Treningsforum

Bilder => Bilder av Medlemmene => Emne startet av: Pans på 05. april 2009, 19:52



Tittel: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans05. april 2009, 19:52
Tenkte jeg skulle starte å slenge ut noen bilder her på TF.

Er 19 år gammel, veier rundt 100kg for tiden på 193cm. Har trent litt av og på (mest på  ;D) siden oktober 07, altså rundt 1 år og 5 måneder.

Starter med et bilde av rygg som ble tatt 15 januar i år. Det var formtoppen hittil(05 april 09), men det kommer seg igjen kjapt ;> Var mer definert på det bildet enn jeg er nå, men har selvfølelig fått litt mer masse på 100g. Var ca 93kg på bildet..

(http://img4.imageshack.us/img4/7527/dsc00137z.th.jpg) (http://img4.imageshack.us/my.php?image=dsc00137z.jpg)

Kritikk takk  :P

Skal prøve å få tatt nytt bilde om noen uker, for å se om det er noen forskjell.



Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Arilhr05. april 2009, 20:54
meget meget bra rygg, skuldre!


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Geiro06. april 2009, 00:31
Looking good! Sleng ut flere bilder da!


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: daso06. april 2009, 00:34
Flott rygg, skuldrene ser også bra ut, men sleng ut flere bilder så vi får sett total formen..


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Pans06. april 2009, 01:35
Takk for kommentarer. Skal prøve å ta flere bilder om et par uker som sagt.


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Pans08. april 2009, 12:49
Slenger ut noen mål, 8 april..

Byst: 123-125cm (vanskelig å måle selv)
Biceps: 41,5
Midje: 88cm
Lår: 61cm ;D
Legger: 40cm

Måler også 1meter og 5cm rundt rompa bare for å ha det sagt.   :woot:


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: OptimusPrime08. april 2009, 15:51
Slenger ut noen mål, 8 april..

Byst: 123-125cm (vanskelig å måle selv)
Biceps: 41,5
Midje: 88cm
Lår: 61cm ;D
Legger: 40cm

Måler også 1meter og 5cm rundt rompa bare for å ha det sagt.   :woot:

Bra mål dette, men beina er for tynnje ;D


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: susanne10. april 2009, 23:17
Bra form ! :) 


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: skylinepower10. april 2009, 23:24
Bra rygg og skuldre som tidligere sakt.

193cm er nerme det jeg er, men du har mye bedre bredde.
hva du har trent mest på ryggen?

sleng ut brystbilde og, der har du ca 15cm mere en meg (jeg måler over niplene)


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Pans11. april 2009, 01:12
Har blitt mest nedtrekk med bredt og smalt grep og t-bar rows. Prøver også en-arms roing men føler ikke at det tar så bra. Har manglet roing i kabel en stund på gymmet, og har vanskelig for å kjøre markløft pga. et dårlig kne så føler at ryggen kunne vært noen hakk bedre. Men det kommer seg! Roing i kabel blir straks fiksa, og kneet er på bedringens vei. Har startet med litt markløft igjen  >:D

Takk for kommentar Susanne og resten av gjengen ;D


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Pans28. april 2009, 20:33
(http://img264.imageshack.us/img264/9140/abcdfgh.th.jpg) (http://img264.imageshack.us/my.php?image=abcdfgh.jpg)

Slenger ut et bilde fra 2006 bare på lulz. Veide vel knapt 70kg der på 193cm. Helt sykt å se på..

Dro 205kg i markløft i dag, relativt lett løft. Tenker det går minst en 10-15kg til, med tanke på at det var partey på lørdag og vekta+trykket er litt labert.

Kommer nye bilder av forma etterhvert.  ::)


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: skylinepower28. april 2009, 20:48
Tynnj!!!


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Pans28. april 2009, 20:48
No shit ;D


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: B.l28. april 2009, 20:57
Meget bra form!
Åssen ser treningsprogrammet ditt ut?


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: skylinepower28. april 2009, 20:59
Mer bilder av dagsformen hadde ikke skadet!


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Pans28. april 2009, 21:23
Meget bra form!
Åssen ser treningsprogrammet ditt ut?

Trener en 4splitt. Bryst/biceps, rygg/mage, skuldre/triceps og nakke/føtter. Blir vel for å være ærlig en liten økt på lørdag også. Om jeg hadde en slapp bryst/biceps økt f.eks på mandag, så blir det bryst/biceps på lørdag også!

Og ja Skylinepower, en kompis som har bildene.. venter på de selv.. hehe


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Pans09. juni 2009, 21:32
Treningen går bra om dagen! Dro 185x5 i markløft på trening i dag, med ordinær stil. Har ikke trent mye markløft, så dette skal øke mye!! ;D

Har også akkurat rista av meg en betennelse, og kjenner ikke noe til den! ;D Juppzjuppz.. Vet det mangler bilder, men lover at det kommer etterhvert, når jeg føler formen er på plass ;)


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: lykketrollet14. juni 2009, 23:05
185x5 i marken er slettes ikke værst, vertfall ikke vist du ikke har trent det noe særlig;)


Tittel: Sv: ahnz bildeprofil
Skrevet av: Pans21. juni 2009, 17:11
185x5 i marken er slettes ikke værst, vertfall ikke vist du ikke har trent det noe særlig;)

Takk :) Skal bli høyere det tallet ja! ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil!
Skrevet av: Pans27. juli 2009, 22:54
185x8 i dag på trening, med en skade i hånda som gjør meg litt funksjonshemma, eneste øvelsen jeg kan trene er markløft! Så jeg er fornøyd m.t.p forma :D

Skal inn i militæret nå, den 12. august til Bardufoss. Skal inn i sambandsbataljonen. Også kjent som kaffejegerbataljonen. Håper jeg kan få trent og spist skikkelig der. Satser på å holde 100kg og bli mer LEAN AND MEAN!!! ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil!
Skrevet av: believe9327. juli 2009, 22:57
Ey ! Chania du har tatt det bilde? Husker så jævlig godt den plassen du står på der:P


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil!
Skrevet av: Pans27. juli 2009, 23:00
Ey ! Chania du har tatt det bilde? Husker så jævlig godt den plassen du står på der:P
Stemmer det ;)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil!
Skrevet av: Pans08. august 2009, 23:22
Kjørte bryst/biceps i dag.

Startet med å kjenne på benken, ettersom jeg ikke har klart å trent det skikkelig på en stund pga skade som minner om muskelavrivning. Plutselig bruker det å komme smerter i brystkassa som gjør det vanskelig å bevege armene rundt, vanskelig å puste osv.. stikkende smerte midt på kassa!

Benkpress:
Stang x 30
52,5kg x 10
72,5kg x 10
92,5kg x 5
112,5kg x 5
92,5kg x 8
92,5kg x 5

Bare testing testing i dag. Kjente ingenting av smerte, bare god pump ;D. Er førnøyd med en 5'er på 112,5, selv om forma har vært mye bedre. Skal komme seg fort her!!

Smith skråbenk:
55kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Flyes på flatbenk:
17,5x 10
17,5x 10
17,5x 10

Pec-deck, en arm og gangen:

45x 12
50x 12
50x12

Så vart det litt biceps med rett stang. Kjørte vel 4 sett med 36,5kg, 8-10reps.


Forma er så stigende som du kan få det. Skal inn i militæret nå om onsdagen, så skal kjøre et par økter til før det. Imorgen blir det ihvertfall tung markløft. Håper også det er gode treningsmuligheter i Bardufoss. Ellers kommer jeg til å kjede meg noe jævlig! ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil!
Skrevet av: Pans10. oktober 2009, 12:20
Jess, da har jeg vært i militæret siden 12. august. I rekrutten var jeg helt nede på 94kg pga lange feltdøgn, lite mat og div mestringsøvelser.. Begynte å trene igjen i slutten av rekrutten, ca 19-20 september, og har fortsatt helt til nå.
Hoppa på vekta for første gang igjen siden jeg veide meg til 94kg, og nåla stoppa på 101,5kg, som er veldig bra! Satser på å eksperimentere litt med vekta, se hva som egner seg. Vil være stor og sterk med god kondis, må bare prøve å finne ut hva som passer best. Alt under 100kg utgår :P



Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil!
Skrevet av: Pans23. desember 2009, 02:44
(http://img709.imageshack.us/img709/6161/22122009373.jpg) (http://img709.imageshack.us/i/22122009373.jpg/)

Liten bildeupdate! Ryggen fra treninga i dag..


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Maevar23. desember 2009, 02:54
Visste ikke at du hadde profil.

Bra rygg, og tricepen ser ganske heftig ut! :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Pans23. desember 2009, 12:48
Visste ikke at du hadde profil.

Bra rygg, og tricepen ser ganske heftig ut! :)

Hehe :) Takk for det!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Pans27. desember 2009, 04:10
Hmm, alle andre er ute å drikker seg drita mens jeg sitter her å bulker. Anyone else? ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: xXUnknownXx27. desember 2009, 04:13
Hmm, alle andre er ute å drikker seg drita mens jeg sitter her å bulker. Anyone else? ;D

fuck tequila sier jeg bare.. Bedre å bulke enn å drikke :D Skal surfe på nettet helt til jeg er edru og bulke med cola


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Pans27. desember 2009, 04:22
fuck tequila sier jeg bare.. Bedre å bulke enn å drikke :D Skal surfe på nettet helt til jeg er edru og bulke med cola

Hehe, lykke til ;)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Maevar27. desember 2009, 07:13
Jeg sitter å bulker sjæl!! Gjør ikke annet i militæret! :D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Pans29. desember 2009, 21:14
117,5kg 5x5 benkpress i dag! Persa med 2,5kg på et helt år. Vært skada i kassa, endelig bynt å trent benkpress fo' real igjen:) Deilig!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: webah29. desember 2009, 21:41
bra ahnz;) minner deg om meg ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Pans29. desember 2009, 21:44
Minner meg om deg? Minner deg om meg? ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Pans03. januar 2010, 23:31
http://www.youtube.com/watch?v=7WUSbtUNWn0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7WUSbtUNWn0#noexternalembed)

120kg i benkpress, november 08..  :-[


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Pans04. januar 2010, 22:02
Dagens knebøy i strikk:

Oppvarming
97,5x 2
137,5x2
157,5x2
177,5x2
197,5x2

Må ha mer teknikk trening i bøy. Har ræva teknikk så kan få inn noen kg til. Morsomt å prøve i strikk :D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.2
Skrevet av: Pans10. januar 2010, 17:42
http://www.youtube.com/watch?v=wB03_D_LlS4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wB03_D_LlS4#noexternalembed)

Laett mark i militæret:)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: skylinepower10. januar 2010, 19:20
LETT!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans10. januar 2010, 22:09
Eyy ;)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans31. mars 2010, 20:37
Fant i dag ut at jeg klarer å lukke CoC #2,5 eller 300lb. Lyst å prøve #3 selv om jeg tror den blir litt for tøff :P


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans12. mai 2010, 20:38
Trente mengde i dag. På benkpressen endte jeg opp med 10 reps på 115kg, rolige og fine bevegelser. Går fremover, blir hvertfall sterkere. I morgen blir det markløft! Can't wait!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans30. mai 2010, 14:41
Benkpress i går, 9 reps på 120kg :) Hadde vel 1~ rep til inne, men tørte ikke prøve ettersom jeg fikk en føling i venstre triceps mot slutten av settet.

Lurer på hva maksen nærmer seg nå. Skal prøve 3RM en gang om ikke altfor lenge, satser på 140kg i første omgang. Liker ikke 1RM.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans17. juli 2010, 01:48
Treningen går bra om dagen, vekten ligger på 105-107 og formen føles god. Har lyst å prøve maksrep på 220kg i mark. Tok en 215x3 relativt lett en dag her. 220kgx5 hadde vært knall.

Update kommer en dag formen føles super ;)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans31. juli 2010, 22:00
138x4 i benk i dag. Gikk relativt greit. Med spotter går nok 138x5, evt 140x5 på en god dag.

Glææææde! Neste mål blir 220x5 i mark ;) Kan nevne at jeg tok 200x10 her en dag. Var med liten sprett på de siste repsa.


108kg kroppsvekt.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans02. august 2010, 22:47
Har litt varierende dagsform for tiden. En dag kan 100kg være lett, en annen dag føles det svintungt.. Kjenner det med en gang jeg kommer på trening og løfter stanga om det er god eller dårlig dag.

Har fundert litt på hva dette kan skyldes, og jeg tror rett og slett det er fordi jeg prøver å "toppe" dagsformen litt for ofte. En kan jo ikke være en helt 6 dager i uka, heller.. Dette tror jeg gjør at en "normal" dag somme tider føles ut som en drittdag, forstå det den som kan. Tror jeg må slenge inn litt mer pausedager, la kroppen hvile litt og kjøre på de dager jeg trener. Holder på med litt "oldschool" kroppsbygging metoder for tiden. Tungt og intensivt og en økt per muskelgruppe i uken (~).


Noen innspill?


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: veslekardia02. august 2010, 22:53
looking good men her trenger vi flere bilder! ;)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: skylinepower02. august 2010, 23:07
du er for kravstor vesla :D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans02. august 2010, 23:54
looking good men her trenger vi flere bilder! ;)

Skal prøve å få slengt inn et par når jeg finner noen til å ta bilder ;)
du er for kravstor vesla :D

Typisk jenter det vettu! :P


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: veslekardia03. august 2010, 12:33
Skal prøve å få slengt inn et par når jeg finner noen til å ta bilder ;)
Typisk jenter det vettu! :P

noen er mer berettiget til å stå på krava enn andre ;D.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans03. august 2010, 15:17
noen er mer berettiget til å stå på krava enn andre ;D.

;)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: henrikhardcoar03. august 2010, 15:20
Ekstremt bra fremgang siden 2006!

Skjedd mye siden sist bilde (desember)?


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans03. august 2010, 15:34
Ekstremt bra fremgang siden 2006!

Skjedd mye siden sist bilde (desember)?

Takk!

Morgenvekta i desember lå på 102-104kg, nå ligger den på 107kg. Styrken har kommet seg litt samt det har lagt på seg litt fett.

Har ikke skjedd helt de store miraklene siden jul, men presser på når jeg er på trening, og spiser bra, så resultatene kommer etterhvert. Går litt i rykk og napp her, plutselig øker jeg som bare det, så kan det stå stille en måned, så kommer det plutselig igjen. Greit på sitt vis det og! :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Film s.3
Skrevet av: Pans06. august 2010, 01:22
Får vel slenge inn et bilde da, til maskråkene ;)

(http://img237.imageshack.us/img237/2786/hanslat.jpg) (http://img237.imageshack.us/i/hanslat.jpg/)

Føler ikke jeg får skikkelig spread her, butbut, slenger ut fordet! Tatt på trening idag..



Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: skylinepower06. august 2010, 01:50
ved å holde rundt midja lengre oppe ser det ut som en smalere midje når du drar/strammer midja med hendene ;)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans06. august 2010, 01:52
ved å holde rundt midja lengre oppe ser det ut som en smalere midje når du drar/strammer midja med hendene ;)

Jammen, jeg har ikke smal midje ;)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: skylinepower06. august 2010, 01:54
virtuelisere den til å se mindre ut :D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2010, 17:55
Ser ut til at du har blitt noe bredere, men vanskelig å se! Tror kanskje du bomma litt på posen som du sa sjæl, får bla. ikke frem bakside skulder like bra her. Hvis du skjønner hva jeg mener?


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans06. august 2010, 23:17
Ser ut til at du har blitt noe bredere, men vanskelig å se! Tror kanskje du bomma litt på posen som du sa sjæl, får bla. ikke frem bakside skulder like bra her. Hvis du skjønner hva jeg mener?

Jepp.. ser den :) takk for tilbakemelding! Når jeg ser på bildet selv så klarer ikke jeg å bedømme om jeg er blitt noe større/bredere, men ser at ryggstrekkerene er tydeligere på det siste bildet.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans07. august 2010, 20:06
Latterlig lite å gi på trening i dag. Lå rett ut på gulvet mellom hvert sett i markløft. Reduserte vektene en del og hadde korte pauser og høy puls istedenfor. Klarte å gjennomføre økta i halvsvime.

Kan ikke komme på noe annen grunn enn at jeg har drukket aaalt for lite vann i dag..


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans11. august 2010, 22:15
Dagens økt:
Benkpress
Oppvarming -
115x5
115x5
115x5
125x5 (2-4 reps til inne her, tok det lugnt idag.)
115x5

Skråbenk med hantler:
37,5x8
37,5x8
37,5x8
Kjørte dype, brede slowmotion reps som rev godt her..

Dips:
Kvx8
Kvx8
Kvx8

Smalbenk og div andre tricepsøvelser.. tungt på tric idag.



Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans28. august 2010, 00:22
Da har jeg hatt pause en liten stund fra trening. Stakk til legen på tirsdag med bl.a dobbeltsyn/tåkesyn på høyre øye, 40 i feber, vondt i hodet, kvalme o.l.. Ble sendt rett til sykehus for diverse tester, alt fra syn, blodprøve til spinal punksjon..
Sistnevnte test gikk ut på å stikke en nål 6-7cm inn i ryggmargen for å ta ut en væske som kommer fra hjernen. Var ikke akkurat behagelig, da legene bommet ca 10-12 ganger, traff diverse nerver og måtte ligge med nåla i ryggen 1 time mens de tappet.

Legene fant ingenting på testene og ble sendt hjem med mistanke om en infeksjon. Aner ikke hvor infeksjonen ligger, men har hvertfall hatt feber av og på hele døgnet fra lørdag, altså 7 dager.. Er drittlei nå!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Maevar28. august 2010, 00:30
Da har jeg hatt pause en liten stund fra trening. Stakk til legen på tirsdag med bl.a dobbeltsyn/tåkesyn på høyre øye, 40 i feber, vondt i hodet, kvalme o.l.. Ble sendt rett til sykehus for diverse tester, alt fra syn, blodprøve til spinal punksjon..
Sistnevnte test gikk ut på å stikke en nål 6-7cm inn i ryggmargen for å ta ut en væske som kommer fra hjernen. Var ikke akkurat behagelig, da legene bommet ca 10-12 ganger, traff diverse nerver og måtte ligge med nåla i ryggen 1 time mens de tappet.

Legene fant ingenting på testene og ble sendt hjem med mistanke om en infeksjon. Aner ikke hvor infeksjonen ligger, men har hvertfall hatt feber av og på hele døgnet fra lørdag, altså 7 dager.. Er drittlei nå!

Det hørtes ikke særlig godt ut! Du får ha god bedring!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans14. september 2010, 13:18
Da har legene stort sett konkludert med at jeg har hatt kyssesyken, selv om dette ikke er helt sikkert, da kyssesyketesten er negativ  :woot:. Tror de begrunner det med høye leververdier, og økt antall hvite blodlegemer når jeg hadde feber.

Nå har jeg ikke lov til å trene, snakket med legen i går og han sa minst 4 uker fra nå før jeg kan begynne å bevege på meg.

Er redd jeg har "trent" gjennom store deler av sykdommen, som gjør at jeg må ta lengre fri enn vanlig.. Var ca 1måned hvor jeg var utrolig slapp, hodepine osv. Slet meg gjennom hver trening. Jeg oppsøkte ikke lege før jeg fikk feber, så mulig jeg har gått på en smell.

Taim will shåw!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans20. september 2010, 22:43
Treeeeeeeeningsabstinenser...


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Maevar20. september 2010, 22:57
Tror jeg på! Kjipe greier mann!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Mxt23. oktober 2010, 22:59
Kan jeg spørre hvilke øvelser du har hatt suksess med mtp den flotte V-ryggen?  :woot:


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans29. oktober 2010, 00:58
Kan jeg spørre hvilke øvelser du har hatt suksess med mtp den flotte V-ryggen?  :woot:

Markløft, chins, diverse varianter av roing og nedtrekk.. Er ikke noe hokuspokus :P Takk forresten!



Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans29. oktober 2010, 00:59
Holder på å prøver på CoC #3 for tiden, er ca 4-5mm unna å greie det.. Er absolutt innen rekkevidde! Soon!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans06. november 2010, 17:04
Benkpress i dag! Lekte ikke!

Dagens sang:

http://www.youtube.com/watch?v=sWAOXQJ7yFU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=sWAOXQJ7yFU#noexternalembed)

Herlig intro!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans20. november 2010, 01:58
Treningen går greit om dagen. Har hatt en ukes pause nå, for å finne ut hvorfor i svarte jeg har hodepine. Har gått med det siden midten av juli. Trodde først det var kyssesyken, men hodepinen satt igjen, så jeg har bare trent meg gjennom det. Nå mens jeg har hatt fri har jeg brukt tiden godt ( :P) til å opplyse meg om div ting.

Jeg har en øyesykdom som heter "keratokonus" som gjør at jeg ser dårligere og dårligere, som jeg fant ut for ca en måned siden.. Har også fått vite at folk ofte blir slappe, slitne og får hodepine pga dårlig syn.
Nå skal jeg til Ullevål å få laserbehandling den 7 desember, så da blir det orden i sakene. Kommer til å trene med hodepine frem til da, blir selvfølgelig litt amputert, men nå vet jeg hvertfall hva det kommer av.

Blir godt å trene skikkelig igjen ettersom jeg har gått rundt småsyk helt siden den 15juli!  ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s4.
Skrevet av: Pans21. november 2010, 01:51
(http://img831.imageshack.us/img831/6/dsc001411q.jpg)

Bilde fra januar 2009, tyynnnj ;) 92kg ca..


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s5!
Skrevet av: Pans25. desember 2010, 17:44
Har nå behandlet høyre øye på Ullevål med Crosslinking. Starter første trening i dag, og skal få fikset linser den 27.. Da blir det full gass!!!!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s5!
Skrevet av: Pans26. desember 2010, 18:42
(http://img602.imageshack.us/img602/37/pulk.jpg)

En av ulempene ved å være sterkere enn gjennomsnittet: du må dra en del pulk..


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: Maevar07. januar 2011, 12:34
Kjipt! Men så ut som en flott dag på fjellet! :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: Pans07. januar 2011, 12:53
Kjipt! Men så ut som en flott dag på fjellet! :)

Jepp, dette bildet ble tatt på en 3 dagers skimarsj.. Var heldig med været på dag 2 :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: Pans28. april 2011, 21:17
Liten oppdatering: holder for tiden på med coan/phillipi markløft og var i dag på 225x2 som gikk fint. Holder også på med en del kardio for tiden. De to går ikke akkurat hånd-i-hånd, men får bare gjøre det beste ut av det!

Kommer film av 225x2 senere.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: skylinepower28. april 2011, 21:39
Gleder meg til å se:)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: Pans28. april 2011, 22:43
Gleder meg til å se:)
/url]

 (http://www.youtube.com/watch?v=Ea0Cnm8d328#noexternalembed?hl=nb&fs=1)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: Pans28. april 2011, 22:57
Ser jeg er relativt seig i bunn. Får skylde på en ikke fullt så bra oppladning denne gangen, satser på mer trykk gjennom hele løftet til neste gang jeg er på 225.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: Pans03. mai 2011, 00:06
Oops, kom på at vekten var 222, ikke 225. Feil stang ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: Pans03. mai 2011, 21:09
140x5 i benken i dag, etterfulgt av en 145x2 som var overraskende seig.  Vet jeg kan så mye bedre, ææh...


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: henrikhardcoar14. mai 2011, 21:34
Jøss, jeg som trodde sånn rygg på forrige side kom gratis ;D

Sinnssvak mark, kudos!! Ingen planer om å ta loggingen til neste nivå? :P


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nye bilder s. 5
Skrevet av: Pans14. mai 2011, 21:54
Jøss, jeg som trodde sånn rygg på forrige side kom gratis ;D

Sinnssvak mark, kudos!! Ingen planer om å ta loggingen til neste nivå? :P

Ingenting kommer gratis! ;)

Njaa, tror det holder med logg på hobbybasis enda ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: Pans14. mai 2011, 21:56
Latterlig lite å gi på trening i dag. Lå rett ut på gulvet mellom hvert sett i markløft. Reduserte vektene en del og hadde korte pauser og høy puls istedenfor. Klarte å gjennomføre økta i halvsvime.

Kan ikke komme på noe annen grunn enn at jeg har drukket aaalt for lite vann i dag..

Litt morsomt å se tilbake på dette innlegget fra august 2010. Fant ut et par dager senere at jeg hadde kyssesyken. ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: Pans03. juni 2011, 20:59
Benkpress i dag, 120kg 5x5 lightweight... Formen, hvertfall styrken, er på plass etter et par uker med kalori overskudd. Vekten i dag var 106kg. Dette lover bra da jeg også har forbedret kondisen kraftig etter xx antall fjellturer siden mars. :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: AsleB03. juni 2011, 22:58
Pen mark! Liker spesiellt måten du drar den rett fra veggen på, som en human flag-markløft. Credz.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: Pans03. juni 2011, 23:09
Takk! ;) Var ikke lett, skulle likt å sett noen andre gjøre det!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: Pans06. juni 2011, 20:51
Dagens trening innebar knebøy opp til og med 150kg og skuldre. Er fornøyd med knebøyen til tross for at bentreninga mi de siste 2mnd har bestått av fjellturer pga befalsskole opptak som det ikke ble noe av.

150kg går lett med rett rygg, om jeg kommer over det begynner jeg å sluntre litt. Kunne slengt på 180kg og tatt et par reps på det, men da hadde teknikken ikke vært 100%.. Er selvfølgelig ASS to the GRASS, men problemet er at jeg kommer for langt frempå.

Er det noen andre høye rundt 190-200cm som sliter med det samme?


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: believe9306. juni 2011, 22:42
Dagens trening innebar knebøy opp til og med 150kg og skuldre. Er fornøyd med knebøyen til tross for at bentreninga mi de siste 2mnd har bestått av fjellturer pga befalsskole opptak som det ikke ble noe av.

150kg går lett med rett rygg, om jeg kommer over det begynner jeg å sluntre litt. Kunne slengt på 180kg og tatt et par reps på det, men da hadde teknikken ikke vært 100%.. Er selvfølgelig ASS to the GRASS, men problemet er at jeg kommer for langt frempå.

Er det noen andre høye rundt 190-200cm som sliter med det samme?

Jepp, har akkuratt samme problemet, og jeg er 1.97cm ca :P


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: OmarO08. juni 2011, 23:14
Heftige løft på deg.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: Pans09. juni 2011, 22:22
Jepp, har akkuratt samme problemet, og jeg er 1.97cm ca :P

Ikke alltid fordel å være høy! :)

Heftige løft på deg.

Takk Helland :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: Pans09. juni 2011, 22:26
Trente markløft og chins i dag, tyngste arbeidssettet var på 207kg 3x3 med treeige negativer. Dette tapper skikkelig med krefter, kjente det ble betraktelig tyngre på hvert sett.

Chins var 2x10 og 2x8 + 4 negative reps på hvert sett.

Ellers var det et lite høydepunkt på trening i dag, da 180x3 gikk med overhåndsgrep i marken :) Dette er også en stang som er tykkere enn vanlige olympiastenger og veier 22kg. 200kg med overhåndsgrep in sight!


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Markløft s.6
Skrevet av: Pans12. juni 2011, 00:34
(http://img163.imageshack.us/img163/268/85252425.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/163/85252425.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Fant litt tid til å være faggot på trening i dag :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: believe9312. juni 2011, 00:42
Det fuck yea bilde fikk meg til å le :D

Jævlig bra form mann,, jeg gidder ikke bla tilbake,, men er du i millitære eller noe slikt, og hvordan påvirker det styrken din ?


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: Pans13. juni 2011, 16:42
Høy intensitet på trening i dag, ettersom jeg trente med bare 1 måltid i magen. Helt nytt for meg :)

Gikk ganske bra, tok det lett i benken med 105kg 4x8 med beina oppe. Benkpress med manualer, dips, triceps pushdown og div andre tricepsøvelser var også en del av økta i dag.. Nå er det Molde - Start! Heia Molde!!!

Det fuck yea bilde fikk meg til å le :D

Jævlig bra form mann,, jeg gidder ikke bla tilbake,, men er du i millitære eller noe slikt, og hvordan påvirker det styrken din ?

Jeg var i militæret. Det verste var egentlig å finne energi til å gjennomføre en treningsøkt, og øvelser tok naturligvis på en del.. Når jeg var i leir var det mat, mat, mat som sto i hodet og det endte opp med at styrken etter et år lå på ca det samme, kanskje litt sterkere :) Brukte tiden fornuftig på trening, masse baseøvelser, så det gikk egentlig helt greit.

Skal nevnes at du ikke bør trene knebøy/markløft tidlig på morgenen, da du vanligvis må i skauen og springe i tjænesten.. Det var vondt for å si det mildt.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: Pans14. juni 2011, 20:59
212,5kgx2 i mark med overhåndsgrep i dag!! Begynner å bli power i grepet! Det lønte seg å brenne opp drareimene! ;D

Avslutta økta med bicepscurl i powerracket.. ;D


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: eggz0r15. juni 2011, 16:44
Veldig pen mark. Hva er du god for? 235-240? Bra form også, stå på.


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: Pans15. juni 2011, 20:51
Veldig pen mark. Hva er du god for? 235-240? Bra form også, stå på.

Takk takk :) Aner ikke hva jeg er god for i mark. Men kanskje 240-245 om jeg skulle tippe :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: Pans21. juni 2011, 00:21
Dro på trening i dag kl 21:30, og da hadde jeg ikke spist siden kl 1500.. Ble en overraskende bra trening, takk til Creatine Complete Extreme fra gymgrossisten.no :) Hadde aldri trodd jeg kunne ha så bra trykk uten mat på 6,5 timer. Nå håper jeg å sovne før jeg skal på jobb kl 1400 ;)

104,8kg på trening i dag. Var 111kg i februar, gått ned en del uten å miste noe styrke :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: Pans23. juni 2011, 20:24
Skikkelig bæsjøkt i dag, var altfor støl etter kurs på jobben i går. Holdt på med diverse arrestasjonsteknikker, nærkamp, slag med batong, celleaksjoner osv i 6timer. Er mørbanka i hele kroppen ;D

Imorgen blir det bøy forhåpentligvis :)



Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: OmarO23. juni 2011, 22:40
U on dat prsion time? Går du fengsel/ vekter skole elns?


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: Pans23. juni 2011, 23:01
Jobber litt i kriminalomsorgen for tiden :)


Tittel: Sv: ahnz bilde- og skryteprofil! Nytt bilde s.7
Skrevet av: OmarO26. juni 2011, 20:09
Kult :) virker fett, du har hvertfall størrelsen til å holde "cell-mates" nede hvis det skulle skje noe:P


Tittel: Sv: ahnz mot 400kg i markløft - formbilde s. 7
Skrevet av: Pans27. juni 2011, 20:27
Skuldre i dag. Helt OK økt, fikk inn en del mengde.. Prøver meg på frontbøy i morgen, får se hvor mye av markløften som sitter igjen i kroppen siden i går :)


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - formbilde s. 7
Skrevet av: Pans29. juni 2011, 18:44
Bestemte meg i går for å gå i kraftig kalorioverskudd etter lengre tids underskudd. Det trengtes, for å si det mildt! Var en drøm å trene i dag! Skal fra nå av begynne å ta spisedagene mer seriøst har jeg funnet ut ;D


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7
Skrevet av: Pans30. juni 2011, 16:26
Benkpress i dag, skal opp på 140kg, forhåpentligvis 3 sett  på den vekta :) Det gledes!!


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7
Skrevet av: Pans30. juni 2011, 21:41
Hadde 3 sett på 140kg som planlagt. 2 reps, 2 reps og 3 reps.. Alt lett.. Kommer film av andre settet :)


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7
Skrevet av: Pans30. juni 2011, 22:55
http://www.youtube.com/watch?v=SgGHVivW7yg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SgGHVivW7yg#noexternalembed)
Sorry for en _jævlig_ dårlig film med lang seremoni og ekkel lyd i starten ;D


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7
Skrevet av: Pans04. juli 2011, 22:43
Skal justere opp frekvensen på mine økter i markløft. Lei av lite fremgang nå, på tide å prøve noe nytt. :) Kommer nok også til å legge til litt mer mengde på lettere vekter, for å få tilbake grooven :P


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: sstian19. juli 2011, 23:57
212,5kgx2 i mark med overhåndsgrep i dag!! Begynner å bli power i grepet! Det lønte seg å brenne opp drareimene! ;D

honnør!


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: FitMom01. august 2011, 21:28
Fler bilder fra nå kanskje?  :P


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans13. august 2011, 21:30
160kg i benkpress i dag, 170 skal gå om ikke så veldig lenge tenker jeg :)

Ellers klarte jeg å faile på et sett med 130kg, kjørte en 5er med stopp.. Klarte ikke 5reppen og lå og ropte på en kompis i 15sek fordi han ikke trodde på meg.. Trodde jeg skulle dø!!!

Treningen går veldig bra stort sett, har økt matinntaket og nyter godt av de godene det bringer med seg! Skal prøve å slenge opp et bilde om ikke så lenge.

ahnz slutt!


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Maevar13. august 2011, 22:28
Ny pers? gralla i så fall!! Faile på 130kg ja, hvem gjør det liksom?!


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans13. august 2011, 23:02
Persa med 20kg, den tyngste vekta jeg har vært på før i dag var 140kg :)

Ja, var rimelig flaut det. Heldigvis var det ingen andre enn en god kompis som såg det, så jeg mista ikke noe rezpekt! Han lovte han ikke skulle si noe.


Tittel: Sv: ahnz mot 500kg i markløft - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans15. august 2011, 18:11
Øvre rygg og biceps i dag. Bare jeg som gleder meg som en unge til trening? Ingenting slår en god økt på gymmet :) Sitter i sofaen før trening og hører på god musikk, kjenner blodet begynner å strømme ut i musklene allerede før du starter treninga.. DET er glede det!

http://www.youtube.com/watch?v=tloVx_b-YIs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tloVx_b-YIs#noexternalembed)

7:10 og utover, full volum ;)


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Maevar15. august 2011, 19:47
Gleder meg som en unge til å trene hver gang! Høydepunktet på dagen det. :) Sitter 15min på youtube og ser på videoer og hører på musikk før jeg stikker, blir litt gira da. :P


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans15. august 2011, 20:23
Gleder meg som en unge til å trene hver gang! Høydepunktet på dagen det. :) Sitter 15min på youtube og ser på videoer og hører på musikk før jeg stikker, blir litt gira da. :P

Det er så godt! ;D Naturlig rus kaller vi det!


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans16. august 2011, 18:19
Dro 160kg opp fra bakken i markløft her en dag, men 1 hånd ;) Hadde nok klart lockout med grepet mitt, men det føltes så unaturlig ut for ryggen at jeg droppa det midtveis.

I dag er det frontpress, får se hva formen er der ;)


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans17. august 2011, 20:44
Kjørte en haug med sett på 110kg i frontbøy i dag.Trente også litt legger, tøying, core-øvelser osv.


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans19. august 2011, 23:32
7x5 120kg benkpress, lettttdag :)


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: believe9320. august 2011, 15:39
Bra med power på deg asszz


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans28. august 2011, 17:34
Bra med power på deg asszz

Takk det samme! Du som er ung og lovende kommer til å være mye sterkere enn meg når du blir 21! :)

Nå sitter jeg her med en liten miniforkjølelse som satt meg ut av trening i går og i dag. Kommer til å kjøre en lettøkt imorgen før det blir tyngre utover uken. Spist mye mat i helga så jeg har hatt tidenes korteste forkjølelse.

You come at the king, you best not miss!!!


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Amadon01. september 2011, 22:47
Sleng ut ryggbilde du bruker som profilbilde, Mr? :)


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans01. september 2011, 22:57
Det ligger på s2 :) Bildet er fra des. 2009 etter 4mnd i forsvaret hvorav 1,5mnd var rekruttjænest ;)


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Amadon01. september 2011, 23:00
Det er ikke det samme bildet? :o


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans01. september 2011, 23:31
Det er ikke det samme bildet? :o

Joho ;) Profilbildet er bare forminska litt.


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Amadon01. september 2011, 23:45
Du har ihvertfall ekstremt bra form, ....! Lenge har du egentlig trent? :)


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans02. september 2011, 14:59
Begynte med styrketrening i oktober 2007, så det nærmer seg fort 4år allerede :) Hoi hvor tiden går!


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans03. september 2011, 20:43
Gunza målte litt over 45 etter trening tidligere. Trente kasse og biceps..

I går kveld før sengetid var jeg 111,5kg.. Skal roe ned spisinga litt nå ;) prøve å holde den stabilt!


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans07. september 2011, 17:44
http://www.youtube.com/watch?v=ad42-Uzpfg0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=ad42-Uzpfg0#noexternalembed&feature=related)

For en sang!

Nå er det markløft som står på planen, gleder meg ;)


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans07. september 2011, 17:47
http://www.youtube.com/watch?v=-0PrTkE5jG4#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=-0PrTkE5jG4#noexternalembed&feature=related)

Verdt å se  :)


Tittel: Sv: ahnz mot 170kg benk - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans07. september 2011, 19:56
222,5kgx5 reps i markløft i dag. Lightweight :) 230x5 og coming up.


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans09. september 2011, 19:43
Var på fylla i går, og er i dag akkurat 5kg lettere enn jeg var på trening overigår. Holder ikke på mye vann jeg, nehei.. :)


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: EmyR14. september 2011, 20:35
Legger igjen spor jeg :)


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Amadon15. september 2011, 11:42
Kor det blir av logginga?  :o


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans19. september 2011, 13:46
Litt opptatt for tiden med skole og sosial loffing :)


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans01. oktober 2011, 16:33
Treningshelg! Har vært lite trening i det siste, lover å skjerpe meg fremover. Har ikke vært så mye hjemme i det siste, men skal komme meg i gang på nytt senter.


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans04. november 2011, 19:01
Vi kjører på videre; i dag står rygg for tur. Kommer med update senere!


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans04. november 2011, 20:48
Ble  3x8 smale chins, 4x8 bredt nedtrekk, 3x8 roing i kabel, 3x12 yates-rows og 3x12 bicepscurl med rettstang i dag. Tung og god økt. Nå driver jeg å karber opp til markløft på søndag ;)
 


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans19. november 2011, 21:08
Trener bra for tida, kroppsvekt på 113kg(!!!) på trening i dag :O
Skal begynne å holde smalere i markløft nå, løfter mye tyngre slik så det skal bli gøy å se fremover. Har holdt ganske bredt en periode nå, så jeg håper å være grom i bunnen av løftet :P


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans21. november 2011, 22:04
Bra trening i dag også! Trente rygg. 6 sett med 6-8 reps i chins og roing med hantler på 62kg, 8x4 sett.. Det var høydepunktene ;D


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans24. november 2011, 18:46
Har muligens dratt på meg en belastningsskade i kneet. Det kjennes ut som om jeg har en blåflekk på toppen av kneskålen(patella). Problemet er at jeg har hatt den i over en uke nå. Jeg mistenker at det KAN også bare være en blåflekk etter at stangen i markløft har toucha kneet der.. Noen som har innspill?


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Evis24. november 2011, 18:50
Har muligens dratt på meg en belastningsskade i kneet. Det kjennes ut som om jeg har en blåflekk på toppen av kneskålen(patella). Problemet er at jeg har hatt den i over en uke nå. Jeg mistenker at det KAN også bare være en blåflekk etter at stangen i markløft har toucha kneet der.. Noen som har innspill?

Er dette noe som oppstod akutt eller har kommet gradvis? Evt når du stod opp dagen etter en økt?


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans24. november 2011, 18:53
Er dette noe som oppstod akutt eller har kommet gradvis? Evt når du stod opp dagen etter en økt?

Jeg kan ikke si akkurat når jeg merket det, men jeg har kjørt en del reps i markløft i det siste så det kan godt ha skjedd på trening, men jeg er ikke sikker.. Smerten sitter i et ca 2,5cm bredt punkt på toppen av kneskålen, veldig sentrert. Kjenner det når jeg bøyer foten med vekt på.


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Evis24. november 2011, 18:57
Jeg kan ikke si akkurat når jeg merket det, men jeg har kjørt en del reps i markløft i det siste så det kan godt ha skjedd på trening, men jeg er ikke sikker.. Smerten sitter i et ca 2,5cm bredt punkt på toppen av kneskålen, veldig sentrert. Kjenner det når jeg bøyer foten med vekt på.

Men altså kun på den ene siden? Kan være så mangt som du sier, ville vel gitt det litt mer tid.

Og lær deg å skyve ræva bak når du skal ha stangen ned i mark, så slipper du det der :P


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans24. november 2011, 18:59
Men altså kun på den ene siden? Kan være så mangt som du sier, ville vel gitt det litt mer tid.

Og lær deg å skyve ræva bak når du skal ha stangen ned i mark, så slipper du det der :P


Jepp, kun på ene siden.. Jeg får ta det chill i et par dager til, om det bare er en blåflekk burde det  vel begynne å gå over snart. Hvis ikke må jeg innstille meg på lite bøy/mark fremover :(

Jaa, når jeg trener i shorts må jeg teipe leggene for å ikke blø ihjel :P


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans29. november 2011, 09:47
http://www.youtube.com/watch?v=S5TnPjOd_To#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=S5TnPjOd_To#noexternalembed&feature=related)

Fy fanden for en sang!!


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans03. desember 2011, 21:03
God form for tia! 114kg, mageruter, over 45cm rundt overarma, 69cm rundt låret bl.a. Venter bare på kneet nå så blir det fullt kjør i markløft/bøy igjen også!

Trente chins i dag, vekt var 119kg. Kjørte 5x8 lightweeeight ;)


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans07. desember 2011, 23:26
Bra form i dag også gitt! Kjenner det litt i kneet fremdeles. Går med knevarmer på trening og sykler litt i mellom settene for å skape varme. Det går seg nok til etterhvert..


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans09. desember 2011, 21:46
80x5 militærpress i dag. Meget nøgd! ;D


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Maevar09. desember 2011, 22:00
80x5 militærpress i dag. Meget nøgd! ;D

Wow, ikkje dårlig! Mye har du 1RM der nå da tror du?


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans09. desember 2011, 22:11
Det er vanskelig å si :P Men jeg tør nok ikke å kjøre 1rm i militærpress.. Minimum 3 reps tenker jeg :)


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: AntiXrist12. desember 2011, 16:49
Imponerende masse på deg :)
Likte sidechest bildet et par sider tilbake og ryggen på avataren din ser veldig bra ut :)
Stå på!


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans12. desember 2011, 18:30
Imponerende masse på deg :)
Likte sidechest bildet et par sider tilbake og ryggen på avataren din ser veldig bra ut :)
Stå på!

Takk! Takk det samme :)


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans17. desember 2011, 19:12
Tilbake i slag etter tidenes fylle på onsdag.. Har også fått 3l melk fra ei ku som nylig har kalva fra en kompis. Nå blir det trøkk ;D


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: steele04. januar 2012, 12:35
Dette er jo bare helt INSANE!!! :D


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans20. januar 2012, 20:09
Dette er jo bare helt INSANE!!! :D

Hmm, takk! ;)

Forsikra meg forøvrig om at grepet mitt klarer 300kg i markløft i går.. Klarte ikke å gjøre så mye annet med 300kg enn det da, enda hvertfall ;D

I dag skal jeg trene mark!


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: AlHusky22. januar 2012, 18:55
Spor.

Bra form :)


Tittel: Sv: ahnz 160benk, 222,5x5 mark - bilder s.1,2,4,5,7,8
Skrevet av: Pans03. februar 2012, 17:45
http://youtu.be/nXgTPAr5_Lw (http://youtu.be/nXgTPAr5_Lw)

(http://www.wordans.com/wordansfiles/images/2011/3/16/70863/70863_340.jpg?1300295113)


Tittel: Sv: ahnz med nytt bilde og film s. 11!
Skrevet av: Pans05. februar 2012, 21:55
http://www.youtube.com/watch?v=OQCYPr0n6A8#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=OQCYPr0n6A8#noexternalembed&feature=youtu.be)

150x2, lightweight ;D

(http://i40.tinypic.com/69id09.jpg)

Litt flex etterpå.



Tittel: Sv: ahnz med nytt bilde og film s. 11!
Skrevet av: Pans06. februar 2012, 19:17
http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM#noexternalembed&feature=related)

Brb, markløft


Tittel: Sv: ahnz med nytt bilde og film s. 11!
Skrevet av: AlHusky07. februar 2012, 23:55
Legger inn et schhhpooor her jeg!
Fant ut at jeg hadde det :p Men var ute av lista på siden her så gjør da ingenting ;)


Tittel: Sv: ahnz med nytt bilde og film s. 11!
Skrevet av: Pans08. februar 2012, 18:21
Legger inn et schhhpooor her jeg!
Fant ut at jeg hadde det :p Men var ute av lista på siden her så gjør da ingenting ;)

Stig på :)

I dag står skuldrene for tur. Hadde fri i går, så det blir nok trYkKkkKK.


Tittel: Sv: ahnz med nytt bilde og film s. 11!
Skrevet av: Pans08. februar 2012, 23:41
80kg 3x4 i militærpress i dag, øker bra der for tiden.. Ellers var det drop-set i arnoldpress, sidehev og lett triceps.. Bra økt :)


Tittel: Sv: ahnz med nytt bilde og film s. 11!
Skrevet av: Pans10. februar 2012, 23:30
Lett benk i dag, 4x12 på 110kg.. Trente også flyes, triceps og litt disco-pumping på slutten :) Skulle egentlig ha dips, men jeg kjørte skuldre ganske tungt på onsdag, så jeg får ta det neste gang!


Tittel: Sv: ahnz med nytt bilde og film s. 11!
Skrevet av: Pans21. februar 2012, 21:57
Var oppe på 240kg i markløft i dag, film kommer :)


Tittel: Sv: ahnz med nytt bilde og film s. 11!
Skrevet av: Pans21. februar 2012, 22:10
http://www.youtube.com/watch?v=6-0S-xkj7PI#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=6-0S-xkj7PI#noexternalembed&feature=youtu.be)



Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: GMP21. februar 2012, 22:12
Det så lett ut, prøv med 40kg mer... For det så ikke tungt ut for deg!


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans21. februar 2012, 23:20
Takk! Dette var allerede 10kg mer enn jeg noengang har hatt på stanga, men vi får se hva tiden bringer.. :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Evis22. februar 2012, 02:01
http://www.youtube.com/watch?v=6-0S-xkj7PI#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=6-0S-xkj7PI#noexternalembed&feature=youtu.be)




Knallbra mark! Lett og fint!


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans22. februar 2012, 15:31
Takk for det Evis!! :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Jobbe22. februar 2012, 23:31
Så veldig bra ut :) hvor lenge har du trent mark?


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans23. februar 2012, 14:00
Takk! Jeg tror det begynner å bli 3-4 år gitt, tiden går alt for fort :)
Skal sies at jeg har hatt 1 år i forsvaret på denne tiden med begrensede treningsmuligheter.


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: believe9323. februar 2012, 20:02
Satan da, imponert av så fin teknikk på så tunge vekter !!!


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Carl P.23. februar 2012, 20:04
Bra løfting!!!


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Maevar23. februar 2012, 20:04
Mye har du i bøy nå da, ahnz? :) Kongemark! :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans23. februar 2012, 23:36
Takk folkens! ;D

Maevar: blir lite bøy for tiden da jeg tydeligvis har et "triggerpunkt" på toppen av kneet som en lege sa på trening. Kjenner det spesielt om jeg går dypt, og jeg orker ikke å se faggot ut og trene kvartbøy.. Kjenner ingenting under markløft da jeg ikke går så dypt med hofta der. Triggerpunktet blir verken verre eller bedre, så jeg er litt rådløs for tiden.


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans25. februar 2012, 17:49
Lett benk og medium triceps i dag. Opp til ~115kg i benk. Og mye disco, siden jeg skal en tur på byen i kveld.



Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans28. februar 2012, 23:19
I dag ble det 2x2 på 150kg i benkpress. Meget fornøyd, kjører på videre :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans01. mars 2012, 00:04
Trente øvre rygg i dag som jeg egentlig skulle ha fri. Ble en ganske bra økt, med en del sett i pullups, roing i kabel, roing med hantler på 70kg 3x5 reps og diverse.

Nå blir det utrolig godt med fri i morgen! Og ikke minst Freia Kvikklunsj med et dryss havsalt og Dexter nå. God kveld ;D


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans03. mars 2012, 02:04
Trente skuldre i går, 02.03. Gikk opp til 90x3 strict i militærpress som jeg er fornøyd med. Ellers var det arnoldpress, sidehev, en del shoulder dislocations og tøying :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans03. mars 2012, 20:59
Alt var veldig tungt på trening i dag, har nok noe med motivasjonen å gjøre siden jeg straks skal på NATO-øvelse i en 3ukers tid. Får sette i gang igjen med treninga etter det tenker jeg! :)

ahnz slutt..


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans21. mars 2012, 18:24
Har da vært 2 uker i felt. Starter  med første trening i morgen :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans02. april 2012, 22:47
Trente benk i dag, var oppe på 140kg 2x2.. Greit mtp på at jeg er 8kg lettere enn sist gang jeg var på den vekta.

Kroppsvekt i dag var 109kg.


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans07. mai 2012, 00:31
Vurderer å gå ned litt i vekt..  Jeg er 193cm og tenker at 100kg er absolutt minimum, vil helst ligge på 105kg..  Er 113kg for tiden. Er det noen som har for- og ulemper med en vektnedgang? :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans06. juni 2012, 20:33
Trente mark opp til 210kg 3x3 i dag, frontbøy 80kg 5x5 100% strict og sakte ned, og 12x4 i beinpress med 45sek pause mellom settene.

Sitter i sofaen som en zombie nå, helt rusa.. Kanon!

Slike økter er veldige tunge på diett :P


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Maevar06. juni 2012, 22:58
Hvordan går det med dietten da? :) Mye har du tenkt deg ned? Og hvor mye går du ned i uken?... Og hvor mye har du gått ned nå?


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans07. juni 2012, 00:36
Går bra det :) Kjører litt sånn halvveis, teller ikke kalorier eller noe slik. Har kuttet ned på karbohydrater og økt protein betraktelig. Jeg var ca 114kg når jeg startet rundt den 5 mai, i dag var jeg 109kg. Økte dog karbohydratene litt i går siden jeg skulle ha cardio + mark og bøy i dag, så jeg holdt sikkert på litt ekstra vann :P

Jeg har et lite mål i hodet som sier 100kg, men jeg skal hvertfall ikke under det. Blir spennende å se, håper på blodårer her og der :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans09. juni 2012, 22:04
Fullført dagens bryst/triceps etterfulgt av 20min kardio på sykkel. Veldig bra trykk til tross for lite matinntak i det siste.. Rart.


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans15. juni 2012, 00:16
Kjøpt First Price egg og torskefilet i dag.. 800g torskefilet til 36kr. Noen som vet hvor prisen på dette er i forhold til billig proteinpulver?

Ellers var jeg oppe på 130kg5x2 i benk i dag. Fornøyd med det m.t.p at jeg er på diett.


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: rObinzj15. juni 2012, 00:22
Kjøpt First Price egg og torskefilet i dag.. 800g torskefilet til 36kr. Noen som vet hvor prisen på dette er i forhold til billig proteinpulver?

Ellers var jeg oppe på 130kg5x2 i benk i dag. Fornøyd med det m.t.p at jeg er på diett.

Torsk i blokk på rema (jobber der..)
600 gram koster 20 kr :) Seifilet ca 20 kr for 825 gram...


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans15. juni 2012, 00:27
Torsk i blokk på rema (jobber der..)
600 gram koster 20 kr :) Seifilet ca 20 kr for 825 gram...

Oh cheezuz, da må jeg en tur på Rema. Trodde jeg fant det billigste proteinet i byen :P
825g for 20kr, wtf.. Det må være billigere enn pulver?


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: rObinzj15. juni 2012, 00:31
Oh cheezuz, da må jeg en tur på Rema. Trodde jeg fant det billigste proteinet i byen :P
825g for 20kr, wtf.. Det må være billigere enn pulver?

Er sykt billig men er i blokk da så er jo ikke de beste delene på fisken :)
Men still 19 gram protein per 100..

Billigste alternativet så blir det jo tunfisk i vann fra rema...
185 gram per boks til 4-5 kr... Der er jo proteinprosenten enda litt høyere enn sei og torsk..

Ellers så har vi billig pangasiusfilet på rema.. 49 kr om jeg ikke husker feil for 900 gram.
Denne er jo enda magrere enn torsk og sei... :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: treningssnabben15. juni 2012, 00:32
Torsk i blokk på rema (jobber der..)
600 gram koster 20 kr :) Seifilet ca 20 kr for 825 gram...

noe tips til raske\enkle\sunne måltider med torsken og\eller seien? sinnsykt billig jo, genialt å ha med som lunsj på jobb! Og den pangasiusfileten?? :P


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: rObinzj15. juni 2012, 00:35
noe tips til raske\enkle\sunne måltider med torsken og\eller seien? sinnsykt billig jo, genialt å ha med som lunsj på jobb! Og den pangasiusfileten?? :P

Enkle eller vel bare å koke å ha i salat?
Selv fortrekker jeg å legge en stk pangafilet (de er ganske store.. hver filet ca 250 gram) i en aluminiumsfolie. Ha litt sitronsyre over samt krydre med pepper og hva annet enn måtte like.
Så ha asparges, vårløk, paprika og annet digg sammen med fisken i aluminiumsfolien.
Vil man ha karb så kan man skjære potetskiver å ha sammen med fisken.. Jeg bruker bare grønt og fisk. Sykt godt med asparges og grønnsakene tar opp mye av de gode smakene fra fisken og krydderet..

Pakk sammen. Sett i ovnen på 200 grader i 20-25 min.
Voila, digg middag som ikke lager mye søl og er enkelt og lage.
Lager seg selv i ovnen. Bare å pakke ut å nyte :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans15. juni 2012, 00:51
Takk rObinjz! :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans19. juli 2012, 17:16
Bestilte PWO fra MassNutrition.nu rundt kl 2300 mandag kveld, og jeg fikk den allerede på onsdag på mitt lokale postkontor! Og jeg bor i Molde! Det er faktisk den kjappeste leveringen jeg har hatt, og det helt fra Sverige.. Skjønner ikke hvordan dette er mulig, men MassNutrition.nu is the shit :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: believe9320. juli 2012, 16:29
Helt sikkert engangstilfelle :P


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans20. juli 2012, 16:32
Tror ikke det! Jeg snakket med han på facebook (massnutrition.no) via message, og han sa at forventet leveringstid var 2 dager. Positivt overrasket :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans04. august 2012, 17:38
På onsdag trente jeg benkpress med hantler for første gang på lenge, og kjørte ganske tungt.. Ble vel 4-5 sett med 5 reps på 50kg. Jeg ble også ganske støl for å si det mildt, og jeg våknet opp dagen etterpå og følte at det "strålte" nedover armen. Natt til fredag så våknet jeg av at verka det i hånda, men det gikk over utover dagen. Har ikke kjent noe til det siden den natten. Nå kjenner jeg ingenting, ikke engang om jeg prøver å fremprovosere smerte litt forsiktig.

Kan det være bare at jeg ble veldig støl, eller er det en betennelse? Har lest litt om akutt overbelastning o.l, men jeg har jo ikke smerter i hånden overhodet nå, som er ganske vanlig med senebetennelse selv om man hviler.


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans26. august 2012, 17:33
Sitat fra ukjent:

"Everyday I have to go to class and sit in boring ass lecture halls. Sitting around 200 kids complaining and bitching about how this 10 a.m. class is too early. I sit there taking it all in, sipping on my protein shake, thinking to myself how they bitch about being tired when 4 hours ago I was at the gym waiting for the doors to open to start leg day. While they were in their cozy little beds I was
doing set after set of squats, and as I sit there in class legs killing me, neck sore and bruised from the bar, I'm smiling inside cuz I know I'm a part of something these people will never know. A level of dedication only a small percentage will ever feel. And I'm not saying there aren't others that are dedicated as I am about going to the gym every day but I don't count the bi-tri-chest'ers as dedicated. The ones that take up all the space and benches but then come Friday, Saturday, Sunday, the gym is empty as a college student's wallet. The weekends are the best days. The fat is trimmed away from the meat and only the true hungry Animals show their faces in the gym. We never talk to each other but simple nods get our words across to each other. We're a part of the dedicated that live in the shadows growing wings. The brotherhood built with iron, pain, sweat and blood… "


Kjente meg litt igjen  ;)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans30. oktober 2012, 22:11
Bra trening i dag. Etter lengre tids kaloriunderskudd har jeg begynt å spise mat igjen. Hadde 150x2 i bøy i dag, og jeg øker ca 10kg hver knebøytrening. 200kg skal opp før jul :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans14. desember 2012, 17:47
:)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans20. desember 2012, 23:15
220kgx7 i markløft i går, og 140kgx6 i benkpress i dag.. Ikke i min beste form, men den er stigende :) Flytter inn i splitter ny leilighet i januar! Så det er mye å se frem til i 2013 ;D


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans09. januar 2013, 18:54
(http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/25800850.jpg)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Iceberg13. januar 2013, 18:26
Bra løft på deg, og fin form ser det ut til også!


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans13. januar 2013, 21:27
Bra løft på deg, og fin form ser det ut til også!

Takk for det :)

Skal komme med en liten oppdatering her en dag..


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans29. januar 2013, 15:26
27. januar

Knebøy:

Stang x 10
60x 5
80x5
100x3
140x2
160x2
140x3
140x3
140x3
120x3
120x2
60x10

Benpress:

253kgx12 x5

Leg extension:

84kgx12 x5, squeeeeze på toppen

Syklet deretter i 10min, og tøyde i rundt 10m til slutt..



Om dere har spørsmål er det bare å fyre løs! I morgen skal jeg trene bryst og triceps om alt går etter planen. Benkpress, dips, flyes, pushdowns osv..

Over og ut :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans29. januar 2013, 15:28
28. januar, bryst og triceps

Div. rotasjonsøvelser for oppvarming, lett tøying

Benkpress:
Stangx10
40kgx10
60kgx5
80kgx5
100kgx3
120kgx2
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
120kgx5
100kgx8 m/stopp og beina oppe

Dips:

KVx12x5

Flyes:
30kgx12x5

Triceps pushdown med trekantgrep:
50x10
55x8 -> 45x4 (dropset)
55x8 -> 45x4
50x10

Overhead dumbell extension, med begge armer:

30kgx10x5


Ferdig.. Fikk litt lite søvn i natt, men jeg strappa i meg litt koffein og fikk gjennomført likevel. Helt OK+ økt



Skal prøve å logge litt mer fremover. Lover :)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans29. januar 2013, 18:02
Litt bilder!

(http://imageshack.us/a/img831/3514/matl.jpg)


(http://imageshack.us/a/img809/2230/kostt.jpg)


(http://imageshack.us/a/img545/3451/fullkjpg.jpg)


Tittel: Sv: ahnz med film av 240kg markløft s.12
Skrevet av: Pans30. januar 2013, 20:21
Dagens, skuldre

Div oppvarming, rotasjonsøvelser o.l.

Militærpress:

Stangx10
40kgx5
60kgx5
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
60kgx6
60kgx6
60kgx5

Arnoldpress:

17kgx12
28kgx8 -> dropset -> 17kgx4
28kgx8 -> dropset -> 17kgx4
28kgx8 -> dropset -> 17kgx4
22kgx12
22kgx12

Sidehev:

15kgx12x6


FERDIG! Kort økt i dag, i morgen blir det tung markløft. Det gledes :)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans31. januar 2013, 22:30
Dagens trening, markløft, strakmark og chins

Div. oppvarming, tøying

Markløft:

60kgx5

60kgx5

100kgx3

140kgx2

180kgx2

220kgx2

240kgx1

260kgx1 (Tungt. Ingen belte eller reimer. Kun kalk og tommellås)

200kgx2

180kgx2

140kgx6

140kgx6

140kgx6


Strakmark:

100kgx3x12

Chins:

KVx6x4

Litt lett mage til slutt, lite energi igjen på slutten. Hadde egentlig ikke helt dagen i dag, men fikk lyst å kjenne etter hvordan styrken er etter en periode med dårlig trening.. Er i siget nå vel og merke, har nok 270kg på en bedre dag :)



Ellers er jeg meget nøgd med tingenes tilstand

I morgen blir det mat, forelesning og fri ;)!


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans02. februar 2013, 21:37
   
Dagens økt, bryst og triceps

    Benkpress:
    Stangx20
    40kgx10
    60kgx5
    100kgx3
    120kgx2
    140kgx3
    140kgx3
    140kgx3
    140kgx2
    120kgx5
    100kgx8 med beina oppe og stopp
    100kgx8 med beina oppe og stopp

    Dips:
    Kvx5
    Kv+20kgx8
    Kv+20kgx8
    Kv+20kgx8
    Kvx12
    Kvx12

    Flyes:
    30kgx12x4


    Div. tricepsøvelser, fikk litt inspirasjon til nye øvelser fra en veteran kroppsbygger på gymmet. God S!

    I morgen blir det sannsynligvis rygg, stay tuned ;)



Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans03. februar 2013, 22:42
Dagens økt! Bestod av rygg og biceps :)

Div. oppvarming: lett bicepscurl, lett hantelroing

Chins, bredt grep:
Kv+20kg x5
Kv+20kg x4
Kv+20kg x4
Kv+20kg x4

Kroppsvekt var totalt 135kg her.

Nedtrekk, bredt grep:

84kgx8 -> dropset -> 70kgx4
70kgx12
70kgx12

Hantelroing:
Kjente litt på vektene opp til 70kg:
70kgx4
70kgx3
70kgx3
70kgx2
70kgx2

Rimelig strict.

Yates row:
100kgx12
100kgx12
100kgx12
100kgx10

Roing i kabel:
34kgx12x5


Etterfulgt av litt biceps til slutt.. Syk pump i dag! Styrken var også på plass. Deilig!! I morgen blir det fri, skal lade opp til tirsdagens beinøkt.

Over og ut :)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans04. februar 2013, 23:52
Fantastisk trykk i kroppen i dag! Litt vondt å ha treningsfri må jeg si.. Men i morgen blir det bein så jeg trenger nok alt overskuddet jeg har :)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans05. februar 2013, 22:33
Orker ikke å logge økta i dag, siden jeg fikk vondt under høyre kneet natt til i dag. Trodde det var en betennelse i senen fra kneskålen til leggbeinet, helt jævlig vondt! Så jeg tok 2 ibux og gikk og la meg igjen.. Våknet smertefri, men tok det lett på beina i dag. En haug med sett og reps, skikkelig hypertrofi :) Kjente heldigvis ingen smerte, så jeg skal ta det tyngre neste økt. Sitter her og iser ned kneet nå for sikkerhetsskyld :)

I morgen blir det fri, og torsdag blir det sannsynligvis benkpress om jeg får tid! Har en del skolearbeid for tiden, så jeg får se det an :)

Vi snakkes!


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar05. februar 2013, 22:37
Hei, hvor mye har du 1RM i benken nå, Ahnz? :)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans05. februar 2013, 23:12
Jeg vet ikke, men jeg hadde et relativt lett sett på 150x3 forrige uke.. 165kg muligens :)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar05. februar 2013, 23:12
Jeg vet ikke, men jeg hadde et relativt lett sett på 150x3 forrige uke.. 165kg muligens :)


okok.. bra! :)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans05. februar 2013, 23:13
Jeg mener for 2 uker siden. Har trent med 140kg siste uken :)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar05. februar 2013, 23:31
Jeg mener for 2 uker siden. Har trent med 140kg siste uken :)

okei:) Kjører du noe spesielt program nå eller er det bare på feelingen?


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans06. februar 2013, 00:02
okei:) Kjører du noe spesielt program nå eller er det bare på feelingen?

Trener bare på feel. Trener 2 dager på, og 1 dag fri. Har alltid med enten markløft, knebøy, benkpress, militærpress, chins eller dips på trening. Starter økten med en baseøvelse, ganske tungt, så sper jeg på med isolasjonsøvelser. Skikkelig powerbuilding ;)

Orker ikke å følge noen andre sitt program, jeg kjenner kroppen min best og har rimelig bra kontroll på hva som funker etter 6 år :)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans06. februar 2013, 23:35
Tok meg ei økt i dag likevel, passer best slik siden jeg skal bort på freddan!

Bryst og triceps i dag. Villt trykk, men hadde ei lett økt på benkpressen..  Kjenner at jeg er skikkelig stram i brystkassa, nesten vondt å gå helt ned.. Tøyde derfor en del mellom hvert sett :)

Benkpress:

20x30

60kgx5

80kgx5

100kgx5

120kgx10

120kgx10

120kgx10

100kgx12

Skråbenk med hantler, første gang på et år:

30kgx5

40kgx5

50kgx5

50kgx5

40kgx8

Dips:

KVx12x4

Skisa så ut siste rest på brystkassa i et apparat og pec-deck maskina. Irrelevant hvor mange kg/reps/sett her..

Triceps pushdown med trekantgrep:

55kgx10

55kgx10

55kg x8 dropset -> 45kgx4

50kg10

Overhead dumbell extension med begge armer:

30kgx12x5

FERDIG!
Bra økt. Kylling og ris nå :)

Over og ut!


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans09. februar 2013, 20:50
Dagens økt: skuldre!

Lett oppvarming og div. først.

Militærpress:
Stangx10
40kgx8
60kgx5
70kgx3
80kgx2
90kgx2
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx4
70kgx4

Arnoldpress:
30kgx10
30kgx10
30kgx9 - >
30kgx8 -> dropset -> 13kgx4 stående
30kgx7- > dropset -> 13kgx5 stående

Sidehev:
13kgx12x6


FINITO!

Vil bare påpeke at alle øvelser utføres 95% strict, ikke noe tull! Burde være en selvfølge, men ser mange som skryter på seg 100kg i stående benkpress bl.a. (eller "militærpress" som de kaller det) :)

Kan også legge til at jeg dro fra treningen mer motivert enn da jeg kom ;)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: ThePredator09. februar 2013, 20:56
Stående benkpress faktisk.. :p


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans10. februar 2013, 00:09
Stående benkpress faktisk.. :p

Ser du det for deg? Mange som står slik når de trener militærpress ;)

(http://get-bolt.com/blog/wp-content/uploads/2011/02/marian_zielinski.gif)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans10. februar 2013, 20:35
Dagens økt: markløft, chins og roing i kabel

Div. oppvarming, litt asian squat osv :)

Markløft:
60kgx5
100kgx5
140kgx5
180kgx2
220kgx2 tommellås
220kgx2 tommellås
180kgx3
140kgx8
140kgx8
140kgx8
140kgx8

Chins:
KVx8
KVx8
KVx6
KVx6
KVx6

Roing i kabel:
30kgx12x4, heelt bak for å få med bakside skuldre

Ferdig! Veldig motivert i dag. Måtte skru ned musikken i bilen fordi det ble litt for mye! Haha :) I morgen er det fri, så blir det benkpress på tirsdag sannsynligvis.


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans13. februar 2013, 01:52
Da har jeg plutselig hatt 2 fridager igjen! Den ene dagen var planlagt, den andre dagen (12.02) kom jeg litt sent i gang og var ikke ferdig med "pliktene" før sent på kvelden :)
Så i morgen kjører jeg på igjen med benkpress! Dette blir bra :)


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans13. februar 2013, 20:43
Dagens økt: bryst og triceps!

Benkpress:

20kgx15

40kgx10

60kgx8

80kgx5

100kgx4

120kgx3

140kgx2

140kgx3

140kgx6

120kgx8

120kgx6

100kgx8 med beina oppe og stopp i bunn

100kgx8 med beina oppe og stopp i bunn

Dat pump!!

Dips:

Kvx12x4 (får legge på vekt neste gang. Hadde bra press oppover i dag, hadde sikkert flaksa litt om jeg slapp grepet ;D)

Flyes:

30kgx12x3

30kgx8 -> dropset -> 19x4

30kgx8 -> dropset -> 19x4

Div. tricepsøvelser til slutt. Grei pump i dag :) I morgen blir det rygg.


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans16. februar 2013, 20:43
Dagens økt, bein:

Div. oppvarming, asian squats, tøying m/ stang

Knebøy:
20kgx10
40kgx5
60kgx5
100kgx3
120kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx2
120kgx3
120kgx3
120kgx3

Tungt og jævlig i dag, har jogga rundt på jobb hele dagen.. Lite trykk.

Beinpress:
270kgx12x4

Leg extension:
Random vektx12, litt dropsett.. Skviiis på toppen.

Tøyde til slutt, spesielt på hamstringen.


Tittel: Sv: ahnz med 260kg markløft
Skrevet av: Pans17. februar 2013, 23:24
Dagens økt: skuldre!

Lett oppvarming, rotasjoner osv.

Militærpress:


20kgx10

20kgx5

40kgx8

60kgx10

60kgx10

70kgx5

70kgx5

70kgx3

70kgx3

70kgx3

Arnoldpress:

32kgx12

32kgx8 dropset -> 16kgx4

32kgx8 dropset -> 16kgx4

32kgx7 dropset -> 16kgx5

32kgx6 dropset -> 16kgx6

Sidehev:


14kgx12x5, litt dropset på de siste setta med 10kg hantel. Orker ikke å logge sidehev så nøye ;D

Dett var dett! I morgen blir det kaanskje trening, får kjenne på forma. Tok det relativt lett i dag, så alt skal ligge til rette :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans19. februar 2013, 18:57
Liten korreksjon: ser jeg har brukt ordet "asian squats" på en øvelse. Jeg mener goblet squats!


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans19. februar 2013, 22:29
Dagens økt: rygg og bikkepz.

Lett oppvarming, hantelroing, lett bicepscurl

Chins:


KVx3

KV+20kgx4

KV+20kgx4

KVx8

KVx8

KVx8

KVx8

Nedtrekk:


84kgx10

84kgx8 -> dropset -> 63kgx4

84kgx8 -> dropset -> 63kgx4

77kgx10

Yates row:


100kgx10

100kgx10

100kgx10

100kgx10

80kgx12

Roing i kabel:

41kgx10

41kgx8 -> dropset -> 34kgx4

37kgx10

37kgx10

34kgx12

Skviser skikkelig her. Får med skuldrene helt bak.

Trente litt bicepscurl til slutt, og fikk inn en del teknikktrening i knebøy. Skal begynne å stå bredere med lavere stangplassering. Det gir mye mer trykk og mindre skaderisiko for meg som har lange lårbein og lang torso. Har omtrent hatt en revolusjon i knebøy de siste dagene.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis20. februar 2013, 00:31
Sikker på at du har lang torso i forhold til lårene? Lang torso er jo i utgangspunktet en fordel i knebøy, særlig med sterk rygg - som du jo har.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans20. februar 2013, 01:01
Sikker på at du har lang torso i forhold til lårene? Lang torso er jo i utgangspunktet en fordel i knebøy, særlig med sterk rygg - som du jo har.

Jeg har lang torso OG lårbein! :P


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis20. februar 2013, 01:07
Jeg har lang torso OG lårbein! :P

Ja altså på en person som er 193cm høyt så er jo alt absolutt sett langt, men det som betyr noe er jo forholdene mellom leggene, lår og torso (i knebøy). Men du mener altså at leggene dine er korte i forhold til rygg og lår da?


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans20. februar 2013, 01:26
Ja altså på en person som er 193cm høyt så er jo alt absolutt sett langt, men det som betyr noe er jo forholdene mellom leggene, lår og torso (i knebøy). Men du mener altså at leggene dine er korte i forhold til rygg og lår da?

Hmm, blir litt usikker. Jeg har ikke sammenlignet nok til å si om leggene mine er korte i forhold til rygg og lår.

Det jeg vet er at når jeg står smalt (ca skulderbredde) med høy stangplassering så kommer overkroppen for langt frampå, og knærne stikker litt ut over tærne. Tror jeg har hatt for lite vinkling utover med fotbladet også..
Fant også ut at det var mye enklere å få albuene ned når jeg har lavere stangplassering.

Har ganske lik teknikk som Koklyaev nå på lettere vekter. Han er like høy som meg

http://www.youtube.com/watch?v=2ULlP-5CHiE


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis20. februar 2013, 01:49
Hmm, blir litt usikker. Jeg har ikke sammenlignet nok til å si om leggene mine er korte i forhold til rygg og lår.

Det jeg vet er at når jeg står smalt (ca skulderbredde) med høy stangplassering så kommer overkroppen for langt frampå, og knærne stikker litt ut over tærne. Tror jeg har hatt for lite vinkling utover med fotbladet også..
Fant også ut at det var mye enklere å få albuene ned når jeg har lavere stangplassering.

Har ganske lik teknikk som Koklyaev nå på lettere vekter. Han er like høy som meg

http://www.youtube.com/watch?v=2ULlP-5CHiE

Spiller forsåvidt ingen stor rolle akkurat hvordan vinklene er. Det endrer ikke så mye.

Koklyaev vil jeg si har, som meg, lange lår og armer men relativt korte legger og rygg. Den typiske markløft-fysikken.

http://www.youtube.com/watch?v=8zIdggkKQTI


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans20. februar 2013, 01:59
Jeg skal få noen til å måle fra nakkevirvelen ned til halebeinet i morgen, for å finne ut hvor langt det er. Kanskje du kan måle og, så får jeg noe å sammenligne med :)

Takk for tilbakemelding forresten.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans20. februar 2013, 21:50
Dagens økt: bryst og triceps

Benkpress:

40kgx15

60kgx5

60kgx5

80kgx2

100kgx3

120kgx6 m/stopp på alle reps

120kgx6 m/stopp på alle reps

120kgx6 m/stopp på alle reps

120kgx6 m/stopp på alle reps

120kgx6 m/stopp på alle reps

100kgx8 m/stopp på alle reps

100kgx8 m/stopp på alle reps

Dips:

KVx10x5 fokus på trege negativer, eksplosivt opp

Flyes:

24kgx12x5

Div. øvelser på triceps. Grei trening, litt daff pga. lite søvn men jeg kom godt gjennom det :) Litt lett belastning i benken i dag pga. tung belastning på ryggen i går.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans23. februar 2013, 00:20
Dagens trening: knäboj!

Lett oppvarming, goblet squats, tøying av hamstring osv..

Knebøy:
40kg5
60kg5
80kg3
100kgx3
120kgx2
140kgx2
160kgx2
140kgx2
120kgx2
120kgx2
100kgx2
100kgx2

Etterpå trente jeg glute ham raise i nedtrekken (klarte ikke en rep, men skubba meg opp og jobba med negativen), rygghev og mage. Finito! Så fort stølheten går vekk så skal jeg under stanga igjen og terpe på teknikken..


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans23. februar 2013, 21:25
Dagens: bryst og triceps!

Benkpress:
Stangx15
40kgx10
60kgx5
80kgx5
100kgx2
120kgx6 m/stopp
120kgx6 m/stopp
120kgx8
100kgx10
90kgx12 m/stopp og beina oppe

Benkpress med hantler:
30kgx5
40kgx5
48kgx3
58kgx0, fikk de ikke opp på først forsøket, skal selvfølgelig klare alt uten hjelp ;)
58kgx3
30kgx12

Litt triceps til slutt. En amputert økt i dag, dro på trening rett etter jeg spiste frokost. Jaja, fikk inn noen reps i benken (alt lett), og persa faktisk i en øvelse eg omtrent ikke trener. Har hatt veldig lite trening i benkpress med hantler. I morgen blir det fri, så får jeg se hva det blir på mandag :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans25. februar 2013, 19:19
Dagens trening!

10m oppvarming på mølla, div tøying og goblet squats

Knebøy:

60kgx5
75kgx5
90kgx5
110kgx5
120kgx5

Benkpress:
Oppvarming+
60kgx5
80kgx5
100kgx5
115kgx5
130kgx5

Pendlay-row:
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5

3x8 rygghev med 20kg på to første settene og 10kg på siste settet
3x8 sit-ups med 10kg på skråbenk

Det var dagens, alt gikk fint.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans27. februar 2013, 19:29
Dagens: knebøy, militærpress, mark, chins og sit-ups

Div. oppvarming, tøying, goblet squats

Knebøy:

Stangx10
40kgx6
60kgx2
70kgx5
85kgx5
95kgx5
95kgx5

Litt støl i lysken etter mandagens økt, men det gikk seg til etterhvert.

Militærpress:
Stangx10
40kgx6
50kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5

Markløft:
60kgx5
100kgx5
140kgx2 (ooops, glemte meg.. skulle ha 5)
140kgx3
160kgx5
180kgx5
200kgx5

Chins:

KVx3 sett 8 reps

Litt lett nedtrekk og 8x3 sit-ups.

Grei økt, har spist lite mat så jeg ble litt slapp etterhvert. Dette er "light day" i følge programmet, men 5x180 og 5x200kg kjennes på kroppen.

På fredag blir det bøy, benk og pendlay-rows.




Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: storkman27. februar 2013, 23:06
Nice nice! dette blir bra, legger igjen et spår ;)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans28. februar 2013, 04:26
Har satt opp nytt program nå. Fant ut at med Madcow ville jeg hatt null progresjon (heller tilbakegang) i benkpress siden jeg har trent det mye lengre enn knebøy. Alt for lite volum på madcow programmet.

Endte opp med sheiko #29, men fjerna den opprinnelige knebøy treninga og erstattet den med Madcow. Så på mandag, onsdag og fredag har jeg knebøy fra madcow + det opprinnelige Sheiko programmet. Skal ikke trene markløft de første fire ukene, da jeg mest sannsynlig får litt overføringsverdi fra knebøyen uansett.

Starter på mandag :) Hva tror dere folkens?



Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar28. februar 2013, 13:18
Damn, du er oppe tidlig/legger deg sent. :P

Erstattet du Sheiko med Madcow fordi du har trent lite knebøy? Blir sikkert bra uansett! :) Benken kommer du hvertfall til å øke i.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans28. februar 2013, 13:34
Jepp! Har trent knebøy så lite at jeg vil følge lineær progresjon og øke vektene hver uke. Dette hadde aldri funka i benkpress med så lite volum madcow har å by på :-) Når jeg trener knebøy 3 ganger i uka nå så regner jeg faktisk med ganske solide økninger, bl.a. fordi teknikken kommer til å sitte 100%.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans28. februar 2013, 23:57
2008. Klarte vel rundt 120kg benkpress på den tida, ganske bra prestasjon m.t.p at jeg var 85kg og har 1,5m lange armer..


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 00:08
Nesten like lange armer som meg jo!


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar01. mars 2013, 00:10
Nesten like lange armer som meg jo!

Please Espen. Vi har vel ca like armer jeg og du? Ikke bruk det som en unnskyldning.

:P


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mars 2013, 00:46
2006


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mars 2013, 00:47
Nesten like lange armer som meg jo!

Du har neppe like lange armer som meg :P


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar01. mars 2013, 00:48
Hehe, du må  faktisk ha en bøy på albuen når du har hendene i lomma.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 07:49
Lengst i verden, sry.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: storkman01. mars 2013, 11:02
Du har neppe like lange armer som meg :P

Jeg tro faktisk jeg har omtrent like lange armer som deg! Har også den "knekken" i albuen når jeg har hendene i lomma, som maevar snakker om :P Et helvette med så lange armer i press over hodet...


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 12:14
Albuene mine knekker helt når jeg hendene i lomma.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar01. mars 2013, 12:16
Det er ikke fordi du har lange armer, men fordi du har buksene over navelen.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 12:19
Det er ikke fordi du har lange armer, men fordi du har buksene over navelen.

Den om sier det først, gjøre det sjææl.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mars 2013, 15:21
Haha :) Jaja, blir hvertfall sterk i mark med lange armer.

Hvordan kan du ha så lange armer Espen, om du er nesten like sterk i bøy som mark? :P


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 19:02
Haha :) Jaja, blir hvertfall sterk i mark med lange armer.

Hvordan kan du ha så lange armer Espen, om du er nesten like sterk i bøy som mark? :P

Styrken på mark et redusert bare pga av en ting. Brokk.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mars 2013, 19:57
Dagens:

10min gåing på mølla, goblet squats, litt div. tøying

Knebøy:
Stangx10
40kgx8
60kgx4
70kgx5
85kgx5
95kgx5
110kgx5
120kgx3
95kgx8

Benkpress:

Stangx10
40kgx5
60kgx5
75kgx5
85kgx5
100kgx5
110kgx5
125kgx3
100kgx8

Samtlige reps gjort med stopp.

Pendlay-row:

40kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx5
60kgx8

Dips:
3x8 reps med 20kg i beltet

Triceps extension 4x10 og stangcurl 4x10.

Kjenner jeg har litt vondt over lysken når jeg bøyer. Hva kan det være? Varmer skikkelig opp og strekker en del før hver økt, men jeg kjenner det fremdeles når jeg bøyer. Får se det an på mandag, mulig jeg bare er litt støl.




Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 20:04
Oioi! Lyskenbrokk! ;D


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mars 2013, 20:26
Oioi! Lyskenbrokk! ;D

Er det i såfall mellom hoftebenet og selve lysken?


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 21:01
Er det i såfall mellom hoftebenet og selve lysken?

Brokk kan oppstå over hele abdominal området. Selv har jeg helt nederst i lysken.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mars 2013, 21:45
Har aldri kjent dette tidligere, bare akkurat nå når jeg bøyer 3x i uka. Tror ikke det er brokk.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mars 2013, 21:48
Ser at det er mulig å operere brokk.. Har ikke du gjort det Espen? Mulig jeg blander, men jeg har hvertfall sett at du har skrevet om brokk tidligere.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 21:49
Ser at det er mulig å operere brokk.. Har ikke du gjort det Espen? Mulig jeg blander, men jeg har hvertfall sett at du har skrevet om brokk tidligere.

Jepp, har ikke kommet så langt enda. Er så ork å ikke få trene på 2 månder ;p


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mars 2013, 21:51
Jepp, har ikke kommet så langt enda. Er så ork å ikke få trene på 2 månder ;p

Jeg leste at man kan begynne med tungt arbeid igjen etter 10 dager, men det er mulig markløft går utenfor den kategorien ;)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 21:55
Jeg leste at man kan begynne med tungt arbeid igjen etter 10 dager, men det er mulig markløft går utenfor den kategorien ;)

Jeg har opperert brokk før jeg, og 10dager er BS :P på dag 7 fjerner du sting, trenger skal du være jævlig forsiktig med :p
Selv armhevninger var umulig på 3ukern. Måtte kjøre armhevninger fra knerne. :|


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mars 2013, 21:56
Høres ikke bra ut.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 22:07
Høres ikke bra ut.

Nei.. men.. bleh


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans03. mars 2013, 01:04
http://www.youtube.com/watch?v=bFeSz7Qgp40&feature=youtu.be

Litt bøying på stuegulvet. Jeg var kald her, men dere kan se hvordan jeg kommer frempå med overkroppen.. Tror resten ser greit ut. Jeg må virkelig kjempe i bunn for å ikke komme helt frempå.

Hvordan ser det ut?


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans04. mars 2013, 16:39
Dagens økt:

10min oppvarming på mølla, goblet squats, litt tøying på hofta og ankelen

Knebøy:
Stangx10
40kgx8
60kgx5
70kgx5
85kgx5
100kgx5
110kgx5
115kgx5

Satt 1,5/2cms planke under hælene i dag og det vart mye lettere å holde seg rett. Magi!

Benkpress:

Stangx20
40kgx10
60kgx5
75kgx5
85kgx5
100kgx5
110kgx5
130kgx5

Fikk en drittbenk i dag, så jeg tok ikke med stopp på siste settet.

P-rows:
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx5

Situps og rygghev 3x8 reps. 20kgs skive i armene på rygghev, med stopp oppe.. River godt.

Til slutt så prøvde jeg litt overhead squat. Kjørte en del dislocations og tøying på hofta først, og putta samme planken på 1,5/2cm under hælene. Var litt vanskelig i starten, men så gikk det som en drøm etterhvert! Dette har jeg aldri fått til før, ikke hatt sjans engang. Nå hadde jeg nesten vertikal rygg og full kontroll. Deilig! Har bestilt meg vektløftersko nå, Adidas Power Perfect 2. De har en hæl på omtrent 2cm, så nå fremover blir det bra. Gleder meg til neste økt.

Skal selvfølgelig tøye ankelen skikkelig, for jeg har tydeligvis et mobilitetsproblem i ankelen.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: kassa8604. mars 2013, 18:44
Veldig bra styrke på deg!! hvor bestilte du adidas perfect 2? :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans04. mars 2013, 21:48
Takk for det! Jeg vil ikke drive reklame for en butikk jeg ikke har fått varene fra enda. Om de ikke blir sendt i morgen så skal jeg skrive hvor jævla treige de er. Så du får uansett vite hvor jeg har bestilt de i morgen ;)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans06. mars 2013, 19:57
Dagens økt med nye vektløftersko:

10min sykling, goblet squats, tøying på hofta og anklene

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
60kgx3
75kgx5
85kgx5
100kgx5
100kgx5

Som en drøm. At en hæl skal utgjøre så stor forskjell. Det sier vel litt om hvor stiv jeg er i anklene!

Militærpress:

Stangx10
40kgx5
50kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5

Markløft:

60kgx5
100kgx3
140kgx5
160kgx5
180kgx5
205kgx5

4x6reps chins
3x8 reps sit-ups med 10kg i supersett med 2x12  nedtrekk

Tøyde en del til slutt på hofta og anklene. Kjørte litt overhead squats til slutt og persa med 45kg. Første gangen jeg prøver med vekt på stanga.

Alt lett.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans07. mars 2013, 14:47
Veldig bra styrke på deg!! hvor bestilte du adidas perfect 2? :)
Kjøpte skoa fra extremefitness.no :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: eggz0r07. mars 2013, 15:27
Jeg kjøpte adipowerene mine her, det kom på 1100,- inkludert frakt - pluss moms på 270,- kroner. Rask levering, under en uke.

http://www.nerlinger.com/

Nerlinger trekker fra den tyske momsen, så prisen som er oppgitt i nettbutikken er ikke reel. Dette er altså Adipower, ikke Power Perfect 2.

(https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ8jlExdV0Q9w0EFNdHNK6MylL_Ti8LAc_Z4nZ1PY6W59jnQSQg)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans07. mars 2013, 20:35
Påskemarsipanen kom ikke en dag for tidlig. Blir trykk i morgen.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc07. mars 2013, 22:17
thanks for le subscriptionzz :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans08. mars 2013, 22:09
Dagens trening, MadCow uke 2 dag 3

10min oppvarming på mølla, tøying av hofte og ankler + en del goblet squats

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
60kgx4
75kgx5
85kgx5
100kg5
110kgx5
122kgx3
100kgx9

Benkpress:

Stangx15
40kgx10
60kgx5
75kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
130kgx3
100kgx8

Settene på 110kg, 130kg og 100kg er gjort uten pause mellom. Lett.

Stangroing:

60kgx5
60kgx5
60kgx8
80kgx5
100kgx3
80kgx8

Dips, triceps pushdown og bicepscurls gjort i supersett 3x10 reps. Hadde dårlig tid, måtte rekke Idol! ;D

Filma også samtlige sett av dagens knebøy, begynner å bli fornøyd med teknikken nå. Må bare fikse den jævla buttwinken :) Filmen kommer straks.



Tittel: Sv: Pans med film s.19
Skrevet av: Pans08. mars 2013, 22:45
Film av dagens bøying: http://www.youtube.com/watch?v=-ZDBYDRRrfE&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis09. mars 2013, 00:33
Film av dagens bøying: http://www.youtube.com/watch?v=-ZDBYDRRrfE&feature=youtu.be

Prøv å unngå å svaie ryggen din når du løfter. Det fungerer særdeles dårlig på den måten.

Fokus på stram mage og rettest mulig rygg gir en mye mer stabil knebøy.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans09. mars 2013, 00:42
Har en heftig anterior pelvic tilt, så den svaien er virkelig hard å jobbe i mot, men jeg skal prøve :) Takk for tips, setter pris på det :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis09. mars 2013, 00:56
Har en heftig anterior pelvic tilt, så den svaien er virkelig hard å jobbe i mot, men jeg skal prøve :) Takk for tips, setter pris på det :)

Kjør denne som en gal hver eneste dag. 3-5x1 minutt. Veldig viktig at kneet bak holdes inntil veggen.

http://www.youtube.com/watch?v=-o0KNU4WAG0


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans09. mars 2013, 01:27
Kjør denne som en gal hver eneste dag. 3-5x1 minutt. Veldig viktig at kneet bak holdes inntil veggen.

http://www.youtube.com/watch?v=-o0KNU4WAG0
Omg! Takk for den. Var så sinnsykt stiv at den øvelsen pressa fram en tåre i øyekroken. Den skal definitivt gjøres!


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis09. mars 2013, 02:00
Omg! Takk for den. Var så sinnsykt stiv at den øvelsen pressa fram en tåre i øyekroken. Den skal definitivt gjøres!

Det er stort sett den jævligste posisjonen jeg vet om, når foten er flyttet frem. Har hjulpet meg veldig mye i det siste. Slipper godt bare du kjører godt på med den, ofte.

Igjen, veldig viktig at kneet bak holdes i veggen for å ikke belaste ankelen og få et ugjevnt drag på muskulaturen.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans09. mars 2013, 02:20
Det er stort sett den jævligste posisjonen jeg vet om, når foten er flyttet frem. Har hjulpet meg veldig mye i det siste. Slipper godt bare du kjører godt på med den, ofte.

Igjen, veldig viktig at kneet bak holdes i veggen for å ikke belaste ankelen og få et ugjevnt drag på muskulaturen.

Jepp. Skal prøve å sitte mindre også (prøøøve!), og tøye slik ofte. Kneet sitter som limt inn i veggen, men jeg måtte ha en stol foran å lene meg på. Ellers faller jeg fremover :)
Tror du buttwinken kommer til å bli mindre/forsvinne ved å fikse dette?




Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis09. mars 2013, 02:25
Jepp. Skal prøve å sitte mindre også (prøøøve!), og tøye slik ofte. Kneet sitter som limt inn i veggen, men jeg måtte ha en stol foran å lene meg på. Ellers faller jeg fremover :)
Tror du buttwinken kommer til å bli mindre/forsvinne ved å fikse dette?




Ja, om du klarer å løfte med en rett rygg istedenfor svai bør det være mye lettere å unngå såkalt buttwink.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans11. mars 2013, 19:49
Dagens: MadCow uke3 - dag1

10min på mølla, tøying av hofte

Lowbar knebøy:

Stangx10
40kgx5
60kgx5
75kgx5
85kgx5
95kgx5
110kgx5
120kgx5

Føltes bra med lowbar.

Benkpress:
Stangx15
40kgx10
60kgx5
75kgx5
90kgx5
100kgx5
130kgx5 (skulle ha 115k, syntes det var litt tungt)
130kgx5 igjen som straff ;D lett

P-rows:
50kgx5
60kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5

Trente litt overhead squats. Fine reps.

Situps 3x8 og rygghev 3x8. 10kgs vekt i situps og 20kgs i rygghev.

Kommer film av knebøyen.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans11. mars 2013, 20:24
http://youtu.be/wmhJSmJ9ah0

Ser jeg kommer litt frempå på noen reps, men dette skal visst være normalt. Tror ikke jeg er så langt unna eksemplet på lowbar her:

(http://themovementprogram.files.wordpress.com/2012/02/squat-pic1.jpg)


Svaien i ryggen er der enda, og det er en del bevegelse i hofta. Tøyer som en gal for å fikse dette :) Ellers setter jeg alltid pris på kommentarer.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: eggz0r12. mars 2013, 20:35
Jeg synes at bøyen ser veldig mye bedre ut allerede. Må helt klart implementere øvelsen Evis anbefalte.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: andersgronn12. mars 2013, 20:55
mulig det er vinkelen på filmen som lurer meg, men der ser ut som om du presser knærne mye lengre frem på lowbar bøyen din.. synes ikke det så heeeelt bra ut.. poenget med lowbar er jo å kunne bruke glutes og hams mer aktivt i løftet, men her så det egentlig bare ut som om knevinkelen din økte.

synes highbarbøyen din var veldig bra. du får jo bare buttwink på de siste 2 centimetrene, og det virker for meg som om du får den siden du slipper deg for fort ned.

mitt stalltips er å være tighterer mot bunnen av løftet og snu bevegelsen før buttwinken kommer.  samt tøye mye, så kan du sette deg så dypt du vil om noen mnd.


på lowbaren ville jeg ha droppet stiletthelene og jobba mer med hofta..  ellers bra og sterk løfting :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Amadon12. mars 2013, 21:45
Ser ut som du er noe stiv i setemusklaturen også. Legger også merke til at du ikke skyver albuene dine frem, og heller ikke presser du brystet opp. Ellers så det vel greit ut :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans12. mars 2013, 23:57
Takk for tilbakemeldinger :) Skal prøve lowbar uten sko i morgen, for å se om jeg får satt meg mer bak. Prøve å forhindre at knærne stikker så mye frem.
Er vel som en "hybrid bøy" nå, spørs om det er greit? :P


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: andersgronn13. mars 2013, 00:24
hehe, en hybrid kan jo være vel og bra det, men tror ikke du bøyer noe særlig mer med lowbar ved å skyte knærne så langt frem ;-) 


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans13. mars 2013, 00:28
hehe, en hybrid kan jo være vel og bra det, men tror ikke du bøyer noe særlig mer med lowbar ved å skyte knærne så langt frem ;-) 

Det er sant :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis13. mars 2013, 00:35
Gjelder å finne hva som fungerer best for deg og dine forutsetninger mtp individuell antropometri.

"Hybriden" fungerer ganske bra for feks Jesse Norris. Men han løfter også for å sette verdensrekorder i en styrkeløftkonkurranse - ikke for å få store lår.

http://www.youtube.com/watch?v=GlNk7_OIUH4


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans13. mars 2013, 00:51
Ligger nok noe i det ja :) Knebøy forundrer meg stadig. Har sett tusenvis av youtube videoer men det er veldig få som har lik teknikk. Om vi ser på Gilberg så ville nok mange frarådet han å bøye slik, men det funker for han. Og han har trent slik i minst 20 år, så vidt jeg vet.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans13. mars 2013, 21:51
Dagens økt: MadCow uke3, dag 2

10min oppvarming på mølla, tøying på hofta

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
60kgx4
75kgx5
85kgx5
100kgx5
100kgx5

Prøvde litt uten sko i dag. Var ikke så ille som jeg trodde, tror ikke knærne stakk så langt ut?
Ellers runder jeg noe jævlig i ryggen.

Militærpress:
Stangx10
40kgx5
50kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5

Markløft:
60kgx5
100kgx5
140kgx5
160kgx5
180kgx5
210kgx5

Chins:
1x8
1x6
1x6
1x5

Lett nedtrekk, mage og tøying til slutt.

Sliter med bøyen teknikkmessig, men jeg tøyer hofta (spesielt hoftestrekkerne) en del nå for å forhindre at jeg runder korsryggen i bunn. Trener magen tungt. Har aldri trent magen direkte før, så jeg håper ting ordner seg etterhvert. Dette er også bare 2. økta mi med low-bar, så dette kan bare forbedres :)

Setter priz på kommentarer.

Film av dagens økt:
http://youtu.be/-GB9ZRpRa2k



Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans14. mars 2013, 01:32
One reason putting on size is a headache for many of us tall lifters is the fact that the blanket cues that permeate the training industry are taken to heart by many inexperienced and intermediate lifters alike, with little regard for anthropometrical differences. Here are a few:

"Don't Let the knees pass forward over the toes."

Sure. Maybe if you had the world's longest torso and were also about 5'6".

Otherwise, you're gonna have to break this rule. I personally haven't found anything wrong with letting the knees track forward over the toes and that seems to agree with tons of research out there.

If you're a long legged lummox who's still trying to follow this cue, give it a rest. For a visual reference, below is a video of me goblet squatting. Granted, the front load will encourage more forward knee tracking, but rest assured that similar angles would be necessary for me to achieve a good, full depth in my barbell back squat.

This in itself is why I have problems with drill-type exercises like wall squats, which "teach" the masses how to get into the "correct technique" for squatting. Putting your toes against a wall while you try to avoid it with any other parts of your body while going through a full squat pattern is nearly impossible for a lifter who has long extremities or is just a tall dude in general. The squat is a very case specific exercise, and should be treated as such.


Ah, Lee Boyce sier det så fint i en artikkel på T-Nation. Har prøvd mye på den "wall squat" øvelsen, helt umulig for meg når jeg står inntil veggen.. Jaja, får bare innse at jeg ikke får knebøyen min til å ligne på Midtby sin :)

Her er forøvrig artikkelen sitatet er hentet fra:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_truth_for_tall_lifters


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis14. mars 2013, 02:54
Midtby har på ingen måte optimale vinkler for knebøy, så der kan du nok få til noe lignende. Han har knærne presset veldig ut med en middels brei stand og får dermed holdt ryggen ganske oppreist på tross av relativt lange lår. Han har også ganske god bevegelighet og stabiltet i kroppen, noe som gir bra bøy.


Men det er klart at det å si at knærne ikke skal forbi tærne i bøy er en dårlig regel om den brukes helt generelt. Hva om man har svært små føtter? :)

Det du trenger å fokusere på enn så lenge er bare å forbedre bevegeligheten din og forbedre stabiliteten. Kjør den øvelsen jeg viste deg for å tøye fremsiden av lårene daglig til det er null stress å holde den posisjonen med rumpa i ankelen og kneet i veggen.

En annen ting du kan gå igang med er å forbedre rykkbøyen din så mye du kan. Det er en veldig lur øvelse for å trene opp "koblingene" i kroppen ettersom du må overføre vekt gjennom alle leddene fra hendene til føttene, og samtidig stiller den store krav til mobilitet i skuldre, hofter og ankler.

Her er det veldig viktig å være streng med kvaliteten på bevegelsen. Rykkbøy med noe som helst annet enn 100% perfekt teknikk er null verdt. Altså; trykket på hælene til enhver tid og ingen dabb/sprett i bunn. Kontrollert ned og kontrollert opp. Ikke bruk belte i denne øvelsen.

Anbefaler deg også å gå igang med en del etbeinstrening for å få liv i setemuskulaturen din. Dette vil hjelpe på å få fremsiden/rectus femoris til å slippe, og på at du kan bøye uten å svaie ryggen sånn. Etbeins strakmark, baklengs utfall, bulgarsk splittbøy osv.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans14. mars 2013, 03:18
Midtby har på ingen måte optimale vinkler for knebøy, så der kan du nok få til noe lignende. Han har knærne presset veldig ut med en middels brei stand og får dermed holdt ryggen ganske oppreist på tross av relativt lange lår. Han har også ganske god bevegelighet og stabiltet i kroppen, noe som gir bra bøy.


Men det er klart at det å si at knærne ikke skal forbi tærne i bøy er en dårlig regel om den brukes helt generelt. Hva om man har svært små føtter? :)

Det du trenger å fokusere på enn så lenge er bare å forbedre bevegeligheten din og forbedre stabiliteten. Kjør den øvelsen jeg viste deg for å tøye fremsiden av lårene daglig til det er null stress å holde den posisjonen med rumpa i ankelen og kneet i veggen.

En annen ting du kan gå igang med er å forbedre rykkbøyen din så mye du kan. Det er en veldig lur øvelse for å trene opp "koblingene" i kroppen ettersom du må overføre vekt gjennom alle leddene fra hendene til føttene, og samtidig stiller den store krav til mobilitet i skuldre, hofter og ankler.

Her er det veldig viktig å være streng med kvaliteten på bevegelsen. Rykkbøy med noe som helst annet enn 100% perfekt teknikk er null verdt. Altså; trykket på hælene til enhver tid og ingen dabb/sprett i bunn. Kontrollert ned og kontrollert opp. Ikke bruk belte i denne øvelsen.

Anbefaler deg også å gå igang med en del etbeinstrening for å få liv i setemuskulaturen din. Dette vil hjelpe på å få fremsiden/rectus femoris til å slippe, og på at du kan bøye uten å svaie ryggen sånn. Etbeins strakmark, baklengs utfall, bulgarsk splittbøy osv.

Takker for tilbakemld :)

Tøyer som en tulling! Fremdeles veldig smertefullt for å si det slik, så jeg har garantert mye å gå på der. Rykkbøy likte jeg veldig godt, den stiller så store krav til mobilitet at jeg ikke klarer å kjøre den uten vektløftersko og mye tøying først enda, så det kan bare bli bedre der og.

Det gir mening, for jeg blir ikke støl i ræva i det hele tatt når jeg trener bøy. Så de øvelsene er notert :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans14. mars 2013, 18:07
Dagens: 1t gåtur etterfulgt av 30m tøying og rykkbøy..

Jeg har en plan.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans15. mars 2013, 02:03
http://youtu.be/3fwWHZYqs-A

Sånn har jeg trent knebøy tidligere. Smal beinstilling og high-bar.. Ser ut til at det er mindre svai i ryggen her, trolig fordi jeg knekker i knærne først?



Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis15. mars 2013, 02:28
http://youtu.be/3fwWHZYqs-A

Sånn har jeg trent knebøy tidligere. Smal beinstilling og high-bar.. Ser ut til at det er mindre svai i ryggen her, trolig fordi jeg knekker i knærne først?



Det så helt klart bedre ut i mine øyne.

Ja, kanskje mtp knærne. Det gjelder uansett å klare å bøye hoftene uten å samtidig svaie ryggen. Overgangen fra utrettet til man er på vei ned er kritisk sånn sett. Istedenfor å innlede ved å skyve hoftene bakover kan det hjelpe å heller trekke knærne fra hverandre. Evt legge et press på føttene som at du skal skru de ned i bakken (utover, men viktig å unngå at de faktisk endrer vinkel) eller om man står litt bredere kan det også fungere å prøve å "spre" gulvet med føttene. Hold dette presset gjennom løftet for å aktivere setet bedre.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans15. mars 2013, 02:42
Det så helt klart bedre ut i mine øyne.

Ja, kanskje mtp knærne. Det gjelder uansett å klare å bøye hoftene uten å samtidig svaie ryggen. Overgangen fra utrettet til man er på vei ned er kritisk sånn sett. Istedenfor å innlede ved å skyve hoftene bakover kan det hjelpe å heller trekke knærne fra hverandre. Evt legge et press på føttene som at du skal skru de ned i bakken (utover, men viktig å unngå at de faktisk endrer vinkel) eller om man står litt bredere kan det også fungere å prøve å "spre" gulvet med føttene. Hold dette presset gjennom løftet for å aktivere setet bedre.

Ja, det er sant. Men jeg skal prøve denne setupen igjen i morgen med vektløftersko, så får jeg en rettere rygg også. Tipper low-baren blir bedre også når jeg ikke stikker ræva ut så jævlig :P
Tror heller ikke jeg har fokusert nok på å spre gulvet med beina. Skal jobbe med det nå fremover.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc15. mars 2013, 06:50
Er også sånn jeg bøyer, smalt, highbar og atg. win!


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans15. mars 2013, 18:52
Dagens: MadCow uke3, dag3

10min oppvarming, tøying av hoftestrekkerne

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
60kgx5
75kgx5
90kgx5
110kgx5
130kgx3
100kgx8
100kgx5 (skulle egentlig ha dette settet før 110kg.. jaja) prøvde low-bar med smal fotstilling her.

Benkpress:
Stangx20
40kgx10
60kgx5
75kgx5
90kgx5
100kgx5
115kgx5
130kgx3
100kgx8

De fire siste settene her ble gjort i supersett med ettbeins strakmark. 12x4 sett, bra pump i ræva.

P-rows:
50kgx5
55kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx3
60kgx8

8x3 sett dips med 20kg i beltet
12x3 sett på bicepscurl med rettstang og triceps pushdown.

Til ble det en del rykkbøy, tøying av hoftestrekkere, quadriceps og hofte

Nøgd. Kommer til å trene high-bar fremover. Ellers synes jeg alt var litt tungt i dag - hadde bare 2 små brødskiver og en liter H-melk i kroppen, trente tidlig. Skal øke bra nå når jeg får kontinuitet med en stil.

Film av dagens bøying:
http://youtu.be/xK_ujX2wQuY




Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Varknebøyer115. mars 2013, 19:09
Jeg synes dette så greit ut men det er umulig å si med så stor jakke. Jeg lurte veldig på hvorfor du ønsker å kjære knebøy i sokkelesten? dette hadde ikke vært noe problem om du sto bredt og likevel hadde feste men smal i sokkelsten så er man dømt til å havne frampå. Det er en sannhet med modifikasjoner, hvis du kjører knærne langt fem men klarer å stå "på hæla" og samtidig få ryggen loddrett. En liten detalj er der å presse albene frem og klemme over rygg sammen da bør du klare å stå oppreist, forutsatt at du plasserer stanga oppå skuldrene. Du vil da få en OLYMPIC WEIGHTLIFTER SQUAT som er tilnærmet et frontbøy med stanga bak nakken i stedet for fremme. Denne vil jobbe hardt på fremside lår og det er normalt sett bare å ta av vekt. En variant som jeg har lært meg er effektiv er samme stilling men med beina bredt og stopp i bunn som tar mer hofte og innside lår "KB nakke bred med stopp".  Legger du da stanga litt ned så er du på old fashion POWER SQUAT.

Lykke til videre og god helg!

http://youtu.be/3fwWHZYqs-A

Sånn har jeg trent knebøy tidligere. Smal beinstilling og high-bar.. Ser ut til at det er mindre svai i ryggen her, trolig fordi jeg knekker i knærne først?




Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans18. mars 2013, 21:33
Dagens: MadCow uke4, dag1

10min på mølla, tøying av hoftestrekkere/hofte

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
115kgx5
130kgx5

Benkpress:

Stangx10
40kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx5
105kgx5
120kgx5
135kgx5

Alt med stopp.

P-rows:
50kgx5
55kgx5
65kgx5
70kgx5
80kgx5

Trente en del rykkbøy og shoulder dislocations.Tøyde 5x1min "couch stretch" på hoftestrekkerne.

Mage 3x8
Rygghev 3x8
I følge programmet perser man på 5rm hver mandag fra nå av. Har vel stilt det lavt nok siden alt gikk så lett som i dag.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans20. mars 2013, 17:08
Har gått til innkjøp av Rehband kompresjonsshorts. Kjenner det litt i hoftestrekkerne når jeg trener bøy, så satser på at det blir bedre nå :) Skal også kjøre litt mer oppvarming og tøying på de.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans20. mars 2013, 23:40
Dagens økt: MadCow uke4, dag2

10 min på mølla, tøying av hoftestrekker og hofte

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
40kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx5
105kgx5
105kgx5

Militærpress:

Stangx10
40kgx5
50kgx5
60kgx5
65kgx5
75kgx5

Markløft:
60kgx5
100kgx5
150kgx5
170kgx5
190kgx5
210kgx5

Ble bare lettere og lettere for hvert sett, men fy faen så tungt likevel. Hadde vel 10min pause før jeg hadde 210x5. Sit-ups, lett nedtrekk og 4x1min couch stretch på hoftestrekkerne til slutt.

Var forøvrig 119kg i dag, skulle tro det var litt mer trykk i kroppen. Skylder på at jeg var jævlig stressa pga. en skoleoppgave. Skulle skrive en oppgave basert på en 14siders forskningsartikkel på engelsk. Ferdig nå endelig, 20min før fristen går ut.




Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans22. mars 2013, 21:45
Dagens: MadCow uke4, dag3

10min på mølla, goblet squats, div. tøying

Knebøy:
Stangx5
40kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx5
105kgx5
115kgx5
132,5kgx3
105kgx8

Benkpress:
40kgx10
60kgx5
80kgx5
95kgx5
105kgx5
120kgx5
135kgx3
105kgx8

Alt med stopp.

P-rows:
50kgx5
55kgx5
65kgx5
70kgx5
80kgx3
65kgx8

3x12 dips, 3x12 stangcurl og triceps pushdown

Litt terping på teknikk til slutt. Synes det var tungt i dag, men ser på filmen at løftene har greit tempo. Synes spesielt benken var tung. Er ikke så lenge siden jeg hadde en 6er på 140kg.



Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans25. mars 2013, 22:43
Dagens: MadCow uke 5, dag 1

6min oppvarming på mølla, en del goblet squats og tøying på hoftestrekker/hofte

Knebøy:
Stangx10
40kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx5
105kgx5
120kgx5
132,5kgx5

Lett og fint, bra trykk

Benkpress:
Stangx10
40kgx10
60kgx5
80kgx5
95kgx5
110kgx5
120kgx5
135kgx5

Alt med stopp. Megatrykk. Vart overraska når jeg unracka 135kg, føltes ut som luft

P-rows:

50kgx5
60kgx5
65kgx5
75kgx5
80kgx5

Til slutt ble det litt ab-wheel, litt situps, rygghev og 4x1min couch stretch på hoftestrekkerne.

Positivt overrasket over treninga i dag. Har sovet 5t, vært på jobb i 12t med konstant gåing og spist dårlig. Likevel føltes alt helt kanon. Har muligens noe med at jeg skrapet sammen 1 scoop Maximize V2 og heiv i meg 400mg Ibux før trening. Er spent på hvor mange uker jeg kan holde følge i bøy. Øker 3, 3,5kg i uka nå. Kommer også muligens til å øke 1rm i knebøy slik at programmet hvertfall er stilt høyere i knebøy enn benk ;D
Ellers fikk jeg foamroller i posten i dag, den skal brukes flittig fremover.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans27. mars 2013, 19:39
Har dratt på meg en inflammasjon rett over kneskålen, altså senen som går fra quadricepsen ned til kneskåla. Det heter quadriceps tendonitis. Vondt som F å bøye meg ned nå, og det er vondt når jeg trykker på senen. Tar meg fri fra knebøy og markløft frem til mandag hvertfall, og kjører på med mye foamrolling, tøying, varme/kulde behandling og ibux. I mens blir det vel mye overkropp, ettbeins markløft/strakmark, mage o.l.. Æsj.

Vurderer også å starte på et nytt program, kan legge ut detaljer senere. Det blir litt westside barbell inspirert, med autoregulering.






Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans28. mars 2013, 01:04
Mandag:
Tung knebøy(3x3/4x3 @ 8-9RPE), lett mark (speedwork) + støtteøvelser

Tirsdag:
Tung benkpress (3x3/4x4 @ 8-9RPE) + støtteøvelser


Torsdag:
Tung mark (3x3/4x3 @ 8-9RPE), lett knebøy (speedwork) + støtteøvelser

Fredag:
Lett benkpress (speedwork) + støtteøvelser

Slik tenker jeg å sette opp programmet. "Speedwork" blir gjort på 6-7RPE, 6-8 sett med 2 reps.
Har også en grei oversikt over mine svake områder så jeg kommer til å forbedre de med støtteøvelser.
Noen dager er bare tyngre enn andre (lite søvn, mye jobb, mange eksamener), så autoregulering kommer godt med.. Om jeg har en dårlig dag så kan jeg droppe et sett, om jeg har en bra dag så kan jeg ha mer kg på stanga f.eks..
Disse 5 ukene på MadCow intermediate er faktisk første gangen jeg trente et program med faste vekter, og fant ut at det er lite praktisk i lengden. Å sette ny 5rm 2 dager i uken blir også vanskelig når vektene passerer 220kg.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans29. mars 2013, 00:08
Trente chins, roing, biceps og triceps i dag. + 20min sykling og tøying på quadsa.

Ellers går dagene slik:


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans30. mars 2013, 18:21
Pers i benkpress i dag :-) Kommer film senere.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans31. mars 2013, 15:47
http://youtu.be/OI3ujfLoJvg

170kg, pers :) Ser ut som jeg løfter rumpa litt, men jeg har så stor rumpe at den ligger garantert på benken.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: eggz0r31. mars 2013, 17:58
Dæven. Sterkt. Tror du at du kunne tjent flere kilo på bedre oppspenn?


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans31. mars 2013, 18:03
Dæven. Sterkt. Tror du at du kunne tjent flere kilo på bedre oppspenn?

Jeg prøvde å spenne meg opp så godt som mulig, men det er nok langt fra optimalt. Så det tror jeg er mulig. Hadde bare spist 1 måltid også, dro på trening ganske tidlig. Så ut fra tidligere erfaringer hadde jeg hatt mer trykk senere på kvelden med mer mat i magen, men det blir bare spekulasjoner :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: storkman01. april 2013, 12:32
http://youtu.be/OI3ujfLoJvg

170kg, pers :) Ser ut som jeg løfter rumpa litt, men jeg har så stor rumpe at den ligger garantert på benken.

TRØKK! Grattis med pers! :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar01. april 2013, 14:13
Gralla med pers! :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. april 2013, 15:24
Takk ;D

Legger ved en phet sang: http://www.youtube.com/watch?v=Xsz497IqoH0


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. april 2013, 20:28
Etter 5-6 dager med ising, tøying, skumrulling, ingefærte og ibuprofen trente jeg litt knebøy i dag. Prøver å sette meg skikkelig godt bak, og ha en så vertikal legg som mulig. Er litt snillere for knærne på den måten. Altså en lowbar/styrkeløft bøy.
Alt gikk smertefritt, men jeg skal øke vektene gradvis fremover for å være på den sikre siden. Da får jeg terpet teknikk også.

http://youtu.be/7-izBbsaawk

Ser jeg har heftig bevegelse i bekkenet, men det jobber jeg med å utbedre.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans03. april 2013, 21:37
Dagens ble benkpress, 120kg 6x3 reps med stopp.. Tungt nok. Trente også skråbenk med hantler, tung triceps og mage. Sykla 30min og trente lette leg extensions uten smerte. Blir kvitt nok en inflammasjon på rekordtid ;D


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans04. april 2013, 22:03
Trente hammies i dag. Strakmark, ettbeins markløft og leg curls. Sykla totalt 20min. Terpa en del teknikk i bøy også, var på 80kg i dag uten smerte. Får til lowbar bedre og bedre, laster muligens opp film om kvaliteten er grei.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans06. april 2013, 19:32
http://youtu.be/jiGJw858ATs

Tror ikke jeg er så langt på vidda nå. Begynner vel å nærme seg noe.. Denne måten å bøye på er hvertfall medisin for knærne mine. Ellers går jeg muligens litt for lavt? Skal også prøve med tommelløst grep for å skåne håndleddene.. Kommentarer mottas med takk :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans08. april 2013, 23:05
Trente knebøy i dag, opp til et sett på 120kg. Gikk greit. Ingen smerte i knær. Ble en del tøying også + litt rygg.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans09. april 2013, 20:34
Knebøy i dag og, opp til et par sett med enere på 135kg. Gikk greit, men ganske rusten i teknikken.. Tror jeg må bli sterkere i magen. Eller rett og slett trene knebøy mer :)

Trente også strakmark, ettbeins markløft og leg curlz. Mye tøying på hofte/hoftestrekkere og quads.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans10. april 2013, 18:35
Dagens: benkpress opp til 150kg 3x2 reps, skråbenk med hantler opp til 3x4 reps med 52,5kg, triceps, planke 4x30-45sek med 10kg på ryggen og en del dislocations

Gjorde litt walkouts med 130kg i bøy også, prøver å få øvre rygg så taaait som mulig :)

Finito! Gleder meg til å trene bøy igjen.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans12. april 2013, 13:25
Fikk kreatin i posten i dag fra Star Nutrition. Fy faen, det pulveret var så jævlig fint at jeg lurer på om det er kreatin jeg har tatt tidligere. Kanskje jeg får crazy strength gainz!!!

Ellers fikk jeg Modern BCAA og Anadrolic Superbolic Crazy Beast.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans12. april 2013, 20:41
Dagens: knebøy opp til 130kg, med 3-4 sett på 100kg etterpå.. Ellers ble det ettbeins markløft, chins, facepulls og bikkepz.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans14. april 2013, 20:12
Dagens: knebøy opp til et tre 2ere på 120kg, etterfulgt av et par sett på 100kg med 4-5 reps.. Teknikktrening. Trente også markløft for første gang på en stund, lett gjennomkjøring på 140kg 5x5. Så ble det ettbeins markløft 4x8 med 30kg og en del tøying på hoftestrekkere og quadz.. Bra økt :D


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans14. april 2013, 22:42
Har sett gjennom litt videoer og sammenlignet teknikken i bunnposisjon på lik vekt, 120kg.. Jeg tror teknikken ser bedre ut nå, og knærne stikker ikke så J**** langt foran tærne lengre. Tror det var det som gjorde at jeg ble fucka i quadricepssenene. Tøying og terping lønner seg :)  Kommentz? :)

**Du har allerede sendt dette innlegget! Du har kanskje dobbletklikket, eller prøvd å oppdatere siden. **

Drittforum!!



Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans14. april 2013, 22:49
Film av det settet på bildet, 14.04.13:

http://youtu.be/DC_NLpuBABI


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis15. april 2013, 01:23
Har sett gjennom litt videoer og sammenlignet teknikken i bunnposisjon på lik vekt, 120kg.. Jeg tror teknikken ser bedre ut nå, og knærne stikker ikke så J**** langt foran tærne lengre. Tror det var det som gjorde at jeg ble fucka i quadricepssenene. Tøying og terping lønner seg :)  Kommentz? :)

**Du har allerede sendt dette innlegget! Du har kanskje dobbletklikket, eller prøvd å oppdatere siden. **

Drittforum!!




Grunnen til at du får vondt i quadricepssenene er fordi rectus femorisene dine er stramme, og setemuskulaturen din (og muligens magen) er for svak.

Det er kanskje sånn at mindre bøy i knærne (mindre fremoverdrift) gir mindre direkte belastning på det leddet, men det vil også føre til mer belastning for rygg og hofter. Her gjelder det å finne en fornuftig balanse som gir gjevn belastning.

Ellers lurer jeg litt på hva som er målet ditt med knebøytreningen?


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans15. april 2013, 01:41

Grunnen til at du får vondt i quadricepssenene er fordi rectus femorisene dine er stramme, og setemuskulaturen din (og muligens magen) er for svak.

Det er kanskje sånn at mindre bøy i knærne (mindre fremoverdrift) gir mindre direkte belastning på det leddet, men det vil også føre til mer belastning for rygg og hofter. Her gjelder det å finne en fornuftig balanse som gir gjevn belastning.

Ellers lurer jeg litt på hva som er målet ditt med knebøytreningen?

Takk for innspill :) Virker logisk det der, både setemuskulatur og mage er nok svake områder.. Og jeg ser den med balansegang mellom bøy i knærne og rygg/hofte. Kjente det stakk i ryggen en dag når jeg satt meg skikkelig bak og prøvde å få så lite bøy i knærne som mulig. Derfor setter jeg meg mer ned nå, men fremdeles med en fornuftig bøy i knærne (ikke for mye, ikke for lite)

Målet mitt med knebøy er å bli sterk. Da må jeg først klare å trene øvelsen uten å bli skadet/ha vondt overalt. Håper etterhvert å få innlært øvelsen slik at den går av seg selv (som alle andre øvelser), og at jeg kan gjøre det med respektable vekter.. Jeg var 118kg i dag på trening, så det er helt sykt hvor svak jeg er i bøy.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans16. april 2013, 00:18
Dagens: benkpress opp til 140kg x2, 140kgx4, 140kgx2 og 140kgx7 uten stopp, som er pers. Sparer litt på kruttet, men er i veldig god form i benkpress om dagen.. Ellers ble det skråbenk med hantler, dips og mage. Tar fri i morgen.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar16. april 2013, 00:20
Så du benker mer enn du bøyer?


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans16. april 2013, 00:23
Så du benker mer enn du bøyer?

Mye mer.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans17. april 2013, 20:34
Dagens trening ble litt av hvert. Chins, hantelroing opp til 70kgx3, bikkepz, planke med 10kg og en del tøying. Mye snakking, var på trening i 3t


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans18. april 2013, 18:11
Knebøy opp til 130kg i dag, 3x2 reps.. Vondt i quadriceps og hoftestrekkerne i starten, men det gikk over etterhvert.. Dette til tross for at jeg brukte neopren fra magen og ned til under knærne. Skulle ikke vært mulig, men jeg kjenner ingenting nå.. Håper på 0 smerte i morgen tidlig. Ellers tyna jeg hamstringen for å få den jævelen til å bli sterkere. Og tøya en del quads. Få dratt det skakkjørte bekkenet mitt i normal stilling, ikke i crazy tilt som det er nå.


¤"&#¤/&¤(%/)!"#¤!"#!"§#!"¤#¤&¤&(/%("!#!"#

(http://i.imgur.com/7JPs9.jpg)

(http://25.media.tumblr.com/tumblr_lsprdnB8LY1qzmowao1_500.jpg)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans18. april 2013, 20:18
Bestiller meg time i morgen med en som er utdannet både kiropraktor og fysioterapeut. Har også vært tidligere hjelpetrener for det finske alpinlandslaget, så jeg tipper han har peiling på skader i underkroppen.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: HeatoN8518. april 2013, 20:52
¤"&#¤/&¤(%/)!"#¤!"#!"§#!"¤#¤&¤&(/%("!#!"#

(https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzb_DSSFTvn3_NYbWb-q-dxHcvGyU3Ecof6MIOTfPxx2t9NS3c)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc18. april 2013, 22:50
Bestiller meg time i morgen med en som er utdannet både kiropraktor og fysioterapeut. Har også vært tidligere hjelpetrener for det finske alpinlandslaget, så jeg tipper han har peiling på skader i underlivet.

JASSÅ?!


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar18. april 2013, 23:13
Hvordan blir man utdannet begge deler? Jeg mener, finnes det noen snarvei? Trodde kiropraktorer hadde 5-6 års utdanning? Fysioterapeuter har 3 år utdanning +1 praksisår, hvertfall der jeg studerer. Vet ikke hvordan det er med de som studerer på høyskolen.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans18. april 2013, 23:22
Har ikke peiling. Står øverst her: http://romsdalsklinikken.wordpress.com/om-oss-2/


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar18. april 2013, 23:23
Jeg er villig til å vedde BRAA mye på at han manipulerer bekkenet ditt og sier du må komme tilbake en del ganger for å få orden på det.






Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans18. april 2013, 23:25
Jeg er villig til å vedde BRAA mye på at han manipulerer bekkenet ditt og sier du må komme tilbake en del ganger for å få orden på det.



Har hørt om det der.. Hva går det ut på?

Typo


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans20. april 2013, 17:04
Benkpress 120kg 5x7 reps med stopp, DB fly's, dips, mage, en del tøying på hoftestrekkerne og shoulder dislocations ble gjort i dag. Føttene føles bra.
(http://img.myconfinedspace.com/wp-content/uploads/2011/09/Obama-Feels-Good-man.jpg)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans22. april 2013, 19:52
Trente hamstring/gluteus maximus i dag. 5x8 RDL, 5x8 ettbeins markløft og 5x10 lårcurl. Trente også hengende beinhev og tøyde en del, spesielt på hoftestrekkerne. Bra økt :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Evis22. april 2013, 23:49
Med hoftestrekkere mener du egentlig hofteleddsbøyere?


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans23. april 2013, 00:34
Jeg mener de på forsiden av låret: altså rectus femoris, illiacus og psoas major :)

TFL hører vel også med, den blir skumrulla.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans23. april 2013, 19:08
Trente skuldre og biceps i dag. Fikk inn litt sykling og gåing på mølla, og tøyde hoftestrekkerne.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans25. april 2013, 19:20
24.04:

Cardio, tøying og rulling

25.04:

Chins, ettbeins strakmark, rygghev og mage står på planen  :book:


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans27. april 2013, 19:21
Benkpress 120kg 5x8 reps, dips 4x12 reps og 4x12 på triceps i dag.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans29. april 2013, 22:03
5x8 chins, 4x10 yates rows, planke og biceps i dag.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans30. april 2013, 15:36
"You say you “lose motivation” in the gym – that’s an easy cure. FIND A REAL REASON to train, not something that is cosmetic. Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose."

- Jim Wendler

(Nå skal jeg spise sjokolade i kveld)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans01. mai 2013, 01:46
Strakmark 130kg 5x6, ettbeins markløft 32,5kg 5x8, leg curls og tøying i dag. Squeeze dat ass.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans02. mai 2013, 21:43
Benkpress 140kg 5x3 reps, dips 5x10, triceps og mage i dag. Grei økt.

Fikk også bestilt meg dress, formsydd vel og merke. Ikke en dritt som passer. Til neste mai så passer vel ikke denne lengre heller....


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc02. mai 2013, 22:11
Driter i dress for i år :p


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: ThePredator02. mai 2013, 23:23
Fikk også bestilt meg dress, formsydd vel og merke. Ikke en dritt som passer. Til neste mai så passer vel ikke denne lengre heller....

Hidden brag


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans03. mai 2013, 00:45
Hidden brag

Haha.. Å si at jeg er stor er det samme som å si at jeg krasja bilen forrige uke. Det er bare en ulempe :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans05. mai 2013, 13:59
Har litt vondt i lårene enda. Gjorde vel 3x3 med 20kg i knebøy på fredag, og kjente det litt i går.. Selv med en del hvile i det siste (1 uke++).. Hva i svarte kan det være? En vanlig betennelse hadde vanligvis avtatt en del nå, hvertfall slik at jeg kunne gjort øvelsen med så lette vekter.

Uansett: hamstring, rumpe og mage står på programmet! Rehab ftw.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans05. mai 2013, 19:40
Rumenske markløft 4x10, ettbeins markløft 5x8 og mage i dag. Trente også knebøy med 50kg til en boks som var litt høy, jeg var vel 5-10cm over parallell.. Ingen smerte i knær/quad :) Skal prøve å jobbe meg gradvis lavere og se om jeg kjenner noe. Ellers lover det bra :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans06. mai 2013, 18:56
Benkpress 120kg 5x5 og et sett på 110kgx12, dips og div tricepsøvelser ble gjort i dag. Prøvde også mer boksbøy og det føles jævlig bra!! Med vertikale legger (eller tibia) så har jeg ingen smerte i knærne. Kjenner også at jeg aktiverer hamstring og glutes i stor grad, så jeg skal definitivt trene mer slik.




Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans07. mai 2013, 21:23
Råtten i kroppen i dag. Gjennomførte likevel en trening med boksbøy opp til 80kg og mage.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans09. mai 2013, 20:57
Rygg og mage i dag. Bra økt.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans05. juni 2013, 19:24
Har fått svar på eksamener og jeg har levert tidenes personlig beste. Og jeg kan telle på 2 armer hvor mange dager jeg har vært på skolen dette semesteret ;D HAPPY!!!


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc05. juni 2013, 19:36
Pff, juks ^^


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Maevar05. juni 2013, 21:04
Nice, hva er det du studerer?


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans05. juni 2013, 21:16
Jeg studerer IT og logistikk :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: HeatoN8506. juni 2013, 18:49
Ingenting er som å oppnå maksimale resultater med minimal innsats :D


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans13. juni 2013, 19:13
Rihæb, rihæb, rihæb.. Trener mye hamstring, rumpe og mage. Tøyer fremsiden av låret, altså rectus femoris.. Det er stort sett det jeg gjør om dagen.



Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans15. juni 2013, 14:47
Var på 6x2 på 140kg i benkpress i går. Mye tøying.

I dag blir det rygg og mage :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans25. juni 2013, 20:54
Har hatt pause i ca 15-16 dager fra beintrening nå. Ingen smerte i knærne. Trener fremdeles mye hamstring, gluteus og mage. Ellers blir det disco.

Jobber i posten nå i sommer, så det blir jævlig mye aktivitet. Dette er bra for posituren siden jeg sitter mindre enn vanlig.. Har også gått ned 6kg siden jeg var på mitt tyngste (120kg) i mars/april. Siden jeg ikke kan trene for fullt, så utnytter jeg likeså godt sjansen til å gå ned litt i vekt.



Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc25. juni 2013, 22:06
må vell ut og inn av bilen om du kjører rute? CARDIO


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans25. juni 2013, 22:10
må vell ut og inn av bilen om du kjører rute? CARDIO

Ja. Har 238 postkasser på ruta mi :P
Det er uansett en forbedring fra i fjor. Da begynte jeg kl 11, og var ferdig kl 1600 ca. 357 postkasser.

Nå pakker jeg posten selv, så jeg får dobbelt så mange timer hver dag..


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Espenc25. juni 2013, 22:12
Ja. Har 238 postkasser på ruta mi :P



Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans22. juli 2013, 15:43
Har ikke trent knebøy/markløft siden 9. juni nå, og har hatt totalt treningsfri siden 12 juli, altså 10 dager fri i dag. Kjenner ingenting i knær, og strekken på fremsiden av bekkenet er så og si borte også.
Det kribler etter å starte igjen! Skal begynne rolig, spesielt på beina. Skal holde meg skadefri utover høsten. Regner med å være i knallform til jula. Har tross alt ikke trent skikkelig siden mars.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans13. august 2013, 21:12
Har trent litt over en uke nå. 6 økter. Kroppen kjennes fin ut, ikke minst lett! Har gått ned hele 14-15kg.. Kjekt å se litt blodårer og mageruter igjen.
Kroppsvekt på 105-106kg.


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Haymaker13. august 2013, 21:40
Ja. Har 238 postkasser på ruta mi :P
Det er uansett en forbedring fra i fjor. Da begynte jeg kl 11, og var ferdig kl 1600 ca. 357 postkasser.

Nå pakker jeg posten selv, så jeg får dobbelt så mange timer hver dag..

Var avisbud for lokalblekka 07-08 sesongen. Start klokken 2400 og slutt ca 0500. Kjørte vel til rundt 4000 kasser. Én avis i hver, vel og merke. Snakker sikkert om 10/15 mil natta.

Ble lei...

Edit: Men ripped!


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: storkman28. november 2013, 02:40
Hvordan går det her da? Blitt kvitt skadene og begynt å trene tungt igjen? :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans28. november 2013, 23:07
Begynte å trene igjen i august :) Kjører 5/3/1 nå, meget konservativt. Deloads er hellig, det samme er teknikk. Har hatt 180x12/220x1 i mark, 130x5 i bøy og 140x4 i benk. Logger på fitnessbloggen for tiden, men skal nok skrive inn øktene her og når jeg får tid :)


Tittel: Sv: Pans med 260kg markløft
Skrevet av: Pans06. januar 2016, 17:24
2 år gikk fort. Trent lite siste året, men har akkurat starta igjen nå. Begynner å få litt trykk i skrotten igjen.