Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: henrikhardcoar på 20. april 2009, 18:44



Tittel: klein logg! BARE overanalysering
Skrevet av: henrikhardcoar20. april 2009, 18:44
Tjena. Jeg begynte i dag på et 5x5 program, og tenkte jeg kunne før logg. Utrolig nyttig for min egen del, og kanskje andre nybegynnere kan titte litt og kanskje finne svar.

Litt bakgrunnsinfo:
17 år, vekt ca 105kg. Relativt mye fett, men jeg har trent med vekter i snart et år nå, så jeg regner med at det ligger en del muskler under rustningen også. Jeg har som sagt trent med vekter i snart et helt år mer eller mindre seriøst. I hvert fall mer seriøst enn de andre jeg kjenner som trener med vekter, og regner seg selv som seriøse, uten å i det hele tatt ha en plan for treningen sin.

Jeg trener nå med vekter tre ganger i uken, og regner med å trene kondisjon to ganger i uken, i håp om å gå ned i fettprosent frem til sommeren.

I dag var den første gangen jeg kjørte dette programmet:

Knebøy, fem sett, fem repetisjoner:
  • 25kg
    32,5kg
    37,5kg
    47,5kg
    60kg

Jeg rota litt med vektene her, det femte settet skulle egentlig vært på 50kg. Kanskje det var derfor jeg slett litt med teknikken også, jeg fikk det ikke helt til. Hadde jeg ikke brukt sikring, hadde jeg mest sansynlig falt. Teknikken er så der, men bedre enn forrige gang jeg prøvde.

-----
Benkpress:
  • 27,5kg
    35kg
    42,5kg
    50kg
    55kg

Dette gikk kjempebra, det var nesten litt for lett. Men det har kanskje noe å gjøre med at man skal ha lave vekter i starten for å kunne ha såpass høy progresjon som 2,5kg i uka. Benkpress er jeg vant til, jeg har hørt jeg har usedvanlig god teknikk til å være nybegynner av flere der jeg trener, så jeg har vel egentlig ingen fler kommentarer på denne øvelsen.

-----
Stående roing:
  • 27,5kg
    35kg
    42,5kg
    50kg
    50kg

Kanonbra øvelse! Jeg har så vidt vært borte i lignende øvelser i apparatform, så jeg kjenner tror jeg kjenner grunnprinsippet i denne øvelsen - det er viktig at man kjenner at man bruker ryggmusklaturen istedet for å bare "dra" med biceps. Jeg har offisielt en ny yndlingsøvelse, og det er denne. Fatter ikke at jeg ikke har prøvd den før.

-----
Tillegsøvelser:
  • To sett sittups.
    Fire sett rygghev med 14kg ekstra.

Har vel egentlig ingen kommentarer til disse, ettersom jeg er godt kjent med øvelsene fra før.

-----
Helt ok økt i dag. Teknikken på knebøy var helt grei, men jeg føler at jeg må jobbe litt med den. De to andre baseøvelsene gikk kjempebra. Litt lette vekter i benk, men jeg regner med at det jevner seg ut etterhvert.

Jeg tror også jeg har pådratt meg en heftig forstrekkelse i venstre nakkemuskel på fredag. Jeg lurte fælt på hva dette var for noe, men jeg tror ikke det er senebetennelse. Det gjør ikke vondt hvis jeg holder hodet oppe med armene uten å bruke nakken eller halsen, men når jeg strammer musklene i det området gjør det vondt. Jeg tror det kommer av at jeg ser til venstre for meg når jeg ror, for å sjekke teknikk etc. i speilet. Jeg får slutte med det, og heller se én gang til siden før jeg begynner på første rep, og så se rett frem i speilet som er der.


Tittel: Sv: Stiansoftcores kamp mot Mr. Universe (eller bare en relativt muskuløs fysikk)!
Skrevet av: henrikhardcoar22. april 2009, 17:04
Dagens økt:
Knebøy:
25kg
32,5kg
37,5kg
37,5kg
-----

Militærpress:
32,5kg
37,5kg
45kg
50kg
-----

Markløft:
42,5kg
52,5kg
60kg
70kg
-----

Det gikk kjempebra i dag, jeg føler teknikken på øvelsene begynner å sitte. Markløft går mye bedre nå enn da jeg  testet det ut første gangen. Militærpress har jeg gjort før. Knebøy går helt greit, men kan bli bedre. Ble relativt kjørt på alle øvelsene bortsett fra knebøy. Men jeg tror det er lurt å ha litt lett helt til teknikken sitter 100%.


Tittel: Sv: Stiansoftcores kamp mot Mr. Universe (eller bare en relativt muskuløs fysikk)!
Skrevet av: Rocky-Balboa22. april 2009, 17:08
Trente du 5x5  50 kg i militærpress? Bra det da :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores kamp mot Mr. Universe (eller bare en relativt muskuløs fysikk)!
Skrevet av: henrikhardcoar22. april 2009, 19:05
Takk for det, endelig noen som kommenterer :)

Fem sett, fem repetisoner. Hadde bare 50 kg på siste sett, jeg merka den. Skuldre og rygg er vel det jeg er sterkest i :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores kamp mot Mr. Universe (eller bare en relativt muskuløs fysikk)!
Skrevet av: henrikhardcoar22. mai 2009, 10:39
Lenge siden jeg har oppdatert her, kommer til å skrive litt etter trening i dag. Har bare vært litt lat i det siste.

Legger ut noen bilder. Jeg har vel gått på bulk helt siden jeg fant ut at det gikk an å putte mat inn i munnen ;D Så ikke ert meg å si at jeg er tjukk! har en del å kvitte meg med, men jeg prøver å komme i en helt OK form frem til sommeren, for det har jeg aldri vært i før. Har alltid vært småfeit, så det blir gøy.

Veldig slapp kveldsform:


Tittel: Sv: Stiansoftcores kamp mot Mr. Universe (eller bare en relativt muskuløs fysikk)!
Skrevet av: henrikhardcoar22. mai 2009, 18:30
Ganske tung økt i dag:

Bøy:
27,5kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 3
42,5kg x 8

Benk:
30kg  x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 5
45kg x 5

Stående roing:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 7
45kg x 8

Smalbenk:
30kgx8
40kgx8
40kgx8
30kgx10

Armkrøll:
20kg x 8
25kg x 8
25kg x 7,5 ( ;D)
20kg x 9

Sittende franskpress:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 7

Tung roing, middels tung knebøy. Ble ganske voldtatt i bryst i dag, fikk hjelp av en kompis i benken, så jeg prøvde å kjøre 8 reps på det tyngste settet, men fikk ikke mer enn 7, og det siste var ganske skjevt. Kommer til å kjøre 5+ reps på de tyngste settene på fredagene så lenge jeg klarer. Gikk også i raskt tempo i ca 25minutter etter styrken.

Jeg tenkte i går kveld at jeg kunne gå hjem fra hver trening fremover, det tar vel 25 minutter, 20 om jeg går fort. Snakket med PT i dag om et kondisprogram, men tror jeg driter i det foreløpig. Jeg har allerede 3 styrkedager og to kondisdager, og hvis jeg skal gå hjem fra hver styrketrening (3 dager i uken), tror jeg at det blir litt mye med hardcore kondisjon etter annenhver økt. Da går jeg bare lei. Får se hvordan det går, og kanskje legge det til rett før ferien!



Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern23. mai 2009, 19:31
Når du løper, hvor langt og hvor lenge løper du?

Du skal ha for innsatsen, og som du sier ligger det nok en del muskler under og venter på oppmerksomhet! 50 kg i militærpress er ikke dårlig.

Men du skriver ingenting om kostholdet? Jeg vet selv at å tenke på det når man bor hjemme (antageligvis?), er litt vanskeligere enn for oss som bor for oss selv. Jeg er langt fra noen ekspert, men tror på dem som sier at kostholdet er så mye som 60-70 % av treningen. Ønsker du å synke i fettprosent _må_ du i underskudd på kaloriene. Men dette vet du sikkert :)

Fortsett loggingen, og masse lykke til videre. Alltid kult å se progresjon på slike bildesider som dette over lang tid (typ flere år). Stå på!


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar23. mai 2009, 20:24
Når du løper, hvor langt og hvor lenge løper du?

Du skal ha for innsatsen, og som du sier ligger det nok en del muskler under og venter på oppmerksomhet! 50 kg i militærpress er ikke dårlig.

Men du skriver ingenting om kostholdet? Jeg vet selv at å tenke på det når man bor hjemme (antageligvis?), er litt vanskeligere enn for oss som bor for oss selv. Jeg er langt fra noen ekspert, men tror på dem som sier at kostholdet er så mye som 60-70 % av treningen. Ønsker du å synke i fettprosent _må_ du i underskudd på kaloriene. Men dette vet du sikkert :)

Fortsett loggingen, og masse lykke til videre. Alltid kult å se progresjon på slike bildesider som dette over lang tid (typ flere år). Stå på!
Bedre å spise bra og trene dårlig, enn å trene bra og spise dårlig :)Joda, jeg bor hjemme (hvor ellers :P) sammen med bror, søster og mamma. Men jeg føler allikevel at jeg har ganske god kontroll over kostholdet. Prøvde før jul å spise lite karbohydrater, men jeg ga det opp. Ble også litt erta av gutta på skolen, hehe. Men nå kjører jeg noe som heter ketose, som er at jeg bare spiser proteiner og fett. Har gått ned ca 3kg på fem uker. Ikke veldig mye, men jeg skal kjøre skikkelig igang nå. Spiser som regel en boks tunfisk om morgenen ved siden av et glass melk, en salat med mye dressing på (fett, vet du) til lunsj på skolen. 50g prottis rett etter etter trening, og middag kan stort sett være alt, kylling, omelett, kjøttkaker av karbonadedeig. Jeg bestemmer ikke middagen, så jeg tar det jeg får, og renser vekk det som inneholder karb. Sper alltid på med masse grønnskaker om jeg ikke blir mett. Til kvelds lager jeg enten en omelett, eller kjører i meg enda en boks med tunfisk. Drikker mye  vann både på trening og hjemme og på skolen.

Én spisedag i uken, enten fredag eller lørdag. Prøver å ikke spise noe på fredag, men hvis jeg spiser noe jeg egentlig ikke skal, dropper jeg heller å spise "drittmat" på lørdag.

Jeg løper ikke, føler ikke at jeg får noe ut av det. Jeg blir bare sliten og går lei etter femten minutter, så jeg går heller 20-30 minutter etter hver styrekøkt. Det er vel så lang tid det tar å gå hjem fra der jeg trener. Aner ikke hvor langt det er, er dårlig på å gjette sånt, men jeg tipper litt over 2km. Jeg er i tilleg på spinning to ganger i uken, tirsdag og torsdag. Blir som regel 60 minutter med hard sykling.

Snakket også med PT om et skikkelig kondisprogram, men jeg tror jeg dropper det inntil videre. Kjenner meg selv såpass godt nå, så jeg vet at jeg bare kommer til å sluntre unna hvis jeg kjører altfor hardt på med en gang. Får heller se om et par uker.

Takk for kommentar! Regner med å bli kvitt mye av spekket iløpet av sommeren, jeg skal i hvert fall gjøre så godt jeg kan. Er skikkelig motivert for det.


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar24. mai 2009, 22:43
Dagens kosthold:

2x200g tunfisk
5 egg i omelett + to båtær hvitløk
Husker ikke hvor mange glass melk, men har allerede regnet det ut.
10g kreatin

Melk:
409,5 kcal
14,85g prott
21,15g karb
13,5g fett

Fisk:
440kcal
96g prott
1g karb
1,5g fett

Egg:
930kcal
66.5g prott
1.5g karb
73g fett

Sum:
88g fett
23,65g karb
177,35g prott
1 779,5kcal

Greit det, holdt meg under 2000kcal. Pleier å kjøre sånn på søndager. Gidder ikke proteinshake i dag, sparer det lille jeg har igjen til etter trening i morgen. Bestilte nytt i forrige uke, men har ikke kommet ennå.
-----
Prøvde meg på noen flexebilder (faen så vanskelig!). To fryktelig( ???) dårlige av bryst, og et helt ok av biceps. Gadd rett og slett ikke mer (ikke at det er så mye mer å se heller)! Beklager alt rotet på badet :)

EDIT: Kveldsvekt: 103kg (sikkert fordi jeg har spist så lite i dag)


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Drillers Method25. mai 2009, 02:28
Der er du i gang med programmet ja!

Ser du tar noe voldsomt med repetisjoner i 5. settet på fredager. Hvilken uke er du på i programmet? Er du forbi uke 5, tror jeg ikke du skal ha så veldig mye mer enn 3 repetisjoner inne på det settet. Det skal være tungt. Som du vet, er det først i denne uka at du passerer dine gamle 5 rep maks på mandag. Hvis så er tilfellet har du nok satt for lave 5-rep maks i starten.


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar25. mai 2009, 10:28
Jeg satt litt lave i mark og knebøy med vilje, jeg er jo helt fersk med øvelsene. Tror det er lurt å ikke kjøre for hardt på med sånne øvelser. Prøver å tenke så mye teknikk som mulig.

Jeg prøver meg på 8 repetisjoner på femte settet på fredag så lenge jeg klarer, ser ingen god grunn til ikke å gjøre det. Stående roing var kjempetungt med bare 3 repetisjoner i starten, men nå klarer jeg helt fint 8. Styrken har økt veldig i den øvelsen!

I benkpress safer jeg som regel med fem reps på femte settet på fredag, jeg prøver meg på 8 om jeg har en som passer på. Finnes det noen grunn til å ikke gjøre ting på denne måten? Jeg føler det er greit å kjøre så hardt jeg kan på femte settet, for så å tømme meg skikkelig på sett nummer seks.

Takk for tips om 5x5 forresten, er skikkelig motiverende å ha et skikkelig program istedenfor å bare skru sammen noen øvelser  ::biggrin::


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar25. mai 2009, 21:21
Relativt tung økt i dag. Ble helt tømt i bryst, begynner VIRKELIG å merke ketosen nå:

Bøy:
30kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5

Benk:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 10 (som sagt, jeg kjører fullt ut på femte sett hvis jeg får det til, ser ingen grunn til ikke å gjøre det)

Roing:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 5
-----
Ble veldig stressende å ro i dag, det var en tulling som absolutt skulle kjøre supersett med benk/knebøy mellom mine sett, så jeg fikk altfor lange pauser. Ble litt sliten, så jeg skal ikke klage. Resten gikk greit. Teknikken i bøy begynner å sitte nå, jeg hadde litt vondt i knærna i starten, men etter tips fra en her på forumet (glemmer nicket hans, jeg glemte også å gi ham honnør :-[) om å ha beina lengre fra hverandre, er alt bra.

Frokost kl 9:40 - 200g tunfisk
Middag ca kl 16:15 - Halvannen kyllingfile og en del salat.
Kveldsmat i skrivende stund: 200g tunfisk

Er dette for lite mat? Jeg pleier å spise mer, men jeg var ikke så sulten i dag. Spiser få måltider, for da synes jeg det er lettere å holde kontroll over kcal forbruket. Vet ikke hvor mange kcal det er i kyllingfilet jeg, har vel kjørt i meg litt over 2000kcal i dag. Litt lite.

EDIT: Slukte akkurat en omelett med fire egg med plommer, og en hvitløksbåt i. Ille når jeg føler at jeg spiser for lite på deff.


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern26. mai 2009, 00:06
Kjempebra, og hørtes ut som at du har rimelig kontroll etter å ha lest svaret på mitt tidligere spørsmål! 3 kg er jo faktisk en litt, så du må ikke dytte det under en stol. Fortsett å stå på så skal du se at kiloene renner av :) spiser du 2000 kalorier i tillegg til å trene hardt kommer du nok ikke til å bygge mye muskler, men til gjengjeld kommer vekten til å rase! 105 kg og 17 år så har du litt å gå på ;)

Men veldig godt jobbet, og forsett å holde innsatsen oppe! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Drillers Method26. mai 2009, 18:08
Jeg satt litt lave i mark og knebøy med vilje, jeg er jo helt fersk med øvelsene. Tror det er lurt å ikke kjøre for hardt på med sånne øvelser. Prøver å tenke så mye teknikk som mulig.

Jeg prøver meg på 8 repetisjoner på femte settet på fredag så lenge jeg klarer, ser ingen god grunn til ikke å gjøre det. Stående roing var kjempetungt med bare 3 repetisjoner i starten, men nå klarer jeg helt fint 8. Styrken har økt veldig i den øvelsen!

I benkpress safer jeg som regel med fem reps på femte settet på fredag, jeg prøver meg på 8 om jeg har en som passer på. Finnes det noen grunn til å ikke gjøre ting på denne måten? Jeg føler det er greit å kjøre så hardt jeg kan på femte settet, for så å tømme meg skikkelig på sett nummer seks.

Takk for tips om 5x5 forresten, er skikkelig motiverende å ha et skikkelig program istedenfor å bare skru sammen noen øvelser  ::biggrin::

Kan vel for så vidt ikke argumentere med annet enn at programmet er lagt opp med 3 reps på fredagen og 5 reps til vanlig i de respektive settene. Det skal som sagt være tungt. Og om du ikke klarer 5 repetisjoner på sistesettet, skal du sette programmet en uke tilbake for den øvelsen det gjelder. Om denne høyrep-varianten din vil utgjøre noen forskjell den ene eller andre veien vet jeg ikke. Kanskje det 8-repsettet på fredager blir litt bortkastet på en måte.

Er forøvrig helt enig at det er bedre å sette for lave vekter og trene opp teknikken i nye øvelser. Husk at det er deg selv du konkurrer mot, og ikke singlettfyren som tar 120kg i neiebøy :)



Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar27. mai 2009, 05:20
Kjempebra, og hørtes ut som at du har rimelig kontroll etter å ha lest svaret på mitt tidligere spørsmål! 3 kg er jo faktisk en litt, så du må ikke dytte det under en stol. Fortsett å stå på så skal du se at kiloene renner av :) spiser du 2000 kalorier i tillegg til å trene hardt kommer du nok ikke til å bygge mye muskler, men til gjengjeld kommer vekten til å rase! 105 kg og 17 år så har du litt å gå på ;)

Men veldig godt jobbet, og forsett å holde innsatsen oppe! :)
Takk! Jeg ryker inn til sesjon nå, vet ikke om jeg får i meg noe særlig bra mat inne i Oslo. I verste fall får jeg finne en billig kafé og bestille en omelett.. Men det blir nok tunfisk til lunsj i dag også.

Skal gjøre så godt jeg kan :)
Kan vel for så vidt ikke argumentere med annet enn at programmet er lagt opp med 3 reps på fredagen og 5 reps til vanlig i de respektive settene. Det skal som sagt være tungt. Og om du ikke klarer 5 repetisjoner på sistesettet, skal du sette programmet en uke tilbake for den øvelsen det gjelder. Om denne høyrep-varianten din vil utgjøre noen forskjell den ene eller andre veien vet jeg ikke. Kanskje det 8-repsettet på fredager blir litt bortkastet på en måte.

Er forøvrig helt enig at det er bedre å sette for lave vekter og trene opp teknikken i nye øvelser. Husk at det er deg selv du konkurrer mot, og ikke singlettfyren som tar 120kg i neiebøy :)


Hvor mye det er på stanga har jeg egentlig driti i helt fra starten. Det er det de jeg har snakket med inne på gymmet sier også, "drit i vektene, teknikk er myyye viktigere". Når jeg i tillegg begynte litt lavt i alle øvelser, føler jeg at jeg har fått teknikken skikkelig inn.

Jeg føler alltid at jeg får noe ut av siste 8 reps. Skjønner hva du mener med at femte sett kanskje kan ødelegge litt for 8 på mandag og fredag, men jeg kommer mest sansynlig til å kjøre sånn jeg gjør nå så lenge jeg orker :)

En ting jeg lurte på: Hvis jeg må gå tilbake en uke, gjelder det alle øvelsene? Hvis jeg f.eks stopper i markløft, skal jeg gå tilbake én uke på bare markløft, eller i de andre øvelsene også? Er vel greit å gå tilbake på alle, eller...?

Var forresten på spinn60 i går, merket goooodt at jeg ikke hadde karbs i kroppen. Var vel kjørt etter en halvtime, vanligvis holder jeg hele timen ut. Men jeg satt tiden helt ut, selv om jeg sikkert ikke fikk noe særlig ut av de siste tjue minuttene.

Får nok ikke trent i dag pga. sesjon. Får se når jeg er hjemme :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Drillers Method27. mai 2009, 15:30
Du går kun tilbake i øvelsen det gjelder ja. Hvis du f.eks i markløft tar 5x95kg i sistesettet i uke 6, og bommer på 5x100kg i uke 7, går du tilbake til 95kg i uke 8. Så prøver du 100kg igjen i uke 9.


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar27. mai 2009, 18:13
Du går kun tilbake i øvelsen det gjelder ja. Hvis du f.eks i markløft tar 5x95kg i sistesettet i uke 6, og bommer på 5x100kg i uke 7, går du tilbake til 95kg i uke 8. Så prøver du 100kg igjen i uke 9.
Roger. Har ennå til gode å stoppe opp, men en eller annen gang sier det vel stopp. Jeg har en mistanke om at det blir markløft først, evt. militærpress. Økten i dag var utrolig ting, mye mulig det var fordi jeg har spist dårlig i dag, og har vært våken siden halv fem.


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar27. mai 2009, 18:27
Dagens økt:

Bøy:
30kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5

Sittende militærpress:
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5

Fikk hjelp av en danske på siste settet, er helt kjørt i skuldrene. Vurderte å kjøre ett høyreps sett til bare for moroskyld (med lavere vekter), men programmet er jo ikke sånn, og jeg orket ikke, så jeg dreit i det.

Markløft:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5

De to siste settene var jævlig tunge, sleit litt med teknikken på siste sett også. Men jeg trøster meg med at jeg er den eneste som faktisk lar vektene ligge stille (det heter jo deadlift) på bakken der jeg trener. Bøyde ryggen litt mye, men jeg fikk ikke vondt. Skal være flinkere neste gang.

Situps:
KV+10kg x 12
KV+15kg x 10
KV+15kg x 10

Fikk ikke gått hjem etter trening i dag, det begynte å regne. Vet jeg kunne gått på tredemølla, men orket ikke, er sliten. Tar det igjen til helgen.

Dagens mat:
Frokost - 200g tunfisk som vanlig, + et glass melk for å skylle ned
Lunsj - baconpølse fra narvesen, vi fikk jo ikke lov til å gå ut av sesjonsbygget. Skulle vært smart og tatt med meg matpakke.
40gproteinpulver + 5g kreatin etter trening. Nå er det tomt for proteinpulver, har ennå ikke fått det nye som jeg bestilte fra ej-shop for godt over en uke siden.

Har ikke spist noe mer, tar vel en boks tunfisk til, eller en omelett med fire eller fem egg før jeg legger meg om et par-tre timer.

Jeg har begynt å ta ZMA, kjøpte en svindyr boks med 90 kapsler i til 250 spenn på proteinfabrikken. Føler faktisk det er verdt pengene, jeg sover kjempegodt. Men jeg tenker jeg kjøper et sted på nettet neste gang, får jo tre ganger så mange kapsler til halvparten av prisen. Slutter med kreatin til høsten, kommer bare til å kjøre i meg det på deff tenker jeg, hvertfall hvis jeg skal ligge så lavt på karb som jeg gjør nå.


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar29. mai 2009, 19:55
Greit tung økt i dag:

Bøy:
30kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
42,5kg x 8

Var streng på teknikken i dag, men føler ennå ikke at den sitter ett hundre prosent. Men det nærmer seg nå. Vilt tungt, jeg var usikker på om jeg klarte å gjennomføre femte sett, men det gikk.

Benk:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
55kg x 5
65kg x 8 (hadde en som passet på bak for sikkerhets skyld)
47,5kg x 8

Gikk greit, teknikken er stødig. Fikk kommentar på teknikken i dag, det var visst bra. Han som kommenterte sa han la spesielt merke til at jeg flexet kassa, og at jeg ikke kjørte armene helt strakt ut. Så det var jo bra. Følte at den siste reppen på sett nr5 var litt skeiv, følte som om noe sprakk i venstre triceps. Eller at noen knipset meg lett i huden, vet ikke hva dette kan være. Sikkert ikke noe farlig. Nærmer meg hundre med stormskritt, regner med å være der iløpet av sommeren (?).

Roing:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
55kg x 5
65kg x 3
47,5kg x 8

Ganske streng teknikk, men slurva litt på sett 5. Kjørte skuldrene fram før jeg begynte, skulle ikke gjort det. Men jeg ble sliten. Jeg føler ikke helt at jeg blir skikkelig sliten i den øverste delen av ryggen, mellom skulderbladene (er vel der jeg bør bli sliten?), men mer i korsoryggen. Skal det være sånn? Prøver å holde skuldrene bakover så mye som mulig, ryggen rett, og prøve å kjenne at jeg bruker muskler istedet for å bare konsentrere meg om å få stanga fram og tilbake.

Tilleggsøvelser:
Smalbenk x 3
Armkrøll med stang x 3
Sittende franskpress x 4

Gikk hjem etter trening, tok vel 35 minutter tenker jeg. Kjapt tempo, mest oppoverbakker

Mat:
Frokost - tunfisk
Lunsj - Mye salat med dressing på (er det karb i fetaost og vanlig ost, forresten?)
Middag - Fire hvitløkspølser. Vet det er dårlig av meg på deff, men da dropper jeg heller drittmat i morgen.

Blir mest sansynlig litt pilsing senere i dag, så da blir det mer karbs. Jaja, er vel full av energi på mandagstreningen!


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar30. mai 2009, 13:32
UPDATES:
Jeg ser ikke noe særlig fremgang, men til morgen i dag var vekten i hvert fall under hundre, og det er jo noe. I april var jo vekten rundt 105 på morgenen, så jeg skal vel ikke klage. Tenkte bare å slenge ut litt bilder for moroskyld for å se på i ettertid.

EDIT: Jeg ser leggmusklene mine for første gang i hele mitt liv, derfor er det der ::biggrin::


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern01. juni 2009, 14:33
Hehe.. Kult å ha noe å se tilbake på, og gratulerer med leggmuskel! ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar01. juni 2009, 17:11
Hehe.. Kult å ha noe å se tilbake på, og gratulerer med leggmuskel! ;)
Hehe. Om jeg jobber hardt nok, så blir det nok veldig gøy å se tilbake på dette ja :) Takk! ;D

Orker ikke skrive hvordan det gikk på trening i dag, skjedde ikke noe spesielt bortsett fra at jeg hadde mer kilo på en forrige gang.


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar02. juni 2009, 22:09
Orket ikke spinning i dag, ble for varmt. Tok heller en lang gåtur med bikkja på halvannen time.

Mat:
Frokost - 200g tunfisk i vann
Middag - Kyllingfilet og masse salat
Kveldsmat - 5dl lettmelk

Er ikke så sulten, så da spiser jeg ikke noe særlig mer. Pisset på en ketostick i sta, jeg er i ketose også, så alt er knall.

Men jeg lurte på en liten ting. Jeg trener jo 5x5, men det er bare én skulderøvelse der, militærpress. Jeg føler jeg har litt foroverroterte skuldre, så jeg tenkte kanskje det hadde vært lurt å legge til en ekstra tilleggsøvelse for skuldre, foroverbøyd sidehev eller noe annet som tar godt på bakre deltoids. Eller vil ryggtreningen også ta på baksiden av skuldrene?


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar03. juni 2009, 15:25
Dårlig økt i dag, jeg klarte ikke fjerde settet med militærpress, noe som betyr at jeg må gå tilbake en uke i den øvelsen. Sleit også med markløft, men fikk det til. Kjørte overhåndsgrep på de to siste repetisjonene.

Bøy:
30 x 5
37,5 x 5
45 x 5
45 x 5
Militærpress
37,5 x 5
45 x 5
52,5 x 5
60 x 4,5
Markløft:
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5



Er ekstremt sliten i dag, tror jeg ligger for lavt på kcal. Øynene mine er helt voldtatte selv om jeg sov fra klokken ti i går kvelds til ca 8-9 i dag, og det er jo ganske mange timer. Kan ha noe med pollenallergien min å gjøre, den er litt opp og ned. Hadde bare en økte på skolen i dag, så var på skolen fra 12:50 til 13:30. Det burde allikevel være ganske selvsagt at en 200g boks med tunfisk ikke inneholder nok energi hvis jeg skal på skolen og i tillegg trene rett etterpå. Spiser vanligvis salat til lunsj, men følte ikke at det var noe vits i dag. Ikke var jeg sulten heller.

Orket ikke å gå hjem etter trening, tar heller en tur på 30 minutter i kveld når jeg er mer opplagt.


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Diiaz04. juni 2009, 20:07
har du gyno?


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar04. juni 2009, 21:38
har du gyno?
nei, er bare feit. har du gyno?


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar10. juni 2009, 21:21
Jeg gikk en hel uke tilbake igjen i alle øvelser, så i dag så det sånn ut:

Bøy:
30 x 5
37,5 x 5
45 x 5
45 x 5
Militærpress
37,5 x 5
45 x 5
52,5 x 5
60 x 4,5
Markløft:
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5


Tittel: Sv: Stiansoftcores logg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar12. juni 2009, 00:25
Mat:

Frokost - 2 brødskiver med kyllingfilet
Middag - tacorester fra i går, men ikkenoe særlig kjøtt. Har ikke noe tall på hvor mange kcal det var, men forholdet mellom greens/kjøtt var vel 3:1 eller noe sånt.
Kvelds - Fire skiver vannemelon og tre spiseskjeer tine youghurt. Fortsatt sulten.

Ble en times kjapp gåtur med bikkja i sta også. Stakkaren måtte jo få drite, så vi stoppet innimellom. Men tempoet var kjapt hele veien.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: d0ffen_k12. juni 2009, 00:57
bildene blir bare bedre og bedre for hver gang, stå på, så blir dette bra ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: BEISTET!12. juni 2009, 12:30
UPDATES:
Jeg ser ikke noe særlig fremgang, men til morgen i dag var vekten i hvert fall under hundre, og det er jo noe. I april var jo vekten rundt 105 på morgenen, så jeg skal vel ikke klage. Tenkte bare å slenge ut litt bilder for moroskyld for å se på i ettertid.

EDIT: Jeg ser leggmusklene mine for første gang i hele mitt liv, derfor er det der ::biggrin::

Hadde du benner'n på de to øverste bildene?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar12. juni 2009, 12:39
bildene blir bare bedre og bedre for hver gang, stå på, så blir dette bra ;D
Takk! ;D
Hadde du benner'n på de to øverste bildene?
Ja, litt. Men det så jeg ikke før jeg hadde tatt de, så gadd ikke ta nye. Men takk for tilbakemelding på fysikken min, alltid like hyggelig.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern12. juni 2009, 15:59
Herregud så latterlig poster enkelte kommer med.. Unødvendig og skulle vært slått ned på..

Uansett! Flott at du holder liv i topicen :) Følger med, så morsomt å få med seg progresjonen og kampen mot fettet. Stå på stian


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar12. juni 2009, 16:58
Hehe, regner med sånt da. Blir ikke lei meg, jeg ble hard som stein etter ungdomsskolen:) Heter forresten ikke stian, det er dekknavn! ;D

Uansett, dagens økt tror jeg var den beste økten hittil i år, kanskje den beste økta i det hele tatt, bortsett fra første økt. Jeg fikk skikkelig ravepump i bryst og rygg, og armene var så kjørt at det var så vidt jeg fikk rista ut proteinshaken min skikkelig. Er så sliten i beina at jeg er usikker på om jeg orker å gå en time i kveld, men vi får se.

Knebøy:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 5 (skulle egentlig bare vært x3, men kjørte på med 5)
45kg x 8
Benkpress:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 6 (skulle bare vært x3 her også, men jeg fikk til tre til)
50kg x 8 (skulle egentlig vært 47,5kg, men jeg gadd ikke dra av alle vektskivene)
Stående roing:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 5 (skulle bare vært x3 her også)
50kg x 8 (skulle egentlig vært 47,5kg, men jeg gadd ikke dra av alle vektskivene)

Smalbenk:
30kg x 10
35kg x 8
30kg x 12
Franskpress:
15-20kg x 8
15-20kg x 8
15-20kg x 6

Armkrøll:
15-20kg x 8
15-20kg x 8
15-20kg x 6
Hammerkrøll med hantler:
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
Omvendt armkøll:
ca15kg x 8
ca15kg x 8
ca15kg x 8

Er ikke sikker på hvor mye stanga jeg bruker i franskpress og bicepscurl veier, så derfor det er ca vekter der.

Mat:
Frokost - 3 knekkebrød med makrell i tomat
Middag - Har ikke spist ennå, men det blir ørret ::biggrin:: ::biggrin::. Spiser ikke poteter, så blir vel bare fisk og grønnsaker.
Kvelds - Er ikke sikker, men blir vel knekkebrød med makrell i tomat eller egg.

Morgenvekten var forresten på 98,9kg. Den var på 107,5 i april, noe som betyr at jeg har gått ned nesten 8kg på litt over en måned. Fornøyd med det.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern13. juni 2009, 01:59
Oi! 8 kg på ~1 måned er sjukt bra. Det må jo være utrolig digg å se kiloene renne av?

Husk også at et for hardt skall er ikke bra ;) Da vil ikke alt det positive rundt deg sive inn.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: d0ffen_k13. juni 2009, 22:14
8kg på rett over en måned, er veldig bra, du går inn for å trene, å dette viser at du trener bra, samtidig som du spiser bra, imponerende jobba ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar14. juni 2009, 01:28
Oi! 8 kg på ~1 måned er sjukt bra. Det må jo være utrolig digg å se kiloene renne av?

Husk også at et for hardt skall er ikke bra ;) Da vil ikke alt det positive rundt deg sive inn.
Ser det faktisk ikke så veldig godt, jeg tror jeg har tatt av mest på låra. Måtte kjøpe nye bukser, for ingen av de satt noe særlig lenger:) Dumt jeg bare fikk med overkropp på bildene! Neida, jeg ser sikkert slankere ut. Ser det bare ikke selv.
8kg på rett over en måned, er veldig bra, du går inn for å trene, å dette viser at du trener bra, samtidig som du spiser bra, imponerende jobba ;)
Takk! Var faktisk da jeg begynte å gå istedetfor å jogge/sykle at jeg begynte å ta av ordentlig. Tviler på at jeg kommer til å gå ned like mye nå, spiser jo annerledes. Vi får se, tar en pause fra tunfisk og egg, kanskje jeg orker mer litt lenger inn i sommeren.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar14. juni 2009, 01:36
M1: Tre knekkebrød med makrell i tomat
M2: Én svær kjøttkake m/saus og masse tomater og agurk
M3: 2 tynne, grove skiver med cottagecheese med ananassmak på

+ ca 1 liter cola og en del sjokolade. Alle gutta dro ut, så da måtte jeg sitte her alene og se på film og leke bulk.....

Mamma var i sverige og dro meg seg et skikkelig grovt fullkornsbrød og noe cottagecheese med ananas og paprikakryddersmak. Det smakte faktisk syltetøy av ananasen, spiser heller det enn syltetøy. Var dritgodt. 10% protein, 10% karb, husker ikke kcal. Grovbrødet hadde 38% karb tror jeg, er ikke det veldig lite for å være brød? Ble mett av to skiver, kjenner nesten at magen jobber.

Jeg skal prøve ketose igjen når jeg har spist opp grovbrødet og cottagecheesen... :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: d0ffen_k14. juni 2009, 02:10
prøv å smak vanlig cottage cheece med litt helt vanlig husholdningssaft i på et grovt stykke brød, det er drit godt ;)
 -- krever honnør hvis du syns dette er godt ! (x


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar14. juni 2009, 15:59
Skal jeg gjøre:) Har prøvd med syltetøy, men da ser jeg ikke vitsen. Må jo ha så mye i for at det skal smake noe særlig. Kan jo prøve med noe light saft.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar14. juni 2009, 16:01
Tok nettopp noen bilder. Ser ikke mye forskjell, annet enn at jeg er litt smalere over hoftene. Blir glad for alt av kommentarer:)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar14. juni 2009, 16:17
Greit da, ser litt forskjell. Satt sammen et dårlig før/etter bilde, fra venstre til høyre:


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar14. juni 2009, 22:17
Litt vel mye posting her i dag:
M1 - En og en halv rugbrødskive med cottagecheese på + 5dl melk
M2 - 2-3 kyllinglår m/saus + grønnsaker
M3 - En og en halv rugbrødskive med cottagecheese på + 5dl melk


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: d0ffen_k14. juni 2009, 22:50
ok, klarer du overleve med så jævlig lite mat :O ?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern15. juni 2009, 01:57
Absolutt forskjell!


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2009, 11:09
Absolutt forskjell!
Takk! :)
ok, klarer du overleve med så jævlig lite mat :O ?
Jaja. Var vanskelig i starten, men når man blir vant til det, går det greit. Spiser frokost i 10 tiden, middag mellom tre og fem, og kveldsmat etter 8. Har mer kontroll når jeg spiser få måltider.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal16. juni 2009, 11:55
veldig bra jobba ;)

kan tenke meg du får blod på tann når du får sånne resultater ja ;D hehe

skal følge med videre. veldig interessant!


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite16. juni 2009, 12:22
Absolutt forskjell på bildene. :)

Litt vel mye posting her i dag:
M1 - En og en halv rugbrødskive med cottagecheese på + 5dl melk
M2 - Kyllinglår m/saus + grønnsaker
M3 - En og en halv rugbrødskive med cottagecheese på + 5dl melk
Blir ikke det veldig lite kcal pr. dag?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2009, 13:35
Absolutt forskjell på bildene. :)
Blir ikke det veldig lite kcal pr. dag?
Mulig det. Spiste ikke bare ett kyllinglår, spiste vel ca to og et halvt. Var ikke noe spesielt sulten i går, blir mett av rugbrød som er så grovt. Skivene nesten dobbelt så store som vanlige brødskiver. Har som regel alltid mye pålegg på.

Er det noe problem å gå så lavt på kcal, så lenge jeg føler at det går greit? Jeg bryr meg mer om å miste kroppsfett enn å bygge muskler akkurat nå, selv om jeg føler at styrketreningen også går ganske bra. Men den hadde sikkert gått bedre om jeg hadde spist mer, men da kommer jeg vel til å miste mindre fett.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2009, 13:37
veldig bra jobba ;)

kan tenke meg du får blod på tann når du får sånne resultater ja ;D hehe

skal følge med videre. veldig interessant!
Takk! Alltid gøy med kommentarer. Har ikke gått noe særlig ned den siste uka, har spist mye i forhold til det jeg gjorde før. Har kuttet ut ketosen, planlegger ikke å starte igjen. Det var VELDIG tungt :) Vi får se, jeg kommer i hvert fall til å spise brød litt til. Har blitt så glad i brød etter at jeg sluttet å spise det, hehe :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite16. juni 2009, 13:47
Er det noe problem å gå så lavt på kcal, så lenge jeg føler at det går greit? Jeg bryr meg mer om å miste kroppsfett enn å bygge muskler akkurat nå, selv om jeg føler at styrketreningen også går ganske bra. Men den hadde sikkert gått bedre om jeg hadde spist mer, men da kommer jeg vel til å miste mindre fett.
Jeg skal ikke si så mye sikkert, jeg er fersk i deffe-game't selv. Men for meg virker det som om sweet-spot'en ligger rundt 1950 kcal pr. dag, gjetter på at det er rundt 1000kcal i minus et sted (med 1000kcal i minus skulle det tatt 9 dager å gå ned 1 kilo fett).

Erfaringen jeg gjorde meg var at når jeg gikk lavere enn dette var at vekten ikke gikk noe særlig fortere ned, tvert imot så stoppet det opp. Jeg prøvde ikke så veldig lenge for jeg ble ganske sliten av det.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2009, 15:22
Det kan stemme, jeg har lest flere steder at hvis man går for lavt, så kan det stoppe opp. Jeg skjønner ikke helt hvordan dette henger sammen, man bør jo egentlig gå raskere ned, hvis man fortsatt er like aktiv.

Jeg har ikke telt kalorier, jeg har bare prøvd å spise mindre og å holde meg unna karbo. Kroppsvekt x 16 skal visst være det ideale (selv om det sikkert er veldig individuelt) på deff når det gjelder kalorinntak. Jeg syntes det blir så vanskelig å telle kalorier når jeg ikke lager middag selv, eller når jeg f.eks spiser hjemmelaget brød.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite16. juni 2009, 15:33
Kroppsvekt x 16 høres veldig lite ut, det blir ~1400 kcal for meg.

Mifflins formel for menn er:

RMR (kcal) = 10·vekt (kg) + 6.25·høyde (cm) – 5·alder (år)

Så ganger du RMR med en aktivitetsfaktor, 1.2 hvis du er sengeliggende eller rullestolbruker og 2.0-2.4 hvis du har veldig hardt fysisk arbeid eller hard fysisk trening.

For meg blir det 1876 i RMR, og hvis 1950 er 1000 i minus, så tilsvarer 2950/1876 en faktor på 1.5-1.6.

Brødet går greit å regne ut, spør om oppskriften en gang og finn ut kcal i brødet, og mål tykkelsen på skivene, så vips har du kcal pr. skive. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2009, 17:06
10 x 98kg=980
+
6,25 x 188cm=1175
-
5 x 17år=85

980+1175-85=2070

2070 x 2,2= 4554

4554kcal-1000kcal=3554kcal (~3500kcal)

Ser veldig mye ut, synes da jeg. Kanskje jeg har regnet feil et sted.
Brødet går greit å regne ut, spør om oppskriften en gang og finn ut kcal i brødet, og mål tykkelsen på skivene, så vips har du kcal pr. skive. :)
Haha, mor bruker ingen oppskrift, hun tar som regel baking på "følelsen". Jeg har prøvd å spørre henne om oppskriften tidligere, men da blir hun sur og sier "det får da være nok at du bare spiser kjøtt til middag. Vanlige folk spiser poteter.". Utrolig lite støtte å få her i hjemmet :) Jeg kan jo bake mitt eget brød, men det tror jeg faktisk ikke at jeg gidder. Om jeg får det til, blir det sikkert bare spist opp av resten i huset her.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite16. juni 2009, 17:14
10 x 98kg=980
+
6,25 x 188cm=1175
-
5 x 17år=85

980+1175-85=2070

2070 x 2,2= 4554

4554kcal-1000kcal=3554kcal (~3500kcal)

Ser veldig mye ut, synes da jeg. Kanskje jeg har regnet feil et sted.Haha, mor bruker ingen oppskrift, hun tar som regel baking på "følelsen". Jeg har prøvd å spørre henne om oppskriften tidligere, men da blir hun sur og sier "det får da være nok at du bare spiser kjøtt til middag. Vanlige folk spiser poteter.". Utrolig lite støtte å få her i hjemmet :) Jeg kan jo bake mitt eget brød, men det tror jeg faktisk ikke at jeg gidder. Om jeg får det til, blir det sikkert bare spist opp av resten i huset her.

Jeg vet ikke hvor mye aktivitet du har om dagen, men jeg trener 5x5 1.5t 3 ganger i uka pluss 1 time kardio pr dag og ligger rundt 1.5-1.6.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2009, 17:56
6,25 x 188cm=1175
-
5 x 17år=85

980+1175-85=2070

2070 x 1,5= 3105

3105kcal-1000kcal=2105kcal (~2100l)

Da ser det bedre ut ja. Har du en link til dette her? Kan jo søkte litt selv senere, har tenkt meg en tur ut nå, før jeg mister motivasjonen :)

Takk for svar forresten, du er kjapp! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite16. juni 2009, 20:30
...
Da ser det bedre ut ja. Har du en link til dette her? Kan jo søkte litt selv senere, har tenkt meg en tur ut nå, før jeg mister motivasjonen :)

Det står litt om den her:

http://www.helsedirektoratet.no/vp/multimedia/archive/00077/h_ringsutkast_voksne_77279a.pdf (http://www.helsedirektoratet.no/vp/multimedia/archive/00077/h_ringsutkast_voksne_77279a.pdf)

(side 76)

Det som funket for meg var bare at jeg fant meg et kcal-tall, var nøye med dietten at jeg akkurat lå på det (sjekk loggen min), og fulgte nøye med på vekt og fettprosent. Og så justere utifra det, generelt så sies det at man ikke skal gå ned over 1kg pr uke, så hvis mer enn det, jekk opp kcal-budsjettet. Hvis mindre enn det, jekk ned budsjettet. :)


Takk for svar forresten, du er kjapp! :)
We're pleased to aim. ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ16. juni 2009, 20:56
Bra jobbet! Ser stor forskjell :) Trener du fortsatt 5x5?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal16. juni 2009, 20:56
Takk! Alltid gøy med kommentarer. Har ikke gått noe særlig ned den siste uka, har spist mye i forhold til det jeg gjorde før. Har kuttet ut ketosen, planlegger ikke å starte igjen. Det var VELDIG tungt :) Vi får se, jeg kommer i hvert fall til å spise brød litt til. Har blitt så glad i brød etter at jeg sluttet å spise det, hehe :)

hehe. sant det. har prøvd ketose jeg også. jeg ble litt gretten. og hadde veldig lite energinivå. men på den annen side så funket det supert. magemusklene kom fram for si det sånn :P nå for tida så tenker jeg ikke så mye på om jeg får i meg så mye proteiner og lit karbs der og fett her. men heller hvor mange kalorier jeg spiser. passer på å ligge på cirka 500kalorier over så jeg går opp i vekt. har gått opp 4 kilo på 1 måned og liker å tro at litt av det er muskler :P

men uansett, stå på videre! ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal16. juni 2009, 21:00
Det kan stemme, jeg har lest flere steder at hvis man går for lavt, så kan det stoppe opp. Jeg skjønner ikke helt hvordan dette henger sammen, man bør jo egentlig gå raskere ned, hvis man fortsatt er like aktiv.


hvis man går for lavt så setter kroppen seg i et slags sparemodus på grunn av at den tror en sultkrise kommer så da klamrer den seg fast i alt fett som er! merkelig åssen kroppen funker. men har jo bare lest dette. sikkert bare tull :P


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2009, 22:10
Det står litt om den her:

http://www.helsedirektoratet.no/vp/multimedia/archive/00077/h_ringsutkast_voksne_77279a.pdf (http://www.helsedirektoratet.no/vp/multimedia/archive/00077/h_ringsutkast_voksne_77279a.pdf)

(side 76)

Det som funket for meg var bare at jeg fant meg et kcal-tall, var nøye med dietten at jeg akkurat lå på det (sjekk loggen min), og fulgte nøye med på vekt og fettprosent. Og så justere utifra det, generelt så sies det at man ikke skal gå ned over 1kg pr uke, så hvis mer enn det, jekk opp kcal-budsjettet. Hvis mindre enn det, jekk ned budsjettet. :)
Jøss. Jeg søkte litt i sta, men fant ikke noe særlig. Bare på slankedelen av kvinneforum og sånt, så det var ikke noe særlig. Jeg skal ta en titt på det i morgen. Honnør!
Bra jobbet! Ser stor forskjell :) Trener du fortsatt 5x5?
Er det så stor forskjell da? Ser bare litt jeg. Men takk allikevel ;D Trener fortsatt 5x5, tror det var lurt.
hehe. sant det. har prøvd ketose jeg også. jeg ble litt gretten. og hadde veldig lite energinivå. men på den annen side så funket det supert. magemusklene kom fram for si det sånn :P nå for tida så tenker jeg ikke så mye på om jeg får i meg så mye proteiner og lit karbs der og fett her. men heller hvor mange kalorier jeg spiser. passer på å ligge på cirka 500kalorier over så jeg går opp i vekt. har gått opp 4 kilo på 1 måned og liker å tro at litt av det er muskler :P
Hehe. Ketose er noe drit, ja. Gikk greit i starten, men så ble jeg syk, og da gikk mesteparten dårlig. Gidder ikke å slanke meg når jeg er sjuk, hehe. Også er jeg så utrolig lei tunfisk og egg at du aner ikke.
Sitat
Det kan stemme, jeg har lest flere steder at hvis man går for lavt, så kan det stoppe opp. Jeg skjønner ikke helt hvordan dette henger sammen, man bør jo egentlig gå raskere ned, hvis man fortsatt er like aktiv.
Har hørt noe av dette jeg også. ABCD-metoden går jo ut på å bulke og deffe i tolv dager om hverandre. Grunnen til at det går over tolv dager, er visst at studier viser at hvis man er i kcal overskudd i mer enn 12 dager (sikkert et ca tall), begynner kroppen å legge på seg mer fett enn muskler. Er man i underskudd i mer enn 12 dager, begynner musklene å forsvinne. Må vel være noe hold i det :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar17. juni 2009, 17:23
Ble sliten i dag. Bommet i militærpress IGJEN. Fikk bare til tre dårlige reps på siste settet.

Knebøy:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
Militærpress:
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 3
Markløft:
52,5kg x 5
62,5kg x 5
72,5kg x 5
82,5kg x 5

Situps:
KV+15kg x 10
KV+15kg x 10
KV+15kg x 10

Møtte en kompis der som trente skuldre, så det ble sidehev med knekk og skulderpress bare for moroskyld:
Skulderpress - 3 sett, 8 reps
Sidehev - 3 sett, 8 reps

M1 - To skiver hjemmelaget grovbrød med makrell i tomat på
M2 - Omelett med 4 egg
M3 - To skiver hjemmelaget grovbrød med cottagecheese/saft mix

Ble litt sjokolade.. kom over en kvikk lunsj da jeg lette etter stekepanna. Var alene hjemme, og ingen så på.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern18. juni 2009, 16:46
Hehe! Den kvikklunsjen kan du spise med god samvittighet.

Ikke rart du failer litt tidlig noen ganger med et så lavt kaloriinntak. Men til gjengjeld så raser jo kiloene av deg. Så du skal ikke henge med leppa av den grunn! Du står virkelig på


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal18. juni 2009, 16:55
sant. veldig vanskelig å øke når man ligger i underskudd. det har jeg selv opplevd. men det er jo mulig til en viss grad. (altså bedre teknikk)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ18. juni 2009, 16:56
Passe på slik at du ikke mister for mye vekt for fort! Kjipt å misse for mye muskelmasse :/


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar18. juni 2009, 18:18
Hehe! Den kvikklunsjen kan du spise med god samvittighet.

Ikke rart du failer litt tidlig noen ganger med et så lavt kaloriinntak. Men til gjengjeld så raser jo kiloene av deg. Så du skal ikke henge med leppa av den grunn! Du står virkelig på
Jeg spiser nesten ingenting med god samvittighet lenger! Neida. En kvikklunsj i ny og ne er kanskje farlig i lengden, men tviler på at jeg går opp ti kg av én kvikklunsj:) Prøver så godt jeg kan!
sant. veldig vanskelig å øke når man ligger i underskudd. det har jeg selv opplevd. men det er jo mulig til en viss grad. (altså bedre teknikk)
Jeg har økte bittelitt siden jeg begynte, men det er ikke snakk om mye. 5kg i hver øvelse med unntak av militærpress som jeg sliter litt med. Tror kanskje jeg skal slutte å legge på vekter når jeg merker at det stopper opp, og heller holde meg der jeg er. Dumt å la teknikken  bli skeiv på grunn av vektene.
Passe på slik at du ikke mister for mye vekt for fort! Kjipt å misse for mye muskelmasse :/
Har ikke mistet noe styrke hittil! Har dog sluttet å gå ned i vekt, ligger fortsatt på 98-99kg. Når jeg kun spiser to skiver til frokost, kylling til middag og to skiver til kvelds (+50g proteiner etter trening) så tror jeg ikke jeg bør kutte enda mer ned på kaloriene. Jeg tror kanskje det er lurer med en "pause", eller å ta en skikkelig spisehelg. Vet ikke om det er mulig å "resette" kroppen på den måten, det er det sikkert ikke, men jeg har lest at det er lurt å spise litt ekstra hvis man har sluttet å gå ned på forskjellige steder. Kan jo prøve!

Spiste to skiver med cottage cheese til frokost i dag, kylling til middag. Er ennå ikke sulten. Begynner å lure på om det er noe galt. Føler meg ikke slapp, eller at jeg har lite energi. Men jeg synes det er litt merkelig. Har ikke noe tall på hvor mye kcal jeg kjører i meg hver dag, men det ligger vel under 2000kcal. Veldig lite, rart jeg ikke er sliten.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal18. juni 2009, 18:26
ja sant. når du går ned i vekt så er det viktig og få i seg nok protein og passe på at du ikke mister for mye styrke (litt er uungåelig) men å øke burde ikke være målet ditt når du skal ned i vekt. når du først har kommet ned til en trivselvekt med passe fett% kan du legge over til bulk og legge på vekter for hver eneste trening og vil få sinsyke resultater i forhold til nå.

btw du er syk i militærpress!!! ;D (iforhold til de andre øvelsene altså :P )
jeg tar 115x5 i markløft, 100x8(?) i knebøy mens bare 40x8 i militærepress. så du har en veldig sterk overkropp.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ18. juni 2009, 19:41
Du ligger nok laaangt under 2000 kcal pr dag med det du spiser. Kroppen din er mest sannsynligvis i sparemodus, du burde få i deg litt mer mat. Når man spiser så sjeldent som du gjør, burde man ha litt kontroll over hvor mye kcal du trykker i deg pr dag :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar18. juni 2009, 20:29
ja sant. når du går ned i vekt så er det viktig og få i seg nok protein og passe på at du ikke mister for mye styrke (litt er uungåelig) men å øke burde ikke være målet ditt når du skal ned i vekt. når du først har kommet ned til en trivselvekt med passe fett% kan du legge over til bulk og legge på vekter for hver eneste trening og vil få sinsyke resultater i forhold til nå.

btw du er syk i militærpress!!! ;D (iforhold til de andre øvelsene altså :P )
jeg tar 115x5 i markløft, 100x8(?) i knebøy mens bare 40x8 i militærepress. så du har en veldig sterk overkropp.
Kjørte jo ketose i starten, spiste kun proteiner og fett. Gikk bra det, men ble veldig lei. Jeg bor jo fortsatt hjemme, så det er litt begrenset hvor mye jeg kan bestemme. Tunfisk og omelett var godt i starten, men etter stund så orket jeg bare ikke mer.

Er sterk i skuldre ja, har fått kommentarer på det ;D Var jo oppe i 60 i militærpress (det er sittende, kanskje ikke like imponerende) i forrige uke, og jeg ligger på 65 i benkpress. Takk, er motiverende å høre :)
Du ligger nok laaangt under 2000 kcal pr dag med det du spiser. Kroppen din er mest sannsynligvis i sparemodus, du burde få i deg litt mer mat. Når man spiser så sjeldent som du gjør, burde man ha litt kontroll over hvor mye kcal du trykker i deg pr dag :)
Tror du virkelig det er så langt under? En omelett a 5 egg inneholdt rundt 1000kcal sist jeg sjekket, vet ikke hvor mye det er i brødet jeg spiser, men i cottage cheese som jeg har på, er det 90-100 kcal per 100 gram. En boks er på 300gram og går på 4 skiver, det blir 300kcal. Spiser jeg en omelett, fire skiver hver dag, blir det 1300 kcal. Pluss de 4dl med melk jeg drikker til hvert måltid (180kcal x 3 = 540).

Cottage cheese - 270-300kcal
Omelett - 1000 kcal
Melk - 540kcal
Sum = 1 810 - 1 840kcal

Vil ikke si det er så mye under 200kcal, og her har jeg ikke regnet med brødet engang. Spiser ikke omelett hver dag, men jeg vil tro at det jeg spiser til middag vanligvis ligger på rundt 1000kcal. Regnet over hvor mange kcal det var i middagen da vi spiste kyllingfilét en dag, det ble rett over 900kcal.

Spiser nok lite ja, men ikke altfor lite. Men allikevel, bare hyggelig med innspill. Jeg gjør nok ikke alt perfekt. Skal prøve å få i meg litt mer mat. Å spiser mer frokost/kvelds, eller legge noen mellommåltider skal ikke være noe problem :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal18. juni 2009, 20:40

Er sterk i skuldre ja, har fått kommentarer på det ;D Var jo oppe i 60 i militærpress (det er sittende, kanskje ikke like imponerende) i forrige uke, og jeg ligger på 65 i benkpress. Takk, er motiverende å høre :)

det er jo sittende som er imponerende da  ;) da har du nesten ikke muligheten til å bruke andre muskler i kroppen. (rygg, bein osv..)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ18. juni 2009, 20:41
Jeg ligger ca 40 / 40 / 20! Gjerne litt mer protein i forhold til karbo. Jeg ligger rundt 2,6 k kcal pr dag, skal kutte ned nå etter 4 uker på samme kcal inntak. Prøv og spis det samme hver dag i 1 uke, så ser du på vekta hva den sier. Men er viktig å vite hva man får i seg, og hvor mye av hver. Får du i deg 2-4 g protein pr kg kroppsvekt? Får du i deg nok karbo? Tar du noen tilskudd for sunne fettsyrer? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal18. juni 2009, 20:47
det som er saken med vektnedgang er at man ikke nødvendigvis går dobbelt så mye ned i vekt av å redusere kaloriinntaket sitt med halvparten ;)  det holder med at du ligger litt under. skjønner?

og 5 egg er vel ikke 1000kalorier. nærmere sagt 700.

du spiser lite. men hvis du går ned av det så bare fortsett. som jeg har forstått det så har det stått litt stille i det siste? da kan det tenkes at du spiser for lite. det er iallefall soleklart at du ikke spiser for mye :P haha. så prøv å spis en ekstra brødskive og en frukt per dag. det holder ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite18. juni 2009, 20:51
Hvis vektnedgangen har stopppet opp så prøv å hive på en spisedag og fokuser på å få i deg masse karbs. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ18. juni 2009, 21:02
Gjorde samme feilen, gikk for lavt med karbo. Hadde rundt 100 g karbs til dagen, give or take.. Gikk ned de første ukene, så stod jeg stille i 3 uker :/ Forstod ingenting! Så leste jeg litt mer, leste flere artikkler, fant mer fakta AND THEN IT HIT ME! Mer karbs burde gjøre susen! Snart 8 kg ned, ligger rundt 91 kg om morningen!


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite18. juni 2009, 21:14
Vektnedgangen hos meg stoppet opp rundt månedsskiftet etter at jeg hadde eksperimentert hvor lavt jeg kunne gå på kcal og fortsatt funke greit. Jeg hoppet opp på 1950kcal om dagen igjen, kuttet en del på kardio og passet på å få i meg uppunder 20% (i energi) fett, og så gikk vekten nedover igjen. Forøvrig, denne uken har det stoppet litt opp mens fettprosenten (måler hver morgen) går jevnt nedover. Litt for tidlig å skryte på seg noe, dog. ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ18. juni 2009, 21:49
Startet vell min diett på 3000 kcal, gikk saktere ned på kcal etter som ukene gikk. Sjekket fett % den 28 mai sist. Lå da på 12,5 % :) Er usikker nå, skal måle meg igjen til helgen.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar18. juni 2009, 23:17
TeamDal: Se her (http://matportalen.no/matvaretabellen/index_html/tabell_view?nutrients=&searchmode=%20normal&valgtevarer=1198184141.41&grouping=0&togglerowcol=col), så skjønner du hva jeg mener. Har jernpanne, så det må en del smør til. Men det er nok ikke noe særlig å gå for lavt, der har jeg nok bommet litt. Men jeg hører hva dere sier. Pleier å spise mer enn vanlig på lørdag. Kommer til å spise litt mer, en skive ekstra til frokost og/eller kvelds. På skole spiser jeg jo lunsj, men nå er den slutt, så jeg tenker jeg holder meg til tre hovedmåltider om dagen.

Jeg ligger ca 40 / 40 / 20! Gjerne litt mer protein i forhold til karbo. Jeg ligger rundt 2,6 k kcal pr dag, skal kutte ned nå etter 4 uker på samme kcal inntak. Prøv og spis det samme hver dag i 1 uke, så ser du på vekta hva den sier. Men er viktig å vite hva man får i seg, og hvor mye av hver. Får du i deg 2-4 g protein pr kg kroppsvekt? Får du i deg nok karbo? Tar du noen tilskudd for sunne fettsyrer? :)
40/40/20? 40% proteiner/karb, og 20 % fett da eller? Når jeg ser dietter her inne, ser jeg veldig lite karbohydrater, det er derfor jeg prøver å ha lite av det. Ser og lærer, hehe. 2-4 gram proteiner per kg kroppsvekt har jeg hørt før, jeg tenker vel egentlig ikke noe særlig på det. Har glemt det litt, tenker for mye på kcal. Skal tenke mer på det, regne litt i morgen. Tar ingen tilskudd for sunne fettsyrer. Er det lurt? Tror ikke jeg trenger omega3, er glad i makrell i tomat og spiser det på brødet noen ganger. Det er vel ikke for lite? Omega3 er vel heller ikke den eneste sunne fettsyren som finnes, selv om det er mye bra fett i fisk.

Fint at folk endelig ser loggen min, det er jo da det er gøy, og jeg ser poenget med alt ;D Hadde nok fortsatt og sultet meg inn i det uendelige om ingen hadde kommentert på det, så det setter jeg pris på.

EDIT: Kan forøvrig ramse opp tilskudd jeg tar:
50gram Nutrisport 90+ proteinpulver etter hver trening, ikke noe mer.
To kapsler med proteinfabrikkens ZMA-X før leggetid (kommer ikke til å kjøpe fra PF mer, svindyrt).


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: d0ffen_k18. juni 2009, 23:47
http://nordicpower.no/default.pl?showProduct=342&pageId=175 (http://nordicpower.no/default.pl?showProduct=342&pageId=175) kasein protein tar 3-4 timer å tas opp i kroppen, å er derfor beldig bra å ta før leggetid, er sykt billig på nordicpower forøvrig men whey og ;)

whey prots tar ikke lenger enn 1,5-2 timer å tas opp, så er veldig bra RETT etter trening, men får bedre effekt av en kasein før leggetid også ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ19. juni 2009, 07:15
Det er vel ikke en ketogen diett du går på? Sleng inn noe karbs, vil hjelpe og holde på muskelmassen! Annbefaler også Udo`s Choice, kanon produkt! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite19. juni 2009, 08:23
Poenget med spisedagen er å sjokke kroppen ut av sparemodus, så skal litt mer enn en ekstra skive til. Kjør på så mye du greier, men fokuser på bra karbs, havregryn, pasta etc. Og gjør det f.eks annenhver lørdag.

Jeg synes det var litt psykologisk vanskelig å dytte innpå en haug med mat midt i dietten, føltes veldig antiproduktivt. Men det er viktig å huske på at det trengs en haug med kalorier på spisedagen for å få sjokket kroppen, og totalresultatet over en lengre periode er at man går ned mer.

Det som er viktig å huske på er: målet er ikke å spise minst mulig over en  periode, målet er å miste mest mulig fett. Lite kalorier og spisedager er verktøy for å få til dette.

Kjenner til flere som har gått i den fellen med å bare prøve å spise minst mulig, og de stopper ofte opp i vektnedgangen. Så min konklusjon er i allefall å ha et passe underskudd og ha spisedager.

Mitt subjektive råd er at du tar en skikkelig spisedag i morgen, prøv å få i deg masse mat. Prioritér karbohydrater som sagt, og masse bra mat. Mål vekten hver morgen. Du vil gå opp noen kilo som vil renne av i løpet av et par dager. Så fortsetter du dietten. Forhåpentligvis til neste fredag vil du ligge en kilo lavere enn idag, og da er du igang igjen med vektnedgang. Hvis vekten ikke går ned, så er nok kroppen din virkelig gått ordentlig i sparemodus, og da ville jeg prøvd 2-3 spisedager på rad, igjen fokusert på masse karbs, og så diett resten av uka.


Står en del info her (Heges post litt ned på siden)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48854.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48854.0)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal19. juni 2009, 16:49
okei daså :P smør må til ja ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar19. juni 2009, 17:35
whey prots tar ikke lenger enn 1,5-2 timer å tas opp, så er veldig bra RETT etter trening, men får bedre effekt av en kasein før leggetid også ;)
Se her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.75)
Sitat
..."Raske" proteiner som myse tas opp med ca 10-12 g i timen hos en normalvektig mann, mens langsomme som kasein tas opp med ca 5-6 g i timen. Imidlertid vil "raske" proteiner tas opp mer langsomt hvis man får i seg dem samtidig som annen mat, og det gjør man jo som regel. Den reelle forskjellen blir altså ikke særlig stor...
Det er vel ikke en ketogen diett du går på? Sleng inn noe karbs, vil hjelpe og holde på muskelmassen! Annbefaler også Udo`s Choice, kanon produkt! :)
Ingen ketogen diett nei. Jeg skjønner egentlig ikke hva jeg har rotet med matmessig i det siste, 40/40/20 virker jo logisk på en ikke-ketogen diett.
Poenget med spisedagen er å sjokke kroppen ut av sparemodus, så skal litt mer enn en ekstra skive til.
Jeg snakker om to ekstra skiver på på vanlige dager, ikke spisedager. På spisedager pleier jeg alltid å spise ganske mye mer enn på vanlige dager. Dumt å ikke ha noe tall på det, jeg må skjerpe meg litt på det.
Kjør på så mye du greier, men fokuser på bra karbs, havregryn, pasta etc. Og gjør det f.eks annenhver lørdag.

Jeg synes det var litt psykologisk vanskelig å dytte innpå en haug med mat midt i dietten, føltes veldig antiproduktivt. Men det er viktig å huske på at det trengs en haug med kalorier på spisedagen for å få sjokket kroppen, og totalresultatet over en lengre periode er at man går ned mer.

Det som er viktig å huske på er: målet er ikke å spise minst mulig over en  periode, målet er å miste mest mulig fett. Lite kalorier og spisedager er verktøy for å få til dette.

Kjenner til flere som har gått i den fellen med å bare prøve å spise minst mulig, og de stopper ofte opp i vektnedgangen. Så min konklusjon er i allefall å ha et passe underskudd og ha spisedager.

Mitt subjektive råd er at du tar en skikkelig spisedag i morgen, prøv å få i deg masse mat. Prioritér karbohydrater som sagt, og masse bra mat. Mål vekten hver morgen. Du vil gå opp noen kilo som vil renne av i løpet av et par dager. Så fortsetter du dietten. Forhåpentligvis til neste fredag vil du ligge en kilo lavere enn idag, og da er du igang igjen med vektnedgang. Hvis vekten ikke går ned, så er nok kroppen din virkelig gått ordentlig i sparemodus, og da ville jeg prøvd 2-3 spisedager på rad, igjen fokusert på masse karbs, og så diett resten av uka.


Står en del info her (Heges post litt ned på siden)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48854.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48854.0)
Hehe, skjønner hva du mener med at spisedager med masse kalorier virker destruktivt på diett. Men hvor mye ekstra er det snakk om? 500kcal ekstra er for lite, over 1000? Mer? 1500?

Å sjokke kroppen er jeg helt med på, når kroppen finner et mønster, vil nok den gjøre sitt for å ødelegge/holde deg i live. Jeg har nok vært litt dum akkurat når det gjelder å gå for lavt.

Jeg tok en semi-spisedag i dag, og planlegger i morgen også, det var kanskje litt dumt å begynne allerede nå. Skal skrive opp hva jeg har spist senere i dag, når alle måltid er nede.

Igjen, kjempetusentakk for kommentarer, det setter jeg veldig pris på. Jeg prøver hele tide nå plukke opp så mye informasjon som mulig, så jeg skal prøve mitt beste å ta ting til meg. Honnør!


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ19. juni 2009, 18:13
Hvor mange måltid har du pr dag?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar19. juni 2009, 18:20
Vanligvis tre. Men jeg skal skru opp til fem. Tre hovedmåltider: frokost, middag og kvelds. Putter inn to mellommåltider mellom frokost middag og kvelds.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ19. juni 2009, 18:23
Høres bra ut. Hvor mye veier du da?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar19. juni 2009, 18:34
Morgenvekten er på 98kg, og jeg tror jeg er 188cm høy, noe sånt i hvert fall. Er ganske tung:)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar19. juni 2009, 18:40
Dagens trening:
Knebøy:
30 kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
62,5kg x 4
45kg x 8
Benkpress:
32,5kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 5 (de tre første var bra, de to siste var dårlige)
50kg x 8
Roing:
32,5kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 5 (her var også de tre første var bra, de to siste var dårlige)
50kg x 8

Smalbenk:
12 reps
10 reps
8 reps
Franskpress:
10 reps
8 reps
8 reps

Armkrøll:
8 reps
8 reps
8 reps
Hammerkrøll:
8 reps
8 reps
Omvendt armkrøll:
8 reps
6 reps

Hadde små pauser mellom armsettene på grunn av noe jeg har lest her om "full fiberaktivering". Man skal visstnok få det med supersett eller korte pauser.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ19. juni 2009, 18:42
Samme som meg når jeg startet dietten min for sommeren. Start på 3000 kcal. Sjekk vekta etter 1 uke, så ser du om du har gått ned i vekt. Hvis du har gått opp, eller ligger på det samme, senker du kcal med 300 kcal. Prøv deg litt frem. Spis gjerne 100 g havregryn m/ proteinshake til frokost. Neste måltid burde inneholde 200 g kylling, 100 g grønsaker og ca 30-40 g ris. Spis 2 timer før trening, og få i deg rundt om 40 g raske karbs 30 min før trening. Kan sende deg min diett, men ligger litt under deg.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar19. juni 2009, 19:00
Som sagt, vanskelig å spise 200 ggram kylling og 40 gram ris når jeg ikke bestemmer middag. Er 17 år, bor hjemme, så jeg må ta det jeg får til middag. Nå som det er ferie står jeg opp i titiden på morgenen, spiser to skiver grovbrød m/cottage cheese (kan byttes ut med havregryn) til frokost, trener i tolv tiden. Har ikke spist noe mellom frokost og middag før, men jeg skal begynne å spise to grovbrødskiver til når jeg kommer hjem fra trening. Så er det middag i 4-5 tiden, og jeg spiser et måltid til, brød eller noe annet før kveldsmat.

Ting hadde vært mye lettere om jeg bestemte alt, men det gjør jeg desverre ikke. Så jeg får ta til takke med det jeg får :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ19. juni 2009, 22:13
Start dagen med 100 g havregryn og proteinshake. 2 timer etter på trener du, når du kommer hjem så burde du få i deg ca. 40 raske karbs. 50 g rosiner burde holde. Samt 30 g protein, helst whey protein :) Til middag burde du få i deg minst 150-200 g kjøtt, 100 g grønsaker og litt ris/pasta/poteter. Til kvelds kan du ta 2 skiver med cottage cheese eller en tunfiskboks i salat med pasta? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite19. juni 2009, 23:26
Jeg snakker om to ekstra skiver på på vanlige dager, ikke spisedager. På spisedager pleier jeg alltid å spise ganske mye mer enn på vanlige dager. Dumt å ikke ha noe tall på det, jeg må skjerpe meg litt på det.Hehe, skjønner hva du mener med at spisedager med masse kalorier virker destruktivt på diett. Men hvor mye ekstra er det snakk om? 500kcal ekstra er for lite, over 1000? Mer? 1500?
Utenom spisedager så logger jeg og regner over alt jeg spiser. Men på spisedagen gidder jeg ikke, da er målet å få i meg så mye som mulig mat som jeg orker og litt til i løpet av et vindu på 16 timer (fra frokost til kvelds). Jeg har tro på å få mest mulig sjokkeffekt i løpet en dagssykel, altså fra morgen til kveld med bare én kveld man legger seg med overskudd, i motsetning til å kjøre f.eks fra 12 én dag til 12 den neste. Jeg har ikke så mye belegg for det dog utover mavefølelsen.

Jeg tok en semi-spisedag i dag, og planlegger i morgen også, det var kanskje litt dumt å begynne allerede nå. Skal skrive opp hva jeg har spist senere i dag, når alle måltid er nede.
Jeg har også litt tro på enten-eller, når jeg først har en spisedag så kjører jeg på, men har jeg ikke spisedag er jeg helt strict. Er med tanke på å maksimere sjokkeffekten.

Lykke til, blir spennende å se om du får brutt stagnasjonen! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar20. juni 2009, 01:44
Skjønner hva du mener Plumb0. Jeg har visst en del å lære, selv om jeg tror jeg er ekspert, hehe.

M1: To skiver m/ripsgele + 4dl lettmelk
M2: 50g proteinshake (vet det ikke er mat, men for enkelhetens skyld skriver jeg det som M)
M3: To skiver med Cottagecheese + 4dl lettmelk
M4: Ca 200 gram havregryn m/melk og sukker
M5: MASSE pannekaker, telte ikke hvor mange, men det var en del. Tipper mellom 5-8. + 8dl lettmelk
M6: 100-150 gram havregryn m/melk og sukker.
M7: To skiver med ripsgele + 4dl lettmelk

Ble litt mat gitt. Mer enn til vanlig, i alle fall.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: d0ffen_k20. juni 2009, 01:48
syns du bør hølde det kalori intaket du har nå, du må ha mat gutt! ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar22. juni 2009, 14:22
Dagens økt!:
Knebøy:
30kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 5
Benkpress:
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
67,5kg x 9 (siste tre var som vanlige litt dårlige)
Roing:
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
67,5kg x 5

Prøvde meg på foroverbøyd roing med omvendt grep i dag, og jeg synes faktisk det fungerte veldig bra. Lettere å holde armene inntil kroppen på siste sett. Heter dette Yates row?

Armer:
Smalbenk 10 x 3
Biceps curl 8 x 2
Hammercurls 8 x 2
Biceps curls m/omvendt grep 8 x 2
Rygghev:
KV + 10kg x 10
KV + 10kg x 10
Situps:
KV+ 15kg x 10
KV+ 15kg x 10
KV+ 15kg x 10

God økt. Knebøy begynner å bli tungt nå. Benkpress er som alltid, tungt, men det går fremover. Foroverbøyd roing med omvendt grep var dritbra, jeg er fortsatt sliten i ryggen. Kjente det skikkelig. Skriver opp hva jeg spiser senere.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar24. juni 2009, 19:31
Knebøy:
30kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Militærpress
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 5 (http://www.treningsforum.no/forum/Smileys/smf/buttrock.gif)
Markløft
52,5kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
Situps
KV+15kg x 10
KV+15kg x 10
KV+15kg x 10
 ---
Digg å endelig få til militærpress på 60kg. Sterk i magen begynner jeg også å bli, merker fremgangen. Resten gikk greit, litt skeiv teknikk i markløft. Prøver bedre neste gang. Var halvklein i tillegg, så jeg synes jeg var flink:)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar24. juni 2009, 23:50
M1 - ca 07.00: Ca noen slurker av en halvannen liter cola, faktisk.
M2 - ca 12.00: Fire grovbrødskiver med hytteost
M3 - ca 15.30: Én liten og tjukk svensk hvitløkskorv og en del mager, hjemmelaget potetsalat.
M4 - ca 18.30: 50g proteinpulver etter trening.
M5 - ca 21.30: Tre grovbrødskiver med en halv boks hytteost.

Kom hjem til hjemmelaget marsipankake i dag, men sa glatt nei. Dagens bragd, fornøyd med det! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite25. juni 2009, 08:54
Kom hjem til hjemmelaget marsipankake i dag, men sa glatt nei. Dagens bragd, fornøyd med det! :)
Det bør du være! Det er ikke lett...


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ25. juni 2009, 20:53
Bra sterk i skuldrene :) Stå på!


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar26. juni 2009, 00:20
M1: To skiver m/cottagecheese
M3: Noen biter kyllingfilet og svinefilet, og litt potetsalat.
M3: 50g proteinpulver og noen mandler

Klarer ikke å få i meg så mye mat, har vært kvalm helt siden etter st hans. Tror kanskje jeg har kjørt i meg noe jeg ikke har tålt. Omtrent hele huset var tomt for mat, ikke hadde jeg matlyst heller, så jeg kjørte på med nøtter og pulver som kveldsmat. Bedre enn ingenting. Håper kvalmen går over snart.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar26. juni 2009, 15:07
Bra sterk i skuldrene :) Stå på!
Takk! Er litt fornøyd selv, etter kommentarer på de:) Hadde vært gøy å komme opp i 1xKV i militærpress, men det tror jeg får bli et langsiktig mål :P


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar26. juni 2009, 15:16
Bare logger kjapt her før jeg ryker til beachen:
Knebøy ass to the grass:
30kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
55kg x 5
65kg x 4
47,5kg x 8
Benkpress:
35kg x 5
425kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 1,5
67,5kg x 3 (bare for å få noe ut av det)
50kg x 8
Roing omvendt grep:
35kg x 5
425kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
50kg x 8
Armer:
Smalbenk/Bicepscurl, 3 supersett, 8-8-6 repetisjoner
Hammercurl/franskpress, 3 supersett, 8-8-7 repetisjoner
Omvendt bicepscurl (semisupersett..?) 8-6-8 repetisjoner

Hadde det ikke vært for at jeg var smart nok til å sette på sikkerheten i benk i dag, så hadde jeg mest sansynlig sittet på legevakta uten panne akkurat nå. All styrke forsvant min i andre rep, femte sett. Satset på at sikkerheten holdt, og stanga smalt ned noen milimeter over hodet mitt.

Var helt alene i styrkerommet i dag, så jeg prøvde meg på supersett på armene. Vi snakker discopump på relativt høyt nivå :) Tror jeg fortsetter å kjøre sånn hvis jeg har mulighet til det på armer.

Mat logger jeg i kveld.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: d0ffen_k26. juni 2009, 15:30
må si det er imponerende med 425kg*5 med OMVENDT grep  ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: SebbaJ26. juni 2009, 16:29
Hvordan går det med dietten da? Hvor mange kg ned? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar26. juni 2009, 18:01
må si det er imponerende med 425kg*5 med OMVENDT grep  ;D
Hehe. Glemte et komma :)
Hvordan går det med dietten da? Hvor mange kg ned? :)
Det går greit. Det har jo stoppet opp en stund, så jeg tok meg en skikkelig spisedag forrige uke. Var nede i 97,7 til morgen i dag. Kommer seg nok etterhvert! Jeg har slurva litt i det siste også, selv om jeg prøver så godt jeg kan. Men er ikke så lett når det er sommer:) Logger maten i kveld eller i morgen tidlig, tenker jeg.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite26. juni 2009, 20:45
Hehe. Glemte et komma :)Det går greit. Det har jo stoppet opp en stund, så jeg tok meg en skikkelig spisedag forrige uke. Var nede i 97,7 til morgen i dag. Kommer seg nok etterhvert! Jeg har slurva litt i det siste også, selv om jeg prøver så godt jeg kan. Men er ikke så lett når det er sommer:) Logger maten i kveld eller i morgen tidlig, tenker jeg.
Hvor mye har du gått ned sist uke?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar29. juni 2009, 12:01
Ikke så altfor mye, jeg var ikke hjemme i hele går, så jeg fikk ikke veid meg før i dag. 97,3kg lå det på. Ikke veldig mye, men det er iallefall noe. Jeg har PLANER om å faktisk kjøre litt kardio fremover, som jeg ikke har vært noe flink med siden feriestart.

Våknet med verk i ryggen i dag av en eller annen grunn. Kanskje jeg ligget feil i senga.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite29. juni 2009, 12:07
Kjørte dobbelt spisedag denne helgen, blir spennende å se om det har noen/hva slags effekt det hadde. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: d0ffen_k29. juni 2009, 14:52
merker ikke forsjell på 2 dager med mye spising man :P


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal29. juni 2009, 16:50
hvis du spiser littegran mer enn du pleier over en lang tid så vil du merke det ;) ikke 2-3 dager :P
feks en ekstra brødskive og et glass med melk hver dag. da går du kanskje opp 1 kilo i uka hvis det fører til at du ligger i kalorioverskudd.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite29. juni 2009, 17:04
hvis du spiser littegran mer enn du pleier over en lang tid så vil du merke det ;) ikke 2-3 dager :P
feks en ekstra brødskive og et glass med melk hver dag. da går du kanskje opp 1 kilo i uka hvis det fører til at du ligger i kalorioverskudd.
En kilo opp i uka tilsvarer 1285kcal per dag, så det skal litt mer enn en ekstra brødskive til.

Idéen bak spisedag er å få forbrenningen opp på et vanlig nivå.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar01. juli 2009, 00:25
Har ikke blitt noe trening, blir neppe noe trening i morgen heller. Er ikke bedre i ryggen. Rart det her, lurer på hva det er for noe. Og hvis det har med trening å gjøre, så burde jeg vel merke det før tre dager senere? Eller?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar01. juli 2009, 00:51
Kjørte dobbelt spisedag denne helgen, blir spennende å se om det har noen/hva slags effekt det hadde. :)
Hehe. Jeg gikk opp to kilo etter dobbel spisedag. Er det fett jeg legger på meg da? "Binder" ting seg virkelig så fort? Forbrenning er mye bedre, dog. Har ikke gått ned noe særlig, men litt. Har ikke vært veldig flink med verken mat eller kardio heller; bare litt.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite01. juli 2009, 14:26
Er i hovedsak vann du legger på deg. Du trenger 7000 kcal i overskudd for å legge på deg en kilo, så da skal du virkelig spise godt. ;) Og gjetter på at en del av karboene blir brukt for å fylle opp glykogenlagrene, så jeg tror ikke det er all verden av fett man greier å samle i løpet av en spisedag.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar06. juli 2009, 21:51
10 dager siden forrige treningsøkt:
Bøy ass to the grass:
30kg x 5 (glemte meg. Skulle egentlig vært 8 reps)
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 5
Benk:
32,5kg x 8
40kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 7 (med hjelp)
Yates row:
35kg x 8
45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 5
70kg x 3, med ræva teknikk.

3x bicepscurls
2x hammercurls
2x omvendt bicepscurls
3x franskpress


Fikk ikke til mer på triceps, var altfor fullt i styrkerommet i dag. De har satt opp fiesta nå, så det er stengt fra 12-4 hver dag pga. varmen. Synes allikevel det er litt merkelig at de ikke slipper folk inn dagene det regner. Det er jo ansatta i resepsjonen hele tiden.

Jeg justerte litt på programmet, men bomma visst på roing. Planen var å prøve deload i en uke, men så fikk jeg jo ikke trent pga. ryggen. Hadde sikkert ikke orket i varmen uansett. Så da dreit jeg i deload, og kjørte heller bare rett på.

Logger om maten senere.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar06. juli 2009, 23:34
M1 - Havregryn og melk, ukjent mengde
M2 - Fire brødskiver á to med cottagecheese, to med makrell i tomat.
M3 - Spaghetti. Planlegger shake iløpet av snart.

Må få legge til at jeg var på kino i dag, og fikk popkorn og sjokoladelukten opp i nesa. Men jeg drakk bare vann :) Jeg blir svakere fysisk, men tar det igjen psykisk ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar07. juli 2009, 01:10
Mye posting, men slenger opp et bilde. Vekten ligger på 99, men det er kveldsvekt, og jeg har drukket mye vann i dag. Tisset mye og, men jeg har ikke gått bommelom siden i går tidlig. What do you think? Beklager at jeg dro ned bokseren, men gjør det for å se forskjell fra under magen. Beklager også boksermønstret ;D

EDIT: Bare å komme med kommentarer, slemme er snille. Men gidder ikke svare hvis noen spør om jeg har gyno. Det har jeg ikke :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar07. juli 2009, 23:04
M1: Havregryn m/melk og sukker
M3: To kyllingfileter med noe skinkegreier rundt, litt saus og masse grønnsaker.
M3: Omelette á tre egg, ett lite hvitløksfedd + et glass melk á tre-fire dl.

Ingen aktivitet i dag. Er ekstremt støl etter gårsdags økt. Mest i lår, og for første gang støl i latissimus dorsi!


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern07. juli 2009, 23:18
Vanskelig å si om jeg ser noe forskjell, men jeg alltid innom loggen din og holder meg oppdatert :) Er spennende å følge deg! Fortsett dette og det kommer til å bli veldig bra.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: believe9308. juli 2009, 01:46
Kjempebra jobba! veldig bra! Magen din har blitt sykt mye bedre, mye slankere rundt hoftene og armene er like what?! HVA MÅLER DE?!?! ;D Ikke gi deg nå da..

En som har spurt om du har gyno, hva faen er det?:S

MvH Erik


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar08. juli 2009, 11:23
Vanskelig å si om jeg ser noe forskjell, men jeg alltid innom loggen din og holder meg oppdatert :) Er spennende å følge deg! Fortsett dette og det kommer til å bli veldig bra.
Hehe, gøy å ha noen "faste followers". Hadde vært konge om jeg kom i skikkelig bra form iløpet av neste år, da har jeg virkelig noe å se tilbake til.

Hows yours, blir det noe fremgang på deg? Du har jo ikke lagt ut det du lovte ;D
Kjempebra jobba! veldig bra! Magen din har blitt sykt mye bedre, mye slankere rundt hoftene og armene er like what?! HVA MÅLER DE?!?! ;D Ikke gi deg nå da..

En som har spurt om du har gyno, hva faen er det?:S

MvH Erik
Takk! Begynner å se det selv på magen faktisk, jeg kan nesten se at det ikke bare er fett lenger, hehe. Er laaaaaaangt igjen til vaskebrett, men allikvel, jeg tror ikke jeg har sett magemusklene mine like godt før :) Er ikke noe særlig sterk i armene altså, knappe 22kg i bicepscurls. Triceps er bedre, der er jeg vel snart oppe i 30kg i sittende franskpress. Men egentlig ikke noe å skryte av, er mye fett der :P

Gynekomasti (http://www.lommelegen.no/320527/forstorrede-bryster-hos-menn), noen gutter får små pupper. Er visst når det blir mye østrogen i kroppen.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Midtun08. juli 2009, 16:55
lykke til mann! Dette går fint vettu! Hvordan trener du nå på deff?:)og sånn ca hva er vanlig mat plan?:) husk! Det er DU som trener for å føle deg bra:D ikke bare for å se bra ut:D


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern08. juli 2009, 18:44
Jeg trener som bare det, men det blir jo en del mer drikking enn det var før, så jeg har ikke like rask fremgang som jeg hadde før. Jeg spiser heller ikke like sunt og bra, men det går fortsatt i riktig retning! Tipper neste update med bilder kommer rundt 15. juli for min del. Økte til 87.5 i siste sett på benk nå (8 reps per sett), men da feilet jeg på 6. Tror jeg nærmer meg 100 kg i maks uten at jeg har prøvd, men det er vel bare på tide.

Hehe, ja jeg er absolutt en av dine faste lesere. Spennende å følge med! Du skal ha mye kred for innsatsen din. Beundringsverdig!


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar08. juli 2009, 22:50
Jeg trener som bare det, men det blir jo en del mer drikking enn det var før, så jeg har ikke like rask fremgang som jeg hadde før. Jeg spiser heller ikke like sunt og bra, men det går fortsatt i riktig retning! Tipper neste update med bilder kommer rundt 15. juli for min del. Økte til 87.5 i siste sett på benk nå (8 reps per sett), men da feilet jeg på 6. Tror jeg nærmer meg 100 kg i maks uten at jeg har prøvd, men det er vel bare på tide.

Hehe, ja jeg er absolutt en av dine faste lesere. Spennende å følge med! Du skal ha mye kred for innsatsen din. Beundringsverdig!
Drikking blir det en del av, vet hvordan det er, haha. Jeg må roe meg ned litt nå, vanligvis drikker maks en gang i måneden. Nå i det siste har det blitt flere ganger i uken, det er jo ikke helt bra. Så jeg blir rusfri en stund fremover tenker jeg :)

Med 87,5 x 6 nærmer du deg 100 med stormskritt. Personlig ser jeg ingen grunn til å makse, er bare ikke noe glad i det, hehe. Tipper du vil ligge på 92-95, avhengig av dagsformen såklart. Prove me wrong?? ;D

Fast leser er gull! Jeg hadde vel vært dine faste om du hadde oppdatert litt mer :P

 Jeg var litt redd for å "falle av" treningen denne sommeren akkurat som forrige, det var derfor jeg slang meg på 5x5, for da føler jeg at jeg trene. Men nå føler jeg at jeg er såpass inne i det at jeg vet hva som skjer hvis jeg faller av. Så det skjer nok ikke :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern08. juli 2009, 23:36
Jeg vil personlig tippe jeg ligger rundt 96, og er helt enig i tankegangen din. Ser absolutt ingen grunn til å "ødelegge" en treningsdag på å prøve maks bare for å teste. Da vil jeg heller bruke energien nyttig!

Skal prøve å oppdatere litt oftere, men vil heller ikke spamme ned tråden min ned med informasjon folk kanskje syntes er waste. Will do better!


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar09. juli 2009, 11:36
Glemte å skrive om gårsdagens økt:
Bøy:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
Miltærpress:
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
Mark:
52,5kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5 (snaaart hundre :) )

Tilleggsøvelser:
Rygghev, KV+10kg 2x10
Situps, KV+20kg 3x10

Teknikkmessig og voldtektsmessig den beste markøkten jeg har hatt noensinne. Pga. ryggen i forrige uke konsentrerte jeg meg ett hundre prosent om å holde ryggen rett.

Militærpress bare 57,5kg. Er litt opp og ned her, jeg tror det har noe med dagsformen å gjøre.

Var ille støl eller knebøy på mandag, så jeg lurte på om jeg skulle droppe bøy. Men jeg fikk det til :) Gikk hjem 30 min etter trening også. Ikke veldig raskt, gikk veldig sakte i oppoverbakkene. Men etter 15. min begynte låra å løsne litt, så da gikk det bra.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: believe9309. juli 2009, 21:17
Hmm, merkelig det der med meg og. Skulderstyrken asså. Men 5x57,5kg er veldig bra da! Ene dagen kan jeg ta 3 reps på 72,5 og andre dagen 2x60kg, så ja, det varierer veldig på dagsformen:P Men virkelig bra jobba da!

MvH Erik


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar11. juli 2009, 12:43
Hmm, merkelig det der med meg og. Skulderstyrken asså. Men 5x57,5kg er veldig bra da! Ene dagen kan jeg ta 3 reps på 72,5 og andre dagen 2x60kg, så ja, det varierer veldig på dagsformen:P Men virkelig bra jobba da!

MvH Erik
Takk! Dagsformen bestemmer jo mye i de fleste øvelsene, jeg er jo sterkere i skuldre i forhold til resten. Kanskje det er noe av grunnen, at jeg er såpass høyt oppe, så har det mer og si. Pluss at jeg sikkert har mistet bittelitt styrke, jeg har jo vært på diett en stund :p


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar11. juli 2009, 12:51
Er ganske sikker på at jeg så Arild "Hulk" Haugen på Centrum i går. Han ser større ut på TV, men han hadde virkelig to monstre av noen armer ;D De fleste så litt rart på ham, mange som spurte om rare ting etc. Jeg satt og tenkte på å spørre ham om han kunne hjelpe meg med femte sett i benk, men turte ikke, haha.

Gårsdagens økt:
Knebøy:
30kg x 8
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5
45kg x 5
Benkpress:
32,5kg x 8
40kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 4 (kunne sikkert fått til 70kg x 3, men jeg legger litt mer vekt på teknikk fremover)
50kg x 8
Roing:
32,5kg x 8
40kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 3
50kg x 8
Armer:
Sittende franskpress, 3 x 8
Smalbenk, 3 x 8
Bicepscurls, 3 x 8
Hammercurls, 2 x 8
Omvendt bicepscurls, 2 x 8

Godt fornøyd. Beste knebøyteknikken hittil. Resten gikk bra, hadde benkpress stangen ca en cm over brystet i alle sett.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: MarreLom11. juli 2009, 16:45
Stå på! Logg mat?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: believe9311. juli 2009, 20:50
Bor du i Sandnes, og kjenner du en Kenneth..? Husker ikke etternavne hannes, siden han trener med Arild Haugen.

MvH Erik


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar12. juli 2009, 02:31
Stå på! Logg mat?
Står på som faen jeg, altså :) Hehe, har vært flink med mat i det siste. Spiser som vanlig. Frokost, middag, kvelds. Havregryn med proteinpulver om morgenen, middag -poteter, +++grønnsaker. Kvelds er som regel 4-6 skiver med cottage cheese. Men skal bli bedre med loggingen :)
Bor du i Sandnes, og kjenner du en Kenneth..? Husker ikke etternavne hannes, siden han trener med Arild Haugen.

MvH Erik
Nehei, bor Tønsberg. Høtres ut som om kunne vært fra Sandnes. Mulig han var her på besøk, har aldri sett ham tidligere.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar13. juli 2009, 21:13
Null trening i dag, et lite hundeproblem dukket opp, så det ble en del tid som gikk til det. Men det ble litt kardio, en time ca. 15min med en 30kg hund på skuldrene, 15min med 15kg hundemat i armene, og ca en halvtime rask gange etterpå.

Frokost: Havregryn m/melk og sukker på
Middag: Hamburger (ikke mitt valg, jeg spurte om kylling, men fikk ikke)
Kvelds: To skiver m/cottagecheese


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: AjaxX13. juli 2009, 21:18
Hva var dette hundeproblemet?
Hvilke hund har du? (med tanke på at den veier 30kg)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar13. juli 2009, 21:28
Hehe. Kom på at lillemann hadde time hos dyrlegen, og siden jeg stort sett er den eneste som gjør noe med bikkja, så måtte jeg gå. Han har sopp og midd i ørene, så de måtte dope ham ned og rense ham. Etterpå bar jeg ham hjem:)

Vi trodde først det at han var en blandingsrase, men vi fant ut at han er en ungarsk vizsla. Mellom 50-100 hunder av det slaget i hele landet, så det er litt gøy, hehe. Har du hund selv? Siden du lurer, mener jeg.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: AjaxX14. juli 2009, 08:30
Har ikke egen hund. Men har vokst opp med hunder (engelske settre). Og for weet par år siden fikk min bror en omplasserings hund. En irsk setter på 9-10 år. Men så flyttet min bror til et midlertidig sted hvor det ikke er lov med hunder. Så da passer vi hunden (det er jeg som gjør alt)

Sykt fin hund BTW


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar15. juli 2009, 14:22
Åja. Settere er kule, liker best de irske pga uteseende. Er en del av de i nærmiljøet her. Du gjør alt du og ja? Hehe. Det var jeg som var mest gira på å få bikkje, men jeg synes allikevel det er litt urettferdig at det alltid er jeg som må gjøre ting. Men sunt for forbrenningen! Blir litt opp og ned med turgåing, har perioder med veldig mye, og perioder med ekstremt lite. Tar jo skole og avslapping litt havlseriøst, så i eksamenstider og sånt blir det ikke mye. Men er veldig fornøyd med ham, ville ikke byttet ham mot noe i hele verden, hehe :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar15. juli 2009, 20:26
Bøy:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
Militærpress:
37,5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5  ::buttrock::
35kg x 8 (bare for joy)
Markløft:
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
87,5kg x 5
Tillegg:
Rygghev - KV+10kg x 2
Situps - KV+20kg x 3, KV x 1


Veldig motiverende mageøkt i dag. 3 sett først med 20kg ekstra, så et sett uten vekter bare for moro skyld. Har blitt en del sterkere i magen, jeg trodde nesten det var kødd. Jeg bare spratt opp. Har virkelig kommet meg.

Mark var tungt som vanlig, og militærpress gikk helt greit. Skulle ønske jeg kom opp på 60, men det kommer vel etterhvert. Sikter på 60 til neste trening.

M1 - 5 skiver Ingers rugbrød m/makrell i tomat
M2 - Kyllingfilét + masse salat/tomat/agurk
M3 - 1 omelett á 4 egg + uno hvitløksfedd.

Aner ikke hvor mange gram kylling det var. Jeg spurte mor, hun visste ikke. Pakken var kastet. Jeg skal sniklese på den neste gang.

Hermer etter en annen her på forumet:


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: TeamDal15. juli 2009, 21:02
veldig bra trening! men syns du fortsatt spiser litt lite. men du er vel på deff eller hva?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern15. juli 2009, 23:09
Du er rå! Hvordan beveger vektskåla seg om dagen?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar16. juli 2009, 00:51
veldig bra trening! men syns du fortsatt spiser litt lite. men du er vel på deff eller hva?
Jojo, er på bloddeff. Spiser litt lite ja, men jeg spiser som regel så mye på spisedagene at jeg gleder meg til å spise lite neste dag. Men jeg tror jeg må begynne å spise mer, for å holde forbrenningen oppe. Noe gjør jeg feil, for det går nesten ikke fremover. Men jeg synes det virker så ødeleggende å spise mer.
Du er rå! Hvordan beveger vektskåla seg om dagen?
Hehe. Den beveger seg utrolig sakte! Det er litt opp og ned. På søndag morgen etter dobesøk, så lå den på 99. På mandag, 97 ca, i tirsdag var den nede i 95,7!! Men til morgenen i dag var den oppe i 98 igjen. Fettmasse er vel ikke så "ustabilt", så jeg skylder på at det er fordi jeg drikker så mye vann ;D

Men jeg har skrudd opp kardioen. Gikk en del på mandag, gikk hjem fra trening i dag, og planlegger å gå litt i morgen. Vet ikke om jeg skal ta med vovven, kommer an på været, han skulle ikka ha noe særlig fuktighet på seg stakkar :P

Takk for tilbakemeldinger! Det blir jeg glad for :)

EDIT: Hjertelig for honnør, ralph! En stund siden jeg har vært innom loggen din, jeg må jo gi litt for å få, haha. Skal se imorgen, har dårlig tid nå.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern16. juli 2009, 22:09
Ikke noe problem. Jeg oppdaget honnør først nå :p

Det er nedgangen over tid som teller!


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite16. juli 2009, 22:14
Jojo, er på bloddeff. Spiser litt lite ja, men jeg spiser som regel så mye på spisedagene at jeg gleder meg til å spise lite neste dag. Men jeg tror jeg må begynne å spise mer, for å holde forbrenningen oppe. Noe gjør jeg feil, for det går nesten ikke fremover. Men jeg synes det virker så ødeleggende å spise mer.
Hvor lenge har du vært på deffe-kjøret nå?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar16. juli 2009, 22:52
Ikke noe problem. Jeg oppdaget honnør først nå :p

Det er nedgangen over tid som teller!
Hehe. Sant det, skulle allikevel ønske ting gikk litt fortere. Var jo vant til rundt to kilo i uka i starten, men da var jeg helt striks på alt.
Hvor lenge har du vært på deffe-kjøret nå?
Har holdt på siden siste uken i april. Hvordan det?

Jeg tenkte jeg skulle spørre deg hvordan effekten av den doble spisedagen din ble. Og om det er "farlig" å  gå lavt på kaloriene så lenge man har spisedag? Jeg hiver i meg alt jeg kan av bra karb hver lørdag, havregryn, grovbrød, poteter, mais, you name it. Så mye at jeg ikke har sukkersug (eller alkoholsug, hehe) når det nærmer seg kvelden. Dette bør vel få forbrenningen i gang? Vekten går jo nedover, men ting skjer veldig tregt.

Jeg snakket forresten med en (kunde, ikke ansatt) der jeg trener. Han sa at det var lurt å spise masse karbs på starten av dagen, og mindre utpå dagen. Og proteiner utpå dagen/kvelden, og ikke på starten. Grunnen til dette var at forbrenningen går ned når man ikke spiser karbohydrater. Så hvis du slutter å spise karb ved lunsj, så bruker kroppen fettlagrene som energi. Tar du en morgentur på 30-40 min, kommer energien rett fra fettlagrene. Men da er også forbrenningen lav, pga lite karb. Når man da hiver på med karb til frokost og lunsj igjen, starter forbrenningen igjen.

Høres dette lurt ut? Jeg trodde kroppen brukte lenger tid en noen timer på å gå inn i sultemodus.

Beklager lang post, men jeg fant ingen annen måte å forklare det på. Håper jeg fikk med meg alt, og at noen forstår hva jeg mener :)

Jeg får se hvordan vekten er på lørdag igjen.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite17. juli 2009, 00:15
Jeg tenkte jeg skulle spørre deg hvordan effekten av den doble spisedagen din ble.
Litt vanskelig å si, den virket i allefall ikke negativt. Jeg hadde ca samme nedgang som uken før (med tanke på fettprosent), men uken etter det igjen (etter én spisedag) tråtnet det litt. Så kuttet jeg deffen og nå spiser jeg egentlig som deffen på dagen, litt mere av det bare og grei sunn middag på kvelden. Vekten har stabilisert seg foreløpig på litt mer, men virker som fettprosenten går nedover, mer enn på siste uken på deff. :) Litt tidlig å trekke noen store konklusjoner.

Og om det er "farlig" å  gå lavt på kaloriene så lenge man har spisedag? Jeg hiver i meg alt jeg kan av bra karb hver lørdag, havregryn, grovbrød, poteter, mais, you name it. Så mye at jeg ikke har sukkersug (eller alkoholsug, hehe) når det nærmer seg kvelden.
Ikke gå lavt på kaloriene på spisedagen, fordelt utover en uke så er det ikke mye du greier å få i deg. Så hvis du slanker deg på spisedagen blir spisedagen meningsløst, du må se ting i større perspektiv. Jobben i uken er å være på underskudd, jobben på spisedagen er å kjøre innpå mest mulig med for innen for et lite vindu (et døgn) for å fyre igang forbrenningen, fylle glykogenlagre, fylle på hva nå enn du måtte ha lite av, så neste uke blir effektiv.

Dette bør vel få forbrenningen i gang? Vekten går jo nedover, men ting skjer veldig tregt.
Det er vanlig at det går trått etterhvert tror jeg. Tror det er bra å ha noen perioder hvor du driter i deffen litt og gir kroppen tid til å justere seg. Det er jo en stor omstilling. F.eks etter 2-3 måneder tar du et par uker hvor du spiser litt bedre.

Jeg snakket forresten med en (kunde, ikke ansatt) der jeg trener. Han sa at det var lurt å spise masse karbs på starten av dagen, og mindre utpå dagen. Og proteiner utpå dagen/kvelden, og ikke på starten. Grunnen til dette var at forbrenningen går ned når man ikke spiser karbohydrater. Så hvis du slutter å spise karb ved lunsj, så bruker kroppen fettlagrene som energi. Tar du en morgentur på 30-40 min, kommer energien rett fra fettlagrene. Men da er også forbrenningen lav, pga lite karb. Når man da hiver på med karb til frokost og lunsj igjen, starter forbrenningen igjen.

Høres dette lurt ut? Jeg trodde kroppen brukte lenger tid en noen timer på å gå inn i sultemodus.
Minner meg litt om argumentasjonen om høyintensitetskardi mot lavintensitetskardio. Greia var at hvis man bare så på et par timer etter treningsøkten virket det som det ene var bedre enn det andre mht fettforbrenning etc., men sett over flere dager så var det ganske likt, og konklusjonen var at det var ett fett hva man gjorde.

Derimot så har kroppen en "fastemodus" i den forstand at man ikke er sulten mens man sover. Så med å bruke "intermediate fasting"-prinsippet så skipper man frokost og evt. lunch og bruker mangelen på sult til å spise mindre i løpet av dagen.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar17. juli 2009, 00:23
Derimot så har kroppen en "fastemodus" i den forstand at man ikke er sulten mens man sover. Så med å bruke "intermediate fasting"-prinsippet så skipper man frokost og evt. lunch og bruker mangelen på sult til å spise mindre i løpet av dagen.
Stemmer stemmer, jeg leste en tråd om det her inne for en stund siden. Noe av grunnen til at jeg kun spiser tre måltider om dagen, lettere å holde kontrollen. Jeg kunne sikkert skippet frokosten og fått mer ut av det, men nå har jeg faktisk blitt så vant til det at ting går helt fint sånn som jeg har det nå. Enkelt er det også.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite17. juli 2009, 08:27
Stemmer stemmer, jeg leste en tråd om det her inne for en stund siden. Noe av grunnen til at jeg kun spiser tre måltider om dagen, lettere å holde kontrollen. Jeg kunne sikkert skippet frokosten og fått mer ut av det, men nå har jeg faktisk blitt så vant til det at ting går helt fint sånn som jeg har det nå. Enkelt er det også.
For min del er det en mer praktisk greie, jeg er notorisk treig til å komme igang om morgenen, så hvis jeg skipper frokost og slikt så sparer jeg en del tid. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Diiaz18. juli 2009, 08:54
Kjører du noe Cardio eller går du bare på diet?


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar18. juli 2009, 18:37
Kjører du noe Cardio eller går du bare på diet?
Går hjem etter hver treningsøkt. Går 40-60min på dager jeg ikke trener styrke hvis jeg har tid/gidder :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar19. juli 2009, 16:53
Jeg pratet litt med en kompis på lørdag kveld, og jeg fant ut at jeg starter på ABCD-metoden nå. Kanskje dumt, men sånn som ting ser ut fremover, blir det bare et halvhjertet forsøk videre på deff herfra. Begynner å gå ganske lei, har tross alt vært på kjøret siden april.

Jeg ligger på overskudd fra i morgen og to uker fremover, for så å gå på to uker i underskudd, så to uker overskudd, etc. etc. "Planen" er å holde på sånn helt frem til jeg får en ok fett%, og heller se ting an da. Jeg kommer til å logge litt, men ikke altfor mye. Kommer til å ta utganspunkt i en diett, og heller jobbe utifra den.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: ralphern20. juli 2009, 02:47
Forstår deg veldig godt. Skjønner at dietten begynner å bli vanskelig å holde når du har holdt ut så mange måneder. Hvor mange kilo nedgang teller vi totalt?

Men for all del! Ikke slutt å logge :)

Vurderer å teste ut ABCD metoden selv og.


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar20. juli 2009, 12:26
Jeg startet på 107,5kg, og etter dobesøk og diverse på lørdag morgen, veide jeg 96,4kg. Hvilket betyr at jeg har gått ned 11,1kg på ~3 måneder. Jeg hadde håpet på mer, men når jeg tenker på det, er det jo faktisk over 10kg, og det bør jo være en liten milepæl for meg:)

Jeg har aldri vært bevisst på bulk før, så det blir gøy å se hvordan kroppen reagerer :) Selvfølgelig kommer jeg til å logge, men kanskje ikke i like stor grad som før, i og med at været snur :P


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite20. juli 2009, 12:32
Jeg startet på 107,5kg, og etter dobesøk og diverse på lørdag morgen, veide jeg 96,4kg. Hvilket betyr at jeg har gått ned 11,1kg på ~3 måneder. Jeg hadde håpet på mer, men når jeg tenker på det, er det jo faktisk over 10kg, og det bør jo være en liten milepæl for meg:)

Jeg har aldri vært bevisst på bulk før, så det blir gøy å se hvordan kroppen reagerer :) Selvfølgelig kommer jeg til å logge, men kanskje ikke i like stor grad som før, i og med at været snur :P
Hehe, leste litt fort og leste det som "veide 107.5kg om morgenen og etter et dobesøk var jeg nede i 96.4kg" :D


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar20. juli 2009, 12:36
Hehe, leste litt fort og leste det som "veide 107.5kg om morgenen og etter et dobesøk var jeg nede i 96.4kg" :D
Haha, spise/drikke 11kg på deff er vel ikke et veldig godt tegn ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcores trenings og matlogg (bilder av hvalrosstian på side 1)
Skrevet av: henrikhardcoar20. juli 2009, 22:03
Dagens drittøkt:
Bøy:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 5
Benk:
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 2
50kg x 80
Roing:
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
67,5kg x 5

Armer:
2 x Franskpress
2 x Smalbenk
2 x bicepscurl
2 x omvendt bicepscurl


For det første var det en dust som byttet om (som han alltid gjør) markløft og benkpresstangen. Jeg forklarte ham pent hva forskjellen på de to var, men han bare så rart på meg og sa de veide like mye/var like tykke. Dessuten påsto at han løftet mer kg med benkpresstangen. Selvfølgelig gjør du det, sa jeg. Den er jo 2,5kg lettere.. Så jeg trente benk med en feit markløftstang. At den veide mer tenkte jeg ikke på da jeg la på vekter, så det var én grunn til at brystøkten gikk til helvete. For det andre var det en fotballgutt som tryna over meg midt i andre sett. Made my day :)

Resten gikk ok. Men jeg blir fort irritert på folk som later som om de eier styrkerommet.


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar22. juli 2009, 20:23
Bøy:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Militærpress:
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 3
45kg x 5
Markløft:
55kg x 5
67,5kg x 5
77,5kg x 5
87,5kg x 5
Tilleggsøvelser:
Situps, KV+10kg: 10 x 3, 8 x 1 (kjørte større vinkel enn ellers. Må nok ha mer kg nesten gang)
Rygghev, KV+20kg x 2

Litt nedfor pga. miltærpressen, men jeg har jo bare vært i overskudd siden søndag, skuldrene har ikke vært "aktivert" på en uke, så jeg skal vel ikke be om altfor mye. Bedre lykke neste gang.

Markteknikken var helt ræva, så jeg går ned til 85kg på siste settet neste gang. Er ikke keen på å herpe ryggen allerede nå.

Rygghev/situps supersett er gull :) Blir kjempekjørt av det.

EDIT: Glemte tilleggsøvelsene

Situps/rygghev supersett er gull :) Blir bra kjørt, selv med

Fõrlogg kjem seinar:)


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: GymGutten22. juli 2009, 22:17
bra styrke på skuldre atter en gang ;) marken kommer seg eller? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar22. juli 2009, 23:52
bra styrke på skuldre atter en gang ;) marken kommer seg eller? :)
Takker! Jeg lå jo oppe på 60 i militærpress midt i deffen, men det har visst tapt seg litt. Om marken kommer seg står igjen og se, jeg kommer til å ha veldig fokus på teknikk i den øvelsen fremover.


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar22. juli 2009, 23:58
M1: Havregryn med én banan og en neve rosiner
M2: Biff! med fløtegratinerte poteter ::buttrock::
M3: 50g proteinpulver, to søte små esker med rosiner etter trening.
M3: To grovbrødskiver med makrell i tomat.
M4: To grovbrødskiver med omelett á to egg, og to osteskiver, ett hvitløksfedd.
M5: To skiver sjokoladekake. Litt gammal eplebrus eller noe greier gled også ned.
M6: Ikke spist ennå, men det blir havregryn med rosiner og linfrø, + én 50g proteinshake.

Jeg vet ikke hvor ulovlig kake og fløtepoteter er på bulk (liker virkelig ikke det begrepet), men jeg hadde planlagt å holde meg unna sånt. Det blir litt annerledes når jeg spiser pga. "høflighet", selv om det ikke er noen unnskyldning.

EDIT: Glemte brusen. I tillegg har jeg gått og småspist på rosiner i hele dag.


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: d0ffen_k23. juli 2009, 01:02
hehe, jeg spiser mer enn det når jeg deffer :P


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: AjaxX23. juli 2009, 20:41
Når begynner du å bulke da? dette er jo bare en apetiff!


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar23. juli 2009, 21:27
hehe, jeg spiser mer enn det når jeg deffer :P
Da har du ganske høy forbrenning, gutten min!
Når begynner du å bulke da? dette er jo bare en apetiff!
Mener du det?! JEG SYNES DET ER GANSKE MYE JEG!

Enig i at det ser litt spedt ut. Men skivene jeg spiser er like store som to vanlige brødskiver. Er det virkelig så lite? Hva skal jeg spise for noe da? Blir lei av brød og havregryn.. Hva spiser du på bulk?


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: AjaxX23. juli 2009, 21:35
Havregryn ;)

Tar noen sccops havregryn, 50g protein pulver, 3-4 ss oliven olje og kanskje en banan. Sammen med 5dl melk i blenderen. Det blir 1000+++ kcal. Ta dette 2 ganger om dagen. Så snakker vi bulk.


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar23. juli 2009, 22:53
Havregryn ;)

Tar noen sccops havregryn, 50g protein pulver, 3-4 ss oliven olje og kanskje en banan. Sammen med 5dl melk i blenderen. Det blir 1000+++ kcal. Ta dette 2 ganger om dagen. Så snakker vi bulk.
Er ganske sikker på at blenderen ble ødelagt tidligere i sommer. Men jeg skal sjekke om vi fortsatt har. Jeg har vært inne på tanken selv, men jeg har ikke tenkt på oliven olje. Blir ikke det veldig ekkelt da? Skiller det seg ikke?

Forøvrig veldig greit med bulk-shake. Det må da være bedre enn det gainer-pulveret folk kjører i seg.


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: AjaxX24. juli 2009, 09:35
Oliven oljen skiller seg ikk ut om du lar blenderen stå på litt ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar24. juli 2009, 11:50
Hmm, skal prøve det ut når jeg får tak i blender. Ting har visst en tendens til å bli fort ødelagt i huset her...


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar26. juli 2009, 15:58
Jeg har satt opp nytt program som jeg starter etter sommerferien. Greit med noe nytt etter 5x5:
Sitat
Jeg har kjørt 5x5 siden april nå, og jeg føler at det er på tide med noe nytt. Jeg kunne slengt meg på et program som ligger her inne, men føler mer for å lage mitt eget. Det blir noe lignende det her:
Dag 1
Bryst:
Benkpress
Flyes
Incline benkpress i maskin (vet maskiner er dumt, men den her tar godt på bryst)
Skuldre:
Militærpress eller skråbenk
Skulderpress
Sidehev med vinkel
Triceps:
Smalbenk
Triceps extensions med kabel
Dag 2
Bein
Knebøy
Legcurls
Rygg:
Stående roing
Markløft
Chins/pullups (hva er best? Får ikke til noen av de uten hjelpevekter)
Dag 3
Bryst:
Benkpress
Flyes eller kabelkryss, er usikker. Mest gira på kabelkryss.
Incline benkpress i maskin.
Skuldre:
Militærpress eller skråbenk
Skulderpress
Sidehev med vinkel
Triceps:
Smalbenk
Triceps extensions med kabel
Dag 4
Bein
Knebøy
Legcurls
Rygg:
Stående roing
Markløft
Chins/pullups
Dag 5
Bryst:
Benkpress
Kabelkryss
Incline benkpress i maskin.
Skuldre:
Militærpress eller skråbenk
Skulderpress
Sidehev med vinkel
Biceps:
Bicepscurls
Hammercurls
Omvendt bicepscurls

Grunnen til at jeg har satt opp skuldre og bryst tre ganger, er fordi jeg har lyst til å prioritere de fremover. Er det dumt å gjøre ting på denne måten?

Er også litt usikker på om jeg skal kjøre markløft på samme dag som roing. Jeg tenker det kanskje kan bli litt mye for korsryggen. Jeg må isåfall kjøre markløft først.
Satt opp en tråd om det, men det var ikke så mange interesserte :p Så det er bare å komme med innspill her inne også.


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: AjaxX27. juli 2009, 00:11
Hvorfor har du ikke dips?


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar27. juli 2009, 02:16
Får ikke til dips, er for tung. Smalbenk er jo også en bra baseøvelsen, så jeg kjører den istedet.


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar02. august 2009, 10:13
Planen var å starte på deff i dag, men ble syk, så jeg har fått i meg veldig lite mat den siste uka. Begynte å bli bra i går, men så gikk alt i dass pga en jeeeeeevlig dum fyllekule. Skal spise bra i dag så forbrenningen er så høy som mulig før jeg starter.

Jeg kommer til å kjøre ketosediett, det funka fjell forrige gang. Må bare holde meg unna anoreksifella. Maten i to uker fremover kommer til å se ca sånn ut:
M1: Én boks tunfisk, eller en omelett á 5-8 egg + 1-2 glass med lettmelk
M2: Én TIL boks tunfisk, omelett eller salat med fet dressing + 1-2 glass med lettmelk
M3: Det mor lager til middag minus poteter eller annen karbogift
M4: 50g protetinshake etter trening
M5: Én omelett á 5-8 egg + 1-2 glass med lettmelk

Jeg regnet ut kcal/næringsinnhold, men fikk slettet det. Glemte hva det var, men skal ordne det siden. Ser ting greit ut?


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: Kpt. Plumbonite02. august 2009, 12:10
Hvordan går treningen på ketosedietten?

Og hvordan er det med kcal på ketose i forhold til vanlig "deff"? Er cluet at man har lyst på mindre mat?


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar02. august 2009, 12:57
Hvordan går treningen på ketosedietten?

Og hvordan er det med kcal på ketose i forhold til vanlig "deff"? Er cluet at man har lyst på mindre mat?
Alt er tungt de to første dagene. Blir fort (fortere enn vanlig) sliten av fysisk aktivitet, "tung" i hodet etc. Men etterhvert er det akkurat som å være på "vanlig" deff, jeg merket ihvertfall ikke forskjell.

Selve greia med ketose er jo at du kutter ut karbohydrater helt. Da må kroppen finne en annen energikilde, og omgjør proteiner og fett til ketoner, som tar over karbohydratenes funksjon, altså å gi energi. Hvis du da spiser lite fett, begynner kroppen å bruke kroppsfett, noe som gjør at ALL fysisk aktivetet smeller rett på fettreservene. Du mister heller ikke muskelmasse av å være i ketose, med mindre du ikke har fett på kroppen.

EDIT: Hvis det var det du mente medd "Er cluet at man har lyst på mindre mat?"?


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: Kpt. Plumbonite02. august 2009, 13:19
Tanken min er at energibalansen fortsatt gjelder, så i allefall på starten av en ketosediett så kjører man på med proteiner og fett. Etter to døgn kommer kroppen over i ketose og den splitter fettsyrer og fórer dette inn i Krebs sykel.

Så min undring blir da: vanlig fettforbrenning (som er avhengig av den trege glukoseforbrenningen) vil funke, men denne er ganske treig (tar vel 10 min eller så før den er ordentlig i gang). Før det er det splitting av kreatin bundet med fosfor og så rask glukoseforbrenning som binder opp ATP. Og blir da denne rollen ivaretatt? Hvis ja så er alt fryd og gammen, men hvis ikke så ville jeg tro at styrketrening ville få seg en knekk fordi det blir vanskelig å få vedlikeholdt mengden av ATP igjennom settet. (jeg har ikke peil på biokjemi, så dette her kan være bare rør)

Og, det forandrer jo ikke energibalansen, greit man primært forbrenner fett, men så inneholder kosten på ketose også reale mengder med fett. Så for at man faktisk skal gå ned så må man spise mindre fett enn man forbrenner.

Men hva ender man med da, hvis man kutter ned på fettet også? Bare proteiner?


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar02. august 2009, 13:41
Jeg har ikke peil på så mye av det du prater om, skjønte helt ærlig ikke så mye av det :P Det eneste jeg vet, er at det fungerte veldig bra på meg. Om jeg mister litt trøkk på gymmet bryr jeg meg egentlig ikke noe særlig om, det er jo ikke der fokuset ligger i det hele tatt.


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: Kpt. Plumbonite02. august 2009, 14:06
if it works, don't fix it. ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores bulker i to uker fra 18. juli
Skrevet av: henrikhardcoar02. august 2009, 14:41
Stemmer, stemmer :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar03. august 2009, 10:07
DEFFSTART
Mandag 3. august 2009
Morgenvekt: 101,6kg

Diett (det er bare ca, blir ikke likt hver dag. Men jeg logger alt her):
M1: Én boks tunfisk, eller en omelett á 5-8 egg + 1-2 glass med lettmelk
M2: Én TIL boks tunfisk, omelett eller salat med fet dressing + 1-2 glass med lettmelk
M3: Det mor lager til middag minus poteter eller annen karbogift
M4: 50g protetinshake etter trening
M5: Én omelett á 5-8 egg + 1-2 glass med lettmelk

Jeg kommer til å gå hjem fra hver treningsøkt, så det blir fire halvtimersturer i uken. Med mindre været stopper meg. Jeg går jo småturer med bikkja også, men de er så små at de gidder jeg ikke å skrive opp. Tar jeg langturer, skriver jeg opp de.

EDIT: Skrivefeil!


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar03. august 2009, 22:26
M1: En boks tunfisk
M3: Ca en halv boks cottagecheese med ca 0,5dl rabarbarasaft
M4: Kjøttboller i peppersaus
M5: Omelett á 5 egg
----
Jeg vet ikke hvor mye mel det var i de kjøttbollene, men noen av de var visstnok av kylling. Jeg var frekk nok til å si nei til poteter og dessert, kaffe OG kaker, så jeg ville drite ekstra på draget og si nei takk til hele middagen :)

M6 har jeg ikke spist ennå, men blir jeg sulten, blir det resten av cottagecheesen og litt saft. Syntes ikke det smakte så verst.

Null trening i dag, venter til i morgen. Er ikke helt bra fra influensaen ennå.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite03. august 2009, 22:48
svineinfluensa?


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Midtun03. august 2009, 22:50
ser bra ut dette! du må hive inn sammenligningsbilder fra start-->slutt på deff:D


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar03. august 2009, 22:55
svineinfluensa?
Tror kanskje det, ja :) Våknet en av dagene i forrige uke av at jeg ikke fikk puste, i tillegg så jeg nesten ingenting. Tok et par sekunder før jeg så igjen, slimet spyttet jeg på gulvet med en gang. Ikke gøy.

Men jeg skal ikke si noe sikkert, jeg døde jo ikke. Men ikke gøy så lenge det varte, nei.
ser bra ut dette! du må hive inn sammenligningsbilder fra start-->slutt på deff:D
Derfor jeg la ut bilde tidligere, ja! Men deffen varer bare i to uker, så det skjer vel ikke allverdens. Regner med 1-2kg, kanskje mer om jeg er heldig. Kjører ABCD (om du ikke har lest det allerede), 2 uker deff, 2 uker bulk, 2 uker deff, 2 uker bulk etc. etc.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: AjaxX04. august 2009, 00:11
Hvordan ser diett/bulken ut da? Hvor mange kcal ligger du på når du deffer/bulker


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar04. august 2009, 00:29
Hvordan ser diett/bulken ut da? Hvor mange kcal ligger du på når du deffer/bulker
Har ikke veldig peiling, får nok aldri helt peiling heller. På deff er det lettere å telle, jeg kan jo telle det jeg spiser som jeg lager selv. Skal få til det i morgen.

"Bulken" jeg kjørte i forrige uke var på ca 4200kcal helt til jeg ble syk. Kjørte shaken din x2 ganger om dagen, og telte kcal og næring én av dagene, spiste akkurat det samme bortsett fra middagen de andre dagene.

Er det så nøye med kcal på bulk når jeg bare kjører i to uker? Kommer ikke til å legge på meg for mye fett uansett. Er mer keen på å telle kcal én dag, og heller ta utgangspunkt i den dagen. Å sette opp fast diett hadde vært mye lettere, men jeg bestemmer bare det jeg spiser her i huset til en viss grad. Hadde flaks i dag, slapp å betale cottage cheese og tunfisk selv. Jobber jo ikke, så jeg har null i inntekt.

Lurer forresten også på om jeg skal ta oppkarb på lørdag. Forbrenningen vil vel ikke gå helt på trynet så lenge jeg holder et fornuftig kcal inntak, og deff varer jo bare i 2 uker.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: AjaxX04. august 2009, 00:46
Prøv å ligge på 500 kcal i overskudd og 500 kcal i underskudd


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar04. august 2009, 00:51
Prøv å ligge på 500 kcal i overskudd og 500 kcal i underskudd
Joa. Men aner ikke hva vedlikeholdsdosen er på. Prøve mefflers formel, men halvparten av det er jo bare gjetning. Hvordan fant du ut din?


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: AjaxX04. august 2009, 00:52
ca 24 kcal per kg


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite04. august 2009, 07:59
Lurer forresten også på om jeg skal ta oppkarb på lørdag. Forbrenningen vil vel ikke gå helt på trynet så lenge jeg holder et fornuftig kcal inntak, og deff varer jo bare i 2 uker.
Ganske sikker på at du ikke trenger en oppkarbingsdag hvis du har hatt 2 uker med bulk og foreløpig 1 uke med deff. ;)

Joa. Men aner ikke hva vedlikeholdsdosen er på. Prøve mefflers formel, men halvparten av det er jo bare gjetning. Hvordan fant du ut din?
Tror ikke Mefflers formel er så halvgærn. Og jeg tror ikke du bør satse på å ligge så sinnsykt høyt i kcal på bulken, så lenge du spiser over vedlikehold så holder forbrenningen seg normal, eventuelt kjør en skikkelig spisedag når du avslutter deff og går over til bulk.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar04. august 2009, 12:10
Meffler søkte jeg på, ikke rart jeg ikke fant noe når fyren heter Mifflin.

Uansett:
(100 x 10) + (6,25 x 182) - (5 x 17,75) = 2 048,75
2 048,75 x 1,5 = 3 073,125

Deff bør da ligger på ca 2500kcal, det var vel det tallet jeg lå på forrige gang. Skal telle i dag.

Enig med at 4200kcal er for mye når jeg er i overskudd. Det ble egentlig mye rør da jeg lå i overskudd, fikk det ikke til før noen dager før jeg bel syk. Testet det vel egentlig mest ut.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar04. august 2009, 19:24
Litt annen trening i dag igjen, men bra fremgang siden forrige gang:
Bryst:

Benkpress:
30kg x 15
40kg x 12
60kg x 15 (spesielt fornøyd med denne)
60kg x 12
40kg x 10 (fortløpende etter fjerde sett)
Kabelkryss:
15 reps
12 reps
10 reps
Triceps:
Dips:
8 reps (bredt grep)
10 reps (smalt)
12 reps (smalt)
Smalbenk:
40kg x 8
30kg x 10
35 kg x 10
Bein:
Knebøy:
40kg x 8
50 kg x 5
50kg x 5
Tåhev:
40kg x 18
80kg x 12
80kg x 12

Kardio: 30 minutters gåtur hjem fra gymmet.

Jeg kjenner at jeg har lite karb i kroppen på trening, men ikke veldig før i slutten av økte. Da er jeg så og si tom. Derfor jeg sparer knebøy helt til slutten, det tar ganske mye energi.

Regner med å øke benk til 65 på neste trening. Kanskje til og med 67,5, vi får se hvordan formen er. Men jeg kommer til å kjøre høyrep i en stund fremover. Jeg synes 60kg x 15 er ganske bra mtp. at jeg lå på (om ikke jeg tar feil) 70kg x 3 for et par uker siden.

Mat kjem seinar.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar04. august 2009, 19:52
Fór:
M1 - Tunfisk:           220 kcal
M2 - Ørretfilét x2:    225 kcal
M3 - Proteinpulver:  200 kcal
M4 - Melk x 3:         262 kcal
M5 - Omelett:        1300 kcal
M6 - Hytteost:         288 kcal

Sum: 2 415 kcal
Næring:
Protein: 294,1 gram
Fett: 155,6 gram
Karb: 35,5 gram

Har ikke spist omelett eller hytteost nå, men det der er ihvertfall planen.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar05. august 2009, 23:24
M1: 1/2 tunfiskboks + 1 glass lettmelk
M2: Kyllingwok
M3: 1/2 boks cottagecheese + 1dl fun light
M4: Omelett á 5 egg + 1 glass lettmelk
M6: 1/2 boks cottagecheese + 1dl fun light



Jeg gir opp tunfisken. Orker ikke mer. Spiser heller en boks cottagecheese til frokost, evt. omelett, eller kyllingfilét. Fikk grønt lyst på resten av de som er igjen av fryseren, de går visst straks ut på dato.

Null trening i dag, var ikke i form, så jeg dro med bikkja ut på tur istedet. Gikk vel en førti minutter før jeg fikk nok. Ble litt lett kardio med gressklipperen i dag også!


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: AjaxX06. august 2009, 01:26
Hvordan spiser du tunfisken?
Rett fra boksen?


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 01:59
Hvordan spiser du tunfisken?
Rett fra boksen?
Neinei, heller ut vannet og skyller kjøttet. Det gikk helt fint i starten (forrige deff), det var jo faktisk litt godt. Men jeg får det bare ikke til lenger.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite06. august 2009, 09:21
Neinei, heller ut vannet og skyller kjøttet. Det gikk helt fint i starten (forrige deff), det var jo faktisk litt godt. Men jeg får det bare ikke til lenger.
Spiser to bokser tunfisk til lunch hver dag, jeg.  >:D

For tiden pleier jeg å helle av vannet, hive oppi en god klunk med balsamicoeddik pluss en dæsj olivenolje og litt pepper. Og chili når jeg har. Og skyller det hele ned med et eple eller to.  ::food::


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: AjaxX06. august 2009, 15:28
Neinei, heller ut vannet og skyller kjøttet. Det gikk helt fint i starten (forrige deff), det var jo faktisk litt godt. Men jeg får det bare ikke til lenger.
Finn noen oppskifter på tunfisken ;)

En av mine favoritter:
2 bokser tunfisk i olje
1 pose taco krydder

1. Hell ut oljen og kast tunfisken i stekepannen.
2. Brun tunfisken (som om du skulle stekt kjøttdeig)
3. Hell taco krydderet over tunfisken.
4. Hell i 0,5 dl vann og bland alt sammen
5. Stek tunfisken slik at mye av vannet fordamper.

Og vips, så har du NICCCCE TUNA! Som du kan bruke til taco-kveldene, på skiven til forkost/lunch eller bare spise det som det er!

Det smaker syyyykt digg


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 19:13
Spiser to bokser tunfisk til lunch hver dag, jeg.  >:D

For tiden pleier jeg å helle av vannet, hive oppi en god klunk med balsamicoeddik pluss en dæsj olivenolje og litt pepper. Og chili når jeg har. Og skyller det hele ned med et eple eller to.  ::food::
Epler kan jeg ikke spise! Heller bacon. Jeg har hørt forslag om salsa og alt sammen, men det er mye sukker i de salsaene jeg har sett på. Så da funker jo ikke det. Men balsamicoeddik har jeg faktisk aldri hørt om, kanskje det er lite karb i den?
Finn noen oppskifter på tunfisken ;)

En av mine favoritter:
2 bokser tunfisk i olje
1 pose taco krydder

1. Hell ut oljen og kast tunfisken i stekepannen.
2. Brun tunfisken (som om du skulle stekt kjøttdeig)
3. Hell taco krydderet over tunfisken.
4. Hell i 0,5 dl vann og bland alt sammen
5. Stek tunfisken slik at mye av vannet fordamper.

Og vips, så har du NICCCCE TUNA! Som du kan bruke til taco-kveldene, på skiven til forkost/lunch eller bare spise det som det er!

Det smaker syyyykt digg
Tacokrydder ja! Hmm, det kan jeg jo faktisk teste ut. Hvor lenge steker du den? Er dust på kjøkkenet, så i kokebok de tre første gangene jeg skulle lage omelett. Er veldig glad i taco, så kanskje det her faktisk kan gå...


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 19:20
Dagens trening:
Stående militærpress:
30kg x 10
35kg x 10
Sittende militærpress:
40kg x 10
50 kg x 10
Skulderpress:
15kg x 10
16kg x 10
17kg x 13
Sidehev med vinkel:
11kg x 12
11kg x 12
10kg x 11
Markløft:
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
Stående roing med omvendt grep:
60kg x 5
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Kjørte noe situps/plankegreier i slutten, husker ikke helt hva jeg gjorde, var halvveis i svime.



Overraskende lite trøkk i dag, gleder meg som en unge til overskuddsukene. Spesielt skuffet over skuldre og stående roing. Stående militærpress tror jeg at jeg gir faen i videre, er altfor redd for å miste stanga.

Fornøyd med markløft, lå på 85kg forrige gang. Så dette var bra i forhold til resten.

Ikke kardio i dag, orker ikke. Mulig jeg tar en kjapp en med bikkja senere på kvelden, men jeg er veldig i tvil.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite06. august 2009, 19:23
Formen råtten?


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 19:27
Pilråtten. Har så lite energi at jeg blir kvalm. Det var IKKE sånn forrige gang. Og da spiste jeg mindre, myyye mindre. Det var visstnok i oppstarten av 5x5, men allikevel. Helt på trynet


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Ejay06. august 2009, 19:28
Stå på, men skjønner ikke helt poenget med det abcd greiene. Tror det blir lettere for deg hvis du konsentrerer deg om å deffe. Det hadde ihvertfall ikke funka for meg...

Edit: Stemte ja, men bare hvis du kjører skikkelig deff :P (da greier du det kanskje til russetia og!)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite06. august 2009, 19:31
Pilråtten. Har så lite energi at jeg blir kvalm. Det var IKKE sånn forrige gang. Og da spiste jeg mindre, myyye mindre. Det var visstnok i oppstarten av 5x5, men allikevel. Helt på trynet
Ved neste to deffeuker, prøv å ligge på ~150g karbs som et eksperiment. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 19:32
Stå på, men skjønner ikke helt poenget med det abcd greiene. Tror det blir lettere for deg hvis du konsentrerer deg om å deffe. Det hadde ihvertfall ikke funka for meg...

Edit: Stemte ja, men bare hvis du kjører skikkelig deff :P (da greier du det kanskje til russetia og!)
Haha. Joa, mulig jeg hadde fått bedre resultater hvis jeg hadde gått gjennom en skikkelig deff. Men det klarer jeg nok ikke, ikke nå i hvert fall. Mye lettere å være streng med seg selv når jeg vet at det [k]bare[/k] varer i to uker. Har ikke dårlig tid heller.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Ejay06. august 2009, 19:34
Da bør du skjerpe deg. Kommer ikke langt hvis en ikke holder ut deff lenger enn 2 uker. Når resultatene kommer øker motivasjonen og!


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 19:34
Ved neste to deffeuker, prøv å ligge på ~150g karbs som et eksperiment. :)
Har vurdert det allerede. Ketose er kanskje bedre for de som ikke skal gjennom tyngre fysisk arbeid. Jeg fatter ikke hvordan jeg klarte det forrige gang, det var en helt annen grad av grusomhet enn det jeg går gjennom nå.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 19:37
Da bør du skjerpe deg. Kommer ikke langt hvis en ikke holder ut deff lenger enn 2 uker. Når resultatene kommer øker motivasjonen og!
Jojo. Men når jeg har vært på deff siden april, så begynner jeg å bli drittlei.

Dessuten så får forbrenningen så og si ikke sjans til å stoppe opp så lenge jeg har et ok kcal inntak når jeg kjører bulk/deff om hverandre. Ikke begynner kroppen å legge på seg mer fett enn muskler på bulk heller.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite06. august 2009, 19:44
Har vurdert det allerede. Ketose er kanskje bedre for de som ikke skal gjennom tyngre fysisk arbeid. Jeg fatter ikke hvordan jeg klarte det forrige gang, det var en helt annen grad av grusomhet enn det jeg går gjennom nå.
Utifra det jeg har lest foreløpig så er ketose absolutt ikke farlig. Men jeg ser fortsatt ikke det helt store poenget, man svir spekk utenfor ketose også, så hvorfor ha det ubehagelig? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 19:53
Utifra det jeg har lest foreløpig så er ketose absolutt ikke farlig. Men jeg ser fortsatt ikke det helt store poenget, man svir spekk utenfor ketose også, så hvorfor ha det ubehagelig? :)
Joda, men jeg svidde av 8 kg på fem uker, det er ganske mye spekk. Så ketosediett står på en slags pidestall hos meg. Vekttapet på ikke-ketose-dietten var ikke i nærheten av like stort som det var med ketosedietten. Sammenlagt gikk jeg ned 11.4 kg på tre måneder. 8 av de var i starten, det er alltid lettere å gå ned i starten. Men allikevel.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite06. august 2009, 19:56
Joda, men jeg svidde av 8 kg på fem uker, det er ganske mye spekk. Så ketosediett står på en slags pidestall hos meg. Vekttapet på ikke-ketose-dietten var ikke i nærheten av like stort som det var med ketosedietten. Sammenlagt gikk jeg ned 11.4 kg på tre måneder. 8 av de var i starten, det er alltid lettere å gå ned i starten. Men allikevel.
Sikker på at det ikke var noen kilo vann? Jeg føyk nedover i starten av deffen jeg også.

For meg funket i allefall ~200g prottis, 150+g karbo og 30g+ fett (hvis jeg husker riktig) ganske så bra.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 19:59
Det har jeg faktisk ikke tenkt på! Vann går vel raskt ut når man ikke spiser karbohydrater? I tillegg så gikk jeg på kreatin i ~ 1 måned, gikk vel vann ut da jeg sluttet med det også. Det blir nok "vanlig" deff neste gang.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite06. august 2009, 20:06
Jupp, tror karbohydrater binder vann eller noe slikt. Jeg hoppet opp noen kilo på spisedagene, og dette rant av i løpet av et par dager, så det var utvilsomt mye vann.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2009, 22:42
Ble kardio på 28 minutter i dag også, gitt. Gikk til Meny, som ligger litt lenger unna, istedetfor rimi, som er tvers over gata.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar07. august 2009, 00:06
M1: 1/2 boks cottagecheese
M2: 1/2 boks cottagecheese
M3: 50g protshaek etter trening
M4: Litt laks, brokkoli
M5: 1/2 boks cottagecheese
M6: Stekt tunfisk i tacokrydder :D Én boks



Tunfisk i tacokrydder var superkonge, hvitløksomeletten min har en konkurrent. Jeg ser også lett for meg tunfisk i balsamicoeddik, pepper, matolje og chili i en salat med 50/50 kjøtt/grønnsaker som lunsj på skolen da den starter. Tar du den ferdigblandet og kald på jobb, Plumb0 ?


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite07. august 2009, 09:21
Jeg tar den kald rett fra boksen, er lat vettu. ;) Anbefaler olivenolje fremfor andre oljer fordi det er mer smak i den.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar07. august 2009, 19:01
Benk:
20kg x 20
30kg x 10
50gk x 8
65kg x 5,5
50kg x 8
Kabelkryss:
10 reps, lett
8 reps, tyngre
8 reps, tungt
Dips:
8 reps
8 reps
8 reps
Triceps Extensions m/kabel:
10 reps, tungt
8 reps, tungt
8 reps, lett



Kom til fjerde sett i benk, og trodde jeg skulle ha bra trøkk under hele økte. Var stappfull av energi helt til fjerde sett, fikk inn fem repetisjoner kjempefint. Var helt klar for å dytte den sjette i taket. Men så sa det stopp.

Glemte forresten ben i dag, det kom jeg ikke på før jeg var på bussen hjem. Jaja..


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar09. august 2009, 13:45
Fant ut i går at du nesten kan spise så mye du vil på ketosediett, så lenge du holder deg unna karb, og fortsatt har vektfremgang. Jeg kommer ikke til å spise 10000 kalorier om dagen, men jeg kommer til å skru opp litt. Greit å holde forbrenningen igang når man først kan.

Trodde aldri jeg skulle overleve en ensom lørdag uten potetgull, sjokolade og cola, men det var før jeg oppdaget Maaruds bacnongull. Om ikke jeg husker feil, så var det 2,5% karb, hele 64% proteiner, og resten fett! Smakte litt papp, menmen. Kjøpte også inn halvannen liter bonaqua naturell, og hadde fun light i den.

Morgenvekten var 98,9kg i dag, den var på 101,6 på mandag morgen. Regner med at jeg har gått ned mye i vann også. Men nå som ketosen allerede er igang, så kommer jeg nok til å gå ned fortere enn den uken her. Det tok jo nesten fire dager før den sparket i gang da jeg startet.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: believe9309. august 2009, 15:18
Dette går strake veien vettu !!!! 

MvH Erik


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite10. august 2009, 12:42
Fant ut i går at du nesten kan spise så mye du vil på ketosediett, så lenge du holder deg unna karb, og fortsatt har vektfremgang.
For å være litt slem: Det at man kan spise så mye man vil så lenge man ikke spiser for mye gjelder vel egentlig de fleste dietter... ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar10. august 2009, 12:50
For å være litt slem: Det at man kan spise så mye man vil så lenge man ikke spiser for mye gjelder vel egentlig de fleste dietter... ;D
Hehe. Joda. Men han jeg pratet med, sa at vedlikeholdsdosen hans lå på 2900 kcal daglig. Og de dagene han telte, lå han godt over tre tusen. Allikevel gikk han ned 14kg på seksti dager.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite10. august 2009, 12:55
Hehe. Joda. Men han jeg pratet med, sa at vedlikeholdsdosen hans lå på 2900 kcal daglig. Og de dagene han telte, lå han godt over tre tusen. Allikevel gikk han ned 14kg på seksti dager.
Et eller annet sted må energien bli av...


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar10. august 2009, 13:10
Et eller annet sted må energien bli av...
Var det jeg også sa. Men forklaringen hans var at alt han spiste gikk rett til musklene, bevaring og bygging. Og siden mesteparten av hans diett besto av kun proteiner, så krevde det fett for å i det hele tatt lage energi av det, og da tok det av kroppsfettet.

Men som du sier, et sted må energien gå.

Sendte en mail til naturfagslæreren som jeg hadde i førsteklasse i går. Han har en kjempeutdanning innen kosthold og ernæring, og har erfart en del av det. Så jeg venter på svar fra han før jeg gjør meg opp om noe som helst.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Ejay10. august 2009, 22:47
Et eller annet sted må energien bli av...
Den kan jo faktisk ende opp i doskåla og da...


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar11. august 2009, 01:27
Den kan jo faktisk ende opp i doskåla og da...
Hvis overskuddet ditt handler i doskåla den ene eller den andre veien, så vil jeg ikke si at det er veldig sunt.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Ejay11. august 2009, 15:03
Hvis overskuddet ditt handler i doskåla den ene eller den andre veien, så vil jeg ikke si at det er veldig sunt.
Ingen som har sagt noe om at ketose diett er sundt.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar11. august 2009, 17:26
Ingen som har sagt noe om at ketose diett er sundt.
Hva har det med saken å gjøre...?


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite11. august 2009, 21:55
Var det jeg også sa. Men forklaringen hans var at alt han spiste gikk rett til musklene, bevaring og bygging. Og siden mesteparten av hans diett besto av kun proteiner, så krevde det fett for å i det hele tatt lage energi av det, og da tok det av kroppsfettet.
Tja, hvis man bruker proteiner som energikilde (hvilket man gjør i ketose), så bruker man ikke mer energi (fra fett) enn man får (fra proteiner). Derimot, så kan kroppen til en viss grad tror jeg lage glykose/glykogen selv, men det går bare å lage av proteiner. Så man får ekstra behov for proteiner vil jeg tro.



Men som du sier, et sted må energien gå.

Sendte en mail til naturfagslæreren som jeg hadde i førsteklasse i går. Han har en kjempeutdanning innen kosthold og ernæring, og har erfart en del av det. Så jeg venter på svar fra han før jeg gjør meg opp om noe som helst.
Jeg har store problemer med å tro at på at det skulle være noe magisk med ketose-dietten slik at man kan kjøre innpå med hva nå enn man har lyst på mens man alikevel går ned i vekt. Så fremt kroppen greier å fordøye næringsemnene og ikke har bruk for energien, så blir den lagret, og da som fett.

Det som kan skje er at kanskje basalforbrenningen går opp (ikke vet jeg) eller noe slikt, men at dette skulle ende opp med noe mer enn et par hundre kcal om dagen hadde virkelig overrasket meg.

Blir spennende å høre om hva naturfagslæreren har å si!


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Ejay11. august 2009, 23:34
Hvis overskuddet ditt handler i doskåla den ene eller den andre veien, så vil jeg ikke si at det er veldig sunt.
Du "spurte" jeg svarte. Har vel ikke så veldig mye med saken å gjøre.


Men ja enig, det må jo lagres en plass og forbrenningen går neppe opp så mye at det går opp i opp.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar12. august 2009, 00:06
Blir spennende å høre om hva naturfagslæreren har å si!
Venter i spenning! Jeg regner med at det kan ta litt tid, ikke alle sjekker mailen sin i sommerferien. Skolestart er det også snart.
Du "spurte" jeg svarte. Har vel ikke så veldig mye med saken å gjøre.


Men ja enig, det må jo lagres en plass og forbrenningen går neppe opp så mye at det går opp i opp.
Hehe, beklager en litt hissig tone, tror kanskje jeg misforsto deg litt. Næringsmessig er ikke ketose så verst det altså. Du slipper jo så og si proteintilskudd hvis du skal holde deg innenfor en kalorigrense og likevel få i deg nok (nok, som i anbefalt her inne på TF) proteiner.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite12. august 2009, 09:59
Hehe, beklager en litt hissig tone, tror kanskje jeg misforsto deg litt. Næringsmessig er ikke ketose så verst det altså. Du slipper jo så og si proteintilskudd hvis du skal holde deg innenfor en kalorigrense og likevel få i deg nok (nok, som i anbefalt her inne på TF) proteiner.
Hvor mye proteiner ligger du på?


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar12. august 2009, 11:50
Hvor mye proteiner ligger du på?
Ligger på mellom 280g og 320g, det kommer an på om jeg spiser omelett/tunfisk/cottage cheese til frokost.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: TeamDal12. august 2009, 15:38
Ligger på mellom 280g og 320g, det kommer an på om jeg spiser omelett/tunfisk/cottage cheese til frokost.

er ikke det sykt mye!? for ikke å snakke om dyrt :o


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite12. august 2009, 15:42
er ikke det sykt mye!? for ikke å snakke om dyrt :o
2g pr kilo kroppsvekt + ekstra protein fordi proteiner blir brukt som energi under ketose. Høres ikke så gærn't ut egentlig...?


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: TeamDal12. august 2009, 15:48
2g pr kilo kroppsvekt + ekstra protein fordi proteiner blir brukt som energi under ketose. Høres ikke så gærn't ut egentlig...?

burde han ikke ta 2g per kilo muskelvekt. siden han veier opp i mot 100(?) så er det vel ikke vits i å spa på med masse ekstra proteiner for fettet sin skyld? bare spekulerer litt her... jeg mener en kroppsbygger på oppimot 100kg som har mye mer muskler enn stian går kanskje etter dette, men...


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite12. august 2009, 16:21
burde han ikke ta 2g per kilo muskelvekt. siden han veier opp i mot 100(?) så er det vel ikke vits i å spa på med masse ekstra proteiner for fettet sin skyld? bare spekulerer litt her... jeg mener en kroppsbygger på oppimot 100kg som har mye mer muskler enn stian går kanskje etter dette, men...
Tja, så mange kilo er det ikke snakk om. Så vidt jeg husker så blir det som oftest brukt helt vanlige folk til disse forsøkene, altså ikke super-rippa muskelberg. Ellers er ikke dette heller finregning, bare tommelfingerregning, så 30-40 g pluss minus burde være akseptabelt. ;)

Det viktige er å være i svakt positiv nitrogenbalanse, men hvis man har stort overskudd av nitrogen kan det bli en del jobb for nyrene.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: TeamDal12. august 2009, 17:24
hehe. jeg tror man aldri blir enig om sånne saker :P men uansett er det jo iallefall bedre hvis han får nok protein enn for lite :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar15. august 2009, 20:46
hehe. jeg tror man aldri blir enig om sånne saker :P men uansett er det jo iallefall bedre hvis han får nok protein enn for lite :)
Bedre med for mye enn for lite pleier jeg å si, hehe :)
Det viktige er å være i svakt positiv nitrogenbalanse, men hvis man har stort overskudd av nitrogen kan det bli en del jobb for nyrene.
Kan du gjøre det enklere? Mener du helt enkelt at for mye proteiner kan slite på nyrene? Beklager, kanskje dumt spørsmål, men jeg sitter ikke med så altfor mye kunnskap :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite15. august 2009, 20:53
Bedre med for mye enn for lite pleier jeg å si, hehe :)Kan du gjøre det enklere? Mener du helt enkelt at for mye proteiner kan slite på nyrene? Beklager, kanskje dumt spørsmål, men jeg sitter ikke med så altfor mye kunnskap :)
Jeg vet ikke så mye om hva som er farlig nivå av protein, har ikke bekymret meg for det (og jeg anser ikke mitt inntak av protein som ekstremt). Men utifra hvor mange shaker folk kjører innpå her, så tror jeg ikke 2.5-3g protein pr kilo er veldig uvanlig. Gitt at du ikke har nyreproblemer, dog. Hvis du har det så hør med en lege. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar15. august 2009, 20:57
Jeg vet ikke så mye om hva som er farlig nivå av protein, har ikke bekymret meg for det (og jeg anser ikke mitt inntak av protein som ekstremt). Men utifra hvor mange shaker folk kjører innpå her, så tror jeg ikke 2.5-3g protein pr kilo er veldig uvanlig. Gitt at du ikke har nyreproblemer, dog. Hvis du har det så hør med en lege. :)
Jeg tenkte egentlig mer på det du nevnte om å ha overskudd av nitrpgen. Siden du tok det og proteininntak i samme post, så gikk jeg utifra at det kanskje hadde en sammenheng...? My bad ;D

EDIT: Skrivefeil


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite15. august 2009, 21:05
Jeg tenkte egentlig mer på det du nevnte om å ha overskudd av nitrpgen. Siden du tok det og proteininntak i samme post, så gikk jeg utifra at det kanskje hadde en sammenheng...? My bad ;D

Nitrogenbalansen i kroppen indikerer om kroppen er i overskudd eller underskudd av protein, og overskytende nitrogen skilles ut i urinen. Så med et ekstremt inntak av protein vil nyrene måtte skille ut mye nitrogen i urinen, hvilket nok er en belastning for nyrene.

Tror sweet-spot'en er å være såvidt i positiv nitrogenbalanse. Kan hende man kan måle dette på urinen, vet egentlig ikke. Tror det greieste er å holde seg unna ekstrema. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar15. august 2009, 21:23
Aha, nå er jeg med. Jeg leser matlogger her inne hvor en stor del av kaloriene i et kalorioverskudd kommer fra proteiner. Kanskje ikke så lurt. Kalorioverskudd i ketose hadde kanskje vært artig å prøve en gang, men ikke om det går på bekostning av nyrene.

Generelt sett er det vel alltid lurt å holde seg greit unna det ekstreme :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite15. august 2009, 21:44
Uten at jeg har så mye peil på akkurat nyreskader og protein så vil jeg tro at inntaket ditt ikke er så veldig ekstremt.. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: TeamDal16. august 2009, 00:47
hvis det skal ha påvirkning på nyrene så må det vel være flytende veske det er snakk om: proteinshake...


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Riinoo16. august 2009, 00:51
Ligger på mellom 280g og 320g, det kommer an på om jeg spiser omelett/tunfisk/cottage cheese til frokost.

jeg kan også ende på det der flere dager i uka - også fordi jeg ligger noe lavtpå karb og fett(150 og 30)

for mye protein skadelig? æii...


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: TeamDal16. august 2009, 01:01


for mye protein skadelig? æii...


bare unødendig. det som ikke blir brukt til musklene går vel som energi. og da kan du vel bare spise karbs eller fett istedet. (vil jeg tro)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Riinoo16. august 2009, 01:43

bare unødendig. det som ikke blir brukt til musklene går vel som energi. og da kan du vel bare spise karbs eller fett istedet. (vil jeg tro)

makes sense. Ny diett fra mandagen av, med litt mer innspill fra andre enn kun meg selv å stole på. siden jeg skal byyge utover må jeg jo peise på med karbs uansett så ikke proteinsyntesen "stopper opp". 50/50  med prot/karb og resten fett kan da være essensielt?

40/40 og 20 for å være pirkete:P


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite16. august 2009, 11:07
hvis det skal ha påvirkning på nyrene så må det vel være flytende veske det er snakk om: proteinshake...
Hæ?

jeg kan også ende på det der flere dager i uka - også fordi jeg ligger noe lavtpå karb og fett(150 og 30)

for mye protein skadelig? æii...

makes sense. Ny diett fra mandagen av, med litt mer innspill fra andre enn kun meg selv å stole på. siden jeg skal byyge utover må jeg jo peise på med karbs uansett så ikke proteinsyntesen "stopper opp". 50/50  med prot/karb og resten fett kan da være essensielt?

40/40 og 20 for å være pirkete:P

Hvis du ligger på 150g karbo om dagen er det neppe mye ketose ute og går, så litt over 2g pr kilo kroppsvekt burde holde mer enn nok for å få en positiv nitrogenbalanse. Overskytende protein vil bli brutt ned til energi og skilt ut som urea. Proteinnedbrytning medfører utskillelse av vann, så ekstremt inntak kan påvirke væskebalansen. Vanlige anbefalinger er 1-2.2g pr kilo kroppsvekt (15-20% av energiinntaket). Dog, ved visse diettyper, f.eks lavkarbo, blir protein brukt for å spille rollen til karbohydrater til en viss grad, hvilket øker behovet for protein (men det som blir brutt ned til energi generer fortsatt urea og fordrer vannutskillelse).

Karbo er en kritisk energikilde uansett trening for å få max ytelse. Anbefalinger for idrettsutøvere ligger rundt 5-7g pr kilo (max 60% av energiinntaket) avhengig av hva man driver med. Tour de France-utøvere kan ligge opptil 12g pr kilo. Ved én times trening om dagen anbefales 5g pr kilo, ved to timers trening om dagen anbefales 7g, og uten trening, bør man ligge under 5.  På diett bør man gå ned til 3-4g. Disse anbefalingene gjelder idrettsutøvere, hvis man trener ren styrketrening er det ikke allverden av energi man svir av, så da bør nok 5g holde for 2 timer.

Raske karbohydrater og litt protein innen 30-60min etter trening kan forbedre restitusjonen. For idrettsutøvere anbefales 60-70g karbohydrat, 10-30g protein samt elektrolytter (mineraler som sodium, potassium, magnesium, og kalsium). Etter en styrkeøkt er nok ikke behovet for karbohyrater så stort som for etter f.eks en løpe eller sykkeløkt.

Fett er også viktig, f.eks hormoner er ofte laget av fett, og fettløselige vitaminer trenger fett for å blit tatt opp. Dog, fett kan bare gi 50% av energien, man trenger den trege glykogenforbrenningen for å svi fett. Rundt 20-30% av energiinntaket bør komme fra fett. For en 2000kcal-diett vil dette si 44-66g fett.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar22. august 2009, 12:13
Pratet med naturfagslæreren i går. Ble en kjapp prat, han hadde dårlig tid, men fikk noe ut av det. Han mente ketose ikke var en veldig lur måte å slanke seg på for en som meg, som er ung osv., snart russ. Ketose er det stadiet kroppen går inn i som en siste løsning for å overleve hvis du ikke har mat tilgjengelig. Kroppen begynner å bryte ned proteiner i cellene, og tar fra kroppsfettet. Med tung fysisk aktivitet på toppen, er ikke dette en veldig heldig situasjon. Det blir ikke bedre når det er skole inne i bildet heller. Jeg nevnte jo for ham at jeg likte å dra litt ut, drikke litt og sånt, og det var aldeles ikke uheldig. Når kroppen har funnet "the last resort", så er det ikke lurt å forgifte den med alkohol. Alkoholen kan jeg selvfølgelig droppe, men utifra det han sa, så er ikke ketose en god metode for en som er i tungt fysisk arbeid flere dager i uken.

Han sa også at denne ketosedietten var heller tvilsom. At mesteparten av vekttapet kom av kcalunderskudd, fordi de fleste etterhvert ble lei av ensformig mat (veldig riktig i mitt tilfelle), og begynte rett og slett å spise mindre. Selv om ketosen hjelper litt på, så er det ikke verdt det pga. all energien du mister, både på skolen, trening, og ellers i hverdagen.

Han anbefalte altså "vanlig" kcal underskudd. Jeg ba ham forklare det enkelt, uten så mange rare begreper etc., så det er kanskje litt vagt det som står her. Men det er det jeg fikk ut av det, iallefall :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Riinoo22. august 2009, 12:21
Det der var veldig sant - og veldig basic!:)

Det er faktisk den eneste måten man kan gå ned i vekt på - du må faktisk passe på å være på kcalunderskudd selvom du er i ketose, så noe magi finnes dessverre ikke. kcal inn vs kcal ut!


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar22. august 2009, 12:39
Jaja, basic er det. Men jeg blir litt forvirret når det står nestendokumentert informasjon her (http://ketolyse.no/)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite22. august 2009, 12:40
Er samme inntrykk jeg også har. En annen ting er at det er veldig lett å spise karbohydratrik mat som ris og pasta, som begge ligger på rundt 350kcal pr 100g ukokt. F.eks, en vanlig pastapakke ligger på 500g, og spiser man en halv pakke pasta, som ikke er i mine øyne et problem, blir dette 875 kcal. Karbonadedeig ligger på 120kcal pr 100g, og hvis man spiser en hel 400g-pakke, hvilket man virkelig merker at man har spist, så blir dette 480kcal. Så min teori for tiden er at på en ketosediett så er det simpelthen vanskelig å få i seg like mye energi som man gjør utenfor en ketosediett.

Løsningen er ikke ketose, men å være litt obs på karbohydratene.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Riinoo22. august 2009, 12:48
neineineinei!! ALDRI les sånne artikler eller produkter om KURER som blir skrytt opp i skyene - DET FINNES IKKE MAGI - men det er det produsentene vil få samfunnet til å tro - likevel klager alle på at ingen har peil på kosthold eller trening og at hele samfunnet svulmer over av overvekt

Verden vil bedras..


Når det kommer til ketose(da snakker vi vanlig mat, IKKE pulverkurer!) så er det fett og proteiner man skal spise - fett er 9kcal pr gram og da dobbelt så mye som protein og karbohydrater som er 4kcal pr gram.
Du må faktisk spise litt mindre mengder mat om man skal hive seg i ketose - enn om du skulle spist normalt med karb/prot/fett og holdt deg på kcalunderskudd.

Grønnsaker er som vomfyll - dette kan man ikke spise på ketose(vel jo, men SMÅ mengder - vanligvis spiser jeg 1kg ++ grønnsaker om dagen! , noe som tilsvarer 200kcal?:P)

ser du poenget?


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite22. august 2009, 12:58
Du må faktisk spise litt mindre mengder mat om man skal hive seg i ketose - enn om du skulle spist normalt med karb/prot/fett og holdt deg på kcalunderskudd.
Poenget mitt er at det antagelig er vanskeligere å få i seg like mye kcal hvis man kutter karbo, man vil bli kvalm (jeg iallefall) eller kvalmmett av ketosematen og simpelten spise mindre. Dog, mens man føler seg dritt også.

Så for meg virker det som om man bytter inn sultfølelse (som man kan få på kcal-underskudd) mot kvalme, ubehagelig fullhetsfølelse, mangel på energi samt sabotering av energisystemene for muskelarbeid (ok, kanskje jeg er litt krass nå). Jeg velger litt sultfølelse. Godt å kjenne at man lever.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar22. august 2009, 15:20
neineineinei!! ALDRI les sånne artikler eller produkter om KURER som blir skrytt opp i skyene - DET FINNES IKKE MAGI - men det er det produsentene vil få samfunnet til å tro - likevel klager alle på at ingen har peil på kosthold eller trening og at hele samfunnet svulmer over av overvekt
Haha. Nå er faktisk ketose en fase, ikke noe som gilde eller proteinfabrikken har funnet på.
Poenget mitt er at det antagelig er vanskeligere å få i seg like mye kcal hvis man kutter karbo, man vil bli kvalm (jeg iallefall) eller kvalmmett av ketosematen og simpelten spise mindre. Dog, mens man føler seg dritt også.

Så for meg virker det som om man bytter inn sultfølelse (som man kan få på kcal-underskudd) mot kvalme, ubehagelig fullhetsfølelse, mangel på energi samt sabotering av energisystemene for muskelarbeid (ok, kanskje jeg er litt krass nå). Jeg velger litt sultfølelse. Godt å kjenne at man lever.
"Metthetsfølelsen" man snakker om når man er i ketose kan du sammenligne med å prøve å spise deg mett på kun omelett. Det er helt greit de første dagene, men etterhvert blir du bare drittlei. Jeg blir faktisk ikke mett, vil heller kalle det usulten. Så vanlig diett er definitivt bedre i det lange løp, og ikke minst en som meg, med ekstremt svak psyke.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Riinoo22. august 2009, 15:33
Haha. Nå er faktisk ketose en fase, ikke noe som gilde eller proteinfabrikken har funnet på.

Hva har det noe med deg jeg sa å gjøre? selvom ketose er en fase - så må du komme i den, enten om du bruker pulver eller vanlig mat..


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar22. august 2009, 15:37
Hva har det noe med deg jeg sa å gjøre? selvom ketose er en fase - så må du komme i den, enten om du bruker pulver eller vanlig mat..
Det har å gjøre med det jeg siterte? Jeg fikk intrykk av at du mente at ketose var populært fordi "produsentene" har popularisert det. Beklager misforståelsen :P

EDIT: Jeg antar du mente produsente av ketostix, forfatteren av boken, og alt det der. Jeg trodde du mente f.eks gilde og proteinfabrikken, produsentene av kjøtt og proteinpulver, det man spiser på en ketosediett.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Riinoo22. august 2009, 16:30
Det var nok ikke det jeg mente nei :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: henrikhardcoar23. august 2009, 22:23
Får begynne å logge litt. Lenge siden sist.

M1: Uno bolle havregryn med banan, vi hadde ikke sukker.
M2: Ca fire tacos
M3: Seks pannekaker
M4: Supershake á 50g kasein, to-tre scoops havregryn, fire spiseskjeer solsikkeolje og uno banan

Småspist på litt nøtter også. Drikker mye melk.


Tittel: Sv: Stiansoftcores er på deffekjøret nok en gang
Skrevet av: Kpt. Plumbonite23. august 2009, 22:38
Får begynne å logge litt. Lenge siden sist.

M1: Uno bolle havregryn med banan, vi hadde ikke sukker.
M2: Ca fire tacos
M3: Seks pannekaker
M4: Supershake á 50g kasein, to-tre scoops havregryn, fire spiseskjeer solsikkeolje og uno banan

Småspist på litt nøtter også. Drikker mye melk.
Er det bulking igjen?


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2009, 07:15
Er det bulking igjen?
Jess! Hadde bare glemt å skifte tittelen.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite24. august 2009, 08:15
Jess! Hadde bare glemt å skifte tittelen.
Er det bulk og deffe-sykluser fortsatt?


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Diiaz24. august 2009, 17:06
Hvorfor bulke med junkfood når du prøver å gå ned i vekt? Synes du burde spise MINST 5 ganger om dagen forresten....


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2009, 17:08
Er det bulk og deffe-sykluser fortsatt?
Stemmer, stemmer. Har alltid veldig lyst til å legge meg på heldeff i slutten av bulk, og helbulk i slutten av deff. Men jeg drar dette så langt jeg gidder, får heller se etterhvert.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2009, 17:10
Hvorfor bulke med junkfood når du prøver å gå ned i vekt? Synes du burde spise MINST 5 ganger om dagen forresten....
Prøver å gå opp i vekt to uker, og ned i vekt to uker, opp to uker, ned to uker. Etc. etc., det står tidligere i loggen.

Har vel lite å si om det er kjappe eller trege karbohydrater når jeg ikke trener den dagen? Prøver å slå til med trege istedet for kjappe så mye som mulig, men det er lite å gjøre med sånt når skapet er tomt på en søndag ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2009, 17:12
Benkpress:
50kg x 8
65kg x 8
72,5kg x 4 (med hjelp på siste)
50kg x 8 (fortløpende etter tredje sett, null pause)

Benkpressaparat:
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

Sittende militærepress i smith:
25kg x 8
35kg x 8
45kg x 8

Sidehev:
12 reps
10 reps
8 reps

Pushdowns:
10 reps
8 reps
8 reps (tungt)


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Diiaz24. august 2009, 17:18
Hvis du skal drive på å skifte fram og tilbake på treningsmetoder og dietter og sånn så blir det lite sixpack på deg tror jeg..Blir altfor mye "vitenskap" og testing(ETTER MIN MENING)

et tips til deg: 2000kcal pr dag, cardio(LØPING eller sykling, ikke gåing).. Det skal ikke være lett, og ja du må slite for å miste magen!:)


Lykke til uansett....Følger med på loggen din!


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2009, 17:22
Hehe. Jeg føler det fungerer ganske bra på meg, altså. Hvis du er i underskudd for lenge, går kroppen i sultmodus og begynner å spare på energien. Men det tar tid. Hvis du bare er i underskudd i fjorten dager, så rekker kroppen nesten ikke å komme i sultemodus. Når du da kjører på med overskudd, sjokkerer du kroppen, og du begynner å bygge. Men hvis du ligger i overskudd for lenge, "skjønner" kroppen hva som skjer, og begynner å lagre fett istedet. Men hvis du bare ligger i overskudd i fjorten dager, så rekker ikke kroppen dette heller. Den finner ikke mønsteret.

Det som er kult, er at etter to uker med lavkarb, så er du helt i hundre og helvete første dagen du spiser karbohydrater. Gikk fra 50kg i militærpress på lavkarb, til 67,5kg på høykarb. Det er lettere for meg å kjøre strengere enn vanlig også, siden alt "bare" varer i fjorten dager.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Ejay24. august 2009, 17:28
Hehe. Jeg føler det fungerer ganske bra på meg, altså. Hvis du er i underskudd for lenge, går kroppen i sultmodus og begynner å spare på energien. Men det tar tid. Hvis du bare er i underskudd i fjorten dager, så rekker kroppen nesten ikke å komme i sultemodus. Når du da kjører på med overskudd, sjokkerer du kroppen, og du begynner å bygge. Men hvis du ligger i overskudd for lenge, "skjønner" kroppen hva som skjer, og begynner å lagre fett istedet. Men hvis du bare ligger i overskudd i fjorten dager, så rekker ikke kroppen dette heller. Den finner ikke mønsteret.

Det som er kult, er at etter to uker med lavkarb, så er du helt i hundre og helvete første dagen du spiser karbohydrater. Gikk fra 50kg i militærpress på lavkarb, til 67,5kg på høykarb. Det er lettere for meg å kjøre strengere enn vanlig også, siden alt "bare" varer i fjorten dager.
"sultemodus" er kraftig oppskrytt, kroppen må da fremdeles ha energi til indre organer og daglie gjøremål uansett.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Diiaz24. august 2009, 17:29
Har du noen kilder som viser at dette virkelig fungerer, eller er dette en ny "super diett" laget av noen som aldri har løftet en vekt i sitt liv?

Uansett om du er på bulk så synes jeg det er viktig at du spiser rimelig "clean" og ikke bare gaffler i deg burger og taco 2 ganger om dagen..aldri hørt om noen som bygger muskler på den måten hvertfall:)


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Diiaz24. august 2009, 17:32
De som selger dietten har gjerne "før og etter" bilder med en feit bleik jævel på første bildet og etter 3 måneder ser han ut som Arnold... bare sier det:)

Edit: fant du dietten når du trykkte på annonsen som sa: "BUILD MUSCLE 500% TIMES FASTER WITH THIS SECRET BODYBUILDING-SECRET"... heheh bare kødder med deg:) Men ville likt å se en sikker kilde til de greiene


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2009, 18:41
Har ganske grundige kilder. Det er forøvrig en godt kjent metode: http://www.iform.no/pub/art.php?id=425 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=425)

Har du noen kilder som viser at dette virkelig fungerer, eller er dette en ny "super diett" laget av noen som aldri har løftet en vekt i sitt liv?

Uansett om du er på bulk så synes jeg det er viktig at du spiser rimelig "clean" og ikke bare gaffler i deg burger og taco 2 ganger om dagen..aldri hørt om noen som bygger muskler på den måten hvertfall:)
Nå er det ikke burger og "taco" det er snakk om. Det er snakk om pannekaker med 50/50 groveml/hvetemel. Ikke smør i pannen. Tacoen er av ren karbonadedeig. 50/50 kjøtt og grønnsaker. Stekt i rapsolje og vann. Jeg synes du går litt over your head når du sier en diett på 2000kcal er greit. Jeg synes dette er spesielt morsomt når du skrev et innlegg om å unngå "superdiett" rett etterpå. For det var nettopp det du ga meg. Du vet vel ikke hva forbrenningen min ligger på? Og hvis du hadde lest et par sider av loggen, trengte du ikke spørre om ABCD metoden engang. Du vet vel ikke hva vekten min ligger på engang, gjør du vel?

Og Ejay, jeg har faktisk spist 1500kcal om dagen, kardio hver dag, uten vekttap, i en liten periode. Da er det ganske tydelig at forbrenningen går vesentlig tregere enn den vanligvis gjør.

Jeg er ingen ekspert, jeg vet veldig lite om dette her, så jeg beklager hvis jeg virker sur. Men jeg blir litt irritert når poster som de ovenfor dukker opp.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Diiaz24. august 2009, 19:28
Jeg ser ingen kilder...Det du ga meg var en link til en 4 år gammel logg

Jeg ga deg vell ikke noen "superdiett", jeg sa hva som har vært brukt av de aller fleste i mange år når det gjelder å miste fett og beholde muskler(streng diett og LØPING).. Men hvis du har lyst å være test-kanin eller finne på nye måter, be my guest.. lykke til og hade!


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2009, 19:37
Diett på 2000kcal og LØPING er det alle får resultater med, ja. Du fikk navnet, gjorde du ikke? ABCD-metoden? Hvis du hadde interessert deg, kunne du funnet noe bedre selv.

Hadebra :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Ejay26. august 2009, 22:12
har ikke skrevet noe her for å kødde eller kverulere, men har som sagt ikke så mye tro på slikt som den "vanlig" varianten, men ønsker deg lykke til og håper du får resultatene du er ute etter :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar26. august 2009, 22:17
Neida neida, er ikke meningen å være frekk eller spydig tilbake igjen - er bare glad for kommentarer. Det mener jeg :)

Hva mener du med "vanlig" varianten? Løping og 2000kcal om dagen?

Takker for det, ønsker det samme for deg også. En stund siden jeg har vært innom loggen din, skal ta en tur når jeg er mer opplagt :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar27. august 2009, 16:24
Trim:

Stående militærpress:
22,5kg x 20 (oppvarming)
30kg x 10
40kg x 8
45kg x 8
Skulderpress:
24kg x 8
22kg x 6
22kg x 6
Sidehev:
12 reps, lett
10 reps, tyngre
8 reps, tungt
Benkpress:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 5
Flyes i skråbenk:
12 reps, lett
10 reps, tyngre
10 reps, tungt
Pulldowns: (vet ikke om det er lbs eller kg, er nok lbs)
35 x 12
40 x 12
45 x 10

Fór kjæm seinar.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Ejay27. august 2009, 21:18
Med vanlige varianten mener jeg diett uten avbrudd til målet er nådd, samme hvilken metode.

Men alle er forskjellige så bare du som kan finne ut hva som er best for deg.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar27. august 2009, 22:59
Frokost - Bolle med havregryn, en neve linfrø, litt bær, en banan, tran
Lunsj - Seks rugbrødskiver med peanutsmør, en liter lettmelk
Etter trening - Halvannen fersken og en banan
Middag - fiksepudding m/hvit saus og bacon
Kvelds - 50g kasein, fire ss solsikkeolje, en neve linfrø, 70 g havregryn, 5 dl helmelk

Småspiste på litt usaltede nøtter på skolen, bare for å bli mett. Trodde seks skiver skulle holde, men ikke faen. Dritt når det er tomt for brød i skapet.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite28. august 2009, 08:08
Småspiste på litt usaltede nøtter på skolen, bare for å bli mett. Trodde seks skiver skulle holde, men ikke faen. Dritt når det er tomt for brød i skapet.
Det er bare å putte mer pålegg på hver brødskive. ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar28. august 2009, 19:38
Med vanlige varianten mener jeg diett uten avbrudd til målet er nådd, samme hvilken metode.

Men alle er forskjellige så bare du som kan finne ut hva som er best for deg.
Åja, nå skjønner jeg. Jeg er mer for vanlig diett, du ser jo kjappere de resultatene du vil ha. Men siden april, har styrken stått stille, og den falt veldig mot slutten. Det er derfor jeg gjør det som jeg gjør nå. Vurderer å legge meg på en litt lengre deff (en måned eller noe sånt) enn to uker nå til mandag. Skal tenke det ferdig iløpet av helgen.

EDIT: En annen grunn, er det at jeg tenker hele tiden at jeg "bare" har to uker på å enten gå ned i vekt, eller gå opp i vekt. Jeg kan jo ikke dra på fylla når jeg bare har to uker på meg. Men har jeg to måneder på meg, så skader det ikke så mye (sier jeg til meg selv) men en liten fyllekule. Så alkoholrus er så og si ikke-eksisterende.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar28. august 2009, 20:19
Det er bare å putte mer pålegg på hver brødskive. ;D
Tro meg, det skal godt gjøres å få mer peanutsmør på de skivene ;D Og siden jeg sjelden gjør ting godt, så går det nok ikke! Jeg har prøvd å ha ost over peanutsmøret, men det går jo ikke for fem øre.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar28. august 2009, 20:25
Foroverbøyd roing:
22,5kg x 20
52,5kg x 8
62,5kg x 8
72,5kg x 8
77,5kg x 8
Markløft:
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8 (sumo)
Strakmark:
22,5kg x 12
32,5kg x 8
Knebøy:
22,5kg x 20
52,5kg x 8
Negativ concentrationcurls:
15kg x 6
17kg x 6
17kg x 6
Hammercurls:
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
Stangcurls m/overhåndsgrep:
21kg x 6
17kg x 6
12kg x 10

Rimelig misfornøyd med rygg og bein i dag. Var helt kake i korsryggen etter roingen, skulle tatt mark først. Hadde problemer under knebøy også, pga korsryggen, så dreit fint i det.

Tenker mer teknikk i markløft fremover, så blir lite kg på stanga.

Negative concentrationcurls var kjempebra, tror ikke jeg har hatt så god pump i både biceps og underarm siden første gang jeg trente biceps.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Drillers Method28. august 2009, 22:26
Bra roing på deg!


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar29. august 2009, 18:30
Takk! Har faktisk mer inne, men fokuserer ekstra mye på teknikk fremover. Har hatt mye ryggdrit i det siste, dårlig teknikk er den eneste forklaringen.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Cat__Tank29. august 2009, 18:49
Feiten :) skjønner ikke hvorfor du gidder å bulke... du kommer til å se ut som en jævla valross til slutt.. les: mer valross enn du allerede gjør


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar29. august 2009, 20:17
De som er overvektige, vet det best selv ;) Det er ikke noe vi trenger å bli minnet på av andre.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Imho29. august 2009, 21:09
Angående det å deffe i noen uker for så å spise masse praktiseres av selveste Layne Norton. Han bruker det imidlertid i offseason, for å hindre at fett% øker mye mens han bygger. Ulempen er som han selv sier at det går mye tregere enn en vanlg bulk.

3 til 5 minutter i videoen
http://videos.bodybuilding.com/watch/1262/layne-nortons-inside-the-life-of-a-natural-pro-episode-1-introduction (http://videos.bodybuilding.com/watch/1262/layne-nortons-inside-the-life-of-a-natural-pro-episode-1-introduction)

Kan forøvrig anbefalle å se hele serien.

Mvh Imho


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar30. august 2009, 18:12
Nå bulket vel han i en måned (om ikke jeg husker feil), og deffet i to uker. Men det er vel samme prinsippet. Det går saktere å bulke på den måten, men sikkert også raskere å deffe.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar30. august 2009, 18:13
Slenger meg på en måneds deff i morgen! Legger ut bilder og status senere. Teller de kaloriene jeg klarer de første dagene, og legger ut alt av kardio og styrketrening så lenge jeg gidder.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar30. august 2009, 19:11
Telefonen er ødelagt, så jeg tok to bilder som er fra 27 august. De er ikke tatt på samme tidspunkt, så det er litt mat i magen på det ene, husker ikke hvilket. Men det er sånn ca dagsformen er nå.
Stats:

Vekt: 106,5 kilogram
Form: Fortsatt lubben

Jeg har nok lagt på meg en del fett og vann. Men jeg har hatt en enorm styrkeøkning også, så noe muskler må det være som har kommet på. Det meste av overskuddet har kommet av trege karbohydrater og bra fett (forskjellige oljer). Og selvfølgelig en god del proteiner.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite30. august 2009, 23:50
Dette blir spennende. :) Hva slags opplegg planlegger du?


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar31. august 2009, 07:23
Kan bli gøy hvis jeg treffer riktig, ja :)

Kjører lavkarb, ikke nullkarb som tidligere. Men jeg dropper karbohydrater til frokost, og prøver å kjøre stort sett alle karbohydratene jeg får i meg, så tett opp mot trening som mulig. Grovt rug til lunsj, og litt kjappe karbohydrater rett etter trening. Så får jeg se om det er behov for mer.


Tittel: Sv: Stiansoftcores spiser karbohydrater (!)
Skrevet av: henrikhardcoar31. august 2009, 21:49
Benkpress:
20kg x 20+
50kg x 20
60kg x 5
Hantelpress:
15kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
Skulderpress i maskin:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Sidehev:
10 reps
10 reps
12 reps

Kjørte en mageøvelse jeg ikke aner navnet på til slutt. 3 sett, 10 reps.

Cardiovascular excersise: Ca 30-40 rask gange i urbant, variert asfaltterreng

Mat:
Frokost - 1/2 boks cottagecheese
Lunsj - ca 6 grove skiver med norvegia
Etter trening - Uno neve rosiner
Sultabstinensmåltid - Tre grove skiver m/cottagecheese
Middag - Sjøttkaker i brun saus, 50/50 kjøtt og brokkoli
Kvelds - 1/2 boks cottagecheese med ca 1dl fun light eple/pære

Blir mye gjetning om jeg skal få til kalorier på dette. Brødet er hjemmelaget, den brune sausen var relativt feit. Dårlige unnskyldninger, menmen..

Kjente godpumpen i lår og legger etter kardioen. Greit fornøyd med dagen. Litt sulten, men faktisk deilig å slippe å stappe seg mett på havregryn.

Kjører kanskje i meg 50g kasein om jeg klarer å manne meg opp til det! PFs produkter smaker for øyeblikket, og vil alltid smake, DRIT.

EDIT: Tegnsettingsfeil, og diverse orddelingsfeil.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Kpt. Plumbonite01. september 2009, 07:50
Var en del brød?


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar01. september 2009, 16:19
Jojo. Vet ikke om det er seks skiver, men det er noe sånt. Hjemmelagede tebriks, eller hva det heter. Firkantet. Er større enn vanlige skiver iallefall. Du mener jeg bør kutte litt ned på brødet?


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar01. september 2009, 16:24
Rygghev:
KV x 12
Markløft:
52,5kg x 5
62,5kg x 5
72,5kg x 5
Nedtrekk, smalt grep:
35kg x 15 (underhåndsgrep)
35kg x 12 (overhåndsgrep)
35kg x 12 (overhåndsgrep)
Foroverbøyd roing, underhåndsgrep:
52,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
Frontbøy:
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
Stangcurls:
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12


Testet frontbøy i dag, liker den bedre enn vanlig knebøy. Litt uvant, så fikk litt vondt i skuldrene. Men merker den tar bedre på mage, der knebøy tar bedre på korsrygg. Har en del mer å gå på, men pusher meg ikke så mye på denne deffen.

Sliten i ryggen etter 8 timer på skolen. For noen drittstoler.... :)


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Kpt. Plumbonite01. september 2009, 20:24
Jojo. Vet ikke om det er seks skiver, men det er noe sånt. Hjemmelagede tebriks, eller hva det heter. Firkantet. Er større enn vanlige skiver iallefall. Du mener jeg bør kutte litt ned på brødet?
Dunno, jeg bare vet av erfaring at det er lett å hive innpå masse kcal med brød, pasta og ris. Ikke noe galt i seg selv, men man bør være obs på mengden. :)

Har du fått ca. oppskrift (i prinsippet hvor mye mel som er i), målt hvor mye et brød veier og hvor mye en skive veier?


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar01. september 2009, 22:04
Hehe. Nei :) Slump, slump, det er ingen vits, sier mor. Siden hun forandrer oppskrift hver gang. Jeg får beskjed om å være glad for at hun i det hele tatt gidder å bake til meg. Og det er vel sant.

Men jeg skal begynne å kjøpe Ingrids rugbrød (eller hva det nå heter), og da blir det nok lettere med kaloritelling.

Skulle hatt meg matvekt også, ting hadde vært mye enklere med en sånn en. Stipendet kommer om et par dager, så jeg får stikke innom Clas Ohlson og høre om de har noe der.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Ejay01. september 2009, 22:04
Bare lurer på noe. Synes du virkelig at deff med din fettprosent er hardt? Referer til "mentale helvete - deff till u drop"

Synes selv det går relativt enkelt å greit.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar01. september 2009, 22:07
Neinei, bare vil ha en tittel. "Stiansoftcore på deff" er så kjedelig :)

Går egentlig helt greit. Spise mindre, mindre kg på stanga.... mindre av alt :P Neida. Men de første dagene er alltid tunge, til og med på bulk. Men i slutten av uka har jeg nok vennet meg til det.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Diiaz01. september 2009, 22:21
dropp brødet, bare mye og tomme karbohydrater i det.. hvorfor ikke ta deg en salat med noe skinke eller kylling i hvis du er på skola?

Får medfølelse når du skriver "sultabstinens"!!! deff sucks  :woot:


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar01. september 2009, 22:24
dropp brødet, bare mye og tomme karbohydrater i det.. hvorfor ikke ta deg en salat med noe skinke eller kylling i hvis du er på skola?

Får medfølelse når du skriver "sultabstinens"!!! deff sucks  :woot:
Hehe. Tomme karbohydrater? I grovbrød? Det er ikke loff det er snakk om.

Med kylling og salat blir det null karbohydrater før trening. Og det har jeg prøvd før, og det går rett og slett ikke ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar03. september 2009, 18:15
Militærpress:
42,5kg x 8
32,5kg x 8, 8
Skulderpress:
15kg x 10, 10, 10
Sidehev:
10, 10, 12
Benkpress:
40kg x 10
50kg x 8
55kg x 8
Skrå hantelpress:
15kg x 10, 10, 10





Kardio: 30 min rask gange, 5,7 km/t, på tredemølle.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar04. september 2009, 16:43
Gårsdagens fór:
1/2 boks cottagecheese.
Én baguette á ett egg, to tomatbåter, og en baconskive.
To never rosiner.
5 halve paprikaer med kjøttdeig, løk og tomat. (kjøttdeig, ikke karbonadedeig)
50g kasein.

Det ble mye middag, og jeg var faktisk ikke sulten lenger utpå kvelden.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar04. september 2009, 16:49
Frontbøy:
52,5kg x 5
52,5kg x 3
Knebøy:
52,5kg x 5
Rumensk sumomarkløft (eller noe slikt...?):
52,5kg x 5
62,5kg x 5
72,5kg x 5
Tåhev:
70kg x 20
70kg x 25
70kg x 23
Strakmark:
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 8
Stangcurls:
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
Stangcurls, overhåndsgrep:
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12


Null kardio i dag. Mulig jeg tar en tur utpå kvelden. Hvis ikke, blir det i morgen og kanskje på søndag.

Jeg tar ikke vanlig markløft, heller ikke sumomark. Jeg tror det er en blanding mellom rumensk og sumo. Jeg mangler litt beinstyrke, det er vel derfor jeg bruker mer rygg enn bein. Men teknikken kommer seg, i hvert fall. Korsryggmessig.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar05. september 2009, 12:21
Spisedag i dag. Tenkte på å vente en uke til, men jeg klarer ikke. Kommer ikke til å gå helt amok på kaloriene, men det blir nok litt godis utover kveldinga.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Ejay05. september 2009, 15:03
Spisedag i dag. Tenkte på å vente en uke til, men jeg klarer ikke. Kommer ikke til å gå helt amok på kaloriene, men det blir nok litt godis utover kveldinga.
Viljestyrke gutt! Ingen vits med spisedag på din fett%


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar05. september 2009, 15:24
Viljestyrke og fysisk styrke. Begge to må trenes opp! Vil ikke risikere å overtrene viljen min såpass tidlig.

Neida. Men jeg hiver ikke i meg karbohydrater uten å tenke meg om. Jeg bare spiser litt ekstra for å klare neste uka. Hittil har jeg spist en bolle havregryn til frokost, som vanligvis er en halv boks cottagecheese. Middag blir tacos. Hva som skjer utpå kvelden får vi se, men jeg skal prøve å holde meg til lettbrus og lite godis. Det er bare deilig å slippe å tenke på at om jeg sprekker litt akkurat i dag, så har ikke det kjempemye å si.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar06. september 2009, 10:02
Gårsdagens fór:
Bolle med havregryn.
Tacos.
Omelett á 4 egg.
To glass cola, en kvart grandiosa, tre-fire sjokoladebiter.
50g kasein.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: AjaxX06. september 2009, 10:56
Aiiii, ikke mye deffe mat :( Blir ikke six- pack neste sommer på denne dietten


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Ejay06. september 2009, 11:33
Aiiii, ikke mye deffe mat :( Blir ikke six- pack neste sommer på denne dietten


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar06. september 2009, 12:24
Det var jo lørdag da!!!!! Jesus!!!! :P Cola, pizza og sjokolade ødela mest, men taco er heller ikke bra. Hadde mye verre spisedager på forrige ordentlige deff, og da gikk jeg ned ~12 kg. Gidder ikke å slite meg helt ut, da går jeg lei og begynner å spise igjen.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Ejay06. september 2009, 12:29
Det var jo lørdag da!!!!! Jesus!!!! :P Cola, pizza og sjokolade ødela mest, men taco er heller ikke bra. Hadde mye verre spisedager på forrige ordentlige deff, og da gikk jeg ned ~12 kg. Gidder ikke å slite meg helt ut, da går jeg lei og begynner å spise igjen.
Slite deg helt ut? Etter typ 2 uker?


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar06. september 2009, 12:34
Slite deg helt ut? Etter typ 2 uker?
Ja, eller én, siden det er en uke siden jeg begynte. Kan du ikke bare godta at jeg ikke er like hardcore som deg?


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Ejay07. september 2009, 00:18
Jaja ta det som du vil, vet bare at dette ikke hadde funka for meg, og jeg tror ikke det kommer til å funke for deg.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Riinoo07. september 2009, 07:05
Syns egentlig det er litt voldsomt at du ikke klarer deg med diettmat - mulig du har veldig dårlig fantasi og må derfor benytte deg av "drittmat" på spisedagen din. eller er du veldig lite glad/flink til å lage mat?
en deff skal jo liksom være litt rutinert..
jeg har kun spist diettmat i 4-5mnd og ikke sprukket en eneste gang - ikke i nærheten engang. er i byggefase nå og klarer fortsatt å holde meg til diettmat:)


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Kpt. Plumbonite07. september 2009, 13:17
Fælt så mye syting det var for en lørdagskveld. :D


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: MarreLom07. september 2009, 16:28
Trikset er kanskje å komme seg ut å være litt sosialt, istede for å sitte hjemme på dataen / se tv for å la være å spise usunt?;) fristelser kommer fort med en god film foran deg


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar07. september 2009, 17:55
Trikset er kanskje å komme seg ut å være litt sosialt, istede for å sitte hjemme på dataen / se tv for å la være å spise usunt?;) fristelser kommer fort med en god film foran deg
Hehe. Har prøvd å være sosial, men jeg blir ledd av når jeg verken drikker alkohol eller brus. At jeg ikke spiser potetgull er visst så morsomt at det ikke engang går an å le av det. Jeg kan godt kutte litt på kaloriene og øke kardioen, men skifter ikke venner på grunn av deffen :)
Jaja ta det som du vil, vet bare at dette ikke hadde funka for meg, og jeg tror ikke det kommer til å funke for deg.
Det funka med spisedag én gang i uken forrige gang jeg var på skikkelig deff. Funka veldig bra, faktisk.
Syns egentlig det er litt voldsomt at du ikke klarer deg med diettmat - mulig du har veldig dårlig fantasi og må derfor benytte deg av "drittmat" på spisedagen din. eller er du veldig lite glad/flink til å lage mat?
en deff skal jo liksom være litt rutinert..
jeg har kun spist diettmat i 4-5mnd og ikke sprukket en eneste gang - ikke i nærheten engang. er i byggefase nå og klarer fortsatt å holde meg til diettmat:)
Som sagt, er ekstremt svak. Er ikke spesielt glad i å lage mat heller, sikkert fordi jeg ikke er flink. Det er såvidt jeg får til å snu omeletten min, og det er det jeg får til. Har prøvd meg på wok, tunfisktacos uten lumper og mais, kjøttkaker, alt blir ødelagt, selv med hjelp fra mor.
Fælt så mye syting det var for en lørdagskveld. :D
TAKK!!!!!!!!!!!!!!!!

Det er fire dager det er snakk om. Og med mindre det er mat som tacos, eller annen mat med mye fett, så kommer jeg ikke til å ligge i overskudd engang. Det er snakk om bare bittelitt for psykens skyld.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar07. september 2009, 17:59
Frontbøy:
22,5kg x 5
32,5kg x 5
42,5kg x 5
Benkpress:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8 (dette var tungt, altså)
Skrå hantelpress:
10 reps
10 reps
10 reps
Militærpress:
22,5kg x 8
32,5kg x 8
37,5kg x 8
Sidehev:
12 reps
10 reps
12 reps


Kardio: 30 minutters rask gange.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: MarreLom07. september 2009, 19:00
Visst vennene dine ler litt av deg må du no tåle det;) Og visst de ikke godtar at du vil skifte livsstil så høres det no ikke ut som allverdens venner;)


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Kpt. Plumbonite07. september 2009, 21:29
Hehe. Har prøvd å være sosial, men jeg blir ledd av når jeg verken drikker alkohol eller brus. At jeg ikke spiser potetgull er visst så morsomt at det ikke engang går an å le av det. Jeg kan godt kutte litt på kaloriene og øke kardioen, men skifter ikke venner på grunn av deffen :)
Tja, den er jo ikke vrien å kontre. Du blir hva du spiser, og du har ikke lyst til å bli vassent potetgull. :P


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Riinoo07. september 2009, 21:57
Nei nå får du gi deg - er det din eller dine venners kropp og målsetninger?

Om alle skulle "tatt hensyn" og hørt på alles meninger og kommentarer hadde man jo aldri kommet noe sted. Vær ego selv om det kan virke litt dumt/flaut.

F eks: Ta med deg matbokser på klassetur! :D


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar07. september 2009, 22:22
Tja, den er jo ikke vrien å kontre. Du blir hva du spiser, og du har ikke lyst til å bli vassent potetgull. :P
Hva heter de potetgullbjørnene? Har de vaskebrett? Jeg kan spise de ;D
Nei nå får du gi deg - er det din eller dine venners kropp og målsetninger?

Om alle skulle "tatt hensyn" og hørt på alles meninger og kommentarer hadde man jo aldri kommet noe sted. Vær ego selv om det kan virke litt dumt/flaut.

F eks: Ta med deg matbokser på klassetur! :D
Sant det ;) Det er mest gutta som er irriterende (jenter er forresten veldig støttende, har lagt godt merke til det nå i det siste :) ), de som kommer med kommentarer. To-tre av de støtter meg, men det er nesten alltid sånn at hvis jeg er med de, så er resten der også, spesielt på byen eller på fest. Regner med at fyllefaktoren demper seg litt nedover utover høsten, den pleier som regel det.

Matpakke har jeg med overalt! ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: Riinoo07. september 2009, 22:48
Jeg har ikke drukket siden påsken og kun spist diettmat siden mai. Gikk gjennom en hel sommerferie (første sommeren der jeg var 18år og fikk lappen og greier) uten alkohol, is, potetgull, godteri osv

Selvfølgelig har jeg fått noen kommentarer på skolen osv, "skal du spise alt det?" "æsj, brokkoli/fisk"  det er vel alt... ettersom venner og omgangskrets har blitt mer og mer observante på at jeg ikke gjør som alle andre(og i tilegg er den eneste som ikke har lagt på meg i sommer, men gått ned:P) så hører jeg stadig flere kommentarer og respekt ovenfor hva jeg driver med når jeg er såppas ung. Misforståelser hender jo - fått slengt etter meg at jeg boler/spiseforstyrrelser osv (spesielt når jeg logger mat osv når jeg sitter på skolen, haha:P)
det er noe du bare må drite i, jeg vet at hva jeg gjør og at de ikke vet en dritt og mest sansynlig skulle ønske de visste

- tror ikke engang familien min utover mamma/pappa/søster skjønner hva jeg holder på med...


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar08. september 2009, 17:17
Du har jo en normal, om ikke under normal fettprosent, så det er vel ikke så fryktelig merkelig at folk synes at det er rart at du er på diett ;)

Ang. kommentarer så prøver jeg å drite i det. Det er ikke et veldig stort problem, det er fristelsene som er verst. At det alltid lukter pizza, kebab eller burger i alle hus, hele tiden.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar08. september 2009, 17:19
Markløft:
52,5kg x 5
62,5kg x 5
72,5kg x 5
Foroverbøyd roing, underhåndsgrep:
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
Nedtrekk:
10 reps
12 reps
10 reps
Strakmark:
8 reps
10 reps
8 reps
Stangcurls:
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
Stangcurls, overhåndsgrep:
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar08. september 2009, 17:20
Gårsdagens mat:
En bolle havregryn.
5 brødskiver med gulost, 5dl lettmelk.
Én neve rosiner.
Laks, én filet, masse brokkoli.
1/2 boks cottagecheese.


Tittel: Sv: Stiansoftcores mentale helvete - deff till u drop
Skrevet av: henrikhardcoar11. september 2009, 20:30
Foroverbøyd roing:
40kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
Nedtrekk, smalt:
10 reps
10 reps
10 reps
Rygghev, statisk:
10kg, ca 30 sek
10kg, ca 30 sek
10kg, ca 30 sek
Roterende mageøvelse:
10kg, 4 reps på hver side
10kg, 3 reps på hver side
5kg, 6 reps på hver side
Stangcurls:
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
Stangcurls, overhåndsgrep:
12kg x 20
12kg x 15
12kg x 17


Endelig fått ZMA og whey. Alt er bra :) Har vennet meg greit til sultfølelsen også.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Kpt. Plumbonite12. september 2009, 12:26
Gårsdagens mat:
En bolle havregryn.
5 brødskiver med gulost, 5dl lettmelk.
Én neve rosiner.
Laks, én filet, masse brokkoli.
1/2 boks cottagecheese.
Får du i deg nok med protein?


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Fosen12. september 2009, 12:33
Ser det er et par dager siden det ble tatt opp, men herregud, gi gutten fred da, om han vil spise noe godt på lørdagskvelden så la han nå for all del det! Det er da hans diett, og om dere andre kjører hardcore gjennom hele uka så tenker nå jeg at det må bli UFATTELIG kjedelig? Han skal da ikke stille i konkuranse etter hva jeg har fått med meg :) Handler om å leve livet litt også.

Lykke til! God helg.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: MarreLom12. september 2009, 15:44
Ser det er et par dager siden det ble tatt opp, men herregud, gi gutten fred da, om han vil spise noe godt på lørdagskvelden så la han nå for all del det! Det er da hans diett, og om dere andre kjører hardcore gjennom hele uka så tenker nå jeg at det må bli UFATTELIG kjedelig? Han skal da ikke stille i konkuranse etter hva jeg har fått med meg :) Handler om å leve livet litt også.

Lykke til! God helg.

Poenget var vel at han ikke når de målene HAN ønsker å nå visst han spiser sånn =) ingen som skal tvinge andre til å kjøre hardcore diett


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar12. september 2009, 16:00
Får du i deg nok med protein?
Nei! Selv om jeg kjører i meg 50g kasein hver kveld, så gjør jeg ikke det, ikke på den dagen der, iallefall. En del fett i marinert laksefilet, så jeg prøvde å begrense det. Men når det er kylling, spiser jeg fort tre fileter.

Dropper å føre opp tilskudd (selv om jeg har gjort det noen ganger). Det jeg tar er én ss tran om morgenen, 50g kasein om kvelden.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar12. september 2009, 16:07
Ser det er et par dager siden det ble tatt opp, men herregud, gi gutten fred da, om han vil spise noe godt på lørdagskvelden så la han nå for all del det! Det er da hans diett, og om dere andre kjører hardcore gjennom hele uka så tenker nå jeg at det må bli UFATTELIG kjedelig? Han skal da ikke stille i konkuranse etter hva jeg har fått med meg :) Handler om å leve livet litt også.

Lykke til! God helg.
Takker for det :) Begynte å lure på om jeg var den eneste som ikke er helt spinnvill på slankefronten. Greit nok at folk skriker om at det ikke er bra med spisedag på min fettprosent, men når flere stykker absolutt skal gni det inn, at jeg ikke er flink nok etc., så ser jeg ikke vitsen. Ikke når det gjentar seg så mye som det har gjort. Greit å nevne det én gang, tar jeg det til meg er det bra, gjør jeg ikke det, så får det så være.

Jeg vet at folk kommenterer bare for å være til hjelp, men det er fint med et par positive kommentarer også.
Poenget var vel at han ikke når de målene HAN ønsker å nå visst han spiser sånn =) ingen som skal tvinge andre til å kjøre hardcore diett
Sier du at jeg ikke når målene mine om jeg har spisedag hver uke? Jeg mister fire underskuddsdager iløpet av en måned. Det vil ikke hindre meg i nå målene mine, det vil bare ta lenger tid å nå de.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar12. september 2009, 16:11
Kardio denne uken:
Tirsdag: 30 min rask gange på tredemølle.
Onsdag: 20 min rask gange på løpebane, 12 min joggin i "moderat" tempo på løpebane.
Fredag: 45 min rask gange i variert terreng med min firbente, pelskledde lillebror.


Om det blir kardio i dag eller i morgen, gjenstår å se.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Treningsvitenskap12. september 2009, 16:16
det her med frontloading er pure bs ikke sant?


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar12. september 2009, 16:28
det her med frontloading er pure bs ikke sant?
Hehe, det er en spøk ja:) Er du gal


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Treningsvitenskap12. september 2009, 16:31
tenkte du var det:) lest mange rare ting fra folk her inne...:)


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar20. september 2009, 17:05
Begynner å bli en stund siden jeg har skrevet noe her!
Benkpress:
40kg x 10
50kg x 8
65kg x 5
50kg x 8
Skråbenk m/hantler:
44kg x 10
44kg x 8
44kg x 8
Smalbenk, underhåndsgrep:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Pushdowns:
Ukjent mengde plater x 10
Ukjent mengde plater x 10
Ukjent mengde plater x 10
Knebøy:
42,5kg x 5
52,5kg x 5
62,5kg x 5

Kardio: 30min powerwalk på mølle


Droppet skuldre i dag, er ikke helt i hundre i skuldrene. Grunnen kan være for mye rocking på dansegulvet på lørdag. Edru på fest vel og merke, for første gang... :)

Ellers var alt greit.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Kpt. Plumbonite20. september 2009, 19:20
"Ukjent mengde med plater" Hehe. ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar20. september 2009, 22:45
Kan ikke røpe hvor sterk jeg er i triceps når jeg isolerer den helt, da tror folk at jeg tar steroider >:D

Neida, jeg husker bare ikke hvor mye det var. Vet ikke om det er lbs eller kg heller, så er likegreit ;D

Mat:
Bolle med havregryn + én banan.
50g whey, en neve rosiner.
To laksefileter + salat og tomat. Ca 50/50 fordeling på en standard, EU godkjent tallerken.
Omelett á 4 egg.
1/2 boks cottagecheese.
50g kasein.


Noen som vet hvor "farlig" det er å ta kasein sammen med ZMA? Helte ned shaken for en drøy time siden, men det er vel fortsatt kalsium som hindrer magnesiumen i å bli opptatt...? Eller? Satser på at jeg ikke dør av det.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar20. september 2009, 23:39
Liten bildeoppdatering, lenge siden sist. Er en del igjen rundt mageområdet, når det er borte skal jeg si meg fornøyd. Har ikke som mål i seg selv å få vaskebrett, da jeg er redd for å bli overøset av jenter i neste strandsesong. Vil heller få en ok fettprosent og en del mer masse.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar21. september 2009, 17:26
Markløft:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 6
Nedtrekk, smalt grep:
Ukjent mengde plater x 8
Ukjent mengde plater x 10
Ukjent mengde plater x 12
Foroverbøyd roing:
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 12
Stangcurls, strikt og seigt:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 8
Scottcurls:
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
Stangcurls, underhåndsgrep. Seigt og strikt:
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

Kardio: 30min powerwalk på mølle.


Fin økt, utrolig god kontakt med roingen i dag. Nedtrekk var det verre med. Markteknikken kommer seg sakte men sikkert. Masse bicepsøvelser i dag, men tok ikke i så altfor mye.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Diiaz21. september 2009, 19:05
Liten bildeoppdatering, lenge siden sist. Er en del igjen rundt mageområdet, når det er borte skal jeg si meg fornøyd. Har ikke som mål i seg selv å få vaskebrett, da jeg er redd for å bli overøset av jenter i neste strandsesong. Vil heller få en ok fettprosent og en del mer masse.

Synes det blir mye fram og tilbake... Halveis deff og så halveis bulk.. Hvorfor ikke fullføre det du i utgangspunktet gikk inn for?


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar21. september 2009, 19:39
Hvis du leser litt tilbake, så ser du at jeg hoppet på en måneds deff :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar21. september 2009, 20:00
Kan se ut som om jeg har blitt bredere rundt livet siden juni, men det er ikke tilfelle, er smalere, det merker jeg på alle buksene mine. Ingen av de passer lenger.

Jeg er bredere over skuldrene, smalere rundt magen, utrolig mye smalere rundt lårene. Styrkemessig er jeg sterkere i alt annet enn benkpress og markløft. Benken har holdt seg stabil, og markløft har falt litt. Militærpress og knebøy har jeg blitt mye sterkere i. Det synes ikke på bildet, så derfor skriver jeg det ned  :8):


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralku
Skrevet av: believe9322. september 2009, 22:35
Du ser mye bedre ut nå en hva du gjorde! Bra fremgang! =) Hold ut deffen nå! :8):


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar23. september 2009, 15:41
Du ser mye bedre ut nå en hva du gjorde! Bra fremgang! =) Hold ut deffen nå! :8):
Takk takk! Overkroppen er ikke tjukk med klær lenger, bare lårene som er så vanvittig svære. God blanding av fett og muskler ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar23. september 2009, 15:54
Dagens:
En eller annen mageøvelse:
10kg x 8 (på hver side)
10kg x 8 (på hver side)
10kg x 8 (på hver side)
Hantelpress:
18kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
Flyes:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Luftskulderpress, uten ryggstøtte:
12kg x 14
12kg x 14
12kg x 14
Sidehev:
6kg x 14
6kg x 14
6kg x 14

Fin økt, var i gymmen på skolen. Fikk ikke lov til å bruke benkpressen, så jeg naglet det med manualer.

Mageøvelsen var å ligge på ryggen, ha bene såpass opp at jeg merker det i magen, og ta enhåndshantelpress på hver arm. Funket kjempebra, digger denne øvelsen. God som oppvarming for skuldre/bryst også.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar24. september 2009, 21:39
Nedtrekk:
50 enheter x 10
50 enheter x 10
50 enheter x 10
Low row maskin:
20kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
Markløft, sumostil:
50kg x 5
57,5kg x5
62,5kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Foroverbøyd roing:
40kg x 10
47,5kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8
Stangcurls:
12kg x evig
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 8

Kardio: 30min powerwalk

Fór:
1/2 boks cottage cheese.
Salat med kylling, grønnsaker og 4 egg.
Blomkålsuppe, 2 boller.
Én omelett á 5 egg, tre osteskiver, fire pepperoniskiver, én hvitløksbåt, to paprikaskiver.

Tilskudd: 1ss tran, én kromkapsel (supert deffetilskudd), én myseshake á 50g.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Kpt. Plumbonite24. september 2009, 21:42
Hvor mange kcals ligger du på?


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar24. september 2009, 21:52
Har ikke veldig stor peiling. I starten lå jeg på rundt 2500, så ble jeg lei av å telle og havnet på 2000. Har ligget på rundt 2300 den siste uken, helt uten karb.

Gleder meg som en unge til ferien, da blir det spising i en hel uke før det er rett på igjen :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Riinoo24. september 2009, 22:11
Hvorfor hopper du så mye av/på kostholdsregimer hele tiden? er det ikke mye bedre å holde seg "ren" i hvertfall en mnd av gangen? :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Treningsvitenskap25. september 2009, 04:54
er komplett nada vits i å deffe en mnd for å spise det man vil i en uke for så å fortsette igjen... hadde aldri orka å kaste bort en mnds slit for å spise crap i noen dager...


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: Riinoo25. september 2009, 08:10
er komplett nada vits i å deffe en mnd for å spise det man vil i en uke for så å fortsette igjen... hadde aldri orka å kaste bort en mnds slit for å spise crap i noen dager...

det var det jeg mente - bare pakka det litt inn :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar25. september 2009, 08:57
Skal jo ikke spise det jeg vil, jeg skal bare spise litt mer normalt. Havregryn, grovt brød og omelett blir det mye av, spiser bare litt mer av det. Teller kalorier de første dagene så jeg holder meg på vedlikeholdsgrensen (som jeg skal regne ut på nytt).


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar25. september 2009, 21:44
Fór:
Uno bowl of norwegian oatmeal.
Lett salat med egg og kylling, hvor mye vet jeg ikke, jeg lagde ikke i dag.
Fiskegrateng med fullkornsmakaroni. Denne var ekstremt god.
Omelett á 5 egg, én hvitløksbåt og to paprikaskiver. Ett glass á 5dl melk.
To-tre (tre) never med usaltede kæsjiunøtter, tre glass pepsi max.

50g kasein, to kapsler ZMA, én ss tran, én kromtablett.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar27. september 2009, 14:09
Begynte å tenke litt på fredag, og fant ut av jeg slenger meg på ny deff. En måned til, så får jeg se hva jeg gjør etter det.

Kombinerer dette med et Bill Starr 5x5 program, siden det gikk så bra forrige gang. Putter inn minimum tre kardioøkter på tretti minutter i form av rask gange per uke. Forhåpentligvis går det like bra som forrige gang, siden jeg faktisk planlegger å ha karbohydrater i kosten, det hadde jeg jo ikke forrige gang.

Jeg ser for meg en dag slik:
Frokost: 1ss tran, 1 kromkapsel og én bolle havregryn.
Lunsj: Tre-fire brødskiver med egg (kan byttes ut)
Post-workout: To never rosiner, 50g whey.
Middag: Kan være alt fra feit biff til blomkålsuppe og tilbake til omelett.
Kvelds: Omelett eller en halv/hel boks cottage cheese.
Pre-sleep: To kapsler ZMA og 50g kasein (vet ikke hvor mye det jeg har igjen varer).


Kan evt. cashewnøtter eller andre nøtter være lurt som snacks ut på kvelden? Jeg vet de har billige, saltede cashewnøtter på rimi rett over gaten, men de kan selvfølgelig skylles. Har ikke råd til noe kjempegreier, budsjettet er relativt begrenset. De har også naturlige peanøtter med skal, og de er vel ikke behandlet på noen måte (så vidt jeg vet).

Vekten lørdag morgen lå på 101 blank. Gått ned 5,5kg på en måned. Sikkert mye vann, men ikke BARE vann, så fett er borte også. Igjen, merker jeg det best på lårene og rundt hoftene. Fikk litt kommentarer på vektnedgangen min i går også, spesielt morsomt da det var gamle venner og som jeg omtrent ikke har pratet med på rundt halvannet år.

Istedet for å skrike "Hvorfor har du gjort det sånn, det jeg gjør er mye bedre", går det an å si "Hvis jeg var deg, ville jeg heller <insert suggestion>" hvis du synes noe ser merkelig ut, da jeg liker å bli snakket mykt til.

Wish me luck!

EDIT: Kan det være en idé å "tilrettelegge" kostholdet for dager jeg trener og ikke trener? Eller kan det fort bli for avansert? Null karb på de dagene jeg ikke trener styrke, f.eks. Og da kanskje litt ekstra karb de dagene jeg trener styrke. Både før og etter trening mener jeg, ikke bare for å ha mer energi på trening, men for å få i seg mer energi etter trening.

Eller mer proteiner/fett. Innspill?


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar27. september 2009, 21:52
M1: Bolle med havregryn.
M2: Tre rugbrødskiver med peanutsmør.
M4: Én kingsize genmanipulert testokyllingfilet og litt salat.
M5: Omelett á 3 egg, litt peperoni, ost, paprika, hvitløk.

Tilskudd:
1ss tran.
1 tablett krom.
2 ZMA.
50g kasein.


Tittel: Sv: Stiansoftcore frontloader med tyve ZMA-kapsler per kveld - tidenes mineralkur
Skrevet av: henrikhardcoar28. september 2009, 21:35
Bøy:
27,5kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
Benk:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 5
Foroverbøyd roing, underhåndsgrep:
27,5kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
55kg x 5

Kardio: 30min powerwalk.


Fór:
M1: Bolle med havregryn.
M2: En neve med rosiner, 50g whey.
M3: Tre brødskiver med peanutsmør.
M4: Omelett á 4 egg, litt peperoni, ost, paprika, hvitløk, salt pepper (ikke gjort ennå)
M5: 50g kasein, 2xZMA.

EDIT: Glemte kardioen :)


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kpt. Plumbonite28. september 2009, 21:55
Er oppvarmingssettene med i de 5 settene?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar28. september 2009, 23:24
Nei. Kjører 30-50 reps på stanga for benkpress, ti spensthopp uten hopp for bøy, 10-20 reps på stanga for roing. Hvis du lurte, mener jeg.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: KristofferM29. september 2009, 22:42
sterk roing :) føler du at zma gjør deg mye sterkere enn det du egentlig er når du trener?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar29. september 2009, 22:59
Takk :) Var sterkere før!

Neinei, merker ikke noe annet enn at jeg sover bedre. Får ikke PCP-drømmer eller heftig morgenjern som mange andre sier de gjør.

EDIT: Hvordan det?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: KristofferM29. september 2009, 23:11
har hørt at zma er veldig farlig for nyrene og leveren, mamma sa det. Har du vondt i siden av kroppen når du tar så mye zma?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kimmi9029. september 2009, 23:15
ZMA funker fett sover som en stein  ::headbang::


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar29. september 2009, 23:15
har hørt at zma er veldig farlig for nyrene og leveren, mamma sa det. Har du vondt i siden av kroppen når du tar så mye zma?
Huh? Det er to mineraler og en b-vitamin, ikke hormoner :) Er det en tullepost? Eller er jeg på viddene?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: KristofferM29. september 2009, 23:19
busted :(


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar30. september 2009, 10:52
busted :(
Roingen da? Var det også kødd?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar30. september 2009, 13:37
Bøy: 27,5kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
Militærpress:
20kg x 5
25kg x 5
27,5kg x 5
32,5kg x 5
Luftmark:
40kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 5


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: ggi320102. oktober 2009, 10:04
Hey

Hvilke mål har du med treningen for tia? Ser du switcher mye mellom dietter osv liksom :) Ikke funnet noe som passer helt enda?

Anyways, bra jobba til nå kompis!  ::biggrin::

-G



Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Treningsvitenskap02. oktober 2009, 14:26
vil virkelig anbefale deg å legge inn gerilja kardio på starten av hver kardio økt. varm opp så tar du 8 spurter på 20-30sek med ca 10-15 sek i mellom. Sykle så jevnt i 30 minutt etterpå og du har forbrennt mye mer fett enn du ville gjort med vanlig kardio. fungerer kjembra bra!


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kpt. Plumbonite02. oktober 2009, 14:59
vil virkelig anbefale deg å legge inn gerilja kardio på starten av hver kardio økt. varm opp så tar du 8 spurter på 20-30sek med ca 10-15 sek i mellom. Sykle så jevnt i 30 minutt etterpå og du har forbrennt mye mer fett enn du ville gjort med vanlig kardio. fungerer kjembra bra!
For å være slem: jeg tror det funker ca. like bra om du bare sykler 30 min uten spurtene. Det er ikke allverden av energi man svir av på 8 korte spurter, og med over 95% intensitet så vet jeg ikke om blodtrykket blir optimalt for å få opp slagvolumet, og det er for kort i sonen til å ha en ordentlig stimulerende effekt på oksygenopptaket.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar02. oktober 2009, 16:54
Hey

Hvilke mål har du med treningen for tia? Ser du switcher mye mellom dietter osv liksom :) Ikke funnet noe som passer helt enda?

Anyways, bra jobba til nå kompis!  ::biggrin::

-G


Takk for det! ;D

Det startet jo med ketodietten, så gikk jeg videre til "vanlig" deff. Ikke noe avansert, bare kaloriunderskudd samtidig som jeg prøvde å få i meg nok proteiner og fett. Så prøvde jeg ABCD-metoden, som så veldig bra ut på ark, men jeg det ble etter hvert litt demotiverende å holde på sånn. Gøy å spise mat, men jeg vil egentlig heller priotere vektnedgang istedet for muskelvekst. Iallefall en stund til.

Nå ligger jeg igjen på "vanlig" deff, ca 2500 kalorier iløpet av en dag, men det varierer selvfølgelig, jeg bor jo ikke for meg selv. _Prøver_ å få i meg nok proteiner og fett, og legge karbohydratene så tett opp mot trening som mulig, både før og etter. Tar det en måned av gangen, hvis jeg sier til meg selv at jeg skal holde på i et halvt år, så går det ikke. Må lure meg selv litt for å komme i mål ;)

Får nok ikke lest noen bøker om dette med kosthold med det første, da jeg har begynt med særemne og er litt "opptatt", hehe. Så det meste av informasjon får jeg herifra, på iform, eller på andre steder. Misforstår sikkert en hel del, men får jeg med meg bittelitt, er jeg fornøyd :)

Jeg har ikke akkurat satt meg noen mål, men å komme under 90kg hadde vært knall.

Igjen, takk for positiv kommentar, de har det vært lite av nå i det siste :P Bare et par i ny og ne. Så det var hyggelig :)


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar02. oktober 2009, 16:56
vil virkelig anbefale deg å legge inn gerilja kardio på starten av hver kardio økt. varm opp så tar du 8 spurter på 20-30sek med ca 10-15 sek i mellom. Sykle så jevnt i 30 minutt etterpå og du har forbrennt mye mer fett enn du ville gjort med vanlig kardio. fungerer kjembra bra!
Jeg kan jo teste det ut. Kondisen er relativt ræva. Er det gerilja kardio noe ala intervaller?
For å være slem: jeg tror det funker ca. like bra om du bare sykler 30 min uten spurtene. Det er ikke allverden av energi man svir av på 8 korte spurter, og med over 95% intensitet så vet jeg ikke om blodtrykket blir optimalt for å få opp slagvolumet, og det er for kort i sonen til å ha en ordentlig stimulerende effekt på oksygenopptaket.
Slagvolum? Huh? Skulle ha fulgt med mer i gymtimene da vi gjennomgikk sånt, merker jeg ???


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kpt. Plumbonite02. oktober 2009, 17:38
Slagvolum? Huh? Skulle ha fulgt med mer i gymtimene da vi gjennomgikk sånt, merker jeg ???

Kondis er kroppens evne til å skille ut CO2 og ta opp O2. Noen faktorer her er kroppens evne til å få luft ned i lungene og ut igjen (ventilasjon), hvor mye blod kroppen greier å pushe igjennom lungeblærene (altså hvor stor mengde blod som bli eksponert for diffusjon), samt blodets sammensetning (tettheten av røde blodlegemer, som styrer hvor effektiv diffusjonen er).

En viktig faktor er blodgjennomstrømningen, som er i hovedsak styrt av to ting: puls og hjertefylling, altså hvor ofte hjertet slår og hvor mye blod som blir pumpet for hvert slag. Hjertefylling, eller slagvolum, styres av forskjellen i trykk i arteriene (ut fra hjerte og til kroppen) og venene (fra kroppen og inn til hjertet). Hvis trykket her er likt, så vil ikke hjertet bli fylt opp mellom slagene og man har ikke noe slagvolum. Jo større venetrykk og jo lavere arterietrykk, jo bedre fylling av hjertet.

Pulsen kan man gjøre lite for å forandre, den holder seg konstant. Derimot, så kan man stimulere til at kroppen øker slagvolumet med å sørge for trening hvor hjertet har god fylling.

Effekter som påvirker fyllingen av hjerte:
- mye bevegelse (f.eks løping) gjør at venepumpen (venene har en haug med enveisventiler, og bevegelse i muskulaturen rundt gjør at venene pumper) fungerer godt og øker venetrykket (positiv effekt)
- Statiske øvelser vil gi venepumpen lite stimulans, og vil ikke øke trykket (negativ effekt)
- Behov for oksygen vil redusere sammensnurpningen av arteriene og øke blodstrømmen, som vil senke arterietrykket (positiv effekt)
- Maksbelastning av muskler vil øke muskeltversnittet under belastningen, og vil hindre blodgjennomstrømning, altså øke arterietrykket (negativ effekt).

Så kort oppsummert, styrketrening vil gi økt puls, men vil øke venetrykket og gi lite stimulering til arterietrykket, så hjertefyllingen vil bli dårlig. Derimot så kreves oksygen, så hjertet må jobbe hardt for å pumpe ut i det høye arterietrykket. Det vil også ha liten stimulering på hjertefyllingen.

Kondistrening er kjennetegnet ved at man har mye dynamisk bevegelse og submaksimalt stress i musklene (så man ikke får okklusjon), som vil stimulere hjertefyllingen.

Forskningen sloss litt om det er 85% eller 95% av makspuls som er det optimale for å stimulere blodgjennomstrømningen, hjertet får max slagvolum rundt der et sted. Går man over dette så øker man bare hjerteslaget littegrann, men får en veldig slitasje på kroppen som krever økt restitusjon, så det er en "sweet-spot" rundt der et sted. Altså, max stimulering med et minimum behov for restitusjon.

For å få en reell stimulering for å øke slagvolumet bør man være i "sonen", altså 85% eller 95% av makspuls i minst to minutter (hvis jeg husker riktig). Siden man vanligvis trenger rundt et halvt minutt fra man begynner å spurte til pulsen er oppe i riktig sone, så bør dragene i intervaller være minst to og et halvt minutt, og følgelig er fem drag av tre minutter med mål om puls rundt 85-95% av max en vanlig intervallform.

Problemet med geriljakardio er at man får lite tid i "sonen", så stimuleringen (i mine øyne) for økt slagvolum (=kondis her) vil bli suboptimal. Å kjøre 98-100% av intensitet vil være meningsløst fordi det ikke gir nevneverdig bedre stimulering av fylling, er ubehagelig, og vil øke restitusjonstiden. I tillegg så mistenker jeg at så høy intensitet kan gi litt okklusjon i musklene, som øker arterietrykket (som var mitt opprinnelige poeng).

Lang post, men trening oppunder (men UNDER) melkesyreterskelen vil gi best forbrenning fordi:
- man gjør mest mulig arbeid per tidsenhet
- med en intensitet man kan holde over tid.

For å øke kondis, har jeg tro på 5x3-intervaller rundt 90% av makspuls. Dette er overkommelig psykisk (90% er ikke tyne-seg-til-det-ekstreme-intensitet), skulle gi knallgod stimulering av hjertefyllingen, samt at med opp og nedvarming så holder man på i allefall en drøy halvtime, og får nok tid i aktivitet for å forbrenne en reell mengde energi.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Treningsvitenskap03. oktober 2009, 07:36
gerilja kardio er nå vist i mange artikler og studier (eller lginende interval trening) å være mye mer effektivt enn standard low intensity kardio. Trenger ikke være noe lege for å skjønne at 8 spurter ekstra vil gjøre deg i bedre form enn å ikke gjøre de 8 spurtene i tillegg til den vanlige kardion. Vi som løfter vekter har som regel korte "bursts" med maximal innsats og da er det en veldig god ide å legge in kardio trening som  vil etterligne denne trenings formen. Jeg merker klar forskjell på evnen til å hente meg inn mellom sets og ikke minst på fett forbrenningen og jeg trener så si aldri kardio over 20 min... Jeg har ihvertfall trent folk med det programmet og alle sammen har merket en klar oppgang i kondis, økning i prestasjoner med vektene pga nedre kondisjon rettet mot vekt trening og også en nedgang i fett(med riktig diett).


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kpt. Plumbonite03. oktober 2009, 12:03
gerilja kardio er nå vist i mange artikler og studier (eller lginende interval trening) å være mye mer effektivt enn standard low intensity kardio. Trenger ikke være noe lege for å skjønne at 8 spurter ekstra vil gjøre deg i bedre form enn å ikke gjøre de 8 spurtene i tillegg til den vanlige kardion. Vi som løfter vekter har som regel korte "bursts" med maximal innsats og da er det en veldig god ide å legge in kardio trening som  vil etterligne denne trenings formen. Jeg merker klar forskjell på evnen til å hente meg inn mellom sets og ikke minst på fett forbrenningen og jeg trener så si aldri kardio over 20 min... Jeg har ihvertfall trent folk med det programmet og alle sammen har merket en klar oppgang i kondis, økning i prestasjoner med vektene pga nedre kondisjon rettet mot vekt trening og også en nedgang i fett(med riktig diett).
Ok:

- Guerilla cardio er mer effektiv på å øke kondisjonen enn lavintensitetskardio, den er grei, men er den mer effektiv 3x5-intervaller? Neppe, man er simpelthen for kort i sonen til å få maks uttelling og intensiteten er meningsløs høy.

- Den orignale studien såvidt jeg husker gjaldt utrente personer. Hva nå enn de hadde gjort med litt intensitet hadde nok fått opp kondisen der. Jeg har ennå ikke sett noen studie på guerilla cardio på trente personer. Faktisk, jeg har ikke sett noen studie utover den originale til Tabata.

- Å løpe i 4 min forbrenner litt fett, men det finnes ikke magi. Hvis man skal forbrenne så må man prøve å gjort mest mulig arbeid, altså få brukt mest mulig energi. Hvis man spurter i totalt 4 min i 20km/t så har man løpt 1.3 km. Hvis man jogger 1 time i 10 km/t har man løpt 10km. Selv om energiøkonomien er dårligere når man spurter samt at man får et økt oksygenbehov med å betale oksygengjelden så er det neppe snakk om 5 eller 10-gangen.

- Du sier det er god komplementærtrening for styrketrening fordi det ligner. Styrketrening er elendig kardiotrening, det gir veldig lite stimulering av slagvolum og gir stor arterietrykk så hjertet arbeider dårlig. God kardiotrening kan gi deg bedre slagvolum som vil gjøre belastningen i hjerte-kar-systemet mindre når du trener styrke. Å etterligne styrketrening i kardioen gir deg ikke dette, ordentlig kardiotrening gir deg dette.

Så for å oppsummere:
- lavintensitetskardio (gåing/lett jogging) vil gi grei fettforbrenning hvis man holder på en stund (koker ned til antall kilometer man tilbakelegger), og vil kreve minimalt med restitusjon.
- mediumsintensitetskardio (rask jogg/løping oppunder terskelpuls) vil gi grei fettforbrenning, man vil forbrenne mer pr. tidsenhet fordi man simpelthen løper fortere, man kan holde på i en signifikant mengde med tid (f.eks en halvtime eller mer), vil gi en viss stimulering for å øke kondisjonen, og når kondisjonen øker, så vil man kunne løpe fortere uten å komme over melkesyreterskelen, og kunne forbrenne mer per tidsenhet fordi man løper fortere. Dog, litt mer restitusjon vil kreves.
- høyintensitetskardio, altså 5x3-intervaller eller 4x4 gir optimal trening for å øke kondisjon, man er lenge nok i sonen til at man får stimulert for økt slagvolum og intensiteten er høy nok til å gi maks stimulering uten at man påfører en meningsløs høy belastning på kroppen. Med opp- og ned-varming samt lett jogging mellom dragene så får man nok tid i aktivitet til at fettforbrenningen blir signifikant.
- guerrillakardio, eller mikke mus-kardio, er bedre enn lavintensitetskardio for å få opp kondisjonen hos utrente. Derimot, metoden har en rekke svakheter: for kort i sonen for å gi optimal stimulering, for høy intensitet (unødvendig ubehagelig og unødvendig slitasje), og for kort total tid (4 min er ikke mye når man snakker om fettforbrenning). Det at folk kjører lavintensitetskario før og etter gjør at man faktisk får noe fettforbrenning, men da er det ikke mikke mus-kardioen som gjør noe magisk.

Så for å konkludere nok en gang: man kan få litt effekt av mikke mus-kardio, men jeg tviler utrolig mye på at denne kan sammenlignes med ordentlig intervalltrening (studier mottas med takk). Så hvorfor ikke gjør "the real thing", altså ordentlig intervalltrening?

Og til slutt: hva i allverden er "nedre kondisjon"?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Treningsvitenskap03. oktober 2009, 16:08
bedre kondisjon. grunnen til at det er bra til styrke trening er at man løfter i korte perioder og i knebøy feks trenger man bedre kondis i form av korte kraft intervaler. Lange gåturer hjelper lite til å øke prestasjonen her. Jeg veit hva som fungerer bra for meg og de jeg har trent. Selvfølgelig fungerer d bedre om man går eller sykler en time etter spurten men alle vil ha mest mulig tidseffektiv trening og dette er en  veldig bra trenings form for de aller fleste. Det har hjulpet meg mye med fett og prestasjoner ellers. Har lite å klage med gerilja kardio. Men for all del, gå i en time hvis du vil.

nå som jeg går inn i en deffe periode vil jeg kjøre gerilja kardio først i kardio treningen og deretter ca 40 min med jevn gåing/sykling. kan godt prøve vanlig interval trening i en periode for å se om jeg liker dette også. Vil du da anbefale ala 5 sets a 3 min?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kpt. Plumbonite03. oktober 2009, 16:50
Aha, "bedre" kondis. Hehe, jeg prøvde ikke å misforstå med vilje. Helt enig at kondis er et pluss for styrke.

For all del: Jeg påstår ikke at gåturer er tingen for å få bedre kondis. Grei fettforbrenningen hvis man har tiden til det. For å få mest bang-for-the-bucks når det gjelder fettforbrenning tror jeg løping oppunder melkesyreterskel en times tid er tingen. Man blir god og svett, får unnagjort en god del kilometer/får gjort mye arbeid, og man henter seg veldig fort inn igjen.

For å få bedre kondis er jeg overbevist om at man må tyne seg litt over terskel. Geriljakardio funker sikkert, men jeg tror absolutt ikke at det er optimalt som nevnt. Så vidt jeg husker så har det vært en del forskning på å øke VO2-max (som er et mål på kondis), og da er det 5 sett a 3 min som var greia. Litt uenighet om hvor høy intensitet man faktisk trenger som nevnt, om det holder med 85% (som ikke er så ekstremt tungt) eller 95% (som er full guffe uten å tyne seg til døde). Istedenfor å ta stilling til hvilke av de to leirene som har rett, pleier jeg å ha som mål å ligge på  90%, dette har en tendens til å gå mot 92-93% mot slutten av draget.

Intervall bør gå fint på deff såfremt man ikke er for gnien på karbohydratene. Min erfaring er at med for lite karbo så er det tungt å komme opp i riktig intensitet, mens med litt karbo så går det veldig greit.

Jupp, vil anbefale 5 sett á 3 drag. I hvert sett så er det om å gjøre å komme inn i sonen (90%) innen et halvt minutt og holde dette helt ut settet. Altså ikke noe "kose-sett" i starten, full pupp i alle dragene. Dog, kjør oppvarming, gjerne med et par bittesmå spurter til du er god og varm i muskulaturen, men ikke så mye at du er noe sliten. Mellom hvert drag, halvannet til to min pause eller så, jeg pleier å bruke pulsen som mål. Når pulsen er nede (for meg) i 100-110 er oksygengjelden betalt og kroppen egentlig klar. Jeg er gammal, så det kan hende at du ikke trenger å gå lavere enn 110-120, bruk den pulsen du har når du har en lett jogg, en intensitet du kunne ha i et par timer, men såpass høy at du føler at du er i aktivitet.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: ggi320104. oktober 2009, 11:08
Hei igjen :)

Ser du har vært i någenlunde samme situasjon som meg, det er bare å stå på. Som du sikkert har lest deg til selv så fungerer ketodiett bra for vektnedgang og "innsnevring" av kroppen, men om du virkelig vil ha vekk det spekklaget som er mest standhaftig så må det løpes flere ganger i uka.

Jeg er ikke en kar som skal undevise eller si at det du gjør ikke funker;) Kommer bare med tips !

Har selv utrolig dårlig kondis, mye pga jeg er dårlig til å presse meg selv i ting jeg synes er kjedelig.. derfor har jeg funnet ut etter mye om og men at jeg må gjøre noe som føles motiverende. Nemlig: Kjøre på med cardio når kroppen føles HELT tom, f.eks etter trening, på morgenen, når du har spist lite carbs og er sliten som et uvær. Gjennomfører du et par slike økter så kommer du til å føle deg som en stålmann.

Ser at vi to har hatt sånn ca. likt utgangspunkt og like dårlige gener (ikke ta dette ille opp;)) slike kropper trenger cardio! Ikke tenk på dårlig kondis og bare kjøre den intensiteten som gjør at du klarer å gjennomføre øktene, jogger selv sånn klovneintervaller 3-4 minutter oppvarming 2 minutter jogging - 1 minutt pustepause, plutselig orker jeg 10 minutter jogging og 1 minutt pustepause. Ikke for å reklamere for slackertrening, men du trenger ikke mer i starten. Kjente allerede etter første uka at underhudsfettet begynte å løsne i konsistensen.

Slitsomt å bo hjemme mtp på maten, men bare hold ut og sett krav til maten som serveres/kjøpes inn all forbedring hjelper. Håper du finner dette somewhat motiverende (Det som var meningen)

Stå på !

-G


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2009, 19:25
Hei igjen :)

Ser du har vært i någenlunde samme situasjon som meg, det er bare å stå på. Som du sikkert har lest deg til selv så fungerer ketodiett bra for vektnedgang og "innsnevring" av kroppen, men om du virkelig vil ha vekk det spekklaget som er mest standhaftig så må det løpes flere ganger i uka.

Jeg er ikke en kar som skal undevise eller si at det du gjør ikke funker;) Kommer bare med tips !

Har selv utrolig dårlig kondis, mye pga jeg er dårlig til å presse meg selv i ting jeg synes er kjedelig.. derfor har jeg funnet ut etter mye om og men at jeg må gjøre noe som føles motiverende. Nemlig: Kjøre på med cardio når kroppen føles HELT tom, f.eks etter trening, på morgenen, når du har spist lite carbs og er sliten som et uvær. Gjennomfører du et par slike økter så kommer du til å føle deg som en stålmann.

Ser at vi to har hatt sånn ca. likt utgangspunkt og like dårlige gener (ikke ta dette ille opp;)) slike kropper trenger cardio! Ikke tenk på dårlig kondis og bare kjøre den intensiteten som gjør at du klarer å gjennomføre øktene, jogger selv sånn klovneintervaller 3-4 minutter oppvarming 2 minutter jogging - 1 minutt pustepause, plutselig orker jeg 10 minutter jogging og 1 minutt pustepause. Ikke for å reklamere for slackertrening, men du trenger ikke mer i starten. Kjente allerede etter første uka at underhudsfettet begynte å løsne i konsistensen.

Slitsomt å bo hjemme mtp på maten, men bare hold ut og sett krav til maten som serveres/kjøpes inn all forbedring hjelper. Håper du finner dette somewhat motiverende (Det som var meningen)

Stå på !

-G
Gøy med tips, ikke vær redd for å være belærende. Jeg tenkte at vi hadde et ganske likt utgangspunkt jeg også, og du har jo vært igjennom en forvandling, om jeg kan kalle det det - så du vet vel hvordan jeg har og føler det.

Ketodiett hva noe jeg i første omgang prøvde ut sammen med tung kardiotrening. To-tre spinningturer i uken om jeg ikke husker feil, i tillegg til at jeg gikk hjem fra hver treningsøkt, som ble minst tre turer på 30 minutter i uken. Når jeg tenker tilbake, så fatter jeg ikke hvordan jeg fikk det til. Men det var første gangen, og ekstremt motiverende da jeg så resultatene komme så fort som det gjorde.

Kondis og restitusjonstid er to unnskyldninger jeg bruker for å ikke løpe noe særlig. Programmet jeg følger nå er fullkropp fordelt på tre dager, og det er knebøy hver dag. Beina tåler mye juling, men jeg er litt redd for å kjøre for hardt på. Men jeg har jo minst en dag hvile mellom hver økt, så da kan jeg ta løpingen rett etter hver treningsøkt, hvor jeg er helt tom for energi. Du har kanskje erfaring med sånt? Jeg er ikke redd for at lårene skal slutte å vokse, heller tvert imot, men jeg har en mor som har dårlige knær pga. mye jogging. Og sånn vil ikke jeg ha det :P. Men jeg kan jo prøve, hvis ikke det går, så kommer jeg nok til å merke det før løpet er helt kjørt. Eller?

Klart klovneintervaller (som du så fint kaller det ;D ) funker. Skjønner hva du mener med å reklamere for slackertrening, men det er jo sånn at det ikke har så mye å si hva du gjør i starten, for kroppen er ikke vant til det ene eller det andre uansett (hvis jeg forsto deg riktig)?

Angående dette med gerilja kardio versus intervaller, så faller jeg mer over på intervalltrening. Jeg innbiller meg at kroppen surner fort med lite karb, og med gerilja kardio opp mot 95% intensitet (som er ganske høyt), så kommer vel melkesyren ganske fort? Som igjen gjør at jeg ikke klarer å holde ut så lenge?

Gøy med tips fra alle tre, merker jeg blir mer og mer motivert :)


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kpt. Plumbonite04. oktober 2009, 19:43
Angående dette med gerilja kardio versus intervaller, så faller jeg mer over på intervalltrening. Jeg innbiller meg at kroppen surner fort med lite karb, og med gerilja kardio opp mot 95% intensitet (som er ganske høyt), så kommer vel melkesyren ganske fort? Som igjen gjør at jeg ikke klarer å holde ut så lenge?
Man skal vel over 95% på gorillakardio? Er det ikke max på sprintene? Et intervalldrag på 95% over tre minutter er absolutt ikke uoverkommelig (men tungt), og da har man tatt 3/4 av hele gorillakardioen samt at man har løpt i pausene...


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2009, 19:56
Man skal vel over 95% på gorillakardio? Er det ikke max på sprintene? Et intervalldrag på 95% over tre minutter er absolutt ikke uoverkommelig (men tungt), og da har man tatt 3/4 av hele gorillakardioen samt at man har løpt i pausene...
Åja. Jaja, men det får vel fortsatt fart på melkesyren? Eller er ikke det et problem med den type kardio?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kpt. Plumbonite04. oktober 2009, 20:34
Åja. Jaja, men det får vel fortsatt fart på melkesyren? Eller er ikke det et problem med den type kardio?
All intervalltrening med litt futt får fart på melkesyren, det er ikke noe galt med melkesyre. :)


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar05. oktober 2009, 20:39
All intervalltrening med litt futt får fart på melkesyren, det er ikke noe galt med melkesyre. :)
Da er det mulig at jeg har bommet litt på hva melkesyre var for noe. Det er når du blir "seig", er det ikke? Blir man ikke voldsomt støl av sånt noe?

Ganske basic kunnskap det her, altså :)


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar05. oktober 2009, 20:44
Grei styrkeøkt i dag, gidder ikke logge, ikke noe spesielt som skjedde.

Tok meg akkurat en ekstremt liten joggetur bare for å teste, og det gikk ganske greit. Skulle opp og hente noe hos en kompis, så kunne like godt gjøre noe ut av det.

Kommer neppe til å jogge noe særlig på mølla, prøvde det i dag. Ufattelig kjedelig. Men ute gikk det helt fint. Tar med stoppeklokke og iPod neste gang ;D

Fór:
Lite havregryn med en banan i. Ca 5dl lettmelk.
Fire rugbrødskiver med relativt mye peanutsmør, 5dl lettmelk. Relativt lite cashewnøtter.
50g proteinshake, en neve rosiner.
Én kyllingpectoralis, og litt slankegrateng.
50g kasein (orker ikke omelett i dag), 2 ss tran.


Har ikke regnet ut kcal på dette, skal bli strengere i morgen.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kpt. Plumbonite05. oktober 2009, 21:24
Da er det mulig at jeg har bommet litt på hva melkesyre var for noe. Det er når du blir "seig", er det ikke? Blir man ikke voldsomt støl av sånt noe?

Ganske basic kunnskap det her, altså :)
Både ja og nei. Tradisjonelt blir det anset som det er melkesyre som gjør en støl, men visstnok er det ioner (eller noko slikt, orker ikke å slå opp) og ikke melkesyre. Igjen, hvis jeg husker riktig, melkesyre er et biprodukt av glukoseforbrenningen som blir brukt i fettforbrenningen (krebs sykel). Opp til melkesyreterskelen greier fettforbrenningen å forbruke melkesyren, men når man går over det blir det en opphopning av melkesyre. Så fort man stopper brytes denne melkesyren ned mens man betaler oksygengjelden (1-2 min). Eller noe sånt. :)


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar07. oktober 2009, 18:41
Både ja og nei. Tradisjonelt blir det anset som det er melkesyre som gjør en støl, men visstnok er det ioner (eller noko slikt, orker ikke å slå opp) og ikke melkesyre. Igjen, hvis jeg husker riktig, melkesyre er et biprodukt av glukoseforbrenningen som blir brukt i fettforbrenningen (krebs sykel). Opp til melkesyreterskelen greier fettforbrenningen å forbruke melkesyren, men når man går over det blir det en opphopning av melkesyre. Så fort man stopper brytes denne melkesyren ned mens man betaler oksygengjelden (1-2 min). Eller noe sånt. :)
Daså! :)


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar07. oktober 2009, 18:44
Bøy: 30kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 4
42,5kg x 5
Militærpress:
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
32,5kg x 5
Sumomark:
42,5 x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 5

Kardio: 30 minutter med intervaller. Det ble vel 4 minutters løping, og ett minutts pause. Om det er riktig eller ei, vet jeg ikke, men jeg forbrent vel iallefall litt.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: ggi320109. oktober 2009, 09:25
Bøy: 30kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 4
42,5kg x 5
Militærpress:
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
32,5kg x 5
Sumomark:
42,5 x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 5

Kardio: 30 minutter med intervaller. Det ble vel 4 minutters løping, og ett minutts pause. Om det er riktig eller ei, vet jeg ikke, men jeg forbrent vel iallefall litt.


Kjører du progresjon på vektene eller er du bare ikke glad i intensitet ? :D (synes du lå litt lavt på vektene til å ha så lavt repsantall) Kan jo være en idé om du vil forbrenne fett å kjøre litt høyere repsantall og mindre pauser ;)


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar09. oktober 2009, 17:32
Kjører du progresjon på vektene eller er du bare ikke glad i intensitet ? :D (synes du lå litt lavt på vektene til å ha så lavt repsantall) Kan jo være en idé om du vil forbrenne fett å kjøre litt høyere repsantall og mindre pauser ;)
Hehe :p Det er sånn programmet er satt opp. Bill Starr 5x5. Jeg kan jo ha høyere vekter, men hvis jeg setter de for høyt, så blir hele poenget med programmet borte. Det er meningen at det skal være progresjon over tid, og da er det greit å begynne litt lavt, iallefall når jeg er på kaloriunderskudd. Det "klassiske" eksemplet på fail i dette programmet, er jo å sette vektene for høyt til å begynne med.

Men støtter det du sier om høyrep på deff. Ikke at jeg har så mye erfaring med det, men korte pauser og høyt antall repetisjoner (12+ ..?) virker iallefall logisk med tanke på hjerterytme og forbrenning :) Om jeg har forstått rett.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar09. oktober 2009, 17:35
Bøy:
30kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 3
42,5kg x 8
Benkpress:
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 3
45kg x 8
Foroverbøyd roing:
30kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 3
42,5kg x 8


Ingen kardio etter styrketrening i dag. Skal ut i kveld (uten alkohol, yay ;D ), så regner med at det blir en times gåtur hjem igjen, som vanlig.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: ggi320110. oktober 2009, 12:20
Hehe :p Det er sånn programmet er satt opp. Bill Starr 5x5. Jeg kan jo ha høyere vekter, men hvis jeg setter de for høyt, så blir hele poenget med programmet borte. Det er meningen at det skal være progresjon over tid, og da er det greit å begynne litt lavt, iallefall når jeg er på kaloriunderskudd. Det "klassiske" eksemplet på fail i dette programmet, er jo å sette vektene for høyt til å begynne med.

Men støtter det du sier om høyrep på deff. Ikke at jeg har så mye erfaring med det, men korte pauser og høyt antall repetisjoner (12+ ..?) virker iallefall logisk med tanke på hjerterytme og forbrenning :) Om jeg har forstått rett.

Er vel egentlig en liten fare for "klassisk fail" når man kjører lavkalori på et styrkeøkningsprogram også da ? :) Selv synes jeg spising og styrke er psykisk, i allefall i kortere tidsaspekter. Blir du skikkelig kjørt etter en sånn økt så er det vel greit, har bare gått i fella med 5x5 før da det kjennes digg ut å trene, men det blir for lite intensitet om man ikke øker nok.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Kpt. Plumbonite10. oktober 2009, 12:25
Der du har mindre enn 5 reps, er det fordi du ikke greier en rep til uten å feile, eller er det planlagt?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar10. oktober 2009, 12:43
Der du har mindre enn 5 reps, er det fordi du ikke greier en rep til uten å feile, eller er det planlagt?
Det er planlagt, det er alltid sånn på fredagene. 5,5,5,5,3,8


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar10. oktober 2009, 12:50
Er vel egentlig en liten fare for "klassisk fail" når man kjører lavkalori på et styrkeøkningsprogram også da ? :) Selv synes jeg spising og styrke er psykisk, i allefall i kortere tidsaspekter. Blir du skikkelig kjørt etter en sånn økt så er det vel greit, har bare gått i fella med 5x5 før da det kjennes digg ut å trene, men det blir for lite intensitet om man ikke øker nok.
Du sier noe, det er vel egentlig en ganske stor fare for det. Forrige gang, før sommeren, så ble jeg sterkere i alle øvelser. Mange av de var nye, det hadde sikkert noe med saken å gjøre, men jeg økte litt i benkpress, og økte ganske mye i militærpress. Var "ferskere" da enn jeg er nå, men jeg prøver allikevel.

Men takk for innspill! Føler bare at jeg må ha et program med "fast" økning, for å holde meg motivert. Kunne satt opp et regneark på et høyrep program, men er ikke stødig i excel :P


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Drillers Method10. oktober 2009, 18:01
Der du har mindre enn 5 reps, er det fordi du ikke greier en rep til uten å feile, eller er det planlagt?

Vekta han tar 3 reps med på fredager, tar han 5 reps med i toppsettet neste mandag. Neste fredag tar han 3 reps igjen, som da typisk er ca. 2.5kg tyngre enn vektene han tok på mandagen i samme uke.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar13. oktober 2009, 01:30
Vurderer å ta meg en treningsfri uke, men tar imot overtalelse til ikke å gjøre det. Nettopp hjemme fra konsert, så null trening i dag. Kommer til å være trøttere enn en hvalross på sovemedisin i hele morgen, så det blir vel neppe noen trening i morgen heller.

Hva syns dere?


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: ggi320113. oktober 2009, 07:58
Vurderer å ta meg en treningsfri uke, men tar imot overtalelse til ikke å gjøre det. Nettopp hjemme fra konsert, så null trening i dag. Kommer til å være trøttere enn en hvalross på sovemedisin i hele morgen, så det blir vel neppe noen trening i morgen heller.

Hva syns dere?

Ta deg 2-3 dager fri heller, i stedet for en hel uke. Fucker opp ganske mye om du driver med progresjonstrening (min personlige mening!)


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: Diiaz13. oktober 2009, 11:24
Ta deg 2-3 dager fri heller, i stedet for en hel uke. Fucker opp ganske mye om du driver med progresjonstrening (min personlige mening!)
tror ikke du fucker med noenting som helst om du gir kroppen litt ekstra hvile, spess om han har trent i over et år uten noen pauser... min mening hvertfall.. Er skikkelig godt å komme tilbake til trening etter en ukes pause


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: henrikhardcoar13. oktober 2009, 15:45
Ta deg 2-3 dager fri heller, i stedet for en hel uke. Fucker opp ganske mye om du driver med progresjonstrening (min personlige mening!)
Hmm, kanskje det, dropper å trene i dag iallefall. Men får komme meg inn i morgen, så får jeg se etter det.
tror ikke du fucker med noenting som helst om du gir kroppen litt ekstra hvile, spess om han har trent i over et år uten noen pauser... min mening hvertfall.. Er skikkelig godt å komme tilbake til trening etter en ukes pause
Har hatt noen småpauser innimellom, men tror ikke jeg har tatt meg fri siden en gang før sommeren.


Tittel: Sv: Nytt prosjekt - 5x5 + lavkarb. Jeg kaller det LOWCARB LOWREP FUSION 5000 X
Skrevet av: zenurai16. oktober 2009, 21:16
etter 3-5uker med hard trening tar eg ofte 5-7 (som regel 5) med full hvile bortsett fra aktiv restitusjon (svømming etc)..
Eller bare en deload uke med lavere volum (halvparten av settene du normalt tar) og gjerne 85% av normale arbeidsvekter eller kun 1av disse. kjørpå


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar17. oktober 2009, 00:25
Hmm, har vel ikke trent veldig hardt. Skulle kanskje tatt meg noen hviledager FØR jeg startet dette programmet, men nå kom ting litt plutselig. Hadde ikke planlagt godt nok!


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Riinoo17. oktober 2009, 00:27
Gratulerer!:)


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar17. oktober 2009, 00:47
Hjertelig takk! Slår ut håret i morgen:)


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar17. oktober 2009, 12:48
ÉN gratulasjon? KOM IGJEN DAAAA


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: zenurai17. oktober 2009, 15:53
This isn't facebook, fucker!
nejda :D gratla me dagen


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar31. oktober 2009, 20:27
This isn't facebook, fucker!
nejda :D gratla me dagen
Takk! ;D

Lenge siden jeg har logget, men har fortsatt holdt på (med trening og spising) . Ligger fortsatt på deff, selv om jeg har rota mye den siste uka, men det er av forskjellige grunner. Det smeller nok i loggen på mandag.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Rocky-Balboa01. november 2009, 02:39
gratulera me dagen :)


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar02. november 2009, 15:30
gratulera me dagen :)
Takk! ;D


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar02. november 2009, 15:34
Har kommet meg ned på en grei fettprosent nå, så jeg slenger meg på forsiktig bulk.

Dagens trening:
Knebøy:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
52,5kg x 5
Benkpress:
32,5kg x 5
42,5kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 5
Foroverbøyd roing:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
52,5kg x 5

Fin økt, har mye mer å gå på i bøy, så det blir gøy å se hvor langt det går. Press og roing begynner også å bli tungt, og det er gøy.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: TeamDal02. november 2009, 15:46
vil anbefale deg og enten bulke eller deffe.. ikke sånn halveis. har drevet mye med dette jeg også, og blir bare tull.

veit det er kjipt å deffe. fordi da går det så treigt med økningene dine. men du gjør det best når du klarer å holde ut med en ting ;)

sett deg iallefall et mål. feks at nå skal jeg bulke i 3 måneder. og ikke stopp før målet er nådd.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Riinoo02. november 2009, 15:57
I stedet for å bulke og deffe 14 ganger i løpet av et halvår - hvorfor ikke bare ligge på et vedlikeholdsnivå? Formen vil bedre seg uansett, du MÅ ikke ligge over eller under


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar02. november 2009, 16:24
I stedet for å bulke og deffe 14 ganger i løpet av et halvår - hvorfor ikke bare ligge på et vedlikeholdsnivå? Formen vil bedre seg uansett, du MÅ ikke ligge over eller under
Ikke? Hvordan vet du det?


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Riinoo02. november 2009, 16:47
Man må ikke ligge i masse underskudd eller overskudd for å få fremgang. Om du ligger like over vedlikeholdsnivået ditt, evt har 1-2 lave dager i uka(treningsfri vil være naturlig) vil du fortsatt få fremgang. Det virker ikke som du klarer å holde deg til et fast opplegg den tiden det tar og jeg vil da anbefale et slikt oppsett. Da er du fri til å "cycle" litt på kcals

Hvordan jeg vet det? erfaring


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar02. november 2009, 17:49
Neinei, derfor jeg skrev forsiktig bulk, ligger ikke kjempemye over vedlikeholdsnivået. Men det du skriver virker fornuftig, kan jo prøve det ut.

Grunnen til at jeg hopper så mye frem og tilbake er vel for å være helt ærlig at jeg går lei, ikke fordi jeg mener det er "bedre enn andre metoder", bare så det er klart.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: TeamDal02. november 2009, 18:05
Grunnen til at jeg hopper så mye frem og tilbake er vel for å være helt ærlig at jeg går lei, ikke fordi jeg mener det er "bedre enn andre metoder", bare så det er klart.

akkurat det jeg tenkte meg. man kan få fin fremgang på vedlikeholdsnivå. men da må man sette opp en plan om å gjøre det istendenfor å hoppe fram og tilbake. tro meg hvis du leser loggen min så ser du at jeg har skiftet fra bulk til deff veldig ofte. og det går utover fremgangen min. prøv å hold deg til en av delene en stund. enten bulk, deff eller vedlikeholdsnivå. konsekvent trening og kosthold gir resultater! med variasjon selvsagt, men ikke forrandring av hele oppsettet!


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Riinoo02. november 2009, 18:11
ser den, veldig mange som starter for tøft og går lei, derfor det er viktig å variere litt på maten - men samtidig holde seg stabilt på kcals


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Diiaz02. november 2009, 20:02
hva er din fettprosent nå, sånn ca?


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar03. november 2009, 15:17
Grovt tippet, rundt femten. Er dårlig på tipping, og dårlig på å se fettprosent, så det kan være feil. Skal få kittet sammen noen bilder.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar03. november 2009, 19:19
Gårsdagens for:

M1 - 2ss tran, én bolle med havregryn
M2 - 10 brødskiver med peanutsmør, 1/2 liter lettmelk
M3 - Neve med rosiner
M4 - Neve med rosiner, 50g proteinshake
M5 - Noe svinegreier i viltsaus, litt villris, ca en neve mais
M6 - 50g proteinshake, 4 egg på fire brødskiver, 4dl lettmelk


Skal begynne å telle det jeg kan av kalorier, droppe peanutsmøret og heller ha egg på brødet. Lettere å telle.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar03. november 2009, 19:21
Dagens for:

M1: 1ss tran, bolle med havregryn
M2: Én banan
M3: Svinegreier med viltsaus, fullkornsris og mais. Men ikke like mye som i går.
M4: 50g proteinshake og fire egg.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Riinoo03. november 2009, 19:55
jeg har litt problemer å tro at du har 15 i fett% om formen var slik http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84661.msg1305973#msg1305973 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84661.msg1305973#msg1305973) for en mnd tid siden ?


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar03. november 2009, 20:06
Ja, jeg suger på tipping :) Målte fettprosenten hos PF for to år siden (eller noe), og fikk 21. Var en god del feitere, og tynnere, så jeg bare tippet ekstremt grovt! :P

Er ikke lenger feit, er vel bare lubben. Ser "normal" ut i klær, ser ikke ut som en overvektig person lenger. Og siden jeg er lei av å bare deffe, og ikke springer mye uten skjorte ute, så venter jeg litt til jeg kjører ren deff igjen.

Om ikke jeg husker feil, er bildet tatt dagen før bursdagen min, ca en halv måned siden. Er i ca samme form nå. Mobilen min ble knust dagen etter, og jeg har ennå ikke ordnet ny med kamera, så får ikke tatt noen bilder ennå.

EDIT: Bare å slenge ut et estimat på fettprosent, hvis du/dere føler for det! :)


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Diiaz03. november 2009, 20:17
litt over 15.. kanskje 16-17, kutt alt det brødet forrestn, det er recipe for lovehandles  :P


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar03. november 2009, 20:41
litt over 15.. kanskje 16-17, kutt alt det brødet forrestn, det er recipe for lovehandles  :P
Vet at brød ikke er bra! Det var høy dag. Skal telle kalorier fra og med imorgen, regne ut kaloriforbruk på nytt og så videre.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Riinoo03. november 2009, 20:42
Tips; lag deg et excel dokument - har reddet meg fra mye hodebry og frem og tilbake


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Treningsvitenskap04. november 2009, 02:13
sett opp kcal og drop de med 100 hver uke samtidig som du øker kardio mengden med noen minutter hver uke. MEr og mer inn i kcal underskudd og mer og mer kardio vil føre til vektnedgang


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: ralphern05. november 2009, 00:25
Hva ligger vekten din på nå?

Nå som jeg er aktiv igjen her så syntes jeg du skal plukke opp motivasjonen om den er litt falmende. Gi den en real ørefik og tenke på hvor sykt glad du kommer til å være for all den innsatsen du har gjort når sommeren kommer!

Hva er det tyngste med treningen om dagen, og hvor mye trener du styrke, og hvor mye løper du?

Sist men ikke minst. Hvor morsomt blir det ikke å se tilbake på fremgangen din :) Kjør hardt kjør stil. Jobb mot sommersesongen!


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: Diiaz05. november 2009, 11:02
ralphlauren speaks words of wisdom


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: ggi320105. november 2009, 11:17
Virker som du sliter litt med viljestyrken for tiden kompis :)

Finn deg en 2 måneders psycho diett + et passende program

Vil selv anbefale CKG (cyclical ketogenic diet) eller selvfølgelig min favoritt (UD2.0; u know why)

Hadde akkurat samme tankegang som deg, du blir bare lei av treningen, fiks deg en skikkelig deff og få fram musklene så vil treningen og motivasjonen komme som second nature etter det. Bite tenna sammen og fullføre 2 måneder med blodslit bør være noe alle kan fullføre. Og du vil takke deg selv etterpå ;)

Dvs jeg er forøvrig enig med mr.ralph og diiaz !


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar06. november 2009, 15:10
Hva ligger vekten din på nå?

Nå som jeg er aktiv igjen her så syntes jeg du skal plukke opp motivasjonen om den er litt falmende. Gi den en real ørefik og tenke på hvor sykt glad du kommer til å være for all den innsatsen du har gjort når sommeren kommer!

Hva er det tyngste med treningen om dagen, og hvor mye trener du styrke, og hvor mye løper du?

Sist men ikke minst. Hvor morsomt blir det ikke å se tilbake på fremgangen din :) Kjør hardt kjør stil. Jobb mot sommersesongen!
Du sier mye bra altså, det skal du ha. Vekten ligger om morgenen (etter dobesøk) på 103 blank. Har gått litt opp og ned, men mest opp. Det har blitt mye fyll, og det går vel egentlig litt hånd i hånd med all slurvingen. Russekroer og diverse arrangementer i helgen (på fredag og lørdag) har ødelagt mye, har vært altfor dårlig på alt. Ja, jeg kan jo velge å ikke drikke når jeg er ute, men jeg er desverre en del av saueflokken akkurat på det punktet!
Virker som du sliter litt med viljestyrken for tiden kompis :)

Finn deg en 2 måneders psycho diett + et passende program

Vil selv anbefale CKG (cyclical ketogenic diet) eller selvfølgelig min favoritt (UD2.0; u know why)

Hadde akkurat samme tankegang som deg, du blir bare lei av treningen, fiks deg en skikkelig deff og få fram musklene så vil treningen og motivasjonen komme som second nature etter det. Bite tenna sammen og fullføre 2 måneder med blodslit bør være noe alle kan fullføre. Og du vil takke deg selv etterpå ;)

Dvs jeg er forøvrig enig med mr.ralph og diiaz !
Har faktisk tenkt samme tanken, å finne en diett på 1-2 mnd., men jeg er litt skeptisk til å bare "finne noe" på nettet! Også har jeg vel egentlig bare ikke giddet.

Skal søke opp CKG og UD2.0, har sett litt på UD, men ikke satt meg inn i det!

Tror jeg har fått fluen for andre gang, jeg hadde det jo i sommer, og nå er jeg like dårlig igjen. Så det ble null trening på onsdag (grunnet løpetest), heller ikke i dag. Får håpe det ikke varer altfor lenge. Det som virkelig funker for meg når det gjelder å bli motivert til deff, er å lese mye om deffing, få litt kunnskap og planlegge litt. Skal få til litt av det iløpet av helgen!


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: BodyBjunior06. november 2009, 15:25
Nå har du 5-6 måneder på deg før russetiden, det er nok til å komme ned på en sinnsykt bra fett% slik at du kan skeie ut en halv måned med god samvittighet, så fortsetter du etter russetiden igjen.

Hvis du ikke gjør noe drastisk snart, kommer du til å angre som en gris på nyåret eller etter russetiden, for da har alt bare blitt vondt verre!

RalphLauren sa noen veldig fine ord tidligere i tråden, les dette; Det er fakta!! Tenk hvor deilig det er når vekta står på 85 Kilo og du skal starte russetida!!?

Ikke gi opp! Knytt nevene og bit tenna sammen - KCAL UNDERSKUDD FRA MANDAG :)


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar06. november 2009, 17:57
Hehe, joda. Men det høres ekstremt deprimerende ut, å deffe som f før russetiden, og så ødelegge halvparten på to uker. Men det er vel det som kommer til å skje uansett, så du sier faktisk noe. Jeg må faktisk gå ned en del for å få på meg den største russebuksa, har helt sinnsykt store lår!'

Jeg gir det en tenk i kveld/natt, og leser meg opp så mye jeg kan om CKG og UD2.0 i morgen, da har jeg god tid hele dagen.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar07. november 2009, 12:27
Nettopp tittet litt på UD2 boken, og jeg tror det blir litt for komplisert for meg, iallefall akkurat nå. Dessuten ligger jeg vel over 15% i kroppsfett, og karen anbefaler jo å ligge på 15% eller under. Hvis ikke du gjør det, er ikke dette en diett for deg.

Jeg kjører derfor på med Cyclical Ketogenic Diet, som jeg prøvde meg på før sommeren. Gode resultater fikk jeg også. Satt meg ikke skikkelig inn i hva det var, jeg passet stort sett bare på å ikke spise karbohydrater på andre dager enn på lørdag.

Forrige gang var det også kombinert med et 5x5 baseøvelseprogram, og det er det programmet jeg kjører nå, så jeg tror det lureste er å bare fortsette på det. Evt. "vanne" det ut litt. Hvis jeg f.eks skal legge på vekter hver uke, legger jeg heller på vekter annenhver uke, så ikke det blir for mye.

Jeg skal finne flere gode artikler om dietten før jeg begynner, printe de ut og lese skikkelig, så jeg har _litt_ innsikt i hva jeg driver med. To måneder med slit klarer jeg.

Skal få lånt meg et kamera og tatt bilder så jeg har noe å sammenligne med! :)


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: ralphern08. november 2009, 02:00
Bra bra BRA!

Kom igjen nå! Dette kommer til å gå en vei, og det er den riktige om du får dette til. Og det gjør du! Nei, nei og atter nei. Du har ikke sjangs stil å legge på deg alt det tapte igjen på 2uker med fyll. Ja du taper fremgang, ja du går noe tilbake men du legger ikke på deg 5 kilo fett på 2 uker. Hvis ikke jeg referer feil, så koster det oss 7200 kalorier i øverskudd for å gå opp 1 kilo fett. Det er veeeldig mange pils på 2 uler. Jeg skal stå og heie hele veien, endog jeg vet og forstår dette blir hardt.

Men! Oppsidene på lang sikt!

- Selvtillit. Og med selvtillit kommer trivsel og større livsglede. Uavhengig av utgangspunkt!
- Helse. Tenk på helsegevinsene. På lang sikt vil du i praksis leve lenger, og sunnere av å ikke være "overvektig".
- Se deg selv i speilet og tenke "du ser bra ut". Det fortjener du, og dette har du jobbet for.
- Med fremgang kommer motivasjon og overskudd. Det kommer til å bli hardt og enkelte dager er tyngre enn andre. Men gjør dette for deg selv! Og start planleggingen nå.

Jeg har trua! :) Og gleder meg til å følge med.


Tittel: Sv: stiansoftcore er MYNDIG I DAG
Skrevet av: henrikhardcoar08. november 2009, 16:34
Kjørte på relativt hardt før sommeren, så jeg vet jeg kan få det til. Har tenkt litt på kardioen, og jeg tror jeg driter i rask gange, kommer i hvert fall ikke til å basere all kardioen på det! Det funker sikkert, men det er mye gøyere med to-tre skikkelig spinningtimer i uken istedenfor noen gåturer i ny og ne. Da kan jeg heller ikke gi meg, har jeg møtt opp, så MÅ jeg kjøre løpet helt ut.

Spisingen skal gå greit, men frokost og lunsj blir det vanskelige. Kommer neppe til å kaste meg på tunfiskkjøret igjen. Jeg kan jo koke fire egg og ha med en tomat eller to til lunsj på skolen, eller steke omelett dagen før. Men jeg er redd det skal bli for mye egg.

Mor er i Sverige innimellom, så jeg kan vel bruke litt kylling innimellom, men det blir nok ikke mye. Villris har jeg aldri smakt, men jeg har hørt om det, men det står ikke noe i matvaretabellen til matportalen.no om næringsinnholdet.

Takk igjen for spark i ræva! Jeg får bare holde ut, det kan jo ikke gå annet enn bra hvis jeg får det til!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: BodyBjunior08. november 2009, 16:51
Kjørte på relativt hardt før sommeren, så jeg vet jeg kan få det til. Har tenkt litt på kardioen, og jeg tror jeg driter i rask gange, kommer i hvert fall ikke til å basere all kardioen på det! Det funker sikkert, men det er mye gøyere med to-tre skikkelig spinningtimer i uken istedenfor noen gåturer i ny og ne. Da kan jeg heller ikke gi meg, har jeg møtt opp, så MÅ jeg kjøre løpet helt ut.

Spisingen skal gå greit, men frokost og lunsj blir det vanskelige. Kommer neppe til å kaste meg på tunfiskkjøret igjen. Jeg kan jo koke fire egg og ha med en tomat eller to til lunsj på skolen, eller steke omelett dagen før. Men jeg er redd det skal bli for mye egg.

Mor er i Sverige innimellom, så jeg kan vel bruke litt kylling innimellom, men det blir nok ikke mye. Villris har jeg aldri smakt, men jeg har hørt om det, men det står ikke noe i matvaretabellen til matportalen.no om næringsinnholdet.

Takk igjen for spark i ræva! Jeg får bare holde ut, det kan jo ikke gå annet enn bra hvis jeg får det til!

Nå snakker vi!!!!!! Ikke to, men TRE spinningstimer, MINST! :D Stå på!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern08. november 2009, 19:29
Kjørte på relativt hardt før sommeren, så jeg vet jeg kan få det til. Har tenkt litt på kardioen, og jeg tror jeg driter i rask gange, kommer i hvert fall ikke til å basere all kardioen på det! Det funker sikkert, men det er mye gøyere med to-tre skikkelig spinningtimer i uken istedenfor noen gåturer i ny og ne. Da kan jeg heller ikke gi meg, har jeg møtt opp, så MÅ jeg kjøre løpet helt ut.

Spisingen skal gå greit, men frokost og lunsj blir det vanskelige. Kommer neppe til å kaste meg på tunfiskkjøret igjen. Jeg kan jo koke fire egg og ha med en tomat eller to til lunsj på skolen, eller steke omelett dagen før. Men jeg er redd det skal bli for mye egg.

Mor er i Sverige innimellom, så jeg kan vel bruke litt kylling innimellom, men det blir nok ikke mye. Villris har jeg aldri smakt, men jeg har hørt om det, men det står ikke noe i matvaretabellen til matportalen.no om næringsinnholdet.

Takk igjen for spark i ræva! Jeg får bare holde ut, det kan jo ikke gå annet enn bra hvis jeg får det til!

Dette går så bra. Start jævelskapen i morgen og gled deg over hvert gram du svetter og sliter for!

Ja, jeg ser problemet med skolematen, og der sliter jeg litt selv. Når man sitter på skolen fra 8 til 4 så er det veldig lett å tusle bort i kantinen og spise søppel. Riktignok er det veldig mye lettere for meg som jobber med å øke i muskelmasse, og kun egentlig trenger å tenke på proteininntaket. Men for å temme sulten så få i deg litt godt grovt rugbrød. Med noe godt kjøttpålegg så er dette en vinner!

Ellers er det bare å finne frem matboksen og lage maten på morgenen. Jeg pleier ofte å koke meg egg til å ta med på lesesalen. Miks det opp med litt brødskiver med kaviar, pepper/sitronpepper og ansjos (om du liker det det).  Tomater, agurk og gulrøtter må jo være deilig å ha ved siden av :)

Av ren nysgjerrighet, hva sier foreldrene dine om innsatsen din? Er de støttende og hva er impulsene du får hjemmefra?

Start med utgangspunktet i dagens vekt på 103. Sett første milepæl på at du skal ned på 9x og gled deg til den dagen du klarer det. Så syntes jeg vektene våre skal møtes på 85 kg før våren kommer.


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar08. november 2009, 20:09
Dette går så bra. Start jævelskapen i morgen og gled deg over hvert gram du svetter og sliter for!

Ja, jeg ser problemet med skolematen, og der sliter jeg litt selv. Når man sitter på skolen fra 8 til 4 så er det veldig lett å tusle bort i kantinen og spise søppel. Riktignok er det veldig mye lettere for meg som jobber med å øke i muskelmasse, og kun egentlig trenger å tenke på proteininntaket. Men for å temme sulten så få i deg litt godt grovt rugbrød. Med noe godt kjøttpålegg så er dette en vinner!

Ellers er det bare å finne frem matboksen og lage maten på morgenen. Jeg pleier ofte å koke meg egg til å ta med på lesesalen. Miks det opp med litt brødskiver med kaviar, pepper/sitronpepper og ansjos (om du liker det det).  Tomater, agurk og gulrøtter må jo være deilig å ha ved siden av :)

Av ren nysgjerrighet, hva sier foreldrene dine om innsatsen din? Er de støttende og hva er impulsene du får hjemmefra?

Start med utgangspunktet i dagens vekt på 103. Sett første milepæl på at du skal ned på 9x og gled deg til den dagen du klarer det. Så syntes jeg vektene våre skal møtes på 85 kg før våren kommer.

Det hadde vært dritkult å fått til 85kg. Jeg kunne nok ha holdt på lenger forrige gang (før sommeren), jeg husker ikke hvor lenge jeg tok det kjempeseriøst, det var vel fem uker eller noe sånt. Så ble jeg syk og ga litt faen, og da hadde jeg liksom falt i fella. Har ikke følt at jeg har tatt ting like seriøst siden da. Det er bare det å komme skikkelig igang, så blir ting bra.

Ang. det å ta med grovbrød på skolen så er jo ikke det vanskelig i det hele tatt, greia er bare at jeg skal kjøre en syklisk ketodiett. Det betyr null karb alle dager bortsett fra lørdag óg evt. søndag. Det er derfor jeg sliter! Men å avse tjue minutter fem dager i uken for å steke en ekstra omelett om kvelden, bør ikke være et stort problem. Rekker jeg ikke det, så er det bare å hive fem egg i kjelen rett før jeg hopper i dusjen om morgenen.

Støtte er det dårlig med! Storebror er veldig glad i snop, og veldig glad i å dele snop, så det at det ligger en butikk rett over gata, gjør at han kjøper kaker og annen gift stort sett hver dag. Han banker selvfølgelig på og spør om jeg har lyst på, men jeg svarer som regel "nei takk". Lillesøsteren min har lyst til å gå ned litt selv, men hun gidder ikke. Allikevel virker hun stolt, og før sommeren sa hun at hun var kjempemotivert. Det er mor som er bremsen, jeg husker hun sa "Jammen Axel, du skal jo ikke bli noen bodybuilder uansett, så det er ikke noe vits å holde på sånn som du gjør!". Litt vondt å høre, med den holdningen kommer du ingen plass :)

Har vel tre skolekamerater som tar vekttrening seriøst, og vi prater en del om det når vi er sammen. Men allikevel blir jeg vorspielets latterobjekt hvis jeg ikke drikker, og hvis rette folka er der, og ingen av skolekameratene tar meg i forsvar. Men det gjør jentene, hihi, så jeg skal ikke klage. Begynner å gi mer og mer faen, de får bare le :)

For å være ærlig, så får jeg mest støtte fra folk her inne. Jeg er sikker på at hadde vært mer motivert for trening og kosthold hvis folk rundt meg hadde brydd seg litt mer, men "miljøet" er vel ikke en unnskyldning alene.

Går dette like bra som forrige gang, er jeg sikker på at jeg når nitti-something iløpet av hele perioden. Husker ikke hvor mye jeg gikk ned forrige gang, men det var rundt ti kg, så 9x burde jeg definitivt klare nå.

Beklager lang post, men jo mer jeg lover, jo mer må jeg holde! Løper og steker omelett nå,  takk for påminnelsen.


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: Diiaz08. november 2009, 21:24
så bra at du driter i den bulken :P

Få deg en helg jobb nå som du er 18, da kan du bestemme all mat selv.. Ville jeg gjort hvertfall


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern09. november 2009, 00:22
Det hadde vært dritkult å fått til 85kg. Jeg kunne nok ha holdt på lenger forrige gang (før sommeren), jeg husker ikke hvor lenge jeg tok det kjempeseriøst, det var vel fem uker eller noe sånt. Så ble jeg syk og ga litt faen, og da hadde jeg liksom falt i fella. Har ikke følt at jeg har tatt ting like seriøst siden da. Det er bare det å komme skikkelig igang, så blir ting bra.

Ja. Helt riktig. Det heter jo at de første 3 ukene er de tøffeste, spesielt å være konsekvent. For da er alt nytt, for kroppen hodet og motivasjonen. Men når du kommer inn i din nye levestil vil det gå mye lettere. La dette bli en rutine!


Sitat
Ang. det å ta med grovbrød på skolen så er jo ikke det vanskelig i det hele tatt, greia er bare at jeg skal kjøre en syklisk ketodiett. Det betyr null karb alle dager bortsett fra lørdag óg evt. søndag. Det er derfor jeg sliter! Men å avse tjue minutter fem dager i uken for å steke en ekstra omelett om kvelden, bør ikke være et stort problem. Rekker jeg ikke det, så er det bare å hive fem egg i kjelen rett før jeg hopper i dusjen om morgenen.

Nei så lenge mor stiller med egg så er det jo supert! Hadde selvfølgelig vært bra for lysten om du kunne variert og hatt med kylling noen dager og. Men når du er 18 er det litt vanskelig å bruke egne penger på slikt.

Sitat
Støtte er det dårlig med! Storebror er veldig glad i snop, og veldig glad i å dele snop, så det at det ligger en butikk rett over gata, gjør at han kjøper kaker og annen gift stort sett hver dag. Han banker selvfølgelig på og spør om jeg har lyst på, men jeg svarer som regel "nei takk". Lillesøsteren min har lyst til å gå ned litt selv, men hun gidder ikke. Allikevel virker hun stolt, og før sommeren sa hun at hun var kjempemotivert. Det er mor som er bremsen, jeg husker hun sa "Jammen Axel, du skal jo ikke bli noen bodybuilder uansett, så det er ikke noe vits å holde på sånn som du gjør!". Litt vondt å høre, med den holdningen kommer du ingen plass :)

Det er leit, men til syvende og sist er det kun vi selv som må gjøre det store valget. Hos meg er det ganske annerledes. Jeg har alltid hatt en mor som er veldig opptatt av å spise og leve sunt. Likevel er jeg og min søster i ganske forskjellige situasjoner. Jeg har alltid vært den slanke og aldri trengt å tenke på hva jeg spiser, mens hun har desverre hatt et par kilo for mye. Dette til min mors store frustrasjon som prøver å gjøre alt hun kan for at datteren skal ønske og klare å gå ned litt. Så tross støtten, så er det flere faktorer på spill!

Spør forresten om din mor kan kjøpe litt grønn te! Jeg her avhengig, gir et lite ekstra energikick og er også veldig sunt. Dropp sukker i teen, men gjør den søt og god med suketter.


Sitat
Har vel tre skolekamerater som tar vekttrening seriøst, og vi prater en del om det når vi er sammen. Men allikevel blir jeg vorspielets latterobjekt hvis jeg ikke drikker, og hvis rette folka er der, og ingen av skolekameratene tar meg i forsvar. Men det gjør jentene, hihi, så jeg skal ikke klage. Begynner å gi mer og mer faen, de får bare le :)

Vel, ugansett hvor alvorlig du tar denne dietten så mener jeg likevel at om du klarer å være flink uken gjennom og ligger i underskudd så må det være lov til å unne seg det sosiale å drikke med gutta. Jeg drikker selv tuborg "lite" når jeg er ute, selv om det ikke er så ofte om dagen. Dietten du snakker om har jeg lite kunnskaper om så her må du i såfall informere meg om tankegangen.

Sitat
For å være ærlig, så får jeg mest støtte fra folk her inne. Jeg er sikker på at hadde vært mer motivert for trening og kosthold hvis folk rundt meg hadde brydd seg litt mer, men "miljøet" er vel ikke en unnskyldning alene.

Går dette like bra som forrige gang, er jeg sikker på at jeg når nitti-something iløpet av hele perioden. Husker ikke hvor mye jeg gikk ned forrige gang, men det var rundt ti kg, så 9x burde jeg definitivt klare nå.

Det må da være strålende å se 9X på vekta igjen. Tenk deg motivasjonen å komme dit. Så selv om ikke mor er med, så hent motivasjon der du kan!

Av å sette deg mål, se på bilder av forbilder (personlig fikk jeg mye motivasjon av å lese om "300 treningsprogrammet"), lese om trening, lese mer om trening, se filmen 300 en ekstra gang, og se for deg at det der kan du også klare. Bli inspirert av sportstalenter.

Se denne kroppen her i aksjon.

http://www.youtube.com/watch?v=sfu96trsnrQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=sfu96trsnrQ#noexternalembed)
(en av mine forbilder, selv om jeg bare kan drømme om en gang å bli like rask som han. mørke mennesker har nok en fordel i genene et eller annet sted)

Sitat
Beklager lang post, men jo mer jeg lover, jo mer må jeg holde! Løper og steker omelett nå,  takk for påminnelsen.

Bare hyggelig! Jeg gleder meg til å følge framgangen din utover i vinter. Førsteman til 85 kilo! (jeg må klare å holde fettprosenten på et akseptabelt nivå).


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar09. november 2009, 20:14
Mor stiller ikke med egg, JEG stiller med egg ;D Hehe. Hun hadde sikkert kjørt på med koking hvis jeg hadde meldt ifra, men nå som jeg må ordne seks egg om morgene, er det egentlig greit å stå opp seks. Da har jeg god tid!

Grønn te kjøpte jeg for en stund siden, det står fortsatt noe oppe i skapet. Men det er posete, ikke "ordentlige", løse teflak (eller hva det heter), så det spørs hvor mye det fungerer.

Litt drikking blir det nok, samme hvor mye jeg sier at jeg ikke skal. Har ennå ikke tatt russekrodyden min. Det er russekro nå til onsdag, men jeg er usikker på om jeg skal dra. Om jeg drar, så skal jeg prøve å holde litt igjen på alkoholinntaket, eller kanskje ikke drikke i det hele tatt. Fikk et argument for å drikke slengt opp i trynet i dag, og det var at man MÅ komme bakfull på skolen en eller annen gang i tredje klasse på vgs. Hvis man MÅ det, så er det vel uflaks for meg at jeg aldri blir bakfull med mindre jeg drikker sterkere enn 20% :) Er litt jente på alkoholfronten, så jeg er ingen fan av øl, men jeg drikker alltid Tuborg Lite hvis jeg drikker. Så lenge jeg drikker vond øl med lite karb i nå, kommer vel stort sett alt av øl til å smake godt, iallefall bedre i russetiden! Hehe.

Akkurat gjennomført høstens første spinningtime på 45 minutter. Har faktisk savnet det litt, det må jeg ærlig innrømme! ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar09. november 2009, 20:39
Knebøy:
30kg x 5
35kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
Benkpress:
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
67,5kg x 5
Roing:
30kg x 5
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 5

Pynteøvelser:
Armkrøll, 4 sett
Pushdowns, 4 sett

Kardio: 45min spinning, semi-intervaller, semilangkjøring.[/i]

Ok økt, savner spinningen! Har endret litt på excelarket mitt, istedet for å ha 2,5% økning på vektene per uke, satt jeg ned til 1,25. Er mest bekymret for benken, jeg føler at den kommer til å svikte snart. Men vil helst kommer over 70.

Blitt kjempefan av ordentlig knebøy, tok knebøy i smith før, fribøy er jo tusen ganger bedre.


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar09. november 2009, 21:02
5x egg
3x 5dl melk
2x tunfiskbokser
1x proteinpulver

Protein - 130g
Fett - 32,5g
Karb - 14,3g
Kcal = 882,5

Må hive i meg noe egg og få opp kaloriene litt. Har bare egg til rådighet, så det får bli egg!. Er ikke sulten, det som er det merkeligste. Ketodiett er fantastisk.

EDIT: Vi har ikke egg, vi har ikke tunfisk, vi har ingenting. Fant noe pepperoni i kjøleskapet, får hive i meg det og ta en 100g proteinshake. Kommer meg neppe opp på 2500kcal, men det får bare bli sånn i dag.


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ggi320110. november 2009, 08:31
Type diett har du hivd deg på ?


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern10. november 2009, 13:58
Så bra å se du er i gang! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ggi320110. november 2009, 14:13
Kjøp deg frossen kylling (lifesaveren min på keto)

Ikke særlig dyrt heller


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar10. november 2009, 15:41
Type diett har du hivd deg på ?
Sendte deg en pm! Det er syklisk ketodiett. Mener jeg har skrevet det lenger oppe, men samme det!

Prøver ut litt periodisk faste på dagene jeg ikke trener. Har ikke spist i dag, fikk litt sultfølelser for en stund siden, men det er ikke nærheten av hva jeg har vært borte i tidligere, merkelig.
Så bra å se du er i gang! :)
Er bare å kjøre på ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern10. november 2009, 22:41
Sulten kommer nok etterhvert ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ggi320110. november 2009, 23:46
Sendte deg en pm! Det er syklisk ketodiett. Mener jeg har skrevet det lenger oppe, men samme det!

Prøver ut litt periodisk faste på dagene jeg ikke trener. Har ikke spist i dag, fikk litt sultfølelser for en stund siden, men det er ikke nærheten av hva jeg har vært borte i tidligere, merkelig.Er bare å kjøre på ;)

Nå begynner du å tulle igjen, ikke skift på dietten i dietten? :D Er jo en grunn til at den er satt opp på en bestemt måte? Vil anbefale deg å kjøre høyrep program under ckd diett tho for å tømme/deplete glykogenlagrene før spisedagen (Ser du kjører 5x5 :D)

Stick to one thing mr.! :


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar11. november 2009, 10:02
Nå begynner du å tulle igjen, ikke skift på dietten i dietten? :D Er jo en grunn til at den er satt opp på en bestemt måte? Vil anbefale deg å kjøre høyrep program under ckd diett tho for å tømme/deplete glykogenlagrene før spisedagen (Ser du kjører 5x5 :D)

Stick to one thing mr.! :
Ja, du sier noe, trodde ikke rep spilte så mye rolle! Har endret på det nå.

Periodisk faste går bare ut på å ikke spise før i tre-fire tiden (middag), men det visste du sikkert. Jeg tenkte det var greit på dager hvor jeg ikke trente, men det er ikke det altså...? Hvis det var bare å ikke endre diette under diette, så skjønner jeg hva du mener! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ggi320111. november 2009, 10:25
Ja, du sier noe, trodde ikke rep spilte så mye rolle! Har endret på det nå.

Periodisk faste går bare ut på å ikke spise før i tre-fire tiden (middag), men det visste du sikkert. Jeg tenkte det var greit på dager hvor jeg ikke trente, men det er ikke det altså...? Hvis det var bare å ikke endre diette under diette, så skjønner jeg hva du mener! :)

Poenget med periodisk faste er jo å holde et mønster på et veldig lavt insulinnivå, om du bare gjør det annenhver dag er det bare waste of time. Poenget med CKD er jo å holde et ekstremt lavt carbinntak og derav et ekstremt lavt kcal inntak i en uke med påfølgende carbload dag, derfor er det viktig at du trener med høyt reps antall da dette både tømmer glykogenlagrene dine og gjør deg klar for carbloaden. 3x15-20 reps på hele kroppen hver treningsøkt + cardio er optimalt :)

Tror du vil merke framgangen blir mye raskere om du følger opplegget til punkt og prikke



Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: Riinoo11. november 2009, 10:31
kan vel si det slik at om man ikke følger opplegget i en slik diett fungerer den rett og slett ikke

Du må lure kroppen, ikke lure deg selv ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar11. november 2009, 21:12
Poenget med periodisk faste er jo å holde et mønster på et veldig lavt insulinnivå, om du bare gjør det annenhver dag er det bare waste of time. Poenget med CKD er jo å holde et ekstremt lavt carbinntak og derav et ekstremt lavt kcal inntak i en uke med påfølgende carbload dag, derfor er det viktig at du trener med høyt reps antall da dette både tømmer glykogenlagrene dine og gjør deg klar for carbloaden. 3x15-20 reps på hele kroppen hver treningsøkt + cardio er optimalt :)

Tror du vil merke framgangen blir mye raskere om du følger opplegget til punkt og prikke


Aha, da driter jeg i periodisk faste. Har visst misforstått litt, har ikke lest noe særlig om emnet.

Ser for meg ekstremt korte økter hvis jeg skal kjøre samme øvelser som ligger i 5x5, men bytte om til 3x15-20. Liker baseøvelser veldig godt, så jeg ser ingen grunn til å helt bytte program. Eller blir det også feil?

Takk for kommentarer! Skal logge dagens økt/mat i morgen, nå orker jeg ikke, er helt kjørt etter spinningen. Deilig å komme tidlig i seng:)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar13. november 2009, 20:39
Knebøy:
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
Benkpress:
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
Roing:
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
Rotasjoner (mage, supersett sammen med rygghev):
5kg x 30
5kg x 30
5kg x 30
Rygghev (supersett sammen med rotasjoner):
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20

Kardio: 60min spinning[/b]

Svettet i en halvtime helt til jeg gikk av bussen etter spinningen. Etter jeg hadde dusjet måtte jeg gå og tørke svetten i panna :) Helt vilt!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern14. november 2009, 13:55
Supre greier! Hvor mange ganger trener du i uken?


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar14. november 2009, 15:05
Tre dager! Mandag, onsdag, fredag:
Mandag - Knebøy, benkpress, foroverbøyd roing - bicepscurls med vanlig og omvendt grep, smalbenk og pushdowns.
Onsdag - Knebøy, militærpress, markløft - Sidehev med rotasjoner, rygghev
Fredag - samme som mandag.

Spinning mandag, onsdag, fredag.

Tar pynteøvelsene (armer, mage, rygghev osv.) litt som det passer meg. Men "hovedøvelsene" er alltid på faste dager.

Veide meg forresten til morgenen i dag! Veide inn til 103,7kg kl 06:15 på mandag, og veide 100,7 i dag klokken 09:30, rett etter naturens hellige. 3kg ned på en uke, ikke verst, men sikkert en del vann. Allikevel, sykt gøy!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern14. november 2009, 15:09
NICE! :) Det kommer vel til å bli en del svingninger, men vi sees på 85 a ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: BodyBjunior16. november 2009, 21:23
Snart ute av hundrekilosklubben! :D Kjempebra at du er igang!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ggi320117. november 2009, 08:20
Tenkt å kjøre spisedager etterhvert? :) Fin måte å finne ut hvor mye du veier "uten" vann og med vann i kroppen når man kjører tømglykolagre + ketodiett :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar17. november 2009, 16:28
NICE! :) Det kommer vel til å bli en del svingninger, men vi sees på 85 a ;)
Er bare å stå på det, og det gjelder DEG og :)
Snart ute av hundrekilosklubben! :D Kjempebra at du er igang!
Meldte meg ut rett før sommeren, men måtte tvangmeldes inn igjen for ikke så lenge siden! Men likte meg mer i 90 klubben, ass :)
Tenkt å kjøre spisedager etterhvert? :) Fin måte å finne ut hvor mye du veier "uten" vann og med vann i kroppen når man kjører tømglykolagre + ketodiett :)
Jojo! Spisedager på lørdag, det tar jeg som en selvfølge. Jeg vet ikke hvor lurt det er å ha to spisedager, men på lørdagene så prøver jeg å spise masse trege karbohydrater gjennom hele dagen (havregryn, grovbrød osv.), og noen raske ut mot kvelden bare for kos. Hvordan gjorde du det? Jeg kunne jo evt. gått helt hardcore på karbofronten på lørdag, og litt mer moderat på søndag. Jeg bare spør!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern18. november 2009, 23:02
Hvordan har denne uken gått? :) Oppsummer gjerne litt tanker og hva du føler om din nyvunndede motivasjon!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: BodyBjunior18. november 2009, 23:28
Hvordan har denne uken gått? :) Oppsummer gjerne litt tanker og hva du føler om din nyvunndede motivasjon!
Enig, oppdater jevnlig om du sliter med motivasjonen, vi er her for å støtte deg :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar20. november 2009, 18:39
Sliter ikke noe særlig med motivasjonen, det er mer at jeg blir ekstremt fristet når det gjelder mat. Har ikke sprukket ennå, men det er ikke langt unna.

Kan forøvrig si at det bare har vært én spinningtime denne uken. Onsdagstimen ble borte pga. særemne, som også var grunnen i går, og som også blir grunnen i dag. Det er ikke nye timer før på mandag. Jeg kan ta meg en joggetur, men jeg har veldig dårlig erfaring med det, men det blir nok noen gåturer iløpet av helgen. Ikke like bra, men bedre enn ingenting.


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern23. november 2009, 19:31
Klarer du dette? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: BodyBjunior23. november 2009, 20:31
Ikke la skolearbeid o.l komme i veien, kjør på med "morgenlabbing" om mangel på tid er tilfelle! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: thy23. november 2009, 20:35
Meldte meg ut rett før sommeren, men måtte tvangmeldes inn igjen for ikke så lenge siden! Men likte meg mer i 90 klubben, ass :)

Jeg har vært i 100-klubben! (107kg) Men nå er jeg nede i 80-klubben :D (Rundt 89kg)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar24. november 2009, 07:19
Klarer du dette? :)
Jaja, gikk fint det :) Ble tre entimersturer iløpet av helgen. I tillegg, null fyll, så er greit fornøyd. Men det hadde sikkert vært bedre med spinning!
Ikke la skolearbeid o.l komme i veien, kjør på med "morgenlabbing" om mangel på tid er tilfelle! :)
Henger litt etter med særemnet, men det er jo bare å gi 100 prosent iløpet av denne uka, så er jeg nok på rett spor igjen. Og ja, jeg kommer til å priotere skole foran trening hvis jeg må, men det skjer nok ikke, ikke ofte iallefall.
Jeg har vært i 100-klubben! (107kg) Men nå er jeg nede i 80-klubben :D (Rundt 89kg)
Du har det? Har du en logg? Hadde vært konge med litt nye impulser, kanskje jeg får noen tips!

EDIT: Så du hadde logg, skal sjekke den ut senere i dag. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ggi320124. november 2009, 07:23
Viktigste er at du får inn cardio i det heletatt, kroppen slipper fettet uansett.. tar bare litt lengre tid om du bare går turer :) Stå på kompis, du får komme til Stavanger på diettleir før sommern ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar24. november 2009, 17:32
Viktigste er at du får inn cardio i det heletatt, kroppen slipper fettet uansett.. tar bare litt lengre tid om du bare går turer :) Stå på kompis, du får komme til Stavanger på diettleir før sommern ;)
Var det jeg tenkte. Har ikke lest mye om det, men jeg har forstått det som at kardio er lurt på "vanlig" diett, fordi det går rett på fettreservene, istedet for å gå på glykogenlagrene. Men det spiller vel heller liten rolle om "tyngre" kardio som f.eks spinning går på glykogenlagrene, de er jo tomme uansett.

Haha, diettleir, det høres bra ut. Bare sitte noen uker i ring og IKKE spise ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern25. november 2009, 10:16
Godt å høre du klarer dette. Skal følge deg helt til du en gang når målet ditt ;)

To uker til med RYP så kommer det oppdatering fra min front. Håper det er litt progresjon!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar25. november 2009, 10:46
Enda gøyere med "faste lesere" :) Da føler jeg meg litt dårligere hvis jeg sporer av innimellom, og bedre hvis jeg treffer riktig.

Du må bare huske å få i deg nok mat! Treningen er lett, det er maten som er det vanskelige ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern25. november 2009, 13:59
Vel, lett og lett ;)

Jo jeg prøver å få i meg så mye mat som mulig. På enkelte dager har jeg tatt så mye som 4 shaker, og nesten 200 gram proteiner bare der. Men vanlige er 3 i tillegg til mitt daglige inntak havregryn, ris, kylling/fisk og sist men ikke minst koffein. Blir mye av det om dagen -_-

Nå har jeg sittet på lesesalen siden 8, altså 6 strake timer. Må hjemom og få i meg noe næringsrikt samt og ligge horisontalt en time før det bærer på nye 5+ timer med studier. Snart JUL!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar25. november 2009, 14:40
Altså, ikke lett i den forstand, men det er iallefall mindre hodebry å gjennomføre en treningsøkt enn å gjennomføre en hel dag med bra mat (synes da jeg) ;D

Jeg fikk følelsen av at du var litt imot shakes, jeg? Hehe. 200g proteiner fra shakes alene er mye, du bør ikke gjøre det for ofte. Jeg mener at man kan bli midlertidig resistent mot en type proteiner hvis man proteinmessig har et veldig ensformet kosthold. Spiser man for eksempel mye omelett flere dager på rad, kan man bli dårlig i magen og næringen "glir" bare gjennom, hvis du skjønner hva jeg mener, selv om dette kan være det at omelettens konsistens i seg selv gjør at den kanskje glir litt lettere igjennom enn annen mat. Mulig jeg tar feil, men jeg mener å ha lest noe om dette en gang, men jeg finner det ikke igjen! Bare å korrigere hvis jeg tar feil.

Er du seriøs? 9 timer med lesing? Hva studerer du? Jeg føler jeg er bra skjerpet når det hjelder kosthold og trening om dagen, skolen er det verre med. Litt ille at jeg skal falle litt utenfor siste året på videregående, jeg har jo klart meg fint de to første årene.

Prøver meg forresten på en 75 minutters spinningtime i kveld!! Jeg har prøvd det ut før uten å holde ut, men denne gangen kjenner jeg instruktøren sånn halvveis, og han er helt sinnsyk på å motivere resten av salen når man begynner å gå tom for krefter. Så forhåpentligvis kjører jeg løpet ut!


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: ralphern26. november 2009, 00:46
Skole er veldig viktig, så ikke glem det i ligningen ;)

Jeg er egentlig ikke imot, men i starten prøvde jeg å klare meg uten. Så de første mnd var helt uten.

Men du har helt rett, jeg har rett og slett ikke tid til å lage meg mat og da er shakes et dårlig, men midlertidig alternativ. I dag satt jeg fra klokken 8 om morgenen til 8 om kvelden, minus to timers fri for å få i meg middag og litt restitusjon på sengen. Da må jeg dessverre ty til litt ekstra mye proteiner fra shakes.

Jeg studerer kommunikasjonsteknologi ved NTNU i Trodheim! Er mange tunge mattefag, spesielt det som heter matte 4. Men det er riktignok den tyngste matten vi siv.ing.er må gjennom så det er bare å holde ut! Desto deiligere blir det med juleferie.


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar30. november 2009, 18:51
Det er mye skole! Har vurdert NTNU selv, men de har ikke ernæring der, som jeg er litt interessert i. Det er ikke noe jeg har tenkt kjempemye på, men det er iallefall litt interessant, og det hadde vært gøy å fått til noe. Så mest sansynlig blir det UiO for meg videre, selv om jeg har veldig lyst til å dra til Trondheim.


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar30. november 2009, 19:26
Dagens økt:
Knebøy:
Stanga x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 10
60kg x 10
Benkpress:
Stanga x evig
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
Roing:
Stanga x 15
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 10
Curls:
22,2kg x 8
27,5kg x 8
30kg x 8
Pushdowns:
12 reps
10 reps
10 reps

Kardio: 45min spinning


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: BodyBjunior30. november 2009, 19:45
Benkpress:


Stanga x evig


Kardio: 45min spinning

Herlig :D


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar30. november 2009, 21:02
Herlig :D
Det var faktisk ganske ræva denne gangen! Og det var det forrige gang også! :P

Forrige gang så hadde instruktøren ødelagt kneet, så en vikar måtte steppe inn. Hun hadde jo ikke noe system på noe som helst. Det ble 45 minutter med intervaller, 12x4 eller noe sånt. UFATTELIG KJEDELIG.

I dag er jeg 110% sikker på at instruktøren skulle kjekke seg for noen kolleger. To andre instruktører syklet ved siden av meg, og jeg fikk følelsen av at de utfordret hverandre til tide. Først begynte jeg å lure på om det bare var jeg som hadde lite energi, men når store deler av salen syklet i 1/3 av tempoet som instruktøren gjorde, så skjønte jeg hva som var greia. Kjørte meg derfor helt ut iløpet av det første kvarteret, og resten ble egentlig bare kosekardio for å ikke se dum ut og være "taperen som ikke holdt ut"! :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar04. desember 2009, 20:07
Nettopp hjemme fra spinning, og har en veldig merkelig følelse. Nesten som å være kjempefull, bare at jeg har helt kontroll. Vet ikke hva jeg skal sammenligne det med. Det kom på slutten av timen, og jeg kjente ikke at jeg var sliten lenger. Bare fortsatte å tråkke, akkurat som om det var en rolig tur på en rolig søndag, uten å merke noe som helst. Kjente ikke rytmen, alt begynte bare å flyte. Ekstremt merkelig, har aldri vært borti noe sånt. Føler meg bare "lett".


Tittel: Sv: Stiansoftcore blir hardcore
Skrevet av: henrikhardcoar05. desember 2009, 10:15
Fire uker inn i dietten! Jeg tok bilde fire dager etter start, 7. november (svart boxer). Dagens form er i lys boxer. Jeg ser ikke mye forandring, men jeg merker det, buksene begynner som vanlig å bli litt store :D

Veide inn på 99,5 i dag. Jeg skal se hva jeg skrev, men jeg mener jeg veide 99,7 etter en uke på dietten. Men jeg føler meg allikevel mindre nå enn da, skal se om jeg finner noen bilder fra bildebloggen min.

Hva synes dere?

EDIT: Glemte sladd i ansiktet ;D


Tittel: Sv: Fire uker inn i Cycllical Ketogenic Diet
Skrevet av: thy05. desember 2009, 10:39
Du har det? Har du en logg? Hadde vært konge med litt nye impulser, kanskje jeg får noen tips!

EDIT: Så du hadde logg, skal sjekke den ut senere i dag. :)

Joa, har logg, men logger egentlig litt sjeldent :P Ikke den mest optimale dietten heller, spiser bare bra mat :) Nå er jeg 86kg btw!


Tittel: Sv: Fire uker inn i Cycllical Ketogenic Diet
Skrevet av: ralphern05. desember 2009, 22:36
Jeg leser så sjukt mye på eksamen om dagen, så har ikke så mye tid til hverken oppdatering av min egen bildelogg eller skrive her. Men veldig bra at du er inne i det nå! Stå på nå :)

Jeg har snart endelig rundet 80 kg, men har vel gode 6kg før jeg kommer meg til 85!


Tittel: Sv: Fire uker inn i Cycllical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar06. desember 2009, 19:37
Jeg leser så sjukt mye på eksamen om dagen, så har ikke så mye tid til hverken oppdatering av min egen bildelogg eller skrive her. Men veldig bra at du er inne i det nå! Stå på nå :)

Jeg har snart endelig rundet 80 kg, men har vel gode 6kg før jeg kommer meg til 85!
Det er veldig forståelig! Både gruer og gleder meg til jeg skal på unviversitet eller høyskole. Jeg må nok ta opp noen fag til neste år, så jeg har ikke dårlig tid mtp. søking etc.!

Bare seks kilo til? Da må jeg begynne å få ræva i gir ;D

Hvordan er ryggen? Blitt noe bedre?


Tittel: Sv: Fire uker inn i Cycllical Ketogenic Diet
Skrevet av: ralphern06. desember 2009, 23:40
Så fort den værste eksamen er over skal jeg få lånt et kamera og ta noen bilder :)
Jeg mener i alle fall at ryggen har vokst!


Tittel: Sv: Fire uker inn i Cycllical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar07. desember 2009, 00:12
Det er bra! Oppdateringer trengs! :)

Tenkte mer på ryggsmertene du pratet om, men siden du ikke skjønte hva jeg mente, antar jeg at det har blitt bra? Hehe. Bra du vokser! Jeg skal stå på som bare det videre. Det hjelper ikke at romjulen er helt i slutten av dietten, men det er vel bare å holde seg i skinnet.


Tittel: Sv: Fire uker inn i Cycllical Ketogenic Diet
Skrevet av: ralphern07. desember 2009, 23:58
Ryggsmertene er der fortsatt, men jeg merker forbedring! Har sluttet med "jumping squats", og tar kun rolig vanlig knebøy nå.

I dag kom jeg meg faktisk på min første spinningtime også. Måtte ha litt avkobling fra lesesalen. Visste ikke at det var forskjellig nivå, så jeg valgte vist for viderekommende. Så jeg fikk kjørt meg! Men var myte søte jenter der, så det var helt i orden.

Nå er jeg jo faktisk ferdig med første del av RYP, så passer bra med en ukes pause nå.

Sjukt imponert om du klarer å holde deg i romjulen. Det må jo være umulig i praksis. Stor stjerne i boken fra meg om du klarer det! STOR stjerne.

Slappet av med noen venninner av meg på søndag, og hun ene sa det er alltid like deilig å klemme på meg for da kjenner hun muskler hun ikke visste det gikk an å få :p Da ble jeg glad! Og herregud så digg det skal bli til sommeren? eller hva? Jeg har så troen på at du kan klare dette. Gå lettkledd og stolt vise frem kroppen din! Blir en bra sommer :)


Tittel: Sv: Fire uker inn i Cycllical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar08. desember 2009, 17:09
Er stort sett fitnessgutter og middelaldrende damer på spinning her i Tønsberg, hehe. Noen jenter svipper innom innimellom, og det skader ikke hvis de setter seg ved siden av meg :)

Tok en prat med en kompis om dette med diett og trening på skolen i dag, og han sa "det kommer til å bli så fett NÅR DU BLIR SKIKKELIG FIT". Er visst ikke bare du som har trua :)

Om det blir en bra sommer! Kommer definitivt ikke til å ta helt av på spisefronten i jula, men jeg vet ikke om jeg klarer å holde meg helt unna alt. Men hvis jeg begynner å spise, blir vel det ideelle å holde seg til proteiner og fett, og helder ligge litt i kalorioverskudd, men allikevel i ketose. Så jeg slipper å komme inn i den igjen. Julaften er visst på en torsdag i år, så da får jeg flytte karbladingen to dager frem :)

Skal på russekro nå til onsdag. Det blir vorspiel med litt andre folk enn de jeg vanligvis er med, så kanskje jeg faktisk klarer å holde meg til tre halvlitere med tuborg lite! Kanskje jeg er så edru hele kvelden at jeg klarer å holde meg unna nachspiel også :D. Etter det blir jeg avholds helt til jul, helst til nyttårsaften.

Leste litt av det jeg skrev helt i starten av loggen, jeg fatter ikke hvor motivert jeg var da. Men det gikk fort over. Håper på å klare meg like bra denne gangen, selv om vektnedgangen ikke har vært i nærheten av det den var i mai!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar12. desember 2009, 11:51
Veide inn til 98,7 i morges! Over en halv kg siden forrige veiing.

Skal bli bedre på logging av mat og trening fremover. Fortsetter mitt 5x5 program, jeg kom frem til at det ikke har noe å si for ketosen om jeg kjører høyrep eller lavrep.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: BodyBjunior12. desember 2009, 13:14
Veide inn til 98,7 i morges! Over en halv kg siden forrige veiing.

Skal bli bedre på logging av mat og trening fremover. Fortsetter mitt 5x5 program, jeg kom frem til at det ikke har noe å si for ketosen om jeg kjører høyrep eller lavrep.

Hvor kom du frem til dette? Konge at du får resultater! Stå på! Er veldig skeptisk over dietten du skal kjøre i jula.. Men det står en helt sinnsyk respekt av det om du klarer det! Viljestyrke er alt! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar12. desember 2009, 13:51
Konge at du får resultater! Stå på! Er veldig skeptisk over dietten du skal kjøre i jula.. Men det står en helt sinnsyk respekt av det om du klarer det! Viljestyrke er alt! :)
Haha, blir nok ikke diette jeg skal "kjøre", det blir velheller "prøve" :p Omrokkere litt på carbload dagene, så kanskje det går! Og om jeg ikke klarer det, så blir det jo ikke sånn at jeg ødelegger alt. Tviler litt selv, har ikke tenkt helt igjennom alt nå, men å drive med periodisk faste + keto i jula hadde kanskje vært noe. For da MÅ jeg holde meg helt unna. Jeg kan jo ikke bare ta meg noen julekaker til frokost når jeg ikke spiser frokost.

Redd for å ta meg vann over hodet, men hadde vært kult å fått det til.
Hvor kom du frem til dette?
Kjøpte en boks med ketosticks på meny, sånne som du pisser på for å se om du er i ketose eller ikke. Var ikke i ketose tirsdag morgen forrige uke, men jeg var det på kvelden. Da kjørte jeg høyrep. Denne uken var jeg heller ikke i ketose tirsdag morgen, men jeg var det på kvelden, samtidig som jeg kjørte lavrep. Godt nok for meg!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: BodyBjunior12. desember 2009, 14:49
Haha, blir nok ikke diette jeg skal "kjøre", det blir velheller "prøve" :p Omrokkere litt på carbload dagene, så kanskje det går! Og om jeg ikke klarer det, så blir det jo ikke sånn at jeg ødelegger alt. Tviler litt selv, har ikke tenkt helt igjennom alt nå, men å drive med periodisk faste + keto i jula hadde kanskje vært noe. For da MÅ jeg holde meg helt unna. Jeg kan jo ikke bare ta meg noen julekaker til frokost når jeg ikke spiser frokost.

Redd for å ta meg vann over hodet, men hadde vært kult å fått det til.Kjøpte en boks med ketosticks på meny, sånne som du pisser på for å se om du er i ketose eller ikke. Var ikke i ketose tirsdag morgen forrige uke, men jeg var det på kvelden. Da kjørte jeg høyrep. Denne uken var jeg heller ikke i ketose tirsdag morgen, men jeg var det på kvelden, samtidig som jeg kjørte lavrep. Godt nok for meg!

Men prøv denne tanken; Du loader psyken og karber deg skikkelig opp i jula, hold deg unna kaker men spis alt av vanlig goooood mat. I værste fall legger du på deg 1 kilo over 2 uker, dette er borte på 1 uke i Januar... Etter dette har du heeeeele vinteren på å komme deg i sommerformen, og det tar maks 2 uker ekstra siden du koste deg litt i jula, men kanskje du kommer i toppform til sommeren, siden du hygget deg litt ekstra i jula!? :)

2 uker med god mat hele tiden på meg i sommer = 500 gram opp i vekt :) de 2 første ukene etter dette oppholdet gikk jeg ned 2.5 kilo......

Men, om du ønsker å prøve.... Respekt :) Men det kommer til å tære på psyken din.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar13. desember 2009, 13:55
Men prøv denne tanken; Du loader psyken og karber deg skikkelig opp i jula, hold deg unna kaker men spis alt av vanlig goooood mat. I værste fall legger du på deg 1 kilo over 2 uker, dette er borte på 1 uke i Januar... Etter dette har du heeeeele vinteren på å komme deg i sommerformen, og det tar maks 2 uker ekstra siden du koste deg litt i jula, men kanskje du kommer i toppform til sommeren, siden du hygget deg litt ekstra i jula!? :)

2 uker med god mat hele tiden på meg i sommer = 500 gram opp i vekt :) de 2 første ukene etter dette oppholdet gikk jeg ned 2.5 kilo......

Men, om du ønsker å prøve.... Respekt :) Men det kommer til å tære på psyken din.
Bra med innspill, det setter jeg pris på!

Og jeg er ganske enig. To uker med litt god mat hadde absolutt ikke gjort noe for psyken, med mindre jeg får problemer med å komme igang igjen. Men det kan jeg jo ta når det kommer. Det vanskeligste for meg er å komme igang etter en pause, det merket jeg før sommeren. Klarte meg kjempebra, så ble jeg syk og tok en 'liten' pause i dietten. Kom meg vel ikke skikkelig igang igjen før jeg startet på denne dietten. Men hvis jeg hele tiden er innstilt på at jeg fortsetter i januar, så blir det nok annerledes. Det er bare det å få system på ting, være litt rutinert, og ikke alltid bare "gjøre ting når jeg føler for det".

Fysisk er det sikkert også lurt, kroppen får mer næring, og en positiv konsekvens av dette er vel at jeg kanskje får litt fart på forbrenningen igjen. Med tanke på at jeg kommer rett ut av en ketodiett kommer jeg nok til å legge på meg noe vann, det synes vel ikke særlig rent utseendemessig, men jeg regner med å merke det på vekten. Jeg får bare følge med, og notere litt underveis så ting ikke går for fort.

Jeg har tenkt litt på det, og jeg er litt sånn at jeg føler meg uovervinnelig når jeg først klarer noe. Bare fordi jeg har klart meg bra gjennom halve dietten, behøver ikke det bety at resten går like knirkefritt!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: BodyBjunior13. desember 2009, 23:39
Bra med innspill, det setter jeg pris på!

Og jeg er ganske enig. To uker med litt god mat hadde absolutt ikke gjort noe for psyken, med mindre jeg får problemer med å komme igang igjen. Men det kan jeg jo ta når det kommer. Det vanskeligste for meg er å komme igang etter en pause, det merket jeg før sommeren. Klarte meg kjempebra, så ble jeg syk og tok en 'liten' pause i dietten. Kom meg vel ikke skikkelig igang igjen før jeg startet på denne dietten. Men hvis jeg hele tiden er innstilt på at jeg fortsetter i januar, så blir det nok annerledes. Det er bare det å få system på ting, være litt rutinert, og ikke alltid bare "gjøre ting når jeg føler for det".

Fysisk er det sikkert også lurt, kroppen får mer næring, og en positiv konsekvens av dette er vel at jeg kanskje får litt fart på forbrenningen igjen. Med tanke på at jeg kommer rett ut av en ketodiett kommer jeg nok til å legge på meg noe vann, det synes vel ikke særlig rent utseendemessig, men jeg regner med å merke det på vekten. Jeg får bare følge med, og notere litt underveis så ting ikke går for fort.

Jeg har tenkt litt på det, og jeg er litt sånn at jeg føler meg uovervinnelig når jeg først klarer noe. Bare fordi jeg har klart meg bra gjennom halve dietten, behøver ikke det bety at resten går like knirkefritt!

Du har mange gode argumenter for og mot, og siden du har slitt med å komme igang KAN det være lurt å kjøre dietten gjennom denne vanskelige tiden. MEN, når du har spist og kost deg i 2 uker, eller la oss si fra julaften til nyttårsaften, så blir det ikke så veldig lenge. Så blir det kanskje MYE lettere å komme igang med dietten igjen, kontra sist gang når du hadde prøvd flere ganger og mislyktes?

Det er veldig vanskelig når man sliter med dette, jeg selv har ikke dette problemet lenger, for jeg har forstått etter mye prøving og feiling at alt handler om viljestyrke. I praksis så betyr dette at når jeg bestemmer meg for noe, så gjennomfører jeg det uansett hva som skjer, for jeg har erfart at det blir rutine til slutt, og ikke bare ett slit.

Tenk hardt på dette, og bestem deg snart. Det er ett vanskelig valg.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar14. desember 2009, 20:50
Du har mange gode argumenter for og mot, og siden du har slitt med å komme igang KAN det være lurt å kjøre dietten gjennom denne vanskelige tiden. MEN, når du har spist og kost deg i 2 uker, eller la oss si fra julaften til nyttårsaften, så blir det ikke så veldig lenge. Så blir det kanskje MYE lettere å komme igang med dietten igjen, kontra sist gang når du hadde prøvd flere ganger og mislyktes?

Det er veldig vanskelig når man sliter med dette, jeg selv har ikke dette problemet lenger, for jeg har forstått etter mye prøving og feiling at alt handler om viljestyrke. I praksis så betyr dette at når jeg bestemmer meg for noe, så gjennomfører jeg det uansett hva som skjer, for jeg har erfart at det blir rutine til slutt, og ikke bare ett slit.

Tenk hardt på dette, og bestem deg snart. Det er ett vanskelig valg.
Tenker mye på dette hele tiden, det er helt klart "det store dilemmaet" om dagen. Men jeg er veldig innstilt på det du foreslår, om å ta en pause mellom julaften og nyttår. Jeg MÅ iallefall få satt en dato på når jeg skal starte igjen, så jeg hele tiden er innstilt på å starte akkurat DA, som jeg nevnte tidligere. Det er som du sier, viljestyrken er så og si alt!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar16. desember 2009, 20:00
Dagens!
Bøy:
32,5kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Militærpress:
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
Mark:
52,5kg x 5
62,5kg x 5
72,5kg x 5
82,5kg x 5

Kardio: 45min blodtung intervallspinning.

M1: 1 boks cottage cheese.
M2: 50g protetinshake.
M3: To lass babykyllingfileter, god saus, og to hauger grønnsaker.

Videre kan jeg nevne at jeg synes det er flaut at marken er så svak som den er. Men det er ikke det flaueste, det flaueste er vel egentlig at formen OG styrken har stått på stedet hvil helt siden mai. Har skjerpet meg litt, men jeg er langt ifra ferdig.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar16. desember 2009, 20:08
Tenker mye på dette hele tiden, det er helt klart "det store dilemmaet" om dagen. Men jeg er veldig innstilt på det du foreslår, om å ta en pause mellom julaften og nyttår. Jeg MÅ iallefall få satt en dato på når jeg skal starte igjen, så jeg hele tiden er innstilt på å starte akkurat DA, som jeg nevnte tidligere. Det er som du sier, viljestyrken er så og si alt!
Kan også legge til at jeg føler meg veldig psykisk sliten for tiden, så en liten pause er ikke så dumt. det er vel åtte (?) dager til julaften, gleder meg som en unge. Ikke til gavene, men til paaauseeee. Bror bestilte pizza i går, sultfølelsen tok nesten over, men jeg klarte å holde meg. Jeg tar nok en full 'diettpause' i romjula, kutter ut spinning OG dietten (ikke styrketrening, OM de holder åpent), kommer bare til å passe på å ikke få i meg for mye julekaker, og få i meg nok proteiner. Behøver ikke gå helt cowboy på koldtbordet, alt med måte, men jeg kommer til å kose meg litt!

Om det er stengt på treningssenteret mitt første nyttårsdag vet jeg ikke, men det hadde vært konge å time ting slik at jeg trener dagen etter siste "oppkarb", og fortsetter dietten da. Så jeg har litt mye energi de første dagene, og de første øktene blir litt ekstra motiverende.

Takk for innspill Bjunior, det betyr ganske mye for meg at du gidder å ta deg tid til å komme med skikkelige impulser!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: BodyBjunior16. desember 2009, 20:29
Kan også legge til at jeg føler meg veldig psykisk sliten for tiden, så en liten pause er ikke så dumt. det er vel åtte (?) dager til julaften, gleder meg som en unge. Ikke til gavene, men til paaauseeee. Bror bestilte pizza i går, sultfølelsen tok nesten over, men jeg klarte å holde meg. Jeg tar nok en full 'diettpause' i romjula, kutter ut spinning OG dietten (ikke styrketrening, OM de holder åpent), kommer bare til å passe på å ikke få i meg for mye julekaker, og få i meg nok proteiner. Behøver ikke gå helt cowboy på koldtbordet, alt med måte, men jeg kommer til å kose meg litt!

Om det er stengt på treningssenteret mitt første nyttårsdag vet jeg ikke, men det hadde vært konge å time ting slik at jeg trener dagen etter siste "oppkarb", og fortsetter dietten da. Så jeg har litt mye energi de første dagene, og de første øktene blir litt ekstra motiverende.

Takk for innspill Bjunior, det betyr ganske mye for meg at du gidder å ta deg tid til å komme med skikkelige impulser!

Det er svært få som skjønner hvor tungt det er å gå på en så vanvittig krevende diett, med ett knallhardt treningsprogram når du i tillegg har for mye ekstra på kroppen. Når en er vant til ett forhold til mat som er ABSURD i forhold til det som kreves for en slik forvandling en ønsker, blir kombinasjonen noe som føles som ett helseslit, men som realtivt raskt KUN gir positive bonuser, men dette er vanskelig å få bevisstheten din til å forstå.

- Det er da det er godt med bekjentskap som har erfaring i nettverket ditt, som kan hjelpe deg igjennom de tøffe periodene med diverse tips og hint til å gjøre hverdagen lettere -

Du kommer igjen og igjen med veldig mange gode poeng som er ledetråden for at du kommer til å klare dette med glans; "Alt med måte". Så enkelt og samtidig vanvittig vanskelig er det! Med dette inneforstått, kommer du til å klare deg igjennom alt! Selvom du sprekker en dag, så er du 100% dagen, uken og månedene etter!

Om det ikke løser seg med åpningstider på studioet osv, sett iallefall igang med dietten og kjør kardio(med mindre du skal drikke deg til mallorca på nyttårsaften:D), for det jo energien du inntar og forbruker som betyr noe nå fremover! Vektene er veldig viktig, men det er ikke så krise om du ikke kan trene med vekter ett par dager; i forbindelse med at du nylig har hatt treningspause.(Har veldig god erfaring med byggetrening på vedlikedholdsnivå i forbindelse med deff.

Jeg følger med Stian, og jeg er ikke alene om det! Mange som har troen på deg her inne, stå på! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: thy16. desember 2009, 21:33
Har trua! Stå på! :) Er selv nede på 85 nå.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: Junkfood-mannen16. desember 2009, 21:36
Pass på å ikke være så høyt over vedlikeholdsnivå da.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar17. desember 2009, 21:14
Det er svært få som skjønner hvor tungt det er å gå på en så vanvittig krevende diett, med ett knallhardt treningsprogram når du i tillegg har for mye ekstra på kroppen. Når en er vant til ett forhold til mat som er ABSURD i forhold til det som kreves for en slik forvandling en ønsker, blir kombinasjonen noe som føles som ett helseslit, men som realtivt raskt KUN gir positive bonuser, men dette er vanskelig å få bevisstheten din til å forstå.

- Det er da det er godt med bekjentskap som har erfaring i nettverket ditt, som kan hjelpe deg igjennom de tøffe periodene med diverse tips og hint til å gjøre hverdagen lettere -

Du kommer igjen og igjen med veldig mange gode poeng som er ledetråden for at du kommer til å klare dette med glans; "Alt med måte". Så enkelt og samtidig vanvittig vanskelig er det! Med dette inneforstått, kommer du til å klare deg igjennom alt! Selvom du sprekker en dag, så er du 100% dagen, uken og månedene etter!

Om det ikke løser seg med åpningstider på studioet osv, sett iallefall igang med dietten og kjør kardio(med mindre du skal drikke deg til mallorca på nyttårsaften:D), for det jo energien du inntar og forbruker som betyr noe nå fremover! Vektene er veldig viktig, men det er ikke så krise om du ikke kan trene med vekter ett par dager; i forbindelse med at du nylig har hatt treningspause.(Har veldig god erfaring med byggetrening på vedlikedholdsnivå i forbindelse med deff.

Jeg følger med Stian, og jeg er ikke alene om det! Mange som har troen på deg her inne, stå på! :)
Mallorca blir det neppe! Har stort sett holdt meg til den ène sixpacken eller den ène helt siden jeg var på en liten tequilatur i juni. Men om jeg går på en smell natt til 2010, så blir det neppe behagelig å kaste seg rett på diett. Spesielt sunt er det vel heller ikke! Får vel evt. vente èn dag hvis jeg kaster meg på dritatoget (utsette, utsette, hehe. Er helt klar over hva jeg sier, men det er snakk om maks èn dag).

Ingen fare hvis jeg mister noen treninger. Det er bare det at det hadde vært gøy å ha litt ekstra trøkk, gi litt ekstra uten å være redd for at jeg tar for hardt i. Det er alt!

Det blir bra med pause, når jeg kjenner at jeg nesten sprekker allerede nå. Det kan kanskje ha noe å gjøre med at det har ligget gulrotkake rett ved siden av kyllingen i fryseren i snart en uke nå, men allikevel.

Takk for gode ord! Motiverende å ha støttende folk "rundt seg", som vet hva de prater om :)
Pass på å ikke være så høyt over vedlikeholdsnivå da.
Regner med at dette går greit! Mulig jeg logger litt også.
Har trua! Stå på! :) Er selv nede på 85 nå.
Har trua sjæl! Hvordan føles det? Er ennå ikke sikker på at jeg kommer dit før sommeren, men jeg ser ingen grunn til at det IKKE skal skje. Kommer i hvert fall til å jobbe som et uvær høy på amfetamin for å få det til:)

Må få til noen oppdateringer iløpet av jula!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: thy17. desember 2009, 22:09
Det er bra! Joda, det klarer du! :D

Føles helt fantastisk, bukser som ikke har passa på leeeeeeeenge passer nå :D Digg!
Men har enda 4-6kg til vil jeg tro før jeg er fornøyd! :)


Som sagt, stå på! :) Aint nuthin but a peanut!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: Junkfood-mannen17. desember 2009, 22:20
Diettpause: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html (http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar18. desember 2009, 12:55
Det er bra! Joda, det klarer du! :D

Føles helt fantastisk, bukser som ikke har passa på leeeeeeeenge passer nå :D Digg!
Men har enda 4-6kg til vil jeg tro før jeg er fornøyd! :)


Som sagt, stå på! :) Aint nuthin but a peanut!
Høres bra ut! Bukser begynner å bli skummelt mindre her i huset, og det er vel et bra tegn. Har nok ikke sjans i havet til å se OK ut i dressbuksa mi på nyttårsaften, den er jo altfor svær ;D Så da får jeg kjøpe nye, eller finne på noe annet.

Er mer fan av cashews jeg ass.... :P Neidaa


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar18. desember 2009, 13:05
Diettpause: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html (http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html)
Interessant lesning, skal lese det nøyere i kveld. Nå er det hundelufting på timeplanen!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: BodyBjunior20. desember 2009, 03:37
Tricks #1 når det kommer til garderobe under diett:
Bruk de altfor store klærne til du er på ønsket nivå, så slipper du å kjøpe dobbelt om ikke trippelt sett med diverse klær når og frem til du er ferdig på diett :) Er sinnsykt gøy å vise at du får plass til en av jentene på festen nedi buksa di :D

Litt klær må man selvfølgelig unne seg, men dress osv koster jo gjerne litt mer :) Stå på Stian, jeg personlig spiste min første dessert på 12 måneder idag :D


Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar20. desember 2009, 10:52
Tricks #1 når det kommer til garderobe under diett:
Bruk de altfor store klærne til du er på ønsket nivå, så slipper du å kjøpe dobbelt om ikke trippelt sett med diverse klær når og frem til du er ferdig på diett :) Er sinnsykt gøy å vise at du får plass til en av jentene på festen nedi buksa di :D

Litt klær må man selvfølgelig unne seg, men dress osv koster jo gjerne litt mer :) Stå på Stian, jeg personlig spiste min første dessert på 12 måneder idag :D
Haha, sykt bra poeng, nedi buksa! Ikke altfor fett å se ut som en klovn heller da, vet ikke om jeg har nevnt det, men nå må jeg bruke stilongs under stort sett alle buksene mine for at de ikke skal gli av ;D

Første dessert på tolv måneder? Føler meg plutselig ikke så veldig supermann lenger :P

Jeg failet litt på oppkarben i går, ble litt stresset dag pga. familie på flyplassen og diverse. Proteinene glemte jeg helt, fikk vel i meg max 150 gram eller noe sånt. Karbmessig ble det et halvt brød med noe smøreost på iløpet av dagen. Vurderer og karbe opp i dag også, bare for å ha litt resttrøkk fra hengekarbs til mandag!



Tittel: Sv: Stiansoftcore: Fire uker inn i Cyclical Ketogenic Diet
Skrevet av: henrikhardcoar29. desember 2009, 01:59
Lite logging! Men har fått trent. Tok mandagsøkten på lørdag, onsdagsøkten i dag, og fredagsøkten på tirsdag. Så en liten pause til mandag. Siste dag med karb blir fredag.

Droppet rygg og bein i dag, pga knevondt og ryggvondt. Så da ble det militærpress 5x4, skulderpress 8x3 for moroskyld, lenge siden sist, og litt ekstra på legger og mage!

Dagene har sett ca sånn ut:
M1: Tran, krom, havregryn med sukker/kanel.
M2: Kalkun med saus og poteter til (mor gikk helt cowboy og stekte én kalkun på julaften, og én TIL første juledag. Digg med rester:)).
M3: En bolle til med havregryn.
M4: Middag, alt fra svinefilet til bankebiff av okse. Poteter og saus. Cola :)
M5: Fire-fem brødskiver med massssssssse naturlig peanutsmør, melk.
M6: Meeeer middag... :)

50g prottis etter trening, som vanlig.

Dette varierer selvfølgelig, men det er ikke så langt unna.

Kost meg med cashews innimellom når jeg har blitt litt sulten, og det har selvfølgelig blitt litt godis utover kvelden. Vekten var på 98,7 til morgen i dag. Føler meg ikke tjukkere, tvert imot, føler meg strammere. Ser nå antydninger til markeringer ved magen hvis jeg står i riktig lys! Det er gøy. Koser meg, deilig å slippe å tenke diett hele tiden.

Gleder meg til diett! Er kjempeklar for å gi alt.

EDIT:
Litt planer

Matmessig kjører jeg likt som forrige gang, syklisk ketodiett. Seks dager depletion i uken, én dag oppkarb. en diettpause etter to måneder er kanskje noe å tenke på, men siden det ikke blir aktuelt før om en del uker, bare lufter jeg det, så kan noen som er interesserte komme med innspill.

Styrkemessig kommer jeg til å kombinere alt med Bill Starr 5x5 Intermediate, som alltid! Jeg fant ut at repmengde ikke hadde noe å si for oppstarten av ketosen min, jeg kom i ketose den andre eller tredje dagen uavhengig av hva jeg brukte. Det hadde sikkert vært moro å prøvd et annet program, men resten av "alle de andre" gode programmene er vel stort sett bygd rundt de samme prinsippene, baseløft og helkropp, så jeg ser ingen grunn til å bytte. Men innspill er lov! Det hadde kanskje også vært greit med en pause etter to måneder her også, men igjen, dette er bare noe jeg lufter.

Kardiovaskulær kondisjonstrening. Dette blir også som forrige gang, i form av spinning, tre ganger i uken. Føler meg alltid kjempebra på fredagskvelden etter ukens siste spinningtime, jeg får ikke den samme effekten av å gå tur. Jeg kunne jo løpt intervaller, men det funker bare ikke for meg. Jeg gir opp for lett. Det får heller bli en reserveløsning hvis jeg er nødt, og ikke har noe valg.

Alkoholmessig har jeg gått drittlei av alt som heter russekro, så dette blir nok også begrenset. Det er lenge til mai, så det er en stund til jeg virkelig bør begynne å bekymre meg, men det er allikevel lurt å tenke litt allerede nå. Jeg har et mål jeg vil nå, jeg skal ikke på scenen, og en eller to dager i måneden med litt festing ødelegger ikke veldig, men det er kanskje lurt å sette en maksgrense på ting. Maks to ganger i måneden. Stort sett alle kroene har vært på onsdager, og det er litt dumt. Så jeg får si maks én onsdag i måneden.

Håper folk gidder å følge med! Jeg lover dere at dere ikke kommer til å angre på at dere har tatt del i litt av det som skjer når jeg når målet mitt, 85kg. Det skal nås.


Tittel: Sv: Stiansoftcore - diettpause til 2. januar
Skrevet av: thy30. desember 2009, 16:33
Jeg følger med og vet du kan klare det! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore - diettpause til 2. januar
Skrevet av: henrikhardcoar01. januar 2010, 15:22
Jeg følger med og vet du kan klare det! :)
Det er bra! Kjenner deg blir litt dobbeltmoralsk å skrive det jeg skrev for noen dager siden, og så drikke seg DRITINGS inn i det neste tiåret. JAJA, det blir iallefall en stund til neste gang.

God nyttår! ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore - diettpause til 2. januar
Skrevet av: thy01. januar 2010, 15:40
Det er bra! Kjenner deg blir litt dobbeltmoralsk å skrive det jeg skrev for noen dager siden, og så drikke seg DRITINGS inn i det neste tiåret. JAJA, det blir iallefall en stund til neste gang.

God nyttår! ;D

Haha, du var ikke alene om det..  ::)

Godt nyttår til deg òg! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore - diettpause til 2. januar
Skrevet av: henrikhardcoar02. januar 2010, 13:27
CKD, runde to

Da er det klart for runde to! Gikk ikke ned allverdens før jul, det var fra 103 og ned til ca 97, altså seks kg på ikke fullt to måneder. Men det er nedgang, og det er det jeg er ute etter, så jeg skal ikke klage.

Jeg gjør det akkurat som jeg gjorde tidligere, og som jeg forklarte rett over, men jeg skriver det en gang til for ordens skyld.

Jeg kjører likt som forrige gang, syklisk ketosediett. Dette betyr null karb seks dager i uken (søn, man, tir, ons, tors, fre). Dette er depletion dagene, og her er målet å tømme glykogenlagrene. Men uken har syv dager, og da blir det én dag med refeed, eller oppkarb, hvor jeg spiser mye trege karbohydrater, stort sett alt som inneholder mye stivelse. Dette betyr at jeg kan gå høyere enn vedlikeholdsnivå på refeed dagene (hvor mye høyere er jeg usikker på, jeg har "alltid" hivd i meg alt jeg klarer på refeed dagene), da jeg også fyller på glykogenlagrene mine på denne dagen.

Om det blir aktuelt med pauser kan jeg tenke mer på når jeg begynner å nærme meg to måneder ute i spillet. Èn uke eller så hvor jeg spiser litt mer, og også litt karb er kanskje lurt. Kom med innspill!

Styrken blir som før, et baseøvelseprogram ved navn Bill Starr 5x5 Intermediate. Dette har jeg trent siden jeg begynte på det (hvis vi ser bortifra noen mindre seriøse uker i slutten av sommerferien som var). Baseøvelser er kult, man blir sliten av knebøy tre dager i uken med null karb i maskineriet! Og det er det som gjør det motiverende for min del.

Er pauser relevant?

Kardio blir i form av spinning, tre dager i uken. Løping får heller bli en reserveløsning hvis jeg ikke har noen valg. Jeg kommer også til å gå "når jeg får muligheten", hvis jeg skal til en kompis eller noe sånt. (U)heldigvis har jeg jo ikke lappen ennå, og ut mot kveldinga blir busstidene ganske kjipe!

Jeg føler også at kardio og diett går veldig hånd i hånd, derfor spør jeg; pauser? :P

Det er vel også relevant å nevne alkohol, da jeg er russ i år, og fordi det har blitt ganske mye mer alkohol det siste året enn det jeg har vært vant til fra før. Men jeg har som sagt i et tidligere innlegg satt meg en maksgrense på to ganger i måneden, og maks én ukedag i måneden (russekroer blir som oftest holdt på onsdagskvelder). Jeg kunne sikkert greid fire ganger i måneden, men jeg er ekstremt glad i å slappe av foran levende bilder i godt selskap.... hehe.

Stats som vekt kommer når vi får kjøpt ny badevekt. For øteblikket veier jeg ca 98-100kg. Sikkert en god mix av fett og vann! Mulig det er noe glykogen også. Det er også mulig at det kommer noen bilder senere i dag, speilet i gangen er ødelagt, så det får bli fra et annet speil!

Jeg ønsker meg selv lykke til. Godt nyttår, peeps :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: Junkfood-mannen02. januar 2010, 19:09
Med mindre du bulker, så ikke begrens kardioen når du tar diett pauser. Er jo bare bra å opprettholde/forbedre kondisjonen slik at du blir i stand til å kjøre hardere kardio når du deffer.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar02. januar 2010, 23:50
Med mindre du bulker, så ikke begrens kardioen når du tar diett pauser. Er jo bare bra å opprettholde/forbedre kondisjonen slik at du blir i stand til å kjøre hardere kardio når du deffer.
Overtrening er vel et tenkelig scenario med tanke på kondisjonstrening også, er det ikke? Eller tar jeg feil?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: Junkfood-mannen02. januar 2010, 23:53
Overtrening er vel et tenkelig scenario med tanke på kondisjonstrening også, er det ikke? Eller tar jeg feil?

Joda, men å ta pause i 2 uker vil jo være nedbrytende?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar03. januar 2010, 00:09
Joda, men å ta pause i 2 uker vil jo være nedbrytende?
Jeg tenkte én! Skrev jeg to?

Og i hvor stor grad vil to ødelegge? Men jeg skjønner poenget ditt. Trener man kondis året rundt (også på bulk, selv om dette betyr masse mat) slipper man å bygge den opp hver gang. Snakker ikke om min pause nå, men rent generelt.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior03. januar 2010, 02:39
Har ikke så veldig mye å tilføre når det kommer til CKD, lite erfaringer rundt temaet beklageligvis, men det ser ut til at du mestrer det bra! Gøy å prøve noe nytt! :) Stå på Stian, i russetida kan du vaske de skittne russeklærne dine på vaskebrettet ditt!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar03. januar 2010, 21:59
Hehe. Vaskebrett er så uvirkelig for meg at det blir helt urealistisk å prøve å se det for meg. Men jeg skal bokstavelig talt jobbe rumpa av meg i månedene fremover. Dette blir bra, bare jeg kommer inn i rutine igjen!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar05. januar 2010, 16:31
Jaja, NU KÖR VIIII!!!!!!

Ble syk, null trening i går. Håper jeg er frisk snart, veldig deprimerende start på året og dietten. Null matlyst, men jeg prøver å få i meg nok proteiner.

Blir nok ingen trening i morgen heller, med mindre noe helt sinnsykt skjer over natten.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: thy05. januar 2010, 17:06
Jaja, NU KÖR VIIII!!!!!!

Ble syk, null trening i går. Håper jeg er frisk snart, veldig deprimerende start på året og dietten. Null matlyst, men jeg prøver å få i meg nok proteiner.

Blir nok ingen trening i morgen heller, med mindre noe helt sinnsykt skjer over natten.

Driver med Protein Sparende Modifisert Faste nå jeg :o Passer bra om du har driten matlyst, jeg er hvertfall drittsulten hele tiden.. :P Haha, helt sykt lite mat for en mann.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=166 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=166)

Du bør btw ikke begynne med det før kostholdet er strict og på plass som før igjen! :) Skulle kanskje trappa ned med kalorier jeg også, men det får så være.. Skal bli morsomt å se hva 10 dager kan gjøre med kroppen :D (Er på dag 1 nå btw .... ;D)

God bedring da! :) Kjedelig å ikke få trent!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior05. januar 2010, 18:29
Jaja, NU KÖR VIIII!!!!!!

Ble syk, null trening i går. Håper jeg er frisk snart, veldig deprimerende start på året og dietten. Null matlyst, men jeg prøver å få i meg nok proteiner.

Blir nok ingen trening i morgen heller, med mindre noe helt sinnsykt skjer over natten.

Surt det der, opplevd selv, erfaringsmessig er hvile, null trening og nok mat ut sykeuken positivt :)
God bedring, du har god tid Stian :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar06. januar 2010, 21:56
Driver med Protein Sparende Modifisert Faste nå jeg :o Passer bra om du har driten matlyst, jeg er hvertfall drittsulten hele tiden.. :P Haha, helt sykt lite mat for en mann.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=166 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=166)

Du bør btw ikke begynne med det før kostholdet er strict og på plass som før igjen! :) Skulle kanskje trappa ned med kalorier jeg også, men det får så være.. Skal bli morsomt å se hva 10 dager kan gjøre med kroppen :D (Er på dag 1 nå btw .... ;D)

God bedring da! :) Kjedelig å ikke få trent!
Tror jeg holder meg til planen min, skal tross alt holde på litt lenger enn noen dager :P
Surt det der, opplevd selv, erfaringsmessig er hvile, null trening og nok mat ut sykeuken positivt :)
God bedring, du har god tid Stian :)
Nja, jeg tror ikke det at små pauser er bra har sunket helt inn i underbevisstheten ennå! Det er vel noe som kommer når jeg har prøvd det ut litt, og sett an fordeler/ulemper med det. Glemmer meg innimellom og tror at hvor jævligere jeg har det, jo bedre fremgang blir det - som nødvendigvis ikke er tilfellet. Det ble ingen russekro på meg i kveld heller! Dakar.

Har blitt litt bedre, snørrer ikke like mye. Hodepinen er ganske ille på tross av en del Ibux. Vil ikke ta for mye, bare for sikkerhets skyld!

Kjenner jeg er motivert for å starte igjen, håper bare jeg holder meg like motivert som jeg gjorde før jul.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: thy06. januar 2010, 21:59
Tror jeg holder meg til planen min, skal tross alt holde på litt lenger enn noen dager :P

Kan drive på i flere uker om gangen, de som har mere å ta av..
Men joa, litt vel vanskelig mtp viljestyrke for de fleste vil jeg tro :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar06. januar 2010, 22:23
Kan drive på i flere uker om gangen, de som har mere å ta av..
Men joa, litt vel vanskelig mtp viljestyrke for de fleste vil jeg tro :)
Da er det ikke den jeg har lest på tidligere, tror jeg... Interessant! Men holder meg til min plan for nå, men kommer definitivt til å lese gjennom artikkelen. Har slitt _LITT_ med søvnen den siste uken pga. LSD-aktige feberdrømmer og ekstrem svetting om natten, så det hjelper med litt nyttig lesestoff ;D

Ser det 'gøy' ut, er det mulig jeg gir det en sjanse i "neste fase", selv om jeg da forhåpentligvis ikke har like mye å gå på, fettmessig!

Ett skritt av gangen ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior06. januar 2010, 22:28
Tror jeg holder meg til planen min, skal tross alt holde på litt lenger enn noen dager :PNja, jeg tror ikke det at små pauser er bra har sunket helt inn i underbevisstheten ennå! Det er vel noe som kommer når jeg har prøvd det ut litt, og sett an fordeler/ulemper med det. Glemmer meg innimellom og tror at hvor jævligere jeg har det, jo bedre fremgang blir det - som nødvendigvis ikke er tilfellet. Det ble ingen russekro på meg i kveld heller! Dakar.

Har blitt litt bedre, snørrer ikke like mye. Hodepinen er ganske ille på tross av en del Ibux. Vil ikke ta for mye, bare for sikkerhets skyld!

Kjenner jeg er motivert for å starte igjen, håper bare jeg holder meg like motivert som jeg gjorde før jul.

Skjønner ikke helt tanken din her? Forbinder du denne sykdommen med dietten?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar06. januar 2010, 22:40
Skjønner ikke helt tanken din her? Forbinder du denne sykdommen med dietten?
Hva mener du? Ikke meningen å være vrang, bare merker jeg er litt tåkete nå.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior06. januar 2010, 22:47
Hva mener du? Ikke meningen å være vrang, bare merker jeg er litt tåkete nå.

Jeg snakket om sykdom, og foreslo hvile og ingen trening til du var frisk... Så kom du med en masse vrøvl og svada jeg ikke skjønte bæra av :D

Kanskje jeg som er tåkete, beklager isåfall! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar06. januar 2010, 22:53
Jeg snakket om sykdom, og foreslo hvile og ingen trening til du var frisk... Så kom du med en masse vrøvl og svada jeg ikke skjønte bæra av :D

Kanskje jeg som er tåkete, beklager isåfall! :)
Fullt av piss og svada i mine innlegg!! ;D

Jeg trodde du pratet om pauser generelt når du skrev "ut sykeuken" tidligere, aner ikke hvorfor jeg skrev det andre svadavrøvlet! Ibux-overdoze perhaps!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior06. januar 2010, 22:56
Fullt av piss og svada i mine innlegg!! ;D

Jeg trodde du pratet om pauser generelt når du skrev "ut sykeuken" tidligere, aner ikke hvorfor jeg skrev det andre svadavrøvlet! Ibux-overdoze perhaps!

Haha, jeg skjønte ikke en dritt, så ingen sammenheng.. :) Du er tilgitt.. Føler du deg bedre?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar07. januar 2010, 18:20
Haha, jeg skjønte ikke en dritt, så ingen sammenheng.. :) Du er tilgitt.. Føler du deg bedre?
Jo, føler meg ganske mye bedre i dag. Heldigvis har jeg fri på skolen i morgen, merker jeg begynner å slite litt mtp. fravær og skole.

Tilgivelse letter alltid på skallebanken, hjalp nok litt der også, hvis det var det du tenkte på :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: ralphern09. januar 2010, 21:14
Da er jeg også i gang, men er du nede i 97 kg nå om dagen? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar10. januar 2010, 16:01
Da er jeg også i gang, men er du nede i 97 kg nå om dagen? :)
Konge!

Ja, er vel ned i 97,3 eller så der. Gått ned ca en halv kg den siste uken, sikkert pga. dårlig mat og null trening. Men regner med å være i gang iløpet av neste uke :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: ralphern11. januar 2010, 01:14
Bra bra bra! Jeg har også gått ned 1.5 kilo i julen, men det er vel dette berømte vannet som siver ut? Ikke vet jeg, men har kommet meg halvveis inn i første uken på en 6ukers RYP. Syntes det fungerte bra, så da prøver vi en gang til!

Hatt en bra jul bortsett fra sykdom?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior11. januar 2010, 17:53
Gjett hvem som er OPP 3 kg Stian  :knebøy: :spise:


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: sayon12. januar 2010, 17:18
du er feeeeeeeg  :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar16. januar 2010, 13:09
Bra bra bra! Jeg har også gått ned 1.5 kilo i julen, men det er vel dette berømte vannet som siver ut? Ikke vet jeg, men har kommet meg halvveis inn i første uken på en 6ukers RYP. Syntes det fungerte bra, så da prøver vi en gang til!

Hatt en bra jul bortsett fra sykdom?
Var ikke syk i julen, var bare syk første uke inn i 2010! Men ja, julen var super. Mye mat, og jeg har brukt mye tid på å slappe av :) De fleste kompiser har vært bortreist, så det ble en del timer foran TVen med familien og bikkja, hehe. Fikk presset inn noen økter også!

Nja, du mister vel ikke noe særlig vann med mindre du kutter i karb/salt, eller dropper tilskudd som drar mye vann? Skal ikke si noe sikkert, har egentlig ikke peiling :P Men hvis du ikke merker noe nedgang i styrke, er det nok bare bra å gå ned litt!

Var nede i 95 til morgenen i dag, til tross for null kardio denne uken. Var fortsatt litt snufsete, så jeg vurderte å ta helt treningsfri. Men øktene gikk fint! Virker helt frisk igjen nå, så blir hardkjør fremover :) Det hadde vært HELT sykt om jeg fikk til 85 før sommeren, er motivert som bare juling.
Gjett hvem som er OPP 3 kg Stian  :knebøy: :spise:
I have no idea?! Du? ;D Hvis det er meningen å gå opp i vekt; gratulerer! Hvis det ikke var meningen....... gratulerer! :P Jeg har fortstått det som at du kjører en slags høyproteindiett? Har vært slapp på å sjekke TF i det siste, så jeg har ikke fått med meg det nyeste av alt! Hvor mye tilskudd har du om dagen, får du det meste fra mat? Om ikke jeg leste feil, lå du opp mot 300g proteiner per dag. Det er ganske mye kjøtt det er snakk om, hvis det er "ren mat" det er snakk om :)

Skal prøve å få til en bildeoppdatering iløpet av helgen!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar16. januar 2010, 13:23
Ræva bilde, speilet i gangen er knust, så da ble det fra badet istedet. Litt rotete, min det får bare være.

Vet ikke om det er noe vits med "poseringer", men det kan jeg jo evt. ta på request... hehe.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: Junkfood-mannen16. januar 2010, 13:27
Kos deg mens du fortsatt er 15+. Når du kommer undet det, blir det TUNGT! Må hente litt inspirasjon fra denne loggen.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior16. januar 2010, 13:29
Du ser fantastisk bra ut i forhold til tidligere bilder! Midjen har virkelig trekt seg med 4-20 cm? :D

Ja jeg bygger nå, kjørte 3 gram proteiner før jul på deff, men fra 18. desember startet jeg overskuddet, har aldri kost meg så mye med mat før som nå :) Er oppe i 91.7 kilo nå, var litt under 87 før jul..


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar16. januar 2010, 15:37
Du ser fantastisk bra ut i forhold til tidligere bilder! Midjen har virkelig trekt seg med 4-20 cm? :D

Ja jeg bygger nå, kjørte 3 gram proteiner før jul på deff, men fra 18. desember startet jeg overskuddet, har aldri kost meg så mye med mat før som nå :) Er oppe i 91.7 kilo nå, var litt under 87 før jul..
Hmm, hmm.. Det er en del kg, da. Tar du bilder? Pass på så du ikke blir for tung! Du klarer sikkert å gå ned igjen hvis du blir for tung, det er ikke det jeg mener, men greit å passe på ;) Heier på deg kompis, skal stikke innom loggen din etterpå og titte litt.

4-20cm? Det var veldig relativt, hehe :P Neida. Men det kan være at vinkelen lurer deg litt. Synes selv jeg er mye mer sexy på badet enn i gangen, er nok pga. speilstørrelse, belysning og vinkel. Men takk allikevel! Alle skjortene mine har blitt for store, så noe bedre har det blitt :)
Kos deg mens du fortsatt er 15+. Når du kommer undet det, blir det TUNGT! Må hente litt inspirasjon fra denne loggen.
Ja, regner med at ille blir verre etterhvert! Jeg kommer vel til å nå et punkt hvor jeg selv er "fornøyd" før jeg kommer helt ned til 85. Alt ser bra ut i forhold til hundreogtre.

Takk for det, får vel bare ta det som et kompliment! Men da må jeg faktisk begynne å logge litt, for det har det blitt litt for lite av i det siste.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar18. januar 2010, 20:23
Bill Starr 5x5, uke 2
Bøy:
25kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
Benk:
25 x 5
35 x 5
40 x 5
50 x 5
57,5 x 5
Roing:
25kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
55kg x 5

Støtteøvelser:
Bicepscurls, tre sett underhåndsgrep, et sett overhånd.
Pushdowns med tau, ca 4 sett

Kardio: 45 min spinning. Det lukter amoniakk av klærne mine under og etter spinningtimene, som ifølge fitnessbloggen.no betyr at jeg er i positiv nitrogenbalanse, som igjen betyr nok proteiner. Dog skjer dette også på dager jeg har ligget under 200g, som ifølge alminnelige retningslinjer bør være for lite, så jeg er litt usikker. Drikker 50g proteiner mellom styrke og kardio, kanskje det lukter amoniakk fordi jeg har proteiner i meg som forbrennes eller noe sånt, jeg aner ikke. Får spørre fyren som driver siden, kanskje han vet noe.

Vet ikke om jeg får til tre spinningøkter i uken akkurat nå, men to skal jeg få til, da jeg ikke føler jeg har noe valg. Den tredje kardioøkten får evt. bli en halvtimes gåtur hjem fra treningssenteret. Gjør det sånn at jeg helst kjører spinning mandag og tirsdag, for å komme i ketose så fort som mulig, og så ta det litt rolig mot fredagen, som styrkemessig er den tyngste dagen. Greit med variasjon, så kan jeg heller "trappe opp litt" med kardioen når jeg får tid. Jeg vet det er lurt å følge en plan, men en kardioøkt fra eller til i uken bør ikke spille en ekstremt stor rolle. Et par uker til så regner jeg med å få tid til tre igjen.

Regner med å ha dratt en del vann i helgen, veide inn på 94,7kg lørdag morgen, nå ligger jeg på 97-ish. Men allikevel, 1700 gram til, så har jeg faen meg gått ned 10kg. Ikke verst! Om styrken er intakt gjenstår å se, men jeg merker ikke betydelig stor forskjell.

Uvant å gi jernet igjen, men er vel forhåpentligvis vant til dette iløpet av uken..... :)

Nattnatt!

EDIT: Glemte armtreningen ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior19. januar 2010, 17:23
Spesielt program, hadde det lukta amoniakk av meg hadde jeg tatt meg en dusj og oppsøkt lege.  ::biggrin::

For tung?? Er jo mest vann.. Øker i styrke nå også, det lille jeg legger på meg forsvinner fra Mars til Mai :) Man må bygge / vedlikedholde når man har vært så lenge som meg på deff, kroppen min var helt ødelagt før jul, nå føler jeg meg som en konge igjen :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: Junkfood-mannen19. januar 2010, 17:28
Amoniakk-lukt er helt vanlig på lavkarbo. Null stress.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar19. januar 2010, 17:36
Spesielt program, hadde det lukta amoniakk av meg hadde jeg tatt meg en dusj og oppsøkt lege.  ::biggrin::

For tung?? Er jo mest vann.. Øker i styrke nå også, det lille jeg legger på meg forsvinner fra Mars til Mai :) Man må bygge / vedlikedholde når man har vært så lenge som meg på deff, kroppen min var helt ødelagt før jul, nå føler jeg meg som en konge igjen :)
Spess program, hva mener du?

Vann ja, tok en titt i loggen din her om dagen :)
Amoniakk-lukt er helt vanlig på lavkarbo. Null stress.
Sikker? Synes dette er litt sært, men jeg skal forhøre meg litt.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior19. januar 2010, 17:39
Spess program, hva mener du?

Vann ja, tok en titt i loggen din her om dagen :)Sikker? Synes dette er litt sært, men jeg skal forhøre meg litt.

Synes det bare virket spesielt! Alle har en ting som fungerer bra, kanskje dette er din.... :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar19. januar 2010, 17:42
Synes det bare virket spesielt! Alle har en ting som fungerer bra, kanskje dette er din.... :)
At amoniakklukt funker for meg, mener du? Nja....


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior19. januar 2010, 17:55
At amoniakklukt funker for meg, mener du? Nja....

hehehe, gøy å prøve noe annerledes, aldri vært så lav på karb som du er... Minste jeg har hatt er 140 gram daglig tror jeg.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar19. januar 2010, 18:23
hehehe, gøy å prøve noe annerledes, aldri vært så lav på karb som du er... Minste jeg har hatt er 140 gram daglig tror jeg.
Åja. Joa, det er ganske spesielt, det er jo ikke "normal kost" for fem øre. Får mye rare blikk av kompiser hvis jeg nevner hva jeg driver med diettmessig, får også høre at jeg har tvangstanker og lider av ditt og datt hvis temaet kommer opp på fest :) Men allikevel, halvannet år tilbake i tid så hadde vel jeg reagert på samme måte som de, det er jeg helt sikker på. Så jeg skjønner de jo sånn halvveis.

Det hadde kanskje vært noe med litt karb rett før/etter trening, men det får bli noe jeg må tenke mer på til neste runde. Gøy å variere litt fra gang til gang :) Får tenke litt på det.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior19. januar 2010, 18:33
Åja. Joa, det er ganske spesielt, det er jo ikke "normal kost" for fem øre. Får mye rare blikk av kompiser hvis jeg nevner hva jeg driver med diettmessig, får også høre at jeg har tvangstanker og lider av ditt og datt hvis temaet kommer opp på fest :) Men allikevel, halvannet år tilbake i tid så hadde vel jeg reagert på samme måte som de, det er jeg helt sikker på. Så jeg skjønner de jo sånn halvveis.

Det hadde kanskje vært noe med litt karb rett før/etter trening, men det får bli noe jeg må tenke mer på til neste runde. Gøy å variere litt fra gang til gang :) Får tenke litt på det.

Alle vill se bra ut, men ingen tør å innrømme det. "Jeg er fornøyd med kroppen min som den er, vennene mine er fortsatt glad i meg", hver gang de ser seg i speilet sukker det og skulle ønske de hadde en kroppsbyggerfasong.  Gi faen i hva andre synes, sliter med akkurat det samme, men hver gang det kommer opp ler jeg bare av vedkommende og konkluderer med at enkelte goder i livet må oppleves, som f.eks fremgang og resultater :)

Sikkert tungt å gå på skole med lavkarbdiett, hva gjør du mot eksamen? Hjernen må vell ha rundt 100 gram karb om dagen for å fungere optimalt? Metabolisme; What the hell :D


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar19. januar 2010, 19:30
Alle vill se bra ut, men ingen tør å innrømme det. "Jeg er fornøyd med kroppen min som den er, vennene mine er fortsatt glad i meg", hver gang de ser seg i speilet sukker det og skulle ønske de hadde en kroppsbyggerfasong.  Gi faen i hva andre synes, sliter med akkurat det samme, men hver gang det kommer opp ler jeg bare av vedkommende og konkluderer med at enkelte goder i livet må oppleves, som f.eks fremgang og resultater :)

Sikkert tungt å gå på skole med lavkarbdiett, hva gjør du mot eksamen? Hjernen må vell ha rundt 100 gram karb om dagen for å fungere optimalt? Metabolisme; What the hell :D
Mer og mer den innstillingen jeg prøver å få, selv om jeg må innrømme at jeg bryr meg litt for mye om hva andre synes.

Om det å legge til litt karb hadde gjort karakterene merkbart mye bedre er jeg usikker på, det er vel motivasjon som er stikkordet her! Men jo, glukose er jo hjernens yndlingsdrivstoff, så jeg må nok legge om litt når eksamen nærmer seg. Nå har ikke jeg engang oversikt over når eksamen starter, men er det i mai engang?

Merker jeg blir fort "tung" i hodet på skolen om dagen, det var jeg i starten av forrige runde også. Men det er noe som går seg til etterhvert, før det går seg til er det bare å bite tennene sammen ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: ggi320120. januar 2010, 09:01
Mer og mer den innstillingen jeg prøver å få, selv om jeg må innrømme at jeg bryr meg litt for mye om hva andre synes.

Om det å legge til litt karb hadde gjort karakterene merkbart mye bedre er jeg usikker på, det er vel motivasjon som er stikkordet her! Men jo, glukose er jo hjernens yndlingsdrivstoff, så jeg må nok legge om litt når eksamen nærmer seg. Nå har ikke jeg engang oversikt over når eksamen starter, men er det i mai engang?

Merker jeg blir fort "tung" i hodet på skolen om dagen, det var jeg i starten av forrige runde også. Men det er noe som går seg til etterhvert, før det går seg til er det bare å bite tennene sammen ;D

Kan være lurt å kjøre 4 uker på, 2 uker av, osv.. er rimelig hardt for sentralnervesystemet å kjøre skikkelig CKD med masse cardio. Føler forøvrig at jeg hjernen min fungerer vel så bra, om ikke bedre når jeg er i fastemodus, så tror det har litt med psyken å gjøre det der "karbstyret"

lykke til!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar21. januar 2010, 18:06
Kan være lurt å kjøre 4 uker på, 2 uker av, osv.. er rimelig hardt for sentralnervesystemet å kjøre skikkelig CKD med masse cardio. Føler forøvrig at jeg hjernen min fungerer vel så bra, om ikke bedre når jeg er i fastemodus, så tror det har litt med psyken å gjøre det der "karbstyret"

lykke til!
Nå kjører vel ikke jeg "skikkelig" CKD, det er vel heller noe som ligner. Depletion på søndag, mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag. Tilnærmet null karb. Lørdag er oppkarb, hvor jeg prøver å få i meg så mye komplekse karbohydrater som mulig. Men dietten er jo noe av det samme, så nervesystemet opplever vel også noe av det samme. Eller hva?

Jeg vet ingenting om nervesystemet, så hvorfor er skikkelig ckd tungt?

Det er nok lett å skylde på lite karb hvis man føler seg slapp, og hvis man hele tiden går rundt og tenker på at lite karb sløver hjernen. Men for min del er psyken nesten alt, så det har du nok helt rett i ;D

EDIT: Selvfølgelig kjører jeg skikkelig CKD, trodde av en eller annen grunn du snakket om UD ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: Junkfood-mannen21. januar 2010, 18:11
Komplekse karb på oppkarbingsdagen!? Unner du deg ikke godteri og slikt? Utifra UD2 boka er det bare fruktose du skal passe deg litt for, og du kan ellers unne deg så mye sukker du vil.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar21. januar 2010, 19:41
Komplekse karb på oppkarbingsdagen!? Unner du deg ikke godteri og slikt? Utifra UD2 boka er det bare fruktose du skal passe deg litt for, og du kan ellers unne deg så mye sukker du vil.
Jojo, spiser selvfølgelig godteri. Men jeg spiser ikke karb ellers, så jeg merker at jeg blir dårlig i magen hvis jeg spiser mye hvetemel eller mye sukker.

Jeg spiser jo ikke brød på depletion heller, så rugbrød med f.eks makrell i tomat, peanutsmør eller hvitløkssmør er nesten like digg som godis i helgene. Jeg sier ikke at jeg ikke spiser godis, for det gjør jeg. Men jeg ser ikke poenget med å spise masse sukker og hvete "på trass" på lørdager bare fordi jeg ikke gjør det ellers i uken. Steker mor vafler til frokost på lørdag, tar jeg meg heller en fire-fem rugskiver og et par glass med melk, og kanskje en vaffelplate til dessert hvis jeg føler at jeg har plass. Skjønner du hva jeg mener? Merker også at med mye trege karbs innabords så forsvinner alt søtsug, noe det ikke gjør med enkle karbs. Jeg merker også at jeg får litt lett hodepine om jeg spiser mye sukker i starten av oppkarbdagen, og det er ikke noe særlig!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: Junkfood-mannen21. januar 2010, 21:11
Skjønner hva du mener ja. Men for meg er det digg å hive innpå med skumbiler og brus:P


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: BodyBjunior21. januar 2010, 23:24
Jojo, spiser selvfølgelig godteri.

Har ikke blitt så fornærmet som jeg ble av den kommentaren der på flere år  :proteinshake:


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: ggi320122. januar 2010, 11:35
Nå kjører vel ikke jeg "skikkelig" CKD, det er vel heller noe som ligner. Depletion på søndag, mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag. Tilnærmet null karb. Lørdag er oppkarb, hvor jeg prøver å få i meg så mye komplekse karbohydrater som mulig. Men dietten er jo noe av det samme, så nervesystemet opplever vel også noe av det samme. Eller hva?

Jeg vet ingenting om nervesystemet, så hvorfor er skikkelig ckd tungt?

Det er nok lett å skylde på lite karb hvis man føler seg slapp, og hvis man hele tiden går rundt og tenker på at lite karb sløver hjernen. Men for min del er psyken nesten alt, så det har du nok helt rett i ;D

EDIT: Selvfølgelig kjører jeg skikkelig CKD, trodde av en eller annen grunn du snakket om UD ;D

Trener du tyngre styrke dagen etter oppkarbingen eller? sentralnervesystemet får kjørt seg pga mye cardio og tunge vekter på lav kcal og lav carb.. vet ikke fysikken bak det, men sånn jeg forstod det :) Derfor man tar pauser vett


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar22. januar 2010, 12:46
Skjønner hva du mener ja. Men for meg er det digg å hive innpå med skumbiler og brus:P
Sykt digg når du spiser det ja, men veldig anti-digg når du må sitte på dritern i en halvtime for å få ut faenskapen :P
Trener du tyngre styrke dagen etter oppkarbingen eller? sentralnervesystemet får kjørt seg pga mye cardio og tunge vekter på lav kcal og lav carb.. vet ikke fysikken bak det, men sånn jeg forstod det :) Derfor man tar pauser vett
Nei, det gjør jeg ikke! Oppkarb lørdag, styrke+kardio mandag, onsdag, fredag. Men skjønner greia, skal titte litt. Takk for tips:)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: ggi320122. januar 2010, 14:31
Litt av poenget med oppkarbing er jo for at du skal kunne yte mer styrkemessig, kjøre lavrep og så tungt som bare det. :) Forstår meg ikke helt på hvorfor du ikke følger programmet HELT når du først skal pine deg gjennom ukevis med lavkcal + lavcarb! ;) Men men

Min diett nå består av, 1-2 måltid dagen.. burger, dessert, pommes etc. ;) ligger i underskudd og tar av som et helvette, i tillegg har jeg scrappa alt som heter kosttilskudd utenom proteinpulver og omega 3 kapsler. Bevis på at ALT fungerer :) Perfekte dietten for former fatboys!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar23. januar 2010, 16:44
Jojo, jeg ser jo den. Det enete argumentet jeg har for å gjøre det sånn som jeg gjør det nå, er at lørdagen (rent sosialt og ellers) er den mest praktiske dagen å ha oppkarb på. Også er det veldig upraktisk med trening på mandag med tanke på busser og eventuelle fyllekuler på lørdagene. Men jeg kan jo helt klart prøve noen ganger, det skal sikkert gå helt greit.

Burger og dessert, høres konge ut :) Snakker vi "vanlig" burger? Pent hvis du får det til under vedlikehold, hadde helt klart gjort det selv! Er jo ikke kjempevanskelig å begrense mettet fett og hvetemel så lenge du holder det hjemmelaget ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: ralphern23. januar 2010, 18:01
Hvordan er feelingen og motivasjonen om dagen?

Jeg har så trua og følger med hele tiden selv om jeg ikke nedspammer tråden din ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar24. januar 2010, 14:43
Hvordan er feelingen og motivasjonen om dagen?

Jeg har så trua og følger med hele tiden selv om jeg ikke nedspammer tråden din ;)
Null stress med nedspamming! Bare du er her og sier "bra jobba, dette er velfortjent" eller noe sånt når jeg når 85, så er jeg fornøyd ;D

Motivasjonen er bra om dagen! Litt opp og ned, noen dager er tyngre enn andre osv. Noen dager er det rett før jeg gir opp, men noen dager er helt motsatt. I dag gikk jeg f.eks hjem fra trening og glemte iPoden hjemme. Turen tok en halvtime, og man får tenkt en del, og skjønner hvorfor man gidder å slite så mye som jeg gjør. Så i dag er motivasjonen HELT på topp. Men i morgen er det kanskje annerledes. Men bare å bite tennene sammen!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar24. januar 2010, 15:11
Bill Starr 5x5, Week 2
Knebøy:
25kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
55kg x 5

Benkpress:
25kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
57kg x 5

Roing:
25kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
55kg x 5

Armer:
Bicepscurl og pushdowns med tau, pyramidesett, 8x4, supersett.

Kardio: 30 min rask gange.

Jeg merker at det begynner å bli tungt, og det er ikke så veldig gøy. Har nok spist litt for lite og mistet litt styrke. Ikke bra. Helt klart noe jeg må skjerpe meg på. Ellers gikk alt greit.

Liten bildeupdate i det "vanlige" speilet, kanskje lettere å sammenligne. Jeg er litt keen på å legge ut noen flexebilder også, men føler meg som en dust når jeg prøver meg på poseringer :P Forslag til poses settes veldig pris på!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: Junkfood-mannen24. januar 2010, 15:47
Ettersom du kjører 5x5 må jeg bare spørre: Driver du deloading på diett?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar24. januar 2010, 15:55
Ettersom du kjører 5x5 må jeg bare spørre: Driver du deloading på diett?
For å være helt ærlig, så har jeg ikke "kommet langt nok" til å prøve deload hittil. Har hoppet mye frem og tilbake mellom programmer, byttet fra 5 reps til 12+ etc., så deload har det vel egentlig ikke blitt noe særlig av.

Om det er noen vits (for meg) er jeg også usikker på, da jeg uansett legger inn pauser. Jeg har forstått det sånn at greia med deload er å la kroppen slappe litt av en stund, uten å kutte ut trening helt. Og kroppen slapper vel også ganske av når man kutter trening helt en uke eller to? Men bare å rette opp hvis jeg tar feil!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: Junkfood-mannen24. januar 2010, 16:09
Tja, vel. Mener å huske at Lyle Mcdonald har skrevet at deloading er en dårlig idee under diett, fordi det ikke er nok til å opprettholde muskulaturen. Fordi du deffer altså. Er ikke helt sikker da.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar24. januar 2010, 20:44
Tja, vel. Mener å huske at Lyle Mcdonald har skrevet at deloading er en dårlig idee under diett, fordi det ikke er nok til å opprettholde muskulaturen. Fordi du deffer altså. Er ikke helt sikker da.
Har ikke peil, får spørre noen :P Eller starte en tråd.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: sstians26. januar 2010, 20:14
Forslag til poses settes veldig pris på!

http://www.youtube.com/watch?v=LKsM-EbWJ38
http://www.youtube.com/watch?v=aq_XU7Ynhp8&feature=related


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: ralphern29. januar 2010, 17:14
Null stress med nedspamming! Bare du er her og sier "bra jobba, dette er velfortjent" eller noe sånt når jeg når 85, så er jeg fornøyd ;D

Motivasjonen er bra om dagen! Litt opp og ned, noen dager er tyngre enn andre osv. Noen dager er det rett før jeg gir opp, men noen dager er helt motsatt. I dag gikk jeg f.eks hjem fra trening og glemte iPoden hjemme. Turen tok en halvtime, og man får tenkt en del, og skjønner hvorfor man gidder å slite så mye som jeg gjør. Så i dag er motivasjonen HELT på topp. Men i morgen er det kanskje annerledes. Men bare å bite tennene sammen!

Haha.. Jeg kan garantere at jeg stikker hue innom når den dagen kommer! Blir en dato å huske :)

Er selv tilbake fra en 5dagers fyllatur til Åre med hardkjør på afterski hver eneste dag. Spent hva jeg har gjort med kroppen.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar29. januar 2010, 23:29
Det er bare å kjenne etter, det! Noen tåler fyll bra, noen tåler det ikke.

Har blitt flinkere til å spise den siste uka, men det har blitt null høyintensitetskardio. Har bare gått hjem fra hver styrkeøkt, altså tre gåturer på 30 min denne uken. Ikke allverdens! Har nok ikke gått ned noe særlig heller.

Ekstremt bra trykk på trening den siste uken også, overrasket over dette! Henger nok sammen med både spisingen og kardioen.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: ralphern30. januar 2010, 01:35
Hva er grunnen til at du ikke har trent noe kardio?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar30. januar 2010, 13:08
Har vært mye pga. særemnet mitt, og et rent helvete på skolen sånn helt generelt. Er siste termin nå vet du, så det gjelder å komme inn i en god rutine i starten, og håpe at det fortsetter. Har ingen annen unnskyldning enn dette! Har bare et par innleveringer i neste uke, så da regner jeg med at jeg har mer tid til kardio.

Russeball i kveld, går det for hardt for seg, blir det neppe trening i morgen. Men vi får se! Blir gøy iallefall :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: ralphern30. januar 2010, 17:04
Kos deg! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar31. januar 2010, 11:22
Gøy i går! Ble som vanlig kjempefull, men er ikke dårlig nok i dag til å ikke trene, så da drar jeg inn senere. Må bare få til en ordentlig mannefrokost først.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar31. januar 2010, 15:57
Knebøy:
25kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5

Benkpress:
25kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5

Foroverbøyd roing:
25kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 5

Bicepscurls:
17kg x 8
22kg x 8
27kg x 6
27kg x 6
17kg x 8

Franskpress, 8x5
Kardio: Kjapp gåtur på 30 min. Men skal få til spinning på de neste treningene!

De pusser opp i styrkerommet, og har demontert knebøyracket, så da ble det knebøy i smith - som er noe dritt. HE-HE. Skjønner ikke helt hvorfor de har tatt vekk benkpresstanga og satt knebøy/markløftstanga på benken, den er jo mye tykkere og veier litt mer. Sikkert noen som ikke vet forskjellen som har flyttet på ting. Gikk jo greit, men litt irriterende. Kjipt at de har tatt ned knebøyracket, måtte kjøre roingen fra benkpressen også. Men håper ting er på plass iløpet av uka.

Er også overrasket over styrken i biceps i det siste, jeg har droppet mange bicepssett de siste månedene. Gøy at jeg plutselig er sterkere!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - NU KÖR VI!!!!
Skrevet av: henrikhardcoar31. januar 2010, 18:30
MOAR PICZ!!!1

Nettopp prøvd noen poses! Ikke drep meg hvis det er helt på trynet. Føler meg helt latterlig når står der, men det er jo kult å ha noe å sammenligne med senere. Har jeg de på dataen, så blir de nok bare slettet etterhvert, så det er like greit å laste de opp her:


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Junkfood-mannen31. januar 2010, 21:10
Ser forandring.

Jeg har vært på vedlikehold 1 uke og nå i dag droppet vannet av ellerno, våkna opp og var merkbart leanere enn noen gang før! Tror jeg har 16-17% nå. 1 uke til med vedlikehold + litt overskudd på treningsdager så starter jeg på igjen. Gleder meg så syyykt til å komme under 15.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar31. januar 2010, 21:11
Ser forandring.

Jeg har vært på vedlikehold 1 uke og nå i dag droppet vannet av ellerno, våkna opp og var merkbart leanere enn noen gang før! Tror jeg har 16-17% nå. 1 uke til med vedlikehold + litt overskudd på treningsdager så starter jeg på igjen. Gleder meg så syyykt til å komme under 15.
Har du logg? Hvor "like" tror du vi er fettprosentmessig?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Junkfood-mannen31. januar 2010, 21:13
Har du logg? Hvor "like" tror du vi er fettprosentmessig?

Tja. Jeg tror du har 24-26% kroppsfett. Noe i den duren i hvert fall. Vanskelig å si ut i fra bildene. Jeg har vært på det nivået i hvert fall.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar31. januar 2010, 21:21
Tja. Jeg tror du har 24-26% kroppsfett. Noe i den duren i hvert fall. Vanskelig å si ut i fra bildene. Jeg har vært på det nivået i hvert fall.
Så mye? Målte hos PF for snart to år siden, da ble det 22-something. Var mer fatboy og hadde typ null muskler. Og nå, 24-26? Neee :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Junkfood-mannen31. januar 2010, 21:26
Så mye? Målte hos PF for snart to år siden, da ble det 22-something. Var mer fatboy og hadde typ null muskler. Og nå, 24-26? Neee :P

Sjekka det første bildet nå. Ganske sikker på 24-25%.

Men du bør poste bildene i denne tråden: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3738 (http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3738) Mange av svarene der er svært nøyaktige.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320101. februar 2010, 10:51
Vil tippe mid 20's en plass jeg også, desverre. Ble estimert til 14% selv av profesjonelle folk :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar01. februar 2010, 17:16
Trodde da du var lavere enn 14, ggi. Jaja, 20-ish it is. Da har nok fruen hos PF tatt veldig rare mål, får skylde på det :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Kpt. Plumbonite01. februar 2010, 17:20
Dang, begynner å bli masse på gutten, jo!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar01. februar 2010, 17:27
Dang, begynner å bli masse på gutten, jo!
Nja, synes du det? Styrken har vært relativt stillestående siden juni/juli (om ikke jeg tar feil). Men takk! Latterlige poseringer, men blir vel flinkere etterhvert :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Kpt. Plumbonite01. februar 2010, 17:58
Nja, synes du det? Styrken har vært relativt stillestående siden juni/juli (om ikke jeg tar feil). Men takk! Latterlige poseringer, men blir vel flinkere etterhvert :)
Hvordan synes du det CKD-greiene funker?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Junkfood-mannen01. februar 2010, 18:11
Trodde da du var lavere enn 14, ggi. Jaja, 20-ish it is. Da har nok fruen hos PF tatt veldig rare mål, får skylde på det :)

Tanita=feil. Vanlig pf estimat=feil.

Etter min egen+venners erfaring selvsagt. Men fins mange kroppsbyggere som er flink med klypa da, må sjekke med de som tidligere sagt.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar01. februar 2010, 19:29
Hvordan synes du det CKD-greiene funker?
CKD-greiene passer meg egentlig ganske fint. Det er mye selvdisiplin inne i bildet, men det er det jo med alt som har med mat å gjøre for min del uansett. Psykisk er det sinnsykt hardt, men det er på en måte også bra. Hadde det vært en annen type diett hvor karbohydrater var lov, så er jeg sikker på at jeg hadde slurvet mye mer. Spiser jeg en brødskive ekstra på en diett hvor karb er lov, betyr det bare litt ekstra kalorier (det betyr jo mer, men du skjønner greia). Men spiser jeg en skive brød på ketodeff, betyr det ekstra kalorier, og det tar en hel dag eller mer å komme inn i ketose igjen. Så det straffer seg mer hvis jeg slurver. Skjønner du hva jeg mener? Vanskelig å forklare! Det går jo fint an å slurve uten å falle ut av ketosen også, men jeg blir liksom ikke like fristet når jeg bare kan spise proteiner og fett. Må stort sett lage maten selv, og jeg er lat av natur, så det skjer sjelden ;D Det eneste jeg kan kalle "snacks" som ikke inneholder karbohydrater, er vel baconcrisp, og det smaker jo helt på trynet, så det er NESTEN uaktuelt. Det finnes sikkert mer, men jeg vil helst ikke vite om det.. Hehe.

Kan også nevne at oppkarbdagene er helt sinnsykt belønnende. Hvis du tror rugbrød og havregryn som du har smakt det hittil (forutsatt at du aldri har vært på ketodeff før) er godt, så har du ingen anelse. Jeg husker en kveld jeg droppet godiset helt, og heller kjørte på med rugbrød, melk og peanutsmør istedet. Høres kanskje merkelig ut, men det er faktisk sant :). Jeg har helt seriøst lært meg å sette mer pris på mat (med karb i ;D), sitter og nyter hver eneste brødbit. Kroppen blir så glad for karb at du nesten må telle sukkerkornene du har i havregrøten din på oppkarbsmorgenen for ikke å få sukkersjokk.

Den følelsen jeg har etter fredagsspinningen er også helt konge, "natural-high" er vel en måte å beskrive det på ;D.

Rent praktisk er det kanskje verre, det kommer an på hvor keen du er på å steke opp kjøtt eller koke egg om kveldene for så å ha med som lunsj på skole eller jobb dagen etter.

Mange sier keto er oppskrytt, og det er jeg egentlig ganske enig i, selv om jeg digger det. Leser du litt på ketolyse.no, så virker det som den ideelle dietten, at alt blir lett, bare å kose seg, spise kjøtt og fett, osv. osv. Men det er ikke tilfellet. Ikke når du merker hvor stor rolle det spiller om du har karb i kroppen eller ei på trening og ellers i hverdagen. Men det er fortsatt noe jeg anbefaler, om du går all-in som meg og bygger hele dietten din rundt CKD er noe du bør vurdere, men du kan jo også teste det i en uke eller to bare for å kjenne hvordan kroppen din reagerer på det!

Lang post, håper den blir lest :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar01. februar 2010, 19:31
Tanita=feil. Vanlig pf estimat=feil.

Etter min egen+venners erfaring selvsagt. Men fins mange kroppsbyggere som er flink med klypa da, må sjekke med de som tidligere sagt.
Det er uansett speilet som teller! Hvis du HAR en fettprosent på 14 og synes det er for mye, men har en kjempefysikk, så ja.. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Junkfood-mannen01. februar 2010, 19:31
Peanøttsmør på oppkarbingsdager? skal du ikke ligge unna fett da?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar01. februar 2010, 19:34
Peanøttsmør på oppkarbingsdager? skal du ikke ligge unna fett da?
Skal ligge lavt på fett, jo! Men sitter og tenker på peanutsmør nå, så jeg gadd ikke å pønske ut et annet godt pålegg. Forslag?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Junkfood-mannen01. februar 2010, 19:41
Skal ligge lavt på fett, jo! Men sitter og tenker på peanutsmør nå, så jeg gadd ikke å pønske ut et annet godt pålegg. Forslag?

syltetøy.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Kpt. Plumbonite01. februar 2010, 22:21
CKD-greiene passer meg egentlig ganske fint. Det er mye selvdisiplin inne i bildet, men det er det jo med alt som har med mat å gjøre for min del uansett. Psykisk er det sinnsykt hardt, men det er på en måte også bra. Hadde det vært en annen type diett hvor karbohydrater var lov, så er jeg sikker på at jeg hadde slurvet mye mer. Spiser jeg en brødskive ekstra på en diett hvor karb er lov, betyr det bare litt ekstra kalorier (det betyr jo mer, men du skjønner greia). Men spiser jeg en skive brød på ketodeff, betyr det ekstra kalorier, og det tar en hel dag eller mer å komme inn i ketose igjen. Så det straffer seg mer hvis jeg slurver. Skjønner du hva jeg mener? Vanskelig å forklare! Det går jo fint an å slurve uten å falle ut av ketosen også, men jeg blir liksom ikke like fristet når jeg bare kan spise proteiner og fett. Må stort sett lage maten selv, og jeg er lat av natur, så det skjer sjelden ;D Det eneste jeg kan kalle "snacks" som ikke inneholder karbohydrater, er vel baconcrisp, og det smaker jo helt på trynet, så det er NESTEN uaktuelt. Det finnes sikkert mer, men jeg vil helst ikke vite om det.. Hehe.

Kan også nevne at oppkarbdagene er helt sinnsykt belønnende. Hvis du tror rugbrød og havregryn som du har smakt det hittil (forutsatt at du aldri har vært på ketodeff før) er godt, så har du ingen anelse. Jeg husker en kveld jeg droppet godiset helt, og heller kjørte på med rugbrød, melk og peanutsmør istedet. Høres kanskje merkelig ut, men det er faktisk sant :). Jeg har helt seriøst lært meg å sette mer pris på mat (med karb i ;D), sitter og nyter hver eneste brødbit. Kroppen blir så glad for karb at du nesten må telle sukkerkornene du har i havregrøten din på oppkarbsmorgenen for ikke å få sukkersjokk.

Den følelsen jeg har etter fredagsspinningen er også helt konge, "natural-high" er vel en måte å beskrive det på ;D.

Rent praktisk er det kanskje verre, det kommer an på hvor keen du er på å steke opp kjøtt eller koke egg om kveldene for så å ha med som lunsj på skole eller jobb dagen etter.

Mange sier keto er oppskrytt, og det er jeg egentlig ganske enig i, selv om jeg digger det. Leser du litt på ketolyse.no, så virker det som den ideelle dietten, at alt blir lett, bare å kose seg, spise kjøtt og fett, osv. osv. Men det er ikke tilfellet. Ikke når du merker hvor stor rolle det spiller om du har karb i kroppen eller ei på trening og ellers i hverdagen. Men det er fortsatt noe jeg anbefaler, om du går all-in som meg og bygger hele dietten din rundt CKD er noe du bør vurdere, men du kan jo også teste det i en uke eller to bare for å kjenne hvordan kroppen din reagerer på det!

Lang post, håper den blir lest :P
Den ble lest. :)

Jeg kjenner igjen det med at havregrøt blir supergodt etc fra vanlig deff. Jeg prøver å vippe så jeg akkurat ikke faller inn i ketose, så det blir ikke allverden av karbo. Så en skikkelig stor porsjon havregrøt, og kanskje med litt syltetøy i på spisedagen smaker helt himmelsk!

På en måte synes jeg deff er en positiv opplevelse. Man lærer seg å sette pris på maten. Når jeg kan spise hva jeg vil, interesserer ikke maten meg så mye, jeg bare kjører innpå noe hvis jeg er sulten. Men på deff, da nyter jeg det jeg spiser skikkelig. Er vel noe med kontraster å gjøre, hvordan kan man merke lys hvis man ikke har mørke? Man setter skikkelig pris på å komme inn i varmen når det er kaldt ute, men om sommeren tenker man ikke noe særlig på det. Så når man føler skikkelig sult, så setter man skikkelig pris på mat. Det er i allefall min overbevisning at man må prøve å få litt kontraster i livet. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar02. februar 2010, 20:46
Dypt. Dette liker jeg ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar02. februar 2010, 20:49
Dyp bøy:
25kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Militærpress:
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
37,5kg x 5

Markløft, sumo:
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

Kardio: 60min spinning


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ralphern02. februar 2010, 23:13

Kardio: 60min spinning

Spinning er hardt! Og jeg som lo av damene i tights før.. Not so much anymore

BRA BRA BRA!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar03. februar 2010, 15:41
Spinning er hardt! Og jeg som lo av damene i tights før.. Not so much anymore

BRA BRA BRA!
Har fått med meg en kompis også, sa da er det ekstra motiverende :) Hehe.

Er drittbra, skal jeg si deg!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ralphern04. februar 2010, 14:53
Når denne forbanna infeksjonen har gitt seg skal jeg i gang med skikkelig kardio spinning jeg og. Mne foreløpig blir det bare styrke og letteste av den am. fotball.

Hva sier vekta?

Jeg nekter å gå på vekten før jeg er ferdig med denne 6-ukeren. Redd jeg er langt nede under 79 nå :(
Men jeg skal jobbe steike så hardt når jeg er 100 % igjen. Ny økt i kveld!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320104. februar 2010, 15:01
Når denne forbanna infeksjonen har gitt seg skal jeg i gang med skikkelig kardio spinning jeg og. Mne foreløpig blir det bare styrke og letteste av den am. fotball.

Hva sier vekta?

Jeg nekter å gå på vekten før jeg er ferdig med denne 6-ukeren. Redd jeg er langt nede under 79 nå :(
Men jeg skal jobbe steike så hardt når jeg er 100 % igjen. Ny økt i kveld!

fatter ikke hvorfor du gidder pine deg selv med hardcore cardio ;) alt du trenger er kcal underskudd og nok protein til å unngå muskelsvinn! høy intensitetscardioen vil bare ødelegge for beinstyrken din på diett + det gjør vondt.. ;) Gå deg et par timesturer heller, du har jo abs framme ++ no need to suffer!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ralphern04. februar 2010, 15:19
fatter ikke hvorfor du gidder pine deg selv med hardcore cardio ;) alt du trenger er kcal underskudd og nok protein til å unngå muskelsvinn! høy intensitetscardioen vil bare ødelegge for beinstyrken din på diett + det gjør vondt.. ;) Gå deg et par timesturer heller, du har jo abs framme ++ no need to suffer!

Hehe, jeg er ikke på diett og planlegger ingen nedgang i fett% enda. Skikkelig cardio piner jeg meg gjennom for å løpe fra gutta på fotballbanen og holde ut lenger! Jeg skal jo spille min første sesong som running back i am. fotball til våren så da må jeg være i form!

Dietten min starter nok ikke før i april en gang :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320104. februar 2010, 15:28
Hehe, jeg er ikke på diett og planlegger ingen nedgang i fett% enda. Skikkelig cardio piner jeg meg gjennom for å løpe fra gutta på fotballbanen og holde ut lenger! Jeg skal jo spille min første sesong som running back i am. fotball til våren så da må jeg være i form!

Dietten min starter nok ikke før i april en gang :)

Okok! Da er det jo finslig med cardio i tillegg til positive helseeffekter, jeg synes bare det er unødvendig å kjøre cardio + kcalunderskudd-fra-helvette for å komme ned i fettprosent ;)

Skal starte med et koselig lite eksperiment snart, må bare bruke opp konsulteringen med leangains.com først ;) No cardio, eat whatever you want kalles den



Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320104. februar 2010, 15:29
Når får vi se deg på UD2.0 da mr. softcore !?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar04. februar 2010, 17:34
Når får vi se deg på UD2.0 da mr. softcore !?
Er vel i gang om to uker !? Kjører løpet ut denne uken, diett og kardiofri neste uke, så jeg er vel igang med UD2 den femtende februar. Med mindre noen av en eller annen grunn synes det er helt på trynet å starte den femtende.

Kan forøvrig også fortelle dere at diettmessig failet jeg helt miserabelt i dag. Var med en vennine hjem etter skolen, ble selvfølgelig vartet opp av foreldrene til de grader. Brød, saltkjeks, skinkepålegg, ostepålegg, egg, RIBBE, KALKUN, sikkert førti forskjellige smøreoster, helt sinnsykt mye frukt, stort sett alt som spises kan, sto på bordet. "Beklager, jeg kan bare spise kjøtt" blir litt sært å si, så jeg droppa den, og heiv i meg seks skiver med kalkun + en veldig god, hjemmelaget hvitløksdressing/saus/majones. Svakt av meg, dette ble ukens store synd. Men i beste fall får jeg bra trykk på trening i morgen.

Så nå har jeg det ganske ræva, med dårlig samvittighet og greier. Har også klart å ødelegge min kjøre MacBook på skolen i dag. Skrudd den av, så på igjen, og det eneste jeg ser er en grå skjerm. Der lå jo treningsprogrammet mitt og Ultimate Diet 2.0 boken, så jeg er litt irritert :(


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ralphern04. februar 2010, 17:39
Uffda.. Men sånt kan skje! Lov å leve litt også.

Får jeg spørre hva vekten sier om dagen? Jeg er stygt redd du kommer til å slå meg til 85 kg -_-

*edit*

wow, ekstra kjedelig med macen, og de som er så billige og!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar04. februar 2010, 17:47
Uffda.. Men sånt kan skje! Lov å leve litt også.

Får jeg spørre hva vekten sier om dagen? Jeg er stygt redd du kommer til å slå meg til 85 kg -_-
Bare å spørre :) Vekten lå på uslåelige 93,9 i går kveld, før middag. 400 gram til, så har jeg gått ned ti kg. Kilomessig er jeg allerede over halvveis (begynte jo på 103,5 if I'm not mistaken), men har en stygg mistanke om at fettet kan begynne å slippe farlig sakte av så fort jeg kommer under 90kg. Men planlegger jo ny diett, så hvem vet!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: BodyBjunior04. februar 2010, 17:50
Bare å spørre :) Vekten lå på uslåelige 93,9 i går kveld, før middag. 400 gram til, så har jeg gått ned ti kg. Kilomessig er jeg allerede over halvveis (begynte jo på 103,5 if I'm not mistaken), men har en stygg mistanke om at fettet kan begynne å slippe farlig sakte av så fort jeg kommer under 90kg. Men planlegger jo ny diett, så hvem vet!

Sinnsykt bra Stian!! Stå på nå, dette greier du! Gled deg til du kan bygge på vinteren, hadde aldri trodd jeg skulle komme dit jeg er idag; Snart er du også der :) Har stor tro på deg.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ralphern04. februar 2010, 18:41
Bare å spørre :) Vekten lå på uslåelige 93,9 i går kveld, før middag. 400 gram til, så har jeg gått ned ti kg. Kilomessig er jeg allerede over halvveis (begynte jo på 103,5 if I'm not mistaken), men har en stygg mistanke om at fettet kan begynne å slippe farlig sakte av så fort jeg kommer under 90kg. Men planlegger jo ny diett, så hvem vet!

93,9! :D Kjempebra!!

Herregud, ja jeg kommer nok til å slite med å slå deg til 85 kg. Blir leven når den første av oss kommer seg dit :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar04. februar 2010, 21:19
Sinnsykt bra Stian!! Stå på nå, dette greier du! Gled deg til du kan bygge på vinteren, hadde aldri trodd jeg skulle komme dit jeg er idag; Snart er du også der :) Har stor tro på deg.
Hvor langt unna meg lå du sånn fettprosentmessig da du begynte, egentlig? Jeg klarer ikke å se for meg selv med 13-14 i fett% at ALL. Du vet sikkert HELT hvordan jeg har det.

Motiverende å høre sånt! Skal ikke skuffe noen av dere ;D
93,9! :D Kjempebra!!

Herregud, ja jeg kommer nok til å slite med å slå deg til 85 kg. Blir leven når den første av oss kommer seg dit :)
Nå bør det nevnes at du som regel ser raskere fremgang ved vektnedgang enn vektoppgang, da! Det ser iallefall sånn ut! Du er jo i sinnsykt bra form allerede nå, så du er kanskje ikke like "sulten" som meg på forbedring heller. Hvis du skjønner hva jeg mener!

Stå på, samme hvem som når 85 først, vi får begge noe ut av det uansett! :D


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: BodyBjunior04. februar 2010, 21:34
Hvor langt unna meg lå du sånn fettprosentmessig da du begynte, egentlig? Jeg klarer ikke å se for meg selv med 13-14 i fett% at ALL. Du vet sikkert HELT hvordan jeg har det.

Motiverende å høre sånt! Skal ikke skuffe noen av dere ;DNå bør det nevnes at du som regel ser raskere fremgang ved vektnedgang enn vektoppgang, da! Det ser iallefall sånn ut! Du er jo i sinnsykt bra form allerede nå, så du er kanskje ikke like "sulten" som meg på forbedring heller. Hvis du skjønner hva jeg mener!

Stå på, samme hvem som når 85 først, vi får begge noe ut av det uansett! :D

Jeg hadde mer Stian, mye mer.. Problemet med deg er at du har mye sentrert rundt mageregionen, jeg hadde MYE over hele kroppen!

Angående "Sulten på forbedring", det suget stopper aldri, med en gang jeg stagnerte på 85 kilo, bestemte jeg meg for å bygge igjen for å få mer masse, suget har vært der igjennom hele byggeperioden. Jeg gleder meg like mye til å gå på vekta nå som jeg gjør når jeg er på diett! Man oppdaterer bare målene sine kontinuerlig, har man ikke noe å se frem til er det vanskelig å finne motivasjon!

Du klarer dette Stian, ting tar tid! Husk at jeg gikk ned 20 kilo fra Januar til begynnelsen av Juni ifjor, du klarer å komme ned til 13-14% uten problem før sommeren :) IKKE GI OPP!!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ralphern04. februar 2010, 22:06
Motiverende å høre sånt! Skal ikke skuffe noen av dere ;DNå bør det nevnes at du som regel ser raskere fremgang ved vektnedgang enn vektoppgang, da! Det ser iallefall sånn ut! Du er jo i sinnsykt bra form allerede nå, så du er kanskje ikke like "sulten" som meg på forbedring heller. Hvis du skjønner hva jeg mener!

Stå på, samme hvem som når 85 først, vi får begge noe ut av det uansett! :D

Hehe.. IKKE KOM OG SI JEG IKKE ER SUGEN!

Du må ikke tro jeg har gitt opp å slå deg ;) Jeg jobber hardt som fan, men jeg er veldig imponert over innsatsen din. Fortsett slik!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Junkfood-mannen04. februar 2010, 23:52
Hvorfor skal du begynne på ud2? Lyle Mcdonald sier ettertrykkelig at man skal vente til man er sub-15%


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar05. februar 2010, 17:16
Jeg hadde mer Stian, mye mer.. Problemet med deg er at du har mye sentrert rundt mageregionen, jeg hadde MYE over hele kroppen!

Angående "Sulten på forbedring", det suget stopper aldri, med en gang jeg stagnerte på 85 kilo, bestemte jeg meg for å bygge igjen for å få mer masse, suget har vært der igjennom hele byggeperioden. Jeg gleder meg like mye til å gå på vekta nå som jeg gjør når jeg er på diett! Man oppdaterer bare målene sine kontinuerlig, har man ikke noe å se frem til er det vanskelig å finne motivasjon!

Du klarer dette Stian, ting tar tid! Husk at jeg gikk ned 20 kilo fra Januar til begynnelsen av Juni ifjor, du klarer å komme ned til 13-14% uten problem før sommeren :) IKKE GI OPP!!
Nei, var kanskje litt arrogant når jeg sa at andre kanskje ikke er like "sultne" som meg! Man blir vel aldri fornøyd, sånn er det bare. Det å hele tiden sette seg nye mål, og så gjennomføre de, er nok det som driver mange.

Du har rett i det! Har en god del rundt magen/hoftene og på lårene. På "jentestedene" om du vil. Merkelig, men er sikkert en grunn til det!
Hehe.. IKKE KOM OG SI JEG IKKE ER SUGEN!

Du må ikke tro jeg har gitt opp å slå deg ;) Jeg jobber hardt som fan, men jeg er veldig imponert over innsatsen din. Fortsett slik!
Haha, var ikke sånn jeg mente det :P

Selvfølgelig har du ikke gitt opp! You don't score UNTIL you score, så jeg skal ikke gå rundt og tro at jeg kommer til å vinne! Jeg har det med å få en veldig god start på ting, så skjærer ting seg som regel litt etterhvert. Håper bare denne perioden med diett er et lite unntak!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar05. februar 2010, 17:17
Hvorfor skal du begynne på ud2? Lyle Mcdonald sier ettertrykkelig at man skal vente til man er sub-15%
Har pratet litt med ggi om dette, og har (jeg har vel det, ggi?) fått dietten litt tilpasset for feite gutter!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320105. februar 2010, 20:27
Har pratet litt med ggi om dette, og har (jeg har vel det, ggi?) fått dietten litt tilpasset for feite gutter!

Yes sir, bare si ifra når du skal begynne, glemte et viktig punkt i modifikasjonen!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Junkfood-mannen07. februar 2010, 21:53
Ok, ok. Men hvorfor skulle modifisert UD2 være bedre enn RFL som Lyle også har laget, og anbefaler fram til du er tynn nok for UD2?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320108. februar 2010, 11:01
Ikke nødvendigvis bedre, men mer behagelig..

Dietten er jo basert på ekstrem lavkcal / lavcarb med refeed. Kaloriunderskudd fungerer i teorien for alle, men refeed-dagene er ikke like gunstige å ha når man er så høyt oppe i fettprosenten. Modifikasjonen ligger i at man gradvis upper karbohydratene etterhvert som styrken på powerøkta stagnerer. Ble estimert til rundt 20% fett selv når jeg starta, og kan ikke si UD2.0 gjorde vondt for fettprosenten min ;)

Dietten/programmet er nok optimalt for leanere folk som vil under 10% fett, men det er en meget motiverende og selvrealiserende diett uansett :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar08. februar 2010, 21:25
Dagens mæt:
355g havregraut (140g havregryn, ca 20g linfrø, 200g melk, kanel og sukrin)
2x møllers trankapsler
85g proteinshake
Fiskegrateng, "fire-fem egg", 3x125g ørretfileter.

Pråtein: ca 260
Karb: ca 110g (dette er ikke iberegnet det "bittelille" hvetemelet i gratengen)
Fett: ca 120g
Kcal: ca 2250

Ser det ok ut?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: BodyBjunior08. februar 2010, 22:48
Er vell GGI som skal bekrefte dette i henhold til dietten :) Men personlig synes jeg det ser bra ut, selvom det er litt lite kalorier.. Men det er vell det dietten baserer seg på!

Går bra dette Stian, konge at du oppretta bildeprofil!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar09. februar 2010, 08:54
Er vell GGI som skal bekrefte dette i henhold til dietten :) Men personlig synes jeg det ser bra ut, selvom det er litt lite kalorier.. Men det er vell det dietten baserer seg på!

Går bra dette Stian, konge at du oppretta bildeprofil!
Hehe, begynner ikke på diette før til mandag. Har pause til da!

Regnet ut forbrenningen min for en stund siden, landet på 2000-2500 kcal om jeg ikke husker feil. Men det er jo en stund siden.

Har også treningsfri, men vurderer litt lett kardio pausen ut.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320109. februar 2010, 10:45
Hehe, begynner ikke på diette før til mandag. Har pause til da!

Regnet ut forbrenningen min for en stund siden, landet på 2000-2500 kcal om jeg ikke husker feil. Men det er jo en stund siden.

Har også treningsfri, men vurderer litt lett kardio pausen ut.

Du skal la proteininntaket ditt styre kcal inntaket på UD, så blabla antall gram pr kg kroppsvekt + 50g carbs MAX + moderat fettinntak = kcalinntak ;)




Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar09. februar 2010, 16:46
Du skal la proteininntaket ditt styre kcal inntaket på UD, så blabla antall gram pr kg kroppsvekt + 50g carbs MAX + moderat fettinntak = kcalinntak ;)



Jaujau, har skjønt såpass :) Men regner allikevel med at karben styrer kcal inntaket en DEL på oppkarbingsdagene, hehe.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Junkfood-mannen09. februar 2010, 16:50
Men regner allikevel med at karben styrer kcal inntaket en DEL på oppkarbingsdagene, hehe.

Du er inne på noe.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320109. februar 2010, 16:56
Du er inne på noe.

gjør det, er ikke så viktig når du er skikkelig lean imo.. men viktig at du passer deg for fettet og tar oppkarbing litt etter behov.. f.eks om du starter mye under 5xRM er det ikke noe behov for 9999999kg carbs de første ukene. Jeg starta på litt over vedlikehold første uka, og heller litt mer på powerliftingdagen om jeg følte behov.. Etter som ukene gikk kunne jeg hive nedpå mer og mer crap (faktisk endel fett også) uten at det hadde noen betydning for nedgangen. Man må nesten bare eksperimentere litt, skjer det ingenting etter 3 uker så har du gjort noe GRUNDIG feil.

Jeg tenkte forøvrig på ukestotalen kcalmessig, viktig å ligge i saftig underskudd totalt sett de første ukene


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar09. februar 2010, 21:44
gjør det, er ikke så viktig når du er skikkelig lean imo.. men viktig at du passer deg for fettet og tar oppkarbing litt etter behov.. f.eks om du starter mye under 5xRM er det ikke noe behov for 9999999kg carbs de første ukene. Jeg starta på litt over vedlikehold første uka, og heller litt mer på powerliftingdagen om jeg følte behov.. Etter som ukene gikk kunne jeg hive nedpå mer og mer crap (faktisk endel fett også) uten at det hadde noen betydning for nedgangen. Man må nesten bare eksperimentere litt, skjer det ingenting etter 3 uker så har du gjort noe GRUNDIG feil.

Jeg tenkte forøvrig på ukestotalen kcalmessig, viktig å ligge i saftig underskudd totalt sett de første ukene

Derfor er det nok lurt å være spesielt nøye med veiing av mat (har endelig fått meg matvekt ;D ) og logging i starten, få med detaljer, så jeg slipper å gjøre de samme feilene videre i dietten.

Tror jeg har dratt en del vann, veide akkurat inn på 98,5. Tror ikke jeg var på bommelomm i går, så det var med gårsdagens og dagens mat innabords.

Spist det samme i dag som i går, men ikke fiskegrateng. Ble ca 390g kylling og en nuddelpose+grønnsaker til middag. Pluss en halv bolle lavfett iskrem med en scoop sjokoladewhey (dette var magisk), fikk lyst på noe søtt.

Føler meg "bloated" og mett som f, blir deilig å sove :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320110. februar 2010, 10:12
Derfor er det nok lurt å være spesielt nøye med veiing av mat (har endelig fått meg matvekt ;D ) og logging i starten, få med detaljer, så jeg slipper å gjøre de samme feilene videre i dietten.

Tror jeg har dratt en del vann, veide akkurat inn på 98,5. Tror ikke jeg var på bommelomm i går, så det var med gårsdagens og dagens mat innabords.

Spist det samme i dag som i går, men ikke fiskegrateng. Ble ca 390g kylling og en nuddelpose+grønnsaker til middag. Pluss en halv bolle lavfett iskrem med en scoop sjokoladewhey (dette var magisk), fikk lyst på noe søtt.

Føler meg "bloated" og mett som f, blir deilig å sove :)

Husk å telle med alt du hiver i deg, utenom ting som du vet ikke har kcal.. proteindrink koster deg typ 240 kcal pr servering.. og så har du jo endel tagalongcarbs i den også :) Bra å være nøye i starten til du blir bedre på å eyeballe porsjoner etc. Ganske enkelt å telle på depletion dagene iom at du omtrent bare skal telle gram protein!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: jonasv10. februar 2010, 10:50
hvor bestilte du den ultimate diet 2 boka?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320110. februar 2010, 10:52
hvor bestilte du den ultimate diet 2 boka?

bodyrecomposition.com , google er en fin ting ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: jonasv10. februar 2010, 10:59
bodyrecomposition.com , google er en fin ting ;)

ja fant den jeg å, men bare lurte på om den fantes i noen norske nettbutikker ;)
hvordan var det med toll å slikt?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320110. februar 2010, 11:02
ja fant den jeg å, men bare lurte på om den fantes i noen norske nettbutikker ;)
hvordan var det med toll å slikt?

Jeg betalte ingenting i toll hvertfall, boka koster jo ca. ingenting.. tror ikke tollerne gidder bry seg med å sjekke den ut engang, ser jo ut som en liten perm :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: jonasv10. februar 2010, 11:04
Jeg betalte ingenting i toll hvertfall, boka koster jo ca. ingenting.. tror ikke tollerne gidder bry seg med å sjekke den ut engang, ser jo ut som en liten perm :P

okei, takk for svar! da blir det bestilling :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: Kpt. Plumbonite10. februar 2010, 16:40
ja fant den jeg å, men bare lurte på om den fantes i noen norske nettbutikker ;)
hvordan var det med toll å slikt?
Bøker er vel fritatt for moms i allefall. Jeg har aldri fått noe krav på noe av alt jeg har bestilt fra amazon.com.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: bjørn`10. februar 2010, 17:30
Jeg betalte ingenting i toll hvertfall, boka koster jo ca. ingenting.. tror ikke tollerne gidder bry seg med å sjekke den ut engang, ser jo ut som en liten perm :P

Er ikke toll på bøker :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: ggi320110. februar 2010, 17:35
Er ikke toll på bøker :)

Som jeg trodde ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: CKD, runda två - Bildeupdate s.39
Skrevet av: henrikhardcoar15. februar 2010, 16:25
UD2.0, uke 1:
Benkpress:
30kg x 15
35kg x 15
50kg x 14
Skråbenk med hantler:
16kg x 15
16kg x 15
14kg x 14
Brystpress i maskin:
20kg x 15
17,5kg x 14
15kg x 15
Nedtrekk:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 9, + 30kg x 10
Roing i maskin:
12 x 3

(skulle egentlig hatt en øvelse til på rygg, men jeg maktet faktisk ikke)
Militærpress, sittende i smith:
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
Sidehev:
10kg x 15
11kg x 15
11kg x 15
Bicepscurls:
12kg x 20
17kg x 13
17kg x 13
Smalbenk:
30kg x 10
25kg x 15
25kg x 9

Kardio: halvtimes gåtur hjem fra trening. Tar meg en gåtur til med hunden senere i kveld.

Den jævligste økten jeg har hatt på en god stund. Skjønte raskt hvorfor det er en fordel å trene i maskiner på et sånt program. Ikke spesielt gøy å skjelve i skråbenk m/hantler på siste reppen, men det gikk greit i dag pga. god spotting. Kan bare se for meg hvordan det kunne gått hvis jeg f.eks kjørte militærpress x 20 uten spotter.

Mandags og tirsdagstreningene skal egentlig være like, men jeg kommer nok til å endre litt på øvelser i starten. Istedet for å kjøre nedtrekk, roing i maskin og så en annen øvelse for rygg, kan jeg kjøre foroverbøyd stangroing, nedtrekk, og så sittende roing i maskin.

Forøvrig også ganske flaut å sprette 25kg på kassa på den tiende reppen under smalbenk, for så å ikke klare å få den opp.

Det var også meningen å trene bein i dag, men det glemte jeg! Prøver ut litt luftsquatting etterpå :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: damdam15. februar 2010, 16:45
sterk smalbenk


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: Kpt. Plumbonite15. februar 2010, 16:55
Oi, her er det høyrep!


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar15. februar 2010, 17:45
sterk smalbenk
Prøv 132 reps på triceps før smalbenk, så skjønner du hvorfor den er så sterk som den er
Oi, her er det høyrep!
All the way! Jeg tror ikke du kommer nærmere helvete enn dette uten å gjøre veldig, veldig slemme ting, helt seriøst.


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: Junkfood-mannen15. februar 2010, 18:43
TIPS: Drit i å kjøre eksplosivt og tell heller sekunder. Målet er å forbrenne glykogen.


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar15. februar 2010, 20:55
TIPS: Drit i å kjøre eksplosivt og tell heller sekunder. Målet er å forbrenne glykogen.
Hva mener du? Gidder du å utdype?


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar15. februar 2010, 21:11
Mat:
M1, ca 11.00 - to kyllingfileter, ca 300g [ca 75g prott, 5g fett]
M2, ca 15.30 - 75g proteinshake [75g prott, 6g fett, 6g karb]
M3, ca 16.30 - to kyllingfileter, ca 300g + 3 omega3 kapsler, 1 krom tablett [ca 75g prott, 5g fett]
M4, ca 20.30 - én kyllingfilet ca 150g + 200g omelett (2 plommer, 6-7 hvitter) [ca 50-60g prott, 15g fett, 1g karb]
M5, ca 21.30 - 300g cottage cheese [ca 36g prott, 12g fett, 4,5g karb]

75g+75g+75g+55g+36g=316g proteiner
5g+6g+5g+15g+12g=43g fett (ikke omega3 iberegnet)
6g+4,5g=10,5g karb

Spiser en hvitløksdressing sammen med all kyllingen. Står ikke næringsinnhold på den, men jeg bruker relativt lite, kanskje max 4dl per porsjon. Så jeg bør ikke akkurat sprenge karbgrensen min.

Karb er vel 4kcal per gram, samme med protein. Så er vel ca 1300kcal i protein/karb, fett er vel 9kcal per gram. ca 450kcal fra fett. 1800kcal i dag totalt. Skal regne finere på det i morgen!


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: Doit!Doit!15. februar 2010, 21:26

6g+4,5g=10,5g karb



blir du ikke noe helt vanvittig trøtt/lite energi av så lavt antall karbs..det høres jo litt spinnvilt ut..
hvis dette er helsemessig mulig/sunt og du greier dette så all ære for den bare lurte litt


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: Junkfood-mannen15. februar 2010, 21:27
Hva mener du? Gidder du å utdype?

Du kjører riktignok modifisert ud2, men antar det du listet opp var depletion? Målet med depletion øktene er å brenne glykogen og du trener ikke kjøre eksplosivt for å oppnå dette. Når jeg kjører depletion teller jeg bare sekunder og passer på at hvert sett varer 45-60 sekunder.


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar15. februar 2010, 21:34
blir du ikke noe helt vanvittig trøtt/lite energi av så lavt antall karbs..det høres jo litt spinnvilt ut..
hvis dette er helsemessig mulig/sunt og du greier dette så all ære for den bare lurte litt
Er nok noe mer karb enn 10,5g, er jo sikkert litt i dressingen jeg spiser. Og sikkert mer hangcarbs fra annet jeg har spist, som jeg har glemt å ta med. Men er meningen at jeg skal holde meg under 50g karb dagen fra mandag og helt til torsdagskvelden.

Er ikke så ille, er greit vant med det. Har spist lite karb (under 30-20g dagen) helt siden  november (minus julen og forrige uke).



Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: Kpt. Plumbonite15. februar 2010, 21:38
All the way! Jeg tror ikke du kommer nærmere helvete enn dette uten å gjøre veldig, veldig slemme ting, helt seriøst.
10x10 var litt gøy. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: Doit!Doit!15. februar 2010, 21:39
Er nok noe mer karb enn 10,5g, er jo sikkert litt i dressingen jeg spiser. Og sikkert mer hangcarbs fra annet jeg har spist, som jeg har glemt å ta med. Men er meningen at jeg skal holde meg under 50g karb dagen fra mandag og helt til torsdagskvelden.

Er ikke så ille, er greit vant med det. Har spist lite karb (under 30-20g dagen) helt siden  november (minus julen og forrige uke).



ahh ok, likevel imponerenes lave kabotall ja:) god disiplin:)


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: BodyBjunior15. februar 2010, 22:45
Hvordan føler du deg nå Stian? Psykisk og fysisk i forhold til 100-200 gram karb status? Har virkelig sansen for PSMF...


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: ralphern15. februar 2010, 22:54
Bra bra bra! :) J

eg har vekt-nekt frem til jeg er ferdig med denne 6 ukeren (startet på uke 3 i dag). Hvordan går det med din? Jeg er så sjukt sugen på 85 kg før jeg starter på en diett (ggi sin?).


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar16. februar 2010, 19:32
10x10 var litt gøy. :)
Prøv det med under 50g karb dagen. Definitivt IKKE gøy! :)
ahh ok, likevel imponerenes lave kabotall ja:) god disiplin:)
Jo, det er jo hardt! Men må man, så må man :)
Hvordan føler du deg nå Stian? Psykisk og fysisk i forhold til 100-200 gram karb status? Har virkelig sansen for PSMF...
Hva kan jeg si, føler meg tom, sår og jævlig. Tror ikke jeg har vært så stiv og støl som jeg er nå siden jeg begynte å trene med vekter. Skal si deg 15+ reps på hvert sett tar på, spesielt når jeg har kjørt femmere helt siden sommeren. Kjørte smalbenk i sta, det er så vidt bare stanga går opp på den tyvende repetisjonen. Helt vilt, jeg trodde ikke det var mulig å bli _SÅ_ kjørt!

Proteinsparende moderat faste du prater om? Mener du nevnte det en gang. Er det noe lignende? Har ennå ikke fått somlet meg til å lese noe særlig om det ;D
Bra bra bra! :) J

eg har vekt-nekt frem til jeg er ferdig med denne 6 ukeren (startet på uke 3 i dag). Hvordan går det med din? Jeg er så sjukt sugen på 85 kg før jeg starter på en diett (ggi sin?).
Vekt-nekt? Hva mener du, du skal ikke veie deg? Selv veier jeg 98,5 i skrivende stund, men dette er med all mat jeg har spist i dag og i går innabords. Har nok lagt på meg litt fett+vann under hvileuken (forrige uke), men regner med at mye vann går bort iløpet av disse nullkarb dagene!

Du får logge noen trenings- og spiseøkter, så jeg kan se hvordan det går med deg! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar16. februar 2010, 19:46
Dagens økt, ca 1,5 time:
Benkpress:
30kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
Skrå hantelpress:
11kg (!) x 15
11kg x 15
11kg  x 15
Brystpress, maskin:
20kg x 15
17,5kg x 9
14kg x 15
Stående roing:
30kg x 15
40kg x 20
50kg x 15
Nedtrekk, bredt:
30kg x 20
40kg x 14
35kg x 15
Sittende roing, maskin:
3 x 15 reps
Beinpress, maskin:
80kg x 15
80kg x 20
80kg x 20
Tåhev, maskin:
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
Frontpress, sittende, smith:
35kg x 15
30kg x 12
25kg x 15
Sidehev, manualer:
10kg x 12
9kg x 12
7kg x 15
Smalbenk:
25kg x 15
20kg x 20
20kg x 20
Bicepscurls:
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

Kardio: 30 min gåing etter trening, 30 min i sta med vovvelovven.

Helt vill økt, føler meg lite mann når jeg nesten failer stanga i smalbenk x 20. Stanga x 20 er vel det mosjonistene varmer opp med i benkpress, så føler meg ganske latterlig der jeg ligger og stønner.

Helt sykt hvor hardt dette er, vektene kjennes ut som lekevekter helt til jeg kommer til ca trettende rep. Etter det, kjennes det ut som om jeg trekker vekten mot meg istedet for å dytte de ifra meg. Hvis du tror du vet hva utmattelse er, og aldri har kjørt noe som ligner på ketodiett kombinert med høyrep, tro om igjen. Du ANER faktisk ikke hva smerte er for noe, du har ikke begrep.


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar16. februar 2010, 21:19
Dagens for:
Lunch - ca 200g kyllingfilet, 4dl hvitløksdressing [ca 50g protein]
Post workout - 75g proteinpulver [75g protein]
Middag - 200-300g kyllingfilet, blandet med wokgrønnsaker [ca 50-75g protein]
Kvelds - 75g proteinpulver, 300g skyr blandet med ca 2dl fun saft, 2ss linfrø, en del kanel [ca 108g protein, 12g karb, 1g fett]

50+75+60+108=293g protein.
Annet: 6 kapsler omega3, 1 krom tablett.

Fikk sikkert i meg litt fett via woken, men får ikke regnet på det, desverre. Men det viktigste for meg er å holde meg i kcal underskudd, få i meg nok proteiner (300g +/-), omega3, og lite karb. Krom hjelper for søtsuget.


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: ggi320116. februar 2010, 21:49
Bra jobba stian, fin og strict på kostholdet ser jeg (etter forholda, bo hjemme etc)

4dl hvitløksdressing?! :P Håper det er 3% fra Idun? Ville anbefalt deg å bruke kaloriene på ting som metter kontra ting som smaker så veldig mye, hvertfall når du kjenner cardioen begynner å stjele energien din. Du må også "tone opp" cardioen litt, rask gange er litt i "underkant", men det er en bra start! Keep goin'

Du får drepe søtsuget fullstendig på carbloaden etterhvert!



Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: ralphern16. februar 2010, 23:56

Vekt-nekt? Hva mener du, du skal ikke veie deg? Selv veier jeg 98,5 i skrivende stund, men dette er med all mat jeg har spist i dag og i går innabords. Har nok lagt på meg litt fett+vann under hvileuken (forrige uke), men regner med at mye vann går bort iløpet av disse nullkarb dagene!

Du får logge noen trenings- og spiseøkter, så jeg kan se hvordan det går med deg! :)

Ja, jeg blir litt oppgitt om jeg veier meg dag til dag. Er så fort at vekten svinger en kilo fra eller til.
Så da vil jeg heller veie meg ved hver 6-ukersoppdatering og programslutt.

Skal se om jeg får skrevet litt i kveld eller i morgen om ha som skjer.

Kan tenke meg det er et helvette du er gjennom nå, men stå på! Dette skal du(vi) klare :)
Sommeren 2010 blir SÅ bra


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: BodyBjunior17. februar 2010, 00:04
Stusset også på dressingen  ??? Bruk mye mer krydder Stian!! Kjøp inn alt av spennende krydder, det meste er godt!!


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar17. februar 2010, 17:27
4dl er vel nesten en halv liter, tenkte meg litt lite om når jeg skrev det. Er vel snak om to-tre spiseskjeer. Men skjønner allikevel hva dere mener! Bruker stort sett bare salt/pepper/tacokrydder og hvitløk, vet ikke om så mye annet spennende, hehe.

Da blir det klovneintervaller når jeg blir i stand til det, for det er jeg ikke nå. Føler meg helt for jævlig, fikk vondt i puppene bare av å gå til busstoppet til morgenen i dag. Håper ikke jeg blir like støl hver uke, det er vel noe kroppen venner seg til? Eller er det sånn at kroppen syrner raskere uten karb?


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: Doit!Doit!17. februar 2010, 17:33
Eller er det sånn at kroppen syrner raskere uten karb?

jeg ville nå igrunn tro det, blir overrasket hvis ikke..
har jo selv kjørt 15reps dager hver uke på fredagene og kan tenke meg og gjort det hver økt med et kcal underskudd og kanon lave karb tall tror jeg hadde surnet litt hehe


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: Kpt. Plumbonite17. februar 2010, 17:36
Da blir det klovneintervaller når jeg blir i stand til det, for det er jeg ikke nå. Føler meg helt for jævlig, fikk vondt i puppene bare av å gå til busstoppet til morgenen i dag. Håper ikke jeg blir like støl hver uke, det er vel noe kroppen venner seg til? Eller er det sånn at kroppen syrner raskere uten karb?
Sports-BH løser vel det problemet?  ::rofl2::


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar17. februar 2010, 17:47
jeg ville nå igrunn tro det, blir overrasket hvis ikke..
har jo selv kjørt 15reps dager hver uke på fredagene og kan tenke meg og gjort det hver økt med et kcal underskudd og kanon lave karb tall tror jeg hadde surnet litt hehe
Jo, har vel iallefall lest noen påståelser om at man syrner lettere på lavkarb :)
Sports-BH løser vel det problemet?  ::rofl2::
Hehe. Puppene er verst, men triceps og skuldre er også ganske jævlige. Og tro det eller ei, jeg er faktisk dødstøl i latissimus, hvilket jeg aldri har opplevd før. Kanskje sinnsykt tettsittende latex-kostyme kunne gjort så ingenting ristet eller disset? :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: underattack17. februar 2010, 18:02
skriver meg på her, skal teste ud2.0  om 3 uker. så blir spennende å følge med på deg frem til da :P hehe, regner emd dagene på lavkarb høy rep er hardt ja, har laget ferdig dietten min og det ser jo  greit ut litt hardt med så lite mat på lav kcal lav karb dagene, men regner emd det går greit. lykke til så lenge :P så kikker jeg innom her å ser hvor vondt du har det for litt trøst hehehe :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar17. februar 2010, 21:16
skriver meg på her, skal teste ud2.0  om 3 uker. så blir spennende å følge med på deg frem til da :P hehe, regner emd dagene på lavkarb høy rep er hardt ja, har laget ferdig dietten min og det ser jo  greit ut litt hardt med så lite mat på lav kcal lav karb dagene, men regner emd det går greit. lykke til så lenge :P så kikker jeg innom her å ser hvor vondt du har det for litt trøst hehehe :P
Nja, dagen i dag har vel verdt den jævligste hittil! Forbered deg på et reint smertehælvete ;D Rett og slett noe som må oppleves, man kan ikke gå rundt å si at man har vært ordentlig støl og stiv, uten å ha hatt det sånn jeg har hatt det i dag!


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar17. februar 2010, 21:22
M1: 300g hytteost med 1,5ss linfrø, et lass med kanel, 2dl fun light [36g protein]
M2: 1 skyr [14g protein]
M3: ca 300g ørret, marinert, en halv tomat [ca 75g protein]
M4: 300g hytteost med 1,5ss linfrø, et lass med kanel, 2dl fun light [36g protein
M5: 75g whey [75g protein]

36+14+75+36+75=236g protein. Relativt lavt, får se hvordan det går med matlysten etterhvert. Hvis ikke det blir noe mat, blir det nok en shake til!

Ble også relativt lettet da jeg så over morgendagens økt, som ser relativt lett ut. Får bare håpe stølheten gir seg med hvertfall 20%, så kanskje jeg overlever morgendagen også :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: BodyBjunior17. februar 2010, 23:14
Godt å være litt støl iblant! :) Skal du veie deg til helga?


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: ostepåpp17. februar 2010, 23:37
Sykt bra loggbok!
Hva ligger kcalori inntaket på?


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar18. februar 2010, 18:22
Godt å være litt støl iblant! :) Skal du veie deg til helga?
Jo, er vel det. Er bare ikke så vant til dette ennå :) Faen, der minnet du meg på noe. Er ikke helt sikker på hvordan det er med veiing, men antar det er lurest å gjøre en gang på torsdag, pga. at carbloaden starter torsdag kveld, og varer frem til søndag. Men veier i skrivende stund 96,7kg.
Sykt bra loggbok!
Hva ligger kcalori inntaket på?
Jo, takk! Ligger rundt 2000kcal +/-, men kan med fordel ligge lavere. Har glemt at proteininntaket skal ligge på 3-3,5g * leanweight, har bare tatt det utifra vanlig vekt. Dropper også dressingen i neste uke, så da kommer jeg nok enda lavere.


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar18. februar 2010, 18:28
Dagens økt:
Benkpress:
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 6 (var litt for optimistisk, så jeg failet)
40kg x 8
Nedtrekk:
40kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Frontbøy:
25kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 12

Skulle nesten tro det var offisiell beintreningsdag på gymmet i dag, da absolutt alle beinpressene, og det ene smith stativet var opptatt. Med kø. Så jeg var egentlig innstillt på knebøy, men pga. stølt bryst hadde jeg ikke kjangs, så ble frontbøy.

Nå gleder jeg meg til protein-pizza og lowfat is til dessert... fuck yeah :D


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: ggi320118. februar 2010, 19:25
Få inn en skikkelig, kontrollert carb-up nå, så er du good. Skal se at stølheten gir seg fint og du kan pushe hardcore vekter på løøørda.

Good job!


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: ralphern18. februar 2010, 22:29
*Heier på stiansoftcore*

:)

Knall at du har en kar som ggi som kan gi deg hjelp og tips.
Bra gutter, bra inspirasjon!


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: BodyBjunior18. februar 2010, 23:20
Vi 4 skulle vært i en egen undergruppe her på forumet, extreme makeover!  ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar19. februar 2010, 22:30
Få inn en skikkelig, kontrollert carb-up nå, så er du good. Skal se at stølheten gir seg fint og du kan pushe hardcore vekter på løøørda.

Good job!
Stølheten er så og si borte, er fortsatt litt stiv i bryst og tri., men regner med jeg er i enda bedre form i morgen. Tror dog jeg har fått en liten strekk et sted i korsryggen, så spørs om det blir noe mark. Får ta ting litt på gefühl!

Blir dog ikke så kontrollert, da jeg kom ut av tellinga for en del timer siden. Men trenger vel en god del trening før jeg kan få i meg 15g karb per kg kroppsvekt!

Dumt jeg ikke fikk telt, da kunne jeg sjekket hvor mye jeg lå i underskudd hele uken. Menmen!
*Heier på stiansoftcore*

:)

Knall at du har en kar som ggi som kan gi deg hjelp og tips.
Bra gutter, bra inspirasjon!
Jo, han er litt av en dude :) ekstremt greit å ha en som har vært på samme diett som følger med i loggen, som sikkert garantert har slitt med det jeg garantert kommer til å slite med videre!
Vi 4 skulle vært i en egen undergruppe her på forumet, extreme makeover!  ;D
Spørs om jeg er verdig en sånn gruppe akkurat nå, men jo, du er inne på noe ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: Junkfood-mannen19. februar 2010, 22:40
Jo, er vel det. Er bare ikke så vant til dette ennå :) Faen, der minnet du meg på noe. Er ikke helt sikker på hvordan det er med veiing, men antar det er lurest å gjøre en gang på torsdag, pga. at carbloaden starter torsdag kveld, og varer frem til søndag.

Vei deg mandag morran eller torsdags morran, det er ikke viktig hvilke av dem. Det som er viktig er at du veier deg samme tidspunkt hver uke:)


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar19. februar 2010, 23:01
Oppkarb er LIVE, og jeg føler meg helt konge  ::biggrin::

Gårsdagens mat:
300g cottage cheese [38g prot]
75g proteinshake [75g proteiner]
4 bananaz
ca 5 biter protteinpizza med ca 300g kylling til MEG, masse ost, paprika, hvitløk etc. etc. [75g proteiner ++]
ca 180g lavfett iskrem :D [ca 60g karb, 8g fett, 6g protein]
150g havregraut [15g protein]
50g proteinshake [50g protein]

ca 250g protein

Osten i pizzaen var ikke akkurat fettløs, menmen. Prøver så godt jeg kan.

Følte meg bedre allerede i dusjen etter trening med bananene unnagjort, rart det der.

Dagens mat:
160g havregraut [ca 20g prot]
160g havregraut [ca 20g prot]
2 bananer
To pakker nudler
Resten av lavfett isen fra i går, ca 200g
400-500g indrefilet av svin ( :D ), fem mandelpoteter, peppersaus, brokkoli, kantarell [ca 80gprot+]
Mer slankeiskrem, ca 200g med syltetøy og én scoop sjokowhey [25g prot]
200g havregraut [ca 25g prot]

Har også helt innpå med ca 2l cola.

20 + 20 + 80 + 25 + 25 = 170

Blir nok en kveldsshake a 50g for å fylle behovet.

Føles rart å spise sånn når målet er å gå ned i fettprosent, så jeg er jo litt skeptisk. Dietten jeg følger går vel ikke akkurat i båsen "tradisjonell slanking". Men regner med at det føles mer naturlig å spise is og drikke cola litt lenger ut i dietten. Håper jeg ikke misforstår halve dietten og kjører alt på ræva!

Er vel ikke i nærheten av 15g karb per kg kroppsvekt, men tar karbingen litt rolig i starten, så får jeg heller prøve og feile litt etterhvert som jeg fortsetter. Ta det litt etter behov.

EDIT: Sikkert mye mat jeg har glemt, men dette er det jeg husker!


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar19. februar 2010, 23:02
Vei deg mandag morran eller torsdags morran, det er ikke viktig hvilke av dem. Det som er viktig er at du veier deg samme tidspunkt hver uke:)
True dat, det har eg itsje tenkt på:) Da blir torsdag veiedagen, siden jeg veide meg i går.


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: henrikhardcoar20. februar 2010, 15:51
Ferdig med ukens powerøkt. Gøy å løfte tungt igjen, selv om jeg var innstillt på litt mer trøkk :D
Benkpress:
30kg x 4
42,5kg x 4
55kg x 4
70kg x 2
65kg x 4
50kg x 4

Følte meg som supermann på metamfetamin, så jeg var litt vel optimistisk og slang på 70kg. Var så vidt jeg fikk opp den andre reppen, så var kanskje ikke så lurt.

Skulderpress, hantler:
15kg x 4
20kg x 4
22kg x 4
26kg x 4
17kg x 4

Markløft:
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4

Knebøy:
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
50kg x 4

Nedtrekk versus sittende rotasjoner for mage:
bredt grep, overhånd - 55kg x 4
mage x 10
bredt grep, overhånd - 60kg x 4
mage x 10
semibredt grep, underhånd - 60kg x 4
mage x 10
semibredt grep, underhånd - 60kg x 4
mage x 10
smalt grep, hammergrep - 55kg x 4

Mage har kanskje ikke noe å gjøre i en styrkeøkt, men følte det ble litt kjedelig å vente så lenge mellom settene uten å gjøre noe som helst.

Greit fornøyd med økten, kom bra opp i knebøy, tror ikke jeg har vært noe særlig lenger opp enn 70kg x 5 før. Kunne sikkert klemt inn en rep til, men hadde ikke spotter, better safe than sorry. Vet 70kg er lite, men på tross av styrken har jeg ganske ok størrelse på lårene, så skal ikke klage. 90kg x 4 i mark er jeg også fornøyd med, har vel ikke vært særlig høyere før. Benken er jeg dog litt skuffet over, menmen.

Vet ikke hvor mange kg det er realistisk å kunne legge på for hver økt, men det vet kanskje ggi? Ser for meg at jeg legger på 2,5kg hver eller annenhver lørdag eller noe sånt.


Tittel: Sv: Stiansoftcore tester ut UD2.0
Skrevet av: ggi320120. februar 2010, 17:19
Ferdig med ukens powerøkt. Gøy å løfte tungt igjen, selv om jeg var innstillt på litt mer trøkk :D
Benkpress:
30kg x 4
42,5kg x 4
55kg x 4
70kg x 2
65kg x 4
50kg x 4

Følte meg som supermann på metamfetamin, så jeg var litt vel optimistisk og slang på 70kg. Var så vidt jeg fikk opp den andre reppen, så var kanskje ikke så lurt.

Skulderpress, hantler:
15kg x 4
20kg x 4
22kg x 4
26kg x 4
17kg x 4

Markløft:
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4

Knebøy:
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
50kg x 4

Nedtrekk versus sittende rotasjoner for mage:
bredt grep, overhånd - 55kg x 4
mage x 10
bredt grep, overhånd - 60kg x 4
mage x 10
semibredt grep, underhånd - 60kg x 4
mage x 10
semibredt grep, underhånd - 60kg x 4
mage x 10
smalt grep, hammergrep - 55kg x 4

Mage har kanskje ikke noe å gjøre i en styrkeøkt, men følte det ble litt kjedelig å vente så lenge mellom settene uten å gjøre noe som helst.

Greit fornøyd med økten, kom bra opp i knebøy, tror ikke jeg har vært noe særlig lenger opp enn 70kg x 5 før. Kunne sikkert klemt inn en rep til, men hadde ikke spotter, better safe than sorry. Vet 70kg er lite, men på tross av styrken har jeg ganske ok størrelse på lårene, så skal ikke klage. 90kg x 4 i mark er jeg også fornøyd med, har vel ikke vært særlig høyere før. Benken er jeg dog litt skuffet over, menmen.

Vet ikke hvor mange kg det er realistisk å kunne legge på for hver økt, men det vet kanskje ggi? Ser for meg at jeg legger på 2,5kg hver eller annenhver lørdag eller noe sånt.

ikke tell med oppvarmingen i settene da :) Du bør lett klare 5 sett + oppvarming på tunge vekter, ikke at det er så sykt farlig, men. Eneste som gjelder er at du skal slå deg selv hver økt. Ha som mål å løfte 70x4 om 2 uker.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Kpt. Plumbonite20. februar 2010, 18:44
Hvor ble det av høyrep?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar21. februar 2010, 11:54
Hvor ble det av høyrep?
Mandags- og tirsdagstreningene skal jeg ligge på 15-20 reps, torsdag er 12, lørdag er tung lavrep, altså 4.

Går helt hånd i hånd med hele dietten. Høyrep kombinert med lavkarb for max depletion av glykogenlagrene, lavrep kombinert med carbload for å beholde om ikke øke i styrke, torsdagens tolvreppere er der i sammenheng med proteinsyntesen, som jeg ikke har særlig greie på. Det står i boken, men den har jeg rotet bort. Skal få lirket den frem og lese det kapittelet om igjen :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Kpt. Plumbonite21. februar 2010, 12:00
Så du har oppkarbing på fredag?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar21. februar 2010, 12:14
Så du har oppkarbing på fredag?
Jupp! Starter oppkarbing på torsdagskvelden, umiddelbart etter torsdagsøkten. Den varer helt til lørdagsøkten. Skal helst ha i meg 15g karb per kg kroppsvekt iløpet av 30 timer, men dette kommer jeg neppe til å klare med det første.



Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: holrun21. februar 2010, 12:59
Spennende og motiverende lesning! Vurderer selv noe litt mer ekstremt innenfor deffing visst det ikke går som jeg vil med det jeg holder på med nå. Kanskje er UD2.0 noe å prøve? Fortsett det gode arbeidet! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar22. februar 2010, 10:35
Ekstremt motiverende å høre når andre synes det jeg driver med er motiverende, skal jeg si deg ;)

Selve dietten ser jo genial ut på papiret, det gjenstår bare å se om det funker for meg. Men jeg er helt klart fan av hele lavkarb/oppkarb greia i sammenheng med deff. Anbefaler deg å lese hele boken, artig lesning selv om du nødvendigvis ikke planlegger å legge deg på en sånn type diett :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: holrun22. februar 2010, 16:36
Hvor får man bestil denne boka da? Finnes den på norsk? :P Er ikke sånn kjempeglad i å lese engelsk, hehe


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar23. februar 2010, 14:43
Dagens:
Benkpress:
30kg x 20
40kg x 20
50kg x 15
Skrå hantelpress:
13kg x 20
13kg x 20
13kg x 17
Brystpress:
20kg x 15
15kg x 20
15kg x 15
Foroverbøyd stangroing:
30kg x 20
40kg x 20
40kg x 15
Nedtrekk:
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 15
Sittende maskinroing:
20 reps
20 reps
15 reps
Beinpress:
80kg x 20
80kg x 20
Tåhev versus crunches:
80kg x 20
Crunches x 20
80kg x 20
Crunches x 20
Sittende frontpress, smith:
35 kg x 15
30kg x 15
Fronthev:
6kg x 15
Smalbenk:
30kg x 20
30kg x 17
Biceps curls:
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 17

Tror da det var alt :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Junkfood-mannen23. februar 2010, 14:57
Å lang tid bruker du per sett?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar23. februar 2010, 15:54
Å lang tid bruker du per sett?
Etsje sekker! Litt forskjellig.

Men er det virkelig nødvendig å telle sekunder? Med to depletiontreninger i uken + kardio, så bør det meste glykogenet være ute uansett?

"Min erfaring" er at jeg ikke vinner veldig mye på å overanalysere ting, da blir alt fort veldig kjedelig. Men hvis det spiller en veldig stor rolle, er det selvfølgelig kanskje verdt det.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ggi320123. februar 2010, 15:56
Etsje sekker! Litt forskjellig.

Men er det virkelig nødvendig å telle sekunder? Med to depletiontreninger i uken + kardio, så bør det meste glykogenet være ute uansett?

"Min erfaring" er at jeg ikke vinner veldig mye på å overanalysere ting, da blir alt fort veldig kjedelig. Men hvis det spiller en veldig stor rolle, er det selvfølgelig kanskje verdt det.

folk liker å overkomplisere ting ;) Jeg gadd ikke å tenke på noe av flisespikkeriet nevnt i boka.. og jeg kan vel si det fungerte rimelig OK uansett.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Junkfood-mannen23. februar 2010, 17:36
folk liker å overkomplisere ting ;) Jeg gadd ikke å tenke på noe av flisespikkeriet nevnt i boka.. og jeg kan vel si det fungerte rimelig OK uansett.

Tja. Uten å ha tømt glykogenlagrene fullstendig vil de ikke overkompensere når du oppkarber. Og de blir ikke helt tømt ved mindre du hvert sett varer 45-60 sekunder. Ellers hadde det neppe stått i boka(?). Og blir ikke glykogenlagrene overfyllt blir du kanskje ikke like sterk som du ellers ville blitt. Var nysjerrig på dette en stund tilbake og mener konklusjonen var at ikke alle merket noen nevnverdige forandring på fulle/overfulle glykogenlagre, men noen gjør det.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ggi320123. februar 2010, 18:08
Tja. Uten å ha tømt glykogenlagrene fullstendig vil de ikke overkompensere når du oppkarber. Og de blir ikke helt tømt ved mindre du hvert sett varer 45-60 sekunder. Ellers hadde det neppe stått i boka(?). Og blir ikke glykogenlagrene overfyllt blir du kanskje ikke like sterk som du ellers ville blitt. Var nysjerrig på dette en stund tilbake og mener konklusjonen var at ikke alle merket noen nevnverdige forandring på fulle/overfulle glykogenlagre, men noen gjør det.


True true, jeg sleit hvertfall med å holde meg under 45 sekunder når jeg løftet så tungt jeg bare klarte i 15-20 reps alt etter dagsform. Hvis man bruker mindre tid enn det løfter man for lett. ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Junkfood-mannen23. februar 2010, 18:12
True true, jeg sleit hvertfall med å holde meg under 45 sekunder når jeg løftet så tungt jeg bare klarte i 15-20 reps alt etter dagsform. Hvis man bruker mindre tid enn det løfter man for lett. ;)

Hva mener du? Boka sier 45-60.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ggi320123. februar 2010, 18:29
Hva mener du? Boka sier 45-60.

I know, men måten jeg forklarte treningsprogrammet til stian på så skal han slite med holde seg under 45-60 sekunder pr set fordi han skal løfte så tungt som mulig opptil 15-20 reps! Poenget mitt er at det ikke skal være noe poeng å telle, men er vel ikke noe poeng i å være så kritisk til alt som blir sagt? Tipper han får framgang slik han holder på nå?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar23. februar 2010, 20:36
Nå vet ikke jeg om det går an å måle om du har overfylte glykogenlagre eller ikke, men merker greit mer trøkk på lørdagstreningene enn jeg har på en "vanlig" styrkeøkt. Så jeg vil gå utifra at jeg er ganske depleted før jeg kjører igang med oppkarb.

Må si jeg heller litt mer over på 15-20 reps per sett enn 45-60 sek. per sett, det er i alle fall enklere og mer praktisk. Men nå som de har fått klokke og greier i styrkerommet, så går det nok an å finne en mellomting. 20 reps på biceps eller legger kan lett klares på under et halvt minutt selv om det er relativt tungt, men med f.eks beinpress eller smalbenk (som er helt i slutten av økta) kan det fort overstige 60 sek... Så det er vel ikke verre enn å bare kjenne litt etter, telle reps og sjekke klokka før/etter hver sett?

Er ikke noen fan av å gjøre ting vanskeligere enn de er, da ender det bare opp med at alt koster mye mer enn det smaker.

Fremgang ja, kanskje vanskeligere å se sånt på badevekta på denne type diett, da man ideelt sett bør brenne fett "samtidig" som man kitter på seg litt muskler. Så det er kanskje litt tidlig å si! Torsdag er iallefall veiedag :)

Synes selv kritikk er bra sålenge den er konstruktiv, er jo bare naturlig å stille spørsmålstegn til en konseptdiett (om man kan kalle det det) som er fikset litt på og justert litt.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ralphern23. februar 2010, 23:55
Mye som går over hodet på meg i en diskusjon som dette, men hva er konseptet og hovedtrekkene i denne dietten?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar24. februar 2010, 21:14
Mye som går over hodet på meg i en diskusjon som dette, men hva er konseptet og hovedtrekkene i denne dietten?
Mye greier som står i boka som kanskje får det hele til å virke litt for avansert for "mannen i gata", men i praksis er det egentlig ikke vanskelig i det hele tatt. Kan prøve å forklare litt, selv om jeg sikkert glemmer mye. Skal ikke gå for mye inn på ting, er redd for å ljuge eller si feil ;D

4,5 depletiondager på rad i uken. Depletion betyr uttømming, og det er disse dagene man skal ligge under femti gram med karbohydrater. Hos meg er disse dagene søndag, mandag, tirsdag, onsdag, og frem til treningsøkten på torsdag. Altså fire og en halv dag. I tillegg til å ligge under 50g karb, skal man ligge på 3-3,5g proteiner per kg kroppsvekt, ha i seg sunne fettsyrer til hvert måltid. Jeg gjør det enkelt og knipser et par omega3 kapsler før jeg spiser kyllingen min, som jeg steker i raps. Moderat med fett, så mettet fett er vel ingen dødssynd, men ved å holde seg unna mettet fett, kommer man enda lavere på kaloriene. For meg er transfett neinei i livet sånn generelt, og har vel heller ingen funksjon i et sunt kosthold (?).

To depletiontreninger i uken (mandag+tirsdag hos meg), hvor målet er å tømme glykogenlagrene i kroppen for glykogen. Siden poenget er å oppnå max depletion, skal man trene hele kroppen iløpet av disse to øktene. Det er forslått forskjellige splitter i boken, men jeg trener bare enkelt og greit hele kroppen på begge treningene. Dette er også foreslått i boken. Én time med moderat kardio etter hver depletionøkt, i tillegg til en time på søndag og onsdag.

Torsdag er det proteinsyntese trening. Skal ikke gå noe særlig inn på dette, da jeg ikke helt husker greia. Men det så veldig pent og logisk ut på arket :) :) Men dette hadde hvertfall en veldig gunstig effekt på stølheten hos meg. Tre sett på bryst, tre på rygg, og tre på bein. Veldig koselig økt.

Matmessig er torsdagen litt rar fordi den fungerer som en depletiondag helt frem til endt treningsøkt, hvor jeg starter carbloaden umiddelbart. Trykker i meg tre-fire bananer ved siden av proteinshaken, rett etter trening. Her er målet å få i seg 15g karb per kg kroppsvekt iløpet av ca 30 timer. Løper selvfølgelig rett hjem og går helt cowboy på alt som inneholder karbohydrater.

Dette betyr at hele fredagen er dedikert til konsumering av karbohydrater. Null trening på fredag, bare løfting av matvarer med MASSE karbzzzz. Vitkig å holde seg unna usunt fett, bare sunne fettsyrer. Dette for at man får i seg nok kalorier fra alle karbohydratene. Litt sjipern at man ikke kan munche melkesjokkis på fredagskvelden, menmen. Lavfett is og vingummi og alt annet som er lavt på fett er selvfølgelig helt lov. I boken skriver Lyle at de beste oppkarbene han har hatt, er med komplekse karbohydrater og matvarer som inneholder stivelse, så det er selvfølgelig noe han anbefaler. Men sukker er helt lov, det eneste du skal være forsiktig med, er fett og fruktose. Igjen, 15g carbz per kg kroppsvekt. Det er snakk om vilt mye mat.

På lørdag skal jeg ha i meg ca 300g karbs før powerøkten. Hensikten med økten er å løfte så tungt som mulig for å beholde om ikke øke styrken. Kroppen er kastet inn i en anabol fase pga. oppkarbingen, så det meste av kalorier (ifølge boken) går rett til musklene (dette er forøvrig ganske godt forklart i boken). Etter økten har jeg hundre gram karbohydrater igjen.

Så er det på an igjen! Søndag er depletiondag. Her er det lov med hundre gram karbs, men det er ikke kjempeviktig. Poenget er bare at du skal trappe ned til depletion igjen.

Enkelt sammendrag:
Fra mandag til torsdag kveld ligger man lavt på under 50g karb per dag. Fra torsdag kveld til lørdag formiddag ligger man høyt på karbohydratene. Resten av lørdagen og frem til søndag kveld, skal man helst ikke ha fått i seg noe særlig mer enn 200g karb. 3-3,5g protein per kg kroppsvekt alle dager i uken.

Høyrep trening (15-20 reps) på hele kroppen på mandag+tirsdag, tolvreppere på torsdag. Ganske lett og koselig økt i kontrast til depletiontreningene. Firere på lørdagens powerøkt (dette er dritgøy).

Verre er det ikke.

Kan virke litt avansert når du leser boken, jeg husker lite av det som sto. Spesielt dette med hormoner og fettreseptorer (eller noe sånt). Men det står der bare for at du skal vite hva du driver med, hvorfor du ligger under 50g karb på depletiondagene, hvorfor du skal spise til du sprekker på oppkarbdagene, etc. etc... Å følge dietten er null stress, så lenge du har litt viljestyrke. Egentlig ganske enkelt!

Skrev litt rotete, har sikkert misforstått litt noen steder. Bare å rette på meg :)

EDIT: Vilt lang post, merker fingrene begynner å bli depleted HE-HE


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ralphern25. februar 2010, 14:14
Skjønner. Hørtes slitsomt ut! Gruer meg til diett ass...

Bra du står på og jeg er mektig imponert at du orker å kjøre dette løpet! Hva sier vekten nå som det er veiedag(?).

:)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ggi320125. februar 2010, 14:34
Skjønner. Hørtes slitsomt ut! Gruer meg til diett ass...

Bra du står på og jeg er mektig imponert at du orker å kjøre dette løpet! Hva sier vekten nå som det er veiedag(?).

:)

Er ikke noe poeng i å grue seg, du som er så slank allerede kan jo bare cruise :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ralphern25. februar 2010, 15:02
Jeg begynner å bli smålubben! Men dere kommer vel til å le av meg når bilder kommer om 2.5 uke :p

Det er fullt mulig at jeg kjører en "1 mnds" diett før eksamenstiden og heller kjører "clean bulk" frem til etter den er over.

Henter mye motivasjon hos dere to, så takker!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar25. februar 2010, 15:02
Skjønner. Hørtes slitsomt ut! Gruer meg til diett ass...

Bra du står på og jeg er mektig imponert at du orker å kjøre dette løpet! Hva sier vekten nå som det er veiedag(?).

:)
Hehe. Er et helvete innimellom, men så lenge man får tiden til å gå så man slipper å tenke på mat KONSTANT, er det ikke såååå jævlig :) Men takk! Motiverer å høre sånt :)

Vekten lå på 93,5 etter etter frokost. Veide ~96kg forrige onsdag, så er greit fornøyd!

Du har jo store mageruter uansett, så bør vel ikke være et kjempeproblem for deg å komme ned til strandform? :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ralphern25. februar 2010, 15:04
Vekten lå på 93,5 etter etter frokost. Veide ~96kg forrige onsdag, så er greit fornøyd!

Du har jo store mageruter uansett, så bør vel ikke være et kjempeproblem for deg å komme ned til strandform? :P

De er nesten borte med mindre jeg flekser :(

93.5 kilo?! :D Faen så fort dette går stian. Dæven ass! :woot: ::buttrock::


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar25. februar 2010, 15:05
Jeg begynner å bli smålubben! Men dere kommer vel til å le av meg når bilder kommer om 2.5 uke :p

Det er fullt mulig at jeg kjører en "1 mnds" diett før eksamenstiden og heller kjører "clean bulk" frem til etter den er over.

Henter mye motivasjon hos dere to, så takker!
Tror nesten ikke på deg! Gleder meg til bilder av det her..... TENK OM DU HAR BLITT SKIKKELIG FEIT???!!! Hahaha :P Neida.
De er nesten borte med mindre jeg flekser :(

93.5 kilo?! :D Faen så fort dette går stian. Dæven ass! :woot: ::buttrock::
Ja går svinfort skal jeg si deg! Drar mye vann i helgene pga. oppkarb, men mister det i ukedagene pga lavkarb... Så er mye opp og ned.

Skal til london med mediaklassen i neste uke, får passe på kostholdet... Skal bo sammen med to fyrstikkmenn med tilsynelatende skyhøy forbrenning, så vi får se hvordan det går!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: qwerty1234525. februar 2010, 15:15
For glykogentømming er varigheten på settene viktigere enn antall reps, bare så det er sagt. Det har ingen hensikt å ta raske 15-20 reps.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ralphern25. februar 2010, 15:17
Tror nesten ikke på deg! Gleder meg til bilder av det her..... TENK OM DU HAR BLITT SKIKKELIG FEIT???!!! Hahaha :P Neida.

Jeg er jo så redd for å ikke få maks ut av treningen så jeg trøkker jo ned på mat og shakes som en gal. Er ikke rart kroppen legger på seg litt valpefett da :)

God tur til london!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ggi320125. februar 2010, 15:23
ralphlauren:

Hadde jeg hatt din kropp (som du viser på bildene atleast) hadde jeg kjørt lean gains så langt lageret rekker ;) eksempelvis 10 dager overskudd (høycarb, moderat fett) og 4 dager deff (superunderskudd) (50-100g carb). Noe i den dur ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ralphern25. februar 2010, 15:47
ralphlauren:

Hadde jeg hatt din kropp (som du viser på bildene atleast) hadde jeg kjørt lean gains så langt lageret rekker ;) eksempelvis 10 dager overskudd (høycarb, moderat fett) og 4 dager deff (superunderskudd) (50-100g carb). Noe i den dur ;)

Hva mener du med"så lang lageret rekker?

Jeg er absolutt åpen for dette, men er det da for å minske fettøkningen? Litt rask info om dette, så kanskje jeg kjører i gang med dette fra helgen av.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ggi320125. februar 2010, 15:52
Ja altså, det er en fin og enkel måte å "leangaine" på.

Spis f.eks 500-1000 kcal overskudd i 10 dager (høycarb, men akta fettet), legg til litt cardio i neste syklus om du føler det blir for mye fettøkning

4 dager der du ligger på 10-15 kcal pr pound kroppsvekt (altså vekt i kg x 2,2 for lbs) og kjører depletion, altså rundt 50g carb og fullkroppshøyrep program + høy intesitetscardio -- Dette for å fjerne overflødig fett fra overskuddet (husk å ligge høyt i proteiner for å unngå muskelsvinn)

Du får PM'e om du lurer på no ;)



Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: holrun25. februar 2010, 16:03
Hehe. Er et helvete innimellom, men så lenge man får tiden til å gå så man slipper å tenke på mat KONSTANT, er det ikke såååå jævlig :) Men takk! Motiverer å høre sånt :)

Vekten lå på 93,5 etter etter frokost. Veide ~96kg forrige onsdag, så er greit fornøyd!

Du har jo store mageruter uansett, så bør vel ikke være et kjempeproblem for deg å komme ned til strandform? :P

Jævli bra jobba!  :) Hva var vekta når du starta å deffe?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar25. februar 2010, 19:42
Jævli bra jobba!  :) Hva var vekta når du starta å deffe?
Takk :)

Beynte vel på 103 i november, så er faktisk ikke allverden av fremgang. 10kg på nesten fire måneder. Så blir gøy å se hva slags effekt noen mnd. med modifisert UD2 har på kroppen :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Seelhome25. februar 2010, 20:12
Spennende!

Hvordan er det med styrketreningen? Har du bestemte vekter der som står nedskrevet i et program (i forhold til den boken som du snakker om) eller velger du treningsvektene utifra følelse? Mulig jeg kaster meg på bølgen selv.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar25. februar 2010, 20:40
Spennende!

Hvordan er det med styrketreningen? Har du bestemte vekter der som står nedskrevet i et program (i forhold til den boken som du snakker om) eller velger du treningsvektene utifra følelse? Mulig jeg kaster meg på bølgen selv.
Gøy med litt nye folk som kommenterer!

Det eneste som er nevnt i UD2.0 boken (som jeg husker), er forslag til splitter, og fullkroppstreninger. Kanskje det finnes regneark der ute (google er din venn), men jeg tar det bare som du sier, utifra følelse. Vet ikke hvordan det er med økning i styrke på depletiontreningene, men man øker nok litt etterhvert som du trener mer og mer høyrep. Kroppen er ekstremt tilpasningsdyktig, det merker jeg allerede nå :) Husker sånn ca hva jeg trener med, så kommer nok til å legge på litt etterhvert.

Proteinsyntesetreningen regner jeg med å øke litt i etterhvert, husker sånn ca hva jeg trener med hver gang, og legger nok på litt etterhvert, alt utifra dagsform.

Styrkeøktene på lørdag kommer jeg til å prøve å øke fra gang til gang, finner nok ut hvor mye som er realistisk etterhvert som jeg fortsetter med dietten!

Har forøvrig akkurat konsumert en halv børge's proteinpizza (selvfølgelig med lavfett-ost), ca et halvt rugbrød med kylling og magerkesam/hvitløk som pålegg, og tre 100% grove rugskiver. Oppkarb for president ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar25. februar 2010, 20:46
Dagens excersize:
"Morgenkardio" ca kl 1300-1400. Litt sykling, løp litt intervaller. Ble iallefall bra svett :)

Proteinsyntese start ca kl 17.00
Benkpress:
40kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
Nedtrekk, bredt grep:
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Beinpress:
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Kanskje pittelitt stiv i tits, men eller ikke noe stølhet i det hele tatt. Gleder meg til lørrrrrasøkta


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Kpt. Plumbonite26. februar 2010, 11:51
Interessant lesning den oppsummeringen av UD2.0. Jeg merker at prosjektet mitt har blitt litt vridd i den retning av seg selv, bare utifra hva som funker.

I utgangspunktet for diett kjører jeg plain vanilla deff uten noe fancy, et passelig energiunderskudd 2+g protein pr kilo og minst 20% av energien fra fett, resten fra karbs, og da primært grønnsaker. Hver lørdag spisedag med masse oppkarbing.

På treningsfronten har jeg funnet ut at rein 5x5 er litt for tungt for meg hvis jeg skal ha litt futt på brettet (jeg er et gammalt skrell uten restitusjonsevnen til den yngre garde), så jeg startet med Texas Method. Mer presist, mengdetrening på mandag (5x5 arbeidssett), vedlikeholdstrening på onsdag (5x5 arbeidssett med ~10% lavere vekter), og intensitetstrening på fredag, ett toppsett på 5 med ~10% høyere vekter).

Dog, erfraringen var at på slutten av uken var jeg såpass tom at toppsettet ble en flau greie.

Så foreløpig er det vridd om til:

- Deff i uka, vedlikeholdstrening på fredag hvor jeg rett etter trening begynner oppkarbing fram til lørdag ettermiddag/kveld

- Mengdetrening på søndag (hvis jeg er hjemme), ellers på mandag

- Intensitetstrening på onsdag

- Vedlikeholdstrening igjen på fredag

Så da får jeg en peak puff på mengdetreningen.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar27. februar 2010, 15:37
Nå merker du relativt god forskjell på 200g og 50g karb, men jo, det er kanskje noe lignende. Hele lavkarb/oppkarb virker jo genialt for å beholde så mye styrke som mulig samtidig som man har fokus på å brenne fett.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar27. februar 2010, 15:44
I dag fant jeg ut at gymmet mitt stenger kl 15.00, fikk altså ikke tid til knebøy eller nedtrekk. Men mye av det andre gikk greit:
Benkpress:
50kg x 4
60kg x 4
67,5kg x 3
65kg x 4
60kg x 4

Skulderpress, sittende, hantler:
19kg x 4
22kg x 4
24kg x 4
26kg x 4
22kg x 4

Markløft, sumo, overhåndsgrep:
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
70kg x 4


Dette var alt jeg rakk, så må nok innom i morgen også. Har trent der en stund, så rart jeg ikke har fått med meg tidene. Irriterende at det er så tidlig på en lørdag, er jo helt på trynet.

Failet på benken igjen, skulle vært 4 reps. menmen


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Junkfood-mannen27. februar 2010, 17:11
Failet på benken igjen, skulle vært 4 reps. menmen

Tror det vil gå seg til etterhvert. Oppkarbingene vil bli bedre og bedre for hver uke nemlig, siden du vil få bedre insulinfølsomhet.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar27. februar 2010, 17:32
Tror det vil gå seg til etterhvert. Oppkarbingene vil bli bedre og bedre for hver uke nemlig, siden du vil få bedre insulinfølsomhet.
Orly? Det visste jeg ikke. Står det noe om dette i boken? Har en stygg følelse av at mye av det som sto bare har glidd gjennom hos meg.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Junkfood-mannen27. februar 2010, 18:44
Orly? Det visste jeg ikke. Står det noe om dette i boken? Har en stygg følelse av at mye av det som sto bare har glidd gjennom hos meg.

Tror ikke det står noe om det i boken, men det er fordi den er beregnet for folk med optimal insulinfølsomhet allerede:)

Hadde uansett vært kjekt om du kunne logge hvordan hver oppkarbing går med tanke på trykk på trening/utseendet i speilet(Bloat, ikke bloat osv)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar28. februar 2010, 12:16
Jeg merker jo om jeg blir sterkere, og det er jo det som er det viktigste mtp. carbload uansett?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ralphern05. mars 2010, 00:25
Lite updates! Hva skjer? Hva sier vekten og hvordan var london?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar05. mars 2010, 17:37
Ja, kom hjem i går kveld skjønner du! Gidder liksom ikke å logge mat når jeg er på tur i london! :P

Var dritgøy i london, anbefaler deg en tur hvis du ikke har vært der før ;) Var litt skeptisk til turen på flyet bort, for jeg er ikke kjempefan av å gå rundt i gater dagen lang, og se så mye i butikker og greier, men det var faktisk ganske kult. Engelske puber er VIRKELIG noe for seg selv, tuben er også helt genial for å komme seg til steder. Shoppet en del, fikk mye fritid. Rakk også å gjøre ekstremt mye pga. tuben, helt sykt hvor effektivt det systemet der er. Han ene jeg sov på rom med sa det gikk an å ta dagsturer for typ 300-400 kroner, og det eneste du trenger for det er egentlig tom håndbagasje, tube pass og lommepenger :)

Ble dog mye fyll og drittmat, spiste fastfood stort sett hver dag. Så føler meg rimelig ekkel! Spiste ganske lite pga. all alkoholen, mister jo matlyst med en gang. Nålen viser 98 blank, så har gått opp litt. Har alltid vært sånn når jeg har gått høyere på karb, drar mye vann! Men blir glad om jeg finner veien ned til 95 igjen iløpet av neste uke. Er hvertfall helt klar for fullt kjør!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar06. mars 2010, 15:43
Null oppkarb i går, men fortsatt finfin økt i dag:
Benkpress:
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
67,5kg x 4
60kg x 4
Skulderpress:
19kg x 4
22kg x 4
24kg x 4
26kg x 4
19kg x 4
Markløft, sumo:
50kg x 4
70kg x 4
92,5kg x 4
70kg x 4
50kg x 4
Knebøy:
40kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 3
60kg x 4
Nedtrekk:
45kg x 4  bredt, overhånd
55kg x 4  bredt, overhånd
65kg x 4  smalere, underhånd
65kg x 4  smalere, underhånd
65kg x 4  smalt, hammergrep

Planen var å prøve 70kg x 4 i benk i dag, men pga forrige uke og at jeg ikke hadde spotter, droppet jeg det. Siste benkreppen på toppsettet var litt ustabil, men gikk ok.

Fikk kjeft ang. skulderpressteknikken, kjørte visst helt feil. Så kommer til å bli noe lavere vekter fremover. Men pga. superlette vekter på depletiontreningene, kommer nok teknikken seg etterhvert.

Markteknikken var (ifølge meg) stålsolid på alle settene. Bøyen ble ganske ustabil på tredje rep i toppsettet, så droppet siste reppen. Men beina fikk smake greit mye kake, så jeg skal ikke klage!


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ralphern06. mars 2010, 16:55
Hvem kommenterte teknikken din, og hva gjorde du "galt"?


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Junkfood-mannen06. mars 2010, 18:36
Hvem kommenterte teknikken din, og hva gjorde du "galt"?

Enig.. Legg ut film her heller enn å tro på en på gymmet/en treningsveileder.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar07. mars 2010, 11:04
Pleier som regel å ta det random mosjonister og "instruktører" lærer bort på gymmet med en klype salt, men han som sa ifra nå har jobbet der i seks år. Jeg vet han er utdannet ved Norges Idrettshøyskole, men _hvor_ utdannet han er, vet jeg ikke.

Når jeg trener skulderpress, pleier jeg bare å gå litt lavere enn da avstanden mellom overarm og underarm er 90 grader. Vet ikke hvorfor, det er bare sånn jeg har lært det. Han sa at man såvidt fikk kontakt med skulderen på den måten, og at det var bedre å se for seg at man holdt en stang i hendene (militærpress), og at den skulle treffe kroppen.

Vekten er forresten på 95 i dag! Så har ikke lagt på meg for mye:)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ralphern07. mars 2010, 11:14
Pleier som regel å ta det random mosjonister og "instruktører" lærer bort på gymmet med en klype salt, men han som sa ifra nå har jobbet der i seks år. Jeg vet han er utdannet ved Norges Idrettshøyskole, men _hvor_ utdannet han er, vet jeg ikke.

Når jeg trener skulderpress, pleier jeg bare å gå litt lavere enn da avstanden mellom overarm og underarm er 90 grader. Vet ikke hvorfor, det er bare sånn jeg har lært det. Han sa at man såvidt fikk kontakt med skulderen på den måten, og at det var bedre å se for seg at man holdt en stang i hendene (militærpress), og at den skulle treffe kroppen.

Da skjønner jeg hvorfor han sier i fra, for i min analyse av den bevegelsen vil jeg si triceps jobber mer enn skuldrene. Men spør gutta her som har peiling! Jeg trener arnoldpress, så jeg er i hvertfall nødt til å gå helt ned :p

Godt å høre med vekten! Jeg gleder meg som en unge til å veie meg. *krysser fingrene for at jeg stabilt over 80 neste søndag*


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar07. mars 2010, 11:36
Da skjønner jeg hvorfor han sier i fra, for i min analyse av den bevegelsen vil jeg si triceps jobber mer enn skuldrene. Men spør gutta her som har peiling! Jeg trener arnoldpress, så jeg er i hvertfall nødt til å gå helt ned :p

Godt å høre med vekten! Jeg gleder meg som en unge til å veie meg. *krysser fingrene for at jeg stabilt over 80 neste søndag*
Er egentlig enig i det du sier!

Hehe, jeg krysser fingrene for at du har mye igjen før du når 85 :P Jeg må virkelig få ræva i høygir hvis jeg skal ligne noe som helst til sommeren.. Blir jo VM i jojo-slanking med alle de pausene som dukker opp hos meg :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar07. mars 2010, 15:42
Dagens kardiovaskulære kondisjonstrening:

 - 40 min semi-rask spasering til treningssenteret, 45 min intensiv spinning.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar08. mars 2010, 19:12
Benkpress:
23 x 40kg
15 x 40kg
13 x 40kg
 (ca 40 sek per sett)
Hantelpress, skrå:
11kg x 18 (40 sek)
11kg x 15 (40 sek)
11kg x 15 (30 sek)
Brystpress, maskin:
10kg x 15
7,5 kg x 15
7,5kg x 15
(ca 40 sek per sett)
Stående roing:
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 20
(ca 30 sek per sett)
Nedtrekk, overhånd, bredt:
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
(husker ikke sek. per sett, men var innenfor rammen)
Sittende roing, maskin:
Something x 15
Something x 15
Something x 15
Beinpress:
90kg x 15
90kg x 15
(innenfor rammen)
Tåhev:
90kg x 30
90kg x 20
(innenfor rammen)
Frontpress, smith:
37,5kg x 12
30kg x 13
Sidehev:
Something x 12
Something x 12
Smalbenk:
Stanga x 40 sek
Bicepscurls:
Stanga x 40 sek

Kardio: 45 min intensiv spinning.

GREIT KJØRT! Tid for særemne.


M1 - 2 x 160g skyr + en banan (pre-workout)
M2 - 75g prottis shake (post workout)
M3 - ca 240g chicken + greensakes (pre-spinning)
M4 - 75g proteinshake (post-spinning)
M5 (todo) - 24g chickenz + greensakes

Sykt roughly = 340 gram protein. Giddsje regne på fett+karb, er yberlavt uansett.

(http://1.bp.blogspot.com/_09eRNofzOWo/S5USOAIZg5I/AAAAAAAAALo/lpeTBpzE0hk/s320/image-upload-22-728510.jpg)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar08. mars 2010, 22:41
Folk må forresten bare si ifra hvis de har et særemne eller noe den dur om Max Manus liggende. Hvis de har veldig lyst.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: Kpt. Plumbonite09. mars 2010, 10:57
Folk må forresten bare si ifra hvis de har et særemne eller noe den dur om Max Manus liggende. Hvis de har veldig lyst.
Jeg har lest to av bøkene hans for 10-15 år siden hvis det hjelper. :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar09. mars 2010, 19:56
Jeg har lest to av bøkene hans for 10-15 år siden hvis det hjelper. :P
At du har lest de hjelper nok neppe alene! Selv har jeg lest ca 50 sider av den første av de to. Føler hele særemnet går greit til dundas :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar09. mars 2010, 20:03
Träning:
Benkpress:
40kg x 22
40kg x 15
40kg x 15
innenfor rammen
Hantelpress, skrått:
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
innenfor rammen
Brystpress, maskin:
10kg x 17
7,5kg x 15
7,5kg x 15
Foroverbøyd roing:
40kg x 30
40kg x 23
40kg x 20
Nedtrekk:
40kg x 17
40kg x 15
40kg x 12
Sittende roing:
something x 15
something x 15
something x 15
Beinpress:
90kg x 15
90kg x 15
Tåhev:
90kg x 30
90kg x 25
90kg x 22
Frontpress, smith:
30kg x 12
30kg x 12
Smalbenk x 15
Curls x 15

Kardio: 45min hardcoar spinning

Får en følelse av at jeg bør legge om til droppsett, pga reppene faller veldig. Tar pause på 45-60sek mellom hvert sett, så mekker ikke like mange repetisjoner på hvert sett. Kommentarer? Arnold, ggi? Andre?

Sitter med tidenes sykeste endorfinutløsning, villere kondisøkt har jeg ikke vært borti noensinne.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: ggi320109. mars 2010, 21:05
Stick to the planz ;)
Du kan eventuelt ta deg en litt lengre pause mellom over og underkropp, kjør på med mer maskinbasert opplegg, ta manneøvelsene på powerøkta og på torsdagen så går det nok fint skal du se.


Tittel: Sv: Stiansoftcore: lavkarb og høyrep
Skrevet av: henrikhardcoar09. mars 2010, 21:30
Hmm, mulig, mulig. Slipper jeg å tenke så sykt mye på teknikken også. Selv om den i samtlige øvelser har kommet seg heftig iløpet av depletiontreningene jeg har hatt hittil.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320110. mars 2010, 09:12
Hmm, mulig, mulig. Slipper jeg å tenke så sykt mye på teknikken også. Selv om den i samtlige øvelser har kommet seg heftig iløpet av depletiontreningene jeg har hatt hittil.

Lyle anbefaler maskinøvelser i boka, lettere å kjøre treige reps på disse i tillegg er det lettere å løfte "tungt" selv om man depleter. Som sagt, spar baseøvelser til lørdagen, kan vel ikke være sååå vanskelig? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar10. mars 2010, 14:04
Lyle anbefaler maskinøvelser i boka, lettere å kjøre treige reps på disse i tillegg er det lettere å løfte "tungt" selv om man depleter. Som sagt, spar baseøvelser til lørdagen, kan vel ikke være sååå vanskelig? :)
Nope, definitivt ikke veldig stress :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320110. mars 2010, 14:10
Nope, definitivt ikke veldig stress :)

Tror du har godt av en liten omvending i hodet ditt uansett, greit med en liten pause fra 5x5 tankegangen. Det er ikke som om du mister musklene dine på gulvet om du ikke tar manneøvelser hver trening ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior10. mars 2010, 18:36
Det er utrolig hva litt mindre intensivitet / sett kan gjøre for treningen når det er veldig tungt :) Ser bra ut Stian!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar10. mars 2010, 19:01
Tror du har godt av en liten omvending i hodet ditt uansett, greit med en liten pause fra 5x5 tankegangen. Det er ikke som om du mister musklene dine på gulvet om du ikke tar manneøvelser hver trening ;)
Enig :) Har jo trent etter 5x5 prinsippene en god stund, så mye har liksom "smeltet seg fast". Men tar til meg det du sier.
Det er utrolig hva litt mindre intensivitet / sett kan gjøre for treningen når det er veldig tungt :) Ser bra ut Stian!
;D

Akkurat hjemme fra enda en spinning. Begynner nesten å bli littegranne gøyyyyy :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320110. mars 2010, 19:39
Enig :) Har jo trent etter 5x5 prinsippene en god stund, så mye har liksom "smeltet seg fast". Men tar til meg det du sier.;D

Akkurat hjemme fra enda en spinning. Begynner nesten å bli littegranne gøyyyyy :)

Fine greier dette mr. :) Ikke for å være pirkete, men du har jo en tendens til å ikke følge planen helt, så prøver bare å få deg inn på rett spor. Får vi en update snart ?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar10. mars 2010, 21:07
Fine greier dette mr. :) Ikke for å være pirkete, men du har jo en tendens til å ikke følge planen helt, så prøver bare å få deg inn på rett spor. Får vi en update snart ?
Haha, kunne ikke vært mer enig. I kjent softcore-stil, går jeg jo som regel lei, og blir keen på litt forandring. Oftest det som får alt til å gå til helvete:) Bedre med for mye pisking enn for lite:)

Bildeupdate mener du? Hmm, vektnedgangen har ikke vært fantastisk stor, så er ikke helt sikker. Kommer an på etterspørselen ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior10. mars 2010, 21:35
Hmm, lenge har du vært på lavkarb nå? Vektnedgangen bør jo være ganske stor med en slik diett?
Etterspørselen er der! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320111. mars 2010, 10:16
Bilder jeg mente ja! Speilet som teller ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar11. mars 2010, 15:41
Hmm, lenge har du vært på lavkarb nå? Vektnedgangen bør jo være ganske stor med en slik diett?
Etterspørselen er der! :)
Nja, det er jo mye væsketap i starten, har vel gått ned en 2-3kg  bare den uken her, men var jo i London i forrige uke, la på meg en del vann der som forsvant denne uken. Ideelt sett så går man vel ikke vanvittig mye ned, da muskelbevaring, eller helst vekst er en stor del av hele opplegget!
Bilder jeg mente ja! Speilet som teller ;)
Enig der. Får se om jeg får til noen sexypics i kveld!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern11. mars 2010, 18:29
Etterspørselen er absolutt på plass! Både vekt og bilder :)

3 dager til søndag ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar12. mars 2010, 16:46
Tatt for ca 10 min siden, vekt ca 97kg. Lå dog på 94 blank i går, da jeg veide meg på gymmet!

Har som sagt ikke skjedd kjempemye, og jeg har skjønt at jeg må få igang kardioen litt. Ettersom jeg dro på meg en liten senebetennelse i høyrefoten rett før avreise til London, får det bli spinning til den blir bedre. Synes spinning fungerer bedre for meg enn å løpe intervaller alene, så det er kanskje like greit!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar12. mars 2010, 16:49
Bilder jeg mente ja! Speilet som teller ;)
Sant sant! Kan jeg spørre, hvor hardcore var vektnedgangen din da du kjørte modifisert UD2? Hvor mye bør jeg forvente meg?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar13. mars 2010, 15:51
Benkpress:
50kg x 4
60kg x 4
67,5kg x 3 (fail) + 65kg x 3
60kg x 4
50kg x 4
Militærpress:
30kg x 4
40kg x 4
45kg x 4
40kg x 4
30kg x 4
Markløft:
70kg x 4
82,5kg x 4
100kg x 4
80kg x 4
70kg x 4
Knebøy:
50kg x 4
70kg x 4
85kg x 3 + 80kg x 4
70kg x 4
60kg x 4
Nedtrekk:
40kg x 4 bredt, overhånd
50kg x 4 bredt, overhånd
60kg x 4 semismalt, underhånd
67,5kg x 4 semismalt, underhånd
70kg x 4 smalt, hammergrep

Planken x 1min
Planken x 35 sek

Rart det her med benken. Lurer på hva som er grunnen til at det aldri går. Har vel egentlig stått stille i benk i snart et år nå, litt spesielt. Tips?

Turte ikke mer enn 3 reps på knebøy, da jeg merket at den tredje var sykt seig. Hadde jeg hatt spotter kunne jeg prøvd, menmen. Fortsatt fornøyd.

Kjempefornøyd med marken! 100kg x 4 er ikke kjempebra til å være mark, men det er kjempebra til å være meg. Gøy :)



Relativt fornøyd med oppkarben også.

Torsdag:
1l sjokomelk + 75g protshake direkt etter trening.
Hjem til sjyllingpizza med lavfettost, spiste meg ganske mett. Kanskje en liter sitronbrus ved siden av.
Havregraut til kvelds.

Var sinnsykt syk i går, orket ikke skole. Så ble hjemme og spiste istedet.

Fikk ned ca en kg 100% grovt rugbrød (altså to klisne mursteiner), 1l litago jordbær, ca 8dl sitronbrus, noen hveteboller, tre store porsjoner risengrynsgrøt.

Gikk vel også unna en 600-700g kyllingfilet + en hundregrams proteinshake ut mot kveldinga.

Følte meg ikke bloated for fem øre til morgenen i dag, snarer tvert i mot. Følte meg hard i forhold til det "vanlige". Supermanntrykk på trening i dag.

Det var vel det, ukens helgupdate!

EDIT: Vekten lå forresten på 98kg til morgenen i dag.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Kpt. Plumbonite13. mars 2010, 15:53
Hva er det som failer i benken, altså hvilken del av kroppen?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar13. mars 2010, 16:20
Hva er det som failer i benken, altså hvilken del av kroppen?
Vet ikke hvor grundig jeg får forklart det, men jeg kan prøve.

Det er vel rett før midten av løftet, jeg tipper overgangen mellom der brystet jobber tyngst og triceps jobber tyngst. Hvis det gir noe mening.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Kpt. Plumbonite13. mars 2010, 16:22
Vet ikke hvor grundig jeg får forklart det, men jeg kan prøve.

Det er vel rett før midten av løftet, jeg tipper overgangen mellom der brystet jobber tyngst og triceps jobber tyngst. Hvis det gir noe mening.
Oki, så du kjenner ikke at det f.eks er trieps, foran på skulderen etc. som sliter mest?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar13. mars 2010, 16:31
Oki, så du kjenner ikke at det f.eks er trieps, foran på skulderen etc. som sliter mest?
Hmm, der sa du noe. Det er kanskje skulderstyrken som svikter, men jeg føler meg ganske sterk i skuldrene. Jeg gjør det i triceps også, men f.eks i smalbenk, så er det helt i starten av løftet det er tyngst, typ MYE tyngre enn resten.

Har heller aldri failet i noe som helst, etter der jeg kommer "over" der hvor forholdet mellom underarm og overarm er 90 grader, hvis du skjønner. Så jeg tror kanskje jeg er noe svakere i "starten" av ekstensjonen av triceps enn resten.

Ga det mening? Benkteknikken er sikkert langt fra perfekt, men jeg føler heller at det er styrken enn teknikken som stopper meg.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Kpt. Plumbonite14. mars 2010, 00:08
Hmm, der sa du noe. Det er kanskje skulderstyrken som svikter, men jeg føler meg ganske sterk i skuldrene. Jeg gjør det i triceps også, men f.eks i smalbenk, så er det helt i starten av løftet det er tyngst, typ MYE tyngre enn resten.

Har heller aldri failet i noe som helst, etter der jeg kommer "over" der hvor forholdet mellom underarm og overarm er 90 grader, hvis du skjønner. Så jeg tror kanskje jeg er noe svakere i "starten" av ekstensjonen av triceps enn resten.

Ga det mening? Benkteknikken er sikkert langt fra perfekt, men jeg føler heller at det er styrken enn teknikken som stopper meg.
Det gav mening. :) Prøv å føl litt etter hvilken del av kjeden som ikke greier mer neste gang du prøver skikkelig tungt. For meg var det forside av skulder på høyre side som det virker som om gir seg. Pec'en jobber vel rett på overarmsbeinet. Men mesteparten av vekten blir overført fra scapula og ned i benken, så jeg tipper en del av støttemuskulaturen som holder scapula på plass får kjørt seg. Så det er mange steder det kan være svakheter. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar14. mars 2010, 15:34
Det gav mening. :) Prøv å føl litt etter hvilken del av kjeden som ikke greier mer neste gang du prøver skikkelig tungt. For meg var det forside av skulder på høyre side som det virker som om gir seg. Pec'en jobber vel rett på overarmsbeinet. Men mesteparten av vekten blir overført fra scapula og ned i benken, så jeg tipper en del av støttemuskulaturen som holder scapula på plass får kjørt seg. Så det er mange steder det kan være svakheter. :)
I'll do that :) Takk for at du gidder å titte innom en gang i blant :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar14. mars 2010, 15:41
Dagens kardio: 45 min spinning.

EDIT: Morgenvekt, 97.0kg


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern14. mars 2010, 16:58
Jeg kan se tydelig forskjell fra sist bilde (side 40?) jeg! :)

Bra! Ser du noe forskjell selv?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar14. mars 2010, 17:50
Kan ikke si jeg ser mye forskjell, nei. Vekten har i tillegg også stått lenge stille nå, det er derfor jeg går litt bananas i spinningsalen om dagen, hehe. Motivasjonen er typ helt sinnsyk om dagen, så tyner meg selv litt ekstra, skal jo tross alt nå 85kg før deg.... Ikke sant? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar14. mars 2010, 17:51
Jeg kan se tydelig forskjell fra sist bilde (side 40?) jeg! :)

Bra! Ser du noe forskjell selv?
Kan ikke si jeg ser mye forskjell, nei. Vekten har i tillegg også stått lenge stille nå, det er derfor jeg går litt bananas i spinningsalen om dagen, hehe. Motivasjonen er typ helt sinnsyk om dagen, så tyner meg selv litt ekstra, skal jo tross alt nå 85kg før deg.... Ikke sant? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern14. mars 2010, 17:53
Hehe! Ja jeg er redd du gjør det, men vi skal nå se hva vekten sier i morgen.. ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar15. mars 2010, 22:00
Hehe! Ja jeg er redd du gjør det, men vi skal nå se hva vekten sier i morgen.. ;)
Venter i spenning... hehe


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar15. mars 2010, 22:05
Brystpressmaskin:
40kg x 20
40kg x 15
40kg x 15

Brystpressmaskin, skrå:
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

Cablecross:
Something x 15
Something x 15
Something x 12

Nedtrekk:
40kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Romaskin:
Something x 20
Something x 20
Something x 20

En annen romaskin:
noe x 15
noe x 15
noe x 15

Skulderpress, sittende (alt annet var opptatt):
11kg x 15
11kg x 15

Fronthev:
6kg x 15
6kg x 15

Beinpress:
100kg x 17
100kg x 17

Tåhev:
100kg x 20
100kg x 20

Franskpress:
Something x 20

Kørls:
Something x 25

Kardio: 45 min spinning med mod. intensitet

Mat:
2 x skyr
80g protshake
Kyllingsalat (100-200g kylling, var ikke jeg som laget den, så hadde lite kontroll)
80g shake
ca 350g kylling + grønnsaker + 4 x omega3

Tror da det var alt.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar16. mars 2010, 19:59
Brystpressmaskin:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
Brystpressmaskin, skrå:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 12
Cablecross:
 noe x 20
noe x 20
noe x 20
Nedtrekk, bredt grep:
40kg x 15
40kg x 20
40kg x 15
Romaskin:
45kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Romaskin:
noe x 15
noe x 15
noe x 12
Beinpress:
100kg x 15
100kg x 15
Tåhev:
100kg x 15
100kg x 15

Armær:
Smalbenk, 30kg x 25
Bic. curls, 17kg x 12 + 12kg x 3

Mage: Planken x 35sek x 2

Kardio: 45min spinning

kjøra på kjøra på, dagene går fort når man har mye å gjøre.... :)

Kveldsvekt 95kg blank.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior16. mars 2010, 22:27
Fin økt og bra kroppsvekt! Men du bør ha faste rutiner for veing for å få en klar indikasjon av nedgangen din!
Personlig foretrekker jeg å veie meg når jeg står opp på spisedagen... :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar17. mars 2010, 19:18
Fin økt og bra kroppsvekt! Men du bør ha faste rutiner for veing for å få en klar indikasjon av nedgangen din!
Personlig foretrekker jeg å veie meg når jeg står opp på spisedagen... :)
Er fullt klar over det, har torsdag morgen som checkpoint hver uke. Bare skriver litt opp for moroskyld :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar18. mars 2010, 08:48
Da var ukens siste spinningtime unnagjort. 45min intensiv spinning ;)

Morgenvekt, 93.4kg :) Dette går bare fremover :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer18. mars 2010, 08:56
hvorfor så utrolig mye apparat trening?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar18. mars 2010, 09:01
hvorfor så utrolig mye apparat trening?
Fordi jeg ligger på -50g karb om dagen, og trener 15+ reps. Mindre skaderisiko, og jeg slipper å jokke opp vektene like mye.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320118. mars 2010, 09:22
Fordi jeg ligger på -50g karb om dagen, og trener 15+ reps. Mindre skaderisiko, og jeg slipper å jokke opp vektene like mye.

Ser ikke helt det smarte i å løfte frivekter på dager der man skal speedreppe på relativt tugne vekter for å tømme glykogen mest effektivt :) Lyle bruker disse argumentene + at det går fortere å skifte belastning i tillegg til skaderisiko som du sier. Lørdag som gjelder !;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer18. mars 2010, 11:24
Jeg har ikke så god peiling på 15+ repps kabeløvelser for å tømme glykogenlagre på ketodiett og den enorme skaderisikoen involvert, så skal ikke legge meg oppi ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320118. mars 2010, 13:54
Liker at vekta nærmer seg 90 az :) Gir deg 2 stricte uker til så er du der! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar18. mars 2010, 15:49
Ser ikke helt det smarte i å løfte frivekter på dager der man skal speedreppe på relativt tugne vekter for å tømme glykogen mest effektivt :) Lyle bruker disse argumentene + at det går fortere å skifte belastning i tillegg til skaderisiko som du sier. Lørdag som gjelder !;)
Sant sant! Ikke at det er så mye lettere å skifte vekter på apparatene der jeg trener, men godt poeng.

Haha, brenner for lørdagen, carbload+lørdag er det som gjør uken verdt å holde ut ;D
Jeg har ikke så god peiling på 15+ repps kabeløvelser for å tømme glykogenlagre på ketodiett og den enorme skaderisikoen involvert, så skal ikke legge meg oppi ;)
Hehe. Skaderisikoen er ikke enorm, men det er mye enklere å trene med apparater enn en masse tunge baseøvelser når man repper såpass høyt, i tillegg til lavkarb/keto. Prøv i to dager, så fatter du akkurat hvordan det er ;)
Liker at vekta nærmer seg 90 az :) Gir deg 2 stricte uker til så er du der! :)
Liker det sjæl! Sto og hoppet foran speilet til morgenen i dag da jeg så hvor digg jeg hadde blitt ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar18. mars 2010, 20:20
Benkpress:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 11 (fail)
Nedtrekk:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Beinpress:
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12

CARBLOAD :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern18. mars 2010, 23:04
Liker det sjæl! Sto og hoppet foran speilet til morgenen i dag da jeg så hvor digg jeg hadde blitt ;D

Den der fortjener du honnør for ass. SÅ SJUKT FORTJENT! En ting er å se umiddelbar muskeløkning når man hiver seg på trenden, men jobben enkelte gjør ass. Ufattelig bra.

I skrivende stund får du to tomler opp *gir pcen to tomler opp*


Nyt carboloaden nå. Ikke si det til noen, men jeg leker litt fasting, IF style.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar19. mars 2010, 16:15
Den der fortjener du honnør for ass. SÅ SJUKT FORTJENT! En ting er å se umiddelbar muskeløkning når man hiver seg på trenden, men jobben enkelte gjør ass. Ufattelig bra.

I skrivende stund får du to tomler opp *gir pcen to tomler opp*


Nyt carboloaden nå. Ikke si det til noen, men jeg leker litt fasting, IF style.
Takk for gode ord! Sykt motiverende å høre :) *Internet-high-five*

IF høres helt magisk ut, hvis det virkelig er sånn at du slipper å gå rundt sulten. Hadde vært kult og testet det litt en gang (om en god stund), kanskje i forbindelse med overskudd/bulk.

Om jeg koser meg, eller! Fikk unnagjort 500g 100% grovt mursteinsrugbrød iløpet av ~to timer på skolen i sta. Men slår neppe rekorden min (1,5kg) iløpet av denne ladingen ;D


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320119. mars 2010, 17:01
Takk for gode ord! Sykt motiverende å høre :) *Internet-high-five*

IF høres helt magisk ut, hvis det virkelig er sånn at du slipper å gå rundt sulten. Hadde vært kult og testet det litt en gang (om en god stund), kanskje i forbindelse med overskudd/bulk.

Om jeg koser meg, eller! Fikk unnagjort 500g 100% grovt mursteinsrugbrød iløpet av ~to timer på skolen i sta. Men slår neppe rekorden min (1,5kg) iløpet av denne ladingen ;D

Btw, føler du deg bloated på morgenen etter carbload? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar20. mars 2010, 09:16
Btw, føler du deg bloated på morgenen etter carbload? :)
Nee, kan ikke si det. Føler meg hard og helt i hundre i dag :) Men jeg SER kanskje litt bloated ut, spess rundt magan. Men kan ha noe å gjøre med at jeg ikke er helt vant til å se meg selv i speilet med mat i magen også.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320120. mars 2010, 09:31
Nee, kan ikke si det. Føler meg hard og helt i hundre i dag :) Men jeg SER kanskje litt bloated ut, spess rundt magan. Men kan ha noe å gjøre med at jeg ikke er helt vant til å se meg selv i speilet med mat i magen også.

Ok ;) litt vanskelig å se om du har endel overflødig hud og fett, men kan være en idé å sjekke ut om du blir bloated av en spesiell type carbs, jeg blir veldig bloated av ris f.ex så jeg drøyer det så ofte det lar seg gjøre på carbloaden.. hadde min første CL selv nå, men jobber kveld så den ble litt mislykka :S


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234520. mars 2010, 11:10
Hva spiste du under carbloaden? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior20. mars 2010, 11:47
Har du ikke carbload på lørdager? Gjett om jeg skal kose meg idag ;D Selvom jeg er småsjuk :(


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar20. mars 2010, 13:28
Ok ;) litt vanskelig å se om du har endel overflødig hud og fett, men kan være en idé å sjekke ut om du blir bloated av en spesiell type carbs, jeg blir veldig bloated av ris f.ex så jeg drøyer det så ofte det lar seg gjøre på carbloaden.. hadde min første CL selv nå, men jobber kveld så den ble litt mislykka :S
Har en mistanke om at jeg har litt mye hud på lårene, den henger litt hvis jeg sitter i riktig posisjon osv.. ganske ekkelt igrunn.

Blir jo VM i promping når jeg spiser 500g+ av rugbrødet, men det går over iløpet av en natt. Men passer på å koke alt av grønnsaker/pasta/nudler/annet som skal kokes skikkelig, så slipper jeg litt av bloatingen ;) Men skal forske litt på hva magen tåler og ikke tåler, hehe.
Hva spiste du under carbloaden? :)
Mellom kveldsøkten på torsdag og økten i dag, kjørte jeg i meg noe sånt som:
1 liter Q-melk sjokolade
ca 500g rugbrød 100% grovt (med obligatorisk eplemos som pålegg på samtlige skiver)
Stor porsjon havregraut
(sove)
Stor porsjon havregraut
500g rugbrød (+eplemos)
1 liter Q-melk sjokolade
ca 200g rugbrød 100% grovt
En stooor porsjon ertepuré, av alle ting
En boks slankeis, 5%
(sove)
Stor porsjon havregraut
Nudler
Tre havreboller+litt rugbrød, kanskje 200g

Drikker ca en liter melk per 500g rugbrød, er vel litt karb å hente inn bare der. Drakk vel også noe brus iløpet av fredagskvelden, men prøver å holde meg unna det, promper liksom nok av ruget. Raping i tillegg blir litt for drøyt, spesielt hvis du skal være på steder hvor det er litt flaut å gjøre sånt!

Har sikkert glemt noe, men tror dette var det viktigste :)
Har du ikke carbload på lørdager? Gjett om jeg skal kose meg idag ;D Selvom jeg er småsjuk :(
Nei! Carbloaden går fra torsdag kveld, til lørdag morgen. Synes det var litt teit i begynnelsen, men egentlig helt greit. Passer fint med alt annet :)

Jeg begynte å bli litt sår i halsen forrige torsdag, var dævvsjuk på fredagen etter (carbload). Sto allikevel opp dagen etter CL og satte ny 4RM i militærpress og markløft :) Dette går bra, du er sikkert bedre igjen i morgen ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar20. mars 2010, 13:41
Benkpress:
50kg x 4
60kg x 4
65kg x 4
60kg x 4
50kg x 4
Militærpress:
30kg x 4
40kg x 4
47,5kg x 3 (failet på rep nr 4, var for tungt)
40kg x 4
35kg x 4
Knebøy:
50kg x 4
75kg x 4
85kg x 4
Markløft:
75kg x 4
85kg x 4
105kg x 4
80kg x 4
75kg x 4
Nedtrekk:
45kg x 4, bredt, bak, overhånd
50kg x 4, bredt, bak, overhånd
60kg x 4, semi-smalt, foran, underhånd
60kg x 4, semi-smalt, foran, underhånd
65kg x 4, smalt, foran, hammergrep

Planken x 60sek
Planken x 40sek
Planken x 30sek

Var så vidt jeg klarte benken, men i dag sviktet det iallefall jevnt over, det var ikke et sted som var verre enn et annet. Men kommer ikke til å øke mer i kg i denne øvelsen før jeg klarer alle reppene problemfritt.

Bøyen var svingøy, sto og gliste da jeg nådde toppen i det siste løftet. Synes selv teknikken var god.

Militærpress failet jeg på siste reppen i toppsettet. Prøver 45kg neste gang, med bedre utførelse.

Mark gikk fint, men krummet ryggen bittelitt i toppsettet, så safer nok på 102,5kg neste lørdag. Vil itjse ødelegge ryggen min!

Tror mye av grunnen til at jeg øker mer i mark/bøy enn i benk/miltærpress (benken står jo heeeelt stille) er at jeg går ned i vekt, og får da mindre å løfte. Kroppen skal jo løftes i mark/bøy i tillegg til vektene, så når jeg går ned i kg uke etter uke, så blir det jo lettere. Sånn er det ikke i benk/militærpress.

Pluss at kardioen min baserer seg på spinning, så overkompenseringen av karbs er kanskje noe større i underkropp enn i overkropp.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern20. mars 2010, 13:50
Mye mye sykdom ute blant folk her? Jeg er nesten aldri syk! :p

Husk at når du enda er såpass ung softcore så har kroppen MYE lettere for å "stramme opp" når fettet forsvinner. Vent 10 år og kroppen hakke nubbsjangs.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar20. mars 2010, 13:54
Mye mye sykdom ute blant folk her? Jeg er nesten aldri syk! :p

Husk at når du enda er såpass ung softcore så har kroppen MYE lettere for å "stramme opp" når fettet forsvinner. Vent 10 år og kroppen hakke nubbsjangs.
Haha, ja. Er fortsatt litt slimete i halsen, men det er alt, ikke noe hodepine eller feber eller noe greier, så kan ikke klage :)

Ja, det er det jeg også tenker. Og hvis det av en eller annen grunn ikke strammer seg opp, så er det jo "bare" å fylle kroppen med muskler istedet, ikke sant :) Hehe. Neida, men skjønner hva du mener.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Kpt. Plumbonite20. mars 2010, 18:50
Er du mer syk på dietten en ellers?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar21. mars 2010, 15:47
Er du mer syk på dietten en ellers?
Vil ikke si det, har ikke opplevd sykdom før nå. Regner med det er et eller annet virus, siden det fortsatt sitter.

Why?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Kpt. Plumbonite21. mars 2010, 18:44
Vil ikke si det, har ikke opplevd sykdom før nå. Regner med det er et eller annet virus, siden det fortsatt sitter.

Why?
Hvis man blir veldig lett syk kan det gi hint om at kroppen mangler et eller annet. Men det var jo ikke tilfellet her. :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234522. mars 2010, 10:09
Carbloaden din har nok for mye fett til å være helt optimal, men det er du kanskje klar over :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar22. mars 2010, 11:01
Carbloaden din har nok for mye fett til å være helt optimal, men det er du kanskje klar over :)
Er student, og bor hjemme, så må liksom ta til takke med det jeg får :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar22. mars 2010, 19:37
Brystpressmaskin:
40kg x 15
30kg x 17
30kg x 17
Kabelkryss:
16 reps
16 reps
17 reps
Brystpressmaskin, skrå:
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 17
Nedtrekk, bredt, foran, overhånd:
20 reps
15 reps
15 reps
Romaskin, sittende:
40kg x 15
60kg x 15
40kg x 15
Kabelroing:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Beinpress:
120kg x 15
120kg x 15
Tåehev:
120kg x 15
120kg x 15
Skulderpress, maskin:
15kg x 15
10kg x 15
Sidehev:
5kg x 15
5kg x 15

Armkrøll: 17kg x 20
Smalbenk: 27kg x 17

Kardio: 45 min spinning

Fikk med meg brorsan på trening i dag, så fikk ikke telt lengde på sett og sånt. Men sto klar med stoppeklokka i pausene, så de var riktige.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar23. mars 2010, 20:07
Dagens trim:

Samme som i går, bare litt lettere vekter, og mer trøkk på spinning :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer24. mars 2010, 07:49
Er student, og bor hjemme, så må liksom ta til takke med det jeg får :)

Hva med studielån?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior24. mars 2010, 16:08
Hva med studielån?

Studielån for å finansiere oppkarbingsdagene over dietten mot sommeren? Skal han da søke for andre semester siden det ikke inkluderer høsten?

;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer24. mars 2010, 17:40
Selv folk som bor hjemme bør søke studielån. I verstefall tjener de litt renter på å ha pengene i banken, og ikke minst er det et veldig gunstig lån som er fint å ha uansett. Det gir også sikkerhet om man plutselig skulle trenge penger, f.eks i forbindelse med oppkarbingsdager :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar24. mars 2010, 18:59
Selv folk som bor hjemme bør søke studielån. I verstefall tjener de litt renter på å ha pengene i banken, og ikke minst er det et veldig gunstig lån som er fint å ha uansett. Det gir også sikkerhet om man plutselig skulle trenge penger, f.eks i forbindelse med oppkarbingsdager :P
Kanskje litt sent å søke studielån nå? Er vel bare april+mai igjen, så er vel også ganske liten vits
 Går bare siste året på vgs, kanskje litt tidlig å pådra seg gjeld og greier ennå! Å "ha" penger i banken er også ganske uaktuelt, da de neppe blir der veldig lenge, hehe.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar24. mars 2010, 18:59
Dagens: 45min intens sykkelkardio med dårlig trøkk. Bedre lykke i morgen tidlig :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer25. mars 2010, 06:12
Kanskje litt sent å søke studielån nå? Er vel bare april+mai igjen, så er vel også ganske liten vits
 Går bare siste året på vgs, kanskje litt tidlig å pådra seg gjeld og greier ennå! Å "ha" penger i banken er også ganske uaktuelt, da de neppe blir der veldig lenge, hehe.
tviler på fristen er ute for dette semesteret, og hvis du søker da regner jeg med du får penger for hele semesteret.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar25. mars 2010, 15:34
tviler på fristen er ute for dette semesteret, og hvis du søker da regner jeg med du får penger for hele semesteret.
"15. mars 2010 søknadsfrist for utdanningsstøtte vårsemesteret"

http://lanekassen.no/templates/Page.aspx?id=12160 (http://lanekassen.no/templates/Page.aspx?id=12160)

;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar25. mars 2010, 15:36
Morgenkardio kl 06.45 - 45 min spinning. Merker lett hodepine nå, gleeeder meg til CL.

Vurderer å droppe knebøy i kveld, da jeg har fått en liten vondt i korsryggen helt plutselig. Redd for at det kanskje var den halvdårlige marken på lørdag.. håper jeg ikke må droppe noen øvelser på powerøkten nå til lørdag.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior25. mars 2010, 15:44
Må være det dummeste jeg har hørt, ta studielån for å spare når du ikke trenger det overhodet.. Latterlig! Sålenge du klarer deg fint uten studielån skal du holde deg langt unna Stian! Det er rente på studielån, som alt annet....


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer25. mars 2010, 16:04
Må være det dummeste jeg har hørt, ta studielån for å spare når du ikke trenger det overhodet.. Latterlig! Sålenge du klarer deg fint uten studielån skal du holde deg langt unna Stian! Det er rente på studielån, som alt annet....

Du vet det ikke går renter på lånet før etter man er ferdig å studere?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior25. mars 2010, 16:08
Du vet det ikke går renter på lånet før etter man er ferdig å studere?

Ja, men skjønner du virkelig ikke at det ikke finnes lønnsomhet for fem flate øre i ett lån med renter?? Uansett om du får 10 rentefrie nedbetalingsår før du starter med renter, så betaler du uansett faen mer tilbake til den som låner deg pengene..... Oppfordre noen som ikke trenger lån overhodet, til å ta ett for å "spare" penger, tullprat!

Beklager om jeg er litt kvass, men dette blir bare for dumt! Hadde vært en annen sak om Stian bodde for seg selv, hadde en deltidsjobb og sleit fortsatt med å brødfø seg selv..


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Kpt. Plumbonite25. mars 2010, 16:12
Ja, men skjønner du virkelig ikke at det ikke finnes lønnsomhet for fem flate øre i ett lån med renter?? Uansett om du får 10 rentefrie nedbetalingsår før du starter med renter, så betaler du uansett faen mer tilbake til den som låner deg pengene..... Oppfordre noen som ikke trenger lån overhodet, til å ta ett for å "spare" penger, tullprat!

Beklager om jeg er litt kvass, men dette blir bare for dumt! Hadde vært en annen sak om Stian bodde for seg selv, hadde en deltidsjobb og sleit fortsatt med å brødfø seg selv..
Så lenge det ikke løper renter på lånet, så tjener man på rentene man får ved å sette lånet i banken. Men det forutsetter at man innløser lånet med én gang man er ferdig med å studere og at man ikke bruker av pengene. Og det spørs hvor enorm butikk det er.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior25. mars 2010, 16:16
Så lenge det ikke løper renter på lånet, så tjener man på rentene man får ved å sette lånet i banken. Men det forutsetter at man innløser lånet med én gang man er ferdig med å studere og at man ikke bruker av pengene. Og det spørs hvor enorm butikk det er.

Skal du få større skattelette / store renteinntekter må pengene settes inn på kontoer du ikke kan ta pengene ut av til slike formål.. Selvom det er ett gunstig lån for studenter, betyr det ikke at staten er dum og har tenkt å tape penger..... Dersom du har mye penger å rutte med kan du nok gå 0.1-1% i + etter 10 år rutting med disse pengene, men da kan jeg garantere deg at det finnes milliarder av andre måter å tjene disse få kronene på.

Respekt for morgenkardioen din Stian ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234525. mars 2010, 16:24
Hvilke forandringer på det originale UD 2.0-oppsettet har du gjort? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar25. mars 2010, 17:10
Synes dette blir veldig off-topic, konsentrer dere om kroppen min istedet!!! ;D
Hvilke forandringer på det originale UD 2.0-oppsettet har du gjort? :)
Det er vel ggi som står for moddingen, ikke jeg :) Grovt sett er vel den eneste forskjellen at "fatboy-versjonen" har mer kardio og ikke like mye oppkarbing. Så kan man heller uppe carbloadene etterhvert som man føler det blir nødvendig/stagnerer helt på powerøktene.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar25. mars 2010, 19:29
Benkpress:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Front squat, brink style:
40kg x 12
40kg x 10
35kg x 11
Nedtrekk, bredt, foran, overhånd:
50kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Ingen ryggsmerter, håper det er over for denne gang. Nå er det carbload...... :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer26. mars 2010, 07:39
Så lenge det ikke løper renter på lånet, så tjener man på rentene man får ved å sette lånet i banken. Men det forutsetter at man innløser lånet med én gang man er ferdig med å studere og at man ikke bruker av pengene. Og det spørs hvor enorm butikk det er.

Jupp! Poenget er ikke å tjene noe særlig penger på dette (noen tusenlapper med lang utdannelse er vel bare en bonus), det er mer det at man har mye penger på konto som kan brukes når som helst om det skulle trenges uten kostnad. I verstefall bruker du litt penger og ender opp med et lite og ekstremt gunstig lån, eller så ender du opp med å ikke bruke noe, men du har iallefall muligheten og det koster deg ingenting. Jeg tror det er ganske vanlig å ta opp fullt studielån selv for studenter som ikke forventer å bruke noen av pengene, spesielt når man er borteboer på grunn av 40% stipend, men også hjemmeboere.

Vet ikke om du Bodybjunior helt skjønner hvordan studielån fungerer, så skal si det veldig enkelt: Så lenge du betaler tilbake lånet med en gang du er ferdig å studere så vil du ikke tape penger.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior27. mars 2010, 16:17
Jupp! Poenget er ikke å tjene noe særlig penger på dette (noen tusenlapper med lang utdannelse er vel bare en bonus), det er mer det at man har mye penger på konto som kan brukes når som helst om det skulle trenges uten kostnad. I verstefall bruker du litt penger og ender opp med et lite og ekstremt gunstig lån, eller så ender du opp med å ikke bruke noe, men du har iallefall muligheten og det koster deg ingenting. Jeg tror det er ganske vanlig å ta opp fullt studielån selv for studenter som ikke forventer å bruke noen av pengene, spesielt når man er borteboer på grunn av 40% stipend, men også hjemmeboere.

Vet ikke om du Bodybjunior helt skjønner hvordan studielån fungerer, så skal si det veldig enkelt: Så lenge du betaler tilbake lånet med en gang du er ferdig å studere så vil du ikke tape penger.


Jeg har selv studielån og vet veldig godt hva jeg snakker om, uansett hvordan du vrir og vender på det så tjener du ikke penger på å ta ett lån du overhodet ikke trenger, mest sansynelig vill pengene bli brukt til noe dritt og da er poenget ditt borte. Har personlig aldri hørt om noen som har tatt studielån i tilfelle de skulle trenge litt penger........ Det er min subjektive mening.

Nå skal vi snakke om Stian :) Hva skjer i påskeuka? Blir det fullt kjør?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer27. mars 2010, 17:02
Jeg har selv studielån og vet veldig godt hva jeg snakker om, uansett hvordan du vrir og vender på det så tjener du ikke penger på å ta ett lån du overhodet ikke trenger, mest sansynelig vill pengene bli brukt til noe dritt og da er poenget ditt borte. Har personlig aldri hørt om noen som har tatt studielån i tilfelle de skulle trenge litt penger........ Det er min subjektive mening.

Nå skal vi snakke om Stian :) Hva skjer i påskeuka? Blir det fullt kjør?

Meningen din er tiss!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar27. mars 2010, 18:43
Jeg har selv studielån og vet veldig godt hva jeg snakker om, uansett hvordan du vrir og vender på det så tjener du ikke penger på å ta ett lån du overhodet ikke trenger, mest sansynelig vill pengene bli brukt til noe dritt og da er poenget ditt borte. Har personlig aldri hørt om noen som har tatt studielån i tilfelle de skulle trenge litt penger........ Det er min subjektive mening.

Nå skal vi snakke om Stian :) Hva skjer i påskeuka? Blir det fullt kjør?
Ja, regner med det:) Er liksom bare påskeegget som er tradisjon her i huset, drar jo aldri på fjellet eller noe slikt. Eneste som blir annerledes er vel torsdagsøkten (skjærtorsdag, vet du), så må nok improvisere litt!

Er på tunfiskkjøret om dagen, lite penger og tom for annet kjøtt. Kylling er himmelen i forhold, ass.. blææ


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: underattack27. mars 2010, 21:15
hva med firstprice kyllingfilet ? jeg synes den er bedre en tunfisken :P 58 kr for 1 kilo  det er billig :p klart den er ikke like god som prior, men definitivt bedre en tunfisk :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar28. mars 2010, 15:46
hva med firstprice kyllingfilet ? jeg synes den er bedre en tunfisken :P 58 kr for 1 kilo  det er billig :p klart den er ikke like god som prior, men definitivt bedre en tunfisk :P
Hjelper lite at det er billig når du ikke HAR penger, da :P

Såpass? Her koster det vel 160kr for 2kg, på meny. Ikke dyrt det heller, men 60kr kiloen, blir tre kg for under tohundrelappen. Og det er ganske billig! Rema ellernoe?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern28. mars 2010, 16:28
Rema har 1kg poser for 57~ kr :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: underattack28. mars 2010, 16:50
firstprice har de jo hos mange også meny, men det er likevell billigre på kiwi.
2 kilo FP kyllingfilet koster 116 kr på kiwi


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar30. mars 2010, 13:48
Da blir det rema eller kiwi neste gang:)

Fant forresten slankeformfett på meny, kostet vel 60kr for én. 1kcal per spray. Skal mase til meg en sånn av matmor.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar30. mars 2010, 14:00
Gårsdagens næring:
M1 400g kylling, 150g frosne grønnsaker, 2x omega3 (7g fett, 100g prot, 15g karb)
M2 80g shake (68g prot, 6g fett, 6g karb)
M3 300g kylling, 100g frosne grønnsaker, 2x omega3 (7g fett, 75g prot, 15g karb)
M4 300g cottage cheese 2x omega3 (fett 15g, prot 36g, karb 14g

279g prot, 50g carb (blinkskudd, hehehe), 35g fett

ca 1600kcal? Skulle helst vært nede i 1400-1500.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern30. mars 2010, 15:32
Lei av kylling? :P

Jeg har kjøper ofte strimlet svin :) Utrolig godt!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar30. mars 2010, 22:26
Nehei, lei kylling? Er faktisk ikke lei ennå :P

Varierer med krydder, vet du. Noen ganger har jeg litt mer salt enn pepper, noen ganger litt mer pepper enn salt. I dag f.eks gikk jeg helt cowboy og DROPPET saltet og greier ;)

Neida, men svin? Hvor dyrt er det da? Kan leve med kylling (bruker annet krydder altså, helt sant :) ), men litt annet kjøtt innimellom hadde vært helt ok. Hvis ikke det er altfor dyrt :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern31. mars 2010, 00:22
Tror jeg betaler 64 kroner kiloet for strimlet svinekjøtt. Ekke mye dyrere enn kylling det!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar01. april 2010, 12:38
Ekke det ass! Kanskje jeg får til noen nye retter og greier også, kanskje på tide å begynne å eksperimentere litt med mat.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar01. april 2010, 12:43
Har forresten en stygg følelse av at jeg har ganske foroverroterte skuldre. Er det isoøvelser på baksideskulder som gjelder for å rette opp dette?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234501. april 2010, 13:28
Har forresten en stygg følelse av at jeg har ganske foroverroterte skuldre. Er det isoøvelser på baksideskulder som gjelder for å rette opp dette?

Det er en begynnelse, om ikke annet. For min del har det hjulpet med scapular pushups, facepulls, lavere volum på all trneing som treffer forside skulder, samt høyere volum på ryggtreningen generelt :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern01. april 2010, 17:21
Dette bør du ta tak i så fort som mulig! :) Jeg føler også at jeg har for lite fokus på øvre del av ryggen så dette skal tvilsomt prioriteres fremover hos meg og.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234501. april 2010, 19:03
God lesning: http://www.dieselcrew.com/articles-pdf/BringingbacktheShoulders.pdf (http://www.dieselcrew.com/articles-pdf/BringingbacktheShoulders.pdf)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar01. april 2010, 19:37
God lesning: http://www.dieselcrew.com/articles-pdf/BringingbacktheShoulders.pdf (http://www.dieselcrew.com/articles-pdf/BringingbacktheShoulders.pdf)
Absolutt god lesning :) Skal helt klart få inn noen av disse.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar01. april 2010, 19:39
Dette bør du ta tak i så fort som mulig! :) Jeg føler også at jeg har for lite fokus på øvre del av ryggen så dette skal tvilsomt prioriteres fremover hos meg og.
Jeg har egentlig vært klar over det i en god stund, men regnet liksom med at det skulle gå over av seg selv, pga. ryggtrening. Men det gjorde det ikke, gitt!

Du har jo ganske god holdning som det er, men allikevel, bedre føre var enn etter snar :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar03. april 2010, 14:42
Oppkarb er over, styrkeøkten er over:

Tøy og bøy
Benkpress:
4x50kg
4x57,5kg
4x67,5kg (med nød og neppe)
4x62,5kg
4x57,5kg
Militærpress:
5x30kg (fikk litt 5x5 flashbacks, så glemte meg på repetisjonene)
5x35kg
5x42,5kg
4x37,5kg
4x35kg
Knebøy:
4x60kg
4x75kg
6x87,5kg (tullingen som hjalp meg hjalp på repp 3+4, men rep 1+2+5+6 klarte jeg fint selv)
4x 75kg
4x65kg
Markløft:
4x75kg
4x90kg
4x105kg (kruuuum rygg på de siste)
4x90kg
4x80kg
Nedtrekk:
60kg x 4 bredt, overhånd
65kg x 4 bredt, overhånd
70kg x 4, underhånd
75kg x 4, underhånd
75kg x 4, hammergrep, smalt

1 x proteinshake risting

Baksideskulderhev: 20x3
Facepulls: 15 x 3
Scapular pushups: 8x3

Blei litt forbanna på fyren som absolutt skulle hjelpe i knebøy, men fikk til fire reps alene, så er vel godkjent. Må skru ned til 100kg i marken neste gang tenker jeg, prioritere teknikk.

Sleit litt med kontakt på baksideskulderhev, men kom seg etterhvert. God kontakt med facepulls og pushups.

Oppkarbingen sklei litt vel ut, ble både carbloading og fatloading på en gang. Mor bakte gulrotkake, og jeg klarte bare ikke å dy meg. Spiste vel en halv langpanne eller noe sånt. Litt ironisk å sprekke på en oppkarbingsdag, menmen... Har cravet gulrotkake siden jeg startet på dietten, så nå er hvertfall den tørsten slukket.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar05. april 2010, 15:24
Status: Kjempesyk. Helt tett i hodet, lett hodepine, snørrete, og mye slim i halsen.

Kjøpte 100 tabletter med sunkosts multivitamin på lørdag, kanskje det hjelper..


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern05. april 2010, 15:42
Syk igjen? :s

God bedring!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Junkfood-mannen05. april 2010, 18:23
Kanskje du trener for mye hvis du er syk så ofte?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar05. april 2010, 19:42
Jo, kanskje. Eller lite vitaminer. Har liksom brukt frosne grønnsaker som eneste vitaminkilde på depletiondagene i en god stund nå, kanskje det er derfor også. Eller en kombinasjon av begge deler.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern05. april 2010, 19:51
Så lenge du spiser nok grønnsaker er det ikke problematisk at de frosne. Tar du noe multivitaminer, og viktigst av alt. Tar du tran?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior05. april 2010, 20:02
Hva gjør du når du er syk Stian? Booster du med så mye energi du klarer og kutter ut treningen?
Sinnsykt kjedelig å bli sjuk midt i en diett :(


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar05. april 2010, 21:56
Så lenge du spiser nok grønnsaker er det ikke problematisk at de frosne. Tar du noe multivitaminer, og viktigst av alt. Tar du tran?
Det er grønnsaker som er typ kjempebillige (12 kr kiloet eller noe sånt), så det overrasker meg ikke om kvaliteten ikke helt er top notch. Men jeg får i meg seks trankapsler (møllers omega 3) hver dag, og begynte med dobbel dose multivitamin i dag.
Hva gjør du når du er syk Stian? Booster du med så mye energi du klarer og kutter ut treningen?
Sinnsykt kjedelig å bli sjuk midt i en diett :(
Gjør vel ikke noe særlig annet enn at jeg ditcher trening, og prøver å få i meg nok proteiner. Driter i dietten ellers, men har ikke allverdens matlyst, så blir vel noe ala vedlikehold. Men er litt redd for å legge på meg, har det i bakhodet hele tiden.... :P

Frister forøvrig å ta en hvileuke fra både diett og trening. Planen var 6 uker med UD2, to uker av, fire på. Anbefalningen iallefall.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern06. april 2010, 00:41
Hmm.. Kjedelige greier er det i alle fall :/


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar06. april 2010, 17:32
Hmm.. Kjedelige greier er det i alle fall :/
Sykt kjedelig i grunn!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer07. april 2010, 03:41
Det er grønnsaker som er typ kjempebillige (12 kr kiloet eller noe sånt), så det overrasker meg ikke om kvaliteten ikke helt er top notch. Men jeg får i meg seks trankapsler (møllers omega 3) hver dag, og begynte med dobbel dose multivitamin i dag.Gjør vel ikke noe særlig annet enn at jeg ditcher trening, og prøver å få i meg nok proteiner. Driter i dietten ellers, men har ikke allverdens matlyst, så blir vel noe ala vedlikehold. Men er litt redd for å legge på meg, har det i bakhodet hele tiden.... :P

Frister forøvrig å ta en hvileuke fra både diett og trening. Planen var 6 uker med UD2, to uker av, fire på. Anbefalningen iallefall.

Vær forsiktig med å øke anbefalt daglig dose av multivitamin, ikke minst i kombinasjon med tran. Det er ikke bra med for mye vitamin D, som er tilsatt i tran og finnes helt sikkert også i multivitamin tilskuddet ditt. Jeg anbefaler at du kun tar anbefalt daglig dose med multivitaminer, og finner deg et omegatilskudd uten tilsatt vitamin D istedenfor tran som du så kan ta større mengder av. Alternativt finner deg et multivitamin uten D vitaminer. Det er ingenting å tjene på å overdosere på vitaminer uansett, og det kan være farlig.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234507. april 2010, 09:24
Vær forsiktig med å øke anbefalt daglig dose av multivitamin, ikke minst i kombinasjon med tran. Det er ikke bra med for mye vitamin D, som er tilsatt i tran og finnes helt sikkert også i multivitamin tilskuddet ditt. Jeg anbefaler at du kun tar anbefalt daglig dose med multivitaminer, og finner deg et omegatilskudd uten tilsatt vitamin D istedenfor tran som du så kan ta større mengder av. Alternativt finner deg et multivitamin uten D vitaminer. Det er ingenting å tjene på å overdosere på vitaminer uansett, og det kan være farlig.

Overdosere vitamin D med tran og multivitamin? Neppe. Regn litt på det, så ser du at det er langt i fra toksiske doser. Multivitaminer generelt inneholder ikke store mengdene vitamin D :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar07. april 2010, 16:39
Vær forsiktig med å øke anbefalt daglig dose av multivitamin, ikke minst i kombinasjon med tran. Det er ikke bra med for mye vitamin D, som er tilsatt i tran og finnes helt sikkert også i multivitamin tilskuddet ditt. Jeg anbefaler at du kun tar anbefalt daglig dose med multivitaminer, og finner deg et omegatilskudd uten tilsatt vitamin D istedenfor tran som du så kan ta større mengder av. Alternativt finner deg et multivitamin uten D vitaminer. Det er ingenting å tjene på å overdosere på vitaminer uansett, og det kan være farlig.
Overdosere vitamin D med tran og multivitamin? Neppe. Regn litt på det, så ser du at det er langt i fra toksiske doser. Multivitaminer generelt inneholder ikke store mengdene vitamin D :)
Boyscout er faktisk inne på noe, sjekket dette til morgenen i dag. I to kapsler møllers omega 3, er det ti mikrogram vitamin D, som er anbefalt daglig dose (ifølge etiketten på møllers, på nettet står det alt fra 5-10 mikrogram per dag som anbefalt daglig dose). Jeg som tar 6x møllers omega 3 daglig, får i meg 30 mikrogram vitamin D per dag bare derifra, + dobbel dose multivitamin (ti mikrogram til) (anbefalt dose er én kapsel per dag, jeg har tatt to hittil). Altså 4 X anbefalt daglig dose med vitamin D.

Får nok finne meg et nytt omega 3 tilskudd...


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234507. april 2010, 17:42
Nei, det har vist seg at inntak på 5000 IU (125 mcg) per dag kan være fordelaktig for de aller fleste. Det spørs jo selvfølgelig hvor mye sol osv man oppholder seg i, men toksiske doser er langt over dette uansett. 20 000 IU (500 mcg) hver dag over lengre tid er toksisk.

Om jeg ikke husker feil går Børge Fagerli god for 5000 IU daglig. Lyle Mcd har vel anbefalt 2000.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar20. april 2010, 13:58
Ukens første økt, i går. Morgenvekt, 95kg blank:
Benkmaskin: 40kg x 15, 15, 15

Skråbenkmaskin:
30kg x 12
20kg x 12
10kg x 15 (greit kake i bryst, med andre ord)

Kabelkryss, 15 x 3

Nedtrekk:
35 x 15, 15, 15

Roing, sittende, kabel:

35 x 15, 15, 15
Roing, sittende, maskin:

3x15
Beinpress: 100kg x 15, 15

Tåhev: 80kg x 15, 15

Scapular pushups: 10x2

Facepulls 15x2

The great humuiliator, bakside skulder:
3kg x 17
3kg x 15
2kg x 16

Armkrøll:
17kg x 15
17kg x 15

Smalbenk, underhåndsgrep:
30kg x 15
30kg x 15

Ganske latterlig økt, følte meg ikke kjempefet da jeg satt i skråbenken og stønnet med 5kg på hver arm. Regner med dette kommer seg iløpet av neste uke :)

Kondisjon utgikk desverre pga. sjalusidrama. Får neppe tid i dag heller, har fem innleveringer som skal inn før mai.

Gårsdagens mat:
En kyllingfilet (ca 150g tenker jeg), noe grønnsaker, 2x o3
To biter lammelår, noe grønnsaker, 2x o3
Shake, 80g
Én laksefilet, grønnsaker, 2x o3

Blir litt halvveis matmessig til jeg får penger, matvekten har tatt kvelden. Men har blitt flink til å se an en 300g porsjon med kjøtt, så er nok ikke helt ute å kjøre! Men bare kommenter hvis noe ser merkelig ut.



Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320120. april 2010, 14:26
Koss går det med denne karen?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern20. april 2010, 15:11
Sjalusidrama?! :p Lenge siden! Hva har skjedd i det siste?


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar20. april 2010, 15:48
Koss går det med denne karen?
Ikke så verst, håper jeg! Har vært syk i to uker nå, men regner med å ha kommet inn i rutine igjen iløpet av uka. Men blir spennende å se hvordan det går med diett i russetida.... :)
Sjalusidrama?! :p Lenge siden! Hva har skjedd i det siste?
Har begynt å knuse så mange hjerter nå som jeg har blitt så kjekk og greier vet du ;D Neida, kort fortalt er det mye kult som skjer når man prøver seg på kassa for første gang før russekro, og spesielt når jenter prøver seg på det samme samtidig, hoho.. :)

I det siste har sykdom og spising skjedd. Gått litt opp, men foretrekker egentlig opp kontra ned når jeg er syk. Men nå er det tut og kjør helt frem til sommeren, skal prøve å ikke kjøre ting helt på ræva i mai! Handler vel stort sett om litt prioriteringer fra min side.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern21. april 2010, 18:16
Hmm.. Nå må du ikke falle helt fra da! :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar21. april 2010, 21:09
Hmm.. Nå må du ikke falle helt fra da! :)
Gjør nok ikke det, men blir nok litt halvveis. Mye lørdager som faller bort pga. diverse treff, så oppkarbingene blir litt meningsløse når det ikke blir påfølgende tung styrketrening dagen etter. Lørdagen+søndag nå til helgen faller bort pga. Tryvann, så er en smule problematisk.

Er egentlig litt keen på teste ut IF bare i russetiden, egentlig fordi jeg tror det er lettere å være litt mer fleksibel med treningen på en sånn diett. Men jeg aner ikke, har så vidt forstått litt av selve konseptet.

Er lite gira på vedlikehold, føler det bare er å kaste bort tid..

Plutselig ble dette en lang post! :p


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern21. april 2010, 21:27
En ting jeg er overbevist om er at, skal du følge IF så bør man være sikker på å få i seg alle næringsstoffene kroppen trenger. Og ikke fra de lette kildene som det fort blir mye av i russetiden. Igjen er jeg ingen ekspert, men det er i alle fall min filosofi :p

Med andre ord. IF + tonnevis av alkohol? ingen god ide


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320122. april 2010, 09:44
Tror det å følge noe bestemt program vil være litt meningsløst i russetiden.

Det kun kan gjøre om du ikke vil dette helt av lasset (noe jeg tror du ikke kommer til å gjøre uansett)

Er f.eks å skippe frokost, velge sunnere måltider utover dagen for å sikre deg et balansert kaloriinntak, kanskje også underskudd kombinert med treninger

Hvis du vil følge IF skal det ikke ha noe å si kombinert med alkohol, sammenlignet med tradisjonelt kosthold kombinert med alkohol :) Ville dog ikke anbefale deg å sette deg mål om å faste i bakrus, det er litt killer for skallen i starten.

En smart ting om du velger å følge IF style 16/8 split: er å spise hele proteinmengden din før du går i selskap/fest med pizza etc. (minst mulig carb/fett) så kan du spise litt kosemat i moderasjon og fortsatt være god og mett ;)



Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar22. april 2010, 17:22
Tror det å følge noe bestemt program vil være litt meningsløst i russetiden.

Det kun kan gjøre om du ikke vil dette helt av lasset (noe jeg tror du ikke kommer til å gjøre uansett)

Er f.eks å skippe frokost, velge sunnere måltider utover dagen for å sikre deg et balansert kaloriinntak, kanskje også underskudd kombinert med treninger

Hvis du vil følge IF skal det ikke ha noe å si kombinert med alkohol, sammenlignet med tradisjonelt kosthold kombinert med alkohol :) Ville dog ikke anbefale deg å sette deg mål om å faste i bakrus, det er litt killer for skallen i starten.

En smart ting om du velger å følge IF style 16/8 split: er å spise hele proteinmengden din før du går i selskap/fest med pizza etc. (minst mulig carb/fett) så kan du spise litt kosemat i moderasjon og fortsatt være god og mett ;)


Denne helgen faller bort pga. treff på tryvann, så en oppkarbing fra i kveld til lørdag morgen ville vært ganske meningsløs, siden det ikke blir noe styrke på lørdag.

Tenker litt i samme bane selv, har vurdert vedlikehold, men føler det bare er å kaste bort tid. Noe ala det du nevner er mer fristende.

Angående det med skipping av frokost, så er jo det en enkel måte å gjøre ting på. Har gjort det kanskje halvparten av tiden jeg har vært på diett, kun spist lunch, middag, post-workout shake og kvelds.

Angående skallebank under fasting i bakrus, tror jeg ikke det ville blitt noe problem. Har utrolig nok fortsatt tilgode å oppleve skallebank dagen derpå, selv etter x antall enheter alkohol. Har gått typ 8 timer uten mat dagen etter fyll før, ble egentlig bare sulten, ikke noe forverring av fyllesyken.

Hvordan fungerer egentlig IF i praksis? Har sett litt på nettet (leangains.com), men finner liksom ingen "oppskrift". Har lest noen steder at hele opplegget dreier seg rundt 16/8 split (som du nevnte) og noe som ligner på carbcycling (dette er jeg ikke helt sikker på). Er det refeeds? Høykarb på treningsdag(er)?

Nå er macbooken snart tom for strøm, glemte å dra med meg laderen gitt....


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern22. april 2010, 17:42
Så du anbefaler virkelig at en kropp som har fått i seg litervis med øl (giften alkohol) ikke skal få noe næring før utpå ettermiddagen? Der går grensen for hva jeg støtter ang IF..

Nå vet jeg ikke hvor hard du er på flaska stian, men når jeg var russ kunne jeg drikke 14 halvlitere de dagene det var treff. Mye søling, men joda. Spredd utover hele dagen gikk det mye pils.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234522. april 2010, 17:49
Så du anbefaler virkelig at en kropp som har fått i seg litervis med øl (giften alkohol) ikke skal få noe næring før utpå ettermiddagen? Der går grensen for hva jeg støtter ang IF..

Tror du næringen han har inntatt tidligere på kvelden (som i et vanlig IF regime) forsvinner fordi han drikker øl på kvelden? Nei.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar22. april 2010, 18:00
Så du anbefaler virkelig at en kropp som har fått i seg litervis med øl (giften alkohol) ikke skal få noe næring før utpå ettermiddagen? Der går grensen for hva jeg støtter ang IF..

Nå vet jeg ikke hvor hard du er på flaska stian, men når jeg var russ kunne jeg drikke 14 halvlitere de dagene det var treff. Mye søling, men joda. Spredd utover hele dagen gikk det mye pils.
Hehe, greier meg lenge med seks halvlitere på en kveld. Blir faktisk greit dritings på såpass lite, kanskje ikke så jævlig kult og greier, men ekstremt økonomisk i forhold til hva resten av gutta trenger å helle nedpå for å komme i "form". Meste jeg har fått til er 24 stk. 33cl, men da snakker vi iløpet av godt over 12 timer.

Er litt skeptisk jeg også, må sjekke dette litt opp før jeg slenger meg på.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern22. april 2010, 20:19
Tror du næringen han har inntatt tidligere på kvelden (som i et vanlig IF regime) forsvinner fordi han drikker øl på kvelden? Nei.

Var det et retorisk spørsmål du selv svarte på, eller prøver du å angi hva jeg tror?

Jeg har aldri påstått at all næringen forsvinner. Siste jeg leste er vel at de tregeste proteinene bruker 12 timer på å bli absorbert og brukt i kroppen. Men det er heller ikke poenget mitt. Du trekker ut konklusjoner fra innlegget mitt som ikke er der.

Jeg gjentar meg selv. Min subjektive mening, uten at det er bygd på fakta eller forskning (hvem forsker på et slikt absurd kosthold), er at; Å avslutte dagen med innta store mengder gift, for så å vente 16 timer før man inntar ny næring er intet godt utgangspunkt på et fornuftig kosthold.

Hehe, greier meg lenge med seks halvlitere på en kveld. Blir faktisk greit dritings på såpass lite, kanskje ikke så jævlig kult og greier, men ekstremt økonomisk i forhold til hva resten av gutta trenger å helle nedpå for å komme i "form". Meste jeg har fått til er 24 stk. 33cl, men da snakker vi iløpet av godt over 12 timer.

Er litt skeptisk jeg også, må sjekke dette litt opp før jeg slenger meg på.


Hør på ggi, jeg bare synser ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320122. april 2010, 20:26
Er jo akkurat det samme, det skjer lite eller ingenting ved faste opptil 24 timer, bare noe vi tror! :D

Fatter ikke hvorfor vi skal være så trangsynte, blodsukkeret forandrer seg lite og om man spiser noenlunde rett dagen før har man aminosyrer i blodet i mange 10talls timer etterpå :) Si man er på fylla til kl 04:00 sovner 04:30 ca, sover lett til kl 12-13 hvis man ikke har angst fra helvette, dermed har man 2 timer hvor man kan innta vann og kaffe og rehydrere seg (noe som faktisk er viktigere enn næring etter fyll)

uansett, jeg ville aldri ANBEFALT noen som helst diett kombinert med fylla, fordi store russemengder alkohol har rett å slett ikke noe i en diett å gjøre. Eneste jeg sier at det er ikke noe forskjell om man spiser når man står opp eller ikke. Det er alkoholen som er giften her, ikke spisefrekvensen.

Personlig ville jeg gitt faen og sørget for at jeg fikk en russetid som ikke går glemmeboka, gjorde den feilen selv og angrer bittert :)

lykke til



Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234522. april 2010, 20:27
Var det et retorisk spørsmål du selv svarte på, eller prøver du å angi hva jeg tror?

Jeg har aldri påstått at all næringen forsvinner. Siste jeg leste er vel at de tregeste proteinene bruker 12 timer på å bli absorbert og brukt i kroppen. Men det er heller ikke poenget mitt. Du trekker ut konklusjoner fra innlegget mitt som ikke er der.

Jeg gjentar meg selv. Min subjektive mening, uten at det er bygd på fakta eller forskning (hvem forsker på et slikt absurd kosthold), er at; Å avslutte dagen med innta store mengder gift, for så å vente 16 timer før man inntar ny næring er intet godt utgangspunkt på et fornuftig kosthold.


Å drikke store mengder alkohol er ikke et godt utgangspunkt på et godt kosthold, nei. Det er det ingen tvil om, men situasjonen er nå en gang slik at karen har bestemt seg for å drikke alkohol. Hvorfor skulle det gjøre det noe verre å vente noen timer ekstra med å spise dagen derpå? Som du selv sier er det fremdeles næring igjen tilgjengelig for muskler osv osv fra den maten han har inntatt tidligere på dagen. Det er jo det hele IF-prinsippet bygger på. Dette endrer seg ikke selv om man i tillegg inntar alkohol :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ggi320122. april 2010, 20:31
Hør på ggi, jeg bare synser ;)

I'm no scientist ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: BodyBjunior22. april 2010, 20:36
I'm no scientist ;)

Men du har erfaringen ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern22. april 2010, 20:42
Å drikke store mengder alkohol er ikke et godt utgangspunkt på et godt kosthold, nei. Det er det ingen tvil om, men situasjonen er nå en gang slik at karen har bestemt seg for å drikke alkohol. Hvorfor skulle det gjøre det noe verre å vente noen timer ekstra med å spise dagen derpå? Som du selv sier er det fremdeles næring igjen tilgjengelig for muskler osv osv fra den maten han har inntatt tidligere på dagen. Det er jo det hele IF-prinsippet bygger på. Dette endrer seg ikke selv om man i tillegg inntar alkohol :)

Nei, kroppen har nok heldigvis noe å restituere seg på i 12 timer etter siste inntak av mat (lite proteiner i pils sist jeg sjekket deklarasjonen). Så kommer 4 timer til med faste, og det faktum at du nettopp har helt i deg bøttevis med gift.

Der vi er uenige om er det enkle faktum at jeg mener(tror) at kroppen har større behov for næring etter inntak av store mengder alkohol, enn din mening. Ingen endring.

Let's agree to disagree.




Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: Boyscout slayer23. april 2010, 11:48
Ved å kalle alkohol for gift hele tiden, som en høyreorientert veganerhippie, får du innleggene dine til å virke som om de kommer fra en mensenutdannet "ekspert" i et kvinnelig ukeblad.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern23. april 2010, 13:01
Ved å kalle alkohol for gift hele tiden, som en høyreorientert veganerhippie, får du innleggene dine til å virke som om de kommer fra en mensenutdannet "ekspert" i et kvinnelig ukeblad.

Helt enig. Spesielt når man overser det faktum at jeg nevner mitt eget inntak. 14 halvlitere hver dag, og sørpe drita i 3 uker. God jul til deg og.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: qwerty1234523. april 2010, 13:08
Ved å kalle alkohol for gift hele tiden, som en høyreorientert veganerhippie, får du innleggene dine til å virke som om de kommer fra en mensenutdannet "ekspert" i et kvinnelig ukeblad.

Hehehe. Honnør :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar25. april 2010, 12:55
Etter helgens utskeielser, betraktes alkohol herved som gift fra min side.

Fikk litt dårlig tid på fredag, så jeg rista meg en kingsize 150g proteinshake + havregryn. Litt unødvendig, da vi stakk innom en BUFFET på veien inn. Jeg og en annen kompis presterte faktisk å spise opp alt kjøttet som var der. Ikke at det var så sinnsykt mye, men allikevel kult :)

Kom hjem tidlig i går pga. vanen gikk til helvete, så ble ikke noe tryvann på meg denne helgen, desverre. Men fant selvfølgelig en buffet på veien hjem igjen, så da ble magen glad. Var brunch meny, så ikke allverdens av kjøtt, men fikk i meg ganske store mengder egg og skinke.

Greit fornøyd! Litt skuffet over treffet og at bilen gikk til helvete, menmen. Var kult :)

Kardio og styrke til uken.. Har ingen plan på dette, men tror det enkleste blir å kjøre noe ala bill starr 5x5, legge til litt kardio, få i meg nok protein, og holde meg unna raske karbs og usunt fett i ukedagene.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar29. april 2010, 17:11
Dagens:
First of all, tøy och bøy.
Knebøy:
40kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 5
Skråbenk:
40kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 4,5 (failet på siste reppen)
Markløft:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5

Facepulls, 20 x 2
Foroverlent bakoverhev, 15 x 2

Mye alkohol om dagen, var fylla natt til lørdag, natt til mandag og natt til i går. Blir ny kule i sandefjord, natt til første mai.. Er ikke helt vant til det her, vanligvis er det kanskje max 2 ganger i måneden.

Vekten har ligget stabilt på 93 den siste uka, blir spennende å se hvordan ting utvikler seg videre :) Er fornøyd bare jeg får vedlikeholdt både fettprosenten og styrken, men er kanskje litt mye å håpe på!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar04. mai 2010, 11:35
Liten update! Rimelig sikker på at jeg har fått kyssesyken. Har hatt forkjølelseslignende symptomer i en god stund nå (jeg har jo whinet om det tidligere), og nå har mandlene mine hovnet opp til nesten dobbel størrelse. Får ikke svelget noe annet en kaldt vann eller lunka suppe. Vært borte i to dager fra skolen nå, hadde tentamen på begge to, så dette passet jo YPPERLIG.

Har dog ikke sjekket meg ennå, skal bestille legetime så straks jeg får fatt på en telefon. Men jeg må innrømme at jeg er ganske sikker på hva legen sier..


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: underattack04. mai 2010, 12:58
du hadde ikke orket å drikke alkohol og trene om du hadde kyssesyken, sikkert en hissig bihule betennelse eller noe lignende


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar04. mai 2010, 18:07
du hadde ikke orket å drikke alkohol og trene om du hadde kyssesyken, sikkert en hissig bihule betennelse eller noe lignende
Du sier noe. Men bihulebetennelsene? Er ikke bihulene rundt neseområdet? Eller tar jeg feil? Er jo halsen det verker i, og det kjennes ut som mandlene..


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: underattack04. mai 2010, 20:39
jo, men jeg sliter som regel med bihulebetennelse 1 gang i året, og da hovner mine mandler opp som balonger. kan jo være noe annet hissig, halsbetennelse osv.
får vel bare komme deg til legen å bli frisk! lykke til !! :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar06. mai 2010, 10:50
Takk :)

Var "bare" en voldsom halsbetennelse gitt! Ble sinnsykt glad da jeg fikk høre det. Så da er det bare og ta det rolig i en ukes tid, og kjenne litt etter :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern06. mai 2010, 13:04
God bedring!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: underattack06. mai 2010, 14:46
godt å høre :P god bedring. slapp av kos deg og få i deg masse mat :P


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar06. mai 2010, 20:20
God bedring!
godt å høre :P god bedring. slapp av kos deg og få i deg masse mat :P
Takk :) Prøver å få i meg nok proteinz+kosemat så fullt det er mulig.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar11. mai 2010, 13:52
Ukens update/whine:

Litt skummelt at vekten lå på 90.8 til morgenen i dag.. Håper ikke det bare er muskler som har forsvunnet. Også jævlig kjipt at jeg mister store deler av russetiden. Dette suger greit hardt!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: thy20. mai 2010, 00:59
Update? Godt å være ferdig med russetiden? :)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar20. mai 2010, 09:30
Begynte å skrive en liten update i går, men ble borte gitt.

Ja, igrunn ganske godt :) Holdt proteininntaket på rundt 250g dagen i starten, men må vel innrømme at mot slutten har jeg stort sett levd på øl og junkfood. Men har hatt det helt konge, så det er ikke noe jeg angrer på i det hele tatt :)

Blir kcal. underskudd fra og med i dag. Vet ikke hvordan jeg gjør ting, er jo selvfølgelig gira på å starte igjen med UD2 ggi-mod, men er usikker på hvordan det fungerer i sammenheng med eksamen. Kanskje det hadde vært en idé å "trappe" litt ned på karben fra nå og frem til mandag og så starte UD da?

Har ikke fått trent på en god stund heller, så jeg er spent på hvordan styrken ligger an. Vekten har vært litt opp og ned, men lå på 92-ish til morgenen i dag. Så jeg får bare ta det derifra! Er fortsatt innstilt på å se _litt_ bedre ut enn jeg gjør nå før sommeren. Får ta noe bilder og slenge ut ;)


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar20. mai 2010, 09:56
Litt blurry bilde, men gir en liten idé om hvor jeg ligger i løypa. Vekten er 92-93 (digitale badevekta røyk, så blir litt unøyaktig med den analoge), jeg skal helt ned til 85, så får jeg ta ting derifra når jeg kommer meg dit.


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: ralphern20. mai 2010, 17:12
Kjør hardt nå! Skikkelig hardt :) Deffer jeg og nå


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar21. mai 2010, 20:11
Kjører hardt som faen fra og med mandag :) Gleder meg faktisk litt!! Første økt på lenge i går, styrken var litt laber, men regner med den kommer seg tilbake dit den var etter et par uker med UD.

Fikk forresten 3,5kg med måltidserstatter av moren til en kompis. Det er ca 25g karb og 60g protein per 100gram i den, så jeg kan ikke bruke den til "vanlig", men regner med at den kommer godt med til oppkarbene. Det er stort sett kasein og maltodextrin + et helvete med vitaminer og mineraler, så det er ikke kvaliteten det skal stå på! Skulle dog ønske det var vanlig proteinpulver. Menmen, var gratis, så sier ikke nei takk!


Tittel: Sv: Stiansoftcore sykler seg til sommerform: lavkarb, høyrep og spinning
Skrevet av: henrikhardcoar24. mai 2010, 15:09
Første depletionøkt unnagjort:
Brystpressmaskin:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Samme, bare skrå:
15x20kg
15x15kg
12x15kg
Benkpress:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Nedtrekk, bredt:
15x45kg
15x40kg
12x40kg
Sittende kabelroing:
15x40kg
15x35kg
15x35kg
Sittende maskinroing:
20x30kg
20x30kg
17x30kg
Beinpress:
15x80kg
15x80kg
Tåhev:
15x80kg
15x80kg
Skulderpressmaskin (smith var opptatt):
20x10kg
15x10kg
Sidehev, stående:
2x15
Baksideskulder:
15x3kg
15x3kg
Facepulls:
3x20 med lette vekter
Dilldall på armær:
Smalbenk, 20x1
Curls, 15x1

Var meningen å kjøre cablecross som siste øvelse på bryst, men siden alt annet enn benkpress (av en eller annen merkelig grunn) var opptatt på brystfronten, ble det benkis.

Liker også sittende frontpress i smith bedre enn skulderpressmaskinen, men når ting er opptatt, så blir det som det blir. Er vel ikke så veeeldig nøye, så lenge jeg blir litt depleted iløpet av økten.

Føler meg også VELDIG sterk på dette treningsopplegget, løfter bare tungt.

Kardio hittil: 35min gåing i moderat tempo. Får se om jeg rekker litt mer, må få lest litt til filosofieksamen også.

Regner med jeg er støl som fy i morgen..... :)


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: BodyBjunior25. mai 2010, 19:41
Gøy at det går bra med styrken Stian! Stå på nå! IKKE NOE TULL! KJØR!


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar25. mai 2010, 20:15
Gøy at det går bra med styrken Stian! Stå på nå! IKKE NOE TULL! KJØR!
Hehehe, det var ironi! 30kg benkpress er ikke akkurat noe å skryte av:p

Dagens:
Benkpress:
40kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
Skråbenk med manualer:
11kg x 15
11kg x 15
11kg x 12
Cablecross:
20, 20, 18
Nedtrekk:
45kg x 15
40kg x 14
35kg x 12
Sittende kabelroing:
45kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Sittende maskinroing:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 12

tøy og bøy

Beinpress:
100kg x 15
100kg x 15
Tåhev:
80kg x 20
80kg x 15
Sittende frontpress i smith:
30kg x 15
27,7kg x 15
Baksideskulder, manualer:
2kg x 20
2kg x 15
2kg x 15
Facepulls:
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 15
Curls:
17kg x 15
Smalbenk:
30kg x 20

Kardio: 60 min spinning, høy intensitet. Deeeeilig, gåsehuden er tilbake igjen. Runners high (http://en.wikipedia.org/wiki/Endorphin#Runner.27s_high) etter bare ti minutter  :8):

Dette går veien! Morgenvekt=90,7 kilogram. 5,7 kilograms to go! Nå er det kveldsmat :) Au revoir


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: thy25. mai 2010, 20:18
Flotte greier! Er rått når man bikker 90 :D


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: BodyBjunior25. mai 2010, 22:03
haha, trodde det var greie løft siden du kjørte høyrep og har slitt lenge med styrken!!!! *Stupid*


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar25. mai 2010, 22:16
Flotte greier! Er rått når man bikker 90 :D
Hvem vet, kanskje jeg en gang bikker 80? ;)
haha, trodde det var greie løft siden du kjørte høyrep og har slitt lenge med styrken!!!! *Stupid*
Nå dreit du deg skikkelig ut!!


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: BodyBjunior25. mai 2010, 22:29
Bare en ting å gjøre nå, sprekke på dietten og spise meg til 120 kilo kroppsvekt  :what:


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar25. mai 2010, 22:34
Bare en ting å gjøre nå, sprekke på dietten og spise meg til 120 kilo kroppsvekt  :what:
Hvis det å gå fra 85kg til 120kg iløpet av en deff kalles "sprekk", så er jeg veldig interessert i få greie på hva du spiser når du bulker ;D


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar26. mai 2010, 19:32
Cardiovascular exercise for today: 45min spinning, moderat intensitet.

M1: 300g kylling, lite grønnsaker. 75g prot, ???gkarb
M2: 300g skyr/fun-mix+1ss linfrø. 36g prot, 9,9g karb
M3: Kylllingsalat, ca 150g kylling. ca 40-50g prot, ???gkarb
M4: 50g proteinshake, ca 38g prot, 3,75g fett, 3,75g karb
M5: 300g kylling, lite grønnsaker. 75g prot, ???gkarb (todo)

Protein: 75+75+36+45+38=269g


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar28. mai 2010, 14:17
Var litt usikker på om det var 12x3 eller 8x3  i går, men mener å ha lest noe om "typisk bodybuildingreps på torsdager" i loggen til ggi, så jeg sjanset på 6-8x3:

a2g knebøy:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8 (de to siste var seige og med stønning)
Benk:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 7 (gikk akkurat)
Nedtrekk vs crunches:
50kg x 8
crunches
55kg x 8
crunches+ekstravekter
55kg x 7

Bra timet å starte oppkarb torsdag kveld når det var eksamen i nynorsk i dag, Herlig å sitte stappmett på skolbenken ;D


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: ggi320128. mai 2010, 14:20
Var litt usikker på om det var 12x3 eller 8x3  i går, men mener å ha lest noe om "typisk bodybuildingreps på torsdager" i loggen til ggi, så jeg sjanset på 6-8x3:

a2g knebøy:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8 (de to siste var seige og med stønning)
Benk:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 7 (gikk akkurat)
Nedtrekk vs crunches:
50kg x 8
crunches
55kg x 8
crunches+ekstravekter
55kg x 7

Bra timet å starte oppkarb torsdag kveld når det var eksamen i nynorsk i dag, Herlig å sitte stappmett på skolbenken ;D

blir vel mer 8-12 reps classic style ;) Mener å huske det var det boka sa også


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar29. mai 2010, 15:05
blir vel mer 8-12 reps classic style ;) Mener å huske det var det boka sa også
Lå altså én rep under på to sett. Ikke helt på trynet, med andre ord.

Kan jo legge opp prog. på tension WO sånn at jeg kjører lik belastning hver uke, og jobber meg opp i reps før jeg øker belastning? Bare noe jeg tenkte over på bussen hjem fra trening i dag. Toppsett i bøy er f.eks på 60kg x 8. Neste uke prøver jeg 60kg x 9-10, og fortsetter helt til jeg når 12 reps, så øker jeg til 62,5-65kg. Eller blir det "not according to game plan"? ;D

Dagens:
Benk:
50kg x 4
60kg x 4
65kg x 6
60kg x 6
60kg x 4
Skulderpress, sittende m. hantler:
15kg x 5
18kg x 4
22kg x 5 (siste var seig som f)
20kg x 4 (seig, seig, seig)
20kg x 4 (seig)

Tøy och bøy

Knebøy:
60kg x 4
70kg x 4
85kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
Marklyft, konvensjonell:
70kg x 4
80kg x 4
85kg x 4
80kg x 4
75kg x 4
Nedtrekk:
55kg x 4 bredt
60kg x 4 bredt
65kg x 4 smalt, underhånd
70kg x 4 smalt, hammergrep
70kg x 4 smalt, hammergrep

Voldsomt trykk i dag, var gaaanske bloated til morgenen i dag, men fortsatt sinnsykt trykk. Gikk helt cowboy i benken i dag og pressa opp 65kg x 6, kunne sikkert vært god for 67,5 x 4, men turte ikke, er lei av å aldri klare siste reppen.

Litt skuffet over bøyen siden benken gikk så bra, var meningen å gå opp til 90kg x 4, men tenkte litt feil da jeg jobbet meg oppover, så ble bare 85. 90 neste gang.

Begynt å kjøre konv. mark istedet for sumo, pga. bedre kontakt med ryggen. Og sumo er vel ganske unødvendig når jeg kjører bøy rett før mark. Sliter litt med grepsstyrke, føler det hemmer meg litt.. vurderer drareimer, men er ikke sikker/har ikke penger.

Så meg selv i baris i speilet rett etter marken, så vanvittig bra ut til meg å være! Ille bloated rundt magen, men jeg er ganske sikker på at jeg aldri har hatt så bra trykk på trening før. Så jeg driter litt i det. Bloating går vel bare på utseendet, det har vel ikke noe å si for overall vektnedgang?

Ble litt rotete oppkarb pga. eksamen og masse andre greier, fikk egentlig ikke telt noe som helst. Men på torsdag ble det kyllingtacos, gulrotkake (jeg vet, fett, fy fy, men NAM NAM), noe havregraut ut mot kveldinga og én servering mealtech (må jo få brukt det opp). Fredag gikk stort sett i havregraut, lavfett youghurt, hjemmelagd rugbrød og nudler. Blandet også inn noe maizena inn i kasein/maltodextrin-mix fra TN (må få brukt opp dette også :P ) og drakk før jeg la meg, følte jeg hadde fått i meg litt lite karb.

Startet denne dagen med en bolle havregraut og litt kasein/maltodextrin og to pakker nudler.

Så til tross for rotete oppkarb (og sikkert ekstremt suboptimal), så er det fortsatt den beste hittil. Kanskje dette har noe med insulinsensitivitet å gjøre? Eller bare flaks.. :)


Ble visst en laaaaaang post


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar30. mai 2010, 15:49
Cardio: 45min spinning med mod. til høy intensitet


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar31. mai 2010, 20:34
Binkprass:
40kg x 18,18,15
Brystpress i maskin:
20kg x 17
20kg x 15
15kg x 15
-"-, bare skrå:
10kg x 18
10kg x 15
10kg x 15
Nedtrekk:
45kg x 15
40kg x 15
40kg x 12
Sittende kabelroing:
40kg x 12
35kg x 15
35kg x 15
Romaskin:
20kg x 16
20kg x 15
20kg x 15

tøy og bøy på hofter og hamstrings

Beinpress:
100kg x 15
100kg x 15
Sittende frontpress i smith:
30kg x 15
27,5kg x 15
Sidehev:
3kg x 18
3kg x 15
Bakside skulder:
2kg x 18
2kg x 15
1kg x 20 (lol)
Curls:
22kg x 10
Smalbenk:
40kg x 12

Kardio: To timer kanteklippsintervaller og plenklipping + trasketur på 30 min hjem fra studio.


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar01. juni 2010, 20:20
Samme som i går, bare litt svakere. 45min spinning, med puls mellom 70-80% av makspuls. Andre uken, og jeg begynner allerede å bli kjørt.. Men overraskende bra trykk på treningene om dagen, så fortsetter det sånn her, skal f ikke jeg klage.


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: ggi320101. juni 2010, 20:58
Lenge har du tenkt å fortsette på UD? :)


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar01. juni 2010, 21:38
Vetsje! Er ikke helt sikker. Er på uke to nå, skal nok en del mer til for at jeg kommer dit jeg vil. 6 uker totalt, så får jeg se det an? Med mindre jeg blir dritdigg før den tid, men det blir jeg neppe..

Digger denne måten å deffe på, oppkarb+PWO holder liksom motet mitt oppe. Carbload er så og si det jeg lever for om dagen ;)


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar03. juni 2010, 22:20
Morgenvekt: 89,5kilogram i nettoen. Ned 200 gram! Yay.

Lite søvn og kardio denne uken pga. eksamensstyr og litt lathet.. Muntlig er visst over på mandag, så da har jeg MASSE tid, og ingen (gode nok) unnskyldninger til å skulke unna.


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar05. juni 2010, 17:01
Formen var så som så i dag, skylder på gårsdagens alkoholkonsumering:
Benkpress:
4x 52,5kg
4x 60kg
4x 67,5kg
4x 62,5kg
4x 60kg
Sittende skulderpress med hantler:
18kg x 4
20kg x 4
22kg x 4 (denne gangen ikke seigt, men strikt)
22kg x 4
20kg x 4
Markløft, konvesjonell:
70kg x 4
90kg x 4 (tungt gitt, mixed grip på siste repp)
100kg x 4 (mixed grip)
80kg x 4
70kg x 4
Knebøy:
65kg x 4
75kg x 4
82,5kg x 4
75kg x 4
65kg x 4
Nedtrekk:
50kg x 4 bredt
55kg x 4 bredt
60kg x 4 smalt, underhånd
65kg x 4 smalt, underhånd
70kg x 4 hammergrep

Til tross for sugen form, fikk jeg jekket opp 67,5kg x 4 i benk. Hadde ikke spotter, så jeg turte desverre ikke flere reps! Tror jeg er god for 70 neste uke. Nærmer meg 1000kg i benk med stormskritt.

Lagt marklyften før knebøyen. Føler jeg henger litt etter med ryggvolum i forhold til beina, så nå får jeg (kanskje) kjørt litt tyngre mark. Men spiller vel ikke allverdens rolle, blir vil bare et par kg fra eller til i begge øvelsene. Forøvrig første gang jeg hilste på 100kg med konv. stil i markløft. Sliter med grepsstyrken, merker  jeg.... :)


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar09. juni 2010, 12:31
Lite logging denne uken, men ting har stort sett gått som planlagt. Ble invitert med på min første BodyPump-time (hehehehe) på mandag, tenkte kanskje det kunne vært gøy å prøve noe annet enn spinning som kardio. Merket i ettertid at det var ganske dumt gjort, da lårene mine er helt døde. Men det hjalp med en dusj, så jeg har vel ingen unnskyldning til å ikke få til kardioen i dag! Får bare roe ned intensiteten et par hakk.

Dog var det kult å være den eneste gutten i salen (hehehehe), så det var NESTEN verdt det. Selv om det neppe blir til noe jeg kommer til å fortsette med... :)


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: ggi320109. juni 2010, 12:37
Lite logging denne uken, men ting har stort sett gått som planlagt. Ble invitert med på min første BodyPump-time (hehehehe) på mandag, tenkte kanskje det kunne vært gøy å prøve noe annet enn spinning som kardio. Merket i ettertid at det var ganske dumt gjort, da lårene mine er helt døde. Men det hjalp med en dusj, så jeg har vel ingen unnskyldning til å ikke få til kardioen i dag! Får bare roe ned intensiteten et par hakk.

Dog var det kult å være den eneste gutten i salen (hehehehe), så det var NESTEN verdt det. Selv om det neppe blir til noe jeg kommer til å fortsette med... :)

Haha, burn.. :P Hater sånne SATS-timer, blitt tvunget med på et par av dem selv


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar09. juni 2010, 20:04
Haha, burn.. :P Hater sånne SATS-timer, blitt tvunget med på et par av dem selv
hehe, føler meg dog litt ekstra dum, i og med at jeg ble med frivillig :P Muligens det mest dustete jeg noengang har gjort......................... :P

Fikk forøvrig pint meg gjennom 45min med spinning i dag også. Tok det veldig rolig, var redd for melkesyren. Men like svett som alltid :) Tror jeg må ha en eller annen form for kronisk svettesyndrom..

CL i morgen blir gull. Får eksamensoppgaven min i morgen også, så litt karb passer meg veldig bra :)


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: Ejay10. juni 2010, 00:38
svetten bare renner på spinning, er noe spessielt der :p Men hvorfor er du redd for melkesyre? Skader da ikke det :p


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar10. juni 2010, 21:05
svetten bare renner på spinning, er noe spessielt der :p Men hvorfor er du redd for melkesyre? Skader da ikke det :p
Hehe, hos meg renner svetten hele tiden. Kjøpte sånn 72 timers deo på apoteket, men den virker bare i 12 timer på meg... Men svetter litt ekstra på spinning as:) Har merket at jeg har litt lettere for å få mjælk i knærna når jeg allerede er støl. Prøver å unngå det, for blir alltid VELDIG støl av melkesyre, og det er ikke akkurat dritbehagelig :P

Dagens:
Knebøy:
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 10
Binkprass:
50kg x 8 (merket allerede her at det var dårlig trykk i dag)
60kg x 6
60kg x 10, med hjelp på de fire siste
Nedtrekk:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8

Comment:
Merkelig at dagsformen stort sett bare har noe å si for presstyrken. Var jo dævstøl i låra i dag også, var så vidt jeg fikk hoppet av bussen uten å tryne. Alliekvel gikk vektene fint opp. Null problem. Men benken var seig og tung. Kanskje bare machoegoet mitt som legger ekstra merke til benke, hehe :))

Har forøvrig funnet ut at tre poser grønn te funker superbra hvis jeg er litt slapp. Kommer litt i form før trening. Føler jeg blir varm i hele kroppen og får litt mer energi. Sikkert delvis eller bare placebo, men hjelper på humøret iallefall :)

Oppkarb er live. Orker ikke telle kalorier etc. pga blir litt mye å tenke på i sammenheng med muntlig, fikk tema og greier i dag. Spiser når jeg er sulten, får i meg nok proteiner, og prøver å holde meg unna ze evil fatty acidz etter beste evne. Men blir ikke superstrict.

EDIT: Morgenvekt, 89,2. Ned 300 gram. Sakte, men sikkert går det nedover.. Vet ikke om forbrenningen min er litt fucked etter diett/russetid og pån igjen med diett? Kjører på til det stagnerer helt. Gir egentlig litt beng i vekten om dagen, synes det er gøy når vekten nesten står på stedet vil, men formen blir bedre og bedre. Skimtet en magerute i bra lys til morgenen i dag :) Som en bonus, har jeg hørt fra fire personer at jeg var veldig kjekk i dag. Så skal ikke klage.

Lite søvn denne uken, ca 5 timer per natt i snitt.. Likække denna varmen i det hele tatt. Altfor lyst om natta er det også. Må sove med sånne derre sovebriller for å ha en sjanse til å sove. Har ikke sjans til å ta igjen søvn heller, våkner jo av meg selv i fire-fem tiden hver morgen pga. varme....


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar12. juni 2010, 14:22
Benk:
4x55kg
4x62,5kg
4x70kg (spotter tok i stanga)
5x65kg
8x60kg
Sittende skulderpress m/hantler:
18kg x 4
20kg x 4
22kg x 4
22kg x 4
20kg x 4
Markløft, konv.:
70kg x 4
85kg x 4
105kg x 4 (mixed grip)
105kg x 4 (mixed grip)
80kg x 4
Knebøy:
65kg x 4
75kg x 4
87,5kg x 6 (spotter hjalp på siste)
80kg x 6 (spotter hjalp på siste)
70kg x 6
Nedtrekk:
55kg x 4
60kg x 4
65kg x 4
70kg x 4
75kg x 4 (sleit ganske mye)

Bikkeps krøll, eksentrisk conc. curls på slutten pga. trente med en kompis. Jeg har fått blodårer på underarmene :) Yay.

Comment:
Skulle sagt ifra til benkspotter at han ikke skulle ta i stanga, tror jeg kunne klart 70kg x 4 helt uten hjelp. Men da øker jeg ikke neste trening i benk.

Skulderpress, like seigt som vanlig. Planen var å øke, men de har ikke 23kg hantlere, og å hoppe fra 4x22kg til 4x23kg blir litt mye. Så får prøve å progressere opp til 6x22kg før jeg hiver meg på 24kg hantleren.

Bøy gikk helt kanon. Aldri vært på 87,5kg før, tester 92,5 neste uke. Sliter dog litt med teknikken, runder ryggen litt i bunnen av løftet. Får lese meg opp litt om tøying og bøying når eksamen er over (mandag).

Markløft gikk bra. Kjørte toppsett x 2 med mixed grip på hver side. Har tyddeligvis gått ned i fett% i trynet, da jeg under toppsettet i markløft har den ondeste blodåren i panna jeg noensinne har sett ;D

Nedtrekk må jeg skjerpe meg på, driter meg ut på pustingen hver gang. Jokker alltid ned den siste reppen på toppsettet. Holder meg på 70kg på toppsettet helt til jeg får til 4 strikte reps.

Armtrening var egentlig bare for gøy, føler jeg trenger litt mer volum på gunsa! Håper jeg ikke får for mye kjeft pga. dette.....

Failet litt på carbloaden, ble litt fett, og fikk langt ifra i meg all karben jeg skulle. Så fikk litt noia til morgenen i dag, og mekka meg en preWO smoothie med 80g havregryn, 40g whey, 20g maltodextrin og 50g maizena maisstivelse. Aldri prøvd det før, maisstivelse skal vel være bra eller???????? ;D Men det funka iallefall.

Tom for kylling, så nå må jeg løpe opp på butikken og kjøpe meg noe kjøtt....


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: BodyBjunior12. juni 2010, 14:28
Jeg hater folk som spotter når en ikke har spurt om det!!!!! Får så lyst å spy ut stygge kommentarer, spesielt når jeg er på diett :P

Tolmodighet Stian! :) Dette blir bra til slutt, det tar LANG tid, og det vet du!!!


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar12. juni 2010, 14:33
Jeg hater folk som spotter når en ikke har spurt om det!!!!! Får så lyst å spy ut stygge kommentarer, spesielt når jeg er på diett :P

Tolmodighet Stian! :) Dette blir bra til slutt, det tar LANG tid, og det vet du!!!
Tell me about it :P Hater å måtte presse ut "ikke ta pån, ikke ta pån!!!!!!" midt i løftet.. Må bli bedre på å si ifra :P

Joa, men jeg spiser så og si bare proteiner om dagen, lavfett, og lavkarb.... vil at det skal gå fortere neeeed!


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar13. juni 2010, 20:32
M1: 400g kylling og 100 gram grønnsaker, 4dl melk, 2x trankapsler, 1ss MCT, 1x multivitamin
M2: 400g kylling og 100 gram grønnsaker, 4dl melk, 2x trankapsler, 1ss MCT
M3: 50g kasein/maltodextrin mix

223g protein, 32g karbohydrat, ca 33g fett (er ikke sikker)

880 + 120 + 270 = 1300 kcal

Dette er lite kalorier, altså.


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: Singstad14. juni 2010, 00:14
ser du har noen fine økter her  :)  stå på  :D


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar14. juni 2010, 12:00
ser du har noen fine økter her  :)  stå på  :D
Hehe, er vel ikke nærheten av deg styrkemessig, da :) Men har begynt å få litt fart på bøyen. Marken ser også ut til å gå litt oppover :)


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: Singstad14. juni 2010, 12:41
Går bare en vei! oppover  ;)


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: Bluebearworkout14. juni 2010, 13:40
Du kan ikke spise så lite og forvente super fremgang, kroppen din kommer til å senke forbrenningen. Fett forbrenner fett! Så det er ikke ze evil fatty acids i det hele tatt. Spis som en helt, tren som en helt. Om du spiser så lite vil muskelmassen din gå til helvete, vil absolutt foreslå å øke kcal inntaket ditt om du ligger på 1300 kcal og spiser kun kylling og brokkoli, det er helt i mot sin hensikt.


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: ggi320114. juni 2010, 14:03
Du kan ikke spise så lite og forvente super fremgang, kroppen din kommer til å senke forbrenningen. Fett forbrenner fett! Så det er ikke ze evil fatty acids i det hele tatt. Spis som en helt, tren som en helt. Om du spiser så lite vil muskelmassen din gå til helvete, vil absolutt foreslå å øke kcal inntaket ditt om du ligger på 1300 kcal og spiser kun kylling og brokkoli, det er helt i mot sin hensikt.

Han kjører UD2.0 da :) Man skal halvere vedlikeholdsnivået kalorimessig på 5 av 7 dager i uken for så å kjøre supercarbload , det er hensiktsmessig trust Lyle McD ;) Kjørte selv samme opplegg i vinter, økte i styrke og ble rimelig bra rippa


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: Bluebearworkout14. juni 2010, 15:09
Han kjører UD2.0 da :) Man skal halvere vedlikeholdsnivået kalorimessig på 5 av 7 dager i uken for så å kjøre supercarbload , det er hensiktsmessig trust Lyle McD ;) Kjørte selv samme opplegg i vinter, økte i styrke og ble rimelig bra rippa

Ah, fikk bare med meg at han spiser 1300 kcal.. hah Da så.. in LMcD we trust!


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar14. juni 2010, 15:23
Ah, fikk bare med meg at han spiser 1300 kcal.. hah Da så.. in LMcD we trust!
Lylde McD for prezident, yezzzir
Han kjører UD2.0 da :) Man skal halvere vedlikeholdsnivået kalorimessig på 5 av 7 dager i uken for så å kjøre supercarbload , det er hensiktsmessig trust Lyle McD ;) Kjørte selv samme opplegg i vinter, økte i styrke og ble rimelig bra rippa
Skal få sendt deg en PM iløpet av uken med noe spørsmål, har en del jeg lurer på. Har bare ikke fått somlet meg til det ennå. Du reiser ikke noe sted, vel?


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: ggi320114. juni 2010, 15:32
Lylde McD for prezident, yezzzir

Skal få sendt deg en PM iløpet av uken med noe spørsmål, har en del jeg lurer på. Har bare ikke fått somlet meg til det ennå. Du reiser ikke noe sted, vel?

Neira! Go ahead


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar14. juni 2010, 20:48
M1: 300g sjylling med pesto (tom for grønnsaker)
M2: 300g sjylling og to gulrøtter
M3: 75g proteinshake

225g proteiner, 50g fett, aner ikke antall karb, orker ikke regne på det. Sov to timer i natt pga. muntlig eksamen i dag... Sliten.

Benk:
50kg x 15
50kg x 15
45kg x 12
Benkmaskin:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
Skråbenkmaskin:
Pec deck:
35kg x 15
30kg x 15
25kg x 18
Nedtrekk:
45kg x 15
40kg x 15
35kg x 15
Seated rows:
40kg x 15
40kg x 15
35kg x 15
Romaskin:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
Skulderpress i smith:
32,5kg x 15
32,5kg x 12
Bakside skulder:
3kg x 15
3kg x 15
3kg x 15

Kardio:
50 min bodypump (blæ)

Comment: Mye depletionbenk i det siste, pga. jeg ikke gidder å vente i hundre år på at maskinene skal bli ledig. Tror igrunn også det er litt bedre for skuldrene.

Ny strategi, kjører helt rolige, dynamiske reps istedet for halveksplosivt som jeg har gjort hittil. Blir jævlig sliten, så funker vel.

Fant ut at jeg glemte bein, men det spiller vel egentlig ikke kjempestor rolle, fikk kjørt de tomme i bodypumptimen.

Natta.


Tittel: Sv: Stian fikk dårlig tid gitt. Lavkarb, høyrep og eksamen
Skrevet av: henrikhardcoar15. juni 2010, 20:21
Går bare en vei! oppover  ;)
You got that right! :D

Dagens:
Benkpress:
50kg x 15
50kg x 12
40kg x 15
Benkmaskin:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
Pec dec:
30kg x 15
30kg x 15
20kg x 15
Nedtrekk:
40kg x 15
40kg x 15
35kg x 18
Seated rows:
40kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
Romaskin:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Beinpress:
100kg x 15
100kg x 15
Tåhev:
15x2
Skulderpress i smith:
30kg x 12
30kg x 12
Bakside skulder:
2kg x 20
2kg x 20
2kg x 20
Facepulls:
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
Scapular pushups (med knærna i bakken):
15x3

Kardio: 60 min spinning. Moderat til høy intensitet.

M1: 300g kylling + 40g issalat
M2: 300g kylling + 50g agurk
M3: 20g protshake
M4: 250g laks (todo)



Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2010, 19:47
Spinna med en kompis i dag, så tøffa meg litt og kjørte ganske høy intensitet i ca 45 min. Gøy med litt gåsehud under refrengene igjen :)

M1: 1 boks cottage cheese
M2: 250g laks, 100g agurk, 4dl melk
M4: 50g proteinshake, 40g protein
M5: 400g kylling (todo)

Regnet på det tidligere i dag, og mener det stemte ganske greit. Men kommer ikke inn på matportalen, så får ikke sjekka på nytt! Prøver senere.


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Snillefart16. juni 2010, 20:07
Jeg får vondt inni meg av å lese loggen din.


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2010, 20:16
Jeg får vondt inni meg av å lese loggen din.
Utdyp?


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Snillefart16. juni 2010, 20:25
Utdyp?
Så mye tømmetrening, så lite mat, eksamensstress, svimmelhet OGSÅ SPISER DU FIBER UNDER OPPKARBINGEN!!!


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2010, 20:47
Så mye tømmetrening, så lite mat, eksamensstress, svimmelhet OGSÅ SPISER DU FIBER UNDER OPPKARBINGEN!!!
De to første depletiondagene er helt ærlig noe av det jævligste jeg har vært igjennom, helt sant. For å nevne noe, var jeg for eksempel genuint bekymret for at brystet mitt skulle revne på depletiontrening nr2 den første uken. Uke 2 gikk derimot kjempefint.

Lite mat blir ikke noe ordentlig problem for meg før dag 3 (onsdag, altså i dag), men det er bare å utsette første måltid noen timer hver onsdag, så går det helt greit. En positiv ting jeg kan nevne ved å spise lite og kjedelig, er at det tar kort tid, og er lett å regne på.

Fiber ja, hehe. :) Er glad i skikkelig rugbrød, og det var praktisk å ha med seg på skole etc. uten at folk lo (bryr meg litt for mye om hva folk synes til tider). Oppkarbingene går for meg like mye på det psykiske som det fysiske, om ikke mer på det psykiske. Så jeg er litt for avhengig av å digge maten jeg spiser fra torsdag kveld til lørdag morgen, desverre. Men hey, jeg får resultater. :)

Videre kan jeg nevne at jeg selv synes hele greia så litt for pain ut til å kunne være gjennomførbar. Allikevel har jeg holdt ut såpass lenge som jeg har gjort, gått ned i vekt hver uke, og økt i mark og bøy hver uke.

Sorry lang post, ble litt revet med :) Hehe.

EDIT: All honnør til ggi ;)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: ggi320116. juni 2010, 20:55
De to første depletiondagene er helt ærlig noe av det jævligste jeg har vært igjennom, helt sant. For å nevne noe, var jeg for eksempel genuint bekymret for at brystet mitt skulle revne på depletiontrening nr2 den første uken. Uke 2 gikk derimot kjempefint.

Lite mat blir ikke noe ordentlig problem for meg før dag 3 (onsdag, altså i dag), men det er bare å utsette første måltid noen timer hver onsdag, så går det helt greit. En positiv ting jeg kan nevne ved å spise lite og kjedelig, er at det tar kort tid, og er lett å regne på.

Fiber ja, hehe. :) Er glad i skikkelig rugbrød, og det var praktisk å ha med seg på skole etc. uten at folk lo (bryr meg litt for mye om hva folk synes til tider). Oppkarbingene går for meg like mye på det psykiske som det fysiske, om ikke mer på det psykiske. Så jeg er litt for avhengig av å digge maten jeg spiser fra torsdag kveld til lørdag morgen, desverre. Men hey, jeg får resultater. :)

Videre kan jeg nevne at jeg selv synes hele greia så litt for pain ut til å kunne være gjennomførbar. Allikevel har jeg holdt ut såpass lenge som jeg har gjort, gått ned i vekt hver uke, og økt i mark og bøy hver uke.

Sorry lang post, ble litt revet med :) Hehe.

EDIT: All honnør til ggi ;)

Jøss, lyle mcd is the man! Men du burde kanskje tenke på en "full diet break" i 2-3-4 uker da jeg tror metabolismen trenger litt hvile for å få opp susen i diverse hormoner etc. (leptin, thyroid etc.) Hvor lenge har du drevet å deffa nå? (utenom UD2.0 også)

Det kan også virke positivt for vekta, selv om man ikke ligger i underskudd og IKKE MINST for framgangen etter endt pause

Takk for creds uansett ;) men in the end im just a lazy copycat


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: ggi320116. juni 2010, 20:59
Så mye tømmetrening, så lite mat, eksamensstress, svimmelhet OGSÅ SPISER DU FIBER UNDER OPPKARBINGEN!!!

Det går fint så fort man får unnagjort første uka, for de fleste jeg har "satt på" dietten.. Dog er det for spesielt interesserte. Ja, fiber på oppkarbing er vel ikke helt optimalt dock man får i seg endel "automatisk" når man skal holde seg vekk fra fruktose, ville ikke gått for høyfiber produkter med vilje though stian ;) Glukose is the shit, anbefaler surt og søtt smågodt fra candyking ;)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2010, 21:05
Jøss, lyle mcd is the man! Men du burde kanskje tenke på en "full diet break" i 2-3-4 uker da jeg tror metabolismen trenger litt hvile for å få opp susen i diverse hormoner etc. (leptin, thyroid etc.) Hvor lenge har du drevet å deffa nå? (utenom UD2.0 også)

Det kan også virke positivt for vekta, selv om man ikke ligger i underskudd og IKKE MINST for framgangen etter endt pause

Takk for creds uansett ;) men in the end im just a lazy copycat
det var noe lignende jeg skulle sende deg en PM om, måtte bare skrive opp fler ting jeg lurte på, så det slipper å rulle inne hundre meldinger annenhver dag!
Det går fint så fort man får unnagjort første uka, for de fleste jeg har "satt på" dietten.. Dog er det for spesielt interesserte. Ja, fiber på oppkarbing er vel ikke helt optimalt dock man får i seg endel "automatisk" når man skal holde seg vekk fra fruktose, ville ikke gått for høyfiber produkter med vilje though stian ;) Glukose is the shit, anbefaler surt og søtt smågodt fra candyking ;)
Det er vel anbefalt å starte med raske karbs, og så bevege seg gradvis over på mat med mer stivelse i timene som går? Skumleste noen kapitler i sta :) Høyfiber husker jeg ikke om det sto noe om, men er nok ikke kjempelurt nei. Promper fælt av det iallefall  :8):

Har forøvrig et lite zitproblem, og har funnet ut at sålenge jeg holder meg unna sukker, så slipper jeg de verste pizzakvisene på ryggen. Derfor jeg har prøvd å holde meg littegrann unna smågodt.


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Bluebearworkout16. juni 2010, 21:29
Det går fint så fort man får unnagjort første uka, for de fleste jeg har "satt på" dietten.. Dog er det for spesielt interesserte. Ja, fiber på oppkarbing er vel ikke helt optimalt dock man får i seg endel "automatisk" når man skal holde seg vekk fra fruktose, ville ikke gått for høyfiber produkter med vilje though stian ;) Glukose is the shit, anbefaler surt og søtt smågodt fra candyking ;)

Bare noen idiot spm fra meg:

Hvorfor ikke fruktose, eller fiber? Kanskje noe spesielt med UD 2, men s vidt jeg har forstått så vil fruktose hjelpe til å opprettholde glykogennivåene i levra bedre og dermed kompensere for lave nivå av tyroidhormoner. Har lest noe om at fruktose kan bli et problem, men såvidt jeg har lest så er ikke det før man kommer opp i en 2-3 kg frukt daglig?

Fiber har jeg nada på, men antar det er pga man blir så oppblåst og klarer å spise mindre eller noe slikt. Antar GGI har et bra svar! =)

Takk!


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar16. juni 2010, 22:27
Bare noen idiot spm fra meg:

Hvorfor ikke fruktose, eller fiber? Kanskje noe spesielt med UD 2, men s vidt jeg har forstått så vil fruktose hjelpe til å opprettholde glykogennivåene i levra bedre og dermed kompensere for lave nivå av tyroidhormoner. Har lest noe om at fruktose kan bli et problem, men såvidt jeg har lest så er ikke det før man kommer opp i en 2-3 kg frukt daglig?

Fiber har jeg nada på, men antar det er pga man blir så oppblåst og klarer å spise mindre eller noe slikt. Antar GGI har et bra svar! =)

Takk!
Så litt på nettet, men fant ikke noe særlig. Det er forøvrig bare nevnt i boken:
Sitat fra: Ultimate Diet 2.0
Type of carbohydrate

In terms of types of carbohydrates, most research suggests that as long as total amounts are sufficient, it just doesn't matter much. Sure, if you're looking at short-time periods (6 hours between twice daily workouts), it matters hugely what types of carbs you eat. In general, you probably want to start with high glycemic index liquids such as glucose and glucose polymers and move more towards starches as time passes. But, again, over 24 hours, as long as you meet total intake requirements, it won't matter as much.
However, people sometimes do notice subjective differences in carb-load quality depending on the types of carbs eaten. Generally, carb-loads based around large amounts of fructose or sucrose (which is half fructose) give inferior results. Fructose is used preferentially by the liver and tends not to be as good at refilling muscle glycogen. Unfortunately, this limits a lot of junk foods which are either high in sucrose or fructose (usually as high fructose corn syrup). You can eat some, but don't make them the entirety of your carb-load.
At the same time, small amounts of fructose (perhaps 50 grams over a 24 hour period) or sucrose (100 grams over a 24 hour period) seem to improve the carb-load. I have personally had my best (qualitatively) carb-loads eating primarily starches (bagels, milk, pasta) with small amounts of sucrose (usually some type of sherbet or high sugar cereal). The key is to keep starches dominant with small to moderate amounts of fructose or sucrose. This should let you satisfy any nagging cravings you have without ruining the quality of your carb-load.

Det står noe om det på myrevolution (http://myrevolution.no/forum/threads/1057-Andre-sukkerarter-p%C3%A5-oppkarb) også, men jeg fikk ikke så mye ut av det.


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Bluebearworkout16. juni 2010, 23:31
Så litt på nettet, men fant ikke noe særlig. Det er forøvrig bare nevnt i boken:
Det står noe om det på myrevolution (http://myrevolution.no/forum/threads/1057-Andre-sukkerarter-p%C3%A5-oppkarb) også, men jeg fikk ikke så mye ut av det.

Det var greit nok svar om fruktosen iallefall!


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Snillefart17. juni 2010, 00:05
Hva er galt med poteter og ris? Der har du god stivelse! For min del har First Price Middagsris aldri smakt så godt som på min første oppkarbing.


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar17. juni 2010, 11:46
Hva er galt med poteter og ris? Der har du god stivelse! For min del har First Price Middagsris aldri smakt så godt som på min første oppkarbing.
Er ikke så glad i poteter, ass. Ris er heller ingen favoritt. Fikk til en pasta-oppkarb en gang, hvor jeg spiste pasta hele fredagen. Men merket ikke mye forskjell fra de andre oppkarbingene. Men puffet ris er godt da.... :P Ser for meg doen etter 30 timer med KUN puffet ris.


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar18. juni 2010, 14:32
Gårsdægens:
Benk: 3x8 - 60, 55, 57.5
Frontsquatz: 3x8 - 60, 50, 50
Bent over rows: 3x8 - 50, 50, 50
Biceps curls: 3x10 - 22, 22, 22

Lite futt i går, dårlig timing av meg. Spiste vel i firetiden, dro på vitnemålsutdeling kl 6, på trening halv ni... Relativt lite energi.

EDIT: Forresten, morgenvekt på torsdag var 88,7kg, 500gram ned i vekt :) Kuli.

Kjører ut neste uke med diett, så over på et pauseopplegg i to uker. Hva jeg gjør etter det gjenstår å se, men har forelsket med veldig i hele depletion/carbload konseptet :) Ned i % skal jeg iallefall


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar18. juni 2010, 20:25
Det var greit nok svar om fruktosen iallefall!
At man unngår fiber er som du sa, ganske opplagt - tar mye plass i magan ;)

Litt mer info om fruktose her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=52237.0), snublet over det helt tilfeldig:

Sitat fra: Beefcake
Et for høyt fruktoseinntak i kombinasjon med kalorioverskudd gjør deg insulinresistent og feit, samt gir deg fettlever.

Fruktose tas opp i leveren og lagres der som glykogen, men leverens kapasitet for å håndtere fruktose er begrenset. Når leveren er "full" (leveren kan lagre 75-100 g) så går fruktosen ut i blodet, men ettersom musklene savner de enzymene som kreves for å omdanne fruktose til glykogen så er den eneste gjenværende muligheten for det å lagres inn som fett.



Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Bluebearworkout19. juni 2010, 03:05
At man unngår fiber er som du sa, ganske opplagt - tar mye plass i magan ;)

Litt mer info om fruktose her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=52237.0), snublet over det helt tilfeldig:



Jea, men sto en artikkel i "Body" (nr før dama til beefcake var på forsiden) der det var snakk om STORE mengder, opp til 2 kg frukt om dagen. Børge fagerli anbefaler faktisk at damer spiser frukt på deff, pga de får økt energi og mer.. gidder ikke gå inn på det nå så sent. ;) men jeg vet at for mye ikke er så bra


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Riinoo19. juni 2010, 03:09
Jea, men sto en artikkel i "Body" (nr før dama til beefcake var på forsiden) der det var snakk om STORE mengder, opp til 2 kg frukt om dagen. Børge fagerli anbefaler faktisk at damer spiser frukt på deff, pga de får økt energi og mer.. gidder ikke gå inn på det nå så sent. ;) men jeg vet at for mye ikke er så bra

Både ja og nei - dersom frukt er din eneste kilde til karbohydrater så stemmer det

Men om leveren er "full" av glykogen fra andre karbohydratkilder fra før så stemmer da dette

Sitat
Sitat fra: Beefcake
Et for høyt fruktoseinntak i kombinasjon med kalorioverskudd gjør deg insulinresistent og feit, samt gir deg fettlever.

Fruktose tas opp i leveren og lagres der som glykogen, men leverens kapasitet for å håndtere fruktose er begrenset. Når leveren er "full" (leveren kan lagre 75-100 g) så går fruktosen ut i blodet, men ettersom musklene savner de enzymene som kreves for å omdanne fruktose til glykogen så er den eneste gjenværende muligheten for det å lagres inn som fett.


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Bluebearworkout19. juni 2010, 03:43
Både ja og nei - dersom frukt er din eneste kilde til karbohydrater så stemmer det

Men om leveren er "full" av glykogen fra andre karbohydratkilder fra før så stemmer da dette


Jojo, men "full" er det vel ikke så lette å opprettholde på en deff med relativt lavt karbohydrat inntak og mye trening?


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar19. juni 2010, 11:42
Jojo, men "full" er det vel ikke så lette å opprettholde på en deff med relativt lavt karbohydrat inntak og mye trening?
Greia er at når leveren er "full av fruktose" (dvs. den er "full" ved 75-100g), så kan den ikke ta opp mer. Det er det samme hvor fruktosen kommer fra, fruktose er fruktose.

Grunnen til at man må spise flere kg med frukt før leveren fylles, er vel fordi frukt inneholder en DEL mindre fruktose per 100g enn det godis gjør. Så det er ikke farlig med frukt :)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Mats_AA19. juni 2010, 12:06
Jeg har personlig spist en del frukt nå på deffen min og det har funket dritt bra. Har gått ned mye i fett%, men samtidig ikke vært noe slapp. Styrken har også økt:)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Bluebearworkout19. juni 2010, 14:30
Greia er at når leveren er "full av fruktose" (dvs. den er "full" ved 75-100g), så kan den ikke ta opp mer. Det er det samme hvor fruktosen kommer fra, fruktose er fruktose.

Grunnen til at man må spise flere kg med frukt før leveren fylles, er vel fordi frukt inneholder en DEL mindre fruktose per 100g enn det godis gjør. Så det er ikke farlig med frukt :)

Jojo, men jeg forstod det slik at på en bulk,da du spiser en del karbohydrater, og får generelt i deg nok så vil det ikke være hensiktsmessig å spise så mye frukt p.g.a det er stor sjanse for at lagrene er full.

Er vel sånn at ett eple har ca 5g fruktose - så det er ikke rare greiene, likevel.. spiser du mange nok så blir det vel et problem. Det var forøvrig en veldig bra artikkel, så anbefaler den til alle! =)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar19. juni 2010, 15:29
Benk:
55kg x 4
62,5kg x 4
70kg x 4
65kg x 4
65kg x 4
Militærpress:
40kg x 4
50kg x 2 (lol)
45kg x 3 (superlol)
Skulderpress:
20kg x 4
20kg x 4

Tøy og bøy

Knebøy:
70kg x 4
80kg x 4
92,5kg x 5 :)
92,5 x 5 (siste med hjelp)
80kg x 4 (siste med hjelp)
Markløft:
70kg x 4
90kg x 4
110kg x 2 (rofl)
100kg x 4
80kg x 4
Nedtrekk:
55kg x 4
60kg x 4
65kg x 4
70kg x 4
75kg x 4

Comment:
Latterlig bra benk i dag, siste reppen var litt seig, men mtp. på alle gangene jeg har failet på 70kg, så er jeg heftig fornøyd med å få det til.

Latterlig på trynet skulderøkt i dag, skulle prøve meg på militærpress, men det gikk ganske dårlig. Tenker jeg må øve litt teknikk i denne under diet break, for øvelsen er jo helt kanon.

BRA tøying i dag. Men glemte meg å kjørte bøy før mark, og det var jo ikke meningen. Mulig det var derfor marken gikk så dårlig. Eller så bare hadde jeg på for mye kg. Må uansett revurdere markteknikken min veldig, tar dette i diet break perioden.

Fornøyd med nedtrekken også, lang eksentrisk fase, og så eksplosivt som mulig konsentrisk.

Ellers veldig fornøyd, føler meg som supermann på lørdagsøktene. Har bikket KVx5 i knebøy, fornøyd med det. Prøver på 97,5x3-5 neste gang. Blir kult :)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar19. juni 2010, 15:32
Jojo, men jeg forstod det slik at på en bulk,da du spiser en del karbohydrater, og får generelt i deg nok så vil det ikke være hensiktsmessig å spise så mye frukt p.g.a det er stor sjanse for at lagrene er full.

Er vel sånn at ett eple har ca 5g fruktose - så det er ikke rare greiene, likevel.. spiser du mange nok så blir det vel et problem. Det var forøvrig en veldig bra artikkel, så anbefaler den til alle! =)
Jo, men hvis lagrene er fulle, så vil det ikke ha noen hensikt å kjøre i deg glukose heller. Høres kanskje litt kverulant ut akkurat nå, men vil bare ha frem at frukt ikke er farlig :)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Bluebearworkout19. juni 2010, 16:34
Jo, men hvis lagrene er fulle, så vil det ikke ha noen hensikt å kjøre i deg glukose heller. Høres kanskje litt kverulant ut akkurat nå, men vil bare ha frem at frukt ikke er farlig :)

Jeg er ikke uenig med deg i det hele tatt, jeg mener ikke frukt er farlig. Jeg mener frukt i for stor mengde (urealistisk) vil være imot sin hensikt! Det jeg også mener er at folk som kutter ut frukt (eller andre næringsgrupper) ikke gjør seg selv noen tjeneste!

Hvordan går deffen nå da, hvor lavt skal du?


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar19. juni 2010, 16:45
Jeg er ikke uenig med deg i det hele tatt, jeg mener ikke frukt er farlig. Jeg mener frukt i for stor mengde (urealistisk) vil være imot sin hensikt! Det jeg også mener er at folk som kutter ut frukt (eller andre næringsgrupper) ikke gjør seg selv noen tjeneste!

Hvordan går deffen nå da, hvor lavt skal du?
Da er vi enige :)

Deffen går knallbra! Gikk ned 500g forrige uke, så er fornøyd. Selv om styrkeøkten gikk så som så i dag.

Kjører ut neste uke med UD (hvis du var interessert i slagplan videre ;D ), så skal jeg prøve meg på et IF opplegg kombinert med 5/3/1-programmet i to uker for å roe litt ned. Har tross alt vært på diett en stund. Skal ned til 85kg blank (begynte på 103,7), tviler på at jeg er dødsdigg der.. så er jeg ikke fornøyd med fett% da jeg kommer dit, så får jeg bare jekke meg ned 5kg til!

Kanskje ikke dødsmye å skryte av, men har forøvrig gått ned akkurat 15kg totalt siden diettstart:) I tillegg til styrkeøkninger i alt! Syklisk diett FTMFW  ::buttrock::


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar20. juni 2010, 23:06
Haha, bare fant noe gøy. Sjekk så feit jeg var i september :P


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: holrun20. juni 2010, 23:44
Sinnsykt bra jobba mann! Helt vilt!  ;D


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: Bluebearworkout21. juni 2010, 00:14
Vilt bra mann, men det beltet nede på magen har deg særdeles godt. Håper du når målene dine ;)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: qwerty1234521. juni 2010, 09:44
Bra fremgang! :)

Men for å være helt ærlig tror jeg ikke UD2 er det riktige valget for en med dine stats. Jeg tror du kunne hatt mye bedre fremgang med et mer moderat IF-opplegg. Både styrke- og fettprosentmessig :)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: ggi320121. juni 2010, 10:34
Bra fremgang! :)

Men for å være helt ærlig tror jeg ikke UD2 er det riktige valget for en med dine stats. Jeg tror du kunne hatt mye bedre fremgang med et mer moderat IF-opplegg. Både styrke- og fettprosentmessig :)

Faktisk enig der, men det er ikke UD2.0 etter boka da, er mer for å tilfredstille symptomene av å være en former fatboy som liker å "skjeie" ut.

Brukte selv UD2.0 (dog modifisert) uten å passe inn i statsa som lyle anbefaler og det fungerte fint, kanskje ikke optimalt, men synes det er en fin måte å få kroppen til å bli vant med kaloriunderskudd og man lærer mye om seg selv i løpet av en syklus og to :)

IF vil nok være bedre i det lange løp som en livsstilsendring


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar21. juni 2010, 11:20
Bra fremgang! :)

Men for å være helt ærlig tror jeg ikke UD2 er det riktige valget for en med dine stats. Jeg tror du kunne hatt mye bedre fremgang med et mer moderat IF-opplegg. Både styrke- og fettprosentmessig :)
Faktisk enig der, men det er ikke UD2.0 etter boka da, er mer for å tilfredstille symptomene av å være en former fatboy som liker å "skjeie" ut.

Brukte selv UD2.0 (dog modifisert) uten å passe inn i statsa som lyle anbefaler og det fungerte fint, kanskje ikke optimalt, men synes det er en fin måte å få kroppen til å bli vant med kaloriunderskudd og man lærer mye om seg selv i løpet av en syklus og to :)

IF vil nok være bedre i det lange løp som en livsstilsendring
Enig der. Men jeg har jo tross alt holdt ut siden ca jul med den dietten, og har hatt brukbar fremgang. Tror ikke jeg ville holdt ut like lenge med en diett som ikke er like "belønnende" (tenker på CL), i hvert fall ikke i første omgang.

Gjenstår vel bare å se hvor godt jeg liker IF opplegget :) Hadde kanskje vært ok med noe annet ut sommeren. Hakket mer praktisk virker det også.


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar21. juni 2010, 11:23
Sinnsykt bra jobba mann! Helt vilt!  ;D
Er vilt ja! Alle klærna mine er altfor svære nå, hehehehe.
Vilt bra mann, men det beltet nede på magen har deg særdeles godt. Håper du når målene dine ;)
Liker at du holder det ekte. For er ganske enig :) Om noen måneder er den borte, det kan jeg love deg. Spørs bare hvor lang tid det tar, og hvordan ting blir når jeg flytter inn til Oslo (skole) :) So you just stay tuned


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar21. juni 2010, 20:41
Tømmeträning:
Benk:
50kg x 15
50kg x 15
45kg x 12
Brystpressmaskin:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
Pec deck:
30kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
Nedtrekk:
45kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Seated rows:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
romaskin:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
Beinpress:
120kg x 15
120kg x 15
Leg curls (drittøvelse):
25kg x 15
25kg x 15
Skulderpress smith:
32,5kg x 15
30kg x 15
Bakside skulder:
3kg x 15
3kg x 15
Stående sidehev:
4kg x 15
4kg x 15
Facepulls:
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
Biceps:
22kg x 15
Pushdowns med tau:
anonymt antall plater x 15


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar07. juli 2010, 23:03
På tide med updates

Siste trening av hvileuken blir på fredag. Har kjørt IF og 5/3/1 hittil. Kjøpte ny matvekt, den røyk selvfølgelig første dagen. Så har ikke fått veid noe som helst av mat. Men har blitt en reser på å se an 300g porsjoner med kjøtt (har faktisk testet dette en del, jeg er dødsgod), så jeg har fått i meg nok proteinz. Karb/fett har jeg egentlig tatt på gehør. Smalt opp til 91kg første dagen, gikk ned til 89 iløpet av uken, justerte litt opp med karb på treningsdagene (igjen, har ikke akkurat hatt kjempekontroll), og denne uken har det stabilisert seg på rundt 91-92kg.

Var litt lei hele lavkarbgreia, er digg å kunne ha litt trøkk på trening uten å føle at det er dommedag. Så mye mulig jeg fortsetter hele IF/531 greia. Ekstremt praktisk er det også, da jeg kan spise mer "vanlig" mat i sosiale sammenhenger.

Har hybel i tigerstaden fra 27. juli, blir spennende å se hvordan treningen går... må få meg jobb og greier, så får nok neppe tid til fullt UD2 kjør ved siden av studiene.... :( Men det löser sej nok!


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: ggi320108. juli 2010, 08:13
På tide med updates

Siste trening av hvileuken blir på fredag. Har kjørt IF og 5/3/1 hittil. Kjøpte ny matvekt, den røyk selvfølgelig første dagen. Så har ikke fått veid noe som helst av mat. Men har blitt en reser på å se an 300g porsjoner med kjøtt (har faktisk testet dette en del, jeg er dødsgod), så jeg har fått i meg nok proteinz. Karb/fett har jeg egentlig tatt på gehør. Smalt opp til 91kg første dagen, gikk ned til 89 iløpet av uken, justerte litt opp med karb på treningsdagene (igjen, har ikke akkurat hatt kjempekontroll), og denne uken har det stabilisert seg på rundt 91-92kg.

Var litt lei hele lavkarbgreia, er digg å kunne ha litt trøkk på trening uten å føle at det er dommedag. Så mye mulig jeg fortsetter hele IF/531 greia. Ekstremt praktisk er det også, da jeg kan spise mer "vanlig" mat i sosiale sammenhenger.

Har hybel i tigerstaden fra 27. juli, blir spennende å se hvordan treningen går... må få meg jobb og greier, så får nok neppe tid til fullt UD2 kjør ved siden av studiene.... :( Men det löser sej nok!

Good to read man, stemmer for at du holder deg til litt IFstyle om du skal være fattig, lettere psykologisk sett, lettere å lage mat, faktisk mer konsentrert under fasten. Kan selv multitaske med 3-4 oppgaver på jobb mens jeg prater på telefonen samtidig, noe jeg føler jeg fort blir varm i hodet av om jeg har spist (mulig det er en type placeboeffekt, men who knows). Skal selv begynne å studere igjen i høst, fasting it is! :D

Eneste problemet mitt er at når jeg først skal lage mat så kaster jeg grytene vegg i mellom pga for mye energi og driv.. blir litt vel overivrig kan man si.. Du kan jo ta deg en titt på mitt opplegg, noe lignende skal jeg kjøre mens jeg studerer. Bodyrecomp for the winz (spesielt når man studerer og har lyst å drikke litt)


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar08. juli 2010, 12:55
Good to read man, stemmer for at du holder deg til litt IFstyle om du skal være fattig, lettere psykologisk sett, lettere å lage mat, faktisk mer konsentrert under fasten. Kan selv multitaske med 3-4 oppgaver på jobb mens jeg prater på telefonen samtidig, noe jeg føler jeg fort blir varm i hodet av om jeg har spist (mulig det er en type placeboeffekt, men who knows). Skal selv begynne å studere igjen i høst, fasting it is! :D

Eneste problemet mitt er at når jeg først skal lage mat så kaster jeg grytene vegg i mellom pga for mye energi og driv.. blir litt vel overivrig kan man si.. Du kan jo ta deg en titt på mitt opplegg, noe lignende skal jeg kjøre mens jeg studerer. Bodyrecomp for the winz (spesielt når man studerer og har lyst å drikke litt)
Er motivert for å gå ned mer i fett%, så kommer til å kjøre underskudd ut sommeren iaff. Rart hvor vanskelig det ble å nå 85kg, jeg som trodde jeg nesten var der i april. :P Men tror ikke jeg orker ud2 akkurat nå, jeg føler liksom at man må holde seg helt til planen hvis det skal fungere. Med et leangains opplegg kan man liksom være hakket mer fleksibel, og kompensere litt med kalorier hvis det sklir litt ut den ene dagen osv.

Ja blir vel en del drikking i starten, kan jeg se for meg. Flaks for meg at jeg tåler lite ;D Så slipper jeg å legge inn alkohol som makro i kostplanen, HIHI!


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: ggi320108. juli 2010, 12:56
Er motivert for å gå ned mer i fett%, så kommer til å kjøre underskudd ut sommeren iaff. Rart hvor vanskelig det ble å nå 85kg, jeg som trodde jeg nesten var der i april. :P Men tror ikke jeg orker ud2 akkurat nå, jeg føler liksom at man må holde seg helt til planen hvis det skal fungere. Med et leangains opplegg kan man liksom være hakket mer fleksibel, og kompensere litt med kalorier hvis det sklir litt ut den ene dagen osv.

Ja blir vel en del drikking i starten, kan jeg se for meg. Flaks for meg at jeg tåler lite ;D Så slipper jeg å legge inn alkohol som makro i kostplanen, HIHI!

Yes, du får kjøre underskudd med planlagte kontrollerte refeeds da :) Hvis du skal være ekte IFer


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar08. juli 2010, 13:05
Yes, du får kjøre underskudd med planlagte kontrollerte refeeds da :) Hvis du skal være ekte IFer
challenge accepted


Tittel: Sv: Stian vokser på deff. Klikk logg. UD2 style.
Skrevet av: henrikhardcoar12. juli 2010, 17:38
På tide med litt logging!"!!!!!

5/3/1 Boring But Big, uke 3

Militærpress:
37,5kg x 5
42,5kg x 3
47,5kg x 7

25kg x 10 x 5

Marklyft, sumo:
75kg x 5
85kg x 3
95kg x 7 (grepet sin skyld)

55kg x 10 x 5

Nedtrekk, underhånd:

45kg x 10 x 5


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: ggi320113. juli 2010, 08:14
Du mr. ville forøvrig  bare kjørt vanlig minifrekvens 5/3/1 om du skal ligge i underskudd framover, blir litt stor mengde i forhold til styrkeøkninger og muskelsparing i lengden om du kjører bbb templatet imo!

F.eks Martin Berkhan anbefaler alltid 2x4-8 reps på baseøvelser og 2-4 støtteøvelser med samme repsantall i programmene på en slik diett :)


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar13. juli 2010, 12:32
Du mr. ville forøvrig  bare kjørt vanlig minifrekvens 5/3/1 om du skal ligge i underskudd framover, blir litt stor mengde i forhold til styrkeøkninger og muskelsparing i lengden om du kjører bbb templatet imo!

F.eks Martin Berkhan anbefaler alltid 2x4-8 reps på baseøvelser og 2-4 støtteøvelser med samme repsantall i programmene på en slik diett :)
Stemmer, du sa jo det. Det hadde jo jeg selvfølgelig glemt. Minifrekvens, altså bare standard 5/3/1 sett og et par støtteøvelser?


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: ggi320113. juli 2010, 13:20
Jepp, altså det som står som standard i programmet holder i massevis

Typ:
Given baseøvelse 5/3/1 style

Støtte:
2-3 øvelser 3x6-8 reps typ :)


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar13. juli 2010, 14:57
goodie!


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: ggi320113. juli 2010, 15:39
goodie!

Sier ikke at det IKKE fungerer å trene med høy frekvens og mengde på kcalunderskudd, men er ikke no fæææn av pumpetrening med lette vekter eller overtrening når det gjelder å spare muskler på diett.

Selv synes jeg også det er veldig motiverende å løfte samme vekter på eller høyere på mindre kroppsvekt iaf :)


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar13. juli 2010, 17:45
Hmm neeeei. Også er det vel et faktum at det å ligge i 5-8 reps er det som aktiverer mest fibre og bygger mest biff. Så why not. Er heftig lei av høyrep etter UD2.0 for fat people uansett!


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar15. juli 2010, 15:03
Gårsdagens:
Benk:
55kg x 5
62,5kg x 3
70kg x 5 (hjelp på siste)

Floorpress m/manualer
20kg x 10
22kg x 8
22kg x 7

Seated rows:
10 reps
6 reps
6 reps

Bikkeps krøll:
25kg x 8 x 3

Benhev x 8 x 3

Comment: Bra teknikk på alt, spess benken. Men synd jeg ikke smalt opp fler enn 4 reps uten hjelp, 65kg x 10 gikk glatt i forrige uke. Men er jo tross alt på diett, så kan vel ikke forvente alt av økninger. Gleder meg til 87,5kg x max i bøy på fredag :)


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: Junkfood-mannen15. juli 2010, 19:07
Mere bilder!


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar15. juli 2010, 19:18
Mere bilder!
Sleng ut noen sjæl! Så får vi se. Legger ut skikkelige bilder enten når jeg repper på 600kg i benk, eller veier 85kg!!!!

Det ligger forresten en teaser på bildeprofilen som du kan få lov til å printe ut og henge opp over senga di!!!1

;D


Tittel: Sv: Stian tester IF og 5/3/1
Skrevet av: Junkfood-mannen15. juli 2010, 19:19
Sleng ut noen sjæl! Så får vi se


K, jeg sender deg et bilde så sender du et tilbake?


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: bartlaus16. juli 2010, 15:54
Typ:
Given baseøvelse 5/3/1 style

Støtte:
2-3 øvelser 3x6-8 reps typ :)

Jeg er i ca. samme båt og dette høres ut som en grei idé.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: Cube16. juli 2010, 16:02
Syk bra fremgang på deg Stian. Me like-like. Som noen over meg sa; kontinuitet er nøkkelen til success!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: Snillefart16. juli 2010, 21:06
Syk bra fremgang på deg Stian. Me like-like. Som noen over meg sa; kontinuitet er nøkkelen til success!
Enig! Tomlene opp for Stian, former fatboy and up-coming hunk!  :smile-thumb:


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar17. juli 2010, 01:25
Jeg er i ca. samme båt og dette høres ut som en grei idé.
ggi 4 prezident
Syk bra fremgang på deg Stian. Me like-like. Som noen over meg sa; kontinuitet er nøkkelen til success!
Enig! Tomlene opp for Stian, former fatboy and up-coming hunk!  :smile-thumb:
Takker, setter pris på sånt! Det er verdt hvert eneste sekund. Håper bare ikke alt går fyken når jeg skal i overskudd. Klikka litt på refeeden på mandag, fant ut at det fortsatt var plass til mye mat i magan :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar19. juli 2010, 01:19
Diett og alkoholinntak. (http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+Leangains+%28Leangains%29)

>:D >:D >:D


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: ggi320120. juli 2010, 14:39
Diett og alkoholinntak. (http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+Leangains+%28Leangains%29)

>:D >:D >:D

Har kjørt den stilen der et par ganger ja ;)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar21. juli 2010, 22:33
Har kjørt den stilen der et par ganger ja ;)
Blei du bæsjfull? Lite karbo kombinert med alkohol betyr alltid møkkings for meg ;D

Dagens deload:
Benk: 5 x 30kg, 37,5kg, 45kg
Bent over old skool rows: 50kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8
Floor press, semismalt: 17kg x 6, 6, 6


Kjedelig og ekstremt flaut.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: ggi320122. juli 2010, 14:50
Blei du bæsjfull? Lite karbo kombinert med alkohol betyr alltid møkkings for meg ;D

Dagens deload:
Benk: 5 x 30kg, 37,5kg, 45kg
Bent over old skool rows: 50kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8
Floor press, semismalt: 17kg x 6, 6, 6


Kjedelig og ekstremt flaut.

Tåler latterlig mye sprit, pleide pløye nedpå en 0,7cl tequila når jeg gikk ut før, men øl og vin går til helvete. (bra ordtak)

Hahe, kjedelig å ikke pushe seg selv ja.. :)



Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar22. juli 2010, 18:53
Tåler latterlig mye sprit, pleide pløye nedpå en 0,7cl tequila når jeg gikk ut før, men øl og vin går til helvete. (bra ordtak)

Hahe, kjedelig å ikke pushe seg selv ja.. :)


Pleier som regel å være omvendt (sprit/øl), hvertfall her i byen! Glad jeg er som jeg er. Kanskje ikke så dødsfett å være nede for telling etter seks halvlitere, men meget økonomisk :) Kjøre litt PSMF-aktig samme dag som man skal ut blir nok enda billigere. Skal definitivt testes!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar26. juli 2010, 23:57
Første gang jeg ikke trente 5/3/1 i fasted state, merket ikke særlig forskjell. Ble faktisk mer svimmel av marken enn jeg vanligvis blir!

Mark:
5x70kg
5x80kg
12x90kg

Strakmark:
3x8x60kg

Militærpress (glemte igjen programmet hjemme, så gjettet på belastningen, traff ganske bra)
5x35kg
5x40kg
5x47,5kg

Baksideskulder, sittende butterflies:
3x12x3kg


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar28. juli 2010, 21:08
Diverse warmups på rotarcuffs

Benk:
50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 6 (siste rep tok ca ti minutter å få opp)
Cablerows:
Usikker x 7
Usikker x 7
Usikker x 7
Floorpress, manualer:
Usikker x 8
Usikker x 8
Usikker x 6

Tre sett på mage.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar30. juli 2010, 17:38
Fikk "hjelp" av en forpult drittsvenske på toppsettet i bøyen i dag, ødela hele økten for min del. Spurte pent om han kunne stå bak, og forklarte at han ikke skulle ta på noe som helst før jeg ba om det. Før jeg er nede i første rep, står han tett inntill meg, og jeg lander i fanget hans når jeg er i bunnen av løftet. Føltes som om han klemt seg inntil hele meg. Mest dustete spottingen jeg har vært borte i i hele midt liv, han ødela hele toppsettet mitt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Knebøy:
62,5kg x 5
72,5kg x 5
??kg x ?? (skulle vært 82,5kg x MAX, fikk vel inn 9 reps eller så. Dusten ville jo faen ikke slippe taket, så det ble vel bare fem som jeg ville godkjent.)

Beinpress x 3

Strakmark:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Mage

verste var at jeg ikke ble forbanna før jeg ferdig med økten, så fikk ikke engang brukt frustrasjonen på en dritt. forbanna drittsvenske


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar04. august 2010, 17:58
Warmup
Benk:
52,5kg x 3
60kg x 3
67,5kg x 5 og en halv
Cablerows 6x3
Floor press m/manualer 8x3
Nedtrekk, underhåndsgrep 6x3


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar06. august 2010, 17:53
Knebøy:
67,5 x 3
77,5 x 3
87,5 x glemte å telle, men mener det var 6-7, mulig det var mer.
RDL:
65kg x 6
75kg x 7
75kg x 8
Planken:
50 sek
45 sek
Hammercurls x 2


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar09. august 2010, 19:23
Militærpress:
40kg x 5
45kg x 3
50kg x 3 (max)
Butterflies, sittende:
3kg x 12
3kg x 10
3kg x 10
Markløft:
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 10 (max)
Strakmark
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Fardig.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar11. august 2010, 17:48
Benk:
57,5kg x 5
65kg x 3
72,5kg x 3 (+ en seig en med hjelp)
Skråbenk:
20kg x 8
22kg x 7
22kg x 5
Foroverbøyd roing:
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
2 sett på mage

Skulle seff ønske jeg klarte fler reps på 72,5kg i benken, men mtp. at jeg aldri (ikke som jeg kan huske iaff) har vært over 70kg i benk, er jeg fornøyd med 72,5kg x 3. Føler selv at teknikken har blitt bedre også, har hatt litt mer spenn i kroppen på de siste benkøktene hvertfall.

Kan forøvrig også nevne at vekten har stått på stedet hvil siden påbegynt diet break. Har vært relativt slapp på maten, fått i meg 200-250g protein hver dag, spist litt mer karb på treningsdager. Har noen ganger kuttet karb helt på hviledager. Føler selv at jeg har økt bittelitt i styrke, og vekten ligger på 89-91, så jeg klager ikke. Veldig deilig å slapppe av litt også :)

Nå er det pizza :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: Stumpen11. august 2010, 17:54
har lest litt i loggen din og må bare si bra jobba.Utrolig stor forandring   :D



Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: Junkfood-mannen11. august 2010, 18:01
Har noen ganger kuttet karb helt på hviledager.

Under diettpauser er det jo ikke meningen å spise under 150g karb dagen.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar11. august 2010, 18:51
Under diettpauser er det jo ikke meningen å spise under 150g karb dagen.
Er klar over det, men nå var jo pausen over for snart seks uker siden. Var meningen å bare ha pause i 2.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar11. august 2010, 18:53
har lest litt i loggen din og må bare si bra jobba.Utrolig stor forandring   :D

Takker, hyggelig med sånne kommentarer! Skal bli bedre, neste sommer blir formen helt kanon! Mest sannsynlig før den tid også :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar13. august 2010, 20:27
Bøy
72,5kg x 5
82,5kg x 3
92,5kg x 5 (+1 med hjelp)
Legger:
50kg x 12
70kg x 10,8,8
Strakmark vs bicepscurl
70kg x 8, 8, 6
22kg x 8, 8, 6
Magerotasjonergreier
15kg x 12, 12, 12

Hvilket betyr at jeg ikke har blitt sterkere i bøy.... Hadde vel en økt på 92,5kg x 5 under UD2 perioden, om jeg ikke husker feil (orker ikke bla tilbake).

I mark derimot, har fremgangen nesten sprengt. Hadde et dårlig sett med fire reps på 110kg i UD2 perioden på det tyngste. Mandag var det 10 gode reps på 100kg i mark. Blir gøy å se om jeg øker noe særlig når jeg blir litt strengere på maten :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior13. august 2010, 21:13
Lover ikke godt, håper jeg responderer bedre på 5/3/1! Alle er forskjellige!
Ikke glem at du er på du er på diett og da kan man fort ha 90% dårlige dager på gymmet!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar13. august 2010, 23:36
Lover ikke godt, håper jeg responderer bedre på 5/3/1! Alle er forskjellige!
Ikke glem at du er på du er på diett og da kan man fort ha 90% dårlige dager på gymmet!
Seff! Er på diett ja, sant det. Har jo økt i benk, det har jeg jo ikke økt i på snart et år tror jeg? Mark har jeg også økt i. Føler også jeg har fått litt volum på bakside lår, der jeg hadde jeg ingenting fra før av, INGENTING. Uten å gå opp eller ned i vekt, så jeg klager ikke.

Har aldri bevisst ligget i overskudd, så blir gøy den gangen jeg skal :)

5/3/1 funker nok fjell for deg, det er jeg sikker på!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior16. august 2010, 14:52
Seff! Er på diett ja, sant det. Har jo økt i benk, det har jeg jo ikke økt i på snart et år tror jeg? Mark har jeg også økt i. Føler også jeg har fått litt volum på bakside lår, der jeg hadde jeg ingenting fra før av, INGENTING. Uten å gå opp eller ned i vekt, så jeg klager ikke.

Har aldri bevisst ligget i overskudd, så blir gøy den gangen jeg skal :)

5/3/1 funker nok fjell for deg, det er jeg sikker på!

Husk at sommeren er over nå, selvom du føler du har litt fett igjen kan en liten overskuddsperiode med bygging være ekstremt lurt for å få bort det siste! Jeg stagnerte helt etter 1 år diett, og eneste løsningen var å bygge i 3 måneder, og du vet resultatet :)

Føler meg helt jævlig for tiden, har så utrolig lyst å trene.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar16. august 2010, 15:14
Husk at sommeren er over nå, selvom du føler du har litt fett igjen kan en liten overskuddsperiode med bygging være ekstremt lurt for å få bort det siste! Jeg stagnerte helt etter 1 år diett, og eneste løsningen var å bygge i 3 måneder, og du vet resultatet :)

Føler meg helt jævlig for tiden, har så utrolig lyst å trene.
Må nok ned en 5-10kg til før jeg kan si meg fornøyd. Har tenkt litt på bygging, men vet ikke om jeg har råd, haha... Vurderer PSMF til skolestart, må vel bli billig???!!! :P

Blir lite mat denne uken, er nesten helt tom for penger... :(


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar16. august 2010, 19:22
DELOAD, uke 4 wave 2
Militærpress:
22,5kg x 5
27,5kg x 5
32,5kg x 5
Facepulls, 12x3

Markløft:
42,5kg x 5
52,5kg x 5
62,5kg x 5

Strakmark:
40kg x 8,8,8


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar20. august 2010, 21:38
Dagens på fitness xpress bislett:

Knebøy:
40kg x 5
47,5kg x 5
57,5kg x 5
Strakmark:
50kg x 8,8,8
Mage x 3

Preachercurls x 1

Helt greit på fitness xpress. Knebøyracket var litt ekkelt, ikke det jeg er vant til. Men funka jo, så klager ikke. De hadde også en del mer utstyr enn jeg er vant med, f.eks incline benk, preachercurls greie, og diverse annet snacks. Kanonpris også, 300 kr per måned, 200 når du har vært medlem i 9 mnd.

Jeg har dog fått inntrykk av at litt av greia til fitness xpress er at det ikke er noen skjulte gebyrer. Fikk også inntrykk av at prøvetimen var gratis, men det var den IKKE. Kostet 100 spenn som blir trukket av regningen når du blir medlem. Menmen! Skal jo innom andre gym også. Gleder meg til Haralds!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar23. august 2010, 20:41
Dagens på Golds akersgata:
Markløft:
72,5kg x 5
82,5kg x 5
95kg x 5
Strakmark:
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 8
Militærpress:
35kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5
Facepulls x 3
Butterflies x 3

Møkkaøkt! Har sikkert sammenheng med at jeg har gått i 2 timer + hver dag siden torsdag, og får lite søvn (er litt urolig siden jeg akkurat har flyttet etc.), og lite mat. Menmen!

Rart gym.. følte meg ekstremt hardcore ifh. resten av de som var der.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: JanB Diddl etc23. august 2010, 20:57
Har du vært på 24 Fitness enda?


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar23. august 2010, 21:02
Har du vært på 24 Fitness enda?

Nei! Det har jeg ikke. Tenkte det kanskje ville vært litt flaut å trene sammen med båddibyldere siden jeg er så svak. Men må nok ta turen innom hvertfall 24fitness og Haralds før jeg bestemmer meg. Det er gratis prøvetime, sant? Ikke noe luregebyrer?


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: JanB Diddl etc23. august 2010, 21:12
Nei! Det har jeg ikke. Tenkte det kanskje ville vært litt flaut å trene sammen med båddibyldere siden jeg er så svak. Men må nok ta turen innom hvertfall 24fitness og Haralds før jeg bestemmer meg. Det er gratis prøvetime, sant? Ikke noe luregebyrer?

Neida det er overhodet ikke flaut. Det er ikke noe prestasjonspress der i det hele tatt selv om det er et hardkåre gym. Det er nok av folk der som er helt "vanlige".

Ja gratis prøvetime. Ingen luregebyrer. Og ingen bindingstid. 360 pr mnd tror jeg det er nå med avtalegiro. Hvis man sier opp så mener jeg at man betaler kun for den inneværende måneden.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior23. august 2010, 21:58
Golds ett rart gym? HAHA, prøv deg på SATS, føler deg som #1 i hele verden siden alle ser på deg og flytter seg når du kommer..... "Bruker du knebøyracket?" "Neinei, jeg skulle akkurat til å ta av vektene"

Slår aldri feil, synes det er greit, for folk som trener der er egentlig mest der for å bli sett, så de har ingenting imot å sette seg i en maskin istedet dersom du trenger noe utstyr de bruker..


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: ggi320124. august 2010, 08:23
Nei! Det har jeg ikke. Tenkte det kanskje ville vært litt flaut å trene sammen med båddibyldere siden jeg er så svak. Men må nok ta turen innom hvertfall 24fitness og Haralds før jeg bestemmer meg. Det er gratis prøvetime, sant? Ikke noe luregebyrer?

Altså, jeg trener med 17 år gamle styrkeløftere som ser ut som arnold og trener med 160 i benk + et par som driver å setter seg på huk med 300kg på nakken.. står jeg der 1.90, 100kg og pyser meg til med 140 bøy :P

Flauheten går over, trust me, og det alltid noen som er værre enn deg. Folk legger ikke merke til deg fordi du løfter lite.. du blir lagt merke til når du løfter "umennesklig" mye ! Viktige er at du får deg et gym som du kommer til å gå på no matter what!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2010, 13:03
Altså, jeg trener med 17 år gamle styrkeløftere som ser ut som arnold og trener med 160 i benk + et par som driver å setter seg på huk med 300kg på nakken.. står jeg der 1.90, 100kg og pyser meg til med 140 bøy :P

Flauheten går over, trust me, og det alltid noen som er værre enn deg. Folk legger ikke merke til deg fordi du løfter lite.. du blir lagt merke til når du løfter "umennesklig" mye ! Viktige er at du får deg et gym som du kommer til å gå på no matter what!

Haha, det var sånn halvveis kødd. Ble liksom ganske ferdig med hele flauhetsgreia under UD2 da 20kg i brystpress ble for tungt.... hoho


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2010, 13:12
Neida det er overhodet ikke flaut. Det er ikke noe prestasjonspress der i det hele tatt selv om det er et hardkåre gym. Det er nok av folk der som er helt "vanlige".

Ja gratis prøvetime. Ingen luregebyrer. Og ingen bindingstid. 360 pr mnd tror jeg det er nå med avtalegiro. Hvis man sier opp så mener jeg at man betaler kun for den inneværende måneden.

Jeppsi pepsi, da blir det benkpress på 24fitness på onsdag. 360 pr mnd er slettes ikke verst, men har funnet ut at jeg som er OAS medlem, betaler kun 199,- per mnd. hos fitness xpress. Og det er jo et helt greit gym. Men skal definitivt ta turen innom 24fitness allikevel, mulig jeg liker meg bedre der. Må prøve å spare inn så mye som mulig, for ellers får jeg ikke råd til alle mine precious proteiner og karbo., og da dettær alle musklane minne av
Golds ett rart gym? HAHA, prøv deg på SATS, føler deg som #1 i hele verden siden alle ser på deg og flytter seg når du kommer..... "Bruker du knebøyracket?" "Neinei, jeg skulle akkurat til å ta av vektene"

Slår aldri feil, synes det er greit, for folk som trener der er egentlig mest der for å bli sett, så de har ingenting imot å sette seg i en maskin istedet dersom du trenger noe utstyr de bruker..
Hehe, GOLDS var verre enn sats, tro meg. På SATS bare ser de rart på deg hvis du smeller med vektene. På GOLDS kom det en mosjonist bort og spurte pent om jeg kunne la være å smelle sånn med markløftstanga. "Det er ikke om å gjøre å bråke mest, vettu", sa han. Dette er faktisk ikke kødd. Ikke at jeg har kjempebehov for å bråke sånn, men synes det der var ganske latterlig :P Mulig jeg hadde uflaks akkurat den dagen da

Men det var bra luft i lokalet, det skal de ha! Og eleiko-stenger/vektskiver.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior24. august 2010, 16:54
haha, trodde Golds var det største gymmet for profesjonelle utøvere :P Var vell kun i Arnold's golden age...


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar24. august 2010, 17:12
haha, trodde Golds var det største gymmet for profesjonelle utøvere :P Var vell kun i Arnold's golden age...
Var nok i Arnold-æraen ja:) Har nok blitt mer sånn luksusgym for de som har lyst og råd. Hørte noen av PTene der inne prate om håndkleavtale og greier, leie håndkle i skranken når man kommer inn. Har også lest om et gullmedlemskap hvor man får treningsklærne sine vasket og greierm, men vet ikke om det er BS eller ikke.. Med andre ord, litt vel jentete for oss former-fatboys ;)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior24. august 2010, 17:15
Former-Fatboys puster alltid tungt, lager bjørnelyder og kaster vektene rundt om i studioet mens vi slår oss på kassa i bar overkropp!!!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar25. august 2010, 09:09
kostholdsplan:


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: ggi320125. august 2010, 09:15
kostholdsplan:

Liker den, faste for the win! :D h


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar25. august 2010, 23:15
Liker den, faste for the win! :D h
Hehe, gikk litt fort i svingan te morran i da! :P But, still fasting!

Må prøve å få til en ca kostholdsplan, for det har bare vært tull i en uke nå. Starter fra og med den dagen jeg får proteinpulveret mitt!! Bestiller så raskt stipendet kommer.

Dette er base:
PWO: 10g BCAA/30g myseprotein
M1: Seifilet, 470g + tilbehør1,5,6 = 94g prot
M2: Kyllingfilet 300g + tilbehør1,2,3,4 = 75g prot
+M3: 75g Norkost Pro Blend = 60g prot
94g+75g+60g=229g prot

tilbehør1=frosne grønnsaker, amerikansk blanding
tilbehør2=pasta, first price
tilbehør3=pesto
tilbehør4=tacogreier
tilbehør5=fiskesuppe fra pose
tilbehør6=bearnaise saus fra pose

Havregryn etter behov? Lite glad i ris/poteter, havregryn er tusen ganger bedre!!!

Økonomi er prioritet 1. Tror jeg kan leve med et sånt kosthold. Innspill settes pris på, er sikkert noe som er uklart/er helt på trynet.

Ble ingen trening i dag, ble invitert bort på middag, og kunne rett og slett ikke si nei til kjøttboller. Loka rundt 24fitness i sikkert 20 minutter, fant faen ikke et eneste stativ i nærheten hvor det gikk an å parkere bysykkelen... Får prøve igjen i morgen! Og planlegge litt bedre


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar26. august 2010, 20:00
Dagnes på 24fitness

Benk: 50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 3
Skråbenk:
18kg x 8
20kg x 8
22kg x 8

og der takket jeg for meg.

Latterlig dårlig økt... begynte nesten å grine av benkpressen. Tror jeg må bytte om på treningsdagene, så jeg trener fredag, søndag og tirsdag. For 6 timer med forelesninger og så trening tror jeg funker dårlig i lengden. Tror også jeg må uppe kaloriene litt, har vel behov for bittelitt mer nå som jeg sykler som en gærning rundt i Oslo så og si hver dag. Og jeg som trodde det skulle bli lettere da jeg flyttet for meg selv :P


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior26. august 2010, 20:52
Det er nå det er stor fare for å gi opp! Uansett hva som skjer, om det kommer depresjon samtidig som du mister motivasjonen, så er det viktig å holde fast i treningen! Bekymrer meg ikke for at du kommer til å slutte helt plutselig, men jeg har vært i den situasjonen selv, og det er veldig mange tanker første gang man flytter for seg selv og ting ikke fungerer helt som det skal. Jeg gjorde det dog i en alder av 15 så sikkert litt lettere for deg Stian :) Stå på!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar26. august 2010, 23:20
Neidaaa, null fare for å gi opp. Gir ikke opp! Er bare veldig kjipt når en merker det såpass.

Noen oppturer er det dog med å bo alene. En kan spise tacos så ofte man vil :D


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior26. august 2010, 23:23
Det ordner seg ALLTID for "former fatboys!" Har følt meg svak leeeenge, og denne uken begynner jeg endelig å føle meg litt sterk igjen, etter ett par uker offseason :) Ikke lenge til du også får nyte offseason! Det er utrolig rart i begynnelsen, som en evig oppkarb :D


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar27. august 2010, 10:52
Haha, det er faktisk det som driver meg akkurat nå. Gruer meg og gleder meg samtidig :P Nå er det bare fettlåra og lovehandles som skal vekk, så får jeg heller ta prosjekt vaskebrett til sommeren..

Blir sannsynligvis haralds idag!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar27. august 2010, 22:19
Dagens på Haralds:

Militærpress:
34kg x 5
40kg x 5
48kg x 8
Bakside skulder:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
Mark:
70kg x 5
94kg x 5 (skulle egentlig vært 84)
94kg x 8
Strakmark:
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 6

Bomma litt på økta, skulle jo egentlig vært knebøy i dag.. hehe. fant det ut først når jeg var på veit ut av gymmet. Litt rare tall også, fant ikke noen 2,5kg eller 1,5kg skiver der, minste de hadde var eleiko 2kg. Det hadde sånne låser de bruker i styrkeløft, de veier kanskje 2,5kg hver? Men tok ikke sjansen på det. Greit trykk i dag, kjørte på med en bolle havregryn ca 1 time før økta, tror ikke fasted training er tingen når man sykler til trening.

Meget fornøyd med gymmet, latterlig som det høres ut, så fikk jeg faktisk litt følelsen av å være i det gymmet arnold trener i i pumping iron.. hehe. Dritkult at det stod en kar som ble coachet i poseringer i speilet ved siden av skranken også. Bilder av utøvere all over the place, og skikkelig gamle eleiko motherfuckings hardcore jernskiver som lå slengt ut OVERALT!!!!!! HARDCORE BABY. Pratet litt med borgan i skranken, jævlig fin fyr. virket som et ålreit gym, men tror ikke jeg har råd. ikke når fitness xpress koster halvparten av det haralds koster. Men så er vel fx helhetlig et under halvparten så bra senter også da. Men hadde jeg hatt råd, er det ingen tvil om hvilket gym jeg hadde valgt :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar29. august 2010, 18:21
Dagens på fitness xpress (meldt meg inn nå):

Flatbenkene var okkupert i sikkert 20min, så det ble incline i dag. Så fikk jeg testet det også:
50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 5
Skråbenk, manualer:
20kg x 7
20kg x 7
20kg x 7
Foroverbøyd roing:
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Har ikke kjørt noen som helst lineær progresjon på støtteøvelsene, vet ikke hvordan jeg skal gjøre dette. Tips? Hittil har jeg egentlig bare gitt meg en rep før failure. Ellers null system. Er vel ikke så farlig, men hadde vært greit å fått litt struktur!

Venter forøvrig i spenning på pulveret fra norkost.. bestilte med meg litt kreatin + en pose whey bare for å kommer over fraktfrigrensen på 2500,-. Har bestilt 2stk xtend BCAA fra discout supplements, men ingen av de har kommet ennå... enda første bestilling var for snart to uker siden :(


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar29. august 2010, 22:11
Ei litta generell update!

Hva har skjedd? Blitt litt lite mat, mistet litt styrke. Men føler allikevel formen har stått på stedet hvil de siste par ukene. Aner ikke hva jeg veier, har ikke veid meg siden jeg rømte hjemmefra... blir spennende å se :) Har liksom glemt det bort litt. Siste uka har jeg dog fått stipend, og spist litt bedre. I dag f.eks, ble/blir det sånn:

300g kylling m/pesto, frosne grønnsaker + 7,5dl fruktbrus
310g sei m/bearnaise + 7,5dl fruktbrus
310g sei m/bearnaise, frosne grønnsaker + 3dl lettmelk (todo)

Var så dust at jeg glemte å gå i butikken i går, så var tom for alt som heter havregryn/pasta (som er de eneste karbkildene jeg liker noe særlig. bortsett fra selvfølgelig BRUS). Sto noe brus igjen her, så da ble brus karbkilde.. og jeg er liksom på diett. hoho.

sladdet som vanlig bildet pga. litt gjennomsiktig boxer


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior29. august 2010, 22:28
Lo meg nesten av stolen her....

fatboys fatboys, what you gonna do, what you gonna do when former fatties come for you?!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: Stumpen31. august 2010, 17:29
^^ haha...nice bilde ::biggrin::

Har noen tunfisk bokser liggende som jeg kan sponse deg med hvis du ikke får nok mat ;D..klarer ikke å tyne dem i meg.. :-X



Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar31. august 2010, 17:58
^^ haha...nice bilde ::biggrin::

Har noen tunfisk bokser liggende som jeg kan sponse deg med hvis du ikke får nok mat ;D..klarer ikke å tyne dem i meg.. :-X


Hoho, er en liten intern en med bodyb ;D Oss feitinger imellom liksom!!

Var faktisk en periode hvor stort sett det eneste jeg spiste var tunfisk og omelett + litt grønnsaker, så jeg har liksom blitt helt sykt lei begge to, har ikke gått over ennå. Eggerøre går til nød om jeg blir servert det sammen med spekeskinke og godt brød, men jeg tror derimot tunfisk har blitt noe av det vondeste jeg vet om. Men ellers takk ;D

Fikk stipendet mitt i forrige uke, så jeg bestilte 12kg proteinpulver på dagen. Det kom i dag, så nå tror jeg kanskje at jeg overlever! Har dessuten begynt å like sei veldig godt, og det er jo iallefall LITT billigere enn kylling. Så nå går det bra!

Dagens økt:
20 min rolig gåing til studio

Knebøy:
75kg x 5 (skulle ha vært 65)
85kg x 5 (skulle ha vært 75, her merket jeg at jeg hadde bommet litt på vektskivene)
85kg x 4
40kg x 10, 10, 10, 10, 10

Rumenske markløft:
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 10

Bicepscurls:
27,5kg x 6, 6, 6

10min gåing, 5min sykling fra studio

Piner meg at jeg har begynt å ta så feil av vektskivene. Knebøyen får bli godkjent for denne gang, synes jeg. Kjører videre på treer-uka til neste uke.. nå som maten er på plass, kan jeg ikke klage noe særlig.

Fikk også ordnet alt av tilskudd i dag. Har kjøpt meg 12kg proteinpulver. Norkost har fraktfrigrense på 2500,-, så jeg dro med meg en pose med 750g FX Whey, en boks seloljekapsler og en pose kreatin. Kjøpte også en solaray spekter multivitamin på en helsekostsjappe på ullevål stadion, litt dyrt, men tror det var en god investering. Forrige gang jeg prøvde kreatin følte jeg null effekt av det, men nå som jeg forhåpentligvis kjenner kroppen min bittelittgrann bedre, så gir jeg det et nytt forsøk.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: Cube31. august 2010, 18:01
Godt at det er flere enn meg som inntar en del fisk og ikke bare meat 24/7! ;D Vel, det kan jo hende at det er en god ting for oss som liker fisk; siden de andre ikke spiser det, blir det mer på oss!!!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar31. august 2010, 22:43
Godt at det er flere enn meg som inntar en del fisk og ikke bare meat 24/7! ;D Vel, det kan jo hende at det er en god ting for oss som liker fisk; siden de andre ikke spiser det, blir det mer på oss!!!
Hadde jeg kunnet velge, hadde jeg spist laks og ørret hele tiden. Liker stort sett alt av laks sålenge det er skikkelig seterrømme på tallerkenen.. fisk for prezident!!!!!!!!!!!!!!!1111

synd ikke butikkprisene på fisk synker parallelt med populariteten..


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior31. august 2010, 23:02
Tipper du aldri har smakt villaks? Det er himmelsk i forhold til oppdrettslaks du kjøper i butikken :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar31. august 2010, 23:09
Tipper du aldri har smakt villaks? Det er himmelsk i forhold til oppdrettslaks du kjøper i butikken :)
Jeg har hørt rykter om at det gjør det, faktisk! Du får lage det til meg når vi treffes (seff som utøvere begge to) under et AF arrangement, da vet du ;)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior31. august 2010, 23:20
Jeg har hørt rykter om at det gjør det, faktisk! Du får lage det til meg når vi treffes (seff som utøvere begge to) under et AF arrangement, da vet du ;)

Jeg takler ikke oppdrettslaks! Er oppvokst med villaks og fersk fisk flere ganger i uken så har blitt oppdratt til å hate oppdrettsfisk! UFISK! ;) Men når du ikke har smakt skikkelig fisk så smaker nok diskfisken like godt :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar31. august 2010, 23:27
Jeg takler ikke oppdrettslaks! Er oppvokst med villaks og fersk fisk flere ganger i uken så har blitt oppdratt til å hate oppdrettsfisk! UFISK! ;) Men når du ikke har smakt skikkelig fisk så smaker nok diskfisken like godt :)
Hehehe. Min onkel kom alltid med selvfisket torsk (noen ganger også ørret, om ikke jeg husker heeelt feil) stort sett hver tirsdag da jeg var liten. Jeg har blitt fortalt at jeg og storebror ikke ville ha den fisken som mamma kjøpte i butikken - vi ville ha sånn fisk som som onkel Svein fisket! Så kom ikke her og kall meg diskfiskelsker!

Men, hvis laks fra disk smaker drit i forhold til skikkelig laks, så vet jeg ikke om jeg tør å smake på villaks.. ignorance is bliss ;D Så slipper jeg å slutte å like billig oppdrettsfisk :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior31. august 2010, 23:30
Hehehe. Min onkel kom alltid med selvfisket torsk (noen ganger også ørret, om ikke jeg husker heeelt feil) stort sett hver tirsdag da jeg var liten. Jeg har blitt fortalt at jeg og storebror ikke ville ha den fisken som mamma kjøpte i butikken - vi ville ha sånn fisk som som onkel Svein fisket! Så kom ikke her og kall meg diskfiskelsker!

Men, hvis laks fra disk smaker drit i forhold til skikkelig laks, så vet jeg ikke om jeg tør å smake på villaks.. ignorance is bliss ;D Så slipper jeg å slutte å like billig oppdrettsfisk :)

Sånn kan du tenke med damer også, traktorlesba på 150 kilo har nok ett like godt hull som Jessica Alba om du har øynene lukket......


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar31. august 2010, 23:37
Sånn kan du tenke med damer også, traktorlesba på 150 kilo har nok ett like godt hull som Jessica Alba om du har øynene lukket......
En viss forskjell inne i bildet, men jeg tror jeg ser poenget ditt! Men en traktorlesbe på 150kg? Det vil jeg nesten si er verdt det. Bare for å ha noe å skryte av på vorspiel..


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior31. august 2010, 23:40
En viss forskjell inne i bildet, men jeg tror jeg ser poenget ditt! Men en traktorlesbe på 150kg? Det vil jeg nesten si er verdt det. Bare for å ha noe å skryte av på vorspiel..

hehehe, ja det tror jeg også! Viktig med litt humor :)
Spis diskfisken din med god samvittighet Stian ;) Jeg nyter hermetikkfisk selvom jeg er oppdratt med villaks og diverse annet snacks!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar05. september 2010, 16:56
Fredag:
Militærpress:
37,5kg x 3
45kg x 3
50kg x 4
45kg x 3
37,5kg x 3
Markløft:
77,5kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 8
87,5kg x 3
77,5kg x 3
Bakside skulder 3x12

I dag:
Benkpress:
55kg x 3
62,5kg x 3
70kg x 1 (+en med hjelp)

Chins i nedtrekkmaskin (eller hva det heter)

Deeeer stagnerte jeg i benken. Seff måtte det skje. Har lest litt rundt, og forstått det som at benk er avhengig av litt høyere frekvens enn kun 1 gang per uke for at ting skal skje. Lurer på hva jeg skal gjøre her. Triceps får jo juling to ganger i uken, benk+militære, men ikke bryst. Kan jo legge til litt mer volum (som jeg har gjort i mark, og har planer om å gjøre i bøy), bare ta de to første settene omigjen etter toppsettet.

Ideer?


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar06. september 2010, 00:45
M1: 312,5g sei, frosne grønnsaker, 50g prot shake, 160g havregryn
M2: Bolle med nudler
M3: 312,5g sei, 50g prot shake


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: bartlaus06. september 2010, 09:06
Deeeer stagnerte jeg i benken. Seff måtte det skje. Har lest litt rundt, og forstått det som at benk er avhengig av litt høyere frekvens enn kun 1 gang per uke for at ting skal skje. Lurer på hva jeg skal gjøre her.

Jeg har så smått begynt å prøve følgende metode: Kjører de samme benk-settene om igjen som støtteøvelse på militærpressdagen samme uke, og omvendt. Kan åpenbart ikke forvente å få til like mange reps på toppsettet når man allerede har tatt'n ut på toppsettet i dagens hovedøvelse, men det er strengt tatt ikke poenget heller.



Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar06. september 2010, 12:09
Jeg har så smått begynt å prøve følgende metode: Kjører de samme benk-settene om igjen som støtteøvelse på militærpressdagen samme uke, og omvendt. Kan åpenbart ikke forvente å få til like mange reps på toppsettet når man allerede har tatt'n ut på toppsettet i dagens hovedøvelse, men det er strengt tatt ikke poenget heller.


Mener du da 2x benk i uken istedet for én?


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: bartlaus06. september 2010, 12:31
Neste uke for meg blir f.eks. de dagene sånn:

Dag 2: Benkpress 5/3/1+
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 1+@107.5 kg   SERIØS RUNDE
Press over hodet: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 1+@65 kg  BONUSRUNDE
(resten av støtteøvelsene til benk som normalt)

Dag 4: Press over hodet, 5/3/1+
Press over hodet: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 1+@65 kg   SERIØS RUNDE
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 1+@107.5 kg  BONUSRUNDE
(resten av støtteøvelsene for press som normalt)

Altså de samme settene om igjen begge dagene (med den dagens hovedøvelse først). Rimeligvis kan jeg regne med å ikke få riktig like mange reps på toppsettet i bonusøvelsen som på den dagen hvor det er hovedøvelsen, men det teller uansett ikke siden det er å betrakte som en ekstra støtteøvelse. (Jeg begynte så smått med dette i forrige uke, da fikk jeg 9 reps på siste settet i benk på benkdagen, og skviset "bare" ut 7 da jeg gjorde det om igjen på pressdagen). Merk: Jeg løfter p.t. tre ganger i uka, så en "uke" i programmet blir en og en tredjedels uke i kalenderen for meg. (Så har jeg ikke trengt deload-uke etter at jeg begynte med det, så det går opp i opp).


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar06. september 2010, 12:41
Neste uke for meg blir f.eks. de dagene sånn:

Dag 2: Benkpress 5/3/1+
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 1+@107.5 kg   SERIØS RUNDE
Press over hodet: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 1+@65 kg  BONUSRUNDE
(resten av støtteøvelsene til benk som normalt)

Dag 4: Press over hodet, 5/3/1+
Press over hodet: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 1+@65 kg   SERIØS RUNDE
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 1+@107.5 kg  BONUSRUNDE
(resten av støtteøvelsene for press som normalt)

Altså de samme settene om igjen begge dagene (med den dagens hovedøvelse først). Rimeligvis kan jeg regne med å ikke få riktig like mange reps på toppsettet i bonusøvelsen som på den dagen hvor det er hovedøvelsen, men det teller uansett ikke siden det er å betrakte som en ekstra støtteøvelse. (Jeg begynte så smått med dette i forrige uke, da fikk jeg 9 reps på siste settet i benk på benkdagen, og skviset "bare" ut 7 da jeg gjorde det om igjen på pressdagen). Merk: Jeg løfter p.t. tre ganger i uka, så en "uke" i programmet blir en og en tredjedels uke i kalenderen for meg. (Så har jeg ikke trengt deload-uke etter at jeg begynte med det, så det går opp i opp).
Skjønner skjønner. Skal lese litt rundt før jeg finner ut hva jeg gjør. Hjertelig for innspill!


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar07. september 2010, 20:32
Bøy:
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 4 + 1 forced rep
80kg x 3
70kg x 3
Strakmark:
70kg x 6
80kg x 4 (grepet glapp)
80kg x 7 (mixed grip)
Mage x 3

Bra bøy i dag. Var ikke planen med forced rep, glemte meg litt. Burde vel gitt meg etter rep nr 4.

M1: Havregryn + protshake
M2: Seifilet + protshake + havregryn
M3: Seifilet


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar10. september 2010, 19:19
Wave 3, uke 3:
Mark:
82,5kg x 5
95kg x 3 (mixed)
105kg x 10 (mixed
95kg x 3 (mixed)
82,5kg x 5
Benk med m-reps:
50kg x 10 +3+2+2+3+2
Nedtrekk, m-reps:
45kg x 10 +4+3+3+2+3

Fette fornøyd med marken, fyttihelvete så deilig det var å ha litt trykk igjen. Har vært labert på trykkfronten i det siste, 100kg gikk jo såvidt med 8 reps i forrige uke. Da føles det kanon å sprenge opp 105kg ti motherfuckings ganger med blodårer i panna og hele greia. :D

Begynner med m-reps på tilleggsøvelsene (+mandagsbenk) også, blir gøy å se hvordan dette blir. Hvertfall greit fornøyd med pumpen, ca like stor pump som på depletionøktene i UD2 :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar10. september 2010, 19:29
Byttet litt på opplegget også, denne gangen forhåpentligvis for godt:

Fredag:
Sumoark i tråd med 531
Benk med m-reps
Tilleggsøvelser for mark, regner med at det som oftest blir noe nedtrekkaktig. M-reps her også

Søndag:
Militærpress i tråd med 531
Tilleggsøvelser for militærpress
Rehab for skuldre

Tirsdag:
Knebøy i tråd med 531
Benk i tråd med 531
Tilleggsøvelser for knebøy, strakmark f.eks, mage tar jeg når jeg har treningskompis til rådighet
En eller annen form for roøvelse

Upper carbs litt videre også tenker jeg, vil at styrken skal sprenge litt. Har ikke råd til matvekt, så tar det på øyemål. Regner med at en bolle havregryn veier ca 80-100g, carbz i melk er vel ikke spess stress å regne ut.

M1 på treningsdager er alltid pre-workout

Mat på treningsdager:
M1: 30g whey + 5g krea. mono (25g prot)
M2: 312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker, 2 boller havregryn + prottispulver 50g + 4g krea. mono, 1x multivitamin 2x seloljekaps. (ca 50+20+40g prot)
M3: 1 bolle havregryn (ca 10g prot)
M4: 312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker, prottispulver 50g (ca 50+40g prot)

Sum prot: 25 + 50 + 20 + 40 + 10 + 50 + 40 = 235g prot
Sum karb: ikke regnet ut ennå
Sum fett: ikke regnet ut ennå


Hviledager:
M1: 312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker + prottispulver 75g + 4g krea. mono, 1x multivitamin 2x seloljekaps, 1 bolle havregryn (ca 50+60+10g protein)
M2:312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker, prottispulver 50g (ca 50+40g prot)


Sum prot: 50 + 60 + 10 + 50 + 40 = 210g prot
Sum karb: ikke regnet ut ennå
Sum fett: ikke regnet ut ennå


NB: Er ikke ferdig ennå. Bare fyrer det opp her så jeg ikke glemmer det.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar14. september 2010, 14:39
Et par av gutta i klassen skal starte "skikkelig" med trening osv., så da ble jeg litt motivert jeg også. Til å kjøre en ny runde med UD2. Nå som jeg nettopp har kitta sammen en ca matplan og greier.. hehe. Er keen på å komme meg ned i 80-83kg, men vi får se hva vekten sier til helgen når jeg skal hjem og veie meg. Tror helt ærlig det ikke er altfor lenge til magerutene vises, nå ser jeg faktisk nesten konturene av de, hvis jeg står i bra lys vel og merke.

Blir iaff diettstart fra mandag og ut hvis jeg bestemmer meg for UD2.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar14. september 2010, 21:46
Dagens dritøkt:
Benk:
57,5kg x 5
65kg x 3
72,5kg x 0 (spotteren dreit seg ut, men tror ikke jeg hadde klart den uansett)
Knebøy:
75kg x 5
85kg x 3
95kg x 2 (strict)
Militærpress (rakk ikke på søndag):
42,5kg x 5
47,5kg x 3
52,5kg x 0
50kg x 0
Skulderpress:
20kg x 7
20kg x 5
20kg x 5

Heimat.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior14. september 2010, 22:50
Utrolig gøy med de siste bildeoppdateringene Stian :) Ser veldig bra ut!
Heimat? Er det kardio påtur hjem? Intervaller mellom veistikkene? ;)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar14. september 2010, 23:33
Tack :) Men er ikke helt der jeg vil være.

Lite kardio om dagen, ass! Rett heimat på trikken ;) Hehe. Skal dog prøve å få til litt intervaller etterhvert om jeg bestemmer meg for diett. Selv om jeg nesten allerede har bestemt meg :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior14. september 2010, 23:46
Tack :) Men er ikke helt der jeg vil være.

Lite kardio om dagen, ass! Rett heimat på trikken ;) Hehe. Skal dog prøve å få til litt intervaller etterhvert om jeg bestemmer meg for diett. Selv om jeg nesten allerede har bestemt meg :)

Jeg har så sykt lyst å starte på diett!! Men vet at det ikke er bra for meg, skal tvinge meg på bulk :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar15. september 2010, 00:13
Jeg har så sykt lyst å starte på diett!! Men vet at det ikke er bra for meg, skal tvinge meg på bulk :)
Haha, liker innstillingen ;)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: Snillefart16. september 2010, 23:20
Ang. matvekt og hva havregryn veier; 1dl havregryn veier 40gr og de vanlige "protein-scoopskjeene" er på 1/2dl.


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar19. september 2010, 21:04
Ang. matvekt og hva havregryn veier; 1dl havregryn veier 40gr og de vanlige "protein-scoopskjeene" er på 1/2dl.
Det hadde jeg ikke tenkt på! Takker :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar19. september 2010, 21:12
Forresten, en gladmelding. Vekten viste 85-86kg hjemme, den var vel rundt 88kg da jeg reiste. Det er 2kg +/- på drøyt tre og en halv uke (eller noe sånt), og det er jo slettes ikke verst mtp. at jeg ikke har stresset i det hele tatt med noe som helst.

Tror jeg blir å fortsette med IF + 531 en periode til, bare med litt mer struktur på refeeds.

Veide dog 90kg til morgenen i dag, har kost meg ekstremt mye. Ga litt beng i IF og begynte smått å synde med frokost osv.

Nå er det tilbake til normalen igjen :)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: BodyBjunior20. september 2010, 20:25
Det er lov å synde på matfronten når en er delvis offseason ;)


Tittel: Sv: stiansoftcore tester IF og 5/3/1
Skrevet av: henrikhardcoar21. september 2010, 17:07
Deload:
Mark:
45kg x 5
55kg x 5
67,5kg x 5
Benk:
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
Boksbøy:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5

ipoden shpæda, så jeg måtte tippe vektene i bøy og benk, men bomma ikke så mye. Første gang med boksbøy, tror jeg blir å ta noen lette sett med boksbøy etter mark/bøy fremover, bare for å få inn teknikk. Skal prøøøve å få filmet teknikk i både boks- og vanlig bøy også.

Satt ned belastning på pressøvelsene med 10%, og 5% i knebøy. Så nå håper jeg det blir bra fremover:) Legger også inn noen sporadiske leggøkter med m-reps, blir vel mest på beindagene. Har ikke kjørt legger siden før sommeren, så det trengs!


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar24. september 2010, 16:08
Benk:
47,5kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 6
47,5kg x 5
55kg x 5
Mark:
75kg x 5
87,5kg x 5
97,5kg x 9
75kg x 5
87,5kg x 5
Nedtrekk:
52kg x 13 +3 +3 +3 +3 +3

Ferdig. Setter ned benken noen prosent til, var faktisk veldig tungt på toppsettet i dag... Fuck benkpress, markløft for the win


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar27. september 2010, 12:01
Militærpress:
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
40kg x 5
35kg x 5
Inverted rows, 1x5xKV


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: Cube27. september 2010, 20:06
(http://www.operacia.jantar.szm.com/files/special/emsi_salute.gif) General Cube approves.


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar29. september 2010, 00:56
Cube: ;D

Myobenk: 50kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3
Knebøy:
72,5kg x 5 (skulle vært 62,5)
72,5kg x 5
82,5kg x 5
72,5kg x 5
62,5kg x 5
Strakmark:
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 8
Mage x 3


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar30. september 2010, 18:53
Lurer forøvrig på hva jeg gjør når jeg blir fornøyd med formen. Øker greit i styrke med denne slackerdietten. Og da blir en jo seff litt nysgjerrig på hvor stor fremgangen blir når en gir kroppen overskudd av kalorier :)

Har det igrunn veldig hyggelig matmessig om dagen.. spiser nok proteiner og litt junk på treningsdagene. Folk i klassen blir litt lange i trynet over svaret de får når de spør hvorfor jeg aldri har med lunch ;D

M1: 100g havregryn, 50g protshake (40+13 (ikke iberegnet melk))
M2: 450g kylling m/bearnaise + 50g shake (110+40) (todo)

203g prot

Litt sulten blir en jo av alt pulveret, men det går nå i det minste så lenge det siste måltid er tett opp mot leggetid. Billig og enkelt ;D


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: BodyBjunior30. september 2010, 18:56
Ikke noe å lure på, du vedlikedholder, øker sakte men sikkert, eller bulker som FY! Alle de forskjellige valgene er kjempedeilige... Synes personlig det er best å vedlikedholde, for da har jeg som regel en grommiddag hver dag som jeg gleder meg helt sjukt til... Når en bulker så setter en ikke pris på maten, da trykker man den bare ned konstant hele dagen :)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar30. september 2010, 21:23
Må nok få meg badevekt og ta noen uker med vedlikehold før jeg bestemmer meg ja. Mulig det blir et liite overskudd, men neste sommer skal bli legendarisk, så ting kommer ikke til å ta av :)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: BodyBjunior30. september 2010, 22:34
Sålenge det ikke er noe grisebulk så går det jo bra, regne med 3-8 kilo opp i vekt på første bulken din iallefall... Er bare å starte dietten litt tidlig, få med det litt kvalitetsmasse nå!!!! Ikke noe skinnyboy på beachen 2011! :)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: ggi320101. oktober 2010, 06:58
Ganske fordelaktig å kjøre bulk (helst ikke grisebulk) før en diett har jeg merka hvertfall, bra for psyken i det lange løp! Stå på, du er vel ikke en sånn kar som blir lei deg av litt vektslynging heller? :P


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar01. oktober 2010, 11:03
Sålenge det ikke er noe grisebulk så går det jo bra, regne med 3-8 kilo opp i vekt på første bulken din iallefall... Er bare å starte dietten litt tidlig, få med det litt kvalitetsmasse nå!!!! Ikke noe skinnyboy på beachen 2011! :)
8kg mellom jul og sommer høres litt mye ut.. Blir en for tjokk, så mister en jo noen uker pga. diett osv.

Skinnyboy er bedre enn fatboy spør du meg, men ser poenget ditt!! Er igrunn mer opptatt av å bli litt sterk (i helst mark) om dagen, så så lenge jeg har stabile økninger og holder fettet i sjakk, er jeg fornøyd (regner med at ting går LITT fortere når jeg kommer med over på vedlikehold eller over). Muskler får vi ta som ei litta bonus :D
Ganske fordelaktig å kjøre bulk (helst ikke grisebulk) før en diett har jeg merka hvertfall, bra for psyken i det lange løp! Stå på, du er vel ikke en sånn kar som blir lei deg av litt vektslynging heller? :P
Trodde du var dau, jeg :)

Begynte faktisk nesten å grine da jeg gikk opp 4kg iløpet av tre dager for noen helger siden :P Men har blitt sånn halvveis vant med litt vektslynging også for å si det sånn.

Hva gjør du om dagen? Vedlikehold eller leangain??? :D


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar01. oktober 2010, 16:58
Benk:
50kg x 3
57,5kg x 3
62,5kg x 5
57,5kg x 3
50kg x 3
Mark:
80kg x 3 mixed H
92,5kg x 3 mixed H
105kg x 5 mixed H
92,5kg x 3 mixed V
80kg x 3 mixed V
Dumbell rows:
20kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3
Nedtrekk, underhånd:
55kg x 9 +3 +3 +3 +3 +3

Litt skuffet, menmen. Kan ikke forvente at trykket er likt hver gang heller


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: BodyBjunior03. oktober 2010, 00:24
Du går i samme fella som jeg gjorde, 6 måneder for mye og bortkastet diett! Det beste jeg har gjort siden jeg begynte med trening var å forstå behovet for offseason og bulk... Du mister ikke tid og får dårligere fett% av det, tvert imot om du gjør det riktig og bestemmer deg for å gå opp minst 5 kilo så kommer du kanskje til å være i enda bedre sommerform året etter!

Kroppen min responderte helt vanvittig bra på å ha 3 måneder overskudd før diett!!!! Kom i mitt livs form vet du Stian! Bulk iallefall frem til jul, så har du 5 månder på deg, du kommer til å se ut som Ghandi i mars(fett%) om du starter i Januar :))


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar03. oktober 2010, 00:32
Du går i samme fella som jeg gjorde, 6 måneder for mye og bortkastet diett! Det beste jeg har gjort siden jeg begynte med trening var å forstå behovet for offseason og bulk... Du mister ikke tid og får dårligere fett% av det, tvert imot om du gjør det riktig og bestemmer deg for å gå opp minst 5 kilo så kommer du kanskje til å være i enda bedre sommerform året etter!

Kroppen min responderte helt vanvittig bra på å ha 3 måneder overskudd før diett!!!! Kom i mitt livs form vet du Stian! Bulk iallefall frem til jul, så har du 5 månder på deg, du kommer til å se ut som Ghandi i mars(fett%) om du starter i Januar :))
Hehe, misforsto litt hva dere gutta mente! Har voldsomt lyst. Jeg kan jo prøve!!!! Legge til et par boller havregryn på off-dagene, litt mer fett. Og mer på treningsdagene. Er litt redd for å bli like gæren i hodet som jeg ble med ckd/ud, så jeg må ta det litt casual. Ellers blir jeg kokkos.

Må bestemme meg, tror jeg kan ha godt av overskudd som du sier. Og som ggi sa, er det godt for psyken. Merker jo det etter bare ei litta refeed at jeg blir motivert av det.

Mål #1 blir å finne en måte å gjøre det casual på, gidder ikke hysteri.

Beachboy 2011. Motivert!


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: BodyBjunior03. oktober 2010, 01:20
Hehe, misforsto litt hva dere gutta mente! Har voldsomt lyst. Jeg kan jo prøve!!!! Legge til et par boller havregryn på off-dagene, litt mer fett. Og mer på treningsdagene. Er litt redd for å bli like gæren i hodet som jeg ble med ckd/ud, så jeg må ta det litt casual. Ellers blir jeg kokkos.

Må bestemme meg, tror jeg kan ha godt av overskudd som du sier. Og som ggi sa, er det godt for psyken. Merker jo det etter bare ei litta refeed at jeg blir motivert av det.

Mål #1 blir å finne en måte å gjøre det casual på, gidder ikke hysteri.

Beachboy 2011. Motivert!

Dersom du digger rutinen du har med diettmat så fortsetter du med opplegget ditt, dersom du har lyst på bedre og mer casual mat men med stort proteininnhold, så bytter du ut noen måltider. Dersom du velger første alternativ kan du gjøre som jeg gjorde på min første bulk. Jeg spiste 600 gram nøtti frutti i tillegg til diettmaten, dette resulterte i ett overskudd på ca 1000 kalorier, nok proteiner og kun riktige fettsyrer selv med ett så stort overskudd. Dette kombinert med 2-3 kardioøkter i uken + riktig trening med gode økningsrutiner var gull verd for meg Stian!

Ikke vær redd for å prøve noe nytt! Når du har gjennomført din første offseason/bulk og ser den sinnsyke fremgangen du får, og at du faktisk klarer å holde på massen og styrken nogenlunde under diett, ja; da er du hekta!!! :)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar03. oktober 2010, 17:04
Dersom du digger rutinen du har med diettmat så fortsetter du med opplegget ditt, dersom du har lyst på bedre og mer casual mat men med stort proteininnhold, så bytter du ut noen måltider. Dersom du velger første alternativ kan du gjøre som jeg gjorde på min første bulk. Jeg spiste 600 gram nøtti frutti i tillegg til diettmaten, dette resulterte i ett overskudd på ca 1000 kalorier, nok proteiner og kun riktige fettsyrer selv med ett så stort overskudd. Dette kombinert med 2-3 kardioøkter i uken + riktig trening med gode økningsrutiner var gull verd for meg Stian!

Ikke vær redd for å prøve noe nytt! Når du har gjennomført din første offseason/bulk og ser den sinnsyke fremgangen du får, og at du faktisk klarer å holde på massen og styrken nogenlunde under diett, ja; da er du hekta!!! :)
Har vel to rutiner: Minst 200g proteiner per dag (helst fra kjøtt), og første måltid ca kl 4-ish.

Jeg blir å skru opp kaloriinntaket frem til jul. Å gjøre det vanskeligere/planlegge noe mer, vet jeg ikke helt om jeg ser poenget med. Sier ikke at planlegging er en dårlig ting, men det er en annen diskusjon.

Eksempel på en treningsdag:

10g BCAA/30g myse under/før trening
Trening
M1: 450g kjøtt + 2-300g pasta (har ennå ikke matvekt..)
M2: 100g Havregryn + 25g proteinshake
M3: 150g first price sjokoladekjeks
M4: 300g kjøtt m/bearnaise + kokte grønnsaker

Kjapt regnet:
minst 210g proteiner
ca 2800-3000 kcal

Er dette helt på trynet? Skrevet ned på fem minutter, slakt i vei! Respons er bra :)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar03. oktober 2010, 17:06
Militærpress:
37,5kg x 3
42,5kg x 3
47,5kg x 6
42,5kg x 3
37,5kg x 3
Butterflies, sittende:
5kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3
Sidehev, stående:
8kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: BodyBjunior03. oktober 2010, 23:47
Forklar tanken bak sjokoladekjeks og bearnaise?  :proteinshake:


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar03. oktober 2010, 23:53
det er godt og har kalorier i seg


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: BodyBjunior03. oktober 2010, 23:58
Du bestemte deg for blodbulk med andre ord? :D

Eneste negative er jo at du får mye dårlige fettsyrer i deg som er unødvendig... Vært mye bedre for den "leane gainen" sin del om alt ekstra kommer fra proteinkilder som nøtter osv.. Evt bare ren mat i enorme mengder :)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2010, 00:09
Du bestemte deg for blodbulk med andre ord? :D

Eneste negative er jo at du får mye dårlige fettsyrer i deg som er unødvendig... Vært mye bedre for den "leane gainen" sin del om alt ekstra kommer fra proteinkilder som nøtter osv.. Evt bare ren mat i enorme mengder :)
Blodbulk nei?? Har vedlikehold på rundt 2600-2700, 300kcal i overskudd er vel ikke akkurat blodbulk :P ? Har deffet med sjokoladekjeks siden jeg flyttet for meg selv, så tror ikke det lager voldsomt med problemer. Tror ikke du blir feitere av 400kcal fra sjokokjeks enn fra havregryn. Skal ikke si at makroer er makroer, men har ikke helt troen på at å spise "rent" er så sinnsykt mye bedre.

Det blir jo ikke til at jeg spiser dette hver dag seff, det var jo bare et eksempel. På en casual dag. Om du vil.

Har ikke helt troen på proteiner fra bakken, nøtter har jo ganske ræva aminosyresammensetning (skyt meg om jeg tar feil). Nøtter generelt er jo ganske kjedelig (synes jeg)!

Bør vel ikke være noe problem så lenge jeg får i meg nok proteiner, har bra trykk på trening og ikke spiser for mange kalorier? Eller?


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: Junkfood-mannen04. oktober 2010, 00:42
http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/ (http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/) :)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2010, 00:46
http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/ (http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/) :)
der var den! Glemte hva den het.


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: bartlaus04. oktober 2010, 12:41
Bulk iallefall frem til jul,

Er det en årstid her til lands som er skapt for bulking så må det vel nettopp være høsten og begynnelsen av vinteren. Tradisjonell sikringskost i store mengder (fårikål osv.), julebordsesong og så selve jula og romjula med digre berg av kjøtt og flesk og nøtter osv. Faen så stas.



Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: ggi320104. oktober 2010, 14:56
http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/ (http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/) :)

I second that, føler clean eating er til for å holde seg i noenlunde god vannbalanse for å se søt ut i speilet om morgenen.


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2010, 15:13
Siste bildeupdate på en stund. Tar bilder jevnlig, men giddsje å legge ut hele tiden. Må ha noe å sammenligne med til våren :D

Ikke så verst form igrunn, med svette/vann på magen ser det neeeeeesten ut som om jeg har abs:


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2010, 15:14
I second that, føler clean eating er til for å holde seg i noenlunde god vannbalanse for å se søt ut i speilet om morgenen.
Clean eating er ola nordmanns unnskyldning for ikke å kutte kaloriene spør du meg!!!!!! ;))))))))))))


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: BodyBjunior04. oktober 2010, 17:52
Jan S og Daniel M har overbevist meg på temaet, og jeg har erfart det selv.. Det beste uansett hvordan du vrir og vender på det er å spise RENT og ligge i overskudd deretter... Gaining med nøtter har fungert latterlig bra for meg! :)

Du er påtur å bli tynn Stian!! Ser bra ut nå, men du vet at du trenger mer masse! Bulkbulkbulk!! :)
Det er ingen fare for deg å bulke, for du kommer ikke til å slutte å trene... Jeg anbefaler sjeldent bulking til tidligere overvektige som søker råd hos meg, for faren er altfor stor til at de ikke klarer en ny diett etter endt bulking, og det er det som ødelegger for de fleste, da blir de GRISEFEITE.

Men DU Stian, du har peiling, du har store mål innen denne aktiviteten, og kommer nok ikke til å trappe ned de første 10 årene ihvertfall, det er inntrykket jeg har av deg, så hvorfor ikke hente litt kvalitetsmasse denne vinteren?? :) JEG STEMMER FOR BULK!


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2010, 20:22
Jan S og Daniel M har overbevist meg på temaet, og jeg har erfart det selv.. Det beste uansett hvordan du vrir og vender på det er å spise RENT og ligge i overskudd deretter... Gaining med nøtter har fungert latterlig bra for meg! :)

Du er påtur å bli tynn Stian!! Ser bra ut nå, men du vet at du trenger mer masse! Bulkbulkbulk!! :)
Det er ingen fare for deg å bulke, for du kommer ikke til å slutte å trene... Jeg anbefaler sjeldent bulking til tidligere overvektige som søker råd hos meg, for faren er altfor stor til at de ikke klarer en ny diett etter endt bulking, og det er det som ødelegger for de fleste, da blir de GRISEFEITE.

Men DU Stian, du har peiling, du har store mål innen denne aktiviteten, og kommer nok ikke til å trappe ned de første 10 årene ihvertfall, det er inntrykket jeg har av deg, så hvorfor ikke hente litt kvalitetsmasse denne vinteren?? :) JEG STEMMER FOR BULK!
Rent eller skittent (høhø) er vel en diskusjon for seg selv..

Jo takk takk, får vel ta det som et kompliment!!! Masse trengs. Vil tørre å si at jeg over snitt hva muskelmasse angår, men nå er vel heller ikke det akkurat noe å skryte av heller. Så jeg hadde nok ikke sett så helt halvgæren ut på en litt lavere fett%. Men for oss former fatboys er ikke "halvgærent" bra nok, skakke værra noe dårligere enn drittbra!!!

Stemmer for bulk sjæl. Så da har vi tre bulkestemmer mot null deffestemmer. Ser ut til at det blir bulk!


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: Cube04. oktober 2010, 20:33
Stemmer for bulk sjæl. Så da har vi tre bulkestemmer [...] mot null deffestemmer. Ser ut til at det blir bulk!
... + 1 = 4

(http://img.chan4chan.com/img/2010-08-31/1283265262586.png)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2010, 20:35
4 bulkestemmer!!! 0 deffestemmer. Altså 4 stemmer totalt.

Jeg som trodde jeg hadde en masse tause og sjenerte fans som drev og snikfulgte loggen min i hemmelighet. Det var vel IKKE akkurat tilfellet for å si det sånn!!!!!!!!! Skuffet


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: BodyBjunior04. oktober 2010, 20:53
Hva forventer du??? 1 formerfatboy stemme er det samme som 10 bodybuilder4life stemmer!!!  >:D


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: Stumpen04. oktober 2010, 21:13
4 bulkestemmer!!! 0 deffestemmer. Altså 4 stemmer totalt.

Jeg som trodde jeg hadde en masse tause og sjenerte fans som drev og snikfulgte loggen min i hemmelighet. Det var vel IKKE akkurat tilfellet for å si det sånn!!!!!!!!! Skuffet


eg e nå ein av de sjenerte (og veldig tause) som følger med deg:)


stemme for BULK! ;D

Blir bra detta:)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: Snillefart04. oktober 2010, 21:30
Stemmer for en veldig moderat bulk, altså ikke noe fråtseparty som hos andre kråpppsbyggere.


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2010, 21:58
Hva forventer du??? 1 formerfatboy stemme er det samme som 10 bodybuilder4life stemmer!!!  >:D

eg e nå ein av de sjenerte (og veldig tause) som følger med deg:)


stemme for BULK! ;D

Blir bra detta:)
Se, en jentestemme bodyb!! Ser du??

Blir bra ja, kan jo ikke la deg bli sterkere enn meg :D
Stemmer for en veldig moderat bulk, altså ikke noe fråtseparty som hos andre kråpppsbyggere.
Kalorimessig blir det ikke noe fråtseparty nei.. Har tross alt jobbet litt for å komme meg der jeg er nå, og det skal ikke kastes ut av vinduet.


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: BodyBjunior04. oktober 2010, 22:12
Jenter har svært sjelden noen innvirkning på mine valg i KRÅSBYGGING, de sier jeg er helt på kanten mot å være 'for stor' og må slutte å trene så mye for å beholde proporsjonene mine, NEVER ;)

Men ja, mæd propps for at du har jenter som følger treningsloggen din....
Støtter deg ikke i junkteorien though... Finner det ganske ulogisk at jeg kunne fått akkurat samme utslag på muskelmassen og fett% under bulk dersom jeg hadde drukket 4 proteinshakes om dagen og 4 poser bamsemums ;)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar04. oktober 2010, 22:24
Jenter har svært sjelden noen innvirkning på mine valg i KRÅSBYGGING, de sier jeg er helt på kanten mot å være 'for stor' og må slutte å trene så mye for å beholde proporsjonene mine, NEVER ;)

Men ja, mæd propps for at du har jenter som følger treningsloggen din....
Støtter deg ikke i junkteorien though... Finner det ganske ulogisk at jeg kunne fått akkurat samme utslag på muskelmassen og fett% under bulk dersom jeg hadde drukket 4 proteinshakes om dagen og 4 poser bamsemums ;)
Hadde det vært mitt valg alene, hadde jeg droppet protshake bare så det er sagt. Det var bare et eksempel, men la oss si at jeg spiser en pakke kjeks hver dag da. Er det fortsatt en junkfood diett? Mye annen 'ren' mat der..

Og hvorfor skal det utgjøre en forskjell? Jan S vedlikeholdt vel på kokosboller og cola en stund hvis ikke jeg husker feil. Det fungerte vel ikke sååååååååå dårlig.

Overbevis meg :) At ting sier seg selv holder ikke for meg lenger!


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: ggi320104. oktober 2010, 22:44
Eg stemmje på BULK! :)

Tror man bør legge seg på en mellomting, gi kroppen litt pause fra OCD-tankegang når det gjelde kcaltelling og makroer. Se deg i speilet kun etter trening og spis som en mann, det fortjener du!

Mange som er obsessed med å være tynne, bulker i et par uker.. liker ikke det de ser i speilet, begynner å deffe smått og back at it. Ikke kjør noen all-out bulk, men ikke vær redd for å legge deg +500 kcal overskudd, om man da er litt aktiv passer på å ikke gå helt overboard FOR ofte skal det nok gå fint å legge på seg litt finfin masse :)

Har vondt i ryggen av denne sittestillingen så må beklage rotete skriving, natta !;)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: bjarneo05. oktober 2010, 10:11
(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=61742&filename=image-upload-55-762633.jpg)
(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=75839&filename=image-upload-8-768337.jpg)

Skal si det er stor forskjell. Bra jobba :)


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar05. oktober 2010, 16:45
Skal si det er stor forskjell. Bra jobba :)
Det er en viss forskjell, kan man si :) Hehe. Hjertelig!

Dagens:
Skråbenk, m-reps:
45kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3 lekende lett
Squæt:
67,5kg x 3
77,5kg x 3
87,5kg x 6
77,5kg x 3
67,5kg x 3
Front squæt smal stance m/stopp og box (stoppet før box+ræv impact, box var der for å se hardcore ut):
60kg x 3
50kg x 5
50kg x 5
Dumbell rows:
20kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3

Benk gikk lekende lett, har sikkert sammenheng med kcal inntak.
Bøy gikk lett, ble litt good mornings tendenser på noen av settene pga. irriterende bekjent som sto ved siden av og pratet om seg selv, men det får gå for denne gang.
La inn smal frontbøy i dag, tenkte beinpress, men det er så fette kjedelig, så det orket jeg ikke.

Er skråbenk tillatt istedet for militærpress i 531? Har ikke sjekket boka, skal gjøre det i kveld.. press på alle dagene kan bli litt mye for skuldrene i lengden, så da kan jeg evt. droppe myo benk og bare kjøre programmet som det "skal være" med skråbenk istedet for militærpress.


Tittel: Sv: softcore: bodyrecomp med 531+IF. Bilde s. 69
Skrevet av: henrikhardcoar08. oktober 2010, 18:22