Treningsforum

Hei jeg er usikker på om jeg får i meg for mye fett, nå som jeg er på diett!
Jeg vet liksom ikke helt hva som regnes som mye og hva som regnes som lite. Jeg bruker jo olivenolje til all mat som jeg steker, så jeg mistenker egentlig at jeg kan ligge litt høyt. Men sånn ca hvor mye olje er vanlig å bruke til 1 kylingfile eller 150 karbondeig? Jeg bruker ca to spiseskjeer hvis ikke mer!

Her er kostholdet forresten!

ML1: 70g havregryn + 45g whey tech protein + 314g lettmelk + omega 3 kapsler

Ml2: 150g karbonadeig + 50 g fullkorns pasta

Ml3: her tenkte jeg 3-4 eggehviter, men vet ikke hvor mye kalorier osv det inneholder?

Ml4: Direkte etter trening 45g whey tech protein + en banan

Ml5: Samme som måltid 2

Ml6: en bosk tunfisk ca 140 g + 10g olivenolje og masse salat og grønnsaker!

fordelingen (uten eggehviter og oljen kabonadeigen stekkes i tatt i betraktning)
kalorier: ca 1800
Protein:203,7
karb:136,8
Fett:23,1

ser bra ut dette her ;)

husk at fett og karbohydrater er energikilder. så du kan gjerne kutte litt ned på karbsa og øke fettinntaket. så lenge det ikke er mettet fett da :P

Ett egg inneholder ca. 33 g eggehvite

Næringsinnhold pr. 100 g eggehvite:

Kcal = 46
Protein = 10,1
Karb. = 1,3
Fett = 0

Er egentlig ikke så vant til å være så lavt på karbs som dette så kommer nok til å holde det sånn en stund! Det blir vel eventuelt fettinntaket jeg reduserer, derfor jeg egentlig på om det ser greit ut. Så må man huske på at oljen jeg bruker til å steke maten ikke er tatt i betraktning, så fettintaket er nok noe høyere enn det som er oppgitt!

Hvordan er folk her inne i forhold til fettinntak på deff egentlig?

Såpass takk skal du ha det var digg å vite da regner jeg med at det blir en del av de om kvelden fremover!

jeg holder fettinntaket ved like. for hvis kroppen merker en nedgang i fettholdig mat så vil den klamre seg til det den har på kroppen. bare min mening da..

Dette her er jo altfor lite fett! Og generelt kalorier også. Kroppen trenger mer enn litt planteoljer og bittelitt fett fra kjøtt! Selolje, det gule i egget, biff, fisk osv.

Hvor gammel er du? Høyde? Vekt?

Jeg er 20 år gammel veier 75 og her ca 175cm høy!

Det er ingenting gærent med mettet fett, transfett man burde unngå. Stor myte som sitter tungt i.

Jeg tør å påstå 1800 kcal for deg er altfor lite! Hvordan trener du om dagen? Har du fått hjelp til å sette opp kostholdet eller har du satt opp selv?

Nei har satt det opp selv. Jeg trener akkurat som jeg pleier, men har faktisk merket at styrken begynner å svikte!

Det er et genrelt greit kosthold, utenom at fettet ligger altfor lavt, samt kcal nivået. Hvor mye spiste du før du begynte på diett ca?

Jeg telte ikke kalorier, men jeg vet at jeg spiste mye mer. Men hvor høyt bør jeg ligge på fett da?

så mettet fett er like bra som flerumettet fett?

Jeg ville lagt meg på ca 100 gram fett om dagen. Spis eggene med gulen, legg til 1-2 ss selolje daglig, og begynn å stek maten din i ekte smør, ikke margarin, ikke planteolje men ordentlig smør. Planteoljer og steking fungerer dårlig, og margarin er ikke noe bedre! Du kan også legge til litt mer karbohydrater, og heller kutte ettersom nedgangen stopper.

Jeg vil si bedre, men fettet i kostholdet må være balansert. Det nytter ikke å bare spise flerumettet, og det nytter heller ikke kun spise mettet. Balanse er nøkkelen til suksess, og det oppnår man best ved å spise variert, og ikke være redd for naturlig og ekte mat, som biff osv. Dette høy karb og lavfett hysteriet det norske samfunnet lever i påvirker kroppene våres meget negativt mener nå jeg.

Du har nok rett merker at jeg er litt slapp om dagen! Men blir så stress å telle hvor mye kal det er i små smør biter lissom! Er det veldig viktig å telle oljen eller smøret man bruker til å steke maten med?

Nei, jeg ser ikke helt poenget i å telle kcal hvis man ikke skal konkurrere eller noe lignende. Spis, tren og spis mindre når du skal ned i vekt og mer når du skal opp i vekt. Legg til litt kardio i tillegg til styrketreningen og følg med i speilet og vekta.

Hvorfor mener du det er bedre, Z? Edit- at mettet fett er bedre enn umettet.
Sist jeg sjekket har studiene inneholdt både mettet og umettet, kontra kun (les mesteparten) mettet, vært best for hypertrofi. Har du lest noe oppdatert?
Men slik som du kommenterer videre, så må det være et balansert forhold mellom fettet. feks 70/30 - umettet/mettet ser jeg ikke på som en dum kombinasjon, spesielt for oss som trener.

Høy fett/høy prot  er det som gjelder, helt enig. Karbs er ut, borstett fra frukt og grønt ;D

Hvis du gidder kan du søke på "Mettet fett sunt usunt" her på forumet, da dukker det opp en tråd jeg startet for en stund tilbake, hvor det kom frem endel studier osv. Det er faktisk ingen beviser at mettet fett i et balansert forhold er skadelig på noen som helst måter, derimot at det er gunstigere. Uten at jeg sitter med altfor mye vitenskapelig forskning på egenhånd, leser jeg det andre med peiling skriver og viderformidler :P

takk for det! hadde ikke tenkt på det før.
er enig med at det norske kostholdet er snudd helt på hodet. brødskiver til vært eneste måltid feks. blir man feit av.

Ja husker den tråden veldig godt. Faktisk noe av det bedre jeg har lest angående hysteriet rundt mettet fett :)

Men som sagt, det var vel kombinasjonen av fettet som gjorde susen. Men tror vi er veldig enige, bare vant til å kverulere her inne ;D

Stemmer, kombinasjonen var best :P Positivt at den tråden gjorde noe nytte, til tross for at kameraten min aldri ga meg de 200 spenna, siden han sa det ikke var sunt, ei heller usunt... Litt diffust veddemål kan du si :P

Takk for all hjelp! zyklox har nok rett i at jeg opp i kalorier og også øke fettinntaket! Men jeg har tidligere lest noe om det johan påpekte, det at man bare spiser karbs fra frukt og grønt, men jeg er skeptisk til det! Noen som har noe erfaring med det? Eller bare en formening om det for den saks skyld?

Karbs fra frukt og grønt er supert. Masse mikronæringstoffer (vitaminer osv) som hjelper på kroppen, både i form av at du føler deg bedre og får bedre resultater. Anbefaler at du leser Health og Fitness konseptet til Børge Fagerli - Der står det mye nytting angående nettopp dette, samt endel annet om kost.

http://www.myrevolution.no/artikle/myrevolution_health_fitness_concept_kosthold/2/ (http://www.myrevolution.no/artikle/myrevolution_health_fitness_concept_kosthold/2/)

Ja så litt på den i går, skal lese gjennom den straks. Men er det lurt å kutte ut all annen type karbs?

Etter en tilvenningsperiode (tenker da på eventuell gass;)), så kommer du til å bli positivt fornøyd, det er jeg ikke i tvil om:)

Det høres interessant ut, men jeg får eventuelt prøve det etterhvert som deffen nærmer seg slutten! Jeg bare tviler på om jeg greier det, men det høres absolutt spennende ut!

Børge har en fin påvirkningskraft, merker jeg :) Jeg er tydeligvis ikke den eneste som har prøvd ut dette, og nå går det på automatikk. Frukt smaker digg og er digg for deg. Hva faen skal man med slappe havregryn, tørr ris og trasig pasta når man har deilig frukt, liksom? Namnam. I tillegg gjør det at jeg ALDRI craver en dritt.

Personlig er havregryn favoritten min, føler meg ikke slapp i det hele tatt etter å ha spist det tvert i mot! Har aldri hatt en så bra økning i muskelmasse eller styrke som når jeg startet med havregryn, men den frukt dietten dere sverger til er sikkert bra!

lite tips; putt kyllingfilletten inn i ovnen, blir ikke like god, men trenger ikke noe olje og er mye lettere.

Takk for tipset, men nå har jeg akkurat fått vite at jeg får i meg for lite fett, så må nok holde på oljen :P! Er på rundt 30g fett nå tenkte meg en plass på 80g

Jeg bare holder tråden gående jeg, har noe jeg lurer på. I dag spiste jeg 150g seibiff hvordan vet jeg da hvor mange gram proteiner jeg fikk i meg da? Jeg har et program som regner ut det for meg når det gjelder biff, laks, kylling osv, men ikke seibiff!

Har du Mat på Data? Der finner du ut det meste.

Seibiff med løk:

Kcal     204 Kcal
Protein 31 g
Karbo  8 g
Fett     5 g