|
Tittel: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: littegirl1988 på 23. april 2009, 20:41 jeg trener omtrent 5 ganger i uken og har sett at jeg har gått ned en del i vekt. men samtidig når jeg har gått ned så føler jeg at noe av musklene mine har blitt litt borte i armene. jeg lurer da på om all dden kondisjonstreningen i det siste har noen påvirkning av styrkeprogrammet jeg har hatt?.. hovedsakelig har jeg trent 2splitt program og hatt 2 kondisjonstreninger i uken. men nå har jeg gått mer på kondisjon fordi jeg ville gå ned mer i vekt. så da har jeg løpt en god del på trendemølle. 40min, 6 km hver gang.
først og fremst så vil jeg gå ned fordi jeg vil bli kvitt fettet rundt magen. jeg er ca 156cm og veier 48 kg Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: nordlendingen på 23. april 2009, 20:44 jeg trener omtrent 5 ganger i uken og har sett at jeg har gått ned en del i vekt. men samtidig når jeg har gått ned så føler jeg at noe av musklene mine har blitt litt borte i armene. jeg lurer da på om all dden kondisjonstreningen i det siste har noen påvirkning av styrkeprogrammet jeg har hatt?.. hovedsakelig har jeg trent 2splitt program og hatt 2 kondisjonstreninger i uken. men nå har jeg gått mer på kondisjon fordi jeg ville gå ned mer i vekt. så da har jeg løpt en god del på trendemølle. 40min, 6 km hver gang. Hei, det kommer fullstendig ann på hvordan du spiser egentlig, det har seg slik at du kan ikke bygge muskler uten å være i kalorioverskudd, så det og slanke seg og bygge muskler samtidig er klin umulig desverre :) så kardiotreningen din har vel ikke så mye med at du mister muskler egentlig, men om du vil beholde det du har fra før, og likevel få ned fettprosenten så foreslår jeg at du øker inntaket av proteiner, sånn ca. 1.5 gram per kg kroppsvekt pr døgn :) først og fremst så vil jeg gå ned fordi jeg vil bli kvitt fettet rundt magen. jeg er ca 156cm og veier 48 kg Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: B.l på 23. april 2009, 20:51 Åssen ser kostholdet ditt ut som du har hatt i deffen?
Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: littegirl1988 på 23. april 2009, 21:04 det jeg mener at jeg ikke vil se sånn fryktelig tynn ut uten noen muskler. det ser jo ikke pent ut. må jo trene litt styrke ved siden av. skal jeg da først trene kardio og så styrke trening etterpå?? magen er jo den delen av kroppen jeg sliter mest med å få vekk fettet rundt.
for å si det sånn så har jeg ikke et spesielt lagt opp kosthold. og trenger hjelp til det også. jeg har fått beskjed om å kutte u brød, og spiser knekkebrød men jeg burde vel bytte det bedre ut med salat, og havregryn hver dag. spiser ofte kyllling til middag med salat. på morgenen inntil lunsj som er til kl.12 så spiser jeg som regel en del frukt og får i med en frukt smoothies. har du er forslag til kosthold program som jeg kan ha?? Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: x-sofagris på 23. april 2009, 22:50 du veier 48 kg,og er tjukk? :woot:
Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 23. april 2009, 22:56 Det er vel ingen hemmelighet at man vil miste litt muskler hvis man trener mer kondis..
Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Fat Mike2 på 23. april 2009, 23:04 Sitat fra: nordlendingen det har seg slik at du kan ikke bygge muskler uten å være i kalorioverskudd, så det og slanke seg og bygge muskler samtidig er klin umulig desverre Really? Er det umulig å gå ned i vekt samtidig som man går opp i muskelmasse? Om man har et bra og sunt kosthold, er det umulig å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse om man trener både styrke og kardio? Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: nordlendingen på 23. april 2009, 23:48 Really? Er det umulig å gå ned i vekt samtidig som man går opp i muskelmasse? Om man har et bra og sunt kosthold, er det umulig å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse om man trener både styrke og kardio? Utifra det jeg har lest, og erfart så er dette umulig ja :) Jeg trener veldig masse kardio, går turer ol. Jeg spiser sunt som bare det, men likevel, har du et heftig kalorioverskudd, så vil du legge på deg :) Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: nordlendingen på 23. april 2009, 23:54 det jeg mener at jeg ikke vil se sånn fryktelig tynn ut uten noen muskler. det ser jo ikke pent ut. må jo trene litt styrke ved siden av. skal jeg da først trene kardio og så styrke trening etterpå?? magen er jo den delen av kroppen jeg sliter mest med å få vekk fettet rundt. for å si det sånn så har jeg ikke et spesielt lagt opp kosthold. og trenger hjelp til det også. jeg har fått beskjed om å kutte u brød, og spiser knekkebrød men jeg burde vel bytte det bedre ut med salat, og havregryn hver dag. spiser ofte kyllling til middag med salat. på morgenen inntil lunsj som er til kl.12 så spiser jeg som regel en del frukt og får i med en frukt smoothies. har du er forslag til kosthold program som jeg kan ha?? Utifra det jeg ser så får du i deg bra mat, jeg kunne anbefalt deg og drikke deg en kopp kaffe og gå en times tid før frokost (kalt powerwalking) dette er knall for forbrenninga. Men likevel, 48 kg.. det høres ikke ut som om du er en badeball akkurat, så jeg tipper at hvis du er nøye med kosthold og treninga, så vil dette gi resultater etterhvert :) Men skal du høre min helt personlige mening, så ville jeg skippa strand-looken i år, økt matinntaket og kjørt på med styrke, så får du de musklene du vil ha, så kan du "deffe" etterpå :) Det er planen min iallefall, for jeg har noe lignende mål som deg; lav fettprosent og store fine muskler :) Uansett, lykke til :) Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: strøken frøken på 24. april 2009, 00:19 Det går nok fint an å bygge muskler samtidig som man har et kaloriunderskudd. Det gjorde jeg i et helt år, og det fungerte som bare det - INNTIL fremgangen begynte å stagnere. Jeg gikk ned i kilo i alle øvelser, og merket etter hvert at jeg ikke hadde gått opp i muskelmasse på flere måneder - men heller litt ned. Ut fra det forstod jeg at du en stund kan bygge muskler uten å ha et kalorioverskudd. I lengden vil det imidlertid rett og slett tære på musklene du allerede har opparbeidet deg, og du går ned i muskelmasse.
Hadde jeg kunne skrudd tida tilbake, så hadde jeg spist mye, mye mer fra begynnelsen av. Men jeg syns du skal vurdere selv hva du vil gjøre. Men husk at jo mer muskler man har på kroppen, jo høyere forbrenning får man også. Genialt! ;D Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: ErikV på 24. april 2009, 07:25 Det går nok fint an å bygge muskler samtidig som man har et kaloriunderskudd. Det gjorde jeg i et helt år. det er forskjell på å bli sterkere, og å gå opp i muskelmasse. sikker på at du ikke blander de to nå? Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Prodigy92 på 24. april 2009, 07:43 Jævlig off topic men måtte le da jeg så det som står i uleste innlegg: "problemer med å gå ned mer og samtidig få mus..." ::rofl2::
Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: nordlendingen på 24. april 2009, 08:20 det er forskjell på å bli sterkere, og å gå opp i muskelmasse. sikker på at du ikke blander de to nå? Det var også det jeg skulle frem til, på en måte. :) Jævlig off topic men måtte le da jeg så det som står i uleste innlegg: "problemer med å gå ned mer og samtidig få mus..." ::rofl2:: Haha, i can see why :D Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 24. april 2009, 11:47 Sikker på at det ikke bare så ut som om musklene ble større, siden de ble mer definerte ettersom du gikk ned i vekt? Det er jo lett for nybegynnere å tro det.
Har en kamerat som var relativt muskuløs og veide 107 kg. Så fant han ut at han skulle vinne Oslo Grand Prix, så han deffet til 90 kg. Da så han jo enda mer muskuløs ut! http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=941 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=941) Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: strøken frøken på 24. april 2009, 12:35 Hm... Jeg ble sterkere, men gikk definitivt opp i muskelmasse også. Kan umulig være at det bare så slik ut, ettersom jeg var undervektig og ikke hadde antydning til muskler før jeg begynte å trene. Dessuten gikk jeg ikke ned i vekt, men opp. Og det er ikke fett jeg har lagt på meg, det kan jeg skrive under på.
Mulig det høres merkelig ut..men det er nå i alle fall tilfellet for meg. Men hvis det finnes empiriske bevis for at det er UMULIG å bygge muskler på kaloriunderskudd, så kan det være jeg tar feil. Kanskje jeg har hatt et overskudd i begynnelsen, men at jeg etterhvert har hatt behov for å øke inntaket uten at jeg har gjort dette - og dermed har det gått nedover med styrke og masse. Kan det høres logisk ut? Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: 095378 på 24. april 2009, 12:42 Jævlig off topic men måtte le da jeg så det som står i uleste innlegg: "problemer med å gå ned mer og samtidig få mus..." ::rofl2:: Jeg var på veg til å skrive det samme :) honnør for god humor!Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: nordlendingen på 24. april 2009, 12:45 Iogmed at jeg ikke har noen konkret forsking å legge på bordet, så skal jeg være forsiktig med å være bastant :)
Jeg kan tro på at man til en viss grad øker i styrke og volum i begynnlsen, for det gjorde jeg også pittelitt, uten og ha noe særlig til kosthold. Men det jeg kan si er at idéelt sett, så er kalorioverskudd et must for muskelvekst :) Og det er vel egentlig ikke vits i gjøre ting halvveis? Mitt råd er; Spise, trene, sove, det fungerer veldig bra for meg, og etterhvert når jeg har blitt stor og sterk nok, så skal jeg begynne og definere. Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 24. april 2009, 13:00 Hm... Jeg ble sterkere, men gikk definitivt opp i muskelmasse også. Kan umulig være at det bare så slik ut, ettersom jeg var undervektig og ikke hadde antydning til muskler før jeg begynte å trene. Dessuten gikk jeg ikke ned i vekt, men opp. Og det er ikke fett jeg har lagt på meg, det kan jeg skrive under på. Mulig det høres merkelig ut..men det er nå i alle fall tilfellet for meg. Men hvis det finnes empiriske bevis for at det er UMULIG å bygge muskler på kaloriunderskudd, så kan det være jeg tar feil. Kanskje jeg har hatt et overskudd i begynnelsen, men at jeg etterhvert har hatt behov for å øke inntaket uten at jeg har gjort dette - og dermed har det gått nedover med styrke og masse. Kan det høres logisk ut? Du var undervektig. Så gikk du med kaloriunderskudd et år, og veide MER etter dette året? Kaloriunderskudd vil si at man putter mindre energi inn i mathølet enn det kroppen bruker på sin daglige drift. Da vil det vel være fysisk umulig å legge på seg vekt, med mindre det er vann.. Håper dette lar seg bruke analogisk på min økonomiske situasjon som langtidsstudent: Jeg hadde gjeld. Så brukte jeg litt mer enn jeg tjente hver dag et helt år, så nå har jeg ikke gjeld lenger. Det finnes sikkert en forklaring dog. JEg har jo hørt om at kroppen kan gå i en slags "life preserving modus" hvis du går i kaloriunderskudd, slik at den bruker MYE mindre kalorier enn en vanlig kropp. Kanskje dette kan forklare!? Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: strøken frøken på 24. april 2009, 13:16 Hehe.. Jeg ser jo at det ikke er mye logikk i dette. Men saken er den at jeg ikke økte kaloriinntaket da jeg begynte å trene. Det første året økte jeg hele tiden i styrke, og la på meg 3 kg. Det er kanskje en litt liten økning, jeg vet ikke... Men feilen jeg gjorde var at jeg begynte å definere heller enn å bygge. Litt tufs, i og med at jeg ikke egentlig hadde noe å definere... Men la uansett på meg en del muskler. I alle fall syns jeg det var mye, i og med at jeg var spinkel fra før av. Men etter det første året stagnerte alt. Gikk verken opp i styrke eller volum.
Jeg tenker at jeg kanskje hadde overskudd nok til å gå opp i vekt det første året, men at det tilslutt begynte å gå nedover fordi jeg ikke økte kaloriinntaket etterhvert. Hvis man ikke øker inntaket er det vel en grense for hvor lenge man kan holde det gående..? Skjønner? Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 24. april 2009, 13:35 Hehe.. Jeg ser jo at det ikke er mye logikk i dette. Men saken er den at jeg ikke økte kaloriinntaket da jeg begynte å trene. Det første året økte jeg hele tiden i styrke, og la på meg 3 kg. Det er kanskje en litt liten økning, jeg vet ikke... Men feilen jeg gjorde var at jeg begynte å definere heller enn å bygge. Litt tufs, i og med at jeg ikke egentlig hadde noe å definere... Men la uansett på meg en del muskler. I alle fall syns jeg det var mye, i og med at jeg var spinkel fra før av. Men etter det første året stagnerte alt. Gikk verken opp i styrke eller volum. Jeg tenker at jeg kanskje hadde overskudd nok til å gå opp i vekt det første året, men at det tilslutt begynte å gå nedover fordi jeg ikke økte kaloriinntaket etterhvert. Hvis man ikke øker inntaket er det vel en grense for hvor lenge man kan holde det gående..? Skjønner? At du i det hele tatt kunne bli større og sterkere i et helt år med kaloriunderskudd særlig når utgangspunktet var underernært er for meg en gåte! Kanskje en eller annen ekspert her kan redde dagen.. Jeg har bare erfaring fra min egne lubne halvsterke kropp. Men du spiser nok nå da? Det er vel det viktigste! =) Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: strøken frøken på 24. april 2009, 13:40 Ikke sikkert jeg hadde underskudd hele tiden. Men kan hende kaloribehovet ble større etter hvert, uten at jeg økte inntaket. Merker i alle fall stor fremgang etter at jeg begynte å spise mer. Underernært har jeg imidlertid aldri vært. Har spist som en hest hele livet ;) Er bare det at jeg ikke har anlegg for å legge på meg.
Jaja..forstår ikke helt selv hvordan dette henger sammen... Men det spiller jo i grunn ingen rolle. Nå går alt bare fremover, og da kan man jo ikke klage ;) Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Junkfood-mannen på 24. april 2009, 13:51 Du kan jo prøve å ligge litt i overskudd de dagene du trener og underskudd de dagene du ikke gjør det.
Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: ErikV på 24. april 2009, 16:07 Ikke sikkert jeg hadde underskudd hele tiden. Men kan hende kaloribehovet ble større etter hvert, uten at jeg økte inntaket. Merker i alle fall stor fremgang etter at jeg begynte å spise mer. Underernært har jeg imidlertid aldri vært. Har spist som en hest hele livet ;) Er bare det at jeg ikke har anlegg for å legge på meg. Jaja..forstår ikke helt selv hvordan dette henger sammen... Men det spiller jo i grunn ingen rolle. Nå går alt bare fremover, og da kan man jo ikke klage ;) så du var undervektig. begynte å trene (som krever myyye kcal), men gikk OPP i vekt? høres jo veldig rart ut. ubevisst at du spiste mer kansje? Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Tricex på 24. april 2009, 16:11 Emnet ser bra ut i "Siste fra forum", så *BUMP* ;););) :D
Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: strøken frøken på 24. april 2009, 16:32 så du var undervektig. begynte å trene (som krever myyye kcal), men gikk OPP i vekt? høres jo veldig rart ut. ubevisst at du spiste mer kansje? Spiste ikke mer. Kanskje jeg rett og slett ikke har ligget på underskudd...? Men i såfall kan jeg ikke forstå hvorfor det plutselig ble sånn stagnasjon. Skal innrømme at jeg nok trente samme program litt for lenge. Men byttet ut mange øvelser etter noen måneder, og omrokkerte litt på hvilke muskelgrupper jeg trente på hvilke dager. Kanskje dette ikke var store nok endringer..? Eller kanskje jeg trente for mye, og derfor gikk på en smell? Trente seks dager i uka, men etter tre-fire uker tok jeg et par dager fri før jeg begynte igjen. Og i eksamenstida både til jul og våren hadde jeg et lengre opphold, uten at jeg følte jeg hadde særlig mye mer overskudd når jeg begynte treninga igjen. Men etter at jeg begynte på helt nytt program i mars, da jeg begynte med styrkeløft, har jeg blitt enormt mye sterkere på veldig kort tid. Økte kaloriinntaket i ca to måneder fra begynnelsen av februar også, og har lagt på meg 3 kg bare siden februar. En del av det er nok fett også, men det er jeg bare glad for. Nå er formen bedre enn noengang :) Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Gorbag på 24. april 2009, 19:27 Er no vell ikkje akurat uvanlegg at ein nybegynner kan bygge muskler samtidig som litt fett forsvinner. Det har blitt nevnt her inne før også pluss på alle slags slankeprogram på TV. Bedre PULS på NRK for eksempel. Klart ein slik nedgang varer ikkje for alltid, men er fullt mulig i startfasen.
Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: nordlendingen på 24. april 2009, 19:35 Men da er det vel ingen problemer, hvis PULS sier så.
Tittel: Sv: problemer med å gå ned mer og samtidig få muskler Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 24. april 2009, 22:50 Nei, Puls og TV-Shop er vel sikre kilder...
|