol. Men kom igjennom uansett.

Har fått time hos en manuelterapaut til torsdagen som skal være veldig flink, men typsik nok så er skuldre ganske bra akkruat idag...lol. Kneet var også ikke så ille idag.

Knebøy:
4 sett med 6 reps på 110kg. Siste settet med stopp
3-5 sett med diverse reps på frontbøy med forskjellig grep

Tåhev i smithmaskin:
12x55kg
12x55kg
12x75kg

og litt mage og rotary cuff på slutten


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik22. november 2011, 22:18
så bra da :) håper han kan si noe mer  da.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen22. november 2011, 22:22
så bra da :) håper han kan si noe mer  da.

Ja, håper det :) Han er visst veldig flink og har en ganske syk utdanning bak seg. Tingen er at skuldra ikke føles så gal ut nå da men. Jeg forklarte han litt via mail, og at min vanlige fysoterapaut får litt vansker i å finne problemene ut siden de er ganske spesifikke. (mtp at det kommer av treninga osv) men han er jo dyr da, koster 600kg gangen, men igjen så er vel det bedre å dra til han noen ganger som kan mye, kontra å dra til noen andre 2x så ,mange ganger, blir jo ikke billigere da


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey22. november 2011, 22:24
Hvem manuell terapaut skal du til? :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen22. november 2011, 22:25
Hvem manuell terapaut skal du til? :D

Svein Kristiansen, eieren og sjefen på msk klinikken.

http://www.mskklinikken.no/terapeutene/svein/ (http://www.mskklinikken.no/terapeutene/svein/)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik22. november 2011, 22:35
sant så sant, du får dra på et par tunge økter da vet du;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen24. november 2011, 20:45
Torsdag 24 nov:

Bra og skuffende dag på likt. Var hos manuellterapauten idag, og faen han var flink. Men han har jo latterlig utdanning og praksis+ har flere artikler osv. Og (lars) han er fra greåker. For andre som ser her så er han født ca rett ved meg. Alt i alt var han ganske sikker på at vi fant problemet på skuldra. Dårlig forklart så er sener og muskler for stramme bak på skuldra, som gjør at skuldra mi blir dratt litt feil og ligger å gnager/skraper inni der den sitter. Positive er at det ikke er spesiellt farlig bare vondt og vil nok gå vekk ganske fort og greit med øvelser han visste meg :) Tingen er at øvelser som benk og skulder ting er vondt som helvete... but whatever liksom, jeg er bad ass...haha (bank i bordet)

Negative idag var at treninga var skuffende og tung... men hva kan man forvente når jeg har såvidt spist på 2 dager og generelt spist lite og dårlig en stund. Er egentlig utrolig at treningskompisen og jeg har kommet så langt med dem dårlig matvanene vi har...haha

Benk:
4x4 med 117,5kg
2x2 med 125kg
2x 132,5kg (skulle vært 2x2 med var vondt)

Skråbenkmed hantler:
6x32,5kg
4x40kg
5x32,5kg med stopp
5x32,5kg med stopp

Franskpress:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x42,5kg

Rar en arms triceps extention: fungerte bra egentlig
12+12 med 10kg
8+8 med 15kg
7+7 med 12,5kg

that all


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene24. november 2011, 20:51
Tror jeg har samme problem i skuldrene som deg. får veldig vondt av pushpress. åssen øvelser skulle du ta?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik24. november 2011, 21:00
så bra da håper jeg du blir bedre..


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen24. november 2011, 21:07
Tror jeg har samme problem i skuldrene som deg. får veldig vondt av pushpress. åssen øvelser skulle du ta?

Pushpressen får jeg faktisk ikke vondt av, eller jeg får vondt når jeg skal ta vektene ned. Det jeg alltid har hatt problem med er at jeg ikke greier feks skulderpress slik som man skal, men må ha armene og slik forran kroppen. Alså jeg må presse skuldra fremover for å få vekter opp... Øvelsene skulle jeg gjerne forklart deg, men er såpass teknisk og innviklet så kan blir vanskelig, men skal se om jeg finner litt info og bilder og prøve.

Denne øvelsen er nesten lik, den andre finner jeg ikke noe sted. Forskjellen på det jeg skal gjøre og linken er at jeg skal ha albuen høyere opp og mer ned mot hofta:
http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/stretching/internal_rotation_stretch.php (http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/stretching/internal_rotation_stretch.php)

og det var litt viktig at jeg IKKE kjører denn øvelsen som jeg har gjort litt, det vil bare gjøre ting verre for meg siden jeg da blir sterkere og igjen mer stiv og ennå trangere/øm/anspent:
http://www.sportsinjuryclinic.net/strengthening/free_weights/external_rotation.php (http://www.sportsinjuryclinic.net/strengthening/free_weights/external_rotation.php)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen24. november 2011, 21:08
så bra da håper jeg du blir bedre..

Takk takk, er bare det å faktisk tøye da, er verdens kjedligste ting :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey24. november 2011, 21:09
Svarte du løfter tungt om dagen! alltid 90%+ ? Sykt at du klarer det til tross for skuldra, krigær  >:D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen24. november 2011, 21:12
Svarte du løfter tungt om dagen! alltid 90%+ ? Sykt at du klarer det til tross for skuldra, krigær  >:D

Tungt, nææ... Hadde 90% ala 2x2 idag, men sist uke skulle jeg ikke hatt så tungt, ble litt leking egentlig. Neste uke blir det tyngere i benken men så blir det en veldig rolig uke igjen. Får se hvor mye jeg orker, om 5-7 uker er både knebøyen, marken og benken ganske tung... da blir det vel ei ordentlig pause igjen tror jeg, muligens helt uten trening :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey24. november 2011, 21:52
Høres fornuftig ut :) Blir det no persing før jul i mark/bøy evt benk om skuldra holder?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen24. november 2011, 21:58
Høres fornuftig ut :) Blir det no persing før jul i mark/bøy evt benk om skuldra holder?

Tja, vet ikke helt. I marken blir det ikke det, er ganske sikker på det. Stengene på nye stedet er mye tykkere og totalt stive... ikke stiv som den stive på Sa, men 100 ganger mer stiv. Det er stivt det ! lol :) Så marken er ganske tung. Har ett lite håp om 150 i benken før jul/nyttår, men pga skuldra tviler jeg. Knebøyen skal jeg egentlig ha 4 sett ala 1 reps på både 160 og 170kg i slutten av programet, men vi får se, er liksom ikke helt i perse mode om dagen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey24. november 2011, 22:22
Tja, vet ikke helt. I marken blir det ikke det, er ganske sikker på det. Stengene på nye stedet er mye tykkere og totalt stive... ikke stiv som den stive på Sa, men 100 ganger mer stiv. Det er stivt det ! lol :) Så marken er ganske tung. Har ett lite håp om 150 i benken før jul/nyttår, men pga skuldra tviler jeg. Knebøyen skal jeg egentlig ha 4 sett ala 1 reps på både 160 og 170kg i slutten av programet, men vi får se, er liksom ikke helt i perse mode om dagen :)
har vært og kjent på stengene der :P de er ganske fæle å ta mark med! Bare prøv å kjør mengde resten av året, og gå inn i det nye året med et godt grunnlag :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen24. november 2011, 22:23
Jupp, noe sånn :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen25. november 2011, 20:41
Fredag 25 nov:

Oi, idag var formen ennå dårlig enn igår...lol. Marken og alt var latterlig tung, og det skulle den ikke vært


Mark:
4x6 reps ala 175kg (tok bare 3-4 reps på siste)

Opptrekk:
5 x kv
3x3 med kv+15kg
5 x kv

Knebøy:
4x4 med stopp med 55kg, siste settet uten hender

Hantel roing:
3 sett med 8+8reps med 32,5kg strikt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen29. november 2011, 22:09
Tirsdag 29 nov:

Bra dag idag, var bare 4 timer på treninga,lol. Var ikke på treninga igår siden jeg var i selvskap + får ikke trenet skuldrene så mye. Fornøyd med dagen idag, knebøyen gikk fint og vi tok vel 50 reps eller noe i vendinger fra stativ/heng med noen overstøt.

Knebøy:
5x120kg
5x120kg
5x120kg med stopp og sakte ned
5x120kg med litt tempo

Vendinger fra heng samt noen overstøt or teknikken sin skyld:
55kg x sikkert 50-100 reps

Også litt tøying og lett skuldre øvelser

Kommer også en liten film bare for å legge ut noe egentlig :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen29. november 2011, 23:10
http://www.youtube.com/watch?v=xA53901PCFo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=xA53901PCFo#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

Litt fra idag, nothing much tho...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Auk8929. november 2011, 23:15
Når du støter må du tenke på å bevege begge beina. Ser det fremre står så og si helt stille, mens du bare tar det andre bak. Tenk at du skal hoppe opp først, for så å gå under stanga. Veit du er ganske fersk i splitt treninga, men greit å tenke på sånne ting helt fra starten :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen29. november 2011, 23:20
Når du støter må du tenke på å bevege begge beina. Ser det fremre står så og si helt stille, mens du bare tar det andre bak. Tenk at du skal hoppe opp først, for så å gå under stanga. Veit du er ganske fersk i splitt treninga, men greit å tenke på sånne ting helt fra starten :)

ja, ser det når du sier det, tenkte ikke over det engang :) Takk :) Tok egentlig vedinger og slik idag fordi treningspartneren er latterlig dårlig i det, men ble mye bedre idag. idag tok vi jo lette vekter, er litt av grunnen til at jeg bare tar ene beinet bakover, visst det blir tung så greier jeg ikke slik splitt, mister alt av trykk. Så som du så på vallhalla står jeg rimelig stasjonært,lol :) Skal bli litt flinkere når skuldra mi blir bedre, er ganske moro egentlig...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Auk8929. november 2011, 23:22
ja, ser det når du sier det, tenkte ikke over det engang :) Takk :) Tok egentlig vedinger og slik idag fordi treningspartneren er latterlig dårlig i det, men ble mye bedre idag. idag tok vi jo lette vekter, er litt av grunnen til at jeg bare tar ene beinet bakover, visst det blir tung så greier jeg ikke slik splitt, mister alt av trykk. Så som du så på vallhalla står jeg rimelig stasjonært,lol :) Skal bli litt flinkere når skuldra mi blir bedre, er ganske moro egentlig...

Mhm, veldig mye å tjene på å få inn sånn teknikk. Bør trene det mye på lette vekter (det går ikke noe spesielt på skulderen heller), så øke vektene gradvis når du føler teknikken starter å sitte. Bare å poste videoer litt regelmessig, så får vi gitt deg tips :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen29. november 2011, 23:28
Mhm, veldig mye å tjene på å få inn sånn teknikk. Bør trene det mye på lette vekter (det går ikke noe spesielt på skulderen heller), så øke vektene gradvis når du føler teknikken starter å sitte. Bare å poste videoer litt regelmessig, så får vi gitt deg tips :)

Ja, bare moro egentlig å få ut videoer og konstruktiv kritikk. Er det noe jeg henger etter i så er det ting over hode. Utrolig nok så får jeg ikke så vondt i skuldra under pushpress/overstøt osv, men når vekta skal ned gjør det veldig vondt. Eneste som gjør at jeg får opp litt vekter er tricepsen min, jeg greier jo ikke mer enn 75kg i millitærpress på en god dag, men det har nok lagt litt i at skuldra mi har vært dårlig lenge bare at jeg ikke har merket det så veldig. Vi har også byttet treningsted og har flere muligheter til øvelser som pushpress/circus dumbbell osv osv.. vi har hantler fra 2,5kg helt opp til 80kg med 2,5kg inkrementer. Jeg hadde vel kanskje også blitt sterkere i øvelsene over hode visst jeg faktisk trenet dem...hahaha :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Auk8929. november 2011, 23:31
Ja, bare moro egentlig å få ut videoer og konstruktiv kritikk. Er det noe jeg henger etter i så er det ting over hode. Utrolig nok så får jeg ikke så vondt i skuldra under pushpress/overstøt osv, men når vekta skal ned gjør det veldig vondt. Eneste som gjør at jeg får opp litt vekter er tricepsen min, jeg greier jo ikke mer enn 75kg i millitærpress på en god dag, men det har nok lagt litt i at skuldra mi har vært dårlig lenge bare at jeg ikke har merket det så veldig. Vi har også byttet treningsted og har flere muligheter til øvelser som pushpress/circus dumbbell osv osv.. vi har hantler fra 2,5kg helt opp til 80kg med 2,5kg inkrementer. Jeg hadde vel kanskje også blitt sterkere i øvelsene over hode visst jeg faktisk trenet dem...hahaha :D

Mhm, jeg har gått rundt de siste to årene og sagt jeg er så tragisk talentløs og svak i skuldrene. Endelig nå etter showliften har det løsna, og det jeg trengte å gjøre var å faktisk trene skuldre hehe, merkelig det der.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen29. november 2011, 23:34
Mhm, jeg har gått rundt de siste to årene og sagt jeg er så tragisk talentløs og svak i skuldrene. Endelig nå etter showliften har det løsna, og det jeg trengte å gjøre var å faktisk trene skuldre hehe, merkelig det der.

Bahaha...ja, samme her :) Hvor lenge har du trenet egentlig ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Auk8929. november 2011, 23:37
Trente mye vekter når jeg var 13-15 år, hadde blant annet 100kg i benk som 15 åring. Starta så på NTG basketlinja (2 økter om dagen) + at jeg i tillegg ble WoW no lifer, så da trente jeg ikke styrke før i tredjeklasse på vidregående. Starta ordentlig 1. april 2008, selv om jeg trente ganske dårlig med tanke på programoppsett etc. Fra den dagen har jeg ikke gått glipp av en styrkeøkt som har vært på programmet, med unntak av skadeperioder etc. Spilte toppnivå i basket frem til starten av 2010 også, så styrketreninga ble veldig satt tilbake av all løpinga.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen29. november 2011, 23:41
Trente mye vekter når jeg var 13-15 år, hadde blant annet 100kg i benk som 15 åring. Starta så på NTG basketlinja (2 økter om dagen) + at jeg i tillegg ble WoW no lifer, så da trente jeg ikke styrke før i tredjeklasse på vidregående. Starta ordentlig 1. april 2008, selv om jeg trente ganske dårlig med tanke på programoppsett etc. Fra den dagen har jeg ikke gått glipp av en styrkeøkt som har vært på programmet, med unntak av skadeperioder etc. Spilte toppnivå i basket frem til starten av 2010 også, så styrketreninga ble veldig satt tilbake av all løpinga.

Såpass ja, eneste jeg kjente meg igjen på var wow non-lifer :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen01. desember 2011, 21:43
Torsdag 1 des:

Ok dag, skuldra er vond som gjør at jeg kjører benk med relativt smalt grep... Hvile uke i benk til uka :)


Benk: medium grep
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg
1x140kg
1x140kg
4x105kg smalbenk
3x120kg smalbenk
4x105kg smalbenk

Skråbenk med hantler:
5x30kg
3x40kg med stopp
1-2x 45kg
1x45kg
4x32,5kg med stopp
10x25kg med stopp

Maskin der man presser med en og en hand stående, samme som flatbenk med hantler hvor man bruker 1 og 1 hand: lol
6+6 med 60kg
6+6 med 70kg
Dropsett fra helvete:
6+6 med 70kg
6+6 med 60kg
6+6 med 50kg
15+15 med 40kg


det var alt...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen02. desember 2011, 21:05
Fredag 2 des:

Slitsom dag idag også, mye på programmet... formen var så som så.


Mark:
6x187,5kg med stopp
6x187,5kg
6x187,5kg
6x187,5kg med stopp

Grep: Farmers hold med hantler: hantlene er tykke og vansklige som er bra :)
20 sek ca med 80kg hantler og reimer, ikke noe success.
42 sek med 70kg hantlene
25 sek med 75kg hantlene
16 sek med 75kg hantlene

Opptrekk:
5 x kv
3 x kv+15kg
1 x kv+30kg
5 x kv
3+3+3+3 med 20 sek pause mellom

Knebøy lett:
4 x 45kg med stopp
4 x 65kg med stopp
4 x 65kg med stopp men 6-7 sek ned og eksplosivt opp.

Grep: Gripper maskin:
16x40kg
16x40kg
12x40kg sakte
22x40kg fort

det var det... så ikke så ille ut på papiret men marken tok mye energi get  :8):


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene02. desember 2011, 21:07
kjører samme mark program vi nå? har 4*6 på 187,5 til uka jeg også.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen02. desember 2011, 21:12
kjører samme mark program vi nå? har 4*6 på 187,5 til uka jeg også.

Jeg kjører den som heter "mark program høsten 2011", er vel den ene jeg sendte til deg tror jeg. Merker at etter neste uke skal jeg ha en pause i den, egentlig å likte jeg det andre programmet jeg sendte til deg bedre...den med mye variasjon :) Gikk fint idag men satan så rart og tungt det er med totalt stiv stang og tykk stang


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene02. desember 2011, 21:17
Jeg kjører den som heter "mark program høsten 2011", er vel den ene jeg sendte til deg tror jeg. Merker at etter neste uke skal jeg ha en pause i den, egentlig å likte jeg det andre programmet jeg sendte til deg bedre...den med mye variasjon :) Gikk fint idag men satan så rart og tungt det er med totalt stiv stang og tykk stang
Ja, det er det samme. 22mm.stang?trent no mer strongman a?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen02. desember 2011, 21:40
Ja, det er det samme. 22mm.stang?trent no mer strongman a?

Har ikke fått trent noe mer strongman enn det lille med grep idag get :( Stanga er endel tykkere enn det, kan tenke meg mellom 34-40mm faktisk. Stengene vi hadde på samle stedet vi trena var veldig mye tynnere. Olympic bar er 28mm for men leser jeg, men jeg har løftet med det før og stanga vi bruker er en del tykkere... ble nyskjerrig, får nesten finne ut dette :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen05. desember 2011, 20:05
Mandag 5 des:

Bra dag, mye folk på studio. Fant en øvelse idag som ejg får trenet skuldra uten at det gjør vondt :)

Vendinger fra over knea/pushpress:
Ja, diverse for teknikken, noen på 45kg,55kg,70kg,80kg og tok en pushpress på 95 som gikk lett. Skulle ta 105kg med feiga ut get...

Stående skuldermaskin:(nesten vikingpress med litt vinkel:)
8x30kg
8x30kg
4sett ala 6 reps med 50kg

Benk: lett dag
4 sett ala 6 reps med 55kg

Biceps 1 og 1 arm strikt med stopp i bunn:
8+8 med 15kg hantel
6+6 med 20kg hantel
10+10 med 17,5kg hantel

det var det ja


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen06. desember 2011, 22:01
Tirsdag 6 des:

Bra dag, snør og lyner her... perfekt treningsvær :) Merker jeg fikk litt vondt ved kneet idag + tok film av 90kg frontbøy "uten" armer :D Video i bunnen...

Knebøy:
4x130kg
4x130kg
4x130kg med stopp
4x130kg raske

Frontbøy:
3x65kg
2x65kg
2x80kg uten armer
1x90kg uten armer. Video nede...

Hamstring med beinet i cable cross maskin/leg curl:'
12+12 med 10kg
12+12 med 15kg
8+8 med 17,5kg

også ble det mye prating, tøying og lit mage

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=QRx0md3scsA&noredirect=1#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=QRx0md3scsA&noredirect=1#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene06. desember 2011, 22:38
Tror du at du kunne laget et program i knebøy? som max blir 230kg?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen06. desember 2011, 22:54
Tror du at du kunne laget et program i knebøy? som max blir 230kg?

Sure :)

Raskt limet sammen, men noe slik feks ?

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/knebytimforslag.jpg)

Jeg har kjørt den 2-3 ganger og syntes den er knall... begynner veldig lett og blir fort VELDIG tung. Jeg satt 230kg som max, men mulig det burde vært litt mindre siden de siste ukene er helt latterlige :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene07. desember 2011, 16:06
Så bra ut det der, får sendt over på mail? :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey07. desember 2011, 17:40
haha, honnør for den frontbøyen der Magnus :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen07. desember 2011, 19:54
Så bra ut det der, får sendt over på mail? :)

Jupp, har sendt den nå :)

haha, honnør for den frontbøyen der Magnus :P

Haha...var ikke så veldig behagelig get


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Tim_ene07. desember 2011, 20:15
Takk Takk:)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen08. desember 2011, 20:16
Takk Takk:)

Bra koselig :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen08. desember 2011, 20:18
Torsdag 8 des:

Helt ok dag, bare lett benk og slik idag. vra på gamle studio og skrev under papirer idag, kunne faktisk fryse på til 1 år, så vi gjorde det. Hadde faktisk skjedd mer der nå på noen uker enn de 3 åra vi trenet

Benk:
stang + 40kg kjetting
6x65kg
6x65kg bredt grep
6x65kg smalbenk
3x65kg+40kg kjetting

Skråbenk:
4x6 reps med 20kg hantler

Triceps nedtrekk:
3x8reps med hele 25kg

lol...det var alt ja


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: jan_erik09. desember 2011, 11:44
godt med litt lett trening også


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen09. desember 2011, 15:03
godt med litt lett trening også

Jupp...har hatt 4 uker med halvtung benk så er greit med en liten pause. Begynner på relativ tung benk igjen til uka men tar da knebøy og mark veldig lett :) Ca ca en hvileuke


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen09. desember 2011, 21:33
Fredag 9 des:

Tung dag idag, formen var ikke helt der man generelt ganske bra :)


Mark:
4x200kg
4x200kg med stopp
4x200kg med stopp
4x200kg med stopp
4x200kg med stopp

Opptrekk:
5 x kv
3 x kv+15kg
2 x kv+25kg (20 sek pause) 2 x kv+25kg (20 sek pause) 1 x kv+25kg (20 sek pause) 5 x kv
3 x kv (20 sek pause) 3 x kv (20 sek pause) 3 x kv (20 sek pause) 3 x kv (20 sek pause) 3 x kv (20 sek pause) 3 x kv

Sittende romaskin:
6x80kg
6x120kg
dropsett: 6x120kg --- 6x100kg --- 6x80kg --- 6x60kg --- 20x40kg

Knebøy lett:
5 sett med 4 reps med 55kg. Alle med stopp


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: lokey10. desember 2011, 01:02
Voksen økt det der ja!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen10. desember 2011, 01:05
Jupp, merker det i ryggen nå...også kramper lats'n min seg opp,lol


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen13. desember 2011, 19:10
Tirsdag 13 des:

Ok dag. Tok fri igår så vi tok igjen litt idag, er rolig uke utenom torsdagen.

Knebøy:
5-6x65kg
5-6x65kg
4x85kg

Stående skulderpress maskin: (nesten vikingpress)
6x40kg
6x40kg
10x20kg
10x20kg

Biceps curl:
3 sett ala 6x15kg hantler


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: believe9313. desember 2011, 19:41
Det irriterte meg at du hadde 99 honnører så jeg gav deg en :)

Uansett.. Jævlig styrke på deg !!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen13. desember 2011, 19:47
Det irriterte meg at du hadde 99 honnører så jeg gav deg en :)

Uansett.. Jævlig styrke på deg !!

Haha, takk det var koselig av deg :)

Synd med handa di, mener å ha lest du skadet deg ganske bra i den ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Figuz13. desember 2011, 20:50
Haha, takk det var koselig av deg :)

Synd med handa di, mener å ha lest du skadet deg ganske bra i den ?
Jeg likte ikke at du hadde 100 honnører, så gav deg en til.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen13. desember 2011, 20:53
Jeg likte ikke at du hadde 100 honnører, så gav deg en til.

Yess ! Thanks Mr Flyes :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: believe9313. desember 2011, 22:23
Haha, takk det var koselig av deg :)

Synd med handa di, mener å ha lest du skadet deg ganske bra i den ?

Ja jeg har knust flere bein inni her :P Så nå sitter jeg med ett lite stativ utå armen, som det går fire spikrer fra inn i armen min... Har og ei plate og noen skruer inni der... Driiiitkjipt å ikke kunne trene med vekter, alt forsvinner nå vett. Glad noe heter muscle memory da isåfall :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Strongman deby side 72 :)
Skrevet av: Ottesen13. desember 2011, 22:31
Ja jeg har knust flere bein inni her :P Så nå sitter jeg med ett lite stativ utå armen, som det går fire spikrer fra inn i armen min... Har og ei plate og noen skruer inni der... Driiiitkjipt å ikke kunne trene med vekter, alt forsvinner nå vett. Glad noe heter muscle memory da isåfall :D

Å faen, ja du kommer deg nok fort nårt handa blir bra igjen se :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen15. desember 2011, 21:27
Torsdag 15 des:

Har egentlig rolig uke, men siden benken var lett siste uke ble denne første uke på programmet. Fin dag egentlig, men merker skuldra er bedre men fortsatt vondt. Det gjør så benken blir tung og litt rar. Var også dips apparat på treninga idag når vi kom, good shit...


Benk:
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg med stopp
4x112,5kg
2x120kg med stopp og sakte ned
2x120kg
2x127,5kg med stopp sakte ned
2x127,5kg
5x105kg med treg negativ og eksplosivt opp

Dips:
5 x kv
5 x kv+20kg
6 x kv+40kg kjetting på toppen. Kjettingen gjorde det lettere på bunn så alt presset på skuldra ikke var der :)
6 x kv+40kg kjetting og 10kg vektskive. kjetting på toppen. Kjettingen gjorde det lettere på bunn så alt presset på skuldra ikke var der :)

Skråbenk med hantler:
5x25kg
5x30kg
5x35kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen16. desember 2011, 19:16
Fredag 16 des:

Ok dag, tok en lett rak økt.


Mark:
5x105kg
5x105kg med stopp
3x145kg med stopp
5x105kg med stopp

Opptrekk:
4 sett ala 5 reps med kv

Knebøy lett:
3-4 sett ala 55kg med stopp og uten og noen raske osv

+ litt tøying av hofta :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Tim_ene16. desember 2011, 21:28
Trener mye om dagen nå ja:D Skal du prøve deg mer på strongman? NM til høsten?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen17. desember 2011, 01:18
Trener mye om dagen nå ja:D Skal du prøve deg mer på strongman? NM til høsten?

Ja, trener vanlig 4 dag i uka som alltid :) Ja har lyst å prøve meg mer på strongman, men vil ha mye mer erfaring først. Og det er litt vanskelig nå, har ikke noen mulighet til å få trenet det hjemme osv så blir litt knotete. Er heller ikke noe strongman utstyr eller folk i nærheten, er vel bare dere jeg vet om meg litt ting. Føler jeg har litt mye igjen før jeg har noen sjanse, også blir det vansklig for meg å være i -90kg klassen merker jeg :) Så har heller lyst til å bli generelt sterkere også still i 105kg når jeg har fått trenet noen år + blitt sterkere. Er fortsatt ganske ny i dette. Jeg må jobbe med svakheten som jeg føler er skulder relaterte øvelser. Har bare trenet i 3 år nå og før det ikek gjort noe annet enn å trykke på data. Har mer eller mindre funnet ut at fra jeg begynte å trene så har skudra vært litt rar. Ikke vondt, men har ikke øktet mye i noe med skuldrene og har aldri greid å løftet riktig der, men etter å ha vært hos manuellteraputen for litt siden så tror jeg vi fant problemet :) Så det blir bedre, men har mye å jobbe med :)

Haha....ble lang innlegg dette :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey17. desember 2011, 13:37
Hva var problemet? :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen17. desember 2011, 18:26
Hva var problemet? :D

Dette kan bli vansklig å forklare...

(http://thesebonesofmine.files.wordpress.com/2011/05/shoulder_anatomy_posterior1.jpg?w=490&h=410)

Musklaturen min bak på skuldra (samt noen andre ting) er for stramme. Det gjør så at skuldra/skulderleddet mitt blir dratt bakover. Skuldra/skulderbeinet/knokelen skal jo sitte ganske senter ini der, men pga den blir dratt bakover ligger den å presser/dulter borti "sokkelen" den skal sitter midt inni. Dårlig forklaring men thats the best i got :)

Har også sammenheng med at jeg har vært rar/stiv i nakken. Er noen sener som går fra nakken og som går innen for musklaturen bak på skuldra som du ser på bilde, det gjør så jo strammere musklene bak på skuldra er, jo mer drar/presser det på sena opp til nakken. Er heldigvis ikke noe farlig, men gjør jo relativt vondt. Men blir bedre og bedre. Når jeg tenker over det er det ganske logiskt, jeg har jo aldri greid å løftet normal i feks skulderpress og slik, jeg må jo alltid ta armene/skuldra fremover mer mot skråbenk for å få presset, men det er jo helt logisk siden skuldra mi blir presset en vei. Er også litt relevant at jeg begynte å trene mer bakside av skuldra for å ikke få problemer med slik...haha... men var nok det som gjorde litt av problemet. Jeg tok også rotary cuff øvelser, som faktisk gjorde ting verre da musklaturen bare ble strammere og stivere bak der :)

Ja, ble langt dette også men :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: jan_erik17. desember 2011, 19:22
dette vil jo si at du må trene bryst og fram side skuldre mer for og dra det rett igjen


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen17. desember 2011, 21:25
dette vil jo si at du må trene bryst og fram side skuldre mer for og dra det rett igjen

Nei, er motsatt vei. Er baksiden som må bli mer tøylig og ikke så stivt, samt scapulaen eller hva det heter rundt skulderleddet :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen19. desember 2011, 21:18
Mandag 19 des:

ja, bra dag.... merker kroppen har hatt rolig uke, ikke så mye trykk og vondt i kneet. Skeptisk til resten av uken siden den er tung. Tok også å satt opp benkprogrammet mitt til å bruke i pushpress idag, skal bli moro å trene det litt mer fordi jeg trener mer erfaring og styrke der :) (Takk til Tim som nevnte benkprogram og pushpress :))


Pushpress: da uten dip
4x4 med 72,5kg
2x2 med 80kg
2x2 med 85kg
10x 70kg

Benk med hantler:
2 sett med 8 reps med 25kg, woho...haha

Biceps:
6x15kg hantel curl
4x22,5kg hantel curl
6+6 med strickt curl med 17,5kg
10+10 med 17,5kg strikt curl men da 3 siste sakte negative med hjelp opp


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen20. desember 2011, 20:58
Tirsdag 20 des:

Helt ok dag, ikke vondt i kneet i bøyen :) men har litt på følelsen av å bli syk. merket at vi hadde hatt ei rolig uke, manglet litt spenn og trykk i bøyen men alt-i-alt veldig fornøyd...

Knebøy:
3x140kg
3x140kg
3x140kg med stopp :D
3x140kg

Hamstring curl i kabel maskin: Ett og ett bein
10+10 med 10kg
10+10 med 15kg
10+10 med 17,5kg

Mage øvelse som jeg ikke vet hva heter,help !:
Vektskivene var 15,15,15 og 10kg. 12 reps
Vektskivene var 15,15,15 og 10kg. 12 reps
Vektskivene var 15,15,15,10 og 25kg. 10 reps
Vektskivene var 15,15,15 og 10kg. 16 reps

hva heter øvelsen ? Er første i denne filmen med poundstone
http://www.youtube.com/watch?v=QjDllPcpMbQ#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=QjDllPcpMbQ#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey20. desember 2011, 22:34
ser ut som den tar på litt av de samme musklene som "vindusviskern" hvertfall :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen21. desember 2011, 21:22
ser ut som den tar på litt av de samme musklene som "vindusviskern" hvertfall :D

Ja, gjør vel det mer eller mindre. Tungt blir det iallefall :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Tim_ene21. desember 2011, 21:23
laget nytt eme om østfold strongman, les litt der:)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen21. desember 2011, 21:26
laget nytt eme om østfold strongman, les litt der:)

Okay, skal det :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Tim_ene21. desember 2011, 22:31
Okay, skal det :)

Legg meg til på face så er det litt lettere å prate :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen21. desember 2011, 22:36
Legg meg til på face så er det litt lettere å prate :)

Jupp, gjorde det nå.... jeg er ikke så ofte på face da men :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen22. desember 2011, 20:51
Torsdag 22 des:

Yes, pers jeg har ventet på idag :D Hadde ikke sovet på 24 timer når jeg dro på treninga, hadde heller ikke spist helt best, noe som får meg i form...haha


Benk:
4x120kg
1x132,5kg
1x142,5kg
1x150kg :)
2x127,5kg med stopp
2x127,5kg
1x135kg
10x105kg

Dips:
5 x kv
5 x kv+20kg kjetting, max vekt på toppen og ca halvparten på bunn...
5 x kv+40kg kjetting
5 x kv+20kg vektskive+40kg kjetting, alså 60kg på toppen :)
dropset
3 x kv+40kg kjetting og 10kg vektskive --- 3 x kv+40kg kjetting --- 3x +20kg kjetting

Smalbenk i skråbenk med stang:
5 x 65kg med stopp
2x 75kg med stopp (20 sek pause) 2x 75kg med stopp (20 sek pause) 2x 75kg med stopp

det var det ja !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Tim_ene22. desember 2011, 21:12
Nice;) ikke vondt i skulderen i dag???


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen22. desember 2011, 21:14
Nice;) ikke vondt i skulderen i dag???

Takk :) nei nesten ikke faktisk, såpass lite at jeg ikke la merket til det på tunge løft, men merker jeg løfter litt rart. Har lagt til meg litt rare rutiner på løftingen på skuldra + jeg holder medium grep.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: jan_erik22. desember 2011, 21:24
gratulerer, og fint du ikke har vondt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen22. desember 2011, 21:26
gratulerer, og fint du ikke har vondt

Takk i takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: *Brutus*22. desember 2011, 23:24
Gratulerer med benk pers! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: lokey23. desember 2011, 00:10
GRATULERER MAGNUS! Deet tenker jeg var gøtt for kropp og sjel? :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen23. desember 2011, 14:46
Gratulerer med benk pers! :)
GRATULERER MAGNUS! Deet tenker jeg var gøtt for kropp og sjel? :D

Takk takk :) ja var litt gøtt, men merker nå som jeg har nådd målet gikk mye av motivasjonen vekk..haha :) Nei har noen harde uker videre som jeg skal igjennom + nå veier jeg noen kg mer som hjelper litt merker jeg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen23. desember 2011, 21:13
Fredag 23 des:

Bra dag idag, veldig uforventet. La meg klokka 22 igår og våkna 14.30 idag, spiste 3 små grandiosa bitter og dra på trening, var kvalm og uggen... men ble bra dag uansett, formen kom seg fort.

Mark:
2x212,5kg med stopp
2x212,5kg med stopp
2x212,5kg med stopp
2x212,5kg med stopp
2x212,5kg med stopp
2x212,5kg med stopp
1x230kg som gikk overranskende bra og lett.

Knebøy:
4x65kg med stopp
4x65kg med stopp
4x65kg med stopp

Opptrekk:
5 x kv
3 x kv+15kg
3 x kv+15kg
2 x kv+30kg
9 x kv+15kg med litt fart og kipping
8 x kv

Sittende romaskin:
5x120kg ble tungt så tok de siste 5 med 100kg
10x100kg
10x100kg

that all !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: jan_erik23. desember 2011, 22:05
godt og få trent julen inn


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen23. desember 2011, 22:08
godt og få trent julen inn

japp :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen26. desember 2011, 21:12
Mandag 26 des:


Bra dag, mye styrke men merket julematen,lol. Tok 4 reps med vending + pushpress på en ikke så tung vekt, med lange pauser imellom hvert løft og hadde 176 i puls etter jeg hadde slappet av noen sekunder :D haha... Svetta som en gris noe jeg aldri gjør.

Vendinger med pushpress:
4x4 med 80kg
2x2 med 85kg
2 x 90kg
1 x 100kg bare pushpress, gikk ganske så greit :)

Gå ut av stativet med vekter på brystet som i pushpress: bare for å vende seg litt til å ha tunge vekter på brystet ala der man har i pushpress/støt.
10 sek ala 125kg
10 sek ala 125kg
10 sek ala 140kg

Lett benk:
8 x 40kg kjetting
6 x 45kg +40 kg kjetting

+ litt diverse biceps crap


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen27. desember 2011, 21:55
Tirsdag 27 des:

Grei dag, gjorde lite men pratet mye...

Knebøy:
2x150kg
2x150kg
2x150kg
1x150kg med stopp

Poundstone magevridning: 3x15kg vektskive og ei 10kg
14 reps
14 reps
16 reps
12 reps

Side Bridge Hip Abduction: (  http://exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/BWSideBridgeHipAbduction.html (http://exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/BWSideBridgeHipAbduction.html) )
10+10
10+10 med noen kg motstand
8+8 med noen kg motstand
8+8 med noen kg motstand


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen27. desember 2011, 23:32
Honnør til den som vet navnet på første øvelsen i klippet :)

http://www.youtube.com/watch?v=QjDllPcpMbQ#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=QjDllPcpMbQ#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Auk8928. desember 2011, 11:55
Hadde aldri sett elelr hørt om den før jeg så den på poundstone sin treningsfilm. Jeg bare kaller den poundstones magevridning eller noe i den duren :p


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen28. desember 2011, 14:37
Hadde aldri sett elelr hørt om den før jeg så den på poundstone sin treningsfilm. Jeg bare kaller den poundstones magevridning eller noe i den duren :p

Haha, ja, det ble navnet ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: lokey29. desember 2011, 11:34
er vel en variant av "twist-ups" tror jeg :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen29. desember 2011, 11:42
er vel en variant av "twist-ups" tror jeg :D

Tja...både ja og nei :) Du får honnor iallefall, woho !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen29. desember 2011, 13:47
Torsdag 29 des: økt 1 av 2 idag:

Bestemte meg for å løpe litt idag, har blitt litt tyngere noe som er greit, men syntes kondisen begynner å dabbe litt... Skal prøve å få løp litt og tatt litt kondis innimellom. Men satan så tungt, løp på asfalt har jeg bor, og den siste 1/4 av veien er oppoverbakke (tindlundbakken). Merker også at jeg skulle løpt med andre sko og at jeg ikke veier 60 kg lengere...bahaha

2 min gåing deretter 2 min løping, ala 30 min


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: lokey29. desember 2011, 16:46
Den bakken er VOND!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Liten milepæl nådd :)
Skrevet av: Ottesen29. desember 2011, 21:49
Den bakken er VOND!

Haha... ja prøvde å løpe oppover i 2 min, hold på å daue :)

Torsdag 29 des: økt 2 av 2 idag:

Veldig bra idag, siste benk dagen på programmet og tok lett pers i smalbenk :) Hadde faktisk 5 kg mer inne

Benk:
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
2x135kg
2x135kg
2x142,5kg
2x142,5kg på håret

Smalbenk:
4x105kg
1x125kg lett
1x140kg som gikk med bra fart og flyt oppover :D moro
4x85kg på bunn og 125kg på toppen. Med kjetting. Men var nok 110 på bunn og 125kg på toppen pga kjettingen hang feil
5x85kg bunn og 125kg toppen. kjetting, samme som over.

Skråbenk med hantler:
6+6 med 25kg. løfter med annhver hand
7+7 med 25kg hvor man bare bruker 1 hand og ikke har vekter i andre handen
7+7 med 25kg hvor man bare bruker 1 hand og ikke har vekter i andre handen

det var det... mye benk ja :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Ottesen30. desember 2011, 21:35
Fredag 30 des:

Ok dag. Var i dårlig form når jeg kom, kvalm, hodepine og hadde spist lite. Men gikk helt ok alikevel... er 3 små videoer lengere nede på innlegget.

Mark:
2x225kg med stopp
2x225kg med stopp
2x225kg med stopp video nede...
2x225kg med stopp video nede...

Grepsøvelser:
Holde stanga med vekter mix grep: 10 sek ala 275kg og 10 sek ala 300kg
Holde stanga med vekter oh grep: 2x 20 sek ala 165kg
Holde enden på stanga med 1 og 1 hand, ca 70kg: Høyre 1x10 sek og 1x14sek/\Høyre 1x14 sek og 1x17 sek

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+15kg Video nede...
1 x kv+40kg
3 x kv+20kg med stopp oppe og nede
10 x kv

Videoene:

http://www.youtube.com/watch?v=apc-WaBh33A&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=3&feature=plcp#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=apc-WaBh33A&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=3&feature=plcp#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

http://www.youtube.com/watch?v=KvyvkT98k48&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=KvyvkT98k48&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

http://www.youtube.com/watch?v=Cu8X2RV4U6U&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO (http://www.youtube.com/watch?v=Cu8X2RV4U6U&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp#noexternalembed?fs=1&amp;hl=nb_NO)

Slik så kan dere se åssen det er å ligge under meg visst jeg tar mark + legg merke til tykkelsen og stivheten på marken. (Ps: det er ikke kuken min dere ser på videoen underfra. Edit: Visst det er noen kvinner som følger med her, ignorer forrige påstand !)

Nå er det strongman, stor kyllingkebab og cola ftw !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: lokey30. desember 2011, 23:00
Good shit magnus! synes også jeg drar kjennskap på skikkelsen bak deg på nedtrekken...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Ottesen30. desember 2011, 23:19
Good shit magnus! synes også jeg drar kjennskap på skikkelsen bak deg på nedtrekken...

Takk, ja det er noe kjennskap der :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Auk8930. desember 2011, 23:20
Sweet mark! Du har ny pers der etter det programmet her, no doubt :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Ottesen30. desember 2011, 23:24
Sweet mark! Du har ny pers der etter det programmet her, no doubt :)

Takk Jørgen :) Tja, vet ikke helt... marken føler bra ut om dagen egentlig. Neste uke blir det 2x2 med 237,5kg, tror jeg sliter med den. Legg merke til hvor stiv den stanga er, null flexing eller noe, ser det godt når jeg setter den ned


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Tim_ene31. desember 2011, 09:38
Marken så griselett ut jo:)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Ottesen31. desember 2011, 16:53
Marken så griselett ut jo:)

Takk, men føles tung ut når jeg dro... rart å se på video, alt ser så mye lettere ut...haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Ottesen04. januar 2012, 06:41
Tirsdag 4 jan:

Dårlig dag på treninga. Var vekk fra treninga på mandagen pga liten skrekk eller muskelkunte eller noe oppe i ryggen (som gikk vekk på 1 dag)+ fikk nye pc delene jeg ville fikse. Er mulig jeg bare er sliten etter tunge program nå, eller at jeg begynner å bli litt syk. Føles ut som kroppen jobber litt mer enn den skulle om dagen..

Knebøy:
1x160kg
1x160kg med hjelp, teknikken var dårlig get

Pushpress:
2x2 med 85kg
2x2 med 90kg
2x1med 95kg
15x50kg

Det var det :)


Legger ut litt pc bilder jeg siden jeg vet flere her inne er nørds også :)

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Min%20Pc/IMG_8174web.jpg)
(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Min%20Pc/IMG_8177web.jpg)
(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Min%20Pc/IMG_8178web.jpg)
(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Min%20Pc/IMG_8181web.jpg)

Slik ble det tilslutt når jeg fikk vekk noen kabler osv, manglet noen forlengere og sånn først dagen...

(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Min%20Pc/IMG_8193web.jpg)
(http://img.photobucket.com/albums/v171/Ottesen/Min%20Pc/IMG_8198web.jpg)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: jan_erik04. januar 2012, 10:01
mye er den der overklokket da?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Ottesen04. januar 2012, 10:34
mye er den der overklokket da?

Akkurat nå ikke noe, den krangler med meg som faen... arg.... satser på 4,6-5 ghz etter sted. Må bare finne ut an noen bugs eller hva som er problemet...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Ottesen05. januar 2012, 22:28
Torsdag 5 jan:

Helt ok dag, tok ikke så mye stuff

Benk:
3x110kg med stopp på kloss
3x110kg med stopp
3x125kg med stopp på kloss
3x125kg med stopp
1x135kg med stopp på kloss
1x135kg med stopp
1x100kg i bunn og 140kg på toppen med kjetting
6x60kg på bunn og 100kg på toppen med kjetting

Skråbenk med hantler:
6x32,5kg med stopp
3x40kg med stopp
6+6 med 30kg hvor vi bare løfter 1 og 1 hantel.
6+6 med 35kg hvor vi bare løfter 1 og 1 hantel.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. 3 Små klipp side 84...
Skrevet av: Ottesen06. januar 2012, 21:24
Fredag 6 jan:

Its a fucking good day dog ! Pers i mark idag :) Er bare 2,5kg men jeg er super fornøyd, løftet var 100% pengere og mye lettere enn jeg dro med myk stang. Stanga her er mye tykker og stivere, happy !. Video nede !


Mark:
2x210kg
1x232,5kg
1x245kg som gikk pent og "lett"
1x255kg yes, hadde mer inne også følte jeg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv
3 x kv+15kg
1+1+1+1+1 med kv+30kg, 20 sek pause imellom
36 sek holder seg midt i opptrekket med 15kg på seg
5 x kv med stopp nede midt på og oppe i løftet



Haha...ser folk ser litt rart på meg men...bahaha
http://www.youtube.com/watch?v=k-acXoqD30s#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=k-acXoqD30s#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: jan_erik06. januar 2012, 21:36
gratulerer


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen06. januar 2012, 21:44
gratulerer

takk takk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey06. januar 2012, 22:51
Nå går det som svarte her Magnus! Føler alt løsner for deg nå? :D Noe vektoppgang eller sånt om dagen?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen06. januar 2012, 23:00
Nå går det som svarte her Magnus! Føler alt løsner for deg nå? :D Noe vektoppgang eller sånt om dagen?

Takk takk :) Det har egentlig gått jevnt og pent hele året, men så ble jeg syk bare noen dager og gikk ned noen kg i vekt. Etter det fikk jeg liksom aldri vekten opp men det gikk fint pga styrken var bra. Nå i det siste har jeg brått gått 3-5kg opp og jeg merker det sakte men sikkert hjelper på styrken... prøver også å være litt fornufting også så tar det litt rolig liten stund nå :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey07. januar 2012, 00:02
Takk takk :) Det har egentlig gått jevnt og pent hele året, men så ble jeg syk bare noen dager og gikk ned noen kg i vekt. Etter det fikk jeg liksom aldri vekten opp men det gikk fint pga styrken var bra. Nå i det siste har jeg brått gått 3-5kg opp og jeg merker det sakte men sikkert hjelper på styrken... prøver også å være litt fornufting også så tar det litt rolig liten stund nå :)
åja, høres bra ut! Er så deilig når ting slipper litt! :D Gleder meg til dagen du drar 300, for det kommer du til å gjøre :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen07. januar 2012, 00:44
åja, høres bra ut! Er så deilig når ting slipper litt! :D Gleder meg til dagen du drar 300, for det kommer du til å gjøre :)

Mulig :) men its a long way :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Auk8907. januar 2012, 00:50
Grattis med pers :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen07. januar 2012, 01:35
Grattis med pers :)

Takk Jørgen :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Tim_ene07. januar 2012, 10:52
Grattis, alltid moro med pers:)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen07. januar 2012, 11:41
Grattis, alltid moro med pers:)

Takk takk, kjenner det finnes noen få kg mer inne også men får bli seinere engang.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen09. januar 2012, 19:57
Mandag 9 jan:

Ok dag, har rolig uke utenom imorgen. Strømmen gikk på treninga som lagde problemer idag...


Vendinger fra heng med noen overstøt:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Biceps:
litt biceps curl med 15-20kg hantler

Benk: med raske pauser
8x65kg
8x65kg
8x65kg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey09. januar 2012, 20:39
Begynner å bli vekter i benken nå! stå på Magnus  >:D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen09. januar 2012, 20:40
Begynner å bli vekter i benken nå! stå på Magnus  >:D

Jupp ! Drar meg opp mot kroppsvekt :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen10. januar 2012, 21:03
Tirsdag 10 jan:

Helt ok dag, formen var ikke helt epic men ok...ble pers i knebøy men med litt hjelp da, men pytt pytt.

Knebøy:
3x120kg
2x140kg
1x162,5kg
1x175kg :) tror vel kanskje kim hjalp litt til men er samme det :)

Frontbøy:
3x85kg
1x105kg
0x125kg fail...lol, bare bøyde meg ned og satt fra meg vekta

og litt sidehev med beina + tøying


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey10. januar 2012, 21:07
Bra bøy maan! Kim vettu, klarer ikke holde fingra fra fatet :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen10. januar 2012, 21:11
Bra bøy maan! Kim vettu, klarer ikke holde fingra fra fatet :D

Takk Lars, Kim nei...den suggen lol


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: jan_erik10. januar 2012, 23:10
gratulerer, bra bøy


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen11. januar 2012, 19:53
gratulerer, bra bøy

Takk takk Jan


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen12. januar 2012, 23:07
Torsdag 12 jan:

Ok dag, bare rolig og lett


Benk:
9x70kg : 3 med smalt grep, 3 med medium grep og 3 med veldig bredt grep.
9x70kg : 3 med smalt grep, 3 med medium grep og 3 med veldig bredt grep.
9x70kg : 3 med smalt grep, 3 med medium grep og 3 med veldig bredt grep.

Skråbenk med hantler, 1 og 1 hantel og arm (uten hantel i andre handa):
6+6 med 20kg hantel
4+4 med 30kg hantel
2+2 med 40kg hantel

Triecps nedtrekk med tau:
3 sett ala 8 reps med 21kg

+ 15 min løping/gåing


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen13. januar 2012, 20:16
Fredag 13 jan:
Vekt etter trening samt kebab: 96,4kg  >:D

Fornøyd med treningen idag, er rolig så jeg testet kondisen med mer kroppsvekt enn jeg noen gang har hatt, og kondisen var bedre enn ever...woot ? Løp 10 min på mølla i rundt 11-11,5kmt med noen få rolige tider med litt mindre.... har aldri greid det før selv om jeg prøvde å bli flinkere... moro :)

Mark:
4+4 med 105kg første reps med vanlig, og siste repsa med sumo.
2+2 med 145kg første reps med vanlig, og siste repsa med sumo.
2+2 med 145kg første reps med vanlig, og siste repsa med sumo.
+ 105kg total strak vending...haha

Opptrekk:
4 sett ala 5 reps med kv

Sittende roing:
8 x 57kg
6 x 87kg
4 x 107kg
8+8 1 og 1 hand med 40kg

+ 10 min løping veldig fort og bra...lolz. Kkthxbay !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen16. januar 2012, 20:46
Mandag 16 jan:

Ok dag, fortsatt rolig... blir det hele denne uka :)

Vendinger og push press:
Mill reps på 55kg, prøver å få bedre teknikk
Også noen vendinger fra heng på 70,80 og 90kg

resten var litt lett benk på 65kg og litt rask biceps, ente no vits å logge det :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen17. januar 2012, 21:26
Tirsdag 17 jan:

Ok dag, tar det rolig.

Knebøy:
5 x 65kg med stopp
5 x 65kg til benk
5 x 65kg til benk
5 x 65kg til benk

ja, var ikke så veldig mye mer. Tok litt hamstring og løpte litt + litt mage... Testet også en ny øvelse, lol.

http://www.youtube.com/watch?v=GZhY-5VZmy8#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=GZhY-5VZmy8#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 22:09
haha, greei mageøvelse igrunn :D

Møtt på kompisen min enda forresten? Trener strongman, rundt 90kg med noen halvferdige tribals på armen :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen17. januar 2012, 23:05
haha, greei mageøvelse igrunn :D

Møtt på kompisen min enda forresten? Trener strongman, rundt 90kg med noen halvferdige tribals på armen :P

Mulig, visst du tenker på Ødegård ?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 23:08
Mulig, visst du tenker på Ødegård ?
Det gjør jeg vettø :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen17. januar 2012, 23:11
Det gjør jeg vettø :D

Ja snakka 2 sec med han for noen dager siden, han la meg til på facebook ettersom vi er flere som prøver å få til noe strongman her i østfold. Han er også lille bro'n til Anita som jeg har gått ganske mange år i samme klasse som :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 23:13
Ja snakka 2 sec med han for noen dager siden, han la meg til på facebook ettersom vi er flere som prøver å få til noe strongman her i østfold. Han er også lille bro'n til Anita som jeg har gått ganske mange år i samme klasse som :)
Den facebooken hans ja, haha ler stadig godt av postene hans :P Hadde vært kanon om dere kunne fått til noe i østfold ja, er jo hvertfall en viss interesse!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen17. januar 2012, 23:20
Den facebooken hans ja, haha ler stadig godt av postene hans :P Hadde vært kanon om dere kunne fått til noe i østfold ja, er jo hvertfall en viss interesse!

Ja, men tingen er å finne ett sted å være.... det er problemet egentlig.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 23:22
Ja, men tingen er å finne ett sted å være.... det er problemet egentlig.
Står ikke noe ledig lager nede ved elva eller sånt da?


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen17. januar 2012, 23:33
Står ikke noe ledig lager nede ved elva eller sånt da?

Dunno.... prøver å finne noe i rygge/råde/moss egentlig.... da er det mer sentralt. Da hadde også flere av gutta som Jørgen Aukland osv muligens tatt en tur også... Dem drar jo til drammen for å trene, blir langt og dyrt :(


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey17. januar 2012, 23:34
Dunno.... prøver å finne noe i rygge/råde/moss egentlig.... da er det mer sentralt. Da hadde også flere av gutta som Jørgen Aukland osv muligens tatt en tur også... Dem drar jo til drammen for å trene, blir langt og dyrt :(
Sant! Ja kan holde øyne og ører åpne jeg også, og si ifra om jeg kommer over noe! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen20. januar 2012, 21:25
Fredag 20 jan:

Ok dag, fortsatt rolig uke men pga jeg skulka treninga igår tok vi litt igjen idag. Ble noen tungt uansett da :S
Hadde også hell i uhell på omtrent alt jeg gjorde før treningen idag så var fint med en avslappet dag in the gym. Greide å dunke til ett stor bilde på badet og fikk 2x30cm langt glass fallende ned rett ved siden av tærne mine...scary shit.

Video nede på innlegget...

Mark:
3+3+3 med 105kg, sumo, normal og deretter megabredt med beina og armene.
2+2+2 med 145kg sumo, normal og deretter megabredt med beina og armene.
1+1+1 med 175kg sumo, normal og deretter megabredt med beina og armene.
3x 105kg sumo

Farmer walk/hold med hantler:
gående ca 45m med 40kg hantler.
løpende ca 40 meter med 55kg hantler.
gå/løping ca 30 meter med 65kg hantler.
30-40 sek holde 65kg hantler som avslutting.

Benk:
8x65kg
6x65kg med beina på benken
6x95kg med beina på benken
5x95kg med beina rett opp,lol.

Markmaskin: Eller hva man skal kalle denne, farmersløft/trillebår løft ?
2x200kg
2x260kg
2x300kg video nede...
1x340kg video nede...


http://www.youtube.com/watch?v=SOMGDa2EPBs#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=SOMGDa2EPBs#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp)

http://www.youtube.com/watch?v=LikClfjKWcg#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=LikClfjKWcg#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey20. januar 2012, 21:44
sjuk løftig i markmaskin! honnør for det der asså!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen20. januar 2012, 21:58
sjuk løftig i markmaskin! honnør for det der asså!

GIEF HONNØR ! Lol, takk skal du ha Lars, skal sies at det var veldig mye lettere å løfte med den maskin da


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey20. januar 2012, 22:16
GIEF HONNØR ! Lol, takk skal du ha Lars, skal sies at det var veldig mye lettere å løfte med den maskin da
Samme hvordan du vrir og vender på det så løfta du 340 kg :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen20. januar 2012, 22:22
Samme hvordan du vrir og vender på det så løfta du 340 kg :D

:) sant nok


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen23. januar 2012, 21:51
Mandag 23 jan:

Ok dag, testet en ny øvelse jeg nå kjenner at ikke ryggen helt likte, z-press. Eller gikk dagen bra, tok nå pers i pushpress :) Har også tenkt å dra til vallhalla til helga å trene sammens med Tim, Jørgen osv fra forumet, blir koselig :)

Pushpress: (uten dip)
oppvarming
4x65kg
2x77,5kg
2x90kg
1x100kg
1x107,5kg Pers, ikke så bra men iallefall pers
0x112,5kg feiga ut før jeg skulle hoppe til,lol.

Z-press:
5x45kg
3x65kg tungt...satan
4x55kg

Benk:
3 sett med 8 reps på 65kg fleste med stopp

+ diverse biceps


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen24. januar 2012, 20:59
Tirsdag 24 jan:

ok dag, kjenner det litt i ryggen fra igår, håper det kommer seg før helga.


Knebøy:
3x110kg
3x125kg
1x145kg
3x110kg sakte ned og stopp i bunn
3x110kg sakte ned

Vende seg til å ha mye vekter på pushpress stillingen/brystet:
10 sek ala 105kg
10 sek ala 135kg
15 sek ala 150kg

+ en skvett mage: situps med vekt og situps med vekter over hode


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen26. januar 2012, 20:45
Torsdag 26 jan:

Ok-ish dag... Våknet sent som faen som normalt og hadde magesyke før treninga, men jeg dret i det. lol.

Skal ikke trene imorgen så tok litt diverse idag, etter 1-2 uker rolig nå og ikke på kreatin så merker jeg kroppen er klagete og sår, merker det fortsatt i korsryggen min nå men blir bedre og bedre. Merker ingenting når jeg løfter, marken idag feks gikk som luft. Fikk en liten "knepp" i skuldra idag jeg ikke likte, tror den er vekk til imorgen men got me a bit worried. Lørdagen er det til tvedestrand å ta litt strongman så blir ikke logging før det igjen...

Benk:
5x105kg
3x120kg
3x120kg
2x120kg med stopp

Dips:
8 x kv
5 x kv+20kg kjetting på toppen og litt mindre på bunn.
5 x kv+40kg kjetting på toppen og litt mindre på bunn.
5 x kv+20kg skive+40kg kjetting på toppen og litt mindre på bunn. (ca 60kg tilsamme på toppen og 30-50kg på bunn.)

Opptrekk:
3 sett ala 5 reps med kv.

Mark:
3x145kg med stopp
3x185kg med stopp.

det var det...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen28. januar 2012, 23:28
Lørdag 28 jan:

Trening på valhalla i Tvedestrand.

Stod opp kl 06:50 idag, og dro etterhvert til Ås å satt på Tim (Tim_ene) til Oslo hvor vi satt på Jørgen (Auk89). Kjørte nedover til Tvedestrand og trenet der, lang men bra og koselig tur :)

Kommer også film etterhvert, filmen er ikke på min telefon så kommer etterhvert...

Stokk: første gang jeg tester
something x 40kg
something x 50kg
3x60kg
2-3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg :)
8x80kg

Farmers walk: første gang, ikke best å begynne på 2x110kg men.
110kg+110kg ala 20-25m med flere nedsettninger og masse vingling.
110kg+110kg ala 20-25m som gikk mye bedre. Kommer video...

Steiner: ca første gang, testet 3 reps på 100kg sist men thats it.
2x100kg til ca 120cm.
1x120kg til 120cm.
0x140kg til 120cm.
1x140kg til 120cm. :) Film kommer...
1x160kg opp i fanget.
0x170kg opp i fanget, null energi igjen.

Veldig moro dag med flere perser, noe som ikke er så rart når man tenkter på at jeg ikke har prøvd før. Jeg må såklart bli flinkere på alt men merket iallefall at å få steinene opp i fanget ikke var noe problem :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen28. januar 2012, 23:56
Takk :) Jo er nok mange som slår den, var ikke mark men vet ikke hva annet jeg skal kalle den øvelsen utenom markmaskin, er ikke så tungt som det høres ut.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen30. januar 2012, 20:18
Mandag 30 jan:

Helt ok dag, tok det litt rolig siden jeg er litt fucked i kroppen etter strongman treninga på lørdag. Merker bicepsen og traps'n veldig bra iallefall...lol

Millitærpress:
5x50kg smal grep
5x50kg medium grep
5x50kg bredt grep
3x65kg smal grep

Circus dumbbell:
4+4 med 25kg hantel
3+3 med 35kg hantel
2+2 med 42,5kg hantel
2+2 med 42,5kg hantel
4+4 med 35kg hantel

Sidehev med hantler:
2,5kg+2,5kg ala 3 sett med 8 reps,lol.

Benkmaskin/brystmaskin:
8x40kg
8x40kg
5x80kg
8x60kg

det var det ja.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey30. januar 2012, 20:19
Mandag 30 jan:

Helt ok dag, tok det litt rolig siden jeg er litt fucked i kroppen etter strongman treninga på lørdag. Merker bicepsen og traps'n veldig bra iallefall...lol

Millitærpress:
5x50kg smal grep
5x50kg medium grep
5x50kg bredt grep
3x65kg smal grep

Circus dumbbell:
4+4 med 25kg hantel
3+3 med 35kg hantel
2+2 med 42,5kg hantel
2+2 med 42,5kg hantel
4+4 med 35kg hantel

Sidehev med hantler:
2,5kg+2,5kg ala 3 sett med 8 reps,lol.

Benkmaskin/brystmaskin:
8x40kg
8x40kg
5x80kg
8x60kg

det var det ja.
oioioi, Magnus pumper kæssæ i brystmaskin :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: Ottesen30. januar 2012, 20:28
Haha, ja :D Faen det var tungt med bare 80kg faktisk, jeg kom ikke inn i maskin helt så var forferdelig. Tror jeg skal begynne å droppe benk å bare kjøre i smithmaskin samt flyes :D lol, nei det skal vi ikke...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Markpers + vid side 84 + vannkjøling til pc... nøørd ja.
Skrevet av: lokey30. januar 2012, 20:37
Haha, ja :D Faen det var tungt med bare 80kg faktisk, jeg kom ikke inn i maskin helt så var forferdelig. Tror jeg skal begynne å droppe benk å bare kjøre i smithmaskin samt flyes :D lol, nei det skal vi ikke...
hahaha, den dagen! Da må jeg hjem og sjekke hvordan ting er for deg.. haha


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen31. januar 2012, 21:14
Tirsdag 31 jan:

Ikke fullt så bra dag. (syting) Merket kneet køddet litt i knebøy og underarmene er vonde samt albuen. (/syting). Mulig det henger litt igjen fra helga...

Knebøy:
3x125kg
1x145kg litt sakte med stopp
3x105kg med stopp uten belte

Beinpress:
3 sett med 10 reps med 150kg, veldig bredt med beina

Hamstring i kabelmaskin: 1 og 1 bein
8+8 med 7,5kg
8+8 med 15kg
8+8 med 17,5kg
8+8 med 17,5kg

Mage/Pundstone magevri: brukte 10,15,15 og 20kg vektskiver
12 reps
16 reps
12 reps
12 reps


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Videoer fra strongman i helga:

Husk at jeg har kun testet 100kg stein 2-3 reps før uten klister før kritikken kommer. Videoen av farmers går jeg opp og ned andre gang, første gang satt jeg ned mange ganger. Jeg var faktisk overrasket hvor lett det var å få steinene opp i fanget, jeg bommet på 170kg da men var veldig sliten.... MEN moro var det :D

140kg stein til 120cm:
http://www.youtube.com/watch?v=q1_2uMOzKf8#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=3&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=q1_2uMOzKf8#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=3&feature=plcp)

Farmers 110kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Zqb48jvQ5Uo#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=Zqb48jvQ5Uo#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp)

160kg stein opp i fanget:
http://www.youtube.com/watch?v=EM08Zq4t4pY#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=EM08Zq4t4pY#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp)



Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: lokey31. januar 2012, 22:53
så ut som du fikk kjørt deg litt ja :D Blir kanon det her med en del teknikktrening ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Auk8931. januar 2012, 22:56
Haha, merkelig å høre meg selv skrike sånn i bakgrunnen. Jeg høres ihvertfall ivrig ut :P Bra løfta i helga


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: lokey31. januar 2012, 22:57
Haha, merkelig å høre meg selv skrike sånn i bakgrunnen. Jeg høres ihvertfall ivrig ut :P Bra løfta i helga
Må skrike litt på Magnus for at han skal få fart i ræva ;)

Edit: det kom ut litt feil, hahaha. But u catch my drift!


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen31. januar 2012, 23:17
så ut som du fikk kjørt deg litt ja :D Blir kanon det her med en del teknikktrening ;)

Ja, ting gikk bra til å være ca første gangen :) Happy with that, takk btw :)

Haha, merkelig å høre meg selv skrike sånn i bakgrunnen. Jeg høres ihvertfall ivrig ut :P Bra løfta i helga

Lol, ja vet hva du mener...syntes det er merkelig å høre deg skrike jeg også...hahaha neida den var stygg :D Jeg ropte i videoen til Tim og tenkte "faen hvem idiot er det" før jeg brått fant ut at det var meg selv  ::dry::

Må skrike litt på Magnus for at han skal få fart i ræva ;)

Edit: det kom ut litt feil, hahaha. But u catch my drift!

Hahaha...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen02. februar 2012, 19:59
Torsdag 2 feb:

Lol, dagen idag glemmer vi. Null trykk og vilje, må sette sammen noen program get :)

Benk:
1x120kg
1x130kg
2x130kg med stopp på kloss
2x130kg på kloss
2x115kg med stopp rett over brystet

Skråbenk med hantler:
5x37,5kg
10+10 med 27,5kg hantel, bruker kun en hantel og en og en arm.
10+10 med 30kg hantel, bruker kun en hantel og en og en arm. Med stopp på alle

det var alt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: lokey02. februar 2012, 20:26
Torsdag 2 feb:

Lol, dagen idag glemmer vi. Null trykk og vilje, må sette sammen noen program get :)

Benk:
1x120kg
1x130kg
2x130kg med stopp på kloss
2x130kg på kloss
2x115kg med stopp rett over brystet

Skråbenk med hantler:
5x37,5kg
10+10 med 27,5kg hantel, bruker kun en hantel og en og en arm.
10+10 med 30kg hantel, bruker kun en hantel og en og en arm. Med stopp på alle

det var alt
Ligner litt på økta jeg hadde idag ;) tihi


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen02. februar 2012, 20:27
Hehe, ja så det, masse benk :) Mistet helt puffet idag jeg, men men... ca forventet, spist dårlig og lite + følger ikke noe program nå


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: lokey02. februar 2012, 20:30
Hehe, ja så det, masse benk :) Mistet helt puffet idag jeg, men men... ca forventet, spist dårlig og lite + følger ikke noe program nå
Endelig begynt med program igjen jeg nå :p Ja, har noen sånne dager iblant.. Bare å gjøre litt jobb og dra hjem å glemme treninga ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen03. februar 2012, 19:55
Fredag 3 feb:

Ok dag, bedre enn igår iallefall. Tenkte å bare ta det litt pent idag og fokusere på teknikk... På en positiv side er styrken ganske bra, mark som for noen mnd siden var tung er så relativt lett


Mark: alt uten belte idag
4x145kg med stopp
2x2 med 170kg med stopp
3x2 med 185kg med stopp

Knebøy lett:
4x4 med 65kg med stopp helt i bunn

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+15kg
3 x kv+30kg
5 x kv
5 x kv med stopp på rare steder


testet også litt lett vending idag men mixed grep, som dette: http://www.youtube.com/user/strengthcamp?feature=g-u-u#p/a/u/1/S4ppfXBp5o0 (http://www.youtube.com/user/strengthcamp?feature=g-u-u#p/a/u/1/S4ppfXBp5o0) fungerte ok egentlig


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen07. februar 2012, 21:57
Tirsdag 7 feb:

Ok trening idag men kroppen er ikke helt på stell. Dro på trening etter å ha vært våken nesten 24 timer, så nå blir det mat og søvn :) Merker kroppen er stiv og vond...tricepsen kødder, ryggen er vrang og kneet er vrangt. Ble mye trening idag fordi vi ikke trenet igår...

Tester meg også frem med ny teknikk i vendinger, bruker mixed grep også retter på grepet før pushpressen. Videoer av den nede på innlegget...

Knebøy:
5x5 med 115kg krafta var der, men ikke noe annet,lol.

Beinpress med veldig bredt stands:
3x5 med 150kg
2x5 med 200kg

Vendinger og pushpress:
2x4 med 77,5kg Video nede...
2x2 med 85kg Video nede...
2x2 med 90kg
1x105kg vending . Var sliten som faen. Video nede...
max reps med 72,5kg pushpress på 60 sek: 13 reps :)

Videoer:

4x77,5kg vending og pushpress
http://www.youtube.com/watch?v=tg-uC7mhTac#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=3&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=tg-uC7mhTac#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=3&feature=plcp)

2x85kg vending og pushpress
http://www.youtube.com/watch?v=5yQ2MjREpo0#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=5yQ2MjREpo0#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp)

105kg vending
http://www.youtube.com/watch?v=fYSZtIQitR4#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=fYSZtIQitR4#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp)


Jeg må si det jeg faktisk likte teknikken og syntes den satt ok til å være første gangen... I like !


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen09. februar 2012, 20:42
Torsdag 9 feb:

Ok dag, overraskende nok så fungerte tricepsen bra den var helt ferdig på tirsdag. Var akkurat som jeg aldri hadde trenet den :S Ellers er kroppen sår og vond...lol

Benk:
4x4 med 110kg
2x2 med 117,5kg
2x2 med 125kg

Skråbenk med hantler, kun en og en hantel:
5+5 med 25kg
4+4 med 35kg med stopp
4+4 med 37,5kg med stopp
3+3 med 40kg med stopp
15+15 med 25kg

det var alt


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen10. februar 2012, 20:36
Fredag 10 feb:

Helt ok dag, merker jeg var sliten idag. Masse reps i marken og generelt mye reps om volum om dagen... Men kroppen var ok.

Mark:
10x175kg med stopp og motsatt mixed grep.
10x157,5kg med stopp og motsatt mixed grep.

Knebøy:
4x65kg med stopp
3x65kg med stopp halvveis ned, nede og halvveis opp.
2x95kg med stopp halvveis ned, nede og halvveis opp.

Opptrekk:
5 x kv
1 x kv+30kg
32sek med 30kg, henge halvveis i opptrekken. Video nede...
4 x kv med diverse grep
8 x kv med diverse grep


God helg og her er videon:
http://www.youtube.com/watch?v=Jsll-5Ah4I0#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=Jsll-5Ah4I0#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen13. februar 2012, 21:17
Mandag 13 feb:

Dritt dag egentlig, ikke noe trykk idag + kroppen verker og tuller noe veldig. Ryggen er om og sår, spesiellt ene kneet er verkende og dunker i det mens jeg sitter her nå samt skuldra på ene siden og albuen på andre kødder. Er akkurat som om skjelettet og alt er bare 40% :(

Vending og pushpress:
3x4 med 85kg
2x2 med 90kg
2x2 med 95kg

Circus dumbbell:
noen lette først....
3+3 med 35kg
1+1 med 45kg
0+0 med 52,5kg :( ga opp
5+5 med 35kg

Benk:
4+4+4 reps med 65 kg. Smalt, medium, og så bredt grep.
4+4+4 reps med 65 kg. Smalt, medium, og så bredt grep. Alle fort og eksplosivt.
4+4 reps med 65 kg. Smalt og medium grep med stopp.

Nå går jeg å henger meg i kjelleren...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: lokey13. februar 2012, 21:30
Off, hørtes ikke digg ut :/ Vet ossen du har det.. Er bare å prøve å få i seg nok næring og prøve å sove, så virker ing ofte litt lysere dagen derpå :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen13. februar 2012, 21:35
Takk lars :) Tingen ser du er at jeg kan leve med det, men vil vite hvorfor. kroppen var helt super form lenge når jeg tok tungt men så hadde vi 2 lette uker og etter det har ikke kroppen fungert noe bra. Men nå har jeg sovet latterlig mye i helga feks da... Føles ut som jeg har falt ned en trapp med beinskjørhet. Kneet bekymrer meg mest, mulig det bare er schlattersen min men knepper i begge knea :S


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: lokey13. februar 2012, 21:52
Takk lars :) Tingen ser du er at jeg kan leve med det, men vil vite hvorfor. kroppen var helt super form lenge når jeg tok tungt men så hadde vi 2 lette uker og etter det har ikke kroppen fungert noe bra. Men nå har jeg sovet latterlig mye i helga feks da... Føles ut som jeg har falt ned en trapp med beinskjørhet. Kneet bekymrer meg mest, mulig det bare er schlattersen min men knepper i begge knea :S
Du er skapt til å løfte tungt hele tia vettu! men trikset er vel å finne ut av det ja, hvilke rutiner du kan få deg, som holder kroppen i sjakk :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Auk8913. februar 2012, 21:54
Med på en strongman økt igjen snart eller? På tide at du perser i alt mulig


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen13. februar 2012, 21:58
Du er skapt til å løfte tungt hele tia vettu! men trikset er vel å finne ut av det ja, hvilke rutiner du kan få deg, som holder kroppen i sjakk :)

haha ja, 100% maxløft every day baby !

Med på en strongman økt igjen snart eller? På tide at du perser i alt mulig

Ja, mye mulig :) Er moro å få testet ut litt ting. Lol, persinga har vært ofte og bra om dagen så tror jeg skal ta det litt rolig der, vuderte å høre med Tim om å tatt en økt med han nå som han har fikset masse ting. Regner med at muligens Magnus Ødegård og treningspartnerer også kunne tenkt seg å teste...


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Auk8913. februar 2012, 22:01
Ja, mye mulig :) Er moro å få testet ut litt ting. Lol, persinga har vært ofte og bra om dagen så tror jeg skal ta det litt rolig der, vuderte å høre med Tim om å tatt en økt med han nå som han har fikset masse ting. Regner med at muligens Magnus Ødegård og treningspartnerer også kunne tenkt seg å teste...

Strongman trening = maksing i alt. Hvertfall de første gangene haha. Høres good ut, jeg er ihvertfall med på den økta også da :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen13. februar 2012, 22:06
Strongman trening = maksing i alt. Hvertfall de første gangene haha. Høres good ut, jeg er ihvertfall med på den økta også da :)

Gull, kan lufte det for Tim jeg. Nå er jo tempraturene ganske ok også. Sist vi snakket om å dra så ble det brått 20 minus :S.... SÅ badass er jeg ikke :)

(Ps: husk å oppdader signaturen din 6 plæss Fitnæss messæ)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Auk8913. februar 2012, 22:13
Gull, kan lufte det for Tim jeg. Nå er jo tempraturene ganske ok også. Sist vi snakket om å dra så ble det brått 20 minus :S.... SÅ badass er jeg ikke :)

(Ps: husk å oppdader signaturen din 6 plæss Fitnæss messæ)

Good watchin out ang signaturen ;) Skal trene med Tim på onsdag enten i Drammen elelr hos han, finner ut i morgen.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen13. februar 2012, 22:20
Good watchin out ang signaturen ;) Skal trene med Tim på onsdag enten i Drammen elelr hos han, finner ut i morgen.

Okay, skriv meg en mld da visst du gidder :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Auk8913. februar 2012, 22:33
Okay, skriv meg en mld da visst du gidder :)

Will do


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen14. februar 2012, 22:02
Tirsdag 14 feb:

Dårlig dag idag, formen er dårlig om dagen. idag var kneet vondt og var sliten midt i ryggen, mulig pga vendingene og pushpressen igår. Skulle ha 5x5 med 120kg som bør gå helt greit, men ga meg etter 2 løft... kroppen bare skriker nei nå. Skulle også ta litt tungere i beinpress (kjører med mega bred stands) men fikk latterkrampe da hele buksa sprakk og lagde ett jævli leven....hahaha

Knebøy:
2,5x 120kg. Faen ass, ingen ting stemte.
1x135kg
3x65kg frontbøy

Beinpress med veldig bred stands:
5x150kg
5x150kg
5x200kg
1x250kg her sprakk buksa og fikk latterkrampe
1x250kg...lol, greide ikke så holde meg seriøs da bruksa sprakk ennå mer...hahaha

Hip raise:
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x80kg

Mage: sitter med beina låst fast under en kant
10 med kv og 6 med 20kg
dropsett 6+40kg og 6+20kg
dropset med å løfte stang overhode mens man tar situps: 6+35kg --- 5+30kg --- 5+25kg --- 5+20kg

det var det ja


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Auk8914. februar 2012, 22:03
Joine Drammen i morra? Kommer du deg til Oslo til halv 3 kan du sitte på resten av veien med meg.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen14. februar 2012, 22:11
Joine Drammen i morra? Kommer du deg til Oslo til halv 3 kan du sitte på resten av veien med meg.

Passer dessverre dårlig :( Skrev med Tim istad se, han lurte på om jeg sklle være med. Passer ikke emd tiden + formen er bad. Men jeg setter veldig pris på at dere spør ! :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen16. februar 2012, 23:25
Torsdag 16 feb:

Ok dag på treninga, ræva ellers.


Benk:
4x4 117,5kg
2x2 125kg
1x   132,5kg
1x   140kg

Dips:
5 x kv
5 x kv+20kg kjetting på toppen.
5 x kv+40kg kjetting på toppen.
6 x kv+20kg vektskive+40kg kjetting på toppen.
8 x kv+40kg kjetting på toppen. med stopp på bunn.

Det var det


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen17. februar 2012, 22:13
Fredag 17 feb:

Lol, nå skal jeg syte igjen men ikke uten grunn. Treninga gikk og idag, som forventet var marken mye tyngere enn den burde pga lenge siden vi har tatt tung mark... Har hatt noen dårlige dager i det siste, får ikke sovet og våkner kvalm og uggen, mustangen har vann i olja igjen, merca streika istad, pc'n jeg har lagt masse penger i fungerer ikke som den skal + har ikke penger....yay ! Bra at kroppen iallefall føles bra ut da, not.

Mark:
4x212,5kg med stopp.
4x212,5kg med stopp.
1x230kg.

Grep: Holde stanga med overhandsgrep og overhandsgrep uten tommel:
145kg 10 sek med oh grep.
145kg 10 sek med oh grep uten tommel.
165kg 10 sek med oh grep.
155kg 10 sek med oh grep uten tommel.
+
40+40sek med en og en hand å holde i enden av stanga, usikker på vekt.

Knebøy:
4x65kg med stopp.
4x65kg med stopp.

Roing med hantel:
8+8 med 25kg
5+5 med 40kg

det var det


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: lokey18. februar 2012, 01:06
off :P Men, jeg har erfart at det tar ikke lange stunda før ting ordner seg for deg Ottesen! Blir alltid ordnings, selvom man mister lysta til å gjøre noe som helst når alt går til helvete allikavel! Men som sagt, ta en ting av gangen så ordner ting seg alltid ;)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen20. februar 2012, 20:45
off :P Men, jeg har erfart at det tar ikke lange stunda før ting ordner seg for deg Ottesen! Blir alltid ordnings, selvom man mister lysta til å gjøre noe som helst når alt går til helvete allikavel! Men som sagt, ta en ting av gangen så ordner ting seg alltid ;)

Takk for det Lars :) Fått ca styr på datan, har bare brukt 20-30 timer på det i helga da,lol. Bilen fikk jeg også fikse på 3 minutter.... litt flaut spesiellt jeg som driver litt med bil + banekjøring og rudskogen og litt sånn men.... den trengte tydeligvis bensin :S

Så jeg fylte på bensin og den starta, var bensinmåleren som kødder. Den visst over 1/4 tank men når jeg fylte på 35-37 liter idag var den akkurat 1/2... så det var så simpelt. Bensinpumpa begynte å bråke så jeg tenkte det var den, men den bare bråka pga den ro luft. Litt komisk, men heldigvis slapp jeg masse penger ut som jeg ikke har :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen20. februar 2012, 20:49
Mandag 20 feb:

Formen på treninga idag var bra, men våkner kvalm hver dag nå. Har vært slik snart ei uke, håper det gir seg. Varer langt utover dagen, kanskje jeg er gravid ???


Pushpress:
4x3 med 90kg
2x2 med 95kg
2 x 100kg
0x110kg.... mista lysten og trykket. Får ikke helt vektene dit jeg vil når det blir tungt.
15-16reps ala 72,5kg på 60 sek....happy med den :D

Benk:
3+3+3 med 65kg....smalt grep, medium så bredt.
3+3+3 med 65kg....smalt grep, medium så bredt. med beina langt opp i været,lol.
3+3+3 med 65kg....smalt grep, medium så bredt. eksplosivt

Biceps curl:
5x20kg hantler
5x20kg hantler stående inntil en vegg.
4x20kg hantler stående inntil en vegg.
5+5 strick curl med en arm av gangen men måtte få hjelp på alle...haha

Bra dag


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen21. februar 2012, 20:56
Tirsdag 21 feb:

Bra dag egentlig, kneet er fortsatt vondt og plagsomt + jeg er veldig kvalm om dagen. Men idag følte jeg teknikken tatt ganske bra selv på tyngere vekter. Irritabelt nok så kødda kamera mitt på begge løftene mine, som uten tviler er det peneste jeg har løftet....typisk vettu...

Video nede...

Knebøy:
2x130kg
1x130kg Video nede...
2x145kg
1x145kg Video nede...
1x155kg
12x95kg halve løft fra bunnposisjon til halvbøy posisjon.
tror jeg har glemt ett sett inni der men.

Hip bridge/hip raise: alle med litt stopp på toppen og siste rep med 5 stopp oppe.
10x45kg
10x65kg
10x75kg
10x75kg

det var det ja...

Videoer fra dagen: synd klippene kødder :(

1x130kg
http://www.youtube.com/watch?v=rd_M1uA-9zM#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=rd_M1uA-9zM#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp)

1x145kg
http://www.youtube.com/watch?v=iFZzeqKlY1M#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=iFZzeqKlY1M#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: Ottesen23. februar 2012, 20:42
Torsdag 23 feb:

Har ikke sovet på 24 timer nå og spist lite... der er somregel oppskriften til en bra dag for meg (er seriøs). Så dagen gikk bra, neste uke er det rolig. Merker at kroppen er bedre og jeg er ikke kvalm, så tror jeg bare hadde noe som gikk...

2 videoer av rar øvelse på bunn...

Benk:
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x140kg
1x155kg med hjelp
5x85kg+40kg kjetting på toppen.
5x85kg+40kg kjetting på toppen. Bredt grep
5x85kg+40kg kjetting på toppen. Smalbenk

Gulvpress/floorpress med bare en hantel:
5+5 med 30kg med stopp.
5+5 med 35kg med stopp. Video nede...
3+3 med 40kg med stopp. Video nede...

Video time:

5+5 med 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=0nC5ieSXynQ#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=0nC5ieSXynQ#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=2&feature=plcp)

3+3 med 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=fqpFs6jsGFs#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=fqpFs6jsGFs#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg. Video: Markpers s84 /\ Strongman ting side 87.
Skrevet av: lokey23. februar 2012, 21:56
jeg hadde droppa treninga med den oppkjøringa der.. Du drar på trening og kjører en dobbel på 140 i benk, sjukt bra Magnus :)


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen24. februar 2012, 12:57
jeg hadde droppa treninga med den oppkjøringa der.. Du drar på trening og kjører en dobbel på 140 i benk, sjukt bra Magnus :)

Takk takk :) Styrken er der se, er bare alt annet som kødder. Neste uke blir det rolig igjen, litt rart å bare ta 3 uker "normal" trening så rolig... men har sikkert godt av det.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen24. februar 2012, 21:14
Fredag 24 feb:

Bra dag... good stuff. Blir rolig uke til uke, deilig. Marken gikk fint idag, gikk faktisk ganske lett, så merker at styrken er på topp om dagen selv om ikke resten av kroppen alltid er helt best. Nå våkner jeg ikke kvalm + har mer matlyst igjen også, så jeg tror jeg egentlig var småsykt ei uke nå...

Mark:
6x187,5kg med stopp.
6x170kg med stopp.

Knebøy:
4x4 med 65kg med stopp.

Opptrekk:
5 x kv
3 x kv
3 x kv+15kg
2 x kv+30kg
2 x kv+40kg. Fikk litt hjelp på siste men...
1x kv+50kg. Litt på grensa kanskje men
2+2+2+4 reps x kv med litt pause imellom. Stopper på bunn, på midten og på toppen av løftet.
10 x kv

Det var det, rolig uke neste uke...deilig.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen27. februar 2012, 21:00
Mandag 27 feb:

Syk økt bro, pressa enorme vekter ! (rolig uke)


Millitærpress/pushpress:
4x60kg millitær.
4x60kg pushpress.
4x65kg pushpress.
4x50kg millitær.

Benk:
5 x 45kg+40kg kjetting på toppen. Med stopp.
3+3+3 45kg+40kg kjetting på toppen. Med stopp. Smalt grep, så medium så bredt.
2+2+2 45kg+40kg kjetting på toppen. Med stopp. Smalt grep, så medium så bredt.

og litt biceps som jeg ikke skriver opp fordi da blir alle så misunnelige :D


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen28. februar 2012, 20:52
Tirsdag 28 feb:

Forsatt rolig uke...

Bøy:
4x85kg
4x85kg med stopp.
2x105kg med stopp.
4x65kg frontbøy med stopp.
3x65kg frontbøy uten armer med stopp.
3x85kg frontbøy med stopp.

Shrugs:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Mage:
12 x flytte 3 og 3 15kg vekstiver fra side til side med beina opp fra bakken.
15 x flytte 3 og 3 15kg vekstiver fra side til side med beina opp fra bakken.
12 x situps med 20kg vektskive.
6 x situsps med 40kg så 7 reps med 20kg så 12 reps uten vekt.

det var det ja


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen01. mars 2012, 21:19
Torsdag 1 mars:

Helt ok dag, rareste formen i benk ever. Sleit med 105kg som bare det, ene settet tok jeg 2 reps før jeg la fra meg vektene og begynte å le, var så tungt som bare det. Men for moroskyld testet jeg 125kg etter det løftet og det gikk jo lett som bare det. Tror bare hode mitt er så instillt på å ta det rolig...

Benk:
2+2+2 med 105kg smalt, medium så bredt grep.
2 x 105kg
1x125kg

(litt random triceps testing her, får vondt i albuen av noen øvelser så droppet det.)

Franskpress:
5x32,5kg ca

Skråbenk med hantler, 1 og 1 hand:
5+5 med 25kg
5+5 med 25kg

det var alt ja


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: lokey01. mars 2012, 22:15
blir ofte litt sånn, idag gikk jeg for sykt intensiv økt med fokus på lette vekter, og 80kg i benken føltes som 100 :P


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen02. mars 2012, 00:44
Haha, ja rart det der.


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen02. mars 2012, 20:23
Fredag 2 mars:

Bra dag, tok overhand pers idag, og jeg holdte på stanga hvor det ikke er riller...haha. Fortsatt rolig uke get.

Mark:
3+3 med 105kg først normal så sumo.
3+3 med 105kg først normal så sumo.
2+2 med 145kg først normal så sumo.
2+2 med 145kg først normal så sumo. med stopp midt i løftet.
1+1 med 145kg først normal så sumo.
1+1 med 170kg først normal så sumo. Overhand grep
1 x 185kg med overhandgrep der det ikke er riller og tykk stang. :D

Knebøy:
3x4 med 65kg med stopp.

Nedtrekk:
8x47kg
6x76kg
3x97kg
3x97kg

Circus dumbbel for reps/cardio:
10+10 med 20kg hantel.
10+10 med 20kg hantel.
10+10 med 20kg hantel på tid....53 sek.

Gød ælg


Tittel: Sv: Ottesen's trening logg.
Skrevet av: Ottesen04. mars 2012, 03:07
Hmmm.... sitter og tenker litt på året 2012 nå. Får nesten sette meg noen mål så jeg har noe å jobbe imot. Burde blir flinkere til bøy og rett og slett kjørt det mye mer