Treningsforum

YO!
Tenkte jeg skulle starte med en liten treningslogg! Håper på å få noen gode råd og tilbakemeldinger fra folk her på forumet.
Kan starte med litt info om meg:
Jeg har trent regelmessig ca 2 år. Har drevet med litt forskjellig idrett. Da jeg startet å trene vekter trente jeg for det meste styrkeprogram, men nå har jeg planer om å bygge litt i stedet ::biggrin::

Jeg er 20 år, 186 cm og veier 104 kg. Har vært på diett nå de siste 6 ukene og har gått ned 4 kg. Selv om jeg er passe fornøyd med det har jeg fortsatt lyst til å bli kvitt litt fett rundt magen.

Beste løft:
Benkpress: 130 kg
Knebøy: 200 kg
Markløft 210 kg
Uten utstyr.

Trener en 5 dagers split nå
Mandag: Bryst
Tirsdag: Rygg
Onsdag: bein
Torsdag: Skuldre
Fredag: Armer

Trener kardio omtrent hver dag. Går eller jogger på tredemølle i 30 min etter trening.

Kosttilskudd
On whey og casein proteiner
N.O xplode
Cell mass
Aminosyrer
Udos choice

En BigMac takk!

hehe ;)

Dagens økt: BEIN!

Oppvarming: 15 min på sykkel
Knebøy: 140 kg*8 150 kg* 8, 160 kg*5, 160 kg*5
Benpress: Aner ikke hvor mye jeg tok men kjørte 3 set 8 reps
Alternate Leg extensions:50 kg*12 (3 set)
Leg curls 160 lbs*12 (3 set)

Har blitt jævlig svimmel de siste beinøktene pga karb-kutting. Det gikk greit idag, men orket ikke kardio eller avkjøling idag etter trening på sykkel.

Dagens økt: Skuldre

Har hatt litt problemer med venstre skulder en stund, men det gikk helt greit idag.

Militærpress m/ hantler: 30 kg*8, 33, kg*8, 35 kg*8, 35 kg*8
Sidehev m hantler:11 kg* 10, 11 kg*10, 14 kg*8
Upright rows:30 kg*10 (3 set)
Fremoverbøyd sidehev: 11 kg*10 (3 set)

Kardio 30 min på tredemølle

Dagens økt: Armer

Biceps curls med hantler: 19,5 kg* 10 (4 set)
Biceps maskin: 40*8 (3 set) Her holdt jeg i 3 sekunder for å få skikkelig pump og slapp den sakte ned igjen
Hammer curls m/ hantler: 22 kg*10 (3 set)
Alternate Preacher curls: 11,5 kg*10 (3 set)
Smal Benk: 80 kg*8 (3 set)
Pushdowns: 80 kg* 12 (3 set)
Alternate tricep extensions m/ vaier3*10 (WOW JEG FIKK PUMP ASS!!)

Sykeste pumpen i triceps på lenge... hehe

Dagens trening: Bryst

Skråbenk hantler: 33 kg*8, 35 kg*8, 37,5 kg*8 37,5 kg*8
Benkpress: 75 kg*8, 80 kg*8, 85 kg*8
Dips: Kropssvekt*8 (3 set)
Skrå flyes: 19,5 kg*10 (3 set)
Cable cross 3*8

Skikkelig bra trening! Gleder meg til å maxe nå!

Hvor mye prots er det i en egg-mcmuffin?

18 gr protein

BLir du sponsa av mækkarn?

Stemmer det!

Følte meg helt jævlig idag. Har skikkelig allergi og hadde pusteproblemer da jeg sto opp idag, så jeg droppet treningen og skaffet meg medisiner i stedet.. hehe

Dagens trening: Rygg

Markløft: 140 kg*8 (3 set)
Nedtrekk m bredt grep: 220 lbs*10 (4 set)
Fremoverbøyd roing m hantler: 41 kg*8, 43 kg*8 46 kg* 8
Sittende roing m kabler: 110 kg*3 (3 set) Siste set tok jeg 70 kg max reps og fikk helt utrolig pump ;D

Mage

Kardio: 30 min tredemølla

Dagens trening: Bein!

Beintreningene går virkelig til helvete om dagen ass.. Helt jævlig på diett.. men men

Oppvarming 15 min tredemølle
Knebøy: 140 kg*10, 150 kg*8, 160 kg*8, 140 kg*12
Front squats: 90 kg*8, 100 kg*8, 100 kg*8
Benpress: Ukjent vekt*8 (3 set)
Orket faktisk ikke mer idag..

Kardio 30 min

Dette gikk ikke så bra..Men men.. sånn er det.
Tenkte forresten jeg skulle legge ut en film av bøyen min.

Dagens trening: Skuldre:
Press m/ hantler: 32,5 kg*8, 35 kg*10, 35 kg*10
Sidehev m hantler: 12,5 kg* 10 (3 set)
Upright rows m stang: 40 kg*10 (4 set)
Bakside skuldre på maskin: Ukjent*10 (3 set)
Shrugs m hantler: 41 kg* 10 ( set)

Oh man, digg trening..

Dagens trening: Armer

Biceps curls med hantler: 19,5 kg*10 (3 set)
Smal benk: 60 kg*10, 70 kg*10, 80 kg*10
Hammer curls: 19,5 kg*10 (3 set)
Pushdowns: 80 kg*10 (3 set)
Biceps maskin 46 kg*8 (3 set)