Treningsforum

Min første deff noengang. Startet for 2 uker siden. Gått ned 3 kilo. Veide 82kg. Er 182cm høy.
Fettprosent vet jeg ikke, men har bestilt fettklype lignende sak fra TN.

Mine mål til sommeren er å ha en ekstremt markert kropp + 100 kg i benkpress. Tar 90kg nå. Kan bli vanskelig å øke 10kg på 3 måneder på deff, men mulig er det i alle høyeste grad!

Jeg trener styrke 6 dager i uken og har kardio rett etter disse øktene. Lørdag svømmer jeg. Torsdagene er totalt fri.

Mandag
Bryst
Triceps
Mage

Tirsdag
Rygg
Legger

Onsdag
Biceps
Skuldre
Mage

Fredag
Bryst
Triceps
Mage

Lørdag
Biceps
Skuldre

Søndag
Bakside lår
Forside lår
Underarmer

Når det gjelder kostholdet ser det slik ut. Det skal sies at jeg faktisk spiste 100g sjokolade i dag. Sykeste sukkersuget. Angrer helt vanvittig, men jeg har lært:)

DEFF:
Frokost   - KL 0700 CA
100 havregryn
2 poser Grønn te
Multivitamin
2 ss Udo’s Choice
600mg c-vitamin
40g kasein
2 kapsler CLA
2 kapsler Pyrulean
10g kreatin


MM1
150g kylling
100g Salat, brokkoli, paprika
20g ris


MM 2
150g kylling
100g Salat, brokkoli, paprika
20g ris
2 ss Udo’s Choice
400mg c-vitamin


MM 3
150g kylling
100g Salat, brokkoli, paprika
20g ris
2ss Udo's Choice
2kapsler CLA
2 kapsler Pyrulean

Før trening
10g whey
(av og til nos amped)
3 kapsler D-Ribose
3 kapsler Rapid Burn
10g kreatin


Etter  trening
3 riskaker
banan
40g whey
3 kapsler D-Ribose
10g kreatin

Middag
200g biff/kylling
100g brokkoli/paprika/agurk
2 ss Udo’s Choice
400mg c-vitamin
2 kapsler CLA
2 kapsler Pyrulean


Kvelds
200g torskefilet
100g salat
5g kreatin


Før sengen - KL 2300 CA
50g kasein
2 poser Grønn te
3 kapsler ZMA

Jeg kjører 10-15 reps på alle øvelser utenom skuldre, triceps og bryst. Der kjører jeg mye mindre. 5x5, 2x4, 3x6... Dette er for å øke i benken. Begynte idag med å trene smal benk med kloss på brystet for å bli sterkere i den delen av benkpressløftet. Sliter altså i den delen av løftet - tricepsen.

Har fått litt fremgang utseende messig. Fått betydelig mer markert armer. Men skal bli mye bedre. 3 måneder igjen. Når det gjelder magen er det en veldig lang vei å gå. Har fremgang der og. Ser rutene innimellom, men vi får se om 3 måneder:D

Skal føre opp treningsøktene mine fremover, samt fortelle om fremgangen når det gjelder fettprosent og vekt når jeg får den fettklypen. Veier meg ikke før om 2 uker igjen.

Imorgen skal jeg sove lenge, fri fra skolen. Tar meg en time med spinning på studioet før jobb etter at beinøkten jeg har flyttet fra søndag må gjennomføres. Tok rygg på søndag i stedet for bein. GRUER MEG.

Snakkes

Sov til klokken 0930 - frokost.

Trening klokken 12-1330.

Hadde forside lår idag. Beinpress, hacksquat lignende apprat og legcurl.

Beinpress - Oppvarming 100kg - 20 reps så 200 x 15 - 250 x 12 - 270 x 10 - LETT

Haqsquat - Oppvarming 100 kg - 20 reps så 130 x 15 - 130 x 15 - 160 x 10 - LETT

Legcurl - 45 x 12 - 50 x 10 - 55 x 8 - 40 x 15 - MIDDELS

Deretter hadde jeg 30 minutter på sykkel, god og svett!

Imorgen er det biceps og mage. Ser fremgang når det gjelder rutene på magen:D
                                   

Dagens biceps, skulder, mage og kardioøkt.

SKULDRE
Sittende skulderpress med stang 40kg x 8 - 42,5 x 7 - 45 x 6 - 50 x 4
Hantelpress - 18kg x 15 - 22 x 8 - 24 x 6 - 26 x 4
Fronthev - 14kg x 10 - 16 x 8 - 20 x 4 - 20 x 4
Helt strake sidehev - 6 x 12 - 6 x 12 - 8 x 10 - 8 x 10

BICEPS
Bicepscurl hantler - 20kg x 12 - 22 x 9 - 24 x 5 + drop 16 x 12
Bicepscurl app - 25 x 12 - 30 x 9
Bicepscurl stang app - 23,5 x 15 - 26,5 x 12

MAGE - Six pack program iform.no - tungere enn du tror - crunches i slow motion med 1sek stopp opp på tyngste punkt og samme ned. 10 sek pause på alt
Crunces 15 - 12- 11 - 8
Sidemagehev - 12 -12 -12 -12
Vekt side til side - 50

Var så sliten at jeg gikk rett på kardio. Hadde 35 minutter på apparat, husker ikke navn, det der du beveger føttene og armene (som om du har staver nesten)

Veldig svett. God økt. Ny rekord i biceps med  24kg x 5 (hjelp på siste) og skulderpress med 50kg x 4:D

Fri imorgen...

Endringer i kostholdsplanen. Redusering av karbohydrater.

Frokost - 70g havregryn, 40g whey, 1dl skummet melk

MM1 - 0 ris, 100-150g kylling, 100g salat og grønnsaker

MM2 - 100-150g kylling, 20-40g ris salat og grønnsaker

MM3 - 100-150g kylling, 0g ris og 100g salat og grønnsaker

Før trening - 10g whey + nos amped til tider

Etter trening - 5 riskaker og 1 banan

Middag - 150-200g kylling, karbonadedeig,biff, 10-20g ris, 100g grønnsaker

Kvelds - 100-150g kylling og 100g grønnsaker

Sengen - 50g kasein

Gir:

2135 KALORIER 275g PROTEINER 135g KARBOHYDRATER og 31g FETT

FREDAGENS ØKT.

BRYST
Benkpress - 77,5kg x 5reps x 5set - MIDDELS
Skråbenk - 60kg x 8reps + 65kg x 5reps x 5set - MIDDELS
Pec Dec - 96kg x 8reps + 103kg x 6 reps x 2set + 110kg x 4reps x 2set + 117kg x 3reps - TUNG

TRICEPS
Smalbenk - 62,5kg x 4reps x 2set + 65kg x 4reps x 2set + 70kg x 4reps x 2set + 72,5kg x 4reps + 72,5kg x 5reps LETT I BEGYNNELSEN, TUNG PÅ SISTE SETTENE
Nedtrekk smal stang - 38,5kg x 5reps x 3set + 40kg x 6reps + 42 x 5reps x 2 - TUNG
Dips med 20kg x 5reps x 5set + 12reps uten vekt - TUNG

MAGE
Six pack programmet som over


pluss 30 min cardio på sykkel - svett og god som alltid

Idag hadde jeg biceps, legger og bakside lår.

Kjørte intensivt og ukontrollert på biceps. Både lett og tungt på legger. Middels på bakside lår.

BICEPS
Bicepcurlapparat, bicepcurl med stang og bicepcurl med 20kgstang. Trente til det brente maks.

LEGGER
Beinpressapparat - 200kg x 100 reps + 300kg x 8 reps x 30 set
Leggpress på haq - 90kg x 12reps x 3set + 40kg x 20reps

BAKSIDE LÅR
Legcurl apparat - Kjørte ukontrollert, trente til muskelen gav opp med middels vekt. 8-15 reps.

Hadde dårlig tid så tok en veldig hurtig kardio på 10 minutter på elipsie maskin eller hvordan det skrives.

Gått helt perfekt med maten idag, overvunnet sukkesug til stadighet nå i kveld. Skal ha shaken og ZMA nå så kubber jeg.

Ser fremgang når det gjelder markeringen på musklene mine. Motiverende. God natt

BRYST OG TRICEPS - KORT ØKT UTEN KARDIO

Benkpress 80kg x 4 - 80 x 4 - 80 x 4 - 80 x 4 (m hjelp) - Forferdelig irriterende

Skråbenk - 67,5 x 2 x 2 + 65 x 2 - gikk rett til helvete, skjønner ikke hva som skjedde

Pec Dec - 68 x 10 - 110 x 4 - 110 x 5 - 110 x 5

Smal benk på kloss - 70 x 2 x 4 - utrolig skuffende

Nedtrekk med tau og smal stang på tau - tok bare noen serier med varierende kg og reps.

Alt i alt en forferdelig økt, ville bare gå hjem etter en skuffende ending på benkpressen toppet av en skuffende skråbenk og en elendig smal benk. Kommer sterkere tilbake på fredag...

Høy dag i dag - deilig

Planen var å ha intensiv rygg,mage og bein idag. Men bitterheten etter igår satt godt i fortsatt. Treningspartneren min for dagen skulle ha benk i tillegg. Så benk ble det.

Klarte 80kg x 4reps x 4 set - og det gikk fint

Tok maksløft på 92,5 i tillegg. Fantastisk.

Deretter hadde jeg skråbenk nedover.
70kg x 12 reps 75 x 12 reps 80 x 8 reps
Pec Dec - 96 x 10 - 103 x 8 - 110 x 5 + dropset

Franskpress 20kg + stang 6 reps x 3set

MAGE
intesivt - helt grei mageøkt

GLAD

Har vært slurvete når det gjelder nøyaktighet med mat og når jeg spiser det i det siste + kardioen etter trening. Skal bli mye strengere. Vil ha resultater...

Etter snart en måned med deff er jeg nede i 14%. Om dette er stor fremgang vet jeg ikke da fettprosenten var ukjent i forkant av dietten. Det positive er at jeg kan se fremgang. Det er jo viktigere enn tallene - syntes jeg.

Magemusklene har kommet seg veldig, men har de siste dagene lagt på stedet hvil. Har som sagt vært litt slurvete med kost, kardio og tid, men jeg har god tid til å komme tilbake i rett spor. Resten av kroppen ser bra ut bortsett fra beina, mye mer fettprosent på beina enn overkroppen. Spesielt lårene, men dette er vanlig. Har mye å jobbe med fortsatt, skal jo så lavt ned som mulig i %. Må ha ordentlig six-pack for en gangs skyld. Dette er hovedmålet. 

Har akkurat sendt en lang mail til Tommi Thorvildsen angående personlig veiledning med diett og trening.
Presentert meg selv, min "historie", dagens situasjon og mine langsiktige mål. Håper på svar.

Sov fra 0100-1200 idag. Hadde bare havregryn og shake 3 timer før trening + shake og tilskudd RETT før trening, så var veldig dårlig trøkk på trening, klarte ikke å hente de ekstra kreftene i kjelleren.

BICEPS
Curl med 20kg stang - 30kg x 20 reps - 40kg x 10reps - 42,5kg x 6 reps x 2
Curl apparat - 25 x 20reps - 35 x 12reps - 45 x 8 reps
Preacher m stang på 10kg - 30kg x 10 reps x 2set - 32,5 x 10reps - 32,5 x 8 reps

SKULDRE
Hantelpress 22kg x 10 - 24 x 6 (siste med hjelp) - 26 x 1, var helt tom, ingenting å hente

KARDIO
5 min elipse
25 min sykkel
10 min jogging
20 raske gange

MAGE
Forskjellig - Veldig god

650 kalorier

Glimrende kardio, den mest svettende økten hittil. Motivasjonen er på topp.

BRYST
Benkpress 80kg 5x5   TUNGT
Skrå med hantler - 28x10 - 30x 8 - 32 x 8 - 32 x 6 x 3set
Flyes hantler - 28x2
Pecdec - 103 x 6 x 4set, 110 x 4

TRICEPS
Franskpress(+stang) Forskjellig antall, husker ikke nøyaktig, prøvde 5 og 6 reps, 4-5set
"Franskpress" en hantel - 30x3x3
Nedtrekk en arm - 8reps x 3 -tungt

Kardio 45 min, sykkel og sprint

Har kjøpt ny Udo's Choice idag + Grønn te tabletter.

SKULDRE:
Hantelpress - 18kg x 15 - 22kg x 10 - 24kg x 8 - 26 x 4
Skulderpress - 45kg x 8 - 47,5 x 8 - 50kg x 6
Fronthev og sidehev- Forskjellig

BICEPS
Hantelcurl - 22kg x 10 - 24x8 - 26 x 3 - 16kg x 20

KARDIO
Sykkel, elipse, jogging og raske gange - 45 min. Bra økt når det gjelder intensitev og følelse.

Er det noen som vet hvor stor skade en gigantisk sprekk på deffen vil være? Hvis du en dag bare spiser masse chips, sjokolade, mcdonalds, kebab og masse gelesnop - går det ann å tenke antall dager sløst, eller noe lignende? Gjør det veldig stor skade? Lurer veldig på det der.

Man kan jo tenke helhetlig energibalanse, over en lengre periode. Feks. du har vedlikehold på rundt 2700kcal/dag, og du spiser 2200-2300kcal for å ligge i underskudd. Det vil si at du spiser cirka 16000kcal på en uke.

Så om du spiser for mye en dag, kan du kutte ned litt på matinntaket de neste dagene for å kompensere for energimengden du spiste for mye av. Dette avhenger selvfølgelig av hvor mye du gikk over dags kvoten, du burde ikke kutte for mye ned på en diett som allerede går i underskudd.

Vil å kutte ut karbohydrater de 3 neste dagene, utenom litt 50g havregryn til frokost, kunne hjelp? Det vil si at jeg holder meg på 1600kcal de 3 neste dagene...pluss 60min kardio... Kan dette gjøre opp?

Fortsett som før, spis som før. Så ordner det der seg fint. Hvis du plages med dårlig samvittighet, så ta noen dager med mindre kcal enn vanlig el tren bra i noen dager. Har ikke så stor betydning om du sprekker, bare ikke gjør det til en vane.
Noen sprekker nesten hver dag for å si det sånn hehe... Og det går fint :) 

1400mg C-vit å 35g kreatin?

Mulig du kaster bort en del kosttilskudd der..... Begrenset hvor mye kroppen tar nytte av =\

Kreatinen kan diskuteres, men C-Vitaminen tar den opp.

Det gjør den nok, men tror du det er nødvendig med så masse?

ved høydose omega 3, så må du ta tilskudd av antioxydanter, ellers oxyderes og nedbrytes disse i kroppen før de får muligheten til å utøve sine mange fysiologiske virkninger i kroppen. Ta f.eks. 1-2000 mg C-vit daglig, 3-400 mg E-vit daglig, samt betakaroten og selen, som alle er viktige bredspektrede antioxydanter som stabiliserer omega 3 / hindrer oxydering.

-  Dr. Brynjulf Barexstein

Aaah, okay :);)

- Pause i en måned med kreatin monohydrat, fortsetter med alkalyn

- Begynner med sesamin, udo's choice og green tea tilskudd

- Kjører mindre karbohydrater

- Mer kardio

- Kortere styrkeøkter, prøver å kjøre 1 muskelgruppe de fleste dagene, i tillegg til kardio og mage enkelte dager

Får se hva som skjer med tiden....

Hadde biceps, mage og kardio idag.

BICEPS
KJørte curl med stang og hantler - masse dropset

MAGE
Det jeg følte for, gikk bra.

KARDIO
20 min sykkel
10 min løping

Helt ok kardioøkt, men god og svett seff. Deilig trening.

Har egentlig fri idag, men tar en kardio + mage økt. En LANG kardio.

Kort biceps og skuldre økt. Kjørte bra mage og kardio. 45min kardio. Rygg og kardio imorgen.

Lagt ut en avstemning. Hvor lavt har jeg sjans til å gå? Ligger på ca 10% idag og er ca 10 uker igjen. Spiser 750g kylling hver dag. 120g ris annenhver dag. 50-60g havregryn til frokost. Banan og riskaker etter trening.

Shake til frokost og etter trening. Kasein før sengen. Går på sesamin, grønn te, cla, pyrulean, rapid burn, c-vitaminer, udo's choice. Unødvendig - sikkert, men ikke heng dere opp i det.

Hva tror dere. Takker for svar

Har trua.

er du på 10 nå, så skal du ikke se bort ifra at du klarer å snike deg ned  mot 5 % på de 10 ukene. kommer helt ann på hvor strikt du er osv.

FREDAG

BRYST
Benkpress 82,5 x 4 x 4
Floor press 60 x 10 + 70 x 6 x 3
Bryst ned app - Utholdenhet
Pec Dec 103 x 8 x 3 (hjelp på siste reps på 2 siste settene)

TRICEPS
Pushdowns 70 x 10 x 4
Benk smal 65 x 8 x 3
Dips - 0 x 15-20-18-17

MAGE
Tunge øvelser

KARDIO
Rask gange 50 min

stå på!

Det skal jeg:)

SKULDER små pauser på alt
Skulderpress 45kg x 9-8-6 + 47,5 x 6
Hantelpress 18kg x 12 - 20 x 10 - 22 x 8 - 24 x 5
Fronthev  12kg x 15 - 14 x 12 - 14 x 10
Sidehev stake armer -  6kg x 13 - 6kg x 12 - 8 x 9 - 7 x 10 - 8 x 8

NAKKE - små pauser
Nakkehev  20kg x 20 - 22 x 20 - 30 x 10 - 22 x 12

BICEPS - små pauser på alt
Hantelcurl 18kg x 12 - 20 x 10 - 22 x 5 - 22x 5 - helt ødelagt
Stangcurl - 3 sett med 15-10-10, usikker vekt - armene nære på å eksplodere
Bicepcurl app - 2 sett x 25 apparatkg - ekstrem burn og pump

SVØMMING
ca 40 min i middels/lavt tempo - herlig


 

Intens trening på gunsa det der gitt. Hvordan går det med deffinga, går du ned? Prøver selv å komme meg ned i fettprosent, hadde vært kult om du sammenligna mitt kosthold med ditt. Vi ligger på noenlunde samme vekt.

Finner det i signaturen min. Lykke til videre!

Hei!

Gått ned 4kg på de 5 ukene jeg har deffet. Fra 82-78. Fettprosenten har gått ned 6%. Ca selvfølgelig. Når det gjelder styrke og muskelmasse har jeg økt styrke i noen øvelser, men vedlikeholdt i de fleste.
Skal ta en titt på loggen din. Motivasjonen har vært ustabil, men per nå er den helt på topp.

Takk og lykke til selv:)

Imponerende. Er akkurat det samme som jeg er ute etter. Helst vedlikeholde, aller helst øke litt, men viktigst av alt, gå ned i fettprosent. Meget bra jobba til nå, de 6% må da være en bra motivasjon?

Selv er jeg motivert ut ørene for tiden! :)

Selvfølgelig er det god motivasjonsbooster, men er klar over at veien fra 16%-10% er ekstremt mye kortere enn veien fra 10%-6%, men vi får se med tiden hva det blir ut av dette og heller ta erfaringer med videre i livet.

Stemmer, stemmer :)

Du virker forøvrig usedvanlig moden dersom du er 17 år. Definitivt milevis foran hvor jeg var i samme alder.

Hvordan da mener du?

Vel først og fremst at du har tatt deg tid til å sette deg inn i så mye om trening og kosthold, videre at du har nok viljestyrke og disiplin til å gjennomføre en deff. Tror ikke det falt meg inn engang når jeg var 17, selv om jeg definitivt hadde behov for det.

Velger å si takk, om det er lov:)

Hypp på å legge ut kostholdet ditt for de dagene du kjører ned på 80G karbo?

Hadde vært fint!

Ja, det kan jeg selvfølgelig!

Frokost
40g whey
50g havregryn

M1
150g kylling
salat

M2
150g kylling
salat

M3
150g kylling
salat

Før trening
10g whey

Etter trening
40-50g whey
3 riskaker
1 banan

Middag
200g kylling
salat

Kvelds
150g kylling

Sengen
Kasein

SØNDAG - Forside lår og rygg

Forside lår - små pauser
Beinpress 250 x 5 - 220 x 15 - 220 x 15 - 230 x 12 - 240 x 10 - 260 x 8
Legcurl 25appkg x 15 - 30 x 12 - 30x 12 - drop på alle

Rygg - fokuserte på utførelse, korte pauser
Nedtrekk 32kg x 20 - 40kg x 15 - 47 x 12 - 57 x 10 - drop
Kabelroing 57 x 15 - 67 x 10 - 67 x 10
Omvendt pecdec 40 x 25 - 47 x 15 - 54 x 12 - drop på siste
Tiltrekk app - 20 x 20 - 25 x 15 - 35 x 12 - drop på 2 siste
Ryggløft app - 2 sett hvor jeg kjørte 20 reps

Kardio
35 min rask gange bratt oppover

Ser dere ikke har spesiell god tro på at jeg skal gå ned noe særlig i fettprosent på disse 10 siste ukene (sikter til avstemningen), men greit, jeg skal vise dere hva jeg er laget av

Hvordan er humøret ditt på deffen? Kjenner selv at jeg er mye mer irritabel enn vanligvis, lurer på om du har merket noe til det samme :S

De dagene jeg kjører lavkarb har jeg ikke overskudd i det hele tatt (logisk). Humøret er langt fra på topp,
Ellers går det fint, men har endret humør og overskudd sånn generelt. Er egentlig en veldig energisk gutt, men merker stor forskjell, ja.

Men det er sånn det skal være det;)

DAGENS ØKT...

45 min lang kveldskardio i skogen:
- Middels gange i 30 min
- Rask jogging i 15 min - bra puls

Herlig tur...

Hvor mange kalorier ligger du på om dagen? :)
Og hvilken fordeling? Fett, karbo og protein % LiZm ;) ?

Hei.

Jeg ligger på ca 2400 kalorier om dagen. Når det gjelder fordelingen på næringstoffene ser det ca slik ut:

-200-250g protein
-100-200g karbohydrater fra ris, havregryn, riskaker, banan
-40-50g fett, sunnne fettyper

Ligger du på det litt i underskudd, eller er det ganske nøyaktig det du trenger?

250g Protein, 200g karbo og 50g fett blir 2250 Kalorier ;)
Blir nok litt i underskudd ja, av planen din altså..
Men sier ikke at dette er feil :)

Hvis det du mener er feil er at jeg sa 2400, så er det godt mulig. Pleier å si 2200-2400,  er varierende, en dag er det 2200, en annen 2400. Har aldri 2400 nøyaktig. Spørs hvilken dag det er. Tilpasser meg etter aktivitetene.

Eller var det noe annet "du mente var feil"?

TIRSDAGENS ØKT:

BRYST - fokuserer mest på utførelse (-benkpress)
Benkpress 82x4x4 igjen, fortsatt tungt
Hantelpress skrå opp 26 x 12 - 28 x 10 x 2 - 30 x 8
Pec Dec 4 intensive sett med drop

TRICEPS samme som over
Franskpress 25 x 15 - 30 x 15 - 25 x 12 x 2
Pushdowns - 63 x 15 - 70 x 12 x 3+ drop set på 2 siste
Pushdowns m/tau - Husker ikke vekt, men kjørte 15-12-12-10 + drop - TUNGT! Kjempepump

MAGE
9 tunge set med ca 60 sek pause + noen drop

KARDIO
40 min kardio rask gange oppover

DAGENS ØKT

BICEPS - fokus på utførelse (etter jeg har begynt med dette har jeg fått pump hver gang)
Prøvde bicepcurl med tau som du står på, justerte motstand med å stå breere med beina. Fantastisk kontakt med muskel.
Øvelsen over - 21 - 17 - 12 - 10 - helt herlig
Curl med kabeltau - 15-12-12-10 - lik herlig
Hammercurl - 12 - 8 -8 + drop
Preacher 9kg x 15 - 12kg x 12 - 12kg x 12

SKULDER - fokus på utførelse
Skulderpress - 40kg x 9 - 35kg x 12 - 30kg x 12 - 30kg x 12 - 40kg x 6 - virkelig tungt
Kjørte deretter noen øvelser med tau og strake fronthev med stang. Brente voldsomt.
Merker jeg har ufattelig dårlig utholdenhet i skuldrene.

KARDIO
30min rask gange oppover

KJEMPEØKT!

KVELDKARDIO
Blandig av rask/middels gange + løping. 45 minutter. Ikke allverdens intensitet, men deilig nok:)

Yo!

Overraskende bra trøkk til å være på deff gitt! Lurer på om du kjører spisedager for tiden? Hvordan legger du i såfall de i forhold til lav-karbodager, og ca. hvor mange kcal over din vanlige diett på 2.2-2.4K går du?

Stikker å jogger en time ;)

Du syntes det? Kjører meg hardt, er totalt mørbanket hver dag når jeg kommer hjem. Men det er vel kanskje sånn det skal være.

Fåreløbig har jeg ikke hatt noen planlagte spisedager, men om lørdagen har jeg nå i starten tillatt meg å kjøre 1 måltid med akkurat hva jeg vil. Da blir det akkurat samme kcal inntak + det måltidet, eller, om jeg erstatter dette måltidet med et av de planlagte - blir det bare litt mer. Antar at jeg ca er oppi 2800-3000.

Når jeg  har lavkarbo ligger jeg ca på 1600. Kun karbohydrater til frokost og etter trening, da havregryn og riskaker + banan etter trening. Disse dagene er regelrett forferdelige, kjemperisikabelt å gå på en smell, spesielt når resten av familien koser seg med påskeegg o.l. Man må bare jobbe med seg selv hele tiden.

Men når det gjelder disse lørdagene hvor jeg spiser et valgfritt måltid så kommer jeg til å slutte med det når mai starter. Da blir det justering på karben + 2 kardioøkter daglig. Tenker å kjøre 4 av 7 dager i uken med 50% mindre karbohydrater. I hvert fall første måneden. Den siste får jeg planlegge utifra hvordan formen min er.

Er faktisk bare 2 måneder til juli og de 2 måneden går fort. Er bare å gjøre som du gjør - komme seg ut å løpe. Har ikke tid til å sitte hjemme når det kun er 2 måneder til fettprosenten skal være der man vil!

Høres bra ut. Er vanskelig å holde seg fra litt godsaker ja, men jeg synes det var mye verre i starten. Nå er det bare å downe en halvliter vann eller en shake når jeg blir godtesjuk. Det sier meg bare at jeg er sulten.

Ellers synes jeg du skal vurdere en spisedag. Ikke at du kaster i deg all slags dritt, bare at du får i deg litt mer mat. Stoffet jeg har lest sier meg at man lurer kroppen til å fortsette å tære på reservene dersom den tror det kommer mer kalorier. Blir det lange perioder med lite begynner den å sette på sparepæra og forbrenningen går ned. Da må man økte aktivitetsnivået enda mer.

Fremhever at jeg ikke er noen ekspert på området, og du har sikkert like god greie på det selv. Men har jo lest en del om temaet, og for meg virker det logisk nok.

Forøvrig synes jeg ikke noe om at du vurderer to cardio-økter til dagen. Da blir jeg også nødt til det... ;)

Ja, jeg er fullt klar over det du snakker om. Kommer til å "investere" i en oppkarbingsdag om jeg føler det er nødvendig. Men det vil si en ordentlig oppkarbingsdag, ikke noe "spis hva du vil" dag. Da blir det bare surr i systemet:D

Takk for tips!

Nå nærmer det seg måneden mai og kun 2 måneder til deffeslutt. Med bakgrunn av dette velger jeg å gjøre noen endringer i kost og kardio.

- Hver ukedag kommer jeg til å dra på gymmet å ha 45 minutter med kardio på tom mage før skolen.

- 30-60 minutter med kardio etter styrkedelen, hver dag (alltid hatt)

- Minske karboinntaket ca 50% 4 av 7 dager i uken.

- Drikke kaffe før jeg hopper på bussen på vei til gymmet om morgenen.

- Drikke mye mer kaldt vann

- Begynner med glutaminpeptid-tilskudd

Måltidene består av de samme som tidligere. Bare dropper risen i 3 av måltidene på -50% dagene.

Mål for 20. mai

- Ha under 8,5 i fettprosent

- Komme med opp til kardioen hver gang

- Holde planen 100%


Vi får se hva dette fører til.

hei!

du gjør det bra syns jeg. satser på at du ligger på 7% i juli. det er iallefall det jeg stemte på i avstemminga :P
det er de siste %'ene som er de mest seige, men du kan klare det, hvis du er målrettet som det ser ut som du er :)

lykke til ;)

Hei!

Tusen takk for det.
7% blir veldig tøft, det er som du sier de siste prosentene som man må ta til blod og tårer for å ro i land. Men mulig er det. Det er vel egentlig helt opp til meg selv. Disiplin og tålmodiget.

Vi får se hvor det ender og eventuelt lære fra feilene jeg tar. Det er sånn man blir suksessfull, sies det i hver fall!

Takk igjen og lykke til med dine egne mål:)

Sa fint ifra at jeg ikke mente noe var "feil. Men du er tydeligvis en som tar seg lett nær av ting, ihvertfall i dag. .

Stå på :)

Hehe, hæ:P? Tror du misforstod meg. Jeg skjønte at du ikke mente noe var feil, det var derfor jeg brukte gåseøyne. Var absolutt ingenting som gikk innpå meg eller noe jeg tok meg nær av. Skjønner virkelig ikke hva du mener.

Jeg bare prøvde å gi en forklaring på hvorfor du fikk ditt antall kalorier og jeg mitt. Håper du ikke tror jeg tar meg nær av andres "meninger". Blir bare glad av at andre viser interesse!

Men takk, stå på selv!

Da forstår jeg :) hehe ;)

De skal jeg :);)

Selv om jeg har hatt fri fra styrketrening idag er jeg veldig sliten.

Hadde en drøy halvtime på spinningsykkelen på gymmet etter jobb og nå er jeg klar for sengen.

Gleder meg til bryst/triceps økt imorgen.

Hva skjedde i dag, Kikke?

FREDAGSØKTEN:

BRYST
Benkpress 82,5 x 5-5-5-3 + 80 x 5 (klarte ikke målet som var (82,5 x 5 x 5) Noen tips om hva jeg bør gjøre?
Chest press app 15-12-12-10 - dårlig apparat
Manualhev over hodet, vet ikke navn 15-12-12-10
Liggende flyes 15-10-10 - pump

TRICEPS
Smal benk 4x4
Franskpress 10-8-6
Push-downs 12-10-10-8 -

Helt ok dag på trening. Dårlig humør etter fail på benken, men prøvde å ikke tenke på det. 
Nå går jeg på trening og kjører biceps + skuldre og en spinning på slutten.

God lørdag!

Klarte ikke å motstå fristelsen med å måle fettprosenten forresten. Målte 9,2%. Men er jo ikke 100% målinger, men ser fremgang på meg selv, det er jo det viktigste. Skal prøve å komme meg under 8,5% før 20. mai.

Dårlig tid...

DAGENS ØKT: BICEPS, UNDERARMER OG KARDIO

BICEPS
Taucurls 20-20-15-12
Appcurls  12-12-6-5
Hantelcurls 7-7+drop
Kabelcurls 15-12-10-8

U.ARMER
Kabel"curls"
Omvendt kabel"curls"

KARDIO
45min sykkel + 5 min nedjogging. Nydelig.

Har hatt ukens spisedag og føler meg helt forferdelig. Vil bare at morgendagen skal begynne så jeg kan føle meg bra igjen.

Akkurat kommet hjem fra en 35min lang kardioøkt på sykkel i gymmet. Lenge siden svetten har rent såpass mye.

Sitter å koser meg med ca 100g biff og en halv kesam mager med kardemomme og kanel.

Ryggøkt om et par timer!

DAGENS ØKT

RYGG
Tiltrekk høy 20-15-12-10
Tiltrekk 20-15-12-10
Omvendt pec dec 25-15-12-10-8
Nedtrekk 12-10-8
Ryggløft 12-12-10-8

MAGE
Tunge og intensive øvelser. God følelse

KARDIO
30 min rask gange bratt oppover/rett frem

Ondt i hodet under treningen, spesielt på siste repsene. Kjenner det fortsatt.

Fra og med imorgen kommer jeg til å kjøre Gerilja Kardio hver ukedag før skolen på tom mage (kun 3 kapsler Rapid Burn). Dette varer i 8 uker - så får vi se!

Skjera Kikk? Drukna i dass?