Treningsforum

Overtrener en kroppen visst en trener bryst og armer søndag, tirsdag og torsdag?

Ikke nødvendigvis... det finner du ut ved å prøve. Så lenge du øker tilfredsstillende, så går det jo bra.

Man gjør jo det strengt tatt ved et fullkroppsprogram, men med mindre volum enn ved en splitt. Hva slags opplegg tenkte du på?

Takk for svar :)
Lurte på en ting til. Hvordan vet man forskjellen på kondis trening når man jogger og fettforbrenning? Er litt usikker på hva jeg skal ligge på for å trene best kondis eller forbrenne mest fett.

Hva du mener med mindre volum en split?
Kjører vel nesten fullkropp. Har 3 styrketreninger i uken og det er volumtreninger

det kan du ikke si sikkert, finnes mange som trener hver muskel flere ganger i uken. finnes de som trener hver muskelgruppe daglig med gode resultater også. volum er også en treningssak.

skriv opp treningsopplegget ditt detaljert. blir litt lettere å si noe da :)

det var jo poenget mitt?

beklager i såfall. jeg forstod ikke helt hva du mente bare

Søndag:
Benkpress rep:8-10 set:3
bicepscurl rep: 8 set:3
tricepspress rep:8 set 3
Mage
Skråbenk rep: 7 set: 3
Biceps m/ manualer rep: 8 set: 3
triceps:

Tirsdag:
Flies/benkpress rep: 8 set: 3
bicepscurl
tricepspress
resten rygg..

Torsdag:
Noen øvelser på bein
Skråbenk rep: 8 set: 3
bicepscurl
tricepspress

virus drepte forrige dataen min så jeg har mistet settet mitt. Var dette for udetaljert eller?

kommer an på om du får i deg nok mat, intensitet og volum på treninga. mange faktorer. men jeg tror ikke du skal bekymre deg så mye for overtrening. bare pass på å få nok hvile (1-2 dager) og nok mat!


EDIT: om treningsoppsettet ditt. alt for mye øvelser på små muskelgrupper. med dette programmet så kan det hende du blir overtrent ja!

hvordan mener du jeg burde kjøre da?

og bra at du gir meg kritikk, hjelper meg videre;)

bare hyggelig ;)

mener du burde fokusere på benkpress, knebøy, markløft og militærpress som dine primære øvelser som du stadig legger på mer vekt i. og så burde du ha noen støtteøvelser. som feks de øvelsene du har allerede nå. du trenger ikke å trene biceps mer enn 1 gang i uka. 2 på det meste.

jeg skal si deg en ting. jeg kan ta 2-3 sett med 8 reps på markløft med 90kg og jeg vil få mer nytte av det i forhold til muskel og styrkebygging enn hele treningsøkten du har på feks torsdag!

det var kanskje litt på kanten. men det er et faktum som de fleste som har trent en stund veit.

Effekten av markløft er betydelig overdrevet når det kommer til muskulær utvikling av overkroppen DET vet også de fleste som har trent en stund, de færreste vil ha noe nytte av markløft hvis de kun er ute etter å bygge muskler på overkroppen,altså det er en knall øvelse for ryggstrekkerne,korsryggen,beina,kjernemuskelatur og generell styrke men man blir ikke stor eller større i overkroppen av denne øvelsen....sorry mac...

nå nevnte ikke jeg overkroppen spesifikt da.. og det var bare et eksempel. du er vel enig i at han vil få større effekt ved å fokusere på basisøvelsene, istedefor det programmet han har nå?

Ja det er jeg enig i  ;) men poenget mitt var bare  og avlive en myte som veldig mange tror på nemlig at markløft er en slags mirakeløvelse for hele kroppen og det er definitivt en veldig bra øvelse hvis man gjør den riktig men man bygger ikke en velutviklet overkropp med markløft , og har man ryggproblemer så klarer man seg også utmerket med å kutte markløft.
Jeg er enig i at basisøvelser som knebøy/beinpress , benkpress , roing , m-press ,chins/nedtrekk og dips er øvelser som bør utgjøre 70-80% av øvelsene man kjører...

Hvilke muskler tror du hindrer armene og skulderbladet i og falle av når man trener markløft? ;)

det kan nok hende øvelsen har fått litt mer heder og ære enn den burde ha fått! men faktum er at den trener de fleste musklene på kroppen bortsett fra bryst. men er enig med deg at for å få en velutviklet overkropp så må man selvsagt fokusere på andre ting også. derfor jeg også nevnte militærpress og benkpress og kanksje noen øvelser til biceps og triceps 1 gang i uka.

Statisk hold vil gjøre svært lite med tanke på hypertrofi dessverre, minimal effekt kan det vel kanskje ha men jeg mener effekten er massivt overdrevet, det finnes veldig mange som er råsterke i mark uten å se spesielt trent ut i det hele tatt..
Missforstå meg rett jeg mener det er en bra øvelse og jeg bruker den selv men man får IKKE større overkropp av å kjøre mark....

enig. mange som også sier at hard bentrening er viktig for overkroppen, men er jo ikke noe man merker uansett

er vel egentlig ingen som har påstått det. personlig så tenker jeg på den totale muskelbyggingen i kilo. og da tror jeg markløft er ypperlig :)



det skjønner ikke jeg heller. men kan godt hende det har noe for seg. er kanskje noe med at kroppen setter i sving testosteronet som påvirker alle musklene. hmm. er ikke sikker...

sikkert noen som har kommet seg inn på profilen hans! jævlig plagsomt. og lite morsomt.

Spar deg for den jævla drittposteringen Frank85.....

får håpe og tro du har rett...

Han har regelmessig skrevet -bæsj- i flere tråder over lengre tid. Tror dessverre det er seriøst.

Han har skrevet det tidligere og til en person som svarte "tregt" på et spørsmål han hadde.

Håper virkelig noen stenger han ute fra forumet snart :)

håper han blir utestengt i såfall!

Jovisst bygger markløft overkropp. Både ryggstrekkere og traps er i fyr og flamme dagen etter markløft hos meg. Når byggere som Coleman og Jackson trener markløft og har blant de tykkeste ryggene på scena kan man tenke seg at det "funker". Man kan ikke si at man har sett noen som er sterke og tynne som bevis på noe som helst. Er fult av folk på studiet som er sterke i diverse "byggeøvelser" uten å være så store som man skulle tro basert på tallene de flytter. Det som teller er ens egen framgang. Hjelper ikke å starte på 180 kg i markløft og øke 200 kg og tro at man skal ha masse muskler. Kisen som derimot starta på 60 kg og har økt til 200 kg, samt latt kroppsvekta gå opp er mye større. Hjelper såklart å trene markløft regelmessig med litt reps og ikke være blant de folka som bare tar en rep. Folk som er tynne spiser ikke nok. Styrkeløftere som har en vektklasse å holde vil åpenbart ikke vokse i nærheten av en som går opp en eller to vektklasser.

(http://www.t-nation.com/img/photos/07-085-training/image010.jpg)

Jeg synes heller ikke et bilde av en relativt  unik velutviklet rygg beviser at markløft gjør noe særlig for overkroppen, noe effekt kan den vel kanskje ha men poenget mitt var at effekten er overdrevet.
Mange tror jo at man ikke kan bygge kropp uten å ha med mark og bøy og det er bare helt feil...
Men at det er bra øvelser med effekt nekter jeg ikke for men det er ikke noe overkroppsøvelser...

Men så er det og jævlig stygt med en stor overkropp på to kyllingben

tror egentlig denne posten sporet litt av. får bare håpe trådstarter fikk noe ut av det!

Jeg har ikke sagt at mark ikke er noe tess for ryggen , jeg nevnte at øvelsen definitivt vil ha effekt på særlig ryggstrekkerne og korsrygg generellt, men som nevnt så tror mange at man ikke kan bygge overkropp uten mark og det er her jeg synes effekten av øvelsen er blåst litt ut av proposjoner...
Når det gjelder erfaringer så er jo de like mange som det er trenende der ute...
Og i min treningskrets så synes vel kanskje mange at  effekten mark er litt overdrevet, når det er sagt så trener jeg mark selv og synes det er en knall øvelse for styrke generellt, men jeg blei ikke noe mindre av et 4mnd langt markopphold p.g.a en j***a  prolaps... ;)
Tor ikke vi er veldig uenige.
 

Selv om det sporet noe av som sagt lenger oppe så fikk jeg veldig mye ut av det:) Tusen takk alle som svarte

i tillegg til at baseøvelser som f.eks markløft, knebøy etc. involverer mange muskelgrupper, så er vel noe av grunnen til at de anbefales i treningsprogram nettopp at man i disse øvelsene kan trene med relativt tunge vekter. Å kombinere tunge baseøvelser sammen med isolasjonsøvelser vil jo ha en positiv effekt på hele kroppen hva gjelder muskevekst siden man ofte ser en økning i nivåer av testosteron, vekst-hormoner, IGF-1 etc., samt lavere verdier av kortisol i etterkant av en treningsøkt.

Nå har jeg tenkt og kjøre biceps og triceps hver søndag og torsdag.. kan det bli overtrening? når jeg har benkpress samme dagen og bein på tirsdag?

Ingen? :s :p

Ingen som kan svare deg antagelig. Du sier ingenting om intensitet, antall sett, antall reps etc etc.

Spør du meg er dette med overtrening veldig "oppblåst", dessuten er det veldig individuellt. Har du fremgang og overskudd så fortsett med det du holder på med. Hvis ikke, juster hva du holder på med. Det er ikke så mye verre enn det. Overtrening er ikke noe som kommer over natta, ei heller i løpet av noen få uker. Overtrening tar TID.

Takk for svar:)
Synes selv veldig mange snakker om overtrening, og jeg forsterker vel det med denne tråden. Skal se framover nå og så eventuelt endre. Kjører helst ganske høg intensitet, men visst kroppen er sliten så tar jeg det roligere..

Ingenting som heter overtrening, bare lite mat. hoho ..

 ser på infoen at dte står mma fighter, trener du mma?
 vist du gjør det 2 eller 3 ganger i uken så kan det kanskje være litt for mye trening, med så mange øvelser.
sånn eg kjører er :
mandag : bryst triceps               benkpress,dips, pecdec
tirsdag: thai
onsdag: mage skuldre biceps     chin ups,sit ups maskin, sånn skuldermaskin , biceps curl
torsdag: thai
fredag: bein og rygg                  beinpress,bred pull ups, row machine, stående legg press, nedtrekk
lørdag: thai
 det funker som faen, gleder meg te hver trening og koser meg på trening ::biggrin::

Ja, trener MMA 3 ganger i uken.
Har du bildeprofil eller?
Noen plass du fikk tak i programmet eller? :)

kanon, tenkte å starte med mma litt utøver høsten. hvor trener du da?
nei, har ikke bildeprofil.
 har klekket ut programmet selv etter en del prøving og feiling, trente for mye og hardt en stund endte med å satgnere i benk å det gikk nedover med vektsivene.
men finn det som passer deg best, men du kan jo forsøke med noe lignende da ;)

Trener på vestlandet i en liten by som heter Førde, veldig tragisk plass med en MMA-klubb.
Vi holder på å få nytt lokale, så satser på at det blir knall ;)
Thai er jo veldig ideelt når det kommer til MMA. :)

Men skal prøve meg fram og har lagret slik som du trente på dataen nå..

oki.. flott at det er mma i florø da. mma blomstrer for fult no det....håper på legalisering av mma og thai Norge i nærmeste fremtid =) trener i bergen eg, ja får håpe det blir bra med nytt lokal ;)
 

let's hope so