Treningsforum

Sitter å ser på eurosport om dagene, å må si jeg er imponert over hvor solide vekter enkelte får opp over hode, å kan ikke la være å tro annet enn at enkelte av disse må jo være veldig sterk i mark, press å bøy/frontbøy :) noen som vet hvordan disse trener me tanke på mark, bøy osv, sjønner de trener mye rykk å støt, men d må jo løftes mye øvelser utenom dette, noen som har et program å legge ut, så vi kan se hvordan et slikt program ser ut kontra eks dietmar.

Essz

Jeg ble hekta selv etter å ha fulgt med på EM'en i påska hehe.

Fant noen programmer her: http://www.qwa.org/programs/content.asp (http://www.qwa.org/programs/content.asp)

Men det står ikke noe spesifikt om belastningen i nybegynnerprogrammet der. Flere som kjenner til programmer?

Dietmar er opprinnelig vektløfter og vektløftertrener. Så han har lagd veldig mange vektløfterprogrammer også. Har sett noen av dem, men vet ikke hvor dem er å få tak i.

Kunne også tenke meg akkurat dette, så er bare og komme med forslag viss noen vet :)

hvilken dag trener du blytung halvmark da?

du er kongen david.

Jeg har begynt aa kjoere flere og flere vektloeftingsoevelser, og jeg digger det!! Bla. har deg gjort underverker for skuldrene mine, som jeg tidligere har hatt endel problemer med. Er mye mer fleksibel naa og kjoerer mye press og push-press bak nakke, med ulike grepsbredder. I tillegg er jo dette fantastisk kardiotrening om man kjoerer med vekter hvor man kan ta flere repitisjoner og vaere eksplosiv. Noe av det goeyeste er absolutt rykk, hvor jeg har kjoert utrolig mye med kun stang og veldig lette vekter for aa kunne ta i mot stangen i full vektloeftersquat. Kjoerer enda med veldig lave vekter og flere reps her, ser paa det hovedsaklig som teknikk/koordinasjons-oevelse foreloepig, saa blir det kanskje noe mer vekt etterhvert ;) Jeg har aldri hatt noen planer om serioes satsing, men vektloefteroevelser gjoer utvilsomt oektene mer varierte og goeye. Jeg kjoerer hovedsaklig uken slik:

Mandag: Frontboey/kneboey/ rykk-boey, ulike varianter av rykk, rooevelser.
Tirsdag: Benkpress, press/arbeid over hodet.
onsd: Ulike varianter av stoet, ulike varianter av markloeft, rooevelser.
Torsdag: Smal benk, arbeid over hodet/mye push-press bak nakke med rykkgrep. Litt triseps
Fredag: Hovedsaklig samme som mandag. Overvekt av frontboey mand., mer kneboey fred.
Loerdag: FRI!!!
Soendag: Noen stoetteoevelser for benkpress, litt arbeid over hodet.

Siden jeg kjoerer saapass mange dager med trening varierer jeg intensitet og volum og tilpasser til dagsformen, samt hva jeg foeler kroppen taaler. KJOER PAA MED VEKTLOEFTINGSOEVELSER. Man trenger ikke vaere profesjonell for aa ha veldig godt treningsutbytte, men det er en stoor fordel aa studere teknikk mye og lese litt om grunleggende teknikk. Samt aa starte med lave vekter til dette sitter. Lykke til for alle som har faatt oeynene opp for vektloefting og som ikke er redd for aa bryte litt med tradisjonelle styrkeloeftoppset :D
 

Hallo!

Driver med vektløfting og vil si at nesten alle(hvis ikke alle) er basert rundt rykk og støt.

Sånn er dagene mine:

Mandag:

Stille støt-vending
Støt
Støtdrag
Kick-rykk m. sitt
Frontknebøy
Spensthopp.

Onsdag:

Stille hengrykk
Styrke hengrykk
Rykk
Rykkdrag
Overstøt
Push press

Fredag:

Stille hengrykk
Hengrykk
Kickstøt
Knebøy
Press
Spensthopp

Selv synes jeg det er mye morsommere å konkurrere i vektløfting enn styrkeløft og alt det pisset der. Det er mye mer teknikk i vektløfting, en mann som tar 200kg i markløft hadde aldri klart 100 - 130 kg i støt uten riktig teknikk.

Halloen!

Kult aa se hvordan du trener  Heroes, som aktivt driver med vektloefting. Hadde satt pris paa om du kunne ta deg tid til aa forklare noen av termene (har stort sett sett dem paa engelsk). Det jeg lurer paa er hovedsaklig:

Stoetdrag, Kick-rykk m. sitt, stille hengrykk, rykkdrag.

Jeg er jo langt fra saa profesjonell og konkurrerer ikke, men forsoeker aa basere alle oevelsene utenom rykk og stoet paa stoetteoevelser som direkte baserer seg paa disse to loeftene. Har sett endel videoer av de kinesiske landslagsloefterne og mener det er ypperlig for studie av perfekt teknikk!! (Maa jo laere av kineserne siden jeg bor i Kina og har kinesisk familie ;)). Virker foroevrig som Kineserne trener veldig allsidig og mange oevelser, og enorme mengder :ohmy:

jeg kan forklare!

Støt og rykkdrag: Du holder vanlig støtgrep(smalt grep, som i markløft), fører hurtig stangen opp til lårene, så strekker man ut hele kroppen, skuldre og bøyer albuer slik at stangen kommer lengst opp. Hvis man skulle hatt vanlig støt hadde man slengt seg under stanga, men det gjør man ikke i denne øvelsen.

Øvelsen er lik som støtvending, bare du ikke slenger deg under stanga. Denne øvelsen er for å utvikle hurtighet. Rykkdrag er det samme bare med rykkgrep.

Kick- rykk m. sitt: Du holder stanga på nakken med rykkgrep. Så tar sats for å få stanga over huet, etter det går du rolig helt ned og  opp igjen.

Stille heng rykk: Du holder stanga med rykk grep stille på lårene, strekker ut(som i drag) og slenger deg under stanga. Du skal stå oppreist, ikke bøye deg eller noe sånt.

Som du ser er jo alle en del av en annen øvelse, alt er bygd opp rundt rykk og støt. Vil anbefale deg å få tak i noen som har ordentlig greie på vektløfting til å se på deg, som jeg har :D

Lykke til videre!

Hei igjen

Takker OnkelPakk for et meget godt og oversiktlig svar! Vil vel kanskje proeve aa faa noen som har skikkelig peil til aa se paa teknikken etterhvert, naar jeg faar muligheten. Faareloepig har jeg kun faatt min kone til aa sjekke om det ser riktig ut sammenliknet med videoklipp ::biggrin::. Ellers saa foeler jeg vel ogsaa at kroppen ofte sier ifra om teknikken sitter saann noenlunde. Jeg foeler i alle fall forskjell om mekanikken sitter som den skal eller ikke. Si at jeg f.eks tar 5 reps med stoetvendinger, hvor jeg paa de to siste reps maa dra mer med armene for aa faa stangen paa skuldrene; Dette er selvsagt et resultat av at jeg er mer sliten paa de to siste repsene, men slik jeg tolker det er det mest sannsynlig fordi teknikken svikter. Den gode foelelsen er jo den hvor man naermest foeler at man kun trenger aa "styre" stangen med armene opp til skuldrene, mens stangen egentlig foeles vektloes. Hoeres dette forstaaelig ut, eller er det helt paa viddene ;)

Ellers vil jeg forresten anbefale alle med en interesse for vektloefting og oevelser basert paa de to klassiske loeftene til aa kjoepe seg vektloeftingssko, det er en investering ingen vil angre paa!! Eneste kjipe er at de rimeligste skoene er sykt overpriset i Norge. Saa at Norges Vektloeftingsforbund seller Do-Win sko til 900 kr. For et par uker siden kjoepte jeg disse skoene fra en kinesisk nettbutikk for under 200 kr... Men uansett om jeg maatte betalt noe mer hadde det vaert verdt investeringen, spesielt i forhold til alt som har med boey aa gjoere, samt loeftebane. Den desidert stoerste forskjellen merkes i sitten paa rykkoevelsene (selv om jeg enda synes denne stillingen er litt skremmende, saerlig om man maa justere balansen foer man reiser seg :ohmy:)

Vil ellers oppfordre alle som driver med vektloefting paa forumet til aa dele noen erfaringer med oss amatoerer. Det er nok dessverre endel som ikke vil proeve noen av disse oevelsene engang, pga. at de har inntrykket av at man maa vaere profesjonell og konkurrere i vektloefting for aa ha teknikk nok til ikke aa skade seg. Saa igjen; stor takk til OnkelPakk for gode raad, og ikke minst for aa ikke utvise den ovenfra-og-ned-holdningen man av og til moeter fra aktive utoevere. Naa er det snart helg i Kina, og deilig er det ;D



 

Der var visst en før meg til å forklare!

Det med støtet, man skal strekke så mye man kan og så slenge seg under. Med lette vekter er det veldig lett, men med tyngre vekter er det verre. Verdens beste løftere trenger bare å strekke litt ut og så slenge seg under, det er fordi de er så utrolig hurtige til å trekke til seg bena.

Hvis man sliter med å sette seg ned i rykk kan man starte med styrkerykk, vanlig rykk bare at du skal stå så høyt så mulig, over 90 grader bena. Derreter setter du deg rolig ned og opp igjen. Etterhvert blir det lettere sette seg helt ned. Men det er ikke normalt å kunne klare å sette seg helt ned for noen nybegynnere, vet ikke om noen som har gjort sitterykk på sitt første stevne!

Hei!

Takker for gode raad ang. rykk. Jeg startet med rykk for noen uker siden.  Jeg setter meg helt ned i rykk naar jeg trener (hoftene mot leggene og raeva nesten i bakken ;)), men foreloepig er dette med ekstremt lette vekter, ikke mer enn 35-40 kilo, for aa foele meg trygg og faa inn teknikk. Trener gjerne 5 reps med dette, fra heng og helt ned i sitten, for aa terpe teknikk. For meg er dette med sitten mye psykisk, at jeg er redd jeg ikke skal holde og faa balanse paa vekten foer jeg reiser meg (Jeg trener ogsaa hjemme uten veldig stor plass og plattform :-\). Det jeg satser paa er derfor aa gaa veldig gradvis opp i vekt, samt oeke sakte men sikkert i rykkboey osv. Siden jeg aldri kommer til aa trenne for konkurranse er det ikke saa noeye med aa makse hele tiden, det er mestringsfoelelsen og gradvise oekninger som er sentralt for meg.

Ellers saa  trener jeg styrkerykk med tyngre vekter. Men vil uansett trenne masse rykk med full sitt, fordi jeg digger tekniske oevelser og fordi jeg tror det gjoer underverker for stabilitet og balanse, selv med vekter som ikke er saerlig tunge. Sitter teknikken, vil stoerre vekter komme etterhvert, haaper jeg... :-\. Uansett, takk for gode raad! Man skal alltid lytte til bedre vitende, selv om mange har problemer med aa innroemme at det finnes bedre vitende... ::)

Høres bra ut det, jeg selv synes jeg får bedre teknikk med tyngre vekter, siden med lette vekter blir det fort for lett, at du ikke følger teknikken ordentlig. Du kan jo melde deg i en vektløfter klubb i nærheten, du vil ikke angre ;)

Siden jeg bor i Hangzhou i Kina er det vel ikke bare aa melde meg inn i en klubb, med mindre jeg proever aa komme inn paa en sportsskole eller noe. Er nok litt for gammel til det med mine 32 aar :-\. Men skal nok gaa fint an aa bedre treningsforholdene litt etterhvert, samt kanskje ta seg noen turer for aa se paa noen drevne vektloeftere. De er det jo utrolig mange av her i Kina :) Kanskje finner jeg en vektloefter-kid som er interessert i instruere en stakkars utlending. Hvis jeg begynte aktivt her ville jeg mest sannsynlig trent ved siden av 10-12- aaringer som loeftet dobbelt saa mye som meg og veide tre ganger saa lite   ::biggrin::

Glemte du bodde i kina, hehe, men du får prøve å finne noen som kan hjelpe deg litt, er alltids noen. Vi vektløftere er jo en stor familie ;)