Treningsforum

Yo!
Tid for at jeg tar litt tak i treninga mi og starter derfor med en liten logg så jeg kan både få hjelp og innspill, og i tillegg gi meg selv litt ekstra motivasjon!
Har nå trent i ca. 6-7 måneder (derav 5 mnd useriøst) sammen med noen kompiser bare for og holde meg litt fit.
Dealen er det at jeg har blitt utrolig interessert i trening over tid nå og har flere "svære" venner som pusher meg videre og gir meg en haug med gode råd :)

Alder: 17 år
Vekt: 70 Kg
Høyde: 180 cm

Mine mål: Bli sterk! Være et forbilde for andre som andre er et forbilde for meg :)

Dette er programmet jeg vil følge for tiden:


Dag 1

Bryst:
Benk press hantler/stang/maskin  3x6-10
Skråbenk m/hantler  3x6-10
Cable cross  3x12
Biceps:
Stående biceps curl  3x6-10
Hantel curl med twist  3x6-10
Scott curl eller kabel curl 3x10-12
Triceps:
Push down eller small benk m/stang 3x6-8
Kick back m/hantler/ fransk press med stang 3x6-10
Dips 3x15-20

Dag 2

Rygg:
Nedtrekk/hammer pull down (smalt grep) 3x6-8
Chins (brett grep) eller nedtrekk  3x6-8
Rowing med stang, hantler eller cable  3x6-10
Mark løft  3x10-12
Mage:
Hengende benløft/sittende benhev på benk 3x15
Chrunches på gulvet/ maskin 3x50,40,30

Dag 3
Skuldre:
Uthevninger m/hantler eller maskin  3x6-8
Press maskin eller hantler  3x6-8
Bakre skuldre cabel eller maskin  3x10-12
Bein:
Knebøy  3x6-8
En bens leg extension  3x6-8
Liggende lår curl  3x6-10
Stående en bens curl  3x6-10
Legger:
Stående tåhev 45%  3x6-10
Sittende tåhev  3x6-10
 

Har en følelse av at det er en del øvelser her jeg bare kan hive bort?

Uansett er det bare å spamme hvis dere har innspill, råd eller spørsmål :)





 

Fredag 15. Mai:

Bryst:

Benk press hantler/stang/maskin  50kg 3x8
Skråbenk 50kg  3x8
Cable cross 15kg 3x8 (trener litt på teknikken for tida)
Biceps:

Stående biceps curl 30kg 3x10
Hantel curl med twist 10kg's hantler 3x8
Scott curl eller kabel curl 30kg 3x10

Triceps:
Push down eller small benk m/stang 20kg 3x6
Kick back m/hantler/ fransk press med stang 20kg 3x8
Dips 50 kg 3x15

Har vært sjuk nå denne uka, hadde egentlig tenkt å starte på det på fredagen, men da blei det i dag isteden :) Merker at det kanskje er litt for mange sets med biceps/triceps som jeg kan fjerne. Vi får se etterhvert :)
Ellers en fin dag.
God helg!

Etter mye lesing her på forumet tror jeg også at jeg skal hive meg på stronglifts 5x5 :)

Dag 1 - Mandag 25/05

Knebøy 5x5 20 kg (teknikk)
Benk press 5x5 50 kg
Stang roing 5x5 20 kg (teknikk
Armhevinger 3x15
Reverse Crunch 3x12

Første gang med stronglifts i dag, gikk veldig bra egentlig :) Vil bare følge programmet videre og hive på 2.5 kg for hver trening. Teknikk på knebøy, stang roing, markløft og militærløft er viktig å få inn nå :)
Regner med at det kommer etterhvert.

Dag 2 - Onsdag 27/05


Knebøy 25 kg (teknikk)
Markløft 35 kg (teknikk)
Militærpress 25 kg (teknikk)
Chins 3x4-3-3
Planken 3x30 sek

Ikke mye å si om denne dagen egentlig, gikk veldig bra :)

Dag 1 - Onsdag 03/06

Knebøy 5x5 25 kg (teknikk)
Benkpress 5x5 50 kg
Stang roing 5x5 25 kg
Armhevinger 3x20-20-17
Reverse crunch 3x12

Dag 2 Fredag 05/06

Knebøy 5x5 30 kg
Markløft 1x5 35 kg
Millitærpress 5x5 25 kg
Pull ups 3x7-7-6
Planken 3x30 sek

Begynner å få inn teknikkene nå :)
Gleder meg til å hive på mer kg nå etterhvert.

Denne uka:

Dag 1 Mandag 08/06

Knebøy 5x5 35 kg
Benkpress 5x5 50 kg - 55 kg - 55 kg - 50 kg - 50 kg
Stang roing 5x5 25 kg
Armhevinger 3xF
Reverse crunch 3x12

Dag 2 Onsdag 10/06

Knebøy 5x5 40 kg
Markløft 1x5 40 kg
Militærpress 5x5 30 kg
Chins 5x4-3-3
Planken 3x30s

Dag 3 Fredag 12/06

Knebøy 5x5 45 kg
Benkpress 5x5 50 kg
Stang roing 5x5 35 kg

Så rakk jeg ikke mer, måtte løpe til bussen  :P

Bra uke, raser opp i kg, og merker at det går lett for seg egentlig.
Så da er det vel egentlig bare en vei det kan gå :)