Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Tetra på 17. april 2009, 22:33



Tittel: Tetra
Skrevet av: Tetra17. april 2009, 22:33
Starter loggbok!

Trener hovedsakelig for masse og form. Vurderer å stille i AF neste år.

Jeg er født i 1988, og har trent noenlunde seriøst i 5 år, halvveis seriøst de siste 2-3.

Trener for tiden noe sånn:

Dag 1: Rygg, biceps, legger
Dag 2: Bryst, skuldre, triceps, core
Dag 3: Bein
Dag 4: Rygg, biceps, legger
Dag 5: Bryst, skuldre, triceps, core

Bruker en del Myo-reps, og periodiserer treningen ved å progressivt redusere repsantallet og øke vektene.

Er ikke manisk på dagene annet enn at jeg prøver å kjøre gjennom progammet en gang per uke. Slenger gjerne inn en intervall- eller fotballøkt på fridagene.

Hatt meg to uker treningsfri, pågrunn av påske og diverse. Styrken er ikke på topp, men det kommer fort.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra17. april 2009, 22:49
Uke 1 Dag 1 - Mandag 13.04

Rygg, biceps, legger

Markløft
10 * 140 kg
10 * 140 kg

Halve markløft m/belte
10 * 150 kg
10 * 150 kg

Chins
10 * kroppsvekt
7 * kv
6 * kv
5 * kv

Hantelcurl DB
10 * 16 kg
10 * 18 kg

20 kg: 7 + 10 (3-3-2-2)

Stående legghev i smith
15 * 80 kg
12 * 90 kg

100 kg: 12 + 15 (5-5-5)

Enkel og grei start etter påske. Herlig dårlig form. Elendig chins.  :D


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra17. april 2009, 23:02
Uke 1 Dag 2 - Tirsdag 14.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
80 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Kabelflies
13,75: 20 + 10 (5-5)

Skulderpress DB
24 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Sidehev DB
10 kg: 20 + 10 (5-5)
Fremoverbøyd sidehev DB
10 kg: 20 + 10 (5-5)

Dips
Kroppsvekt: 15 + 16 (4-4-4-4)
Sittende franskpress
30 kg: 15 + 10 (5-5)

Sit ups på fitnessball
2 * 15
AB-wheel
2 * 8
5 * 3 sec static hold

Rart å trene benk igjen. Merkelig ukordinert. Alt var i grunn lett utenom magan.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra17. april 2009, 23:13
Uke 1 Dag 3 - Onsdag 15.04

Bein

Knebøy m/belte
10 * 110 kg
8 * 120 kg
6 * 130 kg
4 * 140 kg

Frontbøy
10 * 60 kg
8 * 70 kg
6 * 80 kg gikk hakket FOR dypt her og fikk kjenning med en liten strekk

Bulgarske utfall
10 * 24 kg
10 * 36 kg

Leg curl kuttet ut strakmark pågrunn av strekken
15 * 50
12 * 60
6 * 70 turde ikke presse mer

Rygghev
3 * 15

Tungt og rart, men som sagt: blir fort bedre  :8):


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra17. april 2009, 23:24
Har helt på trynet gangsperr etter beinøkten på onsdag. Er alltid hat når jeg har hatt en pause fra beintreningen. Fikk dessuten alvorlig strekk på baksiden av begge lår - usikker på om det er i hamstrings- eller abductorsmusklene - i det jeg sto opp i dag. Gått med småkrampe og vondt i hele dag, men tvang meg på terning. Måtte kutte kabelroing og legghev, alt for vondt.

Uke 1 Dag 4 - Fredag 17.04

Rygg, biceps legger utgår

Pullover i kabel
3 sett * 20 - 35
Cobras en arm
3 sett * 20 - 25
Nedtrekk med smalt underhåndsgrep m/reimer
75: 12 + 15 (3-3-3-3-3)

Sittende hammercurl DB på skråbenk
18 kg: 12 + 15 (3-3-3-3-3)
En-arms preachercurl
12 kg: 15 + 15 (5-5-5)

Urk, smertene i lårene gikk kraftig utover konsentrasjonen og treningen generellt. Ellers gøy å kjøre pre-exhaustion på ryggen, ble mye tyngre enn jeg trodde med nedtrekken!



Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra19. april 2009, 01:02
Uke 1 Dag 5 - Lørdag 18.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
85 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Kabelflies en arms
13,75: 20 + 10 (5-5) En ørliten feil anstrengelse her gjorde at strekken smalt kraftig opp, og jeg fikk vilt med kramper som varte ut treningen. Resten ble derfor bare tull og som følger:

Arnoldpress DB
22 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Sidehev kabel
6,25: 20 + 10 (5-5)
Fremoverbøyd sidehev kabel
6,25: 20 + 10 (5-5)

Dips
Kroppsvekt + 5 kg: 13 + 15 (3-3-3-3-3)  Herre... vondt.
Franskpress
40 kg: 14 + 15 (3-3-3-3-3)

Som nevnt, under fliesen gjorde jeg et eller annet feil for plutselig vrei hele låret seg (kjentes det ut som). Begge beina stivnet etterhvert og gjorde utrolig vondt. Resten av treningen ble derfor bare jalla. Dipsen spesielt, da vær rep svei langt opp i magen. Ga meg på 13, masse mer inne. Magetrening kuttet jeg helt ut.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra20. april 2009, 20:06
Uke 2 Dag 1 - Mandag 20.04

Rygg, biceps, legger

Halve markløft uten belte
8 * 160 kg
8 * 160 kg
8 * 160 kg
8 * 160 kg

Chins
10 * kroppsvekt
8 * kv
7 * kv
6 * kv

Hantelcurl DB
10 * 16 kg
22 kg: 8 + 10 (3-3-2-2)

Stående legghev i smith
15 * 80 kg
100 kg: 15 + 20 (5-5-5-5)

Fin og relativ lett trening. Kuttet ut vanlig mark pga strekken som fortsatt tar når jeg bøyer meg helt ned. Tar forøvrig halve mark fra 5 cm under knærne.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra21. april 2009, 21:12
Uke 2 Dag 2 - Tirsdag 14.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
90 kg: 14 + 15 (3-3-3-3-3)
Kabelflies
12 * 13,75
12 * 16,25
10 * 18,75

Skulderpress DB
26 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Sidehev DB strikt
12 kg: 17 + 10 (5-5)
Fremoverbøyd sidehev DB
9 kg: 20 + 10 (5-5)

Dips
Kroppsvekt + 10 kg: 12 + 15 (3-3-3-3-3)
Taupress
15: 25 + 10 (5-5)

Sit ups på fitnessball
2 * 15
Chrunches i maskin
3 sett * 30-50 kg?
AB-wheel
3 * 8-10 sec static hold
2 * 10

Fin trening.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra22. april 2009, 19:26
Hadde i grunn lyst å trene tungt i dag, men innerst inne visste jeg vel at det ikke var aktuelt. Kjente fortsatt på gangsperren fra forrige uke i morges, og da jeg på første oppvarmingsrepetisjon i knebøy kjente at det reiv bak i strekken i låret kastet jeg inn håndkleet. Ble isteden en helt rolig økt:

Uke 2 Dag 3 - Onsdag 22.04

Bein rehab

Knebøy
3 * 15 * 40 kg

Leg curl ett-bein
3 * 15 * 20 kg

Leg extensions ett-bein
3 * 15 * 15 kg

Abductor-maskin
3 * 30 * veldig lett

Dette var selvfølgelig luft.

Kondisjon
30 min lett jogg (10km/t)

Avsluttet økten med sårt etterlengtede 15 min tøying av rompe og lår.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!22. april 2009, 20:09
Etter nystartet loggbok, føler jeg trangen for å kommentere din!

Konge bra økt! Ser skikkelig god fremgang! Knebøyen var vill!
Nei, fra spøk til revolver; skadet? Strekk? Alvorlig?

God bedring!  :bodybuilder:


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra23. april 2009, 21:48
Hehe. Tok for hardt i på første beinøkten etter påske.. i siste settet på frontbøyen fikk jeg en jævlig strekk i låret. Har haltet i en uke.

Men kos å jogge   ::biggrin::


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra23. april 2009, 21:51
Hadde forresten tenkt å trene i dag. Etter oppgiring og to kopper kaffe, ankom vi treningssenteret bare for å oppdage at det var stengt.

Pågrunn av strømbrudd...  ::huh2:: ::dry::


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra24. april 2009, 19:22
Uke 2 Dag 4 - Fredag 24.04

Rygg, biceps, legger

Pullover i kabel
15 * 20.
12 * 30.
8 * 40.
Cobras en arm
15 * 20.
2 * 10 * 25.
Nedtrekk med smalt underhåndsgrep m/reimer
80.: 13 + 16 (4-4-4-4)
Kabelroing
77.: 15 + 15 (5-5-5)

Sittende hammercurl DB på skråbenk korte pauser, men for lange til å kalles restpauser
10 * 16 kg
8 * 18 kg
6 * 20kg
En-arms preachercurl
14 kg: 10 + 12 (3-3-3-3)

Sittende legghev
+40 kg: 15 + 20 (5-5-5-5)

PUMP. Pre-exhaustion av latsene er årets oppdagelse.



Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: holrun24. april 2009, 19:41
Fine treninger! Hvordan syns du Myo-reps funker? Vurderer å prøve det ut selv!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!25. april 2009, 10:43
Digg økt! Herlig med den etterlengtede pumpen i latsene! Tenkter å slenge meg på Myo-treningen du skryter av etter endt deffing! Ser fram til litt hardcore trening!  ::buttrock::


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra25. april 2009, 11:24
Fine treninger! Hvordan syns du Myo-reps funker? Vurderer å prøve det ut selv!

Takk. Fungerer rett og slett kanonbra. Kan ramse opp fordeler og ulemper.
Fordeler:
- Lett å styre progresjon
- Svært effektivt (kortere tid per trening)
- Kjenner man på overtrening eller andre problemer, er programmet verdens enkleste å justere.
- Styrken øker faktisk jevnt og trutt. Mer effektiv enn typiske volum-splitter for meg hvertfall.
Ulemper:
- Tja. Greit å ha treningspartner, så det kan jo være en ulempe for noen. Er ikke et must dog, for man skal i teorien aldri kjøre helt til failure.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: holrun25. april 2009, 14:01
Ja, det høres helt konge ut! Må prøve det ut!  :) Noen spørsmål dog: Hvordan vet du hvor mange reps du skal kjøre etter aktiveringssettet? Og hvordan vet du om du skal kjøre for eksempel 3-3-3 eller 3-2-2-1-1?


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra26. april 2009, 13:34
Det er veldig enkelt i grunn. Du kjører så mye du klarer.

Eksempel: La oss si du løfter x antall kg i benkpress. På aktiveringssettet tar du 12 reps. Deretter 5 gode pust, og 3 nye reps. Dette gikk relativt greit, så du gjenntar det en gang til. Denne gangen er det betydelig tyngre, og du klarer det bare såvidt. Da tar du et par pust ekstra, slik at det blir 7-8 gode pust før du tar to nye reps. Du gjenntar så dette, og da har du nådd ønsket repsantall og er ferdig.
x kg: 12 + 10 (3-3-2-2)

Det med anntal reps etter aktiveringssett kommer ann på hvilken treningsmengde du ønsker. Og det er dette som er det geniale. Her er det lett å justere hvis du kjenner på overtrening, eller at kroppen ikke klarer å hente seg skikkelig inn igjen til neste trening. Jeg har som tommelfingerregel at jeg tar ca like mange reps etter aktiveringsettet, som i det. Dvs. klarer jeg 12-15 reps i aktiveringssettet på en gitt vekt i benk, tar jeg også 12-15 restpause-reps.

I isoleringsøvelser ligger jeg gjerne litt lavere. Tar ofte opp mot 20 reps på aktiveringssettet og bare 10 etterpå. Finnes ett unntak, og det er leggene. Der liker jeg å kjøre en god del restpauser.

Dette må du bare prøve ut selv. Etter noen uker har du stort sett funnet hva som passer for deg. Lykke til!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra26. april 2009, 13:46
Uke 2 Dag 5 - Lørdag 26.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
95 kg: 12 + 15 (3-3-3-2-2-2)

Arnoldpress DB
28 kg: 12 + 10 (3-3-2-2)

Dips
Kroppsvekt + 10 kg: 14 + 13 (3-3-3-2-2)

Trisett (kabelflies - sidehev - taupress)
Kabelflies 
15 * 16,25
10 * 18,75
Sidehev DB
15 * 10 kg
15 * 10 kg
Taupress
15 * 20.
15 * 25.

Sit ups på ball
2*  15
Crunches i maskin
15 * 40.
10 * 50.
AB-wheel
2 sett

Litt daff lørdagstrening. Måtte skynde oss for vi skulle videre på fest så var litt masete. Arnoldpressen var et lite lyspunkt da, trodde jeg løftet med 26 kgs hantlene. Merket ikke at det 28 før jeg var ferdig. Gøy :)

 Drakk endel rett etter trening og. Ikke ideelt, men verdt det av og til.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: holrun26. april 2009, 14:28
Ok, takk for utfyllende svar! Honnør!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra27. april 2009, 18:42
Uke 3 Dag 1 - Mandag 27.04

Rygg, biceps, legger

Markløft med stopp, uten belte
8 * 150 kg
8 * 150 kg

Halve markløft med stopp, uten belte
8 * 165 kg
8 * 165 kg

Chins
10 * kroppsvekt
7 * kv + 10 kg
5 * kv + 10 kg
6 * kv

Hantelcurl DB
10 * 16 kg
8 * 20 kg
6 * 24 kg

Rygghev
15 * kv
10 * kv + 10 kg
10 * kv + 15 kg

Stående legghev i smith
15 * 80 kg
110 kg: 10 + 20 (4-4-4-4-4)

Hatt vondt i halsen og vært generelt småsyk i to dager nå, men tvang meg på trening. Null trykk, og alt var litt halvveis. Menmen, godt å få det gjort. Alt gikk tross alt greit opp. :)



Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!27. april 2009, 23:49
Til tross for at du sier alt ble litt halvveis pga "svineinfluensa"  ;D, syns jeg markløften (både hele og halve) var meget bra!  ::smile:: MED stopp blir det jo dobbelt så tungt! I tillegg UTEN belte!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra28. april 2009, 17:38
Uke 3 Dag 2 - Tirsdag 28.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
95 kg: 12 + 15 (3-3-3-3-3)
Kabelflies 
16,25: 20 + 10 (5-5)

Sidehev DB
16 kg: 15 + 12 (3-3-3-3)
Fremoverbøyd sidehev DB
12 kg: 15 + 12 (3-3-3-3)

Dips
Kroppsvekt + 15 kg: 12 + 12 (3-3-3-3)
En-arms nedpress i kabel 
8,25: 25 + 10 (5-5)

Sit ups på ball
15 * kv
15 * kv + 2,5 kg
2 * 10 * kv + 5 kg
Skrådynamiskplankegreier
2 * 12
Planke
2 * 1 min huh!  :-X

HMFR.. halvgrei trening. Hadde håpet på mer i benken hvertfall. Skylder på tre dager med ruskete hals og litt for mye alkohol i helgen. Trykket er gone. Kommer sterkere tilbake. Nå er det eksamenslesning i 3 uker, så null øl fremover. (Med unntak av i kveld da. Må unne seg en pils når Chelsea skal grise Barcelona i CL). Ellers så er planen for trykk grei: lasagne, lasagne og mer lasagne.

Har bestemt meg for å kjøre dips og pressøvelse for skuldrene på annenhver trening. Blir for mye for fremsiden av skuldrene med begge deler samme dag.  Kjører heller franskpress e.l sammen med skulder/arnoldpress, og tung sidehev + fremoverbøyd sidehev sammen med dips.



Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: holrun28. april 2009, 19:03
når Chelsea skal grise Barcelona i CL).



HAHAHAHA, artigste jeg har hørt på lenge! Takk ;D


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra28. april 2009, 23:18
HAHAHAHA, artigste jeg har hørt på lenge! Takk ;D
0-0 på Nou Camp er en seier! :)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: holrun28. april 2009, 23:28
Kjedlig kamp da! Syns Chelsea var alt for feige, men det beste laget spiller jo i morgen! ;)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra29. april 2009, 12:51
Feige? Seriøst? Borte mot Barcelona? Taktisk og disiplinert, ikke feigt.

Satser på Arsenal i dag ja :)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: holrun29. april 2009, 14:49
Feige ja! Det var en gammel mann som en gang sa at det beste forsvar er ett bra angrep! ;) Idag kommer Manu derimot til å gruse seg lekent videre til en CL-finale! :)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra29. april 2009, 16:34
Feige ja! Det var en gammel mann som en gang sa at det beste forsvar er ett bra angrep! ;) Idag kommer Manu derimot til å gruse seg lekent videre til en CL-finale! :)

Jaja, du har nok rett og samtlige aviskommentarer feil ;) Blir spennende i kveld.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra29. april 2009, 16:53
Uke 3 Dag 3 - Onsdag 29.04

Bein

Knebøy *m/belte
10 * 110kg
8 * 120kg*
6 * 130kg*
4 * 140kg*  :P

Leg extension
3 * 12 * 50.

Good mornings
15 * 40kg
15 * 50kg
2 * 15 * 60kg

En-arms strake markløft
2 * 12 * 40kg

Rygghev med 2-3 sec stopp på toppen
3 * 8 * kv+15kg

Første beinøkt siden strekken for to uker siden. Som forventet tungt og trått - knebøyen spesielt. Jaja, det kommer seg. Nå bare håper jeg gangsperren ikke blir for jævlig, har skikkelig lyst å spille litt fotball på søndag.

Ellers prøvde jeg to nye øvelser i dag. Good mornings og en-arms mark. Begge var kanon, selv om det sikkert er mye forbedringspotensiale hva angår teknikk. Selv med lette vekter og i prøve-seg-litt modus rev det greit i hamstrings og korsrygg. Sistnevnte har jeg bestemt meg for å prioritere litt fremover. Blir en del mark og bøy uten belte - de tyngste settene er fortsatt med - samt good mornings og en-arms mark. Kjører dessuten rygghev, av varierende art, to til tre ganger i uken. Håper dette skal hjelpe på rusket jeg sliter litt med nederst i ryggen, samt hjelpe på den generelt labre styrken.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!29. april 2009, 20:44
God økt dette! Syns knebøyen var bra!  :smile-thumb: Tenker det var syre på slutten! Hva er forresten en-arms markløft?

Stå på!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra30. april 2009, 16:14
Joda, ikke så halvværst, må bare innrømme at jeg ikke er verdens sterkeste i knebøy, så må trenes jevnt fremover. :)

En-arms markløft er rett og slett det, en-arms markløft. Kjører med strake bein da. Hold med en hånd midt på stangen og løft som vanlig. God greps-, balanse- og teknikktrening!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra01. mai 2009, 17:48
Uke 3 Dag 4 - Fredag 01.05

Rygg, biceps, legger

Pullover i kabel Pre-exhaustion
15 * 20.
15 * 30.
12 * 40.
Cobras, en-arm Pre-exhaustion
3 * 10 * 25.
Nedtrekk med smalt underhåndsgrep m/reimer
85.: 12 + 12 (3-3-3-3)
Kabelroing
87.: 12 + 12 (4-4-4)

Sittende hammercurl DB på skråbenk
20kg: 10 + 10 (3-3-2-2)
En-arms preachercurl
14 kg: 15 + 10 (3-3-2-2)

Sittende legghev
+45 kg: 10 + 15 (3-3-3-3-3)

Fin trening. Liker denne dagen. Ikke spesiell tung og mye kontakt  ::smile::


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!01. mai 2009, 19:06
God økt! Nesten samme som meg! Sjekk it ut!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra03. mai 2009, 11:41
Er midt i vårens eksamenslesing for tiden. Mye tungt stoff som må gjennomgåes. Til tider veldig frustrerende. I går var en sånn dag. Gikk ut over treningen. Dårlig konsentrasjon, og hodet alle andre steder.

Vel, vel, her er tallene:

Uke 3 Dag 5 - Lørdag 02.05.09

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
100 kg: 10 + 10 (3-3-2-2) blæ
Kabelflies 
15 * 13,75.
15 * 16,25.
10 * 18,75.

Skulderpress DB
30 kg: 10 + 10 (3-3-2-2) blæ
Sidehev kabel
7,5.: 15 + 10 (5-5)
FB sidehev kabel
5.: 20 + 10 (5-5)

Nedpress
15 * 30 kg
40kg: 10 + 12 (3-3-3-3)
Taupress 
20kg: 15 + 10 (5-5)

Sit ups på ball
15 * kv
2 * 12 * kv+5kg
Maskincrunches
2 * 12 * 45kg
Skrådynamiskplankegreier
2 * 12


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra04. mai 2009, 17:47
Uke 4 Dag 1 - Mandag 04.05.09

Rygg, biceps, legger

Markløft med stopp, uten belte
6 * 160kg
6 * 160kg

Halve markløft med stopp, uten belte
6 * 170kg
6 * 170kg

Chins
8 * kv+10kg
6 * kv+10kg
5 * kv+10kg
4 * kv+10kg droppsett til 2 * 3 * kv

Hantelcurl DB
10 * 16 kg
24 kg: 8 + 8 (3-3-2)

Stående legghev i smith
10 * 90 kg
110 kg: 12 + 20 (5-5-5-5)

Grei økt. Aldri trent så tung mark - eller halvmark for den saks skyld - uten belte. Har troen på det. Gjør fortsatt vondt i korsryggen, men ikke værre enn det pleier å gjøre med belte. Konsentrerte i dag om å finne ut akkurat hva som er gale, og ble vel greit enig med meg selv om at jeg jevnt over er for stiv. Så nå er planen fremover å prøve å tøye litt hver dag, da spesielt gluteus og hamstrings (når den h*#" strekken slipper taket vel og merke).

Ellers var chinsen dårlig og curlen bra, og leggheven midt på treet  :8):


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!04. mai 2009, 19:22
Hey hey! Dette var jo økten sin! Respektabelt med så tungt på marken uten belte! 200 skal gå lett nå! Ellers syns jeg chinsen var bra jeg! Og curlen meget bra! Loggen min kommer snart!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra04. mai 2009, 20:27
2 uker med tung belte-mark, så får vi gjøre et forsøk i slutten av mai :)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra05. mai 2009, 19:43
Uke 4 Dag 2 - Tirsdag 05.05.09

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
100 kg: 11 + 12 (3-3-3-3)
Skråbenk DB 
10 * 26kg
10 * 30kg
10 * 34kg

Sidehev kabel
15kg: 15 + 16 (4-4-4-4)
FB sidehev kabel
7,5.: 15 + 15 (5-5-5)

Dips
kv+15kg: 13 + 12 (3-3-3-3)
Overhead taupress 
15.: 15 + 10 (5-5)

Sit ups på ball
15 * kv
Maskincrunches
15 * 35kg
12 * 45kg
55kg: 8 + 12 (3-3-3-3)
Magevridningsapparat
2 * 12

Fin økt!

Ser nå at jeg får ørtene gang glemte rotator cuff-øvelsene... Skjerpe meg der.
Ellers gøy å prøve skråbenk med manualer igjen, år siden sist. Var bare lett og greit, langt unna failure, tørr ikke ta for mye i etter myo-benken. Skal begynne å variere bryst og benktreningen litt for å forhåpentligvis holde jevn progresjon en god stund til. Neste gang blir det lett benk med stopp :)

Note to self: Myo-reps fungerer kanon også på mageøvelser!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra07. mai 2009, 00:11
Hvorfor i nidsvarteste helvete skal norske tippeligadommere dømme i Champions Leauge?!

Faen.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra07. mai 2009, 21:56
Uke 4 Dag 3 - Onsdag 07.05.09

Bein

Knebøy *m/belte
10 * 110kg
8 * 120kg*
6 * 130kg*
6 * 140kg*

Strake mark u/belte
12 * 100kg
12 * 110kg
10 * 120kg

Leg extension
50kg: 15 + 15 (5-5-5)

Leg curl
50kg: 20 + 10 (5-5)

Rygghev
3 * 10 * kv+15kg

Fin økt.

Trente med en kompis i dag, og han insisterte på strak mark. Kjørte første to settene med overhåndsgrep. Grepet begynner å komme seg  ::smile::


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra08. mai 2009, 20:06
Uke 4 Dag 4 - Fredag 08.05

Rygg, biceps, legger

Pullover i kabel Pre-exhaustion
15 * 20.
15 * 30.
12 * 40.
Cobras, en-arm Pre-exhaustion
3 * 10 * 30.
Nedtrekk med smalt underhåndsgrep m/reimer
90kg: 12 + 12 (3-3-3-3)
Kabelroing
87kg: 15 + 12 (4-4-4)

Sittende hammercurl DB på skråbenk
20kg: 10 + 10 (3-3-2-2)
En-arms preachercurl
2 * 8 * 16kg

Sittende legghev
+45 kg: 15 + 20 (5-5-5-5)

Sliten i dag, så gadd ikke " ta'n helt ut". Spise og slappe av i kveld.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra09. mai 2009, 20:22
Uke 4 Dag 5 - Lørdag 09.05.09

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress m/stopp
80kg: 14 + 10 (3-3-2-2) lett

Skulderpress DB
30 kg: 12 + 12 (3-3-3-3)
Sidehev kabel
10.: 10 + 9 (3-3-3)
FB sidehev kabel
7,5.: 12 + 12 (4-4-4)
Rotator cuff øvelser
6 sett

Franskpress
45kg: 13 + 12 (3-3-3-3)
En-arms nedpress kun venstre 
10kg: 15 + 10 (5-5)

Sit ups på ball
2 * 15 * kv
Maskincrunches
55kg: 10 + 10 (3-3-2-2)
Skrådynamiskplankegreier
2 * 12

Har nok hatt for mye volum på brysttreningen de siste ukene for har knaket litt inni der siste uken. Var litt vondt i dag og, så holdt meg til én øvelse, og kjørte meg ikke helt tom. Holdt mye igjen på rp-settene hvertfall.

Tenkte å legge på en liten øvelse ekstra for venstre arm hver gang, se om det hjelper litt på størrelseforholdet. Målte i dag. Høyre ligger rundt 44 cm, mens venstren er 1-1,5 cm mindre :(


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: erik^09. mai 2009, 22:19
Mektige løtft på deg kis. Impressive


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!10. mai 2009, 00:12
Bra skulderpress!  :8): Benkpress også, selv om du sier det er lett! Blir spennende å se styrken når du kommer hjem!

Noen spesiell grunn til at du er sterkere i høyre enn venstrearmen?  ;D


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra10. mai 2009, 12:59
Bra skulderpress!  :8): Benkpress også, selv om du sier det er lett! Blir spennende å se styrken når du kommer hjem!

Noen spesiell grunn til at du er sterkere i høyre enn venstrearmen?  ;D

PLIS :) Skulderpressen var jeg faktisk bra fornøyd med, hadde mye mer inne der. Ellers dårlige treninger de siste dagene. Hvile i dag, og smelle til fra i morgen av.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!10. mai 2009, 13:13
Yeeah, buddy! Ser fram til hardcore trening i sommer!  :8):


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra11. mai 2009, 17:29
Uke 5 Dag 1 - Mandag 11.05.09

Rygg, biceps, legger

Markløft med stopp, med belte
6 * 170kg
6 * 170kg lett jo  :8):

Halve markløft med stopp, uten belte
6 * 180kg
6 * 180kg

Chins
9 * kv+10kg
7 * kv+10kg
6 * kv+10kg
5 * kv+10kg

Hantelcurl DB
10 * 16 kg
26 kg: 6 + 6 (3-3-2)

Legger i beinpress
150 kg: 15 + 20 (5-5-5-5)

Deilig økt. Godt å trene mark med belte igjen etter tre uker uten. Helt tydelig at treningen uten belte har hjulpet, var mye mer trykk fra bunn nå. Dessuten tilnærmet smertefritt  :woot:

Nå blir det to beltemark-økter til før jeg prøver på de magiske 200.

Er fornøyd med hvordan jeg har lagt opp marktreningen, kommer nok til å kjøre lignende fremover. For spesielt interesserte (% av 1RM-mål):
Uke 1: Mark 2*10*70% Halve mark 2*10*75% uten belte
Uke 2: Mark 2*8*75% Halve mark 2*8*80% u/b
Uke 3: Mark 2*6*80% Halve mark 2*6*85% u/b
Uke 4: Mark 2*6*85% Halve mark 2*6*90% m/b
Uke 5: Mark 2*4*90% Halve mark 2*4*95% m/b
Uke 6: Mark 2*2*95% Halve mark 2*2*100% m/b
Uke 7: Mark 1*100% m/b


I kursiv er da de kommende ukene. Trener i tillegg til dette lette strakmark/good mornings/rygghev/en-arms-mark på beindagen. Enkelt og greit. Men gøy, og har tro på at det skal gå. Er bare snakk om å flytte persen 5-10kg.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: holrun11. mai 2009, 18:20
Hva slags program er det du trener? Trener du bare Myo-reps på noen øvelser?


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra11. mai 2009, 18:45
Trener myo-reps på det meste unntatt mark og bøy. Kjører dessuten en dag med vanlige sett i chins, pga ønske om å bli bedre der (sikter mot AF i fremtiden).

Legger noen ganger til en ekstra øvelse per muskelgruppe med lettere vekter og uten å bruke myo-reps, det er mer for variasjon/gøy.

Programmet er kort fortalt slik:

Man: Rygg, biceps, legger. Tung dag med mark og chins, relativt få repetisjoner.
Tir:   Bryst, skuldre, triceps, mage.
Ons: Fri
Tor:  Bein
Fre:  Rygg, biceps, legger. "Lett" dag med mange repetisjoner og fokus på lats.
Lør:  Bryst, skuldre, triceps, mage.
Søn: Fri

Varierer på å trene bein onsdag eller torsdag. Nok med en gang i uken, beina vokser fortere enn noe annet på kroppen.

Varierer på øvelser, og kjører ofte en muskelgruppe tungt med få repetisjoner én dag, og lett med flere repetisjoner én dag.

 :)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: holrun11. mai 2009, 20:42
Skjønner, skjønner! Når det er såkalte lette dager med mange reps, trener du me lette vekter slik at setta ikke blir noe problem? Eller er det slik at du tar mange reps, men sliter deg ut på de? Har selv trent en del styrkeretta hvor programmet var satt opp dag for dag, og føler meg derfor ganske lite vitende om annen trening :P

En annen ting, (sliter litt med å forstå M-reps) ifølge Børge sin progresjon-plan står det oppført hvor mange reps på aktiveringssettet og de repsa etter +-tegnet du skal ta, men hvordan vet man om man for eksempel skal ta +3-3-3-3 eller +5-4-3?

Beklager visst jeg spammer loggboken din, er bare det at du virker som en som har det her litt på styr ;)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra11. mai 2009, 21:58
Helt i orden, dette er ikke spam ;)

Angående de "lette" øktene så brukte jeg nettopp apostrof for å få frem at de i grunn ikke er så veeldig lette. Kjører stort sett mellom 12 og 15 reps på aktiveringssettene, og gjerne litt alternative øvelser. Kjører ikke helt til failure. Det gjør jeg igrunn aldri med myo-reps, klarer alle på egenhånd.

Eks:

Tung brystdag: Benkpress en-del kg: 8 + 8 (2-2-2-2)
Lett brystdag: Benkpress m/stopp litt-mindre kg: 15 + 12 (3-3-3-3)

Hvorvidt du skal ta 3-3-3 eller 5-3-2 (o.l.) er i grunn ganske bra forklart i arikkelserien, men gjentar gjerne:
Du skal ta det du klarer.

Eks.
Du trener benkpress med 100kg og klarer 10 reps på aktiveringsettet, og skal ha +10 reps. Første rp settet klarer du 3 reps greit, men andre settet er det fryktelig tungt og du klarer såvidt 3 reps her. Da hviler du litt lengre, 2-3 pust ekstra, og kjører 2 reps på tredje rp-settet. Går det greit kjører du også 2 på siste, hvis ikke går du ned til 1 rep osv.

På den måten blir det 3-3-2-2, 3-3-2-1-1 osv. Du styrer det selv. Håper dette ga mening.


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: holrun12. mai 2009, 20:05
Takk for bra svar, skjønte tegninga nå ;) Er vel bare å prøve seg fram da! :D


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra12. mai 2009, 20:18
Lykke til, skal følge med i loggen din :)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra12. mai 2009, 20:31
Uke 5 Dag 2 - Tirsdag 05.05.09

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
100 kg: 11 + 12 (3-3-3-3) FAEN
Skråbenk DB 
10 * 28kg
10 * 32kg
10 * 36kg

Sidehev DB
16kg: 15 + 15 (5-5-5)
FB sidehev DB
12kg: 15 + 15 (5-5-5)

Dips
kv+15kg: 15 + 12 (3-3-3-3)
En-arms-nedpress Kun venstre 
10.: 15 + 6 (3-3)

Sit ups på ball
4 * 15

En smule irritert. Sovet dårlig de siste nettene, ligget og vridd med og desperat prøvd å løse fluksintegraler i hodet. Fysikkeksamenslesingen som begynner å ta på. Har derfor vært veldig trøtt og ukonsentrert i hele dag. Da jeg kom på trening og satte i gang med oppvarmingen i benk føltes det like vel som om jeg hadde rikelig med power, men da jeg kom til arbeidssettet gikk det åt skogen. Veldig rart. De første 8-9 reppene var like lette som oppvarmingen med 50 kg. Så sa det bare stopp. Mistet konsentrasjonen og vinglet plutselig veldig i løftebanen, og etter 11 reps var det stopp. Faen. Skulle ha over 12 i dag, og tørr påstå det hadde gått fint med bedre opplading.

Neste gang øker jeg. Gidder ikke rote på samme vekten og irritere meg. Har trent med +10 reps i 5 uker nå. Holder likevel fast på målet om 10 reps på 110kg om ikke veldig mange ukene.

Jaja, resten av økten var ikke så ille. Fornøyd med dipsen om ikke annet  ::dry::

Sånn ca sånn hørtes jeg ut etter benken (bytt ordet oppvaskmaskin med benkpress):

http://www.youtube.com/watch?v=hAeLhoWXcHI#noexternalembed&feature=response_watch (http://www.youtube.com/watch?v=hAeLhoWXcHI#noexternalembed&feature=response_watch)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!12. mai 2009, 22:26
Hahahahahhahah! Herlig video!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra13. mai 2009, 19:06
Uke 5 Dag 3 - Onsdag 13.05.09

Bein

Knebøy m/belte
5 * 110kg
5 * 120kg
3 * 130kg
2 * 140kg
1 * 145kg
1 * 150kg
1 * 155kg
1 * 160kg

Bulgarske utfall DB
5 * 14kg per arm
5 * 18kg
5 * 22kg
5 * 26kg

Leg extension Ett-bein
2 * 10 * 30kg

Kort og greit. Kuttet ut bakside, for gadd rett og slett ikke vente, var så mange folk på gymmet. Tar det på fredag.

Kjørte en del tunge enere i dag for å sjekke formen litt. Kan igrunn si at jeg perset med 20 kg, siden jeg aldri har løftet mer enn 140 kg i bøy. Nå skal det sies at jeg aldri har pleid å gå under 5-6 reps på arbeidssettene heller, og aldri har prøvd noe maks før.

Alle settene var greie, og jeg kom aldri frempå, så er sikkert god for rundt 5-10 kg mer. Testet dette fordi jeg leker med tanken på å trene dietmar gjennom sommeren.

Tror jeg kan få ganske så god styrkeøkning med ett sånt program rett og slett fordi jeg aldri trener med så få reps, og det derfor vil bli uvandt for kroppen. Dessuten virker det veldig gøy :)

Tenker å sette følgende i målcellene:
Knebøy: 180 kg
Benkpress: 140 kg
Markløft: 210 kg

Benken blir nok uten stopp på de tyngste dagene.

Noen innspill?


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Simen!13. mai 2009, 22:16
Digg bøy økt da! Gikk greit? Tror målene er godt realistiske!


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra13. mai 2009, 23:11
Ja, var fint det. Greit å slippe å slite seg helt ut på hvert sett :)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra15. mai 2009, 19:34
Uke 5 Dag 4 - Fredag 15.05

Rygg, biceps, legger

Pullover i kabel Pre-exhaustion
2 * 10 * 40kg
Cobras, en-arm Pre-exhaustion
2 * 10 * 30kg
Nedtrekk med smalt underhåndsgrep m/reimer
95kg: 10 + 10 (3-3-2-2)
Kabelroing
12 * 67kg
12 * 77kg
12 * 87kg

Sittende hammercurl DB på skråbenk
20kg: 10 + 10 (3-3-2-2)
En-arms preachercurl kun venstre
2 * 8 * 16kg

Sittende legghev
+50kg: 8 + 12 (3-3-3-3)

Halvveis økt.

Har nok kjørt litt for mye volum på denne myo-reps syklusen, kjenner at det er sjelden musklene er helt restituert til neste økt. Fortsetter programmet slik det er ut neste (som også er siste) uke, og så justerer jeg ned volumet til neste gjennomgang :)


Tittel: Sv: Vonde minner
Skrevet av: Tetra16. mai 2009, 18:33
Uke 5 Dag  - Lørdag 16.05

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress m/stopp og beina opp
5 * 8 * 60kg

Skulderpress DB
32kg: 11 + 12 (3-3-3-3)

SUPERSETT_
Sidehev kabel + fb sidehev kabel

3 * (10*7,5. + 10*5.)

Rotatorcuff
3 sett

Nedpress
15 * 30kg
40kg: 12 + 12 (3-3-3-3)

Core
8 sett
 
Trente bare usselt lett benk pga en liten strekk i brystet. Ellers rolig og grei økt.


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER s.5
Skrevet av: Gecko16. mai 2009, 19:14
Ganske vill fysikk da ;D Du har råe skuldre og armer :smile-thumb:
Låra er også drøye :D


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER s.5
Skrevet av: Simen!17. mai 2009, 01:32
Meget bra spør du meg! Schvære lår! Du har alltid hatt bra størrelse på skuldre og armer! Etter 14 uker deffing neste år, kommer det til å se sykt ut!


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER s.5
Skrevet av: Tetra17. mai 2009, 23:43
Ganske vill fysikk da ;D Du har råe skuldre og armer :smile-thumb:
Låra er også drøye :D

Takk, hyggelig. Lårene er nok min beste muskelgruppe ja, selv om jeg føler jeg ikke fikk frem noen markeringer på bildet. Vanskelig å flexe lårene mens man samtidig bøyer seg frem for å ta bildet :)

Meget bra spør du meg! Schvære lår! Du har alltid hatt bra størrelse på skuldre og armer! Etter 14 uker deffing neste år, kommer det til å se sykt ut!

Hehe, takktakk. Enig det med deff. Med mindre midje kommer alt til å se bedre ut. Ryggen har lenge vært og vil fortsatt forbli første pri.


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER s.5
Skrevet av: A. Holstad17. mai 2009, 23:45
De armene bør du være veldig, veldig fornøyde med! Jobb mye mere med ryggen, synest de henger etter i forhold til skuldrer og armer if u see ..


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER s.5
Skrevet av: Tetra17. mai 2009, 23:49
De armene bør du være veldig, veldig fornøyde med! Jobb mye mere med ryggen, synest de henger etter i forhold til skuldrer og armer if u see ..

Hehe, som jeg skrev over: ryggen har lenge vært og vil forbli førsteprioritet ;) Alltid trent rygg like bra som resten, så har nok bedre genetisk anlegg for f.eks. armer enn rygg. Synd, men sikkert mange som har det omvendt og ergrer seg over det.


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER s.5
Skrevet av: Tetra18. mai 2009, 17:28
Skulle egentlig trent i dag, men dropper det. Er dødstrøtt, selv om jeg sov 9 timer i natt. Har eksamen i morgen og, så kanskje jeg er mer stresset enn jeg trodde. Pga. hjemreise til Bergen etter eksamen (JIPPI) , og en generellt sliten kropp, blir denne uken en deload-uke. Blir nok noen økter for å holde maskineriet i gang, men bare lett og ingen myo-reps.

Med andre ord, jeg er ferdig med myo-reps-syklusen for denne gang. Det ble 5 fine treningsuker!
Anbefaler denne treningsetoden til de fleste. Jeg kommer trolig selv til å slenge meg tilbake på myo-reps etter at jeg er ferdig med Dietmar oppkjøring, som er neste mål. Det begynner jeg med i neste uke. Gleder meg masse!

:)


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER s.5
Skrevet av: holrun18. mai 2009, 19:51
Rå fysikk mann!  ;) Hvordan syns du Myo-reps funka for å få opp styrken da?


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER s.5
Skrevet av: Tetra19. mai 2009, 08:24
Rå fysikk mann!  ;) Hvordan syns du Myo-reps funka for å få opp styrken da?

Bra når det gjelder 5+RM. Og det vil jo igjen ha innvirkning på maksløft. Er ingen oppkjøringsprogram mot nye 1rm perser, men et veldig bra mengdetreningsprogram før en evt. oppkjøring.

En felle man må unngå er volum. Denne gangen økte jeg jevnt over, unntatt i brystøvelsene. Det er fordi jeg hadde for høyt volum der. Neste gang blir det kun ètt myo-reps sett per trening på bryst.


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER s.5
Skrevet av: Tetra20. mai 2009, 21:37
Deloaduke Dag 1 - Onsdag 20.05.09

Alt og ingenting

Markløft
5 * 120kg
3 * 140kg
2 * 160kg
Deretter kom beltet på...
1 * 180kg
1 * 200kg pers!
1 * 205kg PERS!!   :8):

Knebøy
3 * 5 * 100kg

Benkpress
3 * 10 * 80kg

Chins
4 * 5 * kv.

Nedpress
3 * 10 * 30kg

Hammer Strength scottcurl
2 * 10 * 40kg

Ok, så blei det ikke helt deload.. måtte sjekke markformen, og takk gud for det!

Resten av økten ble typisk deload. Lett og lettere. Kroppen har godt av hvile nå.


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER OG PERS s.5
Skrevet av: holrun21. mai 2009, 14:48
Grattis med pers! ;D En ny milepæl er slått!  :) Sleng opp en fiml av løftet visst du har da! Alltid artig å se tunge løft!


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER OG PERS s.5
Skrevet av: Simen!22. mai 2009, 00:53
MEGET BRA LØFT JA! Grunnet ubrukelighet forsvant filmen pga dårlige mobil-filme-kunnskaper som jeg tar på meg skylden for! Godkjent og easy løft med 200! Litt tyngre på 205, men den gikk opp! Respekt å dra den ETTER 200!  :8):


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER OG PERS s.5
Skrevet av: Tetra22. mai 2009, 10:00
MEGET BRA LØFT JA! Grunnet ubrukelighet forsvant filmen pga dårlige mobil-filme-kunnskaper som jeg tar på meg skylden for! Godkjent og easy løft med 200! Litt tyngre på 205, men den gikk opp! Respekt å dra den ETTER 200!  :8):

Hehe

Grattis med pers! ;D En ny milepæl er slått!  :) Sleng opp en fiml av løftet visst du har da! Alltid artig å se tunge løft!

Som skrevet, SImen filmet, men den forsvant i gledesrusen etterpå. Skal heller være nøyere neste gang ;)


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER OG PERS s.5
Skrevet av: Tetra22. mai 2009, 17:41
Deloaduke Dag 2 - Fredag 22.05.09

Alt og ingenting

Knebøy
10*20kg (ja, stangen) så kom noe så inn i det røde helvete med melkesyre og krampe i korsryggen at jeg bare måtte gi meg.

Beinpress
3 *10 * 100kg

Benkpress m/stopp
3 * 5 * 90kg

Smalbenk m/stopp
3 * 5 * 70kg

Frontpress
5 * 50kg

Nakkepress
5 * 50kg

Rareste øktene hittil i år. Aldri opplevd lignende. Korsryggen ble grisepumpet og stivnet fullstendig allerede på første oppvarmingssett av knebøyen. Planen om å kjøre noen lette 5ere på 100-110 svant som dugg for solen. Merkelig. Har alltid klart å kjøre bøy to dager etter tung mark før, og hadde dessuten ikke snev av gangsperr eller stølhet før økten startet. Antar at maksløftet på onsdag krevde mer enn jeg trodde. Jaja, en erfaring rikere.

Resten var også irriterende tungt. 90kg i benken føltes hvertfall 15kg tyngre enn det skulle være.

Hmmm, begynner å bli litt stresset med tanke på å bli klar til å starte Dietmar oppkjøring på søndag.....  ::dry::


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER OG PERS s.5
Skrevet av: Simen!22. mai 2009, 22:24
Er nok bare korsryggen som er mørbanket etter maksløftet! Jeg klarer aldri å kjøre knebøy kort tid etter markløft!  ^-^


Tittel: Sv: Vonde minner - NYE BILDER OG PERS s.5
Skrevet av: Tetra23. mai 2009, 16:52
Har et lite biprosjekt gående, ved siden av styrketreningen. Skal gå en lengre tur (9 dager) i slutten av juli, og driver derfor lett opptrening til det. Ikke noe seriøst, må bare venne kroppen til å gå tur i fjellet.

Gikk i dag til innskøp av nye fjellskjo, som satt og føltes kanonbra. Deretter var det ut å teste.

Fjelltur 1
Ca halvannen time rask gange/lett jogg i byfjellene her i Bergen. Gikk med Oscar, familiens 3 år gamle labrador, som tok på seg oppgavene å sjekke samtlige gjørmehull på veien. Han var godt fornøyd :)

Status etterpå: kroppen var overaskene lett og ledig. Tror dessuten coremuskulaturen, samt anklene har godt av denne litt alternative treningen. Tendenser til gnagsår, men det er helt normalt med nye sko. Satser på å få gått de skikkelig inn iløpet av den kommende måneden.


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra24. mai 2009, 22:06
Da var dagen kommet. Skal slutte og bygge og bli sterk. Hvertfall til jeg får noia av å se meg i speilet. Programmet er Dietmar viderekommen oppkjøring over 12 uker, og i målcellene står følgende:

Knebøy 175kg
Benkpress 140kg
Markløft 215kg

Alt uten utstyr. Belager meg på å muligens måtte justere ne litt på noen vekter etterhvert. Følger programmet slavisk med ett unntak, økte intensiteten i stiffleggmarken fra anbefalte 50 til ulovlige 60. Skyt meg.

Well, here goes nothing  :dance:


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra24. mai 2009, 22:22
Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 1

Sit-ups + Rygghev
3 sett + 3 sett

Styrkeløftknebøy
6 * 97,5kg
6 * 105kg
2 * 5 * 115kg
2 * 4 * 122,5kg
2 * 3 * 130kg

Benk middels grep m/stopp
6 * 67,5kg
3 * 5 * 80kg
3 * 3 * 85kg

Strak mark
2 * 8 * 77,5kg
2 * 6 * 90kg

Frontpress
6 * 42,5kg
2 * 5 * 45kg
2 * 4 * 50kg

Latrow/stangroing m/underhondsgrep
3 * 12 * 80kg

Sittende lårcurl
12 * 50kg
10 * 60kg
8 * 70kg

Kommentar:

Lettet!

Hatt skikkelig ræva oppkjøring til økten i dag. En uke med tulletrening, lite mat og i det hele tatt. Overnattet ikke hjemme og fikk dermed ikke vandt hverken søvn eller frokost - noe jeg kanskje er litt sær på - så følte meg trøtt og uopplagt før trening. Jeg hadde dessuten dårlig tid og måtte skynde meg gjennom økten.

Når det er sagt, alt gikk altså bra. Selv om jeg var trøtt i begynnelsen, våknet jeg til live etterhvert. Utrolig deilig å kunne gjennomføre en økt uten å måtte perse i mer eller mindre hver øvelse, som man må på de fleste høyintensitets/lavvolum-byggerprogrammene som jeg er vandt til.

Var usikker på om bøyen skulle bli tung, men den gikk lekende lett. Og det gjorde alt annet og. Frontpressen var så lett at jeg på de siste settene kjørte hver rep med vendig.

Fullførte hele økten på 1 time og 15 min. så hadde rimelig korte pauser mellom settene. Veldig ofte ikke mer enn 1 minutt, men det gikk helt fint.

Dietmar er kanon. Enn så lenge...


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Major Eirik Von Thunder24. mai 2009, 22:24
Gikk i dag til innskøp av nye fjellskjo, som satt og føltes kanonbra. Deretter var det ut å teste.

Jeg gikk fra sognsvann(oslo) til Finse med joggesko og militærsko... Hadde jeg hatt vett til å kjøpe meg skikkelige fjellsko i stedet for å høre på alle lovordene om militærskoene av onklene mine så hadde jeg sikkert giddi å gå helt til Bergen slik planen var. Sko er viktig!

Hvor langt skal du gå ca. per dag?


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra24. mai 2009, 22:35
Jeg gikk fra sognsvann(oslo) til Finse med joggesko og militærsko... Hadde jeg hatt vett til å kjøpe meg skikkelige fjellsko i stedet for å høre på alle lovordene om militærskoene av onklene mine så hadde jeg sikkert giddi å gå helt til Bergen slik planen var. Sko er viktig!

Hvor langt skal du gå ca. per dag?

Militærsko er for militære, som du da behørlig har fått erfare. Foretrekker helt klart fjellskoene mine.
Planen er vel halvannen til 2 mil om dagen. Noen tips til hvor mye trening som må legges ned i forkant? Gitt at formen i utgangspunktet er helt grei tatt i betraktning at jeg veier 95kg+ fordelt på 180cm og hovedsakelig driver styrketrening.


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra26. mai 2009, 17:08
Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 2

Ab-wheel + Rygghev
3 sett + 3 sett

Knebøy nakke m/stopp
2 * 6 * 77,5kg
2 * 5 * 90kg
3 * 3 * 95kg

Benkpress (+ droppsett)
6 * 77,5kg
5 * 90kg
4 * 97,5kg + 6 * 85kg
4 * 97,5kg + 6 * 85kg
4 * 97,5kg + 6 * 85kg

SUPERSETT:
Markløft fra kloss + Markløft

5 * 130kg + 5 * 120kg
4 * 160kg + 5 * 140kg
4 * 160kg + 5 * 140kg
4 * 160kg + 5 * 140kg

SUPERSETT
EZ-curl + Franskpress

12 * 30kg + 12 * 30kg
12 * 35kg + 12 * 35kg
12 * 40kg + 12 * 40kg

Hele økten uten belte.

Kommentar:

Sliiiten!

Huh, dette var mye tyngre enn jeg hadde trodd. Selv om vekten i hver øvelse isolert sett ikke var veldig tunge, ble kombinasjonen hard - og det var gøy!

Knebøy nakke med stopp var en ny øvelse for meg. Litt vondt og uvandt, og hvertfall like tung som 130 kg var på mandag. Nå skal det sies at beina var tunge etter den økten, og det kommer til å gå en liten stund før kroppen er vandt til å trene hver muskelgruppe med så høy frekvens. Nå er det masse mat. Gleder meg til torsdag!



Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Simen!27. mai 2009, 21:14
Yeeah buddy! Så ut som en digg økt dette!  :8): Med på en økt 13 tiden imorgen?


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra28. mai 2009, 19:35
Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 3

Rygghev
3 * 10 * kv+10kg

Knebøy nakke (+ droppsett)
5 * 87,5kg
4 * 102,5kg
3 * 107,5kg + 6 * 97,5kg
3 * 107,5kg + 6 * 97,5kg
3 * 107,5kg + 6 * 97,5kg
 
Smalbenk
6 * 67,5kg
2 * 5 * 72,5kg
3 * 5 * 80kg

Markløft på kloss
5 * 92,5kg
5 * 102,5kg
2 * 4 * 107,5kg
2 * 4 * 117,5kg

Nakkepress
6 * 37,5kg
2 * 5 * 42,5kg
2 * 5 * 45kg

T-bar row
3 * 10 * 60kg

Dips
3 * 15 * kroppsvekt

Hele økten uten belte. Overhåndsgrep på marken

Kommentar:

Fin og lett økt. I skrivende stund sitter jeg å kjenner på den deilige følelsen av å være skikkelig mør og sliten i kroppen. Blir godt med to dager pause nå, dvs. tar muligens en lett ekstraøkt i morgen eller dagen etter.
Status etter første uke er at dette er veldig, veldig gøy :)


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: holrun29. mai 2009, 18:50
Knall å trene Dietmar ja! ;) Tøft at du har tenkt deg på en 9 dagers tur! Hvor du skal henn? Planlagt ei løype eller? Skal selv med telt og kano i Femundsmarka  ei lita uke i sommer! Blir konge som f! ;D


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra30. mai 2009, 11:40
Gårsdagens lille.. ble bare tull, klarer ikke trene uten noe system lengre. Dietmar har ødelagt meg  :woot: ::)

Ekstra-/koseøkt

Nevner bare noen nøkkeltall..

Chins
3 * 5 * kroppsvekt

Hantelcurl
8 * 22,5kg

Stående legghev i smith
5 * 8 * +90kg

I morgen er det tung bøy igjen  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra30. mai 2009, 11:42
Knall å trene Dietmar ja! ;) Tøft at du har tenkt deg på en 9 dagers tur! Hvor du skal henn? Planlagt ei løype eller? Skal selv med telt og kano i Femundsmarka  ei lita uke i sommer! Blir konge som f! ;D

Faktisk lurt litt på femundsmarka selv! Virker fint der, mye bra fiske. Litt avveksling fra vestlandsnaturen - som for all del er nydelig. Ellers blir det Rondane, eventuelt Jotunheimen. Min far får bestemme, iom at det er han som brenner aller mest for dette ;)


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra31. mai 2009, 19:35
Dietmar oppkjøring
Uke 2, dag 1

SUPERSETT
Planke + Rygghev

3 *( 30sek + 15 * kv+5kg)

Styrkeløftknebøy
6 * 97,5kg
5 * 110kg (la på feil, skulle vært 105)
4 * 115kg på med belte herfra
3 * 122,5kg
3 * 125kg
2 * 3 * 135kg

Benk middels grep m/stopp
7 * 67,5kg
5 * 75kg
4 * 82,5kg
3 * 3 * 87,5kg

Strak mark skulle vært på kloss, men alt for stiv i hamstrings og sete til at det er noe vits  ::dry::
5 * 77,5kg
5 * 90kg
2 * 5 * 97,5kg

Frontpress
5 * 42,5kg
2 * 4 * 50kg
2 * 3 * 52,5kg

Latrow/stangroing m/underhåndsgrep
3 * 12 * 80kg

Sittende lårcurl
12 * 50kg
10 * 60kg
8 * 70kg

Kommentar:

Dårlig form i dag, kjent på litt forkjølelse siden i går, og det slo ut på trening med øresus og lite trykk. Vektene er fortsatt rimelig håndterlige, så ingen problemer med å gjennomføre heldigvis. Satser ¨på å rive av meg rusket og være i bedre form til tirsdag og dag 2 :)


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: K-k-klæbuveien, what up?02. juni 2009, 02:34
Hei du virker som en fornuftig kar har du noen gode øvelser for håndleddene? Mine er så tynne.


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra02. juni 2009, 10:07
Ja. Først slutter du å "spille fotball". Så skjemmes du veldig over United, og føler deg ussel og skitten. Har skjønt at sånn skal virke, men er trolig en myte. Du vil alltid være tynn. Fred.


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra02. juni 2009, 19:03
Dietmar oppkjøring
Uke 2, dag 2

Ab-wheel + Rygghev
3 * (12 + 12 * kv+10kg)

Knebøy nakke m/stopp
5 * 77,5kg
5 * 85kg
4 * 92,5kg
3 * 100kg
2 * 3 * 102,5kg

Benkpress (+ droppsett)
5 * 82,5kg
4 * 95kg
3 * 100kg + 6 * 87,5kg
3 * 100kg + 6 * 87,5kg
3 * 100kg + 6 * 87,5kg

SUPERSETT:
Markløft fra kloss + Markløft

5 * 130kg + 4 * 120kg
4 * 150kg + 4 * 140kg ikke supersett

3 * 170kg + 4 * 150kg
3 * 170kg + 4 * 150kg
3 * 170kg + 4 * 150kg

SUPERSETT
Franskpress + hantelcurl
korte pauser
10 * 42,5kg + 10 * 18kg+18kg
10 * 42,5kg + 10 * 20kg+20kg
10 * 42,5kg + 6 * 22,5kg+22,5kg

Hele økten uten belte.

Kommentar:

Hard økt.

Fortsatt groggy form. Tjukk i halsen og bank i hodet. Lite trykk i benken, og dårlig grep i mark og curl. Grei gass i bøyen da, så noe positivt :) Heia Brann.


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Terje Johansen04. juni 2009, 18:28
Hvordan går Dietmar? Tenker på å kjøre det jeg også, men er redd jeg går lei av alle de supersettene, dropsetten og alle rare øvelser.


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra04. juni 2009, 19:08
Hvordan går Dietmar? Tenker på å kjøre det jeg også, men er redd jeg går lei av alle de supersettene, dropsetten og alle rare øvelser.

Går bra. Er lange og slitsomme økter ja, men synes bare det er gøy. Hittil, vel og merke - er bare på min andre uke.

 


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra04. juni 2009, 19:24
Dietmar oppkjøring
Uke 2, dag 3

SUPERSETT
Sit-ups ball + Rygghev

3 * (15 + 10*kroppsvekt+10kg)

Knebøy nakke (+ droppsett)
4 * 80kg
4 * 102,5kg
3 * 112,5kg + 6 * 102,5kg
3 * 112,5kg + 6 * 102,5kg
3 * 112,5kg + 6 * 102,5kg
 
Smalbenk
5 * 67,5kg
5 * 72,5kg
4 * 80kg
2 * 4 * 85kg

Markløft på kloss
5 * 92,5kg
4 * 107,5kg
3 * 117,5kg
2 * 3 * 120kg

Nakkepress
6 * 40kg
2 * 4 * 45kg
2 * 3 * 50kg

Kabelroing
10 * 77kg
10 * 87kg
10 * 97kg

Dips
3 * 8 * kroppsvekt+15kg

Hele økten uten belte. Overhåndsgrep på marken

Kommentar:

Lang økt.

Bøyen var tung og satt standaren. Nakkebøy er helt nytt for meg og rimelig tungt. Bestemte meg før jeg startet på Dietmar å kjøre alt av knebøy, unntatt styrkeløftbøyen, uten belte, og det skal jeg prøve å holde helt inn. Har forhåpentligvis litt gass å hente på bruke mer pause i supersettene, har langt igjen til 1 min som det står i programmet. Øker her litt og litt etterhvert som det blir tyngre. I dag brukte jeg vel drøye 20 sek.
Nakken som er en eneste stor pølse av muskelknuter får hvertfall bra med julig av dnne øvelsen - hvem vet, kanskje det hjelper. Knallhard trykkpunktsmassasje. Eller kanskje ikke. Det finner jeg ut i morgen :)

Lette vekter på resten - smalbenk, mark på kloss og nakkepress var luft - men ble jaggu sliten likevel. Har dessuten fått litt småvondt i venstre albu, høyre brystfeste (under biceps) og korsrygg.

Har eksamen på lørdag med påfølgende obligatoriske fyllakule, så utsetter derfor start på uke 3 til mandag. Noe som i grunn passer bra med tanke på det overnevnte.

zzz...


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: K-k-klæbuveien, what up?05. juni 2009, 19:39
Kjipt å ha eksamen på lørdag da. Du burde kanskje lese litt? :o


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra05. juni 2009, 19:44
Hey!


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra06. juni 2009, 18:20
Ekstra-/koseøkt

Nevner bare noen nøkkeltall..

Legghev i beinpress
2-3 tunge oppvarmingssett
2 * 10 * 170kg

Sittende legghev
2-3 tunge oppvarmingssett
2 * 8 * 55kg

Chins
4 * 8 * kroppsvekt

Chins med hammergrep
2 * 6 * kv.

Sidehev DB strickt
12 * 10kg
12 * 12kg
12 * 14kg

Lett og fin økt, gjennomført etter årets siste eksamen :D


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra08. juni 2009, 16:54
Dietmar oppkjøring
Uke 3, dag 1

SUPERSETT
Planke + Rygghev

3 *( 45sek + 15 * kv)

Styrkeløftknebøy
5 * 97,5kg
4 * 115kg
på med belte
4 * 122,5kg
3 * 125kg
2 * 3 * 130kg
2 * 3 * 137,5kg

Benk middels grep m/stopp
6 * 67,5kg
5 * 80kg
2 * 4 * 85kg
2 * 3 * 90kg

Strak mark skulle vært på kloss, men alt for stiv i hamstrings og sete til at det er noe vits  ::dry::
5 * 77,5kg
5 * 90kg
2 * 5 * 97,5kg

Frontpress
5 * 42,5kg
4 * 50kg
3 * 52,5kg
2 * 3 * 55kg

Latrow/stangroing m/underhåndsgrep
3 * 10 * 90kg

Sittende lårcurl
12 * 55kg
10 * 65kg
8 * 75kg

Kommentar:

God form! Alt var luftlett, utenom bøyen som det var litt mer motstand i, dog langt fra noe avskrekkende.  Dagens tyngste var faktisk siste åtteren i lårcurl, der er jeg pingle  ::)

Hvis det er noen som leser der ute og har peiling: skal frontpressen være SÅ lett? Skal ikke over 55 kg på fire uker, og føler jeg har minst 10-15kg å gå på i vært sett.


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: holrun08. juni 2009, 16:59
Hvis det er noen som leser der ute og har peiling: skal frontpressen være SÅ lett? Skal ikke over 55 kg på fire uker, og føler jeg har minst 10-15kg å gå på i vært sett.

Dette lurte jeg på selv når jeg kjørte gjennom oppkjøringsproammet, kan det være det at hovedfokuset skal ligge på baseøvelsene?


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra11. juni 2009, 13:49
Dette lurte jeg på selv når jeg kjørte gjennom oppkjøringsproammet, kan det være det at hovedfokuset skal ligge på baseøvelsene?

Er nok helt klart det. Men dog. Kjeeedelig :)


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra11. juni 2009, 13:57
Gårsdagens

Dietmar oppkjøring
Uke 3, dag 2

Ab-wheel + Rygghev
3 * (15 + 10 * kv+10kg)

Knebøy nakke m/stopp
6 * 77,5kg
5 * 90kg
4 * 95kg
3 * 3 * 102,5kg

Benkpress (+ droppsett)
5 * 77,5kg
4 * 90kg
3 * 97,5kg
3 * 105kg + 5 * 90kg
3 * 105kg + 5 * 90kg
3 * 105kg + 5 * 90kg

SUPERSETT:
Markløft fra kloss + Markløft

3 * 130kg + 4 * 120kg
3 * 150kg + 4 * 140kg
2 * 170kg + 3 * 150kg ikke supersett

3 * 180kg + 3 * 160kg
3 * 180kg + 3 * 160kg
3 * 180kg + 3 * 160kg

SUPERSETT
Franskpress + hantelcurl
korte pauser
8 * 50kg + 15 * 16kg+16kg
8 * 50kg + 8 * 22kg+22kg
8 * 50kg + 8 * 22kg+22kg

Hele økten uten belte.

Kommentar:

Hard økt, men deilig økt. Alt var middels tungt. Siste uken med supersett :D


Tittel: Sv: Vonde minner - Start Dietmar s.6
Skrevet av: Tetra11. juni 2009, 14:50
Bruce Springsteen, Koengen Bergen 9. og 10. juni

Etter to fantastiske kvelder og konserter sitter jeg igjen med et stor smil - med en aldri så liten bitter undertone.

Første konserten på tirdag var enorm. Anledet av Nils Lofgren - for anledning spillende "Du skal ikkje sova bort sommernatta" på trekkspill - entret medlemmene av The E Street Band senen én etter én. Tilslutt med gitaren på ryggen, i ekte Born to Run-stil, kom sjefen sjøl, The Boss, Bruce Springsteen.
Fra første opptelling, fra første "Come on Steve", ante jeg at kvelden ville bli magisk. Godbiter ble servert på rekke og rad: Badlands, Lucky Day, Outlaw Pete, Johnny 99 og Working on a Dream.

På forespørsler fra publikum, i form av plakater og malte ansikter, fortsatte sjefen med Hungry Heart og magiske The River. Jeg tviler på at det var et eneste hårstra i hele Koengen som ikke sto i streng givakt da han dro munnspillet opp av lommen og avsluttet med en nydelig solo. Og som ikke det var nok, ga han munnspillet til den lille jenten som satt på skuldrene til faren helt ved senekanten, og hadde skrevet The River med store bokstaver over pannen.

I det en jeg kjente kveldens første - og siste - regndråpe, tonet det fra scenen gladsang nummer en, Waiting on a Sunny Day. Allsangen ljomet, og da Springsteen holdt mikrofonen opp for en liten 4-5 år gammel jente ved senekanten og lot henne ta refrenget, var stemningen komplett. Bruce er en av folket, og han elsker fansen.

Videre fortsatte bandet med Lonesome Day og The Rising, samt udødelige Born to Run. Etter den vanlige takk-for-oss seansen, kom bandet opp igjen på scene og holdt det som for meg må være tidenes ekstranummer. Her kom bl.a. en nydelig fremføring av Bobby Jean som definitivt ble kveldens store høydepunkt for meg og min kjære. Avslutningsvis kom to sterke fremføringer av Glory Days og Dancing in the Dark som satta punktum for en nydelig kveld.

Vi hadde danset, sunget med, hoppet og skreket. For en konsert det ble.

For oss som var så heldige og få oppleve begge konsertene nøt vi godt av The E Street Bands hadde skiftet ut store deler av settet fra dagen før. Som de absolutt største godbitene ble vi her servert en fantastisk  Thunder Road, en leken og sprelsk Rosalita samt en fest uten like med Twist and Shout.

Bruce Springsteen and The E Street Band leverte to fantastiske konserter, og de der ute som påstår at de begynner å bli gammel, er enten håpløst feilinformert eller direkter uintelligente. Det faktum at The big man, Clarence Clemmons, er 67 år gammel  og stiv som en stokkk har absolutt null effekt på hans enestående håndtering av saksofonen. Om ikke annet er hans erfaring og herlige, smått arrogante holdning, en fryd for øyet samt øret.

Og når det kommer til sjefen sjøl. INGEN slår The Boss på senen. Er jeg så sprek når jeg er 59, er jeg mer enn fornød.

Jeg nevnte en liten bitter undertone...
Publikum. Hva er det med nordmenn? De fleste står stive som stokker med en hånd i lommen og den andre rundt en øl. Bare på de aller største låtene er det en og annen som våger å la fingrene tromme forsiktig. Og de få som virkelig slipper seg løs er så dritafull at de knapt enser konserten. Er ikke Springsteen bra nok liksom? Da jeg i tillegg overhøre en godt bedugget kar etter siste konserten legge ut om at han igrunn var litt skuffet, og at konserten manglet noe skikkelig hiter for å virkelig ta av ble jeg farlig frister til å gi ham en ørefik. Hva er Thunder Road, Born to Rung og The River om ikke megahiter??
Tror dessverre enkelte hadde foretrukket at han dro i gang med fela og "Fairytale".

Nå skal det sies at dette er noe overdrevet og hovedsakelig stammer fra siste konserten. På første konserten var stemningen betraktelig bedre blandt publikum merkelig nok. Dessuten overdriver jeg noe for å få frem poenget, som det så fint heter.

Jeg forventer ikke at alle skal være som meg, synge med på samtlige sanger og danse og hoppe, men at folk står med ryggen til og sjangler mens you ain't a beauty, but hey you're allright ljomer fra senen er en skam. Hvis man innerst inne er mest opptatt av å drikke deg drita full og har null interesse for konserten, annet enn den lille annerkjennelsen det gir hos naboen og si man var der, kan man vel egentlig spare seg de 650 kronene og heller holde seg hjemme?

Nok klaging.

Alt i alt har jeg hatt to fantastiske dager, fått minner for livet, og en perfekt innledning på sommeren.  :8):


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Tetra12. juni 2009, 19:03
Dietmar oppkjøring
Uke 3, dag 3

SUPERSETT
Sit-ups ball + Rygghev

3 * (20 + 10*kroppsvekt+15kg)

Knebøy nakke (+ droppsett)
4 * 80kg
3 * 90kg
2 * 105kg
3 * 115kg + 6 * 105kg
3 * 115kg + 6 * 105kg
3 * 115kg + 6 * 105kg
 
Smalbenk
6 * 67,5kg
6 * 72,5kg
5 * 80kg
2 * 4 * 85kg

Markløft på kloss
6 * 92,5kg
5 * 112,5kg
4 * 120kg
2 * 3 * 125kg

Nakkepress
5 * 42,5kg
2 * 4 * 50kg
2 * 3 * 52,5kg

Low Row, Hammerstrength
12 * 80kg
2 * 8 * 110kg

Dips
Utgikk pga smerter i skuldre/arm.

Hele økten uten belte. Overhåndsgrep på marken frem til 125kg

Kommentar:

Alt gikk greit i dag. Nakkebøyen blir lettere for hver gang ;D. Fått vondt i venstre armen, fra skulderen og videre nedover biceps. Irriterte veldig på smalbenken, og måtte kutte dipsen helt ut. Ellers lette vekter :)


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Simen!12. juni 2009, 19:22
Digg økt! Hva som har skjedd med skylderen/armen??  :o


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Tetra12. juni 2009, 19:39
Kastearm er en god beskrivelse. Sånn typisk vondt man får hvis du kaster en ball alt du har uten å ha oppvarmet. Går nok over etter et par dager.


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Tetra14. juni 2009, 23:58
Ekstra-/koseøkt

Nevner bare noen nøkkeltall..

Legghev i beinpressmaskin
4 sett

Chins
10 * kroppsvekt
3 * 6 * kv+15kg

Chins med smaltgrep
2 * 6 * kv. mye rot

+ litt tøying av hams og sete.

TUNG BØY I MORGEN ;D


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Tetra16. juni 2009, 00:02
Dietmar oppkjøring
Uke 4, dag 1

SUPERSETT
Skrå sit-ups på benk + Rygghev

3 *(20 + 12 * kv+10kg)

Styrkeløftknebøy
4 * 97,5kg
3 * 115kg
på med belte
3 * 122,5kg
3 * 130kg
3 * 137,5kg
2 * 2 * 147,5kg

Benk middels grep m/stopp
6 * 67,5kg
4 * 80kg
4 * 85kg
3 * 90kg
2 * 3 * 95kg

Strak mark skulle vært på kloss, men alt for stiv i hamstrings og sete til at det er noe vits  ::dry::
5 * 77,5kg
4 * 90kg
3 * 97,5kg
2 * 3 * 105kg

Latrow/stangroing m/underhåndsgrep
12 * 90kg
på med reimer
12 * 100kg
12 * 110kg

Sittende lårcurl
12 * 55kg
10 * 65kg
8 * 75kg

Kommentar:

Fin økt. Deilig å være ferdig med alle supersettene som har preget de tre foregående ukene. Rotet litt med vektene i knebøy. Fulgte det ikke helt slavisk iom at jeg ikke bruker drakt, men endte opp på to toere på 147,5, og det var vel også det viktigste. Lett og grei økt. Fortsatt vondt i armen, men det plaget meg lite i benken som var lett i dag. heldigvis :)


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Simen!17. juni 2009, 00:01
Nå begynner det å ligne på skikkelig knebøy! snart...!  ;D ;D


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Tetra17. juni 2009, 21:30
Nå begynner det å ligne på skikkelig knebøy! snart...!  ;D ;D

Gå ut i skogen... ;D


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Tetra17. juni 2009, 21:41
Dietmar oppkjøring
Uke 4, dag 2

Skrå sit-ups benk + Rygghev
3 * (15 + 15)

Knebøy nakke m/stopp
4 * 77,5kg
4 * 90kg
3 * 95
3 * 102,5kg
2 * 3 * 107,5kg

Benkpress
6 * 77,5kg
5 * 90kg
4 * 97,5kg
2 * 3 * 105kg
2 * 3 * 110kg

Markløft
6 * 120kg
4 * 140kg
3 * 150kg
3 * 160kg
På med beltet
2 * 3 * 170kg

Frontpress
6 * 42,5kg
2 * 5 * 50kg
2 * 4 * 52,5kg

Chins
3 * 8 * kroppsvekt strikt og fint

Taupress
3 * 15 * lettlett

Rotator cuff
5 sett

Kommentar:

Digg, lang økt. Null supersett, null stress. Benken og marken begynner endelig å vise litt motstand, men langt ifra tungt enda. Frontpressen var luft  :)


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Tetra20. juni 2009, 15:26
Gårsdagens

Dietmar oppkjøring
Uke 4, dag 3

SUPERSETT
Planke + Rygghev

3 * (45sek + 10*kroppsvekt+15kg)

Knebøy nakke
6 * 80kg
5 * 95kg
4 * 102,5kg
3 * 3 * 107,5kg
 
Smalbenk
4 * 67,5kg
4 * 80kg
4 * 85kg
3 * 3 * 90kg

Markløft fra kloss
6 * 130kg
5 * 150kg
3 * 3 * 160kg

Nakkepress
5 * 42,5kg
4 * 50kg
3 * 52,5kg
2 * 3 * 55kg

Iso-Lateral Row, Hammerstrength
12 * 40kg+40kg
3 * 8 * 60kg+60kg

Dips
2 * 12 * kroppsvekt

Hele økten uten belte

Kommentar:

Alt var lettlett. Forsiktig med dipsen pga smertene i armen den siste uken, men kjens nå som den er helt vekke :)


Tittel: Sv: Bruce Springsteen referat s.7!
Skrevet av: Tetra22. juni 2009, 23:43
Dietmar oppkjøring
Uke 5, dag 1

Rygghev
3 * 12 * kv+15kg

Ab-wheel m/3-5 sek statisk hold
3 * 5

Styrkeløftknebøy
6 * 97,5kg
5 * 115kg
på med belte
3 * 130kg
3 * 137,5kg
2 * 2 * 147,5kg

Benk middels grep m/stopp
5 * 67,5kg
4 * 80kg
3 * 3 * 90kg

Strak mark skulle vært på kloss, men alt for stiv i hamstrings og sete til at det er noe vits  ::dry::
5 * 77,5kg
5 * 90kg
2 * 4 * 97,5kg

Frontpress
6 * 45kg
2 * 5 * 50kg
2 * 4 * 52,5kg

Latrow/stangroing m/underhåndsgrep
3 * 8 * 110kg

...supersettet med fremoverbøyd sidehev
3 * 8 * 10kg+10kg

Sittende lårcurl
10 * 60kg
8 * 70kg
6 * 80kg

Kommentar:

Selv om vektene alle var lettere enn sist mandag var alt mye tyngre i dag. Labert kosthold i helgen samt en sjelden fuktig grillfest etterfulgt av tur på byn lørdag har skylden for det. Svettet til tider alkohol.

Men nå er det ute av systemet. På onsdag blir det tung mark og benk  :8):


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra24. juni 2009, 23:46
Dietmar oppkjøring
Uke 5, dag 2

Beinhev + Rygghev
3 * (12 + 12 * kv+15kg)

Knebøy nakke m/stopp
4 * 77,5kg
4 * 90kg
4 * 95
2 * 3 * 102,5kg

Benkpress
5 * 77,5kg
4 * 90kg
4 * 105kg
3 * 110kg
3 * 2 * 115kg

Markløft
5 * 120kg
4 * 140kg
3 * 150kg
3 * 160kg
På med beltet
3 * 170kg
2 * 2 * 180kg

Chins
10, 8, 8 * kroppsvekt

...supersettet med nedpress
12 * 35.
10 * 40.
8 * 45.

Kommentar:

Tungt i dag. Marken var veldig tung, og det irriterte. Trodde før programmet startet at benken skulle bli hard, knebøyen tung og marken tur i parken. Httil har det vært motsatt: marken er tung, benken er lett og bøyen er ok. Rare greier.

Fornøyd med hvor lett benken etterhvert ble, det siste settet på 115 var det desidert letteste. Må bli flinkere til å ta skikkelig pause mellom settene, er litt "miljøskadd" etter all myo-reps treningen. Ett minutts pause mellom settene føles som en evighet.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra26. juni 2009, 21:37
Dietmar oppkjøring
Uke 5, dag 3

SUPERSETT
AB-wheel m/3-5sek stopp + Rygghev

3 * 5 +
3 * 8 * kroppsvekt+20kg

Frontbøy
5 * 80kg
4 * 95kg
3 * 102,5kg
3 * 107,5kg

Knebøy nakke
2 * 3 * 115kg
 
Smalbenk med stopp
5 * 67,5kg
4 * 80kg
4 * 85kg
3 * 90kg
2 * 95kg

Markløft fra kloss
5 * 127,5kg
4 * 142,5kg
3 * 160kg
På med belte
2 * 175kg
2 * 2 * 192,5kg

Nakkepress
5 * 45kg
5 * 52,5kg
4 * 55kg
2 * 3 * 60kg

T-bar row
8 * 65kg
8 * 75kg
8 * 85kg

Dips
15 * kroppsvekt
8, 7, 7 * kv+20kg  :P


Kommentar:

Lang og fin trening. Trente på vektertorget i Bergen i dag, og må si jeg digger det stedet. Hele fem solide powerraacks, magnesium og mengder med frivekter og stenger. Hvorfor trener jeg ikke mer her egentlig? Har jo treningskort for alle SiB-senterene :what:

Fikk et innfall, og innspirert av lokalet kjørte jeg frontbøy på alle "oppvarmingssettene" i nakkebøyen. Turde ikke ta de tyngste settene dog, tror dette hadde blitt noe tungt og det var enda mye igjen av økten.

Smalbenken var luft, noe som min kjæreste og treningspartner for dagen bemerket til min store glede. Selv om hun ikke har all verdens peiling var det ok å få høre at jeg hadde flott teknikk og at alt så lekende lett ut. Jeg var derfor så grei å svare med å gi et lengre foredrag om min personlige mening om viktigheten av å løfte alle vekter (finnes unntak) så eksplosivt som mulig i den positive fasen og å løfte med hele kroppen i benkpress - innenfor reglene, så klart.

Marken var som ventet tung, men gøy. Masse trykk her. Sleit litt med grepet på siste settet pga noe rar stang, men gikk opp greit.

Nakkepressen... Liker ikke denne øvelsen, og har heller ikke trent den før dette programmet. Er litt vondt på første reppen vær gang. På nest siste settet fikk jeg dessuten en kink i nakken som sitter godt i enda :( Irriterende. Av en eller annen grunn har det vært større blastning på nakkepressen enn frontpressen hittil. I frontpress hadde disse vektene vært lekende lette å håndtere, og jeg imbiller meg at den øvelsen har bedre overføringsverdi til benkpress enn nakkepressen1 har. Vel, Dietmar er tydeligvis uenig og jeg gjør som han "sier".

T-bar for the win. Dips ble litt jalla pga. litt vanskeligt stativ, men who cares.

God helg.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra28. juni 2009, 12:06
Hmm.

Sitter her på jobb og kjeder meg og tenkte å skrive et lite innlegg om slitne knær.

Før dette denne runden med Dietmar oppkjøring har jeg aldri trent bein noe særlig mer enn én gang i uken - av og til to, men da lett. Jeg var derfor veldig klar over at belastningen på diverse sener og ledd ville bli hardt og uvandt for kroppen.

De siste to ukene har knærene begynt å murre. Går jeg ned på huk eller opp trapper kjenner jeg med en gang at knærne ikke er helt bra. De stivner fort og det gjør vondt rundt og over kneskåelene. Jeg har derfor vurdert å av og til stå over bøydelen en dag, og gi knærne litt hvile. "Problemet" er at når jeg er på trening og begynt å bli varm gjør det ikke lengre vondt og siden bøy er gøy vil jeg nødigst hoppe over ett eneste sett. Derfor har jeg bare kjørt på til nå.
Og jeg kommer trolig til å fortsette med det.

Håper og tror smertene ikke vil gi noen større problemer i det lange løp, bare jeg legger inn en periode med lett trening etter disse 12 ukene. Har også  en liten teori om at denne stølheten vil gå over til en veldig styrke boost i uke 12 når det er deload. Noen tanker der ute?



Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra30. juni 2009, 22:45
Gårsdagens

Dietmar oppkjøring
Uke 6, dag 1

Rygghev
3 * 10*kv+20kg

Sit-ups på fitnessball
3 *

Styrkeløftknebøy
5 * 97,5kg
4 * 115kg
på med belte
3 * 122,5kg
3 * 130kg
2 * 140kg
2 * 145kg
2 * 150kg
2 * 155kg

Benk middels grep m/stopp
5 * 67,5kg
4 * 80kg
2 * 4 * 90kg
2 * 3 * 95kg

Strak mark skulle vært på kloss, men alt for stiv i hamstrings og sete til at det er noe vits  ::dry::
5 * 77,5kg
4 * 90kg
4 * 97,5kg
2 * 4 * 105kg

Frontpress
UTGIKK

Latrow/stangroing m/underhåndsgrep
2 * 12 * 90kg

...supersettet med fremoverbøyd sidehev
2 * 8 * 12kg+12kg

Sittende lårcurl
10 * 60kg
8 * 70kg
6 * 80kg

Kommentar:

Jævlig økt. Knebøyen var tuuung  >:( Den eneste skikkelige drittøkten etter at jeg begynte med Dietmar oppkjøring. Måtte for første gang kutte ut en øvelse (frontpress) pga vondt i skuldre og generelt laber form.
- Knærne, skuldrene og albuene var vonde
- Det var sinnsvakt varmt
- Måtte trene tidlig, rett etter frokost, noe som er uvandt.

Kraftig skjerpings nå til i morgen. Kutter ut bøy i morgen, og muligens også fredag, for å se om det hjelper på knærne. Skuldrene var trolig bare litt møre etter den uvandte frontbøyen på fredag, og den hel&%" nakkepressen samme dag, så satser på bedring der i morgen.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra01. juli 2009, 21:47
Dietmar oppkjøring
Uke 6, dag 2

Knebøy nakke m/stopp
UTGIKK

Benkpress
6 * 77,5kg
5 * 90kg
4 * 97,5kg
4 * 105kg
2 * 3 * 110kg
2 * 2 * 117,5kg

Rotator cuff
4 sett

Markløft
5 * 130kg
5 * 150kg
3 * 160kg
På med belte
3 * 170kg
2 * 3 * 180kg

Chins
3 * 10 * kroppsvekt

EZ-Curl, smalt grep
3 * 8 * 50kg

Kommentar:

Tungt i dag, men ikke like ille som mandag. Kuttet som nevnt ut knebøyen i dag i håp om bedre tider for knærne. Satser på å være tilbake på fredag, da det ikke er tyngre enn 107,5 kg som skal beveges på. Benjken var tung og rotete, men et lyspunkt må være at settene på 117,5kg var de teknisk beste og de føltes lette. Gleder meg til å reppe på 120kg i neste uke.

Tok vanlig markløft, og ikke fra boks som sto i programmet, iom at bøyen utgikk. Dette gikk helt greit, tungt, men ikke avskrekkende. 3erne på 180 var lettere enn 2erne forrige uke. Glemte alt av oppvaming, mage og rygghev, noe jeg tror gjorde marken ørlite grann tyngre. Har vendt meg til disse settene for coremuskulaturen i begynnelsen av økten, og kommer til fortsette med det!

Chinsen var fin. Litt lange pauser pga mye prat og pjatt. Kuttet tricepstrening igjen pga smerter i venstre albue, nærmere bestemt muskler helt nede på innsiden av overarmen og litt ut i underarmen. Blæh.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra04. juli 2009, 18:58
Vært syk et par dager. Økten ble derfor forskjøvet til i dag, istedenfor i går. Formen var derfor selvfølgelig ikke optimal.  Diverse nedturer på trening forsvant likevel med påfølgende flere timers sandvolleyballspill  :8):

Dietmar oppkjøring
Uke 6, dag 3

SUPERSETT
AB-wheel m/3-5sek stopp + Rygghev

3 * 5 +
3 * 15 * kroppsvekt+10kg

Frontbøy
4 * 80kg
4 * 95kg
4 * 102,5kg
3 * 4 * 107,5kg
 
Smalbenk med stopp
7 * 67,5kg
5 * 80kg
2 * 5 * 85kg
2 * 4 * 90kg

Markløft på kloss
6 * 100kg
5 * 110kg
4 * 120kg
2 * 3 * 125kg
2 * 2 * 132,5kg

Nakkepress
2 * 5 * 45kg
4 * 50kg
2 * 3 * 52,5kg

SUPERSETT
Kabelroing + Fremoverbøyd sidehev

10 * 87. + 10 * 10kg+10kg
10 * 87. + 10 * 10kg+10kg
10 * 87. + 10 * 10kg+10kg

Armhevninger
10 * kroppsvekt+20kg
10 * kroppsvekt+30kg
 8 * kroppsvekt+30kg

Kommentar:

Hardt i dag, delvis pga sykdom, delvis pga varmen. Svettet som en idiot. Var også såpass ambisiøs at jeg kjørte frontbøy. Dermed ble det tung frontbøy istedenfor tilsvarende lett nakkebøy. Måtte til etter kraftige treningsabstinenser fra sykesengen.

Resten var lett, men til tider hardt i varmen. Marken var tom så lett at den ble kjørt med overhåndsgrep. Aldri kjørt mer enn en 8er på 90kg i smalbenk, den persen kan knusen nå  ;D

Nå er det krabbe, reker og hvitvin. Deilig sommer.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra06. juli 2009, 17:40
Vært syk noen dager i forrige uke, og derfor ble fredagstreningen utsatt til lørdag. Dette medførte at jeg fikk én mindre hviledag før en ny treningsuke skulle begynne i dag. Sammen med at jeg kuttet beintreningen sist onsdag sørget dette for at jeg i går og i dag har kjent på rimelig fin stølhet i fremside lår, samt setet. Droppet derfor bøyen som var på programmet i dag, ingen sjangs å gjennomføre den. Men frykt ikke, tar den igjen i morgen :)

Dietmar oppkjøring
Uke 7, dag 1, 1/2

Styrkeløftknebøy
UTSATT TIL I MORGEN

Benk middels grep m/stopp
4 * 67,5kg
4 * 80kg
2 * 4 * 90kg

Strak mark
5 * 77,5kg
4 * 90kg
4 * 97,5kg
2 * 4 * 105kg

Nakkepress
5 * 42,5kg
4 * 50kg
4 * 52,5kg
2 * 3 * 55kg

Latrow/stangroing m/underhåndsgrep
3 * 10 * 110kg

...supersettet med fremoverbøyd sidehev
3 * 8 * 12kg+12kg

Sittende lårcurl
10 * 60kg
8 * 70kg
6 * 80kg

Kommentar:

Halvveis økt. Ikke i 100% form etter sykdom og helgefyll. Frontbøyen jeg har kjørt istedenfor nakkebøy de siste fredagene må jeg rett og slett gi meg med. Har vondt i skuldrene i dagevis etterpå. Sammen med flere timer sandvolleyball på lørdag gjorde dette at store deler av kroppen var mektig støl før trening. Spesielt skuldre og lats. Venstrealbuen er fortsatt vondt og det irriterer kraftig ,  håper bare den holder ut programmet.

Alt var selvfølgelig meget lett, det må nevnes. Bare litt spesielt og stivne 110% i latsa etter første sett strakmark  :woot:

Rar økt.

Gleder meg til coretrening og tungbøyen i morgen!


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: CelvinX06. juli 2009, 17:49
Hva har du lagt inn som målsetting på Dietmar`n?


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra07. juli 2009, 20:32
Hva har du lagt inn som målsetting på Dietmar`n?

Knebøy: 175kg
Benkpress: 140kg
Markløft: 215kg

Med rom for forandring (helst i positiv retning :))


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra07. juli 2009, 20:37
Beina er jaggu fortsatt støle i dag, men tvang meg selv gjennom bøyen likevel. Er tross alt tung mark og benk i morgen, og det er ikke snakk om å utsette det  ;D

Dietmar oppkjøring
Uke 7, dag 1, 2/2

Alternerende sit-ups på skråbenk
3 sett

Rygghev
3 sett

Styrkeløftknebøy
5 * 100kg
5 * 115kg
3 * 122,5kg
På med beltet
3 * 130kg
2 * 137,5kg
2 * 147,5kg
2 * 150kg

Finito.

Murrer stadig litt i knærne, men ellers var det veldig lett i dag :)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: CelvinX07. juli 2009, 20:44
Knebøy: 175kg
Benkpress: 140kg
Markløft: 215kg

Med rom for forandring (helst i positiv retning :))

Oki..stå på! Skal følge med på loggen din, siden jeg kjører Dietmar sjøl.. :D


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra09. juli 2009, 01:06
Dietmar oppkjøring
Uke 7, dag 2

SUPERSETT
Ab-wheel m/3-5 sek stopp + Rygghev

3 * 5 +
3 * 10 * kv+20kg

Benkpress
4 * 77,5kg
4 * 90kg
4 * 105kg
2 * 110kg
2 * 115kg
2 * 117,5kg
2 * 2 * 120kg

Markløft
5 * 120kg
4 * 140kg
4 * 150kg
3 * 160kg
På med belte
3 * 170kg
2 * 180kg
2 * 2 * 190kg

Chins
3 * 10 * kroppsvekt

Hantelcurl
6 * 20kg
6 * 24kg

Stangcurl
Ett sett

SUPERSETT
Taupress + Overhead extensions

10 * 18,75 + 10 * 13,75
8 * 21,25 + 8 * 15,25
6 * 23,75 + 6 * 18,75

Kommentar:

Lang og tung økt. Fornøyd med å ha fullført alle sett  :) Våknet med krampe i legg og bakside lår, samt at hele høyrearm slo krampe på seg under en liten flekseøkt på badet. Småvondt her og der - liten strekk i lysken/bakside lår, vonde knær samt vonde skuldre og albuer: tydelig tegn på at det nærmer seg slutten på et langt oppkjøringsprogram.. Måtte dessuten gå i drittvær til trening, og var gjennomvåt da jeg kom fram.

Benken var tung, men ikke verre enn at det gikk greit. På siste settet følte jeg at jeg hadde 1-2 reps til inne. Om ikke mer  :8): Egentlig en slags pers dette, da jeg aldri har vært over 115kg i benk før (har aldri trent under 5 reps).

Marken var svinetung, men tatt dagsformen i betraktning er jeg godt fornøyd med bare å gjennomføre.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra10. juli 2009, 16:45
Dietmar oppkjøring
Uke 7, dag 3

AB-wheel m/3-5sek stopp
3 * 5

Knebøy nakke m/korte pauser
6 * 80kg
2 * 5 * 95kg
4 * 102,5kg
3 * 107,5kg
3 * 115kg
2 * 2 * 122,5kg
2 * 127,5kg

Smalbenk
4 * 67,5kg
4 * 80kg
3 * 90kg
3 * 95kg
2 * 102,5kg

Frontpress
5 * 42,55kg
5 * 50kg
4 * 55kg
3 * 60kg
2 * 2 * 62,5kg

Stangroing m/underhåndsgrep
6 * 110kg
6 * 115kg
6 * 120kg

...supersettet med fremoverbøyd sidehev
3 * 6 * 10kg

Dips
3 * 8 * kroppsvekt+20kg

Kommentar:

Pga jobb ble jeg nødt til å trene tidlig idag på et annet senter enn jeg pleier. Misliker frivektene her. Ikke noe eleiko for å si det sånn. Derfor føltes alt litt tyngre ut enn det burde. Alle sett ble dog gjennomført med fin stil, så alt i alt en ok trening.

Et minus med dette Dietmar programmet er militær/frontpressen. Føler rett og slett jeg har blitt svakere av å bare trene lett der. Før jeg begynte var vel 5RM opp i mot 70. Det tviler jeg på at den er nå... :-\

Meeen, det er jo heller ikke den øvelsen som har førstepri. i dette programmet.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra12. juli 2009, 23:42
SLITEN
Ja, hva skal en si. Nå er tidenes, for meg, sprekeste dagen derpå over. Etter å ha våknet halv to lettere groggy etter gårsdagens strabaser bar det ut på fjelltur. Sammen med damen gjennomførte jeg følgende fjelltur på i overkant av 5 timer:

Breistølen (Sandviken) - Fløien - Rundemannen - Vidden - Ulrikken - Nubben - Natlandsfjellet - Birkelundstoppen.

Med ett måltid bestående av egg, bacon og loff innabords viste dette seg å bli en tøff tur. De siste to timene gikk med til å prøve å holde seg på beina, mens en fantaserte om alt fra sjokolade til fenalår.

Vel hjemme kan jeg oppsummere resten av kvelden som et eneste etegilde. Det bedret humøret kraftig - i motsetning til Branns fantastiske (les: ironi) innsats i Molde.

God natt.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra14. juli 2009, 00:16
Dietmar oppkjøring
Uke 8, dag 1

SUPERSETT
Skrå sit-ups på benk + Rygghev

3 *(12 + 10 * kv+15kg) vekt på ryggen

Styrkeløftknebøy
4 * 100kg
3 * 115kg
3 * 125kg
på med belte
2 * 135kg
2 * 142,5kg
2 * 150kg
2 * 155kg
2 * 157,5kg
4 * 115kg

Benk middels grep m/stopp
5 * 67,5kg
5 * 80kg
2 * 4 * 90kg
2 * 3 * 95kg

Strak mark
5 * 80kg
4 * 90kg
4 * 100kg
3 * 105kg
2 * 3 * 110kg

Frontpress
6 * 42,5kg
5 * 50kg
4 * 52,5kg
2 * 3 * 55kg

Pendlayrows
10 * 70kg
8 * 80kg
6 * 90kg

Sittende lårcurl
10 * 60kg
8 * 70kg
6 * 80kg

Kommentar:

Tung økt. Dårlig oppladning med helgefyll, lite mat og langtur på fjellet dagene før. SLiter veldig med knærene nå. Er helt stokk stiv når jeg våkner om morgenen. Gikk etterhvert greit med bøyen etter lang oppvarming. Liker det ikke, er vondt konstant når jeg går om dagene, og spesielt hver gang jeg bøyer meg. Etter disse tolv ukene blir det et par uker helt uten beintrening...

Benken var irriterende tung i dag, men det var som forventet. Samme med marken. Dette skal være luft, men sleit likevel litt med overhåndsgrepet i dag. Latterlig. Frontpressen var det eneste som var skikkelig lett.

Tror jeg mer eller mindre tømte alt av glykogenlagre på søndag, for musklene føles helt flate og det er null trykk. I morgen skal jeg spise meg ihjel  ::furious::


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: CelvinX14. juli 2009, 10:37
Når du for fylt opp lageret går det nok lettere igjen...merker nok fylla og langturen :D
Pen serie på bøy! :)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra14. juli 2009, 13:21
Når du for fylt opp lageret går det nok lettere igjen...

O jes! ;D


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra16. juli 2009, 00:08
Dietmar oppkjøring
Uke 8, dag 2

SUPERSETT
Ab-wheel m/3-5 sek stopp + Rygghev

3 * 5 +
3 * 12 * kv+10kg

Knebøy nakke
2 * 6 * 80kg
2 * 5 * 95kg
2 * 3 * 107,5kg

Benkpress
5 * 77,5kg
5 * 90kg
4 * 102,5kg
3 * 107,5kg
2 * 115kg
2 * 120kg
2 * 2 * 122,5kg

Markløft på kloss jeg står på kloss
6 * 90kg
5 * 110kg
4 * 120kg
4 * 125kg
3 * 130kg
2 * 2 * 140kg

SUPERSETT
Franskpress + EZ-curl

3 * 8 * 50kg + 3 * 8 * 50kg

+ litt snacks til på armene

Kommentar:

Knærne føltes en anelse bedre i dag enn på lenge så valgte å kjøre bøyen siden belastningen tross alt skulle være lav i dag. Brukte langt tid opp og ned. Gikk tålelig bra, får se i morgen.

Benken var kjempetung, men den gikk. Marken var tur i parken.

Deilig økt  ;D


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: CelvinX16. juli 2009, 00:42
Ser bra ut det her!Keep it up :D


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra17. juli 2009, 16:29
Dietmar oppkjøring
Uke 8, dag 3

Sit-ups på bosuball
3 sett

Rygghev
3 sett

Knebøy nakke m/stopp bred stand
5 * 77,5kg
5 * 90kg
4 * 95kg
4 * 102,5kg
3 * 107,5kg
2 * 115kg
2 * 120kg

Smalbenk
5 * 67,5kg
5 * 80kg
5 * 85kg
2 * 3 * 90kg
3 * 95kg

Markløft fra kloss
5 * 130kg
5 * 150kg
3 * 170kg
På med belte
3 * 180kg
2 * 192,5kg
2 * 2 * 202,5kg

Stangroing m/underhåndsgrep
10 * 110kg
8 * 120kg
4 * 130kg

Nakkepress
5 * 45kg
5 * 52,5kg
4 * 55kg
2 * 3 * 60kg

Kommentar:

Pga jobb ble jeg nok en gang nødt til å trene tidlig og på uvandt senter. Skikkelig hat, dårlig form i dag. Alt gikk på et vis likevel. Gjennomførte smalbenken med kanon gangsperr i triceps, så nå kjenner jeg det godt i festene rundt albuene for å si det sånn. Marken ble jeg nødt til å dra med reimer, fordi magnesiumet ble glemt hjemme i morgenrushet.

Uansett, økten ble gjennomført. Nok sutring. Er fornøyd med vektene tross alt var lette å håndtere!

Unntatt marken, den var tuuung...:)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: CelvinX20. juli 2009, 17:56
Nydelig markserie! :D


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra20. juli 2009, 18:47
Dietmar oppkjøring
Uke 9, dag 1

SUPERSETT
Sit-ups ball + Rygghev

3 * 10 * kroppsvekt+5kg +
3 * 10 * kroppsvekt+20kg

Styrkeløftknebøy
5 * 100kg
5 * 115kg
3 * 122,5kg
på med belte
3 * 130kg
3 * 137,5kg
2 * 145kg
2 * 147,5kg

Benk middels grep m/stopp
6 * 67,5kg
5 * 80kg
4 * 85kg
3 * 90kg
3 * 95kg
2 * 2 * 102,5kg
3 * 90kg
8 * 67,5kg

Stangroing
8 * 100kg
8 * 110kg
8 * 120kg
6 * 130kg

Chins
3 * 8 * kroppsvekt

Stangcurl
10 * 30kg
8 * 40kg
6 * 50kg

Kommentar:

Lett økt i dag, fint det og av og til ;D

Nydelig markserie! :D

På onsdag blir det (forhåpentligvis) enda bedre ;)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra22. juli 2009, 19:12
Dietmar oppkjøring
Uke 9, dag 2

SUPERSETT
Alterende sit-ups på skråbenk + Rygghev

3 * 15 +
3 * 12 * kv+10kg Vekten på nakken

Markløft
4 * 120kg
3 * 140kg
2 * 160kg
På med beltet
2 * 170kg
1 * 180kg
2 * 190kg
2 * 200kg  :)
1 * 200kg
Av igjen med beltet
4 * 120kg

Frontpress
4 * 55kg
2 * 3 * 62,5kg
2 * 2 * 67,5kg

Sidehev
4 lette sett

Nedpress
3 lette sett

Kommentar:

Hadde en dårlig dag i dag, kjente det tydelig på oppvarmingen. Ble kanon kjørt av sit-upsene og ryggheven  ??? Tettet seg til i skallen. Mer eller mindre alene på trening og, så vanskelig å bli veldig giret. I marken kjentes stusselige 140kg tungt ut i dag...
Heldigvis ble jeg reddet av nesesprayen til kjæresten, samt at Simen! (fra forumet) og et par andre kompisser kom før de tyngste settene. Dermed ble alt mye bedre. 190kg føltes ca like tung som 140kg gjorde 10 minutter før  ;D
Toeren på 200 var deilig, tung og fin, som det skal være. Dette er jo også en slags pers. Ny 2RM. Valgte å kun ta én rep på siste settet med 200, iom at det var lov i følge planen. Hadde muligens klart og skvise ut en til, men da hadde det gått på helsen løs.

Resten av økten var bare kos.

Fornøyd med vel gjennomført økt på en - i utgangspunktet - dårlig dag.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Simen!23. juli 2009, 13:19
Bare hyggelig å hjelpe til i form av mitt nærvær!  ;D


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra25. juli 2009, 10:16
Dietmar oppkjøring
Uke 9, dag 3

SUPERSETT
Altenerende sit-ups skråbenk + Rygghev

3 * 15 +
3 * 12 * kroppsvekt+10kg på nakken

Knebøy mye rot, forskjellig stand, front og nakke
6 * 80kg
5 * 82,5kg
4 * 90kg
2 * 4 * 95kg
2 * 4 * 102,5kg
2 * 3 * 107,5kg

Benkpress
4 * 77,5kg
3 * 90kg
3 * 105kg
2 * 110kg
2 * 117,5kg
1 * 122,5kg
2 * 127,5kg :)
1 * 127,5kg
4 * 90kg

Strakmark
2 * 6 * 80kg
2 * 6 * 90kg
2 * 5 * 100kg

Kabelroing (supersettet med tilsvarende reps i facepull)
12 * 87kg
10 * 97kg
8 * 107kg

Dips
8 * kroppsvekt
2 * 8 * kroppsvekt+20kg

Kommentar:

Bøyen ble bare tull. Drev å instruerte noen andre, og var veldig lite fokusert på egen trening. Det ble derfor litt frontbøy, nakkebøy, vanlig bøy - og herlig miks av alt fra smal til maks bred stand. Jaja.

Benken var tung, men det gikk! Veldig digg. Hadde ikke sjangs på mer enn n rep på siste settet med 127,5, men etter programmet var jo det lov. God spotting av en fotballspillervenn som visstnok gjorde 3 * 8 på 70kg i benken hinn dagen ;D

Fikk kanonpump i latsene ??? allerede på første settet strakmark (må komme av den tunge marken på onsdag) og dette preget resten av økten. Gjennomførte dog med stil, og vagget hjem med ryggmuskulatur stinn i syre.

Nå er det en uke i telt på fjellet! Så får jeg at fatt på uke 10 etterpå.. meget spent på om det vil holde helt inn :)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: CelvinX26. juli 2009, 11:58
Du er jo et råskinn i benken! :o Honnør! ;)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra01. august 2009, 10:40
Du er jo et råskinn i benken!

Haha, rette ræven som feis som vi sier her jeg kommer fra ;D


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra01. august 2009, 10:54
Ukens treningsøkt:

Hva: Fjelltur
Hvor: Rondane rundt
Hvem: Meg, min far og Oscar (verdens sprekeste labrador)
Hvorfor: Digg
Lengde: 5 døgn, søndag til torsdag. Ca 105 km.
Intesitet: Nær døden. MYE stigning. F.eks. fra 900 moh til 2044moh (Vinjeronden) og 2178 moh (Rondeslottet) på samme dag. Oppakning på mellom 24 og 30 kg, alt ettersom om fribeinten klarte å bære kløyven sin opp de værste fjellene.
Fasiliteter: Telt, havregryn og rett i koppen.
Antatt styrke nå i etterkant: Meget dårlig!

Deilig å ha gjennomført ;D
Nå er det på trening for å prøve meg på uke 10 i Dietmaren.. Gud hjelpe.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Simen!01. august 2009, 10:58
Yeah buddy!

Gir deg en uke på å komme tilbake igjen, så er nok alt på plass der du slapp! Ser for meg en lørdag med steiking, banning og tunge løft!

Noen musikkønsker til de tungste løftene?  ;D


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra01. august 2009, 11:07
Når knebøyen bikker 160 kg i halv to tiden er det kun god rock som teller ;D Resten blir opp til deg.

Kommer ned rundt 13!


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Simen!01. august 2009, 11:09
Hehe! Får fikse litt go musikk! :D


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra01. august 2009, 17:33
Dietmar oppkjøring
Uke 10, dag 1

SUPERSETT
Sit-ups på fitnessball + Rygghev

3 * 15 * kroppsvekt +
3 * 15 * kroppsvekt

Styrkeløftknebøy
4 * 100kg
3 * 115kg
på med belte
2 * 130kg
2 * 137,5kg
2 * 147,5kg
1 * 155kg
2 * 162,5kg
1 * 162,5kg
4 * 115kg

Strak mark
5 * 80kg
4 * 90kg
4 * 105kg
3 * 110kg
2 * 2 * 117,5kg

Stangroing med reimer og jokking
3 * 6 * 120kg

Benk middels grep m/stopp
7 * 70kg
5 * 80kg
5 * 85kg
3 * 90kg
2 * 3 * 95kg

Sidehev
3 * 12 * 12kg ..supersett med litt rotator cuff

Sittende lårcurl
8 * 65kg
6 * 75kg
4 * 85kg

Kommentar:

Som forventet, helt forjævlig hardt etter ukens godt å vel 100km på fjellet. Knebøyen var helt på grensen. Første toppsettet klarte jeg såvidt 2 reps pågrunn av meget habil spotting. Muligens litt hjelp på siste reppen der. Siste settet var én rep MER enn nok, tok den dog helt alene. Tenker jeg kjører denne bøyøkten omigjen neste "mandag". Satser på at vektene da er tilbake på barneskirenn-nivå.  :8):

Resteb av økten var heldigvis lette vekter, men føltes mer enn tungt nok likevel. Stangroingen var dårlig. 6eren på 130 sist uke var minst like strikt og føltes lettere enn 120 gjorde nå.

Vel, satser på at formen bare er stigende fra i dag. ETA!


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra03. august 2009, 16:43
Dietmar oppkjøring
Uke 10, dag 2

SUPERSETT
Ab-wheel m/3-5 sek hold + Rygghev m/20kg

3 * 5 +
3 * 10

Knebøy
Strekk på oppvarmingen, faen  :-X

Benkpress
5 * 77,5kg
5 * 90kg
4 * 97,5kg
2 * 4 * 105kg
2 * 3 * 110kg

Markløft
4 * 120kg
2 * 4 * 140kg
2 * 3 * 150kg
2 * 2 * 160kg

Dips
6 * kroppsvekt
6 * kroppsvekt + 10kg
6 * kroppsvekt + 20kg
6 * kroppsvekt + 30kg

Hantelcurl
6 * 22kg
6 * 26kg

EZ-Curl
15 * 30kg

Kommentar:

DRITTHELV ::furious::ØKT.

Helt ute av form etter turen. Musklene er helt flate. I dag virker det håpløst selv om økten på papiret skulle være lett. 110kg i benken kjentes like tungt ut som 127,5  gjorde for to uker siden, 160 i mark like tungt som 200 og knebøyen måtte jeg gi meg på pga lammende strekk i hamstrings.

Strekken i bøyen var forsåvidt ikke uventet pga at den tunge bøyen på lørdag fortsatt satt kraftig i beina. Den kjennes i skrivende stund litt bedre ut, og er forhåpentligvis vekke til onsdag.

Gir en siste innsats ut denne uken, så får vi se hva som skjer videre. Akkurat nå spøker det litt for fortsettelsen...



Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: TFKong103. august 2009, 16:46
Slet litt selv med oppkjøringen min. Dersom målet ikke ender i konkurranse så kan du jo gjøre som meg, gå et par uker tilbake og ta det derfra. Har hatt to sykeperioder og en skade i låret som har ødelagt oppkjøringen helt. I tillegg hatt en tur utenlands uten trening. Har sikkert mista en god måned med trening pga det pisset :P


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra03. august 2009, 18:39
Slet litt selv med oppkjøringen min. Dersom målet ikke ender i konkurranse så kan du jo gjøre som meg, gå et par uker tilbake og ta det derfra. Har hatt to sykeperioder og en skade i låret som har ødelagt oppkjøringen helt. I tillegg hatt en tur utenlands uten trening. Har sikkert mista en god måned med trening pga det pisset :P

Er det som er stress med oppkjøringsprogrammer over så lang tid, krever at man unngår avbrudt - pga sykdom, skade, reise osv. skal man ha maks uttelling. Jeg føler personlig at jeg blir satt veldig tilbake av en uke uten trening, og når man i tillegg sliter ut kroppen på "alternativ trening" er det veldig tungt å komme tilbake. Er likevel kun min egen skyld, og jeg var klar over dette før jeg startet programmet. Hadde dog håpet at jeg skulle komme meg tilbake i siget i løpet av første uken. Satser på at det skal gå med bra kosthold og mye hvile. Hvis ikke er det å gjøre som du sier, vurdere å gå noen uker tilbake og starte på nytt.. selv om det frister svært lite.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra06. august 2009, 00:21
Dietmar oppkjøring
Uke 10, dag 2

SUPERSETT
Alterende situps skråbenk + Rygghev m/25kg

3 * 15 +
3 * 8

Knebøy
5 * 100kg
5 * 115kg
På med beltet
2 * 3 * 122,5kg
3 * 3 * 130kg

Smalbenk m/stopp
5 * 67,5kg
5 * 80kg
4 * 90kg
3 * 95kg
2 * 2 * 102,5kg

Markløft på kloss Uten belte, overhåndsgrep
5 * 90kg
4 * 110kg
2 * 3 * 120kg
2 * 3 * 125kg

Frontpress
5 * 52,5kg
4 * 60kg
3 * 67,5kg
2 * 2 * 70kg

Kabelroing
6 * 87kg
6 * 107kg
6 * 117kg
6 * 127kg

Kommentar:

Formen begynner endelig å komme seg. Litt mer trØkk nå endelig. Er vel vanlig etter en uke med oppkarbing  :)

Bøyen var likevel tung, og det liker jeg ikke. Resten var greit.

Blitt merkelig sterk i kabelroing av å ikke ha trent det jevnt på en stund. Alt utenom de siste reppene på siste settet var dønn strikt.. :8):


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: holrun06. august 2009, 16:12
Brae treninger nå mann! Ser frontpressen begynner å bli tyngre og! Har du justert opp prosenten der?


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra07. august 2009, 00:43
Nei, det var vel den tyngste frontpressen som var på programmet, slikt det orginalt er satt opp :)

Tror du fint kan justere den opp noen små prosent.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra07. august 2009, 00:54
Koseøkt

Chins
Kroppsvekt * 10,10,8,8,7

+ litt pull-ups og pullovers

Stående hantelcurls
10 * 12,5kg
10 * 15kg
8 * 17,5kg
6 * 20kg
6 * 22,5kg

+ 2 sett konscurl

Sidehev
3 * 12 * 12,5kg

Fremoverbøyd sidehev sittende
3 * 12 * 8kg

+ litt sidehev og rotator cuff i kabel

Squash
Ca 45 min, første gang.. veldig gøy!

Kommentar:

Hele styrkeøkten gjennomført med superstrikt utførelse - sakte negativer og kram i toppleget - samt meget korte pauser. Digg med litt kråpsbyggertrening innimellom. Blir nok noen uker med det straks jeg er ferdig med dietmaren..


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra07. august 2009, 15:13
Dietmar oppkjøring
Uke 11, dag 1

SUPERSETT
Alternerende situps på skråbenk + Rygghev m/25kg

3 * 15 +
3 * 10
 
Styrkeløftknebøy
4 * 100kg
4 * 115kg
3 * 122,5kg
på med belte
3 * 130kg
3 * 135kg
3 * 140kg
2 * 150kg

Benkpress
4 * 80kg
4 * 90kg
3 * 100kg
3 * 105kg
3 * 110kg

Strakmark
5 * 80kg
5 * 90kg
4 * 100kg
3 * 105kg

Tilslutt tøying av setet, hamstrings og piriformis

Kommentar:

Kort og grei morgenøkt. Trente på jobben, så litt uvandt utstyr, menmen. Bøyen var tung, den har tapt seg kraftig etter fjellturen. Satser på litt lette økter vil gi overskudd for et fint maksløft likevel. Benkpressen var helt grei, liker ikke benkene her så ekstra fornøyd med at det ikke kjentes tyngre enn det gjorde. Strakmarken var luft og ble gjort uten pauser mellom settene. Droppet roing pga tung kabelroing onsdag og masse chins og biceps i går.

Doble på 130 i benk på søndag. Den endelige testen på om jeg er tilbake i form etter de siste ukers rot. Herregud. Går det, går alt.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Simen!07. august 2009, 15:25
YEAH BUDDY!

130 på søndag blir kakestykke! Hvis du vil, kan vi stikke ned før åpningstid, sette på go musikken og full kons på maksløftet! Jeg har fri, men kan være med og spotte så alt er på stell!


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra07. august 2009, 15:50
Halleluja, hadde tenkt å spørre om du ble med. Helt konge. Hva er åpningstidene da?

(PS: Bare sånn for stolthetens skyld, er ikke maksløft, men 2ere på 130. Tungt nok likavel! )


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Simen!07. august 2009, 16:04
Hehe, greit 2RM da!  ;D

Det åpner egentlig 3, så begynner jeg kl halv 3, men hvis vi stikker ned til 2, har vi god tid!


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra07. august 2009, 16:11
Hell jes!
2rødsprengt-tryne-lasagnetrykk-RM


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra09. august 2009, 19:21
Dietmar oppkjøring
Uke 11, dag 2

Benkpress
4 * 77,5kg
3 * 95kg
2 * 110kg
2 * 117,5kg
1 * 122,5kg
1 * 127,5kg
1 * 130kg
2 * 130kg ørlite hjelp på siste reppen
4 * 90kg

litt oppvarming + ryghev og mage

Markløft
6 * 120kg
5 * 140kg
4 * 160kg
på med beltet
2 * 180kg
5 * 180kg måtte teste litt

+ 6-7 sett lett nedpress med korte pauser

Tilslutt tøying av setet, hamstrings og piriformis

Kommentar:

Var i veldig god benkform i dag, kjentes fint på oppvarmingen og hele veien opp til 130 - alt fløy opp. Hadde håpet på 2 reps på første, men var såpass tungt at det ikke ble til at jeg prøvde. På siste settet var jeg såpass kjørt at da gikk det såvidt ikke, selv om spotter mente han kun hjalp "et halvt kilo" - ære være han for det :) Likevel fornøyd og ganske sikker på at 135 vil gå opp neste helg hvis jeg får noen lette økter i uken og bygger overskudd.

Dårli dag i marken. Har mistet litt av bevegeligheten i hams og setet i løpet av den hersens fjellturen min, så sliter mye mer med teknikken nå. Skal prøve å tøye hver dag nå mot neste helg. Satser på at det vil sørge for perser i både bøy og mark. Dro greit en femmer på siste settet for å tilfredstille egoet.

I morgen blir det bicepspumping og squash :8):


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra10. august 2009, 18:12
Koseøkt

Pullover i kabel
15 * 20kg
15 * 25kg
12 * 30kg
10 * 35kg
8 * 40kg

En-arms cobra i kabel
15 * 10kg
15 * 15kg
15 * 20kg
12 * 25kg

Nedtrekk med curlgrep
90kg: 8 + 10 (3 - 3 - 2 - 2)

Hantelcurl FAEN så strikt
10 * 12,5kg
10 * 15kg
8 * 17,5kg
6 * 20kg
6 * 22,5kg

+ 1 sett konscurl

Squash
Ca 60 min

Tennis
Ca 60 min, første gang, 0-6, 2-6, 2-6 ;D

Kommentar:

Hele styrkeøkten gjennomført med superstrikt utførelse - sakte negativer og kräm i toppleget - og maks 1 min pause mellom settene. Mye kardio i dag. Økten tok totalt 3 timer. 


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra11. august 2009, 20:31
Dietmar oppkjøring
Uke 11, dag 3

SUPERSETT
Sit-ups på fitnessball + Rygghev

3 * 10 * kv+5kg +
3 * 6 * kv+35kg
 
Knebøy nakke
5 * 80kg
5 * 87,5kg
5 * 95kg
2 * 4 * 102,5kg
4 * 107,5kg
3 * 115kg
2 * 122,5kg

Smalbenk
4 * 67,5kg
2 * 4 * 80kg
2 * 3 * 90kg

Strakmark
5 * 80kg
5 * 90kg
4 * 100kg
3 * 105kg

Frontpress
4 * 52,5kg
2 * 3 * 60kg
2 * 2 * 62,5kg

+ 4 * 10 * 8kg i fremoverbøyd sidehev utført mellom frontpress-settene

Kommentar:

Lettlettlett. Fin økt i grunn, ferdig på ca timen. Fikk endelig til litt god teknikk i bøy igjen, har vært mangelvare de siste øktene. Utnyttet at vektene var lave og kjørte meget kontrolert ned, snudde rolig og eksplosivt opp. Deilig. Resten var selvfølgelig tur i parken.

Dett var dett, siste skikkelig økt på programmet gjennomført. Nå bli det rooolige økter resten av uken, og forsøk på perser til helgen. Lørdag eller søndag alt etter form.

Satser i det lengste på  følgende:
175 - 135 - 215 = 525

Går dette er jeg meget fornøyd. Alt over en stor bonus. Alt under en liten skuffelse, men blir det over 515 skal jeg ikke syte for høyt.

Stay tuned.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: CelvinX11. august 2009, 21:18
Blir spennede å se om du leverer varen...tvi-tvi! ;)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra12. august 2009, 12:29
Blir spennede å se om du leverer varen...tvi-tvi! ;)

Ja, det kan bli alt mellom hummer og kanari. Takk :)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra13. august 2009, 17:25
Dietmar oppkjøring
Uke 12, dag 2

Oppvarming  + tøying av setet, hamstrings og piriformis
 
Knebøy
3 * 80kg
2 * 2 * 97,5kg
2 * 105kg

Benkpress
3 * 80kg
2 * 2 * 85kg
2 * 90kg

Markløft
3 * 80kg
2 * 2 * 85kg
2 * 92,5kg

Kommentar:

Tullelett selvfølgelig. Satser det gir bra overskudd. Droppet dag 1 denne uken fordi jeg har lyst å få unna makstestene før jeg reiser til Trondheim på søndag for et nytt studieår.

Siste ordinære økt på programmet. Spent nå.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: CelvinX14. august 2009, 18:21
Du studerer i bartebyen,ja :D Hvor trener du der? 3T ???


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra15. august 2009, 11:26
Jajøss, NTNU er meget bra.

Trener på SiT Gløshaugen, men vurderer å bytte til Nidarø. Dessverre for dyrt for en med studentbudsjett å trene på 3T. Har noen småplaner å søke om jobb der til høsten da (jobbet to år som treningsveileder i Bergen), så hvis jeg er heldig med det blir det muligens 3T.


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra15. august 2009, 11:31
Gårsdagens

Koseøkt

Pullover i kabel
5 sett * 20-40kg

En-arms cobras i kabel
3 sett * 15-25kg

Nedtrekk m/"bicepscurlgrep"
3 * 10 * 80kg

Hantelcurl
10 * 12,5kg
10 * 15kg
8 * 17,5kg
6 * 22,5kg
4 * 25kg

+ 2 sett konscurl

Sidehev
3 sett * 10-15kg

En-arms sidehev i kabel
2 sett

Squash
Ca 45 min, tredje gang.. heiv på med Chelsea drakten og vant mine to første sett!!

Kommentar:

Hele styrkeøkten gjennomført med superstrikt utførelse - sakte negativer og kram i toppleget - samt meget korte pauser.

Nå er det skamspising og straks på gymmet for å perse. Deretter PL-åpning med Chelsea ;D
[/quote]


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: CelvinX15. august 2009, 17:34
Jajøss, NTNU er meget bra.

Trener på SiT Gløshaugen, men vurderer å bytte til Nidarø. Dessverre for dyrt for en med studentbudsjett å trene på 3T. Har noen småplaner å søke om jobb der til høsten da (jobbet to år som treningsveileder i Bergen), så hvis jeg er heldig med det blir det muligens 3T.
Oki...du har jo Kaliber og. Blir kanskje litt langt unna sentrum for deg ???
Lykke til med løftingen idag....blir artig å se hva du får til ;)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra15. august 2009, 18:14
Dietmar oppkjøring
Uke 12, dag 3: THE GRAND FINALE

Knebøy
Oppvarming:
10+ * 50kg
5 * 70kg
3 * 90kg
3 * 110kg
På med beltet
2 * 130kg
1 * 145kg
1 * 152,5kg
Forsøk:
1 * 165kg
1 * 175kg

Benkpress
Oppvaming:
10+ * 50kg
5 * 70kg
4 * 90kg
3 * 100kg
1 * 110kg
1 * 120kg
1 * 127,5kg
Forsøk:
1 * 135kg
 
Markløft
Oppvarming:
10+ * 60kg
5 * 100kg
2 * 120kg
2 * 140kg
1 * 160kg
På med beltet
1 * 175kg
1 * 190kg
Forsøk:
1 * 205kg
1 * 215kg!!

+  en hel del hopping og jubling

Kommentar:

Jada!!

Først var det knebøy. Kjentes mye bedre ut i dag enn på lenge. Murringen og smertene  i knærne de siste ukene var nesten helt vekke. Oppvarmingen kjentes bra ut. Først på 145kg ble det noen som helst motstand. Fikk likevel litt nerver når strømmen gikk rett før jeg skulle legge stangen på nakken for første forsøk på 165kg. Snakk om dårlig tegn. Heldigvis er jeg ikke overtroisk og smalt vektene opp som ingenting. Deretter var det å lesse på ytterligere 10kg og gjenta bedriften.  Nå var det en del tyngre, som en pers skal være, men det gikk uten store problemer. Deilig!

Deretter var det bort på benken for å presse. Meget usikker på formen her, iom at den for meg er mer avhengig av dagsformen enn noen av de andre løftene. Bestemte meg for å varme opp til en singel på 110kg, og først da bestemme meg for om jeg skulle gå videre. De første settene føltes smålig ubehagelig pga murring i festene og litt usikker mental innstilling. Singelen på 110kg gikk likevel som luft og jeg bestemte meg for å gi alt. Ville ikke fått tid til å komme på gymmet igjen for å ta denne persen i morgen, så det var nå eller aldri. Og det gikk! 135kg. Programmet var stilt inn på 140kg, men det visste jeg hele veien var urrealistisk, og målet de siste 6 ukene har vært 135. Tung løft. Rompen vandret noen cm, men sett verre gymløft. Spotter rørte ikke stangen selv om filmen kan få det til å se slik ut.

Tilslutt var det markløft, og i likhet med benken - og i motsetning til bøyen - var den også meget tung i dag. Har heldigvis vært flink å tøye nesten hver dag den siste uken, så var fin og bevegelig i hoften og setet. Med andre ord: ingen smerte og ok teknikk. Tilvenningsløftene kjentes tunge ut, og jeg ble mer og mer usikker på om dette ville gå. Satt derfor første løftet til 205kg, tangering av pes, oglovet meg selv og ikke bli for deppet hvis det ikke ble med mer enn det. Sant og si var jeg svært usikker på om det ville gå. Det gikk, men føltes uendelig tungt ut. Tok likevel sjangsen på målet som hele tiden har vært 215kg. Og det var tung. Fyyy faen så tungt. Men jaggu gikk det. På filmen så det tilogmeg ikke så ille ut. Gjett om jeg skreik og jublet :woot: gjorde damen og en kompis en smule forlegen for å si det mildt, og fikk noen rare blikk. Who cares, sste treningen der på en stund  ;D

Økningene jeg har hatt på dette programmet er følgende:
Knebøy 160kg --> 175kg
Benkpress 5*115kg (estimert maks: 125-127,5kg) --> 135kg
Markløft 205kg --> 215kg

Fonøyd :)

For å oppsummere:

175 - 135 - 215 = 525 total RAW


...Også slo Chelsea Hull 2-1 i serieåpningen :)


Tittel: Sv: Dietmar oppkjøring
Skrevet av: Tetra15. august 2009, 18:26
Har filmer av alle løftene tatt med dårlig mobilkamera, men får selvfølgelig ikke lastet de opp pga feil filformat. Noen tips?


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 PERS * 3!
Skrevet av: CelvinX15. august 2009, 18:59
Grattis med 525 totalt ;D Hørtes ut som en bra dag på "jobben" ;)
Jeg må vel prøve å slå den totalsummen der da... ;)


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 PERS * 3!
Skrevet av: Tetra15. august 2009, 19:10
Takk, takk ;D Du slå vel den lekende lett..

180 - 170 - 200 = 550?


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 PERS * 3!
Skrevet av: Tetra16. august 2009, 00:30
Elendig kvalitet, men bedre enn ingenting:

http://www.youtube.com/watch?v=4grqGYb_saQ#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4grqGYb_saQ#noexternalembed#externalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=19pewwxZJ7Q#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=19pewwxZJ7Q#noexternalembed#externalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=73ZaoRRGZgM#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=73ZaoRRGZgM#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Simen!16. august 2009, 11:25
CHILL!! Gratulerer så meget! Sterke løft og du har gjennomført meget bra!  :8): :8):

Knebøyen og markløften så faktisk veldig lett ut!


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Tetra16. august 2009, 20:51
Takk takk! Fornøyd med egen innsats, må si det :)

Nå blir det en ukes feiring med øl og bicepscurl. Deretter blir det fullt kjør med 531 og bygging på si. Pluss Krav Maga. Skriver litt mer utfyllende til uken om kommende treningsprogram og mål til jul.

Kom deg til Trondheim en tur i høst, så tar vi oss noen økter og en fest. Flyet går om halvannen time. Takk for nå!

PS: Markløften er det tyngste jeg noensinne har gjort. Det var definitivt IKKE lett ;D Ikke en halv kilo å gå på. Bøyen og benken var mer normalt tung.




Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Evis16. august 2009, 21:00
Bra persing!

Men aldri i verden om den marken var tung ;D sjer isje.


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: holrun16. august 2009, 21:10
Gratulerer med sterk løfting! ;) Fornøyd med programmet?


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Tetra17. august 2009, 21:54
Deload uke
Overkropp

Benkpress
3 * 6 * 75kg

Skulderpress
3 * 8 * 20kg

Mage
3-4 sett

Nedtrekk
3 * 10 * 55kg

Kabelroing
3 * 8 * 77kg

Kommentar
Lett selvfølgelig, men tror kroppen har godt av det nå. Trente med to kompisser, og fulgte bare øvelsene og belastningen til en av dem. Passet meg greit i dag. Økten unnagjort på under tre kvarter.


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: CelvinX18. august 2009, 09:10
Blir det mengdetrening nå fremover eller ???


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Tetra18. august 2009, 10:22
Det blir 5-3-1. Vet ikke helt hvilken bås jeg kan plassere det i, men er vel litt mengde i det ja. Skal legge ut planen fremover i løpet av uken :)


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Tetra19. august 2009, 19:32
Fra neste uke av starter jeg med to ting:

1. 5/3/1
2. Krav Maga.

Planen blir noe sånt:

Man: Krav Maga
Tirs: Markløft + støtteøvelser
Ons: Krav Maga
Tors: Benkpress + støtteøvelser
Fre: Knebøy + støtteøvelser
Lør: Militærpress + støtteøvelser
Søn: FRI

Når det gjelder styrketreningen tenkte jeg følgende

Dag 1
Markløft   5/3/1
Frontbøy   5 sett
Chins    5 sett
Biceps   5 sett

Dag 2
Benkpress   5/3/1
Skråbenk   5 sett
Dips   5 sett
Sidehev   3 sett
FB sidehev   3 sett
Rotasjon   3 sett
Legger   5 sett

Dag 3
Knebøy 5/3/1
Pullovers/kobras Pre exhaustion
Nedtrekk   5 sett
smalt grep   
Kabelroing   5 sett
Biceps   5 sett

Dag 4
Militærpress 5/3/1
Smalbenk   5 sett
Flies   5 sett
Sidehev   3 sett
FB sidehev   3 sett
Rotasjon   3 sett
Legger   5 sett

Der jeg skriver 5 sett, mener jeg da å jobbe opp mot 1-2 toppsett, IKKE kjøre 5 tunge sett. Tror det dermed skal bli noenlunde riktig mengde.
Der det står 3 sett er det 3 lette sett med lik belastning det er snakk om.

For mye?

Krav Maga blir spennende!


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Simen!20. august 2009, 22:32
Ser heavy ut! Blir spennende!

Lyst til å forklare litt mer om "Krav Maga"? Hva er det?



Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Tetra20. august 2009, 22:35
Deload uke
Overkropp

Skråbenk DB
12 * 20kg
12 * 24kg
12 * 28kg
12 * 32kg
8 * 36kg

Kabelroing
12 * 47kg
12 * 57kg
12 * 67kg
12 * 77kg
12 * 87kg

Hantelcurl
10 * 14kg
10 * 16kg

...supersettet med nedpress
12 * 25kg
12 * 30kg

+ litt rotator cuff og fremoverbøyd sidehev

Kommentar
Lette vekter. Kjenner fremdelser verk i skuldre og albue. Knærne knaker så ille at jeg ikke SER på en knebøystang før neste uke. Tror dette blir siste tulleøkten før jeg starter med 531 på tirsdag. Hvile frem til da. Tung mark. Gleder meg!


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Tetra20. august 2009, 22:39
Ser heavy ut! Blir spennende!

Lyst til å forklare litt mer om "Krav Maga"? Hva er det?



Jo, spent på dette. Prinsippet er jo å fokusere på hovedøvelsene: gå mot maxrep på siste sett der hver trening. Resten av øvelsene skal være lett. Sjekk loggen til f.eks. Fenrikflink så ser du hvor ekstreme økninger man kan oppnå.

Krav Maga blirforhåpentligvis artig. Aner ikke hvordan det blir, men er jo en kampsport så treningene blir jo i den stilen.


Tittel: Sv: Dietmar avslutning s.12 m/FILMER
Skrevet av: Simen!20. august 2009, 22:41
Jo, spent på dette. Prinsippet er jo å fokusere på hovedøvelsene: gå mot maxrep på siste sett der hver trening. Resten av øvelsene skal være lett. Sjekk loggen til f.eks. Fenrikflink så ser du hvor ekstreme økninger man kan oppnå.

Krav Maga blirforhåpentligvis artig. Aner ikke hvordan det blir, men er jo en kampsport så treningene blir jo i den stilen.

Fancy! Blir spennende å se!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra24. august 2009, 16:46
5/3/1 Periode 1
Uke 1, Dag 1

Benkpress
5 * 80kg
5 * 92kg
10 * 104kg

Skråbenk DB
12 * 20kg
12 * 24kg
12 * 28kg
12 * 32kg
8 * 36kg

Rotator cuff snacks
4 sett

Dips
12 * kroppsvekt
12 * kv+5kg
10 * kv+10kg
2 * 6 * kv+15kg

Sidehev DB
15 * 12kg
12 * 14kg
6 * 16kg :P

FB Sidehev
3 * 12 * 8kg

Sittende legghev
15 * +20kg
13 * +25kg krampe
12 * +30kg krampe
11 * +35kg krampe
10 * +40kg krampe

Kommentar:

Første økten på 531. Formen var overraskende fin. Tror aldri jeg har tatt 10 reps på 104kg før, og det var ikke maks heller. Ga meg da det begynte å gå saktere  :) Tror jeg kan belage meg på noen fine repmakser fremover!

Neste økt om tre kvarter, Krav Maga....


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX24. august 2009, 17:00
10 reps på 104kg er formidabelt!! Dette ser spennende ut :DHonnør!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!24. august 2009, 21:36
5/3/1 Periode 1
Uke 1, Dag 1

Benkpress
5 * 80kg
5 * 92kg
10 * 104kg

Skråbenk DB
12 * 20kg
12 * 24kg
12 * 28kg
12 * 32kg
8 * 36kg

Rotator cuff snacks
4 sett

Dips
12 * kroppsvekt
12 * kv+5kg
10 * kv+10kg
2 * 6 * kv+15kg

Sidehev DB
15 * 12kg
12 * 14kg
6 * 16kg :P

FB Sidehev
3 * 12 * 8kg

Sittende legghev
15 * +20kg
13 * +25kg krampe
12 * +30kg krampe
11 * +35kg krampe
10 * +40kg krampe

Kommentar:

Første økten på 531. Formen var overraskende fin. Tror aldri jeg har tatt 10 reps på 104kg før, og det var ikke maks heller. Ga meg da det begynte å gå saktere  :) Tror jeg kan belage meg på noen fine repmakser fremover!

Neste økt om tre kvarter, Krav Maga....


Meget bra økt! Sick på benkpress og skråbenk etterpå!  :o


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra24. august 2009, 22:05
10 reps på 104kg er formidabelt!! Dette ser spennende ut :DHonnør!

Takk :D! Ja, er imponert over repstyrken (selv om selve styrken ikke er noe å rope hurra for), trodde dietmar hadde ødelagt den. Målet er 140 til jul uten oppkjøring.

Meget bra økt! Sick på benkpress og skråbenk etterpå!  :o

Takktakk, løs og ledig i dag gitt. Skolegang med jobbing/lesing/forelesninger 6+ timer om dagen gjør tydeligvis underverker for trøkket. Marken i morgen bestemmer om dette er en korrekt antagelse.


PS: Meget hyggelig at ingen kommenterte den bedritne leggtreningen. Får konstant krampe av sittende legghev, og hjalp ikke at det er over 3 måneder siden sist  ::dry::


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra24. august 2009, 22:09
Dagens andre økt

Krav Maga
Introtime, ca 45 min trening og en liten halvtime med informasjon. Knallgøy og god trening. Litt dyrt + bindingstid trekker ned. Melder meg likevel trolig på.

Lærte blandt annet en vanvittig fin teknikk på å komme seg ut av headlock.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra25. august 2009, 22:37
5/3/1 Periode 1
Uke 1, Dag 2

Mage + rygghev

Markløft
5 * 125kg
5 * 152,5kg
På med beltet
10 * 165kg

Frontbøy m/vektløftergrep
3 * 10 * 50kg
+ 6 * 70kg med vanlig grep

Chins
8, 8, 7, 6, 6 * kroppsvekt

Hantelcurl pimpstylestrikt
10 * 12kg
10 * 14kg
10 * 16kg
8 * 18kg
8 * 20kg

Kommentar:

Er blitt litt vanemenneske med årene, så da vi bestemte oss for å trene på et nytt senter i dag, visste jeg at økten ikke kom til å bli opptimal. Klarer liksom ikke å ta meg helt ut, og få den skikkelige feelingen av at jeg trener. Merkelig.

Anyways. Marken gikk, påtross av sytingen over, meget bra. 10 reps var langt fra maks. Ga meg likevel der. Teknikken begynte muligens å skrante noe, og orker ikke flere smeller i rygg/bekken.

Frontbøy vektløfterstil har jeg skikkelig lyst å lære meg, men sliter veldig. Alt for lite bevegelig i skuldre. Klarer ikke skyte skuldrene langt nok frem og få albuene opp samtidig. Blir til at håndleddene strekkes maksimalt. Vondt. Skal likevel fortsette og prøve med et par sett hver gang etter marken.

Chinsen var dritadårlig. Vet av erfaring at den kommer seg fort bare jeg trener det jevnt. Og det blir planen hver tirsdag + en del kabelroing og nedtrekk på fredag.

Korte pauser på alt etter marken.

Dette var en dag under middels, og alikevel dro jeg rep pers på uvandt (og dårlig) utstyr uten å anstrenge meg nevneverdig. Helt tydelig at styrken har økt en del i baseøvelsene etter oppkjøringen, og det er jo bare fint  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!25. august 2009, 23:26
Er ikke gale med 10 reps på 165 i marken!  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra26. august 2009, 19:39
Er ikke gale med 10 reps på 165 i marken!  ;D

Duger for nå, men skal fort opp. 5rep på 200 skal hvertfall være inne til jul.

Dagens:

Krav Maga
Ca 1,5 times trening. Mye teknikkterping og noe intervallhelvete mot slutten. Digg.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra26. august 2009, 22:35
Etter to økter med 5/3/1, 2 økter krav maga, en god fotballøkt og en times joggetur i løpet av de tre siste døgn er jeg nå komplett ødelagt. Gangsperr i tærne. Spøker kraftig for dag 3 på programmet i morgen da den involverer samme muskelgruppene som ble tynt på mandag. Utsetter i tilfelle bare til fredag. Antar at dette bare nå i starten iom at jeg hadde treningsfri i forrige uke.

En bli sliten av Dietmar - og ikke minst sterkere - men spesielt støl blir en ikke. Fint å kjenne på det igjen etter gammelt  :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX27. august 2009, 08:20
Etter to økter med 5/3/1, 2 økter krav maga, en god fotballøkt og en times joggetur i løpet av de tre siste døgn er jeg nå komplett ødelagt. Gangsperr i tærne. Spøker kraftig for dag 3 på programmet i morgen da den involverer samme muskelgruppene som ble tynt på mandag. Utsetter i tilfelle bare til fredag. Antar at dette bare nå i starten iom at jeg hadde treningsfri i forrige uke.

En bli sliten av Dietmar - og ikke minst sterkere - men spesielt støl blir en ikke. Fint å kjenne på det igjen etter gammelt  :)

Veien til helvete er ikke brolagt uten grunn...her er det bare å sæla på ;D
MEGET bra mark på deg...repstyrken er på plass i både benk & mark! ;)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Wanna be fast27. august 2009, 08:47
Duger for nå, men skal fort opp. 5rep på 200 skal hvertfall være inne til jul.

Dagens:

Krav Maga
Ca 1,5 times trening. Mye teknikkterping og noe intervallhelvete mot slutten. Digg.

Må da være god for 4-5rep på 200kg allerede. Dro 3 på 200kg når max var ca 210kg


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra27. august 2009, 20:36
Veien til helvete er ikke brolagt uten grunn...her er det bare å sæla på ;D
MEGET bra mark på deg...repstyrken er på plass i både benk & mark! ;)

Takktakk, men den skal bli bedre, MYE bedre.

Må da være god for 4-5rep på 200kg allerede. Dro 3 på 200kg når max var ca 210kg

Gjorde 2 reps på 200 ca tre uker før jeg dro maksen på 215. Det var ikke mye mer inne da gitt. Er vel rimelig toppsterk som man sier, og dårligere på reps. Uansett 4-5 reps på 200 skal gå om ikke så lenge, bare jeg får trent og spist bra fremover.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra27. august 2009, 20:39
Våknet syk i dag, så ingen trening. Vondt i halsen og småslapp. Har uansett alt for mye gangsperr til at jeg hadde kunnet trent åkke som.

Holdt meg i ro i hele dag, og satser på at både gruffen og stølheten er ute av kroppen til i morgen. Da er det militærpress på programmet, og lørdag blir det bøy. Jeah.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!27. august 2009, 20:40
Svineinfluensa?  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra27. august 2009, 20:45
Purkepesten? Hell no. Frisk i morgen. Bare "det vanlige". Blitt for mye kardio på meg i det siste, sånt no er ikke sunt... :what:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite27. august 2009, 23:38
Skal bli spennende å se hvordan det går med 5/3/1... :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra28. august 2009, 17:34
Skal bli spennende å se hvordan det går med 5/3/1... :)

:)

5/3/1 Periode 1
Uke 1, Dag 3

Militærpress
5 * 44kg
5 * 52kg
10 * 58kg

Smalbenk
10 * 60kg
10 * 70kg
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 95kg

Kabelflies vekt per arm
15 * 10kg
15 * 12,5kg
12 * 15kg
12 * 17,5kg
10 * 21kg

Sidehev kabel
15 * 5kg
12 * 7,5kg
8 * 10kg

Fremoverbøyd sidehev kabel
15 * 5kg
12 * 7,5kg
6 * 10kg

Rotasjon
3 sett

Stående legghev i smith
15 * +40kg
15 * +50kg
15 * +60kg

Enfots stående legghev i smith
2 * 6 * kroppsvekt

Kommentar:

Skikklig dårlig økt, forkjølet og slapp. Har ikke lyst å komme på etterskudd allerede første uken, så tvang meg gjennom programmet likevel. Presset meg ikke noe særlig da. Satser på at ting er mye bedre i morgen ellers blir bøyen et sant helv:-X


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra29. august 2009, 17:26
Syk. Hadde i det lengste håpet å kunne tusle opp på trening i dag og få gjort de tre obligatoriske settene med knebøy for å få avrundet denne første uken med 5/3/1. Ikke sjangs. Feber og slapp.

Kjører dermed uke 1 omigjen fra mandag av, hvis jeg er frisk igjen. Hvis ikke, trener jeg bare lett denne uken og starter på nytt mandag om 9 dager. Kjipt, men har blitt så amputert denne uken med sykdom og dritt.

:(


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX29. august 2009, 19:10
Syk. Hadde i det lengste håpet å kunne tusle opp på trening i dag og få gjort de tre obligatoriske settene med knebøy for å få avrundet denne første uken med 5/3/1. Ikke sjangs. Feber og slapp.

Kjører dermed uke 1 omigjen fra mandag av, hvis jeg er frisk igjen. Hvis ikke, trener jeg bare lett denne uken og starter på nytt mandag om 9 dager. Kjipt, men har blitt så amputert denne uken med sykdom og dritt.

:(

sykdom er kjiipt...god bedring!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra31. august 2009, 18:49
Da gir jeg det et nytt forsøkt, dvs starter på nytt med uke 1 periode 1 med 5/3/1. Forrige uke ble bare rot med sykdom og drit. Har dessuten byttet litt på dagene slik at det blir
Mandag - Markløft++
Tirsdag - Benkpress++
Torsdag - Knebøy++
Fredag - Militærpress++

Dagens økt:

5/3/1 - Periode 1
Uke 1 - Dag 1

3 sett mage + 3 sett rygghev

Markløft
5 * 126kg
5 * 152kg
10 * 166kg

Frontbøy m/vektløftergrep
10 * 50kg
10 * 60kg
2 * 8 * 70kg

Chins
Kroppsvekt * 8,8,8,6

Hantelcurl
10 * 14kg
10 * 16kg
10 * 18kg
8 * 20kg

Kommentar

Deilig å være i gang. Tydelig preget av sykdom, med skallebank og susing i skallen. Markløften gikk likevel fint. Stoppet da teknikken ble verre. Frontbøyen gikk meget bra, begynner å få teken på vektløfterstil nå  :D

Etter det var kroppen kjørt, mye drit som henger i enda. Fokuserte likevel på maks teknikk. Kroppsbyggerstil. Sakte negativer, små statics holds og full bevegelsesbane på både chins og curls.

Sier meg fornød med første dag. Kroppen er ødelag nå, så droppet Krav Maga i kveld. Redd det bare ville ført til at sykdommen hadde blusset opp igjen.  :-\


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX31. august 2009, 19:26
Godkjent mark med hodepine og "lurven" i kroppen! :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra31. august 2009, 22:49
Godkjent mark med hodepine og "lurven" i kroppen! :D

Syter mye, men godkjent :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite01. september 2009, 00:08
Utrolig bra mark! :)

selv er jeg kommet til repmax-uke nå så skal reppe på 160 i morgen... :) blir spennende...


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!01. september 2009, 18:58
Jeah! Deilig markløft! Tenker melkesyren tok deg! Hvordan er formen etter krav maga? Blitt frisk?  ::smile::


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra01. september 2009, 22:00
Takker begge to. Skal bli mye bedre :)

Droppet Krav Magaen i går. Tror det var smart, for er mye bedre i dag!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra01. september 2009, 22:26
5/3/1 - Periode 1
Uke 1 - Dag 2 - Tirs 01.09.09

Benkpress
5 * 80kg
5 * 92kg
10 * 104kg

Skråbenk DB
12 * 24kg
12 * 28kg
12 * 32kg
10 * 36kg

Dips
12 * kroppsvekt
10 * kv+10kg
2 * 6 * kv+20kg

Nedpress
1 sett * 15 reps for pump

Sidehev
15 * 12kg
12 * 14kg
8 * 16kg

Fremoverbøyd sidehev
15 * 8kg
12 * 10kg
12 * 12kg

Rotasjon
4 sett

Sittende legghev
15 * +20kg
15 * +25kg
15 * +30kg
12 * +35kg krampe
12 * +40kg kraaaampeee


Kommentar

Fin økt. Frisk og fin igjen. Benken var tyngre enn sist, men det setter jeg på kontoen for sykdomspausen. Deilig å være igang.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!01. september 2009, 22:45
Er ikke dumt med 10 reps på 104kg for å så skilte med 10 på 36kg i skråbenk etter den oppkjøringen!  :8): Hvor lange pauser har du?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra01. september 2009, 23:13
Korte. Trener med en kompis. Annenhver gang uten pauser. Maks 1 min. Litt mer på baseøvelsene da.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!01. september 2009, 23:15
Korte. Trener med en kompis. Annenhver gang uten pauser. Maks 1 min. Litt mer på baseøvelsene da.
SICK! :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra02. september 2009, 00:40
Langt ifra :) Men gøy med litt blodgjennomstrømning og det å gjennomføre en økt på ca timen. Myo er nok enda mer intenst ;)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra02. september 2009, 00:41
Utrolig bra mark! :)

selv er jeg kommet til repmax-uke nå så skal reppe på 160 i morgen... :) blir spennende...

Kult! Har du logg innpå her?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite02. september 2009, 00:43
Kult! Har du logg innpå her?

sjekk signaturen min! ;)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra02. september 2009, 00:48
Får ikke skrevet der inne, så tar det her. Bra rep maks. Insane og kjøre 9 reps på 5-3-1 dagen.. Leste inne på en annen tråd om den vanvittige fremgangen din. Fra 1rm på 130 i mars(?) til 9rm på 160 nå. Det er helt utrolig.

531 virker bra ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite02. september 2009, 00:50
Får ikke skrevet der inne, så tar det her. Bra rep maks. Insane og kjøre 9 reps på 5-3-1 dagen.. Leste inne på en annen tråd om den vanvittige fremgangen din. Fra 1rm på 130 i mars(?) til 9rm på 160 nå. Det er helt utrolig.

531 virker bra ;D

Tusen takk! :D

Hadde 130 på februar...

Joda... programmet funker da det! ;) håper på å nå 230 til rundt juletider! :) da har jeg økt 100kg i 1RM på 9-10 måneder i mark... :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra03. september 2009, 18:50
5/3/1 - Periode 1
Uke 1 - Dag 3 - Tors 03.09.09

3 sett rygghev + 3 sett magerulle

Knebøy
5 * 105kg
5 * 120kg
På med belte
7 * 135kg

Pre exhaustion 1:
Pullover i kabel

15 * 23,75.
12 * 28,75.
10 * 33,75.

Pre exhaustion 2:
En-arms cobras i kabel

15 * 11,25.
12 * 16,25.
12 * 21,25.

Nedtrekk smalt grep
12 * 57kg
12 * 67kg
10 * 77kg
8 * 87kg

Kabelroing
12 * 67kg
12 * 77kg
12 * 87kg
10 * 97kg

Hantelcurl
2 * 12 * 14kg lettlett

Scottcurl
12 * 30kg

Kommentar

Halvveis økt. Døgnet i natt fordi jeg uansett måtte opp 04.30 for å fly hjem til Bergen. Fikk meg drøye 5 timer på puten fra 09 til 14 før trening 16. Vassen form, lite trykk. Bøyen var ca så svak som jeg trodde. Angående resten så fikk jeg liksom ikke kontakt med musklene. Jaja, grei gjennomkjøring. Er i gang :8):


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Fosen03. september 2009, 18:53
Bra økter :) Ser mange som trener dette programmet nå, og har prøvd å lese meg litt opp på det, men finner mye info på nettet som strider mot hverandre... 3 eller 4 dager i uken, skal du ha tilleggsøvelser til benk,bøy, mark og militær (noe jeg ser du har) osv.. Har du noen gode linker hvor jeg lære mer om dette ? :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: H8703. september 2009, 18:58
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra03. september 2009, 23:24
Bra økter :) Ser mange som trener dette programmet nå, og har prøvd å lese meg litt opp på det, men finner mye info på nettet som strider mot hverandre... 3 eller 4 dager i uken, skal du ha tilleggsøvelser til benk,bøy, mark og militær (noe jeg ser du har) osv.. Har du noen gode linker hvor jeg lære mer om dette ? :)

Takk!

Er mange muligheter å kjøre dette programmet på. Selv har jeg valgt 4 økter med en baseøvelse per dag, og en god del støtteøvelser. Tilleggsøvelsene blir gitt som om jeg trente en 2-splitt:

Mandag
Markløft + støtteøvelser for rygg, bein, biceps og core

Tirsdag
Benkpress + støtteøvelser for bryst, skuldre, triceps og legger

Torsdag
Knebøy + støtteøvelser for rygg, bein, biceps og core

Fredag
Militærpress + støtteøvelser for bryst, skuldre, triceps og legger

Jeg har som sagt en del mengde på støtteøvelsene. Her er det vel delte meninger om hvor mye som er nødvendig. For meg vil tiden vise om jeg har valgt rett. Justerer etter hvert hvis det trengs.

Det viktige er uansett baseøvelsene, og progresjonen i disse.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)

:)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Fosen04. september 2009, 10:18
Takk for svar begge to. Leser litt bakover i programmet og ser ca hvor mange ekstra øvelser du har, så det er greit, men det er lette vekter for deg da de ekstra øvelsene? For å få mengden du snakker om... Nertrekk som over her f.eks. hva ligger sånn ca 10rm på der?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra04. september 2009, 20:24
Ja, trener relativt lett. Aldri failure.

På nedtrekken der kjørte jeg til og med en del pre-exhaustion først. Vil tippe 10rm'en ligger rundt 95.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra04. september 2009, 20:34
5/3/1 Periode 1
Uke 1 - Dag 4 - Fre. 04.09.09

Militærpress
5 * 45kg
5 * 52,5kg
10 * 57,5kg

Smalbenk
10 * 70kg
8 * 80kg
6 * 85kg
6 * 90kg

Kabelflies vekt per arm
15 * 11,25.
15 * 13,75.
12 * 16,25.
12 * 18,75.

Sidehev kabel
15 * 5kg
12 * 7,5kg
12 * 8,75kg

Fremoverbøyd sidehev kabel
3 sett

Rotasjon
3 sett

Stående legghev i smith
15 * +40kg
15 * +50kg
15 * +60kg

Enfots stående legghev i smith
2 * 6 * kroppsvekt

Kommentar:

Halvveis økt. Kjenner fortsatt på nedsatt form etter sjukdom. Lite trykk i skuldre og armer. Hang litt stølhet igjen i bystet etter tirsdag. Må muligens litt ned på mengden sett på støtteøvelsene til neste periode.

Likevel greit gjennomført, og første uke er ferdig. Neste uke blir det litt tyngre og litt bedre  :8):


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra07. september 2009, 16:05
5/3/1 - Periode 1
Uke 2 - Dag 1 - Man. 07.09.09

3 sett mage + 3 sett rygghev

Markløft
3 * 136kg
3 * 156kg
På med beltet
9 * 176kg

Frontbøy m/vektløftergrep
8 * 60kg
8 * 70kg
2 * 6 * 80kg

Chins
Kroppsvekt * 10,8,7,6

Hantelcurl
10 * 16kg
8 * 18kg
6 * 20kg
6 * 22kg

Kommentar

Fin økt! Fornøyd med marken, selv om jeg må jobbe med å presse meg mer. Frontbøy er stas. Og endelig tilbake på tosifret i chins.

Nå er det mat og mental oppsyking før kveldens Krav Maga. Deretter skal jeg se noen episoder The Wire og sove i 12 timer  :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX07. september 2009, 16:54
Konge markserie...seriøst bra reps!! :D Faen...jeg må trene mer! >:(


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite07. september 2009, 17:21
Utrolig bra mark! :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra07. september 2009, 22:28
Takk takk til begge to. Gøy med litt reps :) Men som sagt, må skjerpe meg, har mye å hente på å presse meg.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra08. september 2009, 21:20
Gårsdagens andre økt

Krav Maga
3. trening.
1,5 time. Middels til høy intensitet. Mye teknikkterping. Kanongøy!



Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra08. september 2009, 21:26
5/3/1 - Periode 1
Uke 2 - Dag 2 - Tirs 08.09.09

Benkpress
3 * 86kg
3 * 96kg
8 * 110kg

Skråbenk DB
12 * 26kg
12 * 30kg
12 * 34kg
9 * 38kg

Dips
12 * kroppsvekt
10 * kv+10kg
2 * 8 * kv+20kg

Sidehev
15 * 12kg
12 * 14kg
10 * 16kg

Fremoverbøyd sidehev
15 * 10kg
12 * 12kg
12 * 14kg

Rotasjon
3 sett

Sittende legghev
15 * +25kg
15 * +30kg
12 * +35kg
12 * +40kg
12 * +45kg ingen krampe i dag  :woot: kommer seg!


Kommentar

Nok en fin økt. Syntes selv at 8 * 110kg var et int tall, så gikk for det. Ble litt rompeløft på siste, men ga nå hvertfall alt ::)

Resten gikk fint.

Sliter litt med slim og brekning mot slutten av hver trening. Litt småsvineflu som sitter igjen helt innerst..

I morgen er det lang dag på skolen og Krav Maga på kvelden :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!08. september 2009, 22:05
Sitat
Benkpress
3 * 86kg
3 * 96kg
8 * 110kg

Meget respektabel benk!  :D :8): :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite08. september 2009, 22:50
Nok en fin økt. Syntes selv at 8 * 110kg var et int tall, så gikk for det. Ble litt rompeløft på siste, men ga nå hvertfall alt ::)

BRA!!! ;)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra10. september 2009, 00:10
Meget respektabel benk!  :D :8): :D

Kommer seg :)

BRA!!! ;)

Jada, på tide å slutte å tulle og begynne å presse på litt! :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra10. september 2009, 00:13
Dagens:

Krav Maga
4. trening.
1,5 time. Middels intensitet.
Investert i susp! Herlig. Utrolig gøy trening.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra10. september 2009, 21:18
5/3/1 - Periode 1
Uke 2 - Dag 3 - Tors 10.09.09

3 sett rygghev + 3 sett magerulle

Knebøy
3 * 112kg
3 * 126kg
På med belte
7 * 142kg

Pre exhaustion 1:
Pullover i kabel

15 * 21.
12 * 28.
10 * 35.

Pre exhaustion 2:
En-arms cobras i kabel

15 * 17,5kg
15 * 20kg
12 * 22,5kg

Nedtrekk curl grep
12 * 57kg
12 * 67kg
10 * 77kg
8 * 87kg

Kabelroing
12 * 67kg
12 * 77kg
12 * 87kg
10 * 97kg

Stangcurl
4 * 12 * 30kg

Kommentar

Fin økt. Tok alt for lang tid da pga kø på treningssenteret, og slappe treningspartnere ::dry::
7kg mer i bøy enn sist og samme repsantall, må være fornøyd med det. Føltes dessuten mye bedre ut i dag.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX10. september 2009, 21:57
Du er flittig & disiplinert...Krav Maga i tillegg til fullt styrkeprogram. Respekt! ;)
Hadde aldri orket det selv...er for lat :what: Need my tv-time ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!11. september 2009, 00:08
Nice bøy!  :8):


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra11. september 2009, 21:11
5/3/1 Periode 1
Uke 2 - Dag 4 - Fre. 11.09.09

Militærpress
3 * 48kg
3 * 54kg
9 * 62kg

Smalbenk
8 * 75kg
6 * 85kg
6 * 90kg
6 * 95kg

Kabelflies vekt per arm
Utgikk i dag gitt.. Sitter i for mye gangsperr etter benkpressen på tirsdag

Sidehev kabel
15 * 6,25.
12 * 8,75.
8 * 11,25.

Fremoverbøyd sidehev kabel
15 * 6,25.
10 * 8,75.
6 * 11,25k.

Rotasjon
4 sett

SUPERSETT
Taupress + Overhead taupress

10 + 10 * 13,75.
8 + 8 * 16,25.
6 + 6 * 18,75.

Leggpress (legger i beinpress)
15 * Apparat+60kg
15 * +80kg
15 * +100kg
12 * +120kg
12 * +140kg


Kommentar:

Ok økt. Sliten før start, men gikk seg til. Fornøyd med pressen.

Fortsatt støl i brystet etter benkpressen på tirsdag, så flies utgikk i dag. Må justere litt på støtteøvelsene til neste runde. Vuderer enkelt og greit kjøre denne dagen på tirsdager, og benkdagen på fredager. Altså bytte om på benk- og militærpressdagen. Dermed vil jeg få en ekstra hviledag. Får se om to uker.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra11. september 2009, 21:22
Du er flittig & disiplinert...Krav Maga i tillegg til fullt styrkeprogram. Respekt! ;)
Hadde aldri orket det selv...er for lat :what: Need my tv-time ;D

Jøss, takk!

Med tanke på at jeg er student og dermed stort sett styrer min egen hverdag, og kun har egne behov å ta vare på er det ikke veldig imponerende.

Bestemt meg for at jeg må drive med noe alternativ trening til all vektløftingen, og krav maga virket spennende. Har alt for lite selvdisiplin til å drive noen form for kardio-/bevegelighetstrening på egen hånd. Hvertfall i lengden. Derfor greit å bli pushet og fortalt hva man skal gjøre av og til.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!12. september 2009, 00:10
Ikke gale med 9*62kg på militærpress!  ;D
Har sjøl kommet meg opp på 50 nå! Hehe!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra14. september 2009, 20:38
Dagens første:

5/3/1 - Periode 1
Uke 3 - Dag 1 - Man. 14.09.09

3 sett mage + 3 sett rygghev

Markløft
5 * 146kg
3 * 166kg
På med beltet
5 * 184kg

Frontbøy m/vektløftergrep
8 * 70kg
6 * 80kg
5 * 90kg
5 * 90kg

Chins
Kroppsvekt * 10, 10, 8, 6

Hantelcurl
10 * 16kg
8 * 20kg
6 * 22kg
6 * 24kg

Kommentar:

Småskuffet med marken i dag. Skal ikke grine for høyt for har tross alt aldri tatt mer enn 5 rep på 180kg.
Resten var greit, to tiere på chinsen var fint.


Dagens andre:

Krav Maga
5. trening.
1,5 time. Middels til grine-blod intensitet.


zzz


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!14. september 2009, 20:56
Var jo ikke akkurat dårlig mark!  ;) Herlig chins!

Sjekk ut bøyen fra igår på loggen min!  :8):


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra15. september 2009, 21:21
5/3/1 - Periode 1
Uke 3 - Dag 2 - Tirs 15.09.09

Benkpress
5 * 92kg
3 * 104kg
5f * 116kg

Skråbenk DB
12 * 28kg
12 * 32kg
10 * 36kg
7 * 40kg

Dips
UTGIKK

Sidehev
UTGIKK

Fremoverbøyd sidehev
UTGIKK

Rotasjon
UTGIKK

Sittende legghev
15 * +25kg
15 * +30kg
15 * +35kg
12 * +40kg
12 * +45kg
9 * +50kg

Kommentar

SMELL.

Våknet i dag med vondt overalt. Stiv i nakken, skuldre, hofter, mage, bryst, u name it. Har gått rundt å strukket meg i hele dag, som har resultert i heftige knekkelyder. Sliter også veldig mye med "leamus" når tilstanden er på dette nivået. Spesielt muskler i underarmer og skuldre vibrerer helt ukontrolert. Og om ikke det var nok fikk jeg skikkelig krampe i ene hamstringen midt i en forelesning. Digg.

Treningen gikk derfor på ræv. Vondt hele veien. Rar følelse, musklene føltes helt tomme for krutt, og samtidig skikkelig anspente.

Benken ble derfor ikke rare greiene. Og etter jeg var ferdig med å dumme meg ut med skråbenken fant jeg ut at det var best å kaste inn håndkleet. Kjørte legger, og dro hjem.

Helt klart en form for overtrening. Styrketreningen kombinert med Krav Maga har blitt litt mye de siste ukene. Har heller ikke vært så flink med spisingen. Satser på at det siste skal komme seg utover høsten.

Selv om jeg er i den 3. harde uken, og neste uke kun består av deload, tror jeg slitasjen jeg kjenner på nå er litt i overkant. Justerer derfor litt ned på volumet på støtteøvelsene til neste runde.

Satser på at mye mat, en god natts søvn pluss fri fra styrketrening i morgen skal forbedre situasjonen såpass at jeg kommer meg med heved hode gjennom de to siste øktene denne uken.

Deloaden kommer hvertfall som bestillt. Hvem vet, kanskje slik mild overtrening etterfulgt av en uke deload vil gi en veldig boost til neste runde? Er jo tross alt litt av poenget med slik trening. Jeg lever i håpet  ::biggrin::

PS: I evalueringen etter "smellen" i dag fant jeg ut at jeg muligens har vært vel slurvete med kosten. Jeg er på ingen måte fanatisk, men når jeg tenker meg om, erindrer jeg til min forskrekkelse at jeg ikke har inntatt noen form for sunt fett den siste uken. Ingen laks, makrell, selolje. Ei nøtter, avokado eller lignende. Så hylte nedpå litt selolje til middagen, og har tenkt med en boks makrøll i tomat til kvelds. Det skal jo "smøre leddene". Muligens overdrevet, men er jo godt uansett, så why not... ::)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite15. september 2009, 21:40
skal jeg si hva jeg tror er grunnen til at du kollapser?  ;)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra15. september 2009, 21:42
skal jeg si hva jeg tror er grunnen til at du kollapser?  ;)

Alle innspill taes imot!!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite15. september 2009, 21:49
Tenk litt mer over programmet du kjører og hvem som har laget det... det er egentlig ikke beregnet på oss dødelige! ;) skjønner du hva jeg sikter til?

Jeg tror du er overtrent...

Jeg kjører også 5/3/1, men... jeg har valgt å kjøre repmax på bare en av ukene på programmet... dette gjør at jeg klarer meg helt fint uten noen form for plager. Sliter meg ikke ut på hver eneste trening, men bygger opp et overskudd fram til det tyngste settet på hele syklusen, altså 3. settet uke 3.... og det er dette settet som har enklest for å bli overført til din 1RM. Du stagnerer også mye senere.

Jeg har ca. samme økningen enda jeg som jeg hadde de første månedene på 5/3/1... og kommer til å holde opp en brukbar økning enda en stund nettopp fordi jeg kjører lett og ikke er grådig. Jeg tenker hva jeg kan oppnå over tid og ikke på hva jeg kan oppnå fortest mulig...

Just my 2 cents... ;)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra15. september 2009, 22:34
Absolutt ikke dumt, men er ikke helt enig.

Tre arbeidssett, hvorav to er for oppvarming og regne, én gang per uke er ikke veldig mye. Veldig mange som trener en god del fler sett mot failure på hver muskelgruppe.

Tror nok det er mengden støtteøvelser og sett som må justeres ned.

Skal likevel ta til meg noe av det du sier, og muligens være mer forsiktig med å ta meg helt ut. Kun kjøre maksrep når formen er inne.

Blir ikke ting merkbart bedre mot slutten av neste runde, skal jeg gå over til det du sier her.

:)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Hernes15. september 2009, 22:40
Tenk litt mer over programmet du kjører og hvem som har laget det... det er egentlig ikke beregnet på oss dødelige! ;) skjønner du hva jeg sikter til?

Jeg tror du er overtrent...

Jeg kjører også 5/3/1, men... jeg har valgt å kjøre repmax på bare en av ukene på programmet... dette gjør at jeg klarer meg helt fint uten noen form for plager. Sliter meg ikke ut på hver eneste trening, men bygger opp et overskudd fram til det tyngste settet på hele syklusen, altså 3. settet uke 3.... og det er dette settet som har enklest for å bli overført til din 1RM. Du stagnerer også mye senere.

Jeg har ca. samme økningen enda jeg som jeg hadde de første månedene på 5/3/1... og kommer til å holde opp en brukbar økning enda en stund nettopp fordi jeg kjører lett og ikke er grådig. Jeg tenker hva jeg kan oppnå over tid og ikke på hva jeg kan oppnå fortest mulig...

Just my 2 cents... ;)



Du har fått beskjed om heter det ;)   Og ja du har blitt flink til å tenke langsiktig, etterhvert! ;)



Til loggbokholder:


Hele poenget med 531 er at det skal kjøres på hardt i de 4 store og støtteøvelsene skal ha ett vist volum men skal ikke presses i nærheten av failure. En repmax tar ganske hardt på og når du kjører disse i 3uker + har ett såppas høyt volum på støtteøvelser og kjører til nær failure/failure Vil stagnering bl iet faktum etterhvert. 

Trening har en akumulativ effekt og du trenger ikke å drepe deg på assistanseøvelsene for at de skal komplementere hovedøvelsene ( dette har det tatt meg laaang tid å skjønne selv).

Jeg tror at det å kjøre kanskje 2-3 ekstra reps på hovedsettet de 2 første ukene og en BALLS OUT max den 3uka vil være mest effektivt i stedet for å  drepe seg de 2 første ukene på de letteste vektene og så ikke få til noe nevneverdig den 3uka med vekten som vil ha mest overførbarhet til din 1rm.

 I tillegg blir det ett sabla rot å holde styr på så mange repmaxer og å finne ut om du faktisk har fremgang.


Hvor lett du starter har også en hel jævla del å si.


Om du nå kollapser kan du f.eks starte på nytt og kjøre Boring but big som støtte de 2-3-4 første cyclesene og så gå ned til en triumvirate når det blir hardt å holde repmaxen, da vil du få mer volum i den første fasen som kompanserer for lettere toppvekter i hovedøvelsene og dette volumet vil da trappes ned når hovedøvelsene blir såppass tunge at du trenger mindre totalvolum for å klare repmaxen. Blir som en Accumulation/Realization blokk sånn ca.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!15. september 2009, 23:56
Kjipte greier! Kanskje det har blitt litt overkill med trening i det siste og deloaden kom akkurat LITT for sent! At DU slurver med kosten skjønner jeg ikke! Men hvis du mener det, er det jo mulig det er noe å hente der! Kjør på med selolje! Ikke bare deffekost!  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite16. september 2009, 00:31
Du har fått beskjed om heter det ;)   Og ja du har blitt flink til å tenke langsiktig, etterhvert! ;)

Fått beskjed om du liksom!? :P det har jeg tenkt ut helt selv! ;)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Fenrikflink16. september 2009, 10:12
Hør på E-hunden, han snakker sant.

Du har 4 styrkeøkter, hver med en rep max, pluss to Krav Maga økter i uken. Dessuten ser jeg at du kjører hhv 3,5,6 oh 6 støtteøvelser på styrkedagene dine. Det er veldig mye.

Kjører selv 5/3/1 og er på 5. måned nå, og har fortsatt gode økninger. Det jeg har gjort, og som har virket bra, er at på de dagene jeg har kjørt meg skikkelig ut og satt en solid repmax, så blir støtteøvelsene kuttet til beinet. Dette gjelder spesielt på knebøy- og markøftdagene. Her holder det med en eller to øvelser kjørt ganske lett. Eksempelvis:

Knebøy - repmax
Frontbøy 3-5x10
Mage

Markløft - repmax
Strake markløft 3-5x10
Rygghev


På overkroppen går det å trene litt mer, men det er ikke nødvendig å drepe seg med tunge vekter. To tunge øvelser holder plenty.

Benkpress - repmax
Dips 3-5x10
Roing 3-5x10

Press - repmax
Chins 3x10 eller 30 totalt
Smalbenk 3-10

Hvis du føler deg opplagt kan du legge til noen sett med sidehev eller biceps/triceps, men ikke gjør det til noe tungt. 2-3 sett med korte pauser slik at du får en pump er plenty. Det er ingen grunn til å ha tre pressøvelser i programmet ditt slik du har hatt noen ganger, med benk, skrå manual og dips. Velg to, og kjør hardt på dem. Det holder i massevis!

Lykke til videre!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Fleksnes16. september 2009, 10:18
Just my 2 cents... ;)

Gjerrigknarken.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra16. september 2009, 16:59
Takk for tips fra E-dawg og Fenriken. Honnører er utdelt.

Fra og med neste periode vil dermed to ting bli forandret. Antallet og volumet på støtteøvelsene reduseres, og jeg holder meg 1-2 reps unna maks de to første ukene. Makes sence. I selvforsvar må jeg nevne at jeg visste jeg gikk høyt ut, og trolig måtte justere ned.  ::)

Forslag til neste runde:

Mandag
Rygghev/mage
Markløft 5/3/1
Frontbøy 4 sett
Chins 4 sett
Hantelcurl 2-3 sett

Tirsdag
Benkpress 5/3/1
Dips 4 sett
Sidehev 2 sett
Legger 4 sett

Torsdag
Rygghev/mage
Knebøy 5/3/1
Smalt nedtrekk 3 sett
Hantelcurl 2-3 sett

Fredag
Militærpress 5/3/1
Skråbenk manuaker 4 sett
Sidehev 2 sett
Legger 5 sett

Redusert antall øvelser og sett noe. Presiserer at det ikke er snakk om flate sett, men pyramider hvor de første settene er som oppvarming å regne.

Eks.
Skråbenk:
12 * 26kg LUFT
12 * 30kg lett!
12 * 34kg lett
10 * 38kg middels

Eks 2.
Sidehev
15 * 10kg LUFT
12 * 14kg middels

Kommer dessuten til å kjøre litt lette isolasjonsøvelser på lats etter bøyen. Ønsker å prioritere latsene litt med en lavrep dag med chins, og en høyrepdag med cobra/pullover/nedtrekk. Har funket meget bra før.

Kombinert med at jeg ikke går all-out hver gang det står + etter et repstall på planen, høres dette brukendes ut?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX16. september 2009, 19:00
Ser ut som du har en god plan for å overkomme den lille "knekken" du har fått...kjiipe greier, men det ordner seg for snille gutter! ;)
Formen er tilbake på null komma niks, bare den får litt restutisjon :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra16. september 2009, 22:46
Dagens:

Krav Maga
6. trening.
1,5 time. Middels intensitet. Mye terping av teknikk.


Kroppen er fortsatt vondt. Kjenner det spesielt i albuer, underarmer, nakke og knær. Plus at det strammer seg til på litt ubestemmelige steder når jeg trekker pusten dypt inn, gjesper og lignende. Spent på formen i morgen. JObbe hjemme i morgen så kan unne meg litt ekstra søvn. Satser på at det hjelper litt.

 :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra17. september 2009, 21:35
5/3/1 - Periode 1
Uke 3 - Dag 3 - Tors 17.09.09

3 sett rygghev + 3 sett planke

Knebøy
5 * 120kg
3 * 134kg
På med belte
5 * 150kg

Pre exhaustion 1:
Pullover i kabel

2 sett

Pre exhaustion 2:
En-arms cobras i kabel

2 sett

Nedtrekk curl grep
12 * 70kg lett

Kabelroing
12 * 77kg
12 * 87kg
12 * 97kg

Konscurl
2 * 10 * 12kg lettlett

Kommentar

Litt bedre i dag. Knebøyformen var fin, selv om 150kg var tungt. Kjørte færre sett på støtteøvelsene, men føler jeg fikk kjørt musklene godt likevel. Ble med bare ett sett på nedtrekken pga et vondt håndledd etter et sleivslag på krav maga treningen på mandag. Kuttet bicepstreningen til beinet, armene er konstant møre uansett.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen18. september 2009, 11:26
Nice trening, gleder mæ som faen til å teste 531 sjøl også. Tror dog æ ska prøve Boring But Big versjonen


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra18. september 2009, 13:15
Nice trening, gleder mæ som faen til å teste 531 sjøl også. Tror dog æ ska prøve Boring But Big versjonen

Tror Boring But Big funker fett på rein styreøking i de tre (fire) store ja :)

Kommer til å kutte en del på øvelsene til neste runde, men ikke fullt så mye.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra18. september 2009, 18:13
5/3/1 Periode 1
Uke 3 - Dag 4 - Fre. 18.09.09

Militærpress
5 * 52kg
3 * 58kg
7 * 66kg

Smalbenk
8 * 80kg
6 * 90kg
4 * 100kg
+ 1 sett taupress

Kabelflies vekt per arm
UTGIKK

Sidehev kabel
15 * 6,25.
8 * 11,25.

Fremoverbøyd sidehev kabel
15 * 6,25.
6 * 11,25.

Rotasjon
3 sett

Stående legghev
15 * +50kg
15 * +60kg
12 * +70kg
Ettbeins: 2 * 6 * kroppsekt


Kommentar:

Nå er kroppen føkka. Vondt i alle ledd omtrent. Ga likevel litt gass på trening, fordi det er siste økten før en frihelg og en uke med deload. Satser på å komme ovenpå og forhåpentligvis litt til, til neste runde nå.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Fenrikflink18. september 2009, 20:06
Siden jeg har engasjert meg her klarer jeg ikke dy meg for å komme med et forslag til:

Hva med å kun kjøre de 4 store neste uke. Altså 3x5 i bøy, benk, mark og press, og gi F i det andre? Tror kanskje det vil gi deg overskudd til å prestere bra i neste runde.

Bare et lite forslag altså.  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra18. september 2009, 22:45
Tja, skal jo være deload, så why not. Kan kjøre to økter og legge sammen benk og bøy en dag, og mark og press en annen. Høres igrunn ganske fristende ut :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX19. september 2009, 10:23
Hørtes ut som et godt forslag fenriken kom med... ;)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Hernes19. september 2009, 13:47
Siden jeg har engasjert meg her klarer jeg ikke dy meg for å komme med et forslag til:

Hva med å kun kjøre de 4 store neste uke. Altså 3x5 i bøy, benk, mark og press, og gi F i det andre? Tror kanskje det vil gi deg overskudd til å prestere bra i neste runde.

Bare et lite forslag altså.  ;D

Jeg sier meg enig i Fenrik Marspian sine uttalelser her!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra21. september 2009, 21:27
Dagens:

Krav Maga
7. trening.
1,5 time. Middels til høy intensitet. Begynt på spark med fot og kne. Etter min "fortid" i boksing og generelt bedritne bevegelighet ble det en utfordring. Ble fort mye bedre da.

"Ta'n rundt skulderen og kne'n i balla!" Bare tull dette. Knallgøy.

Fikk en liten aha-opplvelse på trening i dag. Vi kjørte en del intervalltrening på slutten med bl.a. en-fots knebøy. Helt tydelig at jeg har litt dårlig styrkeforhold mellom forskjellige ting i lårene. Kneet knakk innover med en gang. Rart, iom at jeg mener knebøyteknikken min absolutt er brukbar om dagen.

Slenger med litt ett-beins bøy på programmet! N
oen tips om hvordan man skal begynne med belastning? Er rett og slett ikke sterk/smidig/whattever nok til å kjøre skikkelige reps uten å få krampe eller sige sammen. Begynne med å støtte seg til noe kanskje?

Kroppen er forresten mye bedre i dag etter tre dager helt fri fra styrketrening. Kjører kun to styrkeøkter denne uken. I morgen blir første med deload i benk og mark.

:)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Fenrikflink22. september 2009, 07:34
Enfotsknebøy til benk er fint. Du setter deg bare ned på benken, og reiser deg igjen. Begynn litt høyt, og jobb deg nedover.

Et annet alternativ er å stå på en benk og senke seg ned, såkalt 'nedsig'  i Bergensområdet. Da er det lett å kjøre negative til godkjent dybde, så kan du hjelpe til litt med andre beinet for å komme oppigjen i starten.

Start med 3-4 sett med 3-5 reps. Øk belastningen til du klarer en skikkelig en, da kan du begynne å øke reps.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra22. september 2009, 14:27
Takk for tips!
Er bergenser på studieopphold i Trondheim, så valget faller på nedsig :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra22. september 2009, 22:10
5/3/1 Periode 1
Uke 4, deload - Dag 1 - Tir. 22.09.09

Benkpress
3 * 5 * 74kg

Markløft
3 * 5 * 120kg

Chins
3 * 5 * kroppsvekt

SUPERSETT
Pushdown + Stangcurl

3 * 15 * 25kg +
3 * 15 * 20kg

Sittende legghev
3 * 12 * +45kg

+ litt småsnacks: rotator cuff og facepull


Kommentar:

All var luftlett. Unntatt legger da, følte ikke så mye behiv for deload der. Kun to økter denne uken. Neste på fredag. Bygger overskudd dette, kjenner det på gikten.
 :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Hernes22. september 2009, 22:51
Takk for tips!
Er bergenser på studieopphold i Trondheim, så valget faller på nedsig :)

Hvor i trondheim trener du kis?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra22. september 2009, 22:57
Gløshaugen :( TETT med folk, men billig. Trener du i byen?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Hernes22. september 2009, 23:00
Gløshaugen :( TETT med folk, men billig. Trener du i byen?


Jeg trener på kaliber, rett over gata fra city syd ;) Du burde ta turen innom der. Ordentlige markplattinger, ordentlige styrkeløftstenger og benker ;) 


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra22. september 2009, 23:04
Helt klart, skal innom å sjekke. Er nok likevel for dyrt og langt unna (student uten bil) til at det blir aktuelt med noe fast med det første.

:)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Hernes22. september 2009, 23:06
Helt klart, skal innom å sjekke. Er nok likevel for dyrt og langt unna (student uten bil) til at det blir aktuelt med noe fast med det første.

:)



Pfft, kom innom å se og si at du er fattig.  Du har vel Tkort på buss regner jeg med?   :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra23. september 2009, 21:52
Bor rett ved mellom gløshaugen, SIT treningssenter og byn. Tar aldri bussen. Meeen kanskje jeg skifter mening etter en tur innom.

Dagens

Krav Maga
8.trening
1,5 time. Mye terping på forskjellige slag, og blokkering av slag samt motangrep. Hard stresstrening på slutten.

Begynner å savne vekttreningen nå, et godt tegn på av overskuddet er på vei tilbake :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra25. september 2009, 19:01
5/3/1 Periode 1
Uke 4, deload - Dag 2 - Fre. 25.09.09

Core
2 sett rygghev, 2 sett skrå rygghev og 2 sett sit-ups

Knebøy
3 * 5 * 95kg

Militærpress
3 * 5 * 42kg

Kabelroing m/bredt grep
2 * 15 * 67kg

+ litt småsnacks


Kommentar:

Kjedelig lett. Blitt vandt til dette slaraffenlivet nå, så spent på trykket på søndag når neste runde begynner for fullt.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen25. september 2009, 20:32
ja det så pisslett ut idag. Tror du kommer til å være i kanonform på søndagen. Aktive deloader har jeg trua på.

Btw. blir med å trener benk på søndagen. Må ta igjen for idag.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra26. september 2009, 14:55
Håper du har rett, men føles litt flat i muskulaturen nå. Blir uansett godt å komme i gang. :)

Med på benk på søndag ja! Sees der rundt ett - halv to da.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra27. september 2009, 16:28
5/3/1 - Periode 2
Uke 1 - Dag 1 - Søn. 27.09.09

Benkpress
5 * 82kg
5 * 94kg
8 * 106kg

Skråbenk m/manualer
4 * 12 * 30kg

Kabelflies
3 * 15 * 13,75.

Hantelcurl
10 * 16kg
10 * 18kg
2 * 8 * 20kg

En-arms scottcurl
3 * 15 * 10kg

Stående legghev i smithmaskin
15 * +50kg
15 * +60kg
15 * +70kg
Ettbeins: 2 * 6 * kroppsvekt

Kommentar:

Svak etter forrige ukes pause og latmansliv. Hjalp heller ikke med ølingen i går. Benken ble dermed dårlig, samme repsantall som jeg gjorde på 4kg mer sist runde. Men med tanke på dagsformen var det ikke så halvgærnt.

Anyways, godt å være i gang igjen. Kjører lettere på støtteøvelsene denne runden, og mer hvile mellom hver gang jeg trener samme muskelgruppe. God gammel 4-splitt med andre ord.

 :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!27. september 2009, 19:41
Digg å være tilbake på litt tunge vekter igjen tenkter jeg!  ::biggrin::


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra27. september 2009, 23:51
Godt å være i gang. Lyst å løpe å ta markøkten nå, men må nok pent vente til tirsdag...


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra28. september 2009, 19:42
Dagens

Krav Maga
9.trening
1,5 time. Terping på hammerslag. Rett og slett. Moderat hardt.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra29. september 2009, 18:37
5/3/1 - Periode 2
Uke 1 - Dag 2 - Tir. 29.09.09

Markløft
5 * 130kg
5 * 150kg
11 * 170kg

Chins
10 * kroppsvekt
8 * kv
6 * kv

Pullovers i kabel
3 * 15 * 24,5.

T-bar row
3 * 12 * +60kg

Ab-wheel
2 * 8

Alt. sit-ups på skråbenk
2 * 12

Kommentar:

Fin, hard økt. Tok i litt på marken, og fornøyd med elleve fine reps. Chins var tungt, men greit rett etter marken. Resten var bare kos.

Vond og støl på rare steder i kroppen, spesielt i nakke, rygg, skuldre og armer, MEN er begynt å tro at det ikke har noe med vekttreningen å gjøre. Det er nok Krav Magaen som kroppen fortsatt ikke er helt fortrolig med. Masse vridninger, slag og spark. Har likevel tro på at den alternative treningen vil være godt for meg i lengden.

:)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!29. september 2009, 18:54
Ikke dumt med 11 fine reps på marken!  ;D
Chins var også bra!  :e-thumbsup: Hvor lange pauser?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra29. september 2009, 19:39
Lange nok ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen29. september 2009, 23:19
Herlig markløft!

Kor i faen kjøre du T-bar rows?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra30. september 2009, 11:13
Herlig markløft!

Kor i faen kjøre du T-bar rows?

Hehe. Legger en stang inntill en vegg og laster kun vekter på siden som ligger ut fra veggen. Bruker håndtak fra kabelro-maskinen. Det ene har en v-fasong som passer perfekt rundt stangen.

Kanon øvelse.

Mør som et helvette i dag.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen30. september 2009, 15:51
Det var fiffi tenkt!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra02. oktober 2009, 21:04
5/3/1 - Periode 2
Uke 1 - Dag 3 - Fre. 29.09.09

Militærpress
5 * 46kg
5 * 54kg
10 * 60kg

Sidehev
...m/manualer

2 * 12 * 12kg
... m/kabel
2 * 15 * 6,25.

Fremoverbøyd sidehev
...m/manualer

2 * 12 * 10kg
... m/kabel
2 * 15 * 5.

+ 3 sett rotator cuff

Dips
15 * kroppsvekt
12 * kv+10kg
10 * kv+20kg
10 * kv+20kg

Nedpress i kabel
3 * 12 * 30.

Taupress i kabel
2 * 15 * 20.

Legghev
UTGIKK pga dårlig tid

Kommentar:

Vært syk siden tirsdag kveld, og har fortsatt sår hals, hoste og rester av feber i kroppen i dag. Tvang meg likevel på trening, noe som var rimelig idiotisk. Værste treningen jeg kan huske. Styrken var ok, men faen så hardt det var. Redd jeg blir verre imorgen. Idiotisk.  >:(

Sto opp 8 og trente tidlig. Måtte droppe legger, for rett etterpå bar det over grensen til Sverige for å fylle kvoten og vel så det med kjøtt og sprit. Ytrefilet for 80kr kiloen er fint  :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!02. oktober 2009, 21:07
Reppere på 130 og 150 kg er ikke dårlig i militærpress!  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra02. oktober 2009, 23:38
Sa jo at styrken tross alt ikke var så ille ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!03. oktober 2009, 00:41
Hehe! Så litt mer riktig nå ja!  ;D

Hissig dips!  :woot:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra03. oktober 2009, 11:32
20kg fra eller til på tjukkasvekten min spiller ikke store rollen ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra03. oktober 2009, 18:03
Våknet i dag kl 7 med massiv hodepine og med begge neseborene pottetett. Nestn så jeg lurer om førstnevnte skyldes oksygenmangel grunnet sistnevnte.

Anyways, hodepinen satt i men ellers kjentes kroppen litt bedre ut enn på noen dager. Etter litt selvmedisinering i form av nesespray og paracet, tuslet jeg på trening mens jeg lovet meg selv å ta et rolig. Nuvel.

5/3/1 - Periode 2
Uke 1 - Dag 3 - Fre. 29.09.09

Knebøy
5 * 106kg
5 * 120kg
På med belte
8 * 140kg

Frontbøy
10 * 50kg
10 * 60kg
10 * 70kg

Strake mark
3 * 12 * 80kg

(Forsøk på) Good-mornings
15 * 50kg

Kommentar:

Helt klart preget av sykdom. Alt var vondt og hardt, og nå i ettertid koker det i kroppen. Vel, nå har jeg lært. I morgen blir det kun hvile. Går ikke ut av sofaen om det begynner å brenne. Reiser meg muligens såvidt ved Chelsea-scoring mot Liverpool, men that's it.

Hadde i grunn tenkt å holde meg til de 5 repsene programmet krevde i bøy, men det er lett å bli revet med når du står med stangen på ryggen. 8 reps på den vekten er jeg utrolig fornøyd med, med tanke på formen. Satser på noe fine økninger fremover når helsen er mer snill.

Kjørte lett på frontbøy og strakmark, med fin teknikk på begge. Hardt for skroget, men vektene tilsier egentlig tur i parken.


Holdt meg til det ene settet med good mornings, da peip huet så heftig og spyet var så langt opp i halsen at jeg ikke helt så pointet med å fortsette.

Godt med alt som er gjort.

Etter økten møtte jeg på ingen ringere enn Olav Tufte i garderoben. Artig kar, fikk til og med signert treningsdagboken. Det må jo bety lykke? Deretter bar det opp på skolen for å høre samme mannen snakke om motivasjon, målsetning etc. Hadde mye artig og si.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen04. oktober 2009, 14:17
nice bøy!

Dritbra med signert treningsbok fra Olav Tufte da. Angrer litt på at jeg ikke var på det foredraget.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra05. oktober 2009, 22:16
nice bøy!

Dritbra med signert treningsbok fra Olav Tufte da. Angrer litt på at jeg ikke var på det foredraget.

Takk :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra05. oktober 2009, 22:42
Fortsatt syk, men drittlei av å ligge hjemme. Tok meg en god lur, et par paracet og tvang meg ut.

5/3/1 - Periode 2
Uke 2 - Dag 1 - Man. 05.10.09

Benkpress
3 * 80kg
3 * 100kg
6 * 112kg

Skråbenk m/manualer
3 * 10 * 34kg

Kabelflies
3 * 12 * 16,25.

Hantelcurl
10 * 16kg
3 * 8 * 22kg

En-arms scottcurl
12, 10 * 14kg 

Stående legghev i smithmaskin
UTGIKK

Kommentar:

Helvetes tungt. Feberen sitter tungt i kroppen. Var skummelt mye motstand med bare stangen i benken i dag. Siste settet gikk derfor rimelig bra tatt forholdene i betraktning. Når jeg blir frisk, og får trent skikkelig tror jeg tallene kan bli svært gode. Med godform og kreatintrykk er jeg nok god for en hel del mer reps på den vekten.

Nå bare krysser jeg alle fingre for at formen blir bedre til i morgen, da er det Jay-Z  :8):


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!05. oktober 2009, 23:40
Herlig benkpress! Ser fram til noen drøye økninger når styrken er der på "syke-nivå"! Si i fra hvis du trenger noen smertestillende med rød trekant på! Jeg har plenty!  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX07. oktober 2009, 18:12
Pent med 6x112 i benk med sykdom i skroget....lover bra det her! ;)
Tror halve norge har vært syk siste mnd!! :what:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: holrun08. oktober 2009, 10:47
Hva er det 531 går ut på egentlig? Er det noe sted jeg kan lese om det? Har litt lyst til å prøve det selv! :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Kim-s08. oktober 2009, 11:21
Hva er det 531 går ut på egentlig? Er det noe sted jeg kan lese om det? Har litt lyst til å prøve det selv! :)
Du kan lese litt her (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra08. oktober 2009, 13:51
Hva er det 531 går ut på egentlig? Er det noe sted jeg kan lese om det? Har litt lyst til å prøve det selv! :)

Du kan lese litt her (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)

:)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra09. oktober 2009, 18:56
5/3/1 - Periode 2
Uke 2 - Dag 2/3 - Fre. 09.10.09

Militærpress
3 * 50kg
3 * 56kg
8 * 64kg

Chins
8 * kroppsvekt
3 * 6 * kv+10kg

Dips
15 * kroppsvekt
12 * kv+12,5kg
2 * 8 * kv+25kg

T-bar row
4 * 10 * 70kg

Sidehev DB
2 * 12 * 14kg

Sittende legghev
3 * 15 * +40kg

Kommentar:

Kjentes i dag ut som om feberen endelig var vekke etter nesten ti dager. Dro dermed på trening for å redde restene av denne treningsuken. Ble dermed en oppsamlingsøkt med rygg (som skulle vært på tirsdag) og skuldre/triceps (gårsdagen). Droppet mark pga. fortsatt småskral helse, og et håp om å kjøre bøy i morgen.

Økten gikk. Var fryktelig tungt alt sammen, og t-bar rowen er noe av det værste jeg har gjort. Hev etter pusten og hadde vondt i brystet lenge etterpå. Gjennomførte likevel en brukbar økt der jeg var innom det meste på overkroppen.

Håper virkelig ting returnerer til normalen til neste uke. Lyst å trene tungt!!  >:D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra11. oktober 2009, 15:13
Gårsdagens

5/3/1 - Periode 2
Uke 2 - Dag 4 - Lør. 10.10.09

Mage
2 sett sit-ups på ball
2 sett alternerende sit-ups på skråbenk
2 sett planke


Knebøy
3 * 114kg
3 * 130kg
På med belte
7 * 148kg

Frontbøy
3 * 8 * 80kg

Strake mark
3 * 10 * 100kg

(Forsøk på) Good-mornings
2 * 15 * 50kg

Kommentar:

Friskmelder meg nå, ikke kjent feber siden torsdag kveld. Deilig!

Var ikke mye sprut på trening, og bøyen var tung fra første oppvarmingssett. Uansett, det vil komme seg betraktelig fremover. Kjører denne treningsuken omigjen fra i morgen av, dvs samme vektene. Tror det vil lønne seg.

Etter økten ble det en velfortjent tur på byn.  :8):



Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX11. oktober 2009, 15:24
Back on track....fenomenalt!  :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: holrun11. oktober 2009, 19:25
Takk for svar! Lurer på noen ting bare. Hvordan skal støtteøvelsene være? Skal det være progresjon der og eller bare "luffing"? Og er det noen som har noen kalkulator som regner ut hva som skal løftes? :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite11. oktober 2009, 22:03
Takk for svar! Lurer på noen ting bare. Hvordan skal støtteøvelsene være? Skal det være progresjon der og eller bare "luffing"? Og er det noen som har noen kalkulator som regner ut hva som skal løftes? :)

Sånn som jeg gjør det så kjører jeg tungt på støtteøvelsene... det er liksom bare 3 arbeidssett med 5/3/1 så det er liksom støtteøvelsene treningen min består av, men det handler om å velge de rette og trene disse riktig...


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra11. oktober 2009, 23:28
Takk for svar! Lurer på noen ting bare. Hvordan skal støtteøvelsene være? Skal det være progresjon der og eller bare "luffing"? Og er det noen som har noen kalkulator som regner ut hva som skal løftes? :)

Første runden med 5/3/1 organiserte jeg treningen som en slags 2-split, slik at jeg fikk kjørt musklene to dager per uke. Er i utgangspunktet mer glad i slik trening. Det ble likevel vel hardt for innhentningen - mye pga all-out settene - så har valgt å justere til mer tradisjonell 4-splitt for å gi musklene mer hvile mellom øktene. Kunne trolig beholdt 2-splitt varianten, men da med btydelig mindre volum på støtteøvelsene.

Kjørte også litt for tungt på støtteøvelsene i begynnelsen. Fikk veldig vondt i ledd og muskler, så har derfor justert ned intensiteten litt. Kjører sjelden til failure, og aldri veldig tungt. Jeg er flink til å ta meg ut på få sett, slik at jeg ikke trenger all verdens mengde. dette er dog veldig inviduelt.

Slenger ved en hjemmesnekret kalkulator ;)
http://klikken.no/613531Kalkulator.xlsx (http://klikken.no/613531Kalkulator.xlsx)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra12. oktober 2009, 16:19
5/3/1 - Periode 2
Uke 2 - Dag 1 - Man. 12.10.09

Benkpress
3 * 88kg
3 * 100kg
6f * 112kg

Skråbenk m/manualer
4 * 10 * 34kg

Kabelflies
3 * 12 * 16,25.

Hantelcurl
10 * 16kg
10 * 20kg
8 * 22kg
6 * 24kg

En-arms scottcurl
3 * 12 * 14kg

Stående legghev i smithmaskin
15 * +50kg
15 * +60kg
15 * +70kg
10 * +80kg
Ettbeins: 1 * 6

Kommentar:

Dårlig i dag gitt. Akkurat som om musklene er avslått. Dermed ble benken dårlig. NEDGANG siden sist tilog med. Fuck it, nå er jeg frisk og kommer til å øke masse fremover.

Resten av økten ble likevel rimelig bra, våknet mer og mer utover. Fikk pump på slutten  :woot:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: holrun12. oktober 2009, 21:19
Takk for svar! :) Honnør for hjemmesnekra kalkulator ;) Hadde min første trening i dag og må si jeg likte det!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra12. oktober 2009, 22:02
Takk for svar! :) Honnør for hjemmesnekra kalkulator ;) Hadde min første trening i dag og må si jeg likte det!

:)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra13. oktober 2009, 18:59
5/3/1 - Periode 2
Uke 2 - Dag 2 - Tir. 13.10.09

Markløft
3 * 140kg
3 * 160kg
På med beltet
8 * 180kg

Chins
8 * kroppsvekt
3 * 7 * kv+10kg

Pullovers i kabel
3 * 12 * 30.

T-bar row
3 * 10 * +70kg

Mage
2 sett sit-ups på ball
2 sett alternerende sit-ups på skråbenk
2 sett "skrå rygghev"

Kommentar:

Endelig mark igjen, etter to uker med dritt. Tror jeg valgte riktig i å kjøre denne treningsuken om igjen, slik at jeg får kjørt gjennom alle øktene slik de fortjener.

Marken var litt uvandt i dag. Stiv i bein og korsrygg etter bøy på lørdag, og har ikke vært flink med tøyingen i det siste. Rev i både nedre del av korsrygg og venstre hamstring. 140kg og 160kg føltes tyngre enn det burde. Derfor meget fornøyd med 8 reps på 180kg. Krevde litt tyning, men garantert en eller to til inne - hvis jeg hadde vært villig til å gå på komprimiss med teknikken. Lot det være. Blir bra fremover nå.

Chins er tungt om dagen, litt ute av trening der. Likevel helt greit. Øker sakte men sikkert her og.

Resten av økten var kos. T-bar row er høstens a-ha opplevelse, tar bedre enn noen andre ro-øvelser føler jeg.

I går kom ventet go'pakke fra Sverige, så startet med kreatin i dag. Fyller dessuten på med litt aminosyrer og glutamin i vannflasken på trening. Om ikke annet gir det energi, og super placeboeffekt. Satser på at det er med å få frem det lille ekstra på trening fremover.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen13. oktober 2009, 19:07
Oj! Superfin markløft! Gleder meg til å teste 531 jeg også nå!

Må selv investere i kreatin og protein. Har vært fri for protein i 1 mnd nå og kreatin i 3-4 mnd. Har ikke selv merket noe forandringer med kreatin, men jeg har ikke råd til å la være :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra13. oktober 2009, 19:12
Takk!

Hehe. Vanlig kreatin monohydrat pleier å funke bra på meg. Drikke mye vann og spise mye karbo ved inntak, så fyller det musklene bra opp. Uten proteinpulver føler jeg meg tynn. Sånn er det bare. :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX13. oktober 2009, 20:00
Kjempe mark det der! Startet på Kre-alkalyn & d-pinitol idag...skal visstnok funke godt sammen :proteinshake:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: PG13. oktober 2009, 21:13
Kjempe mark det der! Startet på Kre-alkalyn & d-pinitol idag...skal visstnok funke godt sammen :proteinshake:

dro igang en kre-alkalyn kur i dag jeg også.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX13. oktober 2009, 22:12
dro igang en kre-alkalyn kur i dag jeg også.
:e-thumbsup:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra13. oktober 2009, 22:19
Monohydrate  ::buttrock::


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!14. oktober 2009, 00:57
Monohydrate  ::buttrock::
::headbang::


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: TheGreatWhite14. oktober 2009, 01:03
::headbang::

 :bow:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Fenrikflink14. oktober 2009, 08:02
Noe som er veldig godt er å blande Fernet, glutamin og kreatin i drikkeflasken på trening. Det virker omtrent som luktesalt for hver slurk.  ;D

Et gammelt fredagstriks er vodka, battery, kreatin og glutamin for å rekke både trening og vorspiel.  :8):

Kjempe mark det der! Startet på Kre-alkalyn & d-pinitol idag...skal visstnok funke godt sammen :proteinshake:

Kre-Alkohol og Di-Pinacolada!

Mer sprit i treningsdrikken ftw1  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX14. oktober 2009, 09:14
Noe som er veldig godt er å blande Fernet, glutamin og kreatin i drikkeflasken på trening. Det virker omtrent som luktesalt for hver slurk.  ;D

Et gammelt fredagstriks er vodka, battery, kreatin og glutamin for å rekke både trening og vorspiel.  :8):

Kre-Alkohol og Di-Pinacolada!

Mer sprit i treningsdrikken ftw1  ;D

 :drikke: :bb2:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra14. oktober 2009, 21:37
Dagens

Krav Maga
10.trening
1,5 time. Ikke vært på KM på to uker pga sjukdommen, og faen som jeg var rusten. Treningen var tøff og god med repetisjon av alt vi har lært, og mye mer kombinasjoner, hardere sparring og stresstrening enn jeg kan huske. Begynner å ligne på noe nå.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen15. oktober 2009, 18:08
Takk for hjelpa idag , hjalp skikkelig på motivasjonen :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra15. oktober 2009, 19:05
5/3/1 - Periode 2
Uke 2 - Dag 3 - Tor. 15.10.09

Militærpress
3 * 50kg
3 * 56kg
9 * 64kg

Sidehev
...m/manualer

2 * 12 * 14kg
... m/kabel
2 * 12 * 7,5.

Fremoverbøyd sidehev
...m/manualer

2 * 12 * 12g
... m/kabel
2 * 12 * 7,5.

Dips
15 * kroppsvekt
12 * kv+12,5kg
2 * 8 * kv+25kg

Nedpress i kabel
3 * 10 * 35.

Taupress i kabel
2 sett

Sittende legghev
15 * +40kg
12 * +45kg
10 * +50kg

Kommentar:

Ok trening. Greit med trykk.

Dagens høydepunkt var å se Yohansom her på forumet banke opp 180 i benkpress  :bow:

Takk for hjelpa idag , hjalp skikkelig på motivasjonen :D

En fornøyelse  :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra16. oktober 2009, 20:03
5/3/1 - Periode 2
Uke 2 - Dag 4 - Fre. 16.10.09

Knebøy
3 * 114kg
3 * 130kg
På med belte
6 * 148kg NED EN REP  >:( :o

Frontbøy
3 * 8 * 80kg

Strake mark
10 * 100kg
8 * 110kg
6 * 120kg

Good-mornings
2 * 15 * 50kg

Mage
2 sett sit-ups på ball
2 sett alternerende sit-ups på skråbenk
2 sett skråhev
1 sett planke ALL-OUT moddafokka  >:D


Kommentar:

Æsj ass. Litt vondt i en ryggstrekker og hamstring etter marken sist, så ble aldri helt varm før løftingen i dag. Fikk dermed ikke godfølelsen og trykket uteble. Var rett og slett for tungt i dag. :what:

Tror det jeg har lært fra denne runden er at jeg må trene bøy, benk og mark mer enn én gang per uke. Dvs en tung og en lett/alternativ dag. Eksempelvis 531 knebøy på mandag og middels frontbøy på torsdag, 531 benk på tirsdag og smalbenk på fredag osv. Gjorde dette sist runde, og har litt troen på det. Den lette dagen funker som en restitusjonsøkt, samtidig som det gir mer mengde. Det at marken er det som øker mest om dagen tror jeg dessuten skyldes at jeg kjører middels tung strakmark på beindagen.

My to cents :)

Ellers var økten fin. Frontbøyen satt bedre enn på lenge, og good-morningen også. Magetrening er dessuten ikke hat lengre  :woot:

God helg! I morgen er det nordisk ::headbang::

[/quote]


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra19. oktober 2009, 21:56
5/3/1 - Periode 2
Uke 3 - Dag 1 - Man. 19.10.09

Benkpress
5 * 94kg
3 * 106kg
4 * 118kg

Skråbenk m/manualer
4 * 8 * 38kg

Kabelflies
3 * 10 * 18,75.

Hantelcurl
10 * 18kg
8 * 22kg
2 * 6 * 24kg

En-arms konscurl
3 * 10 * 16kg

Stående legghev i smithmaskin
15 * +50kg
15 * +60kg
15 * +70kg
15 * +80kg

Kommentar:

Ok økt. Trykket er ikke veldig bra om dagen, er for mye festing er jeg redd. Har et lite håp om fri helg i den forstand nå, og muligens litt fremgang som følge av det. Nuvel.

118kg gikk greit for fire reps, var ikke humør til å prøve meg på noe mer. Ville mest sannsynlig endt med at jeg måtte få en fing på stangen, og det er jeg lei av. Er uansett tilsvarene som jeg hadde på 116kg for 4 uker siden, så noe fremgang er det å spore. Planlegger, som nevnt tidligere, å trene hovedløftene en ekstra, lett gang per uke fremover. Tror benkformen vil bedres av det.

Resten var plankekjøring og kos.  :)


Dagens andre

Krav Maga
10.trening
1,5 time.
Mye sparring. Gøy, selv om fortsatt rusten!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!19. oktober 2009, 22:47
Ikke dumt med 4 reps på 118 kg da!  :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra20. oktober 2009, 23:27
Blitt sjuk igjen. Utrolig nok lært av tidlige feil og holdt meg derfor i ro i dag. Satser på å gjøre det i morgen, slik at formen forhåpentligvis er bra til torsdag. Da blir det mark, og så går det slag i slag så jeg får gjennomført denne treningsuken.

Faens med så mange avbrudd i treningen hele tiden...


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra21. oktober 2009, 15:02
The Idiot strikes again.

Selv om jeg har vært syk et par dager, følte meg mye bedre da jeg sto opp i dag tidlig, og avtalte straks trening senere på dagen. Etterhvert som timene gikk falt derimot formen jevnt og trutt, men siden jeg hadde avtalt trening, og hadde skikkelig lyst på en økt, ignorerte jeg kroppen og dro likevel. Idiotisk.

I dag, det vil si denne ukens tirsdagstrening, var det mark det mark på programmet. Etter fine 8 reps på 180 sist uke, var jeg rimelig selvsikker på at 5+ reps på 190 skulle være mulig. Men nei.

Allerede oppvarmingen kjentes utrolig tung ut. 60 kg gjorde vondt i hamstring, sete og ikke minst hodet. Feberen kokte i skallen. Når jeg først var i gang, var det likevel ingen vei tilbake.

2 rep på 190kg gikk før jeg kollapset helt. Kvalm, krampe, sliten, idiot. Hadde heldigvis vett nok til å gi meg der. Logger dermed ikke denne "økten" av rein skam. Kjører resten av økten i morgen sammen med skuldre/triceps, og tar marken om igjen neste uke. Til da skal jeg prøve å få tøyd opp en del muskler og samtidig ha ristet av meg denne helvetes feberen som har vært av og på i snart 4 uker (??!!) nå.

Da skal det gå mye bedre!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra24. oktober 2009, 21:37
5/3/1 - Periode 2
Uke 3 - Dag 2/3 - Lør. 24.10.09

Militærpress
5 * 55kg
3 * 60kg
7 * 68kg

Chins
8 * kroppsvekt
3 * 8,6,4 * kv+10kg

Dips
15 * kroppsvekt
10 * kv+15kg
2 * 6 * kv+30kg

T-bar row
3 * 8 * +80kg

Sidehev DB
2 * 10 * 16kg


Kommentar:

Kjentes ut som om feberen endelig var vekke i dag, så dro dermed på trening for å prøve å redde restene av denne treningsuken. Ble dermed en oppsamlingsøkt med rygg (som skulle vært på tirsdag) og skuldre/triceps (torsdag). Droppet mark pga. fortsatt småskral helse, og et håp om å kjøre bøy i morgen.

Økten gikk helt greit. Ok styrke, men selvfølgelig ikke noe storveis etter sjukdom.

Krysser fingrene for at jeg ikke får nok et tilbakefall nå. Lyst å trene hardt fremover før jeg drar til Egypt på torsdag  >:D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra25. oktober 2009, 19:06
Har endelig blitt frisk, og det på håret. Dro på trening i dag og fikk avsluttet denne runden med 5/3/1 to dager senere enn planlagt :)
Det blir ingen tradisjonell deload i neste uke, jeg reiser nemlig på ferie på torsdag og tar i den forbindelse en uke fri. Frem til da gir jeg derfor gass.

Dagens:

5/3/1 - Periode 2
Uke 3 - Dag 4 - Søn. 25.10.09

Oppvarming med core-trening

Knebøy
5 * 122,5kg
På med belte
3 * 140kg
3 * 156kg

Frontbøy
2 * 6 * 90kg

Bulgarske utfall
2 * 6 * 20+20kg

Strake mark
10 * 80kg
10 * 100kg
8 * 110kg
6 * 120kg

Legcurl
10 * 50kg
10 * 60kg
8 * 70kg

Kommentar:

Fin økt. Kjørte lang og god oppvarming - med sykling, lett tøying, rygghev og mageøvelser - før bøyen og det var smart tror jeg. Dro dessuten på med ekstra mange oppvarmingssett. Klarte derfor å sette meg dypt - legge smalt mot hamstringene - uten at ryggen krummet. Har nok også hjulpet på at jeg har vært flink å tøye masse hver dag jeg har vært syk  ::biggrin::

Dro likevel ikke på mer enn 3 greie reps, var tungt nok, og så meg fornøyd med det etter tingenes tilstand. Vet jeg har masse å hente her når jeg bare får trent og tøyd kontinuerlig over tid og slipper disse helv... sykefraværene. Dessuten er ikke ryggen og hamstringen helt friskmeldt enda.

Resten av økten var fin.  La til noen sett med bulgarske utfall. Fin øvelse sålenge man holder repsantallet lavt  :-X

I morgen blir det bryst og legger, tirsdag armer - begge deler trent på gefühlen. På onsdag derimot blir det saker - da SKAL jeg hevne det patetiske markforsøket fra sist uke. >:D








Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!25. oktober 2009, 19:40
Da kjører vi bryst sammen imorgen da! Med på vektertorget kl 4 imorgen, eller toften seinere?  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra25. oktober 2009, 21:05
Skulle gjerne, men har laget avtale 13 på Fantoft allerede :/


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra26. oktober 2009, 17:42
5/3/1 - Periode 2
Uke 4 - Dag 1 "Deload" - Man. 26.10.09

Benkpress
3 * 90kg
3 * 100kg
3 * 110kg
3 * 120kg

Skråbenk DB
6 * 28kg
6 * 34kg
2 * 6 * 40kg

Kabelflies
12 * 13,25
12 * 16,75
12 * 18,25

Rotasjon
5 - 6 sett

Kommentar:

Som nevnt tidligere, ingen tradisjonell deload siden jeg skal på en ukes ferie på torsdag. Rask og grei økt, ca 1 min pause mellom settene og høy stemning :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra27. oktober 2009, 16:04
5/3/1 - Periode 2
Uke 4 - Dag 2 "Deload" - Tir. 27.10.09

Discotrening av armer og legger. Gidd ikke skrive tall, ikke noe spennende uansett :)

Kommentar:

Digg dette. Var med Simen! her på forumet, som imponerte med syk viljestyrke i bøy med myo-reps.

Ellers kan man nevne at høyre biceps ikke var langt unna 45 cm nå halvannen time etter trening - ikke målt på år og dag, så det var litt vittig. Husker da jeg var en del yngre og hadde ett mål: over 40cm rundt armen.  ::biggrin::


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!27. oktober 2009, 16:22
Sitat
Var med Simen! her på forumet, som imponerte med syk viljestyrke i bøy med myo-reps.
;D ;D ;D Hadde ikke prøvd på en reps mer enn 4 uten spotting!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra28. oktober 2009, 15:32
5/3/1 - Periode 2
Uke 4 - Dag 3 "Deload" - Ons. 28.10.09

Rygg:
Chins, high row  (hammerstrength), t-bar row og facepull.

Mage:
Beinhev og magerulle.

Kommentar:

Økten bar preg av at det var den 5. på like mange dager, og at det ble inntatt øl og jägermeister for en liten formue på bl.a. garage i natt.

Eneste verdt å nevne er 10 reps med 10kg ekstra i beltet på chinsen :)

Nå blir det en uke med fri og dykking i Egypt. Blir deilig. Satser på å komme brunere, deiligere og sterkere tilbake.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Fenrikflink28. oktober 2009, 15:33

Økten bar preg av at det var den 5. på like mange dager, og at det ble inntatt øl og jägermeister for en liten formue på bl.a. garage i natt.


M- hm. Må smiske med vaktsjef og få lest vaktloggen fra i går og se om jeg finner noe jeg kan bruke mot deg.

 >:D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra28. oktober 2009, 15:37
Er dessverre veldig snille gutter. Første gang på Garage faktisk, men blir ikke siste!


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Fenrikflink28. oktober 2009, 15:46
Det var ikke dere som stod bak dette altså:

http://www.ba.no/nyheter/article4669375.ece (http://www.ba.no/nyheter/article4669375.ece)

For ordens skyld: ungene hadde flaks med at ikke BT Olsen fikk tak i dem, da hadde det vanket flatnever på størrelse med dasslokk, til ørene stod rett ut som nystekte vaffelhjerter.  ::)

Garage er kjekt det, men Whineyard er vel litt ghey.  ;) Blir nok sprekere med UDO og DORO litt utpå høsten.  ::headbang::


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra28. oktober 2009, 23:37
Var ute med bl.a. min gode kompis Simen! fra forumet som har en (suspekt) fortid som dørvakt. Han har blandt annet jobbet mye med BT på fotballpuben. Innrømmer uten store problemer at jeg er alt for pyse til å trosse enn mann på den størrelsen.  :what:

Meeen, vi fikk oss en liten flir når vi så den store mannen passe irritert med hageslangen  ;D Uten atnoen turde le alt for høyt...

Angående Garage tror jeg deg på dine ord. Er jo gjort Trønder av meg, så alt for lite bevandret i Bergensk natteliv.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra06. november 2009, 21:39
5/3/1 - Periode 2
Uke 4 - Dag 1 - Fre. 06.11.09

Benkpress
3 * 5 * 75kg

Militærpress
3 * 5 * 42kg

Dips
3 * 8 * kroppsvekt

Rotasjon
3 sett

Sit-ups ball
2 * 15

Sittende legghev
2 * 15 * +20kg

Kommentar:

Lett økt for å vekke musklene etter en uke med sol, dykking og øl i Egypt. Kjører tilsvarende på bøy, mark og litt annet i morgen. Begynner så hardkjøret med periode 3 på søndag eller mandag.

:)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!07. november 2009, 00:22
Velkommen tilbake! Hører rykter om at du har skinnet det for annledningen!  :bodybuilder:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen07. november 2009, 18:12
back in black fra süden ja! Storkamp i morra på TV ja :D . Veldig fornøyd med at Villa vant 5-1 idag da :partyparty:


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra07. november 2009, 21:35
back in black fra süden ja! Storkamp i morra på TV ja :D . Veldig fornøyd med at Villa vant 5-1 idag da :partyparty:

Jøss, Villa-mann?

Dagens deload:

5/3/1 - Periode 2
Uke 4 - Dag 2 - Lør. 07.11.09

Knebøy
3 * 5 * 100kg

Markløft
3 * 5 * 120kg

Chins
3 * 5 * kroppsvekt

Hantelcurl
2 * 10 * 14kg

Kommentar:

sånn, da var deloaden unnagjort og kroppen forhåpentligvis vekket igjen. Begynner på hardkjøret i morgen med periode 3. Blir bra. Vanvittig mye arbeid denne uken, med avsluttende prosjekt og diverse arbeid, så blir spennende og se om det påvirker treningen i noen grad - for trening blir det uansett :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen07. november 2009, 23:28
Vikarierende Villa-man  ;) , laget jeg fra tidlig av har heiet på ligger nede i gjørma i the Wankership og utenom en lite hyggelig sesong oppe i Premier League i fjor så er det ikke så mye jeg får sett av dem heller. Det e derby county som e laget og det er det ikke noe å gjøre med  :-\ . Villa e laget til kompisen min så jeg har adoptert det som favoritt lag i PL foreløbig.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra08. november 2009, 09:32
Vikarierende Villa-man  ;) , laget jeg fra tidlig av har heiet på ligger nede i gjørma i the Wankership og utenom en lite hyggelig sesong oppe i Premier League i fjor så er det ikke så mye jeg får sett av dem heller. Det e derby county som e laget og det er det ikke noe å gjøre med  :-\ . Villa e laget til kompisen min så jeg har adoptert det som favoritt lag i PL foreløbig.

I see. Forfriskende med noe annet enn United- og Liverpool-supportere. Så Carew gjorde en god figur.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra08. november 2009, 18:18
5/3/1 - Periode 3
Uke 1 - Dag 1 - Søn. 08.11.09

Benkpress
5 * 82kg
5 * 96kg
8f * 108kg == 133

Skråbenk DB
3 * 12 * 32kg

Franskpress
15 * 35kg
12 * 40kg
7 * 45kg

Sidehev
15 * 12kg
12 * 14kg
10 * 16kg

Stående legghev
15 * +60kg
12 * +70kg
10 * +80kg

Kommentar:

I gang igjen med ny runde. Har troen på programmet denne gangen. Slags to splitt hvor hver muskel får kjørt seg to ggr per uke, én tung dag og én lett dag.

Egentlig fornøyd med benken, selv om jeg gjorde 8 * 110 for noen uker siden. Vært i syden en uke, og har en tendens til å tape meg veldig. Så dette var godkjent. Blir bra fremover nå.

Skråbenk var enkelt og greit. Franskpress ny øvelse denne runden, fikk massiv pump, så på siste settet var det tomt  ::biggrin:: ::biggrin:: Sidehev og legghev på rutinen.

Chelsea  ::buttrock::


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: holrun08. november 2009, 22:37
Chelski :piss: hehe, ufortjent! ::)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra08. november 2009, 22:48
Chelski :piss: hehe, ufortjent! ::)

Hever meg med glede over den :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra09. november 2009, 22:49
Dagens

Krav Maga
11.trening
1,5 time. Ikke vært på KM på to uker pga sjukdom og ferie, og faen som jeg var rusten. Treningen var tøff og god med repetisjon av slag og blokkering av slag, mye sparring som vekket savnet etter boksingen jeg bedrev i min ungdom ::)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra11. november 2009, 22:30
Gårsdagens

5/3/1 - Periode 3
Uke 1 - Dag 2 - Tir. 10.11.09

Oppvarming med kår-trening og hamstringaktivering  ::)

Markløft
5 * 134kg
5 * 154g
10 * 174kg == 232kg

Frontbøy
3 * 10 * 75kg

Chins
10, 8, 6 * kv+10kg

Kommentar:

Økten så jævlig liten og grei ut nå når jeg skrev den ned.. men skal si jeg var dau etterpå. :) Marken var helt på det jevne, ok for å være første gang på tre uker. Der skal det økes. Det må jeg forresten, sånn som trenigskompisene øker - kan ikke ha noe av å bli passert av en blondine på under 90 kg  :woot:

Frontbøyen var også på det jevne,  3*10 er helt på grensen av hva systemet tåler av utholdenhetstrening.

Chins helt greit. Droppet bicepstrening, da armene var støle fra før uten at jeg har noen god forklaring på hvorfor.


Dagens

Krav Maga
12.trening
1,5 time. Terping og masse sparring. Nydelig.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!11. november 2009, 23:43
Sitat
kan ikke ha noe av å bli passert av en blondine på under 90 kg   :woot:
Hahaha! Ja, når du blir passert av en syklist, legger du opp!  ::biggrin::


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen12. november 2009, 08:53
Faen meire en 1 rep i frontbøy e tortur. Vektene e liksom ikkje tung, men meire plagsom. Hater sånne 10 reppere, og har det selv på programmet i dag  ;)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra12. november 2009, 19:59
Faen meire en 1 rep i frontbøy e tortur. Vektene e liksom ikkje tung, men meire plagsom. Hater sånne 10 reppere, og har det selv på programmet i dag  ;)

Plagsomt er så absolutt beskrivende :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra12. november 2009, 20:54
5/3/1 - Periode 3
Uke 1 - Dag 3 - Tor. 12.11.09

Militærpress
5 * 50kg
5 * 56kg
11 * 62kg == 85kg

Benkpress m/beina opp og stopp
3 * 8 * 80kg

Dips
15 * kv.
12 * kv+15kg
10 * kv+25kg

Fremoverbøyd sidehev kabel
3 sett

Rotasjon
2 sett

Sittende legghev
15 * +40kg
12 * +45kg
12 * +50kg

Kommentar:

Fryktelig støl og stiv i kroppen etter pangstart på styrketrening og krav maga etter pausen. Tricepsfestene ved albuene er spesielt irriterte. Var derfor litt vondt på trening i dag som bl.a. dips sto på programmet, men fullførte helt nå likevel. Militærpressen var ok, øker med litt og litt hver gang, det er stas  :)

Håper ryggen kommer seg veldig til i morgen, for da er tung bøy på programmet. O fryd  ::smile::



Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!12. november 2009, 21:00
Tung bøy på meg også! Skal bli digg! Skulle hatt en skikkelig bøy økt sammen! Har ikke tenkt deg til bergen i nær fremtid vel?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen12. november 2009, 21:49
Faen, du er omtrent like sterk som meg i press :D , etter 1rm kalken min så ligger jeg på 87kg, Noe må gjøres >:D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra12. november 2009, 22:14
Faen, du er omtrent like sterk som meg i press :D , etter 1rm kalken min så ligger jeg på 87kg, Noe må gjøres >:D

Hehe, gi meg den lille gleden. Gruser meg i alt annet...


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra12. november 2009, 22:15
Tung bøy på meg også! Skal bli digg! Skulle hatt en skikkelig bøy økt sammen! Har ikke tenkt deg til bergen i nær fremtid vel?

Nei, blir nok Trondheim ut eksamenstiden. Kommer fresende over fjellet 17. desember i Galant 93'en til Hardi  :8):

Vi får gi på i julen. Gi ribbefettet kamp til døren.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!13. november 2009, 18:18
Nei, blir nok Trondheim ut eksamenstiden. Kommer fresende over fjellet 17. desember i Galant 93'en til Hardi  :8):

Vi får gi på i julen. Gi ribbefettet kamp til døren.

Hell yes! :D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra13. november 2009, 22:22
5/3/1 - Periode 3
Uke 1 - Dag 4 - Fre. 13.11.09

Knebøy
5 * 110
5 * 126kg
8 * 144kg == 183kg

Strakmark
2 * 10 * 100kg

Chins
12, 10 * kroppsvekt

T-bar row
12 * +60kg
12 * +70kg
10 * +80kg

Stangcurl
15 * 30kg
12 * 35kg
10 * 40kg

Kommentar:

Ok økt. Ikke noe imponerende bøy, men var absolutt maks i dag. Nå som jeg har begynt med én tung og én lett/alternativ dag  på hver hovedøvelse tror jeg likevel det vil bedre seg fort.

Resten var greit. Faen så svak jeg er i biceps  ::)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!13. november 2009, 22:33
Skjønner ikke helt det der med == 183kg.



Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra13. november 2009, 22:50
Ideen bak 5/3/1-programmet er at man skal kjøre maks-sett på en hel del forskjellige vekter som tilsvarer forskjellige prosenter av maksløft. For å sammenligne to sett på forskjellige vekter må man ha en formel som gir et bilde av hva settet tilsvarer i et maksløft.

F.eks. Ta markløft. I forrige runde løftet jeg blandt annet 11*170kg en uke, og 8*180kg uken etter. Hvilket er det beste settet?

Bruker da formelen :
Maksløft = Vekt + 0,033*Reps*Vekt

Dette gir

180kg + 0,033*8reps*180kg = 228kg

170kg + 0,033*11reps*170kg = 232kg.

Dermed kan jeg si at jeg faktisk hadde litt nedgang fra den første til den andre uken. U see?

Merk at dette er bare en metode for å sammenligne sett på forskjellige vekter, og ikke en korrekt antagelse av maksløft. Selv om det gir e viss pekepinn.

:)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Simen!13. november 2009, 23:27
Aah...skjønner! Ikke så dum du!  ;D


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra14. november 2009, 16:06
Krav Maga
Egenrening.
Kom oss endelig ned og fikk kjørt litt teknikktrening på en lørdag også  :D
Terpet slag, spark, blokkeringer, stupte kompen og øvde på å reise oss  ::huh2:: Viktig å kunne sånt til graderingen har en liten fugl visket oss i øret.

Avsluttet med 10 intervaller a 30 sek på sekk med bokseteknikk. Huh!

Albuene verker i dag fortsatt. Håper virkelig ting bedrer seg til i morgen, for da er det relativt tung benk på programmet.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra15. november 2009, 20:14
5/3/1 - Periode 3
Uke 2 - Dag 1 - Søn. 15.11.09

Benkpress
3 * 90kg
3 * 102kg
6f * 114kg == 133

Skråbenk DB
3 * 10 * 36kg

Franskpress
2 * 15 * 30kg

Sidehev
15 * 12kg
12 * 14kg
12 * 16kg

Stående legghev
15 * +65kg
12 * +75kg
10 * +85kg

Kommentar:

Fortsatt vonde og irriterte albuer/tricepsfester. Gikk derfor ikke spesielt bra i dag. Vet jeg har mer inne på en bedre dag, og det er jævlig frustrerende  >:(

Vet også at det ikke er vekttreningen som surrer til helsen, men krav magaen. Den tar en god del mer på kroppen og innhentningen enn jeg trodde da jeg begynte.

Fortsetter dermed ut denne uken med samme programmet. Hvis ting ikke bedrer seg, må jeg justere mengden ned. Nok en gang.  :(

Støtteøvelsene er heldigvis ikke tunge, så det gikk greit. Tok det selvfølgelig helt rolig med franskpressen.

Nå er det biff, og det er en ok trøst  :)


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra17. november 2009, 00:32
Krav Maga
13.trening
1,5 time. Åpne sår på knokene på begge hender, derfor ingen slagtrening/sparring på meg i dag. Terping på kvelninger, spark og litt solid syretrening på slutten.


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: lav å feit17. november 2009, 09:11
hei ang støtte øvelser, hvor tungt kjører du de 50% av 1 rm eller ?


Tittel: Sv: 5/3/1
Skrevet av: Tetra17. november 2009, 12:47
Er ikke så avansert. Ligger typisk på et gitt repsantall hver uke, og holder meg godt unna failure.

F.eks.:
Skråbenk m/manualer
Uke 1: 3 * 12 * 32kg
Uke 2: 3 * 10 * 36kg
Uke 3: 3 * 8 * 40kg
Uke 4: Deload. Enten veldig lett, type 3 * 10 * 20kg, eller ingenting.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX17. november 2009, 17:25
Ser du sliter litt med å finne rette balansen i treningen...mengde justering osv.
Har du funnet noen løsningen? Krav Maga`n tar vel på... :D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra17. november 2009, 22:16
Ser du sliter litt med å finne rette balansen i treningen...mengde justering osv.
Har du funnet noen løsningen? Krav Maga`n tar vel på... :D

Tja, ser det ann etter denne uken. Helt klart Krav Magaen som krever sitt. :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra17. november 2009, 22:49
5/3/1 - Periode 3
Uke 2 - Dag 2 - Tir. 17.11.09

Oppvarming med core-trening 

Markløft
3 * 144kg
3 * 154kg
3 * 164kg
6 * 184kg == 221kg

Frontbøy
2 * 8 * 85kg

Chins
9, 6, 5 * kv+15kg

Hantelcurl
10 * 20kg
8 * 22kg
6 * 24kg

Kommentar:

Nok en medium dag. Ikke helt fornøyd med marken, kun én rep mer enn på samme vekt for 7 uker siden. Unnskyldningen for i dag må være at beina var veldig tunge etter syretreningen i går, så lite trykk. Uansett økning er økning. Klatrer sakte men sikkert.

Merker at det blir fort veldig mye tyngre å kjøre reps når vekten er over 180kg.

Resten av treningen var hard, men fin. Fornøyd med første settet med chins  :)

Og ja, hvis noen lurte, rotet det til med vektene så ble en ekstra treer på 154kg som ikke var planlagt. ::huh2::  :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Fenrikflink18. november 2009, 07:49
Jeg har hørt at den beste måten å bli sterk på er å være for dum til å regne ut treningsvektene sine riktig.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra18. november 2009, 14:44
Jeg har hørt at den beste måten å bli sterk på er å være for dum til å regne ut treningsvektene sine riktig.  ;D

Skal ikke bli noe problem å teste ut den teorien  ::biggrin:: ::huh2::


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra19. november 2009, 19:43
5/3/1 - Periode 3
Uke 2 - Dag 3 - Tor. 19.11.09

Militærpress
3 * 52kg
3 * 58kg
8 * 66kg == 84kg

Benkpress m/beina opp og stopp
3 * 7 * 85kg

Dips
15 * kv.
15 * kv+10kg
12 * kv+20kg
10 * kv+30kg

Kabelkryss
3-4 sett

Rotasjon
2 sett

Sittende legghev
15 * +40kg
12 * +45kg
10 * +55kg

Kommentar:

Én rep mer enn sist jeg var på samme vekt i milpress. For syv uker siden. Tja, all fremgang er vel bra  :what:

Resten av økten var fin. Mye lettere med benken denne gangen enn sist. Tilfeldig I guess.

Godt fornøyd med dipsen, er vel en slags pers  :)

Fikk kjørt kabelkryss på bakside skuldre for første gang på år og dag (alltid kø her), og fikk bekreftet nok en gang at den øvelsen er finfin. Legger ble kjørt til krampen tok meg, enkelt og greit.

I morgen er det bøy på 152kg...


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX19. november 2009, 21:10
Suveren dips...ikke altfor mange som greier de seriene der! ;)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra19. november 2009, 21:57
Takk! Fornøyd med den i dag ja :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra20. november 2009, 23:03
5/3/1 - Periode 3
Uke 2 - Dag 4 - Fre. 20.11.09

Oppvarming med litt tøying og core

Knebøy
3 * 118kg
3 * 135kg
6 * 152kg == 183kg

Strakmark
2 * 8 * 110kg

Chins
14, 10 * kroppsvekt

Kabelroing
12 * 87kg
10 * 97kg
8 * 107kg

Scottcurl
3-4 sett

Kommentar:

Fin økt.

Startet ikke så bra, rotet mye teknisk i oppvarmingen og på første settet. Alt for stiv i sete, hamstrings og diverse. Går dypt ned, er ikke det som er problemet, men har en tendens til å rotere bekkenet frem helt i bunn. Muligens dårlig forklart, men tror de fleste som har sett litt knebøy hva vet jeg snakker om. Prøvde å kompensere med å stå breiere og presse knærne mer ut, samtidig som jeg tøyde mellom settene.

Ting ble uansett veldig mye bedre da jeg heiv på meg belte og bestemte meg for å gå litt grunnere på det nest siste settet. Vel og merke, godt under godkjent dypde hvis noen lurte. Vendingen blir litt tyngre, men følte beltet kompenserte bra for det. Endte hvertfall med to tekniskt gode sett. Filmet begge for å se, og korsryggen var dønn strak :)

Strakmark suger jeg på, men var ok. Chinsen var også bra. Skikkelig pump av såpass med reps. Persen der er på 18 reps, men den over 3 år gammel. Dvs på 15kg mindre kroppsvekt, og med betydelig dårligere stil.

Resten fort og fint.

I morgen blir det muligens litt sparring - og definitivt Chelsea -Wolverhampton :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!20. november 2009, 23:59
Bra chins da! :D Hadde selv 8 repper med kroppsvekt på tirsdag! Tjukkasvekt ftw! :P


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra21. november 2009, 09:32
Jeg ekke fæit!!  >:(

 ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!21. november 2009, 12:02
Tenkte mest på meg selv!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra22. november 2009, 19:28
5/3/1 - Periode 3
Uke 3 - Dag 1 - Søn. 22.11.09

Benkpress
5 * 96kg
3 * 108kg
4f * 122kg == 135kg

Skråbenk DB
3 * 8 * 40kg

Franskpress
2 * 8 * 50kg
1 * 15 * 30kg

Sidehev DB
3-4 sett

Stående legghev
15 * +70kg
15 * +80kg
10 * +90kg

Kommentar:

Ok trening. Manglet akkurat litt for mye trykk for å få opp fjerde repen alene. Resten var greit.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Evis22. november 2009, 19:38
5/3/1 - Periode 3
Uke 3 - Dag 1 - Søn. 22.11.09

Benkpress
5 * 96kg
3 * 108kg
4f * 122kg == 135kg

Skråbenk DB
3 * 8 * 40kg

Franskpress
2 * 8 * 50kg
1 * 15 * 30kg

Sidehev DB
3-4 sett

Stående legghev
15 * +70kg
15 * +80kg
10 * +90kg

Kommentar:

Ok trening. Manglet akkurat litt for mye trykk for å få opp fjerde repen alene. Resten var greit.

Snedig. Virker som du er sterkere i støtteøvelsene relativt sett enn hovedøvelsen, i hvertfall om jeg skal bruke meg selv som referansepunkt.

Bra treninger uansett forresten, artig med flere 531-logger. Trives du med metoden?


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Fosen22. november 2009, 20:12
Det me at du roterer bekkenet har jeg blitt fortalt er pga. for stive hamstrings. Ser du driver å tøyer så det kan nok hjelpe.. Om du finner utav noe der, si ifra, sliter med det samme!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra22. november 2009, 22:01
Tøyer mye hamstrings, setemuskulatur og piriformis, samt hofteleddsbøyere. Er nok bare å fortsette med det ja.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra22. november 2009, 22:06
Snedig. Virker som du er sterkere i støtteøvelsene relativt sett enn hovedøvelsen, i hvertfall om jeg skal bruke meg selv som referansepunkt.

Bra treninger uansett forresten, artig med flere 531-logger. Trives du med metoden?


Kan være det, men er i tilfelle kun i press. Har trent mye forskjellig opp igjennom, og ikke alltid vært opptatt av å bli så sterk i benk :)

Trives godt. Tatt meg en stund og finne et bra opplegg med støtteøvelser, men føler jeg har knekt koden nå ;D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra23. november 2009, 21:29
Dagens

Krav Maga
14.trening
1,5 time. Forberedelser til gradering + sparring. Relativt lett økt i dag :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen24. november 2009, 15:16
Hoj! Har ikke sjekket loggene her på lenge lenge pga deload, football manager2010 og skole. Gode økter på deg ja!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra24. november 2009, 18:42
5/3/1 - Periode 3
Uke 3 - Dag 2 - Tir. 24.11.09

Oppvarming med core-trening og tøying

Markløft
5 * 154kg
3 * 174kg
4 * 194kg == 220kg

Frontbøy
2 * 6 * 95kg

Chins
8, 7, 6 * kv+20kg

Biceps
3-4 sett, bl.a 5*60kg i cheatcurl  ::)

Kommentar:

Fin økt. Fornøyd med marken, selv om alt kjentes bra tungt ut i dag. Kjenner jeg er blitt litt mykere etter å ha tøyd en del siden sist markøkt. Fortsatt småvondt og irriterendei korsrygg/sete på venstre siden, så må bare fortsette. På rett vei hvertfall :)

Frontbøy er alltid fint, og chinsen var bra. Biceps for pumpen  :bodybuilder:

Snakket med yohansom her på forumet på trening i dag, og ser ut som jeg har skal delta på mitt første stevne rett over jul! Det blir kanongøy. Så får jeg jobbe bra til da, og prøve å få opp persene litt.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra24. november 2009, 18:44
Hoj! Har ikke sjekket loggene her på lenge lenge pga deload, football manager2010 og skole. Gode økter på deg ja!

Haha, må holde deg unna sånt i eksamenstiden, livsfarlig :woot:


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: holrun24. november 2009, 19:38
Knall treninger mann!  :) Er det AF du skal stille i?


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra24. november 2009, 20:08
Hehe, neineinei, men takk for tilliten  ;D

Er nok bare et uformelt klubbstevne i styrkeløft.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: holrun24. november 2009, 22:21
Hehe, ok! Kommer vel til å gjøre det bra der ;) Men hadde ikke du planer om å stille i AF da? Mener å ha lest det i loggen din :what:


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!25. november 2009, 00:58
5/3/1 - Periode 3
Uke 3 - Dag 2 - Tir. 24.11.09

Oppvarming med core-trening og tøying

Markløft
5 * 154kg
3 * 174kg
4 * 194kg == 220kg

Frontbøy
2 * 6 * 95kg

Chins
8, 7, 6 * kv+20kg

Biceps
3-4 sett, bl.a 5*60kg i cheatcurl  ::)

Kommentar:

Fin økt. Fornøyd med marken, selv om alt kjentes bra tungt ut i dag. Kjenner jeg er blitt litt mykere etter å ha tøyd en del siden sist markøkt. Fortsatt småvondt og irriterendei korsrygg/sete på venstre siden, så må bare fortsette. På rett vei hvertfall :)

Frontbøy er alltid fint, og chinsen var bra. Biceps for pumpen  :bodybuilder:

Snakket med yohansom her på forumet på trening i dag, og ser ut som jeg har skal delta på mitt første stevne rett over jul! Det blir kanongøy. Så får jeg jobbe bra til da, og prøve å få opp persene litt.

Satan bra mark på deg nå! :D Chinsen også! :D :D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra25. november 2009, 09:43
Hehe, ok! Kommer vel til å gjøre det bra der ;) Men hadde ikke du planer om å stille i AF da? Mener å ha lest det i loggen din :what:

Joda, men det er typisk sånn "en gang i fremtiden" ;) For tiden er styrke mye gøyere.

Satan bra mark på deg nå! :D Chinsen også! :D :D

Takk, bør nevnes at siste reppen var like stygg som dagen er mørk her oppe i trøndelagen. Må jobbe hardt for kiloene merker jeg, Har VELDIG lyst på ny totalpers til jul...


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra25. november 2009, 22:33
Dagens

Krav Maga
15.trening
Fikk et heftig slag med en kølle på håndleddet, som nå er hovent og jævlig.
...ellers fin økt :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra26. november 2009, 21:24
5/3/1 - Periode 3
Uke 3 - Dag 3 - Tor. 26.11.09

Militærpress
5 * 57kg
3 * 62kg
6 * 70kg == 84kg

Benkpress m/beina opp og stopp
2 * 6 * 90kg

Dips
15 * kv.
12 * kv+15kg
10 * kv+25kg
6 * kv+35kg

Kabelkryss (bakside skulder)
3-4 sett

Rotasjon
2 sett

Sittende legghev
15 * +40kg
12 * +50kg
10 * +60kg

Kommentar:

Ok økt. Mer inne på milpressen, bare rotet det til litt. Dips var bra tungt i dag.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!27. november 2009, 00:27
Hissig dips!  >:D :8):


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra27. november 2009, 21:14
5/3/1 - Periode 3
Uke 3 - Dag 4 - Fre. 27.11.09

Oppvarming med litt tøying og core

Knebøy
5 * 120kg
3 * 140kg
4 * 160kg == 182kg

Strakmark
2 * 6 * 120kg

Chins
15, 10 * kroppsvekt

Kabelroing
12 * 87kg
10 * 97kg
8 * 107kg

Stangcurl
3-4 sett

Kommentar:

Fin bøy i dag. Glemte helt hva vektene skulle være på de første settene, så ble 120 og 140 istedenfor henholdsvis 126 og 144. Ga vel bare desto mer trykk til siste og avgjørende settet. 4 reps var maks. Godt nøgd med den.

Resten av økten var ok. 15 fine chins  :)

Har endelig funnet riktig mengde og intensitet på støtteøvelsene nå. Kjenner ikke på noen alvorlig ting annet enn til tider litt slitne albuer/tricepsfester, noe som jeg er sikker på skyldes all slagtreningen på Krav Magan. Dessuten aner jeg tendenser av styrkeøkninger  :o

Flyr dermed rett på neste runde med kun små forandringer i planen. Slenger inn litt bulgarske utfall/step ups på knebøy dagen, pluss at jeg bytter strakmarken med frivendinger i noen uker. Kjører dett lett to ggr i uken, etter mark og bøy. Blitt så inspirert av å se vektløfterne på Eurosport i det siste, at jeg har bestemt meg å lære meg dette en gang for alle.

Og ja, vet det er litt mot hele grunnprinsippetmed 531, men kutter deloaden denne gangen og går rett på ny runde. Er kun fordi jeg vil rekke å bli ferdig med neste runde OG kjøre en ny makstest før julefreden senker seg. Da må det bli sånn.  :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra29. november 2009, 21:05
5/3/1 - Periode 4
Uke 1 - Dag 1 - Søn. 29.11.09

Benkpress
5 * 82kg
5 * 98kg
9f * 110kg == 140kg

Skråbenk DB
3 * 12 * 34kg

Franskpress
3 * 12 * 40kg

Sidehev DB
3-4 sett

Stående legghev
15 * +70kg
15 * +80kg
12 * +90kg

Kommentar:

Bra økt.

Endelig er benken på gang igjen. Etter mye tull med treningsopplegget og sykdom, har jeg nå funnet formelen tror jeg. Skal ikke overdrive, er tross alt bare en halv rep mer enn på samme vekt for 10 uker siden, MEN denne gangen var det lettere - hvis det gir noen mening. De første 6 repsen var luft, og jeg var sikker på at det skulle gå med 10 i dag. Melkesyren kom dessverre ut av det blå på den åttende reppen, og det ble dermed med den, og et helhjertet forsøk på en til. Måtte få hjelp på den tilslutt.

Resten av økten var også grei. Skal være lett første uken, bare 12ere og god stemning.

Jeg ønsker meg 140kg i benken til jul  :innocent:



Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra30. november 2009, 23:24
Krav Maga
16.trening
Skikkelig hardøkt. Litt go'sparring. Kommer til å sove som en stein i natt og drømme om markløft.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra01. desember 2009, 19:53
5/3/1 - Periode 4
Uke 1 - Dag 2 - Tir. 01.12.09

Oppvarming med kår-trening og tøying

Støt kun vendinger
3 sett a 40kg

Markløft
5 * 136kg
5 * 158kg
10 * 178kg == 237kg

Frontbøy
2 * 10 * 80kg

Chins
10, 7, 6 * kv+15kg


Kommentar:

Første forsøk på støt/vendinger i dag. Kanongøy, meget god oppvarming - og helt jævlig vanskelig. Ble bedre etterhvert da. Eksploderte kraftigere og satt meg dypere for hvert sett. Dette blir helt fantastisk bra når teknikken sitter bedre.

Marken satt som den skulle i dag. Var litt sliten og kjente det godt i korsryggen gjennom oppvarmingen. Ikke så rart når man dropper deloaden. 10 reps gikk likevel med et nødskrik, og fornøyd med det.

Forferdelig med ti reps i frontbøy, enkelt og greit. Ikke tunge vekter men likevel blæh. Bra chins. Droppet biceps, for de er så sykt store allerede.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!01. desember 2009, 19:57
Sitat
Droppet biceps, for de er så sykt store allerede.

Kjepphøy eller!?? ;D ;D

Vill markløft! DAMN!  :D :D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra01. desember 2009, 20:01
Kjepphøy eller!?? ;D ;D

Vill markløft! DAMN!  :D :D

Hehe, greit så droppet jeg bicepstreningen fordi albuene/underamrene er vonde...  ::)

Får du trent litt om dagen?


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!01. desember 2009, 20:06
Tenkte meg det ja!  :P

Er ikke mye treningen på meg for tiden! Har hatt litt myo-armhevninger og det som kan gjøres med manualene hjemme, men er ikke store greiene! Men satser på at jeg kan komme meg inn på gymen om ikke så alt for lenge, så begynner vi rolig med overkroppen og tar bein og mark etterhvert!

Blitt purkevaksinert idag! Vond skulder! Hehe!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra03. desember 2009, 18:57
Gårsdagens:

Krav Maga
17. og siste trening før gradering. Kun gjennomgang og repetisjon.

Dagens:

5/3/1 - Periode 4
Uke 1 - Dag 3 - Tor. 03.12.09

Vendinger fra heng
3 * 5 * 50kg

Militærpress
5 * 50kg
5 * 58kg
10 * 64kg == 86kg

Benkpress m/beina opp og stopp
2 * 8 * 82kg

Dips
15 * kv.
12 * kv+15kg
10 * kv+25kg
8 * kv+35kg

Kabelkryss (bakside skulder)
3-4 sett

Rotasjon
3 sett

Sittende legghev
15 * +40kg
15 * +50kg
12 * +50kg

Kommentar:

Fin økt. Kjørte lette vendinger fra rett over knærne før pressen, og det funket fint, er kjempelett - gjelder bare å få inn teknikken. Fortsetter mot mitt mål å ta 100 i støt til sommeren. Planen blir støtvendinger på mark og bøydagen, og vendinger fra heng på militærpressdagen. Alt meget lett i en måned eller to, til teknikken begynner å sitte bedre. Overstøtet begynner jeg å jobbe med senere, militærpressen gir uansett grunnstyrken  ;D

Militærpressen gikk også greit, litt rotete teknikk, men fikk nå opp 10 reps uten alt for store problemer.
Resten av økten gikk på det jevne. Skikkelig vondt i tricepsfestene og underarmene nå om dagen. Lørdag er heldigvis gradering og siste Krav Magaøkt før jul, og det skal hjelpe veldig med den reduserte treningsmengden det fører til. Da får jeg dessuten en ekstra hviledag før neste pressøkt iom at den blir flyttet fra søndag til mandag. Ordner seg detta. :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra04. desember 2009, 19:31
5/3/1 - Periode 4
Uke 1 - Dag 4 - Fre. 04.12.09

Oppvarming med tøying og core

Knebøy
5 * 114kg
5 * 130kg
På med beltet
8 * 148kg == 188kg

Bulgarske utfall
2 * 10 * kv.

Ett-beins glutebridge
2 * 6

Chins
17 * kroppsvekt  :D
11 * kroppsvekt

Stangroing
2 * 12 * 60kg

Styrkevendinger
3 * 5 * 50kg

Kommentar:

Godt nøgd med bøyen i dag. Sitter mye bedre nå, og det skyldes to ting:
1. Har vært en helt på tøyingen de siste 2-3 ukene. Hver dag. Blitt rutine :woot: bank i bordet...
2. Har begynt å kjøre en del glutebridge (par sett om dagen) for å aktivere spesielt høyre skinke/korsrygg, som jeg lenge har hatt problemer med.
Disse to tingene gjør at jeg nå føler meg mye rettere i korsryggen nederst i løftet, og ikke stivner helt.

De fem første reppene på siste settet i dag var luft. Eksploderte opp. Så holdt jeg på å bomme stygt på 6eren, uten at jeg helt vet hvorfor. Kom trolig litt frempå. Pustet et par ganger på toppen og presset ut to til. Bra.

Ny øvelse denne runden er bulgarske utfall. Fin øvelse.

Er sliten om dagen og har gradering i morgen så tok det helt piano på samtlige støtteøvelser. Eneste hvor jeg ga på litt var chinsen. Og jaggu, 17 reps - helt lockout, og nesen over på hver rep. Tangering av 3(?) år gammel pers, men denne gangen ti ganger bedre utført OG med 10kg høyere kroppsvekt!  :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!04. desember 2009, 19:36
Damn hissig chins da!  :bow:


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra04. desember 2009, 21:52
Damn hissig chins da!  :bow:

:)

Chins to ggr i uken, én gang lett høyrep og én gang tungt lavrep, er gull. Økt som pokker.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!04. desember 2009, 22:54
Digg! Kjører sikkert noe lignende når jeg er tilbake! ..siden bøy og mark må vente litt!  :-\


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra05. desember 2009, 18:11
Dagens

Krav Maga gradering

Huh, 2,5 time med beinhardt slit, MEN vel verdt det. Nå har jeg diplom på at jeg ikke er til å kødde med  >:( ;D

Hvis noen lurte så var dette min første gradering, altså til Practitioner level 1.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX07. desember 2009, 07:25
Grattis med diplom og heder... ;) Bare å sæle på nå så rekker du level 2 før jul ;D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra07. desember 2009, 17:06
5/3/1 - Periode 4
Uke 2 - Dag 1 - Man. 07.12.09

Benkpress
3 * 92kg
3 * 104kg
6 * 118kg == 142kg

Skråbenk DB
3 * 8 * 38kg

Franskpress
2 * 10 * 45kg

Sidehev DB
3 * 15 * 14kg

Leggpress
15 * +90kg
15 * +110kg
12 * +130kg

Kommentar:

Yess! 6 rep på 118kg er to reps opp i forhold til sist jeg var på samme vekt. Må innrømme at siste var litt rompeløft, men blir sånn når jeg må gi alt på siste.

Benken er på gang. Helt klart at 2 splitt med én tung og én lett dag er det som funker best på meg.

Resten av økten var fin og lett.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!07. desember 2009, 19:08
Sitat
6 * 118kg == 142kg
   :o ;D ;D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra07. desember 2009, 19:32
   :o ;D ;D

;D

Krysser fingrene for følgende serie på lillejulaften:
Bøy 180-185kg
Benkpress 140kg
Markløft 225-230kg
Skulle bli 550kg totalt, og 25kg øking siden august :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Terje Johansen07. desember 2009, 19:33
kjempenais! 140 går som en lek innen den tid :D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!07. desember 2009, 19:35
;D

Krysser fingrene for følgende serie på lillejulaften:
Bøy 180-185kg
Benkpress 140kg
Markløft 225-230kg
Skulle bli 550kg totalt, og 25kg øking siden august :)

Gleder meg! :D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra07. desember 2009, 19:38
kjempenais! 140 går som en lek innen den tid :D

Skal opp :)

Gleder meg! :D

Det var åpent da forresten sant? Er du i gang med tulletrening nå?


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!07. desember 2009, 19:41
Jeg skal jobbe den dagen, men vet ikke om det er normale åpningstider! Hvis det stenger tildlig holder vi ihvertfall åpent for en privat maksløftdag! Jeg skal også på julebord dagen før, men blir nå ihvertfall med og spotter og setter på den riktige musikken!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra07. desember 2009, 20:08
Jeg skal jobbe den dagen, men vet ikke om det er normale åpningstider! Hvis det stenger tildlig holder vi ihvertfall åpent for en privat maksløftdag! Jeg skal også på julebord dagen før, men blir nå ihvertfall med og spotter og setter på den riktige musikken!

 :gull: :bow:


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra08. desember 2009, 19:24
5/3/1 - Periode 4
Uke 2 - Dag 2 - Tir. 08.12.09

Oppvarming med kår-trening og tøying

Vendinger med dyp sitt
3 * 5 * 40kg

Markløft
3 * 146kg
3 * 168kg
6 * 188kg == 226kg

Ett-beins glutebridge
2 * 8

Frontbøy
2 * 8 * 90kg

Chins
9, 6, 6 * kv+20kg

Biceps
2-3 sett

Kommentar:

Vendingene begynner å sitte nå. Blir mykere for hver dag så sitten er mye bedre. Blitt mye flinkere med andre draget, samt å komme meg raskt under stangen. Ikke lenge til jeg kan begynne å slenge vekter på stangen :)

Kjørte ikke marken tyngre enn at det var én rep, kanskje to til inne. Sliten i kroppen og fortsatt småvondt i skinken/korsryggen og ville ikke presse på. Under toppsettet stråler det ned i venstre foten, fryktelig irriterende. Får bare fortsette med tøyingen og rehab-øvelsene, så slipper det vel etterhvert.

Var småtungt med frontbøy og chins i dag, men ikke noe pes.

Avsluttet økten med 25 minutter tøying.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Evis08. desember 2009, 20:32
Stråling i beinet? Er det piriformisen som tuller seg da?


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra08. desember 2009, 20:47
Sikkert. Driver nå å tøyer på de daglig. Er skikkelig anspent og lite bevegelig, men kommer seg... :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra09. desember 2009, 23:41
Krav Maga
1,5 time. Årets siste. Lett økt med en del nye ting, bl.a. pistolangrep.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!09. desember 2009, 23:44
Så nå kan tupac bare ta seg en bolle? Nå kan hvem som helst skyte på deg?  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra09. desember 2009, 23:47
I'm untoucheball!  :yo-yo:

Gitt at skyteren ikke bestemmer seg for å stå mer enn én armlengde unna... da er jeg like dau som tupac.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra10. desember 2009, 20:39
5/3/1 - Periode 4
Uke 2 - Dag 3 - Tor. 10.12.09

Styrkevendinger fra heng
3 * 5 * 50kg

Militærpress
3 * 54kg
3 * 60kg
8 * 68kg == 86kg

Benkpress m/beina opp og stopp
2 * 7 * 87kg

Dips
15 * kv.
12 * kv+15kg
9 * kv+30kg
5 * kv+40kg

Kabelkryss (bakside skulder)
3-4 sett

Rotasjon
3 sett

Sittende legghev
15 * +40kg
15 * +50kg
10 * +60kg

Kommentar:

Selv om styrken fortsatt er ok, begynner treningene å bli tunge. Kjenner på kroppen at jeg har kjørt hardt på uten pauser i 5 uker nå, og trykket er ikke det samme som for bare en uke siden. Kommer til å slippe opp litt på mengden i neste uke og kun kjøre tre treningsdager med minimalt med støtteøvelser. Videre blir det 5 dager heeelt rolig (kun luftvekter, og minimengde), før jeg går for nye maksløft lille julaften. Satser på at det vil gjøre underverker for styrken og skape en liten formtopp. Bank i bordet.

Vendingene, som fortsatt bare er for en tenikkøvelse å regne, satt ikke i det hele tatt i dag. Dipsen gjorde så vondt at jeg vurderte å drite i det... Neste uke kuttes den garantert. Uansett, militærpressen er godkjent, og det er det som betyr noe.

:)



Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!10. desember 2009, 20:48


Militærpress
3 * 54kg
3 * 60kg
8 * 68kg == 86kg


Godkjent militærpress!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra11. desember 2009, 20:32
5/3/1 - Periode 4
Uke 2 - Dag 4 - Fre. 11.12.09

Oppvarming med core, glutebridge og tøying

Knebøy
3 * 122kg
3 * 138kg
På med beltet
5 * 156kg == 182kg

Bulgarske utfall
2 * 8 * kv. +32kg

Chins
3 * 10 * kv

Stangroing vannrett rygg, trekk til bryst
12 * 60kg
10 * 70kg
8 * 80kg

Styrkevendinger
3 * 5 * 50kg

Kommentar:

Hard, men fin økt. Fin oppvarming gjorde at bøyen satt som ett skudd. Er som nevnt i tidligere poster preget av mye tung trening de siste ukene, så styrken er ikke på topp, men det kommer seg etter litt hvile. Neste uke blir det kun 3 treningsøkter mot de foregående ukers 6-7 treninger. Blir deilig.



Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra14. desember 2009, 20:53
5/3/1 - Periode 4
Uke 3 - Dag 1 - Man. 14.12.09

Oppvarming med core og tøying

Frivendinger
3 lette sett opp til 2 * 80kg

Frontbøy
2 * 6 * 100

Benkpress
5 * 100kg
3 * 110kg
4 * 124kg == 141kg

Chins
3 * 6 * kv+25kg

Kommentar:

God økt. Benkformen er inne om dagen. Nå bare håper jeg den holder seg til onsdag i neste uke, for da skal 140 opp.

Blir kun tre treninger denne uken, og mye færre støtteøvelser. Satser på det gir litt overkudd :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX15. desember 2009, 00:01
Bra benk! På tide med 140 på stanga nå snart.... :D :benkpress:


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra16. desember 2009, 18:26
5/3/1 - Periode 4
Uke 3 - Dag 2 - Ons. 16.12.09

Oppvarming med kår-trening, glutebridge og tøying

Markløft
5 * 158kg
3 * 178kg
4 * 200kg == 227kg

Militærpress
5 * 58kg
3 * 64kg
6 * 72kg == 87kg

Biceps
4-5 sett

Stående legghev
3 sett

Kommentar:

Slo sammen mark- og militærpressøkten i dag. Masse trykk i marken, herlig. Ikke fullt så mye i pressen, men godkjent etter hard mark.

I morgen er det siste eksamen før jul, så over fjellet for å feire jul.

Alt ligger til rette for nye perser lille julaften :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!16. desember 2009, 18:38
5/3/1 - Periode 4
Uke 3 - Dag 2 - Ons. 16.12.09

Oppvarming med kår-trening, glutebridge og tøying

Markløft
5 * 158kg
3 * 178kg
4 * 200kg == 227kg

Militærpress
5 * 58kg
3 * 64kg
6 * 72kg == 87kg

Biceps
4-5 sett

Stående legghev
3 sett

Kommentar:

Slo sammen mark- og militærpressøkten i dag. Masse trykk i marken, herlig. Ikke fullt så mye i pressen, men godkjent etter hard mark.

I morgen er det siste eksamen før jul, så over fjellet for å feire jul.

Alt ligger til rette for nye perser lille julaften :)

YEAAH! Meget godkjent mark! Militærpress også! Må si jeg ser fram til maksdag lille julaften!  ::2thumbsup:: ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra16. desember 2009, 19:09
Takker. Blir bra dette :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!16. desember 2009, 20:47
Tenker du å ta en trening i bergen før maksing?


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra16. desember 2009, 22:43
Jaja, tenkte meg siste tungøkt på fredag og en lett gjennomkjøring søndag/mandag. Du down?


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Simen!17. desember 2009, 00:48
Ja, hvis ikke eksamen kommer i veien, tar jeg en trenings på fredag sikkert! Hvis den gjør, blir det på mandag! Vent ihvertfall med å kjøpe treningskort! Du vet aldri hva nissen har i sekken!  ::)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra19. desember 2009, 11:11
Gårsdagens:

5/3/1 - Periode 4
Uke 3 - Dag 3 - Fre. 18.12.09

Oppvarming med core, glutebridge og tøying

Frivendinger
2 * 5 * 50kg

Knebøy
5 * 130kg
3 * 147,5kg
1 * 165kg

Benkpress m/stopp og beina opp
2 * 6 * 92,5kg

Facepull og rotasjon
5-6 lette sett


Kommentar:

Da var siste tungøkt før maksedagen unnagjort.

Korsryggen var fortsatt pinnestiv etter rekordsettet i mark på onsdag. Allerede på oppvarmingen stivnet ryggstrekkerne helt. Bøyen ble logisk nok deretter. Bestemte meg for å kun ta det jeg måtte, og ikke presse flere reps ut av siste settet. Var i grunn planen uansett. 165 gikk relativt lett formen tatt i betrakning. Satser på at 180 skal blodsprenges på onsdag :)

Det som derimot var litt irriterende var benkstyrken. Etter kanonøkt med 4 * 124kg på mandag, var plutselig trykket helt vekke i går. 92,5kg var direkte tungt. Satser på at det likevel kommer tilbake etter en lett gjennomkjøring på mandag, og at 140kg går opp på onsdag.

Nå skal kroppen hviles hele helgen :)



Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX20. desember 2009, 17:45
Konge mark på deg.....drar glatt 230 nå!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra20. desember 2009, 22:27
Konge mark på deg.....drar glatt 230 nå!

Takk :D Går for enten 225 eller 230 utifra dagsformen!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX21. desember 2009, 17:45
Takk :D Går for enten 225 eller 230 utifra dagsformen!

Godtar intet mindre enn 230! Det blir mitt neste løft...du vil vel ikke være dårligere?? ::) ;D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra21. desember 2009, 22:21
Godtar intet mindre enn 230! Det blir mitt neste løft...du vil vel ikke være dårligere?? ::) ;D

230 it is ;D


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra21. desember 2009, 22:29
5/3/1 - Periode 4
Uke 4 - Dag 1 - Man. 21.12.09

DELOAD

Oppvarming med core, glutebridge og tøying

Knebøy
3 * 5 * 105kg

Benkpress
3 * 5 * 80kg

Markløft
3 * 5 * 125kg

Militærpress
3 * 5 * 45kg

Chins
17 * kroppsvekt


Kommentar:

Kjørte hele deloaduken på en økt i dag, null problem siden vektene er så lette. Avsluttet med et kjapt sett chins og mye tøying.

Ikke helt fornøyd med trykket i benk og bøy, og det er litt frustrende iom at det var helt på topp for bare en uke siden. Marken derimot har jeg troen på. Uansett, nå blir det hvile i morgen og makstest på onsdag.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra23. desember 2009, 16:42
MAKSTEST
Onsdag 23.12.09

Oppvarming med core, glutebridge og tøying

Knebøy
Oppvarming med 20kg og 40kg
8 * 60kg
5 * 80kg
3 * 100kg
2 * 120kg
1 * 140kg
På med beltet
1 * 160kg
1 * 180kg 5kg pers  :)


Benkpress
Oppvarming med 20kg og 40kg
10 * 60kg
5 * 80kg
3 * 100kg
2 * 110kg
1 * 120kg
1 * 130kg
1 * 140kg 5kg pers :)

Markløft
Oppvarming med 40kg og 70kg
5 * 110kg
3 * 130kg
2 * 150kg
På med belte
2 * 170kg
1 * 190kg
1 * 210kg
0 * 230kg  Bom  :what:


Kommentar:

Ble som med årets eksamener, 2 av 3. Er litt skuffet, men i dag var det ikke mer å hente. Frustrerende når jeg hadde 4 * 200 på sist trening. I dag føltes 190 så tungt at jeg tviler på jeg kunne reppet på vekten  ::huh2:: Nå skal det sies at løftene i dag ble gjort på et annet sted enn jeg pleier å trene på, og at oppladningen de siste dagene ikke har vært ideel. Tror likevel dessverre den egentlige grunner er at formtoppen har passert. Burde muligens prøvd maks i forrige uke  :P

Har likevel ikke gitt meg enda. Trykker i meg pinnekjøtt, ribbe, juleøl og marsjipan i julehelga nå, og hvis trykket er der prøver jeg igjen på søndag. Drar da ført 220, sånn at jeg hvertfall får en 5kgs pers. Så får heller 230 bli en bonus.

Knebøyen gikk bra, 180 var helt klart maks, så der traff jeg bra  :) Benken ligeså. Spesielt fornøyd med den kanskje, for der er virkelig ikke formen inne. Satser på å kunne øke en del her utover våren.

God jul!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: CelvinX24. desember 2009, 12:05

Grattis med pers i bøy & benk!! :smile-thumb:
Du hadde nok dratt opp 230 i mark hvis du ikke hadde perset i bøy først...den tapper en del av maksstyrken i mark, det gjør den ihvertfall hos meg!
Neste gang sitter den...trykk eller ikke! :D

God jul  :)



Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra25. desember 2009, 13:39
Grattis med pers i bøy & benk!! :smile-thumb:
Du hadde nok dratt opp 230 i mark hvis du ikke hadde perset i bøy først...den tapper en del av maksstyrken i mark, det gjør den ihvertfall hos meg!
Neste gang sitter den...trykk eller ikke! :D

God jul  :)



Takktakk! Blir nytt forsøk på søndag :) Etter ett tonn julemat. God jul!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: zenurai25. desember 2009, 14:15
ahh, kul log :) følge me her framover! ka meine du me 2/3 eksamener? strøyg du på 1?

Gratla me bra nye pr's :-)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra25. desember 2009, 14:26
ahh, kul log :) følge me her framover! ka meine du me 2/3 eksamener? strøyg du på 1?

Gratla me bra nye pr's :-)

Takk!
En gikk til skogen ja.. ;)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra27. desember 2009, 23:29
Måtte jo hevne markløften...

MAKSTEST DEL 2
Søndag 27.12.09


Markløft
Oppvarming med 60kg og 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg
2 * 140kg
1 * 160kg
1 * 180kg
1 * 200kg
1 * 220kg 5kg pers
1 * 225kg 10kg pers :)

Benkpress med stopp
8 * 80kg
6 * 90kg
3 * 3 * 100kg

SUPERSETT:
Nedpress + Kabelcurl

10 * 10 * 24kg +
10 * 10 * 21kg


Kommentar:

Bestemte meg straks etter bommen på onsdga for at dette måtte hevnes. Bestemte meg også for å roe ned ambisjonene og heller gå for en "sikker" 5kgs pers med 220, og heller øke videre hvis det var mer og hente.

220kg var absolutt tungt, men gikk nå opp pent. La videre på til 225kg, og jaggu gikk den og. Dette var derimot übermaks og ikke noe pent løft. Gymgodkjent, men mer enn det tørr jeg ikke si. Skal legge ut filmer i løpet av morgendagen så kan man bedømme selv.

Kjørte videre benk, som forøvrig var grusomt tungt i dag etter pers på onsdag, og ørlite german volume på armer just for the fun of it. Blir litt kosetrening fremover uten mål og mening, før jeg satser på å¨begynne igjen på dietmar oppkjøring frem mot påske  :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1
Skrevet av: Tetra28. desember 2009, 17:17
Julens perser, alt raw:

Knebøy 180kg
http://www.youtube.com/watch?v=BGP5ZB3Ej90#noexternalembed# (http://www.youtube.com/watch?v=BGP5ZB3Ej90#noexternalembed#)

Benkpress 140kg
http://www.youtube.com/watch?v=oSZYZqZMQMI#noexternalembed# (http://www.youtube.com/watch?v=oSZYZqZMQMI#noexternalembed#)

Markløft 220kg
http://www.youtube.com/watch?v=LZAwIGzbcIQ#noexternalembed# (http://www.youtube.com/watch?v=LZAwIGzbcIQ#noexternalembed#)

Markløft 225kg
http://www.youtube.com/watch?v=RUF6jdQe5NA#noexternalembed# (http://www.youtube.com/watch?v=RUF6jdQe5NA#noexternalembed#)

Her er maksløftene gjort i løpet av julen. Vil presisere at jeg på ingen måte påstår at løftene er annet enn GYMperser. Den tyngste marken er nok ikke styrkeløftgodkjent, men legger nå ved film så kan folk få bedømme selv.

Godt nyttår!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: zenurai28. desember 2009, 17:26
Alt så veldig bra ut! gratulere og bra jobba :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Simen!28. desember 2009, 17:51
Hell yea! Godkjente løft fra min side! Til og med siste var (gym)godkjent fra meg! Stygg rygg, men vi terper ikke teknikk på slike løft!  ;D ;D

Nå er det bare en ting som gjenstår:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1148 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1148)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Tetra28. desember 2009, 18:30
Haha, tf har alt.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Simen!28. desember 2009, 18:32
Haha, tf har alt.

Hehe! Her er det rubbel og bit!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Tetra28. desember 2009, 18:40
Slenger ved denne for spesielt interesserte, 4 * 200kg i mark på siste tungøkt før jul:

http://www.youtube.com/watch?v=dyG33ocBuwA#noexternalembed# (http://www.youtube.com/watch?v=dyG33ocBuwA#noexternalembed#)

Sånn i etterpåklokskapen er det lett å angre på at man ikke prøvde maksløft på denne økten. 200kg har hvertfall aldri vært så lett, hverken før eller siden.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Fenrikflink29. desember 2009, 09:30
Først og fremst: Gratulerer med perser! Gode tall det der.

Du har fin teknikk i markløft. Ryggen krummer litt på tunge løft, men bare litt helt i starten, og så holder du den gjennom løftet. Det er omtrent det man kan forvente av en max mark. Veldig bra utgangsstilling, og jevnt, fint drag. Siste marken er nok underkjent for hipsing om vi skal pirke, men styrken er der, ingen problem med det.

I bøy ser det ut som om du kommer litt frampå. Hodet ditt er langt framme, og albuene peker litt bakover. Prøv å blåse magen ut, trykke hodet bak, og kjøre albuene fram. Da vil ryggen rette seg opp, og du får skyve mer med ræven, unnskyld, setet. Dybden er fin. Respect!  ;)

Løfter du uten tommel i benken? Altså med tommelen på samme side som fingrene? I så fall: slutt med det. Jeg kjenner deg ikke, men vil ikke se deg dø. Du kan nok også tjene litt på å holde albuene tettere inntil kroppen. Da får du mer trykk fra lats og triceps, og mer styrke. Helt sant.
Du ser selvsagt at du løfter ræven, unnskyld setet, og det kan du løse ved å spenne deg bedre opp i starten. Føttene nærmere hodet, skuldrene sammen og ned, og vekten på øvre del av ryggen og hælene. ræven, unnskyld setet, skal være nedi benken, men den skal ikke ligge nedpå, hvis du skjønner. Du skal mer stå i bue slik at setet, unnsyld ræven, nei jeg mener setet likevel, er borti benken. Skjønnar? Bra.  :D

Igjen: Gratulerer med perser og flott løfting!


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Tetra29. desember 2009, 12:14
Først og fremst: Gratulerer med perser! Gode tall det der.

Du har fin teknikk i markløft. Ryggen krummer litt på tunge løft, men bare litt helt i starten, og så holder du den gjennom løftet. Det er omtrent det man kan forvente av en max mark. Veldig bra utgangsstilling, og jevnt, fint drag. Siste marken er nok underkjent for hipsing om vi skal pirke, men styrken er der, ingen problem med det.

I bøy ser det ut som om du kommer litt frampå. Hodet ditt er langt framme, og albuene peker litt bakover. Prøv å blåse magen ut, trykke hodet bak, og kjøre albuene fram. Da vil ryggen rette seg opp, og du får skyve mer med ræven, unnskyld, setet. Dybden er fin. Respect!  ;)

Løfter du uten tommel i benken? Altså med tommelen på samme side som fingrene? I så fall: slutt med det. Jeg kjenner deg ikke, men vil ikke se deg dø. Du kan nok også tjene litt på å holde albuene tettere inntil kroppen. Da får du mer trykk fra lats og triceps, og mer styrke. Helt sant.
Du ser selvsagt at du løfter ræven, unnskyld setet, og det kan du løse ved å spenne deg bedre opp i starten. Føttene nærmere hodet, skuldrene sammen og ned, og vekten på øvre del av ryggen og hælene. ræven, unnskyld setet, skal være nedi benken, men den skal ikke ligge nedpå, hvis du skjønner. Du skal mer stå i bue slik at setet, unnsyld ræven, nei jeg mener setet likevel, er borti benken. Skjønnar? Bra.  :D

Igjen: Gratulerer med perser og flott løfting!

Takk for tips angående ræven i diverse løft! Har fryktelig dårlig benkteknikk, og den skal det jobbes mye med fremover. Det med tommelen derimot tørr jeg påstå er rimelig trygt  ::)

Bøyen er en evigvarende kamp for meg med tøying og sat for å komme skikkelig ned. Skal jobbe vidfere med å få skjøvet albuene inn under stangen også på tunge vekter.

Begynner på en tolv ukers Dietmar rett over jul nå, og skal da jobbe skikkelig med teknikken i hvert løft. :)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Fenrikflink29. desember 2009, 14:16
Har en kommentar til knebøyen som jeg glemte. Ser at du bare setter en fot under stangen før du løfter den ut av stativet. Det er mye lettere å sette begge føttene under stangen, blåse ut magen, løfte opp, og deretter gå bak. Legger ved en film av en som gjør det helt greit.

"http://www.youtube.com/v/SAJOT70sIGA&hl=en_US&fs=1&"


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Tetra29. desember 2009, 16:02
Se der ja. Er litt vanskelig der jeg trener til vanlig (altså ikke hvor filmene er tatt) fordi knebøyracket er veldig bratt. Løfter jeg rett opp, smeller jeg i hankene over. Men kan jo løfte skrått ut på måten du nevner. Tips tatt til etterretning!

Ellers meget bra bøy av solid kar! (for antar at dette er deg?)


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Tetra29. desember 2009, 16:10
Pauseunderholdning
29.12.09

Knebøy uten belte
Oppvarming og mange lette sett opp til
3 * 3 * 120kg

Benkpress med stopp
Oppvarming og mange lette sett opp til
3 * 3 * 105kg

+ 8 chins før melkesyren tok meg.

Kommentar:

Ble inspirert til å trene litt lett i dag og jobbe med teknikken. Knebøyen syns jeg at går tålelig bra, men benken er vanskelig. Her må det jobbes mye. Chinse bar preg av at det kun er to dager siden maksløft i mark, så der stoppet syren meg allerede på 8 rep. Latsene svir enda... :)

Dagens største utfordring er uansett å steke kalkun til julebord. Herre meg.


Tittel: Sv: Tetras: 5/3/1 NYE PERSER OG FILMER s.30
Skrevet av: Tetra31. desember 2009, 17:07
Mål for 2010  :deal:

200 - 150 - 250 = 600 RAW

Ambisiøst, MEN oppnåelig. Jeg er enda ung  ::) og har endelig bestemt meg for at styrke er bedre enn bygging. Enn så lenge. Starter nyåret mandag 4. med Dietmar.


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra03. januar 2010, 19:27
Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 1

SUPERSETT
Rygghev + Planke

3 * 15 * kroppsvekt +
3 * 30 sek

Styrkeløftknebøy uten belte
6 * 102,5kg
6 * 110kg
2 * 5 * 120kg
2 * 4 * 127,5kg
2 * 3 * 135kg

Benkpress middels grep m/stopp
6 * 75kg
3 * 5 * 87,5kg
3 * 3 * 95kg

Strak mark på kloss
2 * 8 * 87,5kg
2 * 6 * 102,5kg

Frontpress
6 * 50kg
2 * 5 * 52,5kg
2 * 4 * 57,5kg

Stangroing m/underhåndsgrep
2 * 12 * 90kg

Chins
10, 8 * kroppsvekt

Sittende lårcurl
12 * 50kg
10 * 55kg
8 * 60kg

Kommentar:

Da var jeg i gang med det nye året og en ny runde Dietmar oppkjøring. Målene er 185 - 145 - 235.

Dagens økt bar preg av en uke med to solide fester og fire dager sykdom. Fortsatt tett i nesen og vond i halsen i dag. Vektene som burde være luft ga derfor greit med motstand. Og økten tok 2,5 time- Hehe, deilig å være tilbake... Dette kan bare gå en vei!


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: CelvinX04. januar 2010, 16:58
Ny Dietmar ja....honnør! ;D


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra04. januar 2010, 20:57
Ny Dietmar ja....honnør! ;D

Sikker oppskrift ;D


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra06. januar 2010, 22:19
Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 2

SUPERSETT
Rygghev + Ab roll-out

3 * 15 * kroppsvekt +
3 * 8

Knebøy nakke m/stopp og bred stand
2 * 6 * 82,5kg
1 * 5 * 92,5kg
1 * 5 * 97,5kg
3 * 3 * 102,5kg

Benkpress m/stopp
6 * 85kg
5 * 97,5kg
DROPPSETT:
4 * 105kg --> 6 * 90kg
4 * 105kg --> 5 * 90kg  :(
4f * 105kg --> 4f * 90kg  >:(

SUPERSETT:
Markløft fra kloss + markløft

5 * 140kg + 5 * 132,5kg
4 * 177,5kg + 5 * 155kg
4 * 177,5kg + 5 * 155kg
4 * 177,5kg + 5 * 155kg

SUPERSETT:
Franskpress + EZ-curl

12 * 35kg + 12 * 35kg
12 * 35kg + 12 * 35kg
12 * 35kg + 12 * 35kg

Hele økten uten belte


Kommentar:

Drittøkt på 2,5 time  :-X

Har hatt intens gangsperr siden forrige økt, noe som igjen har ført til strekk og kramper i ventre hamstring/lysk. Tvang meg likevel på trening i dag, fordi jeg hater å ikke følge programmer. Ble derfor en halvtimes oppvarming med jogg, tøying og diverse øvelser før jeg begynte.

Kom meg utrolig nok gjennom bøyen uten å rive opp igjen strekken, eller begynne å grine, men formen var ræv. Videre gikk benken elendig, men det må jeg nesten godta. Belastningen er stilt inn slik at jeg skal løfte uten stopp, mens jeg i dag kjørte med. Stivner så villt i brystet av det. Uansett, jeg kjører med stopp også neste uke, og så går jeg tilbake til planen. Skal nemlig prøve meg på et lite klubbstevne og må få inn litt korrekt benk.

Da jeg kom til marken var jeg sliten, og utførelsen ble derfor deretter. Her er vektene heldigvis overkommelige, så der kjørte jeg på rutinen.

Første dag i dag med skikkelig kost på nesten tre uker. Dro rett hjem etter trening og satte til livs 350gram ytrefilet og dugelige mengder fullkornsris med hjemmelaget guacamole pg tzatsiki. Herlig miks. Satser på at det vil bedre formen kraftig fremover.

Loff til frokost og to måltider daglig er ikke lenger lov. :nono:


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: CelvinX08. januar 2010, 12:01
Liker;" hele økten uten belte" :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra09. januar 2010, 00:55
Liker;" hele økten uten belte" :e-thumbsup:

Angret litt på dette i dag ja, hvor jeg må ha satt ny pers å trene med gammel treningsverk. Rygg, mage, bein og bryst var pinnestive og såre  :woot:
Trening ble det læll. Das Program sollt fullfören!

Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 3

Rygghev
3 * 10 * kv+10kg

Frontbøy
5 * 85kg
4 * 92,5kg
DROPPSETT
3 * 97,5kg --> 6 * 90kg
3 * 97,5kg --> 6 * 90kg
3 * 97,5kg --> 6 * 90kg

Smalbenk m/stopp
6 * 72,5kg
2 * 5 * 77,5kg
3 * 5 * 85kg

Markløft på kloss
6 * 107,5kg
6 * 117,5kg
2 * 5 * 125kg
2 * 4 * 135kg

Nakkepress
6 * 45kg
2 * 5 * 50kg
2 * 4 * 52,5kg

Facepull supersettet med legghev
3 * 12

Dips supersettet med rotasjon
3 * 15 * kv.

Hele økten uten belte


Kommentar:

Som sagt, FULL i gangsperr før økten, så ble litt deretter på mark og bøy.  Benken gikk fint, og deilig med litt mengde på skuldre/bryst.

Nå er hvertfall den harde førsteuken unnagjort. Nå blir det to gode dager med hvile og så satser jeg på at treningsverken blir mye mindre i ukene som kommer. Da blir det bra!


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra11. januar 2010, 22:10
Dietmar oppkjøring
Uke 2, dag 1

SUPERSETT
Rygghev + alternerende sit-ups på skråbenk

3 * 15 * kroppsvekt +
3 * 15 * kroppsvekt

Styrkeløftknebøy uten belte
6 * 105kg
6 * 115kg
2 * 5 * 125kg
2 * 4 * 130kg
2 * 3 * 140kg

Benkpress middels grep m/stopp
6 * 84kg
3 * 5 * 90kg
3 * 3 * 97kg

Strak mark på kloss
2 * 8 * 100kg
2 * 5 * 110kg

Frontpress
6 * 50kg
2 * 5 * 55kg
2 * 4 * 62kg

Chins
10, 8, 6 * kroppsvekt

Sittende lårcurl
12 * 50kg
10 * 55kg
8 * 60kg

+ 2 sett facepull

Hele økten uten belte


Kommentar:

Glemte programmet hjemme så gjettet på vektene. Husket heldigvis vektene på alle toppsettene, så ble ganske likt planen. Om ikke annet ble det litt tyngre på en del sett enn det skulle være, men ikke noe alvorlig.

Bøyen var tung i dag. Er for dårlig teknisk på de tyngste løftene. Jobbe videre.

Benken var luft og fint er det. Resten var kos.

Helte på en shake midt i økten med 30g vitargo, 10g glutamin og 10g aminosyrer. Helt klart noe å fortsette med på disse langøktene, ga mye energi mot slutten.

Brukte forøvrig min nye pulsklokke på trening i dag. Stas.

Tid: 2.07h
Kcal: 1619


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Simen!11. januar 2010, 22:25
Den é fiin! Hissig strake mark på deg! Vet det egentlig ikke er noe syke vekter for deg der, men jeg får krampe bare jeg tenker på 60 kg i strak mark! Kanskje jeg skal begynne å ta det med i programmet ....  ::dry::

Og 2 timers trening!  :o :8): Hallaooo...
Forventer at du tar med makspulsen også!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra11. januar 2010, 22:29
Ikke noe hissige vekter av noe slag isolert sett, men mengden er koselig nok.

Makspuls 174! Ikke noe å skrive hjem om, men knebøyen setter da noen spor :)


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra12. januar 2010, 21:15
Ekstraøkt

Stående legghev i smith
4 sett opp til 10 * +80kg

Sittende legghev
3 * 12 * +40kg

+ 20 min tøying


Kommentar

Bare for å riste av meg stresset med å begynne på studiene igjen etter jul... trening er medisin, selv i så beskjeden menge. Legger for stranden, tøying for helsen.


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra13. januar 2010, 16:55
Dietmar oppkjøring
Uke 2, dag 2

Planke
3 * 40 sek

Rygghev i maskin
3 sett

Knebøy nakke m/stopp, bred stand og uten belte
5 * 82kg
4 * 92kg
4 * 100kg
3 * 107kg
2 * 3 * 110kg

Benkpress
5 * 87kg
4 * 102kg
DROPPSETT:
3 * 107kg --> 6 * 95kg
3 * 107kg --> 6 * 95kg
3 * 107kg --> 6 * 95kg

SUPERSETT:
Markløft fra kloss + Markløft

4 * 140kg + 4 * 132kg
4 * 165kg + 4 * 155kg
3 * 187,5kg + 4 * 167kg belte på halvmarken herfra
3 * 187,5kg + 4 * 167kg
3 * 187,5kg + 4 * 167kg

SUPERSETT:
Franskpress + EZ-curl

12 * 38kg + 12 * 38kg
12 * 38kg + 12 * 38kg
12 * 38kg + 12 * 38kg

Tid: 1.59 h
Kcal: 1361 kcal


Kommentar:

Ok økt. Trente tidlig i dag for å unngå rushet. Fortsatt rimelig fullt, gleder meg til januarrushet gir seg.
Benken er på rett skjøl nå, det er deilig. Marken var bra tung uten belte, må nok på med det neste uke. Pump i armene er fint.

Strekken i venstre hamstring/lysk jeg fikk i forrige uke var vondt igjen i dag. Blir hardt hvis den skal slå se opp før hver onsdagsøkt, gjør bøyen og marken mye mer skummel enn den bør være. Satser på at den er vekke til neste uke :)


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Simen!13. januar 2010, 18:13
Nice økt! Hissig markløft!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra13. januar 2010, 19:36
Som sagt, ingen spesielt tunge enkeltløft, men slitsomt med mengden. Dvs marken var bra tung i dag. 165-170 er grensen for meg når det gjelder fin teknikk uten belte.


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra15. januar 2010, 18:47
Dietmar oppkjøring
Uke 1, dag 3

SUPERSETT
Rygghev + Ab-wheel

3 * 15 * kv+10kg +
3 * 10

Frontbøy
4 * 72kg
4 * 92kg
DROPPSETT
3 * 100kg --> 6 * 92kg
3 * 100kg --> 6 * 92kg
3 * 100kg --> 6 * 92kg

Smalbenk m/stopp
6 * 70kg
5 * 77kg
4 * 85kg
2 * 4 * 90kg

Markløft på kloss
5 * 107kg
4 * 125kg
3 * 135kg
2 * 3 * 140kg

Nakkepress
5 * 50kg
2 * 4 * 52kg
2 * 3 * 57kg

Chins
12, 10

Kabelroing
2 * 12 * 87kg

Facepull
2 * 12

Dips
3 * 12 * kv+10kg

Hele økten uten belte

Tid: 2.06
Kcal: 1526

Kommentar:

Fin, lang økt. Litt tung frontbøy, mens resten lettlett.


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Tetra17. januar 2010, 00:36
Ekstraøkt

Oppvarming

25 min tøying

Rotator cuff
6 sett

Hantelcurl
10 * 16kg
10 * 20kg

EZ-curl
15 * 30kg

Stående legghev i smith
15 * +40kg
15 * +60kg
2 * 10 * +80kg


Kommentar

Kjapt og greit :)


Tittel: Sv: Tetras: Ny runde Dietmar
Skrevet av: Benchlover17. januar 2010, 02:17
Bra progresjon du har hatt :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra18. januar 2010, 22:24
Dagens

Krav maga
1. økt etter jul. Egentlig en lett økt, men hardt som faen nå. Godt å få den unnagjort, satser på bratt formstignning.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra18. januar 2010, 22:48
Har bestemt meg for å kutte Dietmar. There. I said it.

Vil rett og slett trene mer. Har derfor laget meg ett eget oppkjøringsprogram på 9 uker, med trening 5 dager i uken.  Målene er fortsatt de samme, og nye makser skal settes til påske. Brukt mye tid på å sette opp dette programmet i helgen, og har stor tro på det.

Programmet ser røflig sånn ut:

Mandag
Krav Maga

Tirsdag
Tung knebøy
Lett benk
Lett strakmark + leggcurl

Onsdag
Krav maga +
Medium mark på kloss
Ro og dra øveler
Mage

Torsdag
Tung benk
Frontpress
Facepull og div. skulderøvelser

Fredag
Fri

Lørdag
Tung markløft
Medium frontbøy
Chins
Mage

Søndag
Medium smalbenk
Armer

Stay tuned, første økt i morgen :deal:


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!18. januar 2010, 23:15
Me like! Spent på resultatene!  ;D

Ta turen innom loggen min! Fornøyd med marken! Ny pers!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra19. januar 2010, 18:39
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 1, dag 1
Tirsdag 19.01.10

Tung bøy, middels benk, bakside lår

Knebøy uten belte
5*110kg   4*127kg   3*135kg   3*135kg   3*135kg   3*135kg   3*135kg

Benkpress m/stopp
8*77kg   8*85kg   6*92kg   6*92kg

Strake mark på kloss
8*90kg   8*97kg   6*102kg   6*102kg

Leg curl
3 * 15-12-10

Stående legghev
3 * 15-12-10

Tid: 1.24 h
Kcal: 814 kcal

Kommentar:

Første økten på det nye programmet. Godt fornøyd  :)

Ble ingen oppvarming før knebøyen, så teknikken ble litt rotete. Tungt uten belte, alle repsene gikk likevel greit. De to siste sette var klart lettest, merkelig nok.

Resten av økten var grei og lett som den skulle. I morgen tidlig blir det boksmark og litt annet snacks.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra20. januar 2010, 16:46
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 1, dag 2
Onsdag 20.01.10

Middels mark, rygg og mage

Markløft på kloss, uten belte
8*110kg   6*130kg   5*142kg   5*142kg   5*142kg

T-bar row
15*55kg   12*65kg   10*75kg

Nedtrekk m/curlgrep
15*70kg   12*75kg   10*80kg

Ab-wheel
3 * 8

Crunches, alt. på skråbenk
3 * 14

Tid: 1.12 h
Kcal: 826 kcal

Kommentar:

Fin økt tidlig på morgenen. Tung i beina etter økten i går, og det kjentes. Føles fint med litt mengde på markløft, og mark fra kloss er i så måte finfint for middels belastning.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra20. januar 2010, 21:16
Kveldsøkt:

Krav Maga

1,5 time. Middels til lett intensitet. Mye teknikk.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra21. januar 2010, 19:51
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 1, dag 3
Torsdag 21.01.10

Tung benk, frontpress og skuldre

Benkpress
5*95kg  4*102kg  3*110kg  3*110kg  3*110kg  3*110kg  3*110kg

Frontpress
8*47  6*52kg  5*57kg  5*57kg  5*57kg

Sidehev
5 * 10-15

Facepull
2*12 fra øverste + 2*12 fra nederste trinse

Rotator cuff
2 sett vertikal + 2 sett horisontal skulderrotasjon

Tid: ...
Kcal: ...
 
Kommentar:

Fin og lett økt. Knapt motstand i noen sett. Deilig å være i skikkelig benkform, håper bare den holder seg gjennom hele oppkjøringen.

Hviledag i morgen, tung mark på lørdag  :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra23. januar 2010, 19:28
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 1, dag 4
Lørdag 23.01.10

Tung mark, lett bøy og rygg

Markløft u/belte
5*135kg  4*157kg  3*170kg  3*170kg  3*170kg  3*170kg  3*170kg

Frontbøy u/belte
8*72kg  6*82kg  5*90kg  5*90kg  5*90kg

Chins
10*kv.  8*kv.+5kg  8*kv.+5kg  5*kv.+10kg  5*kv.+10kg

Rygghev, enfots
3 * 10+10

Sittende legghev
3 * 15

Tid: 1.40


Kommentar:

Masse trykk i marken, og er trolig det tyngste jeg har gjort uten belte. Likevel lett. Masse inne :) Det som derimot ikke er så bra er høyre gluteus/ryggstrekker/piriformis (et eller annet) som murrer ganske ille på slutten av hvert sett. Kjørte derfor for første gang en fots rygghev, og kan si det med en gang: det var genialt! Nærmest kjente at det tok akkurat i problemområdet og styrket det. Ga dessuten massivt pump i ryggstrekkerne. Fortsetter med dette to ganger i uken pluss tøying.

Frontbøyen var lett og fin. Chinsen var tung, der har jeg helt mistet formen som jeg hadde før jul. Kommer seg sikkert fort. Legger for sjåvv.

I morgen er det armer  :8):


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Evis23. januar 2010, 19:51
Bra økt. Hvordan har du satt opp progresjonen i dette programmet? Og de enfots-rygghevene, kjører du helt rett rygg der eller med noe runding? Blir vel ikke mye ROM med låste knær og rett rygg?


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra23. januar 2010, 23:10
Kjører med strak rygg, er mer relevant for marken føler jeg. Og selv om ryggen holdes i ro, er det mye bevegelse i hoften/rumpen, og det gjør godt. Vanlig rygghev kjører jeg som du sier med krummet rygg :)

Progresjonen på hovedøvelsen går fra ca 5*3 på 75% av 1RM til 2*2 på 95% iløpet av 9 uker. Kjører dessuten varianter av hovedøvelene lettere, og med større mengde. Repsantallet der varier fra 3-6.

Er hentet inspirasjon fra Dietmar både når det gjelder progresjon, belastning og øvelser, men jeg har også lagt inn litt ekstra jeg ønsker å prioritere og fjernet litt mengde der jeg mener det lønner seg. Foretrekker dessuten noe kortere økter, og heller fler per uke.

Målet etter 9 uker er hvertfall
185 - 145 - 230 = 560

Som vil være en økning på 15kg. Mer taes selvfølgelig imot med takk.
:)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra24. januar 2010, 17:43
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 1, dag 5
Søndag 24.01.10

Lett benk, armer og mage

Smalbenk
8*75kg  6*80kg  6*85kg  6*85kg  6*85kg

Hantelcurl
10*16kg  10*18kg  8*20kg  8*22kg  6*24kg

Franskpress
15*30kg  15*35kg  12*40kg  10*45kg  6*50kg

Scottcurl
3 * 15

Taupress
2 * 15

Ab-wheel
3 * 8

Sit-ups på ball
3 * 15

Tid: ...


Kommentar:

Uvandt økt. Ingen guff i armene kondismessig men lenge siden jeg har trent på denne måten, så kan bare bli bedre.

Anyways. Smalbenken var luft, og det er jo det som betyr noe. :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!24. januar 2010, 23:29
Mye reps! Me like!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra26. januar 2010, 18:18
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 2, dag 1
Tirsdag 26.01.10

Tung bøy, middels benk, bakside lår

Knebøy uten belte
5*110kg  4*127kg  3*140kg  3*140kg  3*140kg  3*140kg  3*140kg

Benkpress m/stopp
8*77kg   8*85kg   6*95kg   6*95kg

Strake mark på kloss
8*90kg   8*97kg   6*107kg   6*107kg

Leg curl
15*50kg  12*60kg  10*65kg

Stående legghev
Utsatt til i morgen


Kommentar:

Litt både óg i dag. Veldig dårlig oppladning. Kjæresten kom med "nattflyet" så ble 5 + 2 timer søvn istedenfor en hel natt. Lå dessuten bare å stresset de siste timene og hadde dårlig samvittighet for at jeg ikke var på skolen.

Dessuten har jeg veldig vondt i venstre triceps. Våknet av at jeg hadde smerter helt fra skulderen og ned i albuen, og slik har det vært i hele dag. Grunnen er armtreningen på søndag, som kroppen ikke er vandt med, pluss krav magaen i går. Måtte selvfølgelig ta en million armhevninger, som har null effekt på annet enn frustrasjonen. Neste søndag blir det mindre mengde på armene, og scottcurlen kuttes helt ut. Den er skikkelig vond for armene mine.

På trening i dag var dermed ikke formen på topp. Gjorde skikkelig vondt armen under knebøyen og benken. Litt irriterende for styrke og trykk var det masse av i dag. Bøyen var fin og ny mengdepers på den vekten uten belte. Benken var luft. Resten gikk på rutinen. Kuttet ut legghev, fordi jeg ikke orket tanken på mer vekt på armen i dag.

Satser på at en god natt søvn hjelper på armhelsen. Kutter dessuten ut Krav Magaen i morgen hvis det trengs. Er ingen store belastninger på triceps før torsdag, så forhåpentligvis er ting bedre da. :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!27. januar 2010, 00:52
Knebøyen var sick!  :P >:D

Hva dine skulder- og armsmerter angår tror jeg at jeg har funnet løsningen: http://www.youtube.com/watch?v=_6mPrctM5t8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_6mPrctM5t8#noexternalembed)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra27. januar 2010, 12:22
Ah, klassiker :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra27. januar 2010, 21:37
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 2, dag 2
Onsdag 27.01.10

Middels mark, rygg og mage

Oppvarming: 6 min spinning og lett tøying

SUPERSETT: En-fots rygghev + en-fots glutebridge
3 * 10 + 3 * 5

Markløft på kloss, uten belte
8*110kg   6*130kg   5*147kg   5*147kg   5*147kg

T-bar row
15*60kg   12*70kg   10*80kg

Nedtrekk m/curlgrep
15*67kg   12*77kg   10*87kg

Crunches, alternerende. på skråbenk
3 * 16


Kommentar:

Eksperimenterte i dag med å kjøre på med en-fots rygghev og -glutebridge for å fyre høyre gluteus litt før marken. Gjør skikkelig vondt, men føles samtidig som at det hjelper. Marken ble muligens litt bedre, men løfter fortsatt skeivt. Fortsette med dette + tøying. Slipper vel tilslutt.

Ellers en fin økt. Venstre triceps og albue er fortsatt vond som faen, men iom at det ikke var noen preøvelser gikk det greit. Spent på benk og frontpress i morgen.



Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen27. januar 2010, 23:23
Klarer ikke å se for meg de der enfots rygghev. Du må vise meg det en gang.

Fine treninger på deg for tiden. Blir knall dette! :D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra28. januar 2010, 21:29
Klarer ikke å se for meg de der enfots rygghev. Du må vise meg det en gang.

Fine treninger på deg for tiden. Blir knall dette! :D

Takk! Meget enkelt: du fester kun én fot når du kjører rygghev. Skikkelig digg. Spør, så viser jeg :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra28. januar 2010, 21:37
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 2, dag 3
Torsdag 28.01.10

Tung benk, frontpress og skuldre

Benkpress
5*95kg  4*102kg  3*112kg  3*112kg  3*112kg  3*113kg  3*113kg

Frontpress
8*47  6*52kg  5*60kg  5*60kg  5*60kg

Flyes, skra med manualer
3 * 15

Sidehev
5 * 10-15

Facepull
2*12 fra øverste + 2*12 fra nederste trinse

Rotator cuff
2 sett vertikal + 2 sett horisontal skulderrotasjon

 
Kommentar:

God økt, men den vonde venstrearmen hemmer meg litt. Direkte vondt med benk. Ikke noe krise, garantert fin igjen til neste uke, og vektene var luft i dag  ;D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!29. januar 2010, 15:42
Digg økt! Benken var bra!  ;D

Skummel ventrearm du har.... prøvde du hug and roll?


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra29. januar 2010, 20:11
Skummel ventrearm du har.... prøvde du hug and roll?

Hver gang. Er nok heller franskpressen sist søndag som har skylden. Kommer seg gradvis, må bare være forsiktig neste armøkt. :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra30. januar 2010, 19:45
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 2, dag 4
Lørdag 30.01.10

Tung mark, lett bøy og rygg

SUPETSETT: En-fots rygghev + en-fots glutebridge
3 * 10 + 3 * 6

Markløft m/belte
5*135kg  4*157kg  3*175kg  3*175kg  3*175kg  3*175kg  3*175kg

Frontbøy u/belte
8*72kg  6*82kg  5*95kg  5*95kg  5*95kg

Chins
10*kv.  6*kv.+10kg  6*kv.+10kg  6*kv.+10kg  6*kv.+10kg

Sittende legghev
3 * 15


Kommentar:

Forferdelig dag. Gjør rett og slett forferdelig vondt å ta mark, så føltes også derfor tungt. Er piriformis på høyre side som er fullstendig fucka. Tror jeg. Er flink å tøye og bedrive forebyggende øvelser, og har god teknikk, så aner ikke hva om forårsaker dette. MEN har bestemt meg for å slutte å syte, isteden blir first thing på mandag å finne en fysioterapeut/naprapat eller lignende som driver med nålebehandling og ordne meg en avtale fort som faen.  ::furious::

Resten av økten var fin. Frontbøy har aldri vært å lett :)




Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!30. januar 2010, 21:00
Kom deg til fysio!  >:(

Marken var allikevel bra syns jeg! Blir mange reps tilsammen!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra31. januar 2010, 17:25
Marken var allikevel bra syns jeg! Blir mange reps tilsammen!  ::biggrin::

Ja, satser på å holde meg på 3 reps på baseøvelsene og heller øke mengden sett en periode nå. Er det mest effektive for å øke maksstyrken vil jeg tro.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra31. januar 2010, 21:30
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 2, dag 5
Søndag 31.01.10

Lett benk, armer og mage

Smalbenk
8*75kg  6*80kg  6*87kg  6*87kg  6*87kg

Hantelcurl
10*16kg  10*20kg  8*22kg  6*24kg  6*24kg

Nedpress
3 * 15

En-arms scottcurl
3 * 15-10-8

En-arms nedpress
2 * 15

Ab-wheel
3 * 10

Sit-ups på ball
3 * 15


Kommentar:

Kjapp og lett økt. Benken var luft.

Roet ned litt mengden denne gangen, iom at forrige armtrening førte til at tricepsen var fucka hele forrige uke. Kjente det murret bra i dag og, så tok det helt piano. Droppet franskpress og scottcurl som jeg syns er spesielt harde for albuene.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra02. februar 2010, 22:04
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 3, dag 1
Tirsdag 02.02.10

Tung bøy, middels benk, bakside lår

Knebøy
5*115kg  4*130kg  4*130kg  på med beltet her:  3*145kg  3*145kg  3*145kg  3*145kg

Benkpress m/stopp
8*80kg  8*90kg  5*97kg  5*97kg

Bulgarske utfall, m/manualer
10*kv.  10*10kg  8*20kg

Leg curl
12*60kg  10*65kg  8*70kg  enfots:  8*25kg  8*25kg

 
Kommentar:

Ok økt. Bøyen var irmelig tung og jeg roter med teknikken. Satser på litt av det kommer av at jeg ikke har kjørt tunge vekter med belte siden før jul. Kommer seg nok.

Benken var lett, men tricepsen murrer fortsatt. Urk. Kommer seg den og vil jeg tro, er tross alt et lysår bedre enn i forrige uke.

Droppet strakmark pga evig med kø på alle fristenger. Dro heller til med bulgarske utfall og enfots legcurl. Meget fint. Får tirret høyre piriformis skikkelig med enfotsøvelser, og går utifra at det er bra. Legger flyttes til tirsdager fra nå av.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra03. februar 2010, 16:32
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 3, dag 2
Onsdag 03.02.10

Middels mark, rygg og mage

Oppvarming: 1 km jogg og lett tøying

SUPERSETT: En-fots rygghev + en-fots glutebridge
3 * 10 + 3 * 6

Markløft på kloss, uten belte
8*112kg   6*135kg   5*152kg   5*152kg   5*152kg

T-bar row
12*65kg   10*75kg   8*85kg

Nedtrekk m/curlgrep
12*70kg   10*80kg   8*90kg

SUPERSETT: Ab-wheel + Crunches, alternerende. på skråbenk
2 * 10 + 2 * 14

Stående legghev
3 * 12-10-8


Kommentar:

Ok økt tidlig på morgenen. Blei hvertfall bra svett!


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra04. februar 2010, 23:35
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 3, dag 3
Torsdag 04.02.10

Tung benk, frontpress og skuldre

Benkpress
5*95kg  4*105kg  3*115kg  3*115kg  3*115kg  3*115kg 

Frontpress
8*47  6*52kg  5*62kg  5*62kg  5*62kg

Flyes, kabel
3 * 12

Sidehev, kabel
5 * 15-10-8-8-15

Facepull
2*12 fra øverste + 2*12 fra nederste trinse

Rotator cuff
2 sett vertikal + 2 sett horisontal skulderrotasjon

 
Kommentar:

Ok økt. Fortsatt vondt venstre triceps, og generellt gruff, gjorde at godfølelsen ikke var helt på plass i benken i dag. Får jeg til spennet skikkelig er vektene luft, så fortsette å jobbe med det. Har hvertfall fått luket rompeløft helt ut av teknikken, og det er jo bra.



Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!04. februar 2010, 23:53
Fin fin økt!  :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra05. februar 2010, 20:27
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 3, dag 4
Lørdag 05.02.10

Tung mark, lett bøy og rygg

Oppvarming: 1 km jogg

Markløft m/belte
5*135kg  4*157kg  3*180kg  3*180kg  3*180kg  3*180kg

Chins
10*kv.  7*kv.+10kg  7*kv.+10kg  6*kv.+10kg  curlgrep: 8*kv.

Frontbøy u/belte
8*72kg  6*82kg  5*100kg  5*100kg  5*100kg

En-fots rygghev
3 * 10 * kv.+5kg


Kommentar:

Grei økt. Måtte kjøre denne økten i dag, istedenfor i morgen som jeg pleier, og kjente at det ble tyngre uten hviledagen. Kanonvondt med mark fortsatt, men har endelig fått booket meg time hos fysioterapeut (neste onsdag), så håper og tror at det vil hjelpe.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen05. februar 2010, 21:03
veldig fin trening. Fine tall i mark og frontbøy :D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra05. februar 2010, 21:25
veldig fin trening. Fine tall i mark og frontbøy :D

Takk, men er ikke rare greiene :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra07. februar 2010, 17:01
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 3, dag 5
Søndag 07.02.10

Lett benk, armer og mage

Smalbenk
8*75kg  6*82kg  6*90kg  6*90kg  6*90kg

Hantelcurl
10*18kg  10*20kg  8*22kg  7*24kg  5*26kg

...supersettet med taupress
5 * 15 * 20kg

En-arms scottcurl
2 * 10 * 16kg

...supersettet med en-arms taupress
2 * 10 * 10kg

Ab-wheel
3 * 5 med 3 sek static hold

Beinhev
3 * 10

Sittende legghev
3 * 15 * 40kg


Kommentar:

Fin økt :) Smalbenken var grei. Tricepsfestene/albuene murrer som vanlig så kjørte bare helt lette vekter på triceps. Fikk likevel bra med pump og godfølelse. Gjør opp for det med å gå tungt på biceps  ::)

Ab-wheel er gull, og med static hold går det ann å kjøre progrejon på denne øvelsen i årevis  ;D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra09. februar 2010, 19:58
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 4, dag 1
Tirsdag 09.02.10

Tung bøy, middels benk, bakside lår

Oppvarming: 1 km jogg + 10 min tøying

Knebøy
5*117kg  4*132kg  på med beltet: 3*150kg  3*150kg  3*150kg  3*150kg

Benkpress m/stopp
8*80kg  8*90kg  5*100kg  5*100kg

Strake mark på kloss
8*97kg  8*102kg  6*112kg  6*112kg

Leg curl
12*60kg  8*70kg  enfots:  8*30kg 

 
Kommentar:

Fin økt. Masse trykk i knebøyen. Benken var føltes ikke fullt så bra, men det skylder jeg på umenneskelig hard Krav Maga-økt i går. Store mengder sparring og slagtrening gjorde at skuldre og triceps var bra slitne i dag. Strake mark var fint. Kjørte siste settet uten kloss. Utrolig mye lettere, var litt deilig  ::)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra10. februar 2010, 18:37
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 4, dag 2
Onsdag 10.02.10

Middels mark, rygg og mage

Oppvarming: 5 min spinning og lett tøying

SUPERSETT: En-fots rygghev + en-fots glutebridge
2 * 10 + 2 * 6

Markløft på kloss, uten belte
8*120kg   6*135kg   6*152kg   6*152kg   6*152kg

T-bar row
12*65kg   10*75kg   8*85kg

Nedtrekk m/curlgrep
12*70kg   10*80kg   8*90kg

MAGE: Ab-wheel --> Ab roll out på fitness ball --> Sideplanke
2 * 5 m/3 sek static hold  -->  3 * 3  -->  2 * 30sek


Kommentar:

Glemte legger, Å NEI. Fin økt. Marken satt bra teknisk i dag. Vektene er akkurat på grensen til at det begynner å stråle i foten. MEN:

Hadde min første akkupunkturbehandling ho fyrioterapeut i dag. Utrolig bra. Kjempeflink dame som virket å ha sans for styrkeløft. Fant fort ut at jeg har en skeivhet i bekkenet, ikke noe alvorlig og visstnok fullt mulig å fikse på.

Før nålebehandlingen knakk hun meg opp, og bare det virket å ha umiddelbar effekt på skeivheten. Stas. Selve nålebehandlingen er derimot det jeg tror vil gi mest langsiktig effekt. Utrolig deilig (og ubehagelig på samme tid). Satt inn 7 nåler fordelt i skinken, hoften og nedover senene ytterst på låret. Kjente nærmest hvordan musklene åpnet seg, slo krampe på seg og arbeidet som gal. Helt stiv etterpå, og kjenner det enda.

For tidlig å si om dette vil ha noen efffekt, men har som sagt stor tro på det. Skal til en ny behandling neste onsdag og blir heller ingen ny tung markøkt før etter det. Krysser fingrene. Forsvinner den akutte smerten under løft, tror jeg store vekter kan være innen rekkevidde ganske snart. :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra11. februar 2010, 13:07
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 4, dag 3
Torsdag 11.02.10

Tung benk, frontpress og skuldre

Benkpress
5*100kg   4*107kg   3*117kg   3*117kg   3*117kg   3*117kg  19,9*80kg 

Frontpress
8*52kg   6*57kg   5*62kg   5*62kg   5*62kg

Sidehev, kabel
5 * 15-15-15-12-8

Facepull
2*12 fra øverste + 2*12 fra nederste trinse

Rotator cuff
2 sett vertikal

Stående legghev
12*70kg   10*80kg   8*90kg

 
Kommentar:

Grei økt på morgenen. Fikk en utfordring på maksrep på 80kg etter jeg var ferdig med benkøkten. 19 rep gikk lett som luft, kjente ut som 50, men så bare stoppet det bare. Ikke høy syretoleranse her i gården :)

Nå er det fyllatur til Åre i helgen :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: holrun11. februar 2010, 18:30
Herlig trening! Åre ja, konge der!!? Enjoy en velfortjent fyllatur! ;)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra15. februar 2010, 23:40
Herlig trening! Åre ja, konge der!!? Enjoy en velfortjent fyllatur! ;)

Takk for det! Var gøy :) Treningen i dag ble derfor hard.

Det har hele tiden vært planen å kjøre forrige treningsuke om igjen iom at jeg fikk et avbrudd i helgen og ikke fikk kjørt de to siste treningene. Begynte dermed på nytt med dag 1, uke 4 tidligere i dag...



9 UKERS OPPKJØRING, Uke 4, dag 1
Mandag 15.02.10

Tung bøy, middels benk, bakside lår

Oppvarming: 5 min spinning + 10 min tøying

Knebøy
5*117kg  4*132kg  på med beltet: 3*150kg  3*150kg  3*150kg  3*150kg

Benkpress m/stopp
8*80kg  8*90kg  5*100kg  5*100kg

Strake mark
8*97kg  8*102kg  6*112kg  6*112kg

Leg curl
12*60kg  10*70kg  enfots:  10*30kg 

 
Kommentar:

Hard økt som forventet, forkjølet og tendenser til feber. Benken var bly, men resten var etter forholdene ok. Fornøyd med knebøyen.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra16. februar 2010, 18:15
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 4, dag 2
Tirsdag 16.02.10

Middels mark, rygg og mage

Oppvarming
5 min elllipse og lett tøying

Markløft på kloss, uten belte
8*120kg   6*135kg   6*152kg   6*152kg   6*152kg

Kabelroing
12*87kg   10*97kg   8*107kg

Nedtrekk m/curlgrep
12*72kg   10*82kg   8*92kg

SUPERSETT: Ab-wheel + Ab roll-out på fitness ball
2 * 5 m/3 sek static hold  +  2 * 6 


Kommentar:

Ikke i form om i dag heller, småsjuk og trøtt. Styrken er likevel fin, og ingenting var spesielt tungt i dag  :)
Prøve å legge meg tidlig i dag, og prøve å bli bedre.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!17. februar 2010, 00:24
Masse søvn og dugelig med c-vitaminer er oppskriften! Og selvfølgelig tung mark på lørdagen! Blir bra!  ::biggrin::

Bra økt forresten! Godt du gjennomfører tross sjuken!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra17. februar 2010, 11:19
Bedre i dag allerede. Bank i bordet.

Og klabert, tung mark på lørdag. Medisin det ;D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra17. februar 2010, 22:35
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 4, dag 3
Onsdag 17.02.10

Tung benk, frontpress og skuldre

Benkpress
5*100kg   4*107kg   3*117kg   3*117kg   3*117kg   3*118kg   

Frontpress
8*52kg   6*57kg   5*62kg   5*62kg   5*62kg

Kabelflies
3 * 15-12-10

Sidehev, kabel
5 * 15-12-8-8-12

Facepull
5 * 12 * 25kg

Sittende legghev
3 * 15-12-12

 
Kommentar:

Ok økt. Benken var mye tyngre enn sist uke på samme vekter. Ble likevel litt bedre etter hvert og de to siste settene var klart best. Legger dette på kontoen for sleten form, og håper det er siste gang jeg bruker sykdom som unnskyldning i denne oppkjøringen.

Har troen fremover. Kjører på med kreatin fra neste uke, og det pleier alltid å gi meg en ekstra boost.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen20. februar 2010, 15:59
Lite treninger på deg for tiden eller? har ikke sett deg på gymmen heller..


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra20. februar 2010, 19:48
Lite treninger på deg for tiden eller? har ikke sett deg på gymmen heller..

Nja, var der sist på onsdag. Er en tur i bergen i helgen og har fått meg en økt i dag :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra21. februar 2010, 00:29
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 4, dag 4
Lørdag 21.02.10

Tung mark, lett bøy og rygg

Oppvarming: 1 km jogg og lett tøying

Markløft m/belte
5*150kg   4*165kg   3*187,5kg   3*187,5kg   3*187,5kg   3*187,5kg

Frontbøy u/belte
8*77,5kg  6*87,5kg  5*100kg  5*100kg  5*100kg

Chins
10*kv.   5*kv.+15kg   5*kv.+15kg   5*kv.+15kg


Kommentar:

Ok økt. Marken var så grei som den kan bli for tiden. Fortsatt skeiv i bekkenet, stiv i muskulatur i høyre hofte, som igjen gir smerter i tunge løft. Ellers gikk vektene greit opp. Frontbøyen var merkelig tung i dag. Chinsen og. Måtte kutte treningen tidlig fordi senteret stengte før jeg trodde. Kreatin fra mandag skal booste styrken, mark my words  :woot:


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra22. februar 2010, 14:44
Gårsdagen:

9 UKERS OPPKJØRING, Uke 4, dag 5
Søndag 21.02.10

Lett benk, armer og mage

Smalbenk
8*75kg   6*85kg   6*92,5kg   6*92,5kg   6*92,5kg

Hantelcurl
10*18kg  10*20kg  8*22kg  7*24kg  5*26kg

Nedpress
4 * 15-12-10-8

En-arms scottcurl
3 * 15-10-12

En-arms taupress
3 * 15-10-10

SUPERSETT: Ab-wheel + Ab roll-out på fitness ball
2 * 5 m/3 sek static hold + 2 * 6

Legger i benpress5 * 15-15-12-10-8


Kommentar:

Grei økt.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra23. februar 2010, 19:32
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 5, dag 1
Tirsdag 23.02.10

Tung bøy, middels benk, bakside lår

Oppvarming: 5 min spinning + litt tøying

Knebøy
5*117kg   3*135kg   på med beltet:   2*162kg   2*162kgF  2*162kg   F=bom og hjelp på første reppen

Benkpress m/stopp
6*85kg   6*92kg   4*102kg   4*102kg

Leg curl
10*60kg   8*70kg   6*80kg   enfots:   2*10*30kg 

 
Kommentar:

Drittøkt. Ikke funnet tilbake til formen etter fyllaturen og sykdom sist helg. Heller ikke helt restituert etter tung mark på lørdag og hardt Krav Maga-økt i går. Støl i bein og korsrygg. Bøyen var rar og klønete, og på toppsettene legendarisk tung. På andre settet bommet jeg helt på banen og måtte ha hjelp. Skjerpet meg og klarte siste reppen på egen hånd. Ellers gikk alle reppene som de skulle. Har et skikkelig stickypoint midt i løftet. Mangler rett å slett litt press-styrke i beina. Kanskje legge til litt beinpress med tid og stunder.

Benken var ok. Får kommentarer på at det ser ut som luft, men føles merkelig seigt. Irriterende. Håper litt hvile, mye mat og kreatin vil gi en endring på dette rimelig fort.



Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra24. februar 2010, 21:25
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 5, dag 2
Onsdag 24.02.10

Middels mark, rygg og mage

Oppvarming: 5 min spinning, litt rygghev+glutebridge og lett tøying

Markløft på kloss, uten belte
6*125kg   5*142kg   4*157kg   4*157kg   4*157kg

T-bar row
10*70kg   8*80kg   6*90kg

Nedtrekk m/curlgrep
10*77kg   8*87kg   6*97kg

MAGE: Ab-wheel --> Ab roll out på fitness ball --> Sidehev
2 * 6 m/3 sek static hold  -->  5, 3  -->  2 * 10


Kommentar:

Nydelig økt. Masse trykk og energi. Langt unna failure på alle sett. Alt som ikke stemte i går, stemte i dag. Får håpe det blir en trend :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Evis24. februar 2010, 21:29
Gode treninger for tiden mann :)


Ta å hiv ut en film av den bøyen din då, tipper det er noe teknisk som gir deg stickypoint.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra24. februar 2010, 21:33
Takk for det!

Skal se om jeg får filmet litt neste bøyøkt.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra25. februar 2010, 21:31
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 5, dag 3
Onsdag 25.02.10

Tung benk, frontpress og skuldre

Benkpress
5*100kg   3*110kg   3*117kg   2*125kg   2*125kg   2*125kg   

Frontpress
6*55kg   5*60kg   4*65kg   4*65kg   4*65kg

Kabelflies
5 * 15

...supersettet med facepulls
5 * 15

 
Kommentar:

Fin økt, med masse trykk. Formen kommer seg nå. Benken gikk som ett skudd med unntak av siste settet som ble litt mongo. Gikk opp åkke som.

Yohansom fra forumet var der i dag, og selv om hodet var alle andre steder benket han skumle vekter som vanlig... meget sterkt. Herlig å trene med folk på et høyere nivå, gir inspirasjon og ha noe å strekke seg etter.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra26. februar 2010, 23:48
Dagens

Løping ...ja, that's right, løping
Intervaller

2 min oppvarming, 8 km/t
20 min aktiv: 5 intervaller á 2 min på henholdsvis 12-13-14-15-16 km/t. 8 km/t i pausene.
4 min nedjogging, 8 km/t
4 min rolig spinning

Totalt: 30 min, 480kcal, snittpuls 163, makspuls 200

20 min tøying


Kommentar

Fikk inspirasjonen over meg til å ta en skikkelig intervalløkt. Ikke noe avskrekkene hastigheter akkurat, men mer enn tungt nok. Lå på 200 i puls i nesten 25 sekund på siste intervallen  :woot:
Fint med litt god tøying på slutten.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!26. februar 2010, 23:55
Holy moses! Er det oppkjøring til Klæbulekene vi er vitne til?  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra27. februar 2010, 00:43
Hysj, ikke si noe til de andre  :nono:

Men fra spøk til revolver. Er muligens litt smart å komme så smått i gang med kardioen før dietten starter etter påske. På den måten blir det ikke samme sjokk for kroppen som det hadde blitt med økt treningsmengde og minket kcalinntak på en gang. Nå har jeg mulighet til å nå et minstemål kondismessig mens jeg fortsatt kan ete store mengder og trene hard styrke. Skulle jeg startet med dette i kcalunderskudd er jeg redd litt muskler ville forsvunnet mtp kroppens tilpassninger. Nå knuseforer jeg med muffins og entrecote så ikke et gram går til spille. Fiffig tror jeg.

Dessuten er det jo litt deilig å slippe og bli andpusten av å ta avløft i knebøy.  ::)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!27. februar 2010, 00:46
Ser den! Tror jeg skal begynne med noe det samme tror jeg! Ekstremt dårlig kondis ute og går for tiden! Kjenner det på oppoverbakkene på veien hjem!  ::dry::


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra27. februar 2010, 19:13
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 5, dag 4
Lørdag 27.02.10

Tung mark, lett bøy og rygg

Oppvarming: 5 min elipsemaskin, en-fots rygghev og -glutebridge + tøying

Markløft m/belte
5*150kg   3*170kg   3*195kg   3*195kg   3*195kg

Frontbøy u/belte
8*77kg  6*87kg  5*100kg  5*100kg  5*100kg

Chins
10*kv.   6*kv.+15kg   5*kv.+15kg   6*kv.+15kg   5*kv.+15kg

Sittende legghev
3 sett

Rygghev m/statisk hold
3 sett


Kommentar:

Fin og lang økt.

Våknet stokk stiv i hoften etter løpingen i går, og på tross av samvittighetsfull tøying var det bra vondt med marken. Det positive er at vektene ikke føltes spesielt tunge, på tross av smertene. Hvertfall ikke de to første reppene i hvert sett. Frontbøyen var medium tung. Chinsen skikkelig daff. Tapt meg litt der gjennom dette programmet - noe om er vanlig når jeg går fra å trene det to ggr per uk, til én. Jaja, er ikke prioritert for øyeblikket uansett. Legger for stranden, og litt tung rygghev - fordi man aldri kan få for sterke ryggstrekkere og midje.

Nå blir det øl og ol:)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!27. februar 2010, 19:31
Konge mark!   :8): :8):


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra27. februar 2010, 20:05
Takk :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra28. februar 2010, 17:27
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 5, dag 5
Søndag 28.02.10

Lett benk, armer og mage

Smalbenk
6*77kg   5*87kg   5*97kg   5*97kg   5*97kg

Hantelcurl
10*18kg   10*22kg   8*24kg   6*26kg

Nedpress
4 * 15-12-10-8

En-arms scottcurl
2 * 15-12

...supersettet med en-arms taupress
2 * 15

Sittende franskpress[/b]
2 * 15

Sidehev
4 * 12

SUPERSETT: Chrunches + Beinhev + Skråmage
3 sett + 2 sett + 1 sett


Kommentar:

Grei økt dagen derpå.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra01. mars 2010, 22:50
Har vel egentlig sluttet å logge Krav Maga treningene her, men vil bare nevne at jeg fortsatt går jevnt og trutt to ggr i uken. Knallhard økt i dag med masse sparring.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra02. mars 2010, 20:19
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 6, dag 1
Tirsdag 02.03.10

Tung bøy, middels benk, bakside lår

Oppvarming: 1 km jogg + litt tøying

Knebøy
5*117kg   4*135kg   på med beltet:   3*145kg   3*157kg   3*157kg   3*157kg

Benkpress m/stopp
6*85kg   6*92kg   5*102kg   5*102kg

Strake mark
8*97kg   6*107kg   4*117kg   4*117kg

En-fots leg curl
15*20kg   10*30kg   6*40kg

 
Kommentar:

Fin økt. Bøyen var tung, men alle repsene gikk likevel rimelig kontrollert :)
Resten var bare kos.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra03. mars 2010, 23:12
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 5, dag 2
Onsdag 24.02.10

Middels mark, rygg og mage

Markløft på kloss, uten belte
6*125kg   5*145kg   4*160kg   4*160kg   4*160kg

Kabelroing
10*97kg   8*107kg   6*117kg

Nedtrekk m/curlgrep
10*80kg   8*90kg   6*100kg   6*100kg

Krav Maga
1,5 time hat

Kommentar:

Overlevde. Kuttet litt ned på mengden på styrkeøkten pga rett på Krav etterpå. Føler meg "stor og sterk" om dagen, et sikkert tegn på at kreatin var et smart trekk. Masse styrke, og vektene i dag var peanuts. Merker likevel hardkjøret på kroppen nå, med vondter overalt, spesielt i legger, knær, korsrygg og skuldre. Blir derfor deilig og roe ned mengden etter hvert sm vektene nå skal bli litt høyere.

ZZZzzz... :18smileysleep:


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra04. mars 2010, 21:29
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 6, dag 3
Onsdag 04.03.10

Tung benk, frontpress og skuldre

Benkpress
5*100kg   3*110kg   3*117kg   3*122kg   3*122kg   3*122kg   

Frontpress
6*55kg   5*60kg   4*67kg   4*67kg   4*67kg

Facepull
5 sett

Rotator cuff
4 sett
 

Kommentar:

Som nevnt i loggen i går er skulderen skikkelig vondt. Blitt litt mye stress på de den siste uken med styrketrening og masse boksesparring. Den var skikkelig vond i dag og, så blir deilig med fri i fra all presstrening noen dager nå.

På tross av dette var styrken meget bra. Masse skyv i benken, kanskje all time high. 110 var luft. Følte jeg kunne tatt 10+ reps på den vekten uten problem. Hadde det ikke vært for smertene i skulderen hadde jeg nok prøvd å reppe ut på siste settet. Var fornuftig og lot det være.

Milpressen var som benken. Vond, men lett.

Kjørte masse facepull og rc for rehab. Helt nydelig, fikk skuldrene tilbake på plass. Tror likevel medisinen nå er litt hvile.

Har stor tro på nye pers om noen uker  :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!04. mars 2010, 21:58
Damn! Hissig benk!  :D :D Gleder meg til å se hva du presser på maksen!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra06. mars 2010, 18:24
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 6, dag 4
Lørdag 06.03.10

Tung mark, lett bøy og rygg

Oppvarming: 5 min sykkel +lett rygghev og tøying

Markløft m/belte
5*150kg   3*170kg   2*190kg   2*205kg   2*205kg

Frontbøy u/belte
6*82kg   5*92kg   4*105kg   4*105kg   4*105kg

Chins
10*kv.   7*kv.+15kg   6*kv.+15kg   6*kv.+15kg 


Kommentar:

Jeah. Gikk fint i dag, og marken var ikke skremmende tung.

Meeeeen er sliten nå. 6 uker med hardkjør har tatt på, blir derfor deilig å roe ned mengden litt de neste to ukene nå som vektene begynner å bli tunge. Planen er å kutte ned på støtteøvelsene, og kutte en trening (fra 5 til 4 per uke). Satser på at dette, sammen med en helt rolig uke på slutten, vil gi en solid formtopp. Og da skal perser settes!


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen06. mars 2010, 19:37
skikkelig fin mark! Gleder meg til å følge med på persinga framover :D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: VP06. mars 2010, 19:41
Fine treninger! Skal følge med her fremover.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra06. mars 2010, 20:05
Takk til begge to :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra08. mars 2010, 00:35
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 6, dag 5
Søndag 07.03.10

Lett benk, armer og mage

Smalbenk
6*80kg   6*90kg   5*100kg   5*100kg   5*100kg

Hantelcurl
10*18kg   10*22kg   8*24kg   7*26kg

Nedpress
4 * 15-12-10-8

En-arms scottcurl
2 * 10

...supersettet med en-arms taupress
2 * 15

Ab-wheel
2 * 10


Kommentar:

Lekende lett.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra09. mars 2010, 17:51
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 7, dag 1
Tirsdag 09.03.10

Tung bøy, middels benk, rygg, bakside lår

Oppvarming: 5 min ellipse + litt tøying

Knebøy m/belte
4*125kg   2*145kg   2*155kg   2*170kg   2*170kg

Benkpress m/stopp
6*85kg   5*95kg   4*105kg   4*105kg

Kabelroing
10*97kg   8*107kg   6*117kg

...supersettet med legcurl
8*65kg   6*75kg   4*85kg

 
Kommentar:

Herlig økt. 2*2 på 10kg under gammel pers. Mye lettere enn 2erne på 162 for to uker siden. Nå bør en ny pers være innen rekkevidde.

Resten av økten var lettlett :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen09. mars 2010, 17:56
var rett og slett nydelige løft ja! Vil se videoen av persinga di! Bra økt ja :D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!09. mars 2010, 18:03
Konge bøy!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra09. mars 2010, 19:44
var rett og slett nydelige løft ja! Vil se videoen av persinga di! Bra økt ja :D

Filmet ikke i mine løft i dag, hvis det var det du mente. Hvis du mener min gamle pers ligger det film på side 31. Takk! :)

Konge bøy!  ;D

Ditto!


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra11. mars 2010, 23:50
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 7, dag 2
Onsdag 11.03.10

Tung benk, frontpress og skuldre

Benkpress
4*105kg   3*112kg   2*120kg   2*130kg   2*130kg   

Nedtrekk m/curlgrep
10*80kg   8*90kg   3*6*100kg

Facepull
5 sett

Rotator cuff
2 sett
 
Frontpress
6*57kg   5*62kg   4*70kg   4*70kg   4*70kg

Kommentar:

Bank i bordet.. fy faen jeg begynner å komme i form nå. Alt i dag var LETT. 2erne på 130 var lettere enn 2erne på 125 for to uker siden. Milpressen var tilogmed lett selv om jeg måtte ta den helt på slutten av økten... Murrer dog litt i hele kroppen, så det store spørsmålet blir vel om jeg klarer å holde formen helt inn - og øke den lille ekstra biten. Håper og tror den reduserte mengden nå på slutten vil sørge for det.

Treningspartneren min som også har kjørt dette hjemmesnekrede programmet hadde maksedag i dag. Økte med 10kg i knebøy, 7kg i benk og 5kg i mark på 6 uker. Han hadde et litt forkortet program pga kommende Kina-tur. Kry over at programmet har virket så bra for han. Håper det er like snill med meg  ::)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!12. mars 2010, 07:52
Herlig økt! Får lyst til å begynne med styrketrening når jeg ser sånn!  ;D ;D ;D Honnør!

Gratulere Hardi også!  ;)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra12. mars 2010, 12:06
Takk! Du får bli min neste prøvekanin da :)

Og bare så det er sagt, er ganske sikker på at jeg har økt endel i masse og. Har tro på at styrkeløftprogram med innslag av støtteøvelser med moderat belastning er meget gunstig for masseøking.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!12. mars 2010, 12:13
Hell yes! I dag er det tung bøy på programmet! Er fremdeles støl etter tirsdagens myo-bøy, så kan bli spennende!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra12. mars 2010, 22:37
Lite glimt at torsdagsøkten. Hvis noen skulle lure, ræven er alltid i benken, har bare en tendens til å vandre mye med overkroppen. Jobber med å spenne meg bedre opp for å hindre dette.

http://www.youtube.com/watch?v=czoi9ilP6wo#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=czoi9ilP6wo#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!12. mars 2010, 22:39
CHILL!!  ;D ;D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra13. mars 2010, 18:33
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 7, dag 3
Lørdag 13.03.10

Tung mark, lett bøy og rygg

Oppvarming: 5 min sykkel + lett rygghev og tøying

Markløft m/belte
5*150kg   3*170kg   3*185kg   3*200kg   3*200kg

Frontbøy u/belte
6*80kg   4*100kg   3*110kg   3*110kg

Chins
10*kv.   3*5*kv.+20kg

+ 3 sett rygghev


Kommentar:

Ok økt dagen derpå, Hellfuck suger krefter. Marken var grei. Mye rot med folk og mas, så var kke like fokusert som jeg pleier. "Pers" i frontbøy, uten at det var nevneverdig tungt. Chins for the wins.

Brann åpner som forventet.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra14. mars 2010, 18:14
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 7, dag 4
Søndag 14.03.10

Lett benk, armer og mage

Smalbenk
6*80kg   6*90kg   4*105kg   4*105kg   4*105kg

+ mas


Kommentar:

Årets daffeste økt. Funker ikke når jeg sover lenge i helgen. Hodet og kroppen var forskjellige steder i dag - og ingen var på trening. Kom meg såvidt gjennom benken uten å sovne, og resten ga jeg faen i. Ble noe små supersett før jeg fant ut at nok var nok.

 ::huh2::


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen14. mars 2010, 21:26
Jævlig fin markløft da! Nice :D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra16. mars 2010, 21:14
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 7, dag 1
Tirsdag 16.03.10

Lett bøy, middels benk, rygg, bakside lår

Oppvarming: 5 min sykkel

Knebøy u/belte
5*110kg   4*120kg   3*130kg   3*130kg   3*130kg

Benkpress m/stopp
6*8okg   5*90kg   4*100kg   3*110kg   3*110kg

Kabelroing
10*97kg   8*107kg   6*117kg

...supersettet med legcurl
10*65kg   8*75kg   5*85kg

 
Kommentar:

Knebøyen ble bare rot. Akkurat som jeg har glemt hvordan det gjøres- Har en tendens til å bli "satt ut av spill" på denne måten en god stund etter en tungøkt, slik som jeg hadde i bøy sist uke. Satser på at dagens relativt lette sett gjør at formen er på topp neste uke når nye pers skal settes. Er jo det som har vært planen hele tiden.

Benken er den øvelsen jeg trives best om dagen. 3ere på 110 er vel faktisk pers i benk med stopp, men luft var det anyways. Kunne minst doblet repsantallet. Lover bra for onsdag da benken virkelig blir tung  :8):

Begynner å glede meg til påske nå. Da skal jeg ikke røre en vektstang på en uke. Og etter det ingen tung mark, bøy eller benk på en måned.

Men først skal nye perser settes  >:D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Evis16. mars 2010, 22:25
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 7, dag 1
Tirsdag 16.03.10

Lett bøy, middels benk, rygg, bakside lår

Oppvarming: 5 min sykkel

Knebøy u/belte
5*110kg   4*120kg   3*130kg   3*130kg   3*130kg

Benkpress m/stopp
6*8okg   5*90kg   4*100kg   3*110kg   3*110kg

Kabelroing
10*97kg   8*107kg   6*117kg

...supersettet med legcurl
10*65kg   8*75kg   5*85kg

 
Kommentar:

Knebøyen ble bare rot. Akkurat som jeg har glemt hvordan det gjøres- Har en tendens til å bli "satt ut av spill" på denne måten en god stund etter en tungøkt, slik som jeg hadde i bøy sist uke. Satser på at dagens relativt lette sett gjør at formen er på topp neste uke når nye pers skal settes. Er jo det som har vært planen hele tiden.

Benken er den øvelsen jeg trives best om dagen. 3ere på 110 er vel faktisk pers i benk med stopp, men luft var det anyways. Kunne minst doblet repsantallet. Lover bra for onsdag da benken virkelig blir tung  :8):

Begynner å glede meg til påske nå. Da skal jeg ikke røre en vektstang på en uke. Og etter det ingen tung mark, bøy eller benk på en måned.

Men først skal nye perser settes  >:D

Bra benk med stopp :) Tipper du benker forrige persen din med stopp nå. Blir det med eller uten stopp på persingen?


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Simen!17. mars 2010, 00:04
Persing er alltid full pupp og hæla i taket! Mine spådommer ser ingen stopp på persingen!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra17. mars 2010, 10:12
Bra benk med stopp :) Tipper du benker forrige persen din med stopp nå. Blir det med eller uten stopp på persingen?

Takk. Blir nok forsøk uten stopp. Har lyst å ta 150 innen 2010 er forbi. Vurderer å gå over til bare benk med stopp etter det er gjort. :)

Persing er alltid full pupp og hæla i taket! Mine spådommer ser ingen stopp på persingen!  ::biggrin::

Du sa det ;D


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen17. mars 2010, 15:51
skal du trene idag?


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra17. mars 2010, 17:05
skal du trene idag?

Bare Krav maga dessverre :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra18. mars 2010, 23:30
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 7, dag 2
Onsdag 18.03.10

Tung benk, frontpress og skuldre

Benkpress
4*105kg   2*120kg   2*127kg   2*135kg   
 
Frontpress
6*55kg   5*62kg   4*70kg   3*75kg   1*80kg

Nedtrekk m/curlgrep
10*80kg   8*90kg   6*100kg   5*110kg

Facepull
5 sett

Rotator cuff
3 sett

Sit-ups på ball + beinhev
2*15 + 2*10


Kommentar:

Benken fra tirsdag satt fortsatt i både bryst og skuldre når jeg våknet i dag, og kroppen føltes ikke akkurat klar for tunge vekter. Hadde lyst å utsette treningen, men måtte nesten gjennomføres i dag pga liten tid i morgen. Tvang meg derfor avgårde.

Merket på oppvarmingen at det var unormalt seigt både i benk og frontpress, men fikk god spotting og kom meg tilslutt gjennom de tunge settene. Siste ble ikke pent, men uansett meget fornøyd med å gjennomføre. Deilig å klare slike vekter på en dårlig dag. Satser på en skikkelig oppladning med mye hvile, mat og et par pinglelette økter vil gi skikkelig godform mot slutten av neste uke. Da skal gamlepersen på 140 i benk slås. Prøver meg muligens på en skikkelig frontpresspers og. Håper å være god for 85kg eller muligens mer.

:)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen19. mars 2010, 12:08
Nydelig benking!

æ kan ikkje skjønne anna at d må bli pers snart! Du e jaggu i god rute!


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra20. mars 2010, 17:13
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 8, dag 3
Lørdag 20.03.10

Tung mark, lett bøy og rygg

Oppvarming: 5 min sykkel + lett rygghev og tøying

Markløft m/belte
4*155kg   3*175kg   2*195kg   2*215kg

Chins
10*kv.   3*5*kv.+20kg

Knebøy u/belte
8*60kg   6*80kg   3*5*100kg

Legger i beinpress
m/stopp i bunn
3 * 15


Kommentar:

Ah, marken satt som ett skudd i dag. 2 reps på 215kg var utfordrende, men langt fra avskrekkende. Hadde helt klart mer inne - men sto i mot fristelsen. Lover bra :)

Hvilt, spist og tøyd bra de siste dagene så kroppen begynner å bli bra nå.

Dro chins før bøyen pga kø, med det resultatet at den planlagte frontbøyen ble utelukket. Ikke sjangs å ta vektløftergrep med pump i biceps. Og kryssgrep nekter jeg  ::) Like greit, tok heller noen lette sett bøy. Jobbet hardt med teknikken som har vært litt på tur i det siste, gikk sånn tåelig bra.

Ble tilslutt et lite gjennsyn med leggtrening. Fy i faen som det svei. Nydelig.

Da var siste tungøkt på programmet gjennomført. Planen de kommende dagene blir som følger:
I morgen: Armkos
Mandag: Hvile
Tirsdag: Lettlett bøy, benk og mark
Onsdag: Hvile
Torsdag: Maksedag.

Kommer til å løse opp med litt tøying hver dag for sikkerhets skyld.

Måtte toppformen komme!


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen20. mars 2010, 17:16
ja den markløften av imponerende, så ut som du hadde en god del mer inne ja :D , 230 må da gå greit.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra20. mars 2010, 17:17
Stoler på at du har rett :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra21. mars 2010, 20:16
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 8, dag 4
Søndag 21.03.10

Lett benk, armer og mage

Smalbenk
3*8*80kg

Hantelcurl
10*18kg   10*22kg   8*26kg

Nedpress
4 sett, opp til 10*40.

Kabelcurl
3 sett, opp til 10*30.

Sidehev
4*15, opp til 15*16kg

Ab-wheel
3*5 m/3-4 sek statisk hold


Kommentar:

Disco i dag - musikk på øret og pump i biceps. Ingen blodårer da, er tross alt hobbystyrkeløfter.

Benken var luft. Kjørte relativt lett på triceps og. Ingn vits å brenne noe særlig med krutt nå, bare holde det gående. :)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra23. mars 2010, 20:31
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 9, dag 1
Tirsdag 23.03.10

DELOAD

Mye oppvarming og tøying

Knebøy
Opp til 2*2*120kg

Benkpress
Opp til 2*2*100kg

Markløft
Opp til 4*120kg


Kommentar:

Siste økten før makstest torsdag.

Formen er ikke 100% enda, men håper det kommer seg med ytterlige en hviledag. Roter litt med benk og bøy. Kom seg heldigvis noe mot de siste settene. Marken var fortsatt litt preget av tungøkten på lørdag, så lot være og gå noe høyere der. Ideelt sett burde jeg nok lagt inn enda et par hviledager, og en lettøkt til, men det har jeg dessverre ingen mulighet til. Dermed blir planen 100% hvile i morgen, før det smeller på torsdag.


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Terje Johansen23. mars 2010, 20:47
Pasta og karbonadedeig med grønnsaker + helmelk til alle måltider fram til torsdag, så blir det trøkk :D !
Kanskje muligens laks og eggerøre også  ;)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra23. mars 2010, 21:45
Pasta og karbonadedeig med grønnsaker + helmelk til alle måltider fram til torsdag, så blir det trøkk :D !
Kanskje muligens laks og eggerøre også  ;)

Har et lite kilo ytrefileet som skal fortæres ;)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra25. mars 2010, 19:55
9 UKERS OPPKJØRING, Uke 9, dag 2
Torsdag 25.03.10

MAKSTEST

Oppvarming: 1 km lett jogg, rygghev, glutebridge, tøying

Knebøy
5*60kg   5*80kg   5*100kg   2*115kg   2*130kg   1*145kg   1*160kg   1*172kg    1*185kg    1*190kg! 

Benkpress
10*60kg   5*80kg   4*90kg   4*100kg   3*110kg   1*120kg   1*130kg   1*137kg   1*145kg

Markløft
5*100kg   5*120kg   3*150kg   2*170kg   1*190kg   1*210kg  1*230kg


Kommentar:

Først og fremst: takk til yohansom for super spotting og oppbacking!  ::2thumbsup::

Jada! Traff formen, og da spesielt knebøyformen. Gikk først for 185kg, som er pers med 5kg. Det gikk så greit, at jeg var nødt å prøve litt mer. 190kg var tyngre, men gikk greit. 10kg pers!

Benkformen var ikke fullt så bra, men er blitt såpass mye sterkere der de siste ukene, at jeg visste det ville gå. 145kg ble en greit pers med 5kg.

Var sliten når jeg kom til marken, og dermed ble den litt tyngre enn sist tungøkt, BUT STILL. 230kg gikk relativt greit, og det ser jeg som en 10kgs økning (har løftet 225 før, men da langt fra godkjent).

Ny total er dermed: 190 - 145 - 230 = 565


...noe som er en 25kgs økning på 9 uker  ;D

Film og oppsummering av oppkjøring kommer snart!


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra25. mars 2010, 20:07
Oppsummering av oppkjøring

Som den observante leser kanskje har fått med seg har jeg de siste 9 ukene kjørt et hjemmesnekret oppkjøringsprogram. Uke 1-6 trente jeg 5 ggr per uke, uke 7-8 4 ggr per uke, og nå den siste uken har jeg hatt én deloadøkt og makstest.

Resulat:
Knebøy:    180kg  --> 190kg (+10kg)
Benkpress 140kg --> 145kg  (+5kg) og penere løft
Markløft:    220kg --> 230kg (+10kg)
Totalt:       540kg --> 565kg (+25kg)

Programmet har altså gitt god fremgang, og jeg er veldig fornøyd. Spesielt god følelse å ha fremgang på et helt egenkomponert program. Har forandret noe på det underveis og nå mener jeg det er tilnærmet optimalt for meg. Kan også nevne at treningspartneren min økte 22kg på samme programmet :)

Planen fremover blir nå en liten diett frem til sommerferien, 3 ukers ferie, og så mengdetrening. Blir altså en liten pause fra den aller tyngste løftingen en stund. På høsten derimot kommer jeg nok til å dra frem denne 9 ukeren og kjøre en ny runde eller to. 600 skal tross alt nås før nyttår.  ;)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: holrun25. mars 2010, 20:11
Sykt bra mann! Grattis med kjempefine løft! ;) Kan du fortelle litt om hvordan du snekra sammen programmet? Hvordan du gikk fra med tanke på progresjon osv? :) Igjen, grattis!


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra25. mars 2010, 20:13
Og som den narsissten jeg er har jeg ikke bare filmet, men sågar satt sammen en liten film. Akkompagnert av Muse - Knights of Cydonia, siden det blir konsert på Koengen i sommer  ::biggrin::

http://www.youtube.com/watch?v=074FxI756FQ#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=074FxI756FQ#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Tetras: 600 og deilig
Skrevet av: Tetra25. mars 2010, 20:15
Sykt bra mann! Grattis med kjempefine løft! ;) Kan du fortelle litt om hvordan du snekra sammen programmet? Hvordan du gikk fra med tanke på progresjon osv? :) Igjen, grattis!

Takk! Skal skrive mer om det litt senere, nå er det akutt behov for pakking til påske. :)


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Terje Johansen25. mars 2010, 21:09
Bra løfta ja! Kjekkaste spotteren ever meine æ da :D


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Chriselv25. mars 2010, 21:24
Meget bra løfting, du har nok noen kg til inne i marken  ;)


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Evis25. mars 2010, 22:27
Bra persing! God fremgang det der. Hva ligger vekten på for tiden?

Liker ikke helt den benken må eg si! ;D


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Simen!26. mars 2010, 00:03
Hell yeah! Sier som tidligere: MEGET BRA! Nå må jeg forte meg og trene knebøy og markløft og ta deg igjen! Benkpressen gir jeg opp!  :P

Gratulerer!  ;D ;D


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Down and coming26. mars 2010, 00:11
Gratulerer med enormt bra persing! =) vi sees nok på ntnui etter påske ;)


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Fenrikflink26. mars 2010, 08:18
Ho ho!

Det får'n si. 25 kg på totalen på 9 uker er sprekt. Vet om mange som ville solgt sin førstefødte for slike økninger, og så på et hjemmekomponert program. Gratulerer! Husk å ødelegge alt med tung brennevinsfylla i påsken.  >:D


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Tetra26. mars 2010, 14:14
Bra løfta ja! Kjekkaste spotteren ever meine æ da :D

Helt klart hunk :)


Meget bra løfting, du har nok noen kg til inne i marken  ;)

Takk! Kanskje noen kg til hvis jeg ikke tar bøy og benk først, men ser på filmen at jeg slipper spennet allerede her på 230, og har ikke veldig behov for å slite opp 5-10kg til med verdens dårligste løft. Heller bruke litt tid på å få opp styrken i korsryggen, og så sette en solid pers senere :)


Bra persing! God fremgang det der. Hva ligger vekten på for tiden?

Liker ikke helt den benken må eg si! ;D

Takk! Er på nette 105kg nå. Blitt en del entrecote, lasagne og muffins i oppkjøringen. Nå blir det en liten diett for å kvitte meg med gruffet.

Angående benken; tror du kan løfte både mer vekt og mer strikt hvis du går inn for det. :)


Hell yeah! Sier som tidligere: MEGET BRA! Nå må jeg forte meg og trene knebøy og markløft og ta deg igjen! Benkpressen gir jeg opp!  :P

Gratulerer!  ;D ;D

Hiver du deg på en liten oppkjøring du, så tror jeg ikke jeg skal føle meg for trygg...!


Gratulerer med enormt bra persing! =) vi sees nok på ntnui etter påske ;)

Takk, og god påske! Vi sees nok fort ja :)


Ho ho!

Det får'n si. 25 kg på totalen på 9 uker er sprekt. Vet om mange som ville solgt sin førstefødte for slike økninger, og så på et hjemmekomponert program. Gratulerer! Husk å ødelegge alt med tung brennevinsfylla i påsken.  >:D

Tusen takk! Nå har jeg ingen førstefødte, men mer verdt enn en solid økning på totalen kan de vel ikke være? ::)
Brennevin er helt klart obligatorisk. Alt som bygges opp, må brytes ned.


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Ottesen26. mars 2010, 14:22
Nice, ikke dårlig. Så ut som pene løft også. (Litt synd det står 23.10.2010 på videon)


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Tetra26. mars 2010, 14:42
Nice, ikke dårlig. Så ut som pene løft også. (Litt synd det står 23.10.2010 på videon)

Hehe, det har jeg ikke sett faktisk. Begynner å bli dselkytisk ;D


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: VP27. mars 2010, 23:36
Fantastisk bra! :D Syke økninger. Venter spent på at du skriver litt om oppkjøringsprogrammet.


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Tetra01. april 2010, 16:11
Tilbake fra en liten påskeferie på fjellet. Deilig med litt fri fra vekttreningen og spisingen. Er en av de få som går ned i vekt av å spise påskeegg, kakao, kvikklunsj og skinke  :what:

Fra og med neste uke blir det fullt kjør med diett. Kjører på i ca 9 uker, frem til eksamenslutt/sommerferie. Veier meg første gang neste fredag, 9. april. Måler midjen óg, for å følge med der. Eteplanen kommer jeg mer tilbake til senere.

Treningen blir en 2-splitt som blir trent to ggr per uke, én gang høyrep, én gang lavrep. Bruker myo-reps. I tilegg til høy/lav-rep dager bruker jeg vanlig lineær progresjon på belastning og repsantall.

Ved siden av vekttreningen blir det to økter Krav maga og en ren kardioøkt per uke. Trapper muligens litt opp på kardioen etterhvert.

Starter rolig med noen tilvenningsøkter med myo-reps nå denne uken, og tar aller første allerede i kveld. Satser på at det vil bli hardt for en kropp tilvendt bedagelige vaner med <5 anntall reps og lange pauser.


:)


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Simen!01. april 2010, 16:29
Sitat
Treningen blir en 2-splitt som blir trent to ggr per uke, én gang høyrep, én gang lavrep. Bruker myo-reps. I tilegg til høy/lav-rep dager bruker jeg vanlig lineær progresjon på belastning og repsantall.

Dette virker kjent!  ::biggrin:: Blir spennende å følge med!  :8):


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Tetra01. april 2010, 22:35
Dagens:

2-SPLITT MYOREPS
Tilvenningsuke, dag 1

Høyrep: Bryst, skuldre, triceps, legger, mage

Skråbenk DB
30kg: 20 + 20 (5-5-5-5)

Flies i kabel
13,75.: 20 + 10 (5-5)

Arnoldpress DB
18kg: 20 + 20 (5-5-5-5)

Sidehev DB
10kg: 20 + 20 (5-5-5-5)

Fremoverbøyd sidehev DB, sittende
4kg: 20 + 20 (5-5-5-5)

Rotator cuff
4 sett

Franskpress EZ
30kg: 20 + 20 (5-5-5-5)

Leggpress
100kg: 20 + 20 (5-5-5-5)

Mage
Ab-wheel: 2*10    Sit-ups ball: 2*15   Beinhev: 2*10


Kommentar:

Drøyt. Pump av en annen verden. Utrolig uvandt. Svei rett og slett noe jævlig :) Formen var så som så, men det er vel helt naturlig etter en ukes pause med slaraffenliv på hyttetur, og en kropp helt avvendt fra høyrep.

Holdt meg på relativt lette vekter i dag og 20 reps på aktiveringssettet, for å klargjøre kroppen litt. Gi beskjed om hva den har i vente, for å si det sånn. Var mer enn tungt nok likevel. Begynner offisielt neste uke, og har da som mål å ligge på rundt 15 reps på aktiveringssettet på høyrepsdagene de to første ukene.


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Tetra02. april 2010, 19:39
2-SPLITT MYOREPS
Tilvenningsuke, dag 2

Høyrep: Rygg, biceps, bein

Pre exhaustion lats: Pullover i kabel + En-arms cobras i kabel
3*15*22,75. + 3*15*15,25.

Nedtrekk m/curlgrep
67.: 20 + 20 (5-5-5-5)

T-bar row
60kg: 20 + 20 (5-5-5-5)

Stangcurl
27,5kg: 20 + 20 (5-5-5-5)

Knebøy
80kg: 20 + 20 (5-5-5-5)

Leg curl
40.: 20 + 20 (5-5-5-5)

Rygghev
Kroppsvekt: 20 + 20 (5-5-5-5)


Kommentar:

Helt jævlig. Hater høyrep. Men har sikkert godt av det.  :)


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Simen!02. april 2010, 20:06
Velkommen til helvete!  ::biggrin:: Og bedre skal det bli!  :8):


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: pello06. april 2010, 17:49
Hei, legger igjen et spor her så jeg kan følge med!


Tittel: Sv: Tetras: MAKSER OG FILM s.39
Skrevet av: Tetra06. april 2010, 18:35
2-splitt myo-reps Uke 1, dag 1
Lavrep: Bryst, skuldre, triceps, legger og mage

Benkpress
100kg: 13 + 10 (3-3-2-2)

Skulderpress DB
28kg: 15 + 12 (3-3-3-3)

Sidehev DB
12kg: 15 + 10 (5-5)

Fremoverbøyd sidehev DB, sittende
4kg: 15 + 10 (5-5)

Facepull
18,75.: 15 + 15 (5-5-5)

Dips
Kv.: 15 + 14 (4-4-3-3)

Stående legghev i smith
+80kg: 12 + 12 (3-3-3-3)

Mage
Ab-wheel: 2*5 m/3sec statisk hold    Sit-ups ball: 2*15   Beinhev: 2*10


Kommentar:

Første økt i det nye programmet. Veldig uvandt. Benken var helt på trynet i dag, var tungt allerede på  40kg. Null skyv og null utholdenhet. Menmen, pleier å tape meg mye når jeg ikke har benket på en stund. Kommer seg nok kjapt. Kroppen er dessuten helt fullstendig avlært korte pauser, så har nok en del å hente på høyere syreterskel  ;D

Alt dette vil nok komme seg relativt fort. Godt å være i gang.

Dietten starter forresten på lørdag med veiing, måling og kcal.underskudd.  :)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!06. april 2010, 23:13
Meget bra, meget bra! Ser fram til noen styggode tall fremover! Blir spennende å se deffingen også! Husk før og etter bilde!


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra07. april 2010, 12:06
Før-bilde er allerede tatt, men det legges ikke ut før et eventuelt bra etter-bilde er tatt. Det blir for hardt for den mentale helsen. :)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Terje Johansen07. april 2010, 13:41
Blir spennende å følge med framover nå! Kommer hjem til barteby igjen?


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra07. april 2010, 17:57
Flyr oppover i kveld!


Dagens:

2-splitt myo-reps Uke 1, dag 2
Lavrep: Bein, rygg og biceps

Knebøy
3 * 8 * 130kg

Halve mark
2 * 8 * 180kg uten belte

Chins
Kv.: 10 + 11 (3-2-2-2-2)

Kabelroing
97.: 12 + 12 (3-3-3-3)

Hantelcurl DB
18kg.: 12 + 12 (3-3-3-3)


Kommentar:

Hardt. Styrken er skikkelig på bunn om dagen. Både bøyen og marken var merkelig tung. Kroppen virker ikke lysten på trening. Hehe, skal ikke være lett å komme i gang.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!07. april 2010, 19:51
Bra chins for a fat guy!     No he didn't!  :o :o ;D

Hvordan tar du hantelcurl? En og en arm, eller begge samtidig?
 

:-*


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra07. april 2010, 23:23
Bra chins for a fat guy!     No he didn't!  :o :o ;D

Hvordan tar du hantelcurl? En og en arm, eller begge samtidig?
 

:-*


Øyh, under beltestedet  ::furious::
10 reps er meget elendig, var seigt fra nummer én. Meen kommer seg alltid fort når jeg trener det jevnt. Satser på 20+ i løpet av dietten :)

En arm om gangen selvfølgelig - man har da ikke dårlig tid. Repsantall er per arm.




Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!08. april 2010, 00:29
Gut Gut! Chins er en av de få tingene man blir sterkere i på deff!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra09. april 2010, 16:36
Da er deffen igang. Sto opp tidlig i dag, veide og målte meg, stekte opp kalkunfileet, kokte ris og plutselig var det ingen vei tilbake. Kommer med oppdateringer på vekt og magemål hver fredag.

FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm


Kommentar:

It is on. Måler mage - istedenfor midje - på det feiteste, dvs akkurat på navlen.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Down and coming09. april 2010, 16:42
Blir spennende å følg med på deffen, lykke til ihvertfall!

Tenkt å ta før-etter bilder? Tror det kan bli bra ;)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!09. april 2010, 17:02
Da er deffen igang. Sto opp tidlig i dag, veide og målte meg, stekte opp kalkunfileet, kokte ris og plutselig var det ingen vei tilbake. Kommer med oppdateringer på vekt og magemål hver fredag.

FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm


Kommentar:

It is on. Måler mage - istedenfor midje - på det feiteste, dvs akkurat på navlen.

Nice! Skal følge med!  :8):


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra09. april 2010, 23:57
Blir spennende å følg med på deffen, lykke til ihvertfall!

Tenkt å ta før-etter bilder? Tror det kan bli bra ;)

Takktakk. Tatt før-bilde, men legger ikke ut før jeg har klart å produsere noen bra etter-bilder ;)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra10. april 2010, 00:04
Dagens:

Kardio, 4*4 intervaller
4 min 8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t


Totalt:
36 min, 535 kcal
Snittpuls: 157
Makspuls: 182


Kommentar:

Lett og fin første intervalløkt. Begynner rolig og prøver å øke farten på intervallene med 0,5 km/t hver uke. Bare ankler og knær holder.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!10. april 2010, 00:08
Dagens:

Kardio, 4*4 intervaller
4 min 8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t


Totalt:
36 min, 535 kcal
Snittpuls: 157
Makspuls: 182


Kommentar:

Lett og fin første intervalløkt. Begynner rolig og prøver å øke farten på intervallene med 0,5 km/t hver uke. Bare ankler og knær holder.

Respekt! Hadde meg selv en 10 min løpings på møllen etter økten i dag! Tungt og jævelig! Skal begynne selv nå!  :)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: pello10. april 2010, 02:21
Dagens:

Kardio, 4*4 intervaller
4 min 8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12 km/t
4 min 6-8 km/t



Totalt:
36 min, 535 kcal
Snittpuls: 157
Makspuls: 182


Kommentar:

Lett og fin første intervalløkt. Begynner rolig og prøver å øke farten på intervallene med 0,5 km/t hver uke. Bare ankler og knær holder.

Imponerende! Min første intervalløkt var ikke like bra


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra10. april 2010, 17:44
2-SPLITT MYOREPS
Uke 1, dag 3, lørdag 10.04.2010

Høyrep: Bryst, skuldre, triceps, legger, mage

Skråbenk DB
34kg: 18 + 14 (4-4-3-3)

Flies i kabel
13,75.: 20 + 10 (5-5)

Sidehev DB
15kg: 15 + 15 (5-5-5)

Sidehev kabel, en-arms
6,25.: 15 + 15 (5-5-5)

Fremoverbøyd sidehev DB, sittende
4kg: 20 + 15 (5-5-5)

Facepull
25.: 15 + 15 (5-5-5)

Franskpress EZ
35kg: 20 + 18 (5-5-4-4)

Leggpress
120kg: 15 + 15 (5-5-5-5)

Mage
Ab-wheel: 2*5 m/3 sek statisk hold    Sit-ups ball: 2*15   Beinhev: 2*10

Totalt:
1h 17min, 774 kcal
Snittpuls: 126
Makspuls: 170

Kommentar:

Litt rotete, men grei økt. Har begynt å få problemer med høyre skulder (myo har sine negative sider), så ingen sjangs å ta arnoldpress i dag. Like greit, sidehev og mye bakside skuldre er vel så viktig å prioritere.



Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra11. april 2010, 18:16
2-SPLITT MYOREPS
Uke 1, dag 4, søndag 11.04.2010

Høyrep: Rygg, biceps, bein

Pre exhaustion lats: Pullover i kabel + En-arms cobras i kabel
2*15*25. + 2*15*17,5.

Nedtrekk m/curlgrep
77.: 18 + 14 (4-4-3-3)

Kabelroing
77.: 18 + 14 (4-4-3-3)

Stangcurl
30kg: 18 + 14 (4-4-3-3)

Knebøy
100kg: 15 + 15 (5-5-5)

Leg curl
50: 18 + 15 (5-5-5)

Rygghev
Kv+5kg: 15 + 20 (5-5-5)

Totalt:
1h 20min, 1024 kcal
Snittpuls:  ?
Makspuls: ?


Kommentar:

Fin økt. Dro på litt til 18 reps på alle øvelser unntatt bøy, 15 holder lenge der - så har jeg litt å gå på som man sier  :)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!11. april 2010, 18:23
Sitat
så har jeg litt å gå på som man sier

...eller noe å gå MED etterpå!  ::biggrin::

Fin økt!  :8):


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: underattack11. april 2010, 18:34
blir spennende å følge deg, men er kunne ike finne noe om programmet ditt her, hvorfor kjører du myo reps på knebøy ?


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!11. april 2010, 18:39
blir spennende å følge deg, men er kunne ike finne noe om programmet ditt her, hvorfor kjører du myo reps på knebøy ?

Fordi myo-bøy = istøtet! Nuff said  :yo-yo:


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra11. april 2010, 19:02
blir spennende å følge deg, men er kunne ike finne noe om programmet ditt her, hvorfor kjører du myo reps på knebøy ?

Kjører bare på lette vekter. Har i tillegg en dag i uken jeg kjører tyngre og uten MYO.

Myo-bøy = istøtet! Nuff said  :yo-yo:

:D


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: underattack11. april 2010, 19:37
nice beklager jeg ikke leste nok :P


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra12. april 2010, 22:02
Dagens:

Kardio, rolig langkjøring
5 km, konstant fart 8 km/t

Totalt:
37 min 30 sek, 485 kcal
Snittpuls: 144
Makspuls: 164

+ 20 min tøying

Kommentar:

Fin, rolig løpetur (på mølle). Ser ut som det nærmer seg slutten på min Krav Maga karriere. Blir vel mye utgifter. Planen blir da og fortsette slik jeg nå har begynt med intervalløkt på fredager, og rolig langkjøring/5 km jogg mandager. Passer bra med oppkarbing hver mandag- og fredag kveld.



Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra13. april 2010, 20:37
2-splitt myo-reps Uke 1, dag 1
Lavrep: Bryst, skuldre, triceps, legger og mage

Benkpress
103kg: 11 + 9 (3-2-1-2-1)

Skulderpress DB
30kg: 12 + 9 (3-2-2-2)

Sidehev DB
14kg: 15 + 15 (5-5-5)

Fremoverbøyd sidehev DB, sittende
5kg: 15 + 15 (5-5-5)

Facepull
21,25.: 15 + 15 (5-5-5)

Dips
Kv.+10kg: 12 + 10 (3-3-2-2)

Stående legghev i smith
+85kg: 12 + 12 (3-3-3-3)

Mage
Ab-wheel: 2*6 m/3sec statisk hold    Sit-ups ball: 2*15   Beinhev: 2*10

Totalt:
1h 30min, 944 kcal
Snittpuls: 129
Makspuls: 173


Kommentar:

Veldig fin øk - god muskelkontakt og utslitt etterpå - men fryktelig svak om dagen.

Sliter med å venne meg til så mange reps, spesielt i pressøvelsene. Finnes rett og slett ikke repsterk. De første reppene kan være lette, men så stivner bryst/skuldre/triceps fullstendig, nesten uansett vekt. Restpausene blir et sant helvette. Meeen, kan jo bare gå en vei :)



Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: pello13. april 2010, 23:47

Keep up the good work!  ::smile:: selv blir det bra å begynne på 10reps i morgen, tross vektøkning


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra15. april 2010, 20:11
2-SPLITT MYOREPS
Uke 2, dag 2, torsdag 15.04.2010

Lavrep: Bein, rygg og biceps

Knebøy
3 * 7 * 135kg med belte

Halve mark
2 * 7 * 185kg uten belte

Strake mark
2 * 8 * 100kg uten belte

Chins
Kv.: 11 + 11 (3-2-2-2-2)

Kabelroing
100.: 12 + 12 (3-3-3-3)

Hantelcurl DB
20kg.: 12 + 10 (3-3-2-2)

Totalt:
1h 35min, 1095kcal
Snittpuls: 135
Makspuls: 175


Kommentar:

Flott økt. Passe tungt. I morgen er det veiedag, spent  ::)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: pello15. april 2010, 20:17
Du, den pulsklokken din. Hvor er den fra? Og vet du sånn ca pris? Vurderer litt å skaffe meg en, hadde vært greit å kunne måle puls og få total kcal-forbrenning på en treningsøkt, slik du gjør  ::smile::


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Down and coming15. april 2010, 20:27
Må si du forbrandt mer enn jeg trodde man gjorde på en styrkeøkt! Kjører du de veldig intensivt, eller?

Alltid artig å følge med på at noen deffer seg til sommerformen, så du får bare stå på ;D


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra15. april 2010, 22:48
Må si du forbrandt mer enn jeg trodde man gjorde på en styrkeøkt! Kjører du de veldig intensivt, eller?

Alltid artig å følge med på at noen deffer seg til sommerformen, så du får bare stå på ;D

Tja, vi diskuterte dette på trening i dag. Pulsklokken regner kcaloriforbruket fra informasjon om vekt og puls. Snittpulsen gjennom en styrkeøkt ligger på rundt det samme som hard gange/lett jogg, så sånn sett stemmer forbruket bra. Hvorvidt man kan bestemme kcaloriforbruket direkte fra puls er jeg likevel ikke sikker på. Kjører vel relativt intensivt, MYO er greit sånn :)

Gøy du følger med :) Satser på å se deg på trening snart!

Du, den pulsklokken din. Hvor er den fra? Og vet du sånn ca pris? Vurderer litt å skaffe meg en, hadde vært greit å kunne måle puls og få total kcal-forbrenning på en treningsøkt, slik du gjør  ::smile::

Alle sportsbutikker selger dem. Fikk min i gave, men tror den ligger i prisklasse 800-1000,-
Artig å trene med, hvertfall kardio.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!15. april 2010, 23:30
Jeg har ødelagt min pulsklokke!  :( Men her er det muffins, så jeg driter i det!  ::biggrin::

Meget gode økter på deg! Hvordan er det å trene slike intensive økter på underskudd? Husker jeg ble ganske lei etterhvert! Men det var litt ut i deffen! Venter spent på tall i morgen!  :8):


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra15. april 2010, 23:48
Meget gode og meget gode fru blom. Får opp blodpumpen, men veldig sterk er jeg ikke.
Er nok mer det at det fortsatt er noe uvandt med så mye reps og intensive økter som gjør at ting blir tungt. Vil ikke skylde på dietten allerede etter én uke. Den unnskyldningen vil jeg spare til senere ;D

Kommer tall i morgen, spent selv ;)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra16. april 2010, 08:52
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm


Kommentar:

Fin start. Mye vann som har forsvunnet nå første uken, men sånn er det alltid. Teoretisk har jeg ligget litt over 8300kcal i undeskudd denne uken, og det skal tilsvare en fettnedgang på ca 1-1,2kg. Det virker rimelig.

Klar for en ny uke :)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!16. april 2010, 13:29
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm


Kommentar:

Fin start. Mye vann som har forsvunnet nå første uken, men sånn er det alltid. Teoretisk har jeg ligget litt over 8300kcal i undeskudd denne uken, og det skal tilsvare en fettnedgang på ca 1-1,2kg. Det virker rimelig.

Klar for en ny uke :)

Yeah buddy!


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra16. april 2010, 18:11
Dagens:

Kardio, 4*4 intervaller
4 min 8 km/t
4 min 12,5 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12,5 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12,5 km/t
4 min 6-8 km/t
4 min 12,5 km/t
4 min 6-8 km/t


Totalt:
36 min, 541 kcal
Snittpuls: 157
Makspuls: 185


Kommentar:

Vondt i leggene i dag, kanskje ikke så rart etter 3 løpeøkter på 8 dager uten noe som helst grunnlag. Blir rask gange med stigning neste uke hvis det ikke gir seg. Vil ikke irritere på meg noe betennelse.

Ellers var det en fin økt. Litt heftigere enn sist intervalløkt. Økt makspuls, men samme snittpuls - det må jo være et godt tegn :D


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra17. april 2010, 21:12
2-SPLITT MYOREPS
Uke 2, dag 3, lørdag 17.04.2010

Høyrep: Bryst, skuldre, triceps, legger, mage

Skråbenk DB
36kg: 15 + 10 (3-3-2-2)

Flies i kabel
15.: 20 + 10 (5-5)

Sidehev DB
12kg: 15 + 15 (5-5-5)

Sidehev kabel, en-arms
6,25.: 15 + 15 (5-5-5)

Fremoverbøyd sidehev DB, sittende
5kg: 15 + 15 (5-5-5)

Facepull
22,5.: 15 + 15 (5-5-5)

Franskpress EZ
37kg: 20 + 18 (5-5-4-4)

Leggpress
UTGIKK

Mage
Skråcrunches på skråbenk: 2*14   Kabelcrunches: 2*12   Planke: 60 sek

Totalt:
1h 13min, 867 kcal
Snittpuls: 137
Makspuls: 179


Kommentar:

Grei økt. Vondt høyreskulder enda, så det suger litt. Ellers ok. Leggene er helt ubrukelige, så legger utgikk som faen.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra18. april 2010, 18:30
2-SPLITT MYOREPS
Uke 2, dag 4, søndag 18.04.2010

Høyrep: Rygg, biceps, bein

Pre exhaustion lats: Pullover i kabel + En-arms cobras i kabel
2*15*25. + 2*15*17,5.

Nedtrekk m/curlgrep
77+.: 17 + 13 (4-3-3-3)

T-bar row
65kg: 15 + 14 (4-4-3-3)

Scottcurl EZ
30kg: 17 + 12 (3-3-3-3)

Knebøy
105kg: 15 + 16 (4-4-4-4)

Leg curl
55: 15 + 16 (4-4-4-4)

Rygghev
3 * 12 * kv.

Totalt:
1h 23min, 847 kcal
Snittpuls: 127 
Makspuls: 180


Kommentar:

Fin og hard økt.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra19. april 2010, 20:47
Dagens:

Kardio, rolig langkjøring
Ellipsemaskin

Totalt:
45 min, 600 kcal, 8,95 km, 11,9 km/t (whattever that means på en ellipsemaskin)
Snittpuls: 146
Makspuls: 156

+ en del rotator cuff øvelser

Kommentar:

Ble ellipsemaskin istedenfor jogg i dag pga leggene, men er godt i gang med en liten voltarenkur, så satser på at de er fine til intervaller på fredag.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!19. april 2010, 22:33
Flott flott! Ser du tar kardioen seriøst (i motsetning til det jeg gjorde! :P )! Jeg aner stygggode resultater! Hvor lenge skal deffen vare?

Btw, nice myo-bøy! Hvordan var det? Kjente du melkesyren?  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra19. april 2010, 23:37
Deffen varer så lenge jeg gidder, men håper å holde ut til eksamenslutt, dvs totalt 9 uker :)

Bøyen var grei den. Slitsomt selvfølgelig, men er alltid værst før man begynner - midt i settet slutter man å tenke og bare bøyer.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Terje Johansen20. april 2010, 08:26
Så du har kommet dæ skikkelig igang nu?

Har ikke sett dæ på gløs etter påske, men treffes vel sikkert en dag.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra20. april 2010, 18:50
Så du har kommet dæ skikkelig igang nu?

Har ikke sett dæ på gløs etter påske, men treffes vel sikkert en dag.

Ja, vært her oppe og trent i to uker nå ;) Vi sees nok snart!


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra20. april 2010, 19:10
2-SPLITT MYOREPS
 Uke 3, dag 1, tirs 20.04.10

Lavrep: Bryst, skuldre, triceps, legger og mage

Benkpress
105kg: 9 + 7 (2-1-1-1-1-1)  ???

Skulderpress DB
32kg: 10 + 0 (0-0)  :woot: ga faen, og kjørte normale pauser og tok 2*6*32kg til

Sidehev DB
14kg: 15 + 16 (4-4-4-4)

Fremoverbøyd sidehev DB, sittende
6kg: 15 + 15 (5-5-5)

Facepull
25.: 15 + 15 (5-5-5)

Dips
Kv.+15kg: 12 + 11 (3-2-2-2-2)

Stående legghev i smith
UTGIKK

Mage
Sit-ups ball: 2*15   Beinhev: 2*10

Totalt:
1h 09min, 582 kcal
Snittpuls: 125
Makspuls: 168


Kommentar:

Deprimerende økt. Trodde formen var bra, men datt helt i dass. Skjelven og jævlig og hadde ingenting å presse med. Begynner å lure på om det er noen vits med tung bryst- og skulderpress med myoreps, selv om vekten er helt grei på første settet er det ingenting igjen å presse med etterpå. Gir det én sjangs til. Blir ikke ting vesentlig bedre neste gang utgår myo på press.

Dagsformen kan ha noe med oppkarbingen i går å gjøre for blodsukkeret var helt ute å kjøre, skalv som et aspeløv. Litt rart, for skulle tro oppkarbing heller skulle være positivt for formen. Lurer på om jeg skal skifte til én oppkarbingsdag i uken, istedenfor to små. Får se det ann.




Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!20. april 2010, 22:30
Jeg tror heller du bare hadde en  dårlig dag! Godt mulig du ikke var skikkelig restaurert fra sist økt og dagens gikk deretter! I ekte myo-ånd skal du da gi deg der og heller tenke at du kommer sterkere tilbake!

Husk også at du kan ta dobbelt så lang pause på de påfølgende settene når du kommer ned på 2-tallet eller ta av vekter og fortsette slik. Husk det er kvalitet og ikke kvantitet! Myo-reps og egoet passer ikke sammen! :P

Dagens preken!  ::)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra20. april 2010, 22:47
Jeg tror heller du bare hadde en  dårlig dag! Godt mulig du ikke var skikkelig restaurert fra sist økt og dagens gikk deretter! I ekte myo-ånd skal du da gi deg der og heller tenke at du kommer sterkere tilbake!

Husk også at du kan ta dobbelt så lang pause på de påfølgende settene når du kommer ned på 2-tallet eller ta av vekter og fortsette slik. Husk det er kvalitet og ikke kvantitet! Myo-reps og egoet passer ikke sammen! :P

Dagens preken!  ::)

Notert og tatt til etterretning :)

Er klar over mulighetene når det blir tungt, poenget er at det tømmes så utrolig i pressøvelsene i forhold til alt annet. I samtlige andre rygg, arm, bein og tildels skulderøvelser går det fint å kjøre restpauser. I press er det tomt. Får bare prøve litt til.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!20. april 2010, 22:51
Gut gut! Husk også at du er på kaloriunderskudd! Jeg mistet mest styrke i benkpress på deffen! Tror jeg gikk ned rundt 10 kg der! Det suger, men du må bare holde ut!


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra21. april 2010, 19:09
Dagens:

Kardio, rolig langkjøring
Ellipsemaskin

Totalt:
45 min, 537 kcal, 9,07 km; 12,1 km/t
Snittpuls: 137
Makspuls: 153

Kommentar:

Ble ellipsemaskin i dag og. Grei økt.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra21. april 2010, 19:28
Har vært litt rot med både spising og trening nå i starten av dietten, så har nå laget en endelig plan jeg har stor tro på:

DIETT
Mandag-lørdag: Ca 2700 kcal, energifordeling p/f/k ca 40/20/40
Søndag (oppkarbing): Ca 4400 kcal, energifordeling p/f/k ca 20/10/70

TRENING
Mandag: Lavrep: Bein, rygg og biceps
Tirsdag: Lavrep: Bryst, skuldre, triceps, legger og mage
Onsdag: Kardio: Rolig langkjøring
Torsdag: Høyrep: Bein, rygg og biceps
Fredag: Høyrep: Bryst, skuldre, triceps, legger og mage
Lørdag: Kardio: 4*4 intervaller
Søndag: FRI

Blir hovedsakelig normale sett på lavrep dagene, og myo-reps på høyrepdagene. Da får jeg en fin kombinasjon av trening med moderat intensitet og høy belastning, samt trening med høy intensitet og moderat belastning. Tror det vil funke bra for meg. Sliter med myo på de tunge baseøvelsene, og vil ikke risikere å skade meg.

Etter hvert som fremgangen muligens stagnerer, legger jeg bare til kardio etter trening og evt. om morgenen. Tror likevel ikke dette blir nødvendig på noen uker enda.

Som før blir det veiedag på fredager. Gleder meg til forsettelsen  :)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra22. april 2010, 20:56
2-SPLITT MYOREPS
Uke 3, dag 3, torsdag 22.04.2010

Høyrep: Rygg, biceps, bein

Pre exhaustion lats: Pullover i kabel + En-arms cobras i kabel
2*15*25. + 2*15*17,5.


Nedtrekk m/curlgrep
83.: 17 + 13 (4-3-3-3)

T-bar row
65kg: 15 + 14 (4-4-3-3)

Scottcurl EZ
30kg: 17 + 12 (3-3-3-3)

Knebøy
110kg: 12 + 19 (3-3-3-10) :)

Leg curl
60: 15 + 16 (4-4-4-4)

Rygghev
3 * 15 * kv.

Totalt:
1h 02min, 742 kcal
Snittpuls: 135
Makspuls: 185


Kommentar:

Kjørte på intenst i dag. Deilig. På bein og "dra-muskler" (rygg og biceps) er myo helt suverent. Dro til med en 10er på siste restpausesettet i bøy bare for å understreke at dette er lette vekter  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!22. april 2010, 22:38
Denne dagen er ganske lik min! Den er deijlig!  ;D Myo-bøy er nice!


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra23. april 2010, 08:53
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm


Kommentar:

Kjempefornøyd. 0,8 kg i uken er ca det som er målet mitt. Uansett er cm-tap rundt magen mest verdifullt, og -1,7 der var deilig.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Fenrikflink23. april 2010, 08:54
Skandalemidje. Du bør endre navn til "Jomfrusylfide" snarest.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra23. april 2010, 08:59
Langt i fra. Dessuten er det hår på den. Ikke meget jomfruelig  :what:


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: pello23. april 2010, 09:36
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm


Kommentar:

Kjempefornøyd. 0,8 kg i uken er ca det som er målet mitt. Uansett er cm-tap rundt magen mest verdifullt, og -1,7 der var deilig.

Knallbra! Må du ikke bli mindre enn meg rundt magen..


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!23. april 2010, 14:21
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm


Kommentar:

Kjempefornøyd. 0,8 kg i uken er ca det som er målet mitt. Uansett er cm-tap rundt magen mest verdifullt, og -1,7 der var deilig.

Dette går jo rette vegen gitt!  ;D Gi gass!  :8):


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra25. april 2010, 11:53
Knallbra! Må du ikke bli mindre enn meg rundt magen..
Dette går jo rette vegen gitt!  ;D Gi gass!  :8):

Takk, og ja, skal gi gass :)



Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra25. april 2010, 11:58
Fredagens:

2-SPLITT MYOREPS
Uke 3, dag 4, lørdag 23.04.2010

Høyrep: Bryst, skuldre, triceps, legger, mage

Skråbenk DB
38kg: 15 + 8 (2-2-2-2)

Sidehev kabel
7,5.: 15 + 16 (4-4-4-4)

FB Sidehev kabel
5..: 15 + 16 (4-4-4-4)

Facepull
25.: 15 + 15 (5-5-5)

+ 4 sett RC

Franskpress EZ
40kg: 17 + 14 (4-4-3-3)

Leggpress
120kg: 15 + 16 (4-4-4-4)

Mage
Ab-wheel: 2*12
Kabelcrunches: 2*12
Beinhev: 2*12

Totalt:
1h 04min, 840 kcal
Snittpuls: 135
Makspuls: 182


Kommentar:

Grei økt. Som vanlig lite til ingenting å gi i restpausesettene på pressøvelsene, men sålenge en blir sliten skal jeg ikke klage.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra25. april 2010, 12:04
Gårsdagens:

Kardio

Romaskin 5 km
21 min 4 sek, 326 kcal
Snittpuls: 159
Makspuls: 185


Spinning
25 min, 299 kcal
Snittpuls: 138
Makspuls: 154


Totalt:
45 min, 625 kcal


Kommentar:

Er dessverre fortsatt helt umulig å jogge. Begge leggene er helt ødelagte. Ble derfor alternativ kardio i dag. Redd for at det må bli en vane.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!25. april 2010, 18:28
Har samme problemet med leggene! Har hatt meg 10-15 min jobb/løping etter øktene i det siste og venstreleggen er ødelagt! :P Garantert et sjokk for feite kropper å begynne å løpe igjen! Ellipsemaskinene er fine! :)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: pello25. april 2010, 18:43
Feitaser  :8):


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra26. april 2010, 19:45
2-SPLITT MYOREPS
Uke 4, dag 1, mandag 26.04.2010

Lavrep: Bein, rygg og biceps

Knebøy
3 * 6 * 140kg med belte

Halve mark
2 * 6 * 190kg ett sett med og ett sett uten belte

Chins
10*kv   8*kv+10kg   6*kv+10kg   10*kv

Kabelroing
103.: 10 + 10 (3-3-2-2)

Hantelcurl DB
22kg.: 11 + 10 (3-3-2-2)

Totalt:
1h 57min, 1171kcal
Snittpuls: 126
Makspuls: 167


Kommentar:

Grei økt. Kraftig forbedringspotensial når det gjelder tidsbruk. Sånn går det når vi er tre stk på forskjellige vekter.  :-\

Styrken er ikke maks om dagen, men det skulle bare mangle. Gøy å trene lell.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra27. april 2010, 18:18
2-SPLITT MYOREPS
 Uke 4, dag 2, tirs 27.04.10

Lavrep: Bryst, skuldre, triceps, legger og mage

Benkpress
6*90kg
6*100kg
2*6*110kg

+ m/stopp
80kg: 12 + 10 (3-3-2-2)

Skulderpress DB
8*26kg
6*30kg
5*34kg
4*34kg

Sidehev DB
12kg: 15 + 16 (4-4-4-4)

Fremoverbøyd sidehev DB, sittende
6kg: 15 + 16 (4-4-4-4)

Facepull
25.: 15 + 15 (5-5-5)

Dips
Kv.+15kg: 12 + 11 (3-2-2-2-2)

Leggpress
+125kg: 15 + 16 (4-4-4-4)

Mage
Ab-wheel: 2*8 m/3 sek stopp
Sit-ups ball: 2*15
Beinhev: 2*15

Totalt:
1h 38min, 957 kcal
Snittpuls: 125
Makspuls: 175


Kommentar:

Svak som en jente i pressøvelser om dagen, men noe må man ofre for sommerformen. Trøster meg med at det samme gjelder en kompis som kjøres akkurat samme dietten.

Ellers var det deilig å droppe myo på benk- og skulderpress. Får mye mer ut av det. La til et lite myosett med stopp på slutten. Tror kanskje det er en god ide å fortsette med. Får jeg litt av begge verdener.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!27. april 2010, 19:46
Yeah buddy! Bare forvent at styrken forsvinner på deff! Helt normalt! :P Føler det går bra om dagen? Har suget på unsunn mat meldt seg? Kan medmelde at jeg hadde meg to feite cheeseburgere til middag i dag! Ble du gretten nå?  ;D


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra28. april 2010, 21:43
Yeah buddy! Bare forvent at styrken forsvinner på deff! Helt normalt! :P Føler det går bra om dagen? Har suget på unsunn mat meldt seg? Kan medmelde at jeg hadde meg to feite cheeseburgere til middag i dag! Ble du gretten nå?  ;D

Hehe, går faktisk rimelig greit. Med unntak av litt styrketap på trening, merker jeg lite til dietten. Blir nok verre med tiden.

Har forresten brukt noen timer de siste dagene på å lese The Ultimate Diet 2.0 av Lyle McDonald. Anbefales på det sterkeste. Skal implementere en del av prinsippene fra den boken i dietten min fra og med neste uke. Satser på at det vil hjelpe på etterhvert som fettprosenten begynner å nærme seg én-sifret.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra28. april 2010, 21:45
Dagens:

Kardio

Ca 35 min spinning og 25 min ellipsemaskin

Totalt:
60 min, 642 kcal
Snittpuls: 130
Makpuls: 147

Kommentar:

Fint dette. Håper likevel leggene etterhvert blir bedre sånn at løping blir aktuelt igjen.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: pello28. april 2010, 22:09
Hehe, går faktisk rimelig greit. Med unntak av litt styrketap på trening, merker jeg lite til dietten. Blir nok verre med tiden.

Har forresten brukt noen timer de siste dagene på å lese The Ultimate Diet 2.0 av Lyle McDonald. Anbefales på det sterkeste. Skal implementere en del av prinsippene fra den boken i dietten min fra og med neste uke. Satser på at det vil hjelpe på etterhvert som fettprosenten begynner å nærme seg én-sifret.

Hvilke prinsipper er det du har tenkt å legge inn? :)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Fenrikflink29. april 2010, 09:07
Jeg veier 130+ og kan løpe i en halvtime her og der uten å bli syk i leggen av den grunn.

Bare noe jeg kom på.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra29. april 2010, 09:14
Så er det vel ingen hemmelighet at du er en atlet heller!

Nei, skal få orden på dette. Savner utrolig nok å løpe  ::huh2::


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra29. april 2010, 09:15
Hvilke prinsipper er det du har tenkt å legge inn? :)

Sender deg boken (E-book) så kan du lese litt selv.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Fenrikflink29. april 2010, 09:36
Så er det vel ingen hemmelighet at du er en atlet heller!

Din lille flirt.  ::rofl2::


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Terje Johansen29. april 2010, 10:57
e du blitt sånn kveldstrimmer? ser deg jo aldri for tiden!

Korsn går dietten? har hatt en ukes megasprekk på min, med litervis med cola hver dag. Men er ikke lett å prøve å slutte å snuse heller da  :-\


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Fenrikflink29. april 2010, 10:59
Korsn går dietten? har hatt en ukes megasprekk på min, med litervis med cola hver dag.

Hva slags diett er det som har litervis av cola? Jeg er interessert.  ::)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!29. april 2010, 11:00
Sender deg boken (E-book) så kan du lese litt selv.

Send til meg også!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!29. april 2010, 11:05
Hva slags diett er det som har litervis av cola? Jeg er interessert.  ::)

Coladietten ftw!  ::headbang:: ::rofl2::


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra29. april 2010, 11:56
e du blitt sånn kveldstrimmer? ser deg jo aldri for tiden!

Korsn går dietten? har hatt en ukes megasprekk på min, med litervis med cola hver dag. Men er ikke lett å prøve å slutte å snuse heller da  :-\

Nja, pleier å være der rundt 5... Når er du der? Kanskje jeg kan prøve å få samkjørt det en gang i blandt, alltid hyggelig :)

Dietten går fint den. Kylling og ris as we speak. Føler meg litt tynn, men nå tror jeg jaggu vekten sniker seg under 100 på veiedagen i morgen, så da ER jeg i grunn tynn.

Du har jo nesten holdt på siden jul, så kan vel unne deg en liten sprekk. Hva er morgenvekten om dagen?


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Terje Johansen29. april 2010, 12:44
vet ikke hva jeg veier for tiden. har ikke badevekt. Men regner med rundt 110kg


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra29. april 2010, 22:13
2-SPLITT MYOREPS
Uke 4, dag 3, torsdag 29.04.2010

Høyrep: Rygg, biceps, bein

Pre exhaustion lats: Pullover i kabel + En-arms cobras i kabel
3*15*25. + 3*15*17,5.


Nedtrekk m/curlgrep
87.: 15 + 10 (3-3-2-2)

Kabelroing
87.: 15 + 12 (3-3-3-3)

Scottcurl EZ
32kg: 16 + 12 (3-3-2-2)

Leg extensions
55.: 15 + 16 (4-4-4-4)

Leg curl
60: 15 + 16 (4-4-4-4)

Totalt:
Ca 1 time


Kommentar:

Pump i lats. Knebøy utgikk pågrunn av massiv kø, som ikke lot seg kombinere med ønsket om å ha en intensiv økt. Extensions og legcurls er fint det og i blandt. Rævomkretsen lider ingen nød.

Fikk ellers høre at jeg er svak i biceps og burde prioritere det fremover. Da tok jeg kvelden.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: underattack30. april 2010, 01:45
2-SPLITT MYOREPS
Uke 4, dag 3, torsdag 29.04.2010

Høyrep: Rygg, biceps, bein

Pre exhaustion lats: Pullover i kabel + En-arms cobras i kabel
3*15*25. + 3*15*17,5.


Nedtrekk m/curlgrep
87.: 15 + 10 (3-3-2-2)

Kabelroing
87.: 15 + 12 (3-3-3-3)

Scottcurl EZ
32kg: 16 + 12 (3-3-2-2)

Leg extensions
55.: 15 + 16 (4-4-4-4)

Leg curl
60: 15 + 16 (4-4-4-4)

Totalt:
Ca 1 time


Kommentar:

Pump i lats. Knebøy utgikk pågrunn av massiv kø, som ikke lot seg kombinere med ønsket om å ha en intensiv økt. Extensions og legcurls er fint det og i blandt. Rævomkretsen lider ingen nød.

Fikk ellers høre at jeg er svak i biceps og burde prioritere det fremover. Da tok jeg kvelden.

da hadde vel ikke den personen testet 32Kg myo-rep ez scottcurl :P


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Fenrikflink30. april 2010, 09:11
Du er svak i biceps og bør prioritere det framover.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra30. april 2010, 09:35
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm

UKE 3
Vekt: 99,4 kg -0,7 kg
Mage: 93,3 cm -1,2 cm


Kommentar:

Går som det suser dette. Begynner å se det tydelig i speilet og nå, no shitting. Jeg har jaggu sånne skrå magemuskler jeg og  :woot:

Du er svak i biceps og bør prioritere det framover.  ;D

Jeg er akkurat bikket under 100kg og herved for deilig til å bry meg om slik mobbing.  :8):


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Fenrikflink30. april 2010, 10:04
Under 100kg, er det der uttrykket "untermensch" kommer inn?  :what:


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra30. april 2010, 12:06
Under 100kg, er det der uttrykket "untermensch" kommer inn?  :what:

Nå må du være grei, og slutte med klassifisering av menneskerasen etter vekt! Vi vet alle at det antall synlige blodårer som er avgjørende  :deal:


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Down and coming30. april 2010, 12:10
Betyr det at dere to er slavene mine da, selv om dere begge kan konsumere meg til frokost? ;D


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Fenrikflink30. april 2010, 12:13
Betyr det at dere to er slavene mine da, selv om dere begge kan konsumere meg til frokost? ;D

Jeg har avføring med mer blod i enn du har i alle de synlige blodårene dine, så jeg vinner.  ::rofl2::


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra30. april 2010, 13:33
Jeg har avføring med mer blod i enn du har i alle de synlige blodårene dine, så jeg vinner.  ::rofl2::

Og der slapp sulten taket ;D


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Simen!30. april 2010, 13:58
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm

UKE 3
Vekt: 99,4 kg -0,7 kg
Mage: 93,3 cm -1,2 cm


Kommentar:

Går som det suser dette. Begynner å se det tydelig i speilet og nå, no shitting. Jeg har jaggu sånne skrå magemuskler jeg og  :woot:

Jeg er akkurat bikket under 100kg og herved for deilig til å bry meg om slik mobbing.  :8):

Über deilig! Perfekt vektnedgang! Du har har funnet balansen i kosten og treningen nå! Synd du ikke blir sterkere i biceps på deff! Du får prioritere det til vinter!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra30. april 2010, 18:36
2-SPLITT MYOREPS
Uke 4, dag 4, fredag 30.04.2010

Høyrep: Bryst, skuldre, triceps, legger, mage

Skråbenk DB
40kg: 12 + 8 (2-2-2-2)

Flyes kabel
15.: 20 + 10 (5-5)

Sidehev kabel
7,5.: 15 + 15 (5-5-5)

Kabelkryss
3 sett

Facepull
25.: 15 + 15 (5-5-5)

+ 4 sett RC

Franskpress EZ
42kg: 15 + 12 (3-3-3-3)

Leggpress
130kg: 15 + 16 (4-4-4-4)


Totalt:
1h 10min, 700 kcal
Snittpuls: 128
Makspuls: 175


Kommentar:

Æsj, vondt i skuldrene. Siste økt på dette programmet. Funker bare ikke. Får kun vondt, småstrekker og tull. Dessuten er hele poenget med myo at det skal være energieffektivt, og det er ikke akkurat noe å hige etter på deff.

Fra neste uke blir treningen slik (inspirert av Ultimate diet):
Mandag: Høyrep, lette vekter: Bein armer og mage
Tirsdag: Høyrep, lette vekter: Bryst, rygg og skuldre
Onsdag: Kardio
Torsdag: MYO-reps høy intensitet: Fullkropp
Fredag: Fri
Lørdag: Lavrep, tunge vekter, styrkeløft: Fullkropp
Søndag: Kardio

Tanken er å ligge veldig lavt på karbohydratene og kaloriene fra mandag til torsdag. Idéen da er å gradvis tømme glykogenlagrene ved å trene en god del sett og bruke korte pauser på mandag og tirsdag. Til gjengjeld blir ikke vektene veldig tunge. Onsdag blir det kardio av type medium/lett intensitet. På torsdag blir det morgenkardio + en fullkroppsøkt med myo-reps før å tømme siste rester av glykogenlagrene. Bruker myo her av den enkle grunn at det da blir lettere å få kjørt hele kroppen uten å bruke en halv dag.  Rett etter økten begynner jeg på en solid oppkarbing, og satser på å fortære ca 1400g karbo i løpet av 30 timer innen fredagen er over. På lørdag blir styrkeøkt med bøy,benk, mark og chins. Lavreps og snadder. Forhåpentligvis litt trykk da. Søndagen er det tilbake til lavkarbo og lavkalori. Prøver å få slengt inn en intervalløkt her.

Det var da planen.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Terje Johansen30. april 2010, 23:40
Veit Boyscout Slayer har gått ned masse kg. på en lavkarbodiett. Han begynner også å bli styggsterk i bøy også. Tror han kjører samme opplegg som deg med en karbodag eller to i uka.

Må kutte ut det tullet med cabelcross. Ingen i historien som har blitt sterk på det viset. Jeg hadde nok kun kjørt "the arnold 7" , dvs. bøy,benk,mark,press,chins,roing og curls og kuttet ut alle støtteøvelser for å være litt energieffektiv, men så er jeg umåtelig lat og kutter titt og ofte ei økt etter de to første øvelsene uansett hvordan formen er.


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra01. mai 2010, 09:20
Veit Boyscout Slayer har gått ned masse kg. på en lavkarbodiett. Han begynner også å bli styggsterk i bøy også. Tror han kjører samme opplegg som deg med en karbodag eller to i uka.

Må kutte ut det tullet med cabelcross. Ingen i historien som har blitt sterk på det viset. Jeg hadde nok kun kjørt "the arnold 7" , dvs. bøy,benk,mark,press,chins,roing og curls og kuttet ut alle støtteøvelser for å være litt energieffektiv, men så er jeg umåtelig lat og kutter titt og ofte ei økt etter de to første øvelsene uansett hvordan formen er.

Ja,har stor tro på opplegget med lavkarbo hvertfall 4 dager i uken. Har gradvis senket karbohydratene gjennom disse første ukene, og føler kroppen takler det greit.

Forsåvidt enig med deg i hvilke øvelser som er effektive. Slenger likevel inn en isolasjonsøvelse i blandt for å tømme siste rest av en muskel. På det nye programmet (les posten min rett over) blir det en kombinasjon av ting. Og lørdagen er tilrettelagt for å kjøre god gammeldags styrkeløfttrening :)


Tittel: Sv: Tetras: MYO og deffing
Skrevet av: Tetra03. mai 2010, 22:16
DEFF
Uke 4, dag 1, 03.05.2010
Høyrep: bryst, rygg og skuldre

Skråbenk DB
5 * 15-15-15-10-10 * 28kg

Kabelroing
5 * 15-15-15-15-15 * 67kg

Sidehev DB
4 * 15-15-15-15 * 10kg

Nedtrekk m/curlgrep
4 * 15-15-10-10 * 67kg

Kabelflies
3 * 15-15-15 * 12,5kg

Facepulls
3 * 15-15-15 * 17,5kg

1,04h - 842kcal - Snittpuls: 143 - Makspuls: 170


Kommentar:

Nydelig. Lette vekter, ca 1 minutt pause mellom hvert sett og annenhver øvelse på hver side av skulderleddet. Helt ferdig i musklene uten å måtte gå på kompromiss med teknikken. Pump og greier. Passer bra på diett.

I morgen blir det tilsvarende på bein og armer.

Skjøt forresten min første leirdueserie i dag. 8 av 25. Tåelig bra i guess. Gøy var det hvertfall  :8):


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: holrun03. mai 2010, 22:29
Bra trening og "bra" skyting! ;) Hehe, hadde vel noe av det samme første gangen jeg og! Er det jegerprøven på gang?


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: pello03. mai 2010, 23:17
God trening!
Plassering?


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra04. mai 2010, 09:26
Bra trening og "bra" skyting! ;) Hehe, hadde vel noe av det samme første gangen jeg og! Er det jegerprøven på gang?

Hehe. Nei, var nok bare på gøy med noen kompiser.

God trening!
Plassering?

5. MEN det var sykt knepent. Jeg hadde 8 av 25, 2.plassen hadde 9 av 25!


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Fenrikflink04. mai 2010, 09:45
Jeg er helt  elendig på å skyte leirduer, til tross for skarpskyttermerket i sølv seks år på rad. Sikkert fordi jeg ikke er vant til å skyte på ting som beveger seg så raskt.  ::)

Sitat fra "Full Metal Jacket", tidenes film:

Reporter: How can you shoot women and children?
Soldat: It's easy- you just don't lead them that much!

 >:D


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra04. mai 2010, 13:03
Jeg er helt  elendig på å skyte leirduer, til tross for skarpskyttermerket i sølv seks år på rad. Sikkert fordi jeg ikke er vant til å skyte på ting som beveger seg så raskt.  ::)

Sitat fra "Full Metal Jacket", tidenes film:

Reporter: How can you shoot women and children?
Soldat: It's easy- you just don't lead them that much!

 >:D

Offf..::rofl2::


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra04. mai 2010, 18:40
DEFF
Uke 4, dag 2, 04.05.2010
Høyrep: bein, biceps, legger og mage

Leg extension
5 * 15 * 50kg
 
Leg curl
5 * 15 * 50kg

Leggpress
5 * 15-15-15-13-10 * +100kg

Franskpress
5 * 15-15-15-10-10 * 35kg

Scottcurl
2 * 15-10 * 30kg ---> 3 * 10-8-8 * 25 kg

Mage
Ab-wheel: 2*15   Sit-ups ball: 2*14   Beinhev: 2*12

1,13h - 802kcal - Snittpuls: 132 - Makspuls: 164


Kommentar:

Fin økt. 1 min pause på alt. Drøyt lite power i biceps. Heldigvis sier Newtons (mindre kjente) 4.lov av størrelse er viktigere enn styrke akkurat der. Og jeg er en røver på fysikk.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: pello04. mai 2010, 19:13
Størrelsen på armen som henger ut vinduet er vel streng talt det viktigste, ja :8):
Hvordan går det med den type diett du kjører nå?


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra05. mai 2010, 20:06
Størrelsen på armen som henger ut vinduet er vel streng talt det viktigste, ja :8):
Hvordan går det med den type diett du kjører nå?

Du sa det.

Går veldig bra. Ting begynner å stramme seg til nå :) Og dessuten er sultfølelsen mindre!


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra05. mai 2010, 20:08
Dagens:

Kardio

Ca 1 time fotball.

Totalt:
60 min, 600 kcal
Snittpuls: 135
Makpuls: 170

Kommentar:

Herlig å spille litt igjen. Betydelig bedre form enn for 5 kg siden.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Simen!05. mai 2010, 23:49
Dagens:

Kardio

Ca 1 time fotball.

Totalt:
60 min, 600 kcal
Snittpuls: 135
Makpuls: 170

Kommentar:

Herlig å spille litt igjen. Betydelig bedre form enn for 5 kg siden.

Deilig! Hvordan er teknikken?  ;D Og leggene? Blitt bedre? Jeg blir bare verre...  :'( Skal knaske betendelsesdempende og oppsøke fysioterapeut/naprapat...!  :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra06. mai 2010, 09:28
Deilig! Hvordan er teknikken?  ;D Og leggene? Blitt bedre? Jeg blir bare verre...  :'( Skal knaske betendelsesdempende og oppsøke fysioterapeut/naprapat...!  :)

Teknikken er rusten, men kom seg faktisk overraskende fort. Vanlige lissepasninger er det jeg roter mest med utrolig nok. Kanskje jeg har en fremtid i Brann?  :what:

Leggene er bedre, men nå har det også gått tre uker. Fortsatt ikke mulig å jogge, men gikk relativt greit å spille fotball på kunstgress med gode sko.

Tipper betennelsesdempende kan hjelpe på. Kjørte på med voltaren selv, og det tok edgen av den værste smerten.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra06. mai 2010, 09:32
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm

UKE 3
Vekt: 99,4 kg -0,7 kg
Mage: 93,3 cm -1,2 cm

UKE 4
Vekt: 98,6 kg -0,8 kg
Mage: 92,5 cm -0,8 cm


Kommentar:

Jevnt og trutt. Føler nye dietten med mer heavy carbsycling har gjort at huden har begynt å stramme seg kraftig til allerede etter én uke. Mindre å ta i.

Og for de spesielt observange på morgenkvisten: ja, jeg har flyttet veiedagen èn dag frem. Passer bedre i forhold til oppkarbing fremover.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra06. mai 2010, 09:50

Kardio

45 min rask gange, 6km/t, 5-3% stigning.

Totalt:
45 min, 475 kcal
Snittpuls: 129
Makpuls: 141

Kommentar:

Fint med en økt før frokost.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Terje Johansen06. mai 2010, 09:51
tidlig på han idag?

hva med en økt idag da?


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra06. mai 2010, 10:03
Tenkte med bort igjen i 5 tiden! Du og?


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Terje Johansen06. mai 2010, 11:23
tja, kan vel møtes da.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra06. mai 2010, 20:22
DEFF
Uke 4, dag 3, 06.05.2010
Fullkropp myo

Benkpress
80kg: 15 + 14 (4-4-3-3)
 
Kabelroing
87kg: 15 + 14 (4-4-3-3)

Dips
Kv.+15kg: 12 + 10 (3-3-2-2)

Chins
12, 6, 4

Knebøy uten belte
110kg: 12 + 12 (3-3-3-3)

1,00h - 850kcal - Snittpuls: 145 - Makspuls: 179


Kommentar:

Sykt intens økt. Deilig. Etter 4 dager med ca 70g karb dagen, tømtes siste rest av glykogen - og det kjentes, bra skjelven på slutten. Nå er det oppkarbing :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Terje Johansen07. mai 2010, 18:40
hoj! når skal dokker å trene i morra?


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra07. mai 2010, 22:57
hoj! når skal dokker å trene i morra?

14!


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra08. mai 2010, 18:21
DEFF
Uke 4, dag 4, 06.05.2010
Fullkropp styrke

Benkpress
5*100kg
3*110kg
3*115kg
3*120kg
 
Chins
3*6*kv.+15kg

Frontpress
3*6*60kg

Facepull
4-5 sett

Hantelcurl
blabla opp til
8*26kg

+ div grepstrening


ca 1,5 h


Kommentar:

Liker variasjonen i dette programmet. Var deilig å flytte på litt tyngre vekter. Har litt å gå på over hele fjøla, heldigvis. Skulle egentlig hatt markløft og, men fikk strekk i lysken allerede på oppvarmingen. Dermed var det bare og ta løpefart å drite i det. Kjipt. Ellers fint.

Nå derimot er det ikke så fint. Lurer på om jeg har fått feber. Varm, superslapp og vondt i halsen. Sånn plutselig. Hopper te køys og håper på bedre tider.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Terje Johansen08. mai 2010, 19:25
god trening idag ja. heilt most i underarmene :D


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Simen!08. mai 2010, 19:47
Nice nice! Satser på at en god søvn kurerer feberen!  :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra09. mai 2010, 18:59
Dagsform: Syk. Feber og vondt i halsen siden i går.

MEN likevel lykkelig. CHELSEA! 8-0 - for å fjerne all tvil.

Tror dette var vitamininsprøytningen jeg trengte, frisk i morgen :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra10. mai 2010, 15:58
Dagsform: Fortsatt syk.

I morgen, i morgen!


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Terje Johansen10. mai 2010, 16:04
grattis med seriemesterskap. 8-0 over Wigan fjerna egentlig all tvil om hvem som fortjente å vinne til slutt!

Lampard har vært en klippe på mitt fantasy.premierleague lag en god stund nå :D


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra10. mai 2010, 17:45
Ja, 22 mål er sjelden kost fra en midtbanespiller :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra11. mai 2010, 18:06
Endelig fått ristet av meg verste feberen, så fikk lurt meg på trening...

DEFF
Uke 5, dag 1, tirs 11.05.2010
Høyrep: bryst, rygg og skuldre

Skråbenk DB
15-15-15-9-9 * 28kg

Kabelroing
15-15-15-15-15 * 70kg

Så fikk jeg plutselig vite at senteret stengte om 10 min, og hastet meg gjennom

4 sett nedtrekk, 4 sett facepull, 2 sett rotasjon + litt sidehev innimellom

44 min - 678kcal - Snittpuls: 150 (!) - Makspuls: 174


Kommentar:

Ble litt rot i dag med veldig avkortet økt. Var så mye kjentfolk og, så umulig å ikke være litt sosial mellom settene. Tvang likevel samvittighetsfult pausene ned på 1 minutt, ingen nåde der. Kjørte dessuten litt ekstra sidehev og rotator cuff med manualer når jeg kom hjem.

Gjorde ikke allverdens at det ble som det ble, for formen var mildt sagt bedriten etter å ha vært mer eller mindre sengeliggende siden lørdag. Kjente det spesielt på "muskelutholdenheten". Ikke sjangs å få pump, bare flat og lite trykk. Pulsen var også forferdelig høy. Tror aldri jeg har hatt så høy snittpuls på en styrkeøkt noengang. Dermed ble det litt nedgang siden sist, men pyttsann.

Så lenge jeg holder meg frisk nå så kommer uansett denne formen seg fort. I morgen blir et bein og armer, og da skal hele økten gjennomføres til punkt å prikke. Og når de mer heftige øktene kommer på fredag og søndag skal jeg være back in buisness.

:)


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: pello11. mai 2010, 18:50
Bra økt det, bare pass på at du ikke kjører deg selv for hardt, nettopp kommet ut av sengen. Må ikke bli mer syk! Passer på  ;)


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra12. mai 2010, 21:24
DEFF
Uke 5, dag 2, ons 12.05.2010
Høyrep: bein, armer, legger og mage

SUPERSETT
Leg extension + leg curl
5 * 15 * 50kg + 5 * 15 * 50kg
 
Leggpress
5 * 15 * +100kg

Franskpress
15-15-15-12-12 * 35kg

Scottcurl
15-15-15-12-10 * 25kg

Mage
Ab-wheel: 2*5 m/5 sek statisk hold   Sit-ups ball: 2*15   Sidehev: 2*10   Beinhev: 2*10

1,13h - 802kcal - Snittpuls: 132 - Makspuls: 159


Kommentar:

Fin og mektig intens økt. Hardt med disse korte pausene.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Terje Johansen13. mai 2010, 11:38
trene idag unge mann? stikker selv opp dit rundt 14.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra13. mai 2010, 22:39
Dagens:

Kardio

Ca 1 time svømming. Mange drag på 25 og 50 meter, pluss en all-out på 100 meter

Totalt:
Ca 60 min

Kommentar:

Gøy, og meget hardt. Er for dårlig med pustingen til at jeg klarer å crawle mye mer enn 25 meter, så gikk stort sett i det + en del 50 metere bryst, og en 100m bryst.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra14. mai 2010, 09:59
Dagens før frokost:

Kardio

45 min ellipse

Totalt:
463 kcal (ifølge pulsklokken, maskinen insisterte på 550)
Snittpuls: 128
Makspuls: 141

Kommentar:

Fint. Føler meg himla sprek når jeg gjør dette stuntet.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra14. mai 2010, 10:06
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm

UKE 3
Vekt: 99,4 kg -0,7 kg
Mage: 93,3 cm -1,2 cm

UKE 4
Vekt: 98,5 kg -0,9 kg
Mage: 92,5 cm -0,8 cm

UKE 5
Vekt: 96,5 kg -2,0 kg
Mage: 91,0 cm -1,5 cm


Kommentar:

Jøss. Slipper som faen nå. Litt for mye i grunn. Tror mye skyldes:
- at jeg har vært syk 3-4 dager denne uken
- at det er 8, og ikke 7 dager siden sist veiing. Og tilsvarende én dag mer på lavkarbo.
- at jeg virkelig har klart å tømme glykogenlagrene. I morges var musklene flaaat.

Ingen tvil om at formen kommer nå, bare håper det ikke går på bekostning av muskler. Håper å klare å lande på et sted mellom 0,5 og 1kg nedgang de neste ukene. I ettermiddag og utover morgendagen blir det hvertfall dugeli med oppkarbing.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Simen!14. mai 2010, 11:12
Se her ja! Du begynner å bli en lean machine nå!  ::biggrin:: Litt drøyt med 2 kg på en uke, men har nok mye med sykdom å gjøre ja! Keep it up!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra14. mai 2010, 18:38
DEFF
Uke 5, dag 3, 14.05.2010
Fullkropp myo

Benkpress
82,5kg: 15 + 13 (4-3-3-3)

Chins
12, 9, 6

Dips
Kv.+15kg: 12 + 10 (3-3-2-2)

Stangroing
80kg: 15 + 15 (5-5-5)

Knebøy uten belte
115kg: 10 + 12 (3-3-3-3)

58 min - 742kcal - Snittpuls: 144 - Makspuls: 202


Kommentar:

Elendig form. Redd sykdommen ikke har sluppet taket, febervarm og vondt i hodet igjen i dag. Ga faen, og gikk på trening. Hater å måtte gå på komprimiss på programmet hele tiden, spesielt når eting, trening og alt henger sammen. Satser på det bare er noe forbigående.

Anyways, treningen ble latterlig hardt. Vekter som skal være lett, var alt for seige. Tegn på flate muskler, og lite glykogen. Nådde 202 i puls!

Nå er det velfortjent oppkarbing.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra16. mai 2010, 17:18
DEFF
Uke 5, dag 4, 16.05.2010
Fullkropp styrke

Benkpress
5*100kg
3*110kg
3*115kg
2*120kg
 
Chins
3*6*kv.+20kg

Frontpress
3*6*62,5kg

Facepull
4-5 sett

Hantelcurl
blabla opp til
6*28kg

+ div grepstrening

Totalt:
1h 49 min, 1241 kcal,
snittpuls: 135
makspuls: 177


Kommentar:

Bedriten form. Styrken på bunn etter å ha vært syk så og si hele forrige uke, siste rest av feber slapp i går. Håper så inderlig at ikke får nok et tilbakefall nå. Da skal jeg love bedre økt neste uke.

Som en liten bonus fikk jeg nok en gang strekk etter 3 reps på 40 kg i mark, selv om jeg denne gangen var nøye med oppvarmingen :( Så mark, og planlagt spensttrening, utgikk IGJEN. FAEN.

Neste uke er jeg i Bergen, og skal i konfirmasjon. Der blir det oppkarbing med kake og lammelår. Mandagen etter SKAL minimum 4 reps på 120 i benk gå lett og markløft SKAL trenes. Sånn er det bare.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra17. mai 2010, 16:48
Kardio

5 km løp

Totalt:
25 min 20 sek, 512 kcal
Snittpuls: 187
Makpuls: 196

Kommentar:

Tok meg en test på 5 km. Jævlig hardt mentalt å løpe rundt på bane. Fornøyd med resultatet. Ingen god tid isolert sett, men for en styrkeløftspire på drøye 100kg er det ikke så hakkende gale.

Håper ikke dette stuntet gjør styrken enda mer crapy enn den har vært i det siste.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Terje Johansen17. mai 2010, 17:33
tja, bedre tid en æ hadde klart. Etter programmet skal jeg visst nok løpe 5km på ca. 28 min. :D


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra18. mai 2010, 20:38
DEFF
Uke 6, dag 1, 18.05.2010
Høyrep: bryst, rygg og skuldre

Skråbenk DB
15-15-15-12-10 * 28kg

Kabelroing
15-15-15-12-10 * 77kg

Sidehev DB
4 * 15 * 10kg

Nedtrekk m/curlgrep
15-15-15-10 * 67kg

Kabelflies
3 * 15 * 16,25.

...supersettet med facepulls
3 * 15 * 21,25

1h 9min - 898kcal - Snittpuls: 145 - Makspuls: 174


Kommentar:

Herlig, intens økt. Er pinglesvak, men så lenge jeg holder meg frisk skal jeg ikke klage. *Bank i bordet*


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: martie18. mai 2010, 23:50
Jøye meg så det går unna med deg :D
Imponert!

Kom meg innpå her nå jeg og ;)


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra19. mai 2010, 22:43
DEFF
Uke 6, dag 2, ons 19.05.2010
Høyrep: bein, armer, legger og mage

SUPERSETT
Frontbøy+ strake mark
3*12*50kg + 3*12*50kg
 
SUPERSETT
Leg ext.+ leg curl
3*15*55kg + 3*15*55kg

Leggpress
15, 15, 13 * +105kg

Franskpress
15-15-10 * 37kg ---> 3*12 taupress

Scottcurl
15-15-12-10-8 * 27kg

Mage
Sit-ups ball: 2*15   Skrå crunches: 2*10   Beinhev: 2*10

1h 26min - 927kcal - Snittpuls: 131 - Makspuls: 174


Kommentar:

Nok en slitsom økt. Prøvde meg på supersett med frontbøy og strakmark. Ble varm og god, men blir mer kardio enn styrketrening med sånne vekter, så lange sett og så korte pauser.

Neste gang blir det bein på slutten for å ha mer guff til resten.


Tittel: Sv: Tetras: Deff
Skrevet av: Tetra19. mai 2010, 23:54
Ser at det er blitt mye syting over dårlig form og styrke her i loggen den siste tiden, så tenke jeg også kunne vise de positive sidene ved deff med et lite formbilde. Dette er altså noenlunde avslappet form nå på kvelden sammenlignet med diettstart for seks uker siden. Ser forskjell, det er gøy  :D

Etter denne uken, blir det en liten frihelg med litt normal spising (istedenfor normal oppkarbing) i forbindelse med konfirmasjon og reise, før jeg setter inn støtet de 3 siste ukene. Satser da å få det til å slippe enda litt mer rundt magen, armene og lårene.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: pello20. mai 2010, 00:07
Hey hey - knallbra fremgang! Nå blir det kapping om førsteplassen ;)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Simen!20. mai 2010, 00:08
Konge dette! BETYDELIG BRA fremgang!  :D :D

Btw, liker innleggene dine på Hanne sin blogg!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: martie20. mai 2010, 00:11

sykt sykt bra!!... nice ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Evis20. mai 2010, 00:31
Tydelig fremgang her :)  hvor mye veier du på de forskjellige bildene og hvor høy er du?


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Terje Johansen20. mai 2010, 10:15
nei veit du ka! likte førbilde best æ, da så det ut som det  var litt tak i dæ :D

Bare tulla, godt jobba! :D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra20. mai 2010, 10:21
Takk alle i hopa.

Tydelig fremgang her :)  hvor mye veier du på de forskjellige bildene og hvor høy er du?

1,80 høy. Ca 104-105 på første bilde, og 97-98 på siste. Et stykke igjen :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra20. mai 2010, 10:23
nei veit du ka! likte førbilde best æ, da så det ut som det  var litt tak i dæ :D

Bare tulla, godt jobba! :D

;D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra20. mai 2010, 10:25
Konge dette! BETYDELIG BRA fremgang!  :D :D

Btw, liker innleggene dine på Hanne sin blogg!  ::biggrin::

Du vet: arguing on the internett is like running in the special olympics... ::)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Evis20. mai 2010, 11:21
Takk alle i hopa.

1,80 høy. Ca 104-105 på første bilde, og 97-98 på siste. Et stykke igjen :)

Bra jobba da:) hvordan er styrken? Gått noe ned, og i så fall hvor mye vil du si?


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra20. mai 2010, 11:34

Bra jobba da:) hvordan er styrken? Gått noe ned, og i så fall hvor mye vil du si?

Styrken har falt noe, men det har mest med at jeg ikke har trent verken tung bøy, mark eller benk siden på seks uker. Kjører litt andre øvelser. Prøvde meg litt på benk igjen, og må si jeg tror jeg har tapt meg ca 10kg fra hvordan formen var i oppkjøringen.

Dette er styrke jeg uansett kommer tilbake iløpet av en liten måned når jeg er ferdig. Da er det rett på mengdetrening med bøy, benk og mark. Etterfulgt av ny oppkjøring. Skal sette nye perser i alle øvelser innen året er omme :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Simen!20. mai 2010, 16:45
Du vet: arguing on the internett is like running in the special olympics... ::)

Even if you win, you're still retarded? Ville ikke si det om deg, heller han andre!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: holrun20. mai 2010, 19:52
Veldig bra form der ja!  ;) lurer på en ting, hvordan pulsklokke er det du har? Vurderer å kjøpe meg selv, så har du noen anbefalninger? :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra21. mai 2010, 10:03
Veldig bra form der ja!  ;) lurer på en ting, hvordan pulsklokke er det du har? Vurderer å kjøpe meg selv, så har du noen anbefalninger? :)

Takk!

Jeg har en Polar, av typen mid-range vil jeg tro. FT7 står det på den. Fikk den i gave. Fås kjøpt på mer eller mindre samtlige sportsbutikker i det ganske land + internett vil jeg tro. Har ingen formening om hva som bør anbefales - annet enn, gå for en billig hvis du bare skal bruke den sånn som meg!

Tre ting jeg liker med min:
- Måler puls og kcaloriforbruk (no shit)
- Har mulighet for sone-trening
- Lagrer data for alle treningsøkter


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra21. mai 2010, 10:08
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm

UKE 3
Vekt: 99,4 kg -0,7 kg
Mage: 93,3 cm -1,2 cm

UKE 4
Vekt: 98,5 kg -0,9 kg
Mage: 92,5 cm -0,8 cm

UKE 5
Vekt: 96,5 kg -2,0 kg
Mage: 91,0 cm -1,5 cm

UKE 6
Vekt: 95,5 kg -1,0 kg
Mage: 90,3 cm -0,7 cm

Kommentar:

Maler på.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Fenrikflink21. mai 2010, 10:14
nei veit du ka! likte førbilde best æ, da så det ut som det  var litt tak i dæ :D

Enig!

På det første bildet ser du ut som en sexylubben blondine. På det andre ser du bare tynn og ekkel ut.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra21. mai 2010, 13:06
::rofl2::

Høres ut som jeg slipper å bli antastet hvis jeg våger meg ned på vektertorget i sommer!


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Fenrikflink21. mai 2010, 13:09
::rofl2::

Høres ut som jeg slipper å bli antastet hvis jeg våger meg ned på vektertorget i sommer!

Så lenge du rydder blir du ikke antastet der, nei, men ligger det så mye som en 1,25kg skive igjen etter deg blir det kaldstart med tilløp.  >:D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra21. mai 2010, 15:06
Fair enough.

Selv om jeg ikke liker insinuasjonen om at jeg bruker 1,25kgs skiver når jeg trener  >:(


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra21. mai 2010, 23:56
DEFF
Uke 6, dag 3, 21.05.2010
Fullkropp myo

Benkpress
85kg: 15 + 12 (3-3-3-3)

Chins
13, 9, 8

Dips
Kv.+15kg: 13 + 12 (3-3-3-3)

Kabelroing m/bredt grep
67kg: 15 + 16 (4-4-4-4)

Knebøy uten belte
115kg: 12 + 12 (3-3-3-3)

+ noen sett fremoverbøyd sidehev, 3*10 ab-wheel, 3*10 crunches maskin

1h 13min - 898cal - Snittpuls: 144 - Makspuls: 184


Kommentar:

Gott im Himmel. Så jævlig pes. Hater benk og bøy i den formen jeg er i om dagen. Er bare rart.

Fikk likevel kjørt meg hardt, og gjorde meg fortjent til oppkarbing.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: pello22. mai 2010, 00:17
God økt det - eta no! Spent på morgendagen  :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra24. mai 2010, 11:26
Gårsdagens

Kardio

Ca 6 km lett jogg/rask gange

Totalt:
42 min 15 sek, 563 kcal
Snittpuls: 148
Makpuls: 190 (spurt på slutten)


Kommentar:

Liten morgenkardio økt med Simen! her på forumet. Vonde legger, ellers fint.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Down and coming24. mai 2010, 16:37
Takk!

Jeg har en Polar, av typen mid-range vil jeg tro. FT7 står det på den. Fikk den i gave.

Gard Olve?


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra24. mai 2010, 19:41
Hehe, lik den ja.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra24. mai 2010, 19:46
DEFF
Uke 6, dag 4, 24.05.2010
Fullkropp styrke

Benkpress
5*100kg
3*110kg
3*115kg
2*120kg
 
Markløft
5*140kg
3*160kg
3*180kg

Chins
3*6*kv.+20kg

Frontpress
3*6*65kg

+ litt grep

Totalt:
ca 1,5 time


Kommentar:

Røten styrke, ellers på det jevne. Første økt med mark siden før påske og det merktes. Vondt, uvandt og miserabelt.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Down and coming24. mai 2010, 19:59
Hehe, lik den ja.

Haha, hadde aldri turt å trent med den nå, alt for mange som er på jakt etter den ;)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra26. mai 2010, 22:09
Haha, hadde aldri turt å trent med den nå, alt for mange som er på jakt etter den ;)

I'll take my chances  ::biggrin::

Dagens:

DEFF
Uke 7, dag 1, 26.05.2010
Høyrep: bryst, rygg og skuldre

Skråbenk DB
12-12-12-12-10 * 30kg

Kabelroing m/bredt grep
5*12*67.

Sidehev DB
4 * 12 * 12kg

Nedtrekk m/curlgrep
12-12-12-10 * 77.

Kabelflies
3 * 15 * 16,25.

...supersettet med facepulls
3 * 15 * 21,25

Mage
Ab-wheel: 3*6 m/3 sek statisk hold
Sit-ups ball: 3*12
Sidehev: 2*10

1h 18min - 944kcal - Snittpuls: 140 - Makspuls: 166


Kommentar:

Bra økt. Svak, men pump.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2010, 22:40
Mye volum i de øktene dine  ::)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra26. mai 2010, 23:06
Mye volum i de øktene dine  ::)

Noe må man gjøre når tunge vekter er umulig :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra27. mai 2010, 19:54
DEFF
Uke 7, dag 2, ons 27.05.2010
Høyrep: bein, armer, legger og mage

Franskpress
12-12-12-12-12 * 40kg

Scottcurl
12-12-12-12-10 * 30kg

SUPERSETT
Leg ext. + leg curl
5*12*60kg + 5*12*60kg

Sittende legghev
4*12*+30kg


55 min - 573kcal - Snittpuls: 128 - Makspuls: 156


Kommentar:

Nok en ok økt. Smart å ta armer først, for etter bein er det ganske tomt. Fortsette med det.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra28. mai 2010, 20:02
Dagens lille mellom innimellom eksamensoppgavene:

Kardio

1200m lett jogg
Tøy, bøy og oppvarming til sprint
4 * sprintdrag a 40 meter
400m lett jogg

Totalt:
30 min, 411 kcal
Snittpuls: 145
Makpuls: 185


Kommentar:

Ville bare sjekke hvordan det sto til med leggene. Begynner såvidt å bli brukbare, selv om løpingen sist helg sitter i. Sprint er verre for kroppen enn jeg hadde trodd. Stivnet fullstendig i hofter og legger. Kan ha noe med markdebuten min på mandag å gjøre - hofte/ræv-vondten fra den sitter hardt i enda. I kveld blir det en god time med tøying.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra29. mai 2010, 09:48
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm

UKE 3
Vekt: 99,4 kg -0,7 kg
Mage: 93,3 cm -1,2 cm

UKE 4
Vekt: 98,5 kg -0,9 kg
Mage: 92,5 cm -0,8 cm

UKE 5
Vekt: 96,5 kg -2,0 kg
Mage: 91,0 cm -1,5 cm

UKE 6
Vekt: 95,5 kg -1,0 kg
Mage: 90,3 cm -0,7 cm

UKE 7
Vekt: 95,3 kg -0,2 kg
Mage: 90,0 cm -0,3 cm


Kommentar:

Helt som forventet ble det ikke den store vektnedgangen nå, pga 3-dagers diettfri helg med kakeklikk og lammelår. Er i hvert fall back on track! To uker til nå - målet er  få magen inn noen små cm til :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra29. mai 2010, 20:36
DEFF
Uke 7, dag 3, 29.05.2010
Fullkropp myo

Benkpress
87,5kg: 14 + 12 (3-3-3-3)

Chins
14, 9, 7

Dips
Kv.+20kg: 10 + 8 (2-2-2-2)

Kabelroing m/bredt grep
77kg: 15 + 16 (4-4-4-4)

Leg ext.
70: 12 + 12 (3-3-3-3)

+ 3*15 rygghev, 3*12 ab-wheel, 2*12 beinhev

1h 18min - 807cal - Snittpuls: 129 - Makspuls: 178


Kommentar:

Slapp form i dag. Hoften/ræven er fortsatt ubrukelig så knebøy utgikk. Etter trening ble det spotting for yohansom her på forumet, som dunket opp store vekter :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Terje Johansen29. mai 2010, 20:37
takk for hjelp idag ja! :D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: HARDY-GUTTEN29. mai 2010, 21:20
YO
du har bra fremgang i treningen, det blir artig å følge med på deg.
håper at du blir bedre i legger,hofte og ræv så eg kan knuse deg på 5000 m  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Evis30. mai 2010, 03:54
Er det fortsatt piriformis som skaper trøbbel i bøy og mark?


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra30. mai 2010, 10:34
Er det fortsatt piriformis som skaper trøbbel i bøy og mark?

Ja, selv om jeg ikke har full kontroll på alt "nedi der". Nå skal det sies at det er min egen skyld, har ikke prioritert verken bøy eller mark de siste to månedene, og da har også det meste av bevegelighetstrening og prehab utgått. Alt dette skal forandres i sommer når jeg begynner med mengde :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra31. mai 2010, 16:42
DEFF
Uke 7, dag 4, 31.05.2010
Fullkropp styke

Benkpress
5*100kg
3*110kg
3*115kg
4*120kg *litt rompeløft på siste
 
Markløft
opp til
3*110kg *glemmesak

Chins
2*5*kv.+25kg
+10*kv m/hammergrep

Frontpress
2*5*67kg

Facepull
4-5 sett

Knebøy m/belte
3*5*130kg

Rotator cuff
3 sett

Totalt:
ca 2 timer


Kommentar:

Still svak, men ikke så alt for gale. I benken var de 3 første løftene på 120 fine, mens siste gikk på helsen løs. Gjorde et ærlig forsøk på å få til mark, men ræven ville ikke. Ble isteden chins og frontpress med dårlig humør. Mannet meg opp og slo til med bøy sist i økten. Det var faktisk deilig. Gikk ikke tyngre enn at jeg kunne kjøre med 110% teknikk - og allikevel tungt nok til tilfredstille samvittigheten. Dermed holdt smertene seg på et akseptabelt nivå.

Føler jeg er stagnert litt i dietten nå. Akkurat som om vekten holder seg, mens jeg blir bløtere. Ingen god følelse. Skal likevel kjøre hardt de siste to ukene - håper (og tror) trenden snur og jeg begynner å tightne til mot slutten.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra02. juni 2010, 21:40
DEFF
Uke 8, dag 1, 02.06.2010
Høyrep: bryst, rygg og skuldre

Skråbenk DB
12-12-12-10-8 * 32kg

Kabelroing m/bredt grep
5*12*70.

Sidehev DB
4 * 12 * 12kg

Nedtrekk m/curlgrep
12-12-12-12 * 77.

Kabelflies
3 * 10 * 18,75.

...supersettet med facepulls
3 * 12 * 23,75

1h


Kommentar:

Grei økt.

Litt irritert over at jeg nå føler meg litt bløtere enn jeg gjorde for to uker siden. Siden det nå bare er 9 dager igjen av dietten, kutter jeg oppkarbing nå i helgen og kjører på med lavkarb til siste slutt. Dermed blir treningen litt annerledes og, depletion og tung styrke utgår. Satser på at det vil tightne med disse grepene. Opplegget de siste dagene:
Tor: Bein/armer/mage + kardio
Fre: Kardio
Lør: Bryst/rygg/skuldre + kardio
Søn: Bein/armer/mage + kardio
Man: Kardio
Tir: Bryst/rygg/skuldre + kardio
Ons: Bein/armer/mage + kardio
Tor: Kardio
Fre: FERDIG  :) Pizza og øl


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra03. juni 2010, 20:04
DEFF
Uke 8, dag 2, ons 03.06.2010
Høyrep: bein, armer, legger og mage

Franskpress
3*12*42kg

Nedpress
2*15*25.

Scottcurl
3*12*30kg

Hantelcurl
2*8*18kg

Leg extensions
5*12*65kg

Leg curl
5*12*60kg

Mage
Masse greier

Ca 1 time


Kommentar:

Lite energi, og dårlig styrke. *Holde ut én uke til*


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Simen!03. juni 2010, 20:06
Gut gut! Siste innsats nå!!  :D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Terje Johansen03. juni 2010, 20:12
Ikke lenge igjen nå. Når drar du fra byen da?


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra03. juni 2010, 20:17
Neste lørdag. Siste eksamen fredag, med en god fest resten av døgnet. Det får markere slutten på dietten. Så følger ca 4 uker ferie, før jeg skal bli stæjrsk  >:D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: martie04. juni 2010, 00:44

Prøve meg på 65 kg knebøy søndag eller bare holde meg jevnt?  ::huh2::


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra05. juni 2010, 17:52
DEFF
Uke 8, dag 3, 05.06.2010
Lavrep: bryst, rygg og skuldre

Benk m/stopp
3*5*100kg

Chins
3*8*kv

Stangroing
3*8*90kg

35 min


Kommentar:

Urk, senteret hadde kortere åpningstider enn vanlig i dag, og dermed hadde jeg bare 35 min på å få unna økten. Ble dermed kraftig amputert og ingen kardio.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra05. juni 2010, 18:02
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm

UKE 3
Vekt: 99,4 kg -0,7 kg
Mage: 93,3 cm -1,2 cm

UKE 4
Vekt: 98,5 kg -0,9 kg
Mage: 92,5 cm -0,8 cm

UKE 5
Vekt: 96,5 kg -2,0 kg
Mage: 91,0 cm -1,5 cm

UKE 6
Vekt: 95,5 kg -1,0 kg
Mage: 90,3 cm -0,7 cm

UKE 7
Vekt: 95,3 kg -0,2 kg
Mage: 90,0 cm -0,3 cm

UKE 8
Vekt: 94,9 kg -0,4 kg
Mage: 89,5 cm -0,5 cm


Kommentar:

Sakte nå. Én liten uke igjen.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Simen!05. juni 2010, 18:05
Yeah! Under 90 rundt magan nå!  ;D ;D


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra06. juni 2010, 22:59
DEFF
Uke 8, dag 4, 06.06.2010
Lavrep: bein og armer

Knebøy
5*110kg
5*120kg
5*130kg m/belte herfra
5*140kg
3*150kg

Rumenske markløft
3*6*120kg

Styrkevendinger
3*5*40-60kg

Hantelcurl
3-4 sett

Nedpress
3-4 sett

ca 1,5 time


Kommentar:

Fin økt. Første gang på en god stund at det har føltes som styrketrening. Rumenske markløft var et lurt påfunn, og gjorde ikke vondt i det hele tatt :D



Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra07. juni 2010, 23:58
Kardio

5000m løp

Totalt:
24 min 21 sek, 503 kcal
Snittpuls: 186
Makpuls: 197


Kommentar:

Leggene var akkurat bra nok til å ødelegges på nytt i dag. Forbedret tiden med ca 1 minutt siden sist. Skal lite til når man begynner på null ::)

Ellers så har jeg perset med ørret som akkurat bikket kiloen i dag, deilig :)


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra08. juni 2010, 21:07
DEFF
Uke 9, dag 1, 08.06.2010
Høyrep: bryst, rygg og skuldre

Skråbenk DB
12-12-12-10-8 * 32kg

Kabelroing m/bredt grep
5*10*77.

Sidehev DB
4 * 14 * 10kg

Nedtrekk m/curlgrep
3 * 12 * 75

Mage
3 sett ab-wheel, 3 sett crunches, 2 sett beinhev

1h


Kommentar:

Ingenting igjen å gi nå. To dager igjen, to dager igjen, to dager igjen...


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: martie08. juni 2010, 22:05

Flink flink  ;D!!

Snart velfortjent ferie :woot:


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: HARDY-GUTTEN09. juni 2010, 01:02
Kardio

5 km løp

Totalt:
25 min 20 sek, 512 kcal
Snittpuls: 187
Makpuls: 196

Kommentar:

Tok meg en test på 5 km. Jævlig hardt mentalt å løpe rundt på bane. Fornøyd med resultatet. Ingen god tid isolert sett, men for en styrkeløftspire på drøye 100kg er det ikke så hakkende gale.

Håper ikke dette stuntet gjør styrken enda mer crapy enn den har vært i det siste.

har hørt at du løp 5000m på 31min, stemer det ?


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: HARDY-GUTTEN09. juni 2010, 01:04
Ser at det er blitt mye syting over dårlig form og styrke her i loggen den siste tiden, så tenke jeg også kunne vise de positive sidene ved deff med et lite formbilde. Dette er altså noenlunde avslappet form nå på kvelden sammenlignet med diettstart for seks uker siden. Ser forskjell, det er gøy  :D

Etter denne uken, blir det en liten frihelg med litt normal spising (istedenfor normal oppkarbing) i forbindelse med konfirmasjon og reise, før jeg setter inn støtet de 3 siste ukene. Satser da å få det til å slippe enda litt mer rundt magen, armene og lårene.

eg savner han store og sterke karen til venstre !


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: HARDY-GUTTEN09. juni 2010, 01:08
Enig!

På det første bildet ser du ut som en sexylubben blondine. På det andre ser du bare tynn og ekkel ut.  ;D
kunne ikkje ha vært mer enig :-p


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra09. juni 2010, 21:42
DEFF
Uke 9, dag 2, 09.06.2010
Høyrep: bein og armer

Mye greier, orker ikke logge

1h


Kommentar:

Siste økten på deff for denne gang. Vært på lavkarb i 10 dager i strekk nå, og er absolutt helt flat i muskulaturen, så ingen vits i å logge treningen. Hadde mer enn nok med å komme meg gjennom. I morgen blir siste dag med diettmat, og fredagmorgen blir siste veiing. Så er det årets siste eksamen, og etterpå skal det feires med dugelig mat og drikke.

Satser på å få tatt en del bilder på fredag, poster de sammen med oppsumering på lørdag en gang. Da skal det bli helt nydelig med ferie, og jeg kan ta meg tid til å reflektere litt. Nå er jeg kake i hodet etter 12 timer lesing og påfølgende trening - og alt for lite mat. I morgen blir det ingen trening, verken styrke eller kardio, bare eksamenslesing. Én dag igjen, én dag igjen, én dag igjen...


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra11. juni 2010, 16:42
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 103,4 kg
Mage: 97,6 cm

UKE 1
Vekt: 100,9 kg -2,5 kg
Mage: 96,2 cm -1,4 cm

UKE 2
Vekt: 100,1 kg -0,8 kg
Mage: 94,5 cm -1,7 cm

UKE 3
Vekt: 99,4 kg -0,7 kg
Mage: 93,3 cm -1,2 cm

UKE 4
Vekt: 98,5 kg -0,9 kg
Mage: 92,5 cm -0,8 cm

UKE 5
Vekt: 96,5 kg -2,0 kg
Mage: 91,0 cm -1,5 cm

UKE 6
Vekt: 95,5 kg -1,0 kg
Mage: 90,3 cm -0,7 cm

UKE 7
Vekt: 95,3 kg -0,2 kg
Mage: 90,0 cm -0,3 cm

UKE 8
Vekt: 94,9 kg -0,4 kg
Mage: 89,5 cm -0,5 cm

UKE 9 og diettslutt
Vekt: 92,6 kg -2,3 kg
Mage: 88 cm -1,5 cm

Kommentar:

Ferdig! Oppsummering med bilder kommer.

Vekten dropper ekstra kraftig denne uken av to grunner. Droppet oppkarbing sist helg og prøvde meg på et lite vannkutt.


Tittel: Sv: Tetras: Deff - Bildeupdate s.49
Skrevet av: Tetra11. juni 2010, 16:55
OPPSUMERING DEFF VÅR 2010

Først litt harde fakta:

Start:
9. april
103,4 kg
97,6 cm rundt magen

Slutt:
11. juni
92,6 kg ned 10,8 kg
88 cm rundt magen ned 9,6 cm

Kommentar:

Ah, ferdig. Deilig. Dessuten hadde jeg siste eksamen i dag OG fotball-VM starter. Nydelig.

Må si meg halvveis fornøyd. Tallene viser at nedgangen har vært fin. Magemålet har gått ned, sammen med spesielt lår og ræv, henholdsvis -7,5 og -6,5 cm. Sånn sett er jeg godt fornøyd. Videre har jeg fått meg verdifull erfaring om hva som funker for meg, og ting vil gå lettere neste gang. Nå med mindre isolering ser jeg klart svakhetene mine, og har gjort meg noen tanker om hva som MÅ forbedres skal jeg våge meg på AF neste år.

Det som er litt verre er at jeghar innsett hvor inderlig seigt fettet enkelte steder på kroppen er. Tenker da spesielt på armene. Litt irriterende, da de fleste har det motsatt. Menmen, ingenting å gjøre med det. Nedgangen i styrke har også vært hard å takle til tider. Satser likevel på at den kommer veldig fort tilbake.

Nå blir det 4 uker mer eller mindre treningsfri og Thailand på meg. Dvs skal nok trene litt, men blir lite logging. Etter det starter jeg direkte på min 18 ukers plan (9 uker mengde + 9 uker oppkjøring) mot 600 sammenlagt.

Bilder følger i neste post!


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Terje Johansen11. juni 2010, 17:11
Dæsken detta va gay  :-X

MEN fra spøk tel revolver, nice sommerform! Bra jobba, så jævli rippa ut. Gå å drekk en sekser med øl og et ei pizza, det har du jaggu fortjent!


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: believe9311. juni 2010, 17:12
Det der var bare helt sykt!!! Vet ikke hva jeg skal si  :woot: :woot: :woot: :woot: :woot:


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Tetra11. juni 2010, 17:19
Dæsken detta va gay  :-X

MEN fra spøk tel revolver, nice sommerform! Bra jobba, så jævli rippa ut. Gå å drekk en sekser med øl og et ei pizza, det har du jaggu fortjent!

;D Til høsten bli det knebøy igjen ;)

Godt i gang med ølen. Hamburger bestilt. Fotball på tv!


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Tetra11. juni 2010, 17:19
Det der var bare helt sykt!!! Vet ikke hva jeg skal si  :woot: :woot: :woot: :woot: :woot:

Oi, takk :)


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Terje Johansen11. juni 2010, 17:20
;D Til høsten bli det knebøy igjen ;)

Godt i gang med ølen. Hamburger bestilt. Fotball på tv!


Da er livet verdt å leve :D


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Fenrikflink11. juni 2010, 17:48
Bra bein, bra skuldre og bra mage, men du trenger noen timer med chins, shrugs og latroing, så er du der.

Gratulerer med vel gjennomført deff. Spis og bli stor og sterk nå, og glem alt det tullet om AF. Bli styrkeløfter i stedet.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Tetra11. juni 2010, 18:36
Takk, og ja du har helt rett - ryggen er min svakeste side.

Har likevel sluttet å stresse med det, innsett at sånt er genetisk. Jobbet hardt med ryggen i årevis, men den vil liksom ikke vokse. Gått fra 180- 230 i mark - samt trent evig med chins (20 strikte med kroppsvekt, og 6ere med 25kg ekstra) uten at det ser ut som et gram muskler har lagt seg på ryggen.

Missforstå meg likevel rett, skal fortsette å jobbe med den helvettes ryggen. Og ikke vær redd, styrken skal bli prioritert fremover :)



Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Simen!11. juni 2010, 20:48
Meget bra gjennomført deff! Jeg er imponert!  :D :D :D

Vi feirer i morgen! Fra kveld til morgen!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: PG12. juni 2010, 08:51
Bra dette her, hiv deg rundt og still i NM 2.oktober!


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Fenrikflink12. juni 2010, 13:46
Genetisk schmenetisk. Du har ganske store skuldre, armer og trapezius, men latsen henger etter. Det er ikke litt uvanlig eller unaturlig, og det er heller ikke vanskelig å fikse. Skal du hjem i ferien så reparerer jeg deg gratis på under en time. Bare å si fra.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: AntiXrist12. juni 2010, 13:52
God formen ;D


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: BodyBjunior12. juni 2010, 14:25
Aiaiaiai!! Her snakker vi sommerform!!!!!  :D Gøy med førbildene, ser ut som om du prøver å gjøre deg kjukkere enn du er ;)


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Le shrimp12. juni 2010, 18:56
Du ser veldig bra ut! :) Eneste som er påpekt her fra før er jo ryggen som mangler litt bredde og tykkelse, men det kommer seg sikkert. Stå på!

Hvilke rep perser har du forresten? Selv om du er en styrkeløfterspire og gjerne bare tester 1RM så kjørte du vel gjennom MYO i en "mørk" periode? :P


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Tetra12. juni 2010, 22:57
Genetisk schmenetisk. Du har ganske store skuldre, armer og trapezius, men latsen henger etter. Det er ikke litt uvanlig eller unaturlig, og det er heller ikke vanskelig å fikse. Skal du hjem i ferien så reparerer jeg deg gratis på under en time. Bare å si fra.  ;D

Kult, skal ta deg opp på det tilbudet :) Får prøve å få meg en liten overkroppsøkt på VT i løpet av mandag, tirsdag, mulighet for at befinner deg der da?

Bra dette her, hiv deg rundt og still i NM 2.oktober!

Takk, men frister ikke akkurat nå - for mange svakheter. Skal jobbe hardt å se om det blir aktuelt til neste år. :)

God formen ;D

:)

Aiaiaiai!! Her snakker vi sommerform!!!!!  :D Gøy med førbildene, ser ut som om du prøver å gjøre deg kjukkere enn du er ;)

Takktakk. Tja, redd jeg faktisk var litt tjukk.. er tross alt over 12 kg vektforskjell mellom bildene.

Du ser veldig bra ut! :) Eneste som er påpekt her fra før er jo ryggen som mangler litt bredde og tykkelse, men det kommer seg sikkert. Stå på!

Hvilke rep perser har du forresten? Selv om du er en styrkeløfterspire og gjerne bare tester 1RM så kjørte du vel gjennom MYO i en "mørk" periode? :P

Takk, og ja, ryggen jobbes det kontinuerlig med. Tja, har ikke tatt noen direkte reptester på en stund, men i vinter hadde jeg vel greit 5*120 i benk, 10*190 i mark og 5*160 i bøy.  :)


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Fenrikflink13. juni 2010, 13:57
I morgen? Skal trene bøy og mark, og kan like gjerne ta det på vt. Pleier å trene rett fra jobb, så i firetiden i såfall? Tirsdag trener jeg med Regjeringen, og da blir det litt vanskeligere.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Tetra13. juni 2010, 23:33
I morgen? Skal trene bøy og mark, og kan like gjerne ta det på vt. Pleier å trene rett fra jobb, så i firetiden i såfall? Tirsdag trener jeg med Regjeringen, og da blir det litt vanskeligere.  ;D

Ok, skal se om jeg får det til. Satser på det er lett å skille deg fra mengden  ::)


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Fenrikflink14. juni 2010, 07:50
Ok, skal se om jeg får det til. Satser på det er lett å skille deg fra mengden  ::)

Ja, jeg er han som bøyer til godkjent dybde. Umulig å ta feil av på VT.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: VP18. juni 2010, 18:33
Bra form nå :) Hvor mange kcal lå du på under dietten? treningsdager og fridager?


Tittel: Sv: Tetras: DIETTSLUTT BILDER s.53
Skrevet av: Burrhus18. juni 2010, 22:35
Imponert!


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra09. juli 2010, 17:58
Tilbake fra gode 3 uker i østen. Utrolig bra ferie.

Fått trent litt innimellom, men ikke noe seriøst.

Planen fremover blir mengdetrening i 8 uker. Kommer til å trene 5-6 dager i uken med moderate vekter. Gleder meg.
Hadde en gjennomkjøring i dag med bøy, benk, chins, strake mark og vendinger. Sliten etter et døgn på reisefot, men godt å kjenne på vektene igjen. Blir nå en rolig helg - selv om vektene var på jenter-14 nivå vil jeg tro jeg blir småstøl og trenger hvile - før jeg begynner på fullt med trening og logging på mandag.

 :)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra12. juli 2010, 20:01
8 UKERS MENGDE
1 uke (tilvenningsuke), dag 1
Man 12.07.10

Knebøy
8 * 80kg
6 * 95kg
5 * 105kg --> 5 * 85kg
5 * 105kg --> 5 * 85kg
5 * 105kg --> 5 * 85kg
5 * 105kg --> 5 * 85kg

Benk m/stopp
10 * 60kg
9 * 67,5kg
8 * 72,5kg
8 * 72,5kg
8 * 72,5kg

Frontpress
10 * 35kg
9 * 40kg
8 * 45kg
8 * 45kg
8 * 45kg

Fremoverbøyd sidehev + Facepull
3 sett + 3 sett

Chrunches
3 sett

Stående legghev
3 sett


Kommentar:

Endelig i gang. Usannsynlig tungt i forhold til hvor lette vektene egentlig er. Teknikken satt heldigvis sånn halvveis selv om jeg måtte kjempe knallhardt for å holde kramper på avstand. Sånn er det etter 4 uker mer eller mindre uten trening, og med store doser strandliv, øl og laffen livsstil. Hadde dessuten første dag på jobb i dag - fysisk arbeid - og for en som til daglig lever et bedagent studentliv kan det absolutt bli en utfordring å fullføre alle øktene fremover.

Uansett, er endelig i gang. Slutt på deff og tull. Nå skal jeg bli sterk!




Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra13. juli 2010, 21:38
8 UKERS MENGDE
1 uke (tilvenningsuke), dag 2
Tir 13.07.10

Styrkevendinger
5 * 40kg
5 * 50kg
3 * 5 * 60kg

Rykkmark m/4 sek negativ
10 * 60kg
9 * 75kg
3 * 8 * 90kg

Strake mark
10 * 60kg
9 * 70kg
2 * 8 * 75kg

En-fots rygghev
1 sett

Pull-up
3 * 6 * kv.

Hantelcurl
2 * 8 * 20kg


Kommentar:

Hardt med trening etter en dag med hardt kroppsarbeid. Var dessuten mongostøl i lårene etter i går. Gikk såvidt. Sove nå.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra17. juli 2010, 16:54
Vært uten internett noen dager og ikke fått logget, men har trent onsdag, torsdag og fredag. Ingen vits i å skrive detaljer, bare lette vekter. Siste økt i denne første uken på mengdeprogrammet på søndag. Fra neste uke blir vektene litt mer seriøse.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra24. juli 2010, 19:13
Ikke logget på en stund pga dårlig internettilgang, men tilbake nå tenker jeg. Ingen vits å rable ned alle øktene nå, men kan nevne at jeg har hatt en bra treningsuke og kommet meg gjennom alle de fem planlagte øktene selv om kroppen har vært sliten pga lite søvn og småsykdom. Fridag i morgen, så satser på å få sove godt ut og slappe av slik at siste rest av gruff forsvinner. På mandag begynner jeg på andre uke på mengdeprogrammet mitt, og nå begynner endelig vektene å gi litt motstand. Skal starte opp med litt skikkelig logging igjen da :)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra26. juli 2010, 19:49
7 UKERS MENGDE
Uke 2, dag 1
Man 26.07.10

Knebøy
8 * 95kg
6 * 107,5kg
5 * 122,5kg --> 5 * 102,5kg
5 * 122,5kg --> 5 * 102,5kg
5 * 122,5kg --> 5 * 102,5kg

Benk m/stopp
8 * 67,5kg
7 * 80kg
7 * 92,5kg
7 * 92,5kg

Frontpress
8 * 40kg
7 * 47,5kg
7 * 55kg
7 * 55kg
7 * 55kg

Fremoverbøyd sidehev + Facepull
3 sett + 3 sett

Chrunches
3 sett

Stående legghev
3 sett


Kommentar:

Ok økt. Vektene gir fortsatt større motstand enn de bør, så fortsatt noen uker til før jeg er tilbake på gammelt nivå. Bøyen var hvertfall bedre enn sist.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra27. juli 2010, 20:27
7 UKERS MENGDE
Uke 2, dag 2
Tir 27.07.10

En-fots rygghev
3 sett

Styrkevendinger
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 72,5kg
5 * 72,5kg
5 * 72,5kg

Mark på kloss
8 * 107,5kg
7 * 130kg
7 * 152,5kg
7 * 152,5kg

Strak mark
10 * 62,5kg
8 * 80kg
Resten utgikk

Chins
8 * kv
7 * kv+5kg
7 * kv+5kg
7 * kv+5kg

En-arms ro
3 sett

Scottcurl
3 sett

Omvendt curl
2 sett


Kommentar:

Hardt i dag. Sliter som faen med stråling nedover høyrefoten som vanlig. Tror smertene kommer av dårlig markteknikk pga for dårlig bevegelighet. Tøye mer.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Evis27. juli 2010, 22:19
7 UKERS MENGDE
Uke 2, dag 2
Tir 27.07.10

En-fots rygghev
3 sett

Styrkevendinger
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 72,5kg
5 * 72,5kg
5 * 72,5kg

Mark på kloss
8 * 107,5kg
7 * 130kg
7 * 152,5kg
7 * 152,5kg

Strak mark
10 * 62,5kg
8 * 80kg
Resten utgikk

Chins
8 * kv
7 * kv+5kg
7 * kv+5kg
7 * kv+5kg

En-arms ro
3 sett

Scottcurl
3 sett

Omvendt curl
2 sett


Kommentar:

Hardt i dag. Sliter som faen med stråling nedover høyrefoten som vanlig. Tror smertene kommer av dårlig markteknikk pga for dårlig bevegelighet. Tøye mer.

Har du ikke en tennisball, skumrulle eller lignende du kan kjøre over piriformisen med? Det er gode greier for å løsne den opp skikkelig. Dvs, det er helt utrolig jævlig når det står på men løsner fort opp.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra28. juli 2010, 15:44
Det hjelper på dette problemet altså? Skal prøves, takk :)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Evis28. juli 2010, 16:28
Det hjelper på dette problemet altså? Skal prøves, takk :)

Ja tror det vil det. Legg foten på problemsiden over kneet på ande siden, og så ruller du rundt og leter etter punkter som gir deg smerter i hele beinet. Det er veldig ubehagelig men etterhvert som du gjør det så løsner det fortere opp hver gang.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Terje Johansen28. juli 2010, 22:35
Fin trening unge mann! Går vendingene greit?


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra29. juli 2010, 18:16
Fin trening unge mann! Går vendingene greit?

Takk, joa, vendingene går rimelig på skinner. Blir gøy med litt tunge vekter der ettervert :)

Gårsdagens:

7 UKERS MENGDE
Uke 2, dag 3
Ons 28.07.10

En-fots knebøy
3 * 5 m/hjelp

Bulgarske utfall
10 * kv
8 * kv+35kg
8 * kv+35kg

Benkpress
8 * 87,5kg
7 * 97,5kg
5 * 105kg ---> 5 * 90kg
5 * 105kg ---> 5 * 90kg
5 * 105kg ---> 5 * 90kg

Flies
3 sett

Sidehev
3 sett

Rotator cuff
6 sett


Kommentar:

Helvetes vondt i høyre sete når jeg tar en-fots øvelser. Helt krise hvor forskjell det er på høyre og venstre. Gikk såvidt å komme seg gjennom. Resten av økten gikk greit, selv om benken var tung.

Hadde min første behandlig hos kiropraktor i dag (knekking og nåler). Håper at det, sammen med mye tøying, vil gi bedring iløpet av noen uker.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra30. juli 2010, 19:46
7 UKERS MENGDE
Uke 2, dag 4
Fre 30.07.10

SUPERSETT:
Rygghev + Ab-wheel

3 * 8 m/10kg +
3 * 5 m/3 sek statisk hold

Mark fra kloss
8 * 132,5kg
7 * 157,5kg
7 * 180kg
7 * 180kg

Kabelroing m/bredt grep
3 * 8 * 87.

Pull-ups m/nøytralt grep
3 * 8 * kv.  to siste sett med Fat Gripz

Pullovers i kabel
2 sett

Hantelcurl
2 sett

Omv. stangcurl
3 sett

Stående legghev
3 sett

Kommentar:

Fin økt. Tung mark. Slipper spennet for fort i korsryggen, så den må styrkes. Ellers ok. Gøy å prøve fatgrips.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra31. juli 2010, 19:20
7 UKERS MENGDE
Uke 2, dag 5
Lør 31.07.10

Frontbøy
8 * 75kg
7 * 87,5kg
7 * 97,5kg
7 * 97,7kg

Smalbenk
8 * 65kg
7 * 80kg
7 * 90kg
7 * 90kg
7 * 90kg

Nakkepress
8 * 40kg
7 * 45kg
7 * 50kg
7 * 50kg

Dips
10 * kv
3 * 9 * kv+10kg

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 sett + 3 sett


Kommentar:

Ok


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2010, 20:07
fin frontbøy :D


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra02. august 2010, 21:38
7 UKERS MENGDE
Uke 3, dag 1
Man 02.08.10

Knebøy
8 * 95kg
6 * 110kg
5 * 125kg --> 5 * 105kg
5 * 125kg --> 5 * 105kg
5 * 125kg --> 5 * 105kg

Benk m/stopp
7 * 72,5kg
6 * 85kg
6 * 95kg
6 * 95kg
6 * 95kg

Frontpress
7 * 42,5kg
6 * 50kg
6 * 57,5kg
6 * 57,5kg
6 * 57,5kg

Fremoverbøyd sidehev + Facepull
3 sett + 3 sett

Chrunches
3 sett

Stående legghev
3 sett


Kommentar:

Grei økt, laber styrke.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra04. august 2010, 20:53
Gårsdagens:

7 UKERS MENGDE
Uke 3, dag 2
Tir 03.08.10

Styrkevendinger
5 * 55kg
5 * 65kg
4 * 77,5kg
4 * 77,5kg
4 * 77,5kg

Mark på kloss uten belte
7 * 112,5kg
6 * 137,5kg
6 * 160kg
6 * 160kg

Strak mark
10 * 65kg
8 * 85kg
8 * 100kg
8 * 100kg

Chins
8 * kv
7 * kv+10kg
7 * kv+10kg
7 * kv+10kg

Scottcurl
3 sett


Kommentar:

Slitsomt


Dagens:

7 UKERS MENGDE
Uke 3, dag 3
Ons 04.08.10

SUPERSETT
En-fots knebøy + en-fots rygghev

3 * 5 m/hjelp + 3 * 5

Bulgarske utfall
10 * kv
8 * kv+40kg
8 * kv+40kg

Benkpress
7 * 87,5kg
6 * 100kg
5 * 107,5kg ---> 5 * 92,5kg
5 * 107,5kg ---> 5 * 92,5kg
5 * 107,5kg ---> 5 * 92,5kg

Flies
3 sett

Sidehev
3 sett

Rotator cuff
6 sett


Kommentar:

En-fotsøvelsene trigger smerter i piriformis noe helt jævlig, men tror det er bra. Ellers er det tungt å trene om dagen, lite overskudd pga hardt fysisk arbeid fra 7 hver morgen, og trening etterpå. På fjerde uken nå. Skal jobbe slik to uker til.

Satser på en solid formøkning når jeg vender tilbake til bedagelig studentliv og tredobler restitusjonsmengden.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Fenrikflink05. august 2010, 07:14
Hardt fysisk arbeid fra 07 om morgenen? Er du stripper på Skipperstuen eller?  :what:


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra05. august 2010, 18:07
Hardt fysisk arbeid fra 07 om morgenen? Er du stripper på Skipperstuen eller?  :what:

Verre. Driver og bærer stein. (Jobber med oppussing av en større borettslag, hvor mye tid går på å skjære og legge betongheller). Meeen det er en sommerjobb, så skal ikke klage.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra07. august 2010, 19:48
7 UKERS MENGDE
Uke 3, dag 5
Lør 07.08.10

Vendinger med dyp sitt
5 * 50kg
4 * 60kg
3 * 4 * 67,5kg

Frontbøy
7 * 75kg
6 * 90kg
2 * 6 * 102,5kg

Smalbenk
7 * 70kg
6 * 82,5kg
3 * 6 * 92,5kg

Nakkepress
7 * 35kg
6 * 42,5kg
2 * 6 * 52,5kg

Dips
10 * kv
3 * 8 * kv+15kg

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 sett + 3 sett


Kommentar:

Går fremover. Føles like tungt hver gang.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra09. august 2010, 20:48
7 UKERS MENGDE
Uke 4, dag 1
Man 09.08.10

Knebøy u/belte
6 * 100kg
5 * 115kg
3 * 4 * 130kg --> 3 * 4 * 110kg

Benk m/stopp
7 * 75kg
6 * 87,5kg
3 * 6 * 97,5kg

Frontpress
7 * 45kg
6 * 52,5kg
3 * 6 * 60kg

Fremoverbøyd sidehev + Facepull
3 sett + 3 sett


Kommentar:

Ok økt, selv om jeg er veldig trøtt om dagene. Man blir vandt til det - selv om det mangler litt på styrken, eksplosiviteten og spesielt viljen.

Bøyen har endelig begynt å komme seg. Varmet godt opp og tøyde en del før jeg startet. Dermed fikk jeg til en god sitt fra første løft, og holdt meg nesten helt unna smerter. Veldig deilig. 130 i dag var derfor mye lettere enn 125 sist. Og trengte ingen pustepauser mellom dropsettene. Fint. 200 til jul skal gå fint ::)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra10. august 2010, 19:31
7 UKERS MENGDE
Uke 4, dag 2
Tir 03.08.10

Styrkevendinger
5 * 50kg
4 * 65kg
3 * 4 * 80kg

Mark på kloss uten belte
7 * 115kg
6 * 140kg
2 * 6 * 160kg

Strak mark
8 * 75kg
7 * 87,5kg
2 * 7 * 105kg

Chins
8 * kv
3 * 6 * kv+15kg

Scottcurl
3 sett


Kommentar:

Hardt, men muligens hakket bedre enn sist uke.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra11. august 2010, 22:39
7 UKERS MENGDE
Uke 4, dag 3
Ons 11.08.10

Benkpress
6 * 95kg
5 * 102,5kg
3 * 4 * 110kg --> 3 * 4 * 95kg

Flies
3 sett

Sidehev
3 sett

Rotator cuff
6 sett

SUPERSETT
En-fots knebøy + en-fots rygghev

3 * 5 m/hjelp + 3 * 6

Bulgarske utfall
8 * kv
2 * 7 * kv+40kg

Kommentar:

Ting har jaggu begynt å løsne litt denne uken *bank i bordet*. I dag tok jeg benken først, noe som jeg tror var smart. Siste ukene har jeg hatt nok med å ikke sovne på benken, men i dag var det skjerpings. Jobbet litt med fotplasseringen (fortsatt benk ja), fikk til godt spenn og hadde nok av trøkk. Dermed ble det null problem å følge de oppsatte vektene. Najs.

En fots øvelsene voldtar fortsatt et eller annet i høyrefoten/ræven min, men den fortjener det. Muligens litt fremgang å spore her og.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra12. august 2010, 18:35
7 UKERS MENGDE
Uke 4, dag 4
Fre 12.08.10

Ab-wheel
3 * 10

Mark fra kloss
7 * 145kg
6 * 167,5kg
2 * 5 * 190kg

Kabelroing
5 sett

Cobras
3 sett

Hantelcurl
2 sett

Omv. stangcurl
2 sett


Kommentar:

Skulle egentlig hatt fri fra trening i dag men måtte forskyve fredagstreningen en dag frem. Merket at jeg kunne trengt en hviledag, for i dag var alt forferdelig tungt. Fikk ikke til marken, og måtte holde meg til 5 reps, i steden for de planlagte 6, på de tyngste settene. Sove nå.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra14. august 2010, 21:29
7 UKERS MENGDE
Uke 4, dag 5
Lør 14.08.10

Vendinger med dyp sitt
5 * 30kg
4 * 50kg
3 * 4 * 70kg

Frontbøy
7 * 77,5kg
6 * 92,5kg
2 * 6 * 105kg

Smalbenk
7 * 72,5kg
6 * 85kg
3 * 6 * 95kg

Nakkepress
7 * 37,5kg
6 * 45kg
2 * 6 * 52,5kg

Dips
10 * kv
7 * kv+10kg
2 * 7 * kv+20kg

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 sett + 3 sett


Kommentar:

Fikk til gode vendinger i dag, og relativt grei frontbøy. Smalbenken begynner det å bli motstand på nå. Dipsen er luft :)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra16. august 2010, 21:47
7 UKERS MENGDE
Uke 5, dag 1
Man 16.08.10

Knebøy u/belte
6 * 105kg
5 * 120kg
3 * 4 * 135kg --> 3 * 4 * 115kg

Benk m/stopp
7 * 80kg
6 * 90kg
3 * 5 * 100kg

Frontpress
7 * 47,5kg
6 * 55kg
3 * 5 * 62,5kg

Fremoverbøyd sidehev + Facepull
3 sett + 3 sett


Kommentar:

Innledet økten med å søle til hele baggen med shake. Helvetes drit. Ødela litt for den sårt trengte konsentrasjonen. Ble dermed en hard økt i varmen.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra17. august 2010, 19:55
7 UKERS MENGDE
Uke 5, dag 2
Tir 17.08.10

Styrkevendinger
5 * 40kg
3 * 62,5kg
3 * 3 * 85kg

Mark på kloss uten belte
7 * 122,5kg
6 * 145kg
2 * 5 * 167,5kg

Strak mark
8 * 77,5kg
7 * 90kg
2 * 7 * 107,5kg

Chins
8 * kv
6 * kv+10kg
2 * 6 * kv+20kg

+ litt cobras

Scottcurl
3 sett

Omv. curl
2 sett

Kommentar:

Marken var mye bedre i dag enn på lenge. Ikke veldig tungt eller veldig vondt. Fint. Styrkevendingene derimot, var litt mer tvilsomme. Når jeg kom til chinsen var jeg så våt av ammoniakksvette og sliten i huet, at det kun gikk med et nødskrik - og litt jukkereps.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra18. august 2010, 19:15
7 UKERS MENGDE
Uke 5, dag 3
Ons 18.08.10

Benkpress
6 * 97,5kg
5 * 105kg
3 * 4 * 112,5kg --> 3 * 4 * 97,5kg

Flies
3 sett

Sidehev
3 sett

Rotator cuff
6 sett


Kommentar:

Dett var dett. For sliten til å kjøre på med et-beins bøy, rygghev og bulgarske utfall, så de utgikk. Benken er lett når teknikken treffer og seig hvis jeg bommer bare litt på fotplassering, bane eller annet rusk. 


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra21. august 2010, 18:16
7 UKERS MENGDE
Uke 5, dag 4
Lør 21.08.10

Vendinger med dyp sitt
5 * 30kg
3 * 5,5kg
3 * 3 * 75kg

Frontbøy
7 * 82,5kg
6 * 95kg
2 * 5 * 110kg

Smalbenk
7 * 77,5kg
6 * 87,5kg
3 * 5 * 97,5kg

Nakkepress
7 * 40kg
6 * 47,5kg
2 * 5 * 55kg

Dips
10 * kv
3 * 6 * kv+25kg

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 sett + 3 sett


Kommentar:

Litt omstokking på treningen denne uken, tok meg fri i går og kjører heller den treningen på søndag. Er ferdig med årets sommerjobb nå, så nå satser jeg på gode styrkeøkninger etterhvert ::)

Bra økt - noe helt annet å trene når man er uthvilt!


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Terje Johansen21. august 2010, 18:43
Detta kommer til å bli knall min gode mann! Glad du e ferdi med deffing, sommerjobb, ferie og anna dritt og heller satse på å bli styggsterk!  :)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra22. august 2010, 19:09
7 UKERS MENGDE
Uke 5, dag 5
Fre 22.08.10

Mark fra kloss
7 * 150kg
6 * 175kg
2 * 4 * 197,5kg

Kabelroing
4 sett

Pullups
3 * 8 * kv

Hantelroing
3 sett

Stangcurl
4 sett

Omv. stangcurl
3 sett

Rygghev
3 * 10 * kv+20kg

Ab-wheel
3 * 12


Kommentar:

Fikk bare tak i et tynt dritabelte, så marken ble vel tung. Dessuten er ikke grepet helt bra. Hjelper ikke på å trene fyllasjuk heller ::)

Ellers ok.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra23. august 2010, 23:13
7 UKERS MENGDE
Uke 6, dag 1
Man 23.08.10

Knebøy u/belte
5 * 110kg
4 * 125kg
3 * 3 * 140kg --> 3 * 3 * 120kg

Benk m/stopp
7 * 80kg
6 * 92,5kg
3 * 5 * 102,5kg

Frontpress
7 * 50kg
6 * 57,5kg
3 * 5 * 65kg

Fremoverbøyd sidehev + Facepull
3 sett + 3 sett

Stående legghevt
4 sett


Kommentar:

I dag var det rimelig tungt. Begynner å friste å hive på belte i bøyen nå, men satser å gjøre meg ferdig med dette mengdeprogrommet uten å måtte ty til det. Sliten i kroppen etter tre treningsdager på rad - fri i morgen.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra25. august 2010, 23:10
7 UKERS MENGDE
Uke 6, dag 2
Ons 25.08.10

Styrkevendinger
5 * 40kg
3 * 65kg
3 * 2 * 90kg

Mark på kloss uten belte
7 * 127,5kg
6 * 147,5kg
2 * 5 * 170kg

Strak mark
8 * 75kg
7 * 92,5kg
2 * 7 * 110kg

Chins
8 * kv
6 * kv+10kg
2 * 5 * kv+25kg

+ litt cobras

Scottcurl
4 sett


Kommentar:

Styrkevendingene er nå såpass tunge at ikke hver reps blir like fin. Tørr ikke dra maks fra bakken pga "isjassmertene" som da kommer kraftig. Får dermed ikke nok fart før andredraget. Kuttet dermed fra 3 til 2 reps på de siste settene, og dermed gikk det sånn noenlunde.

Marken er tung, men ikke vond lenger. Lurer på om jeg har *bank i bordet* funnet løsningen her. Trikset er å gi litt faen i hvor rak ryggen er - dvs jeg tillater heller en liten krumning, hvis det føles naturlig, fremfor å tviholde på svaien. Da gjør det jaggu ikke vondt lenger. Må få presisere at det ikke er snakk om noe bananrygg. Uansett, har aldri løftet så tungt fra kloss før - og hvertfall ikke uten belte - så det er ikke så halvgærnt. Planen er å begynne med skikkelig mark med belte om to uker.

Resten av økten ble en formalitet. En hyggelig sådan.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Evis25. august 2010, 23:20
Har du prøvd med noen form for massasje på piriformisen som jeg nevnte? :)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra28. august 2010, 01:13
Har du prøvd med noen form for massasje på piriformisen som jeg nevnte? :)

Even better. Nålebehandling med strøm. Funket som fanden. Allikevel blir det nok en kombinasjon av god oppvarming, tøying og terping på teknikk - samt en-fots øvelser - som blir  den langsiktige løsninngen. Har holdt på med dette i seks uker nå, og gradvis er smertene blitt mindre.

Takk for tipset uansett, blir nok litt rulling i oppvarmingen fremover ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra28. august 2010, 01:19

7 UKERS MENGDE
Uke 6, dag 3
Ons 28.08.10

En-fots knebøy
3 * 6 m/hjelp

En-fots rygghev
3 * 10

Bulgarske utfall
10 * kv
2 * 6 * kv+52kg

Benkpress
5 * 100kg
4 * 107,5kg
3 * 3 * 115kg --> 3 * 3 * 100kg

Flies
3 sett

Sidehev
3 sett

Rotator cuff
6 sett


Kommentar:

Ok trening dette. Første benkøkt i trondheim denne høsten - benkene er lavere, glattere og generelt mer bedritne enn jeg er vandt med fra sommeren, så ble litt tyngre enn ønsket. Dette er uansett en vanesak og kommer seg fort.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra29. august 2010, 12:03
7 UKERS MENGDE
Uke 6, dag 4
Lør 29.08.10

Ab-wheel
4 sett fra varierende høyder

Rygghev
3 sett 10-20 kg

Mark fra kloss
7 * 157,5kg
5 * 180kg
2 * 3,4 * 202,5kg

Kabelroing
4 sett

Dips
10 * kv
8 * kv+15kg
2 * 5 * kv+30kg

Hantelcurl
3 sett

Omv. stangcurl m/fatgrip
2 sett


Kommentar:

Ok økt. Byttet ut pullups med dips av to grunner: 1. latsene er enda møre etter sist jeg tok chins 2. jeg kutter siste dag denne uken (dvs fri i dag), og hadde ikke lyst å miste denne øvelsen.

Begynner å bli stinn av treningen nå. Spesielt beina og ryggen er konstant "tunge". Dvs mengdeprogrammet ser ut til å ha virket som det skal. Siste uke neste uke. Deretter tar jeg en lett/deload uke, hvis det trengs, før jeg starter på oppkjøring mot nye perser :)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Terje Johansen29. august 2010, 12:04
Endelig tilbake igjen ja! Må få kjørt nån økte sammen snart unge mann :D


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra30. august 2010, 22:40
7 UKERS MENGDE
Uke 7, dag 1
Man 30.08.10

Knebøy u/belte
5 * 115kg
4 * 130kg
3 * 3 * 142,5kg --> 3 * 3 * 122,5kg

Benk m/stopp
7 * 82,5kg
6 * 92,5kg
3 * 5 * 105kg

Frontpress
7 * 52,5kg
6 * 60kg
3 * 4 * 67,5kg

Facepull
3 sett


Kommentar:

Ble en overraskende bra økt etter å ha stresset hele dagen med sverigetur og storslagen kjøttsmugling. Bøyen vil jeg påstå var lett, benken noe tyngre. Gleder meg til oppkjøring!


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Simen!30. august 2010, 22:42
Deilig med biff!  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Terje Johansen30. august 2010, 22:58
Oppkjøring blir knall ja :D . Venter store ting av dæ nu etter denne mengdetreningen  ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra31. august 2010, 19:14
7 UKERS MENGDE
Uke 7, dag 2
Tir 31.08.10

Styrkevendinger
5 * 40kg
3 * 70kg
2 * 1 * 95kg

Mark på kloss uten belte
7 * 130kg
6 * 150kg
2 * 5 * 172,5kg

Strak mark
8 * 80kg
7 * 95kg
2 * 7 * 112,5kg

Chins
8 * kv
6 * kv+15kg
2 * 4 * kv+30kg

+ litt cobras

Scottcurl
4 sett


Kommentar:

Tung økt i dag. Styrkevendingene var helt maks og første gang jeg virkelig går tungt i øvelsen. Marken var også tung i dag, men det er å forvente. Aldri gått så tungt på kloss, uten belte før. Chinsen var drøy for en tjukkas som meg, men vil likevel påstå at de tre første repsene i hvert av 30kgs settene var fine. Siste noe mer tvilsom.

Alt i alt godt fornøyd.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra01. september 2010, 21:36
7 UKERS MENGDE
Uke 7, dag 3
Ons 01.09.10

Benkpress
5 * 100kg
4 * 110kg
3 * 3 * 117,5kg --> 3 * 3 * 102,5kg

Flies
3 sett

Sidehev
3 sett

Rotator cuff
6 sett


Kommentar:

Hah! Flott trening, benken var lett. Plutselig. Aner meg at det har med kreatinet som startet med i helgen. Folk kan si hva de vil, godt gammeldags kreatin monohydrat gir deg det lille ekstra i skyvet. Nydelig.

On another note, blitt slappere og slappere utover kvelden, samtidig som at halsen har begynt å snurpe seg til. Satser på at en god natts søvn kombinert med treningsfri i morgen er det som skal til.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra03. september 2010, 19:30
7 UKERS MENGDE
Uke 7, dag 4
Fre 03.09.10

Mark fra kloss
6 * 162,5kg
5 * 185kg
2 * 3 * 207,5kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 77.
10 * 87.
3 * 6 * 97.

EZ-curl
15 * 30kg
10 * 40kg
3 * 6 * 50kg

Ab-wheel --> Skrå mage --> Beinhev
2 * 10 --> 2 * 10 --> 3 * 6

Rygghev m/hold
3 * 8 * kv+20kg


Kommentar:

Fin økt. Stivnet helt mongo i latsene under markløften, tydelig at 30kgs chinsene tidligere i uken sitter i. Rotet med grepet på første sett med 207,5, ellers gikk det greit. 


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Terje Johansen03. september 2010, 20:06
Så ikke ut til å være no problem nei. God trening :D


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra06. september 2010, 00:27
7 UKERS MENGDE
Uke 7, dag 5
Lør 04.09.10

Vendinger med dyp sitt
5 * 40kg
4 * 60kg
3 * 2 * 85kg

Frontbøy
7 * 87,5kg
6 * 100kg
2 * 5 * 115kg

Smalbenk
7 * 80kg
6 * 90kg
3 * 5 * 102,5kg

Dips
8 * kv
6 * kv+20kg
2 * 5 * kv+35kg

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 sett + 3 sett


Kommentar:

Fin økt og god styrke. Fornøyd med frontbøyen!

Siste økten på dette programmet. Fra mandag avblir det oppkjøring mot nye perser :)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra06. september 2010, 18:54
1 UKES DELOAD
Dag 1
Man 06.09.10

Benk m/stopp
8 * 70kg
6 * 80kg dødstungt

Markløft
Blabla opp til
2 * 3 * 115kg

Pullups
3 * 5 * kv.

Div. tull
1 * 10 min

3 km jogg
15 min, 12 km/t

+ 20 min tøying

Kommentar:

Koselig deloadøkt. Godt å få bevegd seg litt, selv om jeg kjenner at kroppen trenger en liten pause. Blitt litt inspirert av all løpingen til yohansom, så jeg dro til med en liten 3 kilometer for å sjekke formen. 12 km/t var helt greit (på mølle altså). Greit minstenivå jeg bør prøve å ivareta.

Tipper det blir to økter i samme stil på onsdag og fredag. Hardkjøret starter mandag om en uke.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Terje Johansen07. september 2010, 13:55
hah! du har leeeeeenge igjen til du er i like god form som meg ja!


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra07. september 2010, 15:17
 :erter:


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Fenrikflink07. september 2010, 15:20
Å løpe på 12 km/t over lengre tid er grusomt anorektisk. Ikke bra hvis du skal bli stor og sterk. Jeg sitter med krystallkulen foran meg, og ser deg stygt atrofiert i løpet av kun få dager dersom dette fortsetter. Slutt med det, og ta meksikansk gryte intravenøst ASAP.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Terje Johansen07. september 2010, 15:27
Du kan ha det som årsmål å bli tyngre enn mæ :D . Vi kan møtes på midten.... ca. 103-104kg


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra07. september 2010, 15:35
Å løpe på 12 km/t over lengre tid er grusomt anorektisk. Ikke bra hvis du skal bli stor og sterk. Jeg sitter med krystallkulen foran meg, og ser deg stygt atrofiert i løpet av kun få dager dersom dette fortsetter. Slutt med det, og ta meksikansk gryte intravenøst ASAP.  ;D

Skal ikke gjenta seg. Råd notert. Biff og øl (og fotballfrustrasjon) i kveld!

Du kan ha det som årsmål å bli tyngre enn mæ :D . Vi kan møtes på midten.... ca. 103-104kg

Den vekten har jeg inne før november. Nettopp lært å lage amerikanske pannekaker...


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra08. september 2010, 21:50
1 UKES DELOAD
Dag 2
Ons 08.09.10

Knebøy
3 * 3 * 110kg

Leg-curl
3 * 8 * 45kg

Push-ups i slynger
3 * 8

Frontpress
Opp til
3 * 60kg

Nedpress+kabelcurl
3 * 12+12

6 sett mage

+ 20 min tøying

Kommentar:

Bare for å holde kroppen gående.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Simen!08. september 2010, 22:45
Sitat
Den vekten har jeg inne før november. Nettopp lært å lage amerikanske pannekaker...


Inspirasjonskilde..? :D


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra09. september 2010, 14:16

Inspirasjonskilde..? :D

Du skal få æren for den ja ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra10. september 2010, 18:16
1 UKES DELOAD
Dag 3
Fre 10.09.10

Vendinger
3 * 5 * 40kg

Støt
3 * 3 * 40kg

Rumenske mark
blabla opp til
2 * 5 * 80kg

Benkpress
3 * 15 * 50kg

Smalbenk
2 * 12 * 50kg

+ litt facepull, hantelcurl og sidehev

+ 20 min tøying

Kommentar:

Siste koseøkten. Vært fint med en rolig uke, men nå bare gleder jeg med til å begynne hardt på mandag. Nå skal jeg bli sterk.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra11. september 2010, 14:10
Da har jeg fullført de 8 første ukene på min 17 ukers plan for å sette nye perser. De siste 9 ukene går nå til oppkjøring. Første økt blir på mandag og makstest vil skje en gang midt i november hvis alt går etter planen.

Målet er å øke totalen fra 565 (satt i mars i år) til 590 med følgende serie 200 - 150 - 240. Dette tilsvarer økninger på 10 - 5 - 10. Går dette veien skal mark prioriteres de siste ukene før jul slik at drømmen om 250 i mark og 600 totalt kan oppfylles før 2011. *Bank i bordet*

Selve treningsprogrammet er heimelaga og følger samme stil som det jeg brukte vinteren i fjor. Trening fem dager i uken etter planen:
Mandag : Tung bøy, lett benk, frontpress
Tirsdag: Lett mark (rumenske)
Onsdag: Tung benk
Fredag: Tung mark, lett bøy
Lørdag: Lett benk (smalbenk)

I tillegg blir det selvfølgelig en del støtteøvelser, samt mye vendinger og støt fordelt på de fem dagene.

Mengden faller gradvis mot slutten, mens vektene øker (bombe). De siste to ukene blir det trolig bare 3 økter per uke hvis det trengs.

Gleder meg!  :)


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra13. september 2010, 18:51
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 1, dag 1
Man 13.09.10

Knebøy
5 * 107,5kg
4 * 122,5kg
3 * 137,5kg m/belte herfra
4 * 3 * 147,5kg

Benkpress m/stopp
5 * 82,5kg
4 * 92,5kg
4 * 3 * 100kg

Frontpress
5 * 40kg
4 * 50kg
3 * 57,5kg
3 * 3 * 62,5kg

SS: Facepull + FB sidehev
3 * 12 * 24,5. + 3 * 12 * 5kg

Mage
Ab wheel: 2 * 5 m/3 sek stopp
Skråhev: 2 * 10 på hver side
Beinhev: 2 * 10


Kommentar:

Flott økt og deilig å være skikkelig i gang. Økten var akkurat så lett som den burde være og det lover godt.

Har ikke vært borti såpass tunge vekter i bøy siden påske, så det gikk igrunn overraskende bra. Med kontrollerte økninger fremover blir dette bra.

Benken var luft og lekende lett.

Frontpressen også lett, selv om jeg generellt er svak her. Yohanson imponerte stort med 3 * 80kg etterfulgt av en lett singel på 90. 100kg er inne snart!

Resten av økten var bare kos.


Tittel: Sv: Tetras: Mengde
Skrevet av: Tetra14. september 2010, 19:51
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 1, dag 2
Tir 14.09.10

Rygghev
3 * 10 * kv+5kg på nakken

Rumenske mark uten belte
6 * 90kg
5 * 105kg
3 * 5 * 115kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 77.
10 * 87.
6 * 97.

Pull-ups
3 * 8 * kv

Scottcurl
3 sett 30kg

Omv stangcurl m/fatgrips
2 * 10 * 25kg

"Rolling thunder"
2 * 30sek * fullt stack per arm


Kommentar:

Ikke helt i superslag i dag, litt preget av økten i går samt dårlig søvn. Ingen utfordringer styrkemessig, men manglet det lille ekstra.

Ble så forbanna av at jeg ikke klarte flere enn 3 reps med overhåndsgrep før jeg måtte bytte til omv. grep på hvert av "tyngste settene i mark, at jeg la til litt ekstra grepstrening på slutten. Kan ha litt med at jeg kjørte min første koseøkt på lenge med CoC i går kveld, but still. Grepsstyrken må opp!



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen14. september 2010, 21:24
Æ vil få frem her at den indrefileet kjøpt på nabocash var uspiselig. Feet var tydelig blitt skremt når det var blitt avliva, smakte heilt jævli. Jeje, blei pølse til middag istedet da  :-\



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. september 2010, 12:56
Samme her, hvertfall med deler av det! Faens drit.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2010, 12:58
Jepp. Skikkelig dritt! Hadde middagsgjester i går og vartet opp med soppstuing med bacon og løk, hasselbackpoteter og grønnsaker, samt en god rødvin rett fra polet. Blei bra tilbehør til pølsen i allefall!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. september 2010, 20:53
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 1, dag 3
Ons 15.09.10

Benkpress
5 * 85kg
4 * 100kg
3 * 107,5kg
4 * 3 * 117,5kg

Armhevninger i slynger
3 * 8 * kv

Styrkevending + overstøt
5 * 45kg
4 * 55kg
3 * 3 * 65kg

Sidehev
3 sett 12kg - 16kg

Rotator cuff
4 sett m/strikk


Kommentar:

Ikke helt i superslag i dag heller. Kom aldri helt i gang. Vanvittig støl i hele kroppen, spesielt bak- og innside av lår, så spesielt vendingene ble umulig å kjøre med dyp sitt. Benken gikk relativt lett heldivis.

Blir fint med en fridag i morgen. Den skal jeg bruke til å skaffe skikkelig styrkeløftsko :D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra17. september 2010, 18:17
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 1, dag 4
Fre 17.09.10

Markløft
5 * 130kg
4 * 150kg
3 * 165kg belte på
4 * 3 * 180kg

Chins
8 * kv
3 * 7 * kv+10kg

Knebøy uten belte
5 * 90kg
4 * 105kg
4 * 3 * 115kg

Mage
Ab-wheel: 2 * 6 m/3sek hold
Skråhev: 2 * 10
Beinhev: 2 * 10


Kommentar:

Veldig vondt og ganske tungt med markløft igjen. Første gang på en god stund, så satser på at det blir bedre med ukene.

Kjøpte meg løftesko i går, Do-Win, og prøvde de i dag. Helt vanvittig digg, god støtte og hard, litt oppbygget såle. Stor forandring fra de kjipe innefotballskoene jeg har vendt meg til.  :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra18. september 2010, 18:42
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 1, dag 5
Lør 18.09.10

Styrkerykk
3 * 5 * 40kg
2 * 3 * 45kg
2 * 2 * 50kg

Frivending
5 * 40kg
4 * 55kg
3 * 3 * 70kg

Smalbenk
5 * 82,5kg
4 * 92,5kg
4 * 3 * 100kg

Dips
10 * kv
3 * 7 * kv+20kg

Facepull + fb sidehev
3 * 12-10-8 + 3 * 12-10-8


Kommentar:

Ok koseøkt.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra20. september 2010, 20:29
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 2, dag 1
Man 20.09.10

Knebøy
5 * 112,5kg
4 * 127,5kg
3 * 142,5kg m/belte herfra
4 * 3 * 152,5kg

Benkpress m/stopp
5 * 85kg
4 * 95kg
4 * 3 * 102,5kg

Frontpress
5 * 42,5kg
4 * 52,5kg
3 * 60kg
3 * 3 * 65kg

SS: Facepull + FB sidehev
3 * 12 * 25. + 3 * 12 * 5kg

Mage
Ab wheel: 2 * 3 legger på stepkasse
Skråhev: 2 * 10 på hver side
Beinhev: 2 * 10


Kommentar:

Bra økt, selv om den kunne gått raskere - litt for lite streng med pausene merker jeg. Knebøyen var medium tung. Litt rotete teknisk, men kom seg litt for hvert sett. Fortsatt plaget av smerter i piriformis på høyre side, spesielt på de tyngste settene. Jobbe videre med det.

Benken var lett, sammen med resten av økten.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen21. september 2010, 11:01
Syns bøyen din så meget bra ut. Fra mitt ståsted virket den teknisk nesten perfekt.

Fikk du fortært den biffen da?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra21. september 2010, 14:10
Godt å høre. Er godt mulig at smertene får ting til å føles verre enn det er. Teknisk altså.

Biffen var uspiselig - så det ble tunfisk :(


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra21. september 2010, 20:45
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 2, dag 2
Tir 21.09.10

Rygghev
3 * 8 * kv+10kg på nakken

Rumenske mark uten belte
6 * 92,5kg
5 * 107,5kg
3 * 5 * 117,5kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 77.
10 * 87.
2 * 8 * 97.

Pull-ups
10, 7, 7, 7 * kv

Scottcurl
3 sett 30-40kg

Omv stangcurl m/fatgrips
3 * 8 * 30kg

"Rolling thunder"
35sek, 27sek * fullt stack per arm


Kommentar:

Grei økt uten de helt store høydarene.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra22. september 2010, 19:28
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 2, dag 3
Ons 22.09.10

Benkpress
5 * 87,5kg
4 * 102,5kg
3 * 112,5kg
4 * 3 * 120kg

Armhevninger i slynger
3 * 10 * kv

Støt
4 * 47,5kg
3 * 57,5kg
3 * 3 * 70kg

Sidehev
3 sett 12kg - 16kg

Rotator cuff
3 sett


Kommentar:

Bra benk, ok med trøkk. Ellers litt småsliten, fint med hviledag i morgen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis22. september 2010, 20:35
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 2, dag 3
Ons 22.09.10

Benkpress
5 * 87,5kg
4 * 102,5kg
3 * 112,5kg
4 * 3 * 120kg

Armhevninger i slynger
3 * 10 * kv

Støt
4 * 47,5kg
3 * 57,5kg
3 * 3 * 70kg

Sidehev
3 sett 12kg - 16kg

Rotator cuff
3 sett


Kommentar:

Bra benk, ok med trøkk. Ellers litt småsliten, fint med hviledag i morgen.

God benking her :) Hvor mange vil du si du har inne på 120?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. september 2010, 22:18
God benking her :) Hvor mange vil du si du har inne på 120?

Takk :) Tja, 6-7 uten stopp kanskje? Vanskelig å si i grunn. Målet er nå hvertfall 150 om ikke alt for mange ukene.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. september 2010, 22:29
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 2, dag 4
Fre 24.09.10

Markløft
5 * 135kg
4 * 155kg belte på
3 * 170kg
4 * 3 * 185kg

Chins
8 * kv
3 * 7 * kv+12,5kg

Knebøy uten belte
5 * 90kg
4 * 107,5kg
4 * 3 * 117,5kg


Kommentar:

Helt jævlig vondt med mark, nesten så følelsen i høyre fot forsvant innimellom. Preget hele økten, surt. Spesielt surt fordi jeg har jobbet ekstra mye med piriformis og problemområdet hele uken. Må bare fortsette å male på, og satse på at det til slutt slipper. Når det skjer skal store vekter opp.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen24. september 2010, 23:08
her tjukken

http://www.youtube.com/watch?v=0Z6jlBsgak0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0Z6jlBsgak0#noexternalembed)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra25. september 2010, 08:51
Takk, skal hive den med i oppvarmingen + den daglige strechingen. :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra25. september 2010, 20:03
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 2, dag 5
Lør 25.09.10

Styrkerykk
3 * 5 * 40kg
2 * 3 * 45kg
2 * 2 * 50kg

Frivending
5 * 45kg
4 * 60kg
3 * 3 * 75kg

Smalbenk
5 * 80kg
4 * 95kg
4 * 3 * 102,5kg

Dips
8 * kv
3 * 7 * kv+22,5kg

Facepull + fb sidehev
3 * 12-10-10 + 3 * 12-8-8

Mage
Ab-wheel: 2 sett
Beinhev: 2 * 12
Sit-ups på ball: 2 * 12

[
b]Kommentar:[/b]

Grei slutt på treningsuken.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: martie27. september 2010, 20:29

Helt jævlig vondt med mark, nesten så følelsen i høyre fot forsvant innimellom.

Forsiktig!! :-/


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra27. september 2010, 22:34
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 3, dag 1
Man 27.09.10

Knebøy
5 * 117,5kg
4 * 132,5kg
3 * 147,5kg m/belte herfra
3 * 3 * 157,5kg

Benkpress m/stopp
5 * 87,5kg
4 * 97,5kg
3 * 3 * 105kg

Frontpress
5 * 45kg
4 * 55kg
3 * 62,5kg
3 * 3 * 67,5kg

Rotasjon
6 sett m/strikk


Kommentar:

Var så oppgitt over smertene under marken sist at jeg dro på med litt mye streching og diverse på søndag. Våknet dermed i dag stokk forbanna stiv, med mer eller mindre konstant stråling oppover ryggen og nedover høyrefoten. Helt forferdelig. Ble dermed en rimelig vond økt, men kom meg likevel greit gjennom. Bøyen var tung, men det skylder jeg enkelt og greit på smertene. Måtte løfte med så vertikal rygg jeg bare klarte for å ikke gjøre vondt verre.

Lurer likevel på om dette er noe positivt. Kanskje smertene er et tegn på at jeg har klart å trigge de irriterte musklene (trolig piriformis) og at det muligens blir verre før det blir bedre. Satser hvertfall på det ::)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra02. oktober 2010, 11:12
Tirsdagen økt

9 UKERS OPPKJØRING
Uke 3, dag 2
Tir 28.09.10

Rumenske mark uten belte
6 * 95kg
5 * 110kg
3 * 5 * 120kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 77.
10 * 87.
8 * 97.
6 * 107.

Pull-ups
11, 8, 7 * kv

Scottcurl
3 sett 30-40kg

Omv stangcurl m/fatgrips
3 * 8 * 30kg

"Rolling thunder"
2 * 35sek * fullt stack per arm


Kommentar:

Fin økt 8 om morgenen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra02. oktober 2010, 11:22
Onsdagens

9 UKERS OPPKJØRING
Uke 3, dag 3
Ons 29.09.10

Benkpress
5 * 90kg
4 * 105kg
3 * 115kg
3 * 3 * 122,5kg

Sidehev
4 sett 12kg - 18kg

Rotator cuff
6 sett

Rotator cuff
6 sett


Kommentar:

Fæl økt. Måtte stå opp grytidlig for å få tid til å trene. Dessuten trente jeg på et annet sted enn jeg pleier. DESSUTEN er venstreskulderen begynt å bli alvorlig vrang. Dette gjorde at benken ble en tung og vond opplevelse, og nå i ettertid er skulderen/brystfestet helt most.

Pga dårlig tid og slapp form ble resten av økten kraftig amputert, slik at støt og armhevninger i slynge utgikk. Hadde trolig droppet dette uansett pga av skulderen.

Har en liten teori om at det er litt for tung smalbenk, som i tillegg til generell høy benkmengde de siste ukene har herpet skulderen. Kutter dermed smalbenk  og dips helt denne uken, og prøver meg først med lett benk igjen på mandag. Kanskje også litt høyrep på type 40kg i dag for å  få litt blod inn i området.

Er for tiden i Bergen på konferanse, og det har derfor blitt en del "utenomfaglig aktivitet" på kveldene - og i kveld igjen. Skal likevel prøve å klemt inn litt mark og bøy i dag for ikke å miste alt av form.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN03. oktober 2010, 23:28
Onsdagens


Har en liten teori om at det er litt for tung smalbenk, som i tillegg til generell høy benkmengde de siste ukene har herpet skulderen. Kutter dermed smalbenk  og dips helt denne uken, og prøver meg først med lett benk igjen på mandag. Kanskje også litt høyrep på type 40kg i dag for å  få litt blod inn i området.


eg e enig i den teorien din om at kanskje smalbenken er stilt inn litt for tungt, eg merket også litt små irritasjon i høyre skulder på trening idag, men etter litt skulder rotasjons øverlser og facepull var alt ok igjen, forløpig .....:-s


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra04. oktober 2010, 12:17
eg e enig i den teorien din om at kanskje smalbenken er stilt inn litt for tungt, eg merket også litt små irritasjon i høyre skulder på trening idag, men etter litt skulder rotasjons øverlser og facepull var alt ok igjen, forløpig .....:-s

Jepp - vi skrur den ned.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra04. oktober 2010, 16:52
Lørdagens på vektertorget

9 UKERS OPPKJØRING
Uke 3, dag 4
Lør 02.10.10

Markløft
5 * 140kg
4 * 160kg
3 * 175kg
3 * 3 * 190kg

Chins
8 * kv
3 * 6 * kv+17,5kg

Knebøy uten belte
5 * 95kg
4 * 110kg
3 * 3 * 120kg

Rehab-benk
4 * 15 * 40kg


Kommentar:

Fortsatt mongo piriformis. Ble likevel mulig å gjennomføre ved å spenne meg opp på nytt før hver rep.

Fornøyd med chinsen.

Bøyen var lett, men preget av smertene fra marken.

Slang på litt lett benk for å få litt blod i den vonde skulderen. Tok ett sett med henholdsvis bredt, medium og smalt grep.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra04. oktober 2010, 17:01
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 4, dag 1
Man 04.10.10

Knebøy
5 * 122,5kg
4 * 137,5kg m/belte herfra
3 * 152,5kg
3 * 3 * 162,5kg

Benkpress m/stopp
5 * 90kg
4 * 100kg
3 * 3 * 107,5kg

Frontpress
5 * 47,5kg
4 * 57,5kg
3 * 65kg
2 * 3 * 70kg

Facepull + fb sidehev
2 sett

Rotasjon med strikk
4 sett

Mage
4 sett

Taupress
4 sett


Kommentar:

Bra økt. Bøyen var overraskende bra, først siste settet som bydde på litt seriøs motstand.

Var litt usikker på om jeg skulle tørre å benke i dag eller ikke, men tok sjangsen. Var 100% fokusert på teknikk, og jobbet aktivt med å holde skulderbladene sammen og ned. Gikk relativt greit, skulderen er noe bedre enn den har vært den siste uken. Frontpress gikk ok.

Resten bare kos.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. oktober 2010, 20:48
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 4, dag 2
Tir 05.10.10

Rygghev
4 sett

Rumenske mark uten belte
6 * 100kg
5 * 112,5kg
3 * 4 * 122,5kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 77.
10 * 87.
8 * 97.
2 * 6 * 107.

Pull-ups
12, 8, 6 * kv

Ez-curl
3 * 10 * 40kg

Omv stangcurl m/fatgrips
3 * 9 * 30kg

"Rolling thunder"
2 * pinlig lite * fullt stack per arm


Kommentar:

Ok. Varmet ikke opp, så lugget bra i pirifuckis, ellers på det jevne.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra06. oktober 2010, 21:19
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 3, dag 3
Ons 06.10.10

Benkpress
5 * 92,5kg
4 * 107,5kg
3 * 117,5kg
3 * 3 * 125kg

Armhevninger i slynge
3 * 10

Sidehev
4 sett 12kg - 18kg

Rotator cuff
6 sett


Kommentar:

Vond skulder ==> tung benk. Sånn er det bare. Gikk likevel greit.

Håper ikke ting er verre i morgen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. oktober 2010, 18:15
Gårsdagens

9 UKERS OPPKJØRING
Uke 4, dag 4
Tors 07.10.10

Markløft
5 * 145kg
4 * 165kg
3 * 180kg
3 * 3 * 195kg

Knebøy uten belte
5 * 100kg
4 * 112,5kg
3 * 3 * 122,5kg


Kommentar:

Marken gikk overraskende bra, fortsatt vondt, men ikke helt nummende.

Ellers er skulderen så vond nå at jeg kuttet chins, og tar helt fri til mandag. Håper det hjelper.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra11. oktober 2010, 21:20
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 5, dag 1
Man 11.10.10

Knebøy
4 * 120kg
3 * 135kg m/belte herfra
3 * 150kg
2 * 160kg
2 * 2 * 167,5kg

Benkpress m/stopp
5 * 92,5kg
4 * 102,5kg
2 * 3 * 110kg

Frontpress
4 * 50kg
3 * 60kg
3 * 67,5kg
2 * 2 * 72,5kg

Facepull + fb sidehev
3 sett

Taupress
4 sett


Kommentar:

Tung, men ok økt. Bøyen var det greit med motstand i, og siste settet gikk litt på teknikken løs.

Brystet og skulderen er en eneste stor knute om dagen, og gjør veldig vondt rett og slett. Benken var derfor tyngre enn den burde.

Resten ok.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra12. oktober 2010, 22:38
9 UKERS OPPKJØRING
Uke 5, dag 2
Tir 12.10.10

Rumenske mark uten belte
5 * 100kg
5 * 115kg
3 * 4 * 125kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 87.
10 * 97.
6 * 107.

Pull-ups
10, 6, 6, 6 * kv

Biceps
6 sett


Kommentar:

Drittøkt, etter lang stressende skoledag. Mye tyngre enn det skal være.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra14. oktober 2010, 22:54
Gårsdagens

9 UKERS OPPKJØRING
Uke 5, dag 3
Ons 13.10.10

Benkpress
4 * 87,5kg
3 * 102,5kg
3 * 112,5kg
2 * 122,5kg
2 * 2 * 130kg

Armhevninger i slynge
3 * 12

Sidehev
4 sett 12kg - 18kg

Rotator cuff
6 sett


Kommentar:

Skulderen er mongo. Kutter dermed oppkjøringen. Ingen vits når både mark og benk etterhvert er blitt umulig. Dessuten har jeg dessverre mistet mye motivasjon i det siste.

Jeg fortsetter så klart å trene, men vil ikke være så nøye med program og fast opplegg - cruise litt og se om motivasjonen dukker opp igjen. Tror det er best, har vært for dårlig å bremse opp før, og det har nesten alltid ført til langvarige skader. Logger litt innimellom hvis det er noe å nevne.

Forhåpentligvis når jeg likevel målet mitt på 600 om ikke alt for lenge, men tar heller noen måneder ekstra og gjør det uten smerter :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen15. oktober 2010, 12:14
:( synd!

vurderer strekt det samme. har også mistet piffen!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. oktober 2010, 18:47
:( synd!

vurderer strekt det samme. har også mistet piffen!

Jau, men er ikke så stort nederlag i grunn. Hadde meg en fin økt i dag, ved å trene etter dagsformen og holde meg på overskudd. Tror jeg kan øke greit på det fremover. Du får tenke litt på det ;)

Dagens på feelingen:

Fredag 15.10

Oppvarming1
1,3km jogg, statisk og dynamisk tøying

Styrkerykk
3 * 5 * 40kg

Styrkevending
opp til
3 * 80kg

Markløft
opp til
3 * 200kg

Frontbøy
opp til
5 * 110kg

Rygghev m/hold
3 * 10 * kv+15kg


Kommentar:

Nydelig økt. La på vekter etter følelsen underveis. Dermed var økten bare kos.

Marken var mye mindre vond enn den har vært i det siste og  :D Kjente det i grunn kun på siste oppvarmingssett på 180 og på 200. Og ikke verre enn at det gikk greit.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: pello19. oktober 2010, 16:30
Flott at du hadde en kjekk økt igjen :) tar med treningstøy når jeg kommer opp i helgen!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra19. oktober 2010, 21:18
Flott at du hadde en kjekk økt igjen :) tar med treningstøy når jeg kommer opp i helgen!

Good

Gårsdagens:

Mandag 18.10.10

Chins
10 * kv
8 * kv+5kg
6 * kv+10kg
6 * kv+15kg
5 * kv+20kg

Kabelroing m/bredt grep
opp til
8 * 107kg

+ nedpress, sidehev, facepull, hantelcurl og omvendt stangcurl med fatgrips

Kommentar:

Daff overkroppsøkt. Sliten etter nok en katabol helg, neste helg blir det rolig. Droppet all form for press for å spare skulderen/brystet - satser på at ting gradvis blir bedre nå.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra19. oktober 2010, 21:45
Dagens

Tirsdag 19.10.10

Rykk
Teknikkterping opp til
2ere på 50kg

Rykkbalanse
Teknikk

Knebøy
5 * 120kg
4 * 140kg
3 * 150kg
3 * 160kg
2 * 2 * 170kg

Strake mark
opp til
6 * 120kg

Rygghev
3 * 10 * kv+10kg

Sit-ups ball
3 * 15


Kommentar:

Kanonøkt. Fikk en god del bra innspill på rykkteknikken min av en vektløfter som dukket opp på trening. Gull verdt, for på slutten av økten satt det som fanden. Mer av det.

Veldig bra bøy. Første toeren på 170kg var nesten lett  :8):

Resten bare kos.

Er sliten i kroppen nå, deilig med fri i morgen. Blir trolig også litt lavere belastninger neste uke.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen19. oktober 2010, 22:46
Du får videreformidle teknikktipsan da unge mann!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra22. oktober 2010, 23:06
Fredag 22.10.10

Benkpress
5 * 10 * 60kg

Chins
2 * 10 * kv m/bredt grep
2 * 6 * kv m/smalt grep

En-arms ro
opp til
2 * 12 * 30kg

Frontpress
opp til
2 * 4 * 70kg

+ franskpress, facepull, scottcurl og omvendt stangcurl med fatgrips

Kommentar:

Prøvde meg på litt benk igjen. Fortsatt veldig vondt og ubehagelig. Franskpress og curl var også vondt. Merkelig nok kjente jeg ingenting av frontpressen. Tyder på at det er noe med selve brystmuskulaturen/feste som er skadet, og ikke skulderen.

Ellers smådaff økt, ikke flink nok til å være disiplinert uten program å følge.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra22. oktober 2010, 23:07
Du får videreformidle teknikktipsan da unge mann!

Så klabert!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra23. oktober 2010, 19:04
Lørdag 23.10

Oppvarming1
1,3km jogg, statisk og dynamisk tøying

Styrkerykk
Teknikk opp til toere på 50kg

Styrkevending
Teknikk

Markløft
opp til
2 * 210kg

Knebøy uten belte
opp til
2 * 3 * 130kg

Rygghev m/hold
3 * 8 * kv+10kg på nakken


Kommentar:

Økten bar tydelig preg av høstens første forkjølelse. Tung i hodet og kroppen.





Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra25. oktober 2010, 22:12
Mandag 25.10.10

Benkpress
5 * 10 * 80kg

Chins
10 * kv
7 * kv+10kg
6 * kv+15kg
5 * kv+20kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 87kg
2 * 8 * 107kg

+ nedpress, hantelcurl, omvendt stangcurl med fatgrips, facepull og rotasjon med strikk

Kommentar:

Bra økt. Brystet var akkurat bra nok til at jeg våget med på litt benk igjen. 80kg var akkurat der smertegrensen lå i dag, så hold meg der for noen sett.

Resten av økten var bra. Får ekstremt pump av sånn trening, litt artig.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra26. oktober 2010, 23:27
Tirsdag 26.10.10

Rykk
Teknikkterping opp til
2ere på 50kg

Rykkbalanse
3 * 5 * 40kg

Knebøy
5 * 120kg
5 * 140kg
5 * 150kg m/belte herfra
5 * 160kg
5 * 140kg

Strake mark
opp til
2 * 6 * 120kg

REn-fots rygghev
3 * 6+6


Kommentar:

Bra økt. Kjente litt på en strekk i rauen, så presset ikke maks på med vekter i bøy.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen27. oktober 2010, 11:41
Oj! Bra bøy selv om du holdt litt igjen!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra27. oktober 2010, 13:59
Oj! Bra bøy selv om du holdt litt igjen!

Jo, takk, ikke så halvgærnt. 5 reps er mye fant jeg ut!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink27. oktober 2010, 14:10
Jo, takk, ikke så halvgærnt. 5 reps er mye fant jeg ut!

Visste du at styrkeløftere på Fræna ikke kan ta flere enn fire reps? De kan nemlig ikke telle så langt. Under følger styrkeløfttelling fra Fræna:

1=æn
2= æn te
3= enda æn
4= monge

 ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra27. oktober 2010, 15:18
Hehe, får vurdere å melde meg inn.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra28. oktober 2010, 22:57
Torsdag 28.10.10

Benkpress
3 * 10 * 90kg

Pullups
12, 8, 6 * kv

En-arms ro
opp til
2 * 12 * 32kg

Frontpress
opp til
5 * 70kg

+ facepull, fremoverbøyd sidehev og franskpress

Kommentar:

Ok økt. Våget meg nye 10kg opp i benk i dag. Fortsatt ubehagelig, men ikke direkte vondt lengre. Musklene føles mindre elastisk, hvis det gir noen mening. Skulle jeg finne på å flexe kraftig fører det bare til krampe.

Jeg synes selv jeg har vært flink å roe ned benken de siste ukene, og satser på at jeg snart er helt bra igjen. Kommer til å være litt forsiktig med for mye dips, smalbenk og tung benk uten stopp en stund til - men ikke alt for lenge. Har en liten plan på tegnebordet, tror det blir bra.

150 u/stopp skal opp!

Resten av økten var bra. Får kommentarer på at jeg er så mye svakere i pullups (smalt underhåndsgrep) enn i chins (bredt overhånds grep). Lurer på om noe av forklaringen på mine puslete lats ligger her. Belastningen på latsen blir vel høyere (tiden under spenning øker hvertfall), iom at bevegelsesbanen er betydelig større. Når samtidig overarmene er i mer gunstig posisjon, vil ikke de lengre være det svake leddet i bevegelsen - ergo vil latsene tynes. Kan jeg være inne på noe her? Anyone?

Uansett, kjente det bra i vingene etter pullupsene, og etter hantelroingen kunne jeg flydd hjem. Kontret dermed med militærpress. Genialt med pump i ryggen, gir en ekstra bounce (?) i bunnen. Fornøyd med fin 5er på 70 der.

Resten bare kos.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra29. oktober 2010, 21:22
Lørdag 29.10

Oppvarming1
1,5km jogg, statisk og dynamisk tøying

Styrkerykk
Teknikk opp til
1*60kg

Styrkevending
Teknikk opp til
1*90kg med overstøt

Markløft u/belte
opp til
2 * 5 * 170kg

Knebøy u/belte
opp til
2 * 3 * 140kg

Sit-ups på ball
3 sett


Kommentar:

Ok økt, holdt meg unna de tyngste vektene.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra01. november 2010, 19:33
Fortsetter i sporet med litt mer "på gefühlen" trening. Har laget meg ett enkelt sett med åtte fullkroppsøkter som jeg vil rotere på i sykluser på 2 uker. Blir noen tunge økter, noen lette, og en del midt i mellom. Kjører på en stund og ser hvordan formen og motivasjonen kommer seg.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra01. november 2010, 19:51
SYKLUS 1, ØKT A
Man 01.11.2010

Oppvarming: 1,3 km jogg, statisk og dynamisk tøying

Markløft m/bredt grep u/belte
10 *  3*130kg

Frontpress
5*60kg  -  5*65kg  -  5*70kg  -  3*75kg  -  8*60kg

Pullups13*kroppsvekt  -  8*kv.  -  6*kv.

Dips
12*kv.  -  10*kv+10kg.  -  8*kv.+15kg  -  8*kv.+20kg  -  6*kv.+25kg  -  6*kv.+30kg

+ 3 supersett facepull/fremoverbøyd sidehev



Kommentar:

10 lette 3ere i marken. Fint med litt mengde, og også fint med bredt grep - ikke forsøkt det før. Holder med lillefingrene på ringene. Forsøkte å kjøre så rask som mulig i den konsentriske fasen av løftet, og full stopp mellom hver rep. Et hint av dynamic efford. Teknikken ble bedre og bedre for hvert sett.

Skulle tungt på frontpressen i dag, og endte på en grei 3er på 75kg. Måtte kjøre med vending fra bakken, og synes ikke det er ideelt. For all del, jeg er ikke god for spesielt mye mer uansett. Men det varer ikke lenge  :)

Like kjerring i pullups som vanlig. Jobber med å få denne opp på "chins-nivå".

Første gang med dips siden skulderen begynte å streike for 4 uker siden. Fortsatt stiv, rart og ubehagelig. Styrken var likevel ikke gale, og den siste 6eren på +30 var relativt lett.

På onsdag blir det tung bøy og litt benk igjen. Gleder meg.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra02. november 2010, 21:25
Jah, da driter jeg i planen om fullkroppsøkter 3-4 ggr i uken likevel. Skulderen er mye mer herpa enn jeg trodde, så det er uaktuelt. Går tilbake til mark/bøy+ støtteøvelser og overkropp to ggr per uke.

Kjører på med dette til brystet/skulderen er helt bra.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra02. november 2010, 21:40
Tirsdag 02.11.10

Knebøy
5 * 120kg
4 * 140kg
3 * 150kg m/belte herfra
3 * 160kg
2 * 170kg
1 * 180kg

Good morning
opp til
8*80kg

Styrkerykk
Teknikkterping opp til
1ere på 65kg

Rygghev + skråhev + sit-ups på ball
2+2+2 sett



Kommentar:

Trøtt i dag. Lite trykk i bøyen. 180 gikk likevel relativt greit. Holdt meg til én rep, selv om jeg nok hadde hvertfall en til, kanskje to, inne.

Prøvde litt good mornings som avveksling fra strakmarken. Syns liksom den øvelsen aldri blir tung, og får den ikke til å "ta". MEN den pirret piriformisen noe helt jævlig, og jeg fikk strukket bra, så kjørte på.

Rykk er alltid fett. Begynner å få dreisen på det.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra04. november 2010, 17:42
Torsdag 04.11.10

Benkpress
5 * 10 * 80kg

Chins
8 * kv.
7 * kv.+5kg
6 * kv.+10kg
6 * kv.+15kg
5 * kv.+20kg

Kabelroing
12 * 87kg
10 * 97kg
8 * 107kg

+ nedpress, hantelcurl, sidehev og rotasjon



Kommentar:

Tilbake til drittbenk for å skåne skulderen. Urk.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. november 2010, 18:17
Fredag 05.11.10

Styrkerykk
opp til
1 * 70kg

Mark fra kloss m/belte
5 * 190kg
4 * 200kg
3 * 210kg

Knebøy til boks m/stopp
8 * 3 * 110kg

Rygghev +  skrå sit-ups
3+3 sett



Kommentar:

Ikke verdens beste form. Støl i hamstringsene og kanonstiv i piriformis. Prøvde å mykne opp, og etter rykken var det noenlunde på plass. Valgte likevel å kjøre halvmark for å slippe å ha for mye beveglese i hoftene.

Bøyen var artig, ikke prøvd den varianten før. Lett og fint.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: martie08. november 2010, 16:19

Tips til noen skånsomme øvelser for vond rygg... noe gikk helt galt i går.. ::dry::


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. november 2010, 22:45
Tips til noen skånsomme øvelser for vond rygg... noe gikk helt galt i går.. ::dry::

Jøss, hva skjedde?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. november 2010, 22:54
SYKLUS 1, ØKT A
Mandag 08.11.2010

Markløft m/bredt grep
8 * 3 * 132kg

Frontpress
opp til
3 * 5 * 70kg

Benkpress m/stopp
5 * 5 * 90kg

Kabelroing
3 * 12 * 77kg

Facepull + FB Sidehev
3 supersett


Kommentar:

Bra økt!

Åtte lette treere i mark, dynamic effort. Fint med litt mengde her. Stiv i korsryggen etter halvmarken på fredag, så fikk voldsom pump.

Frontpressen var dagens tunge øvelse. Godt fornøyd med 3*5 på 70. Gikk relativt greit. Gjorde et halvhjertet forsøk på 80kg, men det ble likevel for tungt.

Benken var luft og nesten ikke vond! Deilig. Holder likevel igjen med vektene en stund til.


Blir en del mengde fremover. Fem økter i uken, fullkropp hver gang. Har ti forskjellige økter som jeg håper å trene gjennom i sykluser på 2 uker. Tar fridager når jeg trenger det. Stor variasjon i øvelser, mengde og intensistet. Blir hovedsakelig bøy, benk, mark, olympiske øvelser og "dertil egnete støtteøvelser". Stort sett lett og medium tungt - men med enkelte hardøkter innimellom - for å ikke gå på en smell.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen09. november 2010, 10:36
du e en luring når det kommer til å utvikle programmer :) , finner alltid på noe lurt ja!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: martie09. november 2010, 11:29
Jøss, hva skjedde?
Jøss, hva skjedde?

Jeg trente mine vanlige ryggøvelser, så plutselig fikk jeg krampe nedover ryggen og stivnet helt på ene siden.. smerte!! Ikke spesielt vond ellers, men merker det godt på mange øvelser på trening! sikkert ikke noe big deal.. men irriterende :(


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. november 2010, 20:31
du e en luring når det kommer til å utvikle programmer :) , finner alltid på noe lurt ja!

Tiden får vise hvor lurt det er ;D

Jeg trente mine vanlige ryggøvelser, så plutselig fikk jeg krampe nedover ryggen og stivnet helt på ene siden.. smerte!! Ikke spesielt vond ellers, men merker det godt på mange øvelser på trening! sikkert ikke noe big deal.. men irriterende :(

Oi. Vet ikke helt hvilket råd jeg kan gi. Du får ta det rolig en liten stund og se.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. november 2010, 20:47
SYKLUS 1, ØKT B
Tirsdag 09.11.2010

Rykk
3 * 5 * 40kg

Frontbøy
5 * 80kg
5 * 90kg
5 * 100kg
2 * 5 * 110kg

Chins
8 * kv.
7 * kv.+10kg
6 * kv.+20kg
4 * kv.+30kg

Hantelcurl
10 * 16kg
10 * 20kg
8 * 24kg

Beinhev
3 supersett



Kommentar:

Nok en bra økt.

Litt ruskete teknikk i rykken, så holdt meg på 40kg. Kom seg etterhvert.

Frontøyen var på det jevne, merket at det er en stund siden. Masse skyv i lårene, men rotet litt med beinstilling og teknikken generellt.

Chinsen var meget bra. Dro med reimer, og det gir alltid litt ekstra. Siste settet var spesielt bra, alle reps med full lockout og strikt utførelse. Fornøyd.

Korsryggen er fortsatt litt stiv, så spørs litt om det blir fridag i morgen. Neste økt inneholder nemlig tung mark. Får se.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra11. november 2010, 21:22
SYKLUS 1, ØKT C
Torsdag 11.11.2010

Styrkevending
5 * 40kg   
5 * 60kg   
4 * 80kg   
2 * 90kg

Markløft
4 * 140kg   
3 * 170kg   
3 * 185kg   
3 * 200kg

Benkpress
3 * 80kg
3 * 90kg
6 * 3 * 100kg

Nedpress
15 * 30.
12 * 35.
10 * 40.
+ 2 sett taupress

Rotator cuff-øvelser m/strikk
5 sett


Kommentar:

Fin økt. Marken var bra i dag. Flere reps inne på 200, men holder igjen litt. God tid.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra12. november 2010, 19:50
SYKLUS 1, ØKT D
Fredag 12.11.2010

Knebøy mot 2* lilla strikk
5 * 80kg
5 * 95kg
4 * 5 * 110kg

Kabelroing
10 * 77kg
10 * 87kg
8 * 97kg
6 * 107kg
5 * 117kg

Sidehev
15 * 12kg
12 * 14kg
12 * 16kg
10 * 18kg

Sit-ups ball
3 sett



Kommentar:

Litt tung i kroppen i dag, så tok det rolig. Ergo ble økten ingen høydare. Likevel artig å prøve bøy mot strikk. Det ble jaggu litt slitsom selv om ikke vektene var allverdens.

I morgen satser jeg på å være bra nok i bryst/biceps til at det blir mulig med litt småtung smalbenk til kloss. Det blir også en ny øvelse for meg  :)



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra13. november 2010, 20:24
SYKLUS 1, ØKT E
Lørdag 13.11.2010

Smalbenk til kloss
8 * 80kg
6 * 90kg
6 * 100kg
4 * 110kg
3 * 115kg

Pullups
12 * kv.
8 * kv.
6 * kv.

Omv. stangcurl m/fatgrips
10 * 30kg
2 * 8 * 35kg
10 * 25kg

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 + 3 sett

Legcurl
3 * 10 * 60kg



Kommentar:

Grei økt.

Smalbenk til kloss var meget snill mot skuldrene og tas dermed med videre. Good.

Byttet ut strakmark med legcurl pga overraskende stive lysker og rau etter strikkbøyen i går.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. november 2010, 21:52
SYKLUS 1, ØKT F
Mandaf 15.11.2010

Styrkerykk
3 * 3 * 40kg
2 * 2 * 50kg
2 * 60kg
1 * 70kg

Knebøy
5 * 120kg
3 * 140kg
3 * 150kg
3 * 160kg
3 * 170kg Ny 3RM

Benkpress m/stopp
8 * 80kg
8 * 90kg
6 * 100kg
2 * 4 * 110kg

Nedpress
2 * 12 * 35kg m/stang
2 * 12 * 17,5kg m/tau

Rotasjon
5 sett



Kommentar:

Støl i hamstring og en dårlig "piriformis-dag" gjorda at ting ikke var helt på plass i dag. En god oppvarming hjalp på, men fortsatt tydelig preget gjennom økten. Rykken var mildt sagt dårlig. Fikk ikke til sitten, og da blir det håpløst. Dro likevel noen sett for å se om det løsnet. Det gjorde det ikke.

Knebøyen var heller ikke perfekt. Tør ikke være tøff nok i bunnen på de tyngste vektenen når jeg er så stiv i hams og what not. Fått strekk for mange ganger til at psyken tillater det. Gikk likevel tåelig greit, og avsluttet med en 3er på 170. Faktisk ny 3RM pers. Tungt, men ikke noe absolutt maks. Ganske kult på en terningkast 3-dag.

Nok et steg på veien mot 200.

Benken gikk ganske bra. Masse trykk, og lett hele veien. Litt rart siden det er 5 uker siden jeg sist våget meg på vekter over jente-14 nivå.
Brystet er ubehagelig, men ikke krise. Spørs hvordan det er i morgen. Rotet litt med banen på det siste settet og presterte å treffe stativet 3 av 4 reps. Så det er også en slags pers.

I morgen blir litt tung halvmark.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra16. november 2010, 23:50
SYKLUS 1, ØKT G
Tirsdag 16.11.2010

Styrkevending + overstøt
3 * 60kg
3 * 70kg
2 * 2 * 80kg
2 * 90kg
1 * 100kg

Mark fra kloss
6 * 140kg
6 * 160kg
5 * 180kg
5 * 200kg
3 * 215kg

Pullups
6 * kv
5 * kv+10kg
5 * kv+15kg
5 * kv+20kg

Biceps
2 * 10 * 18kg hantelcurl
2 * 10 * 14kg en-arms scottcurl

Rygghev m/hold
3 sett

Sit-ups skråbenk
3 sett



Kommentar:

Ok økt. Fikk endelig styrkevendingene til i dag, så smalt til og kjørte overstøt i tillegg (slik at det ble en form for "styrkestøt"). 100kg er pers og gikk rimelig greit. Overstøtet var luft.

Marken var veldig bra, med mye trykk, helt til siste settet. Da ville plutselig ikke grepet mer. Fikk den faen ikke rikket fra klossene ??? Så ble tvunget til å bruke reimer. Da gikk det heldigvis greit.

Opplever sjelden problemer med grepet, men når det skjer, så er det de få gangene jeg kjører mark fra kloss. Høres sikkert rart ut, men vil påstå at jeg (på en gitt vekt) har mindre problemer med grepet i vanlig mark enn i halvmark.   :what:

Pullups er drit. Så det har jeg godt av.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN17. november 2010, 01:30
SYKLUS 1, ØKT G
Tirsdag 16.11.2010

Styrkevending + overstøt
1 * 100kg

Ok økt. Fikk endelig styrkevendingene til i dag, så smalt til og kjørte overstøt i tillegg (slik at det ble en form for "styrkestøt"). 100kg er pers og gikk rimelig greit. Overstøtet var luft.


Sykt bra støt og gratulerer med ny pers. 100 kg er et voksent tall ;-)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra17. november 2010, 10:10
Sykt bra støt og gratulerer med ny pers. 100 kg er et voksent tall ;-)

Takktakk, skal bli mye bedre da :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen17. november 2010, 11:41
oisann!

Bra vending og støt :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra18. november 2010, 21:08
oisann!

Bra vending og støt :)

Takk!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra18. november 2010, 21:23
SYKLUS 1, ØKT H
Onsdag 18.11.2010

Knebøy til boks m/stopp
8 * 3 * 110kg

Frontpress
8 * 3 * 50kg

Smalbenk til kloss
8 * 3 * 80kg

Facepull
3 * 12 * 25kg



Kommentar:

Kanontrøtt i dag etter alt for lite søvn og en alt for lang skoledag. Derfor fint med en lett økt. Dynamic effort på alt.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra19. november 2010, 22:08
SYKLUS 1, ØKT I
Fredag 19.11.2010

Strake mark
8 * 100kg
6 * 110kg
6 * 120kg
6 * 130kg
6 * 140kg

Styrkevending
5 * 50kg
4 * 60kg
3 * 70kg
2 * 80kg
1 * 90kg
1 * 100kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 87kg
10 * 97kg
8 * 107kg
5 * 117kg

Sidehev m/kabel
2 * 12 * 7,5kg

Nordic hamstring
4 * sett



Kommentar:

Jeg er sinnsyk svak i hamstrings. Må trenes mer. Ok økt.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen19. november 2010, 23:00
Tror at både æ og du kan hente masse i bøy vesst vi får opp styrken i ræv- og baksidelårmusklan. Så e bare å kjøre nordic hamstrings for harde live framover :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra20. november 2010, 11:13
Tror at både æ og du kan hente masse i bøy vesst vi får opp styrken i ræv- og baksidelårmusklan. Så e bare å kjøre nordic hamstrings for harde live framover :)

Enig her ja!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra20. november 2010, 23:04
SYKLUS 1, ØKT J
Lørdaf 20.11.2010

Benkpress
6 * 90kg
6 * 100kg
5 * 110kg
3 * 115kg
2 * 5 * 120kg

Chins
12 * kv,
8 * kv.
8 * kv.

Omv. stangcurl m/fat grips
10 * 30kg
8 * 35kg
6 * 40kg
10 * 25kg

Bulgarsk utfall
3 * 10 * 10kg+10kg

Sittende legghev
3 sett



Kommentar:

Tydeligvis hvilt meg i god benkform. Første tungøkten på seks uker, og jaggu var ikke styrken bra. Kunne sikkert tatt både en og to femere til på 120 hvis det var målet.

Ellers var formen litt laber, småsyk, så blir fri i morgen og ny syklus fra mandag eller tirsdag.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra23. november 2010, 21:09
SYKLUS 2, ØKT A
Mandag 23.11.2010

Markløft m/bredt grep
8 * 3 * 135kg

Frontpress
5 * 60kg
5 * 70kg
2 * 80kg
5 * 70kg

Benkpress m/stopp
2 * 8 * 90kg

Kabelroing
12 * 87kg
10 * 97kg
8 * 107kg
6 * 117kg

Facepull + FB Sidehev
3 supersett



Kommentar:

Sliten før økten, så dårlig konsentrert. Marken ble ikke veldig pen.

Fornøyd med pressen da. 2eren på 80 gikk relativt lett. Mye gangsperr som hang igjen i brystet, ble dermed med to åttere i benken.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen23. november 2010, 21:29
Fin press unge mann! Kjempebra!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra23. november 2010, 22:02
Takk! Bommet jo helt sist gang, så fint med litt revansje.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra25. november 2010, 20:31
SYKLUS 2, ØKT B
Torsdag 25.11.2010

Rykk
3 * 5 * 40kg
3 * 50kg
2 * 60kg
1 * 70kg

Frontbøy
6 * 90kg
6 * 100kg
5 * 110kg
2 * 3 * 120kg

Chins
8 * kv.
7 * kv.+10kg
6 * kv.+20kg
4 * kv.+30kg
6 * kv. m/3sek negativ

Hantelcurl
10 * 18kg
10 * 22kg
6 * 26kg
10 * 16kg

Sit-ups ball + Beinhev
2 + 2 sett



Kommentar:

Er innforjævlig kaldt ute. Hele kroppen er i nødberedskap. Blir ikke bra trening av sånt. Alt var seigt.

Bedre i morgen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen25. november 2010, 20:55
Superundertøy e alfa og omega for å kunne bevæge sæ utendørs for tida :) , men litt kulde har aldri plaga mæ som e vokst opp i polare strøk :P


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra26. november 2010, 22:08
SYKLUS 2, ØKT C
lFredag 26.11.2010

Markøft
5 * 140kg
5 * 160kg
3 * 180kg m/belte herfra
1 * 200kg
1 * 220kg
2 * 160kg

Styrkevending
5 * 60kg
3 * 80kg

Benkpress
8 * 3 * 100kg

Nedpress
3 * 10 * 45kg

Rotator cuff
5 sett


Kommentar:

Litt trøtt og sliten om dagen, så orket ikke mange reps i mark. For å ikke ødelegge samvittigheten satset jeg heller på å teste litt tunge vekter. 220 gikk overraskende bra. Var redd det skulle bli veldig tungt - faktisk var jeg ikke sikker på at det skulle gå i det hele tatt. Det gjorde det jaggu, og løftet vr relativt pent, med en god del kg inne. 10kg under pers på en dårlig dag, med solid gangsperr i beina fra bøy dagen før, er godkjent. Med en liten oppkjøring så får jeg kanskje en liten pers her før jul.

Benken manglet litt godfølelse, men ble gradvis bedre. Vektene var uansett lette.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra28. november 2010, 22:31
SYKLUS 2, ØKT D
Søndag 28.11.2010

Knebøy u/belte
5 * 5 * 130kg

Kabelroing
3 * 12 * 87kg

Sidehev
15 * 12kg
12 * 16kg
10 * 18kg
8 * 20kg

Rygghev + skråhev
3 + 3 sett

Planke
3 * 30 sek



Kommentar:

Ikke i form i dag heller gitt. Tar på denne eksamenlesningen. Skal skjerpe meg.

Slet med at jeg ikke fikk løst opp piriformisen i dag, så det lugget veldig i ræven og nedover foten. Kombinert med støle lår etter frontbøyen på torsdag (!) og generell daff form valgte jeg å holde meg på 130 i bøy og heller droppe belte, og kutte ned på pausene. Helt i orden, ble tungt nok - etter planen skulle det bare være mengde i dag uansett.

Resten av økten var preget av at jeg ville bli ferdig. Håper på mer trykk og vilje i morgen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra30. november 2010, 09:37
Gårsdagens

SYKLUS 2, ØKT E
Mandag 29.11.2010

Strakmark
3 * 10 * 110kg

Smalbenk
8 * 80kg
6 * 90kg
5 * 100kg
4 * 110kg
3 * 115kg

Pullups
12 * kv.
7 * kv.
6 * kv.

Omv. stangcurl m/fatgrips
10 * 25kg
2 * 10 * 35kg
10 * 25kg

Facepull
3 sett



Kommentar:

Som vanlig var venstre lysk/innside lår mongo etter bøyen dagen før. Skjer alltid når jeg trener bøy med sint piriformis på høyre side. Ræven svikter litt for mye på høyre siden og dytter vekten over på venstre foten. Ender alltid med krise i lysken noen dager etterpå. Visste om dette.

Derfor litt stress med strakmark, men etter grundig oppvarming på nærmere 30 min gikk det på ett vis.

Smalbenken derimot var helt vill. Ikke trent det tungt på 8-9 uker (?) og perset likevel greit, med mange reps inne på vært eneste sett. Gøy :)

Øker ikke mye i pullups med kroppsvekt om dagen. Tror dette kommer av at jeg trener relativt mye lats for tiden i form av chins/pullups og kabelroing opp til fire ganger i uken. De er dermed konstant "stinne" og gode. Tror likevel de har godt av det og er forløbig ikke redd for overtrening. Når jeg slipper opp litt på treningen, satser jeg på greie økinger også her.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra01. desember 2010, 21:07
SYKLUS 2, ØKT F
Onsdag 01.12.2010


Knebøy til boks m/stopp
Oppvarming

Benkpress m/stopp
8 * 80kg
7 * 90kg
6 * 100kg
5 * 110kg

Flyes i maskin
3 * 12 überlett

Nedpress
3 * 15 * 30kg m/stang
3 * 15 * 15kg m/tau

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 + 3 sett



Kommentar:

Dritt. Fortsatt strekk i lysken/innside lår. Prøvde i det lengste å se om bøyen lot seg gjøre, men selv etter evig lang oppvarming knøt det seg fullstendig når vekten passerte 80kg. Hadde ikke sjangs.

Økten ble dermed litt amputert. Ikke mye trykk i benken i dag, så holdt meg til ett toppsett.

Håper ting bedrer seg og at jeg får meg en tung bøyøkt i løpet av helgen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra02. desember 2010, 22:32
SYKLUS 2, ØKT G
Torsdag 02.12.2010

Styrkevending
2 * 5 * 40kg
5 * 60kg
2 * 4 * 80kg

Mark fra kloss
6 * 160kg
2 * 5 * 200kg

Pullups
6 * kv
6 * kv+10kg
2 * 5 * kv+20kg

Hantelcurl
10 * 18kg
10 * 22kg
6 * 26kg

Stangcurl
2 * 12 * 40kg

Legcurl
3 * 10 * 60kg



Kommentar:

Greit med energi, dårlig med power. Grepet suger, holdt på å miste stangen på sistereppen i mark. Ellers ikke stort å melde.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra04. desember 2010, 23:15
SYKLUS 2, ØKT H
Lørdag 04.12.2010

Knebøy
5 * 120kg
5 * 130kg
5 * 140kg
5 * 150kg
3 * 160kg

Frontpress
8 * 3 * 52,5kg

Smalbenk til kloss
8 * 3 * 90kg

Sit-ups ball
2 sett


Kommentar:

Småkjipt økt.

Piriformisen på høyre side, som jeg en stund trodde var på bedringens vei, har virkelig knytt seg sammen den siste uken. I dag var det vondt fra første sett. Klarer ikke sette meg skikkelig bak, og innvolvere hamstringsa i løftet, da det trigger smertene skikkelig. Stråler ned i foten, og i verste fall svikter hele høyresiden.

Når jeg i tillegg var stinn i korsryggen etter marken på torsdag, måtte det gå som det gikk. Tvang meg oppover på vektene, men på 160 ble det for dumt. Ga meg etter tre stygge reps.

Litt demotiverende, da jeg har løftet tilnærmet smertefritt lenge nå i bøy. Tror kanskje eksamenslesingen har noe av skylden. Blir lange, stillesittende dager bøyd over bøker på lesesalen, og det kan unektelig være bra for et stivt skrog. Får bare fortsette med tøyingen, det har jo hjulpet før.

Resten av økten var lett og fin.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. desember 2010, 20:49
SYKLUS 2, ØKT I
Søndag 05.12.2010

Styrkevending
4 * 70kg
4 * 80kg
2 * 90kg
2 * 3 * 70kg

Styrkerykk
5 * 40kg
3 * 50kg
2 * 60kg
1 * 70kg

Kabelroing m/bredt grep
3 * 12 * 87kg

Sidehev
15 * 14kg
12 * 16kg
10 * 18kg
8 * 20kg

Leg curl
10 * 60kg
8 * 70kg
6 * 80kg
2 * 8 * 30kg en-fots

En-fots rygghev
3 * 6

Mage
6 sett



Kommentar:

Fortsatt hissig piriformis, dermed uaktuelt med planlagt strakmark. Gønnet heller på med rykk, leg curl og en-fots rygghev.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen05. desember 2010, 22:06
ufint at du skal bli så plaga med den ræva di :( , kanskje du kan prøve litt alternativt noen uker med litt hantelsving o.l. for å få litt lett bevegelse i muskelen?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra06. desember 2010, 22:00
ufint at du skal bli så plaga med den ræva di :( , kanskje du kan prøve litt alternativt noen uker med litt hantelsving o.l. for å få litt lett bevegelse i muskelen?

Ja, kanskje ikke så dumt. Likevel så syns jeg det har bloitt bedre når jeg har latt den være i fred, og verre når jeg har trigget den direkte. Blir uansett en roligere periode rundt jul. Får tenke ut noe smart da.

Dagens:

SYKLUS 2, ØKT J
Mandag 06.11.2010

Benkpress
6 * 90kg
6 * 100kg
4 * 110kg
3 * 120kg
3 * 130kg

Chins
14 * kv.
10 * kv.
8 * kv.

Omv. stangcurl m/fat grips
10 * 25kg
8 * 40kg
6 * 40kg
+ litt scottcurl

Rotator cuff
4 sett



Kommentar:

Kun overkropp, sparte helsen.

Utrolig trøtt i dag, opp før 7 om morgenen er ikke hverdagskost. Benkformen var derfor ikke spesielt bra, seigt fra starten. Hadde likevel bestemt meg for å forsøke med litt vekter, og 130 gikk tross alt relativt bra. Venter på at det skal løsne skikkelig her, da skal jeg endelig få 150.

Resten kjapt og greit. Fridag i morgen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. desember 2010, 22:32
SYKLUS 3, ØKT A
Onsdag 08.12.2010

Markløft m/bredt grep
8 * 3 * 135kg

Frontpress
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 3 * 80kg

Fremoverbøyd sidehev
4 sett

Facepull
3 sett

Sittende legghev
3 sett



Kommentar:

Fin kort økt. Droppet benk og roing for å hvile sliten kropp. sterk i pressen i dag.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis08. desember 2010, 23:42
SYKLUS 3, ØKT A
Onsdag 08.12.2010

Markløft m/bredt grep
8 * 3 * 135kg

Frontpress
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 3 * 80kg

Fremoverbøyd sidehev
4 sett

Facepull
3 sett

Sittende legghev
3 sett



Kommentar:

Fin kort økt. Droppet benk og roing for å hvile sliten kropp. sterk i pressen i dag.

Bra pressing! Dette er stående antar jeg?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. desember 2010, 22:09
Bra pressing! Dette er stående antar jeg?

Takk! Stånde ja, smalt grep og stopp :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. desember 2010, 22:19
SYKLUS 3, ØKT B
Torsdag 09.12.2010

Frivending
4 * 3 * 40kg
4 * 3 * 60kg

Frontbøy
5 * 100kg
3 * 5 * 110kg

Chins
8 * kv.
7 * kv.+15kg
5 * kv.+30kg
6 * kv. m/3sek negativ

Hantelcurl
3 * 10 * 20kg

Sit-ups ball
3 sett



Kommentar:

Jau


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra11. desember 2010, 20:49
SYKLUS 3, ØKT C
Lørdag 11.12.2010

Markøft
3 * 140kg
2 * 160kg
1 * 180kg m/belte herfra
1 * 200kg
1 * 220kg
2 * 3 * 180kg

Benkpress
8 * 3 * 100kg

Nedpress
10 * 40kg
8 * 45kg
6 * 50kg

Supersett:
Taupress + Facepull

3 + 3 sett

Legcurl
3 * 10 * 60kg



Kommentar:

Fin økt. Holdt meg under smerteterskelen i mark, så det var deilig. Hadde et lite håp om å prøve meg på 240 i dag, men lot det være. Ryggen, og spesielt, latsene er for stinne av trening til at jeg har det lille ekstra som trengs for å prese. Blir en uke helt lett i julen, så får vi se.

Avsluttet økten med tøying av lats og bryst. Gjorde godt.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen11. desember 2010, 21:20
Meget bra form for tiden! Bra markløft og vanvittig bra pressing på dæ! Du e på vei nu!

Lenge til juleferie? Noen økter på gløs til uka eller?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra12. desember 2010, 12:52
Meget bra form for tiden! Bra markløft og vanvittig bra pressing på dæ! Du e på vei nu!

Lenge til juleferie? Noen økter på gløs til uka eller?

Ja, tror jeg kan sette noen perser hvis jeg bare får hentet ut litt overskudd i julen. Litt stinn av trening kjenner jeg.

Drar hematt neste søndag. Tre  eksamener til uken, så blir nok en del treninger for å roe ned huet. Satser på å være der mandag, onsdag og fredag hvertfall - og da er vel du på plass?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen12. desember 2010, 14:05
Jepp, e vel dær på mandag og onsdag, drar nordover på fredagsmorran. Si ifra når du stikk å trene da!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra12. desember 2010, 21:19
Gir en lyd :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra12. desember 2010, 21:30
SYKLUS 3, ØKT D
Søndag 12.12.2010

Rykk
Teknikk opp til
1 * 70kg

Knebøy til boks m/stopp
10 * 3 * 110kg

Kabelroing m/bredt grep
10 * 97kg
8 * 107kg
6 * 117kg

Sidehev
Opp til
2 * 8 * 20kg

Sit-ups ball
3 * 15

Planke
3 * 40 sek



Kommentar:

Bra økt. Selvfølgelig fucka piriformis etter tungmarken i går, men gikk likevel greit med bøy siden vektene var såpass lave. Fikk til bra teknikk etterhvert, det er alltid deilig.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra13. desember 2010, 22:24
SYKLUS 3, ØKT E
Mandag 13.12.2010

Strakmark
2 * 10 * 80kg
2 * 8 * 100kg

Smalbenk
8 * 80kg
6 * 90kg
5 * 100kg
4 * 110kg
3 * 120kg
8 * 90kg

Stangcurl
3 * 12 * 40kg



Kommentar:

Sliten i hele skroget, så lot det bli med tre små øvelser. Fri i morgen for å hvile meg i form til bøy på onsdag.

Og ja, 3er pers i smalbenk  :what: :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra16. desember 2010, 18:27
SYKLUS 3, ØKT F
Torsdag 16.12.2010


Knebøy
5 * 100kg
5 * 120kg
5 * 140kg M/belte herfra
3 * 155kg
3 * 170kg
1 * 180kg

Benkpress m/stopp
8 * 80kg
6 * 90kg
5 * 100kg
4 * 110kg
2 * 3 * 120kg

Chins
8 * kv
7 * kv+15kg
5 * kv+30kg
2 * 5 * kv.

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 + 3 sett



Kommentar:

Fin økt. Endelig fikk jeg til bøyen. Fortsatt tendenser til strekk i lysken og stiv piriformis, men presset på rutinen. 3*170 er tangering av pers, og på en middels dag er det fint! Avsluttet med en singel på 180 for å kjenne på litt vekt. Tungt etter alle settene, men mer inne :)

Seig, men ok benk. Pers med stopp, uten at det var spesielt tungt.

Siste tungøkten på en to uker nå tipper jeg. Hvis jeg føler meg i storslag en dag, blir det kanskje et lite forsøk på ny bøy og/eller markpers  ::), men ellers deload, deload, pinnekjøtt, deload.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra21. desember 2010, 15:56
Gårsdagens:

SYKLUS 3, Deload
Mandag 20.12.2010


Knebøy
opp til
3 * 3 * 120kg

Benkpress
opp til
3 * 3 * 100kg

Markløft
opp til
3 * 3 * 130kg



Kommentar:

Brukte like mye tid på oppvarming og bevegelighet som løfting - fint det.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. desember 2010, 17:08
Prøvde meg på 200 i bøy og 240 i mark hinn dagen - visste før jeg løftet at det var sjangseløt med nåværende form, peaket nok for noen uker siden. Ellers har det vært, og vil bli, en rolig uke, med måking som eneste trening.

Anyways, målet om 600 blir utsatt noen måneder, bare å innse det. Men not to worry, det skal skje. Snart. Planen er lagt. 12 ukers oppkjøring starter på mandag. Samme oppkjøring, med noen modifikasjoner, som gav meg 35 kgs øking på samme tid i fjor.

Målet er:
200 - 150 - 240 = 590

Når det er gjort, tar jeg 600 på rutinen.

Dessuten håper jeg å sette noen fine løft i rykk og støt.

God jul!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra26. desember 2010, 20:05
Da var jeg i gang

OPPKJØRING
Uke 1/12, dag 1, søn. 26.12.10

Knebøy
5 * 100kg   
4 * 120kg   
3 * 140kg
5 * 3 * 150kg

Benkpress m/stopp
10 * 72,5kg
8 * 82,5kg
2 * 8 * 90kg

Smalbenk m/stopp til kloss
5 * 80kg
4 * 95kg
3 * 3 * 110kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 77.
12 * 87.
10 * 97.

Leg curl
3 * 12 * 60.

Ab-wheel + skrå rygghev
2 * 4 m/3 sek stopp + 2 * 10


Kommentar:

Flott økt, med masser av overskudd.

Knebøyen var meget bra. God form og lekende lett. Litt trekk for vondt piriformis, ellers bare pluss.
Benken var mer seig - uten at det bekymrer meg. Trenger bare å komme skikkelig i gang.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra27. desember 2010, 22:46
OPPKJØRING
Uke 1/12, dag 2, man. 27.12.10

Vendinger
2 * 5 * 40kg
2 * 4 * 55kg
2 * 3 * 67,5kg
2 * 2 * 80kg

Rykkmark
5 * 80kg
4 * 100kg
8 * 3 * 120kg

Frontpress
5 * 50kg
4 * 60kg
3 * 65kg
3 * 3 * 70kg

Pullups
5 * 6 * kroppsvekt

Stangcurl
3 * 10 * 40kg

Rotasjon
3 * 10



Kommentar:

Fin økt. Litt seig i press, slik som benken i går. Dette kommer seg fort. Lett uansett.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra29. desember 2010, 22:53
OPPKJØRING
Uke 1/12, dag 3, ons. 29.12.10

(Styrke)Rykk
2 * 5 * 40kg
2 * 3 * 50kg
3 * 2 * 60kg

Frontbøy
7 * 70kg
6 * 90kg
3 * 5 * 105kg

Benkpress
5 * 82,5kg
4 * 97,5kg
3 * 110kg
5 * 3 * 117,5kg

Triceps
3 * 12 * 36,25.



Kommentar:

Ok økt. Fortsatt dårlig med trykk i pressøvelsene, men det kommer, det kommer. Uansett lette vekter i dag, så gikk fint.

Og ja, rykken satt bra i dag!  :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra30. desember 2010, 23:52
OPPKJØRING
Uke 1/12, dag 4, tor. 30.12.10

Støt
5 * 40kg
3 * 60kg
2 * 2 * 72,5kg
2 * 1 * 85kg

Halve mark
6 * 150kg
5 * 175kg
4 * 4 * 200kg

Bulgarske utfall
3 * 8 * 20+20kg

Chins
4 * 5 * kv.+10kg

Sidehev
3 * 12 * 14kg

Facepull
3 * 12


Kommentar:

Veldig bra støt. Spesielt vendingene satt skikkelig, med dyp sitt. Overstøtene var litt mer variable.

Tung mark, men det gikk. Resten greit.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra02. januar 2011, 16:11
OPPKJØRING
Uke 2/12, dag 1, søn. 02.01.2011

Frivending
2 * 5 * 40kg
2 * 4 * 57,5kg
4 * 3 * 70kg

Strake mark
10 * 70kg
8 * 87,5kg
3 * 8 * 105kg

Benkpress m/stopp
6 * 72,5kg
5 * 87,5kg
3 * 5 * 102,5kg

Smalbenk
6 * 67,5kg
5 * 82,5kg
3 * 5 * 97,5kg

Kabelroing m/bredt vertikalt grep
3 * 12 * 77.

Rotasjon
3 * 10



Kommentar:

Litt seig i formen i dag, småveis preget av en hard nyttårsfeiring og litt småsykdom. Alt ble dermed litt seigt. Likevel relativt lett og gjennomføre pga lette vekter.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra03. januar 2011, 22:33
OPPKJØRING
Uke 2/12, dag 2, man. 03.01.2011

Powersnatch
2 * 4 * 40kg
2 * 2 * 52,5kg
3 * 1 * 65kg

Knebøy u/belte
6 * 100kg
5 * 120kg
5 * 5 * 140kg

Frontpress
6 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 5 * 65kg

Chins
5 * 6 * kv.

Stangcurl
3 * 10 * 40kg



Kommentar:

Bra økt. Slitsom, men alle øvelsene kjentes relativt lette og bra ut.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. januar 2011, 21:54
Dagens første økt:

OPPKJØRING
Uke 2/12, dag 3, ons. 05.01.2011

Markløft
5 * 120kg
4 * 150kg
2 * 3 * 175kg
2 * 3 * 200kg

Benkpress
6 * 82,5kg
5 * 97,5kg
5 * 5 * 110kg

Pushdown
4 sett

Facepull + FB Sidehev
3 sett



Kommentar:

Hard økt, liten tvil om det. Marken var ikke veldig pen - skal jobbe mye med denne.




Dagens andreøkt:

Jeg og en kompis ble innvitert med på en treningsøkt med Per Hordnes (fem ganger norgesmester i vektløfting -94) på Bjørgvin Atletklubb. Fikk masse innspill på teknikk, og terpet mye rykk og vendinger fra heng. Per (og resten av gjengen) var skikkelig ålreite og imøtekommende. Gøy at folk på dette nivået tar seg tid til å hjelpe nyskjerrige nybegynnere. Diskuterte også mye trening, og fikk høre en del artige historier. Utrolig gøy og lærerik økt!


Nå er jeg sleeeten :18smileysleep: ::food::



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra13. januar 2011, 18:45
Blæh. Vært skikkelig sjuk, med feber og dritt i over en uke. Trolig influensa. Fugl eller svin. Eventuellt med et hint munn og klovsyke. Formen har i hvertfall vært der etter.

Lettet litt de to siste dagene, så prøvde meg på en helt rolig økt i dag - en heller dårlig opplevelse. Lårene krampet seg, og jeg ble generellt rimelig slapp fort. Susing i ørene og denslags. Håper likevel på å være klar fro å starte skikkelig på søndag. Da starter jeg oppkjøringsprogrammet på nytt. Dette er selvfølgelig gitt at jeg føler meg helt frisk.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra16. januar 2011, 20:48
På an igjen...

OPPKJØRING
Uke 1, dag 1

Knebøy
5 * 100kg   
4 * 120kg   
3 * 140kg
5 * 3 * 150kg

Benkpress m/stopp
10 * 70kg
8 * 80kg
2 * 8 * 90kg

Smalbenk m/stopp til kloss
5 * 80kg
4 * 95kg
3 * 3 * 110kg

Kabelroing m/bredt grep
3 * 12 * 77.

Leg curl
3 * 12 * 50.



Kommentar:

Begynt oppkjøringen på nytt.

Verste økten på lenge. Lårene krampet seg fullstendig på første oppvarmingssett, og fullførte økten med kanonstøle bein fylt med syre. Jævlig vondt.

Styrken var jevnt over rimelig laber, men likevel godt å være i gang igjen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra17. januar 2011, 21:09
OPPKJØRING
Uke 1, dag 2

Styrkerykk
2 * 5 * 40kg
2 * 3 * 50kg
3 * 2 * 60kg

Rykkmark
5 * 85kg
4 * 100kg
8 * 3 * 120kg

Frontpress
5 * 50kg
4 * 60kg
3 * 65kg
3 * 3 * 70kg

Pullups
5 * 6 * kv.

Hantelcurl
3 * 10 * 18kg+18kg

Rotasjon m/strikk
3 * 12



Kommentar:

Beina var støl-beyond-recognition etter gårsdagen. Ikke mulig å gjøre noe særlig med i oppvarmingen, så rykken og marken ble smertefull og fæl. Fikk dessuten selvfølgelig strekk i lvenstre lysken på andrereppen i, første settet i rykk. Kom meg likevel noenlunde gjennom det. Teknikken ble ruskete da, klarte ikke å sette meg skikkelig før dragene, og orket ikke bøye meg mer enn ytterst nødvendig.

Resten av økten gikk greit, formen er sånn passe. Ikke sterk, men ikke så svak som jeg skulle tro ettersykdomsoppholdet. Det som mangler nå er først og fremst å få opp arbeidskapasiteten igjen, så kommer kiloene kjapt.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen18. januar 2011, 09:19
høres ut som d bare er elendighet me dæ! støl, strekk,sjukdom og faens oldemor. måtte du snart få litt medgang :D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra18. januar 2011, 11:26
høres ut som d bare er elendighet me dæ! støl, strekk,sjukdom og faens oldemor. måtte du snart få litt medgang :D

Mye min egen skyld. Av praktiske grunner ble det til at jeg har startet litt for hardt. Uansett har jeg tro på god fremgang nå :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen18. januar 2011, 12:28
good stuff! 200 i bøy og 150 i benk må komme snart!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra18. januar 2011, 19:39
good stuff! 200 i bøy og 150 i benk må komme snart!

Garanterer det før april! Ellers begynner jeg med yoga...


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra19. januar 2011, 21:08
OPPKJØRING
Uke 1, dag 3

Frivending
2 * 5 * 40kg
2 * 4 * 55kg
2 * 3 * 67,5kg
2 * 2 * 80kg

Frontbøy
7 * 70kg
6 * 90kg
3 * 5 * 105kg

Benkpress
5 * 82,5kg
4 * 97,5kg
3 * 110kg
5 * 3 * 117,5kg

Triceps
12 * 35.
10 * 40.
2 * 6 * 45.

Sit-ups ball
3 * 12



Kommentar:

Bra økt! Deilig. Fortsatt småstøl og litt påvirket av strekk i lysken, men meget god oppvarming gjorde underverker. Benken var seig, men det kommer seg fort. Nå er det gøy å trene igjen :)

Legger ved en liten filmsnutt av siste settet med 80kg i frivendinger. Ser at jeg har mye å gå på, spesielt i andredraget og timingen. Også går det lovlig treigt, men litt julefett som skal beveges også. Gøy øvelse. Håper på 110-120 til påske ::)

http://www.youtube.com/watch?v=BQgQvmBSeI8#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=BQgQvmBSeI8#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen19. januar 2011, 21:21
Syns de vendingene så bra ut, men alt e nu bedre enn de abortan av nån vendinge æ har :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra19. januar 2011, 21:25
Syns de vendingene så bra ut, men alt e nu bedre enn de abortan av nån vendinge æ har :)

Hehe. Første reppen var ålreit (for å være selvlært), andre dårlig. Uansett mye som kan bli mye bedre. Tar du litt abortvendinger innimellom fortsatt?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen19. januar 2011, 21:27
har blitt dårlig med d i d siste ettersom øktene mine e 2 tima+ allerede :D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra20. januar 2011, 20:35
OPPKJØRING
Uke 1, dag 4

Støt
5 * 40kg
3 * 60kg
2 * 2 * 72,5kg
3 * 1 * 85kg

Halve mark
6 * 150kg
5 * 175kg
4 * 4 * 200kg

Chins
3* 5 * kv.+10kg

Sidehev
3 * 12 * 14kg

Facepull
3 * 12



Kommentar:
 
Bra økt. Litt rotete støt, men det skylder jeg på vendingene og frontbøyen fra i går. Masse trykk i marken, som var lett.

Var smart, lyttet til kroppen, og kuttet ut bulgarske utfall og noen sett i chins. Støl nok som det er i lats og lår.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra23. januar 2011, 19:14
OPPKJØRING
Uke 2, dag 1

Frivending
2 * 5 * 40kg
2 * 4 * 57,5kg
4 * 3 * 70kg

Strake mark
10 * 70kg
8 * 87,5kg
3 * 8 * 105kg

Benkpress m/stopp
6 * 70kg
5 * 87,5kg
3 * 5 * 102,5kg

Smalbenk
6 * 67,5kg
5 * 82,5kg
3 * 5 * 97,5kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 87.
10 * 97.
8 * 107.

Rotasjon
3 * 10



Kommentar:

Fin økt. Ingen tunge vekter, men nok mengde til å bli svett. Litt for sent(tidlig) nachspiel fra fredag satt litt i pusten, fint det.

Siden jeg tross alt har hovedfokus på styrkeløftøvelsene, må jeg nok roe ned litt på vendinger og rykk fremover. Blir litt for mange sett med for mange reps på for liten belastning. Vel slitsomt i forhold til effektiviteten. Kondis kan andre ta seg av. Skal se over programmet og stramme inn her.

I morgen blir det bøy igjen ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. januar 2011, 21:47
OPPKJØRING
Uke 2, dag 2

Powersnatch
1 * 5 * 40kg
2 * 2 * 52,5kg
3 * 1 * 65kg

Knebøy u/belte
6 * 100kg
5 * 120kg
5 * 5 * 140kg

Frontpress
6 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 5 * 65kg

Chins
5 * 6 * kv.

Scottcurl
4 sett

Sit-ups ball
2*12

Beinhev skrå
2*8



Kommentar:

Meget lang økt. Godt over 2 timer. Ble derfor greit sliten selv om ingen av vektene bød på særlig med motstand.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra31. januar 2011, 21:30
OPPKJØRING
Uke 3, dag 1

Knebøy
5 * 105kg   
4 * 125kg   
3 * 145kg
5 * 3 * 155kg

Benkpress m/stopp
10 * 75kg
8 * 87,5kg
2 * 8 * 95kg

Smalbenk m/stopp til kloss
5 * 82,5kg
4 * 97,5kg
3 * 3 * 112,5kg

Kabelroing m/bredt grep
3 * 12 * 77.

Leg curl
3 * 10 * 60.

Sit-ups ball  + ab-wheel
2*15 + 2*8



Kommentar:

Greit med styrke innabord, alt var lett. Likevel litt rotete teknisk i bøyen. Mye det samme når det gjaldt benken. Er ikke helt i flytsonen, men tror det kommer seg etterhvert når jeg får litt fler økter uten skade-/sykdomsopphold. Kjørte helt lett på støtteøvelsene. Alt i alt en fin økt.

Ble litt rotete på slutten av forrige uke. Skulle ha tung mark og middels benk på onsdagen, men ble kun med benken (5*5*110) da jeg fikk kjenning med strekk i lysken. Følte meg litt uggen, og tok resten av økten rolig. Glad for det, for da jeg kom hjem var det rett på dass for å spy. Hold på sånn til 3 om natten. Deretter gikk det hinn veien noen timer. Feber og slapp dagen etter. God stund til neste gang jeg vurderer en halvstekt kylling til middag.  >:(

 Overraskende (følte meg) helt frisk fredagen, men droppet likevel alt av trening frem til i dag for å være sikker. Prøver og lære av gamle feil. Dessuten fristet det mer med en solid fest  ::)

Nå håper jeg på en solid periode *bank i bordet* med uavbrutt trening, og mye (sunn) mat! Dropper dessuten alkoholen noen uken for å understreke at nå ærre bisness.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra01. februar 2011, 19:57
OPPKJØRING
Uke 3, dag 2

Frivending
5 * 40kg
3 * 57,5kg
2 * 3 * 70kg
2 * 2 * 85kg

Rykkmark
5 * 85kg
4 * 102,5kg
10 * 3 * 120kg

Frontpress
5 * 52,5kg
4 * 62,5kg
3 * 67,5kg
3 * 3 * 72,5kg

Pullups
5 * 7 * kv.

Hantelcurl
3 * 8 * 20kg+20kg

Rotasjon m/strikk
3 * 12



Kommentar:

Grei økt. Trøtt i dag etter å ha gitt meg i kast med et seriøst forsøk på å snu rytmen. Håper å være tilvendt i god tid før neste økt på torsdag.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Cube02. februar 2011, 14:58
Du må legge ut flere videoer =)
Legger inn et spor her for å følge med litt :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra02. februar 2011, 17:32
Du må legge ut flere videoer =)
Legger inn et spor her for å følge med litt :)

Kan prøve på det ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Andre03. februar 2011, 06:09
Bra logg. Kult. Skal følge med her :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra03. februar 2011, 21:52
OPPKJØRING
Uke 3, dag 3

Styrkerykk
5 * 40kg
2 * 3 * 52,5kg
3 * 2 * 62,5kg

Bøy til boks m/stopp
5 * 75kg
4 * 95kg
8 * 3 * 110kg

Benkpress
5 * 87,5kg
4 * 102,5kg
3 * 112,5kg
5 * 3 * 120kg

Triceps
12 * 30.
10 * 40.
8 * 45.
6 * 50.
2 * 8 * 20.m/tau

Facepull
3 * 15



Kommentar:

Jeg har lenge hatt inntrykk av at jeg er litt sterkere i bunnposisjon i bøy enn midt-delen. Eller med andre ord, jeg har en tendens til å ha et sticky point midt i løftet - kun på vekter opp mot maks. Ikke noe uvanlig i grunn, men greit å adressere. Bill Starr publiserte nettopp en artikkel på startingstrength.com som tar opp dette. Tenker å implementere noen av disse triksene fremover.

Gjorde nettopp det på bøyen i dag. Stoppet markert. Begynte løftet relativ rolig, og økte kraften etterhvert. På denne måten er tanken at jeg får et mer kontinuerlig løft. På lette vekter som i dag har jeg hatt en tendens til å eksplodere fra bunn og "ri" på denne kraften helt til avslutningen av løftet, og på den måten ignorere midten av løftebanen. På tyngre vekter er dette av naturlige grunner ikke mulig,  og jeg har en tendens til å få en lei kneik midt i løftet. Dette er nok ikke noe nytt for mange der ute, men gav meg likevel en liten aha-opplevelse :)

Økten var fin. Grei rykk- Litt frempå til tider , men det er små justeringer som skal til. Bøyen var überlett og fin - jobbet mye med teknikken som nevnt over. Benken var helt grei. Ikke i storform der om dagen, men det kommer.

Legger ved en film av et styrkerykk på 70kg gjort for noen måneder siden. Viser røflig hvordan det ser ut for de som måtte lure. Tør påstå at teknikken er blitt noe bedre - setter meg bedre i starten og bruker håndleddene mer aktivt.

http://www.youtube.com/watch?v=ZHrMrInQseA#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZHrMrInQseA#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra04. februar 2011, 22:38
OPPKJØRING
Uke 3, dag 4

Støt
5 * 40kg
3 * 65kg
2 * 2 * 80kg
3 * 1 * 90kg

Markløft
5 * 120kg
4 * 150kg
2 * 3 * 175kg
2 * 3 * 200kg

Chins
4 * 5 * kv.+10kg

Sidehev
3 * 12 * 14kg

Rygghev m/hold
3 * 10 * kv+15kg

Mage
Skråhev: 2*10 --> Beinhev: 2*8 på hver side



Kommentar:
 
Huh. På papiret syns jeg denne økten ser kort og grei ut, men fy faen. Tok over to timer.

Støtene begynner å sitte nå, skikkelig gøy. Roter fortsatt teknisk, for dårlig andredrag, og noen ganger tendens til å komme for mye frempå. Uansett, jeg er ennå fersk - og i vektløftig blir man aldri utlært uansett. Gøy er det åkke som.

Tung mark har jeg ikke hatt siden romjulen og det kjentes. Tungt og stygt er stikkordene. Men det gikk, og det er slikt man blir sterkere av. Hvertfall når jeg nå har to dager fri for å hente meg inn igjen.

Merker foresten det at mye vendinger, rygg og støt tærer en del på skuldre, albuer og knær. Tror det blir et must at jeg holder meg til fire økter, og har skikkelige frihelger fremoiver skal jeg bli sterk. Og det skal jeg jo. :)

Film av en singel på 90 kg i støt. Litt kluss i vendingen, så kom veldig frempå i sitten her. Likevel - frontbøyen er lett fjert i medvind, og overstøtet like så. Begynner å fantasere om 120 til påske  ::)

http://www.youtube.com/watch?v=g0jBlwTYOIQ#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=g0jBlwTYOIQ#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: pello05. februar 2011, 17:36

Film av en singel på 90 kg i støt. Litt kluss i vendingen, så kom veldig frempå i sitten her. Likevel - frontbøyen er lett fjert i medvind, og overstøtet like så. Begynner å fantasere om 120 til påske  ::)
Ser bra ut dette - stå på! 120 til påske!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra07. februar 2011, 21:40
OPPKJØRING
Uke 4, dag 1

Frivending
5 * 40kg
3 * 60kg
4 * 3 * 80kg

Knebøy
6 * 105kg
5 * 125kg
5 * 5 * 145kg

Benkpress m/stopp
6 * 80kg
5 * 90kg
3 * 5 * 105kg

Smabenk
6 * 72,5kg
5 * 87,5kg
3 * 5 * 102,5kg

Rotasjon
5-6 sett (om horisontal akse - hvis noe lurte)



Kommentar:
 
Mandagstrøtt og lite motivert før økten, men den gikk likevel bra. Bøyformen er på god vei nå. Femmerne var slitsomme, men langt fra tunge. Kan ikke huske å ha hatt sånn styrke uten belte før. Blir bra dette.

Benkformen har også meldt seg påi. Lett og lettere i dag.

Latsene er jevnt over rimelig stinne om dagen, noe jeg tror kommer av alle vendingene og rykkene jeg roter med. Spesielt øverst, opp mot armhulene, er de helt mongo. Droppet derfor roing i dag.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra10. februar 2011, 20:57
Gårsdagens

OPPKJØRING
Uke 4, dag 2

Powersnatch
1 * 5 * 40kg
2 * 2 * 55kg
3 * 1 * 67,5kg

Strake mark
10 * 72,5
8 * 97,5kg
3 * 8 * 115kg

Frontpress
6 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 5 * 65kg

Chins
5 * 7* kv.

Scottcurl
3 sett

Stangcurl m/fatgripZZ
3 sett

Mage
6 sett



Kommentar:

Merkelig støl og sliten i kroppen om dagen. Legger inn litt ekstra hvile denne uken og se om ting bedrer seg.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra12. februar 2011, 15:47
Gårsdagens:

OPPKJØRING
Uke 4, dag 3

Støt
3 * 65kg
2 * 2 * 80kg
2 * 2 * 90kg

Markløft
5 * 125kg
4 * 155kg
2 * 3 * 177,5kg
3 * 202,5kg

Benkpress
6 * 87,5kg
5 * 102,5kg
5 * 5 * 112,5kg

Nedpress
3-4 sett
2 * 8 * full rack ::)

Facepull
3 sett



Kommentar:

Lang økt med litt av alt dette. Ok støt, 2erne på 90kg var rep-perser uten at det var spesielt tungt. Kom litt frempå av og til. Tror kanskje jeg må begynne å jobbe med bevegelighet i skulderleddene.

Marken var veldig skuffende. Frem til 155 satt løftene bra teknisk, og jeg kjente ikke noe til smertene i piriformis. På 177,5 derimot ble det plutselig tungt. Og på 202,5kg ble det helt forferdelig - siste reppen var maks i dag. Ryggen krummet seg og såvidt jeg fikk utrettet. Kjedelig, men marken er skikkelig på tur om dagen.

Helt tydelig at fokuset på de olympiske øvelsene har ødelagt litt av overskuddet til tung mark. Merker likevel at det ikke bryr meg allverdens. Vet at jeg mest sannsynlig ikke blir sterkere i mark før jeg flytter det øverst på prioriteringslisten og begynner å trene mer og med lettere vekter. Spesielt hamstrings og korsrygg må styrkes. Nå er det derimot bøy og benk jeg er mest opptatt av å sette nye perser i. Etter det skal jeg sette meg ned å finne ut av dette med marken. Akkurat nå lar jeg den bare suse. Hvem vet, kanskje det plutselig løsner.

Benken derimot var dejlig. Fikk endelig til teknikken. Fikk spent meg skikkelig og brukt latsene. Og da blir det lett, veldig lett. 5*5*112,5 ble en formalitet :)

Øl og gin på kvelden for å fylle på med næring.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra12. februar 2011, 23:36
OPPKJØRING
Uke 4, dag 4

Knebøy m/stopp til boks
5 * 80kg
4 * 100kg
10 * 3 * 112,5kg

Legcurl
3 * 10 * 60.

Planke
3 * 45 sek vanlig
2 * 30 sek skrå



Kommentar:

Rolig og lett økt dagen derpå. Tøyde en halvtime etterpå. Satser på å være i kanonform til tung bøy på mandag.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra14. februar 2011, 22:19
OPPKJØRING
Uke 5, dag 1

Knebøy
5 * 110kg
4 * 130kg
3 * 150kg
5 * 3 * 160kg

Benkpress m/stopp
10 * 80kg
8 * 90kg
2 * 8 * 100kg

Smalbenk m/stopp til kloss
5 * 85kg
4 * 105kg
3 * 3 * 117,5kg

Rotasjon
5-6 sett

Mage
5 sett



Kommentar:

Fin økt, og godkjent bøy. Løftet med belte til yohansom, noe som ga mersmak. Noe helt annet enn de sletne lefsene jeg har brukt de siste årene. Bestilte dermed sporenstreks belte fra kappi. Metal  :gull:

Benken var ikke helt bra, litt småstrekk i bryst, og stive skuldre og albuer gjorde at godfølelsen aldri kom. Uansett ikke spesielt viktig. Det er på torsdag jeg skal på litt seriøse vekter og formen må være på plass.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. februar 2011, 21:32
OPPKJØRING
Uke 5, dag 2

Frivendinger
5 * 40kg
3 * 60kg
2 * 3 * 75kg
2 * 2 * 90kg

Mark m/2*stopp u/belte
5 * 95kg
5 * 120kg
4 * 5 * 145kg

Strakmark
3 * 8 * 100kg

Frontpress
5 * 55kg
4 * 65kg
3 * 70kg
3 * 3 * 75kg

Kabelroing m/bredt grep
12 * 87.
12 * 97.
8 * 107.

Scottcurl
3 sett



Kommentar:

Lang økt i dag. Ikke noe tung, men mengden ble slitsom.

Testet en ny markvariant i dag for å prøve å styrke midjen og dermed forhindre tendensen jeg har til å slippe spennet. Reppene går noenlunde slikt. Drar stangen opp til knærne, stopper markert, drar videre til full utretting, senker til knærne, stopper markert der, og avslutter løftet. Jobber hele tiden med å holde ryggen rett, og aktivt bruke rau og hamstrings. Fin øvelse!



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Chriselv16. februar 2011, 10:51
Bra treninger på deg for tia! Blir nok du klarer målet i både benk og bøy med god margin ;)

Du må forresten prøve den der varianten av mark på boks med rykkgrep, da kjennes det sånn ca. overalt ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra16. februar 2011, 11:27
Bra treninger på deg for tia! Blir nok du klarer målet i både benk og bøy med god margin ;)

Du må forresten prøve den der varianten av mark på boks med rykkgrep, da kjennes det sånn ca. overalt ;D

Takk! Jeg tar bøy og benk, så får du ta mark ;D

Skal slenge den med i neste mengdeperiode tenkte jeg. Trenger å tyne grep og korsrygg litt.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra18. februar 2011, 13:13
Gårsdagens

OPPKJØRING
Uke 5, dag 3

Benkpress
5 * 90kg
4 * 105kg
3 * 117,5kg
4 * 3 * 125kg

Knebøy m/stopp til boks
5 * 80kg
4 * 100kg
8 * 3 * 115kg

Nedpres
3 * 15 * 30kg
+ 2 sett taupress

Facepull + FB sidehev
3 sett

Mage
Planke: 3 * 50 sek
Skråplanek: 2 * 35 sek



Kommentar:

Først og fremst, jeg kutter ut rykk noen uker. Etter å ha holdt meg unna denne øvelsen samt alle former for chins i over en uke har jeg følt meg fin og rask igjen i lastene noen dager. Tenkte derfor å ta de settene med rykk som sto på planen for i dag. Etter én rep med stangen (20kg) stivnet latsene helt mongo, og jeg måtte droppe hele øvelsen. Enda verre var det at det preget resten av økten, og spesielt benken. Må gjøre den tunge (egentlig lette) prioriteringen og kutte ut øvelsen, da jeg er noe mer interessert i benk, bøy, mark og støt denne runden. Rykk krever rett og slett for mye med min bedritne bevegelighet og teknikk.

Benken var litt både og. Brystet og skuldrene er rimelig stive og vonde for tiden, selv om jeg trener mye lett og tøyer mye. Sammen med kanonsøle lats gjorde det benken litt rotete. Vektene var lette, men kunne vært mye bedre. Føler meg bedre i dag da, og det er et godt tegn.

Resten av økten lett og fin. Kjørte helt lett på triceps bare.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra20. februar 2011, 14:08
Gårsdagens

OPPKJØRING
Uke 5, dag 4

Støt
5 * 40kg
3 * 65kg
2 * 2 * 82,5kg
3 * 1 * 95kg

Mark fra kloss
6 * 157,5kg
5 * 180kg
3 * 4 * 205kg

Chins
4 * 8 * kv.

Sidehev
3 * 12 * 14kg

Rygghev
3 * 10 m/20kg

Leg curl
3 * 10 * 65kg



Kommentar:

Lang økt. Rotet unormalt mye med støtene i dag dessverre, og måtte ha 5 forsøk for å få 3 fine single på 95.

Marken gikk bra, mye takket være nytt belte. SKikkelig bra.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra21. februar 2011, 19:09
OPPKJØRING
Uke 6, dag 1

Knebøy u/belte
5 * 110kg
5 * 130kg
4 * 5 * 150kg

Benkpress m/stopp
6 * 80kg
5 * 95kg
3 * 5 * 107,5kg

Smalbenk
6 * 75kg
5 * 90kg
3 * 5 * 105kg

Rotasjon (inn, ut, opp og ned tjohei)
10 min

Rygghev
3 * 10 m/20kg

Mage
Srkåsitups: 3 * 16
Beinhev: 2 * 16



Kommentar:

Tydelig at bøyen i dag kom litt tett på markøkten fra lørdag. Stivnet fullstendig i ryggstrekkerne allerede etter første oppvarmingssettet med bare stangen. Kompenserte med vertikal rygg og vel spisse knær. Stygt teknisk, og veldig tungt. Kom seg likevel litt på 3. settet på 150 da jeg forsøkte med lavere stangplassering, og siste settet ble det beste. Fornøyd med innsatsen. Nå blir det fokus på bøy m/belte fremover :)

Benkformen var heller ikke allverdens, men bare lette vekter i dag der.





Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen21. februar 2011, 20:15
Så ut som det gikk mye bedre i bøyen etter kvert på toppsettene, sett 1 og 2 så litt halveis ut, mens sett 3 og 4 gikk knirkefritt!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Le shrimp21. februar 2011, 21:22
For å dra topicen litt bort fra styrken din, som forøvrig ser bra ut, hvordan er formen? Så etter bildene fra deffen her for noen dager siden, men fant de ikke igjen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra21. februar 2011, 22:27
Så ut som det gikk mye bedre i bøyen etter kvert på toppsettene, sett 1 og 2 så litt halveis ut, mens sett 3 og 4 gikk knirkefritt!

Ja, noenlunde korrekt analyse det. :)

For å dra topicen litt bort fra styrken din, som forøvrig ser bra ut, hvordan er formen? Så etter bildene fra deffen her for noen dager siden, men fant de ikke igjen.

Hehe, tja, 98-100 i brukbar styrkeløftform, så kan du tenke deg selv ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra25. februar 2011, 16:58
Vært en liten drittuke dette. Våknet tirsdag greit med relativt støle lår, spesielt innside. Helt vanlig når jeg tar såpass med reps, og spesielt uten belte (av en eller annen grunn). Tenkte derfor å være smart og utsette tirsdagsøkten til onsdag.

Joda, på onsdag var lårene enda verre. Dro likevel på trening, varmet opp i 20 min, tøyde masse og tok en sjangs. Krampe på innsiden av begge lårene på 3. reppen med 60kg i mark + strekk på i venstre lysken (som vanlig). Håpet likevel og kunne ta frontpress. Vondt i begge skuldrene fra første sett. Ga opp og gikk hjem. Dag 2 utgår denne uken.

Våknet torsdag med sandpapir i halsen og bomull i skallen. C-vitamin, te og bær hele dagen.

I dag våknet jeg endelig noenlunde fin, og med ok følelse i bein. Skuldrene/brystet er vonde, men det er de konstant. Dro dermed på trening og fikk meg en ok økt, selv om formen var langt fra på topp:


OPPKJØRING
Uke 6, dag 3

Knebøy m/stopp til kloss
5 * 80kg
4 * 100kg
10 * 3 * 115kg

Benkpress
6 * 90kg
5 * 105kg
5 * 5 * 115kg

Nedpress + stangcurl
3 * 12 * 35kg + 3 * 12 * 30kg

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 * 12 * 21kg + 3 * 10 * 5kg




Kommentar:

Slitsom med forkjølelse i kroppen, men håper jeg ikke var verre enn at jeg fikk "svettet ut" bakteriene. Flat og tom i kroppen, men ingen kjempevekter så gikk greit. Benken var veldig vond, spesielt i høyre skulder, men kom seg etterhvert som jeg ble varm på 3. og 4. sett.

Trente mellom 10 og 12, og nå føler jeg meg litt kokt i trynet og slapp. Håper likevel jeg våkner frisk og rask. Skal hjem til bergen i helgen, så hadde vært fint med en liten økt der :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis25. februar 2011, 20:38
Stølhet i innsiden av lårene har hos meg betydd dårlig bruk av hoftene/setet. Beltet stiver av midjen og gir deg bedre hofter.. kan det være noe i det?  :what:


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: VP25. februar 2011, 23:58
Stølhet i innsiden av lårene har hos meg betydd dårlig bruk av hoftene/setet. Beltet stiver av midjen og gir deg bedre hofter.. kan det være noe i det?  :what:
Har kjent på en voldsom stølhet, nesten som en strekk, i hoftebøyer og lyske denne uken og tror det er fordi jeg var for dårlig til å presse beina fra hverandre under bøyen på mandag, så det virker som det stemmer greit det du sier.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis26. februar 2011, 00:14
Har kjent på en voldsom stølhet, nesten som en strekk, i hoftebøyer og lyske denne uken og tror det er fordi jeg var for dårlig til å presse beina fra hverandre under bøyen på mandag, så det virker som det stemmer greit det du sier.

Jepp, adduktorene kan ta over i hofteekstensjon, men har veldig dårlige forhold for dette og blir utsatt for skader. Jeg er aldri støl i innsiden lengre, men var grisestøl etter hver økt før.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra26. februar 2011, 12:54
Stølhet i innsiden av lårene har hos meg betydd dårlig bruk av hoftene/setet. Beltet stiver av midjen og gir deg bedre hofter.. kan det være noe i det?  :what:

Ikke dumt det der nei. Noen tips? Kan muligens prøve å få filmet noen sett og legge ut.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen26. februar 2011, 13:13
Hmm....kan kanskje ligge noe i det Evis sier, men det ser ut som du bøyer bra med hofta og ræva til vanlig.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra28. februar 2011, 20:56
OPPKJØRING
Uke 7, dag 1

Knebøy
4 * 120kg
3 * 135kg
3 * 150kg
2 * 160kg
3 * 2 * 170kg

Smalbenk
5 * 80kg
4 * 87,5kg
3 * 95kg
3 * 102,5kg
3 * 3 * 110kg

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 * 12 * 21kg + 3 * 10 * 7kg

+ pittelitt rykkvarianter



Kommentar:

Ah, fint å være skikkelig i gang etter en uke med sykdom og hat. Glad jeg tok det rolig i helgen, for i dag var formen kanon. Etter 8 uker med mye mengde slipper jeg nå litt opp - øker vektene og minker mengden forsiktig fremover. 2erne i bøy i dag var overraskende lett, og det var deilig. FÅ litt bekreftelse på at treningen gir resultater lizzom. Kunne garantert tatt 5+ reps  hvis jeg ville gå i kjelleren, men det var aldri poenget. Overskudd som gjelder nå :)

Benken var også veldig lett, men sliter mye med smerter der enda. Begynt på en breksidolkur, og håper det, sammen med redusert mengde fremover, vil gi resultater.

Ellers var det som vanlig kos å ta en økt hjemme i Bergen, og nærmere bestemt Fantoft. Er så mye testo i luften, at man skulle tro det var konkurssalg på Chicago om dagen. Fikk en del spørsmål fra oppgitte 19 åringer på 110kg+ om hvorfor i all verden jeg trener bøy så mye og biceps så lite.

Dessuten var en kar så vennlig å forklare meg at rykk var en dårlig øvelse for bygging, og at 2-3 reps ikke ville gi resultater verken i form av markeringer eller masse. Jeg takket pent for infoen ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis28. februar 2011, 20:57
Ikke dumt det der nei. Noen tips? Kan muligens prøve å få filmet noen sett og legge ut.

Ja film både forfra og fra siden. Det sier mye.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra28. februar 2011, 21:06
Ja film både forfra og fra siden. Det sier mye.

Ja, nå fikk jeg en kompis til å filme, men vinklene ble litt feil ser jeg. Får prøve igjen nesten gang :)

http://www.youtube.com/watch?v=Gs64cQXDZLg#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Gs64cQXDZLg#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis28. februar 2011, 21:12
Ja, nå fikk jeg en kompis til å filme, men vinklene ble litt feil ser jeg. Får prøve igjen nesten gang :)

http://www.youtube.com/watch?v=Gs64cQXDZLg#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Gs64cQXDZLg#noexternalembed#externalembed)

Ser jo ikke ut til at du er spesielt frempå nei. Så da er det bare knevandringen å se på da. Men den har du kanskje oversikt over?

Veldig glad for at Odin finnes forresten når jeg hører om Fantoft  ::)

Edit: Bøyen så veldig lett ut forresten!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra28. februar 2011, 21:26
Ja, knevandringen må jeg hvertfall fokusere veldig på for å holde i sjakk. Kan absolutt være noe der. Tror likevel at denne videoen lyger litt. Skal få filmet skikkelig neste bøyøkt, sånn at jeg ikke kan unnskylde meg ::)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN01. mars 2011, 00:30
Skal få filmet skikkelig neste bøyøkt, sånn at jeg ikke kan unnskylde meg ::)
skal spørre Hans om når han er ledig, han e jo genial med fotoapparatet ;-)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra01. mars 2011, 23:14
OPPKJØRING
Uke 7, dag 2

Støt
5 * 40kg
3 * 60kg
2 * 80kg
1 * 90kg
2 * 1 * 100kg

Mark m/stopp ved knær
5 * 102,5kg
4 * 127,5kg
4 * 4 * 150kg

Benk m/stopp
5 * 80kg
4 * 87,5kg
3 * 95kg
3 * 102,5kg
3 * 3 * 110kg

+ kabelroing, legcurl og biceps



Kommentar:

Hoi! Passért 100 i støt. Tungt/vanskelig, men tror jeg har mer inne med litt flere tunge enere under beltet. På første forsøk ble vendingen stygg og på andre reppen ble overstøtet stygg - måtte ut i strafferunde, men sto tilslutt stødig. Kjente at det var 2 uker siden sist. Blir bedre neste uke, garantert.

Ellers ok økt. Marken slitsom. Liker ikke benk om dagen. Null motstand i vektene, men det er skikkelig smertefullt. Må bygge meg opp med mange sett før toppvektene, selv på relativt lette økter som i dag. Går tåelig greit da.

Vondt i venstre bryst, høyre skulder og begge bicepsfestene. Vanskelig å isolere akkurat hvor det er værst. Vet det er tull å kjøre hardt, og burde helt klart gitt det en pause, MEN skal på langtur til asia om 5-6 uker og da blir det opphold i treningen på ca 4 uker. Satser på at kroppen tåler litt smerte frem til da, og at jeg hviler det av meg i løpet av ferien.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: martie03. mars 2011, 11:15

Vondt i venstre bryst, høyre skulder og begge bicepsfestene. Vanskelig å isolere akkurat hvor det er værst. Vet det er tull å kjøre hardt, og burde helt klart gitt det en pause, MEN skal på langtur til asia om 5-6 uker og da blir det opphold i treningen på ca 4 uker. Satser på at kroppen tåler litt smerte frem til da, og at jeg hviler det av meg i løpet av ferien.



Hørtes ut som mye smerte her... :-/ Men.. langtur til asia? hø?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra03. mars 2011, 15:15
Hørtes ut som mye smerte her... :-/ Men.. langtur til asia? hø?

Bali, Malaysia og Singapore. Følg med ::)

On other notes: ingen trening i dag. Har slitt med mageknip og diverse de siste to dagene, og trening blir litt håpløst. Tror det er bivirkninger av brexidol-kuren jeg har begynt på, så stopper sporenstreks og satser på at det forsvinner like kjapt som det kom.

Blir dermed bøy og benk i morgen istedenfor, og sikring av yohansom på litt seriøse vekter etterpå :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen03. mars 2011, 15:29
høres ut som en kjempeplan. Fått en pakke med 4kg whey og creating i posten idag, også var det med en 260grams gainersmaksprøve. Så en bedre middag idag + litt gainer og creatin + en bitteliten joggetur for å løse opp muskulaturen så burde forholdan ligge tilrette til imorra :D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra04. mars 2011, 22:41
OPPKJØRING
Uke 7, dag 3

Benkpress
4 * 100kg
3 * 107,5kg
3 * 115kg
2 * 122,5kg
2 * 2 * 130kg

Knebøy
5 * 100kg
2 * 3 * 120kg
3 * 3 * 140kg

+ triceps og rotasjon



Kommentar:

Ikke helt i form i dag. Vondt å benke som vanlig. Selv om vektene på en møte føles lette gjør smertene at løftene blir stygge og unødvendig tunge. Knyter meg litt.

Dessuten er magen fortsatt ikke helt bra, så rimelig shabby all over. Nå er det to dager siden jeg sist tok brexidol, så håper ting er tilbake til normalen i morgen. Eller blir det rimelig ubehagelig med mark.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. mars 2011, 22:16
OPPKJØRING
Uke 7, dag 4

Markløft
5 * 150kg
3 * 175kg
2 * 192kg
2 * 2 * 210kg

Frontpress
5 * 55kg
3 * 65kg
3 * 70kg
3 * 3 * 75kg

Chins
3 * 5 * kv+10kg

+ mye mage



Kommentar:

Fin økt!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra07. mars 2011, 23:12
OPPKJØRING
Uke 8, dag 1

Knebøy
4 * 125kg
3 * 145kg
3 * 155kg
2 * 165kg
2 * 2 * 175kg

Smalbenk til kloss
5 * 92,5kg
4 * 107,5kg
3 * 3 * 120kg

+ facepulls og bakside skulder



Kommentar:

Ikke like bra som sist tunge bøyøkt. Det positive er at vektene kjennes lette ut, det kjipe er at piriformisen og hofteleddsbøyeren på høyre side ikke var venn i dag. Stivt og veldig vondt og løfte. Typisk når jeg har tung bøy litt for tett på tung mark, som jeg hadde på lørdag. Være flink å tøye denne uken, så håper jeg det slipper til neste uke.

Smalbenk til kloss er mye mer skånsomt enn annen benk, og når det ikke gjør vondt kjenner jeg at styrken er bra. Kunne lett doblet antall reps.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. mars 2011, 21:25
OPPKJØRING
Uke 8, dag 2

Støt
3 * 60kg
2 * 80kg
1 * 90kg
1 * 100kg
2 * 1 * 102kg

Mark til knær
5 * 105kg
4 * 130kg
4 * 4 * 150kg

+ kabelroing, legcurl og biceps



Kommentar:

Ok økt.

Vektene begynner å bli såpass i frivendingene nå at jeg kjenner det kan bli et potensielt problem at jeg ikke får til låsegrep. Kanskje begynne å øve inn med reimer. Får se om stoltheten tillater det.

Droppet benk i dag, for å gi kroppen litt sårt trengt hvile der. Håper jeg får igjen for det senere i uken :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis08. mars 2011, 21:33
OPPKJØRING
Uke 8, dag 2

Støt
3 * 60kg
2 * 80kg
1 * 90kg
1 * 100kg
2 * 1 * 102kg

Mark til knær
5 * 105kg
4 * 130kg
4 * 4 * 150kg

+ kabelroing, legcurl og biceps



Kommentar:

Ok økt.

Vektene begynner å bli såpass i frivendingene nå at jeg kjenner det kan bli et potensielt problem at jeg ikke får til låsegrep. Kanskje begynne å øve inn med reimer. Får se om stoltheten tillater det.

Droppet benk i dag, for å gi kroppen litt sårt trengt hvile der. Håper jeg får igjen for det senere i uken :)

Får du ikke til låsegrep eller har du ikke prøvd?

Kan jeg, så kan nok du og. Men særlig godt blir det nok ikke.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. mars 2011, 10:25
Nja, har prøvd, men får det dårlig til. Litt korte, pølsefingre. Går greit på lette vekter, men da er det fordi vektene er så lette at du kan løfte stangen med to fingre. 

Skal øve mer!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra10. mars 2011, 23:12
OPPKJØRING
Uke 8, dag 3

Benkpress
4 * 97,5kg
3 * 105kg
3 * 112,5kg
2 * 120kg
2 * 127,5kg
2 * 1 * 135kg

Knebøy
4 * 110kg
3 * 130kg
3 * 2 * 150kg

+ triceps og rotasjon



Kommentar:

Tok det som en være eller ikke være i benk i dag. Det ble et rungende ikke være. Altfor vondt. Ble med single, klarte ikke fler. Både styrken og viljen manglet.

Knebøyen er fin da, og den er viktigst nå :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra12. mars 2011, 11:25
OPPKJØRING
Uke 8, dag 4

Markløft
3 * 155kg
3 * 175kg
2 * 195kg
2 * 1 * 215kg

Chins
5 * 5 * kv+12,5kg

Frontpress
5 * 60kg
3 * 70kg
2 * 3 * 77,5kg

+ mage



Kommentar:

Grei økt. Første tunge single i mark på en stund. Vet ikke helt om formen er der eller ikke. Kjennes tungt, men vanskelig å si. Selv når jeg løftet 230 for et år siden var 200kg tungt så.. fuglene vet.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis12. mars 2011, 16:24
OPPKJØRING
Uke 8, dag 4

Markløft
3 * 155kg
3 * 175kg
2 * 195kg
2 * 1 * 215kg

Chins
5 * 5 * kv+12,5kg

Frontpress
5 * 60kg
3 * 70kg
2 * 3 * 77,5kg

+ mage



Kommentar:

Grei økt. Første tunge single i mark på en stund. Vet ikke helt om formen er der eller ikke. Kjennes tungt, men vanskelig å si. Selv når jeg løftet 230 for et år siden var 200kg tungt så.. fuglene vet.



Typisk mark det, man glemmer hvordan skikkelig tung mark føles ganske fort.. og da er det vanskelig å bedømme formen. Du er nok blitt en del sterkere :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra14. mars 2011, 21:25
Typisk mark det, man glemmer hvordan skikkelig tung mark føles ganske fort.. og da er det vanskelig å bedømme formen. Du er nok blitt en del sterkere :)

Stoler på deg ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra14. mars 2011, 21:55
OPPKJØRING
Uke 9, dag 1

Knebøy
4 * 120kg
3 * 135kg
3 * 150kg
3 * 160kg
3 * 170kg
5 * 170kg ::)

Benk m/stopp
5 * 90kg
4 * 100kg
3 * 3 * 112,5kg

Smalbenk
5 * 90kg
4 * 100kg
3 * 3 * 112,5kg

Mark til knær
5 * 110kg
4 * 135kg
3 * 3 * 157,5kg

Kabelroing
3 * 8 * 97kg

Stangcurl
5 * 10 * 35kg



Kommentar:

Finfin økt. Ble litt ekstra i dag, fordi jeg trolig ikke rekker alle øktene senere i uken.

Dro til med 2 bonusreps med mer inne på siste settet i bøy. Herlig å kjenne at noe hvertfall fungerer bra om dagen. Sterkere enn noen gang i bøy :)

Som et ørlite ekstra pluss så var smertene noe mindre i benk i dag. Kan være en kombinasjon av hvile, mer mat, ibux og bra teknisk løfting - eller bare tilfeldig. Får se på torsdag.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Chriselv15. mars 2011, 09:30
Bra bøying! 200 kommer til å fly opp :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis15. mars 2011, 15:56
Bra saker ja, 200+ blir lett match!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. mars 2011, 18:07
Bra bøying! 200 kommer til å fly opp :)
Bra saker ja, 200+ blir lett match!

:):)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink16. mars 2011, 21:06
Nja, har prøvd, men får det dårlig til. Litt korte, pølsefingre. Går greit på lette vekter, men da er det fordi vektene er så lette at du kan løfte stangen med to fingre. 

Skal øve mer!

Døh, Pølsa, jeg veier dobbelt så mye som deg, og knokene mine ser ut som knappene i en Chesterfieldstol, men jeg kan holde låsegrep, så da kan du også.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra17. mars 2011, 23:05
OPPKJØRING
Uke 9, dag 2

Benkpress
4 * 97,5kg
3 * 107,5kg
3 * 115kg
3 * 122,5kg
2 * 3 * 127,5kg

Knebøy u/belte
4 * 110kg
3 * 130kg
2 * 3 * 150kg

+ triceps, facepull, fremoverbøyd sidehev og RC



Kommentar:

Ikke helt i slag i dag, men gikk greit nok.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra18. mars 2011, 22:42
OPPKJØRING
Uke 9, dag 3

Støt
3 * 60kg
2 * 80kg
1 * 90kg
1 * 100kg
1 * 105kg

Markløft
4 * 155kg
3 * 175kg
2 * 195kg
2 * 215kg

Chins
4 * 5 * kv+15kg

+ biceps og mage



Kommentar:

Vet ikke helt hva som er greien, men formen er en solid berg og dagbane for tiden. I dag var jeg i kanonslag. Satt støtet på 105 stødig og greit og reppet to på 215 i mark, med mer inne. Det eneste som holdt meg igjen er vissheten om at jeg likegjerne kan våkne opp mongo i morgen.

Mener likevel at formen er på vei nå, tydelig at det har hjulpet å slippe opp på mengden.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN18. mars 2011, 23:10
 :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra21. mars 2011, 20:49
OPPKJØRING
Uke 10, dag 1

Knebøy
4 * 130kg
3 * 150kg
2 * 165kg
2 * 2 * 180kg

Benk m/stopp
5 * 87,5kg
4 * 102,5kg
2 * 3 * 115kg

Smalbenk m/stopp til kloss
5 * 87,5kg
4 * 102,5kg
3 * 112,5kg
2 * 2 * 122,5kg

+ facepull, fremoverbøyd sidehev og mage



Kommentar:

Grovperser i bøy om dagen, gøy. Mer inne :)

Benken derimot er bare boss.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen21. mars 2011, 21:01
oj oj oj! Kjempebra bøy!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: VP21. mars 2011, 21:05
Bra bøy! Blir spennende å se hva du får opp der! ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN21. mars 2011, 22:55
OPPKJØRING
Uke 10, dag 1

Benken derimot er bare boss.

Jaja du bøyer "like a boss" om dagen. RESPECT


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra22. mars 2011, 10:43
oj oj oj! Kjempebra bøy!
Bra bøy! Blir spennende å se hva du får opp der! ;)
Jaja du bøyer "like a boss" om dagen. RESPECT

Takk, krysser fingrene for 200 om to uker nå :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen22. mars 2011, 11:12
d går nok lett!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink22. mars 2011, 11:50
Takk, krysser fingrene for 200 om to uker nå :)

206,4!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra22. mars 2011, 20:30
206,4!

Hvilken snedig kalkulator er det som sier det? Liker den hvertfall. ;D

UANSETT: 200 først. Går det, ja, så høyner man så klart.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. mars 2011, 19:06
OPPKJØRING
Uke 10, dag 2

Knebøy
4 * 110kg
3 * 125kg
2 * 145kg
2 * 2 * 160kg

Benk
4 * 102,5kg
3 * 112,5kg
2 * 122,5kg
2 * 130kg
2 * 1 * 135kg

+ triceps, rotasjon og sidehev



Kommentar:

Ikke helt i slag. Blir bra i morgen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen24. mars 2011, 19:15
ikkje helt i slag? Er nå store vekter i benk iallefall :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. mars 2011, 19:26
Litt halsrusk, sover det av meg :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra26. mars 2011, 17:54
I går formiddag var hos lege og tok en del vaksiner pga en kommende tur, og fikk der beskjed om at jeg kunne føle litt ubehag i skulderen og kroppen generellt. Pøh, tenkte jeg. Noen timer senere begynte jeg likevel å kjenne på at skulderen ikke var helt som normal. OG, det som verre er, jeg ble jævlig svimmel. Tenkte tøff som jeg er at dette gikk over med god oppvarming. Det gjorde det ikke. Holdt bokstavelig talt på å dette av spinningssykkelen der jeg satt, og dynamisk tøyning ble skiftet ut med dynamisk tryning. Helt på jordet. Gav opp, og utsatte økten. Utover kvelden ble det bare verre, med febertendenser og laber form.

I dag var heldigvis feberen borte, men bare jeg tenker på mark setter svimmelheten inn. Svartner bare jeg tar litt i på rammen - ergo blir det ingen økt i dag heller.
 
Fryktelig irriterende. Jeg skulle egentlig siste tunge markøkt før makstesten om drøye to uker. Nå får jeg bare vente på at kroppen blir bra igjen, og modifisere opplegget litt. Satse på at de ufrivillige fridagene ikke går for mye utover styrken.

Når jeg trodde at det ikke lenger var ting igjen å syte over så dukker dette opp. Fint det.  :what:


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: martie27. mars 2011, 13:34
I går formiddag var hos lege og tok en del vaksiner pga en kommende tur, og fikk der beskjed om at jeg kunne føle litt ubehag i skulderen og kroppen generellt. Pøh, tenkte jeg. Noen timer senere begynte jeg likevel å kjenne på at skulderen ikke var helt som normal. OG, det som verre er, jeg ble jævlig svimmel. Tenkte tøff som jeg er at dette gikk over med god oppvarming. Det gjorde det ikke. Holdt bokstavelig talt på å dette av spinningssykkelen der jeg satt, og dynamisk tøyning ble skiftet ut med dynamisk tryning. Helt på jordet. Gav opp, og utsatte økten. Utover kvelden ble det bare verre, med febertendenser og laber form.

I dag var heldigvis feberen borte, men bare jeg tenker på mark setter svimmelheten inn. Svartner bare jeg tar litt i på rammen - ergo blir det ingen økt i dag heller.
 :

auda :-/ er det normale bivirkninger av en vaksine?? hørtes voldosmt ut.. !


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen29. mars 2011, 19:11
korsn går d med dæ? i livet etter vaksina eller?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra29. mars 2011, 20:24
korsn går d med dæ? i livet etter vaksina eller?

Er rimelig syk blitt. Sliter veldig med svimmelhet. Har legetime hos en spesialist på området i morgen, så får vi se.

Kjipt, men det ser stygt ut for 200 i bøy før jeg reiser. Om jeg i det hele tatt får reist  :(


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen29. mars 2011, 20:43
God bedring, bøyen tar du alltids igjen, men håper det ikke ødelegger turen før dæ.   :-\


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra30. mars 2011, 23:21
Da har jeg vært på to legebesøk i dag og fått vite at den dårlige formen kun skyldes imunforsvarets stress med å produsere antistofferi forbindelse med vaksinene, og at det dermed er helt ufarlig. Blodverdier viste at alt var normal og at det ikke er snakk om infeksjon. DESSUTEN fikk jeg klar beskjed fra begge to om at trening var å ambefale i forbindelse med svimmelheten, og at det sågar kunne hjelpe på bare jeg kom igang. Challenge accepted...:



OPPKJØRING
Uke 11, dag 1

Knebøy
5 * 110kg
4 * 130kg
3 * 150kg
2 * 165kg
2 * 180kg
3 * 190kg  :8):

Benk
5 * 90kg
4 * 100kg
3 * 3 * 110kg

Chins
3 * 5 * kv

+ kabelroing, biceps og legcurl



Kommentar:

Dette var altså legens ordre, slik jeg velger å tolke de  ::) Og det gikk greit, svimmel i oppvarmingen, men når jeg kom igang ble det liksom ikke tid til å registrere det lengre.Nå i etterkant er dessuten svimmelheten helt vekke. Formen er ikke veldig bra, men håper nå en god hviledag er alt som skal til for å bli helt frisk.

Bøyformen min er bare latterlig bra om jeg skal si det selv. Dette var altså en helt grei treer på gammel maks. Fint det etter fem dager i sofaen og laber form.

Benken er ikke like bra, så gikk ikke tyngre enn 110 for å spare skroget litt. Mark droppet jeg helt. Det tar jeg på fredag hvis formen tillater det.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis30. mars 2011, 23:46
Bra bøy! Ligger ann til knallpers der!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN31. mars 2011, 01:22
Da har jeg vært på to legebesøk i dag og fått vite at den dårlige formen kun skyldes imunforsvarets stress med å produsere antistofferi forbindelse med vaksinene, og at det dermed er helt ufarlig. Blodverdier viste at alt var normal og at det ikke er snakk om infeksjon. DESSUTEN fikk jeg klar beskjed fra begge to om at trening var å ambefale i forbindelse med svimmelheten, og at det sågar kunne hjelpe på bare jeg kom igang. Challenge accepted...:



OPPKJØRING
Uke 11, dag 1

Knebøy
5 * 110kg
4 * 130kg
3 * 150kg
2 * 165kg
2 * 180kg
3 * 190kg  :8):


Til de grader!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra31. mars 2011, 10:27
Bra bøy! Ligger ann til knallpers der!

Takk, let's hope so.
Til de grader!

;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen31. mars 2011, 11:37
hahaha! Dritbra! 200+ om noen dager da :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Chriselv31. mars 2011, 12:10
Bra bøy!

215 next? ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra31. mars 2011, 20:40
Rolig, rolig. 200 først. Så får vi se ::)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra02. april 2011, 16:56
OPPKJØRING
Uke 11, dag 2

Markløft
2 * 5 * 110kg
2 * 3 * 130kg
2 * 3 * 150kg

Benk
5 * 100kg
3 * 110kg
3 * 3 * 120kg

Chins
3 * 5 * kv

+ kabelroing, triceps, biceps og facepulls



Kommentar:

Hadde vel et ønske om litt tung mark, men det var ikke mye å hente idag. Fortsatt greit krøpling etter bøystuntet på onsdag, så både rau og lår ville ikke. Legg på strekk i lysk, så stopper vekten på 150. Helt greit i grunn. Får heller hvile meg i form.

Benken begynte litt tungt, men ble lettere og lettere. Siste settet ble filmet, så ser om jeg ikke får lagt det ut senere. Viktigst av alt var uansett at den var tilnærmet smertefri. Dagens lyspunkt :)

Ellers daff økt, tok det rolig for å spare litt overskudd.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen02. april 2011, 17:10
god taktikk å bare chille inn formen :) Store dagen e på onsdag/fredag?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra02. april 2011, 20:07
god taktikk å bare chille inn formen :) Store dagen e på onsdag/fredag?

Ja, bare cruiser lett gjennom alle på mandag. Da er vel kanskje du å se på gløs?

Her er forresten film av sistesettet i benk i dag. Ser ut som om sixpacken har forsvunnet sammen med skuldersmertene  ::)

http://www.youtube.com/watch?v=6V9vz5Paw0c#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6V9vz5Paw0c#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis02. april 2011, 20:49
Lett! Ser ut som teknikken din har kommet seg en god del også ;)

Men jeg synes du ser litt tynn ut, hva ligger vekten på om dagen?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra03. april 2011, 12:16
Joda, men fortsatt par et par uvaner som jeg må legge av meg. Som f.eks. droppe suicide grep, og slutte å vandre sånn på benken. Prøve å få bestilt time hos fenriken på VT til sommeren. ;D

Begynner på noe mengdegreier etter ferien, med masse bøy, benk og mark - moderater vekter og mange sett. Da skal jeg få perfeksjonert teknikken tenker jeg.

Vekten ligger på skrale 98-100kg. :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink03. april 2011, 16:31
Joda, men fortsatt par et par uvaner som jeg må legge av meg. Som f.eks. droppe suicide grep, og slutte å vandre sånn på benken. Prøve å få bestilt time hos fenriken på VT til sommeren. ;D

Høres ut som en plan det.  :D

Veldig gode poenger angående egen teknikk. Du har bra spenn, og det ser ut som du har skuldrene bra bak/ned, så hvis du klarer å leke stiv heks under løftet vil enda mer kraft gå opp i stangen, og benkpersen din kommer til å ramle som en komfirmant på spritfylla.  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra03. april 2011, 20:12
Høres ut som en plan det.  :D

Veldig gode poenger angående egen teknikk. Du har bra spenn, og det ser ut som du har skuldrene bra bak/ned, så hvis du klarer å leke stiv heks under løftet vil enda mer kraft gå opp i stangen, og benkpersen din kommer til å ramle som en komfirmant på spritfylla.  ;D

You know it :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN04. april 2011, 12:29
Joda, men fortsatt par et par uvaner som jeg må legge av meg. Som f.eks. droppe suicide grep.

http://www.youtube.com/watch?v=OOBKGesyFwk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=OOBKGesyFwk#noexternalembed)
Dave Tate: false grip is not an evil-grip !


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen04. april 2011, 13:01
Heh, Dave Tate og gjengen er ikke fasiten på løfteteknikk. Det er vel få i verden som har styggere løft en westside-gutta.

Deres form for styrkeløft er en helt anna gren en den vi relaterer oss til, med helt andre forutsetninger og andre krav for godkjente løft. Og andre normer for korrekt teknikk.

Det er seff. mye morro lesning på elitefts, men alt må tas med en klype salt :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra04. april 2011, 23:25
OPPKJØRING
Uke 12, dag 1

"Deload"

Knebøy
2 * 3 * 120kg
2 * 3 * 130kg

Benk
5 * 80kg
5 * 90kg

Markløft
3 * 110kg
2 * 3 * 140kg



Kommentar:

Da er det onsdag som gjelder... :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen05. april 2011, 10:43
Æ kjæm å ser på/hjelpe tell. Hardy snakka om i 5-tida?


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. april 2011, 12:17
Æ kjæm å ser på/hjelpe tell. Hardy snakka om i 5-tida?

Supert! 5 stemmer ja.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Chriselv06. april 2011, 10:00
Lykke til i dag :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra06. april 2011, 22:30
MAKSTEST
06.04.2011


Knebøy
4 * 110kg
3 * 130kg
1 * 150kg
1 * 170kg
1 * 185kg

1 * 200kg   +10kg
0 * 207,5kg
1 * 205kg   +15kg


Benk
5 * 100kg
3 * 110kg
2 * 117,5kg
1 * 125kg

1 * 132,5kg
0 * 140kg
1 * 140kg

Markløft
5 * 100kg
3 * 130kg
2 * 160kg
1 * 190kg
1 * 220kg

1 * 235kg   +5kg


Totalt:
205 - 140 - 235 = 580   +15kg


Kommentar:

Totalt sett godt fornøyd med å høyne persen fra 565 til 580 :)

Knebøyen var dagens store mål, og 200 skulle løftes. Kjentes ikke helt optimalt ut på oppvarmingen, tung i beina og murret i piriformisen. Tross dette, fikk jeg det heldigvis til å stemme bedre på 200 og sikret dermed dagens mål. Greit løft og en meget lettet Tetra. Høynet til 207,5, men det ble såvidt for tungt. Kunne nok gått på en optimal dag - men men.

Likevel, dagens høydepunkt var at jeg klarte å hente meg inn igjen etter slitebommen på 207,5 og finne energien til å gå på 205. Det gikk! Utrolig deilig, og 15kg pers.

Benken var transportetappe, det visste jeg på forhånd. Har ikke fått trent skikkelig pga vonde biceps/brystfester og skuldre. Ble likevel litt skuffet når jeg bommet på 140, som er 5kg under pers. Visste likevel at det var en teknisk bom, og etter litt hvile så satt den som den skulle. Ble nesten lett  ::)
Skal sies at jeg gjorde noen forsøk på 145 etterpå, men det gikk naturlig nok ikke.

Marken tilslutt. Greit trøkk her, og 5kg pers. Stoppet her, verken motivasjon eller helse til å orke å prøve noe mer.

Godt fornøyd! Filmer kommer.

Neste nå, bli 3,5 uke ferie i Bali, Kuala Lumpur og Singapore. Minimalt med trening og maksimalt med alkohol og tull og tøys. Deretter skal benken og marken opp. Enkelt og greit. Og det skal perser allerede på sensommeren. Sånn er det.

Takk til Terje og Hardy (og resten av gutta på Gløs) for knallbra oppbacking, sikring og psyking. Ble en fin ettermiddag !

PS: Sjekk loggen til Hardy-gutten for flere makser  ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen06. april 2011, 22:59
Var stas å se dæ sprenge 200-grensa i bøyen! Var jaggu på tide! Jævli bra løfta!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis06. april 2011, 23:14
Gratulerer med perser! Om du klarer 205 etter en bom på 207,5 så var 207,5 bare en teknisk bom.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN06. april 2011, 23:22
Gratulerer med herlig pers i knebøy, du er dagens mann :knebøy:


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra06. april 2011, 23:27
Var stas å se dæ sprenge 200-grensa i bøyen! Var jaggu på tide! Jævli bra løfta!
Gratulerer med herlig pers i knebøy, du er dagens mann :knebøy:

Takk!

Gratulerer med perser! Om du klarer 205 etter en bom på 207,5 så var 207,5 bare en teknisk bom.

Tja, kommer film så kan man dømme selv. Advarer på forhånd mot gymløft. :)

Var nok bom i dag, men skylder litt på piriformisen som ikke spilte på lag. Vondt og ubrukelig i halve ræven.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra06. april 2011, 23:49
Here it goes. Marken er stygg, JA, jeg vet det.

Fremover nå (etter ferie) skal treningen baseres på to stikkord. Teknikk og forbedring av svakheter (les teknikk). Andre svakheter: bakside lår, korsrygg og bevegelighet. Marken skal bli pen, og samme med benken.

http://www.youtube.com/watch?v=PXMsktbxsU8#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PXMsktbxsU8#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra07. april 2011, 00:13
Ser filmen over ble stor og tung, så for de som kun vil se det viktigste:

http://www.youtube.com/watch?v=y-KzqXARu3o#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=y-KzqXARu3o#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis07. april 2011, 01:11
Bøyen var penere enn jeg hadde trodd, ikke verst! :)

Om jeg skal pirke, så står du kanskje litt lenge med 207,5.. og, hadde du hatt litt større mage hadde det gått lett! ;D Så akkurat på det feltet håper jeg du gjør ditt for å øke den neste måneden.

I benkpress så bruker du en kriminelt dårlig benk, som er for lav, smal og glatt. Kalk ryggen uforskammet mye neste gang (drit i om det ikke er lov  ::) ) og prøv å bygg den opp med noen skiver.. i hvertfall på maks-forsøk Dette hjalp veldig for meg når jeg brukte denne typen benk tidligere.

I markløft er du som du kanskje vet selv ikke i skikkelig stilling før du drar i gang, og da er løpet kjørt før det er i gang. Det som gjelder for teknikk i konvensjonell markløft er 1. Riktig startstilling (som går på mobilitet, i hovedsak i hofter -> hamstring- og gluteusfleksibilitet), og 2. Dra stangen rolig i gang. Om du skal skubbe en lastebil så nytter det ikke å ta løpefart mot den, du må gå bort til den og få den i bevegelse først.

Dette visste du nok fra før, så da satser jeg på at det blir skampersing til høsten igjen.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink07. april 2011, 08:14
Flott bøy! Gratulerer med den.  :D

Så, i god internettånd; rett til kritikken:

1. Som Evis sier, du har for liten mage, og på 207 blir du stående og fikle med føttene før du bøyer. Det ser heller ikke ut som om du er skikkelig stivet av før du setter deg. Summen blir at du bommer. Neste gang  :D

2. Benken. Hva skal jeg si? Ok, selve benken er treningsverdenens svar på Roald Bruun Hansen, så ferdig med den. Du har litt lurvete føtter, noe som er lett å fikse, og da vil broen bli høyere, noe som igjen vil gjør det lettere å skyve bakover. Mange kg å hente.

3. Du starter med flat/krum rygg i mark, og så snart vektene forlater gulvet krummer den mer. Dette problemet forsvinner nesten helt dersom du klarer å starte med svai samtidig som du lærer å blåse ut magen. Ikke vanskelig å fikse, men det krever påminnelse og repetisjon. Kanskje litt trening på lav kloss for å tvinge deg til å løfte rett fra ugunstig posisjon?

Totalt sett veldig bra løfting, og med små justeringer har du enda noen kg å hente. Godt jobbet!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra07. april 2011, 10:51
Takk for gode råd både Evis og Fenrik.

Angående bøyen så stemte ikke alt helt på 207,5, men det var også helt på grensen av hva skroget er i stand til. Mer fokus på å komme rett i korrekt beinstilling og stive av. Check.

Ang. benken stoler jeg på at teknikkurs i sommer gjør underverker.  Må uansett bygge opp mer styrke i overkroppen, og skal fokusere litt på det femover. En annen ting jeg har merket er at hver gang jeg kommer over 130 blir det tut og kjør teknisk, noen ganger bra, andre ganger begredelig. Kanskje en idé å forsøke å vende kroppen til å holde seg tight på tyngre vekter med noe benk til kloss, med strikk eller lignende?

Føler dere er snill med marken, men hadde vært fint om det bare var noen små justeringer som skulle til. Prøve dette og repetere masse. Dessuten er jeg fortsatt sikker på at styrking av hams, rau og korsrygg vil hjelpe. Riktig startstilling, rolig drag og lav kloss er notert ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen07. april 2011, 11:00
Nordic hamstring og rygghev kan også være fin medisin for bakre del av skrotten!

Kombiner dette med div. markøvelser som rykkmark, bukkmark og mark på kloss så blir det kanon!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Chriselv07. april 2011, 12:22
Gratulerer med bra persing! Spesielt fine tall i bøy ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra07. april 2011, 14:03
Nordic hamstring og rygghev kan også være fin medisin for bakre del av skrotten!

Kombiner dette med div. markøvelser som rykkmark, bukkmark og mark på kloss så blir det kanon!

Jepp, tenkt samme tankene ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra07. april 2011, 14:08
Gratulerer med bra persing! Spesielt fine tall i bøy ;D

Takk, så er vi likt der enn så lenge ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: VP09. april 2011, 13:04
Bra bøying! Passert 2xkroppsvekt ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. mai 2011, 21:16
Guess who's back?


RESTART
Torsdag 05.05.2011

Morgenøkt
15 min rolig jogg + tøying

Kveldsøkt

Knebøy
2 * 5 * 100kg

Strake mark
3 * 10 * 60kg

Benkpress m/stopp
3 * 10 * 60kg

+ nedtrekk, roing, franskpress, bicepscurl, sidehev, fremoverbøyd sidehev, facepull, legghev og mage


Kommentar:

Tilbake på trening etter 4 uker med tull og tøys. Begynner rolig for å ikke dø.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen05. mai 2011, 23:30
forventer dæ på trening imorra unge mann!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra06. mai 2011, 08:27
Morgenøkt
15 min rolig jogg + tøying


forventer dæ på trening imorra unge mann!

Skulle meget gjerne, men er opptatt hele dagen. Fra og med lørdag blir det daglig ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. mai 2011, 10:27
Motivasjonen er ikke helt på topp om dagen, logisk nok etter 4 uker pause og mildt sagt bedriten form. Kommer dermed til å ta en liten pause fra den tunge styrkeløfttreningen med bøy, benk og mark hver dag, og heller jogge en del fremover og trene litt mer ustrukturert med vekter til jeg kjenner at det begynner å krible igjen. Har en intens eksamensperiode foran meg og, så det er like greit. Straks formen og lysten er noenlunde på plass igjen er det rett tilbake på styrkeløft :) Har sikkert bare godt av litt alternativ trening uansett.

Fremover blir det dermed en del joggeturer om morgenen, og vekttrening på kvelden. Kjører en enkel tresplitt, type bryst/rygg, armer/skuldre, bein/mage, og trener etter dagsform når det gjelder belastning, intensitet og volum.

Begynte i går:

3-SPLITT
Runde 1, dag 1, lør. 07.05.11

Bryst og rygg

Benkpress m/stopp
3 * 10 * 80kg

Stangroing m/overhåndsgrep
3 * 8 * 80kg

Skråbenk m/manualer
3 * 12 * 22,24,26kg

Kabelroing m/smalt grep
3 * 12 * 67.

Flies m/manualer
3 * 12 * 14kg

Nedtrekk
3 * 10 * 70.

Stående legghev i smith
3 * 10 * 40kg



Kommentar:

Kvalme og susing i ørene fra andre sett i benk. Holdt meg dermed på meget lette vekter. Godt å få rørt litt på seg.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. mai 2011, 10:29
Dagens første

Morgenøkt
15 min rolig jogg + tøying



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink08. mai 2011, 11:15
Dagens første

Morgenøkt
15 min rolig jogg + tøying



Homo. ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: martie08. mai 2011, 13:22
hvor er formbildene dine fra ifjor? fra før og etter deff før sommeren...


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. mai 2011, 16:03
Homo. ;D

Stå opp 7, på en søndag, for å jogge er ikke mye homo. Ikke mye Homo Sapiens heller i grunn.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. mai 2011, 16:07
hvor er formbildene dine fra ifjor? fra før og etter deff før sommeren...

Gått i glemmeboken ::)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: martie08. mai 2011, 17:13
Gått i glemmeboken ::)

ha ha du :) ja ja.. da så..


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. mai 2011, 08:44
Gårsdagens:

3-SPLITT
Runde 1, dag 2, søn. 08.05.11

Armer og skuldre

Franskpress
3 * 10 * 40kg

Hantelcurl
3 * 10 * 18kg

Nedpress
3 * 10 * 35.

Scottcurl
2 * 15,10 * 25kg

En-arms overhead tricepsext
3 * 6 * 12kg

En-arms scottcurl
2 * 12,8 * 12kg

Sidehev
3 * 12 * 12kg

Fremoverbøyd sidehev
3 * 12 * 6kg

Facepull
3 sett

Rotasjon
3 sett



Kommentar:

Ok økt, selv om jeg trolig vil være pinlig svak en stund til.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen09. mai 2011, 11:34
hmm, sikkert gøy å kjøre armdag :)

Styrken din er nok tilbake innen 3 uker.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. mai 2011, 12:03
Ja, ikke så krevende mentalt som bøy og mark er akkurat nå. :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. mai 2011, 22:36
Dagen andre:

3 timer fotballtennis i solen ;D Hardt å være student.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink10. mai 2011, 18:13
Morgenjogg? Armdag? Fotballtennis? Jeg siterer meg selv:

Homo. ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra10. mai 2011, 20:52
3-SPLITT
Runde 1, dag 3, tir. 10.05.11

Bein og sånn

Knebøy uten belte
blabla opp til
2 * 5 * 140kg

Strake mark
3 * 6 * 100kg

Go morgen
2 * 8 * 60kg

Rygghev
3 * 10 * kv+15kg

Mage
Sit-ups på ball: 2 * 15
Ab-wheel: 3 * 8
Skrå beinhev: 2 * 8
Skråhev: 2 * 10



Kommentar:

Sånn, nå kan jeg ikke gå på en uke. Fornøyd Fenrik? ::furious::


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Chriselv10. mai 2011, 21:08
Sånn, nå kan jeg ikke gå på en uke.
Nei, det hørtes ikke noe bedre ut ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: ballehans10. mai 2011, 21:17
Morn du! Legger igjen spor her jeg.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen10. mai 2011, 23:14
Trene imorra? Trenger litt assistanse under benkinga, tung vanlig benk og tung klossbenk på tapetet imorra :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra11. mai 2011, 08:27
Nei, det hørtes ikke noe bedre ut ;D

Skjønte det idet jeg skrev det ;D

Morn du! Legger igjen spor her jeg.

:)

Trene imorra? Trenger litt assistanse under benkinga, tung vanlig benk og tung klossbenk på tapetet imorra :)

Stølhet og eksamenspress gjør at jeg blir nødt å holde meg til bøkene i dag dessverre.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra12. mai 2011, 17:44
3-SPLITT
Runde 2, dag 1, tor. 12.05.11

Bryst og rygg

Benkpress m/stopp
3 * 5 * 100kg

Stangroing m/underhåndsgrep
3 * 5 * 100kg

Skråbenk m/manualer
3 * 10 * 30kg

Kabelroing m/bredt grep
3 * 10 * 77.

Flies m/manualer
3 * 12 * 16kg

Nedtrekk
3 * 6 * 85. m/bredt grep
2 * 6 * 85. m/smalt grep

Pullovers
3 * 12 * 25.

Legghev i beinpress
3 * 12 * +40kg

Sittende legghev
3 * 12 * +20



Kommentar:

Littgrann tyngre vekter og færre reps. Mye lettere i dag enn sist.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra14. mai 2011, 09:15
Gårsdagens:

3-SPLITT
Runde 2, dag 2, fre. 13.05.11

Armer og skuldre

Franskpress
3 * 6 * 45kg

Hammercurl
3 * 6 * 22kg

Nedpress
Pyramide opp til
6 * 45,5.

Scottcurl
3 * 10 * 30kg

Taupress
15 * 15.
12 * 20.

Overhead franskpress
2 * 10 * 30kg

Sidehev
3 * 10 * 14kg

Fremoverbøyd sidehev
3 * 10 * 8kg

Facepull
3 sett

Rotasjon
3 sett



Kommentar:

Litt mer vekter og mindre reps. Ok, men fortsatt lite krutt. Forferdelig svak i disse isolasjonsøvelsene syns jeg, uten at det gjør sånn alt for mye. Mark og bøy på søndag :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra14. mai 2011, 21:18
Gårsdagens morgenøkt

Løping
30 min jogg "topptur" med en del stigning første halvdel. Middels til høy intensitet

Dagens kveldsøkt

Løping
35 min rolig jogg på flatt terreng. Lett til middels intensitet



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis14. mai 2011, 23:03
3-splitt og kardio.. ka fakarten er det som skjer her  :what:


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink14. mai 2011, 23:10
3-splitt og kardio.. ka fakarten er det som skjer her  :what:

Han har blandet "Bolodrolen" og damens p-piller. Hun har blitt jævlig sterk, mens han er begynt å menstruere og nærmer seg stygt 300kg sammenlagt.

 ::rofl2::


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra14. mai 2011, 23:38
ADMIN  ::furious::

Nei, spøk til kødd så trengte jeg en liten stueforandring. Har nå uansett opparbeidet meg så brutale gnagsår, at det blir stopp i løpingen en stund om jeg vil eller ei.

OOOG i morgen er det bøy og mark igjen!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink15. mai 2011, 00:13
ADMIN  ::furious::


Ref mitt forrige innlegg, så var det på ingen måte ment å antyde at du doper deg, bare så det er klart for hele verden. Det virket som en god ide, og som så ofte før var det morsommere inni hodet mitt enn det ble på trykk. Siden det ikke er på moten å tenke seg om før man poster skandaløse ting på internett så ble det slik denne gangen.

Skal kanskje spare dopinghumor til jeg poster i en strongmantråd i stedet  :P


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen15. mai 2011, 00:34
Skjønner at du kan tru det me alle de splittene og bygginga til Tetra :D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. mai 2011, 10:17
Ref mitt forrige innlegg, så var det på ingen måte ment å antyde at du doper deg, bare så det er klart for hele verden. Det virket som en god ide, og som så ofte før var det morsommere inni hodet mitt enn det ble på trykk. Siden det ikke er på moten å tenke seg om før man poster skandaløse ting på internett så ble det slik denne gangen.

Skal kanskje spare dopinghumor til jeg poster i en strongmantråd i stedet  :P

Ref 30 kg i scottcurl - det er nok klart for hele verden at jeg ikke doper meg ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. mai 2011, 10:19
Skjønner at du kan tru det me alle de splittene og bygginga til Tetra :D

Øy, rette ræven som feis!

;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. mai 2011, 22:10
3-SPLITT
Runde 2, dag 3, søn. 15.05.11

Bein og sånn

Knebøy med belte
blabla opp til
2 * 3 * 160kg

Markløft uten belte
blabla opp til
2 * 5 * 150kg

Legcurl
3 * 10 * 60kg

Rygghev m/vekt bak hodet
3 * 10 * kv+10kg

Mage
Sit-ups på ball: 2 * 15
Ab-wheel: 3 * 5 m/3 sek hold
Skrå beinhev: 2 * 8
Woodchopper(?): 4 * 10



Kommentar:

Krisestramt og vondt i piriformis. Skikkelig vondt med både bøy og mark, nesten som jeg kun løftet på venstre beinet til tider. Må begynne å ta tak i det drittet igjen skal det bli noe mer seriøs løfting. Faen og. Tilbake til hverdagen hvertfall.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra17. mai 2011, 14:11
3-SPLITT
Runde 3, dag 1, man. 16.05.11

Bryst og rygg

Benkpress m/stopp
2 * 10 * 90kg
8 * 90kg

Chins
2 * 8 m/bredt grep
2 * 8 m/smalt grep

Skråbenk m/manualer
2 * 12 * 32kg
9 * 32kg

Kabelroing m/bredt grep
3 * 10 * 87.

Flies m/manualer
3 * 15-12-10 * 16kg

SUPERSETT:
En-arms cobras + rotasjon

3 * 12 * 25. + 3 * 12 * 5.



Kommentar:

Kan skylde på form, helse og mental styrke, men sannheten er at 8+ reps er feil. Så har nok godt av dette.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra17. mai 2011, 23:26
Dagens 17. mai-økt:

2 timer rolig fotball - 21 for de innvidde. :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra18. mai 2011, 18:45
3-SPLITT
Runde 3, dag 2, ons. 18.05.11

Armer og skuldre

Franskpress m/manualer
2 * 10 * 14kg
8 * 14kg

Hantelcurl
3 * 10 * 20kg

Nedpress
3 * 12 * 35.

Omvendt curl
3 * 10 * 30kg

Taupress
3 sett

Scottcurl
12 * 30kg m/EZ-stang
8 * 30kg m/rett stang
6 * 30kg

Sidehev
3 * 10 * 14kg

Fremoverbøyd sidehev
3 * 12 * 8kg

Rotasjon
3 sett

Enarms-rykk m/kettelbels
100 reps (10 på høyre - 10 på venstre - etc) * 12kg



Kommentar:

Ok dette. I rett discoånd byttet jeg ut stangen i franskpress med manualer som gir mye større ROM og PUMP. Byttet dessuten til rett stang i scottcurl for å treffe biceps bedre. Vurderte sågar å blande glutamin i drikkeflasken, men et sted går grensen.

Prøvde kettelbels for første gang i dag. Ble svett og sliten uten helt å kjenne hvor. To be continued.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: martie18. mai 2011, 22:22

Prøvde kettelbels for første gang i dag. Ble svett og sliten uten helt å kjenne hvor. To be continued.
.

Kettelbels er jo fantastisk.. du får være med her i Bergen, så skal du få kjenne blodsmak på tann :D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra19. mai 2011, 21:10
3-SPLITT
Runde 3, dag 3, tor. 19.05.11

Bein og sånn

Markløft uten belte
3 * 150kg VONDT

Bulgarske utfall m/manualer
10 * 12kg
10 * 16kg
10 * 20kg

En-fots legcurl
10 * 25.
10 * 30.
6 * 35.

En-fots knebøy
3 * 5 m/hjelp

SUPERSETT:
En-fots glutebridge + en-fots rygghev

3 * 6 + 3 * 6

En-arms kettelbells-sving
3 * 20 * 24kg (10 på venstre - 10 på høyre - 30 sek pause)

Rygghev m/hold
3 * 8 * kv+10kg

Mage
Sit-ups ball: 15 - 12
Ab-wheel: 3 * 10
Skrå beinhev: 2 * 8
Woodchopper(?): 2 * 10



Kommentar:

Piriformisgreiene er helt på trynet om dagen, så selv etter dagevis med "piriformissyndrome-øvelser", tøying og god oppvarming i dag, var det helt umulig å både marke og bøye. Gjorde et forsøk, men det ble for vondt.

Bestemte meg derfor for heller å kjøre en litt mer "funksjonell" økt, med mange en-fotsøvelser. Fokuserte mye på problemområdene, og tror det kan være smart. Fikk voldsom kontakt med mye go'muskler i bakside lår, rumpe og korsrygg. Dessuten litt mer krevende for balanse og nervesystem. Skalv som et aspeløv og svettet mer enn av resten av gymmet tilsammen.

Tror dette blir oppskriften fremover, sammen med fortsatt daglig gjennomgang av øvelser mot piriformis-syndrome og tøying. Tenker å forsøke enten mark eller bøy i begynnelsen av hver økt, kjøre på til smertegrensen, og deretter gå over til noe slikt som i dag. Etterhvert slipper det, og da vil jeg nok ha tjent på å styrke svakhetene som helt sikkert er en av årsakene til problemet.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen19. mai 2011, 21:14
har du prøvd å foamrolle ræva di? prøvde sjøl idag med en medisinballfoamroll. Funka som fjell :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra20. mai 2011, 15:09
har du prøvd å foamrolle ræva di? prøvde sjøl idag med en medisinballfoamroll. Funka som fjell :)

Ikke akkurat foamroll, men masse av forskjellige typer egenmassasje. Vibrerer og stikker bra, men har fint lite å si når jeg løfter dessverre.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra20. mai 2011, 15:22
Dagens første

Løping
35 min rolig jogg med litt gåing innimellom. Lett til middels intensitet.

Beina var skikkelig tunge i dag etter trening i går, så gikk trått.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra20. mai 2011, 19:52
3-SPLITT
Runde 4, dag 1, fre. 20.05.11

Bryst og rygg

Benkpress m/stopp
opp til
3 * 5 * 105kg

Chins
2 * 6 * kv+10kg m/bredt grep
2 * 6 * kv+10kg m/smalt grep

Skråbenk m/manualer
3 * 10 * 36kg

Kabelroing m/bredt grep
3 * 8 * 87.

Flies m/manualer
3 * 12 * 16kg

En-arms cobras
3 * 12 * 26,25.

Rotasjon
4 sett

Ett-beins legghev i beinpressmaskin (nemlig!)
3 * 6 * +40kg



Kommentar:

Sliten og veik i dag så hold meg unna alt for utfordrende vekter.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra22. mai 2011, 23:24
3-SPLITT
Runde 4, dag 2, søn. 22.05.11

Armer og skuldre

Frontpress
6 * 50kg
5 * 60kg
2 * 5 * 70kg

Smalbenk
3 * 6 * 90kg

Hammercurl
3 * 6 * 28kg

Franskpress m/manualer
10 - 8 - 6 * 14kg

Scottcurl m/rett stang
10 - 8 - 6 * 30kg

Taupress
3 sett

En arms scottcurl
1 sett (+1 ekstra på venstren)

Sidehev
2 * 12 * 14kg
10 * 14kg

Fremoverbøyd sidehev
3 * 12 * 8kg

Facepull
3 sett



Kommentar:

Prøvde litt press igjen. Ikke så hakkandes gale. Stykke unna maks, men ikke avskrekkende. Resten var en lek.

Trolig siste økten min i Trondheim på et år og vel så det. Litt trist, for har trivdes godt der - mye bra folk og god stemning på tross av manglende plass og utstyr. Kommer tilbake høsten '12 og satser på å se noen solide økninger på guttaboys.

:)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen23. mai 2011, 00:23
næmmen steike ta! snakkes da en gang i framtida unge mann og god tur :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink23. mai 2011, 09:10
Hvor går turen? Åndevandring i Tibet? Negledesign i Brasil?  ::)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen23. mai 2011, 11:58
1 års backpacking på Nord-Møre visst æ ikkje huske feil


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: ballehans23. mai 2011, 20:32
Ja god tur! regner med at du kommer tilbake bloddeffa fra all tråkkinga!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. mai 2011, 09:54
Hvor går turen? Åndevandring i Tibet? Negledesign i Brasil?  ::)
1 års backpacking på Nord-Møre visst æ ikkje huske feil
Ja god tur! regner med at du kommer tilbake bloddeffa fra all tråkkinga!

Hah, gode alternativer, men nei gitt...

Blir nok Ameriken, så bloddeffa skjer ikke. Heller andre enden av skalaen. Uansett lang og god sommerferie i Bergen først  :8):


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink24. mai 2011, 12:58
Grovbulk i Junaiten? Ska sei di e fine på det.  :D

Du får komme innom Deffetorget i ferien da, så kanskje du snapper opp noen slanketips.  ::rofl2::


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. mai 2011, 14:31
Grovbulk i Junaiten? Ska sei di e fine på det.  :D

Du får komme innom Deffetorget i ferien da, så kanskje du snapper opp noen slanketips.  ::rofl2::


Will do ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. mai 2011, 16:44
Mer femilogg:

Gårsdagens

Løping
35 min rolig jogg med litt gåing innimellom. Lett til middels intensitet.


Dagens:

Fjelltur
1h 15min sånn sirkus. Rask gange ispedd tjukkløping. Opp og ned til nubben for å bade firbeinten i gråværet. Bergen baby!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN25. mai 2011, 13:10

Fjelltur
1h 15min sånn sirkus. Rask gange ispedd tjukkløping. Opp og ned til nubben for å bade firbeinten i gråværet. Bergen baby!

You MF You  >:D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra25. mai 2011, 21:34
Dagens

Svømming
Ca 40 min lett til brutal intensitet. Ikke mitt rette element. Men ikke jeg som skal bli politi  ::biggrin::

+ litt grippers nå på kvelden. 3 * 5 * svakt.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink26. mai 2011, 08:14
Du må passe deg for snuten, selv øvesnut. De er akkurat som bikkjer med rabies; plutselig klikker det for dem  ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 08:30
Bare folk som ikkje greie vekterkrava eller opptaket på befalskoln som blir polti.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra26. mai 2011, 10:22
Du må passe deg for snuten, selv øvesnut. De er akkurat som bikkjer med rabies; plutselig klikker det for dem  ;D

Høvelig notert!

Bare folk som ikkje greie vekterkrava eller opptaket på befalskoln som blir polti.

Eller var det omvendt?

Uansett blir det forsøk på bøy og/eller mark i dag!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 10:33
nei, høres rett ut! :D

edit: æ tok vekterkursn i militæret før mange mange år sida og æ har ikke no ønske om å bli politi, så ved hjelp av logikk og deduktiv tankegang er konklusjon min rett :D

edit2: løkke tel med markløftn. Håpe ræva di føles bra  :-X


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink26. mai 2011, 15:41
Uansett blir det forsøk på bøy og/eller mark i dag!

Bøyen så bra ut den. Veldig oppreist, fin og ikke minst effektiv stil. Lite å si på den. Litt mye "dill" for å komme i stilling, dvs mange skritt og lang gåtur ut av stativet, men selve løftingen var fin. Så ikke så mye av resten, da jeg var opptatt med å bli svimmel av min egen mark  :8):



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis26. mai 2011, 16:15
Nå som du er i Bergen kan vel jeg og Fenriken ta å kjøre over den ræven din en gang for alle, sånn at nerver og drit legger inn årene..  :woot: >:D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN26. mai 2011, 19:09
Nå som du er i Bergen kan vel jeg og Fenriken ta å kjøre over den ræven din en gang for alle

 ::rofl2::


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra26. mai 2011, 19:54
Nok tull, slutt på splitten og tilbake til god gammel oppskrift. Har laget meg et enkelt opplegg som bestemmer øvelser og gir stikkord om intensitet - faktisk belastning, sett og reps tar jeg på dagsformen.

Dagens på VT:

Mandag 26.05
Runde 1, dag 1

Knebøy
5 * 120kg
3 * 130kg
3 * 140kg
3 * 150kg
3 * 160kg m/belte

Rykkmark
5 * 5 * 110kg

Benkpress
8 * 3 * 90kg

Legcurl
3 sett

Rygghev
3 * 8 * kv+10kg

En-arms kettelbellsving
5 * 20 * 20kg



Kommentar:

Grei start på noe bra. Fryktelig svak om dagen, og bøyen var vond fra 130kg og opp. Aner likevel litt fremgang. Bare å fortsette å male på.

Ellers er det deilig å være på vektertorget - stedet har alt utenom kø.

Hilste på Fenriken og fikk sett solid mark. Hyggelig og SOLID kar.

Bøyen så bra ut den. Veldig oppreist, fin og ikke minst effektiv stil. Lite å si på den. Litt mye "dill" for å komme i stilling, dvs mange skritt og lang gåtur ut av stativet, men selve løftingen var fin. Så ikke så mye av resten, da jeg var opptatt med å bli svimmel av min egen mark  :8):

Ja, jo, er ikke så halvgærnt. Skylder litt på at jeg ble litt for lav for avløftet. Ordne dette til neste gang.

Fikk ikke med meg 250en ser jeg, men solid løftet! Ut å drekka seg i goform nå!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra26. mai 2011, 20:26
Nå som du er i Bergen kan vel jeg og Fenriken ta å kjøre over den ræven din en gang for alle, sånn at nerver og drit legger inn årene..  :woot: >:D

Nuvel. ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink27. mai 2011, 11:34
Nå som du er i Bergen kan vel jeg og Fenriken ta å kjøre over den ræven din en gang for alle, sånn at nerver og drit legger inn årene..  :woot: >:D

Jeg har lest denne setningen mange ganger nå, og prøvd å ikke tenke noe ekkelt, men det går ikke. Even: du er en grisegutt!  ::)

Når det er sagt, så er du Tetra hjertelig velkommen til en ekskursjon til styrkeløftland for å hilse på Pervo-Evis, Hagenissen, Razor og de andre tjukkasene. Om ikke annet så kan det være god tilvenning i å omgås tjukkaser før du skal til Junaiten. Lover å la ræven være i fred  :D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra27. mai 2011, 11:57
Sier aldri nei til tjukkas-selskap, så det hadde vært stas! Når det er sagt var vekten nå i morges 100,1 kg ferdig pisset og i nettoen, så går såvidt inn over mannegrensen.

Stolt ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen27. mai 2011, 12:25
Gratulerer! Bare 50kg igjen til du kan kalles kraftig :D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis27. mai 2011, 22:28
Lover å la ræven være i fred  :D

Nå får du snakke for deg selv her! ;D Ja, det som skjer i Dritvik det blir i Dritvik.. så du får lure han med ut, slik jeg en gang ble.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra28. mai 2011, 11:00
Gårsdagens på Fantoft:

Fredag 27.05
Runde 1, dag 2

Frontpress
5 * 50kg
5 * 60kg
3 * 70kg
2 * 80kg
8 * 60kg

Chins
2 * 8 * kv m/bredt grep
2 * 6 * kv m/smalt grep

+ 2 sett en-arms cobras

Franskpress m/manualer
3 * 8 * 16+16kg

Hantelcurl
3 * 8 * 22+22kg

+ 2 sett taupress og 2 sett scotttcurl

Fremoverbøgd sidehev + Facepull
3 * 12 * 8+8kg + 3 * 12



Kommentar:

Dårlig med futt, og meget svak press. Kjente at det var mer enn nok motstand i stangen alene, så ble seigt. Samme historie i chins. Feriemodus. Våkner i løpet av neste uke!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink28. mai 2011, 19:02
Nå får du snakke for deg selv her! ;D Ja, det som skjer i Dritvik det blir i Dritvik.. så du får lure han med ut, slik jeg en gang ble.

Ja, Regjeringen synes at jeg møter i overkant mange unge gutter på internett for deretter å lure dem med til Dritvik  ;)

Lurer på hva som er galt med han der Hagenissen da, som inviterte seg selv  ::rofl2::


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Evis29. mai 2011, 02:24
Ja, Regjeringen synes at jeg møter i overkant mange unge gutter på internett for deretter å lure dem med til Dritvik  ;)

Lurer på hva som er galt med han der Hagenissen da, som inviterte seg selv  ::rofl2::

Da hjalp vel ikke inntrykket fra i nå istad heller, i byn ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra29. mai 2011, 18:31
Søndag 29.05.11
Runde 1, dag 1

Knebøy m/stopp til kloss
8 * 3 * 100kg

Markløft uten belte
4 * 3 * 140kg

SUPERSETT:
En-fots kenbøy + en-fots rygghev

4 * 5 * kv m/hjelp +
4 * 8 * kv

Mage
Sit-ups på ball: 2 * 15
Ab-wheel: 3 * 5 m/3 sek hold
Woodchoppers: 2 * 10 m/strikk

Kettelbellrykk
5 * 20 * 16kg


Kommentar:

Flott økt med søster på VT. Stiv som juling før økten, og kjørte derfor disiplinert med fokus på teknikk og lett belastning. Holdt meg akkurat på smerteterskelen i både bøy og mark. En-fots øvelsene er geniale, og det kokte i "problemområdet". Denne typen øvelser trigger det veldig, og på en god måte håper jeg. Tøye masse i kveld så blir det bra.

I morgen blir det forsøk på litt skikkelig benk :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink29. mai 2011, 21:05
Benk på VT eller? Tenkte å trene tidlig, så er tilgjengelig som avløfter og til å rope it's all you.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra29. mai 2011, 21:39
Jepp!

Prøver å komme meg ned rundt 13.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra30. mai 2011, 17:49
Mandag 30.05.11
Runde 1, dag 2

Benkpress m/stopp
5 * 100kg
3 * 110kg
3 * 115kg
3 * 120kg @10
5 * 100kg

Chins
2 * 8 * kv m/bredt grep
2 * 8 * kv m/smalt grep

Franskpress
3 * 8 * 40kg

Ez-curl
3 * 8 * 40kg

+ 2 supersett bi/tri

SUPERSETT:
Benkdrag + fremoverbøyd sidehev

10 * 50kg + 8 * 8+8kg
8 * 60kg + 8 * 8+8kg
6 * 65kg + 8 * 8+8kg

Rotasjon
3 sett

Legghev
5 sett



Kommentar:

Flaut men sant så var 3er på 120 fullstendig maks i dag. Hadde feilet på nr 4 hvis jeg hadde prøvd. Så vet jeg hvertfall hvor jeg står. Styrken kommer snart tilbake.

Ellers ok økt. Prøvde benkdrag/trekk/vattever for første gang, og det kjentes jaggu at det var første gang. Noen muskler i ryggen sim tydeligvis ikke hadde jobbet i den banen så mye før. Mer av det.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra31. mai 2011, 19:46
Tirsdag 31.05.11
Runde 1, dag 3

Knebøy
5 * 110kg
4 * 130kg
4 * 140kg
3 * 150kg
3 * 160kg @9 m/belte

Strak mark
3 * 10 * 80kg

Good mornings
3 * 10 * 60kg

Leg curl
3 * 10 * 45.

En-arms KB-sving
5 * 20 * 20kg

Mage
5 sett



Kommentar:

Ok økt. Stoppet på 160 da det begynte å lugge skikkelig i. Hadde nok 1-2 reps inne, men kommer ikke til å presse på maks før jeg er tilnærmet smertefri. Resten av økten gikk med til diverse øvelser for skyggesiden. Vondt, svakt og pinlig er stikkord. Skal bli sterk til slutt.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra01. juni 2011, 16:30
Onsdag 01.06.11

Fjelltur
ca 1 time 45 min



Kommentar:

Fint tur med hund og kjæreste. Sistnevnte gav meg dessuten en pakke med tre par strikk fra Ironwoody i forsinket bursdagsgave. Ålreit hun ;D

Nå blir det nordic hamstrings, mark, bøy og benk med strikk ++


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen01. juni 2011, 16:33
høres ut som bra kjerringemne. Ta vare på hu :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink01. juni 2011, 17:30
høres ut som bra kjerringemne. Ta vare på hu :)

Enig me du. She's a keeper  :D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra01. juni 2011, 19:20
høres ut som bra kjerringemne. Ta vare på hu :)
Enig me du. She's a keeper  :D

Sssssshhhh!  :-X

Hun leser av og til her inne...
















;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra03. juni 2011, 14:14
Gårsdagens:

Torsdag 02.06.11
Runde 1, dag 4

Frontpress
5 * 50kg
5 * 60kg @7
5 * 70kg @10
5 * 60kg @8

SUPERSETT:
Smalbenk + flies

3 * 5 * 90kg +
3 * 8 * 16+16kg

Chins
2 * 6 * kv+10kg m/bredt grep
2 * 6 * kv+10kg m/smalt grep

Kabelroing
3 * 10 * 77.

Facepull
3 sett

FB sidehev
3 sett

Legger
3 sett



Kommentar:

Fin økt. Skulle vel egentlig ha litt lett press i dag, type 3*5 @8, men syntes 60 kg ble for lett. 70kg derimot ble litt for tungt.

Resten av økten ble veldig bra. Likte godt kombinasjonen smalbenk + flies, som jeg mener å ha plukket opp i fasiten en gang ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen03. juni 2011, 14:21
supersett e jo sprekt! Klarer ikkje å få mæ til å gjennomføre et, e nok før lat. Bra chins :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: HARDY-GUTTEN04. juni 2011, 17:56
tjukken, eg skulle bare si at tyngdefeltet har blitt mindre her opp i trondheim etter at du stakk !


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. juni 2011, 16:49
tjukken, eg skulle bare si at tyngdefeltet har blitt mindre her opp i trondheim etter at du stakk !

Med den intelligensen denne humoren her vitner om kan jeg ikke fatte og begripe at du stryker hele tiden  :what:

Nei, det ble for slemt. Hehe, du er en moroklump du.



Gårsdagens:

Lørdag 04.06.11
Runde 1, dag 5

Knebøy u/belte
5 * 100kg
5 * 120kg
3 * 5 * 140kg @8

Rykkmark
5 * 5 * 110kg

Good mornings
3 * 10 * 60kg

Legcurl
3 * 8 * 55.

Mage
6 sett

En-arms KB-sving
3 * 33 * 20kg



Kommentar:

Litt bedre med tanke på smerter og kjente med en gang at da var det trykk inne. Lett og grei økt.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. juni 2011, 20:53
05.06.11
Runde 1, dag 6

Benkpress m/stopp
5 * 5 * 100kg @8

Dips
3 * 10

Chins
2 * 8 * kv m/bredt grep
2 * 8 * kv m/smalt grep

Front pulldown
3 * 10 * 35+35kg

Scottcurl i maskin
4 sett

Sidehev
3 * 12 * 12kg

Rotasjon
3 sett



Kommentar:

Dårlig med energi og styrke etter to dager med fyll og tull. Benksettene lå mellom @7 og @9 på skalaen alt ettersom hvordan jeg fikk til teknikken. Dårlig konsentrert. Likevel greit å få en økt med litt mengde.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink05. juni 2011, 22:37
Pøh! Fyll er bra for formen, med mindre du drikker vin eller damedrinker da?  :what:

Fernet og øl, kan ikke gå feil med det, evt Gin and some tonic, om du på død og liv må ha brus i spriten  ;)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra06. juni 2011, 15:35
Øl og gin tonic. Veldig bra det, men løfteform gir det ikke. Ute av systemet i morgen, så ingen unnskyldninger da!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. juni 2011, 11:36
Gårsdagens

Tirsdag 07.06.11
Runde 1, dag 7

Knebøy m/stopp til kloss
8 * 3 * 105kg @lett

Markløft uten belte
5 * 120kg
3 * 140kg
3 * 150kg
3 * 160kg @?

SUPERSETT:
En-fots kenbøy + en-fots rygghev

4 * 5 * kv m/hjelp +
4 * 8 * kv

Mage
4 sett drøye greier som involverte et stk bosuball, terapimaster og forundrede tilskuere



Kommentar:

Fin og kjapp økt. Hele økten pluss oppvarming uannagjort på under timen, noe som er sprekt for meg å være. Bøyen satt greit, og vektene var noe nærmere luft enn 5 kg mindre var for en uke siden.

Marken var vond, men bedre enn sist. Likevel var 160 absolutt smertegrense. Umulig å si hvor tungt det er, men tyngre enn det skal er det helt klart. Har ikke fått muligheten til å gå over denne vekten på noen måneder nå, og tror det må til skal jeg komme meg videre. Gjør det så fort det lar seg gjøre.

En-fots bøy og rygghev er helt genialt for meg. Blir fort sterkere og. Par økter til så kan jeg fint reppe uten hjelp.

I dag blir det forsøk på floorpress for fyste gongen - spent!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra08. juni 2011, 21:35
Onsdag 08.06.11
Runde 1, dag 8

Floorpress
5 * 80
5 * 90
3 * 5 * 100kg @8-9

Skråbenk m/manualer
3 * 10 * 34kg

Chins
2 * 5 * kv+15kg m/bredt grep
2 * 5 * kv+15kg m/smalt grep

Franskpress m/manualer
2 * 10 * 14+14kg
8 * 14+14kg
+ 2 * 10 * 14+14kg tatepress

Hantelcurl
3 * 6 * 26+26kg @11 = jeah
+ 2 * 8 * 30kg scottcurl

Rotasjon
3 sett

Legger
4 sett



Kommentar:

Bra økt selv om jeg kunne sovnet på gulvet hadde musikken vært av i 5 sek. Floorpress for første gang, og det var igrunn artig. Håper dette er en av flere ting som skal hjelpe meg forbi 150.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen09. juni 2011, 14:31
gulvpress er en spennende øvelse som jeg sjøl kunne tenkt å prøve. Har tro på at 150++ sitter l løpet av høsten for din del.

Fine treninger ellers, men synd den ræva di er fortsatt uenig med dæ :(


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. juni 2011, 15:33
Jau, takk. Håper du har rett. Neste naturlige mål er nok 150 i benk siden marken utgår med fanfare og høye kneløft.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: ballehans09. juni 2011, 19:00
Gølvpress er gode greier. Synd å droppe mark - du får se å rive av den piriformis-saken hvis'n plager deg for mye!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra09. juni 2011, 21:34
Torsdag 09.06.11
Runde 1, dag 9

Knebøy
3 * 110kg
3 * 130kg
4 * 3 * 150kg @vondt

Strake mark
3 * 6 * 100kg

Good morning
3 * 6 * 70kg

Leg curl
3 * 8 * 55.

+ en del tøying



Kommentar:

Ikke helt i form i dag, så bøyen ble vond. Langhelg på fjellet med fisking foran meg nå - satser på at det gir nye krefter, og dugelig med ørret.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen09. juni 2011, 23:47
Håpe det bare blir gjedda på dæ. Den ufesken heng lar vi ligge igjen oppi fjellet nordpå


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra14. juni 2011, 08:33
Tilbake i bydn etter langhelg på hytten. Ble bl.a. en lengre tur på ca 7 timer med god stigning på søndagen. Sløret blikk og krampetrekninger siste timen.

Gleder meg til koseøkt senere.

Hva er forresten greien med å være steintrøtt når man skal ha sovet godt ut en helg? Døde når vekkerklokken ringte i morges, og regner ikke med å gjennopstå før lunsj.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra15. juni 2011, 08:41
Gårsdagens:

Tirsdag 14.06.11
Runde 1, dag 10

Frontpress
5 * 60kg
3 * 70kg
2 * 80kg @10
2 * 3 * 70kg @9

Benkpress m/stopp
8 * 3 * 95kg

Chins
10, 8 * kv m/bredt grep

Front pulldown
3 * 8 * 50+50kg

Kabelroing m/bredt grep
3 * 8 * 87.

Sidehev
3 * 10 * 14+14kg

Facepull + fremoverbøyd sidehev
3 supersett



Kommentar:

Æsj, laber trykk i press om dagen. Vingler og styrer. Kjører lettere neste økt, og ser om ikke det hjelper. Resten lett og fint.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra16. juni 2011, 11:52
Gårsdagens:

Onsdag 15.06.11
Runde 2, dag 1

Knebøy m/stopp til kloss
8 * 3 * 110kg

Markløft u/belte
5 * 110kg
3 * 130kg
4 * 3 * 150kg @pain

SUPERSETT:
En-fots bøy + en-fots rygghev

3 * 5 + 3 * 8

SUPERSETT:
En-fots glutebridge+ en-fots rygghev

3 * 8 + 3 * 8

Mage
3 * 3 * tungt
3 * 10 * woodchoppers



Kommentar:

Vondt med mark, ellers ok økt. Mye fokus på ett-beins øvelser for "problemområdet".


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra16. juni 2011, 11:54
Må legge til at jeg til tider er veldig effektiv på trening om dagen. Dvs når vektene er lette som i går, flyr økten unna på under en time. Det er ålreit.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra18. juni 2011, 18:50
Runde 1, dag 1
Lør 18.06

Knebøy
5 * 100kg
3 * 120kg
3 * 140kg
3 * 3 * 155kg

Benkpress m/stopp
3 * 5 * 100kg

Strak mark mot strikk
3 * 8 * 80kg+Ironwoody #1

Pendlay roing
3 * 8 * 60kg

+ 5 supersett biceps/triceps, 5 sett planke og skråplanke



Kommentar:

Ok økt. Knebøyen var litt rotete og vond, men bedre enn sist. Strakmark mot strikk føltes veldig bra ut. Ble tvunget til å holde spennet mer enn vanlig, og det betalte se med pinnerak rygg og bein hele veien. Kanon.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra21. juni 2011, 09:21
Runde 1, dag 2
Man 20.06

Knebøy m/stopp
1 * 5 * 100kg
3 * 5 * 120kg @7+

Benkpress m/stopp og strikk i 8-tall
1 * 3 * 100kg + #1
1 * 3 * 110kg + #1
3 * 3 * 120kg + #1 @7+

Mark mot strikk
3 * 130kg + #1
3 * 150kg + #1
3 * 160kg + #1 @8+

+
3 supersett enfots assistert bøy/glutebridge
3 sett eng-fots rygghev
3 supersett sidehev/fremoverbøyd sidehev/facepull



Kommentar:

Tre nye øvelser i dag. Det vil si benk m strikk og mark mot strikk er helt nye, mens knebøy med stopp bare er veldig lenge siden. Alt funket bra. Benken ble lettere for hvert sett, og siste ble en lett @7-er, dobbelt så mange inne. Marken derimot føltes seig. Likevel en del inne. Liker strikk her. Blir mye tightere og smertene blir derfor mindre.

Avsluttet med noen jævlige supersett.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Terje Johansen21. juni 2011, 16:13
spennede greier! Mye supersett også er bra for moralen!


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra21. juni 2011, 16:14
spennede greier! Mye supersett også er bra for moralen!

Ja, det gjør at jeg blir flinkere til å ta fri... ;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink21. juni 2011, 17:55
Det du sier om mark med strikk er spot-on. Jeg opplever at jeg skjerper meg og drar vektene bedre i gang når jeg bruker strikk. På sikt må det gi resultater. Akter å prøve det igjen snart.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra22. juni 2011, 08:25
Det du sier om mark med strikk er spot-on. Jeg opplever at jeg skjerper meg og drar vektene bedre i gang når jeg bruker strikk. På sikt må det gi resultater. Akter å prøve det igjen snart.

Helt klart.

Kommer innom VT på fredagen og plukker opp tips til marken :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink22. juni 2011, 08:41
Kommer innom VT på fredagen og plukker opp tips til marken :)

Det høres ut som en plan.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra23. juni 2011, 08:44
Gårsdagens

Runde 1, dag 3
Ons 22.06

Knebøy
1 * 3 * 100kg
1 * 3 * 120kg
1 * 3 * 140kg
2 * 3 * 155kg @au

SUPERSETT.
Smalbenk + flies med manualer

3 * 5 * 90kg + 3 * 8 * 16+16kg @8

Mark mot strikk m/bredt grep
3 * 5 * 110kg + #1 @7

Chins
5 * 8 * kv.

+
3 sett ab-wheel



Kommentar:

Hatt slitt med spesielt vrang kropp de siste par dagene, med vond ræv og mye stråling nedover i foten. Skjønte dermed at bøyen ville bli crap. Og det ble den. For vondt til å vurdere mer enn to sett. Helt greit, bedre i dag. Veldig bra til over helgen satser vi på.

Resten av økten var grei. Kjørte helt lett på marken, og klarte ikke å legge vekk strikken i går heller ::)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra24. juni 2011, 22:45
Runde 1, dag 4
Fre 24.06

Frontbøy
3 * 80kg
3 * 100kg
3 * 110kg
3 * 120kg @9

Støt
5 * 2 * 70kg

Frontpress
3 * 50kg
3 * 60kg
3 * 70kg @9
3 * 3 * 50kg

Benkpress m/stopp
6 * 3 * 90kg

+
3 sett kabelroing
3 sett legger



Kommentar:

Tung i kroppen etter to dager med bøy tidligere i uken, samt en liten sprintøkt i går. Frontbøyen gikk likevel tålelig greit. Første gang på leenge, så nå vet jeg hvertfall noenlunde hvor landet ligger.

Gøy å kjenne at støtene fortsatt sitter, selv om det var lite skyv og tildels pinlig stødige overstøt.

Null trykk i press. Droppet dermed å presse på, og kjørte heller noen lette sett.

SKkl bruke helgen til å ta igjen litt søvn og spise masse. For nå trenes det bra om dagen :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra28. juni 2011, 09:01
Gårsdagens

Runde 1, dag 5
Man 27.06

Knebøy m/stopp til kloss
6 * 3 * 110kg

Benkpress m/stopp
1 * 5 * 80kg
1 * 3 * 100kg
3 * 3 * 115kg @8+

Markløft
1 * 5 * 110kg
1 * 3 * 140kg
2 * 3 * 160kg @litt vondt

Chins
12 * kv m/bredt grep
2 * 8 * kv m/smalt grep

+
3 sett triceps
3 sett biceps
litt rotator cuff
15 min tøying av psoas/piriformis/hamstring/låvedør



Kommentar:

Helt på det jevne økt. Sliter mye med vondt i psoas/piriformis og hele røklet der om dagen, så det gikk med en del oppvarming før bøy ble mulig. Den gikk relativt greit, selv om jeg kjente det nedover i foten på alle sett.

Benken var også helt på det jevne. Treffer ikke helt teknisk. Men det er bare å jobbe videre.

Marken gikk faktisk overraskende bra. Så for meg at det nesten ville bli umulig, men jaggu gikk det greit. Jobbet det jeg kunne med teknikk - fulgte gamle tips fra Fenrik og Evis om mage ut og sakte drag i starten. Tror det ble halvpent og smertene ble ikke så altfor gærne. Holder meg likevel på disse vektene til jeg er helt smertefri.

Ble så fornøyd etter det at jeg avsluttet økten med litt hard tøying. Tror det gjorde godt, for ting føles ikke like stramt i dag. Prøve meg på litt tyngre bøy i kveld + benk med strikk.



Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra29. juni 2011, 13:47
Gårsdagens

Runde 1, dag 6
Tir 28.06

Knebøy
5 * 110kg
3 * 130kg
3 * 150kg
3 * 160kg m/belte herfra
2 * 2 * 170kg @9

Benkpress m/strikk i 8 tall
5 * 90kg
3 * 100kg
3 * 110kg + #1
3 * 120kg + #1
2 * 2 * 130kg + #1 @9

Strake mark mot strikk
4 * 6 * 100kg + #1

+
2 trisett en-fots assisterte knebøy/glutebridge/rygghev
3 trisett sidehev m kettelbells/fremoverbøyd sidehev/facepull
litt rotator cuff
15 min tøying av psoas/piriformis/hamstring/låvedør



Kommentar:

Bøyen gikk ok, frem til siste settet som ble vondt og dermed litt tyngre enn det burde. Likevel greit nok, med 1-2 reps inne. På vei opp igjen. Gjorde vel 5*170 @8 før jeg dro til Asia i vår, og håper å være tilbake der innen midten av august.

I benk er jeg direkte svak om dagen. Merker det godt når vektene går over 100 kg, mye pga at teknikken begynner å svikte da. Derfor liker jeg denne strikken. Nå kan jeg jevnlig gå på vekter over 120 uten å overtrene og det bør jo hjelpe.

To dager på rad med tøying - måtte det fortsette.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra29. juni 2011, 21:36
Runde 1, dag 7
Ons 29.06.11

Frontbøy m/stopp
6 * 3 * 80kg

Frivending
2 * 50kg
2 * 70kg
2 * 90kg
0 * 100kg

Frontpress
6 * 3 * 50kg

Benkpress m/stopp
6 * 3 * 90kg

+
3 sett kabelroing
3 sett legger
15 min tøying



Kommentar:

Lett og grei økt. Kjente i kroppen at det var tredje dagen på rad med bl.a. bøy så helt i orden at ting var lett. Fikk jobbet mye med teknikk. Rein teknisk bom i frivendingen, så tar ikke det så tungt. Egentlig godt fornøyd med hvor lett 90kg satt etter så lang pause jeg har hatt fra øvelsen.

Nå blir det langhelg i London og treningsfri til mandag :)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra05. juli 2011, 15:31
Hatt meg en god langhelg i London. UTEN fotball -  MED shopping og gay-parade. Helt sant. Drukket en del øl, spist en del fritert fett og generellt restituert bra. Hard hverdag igjen nå, og forsøk på trening senere. To be continued.


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Fenrikflink05. juli 2011, 18:27
London, shopping og gay-parade? Sikker på du ikke skulle på husmorskole  ::)


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra06. juli 2011, 11:39
London, shopping og gay-parade? Sikker på du ikke skulle på husmorskole  ::)

Gay-paraden var jeg lykkelig uvitende om. Den bare dukket opp. Shoppingen skal jeg stå inne for. De selger mye rugby-klær i Engenland, så da kan tilogmed jeg finne shortser som ikke strammer.
;D


Tittel: Sv: Tetras: Mot 600
Skrevet av: Tetra06. juli 2011, 11:53
Runde 2, dag 1
Tir 05.07.11

Knebøy
1 * 3 * "128kg"
1 * 3 * "140kg"
3 * 3 * "168kg"

Benkpress m/stopp
3 * 5 * "108kg"