|
Tittel: DC program, bytte øvelse Skrevet av: kaibobo på 13. april 2009, 01:04 Jeg har da kopiert et DC program her inne
Fredag 1 Bryst: Benkpress Skuldre : Hantelpress Triceps: Franskpress Ryggvidde: Nedtrekk Ryggtykkelse: Foroverbøyd roing Mandag 1 Biceps: EZ-curl Underarmer: UAC Legger: Stående leggpress Hamstrings: Beincurl Quadriceps: Knebøy Onsdag 1 Bryst: Hantelpress på skråbenk Skuldre: Militærpress Triceps: Smalbenk Ryggvidde: Chins Ryggtykkelse: Markløft Fredag 2 Biceps: Alternerende Hantelcurl Underarmer: Uac på benk Legger: Sittende leggpress Hamstrings: Stifflegged deadlift Quadriceps: Beinpress Mandag 2 Bryst: Pec Dec Skuldre: Sidehev Triceps: Pushdowns Ryggvidde: Smal nedtrekk Ryggtykkelse: Sittende Roing Onsdag 2 Biceps: Tau-curl Underarmer: Fingerrulle Legger: Tåhev i benpressmsk Hamstrings: boxsquat Quadriceps: Beinspark lurte egentlig på om det ville påvirket programmet om jeg endret underarmstrening til traps? føler at jeg vil fokusere litt mer på traps en underarm, siden jeg har en liten skade i underarmen, og pga jeg vil at trapsene mine skal vokse Tittel: Sv: DC program, bytte øvelse Skrevet av: Lasse Christoffersen på 13. april 2009, 06:50 Du kan jo bruke øvelser som farmers walk (eventuelt bare stå stille og holde hantlene), hvor du både får trapz og underarmer i samme øvelsen.
Jeg hadde i såfall lagt den øvelsen sist i treningen. Tittel: Sv: DC program, bytte øvelse Skrevet av: shivac på 14. april 2009, 11:03 Kjent spørsmål. :)
Dante mente at man ikke trang å fokusere på traps så lenge man trente markløft. Tittel: Sv: DC program, bytte øvelse Skrevet av: MrMuscle på 14. april 2009, 11:39 Siden du er 16 år så burde du ikke trent DC til å begynne med. Men når du da velger å trene det så syns jeg ihvertfall ikke du bør begynne å forandre på oppsettet.
Skal man være skikkelig anal så er hverken Benkpress og Pec Dec er DC øvelser, så disse visse jeg også droppet. Visst du da ikke kjører den modifiserte Pec Dec varianten. Sidehev er også en øvelse jeg ville byttet ut med en pressøvelse for skuldre. Tittel: Sv: DC program, bytte øvelse Skrevet av: Evis på 14. april 2009, 11:44 Du har en liten skade på underarmen? Hvordan kan du da gjøre alle de andre øvelsene her? Pressing, trekking, curls osv tar jo en del på underarmene.
Tittel: Sv: DC program, bytte øvelse Skrevet av: shivac på 14. april 2009, 13:19 Er ingenting som heter "DC approved" eller ikke når det gjelder øvelser. Men er enig med MrMuscle når det gjelder pec-dec uansett.
Benkpress derimot er ikke noe problem å bruke, men jeg bruker den ikke. Liker å bruke hantler jeg. Finn det som passer for deg, kanskje ikke så enkelt når du er 16 år. Men ... bare dropp pec-dec. Tittel: Sv: DC program, bytte øvelse Skrevet av: UpAndComming på 14. april 2009, 15:43 Du har en liten skade på underarmen? Hvordan kan du da gjøre alle de andre øvelsene her? Pressing, trekking, curls osv tar jo en del på underarmene. Dette er faktisk et stort poeng. Var det en ting jeg slet med under min tid med DC så var det at underarmene fikk konstant kjørt seg.... Tittel: Sv: DC program, bytte øvelse Skrevet av: kaibobo på 14. april 2009, 20:03 Siden du er 16 år så burde du ikke trent DC til å begynne med. Men når du da velger å trene det så syns jeg ihvertfall ikke du bør begynne å forandre på oppsettet. Skal man være skikkelig anal så er hverken Benkpress og Pec Dec er DC øvelser, så disse visse jeg også droppet. Visst du da ikke kjører den modifiserte Pec Dec varianten. Sidehev er også en øvelse jeg ville byttet ut med en pressøvelse for skuldre. Det blir jo litt problem siden jeg skal bytte på øvelser hver gang jeg failer i å øke? Og jeg skal begynne å trene etter sommerferien, 17 år da, og føler selv at jeg kan takle det. Du har en liten skade på underarmen? Hvordan kan du da gjøre alle de andre øvelsene her? Pressing, trekking, curls osv tar jo en del på underarmene. Det som er poenget, jeg takler alt det andre, men når jeg begynner å trene underarmene så kraftig så kjører jeg dem for hardt Tittel: Sv: DC program, bytte øvelse Skrevet av: UpAndComming på 14. april 2009, 21:06 Det som er poenget, jeg takler alt det andre, men når jeg begynner å trene underarmene så kraftig så kjører jeg dem for hardt Da må du prøve å finne øvelser som behandler underarmene penere. Tidvis bruk av reimer er et eksempel. |