Treningsforum

Da tenkte jeg at jeg skulle starte opp en logg på nett, så jeg har et sted å skrive ned det jeg driver med på treningene.. Har ikke trent med vekter lenge, begynte vel i høst engang. Målet er først og fremst styrke. Foreløpig perser er:
mark: 110x6
Bøy: Har ikke fått skikkelig orden på teknikken før i det siste, så har bare vært tull. Kommer seg nå da.
        Foreløpig: 5x85
Benk: 100x1 akkurat.


Gårsdagens økt (30.03.09):

Benkpress:
10x70
5x85
3x5-87,5
5x85
Tyngre enn forventa  :-\

Markløft:
10x70
3x8-95
lett

Sittende kabelroing: 3x10-55 relativt lett

Nedtrekk: 3x8-60

Kommentar:
Blei bare tull i benken idag. Skal makse til torsdag så jeg har et utgangspunkt før jeg setter i gang med fase 3 i benk-prog fra iform.no. Er ikke lenge siden jeg maksa sist, så forventer ikke no økning. Blir bare for å forsikre meg om at jeg ikke skriver inn for mye i prog. :) Ellers bra økt. Følte jeg fikk god kontakt med lats idag.

dagens økt (31.03.09):

Knebøy:
8x70
5x5-85
Gikk bra

Militærpress:
10x40
5x6x50

Sidehev: 3x12-7,5

Litt legg-greier..

Kommentar:
Fornøyd med økta idag. Knebøyen gikk lettere enn forventa. Var sinnsykt mye folk på gymmet, så skippa skulderpress...

02.04.09:

Benkpress:
3x90
2x95
1x100
1x102,5  :D

Markløft:
3x8x97,5
lett..

Skråbenk m hantler
10x20kg
3x8x25kg

Flyes 3x8

Biceps: 6 sett..

Kommentar:
Maksa i benken idag for å ha et utgangspunkt før jeg begynner på nytt benk-prog. Hadde faktisk gått opp 2,5 kg siden sist (2 uker siden?), noe jeg ikke hadde regna med siden jeg har gått ned i vekt i løpet av perioden. Ellers ei god økt. Markløften var lett som vanlig. Har ikke trent dette så lenge, så gidder ikke øse på med vekter før jeg har trent det ei stund..

Økta 03.04.09:

Knebøy:
10x50kg
10x70kg
5x5x87,5kg

SMalbenk:
3x10x67,5 lett

Dips 3x8

Pushdowns 3*10

Kommentar:
Prøvde en av 5-er seriene med belte. Syns det hjalp en del. Må se å få skaffet meg belte skjønner jeg. Ellers ei grei økt. Blei litt kort, da jeg skulle hjem til påske like etterpå.


Blei som jeg frykta ikke noe trening i påske-uka. Regna derfor med at de første øktene skulle bli tunge, hvertfall når jeg har hatt kcal underskudd :S Kjører uansett på etter planen.

Økta idag: 14.04.09

Benkpress:
10x60kg
5x5x82,5kg. lett

Knebøy:
10x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
3x3x90kg. helt greit, gikk lettere enn forventa...

Smalbenk:
10x60kg
3x8x70kg. lett

Dips:
3x8. Veldig tung idag!

Pushdowns 3x8

Kommentar:
Greit fornøyd med økta i og med at jeg ikke har fått trent noe i påska og spist dårlig.. Hadde derfor regna med litt nedgang, og det har det vel også vært, men mindre enn forventa. Deilig å være tilbake! :)

Gårsdagens økt (15.04.09):

Markløft:
10x60kg
10x80kg
3x6x100kg lett mark som vanlig..


Nedtrekk:
3x10x60kg?

Sittende kabelroing:
3x10x60kg

kjører lette vekter i roing og nedtrekk for tida for å få inn teknikken skikkelig..

3 sett med legg...

Kommentar:
Grei, lett, kort økt..  :8): Bør vel prøve å få inn no chins etterhvert..

18.04.09:

Benkpress:
10x40kg
10x60kg
5x4x87,5kg


Markløft:
10x60kg
10x80kg
3x5x105kg


Skråbenk:
10x20kg
3x8x27,5kg

Flies 3x8

stangcurl 3x8

hammercurl 3x10


Kommentar:
Benken var tyngre enn forventa, men gikk greit. Generelt dårlig trykk idag.

kossen ser kostholdet ut då?

Skal innrømme at kostholdet sikkert kunne vært bedre. Driver ikke å måler opp etter grammet akkurat. Prøver bare å spise relativt fornuftig. Nå om dagen prøver jeg å gå ned litt i vekt også, sånn at buksene ikke skal sitte så trangt :P hehe. En vanlig dag vil det se ca. sånn ut:
frokost:
proteinshake + 1 banan

tidlig lunch:
2 egg + en brødskive

Etter trening:
shake+banan

Middag:
Som regel enten kyllingfilet eller svinefilet o.l.
Helst ris og litt grønnsaker ved siden av..

kveldsmat:
kommer litt ann på :P





Økta lørdag (18.04.09):

Militærpress:
3x5x52,5kg

Skulderpress:
3x10x20kg

Sidehev: 3x10rep

Knebøy:
10x60kg
8x70kg
5x90kg
2x95kg
2x100kg (rekord  :8):)

Grei økt. Deilig å ha løfta over 100kg i bøyen endelig. Var ikke så tungt som jeg frykta heller :)

Ser ut som du eter relativ god mat, men kanskje i litt for små doser visst du prøver å bygge muskler.
Også bra at du kjører baseøvelser i staden for tusen isolasjonsøvelser:D
Grattis med ny pers i bøy og!

Takktakk :)
Veit jeg eter litt lite om dagen ja, men prøver som sagt å gå ned litt i vekt for tida.. Bare jeg kommer ned til rundt 80kg skal jeg begynne å spise mer igjen..

Dagens økt (21.04.09)

Knebøy:
10x70kg
8x80kg
5x90kg
3x3x95kg Tungt, men gikk greit..

Benkpress:
10x50kg
10x70kg
5x4x90kg

Smalbenk:
3x10x70kg

Dips 3xfail.. (12,8,7 trur jeg)

Pushdowns 3*8


Kommentar:
Ganske fornøyd med økta. Klarte selvfølgelig å strekke et eller annet i bakre ryggen/skulderbladet under bøyen (fikk lagt stanga feil og vridd handa litt..), men gikk greit å fullføre økta likevel.. Håper bare det går bra med markløft i mårra. Hvis ikke får jeg bare kjøre veldig forsiktig..

Dagens:

Markløft:
10x70kg
8x90kg
2x5x107,5kg
5x110kg
lett..

Nedtrekk:
3x8x65

Sittende kabelroing:
3x8x65

legg 3x8

Kort og grei økt. Var litt redd for at den lille strekken jeg fikk i går skulle ødelegge for idag, men det gikk veldig bra.  :)

Økta idag:

Benkpress:
8x77.5kg
6x82.5kg
4x90kg
3x3x95kg tungt!
10x77.5kg

Markløft:
10x50kg
10x70kg
6x90kg
3x3x115kg (pers for øyeblikket :) )

Skråbenk:
3x9x27,5kg

Stangcurl: 3x10

hammercurl: 3x8


Benken var veldig tung, og var såvidt jeg klarte alle rep uten hjelp på 3x3. Men det er vel sånn det skal være. Fornøyd med at jeg klarte å presse meg til å fullføre hvertfall. Ellers pers i mark i dag da.. :8): Ikke at det er mye og skryte av, men har som sagt ikke begynt å løfte skikkelig tungt i mark ennå.. Bra økt :)

Lørdagens økt:

Militærpress:
10x30kg
10x40kg
3x5x55kg
10x42,5kg

Knebøy:
10x55kg
10x75kg
3x8x85kg


Kort lørdagsøkt.. Droppa isolasjonsøvelser idag i og med at jeg hadde litt dårlig tid. Fikk hvertfall med det viktigste :) Fornøyd med at knebøyen begynner å komme seg sakte men sikkert..

Økta i går:

Benkpress:
10x70kg
5x4-90kg lett

Knebøy:
10x65kg
8x80kg
2x5-95kg
5x87,5kg  :D

Smalbenk: 3x8-72,5kg

Dips 3x10

Pushdowns 3x8

3 sett på mage


Bra trykk denne økta! Veldig fornøyd med bøyen idag. Tydelig at det går fremover :)



Dagens:

Markløft:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x3-117,5kg

Chins:
3xfail.. trur det var 7,6,6  :P

Nedtrekk:
3x8-70

Sittende kabelroing:
3x8-70

Legg: 3 sett..


Helt grei økt. Veldig dårlig reps på chins syns jeg.. Må prøve å få kjørt chins hver uke framover så det forhåpentligvis blir litt fart på det etterhvert..

Går bra med bøyen ser eg;)

Chins er foresten en kongeøvelse som du garantert vil bygge på. Kjør tungt på denne med god teknikk, og eventuelt "fest" på ekstra vektskiver etterkvert som du blir sterkere.

Har du satt deg mål for ka du skal klare å løfte framover slik at du har noke å glede deg til?

Takktakk:) Syns det begynner å bli bedre trykk i bøyen ja. Endelig fått inn skikkelig teknikk og syns jeg får pusha skikkelig.

Når det gjelder mål veit jeg ikke helt hva som er realistisk jeg?  :-\
Hvis det skal være for hele 2009 må det vel bli no sånnt som:
mark: 160-70kg? aner ikke hvor mye det er mulig å øke på et halvt år, men tror det skal være innenfor rekkevidde..

Knebøy: Synes hvertfall jeg må prøve å komme meg over 150 kg.. !

Benk: 115kg. Kan hende det byr på problemer, men var nærme å klare 1rep på 105kg forrige gang jeg maksa, så skal vel være mulig. Har også hatt ganske solid fremgang her, så tror det skal gå greit..   ::huh2::

Veit som sagt ikke hva som er realistisk målsetning da. Er jo ikke så altfor lenge siden jeg begynte å virkelig trene, så har ikke så mye erfaring enda. Men får vel ha dette som målsetting foreløpig, hvis ingen har noe mer realistiske synspunkter (?) :P Tar imot all hjelp med takk.

Skal foresten også prøve å få kjørt skikkelig chins ja. Hører mye skryt om denne øvelsen  ::smile::

Skal love deg at du brått auka i markløft når du begynner å legge på vektene så eg tvila ikkje på det målet. Benkpressen trur eg faktisk du skal greie meir i dersom du trena med god teknikk og fast progresjon i vektene.

Får håpe det :) Har klart å ødelegge beinet litt nå da, så spørs om det ikke må bli litt rolig knebøy et par uker nå  :-\


Gårsdagens økt:

Benkpress:
8x77,5kg
6x82,5kg
4x90kg
3x95kg
2x2x97,5kg tungt  :what:
10x77,5kg

Skråbenk 3x8

Crosswire 3x10

Stancurl 3x8
Hammercurl 3x8

Benken var mye tyngre enn forventa idag. Har vært mye dårlig spising osv de to siste dagene, så det har vel kanskje noe med det å gjøre.. Og natt til 1. tok jo på en del  :P Håper at benktrykket er tilbake til tirsdag! Ellers grei økt.



Dagens lille:

Militærpress:
10x40kg
6x50kg
3x5x57,5kg
10x45kg

Sidehev 3x8x10kg

Facepulls: 3x10


Blei veldig kort økt idag. Skulle egentlig hatt bøy og noen andre beinøvelser, men har som sagt klart å skade meg litt i venstrebeinet, så det fikk jeg desverre ikke kjørt  :-\ Håper beinet kommer seg fort, for hater å stå over bøy-treninger !! Ellers fornøyd med militærpressen idag :)

Dagens økt:

Benkpress:
10x70kg
5x5x87,5kg

Smalbenk:
12x50kg
3x10x72,5kg. Tungt på siste rep!

Dips 2x12rep
       1X10rep

Pushdowns med stang: 3x8


Måtte nok en gang stå over knebøyen fordi jeg fortsatt er dårlig i beinet..  :what: Håper det kommer seg snart!

korleis skada du beinet då?

Kjørte tung bøy, og så var jeg ute og spilte litt "løkkefotball" for å få løpt litt etterpå.. Det var visst tydligvis ikke så lurt :P Vondt helt øverst i festet til lårmuskelen.. Sikkert bare en liten strekk ellerno.. Men var mye bedre idag faktisk :) Hvis det blir enda litt bedre løfter jeg bøy igjen til lørdag..

sikkert lurt å begynne rolig på bøyen då etter litt oppvarming og heller kjenne etter om det venda tilbake;)

Skal være forsiktig i begynnelsen ja. Kjøre lettere vekter og flere rep..

Dagens:

Markløft:
10x60kg
8x90kg
5x110kg
2x3x122,5kg

Chins:
3xfail    (7,6,6)

Nedtrekk: 3x8

Sittende kabelroing 3x8

Legg: 3x8

Var faktisk ikke vondt i beinet og løfte markløft, så da kjørte jeg vanlig :) Helt grei økt idag!

Fredagens økt (08.05.09)

Benkpress:
12x50kg
10x70kg
5x3x92,5kg

Skråbenk med stang:
10x50kg
3x8x60kg lett

Crosswire 3x8

6 sett på biceps..



Dagens økt (10.05.09)

Knebøy:
12x50kg
8x75kg kjente det fortsatt i beinet, så valgte å stoppe der... Prøver igjen i mårra

Strake markløft:
3x8x55kg lettlett

Militærpress:
8x45kg
4x60kg
2x5x55kg

Sidehev: 3x10

Fortsatt litt vondt å kjøre bøy, så jeg tørte ikke fortsette. Skal prøve igjen i mårra med veldig veldig lette vekter og se hvordan det går..

Mandag 11.05.09

Benkpress:
8x77,5kg
6x82,5kg
4x92,5kg
2x97,5kg tungt    :-\
2x3x95kg
4x90kg
10x77,5kg

Knebøy 3x8x70kg lettlett

Dips 3x8 (5 kg ekstra)

Kort økt idag. Benken var tung. Men gjorde i det minste ikke vondt å kjøre knebøy idag, så skal prøve med litt mer vekt igjen til fredag..


Dagens økt 12.05.09

Markløft:
10x50kg
10x70kg
8x90kg
3x5x107,5kg

Chins:
3xfailure  (9,6,7) går fremover  :)

Sittende roing 3x8

3 sett med legg..

Grei økt. Marken var relativt lett idag, men det var egentlig bare deilig :P Ellers fornøyd med at det går framover med chins :)

Du må sette deg høyere mål enn det der ja! ;)
Og et tips, kjøp en treningsbukse. ;)

Hehe, såppas :P Liker du ikke buksa jeg trener i altså ? :P Får se åssen det går med måla.. Var bare noe jeg satte for å ha noe.. Men klarer jeg de i løpet av 2009 skal jeg være fornøyd hvertfall :)

Må jo være enormt ubehagelig å trene i. :P
Med rett trening så skal det nok gå ja! ;)

Hehe er vel kanskje ikke det mest komfortable. :P Nå er det snart tid for å trene i shorts :)

Dagens økt (14.04.09):

Benkpress:
5x85kg
3x92,5kg
3x2x97,5kg
2x92,5kg
4x87,5kg

Skråbenk med stang:
10x50kg
3x8x65kg

Cablecross: 3x10

6 sett på biceps..

Helt grei økt..

Økta (15.05.09):

Knebøy:
10x50kg
10x70kg
3x8x80kg lett

Strake Markløft:
3x8x60kg lettlett

Militærpress:
10x40kg
8x50kg
5x60kg pers :)
4x60kg

Fornøyd med militærpressen idag :) Ellers kjører jeg fortsatt rolig i bøyen pga den lille skaden i beinet.. Skal ikke lesse på tungt igjen før det er helt bra...



Dagens (19.05.09):

Benkpress:
12x50kg
4x90kg
2x95kg
2x97,5kg
2x100kg tungt
5x87,5

Markløft:
10x60kg
8x90kg
5x110kg
3x4x115kg  lett

Smalbenk:
12x50kg
3x8x75kg

Dips 3x8 med 7,5kg ekstra

Pushdowns med tau    3x8

Var hjemme hos foreldra i helga, så fikk sjekka vekta igjen. Var helt nedpå 80kg nå:) Skal fortsette å ligge i underskudd til jeg havner på 76-77kg, Så blir det bulk igjen til høsten. Er fornøyd med at styrken har holdt seg såppass bra selv om jeg har gått ned i vekt :)

Mandag 25.05.09:

Benkpress:
12x60kg
8x75kg
4x3-95kg

Det var det eneste jeg rakk denne økta. Har eksamen på onsdag, og ligger litt dårlig ann, så blei bare en veldig veldig kort økt..


Tirsdag 26.05.09:

Markløft:
10x60kg
8x90kg
5x110kg
3x3-122,5kg

Chins 2x8

Blei en veldig kort økt idag også pga eksamen i mårra.. Fikk hvertfall med det viktigste..

Dagens økt (28.05.09)

Benkpress:
12x50kg
8x70kg
4x90kg
3x95kg
2x2-100kg
1x102,5kg (Skulle egenltlig ha 2 rep, men andre gikk ikke opp  :what:)
3x95kg

Skråbenk med stang:
10x50kg
6x70kg
2x8x67,5kg

Crosswire 3x8

stangcurl 3x6

Grei økt. Egentlig fornøyd med benken selv om siste reppen ikke gikk opp i det tyngste settet. Har tross alt ligget i kaloriunderskudd i det siste, så er fornøyd med at jeg hvertfall ikke har hatt noe tilbakegang!

Synes benken var bra. Blir nok persing!
Og til høsten, da blir det solide vekter. ;)

Takk, håper det ja :)
Til høsten blir det bra, ja! Masse mat og masse tung trening! :D hehe. Håper på at måla skal gå i boks hvertfall..

Dagens (29.05.09):

Knebøy:
10x50kg
2x8-75kg
5x90kg gikk relativt lett  :)

Strake markløft:
10x50kg
3x8-70kg

Militærpress:
10x40kg
8x50kg
2x5-60kg
8x50kg

Facepulls 3x8

Fornøyd med at det ikke gjorde vondt å kjøre bøy idag! Tyder på at beinet begynner å bli bra igjen.. Skal fortsatt ikke presse meg noe særlig før jeg veit det er helt bra.. Også fornøyd med trykket i militærpress idag. Fikk pusha meg skikkelig ut  :P

Mandag 01.06.09:

Benkpress:
12x50kg
8x80kg
5x90kg
2x97,5kg
2x3-95kg

Knebøy:
10x60kg
6x80kg
3x95kg
3x97,5kg
3x105kg ikke så veldig tungt, men foreløpig pers :)

Smalbenk:
10x60kg
2x10-75kg
8x75kg   orka ikke fullføre siste settet gitt :P Masse reps er tungt!!

Dips 3x6 med 7.5kg ekstra

Pushdowns med tau 3x8

Fornøyd med bøyen idag. Lovte egentlig meg selv og ikke legge på vekter i bøyen før jeg var 110% sikker på at beinet var helt bra igjen, men klarte ikke dy meg idag.. Var ikke så veldig tungt akkurat, men fikk hvertfall sikra ny foreløpig pers :P Og har ikke vært no vondt i beinet etterpå heller!  ;D
Benken derimot var det dårlig trøkk i idag.. men men..

Tirsdag 02.06.09

Markløft:
10x60kg
8x90kg
4x120kg
2x2-127,5kg

Chins:
3xfailure  (10,7,6)

Nedtrekk 3x8

Sittende roing 3x8

3 sett legg...


Helt grei økt. Ser det går fremover med chins :)

Torsdag 04.06.09:

Idag var siste dagen på benkprogrammet jeg har fulgt i det siste, så maksing stod på agendaen. Har gått ned i kroppsvekt i perioden, så forventningene var ikke akkurat høye:P Resultatet blei hvertfall bedre enn forventa :)

Benkpress maxtest:
10x50kg
4x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x107,5kg
1x110kg (Ny pers med 7,5kg  :D) Sleit heller ikke så veldig med å få den opp, så er en liten mulighet for at 112,5 hadde gått, men var bra kjørt så det blei ikke no .. hehe.

Knebøy medium tung:
8x60kg
3x4x90kg

Stangcurl 3x6-7

Blei en kort økt, men er veldig fornøyd med at styrken hadde økt i benken selv om vekta har gått ned i perioden.. Nå blir det bare å finne et nytt opplegg å følge i benken..

Knallbra persing i dag!  ::2thumbsup::

Takktakk! Var deilig å få bekrefta at styrken ikke har gått ned!  :woot:
Bare det blir litt fart på bøyen og nå så. Lurer også på hvordan marken ligger ann forsåvidt :P Får vel teste litt før jeg drar hjem for sommeren ..

Fredag 05.06.09:

Knebøy lett:
8x60kg
3x5-80kg lettlett

StrakMark:
10x60kg
3x8-70kg

Frontbøy (for første gang):
3x8-50kg lett

Militærpress:
10x40kg
5x50kg
2x5-62,5kg
6x62,5kg   :D

Sidehev 3x8-10kg

Facepulls 3x10-35kg

Deilig økt idag! Hadde en del trykk i kroppen. SKal fortsette å kjøre frontbøy også. Ellers blei jeg positivt overraska i militærpressen idag. Blei vel forsåvidt ny pers når jeg tenker meg om  ;D

Var sjuk i helga og litt i starten av uka, så har blitt litt så som så med trening. Mandag ble det ikke no, og tirsdag blei det kun bøy. Orka ikke engang fullføre alle setta jeg skulle ha i bøy på tirsdag:P Var bare svimmel og uvel så økta blei kutta der..
Jeg har hvertfall bestemt meg for at jeg skal følge dietmar viderekommende programmet i bøy. Satte målsettinga til 130kg uten utstyr (veit det er lite men er svak i bøy foreløpig!), så får vi se åssen det går. Starta dårlig med første økta på tirsdag jeg ikke engang klarte å fullføre, men det var pga sjukdom og ikke styrke.. I benk har jeg tenkt å kjøre gjennom treningsforum-programmet på 12 uker.. Målet er satt til 115 kg..

Tirsdag 09.06.09:

Knebøy:
6x70kg
6x77,5kg
2x5-82,5kg
2x4-87,5kg
Skulle også egentlig ha 2x3-95kg til slutt, men var svimmel og kvalm og hele pakka så det blei ikke no av..

Det var alt det blei på tirsdag :P

Dagens:
Torsdag 11.06.09:

Benkpress:
10x50kg
2x5-70kg
2x4-75kg
1xmax-80kg (12 rep)

Knebøy nakke med stopp:
2x6-55kg
2x5-62,5kg
3x3-67,5kg lettlett

Skråbenk med stang:
10x50kg
2x8-70kg
9x70kg

Cablecross: 3x10

Stangcurl: 2x8-37,5 (?)

2 dropsett med vanlig bicepscurl... Æsj..


Veldig fornøyd med økta idag, med tanke på at det var "klasseavslutnings"-fest i går, og formen med andre ord kunne vært bedre idag. Men vektene gikk greit opp likevel :) Men fortsatt glad for at det verken var tung benk eller bøy idag for å si det sånn..

Fredag 12.06.09:

Knebøy nakke:
5x65kg
4x75kg
Supersett:
- 3x3-80kg
- 3x6-72,5kg

Militærpress:
8x40kg
5x50kg
4x65kg
3x65kg  :what:

Strakmark:
10x50kg
2x8-75kg

Sidehev:
3x10-10kg

Facepulls:
10x35
3x8-45

Fin økt idag. Var litt lite trykk i militærpressen i forhold til hva jeg hadde håpa på, men det får bare gå.. Supersettet i bøyen kjentes også, selv om det ikke var snakk om tunge vekter..

Lørdag 13.06.09:

En kompis trengte spotting i benken idag, så da blei jeg med på gymmet for en liten "ekstraøkt". Blei stort sett øvelser jeg ikke rakk ellers i uka fordi jeg var sjuk..

Smalbenk:
12x50kg
3x8-77,5kg

Franskpress:
12x20kg
10x30kg
3x8-37,5kg
Lenge siden jeg har kjørt franskpress nå! Treffer innmari bra må jeg si. Skal vurdere å ta med denne til vanlig igjen snart..

Pushdowns med tau: 3x8

Stangcurl: 3x8

Blei vel en liten arm-økt ser jeg nå :P hehe

Mandag 15.04.09:

Benkpress:
10x50kg
6x72,5kg
2x4-82,5kg
2x3-87,5kg
2x2-92,5kg
2x1-100kg lett :)
2x2-92,5kg
2x3-87,5kg
4x82,5kg
6x75kg
SINNSYKT mange sett på den tunge benkdagen i detta programmet!! Tok jo evigheter!

Knebøy:
8x60kg
6x72,5kg
5x77,5kg
4x82,5kg
3x87,5kg
3x90kg
3x3-97,5kg (m/ belte)

Blei bare disse to øvelsene idag gitt.. Skulle egentlig hatt triceps og, men tok den bra på lørdag og er fortsatt sliten, så benken får holde der idag :P hehe. Må si det er mange sett i TF-benkprogrammet på den tunge dagen! Tok lang tid selv med korte pauser. Men det går vel. Bøyen var ganske tung idag ..

Tirsdag 16.06.09:


Markløft:
10x50kg
6x90kg
5x120kg
2x132,5kg

Var siste økta på Haakonshall før sommeren idag... I mårra er siste eksamen (i statistikk  :ohmy:), så da blir det him til Kongsberg for ferien etter det.. Blir vel KMT på kongsberg tenker jeg.. Pga eksamen i mårra blei økta idag også veeeldig kort! hehe. Fikk hvertfall med den viktigste øvelsen!

Torsdag 18.06.09:

Knebøy nakke med stopp:
5x55kg
4x60kg
4x65kg
3x70kg
2x3-72,5 lettlett

Benkpress:
12x50kg
2x5-75kg
2x4-80kg
82,5xMax (11rep)

Skråbenk med hantler:
10x18kg
3x8-24kg

Cablecross: 3x8

Hantelcurl 3x8

Helt grei økt idag. Første økta på KMT for sommeren.. Benken var ganske seig idag, og egentlig generelt lite trykk i kroppen, men ligger jo i kcal-underskudd så er ikke så rart..

Fredag 19.06.09:

Knebøy nakke:
4x60kg
3x67,5kg
2x77,5kg
Supersett:
- 3x3-85kg
- 3x6-77,5kg

Militærpress:
8x40kg
3x5-52,5kg lett

Sidehev:
3x10-10kg

Facepulls: 3x8

Grei økt idag. Var veldig lite trykk i militærpressen, men skulle ikke ha noe tungt uannsett så da var det greit..

Mandag 22.06.09:

Benkpress:

10x50kg
7x72,5kg
5x82,5kg
2x4-87,5kg
2x3-92,5kg
2x2-100kg
2x2-92,5kg
2x3-87,5kg
2x4-82,5kg
6x75kg
8x70kg
Tok en evighet! Var HELT tom etterpå :P

Franskpress:
15x20kg
10x30kg
8x35kg <-- her sa albuen fra at den hadde fått nok for idag, så ga meg..

Pushdowns (veldig lett) med stang: 3x8

Blei helt tom av benken idag! Er no sykt mange sett i den tunge benkdagen på detta programmet.. Skulle egentlig hatt tung bøy idag og, men hadde nok en gang vondt i beinet.. Faen ass, skal se om jeg kan få gjort no med detta snart.. Hater å skippe bøy-økter! :S

Torsdag 25.06.09: (kort økt før jeg dro til Stavanger for helga)

Benkpress:
12x50kg
5x70kg
4x75kg
82,5kgxMax (11rep)

Militærpress:
8x40kg
3x5-55kg

Blei bare ei kort kort surreøkt.. Skulle kjøre 8 timer i strekk like etterpå, så hadde ikke så veldig motivasjon :p

Tirsdag 30.06.09:

Benkpress:
12x50kg
5x8-77,5kg

Knebøy (veldig lett pga vondt i beinet i det siste  >:( )
10x50kg
3x8-60kg

Dips
2x8- med 5kg ekstra

Franskpress
3x8-35kg

Pushdowns
3x8-uvisst..

Følte jeg hadde lite trykk på trening idag. Er vel ikke så rart egentlig, når jeg tenker på åssen kostholdet osv har vært i det siste. Var i Stavanger i helga for å se på VM i sandvolleyball (og også bare vanlig ferie, hehe), og der var det veldig så som så med kostholdet. Kom hjem i går, og var hos legen i dag for å sjekke detta beinet som jeg har stridd så med over lengre tid nå. Blei henvist til fysioterapi nå, så da får vi bare håpe det hjelper!! Denna uka er det jazzfestival i byen (:P), + mye jobbing, så skal prøve å rekke å trene et par ganger til men får se åssen det går..

Må opprettholde formen nå ja! ;)

Hehe prøver så godt jeg kan :P Har bestilt belte nå da! Mobech..

Onsdag 01.07.09

Markløft
10x50kg
8x70kg
5x100kg
2x4-120kg

Chins
2x8 (tungt idag)

Sittende roing
2x8-uvisst..

Foroverbøyd sidehev
2x8-6kg

Var hos fysioterapeut idag, og fikk undersøkt litt.. Hu trudde det kunne komme fra ryggen, så blei anbefalt å ta en MR.. Men hu sa hvertfall at det ikke var farlig å trene tungt, så det er man glad for !  :D hehe.

Fredag 10.07.09

Har blitt lite trening i den siste uka, fordi jeg har vært på ferie i Arendal pluss at det var jazzfestival i kongsberg før det igjen.. Men nå skal det bli bra igjen! Hadde en liten treningsøkt idag på mårran :)

Knebøy
10x50kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg

Benkpress
10x50kg
8x70kg
6x80kg
3x5-90kg

Pushdowns
3x8

Kort og grei økt. Har bursdag idag, så derfor så blei det sånn. Fikk hvertfall med det viktigste!

Må ikke havne fullstendig på grisefylla i kveld da! ;)

Hehe, skal vel ærlig innrømme at det blei det ja...  :what:

Mandag 13.07.09:

Markløft:
10x50kg
8x70kg
8x90kg
6x110kg
4x122,5kg

Chins 1x8

Nedtrekk 2x8

Sittende roing: 3x8

+ et par strekkøvelser jeg fikk av fysioterapeuten.

Grepet fucker meg i marken!!! Noen som har forslag på hvordan jeg kan utbedre det?
Ellers grei økt.. Nå er det rett på jobb..

Du har vel ikke magnesium? Det er jo en fordel på glatte stenger.
Ellers så kan man vel kjøre mark fra høy kloss der man holder stangen så lenge som mulig. :)

Har ikke det nei.. Kanskje jeg skulle prøvd å få kjøpt meg det etterhvert da ::smile:: Kanskje jeg skulle prøvd  mark fra høy kloss og.. Får se. Må hvertfall få fiksa detta grepet! Nå skal det sies at den stanga var sinnsykt glatt og fæl da :P hehe, men takk for svar!

Mandag 20.07.09:

Benkpress: 5x8-72,5kg

Frontbøy lett:
10x20kg :P
8x40kg
6x50kg
2x6-60kg

Militærpress:
10x40kg
3x5-50kg (småtungt!!!  :o )

Pushdowns 3x8

Sinnsykt lite trykk i militærpressen idag! Her må man skjerpe seg skjønner jeg! Begynner på 5x5-45kg i militærpress neste uke, og fortsetter med å legge på 2,5kg så lenge det går. Likte ikke den negative utviklinga der nei! I benk har jeg forkasta det progget jeg begynte på, for var for tidskrevende i ferien.. Kanskje jeg prøver det igjen til høsten. Nå skal jeg kjøre iform-programmet fremover hvertfall...

Fredag 24.07.09

Benkpress
12x50kg
5x10-72,5kg

Markløft (lett)
10x50kg
8x70kg
6x90kg
2x4-110kg

Nedtrekk 2x8

2 sett på biceps..

Helt grei økt. Blei litt kort, for skal straks på jobb :P Merker fortsatt litt til grepet i mark, men ikke så mye idag i og med at det ikke var spesielt tungt..

Mandag 27.07.09

Benkpress:
12x50kg
5x8-75kg lett

Knebøy:
8x50kg
6x70kg
4x80kg
2x3-90kg
3x95kg

Pushdowns: 3x8

Dips: 2x10

Helt grei kort økt. Var deilig å få kjørt relativt tung bøy idag, lenge siden nå! Var uten belte, så da blei det greit tungt. Ellers var det vel ikke stort å rapportere :P

Bra økt det der! :)
Fått beltet du bestillte da?

Thanks! har fått det ja, men har ikke fått prøvd det skikkelig ennå.. Skal nok prøves ut relativt snart ja! Åssen er det i Lillehammer om dagen? Tomt på Haakonshall?

Ganske rolig her. Mye jobbing, trening og fisking. :P
Er nok ikke tomt, men ikke stappfult heller. Sånn passe vil jeg si. ;)

Okok. Er jo bare et par uker til fadderuka begynner også nå :) hehe. Tenker jeg kommer oppover søndag til neste uke ellerno..

Fredag 31.07.09

Benkpress
10x50kg
5x10-75kg

frontbøy
8x50kg
3x8-60kg (kom i ubalanse og fikk en fin strekk i ryggen. Det var jo godt å få gjort.. )

Militærpress
5x5-45kg lettlett

Bicepscurl
2x8

Prøvde å ignorere den faens strekken og kjøre gjennom resten av økta, og det gikk jo også forsåvidt. Veit ikke hvor lurt det var da, for gjorde greit vondt utover kvelden! Menmen, såppas får man vel tåle :P


Tirsdag 04.08.09

Benkpress:
10x50kg
8x70kg
5x8-77,5kg

Knebøy:
10x50kg
8x70kg
5x80kg
4x90kg
2x3-95kg (lettere enn forventa :8): )

Franskpress: 2x8

Pushdowns: 3x8

Deilig økt idag! Hadde masse trykk i kroppen og fikk kjørt meg litt. Veldig fornøyd med at bøyen gikk såppass lett uten belte, pluss at den strekken jeg dro på meg på fredag så og si er blitt borte..

Ser ut som du har opprettholdt styrken ganske så bra i ferien. ::2thumbsup::
Tar en ukes ferie hjemme fra kommende fredag jeg, og så kommer jeg vel oppover dagen før du kommer(lørdag). Blir morsomt med fadderuke ihvertfall. ;)

Håper og tror på det ja :) Gleder meg til å få kommet skikkelig i gang igjen også! Fadderuka blir nok bra ja :D

Torsdag 06.08.09

Benkpress
12x50kg
10x70kg
5x10-77,5kg

Markløft
10x50kg
6x80kg
5x100kg
2x4-120kg

Militærpress
10x40kg
5x5-47,5kg lett

Chins
2x8

Fin økt! :) Hadde litt lite trykk i kroppen opprinnelig, for har vært på jobb siden 0630 idag og hadde ikke sovi stort. Fikk fortsatt kjørt fint gjennom økta uten problemer. Godt fornøyd med det :)

Da er jeg tilbake i Lillehammer etter en litt slapp treningssommer.. Har i det minste fått trent litt, så har nok sluppet tilbakegang, men ikke no mer enn det heller :P I uka som har vært nå har jeg vært fadder for høgskolen, så da har det blitt mye drekking og lite trening(!), men fikk hvertfall sniki inn ei veldig kort økt på lørdag. Nå er det hvertfall klart for en skikkelig tung treningshøst med masse mat og masse tung trening!! Gleder meg.  >:D

Lørdag 22.08.09:

Benkpress
10x50kg
8x70kg
3x8-80kg (Dårlig trykk!)

Militærpress:
12x20kg :P
5x8-40kg

Det var det hele. Fyllesjuk og fæl, så kunne vel ikke regna med stort mer.  :what:

Mandag 24.08.09

Benkpress
10x50kg
5x8-75kg (Hatt 2 uker så og si uten trening nå, så går tilbake 5kg og tar det derfra)

Knebøy
10x50kg
6x70kg
6x77,5kg
2x5-82,5kg
2x4-87,5kg
2x3-95kg (med belte, lett)

Smalbenk
10x50kg
3x8-72,5kg

Pushdowns med stang 3x8

Pushdowns med tau 3x8

Detta var en god knall! Kjempedeilig å få kommet igang igjen. Satte igang med dietmar viderekommende i bøy idag, og i mårra blir det markphilippi-programmet i mark (selvfølgelig:P) hehe. Kjenner jeg kommer til å bli bra støl i beina i mårra ja  ;D

Nå er det fullt fokus fremover ja!
Tipper du kommer i nakken på meg i benken rimelig fort nå. :P

Hehe, det trur jeg ikke men.. Du har nå fortsatt en del kg på meg der også, ja :P

Tirsdag 25.08.09

Markløft
10x60kg
8x90kg
3x8-105kg, detta er jo kondistrening! :P

Markløft fra kloss
3x8-115kg, siste sett med belte..

Latrowing
15x20kg
2x8-50kg
10x50kg
Første gang jeg har kjørt denne øvelsen. Fikk god kontakt osv, så den skal helt klart fortsettes med!  :)

Nedtrekk
2x8-60?

Situps på ball
2x15 fy som det svei!  :D

Meget god økt. Første gang jeg har kjørt både latrowing og markløft fra kloss. Dette pga at jeg har satt i gang med markphilippi. Blei hvertfall skikkelig kjørt i marken idag, selv om det var mere reps og mindre kg. Håper dette programmet vil gi god fremgang! Veldig fornøyd med økta idag hvertfall. :) Sier det nok en gang: Deilig å være skikkelig igang igjen!

Skikkelig bra økt. Marken var forresten rålett for din del i dag! ;)

Hehe rålett og rålett :P Var vel repstyrken det stod på, og den er vel ikke akkurat den beste. Skal se om jeg ikke får sendt deg den filmen i løpet av kvelden foresten.. Får se hva jeg rekker :)

Torsdag 27.08.09

Benkpress
12x50kg
8x70kg
3x8-77,5kg lett

Knebøy nakke med stopp
2x6-55kg
2x5-62,5kg
3x3-67,5kg skamlett

Skråbenk m hantler
12x17,5kg pr hantel
3x10-25kg pr hantel

Flyes (rolige og kontrollerte for å få god kontakt)
2x8-7,5kg

Ez-Curl
15x20kg
8x30kg
2x5-35kg
6x35kg (med god hjelp på 3 siste rep :P Fy f.. gutt som var kjørt etter detta!)

Hantelcurl
8x10kg pr hantel
Dropsett:
- 8x10kg
- 4x7,5kg

Helt grei økt idag. Var ikke noe som var spesielt tungt eller utfordrende. Men deilig å kjøre litt lett bøy for en gangs skyld. I mårra blir det supersett i bøyen. :P

Fredag 28.08.09

Idag måtte vi legge treninga til treningsrommet på høgskolen, for det er sånn birkebeinerritt-opplegg på haakonshall og så og si umulig å få parkering.. Konge.. Men gikk nå greit likevel. Fikk kjørt det jeg skulle. Når det er sagt er det ikke akkurat et sted jeg kommer til å fortsette å trene :P Preget av lite plass og MASSE folk!

Knebøy nakke
10x50kg
6x70kg
4x80kg
Supersett:
- 3x3-85kg
- 3x6-80kg, skulle egentlig ha 77,5kg, men av praktiske grunner (mye bytting av skiver) blei det 80. Gikk lett..

Strakmark
10x50kg
3x8-72,5kg

Militærpress
15xstanga:P
5x8-42,5kg lettlett

Sidehev
3x15-8kg hantler (Sinnsykt og det svei!)

Skulle egentlig også hatt facepulls og mage, men innen den tid hadde det blitt så fullt med folk der at det nesten ikke var muligheter for å puste.. Valgte derfor å forlate åstedet.. :P Ellers helt grei økt. Blei sinnsykt svett av supersetta i bøyen, selv om vektene var lette.  :)

Mandag 31.08.09

Knebøy
8x50kg
6x75kg
5x82,5kg
4x87,5kg
3x95kg
3x100kg
3x3-105kg

Benkpress
12x50kg
5x8-80kg

Militærpress
15xstanga  :8):
10x40kg
5x8-45kg

Smalbenk
10x50kg
3x8-75kg

Pushdowns
3x8

Pushdowns m tau
3x8

Sinnsyk pump i triceps idag! Ny rekord nesten trur jeg :P hehe. Ellers var økta bra syns jeg. Knebøyen var ikke no problem, og benken var også relativt lett.. Dette lover bra:) Fortsetter å hive på med mat!  ;D

Kjempebra økt :)
Gratulerer med ny pers da, hehe :)
Kjør på som du gjør nå, og dette blir utrolig bra! :)

Tusen takk for det :P hehe. Håper på det ja! Bare jeg slipper mere tull med detta beinet nå, så håper jeg på å nå alle måla for i år hvertfall :)

Tirsdag 01.09.09

Markløft
2x10-60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
3x8-112,5kg

Markløft fra kloss
3x8-130kg siste sett m belte (skulle egentlig ha 127,5kg, men KnutM fikk lurt meg nok en gang! :P)

Latrowing
20x20kg
8x55kg
2x8-50kg Fikk noen pointers av Bo, så gikk ned litt i vekter for å terpe på teknikken ..

Pushups i terapimaster
(ukjent antall sett og reps)

Nedtrekk
3x8

Situps på ball
2x20rep

Planken
1xikkesåveldiglangtidatdetgjordeno :P

Blei en veldig lang økt idag! Endte vel opp på rundt 3 timer.. Ikke det at vi akkurat forta oss så veldig da :P Hehe. Marken var ikke så tung idag, men fra kloss begynte jeg å tulle litt i andre sett. Siste sett gikk smertefritt hvertfall da.. Bo påpekte at jeg burde styrke ryggen mer ved hjelp av chins og latrowing osv, fordi skuldrene mine ramler ned når jeg løfter mark, så det skal jeg helt klart prøve å forbedre!  :) Ellers skal jeg jo ta MR av ryggen til fredag, så da får vi bare håpe jeg får lov til å fortsette å løfte mark :P Tar ingen sorger på forskudd hvertfall!

Torsdag 03.09.09

Idag blei en liten kombinasjon av torsdag og fredagsøkta :P Måtte gjøre det sånn fordi jegskal hjem for å ta MR i helga, og reiser idag..

Benkpress
12x50kg
10x70kg
5x10-80kg

Skråbenk m hantler
15x10kg pr hantel
10x20kg pr hantel
3x8-30kg pr hantel

Knebøy nakke
10x50kg
4x65kg
4x80kg
Supersett:
- 3x3-87,5kg (fikk lasta feil på den ene sida her i et av setta, så da blei det 90 i sett nr 2:P haha)
- 3x6-80kg

Militærpress
15x20kg
10x40kg
3x8-47,5kg

Hantelcurl :P
2 dropsett med 15 og 10kg.. Tok bare så mange reps jeg orka :P

Facepulls
15x25kg
3x8-45kg (står det hvertfall på det apparatet :P )

Dagen idag var preget av lite trykk. Trente tidlig, så hadde ikke sovi stort, og rakk ikke spise no særlig før trening heller. Ellers har jeg fått litt vondt i beinet igjen, men kjente ikke no til det under bøyen. Nå derimot kjenner jeg det godt.. Skal heldigvis på MR og prøve å finne ut av detta i mårra..

Mandag 07.09.09

Knebøy
10x50kg
5x75kg
4x87,5kg
4x95kg
3x95kg
2x3-100kg
2x3-110kg (ny pers faktisk :P hehe)

Benkpress
12x50kg
8x70kg
5x8-82,5kg

Militærpress
10x40kg
5x8-47,5kg lett

Dips
2x12 bw

Pushdowns
3x8

Grei økt formen tatt i betraktning..  Fikk kjørt alt jeg skulle, og bøyen gikk problemfritt :) I mårra blir det tung markøkt igjen, så det gjelder å få spist masse i kveld! :P

Gratulerer med ny pers i bøy! :)

Tusen takk for det :) Blir vel forhåpentligvis en del persing i bøy framover, om jeg skal klare å følge programmet.. :P

Tirsdag 08.09.09

Markløft
2x10-60kg
8x90kg
6x110kg
3x6-120kg (m belte)

Latrowing
15x20kg
3x8-55kg

Rotator cuff
3x10

Pushups i terapimaster
2x10
1x8 (blei tungt gitt, haha!)

Nedtrekk
12x45
3x8-60

Facepulls
12x35
3x10-45

Situps på ball
3x10 m 5kg ekstra
Supersett med:
planken
3 sett

Marken gikk mye lettere enn forventa idag, så det er jeg veldig fornøyd med. Har nok også fått litt bedre teknikk enn før, så det er bra. Men sliter fortsatt med å klare å holde skuldrene bakover når jeg løfter tungt, så kommer til å fokusere litt på øvelser for å forbedre det framover.. Ellers ei grei økt. Bøy ikke på noen store problemer :P Svei bra i magen under supersetta da!

Torsdag 10.09.09

Knebøy nakke m stopp
6x57,5kg
5x67,5kg
4x72,5kg
3x3-77,5kg lettlett

Benkpress
12x50kg
10x70kg
5x10-82,5kg

Skråbenk m hantler
12x15kg pr hantel
3x12-25kg pr hantel, lett

Flyes
3x10-7,5kg pr hantel

Rotator Cuff
3x10

Foroverbøyd sidehev
3x12-5kg pr hantel (kjentes godt, og skal fortsettes med)

Sittende tåhev
3x10-ukjent

Hammercurl
3x8-15kg pr hantel

Tatepress
3x12-10kg pr hantel

+ litt vanlig hantelcurl..

Det blei dagens økt.. Benken gikk problemfritt, bortsett fra ei lita krampe i beinet på siste sett, så den er jeg fornøyd med. Er ikke så lenge siden jeg maksa 82,5kg :P Ellers blei det mye isolasjonsøvelser idag ja.. Men det får vel være greit en gang i blandt :P Knebøyen var selvfølgelig veldig lett..

Du øker meget bra for tiden ja! :8):

Takktakk, håper hvertfall å nå måla i første omgang! :) Lukter en solid bøypers på deg også nå snart!

Fredag 11.09.09

Knebøy nakke
8x50kg
4x65kg
3x72,5kg
3x82,5kg
Supersett:
- 3x3-95 (100kg)
- 3x6-85 (90kg)   Gikk opp 5kg i siste sett, for var lettlett..

Rotator Cuff
3x10

Militærpress
15x20kg
10x40kg
3x8-50kg lett faktisk :)

Chins
3x6 Var tungt ja! haha. Skal begynne å trene chins igjen nå skjønner jeg

Situps på ball
2x12 m 5kg ekstra

Latrowing
10x40kg
3x8-57,5kg

Facepulls
3x12-45

Helt grei økt. Knebøyen var veldig lett idag gitt :) Det er positivt. Militærpressen gikk også opp lett som ingenting.. Det betyr vel at jeg har økt der også nå. Håper på en bra økning der!

Mandag 14.09.09

Knebøy

Idag stod det draktøkt i bøy på programmet, men i og med at jeg ikke eier no bøydrakt, blei det heller bare ekstra tung bøyøkt. Endte hvertfall opp med ny pers, men hadde nok en del mere inne tror jeg..

2x10-50kg
4x75kg
3x90kg
3x95kg
m. belte:
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x2-125kg (ny pers :) Hadde godt trykk, og dette var "lett", så kunne nok lagt på mer, men ingen vits i å overdrive foreløpig :P )

Benkpress
12x50kg
10x70kg
5x8-85kg

Rotator Cuff
3x10

Smalbenk
15x50kg
3x8-80kg

Dips
3x8 m 5kg ekstra

Tatepress
3x10-12,5kgs hantler..

Fornøyd med økta idag  :) Var godt trykk gjennom hele økta. Bøyen gikk lett som bare det. Hadde egentlig ikke tenkt å legge på mer enn 115-120kg, men det gikk såppass greit at jeg la på til 125kg. Ellers gikk benken også lett idag. Hadde vært gøy om jeg klarte å kjøre 8-ere på 90 før jeg går over til 5-ere, men får se åssen det går :P

Begynner virkelig å bli bra nå!
Hadde nok en del mer å gå på i bøyen ja, men greit å ta det stegvis. ;)

Er fornøyd med fremgangen så langt ja :) Er nok greit å ta det stegvis ja, men er fortsatt dum nok til at jeg nå har stilt opp programmet med ti kg da :P hehe. Trur det skal gå relativt greit uansett..

Markløft
2x8-60kg
6x90kg
5x110kg
3x5-122,5kg m belte, lett:)

Latrowing
3x8-57,5kg

Rotator Cuff
3x10

Nedtrekk
15x45
3x8-65

Situps på ball
3x12 m 5kg ekstra
Supersett med:
Planken
3 sett..

Foroverbøyd sidehev
3x10-7,5kg pr hantel

Pushups i terapimaster
3x10

Facepulls
15x35
3x8-50

Grei og lett økt. Marken var ikke no problem heller. Vurderer nesten å stille opp programmet littegrann :P hehe. Får se om det føles like lett framover også får vi se ann litt.. Filma også første arbeidssettet i mark for å se åssen teknikken så ut osv.., så mulig jeg får lagt den ut litt seinere i kveld.

Her er filmen fra marken i går :P Filma egentlig bare for å se åssen teknikken så ut, men får vel nesten slenge den ut ..

http://www.youtube.com/watch?v=zG5bbuJjbsI&feature=player_profilepage#t=18

Lettlett! Formen er på god vei. ;)

Mye som går lett om dagen ja! Ser hvertfall lyst på måla for 2009  :D

Torsdag 17.09.09

Knebøy nakke m stopp
10x50kg
4x64kg
4x72,5kg
3x80kg
3x85kg
2x3-90kg
alle sett uten belte

Benkpress
10x60kg
8x80kg
5x8-87,5kg

Skråbenk m hantler
15x15kgs hantler
3x8-30kgs hantler

Flyes
2x8-10kgs hantler

Hammercurl
3x10-15kg

Hantelcurl

+ litt leggreier..

Knebøyen var lett idag selv om jeg faktisk hadde litt vondt i beinet igjen  ??? Håper det går over til i mårra så jeg slipper å begynne å tulle med det over en lengre periode nok en gang..  :-\ Ellers gikk benken opp uten problemer, så det ser lyst ut med 5x8 på 90kg til mandag :D Det blir hvertfall siste økta med 8-ere før jeg går over til 5-ere enten det går opp eller ikke, men om trykket er som idag burde det gå relativt greit..

blir det ikke vondt i kneet når stanga ruller over på hver rep i mark?

Nei, syns ikke det. Har aldri merka no til det hvertfall. Dessuten glir den jo bare lett over. Kommer ikke no tyngde på eller no sånnt .. Hvis man får slått den inni på vei oppover derimot, DET gjør vondt :P Men blir jo alltids litt merker oppover leggene og rundt knea når man drar mark da..

Fredag 18.09.09

Knebøy nakke
10x60kg
6x70kg
5x82,5kg
4x90kg
2x3-95kg lettlett

Militærpress
15x20kg
8x40kg
3x8-52,5kg

Rotator Cuff
3x10

Latrowing
15x20kg
8x50kg
3x5-60kg

Chins
3x6 herregud dårlig styrke her ass! Her må noe gjøres!

Foroverbøyd sidehev
3x12-7,5kgs hantler

Skulderpress m hantler
3x15-17,5kgs hantler
12x22,5kgs hantler
2x10-22,5kgs hantler

Facepulls
15x35
3x12-50

Lett og grei økt idag..

Mandag 21.09.09

Benkpress
20x20kg
12x50kg
8x70kg
5x8-90kg (intet problem faktisk  :8):)

Knebøy
8x50kg
6x80kg
5x95kg
med belte:
3x110kg
3x115kg
2x2-125kg

Pushdowns
3x8

Pushdowns m tau
3x8

Blei ei ganske kort og grei økt idag. Benken gikk lett som bare det, men kommer til å slutte med 8ere nå, og gå over til 5ere. MEn først skal jeg makse for å se hvordan jeg ligger ann til torsdag. Tror nok det blir pers, ellers er det bare repstyrken som har kommet seg no veldig.. Bøyen var relativt tung idag, men ikke no problem.. Skulle klart mer, selv om formen ikke var helt på topp idag.

Tirsdag 22.09.09

Markløft
2x10-60kg
6x90kg
5x110kg
3x5-130kg (foreløpig pers faktisk, men var ikke spesielt tungt.. )

Latrowing
3x5-62,5kg

Nedtrekk
15x45
3x10-65

Pushups i terapimaster
2x10

Foroverbøyd sidehev
2x8-10kgs hantler

Facepulls
15x35
3x12-50

Blei faktisk markpers idag, selv om det egentlig ikke er mye å skryte av :P Følger jo bare programmet og blir fort tyngre.. Har jo aldri dratt særlig tung mark før, men håper på å få forandra det etterhvert. Dette var hvertfall lett :) Ellers ei grei økt. Skulle egentlig ha mage på slutten, men fikk ei skikkelig krampe i hamstring under første settet av en eller annen grunn, så da ventar me te freddan!

Enorm fremgang du har hatt siste tiden nå.
Begynner nesten å bli nervøs i alle øvelser her. :8):

hehe, takk for det, men det behøver du nok ikke være... enda! hehe :P Veit jo ikke om det har vært så veldig framgang i mark da, for har jo aldri løfta no særlig tung mark.. Men får bare håpe på det beste å se åssen det går når programmet er ferdig! :)

Torsdag 24.09.09

Benkpress (maksing idag)
20x20kg
10x50kg
4x80kg
2x95kg
1x105kg
1x115kg
1x120kg (Gikk veldig greit faktisk :) Meget fornøyd)


Knebøy nakke med stopp
10x50kg
4x62,5kg
4x72,5kg
4x80kg
2x3-85kg lettlett

Rotator Cuff
2x10

Skråbenk med hantler
15x17,5kgs hantler
3x10-30kgs hantler


Blei ei kort økt idag, men fikk hvertfall med det viktigste! Veldig fornøyd med benkmaksinga idag! Hadde egentlig som mål å få opp 115kg (var jo målet for 2009 forsåvidt), men det gikk så lett at jeg måtte prøve litt tyngre ::) 120kg gikk også nærmest "lett", så prøvde 125kg også.. Bomma der, men var ikke langt unna, så det går hvertfall opp neste gang! Ellers bare litt lett bøy og skråbenk som gikk greit. I mårra blir det bøymaksing på KnutM, så får vel ønske lykke til på forhånd!

130 går nok om ikke altfor lenge. ;)
Sterkt å perse slik etter å ha kjørt kun 8`ere. :)

Hehe, hadde vært morro å klart det før jul ja, men det blir vel å ta i litt hardt :P Hehe. 125 først skal nok gå hvertfall! Veldig fornøyd med 120 i første omgang :)

Får satse på 125, og ta det som evt. kommer over det som en bonus ja. :)

Fredag 25.09.09

Knebøy nakke
10x50kg
5x70kg
4x82,5kg
3x87,5kg
3x95kg
2x3-100kg lettlett
Alle sett uten belte

Militærpress
15x20kg
8x50kg
3x8-55kg

Latrowing
12x40kg
8x50kg
3x5-62,5kg

Strakmark
10x50kg
8x60kg
5x80kg
2x5-85kg lettlett

Facepulls
15x35
3x10-45

God økt idag. Alt gikk kjempelett, og hadde en god følelse hele veien  :D Knebøyen spesielt var meget lett idag, så det er jeg fornøyd med. Var faktisk komfortabelt å kjøre bøy for en gangs skyld! Hehe. Bra avslutning på uka..

Bøy blir enda bedre med skikkelige sko og varmere.
Da blir det en drøm. ;)

Meget pen teknikk i bøyen nå :) Keep it goi´n så blir du grovsterk der snart!

Har savna det ja! Gleder meg til å få mld fra posten :)


Takktakk:) Håper på det ja!

Mandag 28.09.09

Knebøy
10x50kg
8x60kg
5x80kg
4x95kg
3x102,5kg
3x107,5kg
med belte:
2x115kg
2x2-122,5kg
2x125kg
2x130kg (Pers :))

Benkpress
20x20kg
12x60kg
6x80kg
5x5-95kg lett


Det var alt jeg rakk idag. Måtte hjem og rydde før jeg fikk besøk av foreldre :P hehe. Bøyen gikk bra. Hadde fått de nye skoa, og prøvde de for første gang idag. Veldig fornøyd med de.

Bra bøy! Gled deg til du skaffer deg varmere også.
Ser frem til tung mark i morgen nå. ;)

Gratulerer med pers :)

Blir bra med mark i mårra ja :) Og må se å få bestilt varmere. Huff, pengene renner ut :P


Tusen takk for det :D

Tirsdag 29.09.09

Markløft
2x10-60kg
6x90kg
4x120kg
3x3-140kg (pers, men ikke tungt)

Latrowing
15x20kg
8x50kg
3x5-65kg

Nedtrekk
12x45
3x10-65

Facepulls
15x35
3x12-45


Kort og grei økt idag. Vurderer å ta en ekstraøkt i mårra for å få kjørt noen av de øvelsene jeg ikke rakk idag og igår.. Får se åssen formen er i mårra :P Men ellers ei grei økt. Marken gikk lett, selv om det faktisk er det tyngste jeg har gjort i mark. Tydelig at jeg har pusha meg alt for lite i denne øvelsen.. Skal nok bli bedre ja!

Blir spennende å se hvordan marken går fremover. Så veldig lett og bra ut i dag! :)

Ja er spent på det jeg ogå.. Gikk greit i går, men blir jo bare tyngre og tyngre.. Får se hvor langt det går :P

Ekstraøkt:
Onsdag 30.09.09

Knebøy nakke m stopp
10x50kg
5x62,5kg
4x72,5kg
4x80kg
3x85kg
3x90kg
2x2-95kg lettlett
Alle sett uten belte

Smalbenk
20x20kg
15x50kg
3x8-82,5kg

Sittende tåhev ( ::))
12x25kg
3x8-50kg

Tatepress
15x10kgs hantler
2x10-15kgs hantler

Pushdowns m tau
3x8-60

Blei ei lita ekstraøkt idag for å få med litt som jeg har skippa tidligere i uka. Var for det meste tri-øvelser egentlig.. Tok med "onsdagsbøyen" fra dietmar også som jeg vanligvis tar på torsdager.. Så da blir det en øvelse mindre i mårra :p Lett og fin økt.. Kjapt unnagjort..

Torsdag 01.10.09

Benkpress
20x20kg
12x50kg
6x80kg
5x4-102,5kg lett :8):

Skråbenk med hantler
3x10-32,5kgs hantler

Flyes
15x7,5kgs hantler
3x8-10kgs hantler

Hantelcurl
10x10kgs hantler
3x8-15kgs hantler

Blei ei relativt kort økt idag, for kjørte bøyen jeg skulle ha idag i går.. Hadde godt trykk i benken idag, så arbeidssetta gikk problemfritt. Kunne godt pressa flere reps :) Ellers bare litt ekstraøvelser idag..

Fredag 02.10.09

Klarte å pådra meg en skikkelig strekk i venstre bakre skulder når jeg skulle snu meg i senga til mårran idag.......YES!! Derfor blei treningsøkta litt annerledes enn planlagt, men i det minste gjennomført.. :P Fikk ikke kjørt militærpress, latrow osv. Prøvde men får heller ta det en annen gang..

Knebøy nakke
8x50kg
5x70kg
5x82,5kg
5x87,5kg
3x4-95kg lett å bøye, men gjorde vondt å ha stanga på nakken pga den h****** strekken...

Frontbøy
3x8-60kg lettlett

Strake markløft
8x60kg
5x80kg
3x5-85kg

leg extensions (?)
1x10
3x8

Lårcurl
1x12
2x8

Grei økt til tross for strekken. Sykt irriterende å ikke få kjørt mange øvelser. Får se åssen det er i mårra, så kanskje jeg tar en tur og kjører det jeg ikke kunne idag..  Ellers var jeg bra gåen i beina etter økta idag. Er ikke vant til å kjøre så mange bein-øvelser samtidig :P

Mandag 05.10.09

Benkpress
20x20kg
12x50kg
6x80kg
5x4-105kg

Knebøy
10x20kg
8x50kg
5x80kg
4x95kg
3x102,5kg
3x107,5kg
Med belte:
2x115kg
2x122,5kg
2x125kg

Smalbenk
12x50kg
3x8-85kg

Pushdowns m tau
12x45
3x10-60

Idag var det så og si ny rekord med folk på haakonshall. Fy fader det bare tøyt! Masse ntg folk med læreren sin som okkuperte squatracket i evigheter. Venta sikkert 30min på å kjøre knebøy :P Menmen. Fikk hvertfall kjørt det viktigste. Skulle egentlig også ha militærpress, men innen jeg var ferdig med bøy var køen blitt så lang at jeg ikke hadde noe annet valg enn å gi opp racket.. Og å frivende var det bare å glemme, da det var helt tett med folk der i tillegg til at alle stengene var i bruk. Haha :P Får se om jeg ikke kjører militærpress i tillegg i mårra.. Ellers gikk hvertfall det jeg kjørte problemfritt og greit :)

Haha, typisk. Skal vel stikke nede på lokalet her hjemme, sette på litt musikk for meg selv og okkupere alt av utstyr. ;D
Bra benking for tiden da! :)

Ille mye folk idag ja,nesten nærvøs jeg :D

Haha, mandager er ALLTID helt jævlig. Hadde du vært der forrige mandag så hadde du opplevd alle NTG folka, et tysk hoppteam ellerno + en haug med folk. Var som en stor saueflokk helt bort til trappen, heldigvis hadde jeg kapret racken og stod å bøyet glad og fornøyd :D

Dere har ikke lært dette her! Fra 3 til halv 5 er det ALLTID fult. MEN!
FRA HALV 5 i dag, var jeg og kjerringa alene nede der i nesten 1 time, på en mandag! :-D DET VAR HERLIG! fnis;)

Haha, ja det skal du vel! Blir mye tung benk framover ja! Er glad så lenge det går :)


Ja mandager er helt håpløst ass. Var noen utenlandske idrettsfolk der idag og, men de holdt seg hvertfall oppe :P hehe. Helt sykt hvor lenge de okkuperer ass! Og hver gang du trur dem er ferdig, så bare gir lærern et lite vink også kommer det 5 nye folk som skal kjøre "bøy".. Gjelder bare å få kapra racka ja! :P


Hmmm kanskje jeg får prøve det neste uke :P Jeg har lissom alltid tenkt at det er mest folk der mellom halv fem og sju jeg, men har ikke akkurat vist seg at det stemmer i det siste:P Får begynne å legge økta seint på mandager..

Tirsdag 06.10.09

Markløft
2x10-60kg
6x90kg
4x120kg
med belte:
2x3-145kg GREP?!?!! Hadde ikke magnesium, var svett og fæl og stanga sklei som bare det! Skulle egentlig ha et sett til, men turte ikke pga grepet! møkk...

Militærpress
15x20kg
8x50kg
3x8-57,5kg 

Latrow
15x20kg
8x50kg
3x8-57,5kg

Rotator Cuff
2x10

Hammercurl
3x8-15kgs hantler

Sidehev
12x7,5kgs hantler
2x8-10kgs hantler

Foroverbøyd sidehev
2x8-7,5kgs hantler

Facepulls
12x35
3x10-45

Situps på ball
3x12 m.10kg

Økta idag var preget av dårlig trykk og lite søvn.. Grepet svikta i marken. Hadde jeg hatt magnesium hadde det ikke vært noe problem, men stanga sklei for mye til at jeg gadd det siste settet. Hadde bare blitt prega av en totalt feila teknikk for å klare å holde stanga.. Ellers var det mye pusleøvelser idag. Militærpressen gikk hvertfall bra, så håper og tror jeg skal klare 8-ere på 60 også! :)

Drit i det da. ;D

Hehe, får se åssen det går i mårra  ;) Når kommer du nedover i mårra foresten?

Torsdag 08.10.09

Benkpress
12x50kg
8x90kg
6x95kg
4x105kg
3x3-110kg
10x90kg

Skråbenk
12x17,5kgs hantler
3x8-35kgs hantler

Flyes
3x8-10kgs hantler

Rotator Cuff
3x10

Hantelcurl
3x10-12,5kgs hantler

Franskpress
10x30kg
10x35kg
3x8-40kg

+ litt EZ-curl... 

Benken gikk mye lettere enn forventa idag, så er veldig fornøyd med det! Hadde trodd det skulle bli bra tungt, men var ikke no problem å få opp. Bøy skulle jeg ikke ha idag i følge programmet, så derfor blei det litt kort dag. Men det var jo greit for en gangs skyld :)

Vil tro jeg kjører herfra rundt 10-11 eller noe, slik at jeg er fremme rundt 5-6 tiden. :)
Bra benking i dag også! Kampen tilspisser seg. ;D

Okok, da snakkes vi vel utover kvelden sikkert..

Takk for det! Heheja, ser at Saftisme også har blitt med på konkurransen nå? Detta blir jo riktig så spennende! Skulle nesten hatt en premie til vinneren vøtt :P Men trur nok ikke sjangsene mine er de beste akkurat, har 20kg igjen dit :P Ikke at det betyr at jeg ikke skal jobbe hardt for å slå dere!!

seff er jeg med! heheh :)Jeg er nok en liten underdog men :P pytt pytt :)

Det er bra! Hehe, det er det vel heller jeg som er :P

Fredag 09.10.09

Knebøy nakke
8x60kg
6x70kg
2x5-82,5kg
4x87,5kg
3x95kg
3x100kg
2x2-105kg
2x112kg lettlett :)
Alle sett uten belte

Frontbøy
8x70kg
2x6-75kg lett

Militærpress
15x20kg
8x50kg
3x8-60kg begynner å bli tungt nå ja :p

Latrow
3x8-62,5kg

Strakmark
8x60kg
5x80kg
3x5-87,5kg

Sidehev
12x7,5kgs hantler
3x10-10kgs hantler

Fin økt idag. Alt var lett bortsett fra militærpressen som var ganske tung. Men det gikk hvertfall opp :) Prøver å kjøre videre med 8ere fremover hvertfall..

Mandag 12.10.09

Benkpress
10x60kg
8x80kg
5x4-105kg lett

Knebøy
8x60kg
4x80kg
3x95kg
3x105kg
2x112,5kg
Med belte:
2x117,5kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg (Foreløpig pers, men var ikke tungt. Spent på hvordan maksen blir etter endt program :))
5x95kg (uten belte)

Smalbenk
10x60kg
3x8-90kg

Dips
2x6 m 10kg

Pushdowns
8x65
2x8-85
17x85 (Slo Knut M med 6 rep  ;D )

God økt idag! Benken var lett, kjørte bøyen så og si uten pauser og problemer. Ellers var jeg overraska over hvor lett smalbenken gikk :) Veide meg forresten idag, og vekta viste 92,3kg  ::) hehe. Kanskje på tide å roe ned matinntaket littegrann :P

Kongebøy i dag. Ikke noe motstand i det hele tatt. ;)
Jeg kommer sterkere tilbake i pushdown, bare vent!

Takktakk :) Ikke noe motstand, og ikke noe motstand :P hehe, det trur jeg nok på at du gjør! Legger deg vel i hardtrening der nå :P Har foresten bestilt knevarmere da.. Blei Tommy Kono.. Spennende å se hvor lang tid det tar da. Gleder meg!

Skal faktisk kjøre på som bare det nå. Du har jo økt noe vanvittig nå, så jeg får skikkelig motivasjon til å peise på nå.  ;)
Knevarmere er ett must ja. Bøy blir gøy! :8):

hvor bestiller du varmere??? I NEED TO :-D

Bestilte herfra:

http://www.tommykono.com/ (http://www.tommykono.com/)

Tirsdag 13.10.09

Markløft
2x10-60kg
6x90kg
4x120kg
2x3-150kg (Begynner å bli tungt nå ja! :P Foreløpig pers da :))

Latrow
8x50kg
3x5-65kg

Nedtrekk
12x45
3x10-65

Hammercurl
3x10-15kgs hantler

Rotator Cuff
2x10

Foroverbøyd sidehev
3x10-7,5kgs hantler

Facepulls
3x10-50

Supersett:
Situps på ball
2x10 m. 10kg
Planken
2 sett

Helt grei økt idag. Marken var greit tung, men ikke noe problem akkurat. Blir vel maksing i mark neste uke, så da får man se hvor landet ligger :P Håper på 170kg hvertfall, men tør ikke si noe på forskudd..

Seier i planken! :gull: Eller nei, faen. Tapte jo. :-X

Haha, der hadde du tatt meg lett hvis du hadde giddi! :P Jeg derimot måtte jo nesten brekke meg etter den lille utfordringa di! Kan jo ikke være dårligere heller :p

Var litt av en viljestyrke ute og gikk ja. ;)
Tror marken kan bli spennende neste uke også. Synes løftene hittil har sett veldig greie og bra ut. :)

Torsdag 15.10.09

Dagens tidlige økt! Huff, sliten og hadde spist lite, men alt som skulle opp gikk hvertfall opp :)

Knebøy nakke
10x50kg
2x6-70kg
2x5-82,5kg
2x4-95kg lettlettlett :)
Alle sett uten belte

Benkpress
12x50kg
6x80kg
8x90kg
6x95kg
4x105kg
3x110kg
2x2-115kg tungt!  :-\ Skylder på at det var tidlig på mårran :P
10x90kg

Skråbenk m hantler
1x8-34kgs hantler, småvondt i skulderen. Tok den litt på tirsdag, så har tydeligvis ikke blitt helt bra enda. Slutta hvertfall der..

Pushups i terapimaster
2x10rep
1x8rep m 10kg på ryggen..

Hantelcurl
2x10-14kgs hantler

Kort og grei økt med fattern på KMT i kongsberg :) Blei litt tidlig på mårran, så var ikke det helt store trykket ute og gikk, men det som skulle opp gikk hvertfall opp.. Så da er man fornøyd :)

Fredag 16.10.09

Knebøy nakke med stopp
10x50kg
5x62,5kg
5x72,5kg
4x80kg
3x85kg
2x95kg
2x100kg lettlett
alle sett uten belte

Latrow
8x50kg
3x5-65kg

Strakmark
6x70kg
3x5-90kg

Smalbenk
10x70kg
3x6-95kg

Pushdowns
3x10

Fikk ikke til å kjøre militærpress idag, pga vondt i skulderen, men smalbenk gikk fint, så da blei det smalbenk og pushdowns isteden :)

Trene rotator cuffs nå ;) tydelig tegn det at skuldrene har blitt for sterke i forhold til støttemusklatur. Da er det AU-AU. slitt mye med det selv :(

Ja, skal egentlig ha rotator cuff så og si hver økt, men glemmer det alltid! Kommer f eks nå på at jeg  glemte det idag og! :P Må bli flinkere der altså..

Mandag 19.10.09

Knebøy
10x50kg
5x80kg
5x95kg
4x102,5kg
3x110kg
med belte:
3x115kg
4x120kg (slo sammen to siste sett, lett)

Benkpress
12x50kg
6x80kg
5x5-102,5kg

Smalbenk
10x60kg
3x8-95kg  :8):

Pushdowns med tau
1x10-45
3x8-70

Veldig sliten idag, så hadde ikke akkurat mye motivasjon før trening. Bøyen var selvfølgelig lett, men benken var latterlig tung de første setta. Fikk våkna opp litt mot slutten og da var det greit.. Smalbenken var jeg fornøyd med idag hvertfall! Er vel pers forsåvidt :) I mårra står det markmaksing på planen, så spiser masse i kveld og i mårra tidlig for å få opp trykket! Når det er sagt så har beinet begynt å kødde litt nå igjen de siste dagene, så krysser fingra for at jeg i det hele tatt får prøvd skikkelig i mårra!

knall smalbenk! sterkere enn meg i benken du nå :-o au au, ser dårlig ut for meg dette med tanke på 140 konkuransen! :(

Takk for det, men det tviler jeg på gitt! Kan bli spennende detta :D

Tirsdag 20.10.09

Idag var det tid for mark-maksing for første gang:) Målet var 170kg og det gikk uten problemer, og endte faktisk opp på 190kg :) Det må jeg si meg fornøyd med! foreløpig! :P

Markløft
10x60kg
6x90kg
4x120kg
1x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg Ny Pers!  ;D

Militærpress
15x20kg
8x50kg
2x5-65kg
1x8-65kg

Latrow
15x20kg
8x50kg
3x5-70kg

Facepulls
3x12-40

Veldig fornøyd med marken idag! Gikk over all forventning.. Får vel ut film av de 3 siste løfta etterhvert også. Blei ellers ei ganske kort økt, i og med at jeg var bra sliten etter marken! :P

Knallbra mark i dag! 200 går nok om ikke lenge.  ::2thumbsup::

Takktakk, håper det ja!


Her kommer filmer:
http://www.youtube.com/watch?v=335JFcBLiAc
http://www.youtube.com/watch?v=I_2DD9vEO0k
http://www.youtube.com/watch?v=p1cEtfpnfU0

knall bra løfting her! gratulerer med 190kg :-D litt strongman tendenser på 190 men! heheh ;) du fikk det jo opp :-D

Takker. Haha, la merke til det jeg og :P Men det viktigste var jo at det gikk opp i denne omgang  :)

Torsdag 22.10.09

Benkpress
12x50kg
6x80kg
5x3-107,5kg

Skråbenk
12x20kgs hantler
2x8-35kgs hantler

Rotator Cuff
3x10

Det var alt jeg rakk idag. Skulle egentlig hatt litt mere småøvelser, men det er ikke så farlig.. Ellers hadde det jaggu kommet opp en høytaler nede på styrkerommet på haakonshall! Ikke store greiene akkurat, men slår i det minste "hotel cæcar"-soundtracket som bakgrunnsmusikk.. hehe

ingenting slår hotel cæsar da !! haha :-[

Hahaja, virkelig motiverende med litt cæcar i bakgrunn når man skal løfte litt tung bøy f eks :P

haha, du får tenke på at du får pisk av astrid anker hansen hvis du ikke klarer å dra nok ;) fnis

hahaha

Lørdag 24.10.09 (tok fredagsøkta idag)

Knebøy nakke med stopp
10x50kg
6x62,kg
5x67,5kg
4x72,5kg
2x4-80kg
2x4-85kg
2x3-90kg
Lettlettlett
Alle sett uten belte

Frontbøy
2x5-75kg

Militærpress
15x20kg
8x40kg
5x55kg
3x5-67,5kg

Rotator Cuff
3x10

Sidehev
10x7,5kgs hantler
3x8-10kgs hantler

Sittende tåhev  ::)
3x8

Latrow
8x47,5kg
3x5-70kg

Strakmark
8x40kg
3x8-80kg

Leg extension
3x8

Lårcurl
3x10

Facepulls
3x10-45

Hammercurl
2x8-17,5kgs hantler

Hantelcurl
2x6-15kgs hantler

Planken
1. sett

Hadde ikke akkurat planlagt ei så lang økt, men hadde mer tid til overs for venta på en annen kar. Ellers var det bøy med knevarmerne for første gang idag, og det må jeg si var sinnsykt digg! Kjedelig at det var så lette vekter da, men det går seg til på mandag.. Nå skal jeg ta en rolig helg med god samvittighet! :)

Mandag 26.10.09

Knebøy
10x50kg
4x80kg
3x95kg
2x107,5kg
2x115kg
med belte:
2x122,5kg
2x127,5kg
4x135kg (skulle egentlig ha 2x2, men slo sammen)
4x95kg

Benkpress
12x60kg
8x90kg
6x95kg
4x107,5kg
3x3-115kg
4x107,5kg
10x90kg

Franskpress
2x8-40kg
1x8-45kg

Rotator Cuff
2x10

Pushdowns med tau
8x60
2x8-70

Fornøyd med bøyen idag :) Forrige gang jeg løfta 2x2 på 135kg husker jeg det som ganske tungt, men nå gikk det greit.. Benken var tung idag, men det var forventa, så ingen overraskelser der. Det gikk hvertfall greit opp ved egen hjelp. Håper jeg har 125 inne ved programslutt..

Tirsdag 27.10.09

Markløft
10x60kg
6x100kg
3x5-130kg
Alle sett uten belte, lett og greit

Latrow
3x8-60kg

Frontbøy
8x60kg
2x6-80kg

Rotator Cuff
3x10

Nedtrekk
12x45
3x8-75

Hammercurl
2x8-17,5kgs hantler

Facepulls
2x10-50
1x24-50

Situps på ball
2x10 m.10kg

Torsdag 29.10.09

Benkpress
12x50kg
8x80kg
5x102,5kg
3x110kg
3x2-117,5kg tungt
2x110kg
4x105kg

Knebøy nakke med stopp
10x50kg
4x62,5kg
4x72,5kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x2-95kg meget lett

Rotator Cuff
3x8

Skråbenk med hantler
12x20kgs hantler
3x10-30kgs hantler

Kort og grei økt. Benken var tung idag, men det hadde jeg regna med. Gikk hvertfall opp :)

knall benk! nå ligger vi likt! :-o dette blir spennede hehe..

Takk for det, men du ligger nok fortsatt foran meg ja! Hadde ikke gått opp med stopp..

MEN MARTIN DA, DU MÅ JO SPRETTE MER ENN DET DER SÅ GÅR DET LETT!!! :D

Haha, må nok jobbe opp mere sprett ja! :P Var litt for seige de tyngste setta. Dere a, blei dere ferdig etterhvert eller? :P

haha, lær deg stopp du din nisse! Jo etter å ha bedrevet litt coretrening, også kalt apeheng fra vektstang m/sving kom vi oss til slutt i mål med treninga :D

haha begynte faen meg å lure litt på hva du dreiv med borti der et lite sekund ja, men så kjente jeg selvfølgelig igjen øvelsen.  hehe. Bra du tok deg tid til å lære den bort til kompisene dine og :P
Ser ikke helt vitsen med å kjøre tung RAWbenk med stopp, da man når man konkurrerer har skjorte som hjelper deg i bunn av løftet uannsett.. Med skjorte skjønner jeg godt at man trener med stopp derimot. Men greit da, masekopp: Hvis jeg etterhvert går over fullstendig til Dietmar lover jeg å kjøre med stopp i benken ;)

Ja, mange som ser rart på meg når jeg gjør øvelsen, men det er nok fordi de ikke er kjent med coretreninga mi :P Du har jo et poeng der, men når jeg har blitt innført med at slik er trening av Bo & co så kjører jeg alltid med stopp :)

Ser den  ;)

Fredag 30.10.09

Knebøy
10x50kg
5x80kg
5x95kg
2x3-102,5kg
3x3-110kg lett og fint  :)
Alle sett uten belte

Militærpress
15x20kg
8x50kg
5x5-70kg (6 rep på siste sett)   Pers! :D

Rotator Cuff
2x10

Latrow
8x50kg
3x8-62,5kg

Strakmark
8x62,5kg
3x8-85kg

Fin økt idag :) Vant militærpress-challengen mot KnutM :D hehe. Måtte kjøre 6 rep på siste sett bare for å markere seiern :P Håper jeg skal klare å kjøre femmere på 75, men time will show. Ellers var bøyen lett og fin idag. Nå får jeg gå å eta litt!

Mandag 02.11.09

Har selvfølgelig klart å bli sjuk i helga, så økta blei en smule amputert..

Benkpress
12x50kg
8x80kg
2x4-107,5kg
2x3-115kg
2x117kg
stoppa her. Skulle egentlig ha et sett til på 117,5, og så en dobbel på 120, men var tomt for krefter. Hadde jeg vært frisk er jeg sikker på at det skulle gått!  :P

Rotator Cuff
3x10

Knebøy
8x60kg
4x80kg
4x95kg
3x100kg
2x3-110kg
3x115kg
2x122,5kg
Alle sett uten belte


Det var det for idag. Ingen god økt, men må jo være sånn av og til :P
Nå får jeg slappe av med god samvittighet resten av kvelden å komme i godformen igjen til i mårra!  :)

Tirsdag 03.11.09

Markløft
10x60kg
6x90kg
4x120kg
3x150kg
1,5x170kg POKKERS GREP!!!!! Var i ferd med å skli ut av grepet under 2.reppen, så la den ned igjen, men selve vekta hadde gått greit.

Latrow
8x50kg
3x8-65kg

Militærpress + vending ved første rep (KnutM skulle kjøre frivendinger, så da måtte jeg nesten prøve jeg også :) Endte opp med en bra militærpers.)
1x70kg
3x75kg
1x80kg pers :8): Uten belte også forsåvidt :)

Nedtrekk
10x45
3x8-75

Grepet i marken sviker meg nok en gang! Huff. Må få gjort no med det altså.. Nå har det jo blitt forbudt med magnesium i hallen og, så da kan det jo hvertfall bli interessant framover :P haha. Fornøyd med at jeg klarte å presse 80kg da :) Da var dagen redda likevel!

Hææ,blitt ulovlig med magnesium?

Ja...

Begrunnelsen jeg fikk av han ene var at det var for mange hobbyløftere som ikke kunne å bruke magnesium som bare klinte på og sølte rundt. Så har de (eller de sier hvertfall) at de har fått klager fra folk, eldre som får magnesium på klærne og sånt. Men siden når ble det sittende igjen på klær etter vask?

Latterlig...

Haha,jaja. Litt på bøystanga gjør da ikke noe,er da ingen oldinger som driver med de uansett :P

Sant, bo skal ta en prat med de idag så får vi se hva som skjer. At jeg tar tunge løft hvor grepet svikter fordi jeg ikke får bruke magnesium skjer ikke...

Nope :D

Det er lov med flytende kalk :P var ikke noe problem det :) funger bra

Det blir fint, kline flytende kalk på bøystanga, henda og lårene!

ja :D nesten som solkrem ;) fnis

Dagens økt i Kongsberg:
Torsdag 05.11.09

Frontbøy
8x50kg
6x70kg
4x80kg
2x3-90kg lett
alle sett uten belte

Benkpress
12x50kg
6x80kg
3x100kg
2x3-115kg tungt og jævlig

Flyes
3x8-10kgs hantler

hantelcurl
2x10-14kgs hantler

Benken fortsetter med å krangle, men det får ikke hjelpe :P Blei bare en veldig kjapp økt.. Nå er det et langt og ikke veldig fristende arbeidskrav som venter på meg og kommer til å ta resten av dagen..  Det skal bli artig >:(

Dagens økt, nok en gang i Kongsberg, unnagjort på 1 time!  :o
Fredag 06.11.09

Tidenes letteste knebøy (nakke)
5x55kg
5x57,5kg
5x62,5kg
2x4-67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
2x80kg
Deload nå, maksing neste uke :D

Militærpress
15x20kg
8x50kg
4x70kg
3x75kg
3x77,5kg  :D
10x50kg

Rotator Cuff
3x10

Latrow
8x50kg
3x8-67,5kg

Strakmark
8x70kg
5x95kg
2x5-100kg

Fin økt idag :) Militærpressen går bra om dagen må jeg si! Men morgenvekta hadde synki til 91 idag! Hmmm. Må vel bare stappe meg fullere til ethvert måltid da :P Pleier jo å være flink til det..

Råtass i press for tia altså!
Du og Frode øker jo som noen gærninger, mens jeg ligger her syk og stusslig. :P

Bra pressing, er du kun på 91? da er jeg ikke så alt for langt unna :p

Forresten, skal du trene på mandag i hallen? Skal ha en litt tyngre bøy da så hadde det vært supert om jeg kunne lånt skoene de settene :)
Har bestilt, men tror ikke jeg får det til mandagen..

Tviler på han er 91, svært få 91åringer som tar så mye i press ;) Står i signaturen hans at han er 20 år, og da er han enten 89 eller 88 modell.

Kjenner jo han så det vet jeg godt. Hadde du lest tidligere i loggen hadde du sett at han skrev at morgenvekten var på 91kg, derfor jeg spurte om han kun er på 91(kg)..

Men jeg leste ikke tidligere i loggen, så det visste jeg ikke :(

Takktakk, ja hadde visst gått ned litt :S Var ei annen vekt da så det kan jo være litt av grunnen..
Skal i hallen i mårra ja, så det kan vi nok få til ;) Når tenker du å trene?

Jeg tenker å trene klokken 4, funker det for deg (og knut?) eller?

Funker sikkert det ;)

Mandag 09.11.09

Benkpress
12x50kg allerede småvondt i venstre arm
6x90kg litt mer
4x107,5kg ikke godt
3x115kg au
2x120kg kun for å tilfredstille mitt ego..
slutta der

Rotator Cuff
3x8

Frankpress
8x40kg vondt så prøvde smalbenk isteden

Smalbenk
8x60kg
8x80kg
gav opp

Knebøy (deload)
8x50kg
3x82,5kg
4x90kg

Møkkaøkt.. Vondt i venstre arm (bicepsfeste ved albuen og nedover i underarm). Sikkert noe å gjøre med at jeg klarte å gå rett på ei dørklinke akkurat der i går. Var hvertfall ikke digg, og blei værre jo mer jeg brukte armen. Håper det blir bra fort!

Tirsdag 10.11.09

Knebøy (deload) Maksing på fredag!! :D
8x60kg
3x75kg
4x82,5kg
2x87,5kg

Rotator Cuff
2x10

Militærpress med vending på første rep
8x50kg
3x70kg
gav meg der, fortsatt småvondt i armen..

Latrow
8x50kg
2x8-70kg ikke vondt.. merkelig

Lårcurl
2x10

beinspark
2x8

Situps på ball
2x12 m.10kg

Armen kødda litt idag og, men var hvertfall bedre. Håper den er bra til torsdag, for da er det planlagt benkmaks... Fra og med neste uke begynner jeg med dietmar mengde..  :)

hvilket dietmar mengde skal du kjøre? det som ligger på styrkeloft.no?

Nei, er et 5-dagers jeg har fått av Knut Marius.. Er vel Lars som har satt det opp hvis jeg ikke har skjønt helt feil. Trur jeg kommer til å prøve å slå sammen til 4 dager da men..

Torsdag 12.11.09

Benkpress maksing
12x50kg
4x90kg
2x100g
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg   :D :D

Pushdowns tau
2x10-50

Rotator cuff
3x10

Flyes
1x10-7,5kgs hantler

Hantelcurl
2x8-17,5kgs hantler

Veldig fornøyd med benkmaks idag! Gikk over all forventning. Kjørte bare litt random øvelser etter dette. I mårra blir det bøymaks! Gleder meg :)

Knallbra benking!
Spis og drikk bra i dag, så går bøyen knall i morgen også. ;)

wow..... 130 wtf :-D syke jævel ;) nå er det jeg som henger bak :-o

Gratulerer med 130'n, tror du hadde fått opp 132,5kg lett slik løftet ditt så ut :P du får sprenge i bøyen i morgen!

Takk for det! :) Eter for harde livet så bøyen kan få et hygggelig resultat. Og mens jeg kan, ikke minst! :P


hehe, var overaska selv over at det gikk opp. Tvilte på 125 når jeg kom på trening :P Trur nok ikke du henger bak når du kjører dobble på 120 MED stopp ;) Men nå skal jeg på dietmar mendge å spise mindre en periode, så da blir det nok ikke rare fremgangen på ei lita stund  :(


Takktakk! det skal jeg! :D

Fredag 13.11.09

Knebøy maksing
6x50kg
5x60kg
4x75kg
3x90kg
2x97,5kg
1x105kg
med belte:
1x117,5kg
1x132,5kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg :D
1x170kg :8):

Veldig fornøyd! :D Hadde et håp om 160kg, men det gikk såppas lett at jeg måtte prøve meg på 170kg også. Det var ganske seigt, men gikk akkurat :) Har film av 150 og 160, men på 170kgs løftet var det ny kameramann som ikke klarte å trykke hardt nok på record-knappen, så det blei desverre ikke no film av dette løftet.  :( Uannsett veldig fornøyd! Målet for 2009 + 20kg ;D

resten av økta blei bare litt her og der:

nedtrekk
2x8

Rotator Cuff
3x10

Facepulls
3x12

Legger ut filmer straks :)

Meeeeget bra bøying i dag. Du imponerer! ;)

Takktakk:) veldig fornøyd idag!

Her kommer filmer, har som sagt ikke film av 170..

http://www.youtube.com/watch?v=u2X8oim-xZc

http://www.youtube.com/watch?v=r_h-fFsRQQA

fy faen ass :-D syke jævel! ;)

200kg innen 1 år?

hehe, veit ikke det men :P


Håper på det! Skal jobbe hardt for det hvertfall! :)

Da er alle programma jeg har kjørt ferdig, så fra og med idag går jeg over til dietmar-trening. Begynner med mengde nå. Jeg har også begynt på diett, for har blitt litt VEL bulka over den siste perioden! Men mindre mat = mindre trykk + mere skader. Huff, jeg hater å gå ned! Men det må gjøres. Skal hvertfall prøve på det til jeg er ferdig med å kjøre mengde..

Mandag 16.11.09

Knebøy
10x60kg
Supersett: knebøy nakke:
- 6x85kg        4x6-102,5kg
- 6x775kg      4x6-85kg

kjørte de første 2 supersetta med frontbøy istedenfor nakkebøy, for det stod jeg kunne det i programmet, men blei så slit, så bytta til nakkebøy :P hehe. Kommer til å kjøre frontbøy istedenfor beinpress på onsdager isteden..

Smalbenk til kloss, supersett med flyes
10x50kg (uten kloss)
6x77,5kg
Supersett:
- 4x8-90kg
- 4x8-10kgs hantler

Pushdowns
4x10-70

Rotator Cuff
3x8

Lette vekter, men supersett er noe jeg ikke har trent noe særlig av før, og jeg har bare en ting å rapportere: Fy fader det tar på! Ny rekord i svett etter bøyen trur jeg :p . Menmen, la gå!

Tirsdag 17.11.09

Markløft
10x60kg
6x90kg
6x115kg
med belte:
4x5-132,5kg

Strakmark på kloss  6x62,5kg    4x6-72,5kg
supersett med:
Good mornings         6x45kg       4x6-50kg

Latrow
8x60kg
3x8-70kg

Hantelcurl
5x10-12,5kgs hantler

Situps på ball
2x10 m.10kg

Lett og fin økt.

Onsdag 18.11.09

Frontbøy
10x50kg
8x70kg
4x8-80kg lette vekter..

Benkpress med stopp
12x50kg
8x65kg
6x77,5kg
4x6-90kg lettlett

Skråbenk med hantler (skulle egentlig kjøres i supersett med benken, men var alt for mye folk til at det var mulig..)
6x25kgs hantler
3x6-30kgs hantler

Lårspark
4x8

Dips
5x10 m. kv.

Torsdag 19.11.09

Markløft
2x10-60kg
6x90kg
Supersett:
Mark fra kloss bredt grep  6x125kg      2x5-142,5kg
Mark på kloss                     5x97,5kg     2x3-115kg

Militærpress
6x50kg          2x6-60kg         2x5-65kg
supersett:
Hantelpress
                    2x6-25kg         2x8-20kg


Kort og grei økt. Sykt slitsomt med supersett i marken!
I kveld blir det julebord, så spørs om ikke morgendagens økt blir utsatt til lørdag... :P

Lørdag 21.11.09

Knebøy med stopp på boks
8x50kg
6x80kg
3x8-95kg


Benkpress med strikk som belastning
10x50kg
6x62,5kg
3x8-72,5kg
supersett med: Flyes
3x8-7,5kgs hantler

Nedtrekk
4x10

Hammercurl
2x8-17,5kgs hantler

Elendig trykk, råtne knær, dårlig økt...

Mandag 23.11.09

Rygghev
3x12

Rotator Cuffs
3x10

Knebøy
8x60kg          6x100kg        2x6-112,5kg
Supersett: Knebøy nakke
                     5x90kg         2x4-92,5kg

Smalbenk til kloss
10x50kg (uten kloss)     6x72,5kg    4x8-87,5kg (meget lett)                   
Supersett med Flyes:
                                                     4x8-7,5kgs hantler

Pushdowns med tau
4x10-65

Helt greit trykk idag, i forhold til så lite mat jeg spiser om dagen :)

Faen har du begynt å deffe eller? kylling, hold på vekta du har, det er en gave :D

Hehe, har nok det, men skal ikke ned mye... 5kg maks.

Bra bøy! :) synd at filmen av 170 ble fucked.. kjipt når ikke folk klarer å filme ;D

Takktakk :) Hehe ja var kjipt det ja. Skulle gjerne sett åssen det så ut selv, for var rimelig tungt!

Onsdag 25.11.09

Idag blei det tur til Brumunddal med KnutM, Andree og saftisme. Var bra lokaler og hyggelige folk, så det blir helt sikkert flere turer dit utover! Blei en bra tur med en del løfting og en del eting :P hehe.
Fikk også prøvd utstyrsløft i benkpress for aller første gang :)

Rygghev
2x10

Markløft
2x8-70kg
6x100kg
5x120kg
3x4-135kg
4x150kg lett

Benkpress med stopp
12x60kg
8x67,5kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg (seig sisterep, men tyder på mulig 125 MED stopp RAW da :) )

Benkpress med skjorte Takk for lånet, Frode  :D
1x120kg (litt vaglete på tur ned)
1x130kg (peneste løftet. Fant banen og føyk opp)
1x140kg (Klomsete på vei ned, men gikk fint opp)
stoppa der, men skulle nok fått opp mer. Men trur det skal øves mer på å løfte med skjorte først ja :P

Chins
2x6  >:(

Hyggelig og bra økt. Blir som sagt flere turer til Brumunddal! :)

Finfin løfting med skjorten i dag. ::2thumbsup::
Med hakket trangere skjorte og mer øving så er det nok ikke lenge før vekter over 150 er inne. ;)

takktakk:) får håpe på det!

Bra løfting ja, slenger meg på det knut sier. trangere skjorte og mer erfaring så blåser du opp enda mer! Må si jeg ble utrolig skuffa av å komme til benkene på håkonshall idag..Kan jo ikke engang justere høyden som jeg er så glad i og benken er jo |---| brei....

Takk for det:) Ja er vel ikke lett psykisk for deg å gå tilbake til benker uten justerbar høyde nå.. :P hehe. Blir nok flere turer da, så da er det bare å justere i vei! :D Akkurat vært der jeg og:

Torsdag 26.11.09

Strakmark på kloss
2x10-50kg
6x70kg
5x75kg
2x5-80kg lettlett

Militærpress (med vending første rep)
15xstanga    6x50kg     2x6-60kg                 2x4-65kg
Supersett med: Hantelpress
                                  2x8-20kgs                2x6-20kgs

Det blei vel egentlig alt idag. SKulle egentlig ha mark i supersett fra og på kloss, men trente såppass tung mark igår, så blei bare strakmark isteden som jeg egentlig skulle hatt på tirsdag.. Øktene denne uka har har blitt litt utenfor skjema pga eksamen osv. I mårra blir det hvertfall etter planen igjen! :)

Fredag 27.11.09


Benkpress medium grep m. strikk
8x50kg (+strikk)
8x60kg
- 4x6-72,5kg
Supersett: Flyes
- 4x8-7,5kgs hantler

Knebøy med stopp på boks
8x50kg
8x80kg
4x6-97,5kg
alle sett uten belte

Rotator Cuffs
2x10

Nedtrekk
5x10

Hammercurl
2x10-17,5kgs hantler

Lett og grei økt :) Skikkelig støl etter strakmarken igår!

Mandag 30.11.09

Smalbenk til kloss
8x60kg
6x87,5kg        3x6-90kg lettlett
Supersett:
Flyes:            4x8-10kgs hantler

Knebøy
8x60kg
6x80kg
6x100kg      6x110kg
Supersett: Nakkebøy
6x85kg        4x95kg
Stoppa der, skulle også egentlig ha 3 sett med 117,5 over 100, men hadde så jævlig vondt i beinet. Samma som jeg har sliti med før. Stråler fra hofta og helt ned i hælen. Kjempelenge siden jeg har kjent noe nå, og så kommer det faen meg igjen. Håper det ikke skal kødde lenge..

Pushdowns
5x10

Facepulls
5x10

Dårlig økt. Beinet irriterer meg så grundig!
Ellers blir det vel en tur til i hallen idag, i og med at man nesten må få med seg benk-konkurransen :P Får se om jeg skal løfte selv...

Kjedelig det at smertene i foten har kommet tilbake.
Får ihvertfall kjøre veldig rolig fremover og se an utviklingen. :)

ahhhhh sykt kjipt med foten :( må være noe dritt ja! håper det ordner seg fort!  det er ås kjipt å ikke kunne trene skikkelig

Var heldigvis mye bedre idag! :D Får håpe det holder seg sånn..


I går var det benk-konkurranse i haakonshall.. SKulle egentlig ikke være med, så kom bare for å se på, men siden det var så få som skulle delta blei jeg med likevel. Gikk dårlig.. Hadde spist veldig lite (er på deff om dagen), og hadde trent benk tidligere samme dag. (Har alltid gode unnskyldninger :P hehe) Bomma hvertfall på 122,5 med stopp.. Jaja. Ikke at jeg hadde hatt sjangs uannsett da :P hehe. Gratulerer til Lars som vant konkurransen med klar margin med et løft på 155kg :)

Tirsdag 01.12.09

Rygghev m.vekt
2x12 m.6kg

Markløft
10x70kg
6x100kg
6x110kg
5x125kg
Med belte:
4x135kg
4x140kg (Med 25sek statisk hold på siste rep. Må få orden på grepet) Selve settet var lettlett :)

Strakmark på kloss
- 6x70kg     6x72,5kg      6x77,5kg
Supersett: Good Mornings
- 6x40kg     6x50kg         5x52,5kg

Latrow fra gulv
3x10-60kg

Hantelcurl
2x7-17,5kgs hantler

Helt grei økt :)

Torsdag 03.12.09

Benkpress med stopp
8x62,5kg
6x72,5kg
5x85kg
5x95kg (lasta 2,5kg for mye :P )
6x92,5g
7x92,5kg

Skråbenk Skulle egentlig kjøres i supersett med benken, men alt for mye folk i hallen
6x25kgs hantler
6x30kgs hantler
3x5-32,5kgs hantler

Markløft
10x60kg
6x90kg
5x120kg
Fra kloss bredt grep:         - 5x132,5kg
Supersett,  på kloss:         - 6x102,5kg

Militærpress
6x50kg
6x60kg
5x65kg
2x3-70kg lett og fint :)

Stående hantelpress
1x8-25kgs hantler

Dårlig trykk i alt unntatt militærpressen idag..

Fredag 04.12.09

Knebøy
8x60kg
6x105kg
5x115kg
med belte:
4x122,5kg
3x132,5kg
2x140kg

Benkpress med strikk som belastning, medium grep
8x50kg (+strikk)
8x60kg
6x72,5kg
3x5-77,5kg

Nedtrekk
4x10

Hammercurl
1x6-20kgs hantler
1x8-15kgs hantler

Lørdag 05.12.09

Idag blei det en tur til Brumunddal med André for å være med på styrkeløft-kurs. Det blei en hyggelig tur med mye terping av teknikk, gjennomgang av regler i styrkeløft og mye annen nyttig lærdom. Helt klart verdt turen :)

Blei litt teknikktrening i: Bøy, Frontbøy, Benk, Benk m. omvendt grep, Franskpress, Mark, Lårcurl, Good Mornings

Glad for at jeg tok turen. Fikk finpussa en del på teknikken, og ikke minst hygge. Gleder meg til flere turer fremover :)

Mandag 07.12.09

Benkpress til kloss medium grep
10x50kg
7x70kg
6x72,5kg
5x80kg
4x90kg
3x95kg
3x102,5kg
2x107,5kg lett

Skråflyes Glemte å kjøre i supersett med benken, så blei for seg selv etterpå :P
6x7,5kgs hantler
6x10kgs hantler
2x6-12,5kgs hantler

Knebøy nakke med stopp 3/4 opp
8x60kg
7x77,5kg
2x6-82,5kg
5x90kg
2x5-95kg lettlett
alle sett uten belte

Trisett:
- Good Mornings      7x47,5kg        6x50kg       6x55kg
- Latrow fra gulv      8x47,5kg        8x55kg       8x60kg
- Hantelcurl             8x10kgs         8x10kgs      8x10kgs

+ litt tøying

Fin økt :) Første gangen jeg har kjørt bøy med stopp 3/4 opp, og må si jeg likte øvelsen godt. Ellers har jeg gått over fra mengde til oppkjøring nå mens jeg skal gå ned litt i vekt. Blei håpløst å kjøre mengde med så lite energi.

Tirsdag 08.12.09

Smalbenk
7x57,5kg
6x67,5kg
5x72,5kg
Med strikk:
2x4-72,5kg
2x4-77,5kg

Markløft
10x60kg
6x90kg
6x105kg
4x115kg
4x122,5kg
3x142,5kg
Med belte:
2x152,5kg
2x2-162,5kg

Mark på kloss bredt grep
2x6-82,5kg
6x90kg
6x95kg

Nedtrekk med bredt grep
8x55
3x8-65

Pushdowns
4x8

Hammercurl
2x6-20kgs hantler
1x6-15kgs hantler

Greit økt. Småtung mark, men det er bare fint :) Merker at det sikkert kan lønne seg å trene litt seinere på døgnet på tirsdager fremover, sånn at jeg har litt mer overskudd til marken..

Torsdag 10.12.09

Knebøy nakke med stopp
8x60kg
6x90kg
6x95kg
5x102,5kg
4x110kg
4x115, med belte, lettlett

Benkpress medium bredt grep
12x50kg
6x75kg
Til kloss:
5x90kg
4x100kg
4x107,5kg
3x110kg Meeeget lett :)

Skråbek med hantler
5x32,5kgs hantler
3x5-37,5kgs hantler

Strakmark på kloss
7x70kg
6x75kg
5x80kg
4x92,5kg

Mage på ball
2x8 m.10kg

+ litt tøying

Lett og fin økt idag :) Masse trykk i benken. 110 til kloss var kjempelett :) Gleder meg til i mårra for å se om benken fortsatt går like lett. Skal vel opp på tripple på 117,5 til kloss.. 

Fredag 11.12.09

Knebøy
8x50kg
6x97,5kg
6x115kg
Med belte:
5x135kg (lasta 2,5kg for mye)
5x132,5kg
Med Knebind:
3x140kg
2x150kg

Første gangen jeg har løfta med knebind. Synes ikke jeg fikk noe særlig hjelp av det, og mistenker at jeg nesten kunne løfta det lettere uten. Kan hende det kommer med litt øving..

Benkpress
15x50kg
7x77,5kg
6x85kg
5x90kg
4x102,5kg
Til kloss:
4x107,5kg
2x3-115kg
3x120kg lett :)

Rotator Cuffs
3x8

Frontpress
15x20kg
7x50kg
2x6-52,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg lett

Det blei dagens økt, selv om det var flere øvelser igjen på programmet. Får ta resten i mårra. Av en eller annen grunn klarte vi å bruke så sinnsykt lang tid! Var litt venting før vi kom igang og, men bøyen varte evig. Første gang jeg kjørte med bind, så blei litt tull. Toppsettet i benken var hvertfall mye lettere enn forventa, og frontpressen er lett..

Mandag 14.12.09

Knebøy nakke
10x60kg
5x90kg
5x95kg
5x102,5kg
med belte:
4x110kg
2x4-115kg

Benkpress, medium grep
12x60kg
6x72,5kg
5x85kg
4x90kg
Supersett:
- Til kloss   4x102,5kg   3x107,5kg    2x115kg      2x122,5kg 
- Flies        1x6-10kgs   1x6-10kgs    1x6-10kgs   1x6-10kgs

Nedtrekk
4x8

Hammercurl
2x10

Helt grei økt. Merka på hele kroppen at fredagsøkta var tung. Beina var støle og råtne, og samma med armene i benken.. MEn det gikk hvertfall fint opp :)

Tirsdag 15.12.09

Smalbenk
6x55kg
5x65kg
4x75kg
Med strikk:
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg lettlett:)

Mark på kloss
6x100kg
6x107,5kg
5x115kg
5x125kg
8x132,5kg, med belte. Slo sammen de 2 siste setta, men var fortsatt lett. Vurderer å stille opp marken litt..

Mark på kloss bredt grep
6x85kg
6x92,5kg
5x100kg
4x115kg meget lett

Latrow fra gulv
8x50kg
2x8-60kg

Franskpress
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg

Det blei dagens. Har spist bra igjen i det siste, og det merkes veldig godt på trening! Kjempetrykk idag, og alt var lett. Kjørte benken litt tyngre enn programmet. Vurderer også sterkt å stille opp litt.. Kommer litt ann på hvordan jeg skal ete framover, pluss at det blir trening alene i jula så da er det ingen til å spotte osv.. I mårra er det siste eksamen! :D

Fredag 18.12.09

Knebøy
10x50kg
6x80kg
6x97,5kg
5x115kg
Med belte:
4x132,5kg
3x135kg
Med knebind:
2x140kg
2x152,5kg

Benkpress
10x50kg
7x77,5kg
6x85kg
5x90kg
4x102,5kg
Til kloss:
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x120kg lett :)

Markløft
10x70kg
6x105kg
6x115kg
5x122,5kg
5x140kg Reimer (Sykt glatte stenger i kongsberg, og intet magnesium. Kommer til å bli reimer en del mens jeg er her i jula .. )

Det var alt idag. Økta blei litt korta ned, for har litt dårlig tid idag, men det får bare gå..

Ble av torsdagsøkten da? ::)

Hehe måtte prioritere litt, for hadde ikke mulighet til å rekke begge to... Skal jobbe i mårra og søndag... Tok hvertfall det tyngste! :)

Mandag 28.12.09

Status: Beinet har plaga meg ganske mye siden jeg kom hjem til "ferie". Har finni ut at det muligens kan være at jeg driver å tråkker fram og tilbake i dårligi fottøy på jobben dagen lang når jeg er hjemme. Var ikke så ille idag, så kjørte økta. Bestemte meg for å prøve å gjennomføre bøyen uannsett om det var vondt eller ikke, å se om det gjør det no værre i mårra eller ikke...

Knebøy nakke
10x50kg
6x70kg
6x87,5kg
6x95kg
med belte:
5x102,5kg
5x110kg
4x115kg lettlett
Var ikke vondt mens jeg kjørte setta, og syns ikke det blei no værre i det hele tatt egentlig. Blei egentlig litt borte til og med. Prøvde å tøye godt mellom setta...

Benkpress medium grep
12x50kg
6x72,5kg
5x85kg
4x90kg
Supersett:
Til kloss      2x4-102,5kg   4x110kg
Flies           2x8-8kgs        1x8-10kgs


Latrow fra gulv
8x50kg
2x6-70kg

Grei økt. Godt å komme igang igjen etter ei friuke.. Håper beinet ikke blir no værre i mårra pga treninga..

En liten oppsummering for 2009:

Begynte å trene litt i 2008, men det var i 2009 jeg fikk interesse for styrkeløft. Det kan jeg takke KnutM for :). Hadde en treningskompis før som ikke akkurat var veldig motivert, så har hjulpet veldig mye på motivasjon og treningsglede å begynne å trene med han! Vil også takke Bo for mye teknikkhjelp. Har også hatt mange bra økter med Andre og Frode, samt et par bra turer til Brumunddal :)

Målene jeg satt meg for 2009 var 150-115-160 utstyrsfritt. Resultatet ble til slutt 170-130-190, så er veldig fornøyd med året :) Håper neste år kan bringe mye tyngre vekter, og mye bra trening! Ser veldig frem til det. Kommer også til å melde meg inn i Brumunddal AK nå i januar. Må også prøve å få kjøpt meg utstyr og komme igang med trening med dette.

Alt i alt sier jeg meg fornøyd med 2009, og ser frem til 2010. Hva nye mål angår, har jeg ikke tenkt så veldig mye på det forløpig, men skal komme med en realistisk målsetting relativt fort.
10. januar bærer det tilbake til Lillehammer og haakonshall igjen:) Skal også bli mange turer til Brumunddal :)
 

Godt nytt år alle sammen!! :)


Så en liten formoppdatering:

På det området er det bare en ting å si: Omgangssjuke.
Har liggi å spydd og kost meg i går og idag. Gårdsdagens kaloriinntak: 0kcal!!! Kødder ikke!
Morgenvekt nyttårsaften: 92kg
Morgenvekt idag (2.dag): 86kg

Håper jeg er i form igjen om et par dager. I mellomtida gjelder det vel bare å slappe av!

Jævlig kjipt med omgangsyke ass!! faen :( får håpe det ikke ødelegge for mye! Blir bra med utstyrstreninger fremover og turer til br-dal! Gleder meg jeg hvertfall! :)

God bedring!

Takk for det! :) Blir nok bra! Gleder meg jeg og! :D

Du knuste virkelig de målene du hadde satt deg. Skremmende bra fremgang nesten. ;)
Ser virkelig frem til å komme tilbake igjen nå. Når er du i Lillehammer igjen?

Tusen hjertelig :)
Planen er å dra tilbake søndag 10, så blir neste søndag da. Når er det du kommer tilbake? Får se ann litt åssen det ligger ann med jobbing og sånn. Blir hvertfall ikke no seinere :)

Jeg drar enten torsdag eller fredag siden jeg skal jobbe i helgen.:)

Tirsdag 05.01.10

Idag har jeg vært hos naprapat for første gang med beinsmertene mine. Viste seg at det kom fra ryggen, noe jeg har trudd hele tida. Problemet er alt for stram muskulatur rundt hofter og korsrygg osv.,  Blei knekt opp no sinnsykt, tøyd og pressa på sinnsykt vonde punkter! Håper jeg merker bedring etterhvert. Han mente han skulle få orden på det hvertfall :D Skal dit igjen på torsdag.. Nå er jeg rimelig ubrukelig hvertfall, så får se om det blir no trening i mårra isteden..

godt at du har fått sett på problemet! håper det ordner seg! skadet er noe driiiiiiit :(

Enig! Digg å endelig komme til en som konkret kunne fortelle meg hva problemet var, isteden for folk som bare går litt rundt grøten, tar en sjangse og skriver en resept.. Nå skal det faen meg bli bra! :D

Åssen går det med ryggen?
Så du skrev at du er tilbake 10. så da blir det vel trening på deg,knut,frode og meg i morgen? :)
Tror både jeg og frode trener halv 5, så har jeg mengdetrening så drar vel ikke før tidligst halv 8 :P

Mandag 11.01.09

Benkpress medium bredt grep
10x50kg
6x75kg
5x90kg
4x95kg
Supersett:
- Til kloss:    2x4-110kg    2x4-115kg
- Flies:         2x6-7,5kgs    2x6-10kgs

Knebøy nakke Ekstremt lett og forsiktig for å teste beinet litt
10xstang
8x50kg
6x60kg
Gikk greit, men fikk litt smerter, så gav meg der. Er hvertfall helt klart på bedringens vei :D

Rotator Cuffs
2x10

Supersett:
Latrow fra gulv  6x70kg      8x65kg       Gav meg der pga vondt stilling å stå i for beinet..
Hantelcurl         6x15kgs     6x15kgs


Da var det tilbake i haakonshall igjen. Deilig å være tilbake! Beinet viser framgang, men er fortsatt et stykke å gå før det er bra trur jeg ..

Tirsdag 12.01.09

Markløft på kloss veldig veldig lett kun for å teste beinet..
10x60kg
6x70kg
6x80kg
5x85kg
Begynte å kjenne det i beinet, så gav meg der..

Smalbenk med heeeelt ny veldig stram strikk som belastning
7x57,5kg
6x67,5kg
5x75kg
5x67,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x75kg småtungt  ::huh2::

Chins
1x8

Nedtrekk med bredt grep
2x8-70

Franskpress
8x35kg
8x45kg
7,5x45kg

Stangcurl
2x6

Grei økt. Beinet begynte å kødde litt etter marken, og plaga meg litt gjennom resten av økta.. Skal til ny behandling i mårra..

Torsdag 14.01.09

Knebøy nakke med stopp
10x50kg
6x80kg
6x87,5kg
med belte:
5x95kg
4x102,5kg
Stoppa der. Beinet kjentes bra ut, så fulgte programmet. Droppa bare siste settet fordi begynte å kjenne litt i beinet og ville ikke overdrive..

Benkpress medium bredt grep
10x60kg
Til kloss:
5x95kg
4x110kg
3x115kg
3x122,5kg lett :)

Skråbenk med hantler
1x6-30kgs
var køddent med tanke på beinet å få hantlene opp og ned, så droppa øvelsen..


Det var økta for idag. Skulle også egentlig ha strakmark, men det vil jeg ikke utsette beinet for nå. Blei sinnsykt stiv i rassa av bøyen!! Har jo ikke kjørt bøy over 70kg på lenge, så er kanskje ikke så rart. Dagens økt blei hvertfall enda et steg i riktig retning. I mårra blir det Brumunddal :)

Idag blei det tur til Brumunddal med Frode, Andree og Knut :)  Her er dagens økt:

Fredag 15.01.09

Benkpress
10x50kg
6x80kg
5x87,5kg
4x95kg
3x105kg

Benk med skjorte: Første gang med skjorta mi som kom i posten idag (titan fury nxg+) :)
2x132,5kg
2x140kg til kloss høy/lav
1,5x147,5kg til kloss høy/lav, bomma totalt på banen på andre rep. Fikk stanga alt for langt bak...
1x145kg helt ned, 5kgs pers :) traff heller ikke banen helt her, men fikk nå pressa det opp på et vis :P
 
Knebøy
10x50kg
6x80kg
5x105kg
med belte:
4x115kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg tungt :S
Beinet føltes bra idag, så kjørte etter programmet. Kjente ikke noe smerter under bøyen i det hele tatt. Lenge siden jeg har løfta tungt i bøy nå, sikkert 3-4 uker siden jeg var over 110kg :P

Frontpress
10x40kg
7x52,5kg
6x57,5kg
2x5-65kg lett

Markløft fra kloss bredt grep
8x70kg
8x90kg
7x105kg
6x115kg
belte:
5x127,5kg
4x135kg lettlett
Skulle også hatt et sett på 145, men beinet begynte å klage litt, så jeg gav meg..

Dips
1x10 kv

Nedtrekk
3x8

Bra, men veeeeeeeeldig lang økt :p Var vel på lokalet der i nærmere 4,5 timer :P hehe. Var ikke akkurat intensivt trening hele tida da.. Var en veldig hyggelig tur hvertfall. Fornøyd med mitt 2. forsøk på skjortebenk tross en bom. Ellers også fornøyd med at beinet var såppas bra idag! Fikk veid med og, med klær og solid frokost innabords: 91,4kg.
Kommer film etterhvert...

Vellykket skjorteøkt dette ja! ;)

Grattis med ny pers!! lang og god trening!! nå er det natta altså :-D sover vel til mandag tenker jeg ;) hehe

:) Du får få på deg skorta og blåse opp en ny pers snart du og!


Laaaang og god :P Takk for det, og gratulerer til deg og! Ja, småtrøtt nå ass :P

Bra økt og gratulerer med pers. Bra beinet er på bedringens vei :)

Takk for det, og samme til deg! Gleder meg til film kommer :)

Mandag 18.01.10

Benkpress medium bredt grep
10x50kg
6x75kg
5x87,5kg
4x95kg
Supersett:
- Til kloss    4x110kg    3x115kg   3x115kg   2x122,5kg
- Flyes        6x10kgs    6x10kgs    6x10kgs   6x10kgs

Knebøy nakke
8x50kg
Belte:
6x95kg
5x102,5kg
Vært på behandling idag og fått skikkelig juling i korsryggen, pluss at beinet ikke var så bra. Gav meg derfor her.. Good Mornings og Latrow gikk ut av samme grunn :(

Hammercurl
3x8-17,5kgs

Var en nokså smertefull økt, men fikk hvertfall kjørt benken som den skulle.

Tirsdag 19.01.10

Smalbenk
10x50kg
7x57,5kg
6x67,5kg
5x75kg

Smalbenk med strikk som belastning
4x67,5kg
4x72,5kg
3x75kg
3x80kg lett

Markløft
10x60kg
8x90kg
6x110kg
5x120kg
4x130kg
med belte:
3x147,5kg
2x160kg

Markløft på kloss bredt grep
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Nedtrekk
8x75
8x80
7x85

Pushdowns
1x8
1x19 (Rep-challenge med KnutM. Vant selvfølgelig soleklart med 4 rep!  :8): )

Stangcurl....
2x8-35
1x9-40 (Andrè slo meg med en rep..  ::) )

+ Tøying så det holder!  :P

God økt! Fornøyd med at jeg kunne kjøre mark såppas tungt uten at beinet var noe problem :) Skippa fortsatt toppsetta som var 2 single på 175.. Det hadde sikkert gått fint, men prøver å ta tida til hjelp...

Pushdown er for tvilsomme folk da. :'(

hehe du får trøste deg med det :P Må få lov å ta deg i noe da!

Torsdag 21.01.10

Knebøy nakke med stopp
10x60kg
6x80kg
6x90kg
5x95kg
Belte:
4x102,5kg
4x110kg lettlett

Rotator Cuffs
2x10

Benkpress medium grep
10x60kg
6x80kg
Til kloss:
5x95kg
5x110kg
3x115kg
3x122,5kg

Skråbenk med hantler (Skal egentlig i supersett med benken, men hallen er som regel alt for full til at det går!)
6x30kgs
2x6-37,5kgs

Strakmark på kloss
8x50kg
6x80kg
5x85kg
2x5-92,5kg veldig lett..

Chins
2x6

+ Tøying....

Fredag 22.01.10

Rygghev  1x10 m.10kg
Situps på ball  3x12
RotatorCuffs  2x10

Knebøy
10x50kg
8x70kg
7x100kg
6x105kg
med belte:
5x122,5kg
4x130kg lett

Benkpress
10x60kg
6x77,5kg
6x82,6kg
5x90kg
5x105kg (skulle egentlig ha 95, men lasta feil. Syntes lissom det var litt tungt :P )
4x102,5kg lettlett

Frontpress
6x52,5kg
6x57,5kg
5x62,5kg
4x65kg
3x70kg
4x80kg PERS

Markløft fra kloss bredt grep
10x50kg
8x90kg
6x105kg
6x115kg
5x122,5kg
med belte:
4x132,5kg
4x140kg

+ tøying

Knallbra økt! Veldig fornøyd med persen i frontpress:) Er 4 rep på gammel pers. Ellers var alt greit idag. Kjente ingenting til beinet. Her kommer film av frontpressen:

http://www.youtube.com/watch?v=dBmYEpNIuzc

Heftig militærpress på deg.
Jeg sliter med en, og så kommer du fa.. meg og tar 4! :D

Takktakk. Godt å høre at jeg hvertfall tar deg i press og pushdowns da :P hehe

Godt å høre at du ikke har noen av oss i stangcurl også knut, så nå må du finne en øvelse hvor du kan utfordre oss :) Flippe skiver? :D

hehe  ;D

Dagens svette økt!:
Mandag 25.01.10

Benkpress middels bredt grep
10x50kg
6x75kg
5x87,5kg
4x95kg
Supersett:
- Til kloss    4x110kg   3x115kg   3x115kg   2x122,2kg lett
- Flyes        5x10kgs   5x10kgs    5x10kgs   5x10kgs

Knebøy med stopp
10x60kg
6x90kg
5x95kg
4x102,5kg
3x110kg
2x122,5kg
Alle sett uten belte

Trisett:
Good Mornings  6x50kg        6x52,5kg    5x55kg
Latrow fra gulv  8x60kg        8x62,5kg    8x65kg
Hammercurl      8x17,5kgs   8x17,5kgs   8x17,5kgs


Sinnsykt varmt og dårlig luft på haakonshall! Må vel nesten bare brenne klærne jeg hadde på meg :P Ellers ei bra økt :)

Tirsdag 26.01.10

Rygghev 2x10kv  1x10m.6kg
Mage på ball 2x10

Smalbenk
12x50kg
6x57,5kg
5x72,5kg
4x77,5kg
Med strikk som belastning:
4x67,5kg
4x72,5kg
3x75kg
3x80kg lett

Mark på kloss
10x60kg
6x80kg
6x100kg
5x115kg
4x132,5kg
3x140kg (belte), lett

Mark på kloss med bredt grep
3x5-100kg

Nedtrekk
1x8-65
2x8-75

Tatepress
1x8-17,5kgs hantler
Bytta til:
Franskpress
1x8-40kg
1x8-45kg
1x8-47,5kg

Stangcurl
40kgx8/6/6

Situps på ball m.vekt
3x10 m.10kg

God økt :) Marken var lett som den skal være. Tob gjorde en veldig bra innsats på mageøvelsen, ved å ta en 10kgs-skive, legge seg bakover, miste fotgrepet, rulle på ballen med panikk i øya og lande oppå et stativ av no slag. Foran MASSE folk!  ::rofl2::

http://www.youtube.com/watch?v=QBmfPnxMvRU

Tusen hjertelig Frode! :D Kult å få sett åssen det så ut. Løfta er vel:
Benk: 140, 147,5 med teknikkbom på andre rep, 145
Bøy: 115, 130, 140, 150

bare hyggelig :-D hehe. husket ikke alle vektene men :) tenkte jeg skulle legge på tekst men funker vel sånn...  ;)

Bra film og løfting! Skal få slengt sammen en når jeg har tid, men vet rett og slett ikke når jeg får tid har så mye diverse fremover.

Forresten, skal du og knut trene i morgen, evt. når? Jeg slutter tidlig på skolen så kommer nok til å trene fra ca halv 1 og utover :)

Takker :)

Det skal vi, men skal ut en tur og sjekke livet på byen idag så blir nok ikke før 2-3tida da.. ?

Okei, jeg trener ca i 1 1/2time fra ca 1, må trene så tidlig ettersom jeg skal på jobb..

Torsdag 28.01.10

Knebøy nakke med stopp
8x60kg
6x80kg
5x87,5kg
4x102,5kg
3x107,5kg
3x115kg lettlett
Alle sett uten belte

Rotator Cuffs
3x10

Benkpress medium bredt grep
10x50kg
8x80kg
6x87,5kg
Til kloss:
5x95kg
4x110kg
3x115kg
3x122,5kg

Skråbenk med hantler
2x6-32,5kgs
2x5-35kgs

Strakmark på kloss
10x50kg
6x80kg
5x85kg
2x5-100kg

Facepulls
1x12
3x8

Tøying..

Lite trykk idag, men ellers ok økt.

Fredag 29.01.10

Skulle egentlig ha utstyr i både bøy og benk idag, men skal til Brumunddal på tirsdag, så da bytta jeg øktene. Kjørte derfor tirsdagsøkta idag med andre ord :P

Rygghev 2x10
Mage m. 9kg 2x10
Rotator Cuffs 2x10

Markløft
10x60kg
8x90kg
6x110kg
5x130kg
Med belte:
4x140kg
3x147,5kg
2x155kg
1x165kg
1x175kg

Smalbenk
6x75kg
5x85kg
4x97,5kg
Til kloss:
4x102,5kg
3x107,5kg
2x115kg
2x122,5kg

Franskpress
10x30kg
3x6-47,5kg

Nedtrekk
3x8-70

Tøying..

Grei økt. Marken var småtung, men gikk helt greit. Merka at jeg begynte å låre litt i utrettinga når det begynte å bli tungt (165), derfor fokuserte jeg litt på å unngå det på siste settet og da var det intet problem.

Mandag 01.02.10

Knebøy nakke
10x60kg
6x90kg
5x95kg
4x102,5kg
3x110kg
2x122,5kg lett
alle sett uten belte

Benkpress medium bredt grep
10x70kg
6x80kg
5x90kg
4x95kg
Til kloss:
4x102,5kg
3x107,5kg
3x112,5kg
2x115kg lett

Trisett:

- Good Mornings          5x50kg       5x55kg         5x57,5kg
- Latrowing fra gulv     8x60kg        8x65kg        8x67,5kg
- HantelCurl                8x12,5kgs   8x12,5kgs     8x12,5kgs

Tøying..

Hygge økt med masse bra folk. I mårra blir det Brumunddal!

Dagens økt i Brumunddal:

Tirsdag 02.02.10

Knebøy
10x50kg
8x70kg
6x100kg
5x115kg
Belte:
2x130kg
1x150kg

Utstyrsbøy (1. gang)
2x160kg Hello neseblod :P
2x180kg
1x200kg  Trur dybden var litt i grenseland, men var tross alt første gang.. :P Film kommer. Var ikke tungt å presse opp hvertfall!

Benkpress
10x50kg
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
2x105kg
1x120kg med stopp lett.

Skjortebenk
2x142,5kg lav kloss, helt ned
1x150kg helt ned
1x155kg helt ned, ganske lett  (10kgs pers  :8): )
1x160kg helt ned, totalbom.

Frontpress
10x40kg
6x52,5kg
5x57,5kg
2x4-65kg
3x70kg

Mark fra kloss bredt grep
10x60kg
6x90kg
6x105kg
6x115kg
5x122,5kg
4x132,5kg
4x140kg lettlett

Bra tur til Brumunddal. :D Må takke Bo for mye utstyrshjelp og tips! Digg å endelig ha fått prøvd utstyrsbøy! Må si det var sykt pain, men sykt digg og! 210 på RM  :8): Ellers er jeg også fornøyd med benken idag, tross en bom på 160kg. Pressa ut av banen og blei bare tull. Men fortsatt grei pers. :) Film kommer så fort som mulig! 

http://www.youtube.com/watch?v=1iq_XrMNfJU

oi oi, lett bøying ja :D

Bra jobba!

Takk for det :) Veit ikke helt om dybden var godkjent, men var jo helt  nytt å løfte med drakt. Skal konse mer på det neste gang!

Torsdag 04.02.10

Benkpress medium bredt grep
10x70kg
8x80kg
6x87,5kg
Til kloss
6x95kg
5x110kg
4x115kg AU

Knebøy nakke med stopp
10x50kg
6x80kg
6x87,5kg
stoppa her

Pushdownstau
2x15

Møkkaøkt! Amputert og fæl. Alt var vondt idag. Kunne sikkert pressa meg gjennom, men kom på noe Jørgen Haug snakka om; Treningsvett. Valgte å følge det :P Beinet var ikke bra idag (samma driten som før kjennes det ut som), og var helt f*cked i albuene/bicepsfeste og. Blir nok siste gangen jeg bryter håndbak for ei stund for å si det sånn :P

Jeg lider med deg ;D

Skulle ønske jeg hadde treningsvett for en stund tilbake.

hAEhAEhAEhaehae artig at Bo nevner at folk syter så fælt over strekk ved bicepsfeste ved håndbak så ser jeg både du og knut nekte håndbak fremover :P

Hahah, sånn kan det gå! Sikkert ikke pain når man bare vinner vøtt :P

Når Bo først må ta i for å ikke tape gir han seg faen meg aldri ;)
Er ikke sjelden han bryter med ekstrem vinkel i armen, bare druser på uansett. Sikkert  blitt herda nå.
Men må innrømme at det merkes når man taper hele veien :p

Hehe godt å høre at det er flere som får kjenne det :P Klarte jo å tape mot alt og alle jeg da:P Trur ikke håndbak er noe å satse på for meg akkurat..

Fredag 05.02.10

Benkpress
6x77,5kg
5x82,5kg
5x90kg
4x95kg
3x102,5kg
2x107,5kg

Knebøy
6x97,5kg
4x105kg
3x115kg
belte
2x130kg

Møkkaøkt.



Dagens:
Mandag 08.02.10

Mage på ball  3x12
Rotator Cuffs  3x10
Rygghev 2x10

Knebøy nakke
2x8-50kg
6x90kg
5x95kg
5x105kg
4x110kg

Benkpress medium bredt grep
10x70kg
6x80kg
5x87,5kg
Til kloss:
4x102,5kg
3x110kg
2x115kg

Good Morning
5x50kg
5x55kg
5x57,5kg

Helt ok økt :)

Tirsdag 09.02.10

Rygghev  1x10kv   2x10m.5kg
Mage på ball  2x10kv   1x10m.5kg
Rotator Cuffs 2x10

Smalbenk
12x50kg
8x70kg
6x75kg
5x85kg
4x97,5kg
Til kloss:
4x4-102,5kg lettlett

Markløft på kloss
10x60kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
5x115kg
2x5-125kg lettlett
Alle sett uten belte

Mark på kloss bredt grep
6x90kg
med reimer:
5x100kg 
5x115kg

Nedtrekk
3x8-70

Pushdowns
3x8

Facepulls
3x8

Helt grei økt. Alt var veldig lett idag :)

Torsdag 11.02.10

Knebøy nakke med stopp
8x60kg
6x90kg
5x95kg
2x5-102,5kg

Benkpress medium grep
12x50kg
8x75kg
6x90kg
Supersett:
- Til kloss                     6x95kg        5x110kg    4x115kg       3x122,5kg
- Skråbenk m.hantler    5x27,5kgs    4x30kgs    4x32,5kgs     3x32,5kgs

Strakmark på kloss
10x50kg
6x80kg
2x6-85kg

Fredag 12.02.10

Mage på ball   1x10.kv   2x10m.5kg
Rygghev   1x10.kv    2x10m.5kg

Frontpress
8x40kg
5x52,5kg
4x57,5kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg
3x82,5kg Pers :)

Mark fra kloss bredt grep
10x60kg
6x105kg
5x115kg
5x122,5kg
4x132,5kg

Knebøy Eksplosiv
2x3-100kg
2x3-102,5kg
2x3-105kg

Tøying...

Kjørte bare 2. halvdel av fredagsøkta idag. Første halvdel var nemlig utstyrsøkt, og den tar jeg i Brumunddal på mandag! :D  Blir bra.

Dagens økt i Brumunddal:

Mandag 15.02.10

4 min sykling

Rygghev   3x10.kv

Knebøy
10x60kg
6x95kg
4x110kg
Med belte:
3x130kg
2x140kg
1x150kg lett

Utstyrsbøy (Takk til Bo for surring :))
2x180kg
2x190kg
1x200kg Tangering av pers, men fikk hvertfall denne gangen bekreftet godkjent dybde :) Følte jeg ikke hadde like mye trykk som forrige gang denne gangen, men det går seg vel til.

Benkpress med stopp
10x60kg
6x80kg
4x95kg
2x110kg
1x120kg lett

Skjortebenk (Takk til Lars og Bo for mye hjelp)
2x135kg (?) til lav kloss/helt ned
1x145kg helt ned
1x155kg helt ned, dårlig løft
1x155kg helt ned, føyk opp (film)
1x165kg helt ned, 10kgs pers :D (film)

Nok en god økt i Brumunddal :) Dette blei nok siste tunge økt før RM.

155kg:

http://www.youtube.com/watch?v=jp0OAjSjBlw


165kg:

http://www.youtube.com/watch?v=BgqaK8pYoUc

Heftig benking grisgutt!

Takk for det! :D Deilig at benken gikk bra idag siden bøyen var litt så som så :P

Bra Martin!

Eg takkar og bukkar :)

Tirsdag 16.02.10

Smalbenk
10x50kg
6x75kg
5x85kg
4x100kg
Til kloss:
4x105kg
12x105kg (slo sammen 3 siste sett for morro skyld :P Gikk greit)

Knebøy nakke
10x50kg
6x90kg
5x95kg
5x105kg
4x110kg lettlett

Mark på kloss
10x50kg
6x100kg
6x110kg
5x115kg
2x5-125kg lettlett

Latrow fra gulv
8x60kg
2x8-70kg

Facepulls
1x20
3x12

Kjente kroppen var litt gåen etter gårdsdagen, men ellers ei bra økt :) Ingen tunge vekter framover nå..

Torsdag 18.02.10

Rygghev  3x10
Rotator Cuffs  2x10

Benkpress medium bredt grep
10x60kg
8x70kg
6x90kg
Supersett:
Til kloss:                          4x95kg       4x110kg   3x115kg   3x115kg
Skråbenk med hantler    5x27,5kgs   5x30kgs    5x30kgs   5x30kgs

Knebøy nakke med stopp
10x50kg
6x90kg
5x95kg
2x5-102,5kg
Alle sett uten belte

Mark fra kloss bredt grep
10x50kg
8x90kg
6x105kg
5x115kg
2x5-122,5kg  haha

Strakmark på kloss
6x80kg
2x6-85kg  meget lett

Ok økt, men lite trykk..

Fredag 19.02.10


Benk medium bredt grep m.stopp
10x60kg
6x77,5kg
5x82,5kg
5x90kg
4x95kg
3x102,5kg lett

Knebøy
8x60kg
6x80kg
6x97,5kg
5x105kg
5x115kg
Med belte:
4x122,5kg
3x130kg

Rotator Cuffs 2x10
 
Frontpress
6x52,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg
4x65kg

Pushups med strikk som belastning 2x8

Liker ikke å trene så tidlig på dagen. Får så dårlig trykk av det..

Klossen da? :what:

I benken mener  du? SKulle ikke ha kloss idag faktisk :P Leste feil da, skulle egentlig hatt vanlig bredde på grepet.. Menmen. :P

Da har jeg kommet fram til siste uka på programmet, så da er det deload fram til RM på lørdag :)

Knebøy
8x60kg
6x90kg
5x97,5kg
4x105kg
3x115kg
3x115kg
2x122,5kg
Alle sett uten belte

Benkpress
10x50kg
5x80kg
4x82,5kg
3x90kg
3x90kg
2x95kg

Markløft
6x90kg
5x110kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg


Hva kan man si?... Lett!  :8):

Siste deloadøkt før RM:
Torsdag 25.02.10


Knebøy
10x60kg
6x85kg
5x100kg
4x105kg
3x105kg
2x115kg Ekstremt lett idag :D

Benkpress
10x60kg
5x77,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
2x90kg   ... 

Markløft
10x70kg
5x110kg
3x120kg
2x2-130kg 

Facepulls 3x10

Gleder meg veldig til RM nå! Alle vektene var som luft, så skal bli spennende å se hvordan det går. Formen virker hvertfall som å være på plass :D

blir bra på RM! :-D hohohoho :)

RM i Brumunddal 2010

Da var første stevnet overstått, og må si det var veldig gøy å delta! Blir ikke siste gang for å si det sånn. Neste mål er nasjonalt (muligens) og NM.


Bøy: fornøyd

- 190, godkjent. Tyngste løftet, men var lett. Rare greier :P Trur dybden var i grenseland, og er ikke sikker på om det var godkjent 2,1 eller av alle. Får se på filmen seinere :P

- 200, godkjent. Lett og dypt etter hva jeg har fått høre.

- 215, underkjent 2,1. Var visst akkurat litt for grunn. Sleit veldig med å komme ned. Har fått høre at den var helt i grenseland men får se på film seinere. Var hvertfall nesten det letteste løftet av alle tre! Sikker på at jeg har 220+ inne :)


Benk:  Uakseptabelt!

- 150 godkjent. Lett..

- 160 Underkjent 2,1. Fikk pressa for langt frampå, fikk en stopp midt i løftet og måtte begynne å skyve bakover. Gikk greit opp, men antakeligvis var det en liten nedoverbevegelse..

- 160 underkjent. For å forsikre at det som skjedde på forrige løftet ikke skjedde igjen, pressa jeg selvfølgelig alt for langt bak for tidlig denne gangen. Dermed blei det helt ute av banen og nyttesløst..

Får øve mer med skjorte skjønner jeg. Ikke fornøyd med benken idag ass.

Mark:   ;D     Løfta uten utstyr i mark.

- 175 godkjent. Luft :P

- 190 godkjent. Lett :) Dette var gammel pers, og forrige gang var det maasse låring og full pakke. Hadde aldri blitt godkjent :P Denne gangen var det lett!

- 200 godkjent. 10kgs pers  :8): Var langt ifra tungt heller. Godt å klare å perse i en av øvelsene hvertfall :)



Alt i alt er jeg fornøyd med stevnet selv om benken gikk dritt.. Godt å få litt stevneerfaring :)

Bra stevne Martin! Da har vi begge fått stevneerfaring, noe som er utrolig viktig! Vi har jo sett deg klemme til bra i benken så selv om det ikke satt nå, så sitter det på kommende stevner. Gratulerer med 200 i mark, mener å huske at den var rimelig lett!

Synd med benken, men har mye å gå på der ihvertfall.
Marken var virkelig bra! ;)

Takk for det, og samme til deg! :D Ja, får øve litt mer med skjorta så går det lett :) Digg å ha første stevnet overstått. Nå går det bare en vei! Var ikke så veldig tungt nei :P


Ja fikk hvertfall et godkjent løft så jeg ikke tapte så alt for mange kg :P Den kommer seg neste gang! Veldig fornøyd med marken ja :D Ganske fornøyd med bøyen og egentlig, for 215 var skikkelig lett å presse opp. Var bare den pokkers dybden.. Skulle tru drakta satt annerledes på sisteløftet for var sinnsykt vanskelig å komme seg ned!