Treningsforum

Hei. Bestemt med for å skrive logg for treningen fremover. Vil også føye til informasjon om kosthold osv. Har trent i ca 16 måneder nå. Begynte å ta kosthold mer seriøst for omtrent 9 måneder siden. Spilte fotball fra 6-16 års alderen. Lest mye på Internett om styrketrening og mat, men vet jeg har mye å lære av dere på treningsforum, så bare å kommentere etterhvert som jeg skriver mer her. Skal prøve å få lastet opp noen bilder også og dessuten få målt nøyaktig vekt/høyde. Er ikke så opphengt i vekta. Så lenge treningen går fremover og man spiser sunt regner jeg med at vekta sansynligvis jobber seg oppover. Til informasjon bruker jeg ingen kosttilskudd og jeg trener faktisk hjemme. Tror ikke det er mange her på forumet som driver med hjemmetrening, hehe men det funker bra for meg. Første loggførte trening blir imorgen. Jeg trener 3 ganger i uka, hvor hver økt er på ca 70 min. Driver derfor ikke med split så alle musklene får kjørt seg tre ganger i uka. Eller trener forresten ikke beina. Hjemmetreningen setter sine grenser så jeg har ikke mulighet til å trene beina. Oppdatere imorgen etter treninga.  ;)

Mandag 4 mai.
Dagens økt var på 60 min.
I alt 6 øvelser hver i 3 set med 12 rep. Unntak av situps hvor jeg tar 3x20.
1. Hammercurl
2. Vet ikke navn, men er en triceps øvelse hvor man er rett i ryggen og beveger manualen bakover
3. "Ro-øvelse" ved å ha ett kne på en benk og ryggen rett. En arm av gangen.
4. Liggende sidehev
5. Ligger på ryggen op benken med en manual som jeg senker ned bak hodet og opp igjen.
6. situps
Noen som har forslag til navn på de øvelse jeg prøvde å forklare? :)

Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Lunch: 3 brødskiver, melk
Før trening: melk, banan
Middag: fisk
(kveldsmat: sansynligvis havregryn)

Onsdag 6 mai.
Treningen varte i underkant av en time
1. bicepscurl med ez stang
2. dips
3. roøvelse
4. heve manualene fra skuldrene og opp over hodet
5. flyes
6. situps

Kosthold:
Frokost: brød, melk
Lunch: brød, melk
Middag: svinekoteletter, ris
(Kvelds: tunfisk)
Vet at mye brød kanskje ikke er å foretrekke, men vanskelig å finne gode alternativer til andre lettvine måltider, utenom en tunfiskboks eller en yoghurt. Frukt går jo an, men proteinene uteblir da, så kanskje nøtter er en mulighet?

Brød spiser de fleste uansett :) legg til litt bananer og nøtter så går det nok bra ja, men du er ikke hypp på føye til litt proteinshake?

Har selvfølgelig vurdert det, men er i utgangspunktet ikke no fan av kosttilskudd. Mener man kan oppnå like bra resultater uten, så det er på en måte blitt drivkraften bak treningen å gaine muskler ved "vanlig" mat. :P Vet at veldig mange drikker proteinshaker, men jeg venter evt. til muskelveksten skulle stagnere

Mandag 11. mai
Trening på 50 min.
1. Bicepscurl
2. Triceps
3. Ro-øvelse
4. Skuldre
5. "benkpress" med manualer
6. situps

Kosthold:
Frokost: havregryn, melk
Lunch: brød, melk
Middag: spaghetti, karbonadedeig, grønnsaker og vann
(Kvelds: to egg, banan, melk)
Itillegg blir det som regel litt brød eller havregryn ca en time før hver trening.
Forøvrig en bra trening, var skikkelig treningslysten og hadde bra med overskudd. Var bortreist i helgen så gikk glipp av lørdagstreninga, men har ikke hatt no pauser siden påske så tror jeg hadde godt av et par dager ekstra hvile nå. :)
Forresten noen som har bra treningssanger som gjør at man får ekstra krefter..energikick?

europe - the final countdown
survivor - eye of the tiger
kenny loggins - danger zone
motorhead - ace of spades
prodigy - smack my bitch up
creed - my sacrifice
alien ant farm - smooth criminal

noen av mine favoritter!

adema
rammstein
korn
Pendulum
osv ^^ mye å ta av

Onsdag 13 mai.
Trening på 55 min.
curlstang
dips
heve manualene over hodet
roøvelse
brystøvelse
situps
En del onsdager begynner vi ikke på skolen før kl 12. Da pleier jeg å trene før skolen. Bra utnyttelse av dagen, men syns ikke personlig det er så digg å trene allerede kl halv ti, så disse treningene er ofte litt ekstra tunge i starten :P
Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Etter trening: banan, melk, havregryn
Lunch: 2 brødskiver
Middag: makaroni/skinke grateng(drikker vann til middag)
(kvelds: 2 egg, melk)

Nei, her var det mye chill out musikk. Her er treningsfavoritten for tiden

http://www.youtube.com/watch?v=jDTzIHUBRjk#noexternalembed&hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=jDTzIHUBRjk#noexternalembed&hl=en&fs=1)

De har mye bra, denne f.eks

http://www.youtube.com/watch?v=_G3HRr1OuY8#noexternalembed&hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=_G3HRr1OuY8#noexternalembed&hl=en&fs=1)

Lørdag 16. mai.
Trening på ca 1 time.
1. bicepscurl
2. triceps
3. roøvelse
4. flyes
5. skuldre
6. situps

Kosthold:
Frokost: 1 egg, 3 brødskiver, melk og banan
Lunch: havregrøt og en kiwi
Etter trening: banan, melk
Middag: pølser
(Kvelds: 2 brødskiver, melk)

Mandag 18 mai.
Trening på 55 min.
1. hammercurl
2. dips
3. flyes
4. enda en brystøvelse
5. heve manualer over hodet
6. situps
På denne treningen prøvde jeg å ta mindre vekter og kortere pauser mellom settene. Det funka veldig bra, så kommer nok til å gjøre dette en gang i blant. :)

Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Lunch: 3 brødskiver, melk
Før trening: havregryn
Etter trening: 2 brødskiver, melk
Middag: kylling, grønnsaker, ris
(Kvelds: sannsynligvis et par egg og melk)

Hei

Jeg Checker out loggen din :) hehe

Er det fremgang her? Sleng noen bilder da, så blir det gøy å følge med :)

Ja, jeg må få lagt ut no bilder snart, for ellers er det jo vanskelig for dere å kunne gi tilbakemeldinger på hva jeg må jobbe mer med osv. ;) Vekta er vel også interessant å vite, men er sikker på at den vi har viser feil, så får kjøpe en ny asap, hehe.

Her kommer noen bilder tatt i dag(en dag uten trening og uten pump så klart)

Og noen fler.  :)

Du er markert og har bra rygg synes jeg, nesten en V-form.

Onsdag 20 mai.
Trening på 60 min.
1. bicepscurl
2. "benkpress" med curlstanga
3. roøvelse
4. pushups
5. situps
6. dips
Mulig at treningsprogrammet mitt kan virke litt ensidig, men når jeg skriver bicepscurl for eksempel, så er ikke det med akkurat samme teknikk, tyngde og lendge på pausene mellom settene hver gang. ;)

Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Lunch: 3 brødskiver, melk
Etter trening: en boks tunfisk, en kiwi, vann
(Middag: pølser(av magrere type) og makaroni)
(Kvelds: 2 brødskiver)

Lørdag 23 mai.
Trening på ca en time.
1. bicepscurl
2. tricepsøvelse
3. roøvelse
4. "benkpress" med to manualer
5. pushups
6. situps
Fikk nettopp vite av vi har et benkpresstativ, stang og vekter i kjelleren. Hadde vært gøy å få satt det opp og begynte å trene benkpress. Må bare rydde plass i kjelleren først. :P
Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Etter trening: melk, druer
Lunch: havregrøt
Middag: taco
Kvelds: melk, kiwi

Mandag 25 mai.
Trening på 65 min.
1. hammercurl
2. tricepsøvelse
3. "benkpress" med manualer
4. roøvelse
5. heve manualer over hodet
6. situps
I dag økte jeg vekta på manualene med 20-30% og det fungerte bra i nesten alle øvelsene, men bl.a på hammercurl så var det litt for tungt. Deilig å trene med litt for tunge vekter egentlig siden jeg har trent med ca samme vekt en god stund nå. Lest litt rundt omkring, men har hittil ikke sett noen artikler som nevner hvor mange % man bør øke vektene med f. eks per uke eller måned.

Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Lunch: go'morgen youghurt, melk
Før trening: 3 brødskiver, melk, kiwi
Etter trening: en boks tunfisk, melk
Middag: kjøttpudding, poteter, grønnsaker
(Kvelds: havregrøt)

Trening onsdag 27 mai.
Trening på 70 min.
1. hammercurl
2. triceps
3. "benkpress med manualer"
4. roøvelse
5. sidehev
6. situps
Ganske hard trening med tanke på at jeg nylig økte vekta på manualene. Men no pain no gain ;)
Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Etter trening: 1 boks tunfisk, melk, 2 brødskiver
Lunch: 3 brødskiver, melk
Middag: hamburgere
Kvelds: melk

Lørdag 30 mai.
Trening på ca 1 time.
1. curlstang
2. dips
3. bryst
4. push ups med hantler
5. roøvelse
6. situps
Var på sesjon på fredag så fikk veid meg og målt høyden. 174 cm høy og vekt på 70,7. Skal fortsette å spise mye så vekta kommer seg oppover. 75 kg er vel et delmål for øyeblikket.

Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, 2 egg, melk
Lunch: et par karbonader, brød
Middag: pizzaboller(hjemmelaget)
Etter trening: 1 boks tunfisk, melk

Forresten noen som har råd mot strekkmerker? Merket det allerede etter bare 3 måneder med trening. Har det bare litt på fremsiden av skuldrene. Regner med at dette emnet er blitt diskutert flere ganger på TF, men har ikke funnet noe enda.

strekk merker kommer og blir der, tren og gi blaffen i de er det beste ;)

Mandag 1 juni.
Trening på 55 min.
1. sittende bicepscurl
2. dips
3. sittende, manualer over hodet
4. bryst
5. roøvelse
6. situps, med beina i 90 grader
Har vært skikkelig varmt de siste dagene. Kan ikke sies å være optimalt for treningen ihvertfall. Var sikkert nærmere 25 grader på rommet mitt.

Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Lunch: 1 boks tunfisk, melk, 2 brødskiver
Middag: Grillings :P 2 koteletter, 2 pølser, potetsalat.
(Kvelds: havregryn)
Begynner som smått å bli lei tunfisk rett fra boksen. Noen som har tips for å gjøre det mer spennende?

Onsdag 3 juni.
Trening på 55 min.
1. hammercurl
2. triceps
3. flyes
4. curlstang
5. pushups med hantler
6. situps

Kosthold:
Frokost. havregryn
Lunch: havregryn
Etter trening: havregrøt, melk
Middag: fisk
(Kvelds: 2 brødskiver, melk)

Har ikke blitt no særlig logging i det siste, Begynte på Sats for 2 uker siden. Har fått meg et to-splittsprogram som er delt i overkropp og bein. Legger muligens ut noen nye bilder i slutten av sommerferien ellerno. :)
Dag 1(mandag og torsdag)
bryst: skråbenk
rygg: chins
skuldre: skulderpress
biceps: bicepscurl
triceps: triceps press

Dag 2(tirsdag og fredag)
forside lår: leg extension og benpress
bakside lår: leg curl
legger: leggpress
korsrygg
mage: crunches

En liten oppdatering på bildefronten.
Kommentarer? =)