|
Tittel: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 18. mars 2009, 21:10 Heisann :)
Har nå vært medlem på treningsforum i noen månders tid og tenkte jeg skulle begynne å logge, nå som det var tid for å prøve ut en deff. Starter i morgen. Er nå 16 år, 181 cm høy og har trent siden mars 2008 og gått fra 72 kg til 93,3 kg i dag. Trener kun for bygging, og styrke bryr meg midt i ræva for å være helt ærlig. Har uansett skjønt at mange andre (spesielt her på forumet) bryr seg så her er noen av mine bedre løft: (alt raw og 1 rep) Benk 100 kg m/ stopp Mark 160 kg Bøy 130 kg Ass to the grass Jaja, en dag på diett kommer til å se ca slik ut for meg: 05:45 Amino 2000 og deretter 30- 40 min gange 06:25 100 % whey m/ melk og 50- 80 g havregryn + Multivitaminer og Omega3 09:30 Kyllig/ fisk/ kjøtt/ egg m/ noe grønt, ingen karb. 11:30 Annen versjon av 09:30 måltidet 16:00 Noe proteinrik mat + liten dose havregryn TRENING ( etter trening: 2 scoops Muscle Juice) 19:00 Zma rett før måltidet og nok en versjon av 09:30 måltidet 20:00 Leggetid. Hvor nøye treningsloggen min kommer til å være er litt usikkert. Kjører med 30- 60 sek pause og følger ikke noe fast program da dette fungerer best for meg. Kjører da heller ikke faste sett, reps eller øvelser. Slenger vel ut no bilder og stats i morgen ;) God natt :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 18. mars 2009, 21:13 Ser ut som et bra opplegg! :)
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 20. mars 2009, 18:58 Ser ut som et bra opplegg! :) Takk for den :) Startvekta for dietten før frokost var 90,0 kg. I dag lå den på 89,9 kg så allerede "great success" ;D Litt andre stats målt i dag før trening (dvs. ikke tom mage): - Fettprosent: 22,2 % - Muskelmasse: 66,2 kg Matinntaket har foreløpig gått som planlagt. Dagens trim: Starta dagen med 40 min kjapp gange med kun 6 stk Amino 2000 i magan. Bryst: Alt er ca... noterer ikke :P Flyes: 17,5 kg x 12- 18 reps x 4 set Skråbenk stang: 70 kg x 9- 14 reps x 3 set Skråbenk hantler: 25 kg x 15- 20 reps x 4 set Flatbenk hantler: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set Hantler vertikal: 20 kg x 12- 15 reps x3 Flyes m/ lavt startpunkt: 10 kg x 12- 16 reps x 4 set Dips: kroppsvekt x 10- 15 reps x 3 set Litt magetull på slutten... Hele treninga med 20- 40 sek pause mellom settene og korte reps. :) Arild Haugen var på gymmen i dag btw :D Så fikk noen gode ord og tips av han :) *stolt* Skal prøve å få ornda no bilder i løpet av helgen hvertfall :innocent: Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 21. mars 2009, 01:13 Det opplegget ser smertefullt ut å følge ass:P stå opp 05.45 og legge seg 20.00 blir for drøyt for meg:P
Var arild der igjen igår? :O hva driver han med siden han tok enda en tur? Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 21. mars 2009, 07:44 Det opplegget ser smertefullt ut å følge ass:P stå opp 05.45 og legge seg 20.00 blir for drøyt for meg:P Var arild der igjen igår? :O hva driver han med siden han tok enda en tur? Tjaa... Er ikke så veldig kos å stå opp halv 6, men når jeg gjør det, er det ikke noe problem å legge seg 8 skal jeg fortelle deg! :) Japp :D Han bare var å trente og hjalp folk litt med dietter og diverse.... Pluss at han hadde med seg no reklame for seg selv ;) Du må sjekke ut bilen hans ass! Bilder av han i bokseantrekk over hele greia :D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 21. mars 2009, 13:45 Morravekta i dag : 88,2 kg.
Skal begynne å spise littegranne mer nå, da jeg tenkte det skulle gå litt roligere nedover :P Begynner også å ta kasein før leggetid i dag. Dagen trim: Morgenkardio på tom mage som vanlig. Rygg: Fremdeles ca- tall, da jeg ikke har tid eller vilje til å notere :P Mark: 130 kg x 6- 12 reps x 5 set T-bar: 45 kg x 12- 15 reps x 3 set Foroverbøyd roing: 50 kg x 12- 16 reps x 4 set Nedtrekk BREDT grep: 50 kg x 8- 15 reps x 5 set Roing: 60 kg x 12- 15 reps x 4 set Super Row: 40 kg x 10- 12 reps x 3 set Roing omv grep: 50 kg x 8- 15 reps x 3 set Bra økt, pauser på ca 30 sek. Økta varte 50 min eller noe slikt. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 22. mars 2009, 10:47 Blei dårlig med mat på ettermiddag/ kveld i går, da jeg var hos en venninne i går, uten tilgang til diettfôr.
Dermed var morgenvekta i dag: 87,0 kg. Jaja, går hvertfall nedover :D selv om det går litt for fort...(min mening) Nå er det ut på morgenkardio før frokost og deretter styrke ;) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: TeamDal på 22. mars 2009, 11:08 ser jo ut til at deffen går den rette vei ;)
har du vurdert å ta kortere pauser mellom settene dine? lykke til videre ;D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 22. mars 2009, 16:22 ser jo ut til at deffen går den rette vei ;) har du vurdert å ta kortere pauser mellom settene dine? lykke til videre ;D Hehehe, hadde jeg kjørt med kortere pauser hadde det vel blitt kardio ;D men får bra trykk av sånn jeg kjører nå :) Takk takk :) Dagens styrketrening: Skuldre og mage Skulderpress hantler: 25 kg x 8- 10 reps x 3 set Skulderpress bak hodet i smith: 40 kg x 6- 10 reps x 3 set Sidehev: 7,5 kg x 10- 16 reps x 4 set Fronthev skive: 10 kg x 12- 15 reps x 4 set Shrugs hantler: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set Pec back maskin: 35 kg x 15- 20 x 2 set Sit- ups benk i vinkel: meg x 16- 25 reps x 3 Liggende benhev: meg x 16- 25 reps x 3 Mage twister: 50 kg x 12- 16 reps x 3 Som vanlig med små- pauser. Noen av øvelsene til og med kjørt som trisett/ supersett :) Økta varte vel ca 45 min. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 23. mars 2009, 17:43 Dagen i dag:
Morgenvekt: 87,7 kg... 0,7 kg opp og fornøyd med det. Men nå skal jeg nok litt vidre ned. Morgenkardio som vanlig... Dagsprøve i produksjon (Rørlegging) på skolen i dag... Karakter: 5 :8): haha Styrketrening: Ben Knebøy: 80 kg x 6- 12 reps x 5 set Utfall: 40 kg x 10- 12 reps x 3 set Benpress 45 smalt: 120 kg x 12- 15 reps x 4 set Benpress 45 bredt: 80 kg x 12- 15 reps x 3 set Hacklift: 70 kg x 12- 15 reps x 3 set Forside lår: 20 kg x 15- 18 reps x 3 set Bakside lår: 10 kg x 12- 15 reps x 3 set Sittende legg: 90 kg x 10 -15 reps x 5 set Pauser som vanlig og går nå som et voldtekts- offer ;D Gøy med morgenkardio i morra tenker jeg.... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 24. mars 2009, 17:46 Morravekt i dag: 87,7 kg
Stiv morgenkarido grunnet gårsdagens benøkt... Dagens styrketrening: Armer Scull Crushers: 20 kg x 15- 20 reps x 5 set Smalbenk: 50 kg x 18- 25 reps x 4 set Franskpress tau: 40 kg x 10- 15 reps x 3 set Smalbenk omv grep: 40 kg x 18- 25 reps x 3 set Franskpress hantler: 10 kg x 10- 15 reps x 3 set Pushdown tau: 35 kg x 20 -25 reps x 4 set Dips maskin: 100 kg x 20- 25 reps x 4 set Biceps curl stang: 20 kg x 18- 25 reps x 3 set Biceps curl hantler: 10 kg x 16- 20 reps x 3 set Hammer curl hantler: 10 kg x 16- 20 reps x 3 set Duble biceps pose curl: 15 kg - 10 kg - 5 kg uten pauser til failure... Arild var på plass i dag å gitt :) Motiverende å se så store folk ass. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: KingLeonidas på 24. mars 2009, 17:51 Scull Crushers: 20 kg x 15- 20 reps x 5 set Smalbenk: 50 kg x 18- 25 reps x 4 set Franskpress tau: 40 kg x 10- 15 reps x 3 set Smalbenk omv grep: 40 kg x 18- 25 reps x 3 set Franskpress hantler: 10 kg x 10- 15 reps x 3 set Pushdown tau: 35 kg x 20 -25 reps x 4 set Dips maskin: 100 kg x 20- 25 reps x 4 set Litt overkill på triceps? :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 24. mars 2009, 17:57 Litt overkill på triceps? :) Skulle tro det, men sliter med å få ordentlig trøkk i den. For ikke å snakke om å bli støl... Freakin impossible... Skal sies at jeg ikke pleier å kjøre så mye som i dag da :) Men liker å variere treninga, så kroppen ikke venner seg til samme greia vær uke. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 24. mars 2009, 18:34 Vet du når arild er der neste gang? Jostein som har laget programmet?
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 24. mars 2009, 18:44 Vet du når arild er der neste gang? Jostein som har laget programmet? Arild kommer å går når det passer han :P Var bare å spiste og prata i dag liksom... Ja, eller han laget et utgangspunkt til meg, så gir han meg stadig nye øvelser, og måter å trene på for å få nok variasjon. Dvs. forandre på utførelsen av øvelsen, antall reps, lenge på pausene osv... ;) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 27. mars 2009, 05:15 Noe jeg kom til å tenke på...Nætty, hvorfor trener du morgenkardio og hvorfor så mange sett? Morgenkardioen startet jeg med for forbrenninga sin del, men det har etterhvert blitt noe jeg rett og slett stortrives med da jeg kvikner ordentlig til :) Er å anbefale for alle ;D Er egentlig ikke noen spesiell grunn til at jeg kjører x antall sett. Kommer på trening uten noe program og kjører bare de tenkte muskelgruppene til de er ordentlig pumpa. Passer jo som, du kanskje ser, på å få variasjon i øvelsene... (hele brystprogrammet skjer ikke på flatbenk feks) :) Detta er litt inspirert av Marius Graatruds treningsopplegg... nemlig ikke noe opplegg :P Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 27. mars 2009, 15:55 Skulle til å si at du må ikke kopiere opplegget til metern nå, før jeg leste hva du skrev:P men du kan ikke regne med at det han gjør fungerer likt for deg, og det kan hende det er altfor mye.
!! :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 27. mars 2009, 19:23 Skulle til å si at du må ikke kopiere opplegget til metern nå, før jeg leste hva du skrev:P men du kan ikke regne med at det han gjør fungerer likt for deg, og det kan hende det er altfor mye. !! :) Ser den ;) Og prøver å begrense meg. Han er erfaren og etter min mening Norges beste bygger, så prøver ikke å kjøre like hardt som han eller noe. :) Morravekta: 87,4 kg Styrketrening: Bryst Noe ala det samme som sist, men diverse twistzzz... Magetull på slutten. Økta varte ca 60 min da det blei 10 minutter snikk snakk med Pumpaholic! mellom bryst og magetullet ;) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 28. mars 2009, 08:31 I dag erre spisedag :D ::food::
Morravekta var btw på 85,5 kg i dag. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 28. mars 2009, 16:05 Styrketreninga i dag: Rygg
Mark: 130 kg x 6- 12 reps x 4 set T-bar: 45 kg x 12- 15 reps x 3 set Nedtrekk: 70 kg x 8- 12 reps x 4 set Roing: 70 kg x 8- 12 reps x 3 set Roing*: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Roing overhånsgrep: 50 kg x 8- 15 reps x 3 set * med pussig håndtak som gjør slik at man får dratt det litt lenger bak: ____ __l l__ Ser litt slik ut.. så for man magen inni gropa der... :) Bra økt! kjempetrykk, muligens takket være den ekstra karben i dag... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 30. mars 2009, 19:31 Skuldre/ mage i går:
Skulderpress hantler: 25 kg x 6-10 reps x 4 set Sidehev hantler: 10 kg x 8-12 reps x 3 set Fronthev skive: 10 kg x 8- 12 reps x 4 set Opptrekk hake (cable): 50 kg x 10- 15 kg x 3 set Shrugs (bak m/ stang): 60 kg x 12- 16 reps x 3 set Sit- ups benk i vinkel: meg + 5 kg x 12-15 reps x 3 set Liggende benhev: meg x 15- 20 reps x 3 Sidehev- ting ( rygghev sidelengs) :P : Meg x 12 -15 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 30. mars 2009, 19:47 Morravekta i dag: 86,6 kg
Sjekka litt saker og ting i dag: Fett% : 20,3------ 22,2 ved diettstart Muskel: 67 kg------ 66,2 ved diettstart ( WTF? ) tilfeldigheter i guess Metabolsk alder: 25----- 31 ved diettstart (formen er RÆVA) Fett i mageregion 4------ 5 ved diettstart Fornøyd med fremgangen :) Ben i dag: Knebøy: 80 kg x 6- 8 reps x 5 set Benpress 45 smalt: 110 kg x 12-15 reps x 3 set Benpress 45 bredt: 110 lg x 12- 15 reps x 3 set Bakside lår: 10 kg x 10 -12 reps x 3 set Forside lår: 30 kg x 8- 12 reps x 3 set Hacklift: 60 kg x 10- 12 reps x 3 set Sittende legg: 90 kg x 15- 20 reps x 5 set SLITEN Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 01. april 2009, 18:12 Armer i går:
Scull Crushers: 25 kg x 10- 15 reps x 3 set Smalbenk: 50 kg x 18- 25 reps x 3 set Sittende tricepspress hantel: 20 kg x 12- 16 reps x 4 set Smalbenk omv grep: 40 kg x 18- 25 reps x 3 set Pushdown tau: 35 kg x 20 -25 reps x 3 set Dips maskin: 110 kg x 15-20 reps x 3 set Biceps curl stang: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set Curl z- stang: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set Hammer curl hantler: 10 kg x 16- 20 reps x 3 set Duble biceps pose curl: 15 kg - 10 kg - 5 kg uten pauser til failure... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 01. april 2009, 18:14 Kardio i dag...
Blei 35 min steinhard sykling og 10 min på elipsmaskin... Aldri svetta så mye før... Men litt kos var det :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 02. april 2009, 02:18 smalbenk omv grep?!? Aprilspøk eller? hvordan er det mulig?:P
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 02. april 2009, 05:30 Nope :P
Hvis du vil ha nøyaktig forklaring på hvilken del av triceps den tar på, får du spørre Jostein :P Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 02. april 2009, 06:24 Morravekta: 85,9 kg
Treningsfri i dag -.- hvis man ser bort fra morgenkardioen da selvsagt... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 02. april 2009, 21:30 Vettafan for å være helt ærlig, men antar at hvordan det tar på muskelen avgjøres av grepet..? Som sagt... spør Jostein :P
Men du kan jo feks på bicepsen din når du strammer den og roterer håndleddet. See? Burde da ha litt å si det... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 03. april 2009, 21:02 Sov en time lenger og droppa morgenkardio i dag, da jeg ikke fikk lagt meg før litt over halv 10 i går... :8):
Brøst i dag... Flyes (ekstremt dype og med rettere armer i dag) 17,5 kg x 8- 15 reps x3 set Skråbenk stang 70 kg x 9 reps x 1 set 60 kg x 10- 12 reps x 2 set Skråbenk hantler 30 kg x 8- 12 reps x 3 set Flatbenk stang 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Flatbenk hantler vertikal 20 kg x 15- 18 reps x 3 set Trisett: Deckline / Cable- Flyes med lavt startpunkt / Dips med Kroppsvekt Deckline: 210 kg x 8- 10 reps Cable- flyes: 15 kg x 8- 10 reps Dips: 8 - 10 reps Blei ikke så sliten at det gjorde noe :/ ... men fikk bra trøkk :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 05. april 2009, 17:51 Rygg i går...
Mark: 130 kg x 6- 10 reps x 3 set Sumo- mark: 130 kg x 6- 10 reps x set T-bar: 55 kg x 6- 10 reps x 3 set Nedtrekk bredt grep: 70 kg x 6- 10 reps x 3 set Roing: 70 kg x 6- 10 reps x 3 set Roing overhånsgrep: 60 kg x 8- 10 reps x 3 set Rong omv. grep: 50 kg x 6- 10 reps x 3 set i supersett med nedtrekk på 60 kg Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 05. april 2009, 17:57 Morravekta var på 84,8 kg i dag, så har gått ned 5,2 kg.
Skuldre/ mage i dag: Stående skulderpress stang: 40 kg x 6-10 reps x 3 set TRI- SET: 1. Sittende skulderpress hantler: 20 kg x 6- 10 reps x 3 set -2. Sidehev hantler: 12,5 kg x 8- 10 reps x 3 set -3. Sittende fronthev skive: 10 kg x 8- 10 reps x 3 set Deretter: Shrugs: 60 kg x 12- 15 reps x 3 set Mage- virr varr på slutten... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 06. april 2009, 15:35 Ben...
Knebøy: 60 kg x 15 reps x 1 set 90 kg x 5 reps x 3 set Benpress 45 smalt: 120 kg x 10- 15 reps x 4 set Benpress 45 bredt: 120 kg x 8 reps x 2 set 80 kg x 20 reps x 2 set Forside lår: 30 kg x 10 - 15 reps x 3 set Bakside lår: 10 kg x 10- 15 reps x 3 set Benpress: 150 kg x 10- 15 reps x 3 set Sittende legg: 90 kg x 15- 20 reps x 5 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 07. april 2009, 17:29 Spinning i dag :kardio: Jeeez.....
Jaja, blir løøøvly me spisedag og armer i morrahhhh :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 08. april 2009, 22:21 Spisedag og armer i dag:
Scull Crushers: 25 kg x 10- 15 reps x 3 set Smalbenk: 50 kg x 18- 25 reps x 3 set Sittende tricepspress hantel: 20 kg x 12- 16 reps x 4 set Scull Chrusher hantler med vridning: 7,5 kg x 10- 15 reps x 3 set Pushdown tau: 35 kg x 20- 25 reps x 3 set Pushdown stang: 60 kg x 10- 15 reps x 3 set Biceps curl stang: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set Curl z- stang: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set Hammer curl hantler: 12,5 kg x 16- 20 reps x 3 set Duble biceps pose curl: 15 kg - 10 kg - 5 kg uten pauser til failure... * Flere og større blodårer begynner å titte fram... Dietten seirer over fettet :D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 09. april 2009, 14:34 Kondis i dag etter gårsdagens spisedag...
Morgenkarido på mølla: 35 min... Etter frokost var det 60 min STEINTØFF spinning. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 10. april 2009, 15:56 Bryst i dag:
Flyes: 20 kg x 8- 12 reps x 3 set Skråbenk stang: 70 kg x 8-10 reps x 3 set Skråbenk hantler: 30 kg x 10-12 reps x 3 set Flatbenk stang: 70 kg x 8 reps x 1 set... Fjortis øvelse.... Småskrå benk vertikal: 22,5 kg x 8-12 reps x 3 set Dips: KV x 8- 12 reps x 3 set Flyes m/ lavt startpunkt (cable) : 15 kg x 12-16 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 11. april 2009, 19:10 Rygg:
T-bar: 45 kg x 8- 12 reps x 3 set Mark: 130 kg x 6- 12 reps x 3 set Nedtrekk bredt grep: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Roing: 70 kg x 6-10 reps x 3 set Nedtrekk smalt omv. grep: 60 kg x 6- 10 reps x 3 set Roing overhåndsgrep: 60 kg x 6- 10 reps x 3 set Sjekka også fettprosent... 18, 5 % :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 12. april 2009, 17:28 Skuldre:
Sittende skulderpress hantler: 27,5 kg x 6- 10 reps x 4 set Sidehev hantler: 12,5 kg x 8- 10 reps x 3 set Fronthev hantel: 15 kg x 6- 10 reps x 3 set Shrugs: 90 kg x 6- 10 reps x 3 set Magetull.... ;) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 13. april 2009, 19:35 Hadde faktisk klart å skaffe meg vannblemmer under begge føttene så droppa beintreninga i dag, da de motherfuckerne gjorde jæævlig vondt bare å gå på -.-
Tar den heller i morgen dersom problemet skulle være løst. Så ble armer i dag: Scull Crushers: 30 kg x 8- 10 reps x 3 set Sittende tricepspress hantel: 22,5 kg x 8- 10 reps x 4 set Scull Crusher hantler med vridning: 10 kg x 8- 12 reps x 3 set Smalbenk: 60 kg x 10- 15 reps x 3 set Pushdown tau: 50 kg x 8- 12 reps x 3 set Pushdown stang bredt grep: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Biceps curl rett stang: 30 kg x 8-12 reps x 3 set Curl Z- Stang: 30 kg x 8-12 reps x 3 set Hammercurl hantler: 12,5 kg x 6-8 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 14. april 2009, 20:00 Blemmene var der i dag å, men kjørte karido til jeg var nummen og bentrening etter det :)
Knebøy: 60 kg x 15 reps x 1 set 90 kg x 6- 8 reps x 4 set Litt teknikktrening i mark for artig skyld: 100 kg x 10- 15 reps x 3 set Benpress 45 smalt: 150 kg x 6- 10 reps x 5 set Benpress 45 bredt: 120 kg x 6-10 reps x 2 set 100 kg x 8- 12 reps x 3 set Forside lår: 40 kg x 10- 15 reps x 3 set Bakside lår: 20 kg x 10- 12 reps x 3 Leggtrening funka ikke takket være blemmene -.- Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 15. april 2009, 17:55 Skulle egentlig ikke trene i dag, men klarte ikke la være :)
Blei Skuldre og mage + chins Chins: Meg x 2 reps Meg + 10 kg x 2 reps Meg + 20 kg x 2 reps Meg + 30 kg x 2 reps :D Skulderpress hantler: 25 kg x 8- 12 reps x 3 set Sidehev: 7,5 kg x 12- 15 reps x 3 set Fronthev hantler: 7,5 kg x 8- 10 reps x 3 set Shrugs bak røven, foroverlent i smith: Stanga x 15-20 reps x 3 set Diverse mage- øvelser til slutt... Bra økt faktisk! Fikk mye teknikkhjelp i dag, som virkelig gjorde susen :D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 15. april 2009, 23:21 nice chins, hvordan grep?
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 16. april 2009, 05:37 Håndflaten mot meg, med ca skulderbredt grep :)
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: cas på 16. april 2009, 06:23 Morravekta i dag: 86,6 kg Sjekka litt saker og ting i dag: Fett% : 20,3------ 22,2 ved diettstart Muskel: 67 kg------ 66,2 ved diettstart ( WTF? ) tilfeldigheter i guess Metabolsk alder: 25----- 31 ved diettstart (formen er RÆVA) Fett i mageregion 4------ 5 ved diettstart Hvordan sjekker du dette? Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 16. april 2009, 14:37 De har en spesialvekt på gymmen min som måler slikt ;)
http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=70487 (http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=70487) Sjekka det igjen på lørdag btw. Fett% : 18,5 Muskel: 67,2 kg... Pussig det der... Metabolisk alder: 21 år Fett i mageregion: 3 :D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: cas på 16. april 2009, 16:53 Husker jeg også målte meg på en slik vekt, og fikk forskjellige resultater på samme dag :O
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 16. april 2009, 21:21 Ja, man kan vel ikke stole helt på den, men man får da indikatorer på hvilken vei ting går :)
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 17. april 2009, 22:52 Brøst i dag:
Flyes: 15 kg x random reps x 3 set Flatbenk stang: 80 kg x 5-8 reps x 3 set Skråbenk stang: 80 kg x 5- 7 reps x 2 set 70 kg x 8-12 reps x 1 set Skråbenk hantler: 32,5 kg x 8- 10 reps x 3 set Dips m/ cable- flyes lavt startpunkt straks etter. KV+ 10 kg x 6- 10 reps x 3 set (flyes: 15 kg til failure) + litt triceps på slutten :) Nye produkter på prøve fra i dag av: N.O. Xplode og Animal Stack. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 18. april 2009, 15:41 Rygg:
Mark: 60 kg x random reps x 1 set 140 kg x 5 reps x 3 set T-bar: 45 kg x 6-10 reps x 3 set T-bar overhåndsgrep: 40 kg x 6-10 reps x 3 set Nedtrekk bredt grep: 70 kg x 6-10 kg x 3 set Roing: 60 kg x 6-10 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 19. april 2009, 16:19 Skuldre i dag:
Skulderpress smith: 50 kg x 8- 12 reps x 4 set Sidehev: 7,5 kg x 10- 12 reps x 3 set Fronthev hantler: 7,5 kg x 10- 12 reps x 3 set Shrugs bak, fremoverlent i smith: Stanga x 15- 20 reps x 3 set Diverse mage- øvelser til slutt. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 20. april 2009, 19:11 Ben:
Knebøy: 90 kg x 6-10 reps x 5 set Benpress 45 smalt: 140 kg x 8-12 reps x 5 set Benpress 45 bredt: 120 kg x 6-10 reps x 3 set Forside lår: 50 kg x 8-12 reps x 5 set Bakside lår: 20 kg x 8-12 reps x 3 set 30 kg x 6-10 reps x 2 set Stående legg: 120 kg x 6-10 reps x 2 set Sittende legg: 90 kg x 8-12 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 21. april 2009, 19:11 Armer:
Scull Crushers: 30 kg x 8- 10 reps x 3 set Sittende tricepspress hantel: 22,5 kg x 8- 10 reps x 3 set Scull Crusher hantler med vridning: 10 kg x 8- 10 reps x 3 set Pushdown tau: 50 kg x 8- 12 reps x 3 set Pushdown stang: 60 kg x 8- 10 reps x 3 set Biceps curl rett stang: 30 kg x 8-10 reps x 3 set Curl Z- Stang: 30 kg x 8-10 reps x 3 set Hammercurl hantler: 12,5 kg x 6-8 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Feigingen på 22. april 2009, 00:22 Hoi hoi, kikket etter et par andre som fører logg og er på deff. Ser ut til å gå veien dette her. Mye vann i starten eller? Syns du gikk så mye ned på bare noen uker. Bør vel ikke gå såpass mye ned videre? Klarer du å øke noe i styrke mens du holder på?
Stikk gjerne innom loggen min, driver på med noenlunde samme greia som deg. Kjekt å ha andre å sammenligne med. Lykke til videre på jakt etter rutene ;) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Jupac på 22. april 2009, 08:04 skaff deg en klype isteden, jeg stelte meg på en sånn maskin her om dagen og fikk 30 i fett %
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 22. april 2009, 14:54 Hoi hoi, kikket etter et par andre som fører logg og er på deff. Ser ut til å gå veien dette her. Mye vann i starten eller? Syns du gikk så mye ned på bare noen uker. Bør vel ikke gå såpass mye ned videre? Klarer du å øke noe i styrke mens du holder på? Stikk gjerne innom loggen min, driver på med noenlunde samme greia som deg. Kjekt å ha andre å sammenligne med. Lykke til videre på jakt etter rutene ;) Virker som det var mye vann ute å gikk ja. Har gått ned bra føler jeg og veide meg til 84,0 kg i dag :) Dvs. 6 kg på i underkant av 5 uker. Styrken er så som så... Som jeg skrev tidligere bryr jeg meg 0 om hvilke vekter som står på stanga, så lenge det er disse vektene jeg klarer et bestemt antall reps med. Men kjørte 100 kg i benken m/ stopp før diettstart og forje uke klarte jeg fremdeles dette :) Så klarer hvertfall å opprettholde. Det skal jeg gjøre :) Artig å sammenligne :) skaff deg en klype isteden, jeg stelte meg på en sånn maskin her om dagen og fikk 30 i fett % Får nå se :P Bryr meg ikke såå ekstremt, for å si det sånn... Speilet som sier sannheten :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 24. april 2009, 19:19 Flyes:
15 kg x 8-15 x 3 set Cable- flyes lavt startpunkt: 20 kg x 8-12 reps x 2 set 15 kg x 12- 15 reps x 1 set Skråbenk stang: 70 kg x 8-12 reps x 2 set 60 kg x 8- 12 reps 1 set Skråbenk hantler: 30 kg x 8- 10 reps x 3 set Flatbenk stang: 70 kg x 5-8 reps x 3 set Dips KV x 8- 12 reps x 3 set Svak i dag, men deilig å trene etter 2 fridager :) Bra trøkk. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 25. april 2009, 17:31 Rygg i dag:
Mark fra kloss: 150 kg x 3-5 reps x 3 set T-bar: 45 kg x 6-10 reps x 3 set T-bar overhåndsgrep: 45 kg x 6-10 reps x 3 set Nedtrekk bredt grep: 60 kg x 8-10 kg x 3 set Roing: 50 kg x 8-12 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 26. april 2009, 15:33 Skuldre i dag:
Skulderpress smith: 50 kg x 8- 12 reps x 4 set Sidehev: 7,5 kg x 10- 12 reps x 3 set Fronthev hantler: 7,5 kg x 10- 12 reps x 3 set Shrugs bak, fremoverlent i smith: Stanga x 15- 20 reps x 3 set Diverse mage- øvelser til slutt. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 27. april 2009, 17:57 Ben i dag:
Knebøy: 90 kg x 6-10 reps x 5 set Benpress 45 smalt: 120 kg x 8-12 reps x 5 set Benpress 45 bredt: 120 kg x 6-10 reps x 2 set 80 kg x 12- 15 reps x 2 set Forside lår: 40 kg x 10-12 reps x 4 set Bakside lår: 20 kg x 8-12 reps x 3 set Sittende legg: 90 kg x 8-12 reps x 5 set Tittel: Sv: Solbakken sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 29. april 2009, 17:07 Armer i går:
Franskpress: 25kg x 6-12 reps x 3 set Sittende tricepspress hantel: 22,5 kg x 8- 10 reps x 3 set Fransk press hantler med vridning: 10 kg x 8- 10 reps x 3 set Pushdown tau: 40 kg x 8- 12 reps x 3 set Pushdown stang omv grep: 40 kg x 8- 10 reps x 3 set Biceps curl rett stang: 30 kg x 8-10 reps x 3 set Biceps curl hantler: 12,5 kg x 8-10 reps x 3 set Hammercurl hantler: 12,5 kg x 6-8 reps x 3 set Tittel: Solbakken sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 29. april 2009, 18:36 Kjørte litt rygg for artig skyld i dag:
Mark fra kloss: 130 kg x 6-10 reps x 5 set T-bar: 45 kg x 6-10 reps x 3 set T-bar overhåndsgrep: 45 kg x 6-10 reps x 3 set Nedtrekk bredt grep: 60 kg x 8-10 kg x 3 set Roing: 50 kg x 8-12 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 30. april 2009, 23:07 Tenkte bare jeg skulle skryte litt av meg selv:
Kom hjem fra "natt til 1 mai- feiringen" nå, og uten en dråpe alkohol i meg. Opp halv 8 i morra for morgenkarido. Detta hadde jeg aldri trodd om meg selv... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 01. mai 2009, 16:51 Bryst i dag:
Flyes: 12,5 kg x 20 -25 reps x 3 set Cable- Flyes, lavt startpunkt: 10 kg x 20- 25 reps x 3 set Skråbenk stang: 40 kg x 25- 30 reps x 3 set Skråbenk hantler: 15kg x 25- 30 reps x 3 set Skråbenk hantler vertikal: 12,5 kg x 25-30 reps x 3 set Flatbenk hantler: 15 kg x 25-30 reps x 3 set T R Ø K K Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 02. mai 2009, 16:00 Rygg:
Mark fra kloss: 60 kg x 25- 30 reps x 3 set Foroverbøyd roing: 30 kg x 25-30 reps x 3 set Nedtrekk: 40 kg x 25-30 reps x 3 set Roing: 35 kg x 25-30 reps x 3 set Hantel roing: 15 kg x 25-30 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 03. mai 2009, 14:52 Skuldre:
Skulderpress smith: Stanga x 25-30 reps x 3 set En- hånds sidehev: 5 kg x 20 -30 reps x 2 set 4 kg x 20- 30 reps x 1 set Fronthev hantler: 5 kg x 20- 30 reps x 3 set Shrugs bak, foroverlent i smith: Stanga x 25- 30 reps x 3 set Diverse mageøvelser til slutt. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 04. mai 2009, 17:55 Ben:
Knebøy: 50 kg x 25- 30 reps x 3 set Benpress 45 smalt: 60 kg x 25- 30 reps x 3 set Benpress 45 bredt: 60 kg x 25- 30 reps x 3 set Forside lår: 20 kg x 20- 25 x 5 set Bakside lår: 2,5 kg x 20- 25 reps x 5 set Sittende legg: 60 kg x 20- 25 reps x 5 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 05. mai 2009, 19:52 Armer:
Scull Crusher: 15 kg x 18- 25 reps x 3 set Franskpress cable m/ stang: 35 kg x 25- 30 reps x 3 set Sittende tricepspress: 12,5 kg x 25- 30 reps x 3 set Pushdown omv. grep: 40 kg x 25- 30 reps x 3 set Pushdown tau: 20 kg x 25- 30 reps 3 set Bicepscurl stang: 20 kg x 25- 30 reps x 3 set Bicepscurl hantler: 7,5 kg x 20- 25 reps x 3 set Hammercurl: 7,5 kg x 15- 20 reps x 2 set 5 kg x 15- 30 reps x 1 set Kjempetrøkk i dag :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 09. mai 2009, 08:26 Flyes:
10 kg x 20 -25 reps x 3 set Cable- Flyes, lavt startpunkt: 10 kg x 20- 25 reps x 3 set Skråbenk stang: 40 kg x 20- 25 reps x 2 set 35 kg x 25- 30 reps x 1 set Skråbenk hantler: 12,5 kg x 25- 30 reps x 3 set Flatbenk hantler vertikal: 15 kg x 25-30 reps x 3 set Decline maskin: 90 kg x 25- 30 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 09. mai 2009, 08:27 Morravekta var forøvrig på 80,7 kg i dag, så har nå gått ned 9,3 kg :)
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 09. mai 2009, 17:41 Rygg:
Mark: 60 kg x 25- 30 reps x 3 set 110 kg x 8- 12 reps x 1 set T- bar: 15 kg x 25-30 reps x 3 set T- bar overhåndsgreps: 15 kg x 25- 30 reps x 3 set Nedtrekk: 40 kg x 25-30 reps x 3 set Roing: 35 kg x 25-30 reps x 3 set Hantel roing: 15 kg x 25- 30 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 10. mai 2009, 15:50 Skuldre i dag:
Skulderpress smith: Stanga x 25-30 reps x 3 set En- hånds sidehev: 5 kg x 20 -30 reps x 2 set 4 kg x 20- 30 reps x 1 set Fronthev hantler: 4 kg x 20- 30 reps x 3 set Shrugs bak, foroverlent i smith: Stanga x 25- 30 reps x 3 set Diverse mageøvelser til slutt. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 11. mai 2009, 18:06 Ben i dag:
Knebøy: 60 kg x 25- 30 reps x 5 set Mark for artig skyld: 90 kg x 3 reps 120 kg x 3 reps 140 kg x 2 rep x 2 set Kjørte forholdvis lett, selv om det var få reps... Uten annet enn belte... Benpress smalt: 60 kg x 25- 30 reps x 3 set Benpress smalt: 60 kg x 20- 25 reps x 3 set Forside lår: 20 kg x 20- 25 reps x 2 set 15kg x 20- 25 reps x 2 set 10 kg x 25- 30 reps x 1 set Bakside lår: 5 kg x 20- 25 reps x 5 set Sittende legg: 45 kg x 25- 30 reps x 5 set Aldri vært så gåen i bena etter en trening før... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 12. mai 2009, 18:13 Armz:
Franskpress: 20 kg x 25- 30 reps x 1 set 15 kg x 25- 30 reps x 3 set Smalbenk: 30 kg x 25- 30 reps x 2 set Smalbenk omv. grep: 30 kg x 15- 20 reps x 2 set Franskpress hantler: 5 kg x 20- 25 reps x 3 set Pushdown omv. grep: 25 kg x 25- 30 reps x 3 set Biceps curl stang: 20 kg x 25- 30 reps x 2 set 15 kg x 25- 30 reps x 1 set 10 kg x 25- 30 reps x 1 set Biceps curl hantler: 7,5 kg x 15- 20 reps x 3 set Hammer curl: 7,5 kg x 15- 20 reps x 2 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 13. mai 2009, 17:10 Skuldre:
Skulderpress smith: 50 kg x 6- 10 reps x 3 set Enhånds sidehev hantel: 7,5 kg x 10- 15 reps x 3 set Fronthev hantler: 7,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Shrugs bak, foroverlent i smith: Stanga x 25- 30 reps x 3 set Diverse mageøvelser til slutt. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 14. mai 2009, 18:17 Dagens økt: 45 min spinning m/ instruktør.
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 15. mai 2009, 19:15 Bryst i dag:
Flyes: 17,5 kg x 8- 12 reps x 2 set Skråbenk stang: 60 kg x 12- 15 reps x 2 set 70 kg x 8- 10 reps x 1 set Flatbenk stang: 70 kg x 8- 10 reps x 2 set 60 kg x 12- 15 reps x 1 set Dips: Kv(ca 80 kg) x 10- 12 reps x 3 set Decline maskin: 150 kg x 10- 15 reps x 2 set 120 kg x 15- 10 reps x 1 set Stående cable- flyes med lavt startpunkt: 15 kg x 12- 15 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 16. mai 2009, 16:03 Rygg:
T- bar: 45 kg x 8- 12 reps x 1 set 55 kg x 8- 12 reps x 2 set Mark: 100 kg x 8- 10 reps x 1 set Mark fra kloss: 130 kg x 8- 10 reps x 2 set Nedtrekk: 60 kg x 8- 10 reps x 3 set T-bar overhåndsgrep: 45 kg x 10- 12 reps x 3 set Roing: 55 kg x 10- 12 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 17. mai 2009, 20:44 Tok meg tid til en skulder- økt i dag:
Skulderpress smith: 40 kg x 10- 12 reps x 3 set Sidehev hantel: 7,5 kg x 12- 15 reps x 3 set Fronthev skive: 10 kg x 12- 15 reps x 3 set Shrugs bak, foroverlent i smith: stanga x akkurat passe x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 20. mai 2009, 15:56 Sitti rett opp og ned på dassen de to siste døgna... Spruten sto fra både kjeft og ræv ass :-[
Dette resulterte i to treningsfrie dager og veide meg i dag til 78,8 kg :ohmy: Heldigvis var formen bedre i dag og var en tur på gymmet og tok i noen vekter: Franskpress tau: 40 kg x 8- 12 reps x 3 set Sittende hantelpress bak hode: 22,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Scull Crushers: 20 kg x 6- 10 reps x 3 set Pushdown: 50 kg x 12- 15 reps x 3 set Bicepscurl stang: 30 kg x 12- 15 reps x 2 set 25 kg x 12- 15 reps x 1 set Biceps curl Z- stang: 30 kg x 8- 10 reps x 3 set Hammercurl hantler: 12,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Helt tom i dag... Satser på comeback i morra med litt bentrening :D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 21. mai 2009, 14:51 Blei ben i dag:
Knebøy bredt: 60 kg x 12- 15 reps x 2 set 80 kg x 8- 12 reps x 3 set Benpress 45 bredt: 90 kg x 8- 12 reps x 5 set Forside lår: 40 kg x 12- 15 kg x 5 set Benpress: 100 kg x 20 reps x 1 set Sittende legg: 90 kg x 8- 12 reps x 5 set Fy faen, aldri vært så facka etter en trening... Etter benpress 45'en hadde jeg dotter i øra, frokosten i halsen og så masse fine stjerner :D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 22. mai 2009, 17:00 Litt bryst i dag:
Flyes i skråbenk: 15 kg x 8- 12 reps x 3 set Skråbenk stang: 70 kg x 8- 12 reps x 3 set 50 kg to failure... 20 reps elns Flatbenk stang: 70 kg x 8- 12 reps x 3 set Dips: Kv x 10- 15 reps x 3 set Decline maskin: 170 kg x 12- 15 reps x 3 set Stående cable- flyes med lavt startpunkt: 15 kg to failure, så rett over til 10 kg to failure... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 23. mai 2009, 15:57 Rygg:
T- bar: 45 kg x 12- 15 reps x 1 set 60 kg x 8- 12 reps x 2 set Nedtrekk BREDT grep: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Sittende roing: 55 kg x 8- 12 reps x 3 set Nedtrekk litt bredt grep: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Hantelroing: 25 kg x 12- 15 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 24. mai 2009, 16:01 Litt skuldre i dag:
Skulderpress smith: 50 kg x 10- 12 reps x 1 set 45 kg x 10- 12 reps x 1 set 40 kg x 12- 15 reps x 1 set sittende sidehev hantel: 7,5 kg x 12- 15 reps x 3 set Fronthev skive: 10 kg x 12- 15 reps x 3 set Shrugs bak, foroverlent i smith: stanga x akkurat passe x 3 set Litt mage til slutt. Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 25. mai 2009, 16:48 Ben m/ mark i dag:
Knebøy: 80 kg x 8- 12 reps x 5 set Mark: sumo 90 kg x 5 reps x 1 set 120 kg x 6- 8 reps x 3 set 140 kg x 1 rep x 1 set Benpress 45 bredt: 110 kg x 8- 12 reps x 3 set 90 kg x 10- 15 reps x 3 set Benpress 45 smalt: 90 kg x 10- 15 reps x 3 set Forside lår: 40 kg x 10- 12 reps x 3 set Bakside lår: 20 kg x 8- 12 reps x 3 set Sittende legg: 65 kg x 15- 20 reps x 5 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 26. mai 2009, 18:07 Armer i dag:
Smalbenk omv grep: 20 kg x random reps x 1 set Franskpress hantler: 12,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Sittende hantelpress bak hode, 1 hantel: 12, 5 kg x 6- 8 reps x 2 set 10 kg x 8- 12 reps x 1 set Dips: KV x 8- 12 reps x 3 set Pushdown bredt grep: 50 kg x 12- 15 reps x 3 set Biceps curl stang: 30 kg x 10- 15 reps x 3 set Enhånds preachercurl maskin: 10 kg x 12- 15 reps x 3 set Hammer curl hantler: 12,5 kg x 8- 10 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 27. mai 2009, 18:50 Kjørte rygg for artig skyld i dag:
Ryggdagen min er herved uten mark btw... Kjører heller marken min på bendagen. Foroverbøyd stangroing: 60 kg x 12- 15 reps x 1 set 80 kg x 8- 12 reps x 2 set Nedtrekk bredt grep: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Nedtrekk smalt underhåndsgrep: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Sittende roing: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Hantelroing: 25 kg x 12- 15 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 29. mai 2009, 17:24 Bryst i dag:
Flyes: 15 kg x random reps x 1 set Skråbenk stang: 60 kg x 10- 15 reps x 4 set Flatbenk stang: 60 kg x 8- 12 reps x 4 set Dips: KV x 10- 15 reps x 4 set Decline maskin: 110 kg x 15 reps x 1 set 130 kg x 8- 12 reps x 2 set Stående cable- flyes, lavt startpunkt: 15 kg x 12- 15 reps x 1 set 10 kg x 15- 20 reps x 1 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 30. mai 2009, 19:02 Spisedag i dag, og kjempeøkt for ryggen:
Nedtrekk bredt: 65 kg x 8- 12 reps x 3 set 55 kg x 10- 15 reps x 3 set Foroverbøyd stang roing: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set T-bar: 45 kg x 12- 15 reps x 3 set Sittende roing: 55 kg x 10- 15 reps x 3 set Nedtrekk smalt, underhåndsgrep: 60 kg x 12- 15 reps x 3 set Megatrøkk i dag :D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 31. mai 2009, 16:26 Skuldre i dag:
Skulderpress maskin: 50 kg x 10- 15 reps x 3 set Arnoldpress: 17,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Sidehev: 7,5 kg x 10- 15 reps x 3 set Fronthev skive: 10 kg x 12- 15 reps x 2 set 15 kg x 8- 12 reps x 1 set Shrugs bak, foroverlent i smith: stanga x mange reps x 3 set Kjørte litt triceps til slutt også: Franskpress hantler: 12, 5 kg x 6- 10 reps x 3 set Franskpress Z- stang: 25 kg x 8- 12 reps x 3 set Pushdown omv. grep: 40 kg x 15- 20 reps x 3 set Bra trøkk i dag å :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 01. juni 2009, 18:49 Blei bentrening m/ mark i dag:
Mark fra kloss: 60 kg x 15 reps x 1 set 120 kg x 5- 8 reps x 2 set 90 kg x 10 reps x 1 set Knebøy: 80 kg x 8- 12 reps x 2 set 70 kh x 10- 15 reps x 3 set Benpress 45 bredt: 90 kg x 8- 12 reps x 5 set Benpress 45 smalt: 90 kg x 10- 15 reps x 3 set Forside lår: 30 kg x 12- 15 reps x 3 set Bakside lår: 15 kg x 10- 15 reps x 3 set Sittende legg: 60 kg x 15- 20 reps x 3 set Stående legg: 60 kg x 12- 15 reps x 2 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 02. juni 2009, 16:45 Armer i dag:
Smalbenk omv grep: 20 kg x ca 1000 reps x 1 set Franskpress hantler: 12,5 kg x 8- 12 reps x 1 set 10 kg x 10- 15 reps x 2 set Tricepspress hantel bak hode: 22,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Pushdown tau: (i supersett med pushdown omv grep) 30 kg x 10- 15 reps x 3 set ( 30 kg x 10- 12 reps x 3 set) Bicepscurl Z- stang: 30 kg x 8- 12 reps x 3 set Bicepscurl hantler: 12,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Hammercurl: 12,5 kg x 6- 10 reps x 3 set Sykt digg økt! "Monstertruck" ;) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 03. juni 2009, 18:28 Armer i dag: Smalbenk omv grep: 20 kg x ca 1000 reps x 1 set Franskpress hantler: 12,5 kg x 8- 12 reps x 1 set 10 kg x 10- 15 reps x 2 set Tricepspress hantel bak hode: 22,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Pushdown tau: (i supersett med pushdown omv grep) 30 kg x 10- 15 reps x 3 set ( 30 kg x 10- 12 reps x 3 set) Bicepscurl Z- stang: 30 kg x 8- 12 reps x 3 set Bicepscurl hantler: 12,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Hammercurl: 12,5 kg x 6- 10 reps x 3 set Sykt digg økt! "Monstertruck" ;) Ser du blir svakere;) hehe For å skryte litt av fremgang i det siste: Nå tar jeg 3setx 20 reps på 45kg tricepspress bak hodet, og 30kg i både bicepscurl, og hantelcurl 3x10reps =) woho! Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 04. juni 2009, 06:47 Wtf?! :o
Sykt bra da! Stå på (Y) Hadde det ikke vært for at jeg ikke bryr meg om styrken, skulle jeg eid deg til vintern ::biggrin:: næææt Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 04. juni 2009, 10:32 hehe:P For å være ærlig bryr heg meg mye mindre om styrke nå jeg også, men har bare gått fremover der også. Etter det nye programmet er jeg støl i 4 dager pr muskelgruppe hver gang:P helt sykt. Skuldre for 3 dager siden og er fortsatt totalt ødelagt:P
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 04. juni 2009, 14:46 Haha, drit chill da! :)
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 05. juni 2009, 17:09 Koseøkt for kassa i dag:
Flyes skråbenk: 15 kg x 8- 12 reps x 2 set Skråbenk stang: 60 kg x 12- 15 reps x 3 set Flatbenk stang: 60 kg x 12- 15 reps x 3 set Dips: KV x 12- 15 reps x 3 set Decline maskin: 160 kg x 8- 12 reps x 3 set Stående cable- flyes, lavt startpunkt: 15 kg x 12- 15 reps x 3 set Unnagjort på ca 25- 30 min... Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 06. juni 2009, 20:07 Rygg i dag:
Nedtrekk: 70 kg x 8- 12 reps x 5 set T- bar: 55 kg x 8 reps x 1 set 45 kg x 12- 15 reps x 2 set Stangroing: 60 kg x 15- 18 reps x 3 set Sittende roing: 65 kg x 8 reps x 1 set 60 kg x 10- 12 reps x 2 set Nedtrekk smalt underhåndsgrep: 60 kg x 12- 15 reps x 3 set ALDRI hatt sånn trykk i lats, biceps og gripemuskel før! Styrken hadde også kommet seg litt etter forje økt. Happy times :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 07. juni 2009, 14:50 Skuldre i dag:
Skulderpress smith: 50 kg x 12- 15 reps x 5 set Sidehev hantel: 10 kg x 8- 12 reps x 2 set 7,5 kg x 10- 15 reps x 2 set Fronthev skive: 15 kg x 10- 15 reps x 3 set Shrugs bak, foroverlent i smith: stanga x ca tusen x 3 set Diverse mageøvelser til slutt.. Dritbra trøkk i dag å :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 08. juni 2009, 16:17 Ben i dag:
Knebøy: 60 kg x 20 reps x 1 set 80 kg x 10- 12 reps x 3 set 60 kg x 12- 15 reps x 1 set Mark fra kloss: 90 kg x 18 reps x 1 set 120 reps x 5- 8 reps x 2 set 90 kg x 15 reps x 1 set Benpress 45 bredt: 90 kg x 12- 15 reps x 3 set Benpress 45 smalt: 90 kg x 15- 18 reps x 3 set Gående utfall: 15 kg x 20 skritt x 3 set Forside/ bakside lår i superset: 40 kg x 10- 15 reps x 3 set / 15 kg x 10 x 15 x 3 set Sittende legg: 60 kg x 15- 20 reps x 5 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 08. juni 2009, 17:09 Hvordan er styrken i mark nå? tatt max?
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 08. juni 2009, 17:54 Den er så som så tenker jeg... Har ikke orki bry meg, spes i og med at den antageligvis ikke går oppover ;D Men føler ikke jeg har blitt stort svakere da hvertfall :)
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 08. juni 2009, 20:39 hehe skjønner. hva er det meste du har tatt da?
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 09. juni 2009, 06:38 Tok hvertfall 160, rett etter diettstart tror jeg det var.
Hva med deg da? runda 200? ^^ Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 09. juni 2009, 10:57 neida har nok ikke det:P tok 160kg 8 reps forrige trening, skal maxe idag.. Jerome går for 230, syk fyr!
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Pumpaholic! på 10. juni 2009, 00:24 Greide 190kg i mark idag:P sykt fornøyd!:)
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 10. juni 2009, 06:10 Told ya ;) Gratulerer :)
Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 10. juni 2009, 17:19 Kjørte armer i går:
Smalbenk ovm. grep: 40 kg x 25 reps elns x 1 set Franskpress Z- stang: 30 kg x 8- 12 reps x 3 set Tricepspress hantel bak hode: 27,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Pushdown: 60 kg x 12- 15 reps x 3 set Pushdown tau: 35 kg x 10- 15 reps x 3 set Bicepscurl stang: 30 kg x 10- 15 reps x 3 set Bicepscurl Z-stang: 30 kg x 8- 12 reps x 3 set Preachercurl cable: 35 kg x 8- 12 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 10. juni 2009, 18:14 Kjørte rygg i dag:
Nedtrekk: 70 kg x 16 reps x 1 set 75 kg x 10- 15 reps x 3 set Sittende roing: 65 kg x 10- 15 reps x 4 set Sittende roing overhåndsgrep: 60 kg x 8- 12 reps x 3 set Nedtrekk smalt underhåndsgrep: 65 kg x 8- 12 reps x 3 set Foroverbøyd stangroing: 50 kg x 15- 20 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 12. juni 2009, 19:41 Bryst og triceps i dag:
Flyes: 17,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Skråbenk hantler: 32,5 kg x 8- 12 reps x 3 set Flatbenk stang: 70 kg x 8- 12 reps x 3 set Dips: KV + 10 kg x 10- 12 reps x 2 set KV + 15 kg x 9 reps x 1 set Decline maskin: 210 kg x 8- 12 reps x 3 set Franskpress: 30 kg x 8- 12 reps x 3 set Tricepspress hantel bak hode: 27,5 kg x 8- 15 reps x 3 set Pushdown tau: 40 kg x 8- 12 reps x 3 set Pushdown m/ albuene vendt ut til sidene: 40 kg x 20- 25 reps x 1 set 55 kg x 15- 20 reps x 1 set 60 kg x 12- 15 reps x 1 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 14. juni 2009, 10:09 Rygg og litt biceps i går:
Chins bredt overhåndsgrep: KV x 12 reps x 1 set KV x 10 reps x 1 set KV x 8 reps x 1 set Nedtrekk smalt underhåndsgrep: 70 kg x 8- 10 reps x 3 set T- bar: 55 kg x 10- 15 reps x 3 set Foroverbøyd stangroing: 60 kg x 15 reps x 1 set 70 kg x 12 reps x 1 set 80 kg x 9 reps x 1 set Hantelroing: 35 kg x 8- 10 reps x 3 set Bicepscurl stang: 30 kg x 10- 15 reps x 3 set Preachercurl cable: 35 kg x 8- 12 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 14. juni 2009, 16:06 Skuldre og mage i dag:
Skulderpress smith: 50 kg x 10- 15 reps x 2 set 60 kg x 8- 12 reps x 2 set Sidehev hantel: 10 kg x 8- 12 reps x 3 set Fronthev hantel: 10 kg x 8- 12 reps x 3 set Shrugs bak, foroverlent i smith: stanga x 20- 25 reps x 3 set Decline crunshes: ca 25 reps x 3 set Sittende benhev: ca 25 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 15. juni 2009, 16:12 Siste benøkta på diett i dag:
Mark: 100 kg x 8- 12 reps x 3 set Halv- bøy til benk: 120 kg x 6- 8 reps x 3 set Knebøy: 70 kg x 12- 15 reps x 3 set Benpress 45 middels bredt: 130 kg x 6- 10 reps x 2 set 110 kg x 8- 12 reps x 1 set Gående utfall hantler: 20 kg x 20 skritt x 3 set Forside lår: 30 kg x 12- 15 reps x 3 set Bakside lår: 20 kg x 8- 12 reps x 3 set Sittende legg: 75 kg x 12- 15 reps x 3 set Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 16. juni 2009, 20:23 Armer i dag:
Franskpress Z- stang: 30 kg x 10- 12 reps x 3 set Tricepspress hantel bak hode: 30 kg x 10- 15 reps x 2 set 32,5 kg x 8- 10 reps x 2 set Pushdown tau: 35 kg x 15- 20 reps x 3 set Pushdown m/ albuene vendt ut til sidene: 70 kg x 10- 15 reps x 3 set Bicepscurl stang: 30 kg x 12- 15 reps x 3 set Bicepscurl Z- stang: 30 kg x 12- 15 reps x 2 set 35 kg x 8 reps x 1 set Preachercurl cable: 40 kg x 8- 12 reps x 3 set Morravekta var på 76, 9 kg i dag btw. :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 18. juni 2009, 07:00 Bryst i går:
Peck deck: 70 kg x 10- 15 reps x 2 set Skråbenk stang: 70 kg x 8- 12 reps x 3 set Flatbenk stang: 70 kg x 8- 10 reps x 3 set Decline maskin: 180 kg x 12- 15 reps x 5 set Dips: Kv + 10 kg x 6- 10 reps x 3 set Forøvrig siste dagen min på diett i dag :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 18. juni 2009, 18:40 Rygg i dag:
T-bar: 75 kg x 6- 10 reps x 3 set Foroverbøyd stangroing: 80 kg x 8- 12 reps x 3 set Nedtrekk: 80 kg x 8 reps x 1 set 75 kg x 8- 12 reps x 3 set Sittende roing: 70 kg x 8- 12 reps x 3 set Nedtrekk roinggrep: 65 kg x 12- 15 reps x 3 set Siste dagen på diett i dag og kjempetrøkk i ryggen :D Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 19. juni 2009, 21:17 I dag ble jeg 17 år og dietten er herved avsluttet :partyparty:
Gikk totalt ned 13,5 kg og endte opp på 76,5 kg og fett% på rundt 10- 12. Under første dag på bulk var til og med blodårene på plass oppover rutene :D (uten trykk) :) så happy times in Wonderland :) I morra stikker jeg til Mallorca uten mat og trening i hode (det er planen hvertfall), så blir stopp på logginga...foreløpig hvertfall. God sommer! :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Riinoo på 19. juni 2009, 21:28 Bra jobba!:D
høhøhø..mallorca på deg og?:P Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 19. juni 2009, 21:39 Yes yes :)
Blir deilig å koble ordentlig ut etter det jævla styret det har vært med denna dietten ::biggrin:: Hvor er det så du skal? ( Hvor på Mallorca lizzzzzzzzm) ;) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Riinoo på 19. juni 2009, 21:52 Ser den.. jeg fortsetter deffemaset jeg da:P
Alcudia! :) Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Solbækken på 19. juni 2009, 21:57 Huffameien! Deffmas i synden ??? Missunner deg ikke den nei! Føler med deg :-[
Hehehe Tittel: Sv: Nætty sjekker evnen til å deffe Skrevet av: Riinoo på 19. juni 2009, 22:07 Går nok bra, bor i leilighet så det eneste som "stopper" meg er utvalget av mat:)
|