|
Tittel: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. mai 2009, 15:02 Hola,
Tenkte jeg skulle prøve meg med en liten trene + eta-logg jeg også. For et tilbakeblikk, så var treningsuken min i slutten av januar: man 2009-01-26 KB (knebøy) 60x5, 60x5, 70x4, 75x2, 65x5, 65x5 FR (foroverbøyd roing) 50x5, 60x5, 65x4, 70x2, 60x5 SR (stående roing til haka) 40x5, 40x5, 40x5, 40x4, 40x4 BP (benkpress) 40x10, 50x5, 50x10, 50x8, 50x5, 50x5 tricepspress 35x5, 35x5, 35x5, 35x5 nedtrekk (tror jeg, skriver stygt) 70x5, 70x4, 70x3 ons 2009-01-28 KB 20x10, 20x10, 50x5, 60x5, 70x4, 70x3, 65x3, 60x5 MP (militærpress) 40x5, 45x3, 40x1 20x10, 20x10, 20x10 (vondt i skulder, se under) ML (markløft) 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5 BC (bicepscurl) 25x10, 25x10, 25x7, 25x7, 25x7 * har tidvis litt vondt i venstre skulder etter en strekk eller noe slikt jeg pådro meg under surfing i australia (maaasse padling). har blitt en del bedre etter at jeg kom meg hjem og begynte å trene styrke igjen. fre 2009-01-30 BP 40x10, 40x10, 50x5, 60x5, 60x5, 65x2, 60x4, 50x8 KB 40x10, 60x5, 70x3, 70x4, 70x4, 60x5 FR 60x5, 60x4, 60x5, 60x5, 60x3, 60x3 SR 40x5, 40x5, 40x4, 40x3, 40x2 1TP (ett arms stående tricepspress) 9x5, 9x5, 9x5, 9x5, 10x5 facepulls 15x10, 15x10, 20x10, 25x10, 20x10 Siste to ukene har det vært deffing, på hverdager ser maten slik ut: frokost: 1 knekkebrød med en del skinke, 1 shake, omega 3 + multivitamin mm1: 1 eple lunch: 1 knekkebrød, en boks tunfisk mm2: 1 eple 1.5t før trening: 1 knekkebrød, en boks tunfisk etter trening: shake + 1 banan middag: 300g kyllingfilet, 60g ris, 250g brekkbønner (deles i to og spises som to måltider) kvelds: 1 boks kesam + et eple Siste to uker med trening man 2009-04-27 MP 20x10, 20x10, 35x8, 35x7, 35x5, 30x6 SR 35x9, 35x6, 35x5, 38x4 ML 80x8, 80x8, 80x8, 80x6, 80x5 BC 35x7, 35x7, 35x5, 35x3 hantel-flyes (tar sjelden det) 16x10, 18x8, 18x5 UOA (overside og underside av underarm supersettet med stang) 12x20/20, 15x14/14, 15x11/12, 15x10/10 1TP 8x10, 8x9, 8x7 LPBP (leggpress i benpressmaskin) 130x18, 130x13, 130x10, 130x8, 130x10 ons 2009-04-27 BP 20x20, 20x20, 50x8, 55x7, 60x5, 60x5, 55x6, 50x7 FR 55x9, 55x8 55x6, 55x5 KB 20x10, 55x8, 60x5, 60x4, 60x4, 60x3, 40x6 BC 40x5, 40x4, 40x4, 40x3 arnoldpress 16x8, 16x8, 16x5, 16x5 franskpress 25x8, 25x7, 25x6, 25x5 UOA 15x20/20, 15x13/13, 15x9/11, 15x10/12 LPBP 130x15, 130x14, 130x11, 130x9, 130x10 lør 2009-5-2 KB 20x8, 40x8, 50x8, 60x5, 60x4, 60x5, 60x4 MP 40x8, 40x8, 40x7, 40x5, 40x4, 40x3 FR 60x6, 60x5, 60x4, 60x4, 60x2 dips 5,3,2,2,2 chins 2,2,1,1,0 neg chins 5, 5 LPBP 130x14, 130x10, 130x10, 130x10 søn 2009-5-3 2 timer powerwalk, 13km man 2009-5-4 BP 20x20, 40x10, 50x10, 60x5, 60x5, 60x5, 60x4, 60x3 ML 60x10, 80x8, 90x5, 90x5, 90x5, 90x4 SR 35x9, 35x6, 35x6, 35x5 dips 4,3,3,2,2 chins 3,2,1,1 neg chins 5,5,5 tir 2009-5-5 drøy time rolig jogg (snitt 138bpm), 9.5 km tor 2009-5-7 KB 20x10, 40x9, 50x6, 60x5, 60x5, 60x4, 60x4, 60x5 MP 30x10, 40x6, 40x5, 40x4, 40x3, 40x3 FR 60x5, 60x5, 60x4, 60x4, 60x3 chins 3,2,3,2,1,1,0 dips 4,3,3,3,2,2,1 LPBP 110x15, 110x15, 110x15, 110x15 fre 2009-5-8 time rolig jogg (snitt 139bpm) 8.7km lør 2009-5-9 time rolig jogg (snitt 134bpm), 8.6km (mangler noen joggeturer, har ikke skrevet ned alle) Kunne nok tatt mer i knebøy, men nå fokuserer jeg på å komme dypt og å holde tyngden på hælen, og hiver jeg på mer så lider formen... Tittel: Sv: Kontorrotta Plumbo skal ned et par kilo Skrevet av: miss betty på 10. mai 2009, 15:11 Synes det høres fornuftig ut å få frem sommerform først og fremst. ;) Tid for flørt, fliring og nytelse! Ikke dumt det. Godt å møte sommeren med et stort glis, fornøyd med forandringen.
::biggrin:: Lykke til! ;) Tittel: Sv: Kontorrotta Plumbo skal ned et par kilo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. mai 2009, 15:29 Takker for det. :)
Blir gøy å prøve med litt målsetninger og se om jeg kommer noen vei. Jeg har for det meste trent for å få balanse mellom biter i livet, det er så digg etter 8 timer med tenking gjøre noe totalt fysisk. Litt zen-aktig, nesten. Tittel: Sv: Kontorrotta Plumbo skal ned et par kilo Skrevet av: miss betty på 10. mai 2009, 15:50 Takker for det. :) Blir gøy å prøve med litt målsetninger og se om jeg kommer noen vei. Jeg har for det meste trent for å få balanse mellom biter i livet, det er så digg etter 8 timer med tenking gjøre noe totalt fysisk. Litt zen-aktig, nesten. Hehe.. Ja, jeg vet. Ser på trening som en spa-opplevelse nærmest. Det er utrolig digg, og skikkelig selvpleie. ::biggrin:: Tittel: Sv: Kontorrotta Plumbo skal ned et par kilo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. mai 2009, 20:58 Dagens hilsing på vektene
ML 60x10, 80x10, 100x5, 100x5, 100x5, 100x4, 100x4 (første to sett med rent overhåndsgrep i et håp om å øke litt grepsstyrke som holder meg litt tilbake) chins 3,3,3,2,2,2,2,1 dips 5,4,4,4,2,2 BP 40x10, 60x4, 60x4, 60x3, 60x3, 60x2 (merket dipsene) LPBP 130x15, 130x15, 130x15, 130x14, 130x13 UA 17x20/20, 17x15/15, 17x9/11, 17x9/9 Tittel: Sv: Kontorrotta Plumbo skal ned et par kilo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. mai 2009, 22:43 pluss en rolig joggetur på kvelden, 7.3km, 57min, snittpuls på 143bpm. Litt kjedelig å holde igjen.
Tittel: Sv: Kontorrotta Plumbo skal ned et par kilo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. mai 2009, 08:08 Mat i går:
frokost: 30g havregrøt, 1 bløtkokt egg, litt skinke, shake, omega3 før styrke: 1 boks mager kesam + et eple etter styrke: shake middag: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 125g brekkbønner etter løping: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 125g brekkbønner kvelds: 180g tunfisk i vann, 2 små dobbelt-0 yoghurter. Tittel: Sv: Kontorrotta Plumbo skal ned et par kilo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. mai 2009, 22:58 I tillegg til den daglige 2xhalvtimes gåtur til/fra jobb, så ble det en rolig joggetur på 56min, snittpuls på 143bpm, 7.4km, snittfart på 7.9km/t.
Frokost: havregrøt (30g gryn), shake, 2 omega3 (570mg) Arbeidsdagen: 3 epler, 2 bokser med tunfisk og 2 knekkebrød Middag: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 250g selskapsblanding (brekkbønner, gulrot, minimais, 28kcal pr 100g hvis jeg husker riktig). Etter trening: 1 shake + 1 banan Kvelds: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 250g selskapsblanding, 1 omega 3 (285mg), 1 boks kesam. Tittel: Sv: Kontorrotta Plumbo skal ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. mai 2009, 17:18 Jeg kjedet meg litt, så jeg tenkte jeg skulle se hvordan dietten min lå an i forhold teoretisk kaloriforbruk.
Mifflins formel for meg blir 10*90 + 6.25*186-5*33=1897.5 Dette tallet skal ganges med en faktor fra 1.2 (sengeliggende/rullestolbruker) til 2.0-2.5 (hardt fysisk arbeid). Null idé om min faktor, men for å ta et tall, så med 1.5 så er det 2846. Hvis jeg var sengeliggende så skulle det vært 2277. Så, gårsdagens konsum utenom omega3-kapslene:
Jeg har i allefall nådd målet om å ligge på oppunder 200g protein pr dag. ::smile:: Når jeg først var igang med regneark regnet jeg ut også "bang" som er gram protein delt på kalorier for en gitt mengde mat. shake, tunfisk og kyllingfilet har, ikke overraskende, like mye bang. edit: glemte to knekkebrød! :o Tittel: Sv: Kontorrotta Plumbo skal ned et par kilo. Skrevet av: Varknebøyer1 på 12. mai 2009, 18:08 Imponerende at du får ned den maten der, bravo.
Liket også tanken din i knebøy, hvis du i tillegg går dypt kjøre knærne ut og styr litt bredt bygger du sprettrumpe, har aldri hørt om noen som misliker det. Faktoren din vil ligge på ca 1,3 og du trenger ikke så mye protein men litt mer fett i form av oljer. I tillegg til den daglige 2xhalvtimes gåtur til/fra jobb, så ble det en rolig joggetur på 56min, snittpuls på 143bpm, 7.4km, snittfart på 7.9km/t. Frokost: havregrøt (30g gryn), shake, 2 omega3 (570mg) Arbeidsdagen: 3 epler, 2 bokser med tunfisk og 2 knekkebrød Middag: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 250g selskapsblanding (brekkbønner, gulrot, minimais, 28kcal pr 100g hvis jeg husker riktig). Etter trening: 1 shake + 1 banan Kvelds: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 250g selskapsblanding, 1 omega 3 (285mg), 1 boks kesam. Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. mai 2009, 18:25 Imponerende at du får ned den maten der, bravo. Takker. :) Jeg må innrømme at bortsett fra tunfisk i vann (som jeg begynner å synes er litt kjedelig), så koser jeg meg med maten. Grønnsaker med litt eddik, salt & pepper er nam. :DLiket også tanken din i knebøy, hvis du i tillegg går dypt kjøre knærne ut og styr litt bredt bygger du sprettrumpe, har aldri hørt om noen som misliker det. Det skal jeg prøve om en halvtime. ;) Faktoren din vil ligge på ca 1,3 og du trenger ikke så mye protein men litt mer fett i form av oljer. Da blir det 2467kcal pr dag, mao 300kcal underskudd, som burde være passe.Synes selv også det ble litt høyt på proteinen når jeg regnet sammen, vurderer å bytte ut den ene kyllingfilet'en med en spiseskje olje (8g?) og 20g mer ris. Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: AjaxX på 12. mai 2009, 18:31 Hvis du er lei tunfisk kan du prøve å mikse 1 boks tunfisk med en halv boks makrell i tomat. Smaken forsvinner HELT :)
Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. mai 2009, 21:39 Hvis du er lei tunfisk kan du prøve å mikse 1 boks tunfisk med en halv boks makrell i tomat. Smaken forsvinner HELT :) Oi, det må jeg prøve!Har kjøpt en liten boks som jeg skal bytte ut den ene tunfiskboksen på jobb i morra med. Blir 50kcal mer, men det reduserer proteinet litt og får inn litt bra fett som Varknebøyer foreslo. Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. mai 2009, 21:47 Dagens trening i tillegg til dagens time til fots:
KB 40x5, 60x5, 70x3, 70x3, 65x5, 65x4, 65x3 MP 45x5, 45x5, 45x4, 45x3, 45x3 FR 60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5 chins 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1 dips 4, 4, 3, 3, 2, 2 UA 20x8/12, 20x6/10, 20x6/7, 20x5/8 LPBP 150x10, 170x8, 170x7, 170x7, 160x6 10 min på sykkel @ 155watt, 100kcal sa den. Og jøyje meg hvor kjedelig det er å trene kondis inne. Prøvde meg på 70 i KB bare for å kjenne, men etterhvert så begynte jeg å vippe litt forover, og da gikk jeg ned til 65. Skal jobbe på 65 neste gang tror jeg, og jeg må litt opp i vekt på FR. Mat ser ut til å bli nøyaktig lik som i går, 3 epler på jobb og mekker middag nå. Fant ikke mager vaniljekesam (sukk), så jeg får ikke prøvd den i dag. Men i morgen blir det makrell i tomat og tunfisk-blanding, det blir spennende. :D Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: Varknebøyer1 på 12. mai 2009, 23:57 Tro det eller ei tunfisk og cottage cheese, gjerne på ristet brød med ulike urter er knallgodt.
Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. mai 2009, 00:38 Tunfisksalat, den tror jeg på! :spise:
Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. mai 2009, 07:55 Dagens morgenvekt, 89kg, 16.5mm i snitt.
Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. mai 2009, 23:54 Ingen trening idag, men Jarrekonsert. :)
M1: 30g havregrøt, 1 shake, 2 omega3 kapsler M2: en pære M2: liten boks makrell i tomat + tunfisk kombinert, 1 knekkebrød M3: et eple M4: et eple M5: 1/2 grillet kylling uten skinn og bein, 450g grønnsaker (brekkbønner + gulrøtter) M6: et eple M7: resten av M5 + en boks mager kesam. Makrell & tunfisk-komboen var veldig bra, den må gjentas! Forøvrig, ble kjapp ferdiggrillet kylling idag, dårlig med tid. Litt fett på'n selv om jeg rensket den. Heller ikke ris idag, siden jeg ikke har trent i dag. En halv grillet kylling veide totalt 361g totalt, og det var 144g med bein og skinn, så 217g kjøtt. Så nå vet jeg det. :) Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. mai 2009, 17:22 Jeg blir ganske sulten i løpet av arbeidsdagen og det er litt pes å få i seg to runder med middagsmat om kvelden hvis jeg trener rett etter jobb.
Så planen er å prøve å flytte litt mer av maten over i arbeidsdagen. Tre bokser tunfisk i løpet av en dag blir nok litt drøyt, så da går jeg for 1 liten boks hakket makrell i tomat kombinert med en boks tunfisk til lunch med et knekkebrød, og så en boks tunfisk og et knekkebrød litt senere på dagen en drøy time før trening. For å holde den samme mengden kalorier kutter jeg da ut middag del II, men beholder mengden med grønnsaker totalt (altså 1 kyllingfilet, 30g ris og 450-500g grønnsaker). Da får jeg også økt fettmengden litt, som det har blitt påpekt at jeg burde. Så jeg tror morgendagens matbudsjett blir:
Da kommer 15% av energien fra fett, og 3g av dette er omega 3. Noen som har noen tanker om hvor mye man trenger av dette? Tittel: Sv: Plumb0 skal ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. mai 2009, 21:18 Dagens treningsøkt:
ML 65x5, 85x5, 105x4, 105x5, 105x5, 105x4, 105x2, 85x7 BP 50x10, 65x4, 65x4, 65x3, 65x3, 65x2 chins 3, 3, 3, 3, 2, 3, 2 dips 4, 4, 3, 3, 2, 2 UA 20x10/10, 20x8/10, 20x5/10, 20x8/10 LPBP 170x10, 170x10, 170x10, 170x9, 170x6 Slapp og lite energi i dag. Ble litt lite søvn sist natt, så det kan spille inn. Hadde heller ikke helt motivasjonen for å ta litt kardio på ergometersykkelen før jeg skulle sette meg på sykkelen og sykle hjem. :) Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. mai 2009, 22:36 Og dagens mat:
M1: havregrøt av 30g gryn & vann, 1 shake, 2 omega3 M2: en pære. M3: et eple. M4: en boks hakket makrell i salsa, en boks med tunfisk og et knekkebrød. M5: et eple. M6: 1 shake og 1 banan etter trening. M7: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 500g grønnsaker (brekkbønner, gulrøtter, minimais) M8: 1 boks kesam og kanskje en boks tunfisk. Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. mai 2009, 08:01 Dagens morgenvekt, 87kg, 16.3mm.
Oi, kiloene går litt for fort, får sjekke i morgen tidlig om dette bare var en freak måling... Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: ned et par kilo. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. mai 2009, 08:51 Progresjonen.
Det er så mye variasjon i målingene at jeg prøver nå å måle ofte og se om det er trender. Måler også 3 ganger pr. sted og tar et gjennomsnitt. Kanskje median er mer passende... Det lave mavemålet den 10. mai skyldes en enkelt veldig lav måling, så jeg tror mer representativt der er rundt 20mm. Lår er alltid litt vanskelig, det er såpass stramt der at det er vanskelig å få kaliperen til å bli stående og ikke gli av.
Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. mai 2009, 20:44 Dagens trening var sykling i skogen. :) 1 time og 20 min, snittpuls på 133.
Og fikk en halvtime med sti også! Kjempegøy men så ble jeg tom. Heldigvis hadde jeg vært forutseende og hadde med meg et eple. Blir så fort tom nå, så jeg tror jeg skal satse på en spisedag på søndag og få i meg maaasse karbs. Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. mai 2009, 23:50 Og dagens mat igjen,
M1: 30g havregrøt, shake M2: liten boks makrell i tomat, 1 boks tunfisk i vann, 1 knekkebrød M3: 1 boks tunfisk i vann, 1 knekkebrød M4: 150g kokt kyllingfilet, 500g grønnsaker, 40g (!) ris M5: 1 boks kesam light m/ fun + 4 epler i løpet av dagen. Ingen store bomber her, bortsett fra at det ble 10g ris ekstra for jeg var ukonsentrert når jeg helte opp og var for svak til å fjerne det. :) Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. mai 2009, 10:12 88kg i dag tidlig, så gårsdagens 87 var nok bare en svingning. I dag er det spisedag, og siden jeg har følt meg skikkelig tom de to siste dagene er fokus på å få i meg masse karbs i håp om å fylle opp glykogenlagrene. Så dagen startet med en stooor porsjon havregrøt, med blåbærsyltetøy! Og skylt ned med en dobbelt shake. :D
Jeg har skrevet et par innlegg opp at spisedagen var planlagt i morgen. Tanken var at det var greit å kunne spise litt dritt på 17 mai. Men det blir lite tid til å få i seg skikkelig mat, så da er det greit å spise lite den dagen og heller spise godt i dag når jeg har tid. Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: AjaxX på 16. mai 2009, 13:28 der er da ikke SÅ^farlig og ha 2 spisedager etter hverandre. Personlig så synd jeg det gir ekstra motivasjon for å fortsette på deffen :) (dette er bare meg da)
Ser du liker makrell i tomat og tunfisken :) Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. mai 2009, 17:30 der er da ikke SÅ^farlig og ha 2 spisedager etter hverandre. Personlig så synd jeg det gir ekstra motivasjon for å fortsette på deffen :) (dette er bare meg da) Ja, det er nok ikke det. Men jeg er litt fanatisk når jeg først begynner på et prosjekt. :D Men, vi får se i morgen før jeg skryter på meg stålbeherskelse... :PSer du liker makrell i tomat og tunfisken :) Jepp, kongekombinasjon! :DDog, det gjør ikke ryktet mitt noe bedre på jobben, jeg har allerede fått et litt rykte av å ha en stabel med tunfiskbokser stående på skrivebordet, hehe. Første gang jeg prøver seriøst på en deff, blir spennende å se hvordan det går! Edit: bildene blir i sort-hvitt inntil jeg finner ut av noe farve-profil-greier, ser bedre ut enn magenta-tonet som det ender opp som når jeg prøver farve. :) Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. mai 2009, 17:39 Dagens trim:
KB 50x5, 60x5, 65x5, 70x4, 70x2, 65x4, 65x4 MP 45x5, 45x5, 45x4, 45x3, 45x3 FR 65x5, 65x5, 65x4, 65x4, 65x3 chins 3, 4, 3, 3, 2, 2 dips 4, 5, 5, 3, 3, 3 ML* 70x10, 80x8, 80x7 LPBP 170x10, 170x10, 170x7, 170x7 170x5 * Markløft med overhåndsgrep i et forsøk på trene litt grepsstyrke. Men jeg merket at ryggen var sliten, så det ble ikke så veldig effektivt. Ble utrolig sliten i ryggen av syklingen i går, jeg må få sjekket om jeg har styret litt lavt eller noe slikt. Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: gele på 17. mai 2009, 15:35 Hei lillebror !!
Bra logg Jeg måå bare ha dobbel 0 % på kvelden, selv om jeg egentlig burde jokka innpå halvannen box tunfisk og en neve nøtter. Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: gele på 17. mai 2009, 15:40 Jeg ligger på 220 gr proteiner pr dag, lurer på om jeg skal trappe opp til 240 gr og kutte ned 30 g på karboen, far se om jeg gjør det når framgangen stopper. Og da vil jeg kutte havregryn fra 40 g til 30 g, også kute risen fra 60 g til 50. og til slutt vil jeg erstatte 0,5 l dobbel 0 % med en box tunfisk :)
Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. mai 2009, 00:26 Heisann storebror. :D
Bra logg Takk, har lært mye av deg. ;)Jeg ligger på 220 gr proteiner pr dag, lurer på om jeg skal trappe opp til 240 gr og kutte ned 30 g på karboen, far se om jeg gjør det når framgangen stopper. Og da vil jeg kutte havregryn fra 40 g til 30 g, også kute risen fra 60 g til 50. og til slutt vil jeg erstatte 0,5 l dobbel 0 % med en box tunfisk :) Tror 220g burde holde, men greit å ligge på den sikre siden. Jeg har i allefall nådd minimum når det gjelder karbos, merker at etter en uke på min diett at glykogenlagerene er ganske så tomme og får mindre å gi. Blir spennende å se i morgen om gårsdagens spisedag har fått fylt dem opp sånn passe. Jeg har lite nøtter, får en del fett fra den boksen med makrell i tomat som jeg bruker til lunch, skal så veldig lite fett til før jeg ramler over grensen for kaloriinntak. Etter at minimumskravene er fylt for proteiner og fett så tenker jeg bare metthetsfølelse pr. kalori, og på det så ser det ut til grønnsaker funker bra. Men kvelden var tung sist fredag, var sykt sulten og kvelds-kesam'en gav ikke nok. Får se til uken om jeg gjør en justering. Forøvrig, 17. mai gikk fint uten noen store utskeielser på dietten, men har ikke helt oversikt siden jeg ikke hadde tatt med meg mat-vekten. :D Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. mai 2009, 20:47 Dagens trim:
ML 60x10, 70x10, 80x7, 90x5, 90x4, 90x3, 90x3, 90x3 chins 4, 4, 3, 3, 2, 2 dips 4, 5, 5, 4, 4, 3 BP 50x10, 60x5, 65x3, 65x4, 65x1, 60x3, 60x2 LPBP 170x10, 190x9, 190x7, 190x6, 190x6 UA curl: 25x10, 25x7, 25x7, 25x5 UA omv. curl: 15x20, 20x6, 20x5, 20x4 Markløften ble tatt med overhåndsgrep, jobber for å få litt grepsstyrke. Benkpressen ble litt så som så rett etter dips, og jeg løftet i mellom en annen fyr som motiverte meg til å gå til failure (65x4 var 60x5 med hjelp) og etter det var det bare å drite i å få løftet noe ordentlig. Trener vanligvis alene så da ligger jeg alltid og lurer oppunder failure. Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. mai 2009, 08:14 Gårsdagens mat:
M1: 30g havregrøt, shake M2: eple M3: makrell i salsa + boks tunfisk M4: pære M5: boks tunfisk M6: eple - trening M7: shake + en pære M8: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 500g grønnsaker M9: lettkesam + fun Ingen store overraskelser... Dagens morgenvekt + historie:
Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. mai 2009, 23:47 Dagens trim, rolig jogging i 1 time og 11 min, 9.68km. Snittpuls på 144 og snittfart på 8.2km/t.
Det er noen år siden jeg målte makspuls, men den har tidligere fulgt tommelfingerregelen på 220-alder ganske bra. Så nå burde den ligge på 187. Planen min er å forbrenne mest mulig, så sone 2 (72-82% av MHR) burde være passe, dvs 135-153 for min del. Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. mai 2009, 23:52 Og dagens mat, faktisk bittelitt variasjon i dag:
M1: 30g havregryn, 1 shake M2: Halv boks med hakkede tomater + 1 boks tunfisk i vann M3: Et eple M4: Halv boks med hakkede tomater + 1 boks tunfisk i vann M5: Et eple (før trening) M6: 1 shake og 1 banan (etter trening) M7: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 500g grønnsaker M8: 1 boks kesam med fun Litt mindre enn vanlig, for trøtt til å regne det ut nå men tror det ligger på 18-1900 kcal. Lite fett, så jeg vurderer å måle opp litt cashewnøtter for å få littegrann mer fett. Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. mai 2009, 00:41 Plottet av dagens joggetur, 4 runder med litt kupert terreng. De 10 første minuttene har jeg alltid høy puls uansett hvor sakte jeg jogger, men etter det så stabiliserer det seg. Etter det er det som godt som konsekvent innenfor sonen.
Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: gele på 20. mai 2009, 13:30 Prøv å få i dag litt fett til hvert måltid... ikke mye, men ca 10 nøtter eller en spiseskje olivenolje til alle måltidene. Har lest at valnøtter, olivenolje og mandler er det beste, men cashew er sikkert fint det også :)
Vært litt utålmodig i det siste, pga stagnasjon i vektnedgangen, men i dag kom overraskelsen - gått ned ytterligere 0,8 kilo på en uke, jippi :)nå ligger jeg fææn på 1900 kcal på treningsdager og 1700 på treningsfrie dager. Sløyfer shaken og bananen på treningsfrie dager. Også tar heg heller og sper på med en ekstra tunfiskboks, og vips så er jeg nede i 1700 kcal. Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. mai 2009, 14:31 Så bra at du går ned igjen!!
Er ikke 10 nøtter (~50-60 kcal) eller 1 spiseskje olivenolje (~70 kcal) til hvert måltid litt mye? Med det opplegget jeg kjørte i går ble det 1830 kcal på en treningsdag, inklusive 60kcal med nøtter på kvelden som jeg ikke førte opp. Uten trening blir det ikke banan & shake, 1624 kcal, men det har jeg ikke prøvd ennå... Men kommer nok til å ta dager med 2100 kcal-dietten innimellom hvis jeg blir for tom (mao. skeie ut med en halv boks makrell i tomat en og annen dag) Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: gele på 20. mai 2009, 19:13 Lest flere steder at det idielle, på diett, er å ligge på 20 % fett, og da selvfølgelig det umettede fettet. Har ikke giddi og regna på det, men tipper jeg ligger på 15, altså litt for lite :)
Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: gele på 20. mai 2009, 19:25 Og husk, hvis du trener hardt, noe som jeg vet du gjør, så trenger du hvile. Jeg har 2 hviledager i løpet av en uke, onsdag og lørdag, det gjør meg utrlog godt. En anne ting, jeg er skikkeløig sugen på noe søtt i kveld. Gleder meg til å skeie ut fra lørdag kl 1400 til og med søndag kl 1600. Altså 26 timers matorgie. Jeg har sendt deg en link til en artikkel ang spisedag. Der står det at man fint kan ha en spiseperiode på 24-30 timer. Hvis man har en fett% over 15 skal på ta en slik periode hver 14 dag, og hvis man har under 15 % kan man ta den hver 7 dag.
Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. mai 2009, 20:39 Bra link!! Jeg ligger rundt 14-15% fett på de dagene hvor jeg kjører makrell, ellers blir det fort nede i 7-8%. Så jeg bør prøve å komme meg litt opp. Tenkte å regne litt på hvor mye nøtter jeg må hive inn på ikke-makrell-dagene og hvor jeg eventuelt kan kutte litt inn for at kcal ikke skal bli for høyt.
Gleder meg skikkelig til spisedagen jeg også. Det er ganske mye karbo man skal ha i seg ser det ut til, må regne litt på det igjen og se hvilke mengder av havregrøt, ris og pasta det blir. :) Jeg pleier også å ha 2 hviledager i uken, men det blir litt flyttet rundt utifra hvilke kveldsplaner jeg eventuelt har den uken. :) Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. mai 2009, 21:21 Dagens trim:
KB: 50x5, 60x5, 65x4, 65x4, 60x5, 60x4, 60x5 MP: 45x5, 45x5, 45x4, 45x4, 45x2, 40x3 FR: 65x5, 65x5, 65x3, 65x3, 65x3 chins: 4, 4, 3, 2, 2, 1 dips: 5, 5, 3, 3, 3 UA curl: 25x10, 25x6, 25x6, 25x6 UA omv curl: 15x10, 15x10, 15x6 benpress: 100x10, 100x10, 100x10 Hadde ikke så mye energi i dag, men kom meg igjennom det jeg hadde satt meg fore... Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. mai 2009, 00:27 Dagens mat:
M1: 30g havregryn, 1 shake M2: 1 boks tunfisk, 1/2 boks hermetiske tomater M3: eple M4: 1 boks tunfisk, 1/2 boks hermetiske tomater M5: eple M6: 1 shake, 1 banan M7: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 250g brekkbønner, 250g gulrøtter M8: 1/2 l yoplait dobbelt 0, 10g cashewnøtter Total 1817 kcal, 222g protein (49% av kcal), 180g karbo (39.7%), 19g fett (9.3%) Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. mai 2009, 10:48 Dagens morgenmåling:
Prøver som sagt å måle ofte. To grunner til dette, for det første er det mange feilkilder og unøyaktigheter ute og går, så trenden igjennom et sett med målinger er mer nøyaktig enn få enkeltmålinger. For det andre, så er det litt gøy å se hvordan kroppen reagerer igjennom uken på trening, diett og spisedager. :) Tittel: Sv: Plumb0s mat- og treningslogg: Trim for eldre. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. mai 2009, 14:45 Dagens trim var jogging, 1t, 9min og 47 sek på 9.97km, snittfart på 8.6km/t og snittpuls på 154. Prøvde i dag å holde litt høyere puls, og siden målet er å ligge under 153 så prøvde jeg hele tiden å ligge på 150. Snittet blir jo alltid høyere, for å få opp pulsen i nedoverbakke er lett, det er bare å dra på, men å få ned pulsen ble betydelig vanskeligere nå. Jeg tror at jeg akkurat vippet litt over en terskel og fikk litt for mye oksygengjeld i kneikene og måtte ta det veldig rolig for å komme ned i pulsintervallet mitt. Selv om det ble noen gode drag, så det ble ikke så mye mer fart i snitt. Neste tur skal jeg prøve å ligge på 146, kanskje sweet-spot'en ligger der.
Nesten litt spooky hvor godt det stemmer med disse sonene. Jeg merket som sagt veldig tydelig forskjell på oksygengjelden med å bare øke intensiteten 10 slag. Tittel: Sv: Plumb0s logg med masse regning, og det går nedover! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. mai 2009, 21:28 Dagens mat:
M1: 30g havregryn, 1 shake, 10g hasselnøttkjerner M2: 1 eple (før trening) M3: 1 banan, 1 shake (etter trening) M4: 150g kokt kyllingfilet, 30g ris, 500g grønnsaker M5: 2 bokser tunfisk, 250g aspargesbønner, 5g hasselnøttkjerner M6: 1/2l dobbelt 0, 10g hasselnøttkjerner 1799 kcal, 223g (50% av kcal) protein, 155g (34%) karb, 28g (14%) fett. Tittel: Sv: Plumb0s logg med masse regning, og det går nedover! Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. mai 2009, 21:10 Hoho, dagens trim ble en nedtur. God motivasjon, plystret siste timen på jobb mens jeg gledet meg til å hive meg på sykkelen og dure ned til gym'en. Men i dag var jeg svak, stanga i markløft var sleip som en ål etc.
markløft m/overgrep: 80x5, 90x5, 95x2, 90x4, 90x2, 75x5 benpress: 120x5, 100x5, 100x5, 100x7, 100x7 benkpress: 50x10, 60x5, 62.5x5, 62.5x4, 62.5x3, 62.5x3 chins: 3, 3, 3, 2, 1 dips: 4, 4, 4, 3, 3 Trodde at spisedagen på lørdag skulle gi meg en boost, men jeg ble skikkelig fort tom. Dagens mat: M1: 30g havregryn, 1 shake M2: liten boks makrell i salsa + tunfisk i vann M3: 1 eple M4: tunfisk i vann + 1 knekkebrød (før trening) M5: 1 eple + shake (etter trening) M6: 1/2 eple (var litt gammelt fant jeg ut mens jeg spiste det) (todo:) M7: kyllingfilet (stekt idag!), 30g ris, 500g grønnsaker M8: kesam + fun light + 10g nøtter totalt 1881 kcal + olje til å steke i (blir et veieprosjekt i kveld), 245g (52.1%) protein, 142g (30.2%) karbo, 34g (16.2%) fett. Tittel: Sv: Plumb0 deffer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 26. mai 2009, 08:50 Dagens morgenmåling. Nytt av i dag er at fett% er utregnet med å lineært interpolere verdiene i tabellen slik at fett% følger tykkelsen på underhudsfettet kontinuerlig. :)
Vekten var ganske høy i dag, jeg krysser fingre for at dette er ettervirkningene av spisedagen fra lørdag kveld til søndag morgen. Dog, det betryggende er at kalipermålingene kryper relativt jevnt og trutt nedover. Og målet her er jo strengt tatt å gå ned i fett% og ikke mest mulig i vekt... Tittel: Sv: Plumb0 deffer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 26. mai 2009, 15:47 Jeg tok meg bryet og veiet også skrotten av dagens ettermiddagseple. Selve eplet veide 162g, mens spisbar del var 134g. 83% og 13kcal forskjell. :)
Tittel: Sv: Plumb0 deffer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 26. mai 2009, 20:59 Dagens trim var å jogge en omvei hjem fra jobb, var digg i lett duskregn og gammal depeche på øret. :) 11.7 kilometer på 1t og 18 min, snittfart på 8.9km/t og snittpuls på 147.
Tittel: Sv: Plumb0 deffer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. mai 2009, 08:03 Gårsdagens mat:
M1: 30g havregryn, 1 shake M2: makrell i salsa + tunfisk, 1 eple M3: tunfisk, 1 eple M4: 1 banan, 1 shake (etter trening) M5: stekt kyllingfilet, 30g ris, 500g grønnsaker M7: yoplait dobbelt 0, 10g cashewnøtter 1938 kcal, 231g protein (47.6%), 164g karbo (33.8%), 36g fett (16.8%). Funderer litt på om jeg skal kutte enda litt mer på kcal, og da er det eventuelt shaken på morgenen som ryker (~25g prot & 100kcal). Da blir det ikke noe særlig protein på morgenen, vet ikke om det har noe å si. Tittel: Sv: Plumb0 deffer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. mai 2009, 13:38 Tro det eller ei tunfisk og cottage cheese, gjerne på ristet brød med ulike urter er knallgodt. Prøvde tunfisk og mager kesam krydret med chili til lunch. Ble bra saker! ::food::Tittel: Sv: Plumb0 deffer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. mai 2009, 20:37 Dagens trim:
Knebøy: 60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5 mil. press: 45x5, 45x5, 45x5, 45x3, 45x2 forovb. roing: 65x5, 65x6, 65x4, 65x4, 65x3 shrugs m/ stang: 65x5, 65x5, 65x5, 65x5, 65x5 chins: 4, 4, 3, 3, 2 dips: 5, 5, 4, 4, 3 benpress: 110x5, 110x5, 110x5, 110x5 leggpress i bp maskin: 190x10, 190x8, 190x7, 190x7 Grei økt, styrken så-som-så, men hva kan man vente på deff. :) Nytt av i dag er shrugs, litt usikker på vekten, det var et innfall og jeg hadde stangen liggende der med 65kg fra roingen. Prøver som tidligere nevnt å ta dype og gode knebøy, og det virker på meg som om det er gluteus som er for svak i bunn av knebøyen, og som holder meg litt igjen. Så når jeg mister formen i knebøyen, forsøker meg med å hive på litt dype benpress med beina høyt på platen for å få trent ræva litt ekstra. For se om det gir noe utslag, jeg kjenner det nå i allefall. Ellers liker jeg å ta leggpressen i benpressmaskinen. Det er en sånn leggpress-duppeditt i gym'en, men det blir så støgge merker på skuldrene av den. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. mai 2009, 22:01 Og dagens mat:
M1: 30g havregryn M2: 1 boks tunfisk i vann, 1/2 boks kesam, 150g rå gulrot M3: 1 boks tunfisk i vann, 1/2 boks kesam, 150g rå gulrot (før trening) M4: 1 banan og 1 shake (etter trening) M5: 150g stekt kyllingfilet, 8g rapsolje (til steking), 30g ris, 450g spinat M6: 1/2l yuplait dobbelt 0 + 10g cashewnøtter (todo) Totalt 1797 kcal, 234g protein (52%), 144g karb (32.1%), 28g fett (13.9%). Jeg vet at skipper'n spiser spinat, men da jeg sjekket næringsinnholdet ble jeg overrasket. Det er mer proteiner enn karbohydrater, 100g har 2.6g proteiner og 1.5g karbohydrater, på 22kcal. På protein-pr-kalori-skalaen min får den da score 12! Tunfisk og kyllingfilet har score 23, mager kesam har score 16, aspargesbønner 7, gulrot 2 og eple/banan 1. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. mai 2009, 08:36
Nye målinger, morsomt å se hvordan vekten synker i slutten av uken mot helgens spisedag for så å hoppe opp igjen etter helgen. Men snittet av kalipermålingene ser ut til å være ganske så konsistente med en svak nedadgående trend. Litt lite data, men det kan se ut som om det ligger rundt 1mm i uken. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; nokre bildar Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. mai 2009, 20:54 Joggetur idag, 1t og 18min på 12km. Snittpuls på 147 og snittfart på 9.2km/t. Var litt støl i ræv og lår etter igår, og merket det godt. :)
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. mai 2009, 00:52 Dagens mat:
M1: 30g havregryn som havregrøt M2: 1 boks tunfisk, 1/2 boks kesam, gressløk, salt & pepper M3: et eple M4: 1 boks tunfisk, 1/2 boks kesam, gressløk, salt & pepper M5: 1 banan og 1 shake M6: 150g kyllingfilet, 8g rapsolje og 450g spinat M7: magerkesam med vanilje! og 10g cashewnøtter Totalt 1661 kcal, 246g protein (59.2%), 97g karbo (23.4%) og 30g fett (16.3%). Kuttet ut et eple og risen i dag. Den store overraskelsen var at jeg fant en butikk som hadde mager kesam med vaniljesmak (som nytes mens jeg skriver dette), og den var knallgod! Og med ekte vanilje også! Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. mai 2009, 08:24 Prosjektet for tiden er å se hva jeg greier å pønske ut av vegansk deffe-mat, ser ikke helt trivielt ut. Både skal det bære mye protein og lite energi, men så må jo aminosyreprofilen til matvarene matche bra nok til at man ender opp med full dekning.
Dog, jeg ramlet over denne site'n: http://www.nutritiondata.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2631/2 (http://www.nutritiondata.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2631/2) Som i tillegg til standard ernæringsinfo har info om fordelingen av aminosyrer. Og søkefunksjon for å finne matvarer med komplementær aminosyreprofil. Interessant! :D Og for å finne engelske navn på ting så har man denne: http://www.næringsinnhold.no/havregryn-lettkokte-store.html (http://www.næringsinnhold.no/havregryn-lettkokte-store.html) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; og funderer på andel fett i kosten. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. mai 2009, 20:41 Vært og hilset på vektene:
markløft: 60x10, 80x5, 90x5, 90x5, 90x3, 90x3, 90x3 benkpress: 50x10, 62.5x5 62.5x5, 62.5x3, 62.5x4, 62.5x3 chins: 5, 4, 4, 3, 2 dips: 5, 5, 4, 3, 3 bicepscurls: 30x5, 35x4, 35x4, 35x3, 30x4 (plutselig innfall) beinpress: 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5 planken: 3 x 60 sek kosten i dag: M1: 30g havregryn, litt omega-3 M2: 1 boks makrell i salsa + 1 boks tunfisk i vann. yummie. M3: 1 boks tunfisk i vann m/ chili, salt og pepper, samt et eple. (1 time før trening) M4: 1 banan og 1 shake (etter trening) M5: 150g kyllingfilet, 8g rapsolje til steking, 450g spinat M6: 1 boks mager vaniljekesam Totalt 1633kcal, 221g protein (54.2% av energi), 90g karbohydrater (22.1%), 41g fett (22.5%). Ble litt mer fett enn vanlig pga. makrell i salsa, så jeg skipper nøtter til kesamen. Ellers ligger jeg rundt 15% av energien fra fett, jeg er litt usikker på helt hvor jeg skal legge meg der. Og strengt tatt så kan jeg kutte litt ned på proteiner, ligger på 2.5g per kilo kroppsvekt. Kanskje bytte ut en av boksene med tunfisk med rå grønnsaker, f.eks med 450g gulrøtter isteden hadde jeg endt opp med bortimot nøyaktig 2g protein pr kilo og bare 1591 kcal, og 120g karbo. Begynner å merke godt kaloriunderskuddet, glad det er spisedag i morgen kveld! Tittel: Sv: Plumb0 deffer; og funderer på andel fett i kosten. Skrevet av: Karky på 29. mai 2009, 20:45 det var ganske lite kalorier.. men nå vet jeg ikke noe om hvor stor du er, etc.
Ser ut som du ikke vil spise mye carbs, og heller ikke fett.. men å spise bare proteiner er vel egentlig ikke noe vits, jeg ville spist litt mere fett om jeg var deg. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; og funderer på andel fett i kosten. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. mai 2009, 21:30 Så hva som er minimum av fett man bør ha i kosten er jeg litt usikker på, har prøvd å kikke litt rundt og det virker som rundt 20% av energien er kanskje det...
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; og funderer på andel fett i kosten. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 01. juni 2009, 21:11 Dagens diett:
M1: 1 king oscar makrell i tomat & 2 bokser tunfisk i vann M2: 1 eple, 1 mager kesam, 30g havregryn M3: 100g hamburgerygg, 450g spinat M4: 1 boks mager vaniljekesam og et eple 1721 kcal, 225g protein (52.3% av energi), 122g karbo (28.4%), 35g fett (18.3%) Blir litt lavt med kalorier i dag også, men jeg har ikke gjort allverden i dag heller. Dog, i morgen blir det trening og jeg tror jeg skal hoppe opp på rundt 1900 kcal per dag denne uken, merket at det ble litt for lite sist uke. Til uka blir det vel styrke i morgen og på torsdag. Og jeg vurderer å kutte ned/ut på løpeturene, var helt drept i beina sist uke etter først mark og beinpress på mandag, løping på tirsdag, knebøy og beinpress på onsdag, løping på torsdag og igjen mark og beinpress på fredag. Fortsatt litt mye pudding på sidene, så det blir nok en måned til med deff. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; og funderer på andel fett i kosten. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. juni 2009, 08:28 Vektnedgangen har ikke vært så imponerende siste to uker, til tross for et realt underskudd sist uke. Hmpf. Derimot fettprosenten ser ut som om den har en litt bedre nedadgående trend.
Har vært litt slapp med målingene bortsett fra sist uke. Blir kanskje lettere å se noe trend når jeg får en uke eller to med målinger hver dag. En annen ting jeg ikke har bestemt meg for er om jeg skal ta kreatin under deffen eller ikke... Foreløpig har det gått uten. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; status etter en måned Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. juni 2009, 17:40 En måned ut i deff'en og på tide å gjøre opp status. Fettprosenten har gått fra 21.3% til 16.8%. Vekten var rundt 91kg ved start, og var 88.2kg i dag. Regner med at denne vil gå litt mer ned mot fredag.
Kalorimessig har jeg ligget på rundt 1700-1900, litt høyere i starten av deff'en. Jeg startet ganske høyt på proteiner (~270g) og redusert dette til ~230g. Ellers har jeg for det meste ligget på 150g karbo og fra 20-35g fett. Jeg prøvde å øke andelen fett litt i slutten av sist uke mot å redusere karbohydrater, men det fikk meg til å føle meg dårlig. Så jeg konkluderer med at jeg bør nok ligge på rundt 140g karbo om dagen for å fungere bra. Dog, konsekvensen av dette blir at jeg må være restriktiv på fettet for å holde kaloribudsjettet. Som nevnt har nedgangen i kilo tråtnet litt siste uken, vet ikke helt hvorfor. Vi får se hva som skjer i løpet av en ukes tid til.
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; status etter en måned Skrevet av: gele på 02. juni 2009, 21:31 Du har jo gått ned masse i spekk%...men ikke i vekt ??...snålt :)
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; status etter en måned Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. juni 2009, 21:34 Du har jo gått ned masse i spekk%...men ikke i vekt ??...snålt :) Ja, litt snodig, vet ikke helt hva jeg skal tro. Jeg regner med at jeg går litt ned i dagene frem til fredag, og da får vi se i forhold til sist fredag. ;)Men hadde ikke spekk% gått trutt nedover så hadde jeg vært ganske frustrert denne uka... Tittel: Sv: Plumb0 deffer; status etter en måned Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. juni 2009, 21:42 Dagens kos med jernet:
Gikk ned fra 110 til 100 i benpress for jeg hadde litt problemer med å komme igang med den dypeste innstilingen på 110. Bruke nest dypeste innstilling går, men poenget er jo å komplementere bånn av knebøy, så da gikk heller vekta litt ned og alle sett så dype som mulig. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; status etter en måned Skrevet av: gele på 02. juni 2009, 21:46 Jeg tror jeg må begynne med klypa jeg også, har blitt mye smalere i livet, men vektnedgangen har stoppet opp ?? :)
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; status etter en måned Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. juni 2009, 21:53 Jeg tror jeg må begynne med klypa jeg også, har blitt mye smalere i livet, men vektnedgangen har stoppet opp ?? :) Det er jo spekk% man vil ned i, vekta er bare en indirekte måte å måle det på, og den fyker jo opp med et par kilo vann hver gang man tenker på en spisedag. Klypa er jo veldig sensitiv til hvor og hvordan man måler, men jeg tror den er et godt mål for å se relativ fremgang så lenge man er helt konsistent på hvor og hvordan man tar målene. Og tar et par runder og regner ut gjennomsnitt. Jeg tar målinger på side, mave og lår, og tar runden 3 ganger, totalt 9 målinger, skriver det ned sammen med vekta i filofax'en min og hiver det inn i et regneark ved anledning. Begynner å få litt rutine nå på å gjøre det hver morgen rett etter jeg har våknet. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; status etter en måned Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. juni 2009, 23:44 Dagens fór:
M1: 30g havregryn + 1g omega 3 M2: 150g mager kesam, 1 boks tunfisk i vann, 1 eple M3: 150g maker kesam, 1 boks tunfisk i vann, 1 eple M4: 1 banan og 1 shake M5: 150g kyllingfilet, 6g rapsolje (for steking), 450g spinat M7: 300g mager kesam m/ fun, 1 eple Skulle bli 1715 kcal, 245g protein (57%), 124g karbo (28.9%), 24g fett (12.4%) Kanskje et ekstra eple hvis jeg blir sulten, i såfall 1781 kcal :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; status etter en måned Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. juni 2009, 08:36 Forøvrig kan det være at klypemålingene har vært litt for positive, oppdaget at jeg har gjort for vane å ta målingene 1 cm høyere enn parallelt med navlen, og det har en del å si, så det ligger på 14.6mm i snitt i dag, altså samme som sist lørdag før spisedag. Men det har jo bare vært én styrkeøkt siden det. Dog, jeg burde jo ha et signifikant kaloriunderskudd.
Hvis det er en stagnasjon og den forblir så får jeg enten roe spisedagen eller kjøre en 2-3 dager med masse karbs for å få igang forbrenningen. Jeg har ikke bestemt meg for hvilken strategi jeg skal velge. Forslag mottas med takk. :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; med avstemning om kommende ukers strategi Skrevet av: gele på 03. juni 2009, 17:18 Jeg hadde en spisedag for en og en halv uke siden som varte 30 timer og hvor jeg proppa i meg alt mulig, men mest karbo. Etterfølgende uke gikk jeg kun ned 0,2 kilo. Denne helgen hadde jeg en mildere spisedag på 18 timer, hvor jeg kun spiste 3 stooore måltider, pluss 4 shaker og en pose boller. Jeg avsluttet siste spisedag søndag formiddag kl 1200. Jeg veide meg i dag og så at jeg hadde gått ned ytteligere 1,3 kilo siden forrige veiing sist torsdag. Og sånn var det forrige gang også, da jeg tok en stoor spisedag(30 timer), gikk jeg ned lite i vekt , og når jeg tok en liten spisedag (18timer) så gikk jeg ned myyye. Så konklusjonen for meg er spisedag på 18 timer med hovedfokus på karbo :) JEg vil bare legge til at jeg jar spist den samme maten hver dag, matmengden er konstant..... veier 78,6 kg nå - og startet på 85,6 (7 kilo ned), og jeg drar deffen ut en mnd til..hehe :)
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; med avstemning om kommende ukers strategi Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. juni 2009, 19:34 Nå har jeg mer eller mindre bestemt meg å ligge mellom 1900-2000 kcal per dag, rundt 220-260g proteiner og rundt 43g fett (20% av energien), og resten fylles med karbo. Gjør opp status om en ukes tid og ser det an.
Dagens mat: M1: 1 shake og 1 eple (tom for havregryn) M2: 1/2 boks hakkede tomater, 1 boks tunfisk, 1 eple M3: 1/2 boks hakkede tomater, 1 boks tunfisk, 1 eple M4: 30g havregryn, 1 shake, 10g nøtter M5: 150g kokt skinke, 450g spinat, 6g (1 spiseskje) olivenolje (todo) M7: 1 boks yuplait dobbelt 0, 1 boks mager kesam, 10g nøtter (todo) Skulle bli 1943 kcal, 252g proteiner, 139g karbo, 38g fett. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. juni 2009, 21:28 Dagens hilsing på vektene:
Litt snufs i kveld, vet ikke helt om det er været eller om jeg brygger på noe. Skylte i allefall nesen når jeg kom hjem. :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. juni 2009, 23:25 Dagens mat:
M1: havregrøt (30g havregryn + vann), 10g hasselnøtter M2: en liten boks makrell i salsa, en boks tunfisk i vann, en pære M3: en boks tunfisk i vann, et eple M4: enda et eple M5: en banan og en shake (etter trening) M6: 150g kyllingfilet stekt i 1 spiseskje (6g) rapsolje, 250g brekkbønner M7: 1 boks yuoplait dobbelt 0 og 1 boks lettkesam m/ fun (todo) Skulle bli 1997 kcal, 236g protein (47.3% av energien), 155g karbo (31.1%), og 44g fett (19.8%). Fått meg en ny panne med keramisk belegg. Så glatt og fin. :) En spiseskje med olje for steking ble rikelig, kan nok kutte ned litt der hvis det trengs. Men nå har jeg mål om 20% av energien fra fett, så da lot jeg den få bli, hehe. Har også gravd frem en pose med vegetarisk taco-mix, med teksturert soya-protein. Utrolig fancy sak, man koker det opp med litt hermetisk tomat og vips på magisk vis så får man helt konsistensen og smaken til kjøttdeig med tacokrydder. Ikke så galt ernæringsmessig heller, posen inneholder 78g og har per 100g 39g proteiner, 38g karbo og 4g fett. Vurderer å ha den til middag i morgen, kanskje som taco-salat. Jeg får regne igjennom morgendagens diett og se hvordan det slår ut! Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. juni 2009, 20:41 Ingen trening i dag, litt småforkjøla.
Dagens mat: M1: 30g havregryn, 10g hasselnøtter M2: 1/2 boks tomater, 1 boks tunfisk i vann, 1 eple M3: 1/2 boks tomater, 1 boks tunfisk i vann, 1 eple M4: 78g vegetarisk taco-mix (teksturert soyaprotein), 1 boks tomater, 250g brekkbønner, 200g salat, 1 spiseskje olivenolje, 1 shake M5: 300g mager vaniljekesam, 500g yuplait dobbelt 0, 20g hasselnøtter Totalt 1945 kcal, 225g proteiner (46.4% av energi), 162g karbo (33.2%), 40g fett (18.6%). Stor og god middag, 584 kcal med god fordeling: 64g proteiner (44.2%), 53g karbo (36.6%) og 11g fett (16.6%). Ble skikkelig mett og det hele var vegetarisk. Når soyapulveret uten tilsatt smak kommer kan jeg bytte ut shaken og ha det i maten og lage hele greia vegansk. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: gele på 06. juni 2009, 11:00 Bli med på powerwalk med meg og farsan fra 18-21 på søndag ?? :)
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. juni 2009, 11:01 Bli med på powerwalk med meg og farsan fra 18-21 på søndag ?? :) Jeg er game!Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: gele på 06. juni 2009, 11:06 Har forresten gått ned 0,5 kilo annehver dag de siste åtte dagene. Litt for mye egentlig. Vil ikke miste muskelmasse. Kommer til å kutte ned på gåingen framtfor å øke kaloriene. Jeg veier 78 blank nå....og jeg som trodde jeg hadde nådd den nedre vektgrensa mi på 81 kilo,...hehe :)
Uansett....det fine med gåing framfor løping, hard sykling ....osv. er at man ikke blir utslitt, og du kan gjøre det i flere timer hver eneste dag :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: gele på 06. juni 2009, 11:07 Jeg er game ??
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. juni 2009, 11:22 Logg for deffen foreløpig (grafer under). Det at fettprosenten og kalipermålinger ligger litt over hva som er forventet de siste dagene kan skyldes litt at jeg har gjort litt innstramninger i nøyaktig hvor jeg måler. En centimeter forskjell i posisjon gir store utslag, så nå er jeg mer nøye på å orientere i forhold til føflekker, navle, etc. Eller det kan skyldes at jeg rett og slett har vært litt katabol... :what:
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. juni 2009, 11:24 Jeg er game ?? jeg er med. :)Hadde egentlig planer om å ta en styrkeøkt i morgen, får se om jeg står opp tidlig nok. :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport Skrevet av: gele på 06. juni 2009, 11:31 Du har gått ned masse - gratulerer ! det handler om ALDRI å gi seg, bare forandre taktikk hvis det stopper opp :)
bli med i morra !! Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. juni 2009, 11:44 Du har gått ned masse - gratulerer ! det handler om ALDRI å gi seg, bare forandre taktikk hvis det stopper opp :) Ja, satser på å bli med. Det jeg mente med tidlig nok var om jeg rakk en styrkeøkt før powerwalken. Hvis ikke blir det bare powerwalk og styrke på mandag. :)bli med i morra !! Skulle egentlig kjørt litt styrke i dag, men jeg får bruke dagen på å få tak i luftesett til bremsene på sykkelen, bakbremsen er helt svampete. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport Skrevet av: gele på 06. juni 2009, 11:47 Det lønte seg å bremse kardioen og gå opp på kcal, ikke sant ??
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport Skrevet av: gele på 06. juni 2009, 11:50 Trening de siste 3 ukene :
3 styrkeøkter i uka og ca 8 timer powerwalk (8 timene er fordelt på 4 dager) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport Skrevet av: gele på 06. juni 2009, 11:52 Veldig stolt av at du har gått ned så mye Chris !
Dette blir bra:) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. juni 2009, 12:01 Det ser slik ut, kjører samme opplegg neste uke tenker jeg. Hvis det går jevnt og trutt nedover da også så kan vi konkludere. :) Virker som om jeg har dratt inn ganske mye vann siden vekten har gått ned igjen så fort.
Trening de siste 3 ukene : Ble bare to styrkeøkter på meg siden mandag var helligdag.3 styrkeøkter i uka og ca 8 timer powerwalk (8 timene er fordelt på 4 dager) Det er litt feil å si at jeg ikke har hatt noe kardio sist uke siden jeg enten går eller sykler til jobb (2.7km én vei), så det har vært 21.6km med lavintensitetskardio sist uke hvis vi regner med det. 27km ved vanlig 5-dagersuke. Veldig stolt av at du har gått ned så mye Chris ! Takk takk, det setter jeg pris på! Jeg er i strålende humør selv. :DDette blir bra:) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport og bilder Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 07. juni 2009, 22:35 Dagens trim:
3 timer og 9 min med powerwalk, 20.46km. Dagens mat: M1: 30g havregryn, 10g hasselnøtter M2: 2 bokser med tunfisk i vann, 250g brekkbønner, 6g olivenolje M3: 1 shake og 2 epler M4: 250g kyllingfilet, 6g rapsolje, 60g ris, 250g brekkbønner, 250g gulrøtter M5: 2 bokser med mager kesam, 10g hasselnøtter 1970 kcal, 242g protein (49.1%), 152g karbo (30.8%), 42g fett (19.1%). Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport og bilder Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 08. juni 2009, 22:04 Dagens trim:
knebøy: 40x5, 50x5, 50x5, 62.5x5, 62.5x5, 62.5x5, 62.5x4, 62.5x4 mil. press: 45x5, 45x4, 45x4, 45x3, 45x3 forovb. roing: 65x5, 65x5, 65x4, 65x3, 65x3 shrugs m/stang: 80x5, 80x5, 80x4, 80x5, 80x4 chins: 5, 5, 4, 4, 3 dips: 5, 5, 5, 4, 4 benpress: 100x5, 100x5, 100x5 planken: 3x60 sek. + diverse tøying Dagens mat: M1: 30g havregryn M2: 1 liten boks makrell i tomat, 1 boks tunfisk i vann, 1 eple M3: 1 boks tunfisk i vann, 75g salat, 2 epler M4: 1 banan, 1 shake M5: 150g kokt skinke, 400g spinat, 200g salat M6: 500g yuplait dobbelt 0, 300g mager vaniljekesam, 5g hasselnøtter Totalt 1998kcal, 236g protein(47.2%), 161g karbo (32.2%), 42g fett (18.8%). Litt pussig: jeg kjøpte en pose med forvellet frossen spinat på ICA i dag, og næringsinnholdet står opplyst som 12kcal pr 100g, mens ellers frossen spinat pleid å ligge rundt 21-22. Så, er det frosset inn vann i denne eller er det simpelthen feil? Brukte 21kcal for utregningen, dog. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport og bilder Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. juni 2009, 21:39 Dagens fór:
M1: 45g havregryn, 10g hasselnøtter, 1 shake M2: et eple M3: 200g hermetiske tomater, 2 bokser med tunfisk i vann, et eple M4: 162g rå squash M5: 150g kyllingfilet, 6g rapsolje til steking, 500g selskapsblanding, 100g ruccolasalat M6: 500g yuplait dobbelt 0, 300g mager vaniljekesam, 10g hasselnøtter Totalt 1915 kcal, 234g protein (48.9%), 144g karbo (30.1%), 41g fett (19.5%). Første gang jeg prøvde å spise rå squash, godt. :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport og bilder Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. juni 2009, 20:18 Dagens trim:
Dagens fór: M1: 45g havregryn M2: king oscar makrell i tomat, en boks tunfisk i vann, 180g rå squash M3: 100g ruccolasalat, en boks tunfisk i vann, 2 epler M4: En banan og en shake M5: 150g kokt skinke, 450g spinat, 6g olivenolje M6: 500g yuoplait dobbelt 0, 300g mager kesam med fun Totalt 1944 kcal, 235g proteiner (48.3%), 155g karbo (31.9%), 39g fett (18.0%). Tittel: Sv: Plumb0 deffer; tilstandsrapport og bilder Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juni 2009, 08:20 Gårsdagens fór:
M1: 45g havregryn, 1 shake, 10g cashewnøtter M2: 1 boks tunfisk i vann, 250g tomater, 5g cashewnøtter, eple M3: 1 boks tunfisk i vann, 250g tomater, 5g cashewnøtter, eple M4: et eple M5: 150g kyllingfilet, 330g squash, 6g rapsolje til steking, 100g salat M6: 300g mager vaniljekesam, 500g yuplait dobbelt 0, 10g peanøttsmør Rundt 1931 kcal, 234g protein (48%), 158g karbo (33%) og 36g fett (17%). Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juni 2009, 22:35 Dagens trim:
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juni 2009, 08:45 Gårsdagens mat:
M1: 45g havregryn M2: 1 boks king oscar makrell i tomat, 1 boks tunfisk i vann, 1 eple M3: 1 boks tunfisk i vann, 1 eple M4: 1 eple M5: 1 banan, 1 shake (etter trening) M6: 250g kokt skinke, 450g spinat M7: 500g yuplait dobbelt 0, 1 eple, 10g peanutsmør Totalt 1947 kcal, 216g prot (44%), 170g karbo (35%) og 41g fett (19%). Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: AjaxX på 13. juni 2009, 08:48 Ser bra ut dette! Hvordan går det med vekten?
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juni 2009, 09:18 Oppsummering siden sist uke: Jeg synes deffen har gått fint denne uken, hadde ventet en litt lavere vekt i dag tidlig, men det virker litt som om en styrkeøkt dagen før trekker bittelitt vann. Uansett, snittet er fint og fettprosenten nedover så jeg er fornøyd. ;)
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juni 2009, 09:20 Ser bra ut dette! Hvordan går det med vekten? Takker! Vekta går fortsatt nedover sånn passe, så planen er å holde dette regimet en uke til. :)Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. juni 2009, 18:56 Dagens trim:
markløft: 60x10, 80x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5 shrugs m/stang: 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5 skrå hantelpress: 20x10, 24x5, 24x5, 24x5, 24x5, 25x5 chins: 5, 5, 4, 4, 3 dips: 5, 5, 5, 4, 4 shrugs'en er primært tiltenkt for å trene grepsstyrke. nå gikk 80kg greit, så planen er å gå opp på den til torsdag. marken gikk også relativt greit, men jeg måtte på en del sett ta nytt grep etter tredje rep. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. juni 2009, 22:54 Dagens mat:
M1: 45g havregryn, 1 boks tunfisk i vann, 20g ris M2: 1 banan og 1 shake (etter trening) M3: 1 boks tufisk i vann og 20g ris M4: 150g kyllingfilet, 500g brekkbønner og gulrot, 6g olje for steking, 20g peanøttmsør M5: 2x300g mager vaniljekesam og 10g peanøttsmør Totalt 1922 kcal, 241g protein (50%), 140g karbo (30%), 43g fett (20%) Stekt kyllingfilet med peanøttsmør er utrolig godt. :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. juni 2009, 20:38 Dagens mat:
M1: 45g havregryn, 1 shake, 10g cashewnøtter M2: 1/2 boks mager kesam, 1 boks tunfisk i vann, 1 eple M3: 1/2 boks mager kesam, 1 boks tunfisk i vann, 1 eple M4: 1 eple M5: 150g kyllingfilet, 6g olje, 10g peanøttsmør, 500g brekkbønner & gulrot M6: 1 eple, 300g mager vaniljekesam, 10g cashewnøtter Totalt 1957 kcal, 231g protein (47%), 165g karbo (34%), 37g fett (17%) Peanøttkylling er fortsatt digg, legger ved et bilde. :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. juni 2009, 20:40 Dagens trim:
knebøy: 50x5, 50x5, 65x5, 65x4, 65x4, 65x4, 65x3 mil.press: 20x10, 45x5, 45x4, 45x4, 45x3, 45x3 forov.b. roing: 65x5, 65x5, 65x3, 65x6, 65x4 chins: 5, 5, 4, 4, 4 dips: 5, 5, 5, 5, 5 planken: 3x60 sek Litt sliten i dag. Merker deff'en. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. juni 2009, 23:41 Dagens fór:
M1: 45g havregryn som havregrøt M2: 2 epler M3: 2 bokser med tunfisk i vann, 1 boks king oscar makrell i tomat, 1 eple M4: 1 banan og 1 shake M5: 150g kyllingfilet, 365g squash, 192g paprika, 100g aspargestopper, 6g olje M6: 100g kokt skinke, 10g cashewnøtter, 500g yuplait 0.00% Totalt 1947 kcal, 222g protein (46%), 165g karbo (34%), 39g fett (18%). stekt squash, paprika & aspargesbønner med salt, pepper & chili er digg. :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. juni 2009, 22:19 Dagens fór:
M1: 45g havregryn, 1 shake M2: 1 eple M3: 2 bokser tunfisk i vann, 1 boks king oscar makrell i tomat, 1 eple M4: 1 eple M5: 172g kyllingfilet, 6g olje, 341g squash, 217g paprika, 100g fersk sjampinjong, 100g asparges M6: 300g mager vaniljekesam, 500g yuplait 0.00%, 10g cashewnøtter Total 1986kcal, 247g protein (50%), 153g karbo (31%), 38g fett (17%). Tror en halv boks hakkede tomater hadde vært knall i middagen stekt sammen med grønnsakene, men da måtte jeg ha kuttet kesamen om kvelden for å holde kaloribudsjettet. Nøttene er påkrevd for å få opp fettandelen. Jaja, life is tough. :D Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. juni 2009, 20:57 Dagens trim:
shrugs'en er primært for å trene grepet, det er i hovedsak grepet som feiler der. god chins i dag, men det er fordi jeg skravlet en del med en kompis i pausene og pausene ble betydelig lengre enn jeg pleier å ha. gleder meg til middag. :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. juni 2009, 22:05 Dagens mat:
M1: 45g havregryn, 10g peanøttsmør M2: et eple M3: 1 boks king oscar makrell i tomat, 2 bokser med tunfisk i vann, et eple M4: 1 banan og 1 shake M5: 185g kyllingfilet, 6g rapsolje, 402g squash, 218g paprika, 114g sjampinjong, 100g asparges, 400g hakkede tomater (en slags ratatuille) M6: 500g yuplait 0.00%, 10g cashewnøtter Totalt 2006 kcal, 223g protein (45%), 172g karbohydrater (34%), 42g fett (19%). Tittel: Sv: Plumb0 deffer; mat- og treningslogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. juni 2009, 12:40 Oppdatering fra sist uke. Sommerfest på jobben i kveld, så spisedagen starter i kveld istedenfor i morgen tidlig. ;D
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; oversikt med denne uka Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. juni 2009, 12:57 I et forsøk på å utvide repertoaret for lunch-på-kontoret med bare en vannkoker tilgjengelig prøvde jeg å la en asparges trekke i en skål med varmt vann i går. Det funket fett, så i dag blir det fersk nytrukket asparges med tunfisk til lunch. ;)
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; oversikt med denne uka Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 22. juni 2009, 19:39 Dagens trim:
knebøy 65x5, 65x5, 65x5, 65x5, 65x5 militærpress (deload) 40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5 forovb. roing (deload) 60x5, 60x5, 60x5 pull-ups 3, 3, 2 pull-ups, bare negative 5, 5, 5 dips 7, 6, 5 planken 3x60 sek. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; oversikt med denne uka Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 22. juni 2009, 22:47 Og dagens fór:
M1: 45g havregryn M2: 1 eple M3: 100g asparges og 340g tunfisk i vann (to first price-bokser), 1 eple M4: 1 eple M5: 1 banan og 1 shake etter trening M6: 170g kyllingfilet, 500g brekkbønner & gulrøtter, 6g rapsolje til steking M7: 300g mager vaniljekesam, 500g yoplait 0.00%, 20g peanøttsmør Totalt 1964 kcal, 231g protein (47%), 175g karbo (36%), 34g fett (16%). Litt lite fett idag, kompanserer til enn viss grad med 20g peanøttsmør til kvelds, men ikke helt i mål innenfor kaloribudsjettet. Skal prøve å treffe litt bedre i morgen. Vekten har vært stabil en stund nå, men fettprosenten går nedover. Går også litte frem på styrken, og jeg synes øktene går ganske greit, mye lettere enn på starten av deff'en. Så hvis jeg er heldig så har jeg truffet en sweet-spot. *krysse fingre* ;) 1. juli har jeg vært to måneder på deff. Foreløpig har jeg på deffen gått fra 91kg til 85-86kg (lurer på hva som skjer når jeg slutter å være så strict med maten) og fra 21.5% til 14.8% i fettprosent. Synes ikke det er så gærn't, dog jeg kunne egentlig tenke meg å ligge med en enda litt lavere fettprosent. Hvis noen har noen tanker om dette, føl deg fri til å ytre. ;) Vurderer frem og tilbake om jeg skal hive inn en måned til eller om jeg skal si meg fornøyd og gå litt opp i kalorier og drite i å telle. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; oversikt med denne uka Skrevet av: gele på 23. juni 2009, 11:17 Fant dette her :
http://www.tn.no/artikler.aspx?id=54 (http://www.tn.no/artikler.aspx?id=54) For å opprettholde forbrenningen, og ikke minst som et psykisk avbrekk, bør du ha en spisedag i uka der du både skeier ut litt og spiser det du har lyst på, men i tillegg mer mat generelt. For øvrig anbefaler jeg ikke at du går lenger enn 8 uker sammenhengende på diett før du tar 1-2 uker med høyere kaloriinntak og redusert treningsmengde. Dette er meget viktig for å nullstille kroppen, og tillate videre vektreduksjon. Når fettprosenten begynner å bli lav og det blir stadig vanskeligere å gå videre ned, kan du med fordel ta en dag i uka med såkalt "oppkarbing". Men jeg har også hørt om mange som deffer i 4 mnd i strekk, jeg begynner med oppkarbingen når vektnedgangen stopper helt opp. Når det skjer tar jeg 2 uker med normal mat før jeg begynner nye 2 mnd.deff :) :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; oversikt med denne uka Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 23. juni 2009, 11:56 Hmm, kanskje et par uker med normal mat og så på'n igjen. Da får jeg også sett hvordan kroppen reagerer på vanlig mat. :) Tror det er en god idé!
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; oversikt med denne uka Skrevet av: henrikhardcoar på 24. juni 2009, 19:41 Du har jo gått ned skikkelig! 21% til 15% er jo knallbra. Du merker vel forskjell? Jeg lå på 22% for rundt et år siden, har ikke målt siden. 15% må jo være himmelen i forhold:)
Kjør på videre :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer; oversikt med denne uka Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 24. juni 2009, 20:16 Du har jo gått ned skikkelig! 21% til 15% er jo knallbra. Du merker vel forskjell? Jeg lå på 22% for rundt et år siden, har ikke målt siden. 15% må jo være himmelen i forhold:) Takker for det! :) Jeg må innrømme at jeg ikke merker så veldig stor forskjell bortsett fra at en del bukser er mindre stramme... Men noe må ha skjedd, hehe. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; oversikt med denne uka Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 24. juni 2009, 21:43 Dagens trim
knebøy 40x5, 50x5, 67.5x5, 67.5x5, 67.5x5, 67.5x4, 67.5x4 mark (overhåndsgrep) 60x5, 80x5, 100x2, (blandet grep) 110x3, 110x2 skrå hantelpress 20x5, 26x5, 26x5, 26x5, 26x4, 26x4 chins 7, 5, 4 dips 5, 5, 4 planken 3x60sek. fikk litt lyst på å ta det littegranne tyngre i mark enn vanlig av en eller annen grunn. satser på å få 100x5 med blandet grep neste gang. dipsen gikk litt trått i dag, var litt sliten i armene. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; 8 uker i morra Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. juni 2009, 09:14 Mat forigårs (23.):
M1: 45g havregryn, 1 eple M2: 240g tunfisk i vann, 100g makrell i tomat, 1 eple M3: 1 eple M4: 1 shake & en slurk juice M5: 162g kyllingfilet, 500g brekkbønner og gulrøtter, 6g rapsolje til steking M6: 300g mager vaniljekesam, 500g yoplait 0.00%, 10g peanøttsmør 1889 kcal, 207g protein (44%), 169g karbo (36%), 39g fett (19%). Jeg har tidligere trodd at næringsinnholdet på tunfiskboksen er totalt for innholdet, og har følgelig regnet med vekten av vannet. Derimot så har jeg funnet samme næringsinnhold for avrent tunfisk en del steder, så det virker som om det er riktig å bruke avrent vekt. Denne forskjellen utgjør ca. 100kcal, og følgelig for sammenligning så er denne dagens kaloriinntak 1989kcal. Fra og med denne dagen regner jeg med avrent vekt for tunfisk, og følgelig blir da kaloribudsjettet nedjustert fra oppunder 2000kcal til oppunder 1900kcal (mao. spiser det samme). Gårdagens mat (24.) M1: 45g havregryn M2: 240g tunfisk i vann, 100g nytrukket asparges (nam-nam med litt salt og pepper) M3: tapas-greier, sommeravslutning på avdelingen. farris istedenfor øl/vin. M4: 1 shake + 1 banan (etter trening) M5: 1 shake + 1 eple + 10g peanøttsmør (null idé om næringsfordelingen i tapas'en, så jeg vil være på den sikre siden proteinmessig) M6: 300g mager vaniljekesam, 500g yoplait 0.00% Uten tapas blir dette 1389 kcal, 180g protein (52%), 120g karbo (35%), 17g fett (11%). Mye olje på tapas, så jeg var nok over budsjettet igår. Vanlig protokoll i dag. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; 8 uker i morra Skrevet av: henrikhardcoar på 25. juni 2009, 10:58 Takker for det! :) Haha, akkurat som meg. Jeg ser en del forskjell fra det siste og det første bildet ditt, du er mer markert rundt magen. Ikke like "daff", om du skjønner hva jeg mener. Det er faktisk ikke så mye som skal til før man begynner å se litt friskere ut, hehe.Jeg må innrømme at jeg ikke merker så veldig stor forskjell bortsett fra at en del bukser er mindre stramme... Men noe må ha skjedd, hehe. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; 8 uker i morra Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. juni 2009, 11:53 Haha, akkurat som meg. Jeg ser en del forskjell fra det siste og det første bildet ditt, du er mer markert rundt magen. Ikke like "daff", om du skjønner hva jeg mener. Det er faktisk ikke så mye som skal til før man begynner å se litt friskere ut, hehe. Hyggelig å høre! :)To uker siden sist bilde, får ta et i slutten av uka når jeg går igjennom statistikken. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; 8 uker i morra Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. juni 2009, 21:09 Dagens fór:
M1: 45g havregryn som grøt M2: 240g tunfisk i vann, 100g king oscar makrell i tomat, 1 eple M3: 1 eple M4: 1 shake, 1 eple, 10g peanøttsmør M5: 162g kyllingfilet, 500g aspargesbønner og gulrøtter, 6g rapsolje M6: 300g mager vaniljekesam, 500g yoplait 0.00% Totat 1816 kcal, 207g protein (46%), 153g karbo (34%), 38g fett (19%). Ikke noe trening i dag. Tittel: Sv: Plumb0 deffer; 8 uker i morra Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. juni 2009, 21:35 Leker litt med mat på data i dag, det er ubegripelig hvor plagsomt brukergrensesnittet er. Må være samme designer av brukergrensesnitt som designet timeføringssystemet vi bruker.
Tittel: Sv: Plumb0 deffer; 8 uker i dag Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 26. juni 2009, 19:23 Dagens trim:
knebøy: 45x5, 55x5, 67.5x5, 67.5x5, 67.5x5, 67.5x5, 67.5x5 (prøver 70 på mandag) mil. press: 30x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x4 forovb. roing: 62.5x5, 62.5x5, 62.5x5 pull-ups: 4, 3, 3 negative pull-ups: 5, 5 dips: 8, 5, 5 Tittel: Sv: Plumb0 deffer; 8 uker i dag Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 26. juni 2009, 23:13 Dagens fór:
M1: 45g havregryn som grøt M2: 1 eple M3: 240g tunfisk i vann, 100g king oscar makrell i tomat, 1 eple M4: 1 shake, 1 banan (etter trening= M5: 162g kyllingfilet, 500g aspargesbønner og gulrøtter, 6g rapsolje M6: 300g mager vaniljekesam, 500g yoplait 0.00%, 10g peanøttsmør Totalt 1867 kcal, 208g protein (45%), 164g karbo (35%), 39g fett (19%). Tittel: Sv: Plumb0 deffer; 8 uker i dag Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. juni 2009, 20:11 Dagens trim var på sykkelen. Nå er sykkelen ren, drivverk renset og nyoljet, bremsene luftet og solen skinner, så da er det ut på tur. Majorstuen, Gaustad, Sognsvann, Maridalsvannet, Bjørnholt og tilbake samme vei. 35km tipper jeg, holdt rundt 20 i snitt.
Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. juni 2009, 12:40 Oppsummering av sist uke. Denne ukes forsøk er å se hvilken effekt to spisedager har, det har i allefall fått opp vekten. :)
Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. juni 2009, 19:43 Dagens trim:
knebøy 50x5, 60x5, 70x5, 70x5, 70x4, 70x4, 70x4 markløft (pronert grep) 60x5, 70x5, 90x5, (blandet grep) 100x5 skrå hantelpress 19x10, 26x5, 26x5, 26x5, 26x5, 26x4 chins 7, 5, 4sv dips 5, 5, 4 litt småsvimmel i dag, kanskje drukket litt lite, kanskje varmen. kom meg igjennom iallefall. :D Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: gele på 30. juni 2009, 22:14 Hei du - sleng ut noen bilder så får je se hvordan formen er ? !
:O) Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: gele på 01. juli 2009, 09:15 Det kommer seg her ser jeg !
Stå på, vi kan ikke gi oss ennå :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 01. juli 2009, 20:17 Dagens trim, hei på deg vekter:
knebøy 40x5, 50x5, 60x3, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5 mil. press 30x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x3 forovb. roing 65x5, 65x5, 65x4, 65x3, 65x3 pull-ups 3, 3, 2 negative pull-ups 5, 5 dips 8, 7, 4 Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. juli 2009, 22:02 Gårsdagens for:
M1: 45g havregryn + 2 møllers godt for leddene M2: 120g tunfisk, 30g ris, 10g mandler M3: 120g tunfisk, 30g ris, 10g mandler, et eple M4: 1 shake og 1 banan M5: 162g kyllingfilet, 500g brekkbønner & gulrøtter, 6g fett M6: 500g yuplait 0.0%, 5g mandler Totalt 1640 kcal, 164g proteiner (40%), 163g karbo (40%), 34g fett (19%). Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. juli 2009, 22:10 Dagens fór:
M1: 45g havregryn, 2 møllers godt for leddene M2: et eple M3: 240g tunfisk, 40g ris, 20g mandler M4: 162g kyllingfilet, 500g brekkbønner & gulrøtter, 6g fett M6: 1 eple, 300g mager vaniljekesam, 500g yuplait 0.00%, 5g mandler. Totalt 1624 kcal, 172g proteiner (43%), 147g karbohydrater (36%), 36g fett (20%) Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: henrikhardcoar på 03. juli 2009, 00:25 Dagens fór: Du er syk på den matoppsummeringen din:) Det er sikkert ikke så vanskelig, det er bare det å gidde, hehe.M1: 45g havregryn, 2 møllers godt for leddene M2: et eple M3: 240g tunfisk, 40g ris, 20g mandler M4: 162g kyllingfilet, 500g brekkbønner & gulrøtter, 6g fett M6: 1 eple, 300g mager vaniljekesam, 500g yuplait 0.00%, 5g mandler. Totalt 1624 kcal, 172g proteiner (43%), 147g karbohydrater (36%), 36g fett (20%) Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. juli 2009, 08:10 Du er syk på den matoppsummeringen din:) Det er sikkert ikke så vanskelig, det er bare det å gidde, hehe. Hehe. Jeg har matvekt så jeg har definert meg "deffe porsjoner" av det meste, og jeg har for det meste total kontroll på hva jeg spiser (lager maten selv), samt at det er mye det samme som går igjen.Næringsinnholdet er heller ikke noe pes å finne, jeg har et regneark med alle matvarene jeg har spist på deff'en, og for en dag plotter jeg bare inn 1 porsjon havregrøt til frokost, 1 porsjon ris og 1 porsjon tunfisk til lunch etc., så regner den ut kcal og fordeling etc. Det er nok ikke nødvendig å være så nøye, men det er første gang jeg deff'er seriøst, så jeg prøver å logge så mye som mulig og ha best mulig oversikt over variablene, slik at jeg lærer mest mulig og finner ut hva som funker for meg. :) Tittel: Sv: Plumb0 deffer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. juli 2009, 19:49 Vekttrening:
knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 72.5x5, 72.5x5, 72.5x5, 72.5x4, 72.5x3 markløft (pronert grep) 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, (blandet grep) 102.5x5 skrå hantelpress 20x10, 26x5, 26x5, 26x5, 26x5, 26x5 chins 8, 7, 5 dips 6, 3, 4 Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. juli 2009, 21:00 Dagens trim, etter en uke med treningsfri:
knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 72.5x5, 5, 4, 3, 3 mil. press: 32.5x5, 37.5x5, 42.5x5, 5, 5, 3, 2 forovb. roing: 42.5x5, 50x5, 60x5, 65x5, 4, 3 pullups & dips supersett: 3&5, 2&5, 1&4 Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: MarreLom på 11. juli 2009, 16:33 Stå på!
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. juli 2009, 17:23 Da ble denne runden med deffing avsluttet. :)
Startet deff'en 1. mai med 91kg og en fettprosent på 21.3%. Deffen funket i første omgang veldig bra. Lå på rundt 1800 kcal daglig, med en fordeling på ca. 225-250g protein, 150g-180g karbo og 20-35g fett. Mot slutten av mai lå jeg på 86.7 kg og med en fettprosent rundt 17.3%. Jeg ble litt for ivrig og kuttet litt for mye tror jeg mot slutten av mai. Lå av og til ned mot 15-1600 kcal noen dager og det var i hovedsak karbohydrater som var lavt. Det ble for lite for meg, og jeg følte meg ikke spesielt bra. Nedgangen stagnerte også. I begynnelsen av juni økte jeg kaloriinntaket og hadde det ganske fast på 1850kcal, rundt 200g protein, 160g karbo og 35-40g fett (mindre protein og mer fett enn i starten av deffen). Da løsnet nedgangen igjen, spesielt fettprosenten. I slutten av juni lå jeg på 86.5kg og en fettprosent på rundt 14.3%. Disse to månedene hadde deffen gått veldig greit, dog, var litt sulten til tider skal jeg innrømme. Men ingen stor dramatikk. Fotsatte litt ut i juli også, og det virker som om jeg har truffet et nytt platå. Jeg er ikke så lysten på å gå noe mer ned i kcal, så da setter jeg strek for denne gang. Vedlagt ligger et plot over vekt og fettprosent for perioden (grønn strek er vekt, rød strek er fettprosent). Mål for neste periode er å få økt litt i styrke. Innholdsmessig tror jeg at jeg kommer til å spise relativt likt som på deff, men å spise når jeg er sulten, så det blir mer mat. Og jeg gidder ikke å være så veldig strict heller, uten at det betyr at det blir potetløv hver kveld. Har ingen planer om å bulke på meg en svær vom. Så nå er det på tide å børste støvet av kreatinen og få litt overskudd. :) Jeg har hatt en tendens til å kontinuerlig ligge på vekten jeg nesten tar 5x5 i og så legge på når jeg tar fult 5x5. Det har ikke gitt allverden av fremdrift, så de siste treningene har jeg kjørt 5x5-protokollen på load & deload, og det har ført til at jeg har fått presset meg litt mer i knebøy (deload'en hjalp) og blir litt mer variasjon. Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juli 2009, 11:29 Stå på! Takk for det! :)Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: miss betty på 12. juli 2009, 12:05 Jasså ja. Du er en av disse feitingene du også?? :P
(forrige diskusjon) Hehehe.. Neida. Flott jobba! :D Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juli 2009, 17:41 Jasså ja. Du er en av disse feitingene du også?? :P Yep, madame, ripped like a pig. :P(forrige diskusjon) Hehehe.. Neida. Flott jobba! :D Takk for det!Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juli 2009, 18:18 Dagens trim:
knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 65x2, 70x2, 72.5x5, 5, 5, 4, 4 markløft (overhåndsgrep) 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 markløft (blandet grep) 105x5 skrå hantelpress 20x10, 26x5, 5, 5, 4, 4 chins 8, 5, 5 dips 5, 5, 3 + diverse bøy og tøy Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juli 2009, 23:36 Note to self: kjøp øreplugger. Jeg blir gal av den drittmusikken de spiller på gym'en.
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: TFKong1 på 12. juli 2009, 23:38 Hvordan er det med veksthormoner og testonivå for nebbdyr egentlig? Har dere gode forutsettninger for bygging?
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juli 2009, 23:46 Hvordan er det med veksthormoner og testonivå for nebbdyr egentlig? Har dere gode forutsettninger for bygging? De er helt rå på å bygge nebb og svømmeføtter, men ellers går det litt trått. Sixpack er også litt meningsløst med full pels... Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: TFKong1 på 12. juli 2009, 23:47 De er helt rå på å bygge nebb og svømmeføtter, men ellers går det litt trått. Sixpack er også litt meningsløst med full pels... Men dere er vell ganske gode mtp. funksjonell styrke? Kanskje Strongman er noe for deg!Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juli 2009, 23:52 Men dere er vell ganske gode mtp. funksjonell styrke? Kanskje Strongman er noe for deg! Hadde strongmann innvolvert å svømme med noe tungt i nebbet hadde jeg knust dem alle... Men du er inne på noe! Må få meg et traktordekk!Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: henrikhardcoar på 13. juli 2009, 00:53 Er dette en intern spøk jeg har gått glipp av? :P
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: TFKong1 på 13. juli 2009, 00:55 Ja, vet ikke om du får være med i den heller. Men du skal få et tips http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87121.315 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87121.315)
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: henrikhardcoar på 13. juli 2009, 00:58 Aha, nå skjønner jeg. Jeg trenger ikke å være med, jeg er dårlig på hybrider :p
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: TFKong1 på 13. juli 2009, 01:01 Men du kan kanskje prøve å få litt mer liv i apetråden, er så gøy når fru trangsynt tar av :)
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juli 2009, 11:49 Men du kan kanskje prøve å få litt mer liv i apetråden, er så gøy når fru trangsynt tar av :) Tror jeg er litt svartelistet hos Frøken Trangvik...Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: TFKong1 på 13. juli 2009, 14:53 Jeg også gitt, uansett hvor saklig jeg er :(
Nominerer forresten innlegget ditt i femte ape tråden til tidenes TF innlegg :) Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juli 2009, 15:03 Jeg også gitt, uansett hvor saklig jeg er :( Hehe, men hun er utrolig underholdende, det skal hun ha, trådene er jo norgesmesterskap i god-dag-mann-økseskaft. :DNominerer forresten innlegget ditt i femte ape tråden til tidenes TF innlegg :) Takker for det! :DTittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: TFKong1 på 13. juli 2009, 15:16 Hehe, men hun er utrolig underholdende, det skal hun ha, trådene er jo norgesmesterskap i god-dag-mann-økseskaft. :D Underholdningsverdien er stor ja! Men ikke like stor etter at hun sluttet å svare på innleggene våre :(Takker for det! :D Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juli 2009, 23:44 Damn, der ble tråden stengt og jeg som var helt game for å prøve raw food... (ikke ironi)
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: TFKong1 på 13. juli 2009, 23:46 Sykt trist at tråden ble stengt. Den eneste trøsten er at det sannsynligvis er noen som er surere enn oss pga det.
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juli 2009, 23:52 Sykt trist at tråden ble stengt. Den eneste trøsten er at det sannsynligvis er noen som er surere enn oss pga det. Ja, jeg vil tro en viss frøken er ganske gretten...Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. juli 2009, 00:16 Dagens trim, fleksibilitet:
oppvarming: - knebøy uten vekt med armene forover - knebøy på balansepute - facepulls med strikk - skyggeboksing tøy og strekk: halve programmet til shaolin-kung-fu-fyren jeg har en kopi av boken av. mye fine øvelser, men har nå blitt stiv på mine gamle dager, men det er jo bare en ting å gjøre med det. :) Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. juli 2009, 21:50 Dagens trim, vanlig styrkeøkt:
knebøy 40x5, 50x5, 60x3, 65x5, 5, 5, 5, 5 (deload fra 72.5) mil. press 30x5, 35x5, 42.5x5, 5, 5, 5, 5 forovb. roing 42.5x5, 55x5, 65x5, 5, 5 shrugs m stang 65x5, 5, 5 pull ups 4, 3, 3 dips 8, 7, 4 + halve tøyerutina til shaolinmunken. knebøyen var ikke så tung i dag, naturlig nok, siden jeg hoppet ned fra 72.5. Trente litt på å trekke inn pust, spenne maven og holde spennet igjennom løftet. Tror det gikk greit, men må øve mer. Ellers var det digg å endelig ta 5x5 på 42.x5 i milpress, har stanget der en god stund nå. Neste stopp blir 45. :) Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: AjaxX på 15. juli 2009, 10:43 Viste du at Frøken trangsynt er blit bannet i 2 uker av Egil?!!?!
Tittel: Sv: Plumb0 skal bygge litt Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. juli 2009, 12:09 Viste du at Frøken trangsynt er blit bannet i 2 uker av Egil?!!?! Ja, fikk det med meg. Ikke så rart egentlig, når en tråd blir stengt og man oppretter en ny tråd om nøyaktig samme tema. Det er jo en ekstrem provokasjon og en yttring om at man overhodet ikke respekterer modereringen av et forum... :DTittel: Sv: Plumb0 skal prøve å bli litt sterkere Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. juli 2009, 22:56 Dagens lille trim, fleksibilitet og balanse etc.:
- Knebøy uten vekt holdende i dørhåndtakene på et dørblad. Ned så dypt som mulig mens jeg trekker hoftene forover (med hjelp av forankrede hender) og presser hoftene mot riktig posisjon i bunnen. Strakk godt inne i lysken. Tok det med ro og en del repetisjoner. - Knebøy på balansepute. - Skyggeboksing. Prøvde å børste støv av basisslagene, få inn litt rytme etc. Lekte også litt med noen kombinasjoner. Ble god og varm. - Tøyerutinen til Mr Kung Fu bortsett fra et par absurde øvelser som var anmerket med "advanced". Brukte god tid og fikk fin og god strekk. Tittel: Sv: Plumb0 skal prøve å bli litt sterkere Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. juli 2009, 21:52 Dagens trim, styrketrening:
knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 65x2, 67.5x5, 5, 5, 5, 5 markløft, overhåndsgrep 70x5, 80x5, 95x5 markløft, blandet grep 107.5x5, 5 skrå hantelpress 20x10, 26x5, 5, 5, 5, 5 (siste rep litt shaky) chins 9, 6, 5 dips 8, 5, 3 + schtrekk & tøy. Tror jeg er litt utålmodig når det gjelder pauser på chins og dips. En gang hvor jeg begynte å skravle med en kompis mellom settene degraderte ytelsen min mye mindre... Tittel: Sv: Plumb0 skal prøve å bli litt sterkere Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. juli 2009, 17:04 Dagens trim, styrke på centrum:
- knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 5, 5, 5, 5 - militærpress 35x5, 45x5, 5, 5, 4, 3 - foroverbøyd roing 60x5, 67.5x4, 4, 3 - shrugs med stang 90x2, 3, 3 - pull-ups 4, 3, 3 - dips 9, 7, 5 Jeg fryktet at dette skulle bli en så-som-så økt siden jeg drakk i går og var fortsatt ganske stiv og støl siden treningen på torsdag hvor jeg hadde en tøy-og-strekk-ekstravaganza. Men kom fort i siget og økten ble god. Jeg hadde nok et oppvarmingssett for lite på roinga, jeg får en rar stikkende følelse i venstre håndledd i bunn av øvelsen, virker som om det er en nerve i klem. Jeg har hatt dette ofte, og det kommer samma hvor bredt grepet er. Kommer bare på tunge sett, så jeg får se neste gang om litt mer oppvarming hjelper. Ellers ble økten avsluttet med tøying. Tittel: Sv: Plumb0 skal prøve å bli litt sterkere Skrevet av: Snillefart på 19. juli 2009, 19:34 Hva skjedde med nebbdyret? Utviklet den seg til Viggo?
Tittel: Sv: Plumb0 skal prøve å bli litt sterkere Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. juli 2009, 19:42 Hva skjedde med nebbdyret? Utviklet den seg til Viggo? Forandring fryder. ;) Som kjent er jo nebbdyret menneskets nærmeste slektning, så det skjedde en liten mutasjon, og vips ble det Viggo. Jeg bør kanskje kutte litt ned på det anriket-uran-tilskuddet for å ikke slite ut DNA'en, men det blir litt trist, for ingenting gir en så heftig pump som litt anriket uran.... Forøvrig er Viggo kongen. :) Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juli 2009, 11:52 Logger fortsatt vekt og klyper ivei med kaliperen.
Første graf viser morgenvekt (grønt) og fettprosent (rødt). Målingene er generelt sett daglige og de glatte kurvene er gjennomsnittet over en uke. Neste graf viser morgenvekt (grønt) og fettfri vekt (rosa). Det morsomme er at det ser ut som om en jevn liten stigning, selv om jeg har deffet. Blir spennende å se hva som skjer de kommende ukene med litt mer mat. Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Unknown_Soldier på 20. juli 2009, 11:57 Looking good. Hvor høy er du? Og da mener jeg lengde!
Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juli 2009, 12:02 Takker for det! :)
Jeg er 1.86 høy. Har planer om å få somlet meg til en inbody-test for å sammenligne med kalipermålingene mine. Tror utviklingen jeg måler er relativt riktig, jeg er i allefall nøye med å ta på nøytaktig samme sted og tar 3 sett med målinger på 3 steder (=9) som jeg midler. Det blir en vane, hehe. Og bortisett fra lengde: high as a kite, my teeth are green, marry fucking christmas! (kibbet fra Denis Leary) Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Unknown_Soldier på 20. juli 2009, 12:36 Driver med det samme selv om dagen. Deffer sakte, orker ingen superunderskuddsdiett, så har vel gått ned fra omtrent 102,5 rundt en slapp mage om mårran til 96. Men har nok endel fett rundt organene siden magan min står ganske mye ut når jeg slapper av, evnt innevollene som er sånn. Vi får se. Litt artig er det jo med måling og sånn uansett :)
Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: henrikhardcoar på 20. juli 2009, 12:41 Nå synes jeg ting begynner å komme seg, altså! Kjempefremgang siden forrige bilde, det ser i hvert fall sånn ut. Tenker spesielt på midjen.
Jeg synes bicepsen ser bra ut også, men er kanskje fordi dette er det eneste bildet med flex, hehe :P Kjør på videre, gøy å følge med:) Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juli 2009, 12:52 Driver med det samme selv om dagen. Deffer sakte, orker ingen superunderskuddsdiett, så har vel gått ned fra omtrent 102,5 rundt en slapp mage om mårran til 96. Men har nok endel fett rundt organene siden magan min står ganske mye ut når jeg slapper av, evnt innevollene som er sånn. Vi får se. Litt artig er det jo med måling og sånn uansett :) Måling er stas, jeg ser jo ikke forsjell på meg selv fra dag til dag, men med en logg så er det mye lettere å se hva som skjer. :)Jeg har også fundert på om det er en del spekk gjemt der inne hos meg, eller om det er bare min utrolig dårlige holdning. :) For å få inn litt mer biometri så lurer jeg på om jeg skal ha med et par omfangs mål også i det daglige måleritualet, f.eks midje, bryst biceps eller noe slikt. Får prøve meg litt frem og se om jeg finner en passende protokoll. Nå synes jeg ting begynner å komme seg, altså! Kjempefremgang siden forrige bilde, det ser i hvert fall sånn ut. Tenker spesielt på midjen. Det er hyggelig å høre. Synes selv at biceps har vokst litt i år, men problemet mitt er litt at underarmene er ganske tynne, så jeg ser hengslete ut med t-skjorte... Jeg trener ikke noe spesifikt på underarmene, men de får kjørt seg en del med enten mark eller foroverbøyd roing pluss chins eller pullups hver trening, pluss at jeg har hivd på litt drittung shrugs med stang når jeg føler for det, for å tyne grepet enda litt mer. Jeg synes bicepsen ser bra ut også, men er kanskje fordi dette er det eneste bildet med flex, hehe :P Kjør på videre, gøy å følge med:) Leggene sliter litt med det samme som underarmene, de er tynne. Men beina har kommet seg litt med knebøyen + deffing, men det gjenstår en god del kilo med biff før det er monsterlår. Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Unknown_Soldier på 20. juli 2009, 13:06 Jeg måler alt egentlig. Midje, bryst/rygg, slappe armer, slappe/stramme lår, midje slapp mage, midje stram mage-slakt målebånd, midje under der magen er størst osv. Det er morro når man har god tid om mårran! :)
Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juli 2009, 13:38 Oi, det var en real liste med målepunkter! Men alt er jo interessante mål. Jeg må virkelig komme igang med målebåndet! :)
Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Unknown_Soldier på 20. juli 2009, 13:42 Her i huset er det jeg som er kjerringa, hvis du skjønner hva jeg mener? :D
"Faen jeg har gått opp EN cm i livet!?!? omg, må kjøpe protteinpulver, faen sleit med 100 i benken i dag, ser jeg bra ut eller? Synes du låra ser store ut nå? SE! du kan se en cut der, ser du? demp lyset, jaja, der ja!" Dama bare; " Nå får du roe deg ned din kjerring" :( Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juli 2009, 13:46 Hoho, det mangler bare "ser jeg tjukk ut i denne, kjære?"-raptuser. :D
Jeg har en bror som deler min interesse om løfting og deffing, så hver gang vi møtes blir det diett og øvelses-nerding til alles kjære fortvilelse... :D Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juli 2009, 20:37 Forøvrig blir jeg ansett som en naturromantisk tulling på bio-forumet i mitt forsøk på å finne ut næringsinnholdet til maur.
Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: henrikhardcoar på 20. juli 2009, 21:55 Det er hyggelig å høre. Synes selv at biceps har vokst litt i år, men problemet mitt er litt at underarmene er ganske tynne, så jeg ser hengslete ut med t-skjorte... Jeg trener ikke noe spesifikt på underarmene, men de får kjørt seg en del med enten mark eller foroverbøyd roing pluss chins eller pullups hver trening, pluss at jeg har hivd på litt drittung shrugs med stang når jeg føler for det, for å tyne grepet enda litt mer. Personlig synes jeg det ser bedre ut med litt mindre underamer. Har man altfor store underamer, ser man fort ut som en smed, hehe. Mark tar godt på underarm (spesielt med overhåndsgrep), jeg har fått mye bedre grep etter at jeg begynte med mark.Leggene sliter litt med det samme som underarmene, de er tynne. Men beina har kommet seg litt med knebøyen + deffing, men det gjenstår en god del kilo med biff før det er monsterlår. Du kan jo kjøre isolasjonsøvelser som underarmscurls? Jeg gjorde det en stund, og det hjalp veldig. Jeg fikk dog noe senebetennelsesaktig i underarmen etterhvert, så vær forsiktig med hvor ofte du tyner underarm. Lykke til videre:) Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juli 2009, 22:03 Personlig synes jeg det ser bedre ut med litt mindre underamer. Har man altfor store underamer, ser man fort ut som en smed, hehe. Mark tar godt på underarm (spesielt med overhåndsgrep), jeg har fått mye bedre grep etter at jeg begynte med mark. Gjør ikke meg noe å se ut som en smed. :P Pleier å kjøre de første settene med mark med overhåndsgrep med så mye jeg greier å holde og så tar jeg ett til to tunge sett med blandet grep. Virker som om jeg har blitt bittelitt sterkere i grepet. :)Du kan jo kjøre isolasjonsøvelser som underarmscurls? Jeg gjorde det en stund, og det hjalp veldig. Jeg fikk dog noe senebetennelsesaktig i underarmen etterhvert, så vær forsiktig med hvor ofte du tyner underarm. Jeg gjorde det en periode, men nå med knebøy hver trening så er det sjelden jeg gidder å ta noe mer på slutten av økta. Pleier å være ganske kjørt. Har også vært litt bekymret for å pådra meg noe senebetennelsesgreier... Men litt forsiktig burde kanskje gå. Hvor ofte kjørte du underarm?Lykke til videre:) Takker!Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: henrikhardcoar på 20. juli 2009, 22:31 Gjør ikke meg noe å se ut som en smed. :P Pleier å kjøre de første settene med mark med overhåndsgrep med så mye jeg greier å holde og så tar jeg ett til to tunge sett med blandet grep. Virker som om jeg har blitt bittelitt sterkere i grepet. :) Jeg kjørte så ofte som to ganger i uken. Men da kjørte jeg også biceps to ganger i uken, i tillegg til pullups to ganger i uken, roing to ganger i uken, og nedtrekk bredt grep to ganger i uken. Så det var jo ganske mye som gikk på underarm. Jeg burde skjønt at det ble mye, men jeg skylder på at jeg var fersk :)Jeg gjorde det en periode, men nå med knebøy hver trening så er det sjelden jeg gidder å ta noe mer på slutten av økta. Pleier å være ganske kjørt. Har også vært litt bekymret for å pådra meg noe senebetennelsesgreier... Men litt forsiktig burde kanskje gå. Hvor ofte kjørte du underarm? Takker! Pass forresten på at du bytter på hvilken hånd som er under/over når du bruker blandet grep, ellers vokser ikke lats på begge sider like bra. Men det visste du kanskje! :P EDIT: Skriveleif Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juli 2009, 22:58 Pass forresten på at du bytter på hvilken hånd som er under/over når du bruker blandet grep, ellers vokser ikke lats på begge sider like bra. Men det visste du kanskje! :P Nope, det hadde jeg ikke tenkt på... Blir omvendt blandet grep neste gang. :)Tittel: Sv: Plumb0s logg med nytt bilde Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. juli 2009, 20:02 Dagens trim på domus:
- knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 72.5x5, 5, 5, 5, 3 - markløft overhåndsgrep: 80x5, 97.5x4 blandet grep med overhåndsgrep på venstre hånd: 110x5, 3 - benkpress 50x5, 65x5, 4, 5, 4, 2 - chins 9, 5, 5 - dips 9, 5, 4 Har følt meg uggen og trøtt i dag. Sov en time på jobb, men det hjalp heller lite. Lurer på om jeg brygger på noe, det vil morgendagen vise. Men kviknet litt til på trening og løftet greit. Har byttet ut skrå hantelpress med vanlig benk for å variere litt, og var litt usikker på hva jeg lå på der. Virker som jeg traff passelig med 65kg. Har økt en god del i maxrep på chins og dips den siste tiden, er nok en del teknikk der. Har ikke trent det så mye før. Trener til failure, og når andresettet kryper opp mot 10-tallet skal jeg prøve meg på å hive på noen vekter. Vet ikke om det er noe stort poeng før. Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. juli 2009, 19:42 Dagens trim på domus:
- knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 72.5x5, 5, 5, 4, 5 - militærpress 35x5, 45x5, 5, 5, 5, 3 - foroverbøyd roing 45x5, 60x5, 5, 67.5x5, 4, 3 - shrugs med stang 90x2, 3, 2 - pull ups 5, 4, 4 - dips 10, 8, 4 + tøy og bøy. Jeg har ikke trent siden sist tirsdag (bortsett fra litt pullups i ny og ne), og har fått litt vondt i høyre kne. Så på grunn av det varmet jeg ekstra godt opp før knebøyen, men kneet var litt rart hele veien, men det ble ikke noe værre av knebøyen heller. Men nå føles det helt fint, pussig. Ellers får jeg lett en stikkende følelse rett over venstre håndledd på de tunge settene i foroverbøyd roing, det virker som om det er en nerve som kommer i klem. Det hjelper litt å kjøre en del oppvarmingssett, men det eliminerer ikke det ikke. Prøvde å varme opp håndleddene litt med å snurre dem rundt etc., men kom ikke helt i mål med det heller. Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: TFKong1 på 27. juli 2009, 19:47 Blir det noe rawfood på deg? Er ikke bannen til eneres over snart?
Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. juli 2009, 19:53 Blir det noe rawfood på deg? Er ikke bannen til eneres over snart? Jepp, ble en banan etter trening i dag. Tror ikke shake'n var helt raw, dog. Men det burde være nok til å glede eneres bittelitt i allfall. :)Bannen burde være over nå, kanskje hun har dratt på ferie? En tur til sognsvann med det spirulina-trimmede eselet eller noe slikt? Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: TFKong1 på 27. juli 2009, 20:09 Jepp, ble en banan etter trening i dag. Tror ikke shake'n var helt raw, dog. Men det burde være nok til å glede eneres bittelitt i allfall. :) Mulig det, så faktisk vegetabilsk sjokolade melk i dag. Men det sto ikke noe om den var pastaurisert (hvordan staves egentlig det?) så vet ikke om den var helt 100% råveganskBannen burde være over nå, kanskje hun har dratt på ferie? En tur til sognsvann med det spirulina-trimmede eselet eller noe slikt? Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. juli 2009, 20:23 Mulig det, så faktisk vegetabilsk sjokolade melk i dag. Men det sto ikke noe om den var pastaurisert (hvordan staves egentlig det?) så vet ikke om den var helt 100% råvegansk Spørs om den er melkebasert eller soyabasert. For så vidt jeg vet så er det ikke lov å selge ikke-pasteurisert melk i Norge. Hvor er Eneres når vi trenger henne???Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: TFKong1 på 28. juli 2009, 00:00 Spørs om den er melkebasert eller soyabasert. For så vidt jeg vet så er det ikke lov å selge ikke-pasteurisert melk i Norge. Hvor er Eneres når vi trenger henne??? Det var soyabasert.Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. juli 2009, 08:16 Det var soyabasert. Da er den neppe pasteurisert, men jeg tror varme inngår når man skal lage soyamelk av soyabønner... Hamp-proteinpulver skal visstnok være raw, lurer på hvordan man lager det. Mon tro om det bare er tørket hamp som er malt opp?Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. juli 2009, 19:52 Dagens trim på domus:
- knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 70x3, 75x5, 4, 4, 3, 3 - markløft, overhåndsgrep 80x5, 97.5x5 - markløft blandet grep, høyre over 112.5x3, 1 - benkpress 50x5, 5, 65x5, 5, 4, 4, 2 - pullups 5, 5, 4 - dips m/ 10kg mellom beina (ikke tenk koffert) 4, 3, 2 Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Unknown_Soldier på 29. juli 2009, 21:44 Deilig økt det. Mye og gå på, eller bare naturlig deilig og svak, som meg?
Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. juli 2009, 21:54 Å, jeg er naturlig skjønn og svak som en flis, denne økta var tung!
(og litt brydd over å bruke kalk på mark, ellers er det bare de som løfter ordentlige vekter vanligvis som leker med slikt. Meeen jeg hadde litt leftover kalk fra klatrekarriéren og måtte prøve og det hjelper vitterlig på det svake grepet mitt) Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Unknown_Soldier på 29. juli 2009, 23:14 Sliter med grepet selv. Ikke nødvendigvis at det glipper helt, men river så sinnsykt i trevlene at de i blandt rives opp. Og da er det enten på med sportstape, eller dra hjem. Lite gøy. Skylder litt på stanga, for de vi har er av typen glatte. Liker mye bedre de som har litt riller, eller hva man kaller det.
Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. juli 2009, 23:25 Var mest grepsstyrke som var problemet før, mens nå er det mest at det drar i trevlene. Dog, har ikke fått dem revet opp. Er alltid litt i tvil om jeg bør parkere trevlene mot fingrene eller håndflaten i grepet.
Vi har riller på stengene, men jeg er overbevist om at det er så mange med masse fuktighetskrem som håndterer dem. :P Sannheten er nok schwette, svake hender. :D Forøvrig så undrer jeg meg over hvorfor Bear Grylls ikke har kontinuerlig diaré. I kveld var det termitter på menyen, kanskje han er en hemmelig raw-food-entusiast. Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Unknown_Soldier på 29. juli 2009, 23:52 Bear Grylls minner meg så sinnsykt om "The travel writer" fra en episode av Black Books( Dylan Moran og Bill Bailey), skikkelig cocky adventurer-kjekkas. Bear er kul, men likte egentlig bedre han andre fyren (litt eldre kar med skjegg) som reiste helt alene. Er sikker på at Bear egentlig sover i et luksustelt og at alle insektene egentlig er vingummi. Men uansett det beste som går på Discovery om dagen. Tenker at jeg helt sikkert får bruk for alle skillsa den dagen flyet mitt styrter i Stillehavet og jeg blir strandet på en øde øy i et par uker, før jeg bygger min egen flåte av sand og to digre steiner, padler ut i havet, blir venner med en hvithai for så å bli reddet av Somaliske pirater som...jaja, på tide å legge seg.
Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 30. juli 2009, 00:15 Ah, du tenker på Survivor-man (tror jeg han het)? Kul han fyren. Er forøvrig lite tvil vil jeg tro om at kamerat Bear overdramatiserer litt i ny og ne. Men i det siste har han fått det for seg at han skal spise alskens mulig dritt, gjerne rått, og det skal han ha litt cred for.. selv om det blir nesten litt freak-show, hehe.
Sydhavsøy er ikke så gærn't å strande på såfremt det er kokosnøtter der. Kokosvann er jo reneste anti-dehydreringsvesken og halv-spiret kokosnøtt er en funky snacks. Minner meg på at jeg må lære meg å klatre opp palmer. Tror egentlig det største problemet der er å ikke bli syk, ikke få for mye parasitter, og ikke få noen infiserte sår. Men jeg får gjøre som Bear og alltid ha tennjern rundt halsen samt kniv. Da er jeg trygg både i Panamas jungel og på Oslo S. Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 30. juli 2009, 14:08 Jeg har sjelden giddet å kødde med maxreps, spesielt siden jeg vanligvis trener alene og da blir f.eks maksing på benk lett køddent. Men hvis jeg skulle prøve å følge Onkel Dietmar må jeg jo ha meg noen målsetninger, og for å få målsetninger må jeg vite hvor jeg er. Så jeg må få prøvd å sjekket ut hvor i leia 1RM'en min er.
Derimot så vet jeg hva jeg tar i 5RM uten å komme borti feile-land. Virker som om det postuleres at 5RM skal ligge rundt 85-87% av 1RM, så da blir det: knebøy: 75/0.86 = 87kg mark: 112.5/0.9 (3RM) = 125kg benk: 65/0.86 = 76kg Hoho, svak som ei flis. :D Så blir planen i kommende økter å sjekke ut om disse estimatene holder mål. Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Evis på 30. juli 2009, 14:48 vekt*reps/33,3333333+vekt=1RM
Den har jeg funnet å treffe ganske bra for meg. Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 30. juli 2009, 15:15 vekt*reps/33,3333333+vekt=1RM Den har jeg funnet å treffe ganske bra for meg. Takk! Da blir estimatene som følger (bruker 3/100 for å unngå rasjonale tall ;) ): knebøy: 75*5*3/100 + 75 = 86.25 ~ 85kg mark: 112.5*3*3/100+112.5 = 122.625 ~ 122.5kg benk: 65*5*3/100+65 = 74.75 ~ 75kg Tittel: Sv: Plumb0 på nye eventyr. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. juli 2009, 12:50 Jeg visste ikke at treningsvideoen til Jan lå på youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=nUsTTePBBys#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nUsTTePBBys#noexternalembed) Tittel: Sv: Plumbo sjekker hvor landet ligger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. juli 2009, 18:34 Dagens trim på domus:
- knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 70x3, 75x1, 80x1, 85x1, 90-fail, 87.5x1, 60x5, 5, 5 - militærpress 35x5, 5, 45x5, 5, 5, 4, 4 - markløft 100x3, 110x2, 120x2, 130x1 - chins 10x5, 4, 3 - dips 10x5, 5, 4 Fornøyd med de to rekkene, det ble bedre enn estimert! Og selv om det er barneskolevekter. Var ikke spesielt opplagt i dag, så jeg tror med litt medvind at bittelitt mer kan gå. 130-mark'en ble ikke spesielt pen, gikk nok litt for mye opp med rævva først. Virker som om ryggen er sterk nok, men at ræva er litt for svak. Min tanke til botemiddel for det er å kjøre litt mark på kloss med ikke så mye vekt, men fokusere på å få med meg ræva i tiden fremover. Forøvrig, jeg har nok bortimot konskvent kjørt mark bittelitt fra kloss, vi har nesten ikke olympiske vektskiver. De som det er flust av, der er 20kg-skivene litt mindre slik at stanga kommer 2-3 cm lavere enn hvis jeg bruker det som ser ut som olympiaskiver. Tittel: Sv: Plumbo sjekker hvor landet ligger Skrevet av: henrikhardcoar på 31. juli 2009, 20:20 Jeg visste ikke at treningsvideoen til Jan lå på youtube: Pent! Honnør.http://www.youtube.com/watch?v=nUsTTePBBys#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nUsTTePBBys#noexternalembed) Tittel: Sv: Plumbo sjekker hvor landet ligger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. august 2009, 12:48 Gårsdagens investering var i ny setepinne! Jeg er veldig fornøyd med sykkelen min bortsett fra setepinnen, hvilket har et undermåls design.
Kikk på vedlagt bilde av den gamle pinnen. Vinkelen på sete justeres med å løsne en skrue, justér setet, og stram til. Det er friksjon mellom festebraketten og setepinnen som holder vinkelen. Det blir veldig lite kontaktflate mellom braketten og setepinnen, og begrenset med trykk man får (friksjon er avhengig av friksjonskoeffisient pluss hvor mange Newton med trøkk man får til). Det mest irriterende her er at settepinnen smalner bakover, så vinkeler bakover tilsvarer at skruen må strammes mer. Resultatet er at den har en iboende tendens til å ville vippe bakover. Og når først egget er lagt og den har glidd bakover én gang, så blir overflaten til setepinnen også hærpet, så da blir friksjonen enda dårlige. Resultatet her er at jeg har med meg umbrakonøkkel bare for å sykle til jobben, for å rette opp det fokkings setet. Så, nå har jeg ny pinne med nytt design. Helst ville jeg ha det designet med en skrue foran og bak (og altså skruenes stramming vil gi vinkelen på setet). Men de hadde ikke noen dugelige pinner med det designet på sportslageret. Så jeg gikk for dette her, her er det to skruer og skruene er foret med en halvsirkelformet liten sak slik at det virker som skruene ikke vil "dra" bakover slik som var problemet med den forrige. Og nei, jeg er ikke på karbon-kjøret ennå. Tittel: Sv: Plumbo sjekker hvor landet ligger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. august 2009, 18:04 dagens trim på centrum:
- benkpress extravaganza 40x10, 10, 50x5, 60x5, 65x3, 70x2, 75x1, 80x1, 85xf, 82.5xf, 60x5, 5, 5, 5 - mark på kloss med overhåndsgrep 60x5, 90x5, 70x10, 9, 8 - leggpress i beinpressmaskin (dette er nok pund og ikke kilo) 180x10, 9, 7, 7 - pullups og dips i supersett (rimelig gåen i skuldrene) 5/9, 3/6, 3/2, blææææh Trente med en kompis i dag for en gangs skyld, og benyttet anledningen til å få sjekket territoriet på benkpress. De to feilene gikk opp med litt hjelp, det kaaaan hende det hadde gått opp med skikkelig tyning. Uansett, 80kg er over hva jeg hadde forventet! Men jeg ble ganske gåen i skuldrene av dette her, så pull-ups og dips gikk skikkelig drit. Tittel: Sv: Plumbo sjekker hvor landet ligger Skrevet av: Snillefart på 02. august 2009, 19:28 leggpress i beinpressmaskin (dette er nok pund og ikke kilo) 180x10, 9, 7, 7 Sikker? På mitt senter går benpressmaskinen opp til 190kg og lille meg klarer fint 160kgx8... Tittel: Sv: Plumbo sjekker hvor landet ligger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. august 2009, 19:36 Sikker? På mitt senter går benpressmaskinen opp til 190kg og lille meg klarer fint 160kgx8... Du har nok rett, jeg kjører max med vekt på (som er 180), og siden det er en beinpressmaskin så... 180/2=90 kilo i beinpress er jo skikkelig gayt. Går ikke an at det er max for en maskin. Forøvrig så anbefaler jeg varmt å bruke beinpressmaskinen for leggpress, jeg får alltid stygge blodutredelser på skuldrene hvis jeg trener med leggpressmaskinen (sånn stående sak med et skalgs kobbel-ting man tar på skuldrene), men med beinpressmaskinen slipper jeg dette. ;D Tittel: Sv: Plumbo sjekker hvor landet ligger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. august 2009, 11:48 Så forøvrig JCVD i går. Som gammel van Damme-fan, så forventet jeg meg en action-film egentlig, men det var det langt ifra. Veldig original og jeg var utrolig overrasket! Anbefales!
Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. august 2009, 14:44 På tide med en liten oppdatering, nå er det snart en måned siden jeg avslutten deffen min. :)
Jeg spiser i utgangspunktet veldig likt som jeg gjør på deff, men jeg spiser mer. Generelt er den største forandringen middagen, som jeg er mye friere med. Spiser det jeg føler for å ha til middag, men den lages alltid fra grunnen av, så det er lite drittmat. Ellers så prøver jeg å ha rundt regnet 2/3 av matinntaket de 24 timene etter styrketrening og så 1/3 av matinntaket de neste 24 timene før det blir trening igjen. Dette er veeeldig rundt regnet, etter trening er jeg bare påpasselig på å spise godt og de "magre" 24 timene er jeg ganske restriktiv. Jeg logger vekt + kalipermålinger hver morgen. Gidder ikke dytte ut alle rådataene i dag, men her er en oppsummering. Først, dette er gjennomsnittet for hver uke, vekt og fettprosent utifra kalipermålingene samt avledede data:
Vedlagt ligger to grafer, den første er de daglige målingene og den andre er avledet fordeling av vekten som er fett og som er fettfri. Edit: Til info, deff'en startet 1. mai og ble avsluttet i begynnelsen av juli. Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: Evis på 04. august 2009, 14:47 Bra jobbet, ser ut til at du er på vei i riktig retning her!
Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. august 2009, 14:53 Bra jobbet, ser ut til at du er på vei i riktig retning her! Takk for det! Med litt flaks så blir det sommerform til neste år.For tiden er fokus å komme meg ut fra barnehavenivå på basisløftene og inn på barneskolenivå. Funderer også å begynne igjen med boksing til høsten, men jeg er litt usikker på om det blir for mye å kombinere. Jeg er en gammal krøpling.... Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: henrikhardcoar på 04. august 2009, 15:14 Jeg tipper i midten av trettiårene utifra bilder jeg har sett her, det står ikke noe om alder. Hvor gammel er du? Aldri for gammel til NOE som helst, se på Gunnar Bråthen :)
Jeg synes det er veldig gøy å se hvordan du har gått ned i fett% og allikevel hatt vektøktning iløpet av forrige måneden. Det er jo knallbra. Du har ekstremt god kontroll på ting, og tar definitvt en del gode valg. Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. august 2009, 15:54 Jeg tipper i midten av trettiårene utifra bilder jeg har sett her, det står ikke noe om alder. Hvor gammel er du? Aldri for gammel til NOE som helst, se på Gunnar Bråthen :) Ikke verst gjettet, gammal krok på 33. ;)Tror nok jeg skulle greie å komme meg igjennom begge deler, men jeg merker at hvis jeg skulle få trent boksing ordentlig må jeg roe en del ned på styrketreningen, både med tanke på tid, men primært med tanke på å ikke slite meg ut. Men kampsport + styrke er vel neppe noen uvanlig kombinasjon? Lurer på hva som er greiest kombo der, kjøre moderat styrke før kamptrening og ha kanskje en bare-styrke dag i uken hvor man trener tungt? Jeg synes det er veldig gøy å se hvordan du har gått ned i fett% og allikevel hatt vektøktning iløpet av forrige måneden. Det er jo knallbra. Du har ekstremt god kontroll på ting, og tar definitvt en del gode valg. Jeg var også litt overrasket over at siste måneden har gått såpass bra når jeg nå satte meg ned og skrev inn loggdataene. Har sovet utrolig dårlig og lite siste ukene og vært mye sliten, og jeg hadde regnet med null fremgang egentlig...Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. august 2009, 20:18 Dagens trim på domus:
- knebøy med stopp (hvis det er noe som heter det) 50x5, 60x5, 5, 5, 5, 5 - militærpress 40x5, 45x5, 5, 4, 4, 4 - foroverbøyd roing 45x5, 50x5, 5, 60x5, 5, 5 - pullups 5, 4, 4 - dips 10x5, 5, 4 - bicepskørl 30x10, 5, 5 Grei økt, men det var utrolig lummert på gymmen, føltes litt ekkelt å puste. Knebøy med stopp eller whatever (stoppe dødt i bunn 1-2 sek før jeg går opp) var en del tyngre enn vanlig bøy. Men det tok bra i stumpelumpen, hvilket var det jeg prøvde å få til. :) Og høyreskulder begynte å gnåle litt igjen på militærpressen, går ned til 40 neste gang. Er snart et år siden den strakk seg og fortsatt ikke helt 100%... Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: henrikhardcoar på 04. august 2009, 20:29 Knebøy med stopp? Så for meg at du gikk så langt ned at stanga lå på bakken, hehe.
Moren min kjente visstnok en håndballspiller en gang i tiden som fikk resept på deca durabolin pga. en skulderskade... Now's your chance!!!! :P Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. august 2009, 20:43 Knebøy med stopp? Så for meg at du gikk så langt ned at stanga lå på bakken, hehe. Skal litt mer til før jeg er så bad-ass, hehe. Men det var en allright liten vri, føltes som om jeg fikk fokusert bedre på den "dype" delen av knebøy, tipper jeg er svak i gluteus og fikk tatt den bedre.Moren min kjente visstnok en håndballspiller en gang i tiden som fikk resept på deca durabolin pga. en skulderskade... Now's your chance!!!! :P Aiaiai! :P Har allerede vært en tur hos legen ifjor, og da fikk jeg beskjed om å trene den vekk. Og det har hjulpet ganske mye, men den er ikke helt god ennå. Men jeg lot skulderen være i ro mer eller mindre i tre måneder før, og det gikk tilsynelatende bra, men når jeg fikk en litt keitete belastning på den så ble den helt vond igjen. Benk var også litt vondt i starten, men å bare kjøre på, men forsiktig, ser ut til å ha gjort mye bra.Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: henrikhardcoar på 05. august 2009, 02:54 Jeg føler av en eller annen grunn at jeg bruker hoftene og innside lår når jeg er langt nede, men det er vel litt forskjellig.
Hvor mye ga du forresten for matvekten din? Og hvor kjøpte du den? Må få meg en sånn. Tittel: Sv: Plumbo skal begynne med noen rolige dager Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. august 2009, 07:52 Jeg føler av en eller annen grunn at jeg bruker hoftene og innside lår når jeg er langt nede, men det er vel litt forskjellig. Vi har nok forskjellig beinstilling eller noe slikt...?Hvor mye ga du forresten for matvekten din? Og hvor kjøpte du den? Må få meg en sånn. Husker ikke helt, det er flere år siden jeg kjøpte den. Men tipper det ligger i størrelsesorden 2-300 kr. Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Snillefart på 05. august 2009, 11:53 Hvor mye ga du forresten for matvekten din? Og hvor kjøpte du den? Må få meg en sånn. Disse digitale vektene finner du i de fleste duppeditt-butikker. Prøv Clas. Ohlson.Men Plumbo, styrke og kampsport går helt fint. Min erfaring er at det er best å trene styrke en dag og kampsport den neste. Rett og slett fordi jeg har lyst til å gi 110% på begge treningene. Begge deler går jo mye ut på eksplosivitet og følelsen av å bare stå der og ta imot slag uten å kunne svare er kjip. Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. august 2009, 14:22 Problemet er at det blir boksing 3 ganger i uka eller så, og med 3 ganger styrke i tillegg blir det trening så godt som hver dag... :)
Er ikke noe værre enn å bare prøve. ;) Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Snillefart på 05. august 2009, 16:15 Problemet er at det blir boksing 3 ganger i uka eller så, og med 3 ganger styrke i tillegg blir det trening så godt som hver dag... :) Skjønner ikke hva som er problemet med det?Er ikke noe værre enn å bare prøve. ;) Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. august 2009, 19:58 Skjønner ikke hva som er problemet med det? Problemet er at jeg antageligvis må kutte litt på intensiteten i styrketreningen, blir ikke mye plass til restitusjon?Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Snillefart på 06. august 2009, 10:49 Du får da ca 24timer mellom styrke og boksing? Funker fint for meg, men kanskje det er noe som skjer i cellestrukturen etter fylte 30? Ja at kroppen trenger 48timers konstant hvile og mat for å forhindre at laktatnivåene blir farlig høye?
Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 10:58 Du får da ca 24timer mellom styrke og boksing? Funker fint for meg, men kanskje det er noe som skjer i cellestrukturen etter fylte 30? Ja at kroppen trenger 48timers konstant hvile og mat for å forhindre at laktatnivåene blir farlig høye? Hehe. Men det skjer en forandring. Da jeg var yngre trente jeg kampsport bortimot hver ukedag i tillegg til gym, gym valgfag osv. uten at det var noe problem overhodet. Merker nå at styrke 3 gjør meg lett daff og av og til småøm dagen etter. Er jo annen type trening, så det kan spille en rolle.Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Snillefart på 06. august 2009, 11:02 No pain, no gain! ::)
Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 11:07 No pain, no gain! ::) Selfølgelig. Er egentlig mest bekymret for overbelastning, men jeg skal prøve. ;) Funderer egentlig mest på den greiest måten å kombinere det på.Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Evis på 06. august 2009, 13:54 Selfølgelig. Er egentlig mest bekymret for overbelastning, men jeg skal prøve. ;) Funderer egentlig mest på den greiest måten å kombinere det på. Overbelastning/overtrening skjer kun om du lar det skje. Jo mer du bekymrer deg for det og tenker på det jo større sannsynlighet for at det skjer. :) Tittel: Sv: Plumbos reality check Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 13:59 Overbelastning/overtrening skjer kun om du lar det skje. Jo mer du bekymrer deg for det og tenker på det jo større sannsynlighet for at det skjer. :) Hehe. Det bekymrer meg egentlig ikke så mye. Men jeg prøver å høre på kroppen, f.eks for tiden er jeg litt gåen i knærne, og da sykler jeg istedenfor å jogge. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 19:29 Dagens trim på domus:
- knebøy med stopp ;D 40x5, 50x5, 60x5, 5, 5, 5, 5 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 40x10, 50x5, 60x5, 70x5, 3, 2 - benkpress med stopp 40x5, 50x5, 60x5, 5, 5, 5, 5 - chins 10x5, 4, 2 - dips 10x5, 4, 4 Helt grei økt, foroverbøyd roing med omvendt grep is the shit, ikke noen klemte nerver eller skit i håndleddet. Var forøvrig en søt frøken ved siden av som tok noen veldig fine og dype knebøy. :) Og det ble noen munnfuller med insekter da jeg syklet hjemover. B12-behovet for i dag skulle være dekket. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: henrikhardcoar på 06. august 2009, 19:43 Neste loggtittel blir vel "Plumb0 skifter tittel på loggen nok en gang" eller noe sånt? Hehe.
Jeg så en som brukte benk i knebøy i dag. Han satt seg på benken da han gikk lavere enn momentum (det er vel det det heter?). Verdt et forsøk, du som er glad i stopp. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 19:49 Neste loggtittel blir vel "Plumb0 skifter tittel på loggen nok en gang" eller noe sånt? Hehe. Forandring fryder! ;DJeg så en som brukte benk i knebøy i dag. Han satt seg på benken da han gikk lavere enn momentum (det er vel det det heter?). Verdt et forsøk, du som er glad i stopp. Hehe. Så han satte seg til på benken? Vil ikke det bare gjøre det lettere, man slipper jo opp de statiske spenningene...Forøvrig, knebøy med stopp is the shit!!! Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: henrikhardcoar på 06. august 2009, 19:55 Det er ikke snakk om å gå ned, sette seg i halvannet minutt, og så gå opp igjen ;D Man kan vel heller bruke det som en måte å finne ut at "nå gikk jeg dypt nok". Men det er kanskje liten vits hvis man får det til uten.
Hvor lenge stopper du i knebøy? Like lenge som man "vanligvis" gjør i benkpress? Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 20:03 Det er ikke snakk om å gå ned, sette seg i halvannet minutt, og så gå opp igjen ;D Man kan vel heller bruke det som en måte å finne ut at "nå gikk jeg dypt nok". Men det er kanskje liten vits hvis man får det til uten. Jeg sniktitter i speilet, når speilbildet av stanga er like lavt som en sikkerhetsskinnene eller hva det heter i knebøyracket så er jeg lavt nok....Hvor lenge stopper du i knebøy? Like lenge som man "vanligvis" gjør i benkpress? Jeg er skikkelig nybegynner på dette løftegreiene, så jeg vet ikke helt om det kvalifiserer til en stopp. Men jeg går ned og stopper bevegelsen et par cm over de sikkerhetsskinnetingene, teller til 2 og går opp igjen. Så 1-2 sek tipper jeg.Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: henrikhardcoar på 06. august 2009, 20:07 Såpass ja, det tar vel gått på stumpen kan jeg tenke meg.
Heldiggris som har knebøyrack, det har ikke vi! Der jeg trener er det kunn markløftrack (eller plass) og smithmaskin. Jeg tør ikke å bevege meg bort på fristangen ennå. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 20:17 Tar bra! ;D
Knebøyrack er kjekke greier, da kan jeg tyne litt på siste settet og hvis det mot all formodning ikke skulle gå, så er det bare å sette seg på ræva og racket tar over vekten. det har skjedd, men sjelden.. :) Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: TFKong1 på 06. august 2009, 20:39 Dagens trim på domus: Så fint at underhåndsgrep funka for deg! Når du skriver 10x5, 4, 4 i chins og dips hva betyr det? 10 sett med 5 rep så 4 rep så 4 rep, eller 10kgx5 rep så 4 rep så 4rep?- knebøy med stopp ;D 40x5, 50x5, 60x5, 5, 5, 5, 5 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 40x10, 50x5, 60x5, 70x5, 3, 2 - benkpress med stopp 40x5, 50x5, 60x5, 5, 5, 5, 5 - chins 10x5, 4, 2 - dips 10x5, 4, 4 Helt grei økt, foroverbøyd roing med omvendt grep is the shit, ikke noen klemte nerver eller skit i håndleddet. Var forøvrig en søt frøken ved siden av som tok noen veldig fine og dype knebøy. :) Og det ble noen munnfuller med insekter da jeg syklet hjemover. B12-behovet for i dag skulle være dekket. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 20:54 Så fint at underhåndsgrep funka for deg! Når du skriver 10x5, 4, 4 i chins og dips hva betyr det? 10 sett med 5 rep så 4 rep så 4 rep, eller 10kgx5 rep så 4 rep så 4rep? Takk for tipset med underhåndsgrep!Jeg har alltid kilo foran x'en, så det er chins og dips med 10kg i belte. Når jeg bruker samme vekt på en øvelse så skriver jeg bare komma og reps i settet. Så i dag hadde jeg 10kg i belte på dips og tok tre serier på hhv. 5, 4, og 4 reps (alle med 10kg). Hvis jeg hadde tatt først 10 kg og så tatt noen sett uten belte tror jeg at jeg vil skrive 10x5, 0x4, 4. Dette her er som i matematikken, alle har hver sin notasjon. ;D Forøvrig, det var en professor fra Tyskland som nevnte ved en middag: Jeg bruker heller andres undertøy fremfor å bruke andres notasjon. ;D Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 23:11 Forøvrig, Bear Grylls har spise-alt-mulig-rart-extravaganza i kveld, og kan opplyse om at insekter inneholder 4 ganger så mye protein som kjøtt.
Så da er det bare å sette igang! Gjennomgangskommentaren på hva insekter smaker er: det smaker som puss. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: KristofferM på 06. august 2009, 23:22 trosser du bear grylls viten?
Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. august 2009, 23:52 trosser du bear grylls viten? så langt derifra, jeg suger den inn!rapellering vendt nedover virket litt guffent, men hadde vært gøy å prøve. ;D Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Unknown_Soldier på 08. august 2009, 18:09 Hehe. Det bekymrer meg egentlig ikke så mye. Men jeg prøver å høre på kroppen, f.eks for tiden er jeg litt gåen i knærne, og da sykler jeg istedenfor å jogge. Ahh..jeg prøver å IKKE høre på kroppen jeg. Kanskje det er der jeg har misforstått! Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: henrikhardcoar på 08. august 2009, 23:36 Ahh..jeg prøver å IKKE høre på kroppen jeg. Kanskje det er der jeg har misforstått! Med andre ord, du later som om du ikke promper når du slipper en skikkelig brakar?? Fysj!Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. august 2009, 12:44 Ahh..jeg prøver å IKKE høre på kroppen jeg. Kanskje det er der jeg har misforstått! Ja, det er viktig å gi seg før vektene kjennes litt tunge og ubehagelige...Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. august 2009, 21:58 Dagens trim:
Løp intervaller, 5 drag á 3 minutter med ~90% av MHR. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. august 2009, 21:53 Dagens trim på domus:
- knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 70x2, 75x3, 3, 2, 70x5, 3 - militærpress 30x5, 50x8, 7, 6, 3 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 40x10, 50x5, 60x5, 5, 5 - fronthev (rehab) 5x10, 10, 10 - pull ups 0x4, 4, 4 - dips 10x5, 4, 4 Var ikke spesielt sterk idag, gjetter på at gårsdagens intervaller hadde noe med saken å gjøre. Stått litt fast på mil press, så snudde litt på den i dag, mindre vekt og flere reps. Frontheven er mitt lille rehabiliteringseksperiment. Det er fronthev-ish bevegelser som har trigget vondt i skulderen (f.eks løfte ting ut av båt), så planen er å teste litt forsiktig på nøyaktig den bevegelsen og se hvordan det går. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. august 2009, 10:27 Dagens trim:
Løpetur før frokost (omvei til jobb). 30 min med snittpuls på 146. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. august 2009, 20:12 Dagens trim på domus:
- knebøy 50x5, 60x5, 70x5, 5, 5, 4, 5 - markløft, overhåndsgrep 80x5, 100x5 - markløft, blandet grep, høyre over 110x5, 120x2 - benkpress 50x5, 70x4, 4, 3, 3, 3 - pull ups 0x5, 4, 3 - dips 10x5, 3, 3 - fronthev 5x10, 10, 10 Løpingen går bittelitt utover knebøyen. Merket det i dag tidlig at beina var litt slitne da jeg syklet til jobb. Blir nok vant til det. :) Ble ikke så mange settene på markløft, men jeg kjente at det tok godt i korsryggen. Benken kjørte jeg litt tyngre enn vanlig for å få litt variasjon, og de siste rep'ene ble ganske seige. Litt nervepirrende å prøve å presse på siste reppet når man trener alene. Fronthev'en var nesten på kanten av å bli litt småvond i den vonde høyreskulderen min, så vekten er nok passe foreløpig. Ellers har det vært ganske tomt på gymen denne uken. Syklet over blindern på veien hjem og der var forklaringen: semesterstart og øltelt. :) Men det fyller seg nok opp om en uke eller to. Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. august 2009, 11:50 Gjorde en liten oppsummering av formen idag.
Som vanlig, første graf med vekt og fettprosent, og andre graf med fordeling av vekt, fettfri vekt og fettvekt. Har spist litt mer i det siste, spesielt i døgnet etter trening. Ser ut til å funke sånn passe, mer vekt men litt mer fett også. Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: ivar.v på 15. august 2009, 13:16 hårete ;D
Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. august 2009, 13:18 hårete ;D Er mann og ikke kvinne. ;DTittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Snillefart på 15. august 2009, 20:27 Men,eh...du holder inn magan jo!
Hva er greia med den macheten? Rake vekk håret? Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. august 2009, 20:48 Men,eh...du holder inn magan jo! Anses som juks? Er ikke vm i maveinntrekking, men litt stramming hører jo med til poseringsgamet...Hva er greia med den macheten? Rake vekk håret? Er egentlig ingen greie med macheten, bare et innfall. :DTja, kanskje rake kassa med machete. Spørs om det er Jan Thomas-approved... Men jeg har gitt bort den eneste macheten jeg har hatt, så jeg får ikke prøvd... Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: henrikhardcoar på 15. august 2009, 20:53 Synes det begynner å komme seg nå, altså. Ikke verst rygg, slett ikke verst. Du har v-formen inne. Det ser ut til at du begynner å få bedre skuldre også, får håpe det ikke er kameravinkelen :D
Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. august 2009, 20:58 Synes det begynner å komme seg nå, altså. Ikke verst rygg, slett ikke verst. Du har v-formen inne. Det ser ut til at du begynner å få bedre skuldre også, får håpe det ikke er kameravinkelen :D Takk for det! :)Ja, tror skuldrene har vokst litt, det virker slik. Og jeg tror lårene har vokst litt også, tightsen virket strammere over låra da jeg skulle ut og løpe (for første gang på lenge) intervaller tidligere denne uken. Planen foreløpig er å fortsette sånn ca. slik som jeg gjør, være nøye på maten men spise godt etter trening med mål om å holde fettprosenten. Og så en deffe-runde om et par uker for å få vekk litt spekk. Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: henrikhardcoar på 15. august 2009, 21:26 Du har nok vasket tightsen på for sterk varme! Bare tuller, det er nok bare varm svette som har krympet den ;D Neida.
Sleng ut benbilde da vel? Skulle gjerne slengt ut et selv, har ganske imponerende lår! Men jeg får bare ikke til benbilde. Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. august 2009, 21:46 Vaske tightsen? Soss. :P
Ja, skal se om jeg får til et benbilde. :) Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. august 2009, 13:22 Glemte å ta med oppsummeringen:
2009-May-09 91.0 21.3% 71.6 19.4 2009-May-16 88.7 19.3% 71.6 17.1 2009-May-23 87.8 18.2% 71.9 16.0 2009-May-30 87.3 17.6% 72.0 15.3 2009-Jun-06 87.4 17.3% 72.2 15.2 2009-Jun-13 86.0 15.8% 72.4 13.6 2009-Jun-19 86.1 15.1% 73.1 13.0 2009-Jun-27 85.8 14.6% 73.3 12.5 2009-Jul-03 86.9 14.3% 74.4 12.5 2009-Jul-10 86.6 14.3% 74.3 12.4 2009-Jul-17 87.6 14.0% 75.4 12.2 2009-Jul-24 87.3 14.0% 75.1 12.2 2009-Jul-31 87.9 14.0% 75.6 12.3 2009-Aug-07 87.7 13.8% 75.7 12.1 2009-Aug-14 89.9 14.2% 77.2 12.7 Siden mai har jeg byttet ut 7 kg fett med 6 kg fett-fri masse. Litt stolt. ;D Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: henrikhardcoar på 16. august 2009, 15:08 Soss faktisk :P
Synes det er kult at du snart er på samme vekt som der du startet, men med en vesentlig bedre fettprosent. Holder du koken lenge nok, så blir ting dritbra:) Har du fått kommentarer på det? Mener av venner og bekjente. Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. august 2009, 16:41 Dagens trim på centrum:
- knebøy 50x5, 60x5, 75x5, 5, 5, 4, 5 - militærpress 30x10, 50x3, 3, 3, 2, 40x5, 5 - foroverbøyd roing, underhåndsgrep 65x5, 5, 5, 5 - chins 10x4, 3, 2 - dips 10x4, 4, 4 For en gangs skyld en full natts søvn, så i dag var planen å trene litt tungt. Knebøyen var ikke så dum, og det var digg med en litt tyngre militærpress, selv om det ikke ble så mange reps i settene. På chins og dips var jeg egentlig litt gåen... Tror det var den store ta-med-din-utkårede-og-lær-bort-styrketrening-dagen idag. Var ei frøken som fikk en fin og grunding introduksjon i fotballbøy i smith. ;D Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. august 2009, 16:51 Synes det er kult at du snart er på samme vekt som der du startet, men med en vesentlig bedre fettprosent. Holder du koken lenge nok, så blir ting dritbra:) Har du fått kommentarer på det? Mener av venner og bekjente. Ja, synes det er litt kult selv også. :)Er ikke allverden av kommentarer bortsett fra familien mens jeg deff'et, det var da den synlige forandringen var størst. Nå har jeg bare ligget på den samme prosenten circa i en drøy måned og gått opp en kilo eller to, så det er ikke så mye som synes tror jeg. Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Snillefart på 16. august 2009, 17:12 Tenkte jeg skulle slenge inn litt skremselspropaganda ang. det å gå opp en kilo eller to.
Jeg leste nettopp om at etter vektnedgang vil kroppen strebe etter å nå sin høyeste vekt, grunnen er man usikker på, men hvis man klarer å holde seg stabil på ønske-vekta noen år vil kroppen forhåpentligvis "forstå" og akseptere den. Det har vel noe med at antall fettceller i kroppen ikke forsvinner? Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. august 2009, 17:23 Tenkte jeg skulle slenge inn litt skremselspropaganda ang. det å gå opp en kilo eller to. Ja, du har et poeng. Men vekt er en sannhet med modifikasjoner. Personlig har jeg ingen ønskevekt, jeg har en ønske-fettprosent. ;DJeg leste nettopp om at etter vektnedgang vil kroppen strebe etter å nå sin høyeste vekt, grunnen er man usikker på, men hvis man klarer å holde seg stabil på ønske-vekta noen år vil kroppen forhåpentligvis "forstå" og akseptere den. Det har vel noe med at antall fettceller i kroppen ikke forsvinner? Jeg vil gjette på (har ikke fordypet meg så veldig i det) at set-point referer til mengden fett kroppen "ønsker" å ha. Dette blir da analogt med at de N fettcellene man har ønsker å forbli så fulle som det har vært. Hvis man ikke bygger noe muskler, så blir dette helt analogt med om man går opp eller ned i vekt. Men hvis man bygger i tillegg, så mener jeg at man må se på antall kilo fett man har på kroppen. Her har jeg ligget på 12.5kg i en måned nå, hvis dette går noe særlig opp så kutter jeg litt i kosten til jeg er tilbake. Det er i allefall planen, vi får se hva praksis blir. ;D Men ja, hadde jeg bare spist "som jeg følte for" etter deff'en hadde jeg nok raskt hoppet tilbake til utgangspunktet... Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: bjørn` på 16. august 2009, 17:44 Bra fremgang.:)
Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. august 2009, 17:46 Bra fremgang.:) Takker! :)Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: xXUnknownXx på 17. august 2009, 11:53 Forøvrig, her er meg med nyinnkjøpt bushknife. ;D Hva faen bruker du den til? Du bor vel ikke tilfeldigvis i Kongo? haha Men bra fremgang da :) Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. august 2009, 11:56 Hva faen bruker du den til? Brukt til å rydde i regnskogen. ;) Men jeg har den ikke nå lengre, jeg gav den til familien jeg bodde hos, de har betydelig mer bruk for den enn meg. ;)Du bor vel ikke tilfeldigvis i Kongo? haha Men bra fremgang da :) Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: xXUnknownXx på 17. august 2009, 11:58 :)
Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. august 2009, 12:19 Gårsdagens trim: pussig intervalltrening, eller fra eplekjekk til nedfallsfrukt.
Den egentlige planen for i går var å prøve å presse meg oppimot makspuls, for å se hvor godt estimatet 220-alder er. Det er en del år siden sist jeg gjorde det, men den gang så stemte estimatet ganske godt. Uansett, først rolig oppvarming som økte litt og så på vei opp mot Gaustad, først et drag på 85% av antatt maksfrekvens, så ned på 75% og så et drag på 95%. Så var jeg på Gaustad klar for bakken opp mot Ankerveien. Drar på et drag til og så begynner beina og ræva å si de ikke orker å dra nok på, og butter på et par og nitti %. Prøver en gang til, men bare mer sliten. Da innser jeg at det ikke nødvendigvis er en god idé å prøve seg på å løpe opp mot makspuls dagen etter man har trent (for meg) tung knebøy. Ble noen drag på 85-92% opp til Ankerveien og så to drag hvis jeg husker riktig inn til Sognsvann. Da var jeg møkksliten og det ble mer lett jogging og litt gåing hjem. Jeg hadde tenkt til å hive med pulsgrafen her, men da jeg fyrte opp Vista for å laste ned dataene fra klokken (kjører vanligvis Linux) så fant Vista ut i mellomtiden at det var på tide å oppdatere og likesågodt resatte maskinen mens jeg lastet ned. Med det resultat av at hele pulsloggen gikk til englende. Fuck you vista. Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder [s.17]. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. august 2009, 18:10 Gårsdagens trim på domus:
- knebøy med stopp 50x5, 60x5, 5, 5, 5, 5 - benkpress 50x5, 70x5, 4, 4, 2, 2 - pullups 0x5, 5, 4 - dips 10x5, 3, 4 - markløft med overhåndsgrep 80x5, 100x5, 5 Grei økt. Da jeg tøyde slang jeg som vanlig fra meg nøkler, mobil og notatblokk på mattene, men da jeg skulle gå var mobilen søkk borte. Enten så har jeg blitt supersenil eller så er mobilen kibbet. Lette rundt, men den var sporløst forsvunnet. Stakk innom i dag tidlig og lette, men fortsatt ikke noe spor. La igjen kontaktinfo der i tilfelle noen finner den. Sperretjenesten hadde "teknisk feil" så jeg fikk ikke sperret den før i dag tidlig. Men den har ikke vært i bruk, så det tipper skålen mot at jeg er senil. Selve mobilen er noe gammelt skrap, så man må være sterkt redusert mentalt for å kibbe den for mobilens skyld. Tittel: Sv: Logg full av plumbo, formsjekk og formbilder [s.17]. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. august 2009, 19:24 Dagens trim på domus:
- knebøy 50x10, 60x8, 8, 8, 8 - militærpress 30x10, 50x4, 4, 2, 40x5, 5 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 70x5, 5, 5 - pullups 0x5, 4, 3 - dips 0x10, 7, 5 Fin økt. Har spist litt lite i dag, og ble fort litt tom og småsvimmel. Militærpressen tok godt, kjørte litt tungt. Ble ganske tyning på andre sett på 50kg, så greide greide ikke mer enn 2 reps må det 3dje settet, så jeg hoppet ned på 40kg for de to siste. Dips var uten belte i dag, vet ikke hvorfor jeg tapte meg så veldig i andre og tredje sett, men jeg ble i allefall sliten. Fortsatt ingen mobil har dukket opp, får se om jeg får kjøpt meg ny i morra. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 22. august 2009, 17:17 Dagens trim på centrum:
- benkpress 40x10, 50x10, 60x10, 8, 5, 5 - knebøy 50x5, 60x5, 75x5, 5, 5, 5, 4 - chins 10x5, 3, 3 - dips 10x4, 5, 3 - markløft med overhåndsgrep 80x5, 90x5, 100x5, 5 Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. august 2009, 19:58 Dagens trim på domus:
- knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 77.5x4, 4, 4, 3, 3 - militærpress 30x10, 40x5, 50x4, 3, 3, 45x4, 4 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 70x5, 5, 4, 3 - pull-ups 0x4, 3 3 - dips 10x5, 5, 3 Jeg har blitt litt plaget siste ukene at jeg blir så trøtt på trening. Er gira når jeg starter, men etter et par setter blir jeg søvnig og føler for å sove, dog musklene fungerer greit. Prøvd å spise mer karbs, kjøre på med karbs før trening etc., men null effekt. Dagens forsøk var å ta med en liter med vann med 20g druesukker blandet i som jeg nippet til mellom hvert sett. Og i dag var jeg ikke trøtt i det hele tatt. Ellers så gikk treninga greit. Jeg presterte flere sett med skikkelig stygg (som i lite pen utførelse) militærpress. ;D Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. august 2009, 22:31 Dagens trim:
boksetrening! ;D litt rusten men en del sitter inne, dette blir gøy. Og jeg kommer til å bli god og støl i legger og skuldre i morra. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. august 2009, 22:49 Dagens trim på domus:
- benkpress 50x5, 60x5, 70x3, 4, 3, 3, 60x5, 5 - knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 5, 77.5x5, 4, 3, 3, 3 - pull ups 0x5, 4, 3 - dips 0x10, 8, 6 - markløft, overhåndsgrep 90x5, 100x5 - markløft, blandet, høyre hånd underhåndsgrep 110x4 Var rimelig støl i dag, spesielt i skuldre og legger. Sleit litt med å komme igang med benken, men etter det så gikk det greit. Kake i ryggen nå. ;D Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: henrikhardcoar på 28. august 2009, 22:52 Lavrep all the way :) Korleis er fettprosenten? Fortsatt på deff?
Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. august 2009, 23:15 Ja, jeg liker meg på lavrep, funker godt med den dårlige kondisen min, hehe. :) Men, jeg smeller til av og til med noen 10-rep sett på noen øvelser, for å få litt forandring.
Jeg har slitt litt med at jeg blir søvnig på trening, og jeg har lurt på om det er fordi jeg spiser for lite karbo. Så jeg har prøvd to uker å være ganske raus med karbo, men det gjorde ingen forskjell. Også prøvd litt intermediate-fasting aktig og ikke spist før 1-2-tiden på ettermiddgen. Men dette greiene fikk meg bare til å gå bittelitt opp i sideflesk. Lurer litt på om det å gå uten mat hele formiddagen er litt hormonelt ugunstig, eller om det bare er tilfeldigheter. Men sist uken er jeg tilbake til vanlig smårestriktiv kost, og jeg har begynt igjen med å spise frokost. Ser ut til at ting begynner å gå litt mer i riktig retning igjen. :) Laget en graf som sammenlignet den individuelle utviklingen på de tre målepunktene mine (siden, mave og lår), og det komiske er at mens mave og lår har gått nedover har siden gått oppover. I snitt har ting holdt seg relativt konstant. Minner meg på at jeg får slenge ut litt statistikk i loggen. ;) Forøvrig, ikke noe deff på gang. Skal først venne meg til den ekstra treningsmengden det blir med boksingen, så får jeg ta eventuell kostjustering etter noen uker. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: henrikhardcoar på 28. august 2009, 23:22 Aha. Søvnig, ville tippet lite karb jeg også. Ble greit trøtt da jeg var på ketodiett. Det er ikke lite søvn som er problemet da? Nå som du bokser litt i tillegg, sier nok ikke kroppen nei takk til litt ekstra søvn.
Periodisk fasting har ikke mye å si for forbrenningen, du forbrenner ikke mindre av å gjøre det sånn (mener jeg å ha lest i beefcakes tråd her inne). Men om du bygger optimalt på tom mage, er vel en annen sak. Skjønner ikke at du ikke blir lei, du må ha en stålpsyke. Du har jo levd i underskudd i en DEL måneder nå. Så vurderer du ny deff :o Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: TFKong1 på 28. august 2009, 23:24 Ja, jeg liker meg på lavrep, funker godt med den dårlige kondisen min, hehe. :) Men, jeg smeller til av og til med noen 10-rep sett på noen øvelser, for å få litt forandring. Dersom jeg er litt søvnig før trening så tar jeg bare 2 new energy sjokolader og en cola så er jeg kvikk og pigg igjen. Når jeg tenker meg om så gjør jeg egentlig dette hver trening uansett.Jeg har slitt litt med at jeg blir søvnig på trening, og jeg har lurt på om det er fordi jeg spiser for lite karbo. Så jeg har prøvd to uker å være ganske raus med karbo, men det gjorde ingen forskjell. Også prøvd litt intermediate-fasting aktig og ikke spist før 1-2-tiden på ettermiddgen. Men dette greiene fikk meg bare til å gå bittelitt opp i sideflesk. Lurer litt på om det å gå uten mat hele formiddagen er litt hormonelt ugunstig, eller om det bare er tilfeldigheter. Men sist uken er jeg tilbake til vanlig smårestriktiv kost, og jeg har begynt igjen med å spise frokost. Ser ut til at ting begynner å gå litt mer i riktig retning igjen. :) Laget en graf som sammenlignet den individuelle utviklingen på de tre målepunktene mine (siden, mave og lår), og det komiske er at mens mave og lår har gått nedover har siden gått oppover. I snitt har ting holdt seg relativt konstant. Minner meg på at jeg får slenge ut litt statistikk i loggen. ;) Forøvrig, ikke noe deff på gang. Skal først venne meg til den ekstra treningsmengden det blir med boksingen, så får jeg ta eventuell kostjustering etter noen uker. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Snillefart på 28. august 2009, 23:32 Hvis du blir trøtt av/på treningen kan vel dette avhenge av tidspunktet du trener på? F.eks rett etter jobb er man sliten, etter middag er det mange i din alder som tar seg en liten lur ( :P) , lite søvn, mye stress, mangel på kaffe, you name it.
Selv blir jeg trøtt av karbo, småhyper i 5min og så faller blodsukkeret fortere enn du kan si høyesterettsjustiarius! Derimot blir jeg veldig våken med en gang jeg kommer inn senteret og hører musikken (da bør det være noe annet enn Britney som står på). Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. august 2009, 23:39 Aha. Søvnig, ville tippet lite karb jeg også. Ble greit trøtt da jeg var på ketodiett. Det er ikke lite søvn som er problemet da? Nå som du bokser litt i tillegg, sier nok ikke kroppen nei takk til litt ekstra søvn. Prinsippet med periodisk faste er vel bare at med et mindre tids-vindu for å spise så får man i seg mindre. Men det funker ikke slik for meg tror jeg, hvis jeg har gått i underskudd mesteparten av dagen så blir jeg veldig sulten om kvelden og blir fort sulten igjen når jeg har spist.Periodisk fasting har ikke mye å si for forbrenningen, du forbrenner ikke mindre av å gjøre det sånn (mener jeg å ha lest i beefcakes tråd her inne). Men om du bygger optimalt på tom mage, er vel en annen sak. Skjønner ikke at du ikke blir lei, du må ha en stålpsyke. Du har jo levd i underskudd i en DEL måneder nå. Så vurderer du ny deff :o Jeg trodde det var karbs jeg også, men jeg ligger ikke sååå lavt på karbo. Jeg prøver å ligge i sweet-spot'en slik at jeg spiser det kroppen trenger men ikke for mye. Men det som funket, ser det ut til, det er å ha 20g druesukker i en liter med vann som jeg nipper til i løpet av treningen, istedenfor bare vann. Det er ikke allverden av kalorier dette her, jeg tipper det hjelper å justere blodsukkeret mens jeg trener. Noen stålpsyke vil jeg ikke skryte på meg, jeg synes egentlig det er greit slik jeg holder på. Jeg spiser balansert i løpet av uka, ganske fritt men ikke så veldig mye, og begrenser det mer usunne til lørdagen. Ikke at det blir en spisedag eller noe, men på lørdagen er greit med litt bakst og slikt. ;D Dersom jeg er litt søvnig før trening så tar jeg bare 2 new energy sjokolader og en cola så er jeg kvikk og pigg igjen. Når jeg tenker meg om så gjør jeg egentlig dette hver trening uansett. Hehe. Problemet mitt er at jeg kan være gira før trening, men etter 4-5 sett begynner jeg å bli søvnig. Det ser ut til å nippe til sukkervann motvirker dette her. ;)Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. august 2009, 23:45 Hvis du blir trøtt av/på treningen kan vel dette avhenge av tidspunktet du trener på? F.eks rett etter jobb er man sliten, etter middag er det mange i din alder som tar seg en liten lur ( :P) , lite søvn, mye stress, mangel på kaffe, you name it. Pleier å trene rett etter jobb, men jeg spiser gjerne litt en time eller to før arbeidsdagen er ferdig. Masse karbo blir jeg også vanligvis trøtt av, men litt karbo kan virke oppkvikkende.Selv blir jeg trøtt av karbo, småhyper i 5min og så faller blodsukkeret fortere enn du kan si høyesterettsjustiarius! Derimot blir jeg veldig våken med en gang jeg kommer inn senteret og hører musikken (da bør det være noe annet enn Britney som står på). Stress og lite søvn har jeg noen munnfuller av. Hmm, kjipt å bli et gammalt skrell. :P Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. august 2009, 00:03 Da er det på tide med en liten oppsummering igjen. Nøkkeltall for ukesgjennomsnitt er
(dato, vekt, fettprosent, fettfri vekt, fettvekt) 2009-May-09 91.0 21.3% 71.6 19.4 2009-May-16 88.7 19.3% 71.6 17.1 2009-May-23 87.8 18.2% 71.9 16.0 2009-May-30 87.3 17.6% 72.0 15.3 2009-Jun-06 87.4 17.3% 72.2 15.2 2009-Jun-13 86.0 15.8% 72.4 13.6 2009-Jun-19 86.1 15.1% 73.1 13.0 2009-Jun-27 85.8 14.6% 73.3 12.5 2009-Jul-03 86.9 14.3% 74.4 12.5 2009-Jul-10 86.6 14.3% 74.3 12.4 2009-Jul-17 87.6 14.0% 75.4 12.2 2009-Jul-24 87.3 14.0% 75.1 12.2 2009-Jul-31 87.9 14.0% 75.6 12.3 2009-Aug-07 87.7 13.8% 75.7 12.1 2009-Aug-14 89.9 14.2% 77.2 12.7 2009-Aug-21 89.3 14.3% 76.5 12.7 2009-Aug-27 88.1 14.2% 75.6 12.5 Vedlagt ligger grafer for vekt & fettprosent, fordeling av vekt, samt kalipermålinger. Det litt pussige er at målinger på mave og ben går nedover og holder seg, så øker målingene på siden, som om det skjer en omfordeling av spekk... ??? Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 30. august 2009, 15:34 Dagens trim på centrum:
- knebøy 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 3, 3, 3, 3, 70x5, 5 - militærpress 30x10, 40x5, 50x3, 2, 40x7, 5, 3 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 70x5, 5, 4 - chins 0x8, 6, 4 - dips 0x10, 6, 4 + litt løping efterfulgt av tøying. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. august 2009, 19:02 Dagens trim: boksing. Første sparring på 5-6 år eller noe slikt, skal hilse og si jeg er rusten. Og at jeg har dårlig kondis. Men da kan det bare bli bedre. :)
Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Bratani på 31. august 2009, 19:06 Dagens trim: boksing. Første sparring på 5-6 år eller noe slikt, skal hilse og si jeg er rusten. Og at jeg har dårlig kondis. Men da kan det bare bli bedre. :) Må bare spørre om en kjapp ting ;P Anbefaler du boksing? Har hele helgen fri, så har tenkt litt på boksing, men har ikke riktig bestemt meg enda :P Tenkte å kjøpe litt utstyr som hansker, sekk ol. Har også en kammerat som jeg kunne trent sammen med. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. august 2009, 19:14 Må bare spørre om en kjapp ting ;P Jeg synes det er knallgøy, men jeg ville anbefalt en klubb for å lære teknikken. :)Anbefaler du boksing? Har hele helgen fri, så har tenkt litt på boksing, men har ikke riktig bestemt meg enda :P Tenkte å kjøpe litt utstyr som hansker, sekk ol. Har også en kammerat som jeg kunne trent sammen med. Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Bratani på 31. august 2009, 21:03 Jeg synes det er knallgøy, men jeg ville anbefalt en klubb for å lære teknikken. :) Okei, takk :) Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 01. september 2009, 20:15 dagens trim på domus:
- benkpress 50x10, 60x8, 7, 6, 5, 4 - knebøy 50x10, 60x10, 10, 10, 10 - markløft med overhåndsgrep 80x10, 10, 10 - pull-ups 4, 4, 3 - dips 9, 7, 4 Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. september 2009, 23:18 Dagens trim: 1.5t boksetrening. Jeg har dårlig kondis.
Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: henrikhardcoar på 04. september 2009, 08:58 Dagens trim: 1.5t boksetrening. Jeg har dårlig kondis. Allikevel, er det ikke bra at dårlig kondis ikke er like fysisk synlig som dårlig fysikk? :DTittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. september 2009, 09:52 Allikevel, er det ikke bra at dårlig kondis ikke er like fysisk synlig som dårlig fysikk? :D Hehe, sant. ;D Men jeg regner den vil komme seg, runder med sparring blir omtrent som drag i intervalltrening, og det er jo ypperlig kondistrening. :)Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 08. september 2009, 21:10 Dagens trim:
- knebøy 55x5, 65x5, 75x5, 80x4, 4, 3, 3, 75x5 - militærpress 45x5, 5, 5, 4, 4 - foroverbøyd roing, underhåndsgrep 60x5, 70x5, 4, 4 - dips 0x10, 7, 4 - pull-ups 0x2, 3, 2 (!!) Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. september 2009, 10:26 Litt på etterskudd...
Torsdagens trim: 1.5t boksing. Fredagens trim: - knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 4, 3, 3, 3 - benkpress 50x10, 60x5, 70x2, 2, 65x4, 3, 4 - markløft, overhåndsgrep 90x5, 100x2 - markløft, blandet grep 100x5, 5, 5 - dips 0x10, 8, 5 - chins 0x5, 5, 4 Var litt sliten i skuldre etter torsdag, så det ble ikke full futt i armøvelsene. Har også fått et kutt på tommelen, så den var pakket i sportstape, og det gjorde grepet i mark med rent overhåndsgrep vanskelig. Knebøyen fungerte godt. :) Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. september 2009, 15:37 Dagens trim:
- knebøy 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 4, 4, 4 - mil. press 20x10, 30x10, 40x8, 6, 5, 5, 5 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 40x10, 50x5, 60x5, 70x4, 5, 4 - bikkepskørl 25x10, 30x8, 8, 6 - 1-arms tricepspress 10x8, 7, 5 Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: henrikhardcoar på 13. september 2009, 22:33 Hvad med din mat? Hvorfor ikke logge den også?
Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. september 2009, 23:12 Tja, siden jeg ikke er på noen diett så er jeg ikke så nøye. Men hvorfor ikke? :)
M1: havregrøt, med melk og en klatt syltetøy siden det er søndag morgen M2: shake + 30-40g druesukker etter trening (pleier å kjøre en banan eller to men hadde ingen for hånden) M3: en halv grillet kylling + 250g brekkbønner M4: et par chips, noen mokkabønner og noen nøtter (filmkveld) M5: 1 boks mager kesam og kanskje en brødskive med kokt skinke (ennå ikke unnagjort). Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: henrikhardcoar på 14. september 2009, 17:02 Ikke på diett, så spiser du det der? Det er vel ikke bulk på gang? Virket litt lite til å være ikke-diett, mener jeg.
Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. september 2009, 18:38 Ikke på diett, så spiser du det der? Det er vel ikke bulk på gang? Virket litt lite til å være ikke-diett, mener jeg. Prøver å holde litt igjen, har ingen planer om å legge på meg noe særlig spekk. :)Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. september 2009, 18:40 Dagens trim: 1.5t boksing.
Dagens fór: M1: to brødskiver med en stabel kokt skinke M2: to bokser med tunfisk med en dæsj olivenolje og en dæsj balsamicoeddik i, to brødskiver M3: en shake + 2 bananer M4: halv kylling igjen, 250g brekkbønner og 80g ris hvis jeg gidder å koke (todo) M5: en boks kesam + to brødskiver med enten en stabel kokt skinke eller et lass sursild (todo) Tittel: Sv: Logg full av plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. september 2009, 07:59 Gårsdagens trim:
- knebøy 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 8, 8 - militærpress 20x10, 30x8, 25x8, 8, 8, 6 - markløft, sumo med overhåndsgrep 50x10, 70x10, 10, 10 Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. september 2009, 21:29 Dagens trim:
- benkpress 20x25, 40x10, 50x10, 60x5, 70x4, 4, 3, 3, 2 - knebøy 20x10, 40x10, 50x5, 60x5, 70x3, 80x5, 5, 4,3, 4 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 60x5, 70x5, 5, 5, 4 - dips 0x9, 6, 4 - pull-ups 0x3, 2, 3 Hmm, blir bare svakere og svakere i pull-ups og dips. Men 5'ere i knebøy på 80 er nytt, fornøyd. :) Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: henrikhardcoar på 20. september 2009, 16:57 Hadde jeg vært deg, så hadde jeg vurdert å slenge meg på en overskuddsfase, og heller spare deffen til januar-februar. Eller bare ta noen uker i overskudd før deffen.
Hvor psykisk sterk du er vet jo ikke jeg, og er du sulten på mer definisjon, ser jeg ingen grunn til å ikke deffe. Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. september 2009, 19:07 Jeg synes egentlig deffing går veldig greit, bare jeg har en ryddig plan å følge. Men jeg heller nok litt mot å kjøre litt overskudd nå, hadde vært fint å få litt mer kjøtt på armene. Må bare passe på at jeg ikke ser ut som en tjukkholmendeltager. ;D
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: DannY GuettA på 20. september 2009, 19:09 Dagens trim: 1.5t boksing. Dagens fór: M1: to brødskiver med en stabel kokt skinke M2: to bokser med tunfisk med en dæsj olivenolje og en dæsj balsamicoeddik i, to brødskiver M3: en shake + 2 bananer M4: halv kylling igjen, 250g brekkbønner og 80g ris hvis jeg gidder å koke (todo) M5: en boks kesam + to brødskiver med enten en stabel kokt skinke eller et lass sursild (todo) Dette så bra ut :) kanskje få inn noe andre grønnsaker som brokkoli, løk, tomat, gulrot. eple.. Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. september 2009, 19:13 Dagens:
- knebøy 40x10, 50x10, 60x5, 70x3, 80x3, 85x3, 3, 2, 2, 70x5 - militærpress 20x10, 30x5, 40x5, 50x4, 2, 2, 2, 40x5, 5, 5 - markløft med overhåndsgrep 80x5, 100x5, 5, 4 - dips 0x5, 5, 5 - pull ups 2, 2, 2, 2 Generelt svak i armene for tiden, så nå kjører jeg dips og pullups langt unna failure en stund og ser om det hjelper. Glapp litt på siste settet i mark, tror det ble 2-3 halve løft inni der hvor jeg måtte ned igjen fordi jeg holdt på å glippe. Men knall trening for grepet vil jeg tro! :) Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. september 2009, 19:17 Dette så bra ut :) kanskje få inn noe andre grønnsaker som brokkoli, løk, tomat, gulrot. eple.. Takker! Jeg er en sucker for brekkbønner (!). Blir en del epler når det er noen i fruktkurven på jobben. :)Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: henrikhardcoar på 20. september 2009, 23:07 Jeg synes egentlig deffing går veldig greit, bare jeg har en ryddig plan å følge. Men jeg heller nok litt mot å kjøre litt overskudd nå, hadde vært fint å få litt mer kjøtt på armene. Må bare passe på at jeg ikke ser ut som en tjukkholmendeltager. ;D Hehe. Overskudd er kjempegøy, jeg angrer nesten på at jeg prøvde det ut. Styrken fyker jo nesten bokstavelig talt i taket de to første ukene i forhold til på deff. Alle vet at man løfter mer på overskudd enn på underskudd, men når jeg faktisk merket hvor stor forskjell det var, så fikk jeg så utrolig mye mer respekt for mat, spesielt havregryn :)Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. september 2009, 18:38 Dagens trim: boksing. I dag, med neseblod. ;D Må få mer statisk styrke i skuldrene...
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: henrikhardcoar på 21. september 2009, 20:06 Med neseblod ;D Gitt opp skyggeboksingen?
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. september 2009, 21:11 Med neseblod ;D Gitt opp skyggeboksingen? Sparring to ganger uka når timeplanen min tillater det. :)Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 24. september 2009, 19:09 Forøvrig, tirsdagens trim:
- knebøy 20x10,10, 40x10, 50x10, 60x5, 70x5, 80x3, 85x3,3,2, 80x3, 70x5 - foroverbøyd roing, med underhåndsgrep 60x5, 70x5,5,4 - benkpress 20x20, 40x10, 50x10, 60x5, 70x3, 60x5,5,5 - pull ups 0x3,3,3 - dips 0x5,5,5 tilbake fra to dager i trondheim, så det blir nok litt løfting i morra. Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. september 2009, 20:42 Dagens trim:
- knebøy 20x10, 30x10, 40x10, 50x10, 60x5, 70x5, 80x4,3,3,3,3 - militærpress 20x10, 30x10, 40x5, 45x5,3, 40x5,5, 30x8,5 - markløft, overhåndsgrep 80x5, 100x5,2 (glipper og glipper) - markløft, blandet grep 100x5, 5 - pull-ups 3, 3, 3 - dips 5, 5, 5 Bæh, svakere og svakere. Kanskje på tide med litt deload og aktiv restitusjon. :) Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: henrikhardcoar på 25. september 2009, 21:37 Hvor intensivt kjører du da? Med pauser og sånt, mener jeg.
Deff eller overskudd, forresten? Kanskje et sted midt imellom? :) Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. september 2009, 21:51 Kjører tungt med greie pauser. Men det blir litt ofte til failure...
Ligger på et lite overskudd, eller det er det jeg prøver på i allefall. Gidder ikke å være så nøye nå for tiden. :) Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: henrikhardcoar på 25. september 2009, 21:57 Hehe. Samme her, har vært slapp med telling i det siste, har tatt det meste på gehør. Allikevel kan jeg se, føle og nesten høre resultater, noe må være riktig.
Det er vel ikke noe galt i å gå helt til failure [k]noen[/k] ganger, men mye er ikke altfor bra. Teknisk failure er kanskje noe å vurdere? Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. september 2009, 22:04 Jepp... Men jeg fikk litt medvind på knebøyen, og da fikk jeg blod på tann. ;)
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: henrikhardcoar på 25. september 2009, 22:08 Hmm, knebøy? Verdens kjedeligste øvelse :P
Er det stående militærpress forresten? Du er bra sterk i skuldrene. Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. september 2009, 22:20 Jeg hatet knebøy i starten, men jeg har begynt å like den mer og mer, og nå er det en av favorittøvelsene... ;D
Ja, det er stående militærpress. Men 40-50 kg i milpress er vel ikke allverden? Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: henrikhardcoar på 25. september 2009, 22:25 Jeg lå på 60 kg i sittende en gang i sommer, ligger på 35 i stående. I forhold til resten, så er 45 ganske bra det, altså. Har lite peiling på hva som er "bra" og "dårlig" i den øvelsen, synd den ikke er like populær som benk. Men jeg har sett få som har særlig mer enn 80-90 inne.
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. september 2009, 22:35 Oi, da er det ikke så gærn't... :) Kanskje jeg må prøve sittende en gang også, hehe. ;D
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. september 2009, 17:04 Dagens trim, i utgangspunktet aktiv restitusjon
- knebøy 20x10, 40x10, 50x10,10,10,10,10 - benkpress 20x20, 40x10, 50x10,10,10,10,10 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 20x20, 50x10,10,10,10 - dips 0x5,5,5 - chins 0x2,2,1 (helt dævv) Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. september 2009, 18:56 Lett bihulebetennelse og i Trondheim, itte no trim i dag...
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 21:49 Hvordan går det med hoppetau-hoppinga?
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. oktober 2009, 22:11 Faktisk så har vi ikke noe hoppetau'ing. Startet bra, men har mistet noen treninger i det siste pga. reising og nå pga. en fokkings bihulebetennelse, men satser på en god runde med boksing på mandag. Og kanskje en styrkeøkt på søndag. :)
Store observasjonen min er at jeg er svak i skuldrene, guarden har en tendens til å glippe litt ned under haka på de siste sparrerundene, og da blir det noen på trynet. Så det trengs mer statisk styrke i skuldrene! Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Snillefart på 02. oktober 2009, 22:49 Store observasjonen min er at jeg er svak i skuldrene, guarden har en tendens til å glippe litt ned under haka på de siste sparrerundene, og da blir det noen på trynet. Så det trengs mer statisk styrke i skuldrene! Kjenner til den. Jeg har fått en fæl uvane med å legge ned jab'en og dekke meg med skuldra etter et "sammenstøt". Noen har klart å oppdage denne feilen denne uka og gitt meg to nydelige kutt under øyet. Men jeg har erfart at det å bære handleposer med mat hjem igjen (3km) er ganske bra for statisk styrke! Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. oktober 2009, 12:05 Kjenner til den. Jeg har fått en fæl uvane med å legge ned jab'en og dekke meg med skuldra etter et "sammenstøt". Noen har klart å oppdage denne feilen denne uka og gitt meg to nydelige kutt under øyet. Hmm, ulempen med å ha dagligvarebutikken rett rundt hjørnet. ;)Men jeg har erfart at det å bære handleposer med mat hjem igjen (3km) er ganske bra for statisk styrke! Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. oktober 2009, 19:22 Dagens trim:
- knebøy: 20x10,10, 40x10, 50x10, 60x5, 70x5,5,5,5,5 - militærpress: 20x10, 30x10, 40x5,5,5,5,5 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 40x10, 50x10,10,10 - bikkepskørl 20x10, 27x8,7, 20x10 - en-arms stående tricepspress bak hodet 8x10,10,10 Litt slack og slimete i luftveiene etter forkjølelsen, men godt å være igang igjen. :) Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. oktober 2009, 19:47 Dagens trim: 1.5t boksing inklusive 1-sek KO. ;D Husker ingenting før jeg var på bakken.
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. oktober 2009, 21:36 Dagens trim:
- knebøy 20x10, 40x10, 50x10, 60x5, 72.5x5,5,5,5,5 - benkpress 20x20, 40x10, 60x5,5,5,5,5 - markløft, overhåndsgrep 50x10, 95x5,5 - markløft, blandet grep (annenhver hånd) 95x5,5 - franskpress 20x10,10,10 - hantelcurl 13x10,14x10,10 Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 08. oktober 2009, 22:23 Dagens trim: 2t boksing. Begynner å gli littegranne mer nå.
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. oktober 2009, 21:01 Dagens:
- knebøy 20x10, 50x10, 60x5, 70x3, 75x5,5,5,5,5 - militærpress 20x10, 30x10, 42.5x5,5,5,5,4 - foroverbøyd roing, underhåndsgrep 42.5x10, 52.5x10,10,10 - bicepskørl 25x10,10,10 - 1-arms stående tricepspress 8x10,10,10 Hmm, passerte 90kg denne uka, og det er grensen jeg satte meg. Føler at armene og trapesius har grodd littegrann, men er litt for mye spekk synes jeg. Ikke så rart siden jeg har prøvd å ligge i overskudd, hvilket jeg åpenbart har greid. Så nå skal jeg ned noen kilo, i første omgang blir det bare en innstramming av kosten, det vil si kutte ut grepene jeg har gjort for å ligge i overskudd, dvs, ikke en ekstra scoop i shake'n, 2 bananer etter trening i stedenfor 1, en stor skje peanøttsmør til kvelds-kesam'en osv. Regnet ut at jeg også ligger meningsløst høyt på proteinene (over 200g), så der kan det kuttes litt inn også. Jeg gir dette et par uker, hvis det ikke funker så blir det deff i slutten av måneden og ut november. Så får jeg gjøre opp status i begynnelsen av desember. Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Snillefart på 09. oktober 2009, 22:23 Dagens trim: 1.5t boksing inklusive 1-sek KO. ;D Husker ingenting før jeg var på bakken. Strengt tatt så har vel du karantene nå?Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. oktober 2009, 22:27 Strengt tatt så har vel du karantene nå? Karantene? Hvorfor det?Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Snillefart på 09. oktober 2009, 22:28 K.O/ hodeskader skal da etter reglementet gi deg 3 (eller 4?) måneders karantene. Dvs ingen slag til hodet, slag til kroppen er ok.
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. oktober 2009, 22:38 Ah, det var jeg som var mottageren av KO, så da er alt i skjønneste orden. ;D
Det var egentlig ikke et slag, jeg dukket ned forover til høyre under et slag og hadde planer om å rulle opp til venstre å slenge inn en hook, men på veien så slurvet jeg med guarden og greide å kjøre hodet mitt rett inn i motstanderens blokk som kom i motsatt retning. Så det ble albue i tinningen eller noe slikt. Tror jeg da. :) Men ikke hodeslag? Men litt markering må vel være lov? Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Snillefart på 10. oktober 2009, 02:27 Beklager, jeg forsvant et øyeblikk inn i matematikkens verden. Så vidt meg bekjent er det mottageren av K.O som får karantene, men kan godt hende at det ikke tas så alvorlig når man driver på hobbybasis ;) Men albue i tinningen ørtes ikke godt ut. Satt forresten og så på karene på et "mosjonist"-partiene våres i går, det var pokker meg ikke lettkontakt de gikk! Hva er det med dere karer i alderen 30+ , ser ut som at dere skal forsvare kone og barn mot en evt. drapsmann!
Tittel: Sv: Sweetest perfection Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. oktober 2009, 11:37 Oi, matematikkens verden, jeg er der hver dag, hehe. :)
Jeg misforstod deg, forstod karanten som en reaksjon på å knocke noen ut. Men nå skjønner jeg. :) Det var nok ikke så veldig hardt, jeg tror det bare traff veldig "godt". Plutselig var jeg på gulvet uten å huske at jeg hadde tjomset meg ned på gulvet, så mangler et halvt sekund eller så. Men jeg kjente ingenting, ikke noe merke, så det kan ikke ha vært så veldig hardt. Så huket treneren tak i en medisinstudent som forhørte meg om symptomer på hjernerystelse, så ble det forelesning om alle på partiet om den eneste ordentlige skaden klubben hadde hatt tidligere; en svær brande hadde fått seg en liten kilevink som meg, som, siden han ikke merket noe smerter, hadde stukket på fylla etterpå. Han hadde fått en nerve i klem i hodet eller noe slikt, hadde endt opp sykemeldt et år, blitt operert, og blitt frisk igjen. Så jeg fikk streng beskjed om å ta det rolig resten av dagen og ikke dra på fylla (dette er *student*idretten, hehe). Merket at jeg var litt tung og en tanke nummen i hodet på kvelden, men dagen etter var jeg grei. Tror ikke det er så veldig mange over 30 på partiet, mest studenter. Min erfaring er at det er ofte de litt mer ferske som kan ha en tendens til å slå litt hardt. Selv liker jeg egentlig best veldig lett sparring, da gjør det ingenting om man blir truffet, jeg blir mindre på defensiven, leker mer og prøver på nye ting. Men jeg husker da jeg var yngre, så synes jeg ofte de gamle var litt lite lekne og slo litt for hardt. Så det kan nok være noe i det du sier, hehe. Tittel: Sv: Casa de Plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. oktober 2009, 19:53 Dagens trim:
- knebøy 20x10, 40x10, 50x10, 60x5, 70x3, 77.5x5,5,5,4,4 - skråbenk 20x20, 40x10, 50x10,10,8,7 - markløft, rent overhåndsgrep 90x5, 100x5 - markløft, blandet grep, bytter om mellom settene 100x5, 5 - franskpress 20x10, 10, 10 - hantelkørl 14x10,10,9 Tittel: Sv: Casa de Plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. oktober 2009, 18:34 Dagens trim: 1.5t boksing. Har blitt flinkere til å holde guarden, så litt skulderstyrke må jeg ha fått fra et sted. :)
Tittel: Sv: Casa de Plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. oktober 2009, 20:45 Dagens trim:
- knebøy 50x10, 60x10, 70x3, 77.5x5,5,5,4,4 - mil press 30x10, 42.5x5,5,5,5,4 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 42.5x10, 55x10,10,9 - bicepskørl 25x10,10,10 - 1-arms stående tricepspress 9x10,10,9 Litt mye folk på trening idag og mange som var sugen på knebøystativ, så oppvarmingen til knebøy ble litt snauet. Merket litt i det høyre kneet på de to siste settet, så jeg får være flinkere neste gang. Hvis det ikke bare er at det er blitt kaldt. Tittel: Sv: Casa de Plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. oktober 2009, 23:58 Dagens trim: 2t boksing.
Tittel: Sv: Casa de Plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. oktober 2009, 18:43 Dagens trim: 1.5t boksing.
Tittel: Sv: Casa de Plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. oktober 2009, 20:40 Dagens trim:
- knebøy 20x10, 40x10, 55x10, 65x5, 77.5x5,4,3,3,2(f) - militærpress 20x10, 30x10, 42.5x5,5,5,5,5 - foroverbøyd roing med underhåndsgrep 42.5x10, 55x10,10,10 - 1-arms stående tricepspress 9x10,9,7 - bicepskørl 25x10,10,10 Var ganske sliten i dag, følte meg litt tom og øm. Lite kontakt med kroppen og jeg feilet på forsøket på 3de rep på siste sett i knebøy. Svaaaaaak. Tittel: Sv: Casa de Plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. oktober 2009, 18:36 Gårsdagens trim: 5km løping. Lå mellom 9-11 km/t, kondisen grei, ingenting å si på pulsen, men ble sliten i leggene. Sikkert fordi det er år og dag siden jeg løp sist.
Tittel: Sv: Casa de Plumbo Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 26. oktober 2009, 13:51 Dagens trim:
- Supersett med militærpress og bicepscurl med ez-stang, 90 sek pause. 30+20 x 10, 10, 10, 10, 10, 9+10, 8+10, 8+10, 7+10, 7+10 - Foroverbøyd sidehev, 60 sek pause 5 x 10, 10, 10 - 1-arms stående tricepspress, annenhver arm og ~10 sek pause etter arm nr. 2 8 x 10, 10, 10 Prøvde en liten GVT-ish økt i dag for å prøve hvordan det var. Selve økten tok ikke mer enn tre kvarter eller så og fikk god pømp. Økten var på trimrommet på jobben i lunch'en, og jeg er litt usikker på hvor mye stengene der veier. Det er sånn hjemmegym-greier. Tippet 10kg på benkstangen (mil. press) og 5kg på ez-stangen. Vekten var en smule tung for mil-pressen siden jeg ikke greide fult 10 reps i de siste settene. Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. oktober 2009, 14:50 Andre GVT-ish økt:
- Supersett med benkpress og foroverbøyd roing (overhåndsgrep & ez-stang), 90 sek pause 40+40 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 - Markløft, rent overhåndsgrep, 60 sek pause 60 x 10, 10, 10 - Skrå hantelpress, 60 sek pause 12 x 10, 10, 10 Nok en økt i kjeller'n på jobben, så jeg er litt usikker på vektene, kan hende de er 2.5kg tyngre enn jeg har skrevet opp. 60 sek pause på mark'en ble ganske intensivt, det var ikke nok tid til å tilbakebetale oksygengjelden. Hantelpressen var veldig lett, mer vekt neste gang. Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. oktober 2009, 19:48 Har passet en hund noen dager som ikke liker å være alene, så idag ble det hjemme-gym:
- Supersett med push-ups og chins, 90 sek pause 10/3, 10/3, 10/3 10/3, 10/3, 10/2, 10/2, 5/2, 7/2, 7/2 - trekke strikk fra bryst og rette ut armene, 60 sek pause 10, 10, 10 - facepulls med strikk, 60sek pause 10, 10, 10 - armene rett ut til siden med hantel, bittesmå sirkler (nesten statisk) 3 x 60 sek, 60 sek pause. Ting ble litt komplisert da vofsen tolket push-ups som en invitasjon til å lekesloss, men det gikk på et vis. Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. oktober 2009, 20:11 Hmm, et meningsløst innlegg for å se om det skjer noe med innleggscounteren min...
Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. november 2009, 22:27 Dagens: 1.5t bokstrening.
Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. november 2009, 14:30 Dagens, skuldre & armer:
- Supersett med militærpress og bicepskørl, 90 sek pause 30+20 x 10, 10, 10, 10, 10, 8/10, 7/10, 7/10, 8/10, 7/10 - Foroverbøyd sidehev, 60 sek pause 5 x 10, 10, 10 - Knestående tricepskørl (trekkapparat), 60 sek pause 20 x 10, 10, 10 Var littegrann for grisk i militærpressen i dag, må ned et par kilo neste gang for å få fullt med reps i hvert sett. Kørlevekten tror jeg var helt riktig, siste rep'en på de siste settene var skikkelig tyn, men det gikk. Vekten i knestående tricepskørl var også passe synes jeg. Men dæven for en pømp man får av et slikt opplegg! Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. november 2009, 14:34 Pønsker på beinøkten i dag. Litt usikker på hvordan jeg skal legge den opp.
Lurer på å kjøre 10x10 med knebøy med 90 sek pause (60 sek på mark var litt lite). Videre, så er det egentlig åpent, kanskje kjøre en lang serie leggpress. Og så noen kortere serier med et eller annet apparat jeg aldri har brukt. Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Snillefart på 04. november 2009, 14:39 Pønsker på beinøkten i dag. Litt usikker på hvordan jeg skal legge den opp. Knebøy! Leggene får kjørt seg nok på boksingen...Lurer på å kjøre 10x10 med knebøy med 90 sek pause (60 sek på mark var litt lite). Videre, så er det egentlig åpent, kanskje kjøre en lang serie leggpress. Og så noen kortere serier med et eller annet apparat jeg aldri har brukt. Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. november 2009, 14:42 Knebøy! Leggene får kjørt seg nok på boksingen... Jepp, knebøy er selvskreven. ;DLeggene får kjørt seg skikkelig på boksningen, men de får bare jobbe med kroppsvekt. Jeg er litt i byggehjørnet for tiden, så derfor funderingen på å gi dem litt tung bank. Men hvis så, da tror jeg at det blir lite dans på boksinga i morra... Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. november 2009, 23:04 Dagens:
- litt knebøyspesifikk oppvarming - knebøy, 90 sek pause 50 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8 8 - leggpress på snodig "rotation legg-press"-maskin. Den suger. 60 sek pause 30 x 10, 10 40 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 50 x 10 - lårcurl, 60 sek pause 50 x 10, 10, 10 Startet friskt med knebøyen med fokus på å forbedre min ræva teknikk. Prøvde å sette meg skikkelig mellom beina, men etter noen sett ble det tyngre og tyngre for pusten å holde med. På de siste fire settene ble jeg svimmel etter 8 reps og kuttet. Ikke at jeg ikke kjente 50kg etter noen sett, men det ble primært et skikkelig kondiskjør. På de siste settene var 90 sek også litt tamt for å få ned pulsen. Men dette går seg nok til. Jeg har endt opp med at beinpress-maskinen er ganske så grei for å ta leggpress. Men der var det fullt idag, så jeg prøvde meg på en maskin som skulle nettopp ta leggpress. Men jeg følte den tok ikke så godt, blir beinpress-maskinen neste gang. Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. november 2009, 22:49 Dagens: 2t boksing. Er støl som et juletre i lårene fra igår.
Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. november 2009, 15:54 Dagens:
- Supersett med benkpress og foroverbøyd roing, 90 sek pause 40+40 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 - Skrå hantelpress 15 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 8 - Facepulls 20 x 10, 10, 10, 10, 10 Skal prøve bittelitt mer vekt i benken neste gang, ellers var den grei. Facepulls'en var litt lett, prøve tyngre neste gang. Skulle egentlig hatt en runde med mark også men det utgikk fordi jeg fortsatt er sykt støl og vond i beina. Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. november 2009, 17:28 Denne er bare nydelig:
http://www.youtube.com/watch?v=QXrZ7pMbkvI Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: henrikhardcoar på 06. november 2009, 17:53 GVT? Trodde du hadde begynt med en eller annen rar snus, jeg.
Men GVT? Er ikke det meget stress? Det går ut på lette vekter og et rent helvete med sett, ja? Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Unknown_Soldier på 06. november 2009, 17:57 Tittel: Sv: Plumbo snuser på GVT Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. november 2009, 18:03 GVT? Trodde du hadde begynt med en eller annen rar snus, jeg. Jeg er ikke GVT-kongen, men utifra det jeg har fått med meg så er det mindre vekter og 10x10, samt faste pauser. Det er en søt liten avveksling, nå har jeg ligget i 5x5-land i hele år, så det er tide på litt forandring. Får sinnsykt med pump av det opplegget der, hehe!Men GVT? Er ikke det meget stress? Det går ut på lette vekter og et rent helvete med sett, ja? Tipper jeg hopper over på 5x5 igjen til våren når badebuksedeffen begynner. :) Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. november 2009, 17:21 Dagens:
- militærpress og bicepskurl supersett, 90 sek pause 25+20 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9 - foroverbøyd sidehev, 60 sek pause 5 x 10, 10, 10, 10, 9 - knestående tricepskørl, 60 sek pause 20 x 10, 10, 10 Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. november 2009, 22:20 Dagens:
- knebøy, 90 sek pause 40 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 - leggpress i beinpressmasklin, 45 sek pause 90 x 10, 150 x 10, 100 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 - lårcurl, 45 sek pause 40 x 10, 10, 10, 10, 10 - stå på hæl og trekke opp tærne, forside-av-legg-øvelse-ting, 45 sek pause kv x 10, 10, 10, 10, 10 - leg extensions, 45 sek pause 30 x 10, 10, 10, 10, 10 Grei økt, hoppet enda litt lavere i knebøy. Største problemet med knebøyen er at det blir et skikkelig puste-og-pese-prosjekt mot de siste settene. Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. november 2009, 11:19 En overraskende utfordring med vm i knebøy er at jeg blir sykt sliten i grep/underarmer og nedre del av ryggen.
Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: henrikhardcoar på 12. november 2009, 19:21 Du er seig i bøyen, det skal du ha! 10x hadde jeg aldri giddet (utenom diett)!
Ser korsryggsproblemet, men når det gjelder grep/underarmer er det vel bare å holde litt slappere rundt stanga? Jeg bare har hendene der for balanse, jeg klemmer ikke noe særlig. Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. november 2009, 11:40 Du er seig i bøyen, det skal du ha! 10x hadde jeg aldri giddet (utenom diett)! Bøyen er den røffeste biten, ja. Det å klemme godt på stangen og spenne skikkelig i overkroppen gir en god del når jeg løfter tyngre, så jeg har vendt meg til det, men det resulterer jo i at mye mer muskler spiser oksygen og sperrer for blodet, og det merker jeg har noe å si når man driver med 10x. Meeen, målet er jo å få trent, regner med at det vil gå seg til. ;)Ser korsryggsproblemet, men når det gjelder grep/underarmer er det vel bare å holde litt slappere rundt stanga? Jeg bare har hendene der for balanse, jeg klemmer ikke noe særlig. Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. november 2009, 11:43 Forigårsdagens trim:
- 1.5 t boksing Gårsdagens trim: - Supersett med benkpress og foroverbøyd roing, 90 sek pause 45 + 40 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 7, 7 - Facepulls, 45 sek pause 24 x 10, 10, 10 - Skrå hantelpress, 45 sek pause 15 x 10, 10, 10 Litt kjapp og kort økt for jeg hadde litt dårlig tid. Ellers grei. :) Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Snillefart på 28. november 2009, 21:41 Oh Plumb0, where art thou?
Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: JanB Diddl etc på 28. november 2009, 23:34 Hvorfor kjører du GTVish opplegg istedenfor GVT?
Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 30. november 2009, 22:11 Oh Plumb0, where art thou? Litt for mange deadlines på jobben oppå hverandre. :)Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 30. november 2009, 22:21 Hvorfor kjører du GTVish opplegg istedenfor GVT? For å ikke skryte på meg for mye, har ikke fått satt meg ordentlig inn i materien. Men jeg prøver å følge prinsippene og se hvordan jeg liker det.Kjører en klassisk 3-splitt med skuldre & armer på én dag, bryst & rygg på en annen, og bein på den tredje. Første settet er 10 sett á 10 rep hvor jeg supersetter og med 90 sek pause. Deretter tar jeg 2-4 øvelser (gjerne litt mindre øvelser) med 5 sett á 10 rep og 45 sek pause. Vektene prøver jeg å ha slik at jeg akkurat vipper på å greie fult ut med sett. Jeg trener for tiden i treningsrommet på jobben og der er det litt mangelfullt (ønsker meg et knebøystativ og litt mer variasjon på hantelfronten), så øvelsesvalget kan kanskje virke litt odde til tider. Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 30. november 2009, 22:35 Litt backlogging:
Torsdag 19. november: - supersett militærpress & bicepskørl, 90 sek pause 25+20 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8 - foroverbøyd sidehev, 45 sek pause 5 x 10, 10, 10, 10, 8 - knestående tricepspress med trekkapparat eller hva det heter, 45 sek pause 20 x 10, 10, 10, 8 Fredag 20. november: - supersett benkpress & foroverbøyd roing, 90 s. pause 45 + 40 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8 - facepulls, 45 sek 24 x 10, 10, 10, 10, 10 - skrå hantelpress, 45 sek 15 x 10, 10, 10, 10, 10 Mandag 23. november: - frontbøy, 90 sek (første gang jeg prøver frontbøy) 40x7, 30x10, 10, 10, 10 10 - knebøy, 90 sek 30 x 10, 10, 10, 10 - leggpress, 45 sek 15 (aner ikke hvilken enhet) x 10, 10, 10, 10, 10 - leg extension, 45 sek 5 (aner fortsatt ikke enheten) x 10, 10, 10 Tirsdag 24. november: - supersett med militærpress & bicepskørl, 90 sek 25 + 20 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 - knestående tricepspress, 45 s. 20 x 10, 10, 10, 10, 10 - hantel shrugs, 45 s. 40 x 10, 10, 10 - foroverbøyd sidehev, 45 s. 5 x 10, 10, 10 Torsdag 26. november: - supersett med benkpress & foroverbøyd roing, 90 s. 45+40 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8 - markløft, 90 s. pause 50 x 10, 10, 10, 10, 10 - skrå hantelpress, 45 s. 24 x 10, 10, 10 Mandag 30. november: - frontbøy, 90 sek 30 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 - leggpress, 45 sek 15 (whatever enhet) x 10, 10, 10, 10, 10 (litt mer vekt neste gang) - leg extensions, 45 sek 5 (whatever enhet) x 10, 10, 10 Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. desember 2009, 17:59 Enda litt mer backlogging:
Tirsdag 1. des: - supersett med mil. press & bicepskørl, 90 sek 27.5 + 22.5 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 7 (tungt!) - foroverb. sidehev, 45 sek 5 x 10, 10, 10, 10, 10 - knestående tricepsextensions, 45 sek 22 x 10, 8, 8, 7, 3 (tungt!) - hantelshrug, 45 sek 2 x 20 x 10, 10, 10 (største hantelen som det var to av) Fredag 4. desember: - supersett benkpress & foroverb. roing, 90 s. 45 + 40 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8 - sumo-mark, 90 sek 50 x 10, 10, 10, 10, 10 (ikke spesielt lett) - skrå hantelpress, 45 sek 15 x 10, 10, 10 - facepulls, 45 sek 24 x 10, 10, 10 Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. desember 2009, 16:39 Mandag 7. desember:
- frontbøy, 90 sek 30x10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (litt seigt) - leggpress, 45 sek 17(?)x10, 10, 10, 10, 10 (seigt) - leg extension, 45 sek 4(?)x10, 10, 10, 10, 10 (gøtt) Tirsdag 8. desember: - supersett med mil. press og bicepskørl, 90 sek 27.5+20x10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8 - foroverbøyd sidehev, 45 sek 5x10, 10, 10, 10, 10 - knestående tricepspress, 45 sek 20x10, 10, 10, 10, 10 (seig) - 1-arms bicepskørl, 45 sek 12.5x10, 10, 10 (passelig) Torsdag 10. desember: Buldring! Over to år siden sist jeg var i en vegg, så støl som et juletre i underarmene og fått revet av litt hud på fingre og i håndflaten. Men gøy! ;) Søndag 13. desember: - benkpress, 60 sek 50x10, 10, 10, 10, 5 40x10, 10, 8, 8, 8 - sumomark, 90 sek 50x10, 10, 10, 10, 10 - skrå hantelpress, 45 sek 16x10, 10, 10, 10, 8 - facepulls, 45 sek 20x10, 10, 10, 10, 10 Fortsatt noen åpne sår i hendene etter klatringen, så jeg gjorde noe så gæy som å bruke noen sykkelhansker på treninga i dag. :S Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. desember 2009, 14:24 Dagens trim: En liten morgenøkt på tryvann for å prøve det nye brettet. :)
Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. desember 2009, 20:14 Tirsdag 15. desember:
- frontbøy, 90 sek 30 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (seight) - leggpress, 45 sek 17(?) x 10, 10, 10, 10, 10 (seigt) - leg extension, 45 sek 4 x 10, 10, 10, 10, 10 (gøtt) Torsdag 17. desember: morgenøkt: - 2 timer på tryvann (fleksitid lenge leve) kveld: - mil-press + bicepskørl, 90 sek 25+22.5 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (seigt) - triceps push-down, 45 sek 20 x 10, 10, 10, 10, 10 - foroverb. sidehev, 45 sek 5 x 10, 10, 10, 10, 10 - 1-arms bicepskørl, 45 sek 12.5 x 10, 10, 10 Tittel: Sv: Plumbo: Østerrisk mengdetrening Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. desember 2009, 13:57 Fredag 18. desember:
- 2 timer på tryvann Søndag 20. desember: - Benkpress, 60 sek 40 x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 - Sumo-mark, 90 sek 50 x 10, 10, 10, 10, 10 - Skrå hantelpress, 45 sek 16 x 10, 10, 10, 10, 9 - Facepulls, 45 sek 20 x 10, 10, 10, 10, 10 - Pulldown, overhåndsgrep, 45 sek 40 x 10, 10, 10, 10, 10 Mandag 21. desember: - 2 timer på Tryvann Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. januar 2010, 15:30 Årets første styrkeøkt:
- frontbøy 30x5, 40x5, 50x5, 5, 5, 5, 5 - hack-squat 50x5 - foroverb. roing, u.h. grep 70x5, 4, 4 - benkpress 50x5, 60x5, 5, 5, 5 Fortsatt litt mørbanket etter romjulen og ikke helt fokusert idag, men greit å komme igang igjen. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 07. januar 2010, 12:35 Gårsdagens trim:
- knebøy 20x10, 40x10, 60x5, 5, 5, 5, 5 - mil. press 20x10, 50x3, 40x5, 5, 5, 5 - markløft, rent overhåndsgrep, små skiver 80x5, 5, 5 - dips / chins 5/5, 5/3, 5/3 Litt uinspirert økt. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. januar 2010, 13:40 2010-01-13:
- knebøy 20x5, 50x5, 60x5, 5, 5, 5, 5, 20x5, 5 - foroverbøyd roing, underhåndsgrep 20x10, 60x5, 5, 5 - benkpress 20x10, 40x10, 60x5, 70x3, 65x5, 62.5x5, 60x5 - dips 5, 4, 3 - pull-ups fulle x 2, 1, negative x 5, 5 Koser meg for tiden med "Starting Strength" av Rippetoe og Kilgore, og jobber litt med å få ting på plass. Ved 60 kg merker jeg en viss tendens til at kneene skyter litt forover rett etter at jeg har begynt å gå opp, så jeg holder meg nok her til jeg har greid å venne meg av med det. 2010-01-14: to timer på tryvann, fine forhold! Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. januar 2010, 12:26 2010-01-15, schtyrke:
- knebøy 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 5, 5, 55x5, 5 - mil press 20x10, 40x5, 45x5, 42.5x4, 40x4, 3 - mark, overhånd 50x5, 90x5, 100x3 - mark, blandet 100x5 - dips 5, 5, 5 - chins 3, 3, 3 Ligger fortsatt og vipper rundt 90-91kg, så vekten har vært relativt konstant siste månedene. Så jeg planlegger å kjøre en 2-3 mnd deff fra februar av for å komme i sommerform. Tipper jeg ligger på 15% i fleskeprosent, så hvis jeg skal ned på 10% så må jeg ned ~5kg pluss et par kilo for magre glykogenlagre, så et mål om 82-83 kg, som vil stabilisere seg på 85kg på endt deff vil nok være et greit mål å starte med. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: veslekardia på 16. januar 2010, 22:51 Venstrekneet mitt begynner å merke snowboardsesongen... ;D enda godt det er 5 mnd igjen av høysesongen da! ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. januar 2010, 22:55 enda godt det er 5 mnd igjen av høysesongen da! ::2thumbsup:: Jeg har kjøpt meg et par knebeskyttere. ;DTittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. januar 2010, 19:35 Dagens trim:
- benkpress 20x20, 40x10, 60x5, 70x3, 65x5, 5, 60x5 - knebøy 20x10, 30x5, 40x5, 60x5, 60x5, 5, 5, 5, 5 - foroverbøyd roing, underhåndsgrep 20x10, 50x5, 60x5, 5, 5 - dips 5, 5, 5 - pull-ups 1, 1 - negative pull-ups 5, 5 Utrolig hvor råtten jeg har blitt i pull-ups. Jaja, får grise groven som kamerat Pavel sier. :) Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 23. januar 2010, 10:40 Gårdagens trim, 2010-01-22:
- knebøy 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 70x4, 75x2, 60x5 - militærpress 20x10, 30x5, 40x5, 45x4, 42.5x4, 40x4, 4 - markløft, overhåndsgrep 60x5, 100x3 - markløft, blandet grep 110x5, 100x5 - dips 5, 5, 5 - pull-ups 1, 1, 1 - neg pull-ups 5, 5 Første økt etter en omgang med omgangssyke. Grei økt, og suger balle på pull-ups som vanlig. Chins er bedre, så jeg kommer til å gjøre en 3-sykel på de to, pull-ups på 2 treninger, så 1 trening med chins, og 2 på pull-ups osv. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. januar 2010, 10:15 Gårsdagens trim:
- knebøy 20x10, 10, 40x5, 60x5, 60x3 65.5x5, 5, 5, 4, 5 - militærpress 20x10, 30x5 40x5, 4, 4, 3, 2 - foroverb. roing 50x5, 60x5 70x5, 3 - dips 5, 4, 5 - chins 3, 2, 2 Prøver å bli strictere, spesielt i pressingen. Går litt ut over hvor mye jeg får opp, men det vil nok betale seg senere. :) Vårens deff begynner på mandag, så jeg sitter her og pønsker på et utgangspunkt for diett. Tipper jeg starter på litt over 1900 kcal og eventuelt justerer nedover etterhvert. Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. januar 2010, 13:57 Så, dette er utgangspunktet mitt for diett:
- Frokost: 45g havregryn, 10g cashewnøtter, tran - Mellommåltid 1: 1 eple - Lunch: 1 boks tunfisk, 1 liten boks grovhakket makrell, 2 knekkebrød - Mellommåltid 2: 2 epler - Etter trening: 30g proteinpølver, 1 banan - Middag: 1 kyllingfilet, 500g grønnsaker, 1 ss rapsolje - Kvelds: 1 boks mager vaniljekesam, 1/2 liter yoplait dobbelt null, 10g cashewnøtter Hvis jeg har regnet riktig: 1952 kcal, 183g protein (41.2%), 196g karbo (40.2%), 43g fett (19.9%). Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: Unknown_Soldier på 31. januar 2010, 14:04 Flotte greier :)
Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. januar 2010, 14:39 Flotte greier :) Takker!Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: henrikhardcoar på 01. februar 2010, 17:25 Du er EN stykk hårete fyr ;D
Bra lår, blir gøy når du begynner å få markeringer på de mot sommeren! Hvordan går treningen ellers? Har forstått det som at du har ligget i overskudd i en periode nå? EDIT: Jeg legger inn en forespørsel på ryggpose i samme slengen ;) Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 01. februar 2010, 17:57 Du er EN stykk hårete fyr ;D Tja, finnes folk værre enn meg. ;D Skulle levd på 70-tallet, da alle sex-symbolene hadde hår på kassa. ;DBra lår, blir gøy når du begynner å få markeringer på de mot sommeren! Hvordan går treningen ellers? Har forstått det som at du har ligget i overskudd i en periode nå? Takk for det! Jepp, har ligget litt i overskudd siden Juli da deffen sluttet. Da lå jeg på 86.6 i ukessnitt, og ruslet opp til 89 kg på røffly samme fettprosent i løpet av september. Nå er jeg i omegnen 90-91, men har nok dratt inn en del spekk. Men fått en del kommentarer på at jeg ser en del mer tettbygd ut, så jeg regner med at det er litt muskelmasse som har kommet. Kjørt som nevnt et GVT-opplegg siste delen av høsten, og jeg tror det har funket på å hive på masse. Men nå har jeg lyst til å bli litt sterkere igjen, så planen er 5x5-ish opplegg. Har pløyd "Starting Strength" av Rippetoe & Kilgore, og blitt mye strictere (tror jeg) på en del øvelser. Så det er ikke allverdens av kg jeg får hivd på uten at formen lider, men jeg kommer meg nok oppover. Pløyer også "Practical Programming" av de samme forfatterene, det kan hende at jeg drar inn noen "intermediate-level" grep for å få bedre restitusjon hvis jeg blir for sliten. EDIT: Jeg legger inn en forespørsel på ryggpose i samme slengen ;) Notert. :) Kommer til å ta meg bryet med selvutløser når jeg skal ta formsjekk om en uke eller to, og da hiver jeg med en rygg-pose også. Posere med kamera i hånden gjør noe som er litt gnukk i utgangspunktet skikkelig gnukk.Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 01. februar 2010, 17:58 Deffen går foreløpig bra, har et heeelt eple igjen å kose meg med for å lade opp til trening i dag. ;D
Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: henrikhardcoar på 01. februar 2010, 18:55 Tja, finnes folk værre enn meg. ;D Skulle levd på 70-tallet, da alle sex-symbolene hadde hår på kassa. ;D Å kjøre lavrep (f.eks 5x5) etter å ha kjørt høyrep en en stund er himmelen, synes jeg! Høyrep etter en periode med lavrep derimot, er et helvete å venne seg til. Jeg synes også det er lettere å kjøre strikt med litt mer kg på stanga, og litt færre reps i settet.Takk for det! Jepp, har ligget litt i overskudd siden Juli da deffen sluttet. Da lå jeg på 86.6 i ukessnitt, og ruslet opp til 89 kg på røffly samme fettprosent i løpet av september. Nå er jeg i omegnen 90-91, men har nok dratt inn en del spekk. Men fått en del kommentarer på at jeg ser en del mer tettbygd ut, så jeg regner med at det er litt muskelmasse som har kommet. Kjørt som nevnt et GVT-opplegg siste delen av høsten, og jeg tror det har funket på å hive på masse. Men nå har jeg lyst til å bli litt sterkere igjen, så planen er 5x5-ish opplegg. Har pløyd "Starting Strength" av Rippetoe & Kilgore, og blitt mye strictere (tror jeg) på en del øvelser. Så det er ikke allverdens av kg jeg får hivd på uten at formen lider, men jeg kommer meg nok oppover. Pløyer også "Practical Programming" av de samme forfatterene, det kan hende at jeg drar inn noen "intermediate-level" grep for å få bedre restitusjon hvis jeg blir for sliten. Notert. :) Kommer til å ta meg bryet med selvutløser når jeg skal ta formsjekk om en uke eller to, og da hiver jeg med en rygg-pose også. Posere med kamera i hånden gjør noe som er litt gnukk i utgangspunktet skikkelig gnukk. Det er jo bare å kjenne etter om du har blitt noe særlig sterkere, det har du vel styring på. Jeg mener ikke at styrke=volum, men med mindre du trener spesifikt for å oppnå det ene eller det andre, bør både styrke og volum gå ganske hånd i hånd! Men mulig jeg bommer veldig. Forøvrig gjør du nok lurt i å begynne tidlig med deff. Det må suge hardt å begynne i mars eller april, og når badesesongen kommer så vet du at du hadde vært dritdigg om du bare hadde hatt en måned eller to til på deg. Og så ender det med at du ikke finner strandformen før i starten av september ;D Må da være bedre å bli litt tidlig "ferdig", så kan du heller legge deg på et vedlikeholdsnivå og spise litt mer grillmat med litt bedre samvittghet, eller spise enda litt mer grillmat og kalle hele greia for "lean bulk"! Deffen går foreløpig bra, har et heeelt eple igjen å kose meg med for å lade opp til trening i dag. ;D Gud som jeg savner frukt! Ketodeff et rent helvete ;DTittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 01. februar 2010, 22:03 Dagens trim:
- knebøy 20x10, 10, 40x5, 50x5, 60x3 67.5x5, 5, 2 (vondt i høyre kne i bunnen av bøyen) - benkpress 20x10, 40x10, 50x5, 60x3 65x5, 5, 4, 4, 4 - markløft overhåndsgrep: 50x5, 70x5 blandet grep, arbeidssett: 100x5, 5 (litt øm i korsryggen så jeg tok det rolig) - dips 5, 6, 6 - chins 4, 3, 2 Gledet meg veldig til denne økten, men jeg var nok litt gåen etter 4 turer på brett sist uke pluss lørdagens økt. Ble ført veldig sliten i korsryggen, og fikk vondt i høyre kne i bunn av knebøy. Venstre kne trenger litt omsorg siden det fortsatt er dobbelt så stort som det skal være og det gjør vondt når huden strammer over det i bunn av bøyen. Men etter en del oppvarming er det ikke så ille. Så kort oppsumert, bøyen ble litt sabotert, skulle ha fem arbeidssett, men det ble med to, og marken tok jeg litt easy som nevnt fordi jeg var veldig sliten i korsryggen. Blir antageligvis brett i morgen, og forhåpentligvis så blir det ikke et nytt slag på venstrekneet. ;D Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 01. februar 2010, 22:15 Å kjøre lavrep (f.eks 5x5) etter å ha kjørt høyrep en en stund er himmelen, synes jeg! Høyrep etter en periode med lavrep derimot, er et helvete å venne seg til. Jeg synes også det er lettere å kjøre strikt med litt mer kg på stanga, og litt færre reps i settet. Ja, det var digg å gå over på lavrep. 10x10 er ganske tyn, men det funker! Men så mye sterkere virker det ikke som man blir, det er mest å pømpe opp muskler. Blir nok en ny høyrep-økt til sensommeren/høsten.Men det er deilig å løfte tungt igjen. Og ikke å være så nøye på tid mellom sett, blir ganske stress når man trener på en full gym. Enig med det strict-greiene også. 5 sett greier jeg greit å holde strict, men når man er drittsliten og er på sett 9 og er på rep 8-9 så er det lett å begynne å sjangle litt. Det er jo bare å kjenne etter om du har blitt noe særlig sterkere, det har du vel styring på. Jeg mener ikke at styrke=volum, men med mindre du trener spesifikt for å oppnå det ene eller det andre, bør både styrke og volum gå ganske hånd i hånd! Men mulig jeg bommer veldig. Hehe, du har rett. Etter erfaring pleier mai å ha mye fint vær, og selv om det ikke er verdens varmeste vann, så er det ofte singlet-vær. Så målet mitt er å være i fjorårets form til mai og fornøyd når badebuksa dras frem i juni. Forøvrig gjør du nok lurt i å begynne tidlig med deff. Det må suge hardt å begynne i mars eller april, og når badesesongen kommer så vet du at du hadde vært dritdigg om du bare hadde hatt en måned eller to til på deg. Og så ender det med at du ikke finner strandformen før i starten av september ;D Må da være bedre å bli litt tidlig "ferdig", så kan du heller legge deg på et vedlikeholdsnivå og spise litt mer grillmat med litt bedre samvittghet, eller spise enda litt mer grillmat og kalle hele greia for "lean bulk"! Har litt tro på denne runden her, starter med 5 kg mindre enn i fjor, og jeg er ganske sikker på at jeg har lagt på meg litt mer masse i løpet av året, så det lover godt. Ble ikke Mr. Ripped i fjor, men formen ble bra nok til at jeg følte meg vel. ;D Gud som jeg savner frukt! Ketodeff et rent helvete ;D Hehe, det høres så forlokkende ut med egg & bacon dag ut og dag inn, men man blir vel fort litt lei? Selv blir jeg helt koko uten karbohydrater....Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: henrikhardcoar på 02. februar 2010, 20:58 OM du blir lei, eller. Jeg har ikke ord. Nå har ikke jeg spist så utrolig mye bacon at det gjør noe, egg har jo ca 50/50 med fett/proteiner, så det er liksom ikke "nødvendig". Men ikke så verst de gangene jeg har prøvd det. Selv om jeg er møkk lei egg!
Har dog funnet frosne first-price kyllingfileter på Meny til forbausende syttifem kroner for kiloen, så jeg skal begynne å eksperimentere litt med tilbehør. Har blant annet funnet ut at filet hakket i terninger stekt i litt sterkt krydder ved siden av vårrullfyll er ekstremt godt! Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. februar 2010, 23:33 Dagens trim: 2-3 timer trening på brettet. Gamle skrellet begynner å greie å stå etter hopp også. :)
Tittel: Sv: Nytt år og på tide å skrave vekk litt spekk før badebuksa skal frem. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. februar 2010, 09:01 Gårsdagens fór:
M1: 45g havregryn, 10g cashewnøtter, trantabletter M2: Et eple M3: 1 tunfiskboks + 1 boks hakket makrell i tomat, 2 knekkebrød M4: 1 tunfiskboks + 1 boks hakket makrell i tomat, 3 knekkebrød M5: 1 banan, 1 shake, 1 boks mager vaniljekesam, 500g yuplait dobbelt 0. Middagen i går ble byttet ut med M4 før trening (dro rett fra jobb og kom ikke hjem før 22-23). Så var det M5 når jeg kom hjem før bysselullan. Totalt, 1978 kcal, 174g protein (35.2%), 190g karbo (38.3%), 54g fett (24.4%) Bittelitt lite protein (prøver ligge på i allefall 2g pr kilo kroppsvekt, altså 180g), og litt mere fett enn jeg pleier (prøver å ligge på 20% av energien fra fett). Edit: Kjenner noen av trynene fra i går, stiv og støl... Blir nok medium intensitet på styrken idag... Tittel: Sv: Knebøy og duck-stance, plumbo trimmer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. februar 2010, 19:44 Gårsdagens trim, middels økt:
- knebøy 20x10, 10, 40x5, 50x5, 60x5, 5, 5, 5, 5 -> 1500 kg - mil. press 20x10, 30x5, 35x5, 5, 5, 5, 3 -> 805 kg - foroverb. roing 50x5, 60x5, 5, 5 ->900 kg - dips 6, 6, 6 -> 1609 kg - chins 3, 3, 2 -> 715 kg Fór: M1: 45g havregryn, 10g cashewnøtter, trantabletter M2: 1 eple M3: 120g tunfisk i vann, 110g maktrell i tomat, 2 knekkebrød M4: 1 banan og 1 shake M5: 1 banan, 20g cashewnøtter, 1 mager vaniljekesam, 2xshake, 500g yuplait dobbelt 0. Totalt 1941 kcal, 183g protein (38%), 189g karbo (39%), 44g fett (21%). Tittel: Sv: Knebøy og duck-stance, plumbo trimmer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. februar 2010, 19:55 Dagens trim:
1-2 timer på tryvann med brettet. Ble litt kondistrening, for jeg kjørte en del på to ikke spesielt store hopp midt i bakken og labbet opp igjen gang på gang. :) Forøvrig, prøvde helt symmetrisk duck-stance i dag. Da jeg kjøpte brettet, spurte hun som solgte meg det om hun skulle hive på bindingene. Jeg takket ja, og da ble det en halvveis duck-stance, 6 grader negativ på bakfoten og 15 eller så positiv på fremre. Jeg prøvde litt variasjoner, men fant ut at egentlig den vinklingen som hun opprinnelig satte var ganske grei. Og tenkte det var greit å vende seg til litt duck-stance for da blir det sikkert lettere å kjøre switch. Men så lærte jeg tidligere denne uken at en fordel med duck-stance er at den ligner på den naturlige benstillingen man vil ha hvis man hopper og demper nedslaget. Og plutselig koblet jeg det mot knebøy, det naturlige er seff det som gir minst kjipe belastninger på kneet. Så fot parallel med femur når man huker seg ned burde gi lite rotasjonskrefter i kneet. Enda en knebøy-connection kom med at for å få god sats på brettet skal man holde hele bevegelsen fra hofte og ned, og man skal holde ræva inn slik at man kan kunne drite på brettet. Og det er jo nærmest oppskriften på bøy; stiv i rygg, løfte med hofter og ned, og sette ræva ned mellom lårene. Egentlig ikke så rart, men morsomt når man plutselig kobler to ting. :) Tittel: Sv: Knebøy og duck-stance, plumbo trimmer Skrevet av: henrikhardcoar på 04. februar 2010, 21:21 Har aldri prøvd brett, det eneste jeg har prøvd av snø-ting (bortsett fra akebrett) er leke-langrenn tidlig på barneskolen, og en halv slalomtur i barnebakken på kongsberg ;D Må da være helvetes god trening for statisk benstyrke? Eller?
Tittel: Sv: Knebøy og duck-stance, plumbo trimmer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 04. februar 2010, 22:18 Har aldri prøvd brett, det eneste jeg har prøvd av snø-ting (bortsett fra akebrett) er leke-langrenn tidlig på barneskolen, og en halv slalomtur i barnebakken på kongsberg ;D Må da være helvetes god trening for statisk benstyrke? Eller? Da bør du prøve. :)Jeg synes egentlig ikke det er så veldig tungt, man sitter ikke på huk så veldig mye. Men merker at leggene får kjørt seg en del, man står jo på skjær veldig mye. Men nå kjører ikke jeg spesielt ekstremt, sikkert mer pes når man hopper og spretter som en gærning. Tipper alpinkjøring i hocke-stil er en god del tyngre, de sitter jo i squat ned hele bakken, hehe. Tittel: Sv: Knebøy og duck-stance, plumbo trimmer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. februar 2010, 06:17 Gårsdagens fór:
M1: 45g havregryn, 10g cashewnøtter, 300g mager vaniljekesam, 10g hasselnøtter M2: 1 eple M3: 120g tunfisk, 110g makrell i tomat, 2 knekkebrød M4: 1 shake, 1 kyllingfilét, 500g grønnsaker, 8g olje, 300g mager vaniljekesam, 500g yuplait 0.00% Totalt 1926 kcal, 199g protein (41%), 174g karbo (36%), 45g fett (21%). Tittel: Sv: Knebøy og duck-stance, plumbo trimmer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. februar 2010, 17:48 Dagens trim, tung:
- knebøy 20x10, 40x5, 50x5, 60x3, 67.5x5,5,5,5,5 -> 1688 kg - benk 20x10, 40x10, 50x5, 60x3, 65x5, 5, 4, 4, 4 -> 1430 kg - mark 65x5, 85x5, 110x5 -> 550 kg - dips 7, 6, 3 -> 1432 kg - chins 2, 2 -> 358 kg Tittel: Sv: Knebøy og duck-stance, plumbo trimmer Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 07. februar 2010, 11:49 Hmpf, ser ut til han her
(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/ef/Rhinovirus.PNG/190px-Rhinovirus.PNG) har kommet på besøk på fredag kveld, for andre gang i år. ::huh2:: Så summa summarum har det vært 2 runder med forkjølelse og 1 runde med omgangssyke i 2010 og det er såvidt februar. Immunforsvaret mitt må ha dratt på ferie... Forøvrig, er 1 uke ut i deffen og har ligget på ~1950 kcal hele uka og hadde spisedag/oppkarbingsdag i går med nesa i en klut. Tror jeg har gått på den vanlige smellen som vanlig og vært for grådig med å gå for fort ned i deffen med å starte på 1950. Mentalt har det ikke vært noe problem, jeg har hatt så mye å gjøre at jeg har glemt av å spise i løpet av dagen og må ta igjen med et jumbo-måltid på kvelden for å komme inn på nok kalorier og nok prot/karb/fett. Det sies at man skal spise et godt måltid når man kommer hjem fra trening, men jeg er ikke spesielt sulten da... Men jeg har en stygg mistanke om at immunforsvaret mitt hinter om at jeg tar litt for hardt i. Så fra i dag blir det: - 2500 kcal (~180-190g prot, 20% energi fra fett, resten karb) - prøve å få 8 timer med søvn (har en lei tendens til å bli mye mindre en dette) - delmål her er å kutte kaffe etter 1400. - være seriøs med "medium"-økten, kutte ned til 3 sett av 5 rep. Neste helg kikker jeg på vekten, og hvis jeg er misfornøyd, så kutter jeg ned til 2250 kcal eller noe slikt. And so on. Så den planlagte tunge økta idag utgår, og den blir neppe kjørt i morgen såfremt jeg ikke er symptomfri i morgen. Forhåpentligvis er jeg i gang på tirsdag så jeg kan stikke på snowboardtrening. Tittel: Sv: Plumbo does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 07. februar 2010, 14:14 På tide å prøve noe nytt tenkte jeg.
Foreløpige erfaringer: - tidligere år: diverse splitter og 5x5, funket passe. - våren 2009: deff + 5x5: økt i masse og ned i fett, men ble mye sliten - høsten 2009: svakt overskudd + tysk mengdetrening: økte betydelig i masse, også litt flesk - våren 2010: deff + Texas Method. :) Så hvorfor prøve noe nytt? Jeg merker at jeg ofte ikke henter meg inn mellom treningene på 5x5, spesielt på deff. I tillegg driver jeg med andre ting bortsett fra å løfte jern. Nå for tiden er det å tilegne seg basiskunnskap på snowboard. :) Og jeg er gammal (33, snart 34), så jeg har ikke restitusjonsevnen til ungdommen. ;D Vanilla 5x5 satser på økning fra trening til trening. Texas bygger opp til økning fra uke til uke. Kort oppsummert, mengde på mandag, restitusjon på onsdag og intensitet på fredag. Jeg kommer til å fortsette med fullkropp rundt baseøvelser, så det blir noe slikt: Mandag: - knebøy 5x5 (starter med vekten jeg bruker i 5x5 nå, og prøver å gå opp 2.5kg pr uke) - benkpress 5x5 - mark 5x2 - dips 3 sett - chins 3 sett Tirsdag: - kjøre brett eller sykle når snøen går Onsdag: - knebøy 5x3 @ 80-90% av mandagens vekt - mil. press 5x3 @ 80-90% av forrige mandags vekt - foroverb. roing fra gulvet, 5x3, @80-90% av forrige mandags vekt Torsdag: - slappe av eller kanskje brette eller sykle Fredag: - knebøy: 5x1, prøve å makse - benk: prøve på 3RM maks - mark: 1RM maks - dips 2 sett - chins 2 sett Lørdag + Søndag: - spisedag + slacking. Og uka etter bytter benk og press, samt mark og roing plass. Jeg går til og fra jobb hver dag (totalt 1 time pr dag), så det får holde med kardio. ;D Tittel: Sv: Plumbo does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. februar 2010, 22:49 Dagens trim:
- 2-3 timer brett-trening. Indikasjon på en god økt når det første man gjør når man kommer hjem er å hive i seg to paracet. ;D Foreløpig 960 kcal ivei, må spises hardt for å komme over 2000 før byssan lull... Tittel: Sv: Plumbo does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. februar 2010, 18:13 Gårsdagens fór:
M1: 45g havregryn, 10g cashewnøtter, 300g mager vaniljekesam, trantabletter M2: et eple M3: 185g tunfisk, 1 ss olje, 2 knekkebrød, 250g aspargesbønner M4: 60 proteinpulver, 45g havregryn, 20g cashewnøtter M5: 500g yuplait 0.0, 300g mager vaniljekesam 2097 kcal, 199g protein (38%), 218g karb (42), 42g fett (18%). Var ikke hjemme før etter 22 og da ble middagen (M4) en smule spartansk. Tittel: Sv: Plumbo does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. februar 2010, 08:24 Gårsdagens trim, mengde:
- knebøy 20x10, 10, 40x10, 50x5, 60x3, 65x1, 67.5x1, 70x5, 5, 5, 5, 5 - mil. press 20x5, 25x5, 30x3, 35x3, 37.5x1 40x5, 5, 3, 1, 30x5, 5 (ble litt for grisk da jeg valgte vekt for arbeidssettene) - mark 50x5, 90x5, 5 (overhånd) 112.5x5 (skulle i prinsippet være være 115, men glemte en 2.5kg på en siden.. hehe) Tittel: Sv: Plumbo does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. februar 2010, 14:36 Dagens trim:
- 1.5-2 timer i bakken før jobb. Tittel: Sv: Plumbo does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. februar 2010, 20:12 Dagens, intensitet:
- knebøy 20x10, 30x10, 40x10, 50x5, 60x3, 70x1, 75x1, 80x5 - mil. press 20x10, 30x5, 50x3, 45x1 40x5 - mark, overhånd 60x5, 80x5, 100x3 - mark, blandet grep 110x1, 120x2 - dips 10, 8, 4 - chins 2 - bicepskørl 22x10, 10, 10 Tittel: Sv: Plumbo (nye bilder s. 28) does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. februar 2010, 17:21 Dagens:
- knebøy 20x10, 10, 40x10, 50x5, 60x5, 70x1, 72.5x5, 5, 5, 5, 5 - benk 20x10, 40x10, 50x5, 60x3, 65x5, 5, 5, 5, 4 - foroverb. roing 50x5, 65x5, 5, 5 - leggpress i beinpressmaskin 120(?)x10, 10, 10, 10, 10 - diverse trening på vending. planer om å bruke det i programmet når bevegelsen sitter. Tittel: Sv: Plumbo (nye bilder s. 28) does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. februar 2010, 21:36 Dagens fór:
M1: 45g havregryn, 20g cashewnøtter, 300g mager vaniljekesam, 2 trankapsler M2: 45g whey-tech, 1 banan M3: 2 ss olivenolje, 185g tunfisk, 250g brekkbønner M4: 2ss rapsolje, 500g grønnsaker, 1 kyllingfilét M5 (todo): 300g mager vaniljekesam, 500g yuplait 0.0% 2116 kcal, 215g protein (41%), 179g karbo (34%), 58g fett (25%). Litt mer fett og litt mer karbo enn tidligere. Vi får se hvordan det funker. Hadde egentlig planer om 2300 kcal, men etter spisedagen i går så er jeg ikke så veldig sulten nå. Dog, hadde vært godt med noen hveteboller. ;D Tittel: Sv: Plumbo (nye bilder s. 28) does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. februar 2010, 12:02 Gårsdagens fór:
M1: 45g havregryn, 20g cashew, 2 trankapsler M2: 300g mager vaniljekesam M3: 250g aspargesbønner, 240g tunfisk, 2ss olivenolje M4: 400g karbonadedeig, 500g surkål, 1ss rapsolje M5: 300g mager vaniljekesam, 500g yuplait 0.0 M6 (nattmat): 1 eple 2328 kcal, 228g protein (39%), 199g karbo (34%), 66g fett (26%). Virker som om ting begynner å ta litt. Føler meg litt lettere, og vekta hoppet litt ned i dag. Men jeg tror jeg balanserte litt på håret når det gjaldt karbo i går; blir det for lite blir jeg slakk . Har vært god og sulten de to siste dagene, og i går ble jeg ganske tom før M4 i 20-tiden. Ble skikkelig sulten utpå kvelden (ble sittende og se finalen i snowboardcross), og måtte til slutt kaste inn håndkledet og ta meg et eple. Planlegger en tur i bakken i kveld, så det kan hende det blir bittelitt mer karbo i dag, jeg skal i allefall prøve å få i meg en del mat før jeg drar ut, siden det er drittkjedelig å være uopplagt i bakken. Så får det heller stå sin prøve at det ikke blir allverdens av mat etter trening. Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: henrikhardcoar på 16. februar 2010, 19:58 Nå vet ikke jeg hva du jobber som (eller om du jobber i det hele tatt), men et forslag er å legge all karben (mye av det, iallefall) sånn at du ikke føler deg tom i hodet, slakk etc. på jobb, og evt. taime treningen sånn at karb/jobb/trening går litt over i hverandre, hvis du skjønner hva jeg mener! Spis karb til frokost og lunsj, og dropp resten, hvis du klarer! Du har kanskje ikke behov for like mye energi utover ettermiddagen/kvelden, det er det jeg mener.
2300kcal virker litt mye, men nå vet ikke jeg hva forbrennigen din ligger på heller, da. Min ligger på rundt 2200-2500 (hvis jeg regnet riktig, da. Var du som lærte meg å regne ut forbrenningen, forresten ;D ). Men du kjører jo mye brett, så du svir nok unna en del der. Personlig har ikke jeg noe problem med lite karb, jeg merker i hvert fall ikke noe til det lenger! Nå er ikke jeg noen ekspert på noe som helst, men har vel skumlest et par artikler angående forholdet mellom omega- 3 og 6. Hvis du finner ut hvor mange gram fiskefett og plantefett du får i deg daglig, så er det vel lett å finne ut om det er skeivfordelt! Mener å ha lest at forholdet mellom o6 og o3 helst ikke skal overskride 5:1. Det er jo mulig du kan spare noen kalorier bare på det :) EDIT: Joda, du skrev noe om supersetting i treningsstudioet på jobben, gjorde du ikke? Så du har jobb? :P Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. februar 2010, 23:08 Nå vet ikke jeg hva du jobber som (eller om du jobber i det hele tatt), men et forslag er å legge all karben (mye av det, iallefall) sånn at du ikke føler deg tom i hodet, slakk etc. på jobb, og evt. taime treningen sånn at karb/jobb/trening går litt over i hverandre, hvis du skjønner hva jeg mener! Spis karb til frokost og lunsj, og dropp resten, hvis du klarer! Du har kanskje ikke behov for like mye energi utover ettermiddagen/kvelden, det er det jeg mener. Joda, er i full jobb. 8 timer moro hver dag. :P2300kcal virker litt mye, men nå vet ikke jeg hva forbrennigen din ligger på heller, da. Min ligger på rundt 2200-2500 (hvis jeg regnet riktig, da. Var du som lærte meg å regne ut forbrenningen, forresten ;D ). Men du kjører jo mye brett, så du svir nok unna en del der. Personlig har ikke jeg noe problem med lite karb, jeg merker i hvert fall ikke noe til det lenger! Nå er ikke jeg noen ekspert på noe som helst, men har vel skumlest et par artikler angående forholdet mellom omega- 3 og 6. Hvis du finner ut hvor mange gram fiskefett og plantefett du får i deg daglig, så er det vel lett å finne ut om det er skeivfordelt! Mener å ha lest at forholdet mellom o6 og o3 helst ikke skal overskride 5:1. Det er jo mulig du kan spare noen kalorier bare på det :) EDIT: Joda, du skrev noe om supersetting i treningsstudioet på jobben, gjorde du ikke? Så du har jobb? :P Hvileforbrenningen min er på ~1950 kcal hvis jeg husker riktig, og med en aktivitetsfaktor på 1.6 blir det rundt 3000 kcal om dagen. Så 2300 kcal skulle være en grei start ville jeg tro, og så jekke nedover når ting stagnerer. Kjørte på 1900 kcal på slutten av deffen i fjor, så jeg regner med å ende opp der etterhvert. Med litt havregryn til frokost, så funker jeg egentlig greit på jobb og trenger ikke allverden av ekstra karbo. Trening går også foreløpig greit, men på brettet er det kjedelig å være litt sløv. Og siden jeg kjører om kvelden og ikke har tid til å mekke middag etterpå, så passer det fint å skeie ut med et eple eller så. Jeg har ikke giddet å regne ut omega-3-forholdet mitt, men mesteparten av fettet jeg får i meg er relativt høyt på omega 3. Grunnen til at jeg kjører litt mer fett enn i fjor er egentlig bare for å prøve ut hvordan det funker. :) Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. februar 2010, 23:19 Dagens trim: 2+ timer i bakken. Ble ikke så mye hiking i dag, men litt aktivitet er det jo. :)
Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. februar 2010, 10:54 Gårsdagens fór:
M1: 45g havregryn, 20g cashewnøtter, 300g mager vaniljekesam, 2 trankapsler M2: 1 eple og 300g mager vaniljekesam M3: 250g aspargesbønner, 240g tunfisk, 2 ss olivenolje M4: 1 eple M5: 1 banan, 45g whey tech M6: 20g cashewnøtter, 300g magervaniljekesam, 500g yuplait 0.0 Tot: 2214 kcal, 214g protein (39%), 219g karbo (40%), 50g fett (20%). Lurer på om vekta begynner å glippe denne uka. Blir spennende å se om det bare er en liten svingning, eller en nedadgående trend. :D Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. februar 2010, 11:03 Dagens matplan:
M1: 45g havregryn, 10g cashew, 300g mager vaniljekesam, 2 trankapsler M2: 1 eple M3: 120g tunfisk, 2 knekkebrød, 2 ss olivenolje M4: 1 eple - trening M5: 45g whey tech, 1 banan M6: 1 kyllingfilét, 500g grønnsaker, 2ss rapsolje til steking M7: 10g cashew, 300g mager vaniljekesam, 500g yuplait 0.00 Tot: 2215 kcal, 197g protein (36%), 218g karbo (39%), 58g fett (24%). Føler meg litt slækk og trøtt i dag, får se hvordan det går. Men det er i allefall planen. Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Unknown_Soldier på 17. februar 2010, 11:11 Hva jobber du med Plumbo?
Bildene ser bra ut, men i motsetning til omtrent alle andre, så ser du biffere ut bak enn forran! Det varmer for øvrig i hjertet at du er kamerat med Mifflin. Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. februar 2010, 11:37 Hehe, takk for det! Tror ryggen er genetisk flaks, i motsetning til armer og bein. Brystet er egentlig ikke så halvgærn't tror jeg, ikke at jeg vil kalle det biff, dog, men er naturlig stor om brystet. Så siste årenes anorexi-mote gjør at det er pes å finne skjorter som ikke strammer ubehagelig over brystet. Men det er en del spekk der som må vekk.
Funderer på om jeg skal hive på noen båddi-bulder-sett på armer og legger på noen av dagene for å se om jeg greier å få på litt mer biff der... Jeg er kjempekamerat med Mifflin. Jeg er for lat for å skrive ned alt jeg spiser når jeg ikke er på diett, og se hvor mye kcal jeg gjennomsnittelig spiser etc., så å bare hive inn noen tall i en formel, trekke fra et sted mellom 500-1000 kcal og se hva som skjer er mer slik jeg liker det. :) Angrepsmetoden min til deffing er ekstremt enkel. Jeg har satt meg som krav å ha ~200g proteiner pr dag, minst 20% av energien fra fett, og resten av kaloribudsjettet fyller jeg opp med karbo, med fokus på ting med fiber for å holde gjennomstrømningen i tarmen i form samt metthet. Og hver lørdag kjører jeg på med hveteboller herifra og til månen til jeg hater det og gleder meg til å spise den vanlige dietten. Jeg jobber som forsker, med bakgrunn i informatikk, matematikk, geometri og en nerdete interesse for alt visuelt. Det forklarer min tilbøyelighet til å like kontrollerte forsøk samt å regne på alt mulig. ;D Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Unknown_Soldier på 17. februar 2010, 12:17 Ikke verst å være forsker i en alder av 30 da. Bra jobba! Ja, du kan jo prøve å trene litt mer armer. Vansklig å bedømme hvor store de er på bildet, men jeg tipper 38-39cm ved stramming? Sleit fælt selv med og få de over 40, og i mitt tilfelle var cluet å trene mindre armer. Men da trente jeg i utgangspunktet ganske MYE armer (fjortis-pumping). Og ikke trene armer i det hele tatt fungerer heller dårlig for meg, så jeg har funnet en løsning der jeg isolerer biceps endel. 3-4 sett konsentrasjonscurl to ganger i uka. Da kan man f.eks trene litt konscurl før knebøy, sånn at man ser litt bøffere ut når man trener beina!!!!!
Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. februar 2010, 13:33 Takker for det! :)
Jeg trener egentlig ikke noe særlig armer spesifikt for tiden, siden jeg er blitt glad i baseøvelser. Men full 5x5 tre ganger i uka blir for tungt for latsabben jeg er, så jeg periodiserer som det heter; har én volumdag, én restitusjonsdag og én intensitetsdag. Volumdagen tar sin tid, men restitusjon og intensitetsdagen er kjappere, og der kan jeg hive på litt BB-øvelser. Konscurl så jo knallers ut, skal definitivt hive på 3-4 høyrep-sett idag før bøyen. Og noen sett én-arms triceps extension så får jeg bådi-buldet litt. ;D Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. februar 2010, 18:22 Første gang jeg interesser meg et fnugg for OL. Generelt er det gørrkjedelig å se lycra-kledde menn danse rundt med ski på beina, men finalene i snowboardcross var kule. Fire stykk i den trange løypa lager nok kaos til at det blir knall underholdning. Hadde vært så konge hvis frøken Olafsen hadde tatt det første og eneste gullet til Norge i denne runden. ;D
Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. februar 2010, 21:22 Dagens, i utgangspunktet restitusjonsøkt:
- conckørl 11x12, 12, 7, 9x10 - 1-arms tricepsextension 9x10, 10, 10 - knebøy 20x10, 40x10, 50x5 62.5x5, 5, 5, 5, 5 - mil.press 20x10, 25x5 32.5x5, 5, 5, 5, 5 - mark med overhåndsgrep 70x5, 80x5, 90x5, 95x5, 100x2 (der glapp grepet) - facepulls 17.5x10, 20x10, 25x10, 22.5x10 Tom i dag, og ganske rørete og distré. Sitter nok og vipper på karbogrensa mi. Knebøyen, som i utgangspunktet skulle være lett, ble ganske tung, og skikkelig andpusten. Blir spennende å se hvordan intensitetsøkta går på fredag... ;D Ble nesten sugah-high av bananen etter trening. Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: gele på 18. februar 2010, 10:07 Du har fått en veldig bra rygg, lillebror !!
Ryggen, er min svakhet...hehe ! Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. februar 2010, 12:58 Dagens trim: ~2 timer i bakken. Skikkelig tomsete i dag, glemte å skifte gir når jeg skulle lirke bilen ut fra en parkeringsluke etc. Skal bli godt med mazzze karb i morra kveld.... ;D
Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. februar 2010, 12:59 Du har fått en veldig bra rygg, lillebror !! Takk for det!! Jeg har fått ryggen og du har fått resten. :P Men du er jo ram i mark!!!Ryggen, er min svakhet...hehe ! Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: PERPERSEN78 på 18. februar 2010, 20:37 Hva er fettprosenten din mister? :)
Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 19. februar 2010, 00:19 Hva er fettprosenten din mister? :) Si det; én formel gir meg 17.3% og en annen gir meg 12.7%. Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. februar 2010, 13:38 Gårsdagens trim, i prinsippet en intensitetsøkt:
- conscørl: 9x10,10,10 - 1-arms tricepsext. 9x10, 10, 10 - knebøy 20x10, 30x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x3, 75x1, 80x1 82.5x3 (argh, planen var 5) - benkpress 20x10, 40x10, 50x5, 60x5, 65x3, 70x1 70x3 (argh, planen var 5) - foroverb. roing fra gølvet 50x5, 60x5, 70x5 - vending fra lår 20x10, 10, 30x5, 40x5 - triceps-pushdown-greie 20x15, 15, 11 Planen her var var å ha et tungt (~10% mer vekt) intensivt 5-rep sett på de øvelsene jeg tok 5x5 på mandag. Men hadde ikke helt puffen her, ser det ut til. Lekte meg også litt med vending fra lår, prøver å få inn bevegelsen skikkelig. Ellers ble det oppkarbing etterpå med hveteboller ;D Og i dag ble det nye bilder for å prøve å ha oversikt over kontinuiteten. Deffen suger vekk det lille av bøff jeg måtte ha i musklene ser det ut til, satser på at det kommer tilbake når maten er normal. Var nede i 88.4 kg på torsdag. Laveste måling uken før var 89.3. Og uken før der 89.4. Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 22. februar 2010, 08:32 Gårsdagens trim, volum:
- knebøy 20x10, 30x10, 40x10, 50x5, 60x3, 65x1 70x8, 8, 8, 8 - mil. press 20x10, 25x10 30x8, 8, 8, 7 - mark, 70x5, 80x5, 90x5, 97.5x4 (overhåndsgrep) 115x5, 100x5 (blandet grep) - kons kørl: 8x15, 15, 10 - forov. sidehev, strake armer 5x10, 10, 10 - hantelshrugs 16x10, 10, 10 Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 23. februar 2010, 22:30 Dagens trim, 2 timer i bakken. Ble en del hiking opp half-pipen, så jeg regner dette som en kardio-økt. ;D
Forøvrig, jeg hater skulderen min. Jeg har et budsjett på tre ordentlige tryn, og etter det er jeg så stiv i hele siden at ingenting funker. Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 24. februar 2010, 16:56 Gårsdagens fór:
M1: 45g havregryn, 20g cashew, 300g mager vaniljekesam, trankapsler M2: 1 eple M3: 240g tunfisk, 250g brekkbønner, 2ss olivenolje M4: 300g m.v.kesam og en banan - tur i bakken M5: 300g m.v.kesam, 500g yup0.0%, 20g cashew Tot, 1971 kcal, 180g protein (37%), 197g karbo (40%), 49g fett (22%). Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: henrikhardcoar på 24. februar 2010, 21:18 Dagens trim, 2 timer i bakken. Ble en del hiking opp half-pipen, så jeg regner dette som en kardio-økt. ;D Du lever farlig! Tenk om skulderen ble satt helt ut av spill, husk hva som skjedde med Jan Strøm (hvis du har sett i loggen hans)...Forøvrig, jeg hater skulderen min. Jeg har et budsjett på tre ordentlige tryn, og etter det er jeg så stiv i hele siden at ingenting funker. Neida, kos deg med brett ;) Må virkelig få prøvd litt snøsport snart! Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. februar 2010, 12:44 Du lever farlig! Tenk om skulderen ble satt helt ut av spill, husk hva som skjedde med Jan Strøm (hvis du har sett i loggen hans)... Har ikke kikket på loggen til Herr Strøm, har han herpet skulderen sin? Får ta en titt. :)Neida, kos deg med brett ;) Må virkelig få prøvd litt snøsport snart! Jeg vet ikke hvor god idé det er, men tanken min er å bruke Selyes teori for adapsjon. Med litt jevnlig stress (les: tryn), så vil kroppen superkompansere og manglende styrke/fleksibilitet/whatever som er problemet vil utvikles. Men jeg må passe på å ikke tryne så mye at skulderen blir kontinuerlig stresset og ikke får anledning til å hente seg inn. Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. februar 2010, 15:44 Gårsdagens trim, intensitetsøkt:
- knebøy 20x10, 30x10, 40x10, 50x5, 60x5, 60x3, 75x1, 80x1 82.5x4 (1 rep opp fra forrige uke) - mil. press 20x10, 10, 25x5, 30x3, 35x2, 37.5x2, 35x4 (blir 35 neste uke. komisk at høyrearmen er svakest) - mark 90x5, 110x5, 120x1 - 1-arms tricepsext. 9 x 10, 10, 9 - lat pulldowns til bryst, overh. grep 50 x 10, 9, 8 - facepulls (ble litt snodige fordi jeg havnet på en maskin som ikke kunne justeres) 20x8, 15x15, 17.5x10 Lat pulldowns trigget litt smerter i skulderen, så den må jeg kjøre mer av. :) Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: henrikhardcoar på 25. februar 2010, 15:45 Har ikke kikket på loggen til Herr Strøm, har han herpet skulderen sin? Får ta en titt. :) Hahahaha, hva du kan ;D Men jojo, kanskje en god idé? Du som er forskeren her. Blir overrasket over hvor mye rart du trekker inn noen ganger, hehe. ;DJeg vet ikke hvor god idé det er, men tanken min er å bruke Selyes teori for adapsjon. Med litt jevnlig stress (les: tryn), så vil kroppen superkompansere og manglende styrke/fleksibilitet/whatever som er problemet vil utvikles. Men jeg må passe på å ikke tryne så mye at skulderen blir kontinuerlig stresset og ikke får anledning til å hente seg inn. Jojo, han ødela jo skulderen sin skikkelig på brett. Lenge siden jeg har sett der nå, men han kunne ihvertfall ikke drive med noe særlig annet enn rehabiliteringstrening på overkroppen. Men får sikkert trent mye bein, da... det som er så gøy :) :) Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. februar 2010, 15:56 Hahahaha, hva du kan ;D Men jojo, kanskje en god idé? Du som er forskeren her. Blir overrasket over hvor mye rart du trekker inn noen ganger, hehe. ;D Det var godeste Rippetoe som introduserte meg for Seyle, periodisering er jo basert på den teorien.Jojo, han ødela jo skulderen sin skikkelig på brett. Lenge siden jeg har sett der nå, men han kunne ihvertfall ikke drive med noe særlig annet enn rehabiliteringstrening på overkroppen. Men får sikkert trent mye bein, da... det som er så gøy :) :) Seyles teori funket i allefall for styrketrening. Det gjorde dritvondt i starten, men startet forsiktig og ting ordnet seg relativt fort. Eller ordnet seg nesten, er fortsatt svakere i høyre skulder enn venstre selv om jeg er høyrehendt, og litt uvandte ting kan gjøre litt vondt. Men jeg satser på at så lenge skuldervondt gir seg for det meste i løpet, og at ting ikke gjør mer vondt enn før, så satser jeg på at jeg ikke gjør noe værre. Men jeg har ambisjoner om å få en fysioterapeut til å kikke på det. Må vel innom fastlegen min for å få en rekvisisjon vil jeg tro, men han kommer til å le seg ihjel når jeg klager over at det merkelig nok gjør vondt når jeg tryner på brett. Tittel: Sv: Plumbo deffer igjen (nye bilder s. 29), and does Texas-method and Duck-stance Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 26. februar 2010, 22:48 Dagens trim:
- knebøy til boks 20x10, 30x10, 40x5 50x8, 8, 8, 8 (oi, det tok godt på hofte og ræv) - benk 20x10, 30x10, 40x10, 50x5 60x5, 5, 5, 55x8 (svakere enn vanlig svak) - vending 20x8 30x8, 8, 8 - foroverb. roing 60x8, 8, 8 - conc. kørl 8x10, 7, 5 (i alledager hvor kjørt høyrearmen min er) - sidehev 5x10, 10, 10 - hantelshrugs 20x10, 10, 10 Skikkelig tom etter en uke med lite karbs, så oppkarbing ble innledet med rosinboller og seigmenn i garderoben. ::food:: Tittel: Sv: Plumbos (meningsløs sammenligning s. 31) brett og bygging. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. februar 2010, 14:09 Og vekta
Tittel: Sv: Plumbos (meningsløs sammenligning s. 31) brett og bygging. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. februar 2010, 11:19 Nå har skulderen vært guffen en stund, selv denne uken hvor jeg har stått bare én gang. Virker også litt som tunge press ikke gjør saken bedre. Er forøvrig svakere enn jeg pleier i pressøvelser, og hva er det som vanligvis svikter? Joa, føles som fremside av høyre skulder. Og siden jeg er høyrehendt er jeg vandt til at konsekvent venstre er svakere...
Så jeg snakket med en i familien som er fysioterapeut. Etter en lang samtale så virket som om det var litt sammensatt, både mulighet for sene og nerveting. Så røntgen og CT ville være en god idé. Så jeg ble anbefalt: - Bruk venstre hånd på musen og få ergo/fysioterapeut på jobben til å sjekke arbeidsstilling. Selv om jeg ikke føler noen plager med arbeidsstillingen min, så kan det være noe der som irriterer og gjør ting værre. Sjekker tilbudet vi har på jobben i morgen. - Få en full undersøkelse av en fysioterapeut som kjenner godt til idrettsskader. Tenker jeg ringer NIMI i morgen og prøver å få en time. Utifra hva NIMI skriver på sine sider, så har de, og det er generelt i Oslo, dårlig kapasitet på fysioterapeuter med offentlig avtale. Og de prioriterer mer seriøse skader. Så å gå igjennom lege og prøve med henvisning etc. virker en smule dødfødt, i allefall langdrygt. Prisene virket ikke så avskremmende, så jeg ringer i morra og bare prøver å få en time så fort som mulig. - Være supernøye på å varme opp og strekke skulder før jeg trener og skal ut på brett. Jeg kan bli flinkere her, så i skrivende stund googler jeg rundt for å få inspirasjon til en liten oppvarmingsrutine. Jeg kommer til å bli gjøken i bakken som står på toppen med armveivinger og tøying mot søplekassene, men whatever. - Kommer til å gå over til båddibilding oppsett på skuldrene, mindre vekt og mer reps. Vet ikke om dette nødvendigvis var en god idé, men jeg hadde lite kødd med skuldrene under 10x10-prosjektet mitt i høst og det virker som tunge løft tyner systemet der godt. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. februar 2010, 17:57 Dagens trim, mengde:
- oppvarming: * knebøy uten vekt * starter med planken, gå ned på albuene med stiv kropp (aner ikke hva dette heter men det varmet opp skulderen) 10 reps annenhver gang noen runder - knebøy 20x10, 30x10, 40x10, 50x5, 60x5, 65x5, 72.5x8, 8, 8, 7 (mellom oppvarmingssettene, armene rett ut og rotasjoner fra små til store, mer skulderoppvarming) - god, strict militærpress 20x10, 10, 25x5, 30x8, 8, 6, 6 (veldig svak, tror vending-lekingen på fredag har tatt litt på. men ingen smerter å nevne) - mark med overhåndsgrep 60x10, 80x10, 90x5 - mark med blandet grep 110x5, 4, 3 (hadde det ikke vært for grepet så kunne jeg nok skviset inn noen reps til, men ble godt og tungt uansett) - 1-arms tricepspress over hodet 9x10, 10, 10, 10 - facepulls 15x10, 10, 10 - lat pulldowns til bryst med overhåndsgrep 40x10, 10, 10 (littegrann smerter i skulderen til tider) - div. uttøying. Første økt hvor jeg har vært superhard på skulderoppvarming. Ble ikke de store løftene, men fikk god kontakt og veldig lite smerter. Føler meg god og varm i hele skulder-rygg-regionen nå, ikke noe øm i det hele tatt... foreløpig. Blir kanskje en tur i bakken i morgen tidlig. Skal teste og se om den planke-albue-saken lar seg gjøre i praksis med fullt brettstash og håndleddsbeskytere. Hvis ja, så er det en fin oppvarming. Armrotasjoner bør funke uansett. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. februar 2010, 22:34 Dagens fór, alltid fyltt til randen med overraskelser....:
M1: 45g havregryn, 10g cashewnøtter, 300g mag.van.kesam, 2 trantabletter M2: 45g whey-tech, 1 banan M3: 240g tunfisk, 250g brekkbønner, 2 ss olivenolje M4: 300g mag.van.kesam M5 (todo): 300g mag.van.kesam, 500g yuplait 0.00%, 20g cashewnøtter Totalt 2008 kcal, 211g protein (42%), 185g karbo (37%), 45g fett (20%) Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 01. mars 2010, 14:14 Dagens trim:
- 1.5 timer i bakken før jobb. Var flink med oppvarming, men siden jeg ikke hadde noen ordentlige tryn så vet jeg ikke om det hjalp. Flatt lys, så det var litt kjipt. Ellers moro. Forøvrig, fått time hos fysioterapeut neste mandag. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. mars 2010, 14:48 Ser veldig godt på ryggbildene at du har gått ned !! Ser det på de andre også, men absolutt mest på ryggbildene ;) Oi, der har vi masse!Fått fram ryggen litt jeg også, men den er langt fra bra, skuldra er fortsatt litt for dominerende :) synes ikke lats'en er så liten? Men kanskje litt mer traps, eller er det pose'n som skjuler den? Kan hende at båddibilder-reps med diverse roing og nedtrekk vil bygge mer masse enn vm i markløft? Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. mars 2010, 14:49 Ser veldig godt på ryggbildene at du har gått ned !! Ser det på de andre også, men absolutt mest på ryggbildene ;) Ja, du har rett! Jeg ser det når du sier det. Blir knall å få vekk flesket på sidene så det blir en pen V. :)Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. mars 2010, 22:37 Dagens trim:
- 2.5 timer brett-trening Oi, merker deffe-tåka nå. Aaalt for lite karbs i dag, trøtt og ukonsentrert... Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: gele på 03. mars 2010, 00:56 Er gått som en sulten ulv i 3 dager nå...puhhh :(
Det er alt for lenge til lørdag ..hehe ;=) Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. mars 2010, 11:57 Foreløpig utvikling på vekta:
Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. mars 2010, 23:43 Gårsdagens fór:
M1: 45g havregryn, 20g cashew, 300g mager v.kesam, 2 trantabletter M2: 300g mag.v.kesam, 1 eple M3: 240g tunfisk, 250g brekkbønner, 2ss olivenolje, eddik, pepper M4: 45g whey-tech M5: 1/2 hermetikkboks med "jegergryte", 500g yuplait 0.00% 2013 kcal, 195g protein (39%), 186g karbo (37%), 52g fett (23%) Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. mars 2010, 23:49 Dagens trim, siste økt før mandag:
- knebøy 20x10, 10, 10, 40x10, 50x5, 60x5, 70x3, 75x1, 80x1, 82.5x4, 4 (hadde ønsket 5 reps her, så det ble et ekstra straffesett ;) - vendinger 20x8, 8, 25x8 30x8, 35x8, 40x8 (tungt for underarmen dette her å få ned stanga igjen) (forøvrig, liker denne øvelsen her litt. sikkert godt for spensten min er det nok óg) - benkpress 20x20, 20, 30x10, 40x10, 50x10 60x5, 5, 3 (svak som alltid i alskens press, lå hårfint på ikke-så-alt-for-vondt-grensen i skulderen) - bicepskørl, stående med stang, men kontrollert og strict. 15x10, 10, 10, 10, 10 (ikke så stor vekt, men med skikkelig strict utførelse og god kontakt så tok det godt) - sidehev 5x10, 10, 10, 10 - leggpress i benpressmaskin 100x20, 20, 15 (ah, det brant godt i leggene) Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, deffing og forsøk på skulderrehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 08. mars 2010, 09:37 Helgens trim ble i Hemsedal, to dager i bakken. Siden det var for det meste meg med brett på turen, så ble det mye bakkekjøring på lørdagen. Sol og fine forhold. Et forsøk på offpist også, det var gøy på snaufjellet, men så havnet vi inni i relativt tett skog mellom løypene, så det ble mest å unngå å smelle inn i et trær.
Før søndagen flyttet jeg bindingene et hakk mot tåkant, jeg synes hælen hang litt ut over kanten, så nå er det mer symmetrisk. På søndag ble det noen turer helt opp på toppen med noen telemarkskjørere, men det hadde blitt overskyet og veldig flatt lys, så det var vanskelig å se hvordan snøen var. Så jeg tok resten av dagen alene i runden av snowboardparken. Spiste helt vanlig i helgen. Prøvde å få i meg en del karbo, men det ble lite protein. Så en litt lang spisedag uten å ha spist så alt for mye. Men tilbake til vanlig deffeopplegget fra i dag igjen, får håpe at jeg har fått fylt opp glykogenlagrene. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 08. mars 2010, 18:19 Forøvrig, fikk undersøkt skulderen hos idrettsfysioterapeut i dag. Desverre ble det ikke tryn-på-skulder i helgen, så den var ikke så aller værst, så det ble litt feilsøking.
Men hun sjekket bevegelighet, styrke, senefester etc. etc., og fant diverse vonde områder. Og kom til konklusjonen at det antageligvis var trangt i rommet under kragebenet hvor senene går ut til armen, og at musklene på bakside av skulder var litt for svake og overstresset. Så ved tryn etc. blir dette hulrommet trykket sammen og jeg får en hevelse der. Så presset hun på diverse triggerpunkter på baksiden av skulderen og spurte om mitt forhold til nåler. Jeg sa at jeg hadde et avslappet forhold til nåler, så jeg fikk akupunktur på triggerpunktene. Utrolig rar følelse, jeg merket egentlig ikke stikket bak på skulderen men kjente smerte på forsiden av skulderleddet når hun stakk, samt at jeg fikk noen rykninger i musklene på noen av punktene. Morsomt! Så nå er planen at neste gang skal hun gå igjennom treningsopplegget mitt og vi skal få inn noen øvelser for å styrke de svake musklene og stabilisere skulderen, samt mer behandling. Jeg har en stygg mistanke om at jeg blir noen øvelser i de mystiske slyngene. Er forøvrig utrolig imponert over feilsøkingen og hvor kjapt disse nålene fikk røsket opp i spenninger i muskulaturen. Forøvrig, så trøtt etter helgens tur at jeg sovnet og snorket i to timer på jobb i dag (farlig å ha stressless stående i et hjørne på kontoret). Tror jeg skipper trening i kveld og får meg litt søvn isteden. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: henrikhardcoar på 08. mars 2010, 23:29 Forøvrig, fikk undersøkt skulderen hos idrettsfysioterapeut i dag. Desverre ble det ikke tryn-på-skulder i helgen, så den var ikke så aller værst, så det ble litt feilsøking. BOLER! Avslørt ;D Men hun sjekket bevegelighet, styrke, senefester etc. etc., og fant diverse vonde områder. Og kom til konklusjonen at det antageligvis var trangt i rommet under kragebenet hvor senene går ut til armen, og at musklene på bakside av skulder var litt for svake og overstresset. Så ved tryn etc. blir dette hulrommet trykket sammen og jeg får en hevelse der. Så presset hun på diverse triggerpunkter på baksiden av skulderen og spurte om mitt forhold til nåler. Jeg sa at jeg hadde et avslappet forhold til nåler, så jeg fikk akupunktur på triggerpunktene. Utrolig rar følelse, jeg merket egentlig ikke stikket bak på skulderen men kjente smerte på forsiden av skulderleddet når hun stakk, samt at jeg fikk noen rykninger i musklene på noen av punktene. Morsomt! Så nå er planen at neste gang skal hun gå igjennom treningsopplegget mitt og vi skal få inn noen øvelser for å styrke de svake musklene og stabilisere skulderen, samt mer behandling. Jeg har en stygg mistanke om at jeg blir noen øvelser i de mystiske slyngene. Er forøvrig utrolig imponert over feilsøkingen og hvor kjapt disse nålene fikk røsket opp i spenninger i muskulaturen. Forøvrig, så trøtt etter helgens tur at jeg sovnet og snorket i to timer på jobb i dag (farlig å ha stressless stående i et hjørne på kontoret). Tror jeg skipper trening i kveld og får meg litt søvn isteden. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. mars 2010, 08:40 BOLER! Avslørt ;D Hehehe, hadde jeg bola og hatt min progresjon, så hadde jeg klagd på varene. ;DTittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. mars 2010, 23:03 Dagens trim, 2-3 timer i bakken. Pløyd noen bokser. Prøvd meg mer på quarterpipen, men kommer ikke helt rundt på toppen. Generelt suger jeg på rotasjoner, tipper jeg har dårlig romkoordinasjon, så det blir noe å trene på. Og sååår på skinka, blitt noen fall på den i helgen og i dag.
Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Erik92 på 09. mars 2010, 23:12 var du i hemsedal i helgen 6-7 mars? for det var jeg og, første gangen jeg var der.
Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. mars 2010, 23:21 Sist helg? Jupp, ække så dumt der. :)
Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. mars 2010, 12:23 Forøvrig, ny runde med fysioterapi i dag.
Gjennomgikk noen øvelser og satte opp et program for å krydre baseøvelsene mine med øvelser for å styrke bakside av skuldre. Så det blir litt leking i slyngene. :) Jeg fikk også bekreftet at armhevninger er å foretrekke fremfor benkpress, så jeg tipper jeg hiver ut benken (som jeg ikke greier å presse meg i uten å få vondt) med armhevninger. Starter med vanlige og hiver på strikk etterhvert. Og det ble litt behandling også. Er igjen utrolig imponert hvor effektivt behandling av triggerpunkter bak på skulderen treffer rett i det området foran på skulderleddet hvor jeg får vondt. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. mars 2010, 17:54 Gårsdagens trim:
- knebøy 20x10, 10, 30x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x1, 72.5x8, 8, 3 (venstre kne ble rart og vondt på tredje rep, så jeg bare kuttet der) - mil press 20x10, 10, 25x5, 30x5, 5, 5, 5 - knestående skulderextension i slynge bw x 6, 6, 6 - knestående push-ups i slynge bw x 6, 6, 6 (skal hilse å si armene vinglet fint, så jeg starter med knestående til jeg er stabil) - skulderprotraksjon i slynge, 5 sek pr. arm, x 10 - mageliggende sidehev 3 x 10, 10, 10 - en-arms roing 15 x 10, 7, 6 (høyrearmen (!) boikottet denne øvelsen. går sikkert bedre når jeg ikke har fått behandling av h. skulder samme dag) - bicepskrøll, kontrollerte 15 x 5, 5, 5 Ble en litt så-som-så-økt. Hele helgen i bakken pluss tirsdag, samt fysioterapi på mandag og onsdag har nok gjort sitt. Har vært helt gåen i ryggen de to siste dagene. Men siden jeg ikke har trent på en uke, så ville jeg en tur i gym'en alikevel, for å ha litt kontinuitet, selv om det ikke ble de store praktløftene. Forøvrig, noen flotte blåmerker bak på høyre skulder hvor de behandlede triggerpunktene ligger. :) Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. mars 2010, 11:50 Ramlet over denne da jeg googlet litt, oppsummerer en del:
http://www.ulleval.no/showimage.asp?iEntityId=22401 (http://www.ulleval.no/showimage.asp?iEntityId=22401) (man får være overbærende med særskrivingsfeilene) Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. mars 2010, 18:19 Oppdaterte statistikken på min lille deff. Begynte på deff 1. feb, og fra midten av januar har trenden vært ca. 0.37kg ned i uken i snitt. Hvis jeg bare regner på siste 3 uker, så blir det 0.55kg i snitt ned per uke. Ser ut til å funke. :)
Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. mars 2010, 14:12 Gårsdagens trim:
- knestående skulderextensions i slynge 6x3 - knestående push-ups i slynge (flaut) 6 x 3 - skulderprotraksjon i slynge 5 sek pr arm x 10 - maveliggende sidehev 3 x 10, 10, 10 - én-arms roing 15 x 10, 8, 7 - knebøy 20x10, 40x10, 50x10, 60x5, 70x3, 75x1 (oppv.) 80x3, 2 - vendinger 20x8, 30x8, 40x8, 8, 8 - facepulls 17.5 x 10, 9, 9 - bicepskrøll 15 x 10, 10, 10 Rimelig dau på slutten av uka. Og det slynge-greien er køddent, armene vingler som en epileptisk spissmus. Og jeg har i løpet av vinteren blitt mye svakere på høyre side enn på venstre, selv om jeg er høyrehendt og har tidligere vært sterkere i høyre. F.eks, 1-arms roing med 15x10 er null pes med venstre, men den høyre sliter. Men det er nok derfor jeg har fått skulderkøddet mitt og fysioterapeuten har satt opp de øvelsene. Slyngeøvelser er litt flaut, tilbake til push-ups på knærne... Eplekjekke undertegnede trodde de øvelsene skulle bli grei skuring, men det er skikkelig tungt, spesielt når man skal passe på å unngå komensasjon for svak muskulatur med å trekke opp skulderen etc. Har også blitt meget fascinert av scapula. Har lest litt om den og blir mer fascinert hele tiden. For et snodig ledd. Jeg har i allefall dedusert at jeg må trekke skapula mere ned. Om jeg også har skeivhet i forhold til medial eller ekstern rotasjon er jeg fortsatt usikker på. Fortsatt krampaktig utslitt i muskulaturen rett under skulderbladet på motsatt side av der jeg har fått behandling. Begynner å lure på om å behandle ryggen har blitt som å åpne pandoras eske; løser ett problem og en haug med nye renner ut... Oppbiffing-av-armer-prosjektet har foreløpig kokt ned til bicepskrøll. Litt usikker på om jeg skal banke litt på triceps også, men den får jo kjørt seg en del generelt sett i diverse press. Ro-øvelsene er veldig fokusert på skulderen, så de er ikke så veldig tunge, så det blir ikke så mye biceps der. Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. mars 2010, 19:31 Dagens trim, mengde:
- knest. skulderext i slynge bw x 6, 6, 6 - knest. push-ups i slynge bw x 6, 6, 6 - fulle push-ups i slynge bw x 3, 3, 4 (sjangler mindre med armene nå) - skulderprotrasksjon i slynge 5 sek x 10 - maveliggende sidehev 3 x 10, 10, 10 - 1-arms roing 15 x 10, 8, 7, 5 (som vanlig, høyre svak) - knebøy 20x10, 40x10, 50x10, 60x5, 72.5 x 8, 8, 7, 7 - mil. press 20x10, 25x5, 30x8, 7, 5, 5 - mark, overhåndsgrep 60x10, 80x10 - mark, blandet grep 100x5, 5, 5 - bicepslørl 17 x 10, 10, 10, 10 - leggpress i benpressmaskin 100 x 20, 20, 15 Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. mars 2010, 10:36 Hørt en del på prosjektene til John Frusciante (gitarist i Chili Peppers i perioden Mother's Milk -- Blood Sugar Sex Magick og fra Californiaction og ut).
Mye godsaker, her er et eksempel: http://www.youtube.com/watch?v=4v9CfE90Sts Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. mars 2010, 22:44 Dagens trim: 2 timer i bakken.
Bah, jeg har nå gått bortimot en uke med en slangs krampe rett nedenfor venstre skulderblad. Skikkelig ubehagelig. Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. mars 2010, 09:13 Gårsdagens trim:
- skulderextensions i slynge bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 4, 6, 6 - skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10 - maveliggende hantelroing 3 x 10, 10, 10, 4x9 - 1-arms roing 15x9, 10 x 10, 10, 10, 10, 10 (snodig hvor stor forskjell det er på armene her. Må ned til 10 kg for at høyrearmen skal ha pen teknikk, mens venstrearmen synes dette er superlett). - knebøy 20x5, 5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x3, 75x1 80x4, 3, 75x4, 70x5 - mil. press 20x5, 25x5, 30x5, 35x4, 4, 3, 30x5 - vendinger 20x5, 30x5, 40x3, 45x1 50x3, 3, 40x5 - bicepskørl 20x10, 10, 8 Forøvrig, hadde besøk av fysioterapeut på jobb for å sjekke sittestilling. Som forventet, jeg sitter som en gris. Men nå er stol og alt justert bortsett fra bordet, det må 5cm opp. Men den justeringsmekanismen sitter dønn fast, så jeg ble bare gretten og ga beng etter en stund i går. Får gjøre et nytt forsøk i dag. :) Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. mars 2010, 11:32 Gårdagens trim, koseøkt:
- skulderextensions i slynge, 3x6 - pushups i slynge 6, 6, 5, 4, 2 - skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10 - maveliggende sidehev 3x10, 10, 10 - knebøy 20x8, 40x8, 50x8, 60x8,8,8 - mil. press 20x10, 25x10, 8, 8 - mark, overhåndsgrep 50x10, 80x8, 8, 8 - 1-arms roing 10x10, 10, 10 Woha, var helt tom i kroppen og svakere enn jeg pleier (ja, det går an). Men så ble det boller & seigmenn i garderoben etterpå. Yay. ;D Merker jeg har en tendens til å løfte høyre skulder i diverse øvelser, så jeg har begynt å fokusere på å ikke gjøre det. Og i roing er høyrearmen søplesvak som vanlig. Ser ut til at det er siste biten som ikke funker, og så vidt jeg merker så er det at scapula trekkes mot ryggraden, så det er kanskje ikke så rart. Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: henrikhardcoar på 20. mars 2010, 13:48 Hvorfor så voldsomt mange reps i marken?
Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. mars 2010, 18:36 Hvorfor så voldsomt mange reps i marken? Var jo ganske lett vekt. :) Jeg gir litt blanke i hvor sterk jeg blir (fordi jeg er svak og vil aldri bli sterk), så det er godt med bygger-reps i ny-og-ne. Alt for å få litt masse. ;DTittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: henrikhardcoar på 21. mars 2010, 15:48 Var jo ganske lett vekt. :) Jeg gir litt blanke i hvor sterk jeg blir (fordi jeg er svak og vil aldri bli sterk), så det er godt med bygger-reps i ny-og-ne. Alt for å få litt masse. ;D Åja! Jeg bare opplever at teknikken er mye mer solid om jeg kjører lavrep, uavhengig om det er lette eller tunge vekter. Derfor jeg kommenterte det!Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. mars 2010, 18:45 Åja! Jeg bare opplever at teknikken er mye mer solid om jeg kjører lavrep, uavhengig om det er lette eller tunge vekter. Derfor jeg kommenterte det! Ja, generelt er alt over 5 reps døden i knebøy. Men det er moro å tyne seg litt. ;DTittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 22. mars 2010, 12:16 Gårsdagens trim:
- skulderextensions i slynge bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 6, 6, 6 - skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10 - maveliggende sidehev 4 x 10, 10, 10 - triceps push-down + biceps pull-up-ting, supersett 30 (?) x 10, 10, 10, 10 - knebøy 20x5, 8, 40x8, 60x8, 72.5x8, 8, 6 - mil. press 20x5, 25x5, 30x8,7,6 - vendinger 30x5, 40x8, 8, 8 - 1-arms roing 10x10, 10, 10 Var ganske slækk og uten særlig puff selv etter spisedag. Vet ikke hvor mye jeg fikk i meg, men jeg var nok ikke verdens beste til å spise. Men jeg tror jeg har gått litt lavt sist uke, veldig lite overskudd. Så denne uken hopper jeg opp på 2200 kcal igjen. Tittel: Sv: Plumbo (bilder s.32): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 23. mars 2010, 22:27 Dagens trim: 2-3 timer på brettet.
Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 24. mars 2010, 14:40 Ah, tur til fysioterapeut i dag. Det gjorde godt. ;) Høyreskulderen er mye bedre, og jeg skal fortsette med det treningsopplegget i 4 uker til. Hun syntes jeg hadde fått inn øvelsene veldig bra, så det var hyggelig å høre.
Ellers, så hadde jeg pådratt meg ettellerannet på venstre side litt nedenfor scapula og inn mot ryggraden. Den fikk også en omgang, og det hjalp, samt at jeg ble tipset om hvordan jeg kunne tøye dette området med et kosteskaft. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. mars 2010, 16:26 Gårsdagens trim:
- skulderekstensjon i slynge: bw x 6, 6, 6 - skulderprotraksjon i slynge: 5 sek x 10 - push-ups i slynge bw x 6, 6, 6 - maveliggende sidehev (fokus på scapula ned og inn mot ryggrad) 3 x 10, 10, 10 - 1-arms roing (fokus på å trekke scapula helt inn mot ryggrad i draget) 10 x 10, 10, 10 - knebøy 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 3, 60x5, 5, 5 - stående press 20x5, 25x5, 30x5, 35x5, 5, 4 - mark (overhåndsgrep) 90x5, (blandet) 120x1, 110x3, 100x5 - franskpress 12x10, 20x10, 10, 10 - bicepskørl 20x10, 10, 10 Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. mars 2010, 13:26 Gårsdagens trim:
- franskpress 20x 10, 10, 10, 10 - maveliggende sidehev 3 x 10, 10, 10 - bicepskørl, stang 20 x 10, 10, 10, 10 - 1-arms roing 10 x 10, 10, 10 - skulderekstensjon i slynge bw x 6, 6, 6 - skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10 - push-ups i slynge bw x 6, 6, 6 - knebøy 20x10, 10, 50x8, 60x8, 8, 8 - stående press 20x10, 30x8, 7, 6 - vendinger 30 x 8, 8, 8 Og der var ukas deffesykel avsluttet med en shake og tre skolebrød rett etter trening. Pussig, vekta har vært ca. lik forrige ukes sykel og jeg er ganske overbevist om at jeg har vært i underskudd selv på 2200 kcal, lenge siden jeg har vært så sulten som denne uka. I selve påsken blir det diettpause, uten at jeg har planer om å dytte i meg alt jeg kommer over. Gidder bare ikke styre med diett på fjellet; energibehovet kommer antageligvis til å ligge over normalt. Blir nok litt ski, og jeg har fått lånt noen truger så planen er å prøve litt løssnøkjøring (eller hva nå enn slags snø det er oppå fjellet nå) på brettet, og kanskje en tur eller to i bakken. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: veslekardia på 27. mars 2010, 14:22 I selve påsken blir det diettpause, uten at jeg har planer om å dytte i meg alt jeg kommer over. Gidder bare ikke styre med diett på fjellet; energibehovet kommer antageligvis til å ligge over normalt. Blir nok litt ski, og jeg har fått lånt noen truger så planen er å prøve litt løssnøkjøring (eller hva nå enn slags snø det er oppå fjellet nå) på brettet, og kanskje en tur eller to i bakken. god tur! fjellvettregler osv... Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. mars 2010, 19:53 god tur! fjellvettregler osv... Takker for det. ;) Jeg får lese meg opp på fjellvettreglene, hehe. Eneste som kan være fnugg av bekymring er løssnøkjøring og snøskred, men noe skal man dø av. ;)Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: veslekardia på 27. mars 2010, 21:38 Takker for det. ;) Jeg får lese meg opp på fjellvettreglene, hehe. Eneste som kan være fnugg av bekymring er løssnøkjøring og snøskred, men noe skal man dø av. ;) vi kan sende ut en etterlysning om vi ikke ser deg her på en to-tre uker. Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. mars 2010, 21:39 vi kan sende ut en etterlysning om vi ikke ser deg her på en to-tre uker. Den er grei.Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: veslekardia på 27. mars 2010, 21:42 Den er grei. "god dag er det hos politiet." "ja hei jeg vil melde noen savnet!" "jaha. navn?" "plumb0, vet ikke om han heter plumbo eller plumbnull. men han skulle i alle fall stå på brett i løssnøen, så det skulle jo ikke være så vanskelig å finne ut av". "...." Tittel: Sv: Plumbo: brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 27. mars 2010, 21:59 "god dag er det hos politiet." Hoho. Er så godt som gravd ut!"ja hei jeg vil melde noen savnet!" "jaha. navn?" "plumb0, vet ikke om han heter plumbo eller plumbnull. men han skulle i alle fall stå på brett i løssnøen, så det skulle jo ikke være så vanskelig å finne ut av". "...." Tittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 28. mars 2010, 17:48 Dagens trim:
- skulderekstensjon i slynge bw x 6, 6, 6 - skulderprotraksjon i slynge bw x 5 sek x 10 - push-ups i slynge 6, 6, 4, 4 - bro ;D 10 sek x 5 - 1-arms roing 10 x 10, 10, 10 - maveliggende hantelroing 3 x 10, 10, 10 - franskpress 22 x 10, 10, 8 - bicepskørl med stang 22 x 10, 10, 8 - knebøy 20 x 8, 8, 50x 5, 60 x 5, 70x 3 72.5 x 8, 8, 8 - stående press 20 x 10, 10, 30 x 8, 6, 7 - mark, overhåndsgrep 100 x 4 - mark, blandet grep 110 x 5, 5, 100x 5 Så om litt venter 400g karbonadedeig og 500g grønnsaker. ::food:: Tittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. april 2010, 19:25 Dagens trim ble utført på trimrommet på jobben, som ikke har påskestengt:
- push-ups bw x 10, 10, 10, 10, 10 - 1-arms roing 10(?)x10, 20(?)x10, 10, 10 (apparatet var laget i norge så jeg tviler på at det var pund, men uansett, 10(?) ble for lett...) - maveliggende flyes 5 x 10, 10, 10 (ingen 3kgs-hantler, fikk ikke like god kontakt med scapula som jeg pleier) - franskpress 20 x 10, 10, 10, 10 - bicepskørl 20 x 10, 10, 10, 10 - vendinger med påfølgende press 25-30 x 5, 5, 5, 5, 5 (aner ikke hvor mye stanga veide, men tipper et sted mellom 5-10 kg) Lite bein i dag, i mangel på både ordentlig knebøyrack og høyre gluteus er så sår og vond etter et ublidt møte med litt is for noen dager siden. Tittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. april 2010, 19:43 Hmm, har egentlig lyst til å biffe litt, men også greit med ikke alt for stor pondus på badestranden. Tøffe tak.
Tittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: henrikhardcoar på 05. april 2010, 19:48 Hmm, har egentlig lyst til å biffe litt, men også greit med ikke alt for stor pondus på badestranden. Tøffe tak. ;)Tittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. april 2010, 20:07 ;) Rings a bell? ;DTittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: henrikhardcoar på 05. april 2010, 22:01 Rings a bell? ;D Hehehehehe, man blir jo drittlei av dietthelvetet etterhvert. Frister selvfølgelig å spise litt mer, og trene med litt tyngre vekter... Men da blir man jo ikke akkurat slankere :PJeg er altfor klar for min første sommer hvor jeg ikke trekker inn magen og slipper å tenke på å ikke trampe for mye når jeg går i bar overkropp pga. dissende manboobs.. Hehe. No pain, no gain! Kjør løpet ut, er bare en halv evighet igjen til sommeren ;D Tittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 05. april 2010, 22:33 Litt kos må man ha. Nå er det en halv halling og norske forskere som skal henges ut i hjernevask. ;D
Tittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 08. april 2010, 11:21 Gårsdagens trim:
- skulderekstensjoner i slynge 6, 6, 6 - push-ups i slynge 6, 6, 4 - skulderprotraksjoner i slynge 5 sek x 10 - maveliggende flyes 3 x 10, 10, 10 - 1-arms roing 15 x 10, 10, 7 - franskpress 20 x 10, 10, 10, 10 - bicepskørl 20 x 10, 10, 10, 7 - boksknebøy 20x10, 40x8, 50x5, 5, 5, 5, 5 - vending med press 30x5, 40x5, 5, 5, 5, 5 Tittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. april 2010, 10:43 Gårsdagens trim:
Tre runder rundt Frognerparken. Hvis jeg husker riktig så er 4 runder ca. en mil, så det er ca. 7.5km. Første runde lett løping, andre runde bestod av 5 intervalldrag og tredje runde var jogging for å få litt distanse. Årets første løpetur, formen var bedre enn fryktet. Tittel: Sv: Plumbo (bilder igjen): brett, bygging, skulderrehab og deffing Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. april 2010, 18:35 Dagens litt bakfulle trim:
- knestående skulderekstensjoner i slynge bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 6, 6, 6 - skulderprotraksjoner i slynge 5 sek x 10 - maveliggende flyes 4 x 10, 10, 10 - franskpress 22.5 x 10, 10, 10 - bicepskørl 22.5 x 10, 10, 10 - 1-arms roing 15 x 8, 8, 6 - strakmark (ble for det meste tøying av hamstring...) 50 x 10, 10, 10 - vending med press 50 x 3, 1, 30 x 10, 10, 10 - en lang rusletur i solen. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. april 2010, 19:05 Dagens trim:
20 km i utgangspunktet rask gange, majorstuen-ullevålseter T/R. Startet friskt, men det var skiføre på den midterste mila, så gåingen ble litt tråere der. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. april 2010, 11:01 Støl i hamstrings etter strakmarkgreiene. Støl i leggene etter skitur uten ski. Generelt ganske støl i beina.
Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. april 2010, 10:23 Gårsdagens trim:
- knestående skulderekstensjon i slynge bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 6, 6, 6 - knestående skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10 - 1-arms roing 15x10, 10, 10 - maveliggende flyes 5x10, 10, 10 - franskpress 25x10, 10, 8 - bicepskørl 25x10, 10, 8, 20x10, 15x10 - knebøy 20x5, 50x5, 70x5, 85x3, 3, 80x3, 75x5, 70x5 - press 20x5, 45x3, 40x5, 35x5, 30x8, 7 - strakmark 50x5, 5, 5 Jeg er lite fleksibel i hamstring virker det som, jeg kommer ikke ned i horisontalen med nøytral kurve i korsryggen, den krummer seg. Så jeg får vel tøye littegran før jeg prøver dette igjen. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. april 2010, 21:56 Dagens trim, årets andre joggetur:
3 runder i Frognerparken, 1 runde oppvarming + rolig, 1 runde med intervalldrag, 1 runde rolig igjen. 7.4km, 48min, snittfart på 9.2km/t, snittpuls 150. Døde rimelig fort i leggene, er ikke vant til denne løpinga. Jaja, er bare en måte å få fikset dét. :) Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. april 2010, 22:59 Dagens fór:
M1: 1 boks mager vaniljekesam, 3 knekkebrød, 1 eple. M2: 2 bokser tunfisk i vann, 1 liten boks grovhakket makrell i tomat, 3 knekkebrød. M3: 1 boks mager vaniljekesam, 1 eple (etter løping, tom for protpølver) M4: 1 kyllingfilét, 2 ss olje, 500g grønnsaker, 20g soyaproteinpulver M5: 1 boks yuplait 0.00% Totalt 2103 kcal, 202g protein (38%), 211g karbo (211), 47g fett (20%). Har prøvd å jekke meg bittelitt i IF-retning denne uken, med å kutte ut frokost og heller spise første måltid 11:30. Funker egentlig veldig greit så langt. Forøvrig, så har jeg prøvd å bruke soyaprotpulver uten smak som jevning, det funket ikke så aller værst. M4 ble en slags chili med kylling og kokosmelk uten kokosmelk. Savnet dog litt smaken av kokos. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. april 2010, 13:50 Prøvde å kombinere 40g ris og en boks mager vaniljekesam til lunch/frokost i dag. Var ikke så dumt, smakte som en litt sur riskrem!
Kuttet havregryn noen dager nå for jeg hadde en mistanke om at jeg ikke fordøyer det så bra. Kan se ut som om havregrynene er synderen. :) Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. april 2010, 22:15 Dagens trim:
- knestående skulderekstensjoner i slynge bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 6, 6, 6, 5 - skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10 - 1-arms roing 15x10, 10, 10 - maveliggende flyes 5x10, 10, 8 - franskpress og bicepskørl, annenhver gang med pause i mellom 20x15/15, 15/15, 15/10, 10/10, 5/5 - knebøy 20x5, 40x5, 60x5, 70x1, 80x1, 85x3, 3, 80x3, 75x3, 70x5, 60x5 - vending med press 50x2, 45x2, 40x5, 35x5, 30x5 Startet ikke så værst, men jeg ble litt tom etterhvert. Så vendingene ble litt daue. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Snillefart på 15. april 2010, 19:06 Prøvde å kombinere 40g ris og en boks mager vaniljekesam til lunch/frokost i dag. Var ikke så dumt, smakte som en litt sur riskrem! Magen min ble veldig glad da jeg byttet til glutenfrie havregryn og erstattet vanlig brød med esekielbrød. Jeg tror at mange går rundt med semi-cøliaki uten å vite det.Kuttet havregryn noen dager nå for jeg hadde en mistanke om at jeg ikke fordøyer det så bra. Kan se ut som om havregrynene er synderen. :) Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. april 2010, 21:17 Dagens trim:
Jogging 5.1km. Var støl og vond i leggene, og etter 4.3km fikk jeg kramper i det ene beinet og jeg måtte gå resten. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. april 2010, 23:17 Magen min ble veldig glad da jeg byttet til glutenfrie havregryn og erstattet vanlig brød med esekielbrød. Jeg tror at mange går rundt med semi-cøliaki uten å vite det. Foreløpig er det bare havre jeg har merket noe på, men det kan jo hende at det er noe slikt...Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. april 2010, 23:41 Dagens trim:
- knestående skulderprotraksjon i slynge bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 6, 6, 6, 4 - skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10 - 1-arms roing 15x10, 10, 10 - maveliggende flyes 4x10, 10, 10 - franskpress og bicepskørl, sammensatt sett 24 x 10/10, 10/10, 10/10, 20x10/10, 15x10/10 - vending fra hoften med press 20x5, 40x5, 35x5, 30x5, 25x5 Jeg greide å glemme shorts i dag, så jeg hadde valget mellom å skippe trening eller å trene i jeans'ene jeg gikk i. Det var bare å bite skammen i seg og trene ivei. Knebøy og mark utgikk dog. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. april 2010, 14:39 Gårsdagens trim:
- knestående skulderekstensjon i slynge (=rulle i slynge :) ) bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 6, 6, 6, 4, 3 (på tide å øke reps i settene her mon tro) - skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10 - maveliggende flyes 5 x 10, 10, 10 - 1-arms roing 15 x 10, 10, 10 - sammensatt sett med franskpress og bicepskørl 25x10/10, 10/10, 10/10, 20x10/10, 15x10/10 - knebøy 20x5, 60x5, 70x3, 80x1 85x2, 80x3, 77.5x3, 75x3, 72.5x3 (hadde ikke helt futten i dag) - press 40x5, 37.5x5, 35x5, 32.5x5 - markløft med overhåndsgrep 90x5, 100x4, 90x3 (prøvde meg på tommelgrep. gawd, det var ubehagelig) Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. april 2010, 13:16 Tur til fysioterapeuten i dag. Skuldrene en del sterkere og lite spenninger etc. å finne, så dette ble siste gang i denne omgang. Fikk også skryt for veldig god kontroll på plasseringen av scapula. ;D
Fikk noen nye øvelser for å krydre skulderprogrammet mitt. Så alt er fryd og gammen på den fronten. :) Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. april 2010, 23:21 Dagens trim:
3 runder i Frognerparken, 7.36km på 48min (9.1km/t), snittpuls på 145. Dagens prosjekt var å teste å løpe på tåballene. Det føltes veldig riktig i dag, men jeg ble ganske drept i leggene etterhvert, så det krever nok litt tilvenning. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 24. april 2010, 14:58 Gårsdagens trim:
- kn.ståend sk. ext med svømmetak i slynge bwx6, 6, 6 - push-ups i slynge bwx8, 8, 6, 4 - halve slynge-pullups bwx6, 6, 5 - maveliggende flyes 5x8, 6x8, 8, 6 - sammensatt sett med franskpress og bicepskørl 25x10/10, 10/10, 10/10, 20x10/10 - lat pulldowns mot bryst 45x8, 8, 8, 8 - knebøy 20x5, 30x5, 60x5, 70x3, 80x1 85x3, 82.5x2, 80x3, 75x3, 70x5 - press 20x10, 40x5, 35x5, 30x4 Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 29. april 2010, 14:29 Litt lat med å føre over loggen her...
Mandag: - knestående skulderekstensjoner i slynge bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 8, 8, 6, 4 - knestående skulderprotraksjoner i slynge 5 sek x 10 - lat pulldowns mot bryst 50 x 10, 10, 10 - maveliggende flyes 6 x 8, 8, 7 - sammensatt sett med franskpress og bicepskørl 25x10/10, 10/10, 10/10, 20x10/10 - knebøy 20x10, 40x10, 60x10, 10, 10 - press 30x10, 7, 6 Fortsatt litt gåen i beina og ikke helt 100% i kneet så jeg tok det rolig med bøyen. Ble øm i skulderen under pressen, hadde skuldrene litt feil. Onsdag: - knestående skulderprotraksjon med svømmetak bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 8, 6, 5, 4 - halve slyngepullups bw/2 x 6, 5, 5, 3 - lat pulldowns mot bryst 50x8, 7, 5 - maveliggende flyes 6x8, 8, 6 - 1-arms stående tricepspress 10x10, 8, 7 - 1-arms hantelkørl 12x12, 10, 8 - markløft 90x8, 8, 8, 8 - shrugs med stang 50x10, 10, 10 Litt slækk denne dagen, og var ganske øm i skuldrene, så tok det litt rolig. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 02. mai 2010, 17:01 Dagens trim:
- knestående svømming i slynge bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 8, 8, 6 - halve pull-ups i slynge bw/2 x 8, 5, 5 - lat pulldowns mot bryst 40x10, 10, 10 - knebøy 20x10, 40x10, 50x5, 60x10, 10, 9 - press 20x10, 30x8, 8, 8 - bicepskørl 25 x 10, 10, 7 - franskpress 25 x 10, 10, 8 Trente uten å ha spist noe i dag, rundt 14-tiden. Gikk egentlig greit. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. mai 2010, 10:28 Tirsdagens trim:
- svømmetak i slynge, knestående bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge, bw x 8, 8, 6 - lat pulldowns mot bryst 45 x 10, 10, 10 - 1-arms stående tricepspress 9 x 10, 10, 10 - conc. kørl 9 x 10, 10, 10 - maveliggende flyes 6 x 8, 8, 8 - mark 90 x 8, 8, 110 x 5, 120 x 1 - press 30 x 10, 9, 7 Fikk litt svai i ryggen da jeg begynte på 2. rep'en på 120 på mark. Orker ikke noe korsryggtøys så jeg spilte safe og gav meg der. Jeg har også greid å irritere en sene i høyre skulder så den gjør vondt i visse øvelser. Fordelen med dette er at jeg har oppdaget en formfeil når jeg presser, jeg har ikke vært nøye nok med å trekke skulderbladene innover og ned. Med å være nøye på dette gjør det ikke vondt før i toppen av press'en, i motsetning til hele veien. Tipper dette er irritert sene som kommer i press. Deffeprosjektet går sin gang. Kjører en slapp utgave av IM, skipper frokost og har lunch på jobben som første måltid. Kunne nok egentlig drøyd litt mer uten store problemer, men det er greit å være littegranne sosial også og ha lunch samtidig med resten på jobb. Vekta har ikke gått så mye ned egentlig, oppkarbet og full tipper den akkurat over 89 og litt depleted tipper den ned mot 87. Sjelden nedom 86. Derimot så har jeg fått en del kommentarer uoppfordret om at jeg har blitt tynnere, så det virker som noe skjer. Får laste ned formbildene fra kameraet ved anledning og sammenligne. Tror kanskje jeg har blitt bittelitt mere biff på armer og skuldre, og hvis det stemmer, så er det jo midt i blinken. :) Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. mai 2010, 15:37 Dagens trim:
- bicepskørl 15x20, 25x10, 10, 10 - franskpress 15x10, 25x10, 10, 10 - knestående svømmetak i slynge bw x 6, 6, 6 - push-ups i slynge bw x 6, 8, 6 - halve pull-ups i slynge bw/2 x 6, 6, 6 - knebøy 20x10, 40x5, 50x5, 60 x 10, 10, 10 - vending og press 40 x 5, 5, 5 - 10 min på mølla, tåballe-løping. Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. mai 2010, 08:44 Gårsdagens trim:
- push-ups i slynge 8, 8, 8 - kn. st. svømmetak i slynge 6, 6, 6 - lat pulldowns 50x9, 45x10, 8 - biceps pulldowns 45 x 10, 10, 10 - mark 50x10, 90x3, 110x2, 130x0, 125x1, 90x8,10 - press 30x10, 10, 8 - bicepskørl I KNEBØYSTATIV ;D 30x8, 8, 8, 20x10 - triceps pushdown 15x10, 25x10, 10, 10 - maveliggende flyes 5x10, 10, 10 - 10 min på mølla, tåballeløping. Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. mai 2010, 19:54 Med en halvliter løkjuice daglig så får nok byggingen fart.
Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. mai 2010, 11:39 Ny runde med kalipermålinger i dag. Sammenlignet med for to måneder siden, vekta er nøyaktig den samme på måledagen (86.9).
Formen nr. 1 sier jeg har gått fra 16% til 14.8% og formel nr. 2 sier fra 11.7% til 10.6%. Det interessante her er litt over 1% ned. :) Fra kalipermålingene så har jeg gått ned 1-1.5 mm på side/mave/lår, og ned 2mm på siden av bryst. Jeg synes det stemmer greit med bildene, hovedforskjellen er at det virker som om en del underhudsfett på overkropp, både på bryst og rygg samt armer har forsvunnet, mens fettreduksjonen rundt maven er litt mer begrenset. Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. mai 2010, 11:42 Det er ikke akkurat verdens mest brutale resultater, men nå kjører jeg en slacker-deff og slacker-IF. Første måltid halv tolv på hverdager, siste rundt tolv om kvelden. Har litt underskudd på hverdager og er nøye med kosten generelt. Men jeg gidder ikke å gå bananas, i sosial sammenhenger gjør jeg som jeg har lyst på, er det kake på jobb, så blir det kake og kanskje en løpetur på kvelden.
Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. mai 2010, 14:06 Gårsdagens trim:
- push-ups i slynge 10, 10, 7 - svømmetak i slynge 8, 8, 8 - lat pulldowns til bryst 50x8, 8, 8, 40x10 - biceps pulldowns til bryst 50x10, 10, 60x5, 70x5, 80x2 - 1-arms stående tricepspress 10, 10, 8, 7 - biceps stangkørl 25x10, 10, 10 - knebøy 40x10, 60x10, 10, 10 - vending og press 40x5, 5, 5 - 7.5 minutt på mølla, tåballeløping. Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. mai 2010, 18:50 Hmm, funderer på om jeg skal hoppe tilbake til 5'ere i bøy.
Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. mai 2010, 21:46 Dagens trim:
- 1-arms roing 15x10, 10, 10 - push-ups i slynge 10, 10, 7 - skulderekstensjon/svømmetak i slynge 8, 8, 8 - halve pulls-ups i slynge 6, 4, 4 - lat pulldowns 50x4 var fortsatt sliten i skuldrene så jeg gadd ikke mer - bicepskørl med stang 27x8, 8, 8 - knestunde tricepsekstensjon i pulley (hva heter det på norsk igjen?) 20x10, 25x10, 10, 10 - mark 50x5, 90x5, 120x1, 110x5, 4 - press 40x5, 5, 5, 3 Ble litt IF i dag, så dagens første måltid var shake'n etter trening. Morravekt på 87. Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Unknown_Soldier på 16. mai 2010, 22:02 [/quote] er det kake på jobb, så blir det kake og kanskje en løpetur på kvelden. Ser det for meg; "Ekke så farlig vel? En kakebit liksom. Spiser bare litt mindre på spisedagen" Men ut over kvelden kommer nervene! Så da er det rett ut på joggetur. Hehe. Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. mai 2010, 22:15 Ser det for meg; "Ekke så farlig vel? En kakebit liksom. Spiser bare litt mindre på spisedagen" Men ut over kvelden kommer nervene! Så da er det rett ut på joggetur. Hehe. Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. mai 2010, 22:54 Karbonadedeig, egg og Defendor. Blir en god søndagskveld.
Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 17. mai 2010, 21:53 Dagens trim: 2 runder rundt frognerparken, ~5km tipper jeg. tåballeløping.
Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Unknown_Soldier på 17. mai 2010, 23:49 Karbonadedeig, egg og Defendor. Blir en god søndagskveld. Bra? Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. mai 2010, 08:43 Bra? Ja, jeg synes det. :)Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. mai 2010, 09:08 Ble litt chins og push-ups i går. Prøvde push-ups med strikk første gang i går, det fungerte bra. Jeg greier greit 20 fulle push-ups uten strikk, og med strikk fikk jeg jekket dette ned til 10 og endte opp i mer byggerområdet for reps.
Ellers så planlegger jeg sommeren litt, det vil si å finne gode øvelser for å holde meg litt i form når jeg ikke har anledning til å dra på studio. Så bortsett fra chins og push-ups med strikk, så prøvde jeg meg på ett-beins knebøy. Var godt og tungt, det, greide ikke godkjent dybde. Så der er det litt å trene på. Og det var fin trening for den crappy balansen min. Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. mai 2010, 22:48 Dagens trim:
- knebøy 20x5, 50x5, 60x3, 70x2, 80x1, 82.5x4, 3, 80x4, 75x5, 5 (yup, er på 5'er-kjøret i bøy igjen) - vending og press 45x5, 5, 5, 5 - bicepskørl i knebøystativ >:D 30x8, 8, 8, 7 - push-ups i slynge 7, 8, 8 (rimelig gåen etter push-ups-med-strikk-extravaganza i går) - skulderekstensjon med svømmetak i slynge 8, -- føkk it. (Sene-øm i skulderen, lar det ligge) - lat pulldowns 50x8, 8, 6 - 1-arms tricepspress 10x10, 9, 8 - 1-arms roing 15x10, 10, 10 Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 22. mai 2010, 12:27 Digg at flip-flop-sesongen har startet!
Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: henrikhardcoar på 23. mai 2010, 00:13 Digg at flip-flop-sesongen har startet! ;)Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 23. mai 2010, 10:28 Gårsdagens trim:
- mark 50x5, 90x5, 112.5x5, 5 - bøy 60x5, 70x5, 80x5, 75x5, 70x5 - press 40x5, 5, 5, 5 - push-ups i slynge 10, 10, 7 - skulderekstensjon i slynge 8, 8, 8 - lat pulldown 50x8, 8, 6 - 1-arms roing 17.5 x 8, 8, 8 - 1-arms tricepspress 10x8, 8, 8 - bicepskørl 30x8, 8, 5 Jeg tror jeg har vært litt for ivrig på armtreningen. Har kjørt push-ups og chins rett som det er igjennom dagene, og begynner å få litt øm smerte langs en linje nedover yttersiden av høyrearmen når den brukes. Litt for lang linje for å kunne være en muskel, og vet ikke om det går noen sener helt fra toppen av humerus og ned mot håndleddet, så jeg undres litt på om det er en nerve. Uansett, roer litt ned på armtreninga inntil videre. Biffete armer er visst ikke lett.... Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 23. mai 2010, 10:30 Radialnerven er kanskje ingen dårlig fit for ømheten.
Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. mai 2010, 13:52 På tide å få litt struktur på treningen igjen. Jeg har bare hivd på meg øvelser, først for skuldre og så for armer, så det begynner å bli litt mye.
Tenkte å prøve noe slikt i første omgang: Trening A: - bøy, 3x5 - mark, 1-2x5 - press, 3x5 - lat pulldowns, 3x8 - tricepsetellerannet, 3x8-10 - facepulls Trening B: - bøy, 3x5 - vending med press, 5x3 - push-ups i slynge 3x10 - skulderekstensjoner, 3x8 - 1-arms roing, 3x10 - bicepsetellerannet, 3x8-10 Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. mai 2010, 21:37 Dagens trim:
- bøy 20x5, 60x5, 70x5, 80x4, 4, 2, 70x5, 5 - vending + press 45x3, 3, 3, 2, 3 - push-ups i slynge 10, 9, 4 - skulderekstensjon i slynge 8, 8, 8 - 1-arms roing 15x10, 10, 10 - bicepskørl 30x8, 8, 6 Tittel: Sv: Plumbos logg, formbilder nok en gang Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. mai 2010, 22:21 Morer meg med å bla litt i gamle treningslogger. Bittelitt sterkere siden ifjor, men det går ikke akkurat unna. Men jeg ligger søren meg ikke så veldig langt unna vekta i fjor. Var litt mer seriøs deffing og da varierte den mellom 86.5 og 89.9 i uka. Nå for tiden Ligger den å ruger på 87.5-88.5. Det var litt oppmuntrende.
Tittel: Sv: Plumbos logg, følger opp rævbølgen med et bilde av et realt asshole. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 30. mai 2010, 18:30 Fredagens trening:
- knebøy: 20x5, 60x5, 70x5, 80x5, 5, 3, 70x5, 5 - press 42.5x5, 5, 5 - mark 90x5, 115x4, 3 - lat pulldowns 50x8, 8, 8 - biceps pulldowns 60x8, 8 - tricepsdrag over hodet 25x8, 8, 8 Dagens trim: - bøy 20x5, 60x5, 70x5, 80x5, 5, 4 - vending och press 47.5x3, 3, 3, 3, 3 - leggpress i benpressmaskin 190x5, 5, 5, 5, 5 - push-ups i slynge 10, 7, 7 - skulderekstensjon/svømmetak i slynge 8, 8, 8 - én-armsroing 17.5x8, 8, 8 - bicepskørl 30x8, 8, 7 Tittel: Sv: Plumbos logg, følger opp rævbølgen med et bilde av et realt asshole. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. juni 2010, 11:21 Gårsdagens trim:
- bøy 20x5, 60x5, 70x5, 80x5, 4, 4 - press 45x5, 5, 4 - mark 90x5, 115x5, 5 - lat pulldowns 55x8, 8, 5 - biceps pulldowns 65x8, 8 - én-arms tricepspress 11x10, 10, 6 - facepulls 25x8, 8, 8 Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. juni 2010, 10:40 Fredagens trim, 20100604
- knebøy 20x5, 60x5, 70x5, 80x5, 4, 2 - vending + press 50x3, 3, 3, 3, 3 - leggpress i benpressmaskin 190x5, 8, 7, 6 - push-ups i slynge 8, 8, 5 - skulderekstensjon med svømmetak 6, 6, 6 - bicepskørl 30x8, 8, 4 - én-arms roing 20x5, 5, 5 Tittel: Sv: Plumbos logg Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 06. juni 2010, 10:42 Gårsdagens trim, restitusjonsøkt, 20100605
- bøy 20x5, 50x5, 60x5, 65x5, 5, 5 - press 35x5, 5, 5 - vending 50x5, 5, 5 - bicepskørl 22.5x8, 8, 8 - én-arms stående tricepspress 8x10, 10, 10 - lat pulldowns 40x8, 8, 8 - leggpress i benpressmaskin 190x8, 8, 8 Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 08. juni 2010, 08:26 Gårsdagens trim, morgenvekt 86.4
- bøy 20x5, 60x5, 70x5, 75x5, 4, 2, 65x5 - press 45x5, 5, 5 - mark 117.5x3, 2 - lat pulldowns 55x8, 8, 8 - biceps pulldowns 70x8,8, 60x8 - franskpress (med ez-stang for én gang skyld) 20 + eikonal ez-stang (tot 30?) x 8, 8, 6 - leggpress i benpressmaskin 190x8, 8, 8 - facepulls 25x8, 8, 8 Ble litt rar i kneet under bøyen, så den gikk ikke helt. For én gangs skyld var det venstre-kneet og ikke høyrekneet som klagde. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. juni 2010, 00:18 Morsom lesning, "The Effect of Back Squat Depth on the EMG Activity of 4 Superficial Hip and Thigh Muscles"
http://www.edulife.com.br/dados%5CArtigos%5CEducacao%20Fisica%5CMuscula%C3%A7%C3%A3o%20e%20Condicionamento%20Fisico%5CThe%20Effect%20of%20Back%20Squat%20Depth%20on%20the%20EMG.pdf (http://www.edulife.com.br/dados%5CArtigos%5CEducacao%20Fisica%5CMuscula%C3%A7%C3%A3o%20e%20Condicionamento%20Fisico%5CThe%20Effect%20of%20Back%20Squat%20Depth%20on%20the%20EMG.pdf) Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: henrikhardcoar på 09. juni 2010, 11:38 Morsom lesning, "The Effect of Back Squat Depth on the EMG Activity of 4 Superficial Hip and Thigh Muscles" Kom ikke inn på siden, men er dette noe av det samme?http://www.edulife.com.br/dados%5CArtigos%5CEducacao%20Fisica%5CMuscula%C3%A7%C3%A3o%20e%20Condicionamento%20Fisico%5CThe%20Effect%20of%20Back%20Squat%20Depth%20on%20the%20EMG.pdf (http://www.edulife.com.br/dados%5CArtigos%5CEducacao%20Fisica%5CMuscula%C3%A7%C3%A3o%20e%20Condicionamento%20Fisico%5CThe%20Effect%20of%20Back%20Squat%20Depth%20on%20the%20EMG.pdf) iopscience.iop.org/1742-6596/90/1/012009/pdf (http://iopscience.iop.org/1742-6596/90/1/012009/pdf) Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 09. juni 2010, 12:20 Kom ikke inn på siden, men er dette noe av det samme? Ikke samme, men linken din ser interessant ut. :)iopscience.iop.org/1742-6596/90/1/012009/pdf (http://iopscience.iop.org/1742-6596/90/1/012009/pdf) Skulle funke, linken funket hjemme hvor jeg ikke har noe abonnement på vitenskapelige tidsskrifter. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. juni 2010, 07:46 Gårsdagens trim, morgenvekt 86.9:
- bøy Ble øm i venstrebenet allerede under oppvarming. Mer spesifikt, strekkfølelse i lysken på venstre siden samt en litt guffen følelse der vestus medialis går inn mot kneet. Så jeg skippet videre bøy denne dagen. - strakmark 40x5, 60x5, 80x5, 5, 5 Litt ukjent med denne. Målet var å få tatt gluteus litt. Bøyde ned til jeg kjente at det strakk litt i hamstring og forsøkte holde overkroppen ned til hoften så rett som mulig. Dog, ble betydelig mer sliten i korsrygg fremfor gluteus. - vending med press (hva heter egentlig dette?) 52.5x3, 3, 3, 3, 3 - nei-maskin 50(?)x10, 70x10, 10, 9 - leggpress i benpressmaskin 190x8, 8, 8 - push-ups i slynge 8, 8, 8 - skulderekstensjon i slynge 6, 6, 6 - 1-arms roing 20x5, 5, 5 - maveliggende flyes 6x8, 8, 8 - bicepskørl 30x8, 8, 7 Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. juni 2010, 00:09 Hmm, ser ut som jeg har fått meg en liten lyskestrekk fra knebøyen. Får ta det rolig med bøy. Lurer på om jeg kjører knærne litt for langt fremover, og det er det som har skapt strekk der. Jeg får sjekke formen når ting er bedre.
Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: henrikhardcoar på 11. juni 2010, 10:52 Tøying av hamstrings og hoftene gjorde underverker for meg! Du kan hvertfall ta en titt!
http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q#noexternalembed&feature=player_embedded) Kjedelig, men det funker. Bruker denne som oppvarming til bøy/mark, og tøyer litt ekstra på bakside lår også. Skader vel ikke å prøve! Forresten, får du noe særlig ut av kreatinen? Jeg synes ikke jeg fikk noe ut av det i det hele tatt.. Dog er det en stund siden. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. juni 2010, 11:44 Tøying av hamstrings og hoftene gjorde underverker for meg! Du kan hvertfall ta en titt! http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q#noexternalembed&feature=player_embedded) Kjedelig, men det funker. Bruker denne som oppvarming til bøy/mark, og tøyer litt ekstra på bakside lår også. Skader vel ikke å prøve! Forresten, får du noe særlig ut av kreatinen? Jeg synes ikke jeg fikk noe ut av det i det hele tatt.. Dog er det en stund siden. Hehe, måtte teste den ut med en gang på kontoret. :) Den minner meg om en stretch jeg brukte i gamle karate-dager. Jeg har bare lekt med kreatin en ukes tid, og er ganske moderat; tipper rundt 5-10g per dag. Men jeg har hatt en del mer futt på øktene og mer pømp denne uken. Om det skyldes kreatin aner jeg ikke. :) Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. juni 2010, 14:13 Jeg har bare lekt med kreatin en ukes tid, og er ganske moderat; tipper rundt 5-10g per dag. Men jeg har hatt en del mer futt på øktene og mer pømp denne uken. Om det skyldes kreatin aner jeg ikke. :) Men IF'en går greit, funker bra uten å spise noe. Men nå er jeg sulten. :)Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juni 2010, 11:30 Gårsdagens:
- mark 50x5, 70x5, 90x5, 110x5 - press 20x10, 40x5, 47.5x4, 3, 3 - lat pulldown 60x8, 6, 5 - bic pulldown 75x6, 5, 5 - leg extension 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 - leggpress i benpressm. 190x8, 8, 8 - nei-maskin 40x10, 10, 10 - tric push-downs 20x8, 30x8, 8, 8 - facepulls 25x8, 8, 8 Skippet beinpress pga av lyskestrekk/vondt i hofteledd. Vetta fokk hva det er. Var litt køddent med mark også, så jeg legger kanskje det også på hylla en liten stund inntil ting har roet seg. Så lenge blir det skikkelig gay beintrening med leg extensions osv. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: henrikhardcoar på 12. juni 2010, 14:46 nei-maskin? :P
Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juni 2010, 18:05 nei-maskin? :P Indeed. Sånne som chicks på død og liv skal leke med i all evighet. Bra måte å treffe damer på vettu, det er der de henger. Og så var idéen å få litt blodgjennomstrømning i muskler og sener rundt hofteleddet og lysken. :)Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: henrikhardcoar på 12. juni 2010, 18:46 Indeed. Sånne som chicks på død og liv skal leke med i all evighet. Bra måte å treffe damer på vettu, det er der de henger. Og så var idéen å få litt blodgjennomstrømning i muskler og sener rundt hofteleddet og lysken. :) Aha. Fødestol? Av en eller annen merkelig grunn er det mest gutter som henger på de på gymmet mitt!Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 12. juni 2010, 18:47 Aha. Fødestol? Av en eller annen merkelig grunn er det mest gutter som henger på de på gymmet mitt! Jepp. Det finnes to utgaver av fødestolen, henholdsvis ja-maskin og nei maskin. Hvilken som er hvilken greier du nok å gjette. :)Hehe, overvekt av dudes som sitter i fødestolen? OMG. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juni 2010, 17:45 Dagens trim, morgenvekt 87.3
- push-ups i slynge 8, 8, 8, 6, 6 - skulderekstensjon i slynge 6, 6, 6, 6 - leggpress i benpressmaskin 190x10, 10, 8 - én-arms roing 15x10, 10, 10 - maveliggende flyes 6x8, 8, 8 - push-downs 30x8, 8, 8, 8 - bicepskørl 30x8, 8, 7 - knebøy 20x5, 5, 5, 40x5, 5, 50x5 I utgangspunktet en ben-fri trening, siden lysken er vrang. Dog, tok noen forsiktige sett på slutten for å få strukket litt. Prøvde med å kjøre ræva skikkelig ut bak for å unngå at knærne vandret fremfor tærne, og bortsett fra at jeg nesten tippet bakover til tider, så gikk det relativt greit uten noe mer enn litt nummen følelse i lysken. Ble litt usikker på teknikken, jeg starter med å kjøre ræva ut siden knærne vandrer fremover når jeg begynner å bøye dem. Får bla litt i Rippetoe & Kilgore igjen. Forøvrig, det å trene legger uten å belaste knærne ser ut til å være en nøtt. Jeg har tynne pipestelk-legger, så planen er å gi dem litt ekstra bank. Ved å trene leggene i benpressmaskinen så slipper jeg å belaste korsryggen samt de rød merkene på skuldrene. Men knærne blir belastet alikevel. hmpf. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 13. juni 2010, 17:50 Har gått opp 0.4kg sise måneden, vet ikke hvor konsistent det er. Fettprosent fra formel 1 har gått fra 14.8% til 14.5%, og fra formel 2 fra 10.6% til 10.1%. Så det er i allefall en liten nedgang. Fra målingene ser det ut til at fett på bein og ved mave har holdt seg på det samme, faktisk så har snittet på maven gått opp en halv mm. Derimot, så har det vært litt nedgang på bryst og side. Men når det gjelder målebåndet: bicepsen fortsatt like liten, brystet gått opp en halv cm., maven ned 1.5 cm og låret gått opp 1.5cm.
Med andre ord ikke så forferdelig mye som har skjedd, mesteparten her er innenfor hva som kan være målefeil. Men så har jeg ikke gjort stort siste måneden diett-messig bortsett fra IF'ing i et par uker. Og jeg spiser relativt hva jeg har lyst på, prøver bare å være litt nøye på å få i meg en del proteiner. Men utover det er det ikke mye nevrotisk deffing. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 15. juni 2010, 21:30 Dagens trim
- knebøy 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 5, 5 - press 20x5, 30x5, 40x5, 47.5x3, 45x3, 42.5x3 - strakmark 80x5, 5, 5 - lat pulldowns 50x6, 6, 4, 50x8 Oppdaget at det var sommerstengning på treningssenteret så jeg hadde bare en halvtime på meg. Litt trim fikk jeg skviset inn. Var nøye med å kjøre ræva godt ut i marken og ikke godta knær foran tær. Var en del tyngre, hadde nok med 60 kg i dag. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Evis på 15. juni 2010, 23:37 Hva er problemet med knærne dine?
Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. juni 2010, 00:06 Hva er problemet med knærne dine? Det er posisjonen av dem. Jeg har egentlig merket at på slutten av tunge sett så har jeg en tendens til å flytte knærne litt forover. En logikk her er nok at med å flytte knærne forover uten å løfte vekten, så rettes hoften litt ut og knærne spisset litt, og så kan quadriceps & co ta litt av jobben til gluteus. Ikke idéelt, så jeg prøver å unngå det. Men det skjer av og til.Men sist uke fikk jeg en strekk eller noe i lysken, og det fikk meg til å bla litt i "Basic Barbell Training" for å kikke litt på teknikken min. Og jeg slo tilfeldigvis opp på plassering av kneet forover/bakover, hvor det stod at kneet ikke skulle noe særlig lengre frem enn tærne elns. Med vond lysk var det lett å eksperimentere litt for å se hva som gjorde mest/minst vondt, og hvis knærne var et stykke frem så ble det en del strekk på innsiden av låret, og følgelig vondt. Hvis jeg derimot ikke skal ha knærne foran tærne, så fyker ræva ut med en gang. Men lite strekk på innsiden av låret og det gjør ikke noe vondt når jeg gjør det rolig og kontrollert. Så jeg har litt på følelsen av at jeg er inne på noe der. Men det koker ned til mer fleksing av hoftene, og jeg tipper at dette er et svakt (svakere enn ellers) punkt hos meg, for det blir mye tyngre. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Evis på 16. juni 2010, 00:35 Det er posisjonen av dem. Jeg har egentlig merket at på slutten av tunge sett så har jeg en tendens til å flytte knærne litt forover. En logikk her er nok at med å flytte knærne forover uten å løfte vekten, så rettes hoften litt ut og knærne spisset litt, og så kan quadriceps & co ta litt av jobben til gluteus. Ikke idéelt, så jeg prøver å unngå det. Men det skjer av og til. Men sist uke fikk jeg en strekk eller noe i lysken, og det fikk meg til å bla litt i "Basic Barbell Training" for å kikke litt på teknikken min. Og jeg slo tilfeldigvis opp på plassering av kneet forover/bakover, hvor det stod at kneet ikke skulle noe særlig lengre frem enn tærne elns. Med vond lysk var det lett å eksperimentere litt for å se hva som gjorde mest/minst vondt, og hvis knærne var et stykke frem så ble det en del strekk på innsiden av låret, og følgelig vondt. Hvis jeg derimot ikke skal ha knærne foran tærne, så fyker ræva ut med en gang. Men lite strekk på innsiden av låret og det gjør ikke noe vondt når jeg gjør det rolig og kontrollert. Så jeg har litt på følelsen av at jeg er inne på noe der. Men det koker ned til mer fleksing av hoftene, og jeg tipper at dette er et svakt (svakere enn ellers) punkt hos meg, for det blir mye tyngre. Det er i utgangspunktet ikke et problem å drive knærne over tærne, det handler mer om hvor du har presset på foten. Om du bøyer i flate sko og spesielt joggesko, kan det være problematisk å drive knærne noe særlig fremover uten at hælen løfter seg slik at du får press på tærne. Høres veldig spesielt ut at du skal få en strekk i lysken av en slik stilling. Kan du si nærmere hvilken muskel det er snakk om? Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. juni 2010, 00:52 Det er i utgangspunktet ikke et problem å drive knærne over tærne, det handler mer om hvor du har presset på foten. Om du bøyer i flate sko og spesielt joggesko, kan det være problematisk å drive knærne noe særlig fremover uten at hælen løfter seg slik at du får press på tærne. Litt vanskelig å si, virket litt som i området adductur longus. Nå er det mer selve hofteleddet på venstre side som virker litt snodig. Hvis jeg står på venstrebenet rett opp og ned og fører høyrebenet utover til siden, så når høyrebenet passerer 45 grader så begynner det å bli numment inne i venstre hofte, føles ut som selve leddet. Det har blitt mye bedre ganske raskt, men har fått meg til å tenke litt på det.Høres veldig spesielt ut at du skal få en strekk i lysken av en slik stilling. Kan du si nærmere hvilken muskel det er snakk om? Jeg bruker vanligvis klassiske converse, så ja, vekten har en tendens til å komme over på tåballen når knærne går frem. Hælen er i bakken, men det er ikke mye trykk igjennom den. Tittel: Sv: Plumbos logg, kreatin og IF FTW Skrevet av: Snillefart på 16. juni 2010, 01:07 Det er posisjonen av dem. Jeg har egentlig merket at på slutten av tunge sett så har jeg en tendens til å flytte knærne litt forover. En logikk her er nok at med å flytte knærne forover uten å løfte vekten, så rettes hoften litt ut og knærne spisset litt, og så kan quadriceps & co ta litt av jobben til gluteus. Ikke idéelt, så jeg prøver å unngå det. Men det skjer av og til. Hva med å filme bøyen din? Trening i sokkelesten hhar gjort underverker for meg, blir mye enklere å lene kroppsvekta på riktig sted. Men sist uke fikk jeg en strekk eller noe i lysken, og det fikk meg til å bla litt i "Basic Barbell Training" for å kikke litt på teknikken min. Og jeg slo tilfeldigvis opp på plassering av kneet forover/bakover, hvor det stod at kneet ikke skulle noe særlig lengre frem enn tærne elns. Med vond lysk var det lett å eksperimentere litt for å se hva som gjorde mest/minst vondt, og hvis knærne var et stykke frem så ble det en del strekk på innsiden av låret, og følgelig vondt. Hvis jeg derimot ikke skal ha knærne foran tærne, så fyker ræva ut med en gang. Men lite strekk på innsiden av låret og det gjør ikke noe vondt når jeg gjør det rolig og kontrollert. Så jeg har litt på følelsen av at jeg er inne på noe der. Men det koker ned til mer fleksing av hoftene, og jeg tipper at dette er et svakt (svakere enn ellers) punkt hos meg, for det blir mye tyngre. Kan også anbefale å bytte helt ut knebøy med frontbøy, spesielt hvis du har et svakere hofteparti. Frontbøy belaster mer på framside lår og tillater deg å gå dypere ned. Hvis vektene blir for tunge slipper du ganske enkelt vektene ned, i stedet for å krype deg inn i rack'en igjen som med knebøy. Du kan lese litt mer på Eirik Sandviks blogg her (http://sandvikstraining.com/kneboey-trener-styrketrening/) Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Evis på 16. juni 2010, 13:15 Jeg ville gått for noe ala den første, bare at du presser knærne mer ut enn du gjør nå. Det er tydelig at du kommer frempå i bunnen, et triks som kan hjelpe her er å krølle opp tærne. Press albuene frem og hold hodet bak.
Ville også jobbet med hofte- og ankelmobiliteten, samt kanskje en øvelse for gluteus medius. Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. juni 2010, 13:30 Jeg ville gått for noe ala den første, bare at du presser knærne mer ut enn du gjør nå. Det er tydelig at du kommer frempå i bunnen, et triks som kan hjelpe her er å krølle opp tærne. Press albuene frem og hold hodet bak. Takker, det skal jeg prøve. :)Ville også jobbet med hofte- og ankelmobiliteten, samt kanskje en øvelse for gluteus medius. Noen gode tips på å øke hoftemobiliteten?Gluteus medius, tenker du på ja-maskinen eller sideliggende ett-beins skræving? Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Evis på 16. juni 2010, 13:47 Takker, det skal jeg prøve. :) Noen gode tips på å øke hoftemobiliteten? Gluteus medius, tenker du på ja-maskinen eller sideliggende ett-beins skræving? Det er noen greie tips og øvelser i denne: http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed) Spesielt den som er rundt 1:05 tror jeg hadde vært bra for deg. Ellers er statisk tøyning av setet, hofteleddsbøyere, lysken og hamstrings gode greier. Både før og etter knebøytrening. Ellers kan det nok også hjelpe om du prøver å ha en litt mer aktiv negativ, altså at du drar deg selv ned med hoftebøyerne istedenfor å bare senke deg ned. Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. juni 2010, 14:06 Takk for tips. Jeg har notert det på en liten lapp jeg har hivd i treningsdagboken. :)
Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Evis på 16. juni 2010, 14:20 Takk for tips. Jeg har notert det på en liten lapp jeg har hivd i treningsdagboken. :) Ser jeg glemte å svare på det ang. glute medius :P Jeg foretrekker sittende abduksjon med strikk rundt knærne, men det er nok flere ting som fungerer her. :) Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. juni 2010, 15:31 Skal prøves. :) Takk igjen!
Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 18. juni 2010, 12:04 Gårsdagens økt:
- push-ups i slynge 8, 8, 8, 6, 4 - skulderekstensjon i slynge 8, 8, 8 - knebøy 20x5, 50x5, 60x5, 70x5 - kjente litt i hofteleddet, 65x0 - vondt i hofteleddet - push press (var fullt på gymmen og manko på skiver så jeg brukte det jeg hadde) 50x3, 3, 3, 3 - 1-arms roing 20x5, 5, 5 - ja-maskin 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 10 - nei-maskin 60x10, 10, 10 - leggpress i benpressmaskin 190x10, 7, 7, 4 (strakk godt i bunn) - bicepskørl 30x8, 8, 6 - 1-arms stående tricepspress 10x8, 8, 8 Tror jeg holder meg på 60 i bøy en stund, tøyer godt, og håper at ting stabiliserer seg. Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juni 2010, 10:59 Hmm, lurer litt på om jeg har snublet inn i en form for overtrening.
Nå har jeg hatt kontinuerlig småvondt i venstre hofte og høyre skulder siden torsdag, og hvis jeg får noe belastning på nevnte kroppsdeler så gjør det ganske vondt. Prøvde å rigge en seilbåt i går, og det var ikke behagelig. Så full økt i dag er utelukket. Spørsmålet er om jeg bare skal ta fri eller ta en lett økt for å få igang blodomløpet og tøye områdene litt. Hmm.. Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Snillefart på 20. juni 2010, 13:20 Hmm, lurer litt på om jeg har snublet inn i en form for overtrening. Dra til idrettsfysioterapeut og få ordentlig utredelse og hjelp.Nå har jeg hatt kontinuerlig småvondt i venstre hofte og høyre skulder siden torsdag, og hvis jeg får noe belastning på nevnte kroppsdeler så gjør det ganske vondt. Prøvde å rigge en seilbåt i går, og det var ikke behagelig. Så full økt i dag er utelukket. Spørsmålet er om jeg bare skal ta fri eller ta en lett økt for å få igang blodomløpet og tøye områdene litt. Hmm.. Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 20. juni 2010, 13:49 Dra til idrettsfysioterapeut og få ordentlig utredelse og hjelp. Ja, jeg vurderer det. Sist runde på skulderen fikk jo god service. :)Tittel: Sv: Plumbo med knebøyvideoer. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. juni 2010, 21:59 Dagens:
- knebøy 20x10, 30x5, 40x5, 50x5, 5, 5 - press 20x10, 30x5, 35x5, 40x5, 5, 5 - bicepskørl 20x10, 30x5, 5, 5 - strakmark 80x5, 5, 5 - ja-maskin 30x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - nei-maskin 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - leggpress i benpressmaskin 190x8, 5, 5 - lat pulldowns 60x5, 5, 5 Tittel: Sv: Kpt. Plumbonite med bilder av morgenformen. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 23. juni 2010, 09:31 En runde med tapas og et skolebrød fikk ned vekten to kilo til der den skulle ligge. :)
Tittel: Sv: Kpt. Plumbonite med bilder av morgenformen. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. juni 2010, 11:26 Onsdag, 86.7:
- knebøy 20x10, 30x5, 40x5, 50x5, 55x5, 4 vondt på siste rep, så jeg kuttet der. Fikk en krampe på siden i korsryggen som ikke gav seg, så jeg stakk hjem. Tok en halvtime med gåing før det gav seg. Jeg begynner virkelig å bli gammel og skral... :-\ Tittel: Sv: Kpt. Plumbonite med bilder av morgenformen. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 25. juni 2010, 11:28 Gårsdagens trim, 87.3:
- press 20x10, 30x10, 10, 40x5, 5, 5 - shrugs med stang 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - ja-maskin 40,50,60,70x10 - nei-maskin 40,50,60,70x10 - 1-arms roing 15x10, 10, 10 - lat pulldowns 50x10, 10 - bic. pulldowns 60x10, 10 - leggpress i benpressm. 150x10, 10, 7 Tittel: Sv: Kpt. Plumbonites trimlogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 30. juni 2010, 08:45 Mandagens trim:
- bøy 20x10, 30x10, 40x5, 50x5, 55x5, 5, 5 - vending kjente strekken godt i bunnen, så dette utgikk - press 30x10, 40x5, 5, 5 - mark 60x5, 5, 5 kjente strekken littegrann her også. - stang shrugs 70x10, 10 - ja og nei-maskin 40,50,60,70x10 - lat pulldowns 50x10, 10, 10 - bic. pulldowns 60x10, 10 Tittel: Sv: Kpt. Plumbonites trimlogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 10. juli 2010, 15:34 Lite styrketrim for tiden, siden det er så fint vær. Dog, prøvd vindsurfing for andre gang i mitt liv, og det ble en del plask. Nå bærer det til fjells.
Tipper jeg har godt av litt restitusjon uansett, skulderen er fortsatt litt snodig, men ikke så guffen som den har vært. Blir fysio når jeg kommer tilbake i vanlig rutine, hvis skulderen forstatt er fønky. Tittel: Sv: Kpt. Plumbonites trimlogg. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 22. juli 2010, 18:18 Ah, digg med litt sommerferie. Hatt et par tøyseøkter, og skulder og hofte er fortsatt på jordet og absolutt ikke blitt noe bedre av treningsfri.
Derfor ble det en full time hos fysioterapeut på tirsdag. :) Skulder: Plassering av scapula er mye bedre. Fortsatt bittelitt for mye frem, men ellers god. Smerten henger sammen med en betent slimpose oppå skulderleddet. Men oppdagelsen ble at skulderleddet (humerus-scapula) var slapt på høyresiden sammenlignet med venstreside, og hun lurte på om jeg hadde en historie med skulderen ute av ledd. Hvilket jeg ikke har. Uansett, da blir det opptrening for å stramme rundt der, og da er det de sagnomsuste rotator-cuff-musklene som skal få svette litt. Ellers var det et tonn med muskelknuter bakpå skulderen som jeg fikk løsnet opp i. Hofte: Her virket det som om en av musklene som forbinder pubis og låret har fått seg en strekk og gått over i en slags krampe. Vanligvis løsner visstnok slikt av seg selv, men det hadde det ikke gjort hos meg. Så det var å løse opp muskelknuter der óg, samt å gjøre opptrening. Så da blir're knebøy på balansebrett og rotatorcufftrim! Tittel: Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. juli 2010, 11:31 Lite logging for tiden. Hovedfokus for tiden er å få skuldern i rute til september, samt holde masse og vekt.
Skulderen blir trimmet med noen rotatorcuff-øvelser og lysken blir trent med noen isometriske øvelser som knuser nei-maskinen, samt bøy på skikkelig ustabilt underlag (dette vil nok forhåpentligvis gjøre underverker for snowboardsesongen!) Av styrkeøvelser blir det litt vanskeligere. Skulderen klager på alle former for pressøvelser, den eneste jeg får til uten at jeg irriterer så alt for mye er push-ups. Lysken er mye bedre, prøvde litt lett mark her forleden, og det gikk fint! Tittel: Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 16. august 2010, 16:11 Ah, endelig. Mark og bøy funker igjen! :partyparty:
Tittel: Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab. Skrevet av: henrikhardcoar på 30. september 2010, 20:28 Kordan går det med denne karen? Bra form om dagen?!?!?!? Ille mye skader på deg ass..
Tittel: Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 21. oktober 2010, 22:19 Kordan går det med denne karen? Bra form om dagen?!?!?!? Ille mye skader på deg ass.. Sånn er det å bli gammal. :pGår bra, har blitt to runder med bølgesurfing i det siste! Tittel: Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. november 2010, 20:25 Nye anskaffelsen: indoboard! Moro for unga! :D
Tittel: Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 11. november 2010, 11:16 Og prosjektet mitt "fysisk fostring mens man venter på kaffe" er i mål: nå har vi balansebrett og chinning-stang ved kaffemaskinen. yay!
Tittel: Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab. Skrevet av: henrikhardcoar på 11. november 2010, 11:24 ;D
Tittel: Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab. Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 31. mai 2011, 13:18 Mmm, nå spiste jeg en veldig god banan.
|