Treningsforum

Hey :)
Har trent vekter 2-3 ganger i uka i ca. 1 måned nå, og har de 3 siste åra trent litt styrketrening, men aldri noe seriøst, og over lengre perioder, så nå har jeg bestemt meg for å starte litt mer seriøst med trening og kosthold, og skal prøve å logge min vei mot et sterkere liv her.. ;)
Er 18 år gammel, og spiller i tillegg fotball 3 ganger ++ i uka :)

Har siste måneden trent følgende :
-Benkpress  4x8 + dropsett
-Rygg-apperat (?) 4x12
-Bicepscurl  4x12 + dropsett
-Situps inkl. skrå  4x25
-Militærpress(sittende)  4x10
-Benhev 4x10
-Rygghev med vekter 4x12

14. April

Fotballtrening 1,5 time. Litt teknisk og spill. 15 min kondistrening på slutten (70-80%)
Ganske lett økt :)

Vil anbefale deg å starte med RYP, det funkar meget bra for å bygge ei god grunnstyrke.

Om ikkje RYP fungerar, so vil eg anbefale deg å basere treninga på baseøvingar som tek på heile kroppen, og deretter isolasjonøvingar for spesifikke musklar.

aka 5x5;)

Stronglift 5x5 er på ingen måte noko dumt val.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Les deg opp, og last ned Excel-fila nedst på sida. Programmet byrjar veldig lett, men tek seg fort opp ;)

Startet idag med mitt første "skikkelige" treningsprogram  ::biggrin::
Går for RYP, som John-Amund anbefalte, men har bytta et par øvelser ;) synest at det starta veldig lett, men regner med det tar seg bra opp :)

16. April
Knebøy                 - 2x15 40kg
Benkpress             - 2x15 40kg   
Nedtrekk               - 1x15 50kg
Roing (bredt grep) - 1x15 32kg
Arnoldpress          - 2x15  8kg
Bicepscurl            - 1x15 10kg
Dips                     - 1x8 og 1x7
Situps                  - 26x2  10kg       14 rette, og 6 til hver side.
benhev (?)           - 25x2

alt var egentlig nesten "for" lett, untatt knebøy, som jeg aldri har prøvd før :p

Markløft? ???

Les deg litt opp på emnet, og lær å ta markløft med fin teknikk, og du vil elske øvinga:

http://www.squidoo.com/whydeadlift (http://www.squidoo.com/whydeadlift)

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson101.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/drobson101.htm)

;D

18. April

Fotballtrening - 1,5 Time. Mye spill og hurtighetstrening. Jogging på slutten. Ble ganske(veldig) tung i beina på slutten, så droppa knebøy idag..


Benkpress             - 2x15 42,5kg   
Nedtrekk               - 1x15 50kg
Roing (bredt grep) - 1x15 40kg   
Arnoldpress          - 2x15  10kg
Bicepscurl            - 1x15  12kg
Dips                     - 1x9 og 1x7
Situps                  - 26x2  12kg       14 rette, og 6 til hver side.
Benhev (?)           - 25x1                15 rette og 5 hver side
Mage-apperat       - 25x1 45kg

Dersom du droppar både knebøy og marklyft, missar du mykje av poenget med RYP. Dette er store baseøvingar som tek på heile kroppen, og utan desse to øvingane vert programmet nærmast ubrukeleg.

;)

20. April

Intervalltrening i gym. 5min x3 med 15sek raks jogg(70-80%) og 15 sek gåing.
Ble ganske sliten siste gangene, men kondis det trenger jeg! :p


Benkpress             - 2x15 45kg   
Nedtrekk               - 1x15 55kg
Roing (bredt grep) - 1x15 40kg   
Arnoldpress          - 2x15  12kg
Bicepscurl            - 1x15  12kg
Dips                     - 1x10 og 1x8
Mage-apperat       - 15x2  50kg
Skrå situps           - 20x2  12kg   (10 til hver side)

Markløft og knebøy fikk jeg aldri tatt pga. 3 karer som brukte stativet/vektene non-stop de 90 minuttene jeg var der.. Satser på å ta igjenn dette på skolen imårra i midttimen ;)

Kun unnskyldninga på dej gut :P

21. April

Knebøy 2x15     45kg

Fotballtrening: Bare spill og teknisk. Måtte slutte av midt i treninga pga. vondt i ankelen  :-\

22. April

Kjapp styrketrening idag, før fotballtrening :) skal jobbe imårra, så flytta styrketreninga fram en dag :)
Starta nå på første uka med 10-reps :)

Benkpress             - 3x10 45kg   
Nedtrekk               - 2x10 60kg
Roing (bredt grep) - 1x15 45kg   
Arnoldpress          - 2x10  12kg
Bicepscurl            - 2x10  12kg
Dips                     - 1x11 og 1x7


Fotballtrening: Teknisk og spill for det meste. Kjente litt smerte i ankelen, men holdt ut hele treningen idag ;)

25. April

Benkpress            - 1x3 60kg
                           - 1x1 70kg
                           - 1x1 75kg

Benkpress             - 3x10 50kg   
Nedtrekk               - 2x10 60kg
Roing (bredt grep) - 1x10 50kg   
Arnoldpress          - 2x10  12kg
Bicepscurl            -  2x10  12kg  (10kg på første)
Dips                     - 1x10 og 1x7
Mage-apperat       - 2x20 45kg
Situps(skrå)         - 2x20 12kg   (10 til hver side)



Spillte også litt innefotball nå på kvelden. Sto i mål for det meste, så jeg ikke skulle slå opp skaden i ankelen. Helt på slutten var de en kar som sparka meg jæævla hardt i baksiden av leggen! :ohmy: Kjente først at jeg leggen sviktet litt når jeg gikk, så jeg satt meg ned, prøvde å strekke ut litt.. men det hjalp tydeligvis ikke, og nå, en time etter, klarer jeg ikke gå i det hele tatt! >:( store problemer med å kjøre(clutche) osv. ::huh2::
Så der røyk sannsynligvis første seriekamp mandag  :( :(

27. April

Fotballkamp mot Tjørvåg
Tidenes dårligste serieåpning for min egen del. Var nok ikke helt klar for 90min spilling enda. Gikk fint i 1. omgang, men 20min ut i 2. omgang rykte det til som bare faen i leggen der jeg ble sparka på fredag. Kjentes litt ut som krampe, men som ikke forsvann  :-X
Får gi det et par dager til og håpe det blir bra igjenn :)
Forsten, så vant jo kampen med en god del (ikke uventet) :) Stillingen ble 14 eller 15 - 1  ::)

ken mot?

Tjørvåg jr. :)

hehe,ja då va kansje 14/15-1 litt lite d då? ::) ;D

ja kunne vel kanskje vunne litt meir ;)

28. April

Knebøy                 - 2x10 50kg
Benkpress             - 3x10 52,5kg   
Nedtrekk               - 2x10 65kg
Roing (bredt grep) - 1x10 55kg   
Arnoldpress          - 2x10  12kg
Biceps(stang)        - 2x10  20kg
Dips                     - 1x10 og 1x8
Mage-apperat       - 2x15  50kg
Situps (skrå)        - 2x20  12kg  (10 til hver side)

15min jogging

Markløft øystein, markløft....... !!

Sliter litt med å holde ryggen rett under markløft, men prøvde et par igår med lite vekter. Satser på å starte med dette litt rolig/lite vekter, for å få inn teknikken først :)

29. April

Fotballtrening. skudd/avslutninger , spill og hurtighetstrening på slutten :)

En liten stund siden sist jeg trente nå, pga konfirmasjon, alkohol og skolearbeid :) starta der jeg slapp på treningsprogrammet å fortsetter som planlagt ;)

3. Mai


Knebøy                 - 2x10 55kg
Markløft                - 1x10 60kg    (fortsatt litt dårlig teknikk)
Benkpress             - 3x10 55kg   
Nedtrekk               - 2x10 70kg 
Roing (bredt grep) - 1x10 60kg   
Arnoldpress          - 2x10  14kg
Dips                     - 1x12 og 1x9
Mage-apperat       - 1x15  50kg
Situps (skrå)        - 1x20  12kg  (10 til hver side)

Fikk litt dårlig tid på slutten så måtte droppe halve mage-treninga + bicepscurl..

Oi, droppa mage og biceps, men tok markløft :o :o :o Imponerande! ;D

Neida, berre å jobbe med teknikken, kan godt ta 2x10 på sopass lette vekter, og 2x5 når programmet seier 1x5 :)

5. Mai

Kamp mot Mauseidvåg. Tap......

godt å se at United vann iallefall :)

6. Mai

Knebøy                 - 2x10 60kg
Markløft                - 1x10 60kg   
Benkpress             - 3x10 60kg  klarte bare 9 reps siste settet..
Nedtrekk               - 2x10 75kg 
Roing (bredt grep) - 1x10 60kg   
Arnoldpress          - 2x10  14kg
Bicepscurl            - 2x10  12kg
Dips                     - 1x12 og 1x8
Mage-apperat       - 2x15  50kg
Situps (skrå)        - 2x16  14kg  (8 til hver side)

Tok også litt olympisk løft (eller hva enn det heter) på slutten:p har veldig lyst å lære denne øvelsen skikkelig, så tror jeg tar den på slutten av øktene fremover for å få inn teknikken :D
Vet jeg egentlig skal mye lenger ned med ræva, men kom gjerne med kommentarer angående teknikk osv :p

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/SBzMMq23w_Q&hl=en&fs=1"></embed></object>

Olympiske løft = Rykk og støt

Like tungt i bøy, benk og mark? Må da vere sterkare i bøy og mark enn i benk, visst ikkje er det skandale :P

på markløftene fokuserer jeg mest på teknikken foreløbig, klarer sannsynligvis å løfte endel mer enn 60kg, men starter rolig ;)

nå funker ikke videon btw.. blir det helt feil sånn jeg gjør det eller :p ?

http://www.youtube.com/watch?v=SBzMMq23w_Q#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=SBzMMq23w_Q#noexternalembed&feature=channel_page)

d e bergsøy jonas;)

ja sant det;)

Hehe..
Når det e like monge kg i benkpress som i knebøy så er det feil fokus på rette øvelser.. :)

Monge kilo i løftet på videoen da?

ingenting omtrent.. 40kg eller noe:)

8. Mai

Siste økta med 10 reps idag :)

Knebøy                 - 2x8 70kg
Markløft                - 1x10 80kg
                              1x10 90kg     Følte teknikken satt idag, så tok et ekstra sett
Benkpress             - 3x10 62,5kg  klarte bare 9 reps siste settet idag også..
Nedtrekk               - 2x10 75kg 
Roing (bredt grep) - 1x10 60kg   
Arnoldpress          - 2x10  14kg
Dips                     - 1x12 og 1x9
Mage-apperat       - 2x15  50kg
Situps (skrå)        - 1x16  14kg  (8 til hver side)

etterpå var det en times innefotball :)

11. Mai

Ingen styrketrening idag, eller igår pga. kamp idag og konfirmasjon hele helgen.. så tar den igjenn imårra :) gleder meg til 5reps ;)

Kamp mot Langevåg : 3-3

En kamp vi burde ha vunnet. Lå riktignok under 0-2 etter en forferdelig 1. omgang, men kom oss i andre, og scora 3 flotte mål:) Da det var igjenn 10 min fikk de et råttent mål, etter to dårlige taklinger, og dårlig markering.

Personlig så merker jeg at kondisen min begynner å komme seg noe, men er ikke helt der jeg vil være enda :) Holder ihvertfall ut i 90 min nå..
Fikk plutselig jævla vondt i ryggen på slutten av kampen, helt uten grunn, men satser på det kommer seg etter litt søvn ;)

12. Mai

Kjenner fortsatt endel i ryggen, men markløft osv gikk rimelig greit.
Knebøy gidder jeg ikke, sliten i føttene etter kamp igår, og skal klare å springe på trening imårra :)

Markløft                - 1x10 60kg
                              1x5  80kg     
Benkpress             - 3x5  62kg + dropsett (25x)
Nedtrekk               - 2x5  80kg 
Roing (bredt grep) - 1x5  60kg   
Arnoldpress          -  2x5  18kg
Bicepscurl            -  2x5  12kg
Dips                     - 1x14 og 1x10
Situps                  - 2x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x18  14kg  (9 til hver side)

14. Mai

Jævla slapp idag, såvidt jeg fikk til siste repsa på alle øvelser.. Har ikke spist noe særlig, og ikke sovet noe heller, så er nok sikkert derfor :/

Knebøy                 - 2x5  70kg   
Benkpress             - 3x5  65kg + dropsett (18x)
Nedtrekk               - 2x5  80kg 
Roing (bredt grep) - 1x5  65kg   
Arnoldpress          -  2x5  18kg
Bicepscurl            -  2x5  20kg  (stang)
Dips                     - 1x10 og 1x9
Situps                  - 2x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x16  16kg  (8 til hver side)

18. Mai

Tok ei lita økt i gym idag. Kamp seinare, så teke resten imårga ::smile::

Arnoldpress          -  2x5  18kg
Benkpress             - 3x5  67,5 kg + dropsett (18x)
Ryggmaskin          -  2x5  65kg
Tricepsapperat      -  2x5  50kg

19. Mai

Slapp økt idag.... sliten ette kamp igår :) vann 3-5 foresten.

Knebøy                 - 2x5  80kg + dropsett 15x
Markløft                - 2x5  90kg
Benkpress             - 2x5  70kg + dropsett 18x
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  85kg 
Ryggmaskin          - 2x5  50kg   
Arnoldpress          -  2x5  16kg
Bicepscurl            -  2x5  20kg  (stang)
Dips                     - 1x8 og 1x6
Situps                  - 2x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x16  14kg  (8 til hver side)

20. Mai

Bestemt mej for å bli bra igjenn i ankelen no, sjøl om de sannsynlivis innebære 0 fotball ei lita stund  :-[  skal til fysio imårgå eller mandag.

Istede for fotballtrening so tok ej mej ei lita økt på aktiv :P

15min romaskin
20min sykling

Kardio din tulling? :o

mhm!    :o

22. Mai

Knebøy                 - 2x5  85kg + dropsett 22x
Markløft                - 2x5  95kg
Benkpress             - 3x5  72,5kg + dropsett 16x (70kg på siste sett) tungt! :s
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  85kg 
Ryggmaskin          - 2x5  50kg   
Arnoldpress          -  2x5  18kg
Dips                     - 1x11 og 1x8
Situps                  - 2x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x20  14kg  (10 til hver side)

24. Mai

Knebøy                 - 2x5  85kg + dropsett 18x
Markløft                - 2x5  100kg
Benkpress             - 3x5  70kg + dropsett 23x
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  85kg 
Ryggmaskin          - 2x5  50kg   
Arnoldpress          -  2x5  18kg  (20kg andre settet)
Dips                     - 1x13 og 1x10
Bicepscurl            - 2x5    16kg
Reverse crunches - 2x15
Situps (skrå)        - 2x16  14kg  (8 til hver side)

26. Mai

Siste treninga med RYP, før jeg starter med 5x5, med fokus på eksplosivitet ;)
føler jeg har hatt ganske grei fremgang med RYP, men er på tide å prøve noe nytt :p

Var foresten hos fysioterapaut idag, hadd vistnok betendelse på senefeste på ankelen. Skulle gå over av seg selv + jeg skulle komme innom hver dag resten av uten for behandling med stråling.
Satser på å være klar for fotball igjenn til mandag, da det er kamp :D

Knebøy                 - 2x5  85kg + dropsett 18x
Markløft                - 2x5  120kg
Benkpress             - 3x5  70kg  faila skikkelig på siste settet.. sliten!
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  85kg 
roing(bredt grep)  - 2x5  65kg   
Arnoldpress          - 2x5  20kg
Dips                     - 1x13 og 1x11
Bicepscurl            - 2x5    16kg
Situps                  - 3x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x16  14kg  (8 til hver side)

Ser ut som du har hatt bra frammgong ja, marken er jo byrja å bli vaksne vekter på ;)

Nei denne økningen tror jeg du skal være fornøyd med :)

På tide og teste 1rm nå da, før du begynner på nytt program ;)

hadde planlagt å teste 1rm siste skoledag (23. Juni), så tror jeg bare fortsetter med RYP-øvelsene fram til det, og fortsetter med 2,5kg vektøkning så sant det lar seg gjøre :)

29. Mai

Kjenner fortsatt litt smerter i ankelen når jeg ikke belaster den/slapper av(!?).. Springing osv går helt fint, så fikk lov av fysioterapaut å prøve meg med litt fotball imårra :D

Var på sesjon idag også.. Ble tjenestedyktig, men fikk trekk for jumpers knee og dårlig syn. Vet ikke helt om jeg  vil i militæret, og det sa jeg fra om, så er ikke sikkert jeg blir innkallt :)

Knebøy                 - 2x5  85kg + dropsett 20x
Markløft                - 2x5  122,5kg
Benkpress             - 3x5  70kg + dropsett 18x   - Gikk veldig lett opp idag!
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  85kg 
Ryggmaskin         - 2x5  50kg   
Arnoldpress          - 2x5  20kg
Dips                     - 1x14
Bicepscurl            - 2x5    14kg
Beinhev               - 2x15

Første fotball-treninga på en stund idag:) følte det gikk ganske bra, så regner med jeg er klar til kamp på mandag, når vi skal kjøre over Blindheim :D

31. Mai

Var en tur innom John-Amund`s Gym og tok litt markløft idag:p

Markløft     1x 140kg
                1x 150kg

Såvidt 150 gikk opp, men har ikke spist noe særlig idag, og var litt sliten etter treninga igår:)
Maksedag blir 23. Juni, så jeg satser på å greie litt mer da :p

oioioi, meget bra!

Trur 155-160 kan gå med god oppkarbing dagen før treninga, og mykkje god mat før maxinga.

Dette er grusomt bra frammgong mtp kor lite tung markløft du har trena ;)

2. Juni

Grei trening idag, men kjenner det godt i føttene etter kamp igår.

Knebøy                 - 2x5  87,5kg + dropsett 20x
Markløft                - 2x5  127,5kg
Benkpress             - 3x5  70kg + dropsett 22x   
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  90kg 
Ryggmaskin         - 1x5  55kg 
Omvendt roing     - 1x10             (kroppsvekt)
Arnoldpress          - 2x5  20kg
Dips                     - 1x12  1x11
Bicepscurl            - 2x5    14kg
Situps (skrå)        - 2x16  14kg  (8 til hver side)
Situps                  - 2x15  16kg

Grei økt, medium bra trykk :) Sleit litt med grepet på siste settet i mark, men tor det var mest pga svette.. Sleit litt med balansen i knebøy, pga jeg prøvde å stå med helene på en planke..Ellers gikk det alt greit :)

er jævla slapp idag, og vurderer å utsette treninga til imårra :p
Kjenner det godt i beina etter kamp, styrketrening, fotballtrening og geriljakardiox2 på 2 dager, så tviler vel nesten litt på at 90kgx5 knebøy og 130kgx5 markløft går opp når jeg er så slapp :p

får se hva jeg gidder, tho :)

Stor cheesburgermeny me cola, å en stor kaffi. So trena du ;)

4. Juni

tok en redbull og et par sjokolader, så stakk jeg å trente ;)
Filma også markløft og knebøy, men følte teknikken ikke satt idag ::dry:: Sleit litt med balansen i knebøy idag også  :what:

Testa meg selv littegrann i benkpress også :p ikke lenge til jeg skal teste 1rm :)

Knebøy                 - 2x5  90kg + dropsett 16x
Markløft                - 2x5  130kg
Benkpress             - 1x5  67kg
                            - 1x5  70kg
                            - 1x3  75kg
                            - 1x1  80kg

Nedtrekk(smalt)    - 2x5   90kg   (85kg andre settet) 
Omvendt roing      - 1x8             (kroppsvekt)
Roing                   - 2x5   60kg
Arnoldpress          - 2x5   20kg
Dips                     - 1x14  1x12
Bicepscurl            - 1x5    14kg
Situps (skrå)        - 2x16  14kg  (8 til hver side)
Situps                  - 2x15  16kg

http://www.youtube.com/watch?v=w4zABQeme7g
http://www.youtube.com/watch?v=V-BzmzJVqoU

I marken såg det ikkje so værst ut, men vil atter ein gong påpeike at det er betre om du står andre vegen. Då er du ikkje so nær veggen, noko som fører til at nakken ikkje må holdast rett opp for å holde blikket høgt...

I bøyen var der vell antydningar til krum i korsryggen i botnposisjon? Du kan prøve å trene varme opp med dynamiske tøyingar for hofteregionen før trening. Les meir her (http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/)

Takk for svar :)
Bøyen var fryktelig dårlig teknikk på idag. Blei framstilt som bedre enn den va på filmen ( ;) )

Syns marken såg veldig fin ut, men prøv å rett dej meir når du e på topp.

Bøyen synst ej du trene for tongt. Alt for mykje kromming i korsryggen som tyda på at vektene va for tonge og at du ikkje spenna kroppen godt nok. So synst ej du jenge for fort ned. Sjå opp, og gå kontrollert ned.

ka retard som leika sej me beinpressen i bakgrunnen? :P

Lars-Erik:P

ja d overraskakje mej akkurat ;D

d e sann han he lært å gjær på handball:P

rart :P

Meiningslaust... Trudde hvertfall dybda va bra, men neida, forbanna idiota...

Kjenner igjen den knebøyen der..
Føttene henger med, men ryggen klarer ikke å holde posisjon når du retter deg opp..
Hiv av 5-10kg og ta knebøy litt saktere.. Er det tyngre og ta de sakte, så trener du mer rett også.
Til tyngre det er og løfte lettere vekter (med rett teknikk vs feil teknikk på tyngre vekter) til mindre skader får du, og kan holde løpet lenger uten pause i treningen :)

Hold selv på med 120-130kg i knebøy med feil teknikk og enda med tre ukers treningsfri..

jepp, starter på en ny runde med RYP neste uke tenker jeg, og går dermed ned på 50% av 10RM :)

Må nesten teste 1RM i benk, mark og bøy først da:p satser på å teste markløft og benkpress på søndag, og knebøy en gang ut i uken pga jeg har fotballkamp på mandag, og kan ikke være gåen da :)

7. Juni

Litt småskuffa etter dagens økt :p klarte ikke det jeg hadde håpt på i hverken mark eller benk :(

Benkpress      1x10   60kg
                     1x4     70kg
                     1x1     75kg
                     1x1     80kg    (gikk veldig lett opp, så litt framgang må det jo ha vært:p)
                     1x1     90kg    (stoppa helt da den var hallveis oppe)
                     1x1     85kg

Markløft         1x10    60kg
                     1x5     100kg
                     1x5     130kg
                     1x1     150kg
                     1x1     155kg
                     1x1     160kg     (hadde gått opp med bedre grep i venstrehanda!! jævla kjipt!)


Nedtrekk(smalt)    - 2x5   85kg 
Roing                   - 3x5   65kg
Arnoldpress          - 2x5   20kg
Dips                     - 1x13  1x11
Bicepscurl            - 1x5    16kg
Situps                  - 2x15  16kg

http://www.youtube.com/watch?v=ohYCC_DDYfI
http://www.youtube.com/watch?v=CgL-CVEI2Xc

Det fyrste eg legg merke til er at du held grepet altfor langt ut. La armane gå nedover langs kroppen, so vert det mykje lettare.

Elles var det bra lyfting, skal ikkje vere skuffa over frammgongen ;)

Nå har jeg endelig fått sommerferie (sett bort i fra 1 eksamen)
Føler selv jeg har hatt ganske god fremgang både i styrke og volum med RYP  :)

Har også tenkt å skjerpe inn kostholdet(deffe :o ?) + litt morgenkardio, for å få vekk litt sideflesk før sommeren ;) har siste måneden fått i meg nok protein, men kanskje "litt" for mye sjappemat og cola også  :P

Å gå på ein deff no anser eg som ganske unødig. Du er fortsatt på eit nybyrjarstadie når det kjem til styrketrening. Vil anbefale deg å berre ligge i kalorioverskot fram til neste vår, so kan du gå på ein liten deff før neste sommar. Då er der mykje meir masse å avdekkje :)

Treng ikkje gå opp fleire kilo kvar månad, du kan ligge i lavt overskot og nesten berre byggje musklatur. Sjølvsagt vil det leggje seg litt feitt, men dette skrapar du raskt av ;)

10. Juni

Trening 1: Fotball
1,5 time, hurtighetstrening og spill :)


Trening 2: Styrke
Testa idag 10RM i alle øvelser, for å lage nytt RYP-programm:) kom frem til følgende:

Benkpress           60kg              (med 1 sek stopp)
Markløft             130kg
Knebøy               80kg(?)          (testa ikke denne pga vondt i kneet)
Arnoldpress         18kg
Roing(bredt)        65kg
Nedtrekk(smalt)   80kg

Har også tenkt å kjøre følgende øvelser, men testa ikke 10rm i disse:

Dips (kroppsvekt) 2xf
Bicepscurl med Z-stang
Omvendt roing 2xf
Situps med vekter
Skrå situps med vekter

:D

12. Juni

Blir ikke styrketrening før neste uke pga. eksamen mandag..

Dagens økt: Fotballtrening 1,5 time

Taktikk/angrep, spill og kondisjon på slutten (17/13-intervall 5min).. jææævla sliten nå..  :P

16. Juni

Da var jeg igang med en ny runde RYP  :)

Benkpress           2x15      40kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x15      85kg
Knebøy               2x15      52,5kg(?)       
Arnoldpress         2x15      12kg 
Roing(bredt)        1x15      42,5kg
Nedtrekk(smalt)   2x15      52,5kg
Dips                    1x15 og 1x11
Bicepscurl           1x15       ukjent kg        (rett stang)
Situps                 2x15       12kg
Situps(skrå)        2x15       10kg

Etterpå var det 2 timer med fotball.. God kardio det, vel ? ::)

  17. Juni

1,5 time fotballtrening :)
- Teknikk, formasjon(angrep), spill
- Kondisjon 5min 17/13sek intervall  (80% i 17 sekund, gå i 13 sekund osv.)

18. Juni

Benkpress           2x15      42,5kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x15      90kg
Knebøy               2x15      55kg(?)       
Arnoldpress         2x15      12kg 
Roing(bredt)        1x15      45kg
Nedtrekk(smalt)   2x15      55kg
Dips                    1x14 og 1x12
Bicepscurl           1x15       ukjent kg        (rett stang)
Situps                 2x15       12kg
Situps(skrå)        2x15       10kg

Etterpå tok jeg meg en tur på kunstgrasbanen og spilte litt fotball :)

22. Juni

Blitt veeeldig lite trening, søvn og skikkelig kosthold siste dagene pga jobb, og drikking og diverse :S

Dagens økt: Fotballtrening 1,5 time
-Teknikk / Pasninger
-Spill
Mellom kampene(uten pause):
- 3x 30 Situps
- 3x 25 Armhevinger
- 3x 10 Spensthopp

23. Juni
Deffinga går ganske fint, selv om kostholdet i helgene er helt på trynet :p har gått ned litt under 2kg siste 2 ukene :)

Benkpress           2x15      45kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x15      97,5kg
Knebøy               2x15      60kg(?)       
Arnoldpress         2x15      14kg 
Roing(bredt)        1x15      50kg
Nedtrekk(smalt)   2x15      60kg
Dips                    1x12 og 1x11
Situps                 2x15       14kg

Etterpå stakk jeg på kunstgrasbanen og triksa/skaut i en times tid :)

24. Juni

Fotballtrening 1,5 time

-Teknikk/pasninger
-Spill
-Angrep, 1vs1 og 2vs2
-Kondisjon: 5min med 13/17sek intervall

25. Juni

Benkpress           3x10      45kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x10     105kg
Knebøy               2x10      65kg       
Arnoldpress         2x10      14kg 
Roing(bredt)        1x10    52,5kg
Nedtrekk(smalt)   2x10      65kg
Dips                    1x15 og 1x11
Situps                 2x10       14kg
Sidehev(??)         2x20   kroppsvekt   (10 til hver side)

Etterpå spilte/triksa/skaut jeg noen timer på kunstgrasbanen i fineværet :)

27. Juni

Fotballtrening 1,5 time

- Teknikk
- Spill 8vs4
- Vanlig spill
- Anaerob hurtighetstrening(??) : Spurt 20-30 meter, jogg 30-40 meter uten å stoppe i 7 min.


Noen som har hørt om lignende hurtighetstrening? Personlig synest jeg det virka mer som en kondisjonsøvelse, men hva vet vel jeg :P ?

29. Juni

Fotballtrening: 1,5 time
Ganske useriøst.. Mye spill, avsluttninger/angrep og grisetaklinger ;)


Styrketrening:
Benkpress           3x10      50kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x10     110kg
Knebøy               2x10      65kg       
Arnoldpress         2x10      14kg 
Roing(bredt)        1x10      55kg
Nedtrekk(smalt)   2x10      65kg
Dips                    1x14 og 1x12
Situps                 2x12       16kg
Sidelengs rygghev  2x20   kroppsvekt   (10 til hver side)

ser bra ut, veldig bra mark ! ;D

tviler litt på at det er sidehev :P

Med mindre du har et par multimassive skuldre, tror jeg du mener rygghev? (som man også kan gjøre sidelengs). Kaller øvelsen larva jeg :D

eller så mener han at han står å vifter med armene som en fugl som flyr :what: ::)

sidelengs rygghev er det nok det heter ja :p hehe

Bra treninga for tida, kor sommarforma e då? Pics? ;D

Tja... deffinga går ganske greit, he gått ned 0,8 kg per veke siste 3 vekene, men starta på kreatin igjenn no for et par daga sida, å gikk dermed opp ett kg igjenn, :p Føle fettprosenten e på vei ned, sakte men sikkert :p 

1. Juli

Fotballtrening: 1,5 time

-Tekniske øvelser
-3-lags modell med spill og pasningsøvelser
-Kondisjonstrening

2. Juli

Styrketrening:
Benkpress           3x10      55kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x10     115kg
Knebøy               2x10      80kg               litt for mye vekter her.. såg feil på programmet:p
Arnoldpress         2x10      16kg 
Roing(bredt)        1x10      60kg
Nedtrekk(smalt)   2x10      70kg
Dips                    1x12 og 1x10

Var jævla slapp idag, og noen timer etter treningsøkta, begyndte jeg å kjenne på noe i foten, helt oppe med lysken.. Kjenner en liten klump der, og det er jævla vondt å ta borti den... noen som vet hva dette kan være :/ ?

kjør et ekstra sett med alt det ;D

Brokk kanskje?

Googla litt nå, og skal ikke se bort ifra at det kan være brokk nei :S får vel ta en tur til doktor på mandag da :/

Sikkert like lurt det :)

9. Juli
Blitt lite trening i det siste, pga den jævla lyskegreia.. har likevel vært på 2 fotballtreninger, uten å kjenne noe som helst.. klumpene er der fortsatt, men er ikke vondt lenger :)

Idag tok jeg meg en 3 timers fjell/fjøre-tur med mye klatring :p

Mulevika?

nope, klatra ned på baksida av Rondefjelle:p aldri våre der før faktisk!

Tok forresten ei random økt til idag:

Knebøy:
10x 60kg
 5x  70kg
 5x  75kg
 5x  80kg
 5x  75kg

Markløft:
 5x 130kg
 5x 130kg

Benkpress:
10x  50kg  (med 1sek stop)
 5x   60kg  (med 1sek stop)
 5x   65kg  (med 1sek stop)
 5x   70kg
 5x   60kg  (med 1sek stop)


Ingen smerte i lysken no heller, so tenke de den saken he ordna sej sjøl :)

Baksida, verte d mot Kvalsvika d då eller?

ja, den sida du ser fra stoveglase ditt ;) ska få opp et par bilde snart :)

I faen, me sikring då, eller me live som innsats?

Neida ekje so veldi bratt der vi gikk ned  :P nesten sånn du kan gå oppreist

Kopier bildeadressa og lim inn i nettlesaren for bedre bilde :p blei litt dårli kvalitet her :(

Her gikk vi ned:
(http://bildr.no/image/446466.jpeg)

Klatra opp på dinna en tur:
(http://bildr.no/image/446465.jpeg)


Va visst litt bratt :
(http://bildr.no/image/446467.jpeg)

Ei hole laga av bølgene, med kvalsvika i bagrunnen :
(http://bildr.no/image/446468.jpeg)

Her klatra vi nok ikkje opp: http://bildr.no/view/446471 (http://bildr.no/view/446471)
(http://bildr.no/image/446471.jpeg)

Ei sjømine ?? :o
(http://bildr.no/image/446472.jpeg)

13. Juli

Kjapp lita økt, før det er jobb, så fotballtrening, så jobb igjenn  ::dry::
Vekta er nå på litt under 76kg, noe som er det laveste den har vært siden jeg starta å trene.. har tatt av meg 4kg, på den måneden jeg har deffa, uten å ha tapt noe særlig muskler(ettersom jeg klarer å løfte ca. samme som før  :) )

Arnoldpres
5x 20kg
5x 22kg
5x 20kg

Nedtrekk(smalt grep):
5x 85kg
5x 90kg
5x 85kg

Dips:
16x kroppsvekt
12x kroppsvekt

Siutps:
12x 16kg
12z 16kg

17. Juli

Fikk meg en solid lårhøne på fotballtreninga Onsdag, og har fortsatt ganske vondt. Droppa derfor Markløft og Knebøy idag.

Styrketrening:

Dips:       
 1x15 
 1x13    (Kroppsvekt)

Benkpress (med 1 sek stopp):
2x5 60kg
2x5 65kg   

Arnoldpress:
2x5 20kg

Situps:
1x5 14kg
2x5 16kg

Nedtrekk:
3x5 85kg

Roing(bredt grep)
3x 65kg


Fotballtrening: Mest spill.. Valgte å gjennomføre treninga, selv om jeg ikke klarer å springe, eller stramme lårmuskelen helt :p

2. August

Fotball ca. 1,5 time.

Benkpress med 1sek stopp:
10x 50kg
3x6 60kg
20x 35kg

Markløft:
10x 100kg
2x5 120kg

Knebøy:
10x 60kg
2x5 75kg

Dips:
12x og 10x

Arnoldpress:
3x8 18kg

Roing bredt grep:
3x8  70kg

Nedtrekk smalt grep:
3x5 80kg

Situps:
4x10 16kg

Leggmaskin:
2x10 200kg(?)

Jogging:
15min 14km/t

Igår: 1,5time fotballtrening.
        Litt random armhevinger/situps
        10minutt med 20/15 intervall

6. August

1,5 time fotball

Knebøy:
2x10  60kg
14x    60kg

Markløft:
5x      60kg
5x     100kg
3x5   130kg   

Benkpress:
10x    50kg
2x5    60kg

Nedtrekk smalt grep:
2x5    85kg
5x      90kg

Roing bredt grep:
2x5    70kg

Arnoldpress:
1x5     18kg
2x5     20kg

Dips:
1x14 og 1x11

Situps:
3x10    18kg

Marklyften kjem seg ser det ut som ja ;) Fyrstemann til å drage 200 frå no av? ;D

Pass no på ryggen kara ;)

du til 200 å ej 180 isofall :p

Treng tips til nytt program no. Lei av RYP, og siste treningene har eg berre trent heilt tilfeldige vekter/reps. Splitprogram hadde kanskje vore lettast å kombinere me fotball? :)

Stronglifts 5x5. Men knebøy 3 ganger i uken er vel kanskje litt mye om du skal spille fotball i tillegg? :)

akkurat det jeg tenkte ;)

Trur ein splitt kan vere det beste ja ;) Men du tek meir enn meg i mark pr dags dato då, vil eg tru... Men eg til 200 og du til 180, greit det ;D

8. August

Låkt i kneet, så fikk ikkje tatt knebøy, og markløfta vart litt vanskelig..

Markløft:
5x      60kg
5x     100kg
3x4   140kg   

Benkpress:
10x    50kg
3x5    65kg
20x    35g

Nedtrekk smalt grep:
2x5    90kg
5x      85kg

Roing bredt grep:
3x5    70kg

Arnoldpress:
1x5     18kg
1x5     20kg

Situps:
3x10    18kg

11. August

Knebøy
3x5    75kg

Markløft:
5x      60kg
5x     100kg
3x5   130kg   

Benkpress:
10x    50kg
1x5    70kg
2x5    65kg
19x    40g

Nedtrekk smalt grep:
3x5    85kg


Roing bredt grep:
3x5    65kg

Arnoldpress:
1x5     18kg
2x5     20kg

Dips:
1x14
1x12

Situps:
3x10    18kg

13. August
Fotballtrening
5min. med 17/13 intervall

14. August
prøvde idag Myo-reps, som jeg kommer til å fortsette med fremover :) Ferdig på ca en halvtime/tre kvarter, og er helt gåen ;)

Nedtrekk smalt grep:
65kg
 11+  4-4  3-3-3 reps

Benkpress med 1sek stopp:
45kg
 13+  4-4-4  3-3-3 reps

Markløft
90kg
12+  4-4  3-3-3 reps

Arnoldpress:
16kg
12+  4-4  3-3-3 reps

Situps:
16kg
15+  4-4-4  3-3-3 reps

Dips
(kroppsvekt)
9+  3-3  2-2-2 reps

Sittende roing
50kg
12+  4-4-4  3-3-3 reps


Noen som vet om alle pausene etter "Utmattelsepunkt 1" skal være lengre? eller er det bare den første?

17. August

Nedtrekk smalt grep:
70kg
 10+  4-4-4  3-3 reps

Benkpress med 1sek stopp:
60kg
 9+  4  3-3-3  2-2reps

Markløft
130kg
4x5

Arnoldpress:
18kg på aktiveringssett,  gikk deretter ned til 16kg
9+  3-3-3  2-2-2 reps

Situps:
18kg
16+  4-4  3-3-3-3 reps

Dips
(kroppsvekt)
12+  3-3-3  2-2-2 reps

Sittende roing
60kg
9+  4-4  3-3-3-2 reps


10min jogging 13km/t, og 3min 17km/t

Startar då på igjenn for fullt med styrketrening, etter 2 månedar med et par treningar i veka med meir eller mindre tilfeldige vekte.
Det vil bli trent fotball på Mandag, Onsdag og Fredag. Styrketrening på Tirsdag, Torsdag og Laurdag.

Treningsprogrammet er retta inn mot volum, og er laga av JohnAmund  :o
Eg kjem til å køyre ditte programmet i 6-8 veker, før eg går over til styrketrening som er meir retta inn mot fotball (eksplosivitet).


Dag 1   
Knebøy   3x8-12
Skråbenk me manuala   3x8-12
Marklyft   5x5
Roing/nedtrekk   3x8-12
Pec-dec/flies   2x8
Biceps   Myoreps
   
Dag 2   
Knebøy   3x8-12
Benkpress   5x5
Frontpress   3x8-12
Chins   3x8
Sittande roing   2x8
Sidehev   4x8
Pushdown/franskpress   Myoreps

   
Dag 3   
Knebøy   5x5
Smalbenk   3x8-12
Marklyft frå kloss   4x6
Dips   3x8
Biceps   Myoreps
Chins   3x8

Testøkt... Kjørte rolig på alt. nokre øvelsar eg aldri har prøvd før også :)

Tirsdag 17. November

Knebøy                        60kg  3x12
Skråbenk me manuala  18kg  3x12
Marklyft                       120kg  5x5
Nedtrekk (smalt grep)     70kg 3x10
Flies                              12kg  2x8
Biceps                           15kg  Myoreps AS=12

;D

5 måna til strongman konken no øboy  ;)

hehe, klar ej ;)

Torsdag 19. November

Knebøy          60kg    3x12
Benkpress      60kg     5x5
Frontpress      30kg    3x12
Chins               6x 6x  5x
Sittande roing  65kg    2x8
Sidehev           7,5kg  4x8
Pushdown         Myoreps
Situps              18kg   3x10

Trur ej må kutte ned litt på knebøyen, blir alt for tungt når det er fotballtrening kvar dag imellom styrketreningene. Vil derfor køyre lett knebøy tirsdag og torsdag og tyngre på laurdagar.

Laurdag 21. November
 
Knebøy                 60kg  5x5    (gåen i føta etter gårsdagens fotballtrening)
Smalbenk             40kg  3x10
Marklyft frå kloss  150kg 4x6    (litt for tungt pga dårlig grep)
Dips                              3x8   
Biceps                   18kg Myoreps AS:12
Chins                      x8 x7 x6

Dte ser bra ut Øystein ;) Verte diiger du no.

åjåj no må du passe dej javs so han Øystein ikkje kjeme å tæke dej ;D

Tirsdag 24. November

Droppa knebøy pga fotballtreninger.

Skråbenk me manuala   20kg  3x12
Marklyft                       130kg  5x5
Nedtrekk (smalt grep)   72,5kg 3x10
Flies                              14kg  2x8
Biceps                           18kg  Myoreps AS=12
Situps                           20kg   3x10

Kjem deg i marken asso ;) Var det med belte? Og var det tungt?

Film?

belte: ja
tungt: nei, berre mtp. grep
Film: he på mobilen, kan sjå på skule imårgå ;)

Faan, ej so trudde at markløft skolle bli paradeøvelse min på strongmankonk :P Du herja for tida, trur ej laga et for godt program :P

Onsdag 25. November

Drittong fotballtrening idag, me fokus på styrke. Masse hopping og spretting, situps og armhevingar.  Blir ikkje snakk om å ta hverken knebøy eller mark imorgon!

Torsdag 26. November

Benkpress      62,5kg     5x5
Frontpress      32,5kg    3x12
Sittande roing  67,5kg    2x8
Sidehev           7,5kg     4x8
Pushdown        25kg    Myoreps
Situps              18kg     2x10

Tirsdag 1. Desember

Skråbenk me manuala   22kg  3x10
Knebøy                         60kg  3x6
Nedtrekk (smalt grep)    75kg 3x10
Flies                              16kg  2x8
Biceps                           18kg  Myoreps AS=14

So du fekk trent på Aktiv?

Bra vekte på trekkøvelsane og mark :) Lite progresjon i benken og knebøyen i forhold t marken, ka me å prøve lavare reps, som for eks 4x4 og 3 repps serie, og kanskje av og til ned på to repps og ikkje kjøre til failure ofc?

For å svare, so e programme no satt opp for volum, me 5x5 på en baseøvelse en ta dagane i veka. Der e regna me lineær progresjon i alle baseøvelsa, so benken kjem nok ettekvart.

Jaja :) Snakka bære av erfaringa .. Satt lenge fast i benken, men løyste sej opp ettekvart når ej prøvde ut nye seria :)

Berre for å nemne det me en gong. Fotball blir prioritert framfor styrketrening, og derfor vil ej ikkje alltid fylge oppsette/programme på visse øvelsa. He treningskamp fredag, og styrketrening imårgå på fotballtrening, å valgte derfor å kutte vekk markløft og ta knebøyen veldi rolig.

Kjøre forøvrig 2 eller 2,5kg meir i veka på samtlige øvelsa (med unntak av myorepsøvelsa) og vil fortsette med det. Føle på inge måte at ej he stagnert i verken benk, bøy eller nåken andre øvelsa  ;)

;D

goll? :)

Laurdag 5. Desember

Treningssentere er stengt, så det blir ikkje skikkelig trening for tida.
Tok mej likevel ei aldri så lite økt heime og på jobb  ;D

4x10     dips
4x6       chins
3x20     situps
2x40     armhevingar
3x8      sidehev med 8liters oljekanner ( :P )
3x10     Bicepscurl med 10liters oljekanner ( :P )

Reknar med det var hamburgerfrontpress også? ;D

Ikkje denne gongen desverre. Prøvde meg litt på spylarvæske-mark da ;) 80liter i ei handlevogn!
Du må stikke innom neste helg, for litt skikkelig trening  ;)

Slapp treningsøkt, alt føltest veldig tungt..  Styrketrening på fotball igår me bakkeløp, spensthopp osv.

Torsdag 10. Desember

Benkpress      65kg     5x4 + dropsett
Frontpress      30kg    3x12
Chins               6x 6x  6x
Sittande roing  65kg    3x10
Sidehev           7,5kg  4x8

Søndag 13. Desember

Smalbenk             45kg  3x10
Marklyft               130kg 3x5
Dips                              3x8   
Biceps                   22kg myoreps
Chins                      x6 x6 x5

Byrja å trene på Allmek?

Ja. Trur eg kjem til å starte der ja  :P

Hørest godt ut, gjer seg å kome ut av midtlivskrise-senteret ;D

Tirsdag 15. Desember

Rolig mark og bøy. Styrke på fotballtrening imorgon.

Skråbenk                      45kg  3x12
Knebøy                         60kg  2x8
Markløft                        70kg  2x10
Nedtrekk (smalt grep)    75kg 3x10
Flies                              15kg  2x8  (17,5kg siste settet)
Biceps                           20kg  Myoreps

Bulke til 100 snart?

Torsdag 18. Desember

Benkpress      65kg     5x5
Frontpress      35kg    3x10
Chins               7x 6x  6x
Sittande roing  65kg    3x10
Sidehev           7,5kg  4x8
Pushdown        45lbs(?) myoreps

Laurdag 19. Desember

Smalbenk             50kg  3x12
Marklyft               120kg 3x5   (130kg siste sett)
Dips                     x11  x9  x8   
Biceps (stong)      25kg myoreps
Chins                   x6  x5  x5

Tirsdag 22. Desember

Glømte mobilen/programmet heime, og huska ikkje heilt kva øvelsar / vekter eg skulle ta..
Byttar ut vanleg benkpress med skråbenk neste trening, og tek i tillegg biceps.

Benkpress(1sek stopp)  67,5kg  5x5
Markløft                      132,5kg  3x5
Knebøy                           78kg  3x5
Nedtrekk (smalt grep)      70kg  3x10 (65kg siste sett)
Flies                             17,5kg  3x8 (15kg første sett)
Sidehev                          7,5kg  4x8

Alt gikk ganske greit idag, untatt sidehev som fortsatt e jævla tungt :p

Torsdag 24. Desember

Lett bøy og mark idag. God jul :)

Knebøy                    68kg  5x5
Markløft                  110kg 3x5
Skråbenk                 45kg  1x12
Skråbenk(manualar) 22kg  2x10
Frontpress                35kg  3x10
Chins                         7x  6x  6x
Triceps pushdown      50lbs myoreps
Biceps (stong)           24kg  myoreps

Laurdag 26. Desember

Smalbenk        52,5kg  3x10
Dips                            12x 11x 9x
Chins                           6x  6x  5x
Biceps(stong)     22kg   myoreps 


Droppa Knebøy og Markløft fordi ej skulle på forballcup. På cupen spelte ej 2 minutt, før ej knakk foten(vrista). Knakk ett bein og brista ett anna, so no blir det minst 3 veke uten fotball , knebøy og markløft :(

Knakk fote faktisk ;D Kor du fekk til d då?

skulle klarere, samtidig som motspelaren skulle skyte, og ej traff både ballen og foten..

Tirsdag 29. Desember

Slapp økt. Dårlig trykk.

Skråbenk (manualar)    22,5kg  3x10 (25kg siste sett)
Nedtrekk (smalt grep)   71,5kg  3x10
Flies                               15kg  3x8 (17,5kg siste sett)
Sidehev                          10kg  4x8 (7,5kg første og siste sett)
Bicepscurl (stong)            25kg  myoreps

Torsdag 31. Desember

Bra trykk, alt gikk lett. Godt nyttår :)

Benkpress(1sek stopp) 70kg  5x5
Arnoldpress                 20kg  3x10 (17,5kg første sett)
Chins                           7x  6x  5x
Triceps pushdown        50lbs myoreps

Laurdag 2. Januar

Smalbenk           55kg  3x10
Dips                            11x 11x 9x
Chins                           6x  5x  5x
Biceps(stong)      29kg  myoreps 
Mage

Blir du diger?

Du kan prøve å legge på litt vekte i dips å ta litt færre reps, for variasjonen si skuld ;)

Kjempediger. Tenke de ej snart går over til 5x5 da :)

Okey, ja d funka nok bedre enn d du trena no, sida d e profft laga :P

Tirsdag 5. Januar

Markløft                        140kg  3x5 (gikk ganske greit, sjølv med brukket mellombein i vrista)
Skråbenk (manualar)      25kg   3x9
Nedtrekk (smalt grep)   72,5kg  3x10
Flies                             17,5kg  3x8
Sidehev                            8kg  4x8 (7,5kg første og siste sett)
Bicepscurl (manualar)    12,5kg  myoreps


Tenker å gå over til 5x5 neste trening, men beholde samme øvelsane..

Tenkte du då å trene 5 set 5 reps med dei øvelsane du har no? Trur at Stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com/files/stronglifts-5x5.zip) er betre, då det er laga både med tanke på volum og styrke.

Berre hugs å stille inn programmet lett, sjå på dei siste vekene og set deg realistiske mål. Ikkje bra å møte veggen midt i programmet.

jaja, fe vel bære ta vanlige stronglifts 5x5-øvelsa da ;) He ihvertfall hatt god økning med programme ditt John-Amund! Gått opp 6kg sidan November :)

D e bra greier ;D Bære kjør d slik so d stende, verte irriterande lett fyrste vekene, men so kjeme d sej. gjer underverk for teknikk me ;)

Torsdag 7. Januar

Blei litt reve med på treninga idag, og det endte med maksing i markløft.

Markløft          5x  140kg
                     1x   150kg
                     1x   160kg
                     1x   170kg
180kg går lett opp med skikkelig forbereding, uten tung trening to dagar før, med skikkelig oppkarbing, og en fot so ikkje e knokke. Godt fornøgd med 10kgs økning på 2 mnd.

I benkpress blei ej offer for en aldri so liten tellefeil som dermed førte til ei slags ufrivillig maksing. Godtkjent framgong også her, då 1RM i August var 80kg.

Benkpress(1sek stopp)  82,5kg  1x3   
Benkpress(1sek stopp)     70kg  4x5
Skulderpress                   35kg  3x12
Triceps pushdown            55lbs  myoreps
Chins                              6x 6x 5x

Fortsatt litt usikker på om ej skal starte på 5x5 eller fortsette med John-Amund`s. Har hatt god framgong siste to månedane med JA`s.

Faen, ser ut som ej laga et altfor godt treningsprogram :P Du herja nå mej i mark å benk :o

E vel snart på tide at JA`s fe dej et eget underforum her på TF, på lik linje med RYP og 5x5 ;)

ikkje verst Øystone. gratulere! hadde ej våre dej so hadde ej fortsatte me javs sitt program til du e bra igjen i foten so du kan starte fersk å go igjen når foten e klar, so ryle du 5x5. hadde vertfal ej gjort ;)

Enig i den altso ;)


Må sei mej uenig der. JA-programme basera sej på lineære økninga i hovedøvelsane, å so longt so han he komt so ville d ikkje vore gunstig på grunn av et par ting:
- Han he netopp maksa i mark, kan vere lurt å ta d lett frammover då. Ikkje skade sej slik so mej.
- Han he brote fote, vil sei at et 5x5 e bedre då, då d starta meget lett i bøy å auka jamt, noke so vil vere gunstig for en fot so he våre skada.
- Han he også pressa hardt både i benk å skulderpress. Lurt å deloade litt der me.

So mitt tips e å starte på 5x5, der du teke en roli start.

no gjekk ej ut ifra at han ikkje kan trene bøy siden han he skada fot. so d ej meinte va at han burde seff trene lett framover me samme program me tanke på at han både maksa  å he en ødelakt fot.for so å gå over til 5x5 når foten e goll. men e foten goll?

Har ingen kjangs å klare knebøy slik foten er no. Trur eg går for Jonas sitt forslag, og kjører JA`s til foten e bra igjenn, før deretter å starte på 5x5 :)

:e-thumbsup:

Tirsdag 12. Januar

Første økt (på skulen):

Benkpress(1sek stopp)    72,5kg  5x5
Frontpress                      37,5kg  3x9
Chins                                         3x6

Andre økt (treningssentere)

Markløft                          130kg  3x5
Situps                              20kg  3x8   (vart tatt i et digert og bratt stativ, ganske tongt!)   
Triceps pushdown             50lbs  myoreps
Bicepscurl (stang)           22,5kg  myoreps

Torsdag 14. Januar

Skråbenk (manualar)       26kg  3x10 (9reps siste sett)
Nedtrekk (smalt grep)      75kg  3x8
Flies                               18kg  3x8 (16kg første sett)
Sidehev                          10kg  4x8 (7,5kg første og siste sett)

Laurdag 16. Januar

Knebøy                      80kg  3x5
Markløft                 132,5kg  3x5
Smalbenk                   26kg  3x10
Dips                           7,5kg 12x 11x 10x
Chins                                  6x  5x  5x
Biceps(stong)              25kg  myoreps 

Tirsdag 19. Januar

Benkpress              75kg  5x5
Markløft                135kg  3x5
Frontpress               40kg 3x9
Sidehev                  7,5kg 4x8  (10kg første og siste sett)
Bicepscurl                25kg myoreps
Triceps-pushdown    55lbs myoreps
Chins                               8x 7x 6x

Torsdag 21. Januar

Kjente litt smerte i skuldra tidlegare idag, men ga sej utover kvelden.


Skråbenk (manualar)       26kg 3x9
Markløft                      137,5kg 2x5
Flies                               18kg  2x8
Nedtrekk(smalt grep)       75kg  2x8
Sittande Roing                 65kg  2x8
Bicepscurl (stang)            25kg  myoreps
90graders situps              bw     2x10

Søndag 24. Januar

Smalbenk          60kg 10x3
Dips                  10kg 10x3
Bicepscurl          25kg 10x3
Chins                 bw    9x 8x 6x
Situps 45grade   10kg 10x3

Var på røntgen idag, og foten såg ut til å ha grodd ganske bra. Om 2 veke kan ej gradvis begynde å jogge/spele fotball igjen, og vil då starte me en aldri so liten deff fram mot fotballsesongen :)

Ette konken håpe ej?

Før.. ;)

Tirsdag 26. Januar

Benkpress              77,5kg  5x5
Frontpress              42,5kg  3x8
Markløft fra kloss     150kg  2x5
Sidehev                    10kg  4x8
Sittande roing            65kg  3x9
Triceps pushdown       55lbs myo
Chins                           bw   8x 7x 6x


Vekta ligge per dags dato på 87kg. Ei auke på 8kg sidan midten av november. Dette gjer at eg naturlegvis har blitt treigare i føta, og en deff før fotballsesongen blir derfor nødvendig ;) starta derfor å deffe frå og med Mandag 1. Februar :)

Torsdag 28. Januar

Markløft                       140kg 2x5
Skråbenk (manualar)     28kg 3x9
Flies                              20kg 2x8
Nedtrekk                       75kg 3x9
Bicepscurl (ez-stong)      25kg 3x12 

Bra trening :e-thumbsup:

Laurdag 30. Januar

Knebøy                       80kg    3x5
Smalbenk                 62,5kg    3x10
Chins                             bw    8x 7x 6x
Dips                            12kg    3x10  (9x på siste)
Bicepscurl                    25kg    3x10
Mage(90 og 60grader)   10kg    3x9

Hvilket apparat trener du magen i med 90 grader? Eller bare henger du fra en plass?

trena på aktiv-senteret for øyeblikke (pga. oppsigelsestid), der he dei en sånn situpsbenk so du kan stille alle veia:)

aha.. Artig oppsigelsestid der, hoho

Tirsdag 2. Januar

Prøvde meg på ei lita fotblltrening, å he no sikkert slått oppigjenn skada i foten. Flott det.

Dagens økt på skulen:

Markløft                 125kg  4x4
Benkpress               70kg  4x4
Ståande roing          55kg  4x4
Chins                        bw   9x 7x 6x

ikkje verst :)

Drit i fotball, styrke for alle penga! He sagt d lenge ;D

Styrke gir resultater, fotball gir........................

...kondisjon, koordinasjon, eksplosivitet ++ ;)

Brotne føte, skada kne, oklar ute av ledd, brotne skuldrar, lite energi til styrketreninga osv osv

ditte oppsumera vell ganske bra deg john-amund, vi kan kanskje legge til låsninga i ryggen so he vi vell alle skada dine.å dei kom ikkje fra å spele fotball ;D. Spel fotball solenge du he lyst øystein! du kan trene styrke heile live, menst du må slutte me fotball før eller seinare.

Tenkte ikkje på mine skader nei, men på ting som kan oppstå grunna fotball. Du var då plaga med knesmerter Øystein?

nei du seikje d du. derfor ej sa du måtte legge til ryggskada, å at du ikkje he fått disse fra fotballen. forid at du skada dej ta alt vist du ikkje e forsiktig.

He kjent litt på jumpers knee til tider, men dette forsvinn ved trening av knebøy faktisk :) Konklusjonen e vel at en kombinasjon av styrketrening og fotball e det beste!

Uten tvil :)

Onsdag 3. Februar

Før frokost:
Geriljakardio - 6x 20sec

Ettermiddag:
30min på spinningsykkelen

:kardio: :spin:

;)

Torsdag 4. Februar

Kosetrening idag.. venta i spenning på det nye JAVS-programmet(eksposiv/deff-edition)  :woot:

Knebøy                                70kg   4x4
Skråbenk (manualar)            22kg   4x4
Chins                                             8x 6x
Chins (handflatene mot mej)            9x 7x  (heite vel ikkje chins egentlig)
Frontpress med vendinger     40kg   4x4
Nedtrekk                              80kg   2x4

Nytt JAVS program er under utvikling

uten hjelp fra mej ;D ikkje verst!

Verte rimeli avansert ditte her, 4-5 forskjellige versjona av JAVS :P

Programmet eg skal følge nokren veke framover : JAVS(HIT-edition)

Tirsdag:

Knebøy   20 reps
Skråbenk   2x6        (supersett)
Flies   2x8                (supersett)
Chins    3x8-12
Nedtrekk   1x10      (superslow)
Biceps                 Myoreps

Torsdag:
   
Markløft   2x8   (fokus på eksplosivitet)
Smalbenk   2x12 (1sek stopp)
Knebøy   1x10 (superslow)
Frontpress   2x8   (supersett)
Dips   2x8-12      (supersett)
Sidehev   3x12

Laurdag:
   
Knebøy   2x12         (fokus på eksplosivitet)
Benkpress   4x6
Sitande roing   1x10  (superslow)
Strakmark   2x5            (lett)
Ståande tåhev   2xF    (så fort foten e bra igjenn)
Nordic Hamstring   1x10

Laurdag 6. Februar

Vekt veke 1             :   85,7kg
Vektnedgong veke 1 :     1,3kg
Vektnedgong totalt    :     1,3kg


Knebøy                 2x12    50kg
Benkpress             4x6      60kg
Sitande roing(SS)   1x10    50kg 
Strakmark             2x5      90kg
Mage

Tåhev og nordic hamstring blei litt vanskelig pga foten.

Starta på intensitetsprogrammet? Korleis følte du fyrste ykta var? Du fungerar som prøvekanin no, so hadde vore kjekt om du noterte ned tankane du gjer deg kring treninga.

hmmm,dips å frontpress som supersett hmmmm, å so sidehev ette det ijenn hmmmm, :kardio:

Sykla ette?

Triceps/skuldre ska bli skikkeli kjørt ;) Viktigast d til strongmankonkurransa :P

hadde ikkje muligheit til å ta 2 av 6 øvelsa da, men ellers va de heilt okej.. Va ikkje særlig sliten ette treninga, men teke sej vel opp etter nokre veke regna ej me ;)

Tirsdag 9. Februar

Trening på skulen idag:

Markløft                          110kg  2x8
Smalbenk (med stopp)       45kg  2x12
Knebøy (superslow)        52,5kg  1x10
Frontpress (med vending)  30kg  2x8
Dips                                   bw   2x11
Sidehev                            10kg  3x8
+ Litt chins etterpå

Raud = supersett

Torsdag 11. Februar

Knebøy                     50kg   1x20
Skråbenk (manualar) 20kg   2x6       
Flies                          14kg   2x8               
Chins                           bw    9x 8x
Nedtrekk (superslow)  60kg   1x10     
Biceps (EZstong)         28kg   2x10

Fikk litt dårlig tid på slutten, så kutta ut ett sett biceps å ett sett chins :)

Korleis bøyen va?

lett, meir som ei kondisjonsøkt.. kjente jo litt siste repsa da ;)

Vekt veke 1             :   85,7kg
Vekt veke 2             :   83,9kg
Vektnedgong veke 2 :     1,8kg
------------------------------------
Vektnedgong totalt    :     3,1kg

Gay.

No u..

oh i said it!

Søndag 14. Februar

Knebøy                 2x12    52,5kg
Benkpress             4x6         65kg
Sittande roing(SS) 1x10     52,5kg 
Strakmark             2x5      92,5kg
Nordic Hamstrings  2x5
Mage

Gay

Tirsdag 17. Februar

Følgande økt blei utført ilag med mange andre, på et relativt dårlig treningsrom på hotelle i London. Følgte derfor ikkje programet, då ej likevel ikkje vil få trent og spist skikkelig dinne veka.

Markløft                       130kg  3x5
Skråbenk (manualar)     26kg   3x5
Frontpress m/vending    35kg   3x5
Nedtrekk smalt grep      85kg   2x5
Chins                              bw   8x 7x 7x
Dips                              10kg  3x8

Kordan markløften e fortida da? e den bra? hemma foten dej noke?

markløften igår va temmelig lett og uten belte, kjente likevel litt i bakside lår ette treninga, pga timesvis me gåing kvar dag dinne veka  :-\. Kjenne ingenting i foten under markløft, men kan kjenne de av og til når ej teke knebøy..

Trykke e derimot betydelig dårligare enn før ej starta å deffe :(  E snart nede på et passelig fettprosent-nivå no, so om et par veke blir de normalt kosthold igjen fram mot konkurransa ;)

Høyres bra ut ;D

Imponerande ;)

Tirsdag 23. Februar

Va slapp på treninga etter en dag i skitrekket..

Markløft                            140kg  5x5
Skråbenk (manualar)          28kg   5x5
Frontpress med vendingar   40kg   5x5
Nedtrekk (smalt grep)         80kg   5x5
Bicepscurl                          28kg   3x10
Chins                                 bw      3x5
Knebøy                              75kg   5x5

Må kjøpe dej et bra belte til konken Øystein :)

Heite d, marken kjem sej ;D

http://gym2000.no/produkter/belter_hansker/belter/gym2000_styrkeloeftbelte_laer_m (http://gym2000.no/produkter/belter_hansker/belter/gym2000_styrkeloeftbelte_laer_m)

Der e for eksempel et belte...

Ej skal faktisk ha mej et slikt sjøl. skal bestille andre ting so vist du vil ha et sånt belte so sei ifra so bestille ej til dej :)

Dårlig med styrketrening for tida, men he blitt en del snowboard :) Etter et litt ublidt møte med en rail på laurdag klarte ej å skade skuldra å ribbebeina, so trur ikkje det blir so alt for mykje trening framover heller, men får sjå kor fort det går over.. blir nok sikkert litt bøy og mark uansett :)

Ellers e ej sikkert klar for fotball igjenn, å starta gradvis å trene frå og med imårgå ;)

Du få dej støttekontakt. noken som kan passe på dej.

6 veke igjen til konk på laurdag, ikkje skad dej nåke meir i alle fall ;)

Kva synast dykk om programmet som står beskrive eit stykke ned på denne sida:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=44 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=44)  ?

Vil det verte dårleg å kombinere noko slikt med 3+ fotballtreninger i veka framover mot strongman-konken? Stille ned prosentane litt kanskje? Verdt å merke seg at det står reps/sett og ikkje omvendt.

Torsdag 4. Mars

Første styrketrening på ei lita stund no.. Måtte sjekke forma i marken etter at både Egge å Johnna trenar hardt for tida ;) Skuldra er snart fin att tenkjer eg, men sto over bryst/skulder-øvelsane idag..

Markløft      152,5kg   3x4    (Skal ærlig innrømme at siste setta va veeldi seige)
Utfall              50kg    3x5    (Kjørte denne lett pga sliten i føta etter fotball, mark og snowboard)
Roing (DB)   27,5kg   3x8    (øvelse eg aldri har prøvd før. Følte den tok bra)
Bicepscurl       28kg   myoreps

Veldi bra mark! du e kanskje den best markløftaren ta dåkke tre ;) (javs å egge)

Sheiko program e ganske tøffe. so å kombinere det med fotball veit ikkje ej om det e so lurt. men då må du vertfall stille det ned litt som du sei. men for å sei det på en anna måte, solenge du spise nok mat so går det meste bra :) men kan bli litt for mykje kanskje.

Bra mark, med eller utan belte? Reknar med du er kompitabel til meir vekter, sidan det var klassecup tildegare på dagen. Såg ut som du sleit :P

Ang Sheiko so kan det verte hardt å kombinere med fotball. Trur at eit standard 5x5 (som eg har nemnt) er eit betre val for deg.

Det var nok med belte ja.. Klassecupen var veeeldig tung i forhold til kva eg hadde venta. Kondisjonen var nok på eit historisk lavmål etter over 2 mnd utan å spele fotball / jogge :)

Har no fått vite at det vil bli lagt opp til mykje kondisjon og styrke på fotballtreningene framover, så Sheiko blir nok litt tøft. Blir nok 5x5 som Johnna seier :)

Slutta å logge eller?;)

Neida Egge, fotball og alkohol har berre fått førsteprioritet siste tida.. Fyll heller ikkje noko bestemt program for tida. Hadde ei økt på Fredag da :)

Fredag 12. Mars

Knebøy                     70kg  5x4
Markløft                   130kg  3x5
Benkpress m. stopp    70kg  5x5
Bicepscurl  stang        30kg  3x10
Chins                           bw   3x5
Nedtrekk smalt grep    75kg  3x5

Laurdag 14. Mars

Knebøy                     70kg  3x5
Skråbenk (manualar) 26kg  5x5
Flies                          14kg  2x10
Chins                           bw  3x5 (8 reps første)
Bicepscurl (stong)       30kg  3x10


Blir ei ny runde med JAVS-volumprogram framover no :) Startar Tirsdag  :8):

Det høyrest bra ut, satse på litt trøkk til konkurransa då ;D

Tirsdag 16. Mars

Ny veke, nytt program, nye moglegheiter...

Frontpress m. vendingar    30kg  2x5
Rykk                               40kg   5x5    (jobbar med teknikken her..)
Benkpress (1sek stopp)  62,5kg   5x5
Roing med manualar         26kg   5x5
Triceps pushdown             40kg   5x5   
Chins                                         3x5

+ litt ekstra trening på rykk me bære stonga.

Kva synast dykk om programmet mitt? Har aldri prøvd å sette opp eget program før, så kom gjerne me innspel ;) Vert de for mykje rykk/cleans ?  :P

Dag 1 (Tirsdag)   
Benkpress m. Stopp   5x5
Rykk                    5x5
Roing m. Manualar   5x5
Chins                           5x5
Triceps pushdown   3x10


   
Dag 2 (Torsdag)   
Knebøy                    5x5
Power Cleans         4x4
Frontpress                   5x5
Dips                           5x5
Nedtrekk smalt grep   5x5
Bicepscurl                   3x10


Dag 3  (Søndag, evt. Laurdag)
Markløft                      3x5
Rykk                              4x4
Sittande roing              5x5
Chins                           5x5
Skråbenk m. Manualar   5x5
Flies                              3x5
Bicepscurl   3x10

Torsdag 18. Mars

Fekk vite at ej skulle på kamp idag, så vart bære ei lita økt idag:

Rykk:
30kg      5x
40kg      3x
50kg      5x

Jobba litt me å få skikkelig dybde ette sjølve rykke. Trur kanskje ej bruka skuldrene litt for mykje til å presse opp vektene  :o Film kjem etter neste rykk-trening :P

Bicepscurl:
20kg     3x10

Der skal, slik so ej he forstått d, ikkje vere etterpress i d heile tatt, vekta skal opp i en bevegelse ;)

Eg tek alt i ein bevegelse, men trur ej brukar mykje energi på å få vekte over hovudet, istadenfor å gå djupt ned, slik eg ser proffane gjer det ;) Det eg tek er vel power-snatch, ikkje vanleg snatch(rykk).

Stemmer nok det, flink med fagorda ;)

Ein ting er hvertfall sikkert. Siste gang eg trenar rykk samme dag so de e fotballkamp :P
Krampe alle plassa de går ann å ha krampe midtveis i andre omgang, veldi gåen i ryggen også!

Du kjende det godt ja, det kan eg tenkje meg ;D

Tirsdag 23. Mars

Rykk /powersnatch            50kg  3x6
Benkpress (1 sek stopp)  62,5kg  5x5
Nedtrekk smalt grep          65kg   5x5
Skulderpress                  32,5kg   5x5
Bicepscurl  EZ-stang        22,5kg   3x10 (sakte ned)

Legg med en film av et rykk-sett. Kjem som sagt ikkje ned i knebøy-stilling i det heile tatt, men føler likevel ikkje at eg pressar stanga opp  ???
http://www.youtube.com/watch?v=fncV2T-zYUo

filmen tok vegen da?

Den ligge der den, hvertfall på min data..

Torsdag 26. Mars

Rykk (power snatch)           40kg   4x6
Skråbenk (manualar)          22kg   5x5
Flies                                  14kg    4x6
Chins                                    bw   3x5

funka no :)

Laurdag 28. Mars

Rykk (power snatch)       40kg  3x6
Støt                               50kg  1x6
Benkpress m.stopp         65kg  5x5
Nedtrekk smalt grep       70kg  5x5
Chins                               bw   3x6
Bicepscurl                      25kg  3x10
Markløft                       140kg  2x4


Har ikkje løfta mark på ei god stund pga. mykje fotball. Merka at forma her var dårlig, siste sett på 4x 140kg gikk på ingen måte lett opp.

Dagens økt: Repskonkurranse 27kg benkpress :P

Forsøk 1:   52x
Forsøk 2:   63x
Forsøk 3:   73x

Tok en meir rep en den som va før mej kvar gong. Kunne sikkert klart et paar til ;)

ken konkurerte mot?

Regna me du fekk me dej min overbevisande 85 reps før vi for? So ej ska ha mej en trippel burger neste gong du jobba ;D

Tirsdag 6. April

Benkpress (m. 1sek stopp)     70kg  5x5
Sittande roing                        70kg  5x5
Bicepscurl (stong)                  25kg  3x10
Støt (clean & jerk)                 40kg  4x6

Torsdag 8. April

Skråbenk (manualar)       26kg  5x5
Chins                                bw   2x6 + 1x5
Rykk                               40kg  1x6
Støt                                40kg   2x6
Bicepscurl (stong)         27,5kg   3x10
Mage         

He ikkje trent sida 8. April, pga siste innspurt på russebilbygging, og påfølgande russefeiring. Kostholdet he bestått av 70% sjappemat og store mengde alkohol. Det, kombinert me 30 daga me sjukdom og antibiotika he ført til at ej he gått ned ca 10kg i muskelmasse og he blitt satt tilbake ett år me tanke på vektene ej lyfta. Konklusjon: Dropp russetida om du vil bli sterk :)

Dagens økt :
Tirsdag 1. Juni

Benkpress              65kg   4x4              tongt!!
Chins            kroppsvekt   2x5 og 1x4   
Markløft                100kg   2x5   

Blei svimmel og såg stjerne ette markløften, so ej bestemte mej for å fare heim. Spelte 70min kamp mot aafk igår, og e slite ette det også :P Får håpe det blir bedre neste gong.

Sjå her ja. Bra du starta å trene igjen ;)

Pga muskelminne vil styrka å storleiken kome mykje raskare tilbake. Dette veit eg av egne, og andre sine, erfaringar. Kjekt å sjå at du har starta igjen ;D

Får håpe du he rett ;) He i allefallefall gongsperre so det helde i dag!

Søndag 6. Juni

Droppa bøy/mark idag, pga kamp imårgå.

Skråbenk (manualar)       20kg  3x8
Nedtrekk (smalt)             65kg   3x8
Skulderpress (sittande)    25kg   3x10
Bicepscurl    (stong)         25kg   3x8
Sidehev                                    4x8     

Tirsdag 8. Juni

Spelte kamp igår, so droppa mark idag..

Skråbenk  (manualar)      22kg  3x8
Dips (kroppsvekt)                      2x10
Nedtrekk (breidt grep)      55kg   3x8
Bicepscurl (stong)             25kg  3x10 + dropsett

Torsdag 10. Juni

Merka at forma kjem fort no! Alt he begyndt å bli lettare :)
Idag: lett økt pga fotballtrening ettepå..

Benkpress (m. stopp)      60kg  5x5   
Markløft                        110kg  2x5   
Sittande roing                 55kg  3x8
Chins                                bw  2x4

Søndag 13. Juni

Markløft                     150kg    1x1    Låg klart, så måtte berre prøve.. gjekk veldi lett opp
Markløft                     110kg    1x5  
Skråbenk (manualar)    25kg    3x8   
Nedtrekk (breidt)          55kg    3x8
Triceps pushdown         60xx    myoreps AS=12
Bicepscurl (stong)         30kg    3x10

Ser bra ut ;) klar til strongman 22 juni da?

tjaaa, fe sjå :p e vel egentlig kamp den dagen da :) katid på dagen de e snakk om ?

4-5 tida :)

Onsdag 16. Juni

Markløft                       115kg 2x5
Skråbenk (manualar)     24kg  3x8
Nedtrekk (breidt)           55kg  3x8
Dips                                 bw  3x10
Bicepscurl (stong)          30kg  3x10

Laurdag 19. Juni

Fylla igår, og sov 3 tima i natt, so forma va ikkje heilt på topp idag :)

Knebøy (djupe)               60kg  3x5  (60kg va vel litt i lettaste lage. Hekje trent bøy på lenge..)
Benkpress (m. stopp)    67,5kg 5x5
Flies (liggande)               14kg  3x8
Nedtrekk (smalt)             70kg 3x8
Sittande roing                 60kg 3x8
Bicepscurl                       30kg 3x8
Tricepsmaskin                 60xx 3x8  (tidsfordriv)

Mandag 21. Juni

Skråbenk (manualar)               20kg 3x8
Sittande roing                          55kg 3x8
Chins                                         bw 3x5
Smalbenk                                50kg 3x8
Sidehev       

Onsdag 23. Juni

Benkpress (m. stopp)           70kg 5x5
Nedtrekk (smalt grep)          70kg  3x8
Dips (siste sett m. 10kg)                3x10
Skulderpress                    32,5kg  3x8
Bicepscurl                            30kg  3x8 (blei for tongt siste sett, so det gjekk på bekostning av teknikken)

Søndag 27. Juni

Skråbenk (manualar)        24kg  3x8  (26kg siste sette)
Sittande roing                   60kg  3x8
Chins                                 bw   1x7 2x5
Flies (liggande)                 16kg  2x8
Bicepscurl                        25kg  3x10
Triceps pushdown             55kg  myoreps   

Tirsdag 29. Juni

Hadde begrensa me tid idag, so vart ei kort økt idag:

Benkpress (m. stopp)       75kg   5x5      (Skulle vel egentli ta 72,5kg :p )
Nedtrekk (breidt grep)      60kg   3x8
Markløft                         140kg   1x5     
Bicepscurl                        25kg   3x10
Sidehev

Torsdag 1. Juli

Markløft                       130kg 2x5  (fotballtrening rett ettepå, så kunne ikkje ta mej heilt ut her)
Skråbenk (manualar)     26kg 3x8
Chins                              bw  3x5
Sittande roing                65kg 3x8
Triceps pushdown           55kg 3x10

  Laurdag 3. Juli

Benkpress                  75kg  5x5
Nedtrekk (smalt)         70kg  3x8
Chins                           bw   3x5
Dips                             bw   3x10
Bicepscurl                   25kg  3x10
Sidehev

Mandag 5. Juli

Skråbenk (manualar)       28kg  3x8      Vart berre 6reps siste sette
Chins                                  bw 3x5
Dips                          bw+14kg  2x8
Knebøy                           70kg  3x5

Reise til Alanya ikveld, for å ødelegge de lisje av form ej he bygd opp  :8):

Onsdag 14. Juli

Skråbenk (manualar)             26kg  3x8
Knebøy                                 80kg  2x5   (+1x5 60kg)
Sittande roing                        60kg  2x8
Chins                                       bw  4x5
Dips (fokus: triceps)                  bw  3x10
Sidehev                                 


Etter 7 dagar med fyll, 3-4 timar søvn per natt, og særs dårleg kosthold ellers skulle man tru at forma va mykje dårligare, men der tok ej feil :p Merka ingen forskjell, og vekta va nøyaktig den samme som før sydenturen :)

Fredag 16. Juli

Markløft                      130kg  3x5
Benkpress (m.stopp)     75kg  5x5
Chins                              bw  4x5
Bicepscurl                     25kg 3x10

Søndag 18. Juli

Knebøyen blei bytta ut me en fjelltur + litt støt

Skråbenk (manualar)       26kg  3x8
Støt                                60kg  2x4
Chins                                 bw  4x5
Sittande roing                  65kg  3x8
Dips                                   bw  2x10
Sidehev

Onsdag 21. Juli

Benkpress               77,5kg
Nedtrekk (Smalt)        70kg
Arnoldpress                20kg
Bicepscurl                   25kg

Laurdag 24. Juli

Skråbenk (manualar)        28kg  3x8
Chins                                  bw  3x5
Facepulls                          45kg  3x8
Triceps pushdown             50kg   myoreps

Mandag 26. Juli

Benkpress              80kg  5x5
Chins                        bw  3x5
Sittande roing         65kg  2x8
Frontpress              35kg  3x10
Liggande flies         16kg  2x8
Bicepscurl           27,5kg  3x10

Tirsdag 27. Juli

Knebøy         80kg  3x5

Tirsdag 10. August

Knebøy           80kg  3x5
Støt                60kg  2x4
Chins                bw   3x6

Søndag 15. August

Oppvarming :  fjelltur
Skråbenk (manualar)                30kg  5x5
Nedtrekk (smalt grep)               80kg  5x5
Dips                                            bw  3x10
Bicepscurl                                30kg  3x10


Snart på tide å starte på et skikkelig program igjen tenke ej, nåken forslag? :)

Tirsdag 17. August

Triceps pushdown (1 hand)      20kg  3x8
Chins                                       bw   3x6
Frontpress (m. vendingar)       35kg  3x6

Har vore nokre random treningar innimellom her, men he glømt å skrive dei ned..

Fredag 27. August

Idag: kjapp styrketrening etter fotball.

Markløft                 140kg  2x5   (overraskande lett etter ganske monge veke uten mark)
Skråbenk                26kg  3x8
Chins                        bw   3x6

Du e nok født til å ta markløft ;)

e nok det ja  ;)

Laurdag 28. August

Benkpress              1x5(70kg)   1x5(75kg)   1x5(80kg)
Facepulls                3x8       40kg
Bicepscurl               3x10  27,5kg

Tirsdag 31. August

Skråbenk (manualar)              30kg  2x5 og 2x8
Chins                                       bw   3x6
Triceps pushdown                    50kg  3x10
Skulderpress                        37,5kg  3x10

Torsdag 2. September

Benkpress                 77,5kg   5x5
Nedtrekk (smalt)           85kg  5x5
Pushdown (triceps)        50kg  3x10
Bicepscurl                     30kg  3x9
Sidehev

Tirsdag 7. September

Benkpress           77,5kg  5x5 + dropsett
Chins                       bw   3x6
Facepulls                40kg  3x8
Bicepscurl              30kg   3x8
Skulderpress          40kg   3x9
Power cleans          60kg   3x4 (fekk låkt i ei sen på sida ta handledde, so droppa siste sette)

Torsdag 9. September

Benkpress              80kg  5x5
Chins                       bw   3x6
Triceps pushdown    50kg 3x10
Sidehev

Ka du gjer på du igrunnen? :P går du skule noken plass?

Teke r2-matte å fysikk på bjørknes i Ålesund, men de e bære 2 daga i veka :) Elles nyte ej live på Runde! ;)

Mandag 14. September

1,5t fotballtrening

Skråbenk (manualar)          30kg  3x8
Chins                                    bw  3x6
Sittande roing                     60kg  3x10
Dips                                      bw  3x10
Skulderpress                    42,5kg  3x8

Torsdag 16. September

lita og kjapp økt idag..

Markløft           140kg  2x6
Benkpress         80kg  4x4
Chins                   bw  2x6

Søndag 19. September

Markløft                150kg  2x5
Benkpress           82,5kg   5x5 + dropsett
Chins                       bw    3x6
Facepulls                50kg   3x10
Frontpress           42,5kg   3x8

Imponerande, ser ej må kome igong me treninga ijenn for å nå dej ijenn :P

hehe, he du tida å trene du da :p ?


Tirsdag 21. September

Knebøy                         80kg  3x5
Skråbenk (manualar)     28kg  3x8
Nedtrekk (Smalt)           75kg  5x5
Triceps pushdown          50kg  1x13 2x4 3x3  myoreps

Dårlig trykk idag.. lite mat, og søvn e nok grunnen!

He tid somme daga, he et par tima døtid dei dagane d "kun" e 8-10 tima jobb :P

ja då e de vel bære å sette igong, ska du ha nåken som helst slags kjangs å slå mej på neste strongmankonk ;)

Føle ej he go framgong no i de siste, kanskje fordi ej he prøvd å få i mej mykje meir protein enn tidligare. He heller ikkje våre like mykje fotball (som de va i sommar) dei siste vekene.
Følge ikkje nåke spesielt program for tida, men trena stort sett ette dagsforma.

Torsdag 23. September

Benkpress                   85kg  4x5 1x4   (tongt siste rep, e vel faktisk ny 5RM)
Chins                            bw   2x6          (+ nokre få reps med ekstra vekter)
Sittande frontpress       45kg  3x8          (ny rekord også her)
Sittande roing              70kg  3x8

Ser ut til at du he bra framgong ja, spesielt i benk. Mark he allti vår din øvelse, so der rekna ej me du gir mej bra konkurranse.

Ja ska ta å rydde i en gammale stall so e i same bygge so hybele min, so hive inn utstyre der. Rekna me d blir hardcore2k

Mandag 27. September
marken va forholdsvis lett idag, men brukte nok opp litt av kreftene :p skråbenk, sidehev og nedtrekk vart ganske tungt ettepå!

Markløft                      152,5kg   2x5
Skråbenk (manualar)       30kg   3x7
Sidehev                          10kg   3x7
Nedtrekk (smalt grep)      80kg   2x6 + dropsett 45kg 17x

Torsdag 29. September

Knebøy                  85kg  5x5
Chins                        bw  3x6
Benkpress              80kg  5x5
Triceps pushdown   45kg  myoreps

Fredag 1. Oktober

Skråbenk (manualar)        30kg  3x8
Nedtrekk (smalt)               75kg  3x8
Bicepscurl (stong)             30kg  3x8
Facepulls                          35kg  3x8

Seinare på dagen:   

Frontpress (m. vendingar)  37,5kg  3x8 ( siste sett uten vendingar)

Bra benk :)

ouch, litt for bra! skrivefeil! :P

neeeeeida ;D ingen som trenge om å vite ;)

Søndag 3. Oktober

Benkpress                 83,75kg  5x5   (glømte ei 1,25 på eine sida)
Chins                               bw   3x6
Knebøy                          85kg  3x5
Sidehev                         10kg  3x8
Triceps maskin               60kg  3x10
Mage                             10kg  3x10

Onsdag 6. Oktober

Markløft                         155kg  2x5
Skråbenk (manualar)       31kg  3x7
Nedtrekk (smalt)             75kg  3x8
Frontpress (sittande)        40kg 3x9

Fredag 8. Oktober

Benkpress                    85kg  4x5 + dropsett
Knebøy                        90kg  3x5
Chins                              bw  3x6

Tirsdag 12. Oktober

Benkpress              85kg  5x5   
Knebøy                92,5kg  3x5   
Chins                         bw  3x7
Sittande roing          65kg  3x8

Bra trykk idag, benken gikk greit, bøyen va forholdsvis lett(trur ej sleppe 3 daga me gongsperre),roinga va lett. Kunne kanskje klart 8 reps på chins, og de me den høgaste kroppsvekta på ei stund 85,5kg.
Ganske fornøgd me framgongen siste vekene, samt å endelig ha komt igong me knebøy på fast basis (fotballsesongen e ferdi).

Onsdag 13. Oktober

Markløft                         140kgx5  160kgx5 100kgx10
Sidehev                         10kg  3x8
Tricepspress (maskin)     75kg  3x8
Skulderpress (manualar) 22kg  3x8

Ting ser bra ut ;)

klar for strongman-konk no snart ;)

Dagens økt:
6 tima me lemping av 20kgs kasse på Seafood. Kjende godt at ej ha tatt markløft dagen før for å sei de sånn ;)

Høyres bra ut ;)

Søndag 17. Oktober

Skråbenk (manualar)         30kg   3x8
Chins                                   bw   3x8
Sidehev                             10kg  3x8
Facepulls                            45kg  3x8
Triceps pushdown               60kg  3x10

Tirsdag 19. Oktober

Markløft                            165kg  2x5
Benkpress                          85kg  5x5
Chins                                    bw  3x7
Skulderpress (ståande)        40kg 3x9
Mage


Merka litt sviktande grep siste rep på andre sette i mark, ellers gikk de fint. Benken va lett, so trur de blir å prøve sej på 87,5kg neste benkøkt. Slite ellers litt me ett brista bein i vrista ette innefotball (nok en gong). Vil derfor kun trene styrke i nokre veke (på godt og vondt :what: )

Torsdag 21. Oktober

morgentrening, lite mat, dåååårlig trykk!

Skråbenk (manualar)           31kg  3x7
Knebøy                               85kg  4x5
Chins                                    bw   3x7
Sidehev                               10kg  3x8     

Søndag 24. Oktober

2 daga me fyll va som oppvarming, å forma va deretter..

Benkpress                  85kg 2x5   87,5kg 3x5  (faila siste rep på siste sett)
Chins                           bw  3x6
Sittande roing             75kg 2x8
Power-cleans              60kg 3x5

Tirsdag 26. Oktober

Markløft                        167,5kg  2x5
Skråbenk (manualar)         30kg  3x10
Chins                                  bw   3x6
Triceps pushdown               55kg  2x8
Triceps manual-shizzle          6kg  2x10
Facepulls                            40kg  3x8


Idag va vekta oppe igjen på det den va før russetida! :D Framgongen siste tida trur ej he litt å gjer me at ej spela lite/ingenting fotball. Kjekt å trene me vektene frå tidligare 1RM i mark iallefall :))

Torsdag 28. Oktober

Benkpress                 87,5kg  5x5
Chins                  bw: 87,0kg  3x6
Knebøy                     87,5kg  3x5

Imponerande lyfting mr runde  ;)

Kjem nok ei enda meir imponerandre trening i logge snart. Ej sei bære "it's on!"

tusen takk Egge, det varma! Kor det står til i det kalde nord da?

Mandag 1. November

Etter å ha fått eit aldri så lite slag i andletet som resulterte i ein blåveis og ei brota nase vart det idag naudsynt med ein aldri så liten ego-boost. Dette førte til maksing i markløft

Benkpress                     90kg 5x5 (faila siste rep, siste sett som vanleg = dårleg psyke)
Chins                               bw 3x8
Markløft                        140kg 1x5
                                    160kg 1x2
                                    170kg 1x1
                                    190kg 1x1
                                    200kg 1x1
Facepulls                         45kg 3x8

Utan store mengder alkohol 1/2 dagar før, skikkelig kosthold, nok søvn, samt utan å lyfte benk opp i mot maks + chins like før, trur eg det hadde vore moglegheiter for å lyfte litt meir. Eg vog idag 2kg mindre enn kva eg gjorde før helga, det sei vel sitt. ANYWAYS: John-Amund kom med følgande utfordring: Første mann til 225kg. For å sitere John sjølv; "It`s on!"

Hadde nok ikkje klart eit gram meir enn 200kg idag though! Her er filmen, nyt den gode, og særdeles velpassande musikken Youtube anbefalte!
http://www.youtube.com/watch?v=tToe_K8509c

Gratulere! ekje tvil om at vi skal ha mark LMS på strongmankonken! du e et stort talent når det kjeme til markløft :)

Grattis me marken ;) Usikker på om ej tørr å stille på strongman ;D
I nord he d blitt lite trening:( tryna på sykkel å øydela handa mi, so må ta d roli til jula :(

Muli d vart litt vel å gå for fyrstemann til 225, so du sei, onder optimale forhold konna d vorte nokre kilo til. Men ej he gode erfaringa me muskelminne i mark, regna me d kjeme sej fort for min del.

Onsdag 3. November

Benkpress         90kg  1x1
                      100kg  1x1
                      105kg  1x1
                      110kg  1x0

ikkje verst ;)

Nei men kjære dej, du må roe ne litt :) Her slite ej me å reppe på 80-85, åso slår du til me slike lyft. Tydeli at treninga gir resultat ;)

Mandag 8. November

Benkpress                80kg   5x5  (2sek stopp på bunn)
Chins                          bw   3x7
Triceps (manuala)    7,5kg   3x8
Power-snatch            60kg   5x5  (70kg siste sett)

Bør ej gå enda lavare ned på vektene i benken for å "deloade" litt?

Oi, sopass!
Grattis me markløfte, ser ej ligge litt bak ej no.. de må ej gjær nåke me! :S

Takker! E bære å hive sej me på fyrste mann til 225kg ;)

Onsdag 10. November

Knebøy                        90kg  5x5
Skråbenk (manualar)    26kg  3x9
Chins                             bw   3x7
Ståande skulderpress    40kg  5x5
Facepulls                      50kg  3x8
Mage                            10kg  3x10

Den er brun, sjøl om de e høgreps det går i her! (160kg x9 igår, men skal ha en uke deload no)

Fredag 12. November

Benkpress (m. 1.sek stopp)    82,5kg 5x5
Chins                                         bw  3x7
Sidehev                                   10kg 3x8

Tirsdag 16. November

Knebøy                        92,5kg  5x5
Chins                                bw   10x 9x 7x
Skråbenk (manualar)      30kg   3x8
Triceps pushdown            45kg  myoreps as=12x
Bicepscurl (stong)         28,5kg  3x9
Facepulls                         40kg  3x10

Torsdag 18. November

slapp og i dårlig form idag.. alt va steike tongt!

Benkpress                    85kg   5x5 (3 første sett med 1 sek stopp)
Power-cleans              62,5kg  4x4
Markløft                      155kg  2x5 (uten belte)
Chins                    bw@ 87kg  8x  7x  6x
Frontpress ståande        45kg  3x8
Sittande roing               60kg  3x8

Laurdag 20. November

Knebøy                         95kg  4x5
Skråbenk (manualar)  32,5kg  3x8
Nedtrekk (Smalt grep)   85kg  3x8
Dips        (bw=89kg) +  20kg  3x5
Sidehev                        10kg  3x8

22. November

Jæææææævla tong dag idag.. ligge rett ut no, ette å ha spist 1stk grandis, 3stk pepe lakris, 1 skjokoladeplate (liten), 1l sjokomelk + 0,5l cola! Næring må en ha!

Økt 1:     Benkpress m. stopp      87,5kg  5x5

Økt 2:     Juniortrening 1,5 time
Økt 3:     B-trening      1,5 time (Rett ette jr.)

Økt 4:     Chins                       bw= 89kg  3x7
              Skulderpress (DB)            22kg  3x8
              Rykk m/ støt                 62,5kg  3x4 (angra på at ej tok dinne no!!! krampeeeee) 

Onsdag 24. November

Skråbenk (manualar)            32,5kg  3x8
Markløft                                160kg  2x5
Chins                               bw=89kg  3x7
Triceps manuala                     7,5kg  3x8
Facepulls                                50kg  3x10
Bicepscurl (stong)                   30kg  3x8

160kg 2x5, er det full gass då.. eller har du mer og gi?

He nok litt meir inne då, men gikk ned på vektene ette maksinga for å kunne fortsette me 2,5kg progresjon kvar markøkt framover:) Trente vel me 170kg 2x5 før en mnd sida, å trur ej he hatt hvertfall litt framgong sida de

Ikkje værst =)
Blir spennande å sjå ken som blir fyrst til 225!
Fortsatt på 12-reps her, men vekta sei 165 so skal bli moro å teste 4-6 reps..

Lova vel dårlig for mej de :p Men som nevnt tidligare so vakje ej akkurat i toppform den dagen ej lyfta 200, so blir kjekt å sjå  :D

Fredag 26. November

Benkpress                     90kg 5x5
Knebøy                       97,5kg 3x5

1,5 time fotballtrening

Nedtrekk (smalt grep)    85kg 3x8
Frontpress                     45kg 3x8

2 tima innefotball


He endelig passert vektene på benk i knebøy ( :what: ) å synst sjøl framgongen der e bra for tida! :) En øvelse so he vårte trent ALT for lite siste året!

Rart det der, samme problemet her.. Bør få knebøy opp på markløftnivå..

må det ja :) He våre flaut å trene me samme vektene i benk so knebøy!

Søndag 28. November

Dagen derpå, å vekta va nede på 87kg!

Skråbenk (manuala)               34kg  3x7
Chins                              bw=87kg  9x 8x 8x
Markløft                               165kg  2x5
Dips                          bw=87+16kg  3x10
Sittande roing                        70kg  3x8
Sidehev                                 10kg  3x8

Tirsdag 30. November

He offisielt runda 90kg! Det feirast me 1,5l cola til kveldsmaten!

Benkpress                  90kg  4x5 + dropsett 60kg x11
Knebøy                     100kg  4x5
Chins                   bw=90kg  3x7
Militærpress             47,5kg  3x8 (faila siste rep, siste sett)
Facepulls                    55kg  3x8
Bicepscurl                  30kg  2x8

Trur ej kunne klart ett sett til på benken, men trente aleine so ej tok ikkje kjangsen.

hehe ;D 10 kg til 100 da ;)

Godt jobba me vekta, tresifra neste år då! ;)

bære 10kg igjen no ja ;) 100kg e målsetninga mi om nøyaktig ett år frå idag! :)

Onsdag 1. Desember

Lite å gjer på idag, so tok mej en tur på aktiv å jogga litt (sida de e -10 ute!). Gårsdagens knebøy sat godt igjen i beina for å sei de sånn! Va spesielt gåen i leggane faktisk :p

Tredemølle                 13,5kmt   16min  (+ oppvarming og nedjogging)
Sidehev                        12kg     3x8
Bratte situps                  16kg     3x9

Onder 1 kg i pr måne i oppgong då, eller planlegge du deffing til sommare å superbolk neste vinter? :)

Skal han klare 1kg økning i mnd me maks framgong på styrke so skal han være bra flink i kostholdet ja.. Øka sjøl med 0.8-1.0kg i veka på bulking no..

neiss, fe sjå kor de høgt ej kjeme mej til mai, so blir de nok en liten deff kanskje, før ej deretter kjøre på til hausten igjen ;)  He vel gått opp ca. 10kg sida ej va i Alanya (Juli), so ska no vel gå fint :) Trur ej ska prøve å bulke litt no i disse juletide også!

Dagens:

Torsdag 2. Desember

Kjapp økt, droppa mark å cleans, pga nattcup imårgå..

Skråbenk (manuala)             34kg  3x8  (mykje lettare enn sist, 36 neste gong)
Nedtrekk (Smalt grep)          85kg  3x8
Bicepscurl                            30kg  3x10  (3-4 jukse-reps siste sett)
Triceps (manuala)                7,5kg  3x8

Laurdag 4. Desember

Benkpress                    92,5kg  4x5 + dropsett
Knebøy                      102,5kg  3x5
Chins                       bw=88kg  9x 7x 6x

Søndag 5. Desember

Julebord igår, so idag va vekta nede på 87-88kg!

Markløft                       165kg  2x5
Dips                        bw+20kg  3x8
Frontpress                  47,5kg  3x8
Sittande roing                70kg  3x8   

Tirsdag 7. Desember

Knebøy                       105kg  3x5
Skråbenk (manuala)      34kg  3x8
Nedtrekk (Smalt grep)   85kg  3x8
Triceps (manuala)          10kg  3x8
Sidehev                        12kg  3x8

Bøyen å alt va tooooongt idag, av fleire grunna: 3 tima fotballtrening i snøv igår, la mej ikkje før kl. 07:00 + lite mat

Torsdag 9. Desember

Benkpress                    95kg  5x5  (trengte hjelp siste rep tre siste setta)
Chins                     bw=90kg  8x 8x 7x
Dips                       bw=90kg  1x12
Dips                       bw+20kg  1x6

Fotballtrening 1t

Markløft                      170kg  2x4  (skulle være 2x5!!!!!!!!)
Triceps (manuala)         12kg  3x8
Cleans + støt               50kg  3x6


Slapp og dårlig form idag! Sleit også nåke jævli me grepe i markløft idag, so dissa løfta tok ej so å sei bære me fingertuppane rundt stonga. Aldri hatt liknande probelem før: huda blir klemra/klestra. Kan vel ha nåke me at ej trente en del øvelsa før markløft idag. Jævla kjedelig uansett! :@
 

Søndag 12. Desember

Fylla igår, slapp idag.. 87,9kg :<

Skråbenk                       34kg  4x8
Nedtrekk (smalt grep)     90kg  3x8             
Dips               bw=88kg+20kg  3x8
Sidehev                         10kg  3x8
Bicepscurl                      30kg  3x8

Laurdag 18. Desember

Knebøy                       105kg  3x5
Benkpress                    95kg  4x4 (uten sikring, so tok 4x4)
Chins                     bw=88kg  1x8 1x7 1x6

Mandag 20. Desember

Kort økt idag, måtte på fotballtrening, å måtte derfor stikke før ej blei ferdig!

Markløft                160kg  2x5
Benkpress              95kg  3x4

begge dele va lett idag, men kan ikkje seie de samme om fotballtreninga!

Torsdag 23. Desember

Benkpress                 97,5kg  4x4
Chins                  bw=89,5kg  3x7

Torsdag 30. Desember

Årets siste (kose)trening! :)

Markløft                       165kg  3x5
Benkpress                   92,5kg  4x5
Chins                       bw=89kg  3x7

Torsdag 6. Januar

Knebøy                   102,5kg    4x5
Skråbenk                    35kg     3x7
Nedtrekk                     85kg    3x7
Facepulls                     60kg    3x10


Fra og med imårgå blir de nytt program! Testa Sheiko i 4-5 veke, før ej går over på volum igjen!

Mandag 10. Januar

Då starta ej på Sheiko 5-vekers program! Sette maksen i bøy til 125kg, benkpress 110kg og markløft til 200kg, so fe vi sjå korleis de går! Må prøve mej litt fram i Good Mornings og Flatflyes.

UKE 1
Dag 1 (Mandag)

1. Benkpress 55,0kg 1x5
                    65,0kg 2x4
                    77,5kg 2x3
                    87,5kg 6x3   

2. Knebøy    62,5kg 1x5
                   75,0kg 1x4
                   87,5kg 2x3
                   97,5kg 5x3
 
3. Flatflyes    12,0kg 5x10


15 min pause - sjokomelk og banan!  :proteinshake:


4. Benkpress 55,0kg 1x5
                    65,0kg 1x5
                    77,5kg 5x5

5. Knebøy    67,5kg 1x5
                  80,0kg 1x4
                  92,5kg 5x3

5. Good mornings (stående)
                  40,0kg 5x5


Totalt: 126 løft

Då va fyrste økta ferdig, å synst det virka som et spennande program! MEN ej he ett spørsmål: skal det ikkje trenast rygg i det heile tatt på ditte programmet? Å skal ej kjøre så mykje vekte ej kan alt ette dagsforma i øvelsa som Flyes, Dips, Good Mornings osv. ?

Veke 1:

Dag 1 (Mandag)
1. Benkpress 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 80% 3x6 (37)
2. Knebøy 50% 5x1,60% 4x1,70% 3x2,80% 3x5 (30)
3. Benkpress 50% 5x1,60% 5x1,70% 5x5 (35)
4. Flatflyes 10x5.
5. Knebøy 55% 5x1,65% 4x1,75% 3x5 (24)
5. Good mornings (stående) 5x5.
Totalt: 126 løft

Dag 3 (Onsdag)
1. Markløft 50% 4x1,60% 4x2,70% 3x2,80% 3x5.(33)
2. Benkpress 50% 5x1,60% 5x1,70% 4x2,75% 3x2,80% 2x2, 85% 1x2,80% 2x2,75% 3x2,70% 4x1,65% 6x1, 60% 8x1,55% 10x1,50% 12x1 (80)
3. Flatflyes 10x5.
4. Markløft fra kasse 60% 5x1,70% 4x2,80% 3x3,90% 2x4 (30)
5. Knebøy "Scissors" 5+5x5.
6. Mage 10x3.
Totalt: 143 løft

Dag 5 (Fredag)
1. Knebøy 50% 5x1,60% 4x2,70% 3x2,80% 3x5 (34)
2. Benkpress 50% 5x1,60% 4x2,70% 3x2,80% 2x6 (31)
3. Dips 6x5.
4. Knebøy 50% 5x1,60% 5x2,70% 4x4 (31)
4. Franskpress 10x5.
5. Good morning (sittende) 5x5.
Totalt: 96 løft
Totalt uke 1 286 løft

Ryggen blir no trena bra ta markløften på onsdagane. pluss ryggen/systeme blir ganske so kjørt ta knebøy. ej hekje peiling men ej hadde tatt det ette dagsforma ;)

Onsdag 12. Januar

Dagens russiske tortur:


Økt 1:     12:30 

1. Markløft           100,0kg 1x4
                           120,0kg 2x4
                           140,0kg 2x3
  (på med belte)    160,0kg 5x3   

2. Benkpress        55,0kg 1x4
                           65,0kg 1x5
                           77,5kg 2x4
                           82,5kg 2x3 
                           87,5kg 2x2
                           92,5kg 1x2 
                           87,5kg 2x2
                           82,5kg 2x3
                           77,5kg 1x4
                           70,0kg 1x6
                           65,0kg 1x8
                           60,0kg 1x10
                           55,0kg 1x12
krampetendensa i bryst. Droppa flatflyes å stakk på jobb!

 
Økt 2:     18:30     

3. Markløft fra kloss   120,0kg 1x5
                               140,0kg 2x4
                               160,0kg 3x3
  (på med belte)        190,0kg 1x2
                               190,0kg 1x3
(Glapp stonga på første forsøk (190kg) pga svette. Tok en ekstra rep siste sette istedenfor. Skulle være 2x2 egentlig.)



4. Knebøy Scissors (utfall)    40kg 1x5   
                                          55kg 5x5
(sett/reps på kvar for så klart)



5. Situps 60grader       15kg 3x10



6. Flatflyes                  14kg 5x10
(ganske lett, men hadde skikkelig gongsperre i brystmuskulaturen!

Fredag 14. Januar 

Dagens dobbel:


Økt 1:   13:00

Knebøy                 62,5kg  1x5
                            65,0kg  2x4
                            77,5kg  2x3
                            87,5kg  5x3

Benkpress             55,0kg  1x5
                            65,0kg  2x4
                            77,5kg  2x3
                            87,5kg  6x2


Dips         bw(91)+ 14,0kg  4x6


-------------------------jobb i 8 tima------------------------

Økt 2:     23:00

Knebøy                 62,5kg  1x5
                            65,0kg  2x5
                            77,5kg  4x4


Franskpress           30,0kg  5x10


Sittande Good Mornings
                            55,0kg  5x5


Grei form idag, all knebøy blei kjørt djupt og godt (ass to the grass :P ), og benkpressen var med stopp på brystet :) Litt gongsperre her og der fortsatt da, men trur ej he begyndt å venne mej til programme!

Mandag 17. Januar

Veke 2 - Dag 1

Økt 1 - 16:00

Knebøy                     62,5kg  1x5
                                75,0kg  2x4
                                87,5kg  2x3
                              100,0kg  2x2
                              112.5kg  3x1

Benkpress                 55,0kg  1x5
                                65,0kg  1x4
                                77,5kg  2x3
                                87,5kg  6x2


-------------------------- Jobb i 1,5 time------------------------

Økt 2  -  18:30

Flayflyes                           16,0kg  5x10

Knebøy                             62,5kg  1x5
                                       75,0kg  1x4
                                       87,5kg  2x3
                                     100,0kg  4x2

Armhevingar   bw= 93kg + 40kg  5x10

Droppa/Utsatte Good Mornings



Verdt å nemne at ej va på fotballtrening igår (Søndag) og idag. Angra no nåke voldsomt på dette, Va steike stiv i beina idag ette to knebøyøkte, og kjente også at ej va gåen i korsrygg og bryst. Nevertheless so går vekta OPP OPP OPP, runda 93kg for første gong!

 E særdeles fornøgd me Sheiko-programme so longt, å he stor tru på at ej stige nokre kilo på alle dei 3 store .Spesielt knebøy som he våre lite prioritert den tida ej he dreve me vektløfting. Føle ej he begyndt å venne mej til de til tider vanvittige volume i benk og bøy!

Ska prøve å holde fotballen til et minimum heile Januar, og ihvertfall ikkje spele fotball ette to styrketreningsøkte på en og samme dag igjen. Nåken som he erfaring me Sheiko, i kombinasjon me anna idrett?

Onsdag 19. Januar

Veke 2 - Treningsdag 2

Økt 1 - 14:00

Markløft til knehøgd   100,0kg  1x5
                               120,0kg  2x4
                               140,0kg  2x3
                               150,0kg  4x3

Benkpress                 55,0kg  1x5
                                65,0kg  1x5
                                77,5kg  2x4
                                82,5kg  2x3
                                90,0kg  2x2
                                82,5kg  2x3
                                77,5kg  2x4
                                65,0kg  1x7
                                55,0kg  1x9
                               


-------------------------- Jobb i 8 tima------------------------

Økt 2  -  23:00

Flatflyes                           18,0kg  5x10

Markløft                           100,0kg  1x4
                                      120,0kg  1x4
                                      140,0kg  2x3
                                      160,0kg  5x3

Knebøy Scissors (utfall)     55,0kg  5x5    (på kvar fot)


Benken blei kjørt m/ stopp på bryst. Ette 4 sett me flyes fekk ej steike låkt i høgre skulder. Kjenne det ganske bra fortsatt når ej lyfta opp handa. Trur ej bytta ut flyes å heller teke pecdec-maskin neste gong, he alltid slitt me låke skuldra når ej teke flyes; følast heilt feil.

I siste markløft-økta sleit ej en del me hard hud på henda. Løfta to sett me fingertuppane, før ej tok litt papir rundt stonga å tok dei 3 siste setta. Steike låkt det også! :P

Satan, lenge sida ej he kika innom her, all respekt til dej!
Du spise mej i samtlige øvelsa, i mark e du helt klart sterkare enn ej noken gong he vår. E sann ej vurdera å slutte på jobb for å konne trene skikkeli :P

Søndag 23. Januar

Skulle fått til ei strongmannkonkurranse i sommar også ;) hehe, so he vi nåke å motivere oss til!

He hatt 2 ekstra kviledaga på grunn av skuldra som fucka sej ette flyes, men e no so å sei bra igjen. Håpe ikkje ditte ødelegge so alt for mykje. Litt av meininga me programme e jo vel at en ikkje skal restituere fullt mellom kvar trening.

Kjente litt i skuldra ette/under benkpressen, men ikkje værre en at de va vekke når ej va ferdig me økta.

Veke 2 - Økt 3

Benkpress                 55,0kg  1x5
                                67,5kg  2x4
                                77,5kg  2x3
                                82,5kg  5x2

Pause - 30 min

Knebøy                     62,5kg  1x5
                                75,0kg  2x4
                                87,5kg  2x3
                              100,0kg  5x5


Benkpress                 60,0kg  1x4
                                72,5kg  1x3
                                82,5kg  5x2


Dips      (bw=93kg) + 14,0kg  5x8


Beinpress                         110,0kg(?)  5x6


Sittande Good mornings      60,0kg      5x6
                 
                   

Det blir ganske so sikkert ei strongman konkuranse ;) å markløft for max e en ta øvelsane :)

Ja ang markløft for max Øystein, sida ej e 20 på fredag so e d bære å drage 225 før helja so sponsa ej fylla di ;)

venta til treningsprogramme e ferdig (1,5 veke til) + 1 veke me deload før ej maksa, men he tru på at ej kan nærme mej 225! ;) Trur knebøyen he god effekt, sida mi svakaste side he våre den fyrste del av løfte, over knea kan ej løfte ganske mykje. Grepe kan også bli avgjerande!

Skuldra mi e dessverre rimelig fucka. Måtte bytte ut eine benkøkta idag me dips. Kjørte også litt sidehev i håp om at de ska hjelpe på! Kjeme til å trene alt anna en benk og flies ette programme til de e ferdig.

25. Januar

Veke 3  -  trening 1
Økt 1  :  12:00

Knebøy                     62,5kg  1x5
                                75,0kg  1x4
                                87,5kg  2x3
                              100,0kg  5x3

Benkpress                 55,0kg  1x5
                                67,5kg  1x4
                                77,5kg  2x3
                                82,5kg  3x3  (skulle være 5x3)


----------- jobb i 8 tima ----------------------------

Knebøy                     62,5kg  1x6
                                75,0kg  1x6
                                62,5kg  4x6


Good Mornings           40,0kg  5x5


Dips                    bw=93,5kg  3x11  (eksplosivt utført)

Sidehev                     12,0kg  3x8

Torsdag 27. Januar

Kjennar at det er noko i skuldra fortsatt, men hindra mej på ingen måte å ta benk lenger  ::smile:: trur dips og sidehev gjor underverk!

Veke 3 - Økt 2

Markløft                     100,0kg  1x4
                                120,0kg  1x4
                                140,0kg  2x3
                                160,0kg  3x3
                                170,0kg  3x2

Benkpress                  60,0kg  1x6
                                 67,5kg  1x5
                                 77,5kg  1x4
                                 82,5kg  2x3
                                 87,5kg  2x2
                                 95,0kg  1x2
                                 87,5kg  2x2
                                 82,5kg  2x3
                                 77,5kg  1x5
                                 72,5kg  1x7
                                 67,5kg  1x9
                                 62,5kg  1x11
                                 55,0kg  1x13

----------------------- 15 min pause me sjokomelk!---------------------

Dips                bw=    93,5kg  3x10


Markløft frå kasse     130,0kg  1x5
                              150,0kg  1x5
                              170,0kg  3x3

Mage (bratte situps)   
                         bw+ 14,0kg  3x10


En liten film verte slengt ut i løpet av kvelden! :D 

Nice :)

Søndag 30. Januar

Søndag, dagen derpå og me bære 1 time søvn samt lite mat va forma ikkje på topp. Kroppsvekt 91kg. Va forøvrig fyrste og siste fylla meda ej e på ditte programme :) 1 veke igjen + deload no!

Veke 3 - Økt 3

Benkpress                55,0kg  1x5
                               65,0kg  1x4
                               77,5kg  2x3
                               90,0kg  6x3

Knebøy                    62,5kg  1x5
                               75,0kg  1x4
                             100,0kg  2x3
                             107,5kg  3x2
                             100,0kg  3x3
         
Sidehev                   12,0kg  3x8


------------------------- 30 min pause + sjokomelk --------------------------


Benkpress               55,0kg  1x5
                              65,0kg  2x5
                              77,5kg  5x5

Good Mornings         50,0kg  5x5

Dips                  bw=91,0kg  4x8  (istedenfor flyes 5x10)

Filmen blir ta da?

http://www.youtube.com/watch?v=MltOUa71aMw

Ser at teknikken i benken kanskje ikkje e heilt på topp , men trur de e litt på grunn av at skuldra fortsatt ikkje va heilt go. Ellers kan de nemnast at ej he en del meir inne, men disse lyfta e på daga der det gjerne e 2 økte me benkpress, knebøy og/eller markløft!  :what:

Sjøl om teknikken ikkje e helt på topp so e vertfall styrken på topp :) ser veldig bra ut!

Tirsdag 1. Februar

Matchvekta idag låg rett og slett på 95kg! hoho! skal nemnast at ej fekk i mej ei sjokomelk + litt vatn før ej vog mej! uansett artig! snart tresifra :D

Veke 4 - Økt 1

Knebøy                    62,5kg  1x5
                               75,0kg  1x4
                             100,0kg  1x3
                             107,5kg  2x3
                             112,5kg  1x2

Benkpress                55,0kg  1x5
                               67,5kg  1x4
                               77,5kg  2x3
                               90,0kg  2x3
                               95,0kg  2x2
                               90,0kg  2x3

--------------------20 min pause me sjokomelk og banan!-----------------


Flatflyes                   14,0kg  5x10

Dips       bw=95kg + 14,0kg  4x8

Knebøy                    67,5kg  1x4
                               82,5kg  1x4
                             100,0kg  3x5  (skulle være 95 ser ej no)

  Torsdag 3. Februar

Forsov mej til skule, og rakk derfor å splitte treninga opp i 2 seperate økte slik det egentlig ska gjerast! Vekta va nede igjen på 93,5. Litt skuffa der :P menmen, dp e de artig å sjå i loggen her at ej for ett år å 3 mnd sida (slutten av november 2009) vog rundt 80kg :)

Veke 4  -  Økt 2

Markløft til knehøgd          100,0kg  1x3
                                      120,0kg  1x3
                                      140,0kg  2x3
                                      150,0kg  4x2
(kjørte dinne me overhand- og omvendt av vanlig grep)

Benkpress                         55,0kg  1x5
                                        67,5kg  1x5
                                        77,5kg  1x4
                                        82,5kg  2x3
                                        90,0kg  2x3
                                        82,5kg  1x4
                                        77,5kg  1x5
                                        72,5kg  1x6
                                        67,5kg  1x7
                                        60,0kg  1x8
                                        55,0kg  1x9


----------------------- 9 tima pause - jobb-----------------------------------


Markløft                           100,0kg  1x4
                                      120,0kg  1x4
                                      140,0kg  2x3
                                      160,0kg  6x3

Flatflyes                           14,0kg  5x10

Utfall (scissors)                55,0kg  5x5 (på kvar fot)

Mage(bratte situps)          15,0kg  3x10

Tid neste trening e? E d søndaga so e normal treningsdag?

Neste trening blir laurdag kl 18:00 :) Utsatte bære ei trening til søndag fordi ej skulle drikke laurdag.. Blir du me da? Må sjå kor du ligge an mot 225 i mark ;)

Ja tenkte ej skolle bjunde å legge inn ei trening i helja me, sann ej fe 3 i veka. Ej e fornøgd bære ej fe opp 160 me dagens mark-form, so du he nok ikkje noke å bekymre dej for der ;)

Laurdag 5. Februar

Siste treninga på programme, herlig å være ferdig me 4 veke overtrening! No venta 1 veke me deload, før ej testa maks laurdagen eller fredagen :) Føle ej he hatt framgong siste 4 vekene også (spesielt i knebøy), men den største økninga ska vel kome no dinne veka ette ka ej he hørt!

Men ska ikkje legge sjul på at de he våre et drittongt program! he i tillegg spelt fotball ca. 2 gonga i veka. Skuldra bukka under ette 2,5 veke, men kom sej raskt igjen, å he ellers følt mej ganske tung i kroppen. He trengt nåke vanvittig me mat og søvn også. He sove mellom 9 og 11 tima kvar natt omtrent, nåke so e mykje for mej ihvertfall! Vekta ligge no stabilt på 94kg, nåke so e litt over 4kg auke på 4 veke. So gjenstår det som sagt å sjå om der e nåke auke i dei 3 store :)



Veke 4 - Økt 3

Knebøy                    62,5kg  1x5
                               75,0kg  1x4
                               87,5kg  2x3
                             100,0kg  3x7


Benkpress                55,0kg  1x5
                               67,5kg  1x4
                               77,5kg  2x3
                               90,0kg  6x2

---------- 4t pause me sjokomelk, sjokolade, cola, banan og Boondock Saints!-----

Dips         bw=94kg +             14,0kg  5x8

Flatflyes                                 16,0kg  5x10
 
Sittande good mornings           55,0kg  5x5

Testa maks i benk og mark idag:

Markløft      200kg  ---(4/5 veke med Sheiko)--->  215kg

Benkpress   105kg  ---(4/5 veke med Sheiko)--->  115kg


Kjem tilbake med meir imårgå, ska sjå om ikkje ej fe testa bøyen også!

Damn! :o veldig imponerande. ej håpe du filma?

OMG :woot:

Filma gjor ej, men site på iphone atm! Sjukt overraska sjøl:)

http://www.youtube.com/watch?v=0q3oHNLNKaM&feature=player_embedded
Benken va seig, marken va forholdsvis lett, sjøl om sidesyne begyndte å svartne til i starten av løfte :)

He også stor tru på at knebøyen he komt sej en del, men vi fe sjå imårgå.. :)

Første må ej sei at du he dårlige spottara. Det e meininga at dei skal stå veisden ta dej å ikkje forran dej, vist dei ikkje e klar over det. ikkje mykje hjelp du fe vist du mysse stonga. Men ellers so må ej sei det var veldig bra løfta. Du traff nok maksen veldig bra på benken. å markløft e du nok go for meir. so veldig imponerande  ;)

Fuck yeah, marken såg meget bra ut. Benken imponera sterkt, mtp dissa enormt longe hendene dine. Men synst bana du he i benk e skommel, me stonga so går bakover (mot haude) åso fram ijenn. Ville jobba litt me d, trur d kan stjele nokre kilo me.

Knebøyen derimot e ej svak i. He aldri prioritert bøy pga de e so tongt å kombinere me fotball. Anyways, so vart framgongen av god sort der også! :)

125kg  ---(4/5 veke me sheiko)---->  140kg

imponerende! :) du skulle ha testa ka du he i maks i militærpress å push press. artig å sjå ka du he i press over haude :)

 
Heyheyhey ;)

Digga marken din :p

takker! blir det nåke trening på dej da? må være klar for strongmankonk!

Søndag 20. Februar

Fyrste treninga på ei stond..

Benkpress                                      95kg 3x4
                                                   100kg 1x4

Kabel-greier for triceps og bakside   15kg  3x10

Sidehev                                          12kg  3x10

Bicepscurl                                       30kg  3x10

Chins                                     bw=   95kg  3x7







                   

Tirsdag 22. Februar

Skråbenk m/ manuala              34kg  3x8
Knebøy (a2g & eksplosivt)      100kg  4x4
Nedtrekk (smalt grep)              85kg  3x8
Frontpress (apperat:o)             75kg  3x8



He bestemt mej for å deffe! He gått opp til 94-95kg (6-7kg opp) siste 2 mnd og he fortsatt vårte raskare enn ka ej va før. He de derfor stor tru på at om ej kvitta mej me ei 10kg vil ej bli ENDA raskare! Vil også satse på en del kondisjonstrening og fotball i tillegg til øvelsa som rykk osv.

Måle ej sette mej før bursdagen min (13. April) blir 86kg =1.14kg per veke

Vekt no: 94kg
Mål:       86kg

Me sopass rask nedgong so må du ver forberedt på at styrka går tilbake. Men om fotball/fart e prio, samt sommarform, so e d ingen dom ide.

Joda, det verte no litt trening ;) i aktivitet ca 6 daga i veka :p Loggen min (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94633.msg1589427;topicseen#new)

Ka ti du skal til syden å drikke dej smart øystein? må starte å finne ut ka dato vi skal ha konken.

Syden e 9. juli

hmmmmm. Han odden kjeme vell heim rett før den tid trur ej.

Ta konken tidli i juli då eller?

Ja vi må ta den før dåkke reise. egge,øystein,odden,javs, so he vi dei vi trenge. pluss noken småonga å random folk.

Ej he ferie isofall dei 3 fyrste vekene i juli f.o.m 2 juli til 24. Veka etter he vi berre disp. muli vi må tilbake for å ta ut utstyr til øvelsen so bjynde 1. aug :p Å ej skal til Nederland å gå Njimegen 19.-22. :) 

Kort ferie :S :p

En gong mylla 2 juli å 9 juli da?  :P

I'm IN! :D

Passa for min del, få d lengst muli fram i tid

jamen det høyres bra ut! vi må finne ut ka ti egge fe ferie da.

Øvelsane blir noke sånt:
Kunne ha tenkt mej å ha truck-pull som første øvelse, men e usikker om vi fe til noke bra me det. Dekkvelt som sist vist ikkje det blir truck-pull.
Øvelse nr 2: Stokk for maks.
Øvelse nr 3: Farmers walk. 65-75kg for 20m+-
Øvelse nr 4: Markløft for maks
Øvelse nr 5: Apollons reps 65 kg.
Øvelse nr 6: Steinserie 50-60-80-100-110. (reps som sist vist vi ikkje finne nok palla)
Dåkke kan komme me forslag om rekkefølge å vekte å alt. (sorry for ej maula loggen din Øystein :P)

Kor tong farmersane va ifjor? D va vertfall latterli, må ver minimum dobbelt so tongt

50 kg va dei. det var altfor lett ja. 80-100 kg da kanskje.

trur bjynbdelsen av juli skal passe fint...men forma e nok ikkje på topp til den tid. Å få til trening her oppe e vanskli. he ikkje fått trent på 10 daga pga overnattingsturar, skal til alpane i 10 daga på søndag, so en 6 dagers overnattingstur, so en 10 dagers overnattingstur. Blir lite trening innimellom turane, men skal trene for fult frå midten av mai vartfall:)

Fleire so ikkje e i toppform, hørest bra ut :P

Rekna me du kjeme til å gjere det bra uansett :) men når du ser vektene Øystein å Odden leika sej me so kan det bli vanskelig å ta 1.plass. Men ej fe ordne treningsleir for dej å na javs so dåkke fe teste utstyr noken veke før konken ;)

En treningsleir høres fint ut:) Ta dei på finpussa teknikk;)

Yessir ;) Ka ti du kjeme heim da?

kjøme 16 eller 18 mai

Treningsleir konna ej trengt ja, forma suge for tida. Eller, benken e bortimot der den va ifjor på strongmankonkurransa, men markforma e horribel. Dårligast ta alle.

Du he no sikkert et bra muskelminne. å du øke no ganske fort i mark sjøl me lette vekte so det går sikkert bra.

ej ser fram til treningsleir i regi av mr. klunga sammen med deg javs. Det blir hivens ;D

Ja det kan bli bra ;)

He trent ganske random siste veka, men fått kjørt mej me blandt anna 95kg 4x4 i benk, 3x8 i chins, litt rykk og støt osv.!

Gått ned ca. 4kg (ned til 90), so tok nok litt vel hardt i når ej bestemte mej for å deffe! He begyndt å ete litt meir, men regna me de fortsatt e kcal-underskudd :) De ej lure på e om det e nåke vits i å kjøre ett f. eks 4 vekers program eller nåke, når ej deffa? fotball og kondisjonstrening vil uansett være prioritert i dinne perioda.

Lett mengdetrening e nok d beste i samband me kardio å fotball, spesielt me tanke på at du nyss he våre jøna et ganske hardt program.

Me fokus på korrekt teknikk, eksplosivitet å intensitet, so vil d også kunne bli et fortrinn på fotballbana.

Kordan det går?

Vekta e nede på 86-87, he fått justert opp kcal-inntake sånn ej går ned ca 0,5-1kg i veka :) merka kondisen he komt sej betraktelig, og styrka he minka nesten proposjonalt dessverre! Trur de he me den raske vektnedgongen i starten å gjer. Magemusklane e på vei fram frå fleske, og ellers e alt berre velstand :) de blir nok 4-5 veke me kalorioverskudd for strongman;)

Me like  ;D Vist du ikkje he mysta altfor mykje styrke før konken so ser ej på dej som en favoritt ;)

Trena du? eller gidde ikkje du å logge?

he trent litt fram til påske, sida he de våre nesten stopp (sett bort ifrå kroppsvekt-trening heime).
2 grunna til de:

1.) Eksamenlesing/tidenes skippertak

2.) He fucka knee under ei fotballøkt, og skal inn å ta MR om ikkje lenge! :/

Damn! fe håpe det ikkje e alvorlig. må trene mykje press da ;)

Du må oppdatere oss når du veit meir om kordan det går med knee. håpe du fortsatt kan bli me på strongman!

Då va fyrste treninga på leeenge unnagjort! 97kg kroppsvekt he blitt til 83,5kg, og ej vil anslå at en svært stor del av de e tapt muskelmasse :/ blir ei til trening for å sjekke forma, før de blir 4/5 veke me Sheiko for å leite fram igjen litt av styrken før strongman :)

Liker!

Torsdag 26. Mai

Benkpress                      90kg. 3x5
Markløft                        150kg  3x5
+ litt nedtrekk, chins og skulderpress

Legg nokre bilde av dagsforma : et resultat av 5 vekers Sheiko-program, deretter påbegyndt deffing, etterfulgt av skade/null trening på 5/6 veke/ræva kosthold  :8):  planen framover e å drite i sixpacken og heller prøve å hente fram litt av styrken/massen som ej hadde tidligare i år :)

(http://i1215.photobucket.com/albums/cc504/runde91/e7d72655.jpg)

(http://i1215.photobucket.com/albums/cc504/runde91/dd643c9e.jpg)

jajajajja.Sjå der ja! fe du opp markløft styrken din å blir en jævel på press over haude so kan du bli farli ;)

Trur styrken i mark he holdt sej rimelig bra, 150 gjekk svært lett opp! Grunnen til at ej ikkje tok meir va at de nesten ikkje va hud igjen på henda ette fyrste sette, men de probleme regna ej me ordna sej sjøl ette et par treningsøkte :)

Benken og det andre derimot va ganske tungt.

Jamen du e født til å løfte markløft so det ekje so rart! Vist du he lyst til å bli go i press over haude so e mitt tips å droppe Vaneli benk å heller kjøyre på me smalbenk,skråbenk,push-press,militærpress.

Det e tomt for dopapir!

My god!

Der redda du dagen Anders!

Søndag 5. Juni

Dag 1  -  Veke 1

    Markløft           100,0kg 1x4
                           120,0kg 2x4
                           140,0kg 2x3
                           160,0kg 5x3   

    Benkpress        55,0kg 1x4
                           65,0kg 1x5
                           77,5kg 2x4
                           82,5kg 2x3
                           87,5kg 2x2
                           92,5kg 1x2
                           87,5kg 2x2
                           82,5kg 2x3
                           77,5kg 1x4
                           70,0kg 1x6
                           65,0kg 1x8
                           60,0kg 1x10
                           55,0kg 1x12

20 min pause me sjokomelk :)

Utfall                    55,0kg 5x5

Frontpress            40,0kg 3x8
   m/vendingar

+ litt frivendingar og bicepscurl


Godt å være igong igjen! Markløften va tong, men gjekk akkurat. Benken va passe lett.

Ja no e det krig! :D
Ej skal makse dinne veka, so e det 4 nye veke me egenlaga program, sheikoinspirert :)

Mandag 6. Juni

Fotballtrening 1,5 time - Stort sett spel og litt jogging. Fyrste fotballtreninga sida påske grunna kne/ankelskade.

Bra me gongsperre overalt idag, men det gir nok sej ette ei veke me styrketrening! Velge å føre opp fotballtrening og anna som kan ha innvirkning på styrketreninga, sånn ej fe sjå tilbake i ettertid korleis det e å kombinere styrke / kondisjon. :)

Kordan det va me fotball me tanke på knee ditt da? kjente du noke til det?

nei kjente ingenting i knee :) E meir bekymra for ankelen som FORTSATT e tydelig opphovna (ette 6/7 veke)!

Tirsdag 7. Juni

Dag 2 - Veke 1

Økt 1:

Knebøy                 62,5kg  1x5
                            65,0kg  2x4
                            77,5kg  2x3
                            87,5kg  5x3

Benkpress             55,0kg  1x5
                            65,0kg  2x4
                            77,5kg  2x3
                            87,5kg  6x2

Dips                                 4x6


Økt 2:

Knebøy                 62,5kg  1x5
                            65,0kg  2x5
                            77,5kg  4x4


Franskpress           30,0kg  5x10


Sittande Good Mornings
                            55,0kg  5x5


Ett ord: Gongsperre.

Va ikkje det du som skulle sei lol i benk?

Etterkvart, men trenge litt styrke der også :)

Ikkje logging sidan 8 juni -> Ingen trening?

Vinn ikkje på denne måten KeKo!

I dag hadde det våre perfekt å trent strongman!

Trene litt strongman snart Jonas, ej e klar for å prøve litt:)

Nize. Kan no trene litt apollons,stein,farmers en dag.

på bigz da?

Alt e på bigz bortsett fra apollons stonga.
Vi kan no ta ei press økt på skeide idag vist du e ute ette?

såg ikkje innlegge før no...va nettopp å trente benk, so trukje ej kan no. He sikkert brukbar gongsperre imorga, men kansje på søndag? Ellers so he ej fri frå onsdag ettermiddag å ut veka neste veke, so då e ej vartfall klar:)

Kan ta det neste veke ;)

ja

ej he fri tirsdag og onsdag ette kl 16:00! då e ej klar :)

og jo, ej trena no litt, helde bære korta tett til bryste fram mot konken! hehe  ::)

Ej he ferie ette kl 14:00 imorga :) So det e egge som bestemme ka ti vi skal ryle.

No må du passe på sån at der ikkje kjeme 16-17 åringa å slær dej!

Ej kjøme heim en gong på onsdagen. Kan godt ta d på onsdagkveld for meg. Torsdag skal ej kansjekansje vekk ( mest sansynli heime) åsso kan ej vel ej egentli resten av helga (  helst ikkje søndag:P)

Ej kan kun torsdag eller søndag isofall :/

då teke vi d torsdag da ;)

Ka dåkke e ute ette da? løfte litt stein å kanskje gå farmers? eller ta ei press/rygg økt i kjellaren me apollons å slikt? :P eller kanskje begge dele?

Igrunnen å vinnne konken, men innerst inne so veit dei det ikkje går! :o

;D

nei ej e berre ute ette å grise litt av kvart, inkludert han lille odden.
Ej teke gjerne alt muli jonas. Men e tinga på forskjelli plassa, eller e alt på bigz?

Apollonsen e på skeide. Farmers,dekk,steinane e på bigz. menst nesten alt av treningsstyr e på skeide.
Skal seiast at dekke ligge i skogen bak huse  :P

haha, ja ej ser fram til konken no :)

Kan vi køyre apollonsen til bigz da? :)

D kan vi men då må vi trene ute siden dr ikkje e noken bra plass å løfte på inne.Ka kl som passa da?

ej kan tenke meg sann i ette 12 engong

blir d ej du å runde? regna med han javs stille :8):

Javs e so gira at han e dr no han. he slått opp telt å styr! Men ette 12 e ej klar! håpe d ikkje regna.

Imorga klokka 12 finne du mej i en slik:

(http://www.logismarket.pt/in/toyota-caetano-portugal-sa-toyota-tonero-307263.JPG)

Kar vi finne dej tirsdag 5 juli da?

Tja, sei d. Teke d so d kjeme, ska i alle fall ikkje delta, d ser ej ingen grunn til å jære.

hmmmmmm :P skulle værtfall ha lånt stokken din. å noke vekte. å stonga di ;D
Trenge en som kan rekne å hjelpe litt også!

ska nok bli ei ordning på d ska du sjå ;)

katid de blir noda? Imårgå?

nice :) du må sjekke ka ti du kan kome på tirsdag da :)
Skal vi sei kl 1 eller noke da?

1 funka fjell for meg:)

13:00? so tidlig? skakje bære seie 14:00 da? :)

Greit for mej. Men d ser stykt ut me tanke på regn :P Men stein kan vi fortsatt trene for d e under tak.

greit for meg også:) for håpe d helde seg opplett:P

Ej kjeme til å være dr hall 2 :) so då e d berre å kome.

kjøme hall 2 ej då:)

Trena du?