Treningsforum

Hei :)

Har netopp begynt med kreatin monohydrate fra proteinfabrikken. :)

Jeg blander det med vann. så lurer jeg på om det er best og blanne det med kaldt eller lunka vann?  :)

Når jeg er ferdig med de 5 første dagene skall jeg begynne og ta bare 2 ganger om dagen, når er det best og ta, på treningsdager og treningsfrie dager.

Takknemmelig for alle svar ;)

Istedenfor å blande med vann, så ta det rett i munnen. Jeg tar en skje inn i munnen, heller pulveret og drikker vann. Mye lettere enn å styre med skje, glass osv. Lunken eller kaldt vann spiller liten rolle, bare tenk hvilken temperatur magesyrene og all godskapen som er der nede har!

Oppladningsfase er heller ikke nødvendig med kreatin. Ta 5 gram 2-3 ganger daglig, og det holder i massevis. Ta henholdsvis til ulike tidspunkter, men før og etter trening de dagene du trener.

Forresten, proteinfabrikken sin kreatin er rimelig dyr, hos Nordicnutrition får du Norges billigste:

http://www.nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=product_inline&b_id=490189&b_kid=490187 (http://www.nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=product_inline&b_id=490189&b_kid=490187)

ok..

Noen flere som har noen tips/råd ?? :)

Er "ok.." responsen jeg får for det innlegget? Gracias a su mierda....

sorry da :)

syns det var lurt jeg :D slipper jo å blande i glass og måle hvor my vann jeg skal blande i. :)

Hihi det var det jeg ville høre! Så når du får 10 innlegg kan du gi noe som heter honnør, da forventer jeg du finner meg og gir meg et! Bare trykk på den knappen under nicket mitt!

det skal jeg huske Zyklox :D:D

Flere som har tips og råd?

Kravstor:) Gi han en honnør så han blir fornøyd:)

Har hørt at det er fullsendig umulig få kroppen å ta opp mer enn 4g kreatin pr døgn uansett hva du gjør.

Lest en artikkel fra en lege med ekstremt gode begrunnelser.

Noen som vet noe om dette?

Har lest på de fleste sider at annbefalt døgndose er 20 g fordelt på 2 - 4 doser.  :)

Har du artikkelen tilgjengelig? Tror omtrent alle er enige om ca 20 gram fordel utvover dagen som GÅB skriver er en passe dose.

Jeg er fullstendig klar over det, men kom over en artikkel angående det for noen dager siden - gi meg et par minutter så skal jeg lete:)

Lurer forresten på noen ting til :)

-Har hørt at det er lurt og få i seg mye vann når man bruker kreatin, hvor mye er nødvendig ??
-Hvor raskt merker man forbedringene=framgangen, Kjenner en som gikk opp 6kg. på 1 måned, han brukte kreatin men han spiste også veldig mye..
-Har kreatin noen bivirkninger?

Skjønner ikke hvordan jeg gir honør :S

Drikk når du er tørst
Etter et par uker - Varierer
Litt pløsete som følge av stor vannansamlig, som regel merker man rimelig lite av dette.

Du kan ikke gi honnør før du har 10 innlegg :P Så spam litt i denne tråden!

HVordan knapp skal jeg trykke på????? :)

Den som kommer under nicket mitt om 2 innlegg

Hvordan går det GÅB?

Bra :)

Skal legge meg nå. :D

Eeeeeeh, ett innlegg til så gir du meg honnør SÅ legger du deg!

Sitter å venter på det innleget nå :D

Betalte 300 kroner inkl frakt for 2.5 kilo kreatin monohydrat hos Norkost sent i fjor, det synes jeg var en grei pris...  :)

Nå har du fått en honør fra meg :D

Go natt!! :)

Du skal ca drikke 4 liter vann kver dag i ein uke.

Drikker du 5 eller 3.5 vil du mest sannsynlig dø

den der hvor det står "Gi honnør" ;) over profilbilde på venstre side der

Har ikke lest så mye om oppladning eller ikke oppladning.. men du har vell ikke en konkret kilde til at det ikke er nødvendig vell? Det jeg fant ut var at det var mange som trodde det var en scam slik folk brukte opp kreatinen fortere men det er visst noen som sier det er veldig nyttig.. men har ikke funnet noe bevis/kilder/forskning. har du det gjerne siden du sier at det ikke er nødvendig?

Du vil fylle opp kreatinlagrene hurtigere med oppladningsfasen. Etter 2-3 uker vil uansett lagrene være fulle ved 5 gram daglig fra dag 1. Du vil nok ikke merke stor forskjell med eller uten oppladningsfase.

Ang. væske så bør du drikke så du tisser rent 5-6 ganger om dagen, pluss et par ganger etter treningene.

studier? forskning? kilder?
det var jo halve poenget me hele greia...................................

Hvem bryr seg om hva folk har hørt fra han hyggelige som selger creatinen? eller den halv skeptiske gymlæreren som sier du ikke trenger kreatin..
Bruk kildehenvisning :)

Jeg har ingen studier på hånd, selv om de sannsyneligvis finnes. Oppladningsfase som han over sier gjør nok at lagrene går litt fortere opp, men har lite å si i den store sammenhengen. Hvorfor ikke bare gjøre ting litt enklere og ta 5 gram et par ganger daglig, og spise bra og trene?

http://www.creapure.com/index.php?id=58 (http://www.creapure.com/index.php?id=58)

en side som selger creatin som anbefaler du bruker mer creatin + tøffe bilder? (uten forskningsrapporter eller lignende)...

Nej du må nok prøve igjen, tror du kan finne noe men den der er vell ikke noe særlig vitenskaplig?

Short-term supplementation with 15 to 25 g creatine for five days elevates the total creatine content in the muscles by 15-30% and the phosphocreatine stores by 10-40% (analyses of muscle biopsies). After a loading phase of five days, a maintenance does of 2-5 g is enough to maintain elevated creatine levels


det er jo greit men dt står ikke hvilken "biopsie" eller hvor de har fått det fra.. er det jeg vil ha!

www.pubmed.com (http://www.pubmed.com), her finner du alt av forskningsrapporter.
Det du leter etter er så gammelt at jeg hadde det ikke liggende på dataen her...

Det står jo strengt tatt på creapure sin side at du oppnår fulle kreatinlagre etter 4 uker med 3 gram daglig, så da er det jo opp til deg som bruker å velge metode selv.

 "A comparable elevation of creatine levels can also be achieved with low-dose creatine supplementation of 3 g daily for four weeks"