Treningsforum

Hei :)
Har et problem som jeg føler at må gåan og fikses på.
Hvis jeg roterer med skuldrene eller lignende så knitrer det som om det var et drivverk som var dårlig smurt..
Finnes det noe krem eller noe man kan ha i seg for og "smøre" opp skudren :) ?

Hei

Jeg håper inderlig det kommer noen fornuftige svar her. Jeg kjenne igjen det du beskriver, men jeg har det i knærne. Det inntreffer ikke alltid, men fra tid til annen knitrer det veldig når jeg bøyer i knærne.
Jeg vet at Omega-3 har en veldig god effekt på ledd, og har lurt på om det kan være hjelp i å trykke store mengder Omega-3 i trynet.

ser du også er 14år og driver med har styrke trening, kan være litt hardt for kroppen når den ikke er ferdig utvokst

Jeg startet med puberterten i 5.klassen ca, det vil si når jeg var 10-11år.
var 160cm i 5.klassen og merket at mye forandret seg for og si det slik.
Har vært på div greier på sykehuset og de har funnet ut at jeg har sjelletalder på ca 17år.

Har selv forbanna irriterente knekking i nesten alle ledd selv, værst er håndleddene, nakken, skuldrene ved fronthev og knærne ved bøy. Har selv sel-olje som skal hjelpe på dette, tok det en god del en periode og var mindre plaget av det, men vet ikke om det bare var tilfeldigheter eller at de faktisk hjalp.

De sier det skal hjelpe så det trenger ikke og være tilfeldig nei ;)
sel-olje, var det noe du smurte på huden ved der du hadde vondt?

Har dere prøve ordentlig oppvarming? Rotator cuff for skuldre osv.

Ellers er det en liten "regel" at dersom det ikke gjør vondt er det ikke farlig, men du som har knekking i kneet, er det noe som flytter på seg der inne? Hevelser? Smerte?

Hehe, det er kapsler du hiver i deg daglig. Du kan jo prøve å klemme ut det som er inne i kapslene for å smøre på skuldra, men hjelper nok dessverre lite :(

Vet at skikkelig oppvarming er viktig, selv har jeg kjørt fronthev med minimalt av vekter for å varme opp til de tyngre settene, men hender også at knekkinga kommer når skuldra får det minste motstand :/

Har du noen forslag til håndleddene? har nå det siste dagene slitt veldig med vondt i håndleddene hele dagen (til og med på hviledager som i går og idag). Løfte vekter, sitte foran dataen vil nok ikke akkurat bedre dette, så tror det kan være noe som snart sier stopp.

Har prøvd å trene rolig med vekter ved å rotere håndleddene, men dette førte bare til at det ble værre.

Snakket med en venn på msn nettopp som utdanner seg for og bli fysoterapaut og han fortalte meg en del om rotator cuff og bilder av hvor den ligger.
Varmer opp med vektene som 20-40-60++ eller tenker du jogging og slikt før treninga?

Hehe, kapsler skjenner man ikke smaker av heller. :)

For min del er det ikke snakk om smerter på det jevne. Jeg er veldig nøpen på teknikken i knebøy. Det skal veldig lite slurving til før jeg kjenner tendenser til smerte. Knitringen i kneet kan melde seg ved ymse og diverse anledninger, ikke bare i treningssammenheng. Det kan virke som at en forutsetning for knitringen, er at bevegelsen er relativt lang.

En fysioterapeut fortalte meg at slik knitring kommer av at sener beveger seg over bein og brusk, og "henger seg opp" på plasser i løpet av bevegelsen. Så fort det slipper, kan en høre knitring/knepping. Som en gjør hvis en knekker/strekker fingrene og lager den karakteristiske "kneppelyden". Videre fortalte vedkommende at dette sliter på senene, og at en derfor bør forsøke å unngå dette. Jeg har etter hvert forstått at uttalelser fra fysioterapeuter ikke nødvendigvis representerer den fulle og hele sannheten, men jeg vil ikke avskrive det sånn uten videre heller.

Jeg har ikke annen oppvarming for enn den oppvarmingen som står i treningsprogrammet. Kanskje jeg skal legge inn en del knebøy uten belastning før jeg går på vektene, for å forsøke en form for oppvarming av knærne. Tidligere drev jeg en del med klatring, kombinert med mye gitarspilling og pc. Dette ga meg en heidundrende senebetennelse i begge armene, samt gjorde meg veldig svak i håndleddene. Dette klarte jeg til slutt å løse ved å kjære et omfattende uttøyingsopplegg for armer og overkropp. Jeg forsøkte flere måter å fjerne dette på, alt fra hestekur fra apoteket til ymse og diverse homøopatiske greier. Til syvende og sist var det uttøying som virkelig ga effekt. Kanskje det går an å tøye seg fra dette også?

Nope, så det er det bare å kaste i seg.

Generell oppvarming før en treningsøkt har jeg alltid, ettersom det er en god måte å gjøre kroppen klar for trening og du får varmet opp kroppen overall. 5-10min jogging før en styrkeøkt skader ikke :)

Ta alltid et oppvarmingssett før du legger på det du skal trene med. Slik som i benk, du starter jo alltid med stanga for å varme opp. Selv liker jeg å veive litt rundt og kan se ut som jeg har røten teknikk i benk, men dette er tilfelle det skal bli et feilstøt som ender alt for langt ned/opp enn hva det bør og da er kroppen mer forberedt på det som kan forekomme. Samme gjelder bøy. Oppvarming er en veldig viktig del av trening som mange sluntrer med. Hender noen (få) ganger at jeg hopper av tredemølla nesten før jeg har kommet oppå den ettersom jeg ikke gidder å løpe.
Noe som har straffet seg senere i økten, derfor er oppvarming noe å ta på alvor ;)

Jeg pleier å veie rolig med armene, og kjøre tre rotatorcuff øvelser for skuldrene som oppvarming til foreksempel benkpress.
Deretter er det gjerne 4 sett med oppvarming i den øvelsen jeg skal ha, hvor jeg går gradvis oppover i kg til jeg når arbeidsetta.

Husk å ikke varm opp for hardt, da er det lite krefter igjen til arbeidsettene hvis du kjører til nesten failure.

Starte med stanga er jo noe man alltid gjør under stangøvelses da?
Brukte og jobbe 100-200m før treningene før for og få blodpumpa til og jobbe før.
Men ble for klar i bøy, hadde så dårlig pust at det svekket meg under løftinga..

Her bør det begynne å blinke en varsellampe. Jeg regner med du jogget i 200 meter før?

Jeg hadde et problem med at når jeg tok skulderpress ... hele skuldra knirket...

Jeg smørte på Diklonat pzel før jeg la meg (diclotenacum natricum)

Og drakk selolje det hjalp fett

mm... Men bør få i seg noe selolje eller lignende for å få smørt leddene....
Og Diklonat er jo en salve som skal hjelpe til med ledd...

Og dette har allerede folk skrevet, så hvorfor repitere det andre sier?

noen pris på sel-olje og Diklonat pzel  :) ?

Sel olje ligger rundt 100 kr , mens Diklonat pzel fikk jeg fra utlandet . så jeg er ikke helt sikker på hvor mye det koster

huff, knitrer i hele kroppen min, armene, fingra, nakken, ryggen, skuldre, til og med selve foten knitrer når jeg roterer.

The one and only!  Bio-Sport http://www.caredirect.no/sport-trening/tilskudd/pharma-nord-bio-sport?gclid=CPCvuM6x-psCFRIM3godN1t3_Q (http://www.caredirect.no/sport-trening/tilskudd/pharma-nord-bio-sport?gclid=CPCvuM6x-psCFRIM3godN1t3_Q)
Svindyr, men bra :) .......sånn i tillegg til å ta hensyn til skader, og å varme opp riktig og sånn.... :)

Personlig så holder jeg meg til Selolje. Funker for meg  ::biggrin::

Tøyer du brystet regelmessig skyline?

Er nok ikke så flink til det nei :/
'Men tøyer hamstring og glutimus bra etter ben øktene :P (usaklig..)

Beinhardt... :P (hihi)

Er ikke så ille nå, men ble bedre når jeg startet med tran ;)
må lære meg og tøye bedre.

skal reparere nedtrekken den jeg trener så kan jeg kjøre facepulls der :)

Band Pull aparts minte meg om slik kabelmaskin øvelse.

Kan knitringen være dårlig smøring og svake rotator cuff som skyldes?