Treningsforum

For ca. en måned siden bestemte jeg meg for å stramme litt inn på kostholdet mitt. Rettere sagt spise mer sunn mat og mindre usunn mat. Det har fungert bra kostholdsmessig, men elendig treningsmessig.

Ved hver styrkeøkt har jeg følt meg helt fin og god i kroppen, men med en gang jeg tar tak i tunge vekter fyker energien bort.

Før kostholdsforandringen trente jeg
Benkpress 4x7 med 67,5kg
Hantelpress: 3x8 med 22kg

Etter kostholdsforandringen klarer jeg knapt:
Benkpress: 4x6 med 62,5
Hantelpress: 3x7 med 20kg

Tilsvarende skjedde i alle de andre muskelgruppene.

Jeg har ikke gått ned i vekt (heller oppover), og spiser mye sunnere enn før.
Trodde dette skulle bli helt omvendt, men neida:(

Hva tror dere årsaken kan være?
Blir litt nedfor, for å si det slik...

skriv opp sånn nogenlunde hvordan kostholdet ditt er du ;) lettere å finne feilen da.

Hvordan går det med kroppsvekten din? Sunnere kosthold betyr gjerne at du får i deg litt mindre kalorier enn tidligere (selv om balansen i kostholdet ditt er bedre). Om du havner i kaloriunderskudd, så er det vanskeigere å bygge muskler. Så, går du ned i vekt må du kanskje spise mer.

Kan du skrive litt om hvordan du spiser nå? Sette opp noen typiske dager, slik at vi kan se balansen i kostholdet ditt. Gjerne ta med høyde, vekt og alder.

En annen tanke kan være at om du trener det samme om og om igjen, så blir kroppen litt lei. Prøv gjerne å bytt litt om på øvelser, antall sett og reps.

Noen tanker i hvert fall..

Er sikkert det at maten ikke har samme energi nivå? Og derfor må du spise mer av denne sunne maten?... ville jeg trodd! Psyke deg opp enda mer også!

Kostholdet mitt er som følger:
7:30: Frokost: 1 skive  med skinke og ca. 300gr youghurt med 30gr nøtter og fullkornblanding oppi (har ikke matlyst om morgenen)
11:30 Lunsj: 5 skiver med skinke/kylling, ca.500gr salat (variert salat med skinke eller kylling)
13:30 Før trening: litt nøtter
16:30: Middag: alt fra laks til oksetunge. spiser alltid mye her
18:00 Mellom-måltid: litt frukt, youghurt ol.
21:00 Kvelds: av og til egg og bacon, noen ganger kun 3-4 skiver

Alder 17år, vekt ca. 85kg og høyde 187cm
trent seriøst i 1år

Litt vel lite mat før trening?Når er treningen?:) 13:30? eller senere? Du burde uansett fått i deg mer kraftfor enn skiver/nøtter før trening:)

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut? Hvor lenge siden er det du har tatt en lett uke?

Trener kl. 14.30 og føler jeg trener på full mage.

Jeg hadde en uke helt uten trening for ca. 1 måned siden (vinterferien)

Jeg trenger å ha spist en solid lunsj eller middag før trening. Typisk tung mat fungerer best, kjøttretter er best for meg. Fisk gir lite trøkk på trening. Jeg får i meg karbohydrater og fett også, men kjøttet er det viktigste for meg. Jeg har prøvd å trene om morgenen, men det er katastrofe, null trøkk! Det skal sies at jeg ikke er et morgenmenneske. Men jeg venter minst 3 timer etter å ha spist (med unntak av et lett mellommåltid)

Den verste junkmaten som fritert kylling, pizza og cheeseburger kan bli litt i meste laget før trening, i hvert fall hvis jeg propper for mye i meg...

Håper du finner ut av hva slags mat som gir deg mest trøkk på trening :)

Det du kaller sunt, kaller jeg en håndfull med mat oO 1 skive skinke, haha! Spis 1 boks med skinke.. Du spiser jo dritlite, er ikke bare å spise sunn mat, må jo spise masse sunn mat også.. Litt nøtter, nesten ikke noe kjøtt og en yoghurt og frukt her og der er jo ikke akkurat en vinnersuksess.

Skjønner jo at jeg spiser litt lite mat, men jeg er stabil i vekt og føler meg egentlig ganske fin helt til jeg tar i tunge vekter.

Målet mitt er ikke heller å bli styrkeløfter, men å være godt trent osv. Det jeg ikke skjønner er at med mer mat enn før, og mindre usunn mat, så går jeg ned i treningsvekt. Jeg forventer ikke at jeg skal så mye opp, men for meg virker det rart at jeg skal gå ned 1 rep og 5kg i benk, når jeg spiser mer og sunnere.

Før da jeg tok en sjokolade i ny og ne, og litt brus, hadde jeg progresjon hele tiden og følte meg i fin form alltid

rart dette her....

Du blir jo ikke svakere av å spise sjokolade... Hvis målet ditt er å være godt trent, så spiser man mer protein enn du gjør, har du lite penger kjøper du tunfiskbokser og proteinshakes. Problemet er jo at det du spiser er jo ikke noe bra, 1 skive med 1 skinke på? Blir jo oppblåst når du skal spise så mye brød når du spiser kjøtt. Istedenfor de 5 skivene du spiser, kan du heller ta 2 knekkebrød med rundt 10-15 skiver skinke på. Du spiser jævla lite protein kompis, du kommer ikke bli noe stor på denne dietten her, ei heller få noe bra muskelutvikling ville jeg tro. Med mindre håpet ditt er å se ut som en tynn veggisjævel så hadde jeg revurdert kostholdet ditt igjen ass.

For meg høres det litt ut som du har møtt en vegg, og at du gjerne må gjøre et valg. Se på mat som drivstoff for kroppen. Det blir litt som å fyre i peisen. Du kan gjøre opp ild, og holde liv i bålet med å hive på en ny kubbe i ny og ne. Men, vil du ha mer ild, så må du gjerne hive på litt mer ved.

Du kommer ikke til å bli svær over natten, så jeg vil anbefale deg å øke inntaket ditt av mat til du begynner å legge på deg litt hver uke. Da har du overskudd, og kroppen vil forhåpentligvis svare med å bli sterkere. Når du så er så stor og sterk som du vil bli, så kan du konsentrere deg om å formen kroppen slik du vil ha den og finne matchvekten din.

Jeg tror det kan bli vanskelig for deg å veie 85 kg om ett år, samtidig som du tar vesentlig mer vekter. Så, du må gjerne gjøre en avveiing. Vil du løfte mer og veie 90 kg om ett år, eller vil du veie 85 og holde deg på det nivået du er på nå?

Min erfaring er at variasjon kan være viktig. Holder du på de samme øvelsene og antallet set/reps eller varierer du litt. Jeg gikk veldig sakte frem med å trene 3*12 hver økt dag etter dag. Kroppen ble etter hvert litt for godt vant til dette, og det ble vanskeligere å bryte barrierer. Etter hvert, så prøvde jeg å bryte opp mønsteret og det har gitt veldig gode resultater. Kanskje noe som kan være verdt å prøve?

Da er vel oppskriften klar; spis mer og tren mer variert:P

Men alikevel skjønner jeg ikke hvorfor jeg går ned i treningsvekt, samtidig som jeg spiser mer, og sunnere  enn før?. og Ja, jeg spiser mer kcals enn jeg forbrenner, og går sakte opp i vekt

Får vel begynne fast med proteinshake igjen:P

Men uansett, takk for gode svar folkens

Dette tror jeg har skjedd:

Sunnere = mindre kcalorier = mindre energi = mindre trykk på trening.

Du kan jo også spise noe usunt 1dag i uken også da:)
Lurt å holde oppe sukkernivå osv også! God energi med noe søtt innimellom. Men det finnes kontroll! Og egentlig skal man klare å få i seg nok proteiner/karbs gjennom maten. Dropp proteinshaken og kjøp deg skikkelig mat istedenfor skiver.

Enkelt og greit: mat er alt, uansett hvordan du vrir og ender på det. Så er det uansett maten som er det viktigste i all "trenings sport".... litt rotete innlegg da jeg har lest 2t til prøve -_- trøtt!