Treningsforum

Hei,

Jeg er 17 år og veier 63 kilo er 169 høy og trener 5 ganger i uken. Har som mål å gå opp i vekt. Har gått opp 3-4 kilo på 3 måneder og har fulgt programmet under så godt jeg kan. Er ikke fornøyd med å gå opp så lite :-\ Føler jeg spiser mye, men spiser så og si bare sunt. Bør jeg spise mer "usunt" som f. eks. Ballerina kjeks for å få i meg mer kcal? Trener til failure nesten hver trening, smart eller ikke? Har trent i 4 måneder og har hatt god fremgang men skulle ønske vekta viser litt mer. Tips?

Frokost kl 6.30:

120g havregry (3 dl)
1 frukt
1 glass juice med 2ss olivenolje
Tran og C-vitamin

Mellommåltid kl 9.30:

50g nøtter uten salt (2 håndfulle)

Skolen kl 11.30:

3 skiver grovt brød
1 pakke med kalkunpålegg
1 frukt

Før trening (30 min):
Gainer med 2 ss olivenolje
Riskaker

Rett etter trening:

Gainer med 2 ss olivenolje

Middag: Variert

Mellommåltid kl 20.00:

1 kylling filet / karbonade deig
100g ris / poteter
80 g brokkoli / gulrøtter

Kvelds kl 21.30:

100g havregryn med 1 banan

Før senga:

Gainer med 1 ss olivenolje

Hei. Er selv oppi samme "problem". Det jeg gjorde var å spise mye havregryn om morgen og kvelds. Tidligere var jeg veldig sløv med disse to måltidene, men nå har jeg begynnt konsekvent å spise 5 dl/250gram havregryn hver morgen og kveld, og ca 6-8 skiver på skolen. Dette økte kroppsvekten med 8 kg på ca 1.5 måned.

Spisingen er en ting, men kardioen er en annen. Jeg kuttet også ut lengre oppvarming og all form for springning. Skal du opp i vekt må du spise mer kalorier enn du forbrenner. Hva er målet ditt med treningen? skal du bli markert eller skal du få bedre styrke? Er det styrke du er ute etter så er ikke trening 5 ganger i uken til failure den beste måten. Selv trener jeg for styrken og merker at kiloene jeg har lagt på meg gjør meg sterkere og gir kroppen et større volum.