Treningsforum

Da var det min tur til å lage en treningslogg..!

Jeg er helt ny her på forumet, og treningslogg er helt nytt for meg.

Har trent styrke seriøst i ca 1 mnd nå, men har trent litt før. Driver aktivt med fotball, og trener det ca 2-3 ganger i uka + kamp.

Litt info om meg:

Alder: 19
Høyde: 169 cm
Vekt: 66 kg
Fettprosent: 5,8% :O

Skal kjøre kostholdsprogram gjennom hele treningsperioden. Skal se om jeg legger ut dette senere. Handler en god del om å legge på meg noen kilo.

Siden jeg ikke har trent så veldig seriøst før, tenkte jeg å begynne med RYP Programmet frem til sommeren. Så får vi se hva som skjer deretter.

Tror jeg har funnet min max 10 RM.

MAX 10 RM

Benkpress: 60kg

Knebøy(i maskin): 160 kg

Markløft Strake bein: 70 kg

Arnold Press: 35 kg

Biceps Curl: 15 kg pr manual

Franskpress: 25 kg

Roing Bredt: 45kg

Nedtrekk Smalt: 60kg


PS: Er ikke sikkert alt er helt nøyaktig, da dette er slik jeg husker det siden jeg var på studioet før påske. Har hatt en ukes fri før jeg begynner på dette programmet.

Jeg begynner fra i morgen 13 April.

Skal legge ut et par bilder før jeg begynner.

(http://img16.imageshack.us/img16/8642/dsc03621l.th.jpg) (http://img16.imageshack.us/my.php?image=dsc03621l.jpg)

(http://img5.imageshack.us/img5/5836/dsc03620v.th.jpg) (http://img5.imageshack.us/my.php?image=dsc03620v.jpg)

(http://img16.imageshack.us/img16/5332/dsc03625b.th.jpg) (http://img16.imageshack.us/my.php?image=dsc03625b.jpg)

(http://img26.imageshack.us/img26/64/dsc03629a.th.jpg) (http://img26.imageshack.us/my.php?image=dsc03629a.jpg)

(http://img16.imageshack.us/img16/8569/dsc03630o.th.jpg) (http://img16.imageshack.us/my.php?image=dsc03630o.jpg)

(http://img15.imageshack.us/img15/8334/dsc03631quj.th.jpg) (http://img15.imageshack.us/my.php?image=dsc03631quj.jpg)



Kom gjerne med tips, ris og ros:)

Lykke til med byggingen! :)

Eneste tipset jeg kan gi deg er å sile vekk bilder der det er urinflekker på trusa fremover.. :bow:

Takk. Jeg kan ikke se noe urinflekker?:P Bare skygge!
(Tok av for å sjekke ;P)

hehe.. Bare kødda. :)

Hehe. Ble nesten litt småredd her nå :P

Du er sterk beina ass.
160 i knebøy og 60 i benk?

Har du priotert beina mer eller er du bare sterkere der?

Jeg har trent extreme mengder fotball for å si det sånn. Satset veldig mye for 3 år siden(før ankelen fucket seg) Stod opp hver dag kl 06.00 og løp 3 km hurtig for så å løpe en halvtime i store trappetrinn og så 3 km hjem igjen. Så trening på kvelden igjen. Trente fotball minst 5 ganger i uken i tillegg til morgentreningen. Holdt på sånn i 1-2 år omtrent.
Tror nok det er derfra det sitter.

Skjønner ikke helt hvorfor jeg er så svak i benken. Mulig fordi jeg trente mye pushups og fikk god utholdenhet på brystene og dårlig maks? Klarte lett 80-100 pushups når jeg var mindre.

Da var første dag av RYP fullført!

Benkpress: 40kg*15 x2 sett

Knebøy i maskin: 105kg*15x2 sett.

Markløft Strake bein: 44kg*15x1sett

Arnold Press: 22kg *15x 1 sett

Biceps Curl: 10kg * 15 x 1 sett

Franskpress: 16 kg*15 x1 sett

Roing Bredt: 30kg*15x1 sett

Nedtrekk Smalt(en slags maskin): 60kg*15x1 sett

Alt er nok ikke helt nøyaktig siden jeg ikke har med meg treningsarket hjem i dag. Skal huske det fremover. Følte treningen gikk ganske greit i dag. Var litt slapp i kroppen og merket det. Er nok fordi jeg har hatt halvannen ukes fri fra all trening. Men er nok helt i form igjen til onsdag regener jeg med. Var godt å få begynt igjen!
Merket ingenting til den lille strekken jeg har hatt i høyre biceps.

Hvis du ser på det bildet av ryggen, syntes jeg det ser veldig kjevt ut. Kan ha vært litt uheldig med bildet. Kan det ha noe med at jeg her høyre hendt?

At du flekser bedre på den ene siden kanskje og vinkelen på kamera?
Tror ikke du skjev er i kroppen, er jo nesten umulig å ta et bilde der du er helt rett.

Hadde sånn ca 1 sek på å snu meg også. For det var ikke no tid jeg kunne stille kameraet på.=)