|
Tittel: Daso back on track Skrevet av: daso på 02. april 2009, 14:51 Hallo.
Har trent siden jeg var 16 år, men fikk for to år siden en sykdom som gjorde meg sengeliggende i ett halvt år og tok meg fra mine respektable 83kg til 47kg og farlig underærnert på to måneder. Kroppen var helt brutt ned å jeg sto igjen på scratch! Nå er jeg igang med treningen igjen så tenkte å legge ut loggen her så alle med interesse kan få se hva som foregår i min trenings-hverdag. Pga sykdommen (som forøvrig er kronisk) kan jeg ikke trene bein enda, da leddene (sær knærne) er hardt belastet. En annen ting er at med denne sykdommen er det sykt vannskelig å komme opp i vekt da kroppen ikke helt fungerer som den skal hva anngår opptak av næring. Håpen noen finner dette innteresant, å bare for å nevne det til dere der ute: ta vare på kroppen din, du vet aldri når den forsvinner, å da står du igjen på bar bakke uten det du har jobbet for i sju år. Som dere skjønner er jeg snart 25 år. Tar gladelig imot tips og råd fra de andre medlemmene her inne. Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 02. april 2009, 15:04 Torsdag 2. April.
Rygg og biceps. Stående roing med stang: 55kg 3x8 reps, 50kg 2x8 reps Nedtrekk forran hodet: 50kg 3x8 reps Roing smalt grep (albuer inn mot kroppen): 50kg 3x8 reps Nedtrekk bak hodet: 50kg 3x8 reps Roing mellom grep (albuer ut fra kroppen): 50kg 3x8 reps Strake armer cable pullovers: 40kg 3x8 reps Toarms Cobra trekk: 15kg (per arm) 3x8 reps Liggende back flyes: 15kg (per arm) 3x8 reps Biceps curl ez stang over bukk: 25kg 3x6 reps, 15kg 3x8 reps Biceps med tau (hammer): 30kg 3x8 reps Biceps med rett stang-smaltgrep-i låse skinne: 27kg 1x8 reps, 22kg 1x8 reps, 20kg 2x8 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 02. april 2009, 18:41 Dagsformen er små forkjølet og litt feber, men ellers er alt i orden.
Frokost: 5 Wasa husman knekkebrød med hvitost. Før trening: 1 banan Ettertrening: 1 Fiberrik næringsdrikk med 300kcal, 1 proteinrik næringsdrikk på 250kcal, samt aminosyrer og kreatin. Middag: Ovnsbakt laks, Sour Supreme og Salat Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 03. april 2009, 15:52 Fredag 3. April
Dagsform: Ok, sliter med en skulder og høyre håndledd. Skulle ikke trene mye idag siden jeg har trent både mandag, tirsdag, onsdag og torsdag denne uken og da også egentlig kjørt gjennom ukesprogrammet. Dips: 67kg (kroppsvekt) 2x10 reps, +15kg i belte 2x10 reps. Decline benk (mye skrå): 65kg 2x8 reps, 55kg 2x8 reps, 35kg 2x8 reps Decline benk (liten skrå): 45kg 2x8 reps, 35kg 2x8 reps Pec-Dec maskin: 40kg 3x8 reps Incline bank (liten skrå) med manualer: 16kg (pr hånd) 3x8 reps Oppover kabel flys: 15kg 3x8 reps Nedover kabel flys: 15kg 3x8 reps Shrugs med stang: 95kg 3x8 reps Militærpress: 30kg 3x8 reps Triceps nedpress med tau: 35kg 3x8 reps Triceps smalt hantel grep nedpress: 30kg 3x8 reps Fronthev med manualer: 7kg (pr hånd) 3x8 reps Dagens kosthold: Frokost: 2 Husman knekkebrød med ost og kokt skinke, en fiberrik næringsdrikk Etter trening: Shake med whey protein og fiberrik næringsdrikk, en blåbær-granateple-acai bær smoothie Middag: Fullkorns fajitas med salat, kyllingfilet, mais, salsa, sour supreme og guacamole. Mellommåltid: Whey protein og gulrøtter. Kveldsmat: Whey protein og 2 husman knekkebrød med hvitost. Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 04. april 2009, 17:36 Lørdag 4. April
Dagsform: God. Er jo egentlig ferdig med ukesprogrammet, men tar en dag på treningssenteret likevell (alltid noe som kan forbedres vet dere). Nedtrekk forran hodet bredt grep: 55kg 3x8 reps Toarms Cobra trekk: 15kg (per arm) 3x8 reps Roing mellom grep (albuer ut fra kroppen): 50kg 3x8 reps Hangups omvendt grep: Kroppsvekt (67kg) 1x8 reps, 1x6 reps, 1x4 reps Hangups maskin: ca. 50kg 2x8 reps Liggende back flyes: 15kg (per arm) 3x8 reps Biceps med smalt grep: 40kg 1x8 reps, 50kg 1x8 reps, 45kg 1x8 reps Biceps med rett stang i låse skinne: 27kg 2x8 reps, 22kg 2x8 reps, 20kg 1x10 reps sakte senking Biceps 21: 25kg 1x21 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 05. april 2009, 12:35 Søndag 5. April
Hver søndag vil jeg slenge opp målene mine, de er foreløpig ikke noe av skryte av, men skal love de blir langt bedre! Overarm: 35,5 Bryst: 96,5 Midje: 74,5 Svært skuffende mål med tanke på formen for to år siden, men men...kan jo bare gå en vei :) Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 05. april 2009, 18:42 Mat på min treningsfrie dag:
Frokost: Fiberrik næringsdrikk på 300kcal Mellommåltid: 4 Finn Crisp Multigrain med hvit ost og kalkun pålegg Middag: Spinatsuppe med laks Mellommåltid: 1 banan og 1 all bran muffin Mellommåltid: 3 sjokoladekake stykker Kveldsmat: 85g Tunfisk i vann og 1 Finn Crisp Multigrain skive Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 06. april 2009, 18:38 Mandag 6. April
Dagsform: God og spent, begynte på ett nytt benkpress program idag. Dips: 67kg (Kroppsvekt) 2x8 reps Benkpress: 47,5kg 5x5 reps (tviler litt på det nye brystprogrammet for dette var ALT for lett). Decline benk (mye skrå): 55kg 3x8 reps Decline benk (lite skrå): 55kg 1x8 reps - 1x6 reps, 35kg 1x6 reps Oppover kabel flys: 20kg 3x8 reps Skråbenk: 13kg 1x8, 16kg 2x8 reps, 22kg 1x8 reps (hadde mer å gå på, men uten spotter stoppa jeg der). Shrugs med stang: 100kg 2x6 reps, 80kg 2x8 reps Militærpress: 35kg 1x6 reps, 25kg 3x8 reps Fronthev skuldre: 7kg (pr. hånd) 3x8 reps Sidehev skuldre: 7kg (pr. hånd) 3x8 reps Dec-pec maskin: 50kg 2x6 reps, 40kg 2x8 reps Pec Minor Pullover: 25kg 3x8 reps Triceps nedpress med tau: 35kg 3x8 reps Dips: 67kg (Kroppsvekt) 1x8 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 08. april 2009, 12:36 Tirsdag 7. April
Dagsform: God Nedtrekk bak hodet: 50kg 3x8 reps Nedtrekk forran hodet: 50kg 3x8 reps Nedtrekk smalt grep: 55kg 3x8 reps Roing smalt grep (albuer inn mot kroppen): 50kg 3x8 reps Roing mellom grep (albuer ut fra kroppen): 50kg 3x8 reps Stående roing med stang: 65kg 2x8 reps, 50kg 2x8 reps Liggende back flyes: 20kg (per arm) 2x8 reps, 15kg (per arm) 2x8 reps Chins: kroppsvekt (67kg) 1x6 reps, 1x4 reps, 1x1 reps Chins smalt grep omvendt grep: Kroppsvekt (67kg) 1x7 reps, 1x6 reps, 1x4 reps, 1x1 reps Preacher curl: 30kg 2x6 reps, 25kg 3x8 reps Maten Frokost: Fiberrik næringsdrikk Mellommåltid: Tunfisk i vann og to Finn Crisp Multigrain Middag: 1/2 grillet kylling og byggris Pre-Workout: 1 Banan og ON Whey Gold Standard shake Etter-trening: ON whey Gold standard Mellommåltid: Big Mass wight gainer Kveldsmat: 2 Finn Crisp Multigrain og 1 Husmann med hvitost. Tar imot ris og ros med ett stort smil. Alle har godt av noen tips. Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 12. april 2009, 14:45 Lørdag 11. April
Dagsform: God Idag måtte jeg bare fullkropps (forutenom ben da) siden treningssenteret har litt begrenset åpningstider i påsken, pluss at jeg blir opptatt med flytting. Benkpress: 50kg 5x4 reps (lett) Decline benk: 65kg 3x8 reps Nedtrekk smalt grep: 60kg 5x4 reps Chins smalt omvendt grep: Kroppsvekt 67kg 1x8 reps, 1x6 reps, 1x4 reps Roing smalt grep med albuer inn mot kroppen: 65kg 3x8 reps Dec-pec maskin: 45kg 3x8 reps Liggende back flyes: 20kg (per arm) 2x8 reps, 15kg (per arm) 2x8 reps Skråbenk: 22kg (per arm) 3x8 reps Preacher curl: 30kg 2x6 reps Stående roing med stang: 55kg 3x8 reps Biceps stang vaiertrekk: 50kg 8 reps, 45kg 8 reps, 40kg 8 reps, 35kg 8 reps Triceps nedpress stang: 45kg 8 reps, 40kg 8 reps, 35kg 8 reps, 30kg 8 reps Hammer curl: 11kg 3x8 reps Dips: Kroppsvekt (67kg) 10 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 05. november 2009, 12:59 Nå er det en stund siden sist jeg logget her, men men.
Mandag 2. November Dagsform: Ok, men litt småsyk Skråbenk med manualer: 23,8kg 5x5 reps (lett) Declinebenk: 65kg 5x5 reps Liggende Hantel flies: 9kg 3x8 reps (altfor lett) Benkpress: 55kg 5x5 (lett) Dips med bredt grep: 12 reps Sittende franskpress: 40kg 3x8 reps Skulderpress: 35kg 3x8 reps (lett) Sidehev: 9kg 3x8 reps Fronthev: 9kg 3x8 reps (lett) Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 05. november 2009, 13:03 Tirsdag 3. November
Dagsform: Ok Markløft: 92,5kg 5x5 reps Nedtrekk smalt grep: 60kg 5x5 reps Roing smalt grep: 70kg 5x5 reps Rygghev: +15kg 3x7 reps Enarms roing: 42,5kg 4x6 reps Liggende back flies (pullback): 15kg 3x8 reps EZ stang curl: 32kg 3x8 reps Biceps tautrekk: 17,5kg 3x8 reps Benpress: 90kg 4x6 reps Sittende benhev: 45kg 4x6 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 14. november 2009, 18:05 Torsdag 5. November
Dagsform: Bra Skråbenk med manualer: 23,8kg 5x5 reps Declinebenk: 70kg 5x5 reps Liggende hantel flies: 11kg 3x8 reps Benkpress: 57,5kg 5x5 reps Dips med bredt grep: 12 reps Sittende franskpress: 45kg 3x8 reps Skulderpress: 40kg 3x8 reps Sidehev: 10kg 3x8 reps Fronthev: 10kg 3x8 reps Triceps smal nedpress: 35kg 3x8 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 14. november 2009, 18:07 Fredag 6. November
Dagsform: Småsyk Markløft: 90kg 5x5 reps Nedtrekk smalt grep: 60kg 5x5 reps Roing smalt grep: 70kg 5x5 reps Enarms roing: 42,5kg 4x6 reps Liggende back flies (pullback): 15kg 3x8 reps Biceps tautrekk: 40kg 3x8 reps Benpress: 100kg 4x6 reps Sittende benhev: 45kg 4x6 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 14. november 2009, 18:09 Mandag 9. November
Dagsform: Småsyk Skråbenk med manualer: 23,8kg 5x5 reps Declinebenk: 75kg 5x5 reps Liggende hantel flies: 13,6kg 3x8 reps Benkpress: 57,5kg 5x5 reps Sittende franskpress: 45kg 3x8 reps Skulderpress: 37,5kg 3x8 reps Sidehev: 11kg 3x8 reps Fronthev: 11kg 3x8 reps Triceps smal nedpress: 40kg 3x8 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 14. november 2009, 18:11 Tirsdag 10. November
Dagsform: Småsyk Markløft: 90kg 3x8 reps Nedtrekk smalt grep: 60kg 5x5 reps Roing smalt grep: 70kg 5x5 reps Rygghev: +15kg 3x7 reps Enarms roing: 45kg 4x6 reps Liggende back flies (pullback): 15kg 3x8 reps EZ stang curl: 32kg 3x8 reps Biceps tautrekk: 17,5kg 3x8 reps Benpress: 110kg 4x6 reps Sittende benhev: 45kg 4x6 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 14. november 2009, 18:12 Torsdag 12. November og Fredag 13. November
Influensa og avslapping. Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 14. november 2009, 18:16 Lørdag 14. November
Dagsform: Ikke helt frisk enda Skråbenk med manualer: 26,4kg 3x6 reps Liggende hantel flies: 13,6kg 3x8 reps Benkpress: 60kg 5x5 reps Roing smalt grep: 75kg 5x5 reps Biceps tau trekk: 45kg 3x8 reps Triceps smal nedpress: 45kg 3x8 reps Chins bak hodet: 1x10 reps, 2x8 reps, 1x6 reps Chins forran hodet: 1x8 reps, 2x6 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 16. november 2009, 20:25 Mandag 16. November
Dagsform: Ikke helt frisk enda Declinebenk: 85kg 2x5 reps, 90kg 3x5 reps Liggende hantel flies: 13,6kg 3x8 reps Benkpress: 60kg 5x5 reps Sittende franskpress: 55kg 3x8 reps Skulderpress: 40kg 3x8 reps Sidehev: 11kg 3x8 reps Fronthev: 11kg 3x8 reps Triceps smal nedpress: 50kg 3x8 reps Triceps nedpress omvendt grep: 45kg 3x8 reps Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 31. juli 2010, 02:38 Oi.
Lenge siden jeg har skrevet her. Men har skjedd mye siden sist, både vekt og styrke har hoppet opp en del. Ligger nå på disse vektene: Markløft: 120 kg Skråbenk med manualer: 31,4 kg Roing smalt grep: 80 kg Nedtrekk: 80 kg Triceps nedpress: 50 kg Benpress: 120 kg Så det går framover. Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: veslekardia på 04. august 2010, 19:34 du har jammen styrke, du! inspirerende og burde være forbilde for mange :).
Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 04. august 2010, 19:37 du har jammen styrke, du! inspirerende og burde være forbilde for mange :). Takk for hyggelig tilbakemelding :) inspirerer ekstra å høre slikt. Skal løfte ekstra tungt i morgen pga. den ;) Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: veslekardia på 04. august 2010, 19:43 Takk for hyggelig tilbakemelding :) inspirerer ekstra å høre slikt. Skal løfte ekstra tungt i morgen pga. den ;) ikke løft på deg belastningsskader da ;D Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 04. august 2010, 19:53 Onsdag 4. August.
Arm-trenings dag. Oppvarming 21 biceps: 25kg x1 Curl med manualer: 11kg 10x1 Curl med manualer: 13kg 10x1 Dips: kroppsvekt 10x2 Triceps extensions med tau: 20kr 10x2 Trening Curl med manualer: 16kg 2x8, 19kg 2x8, 22kg 2x6 Triceps nedpress med stang: 60kg 3x8 Preacher curl med rett stang: 45kg 2x8 Dips med kroppsvekt: +15kg 1x10, +20kg 2x8 Hammercurl med "stang": 25kg 3x6 Sittende tricepsmaskin: 50kg 1x8, 60kg 2x8, 55kg 1x8 Bakovervendt "1/4 Biceps lift": 8kg 1x8, 11kg 1x8, 13kg 2x6 5kg vektskive i tau på stang inn rotering: 2x innover rotering, 2x utover rotering (underarms øvelse). God økt, ser jeg henger litt igjen på treceps kontra biceps i fremgang, dette kan skyldes en tung brystøkt på mandag. Veslekardia: Neida, skal ikke trene på meg belastningsskader ;) Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: veslekardia på 04. august 2010, 20:08 Oi. Lenge siden jeg har skrevet her. Men har skjedd mye siden sist, både vekt og styrke har hoppet opp en del. Ligger nå på disse vektene: Markløft: 120 kg Skråbenk med manualer: 31,4 kg Roing smalt grep: 80 kg Nedtrekk: 80 kg Triceps nedpress: 50 kg Benpress: 120 kg Så det går framover. hva veier du nå da? Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: daso på 04. august 2010, 20:15 hva veier du nå da? Nå ligger vekta på 77kg så har da gått oppover, men enda en del igjen :) Tittel: Sv: Daso back on track Skrevet av: veslekardia på 04. august 2010, 20:30 Nå ligger vekta på 77kg så har da gått oppover, men enda en del igjen :) på riktig god vei da :D |