Treningsforum

 tralala her sto de bære gammalt crap so ej sletta de  ::dry::

:D

nei har du sett:D

:D

gårsdagens trening:

knebøy:
30x10(oppvarming)
40x10
40x10

markløft:
50x10

benkpress:
30x10(oppvarming)
40x10
40x10
40x10
30x15(dropsett)

nedtrekk smalt grep:
40 x10 (oppvarming)
50x10
50x10

roing bredt grep:
50x10

arnoldpress:
10x10
10x10

bicepscurl skråbenk DB :
10x10
10x10

franskpress skråbenkDB :
10x10
10x10

mage:
20x2 cunch

Nice!

:)

dagens trening:

knebøy:
30x10 (oppvarming)
42,5x 10
42,5x10

markløft:
52,5 x10

benkpress:
30x10(oppvarming)
42,5x10
42,5x10
30x20(dropsett)

nedtrekk smalt grep:
35x10(oppvarming)
50x10
55x10

roing med bredt grep:
50x10

arnoldpress:
10x10
10x10

bicepscurl skråbenk db:
10x10
10x10

franskpress skråbenk db:
10x10

mage:
20x2 crunch

Må huske å spise meire enn en gainer og ei brødskive etter trening noda lillegutt!! ;) Neida bære tulla litt med dej ;) Men mat e garantert det viktigste for framgangen din farr ..


Sitera nåke frå T-Nation som ej fant for ei long stond tilbake, oversette kan du gjere sjøl ... ;) ;)


Monge sei også ditte :


Men nyare studie vise at det vist nok ikkje skal vere tilfelle, men det som er sittert ovanfor. :)

dagens trening:
knebøy:
30x10 (oppvarming)
42,5x 10
42,5x10

markløft:
52,5 x5

benkpress:
30x10(oppvarming)
42,5x5
42,5x5
30x20(dropsett)

nedtrekk smalt grep:
35x5(oppvarming)
50x5
55x5

roing med bredt grep:
55x5

arnoldpress:
10x5
10x5

bicepscurl skråbenk db:
10x5
10x5

franskpress skråbenk db:
10x5

mage:
20x2 crunch

dagens trening:
knebøy:
30x10 (oppvarming)
50x 10
50x10

markløft:
50 x5

benkpress:
30x10(oppvarming)
50x5
50x5
30x20(dropsett)

nedtrekk smalt grep:
35x5(oppvarming)
65x5
70x5

roing med bredt grep:
60x5

arnoldpress:
14x5
14x5

bicepscurl skråbenk db:
12x5
12x5

franskpress skråbenk db:
12x5

mage:
15x3 crunch

Korleis teknikken e i nedtrekk då? Grasalt sterk der i forhold til dei andre øvelsane, om d e strict ;)

den e supreme:)

:P tok btw feil:P tok d ej sko ta på laurdagstreninga neste veke i nedtrekk:P

70 kg i nedtrekk. men 50 kg i mark:P hmm....

helde mj t programme til d e ferdi, d e om sann1 veke uanz;) ska ta ny 10rm iløpe ta veka;)
+ ej brakk fote so låra mine å div e passe bøg:P

Maxtest neste fredag/laurdag på Aktiv då? Då kan ej kåme, må sjekke kor 1RM ligge an ;)

jaa går sikkert bra d;)

dagens trening:
knebøy:
30x5 (oppvarming)
30x5
50x 5
50x5

markløft:
50 x5

benkpress:
30x10(oppvarming)
50x5
50x5
30x20(dropsett)

nedtrekk smalt grep:
35x5(oppvarming)
45x3(oppvarming)
65x5
65x5

roing med bredt grep:
60x5

arnoldpress:
14x5
14x5

bicepscurl skråbenk db:
12x5
12x5

franskpress skråbenk db:
12x5

mage:
15x3 crunch

va ta å kjøpte mj rapsolje idag:) ska ta ei spisesjeid til kvart måltid:) fann ut at ej fekk i mj ca 7% fæt om daje:P so ska bjynd å ha litt meir fætt i mate min oxo:)

Jær sej sikkert d ;)

dagens trening:
knebøy:
30x5 (oppvarming)
30x5
55x 5
55x5

markløft:
60 x5

benkpress:
30x10(oppvarming)
50x5
50x5
30x20(dropsett)
20x20

nedtrekk smalt grep:
35x5(oppvarming)
45x3(oppvarming)
65x5
65x5

roing med bredt grep:
60x5

arnoldpress:
14x5
14x5

bicepscurl skråbenk db:
12x5
12x5

franskpress skråbenk db:
12x5
12x5

mage:
planke:P

hmm'a lame dej jonas .. :P

wtf arvido?

han e eni me mej da din artard;O

Åja, lame som i attme, ej tenkte som i leime ;) Janeidåso

daaah!!

 ;)

No skjemst ej.

det kan ej sjøne

hmh:P

he btw fått strekkmerke på låra:P

kor monge kg du he gått opp da?

Sunnmøringa... Btw Kleppe. Om jeg var deg så ville jeg ikke kjørt så strict på kostholdet når du er så tynn som du er. Hold deg på grov kcal+ og få i deg mye proteiner, det er mye enklere å holde styr på det, og du minsker risikoen for at du blir drittlei mat.

enige me ahnz igrunnen. men det spørs  om han faktisk spise slik han skrive på framsida kvar dag da.så det er ikke sikkert han spiser så strikt hele tiden. det kan no du få svare på sjøl kleppe gutt. (bokmål ;D)

hah;) neida har blitt litt sløving med kostholdet i påska;) mn gjekk ikkje opp i vekt  før eg starta å ete sunt da:S
mn ete egentli sann so ditta ;)

tenkte meg det ja;)

mn før var det vell meir sann:

frokost: 2 skive me nugatti:P
skule:4 skive:P
middag: kylling,fisk,pizza osv:P
myllamåltid: 2-6 potetegullposar:P (naturchips,sørlandschips,french fries,snack chips,chicken pommes,pringles osv:P)
kvelds: 2 skive/nudlar/omelett:P


menne:P sida ej starta å gå opp:P so he ej gått opp 10-12 kg:P
sida ej starta å trene sjikkeli:P 3-4kg elns:P

dagens trening var so dårli at eg ikkje vil skrive den opp:P
dette var dog på grunn av sjukdom:P

Jaja, dårlege treningar er også treningar ;)

Klar for max på laurdag då? :D

vekje helt:P passe sjuk:P hostar er tett i nasa og har haudeverk til tider:p
men eg skall no gjer det so godt eg greier;)

Holde seg inne, spise mykkje god mat, fråtse i multivitaminar, og få ei god natss sømn so vert det nok ei bra ykt uansett ;)

:P berre spist 2 måltid dag da:O begge va på san 1500 kcal da men:P

ka måltid d va da?

frokost/middag:P

måltid 1: 585g grandiosa. 5dl juice. 2 banan.

måltid 2: 6 skive, 150g skinke, 50g ost, 1 liter melk, 2 eple + 5 ss rapsolje:P

150g skinke?:P

ja:P san båks skinke:P bog skinke elns:P jævli vanskeli å skjære i tynne skive:P

Lol :P

 testa 1rm i div øvelsar idag:D
nedtrekk med smalt grep: 85
knebøy: 80
benk: 60
markløft: 110
arnoldpress:20



har og godt opp fra 62-65 kg iløpet av 7 veke.

vekta ligge på da?

holdtpå å redigere d inn;)

john amund tok btw 200 i mark idag:D

not bad;)

maxa han på noke anna?

knebøystative va akkurat mala so d kunne ikkje han:P
åso klarte ikkje han i benk.

ka han prøvde på i benken da?

100

 ;)

menn;) hadde san 45 i 1rm i mark å knebøy,10 i arnoldpress å 55 i nedtrekk å ej klarte ikkje 40 i benk engong so:P storfornøgde ej:)

bra framgong d:) kor lenge du he trena no da?

6-7 veke:)


http://www.youtube.com/watch?v=YYy4CpgIAsM&feature=channel

dårligare teknikk skall du leite lenge etter;)

nice:)

Jess, der er frammgong å spore ;) Berre fortsett å spis maten din, ingen grunn til å stoppe før nåla tippar 75 :D

ja:) trur der va endel på armane:P
mn såg ingenting på ryggen da:/

Naah, fortsatt litt skrinnjt der... Men fe s\komt igong me RYP ei ronde til, å bytta ut strakmark me vanli, å trena roing, so vil d bygge litt. Kan sikkert ta netrekk me vanli stong også, so verte rygge bra ;)

Bære å kjøre på me dips å biceps, so vil armane verte enda bedre :D

dagens trening:
knebøy:
40x15
40x15

markløft:
46 x15

benkpress:
30x15
30x15

nedtrekk smalt grep:
40x15

roing med stang:
30x15

arnoldpress:
10x15
10x15

dips:
2xF

bicepscurl skråbenk db:
7,5x15

franskpress skråbenk db:
7,5x15

mage:
chrunch: 15x2
planke: 2x 30sek

dagens trening:
knebøy:
45x15
45x15

markløft:
50 x10

benkpress:
35x15
35x15

nedtrekk smalt grep:
40x15
40x15

roing med stang:
30x15

arnoldpress:
12x15
12x15

dips:
2xF


bicepscurl skråbenk db:
7,5x15

benkpress smal DB:
10x15

mage:
magemaskin 4x20(20kg)

dagens trening va den beste på lenge;) pga har akkurat blitt frisk:D

spiste masse mat ette trening:P so spiste ej so mykje at ej spyddej alt oppijæn:P :(

Og so åt han alt opp igjen ;D HARDCORE STYLE!

nei trurkje d:P

wtf:p ? so mykje he ej aldri spist før hvertfall :p

Forskjellen på gutar og menn det Øyst ;)

gutane e smartare enn menn da i ditte tilfelle her

dagens trening:
knebøy:
45x15
45x15

markløft:
50 x10

benkpress:
35x15
35x15

nedtrekk smalt grep:
50x15
50x15

roing
30x15

arnoldpress:
12x15
12x15

dips:
2xF


bicepscurl skråbenk db:
10x15

mage:
4x20 magemaskin(25kg)

d vakje me vilje da:P

Kjøre du 15 reps for å bygge volum??

fylger programme mitt eg, d e sann: uke 1=15 reps, uke 2 og 3= 10 reps,  uke 4,5 og = 5 reps

Eg ville nå ha kjørt litt meir 15 reps til du he byggt bra med volum før du starta å kjøre 10 og nedover!

men det e mi meining!

det er en grunn til at programme er laga slik. so fortsette slik du gjer du kimmilimmi;)

Okey:) ja, kim e flink han;)

 ;)

dagens trening:
knebøy:
30kgx10
40kgx8
50kgx10
50kgx10

markløft:
60kg x10

benkpress:
20kgx8
30kgx5
40kgx10
40kgx10

nedtrekk smalt grep:
35kgx5
40kgx5
60kgx10
60kgx10

roing bredt grep
40kgx10

arnoldpress:
12kgx10
12kgx10

dips:
2xF

smalbenk:

30kgx10


bicepscurl skråbenk db:
10kg x10
10kg x10

magemaskin:
25kgx20
25kgx20


følar teknikken i mark bjynd å komme seg;) sjølv om han ikkje er heilt bra:P

He du monge reps i dips? ;)

ligge vell på ei 10-7
hadde 9+8 idag da;)

ka dips du bruka? :8):
E det bodyweight dips?

agreed

nice:D då he du bra relativ styrke;)

ein ting og sei:
dagens trening= FAIL

kan ikke du skrive d opp for det da?

gårsdagen trening:

knebøy:
55kgx10
55kgx10

markløft:
65kgx10


benk:
50kgx10
50kgx10
50kgx10

nedtrekk:
60x10


so for eg heim p.g.a haudeverk,kvalme og slappheit:P

he du prøvd viagra?:)

Vel, 15 reps og over er ikke akkurat det man bør kjøre om det er volum som er målet.
Men for all del jeg anbefaler det, for det har seg slik at flere reps pluss litt mindre vekter med god teknikk hjelper utrolig mye på støttemusklaturen, og klargjør kroppen for hardtrening.

Så kan du kjøre 5x5 program eller lignende.

Husk og spis masse! :)

Hvordan i alle værdens dager kan du si det du sier der? vist du vil ha volum så er det bra med mange reps.

5x5 = styrkeprogram, styrke gir volum.

Jeg sa ingenting om at han skulle la være å trene som han gjør.
Det skrives vErden forresten ;)

5x5 e no mykje bedre for na kim enn 3x15 ... ???

Heh, la Jonas vandre rundt og tro at 50 reps er greia.

han sa at 15 reps å over ikkje va tingen for å bygge volum. ej regerte på det. at du klare å lese at ej prata om na kim ser ikkje ej helt.

ikkje i min VÆRDEN;)

D jenge no på d same prinsippe ;) Bygge fortare volum med 5x5 enn med 15 reps .. ;)

forklar kaffør? å e d derfor Coleman aldri kjøyre 5x5?

EDIT: nei det jenge ikkje på det same prinsippe.

http://www.youtube.com/watch?v=_lr76Rj0etc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_lr76Rj0etc#noexternalembed)
dere skal få telle hvor mange han tar:)

Fy fader nå driter du deg ut :D

La meg gjøre en ting klinkende klart, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Markus Ruhl.... alle disse gutta som du ser på DVD her og der, ser du kun i oppkjøringer til konkuranser, under hardcore deffing, de trener ikke for volum i det HELE tatt.
Hvorfor i huleste skal du kverulere når 2 stykker sier nøyaktig det samme til deg?

Jeg skal ikke krangle på hvorvidt han kjører 5x5 :) Men kan DU fortelle meg hvordan i svarte bananskogen du vet dette da? henger du ut med ham? vet du hva han gjør og ikke gjør off season?

da har du tydlivis ikke sett mange byggerfilmer. colemann sa i en av filmene sine at han vanligvis ikke bruker å filme når han va off-season men på en av filmene sine gjør han det. Å det at den personen som støtter deg har gått rundt å trudd at der ikke var protein i eggplomma å du sier en ting behøver ikke det bety at jeg tar feil.

Har du noen gang sett en RC dvd?

.... ja ka man ska sei ... ???

du hekje noken forklaring nei?

http://www.youtube.com/watch?v=nzmF8RriOhQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=nzmF8RriOhQ#noexternalembed&feature=related)

vist nei så kan du se en av dem her.

Jeg syns vi kan drite i å søple til loggen her....

Nei jeg har ikke sett noen av RC sine videoer, liker ham ikke, men jeg har sett tilstrekkelig videoer av andre, og jeg lærte ikke en dritt av de :) det jeg har lært, har jeg lært her og erfart.

Men om du er så forbanna sikker på at 15 reps er tingen, så får du lov til det :) hva er maksløfta dine forresten?

Ja :)

du synst vi skal slutte å søple til loggen? hvorfor fortsetter du? kan ikke vi vere enige at vi er uenige? jeg har aldri sakt at 5x5 er dårli for volum men vist jeg skulle ha startet med BB så hadde jeg heller gått for flere reps enn 5x5, ikke nødvendivis 3x15. å hva har maksløftene mine noe med saken å gjøre?

Jeg bare lurte :)

alti arti å diskutere ;D

Bodybuilderene Jakub Haspl og Charley Montreuil trener begge lavreps på off-season med bøy, mark, roing, u name it, men når det nermer seg konkurranse går de over til høyrepstrening for å sjå mest mulig bra ut.

Å ta Ronnie Coleman her er seff irrelevant, han har størrelsen og har trent BB i 20 år, det har for EKS. ikke Kim.
Tror ikke det er noe fasitsvar egentlig, progresjon er fortsatt tingen, men det er fortsatt noen ting som er mere riktige enn andre ting ;)

Jakub Haspl og Charley Montreuil er forresten bare 17 og 18 år.

har du tenkt på at en BB starter på off-season altså bulk etter en konk å når du er ferdi med en konkuranse så har du deffet over en 2 månders tid å på deff forsvinner litt av styreken. så når det er off-season så kan du få mere fett på kroppen å du kan bygge styrken tilbake(altså me tyngre vekter å mindre reps) slik den var før du startet å deffe. sån at du er klar til å starte på deff ijenn for å gå over til flere reps slik du kan bygger muskler når det er klart for konk. you see?:)

ja for kimmilimmi sin del så er det uten tvil 5x5 som er best. på grunn av at han ikke har noe grunn styre som RC å co har. å et 5x5 programm er perfekt for å bygge nemli dette. men for en mer erfaren person med bedre grunnstyre vil ha større nytte av et programm med flere reps;)

Eineg med Jonas S.K. her... 3x15 er betre enn 5x5 for å utelukkande bygge volum.

hehe

e du fortsatt uenige me mej?:P

Synst vertfall d e heilt feil å ta med bodybuildara som eit argument...

Sant det, sidan dei ikkje satsar på volum i det heile tatt.

; p

ej velge å sei slik som han ej.
kaffør d? snakka ikkje vi om volum no? ekje d muskal BB bygge?
å du kjeme btw aldri me noken argument du berre synsa heile tida

Bra du snakka av erfaring da ihvertfall .. ;)
Resten kan du ta på pm om du e so jævla ute ette det :-)

1-0 til mej

i din egen lille verden ... :D

men god natt ;)

jaja:P her ha d plutseli komt 3 nye side:P
mn uanz;) her e då dagens trening:)
btw:P volum= care :o

Knebøy:

30x10
40x10
55x10
55x10

markløft:
70x10

benkpress:
20x10
30x5
45x10
45x10
45x10

nedtrekk smalt:

35x5
45x5
65x10
65x10

roing bredt:
45x10


arnoldpress:

14x10
14x10

bicepscurl:

10x10
10x10

smal benk:
35x10
35x10

Dips:

2xF

mage:

4x20(35kg) magemaskin.


treninga gjekk lett:) mykje beire sidan sist:P

btw:P skall sikkert ta 5x5 etter ryp:D

Godt valg, Kim. :)

:P tenkte berre eg skulle skrive det, veit ikkje om eg har skreve det før i loggen:P

nice;) stronglift?

ja:)

knebøy:

30kgx10
40kgx10
57,5kgx10
57,5kgx10

markløft:
80kgx10

benkpress:
20kgx10
30kgx5
45kgx10
45kgx10
45kgx10

nedtrekk smalt:

35kgx5
45kgx5
65kgx10
65kgx10

roing bredt:
45kgx10


arnoldpress:

14kgx10
14kgx10

bicepscurl:

10kgx10
10kgx10

smal benk:
35kgx10
35kgx10

Dips:

2xF

mage:

2x15(35kg) magemaskin.


fantastisk trening;) beste eg har hatt nokon gong;)

kan ikkje du vere so snild å skrive "kg" ?:P

hah ej bestemte mj egentli for å jær d:P mn gløyme d;)

sann no endra eg på det:)

honør;)

Trudde det var nedtrekken du skulle endre på ej, frå paunds til kg altså ... heheheh, neida, sterk nedtrekK!

neei gutta:P dokke fe berre tru at d e pounds dokke om dokke vill:P kankje sei ej bryr mj so mykje xD ;)

65x10 i nedtrekk er vel ikke noe problem? men det handler ikke om å løfte vekter, jeg jeg ganske sterk i ryggen men jeg klarer likevel og kjøre meg ut på 60-70x5 med god teknikk i nedtrekk :)

jada;) menn følge de so står i programme ej;)

knebøy:

30kgx10
40kgx10
60kgx10
60kgx10
40kgx16

markløft:
90kgx5

eg slit litt med grepe i markløft, gjekk greit idag mn veit ikkje heilt når der kjem på litt fleire kg

benkpress:
20kgx10
30kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
37,5kg x16

nedtrekk smalt:

35kgx5
45kgx5
70kgx5
70kgx10

roing bredt:
50kgx5


arnoldpress:

16kgx10
16kgx10

bicepscurl:

12kgx5
12kgx5

smal benk:
35kgx10
35kgx10

Dips:

1xF

mage:

2x12(40kg) magemaskin.


grei trening:)

ka ti du starta me 5x5? å kor monge reps du klare på 1xF?å teknikken i mark?

Kan anbefale kalk for grepet i markløft, var veldig glatte stengre på Aktivsenteret ;) Får kjøpt det i Ålesund på klatrebutikk, eller på nett :)

neei hadde vel 10 på 1X:P marklyft teknikken e vell blitt beire;) mn fremdeles ikkje bra;)


ja skall ta å kjøpe mj kalk:)

Drareimer funker veldig bra også.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431)
her kan du lese deg fram til hvordan mark skal løftast ;D

hmh;)

haha:P ja får no gjer det då;)

vist du lese ponkt 9 so lese du ka han meina om reima;)

ej sa hmh:P for å stille mj nøytral her gut:P

ej hekje sakt noke på det ej.

Jeg tipper vi sier at det er delte meninger der, fordi jeg er ikke ute etter å trene klypa når jeg drar markløft, drareimer funker krutt for min del, er kjipt å legge seg på 40 kg mindre en det man klarer med reimene.

enige med deg der. sålenge du får trent grepe på andre øvelser så ser jeg ikke noe gale med å bruke reime igrunnen. må nevne det at jeg får ikke til å bruke reimer. hehe,løfter mer uten reimer. hehe. må vere noe med psyken kanskje.

Dersom du taper 40kg med å ikkje bruke reimar burde du asbolutt bruke dei! Då er det noko som ikkje er slik som det skal ;)

Jeg forstår ikke så veldig mye av det jeg heller, for jeg er passe sterk i ryggen, men klypa er svak som bare det.

Då vert det feil å bruke reimar heile tida; no veit eg ikkje om du gjer dette, men dersom det er tilfelle ville eg ha gjort det slik: Lyft med nakne nevar heilt til grepet sviktar, for så å gå over til å bruke reimar etter dette tidspunktet. Slik vil du nok merke framgong i grepet, samstundes som at du kan tyne resten av kroppen maksimalt. Eg ser på reimar som eit verkty som burde vere dedikert til tunge lyft. Eg hadde sjølv store problem med grepet då eg for fyrste gong gjorde min entrè i marklyftleiken, men i dag er det særs godt. Sjølv brukar eg berre reimar til vekter oppimot mi maksimale yteevne, og når grepet sviktar etter ei tung økt. Hald det ekte.

Jeg bruker ikke reimer på de vektene som jeg klarer uten :D

;D

knebøy:

30kgx5
40kgx5
65kgx5
65kgx5
40kgx16

markløft:
92,5kgx5

gjekk bedre med markløft idag:D

benkpress:
20kgx10
30kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
40kg x15

nedtrekk smalt:

35kgx5
45kgx5
70kgx5
70kgx5

roing bredt:
50kgx5


arnoldpress:

16kgx5
16kgx5

bicepscurl:

12kgx5
12kgx5

smal benk:
35kgx10
35kgx10

Dips:

2xF

mage:

2x12(40kg) magemaskin.


:)

testa 130 i mark igår:P Faila:P mn ekje lenge ijen før ej klare de;)

ekje det bedre å prøve på 120 sida du tok 110 sist å teknikken ikkje e allverden? skade kjeme fort..

haha:P skolle berre teste:P vakje d haraste forsøke for å sei d sann:P fannkje 15 kilos vekte:P måtte berre slengepå 20:P

he du planlakt noke maxe ronde snart da eller?

23. juni;)

måle e 130kg i mark, 100kg i knebøy å 70kg i benk:)

 ;)

knebøy:

30kgx5
40kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
40kgx16

markløft:
95kgx5

passe tung markløft:P fikk ikkje til teknikken idag:P

benkpress:
20kgx10
30kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
40kg x15

nedtrekk smalt:

35kgx5
45kgx5
70kgx5
70kgx5

roing bredt:
55kgx5


arnoldpress:

16kgx5
16kgx5

bicepscurl:

12kgx5
12kgx5

rakk ikkje meir idag:P må på jobb;)

ej blir med på makse runde;)

Jadda :P no har eg gjort eit tappert forsøk på å oversette 5x5 stronglifts til norsk;), er ikkje heilt ferdig men;) skall gjer resten i morgon :P

må du oversette det? :kardio:

haha:P nei egentli ikkje:P mnne ha jort all leksa mi so kjeda ej mj:P

haha! då kan du heller gjere leksa mi synst ej;)

:P kansje d;) mn vi he ingen samme fag so hakje funka so bra:P

knebøy:

30kgx5
40kgx5
70kgx5
70kgx5
40kgx20

knebøyen gjekk overaskande lett:O

markløft:
90kgx5



benkpress:
20kgx10
40kgx5
55kgx5
55kgx5
52,5kgx5
40kg x15

nedtrekk smalt:

35kgx5
45kgx5
80kgx5
80kgx5

roing bredt:
50kgx5
35x15


arnoldpress:

16kgx5
16kgx5

bicepscurl:

12kgx5
12kgx5


Dips:

2xF

mage:

2x12(40kg) magemaskin.

har ekstremt lite vektauke denne månaden pga sløving med kosthald:) men har laga til alarm på mobilen som pip kvar gong eg skall  ete:) so blir vell betre framover;)

dagens trening:

knebøy:

20kgx10
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
75kgx5
75kgx5


markløft:
100kgx5

må sansynlegvis kjøpe meg kalk elns:P)

benkpress:
20kgx10
30kgx7
40kgx5
50kgx 5
50kgx5

nedtrekk smalt grep:

35kgx5
45kgx5
75kgx5
75kgx5

roing:

55kgx5
30kgx 10

bicepscurl:

12kgx5
14kgx5

dips:
2xf

smalbenk:

35x5
40x5

mage:

35kgx12(magemaskin)
35kgx12(magemaskin)

dagens trening:

Knebøy:
20kgx10
30kgx10
40kgx10
60kgx5
70kgx5
80kgx5
85kgx5
40kgx16

benkpress:
20x10
30kgx10
40kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5

markløft:
60kgx10
80kgx5
90kgx5



nedtrekk smalt grep:
35kgx5
55kgx5
85kgx5

roing:

55kgx5

dips:
2xf

biceps curl:

14kgx5
12kgx5

magemaskin:
35kgx15
40kgx15

Haddikje skada å lagt ut film av bøyen og nedtrekken.

;D

ska jær d når ej maxa:P e berre nåken veke til:)

Du skal jer det no, for ditte trukje ej på!! Kanskje bøyen, KANSKJE. Men ikkje nedtrekken. Her e folk på aktiv som vege dobbelt so mykje som dej og he bobbelt so store arma og trena me 70-75 kg 6-8 reps samt teke 10 chins ..

ej giddakje å fare ne på aktiv ijæn no:P

Ja neste økt da.

nåke anna ej ska filme i samme slengen:)?

kan laste opp en film der ej teke markløft sann dokke kan sjå om teknikken he forbedra sj ;)

Ta alt når du først e der.

mn ej ska ta å spørr han helge om d e KG so e på nedtrekksgreiene gutta :P mn d e d trur ej:P


mnne ja:P øystein sto å såg på:P  dokke kan spørr han:P

sleppe å være sure, søte søte Arviden min:)

Ej ekje sure ;) Reagera bære på same måte som alle andre ;)

mnne ja:P

kordan ska ej legge d ut da:P?

ska du sjå alle setta me benk,knebøy osv:P? eller helde d me 1 ta kvar:p?

(selfølgeli de tyngste:P)

Helde me toppsetta ;)

2 treninga ijæn no :P so ska ej ha ei pause veke før ej starta på 5x5:D

film?

jobba 2 daga i strekk no:P so hekje trent sida onsdag:P ska jobbe imorga oxo:P mn ej fe trent på mandag so ska legge ut då:)

lite trening dinne veka. våre mykje  jobb kvar dag og har fått migrene anfall så har vært passe dårleg form.

skall ta 1 trening med: benk, mark, knebøy og nedtrekk der eg skall filme:P
så etter dett skall eg starte på stronglifts.

var passe slapp idag, men eg for og trente.

dagens økt:

knebøy:
oppvarming(gidd ikkje å skrive)
90kgx3
100kgx1

markløft:
oppvarming
100kgx4(grei teknikk trur eg)
120kgx1(tungt+dårlig teknikk:P

nedtrekk:
oppvarming
80kgx5
80kgx5


gadd ikkje benk:P var så slapp:P

eg filma økta:) og eg skall legge det ut som fort som mulig.

;D

ska chille t mandag so starta ej på stronglifts 5x5

filmen da?

Øystein heldepå å lage til:P ej hadde ikkje nåke programm der ej konne legge t musikk/fjerne lyd

http://www.youtube.com/watch?v=bPbGruzWdmI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bPbGruzWdmI#noexternalembed)

Kim klarte også 3x90kg, men videon fucka sej når ej konvertera den  ::dry::

knebøy

100kgx1

http://www.youtube.com/watch?v=goWXm80EgzA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=goWXm80EgzA#noexternalembed)



90kg x3

http://www.youtube.com/watch?v=vPVTO-etZQ8#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=vPVTO-etZQ8#noexternalembed&feature=channel)


http://www.youtube.com/watch?v=bPbGruzWdmI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bPbGruzWdmI#noexternalembed)

nedtrekk å markløft


kva kan eg gjer forbedre på markløftteknikken?

la d opp me øystein som komentator ej då:P

legg merke t at ej drege mj sjøl opp før ej teke nedtrekk:P ha ditta våre pound so ha d våre 37 kg elns:P å da ha ej dåtte ned ganske fort trur ej;)?

trur du mj no Hols7ad;)?



btw!

jævla dritonge Øystein:P  tagg d som Porn du ???

hihi

prøvde du ditta?

njaa:P fekk gaineren no:O åsso hakje ej melk:( å d smaka bæsj uten melk:P so ska teste d no:D

dagens trening:
Knebøy:
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5

omvendt roing:
3xf

push-ups:
3xf

mage:
3x12

benk:
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5

synst ditte programme va passe kjedeli:P trur ej ska finne mj et anna:O

Trur du kan prøve meir enn ei trening før du slår fast at det er kjedelig. Har berre godt av lett teknikktrening ei stund ;)

d va  push-ups å inverted rowing so va kjedeli:P

kan ej bytte d me  dips å roing me stong kansje:P?

neei:P kjøre ei ronde til me ryp ej:P likte ikkej ditta der:P  chin ups greiene å sjukt:P ej e so lette at ej teke so monge so må no holdtpå me d i en halltime:P

det er faktisk noe som heter dips/chins belte da du

ka d kosta å invistere i et sånt et da;)?

he faktisk ikkje peiling :P men det kosta sikkert ikkje meir enn en bøtte med gainer ;)

:P ej fannkje d da ej googla d her en dag:P

joda:O fann d når ej søkte på dipsbelte istede :P

http://www.gym2000.com/produkter/belter_hansker/belter/gym2000_dipsbelte_laer_s (http://www.gym2000.com/produkter/belter_hansker/belter/gym2000_dipsbelte_laer_s)

vakje dyrt da;)

jessjess ;)

:P he lyst på kjettinga da:P d e so barskt:P mn må bli litt sterkare fyrst:P

knebøy:

30kgx5
40kgx5
55kgx15
55kgx15
:O

markløft:
60kgx15



benkpress:
20kgx10
30kgx15
30kgx15



nedtrekk smalt:

45kgx15
45kgx15

roing bredt:
35x15


arnoldpress:

10kgx15
10kgx15

bicepscurl:

7.5kgx15



Dips:

2xF

mage:

2x12(30kg) magemaskin:P

trur eg skall starte på seefood kosthaldet:) synst det hørast fornufteg ut:)

seefood kosthold? "everytime I see food i eat?" ;)

you see food;) eat it;)

morgenvekt utan kle: 70,4kg :D:D:D:D

steike mette:O

knebøy:

30kgx5
40kgx5
70kgx10
70kgx10


markløft:
65kgx10



benkpress:
20kgx10
30kgx15
40kgx10
40kgx10



nedtrekk smalt:

55kgx10
55kgx10

roing bredt:
35x15


arnoldpress:

12kgx10
12kgx10

bicepscurl:

10kgx10
10kgx10


Dips:

2xF

mage:

2x12(35kg) magemaskin:P

ka du he i fail på dips ? ::)

10 å 8:P

not bad:D

Gitt opp treninga, Kim?

:P neeh:P berre blitt lite logging i de siste:P


hadde sjukt me haudeverk idag:P men for på trening forde:P klarte no å fullføre den so, litt haudeverk e et must avåtill;)


dagens trening:

knebøy:
47,5kgx5
55kgx4
57,5kgx4
62,5kgx4
65kgx3
65kgx3
65kgx3

smalbenk:
30kgx6
32,5kgx5
32,5kgx5
35kgx4
35kgx4
35kgx4

markløft fra kloss:
67,5kgx5
70kgx5
80kgx5

ryghev med vekt(5kg):
3x8

magemaskin(30kg)
3x25

push-ups:
3x10

Lattrowing med stang:
30kgx10
30kgx10
30kgx10

nakkepress med vektstang:

20kgx5
20kgx5
20kgx5

etter en sløv sommar med lite trening, dårlig kosthald,haudeverk og mykje jobbing! så har eg tenkt å starte å trene sjikkeli igjen med eit nåkelunde kosthald.

eg har då starta å  trene regelmessi igjen og har prøvd litt myoreps på diverse øvelsar.
og tenkte eg skulle fortsette med det for å sjå om det blir noko resultat:)

eg har og tenkt å forbedre kosthalde mitt, eg tenkte eg skulle ete cirka slik:

frokost(kl 07:00):  4skive med skinke og ost og halv liter melk + 2ss rapsolje
skule(kl 10:00) : gainerbar og 2dl juice
skule(kl 12:40) : 4skive med fårepølse og 5dl juice

middag(kl 16:00):kylling,fisk, biff eller lignande og vaten + 2ss rapsolje
ettermiddag/før trening( kl 19:00)  4 skiver med leverpostei + hall liter melk
etter trening: 2 banan
ar + proteinshake 1ss rapsolje
kvelds(kl 11:00): eggerøre og  5dl melk:)
+ 5 frukt iløpet av dagen;)

blir dog ikkje logging før neste veke pga svineinfluensa:P

svineloggen ;D noen spess grunn til at du drikker juice å ikke melk? :)

juice er nammm:):D<3
dessuten drikker 1 liter uanz, blir ikkje det litt mykje om ej drikke meir:P?

ikke noe problem ;)

dagens trening:
knebøy:
60kgx10
60kgx10

va faktisk meininga å ta 40kg:P

markløft:
50kgx10

bicepscurl db
5kg myoreps:P


benk:
35kgx10
35gx10

smalbenk:
35kg myoreps

nedtrekk smalt:
40kgx15

nedtrekk bredt:
40kgx15
40kgx15

frontpress:
20kgx15
20kgx15

roing med stang:
25kgx15
25kgx15


va egentli ganske lett:P men:P d ser no du på vektene:P

hei :) jp ?

hæ:P?

:)

verte sikkert bra framgong Kim ;)

jaah:P mn fekje trent før i 10 tida idag-.- he so jævli mykje lekse + prøvelsesing-.-

dagens trening:
knebøy:
45kgx10
45kgx10

va faktisk meininga å ta 40kg:P

markløft:
50kgx10

bicepscurl db
7,5kg myoreps:P


benk:
35kgmyoreps

smalbenk:
25kg myoreps

nedtrekk smalt:
40kgx15

nedtrekk bredt:
40kgx15
40kgx15

frontpress:
22,5kgx15
22,5kgx15

roing med stang:
25kgx15
25kgx15

kaffør ikkje ta 40 kg når det e det du skal ta? e en grunn til at programme e som det e ;)

d va sanne homemade vekte so va dei tyldivis 20kg :P (dei sto på når ej kom lism:P) so ej regna me at d berre va 40kg so va på ej:P

jada:P belastningskade i venstrefoten:P so ska holde mj onda knebøy å markløft i minst 1-2 måna sa doktoren-.-

sann ja:) endeli starta å trene igjen etter 4 måna me sjukdom:P lol:P

gårsdagens trening:

knebøy:

40kgx15
40kgx15

markløft:

60kgx15

bicepscurl:

5kgx15
5kgx15

benk:

30kgx15
30kgx15

triceps pushdown kabel:

15kgx15
15kgx15

roing med stang:

30kgx15
30kgx15

nedtrekk smalt grep:

40kgx15

situps:
15x2

dips:
1xF

arnoldpress:
5kgx15
5kgx15

morenvekt: 66,9kg

 :bodybuilder:

hahaha:D

dagens trening:

knebøy

45kgx8
45kgx8
45kgx8

benk:

35kgx8
35kgx8
35kgx8

bicepscurl:
7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8

arnoldpress:
7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8

markløft:

70kgx8

skråbenk:
30kgx8
30kgx8

franskpress DB:
7,5kgx10
7,5kgx10

dips: 1xf

roing med stang:
35kgx8
35kgx8
35kgx8

kabelroing:
30kgx8
30kgx8
40kgx8

sittande militærpress:

20kgx8
20kgx8
20kgx8

mage:
15 situps
15 situps

Ser bra ut Kim .. Ryl inn bra teknikk no, so lessa du på med vekte etter det ;)

janei:D e so deili å starte å trene ijæn:D regna me styrka kjeme tilbake om ei par tre måna:)

Må støtte den, teknikk fyrst so tunge vekter = FTW!


Berre å spise godt, trykke på med gainer, og gå opp til ca 100kg kroppsvekt ;D

janei:D heldepå å øve teknikk;) øystein sto å såg på markinga mi å den e jaffal någelonde:) ikkje perfekt men heller ikkje gale;)

resten trur ej e grei:)

100kg va no so;) men trur ej ska prøve å nå 85-90 utover hausten:)

Bulke til 100 snart?

gårsdagens trening:

knebøy:
45kgx8
45kgx8
45kgx8

markløft:
60kgx8

benk:

35kgx8
35kgx8
35kgx8

skråbenk:
30kgx8
30kgx8
30kgx8

roing med stang:

35kgx8
35kgx8
35kgx8

kabelroing:
35kgx8
35kgx8
35kgx8

bicepscur :

7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8

arnoldpress:
7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8

franskpress DB:

7,5kgx10
7,5kgx10
7,5kgx10

dips: 1xF(6)

morgenvekt: 68,2kg

gårsdagens trening:

knebøy:
50kgx8
50kgx8
50kgx8

markløft:
60kgx8

benk:

40kgx8
40kgx8
40kgx8

skråbenk:
35kgx8
35kgx8
35kgx8

roing med stang:

40kgx8
40kgx8
40kgx8

kabelroing:
40kgx8
40kgx8
40kgx8

bicepscurl DB :

10kgx8
10kgx8
10kgx8

arnoldpress:
10kgx8
10kgx8
10kgx8

franskpress DB:

10kgx10
10kgx10
10kgx10

dips: 1xF(8)

morgenvekt: 68,7kg

kjøre btw lett mark for å få inn sjikkeli teknikk før ej teke nåke tyngre:)

lyst å skrive ka kosten består av?

hekje nåke spess kosthald:P men he våre sann den siste veka :

 
morgen:

0,75L melk me 130gram gainer å kreatin
3 ss rapsolje
tran


lunsj:

4-6 brødskive me leverpostei
0,5l  juice


middag:
de ho mamma å dei sette på borde:P

før trenging:

somregel burger,pizza eller  lignande:P

ette trening:
eggerøre 3-4 egg
 juice eller melk(alt ette ka ej føle for)

kvelds:
2-4 skive me nugatti
3ss rapsolje
vatten+ kreatin


so går ej å småspise potetgull å sjokolade å småsupa på brus imylla måltida:P

starta på kreatin i forgårs btw:P

dagens trening:

knebøy:
50kgx10
50kgx10
50kgx10

markløft:
50kgx8
50kgx8

benk:

45kgx10
45kgx10
45kgx10

skråbenk:
40kgx8
40kgx8
40kgx8

roing med stang:

45kgx8
45kgx8
45kgx8

kabelroing:
40kgx8
40kgx8
40kgx8

bicepscurl DB :

10kgx10
10kgx10
10kgx10

arnoldpress:
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10

nedpress  kabel:

20kgx15
20kgx15
20kgx15

magesjukt:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

vekt: 70,0

Lenge ditta varte da? :P

meina:P? treningsøkta:P?

ca en time jaffal:)

Ja .. :D 1 time? :O va no sjukt me øvelsa ..

de va 1 time å 30 min faktisk:) sjekka de no:P for sendte melding når ej kom ned ditt å når ej for:P

dagens trening:

knebøy:
40kg myoreps

20+5+5+4+4+4+3+2+2

markløft(70kg):

1x8

skråbenk(40kg)

3x8

benk (40kg)

3x8

roing med stang(40kg)

3x8

nedtrekk (40kg)

3x8


roing V grep(40kg)

3x8

bicepscurl(10kg)

3x10

arnoldpress(10kg)

3x10


nedpress kabel (25kg)

3x15




helt grei trening:)  varte i 1t å 15 min:)

D enå et bra antall øvelsa du kjøre ijøna då :)

lite gonsperre idag:P:D

Synst du he merkelig rekkefølge på disse øvelsane dine. Mark etter knebøy, bicepscurl før rygg. men e vell ganske lett du kjøyre so d he kanskje ikkje so mykje å sei.

ditta vakje rekkefølga:P ej berre skreiv ned øvelsane i foll fart ette ej kom heim fra treninga:P hadde ikkje tida til å endre rekkefølga:P
endra de no:P satsa på du e fornøgd ;)

Mæd ;)

dagens trening:

knebøy(50kg)

3x8

markløft(60kg):

1x8

skråbenk(40kg)

3x8

benk (45kg)

3x8

roing med stang(45kg)

3x8

nedtrekk (45kg)

2x8


roing V grep(50kg)

2x8

bicepscur db (12,5kg)

3x8

Bicepscurl (ez-stong) 18kg

2x8

arnoldpress(15kg)

3x10


nedpress kabel (25kg)

3x15

morgenvekt: 70,5

Bra økt ditta ;)

Flinke  :kardio:

  ::biggrin:: ::)

gårsdagens trening:

knebøy(60kg):
3x8

skråbenk(42,5kg):
3x8

benk (47,5kg):
3x8

nedpress kabel(25kg):

3x15

bicepscurl(12,5):

3x8


dagens trening:


markløft (60kg):

1x10

roing med stang(45kg):
3x8

roing vgrep(45):
3x10

nedtrekk(45kg):
2x8

nedtrekk vgrep(45)kg:

2x10

arnoldpress (15kg):

3x10

Bra du trossar sjukdomen og kjem deg på trening :e-thumbsup: :spin:

dagens trening:

knebøy(60kg):

3x10kg

markløft(60kg):

1x8

skråbenk(42,5):

3x10

benk(47,5kg):

3x8

roing med stang(47,5kg):

2x8

nedtrekk Vgrep (50kg):

2x10

nedtrekk bredt grep(45kg):

2x8

roing Vgrep(45kg):

2x10


va i ekstremt dårli form idag, so måtte avlutte treninga der  hovudsakli pågrunn ta donkande haudeverk å diverse, he hatt migrene i 4 daga no:)

satsa på ej fe mej ei sjikkeli treningsøkt på  laurdag:)

janei:P ej måtte dele treninga på 2 daga pågrunn ta migrena mi:P

men ej føle programme ej bruka e ganske so jalla:P so trur ej ska starte på et anna et:P

Javs då ;)

gårsdagens trening:

skråbenk(42,5kg):

2x8

benk(47,5kg):

3x8

dips:
1x8
1x6

pushdowns med tau(25kg):

3x10

knebøy(60kg):

3x10

lårcurl(25kg):

2x12

Må bli sterk fram mot strongman stevne kimilimi.

Satsa på du e klar til den tid ja ;)

dagens terning:

markløft(70kg):

1x8

roing med stang(49kg):

2x8

netrekk v-grep(50kg):

2x10

nedtrekk bredt grep(45kg):

2x8

kabelroing v-grep(45kg):

2x8

kabelcurl(20kg):

2x11

ropecurl(20kg):

2x8

arnoldpress(15kg):

2x10

sidehev(5kg):

3x8

morgenvekt: 72,4kg:)


hmm:P ska jobbe fra 18-24 imorga:P so blir nødt å ta 2 treninga i 1 idag:O

dagens trening:

markløft(70kg):

1x8

knebøy(60kg):

1x10
1x8

nedtrekk v-grep(50kg):

2x8

nedtrekk bredt grep(50kg):

2x8


roing v-grep(50kg):

2x8

arnoldpress(15kg):

2x10


sidehev(5kg):

2x10