Treningsforum

Kosthold => Vektnedgang og Diett => Emne startet av: Eivindj på 30. mars 2009, 20:40



Tittel: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Eivindj30. mars 2009, 20:40
Hei
er en gutt på 17 år, har litt fett nederst på magen jeg jerne vil bli kvitt (egnetlig få ned fett prosenten litt)...
Så lurte på om noen hær inn kunne komme med noen svar om hva jeg burde gjøre..
Trener styrke 3 ganger i uka...

-Jeg er villig til å jogge et par dager i uken og spise sundere... SÅ bare kom med tips..! :)

Frokost-         3 brødskiver, melk, vann
lunsj-             2-3 brødskiver, melk, vann
middag-         det mamma lager... hehe (taco, kylling osv..)
Før trening-    3-4 egg/ havregryn/ tunfisk
Kvelds-          2 skiver/ havregryn


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Kikke Hjelmis30. mars 2009, 20:44
Det første jeg legger merke til er alt for mye karbohydrater og for lite proteiner.
2-3 brødskiver til nesten hvert måltid er altfor mye, de fleste holder seg unna alt som heter brød på deff.

Du bør regne ut ditt daglige inntak av kalorier, proteiner, fett og karbohydrater og vise det her.

Karbohydrater bør vel ligge i gjennomsnitt mellom 100-150g.

Proteiner 2-3g pr kg kroppsvekt og fett rundt 40g om dagen. Kaloriene bør ikke ligge over 3000. Helst rundt 2000. Kan variere fra dag til dag.

Forskjellig for alle, men det jeg skriver over her er veldig aktuelt for deg. Det du la ut der ser ikke særlig lovende ut om jeg skal være ærlig:)


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Kikke Hjelmis30. mars 2009, 20:46
Før jeg sier det er aktuelt for deg bør jeg vel spørre hvor mye du veier?


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Rocky-Balboa30. mars 2009, 20:47
Du kan ikke forbrenne på fett fra noen spesielle plasser. Men hvis du vil få lavere fettprosent så er det bare til å forbrenne mer kcal enn du inntar per dag.  Vet ikke hvor mye kcal du inntar hver dag, eller hvor mye du forbrenner.

Men noen joggeturer skader nok ikke :)


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Rocky-Balboa30. mars 2009, 20:48
Det første jeg legger merke til er alt for mye karbohydrater og for lite proteiner.
2-3 brødskiver til nesten hvert måltid er altfor mye, de fleste holder seg unna alt som heter brød på deff.

Du bør regne ut ditt daglige inntak av kalorier, proteiner, fett og karbohydrater og vise det her.

Karbohydrater bør vel ligge i gjennomsnitt mellom 100-150g.

Proteiner 2-3g pr kg kroppsvekt og fett rundt 40g om dagen. Kaloriene bør ikke ligge over 3000. Helst rundt 2000. Kan variere fra dag til dag.

Forskjellig for alle, men det jeg skriver over her er veldig aktuelt for deg. Det du la ut der ser ikke særlig lovende ut om jeg skal være ærlig:)

Ehm, hvordan vet du hvor mye protein han inntar? Han har jo ikke skrevet hvor mye melk/kylling/tunfisk han spiser.

2 gram proteiner per kg kroppsvekt er nok, er ikke vits med mer.


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Eivindj30. mars 2009, 20:50
er 188cm høy og veier 87 kg.. :)

Kunne noen sent meg en link eller no hvor jeg kan se hvordan man regner ut Dagelig inntak/forbrenning.. ?


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Eivindj30. mars 2009, 20:52
Men da slutter jeg hvertfall med mye av brødet, hva synes dere jeg skal erstate det med?
Frukt og grønt?


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Junkfood-mannen30. mars 2009, 20:53
lav-karbo er ikke noen vidunder kur for friske mennesker med ok insulinsensetivitet.


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Eivindj30. mars 2009, 20:55
"lav-karbo er ikke noen vidunder kur for friske mennesker med normal insulinsensetivitet."

Det skjønte jeg ikke mye av desverre :s
Er ganske ny i dette.. Kunne du forklart  det litt enklere..? :P

- er ikke snakk om å gå ned mange kg, bare et par eller no, få vekk litt fett fra magen.. :s


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Junkfood-mannen30. mars 2009, 20:58
"lav-karbo er ikke noen vidunder kur for friske mennesker med normal insulinsensetivitet."

Det skjønte jeg ikke mye av desverre :s
Er ganske ny i dette.. Kunne du forklart  det litt enklere..? :P

Var mest ment til kikke.

Det jeg mener er at hvis du er et friskt menneske som ikke er overvektig reagerer kroppen din sansynligvis bra nok på karbohydrater (brød osv) til at det å spise lite karbohydrater ikke er bedre enn å spise moderat.

Veeldig grovt sagt er insulinsensetivitet=Hvor mye karbohydrater metter.


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Kikke Hjelmis30. mars 2009, 20:59
Ehm, hvordan vet du hvor mye protein han inntar? Han har jo ikke skrevet hvor mye melk/kylling/tunfisk han spiser.

2 gram proteiner per kg kroppsvekt er nok, er ikke vits med mer.

Fordi jeg regner med det ikke er snakk om 1-2 glass eller 1 tunfiskboks og 100-200g + 3-4 egg. Og det er ikke mer enn ca 100g proteiner. Og det er for lite når man skal spise lite karbohydrater på DEFF. Hvis man ikke ønsker å miste for mye muskelmasse som jeg selvfølgelig regner han ikke vil.


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Kikke Hjelmis30. mars 2009, 21:01
Jeg har hatt veldig gode resultater med å ligge på rett over 100g karbo i løpet av dagen i forhold til det dobbelt/trippelte. Og på deff mener jeg at det blir feil å spise et brød pr dag + havregryn, melk og mammamiddag.


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Rocky-Balboa30. mars 2009, 21:07
Jeg har hatt veldig gode resultater med å ligge på rett over 100g karbo i løpet av dagen i forhold til det dobbelt/trippelte. Og på deff mener jeg at det blir feil å spise et brød pr dag + havregryn, melk og mammamiddag.

Så lenge han får i seg mindre kcal enn han forbrenner så gjør det jo ingenting om han spiser havregryn. Hvor mye kcal han forbrenner og hvor mye proteiner han trenger kommer jo an på vekta hans da. Så vi får vente å se til han svarer :D


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Kikke Hjelmis30. mars 2009, 21:11
Så lenge han får i seg mindre kcal enn han forbrenner så gjør det jo ingenting om han spiser havregryn. Hvor mye kcal han forbrenner og hvor mye proteiner han trenger kommer jo an på vekta hans da. Så vi får vente å se til han svarer :D

Han har skrevet at han er 188 høy og veier 87 kg. Jeg har ikke sagt at det er feil å spise havregryn. Jeg har sagt det blir for mye karbs med 2 havregrynsmåltid OG alle de andre karbomåltidene han har skrevet. Du skjønner vel det. Ikke vær så vanskelig


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Eivindj30. mars 2009, 21:25
Sitat
Han har skrevet at han er 188 høy og veier 87 kg. Jeg har ikke sagt at det er feil å spise havregryn. Jeg har sagt det blir for mye karbs med 2 havregrynsmåltid OG alle de andre karbomåltidene han har skrevet. Du skjønner vel det. Ikke vær så vanskelig

Jeg skjønner det hvertfall.. :)
vet ikke helt åssen man regner ut hvor mye kalorier man spiser/forbrenner..
men hva synes dere jeg skal bytte ut brøde og havregryne med da...?

-Og hva bør man drikke, vann og ekstra lett melk?

Sitat
Hvis man ikke ønsker å miste for mye muskelmasse som jeg selvfølgelig regner han ikke vil.
har ikke lyst til å miste muskelmasse nei..


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Kikke Hjelmis30. mars 2009, 21:30
Du kan ha havregryn til frokost. Sette i gang fettforbrenningen for dagen. Bare bra det.

Du kan ha 20-40g ris til måltidene. Evt fullkornspasta. Til middag kan du ha kyllingfilet, torskefilet, karbonadedeig, evt kyllingkjøtteig. Til kvelds det samme.

Prøv å ha mest karbo rett etter trening og til frokost. Da tar kroppen mer karbohydrater opp uten å lagre det som fett.

www.olympiaspirit.no (http://www.olympiaspirit.no) registrer deg der og les på Dietter - Proff Diett 1 4 karbomåltider. Lærer mye.



Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Eivindj30. mars 2009, 21:55
Jepp, takker for alle svar skal prøve på det.. :)

er det bra og spise Frukt og grønt selv om man vil gå ned litt? eller er det dumt?


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Kikke Hjelmis31. mars 2009, 12:31
Honnør:D? Grønnsaker som brokkoli, asparges, spinat, erter, agurk er veldig. masse av dette gir deg fiber og metthetsfølelsen varer lengre.


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Eivindj31. mars 2009, 20:38
takker.!
Ja, men hvordan gjør jeg det? :P


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Kikke Hjelmis31. mars 2009, 20:58
Trykker på gi honnør rett over bildet mitt, men du må ha 10 innlegg før det er mulig


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Eivindj31. mars 2009, 21:43
jaok, men da skal du få når jeg har fått 10 inlegg ;)


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: StigR10. april 2009, 20:00
spis mye mer egg, fisk, kyllingfileet. det er mye protein og lite karbs, du kan spise mer blir mettere og det forbrenner mer.


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: shivac14. april 2009, 11:14
ENKELT sagt:

Noe må justeres på, skal du gå ned i vekt. Tenk enkelt. Kalori inn kalori ut.

Du velger selv hvordan du skal klare det. Justere på kosthold, trene som vanlig, eller legge inn kardio. Gjør gjerne begge deler!

VIKTIG tips! Kjøp OMEGA369 piller eller på flaske. Ta dette morgen og kveld. Dette er for å unngå at kroppen setter seg i forsvarsmodus ved å produsere enzymet leptin. (Dette hindrer fettforbrenningen).

Så:
1. Kalori ut og inn, justere.
2. Spis nok sunt fett.


Mitt tips ville være å kjøpe en sykkel og bruke den hver eneste dag det er fint vær. Sykle korte, lange, harde og rolige turer. Alt etter hva kroppen forteller deg. Dette syntes iallefall jeg er årleit å gjøre.

Lager middag akkuratt som jeg gidder, spiser masse frukt og grønnsaker. Lever et normalt liv uten å justere så mye på kosthold. Det ender kun med at jeg går på en "smell" og gir F i hele dietten.

Lykke til :) Og husk det er kun vilja det går på. Du klarer det fint om du bare vil det selv. Og tips er bra å ha med på veien.

Jo en ting til! Drikk nok vann!


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: A. Holstad14. april 2009, 11:28
Du spiser alt for mye karbo og alt for lite etter trening.


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Symbiose14. april 2009, 11:37
Er det bare meg eller det det jævlig harry å spørre om honnør? Honnør er noe man får når man fortjener det, ikke noe man krever eller forventer når man hjelper folk.


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Evis14. april 2009, 11:41

-Jeg er villig til å jogge et par dager i uken og spise sundere...


Enn om du prøver dette og ser hva som skjer? ;)


Tittel: Sv: Få ned fettprosent..?
Skrevet av: Kikke Hjelmis14. april 2009, 19:07
Er det bare meg eller det det jævlig harry å spørre om honnør? Honnør er noe man får når man fortjener det, ikke noe man krever eller forventer når man hjelper folk.

BEKLAGER, trodde det var normalt, fordi jeg så det var folk som gjorde det når jeg var ny.