Treningsforum

Trening => Kroppsbygging og Fitness => Emne startet av: paramora på 16. mars 2009, 20:34



Tittel: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: paramora16. mars 2009, 20:34
Jeg er i lærehumør i dag, men internett florerer av så mye motstridende informasjon at det er vanskelig å vite hvem/hvilken side man skal forholde seg til. Fordi jeg vet at det er mange sterke folk her inne, tenkte jeg det kanskje var greit å spørre dere om noen god råd. Det kan være alt mulig, fra kosthold til trening til søvn. Men jeg kan jo ikke lage en tråd der jeg bare spør etter masse generelle tips til alt mulig som kan relateres til trening, det ville aldri fungert. Rot ville det blitt.

Så for å gjøre det enklere, tenkte jeg at det kanskje var greit å spørre om dere kunne tenkte dere å lage en topp-liste over deres beste råd?

Tråden heter "Dine 10 beste tips", men det trenger ikke å være nøyaktig 10. Du må gjerne skrive flere, men det er også helt i orden om du skriver færre. Ett tips er bedre enn ingen, for å si det sånn! Og jeg forstår veldig godt at ikke alle har tid til å sette seg ned og begynne en grundig vurdering for å finne ut hva akkurat de mener er de 10 beste tipsene for bedre fremgang. Derfor, for å ikke skremme bort disse som ikke har ork/tid til dette, lager jeg tråden slik at det også er helt greit å skrive opp færre.

Jeg kaller likevel tråden for "Dine 10 beste tips!", da dette på en måte er det tråden i all hovedsak vil - forhåpentligvis - representere; folks 10 beste tips, enten det er litt over eller litt under. Velger "10" fordi det er en grei mengde å forholde seg til.


På forhånd hjertelig takk for alle bidrag som måtte komme! De blir utrolig verdsatt. :)

Ps. Dette er ikke et krav, men det kan være interessant å få litt informasjon om de som poster innlegg i denne tråden. Typisk informasjon á la alder, treningserfaring, styrkerekorder o.l. (hva du har i de tre store f. eks. Merk at det ikke er nødvendig å skrive 1RM, siden mange ofte ikke skriver dette fordi de ikke har testet det. 5RM, 12RM og selv 20RM holder i massevis for å gi et helhetlig inntrykk av en atlet) Å vite litt om kroppstype kan også være interessant faktisk. Mange kommer nok til å basere sine 10 beste tips på egne erfaringer, og da kan kroppstype være en avgjørende faktor for hva slags konklusjoner man trekker i forhold til fremgang. Ektomorfer og mesomorfer kan ha to helt ulike forestillinger om hva som er best av fullkroppsrutiner og de mer tradisjonelle byggersplittene, f. eks.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: TFKong116. mars 2009, 20:39
1: Tren markløft
2: Tren knebøy
3: Tren benkpress
4: Tren militærpress
5: Lær riktig teknikk i alle øvelser før du løfter tungt
6: Tren markløft
7: Tren knebøy
8: Tren benkpress
9: Tren militærpress
10: Lær god teknikk i alle øvelser før du løfter tungt.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Gundersen™16. mars 2009, 20:42
10 råd, men ikke i prioritert rekkefølge.

1. Teknikk før belastning
2. La egoet bli værende hjemme
3. Drit i hva andre mener og tror
4. Ikke la ytre motivasjon styre deg
5. Tren baseøvelser
6. Få nok restitusjon
7. Spis fornuftig og nok
8. Nyt alkohol med måte
9. Kontinutet er nøkkelen
10. Trening (framgang) tar tid

Ps. Dette er ikke et krav, men det kan være interessant å få litt informasjon om de som poster innlegg i denne tråden. Typisk informasjon á la alder, treningserfaring, styrkerekorder o.l. (hva du har i de tre store f. eks. Merk at det ikke er nødvendig å skrive 1RM, siden mange ofte ikke skriver dette fordi de ikke har testet det. 5RM, 12RM og selv 20RM holder i massevis for å gi et helhetlig inntrykk av en atlet) Å vite litt om kroppstype kan også være interessant faktisk. Mange kommer nok til å basere sine 10 beste tips på egne erfaringer, og da kan kroppstype være en avgjørende faktor for hva slags konklusjoner man trekker i forhold til fremgang. Ektomorfer og mesomorfer kan ha to helt ulike forestillinger om hva som er best av fullkroppsrutiner og de mer tradisjonelle byggersplittene, f. eks.

Kan fylle inn litt her og. Alder er 24, jeg har trent alt ifra fotball til skihopping, nanbudo, friidrett og nå styrkeløft. Jeg har følgende perser godkjent i konkurranse.

Utstyrsfritt:
Knebøy: 210kg (78,6kg) 15x150kg på trening
140kg (73,?kg) 11x120kg på trening
265kg (78,6kg) Ikke prøvd tung mark på trening

Med utstyr:
Knebøy: 245kg (73,2kg)
Benkpress: 177,5kg (73,4)
Markløft: Ikke løftet med utstyr i konkurranse



Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen16. mars 2009, 20:45
1: Tell kalorier. Du må ligge litt (men ikke mye) i overskudd for å bygge
2: Følg standard programmer og/eller lytt til kroppen mtp hvor hardt du kan trene.
3: Viktig med mat generelt før og etter trening.
4: Ikke varier øvelser så mye, fokuser på å bli god i noen per muskelgruppe og varierer heller på utførelse og antall reps/sett per øvelse.
5: Trent tungt av og til selv om det er bygging som er ditt primærmål.
6: Tren eksplosivt.
7: Tren "motsatte" (husker ikke om det antagonister eller syntagonister) muskelgrupper proporsjonalt, skeivheter i styrkeforhold kan lett føre til skader.
8: Spis sunt.


Alt er basert på egen erfaring og det jeg tror er riktig. Jeg er latterlig svak i de fire store, men mine beste løft må vel være.. 48x8 i arnoldpress (24 i hver hand altså) og EZ-stang + 20 på hver sidex8 i skullkrushers.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: kirk lyche17. mars 2009, 03:24
mine beste tips for muskelbygging ut ifra egne erfaringer:

1.spis nok av alt(i all hovedsak rein mat)
2.prioriter baseølvelser
3.lær deg riktig teknikk fra dag 1
4.tren tungt
5.mye søvn
6.lytt til kroppen og lær å kjenne den
7.unngå dårlige uvaner som røyking og alkhol
8.drikk mye vann
9.progresjon
10.DISIPLIN over hele linja



Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: rObinzj17. mars 2009, 03:45
1. Ha vilje og disiplin for det du driver med!
2. Lær deg utførelse og teknikk i baseøvelsene (militærpress, benk, knebøy og mark)
3. Tren fornuftig og ikke bry deg om andre.
4. Spis nok (er alltid bra å spise sunt men hovedsaken er å få i seg nok mat)
5. Få nok søvn og hvile
6. Hold deg unna alkohol best du kan..

Dette var 6 kjappe tips :)
Selv er jeg nå blitt 21 år, 178 cm og 105++ kg :)
Fokuserer ikke på tungeløft men kan nå nevne mine beste løft...
Benk: 180
Mark: 270
Knebøy: 202,5 x 2
Sittende skulderpress: 6 reps med 54 kgs hantler..

Gjelder bare å lære seg å kjenne kroppen, og skyndt deg sakte fremover :)
Stå opp, spis bra, gå å trene og stå på gjennom økta, gå hjem å spise igjen for å så gå å legge seg..
Så er det bare å repetere det når du føler du har fått en bra rytme :)
Muskelbygging handler utrolig mye om vilje, disiplin og dedikasjon til det du driver med!

Lykke til!


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Breiflabben17. mars 2009, 12:46
-Sette deg inn i stoffe,trening altså
-Program
-Progresjon
-Treningskompiss
-Mat
-Søvn
-Tren dei fire store
-Variasjon(overaske kroppen)
-Tren heller litt for lite enn for mye(mange som brenner seg her)
-Ta deg trenings fri ei god veke i ny og ne,ta den veka fri med endt program


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: KristofferM17. mars 2009, 12:53
1: Tren markløft
2: Tren knebøy
3: Tren benkpress
4: Tren militærpress
5: Lær riktig teknikk i alle øvelser før du løfter tungt
6: Tren markløft
7: Tren knebøy
8: Tren benkpress
9: Tren militærpress
10: Lær god teknikk i alle øvelser før du løfter tungt.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Elvis17. mars 2009, 12:57
Ikke bli fanatisk, de færreste klarer å holde ut med strenge dieter og tøffe treningsprogrammer i årevis. Tren mindre og ha et moderat sunt kosthold, da klarer du kanskje å holde ut i det lange løp og det vil lønne seg.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: webah17. mars 2009, 13:22
Uuuh, min tur min tur!!  (:

1. Spisk nok(og litt rett)! Det er så forbanna viktig det! Uten nok mat kommer du ingen vei!
2. Tren baseøvelser
3. Ha GOD teknikk, selv om du kanskje må ta av noen kg!
4. Få deg et program du følger, slik at du får en rutine i det!
5. En trenings partner du kan være deg selv med!
6. Sett deg både korte og langsiktige mål
7. KOS deg på trening!
8. Ikke røyk... Og hold alkohol inntaket så lavt som mulig (:
9. Bruk gjerne noen uker der du teller kalorier for å lære deg litt mer om hva som faktisk er i maten !
10. Tren kroppen 2-3 ganger i uken


Er 20 år gammel 180-81 cm høy og veier for tiden 94-95 etter en blodbulk ;)

Gymperser
Knebøy: 185
Benkpress: 140
Markløft: 200

Har holdt på med mange sporter, men alltid sluttet tidlig nok til å ikke bli merkverdig god:P (stopid me). Så nå lever jeg for styrketrening, hadde omtrent ikke trent knebøy og markløft før september/oktober i 2008!
Og da har jeg trent fullkropp i 13 uker (RYP), som jeg syns virket utrolig godt, har også kjørt en 2-splitt etter det, som jeg også liker (:


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: haraldaa17. mars 2009, 13:32
Finn ut hvorfor du trener. ( Opp i vekt? Ned i vekt? Bli sterkere? Løpe raskere, lengre, hoppe høyere? )
Sett realistiske, langsiktige mål.
Skriv detaljert treningsdagbok.
Kom inn i gode treningsrutiner.
Søk kunnskap.
Skynd deg langsomt.



Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Evis17. mars 2009, 13:39
1. Helmelk er nesten som steroider
2. Sov nok
3. Spis nok
4. Lær deg hvorfor, og ikke bare hva du skal trene. Kunnskap er makt.
5. Teknikk, teknikk, teknikk.
6. Tren kondisjon, anaerob "low impact" om du ikke driver med en idrett (aka ikke løp på asfalt).
7. Keep it simple.
8. Deload ofte
9. 8 tips får holde. :)


18 år, 184cm og 90kg. Trent litt over 1år. Løft står under.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Gunnar Strand Jacobsen20. mars 2009, 04:25
1) Tren enten med høyt volum og "lav" intensitet eller med lavt volum og høy intensitet. Alt annet VIL mislykkes for deg.

2) Les mindre, tren mer. Ikke bruk så mye tid på å overanalysere treningen, nybegynnere som bekymrer seg om deloading og ratekoding og gud vet hvilke avanserte konsepter, bedriver waste of time. Dra på gymmet og tren i stedet.

3) Sett deg konkrete mål hele veien. Ikke glem å tidsavgrense dem.

4) Spar egoet til konkurranser eller spesielle events, maxløft og annen show-off bør utgjøre en ekstremt liten del av treningstiden din hvis du ønsker deg fremgang. (Dette lærte jeg uheldigvis altfor sent selv :)

5) Kontinuitet er den viktigste nøkkelen til fremgang.

6) Varier treningsprogrammet ca hver 6 uke. Kroppen vil fysiologisk venne seg til en nær sagt hvilken som helst stimuli i løpet av seks uker, så med mindre programmet ditt følger en planlagt, periodisert progresjon som varer lenger (som f.eks et oppkjøringsprogram i styrkeløft), så er dette en passende tid å skifte til et annet type program. Da tenker jeg ikke på å skifte øvelser, slike endringer er helt bortkastede, men jeg tenker på å endre måten du belaster musklene, f.eks endre antall sett og reps, eller endre på pausene mellom settene.

7) Spis mye karbo om du vil opp i vekt/muskelmasse.

8) Spis mye protein om du vil holde på musklene under diett.

9) Ikke overdriv, dette gjelder i alt i livet.

10) Begynn på Kaliber Treningsstudio om du vil nå ditt potensiale så raskt som mulig. ;)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: paramora20. mars 2009, 16:23
Tusen takk for mange gode svar, jeg ser nå at det var lurt av meg å lage denne tråden, for jeg føler at jeg har fått mye mer orden på tankene nå. Og det at flere av dere er ekstremt sterke og store (og en var til og med norgesmester i styrkeløft) gjør det lettere å ta rådene til seg, siden jeg vet at dere kan det dere driver med. Så TUSEN TAKK! Likte spesielt godt innlegget over meg, av Gunnar Strand Jacobsen - det klargjorde en del ting jeg har vært litt usikker på, som f. eks det med intensitet og volum; har nok hatt en tendens til å trene med alt for høy intensitet og volum samtidig, fordi jeg har håpt at det skal gi meg det beste fra begge verdener. Resultatet har vel heller vært stikk motsatt, ingen av delene har gitt meg det de sannsynligvis kunne om jeg hadde trent litt mer fornuftig.

Forresten, kunne du, Gunnar Strand Jacobsen, anbefalt meg et bra og enkelt program for å øke i styrke og muskelmasse? Gjerne et som fint lar seg tilpasse med kondisjonstrening, da jeg snart har tenkt å trene mot en 3000 metertest. Er 179 cm høy, veier 77 kg på tom mage, har 2 års treningserfaring og er en typisk ectomorf. Har lite erfaring med markløft og knebøy og er svak i benkpress (1RM = rundt 90 kg).

Jeg lurer også på om du kunne sagt noe om hvor mye kcal, protein, karbs og fett en person bør innta daglig når målet er optimal muskelvekst? Jeg må være ærlig og si at jeg ikke har viljestyrken til å gå på en kraftig bulk for så å deffe, det ligger det for mye risiko involvert i føler jeg (redd for at jeg ikke skal klare å ta av fettet igjen etterpå - tenker at jeg enten vil miste altfor mye muskler slik at det ikke vil være verdt det, fordi jeg ikke kommer til å være konsekvent nok med dietten, eller så vil jeg ha problem med å gå ned i vekt i det hele tatt. Det er jo iallfall ikke noe gøy! Dessuten har jeg helst ikke lyst til å gå rundt og være litt smålubben i flere mnd. av året. Nå nærmer det seg jo i tillegg sommer med stormskritt, og da må jeg være så jålete at jeg rett og slett ikke har lyst til å bulke veldig mye nå pga. det). Er det håp for de som er som meg egentlig? Eller MÅ jeg gå i kraftig kcaloverskudd for å øke nevneverdig mye i muskelmasse? Ser jo at det er noen som klarer å bygge litt og litt over flere år, og på den måten ende opp med en veldig bra kropp uten å ha bulket, men jeg har alltid vært usikker på om dette er noe bare de genetisk begavede kan klare...

Edit: Jeg vil ikke være masete, men det var bare en ting til jeg kom på. Tenker på kostholdsplan; skal ikke spørre om du kan sette opp en til meg, men har du noen sånne ferdigoppsatte kostholdsplaner som du kan anbefale til en person i min vektklasse, og som veldig gjerne vil opp i vekt?


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Pans20. mars 2009, 16:40
1) Tren enten med høyt volum og "lav" intensitet eller med lavt volum og høy intensitet. Alt annet VIL mislykkes for deg.

2) Les mindre, tren mer. Ikke bruk så mye tid på å overanalysere treningen, nybegynnere som bekymrer seg om deloading og ratekoding og gud vet hvilke avanserte konsepter, bedriver waste of time. Dra på gymmet og tren i stedet.

3) Sett deg konkrete mål hele veien. Ikke glem å tidsavgrense dem.

4) Spar egoet til konkurranser eller spesielle events, maxløft og annen show-off bør utgjøre en ekstremt liten del av treningstiden din hvis du ønsker deg fremgang. (Dette lærte jeg uheldigvis altfor sent selv :)

5) Kontinuitet er den viktigste nøkkelen til fremgang.

6) Varier treningsprogrammet ca hver 6 uke. Kroppen vil fysiologisk venne seg til en nær sagt hvilken som helst stimuli i løpet av seks uker, så med mindre programmet ditt følger en planlagt, periodisert progresjon som varer lenger (som f.eks et oppkjøringsprogram i styrkeløft), så er dette en passende tid å skifte til et annet type program. Da tenker jeg ikke på å skifte øvelser, slike endringer er helt bortkastede, men jeg tenker på å endre måten du belaster musklene, f.eks endre antall sett og reps, eller endre på pausene mellom settene.

7) Spis mye karbo om du vil opp i vekt/muskelmasse.

8) Spis mye protein om du vil holde på musklene under diett.

9) Ikke overdriv, dette gjelder i alt i livet.

10) Begynn på Kaliber Treningsstudio om du vil nå ditt potensiale så raskt som mulig. ;)

;)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: ErikV20. mars 2009, 17:08
dette med maten er veldig enkelt.

skal du opp i vekt kan du jo legge deg 2-300 kcal over daglig forbruk. du finner ut ditt daglige forbruk av kcal lett på nettet. just google it.

det enkleste er å ta 2g protein pr kg kroppsvekt, og proteiner får du gjennom kjøtt,fugl,fisk,melk og egg. resten trenger du ikke bry deg om sålenge du går i de 2-300 kcal over forbruket.

gode programmer vil alle innvolvere mye knebøy og markløft, så er bare å lære seg det. du kommer ikke unna, og det med god grunn.

sjekk ut dietmar mengde, 5x5 og RYP. du finner mer om alle her inne på forumet.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Prodigy9220. mars 2009, 17:10
Det viktigste etter kosthold er å ha kontuinitet i treningen. Ha progresjon, og velg øvelser det er lettest å progressere i. Start basic, og drit i kosttilskudd hvis du ikke vet hva det er. Ikke spam forumet med "hva er kreatin" og "hvilket proteinpulver" hvis du ikke klarer å formulere spørsmålet ditt slik at det indikerer at du vil få et særegent svar mange vil nytte av.



Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau20. mars 2009, 20:36
1: Tell kalorier. Du må ligge litt (men ikke mye) i overskudd for å bygge
2: Følg standard programmer og/eller lytt til kroppen mtp hvor hardt du kan trene.
3: Viktig med mat generelt før og etter trening.
4: Ikke varier øvelser så mye, fokuser på å bli god i noen per muskelgruppe og varierer heller på utførelse og antall reps/sett per øvelse.
5: Trent tungt av og til selv om det er bygging som er ditt primærmål.
6: Tren eksplosivt.
7: Tren "motsatte" (husker ikke om det antagonister eller syntagonister) muskelgrupper proporsjonalt, skeivheter i styrkeforhold kan lett føre til skader.
8: Spis sunt.


Alt er basert på egen erfaring og det jeg tror er riktig. Jeg er latterlig svak i de fire store, men mine beste løft må vel være.. 48x8 i arnoldpress (24 i hver hand altså) og EZ-stang + 20 på hver sidex8 i skullkrushers.


Uansett hvilket emne og tråd på dette forumet så slenger du rundt deg med råd i alle rettninger! synes og huske å ha lest her en gang at du ikke makser mer enn ca 80 i benk. Og de løftene du har der oppe er langt fra imponerende. Hvor har du all den "kunnskapen" din fra?


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen20. mars 2009, 20:38


Uansett hvilket emne og tråd på dette forumet så slenger du rundt deg med råd i alle rettninger! synes å huske å ha lest her en gang at du ikke makser mer enn ca 80 i benk. Og de løftene du har der oppe er langt fra imponerende. Hvor har du all den "kunnskapen" din fra?

Det skrev jeg jo.

EDIT: Og det er faktisk lov å rette på meg hvis noe er feil, det håper jeg folk gjør.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau20. mars 2009, 20:41
Okey!


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen20. mars 2009, 20:43
Okey!

Hva var poenget ditt da?


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Mr Melk20. mars 2009, 20:47
1. Legg grunnlaget for teknikk med en gang.
2. Egoisme er en svakhet. Heller a2g enn kneknekk. ;)
3. All mat er gull, en pose chips er bedre enn ingenting.
4. Hvert kg mer løftet er en forbedring.
5. Ikke vær redd for å gjøre det rette, heller ti kg for lite enn for mye.
6. Tålmodighet er en egenskap, tilegn deg den.
7. Dop er forbeholdt de mindre intelligente.
8. Gjør svakhetene dine til din styrke.
9. Kjenn dine begrensninger.
10. se punkt 1.

Dett var dett.  :)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau20. mars 2009, 20:50
Blir litt lettere frustrert av å se råd i østen og vesten av folk som ikke har noe spesielt å vise til selv! Litt sånn "jeg vet alt-holdning" som skal ha et ord med i laget, samme hva, men meg om det. Hadde vært litt greit om noen hadde vært litt mer ydmyk så man hadde sluppet å se bastante konklusjoner om ditten og datten av folk uten peil, når man prøver å lære seg en ting eller to.
 Men, ok. I denne tråden ble det spurt om Dine 10 beste tips. Så den er grei.

Hvor gammel er du? Hvor lenge har du trent egentlig?

Edit: denne var myntet på Wannabe-Arnold som jeg mistenker å overdrive sin egen kunnskap, men jeg kan selvfølgelig ta heidundranes feil.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen20. mars 2009, 20:54
Blir litt lettere frustrert av å se råd i østen og vesten av folk som ikke har noe spesielt å vise til selv! Litt sånn "jeg vet alt-holdning" som skal ha et ord med i laget, samme hva, men meg om det. Hadde vært litt greit at noen hadde vært litt mer ydmyk så man hadde sluppet å se bastante konklusjoner om ditten og datten av folk uten peil når man prøver å lære seg en ting eller to.
 Men, ok. I denne tråden ble det spurt om Dine 10 beste tips. Så den er grei.

Hvor gammel er du? Hvor lenge har du trent egentlig?

17 år trent 11 måneder.

Men altså, hvis jeg sier noe feil så rett på meg. Gjelder alle tråder.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau20. mars 2009, 20:56
17 år trent 11 måneder.

Men altså, hvis jeg sier noe feil så rett på meg. Gjelder alle tråder.

Det er poenget mitt, hvorfor innvolvere deg i hundrevis av tråder med tips om gud vet hva når du er laaaangt fra utlært selv! Snakker ikke om bare denne tråden.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Evis20. mars 2009, 20:57
17 år trent 11 måneder.

Men altså, hvis jeg sier noe feil så rett på meg. Gjelder alle tråder.

Hvis skullcrushers og arnoldpress er de eneste målene for styrke du kan vise til så hjelper ikke akkurat det troverdigheten din.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Celdiir20. mars 2009, 20:58
Fra forumforsiden:

Kroppsbygging og Fitness
Kroppsbygging, fitness, treningsprinsipper for maksimal muskelvekst. Forumet er kun egnet for viderekommende medlemmer.


Gjentatt, for å understreke poenget:

Kroppsbygging og Fitness
Kroppsbygging, fitness, treningsprinsipper for maksimal muskelvekst.
Forumet er kun egnet for viderekommende medlemmer.



Just saying...
Men tilbake til tipsene, siden det er mer lærerrikt enn pissekonkurransen som foregår nå.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen20. mars 2009, 21:01
Hvis skullcrushers og arnoldpress er de eneste målene for styrke du kan vise til så hjelper ikke akkurat det troverdigheten din.

HAHA, nei jeg mener ikke det heller.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau20. mars 2009, 21:03
Pisser man for et poeng så er vel det greit!?  ::)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: zenurai20. mars 2009, 21:03
1. Fokuser på kosthold
2. Fokuser på søvn
3. Fokuser på skikkelig trening
4. Fokuser på å lære om skikkelig trening
5. Fokuser på muskelubalanser som kan medføre skader (= tøying, foam roller osv)
6. Fokuser på gå opp i vekt eller ned i vekt, alt etter som. Ikke vei det samme året rundt og grin på "jeg blir aldri større" eller "jeg klarer ikke å miste fettet".. Med andre ord les punkt 1-3 igjen.
7. Ikke prøv og finn opp hjulet igjen (henger sammen med at du ikke bør overanalysere). Alltid  noen som prøver å finne det "perfect thing". Det er ikke noe som heter "perfekt kostillskudd" eller "perfekt treningsprogram". Bare spis nok, såv mye og tren hardt så har det ingenting og si om du bruker CLA eller NoXplode itillegg.
8. Tren ting du ikke liker og trene. Alle liker og trene det de er flinke i... suger du i benk tren benkpress.. gjerne t.o.m prioriter benk en liten periode. OG TREN BASEØVELSER (punkt 3)
9. "The two most powerful warriors are patience and time.",-  Leo N. Tolstoy
10. Prøv og hold deg motivert via filmer, dokumentarer, bilder (av din egen progresjon), eller film løft osv... Motivasjon er det som får deg til og starte med trening men vaner er det som gjør at du klarer å fortsette!


11..Følg alle punktene ovenfor


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: A. Holstad20. mars 2009, 21:16
Bra skrevet widding .. ;)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: webah20. mars 2009, 21:42
Det er poenget mitt, hvorfor innvolvere deg i hundrevis av tråder med tips om gud vet hva når du er laaaangt fra utlært selv! Snakker ikke om bare denne tråden.

ening i med du :)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: thy20. mars 2009, 22:11
1: Spis mye, og bra mat!
2: Skift mellom mange, og få reps/sett!
3: Ikke bry deg om hva andre sier! Kjør din egen vei!
4: Tren det DU synes er gøy, med mindre du har tenkt på å konkurrere innen noe!
5: Drikk så lite alkohol som mulig!
6: Lær deg bra teknikk før du løfter tungt!

Mine topp 6, TROR jeg.

- 16 år, trent siden Januar + litt i fjor vår. (Ca 8 mnd totalt) Tar bl.a 40kg x 5 i arnoldpress (20 hver hånd), 80kg x 5 i bøy, 60kg x 6 i benk. Veit løfta suger, men satser på at de kommer seg etterhvert :) Leser veldig mye om kosthold/trening, og lærer noe nytt hver dag!


men meg om det.

Helt riktig, ta det på pm med han du. Han skreiv nokså klart at det var hans EGNE erfaringer.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau20. mars 2009, 22:48
Fra forumforsiden:

Kroppsbygging og Fitness
Kroppsbygging, fitness, treningsprinsipper for maksimal muskelvekst. Forumet er kun egnet for viderekommende medlemmer.


Gjentatt, for å understreke poenget:

Kroppsbygging og Fitness
Kroppsbygging, fitness, treningsprinsipper for maksimal muskelvekst.
Forumet er kun egnet for viderekommende medlemmer.



Just saying...
Men tilbake til tipsene, siden det er mer lærerrikt enn pissekonkurransen som foregår nå.

Dette er også ganske riktig, Smartass!


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau20. mars 2009, 22:51
g!

Helt riktig, ta det på pm med han du. Han skreiv nokså klart at det var hans EGNE erfaringer.

Så for oss som har lyst på tips fra de som faktisk er vidrekommende medlemmer her, så er saken biff, og ganske så relevant! Spesielt med tanke på Herr Wannabe-arnold. MEN NOK OM DET.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: HardON20. mars 2009, 22:59
Alle punkter er viktige! spesielt nr. 13!

1.   Sett deg mål!!
2.   Kosthold i forhold til mål (se nr.10)  
3.   Trening i forhold til mål
4.   Få inn teknikken! VIKTIG! Gjør det som skal til! studer, spør, tøy etc (se nr.7)
5.   Få nok restitusjon !
6.   Tren baseøvelser
7.   Tren smart - unngå skader
8.   Heller for lett enn for tungt - gjelder program og trening generelt
9.   Ta den tiden det tar, du når ikkje frem fortere om du setter opp tempo - Kontinutet
10. Planlegg mtp. ferier, fest, etc.
11. Ikkje nyt for mye alkohol for ofte. (tenk på nr 1.2.5.7.10.13)
12. Gjør det riktige - la egoet ligge hjemme, men ha troen på deg selv.
13. Få deg kunnskap for din egen del og før du lærer videre!

14. Følg alle punkter, hele tiden!  >:D


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Refs20. mars 2009, 23:11
1: Tell kalorier. Du må ligge litt (men ikke mye) i overskudd for å bygge
Hmm?


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen21. mars 2009, 00:05
Hmm?

Etter mine erfaring tror jeg at man må ha overskudd energi for å få muskler. I alle hvis man vil vokse betydelig.

Dette igjen er mine personlige erfaringer og er bare hva jeg tror.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Gunnar Strand Jacobsen21. mars 2009, 00:22
Ser det er noen her som forsøker seg med et anslag på hvor mange kalorier man bør ligge i overskudd for å vokse, og tallet 2-300 har vært nevnt. Det er altfor lite, med mindre du veier 40kg til å begynne med. Vi snakker nok for de fleste rundt 1000 kalorier i overskudd per dag for å få skikkelig økning.

Forøvrig er det mange gode råd her, artig lesning. Uheldigvis sniker det seg inn enkelte dårlige råd her og der også ser jeg, men jevnt over ganske bra.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Pans21. mars 2009, 00:25
1: Spis mye, og bra mat!
2: Skift mellom mange, og få reps/sett!
3: Ikke bry deg om hva andre sier! Kjør din egen vei!
4: Tren det DU synes er gøy, med mindre du har tenkt på å konkurrere innen noe!
5: Drikk så lite alkohol som mulig!
6: Lær deg bra teknikk før du løfter tungt!

Mine topp 6, TROR jeg.

- 16 år, trent siden Januar + litt i fjor vår. (Ca 8 mnd totalt) Tar bl.a 40kg x 5 i arnoldpress (20 hver hånd), 80kg x 5 i bøy, 60kg x 6 i benk. Veit løfta suger, men satser på at de kommer seg etterhvert :) Leser veldig mye om kosthold/trening, og lærer noe nytt hver dag!


Helt riktig, ta det på pm med han du. Han skreiv nokså klart at det var hans EGNE erfaringer.

Kommer ikke langt med slik holdning. Dine egne meninger, men bare påpeker for andre som kanskje som er nybegynnere her: dere bør trene det som ikke er gøy også, og dere bør absolutt høre på andre som har peiling. Er dog delvis enig i at du ikke bør høre på andre, mange som kommer med feilinformasjon..


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Gunnar Strand Jacobsen21. mars 2009, 00:35
Forresten, kunne du, Gunnar Strand Jacobsen, anbefalt meg et bra og enkelt program for å øke i styrke og muskelmasse? Gjerne et som fint lar seg tilpasse med kondisjonstrening, da jeg snart har tenkt å trene mot en 3000 metertest. Er 179 cm høy, veier 77 kg på tom mage, har 2 års treningserfaring og er en typisk ectomorf. Har lite erfaring med markløft og knebøy og er svak i benkpress (1RM = rundt 90 kg).

Ja, send meg en mail på gunnar@kalibergym.no så fikser vi det.

Jeg lurer også på om du kunne sagt noe om hvor mye kcal, protein, karbs og fett en person bør innta daglig når målet er optimal muskelvekst?

Helt GENERELT - husk at vi fintilpasser dette til våre kunder/klienter på gymmet - men helt generelt, så vil jeg si at du trenger 6 gram karbo og 2-2.5 gram protein per kg kroppsvekt, i tillegg til at du trenger fettsyrer som omega3, olivenolje, GLA etc.

Jeg må være ærlig og si at jeg ikke har viljestyrken til å gå på en kraftig bulk for så å deffe, det ligger det for mye risiko involvert i føler jeg

Du trenger - og SKAL - ikke bulke deg feit. Men du klarer heller ikke å unngå å legge på deg _litt_ fett mens du bygger muskler. De som verdsetter magerutene sine så høyt at de nekter å øke matinntaket, er de samme som aldri legger på seg muskler heller.

Edit: Jeg vil ikke være masete, men det var bare en ting til jeg kom på. Tenker på kostholdsplan; skal ikke spørre om du kan sette opp en til meg, men har du noen sånne ferdigoppsatte kostholdsplaner som du kan anbefale til en person i min vektklasse, og som veldig gjerne vil opp i vekt?

Vi skreddersyr alle kostholdsprogrammene vi gir ut, så nei. Men veldig enkelt kan du konsentrere om å spise havregryn og melk til frokost, grovt brød med magert kjøttpålegg, egg, makrell i tomat og tunfisk til et par av de neste måltidene, ren biff, kyllingfilet eller fisk pluss ris eller poteter til middag, og omelett eller kylling/tunfisk salat eller tilsvarende til kvelds, samtidig som du inntar 3 shaker med en kvalitets gainer med havregryn iblandet i per dag. Hiv inn litt frukt og masse grønt, samt en neve mandler eller valnøtter per dag, og noen kapsler omega 3 til hvert måltid. Bruk olivenoljen på salatene. Da er du på riktig vei.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: thy21. mars 2009, 01:05
Kommer ikke langt med slik holdning. Dine egne meninger, men bare påpeker for andre som kanskje som er nybegynnere her: dere bør trene det som ikke er gøy også, og dere bør absolutt høre på andre som har peiling. Er dog delvis enig i at du ikke bør høre på andre, mange som kommer med feilinformasjon..

Er ikke dette forumet for "viderekommende"? Nybegynnere skal lese i forumet for nybegynnere :P

Sier ikke at jeg er en ekspert på noen som helst måte, men jeg har en grunnleggende peiling på kosthold og trening pga diverse prosjekter på skolen, og fordi jeg er veldig interessert i det selv. Har ikke peiling nok til å gi råd til viderekommende selv, men skreiv bare ned det jeg synes er viktig.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Pans21. mars 2009, 01:12
Du er nybegynner og leser her. Om du ikke skjønte det, så var svaret mitt myntet på nettop deg.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Grungern21. mars 2009, 01:27
Har trent i en del år nå. I hovedsak har det vært kroppsbyggerstil over det, med en "ok" fremgang, spesielt i starten. Etterhvert blir det vannskeligere å gaine. Man leter alltid etter det perfekte program, eller supre hemmeligheter eller teknikker.

I høst begynte jeg med mer styrkerettet trening, og for ikke lenge siden begynte jeg i den lokale strongman klubben. Aldri har jeg hatt så bra gains som dette halvåret / 3/4 året! Har gått opp 20kg i max i markøft, gått opp rundt 20kg med det jeg trener i knebøy med, gått opp ca 5kg per manual i bicepscurls av forskjellig slag, gått opp 10-15kg i nedtrekk/chins, gått opp 10kg ca i militærpress. Mange nybegynnere tror man skal gaine noe helt sinnsykt, men dette er faktisk veldig gode gains når man begynner å ha trent en stund.

Erfaring jeg har fått meg, og som mange av de andre mer erfarne enn meg sier på 1 side her,:
Tren baseøvelser med innslag av det lille ekstra man trenger. Man trenger varianter av:
Markløft, knebøy, benkpress, militærpress, roing, chins. I tilegg burde man legge til litt ekstra biceps, triceps, legger og core trening!
+ litt div. Eter du nok, sover nok, og ikke drikker o.l hele tiden vil du av dette få god fremgang!! (må selvsagt har riktige teknikker osv) Å bli skikkelig sterk tar tid, flere år! Selv føler jeg virkelig ikke at jeg er skikkelig sterk ennå, bare at jeg har kommet opp på et greit grunnstyrkenivå!

Når du så har fått et skikkelig styrkenivå på det hele har du mest sannsynlig økt veldig bra i muskelmasse på veien!! Hvis du på dette nivået, hvor du er ganske så sterk, begynner å øke antall repetisjoner og trene mer bodybuilder aktig, men samtidig beholder baseøvelsene, så vil du nok få gode volumøkninger også.

Lykke til! My 50 cents
om meg: tar en 200kg i markløft, 130/140kg i knebøy, 70kg x 3 i militærpress osv... 5x5 i chins med bw ca 100, litt mer..

edit: vil også nevne at jeg synes tøying er undervurdert! Blir man for stiv fører det ofte til skader/dårlig form i utførelsene o.l Så strekk noen ganger i uka, f.eks hjemme eller etter trening o.l For meg fungerer det best å ikke strekke det jeg har trent samme dag, da blir jeg gjerne bare enda stølere og føler jeg får lengre restitusjonstid


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: thy21. mars 2009, 01:39
Du er nybegynner og leser her. Om du ikke skjønte det, så var svaret mitt myntet på nettop deg.

Jeg kan det som står i nybegynner-seksjonen.
Er det da ikke ett naturlig valg for meg å lese her i kroppsbygging og fitness forumet i tillegg til alle de andre forumene som interesserer meg? Leser også mye i "Ungdoms-forumet", da jeg ikke synes det er noe igjen å lære i nybegynnerforumet.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: ErikV21. mars 2009, 11:57
Blir litt lettere frustrert av å se råd i østen og vesten av folk som ikke har noe spesielt å vise til selv! Litt sånn "jeg vet alt-holdning" som skal ha et ord med i laget, samme hva, men meg om det. Hadde vært litt greit om noen hadde vært litt mer ydmyk så man hadde sluppet å se bastante konklusjoner om ditten og datten av folk uten peil, når man prøver å lære seg en ting eller to.
 Men, ok. I denne tråden ble det spurt om Dine 10 beste tips. Så den er grei.

Hvor gammel er du? Hvor lenge har du trent egentlig?

Edit: denne var myntet på Wannabe-Arnold som jeg mistenker å overdrive sin egen kunnskap, men jeg kan selvfølgelig ta heidundranes feil.

innleggene dine her var rimelig rare.

viss fyren sier noe galt så retter du bare på ham. viss det han sier ikke stemmer, så er det greit du kritiserer, men viss alt er rett, hva er problemet?
det han sa her virket jo rimelig fornuftig, og tråden heter jo dine 10 beste tips. mao veldig subjektivt.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau21. mars 2009, 12:35
innleggene dine her var rimelig rare.

viss fyren sier noe galt så retter du bare på ham. viss det han sier ikke stemmer, så er det greit du kritiserer, men viss alt er rett, hva er problemet?
det han sa her virket jo rimelig fornuftig, og tråden heter jo dine 10 beste tips. mao veldig subjektivt.

Som jeg sa, det er ikke BARE I DENNE tråden at wannabe-arnold klemmer til med massiv kunnskap. Flere tråder med en god del svada og tips, samme hvem som spør og samme hva, og nesten alltid i en konkluderende form. Jeg mistenkte han for å være litt kvasi, noe som jeg på sett og vis hadde rett i, da han har trent i bare 11mnd. Han kan UMULIG av egen erfaring, vite   alt det han har liret av seg i flere tråder. At jeg tok det opp i denne tråden var nok litt preget av en"nok er nok følelse". :) Selvsagt skal Mr. Wannabe få skyte fra hofta sine glimrende tips og triks. Dette har jo igrunn jeg ikke noe med, men for min egen del skal jeg unngå å lese poster fra nevnte gutt. Ferdig med det!


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: ErikV21. mars 2009, 12:44
Som jeg sa, det er ikke BARE I DENNE tråden at wannabe-arnold klemmer til med massiv kunnskap. Flere tråder med en god del svada og tips, samme hvem som spør og samme hva, og nesten alltid i en konkluderende form. Jeg mistenkte han for å være litt kvasi, noe som jeg på sett og vis hadde rett i, da han har trent i bare 11mnd. Han kan UMULIG av egen erfaring, vite   alt det han har liret av seg i flere tråder. At jeg tok det opp i denne tråden var nok litt preget av en"nok er nok følelse". :) Selvsagt skal Mr. Wannabe få skyte fra hofta sine glimrende tips og triks. Dette har jo igrunn jeg ikke noe med, men for min egen del skal jeg unngå å lese poster fra nevnte gutt. Ferdig med det!

da kan du vell heller peke ut hva han har sakt som er galt i de forskjellige trådene da, istedenfor å ta alt ut i denne ;)

og husk at man kan vite hva man snakker om gjennom å ha studert og lært, ikke bare igjennom egen erfaring ;)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau21. mars 2009, 12:53
OK, for redegjøre for denne tråden!
Trådstarter etterlyser tips fra sterke folk! - Wannabe-arnold sterk? ikke nevneverdig, kan bli, helt sikkert. Delforumet er for vidrekommende, Er wannabe det? Nei,henviser til sitat under:

Første gang jeg var på et treningsstudio, dvs aller, aller første gang jeg tok i en vekt presset jeg 20x10 i benken..

Trener ikke benkpress no særlig, men tar vel en 100+. Alltid vært svak i benk. Trent 11 mnd.

Bøy og mark har jeg knapt trent (begynt litt nå da) Har vel tatt 60x10 i nesten godkjent dybde i bøy og 70x5 i markløft. Sikkert dårlig teknikk i marken men ryggen var rett.

Tar mer i Benk enn han tar i mark og bøy, hevder videre at han alltid har vært svak i benk.hehe, JEJE. Er selverklert treningsguru og har guts nok til å komme med tips han mener er riktige, det være seg under diett, deff, bulking, kampsport, kroppsbygging. Flittig maur på 11mnd vil jeg si. Hva med å trene litt først, få resultater før man vet alt. Slik blir det faktisk litt mer kvalitetsstoff å hente fra delforum som dette.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: thy21. mars 2009, 13:58
OK, for redegjøre for denne tråden!
Trådstarter etterlyser tips fra sterke folk! - Wannabe-arnold sterk? ikke nevneverdig, kan bli, helt sikkert. Delforumet er for vidrekommende, Er wannabe det? Nei,henviser til sitat under:
 
Tar mer i Benk enn han tar i mark og bøy, hevder videre at han alltid har vært svak i benk.hehe, JEJE. Er selverklert treningsguru og har guts nok til å komme med tips han mener er riktige, det være seg under diett, deff, bulking, kampsport, kroppsbygging. Flittig maur på 11mnd vil jeg si. Hva med å trene litt først, få resultater før man vet alt. Slik blir det faktisk litt mer kvalitetsstoff å hente fra delforum som dette.

Man kan ha masse kunnskap selv om man ikke er blant de sterkeste?


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: ErikV21. mars 2009, 15:55
så man må være sterk for å få gode svar?

celdiir er kansje den som svarer best her inne på alle spørsmål, men han er utifra loggen hans langt ifra en av de sterkeste her inne. ingen automatikk bak styrke=kunnskap.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau21. mars 2009, 16:04
Nei Nei, men, ut i fra den loggen du refererer til så ser det ut til at han har parten sin når det kommer til treningsbakgrunn! Det jeg prøver å komme fram til, er at noen medlemmer her har godt av å kanskje lese litt me,r før de kommer med råd i tide og utide.. Spesielt når tidligere diskutert medlem i denne tråden knapt har rørt knebøy, markløft og diverse andre øvelser de fleste enes om er ytterst viktige for å få framgang styrkemessig. Dette med hensyn til både vekst og styrke.

Når det er sagt, så har vel tråden eskalert i feil rettning nå. På tide med noen gode tips fra folk med blodpeiling:D


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: thy21. mars 2009, 16:12
Når det er sagt, så har vel tråden eskalert i feil rettning nå. På tide med noen gode tips fra folk med blodpeiling:D

Enig! ^^
Kan ikke folk med masse kunnskap (beefcake f.eks) komme med masse bra tips da? :)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: HardON22. mars 2009, 00:56
Eg har sett det selv, gå nå heller inn på brukeren å se alt svada han sier og synser. Spør man etter fakta kommer han med synsingen sin, ikkje lett for nybegynnere, d tar alt for go fisk.

Beefcake kan mye han, men lurer på hva mer han skal legge til i denne 10 tips listen. Men forsto meg riktig, eg håper han glimter til som han av og til plutselig gjør og kommer med noen oversette gjemte skatter av noen fantastiske og ikkje minst VIKTIGE tips.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt22. mars 2009, 02:49
1. Tren baseøvelser
2. Spis mye og rein mat
3. Variasjon i treningen (reps, setts, øvelser)
4. Periodisering (harde perioder etterfulgt av en lett periode)
5. Teknikk
6. Tren tung når du først trener
7. Ha nok hvile mellom de tunge treningsdagene
8. Rekkefølgen på øvelser i en økt er viktig. Lær deg hva som passer best for deg. ( f.eks militærpress og benk i samme økt er ikke bra . spesielt ikke hvis begge er tunge)
9. IKKE overtren. Bedre å være litt undertrent enn litt overtrent.
10. Ikke tren for lenge og ikke tren til du er totalt utmattet, ha litt å gå på.

11. Ikke sitt å glo tomt ut i luften i 10 minutter mellom hvert sett. Tren effektivt.
12. Du må ha et mål med treningen. Hva man ønsker å oppnå og hvorfor man gjør akkurat som man gjør
13. Mesteparten av tiden bør brukes på baseøvelser. Isolasjonøvelser er bonus.
14. Gjør det vondt. STOPP, gjør en annen øvelse eller hvil
15. Tren mesteparten av kroppen på hver treningsøkt
16. Lær deg bra pusteteknikk
17. Tren baseøvelser først i økta, deretter isolasjonsøvelser
18. Kjenn etter at øvelsen "tar" på den muskelen eller muskelgruppen du ønsker å trene.
19. Tren når du har overskudd og vær fokuser under hele treningsøkta.
20. Kontinuitet er meget viktig.
21. Oi Oi progresjon ja. Pass på at du øker litt (helst i antall kg) hver uke eller hver 2 uke. Greier du ikke øke litt på sikt gjør du sannsynligvis noe feil og det er på tide å revurdere treningsopplegget eller finne årsak til at fremgangen har stoppet.
22. Skriv treningsdagbok
23. jevnlige tester for å sjekke progresjon og for motivasjonens skyld
24 Ronking/sex bør reduseres. Må du gjøre det så gjør det etter treningen, ikke før!



Om meg selv. Har trent styrke ca 5 år. Er ikke sterk i forhold til mange av de som er her. (for lite kontinuitet i treningen min) Men har tatt 115 i benk, 5x3x105 i bøy 5x3x60kg i militærpress nå nylig etter kort tid med trening. Har løpt under 2 min på 800m og 51 sek på 400m. Det har jo ikke så mye med styrke og gjøre men man må ha trent en del for å oppnå de tidene hvis man ikke er et stort talent (noe jeg ikke er :)) Mine tips kan gjerne kritiseres. Det ville ha vært koslig og lærerikt. Og de er mine personlige retningslinjer som ligger litt i bakhodet før jeg drar til gymmet.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Savoy22. mars 2009, 03:27
kjørre god PT + bra etenik så blir resultat|


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Moe22. mars 2009, 03:55
kjørre god PT + bra etenik så blir resultat|

Roe ned med fylla er nok heller ikke et dårlig tips  ;D


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Savoy22. mars 2009, 03:57
holl kjeft faen vor bor du? hehe


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Joda_jau22. mars 2009, 11:33
kjørre god PT + bra etenik så blir resultat|

ENIG. Ingenting slår bra etenik.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: h4ymaker22. mars 2009, 14:32
ENIG. Ingenting slår bra etenik.

Slenger meg på den.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: thy22. mars 2009, 16:34
24 Ronking/sex bør reduseres. Må du gjøre det så gjør det etter treningen, ikke før!

Fint om du kan skrive hvorfor?


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt22. mars 2009, 17:53
Testosteronverdiene øker 1-2 uker ved å avstå fra orgasme. kan godt finne kilden.
sex/ronking før trening gjør deg slapp. pga prolaktin tror jeg. et hormon som får deg avslappet.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Evis22. mars 2009, 17:57
Testosteronverdiene øker 1-2 uker ved å avstå fra orgasme. kan godt finne kilden.
sex/ronking før trening gjør deg slapp. pga prolaktin tror jeg. et hormon som får deg avslappet.

Tror du skal finne den kilden ja. :)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: HardON22. mars 2009, 18:33
Testosteronverdiene øker 1-2 uker ved å avstå fra orgasme. kan godt finne kilden.
sex/ronking før trening gjør deg slapp. pga prolaktin tror jeg. et hormon som får deg avslappet.
¨

Skriver under på den. Ikkje så veldig nytt dette her. Helt tilbake til hvor vi bedrev blodig krig har sex før "kampen" vært no no.. Dette for å være ekstra giret og konsentrert. Føskningen finnes, google it.
Eg husker sikkert feil, men eg trur om man avsto så økte testoen fra 100% til 150%, men det økte fort igjen..

Men eller så er dette mer en detalje en et tips.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: thy22. mars 2009, 19:05
kan godt finne kilden.

Bra :)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: ErikV22. mars 2009, 19:22
¨

Skriver under på den. Ikkje så veldig nytt dette her. Helt tilbake til hvor vi bedrev blodig krig har sex før "kampen" vært no no.. Dette for å være ekstra giret og konsentrert. Føskningen finnes, google it.
Eg husker sikkert feil, men eg trur om man avsto så økte testoen fra 100% til 150%, men det økte fort igjen..

Men eller så er dette mer en detalje en et tips.

er ikke slik det fungerer.
kommer man med en psåtand skal man bache den opp selv =)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: 110%22. mars 2009, 19:34
1. Hvile er vikitig
2. Tren knebøy
3. Ha en treningslogg
4. Ikke bruk treningsprogrammene til proffene
5. Teknikk er viktig
6. I tilfelle du har glemt det: Tren knebøy
7. Finn ut hva som virker for deg
8. Tren tungt
9. Spis Rent
10. Intensitet betyr mye
11. Tren Kardio
12. Tren baseøveler
13. I et godt program har isolasjonsøvelser en plass
14. Styrketrening med kroppsvekt funker
15. Tren knebøy


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt22. mars 2009, 19:36
This current study examined the effect of a 3-week period of sexual abstinence on the neuroendocrine response to masturbation-induced orgasm. Hormonal and cardiovascular parameters were examined in ten healthy adult men during sexual arousal and masturbation-induced orgasm. Blood was drawn continuously and cardiovascular parameters were constantly monitored. This procedure was conducted for each participant twice, both before and after a 3-week period of sexual abstinence. Plasma was subsequently analysed for concentrations of adrenaline, noradrenaline, cortisol, prolactin, luteinizing hormone and testosterone concentrations. Orgasm increased blood pressure, heart rate, plasma catecholamines and prolactin. These effects were observed both before and after sexual abstinence. In contrast, although plasma testosterone was unaltered by orgasm, higher testosterone concentrations were observed following the period of abstinence. These data demonstrate that acute abstinence does not change the neuroendocrine response to orgasm but does produce elevated levels of testosterone in males.



http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11760788?ordinalpos=17&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11760788?ordinalpos=17&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum)



Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: thy22. mars 2009, 19:39
2. Tren knebøy
6. I tilfelle du har glemt det: Tren knebøy
12. Tren baseøveler
15. Tren knebøy

Tror alle hugser på å trene knebøy nå ;D

Lommelykt
Ok, da vet jeg dettt :)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt22. mars 2009, 19:41
"The authors found that the fluctuations of testosterone levels from the 2nd to 5th day of abstinence were minimal. On the 7th day of abstinence, however, a clear peak of serum testosterone appeared, reaching 145.7% of the baseline"

A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr;4(2):236-40


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: HardON23. mars 2009, 01:00
er ikke slik det fungerer.
kommer man med en psåtand skal man bache den opp selv =)

Selfølgelig ;)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: HardON23. mars 2009, 01:19
Siden det alltid skal være så viktig med kilder osv, værsegod og tolk selv  :8):

BACKGROUND: The purpose of this study was to investigate the effect of sexual activity on cycle ergometer stress test parameters, on plasmatic testosterone levels and on concentration capacity in high-level male athletes. METHODS: Experimental design. Analysis of two days of testing accomplished in a laboratory setting, comparing a day with to a day without sexual activity (control day). Participants. Fifteen high-level male athletes, consisting of 8 team players, 5 endurance athletes and 2 weight-lifters, participated in the study. Measures. Each subject completed the following on each test day: two maximal graded stress tests on a cycle ergometer and a one-hour exercise stress test coupled to an arithmetic mental concentration test. Blood samples of testosterone were obtained and cardiac activity of each athlete was monitored with a 24-hour ECG tape recording over the two test days. RESULTS: Significantly higher differences were achieved for post-effort heart rate (HR) values at 5 minutes (p<0.01) and at 10 minutes (p<0.01) during the recovery phase of the morning stress test 2 hours after sexual activity. These differences disappeared during the recovery phase of the afternoon stress test performed approximately 10 hours after sexual intercourse took place. CONCLUSIONS: Our findings show that sexual activity had no detrimental influence on the maximal workload achieved and on the athletes' mental concentration. However, the higher posteffort HR values after the maximal stress test on the morning of sexual intercourse suggest that the recovery capacity of an athlete could be affected if he had sexual intercourse approximately 2 hours before a competition event."

J Sports Med Phys Fitness. 2000 Sep;40(3):233-9.

-----------------------------

. "To determine whether changes in LH and testosterone (T) blood levels and pulse signals were induced by sexual arousal, nine healthy young males were presented on two different days with a sexually arousing (S) and a sexually neutral control (C) film. On both sessions, blood was sampled every 10 min for 12 hr. The Cluster and the Detect pulse identification algorithms were used to characterize the peaks in LH and T series. The second plasma LH peak following the beginning of the film was higher in the S than in the C condition (percent increases above preceding nadir: 322.1 +/- 183.9% vs. 202.6 +/- 108.7%). The area of the second pituitary peak of LH instantaneous secretion rate, which corresponded to the second plasma LH peak, was also greater in the S condition (6.2 +/- 3.3 vs. 3.4 +/- 2.3 UI/l). Compared with the C condition, T blood levels were increased within the first 10 min of sexual arousal (25.2 +/- 6.3 vs. 22.2 +/- 5.6 nmol/l). These results, consistent with the findings of animal studies, indicate that LH pulsatile secretion and T blood levels are influenced by changes in the state of sexual arousal in human males."

LH pulsatile secretion and testosterone blood levels are influenced by sexual arousal in human males. Psychoneuroendocrinology. 1993;18(3):205-18


2. "In contrast, although plasma testosterone was unaltered by orgasm, higher testosterone concentrations were observed following the period of abstinence. These data demonstrate that acute abstinence does not change the neuroendocrine response to orgasm but does produce elevated levels of testosterone in males."

Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol. 2001 Nov;19(5):377-82.


3. "The authors found that the fluctuations of testosterone levels from the 2nd to 5th day of abstinence were minimal. On the 7th day of abstinence, however, a clear peak of serum testosterone appeared, reaching 145.7% of the baseline"

A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr;4(2):236-40.


4. "Twenty males participated in a 2-month study examining the relationship between 8 a.m. plasma testosterone levels and orgasmic frequency. Within subjects, higher levels of testosterone are associated with periods of sexual activity. Over subjects, however, the direction of the relationship is reversed. Mean testosterone levels were higher for sexually less active individuals."

Orgasmic frequency and plasma testosterone levels in normal human males. Orgasmic frequency and plasma testosterone levels in normal human males.


5. "Orgasm induced elevations in cardiovascular parameters and levels of plasma adrenaline and noradrenaline. Plasma prolactin substantially increased after orgasm, remained elevated over the remainder of the session, and was still raised 60 minutes after sexual arousal. In addition, sexual arousal also produced small increases in plasma LH and testosterone concentrations. In contrast, plasma concentrations of cortisol, FSH, beta-endorphin, progesterone, and estradiol were unaffected by orgasm."

Cardiovascular and endocrine alterations after masturbation-induced orgasm in women. Psychosom Med. 1999 May-Jun;61(3):280-9,


6. "Data indicate that sexually active pubescent women have higher testosterone levels than matched controls."

Hormone receptors and sexuality in the human female. J Womens Health Gend Based Med. 2000;9 Suppl 1:S9-13.



Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Jungelmoe23. mars 2009, 18:14
Er det noen som kan oversette det sånn veldig kjapt hva som kommer ut av kilden? Mye ukjente ord for meg som gjør det vanskelig å sette det i en sammenheng :p


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: zenurai23. mars 2009, 18:35
konklusjonen er at du bør leve i sølibat resten av livet ditt for og øke testoverdien nok til at du ikke merker en drid bortsett fra frustrasjon.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt23. mars 2009, 20:55
tja jeg vil konkludere med at man kan ronke i helgen til man får krampe, men restituere seg på hverdagene


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: zenurai23. mars 2009, 20:58
tja jeg vil konkludere med at man kan ronke i helgen til man får krampe, men restituere seg på hverdagene
HAHAHAHHAHAHAHAHhaHAhahahhahah... eg spytta cottage cheese utover heile skjermen på det innlegget der.. det versta er vell at eg isje heilt vet om du meiner det eller ikkje:P
jaja, hankypanky in the weekends og restitusjons i hverdagene


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen23. mars 2009, 21:07
tja jeg vil konkludere med at man kan ronke i helgen til man får krampe, men restituere seg på hverdagene

good one.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Treneral24. mars 2009, 01:55
1. tren som faen
2. spis som faen


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt12. april 2009, 19:27
Så forskningen sier at testoverdiene begynner å øke ganske kraftig etter 5 dager uten klimaks. Så det betyr at optimal ronkefrekvens for max testo er 1 gang hver 7 dag eller noe slikt? kankje 1 gang hver 14 dag?


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: babuShka12. april 2009, 20:52
Har man dame, så er problemet løst.. Sex er jo sunt også mtp at man får i seg verdifulle proteiner av god kvalitet dersom man ikke bruker kondom ^^,


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Umotivert12. april 2009, 20:56
Har man dame, så er problemet løst.. Sex er jo sunt også mtp at man får i seg verdifulle proteiner av god kvalitet dersom man ikke bruker kondom ^^,

Krabber du ned å konsumerer det du sekundet før har gitt henne?

-Cum-Swapping med dama er vel der det stopper for meg.. ::rofl2::




Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt12. april 2009, 21:09
WTF testo verdiene mine blir lave bare av å lese det dere skriver
Ikke glem at jeg faktisk var seriøs da jeg stilte spørmålet.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Umotivert12. april 2009, 21:12
WTF testo verdiene mine blir lave bare av å lese det dere skriver
Ikke glem at jeg faktisk var seriøs da jeg stilte spørmålet.
Unn deg en real håndjager når du føler for det du.. Ikke all forskning man skal bry seg om i oppveksten. ;)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt12. april 2009, 23:41
Jeg er over ungsdomsalderen :)
Og jeg vil få best mulig resultater på trening. Derfor er jeg interresert i disse studiene.
Hvis jeg jager hver dag føler jeg meg litt slapp og presterer dårligere på trening. Men mindre hyppig frekvens har jeg mer energi og presterer bedre på trening.

Man må ofre litt for å få fremgang på trening gutta  ::biggrin::


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Umotivert12. april 2009, 23:47
Joda, men det å undertrykke uskyldige drifter gjør noe med en i lengden..
Dessuten kan du risikere å "omprogrammere" deg slik at trening blir en erstatning for seksuell utfoldelse, ikke bare det, men de musklene du ikke bruker blir det ikke noe futt i..
Hva hjelper det med den kroppen når dama vil ha noe, og du sitter der med en halverigert skinnfille?

-Kuken må ha trening den også!


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt13. april 2009, 00:00
hahaha.
Hvis treningen blir en erstatning for seksuell utfoldelse. Oh yes da blir det bra treningsresultater.
Blir penisen min mindre erigert av å ikke ronke ofte? Det har jeg ikke hørt noe om. Vis gjerne til forskning. Men er litt vanskelig når penis faktisk ikke er en muskel :)
hahah. Jeg håper du køddet


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen13. april 2009, 00:03
hahaha.
Hvis treningen blir en erstatning for seksuell utfoldelse. Oh yes da blir det bra treningsresultater.
Blir penisen min mindre erigert av å ikke ronke ofte? Det har jeg ikke hørt noe om. Vis gjerne til forskning. Men er litt vanskelig når penis faktisk ikke er en muskel :)
hahah. Jeg håper du køddet

Jeg tror jeg skal prøve å holde meg i 30 dager.. Hvis testonivåene stiger i takt med lystene vil det bli som å gå på anabole steroider.. Bare man ikke får så mye testosteron at det blir konvertert til østrogen da.. Noen som vet noe om det?


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt13. april 2009, 00:09
Du vil nok merke litt mer energi i hverdagen og trøkk på treningen. + at du blir mer gira på å sjekke jenter (ikke noe negativt det) Jeg tipper endringen i testosteron ikke er så stor at du trenger å bekymre deg for bivirkninger. hahah. Men det du kommer til å merke mest er kanskje lysten på det motsatte kjønn.

Du får rapportere hvordan det går på trening og ellers  ;) i den perioden da


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: KingLeonidas13. april 2009, 00:19
Yeye


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Umotivert13. april 2009, 00:27
hahaha.
Hvis treningen blir en erstatning for seksuell utfoldelse. Oh yes da blir det bra treningsresultater.
Blir penisen min mindre erigert av å ikke ronke ofte? Det har jeg ikke hørt noe om. Vis gjerne til forskning. Men er litt vanskelig når penis faktisk ikke er en muskel :)
hahah. Jeg håper du køddet
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=537621 (http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=537621)

Artikkelen heter: - Frist den eller mist den
Sitat
Advarsel: Menn kan miste muligheten til å få ereksjon hvis de går lenge uten sex

Sikkert lurt å ta seg en liten oppstiver i blant, -just in case..  ;)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: wsm202013. april 2009, 00:27
1. Lær deg teknikkene skikkelig før du begynner å kjøre maks utmattelse!

2. Begynn med å trene lett og mye, og gå deretter mer og mer over til å trene hardt og lite!

3. Hold deg rundt 10 reps, maks 20. For mange reps fører til at man løfter til man ikke orker/gidder mere, mens med færre reps kan man løfte til man ikke klarer mer.

4. Øvelser som benkpress, knebøy kan man gjerne begynne med 15 reps, og kjøre opp til 10 sett med ca. 15sek pauser mellom.

5. Spis godt med mat før og etter trening, gjerne mellom treningene også!

6. Strekk ut musklene du trener mellom settene!

7. La maten og hvilet være like viktig som treningen!

8. Ikke prøv å slanke deg hvis du skal bygge muskler, nyt all den mat du trenger!

9. Ha klare og langsiktige mål! Planlegg gjerne hvor mye du skal løfte om 2 år til.

10. Husk: Ingenting er for tidlig, ingenting er for seint!


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen13. april 2009, 00:32
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=537621 (http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=537621)

Artikkelen heter: - Frist den eller mist den
Sikkert lurt å ta seg en liten oppstiver i blant, -just in case..  ;)

Står bare at hvis man ikke får ereksjon på en lang stund kan man miste evnen..

Men det er null stress.. Hvis jeg holder meg i 30 dager vil jeg nok ha stå 24/7 bare etter første uka.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Umotivert13. april 2009, 00:40
Står bare at hvis man ikke får ereksjon på en lang stund kan man miste evnen..

Men det er null stress.. Hvis jeg holder meg i 30 dager vil jeg nok ha stå 24/7 bare etter første uka.
Hvor lenge tror du den står dersom den ikke blir stimulert da?
-Den vet den ikke får noe, så til slutt så har den fattet poenget og innser at eieren ikke har tenkt til å gi den noe.. -Then Game Over! :)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen13. april 2009, 00:46
Hvor lenge tror du den står dersom den ikke blir stimulert da?
-Den vet den ikke får noe, så til slutt så har den fattet poenget og innser at eieren ikke har tenkt til å gi den noe.. -Then Game Over! :)

Hm. Vi får se.. Skal prøve dette opplegget om 6 uker når jeg skal kjøre oppkjøring.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt13. april 2009, 02:22
Det med at man mister ereksjonen hvis man ikke runker på en stund er bare tull. Er nok heller motsatt.
Siden man ikke får sex, vil man ubevisst eller bevisst prøve å få sex, ved å bli mer frempå etc..
Det kan jo virke som naturen har lagd oss slik, at går vi en stund uten sex/runkingm så vil instinktene prøve å drive deg fremover slik at genene kan bli spredd videre.
En som runker 3 ganger om dagen tapper seg for sin sexuelle energi og har ikke mye guts til verken trening eller å jakte på damer  ;)

Sitat
Har lest at testosteronproduksjonen øker hvis man holder seg i mer enn 7 dager.

Ja det tror jeg stemmer, MEN det er nok ikke slik at testosteronverdiene øker og øker desto lengre du holder deg. Jeg tipper den øker etter 7 dager, når en topp etter 14 dager for så å synke ned igjen til det den var etter 7 dager. Det er kanskje derfor det ikke er vits å holde seg så jææævlig lenge, men heller prøve seg frem med 1 gang pr uke eller 1 gang hver 2 uke. skjønner?


Sitat
Står bare at hvis man ikke får ereksjon på en lang stund kan man miste evnen..

hmm. det som skjer er nok at hvis du holder deg lenge og får has på en dame vil det nok ikke ta lang tid før blir ferdig. Men til gjengjeld blir nok nytelsen større da junior ikke har blitt stimulert på en god stund. Man blir mer følsom.

Sitat
Skulle ha vært en tråd på treningsforum der det er om å gjøre å "holde seg lengst mulig"
Tipper den blir populær :P


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Umotivert13. april 2009, 02:34
Sitat
Men til gjengjeld blir nok nytelsen større da junior ikke har blitt stimulert på en god stund. Man blir mer følsom.
Litt "følelsesløs" kølle må du bare regne med som voksen. Dette er dessuten en bonus, da slipper du å konsentrere deg om ikke å komme før dama er ferdig, eller tenke på det mest usexy du vet mens du oppholder deg i det våte vakre element...
-Hvis du i det heletatt bryr deg om at "sklia" også skal ha det godt da, ellers er det bare å kjøre på.. :)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Jupac13. april 2009, 02:37
1. SPIS MINST 3 G PROTEIN PR KG KROPPSVEKT

2. 20 % AV DET DAGLIGE INNTAKET SKAL KOMME FRA FETT, RESTEN KARB

3. VELG 2-3 ØVELSER PER MUSKELGRUPPE.

4. SKRIV LOGGBOK OG ØK 2,5-5 KG FOR HVER ØVELSE HVER TRENING

5. HA ALLTID MED BENKPRESS, KNEBØY, MARKLØFT OG MILITÆRPRESS I PROGRAMMET DITT

6. TREN TIL FAILURE PÅ SISTE SETT I HVER ØVELSE

7. SOV 8-10 TIMER HVER NATT

8. TA 1-2 UKERS PAUSE FRA TRENING HVER 8-12 UKE.

9. KJØR STRIKT OG KONTROLLERT PÅ ØVELSENE. HOLD IGJEN I DEN NEGATIVE FASEN AV LØFTET.

10. PLANLEGG MÅLTIDENE DINE PÅ FORHÅND.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt13. april 2009, 02:48
Sitat
Litt "følelsesløs" kølle må du bare regne med som voksen. Dette er dessuten en bonus, da slipper du å konsentrere deg om ikke å komme før dama er ferdig, eller tenke på det mest usexy du vet mens du oppholder deg i det våte vakre element...
-Hvis du i det heletatt bryr deg om at "sklia" også skal ha det godt da, ellers er det bare å kjøre på.. Smiley


Tror man får det best hvis man ikke tenker så mye på sklia, men på seg selv. Da vil sklia også kose seg. Tror ikke sklia liker at man prøver for hardt å få sklia til å bli tilfredstilt først. Men det er jo de som har problemet at de aldri kommer frem! spesielt med dong. Da er det en fordel å være følsom.
Vi er veldig off topic nå ja, kanskje vi skulle hatt en egen tråd ::biggrin::


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Umotivert13. april 2009, 02:53

Tror man får det best hvis man ikke tenker så mye på sklia, men på seg selv. Da vil sklia også kose seg. Tror ikke sklia liker at man prøver for hardt å få sklia til å bli tilfredstilt først. Men det er jo de som har problemet at de aldri kommer frem! spesielt med dong. Da er det en fordel å være følsom.
Vi er veldig off topic nå ja, kanskje vi skulle hatt en egen tråd ::biggrin::
Nja, vi er vel litt OT, men avholdenhet fra sex må aldri komme opp på Topp10-lista for en mann, uansett hva han skal bli.. Selv ikke katolske prester praktiserer dette sløve prinsippet.. ;)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt13. april 2009, 02:56
Sitat
Nja, vi er vel litt OT, men avholdenhet fra sex må aldri komme opp på Topp10-lista for en mann, uansett hva han skal bli.. Selv ikke katolske prester praktiserer dette sløve prinsippet.. Wink

Jeg vil si at man bør ikke avstå fra ekte sex hvis man har sjansen! Men man kan med fordel redusere frekvensen på runkinga for å få mer energi til trening og damejakt hvis man er singel! Dette må du jo være enig i??? :) Jeg har jo t.o.m forskningen på min side


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Umotivert13. april 2009, 03:03
Nei, er i prinsippet uenig i at noe skal komme foran denne lysten..

-En runk mer i dag, gjør deg mer kritisk og kvalitetbevisst til damene i morgen!.. :D
(inspirert av Arnold-signaturen)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt13. april 2009, 03:19
Mye nytelse vi kan påføre oss men alt er ikke bra i for store mengder.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Mr Melk13. april 2009, 03:20
men alt er ikke bra i for store mengder.
Jo bacon. :)


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Lommelykt13. april 2009, 03:25
ok bacon er et unntak. det er digg azz


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: d0ffen_k15. april 2009, 20:21
1: Ler Teknikk på ALT før du belaste med mye vekt
2: SPIS SÅ EN STRONGMAN!
3: TREN HART SÅ EN STRONGMAN!
4: Ikke tren like tungt hver dag, f.eks, man - Tungt, Ons - Lett, Fre - Litt tungt
5: Ta 2-3 minutts pauser etter hver øvelse


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Ingar19. april 2009, 15:36
1. Kjøp Starting Strength og lær deg teknikkene som står der
2. Oppsøk en aktiv styrkeløfter/styrkeløfterklubb og få dem til å godkjenne teknikken din
3. Tren Starting Strength-programmet som det står, ikke legg til noen øvelser
4. Når du har stagnert i SS-programmet, kjør det på nytt eller velg en mer avansert versjon av samme oppsett, men sørg for at du alltid trener knebøy tre ganger i uka, markløft og varianter av den minst en til to ganger i uka og benkpress to til tre ganger i uka. Aldri dropp en planlagt trening.
5. Ikke tren mer enn 5 til 6 reps per sett
6. Hvis du ikke greier å fullføre settene som er satt opp gang på gang, senk vektene kraftig og begynn progresjonen på nytt. Sørg også for at du spiser mer etter du har senket vektene, mat er sannsynligvis noe av grunnen til at progresjonen din stoppa opp (se punkt 8).
7. Aldri start treninga di med noe annet enn markløft eller knebøy. Fortsett alltid med benkpress eller varianter av øvelsen, militærpress, ro-variant eller nedtrekk/chins. Om du har lyst til å kaste bort tid på tåhev, bicepscurls, flies eller andre isolasjonsøvelser gjør du dette helt til slutt på treninga di.
8. Spis nok mat og drikk nok melk hvis målet ditt er å bli større og sterkere. Om du ikke går opp tilstrekkelig i vekt sørg for å øke melkeinntaket og gå over fra lettmelk til hmelk. Du bør drikke alt fra 2-4 liter melk hver dag. Du må også huske på at det som var nok kalorier i går, ikke nødvendigvis er nok kalorier i dag. Om du følger en diett du lenge har gått opp i vekt på, men så stagnerer, øk melkeinntaket enda mer.
9. Spis alltid en god porsjon (300gram++) med fisk, kylling eller kjøtt/karboandedeig til middag hver dag.
10. Hold alkoholinntaket til et minimum og begrens det til når du har noe å feire. Hvis du har noe å feire og drikker for å være sosial: begrens alkoholinntaket. Er du vant til å drikke 6-7 øl, drikk 3-4 i stedet.


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: Sgt.19. april 2009, 18:20
Planlegg måltider
Sett deg mål
Få det i hodet ditt at ting tar tid
Kjøp massevis av "lunsjbokser/tupperware"
Planlegg generelt
Spis rent
Ikke tilbring 3.5t på gymmet hver dag
Baseøvelser


Tittel: Sv: Dine 10 beste tips!
Skrevet av: DoItNow26. april 2009, 01:52
Jeg har ett, husk at det er et liv utenom trening å ;D