Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Terje Johansen på 16. mai 2009, 12:56



Tittel: Fremover! Smultsmelting!
Skrevet av: Terje Johansen16. mai 2009, 12:56
Hoi!

Er vel på tide at jeg hiver meg på bølgen å fører loggbok her også. Har fra før av en loggbok på et annet forum.

Litt om meg:
Navn: Terje
Født: November 83.
Er 174 cm høy og veier ca. 114kg
Er født og oppvokst i Harstad, men studerer på NTNU i Trondheim.
Har trent i snart 4 år. Begynte å trene litt overkropp ilag med en kompis. Syns det var gøy og begynte så å lese alt jeg kunne om trening. Oppdaget så knebøy og markløft og ble helfrelst. Er medlem av NTNUI Styrkeløft og har deltatt på 1 klubbstevne.

Av løft kan jeg nevne: 190 - 135 - 250 på klubbstevne.
På trening er persene 200 - 160 - 250.
Alt er gjort RAW som det vel heter.

Trener følgende program:

Dag1:
Knebøy uten belte: 5x5
Stangroing: 4x5
Speedmarkløft på boks (sånn forlenget ROM): 9x1
Decline situps: 3x12-15
Bicep: 3x6-12

Dag2:
Benkpress: 5x5
Militærpress: 3x5
Dips: 3x5
Flies: 3x8-12
Tricep: 3x8-12


Update: Stevneperser er 227,5 - 152,5kg - 257,5kg = 637,5kg på klubbstevne
Update 2: Nye perser på steve er 240kg - 155kg - 270kg = 665kg


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen16. mai 2009, 13:02
Kan poste den forrige treningen:

Knebøy uten belte: 5x5x170kg
Stangroing: 4x5x135kg
"Speedmark" fra 8cm boks: 9x1x205kg
Decline situps: 3x12x+25kg
EZ-curl: 3x6x57,5kg

Her var knebøyen ganske seig, men det gikk. Stangroingen var nok ikke så strict som den burde være, men greit nok. Speedmarken var deilig. Har blitt såpass mange kg i markløft at det ikke er direkte speedmark lenger, men hadde ikke hatt problemer med å kjørt 9-10 singles til heller.



Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen16. mai 2009, 18:40
Trening Lørdag 16.05.2009 kl. 1700-1800

Benkpress /m stopp:
3x120kg
2x130kg
3x140kg
1x140kg
-- helt greit.

Sittende skulderpress med hantler:
5x26kg
5x30kg
9x34kg
-- ok, det var ikke større hantler.

Greier for skulderhelse:
facepulls
RC-fjas
Sidehev
-- ikke noe spesielt å skrive.

Pushdowns med tau:
3xet eller annet

Flate flies:
2x6x20kg
-- enkelt.

--- Trente på 3T Midtbyen her i Trondheim. NTNU-gymmen stengte 16, det samme gjor Nidarø treningssenter som ligger 100m ned i veien for meg. Ergelig å måtte bruke 190kr på en enkelttimefor en treningsøkt, men må man så må man!

Neste benktrening på NTNU skal jeg følge programmet, da er det 5x5x132kg. Da har jeg annledning til å kjøre militærpress og dips også


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen18. mai 2009, 18:52
Trening Mandag 18.05.2009 kl. 1045-1200

Form: Nnjæææ, fullstending ute av fokus. Styrken var der, men ikke viljen.

Knebøy uten belte:
3x5x173kg
1x2x173kg
-- ARG!! Klarte bare 3 sett idag. Av en eller annen grunn ga jeg opp på 2. reppen på 4. settet. Hadde vel ikke god nok fokus idag.

Stangroing:
4x5x137kg
-- Idag var det altfor tungt. Skal kanskje gå en del ned på vekt og heller kjøre flere reps. Eller kanskje bytte om til chins.

Markløft,står på 8cm boks:
5x1x210kg
-- Elendig trykk idag. Kuttet etter den 5. Tar igjen skikkelig på fredag.


--- Ikke den beste økta. Ga opp i knebøy, samnt at trykket i markløft var borte. Neste benøkt må bli bedre. Må bare jobbe som faen. Kom rett fra eksamen ned til treningssenteret, men det gjorde ingenting. Må bare ha bedre fokus neste gang.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen20. mai 2009, 21:40
Trening Onsdag 20.05.2009 kl. 1915-2105

Form: Bra i dag!

Benkpress:
3x120kg /m stopp
2x130kg /m stopp
4x5x132kg
1x8x132kg
-- Herlig! Den 5x5'en gikk greit, ble 8 istedet for 5 på siste settet.

Militærpress:
0x75kg :(
2x5x70kg
-- Av en merkelig grunn fikk jeg ikke til en eneste en på 75kg, men 2x5x70kg var griselett. Militærpress er for meg et mysterium.

Dips:
3x5x+20kg
-- Enkelt :D

Flate hantelflies:
3x7x20kg
-- litt tungt, men greit nok.

Pushdowns:
3x8xhelestacket + 3xtra plater
-- kjente den i triceps ja.


--- Bra trening. Herlig trykk i benkpress. Lider ennå av at jeg ikke kan militærpress. Må få lært meg den øvelsen snart. Henger ikke på greip at jeg presser så lite i forhold til hva jeg benker. Ellers god futt i alt annet av øvelser :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen22. mai 2009, 19:17
Trening Fredag 22.05.2009 kl. 1520-1820

Form: Veldig god!

Knebøy uten belte:
5x5x173kg
-- Gikk bra idag. Prøve å konsentrere meg veldig om teknikk. Skyve knærne utover. Veldig mye lettere idag en forsøket forrige gang, samt føltes lettere en når jeg tok 170kg. 176kg neste økt!

Stangroing:
4x5x137kg
--Deilig idag. Mye bedre en forrige økt.

Markløft på boks uten belte:
10x1x210kg
-- Mye bedre idag en forrige gang. Herlig trykk idag. Bra fart på stanga.

Decline situps:
3x17x+25kg
-- ble seigt på siste settet gitt.

Hammercurls:
3x8x22kg
-- lett

Litt kabelcurl, overhåndsgrep:
2x8xet eller annet.


---- Lang trening idag. Brukte 3 timer på økten. Veldig god trykk i både bøy, roing og markløft.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen25. mai 2009, 20:18
Trening Mandag 25.05.2009 kl. 1800-1945

Form: OK, litt sliten ut i økten.

Benkpress:
5x5x134kg
-- helt ok. sleit litt med at benken var glatt. får begynne å kalke skuldrene.

Militærpress:
2x5x75kg
1x3x75kg
-- tuuuungt!

Dips:
5x+22kg
4x+22kg
-- veldig tungt!

Pec-deck:
litt div.

Tricep:
  Pushdowns:
  3x10xfullt stack + xtra vekter.
  smalbenk:
  1x3x110kg
-- sliten i triceps nå ja. tok bare et sett med smalbenk nesten bare for morro skyld. gikk greit men var merkbart sliten i triceps nå ja.

---- Grei økt, mangel på energi og vilje etter militærpressen. Siden alt av benker var opptatt da jeg skulle kjøre flies ble det pec-deck idag. Det er en maskin jeg ikke har brukt på flere år nei :P


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen27. mai 2009, 23:13
Trening Onsdag 27.05.2009 kl. 1820-2000

Form: Veldig bra, eksepsjonelt bra i knebøy.

Knebøy uten belte:
5x5x176kg
-- Gikk dritbra idag. Nesten lett, men bare nesten. 179kg neste gang gitt. Teknikken satt veldig bra idag.

Stangroing:
3x5x140kg
-- enkelt

Markløft på boks:
10x1x215kg
-- greit nok. 220kg neste gang.

Decline situps:
3x10x+25kg
-- enkelt, orket ikke mere reps

Hammercurls:
3x8x26kg
-- curls e curls


---- Herlig økt. Knebøyen gikk langt over forventning og markløften var akkurat der den burde være. God form idag. Merker at etter jeg har begynt å trene uten belte har "core"muskulaturen min eksplodert i styrke og jeg bøyer mye mer oppreist. Teknikken har blitt veldig mye bedre som følge av det.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen29. mai 2009, 19:59
Trening Fredag 29.05.2009 kl. 1640-1730

Form: nja, sånn passe. Ikke helt fokus

Benkpress:
4x5x136kg
1x6x136kg
--- greit nok. sliter med at benkene er litt for glatt. Når jeg løfter så skyver jeg meg framover på benken med føttene pga leg-driven.

pushdowns /m tau:
1x12xet eller annet.


--- Ble en kort økt idag. Rakk bare å benke samt 1 sett med pushdowns. Ikke helt i slaget idag heller.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen01. juni 2009, 20:46
Trening Mandag 01.06.2009 kl. 1720-1905

Form: blææh!

Knebøy uten belte:
4x5x180kg
1x1x180kg
-- Begynte bra, sett 3 var passe tungt og sett 4 var grusomt! Ga opp etter 1. reppen på 5. settet. Må prøve 1 trening til for å få denne vekten til å sitte.

Stangroing:
4x5x140kg
-- enkelt

Markløft på boks:
5x1x220kg
-- Idag var det forferdelig tungt. Slet skikkelig med alle reppene. Må nok ta vekten igjen neste bøytrening ja.


--- Ikke i slaget idag heller nei. Fikk ikke gjennomført knebøyen, og når den går til faen så går alltid markløfte til faen. Slet skikkelig med markløften idag. Jaja. Får prøve igjen på Fredagen da.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: viktor.v01. juni 2009, 21:01
millitærpressen var ikke helt i stil med resten av løftinga nei:P

men overall veldig sterk ;)

Hvordan er kostholdet?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen01. juni 2009, 21:06
hehe... takk

kostholdet er vel det man kan kalle mektig og variert. Spiser alt jeg kommer over. Drikker veldig mye melk/sjokomelk osv. Spiser protein blandet med havremel etter trening. Ellers passer jeg bare på å spise mye. Sliter med at jeg spiser veldig mye godteri og drikker mye brus, spesielt i eksamensperioden. Har blitt 1.5l cola hver dag den siste tiden og det er vel grunnen til den store pondusen min da :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra03. juni 2009, 12:02
Herlig trykk i bøy! Og mark og benk i grunn :D Her skal det følges med.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen04. juni 2009, 18:25
takker og bukker!  :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen04. juni 2009, 18:26
Trening Torsdag 04.06.2009 kl. 1620-1800

Form: God.

Benkpress:
4x5x138kg
1x6x138kg
-- helt greit! ikke noe problem.


Skulderpress, hantler:
3x8x32kg
-- veldig enkelt


Litt pushdowns for å avslutte


--- Grei trening. Formen ok. Sliter med å holde trykket oppe gjennom hele treningen. Ble ei litt kort økt idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen09. juni 2009, 17:19
Trening Tirsdag 09.06.2009 kl. 1600-1700


Knebøy uten belte:
2x1x160kg
2x1x170kg
2x1x180kg
-- møkkatrening. stiv i ledd og hadde overhode ingenting trykk.

Kabelroing:
1x15x130kg
-- jeje


---- Fæl fæl trening. Har spist alt for dårlig den siste tiden, merkes veldig på treningen. Stiv og støl i ledd i tillegg.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen22. juni 2009, 19:36
Trening Mandag 22. juni 2009 kl. 1750-1900

Benkpress /m stopp
3x110kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
0x160kg
-- Fin form i benk idag. At jeg bommet på 160kg trenger ikke å bety noe, 2x150kg var veldig lett.

Hantel skulderpress:
6x32kg
2x6x34kg
-- lett lett lett

Pushdowns med tau:
2-3 sett


--- Første trening på 14 dager og første benktrening på 18 dager. Formen var overaskende god mtp. at jeg har vært på ferie, spist elendig, drukket jevnt å trutt i 10-12 dager og røyket sigaretter og sigarer nok for et år. Veldig godt å vite at styrken var der, har følt den siste tiden at jeg har krympet. Deilig å være i gang igjen, neste trening onsdag og da er det bøy.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen28. juni 2009, 22:48
Trening Søndag 28.06.2009 kl. 1800-1915 Dragvoll Idrettssenter.

Form: grei nok.

Knebøy uten belte:
2x140 /m stopp
1x160kg /m stopp
1x170kg
1x180kg
1x180kg /m stopp
-- første bøyøkt på 3 uker, godt å være igang igjen. Forholdsvis greit trykk men kjenner at jeg trenger litt tid på å bli vant til å "ta i" igjen.

Styrkevendinger:
2x2x80kg
2x90kg
1x100kg
-- enkelt idag.

Stangroing:
2x7x130kg
-- enkelt

Benkpress /m stopp:
2x120kg
2x130kg
2x140kg
-- veldig enkelt. Litt uvant benk som var litt høy og det gjor at jeg slet med å få skikkelig spenn og fotfeste. Det gjor at jeg ga meg etter 2.reppen på 140kg da jeg holdt på å smelle den inn i stativet.

Pushdowns:
3x8

-- fin økt, bedre form en forventet. Gleder meg til å begynne å hardtrene igjen. Neste økt må bli på tirsdag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen02. juli 2009, 20:29
Trening Torsdag 02.07.2009 kl. 1700-1815

Form: bra.

Benkpress:
2x120kg m/ stopp
2x130kg m/ stopp
1x140kg m/ stopp
5x140kg
20x100kg
-- Veldig greit idag. 5'ern på 140 gikk lett, det samme gjordet 20'ern på 100, dvs at jeg gjorde dem kontinuerlig uten noe å stoppe øverst for å hente meg inn. Hadde vel 10 reps til inne eller no sånt.

Skulderpress med hantler:
2x5x32kg
-- litt gele i triceps etter benken så det ble veldig moderate vekter.

pushdowns:
2x8'

Litt sånn rc-stuff og sidehev for å runde av økta.


--- Kjempegrei økt. fin form idag. Synd at treninga blir så sporadisk nå i sommer. Vet ikke katti jeg for tid til neste økt. Kanskje i morgen, hvis ikke må det bli på søndag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen06. juli 2009, 00:14
Trening Søndag 06.07.2009 kl. 1700-1800 Nidarø Treningssenter:

Knebøy uten belte:
Opp til et par single på 170kg
3x2x100kg
-- Elending form i bøy. Har mistet mye styrke de siste ukene virker det som. Må kanskje begynne på 5x5 på 165kg eller no sånt å arbeide meg oppover igjen.

Stangroing:
2x5-6x130kg

Markløft, på boks:
2x1x190kg
2x1x200kg
-- greit.


------ Var noe inni helvettes varmt der jeg trente idag, kombinert med lite søvn og dårlig kosthold så la det grunnlaget for ei møkkaøkt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen11. juli 2009, 15:22
Siste to treningene har jeg ikke hatt tid til å logge. Men var som følger.

Tirsdag 7 juli.

Benkpress:
3x140kg
1x140kg
Noen div sett på 100 med beina opp osv.


Fredag 10. juli
Knebøy uten belte:
2x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
2x180kg
1x180kg
-- Tungt som faen.

Stangroing:
3x5x140kg

Markløft med reimer:
200kg
220kg
240kg
220kg
-- tungt som faen.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen11. juli 2009, 15:27
Trening Lørdag 11. Juli.

Benkpress:
5x5x135kg
21x100kg
-- lett idag.

Skulderpress:
2x5x32,5kg
-- sliten etter benkpressen:

Benkpress /m stopp og beina opp:
10x60kg
3x2x90kg
-- greit nok.

-- Bedre i form nu ja. Er hjemme i nord i 2 uker på ferie. Så blir 2 ukers treningsleir med trening 5-6 ganga i uke kanskje. Har fått muttern til å hamstre melk, nøtter, kylling, biff og cottage cheese så dette må bli bra. Blir å kjøre ei oppkjøringsøkt til Smolov i 2 uker nå for å få kroppen inn i bøyform igjen.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen13. juli 2009, 23:03
Trening Mandag 13.07.2009

Knebøy uten belte:
3x8x137,5
1x5x147,5
2x2x157,5
1x1x167,5
-- veldig lett.

Hantelroing:
2x5x55kg
-- veldig tungt, har ikke magnesium eller drareimer så jeg får ikke grep om hanteln.

Kabelroing:
1x8xfullt stack
2x6xfull stack + 10kg

Markløft med drareimer:
3x200kg
2x210kg
1x210kg på boks
1x210kg på dobbel boks
-- fint og alt gikk greit i markløft.

Hantelcurl:
2x6x23,5kg

-- grei form.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen14. juli 2009, 18:46
Trening Tirsdag 14.07.2009 kl. 1715-1830

Benkpress:
3x130kg /m stopp
20x102,5kg
3x2x90kg /m stopp og beina opp
2x2x100kg /m stopp og beina opp
1x2x110kg /m stopp og beina opp
-- lett og enkel benk idag. Litt kosetrening fordi jeg kjeder meg hjemme på ferie

Pushdowns:
3x5xett eller anna

Hantelcurl:
2x6x25kg

+ litt mere bicepsfjas.

--- enkel og grei trening.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen15. juli 2009, 19:49
Trening Onsdag 15.07.2009 kl. 1730-1930

Form: God!

Knebøy uten belte:
3x8x140kg
1x5x150kg
2x2x160kg
1x1x170kg
--- veldig enkelt. var ikke motstand i vektene engang, å på så lette vekter bør det ikke være det heller.

Stangroing:
3x5x142,5kg
-- tungt

Markløft på 10 cm høy kloss:
2x1x190kg
6x1x200kg
-- helt greit, enkelte var lette og andre litt mere seig

Litt facepulls og RC-fjas for skuldrene sin del :D

-- Fin økt. Svett som faen da jeg var ferdig.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen16. juli 2009, 21:32
Trening Torsdag 16.07.2009 kl. 1930-2115

Benkpress:
2x5x137,5kg
1x3x137,5kg
1x5x137,5kg
1x4x137,5kg
-- her ble det kluss. på sett 3 sklei jeg med ene foten etter 3.reppen og da føkket alt seg. På sett 5 hadde jeg ikke mer krutt igjen. Prøve samme vekt neste benkøkt.

Benkpress /m stopp og bena opp:
2x2x90kg
2x2x100kg
1x2x110kg
1x1x120kg
1x4x100kg
1x3x100kg
1x2x100kg
--- gikk greit. 120 kg gikk faktisk :D ,men ikke repp nr. 2.


Kabelroing:
3x8xca. 145kg
-- enkelt.

Triceps pushdowns:
2x9

-- grei økt. burde ikke trent benk i overgår for jeg var nok ikke helt restituert ennå, men slik går det.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen17. juli 2009, 18:06
Trening Fredag 17. juli kl. 1700-1800

Knebøy uten belte:
4x5x150kg
1x3x160kg
1x2x170kg
-- I dag var det kjipt. Vektene føltes veldig tunge. Det føles som jeg blir svakere i beina for hver dag som går.
Deload neste uke. Begynner på 5x5x150kg neste uke, for så å øke med 5kg hver bøytrening. Blodig vanskelig for ego å svelge ettersom jeg for litt over en mnd siden klarte 4x5x180kg uten belte i bøy.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen21. juli 2009, 17:04
Trening Tirsdag 21.07.2009 kl. 1500-1650

Mage:
3x30

Rygghev:
3x10x+20kg

Knebøy uten belte:
6x110kg, 6x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 4x140kg, 4x140kg, 3x147,5kg, 3x147,5kg
--> nesten for lett.

Benkpress /m stopp og middels grep:
6x90kg, 5x102,5kg, 5x102,5kg, 5x102,5kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg
--> lett, lett, lett!

Stiffleg markløft på kloss:
8x70kg, 8x70kg, 5x80kg, 5x80kg
--> ingen problemer.

Frontpress med stang:
6x42,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg, 4x50kg, 4x50kg
--> utrolig lett.

Latrowing med stang:
100kg, 100kg, 100kg
--> ingen problemer her heller.

Lårcurl:
12,10,8


----> Veldig lett og fin trening idag. Ingenting som bydde på problemer. Kjempefin trening.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen24. juli 2009, 23:26
Trening Onsdag 22.07.2009

Frontbøy, bred fotstilling, uten belte, med stopp:
6x77,5kg ,6x77,5kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x97,5kg, 3x97,5kg

Benkpress med stopp:
5x102,5kg, 5x102,5kg, 5x115kg, supersett: 4x122,5kg --> 6x105kg, 4x122,5kg --> 6x105kg, --> 4x122,5kg --> 6x105kg

Markløft:
5x155kg fra kloss, 5x155kg vanlig, supersett: 4x192,5kg fra kloss --> 5x180kg vanlig, 4x192,5kg fra kloss --> 5x180kg vanlig, 4x192,5kg fra kloss --> 5x180kg vanlig

Dårlig med tid så fikk ikke kjørt støtteøvelser som tricep og biceps


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen24. juli 2009, 23:30
Trening Fredag 24.07.2009 kl. 1815-2000

Frontbøy uten belte, med stopp:
6x90kg, 5x100kg, 5x100kg,  supersett: 3x110kg --> 5x100kg, 3x110kg --> 5x100kg, 3x110kg --> 5x100kg

Smalbenk med stopp:
6x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg

Markløft på kloss:
5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg

Latroing:
2x8

Igjen fikk jeg dårlig med tid pga. at treningssenteret stengte. Alle løft var veldig, veldig lett, men kroppen føltes sliten.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen27. juli 2009, 20:18
Trening Mandag 27.07.2009 kl. 1745-2000

Mage:
3x20

Rygghev /m vekt:
3x15


Knebøy uten belte:
6x110kg, 5x120kg, 4x130kg, 3x140kg, 3x142,5kg, 3x152,5kg, 3x152,5kg
-- veldig greit og enkelt. kjente et liten antydning til strekk i ryggen etter settet på 140kg, men ingenting som plaget meg nevneverdig resten av økta.


Benkpress med stopp og medium grep:
7x87,5kg, 5x97,5kg, 4x105kg, 3x112,5kg, 3x112,5kg, 3x112,5kg
-- enkelt og greit. rød farge viser til at det er med beina på benken.


SL markløft på kloss:
5x70kg, 5x80kg, 5x87,5kg, 5x87,5kg
-- lett, lett, lett


Frontpress:
5x55kg, 4x62,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg, 3x67,5kg
-- igjen veldig enkelt.


Chins:
5stk, 3stk
-- Tungt som faen!!!!

Lårcurl:
1x15, 1x12

-- Veldig fin økt. ingen problemer og formen kjentes god ut.






Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen29. juli 2009, 20:14
Trening Onsdag 29.07.2009 kl. 1740-1955

Rygghev:
3x15

Mage:
3x15

Frontbøy med stopp, uten belte:
5x80kg, 4x85kg, 4x92,5kg, 3x100kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg
-- veldig lett.

Benkpress med stopp:
5x102,5kg, 4x117,5kg, supersett: 3x125kg --> 6x110kg, 3x125kg --> 6x110kg, 3x125kg --> 6x110kg

Markløft:
2x180kg fra kloss, supersett fra kloss --> vanlig: 3x205kg --> 4x192,5kg, 3x205kg --> 4x192,5kg, 3x205kg --> 4x192,5kg
-- Gikk veldig greit og uten noe problemer. Lett!

Tricep pushdowns med tau:
3x11

EZ-curl:
2x11

-- God form på trening idag!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2009, 20:18
Trening Fredag 30.07.2009 kl. 1800-2000

Oppvarming: Sykkling 5 min. nivå 7.

Mage: 3x15

Rygghev: 3x12


Frontbøy:
4x82,5kg, 4x102,5kg, supersett: 3x112,5kg --> 6x102,5kg, 3x112,5kg --> 6x102,5kg, 3x112,5kg --> 6x102,5kg

Benkpress smalt grep /m stopp og beina opp:
5x80kg, 5x87,5kg, 4x95kg, 4x102,5kg, 4x102,5kg

Markløft på kloss:
5x130kg, 4x140kg, 3x150kg, 3x155kg, 3x155kg

Nakkepress:
5x42,5kg, 4x47,5kg, 4x47,5kg, 3x50kg, 3x50kg

Stangroing:
10x130kg, 8x130kg


---> deilig økt! alt føltes enkelt og greit når jeg først kom i gang!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen03. august 2009, 19:58
Trening 03.08.2009 kl. 1730-1945

Oppvarming:
Sykkling 5 min. 3min på nivå 8 og 2 min på nivå 7.

Mage:
3x20

Rygghev:
3x12

Knebøy uten belte:
5x110kg, 4x130kg, 4x140kg, 3x140kg, 3x147,5kg, 3x147,5kg, 3x157,5kg, 3x157,5kg

Benkpress medium grep /m stopp:
6x87,5kg, 5x102,5kg, 4x110kg, 4x110kg, 3x115kg, 3x115kg

Stifflegmarkløft:
5x70kg, 5x80kg, 5x87,5kg, 5x87,5kg

Frontpress /m stopp:
5x55kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg, 3x72,5kg, 3x72,5kg

Hantelroing:
2x12x50kg

Legcurl:
12, 10, 10

--- Veldig fin økt! Alt gikk forholdsvis lett.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: skamklipt03. august 2009, 20:11
Du er sterk ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen03. august 2009, 20:41
Tusen takk! Det var snilt sagt  :) ! Sterkere skal man bli uansett!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: skamklipt03. august 2009, 21:00
Du trener 2 ganger i uka med styrke? hvordan fungerer det for deg?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen04. august 2009, 12:39
Trener som oftest 3 ganger i uka. Mandag, Onsdag, Fredag ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen05. august 2009, 20:15
Trening Onsdag 05.08.2009 kl. 1720-1950

Oppvarming: 5 min sykkel, nivå 8.

Kabelcrunch
3x15 cabelcrunches

Rygghev:
3x12

Frontbøy uten belte, med stopp:
6x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg

Benkpress /m stopp:
5x100kg, 4x115kg, 3x122,5kg, supersett: 3x130kg --> 5x115kg, 3x130kg --> 5x115kg, 3x130kg --> 5x115kg

Markløft:
4x155kg fra kloss, 4x155kg vanlig, 3x180kg fra kloss, 4x180kg vanlig, 2x205kg fra kloss, 3x192,5kg vanlig, supersett "mark fra kloss ---> vanlig": 3x220kg ---> 3x205kg, 3x220kg ---> 3x205kg, 3x220kg ---> 3x205kg

Bicep:
3x8

Tricep
3x12

--- Flott økt! Frontbøyen var pisslett, det sammer var benkpressen. Markløften føltes veldig god idag, fin form der ja. Svett som faen nå da likevel :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen07. august 2009, 20:19
Trening Fredag 07.08.2009 kl. 1750-2000

Oppvarming: 5 min sykkel.

Kabelcrunch:
15,15,12

Rygghev:
12,12,12 +20kg

Også litt tøy og bøy før treningen begynner.

Frontbøy:
4x82,5kg, 3x92,5kg, 2x107,5kg, supersett: 3x117,5kg --> 6x107,5kg, 3x117,5kg --> 6x107,5kg, 3x117,5kg --> 6x107,5kg

Benkpress, smalt grep:
6x80kg,  6x87,5kg, 5x95kg, 4x102,5kg, 4x102,5kg

Markløft på kloss:
6x120kg, 5x145kg, 4x155kg, 3x160kg, 3x160kg

Nakkepress:
5x42,5kg, 4x50kg, 4x50kg, 3x55kg, 3x55kg

Nedtrekk:
10,10,8

Avsluttet med litt lett tøying.

--> Fin fin treningsøkt! Veldig bra trykk i frontbøy, begynner å få inn teknikk der. Smalbenken var veldig grei. Markløften var lett og nakkepressen var lett den også! Deilig å trene med overskudd og lyst :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen10. august 2009, 20:13
Trening Mandag 10.08.2009 kl. 1715-1930

Oppvarming: 5 min sykkel

Kabelcrunch: 3x10
Rygghev: 3x12

4-5 mins med tøy og bøy:

Knebøy:
4x110kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x147,5kg,  2x157,5kg, 1x167,5kg, så på med belte, sko og knevarmere: 2x170kg, 2x177,5kg, 2x187,5kg, 2x187,5kg

Benkpress /m stopp og medium grep:
4x90kg, 4x102,5kg, 4x110kg, 3x115kg, 3x122,5kg, 3x122,5kg

Strakmark på kloss:
5x70kg, 4x80kg, 3x90kg, 3x92,5kg, 3x92,5kg

Stangroing:
8x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg

Lårcurl:
10, 10, 10

--> Veldig grei trening idag. Bare lette vekter selv om det skulle være 1. tungøkt i bøy. Har ikke brukt belte i knebøy siden februar/mars en gang. Benkpressen var kjempelett og strakmarken er jo bare en vits. Stangroingen var middels tung, men jeg liker å trene rygg med tunge vekter.



Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen12. august 2009, 20:18
Trening Onsdag 12.08.2009 kl. 1700-1930

Oppvarming: sykling 5 min på nivå 9.
Kabelcrunch: 3x12
Rygghev: 3x15

Frontbøy uten belte, med stopp:
5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x102,5kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg

Benkpress /m stopp:
6x100kg, 5x115kg, 4x122,5kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x137,5kg, 3x137,5kg:

Markløft uten belte:
6x155kg, 4x180kg, 3x192,5kg, 3x205kg, 3x220kg, 3x220kg

Frontpress /m stopp:
6x55kg, 5x62,5kg, 5x62,5kg, 4x67,5kg, 4x67,5kg:

Tricep:
3x12

Bicep, Ez-stang:
12x27,5kg, 12x37,5, 10+6+4x47,5kg

--> Grei trening idag. Kjente litt fylla fra Mandagen i kroppen. Frontbøyen er som oppvarming å regne, benkpressen gikk greit, kjentes litt tung ut på sistesettet. Markløften var luft. Frontpressen gikk veldig greit, men sistereppen var seig.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen14. august 2009, 12:34
Trening Fredag 14.08.2009 kl. 10-12

Oppvarming:
5min sykkel
3x15 mage
3x15 rygg


Frontbøy:
6x82,5kg, 5x100kg, 4x102,5kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg

Smalbenk /m stopp:
4x80kg, 4x95kg, 4x102,5kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg

Markløft fra kloss:
5x155kg, 5x180kg, 3x192,5kg, 3x192,5kg, 3x192,5kg

Nakkepress /m stopp:
5x42,5kg, 4x50kg, 3x55kg, 3x57,5kg, 3x57,5kg

Nedtrekk:
10

--> Veldig fin trening idag, var bare lette vekter så det skulle bare mangle. Nå blir det 1 uke i syden før jeg fortsette videre  ::biggrin::


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen24. august 2009, 23:12
Trening Mandag 24.08.2009 kl. 17-19

Oppvarming:
5min sykkel
2x17x+25kg decline situps

Knebøy uten belte:
6x110kg, 5x130kg, 3x150kg, 3x160kg, 2x170kg, 2x170kg

Benkpress /m stopp, medium grep:
5x90kg, 4x104kg, 3x115kg, 3x115kg, 3x115kg

Strakmark på kloss:
5x70kg, 5x80kg, 4x90kg

Stangroing:
5x130kg, 7x130kg, 5x140kg

Frontpress:
6x57kg, 5x62kg, 5x62kg, 4x67kg, 4x67kg

--- deilig å være igang etter en uke i syden. Treningen var lett å fin og ingenting bydde på problemer. fin fin økt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen26. august 2009, 22:07
Trening Onsdag 26.08.2009 kl. 1900-2115

Oppvarming:
5 min sykkel
3x15x+25kg incline situps

Frontbøy uten belte:
4x80kg, 4x90kg, 4x95kg, 3x105kg, 3x105kg

Benkpress /m stopp:
5x100kg, 4x115kg, 4x130kg, 2x140kg, 2x147,5kg, 2x147,5kg, 2x147,5kg, 2x147,5kg

Markløft uten belte:
5x155kg, 4x180kg, 3x195kg, 3x205kg, 3x220kg, 2x232,5kg, 2x232,5kg

Tricep:
3x8

Bicep: 3x8

--> fin fin trening. alt gikk på skinner og hadde ikke problemer med et eneste løft. Lett og fin idag  ;D




Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen28. august 2009, 20:51
Trening Fredag 28.08.2009 kl. 1800-2000

Oppvarming:
Sykkel 5 min.
Mage:
3x12x+25kg

Frontbøy uten belte:
5x85kg, 4x95kg, 3x102kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg

Smalbenk:
5x85kg, 4x95kg, 4x105kg, 3x110kg, 2x115kg

Markløft fra boks, uten belte:
5x155kg, 4x175kg, 3x195kg, 2x215kg, 2x235, 2x235kg.

Nakkepress:
5x50kg, 5x55kg, 4x57kg, 3x62kg, 3x62kg

Kabelroing:
3x8

--> lett og fin økt. bare lette vekter idag. Tung bøy på søndag som kommer.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen30. august 2009, 16:21
Trening Søndag 30.08.2009 kl. 1300-1415

Knebøy:
uten belte: 5x110kg, 4x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x160kg, 2x170kg, Med belte: 2x180kg, 2x190kg, 1x200kg

Benkpress, medium grep:
5x90kg, 4x105kg, 4x115kg, 4x115kg, 3x125kg, 3x125kg

-- dårlig trening idag. Elendig form, blitt forkjølet. Fått meg Do-Win knebøysko, var uvant å løfte med, føltes som at kraften forsvant litt fra midten av løftet. Begynner også å bli syk, heldivis er det ei god stund til neste gang noe skikkelig tungt skal løftes.



Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen02. september 2009, 08:29
Trening Tirsdag 01.09.2009 kl. 2000-2215

Frontbøy, uten belte, med stopp:
5x80kg, 4x90kg, 4x95kg, 3x105kg, 3x110kg, 2x115kg, 2x115kg

Benkpress med stopp:
6x100kg, 5x115kg, 4x122kg, 4x130kg, 3x137kg, 3x137kg, 2x147kg, 2x147kg

Markløft:
5x165kg, 3x190kg, 3x210kg, 3x220kg, 2x220kg

Frontpress:
6x55kg, 5x62kg, 4x67kg, 3x72kg, 3x72kg

-- Kjempegrei trening. Frontbøyen var pisslett, benkpressen var også veldig lett idag. Markløften var litt tyngre, men fortsatt lette vekter. Tok også frontpress da jeg ikke fikk gjort d forrige trening, gikk uten problemer.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen03. september 2009, 17:17
Trening Torsdag 03.09.2009 kl. 1450-1630

Frontbøy:
4x85kg, 4x100kg, 4x105g, 4x110kg, 4x110kg, 4x110kg

Smalbenk:
7x80kg, 5x95kg, 5x102kg, 5x102kg, 4x107kg, 4x107kg

Markløft på kloss:
6x120kg, 5x145kg, 4x155kg, 3x160kg, 3x160kg, 2x170kg, 2x170kg

Nakkepress:
5x42kg, 5x47kg, 4x50kg, 3x55kg, 3x55kg

---> veldig grei trening. bare lette og fine vekter idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen07. september 2009, 15:01
Trening Mandag 07.09.2009 kl. 1300-1430

Knebøy uten belte:
5x110kg, 5x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 2x160kg, 2x170kg, 2x170kg
-- gikk greit. fortsatt litt uvant med Do-Win sko.

Benkpress, medium grep, med stopp:
4x90kg, 4x105kg, 4x115kg, 4x115kg
-- pisslett

Strakmark:
5x70kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x100kg
-- lett lett lett

Nakkepress:
6x42kg, 5x50kg, 4x55kg, 3x57kg, 3x57kg
-- greit

Stangroing:
2x6x140kg,
-- tungt

--- Veldig grei trening og alle vektene gikk opp kjempelett


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen09. september 2009, 15:18
Trening Onsdag 09.09.09 kl. 1300-1450

Oppvarming:
Sykling 5 mins.
Decline situps: 2x15x+20kg
Rygghev: 3x10


Benkpress /m stopp:
4x100kg, 4x115kg, 4x130kg, 2x137kg, 2x147kg, 2x147kg, 2x150kg, 2x150kg


Markløft:
5x155kg, 4x180kg, 4x192kg, 3x205kg, 3x220kg, 2x237kg, 1x245kg, 1x245kg, 1x245kg, 6x180kg


Tricep: 3x7

Bicep: 2x8

---> Sånn passe grei økt, benkpressen var luft idag, mens markløften var tung. Skulle ta 2x2x245kg idag, men d ble heller 3x1x245kg, litt misfornøyd.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: skamklipt09. september 2009, 19:28
bra benk!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen11. september 2009, 17:56
Trening Fredag 11.09.2009 kl. 1415-1600

Oppvarming:
sykkel 5min
Decline situps: 1x25x+25kg

Frontbøy uten belte:
6x82kg, 5x97kg, 5x97kg, 4x102kg, 3x110kg, 3x117kg, 2x125kg, 2x125kg, 2x130kg

Smalbenk:
4x80kg, 4x95kg, 3x107kg, 3x115kg, 2x122kg

Militærpress:
5x55kg, 4x62kg, 4x72kg, 3x77kg, 2x80kg, 2x80kg

Nedtrekk:
2x8

--> Herlig trening, bare lette vekter idag. Militærpressen er det meste jeg noen gang har løftet.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen14. september 2009, 16:41
Trening Mandag 14.09.2009 kl. 1400-1600

Oppvarming:
5min sykkel
Decline situps +25kg: 20, 17

Knebøy:
uten belte: 4x110kg, 3x130kg, 3x142kg,  2x152kg, 2x162kg, 2x170kg --> med belte: 2x182kg, 1x192kg, 2x197kg, 1x202kg

Benkpress /medium grep, med stopp:
5x90kg, 5x105kg, 4x115kg, 4x115kg, 3x125kg, 3x125kg

Strakmark:
3x6x90kg

Frontpress:
6x55kg, 5x62kg, 4x67kg, 3x72kg, 3x72kg

Kabelroing:
8, 10 x max stack pluss litt til

--> grei nok trening. bøyen var blytung på 197 og 202kg, hadde sikkert ikke et eneste kg. til å hente. håper dette går seg til da. benkpressen var en lek da dette er lekevekter, samme med frontpressen.
Takk til Tetra som giddet å sikre med i bøy  :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen16. september 2009, 14:56
Trening Onsdag 16.09.2009 kl. 1215-1425

Oppvarming:
litt sykkel + 3 sett i magemaskin


Frontbøy uten belte:
6x85kg, 6x85kg, 5x100kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x110kg


Benkpress /m stopp:
5x100kg, 5x115kg, 4x127kg, 3x145kg, 2x142kg, 2x150kg, 2x150kg, 2x155kg, 2x155kg, 5x105kg


Markløft på kloss:
6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 3x170kg, 2x180kg, 2x180kg

Triceps:
3x6

Bicep:
2x5

---> Frontbøy idag var lett og regnes mest som restitusjon, føltes fin også og hadde bra trykk. Benkpressen var sånn passe. 142kgx2 gikk opp fort som faen, 150kgx2x2 var også grei, men ikke like lett som forrige uke. 155kgx2x2 var litt tung, men det hadde jeg regnet med, men var likevel aldri noen tvil at jeg kom til å klare det greit og uten problemer. Markløften var lett og burde også være lett, så alt bra   ;) .


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra16. september 2009, 17:10
Vannvittig bøystyrke på deg. Og styrke generellt! Spent på resultatene.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen16. september 2009, 17:46
takker! Faen mæ spent sjøl også! Blir første ordentlige maksinga siden november i fjor.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen18. september 2009, 16:02
Trening Fredag 18.09.2009 kl. 1330-1530

Oppvarming:
Sykkel 5 mins.
3 sett mage


Frontbøy /m stopp, uten belte:
5x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 4x102kg, 3x107kg, 2x115kg, 2x120kg

Smalbenk /m stopp:
5x80kg, 5x95kg, 5x102kg, 3x107kg, 3x107kg, 3x115kg.

Markløft fra kasse:
5x155kg, 5x180kg, 3x205kg, 3x220kg, 2x232kg, 2x245kg, 2x245kg

Nakkepress:
5x47kg, 5x55kg, 4x57kg, 3x62kg, 3x62kg

Nedtrekk, bak nakke:
3x8

---> Finito! Lightweights idag! Herli trykk i frontbøyen og smalbenken var det vanvittig med trykk i! Markløften var lett idag, og det er en god ting :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen21. september 2009, 23:51
Trening Mandag 21.09.2009 kl. 18-1915

Oppvarming: sykkel og 3sett mage

Knebøy:
uten belte: 5x110kg, 5x130kg, 4x140kg, 3x147kg, 3x157kg, 2x165kg. med belte: 2x185kg

Benkpress medium grep, med stopp:
6x87kg, 5x103kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x123kg, 2x130kg, 2x130kg, 3x115kg, 8x90kg.

Kabelroing, bred grep:
3x10

Bicep og underarmer:
3 sett hver.

--> veldig enkel og fin trening. bare litt lett gjennomkjøring med medium vekter. kjørte kjempelett kabelroing for å spare ryggen til onsdag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra23. september 2009, 22:01
Trent noe brutalt tung mark i dag? :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen24. september 2009, 17:42
nå ja! ble 1 dag forsinket :D

Trening Torsdag 24.09.2009 kl. 1520-1650

Oppvarming:
5 min sykkel.
Litt lett mage og rygghev


Markløft:
4x160kg, 3x180kg, 2x205kg, 2x220kg, 1x232kg, 2x245kg, 2x257kg, 1x257, 4x160kg


Militærpress:
4x72kg, 3x80kg, 3x80kg, 2x85kg

JMpress:
3x7

--> fin form i markløft idag. 2x245kg føyk opp og føltes greit. 257 ble noe tyngre, ble nesten 2 reps, men lockouten svikta på den siste på første settet. sett to på 257 var blytungt og seig, men gikk opp.

Militærpressen var så som så, ble pushpress på 85kg og på sistereppene på 80kg.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra24. september 2009, 23:05
Hoho, insane mark. Tyngste på Gløs!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen24. september 2009, 23:49
takker!! gikk fint idag. litt surt at jeg ikke fikk den helt opp på rep 2 da, men går på en annen dag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen25. september 2009, 17:19
Trening Fredag 25.09.2009 kl. 1500-1630

Frontbøy /m stopp og uten belte:
6x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x95kg, 4x95kg, 4x102kg, 4x102kg, 3x107kg, 3x107kg

Benkpress:
4x100kg, 3x115kg, 3x130kg, 2x140kg, 1x150kg, 2x157kg

---> blæh! benkpressen gikk dritt idag. ga meg etter første 2'er på 157 fordi jeg kjente at kroppen var sliten fra militærpress og triceps i går. Kjente d allerede på oppvarminga at dette gikk til helvette. Slapper skikkelig av i kveld og i morgen så blir det ny benkøkt på søndagen i stedet.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen27. september 2009, 22:29
Trening Søndag 27.09.2009 kl. 2015-2200

Benkpress:
4x100kg, 3x115kg, 3x130kg, 2x137kg, 2x147kg, 1x155kg, 1x155kg, 1x157kg, 2x157kg, 2x157kg, 4x115kg

Facepulls:
3x8

div. RC-øvelser:
1x12 på hver.

Så 45 min med masse bicepøvelser og overhåndscurls i alle varianter mens jeg pratet skit med en kompis.


---> Fin økt. Kjenner meg fortsatt litt sliten i kroppen, men benkpressen gikk fint idag. første 2'ern på 157 var lettere en alle singles på 155 så der traff jeg kjempebra.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen28. september 2009, 17:57
Trening Mandag 28.09.2009 kl. 1515-1725

Knebøy:
uten belte --> 4x110kg, 3x130kg,  2x150kg, 2x160kg, 2x170kg, 1x175kg -- med belte --> 1x187kg, 1x197kg, 1x207kg, 1x207kg -- uten belte --> 4x130kg

Strakmark:
2x5x100kg

Kabelroing:
5,8,8

Leg curl:
8, 6, 5

Benk /m stopp medium grep:
7x90kg, 5x102kg, 5x110kg, 3x115kg, 3x122kg, 3x122kg

--> alt opp til og med 197kg var kjempelett i bøy, 207 var drittungt, men gikk.
benkpressen var luft


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: kirk lyche28. september 2009, 17:59
imponerende løft!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen28. september 2009, 18:52
Tusen takk! Ser at du er ikke no smågutt du heller i følge loggen din  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen30. september 2009, 15:15
Trening Onsdag 30.09.2009 kl. 1230-1430, Dietmar, Uke 10 dag 2.

Oppvarming:
sykkel + mage
lett tøying.


Frontbøy, uten belte, med stopp:
4x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x102kg, 3x107kg, 2x115kg, 2x115kg

Benkpress med stopp:
5x100kg, 5x115kg, 4x122kg, 4x130kg, 4x130kg, 3x137kg, 3x137kg

Markløft:
4x155kg, 4x180kg, 4x180kg, 3x195kg, 3x195kg, 2x205kg, 2x205kg

Lett tøying 10 mins.

--> Grei skuring. Bare lette vekter.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra30. september 2009, 16:43
Fin økt! Gleder meg til jeg kan kalle det der lette vekter  :-\

Forresten flott hvis du gidder å skrive opp hvilken dag på programmet de forskjellige øktene er (f.eks. uke 10, dag 2). Lettere for enkle sjeler å følge med :)



Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen30. september 2009, 17:32
Takker. Var faktisk Uke10 dag 2 idag :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen02. oktober 2009, 16:37
Trening Fredag 02.10.2009. kl. 1330-1600
Dietmar uke 10, dag 3

Knebøy:
uten belte --> 5x100kg, 5x100kg, 2x130kg, 2x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x180kg med belte --> 1x190kg, 1x200kg , uten belte igjen --> 1x160kg, 3x130kg /m stopp.
frontbøy ---> 3x100kg

Smalbenk /m stopp:
5x80kg, 5x95kg, 4x110kg, 3x115kg, 2x125kg, 2x125kg

Markløft
Rykkmark: 2x3x160kg
Klossmark: 3x3x160kg

Frontpress:
4x70kg, 2x80kg

Nedtrekk, smalt grep:
1x5x97kg
2x5x117kg

Div bicep og underarmer.

--> herlig økt idag. Bøyen gikk veldig fint. 190kg var luft og et kjempefint løft. 200kg var litt seigere men gikk lett likevel. Smalbenken var latterlig lett. Rykkmarken var uvant, men kjørte det bare mens jeg ventet på klossen jeg bruker ble ledig. Frontpress er som alltid drit.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra03. oktober 2009, 11:53
Du er i støtet mann. Solide vekter i nedtrekk!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen04. oktober 2009, 14:15
Føler mæ i god form for tida ja. Utenom akkurat nå som jeg er fyllesjuk da.  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen05. oktober 2009, 17:58
Trening Mandag 05.10.2009 kl. 1430-1630
Dietmar Uke 11, dag 1

Oppvarming:
sykkel 5 min.
5x10x+25kg decline situps
3x8x+20 rygghev


Knebøy:
uten belte --> 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg; på med belte --> 2x180kg, 2x190kg; av med belte --> 2x130kg

Benkpress /m stopp:
5x110kg, 4x125kg, 3x140kg, 3x140kg, 2x150kg

Strakmark:
3x4x100kg

Kabelroing:
8x127kg
12x135kg?? (3 extra plater)
15x135kg

Avsluttet med litt overhåndscurls.

---> nice trening. bare lette og fine vekter idag. bøyen var en lek og benkpressen luft! lover godt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen07. oktober 2009, 15:37
Trening Onsdag 07.10.2009 kl. 1330-1500
Dietmar uke 11, dag 2

Benkpress /m stopp:
4x100kg, 4x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 1x150kg, 1x155kg, 1x160kg, 2x162kg, 2x162kg

Markløft:
6x160kg, 5x180kg, 4x205kg, 3x220kg, 2x235kg, 1x235kg

Tricep:
1x10

-- Jøsses! 162kg var luft idag. Var sikkert 10 ganger lettere en 157 i forrige uke. Føltes som jeg kunne ha reppet vekten 4-5 ganger.
Markløften var skikkelig seig idag. Sikkert sliten i ryggen. Men veldig fornøyd med treningen i dag.  ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra07. oktober 2009, 15:40
Sykt bra benk! Ser ut som du kan nå målene nå.



Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen07. oktober 2009, 16:22
Begynte å bli litt meir optimistisk idag. I allefall i benkpress. Har slitt med at vektene har føltes tung i det siste så dette trengte jeg.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra07. oktober 2009, 17:00
Skal være tungt på slutten. Derfor hvileuken er lagt inn før maksløftene. Du kommer til å få en skikkelig formtopp hvis du følger programmet :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen07. oktober 2009, 17:46
Ja håper på det ja!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen10. oktober 2009, 17:02
Trening Lørdag 10.10.2009 kl. 1445-1620
Dietmar uke 11, dag 3


Oppvarming:
Sykkel 5 min.
Mage 2x10
Rygg 2x10

Benkpress /m stopp:
10x90kg, 5x110kg, 3x130kg, 2x140kg, 2x140kg, 1x150kg, 2x150kg, 1x160kg, 5x100kg

Frontbøy:
4x80kg, 3x90kg, 2x120kg, 2x120kg

Strakmark:
4x4x100kg

Frontpress:
10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x50kg

6-7 sett med bicep og underarm.


--> Lett trening. Alle settene i benkpress til og med 150kg var luft. 160kg var litt seig, men det tror jeg var fordi jeg løftet dårlig. Frontbøy var grei nok, kjenner en liten strekk i lysken, men tror ikke det er så mye å bry seg om.

Ferdig med 11 uker Dietmar. Nå skal jeg ta det kuli til mandag da jeg skal trene megalett og så er det testing av max på Torsdag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra11. oktober 2009, 15:14
150kg eksploderte opp! Blir bra dette.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen11. oktober 2009, 15:59
Gleder meg som faen til maxedagen! Har aldri hatt en skikkelig maxedag før utenom klubbstevne.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen13. oktober 2009, 16:05
Trening Tirsdag 13.10.2009 kl. 1440-1540


Knebøy:
2x5x120kg

Benkpress /m stopp:
5x110kg
4x110kg

Powercleans:
4x60kg
4x60kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
4x60kg

--> Føler ikke at høyrelåret er helt godt. Når jeg trener knebøy kjenner jeg smerte i lysken og smått på utsiden av låret. Regner med at det er en liten strekk, tror jeg fikk den da jeg trente benk på Onsdag i forige uke. Får se hvordan dette går på Torsdagen. Benkpressen var lett.

Vendingene var så som så. Sliter med teknikken, fikk litt teknikkhjelp av en på gymmen.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen13. oktober 2009, 18:37
Etter jeg nå er ferdig med Dietmar blir jeg å begynne på Wendlers 5/3/1.
Blir å kjøre Boring but big med 5x10 reps på støtteøvelsene. Har laget meg et eget excelark med de øvelsene og vektene jeg skal bruke for 2 mnd framover.

Link til excelfil: http://folk.ntnu.no/terjj/trening/531%20terje.xls (http://folk.ntnu.no/terjj/trening/531%20terje.xls)

Har gledet meg til å prøve dette programmet omtrent fra jeg begynte på Dietmar.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra13. oktober 2009, 19:19
Sjekket linken. Så meget bra ut det der, du vil garantert se resultater. Anbefaler å kjøre all-out på alle treningene de første ukene. Får litt feeling med hva du tåler da. Er ikke noe høyt volum uansett, og deload hver fjerde uke, så vaskelig å gå på en for stor smell.

Fett med styrkevendinger. Det må du vise meg en dag, alltid hatt lyst til å få til det der (skikkelig).

Håper strekken gir seg. Du får skrive en liten formupdate i morgen! :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen13. oktober 2009, 22:15
Mere trening idag:
En liten 20 mins joggetur med lav intensitet.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen14. oktober 2009, 22:55
Trening idag:
Lett jogg/rask gange i 20 mins. Lett tøying etterpå. Kjenner ingenting i lysken, men det gjor jeg ikke i går heller før jeg startet knebøyen. Skal bli godt med litt pause framover nå etter i morra.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra15. oktober 2009, 00:20
Lykke til i morgen hvis jeg ikke ser deg! Spent på resultatene. :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen15. oktober 2009, 17:06
Trening Torsdag 15.10.2009

Knebøy /m belte:
1x190kg
1x200kg
1x210kg --> 3kg pers


Benkpress /m stopp:
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg --> 8kg pers
1x180kg --> 18kg pers


Markløft uten belte:
1x220kg
1x240kg
1x260kg --> 3kg pers

Totalt: 650kg


--> Persen i Knebøy og markløft er jeg ikke spesielt fornøyd med, men pers er pers. Benkpressen persen er jeg kjempefornøyd med. Hadde et lite håp om å klare 180, men så for meg at det var urealistisk. Da 170kg gikk opp som luft tenkte jeg at 180 måtte gå. Hadde nok ikke noe særlig mer inne en 180, er generelt sett veldig svak i lockout og tricepsstyrke for jeg klare å presse alt mulig av kassen.

Neste mål må bli 700 raw :D

Nå blir det 5-6 dager med fullstending treningsfri og et par lette økter i neste uke før jeg begynner på 5/3/1 uken etter det igjen.

PS. Tusen takk til Tetra og kompis for både fysisk og mental sikring idag  ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen15. oktober 2009, 18:25
Jaja. Milepæle nådd idag. Det er ganske nøyaktikt 4 år siden jeg rørte ei vektstang for første gang. 2-3 reps på 40kg i benkpress var resultatet. Det er ca. 45kg økning i året i benkpress. I knebøy og markløft føler jeg at jeg har stagnert. Er 2 år siden jeg tok 180kg i knebøy og 30kg økning på 2 år er ikke mye å skryte av og i markløft tok jeg 250kg for litt under 1 år siden, så 10kg økning på 1 år er ikke så altfor mye det heller. Men det er no framgang uansett.

En grunn til litt stagnasjon i markløft og bøy er at jeg muligens stilte prosentene i Dietmarprogrammet litt feil. Jaja, er nå lærdom uansett. Neste mål er å klare over 700 raw, dvs. 230-190-280 = 700kg.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra15. oktober 2009, 18:49
Meget bra løfting i dag!

Benken imponerte helt klart mest, men både bøy og mark var sterkt. Tror uansett du vil se fine økinger på 531 og at det ikke blir lenge til du når 700. Til sommeren ;)

Uansett, gratulerer!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: PhilLynott19. oktober 2009, 21:05
Oi! Veldig sterke løft der! Gratulerer med pers, og lykke til med 531-metoden. Kan bli spennende!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen21. oktober 2009, 15:33
Trening 21.10.2009 kl. 1340-1500.
Forberedelse/deload før 5/3/1

Oppvarming:
5 min sykkel.
Lett tøying.
2x8 decline situps
2x8 rygghev
Mere lett tøying.


Bøy, uten belte:
Frontbøy: 10x60kg, 10x90kg
Knebøy /m stopp: 10x110kg, 2x3x130kg


Benkpress /m stopp:
Smalbenk, med bena opp: 10x80kg
Vanlig, med bena opp: 10x80kg
Vanlig benkpress: 2x3x120kg


Lett tøying på slutten

Kommentar: Kjenner meg litt sliten i kroppen etter maksingen i forige uke . Har i tillegg brukt hele helgen + mandag og tirsdag til å hjelpe min søster i Oslo til å pusse opp og innrede. Har blitt en del bæring av sofaer, parket, senger osv. osv. opp å ned trapper til 4 etg.

10 reps i bøy, benk og mark er uvant for meg, selv på såpass lave vekter, så kjenner allerede nå at dette er noe jeg kan ha utbytte av.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen21. oktober 2009, 15:48
Her er en forenkling av det programmet jeg skal kjøre framover nå fra og med neste uke:
Mandag:
Knebøy /m belte: 5/3/1
Markløft /m overhåndsgrep: 2x10@45%
Knebøy /m stopp: 3x10@55%
Legcurl: 5x10

Tirsdag:
Benkpress /m stopp: 5/3/1
Nakkepress: 2x10@50%
Benkpress /m beina opp: 3x10@50%
Roing: 5x10

Torsdag:
Markløft /m belte: 5/3/1
Frontbøy: 2x10@45%
Markløft /u belte: 3x10@50%
Mage: 5x10

Fredag:
Militærpress: 5/3/1
Smalbenk /m beina opp: 2x10@47.5%
Militærpress: 3x10@50%
Nedtrekk: 5x10


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen23. oktober 2009, 17:19
Trening Fredag 23.10.2009 kl. 15-16
Forberedelse/deload før 5/3/1

Oppvarming:
5 min sykkel
2x10 decline situps
Lett tøying

Markløft
uten belte, overhåndsgrep: 10x110kg, 10x110kg
uten belte, vanlig grep 2x150kg, 3x180kg, 3x180kg

Militærpress
uten stopp: 10x40kg, 10x40kg, 3x70kg, 3x70kg

Bicep:
Konsentrasjonscurl: 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg

Benkpress
med stopp: 10x100kg, 5x130kg, 3x130kg


Lett tøying på slutten av økta

Kommentar: Lett gjennomkjøring i dag også. Alt av løft var pisslette og det burde dem være også.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen26. oktober 2009, 17:43
Trening Mandag 26.10.2009
5/3/1, uke1, dag1

Oppvarming
Sykkel: 5min
Rygghev: 2x10
Decline situps: 2x10
Lett tøying.

Knebøy:
med belte: 5x135kg
med belte: 5x155kg
med belte: 6x176kg == 211kg

Markløft:
uten belte, med overhåndsgrep: 10x115kg
uten belte, med overhåndsgrep: 10x116kg

Knebøy:
uten belte, med stopp: 10x114kg
uten belte, med stopp: 10x115kg
uten belte, med stopp: 10x116kg

Legcurl:
5x10

Kommentar: Første trening med 5/3/1. Lenge siden jeg har kjørt så mye reps i knebøy. Kunne nok tatt mere en 6x176kg, men hadde ikke sikring, så jeg stoppet der. Ellers så gikk treningen som smurt. Ble gele i beinar etter alle repsene med bøy uten belte.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Tetra27. oktober 2009, 12:25
Der er du i gang :)

Fine tall allerede. Blir bra dette.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen27. oktober 2009, 14:02
Ja det kan du ta dæ gift på at detta blir bra! :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg!
Skrevet av: Terje Johansen27. oktober 2009, 17:44
Trening Tirsdag 27.10.2009 kl. 1500-1700
5/3/1, uke1, dag2

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 3x8
Rygghev: 3x8
Lett tøying:

Benkpress:
med stopp: 5x105kg
med stopp: 5x122kg
uten stopp: 9x138kg == 179kg

Nakkepress:
vanlig: 10x41kg
vanlig: 10x42kg

Benkpress:
med beina opp, medium grep og stopp: 10x81kg
med beina opp, medium grep og stopp: 10x82kg
med beina opp, vanlig grep og stopp: 10x83kg

Hantelroing:
Fat grip: 5x10x40kg

Kommentar: Gikk litt skeis i benken. Hadde som mål å klare 10 reps, men etter å ha kjørt stanga inn i stativet på rep 7,8 og 9 blei det bare 9. Fikk en syk pump i skuldrene etter nakkepressen og alle settene med nakkepress og benkpress. Og underarmene fikk bra juling etter all hantelroingen. Er bare tjukt grep på de 40kgs hantlene som finnes der, men klager ikke. Har som mål å trene grepe skikkelig en stund framover.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen29. oktober 2009, 17:10
Trening Torsdag 29.10.2009 kl. 1410-1620
5/3/1, uke1, dag3

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8
Lett tøying:

Markløft:
med reimer og belte: 5x168kg
med reimer og belte: 5x192kg
med reimer og belte: 6x218kg == 262kg

Frontbøy:
uten belte: 10x93kg
uten belte: 10x93kg

Markløft:
uten belte og 1 reim: 10x128kg
uten belte og 1 reim: 10x129kg
uten belte og reimer: 10x130kg

Decline situps:
vanlig: 5x10

Kommentar: God trening idag. Markløften var fin. Er ikke vant å løfte med belte i markløft, men det gikk seg til. Måtte vente lenge på ledig rack til å kjøre frontbøy og ble dermed litt kald. Men kom fort inn i det igjen. Kjørte markløft med ei reim som jeg alternerer mellom venster og høyre hånd slik at jeg for trent med overhåndsgrep og samtidig trent litt grep.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen30. oktober 2009, 15:11
Trening Fredag 30.10.2009 kl. 1315-1445
5/3/1, uke1, dag4

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8
Lett tøying:

Militærpress:
vanlig: 5x53kg
vanlig: 5x61kg
vanlig: 7x70kg == 86kg

Benkpress:
beina opp, smalt grep: 10x77kg
beina opp, smalt grep: 10x78kg

Militærpress:
vanlig: 10x41kg
vanlig: 10x42kg
vanlig: 10x43kg

Nedtrekk:
vanlig bredde, overhånds: 5x10x87kg

Lett tøying 5 mins.

Kommentar: Fin form idag. Alle vektene føltes lette og greie. Andre runden på militærpress var så lett at det var flaut, men bygger opp vektene etterhvert utover i programmet. Ikke vits å stresse med en gang.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen02. november 2009, 15:45
Trening Mandag 02.11.2009
5/3/1, uke2, dag1

Oppvarming
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8
Lett tøying.

Knebøy:
med belte: 3x145kg
med belte: 3x166kg
med belte: 4x186kg == 211kg

Markløft:
uten belte, med overhåndsgrep: 10x117kg
uten belte, med overhåndsgrep: 10x118kg

Knebøy:
uten belte, med stopp: 10x117kg
uten belte, med stopp: 10x118kg
uten belte, med stopp: 10x119kg

Legcurl:
5x10

Kommentar: Virket tungt på oppvarming. Men kom inn i siget etter hvert. 1. runde bøy gikk greit og 2. runde gikk mye lettere en forrige uke. Grei trening.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Tetra02. november 2009, 16:24
Meget fine treninger. Lurer på å stjele programmet ditt til neste runde, evt. runden etter...


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen02. november 2009, 16:59
Joda, er bare å stjele :D ,kan hende du må justere litt på prosenter osv osv til å passe deg, men det finn du ut.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen03. november 2009, 14:44
Trening Tirsdag 03.11.2009 kl. 1300-1415
5/3/1, uke2, dag2

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8
Lett tøying:

Benkpress:
med stopp: 3x113kg
med stopp: 3x130kg
uten stopp: 8x146kg == 185kg

Nakkepress:
vanlig: 10x43kg
vanlig: 10x44kg

Benkpress:
med beina opp, medium grep og stopp: 10x84kg
med beina opp, medium grep og stopp: 10x85kg
med beina opp, vanlig grep og stopp: 10x86kg

Hantelroing:
Fat grip: 5x10x40kg

Kommentar: God trykk i benken idag. Klarte å skvise ut 8 reps. Noe som er bare 1rep mindre en forrige uke og 8kg mer. Ellers gikk treningen kjempegreit. Nakkepressen gikk veldig greit og det samme gjorde 2. runde med benkpress. På hantelroing merker jeg a grepet i venstre er den del svakere enn høyre. Håper det kommer seg.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen05. november 2009, 17:21
Trening Torsdag 05.11.2009 kl. 1420-1625
5/3/1, uke2, dag3

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Lett tøying:

Markløft:
med reimer og uten belte: 3x180kg
med reimer og uten belte: 3x205kg
med reimer og belte: 4x231kg == 262kg

Frontbøy:
uten belte: 10x95kg
uten belte: 10x96kg

Markløft:
uten belte og 1 reim: 10x131kg
uten belte og 1 reim: 10x132kg
uten belte og reimer: 10x133kg

Decline situps:
vanlig: 5x10

Kommentar: Fint trykk idag. 4 greie og gode reps i markløft. Frontbøyen gikk som en lek og 2. runde markløft også.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen06. november 2009, 15:27
Trening Fredag 06.11.2009 kl. 1315-1445
5/3/1, uke2, dag4

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8

Militærpress:
vanlig: 3x57kg
vanlig: 3x65kg
vanlig: 6x73kg == 87kg

Benkpress:
beina opp, smalt grep: 10x79kg
beina opp, smalt grep: 10x80kg

Militærpress:
vanlig: 10x44kg
vanlig: 10x45kg
vanlig: 10x46kg

Nedtrekk:
vanlig bredde, overhånds: 5x10x90kg

Bicep:
Konsentrasjonscurl: 1x5x20kg
Konsentrasjonscurl: 2x7x18kg


Kommentar: Fin form. Militærpressdagen er en lett dag i forhold til de andre. Veldig overasket over smalbenken idag da det føltes mest som oppvarming. Ingenting spesielt å notere om dagens økt ellers. Yepp yepp, helg med jobb nu  ::) , kjerringa e i helga så det blir megarestituering med Premier League på TVen fra 14-20  ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Tetra06. november 2009, 21:42
Herlig mark hin dagen, og bra militærpress.

Chelsea - United søndag 17.00 ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen09. november 2009, 22:07
Trening Mandag 09.11.2009 kl. 2015-2135
5/3/1, uke3, dag1

Oppvarming
Sykkel: 5min
Rygghev: 2x8

Knebøy:
med belte: 5x155kg
med belte: 3x176kg
med belte: 3x197kg == 216kg

Markløft:
uten belte, med overhåndsgrep: 10x120kg
uten belte, med overhåndsgrep: 10x120kg

Knebøy:
uten belte, med stopp: 10x120kg
uten belte, med stopp: 10x121kg
uten belte, med stopp: 10x122kg

Legcurl:
5x10

Kommentar: Overaskende form på knebøyen idag. Har jobbet natt hele helgen og dro rett fra nattevakt og på skolen, så videre på en diverse møter før trening kl. 2015. Trøtt nå ja :) . I tillegg åt jeg 3/4 bigone pizza til middag kl. 16 og ikke spist noe etter det, ikke optimalt for trening nei :-\ , men reddet meg vel på at jeg har spist bra i helgen så.

Fikk litt hodepine etter 1. runde bøy, men ikke noe som påvirket markløften eller 2. runde bøy heller. Grei trening idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Tetra09. november 2009, 22:44
Imponerende. Og desto mer med den oppladningen du beskriver!
 
At du gidder å øke med 1kg per sett i 2.runde bøy skjønner jeg ikke da, for deg er det vel null forskjell på det og 3 flate sett på f.eks 120? ::)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen09. november 2009, 22:54
Det som er poenget :D , er null forskjell, men over tid blir det stor forskjell. På 2 runder med med 5-3-1 blir det nesten 20kg :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen10. november 2009, 18:43
Trening Tirsdag 10.11.2009 kl. 1430-1630
5/3/1, uke3, dag2

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 3x8
Lett tøying:

Benkpress:
med stopp: 5x122kg
med stopp: 3x138kg
uten stopp: 5x154kg == 180kg

Nakkepress:
vanlig: 10x45kg
vanlig: 10x46kg

Benkpress:
med beina opp, medium grep og stopp: 10x87kg
med beina opp, medium grep og stopp: 10x88kg
med beina opp, vanlig grep og stopp: 10x89kg

Hantelroing:
Fat grip: 5x10x40kg

Kommentar: Benken føltes tung idag. Fikk klemt ut 5 stygge reps. Blir sikkert bedre neste gang. Ellers ei ordinær økt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen12. november 2009, 16:23
Trening Torsdag 12.11.2009 kl. 1350-1550
5/3/1, uke3, dag3

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 3x6
Lett tøying:

Markløft:
med reimer og belte: 5x200kg
med reimer og belte: 3x220kg
med reimer og belte: 2x244kg == 260kg

Frontbøy:
uten belte: 10x97kg
uten belte: 10x98kg

Markløft:
uten belte og 1 reim: 10x135kg
uten belte og 1 reim: 10x135kg
uten belte og reimer: 10x136kg

Decline situps:
vanlig: 5x10

Kommentar: OK trykk i markløften, tror jeg kunne klart en 3. rep. men drog den til knærne før jeg ga meg. Hadde ikke ork til å begynne å pine ut en til. Frontbøyen gikk lekende lett og føltes herlig ut. Markløften runde 2. var lett men slitsom.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Tetra12. november 2009, 21:02
10 rep i frontbøy er aldri lekende lett, trodde vi hadde etablert enighet om det  :nono:  ;D

Veldig bra! Trener du i morgen?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen12. november 2009, 21:46
Ja, mil.press i morra. Er vel å trener i 2 tida eller no. Du da?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Tetra12. november 2009, 22:25
Ok. Blir ikke før 4 her. Satser på jeg ser deg neste uke en gang!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen12. november 2009, 22:49
Ja blir vel det da  ::)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen13. november 2009, 15:57
Trening Fredag 13.11.2009 kl. 1315-1515
5/3/1, uke3, dag4

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8

Militærpress:
vanlig: 5x61kg
vanlig: 3x70kg
vanlig: 2x77kg == 82kg  :what:

Benkpress:
beina opp, smalt grep: 10x81kg
beina opp, smalt grep: 10x82kg
beina opp, smalt grep: 10x83kg

Militærpress:
vanlig: 10x47kg
vanlig: 10x48kg
vanlig: 10x49kg

Nedtrekk:
vanlig bredde, overhånds: 5x10x97kg

Bicep:
Kabelcurl: 3x7x38,5


Kommentar: Herregud æ e dårlig i press! 2x77  :-X , jeje e vel bare å trene da. Ellers var det ei fin økt. Smalbenken var lett lett lett og 2. runde med press var også lett. Ble stående lenge mellom settene å prate med Bodhi/Boyscout Slayer og det er alltid hyggelig  :) . Deload neste uke.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Tetra14. november 2009, 12:28
Kan jo ikke klage over den pressen da! Skjønner at du ikke syns den står i stil til benken, men det er heller benken som er syk. Tror uansett dette er riktig program å øke presstyrken med.

Vi får si førstemann til 100 over hodet :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen15. november 2009, 23:55
Ja første til 100 kan være et mål!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen16. november 2009, 15:53
Trening Mandag 16.11.2009 kl. 1400-1530
deload: 5/3/1, uke4, dag1

Oppvarming
Sykkel: 5min
Decline situps: 3x8
En del tøying og diverse.

Knebøy:
med belte: 5x110kg
med belte: 5x120kg
med belte: 5x140kg

Markløft:
uten belte, med overhåndsgrep: 5x121kg
uten belte, med overhåndsgrep: 5x122kg

Knebøy:
uten belte, med stopp: 5x123kg
uten belte, med stopp: 5x124kg
uten belte, med stopp: 5x124kg

Legcurl:
2x10

Mere tøying!

Kommentar: Deload denne uken. Lette vekter idag som forventet. Følte jeg hadde god trykk idag. Har halvert volumet på støtteøvelsene også. Følte meg skikkelig lett og ledig i kroppen idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen17. november 2009, 16:06
Trening Tirsdag 17.11.2009 kl. 1400-1545
5/3/1, uke4, dag2

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8
Sidehev: 2x8x20kg

Lett tøying:

Benkpress:
med stopp: 3x120kg
med stopp: 3x130kg
med stopp: 3x130kg
med stopp: 3x140kg
med stopp: 2x150kg
med stopp: 3x150kg
med stopp: 2x140kg
med stopp: 3x100kg


Nakkepress:
vanlig: 5x47kg
vanlig: 5x47kg

Benkpress:
med beina opp, medium grep og stopp: 5x92kg
med beina opp, medium grep og stopp: 5x92kg
med beina opp, vanlig grep og stopp: 5x92kg

Knebøy:
uten belte: 2x130kg
uten belte: 2x150kg
uten belte: 2x170kg
uten belte: 2x150kg
uten belte: 2x130kg

Kabelroing:
smalt grep: 10x127kg

Kett tøying igjen.

Kommentar: Veldig fin trening idag. Kjørte raske og lette triple opp til 150kg i benk som en slags deload. Hev inn litt lett bøy bare fordi jeg ikke var helt fornøyd med teknikken igår. Ellers lett og fint på støtteøvelsene.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen19. november 2009, 15:51
Trening Torsdag 19.11.2009 kl. 1400-1500
Deload: 5/3/1, uke4, dag3

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8
Sidehev: 2x8x20kg

Lett tøying:

Markløft:
uten belte: 3x140kg
uten belte: 3x170kg
uten belte: 3x200kg

Frontbøy:
uten belte: 5x100kg
uten belte: 5x100kg

Benkpress:
smalt grep, beina opp, med stopp: 5x80kg
smalt grep, beina opp, med stopp: 5x85kg

Hantelpress:
Stående: 3x5x25kg

Nedtrekk:
hammer grep: 3x5x97kg

Lett tøying igjen.

Kommentar: Slo sammen markløft og skulderdagen siden det bare er enkel deload. Veldig lett og fin trening idag. Raste igjennom på rekordtid, nemlig 1 time. Ny runde med 5/3/1 begynner på Mandag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: *Morten*19. november 2009, 16:06
legger igjen spor her slik at jeg kan følge med.
spennende program :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Tetra19. november 2009, 17:17
Ville deloadvekter i mark!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen20. november 2009, 13:06
Er kanskje litt overivrig ja. Men gikk lett for seg.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Boyscout slayer20. november 2009, 13:11
You handsome son of a bitch ;) Syke vekter på deg!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Tetra20. november 2009, 14:57
Er kanskje litt overivrig ja. Men gikk lett for seg.

Tviler ikke på at det er lett for deg, nettopp det som er villt ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen25. november 2009, 15:45
Trening igår:

Bøy med belte: 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg = 210kg

Mark med overhåndsgrep: 2x10x121kg

Chins: 4stk


Veldig tung trening. Måtte virkelig slite for de 5 repsa på 180kg i bøy. Var helt ferdig etter det settet der og jeg ga meg etter markløften. Hadde ikke motivasjon eller ork til å gå løs på nye 3 sett med bøy. Tar det heller neste uke.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen26. november 2009, 14:30
Trening igår kl. 1840-1930

Benkpress:
5x110kg, 5x125kg, 10x140kg = 186kg

Nakkepress: 2x10x47kg

Benkpress: 18x100kg

Hantelroing: 15x40kg

-- Mangler litt motivasjon til å gjennomføre øktene etter programmet. Så jeg bare kjører enkle sett med mange reps istedet. Blir sikkert bedre neste uke.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Boyscout slayer26. november 2009, 18:49
10x140 er sick ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Tetra26. november 2009, 21:15
Vill benk!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen26. november 2009, 22:54
takker og bukker :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen01. desember 2009, 17:15
Trening Tirsdag 01.12.2009

Benkpress: 3x120, 3x120, 3x130, 3x140, 3x150, 2x160, 2x140, 20x100

Kabelroing: 2x12xheile apparatet + litt ekstravekter

-- ok. skulle ta bøy idag tenkte jeg, men var så lang kø at jeg orket ikke. Blir litt sparsomt med trening nå i eksamensperioden. Begynner vel for fullt etter den igjen.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: zenurai01. desember 2009, 17:18
kø til bøyen imotsettning til benkpress? kor du trene?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Terje Johansen01. desember 2009, 18:30
hehe jo. På universitetsgymmen her i Tr.heim. 2 knebøy rack og 3 benker. Folk bruker rackene til altmulig dritt også.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: bartlaus02. desember 2009, 10:06
Åja, du mener curl-stativene?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 5/3/1!
Skrevet av: Boyscout slayer02. desember 2009, 12:17
Faktisk blir knebøystativene generellt brukt til skikkelige øvelser (med varierende kvalitet på utførelse). Eneste er at stengene ofte blir brukt til f.eks markløftvarianter da det kun er en eneste avsatt stang til markløft.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Terje Johansen07. desember 2009, 19:38
Trening Mandag 07.12.2009

Sheiko #29, uke 1, dag 1.

Benkpress:
1x5x90kg
2x4x110kg
2x3x125kg
5x3x135kg

Knebøy:
1x5x105kg
2x5x125kg
5x5x147kg

Benkpress:
1x5x90kg
1x5x108kg
4x4x126kg

Pec-deck
5x10

Kommentar: Første Sheiko-økt. Gikk veldig greit idag og bare lette vekter, men kroppen føltes litt treg. Satser på å komme i bedre form etterhvert.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Tetra07. desember 2009, 19:40
Spennede. Trent sheiko før? Er redd jeg hadde blitt alvorlig overtrent av mengden.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: zenurai07. desember 2009, 19:54
spennende og følge me på progresjon din under sheiko! definitivt et program eg vil prøva sjøl i framtiden også!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Terje Johansen07. desember 2009, 20:05
Spennede. Trent sheiko før? Er redd jeg hadde blitt alvorlig overtrent av mengden.

Har alltid trent ganske knallhardt og med mange mange sett, så jeg trur jeg overlever :D.
Første gang på Sheiko. Har trent Smolov jr. for benken 1 gang og en Russian Peaking cycle for alle 3 løft før.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Terje Johansen07. desember 2009, 20:05
spennende og følge me på progresjon din under sheiko! definitivt et program eg vil prøva sjøl i framtiden også!

Spent selv også. Gleder meg til å se hva det fører til


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Terje Johansen13. desember 2009, 15:01
Sheiko #29
Uke1, dag2:

Markløft til knærne:
1x3x130kg
1x3x156kg
2x3x182kg
4x3x195kg

Skråbenk med hantler:
10x26kg
10x30kg
8x36kg
6x30kg

Dips:
1x5

Markløft fra boks:
1x4x144kg
1x4x170kg
2x4x200kg
4x3x220kg

--> Veldig lette og fine vekter idag. Denne økta ble forøvrig en del forsinket, men bedre sent en aldri. Tok det piano på skråbenk og dips da det er ny økt med mange sett benkpress allerede i morgen da jeg tar igjen treninger. Skal forklare grunnen til det ble lite trening den uken her ved en senere anledning
 ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Tetra13. desember 2009, 16:13
Eksamen I presume?

Bra vekter i mark.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Terje Johansen14. desember 2009, 14:41
Sheiko #29

Uke1, dag3

Benkpress:
1x5x90kg
1x5x110kg
1x4x126kg
2x3x135kg
2x2x145kg
2x3x135kg
1x4x126kg
1x6x110kg
1x8x90kg

Pec-deck:
5x10

Squats:
1x5x105kg
2x4x126kg
2x3x147kg
5x3x160kg

--> Grei trening. Vektene i benk og bøy føltes lett idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Terje Johansen16. desember 2009, 15:33
Sheiko #29
Uke 2, dag1

Knebøy:
1x5x105kg
1x4x125kg
2x3x147,5kg
5x2x170kg

Benkpress:
1x5x90kg
1x4x110kg
2x3x127,5kg
5x3x145kg

Pec-deck:
3x10

Push-ups:
3x10

Frontbøy:
2x3x100kg
2x3x115kg
4x2x125kg

-- ok økt. begynte litt tregt på knebøyen, men gikk seg veldig till etter hvert. benkpressen var så som så. litt uvant benkstativ da jeg er hjemme på juleferie. frontbøyen var lett lett.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Boyscout slayer17. desember 2009, 07:37
hvis disse vektene er lette så lover det bra :) Hvilken dato var klubbstevne?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Terje Johansen17. desember 2009, 12:57
Trur det er 16 januar mener jeg at det var. Eller 17, men ganske sikker på 16.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Terje Johansen18. desember 2009, 16:38
Sheiko #29
Uke2, dag3

Markløft til knær:
1x3x130kg
1x3x155kg
2x3x182,5kg
4x2x195kg

Benkpress:
1x6x90kg
2x6x110kg
4x6x117,5kg

Markløft fra bukk:
1x4x142.5kg
1x4x170kg
2x4x200kg
4x4x207,5kg

-- Grei nok trening. Litt manko på trykk i benken idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, Sheiko #29!
Skrevet av: Tetra19. desember 2009, 16:10
I trondheim enda?


Tittel: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen12. januar 2010, 21:43
Ja! Så her e ståa!

Æ har smelt kjerringa på tjukka og skal etter plan bli far i slutten av juli.

I går veide æ inn på 118,2kg og plan er å ikke være en feit og lat far, så æ har meldt mæ på et Grete Roede kurs her i Trondheim. Plan er å veie inn på ca. 100kg når den store dagen kommer.

Av trening blir æ å kjøre en enkel 5x5 split 3 dager i uken, samt en del gåturer på dagene imellom.

Satser på å spiste 2200kcal på vanlige dager og 300 kcal ekstra i form av en shake med havre på treningsdager før en total på 2500.

så sånn er ståa!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: PhilLynott12. januar 2010, 22:13
Gratulerer!
18 kg er ikke noe problem til juli. Kommer du til å legge deg på 100kg, eller vil du fortsette nedover om du ser muligheten for det?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra13. januar 2010, 16:27
Wow, gratulerer!

Men snakk om forandringer. Håper du prøver å bevare litt styrke da, lov å være sterk OG deilig.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen13. januar 2010, 23:34
Takker og bukker! Blir en del forandringer framover nå ja.

Målet er nok 100kg i første omgang. Det er en del kiloer å gå ned.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen19. januar 2010, 12:16
trening den siste tiden har det vært litt sporadisk

over de siste par-tre ukene har det blitt noen 2x160kg i benk en lett 4'er på 200 i mark, men lite bøy pga. et litt dårlig kne.

Har forøvrig gått ned 1,9kg på 1 uke etter jeg begynte med Grete Roede.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen22. januar 2010, 18:16
Trening Tirsdag 18.01

Knebøy:
5x160kg
2x160kg

Stangroing:
2x5x130kg

Benkpress:
3x140kg
5x140kg
2x160kg
3x140kg

Litt biceps på slutten.


Trening Fredag 22.01.2010

Benkpress, mellombredt grep:
5x3x140kg

Markløft:
3x200kg
5x220kg

Frontbøy:
3x105kg
3x125kg

Kabelroing:
20xhele stacket.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen24. januar 2010, 17:45
24.01

Smalbenk:
10x90kg
5x110kg
5x120kg
4x130kg

Knebøy:
2x140kg
1x150kg

Arnoldpress:
2x8

Skikkelig dårlig trykk i bøyen i dag, men benken gikk ok.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra24. januar 2010, 17:54
Benken var full i trykk. Du får oppdatere oss litt av og til med vektnedgangen!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen26. januar 2010, 17:13
26.01.10

Boksbøy:
8x2x130kg

Benkpress /m stopp:
6x2x150kg

Stangroing:
3x6x130kg

Kabelroing:
12xhelestacket + ei lita skive.

-- Lett og fin trening. Bøyen føltes ok, og benken var lett.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen28. januar 2010, 17:51
28.01.10

Markløft:
2x220kg
2x2x240kg

Benkpress, med stopp, medium grep:
5x3x140kg

Frontbøy:
3x3x130kg

- God og fin trening, bra trykk i markløften. Bommet på 1. reppen på 1. settet i benk, men sprutet igjennom resten uten problemer.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen30. januar 2010, 17:36
30.01.2009

Knebøy:
2x120kg
2x130kg
2x140kg

Smalbenk:
3x3x125kg

-- Forferdelig trening. Knebøyen var grusom. Ondt i rygg, legger og lår. Begynner å lure på om det er Do-Win skoene som gjør at jeg plages for tiden i bøy. Smalbenken var ok.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen05. februar 2010, 18:27
Tirsdag 02.02.2010

Bøy:
6x2x135kg til boks
1x2x135kg vanlig
1x2x155kg vanlig

Benk:
5x2x152kg

Arnoldpress:
2x8


Fredag 05.02.2010

Styrkevendinger:
opp til 90kg

Benk, med medium grep og stopp:
5x3x142kg

Frontbøy:
3x3x135kg

Kabelroing:
15xhele stacket + 2 xtra plater


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen07. februar 2010, 14:21
Søndag 07.02.2010

Bøy:
2x145kg
2x155kg
2x165kg
2x175kg
2x185kg
1x140kg

Smalbenk:
3x3x130kg

Stangroing:
2x6x135kg

Rumenske markløft:
2x6x155kg

-- hoho! Endelig trykk i bøyen igjen! Kroppen føltes i godslaget idag :D , veldig lenge siden jeg har vært oppe på slike vekter i bøy. Ellers var smalbenken luft og roingen, samt markløft helt greit.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra07. februar 2010, 16:51
Faen, må akkurat ha misset deg på trening. Skulle gjerne sett den bøyen! Meget bra vekter. Tilbake i form igjen nå :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen07. februar 2010, 18:42
ja var deilig å trene idag. Brukte til og med Do-Win skoene idag uten å ha vondt i beina  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen09. februar 2010, 16:02
09.02.10

Bøy
8x2x140kg --> lett og fint

Benk
5x2x153kg --> også lett og fint

Arnoldpress
2x8

Kabelroing
1x12

--> fin trening. føler meg i god form nå :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen11. februar 2010, 16:05
11.02.2010

Markløft:
1x220kg
1x250kg
0x270kg
2x220kg
2x220kg
2x140kg
-- 250 gikk opp greit, ikke nubbsjangs på 270.

Benk, medium grep:
5x3x145kg
-- helt ok.

Frontbøy:
3x3x140kg
-- deilig! aldri hatt 140 på stanga i frontbøy før, og 3x3 gikk veldig greit. Men har egentlig aldri trent så veldig hardt i frontbøy heller.

Facepulls:
2x15

-- Fin form på trening idag. Veldig fornøyd med frontbøyen.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen14. februar 2010, 19:09
13.02.2009
Bøy: 170x3x2

14.02.2009
Bøy:
3x2x160

Smalbenk:
3x3x135kg

Stangroing:
2x6x140kg

Rumenske markløft:
2x6x160kg

-- > veldig vondt i venstre underarm/albue. Får det når jeg løfter bøy av alle ting. Smalbenken var kjempelett. Stangroingen var nok for tung ettersom av formen ble dårlig. Rumenske markløft var lett.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra14. februar 2010, 22:18
Meget fin frontbøy hinn dagen!

Får samme greiene i albuen/underarmen av knebøy, blir sånn hvis du presset armen under uten å være bevegelig nok.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen16. februar 2010, 16:34
16.02.2010
Uke1, dag1

Bøy:
6x123kg, 6x133kg, 5x143kg, 5x143kg, 4x153kg, 4x153kg, 3x163kg, 3x163kg
-- lett og fin idag.


Benk, medium grep med stopp:
6x93kg, 5x107kg, 5x107kg, 5x107kg, 3x117kg, 3x117kg, 3x117kg
-- latterlig lett


Strakmark:
8x100kg, 8x100kg, 6x117kg, 6x117kg
-- luft

Militærpress:
6x53kg, 5x57kg, 5x57kg, 4x63kg, 4x63kg
-- også luft

Nedtrekk, smalt underhåndsgrep:
12, 10, 6

Lårcurl
12,10,8

-- Fin fin trening. Bare lette vekter


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen17. februar 2010, 16:42
17.02

Frontbøy:
først
1x135, 1x140, 1x145, 1x150, 1x155, 1x160
og så
140kg x 2,3,3,3,3,3,3,2,3,2,2,1 = 30 reps totalt på 1 time og 15 mins

Benkpress:
først
4x130kg, 2x150kg, 1x170kg
og etterpå
140kgx 3,6,4,5,4,4,4 = 30 reps totalt på 40min

Facepulls:
2x12

-- fint økt idag. fikk i dag tidlig et sånt vanvittig hekseskudd i ryggen. klarer ikke å bevege meg på en ordentlig måte. Men klarer å kjøre frontbøy og benk likevel :P




Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra17. februar 2010, 22:26
Kjørte du 30 reps frontbøy på 1 TIME og 15 minutt, eller er det 1 min og 15 sek du mener?

EDIT: ...eller kjørte du i supersett med benk?

Fin økt uansett!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen17. februar 2010, 22:32
alle tunge singlene i begynnelsen pluss de totale 30 på 140 brukte jeg 1 time og 15 mins på ja :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra17. februar 2010, 22:38
Inkludert de tunge singlene så forstår jeg :)

sjukt bra med 160 i frontbøy.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen17. februar 2010, 22:43
takker! hadde kanskje 5-10kg igjen inne, men det blir bare tipping


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Boyscout slayer17. februar 2010, 22:46
takker! hadde kanskje 5-10kg igjen inne, men det blir bare tipping

hehe host 2 repps på 170 host ;)

syke vekter på deg for tiden!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen18. februar 2010, 16:56
sterk i bøy du bodhi ja!

Ellers: Veldig smerter i ryggen i går kveld, litt mindre idag men langt fra bra. Snakket med en venninne  som er fysioterapaut og hun kom fra til at det bare er en liten strekk i ryggen. Tips fra ho var å holde meg i lett aktivitet og sørge for å holde blodsirkulasjon i nevnte ryggmuskel.
Så har gått litt tur idag og tatt mange mange sett med good mornings og knebøy med et kosteskaft og en laaaang dusj med varmtvannsstrålen rett på muskelen og akkurat nå sitter jeg med en varmepute i ryggen. Burde ikke ta så mange dager før jeg er i gang igjen.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Boyscout slayer18. februar 2010, 17:05
sterk i bøy du bodhi ja!

Ellers: Veldig smerter i ryggen i går kveld, litt mindre idag men langt fra bra. Snakket med en venninne  som er fysioterapaut og hun kom fra til at det bare er en liten strekk i ryggen. Tips fra ho var å holde meg i lett aktivitet og sørge for å holde blodsirkulasjon i nevnte ryggmuskel.
Så har gått litt tur idag og tatt mange mange sett med good mornings og knebøy med et kosteskaft og en laaaang dusj med varmtvannsstrålen rett på muskelen og akkurat nå sitter jeg med en varmepute i ryggen. Burde ikke ta så mange dager før jeg er i gang igjen.

hehe må leve på den lille tingen jeg har :P


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen19. februar 2010, 15:53
19.02.2010

Bøy:
først..
3x130kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg
Fx200kg

og så..

170kgx1,2,2
165kgx2,2
160kgx2,2,2,1
150kgx2,3,3,3,3
totalt 30 reps

Smalbenk:
først..
1x130kg
1x135kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg
Fx155kg

også..
110kgx8,8,6,6
130kgx2
totalt 30 reps

Mark, hurtig:
8x3x170kg

-- Bom på 200kg i bøy, kommer nok over 200 snart igjen med litt mere trening. 155kg i smalbenk var en katastrofal bom, fullstendig skivebom  :P , markløften var kjempelett og eksplosiv. Veldig fin trening ja.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Boyscout slayer19. februar 2010, 16:35
Regner med trykket er litt lavere mens du er på deff ;) Jeg ligger ekstremt lavt på karbs iallefall, og merker det på treningen for å si det mildt ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen19. februar 2010, 16:35
kjente heller ingenting til strekken i ryggen fram til nest siste rep. i bøy, men et par paracet så gikk det fort over. Tenker å trene bøy igjen i morgen. Føler som at jeg kan ta bøy i uendelig mange sett. Blir ikke sliten av det, og har heller ingen treningsverk etter frontbøyen her om dagen, og er heller ikke sliten i kroppen etter bøyen idag. Good times :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen19. februar 2010, 16:37
Regner med trykket er litt lavere mens du er på deff ;) Jeg ligger ekstremt lavt på karbs iallefall, og merker det på treningen for å si det mildt ;)

Merker ikke så mye til det nei, styrken er ikke langt unna der den var etter Dietmar. 20kg bak i bøy og 10kg i benk, samt ajour i markløft. Ikke så ille det mtp. at jeg bare tester makser til hverdags nå :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen20. februar 2010, 14:58
Trening 20.02.2009

Bøy:
først..
3x130kg, 3x140kg, 2x150kg, 2x160kg
så..
20x2x140kg, totalt 40 reps

Nedtrekk underhåndsgrep:
4x10x70kg

Leg curl:
1x20

-- Litt tregere i kroppen idag, men fortsatt god trøkk. Kunne sikkert tatt 20 sett til i bøy, like lett/tungt på sett 1 som på sett 20. Får en del vondt i underarmene av bøy for tiden da, og det liker jeg ikke.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen22. februar 2010, 17:16
22.02.2010

bøy:
først..
3x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 2x150kg, 2x160kg, 2x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg
også..
15x2x160kg, totalt 30 reps

--> Ikke et eneste gram til inne på 200kg, men deilig å komme tilbake til slike vekter igjen.

Benk:
først..
3x130kg, 2x135kg, 2x140kg, 2x145kg, 2x150kg, 2x155kg, 1x160kg, 1x165kg, 1x170kg, Fx175kg
også..
20x100kg, og 5x100kg med 3 sek pause.
--> 170kg gikk som lett, men bom på 175kg

Markløft:
2x160kg, 2x180kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg, 2x190kg
--> lett mark idag. Fin fart.

---> Herlig trening. God form idag.

edit: Glømte av å adde 3x1x94kg powercleans, da jeg trente imellom noen som markløftet 94kg, så det ble litt løfting opp å ned også.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra22. februar 2010, 21:41
Vurderer nesten å slenge meg på diett selv når jeg ser slike treninger. Nydelig økt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen22. februar 2010, 23:20
Føler meg i god form nå ja, skikkelig treningslyst. Har også gått ned 5kg :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra22. februar 2010, 23:26
Skinny ;D veldig bra.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen22. februar 2010, 23:31
haha, blir nok ikkje tyyyn med d første nei! E du kommet telbake t byen eller? Bra å ha nån å prate dritt med mellom settan også  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen23. februar 2010, 16:46
23.02.10

Chins:
3x3xbw

F.bøy:
3x100kg,2x110kg,2x120kg,1x130kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg
-- tungt idag. tung i beina etter monsterøkta i går.

Smalbenk:
10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 4x130kg, 1x140kg
-- Håpet på 2 på sistesettet, men var da så sliten at jeg lot vær å prøve.

Arnoldpress:
4x6x28kg

Nedtrekk, curlgrep:
5x87, 5x97, 5x97

Leg-curl:
2x10

---> Så som så idag. Ikke no spesielt lett i kroppen, men grei nok trening likevel. Får alltids bare gjøre det beste ut av det. Gårdagens trening satt nok litt i ennå ja.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen25. februar 2010, 19:48
25.02.10

Bøy:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x145kg
2x155kg
2x165kg
1x175kg
1x185kg

Benk:
3x110kg
2x130kg
2x150kg
1x160kg
1x165kg
Fx170kg
2x130kg
19+1x100kg

Militærpress:
3x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

facepulls:
1x15?


-- så som så økt. Har ikke hatt helt fokus de siste par dagene. Var på ultralyd i går ilag med samboeren min. Det blir ei lita jente som kommer ca. den 2. august  ;D . Men saken er den at hun har en hjertefeil. Venstre hovedkammer er ikke så stort som det burde være. Det fører også til at hun har en lekasje mellom venstre og høyre kammer igjennom skilleveggen, samt at en av hjerteklaffene lekker litt blod tilbake. Dette er ting som kan opereres ifølge legene, selv uten varige men, men kan også hende at hun ikker har mulighet til å bli noen langrennsløper heller viss vi er litt mindre heldig. Dette er ting som ikke er så veldig nøye for oss, men det kan hende denne hjertefeilen er en indikator på kromosomfeil, da blir med en gang situasjonen helt annerledes. Vi har tatt fostervannsprøve idag som har blitt sendt inn til labben og vi venter svar innen et par-tre uker.

Så treningen idag begynte litt uten fokus og uten særlig lyst til å kjøre bøy, Så jeg hoppet videre til benk. Gikk greit nok. Men ikke helt i slaget der heller. Tetra og en kompis kom også å trente benk så var greit å ha noen der så jeg slapp å sitte inni mitt eget hode for et par timer  :-\


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra25. februar 2010, 21:18
25.02.10

Bøy:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x145kg
2x155kg
2x165kg
1x175kg
1x185kg

Benk:
3x110kg
2x130kg
2x150kg
1x160kg
1x165kg
Fx170kg
2x130kg
19+1x100kg

Militærpress:
3x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

facepulls:
1x15?


-- så som så økt. Har ikke hatt helt fokus de siste par dagene. Var på ultralyd i går ilag med samboeren min. Det blir ei lita jente som kommer ca. den 2. august  ;D . Men saken er den at hun har en hjertefeil. Venstre hovedkammer er ikke så stort som det burde være. Det fører også til at hun har en lekasje mellom venstre og høyre kammer igjennom skilleveggen, samt at en av hjerteklaffene lekker litt blod tilbake. Dette er ting som kan opereres ifølge legene, selv uten varige men, men kan også hende at hun ikker har mulighet til å bli noen langrennsløper heller viss vi er litt mindre heldig. Dette er ting som ikke er så veldig nøye for oss, men det kan hende denne hjertefeilen er en indikator på kromosomfeil, da blir med en gang situasjonen helt annerledes. Vi har tatt fostervannsprøve idag som har blitt sendt inn til labben og vi venter svar innen et par-tre uker.

Så treningen idag begynte litt uten fokus og uten særlig lyst til å kjøre bøy, Så jeg hoppet videre til benk. Gikk greit nok. Men ikke helt i slaget der heller. Tetra og en kompis kom også å trente benk så var greit å ha noen der så jeg slapp å sitte inni mitt eget hode for et par timer  :-\


Imponerende trening alt tatt i betraktning. En bom i benk blir satt kraftig i perspektiv. Du får holde oss oppdatert, vi krysser fingrene - og mest sannsynlig ordner alt seg :) Sees på trening!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen25. februar 2010, 22:53
takk før snille ord :D , ny og bedre trening igjen i morra!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen26. februar 2010, 15:07
26.02.10

Bøy:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x135kg
3x145kg
3x155kg

3x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 3x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 3x165kg, 2x165kg, 2x165kg, 1x165kg
totalt 30 reps på 165kg

Chins:
4x3xbw

Markløft:
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
3x200kg
3x210kg

Pulldowns, curlgrip:
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

Overhåndscurl, rettstang
3x12

-- fin fin økt. God trykk i bøy. Vurderte sterkt å kjøre til 40 reps totalt, men orket ikke p.g.a tid. Chins er tungt. Er ikke greit å være feit å drive å ta chins. Markløften  var litt seig men ok.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra26. februar 2010, 15:24
Sjukt bra knebøy. Og fint med litt biceps iblandt ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen26. februar 2010, 15:32
jepp! derfor nedtrekk med underhåndsgrep. Så får æ liksom trent ryggen også mens æ trene bicep. Blir liksom ikke helt bortkasta da :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen01. mars 2010, 18:03
01.03.10

Bøy:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
1x180kg
0,9x190kg
2x170kg

Chins:
4x3

Benk:
2x150kg, 4x140kg, 6x130kg, 8x120kg, 10x110kg

Arnoldpress:
2x5x30kg

Nedtrekk:
5x90kg, 5x100kg, 7x75kg


-- fin fin økt. God trykk i bøy og kjørte alle sett uten belte. Måtte ha litt hjelp på 190, men går nok veldig greit snart. Benk var lett. Fin økt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra01. mars 2010, 22:54
Bra bøy uten belte!

Nå som du driver med dette sjuke Pat Mendes opplegget, nedprioriterer du mark en periode da?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen02. mars 2010, 12:53
Njææ, veit ikkje heilt! E vel ikkje heilt Pat Mendez opplegg jeg kjører heller. Bøyer bare etter dagsformen.

Markløften tar jeg litt piano. Trener det kanskje 2 dager i uka litt lettere en vanlig. Satser på at markløften følger bøyen opp så  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen02. mars 2010, 22:49
02.03.10

Bøy:
4x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
1x170kg, 2x170kg, 1x170kg
15x2x150kg

Mark:
4x3x180kg

--> ok økt. Tung i kroppen idag, hadde planer om å trene på 170 i bøy idag, men bøyen fra igår satt tungt i kroppen. Tok av 20kg og kjørte heller på 150kg som forsåvidt var lett, men manglet likevel trykket.
Markløften var lett.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Boyscout slayer03. mars 2010, 04:29
Hva er vekten på for tiden?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen03. mars 2010, 11:51
110 på morravekt nå


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Boyscout slayer03. mars 2010, 11:57
nice gått ned en vektklasse jo ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen04. mars 2010, 16:11
04.03.10

Bøy:
4x100kg,
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

1x170kg,2x170kg,1x170kg,2x170kg,1x170kg,1x170kg,2x170kg
,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg
totalt 30reps x 170kg

Benk:
2x10x126kg

Smalbenk:
2x10x110kg

Chins:
4x4

-- Grei økt! Knebøyen ble lettere og lettere utover settene. Benken var litt seig, men smalbenken gikk lett.
Chins er som alltid et helvette


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen06. mars 2010, 18:25
06.03.10

F.bøy:
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
Fx170kg
-- 160kg var seig, hadde ikke sjans på 170kg. Rett og slett ikke sterk nok.

Benk:
2x10x110kg
-- lett lett lett

Markløft:
3x180kg
2x210kg
1x230kg
1,5x250kg
5x180kg
-- 230 gikk opp som luft. Måtte slite på 250kg , og andre reppen stoppet ved knærne.

Pushdowns
3x6

Nedtrekk /m curlgrep:
5x100kg, 5x105kg, 5x105kg


-- Grei økt. God form om dagen. Ellers var det litt spennende å se en som prøvde benkskjorte for 2. gang idag. Han tok 190kg veldig fint og greit ned til en 48mm kloss. Bommet teknisk på 200kg, men han klarer nok mere med litt skjortetrening. Ikke værst på 90kg kroppsvekt nei. :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Boyscout slayer06. mars 2010, 19:55
ikke gale forsøk i bøy og syk mark!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen08. mars 2010, 14:51
Da har jeg endelig snekret sammen et skikkelig program og ikke bare trener sånn på måfå!
Går over 4 dager i uken i 12 uker med 4 uker høy mengde, 4 uker dynamisk og 4 uker med høy intensitet/prikke inn perseform.


08.03.2010
Økt1 idag:

Bøy:
5x7x140kg

Rumenske markløft:
1x12, 2x10

Rygghev:
3x12x+15kg

EZ-curl:
3x12x37,5kg

--> Bøyen var lett lett lett. Første gang jeg kjører over 3 reps på aldri så lenge (utenom en 4'er på 100kg i forige uke som oppvarming :D ) . Rumenske markløft er noe jeg kjører alt for sjelden, kjørte 2 reps for mye på første settet ved en feil. Var lett å gjennomføre men begynte å føle meg veldig sliten. Rett fra nattevakt, så på skole og så trening er ikke direkte oppskrift for megatrykk. Ryggheven vra grei, men kjente jeg fikk megapump nede i ryggen. Curlsa var altfor lett, men er så lenge siden jeg har kjørt curls at jeg startet forsiktig.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra08. mars 2010, 15:55
Bicepspower!

Bra med program.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen09. mars 2010, 17:54
09.03.2010

Benk /m stopp:
5x7x120kg

Mediumbenk til liten kloss:
3x10x117kg

Chins:
8x3

Arnoldpress:
5x7x26kg

-- Kjempefin økt. Bare lette vekter idag. Benken fløy opp uten stress, mediumbenken var kjempelett. Chins gikk for en gangs skyld ok det også.

Ellers perset en av samboerne til Tetra med 10kg i bøy med et fint løft på 115kg, jævlig bra mtp at han begynte å løfte i høst. Tetra blåste opp 2x2x170kg i bøy som luft og han har pers på 180 i bøy. Tror nok det blir en pers snart her ja :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra09. mars 2010, 19:39
Kan skrive under på at benken var luft. Siste rep gikk like fort som første.

Ellers perset en av samboerne til Tetra med 10kg i bøy med et fint løft på 115kg

Haha, den der kan tolkes litt feil... men er vel ikke et bra ord for "roommate" på norsk, så du er tilgitt.

Ellers takk for sikring. Skal perse ja!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen11. mars 2010, 15:54
11.03.2010

Mark fra bukk:
5x7x190kg
-- var skikkelig lett. ingen motstand idag.

Frontbøy:
6x5x105kg
-- Litt manko på trykk i bøyen, men på så lette vekter gjør det ingenting.

Strakmark:
3x12x110kg
-- Lett og fint.

Tåhev:
3x12


--> Fin fin trening. Bare lette og greier vekter idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen12. mars 2010, 13:23
12.03.2010

Militærpress:
5x7x55kg

Benk /m stopp:
6x5x120kg

Smalbenk:
3x12x104kg

Nedtrekk, curlgrep:
3x12x77kg

-- Grei og fin trening idag. Militærpressen gikk veldig lett og fint, benken var luft. Smalbenken var seig på sistesettet, men gikk. Fikk god pump i armene av nedtrekken på slutten.

Uke 1 av programmet har gått veldig lett og fint. Håper på det samme i neste uke :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra16. mars 2010, 13:37
Trene i dag?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen16. mars 2010, 18:12
Har vært allerede :D

Bøy:
5x7x147kg

Rumenske markløft:
3x10x143kg

Rygghev:
3x10x+20kg

EZ-curl:
3x12x42,5kg


--- Grei trening, alt var lette og greie vekter, men manglet litt sprut over økta. Ble liksom en arbeidsoppgave istede for en god trening. Men i morgen er det benkdag og det er alltid kos.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen17. mars 2010, 20:49
17.03.2010

Benk /m stopp:
5x7x126kg

Benk, 4cm kloss, mellombredt grep /m stopp:
3x10x123kg

Chins:
6x4

Arnoldpress:
5x8x26kg

--> Huhei for et trykk idag. Ingen motstand i vektene overhodet. Nydelig :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: geir2318. mars 2010, 19:20
Hvordan opplegg følger du, stygg sterk hvertfall!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen18. mars 2010, 19:33
Takk for det, men sterkere skal jeg bli!

å det er så mangt! Akkurat nå følger jeg mitt eiga program som varer i 12 uker, tidligere har jeg fulgt Dietmar for viderekommende som ligger på styrkeloft.no , 5x5, Sheiko og mye egenkomponerte greier.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra18. mars 2010, 22:55
Ja, styggsterk er du faen meg. Nydelig pressøkt det der. Blir det kun med stopp fremover?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen18. mars 2010, 23:15
Værtfall når vekten er lette blir det med stopp. Liker å kontrollere vektene, benkinga mi blir så stygg når kjøre vanlig benk. Også har jeg vent meg til å kjøre med stopp.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra18. mars 2010, 23:42
Sikkert smart. Skal gjøre det samme straks jeg har passert skamgrensen :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen19. mars 2010, 16:00
19.03.2010

Mark fra bukk:
5x7x195kg

Frontbøy:
6x5x110kg

Strakmark:
3x12x117kg

Tåhev:
3x12

-- Fin økt. Ble utpeist av frontbøyen. Finnes ikke tungt, men det er bare et jævla herk. Bukkmark og strakmark var luft.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen20. mars 2010, 15:36
Lørdag 20.03.2010

Mil.press:
5x7x57kg

Benk /m stopp:
6x5x126kg

Smalbenk:
3x12x108kg

Nedtrekk:
3x12x80kg

-- fin fin økt. Alt gikk lett og fint. Smalbenken var litt seig på sistereppen, men føltes lettere enn for en uke siden. :D

Ellers så røsket Tetra opp 2x215 i mark som luft. Nydelige løft!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra20. mars 2010, 16:38
Flott økt, vanvittig presskapasitet på deg. Spesielt smalbenken er drøy.

Og takk for filmhjelp :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen20. mars 2010, 16:59
Joda, døttinga gikk jævla greit idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen20. mars 2010, 17:13
å her en video av ei litt sinnsyk trening av en amerikaner:

http://www.youtube.com/watch?v=eTIMNxoYyU4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=eTIMNxoYyU4#noexternalembed)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen22. mars 2010, 14:50
22.03.2010

Bøy:
5x7x155kg

Rumenske markløft:
3x10x150kg

Rygghev:
2x12x+20kg

EZ-curl:
2x8x47,5kg

--> sånn passe trening. Veldig sliten etter bøyen, men alle sett gikk veldig greit. Marken var forholdsvis lett. Merket veldig godt at jeg kom omtrent rett fra nattevakt på jobb til trening. Men blir nok bedre med litt søvn til imorgen da  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen23. mars 2010, 15:01
23.03.2010

Benk /m stopp:
5x7x132kg

Benk til 4cm kloss, medium grep /m stopp:
3x10x126kg

Chins:
4x5

Arnoldpress:
5x7x28kg

-- Veldig fin økt. Alle vektene var lette og fine og ba ikke på mye problemer.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra23. mars 2010, 20:23
Disiplinert trening om dagen, mycket bra. Drøye vekter som vanlig.

Sendt deg PM angående torsdag ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen23. mars 2010, 20:48
Trøkket var kjempemessig idag :D , løsnet bare mer og mer utover settene. Fikk megapump i triceps etter klossbenken  :8):


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen25. mars 2010, 17:54
25.03.2010

Mark fra bukk:
5x7x202kg

Frontbøy:
7x5x116kg

Strakmark:
3x12x124kg

Tå hev:
3x12

-- Grei trening. Ikke allverdens med trykk med greit nok. Bukkmarken løsnet litt utover settene og det samme gjorde frontbøyen.

Dagens høydepunkt var å assistere Tetra med nye perser. 190-145-230 = 565kg, og meget respektabelt. Pers på 10kg i bøy og 5kg i benk og mark, må være godkjent økning på 9 uker :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Tetra25. mars 2010, 18:59
Tusen takk for super spotting i dag! Helt suverent. Godt å få hjelp av en med peiling ;) Kanon fornøyd. Driver og setter sammen en liten film, så dropp innom loggen min litt senere i kveld får du sett.

God påske!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg
Skrevet av: Terje Johansen26. mars 2010, 17:46
26.03.2010

Mil.press
5x7x59kg

Benk med stopp:
6x5x132kg

Smalbenk:
113kgx12,11,10

Nedtrekk, curlgrep:
3x12x87kg

Grei nok økt. Litt daff i benkformen.
Video av sett nr 2 i smalbenk, unnskyld for at æ flekke de steinharde "abs'n" mine  ;)

http://www.youtube.com/watch?v=nV1PAJRrf0s#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nV1PAJRrf0s#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Boyscout slayer27. mars 2010, 10:24
nice benking ;D Må jo bare elske kameravinkelen da ;) hva er kroppsvekten nå?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Tetra27. mars 2010, 10:48
Galskap, helt vill benk. Stivner i triceps av å se på. Fine økter på deg om dagen :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Boyscout slayer27. mars 2010, 15:56
når skal du hive ut sexy sexy bilder da?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen27. mars 2010, 16:22
sexybilder kjem nok ikkje på leeeeeeeeeeeeeeeeenge i så fall!


Dagens vekt var 109.3kg , noe som er all time low :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen30. mars 2010, 17:53
30.03.2010

Bøy uten belte:
5x7x160kg

Rumenske markløft:
3x10x155kg

Rygghev:
10x+20kg

--> tung økt! Alle reppene gikk fint, men var bare et vanvittig ork å bøye. Ga meg etter 1 sett rygghev, var sliten som faen i kroppen da.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen31. mars 2010, 17:28
31.03.2010

Benk /m stopp:
5x6x140kg

Benk til 5cm kloss og medium grep /m stopp:
10x130kg, 10x135kg, 8x135kg

Chins:
2x6

Arnoldpress:
5x7x30kg

- fin fin trening.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen02. april 2010, 18:32
02.04.2010

Mark fra bukk:
4x7x210kg

Frontbøy:
2x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 2x120kg

Tåhev:
3x12

-- slitsom økt! en del sliten, så jeg kutte økta en del kortere. Blir greit med en lettere deloaduke neste uke!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Tetra02. april 2010, 19:44
Ferdig med de fire første ukene nå din okse?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen03. april 2010, 18:27
ei økt igjen nu med militærpress og benk, går lett unna den :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Tetra05. april 2010, 17:32
Sjekk linken under, kompis som makset her i Bergen nå i påsken. Irriterende sterk i bøy for vekten  :what:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84710.405 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84710.405)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen07. april 2010, 13:43
Oj! steike bra løfting på han fyren!



Trening 06.04.2010

Mil.press:
3x7x60kg

Benk:
2x140kg,2x150kg,2x160kg

Nedtrekk:
10x90kg

-- dritøkt, manglet vilje til å løfte. nå blir det treningsfri fram til mandagen.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen12. april 2010, 17:27
12.04.2010

Benk:
10x2x138kg

Mil.press:
5x5x65kg

Chins:
8x4

-- Grei økt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen14. april 2010, 14:47
14.04.2010

Bøy:
10x2x162kg

Mark mot strikk:
5x170kg
4x2x170kg

Overhandscurl med fat grip/skumgummidingsen til knebøyen:
4 sett.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Tetra14. april 2010, 16:25
Funket strikkmarken? Og hvordan går dietten? :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen15. april 2010, 11:24
marken funket som snus :D , dietten går så som så, har jo vært påske men har ikke gått opp noe i hvertfall :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen16. april 2010, 16:36
Igår 15.04

Benk /m lange stopp:
8x3x120kg

Mediumbenk mot strikk:
1x5x110kg+strikk
5x3x110kg+strikk

Nedtrekk:
4x5x97kg

Arnoldpress:
5x8x30kg


Idag 16.04.2010
Mark:
8x2x200kg

Bøy mot strikk:
5x3x130kg+strikk

-- god form både igår og idag. jævlig gangsperr i lysken etter bøyen på onsdag, men d løsnet litt heldigvis :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen19. april 2010, 14:12
19.04

Bøy:
8x2x168kg

Mark mot strikk:
5x3x180kg

EZ-curl:
3x6x50kg

Fin trening. Ingenting spes. å rapportere


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen20. april 2010, 16:13
20.04

Benk:
8x2x143kg

Mil.press:
5x5x67kg

Chins:
6x5

Pushdowns:
4x10

-- lett økt. ingen motstand i vektene idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Tetra20. april 2010, 18:49
Ekkelt som du skal være i støtet om dagen da. Kjenner det på styrken allerede etter to uker på diett jeg  :what:


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen28. april 2010, 10:15
27.04

Bøy:
8x2x174kg

Mark mot strikk:
5x3x187kg+strikken

--- lett og fint økt. rakk ikke mere denne treningen.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen28. april 2010, 16:57
28.04

Benk:
8x2x146kg

Mil.press:
5x5x70kg

Chins:
4x6

Fatgrip curls:
4x7

Pushdowns:
2x12

"Rolling thunder"
47kgx25sek
67kgx10sek
2x57kgx20sek

-- fin økt. litt improvisering for å få til fatgrips og rolling thunder. Men underarmene og grepet mitt trenger trening. Benken var luft. mil.pressen var grei skuring. Chins gikk greit på de første 2 settene, på sett 3 og 4 ble de siste reppene litt mere krampeaktige :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen29. april 2010, 11:51
Glømt å logge for 22.04

Mark:
8x2x210kg

frontbøy:
opp til en toer på 110kg


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Tetra29. april 2010, 12:00
6ere i chins? Nice! Og militærpressen ser ut til å komme seg

Ellers er du irriterende sterk på diett.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen29. april 2010, 12:34
Dietten har stagnert de siste 2-3 uken, må skjerpe meg betraktelig. Vi har byttet leilighet, samt prøver jeg å slutte å snuse, så det er mange hindringer for en god diett :D

6'ere i chins ja :D , neste uke blir det 2x8 :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Boyscout slayer29. april 2010, 14:35
Kult med 4x6 i chins og! Begynnte med chins for et par måneder siden selv, men klarer ikke mer enn kanskje maks 12 stk enda, men begynnte jo med å slite med 2-3 hehe ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen29. april 2010, 21:12
takk takk, ja chins er no herk. har trent chins nå i 5 uker, er en øvelse som jeg har hatet pga av at tyngdekraften har alltid jobbet i mot meg :D

Dagen idag:
Markløft:
8x2x220kg
-- lett lett lett :D

Bøy mot strikk:
5x3x140kg

Hammercurls:
6x18kg
6x20kg
6x22kg
6x24kg

Kabelcurls:
3x8

Rolling thunder:
48kg x 25sek

-- lett og fin økt :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen30. april 2010, 17:26
30.04

Benk:
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
3x130kg
3x130kg

Nedtrekk:
4x5x107kg

Arnoldpress:
5x7x32kg

-- grei økt. benken var luft, men resten av økta var jeg litt slapp.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen04. mai 2010, 16:26
03.05
Bøy uten belte:
8x2x180kg

Mark mot strikk:
3x3x195kg
-- Veldig seig trening, men det gikk nu


04.05
Benk /m stopp:
7x2x150kg
1x6x150kg
-- pisslett! kunne sikkert tatt 8-9 reps med stopp

Mil.press:
5x5x72kg
-- greit nok

Chins:
2x8
-- drit seigt, de siste 2 reppene på hvert sett var nok litt for krampeaktig, men godt fornøyd likevel :D

---- Fin fin trening! God trykk idag :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Tetra05. mai 2010, 22:03
Hørte rykter om at du hadde tatt grom benk! Begynner å bli sterk nå..


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Boyscout slayer06. mai 2010, 03:04
Kan du ikke bare perse 200 i benk snart å bli ferdig med alle disse barneskijrenn treningene? ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen06. mai 2010, 20:33
6.5

Markløft:
8x2x230kg

Bøy mot strikk:
5x2x150kg

"rolling thunder"
35sek x fullt stack
20sek x fullt stack

litt hammercurls i supersett med ez curls:
3 sett.

-- fin fin økt. marken var luft. har film av sett nr. 5 i mark.


film av sett 5 i markløft.
http://www.youtube.com/watch?v=O3TKQTtF15I#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=O3TKQTtF15I#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Tetra06. mai 2010, 20:37
Stæjrsk mark


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, film av magen side 16.
Skrevet av: Terje Johansen06. mai 2010, 20:41
den va snasen idag ja!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Boyscout slayer06. mai 2010, 23:01
hoho, så lett ut :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Terje Johansen07. mai 2010, 10:27
var lett også  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Chriselv07. mai 2010, 22:46
Jævla bra mark! ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Terje Johansen07. mai 2010, 22:50
takker :D , ser du løfter nån skikkelige mannevekter for tiden du også ja  ;) , gleder meg til å høre resultatet av programmet :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Terje Johansen08. mai 2010, 15:58
8.5

Benk:
2x120kg
2x140kg
2x150kg
3x160kg
3x170kg
-- lett lett lett lett!! Aldri reppet mere en 2 reps på 160kg før og idag gikk 3 på 170 som luft. Kunne garantert fått 1 til og kanskje 2 reps til.

Nedtrekk, curl grep:
4x5x117kg

Arnoldpress:
5x8x32kg

div underarm og grepstrening på slutten.

-- Herlig trening!! 190kg i benk e nok ikke så alt for langt borte :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Tetra08. mai 2010, 18:12
I dag var du sjuk. Du har 190 nå.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Terje Johansen08. mai 2010, 19:25
godform ja :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Boyscout slayer09. mai 2010, 03:07
shit man! you is crazy!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: aLesserChristian09. mai 2010, 03:44
Nei faen, du har jo logg o... Må fylla me her ;)

Ser ut så du e på go vei te 195 i benk ja! Fatte egentligt itsje at d går ann å løfta mer enn 140 kg på dei glatte hammerstrength-benkane på gløs  :'(
Sinnsykt bra at du greie å øka styrken når kroppsvektå går nerøve!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Terje Johansen09. mai 2010, 06:56
takk takk :D



Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Terje Johansen09. mai 2010, 08:48
9.5

joggetur på 20 min.
form: begredelig.

sjekket blodtrykket mitt på jobb i natt, og det viste seg at det er 158/88, noe som grenser til skyhøyt. så blir en del cardio framover slik at d kan komme ned til litt bedre nivåer.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Boyscout slayer09. mai 2010, 08:56
Merkelig at du skulle ha så høyt blodtrykk mtp hvor mye du trener..


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Terje Johansen10. mai 2010, 00:30
Nei faen, du har jo logg o... Må fylla me her ;)

Ser ut så du e på go vei te 195 i benk ja! Fatte egentligt itsje at d går ann å løfta mer enn 140 kg på dei glatte hammerstrength-benkane på gløs  :'(
Sinnsykt bra at du greie å øka styrken når kroppsvektå går nerøve!


Hei! Har fundert i heile dag over kem du e! Men nå kom jeg på det :D , brukte jo alltid å slå av en prat med dæ på gløs når du trente der,  men nu e du vel blitt for god før oss vanlige dødelige og trener kun på KK67 :D . Husker ikke hva du het da. Angående benker så er de på gløs no skikkelig dritt, og visst jeg har på meg feil t-skjorte så sklir jeg på benken og løfte går til helvette :( . Men nå har jeg løftet på de benkene der så lenge at jeg vet nøyaktig hvordan setuppen skal være for å løfte bra og jeg sliter som faen med en gang jeg tester et annet benkstativ. Man tar det man haver!

Anngående benking så ligger jeg sikkert ikke langt unna verdenstoppen i kategorien "høyest benk til tynneste armer målt i ratio"


Merkelig at du skulle ha så høyt blodtrykk mtp hvor mye du trener..

trodde sjøl jeg var sprek for å være så tjukk! men den illusjon/livsløgnen gikk i tusen knas! :(


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: aLesserChristian10. mai 2010, 01:31
Hei! Har fundert i heile dag over kem du e! Men nå kom jeg på det :D , brukte jo alltid å slå av en prat med dæ på gløs når du trente der,  men nu e du vel blitt for god før oss vanlige dødelige og trener kun på KK67 :D . Husker ikke hva du het da. Angående benker så er de på gløs no skikkelig dritt, og visst jeg har på meg feil t-skjorte så sklir jeg på benken og løfte går til helvette :( . Men nå har jeg løftet på de benkene der så lenge at jeg vet nøyaktig hvordan setuppen skal være for å løfte bra og jeg sliter som faen med en gang jeg tester et annet benkstativ. Man tar det man haver!

Anngående benking så ligger jeg sikkert ikke langt unna verdenstoppen i kategorien "høyest benk til tynneste armer målt i ratio"

Jepp, du har rett :) Eg hette Christian ;) Navn e allti vannskligt me folk ein treffe på trening, d blir kanskje sagt ein gong, åsså glømme ein d, så treffe ein kanskje di skammøje, å itte ei stonn har d gått litt for lenge te å spørr ka di hette liksom :D
Men sånn e nå d,, fant ut fysst når eg såg loggen din at du hette Terje eg da :)

Har holdt meg på kk ja, pleide å ta eindel kvardagsøkter på gløs før, men d e faktsik benkane sin skyld at eg itsje jørr lengre.
Hadde og et fælt rævløft på benken der iom at dei e så låge. Har greid å kvitta meg me d da :)
Nå takle eg barra å løfta smalbenk på benkane der, itteså då har eg beinå bå benken.
D blir faktisk litt for høgt for meg å lufta av fra øverste hakke o der, i vanlige benk.

Tar nogen lørdagsøkter på Gløs nu og da da :) Blitt eindel sterke folk der o, sjøl om d allti e et teknikksirkus :)

Du burde ta deg et skikkeligt stevne elle to, konne gjort d bra i -110 klassen!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Terje Johansen10. mai 2010, 15:51
10.5

Bøy /m belte:
6x2x190kg

Markløft:
3x140kg
2x170kg
2x190kg
2x210kg

facepulls:
2x8

-- fin fin trening! første gang på sikkert 2-3 mnd at jeg kjører bøy med belte, og jaggu funka ikke d som snus!

video av sett 3 av 6

http://www.youtube.com/watch?v=JndYzwKwiGw#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=JndYzwKwiGw#noexternalembed&feature=channel)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Tetra10. mai 2010, 15:54
Kommer seg nå! Meget bra.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markløft film side 18.
Skrevet av: Terje Johansen10. mai 2010, 15:57
jaggu! deilig å ri medgangsbølgen for en gangs skyld, og om jeg også får tilføye:

 >:D >:D >:D HEIA TIL!!!  >:D >:D >:D



Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen11. mai 2010, 18:47
11.5

benk /m stopp:
6x2x160kg

Mil.press:
5x3x74kg

Chins:
2x5

-- njaaa, manglet futt idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Tetra11. mai 2010, 19:34
jaggu! deilig å ri medgangsbølgen for en gangs skyld, og om jeg også får tilføye:

 >:D >:D >:D HEIA TIL!!!  >:D >:D >:D



J,a det der er drøyt. Nyt det så lenge det varer :)

Ikke så værst benk i dag da, for å "mangle futt" ::)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Boyscout slayer11. mai 2010, 21:31
11.5

benk /m stopp:
6x2x160kg

Mil.press:
5x3x74kg

Chins:
2x5

-- njaaa, manglet futt idag.

første økt på 2 måneder du mangler futt eller? ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen11. mai 2010, 22:15
bare litt nattevakter i helga og mye treninger og tunge vekter som gjør at d manglet litt idag.

Styrken var der idag, men d var mest viljen d sto på.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen12. mai 2010, 19:56
12.5

Cardio:
30 min, uke 1, dag 1 av Couch to 5km plan

5 min oppvarming
60 sek jogging og 90 sek gange i 20 min.
5 min nedvarming

-- gikk veldig greit. fin intensitet på økta for en nybegynner som meg.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Tetra12. mai 2010, 21:16
12.5

Cardio:
30 min, uke 1, dag 1 av Couch to 5km plan

5 min oppvarming
60 sek jogging og 90 sek gange i 20 min.
5 min nedvarming

-- gikk veldig greit. fin intensitet på økta for en nybegynner som meg.

Kult. Hvor mange uker varer denne planen, og hvor mange økter er det per uke?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Boyscout slayer12. mai 2010, 21:27
12.5

Cardio:
30 min, uke 1, dag 1 av Couch to 5km plan

5 min oppvarming
60 sek jogging og 90 sek gange i 20 min.
5 min nedvarming

-- gikk veldig greit. fin intensitet på økta for en nybegynner som meg.

Veldig bra! Har du noen plan om å måle blodtrykket igjen om et par måneder?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen12. mai 2010, 22:18
varer i 9 uker, 2-3 økter i uka. er et program for oss som er helt fersk til løping, er bare å google couch to 5k så finner dere den.

ja blir å måle på nytt hver tredje uke, ettersom d er da jeg er på jobb.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen13. mai 2010, 16:35
13.5

Markløft
6x2x240kg

Benk, mellombredt:
opp til 2x150kg

Bøy:
opp til 2x140kg

Litt greps- og underarmstrening på slutten


-- fin fin trening. Markløften føltes lett.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Boyscout slayer13. mai 2010, 17:05
damn.. litt av en mark!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Tetra13. mai 2010, 22:39
Beist. Jeg SKAL være med når du skal makse! ;D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen13. mai 2010, 22:51
Marken er fin for tida ja, d MÅ bare gå mot ny pers snart!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen14. mai 2010, 08:39
14.5

Cardio:
30 min, uke 1, dag 2 av Couch to 5km plan

5 min oppvarming
60 sek jogging og 90 sek gange i 20 min.
5 min nedvarming

-- samme som den 12.5 , greit nok form idag. Nå blir d langhelg og treningsfri fram til tirsdag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen17. mai 2010, 23:09
17.5

Cardio
Couch to 5k, uke 2 dag 1:
5 min oppvarming
90 sek jogg og 120 sek gange i 20 min.
5 min nedvarming

-- form; bedre enn i forrige uke :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen18. mai 2010, 17:25
18.5

Bøy:
1x170kg
1x180kg
2x200kg
1x180kg
2x180kg

Markløft:
3x150kg
3x180kg

Hammercurls:
8x18kg
8x20kg
6x24kg

-- njaa, 200kg var blytungt i bøy i dag. Markløften var luft.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen19. mai 2010, 16:28
19.5

Benk
4x2x167,5kg

Mil.press:
3x3x76kg

Chins:
5x3x+10kg

div armer på slutten.

-- grei trening. benken gikk fint. mil.press føltes tung. Forøvrig første gang jeg kjører chins med vekter, gikk helt greit.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Tetra19. mai 2010, 22:58
Begynner å bli grom i chins og militærpress og nå! Tipper det skal ha litt av æren for den ville benkformen din :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen20. mai 2010, 10:16
ja tror chins og press hjelper som bare faen. Har fått skikkelig sansen for chins i allefall :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Tetra20. mai 2010, 10:25
ja tror chins og press hjelper som bare faen. Har fått skikkelig sansen for chins i allefall :D

Enig. Chins er digg.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og bøyfilm side 19.
Skrevet av: Terje Johansen20. mai 2010, 20:03
20.5

Cardio
Couch to 5k, uke 2 dag 2:
5 min oppvarming
90 sek jogg og 120 sek gange i 20 min.
5 min nedvarming

-- litt tungt idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21
Skrevet av: Terje Johansen21. mai 2010, 16:51
21.05

Markløft:
2x250kg
2x250kg
2x250kg /m stropper
3x250kg /m stropper
-- fri for magnerium, så da ble det stropper. ellers gikk d fint. akkurat så tungt som forventet


Benk, medium grep:
5x140kg
4x150kg
-- lett

Bøy:
1x160kg
1x180kg
på med belte:
1x180kg
1x190kg
1x200kg
1x211kg -- 1kg pr
1x220kg -- 10kg pr :D

-- huhei! skulle bare ta litt lett bøy opp til en single på 180 eller no, kjente at formen var god i dag, så da prøvde jeg 200kg som gikk opp som luft, så ny pers på 211kg som gikk også opp som luft. slang på til 220kg som ble tungt, men gikk opp. Ser på videoen at jeg er i grenseland med tanke på dybde, men tror jeg var under paralell, vanskelig å si mtp, fargen på joggebuksa, samt at racket var i veien. tar det som en pr likevel :D !!

http://www.youtube.com/watch?v=k183KgSqM2g#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=k183KgSqM2g#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21
Skrevet av: Boyscout slayer21. mai 2010, 17:35
sinnsykt bra ;D Hva du går for i år da? 240-200-300 raw?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21
Skrevet av: Terje Johansen21. mai 2010, 17:41
Første blir vel å prikke inn 700 totalt raw. Alt over blir en bonus. Spørs hvor mye tid jeg får i høst til trening mtp at det kommer ei lita jente til verden  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21
Skrevet av: Tetra21. mai 2010, 23:50
Du er vill ;D

Gleder meg sykt til å bygge opp igjen styrken i høst - ser ut som jeg må vurdere dette programmet ditt. Funker som gull virker det som.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21
Skrevet av: aLesserChristian22. mai 2010, 01:30
Dæven, grattis med sinnsyk bøy! Så ut som du kom litt frampå, men gikk greit opp lell ;) Ligger nok mere inne om du treffer litt bedre.

260 persen din i mark står definitivt for fall!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21
Skrevet av: Terje Johansen22. mai 2010, 07:59
Du er vill ;D

Gleder meg sykt til å bygge opp igjen styrken i høst - ser ut som jeg må vurdere dette programmet ditt. Funker som gull virker det som.

Ja så ut som det funker som bare faen :D , synd at de formtoppene i bøy e litt random :D

Dæven, grattis med sinnsyk bøy! Så ut som du kom litt frampå, men gikk greit opp lell ;) Ligger nok mere inne om du treffer litt bedre.

260 persen din i mark står definitivt for fall!

ja, ble igrunn enn 220kg good morning, så må terpe teknikk ei stund framover. Og 260 i markløft blir nok ikke å stå lenge nei :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21
Skrevet av: Terje Johansen24. mai 2010, 16:56
24.05

Bøy:
150x1
170x1
180x1
belte:
190x1
200x1

Benk, medium grep:
140x3 /m stopp
150x1 /m stopp
160x1 /m sprett
140x3 /m stopp

-- grei nok økt. SYKT mye folk å trente idag, så ble litt amputert økt. Økta idag gikk ut på å kjøre litt igjennom øvelsene idag. Nå er det Tromsø - Vif på skjermen med biff og øl på bordet :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18 og 220 i bøy side 21
Skrevet av: Terje Johansen25. mai 2010, 16:52
25.05

Benk
2x2x175kg
-- lett :D

Markløft:
2x3x170kg

Video av 2. sett på benk. Ræva kjem av benken pga. av benkstativet er hvertfall 10cm lavere en normale racks.

http://www.youtube.com/watch?v=Am7nYcqxymA#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Am7nYcqxymA#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21
Skrevet av: Tetra25. mai 2010, 18:45
Nydelig benk. Får satse på 190 på lørdag.

Og ja, de benkene er litt lave.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21
Skrevet av: Boyscout slayer25. mai 2010, 20:16
fy faen det så lett ut!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21
Skrevet av: Terje Johansen25. mai 2010, 23:25
lett som fjert i medvind :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2010, 22:15
26.05

Cardio:
Couch to 5km uke3, dag1
5min oppvarming
90sek jogging, 90 sek gange, 3 min jogg, 3 min gange,
90sek jogging, 90 sek gange, 3 min jogg
5 min nedvarming

form: joda! veldig lett å fin i begynnelsen, men første 3 min interval var litt seig. resten gikk gulle godt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21
Skrevet av: Terje Johansen27. mai 2010, 18:10
27.05

Bøy:
3x1x160kg

Benk:
2x2x120kg

Mark:
3x1x190kg

-- powering up.....


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21
Skrevet av: Terje Johansen28. mai 2010, 22:54
28.5

Cardio:
Couch to 5km uke3, dag2
5min oppvarming
90sek jogging, 90 sek gange, 3 min jogg, 3 min gange,
90sek jogging, 90 sek gange, 3 min jogg
5 min nedvarming

-- god form idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21
Skrevet av: Terje Johansen28. mai 2010, 23:14
28.5

Har akkurat målt blodtrykket mitt.

139/83 med 67 i puls. Det er litt over normalt blodtrykk, men milevis under der jeg var. Tok meg 3 uker å få blodtrykket under kontrol ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21
Skrevet av: Boyscout slayer29. mai 2010, 02:02
Supert :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, markfilm side 18, 220 i bøy og 175x2 i benk side 21
Skrevet av: Terje Johansen29. mai 2010, 16:47
29.5

Maksing:

Bøy:
200kgx1
215kgx1
225kgxF


Benk:
180kgx1
190kgx1 +10kg pr :D
195kgxF

Markløft:
250kgx1
270kgx1 +10kg pr
275kgx1 +15kg

Jepp :D , løftet totalt 680kg idag, og med 220kg i bøy fra forige uke så har jeg 685. Ikke langt til 700 nå nei. Hadde ikke sjangs på 225kg i bøy idag, kjente på 215 at det var tungt. 190kg i benk gikk greit. 195kg kunne nok gått med litt flaks og medvind. I markløften så var 270kg tungt, men prøve 275kg som var et sliteløft av dimensjoner!!

220kg i bøy fra forige uke
http://www.youtube.com/watch?v=k183KgSqM2g#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=k183KgSqM2g#noexternalembed#externalembed)

190kg i benk
http://www.youtube.com/watch?v=n17v51FOzT8#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=n17v51FOzT8#noexternalembed#externalembed)

270 i markløft
http://www.youtube.com/watch?v=9Ir2iti3ljU#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=9Ir2iti3ljU#noexternalembed#externalembed)

275kg i markløft
http://www.youtube.com/watch?v=Ug6CBW5aXYU#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ug6CBW5aXYU#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Tetra29. mai 2010, 19:36
Mad creds og honnør! Kjempeøkninger på deg i det siste. Gleder meg til du får 200 i benken.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen29. mai 2010, 19:53
takker! honnør tel dæ før at du gidd å stille opp å hjelpe til!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Missy-29. mai 2010, 20:08
Gratulerer! Dette er veldig bra, av en gløsing til og med!  :D Du burde starte å trene på KK-67, da vil plutselig totalen din fyke opp til 700 på inga tid ;) Hva veier du forresten?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen29. mai 2010, 20:21
takk Missy :D ,  veier vel ca. 110kg.
KK67 får nok vente, det må sikkert 700-totalen også, blir far i august så da blir vel løftinga nedprioritert ei stund framover  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: HARDY-GUTTEN29. mai 2010, 21:27
YO
gratulerer med gode løft, det her ser lovende ut  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen29. mai 2010, 22:07
hallaise Hardi!

fekk du fesk?


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen30. mai 2010, 15:02
30.5

Cardio

Couch to 5km, uke4, dag1:
5 min oppvarming
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg
5 min nedvarming

-- blæh, tungt idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen31. mai 2010, 17:13
31.5

Bøy:
5x7x154kg @ 70%
-- lett lett lett idag. Kjøre med lavere stangplassering og bredere fotstilling. Føltes mye mer rett i utførelsen.

Benk:
4x3x115kg @ 60%

Markløft, OH grep:
8x2x137kg @ 50%

Chins:
8x3x+10kg
-- deilig :D , kjørte uten stropper også på den tjukke smithmaskinstanga. grepet kommer seg :D

Bicep:
4x8

--> Kjempebra trykk i bøyen idag. Selv etter 4 nattevakter på rad, eksamenslesing, samt maksing i alle 3 øvelser for 2 dager siden. Har spist som en gud de siste dagene så det hjelper nok på.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen31. mai 2010, 18:34
Har satt meg opp et program som til å begynne med går over 6-8 uker, men ingen problem med å kjøre det lengre
http://folk.ntnu.no/terjj/trening/6ukersmengde.xls (http://folk.ntnu.no/terjj/trening/6ukersmengde.xls)

Verdiene i både bøy og benk følger følgende progressjon og er en veldig enkel form for periodisering.

1 5x7@70%
2 5x6@73,33%
3 5x5@76,67%
4 5x4@80%
5 5x7@73,33%
6 5x6@76,67%
7 5x5@80%
8 5x4@83,33%
9 5x7@76,67%
10 5x6@80%
11 5x5@83,33%
12 5x4@86,67%

Setter opp en god gammeldags 2-delt treningsprogram der jeg trener:

øktA
Bøy etter plan
Benk 3x4@60%
Mark 8x2@50% +2,5% hver uke
Chins
Bicep

øktB
Bøy 3x4@60%
Benk etter plan
Militærpress
Omvendt roing
Triceps

Første uke blir det øktene ABA og i uke 2, BAB. Det blir i snitt 1,5 tung bøyøkt og 1,5 tung benkøkt i uka, og vekselsvis 4 og 5 dagers hvile mellom hver økt av samme slag. Vil alltid kjøre lett benk på 60% på tunge bøyøkter og vice versa for bøy.
Dette er en meget enkel form for periodisering og alt går i bølger der volumet går ned mens intensiteten øker.

Totalt de neste 6 ukene blir det ca. 1000 løft i henholdsvis bøy,benk,mark og militærpress noe som burde sørge for rikelig mengde :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Tetra31. mai 2010, 18:37
Genialt enkelt program det der!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen31. mai 2010, 18:48
Har skikkelig trua på at det kan pakke litt kvalitetsmasse på skrotten i sommer ja :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen02. juni 2010, 13:26
2.6

Bøy:
4x3x135kg @60%

Benk:
5x7x133kg@70%

Press:
8x3x67,5kg

Omvendt roing:
4x8xkr.v

Triceps:
utgikk, dårlig tid.

-- Fin fin trening. Godt å kjøre litt lett bøy for å mjuke opp beina. Har vært litt stiv i kroppen igår og idag tidlig. God trykk i kroppen idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen03. juni 2010, 14:50
3.6

Cardio

Couch to 5km, uke4, dag2:
5 min oppvarming
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg
5 min nedvarming

-- fin form. regnet noe grasalt da, men ellers en fin fin tur :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen04. juni 2010, 17:14
4.6

Bøy:
5x6x161kg @ 73,33%
-- lette vekter, ble litt ør i hodet på sett 4 og 5. gikk som luft uansett og teknikken føltes veldig fin mtp. at jeg nå bruker litt lavere stangplassering og litt bredere fotstilling

Benk:
4x3x115kg @ 60%
-- luft

Markløft, OH grep @ 52,5%:
8x2x144kg
-- akkurat på smertegrensen for hva jeg klarer i overhåndsgrep.

Chins:
6x4x+10kg
-- greit nok. litt sliten på slutten

Bicep:
3x9


--> fin form idag på trening. god trykk.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen06. juni 2010, 22:59
6.6

Cardio

Couch to 5km, uke4, dag3:
5 min oppvarming
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg
5 min nedvarming

-- Fin form. brukte litt kortere tid på løypen min en sist gang.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Tetra06. juni 2010, 23:01
6.6

Cardio

Couch to 5km, uke4, dag2:
5 min oppvarming
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg
5 min nedvarming

-- Fin form. brukte litt kortere tid på løypen min en sist gang.

Begynner å bli bra dette. Skal løpe 5k selv i morgen. Gruer meg allerede.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen06. juni 2010, 23:05
takk takk, kondisen blir bedre for hver dag :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen07. juni 2010, 16:35
7.6

Bøy:
4x3x135kg @ 60%

Benk:
5x6x140kg @ 73,33%

Press:
6x4x67,5kg @ 75%

Omvendt roing:
5x8

Triceps (dips):
3x8

-- greit nok. ikke for lett og ikke for tungt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen09. juni 2010, 18:33
9.6

Bøy:
5x5x169kg @76,67%
-- sånn middels idag, var ikke blytungt men ikke direkte lett heller.

Benk, div grep:
4x3x115kg @60%
-- luft

Markløft:
8x2x151kg @55%
-- luft

Chins, annen hver sett med over og undergrep:
4x5x+10kg
--det gikk, men det var tungt

Bicep (EZ-curl)
5x8x47,5kg

--> fin fin trening.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen10. juni 2010, 19:26
10.6

Cardio:
Couch to 5k, uke 5 dag 1;
5min oppvarming
3x5min jogg  med 3min gange i mellom
5min nedvarming

-- God form idag! Lett og fint idag :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen11. juni 2010, 16:00
11.5

Bøy:
4x3x140kg @65%
-- bra idag

Benk:
5x5x146kg @77,67%
-- lett og fint idag! ingen problemer

Militærpress:
4x5x67,5kg
-- greit nok

Omvendt roing:
4x9

-- fin fin økt! droppet tricepstrening da neste benkøkt blir skøvet fram og jeg trenger den extra restitusjonen.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen12. juni 2010, 19:31
12.5

Cardio:
Couch to 5k, uke5, dag2;
5min oppvarming
2x8min jog med 3 min pause i mellom
5min nedvarming

--> deilig deilig joggetur! Første gangen i midt liv at det ikke har vært et pes.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen13. juni 2010, 19:41
13.5

Bøy:
5x4x175kg @ 80%

smalbenk /m lange stopp:
3x120kg @65%
2x3x130kg @70%

Markløft:
8x2x157kg @57,5%

Chins, annenhver over- og underarmsgrep:
2x6x+10kg

Bicep (EZ-curl)
4x9

-- Deilig økt på Nidarø Treningssenter! Knebøyen var ganske så tungt, men deilig å slite litt. Benkpressen var grei og markløften for opp med rakettfart!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen14. juni 2010, 12:10
14.04

Bøy:
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x130kg

Benk:
blæh!
noen dobble og single opp til 140kg og ned igjen


--> Æ e en idiot som trur æ kan løfte tung benk igjen 3 dager etter siste benkøkt, med 3 nattevakter på rad i mellom og 14 timer siden en tung bøy og smalbenk, der jeg heller ikke har sovet noe særlig pga. nevnte nattevakt. Kroppen sa ettertrykkelig i fra om at dette likte den ikke. Vondt i det meste av muskler i skuldre og armer!

Nå er det 4 dager på fjellet med fiske,cognac,sigar og fotball VM på tv :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Tetra14. juni 2010, 15:49
Nå er det 4 dager på fjellet med fiske,cognac,sigar og fotball VM på tv :D

Er det mulig å gjøre det bedre? Nei. Trokke det.

Kos deg :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen18. juni 2010, 20:07
18.6

Bøy:
5x7x160kg @73,33%

Benk:
litt div opp til 2x130kg @60-70%

Markløft: @60%
8x2x165kg

Chins:
8x3x+15kg

-- fin økt. blei litt slapp på slutten pga. at jeg var litt sulten.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen20. juni 2010, 10:01
20.6

Cardio:
Jogg i 30 min hjem fra jobb i morrest :D , føltes godt!


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen21. juni 2010, 19:27
21.6

Bøy:
4x3x135kg @60%

Benk:
5x7x137,5kg @ 73,33%

Mil.press:
8x4x67,5kg @75%

Omvendt roing:
5x8

-- huffameg for ei økt! kjenner tydelig på kroppen nattevaktene i helgen og manko på søvn og restitusjon.
alt var tungt i dag og kroppen hadde lite lyst til å anstrenge seg. Blir sikkert bedre på onsdagen etter mye søvn  ;)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen22. juni 2010, 20:09
22.6

Cardio:
Couch to 5k, uke5, dag2;
5min oppvarming
2x8min jog med 3 min pause i mellom
5min nedvarming

--> gjentok denne økta for å komme inn i rutinen igjen. god form idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen24. juni 2010, 22:31
24.6

Bøy:
5x6x167,5kg @ 76,67%

Benk:
opp til 110kg

Markløft:
8x2x172,5kg @ 62,5%

Chins:
4x4x+15kg
2x4 uten vekter

-- så som så økt. sliten etter bøyen og siste sette ble stygge greier.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen26. juni 2010, 15:56
26.06

Bøy:
opp til 1x200. var lett og fint.

Benk:
5x6x145kg
 lett og fint idag.

Press:
4x5x70kg

Chins:
6,3

-- fin fin økt. goform idag :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen28. juni 2010, 13:21
28.6

Bøy:
5x5x175kg @ 80%

--- alt jeg fikk tid til idag, tar resten i morgen. God trykk i bøyen likevel :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen29. juni 2010, 22:37
29.6

Benk:
5x5x150kg @ 80%
-- litt tungt

Mil.press
6x5x70kg
-- lett lett lett

Chins:
3,3+15kg, 3+15kg, 6
-- tungt

-- ok økt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen01. juli 2010, 21:06
01.07

Bøy:
Fx182,5kg
5x4x182,5kg
-- huhei! 1. rep på 1. sett mistet jeg balansen og droppet stanga over hodet. Det var bare en miss. Gjennomførte arbeidssettene veldig greit etterpå, sett 3 var seigt, mens sett 4 og 5 var lett og fint :D

Markløft:
8x2x175kg

Mediumbenk med 3 sek pause:
opp til en single på 140kg

--->  fin og god trening. deilig trykk i bøyen idag.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen07. juli 2010, 19:20
7.7

Bøy:
3x7x167,5kg

Benk:
3x4x155kg

Milpress
7x3x72,5kg
i superset med
omvendt roing:
7x5

-- grei nok økt. Slo sammen mandag og dagens økt. Fikk ikke trent på mandag da jeg ble noe helt vanvittig solbrent på ryggen i helgen. Gikk ikke hverken å bøye eller å benken eller noe som helst.
I tillegg har jeg vært helt utslått av godt over 200 myggstikk på hele kroppen. Godt å få trent igjen :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen10. juli 2010, 14:45
9.7

Bøy:
Opp til 200 for en single

Benk:
3x7x145kg

-- slitsom økt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen10. juli 2010, 17:31
10.7

Cardio:
Couch to 5k, uke5, dag3
5min oppvarming
20 min jogging
5min nedvarming


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Tetra12. juli 2010, 20:06
Du holder formen i sommer? :D

Akkurat kommet i gang med treningen selv, slit.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen12. juli 2010, 23:51
Virker litt som jeg har møtt veggen i d siste. Har fått trent greit, men ikke mere en det.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen16. juli 2010, 10:03
12.7

Bøy:
3x6x175kg

Benk:
opp til 2x2x140kg


16.7
Bøy:
3x5x182,5kg

Markløft:
opp til 2x2x230kg

Benk med beina opp:
5x2x100kg


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen19. juli 2010, 12:23
18.7

Cardio
Couch to 5k running plan
uke6, dag 1:
5 min oppvarming
5 min jogg, 3 min gange, 8 min jogg, 3 min gange, 5 min jogg
5 min nedvarming

-- fin fin form.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen19. juli 2010, 17:21
19.7

Bøy:
Opp til 200x1
-- lett og fint!

Benk med beina opp:
opp til 160x1

Chins:
2x5


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen21. juli 2010, 17:49
20.7

Bøy:
3x2x150kg

Benk:
4x2x100kg
1x2x120kg
2x100kg

Mil.press i supersett med omvendt roing
4x4x72,5kg
4x5xkr.vekt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen21. juli 2010, 23:33
21.7

Cardio
Couch to 5k program
uke 6, dag2:

5min oppvarming
10 min jogg
3 min gange
10 min jogg
5 min nedvarming

-- deilig kveldstur. Vekta viste 109,6kg i kveld. Aldri vært så lav på kvelden før :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen22. juli 2010, 23:51
22.7 på lillesand treningssenter av alle plasser.

Bøy:
2x180kg
1x190kg
1x200kg
1x200kg
1x205kg
2x180kg
2x190kg

Benk:
opp til 2x160kg og 1x170kg med stopp

Chins:
2x5

--> veldig fin trening. Hadde lyst å legge på til 210-215kg, men hadde ingen til å sikre meg. Måtte trene på lillesand treningssenter i malvik ettersom jeg er hos svigers noen dager og jeg rakk ikke inn til byen før jeg skulle på jobb. Planen var å dra ned til Nidarøhallen og trene hos Einar idag, men samboeren min som er 8,5 mnd gravid ramlet i trappen på terassen og vi dro inn til St.Olavs hospital for en sjekk at alt var gravid, men satt der i 3 timer å ventet og ventet. Alt var vel inne i magen og det visste vi vel egentlig på forhånd, men var kjekt å få det konstatert. Et lite skrubbsår på kneet var alt.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen23. juli 2010, 21:48
23.7

Bøy:
180x1 uten belte
190x1 uten belte
200x1 uten belte
200x1
200x1
200x1
200x1
200x1

--> fin økt. Tredje eller fjerde gangen på under ei uke at jeg er på 200 i bøy. Går glatt uten problemer.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen27. juli 2010, 19:08
24.7

Cardio
Couch to 5k plan
uke6 dag 3
5 min oppvarming
25min jogg
5 min nedvarming




27.7

Bøy:
Div single på 180 og 190 både med og uten belte, kanskje en 10-12 single eller no sånt.

Markløft:
3x1x140
1x180

Knebøy:
180x1
180x1
190x1
190x1
200x1
210x1

--> 2 timer med omtrent bare bøy. 200 var luft, 210 var en del tungt, kanskje en RPE9+


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen29. juli 2010, 23:27
29.7

Cardio:
Couch to 5k:
uke 7, dag1
5 min oppvarming
25 min jogg
5 min nedvarming

--> deilig deilig kveldstur :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Tetra30. juli 2010, 14:09
25 min jogg nå! Nærmer seg vel 5 km med stormskritt.

Bra bøy hinn dagen og :D


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen30. juli 2010, 14:19
Føler meg i kjempeform om dagen :D , 25 min går lett som en fjert! Kan springe mye lengre om jeg vil ,men følg bare programmet.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2010, 20:11
30.7

Bøy:
singles opp til 200

Benk
120x3

Markløft:
210x1


31.7
Cardio
Couch to 5k
uke 7,dag 2
5 min oppvarming
25 min jogg
5 min nedvarming

--> hoff! sliten allerede etter 3 min ut i joggen, men presset meg igjennom og brukte 23,5 min på samme distanse som jeg løp på 25 min for et par dager siden.

Ellers begynner jeg på Dietmar i morgen. Skal kjøre oppkjøring for nybegynnere da det er et forholdsvis enkelt og lite tidkrevende program i forhold til andre.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Tetra01. august 2010, 12:43
Ellers begynner jeg på Dietmar i morgen. Skal kjøre oppkjøring for nybegynnere da det er et forholdsvis enkelt og lite tidkrevende program i forhold til andre.

3 dager i uken, eller splitte opp og trene oftere og kortere økter? Sistnevnte er visst klart mest effektivt - hvis man har tid. Du har muligens litt andre prioriteringer fremover :)


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen01. august 2010, 15:32
Er tidsspørsmålet som gjelder framover ja. Har lyst å prøve å trene 5-6 ganger i uka, men har ikke annledning til det.


Tittel: Sv: Terje sin treningslogg, 685kg raw side 22
Skrevet av: Terje Johansen01. august 2010, 18:54
1.8.2010

Dietmar, nybegynnere:
uke 1/12 og dag 1


Bøy:
7x122,5kg
6x132,5kg
5x142,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg

Benk, middels bredt grep /m stopp:
6x87,5kg
6x95kg
5x102,5kg
5x102,5kg
3x110kg
3x110kg

Strakmark:
8x85kg
8x85kg
6x100kg
6x100kg

Frontpress:
6x57,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg

--> lett, men slitsom økt da det ikke var ventilasjon igang på nidarø i dag. Ble no helt vanvittig svett og utslitt, men vektene var lette, og det skal de være også.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra02. august 2010, 21:40
Hva har du satt i målcellene?

Blir spennende og se om det gir resultater.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen10. august 2010, 20:56
Hoi hoi!

Trening idag 10.8 på rikshospitalet.

bøy opp til 170x2kg

Benk: 3x2100kg

Arnoldpress: 2x6



Ellers da. Mandag i forige uke hadde samboeren min termin. Vi dro inn til St. Olavs dagen etter på Tirsdag den 3. august til kontroll. Hun ble lagt inn og gitt tabeletter for å sette igang fødselen og regnet med hun kom til å føde på kvelden den 4. august. På morgenen 4. august ble jenta mi Aurora født med hastekeisersnitt og alt virket veldig bra. Vi hadde en veldig fin dag alle som en, og hun ble rutinemessig lagt til observasjon.
 
Natt til 5. august sank oksygenmettningen i underkroppen og legene kunne høre en bilyd fra hjertet. Dette hadde vi vært klar over kunne skje, men vi ble veldig veldig lei oss og frustrete da det skjedde. Kjæresten min og Aurora ble sendt med ambulansefly til rikshospitalet på kvelden den 5. august, og jeg fulgte etter på vanlig rutefly. Tilstanden til Aurora var hele tiden stabil og fin og medisner i drypp sørget for at kroppen og hjertet fungerte fint hele tiden. Lørdag den 7. ble hun operert her på rikshospitalet der kirurgene blokkerte ut en trang hovedpulsåre ( ductus avhengighet) og lappet et hull mellom høyre og venstre hjertekammer ( Ventricular Septal Defect) . Operasjonen var vellykket og vi regner med Aurora kommer til å få en helt friskt og fungerende hjerte !

I morgen blir vi etter alt og dømme overflyttet tilbake til St. Olavs i Trondheim og Aurora vil ligge der til overvåkning noen dager før vi drar hjem. Nå er vi bare overlykkelige og stolte foreldre til ei nydelig lita datter :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: aLesserChristian11. august 2010, 00:13
Gratulera !!  :)


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra11. august 2010, 22:29
Hoi! Gratulerer så mye! Glad alt gikk bra :D Gleder meg til å høre mer senere!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Boyscout slayer15. august 2010, 13:40
Hoi hoi!

Trening idag 10.8 på rikshospitalet.

bøy opp til 170x2kg

Benk: 3x2100kg

Arnoldpress: 2x6



Ellers da. Mandag i forige uke hadde samboeren min termin. Vi dro inn til St. Olavs dagen etter på Tirsdag den 3. august til kontroll. Hun ble lagt inn og gitt tabeletter for å sette igang fødselen og regnet med hun kom til å føde på kvelden den 4. august. På morgenen 4. august ble jenta mi Aurora født med hastekeisersnitt og alt virket veldig bra. Vi hadde en veldig fin dag alle som en, og hun ble rutinemessig lagt til observasjon.
 
Natt til 5. august sank oksygenmettningen i underkroppen og legene kunne høre en bilyd fra hjertet. Dette hadde vi vært klar over kunne skje, men vi ble veldig veldig lei oss og frustrete da det skjedde. Kjæresten min og Aurora ble sendt med ambulansefly til rikshospitalet på kvelden den 5. august, og jeg fulgte etter på vanlig rutefly. Tilstanden til Aurora var hele tiden stabil og fin og medisner i drypp sørget for at kroppen og hjertet fungerte fint hele tiden. Lørdag den 7. ble hun operert her på rikshospitalet der kirurgene blokkerte ut en trang hovedpulsåre ( ductus avhengighet) og lappet et hull mellom høyre og venstre hjertekammer ( Ventricular Septal Defect) . Operasjonen var vellykket og vi regner med Aurora kommer til å få en helt friskt og fungerende hjerte !

I morgen blir vi etter alt og dømme overflyttet tilbake til St. Olavs i Trondheim og Aurora vil ligge der til overvåkning noen dager før vi drar hjem. Nå er vi bare overlykkelige og stolte foreldre til ei nydelig lita datter :D

gratulerer!!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Chriselv15. august 2010, 22:37
Gratulerer! :)


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen16. august 2010, 22:24
16.8.2010

Dietmar, nybegynnere:
uke 1/12 og dag 1


Bøy:
7x122,5kg
6x132,5kg
5x142,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg

Benk, middels bredt grep /m stopp:
6x87,5kg
6x95kg
5x102,5kg
5x102,5kg
3x110kg
3x110kg

Strakmark:
8x85kg
8x85kg
6x100kg
6x100kg

Frontpress:
5x62,5kg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg

--> kjørte uke1, dag 1 på nytt. Lett og grei økt!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen18. august 2010, 19:58
18.8

uke 1, dag 2

Nakkebøy, bred stand med stopp:
6x80kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
3x95kg
3x95kg

Benkkpress /m stopp:
8x100kg
6x110kg
6x110kg
5x117,5kg
5x117,5kg
4x125kg
4x125kg

Markløft
5x155kg
5x167,5kg
5x167,5kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

--> fin økt


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen19. august 2010, 22:07
19.8

Cardio
5 min oppvarming
20 min jogg
5 min nedvarming

--> 3 uker siden forige løpetur. Så kjørte ei lett ei på 20 min. Fin form, mye bedre en forventet!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen20. august 2010, 23:10
20.8

Uke 1, dag 3 av Dietmar for nybegynnere :D

Nakkebøy, smal fotplassering:
5x80kg
5x80kg
4x90kg
4x90kg
4x95kg
4x95kg
3x102,5kg
3x102,5kg
--> pisse lett. Nakkebøyen er mistekelig lett på programmet, men blir ikke å stille den opp. Kjekt å kunne trene veldig lett 2 av 3 dager i bøy :D


Smalbenk:
6x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
4x95kg
4x95kg
--> også lett som en fjert i medvind

Markløft på kloss:
5x140kg
5x150kg
5x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
--> helt greit. ikke den helt store motstanden. Så etterpå at det sto markløft FRA kloss, og 3x4x170kg fra kloss blir bare latterlig lett så blir å kjøre denne på kloss i stedet da jeg ikke skal tyngre en 3x192,5kg før om noen uker.

Nakkepress:
6x52,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
--> greit nok. litt slit på slutten

Omvendt roing:
2x8

Push-ups i Red-cord:
3,6,8
--> ydmykende. trodde dette skulle være grei skuring men kom fort ned på jorda igjen  ;)

-----> lett og fin økt! Gleder meg til bøy på mandagen! :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra21. august 2010, 12:00
Trener du på Gløs? Har du forresten husket å stille inn programmet for trening uten utstyr? Vært borti at folk har bommet på det før, og dermed fått noen mistenkelige lette økter.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen21. august 2010, 12:22
Oppdaget det selv at jeg hadde glemt å stille inn for trening uten utstyr   :woot: , har endret på det og fortsetter i uke2 på noe som ser ut som mer normal belastning.

Har trent de siste ukene på Nidarø treningssenter, e du kommen tilbake til Gløs da?


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra21. august 2010, 18:11
Høsten første trening på gløs på onsdag :) Håper du ikke har ditchet oss helt!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen21. august 2010, 18:41
Kommer nok iløpet av uken æ også.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen22. august 2010, 20:32
22.8

Cardio:
Couch to 5k
Uke 7, dag3
5 min oppvarming
25 min jogg
5 min nedvarming

--> tilbake der jeg slapp for 3 uker siden. fin fin økt i regnværet og god form idag :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen23. august 2010, 22:06
23.8

uke2,dag1

Bøy:
5x122,5kg
5x132,5
4x142,5
3x152,5
3x157,5
3x167,5
3x167,5
--> lett og fin bøy. tok på belte på 157,5kg og da ble settene veldig fine

Mediumbenk med stopp:
5x95kg
5x105kg
4x112,5kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
--> ingen motstand, lett og fint

Strakmark:
5x85kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
--> fin tøyeøvelse på lette vekter

Frontpress:
5x52,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
3x65kg
3x65kg
10x55kg
--> aldri følt at pressen har vært lettere. kjørte et ekstra sett med 10 reps for jeg henger litt etter i skulderstyrke

Chins
1x10
--> hoho... kan ikke huske sist jeg tok 10 chins :D , var ingen sak heller!


-----> Deilig trening. Lette og greie vekter :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen24. august 2010, 23:39
24.8

Cardio:
Couch to 5k
Uke 8, dag 1
5 min oppvarming
28 min jogg
5 min nedvarming

--> herlig kveldstur. Føle mæ i kjempeform!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen25. august 2010, 19:33
25.8

Uke2, dag 2:

Nakkebøy, med stopp og bred fotstilling:
5x95kg
4x110kg
4x117kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
-- lett og fint.

Benkpress /m stopp:
8x100kg
6x112kg
5x122kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
--> veldig greit!

Markløft:
4x155kg
4x180kg
4x180kg
4x192,5kg
4x192,5kg
4x192,5kg
--> lett!

Armer:
chins med underarmsgrep
3x5
kabelcurl
3x6
pushdowns
15,12,10
--> lenge siden sist jeg har orket å trene armer. pumpedipump!


----> fin fin økt. bare lette vekter og føler meg i god form :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen26. august 2010, 22:51
26.08

Cardio:
Couch to 5k
uke8 dag, 2
5 min oppvarming
28 min jogg
5 min nedvarming

--> deilig tur. var overhodet ikke sliten da det var gått 28 min. Også så jeg en grevling på Marinen  :dance:  :woot:


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen27. august 2010, 16:25
27.08

Nakkebøy med smal benplassering:
5x105kg
4x117,5kg
4x127,5kg
4x135kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
--> lett og fint! liker virkelig nakkebøy!

Smalbenk:
5x87,5kg
5x95kg
4x102,5kg
4x110kg
4x110kg
3x130kg * litt bredere grep
--> lett og fint. settet på 130kg var xtra  ;)

Bukkmark:
4x137,5kg
4x160kg
4x160kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x182,5kg
--> nesten for lett.

Nakkepress:
5x52,5kg
4x57,5kg
4x57,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
10x62,5kg * frontpress
--> lett og fint, kjørte et xtra sett med frontpress for å få litt xtra på skuldrene.

Kabelroing:
5xfullt magasin
10xfullt magasin + litt ekstravekter
12xfullt magasin + ennå mere xtravekter
--> liker kabelroing, får trent ryggen skikkelig på den.

Chins:
5stk
--> blæh, tungt etter kabelroing ja!

Dips:
3x10
--> trenger å kjøre mere dips

Hantelcurl:
3x8x20kg



----> Herlig økt. Lette og greie vekter!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen30. august 2010, 11:34
29.08.2010

Cardio:
5 min oppvarming
15 min lett jogg
15 min jogg i høyere tempo
5 min nedvarming
--> kjempefin form. skulle jogge i 28 min i rolig tempo tenkte jeg, men etter 15 min ble jeg joggende ilag med en annen fyr og da ble tempoet skrudd betraktelig opp. Deilig å føle at jeg klarte å holde følge :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen30. august 2010, 16:49
30.08

uke3, dag1

Bøy:
5x122,5kg
4x142,5kg
4x152,5kg
3x152,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg
--> medium intensitet idag vil jeg si. Belte på fra og med 162,5kg. Ikke tungt, men ikke kjempelett heller.

Benk med stopp og medium grep:
5x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg
--> helt ok, lett og fint.

Strakmark:
5x85kg
5x100kg
5x100kg
4x107,5kg
4x107,5kg
--> ingen prob. tøyeøvelse

Frontpress:
5x52,5kg
4x62,5kg
3x65kg
3x70kg
3x70kg
5x70kg * xtra sett
--> helt greit. ble et xtrasett på slutten

Chins:
7,7,7
--> tungt, men ok.

Leg-Curl:
12,10,8 x 60


----> Veldig fin økt med god fokus. Har identifisert mine problemområder som bakside lår/rumpe, armer og skuldre. Får jeg opp muskulaturern og styrken i de områdene kan jeg hente en del kilo.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra30. august 2010, 22:31
Fin økt, spes bøy og frontpress.

Ellers syns jeg du bør begynne med rumpehev i maskin ;D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen30. august 2010, 22:59
Bøyen gikk fint ja! Neste uke e første tunge bøyøkt på programmet, og den gleder/gruer æ mæ tel!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen01. september 2010, 19:31
01.09

Nakkebøy, bred beinplassering, med stopp:
6x97,5kg
5x115kg
4x122.5kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
--> lett og fort gjort. unnagjort på 10 mins

Benkpress /m stopp:
8x100kg
6x117,5kg
4x125kg
4x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
--> helt greit. litt korte pauser gjor det tyngre enn nødvending. Også unnagjort på 10 mins

Markløft:
6x155kg
5x180kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg
--> brukte belte på 205kg's settene. føltes lettere en 192,5kg :D , god form i markløft!

Chins med underarmsgrep:
3x6

Kabelcurl:
3x7

Tricep pushdowns
15,15,10


----> fin fin økt. lette og fine vekter idag!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen02. september 2010, 23:50
02.09

Cardio
Couch to 5k
uke9, dag 1
5 min oppvarming
30 min jogg
5 min nedvarming
--> lett og fint. litt sliten i hode og kroppen generelt etter nattevakter både hjemme med lillepia og på jobb. men selve joggingen gikk smertefritt.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen03. september 2010, 17:47
03.09

Uke 3, dag3

Nakkebøy:
6x105kg
5x122,5kg
5x132,5kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
--> grei skuring. 150kg settene var ikke altfor tunge, men d var litt motstand.

Smalbenk:
6x87,5kg
6x95kg
5x102,5kg
4x110kg
4x110kg
--> sånn passe, første settet på 110kg var det litt motstand i.

Bukkmark:
6x140kg
5x160kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x192,5kg
3x192,5kg
--> ok. lette vekter

Nakkepress:
5x52,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
3x65kg
3x65kg
7x65kg * frontpress
--> Nakkepress er en drittøvelse som æ vurdere å bytte ut med arnoldpress

Kabelroing:
10xfullt stack
10xfullt stack+5kg
10xfullt stack+10kg
10xfullt stack+5kg
10xfullt stack
--> burde kanskje holdt litt igjen her, har tross alt tung bøy på mandag så burde nok ikke ha grillet ryggen så krafting idag, men men.

Dips:
4x10
--> lett og fint idag.


----> fin fin trening. lette vekter idag. gleder meg til å kjenne på litt vekter på mandagen :)


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen06. september 2010, 20:53
06.09.2010

Uke4, dag1:

Bøy:
3x122,5kg
3x142,5kg
3x152,5kg
2x162,5kg
2x172,5kg
2x177,5kg
2x182,5kg
2x192,5kg
2x192,5kg
--> grei bøy. var motstand i vektene, men gikk opp. siste settet på 192,5kg var ganske seigt.

Benk med stopp og medium grep:
5x92,5kg
4x107,5kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
--> ganske så lett idag

Strakmark:
5x85kg
4x100kg
3x107,5kg
3x115kg
3x115kg
--> ok

Chins:
8,6,4

Lår-curl:
12,10,10

---> bra økt.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen08. september 2010, 12:47
07.09.2010

Cardio
5 min oppvarming
20 min jogg
5 min nedvarming
--> blæh! slitsomt idag. ikke noe gøy, så jeg stoppet etter 20 min istede for å tyne meg.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen09. september 2010, 12:27
08.09

Uke4, dag 2

Nakkebøy med stopp:
5x100kg
4x115kg
3x122,5kg
3x130kg
2x137,5kg
2x137,5kg
--> lett og fint. fort unnagjort.

Benkpress med stopp:
6x100kg
5x117,5kg
4x125kg
3x135kg
3x135kg
3x142,5kg
3x142,5kg
--> helt greit. litt motstand i siste settet, men ikke for mye.

Markløft:
6x155kg
5x180kg
4x192,5kg
3x205kg
3x220kg
3x220kg
--> helt greit. ikke for mye motstand, men ikke direkte lett heller.

Frontpress:
6x52,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
4x65kg
4x65kg
1x80kg * xtra sett
--> pisslett

Chins med underarmsgrep:
5x5
--> fin fint.


----> kjempefin økt. Ingen av vektene ga for mye motstand. Er i rute :)





Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra09. september 2010, 14:12
Jævla fin mark i går. Kontant.

Forresten, bra frontpress og. 1*80 er persen min  :-[


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen09. september 2010, 14:19
Blei bare så frista til å prøve :) . Kunne nok tatt et par reps på 80kg ja  ;)

Marken var bra ja, akkurat der æ håpa den skulle være!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen10. september 2010, 18:35
10.09

Uke4, dag3:

Nakkebøy:
5x105kg
4x122,5kg
4x132,5kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
-- lette løft! slurvent teknisk, og det medfører at jeg krummer ryggen. Tenkte ikke over det før jeg var ferdi.

Smalbenk:
4x90kg
4x102,5kg
4x110kg
3x115kg
3x115kg
--> helt greit. lett og fint

Bukkmark:
5x140kg
4x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
--> full fokus på teknikk.

Arnoldpress:
--> skulle kjøres her, men ble avglemt

Chins med skikkelig bredt grep:
10x3
--> nytt for meg å kjøre med så bredt grep. skal gjøre det mer framover for å få litt trening på Teres major.

Dips:
3x10x+10kg
--> ok. ikke en eneste rep til inne på sistesettet! pumpetipump i tricep nå ja.

----> lette og fine vekter på hovedøvelsene. irriterer mæ at æ glemte arnoldpressen, æ som virkelig trenger all den skuldertreningen æ kan få! Møkkamann!

Ellers god helg! :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen13. september 2010, 11:25
12.09

Cardio:
7-8 min lett jogg
7stk sprintdrag med ca. 10 sek pause imellom.
6-7 min nedvarming


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Fenrikflink13. september 2010, 11:30
--> nytt for meg å kjøre med så bredt grep. skal gjøre det mer framover for å få litt trening på Terjes major.


Legger du ut bilder av "Terjes Major" når du har trent den opp litt?  ;D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen13. september 2010, 11:33
Nei, men kan legge ut bilde av "obersten" :)


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen13. september 2010, 18:47
13.09

Uke 5, dag1:

Oppvarming:
litt tøy og bøy
litt styrkevendinge og styrkerykk opp til 40kg
--> begynner å få skikkelig dreis på rykken. støten min e bedriten teknisk

Knebøy:
6x122,5kg
5x142,5kg
3x162,5kg
3x172,5kg
2x182,5kg
2x182,5kg
--> njaaaaa, mangler trykk og ble litt tyngre enn jeg hadde håpet på. men gikk greit.

Mediumbenk med stopp:
5x92,5kg
4x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
--> føltes veldig greit egentlig. litt "surt" på oppvarmingen og manglet godfølelsen, men fikk trykket tilbake.

Militærpress:
6x62,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
4x72,5kg
3x80kg * tok 80 istede for 4x72,5kg
1x90kg PR** xtra sett
--> 3x80 gikk lett og sannelig føyk 90kg også opp som luft. kan ikke huske å ha prøvd meg på sånne vekter før. PR i allefall

Strakmark:
5x85kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
--> ok.

Chins
6 stk.

----> litt manko på trykk i beina idag. kan nok ha en sammenheng med intervaløkt i går  ;) . Grei nok økt ellers.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra13. september 2010, 18:59
Du tar 100 så fort du gidder ;) Bra økt!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2010, 20:25

15.09

Oppvarming i 5 min

Styrkevendinger og styrkerykk:
Opp til 60kg/80kg

Nakkebøy, bred fotstilling med stopp:
4x100kg
4x115kg
4x122,5kg
3x130kg
3x130kg
--> lett som en fjert! fin teknikk idag.

Benkpress med stopp:
5x100kg
4x117,5kg
4x135kg
3x142,5kg
2x150kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
--> Skikkelig power opp tilogmed 135kg, ble litt tyngre etter det, 155kg var det en del motstand i. En del tekniske bom på toppsettene, men det gikk opp.

Markløft:
5x160kg
4x180kg
3x192,5kg
3x205kg
3x220kgkk
2x232,5kg
2x232,5kg
--> Motstand idag, men gikk opp. Ikke i knakform, men var ikke noe problem uansett.

Chins med underarmsgrep:
5,3,3,3,3 x +10kg
--> helt ok.

Tricep pushdowns:
15,10,10

----> Laaaang og slitsom økt. 2,5 time+ eller no sånt. God trening, men ble sliten på slutten.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen16. september 2010, 09:13
Veide inn på 109.9kg dyvåt av svette rett etter trening igår.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra16. september 2010, 12:55
Veide inn på 109.9kg dyvåt av svette rett etter trening igår.

Skinny. Sterk i går. Benken kommer seg fort den.

Nå skal jeg til byn å se på løftesko :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen16. september 2010, 13:24
God form igår ja!

God tur og happy hunting! Do-Win 4 teh win!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen18. september 2010, 11:08
17.09

Uke5 dag3

Nakkebøy:
5x105kg
4x122,5kg
3x132,5kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
--> kjempeform i nakkebøy idag. fine og lette løft!

Smalbenk:
5x87,5kg
4x102,5kg
4x110kg
3x115kg
2x122,5kg
--> lett og fint

Bukkmark:
5x140kg
4x155kg
3x190kg
4x205kg
--> slo sammen 2x2x205kg til en rask 4'er. Lette og fine vekter.

Arnoldpress:
3x7x30kg

Chins med breeeedt grep:
8x4

Dips:
10,8,7 x+10kg

----> Alle tre hovedøvelsene gikk kjempelett, men støtteøvelsene slet meg ut. Var milevis unna å klare 4x10 på dips idag for å si det slikt.

Vekt etter trening var 109,7


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen20. september 2010, 19:14
20.09

Uke 6, dag1

Knebøy:
5x122,5kg
4x142,5kg
3x152,5kg
3x162,5kg
2x172,5kg
2x182,5kg
2x192,5kg
2x200
1x205kg
--> toppsettene på 200 og 205kg var blytunge. alt til og med 192,5kg gikk lett, unntatt 2. reppen på 192,5.

Mediumbenk med stopp:
5x90kg
4x107,5kg
4x125kg
4x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
--> lett som en fjert!

Frontpress:
5x60kg
5x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
--> helt greit!

Strakmark:
5x85kg
4x110kg
4x110kg
4x115kg
4x115kg
--> pisslett

Lårcurl:
10,10,10

Chins:
7

----> God trening. Tungt i bøy, men det gikk opp da!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen21. september 2010, 11:02
Vekta rett etter trening viste 109.2kg :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra21. september 2010, 14:11
Tynn OG sterk ;D

Drøy økt i går, mange fine løft.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen22. september 2010, 21:22
22.09

Uke6, dag2:

Decline situps og rygghev:
2x10, 2x10


Nakkebøy /m stopp:
5x100kg
4x115kg
4x122,5kg
3x130kg
3x137,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
--> veldig lett og fint idag! god feel :D

Benkpress /m stopp:
5x100kg
5x117,5kg
4x125kg
4x135kg
3x142,5kg
3x142,5kg
2x150kg
2x150kg
--> ok, men ikke vanvittig med trykk. litt sliten i skuldrene.

Bukkmark:
5x140kg
5x160kg
3x170kg
3x182,5kg
3x192,5kg
3x205kg * skulle vært 192,5kg her, men leste feil på arket.
--> lett og ingen problem.

Chins med underarmsgrep:
4x4x+10kg
--> blodig tungt

Tricep pushdowns:
15,12

----> greie vekter. mega trykk i bøy, sliten i skuldrene i benk, mens markløften var lett og fint. Sliten i skuldre og armer og har litt verking i de. Får roe litt ned med alle pullupsene om dagen.

Fikk proteinpulver i posten idag. Vanilje og pæresmak  ::) , men var drikkanes!!

edit: Vekt etter trening 109.3kg


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen24. september 2010, 23:12
23.09

Uke6, dag3

Nakkebøy:
4x105kg
4x122,5kg
4x132,5kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
2x160kg
--> kjempebra trykk i bøyen :D

Smalbenk:
7x90kg
5x102,5kg
5x110kg
5x110kg
4x115kg
4x115kg
--> lette vekter, men litt sliten i ledd og sener i skuldre/armer

Markløft:
6x155kg
5x180kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg
--> helt greit

Arnoldpress:
3x10x26kg
--> pisslett

Chins med breeedt grep:
5x5
--> ok, men sliten i armer og skuldre sånn som under smalbenken. tar fri fra chins i 1 uke nå.

----> ok økt, med bra trykk


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra25. september 2010, 08:56
Sånn overbelastningssmerter i skuldre/albuer få jeg vanligvis også iløpet av et oppkjøringsprogram. Slipper relativt kjapt med hvile, så sikkert ikke dumt å roe litt ned med ekstreøvelsene nå på slutten.

Dessuten vil jeg påstå det hjelper å være flink med sunt (fiske)fett i kostholdet. Vet ikke helt hvorfor, mens på en måte som leddene smøres bedre når jeg har mye omega 3 i kosten.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen25. september 2010, 22:47
omega 3 og C-vitamin er alfa og omega for gode ledd og for å forhindre betennelser. Et pluss er at jeg aldri er syk heller :D


Dagens: Litt lett jogg/rask gange i 25 min.

Ellers: Huset fullt av unger :D . I tillegg til dattera mi på 1,5mnd så har jeg nevøen min på 3,5mnd og niesa mi på 5 år på overnattingsbesøk. Akkurat for øyeblikket er jeg alene hjemme med hele hurven mens kjerringa er ute på symøte. Unga i store dunga


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra26. september 2010, 11:59
Ellers: Huset fullt av unger :D . I tillegg til dattera mi på 1,5mnd så har jeg nevøen min på 3,5mnd og niesa mi på 5 år på overnattingsbesøk. Akkurat for øyeblikket er jeg alene hjemme med hele hurven mens kjerringa er ute på symøte. Unga i store dunga

Imponert!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen26. september 2010, 23:16
Klar, ferdig, voksen!! :D



Dagen idag:
25 min fartlek, vekselsvis rask gange, jogg og sprint


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Solid Snake26. september 2010, 23:37
Hvordan synes du Dietmar er? Føler du at det funker like bra på benkpress som på bøy og markløft?


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen26. september 2010, 23:43
Forrige gang jeg kjørte Dietmar fikk jeg mest økning i benk av alle 3, denne gangen er jeg usikker på hvordan det vil gå, men mistenker at jeg blir å hente mest i markløft. Er spent på om jeg klarer å hente noe særlig i bøy, forrige tunge bøyøkt da jeg var på 2x200 og 1x205kg var blytung, mens dette var vekter jeg var på flere ganger i uken nå i sommer. Blir spennende å se om det løsner og om jeg klarer å nå målet jeg har satt opp.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Solid Snake26. september 2010, 23:47
Husker jeg prøvde Dietmar tilbake i dagen, gikk opp som bare det i mark og bøy men gikk faktisk ned i benk.. Er jo sikkert et helt univers med Dietmar-programmer og det du kjører er vel mer for viderekomne? Er mitt inntrykk av at norske IPF'ere stort sett kjører Dietmar feil? Er det noen som kjører Sheiko? Vet at noen kjører WSB værtfall og muligens 5/3/1..


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen26. september 2010, 23:52
Heh. Jeg kjører faktisk Dietmar for nybegynner akkurat nå. Er nybakt far og har dårlig med tid om dagene, så har ikke tid til 2+ timer på trening hele tiden :) , forrige gang jeg kjørte Dietmar var det for viderekommene. Har kun kjørt de som ligger ute på styrkeløft.no . Er ikke med i noe klubb lengre og driver ikke å konkurrerer så jeg har ikke tilgang på de millioner av Dietmarvarianter som ligger ute på webben.

Hva andre trener vet jeg sannelig ikke. Kjenner et par som har fancy Dietmarprogrammer med saktebøy og klossbenk og whatnot, men kjenner ingen som trener WS eller Sheiko. Vet at Tetra her på forumet lukter på Sheiko, og det samme tenker jeg på etter dette programmet er ferdig.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Solid Snake26. september 2010, 23:57
Dæven, nice stats for en nybakt far da, hehe. Du får fortsette der du slapp når barna blir litt eldre:)
Er jo ikke på noe nivå i det hele tatt, men sheiko er jeg utrolig fornøyd med. Går vel stort sett i blokk periodisering + at man kan velge litt støtteøvelser osv selv avhengig av hvilke svakheter man har. Om man er virkelig smart bytter man jo økt 2 på benk med en benk-variant som hjelper dine svakheter. F.eks med kloss for midtstyrke, kjetting/strikk for lockout eller kanskje bare med ekstra lang stopp eller illegal wide om bunnstyrke er problemet.  Så tar man enten 5kg på om det er en lettere øvelse enn ordinær benk, eller 5kg av om det er en tyngre en som f.eks benk med lang stopp. Er verdt å lukte på, bare treff et for viderekomne, siden du åpenbart er ganske sterk


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen27. september 2010, 00:00
Det der var en god ide med de benkvariantene. Skal se litt nærmere på det etterhvert som det nærmer seg :)


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen27. september 2010, 20:34
27.09

Uke7, dag1

Bøy:
5x122,5kg
5x142,5kg
3x152,5kg
3x162,5kg
2x172,5kg
2x182,5kg
2x187,5kg
--> god trykk idag. letteste settene på 180kg+ på aldri så lenge.

Mediumbenk med stopp:
4x92,5kg
4x110kg
4x125kg
4x125kg
--> joda, lette vekter. men kjenner noe rart i skuldrene.

Strakmark:
5x115kg
10x125kg
--> slo sammen noen sett for å gjøre unna øvelsen.

Legcurls:
3x10x75

Skulderpressmaskin:
2x12xfullt stack

----> fin fin økt. ennå sliten i skulderleddene.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen29. september 2010, 14:41
29.09

Benk:
4x100kg
4x120kg
4x135kg
2x142,5kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x160kg
--> helt greit. Uvant benk da jeg trente på idrettsenteret på Dragvoll.

Markløft:
5x155kg
4x180kg
4x192,5kg
3x205kg
3x220kg
2x232,5kg
2x245kg
1x245kg
--> Kjentes tungt ut fra første sett på 155kg og motstand i alt av vekter, men gikk opp likevel :)

Chins med underarmsgrep:
3x5

Pushdowns:
2x10

----> rar økt. trente på uvant treningssenter. benken føltes greit, men var rar benk å løfte på. Markløften var tung som et helvette, men fikk til likevel merkelig nok.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen01. oktober 2010, 15:02
Uke7, dag 3

Nakkebøy:
6x105kg
5x122,5kg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x140kg
3x150kg
2x157,5kg
2x157,5kg
2x167,5kg
--> Skikkelig godform i bøyen idag.

Smalbenk:
4x90kg
4x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
--> lette vekter, men smalbenken er døden for skuldrene mine, må kutte den ut fullstendig snart tror jeg.

Frontpress:
5x60kg
4x67,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
2x87,5kg
--> joda, gikk opp greit :D

Chins med bredt grep:
3x6

Dips:
12

Pushups:
2x12

----> fin økt med bra trykk.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen04. oktober 2010, 16:26
03.10

25 min med vekselsvis rask gange, sprint og jogg


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen04. oktober 2010, 22:59
04.10

Bøy:
4x122,5kg
3x142,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x177,5kg
2x187,5kg
1x200kg
1x205kg
1x205kg
--> satan. på første settet på 205kg fikk jeg 2 karer til å sikre meg, og dem var selvfølgelig borti vektene på vei ned og opp, han eine holdt nærmest igjen vekta så jeg gikk ned ufattelig skeivt. Dette ødela ALT! og jeg hadde dærmed ikke nubbsjangs på 2x205 og 2x210kg kg idag.

Mediumbenk med stopp:
5x90kg
5x110kg
4x125kg
4x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Frontpress:
5x60kg
5x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

Strakmark:
5x120kg
5x120kg
4x135kg
4x135kg

----> god trykk idag, men satan det er siste gang jeg får fremmede til å "sikre" meg i bøy. Absolutt ALT ble ødelagt med at de fucka opp det settet for meg.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra04. oktober 2010, 23:32
Tsk-tsk, bare tull med fremmede... ;)

Men fra alvor til spøk, synd. Følte du det kunne gått ellers? Når er neste tunge bøy?


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Boyscout slayer05. oktober 2010, 01:28
04.10

Bøy:
4x122,5kg
3x142,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x177,5kg
2x187,5kg
1x200kg
1x205kg
1x205kg
--> satan. på første settet på 205kg fikk jeg 2 karer til å sikre meg, og dem var selvfølgelig borti vektene på vei ned og opp, han eine holdt nærmest igjen vekta så jeg gikk ned ufattelig skeivt. Dette ødela ALT! og jeg hadde dærmed ikke nubbsjangs på 2x205 og 2x210kg kg idag.

Mediumbenk med stopp:
5x90kg
5x110kg
4x125kg
4x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Frontpress:
5x60kg
5x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

Strakmark:
5x120kg
5x120kg
4x135kg
4x135kg

----> god trykk idag, men satan det er siste gang jeg får fremmede til å "sikre" meg i bøy. Absolutt ALT ble ødelagt med at de fucka opp det settet for meg.

kan ikke la slike noobs sikre en løftegud som deg selv ;)


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Solid Snake05. oktober 2010, 02:01
Ingenting i et vektrom og til tider ikke i hele verden som er verre enn en dårlig spotter..


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen05. oktober 2010, 09:50
Tetra: Tror kanskje det kunna ha gått, værtfall en single på 210 idag.

Boyscoyt og SS: Jeg leita og venta i det lengste etter noen som så ut som dem hadde peiling, men var ingen å se :(


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen08. oktober 2010, 06:16
07.10

Nakkebøy:
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
2x150kg

Benk:
5x110kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
3x150kg
2x160kg
2x165kg
--> ok

Markløft:
6x150kg
5x180kg
3x192,5kg
3x205kg
3x220kg

Frontpress:
5x60kg
5x70kg
5x80kg


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra08. oktober 2010, 18:13
Bra benk!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen13. oktober 2010, 12:53
12.10

Bøy:
5x122,5kg
5x142,5kg
4x152,5kg
3x162,5kg
3x172,5kg
2x180kg
2x182,5kg

Mediumbenk med stopp:
5x90kg
3x110kg
3x125kg
2x140kg

Frontpress:
4x65kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

---> bedriten økt. vært småforkjølet og har manglet matlyst den siste tiden. kombinert med tannpine og liten treningslyst lå ikke ting til rette for ei god trening nei.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: HARDY-GUTTEN14. oktober 2010, 07:58
[---> bedriten økt. vært småforkjølet og har manglet matlyst den siste tiden. kombinert med tannpine og liten treningslyst lå ikke ting til rette for ei god trening nei.
[/quote]

ta noen vitamin tabletter, press i deg noe mat og bitt tanna sammen, så får du en grei økt ;)


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen14. oktober 2010, 12:55
Du har rett Hardi :D

Tar 1 gran c.vitamin og tran daglig, er det som har gjort at jeg slapp å bli skikkelig syk. Har fått opp appetitten nå igjen og føler meg klar for ei monsterøkt i kveld med 165kg i benk og 257,5kg i mark på planen :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra14. oktober 2010, 17:33
Go for it!


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen15. oktober 2010, 12:12
14.10

Bøy:
5x100kg
4x120kg
3x140kg
2x150kg

Benk:
4x100kg
3x120kg
3x135kg
2x145kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg
Fx167,5kg
2x167,5kg
--> følte som jeg hadde go trykk idag, men begynte å fucke opp løftene mine på toppsettene, men fikk en toer på 167,5kg

Markløft:
4x140kg
3x180kg
2x200kg
2x220kg
1x232,5kg
2x245kg
1x257,5kg
--> god trykk idag. mistet grepet på 257,5kg, og hadde det holdt tror jeg at jeg kunne tatt en dobbel


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: HARDY-GUTTEN15. oktober 2010, 22:58
Det virker som at du følger trenings planen overraskende bra, gleder meg til 
maxe-dagen din ;-)

Hvordan er skulderen din?


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen18. oktober 2010, 22:14
18.10

Bøy:
10x90kg
6x130kg
2x150kg
8x165kg
3x167,5kg

Benkpress:
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Strakmark:
7x90kg
7x100kg
5x110kg

Frontpress:
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg

Chins:
3x3x+15kg

----> rask og effektiv trening. fin styrke i bøy. benken var så som så.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen19. oktober 2010, 22:09
22.10

15 min morgengymnastikk :D
Hantelrykk intervalltrening, total 30 sett med 12kg hantel.

på kvelden:
20 min jogg.


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Tetra20. oktober 2010, 11:45
22.10

15 min morgengymnastikk :D
Hantelrykk intervalltrening, total 30 sett med 12kg hantel.

på kvelden:
20 min jogg.

Må du ikke bli overtrent ;D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen20. oktober 2010, 13:37
Blir nok neppe overtrent med d første nei :D

Morgengymnastikk idag:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

Hah! Ser æ åt 1500 kcal til middag igår :P , likevel endte æ opp på 2850kcal som er bittelitt under dagsmålet :D


Tittel: Sv: Terje kjører 12 uker Dietmar
Skrevet av: Terje Johansen20. oktober 2010, 19:48
20.10

Benk:
10x75kg
6x95kg
2x110kg
10x120kg
5x122kg

Markløft:
10x110kg
6x150kg
2x180kg
8x200kg
3x202,5kg

Dips:
2x10

----> Rask,effektiv og fin økt. God styrke og trøkk idag :D

Vekt etter trening: 108.8kg


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen21. oktober 2010, 14:21
Morgengymnastikk idag:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

God og svett ja.


Kveld: 25 min jogg


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen22. oktober 2010, 22:41
22.10

Bøy mot 2xlilla strikk:
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

Press:
10x40kg
6x55kg
2x70kg
8x70kg
3x71kg

Markløft:
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
3x200kg

----> Veldig god trøkk idag :D , har nok en sammenheng med at kosten har vært vanvittig bra nå i nærmere 1 uke.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra22. oktober 2010, 23:08
No more dietmar?



Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen22. oktober 2010, 23:17
kutta ut ja. gikk lei!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra23. oktober 2010, 10:06
Like greit - motivasjon er viktig.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen23. oktober 2010, 14:15
Dagens trim:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

svett i dag også gitt :D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Pans23. oktober 2010, 14:44
Kan du forklare dagens trim litt nærmere? :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen23. oktober 2010, 14:57
Kan du forklare dagens trim litt nærmere? :)

http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed)

Nøyaktig det samme, bare at æ bruke en 12kg hantel istede for en 16kg kettlebell


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen24. oktober 2010, 16:24
24.10

Dagens trim:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

Kanskje en joggetur i kveld også om alt klaffer :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen25. oktober 2010, 20:13
25.10

Bøy:
10x95kg
6x130kg
2x155kg
9x167,5kg
3x170kg

Benk:
5x80kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
2x130kg

Strakmark:
7x90kg
7x140kg

Press:
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Chins:
3x3x+15kg

Dips:
5xkv
5x+10kg
5x+15kg
5x+20kg
5x+25kg

vekt etter trening: 107,8kg :D

----> Fin fin trening med masse trykk. 9x167,5kg i bøy gikk greit, hadde ennå flere i tanken, men holdt litt igjen.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra25. oktober 2010, 22:05
Jøla bra økt det der. Og mye for halvannen time.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Chriselv25. oktober 2010, 22:06
Hvordan føltes kroppen dagene etter 8 rep på 200 i mark? Jeg tror min hadde kollapset om jeg hadde gjort det samme nå, klarer meg lenge med 3 reps :P


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen25. oktober 2010, 22:55
Tetra: Var ei fin økt ja :D God sprut idag ja!

Chriselv: Gikk forbainna greit egentlig. Kroppen var fin fin idag. Selve settet var slitsomt, men kjørte mæ ikke helt ned på felgen heller med det :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen26. oktober 2010, 11:02
26.10

15 min hantelrykk, totalt 30 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: bartlaus26. oktober 2010, 11:28
http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed)

Nøyaktig det samme, bare at æ bruke en 12kg hantel istede for en 16kg kettlebell

Og det der blir man garantert god og svett av!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen26. oktober 2010, 12:10
Jepp! Svett og god! Men det veit vel du alt om :D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Fenrikflink26. oktober 2010, 12:11
Er det egenkomponert program du følger nå? Care to share noen detaljer, evt tankene som ligger bak?


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen26. oktober 2010, 12:17
Mandag:
Tung bøy
Lett benk
Strakmark
Lett press

Onsdag:
Tung benk
Tung markløft

Fredag
Lett bøy
Tung press
Lett mark

Tanken er som følger. Gjør æ 8++ greie reps på ei tungøkt så slenger æ på 2,5kg i mark og bøy, 2kg i benk og 1 kg i press. På de lette dagene kjører æ bare opp til en gre 3'er eller 5'er (RPE 7 for de som veit ka det betyr). Bruke strikk på fredagsbøyen kun fordi at æ har og det virket morro å trene med de :)
Lettvint og simpelt program

I tillegg kommer chins, dips og anna greier, men det er vel ikke så interessant ;)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Fenrikflink26. oktober 2010, 12:27
En form for autoregulering altså? Hvor lenge tenker du å gjøre det på denne måten, og har du tenkt på hvordan du skal gjøre det når du ikke lengre kan kjøre 8+ reps?



Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Olej9326. oktober 2010, 12:31
Her går det fremover ser jeg:) så bra:) kjøra på:)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen26. oktober 2010, 12:36
En form for autoregulering altså? Hvor lenge tenker du å gjøre det på denne måten, og har du tenkt på hvordan du skal gjøre det når du ikke lengre kan kjøre 8+ reps?



Er en slags fattigmanns autoregulering ja :D . Har ingen mål i sikte foreløbig. Kanskje 180x8++ i bøy
Veit ikke helt når det en gang stopper. Kanskje gå ned til 3-4-5 reps å kjøre litt til.

Olej93: takker og bukker :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen27. oktober 2010, 11:31
Blei ei 20 mins joggetur i går kveld også. Lett og fint.

Fikk pakke fra gymgrossisten idag. Hadde bestilt en ekse med swebar proteinbars og 2.3kg med Matrix Cookies&Cream pulver. Istedet for Matrixpulveret fikk æ en 98grams GainerPro Bar med Cookies&Cream  :-X :-X :-X . Skuffa ja! Fikk heldigvis ordet fort opp på tlf. så det ordne sæ nok :D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen27. oktober 2010, 16:39
27.10

Benk:
10x80kg
6x100kg
2x110kg
10x122kg
3x124kg

Markløft:
10x110kg
6x150kg
2x180kg
8x202,5kg
3x205kg

Pendlayroing:
4x6x100kg

EZcurl:
8x40kg
5x50kg
5x50kg
8x40kg

"Rolling thunder":
halve stacket x 30sek
2 x hele stacket x sek

vekt etter trening: 107.3kg

----> fin fin trening. benken ble litt dritt da jeg traff stativet på sikkert 6 av 10 reps på hovedsettet, men det gikk opp likavel. Markløften gikk finfin. Lettere en i forrige uke og på sistesettet på 205kg føltes det som æ kunne tat en lett 8'er tel :) . Pendlayroing er det leeeeeenge sida æ har gjort, så starta ganske lett og e formnazi der for øyeblikket, btw en aldeles utmerket øvelse.

Ble også positivt overasket over vekta idag :D gått ned 1,5kg på 1 uke ved å spise 3200 kcal om dage :D :D :D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Boyscout slayer27. oktober 2010, 20:16
sick at du orker de bedritne benkene der. Btw 10x122.. er du blitt bygger?


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen28. oktober 2010, 14:41
haha, ska bli schwææær vettu! :D

Neida, begynner bare på lave vekter å jobber meg oppover, så da må det bli litt reps  ;)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra28. oktober 2010, 15:27
Ble også positivt overasket over vekta idag :D gått ned 1,5kg på 1 uke ved å spise 3200 kcal om dage :D :D :D

Ikke rart det med all morgengymnastikken du bedriver!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen29. oktober 2010, 20:00
29.10

Bøy mot 2xlilla strikk:
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Frontpress:
10x40kg
6x55kg
8x71kg
3x72kg

Markløft:
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Dips:
8x+10kg
5x+20kg
5x+20kg
8x+10kg

Chins med breeedt grep:
3x5

Vekt etter trening: 107,0kg

----> God trykk idag. Ikke noe spesielt å rapportere ellers


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen01. november 2010, 11:34
Lørdag 30.10
Lett jogg i 20-25 min.

Søndagen ble brukt til å prøve å komme seg på beina igjen etter halloweenfesten på lørdag.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen01. november 2010, 17:37
01.11

Bøy:
10x100kg
6x135kg
2x155kg
9x170kg
3x172,5kg

Benkpress:
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg

Nordic hamstring:
11 stk med 2 lilla band som hjelp
2x7 med 1 lilla band som hjelp

Frontpress:
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Pullups:
3x5

kr. vekt: 109kg!! :( :(

----> Grei trykk i bøyen idag, men kjente at kraftreservene ikke var allverdens etter det. Veide 109kg etter trening! Satser på at det bare er veske som henger igjen etter helgens alkoholinntak, kjente at belte var litt strammere rundt magen idag også :(


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra01. november 2010, 20:03
Meget bra bøy i dag. Spent på å høre hvor støl du blir etter nordic hams'ene ;D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen01. november 2010, 20:18
Hah, kjenne at d e nokka på gang baki der ja :D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: bartlaus02. november 2010, 09:06
Du vet det har vert ei bra økt når du må gå sidelengs ned trappene to døgn etterpå.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen02. november 2010, 09:53
Føler meg fin i hamstrings idag. Hantelrykken hjelper på å mjuke opp rompe og bakside lår :)

02.11
Morgengymnastikk idag:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen03. november 2010, 17:34
03.10

Oppvarming:
6x10x16kg hantelsving

Benk:
10x75kg
6x95kg
2x110kg
10x124kg
4x126kg /m stopp

Markløft:
10x110kg
6x155kg
2x180kg
8x205kg
3x207,5kg

Pendlayroing:
4x6x102,5kg

Dips:
10x+10kg
5x+20kg
5x+20kg
10x+10kg

EZcurl:
10x40kg
5x50kg
5x50kg
10x40kg

kr.vekt: 107,6kg Heldigvis på vei ned igjen ja :)

----> flott økt. litt seig i benken, men markløften gikk forrykende. Godt med blod i overarmene etter dips og chins ja :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen04. november 2010, 20:32
4.11

dagens trim :D
30 min hantelrykk, totalt 60 sett x 6 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

god og svett ja!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen05. november 2010, 20:03
5.11

Bøy mot doble lilla strikk:
2x110kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg uten strikk

Militærpress:
10x40kg
6x55kg
9x72kg
3x73kg

Markløft:
4x160kg
2x200kg
3x220kg
3x240kg

Nordic Hamstring med lilla strikk:
3x8

Chins:
4,3,2,4,5

kr.v:107,4kg

----> Knalløkt. Bøyen gikk smooth. I press klarte jeg 1 rep mer på 1kg mer en forrige uke :) . 3x240kg i markløft gikk kjempelett  :woot: :woot: . Steike ta! Dette går veien!

Nordic hamstring er tortur som vanlig.
Har begynt på chinsprogram fra twentypullups.com bare for å ha en progresjonsplan der :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Boyscout slayer05. november 2010, 20:05
Fy faen så jævlig sterk du er for tiden.. Tydeligvis ganske lett og!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra05. november 2010, 20:14
Kanonøkt det der. Militærpressen er ikke lengre noe svakt punkt vil jeg mene. Og sterk mark!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen05. november 2010, 21:04
Følte meg virkelig i slaget idag ja :) . Vektene i knebøy og markløft var bare på gefühlen, men ble positivt overaska. Blir nok 3 uker til neste gang jeg føler på vekter av den her tyngden.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen06. november 2010, 11:29
6.11

morratrim
26 min hantelrykk, totalt 50 sett x 6 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen07. november 2010, 21:39
7.11

35 min joggetur i nysnøen. Fin fin tur og er forbainna fornøyd med de nye gore-tex joggeskoen mine. Var absolutt i sitt rette element :D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen08. november 2010, 20:06
8.11

Bøy:
10x100kg
6x135kg
2x157,5kg
8x172,5kg
3x175kg

Benk:
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg

Press:
3x60kg
2x70kg
2x80kg
Fx90kg :(

Dips:
8x+12,5kg
5x+20kg
5x+20kg
8x+12,5kg

EZcurl:
8x42,5kg
5x50kg
5x50kg
8x42,5kg

----> ok- økt. bøyen var tung. hadde lyst å gi opp etter rep nr. 3, men fullførte 8. Ellers ingenting spes å rapportere.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen09. november 2010, 22:43
9.11

cardio:
6-7 min jogging
7x60meters bakkesprint
6-7 min jogging

----> fikk kjørt blodpompa litt ja :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen10. november 2010, 20:04
10.11

Benk:
10x75kg
6x100kg
2x112,5kg
2x112,5kg
10x126kg
4x127,5kg /m stopp

Markløft:
10x110kg
6x160kg
2x185kg
9x207,5kg
3x210kg

Pendlayroing:
10x3x107,5kg

Nordic hamstring:
5,3,4 (skulle ha 5x5, men faen til krampe i hamstring og legg satt en stopper for det ja!)

Chins:
4,3,3,4,5

----> Bra trykk idag. Veldig fine løft i benk og markløften var det virkelig trøkk i! Good stuff! Hadde nok sikkert hvertfall 1 rep til inne i markløft hvis viljen hadde vært der, for sistereppen var ikke noe sliteløft.
Fullstendig skivebom under nordic hamstrings, måte avbryte 2. settet med djevelsk krampe i lår og legg, prøvde et sett til, men var bare å gi seg mens leken var god  :-X


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Chriselv10. november 2010, 21:58
Dæven til repping i mark på deg for tia!  ;D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra10. november 2010, 22:17
Najs mark!

Var benken slitsom?


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen11. november 2010, 00:01
Godt med litt repping ja. :D

Benken var fin den, men hadde nok ikke mer inne etter arbeidssettet nei :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen11. november 2010, 09:30
btw. vekt etter trening var 106.8kg


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Boyscout slayer11. november 2010, 20:25
106.8.. Snart på tide å hive ut svart-hvitt bilder i myspace angle!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen11. november 2010, 21:05
:D

nok ennå ei stund i gjen tel d ja. må først bli kvitt magen :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen12. november 2010, 00:35
12.11
dagens gymnastikk:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen12. november 2010, 17:05
12.11

Bøy mot doble lilla strikk:
10x3x110kg

Frontpress:
10x40kg
6x55kg
8x73kg
3x74,5kg

Markløft:
10x3x150kg

Dips:
5x5x+15kg

Stangcurl:
5x5x40kg

kroppsvekta var 106,4kg etter trening :)

----> God trykk i både bøy og mark idag. Farta på stanga bare økte og økte utover settene på begge øvelsene. Frontpressen var ok+ . Nå vente d helg med familien på besøk ettersom likjpia mi skal døpes i helga :D , gleder meg ENORMT og e kry som en hane   :8):


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra12. november 2010, 19:41
Nå vente d helg med familien på besøk ettersom likjpia mi skal døpes i helga :D , gleder meg ENORMT og e kry som en hane   :8):

Jøss, det nevnte du ikke. Gratulerer, og kos deg! :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen15. november 2010, 18:52
15.11

Bøy:
10x100kg
6x140kg
2x160kg
8x175kg
3x177,5kg

DE Benk:
10x3x90kg

Skuldre:
2x8x26kg arnoldpress
10x50kg press

Nordic Hamstring:
5x5

Chins:
4,4,4,3,9

kr.vekt: 108,5kg

----> Tung, men grei bøy. I benken var det skikkelig kaketrykk idag :D . Nordic hamstring gikk bra idag.
Opp litt i kroppsvekt etter helga, har vært mye karbo i helga. Alt fra poteter og snitter med div. bra pålegg, til kaker,brus og snop. Nu e d vel tilbake til den smale sti fram til jul igjen :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen17. november 2010, 21:53
17.10

Benk:
10x80kg
6x100kg
2x120kg
2x120kg
10x128kg
4x130kg /m stopp

Markløft:
10x110kg
6x160kg
2x190kg
8x210kg
4x212,5kg

Pendlayroing;
10x3x110kg

Dips:
5x5x+17,5kg

EZcurl:
5x5x42,5kg

kr.vekt: 107,6kg

----> fin fin trykk i benken idag, og det samme i markløft, Glapp stanga etter den 8. reppen og hadde nok 1 til inne hvertfall. Stangroinga gikk lett og dipsen var ingen sak den heller. Fin økt!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Solid Snake17. november 2010, 22:13
Heftig benking.  Stå på videre!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen18. november 2010, 09:21
takker og bukker :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen18. november 2010, 21:16
18.11

dagens cardio:
6-7 min jogg
8x60 meters bakkesprint
6-7 min jogg


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen19. november 2010, 19:24
19.11

Bøy mot 2xlilla strikk:
10x3x115kg

Militærpress:
10x40kg
6x60kg
8x74kg
3x75kg

Styrkevending:
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
2xFx110kg

Markløft:
5x3x155kg

Nordic Hamstring:
8,6,5,5,5

Chins:
5,4,3,4,5

kr.vekt: 107,2kg

----> Fin trening. Bøyen ble lettere og lettere utover settene. 8'ern på 74 kunne blitt til 9 hvis ikke jeg hadde bommet så brutalt på førstereppen og presset den i )-bane opp. Artig med styrkevendinger, teknikken er rævva og bruker kun kraft på å få den opp og ingen teknikk whatsoever.

Nordic Hamstring gikk veldig greit idag og chins'n var lett. Fin fin økt!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen21. november 2010, 15:46
21.11

Var ute igår å skulle kjøre nån bakkeløp, men var så tung i beina at det heller ble 25 min rolig jogg  ::)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen21. november 2010, 17:20
21.11

Ble en 35-40 mins joggetur idag, 6-7km i lengde. Skikkelig god form idag, beste cardioøkta noensinne tør æ å påstå, lett og ledig i kroppen under hele turen og ble aldri sliten. Deilig!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: HARDY-GUTTEN21. november 2010, 23:05
hadde du to løpe økter på en dag  ???
satser du på å bli maraton løper eller ?           


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen22. november 2010, 09:51
Nei, var ei økt på lørdag og ei på søndag :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen22. november 2010, 19:10
22.11

Bøy:
10x100kg
6x140kg
2x160kg
8x177,5kg
4x180kg

DE Benk:
10x3x92,5kg

Skulderpressmaskin:
3 sett

Dips:
5x5x+20kg

EZcurl:
5x5x45kg

kr.vekt: 107,7kg

----> Finfint trykk i bøyen idag, selv etter 3 nattevakter på rad. Sistereppen på 8'eren i bøy gikk nesten like bra som førstereppen, selv om æ va sliten. 4'ern på 180kg gikk nesten over all forventning. Slikt liker vi!
I benken var det mindre trykk, eller totalt manko på godfølelse. Flaks da at vektene er så lette at det ikke har noe å si. Kjørte skulderpressmaskin isteded for arnoldpress eller mil.press for å spare litt på trykket til Onsdagens pressøkt. Dips og curlZ gikk etter plan. Overaskende bra økt!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen23. november 2010, 22:24
23.11

Liten joggetur/rask gange i 25 min. Vondt i hode og tett i nesa så orket ikke å tyne mæ


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen24. november 2010, 17:15
24.11

Benk:
10x80kg
6x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
9x130kg
4x132,5kg /m stopp

Markløft:
10x110kg
6x150kg
2x190kg
1x220kg
1x240kg
1x250kg
8x212kg
3x215kg

Pendlay roing:
10x3x112kg

Nordic Hamstring:
6,6,5,5,5

Chins:
4,4,3,4,6

kr.vekt: 108,4kg :(

----> Overaskende bra økt idag. Hatt litt vondt i hode og litt rennende nese de siste dagene. Kjentes litt sliten og støl i den ene skuldra under oppvarming så æ frykta at benken sku bli dritt. Men ettersom jeg hev på mer og mer så ble det bedre og bedre. 160kg gikk veldig greit. 9x130kg kunne gått bedre da æ bomma litt på de første reppene og "brant" mæ litt ut der. 4'ern med stopp var rett og slett nydelig!

Markløften føltes også bra idag. Kjørte også der litt tungt bare for å kjenne litt på vektene. 8'ern på 212 gikk veldig greit.

Tilleggsøvelsene gikk som smurt og ingenting spes å rapportere. Ellers så fatte æ ikkje koffør vekta mi e gått opp. Spring som en tulling og et sunt, jeje, får håpe det e vann.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra25. november 2010, 20:26
Ellers så fatte æ ikkje koffør vekta mi e gått opp. Spring som en tulling og et sunt, jeje, får håpe det e vann.

Sikkert mansen.

Vill økt.  8*212,5 er ekkelt bra. Det samme med 9*130, spes når starten var dårlig som du skriver. Begynner å bli styggsterk.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen25. november 2010, 20:57
God form for tida ja :) , ei uka tel på d opplægge her så endre æ intensiteten og antall sett og reps for noen uker og satser på no kult skjer!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen25. november 2010, 23:21
25.11

5-6 min oppvarming
9x60 meter bakkeløp
5-6 min nedvarming

----> Godt og kaldt ute, men e deilig å trene i kulden :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen26. november 2010, 15:39
26.11

Bøy mot 2xlilla strikk:
10x3x120kg

Frontpress:
10x40kg
6x60kg
8x75kg
3x76kg

Markløft, DE:
10x3x160kg

Dips:
5x5x+22,5kg

EZcurl:
5x5x47,5kg

kr.vekt: 107,4kg

----> Fin fin trening idag. Bøy og markløft var bare lette vekter som d skal være. Frontpressen var litt seig, men gikk opp. Dips og EZcurl var overaskende lett.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen27. november 2010, 21:53
27.11

25-30 min jogg, ble vel ca. 5km eller no sånt. Fin fin tur i -15 grader :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen28. november 2010, 23:14
28.11

30 min/5km joggetur. Spist juleribbe, drokke juleøl og akevitt, og creme brulee og kaker til desert, greit å få jogga bort litt på kvelden  ;)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen29. november 2010, 18:10
29.11

Bøy:
10x110kg
6x145kg
1x170kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg
5x180kg
2x185kg

Benk:
10x3x95kg

Press:
3x60kg
3x60kg
2x80kg

Chins:
4,4,4,4,7

Nordic Hamstring:
6,6,6,6,6

kr.vekt: 108,1kg

----> Grei nok, og ikke mye mer idag. 210kg var blytungt idag og hadde nok ikke mange kilo til inne nei. Ga meg etter 5 reps på 180kg da æ hadde brukt litt krutt på forhånd. Benken var litt dritt, og løsnet først på det 10. settet. Pressen var tung og uten mål og mening, så ga meg fort der. Chins var tungt, men nordic hamstring gikk veldig greit idag. Medium økt kvalitetsmessis.

Neste uke går æ over til 2'ere i bøy og ser hvor det ender.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra30. november 2010, 09:27
Dette BLIR veldig bra. 210 skal være tungt etter en periode hvor den tunge treningene har bestått av åttere. En liten "oppkjøring" med færre reps nå slik at du blir tilvendt de tyngste vektene og du kommer til å perse lett.

8*175 = 1*230. Bare venne deg til de tunge vektene først.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Chriselv30. november 2010, 10:02
Bra løfting på deg, og gratulerer med dagen! :partyparty:

Du får komme å tappe deg en bursdags-stout ;D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen30. november 2010, 11:23
Tetra: Har troen sjøl også så fort æ får skrudd ned til 2'ere og trent litt blir d sikkert en fin peak!

Christer: Nam!! Gjerne, ta d imorra kanskje, idag ska æ spise sushi me kjærringa :P Førbainna løst å prøve den der ølla di!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Chriselv30. november 2010, 12:57
Den er god vettu, blir forresten kamp på storskjerm i mårra ;)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen30. november 2010, 13:11
Æ e med vesst æ får fri fra barnepass :D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra30. november 2010, 13:25
Gratulerer med dagen!


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen30. november 2010, 15:23
tænk ju! :D


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen30. november 2010, 19:11
30.11 (Min bursdag :D )

10x5x12kg hantelrykk
ca. 25 spensthopp av diverse saker og litt anna "plyometrisk"
5 min jogg
3x40 meters bakkeløp (funnet en litt kortere men mye brattere bakke)
10 min jogg til Kyoto og kjøpte bursdagssushi (som skal forteres med god øl!)

--> skikkelig god form idag. lett og spenstig i kroppen, og følte meg veldig rask i bakkeløpene.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen01. desember 2010, 17:46
01.12

Bøy:
noen singles på 170,180 og 190kg

Benk:
10x80kg
6x100kg
1x120kg
1x130kg
2x150kg
7x132kg
3x135kg /m stopp

Markløft:
10x110kg
6x160kg
2x190kg
7x215kg
3x220kg

----> drittøkt. Bøyen var tung, benken var dritt og markløften under pari.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen03. desember 2010, 00:01
2.12

30 min med litt diverse saker bl.a,  80 hantelsving og  40 hantelrykk med 12kgs hantel, 50 knebøy med kroppsvekt og 25-30 spensthopp av forskjellig sort.



Da har æ endelig funnet ut ka æ vil gjøre framover. Det blir 12 uker med Sheiko modifisert av Dave Bates. Er vel i basis Sheiko #37, #37 og #31 tror æ, men med noe redusert volum. Kan bli spenndende. Starter vel fra Mandag av med mindre æ ombestemme mæ igjen :P


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Chriselv03. desember 2010, 12:24
Sheiko er knall :)


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Solid Snake03. desember 2010, 13:22
Det er kun en Sheiko som er modifisert av Dave Bates? Eller er det kommet noen nye?


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen03. desember 2010, 13:32
Det finns 2 stk. som jeg har funnet. De er begge varianter av samme Sheikosystem, men med forskjellig grad av redusert volum.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen03. desember 2010, 19:08
03.12

Benkpress:
5x90kg
4x105kg
4x105kg
3x120kg

Knebøy:
5x110kg
4x130kg
3x140kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Good Mornings:
5x60kg
5x100kg
5x100kg

Pec-deck:
3x10

Facepulls:
3x10

EZcurl:
5x5x47,5kg

----> lita og lett trening før Sheiko på mandagen. Litt sliten i skulderen, men går seg nok til snart vil jeg tro.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Tetra03. desember 2010, 23:07
Sheiko blir spennende. Gleder meg til å høre hvordan det er. Blir det tre økter i uken?


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen04. desember 2010, 12:58
Jepp, blir 3 dager i uken som vanlig :)

Ellers da ble det ei trening til igår på fredag den 03.12.
Gikk nattevakt ilag med en kettlebell- og crossfit instruktør og han hadde med sæ kettlebells før at æ skulle prøve. Vi kjørte igjennom et sånt program med masse jævlige øvelsa. 18 øvelsa med 10 reps på hver hånd og kunne aldri sette kula ned i bakken. Fikk dæven til juling sjøl om kula veide bare 12kg. Når øvelse 14 eller 15 kom med Turkish Getups blei æ most :D

Med d var skikkelig arti å få instruksjon og få prøve.


Tittel: Sv: Fremover
Skrevet av: Terje Johansen06. desember 2010, 15:32
06.11

Dag 1 på Onkel Sheikos Superprogram!

Benk:
1x4x95kg
1x3x105kg
1x3x122kg
4x3x131kg

Bøy:
1x5x110kg
1x5x132kg
4x5x155kg

Benk:
1x4x95kg
2x4x115kg
4x4x122kg

Pekk-dekk:
5x10

Go Morn:
5x5x60kg

----> Første økt på et 12 ukers modifisert Sheikoprogram. Full fokus på korrekt utførelse av løft og alle sett i benk var med stopp. Også full fokus på strekkrefleksen i bunnen av bøyen. Bare lette vekter idag, men går vel ikke mange ukene før mengden tar mæ :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen07. desember 2010, 23:44
7.12

30 min joggetur i labert tempo

---> ikke no særlig til futt idag, dritt å springe i nysnø, d e som å springe i mjuk sand og blir sliten av det da d føkke opp "løpeøkonomien"


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen08. desember 2010, 15:52
8.12

Dag 2

Oppvarming:
Litt slenging på en 14kg hantel i div. retninge.


Markløft:
3x130kg
5x165kg
5x165kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

Benk:
5x95kg
5x115kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg

Dips:
3x8

Markløft fra boks:
3x140kg
4x165kg
4x165kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x220kg
3x220kg
3x220kg

Utfall:
5x20kg
4x5x45kg

Mage:
3x15

----> medium med trykk idag, ingenting var tungt men ingenting var lett heller. utenom boksmarken som var pisslett! kjører boksmark fra øvre del av leggen, dvs godt under kneet.

tror det e første gang æ kjøre utfall på 3 år og begynte lett da æ ikkje e bygd som en akrobat og har balanse som en fyllik. fin økt, men helvettes mange sett med markløft!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen10. desember 2010, 20:04
09.12

30 min løpetur med 6 bakkespurter innbakt underveis.


10.12

Dag 3

Benk:
5x90kg
4x105kg
4x122,5kg
3x132,kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
2x140kg
2x140kg
3x132,5kg
5x115kg
5x95kg

Bøy:
5x110kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x155kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Pøkk-døkk:
5x10

GM:
8x45kg
20x45kg

EZcurl:
5x5x50kg

----> Grei økt. Fikk mye bra hjelp i benken av aLesserChristian fra KK67 mtp. teknikk og form. Bøyen var bra og hadde knapt 2min pause mellom toppsettene.

Ellers vil æ nevne at æ har verdens beste kjæreste som har kjøpt mæ humidor med 50 håndrulla sigara i! D e tidenes bursdagsgave! :D

edit: må også rapportere at treningen holdt på å bli avbrutt idet jeg kom, la meg ned på benken for å varme opp med stangen og så fikk jeg en helvettes ryggsmerte sånn at æ ikke klarte å reise meg ordentlig. Tok tak i en 10kgs skive å kjørte litt good mornings og anna for å prøve å bli kvitt faenskapet og sannelig ble ryggsmerten borte. Merkelige greier!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: The Weise-Guy11. desember 2010, 22:16
Hvordan går det?

Når er det du har som mål og ta 300 i mark?  Snakker vi langtidsmål eller iløpet av en oppkjøring?  Har du makset noe siden jeg traff deg i sommer?

Jeg kommer snart til Trondheim igjen og blir da og trene på Nidarø, kommer du til og være der eller?  Hadde vært hyggelig med en økt.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen11. desember 2010, 22:44
Langtidsmål d der ja :) , har ennå 25kg igjen til målet. Har ikke noen nye perser siden sist nei, har heller måtte justert ned benken min med en del kg for å kunne kalle det et skikkelig løft også ;) . Hardt å svelge for stoltheta, men vinner på det i det lange løp uansett.

Første kortsiktigte mål er å runde 700 med skikkelige løft, håper å gjøre det innen de første 6mnd av 2011.

Drar hjem til Harstad den 17 og kommer nedover igjen den 28. så får nok ei økt eller to på Nidarø den 29 eller 30. desember, hadde vært gøy å trent ilag me dæ igjen unge mann!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen11. desember 2010, 23:01
Forresten, gratulerer med meget god løfting på stevne! Sterkt!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: The Weise-Guy12. desember 2010, 00:29
Langtidsmål d der ja :) , har ennå 25kg igjen til målet. Har ikke noen nye perser siden sist nei, har heller måtte justert ned benken min med en del kg for å kunne kalle det et skikkelig løft også ;) . Hardt å svelge for stoltheta, men vinner på det i det lange løp uansett.

Første kortsiktigte mål er å runde 700 med skikkelige løft, håper å gjøre det innen de første 6mnd av 2011.

Akkurat, høres bra ut. 

Og ja, benk med full stopp på kassa koster noen KG, men er vel verdt det da det kun er da det blir godkjent på stevne.

700 raw er ett respektabelt mål og jeg har lyst til og klare det selv en dag.

Forresten, gratulerer med meget god løfting på stevne! Sterkt!

Takk ja, stevnet var utrolig moro!

EDIT:  Siteringa mi ble litt merkelig i dette innlegget ;D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra12. desember 2010, 12:55
Har du justert benkvektene mtp 100% godkjente løft? Stopp og denslags, også på de tyngste?

Heftige økter på deg!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen12. desember 2010, 14:09
Jepp, har justert ned en del ja for å kunne få løft godkjent. Tror sheiko passer perfekt til nettopp det da det er MANGE medium løft å drille inn teknikk og form på. Skal vel ikke over 150 i benk før i begynnelsen av februar, men til gjengjeld blir det mye i sjiktet mellom 120-140kg


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen12. desember 2010, 16:36
12.12

30 min løpetur /m 6 bakeløpintervaller innimellom, samme som på torsdag. Føler meg tung i kroppen for tiden. Ingen av de siste løpeturene som egentlig har vært no særlig. Sikkert en sammenheng med at jeg har begynt å snus igjen :(


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen13. desember 2010, 22:38
13.12

Bøy:
4x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Pøkkdøkk:
5x10

Redcord pushups:
4x8

Bøy:
3x120kg
3x145kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Gomorn:
5x5x80kg

----> kjempefin økt idag. Vanvittig til bra trykk i bøyen og alle vektene var lette. Teknikken følte jeg satt som et skudd og kjørte lav stangplassering på alle settene. Spennede med bøy 2 ganger på ei økt, men var ingen problem overhode. Benken var bedre enn på lenge og settene ble lettere og lettere utover.
Pushups i slynger er ydmykende og jeg skelver som ei billig hore etter 2 døgn på avrusning. Tydeligvis en øvelse jeg kan ha utbytte av :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: vitobito13. desember 2010, 22:40
Gleder meg til jeg er på ditt styrkenivå! Bra logg :)

Kristoffer


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen13. desember 2010, 22:51
Det var hyggelig sagt! Takk takk! Skal sjøl bli myyyyyye sterkere :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: bartlaus14. desember 2010, 09:48
Hvor lang tid omtrent bruker du på ei sånn økt?


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen14. desember 2010, 10:02
Tja, sånn ca. 2 tima +- , kommer an på kor lang lø d e også til utstyret, men ca. 2 tima


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen14. desember 2010, 22:04
14.12

20-25 min med lett jogg på kvelden for å avkoble fra 12 tima på lesesal.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen15. desember 2010, 20:19
15.12

Markløft med pause ved knærn:
4x140kg hookgrip
4x165kg hookgrip
4x192,5kg hookgrip
4x192,5kg
4x192,5kg

Benkpress:
4x95kg
5x115kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg

Pækkdækk:
5x10

Markløft /m reimer:
4x140kg
4x165kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

Utfall:
5x5x50kg

EZcurl:
5x5x47,5kg

----> flot trening! prøvde mæ på å kjøre mark med låsegrep, gikk overaskende greit, har aldri prøvd mere enn ca. 100kg tidligare før æ har gitt mæ pga. at det var ubehagelig. tror æ kan begynne å like det da alle vektene kjentes lett ut, men d kan være pga. smerten i hendern :P .  Ga mæ me låsegrep etter første 4'ern på 192,5kg da æ nu hadde fått ei diger blemme på tommeln og reve opp ei gammel blemme i i håndflata. Vess æ ska kjøre låsegrep framover blir det aldri på sett me meir en 2 reps, helst singles da førstereppen ikkje e no problem, men justeringe på rep 2,3 og 4 blir skikkelig dritt.

Benken begynte tungt, men på de siste 2 settene var det bare luft.

På markløften igjen så kjørte æ repsa sakte og kontrollert med full fokus på teknikk og alt gikk greit.

Kanontrening! Morro å lære sæ nye ting!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra16. desember 2010, 18:17
Bra økt! Med pause ved knær - vil det si at du ikke går helt opp, eller at du pauser og så går helt opp?


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen16. desember 2010, 22:54
pauser ved knærne og går helt opp ja :)

handa e heilt kokt etter hookgrippinga igår gitt :D

må også påpekes at med låsegrep meinte æ hookgrip og ikkje over/underarm som æ ser det egentlig betyr ifølge google


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen17. desember 2010, 19:57
17.12

Bøy:
4x110kg
4x140kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Benk:
5x90kg
4x105kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
2x140kg
4x130kg
5x120kg
5x105kg
6x100kg

Pekkdekk:
4-5x10

Bøy:
3x120kg
3x145kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Gomorn!:
5x5x80kg

EZcurl:
5x5x47,5kg

Pushups i slynger:
4x8

----> Herlig økt! Bare lette vekter idag. Bøyen føles fenomenal om dagene! Lav stangplassering med litt bredere grep ftw! Benken var luft idag også, benken på senteret her hjemme i harstad er mye bedre enn de på NTNU. Pushups i slynger gikk betraktelig mye bedre i dag enn i sist gang.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra17. desember 2010, 22:31
God jul biffen! Enjoy litt go'benking i Harstad, og tenk på oss stakkarer som må ta til takke med enda lavere og glattere benker i Bergen :(

Satser på du blir (enda mer) styggsterk på nyåret ;)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen18. desember 2010, 11:30
God jul ja! Stakkars folk dere bergensere, dårlig stilt der nede  :P . 2011 kommer til å bli mitt år! Skal bli styggsterk i løpet av året ja :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Doit!Doit!18. desember 2010, 12:27
ser veldig bra ut med sheiko har vurdert det jeg og, men tror jeg må får mer kg på kroppen først:)

når jeg ser settene i loggen din så ser man virkelig hvor vanvittig mye volum det faktisk er, du må jo ete som en hest el? hvor mye kcal ligger du på?
ikke hatt noe problemer med stølhet eller noe?

skal bli artig og se totale økningene etter 12 uker tror det kan bli litt ;D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen18. desember 2010, 15:37
Tror nok du kan begynne med Sheiko nå viss du vil, det programmet jeg kjører er faktisk et introprogram til Sheiko med litt mindre volum enn de orginale :D , men er fortsatt mye volum ja! Merker ikke noe spesielt på kroppen og fins ikke støl. Overaskende lett og ledig i kroppen faktisk! Spiser som en hest fortiden, men ikke mer en normalt. Går en del proteinpulver blanda i H-melk da og ellers bare vanlig kost. Tipper jeg ligger mellom 3000 og 4000 kcal om dagen og i snitt kanskje 3500.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Rulatoren18. desember 2010, 15:47
Hei!  Jeg har kjørt et par runder med Sheiko før, og noterer meg denne loggen med interesse.  Jeg ser en del bra løfting her!  Kjører du den Sheikovarianten som er skrevet av Dave Bates?


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen18. desember 2010, 17:40
Jepp, dave bates sin versjon som i bunn og grunn er #37, #37 og #32 der den første #37 er med litt mindre volum. I hvertfall slik jeg har forstått det.


edit: dagens trening var 30 min joggetur i 10 minus, deilig :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Rulatoren18. desember 2010, 19:09
Jepp, dave bates sin versjon som i bunn og grunn er #37, #37 og #32 der den første #37 er med litt mindre volum. I hvertfall slik jeg har forstått det.


edit: dagens trening var 30 min joggetur i 10 minus, deilig :D
Jeg har kikket på oppsettet til Dave Bates, og det stemmer nok.  Jeg trente #37, #40 og #32.  Suksessen var nokså begrenset.  Jeg økte med kanskje 5 kilo i knebøy, sto stille i benkpress og hadde faktisk tilbakegang i markløft.  Jeg fulgte programmene veldig slavisk og bokstavtro, og dette var kanskje en tabbe.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen18. desember 2010, 20:49
hmm.... d var rare greier. Personlig har æ meget stor troa på at det kan funke for meg.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: VP18. desember 2010, 21:48
Bra løfting i loggen her! Tenker meg ut på det samme programmet som deg tror jeg. Er det dette? http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html (http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2008/Sheiko13weekworkout.html)
Vurderer også å bare kjøre #29 etterfulgt av #37.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen18. desember 2010, 21:55
jepp, er det programmet. Har det i regneark hvis du vil ha.

#29 virker også som en kjempegod plass å begynne mtp. volum. #29 -> #37 -> #32 er nok en fin rute å gå vil jeg tro. Så lenge man ikke hopper rett på Sheiko #40 eller #30 som har brutalt med volum, men heller venner seg til det over tid med de letteste programmene først :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: VP19. desember 2010, 01:03
jepp, er det programmet. Har det i regneark hvis du vil ha.

#29 virker også som en kjempegod plass å begynne mtp. volum. #29 -> #37 -> #32 er nok en fin rute å gå vil jeg tro. Så lenge man ikke hopper rett på Sheiko #40 eller #30 som har brutalt med volum, men heller venner seg til det over tid med de letteste programmene først :)
Ja, hadde vært fint med regneark. Kan sende deg mailadr. på PM om du ikke har en link til regnearket :)
Ja, #29 er vel ganske likt som #37, men med mindre volum, så det blir vel noe lignende som Dave Tate-programmet, siden du sier at de første ukene der er #37 med mindre volum.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen19. desember 2010, 11:35
jepp, bare pm mæ mailadressen din


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Doit!Doit!19. desember 2010, 11:54
Tror nok du kan begynne med Sheiko nå viss du vil, det programmet jeg kjører er faktisk et introprogram til Sheiko med litt mindre volum enn de orginale :D , men er fortsatt mye volum ja! Merker ikke noe spesielt på kroppen og fins ikke støl. Overaskende lett og ledig i kroppen faktisk! Spiser som en hest fortiden, men ikke mer en normalt. Går en del proteinpulver blanda i H-melk da og ellers bare vanlig kost. Tipper jeg ligger mellom 3000 og 4000 kcal om dagen og i snitt kanskje 3500.

takker så mye for svar:)
skal sjekkes ut:)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen19. desember 2010, 15:40
19.12

En rolig joggetur i dag også på ca. 30 minutt


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen20. desember 2010, 18:37
20.12

Bøy:
4x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Pecdeck:
5x10kg

Pushups i slynger:
4x10kg

Bøy:
4x110kg
4x135kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Gomorn:
3x5x90kg

----> bra økt, sykt mye volum i bøy idag men bare lette vekter!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen21. desember 2010, 14:55
21.12

en skikkelig slapp joggetur, bedre en ingenting  :-\


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen22. desember 2010, 17:50
22.12

Markløft /m pause ved knærne:
4x140kg
3x165kg
4x190kg
4x205kg
4x205kg
4x205kg

Benkpress:
4x90kg
4x105kg
4x120kg
4x125kg
3x130kg
3x130kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
2x140kg
2x140kg
3x130kg
3x130kg
4x120kg
6x110kg
6x100kg

Pecdeck:
5x10

Bukkmark:
4x165kg
3x190kg
3x190kg
4x220kg
4x220kg
4x220kg

Utfall:
3x5

----> Bare lette vekter idag, men var no brutalt med sett i benkpressen, gikk lei ca. halveis, men var nødt å kjøre igjennom uansett. Markvariantene gikk uten problemer. Fin økt!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Doit!Doit!22. desember 2010, 17:56
lette vekter ;D :o

ser for meg mark med pause er litt tungt..men med "kun" såvidt over 200... :P

hva er bukkmark?


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen22. desember 2010, 18:35
hehe, måtte ta litt i ja! ska ikkje skryte på mæ no anna nei :D

Bukkmark er markløft der vi bygger litt under vektene så løftebanen blir litt kortere!

http://www.youtube.com/watch?v=HhFYwXes4C4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HhFYwXes4C4#noexternalembed) , noe ala dette bare jeg starter med vektene litt lavere på leggen


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Doit!Doit!22. desember 2010, 18:52
ahh skjønner den har jeg testet før da :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen25. desember 2010, 21:52
25.12

Benk:
4x90kg
4x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bøy:
5x110kg
5x135kg
5x155kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg

Benk:
5x100kg
6x115kg
6x115kg
4x125kg
4x125kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Pecdeck:
5x10

Godmorn!
5x5x80kg

EZcurls:
3x5x52,5kg

---> da var uke 3 over. Igjen lette og fine vekter som ikke bød på noen problemer.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen27. desember 2010, 18:27
27.12

Bøy:
4x110kg
3x135kg
3x155kg
3x175kg
2x185kg
2x185kg

Benk
4x90kg
3x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Pecdeck:
5x10

Pushups i slynger:
5x8

Bøy:
4x110kg
3x135kg
3x155kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Gomornings:
5x5x85kg

----> Go trening på nytt igjen. 185kg var luft idag! Liker virkelig sheiko!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen03. januar 2011, 16:32
03.01.2011

Benk:
5x90kg
4x105kg
3x120kg
3x125kg
3x135kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Bøy:
5x110kg
5x135kg
5x135kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Benk:
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

----> Rask trening og hadde ikke tid til småøvelsene. Ble tvunget til å skippe onsdag og fredagstreningene i forrige uke pga. reising og familiesammenkomster.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen05. januar 2011, 17:04
05.01.2011

Markløft:
5x140kg
5x165kg
5x165kg
4x190kg
4x195kg
3x210kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg

Benk:
5x100kg
5x115kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg

Pushups i slynge:
5x10

Bukkmark:
5x150kg
5x170kg
5x170kg
4x190kg
4x190kg
3x220kg
3x220kg
3x220kg
3x220kg

Pecdeck:
5x10

EZcurls:
5x6x50kg

Utfall:
5x5x50kg

----> Laaaang trening. Vektene bød på ingen motstand idag, men hendene er most etter så ufattelig mange sett med markløft. Benkpressen var luft idag og det liker vi! Pushups i slynger er blitt en ny favoritt, hadde føttene på en kasse men hadde ingen problemer med å fullføre settene :D .
Utfallen beviste at æ har fortsatt balanse som en full sjømann.

Kroppsvekt idag var 111,5kg , så ifølge fenrikflink e æ ikkje homo ettersom æ har gått opp 5kg. Var nede i 106 komma ettellerainna før jul  ::)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen07. januar 2011, 13:03
07.01.2011

Benk:
6x90kg
5x115kg
4x120kg
4x125kg
3x130kg
3x130kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
2x140kg
2x140kg
3x130kg
3x130kg
5x115kg
7x100kg

Pecdeck:
5x10

Bøy:
5x110kg
4x135kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Gomorn:
5x5x85kg

Pushups:
5x10

----> sheiko benkmarathon ohoy gitt! fin trening på morrakvisten. Bøyen var finfin idag også :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen11. januar 2011, 18:24
11.01.2011

Bøy:
5x110kg
4x135kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Benk:
5x90kg
4x110kg
3x120kg
3x125kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Pecdeck:
5x10

Pushups i slynger:
5x10

Bøy:
3x125kg
3x145kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

God mornings:
2x10x80kg

----> kjempebra økt med masse trøkk. Alt av vekter fløy opp uten motstand idag. Dagens økt skulle egentlig ha vært igår, men måtte ta den idag pga dårlig tid. Blir markløftøkt imorra likavel. jeje, håper det går fint læll ;)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen12. januar 2011, 15:47
12.01.2011

Markløft /m pause ved knærne:
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x195kg
4x195kg
4x190kg
4x190kg

Benkpress:
5x100kg
5x115kg
5x125kg
5x125kg
5x120kg
5x120kg

Pecdeck:
5x10

Markløft:
4x140kg
4x165kg
3x190kg
3x195kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg

----> ok økt. vekten gikk greit opp sjøl etter bøyøkta igår. Da æ kom heim igår åt æ ei form fiskegrateng og brokkoli og la meg kl. 200og sto opp rett før 8 idag tidlig. Gjorde sikkert underverker på restitusjon :)

Markløften manglet tidvis litt sprut, mye pga at æ reiv opp ei træle inni høyrehånda. Hendene mine e skikkelig voldtatt etter så mye markløft, men pytt pytt! Godt med trøkk i benken iallefall :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen14. januar 2011, 16:12
14.01.2011

Bøy:
5x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Benk:
6x90kg
5x105kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
2x140kg
2x140kg
4x130kg
5x120kg
6x105kg
12x90kg

Pecdeck:
5x10

Bøy:
3x120kg
3x145kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Gomornings:
2x5x90kg

Pushups i slynger:
10

----> bøyen føltes kjempebra idag, hadde en del gangsperr før jeg begynte, men fikk bøyd d bort ganske så fort. benken var litt slitsom, men gikk greit.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen17. januar 2011, 13:30
17.01.2011

Bøy:
5x110kg
4x135kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Benk:
5x90kg
4x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Pecdeck:
5x10

Pushups i slynger:
5x10

Bøy:
5x110kg
5x135kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Gomorns:
5x5x90kg

----> Uken på programmet med mest volum har begynt. 46 reps på 155kg+ idag i bøy. Alt gikk kjempelett og fint! Benken gikk også på skinner idag. Onsdagsøkta blir utsatt til fredag og fredagsøkta blir på lørdag pga at æ blir aleinapappa nå fram til og med torsdagen, blir koselig :D . God form idag, sjøl etter 3 nattevakter på rad :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: bartlaus17. januar 2011, 15:57
Da blir det to sånne psykovolumøkter på dager etter hverandre? Hei kor det går!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen17. januar 2011, 18:22
går nok fint, får lada opp med 3 dager hvile før den tid :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra17. januar 2011, 20:54
Imponerende så du er mengdeform om dagen. Reine maratonet. Tror du det resulterer i økt toppstyrke med så mange sett rundt 70-80%?


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Chriselv17. januar 2011, 23:32
Dæven til trykk og mengde på deg for tia da! ;D

Trener du fortsatt på gløs?


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen18. januar 2011, 09:27
Tetra: Takker, regner med nye perser ja, vektene flyg opp for tida og har fortsatt 5 uker igjen på programmet der de siste 4 ukene er sheiko #32 som er rein oppkjøring. Volumet blir halvert og satser på mora til alle formtopper kommer på besøk innen den tid. skal opp på 90-100% av max om 2 uker for ei lita gjennomkjøring ifølge planen, så får sjå da hvordan kiloene kjennes ut :D

Chriselv: Jepp, er fortsatt på gløs. Må få ei økt ilag med dæ og han sjuklingen Tetra snart :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen21. januar 2011, 14:51
21.01

Markløft /m pause ved knærne:
4x140kg
4x165kg
4x190kg
4x190kg
4x205kg
4x205kg
4x205kg
4x205kg

Benk:
6x90kg
5x105kg
4x120kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
2x140kg
2x140kg
3x130kg
3x130kg
4x120kg
6x115kg
7x100kg

Pecdeck:
3x10

Bukkmark:
5x165kg
3x190kg
3x195kg
4x220kg
4x220kg
4x220kg
4x220kg

----> grei økt, begynte litt slitsomt med markløften og var ikkje helt i form da æ kom. men d løsnet litt etterhvert og blei til slutt ei fin økt. droppet litt ekstraøvelser pga. at æ skal ha ei økt imorra også.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: vitobito21. januar 2011, 20:16
Sinnsyk mengde! Du har pinadø holdt det gående lenge nå også, respekt!

Hvor lang tid bruker du på en sånn økt?

Kristoffer


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen21. januar 2011, 22:29
takker :D har holdt på med dette programmet i nærmere 2 mnd og har ca. 1 mnd igjen. Skal ikke se bort ifra at jeg kjører programmet en gang til når æ e ferdig med d. Liker virkelig den mengden i programmet.

2 tima e ikkje uvanlig å bruke på ei økt, 2,5 tima hender også titt og ofte


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen23. januar 2011, 17:58
22.01

Benk:
5x90kg
4x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bøy:
5x110kg
5x135kg
5x155kg
4x165kg
4x165kg

----> litt amputert trening grunnet tidsmangel og mageknipe. kommer sterkeretilbake :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra23. januar 2011, 19:08
Bare å fjerte det vel. Blir det plutselig mindre kø...


Tittel: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko! (bøysnutt side 41)
Skrevet av: Terje Johansen24. januar 2011, 17:01
24.01

Bøy:
5x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x175kg
3x175kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benk:
5x90kg
4x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Pecdeck:
5x10

Pushups i slynger:
4x10

Bøy:
5x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Goodmornings:
5x5x90kg

----> bra økt, litt tung i beina i starten med løsnet på den siste 3'ern på 175kg. 190kg gikk meget fint og var ikke noen sliteløft. bommet litt på løftebanen på førstereppen på den første 2eren og kom litt frampå, men rep 2 var silkemyk. Skal sjå om æ greie å slenge opp en video iløpet av kvelden av førstesettet på 190.
Benken var grei nok, ingen høydare, men ikke skuff heller. Presterte derimot p pådra mæ en strekk i nakken da æ kjørte pecdeck  :-X og håper ikke den stivner fullstendig. Merkelig ettersom æ bare kjører på lekevekter på det apparatet. Andre runden med bøy var litt seigere, men gikk uten alt for mye motstand den også, trente ilag med Tetra og en kompis og Tetra er i skummel bra bøyform :)
Godmornings gikk som luft. Lang trening på bortimot 2,5 time og var rimelig lei på slutten, men kroppen var i god form. Good shit :D

edit: http://www.youtube.com/watch?v=p7ZK4NV0EJ4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=p7ZK4NV0EJ4#noexternalembed)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra24. januar 2011, 20:40
Pene løft på solide vekter. Du er i bra form nå - bør være fornøyd med innsatsen :)

Tetra er i skummel bra bøyform :)

...VEL. Snakk for deg sjøl ;D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen26. januar 2011, 19:14
26.01

Benk:
5x90kg
4x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Markløft:
4x140kg
4x165kg
3x190kg
3x195kg
3x220kg
3x220kg
2x235kg
2x235kg
2x235kg

Benk:
5x100kg
5x115kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Pecdeck:
5x10

----> tung økt, var motstand i både benken og markløften. Hadde aldri helt grooven i mark og selv 190kg var relativt tungt. Er vel endelig mengden som innhenter meg, heldigvis er det siste tunge uken på programmet.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Chriselv27. januar 2011, 21:24
Fy faan som du kjører på, det må jo bli persing av dette!  :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen28. januar 2011, 11:46
håper da på det :D , kanskje æ skal slenge mæ på phillipi etterpå æ også :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen28. januar 2011, 16:24
28.01

Bøy:
5x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Benk:
5x90kg
5x105kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

Pecdeck:
5x10

Pushups i slynger:
4x10

EZcurls:
3x6

----> slitsom idag, vektene kjentes ikke spesielt tunge ut, men manglet skikkelig trøkk og fokus. Ferdi med uke 8 av 12, så nå blir d 4 uker med oppkjøring.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Chriselv28. januar 2011, 20:27
håper da på det :D , kanskje æ skal slenge mæ på phillipi etterpå æ også :)
Ja du tåler hard trening veldig godt, så tror nok du hadde fått bra effekt av det ;)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen01. februar 2011, 16:16
01.02.2010

Litt rykk og vendinger i 15-20 min på begynnelsen, opp til 2x1x90kg i vendinger


Bøy:
3x100kg
3x140kg
3x155kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

3 sett bicep

chins:
3x3

----> kort og effektiv trening.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen03. februar 2011, 15:45
3.2.2010

Bøy:
3x110kg
3x135kg
2x155kg
2x155kg
2x180kg
1x200kg
1x210kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
2x125kg
2x125kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg

Markløft:
3x150kg
3x170kg
2x190kg
2x220kg
1x250kg
Fx270kg  :-X
Fx270kg  :-X

----> ok gjennomkjøring. Dagens beste øvelse var uten tvil bøyen. 210kg føyk lett opp. Benken var tung og markløften var tung og 270 stoppet rett under knærne. Sikker på at vektene blir lettere i ukene framover og satser på formtopp snart :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra03. februar 2011, 20:48
Drøy økt. Den bøyen din kommer til å eksplodere.  :woot:

Og du perser nok greit i de andre og.  Dvs pers i mark, og bedre teknisk benk ;)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Fenrikflink04. februar 2011, 10:28
Ingenting som å avslutte en tung mengdetreningsperiode med to tunge slitebommer i mark for å kjøre seg litt ordentlig ned.  ;)

Bra tall på deg nå, kan bli stygt det her når formen kommer!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen06. februar 2011, 18:14
hehe, jepp ingenting er som et par slitebom for å toppe formen :)

Ellers så har æ tilbragt lørdags ettermiddag på legevakta ettersom æ har fått en infeksjon fra helvette i underleppa av alle plassa. Ser ut som koldbrann  :-\ . Fått resept på pencilin, men ser ut som infeksjonen gir seg uten bruk foreløbig. Har ikke søkke løst å gje mæ ut på pencilinkur


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen08. februar 2011, 17:50
08.02.2010

Bøy:
3x110kg
3x135kg
3x155kg
3x155kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Pecdeck:
4x10

Bøy:
3x120kg
3x145kg
3x145kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

----> Knailløkt! Vært tung i kroppen pga infeksjon i flere daga. Har heldigvis begynt å gitt seg, men mangla motivasjon og hadde løst å skippe hele økta. Ble positivt overraska og følte meg sterk idag og bøyen satt som et skudd. Benken gikk som en lek der og :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen14. februar 2011, 17:56
14.02.2010

Bøy:
3x110kg
3x135kg
3x155kg
3x155kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
5x140kg

Pushups, redcord:
3x8

Bøy:
3x120kg
3x150kg
3x150kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

----> Bra økt. Gjentok forrige ukes mandagstrening og vil ta den uka på nytt ettersom æ var en del syk forrige uke. Herpesutbrudd i leppa med påfølgende infeksjon + at æ måtte trekke ei visdomstann og hadde sykt vondt i kjeften til æ blei kvitt den jæveln.

Selve økta idag gikk lett og fint og alle vektene var luft :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Chriselv14. februar 2011, 20:23
Bra treninger på deg for tia, blir nok solide perser dette her!

Men nå får du se å komme deg på riktig årstall! ;D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen14. februar 2011, 20:24
jommen sa jeg smør! 2011 nå ja!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen16. februar 2011, 20:00
16.02.2011

Mark /m pause ved knærne:
3x140kg
2x170kg
2x170kg
2x180kg
2x180kg
1x191kg
1x191kg
1x191kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Pecdeck:
4x10

Markløft:
3x140kg
3x165kg
3x195kg
2+1x220kg
3x220kg
3x220kg
3x220kg
3x220kg

----> bra økt, markløften var akkurat passe tung og benken luft. Grepet glapp på 2'reppen på 1.settet på 220kg pga ingen magnesium idag og bedritene reimer. fikk lånt meg et par skikkelige og kjørte på videre uten problemer.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra16. februar 2011, 20:17
Hva tarru i peckdeck a? ;D

Sterk mark!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen17. februar 2011, 10:57
:) tar no djævelsk mykje i pecdeck!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen17. februar 2011, 18:30
17.02.2011

Rainnt en tur på 25 mins. Lenge sida sist og formen var ikkje helt på topp, men godt å være i gang igjen :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen18. februar 2011, 19:36
18.02.2011

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x120kg
3x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bøy:
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x155kg
3x155kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Benk medium grep:
4x90kg
4x105kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg

Chins
3,3,2+15kg,2+15kg,3,3

Dips:
3x10

----> Fantastisk økt idag med megatrykk. Alt var luft. :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra18. februar 2011, 21:20
STERK bøy!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen19. februar 2011, 10:58
godt me futt i kroppen nu ja, og d føles godt :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen20. februar 2011, 12:25
20.02

Var en tur ute før frokost å jogga lett i 25 min.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen21. februar 2011, 19:06
21.02.2011

Mage:
3x9

Rygghev:
3x8x+15kg

Bøy:
3x110kg
3x135kg
3x155kg
3x155kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

Chins:
3,3,3,2+15kg,2+15kg,2+15kg,3

Dips:
3x10

----> Skikkelig manko på trykk i bøyen idag, følte meg sliten og kroppen skranglet. Høyre kneet mitt yppet til bråk, men gikk greit å bøye likevel. Fikk gjennomført alle settene uten problemer likevel. Benken gikk knirkefritt, alt føltes lett og fint, men bommet litt på siste settet på 150kg, traff litt langt ned på magen, men pytt pytt.

Har tatt meg en xtradose med c-vitaminer og tran nå etter jeg er kommet hjem for å håpe at kroppen gir faen i å by på problemer.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen22. februar 2011, 17:30
22.02.2011

Tja, rakk en rolig joggetur på ca. 30 min. Mye bedre i formen enn i overgår og kneet mitt som plaga mæ litt igår føltes greit mens æ sprang!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen23. februar 2011, 21:29
23.02.2011

Benkpress:
3x90kg
3x105kg
3x120kg
3x125kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Markløft:
3x140kg
3x165kg
3x165kg
3x190kg
3x190kg
2x205kg
2x205kg
2x205kg
2x205kg
2x205kg

Press:
5x50kg
4x60kg
4x70kg
5x55kg
5x55kg

EZcurls:
5x5x50kg

EZcurls med overhåndsgrep:
2x8x40kg, 10x30kg

Smalbenk:
15x90kg
14x90kg /m beina opp
3x100kg /m beina opp

----> Finfin økt idag. Meget bra trøkk i både benk og mark og alle settene gikk lett! Lenge siden jeg har kjørt militærpress og det knirket en del i skuldre- og albueledd så æ sparte litt på kiloene. Masse sett med armtrening på slutten og avsluttet med smalbenk som æ ikke har kjørt på evigheter, fikk vanvittig til pump i tricep og på sistesettet på 3x100 hadde æ ingenting mer å gi. Har ei halvtung trening igjen på fredag etterfulgt av en lett uke med cruising så e æ ferdig med programmet :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen24. februar 2011, 18:39
24.02

Stairmaster:
10 min

Chins:
3x5

Omvendt roing:
3x6

Nordic Hamstring:
5x5

styrkerykk og styrkevendinger:
10-12stk på 40kg

Pushups, redcord:
4x10

RC stuff:
3x10

Facepulls:
2x15

Hantelrykk
10x10x16kg

Hantelsving:
4x10x22kg

Tøying i 5-6min.


----> Skulle egentlig jogge idag, men da æ kom heim fra skola så oppdaga æ at ladern til pcen lå igjen på lesesalen. Skiftet til treningsklær og gikk opp til skolen å henta ladern og gikk innom idrettsbygget å hadde mæ ei lita "fitnessøkt" istedet. Hvis man kombinere de 30 min gange tilbake til skolen, 10 min på den stairmastern og 140 hantelrykk/sving så fikk æ nok bra med trening på blodpumpa idag :)

Holdt meg unna vekter idag utenom noen få rykk og vendinger og kjørte heller kroppsvektøvelser og RCsaker for å spare kroppen litt.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen25. februar 2011, 14:19
25.02

Benkpress:
3x90kg
3x105kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Bøy:
3x110kg
3x135kg
3x135kg
2x155kg
2x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

----> å fy faen. verste økta på lenge. Null trykk i benken, og albuer og knær gjorde bøyen sur.  De 3 toppsettene på 165kg må ha vært et forfedelig skue da teknikken var grusom. Kroppen er skikkelig sliten og denne økta skulle på papiret være pisslett. Nå venter en deloaduke før maxedag til neste helg tror jeg. Får gomle tran, cvitamin og proteinpulver til æ ser mann med ljåen framover.

Forøvrig ganske fornøyd med å ha gjennomført 12 uker med Sheiko, samt å være i live til å fortelle om det :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: vitobito25. februar 2011, 14:37
Har du oversikt mtp hvor mye du har økt?


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen25. februar 2011, 15:14
vet ikke ennå, skal prøve å få maxet en gang på slutten av neste uke, trenger hvile nå en uke framover for å la kroppen hente seg inn.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: vitobito25. februar 2011, 15:23
Blir spennende og se :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra25. februar 2011, 16:46
----> å fy faen. verste økta på lenge. Null trykk i benken, og albuer og knær gjorde bøyen sur.  De 3 toppsettene på 165kg må ha vært et forfedelig skue da teknikken var grusom. Kroppen er skikkelig sliten og denne økta skulle på papiret være pisslett. Nå venter en deloaduke før maxedag til neste helg tror jeg. Får gomle tran, cvitamin og proteinpulver til æ ser mann med ljåen framover.

Forøvrig ganske fornøyd med å ha gjennomført 12 uker med Sheiko, samt å være i live til å fortelle om det :)

Nå steg spenningen et hakk! Kanskje dette er vanlig?

Tror uansett du "hviler" deg i kanonform med lettøktene neste uke!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: The Weise-Guy25. februar 2011, 17:42
Veldig bra, husk og film alle løftene på maksdagen.

Sørg også for at du får nok hvile, har aldri prøvd sheiko men har sett i loggen din at mengden har vært enorm, ta heller ett par hviledager ekstra enn ett par for få iallefall.

Lykke til, hva er målene?


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN25. februar 2011, 19:48
vet ikke ennå, skal prøve å få maxet en gang på slutten av neste uke, trenger hvile nå en uke framover for å la kroppen hente seg inn.
gleder meg, du kommer nok til øke i alle tre tipper eg. Insperert av deg skal eg begynne på sheiko 29 neste uke :-)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen26. februar 2011, 13:00
Nå steg spenningen et hakk! Kanskje dette er vanlig?

Tror uansett du "hviler" deg i kanonform med lettøktene neste uke!

Håper det bare er superkompasasjonen som spiller meg et puss :)

Veldig bra, husk og film alle løftene på maksdagen.

Sørg også for at du får nok hvile, har aldri prøvd sheiko men har sett i loggen din at mengden har vært enorm, ta heller ett par hviledager ekstra enn ett par for få iallefall.

Lykke til, hva er målene?

Ska få prøvd å filma maxløfta ja. Blir vel i slutten av neste uke æ prøve mæ. Gamle perser i bøy og mark er 220 og 275 så de må æ prøve å overgå, 230 og 280 hadde vært heilt fabelaktig. I benk hadde et pent løft på 175-180kg vært prima :)

gleder meg, du kommer nok til øke i alle tre tipper eg. Insperert av deg skal eg begynne på sheiko 29 neste uke :-)

Takk. Konge med flere som kjøre Sheiko!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen01. mars 2011, 00:26
28.02.2011

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

Markløft:
3x140kg
2x165kg
2x165kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

RCstuff,facepulls og 10-15 min tøying.


----> Grei økt, litt flatt med trøkk i benken men i markløften satt teknikken fint og æ hadde bra med "trøkk mot stanga." Ikke helt bra i knærne ennå, men kommer seg fint. Har ikke vondt eller no, men høyrekneet kjennes litt stivt ut.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen01. mars 2011, 21:47
01.03.2011

Lett jogg i 30 mins.

Bra form, men glatt føre. Høyrekneet kjennes bedre ut førr kver dag, men føles som æ har pump i kneet  :what:


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra01. mars 2011, 22:59
01.03.2011

Lett jogg i 30 mins.

Bra form, men glatt føre. Høyrekneet kjennes bedre ut førr kver dag, men føles som æ har pump i kneet  :what:

Ikke for mye fitness nå. Lasagne, H-melk og sofa!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen02. mars 2011, 11:27
blir ikke fare førr d nei :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen02. mars 2011, 11:33
spiser som dette førr tida :)

http://www.youtube.com/user/EpicMealTime#p/u/0/X3nA2zqeX5Q (http://www.youtube.com/user/EpicMealTime#p/u/0/X3nA2zqeX5Q)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen02. mars 2011, 18:34
02.03.2011

Bøy:
3x110kg
3x135kg
3x135kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

RCstuff, goblet- og bootstrappersquats + tøying

----> lett lett økt idag. Kneet føles mye bedre og etter ei god oppvarming hva d bra schwung i bøyen. Fin trykk i benken også. Tror d blir maxing på fredagskvelden en gang :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra02. mars 2011, 21:24
spiser som dette førr tida :)

http://www.youtube.com/user/EpicMealTime#p/u/0/X3nA2zqeX5Q (http://www.youtube.com/user/EpicMealTime#p/u/0/X3nA2zqeX5Q)

Haha! Noen som har skjønt det.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Chriselv04. mars 2011, 14:54
Lykke til i kveld! Husk filming av løftene :8):


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen04. mars 2011, 16:12
takk for det :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen04. mars 2011, 21:23
04.03.2011

Ja ka kan man si. Alt gikk til helvette. Svakere i dag en jeg har vært på leeeeenge. Kunne vel ikke truffet verre på formen! Svakere faktisk enn for 3 uker siden da jeg skulle teste formen litt. Hva faen skjer. Ble ikke filmet noe idag, da jeg ikke var kommet på pr-forsøk engang.

Bøy:
1x200kg
Fx215kg

Benk:
1x160kg
Fx170kg

Markløft:
1x240kg
Fx260kg

Bommet på vekter som er godt under personlig rekord i alle løft. Hvis jeg skal være helt ærlig så manglet jeg godfølelsen fra starten av, men regnet med at dette var bare kroppen som spilte meg et puss. Har gjort alt for å legge tilrette for en god dag idag. Spist godt, sovet mye etc. etc.  Kommer dog sterkere tilbake vil jeg tro.

Tar meg 2 uker fri fra trening og lar kroppen hente seg inn og blir frisk og rask igjen, så blir det vel bra til slutt.

Konklusjon på slutten av dagen kan være: Å løfte jern sug balle og alle som kaster bort tida på sånt møkk er idioter!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Einar B. Gilberg04. mars 2011, 21:30
Ikke kall meg idiot!!! ;)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN04. mars 2011, 22:11
Du kommer til å setter nye perser i alle tre, styrken har jo du. Det har jo vist flere ganger, noen liter med H-melk og litt pause så er du tilbake igjen på riktig spor  :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: aLesserChristian04. mars 2011, 22:17
Uheldig, det er alt.
Noen ganger stemmer det bare ikke, selv om alt er lagt opp rett.

Å komme sterkere tilbake er uunngåelig :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra04. mars 2011, 22:23
Ta deg en pause og tenk litt du, så finner du motivasjon og rett plan ganske snart. En fartsdump.

:)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen04. mars 2011, 22:39
Nå drekk æ mæ full og glømme trening før ei lita stund, så finn æ på no nytt etter kvert.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra04. mars 2011, 22:43
Nå drekk æ mæ full og glømme trening før ei lita stund, så finn æ på no nytt etter kvert.

Perfekt! :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Chriselv07. mars 2011, 22:05
Dritt med maksinga ja. Er vel bare slik noen ganger. Du har jo styrken inne nå, så det er bare formen som mangler. Tipper en bitteliten oppkjøring gjør susen ;)


Tittel: Fremover!
Skrevet av: Terje Johansen21. mars 2011, 16:45
21.03

Første trening etter 2,5 uker fri og 12 uker Sheiko. Kropp og sinn har hatt jævlig godt av å koble av litt. Lurte nok meg sjøl litt og ville nok ikke inrømme at jeg hadde problemer med kneet. Høyrekneet er ennå ikke helt bra og kjennes ikke like "sterkt" og stabilt som vanlig. Håper det går over med litt rolig trening. Skal begynne med knevarmere så fort jeg finner de igjen.

Fått ny datamaskin så det har ikke vært problemer med å fylle fritiden heller :) Dragon Age og Bad Company er råe spill!

Økten idag:

Bøy:
5x100kg
5x140kg
5x160kg @8
5x170kg @8,5-9
5x150kg @8,5

Smalbenk med beina opp:
7x90kg
7x100kg
7x110kg
5x90kg

Rykkmark med sko:
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Dips:
5,5

Chins:
3,4,3

Rygghev:
2x10+15kg

----> Phuh! Slitsomt å starte på'an igjen. Bøyen gikk overaskende greit og kneet plaget meg ikke nevneverdig, men blir bevisst på det under oppvarming. 5'ern på 160 gikk brillefint og 5'ern på 170 var tung, men hadde nok 2-3 reps til inne. Siste 5'ern på 150 var tung å seig.

Smalbenken var tung, hadde problemer med å holde pusten mer en 2 reps av gangen og formen min er helt på tryne for tiden.

Rykkmarken var et helvette. Kjennes ut som æ har kols og hjerteinnfarkt på en gang etter settene. Har spist kun dritt nå i 2 uker og det kjennes virkelig på trykken.

Avsluttet med litt lette kroppsvektøvelser ettersom jeg var så sliten, orket jeg ikke å ta særlig i.

Btw så kommer æ til å ha tidenes gangsperr imorra. Kjente virkelig at æ fikk "microtears" i musklene. Yeah yeah!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Einar B. Gilberg21. mars 2011, 18:37
Jeg synes dette er veldig bra etter 2,5 ukers fri trening. Jeg frykter du kan få sjokk på neste trening eller treningen etter :) Det er ofte slik at man etter en pause kan løfte bra og så forsvinner overskuddet og man er tilbake til hverdagen etterpå. Håper det ikke gjelder deg, men jeg regner med det :) Når begynner du å trene på Selsbakk eller Nidarø da? ;) Må jeg vente helt til sommeren?


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen21. mars 2011, 18:41
Blir nok i sommerferien :D , kommer nok å bytte dit på permanent basis, bare kom med et bra tilbud :D


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Einar B. Gilberg21. mars 2011, 18:47
Litt vanskelig å ta med seg Eleiko-, Leoko-, Dialog-Gym-utstyret og lokalene til deg så det er bedre at du kommer til tilbudet enn at jeg tar det med til deg :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen21. mars 2011, 19:11
hah! Du e en hard forretningsmann unge Gilberg!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra21. mars 2011, 19:43
Bra du er i gang igjen!! Du er savnet på gløs - det er noe galt når jeg er den som bøyer mest.  :what:

Skjønner at styrken ikke er topp, men det er nok bare et tidsspørsmål.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN21. mars 2011, 20:07
Blir nok i sommerferien :D , kommer nok å bytte dit på permanent basis, bare kom med et bra tilbud :D

Tror eg skal begynne der eg og, var innom å så på lokalet idag. Det er en del ganger bedre enn gløs !

NB! godt å lese at du er back in business, nye PRèr er rett rundt hjørne ;-)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen21. mars 2011, 21:06
Godt å røre litt på kroppen igjen ja :D , men er allerede støl som et helvette! Morradagen kommer til å bli brutal.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Einar B. Gilberg22. mars 2011, 00:02
Tror eg skal begynne der eg og, var innom å så på lokalet idag. Det er en del ganger bedre enn gløs !

NB! godt å lese at du er back in business, nye PRèr er rett rundt hjørne ;-)
Veldig bra. Få med Tetra også så han ikke blir den sterkeste på gymmet :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: aLesserChristian22. mars 2011, 01:42
Bra du trene igjen :)
Nick i BFBC2 ? :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen22. mars 2011, 09:41
Ikke spelt på nett ennå, holder på med campain ennå :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen23. mars 2011, 17:02
23.03.2011

Frontbøy:
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg @ 8-
3x140kg @ 8
3x150kg @ 9- (3rm pers??)
3x120kg

Benkpress:
5x100kg
5x120kg
5x130kg @7+
5x140kg @8+
5x120kg

Bukkmark:
5x185kg
5x205kg
5x225kg
5x205kg

Arnoldpress:
4x7x26kg

Omvendt roing:
4x7

Nordic Hamstring:
5,5

----> Fin fin økt. Søkke stiv i beina før trening, men med god oppvarming så gikk d sæ til. Frontbøyen gikk over all forventning, hadde regnet med heller labert trykk idag, men styrken var tilstede. Hadde ikke tenkt å gå så tungt, men da 130kg gikk lett, og 140kg var absolutt overkommelig så hev jeg på til 150kg.Lurer på om 3x150 er tangering av gammel 3rm.

Benkpressen gikk også fint. Har ikke mistet nevneverdig styrke tror jeg, alt på det jevne.

Bukkmarken var tung, men gikk fint. Settet på 225kg var veldig tungt, skal være lette vekter, men sikkert sliten i kroppen.

Koseøvelsene på slutten ble gjennomført i raskt tempo grunnet dårlig tid. Neste prosjekt for mæ er å prøve å bli sterkere og mere fleksibel i hamstrings og ræv.



Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN23. mars 2011, 19:32
Bra frontbøy !


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen23. mars 2011, 20:17
jau, gikk brillefint idag! :)


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Tetra23. mars 2011, 21:18
Neste prosjekt for mæ er å prøve å bli sterkere og mere fleksibel i hamstrings og ræv.

Hør, hør.

Jeg har blitt dobbelt så bra på disse punktene det siste halvåret, og det fører nå trolig til greie og tilnærmet smertefrie perser i mark og hvertfall bøy. Fortsatt en lang vei og gå dog.

Bra frontbøy, og benk!


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen23. mars 2011, 21:21
har en liten teori (kan være fullstendig galt for alt jeg vet da) om at de knesmertene æ har hatt i d siste kan være forårsaket av muskelubalanse. Er veldig quaddominert i benmuskulaturen som kanskje føre til at forsida av låra drar for mye på kneet i forhold til baksida.


Tittel: Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
Skrevet av: Terje Johansen23. mars 2011, 21:23
næmmen sjå, man kan endre fra nicket på forumet!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra23. mars 2011, 21:38
har en liten teori (kan være fullstendig galt for alt jeg vet da) om at de knesmertene æ har hatt i d siste kan være forårsaket av muskelubalanse. Er veldig quaddominert i benmuskulaturen som kanskje føre til at forsida av låra drar for mye på kneet i forhold til baksida.

Helt sikkert noe i det der ja.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen24. mars 2011, 17:08
24.04

Litt div mobilitetstjafs

50 goblet squats
50 bootstrapper squats
70 hantelsving
50 hantelrykk

tøying på slutten.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen25. mars 2011, 17:35
25032011

Bøy:
2x120kg
2x140kg @7
2x160kg @8
2x140kg @7

Frontpress:
5x50kg
4x55kg
4x60kg
4x65kg
3x70kg
3x75kg @9-
2x80kg @9+
5x60kg

Markløft:
2x160kg
2x190kg
2x210kg @8
2x210kg @8
2x210kg @8+
5x190kg @8

Dips:
5x7

Rygghev:
3x12x+15kg

Bicep:
5x7x45kg

----> labert labert trykk idag. kneet skrangla skikkelig og derfor ble det ikke mange settene i bøy. Blir litt var med å løfte bøy når det plutselig kommer en stikkende smerte i høyrekneet og all krafta blir borte. Skikkelig dritt. Frontpressen gikk sånn medium, ikke alt for fantastisk trykk, men ok.
Markløften var tung, hadde nok ikke klart mer en 230kg idag, men det kommer sæ nok etterhvert.

Resten av økta besto av koseøvelser.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra25. mars 2011, 22:06
Liker ikke det der kneet ditt. Hm. Du får kanskje høre med noen som kan mer om årsaker til sånne plager, en fysioterapeut f.eks. - en uten treningsvegring vel og merke. Kan anbefale en bra hvis du er interessert.

Ellers ikke så halvgærn økt det der. For oss vanlige dødelige hvertfall ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen25. mars 2011, 22:41
Nekter å vedkjenne mæ at kneet plage mæ. Har tenkt på det en stund og kom til å huske at jeg skada samme kneet i januar 2009. Fikk en hyperekstensjon på det og det var skralt ei stund. Men det leget seg selv. Må bare huske knevarmere på trening framover, og med knevarmere mener jeg en sunnklippet våtdrakt til 200kr fra europris :) . Må bare komme meg ned i boden å få fisket de fram !


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. mars 2011, 23:54
26.03

200 sving med 16kg kettlebell.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen28. mars 2011, 18:07
28.03

Mage:
12,10,8 reps

Rygg:
3x10

Bøy:
8x102,5kg
6x122,5kg
4x132,5kg
8x142,5kg
8x137,5kg
8x132,5kg
8x142,5kg

Benk til liten kloss
8x100kg
6x115kg
4x122,5kg
6x120kg
6x115kg
6x125kg
6x115kg

Strakmark på kloss:
8x102,5kg
8x120kg
8x115kg
8x110kg
8x120kg

Goodmornings:
3x6x95kg

Kabelroing:
3x8x127kg

Lårcurls:
3x8

----> Knevarmere hjalp meg bra i bøy. Ikke no smerte i kneet under knebøyen idag. Settene var lette som luft, men slitsomt med så mange reps.

Benk til kloss er noe uvant for meg, kjørte det 4-5 ganger for 1 år siden. Likte øvelsen kjempegodt og hadde et megatrykk. Lange pauser på hver rep.

Strakmark og GM gikk helt normalt, ingenting spes å rapportere.

Lårcurls likte ikkje kneet mitt, så det ble latterlig lett belastning.

God økt, men veldig slitsom, svett som et udyr på slutten.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen28. mars 2011, 20:49
btw. så blir det en runde med Dietmar nå. Har fått tak i ei 12 ukers stevneprogram som æ skal prøve. Sett målene 2,5% høyere en pers. Etter 12 uker med Sheiko burde æ ha nok mengde i kroppen før 2 personer og burde være klar til et oppkjøringsprogram. Er faktisk mere reps totalt på en mnd på det oppkjøringsprogrammet enn på Sheiko, men snittintensiteten er mye lavere.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Z3R031. mars 2011, 02:36
Bra du endelig tok en tur på kk :)
Håper det blir flere fremover :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra31. mars 2011, 10:28
btw. så blir det en runde med Dietmar nå. Har fått tak i ei 12 ukers stevneprogram som æ skal prøve. Sett målene 2,5% høyere en pers. Etter 12 uker med Sheiko burde æ ha nok mengde i kroppen før 2 personer og burde være klar til et oppkjøringsprogram. Er faktisk mere reps totalt på en mnd på det oppkjøringsprogrammet enn på Sheiko, men snittintensiteten er mye lavere.

Ah, dette blir bra!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen31. mars 2011, 11:34
30.03

Nakkebøy med stopp på boks:
8x92,5kg
6x110kg
4x117,5kg
6x127,5kg
6x122,5kg
6x120kg
6x127,5kg

Benkpress i supersett med mediumbenk
6x105kg
4x122,5kg ----> 6x102,5kg
4x130kg ----> 6x110kg
4x130kg ----> 6x110kg
4x130kg ----> 6x110kg
4x130kg ----> 6x110kg

Markløft på kloss:
6x110kg
6x135kg
4x150kg
5x157,5kg
5x150kg
5x150kg
5x157,5kg

Frontpress:
6x55kg
8x57,5kg
8x60kg
8x62,5kg
8x62,5kg

Chins
3,4,4

Bicep /m fatgripz:
2x7x37,5kg

Dips:
9,7,6

----> Fin fin trening på KK67. Bare lette vekter, men sabla mange reps :) Nakkebøyen gikk brillefint, og det skal det på så lette vekter. Benkpress i supersett med mediumbenk var litt seig, men der så lenge siden jeg har kjørt supersett at jeg nok ikke er vant til det. Markløft på kloss var griselett. Mange reps på lette vekter i frontpress, kjente melkesyra godt og sistesettet var seigt!
Bra trening ilag med Christer, Christian, Frode på KK67


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen31. mars 2011, 11:35
Bra du endelig tok en tur på kk :)
Håper det blir flere fremover :)

Blir nok flere turer fremover, må bare få noen timer fri hjemmefra først :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen01. april 2011, 19:55
01.04.2011

Saktebøy:
8x90kg
6x112,5kg
4x122,5kg
6x135kg
6x125kg
6x120kg
6x135kg

Smalbenk:
8x80kg
6x90kg
4x95kg
8x105kg
8x100kg
8x95kg
8x105kg

Rykkmark fra kloss:
5x155kg
4x185kg
5x200kg
5x190kg
5x180kg
5x200kg

Rykkmark:
8x120kg
4x125kg
6x137,5kg
6x130kg
6x130kg

Pendlayrows:
12x90kg

Pushups, diamantgrep:
2x10

----> lang lang økt! En del nye øvelser og det er alltid gøy. Saktebøy med 4 sek. ned og 4 sek. opp var seige saker gitt! Vektene var pisslette, men fikk trent litt vilje :)
Smalbenken var ok, bare lekevekter så da går det greit. Rykkmark fra kloss var nytt og morro, litt tunge vekter, men ikke mer en at det gikk greit. Vanlig rykkmark prøvde æ for første gang i forrige uke, idag var det lettere vekter og formen min betraktelig bedre også. Måtte kutte et sett på slutten av rykkmarken pga. dårlig tid. Ble et sett roing og to sett pushups på slutten og Good Mornings utgikk, da æ som sagt ikkje hadde tid til sånt og det var 1000 folk i kø på apparatene på Gløs.

fin fin trening :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen01. april 2011, 20:05
Liten sak til: Kneprobleman mine har forsvunnet heilt etter æ har gått i andre sko i et par daga. Kjøpte mæ nye joggesko i midten av Februar, og har sida hatt kneplager. MØKKASKO!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra02. april 2011, 10:57
Har du begynt med saktebøy du og nå? Miskunn.  :-X ;D

Ellers bra treninger på deg. Er det 3- eller 4-dagers?


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen02. april 2011, 11:47
3-dagers ja :)  , gøy å prøve nye øvelsa og tror saktebøy er fast innslag på programmet kvær fredag.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen04. april 2011, 19:40
04.04.2011

Mage:
4x8

Rygghev:
2x10x+15kg

Bøy:
8x112,5kg
6x132,5kg
4x142,5kg
6x155kg
6x147,5kg
6x142,5kg
6x155kg

Benkpress til liten kloss:
8x102,5kg
6x120kg
4x130kg
6x135kg
6x130kg
5x130kg
5x150kg

Strakmark på kloss:
6x102,5kg
4x120kg
6x127,5kg
6x122,5kg
6x120kg
6x127,5kg

Good Mornings:
3x8x95kg

Pendlayroing:
4x5x110kg

Nordic Hamstring:
5,5,8

----> bra trening med god trykk. Bøyen var pisslett idag, men så e det bare lekevekter åsså da! Klossbenken gikk lett lett også, hev på litt ekstra på sistesettet bare for å kjenne litt vekt :)

Resten av økta gikk lett, bare pumpeøvelser.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen05. april 2011, 18:19
05.04.2011

Jogging i 8 min
6 bakkespurter
10 min lett jogg/gåing som nedvarming

---> fysjom! Formen e blitt begredelig!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen06. april 2011, 20:37
06.04.2011

Decline situps:
4x8

Rygghev:
3x10+15kg

Frontbøy:
2x140kg
2x150kg
2x160kg! Ny 2rm på gammel pers!

Nakkebøy til boks:
5x140kg
5x130kg
5x130kg

Benk i supersett med mediumbenk:
8x100kg
6x115kg
4x127,5kg --> 6x110kg
4x135kg --> 5x117,5kg
4x135kg --> 5x117,5kg
4x135kg --> 5x117,5kg

Markløft på kloss:
5x125kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x160kg
5x150kg
5x170kg

Frontpress:
5x55kg
6x62,5kg
6x65kg
6x67,5kg
6x67,5kg

Pushups:
3x8x+15kg

Hantelcurl i supersett med kabelcurl:
3x5x22kg --> 3x10

----> Lett dobbelpers på 160kg i frontbøy! 180kg må være et fint mål å jobbe mot der. Benkpressen var jævlig seig og følte meg skikkelig svak, så kutta ett sett. Markløft på kloss gikk kjempelett, ingen problemer.
Frontpressen var også seig, men løsna litt på sistesettet. Resten av økta bare en formalitet med småøvelser som pushups og curls.

Ellers var det god stemning på gymmen da Tetra og Hardy grovpersa i div. øvelser! Jævli bra jobba!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra06. april 2011, 23:32
Bra økter på deg, og sterk frontbøy!

Takk for hjelp i dag ;)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen08. april 2011, 21:20
08.04.2011

Saktebøy:
5x112,5kg
4x132,5kg
5x140kg
5x135kg
5x130kg
5x140kg

Smalbenk:
8x80kg
6x95kg
4x102,5kg
6x110kg
6x107,5kg
6x102,5kg
6x110kg

Rykkmark fra bukk:
6x155kg
5x182,5kg
4x200kg
5x212,5kg
5x205,5kg
5x200kg
5x212,5kg

Rykkmark:
5x120kg
4x140kg
6x150kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg

Pendlayroing:
3x8x100kg

Dips:
5x7

----> Laaang økt på KK67 idag, var vel der i 4 timer totalt. Masse snakk imellom løftene gitt :)
Saktebøyen var slitsom, men vekta føltes lett. Smalbenken føltes kjempebra idag, men så er det lette vekter også da. Rykkmarken i alle varianter gikk greit, men ble lei på slutten. Det holder med 13 sett syns æ.

God økt!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Z3R008. april 2011, 21:24
Sykt mange sett rykkmark, dette kommer til å gi resultater ;)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen08. april 2011, 21:28
haha ja! Hadde holdt i massevis med 12 sett  :)

Håper på litt uttelling av denne øvelsen, har troa på den.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN08. april 2011, 23:04
08.04.2011

Saktebøy:
5x112,5kg
4x132,5kg
5x140kg
5x135kg
5x130kg
5x140kg

----> Laaang økt på KK67 idag, var vel der i 4 timer totalt. Masse snakk imellom løftene gitt :)
Saktebøyen var slitsom, men vekta føltes lett. Smalbenken føltes kjempebra idag, men så er det lette vekter også da. Rykkmarken i alle varianter gikk greit, men ble lei på slutten. Det holder med 13 sett syns æ.

God økt!

bra saktebøy, honnør!




Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen09. april 2011, 12:03
takk så mye Hardi. synd du ikke kunne være med igår, men det blir flere ganger :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen09. april 2011, 16:50
09.04.2011

Rolig joggetur i ca. 30 min.
Deilig å springe når det e bittelitt regn i lufta :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN09. april 2011, 20:57
takk så mye Hardi. synd du ikke kunne være med igår, men det blir flere ganger :)
eg joiner, så snart eg e noenlunde frisk igjen  ;)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen11. april 2011, 20:37
11.04.2011

Mage:
4x8

Rygghev:
3x8x+20kg

Knebøy:
5x102,5kg
5x122,5kg
5x145kg
5x155kg
5x165kg
5x160kg
5x160kg
5x165kg

Benk til liten kloss:
8x102,5kg
6x120kg
4x135kg
4x145kg
4x140kg
4x135kg
4x145kg

Strakmark på kloss:
5x102,5kg
4x130kg
4x135kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Pendlayroing:
3x6x110kg

Nordic Hamstring:
10,8,6

----> Sånn passe økt. Ingen tunge vekter, men gløden var borte fra løftinga og alt ble gjort bare av plikt. Grunnen er at æ har vært på nattevakt i helga og sovet dårlig/lite/ingenting og dro omtrent rett fra jobb på skola og videre på trening i dag tidlig. Kostholdet har heller ikke vært optimalt. Alt i alt gikk økta bra tatt i betraktning. Blir bedre på onsdag, sjøl om æ skal på nattevakt natt til onsdag. Ska sove 12 tima nå i natt iallefall :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen13. april 2011, 21:45
13.04.2011

Mage:
3x8

Rygghev
3x8x+20kg

Nakkebøy til boks:
8x110kg
6x122,5kg
4x140kg
4x145kg
4x140kg
4x140kg
4x145kg

Benkpress i supersett med benkpress medium grep:
6x100kg
5x115kg
4x130kg --> 5x117,5kg
3x137,5kg --> 4x125kg
3x137,5kg --> 4x122,5kg
3x137,5kg --> 4x120kg
3x137,5kg --> 4x125kg

Markløft på kloss:
5x130kg
4x160kg
3x170kg
4x180kg
4x175kg
4x170kg
4x180kg

Frontpress:
5x55kg
5x62,5kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg

----> Brillefin økt. Litt laber i formen i startfasen. Vært på nattevakt i natt og sov noen timer når æ kom hjem. Føler at æ må minst være våken et par timer før jeg skal trene, helst rekke å spise litt godt også. Må liksom la ryggen normalisere sæ etter soving. Fikk spist/drukke en shake, 1 new energy og 1 yt-restitusjon iløpet av en 20 mins og det holdt godt.

Litt støl i ryggen under oppvarminga, men gikk fort over. Bøyen ble bare bedre og bedre utover økta. Hadde bra trykk i benk og markkløft også. Frontpressen var dritlett idag den også. Sto også bicep og triceps på programmet men hadde ikke tid til det.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen16. april 2011, 12:29
15.04.2011

Saktebøy:
4x115kg
4x135kg
4x145kg
4x155kg
4x150kg
4x145kg
4x155kg

Smalbenk:
5x90kg
4x100kg
3x110kg
5x120kg
5x115kg
5x110kg
5x115kg

Rykkmark fra bukk:
5x170kg
4x200kg
3x215kg
1x225kg*
4x225kg
4x220kg
4x215kg
4x225kg

Rykkmark:
5x120kg
4x140kg
5x160kg
5x150kg
5x150kg
5x160kg

Stangroing:
2x10x100kg

Dips:
10*bw, 5x+15kg

----> fin fin trening. Saktebøyen var lett men jævlig slitsom. Smalbenken var luft. Gikk litt verre i rykkmarken. Fikk lånt mæ et par drareimer av en kar her på gymmen i Harstad og på første arbeidssett på 225kg så røyk den høyre reima og vektene raste i gulvet. Hadde med meg ei enslig reim i sekken så fikk laget meg et par som gjorde at æ fikk gjennomført det æ skulle.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen18. april 2011, 23:48
18.04.2011

Knebøy
120kg x 5
140kg x 4
155kg x 3
165kg x 3
175kg x 3
190kg x 2
200kg x 2
 
Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 8
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 4

Markløft - strakmark på klosse/boks
100kg x 6
120kg x 4
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Knebøy - god morgen
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Rygg - sittende kabelroing
137kg x 8
137kg x 8

Bein - liggende lårcurl
40kg x 8
40kg x 8

----> Grei trening. Manglet litt godfølelsen og trykk i knebøy. Mediumbenken gikk lett og fint, men måtte vente 30 minutter på ledig benk. Strakmark og God Morgen gikk uten problemer. Ok++ trening


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen20. april 2011, 20:39
20.04

Frontbøy:
100kg x3
100kg x2
130kg x2
140kg x2
150kg x2
160kg x2
170kg x1

Benkpress med stopp:
100kg x6
115kg x5
130kg x4
140kg x4
135kg x4
130kg x4
140kg x4

Markløft:
5x160kg
4x185kg
3x200kg
3x210kg
3x205kg
3x200kg
3x210kg

Rykkmark:
5x120kg
4x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Frontpress:
5x55kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x70kg

Ezkrøll:
3x6x47,5kg

Pushdowns med rep:
10x45
10x55
10x64
10x73

---->Kjempefin trening. Ny 1rm i frontbøy og hadde mere inne. 180kg kunne gått idag, men hadde ingen til å spotte meg så æ lot være. Benken var helt greit og det samme var markløften. Frontpressen idag gikk kjempebra og alle settene var pisslette.

Nå blir det desverre treningsfri fram til Mandag/Tirsdag pga. påskeferie. Hopper derfor over dag3/fredagstreningen på planen min. Litt ergelig, men det sto ingenting spennende på planen uansett.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. april 2011, 16:07
Hoi hoi! Tilbake fra fjellet!

26.04

Mage:
3x9

Rygghev:
2x10x+10kg

Knebøy:
8x110kg
6x130kg
4x145kg
5x160kg
5x155kg
5x150kg
5x160kg

Mediumbenk med stopp:
5x100kg
4x115kg
2x125kg
3x135kg
3x130kg
3x130kg
3x135kg

Strakmark på boks:
5x110kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Godmornings:
3x6x95kg

Nordic Hamstring:
10,8,6

Chins/pullups:
5,7,5


----> Vært på nattevakt i natt, så har ikke mye søvn i kroppen. Blir sånn et par dager framover, og dag2-økta som blir forskøvet til Torsdag blir etter 3 nattevakter på rad. Blir da spennende med tanke på at det er 150-160 på stanga i benken og 250+ i markløften på programmet. Får trøkke i mæ masse mat!

Brillefin økt! Fin trykk i bøyen sjøl om det bare er lette vekter. Benken føltes vanvittig bra ut idag. teknikken satt perfekt og alle løftene var nydelig utført of vektene luft! Resten av økta gikk også fint. Kjørte litt chins/pullups med litt forskjellig greo på slutten, 1. settet var med megawide grip, 2. settet var vanlig med overhåndsgrep og 3. settet med underhåndsgrep.



Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen28. april 2011, 19:30
28.04.2011

Nakkebøy til boks:
5x110kg
4x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Benkpress med stopp:
5x100kg
4x115kg
3x130kg
3x137,5kg
2x147,5kg
2x150kg
2x155kg
2x155kg
2x160kg
3x160kg -- mellombredt grep til liten kloss
3x160kg -- mellombredt grep til liten kloss

Markløft:
3x150kg
3x190kg
2x210kg
2x230kg
2x250kg
1x260kg

Rykkmark:
3x160kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Frontpress:
6x62,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

----> Her blir det liv sa kaillen og stakk kuken i maurtua!

Finfin trening med kraft i massevis. Boksbøyen var vanvittig lett og krevde ingen energi å gjennomføre, men slik skal det være på sånne vekter uansett.

Hadde veldig bra skyv i benkpressen idag. Einaste var 160x2 som var tung, men alt av vekter på før det gikk brillefint. Avsluttet benkinga med et par 3ere i mediumbenk til en 4-5cm kloss. 1. settet var tungt, mens sistesettet føltes lettere.

Markløften startet jævlig tungt idag og 190x3 føltes som æ var et par reps unna failure. Vurderte å droppe resten av treninga, men tok mæ heller en god pause før æ testa 210kg. Fikk da fornyet tro da vekta endelig føltes lett. 230kg gikk ennå bedre. 250kgx2 gikk brillefint det også og avsluttet med en seig en på 260kg.

Rykkmarken var slitsom da æ var sliiiten. Hadde nå vært på trening i nesten 2,5 time. Satt ræva litt i gir å blåste i gjennom settene nesten uten pause.

Frontpressen idag føltes vidunderlig. Kanskje det endelig løsne litt i den øvelsen!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN30. april 2011, 02:40
brillefint markløft, det begynner å bli seriøse vekter på stanga, honnør!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Chriselv30. april 2011, 16:15
Satan for en power du har for tia! Men pass på å ikke bli for ivrig nå, overskudd er viktig ;)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen30. april 2011, 16:51
jo takk takk. fin trøkk nu. Håper sjøl at overskudder lagres opp til slutten av programmet.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen30. april 2011, 16:54
30.04.2011

Mage:
3x10

Rygghev:
3x12x+10kg

Saktebøy:
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x155kg
3x150kg
3x150kg
3x155kg

Smalbenk med beina opp:
5x90kg
4x102kg
3x115kg
3x124kg
3x120kg
3x120kg
3x124kg

Markløft på kloss:
5x130kg
4x160kg
3x175kg
3x185kg
3x180kg
3x175kg
3x185kg

Chins:
4x4

Dips:
10x0kg
7x10kg
7x15kg

Pushups i slynger:
2x10

---->Ok økt. Saktebøyen var ok idag og ikkje heilt jævlig som vanlig. Har vel en del å si at det kun var 3'ere på planen :)

Smalbenken var litt varierende. Manglet litt trykk men gikk ok og det samme opplevde jeg i markløften. Er vel bare å regne med ettersom jeg løftet tungt i benk og markløft for bare 2 dager siden.

Avsluttet med litt armtrening, dvs chins og dips og litt pushups i slynger for skuldrene sin del.




Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen01. mai 2011, 19:16
Trening 1. mai:

1x2km tog


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink01. mai 2011, 19:21
Trening 1. mai:

1x2km tog

Tvangsinnmeldt i arbeiderklassen?  ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen01. mai 2011, 19:48
Æ e jo proletariatets stemme her på forumet


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen03. mai 2011, 08:18
02.05.2011

Bøy:
5x120kg
4x140kg
3x155kg
3x165kg
2x175kg
2x185kg
2x190kg
2x195kg
2x200kg

Mediumbenk med stopp:
8x95kg
6x110kg
4x117,5kg
5x125kg
5x122,5kg
5x117,5kg
5x125kg

Strakmark på boks:
6x100kg
4x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

---->Ikkje no spesielt bra trening. Mangla godfølelsen i bøy, benken var svintung og etter strakmarken pakka æ sammen og dro heim før å sove. Trøtt som faen. Regner med å få sove bra natta før Onsdagstreninga og da blir nok treninga bedre.

Detta var ei trening som det bare er å legge bak sæ og heller fokusere framover.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen04. mai 2011, 18:00
04.05.2011

Mage og rygghev:
3x10

Frontbøy:
3x100kg
2x120kg
2x135kg
2x150kg
2x165kg
1x180kg
2x140kg

Benkpress med stopp:
5x100kg
4x115kg
4x122kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bukkmark:
5x170kg
4x200kg
3x215kg
3x230kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg

Rykkmark:
5x120kg
4x140kg
4x160kg
4x150kg
4x150kg
3x170kg

Press:
5x67,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x80kg
3x80kg

---->Brillefin trening! Ny 2rm på 2x165kg og ny 1rm på 180kg i frontbøy! 2ern på 165 gikk veldig greit, mens den på 180kg var nok RPE9,5.

Benkpressen åpna litt treg men ble lettere og bedre utover settene. Bukkmarken gikk veldig lett. Rykkmarken litt seigere og hadde liten pause mellom settene.

Frontpressen var et nytt høydepunkt og alle settene gikk veldig greit. Det siste settet var som luft å regne :)

Avsluttet med 5x10 taupushdowns og 2x10 biceptjafs


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra06. mai 2011, 08:30
Godt å se at du er på vei tilbake i form igjen :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen06. mai 2011, 18:21
hehe, alltid i slaget, men aldri på vei mot nye høyder  :-X


06.05.2011

Bøy:
2x130kg
2x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x170kg
2x180kg
2x150kg

Smalbenk:
8x90kg
6x102,5kg
4x110kg
5x120kg
5x115kg
5x110kg
5x120kg

Markløft på kloss:
5x135kg
3x162,5kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Goodmornings:
3x8x95kg

Stangroing:
2x12x95kg


Varmet opp med 40 reps decline situps og 40+15kg reps med rygghev, spredt utover noen sett og avslutta økta med 3x7 slyngelpushups

Sånn passe trening. Knebøyen var det ikkje no særlig trøkk over så kjørte noen toere på 150kg med et par litt tyngre toere innimellom. Smalbenken gikk veldig lett. Markløften var også grei men litt slitsom på slutten. Gog morgen gikk lett og kjørte stangroing med 95kg fordi det var det som sto på etter godmornings.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen06. mai 2011, 21:55
dagens sang: http://www.youtube.com/watch?v=6_lZGYHBAfU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6_lZGYHBAfU#noexternalembed)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen08. mai 2011, 21:28
08.05

Litt lett jogg i 30 mins


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen09. mai 2011, 16:13
09.05.2011

Kettlebellsving:
20x12kg
10x10x24kg

Hoppetau:
2 mins.

Knebøy:
5x122,5kg
4x142,5kg
3x155kg
3x180kg
3x170kg
3x170kg
3x180kg

Benkpress medium grep med stopp:
5x90kg
5x120kg
3x140kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg

Strakmark på kloss:
5x105kg
4x125kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg
3x135kg

Good mornings:
3x6x100kg

Chins:
5x5

Nordic Hamstring:
3x6

Hoppetau:
5 mins.

----> Varmet opp med 100 KB-sving og litt hoppetau. Perfekt oppvarming som gjor mæ varm og smidig. Knebøyen var bedre enn på lenge men dages høydepunkt var benken. Vanvittig trykk idag og 140kg har aldri vært lettere med mellombredt grep. Strakmarken og GM var pisslett mens chins og NH var litt tyngre. Fikk så besett med krampe på førstereppen av NH.

Avsluttet med 5 min hoppetau som resulterte i megapump i leggene på vei hjem


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen10. mai 2011, 18:53
10.05.2011

5 runder av:
50 hoppetauhopp + 20x24kg kettlebellsving

5 runder av:
hopp på langs av salen, ca. 12 meter og ca. 6-7 hopp per runde

5x5 plyopushups

12 dypbehopp for lengde.

2 runder av:
10x27,5kg EZ overhåndskrøll + 10x27,5kg vanlig EZkrøll + 20 sek "rolling thunder"

Hammercurls:
4x10x16kg

Enhånds stangcurl:
10x10kg
2x7x15kg

----> liker virkelig den basistreningssalen på idrettsbygget på gløs. De har handla inn masse kettlebells + at æ e nærmest aleina der inne. Atleten som er gjømt bak mange kg med flesk var ute å lufta sæ litt idag. Skikkelig god alternativ trening.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra10. mai 2011, 20:55
Ja, basisrommet er en imponerende smart beslutning av SiT. Det og det nye bøystativet. Nesten så man må slutte å klage.

God økt! Du må instruere meg i kettelbels en dag.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen12. mai 2011, 10:45
11.05

Bøy:
5x110kg
5x110kg
3x150kg
3x150kg
2x180kg
3x150kg

Benk:
5x100kg
4x115kg
3x130kg
3x137,5kg
2x147,5kg
2x155kg
2x155kg
2x160kg
2x164kg
1Fx167,5kg * mellombredt grep til kloss
3x160kg * mellombredt grep til kloss

Markløft:
5x150kg
4x190kg
3x210kg
2x225kg
2x240kg
1x250kg

----> Njæææææ. Benken gikk sånn passe, men med en gang æ passere 160kg så blir teknikken rævva. Bomma på førstesettet i mellombredt grep til kloss, tok av litt vekter og tok så en 3'er. Markløften var dritt. Skikkelig dårlig trykk. Skulle ha en 2'er på 260, men stoppa etter en jævlig seig singel på 250. Skal dra å handle mæ shorts idag ettersom det e no dritt å dra mark i baggye joggebukser. Blir som en dårlig strikkeffekt.

Ellers så har æ i de her tider 1 års jubileum sida æ sist satt en ny pers i de 3 store. Så nu gidd æ ikkje meir Dietmar, Sheiko eller no sånt på ei stund. Nu blir et slutt på 2,5 timers økte og fokusere heller på å trene når æ gidd/har tid og heller litt kortere økte. E jo ikkje vits å stå å pine sæ sjøl så lenge uten noe før det. Blir litt meir pumping framover og kanskje no 5/3/1 opplegg i de tre (fire) store, i stedet for å skal bryte opp vekter.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN12. mai 2011, 12:22
Det er viktig med litt variasjon i trening, ikkje minst for motivasjonens del. Har selv merket at det kan bli litt tungt og ensformig å gå fra ene styrkeløft programmet til den andre. Men til syvende og sist så faller vi alltid tilbake igjen på dem ???


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen12. mai 2011, 12:37
Vil alltid fokusere på å bli sterkere :) , men vil heller prøve ei anna tilnærming ei stund sånn at trening blir gøy igjen. Akkurat nå får tiden digge æ alt som heite kettlebells og plyometriske øvelsa som æ blir å kjøre litt innimellom for å mjuke opp kroppen min. 5-6 år med rein løfting har ikkje akkurat gjort mæ atletisk. Får sjå kor lenge æ gidd å holde på med detta. Sheiko blir sikkert å kalle på mæ forlokkanes etter ei stund som ei hulder i skogen :D

Akkurat nu e æ litt lei av de fettlange øktene som uansett ikkje gir mæ uttelling :-X


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen12. mai 2011, 13:39
dagens sang!

http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen12. mai 2011, 16:06
12.05

Concept2 romaskin:
2000 meter, 8,48 minutta

Høye kettlebellsving:
24kg x 100 stk

KB powercleans:
30 stk hver hånd

Hantelrykk:
2x5x24kg
2x5x30kg
1x2x38kg

Boxjumps:
50 stk

Slyngelpushups:
2x10

----> Fin fin trening med mange gøyale øvelsa. God og svett på slutten ja!

Ellers så har æ idag kjøpt mitt første skikkelige treningsplagg, næmlig en GASP-shorts. Neste blir vel gullenke å ha rundt halsen :) . Har vært av den forfatning at treningsplagg skal være billigast mulig og har derfor handla joggebukse på Sparkjøp. Nu blir det andre boller framover


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: bartlaus13. mai 2011, 14:47
Ellers så har æ idag kjøpt mitt første skikkelige treningsplagg, næmlig en GASP-shorts. Neste blir vel gullenke å ha rundt halsen :)

Ikke glem singlet og selvbruningskrem.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen13. mai 2011, 17:48
13.05.2011

Concept2 romaskin:
1000m, 4,30 min

Frontpress:
5x60kg
5x65kg
2x70kg
2x75kg
10x70kg
7x65kg
7x60kg

Nedtrekk:
7x70kg
6x7x80kg

Dips:
2x15

Pushdowns med tau:
4x10

Enarms stangcurl:
3x8 , 1x5 x 15kg

Kettlebellrykk:
50 stk

Tid: 1,30 mins

----> Fin fin trening og veldig pump i arma på slutten :) . Blei 10 lette reps på 70kg i frontpress, hadde nok 2-3 til inne. Nedtrekk gikk brillefint, kjørte litt lette vekter for å få "kontakt" med muskeln som det vel heite  ;D . Bra sprut i arma på dips også, og 15 reps gikk forholdsvis lett. Litt armpumping etter det og avslutta økta med litt kettlebells, og fikk litt tips av en kar på teknikk.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen14. mai 2011, 14:47
14.05

Lett jogg og rask gange i 25 mins
200x12kg hantelrykk
mobilitetstjafs og tøying.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra14. mai 2011, 21:24
Meget bra frontpress fitnessmannen!

Lyst å lære meg litt kettelbells en dag? F.eks mandag?


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen14. mai 2011, 21:53
Joda, nu e ikkje æ så dreven, men kan gi dæ en liten intro på mandagen :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra14. mai 2011, 23:41
It's a dæit :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen17. mai 2011, 09:54
16.05.2011

Concept 2 romaskin:
1000m , 3,52 sek

Bøy:
5x130kg
5x145kg
2x160kg
2x175kg
10x160kg
7x145kg
7x130kg

Sumomarkløft:
3x140kg
3x140kg
2x180kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Nordic Hamstring:
5x7

Bulgarsk bøy:
5x5x+32kg

Tåhev
4x10

Dybdehopp, lengde:
5x5

----> god trening med bra sprut i bøyen. Stoppa på 10@160kg, men hadde massevis av krefter igjen. Sumomarkløft e fantastisk uvant og 180kg var blytungt. Ellers ei fin økt.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen17. mai 2011, 23:55
17 mai!

Lita kveldsøkt på jobb med en 16kg kettlebell

150 rykk og 50 highswings


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen18. mai 2011, 19:21
18.05.2011

Concept 2 romaskin:
1000 meter, 4,30 mins

Benkpress med stopp:
5x110kg
5x120kg
2x130kg
2x140kg
10x130kg
7x120kg
7x110kg

Benk til liten kloss, mellombredt grep:
3x10x120kg

Hantelroing:
5x10x40kg

Hammercurls:
5x10x16kg

Facepulls:
3x15

Kettlebellrykk
100stk x 24kg

----> Fin fin trening. Meget god trykk i benken, hadde sprut i arma på den 10'ern @130kg, men på den 10'ende reppen kom melkesyra som julaften på kjerringa og det blei plutselig seigt. Kanskje en rep eller to til inne. Klossbenken var luft. Hantelroing og biceps ble gjennomført uten problemer. God og svett av kettlebellrykkan på slutten.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra18. mai 2011, 22:31
Bra benk ja. Og dobbelt så mye som meg i kettelbellrykk ::)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen19. mai 2011, 09:15
Er ikke et sekund i tvil om at du klare å bruke 24kgs KBen bare du blir litt vant. Han vektløfterkarn som instruere dæ tar nu 100 rykk på 16kg og han e halvparten av dæ igjen så.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra19. mai 2011, 09:23
Er ikke et sekund i tvil om at du klare å bruke 24kgs KBen bare du blir litt vant. Han vektløfterkarn som instruere dæ tar nu 100 rykk på 16kg og han e halvparten av dæ igjen så.

En herlig blanding av ros og diss  ::huh2::
Men jada, skal bli mer etterhvert!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen19. mai 2011, 09:38
hah! Det var ikkje meint som diss. Klare han 16kg klare nok du 24kg. Bare lurt av dæ å bynne på 12kg så du blir vant og får inn teknikken. :)

Han e bra bråsterk før størrelsen han fyrn der btw.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen19. mai 2011, 15:51
19.mai

concept2:
2000 meter

100x24kg kettlebellrykk
100x16kg kettlebellrykk

masse tøying m.m


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra19. mai 2011, 20:57
Han e bra bråsterk før størrelsen han fyrn der btw.

Helt klart.

Imponert over kettelbellrykken din. Prøvde meg litt på 24kilosen i dag selv, og det er jaggu vekt i den.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen19. mai 2011, 21:12
jepp, e bra med vekt i den ja. Da æ bytta over til 16kgs idag ble det en heilt anna lek. Trengte ikkje anstrenge mæ før æ heiv den over hode :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen20. mai 2011, 15:16
20.05.2011

Concept 2 romaskin:
1000 m, 4,15 mins

Markløft:
5x170kg
5x185kg
2x200kg
2x215kg
10x200kg
7x185kg
7x170kg

Bøy:
4x5x110kg

Decline situps:
5x8

alt under 200kg gjort uten belte. god trykk i markløften idag, hadde nok klart 2 til @200kg med en pistol mot hode. 4x5x110kg var mer en nok vekter idag i bøyen etter markløften. avsluttet med litt magetrening.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN20. mai 2011, 15:36
hadde nok klart 2 til @200kg med en pistol mot hode.

Hvor mange hadde du klart med en hagle mot hodet?  ::)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen20. mai 2011, 23:54
spørs ka du hadde lada hagla med, 5+ xtrarep viss d hadde vært buckshot :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen21. mai 2011, 23:56
Trening mens jorda går under den 21. mai 2011

200 rykk og 100 goblet squats x 16kg kettlebell

gjort på 30 mins på jobben.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen23. mai 2011, 00:21
22.05

200 highswings og 100 enhånds overheadsquats x 16kg kettlebell

merka en fleksibilitetsforskjell i hofta. Mye mer vanskelig å komme djupt i overheadsquatsen med KB i venstre kontra høyra hånd.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen24. mai 2011, 15:46
24.05.2011

concept 2: 1 km

Stående press:
5x65kg
4x70kg
2x75kg
2x80kg
10x75kg
5x70kg
7x65kg

Nedtrekk bredt grep foran:
7x7x87kg

Dips:
2x12x+10kg

Nedpress med tau:
4x12x40ish kg

Enarms stangprestekrøll:
5x8x15kg

KB highswings:
100x24kg

----> fin fin økt, repPR i frontpress. Hadde glømt løfteskoen heime idag og det merktes. Kom litt meir bakpå under pressinga, men gikk sæ tel læl :) Resten av økta var rein pumping.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen24. mai 2011, 16:09
Blir nok bøy imorra vess alt går etter planen. Gleder mæ, ska fleske tel med god middag snart.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen25. mai 2011, 17:07
25.05

Oppvarming: 100 kettlebellrykk fra 8-16kg, 50 rykkbøy med 12kg kettlebell + en del tøying.

Bøy:
5x140kg
4x155kg
2x170kg
2x185kg
10x170kg
5x155kg
7x140kg

Markløft:
7x3x140kg // 5 sett sumo og 2 sett vanlig

Nordic Hamstring:
5x8

Bulgarsk bøy:
4x7x32kg

Sittende tåhev:
4x10x30kg

----> skikkelig sprut i bøyen idag. 185x2 var pisslett, og forsåvidt på 10x170kg også, men gikk brått tom før saft på den 10. reppen så den ble en slitar. Skal begynne å varme opp til bøy med kettlebellrykkbøy da æ var veldig lett og ledig i formen under bøyen og teknikken føltes MYE bedre en vanlig.

Litt kettlebell og anna fjastrening imorra før æ tenke å benke på freddan. Blir gøy :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra25. mai 2011, 21:30
Bøystyrken er greit tilbake ser man...


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 08:26
joda den kommer sæ, måtte faktisk glane bakover i loggen og fant du at detta va reppers. Gjorde 9x170kg i oktober/november en gang.

Da fikk æ endelig brukt loggen min som ei loggbok, dvs. å jamnføre mæ med loggen min om ting æ lure på. Ellers hadde jo detta bare vært en blogg, og det e tungt å innrømme :D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink26. mai 2011, 08:28
Med såpass mye kettlebells, jogging og skriverier om middag var du i stygg fare for å bli klassifisert som rosablogger. Du berget deg en liten stund der.  ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 08:33
haha, den bloggen her har meire feilslåtte slankekura og nymotens treningsmetoda en korsn som helst rosablogger. :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink26. mai 2011, 08:37
haha, den bloggen her har meire feilslåtte slankekura og nymotens treningsmetoda en korsn som helst rosablogger. :)

Føkk. Der beskrev du akkurat loggen min, bare uten det gjennomgripende menneskehatet.  :P


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 11:09
Hvis det e en ting æ virkelig irritere mæ over før tida så e det den plankefarsotten på facebook. At det skal være nødvendig førr voksene menneska å oppføre sæ som små unga.

Æ begynne vel å bli gammel  :what:


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink26. mai 2011, 11:14
Hvis det e en ting æ virkelig irritere mæ over før tida så e det den plankefarsotten på facebook. At det skal være nødvendig førr voksene menneska å oppføre sæ som små unga.

Æ begynne vel å bli gammel  :what:

Slå dem midt på nesen så de begynner å blø. Da blir de redde og løper og gjemmer seg. Det trenger ikke å være mens de planker, det holder at du har sett bilder av det. Tenker det ville fått slutt på farsotten >:D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 11:23
 Får blir det æ gjør. Alt æ vil med facebook e å snike på bilde av gamle klassevenninne med skitne tanka i bakhode, også dukke det opp bilde av en idiot som ligg på et skilt.  ::dry::


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 11:37
http://ftcy.co/iG0zdu (http://ftcy.co/iG0zdu) , invite til fitocracy.com , en blanding av facebook og rollespill førr treningsfanatikera. du får XP førr kver gang du trene og går opp i level ettersom du loggføre treninger, også får du utfordringer (quest) å gjennomføre. Jæskla gøy :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink26. mai 2011, 11:52
Vet du forresten hva jeg oppdaget i går? Det er noen som har lagt ut porno på internett!! Det er helt sant. Bilder av nakne mennesker som gjennomfører coitus, både foran og bak for å si det slik. Kan du tenke deg? Ødelegge internett på den måten? Jeg er dypt sjokkert. Nå er bunnen nådd.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 11:55
dagens utfordring: finn bilda av albinoporno og post her. Steike umulig å oppdrive!

Huske i mi tid, da fant vi pornoen i en plastpose i skauen som en eller anna hadde forært den yngre generasjon! Alt var bedre før!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: bartlaus26. mai 2011, 12:29
Jeg var med på å plante skogporno en gang. Var vel ca. 11 år, og jeg og en kompis hadde tjuvlånt en haug med blader fra samlinga til faren til kompisen min. Så vi gjemte dem i en plastpose ute i skogen, og mistet etterhvert interessen for dem (vi var som sagt ca. 11 år) og lot dem ligge. Håper noen andre fant dem senere.

Kompisen min ble aldri utsatt for noen reaksjoner fra faren sin, så vidt jeg vet. Gubben turde vel ikke innrømme at han hadde hatt de bladene i første omgang.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 12:31
Haha :D , alltid lurt på kem som var i ainner enden av det fenomenet :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. mai 2011, 18:21
26.05.2011

Oppvarming:
10x40kg og 20x60kg i bøy, 10 pendlay rows, 5 pullups og 20 crunches.

Kettlebellrykk i serie med enarms KB-rykkbøy
10x10x16kg

Hoppetau:
5x50 hopp

Lengdehopp:
6x6 hopp + litt dybdehopp på forhånd

litt tøying på slutten.

Trening med Hardi idag, gode saker og hyggelig økt!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen27. mai 2011, 18:56
27.05

Oppvarming:
5 serier med 50 hoppetauhopp og 10x24kg kettlebellsving, tok ca. 5 min, tøyde litt etterpå også

Benk med stopp:
5x100kg
5x100kg
5x120kg
4x130kg
2x140kg
2x150kg
9x140kg
5x130kg
5x120kg

benk med medium/smalt grep til liten kloss:
3x8x130kg

Hantelroing:
4x15x40kg

Hammarkrøll:
5x10x18kg

Fjæstrekk:
4x20x30?kg

----> fin fin økt, bra trykk i benken og bra pumpa i triceps etter klossbenkinga. Har ikkje større hantla en 40kg på gymmet så blei en del reps, men god trening førr puselankan min iallefall.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN27. mai 2011, 19:12
Gratulerer med ny rep pers i benkpress, 9x140kg e ikkje feil  ;)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen27. mai 2011, 19:16
takk takk. artig å bevege sæ i positiv rettning igjen :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra28. mai 2011, 11:05
Ja, faen til bra benk det der. Tydelig at du gjør noe rett om dagen!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen29. mai 2011, 22:04
Sigurd Rushfeldt! Førr en mann!!!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN30. mai 2011, 00:08
Sigurd Rushfeldt! Førr en elendig mann!!!

helt enig   :what:


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink30. mai 2011, 10:25
Sigurd Rushfeldt! Førr en elendig flyttsame!!!

Enig. Når han spår datoen han skal ta rekorden et år i forveien, og så scorer hat-trick med høyre, venstre og hodet, så lukter det ganding, svartekunst og sametrolldom lang vei. Det eneste positive med det er at sist Brann tapte i Tromsø så vant de serien. Regner med at det er prisen Reinfeldt måtte betale i år også for rekorden sin.  >:D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen30. mai 2011, 11:48
Vi sama hold tett om kampforberedelsan vårres. E ikkje uten grunn at Sapmi vant VIVA world cup førr ei stund sida. Anngående kampen igår så hadde æ ei bestemor som satt å slo taktfast på ei skinntromma under heile kampen og tenkte stygge tanka om markeringsspellet til Prainn Bergen.

Og ikkje våg å si no stygt om han Rushfeldt. Ære skal gis der ære førtjænes! Bøy dokker i støve for historiens beste TL-speller!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen30. mai 2011, 12:03
(http://i.imgur.com/ZiEks.jpg)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN30. mai 2011, 15:03
http://www.vg.no/sport/fotball/norsk/artikkel.php?artid=10086232 (http://www.vg.no/sport/fotball/norsk/artikkel.php?artid=10086232)

Dokker  er en gjeng med juksemakkere!

Brann hadde vunnet kampen (les lett) hadde det ikkje vært for at:
-kampen ble spillt på gress lookalike og ikkje skikkelig gress
-brann manglet 2 sentrale spillere som austin og mjelde måtte ut tidlig.

når det er sagt, så vil eg heller at seriegullet skal havne i nord enn i øst og midt  ;)
 


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen30. mai 2011, 18:20
30.05.2011

Oppvarming: litt hoppetau og enarms kb-sving og bøy og tøy

Markløft:
5x180kg
4x195kg
2x210kg
2x225kg
10x210kg
5x195kg
5x180kg

Knebøy:
4x5x100kg

Decline situps i supersett med sidebends:
3x8 --> 3x8x+40kg

----> Fin økt. Var litt slapp i kroppen, stiv i ledd og manglet litt energi under oppvarming. Gikk seg mye bedre till etter kvert. 10x210kg var meget nære max og sistereppen var tidvis seig. Alle løft under 210kg ble gjort uten belte.

4x5x100kg var mer en nok i bøy etterpå, litt lette vekter bare for å mjuke opp litt.

Alt i alt fornøyd med rep-pers på 210kg :) , gammel var 8 reps.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra30. mai 2011, 20:25
Din drøye nordlending. Stiv og slapp og 10 reps på 210 er ikke mye menneskelig. Må få Hardi til å filme noen monstersett innimellom!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen30. mai 2011, 20:58
Var ikkje stiv å slapp under løftinga, oppvarminga til markløften føltes bra da, mens den generelle oppvarminga gikk litt tregt. Kom ikkje bra fram av det æ skreiv da.

Må få Hardi til å filme litt, men med en gang et kamera er fremme blir det så mye press på å prestere at da går sikkert alt til helvette! :)


Neste økt blir det stående press, lett rygg + bicep og triceps. Favorittøkta på programmet :D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN30. mai 2011, 21:18
30.05.2011

----> Fin økt. Var litt slapp i kroppen, stiv i ledd og manglet litt energi under oppvarming. Gikk seg mye bedre till etter kvert. 10x210kg var meget nære max og sistereppen var tidvis seig. Alle løft under 210kg ble gjort uten belte.

4x5x100kg var mer en nok i bøy etterpå, litt lette vekter bare for å mjuke opp litt.

Alt i alt fornøyd med rep-pers på 210kg :) , gammel var 8 reps.

Ekstremt sterkt,  de 7 første repene så ut som du løftet 100 kg og ikkje 210, honnør!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen31. mai 2011, 17:46
31.05.2011

Hoppetau: 10 mins

Barbell complex:
rumenske markløft, stangroing, vendiger, frontbøy, pushpress, bøy
6x6x40kg

litt tøying.

----> sliiiiiiiiiten, skulle prøve meg på noen turkish getups, men ga meg etter 5 på høyre og 2 på venstrehånda.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: ballehans31. mai 2011, 21:38
oioi, her skjer det ting! Mon tro om oppkjøringa funka allikevel?


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen31. mai 2011, 22:32
skjer ting hele tida i denne (b)loggen vettu! Får prøve mæ på noen nye reppersa i forskjellige øvelsa framover ;)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen01. juni 2011, 21:18
10x20x12kg hantelrykk i supersett/serie med 10x10 burpees gjort heime imellom husarbeidet. Svett som en faen


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen02. juni 2011, 18:25
02.06.2011

oppvarming: litt kb-sving og hoppetau

Frontpress:
3x70kg
3x75kg
2x80kg
2x85kg
8x80kg
4x75kg
5x70kg

Nedtrekk:
7x8x87kg

Dips:
10, 10+15kg, 7+15kg

pushdowns med tau:
3x12x40kg

Enarms prestekrøll med rettstang, aka teologkrøll
5x7x17,5kg

---> grei trening. rep. pers på 80kg, gammel pers der var 5 reps. Kan nok klare 10stk på en god dag. Resten var bare pumping.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN02. juni 2011, 19:37
Gratulerer, da har du rep perset i alle 4, STERKT !


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen03. juni 2011, 11:26
Takk for det, men mange av persene har det egentlig bare vært å "plukke". Om jeg virkelig blir sterkere får æ sjå om et par mnd da æ får prøve samme antall reps på 2,5kg-5 meir.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra03. juni 2011, 13:59
Faen, nå må du slutte å øke så gromt, blir helt misunnelig her.

Nå er det avgjort. Jeg skal ha 8 reps på 80kg i press innen sommeren ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen03. juni 2011, 14:22
da ska æ ha 8x90kg. Du tar mæ aldri igjen :) , skal klare 110kg i løpet av sommeren.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen03. juni 2011, 17:42
dagens raske økt:

oppvarming
kb-snatch i serie med Kb-rykkbøy: 20x8kg, 20x12kg og 20x16kg

dagens hovedøkt:
Barbell complex:
rumenske markløft, stangroing, vendiger, frontbøy, pushpress, bøy
6x5x60kg


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: ballehans03. juni 2011, 21:22
du den megafremdriftsplanen din var ikke dum...


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen04. juni 2011, 00:12
ja iblant glimmre æ tel :)

bare å låne. Sjøl bruke æ 9-10 daga på en "wave" , men man kan vel fint klare det på ei uka.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Pajero04. juni 2011, 00:22
Bra logg og bra framgang, følger med, MEN, mere film av bra løft hadde jammen ikke skadet!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra04. juni 2011, 13:41
da ska æ ha 8x90kg. Du tar mæ aldri igjen :) , skal klare 110kg i løpet av sommeren.


Ta deg igjen har jeg ingen planer om, men 8 på 80 skal skje!

Bra logg og bra framgang, følger med, MEN, mere film av bra løft hadde jammen ikke skadet!

Hør hør


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen04. juni 2011, 16:25
får begynne å filme litt etterkvert, mobilen e litt "føkka" så må få mæ no annet å filme med.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen04. juni 2011, 16:30
04.06.2011

oppvarming: hoppetau,kb-swing, gobletsquats og overhead squats

Bøy:
5x100kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
3x165kg
2x180kg
2x195kg
8x180kg
4x165kg
6x150kg

Markløft:
7x3x140kg

Nordic Hamstring:
5x10

Bulgarsk bøy:
5x7x40kg

Tåhev:
5x10x40kg

----> nydelig bøyform idag. fikk varma godt opp med overhead og goblet squats noe som gjor at æ var god og varm i muskulaturen og ledd fra første oppvarmingssett med stanga. 8x180kg er vel pers med 3 reps da æ aldri har tatt mer en 5 reps på 180kg. Vurderte å ta en 9'ende rep, men ettersom æ nådde målet æ hadde satt mæ før trening så racka æ stanga.Ellers av treninga var for det meste pumping av bein


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN04. juni 2011, 17:33
Bra bøyform på deg ja, noken gang gratulerer med ny rep.pers i :knebøy:


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen05. juni 2011, 22:07
går bra for tida gitt!

Dagens: 1,5 times spasertur med en 2 timers ølpause i midten.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen06. juni 2011, 19:38
06.06

Benk:
5x90kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
3x135kg
2x145kg
2x155kg
6x145kg
4x135kg
6x125kg

Medium/smalbenk til liten kloss:
4x5x140kg

Hantelroing:
4x15x40kg

Hammarkrøll:
5x8x20kg

Litt labert med trøkk idag, sikkert sliten fra knebøyen på lørdag. Skulle nok hatt 1 dag til pause. Stoppet på 6 reps på 145kg, men hadde nok et par til inne. Markløft om et par dager og etter det blir det deload ei god ukes tid. Passer meg bra det!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen07. juni 2011, 16:18
07.06.2011

200 12kg hantelrykk, 100 burpees og 50 crunches. Trening hjemme i stua mens ungen lå å sov.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra07. juni 2011, 16:31
07.06.2011

200 12kg hantelrykk, 100 burpees og 50 crunches. Trening hjemme i stua mens ungen lå å sov.

Må da ha trodd det var jordskjelv stakkar!

;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen07. juni 2011, 18:04
Pøh, æ e så lett på foten at det høres ikkje!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen08. juni 2011, 21:37
08.06.2011

Markløft:
3x190kg
3x205kg
2x220kg
2x235kg
6x220kg
4x205kg
6x190kg

Bøy:
3x4x100kg
20x60kg

Decline situps:
5x10

Rygghev:
5x10x+20kg

----> Greit nok. Følte at æ bomma litt med teknikken på en del av settene og ble en del sliteløft.

alt under 220kg uten belte


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen09. juni 2011, 13:49
09.06.2011

200x12kg hantelrykk og 100 burpees. gjort på ca. 30 mins.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen09. juni 2011, 14:36
Gikk også en liten tur med vogna idag formiddag. Søkke ta kor varmt det e!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: ballehans09. juni 2011, 19:05
Ja dæven til vær i den byen her ... plutselig blei det regn igjen óg! sprø greier...


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen11. juni 2011, 18:24
11.06

Bøy:
opp til en lett single på 200kg

Press:
3x5x60kg

Nedtrekk:
3x5x75kg

Benk, medium grep:
2x3x130kg

Dips:
16,10

Teologkrøll:
4x5x17,5kg

Nedpress:
2x10

... lett deload-økt. Gikk kanskje litt tungt i bøyen for å kalle det deload, men ble så inspirert av CYC


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen15. juni 2011, 14:34
15.06.2011

Bøy:
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x100kg
3x140kg
7x140kg
20x120kg

Markløft:
7x3x140kg

Bulgarsk bøy:
3x7x22kg+22kg

Tåhev:
3x10

----> lett, fin og rask økt. Aldri prøvd meg på 20 reppers i bøy før. 120kg gikk pisslett. Var igrunn bare ei deload økt.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen17. juni 2011, 13:05
17.06

Benk med medium grep og beina opp:
4x5x100kg

Skråbenk:
5'ere opp tilogmed 100kg

Kabelroing:
3x10x89kg

Hammarkrøll:
4x10x18kg

Fjæstrekk:
2x12

Slyngelpushups:
2x10

----> rask deloadøkt. Har knapt i heile mitt liv løfta skråbenk. Snodig øvelse :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra17. juni 2011, 14:33
På ferie noe sted siden du slår til med en så eksotisk øvelse som skråbenk?


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen17. juni 2011, 17:22
E i Harstad. Skal i bryllup i helga :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink17. juni 2011, 21:26
Østlending i Nord-Norge: Øh, jeg skulle gjerne kjøpt noe narkotika. Har du noe å anbefale?

Innfødt: Ja, det må vel bli Harstad.

Harstad/Hasdja liszm. I kill myself.

 ;D



Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen18. juni 2011, 11:11
Æ vesste ikkje at du var komiker også!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink18. juni 2011, 16:05
Æ vesste ikkje at du var komiker også!

Komiker, sjaman, menneskehandler og tolk. Jack of all trades, master of none.  ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen21. juni 2011, 14:36
21.06.2011

Press:
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
2x70kg
2x75kg
11x70kg
7x65kg
7x60kg

Nedtrekk, bredt grep:
7x7x90kg

Dips:
5x10

Nedpress med tau:
2x15

enarms teologkrøll med rettstang:
4x8x18kg

Da var æ igang igjen etter bortimot 2 uker med deload. Pressformen var ikkje fantastisk, men økte reppersen på 70kg med 1 reps. Resten av økta gikk med til pumping. Egentlig ei helt grei økt!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen30. juni 2011, 00:04
30.06

Bøy:
5x135kg
5x150kg
2x165kg
2x180kg
8x165kg
7x150kg
7x135kg

Markløft:
7x3x140kg

Nordic Hamstring:
5x10

Bulgarsk bøy:
3x7x22kg+22kg

endelig tilbake på trening igjen etter 1 uke deload og en uke ferie. Stoppa på 8@165kg sjøl om målet var 10. Stanga begynte å rulle og bevege sæ på ryggen.

Kjøre også et par lette reps på 135 og 100kg slik at Einar fikk sett litt på teknikken. Konklusjon e at æ ska prøve flate sko istede for do-wins.

Ellers litt beinpumping og klare nok neppe å gå imorra.

Hyggelig å treffe Erlend/Weise-guy igjen også.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen01. juli 2011, 20:05
01.07.2011

Benk:
5x112,5kg
5x122,5kg
2x132,5kg
2x142,5kg
7x132,5kg

Mediumsmal benk til liten kloss:
3x10x120kg

Hantelroing:
10x50kg
5x50kg
10x42kg
10x42kg

Hammerkrøll:
4x10x20kg

Fjæstrekk:
3x15x35kg

----> labert med trykk idag, men e vel som forventa igrunn. Søte satan kor stiv æ e i beina etter knebøyen i overgår. Bevege mæ rundt som ei russisk hore i Finnmarka dagen etter trygdeutbetalinga.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen03. juli 2011, 20:48
03.07.2011

Markløft:
5x175kg
5x190kg
2x205kg
2x220kg
8x205kg
7x190kg
7x175kg

Bøy:
4x5x100kg

Mageapparatus:
4x12

Alt under 205kg uten belte

Grei nok økt. Markløften føltes ræva teknisk. Har også møsta litt trykk etter pausen æ hadde, men kommer nok fort tilbake. Optimalt skulle jeg hatt en grei 10er på 205, men 8 blei max idag. Neste sett 7@190 var dagens beste sett. Avsluttet med litt bøy og mage. Mange reps med stanga og 50kg før jeg ble mjuk nok i beina til å kjøre skikkelig bøy.

Første økt på Selsbakk. Steike ta førr en porno gym. Var heilt alene hele økta også, så det ble black sabbath, thin lizzy og metallica på full guffe :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra05. juli 2011, 15:28
Dere blir en god gjeng i bartebyen - Selsbakk og Nidarø, nesten som jeg gleder meg til å komme opp igjen om et år bare for å trene. ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen05. juli 2011, 22:07
05.07.2011

Press:
5x65kg
4x70kg
2x75kg
2x80kg
9x75kg
5x70kg
7x65kg

Nedtrekk bredt grep:
7x7x95kg

Dips:
4x12
1x10

Nedpress med tau:
2x20

Bicep:
Litt diverse

--- grei trening. Håpet på 10+@75kg, men er vel forsåvidt fornøyd med 9. Nedtrekk og dips gikk bra.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen07. juli 2011, 23:53
07.07

Bøy:
5x145kg
4x160kg
2x175kg
2x190kg
5x175kg
5x160kg
7x145kg

Markløft:
20stk @145kg

Godmornings:
4x5x85kg

Hantelrykk:
100stk @20kg

alt under 175kg gjort uten belte

----> næææ, manko på trykk i bøyen. kan være fordi æ trente i flate sko istede før do-wins. Ga meg på 5 reps@175 for æ orka ikkje å tyne mæ når kreftene uansett var fraværende. Så lenge æ får gjort alt av sett og reps på vei opp og ned så blir det bra volum uansett. Resten av økta var grei nok.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen11. juli 2011, 23:50
11.07

Benk:
5x120kg
4x130kg
2x140kg
2x150kg
6x140kg

Smalbenk til kloss:
3x8x130kg

Chins:
5x5

Hantelroing:
4x8x44kg

Hammerkrøll:
3x10x20kg

Fjæstrekk:
3x15x40kg

meget bra trening idag med bra trykk. chin-upsen var dagens beste øvelse.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen13. juli 2011, 19:49
13.07.2011

Markløft:
5x185kg
4x200kg
2x215kg
2x230kg ( http://www.youtube.com/watch?v=P4cl10SXQdc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=P4cl10SXQdc#noexternalembed) , rep 1 av 2 før kamera slo seg vrangt)
7x215kg
5x200kg
7x185kg

Knebøy:
4x5x100kg

alt under 215kg gjort uten belte.

fin økt med bra trykk i markløften.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra14. juli 2011, 12:44
Film ja, det er bra! Får ikke sett her på jobb pga youtube-blokk, men skal sjekke ut senere. Fine tall i det minste. Grovt med 7 på 215.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Chriselv15. juli 2011, 19:22
Heftig marking! :8):


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen15. juli 2011, 20:36
takker, trøkken kjem ja!

15.07

Press:
4x70kg
3x75kg
2x80kg
2x85kg
6x80kg
4x75kg
6x70kg

Nedtrekk med bredt grep:
7x7x100kg

Dips:
5x12

Presterte å bruke over 2 tima på de tre øvelsan, men hadde pump i snakketøyet når æ kom heim.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen16. juli 2011, 14:53
16.07

litt enkel hjemmetrening idag:

7 x ( 20x12kg hantelrykk --> 10 burpees --> 15sek planke )

1 time 5 mins gåtur med barnevogna , 4.2km iflg. gpsen på tlf.

They see me strollin' they hatin' !


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen17. juli 2011, 19:51
17.07.2011

Hantelsving:
6x50x12kg

Gåtur med barnevogn: 1 time, 4km

måtte bare gjøre nokka for å holde mæ aktiv.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen18. juli 2011, 21:16
18.07.2011

Gåtur: 4,5km med barnevogn og 2 km til og fra trening

Bøy:
3x155kg
3x170kg http://www.youtube.com/watch?v=GrXAOvcj0cs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GrXAOvcj0cs#noexternalembed)
2x185kg http://www.youtube.com/watch?v=M29IiraLiGk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=M29IiraLiGk#noexternalembed)
2x200kg http://www.youtube.com/watch?v=Yc8mPhLRAEw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Yc8mPhLRAEw#noexternalembed)
6x185kg http://www.youtube.com/watch?v=7zuZIcsKTfk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7zuZIcsKTfk#noexternalembed)
4x170kg
6x155kg

Markløft:
7x3x150kg

Nordic Hamstring:
4x7

alt under 185kg gjort uten belte.
jøsses! bra trykk idag. 2x200kg har aldri vært lettere. Må være de turene med barnevogna kombinert med hantelsvingan som gjør det :) Kraftguden lyste også på Gilberg idag som dere sikker snart leser om i fasiten  ;)

Ikke helt fornøyd med settet på 6x185kg, mye rusk når det gjelder teknikk og kommer mye frampå.

Krampe fra en anna verden når æ tok NH. Sikkert fordi det er lenge siden sist. Gjelder bare å komme inn i det igjen.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra19. juli 2011, 11:47
Blir det julestevne på deg noe sted? Med 230+ i bøy som en av høydepunktene? ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen19. juli 2011, 12:35
230 må hvertfall komme i år syns æ. E tydeligvis meldt inn i Nidarø SK iflg. Einar, så kanskje æ får løfta på KK sitt julestevne i år.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen19. juli 2011, 16:25
19.07

Trilletur: 5,2km på 1time og 5 mins.

Kommer til å oppdatere senere med litt mere  tjafs som æ skal gjøre heime.

edit:

5x (20x12kg hantelrykk, 20 goblet squats og 20 pushups)

alt æ rakk før litjepia våkna fra duppen sin.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra19. juli 2011, 21:20
Så bøyfilmene nå. 200 så lett ut jo! Sikker på at 230 går en gang i høst.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen20. juli 2011, 17:34
20.07

Benk:
3x127,5kg
3x137,5kg
2x147,5kg
2x157,5kg
4x147,5kg

Chins:
3x6

Vondt som faen i albuene/armene, og venstre arm spesielt. Fikk til fine 2'ere på 147,5kg og 157,5kg, mens 4'ern på 147,5kg var grusom. Første reppen traff æ nede på navelen omtrent, og det ble aldri bedre utover settet. Hadde håpet på minst 6 ettersom formen på toerne var såpass bra. Ga meg etter chinsen da det kjentes ut som om armene skulle dette av pga. smerte. Kommer sterkere tilbake.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen21. juli 2011, 15:59
5 runder med 50 hantelsving, 20 enarms rykkbøy og 10 pushups mot lilla strikk. Gjort med 12kg hantel.

Mye vanskeligere å komme dypt, samt å holde balansen med hantel over hodet i venstrehånda kontra i høyrehånda under rykkbøyen. Kan tyde på no skjevheter og stivheter i muskulaturen i hofta. Får bare fortsette med øvelsen slik at æ får mjuka opp litt.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen22. juli 2011, 19:13
22.07.2011

Markløft:
3x195kg
3x210kg
2x225kg
2x240kg
6x225kg
4x210kg
6x195kg

Bøy:
3x110kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Nordic Hamstring:
3x10

Planken:
2x30 sek

alt under 225kg gjort uten belte.

Bra form i dag. Bra trykk både på 2x240kg og 6x225kg. Er ikke mye mer å si på en dag som dette...


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: aLesserChristian26. juli 2011, 09:20
230 må hvertfall komme i år syns æ. E tydeligvis meldt inn i Nidarø SK iflg. Einar, så kanskje æ får løfta på KK sitt julestevne i år.

Hadde vært gøy hvis du hadde slengt deg med på KKs julestevne ja :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen26. juli 2011, 20:22
26.07.2011

Præss
5x62,5kg
5x67,5kg
2x72,5kg
2x77,5kg
8x72,5kg
7x67,5kg
7x62,5kg

Nedtrekk med bredt grep:
7x7x100kg

Benkpress med beina i lufta:
8x3x100kg

Dips:
12xkv
5x+10kg
5x+20kg
3x+30kg

Hammercurls:
5x7x22kg

Fjæstrekk
4x15x45

-- grei nok, burde klare 10+ reps i præss på en god dag. Dips sugde idag


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen28. juli 2011, 20:34
28.07.2011

Bøy:
5x140kg
5x155kg
2x170kg
2x185kg
5x170kg
7x155kg
7x140kg

Markløft:
8x3x155kg

Rask økt. Kjørte det litt rolig idag da d var litt manko på trøkk og følte at 5@170kg var nok. Markløften var luft.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen30. juli 2011, 15:58
30.07

Benk:
5x115kg
5x125kg
2x135kg
2x145kg
7x135kg
7x125kg
7x115kg

Hantelroing:
4x8x46kg

Skråbenk:
6x7x85kg

Grei økt. Ok trykk i benken. Skråbenk er en veldig uvant øvelse for mæ. Blir å holde meg på 40-50 totale reps på omtrent denne vekten ei stund framover.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2011, 22:20
31.07

En god tur i marka på geocaching med litjepia i bæremeisen. 3 tima og kanskje 4 km.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen01. august 2011, 18:56
01.08.2011

Markløft:
5x180kg
5x195kg
2x210kg
2x225kg
8x210kg
7x195kg
7x180kg

Knebøy:
3x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Nordic Hamstring (supersett del 1)
5x7

Rygghev (supersett del 2)
5x7x+15kg

alt under 210kg uten belte.

Fin fin økt. 8@210kg gikk greit. 7@195kg og 7@180kg var pisslett. Knebøyen var det lite sprut i, så gikk ned fra 140kg til 122,5kg og kjørte noen sett til. Nordic hamstring i supersett med rygghev var saker og baksida av låran mine er bra kjørt nu. Bra økt!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra02. august 2011, 07:42
Nordic hamstring i supersett med rygghev ja, hvorfor har jeg ikke tenkt på det? Notert bak øret nå hvertfall.

Bra mark. Hvordan kjentes 225?


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen02. august 2011, 07:53
på 225 bomma æ på løfte og førstereppen var en halvanna meter fra kroppen. Gikk opp greit, men så skal 225 også kunne dræges opp i fylla rett etter en sesamkebab også.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra02. august 2011, 07:56
Deg om det  ::dry::


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink02. august 2011, 10:13
på 225 bomma æ på løfte og førstereppen var en halvanna meter fra kroppen. Gikk opp greit, men så skal 225 også kunne dræges opp i fylla rett etter en sesamkebab også.

Litt som at 230 i bøy skal gå uansett dagsform og tid på døgnet  :8):


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen02. august 2011, 14:11
02.08

Kompleksa:

6x6 x 50kg:
Rumenske markløft
stangroing
vendinge fra heng
frontbøy
pushpress
bøy

reverse hypers i supersett med hanging leg raise:
3x7x+25kg --> 3x7

rask kondisøkt på selsbakk. kompleksa e førbanna slitsomt!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink02. august 2011, 14:45
De blir enda kjekkere hvis du legger til markløft og good mornings  >:D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen02. august 2011, 21:54
Tja, føltes som det var mer en nok med 6 øvelsa i serie idag gitt!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen03. august 2011, 00:20
da har æ endelig funne oppskrifta på brekningsmiddel:

1 stor scoop med pf 80 whey vanilje
2 egg
1 teskje splenda
3 dl melk
2 dl vann

I nøden spiser fanden fluer. glede mæ til ny pakke med prottispulver med sjokosmak kommer i posten. Kjøpte mæ åsså ei blanding med creatine complete med no kreatin,koffein og bcaa oppi. Var på halv pris på gymgrossisten. Første gang æ prøve sånn saft tel å ha under trening.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen03. august 2011, 23:36
03.08.2011

Press:
5x67,5kg
4x72,5kg
2x77,5kg
2x82,5kg
6x77,5kg
5x72,5kg
7x67,5kg

Supersett 1:
Benk, medium grep og beina opp:
8x3x100kg

Pendlayroing:
8x5x100kg

Supersett 2:
Tricepextensions med hantler:
5x7x20kg

Hantelcurl:
5x7x18kg

Præssen var svak idag. Men resten av treninga med de supersettan var snadder. Faens Tromsø i dag visste oss en gang førr alle korsn man rote bort en seier.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra04. august 2011, 07:03
Supersett FTW!

Spesielt den der komboen med benk og pendlay ro er the shit.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink04. august 2011, 08:18
Vanilje? Virkelig? Jeg har hørt om "Lavendelcowboy", men "Vaniljesame" er minst like skummelt. I god Jeopardyånd leverer jeg spørsmålet til svaret:

"Hva er det aller skumleste du kan få på besøk i lavvoen din"

 ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen04. august 2011, 11:47
tja, æ veit ikkje, futen?

Ellers så blir litjpia 1 år idag.  Så æ står å bake muffins og sjokoladekake som om det står om liv. Gammeltanter, fettern til presten, hund til postbudet. Alle kjem. Blir vel nærmere 25 stk i den lille leiligheta vårres i ettermiddag. Blir stas :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Fenrikflink04. august 2011, 12:00
"Hva er det aller skumleste du kan få på besøk i lavvoen din"
tja, æ veit ikkje, futen?

Svaret er: "En same som lukter godt"  ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen04. august 2011, 23:54
Faen i helvette! Har hatt en særdeles koselig dag med bursdag og kake og alt som høre tel. Så kjem æ ned tel parkeringshuset og skal sette mæ inn i biln min. Så e det en eller anna kuk som har prøvd å bryte sæ inn i biln min. Låsen på passasjersida e fullstendig ødelagt, åsså e det ei nydelig ripe nedover døra. Sikkert prøvd å bryte sæ inn med skrujærn også har jærnet sklidd nedover døra. Faen han førvente å finne i en 20 år gammel bil? Æ har en bilstereo til under 400kr og et nedspydd barnesete og under 20kr i småmynta.
Satans idiot!!!

(http://i.imgur.com/UFkKF.jpg)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen04. august 2011, 23:58
æ vil også be vedkommene ta reinnafart å sykle sæ sjøl innst inni helvette!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: ballehans05. august 2011, 01:39
Faen i helvette! Har hatt en særdeles koselig dag med bursdag og kake og alt som høre tel. Så kjem æ ned tel parkeringshuset og skal sette mæ inn i biln min. Så e det en eller anna kuk som har prøvd å bryte sæ inn i biln min. Låsen på passasjersida e fullstendig ødelagt, åsså e det ei nydelig ripe nedover døra. Sikkert prøvd å bryte sæ inn med skrujærn også har jærnet sklidd nedover døra. Faen han førvente å finne i en 20 år gammel bil? Æ har en bilstereo til under 400kr og et nedspydd barnesete og under 20kr i småmynta.
Satans idiot!!!

rasshøl til tusen. du får trøste deg med at fyren hadde for lite power til å åpne opp låsen og dermed har både dårlig power + IQ i tillegg til å vara tjuvradd.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra05. august 2011, 07:25
Faen i helvette! Har hatt en særdeles koselig dag med bursdag og kake og alt som høre tel. Så kjem æ ned tel parkeringshuset og skal sette mæ inn i biln min. Så e det en eller anna kuk som har prøvd å bryte sæ inn i biln min. Låsen på passasjersida e fullstendig ødelagt, åsså e det ei nydelig ripe nedover døra. Sikkert prøvd å bryte sæ inn med skrujærn også har jærnet sklidd nedover døra. Faen han førvente å finne i en 20 år gammel bil? Æ har en bilstereo til under 400kr og et nedspydd barnesete og under 20kr i småmynta.
Satans idiot!!!

(http://i.imgur.com/UFkKF.jpg)

Forbanna klovn det der. :(


Gratulerer med overstått - stolt far tenker jeg!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen05. august 2011, 11:54
takk takk

veldig stolt :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: bartlaus05. august 2011, 14:35
Hurra for små unger som vokser og blir større. Har hun begynt å gå ennå? Du har en del intervall-trening å se fram til der...


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen06. august 2011, 08:45
begynner å nærme sæ. Begynt sånn smått å stå så det er nok ikkje lenge til nei :)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen08. august 2011, 20:51
08.08.2011

Bøy:
5x150kg
4x165kg
2x180kg
2x195kg
4x180kg
5x165kg
7x150kg

Supersett 1:
Markløft
7x3x140kg

Nakkebøy med smal beinstilling
7x5x100kg

Supersett 2:
Nordic Hamstring
3x8

Rygghev
3x8x+15

alt under 180kg gjort uten belte

Svak i bøy idag. Sliter for tiden med at jeg ikke finner no god stangposisjon på ryggen og at stanga beveger sæ. På tross av dette fikk æ ei god økt ut av dette. Gikk hjemover som en cowboy etter nordic hamstringen på slutten.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen10. august 2011, 14:16
10.08

20x10x12kg = 200 enhånds rykkbøy med hantel. Godt for å fordrive ondskap og stølhet i lår- og setemuskulatur etter bøyen på mandag. Var pinne stiv men føler mæ god som ny nå :D

Blir å trene benk + litt diverse i ettermiddag også.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen10. august 2011, 20:14
10.08.2011

Benk
5x122,5kg
4x132,5kg
2x142,5kg
2x152,5kg
5x142,5kg
5x132,5kg
7x122,5kg

Supersett 1
Skråbenk, medium grep m.s:
7x7x90kg

Nedtrekk, bredt grep:
7x7x100kg

Supersett 2
Tricep extensions med hantler:
4x7x20kg

Hammerkrøll:
4x7x20kg

--- Så som så med benken. Prøver å ikkje løfte ræva fra benken. Får det til iblant men gjør det på mange sett. 152,5kg var grusomt teknisk og klare å få kjink i nakken under løftet. Mye pumping på resten av økta og er god og pumpa på vei heim. Bra trykk generelt sett.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: ballehans10. august 2011, 21:41
to på 152,5 er framgang sia sist så vidt jeg husker?

løfter du på gløs eller er det litt flakking rundt om i byen som gjelder? ;D


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen10. august 2011, 22:57
løfter på nidarø treningssenter nede på Tr.heim spektrum. Fantastisk utstyr her nede og en suveren plass å trene.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen11. august 2011, 15:36
11.08

7 runder med 12kg hantel av:

20 hantelsving
20 hantelrykk
10 enarms rykkbøy
5 burpees

tenkte meg ut senere å kjøre litt bakkesprinter.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra11. august 2011, 15:41
Er det Terje AKA Fitnessboy87kg? Hvor er Terje AKA H-melk750kg-totalt?



Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen11. august 2011, 15:47
Haha! Du bomma på nærmere 30kg :D

På vekta tel Einar i går på trening var æ 116.9kg. Veide mæ akkurat inn på 114.5kg hjemme. Føle mæ i bedre form en på lenge lenge, men e også tyngre enn på lenge :)

E jaggu bra sprek førr å være så feit!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Tetra11. august 2011, 15:56
Det er du jaggu. Godt formen er bra. Jeg snakker vel fort litt av misunnelse... må bli flinkere med den der kondisen.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen11. august 2011, 17:43
11.08 del 2:

7x50ish meter bakkesprint

7 x trehopp, ble vel ca. 6 meter totalt pr. trehopp.


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen12. august 2011, 08:41
http://www.biodigitalhuman.com/ (http://www.biodigitalhuman.com/) Søkke ta førr ei fantastisk sida!


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen12. august 2011, 20:07
12.08

Bøy:
div opp til en lett single på 210kg

Markløft med belte:
1x220kg
1x240kg
1x250kg

Savicas press:
litt på 50kg

Benk med og uten beina opp:
noe på 100kg og et par seige på 120kg

Mark i strikk uten belte og med sko:
1x180kg
1x230kg
1x250kg
1x275kg
0,999x300kg

Morsom økt idag. Bra trykk i bøyen og gjorde en lett single på 210kg. Dagens høydepunkt var mark i strikk. Var bare cm. fra å klare å rette ut 300kg uten belte og med vektløftersko.

275
http://www.youtube.com/watch?v=pjafOBfD2S4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pjafOBfD2S4#noexternalembed)

300 forsøket
http://www.youtube.com/watch?v=Wr1KDSqs8BM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Wr1KDSqs8BM#noexternalembed) 300


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN12. august 2011, 20:42
Takk for dagens økt, gode løft du hadde idag, spesielt 300 i ML med strikk var jo hårfin unna. men eg savner video på ML 1x250 kg.......


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen12. august 2011, 22:51
ska sjå om æ får øpploada imorra :)

edit: 250x1 med belte og uten sko

http://www.youtube.com/watch?v=TeEJtOqHV7I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TeEJtOqHV7I#noexternalembed)


Tittel: Sv: Fremover! Mot evigheten!
Skrevet av: Terje Johansen14. august 2011, 11:07
14.08

Oppvarming med 12kgs hantel:
2x50 hantelsving
20 en arms rykkbøy
10 goblet til bootstrapper bøy
1km rask gange lett jogg

20x15meters bakkesprint opp en BRATT bakke

1km rask gange

Deilig morraøkt i godværet.


Tittel: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen15. august 2011, 20:25
15.08

Supersett 1

Frontbøy:
8x3x100kg

Markløft:
8x5x150kg


Supersett 2

Skråbenk med stopp:
7x7x90kg

Pullups:
7x4


Supersett 3

Nordic Hamstring:
4x7

Hengende beinhev:
4x10


Fin fin økt. Litt seig markløft, men ingenting å bry seg om. Skråbenk og chins gikk brillefint. Direkte lett. Morro økt sammens med Hardi og Kristian.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra16. august 2011, 11:56
Imponerende mengde supersett. Frontbøy + markløft er drygt!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen16. august 2011, 13:01
Er bare for å prøve ut litt forskjellig. Har jo skydd supersett som pesten pga. at det e vanskelig å gjennomføre på gløs, men nå som æ har masse boltreplass kan det være morro å prøve litt.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen16. august 2011, 16:59
http://everythingstrength.com/ (http://everythingstrength.com/) Finfin side som samler sammen artikler fra mange sider.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen16. august 2011, 21:20
16.08

hjemme med 12 kg hanteln
4x50 hantelsving
10x20 enarms rykkbøy

200 sving og 200 enarms rykkbøy
Følte meg stiv i hofta og hadde tendenser til litt "lugging" i ræva. Perfekt før å mjuke opp litt :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen17. august 2011, 23:44
17.08

Frontbøy:
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
1Fx170kg http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed)

Supersett 1

Benk med beina opp. Medium grep og stopp:
8x3x100kg

Pendlayroing:
8x5x100kg


Savicaspress:
3x5x60kg

Supersett 2

Tricep extension med hantler:
3x8x20kg

Hammerkrøll:
3x8x20kg


Fin økt. Måtte springe for live på bommen på 170kg  ;D . Var bare en teknisk bom, rota litt med innpusten. Første reppen var forholdsvis lett. Benken var pisslett, men roinga litt seig.

Fin økt!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian18. august 2011, 00:09

.....
Frontbøy:
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
1Fx170kg http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed)
...

Gøy me litt DRAAMAAAA :D
Fyste såg lett ut ja; håpe d jekk fint me deg ,,,,, å stative :)

Hvilken oppkjøring kjøre du forresten?


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink18. august 2011, 07:23
HAHA! Flott bom der. Kanskje stå litt lengre bak neste gang?  ::)

Du er forresten blitt så tjukk og fin at jeg ikke var sikker på hvilken vei du stod før du mistet stangen  ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen18. august 2011, 08:34
aLC: Stativet gikk det brillefint med. Æ rakk å komme mæ et par meter unna før det tippa. Kjøre bare mi eiga heimesnekra oppkjøring.

FF: Trodde virkelig racket skulle tåle at man slapp litt vekte på det. 170kg e jo ikkje så mye og æ la vekten ganske pent ned på racket også!

Æ sett pris på at du syns æ e fin :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen18. august 2011, 21:11
18.08

8x50m bakkesprint

lita kveldsøkt bare for å holde fleske i bevegelse


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Chriselv19. august 2011, 13:06
Heftig med forsøk på 300!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen19. august 2011, 20:14
19.08

Bøy med stopp:
8x3x120kg

Supersett 1

Benk, medium grep, med stopp:
5x5x120kg

Omvendt roing:
5x5


Supersett 2

Rumenske markløft:
5x5x140kg

Hengende beinhev:
5x10


Facepulls:
3x8

--> Fin fin økt. Litt stiv i hofta på begynnelsen, men etter en del lette oppvarmingssett gikk det seg fin til. Bøyen var luft men benken var seig. Bare lette vekter idag uansett :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen20. august 2011, 22:48
20.08

På treningstokt ned til løpebana ved Nidarøhallen og jaggu finn æ ikkje et traktordekk :) Veide nok ikkje mer en 120kg+- med greit nok.

8 runda med
5 dekkvelt i supersett med 5 tribunehopp.

og 2 runda med
5 dekkvelt i supersett med 150 meter "sprint"

Fin lita kveldsøkt :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen22. august 2011, 20:32
22.08

Bøy:
10x2x185kg

Supersett

Benk med beina opp m.s:
5x5x100kg

Omvendt roing:
5x8


Rykkmark:
5x5x140kg

-- Bøyen begynte seigt, men løsnet litt utover settene. Sett 8 og 9 var dagens beste sett. Benken gikk lett.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN22. august 2011, 22:29
Noen av settene i bøy så jo ut som luft, blir spennede å se om 2 uker når du skal opp på 192,5kg. Du har gode greier på gang  ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen22. august 2011, 23:40
Yup, men var litt spent i starten da settene virket litt seige. Gla det gikk seg til :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian23. august 2011, 12:40
aLC: Stativet gikk det brillefint med. Æ rakk å komme mæ et par meter unna før det tippa. Kjøre bare mi eiga heimesnekra oppkjøring.

......

Må innrømme jeg syns programmet ser litt rart ut til nå :P Men du har jo vist før at du vet hva som funker for deg :D
Har du noen delmål i løpet av oppgjøringen (repsXvekter ? ) ?  ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen23. august 2011, 14:11
Håper å ende opp tilslutt med 2x2x210kg i bøy, 2x2x160kg i benk og 2x2x250-255kg i markløft.

Prøver bare ut en del greier også. Har fått dilla på supersett ettersom æ har så god boltreplass nede på nidarø.

Prøver også å jobbe med svakheter som æ har bl.a stangplassering og å holde trykke i bøy + å holde ræva i benken og bunnstyrken i benken. Så mye benk med beina opp og skråbenk framover :)

Har akkurat begynt på oppkjøringa og har bare kjørt 4 økter. Har planlagt 6 økter så det e ikkje rart om du ikkje ser no system i det ennå :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian24. august 2011, 08:56
Håper å ende opp tilslutt med 2x2x210kg i bøy, 2x2x160kg i benk og 2x2x250-255kg i markløft.

Prøver bare ut en del greier også. Har fått dilla på supersett ettersom æ har så god boltreplass nede på nidarø.

Prøver også å jobbe med svakheter som æ har bl.a stangplassering og å holde trykke i bøy + å holde ræva i benken og bunnstyrken i benken. Så mye benk med beina opp og skråbenk framover :)

Har akkurat begynt på oppkjøringa og har bare kjørt 4 økter. Har planlagt 6 økter så det e ikkje rart om du ikkje ser no system i det ennå :)

Høres bra ut :)
Tunge dips synes jeg og hjelper godt på styrken i bunn på benkpressen.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen24. august 2011, 23:48
24.08

10x10x12kg enarms rykkbøy med hantel

Slapp i formen og hadde feber i natt. Blei heller ikkje tid til trening idag, men nokka måtte æ gjøre :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen25. august 2011, 17:17
Markløft - klassisk
140kg x 3 (Super sett 1)
140kg x 3 (Super sett 2)
140kg x 3 (Super sett 3)
140kg x 3 (Super sett 4)
140kg x 3 (Super sett 5)
140kg x 3 (Super sett 6)
140kg x 3 (Super sett 7)
140kg x 3 (Super sett 8)

Nakkebøy
100kg x 5 (Super sett 1)
100kg x 5 (Super sett 2)
100kg x 5 (Super sett 3)
100kg x 5 (Super sett 4)
100kg x 5 (Super sett 5)
100kg x 5 (Super sett 6)
100kg x 5 (Super sett 7)
100kg x 5 (Super sett 8)

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 3
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Chins
4 Repetisjoner (Super sett 9)
4 Repetisjoner (Super sett 10)
4 Repetisjoner (Super sett 11)
4 Repetisjoner (Super sett 12)

Dips
7 Repetisjoner (Super sett 9)
7 Repetisjoner (Super sett 10)
7 Repetisjoner (Super sett 11)
7 Repetisjoner (Super sett 12)


Meh. Fortsatt lite futt i kroppen og småsjuk. Gjennomførte økta mest på hat og gammel vane. Måtte åsså droppe litt sett på chins og dips + bicepkrøll da æ måtte dra å hente litjepia i barnehagen.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen27. august 2011, 01:59
26.08

Nakkebøy:
8x2x110kg

Smalbenk med beina opp:
5x8x100kg

Markløft:
10x2x230kg

Grei økt. Fræsa igjønnom på 1time og trekvarter. Bøt og benk var lekevekter, mens marløften var like seig på alle 10 settan  :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Chriselv29. august 2011, 21:28
Satan! Drøyt med 10 sett på den vekten der, særlig på så kort tid!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen29. august 2011, 21:49
Gikk heilt greit. Brukte ca. 1 time på markløften. Var aldri lett, men konstant seigt.

29.08

Frontbøy i supersett med markløft:
8x3x105kg --> 8x5x150kg

Skråbenk m.s i supersett med chins:
7x7x95kg --> 7x5xkv

Tricepextensions i supersett med hammerkrøll:
3x7x22kg --> 3x7x22kg

Brukte vel 3 timer idag. Svetta å pæsa heile økta, men god trøkk.



Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen31. august 2011, 00:04
30.08.2011

Hantelrykk i supersett med enarms rykkbøy
10x20x12kg --> 10x12x12kg

Lita økt heime med min trofaste hantel. Fin økt mens ungen søv og kjerringa e ute på vift med syforeninga.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis31. august 2011, 00:08
Her skal jeg følge med. Spreke økter! Litt lite tøying av underlivet men ellers bra..


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis31. august 2011, 00:13
17.08

Frontbøy:
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
1Fx170kg http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed)


Haha jeg har gjort dønn det samme i samme racket. Bare at jeg bommet på 10kg mer for dobbel ;D

Jeg drepte en billig stang på denne måten, hvordan tok Eleikoen det? Ingen tegn til bøy?


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Einar B. Gilberg31. august 2011, 00:15
Haha jeg har gjort dønn det samme i samme racket. Bare at jeg bommet på 10kg mer for dobbel ;D

Jeg drepte en billig stang på denne måten, hvordan tok Eleikoen det? Ingen tegn til bøy?
Jeg har ikke sett noe, heldigvis, men har ikke gransket supernøye heller. Tror det gikk bra. Eleiko tåler mye.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis31. august 2011, 00:18
Jeg har ikke sett noe, heldigvis, men har ikke gransket supernøye heller. Tror det gikk bra. Eleiko tåler mye.

Ja, det er nok uansett best å prøve å følge stangen på vei ned istedenfor å slippe den som jeg gjorde. Tror du det er snillere for stangen å slippes på gulvet?

 Det skal vel sikkert også nevnes at sikringene selvfølgelig egentlig kun er beregnet for benkpress hvor en slipp velt ikke er mulig.



Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Einar B. Gilberg31. august 2011, 00:24
Ja, det er nok uansett best å prøve å følge stangen på vei ned istedenfor å slippe den som jeg gjorde. Tror du det er snillere for stangen å slippes på gulvet?

 Det skal vel sikkert også nevnes at sikringene selvfølgelig egentlig kun er beregnet for benkpress hvor en slipp velt ikke er mulig.


Korrekt. Folk bruker sikringene til at mulig rart, men de tåler ganske mye og folk er generelt svake så da går det bra.

Uansett er det bedre for stangen om man slipper helt ned ja, men verre for vektene :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Andre31. august 2011, 00:30
Når Einar undersøker stanga nærmere, ser han at den ser slik ut:

(http://i1107.photobucket.com/albums/h381/jozzafai/barbell_bent.jpg)

:p


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis31. august 2011, 00:34
Hehe var faktisk akkurat slik min så ut.. vektstang er ikke plassen å spare penger.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Einar B. Gilberg31. august 2011, 00:38
Fy flate! Hadde stangen vært slik hadde jeg sendt regning til Kjærringa til Flodhesten. Og deretter hadde jeg bestilt 5 nye eleiko styrkeløft og to nye eleiko vektløftingstenger. Bare for å ha, liksom.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen31. august 2011, 00:40
Haha jeg har gjort dønn det samme i samme racket. Bare at jeg bommet på 10kg mer for dobbel ;D

Hah, æ gjor det med vekten til Einar som alle veie litt meir, du sikkert heime med et par sportmaster/eurosport vekte som veie 18kg stk, så da møtes vi vel på midten ;)

Hyggelig at dere spør om stanga og ikkje korsn det gikk med mæ :D

Stanga klarte sæ bare bra så det ut som.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Einar B. Gilberg31. august 2011, 00:43
Hyggelig at dere spør om stanga og ikkje korsn det gikk med mæ :D
Stanga veier 20 kg og er av stål. Du veier 120 kg og er av gummi. Ikke rart folk ikke er bekymret for deg, Nordlandsbamsen :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen31. august 2011, 00:45
I am rubber you are glue :P , 120kg e med gymbaggen i handa da ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Child31. august 2011, 01:11
Stanga veier 20 kg og er av stål. Du veier 120 kg og er av gummi. Ikke rart folk ikke er bekymret for deg, Nordlandsbamsen :)
Nordlandsbamser er beinharde. ;) Men tror du har rett i at de er laget av gummi i Troms. ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen31. august 2011, 19:41
31.08.2011

Frontbøy:
3x100kg
3x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg http://www.youtube.com/watch?v=X_xXjRBpnbQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=X_xXjRBpnbQ#noexternalembed)

Benk med beina opp i supersett med pendlay roing:
8x3x105kg --> 8x5x105kg

Frontpress:
10x2x75kg

Nordic hamstring i supersett med beinhev:
3x7 --> 3x10

Meget bra økt. Gikk opp til 2x150kg uten belte i frontbøy. 180kg er tangering av pers. Benken var sånn passe. Pressen var pisslett og gikk fort.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen01. september 2011, 18:47
01.09

4km gange rundt Lianvannet på formiddagen sammens med madammen og litjepia

seinere ble det

7 runder med 20m bratt som faen sprint --> 30m gange --> 50m litt mindre bratt sprint


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen02. september 2011, 15:30
02.09

Bøy med stopp:
8x3x130kg

Benkpress medium grep med stopp, supersetta med omvendt roing:
5,5,5,4x125kg, 8x105kg --> 5x10

Rumensk markløft i supersett med hengende beinhev:
5x5x147,5kg --> 5x12

Facepulls:
2x20

Fin fin økt. Knebøyen var meget lett og gjennomført på 10-15 mins. Begynne å få inn en meget god teknikk i benk. Klarte ikkje å fullføre 5x5x125kg, et skudd før baugen mtp. egoet mitt, men kommer til å tjene på det i det lange løp. R.markløft supersetta med beinhev er en fin fin kombo!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen03. september 2011, 10:52
http://www.adressa.no/nyheter/sortrondelag/article1688933.ece (http://www.adressa.no/nyheter/sortrondelag/article1688933.ece)

Kjørte bak denne bobilen gjennom Trondheim sentrum ca. kvart på 8 tida i morrest på tur hjem fra jobb. Han presterte å kjøre på 2 røde lys og sleit med enkelte veimarkeringer på enkelte plasser  ::)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen05. september 2011, 20:26
05.09

Bøy:
8x2x192,5kg

Benk med beina opp og stopp i supersett med omvendt roing:
5x5x105kg --> 5x7

Rykkmark:
5x5x150kg

Konsentrasjonscurl:
3x8x20kg

Fin trening. Bra trykk i bøyen. Enkelte sett var litt ruskete og sett 6 var elendig. Men trykket føltes bra og vektene gikk greit opp. Benken var pisslett som den bør være.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen06. september 2011, 12:38
Veide 112kg blank idag morrest, så æ e redd æ magres så dagens frokost ble 4 egg, 2/3 pakke bacon, 1 potet, 2 rundstykka og 2/3 plate kokesjokolade til kaffen :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink06. september 2011, 13:52
Du trener ganske mye og tungt om dagen, gjør du ikke? Ikke uvanlig å gå ned noen kg da. Det er faktisk et ganske sikkert tegn på at treningsmengden er så stor at du sliter med restitusjonen. Bare å våge og holde seg der et par uker før man slipper opp, så kommer vekten tilbake.  ::)

Evt kan man spise mer bacon, det er aldri feil.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen06. september 2011, 14:03
Hmm, vil det si at det er positivt eller negativt da? Slet litt med å forstå hva du mente? Trener igrunn ikke så tungt, 2 av 6 treninger er tunge, resten er medium og lett igrunn, gårdagens trening var uten tvil tung og er stiv i ryggen.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink06. september 2011, 14:33
Jeg er et språksvakt esel.

Det jeg mente å si, er at i perioder der treningsbelastningen blir stor, så er det ikke unaturlig at kroppsvekten går noe ned. Når man roer ned volum og intensitet litt pleier den å komme tilbake.

Det er mest positivt, fordi både vekten og formen som regel spretter kraftig opp etter en slik periode, og det liker vi  :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen06. september 2011, 14:40
Får prøve å holde trøkket opp i en halvannen mnd til, så er det en uke i spanien med øl og grillmat og taxfree sprit og tobleroner på størrelse med hofteproteser, så da bør formen bli toppet bra :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen06. september 2011, 15:13
Har fått tak i en pakke med proteinpulver fra PVL, Whey Gourmet med ferskensmak. E generelt veldig skeptisk til ting som ikkje blandes med melk, men denne var jaggu god! Nydelig tørstedrikk!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra07. september 2011, 07:39
Har fått tak i en pakke med proteinpulver fra PVL, Whey Gourmet med ferskensmak. E generelt veldig skeptisk til ting som ikkje blandes med melk, men denne var jaggu god! Nydelig tørstedrikk!

Velkommen til the dark side!

Forøvrig styggbra trening om dagen. Tror du har grei skuring på hva som funker for deg ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen07. september 2011, 09:11
hehe! Nu e han far i siget ja! 750 raw tel jul!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen07. september 2011, 15:58
07.09.2011

Markløft i supersett med bøy:
8x3x150kg --> 8x5x110kg

Benk m.s:
8-9x3x125kg

Nedtrekk:
7x7x100kg

Nedpress med tau i supersett med paloff press:
4x12 --> 4x20sec

Sliten i kroppen etter mandagens bøy. Alle vektene gikk lett i mark og bøy. vekslet litt på nakkebøy og vanlig bøy underveis. I benken var det full fokus på teknikk idag og Einar virket overbevist. Resten av økta en formalitet.

Har også meldt meg på midt-norsk den 1. oktober. Blir mitt første ordentlige stevne utenom et klubbstevne på Gløs for mange år siden. Målet er ei grei gjennomføring og få meg et protokolført resultat å bygge på videre, så 600kg blank. Blir ikkje å kjøre no dedikert oppkjøring til det stevne, bare et par lettdager før (og etter).


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN07. september 2011, 20:34
Hørte rykter fra gillberg på nidarø om at du skulle stille midtnorsk, da sa eg at han måtte slutte å kødde.
Men han hadde rett, dette blir artig ;)
Eg skal ta med meg noen jenter fra nord-for-moral-sirkelen og stille i kort kjole og dusker og heie på NORDLAND-BAMSEN  ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Einar B. Gilberg07. september 2011, 20:58
Eg skal ta med meg noen jenter fra nord-for-moral-sirkelen og stille i kort kjole og dusker og heie på NORDLAND-BAMSEN  ;D
Helvette! Kan de ikke heie på meg også? Jeg tenner også på nord-for-moral-sirkelen-jenter i korte kjoler!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Amba07. september 2011, 22:05
Spor. Må følge med på Nordlansbamsen  ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen07. september 2011, 23:21
Beste loggen det her ja så det e bare å følge med. Ramsalt humor og altfor høy BMI!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis07. september 2011, 23:24
Bare for å sette stemningen ;D

http://www.youtube.com/watch?v=LIEdmaoMjD8#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=LIEdmaoMjD8#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen08. september 2011, 22:05
blæ.... sett på st.olavs nu. har vært her mer eller mindre sida onsdags ettermiddag. litjepia har fått ørebetennelse og et snev æ lungebetennelse. hadde 40 i feber i går kveld så nu e ho her til observasjon til i morra. satse dog på i økt i morra ettermiddag. handle om prioriteringe :D æ skriv også uten store forbokstava førr æ sett å skriv på en sjukehustouchscreenmonitordritfaenskap.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen09. september 2011, 20:51
09.09.2011

Nakkebøy:
8x2x120kg

Smalbenk med beina opp:
5x8x105kg

Markløft:
8x2x237,5kg

Frontpress:
6x2x80kg

Bra økt. Nakkebøyen gikk fjærlett og fort. Smalbenken litt meir seig idag men ble bare lettere og lettere utover settene. Markløften var dagens hovedøvelse. Alle settene gikk greit nok, men fikk ikkje et eneste kilo gratis og måtte kjempe på alle settene. Måtte droppe 2 sett press da æ måtte rekke apoteke å kjøpe pencillin til litjepia.

Ellers var det morsomt å så carlp grovperse idag, snakke skjit med ballehans og sjå Einar dræge tung mark.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen12. september 2011, 23:41
12.09

Frontbøy i supersett med markløft:
8x3x110kg --> 8x5x155kg

Skråbenk med stopp i supersett med nedtrekk bredt grep:
7x7x100kg --> 7x7x100kg

Hantelsving:
2x15x32kg

Stiv i øvre rygg etter markløften sist økt. Men frontbøy/markløften gikk helt greit. Skråbenken gikk også fint, sistereppen på sett 7 var så til de grader en RPE10 men gikk opp! Helt grei trening. Morro å se Einar løfte tung bøy, og søkke ta kor lett det så ut!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen14. september 2011, 17:50
14.09

Frontbøy uten belte:
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg

Benkpress, medium grep og beina opp og 2 sek pause i supersett med pendlayroing:
8x3x110kg --> 8x5x110kg

Savicaspress:
4x5x60kg

Nordic hamstring i trisett med hengende beinhev og paloff-holds:
3x8 -> 3x10 -> 6x10 sek.

Ny 3rm i frontbøy uten belte. Vanvittig til trykk i benken også idag. BRA økt!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2011, 11:18
Våkna opp idag og veide mæ inn på 111,5kg. Æ som heiv innpå masse entrecote med fullt tilbehør og rødvin og ei halv bøtta is tel dessert i går kveld  :what: Har heller ikkje vært sjenert med colainntaket den siste uka heller. Her må det kraftigare skyts tel!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2011, 11:29
Seff ingenting noen bokser med Reker i majones ikkje kan kurere :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian15. september 2011, 11:35
Reker,,, fysj.... Havets insekter!     Entrecote og rødvin derimot   ::food:: ::drikke::

Skal du på tunge doble/triple e.l. i benk/bøy før midtnorsk, tro mot den faste oppkjøringstradisjonen?


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2011, 11:38
På mandagen har æ 6x2x200 i bøy på plan, onsdag 8x2x130 i benk og fredag 6x2x245 i mark, men det sto på plana fra før æ meldte mæ på uansett :) , blir ikkje å tilpasse treninga no særlig til midtnorsk anna enn et par lette daga før.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra16. september 2011, 06:48
Hey, midtnorsk? Kanon!

Hva er målene? Eller vil/tør du ikke spå noe? ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen16. september 2011, 09:44
600 blank, alt over rein bonus :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen16. september 2011, 14:21
16.09.2011

Bøy med stopp:
8x3x140kg

Benk medium grep og stopp i supersett med omvendt roing:
8x3x120kg --> 8x5

Rumenske markløft i supersett med hengende benhev:
5x5x155kg --> 5x12

+ fjestrekk og biceps på slutten

Veldig fin økt og vektene føltes lette ut. Nå blir det fri i helgen og får kun trent på mandagen hvis jeg klare å kapre meg ei barnevakt en plass da madammen reiser til Døbblin på langhelg nå. Så nå blir det snus, bamsemums og cola på mæ, alt æ ikkje får lovt tel når ho e heime :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Child16. september 2011, 16:08
Snus, brus og..... Bamsemums. :P Blir sikker knalltrykk på mandag. ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen16. september 2011, 18:46
å entrecote, bacon, egg, melk, kyllingklubbe, skyr og mye anna som e godt :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Child17. september 2011, 18:39
Haha, blir inspirert. ;D Må ta meg en tur på butikken. ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen23. september 2011, 14:01
21.09

Kuk i fitta! Dårligste uka på manns minne

skulle ta ei megaøkt med 6x2x200 i bøy på menyen, klare 0x200 i bøy. etter 2x120kg i benk etterpå var det på tide å pakke sammen og dra hjem for å glømme heile treninga.


Skal nevnes at æ snusa 8 boksa med Røde Lacket løssnus og drakk 10x1,5l flaske med cola fra fredag til tirsdagskveld og var knapt uttafør døra også. kanskje ikkje oppskrift før toppform  :-X


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen23. september 2011, 16:53
23.09.2011

Markløft i supersett med bøy:
8x3x150kg --> 8x5x110kg

Benkpress med stopp:
8x3x130kg

+ 3x8 konsentrasjonscurl
+ 3x12 nedpress
+ 3x20 paloffpress
+ 2x15 pullovers

tja, lite futt i beina men løsna utover settene. Blir ei lettøkt i morra også, kanskje litt bøy med stopp eller no. Benken gikk kjempefint. siste oppvarmingssettet på 2x120kg var seigt som faen men alle arbeidssetta på 130kg gikk veldig greit.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian23. september 2011, 17:24
21.09

Kuk i fitta! Dårligste uka på manns minne

skulle ta ei megaøkt med 6x2x200 i bøy på menyen, klare 0x200 i bøy. etter 2x120kg i benk etterpå var det på tide å pakke sammen og dra hjem for å glømme heile treninga.


Skal nevnes at æ snusa 8 boksa med Røde Lacket løssnus og drakk 10x1,5l flaske med cola fra fredag til tirsdagskveld og var knapt uttafør døra også. kanskje ikkje oppskrift før toppform  :-X

Haha, dæven. Tror nok du har rett i at det ikke er kjempeoppladning  ^-^  En liten "hickup" bare  ::smile::


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Child24. september 2011, 17:03
Skal nevnes at æ snusa 8 boksa med Røde Lacket løssnus og drakk 10x1,5l flaske med cola fra fredag til tirsdagskveld og var knapt uttafør døra også. kanskje ikkje oppskrift før toppform  :-X
3L cola om dagen i 5 dager. Og 1+ boks om dagen. Shit! Kommer seg nok greit etterhvert som kjerringa får kontroll igjen. ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen24. september 2011, 18:44
Kommet mæ tilbake på rett kjøl igjen ja :D

24.09

Bøy:
3x3x100kg
2x2x140kg
1x2x160kg
1x2x180kg
1x2x200kg
1x1x200kg

Benk med stopp:
3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
3x3x100kg med beina opp

Markløft:
1x140kg
1x180kg
1x220kg
1x240kg
1x250kg

Press:
2x2x60kg
2x1x80kg

--> Veldig grei gjennomkjøring før stevne neste Lørdag. Krefter i massevis igjen ennå.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen25. september 2011, 02:04
http://www.styrkeboka.com/2011/09/22/pameldingsliste-midt-norsk-mesterskap-2011/ (http://www.styrkeboka.com/2011/09/22/pameldingsliste-midt-norsk-mesterskap-2011/)

der står det jaggu svart på hvitt!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian25. september 2011, 03:06
Blir bra detta :)
Nå må ta å hvile deg, spise godt og ha lette treninger frem til stevnet  ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Amba25. september 2011, 23:43
Blir jævli spennende å se kordan det går! Imponerende økt!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra26. september 2011, 02:59
Få Hardy eller noen andre til å filme da! Hadde vært artig og få sett :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen26. september 2011, 08:41
Skal sjå ka æ får til :D Glede mæ voldsomt til Laurdag :) !


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen26. september 2011, 11:58
Dokumentar om Ricky Bruch, fantastisk fyr!

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113323.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113323.0)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen26. september 2011, 22:38
26.09.2011

Bøy:
6-7x2-3x120kg , møsta litt tellinga på antall sett.

Benk med beina opp:
4x3x100kg

Markløft:
5-6x2x100kg

Pendlayroing:
4x6x60kg

Stiv,støl og svak i all muskulatur idag. Lover vel godt til Lørdagen :) . Blir 2 tilsvarende økter til av denne sorten før den tid.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen27. september 2011, 20:28
27.09.2011

Hoppetau:
50, 60, 70, 80, 90, 100 reps = 450 totalt

supersetta med enhånds rykkbøy med 12kg hantel:
10,12,14,16,18,20 reps = 90 totalt

Rask hjemmeøkt.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen28. september 2011, 16:28
28.09

Bøy:
100x1
100x1
100x1
140x1
140x1
140x1
160x1
160x1
140x1
140x1

Benk:
100x2
100x2
120x1
120x1
80x6
80x6

Nedtrekk:
3x6x70kg

10-15min dynamisk tøying

Rask å enkel trening med teknikk i fokus.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen30. september 2011, 17:56
30.09.2011

Bøy:
3x3x60kg
2x2x100kg

Benk:
5x3x60kg

45 mins med dynamisk tøying med et kosteskaft m.m.

Da er alt klappet og klart til imorra!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN30. september 2011, 22:03
Blir bra dette, gleder meg til å se deg løfte imorgen  ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra01. oktober 2011, 05:33
Lykke til i morgen! Spent på å lese om opplevelsen etterpå :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen01. oktober 2011, 15:58
01.10.2011

Stevne:
kr.vekt: 111.90kg

Bøy:
200kg
210kg
220kg

Benk:
140kg
150kg
160kg

Markløft:
250kg
260kg
260kg

Totalt: 620kg (5kg under NM kravet som ligger på 625)

Mitt første skikkelige stevne. Veide inn på 111.9kg idag. Følte mæ veldig myk og fin i kroppen. Oppvarminga til bøyen gikk veldig bra. Åpningsløftet på 200kg gikk som luft! 210kg gikk også veldig bra. 220kg ble litt seigere og hadde nok ikkje mye mer inne. 9 av 9 hvite lamper. Veldig fornøyd. Oppvarminga til benken gikk også suverent. To ekstremt lette single på 135kg. 140kg gikk ok, litt slurvent teknisk. Godkjent 2-1. 150kg gikk litt bedre, også godkjent 2-1. 160kg bommet jeg på og fikk ikke opp. Tar det til jul :)
Markløften var et annet kapittel. To lette singles på 235kg som oppvarming. 250kg gikk opp lett. På 260kg så svikta grepet meg på begge løfta :what: . Har aldri skjedd før. Begge løftene gikk smertefritt opp fra gulvet, men klarte ikkje å holde fast i stanga. Jeje. Blir ikkje å skje på julestevne for å si det slik  ;)

Veldig morro å debutere. Traff masse hyggelige folk. Einar satt 310kg i bøy. Bankmannen/Espen Myrholt perset i samtlige løft og generelt veldig god stemning. Morro å treffe Per Rommetveit også :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Amba01. oktober 2011, 17:37
Gratulerer med en helvetes imponerende debut Terje!
Nordlandsbamsen tar NM-kravet når som helst han måtte prøve på det!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen01. oktober 2011, 18:18
Tror også jeg har mye å gå på ennå. Føler at æ har 15-20kg hvertfall inne i markløft og noen kilo til inne i benk. Gleder meg virkelig til neste stevne nå for detta va morro!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis01. oktober 2011, 20:37
Solid debut og prestasjon dette!

Rart med grepet, hva har du i overhåndsmarkløft? På styrkeløftstang.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen01. oktober 2011, 20:46
takk takk. Aldri løfta meir en 140kg med overhåndsgrep og 4x190 eller 195 med tommellås. Tror kanskje æ var litt rask i dag. For 1-1,5mnd holdt æ 300kg i hånda da æ løfta mark i strikk og det var med ei IPF-stang. 275 løfta æ med ei glatt vektløfterstang for halvanna år siden og 260kg skal æ klare å marke omtrent på korsn som helst vanlig dag. Så skylde på teknisk svikt :) Det betyr iallefall at æ har rom for å perse :P


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Weise-Guy01. oktober 2011, 21:32
Honnør for og ha debutert!

Ser bra ut dette, men du ble nok litt snytt i mark om det var grepet som røyk ja, husker 275 løftet du gjorde for lenge siden, da holdt du stanga i ganske mange sekunder uten problem.

Kjør på mot julestevnet!  En ting er helt sikkert, og det er at treninga blir iallefall mye mer motiverende når man trener mot stevne kontra gympersing.



Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen01. oktober 2011, 21:40
Takk :D

Er syyyyykt motivert til julestevnet nå. Er kult å ha en ordentlig total å bygge på og ha brutt dørstokkmila. Nå blir ikke neste stevne så skremmende :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen01. oktober 2011, 21:43
btw hvis en moderator leser så vil æ ha "aktivutøver" stående under nicket mitt slik Evis har! Det vil sikkert Weise-guy også!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis01. oktober 2011, 21:45
btw hvis en moderator leser så vil æ ha "aktivutøver" stående under nicket mitt slik Evis har! Det vil sikkert Weise-guy også!

Rapporterte innlegget ditt så kanskje det skjer noe :)

Hvordan man blir eliteutøver som FenrikFlink derimot har jeg ingen aning om ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen01. oktober 2011, 21:45
Kan du rapportere mæ, kan ikkje rapportere mæ sjøl vesst nok! :P


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis01. oktober 2011, 21:48
Hehe du er på er på flasken ja, jeg skrev nettopp at jeg har rapportert deg :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen01. oktober 2011, 21:50
 :drikke:

Leste bare litt feil :P


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra02. oktober 2011, 03:39
Gratulerer med kjempedebut!

Spesielt var bøyen enorm :o

Lyst å utbrodere litt om hvor mye jævligere det er å løfte på stevne enn på trening?


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: ballehans02. oktober 2011, 08:24
bra greier mann ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen02. oktober 2011, 10:57
Var ikkje spesielt værre å løfte på stevne enn trening igrunn. Har vel den fordelen at skivene og stengene på Nidarø ikke gir noen gratis kilo mtp. at skivene er forholdsvis kompakt og veier gjerne bittelitt mer enn hva som står på iflg. Einar. og stengene er IPF stenger uten noe "whip".

I bøy har æ alltid vært usikker på teknikk og løftet på ymse vis med  varierende hell. I går gikk bøyen suverent. Gleder meg til å se video av løftene. For bøyen føltes virkelig tight og fin.
Har den siste uka fokusert mye på utførelse på lette vekter, har vært nervøs for om æ skulle klare åpningsløftet på 200kg. Har fokusert mye på mobilitet og tøyd masse siste uka også. Og fikk varmet skikkelig opp igår også med hoppetau, dynamisk tøying og mange lette løft på 60-100kg.

I benk var bare fokuset å få godkjente løft. Gikk fint det :) Både 140 og 150kg føltes egentlig ganske lett. Tror 160kg går opp på godkjent vis veldig snart. Snakket med Frode/Zer0 som var dommer og han kunne fortelle at ræva mi løfta sæ litt under begge løftene. Må fokusere ennå med på det framover også.

Var et par bråsterke veterankarer fra Melhus, begge var i mi pulje og de røkte vel en 20 pakk sigaretter seg imellom før, under og etter løftinga :D Han eine løfta 650kg raw. Så ingenting å si på styrken   :woot:


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.02. oktober 2011, 12:00
spor...


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen02. oktober 2011, 12:09
220kg i bøy
http://www.youtube.com/watch?v=m82upzXQmqs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m82upzXQmqs#noexternalembed)

140 i benk
http://www.youtube.com/watch?v=6CbMtB5VmJI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6CbMtB5VmJI#noexternalembed)

250 i mark
http://www.youtube.com/watch?v=CNNsZJcczMU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CNNsZJcczMU#noexternalembed)

kommer vel video i bedre kvalitet etter kvert :) men stor takk til Carl-Petter :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: bartlaus02. oktober 2011, 20:50
Ditt beist av en nordlending!

Jaja, du tar meg ikke igjen i aldersklassen.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian02. oktober 2011, 21:13
220kg i bøy
http://www.youtube.com/watch?v=m82upzXQmqs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m82upzXQmqs#noexternalembed)

140 i benk
http://www.youtube.com/watch?v=6CbMtB5VmJI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6CbMtB5VmJI#noexternalembed)

250 i mark
http://www.youtube.com/watch?v=CNNsZJcczMU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CNNsZJcczMU#noexternalembed)

kommer vel video i bedre kvalitet etter kvert :) men stor takk til Carl-Petter :)

Knallstevne! :)

Uheldig med grepet i marken, men det fikser du til julestevnet  ::smile::


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Weise-Guy02. oktober 2011, 21:25
Hehe, 250 marken var jo en lek da, og bøyen bra som alltid.

Skal bli meget spennende og se hva du får opp på julestevnet, du har vel en ca 12 uker på deg til hvile, kanskje litt mengde og oppkjøring nå, dette blir bra!!  Med litt klaff så tror jeg du går godt over 650 da.

Lykke til!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen02. oktober 2011, 22:03
Tja, neste mål er iallefall mere kilo på stanga i knebøy. Hadde vært morro å kunne få opp 225kg. Ser jo selvfølgelig på 650 som et fint mål, men skal være forsiktig med å garantere noe. Gleder mæ iallefall som en unge til julestevne nå. Gira som faen nå og har nå et mål med treninga :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN02. oktober 2011, 23:23
Gratulerer med vel overstått stevne, spesielt inponert over knebøyen  ;)
Du får nok 25-40 kg med å spisse formen mot neste stevne og med å tenke litt mer på totalen enn du gjorde denne gangen, for du var jo 5 kg unna nm kravet. Både i benk og mark kunne du ha forhøyet med 5kg istedet for 10kg, men rutinen kommer med tiden  ;)
Du klarer nok mer enn 650 til julestevnet  ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.03. oktober 2011, 08:56
Har nå lagt inn alt jeg filmet på youtube kanalen min...  :)

http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink03. oktober 2011, 09:58
Bra debut!

Marken var lettere enn å reise seg fra dass. Imponert. I bøy og mark er det litt å pirke på, særlig spennet i benken, det er bare dårlig. Fikser du det tjener du 20 kg på et øyeblikk. Garantert.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen03. oktober 2011, 10:24
Jepp. I bøy er det alltids rom for forbedring og benken er bare horibel! Æ veit liksom ikkje heilt kor æ skal henvende mæ heller for å lære teknikk i benk.

Markløften var pisslett, kunne sikkert ha vendt 250kg :P

her e første på 260kg, er jo fortsatt lett
http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn#p/u/5/qRnPaMmZMLo (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn#p/u/5/qRnPaMmZMLo)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.03. oktober 2011, 10:28
Jepp. I bøy er det alltids rom for forbedring og benken er bare horibel! Æ veit liksom ikkje heilt kor æ skal henvende mæ heller for å lære teknikk i benk.

Markløften var pisslett, kunne sikkert ha vendt 250kg :P

her e første på 260kg, er jo fortsatt lett
http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn#p/u/5/qRnPaMmZMLo (http://www.youtube.com/user/armaniak1?feature=mhsn#p/u/5/qRnPaMmZMLo)

Diskuterte benkteknikken din med et par stk på stevnet etter du løftet... Kan dele med deg på trening hva vi kom frem til... tips og triks... :P


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Chriselv03. oktober 2011, 10:45
Jævli bra løfting på deg i helga ja, spesielt grov bøy! Merkelig det med grepet mtp. hva du har gjort tidligere, men det er ikke noe problem å få fiksa ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen03. oktober 2011, 17:16
03.10

Frontbøy i supersett med markløft:
8x3x105kg --> 8x5x155kg

Skråbenk med medium grep og stopp i supersett med chins:
7x7x92,5kg --> 7x5

Fin fin trening. Veldig morro å trene ilag med hingsten sjøl, Per Rommetveit,  som er på Tr.heimsbesøk. Han knusa til med 8x5x197,5kg i bøy med stopp idag. Grovt som faen!

I skråbenken ble det bare 6 reps på sistesettet, men 7x7 ser mye bedre ut enn 6x7 + 6. Per hjalp også litt til på de siste settene i chins da kroppen begynte å bli sliten og pausene i mellom settene kort for det var dags å hente litjepia i barnehagen. Gøy trening og grompump i arman etter benken.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink05. oktober 2011, 08:03
Hvordan man blir eliteutøver som FenrikFlink derimot har jeg ingen aning om ;D

Hint: Det hjelper å vinne noe, helst mer enn et klubbstevne  ::)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen05. oktober 2011, 10:43
Ja du har vel vunnet "Ytre Gombogen, rett førbi fjøset til Gustav så finn du det"-sterkaste mann :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink05. oktober 2011, 10:57
Ja du har vel vunnet "Ytre Gombogen, rett førbi fjøset til Gustav så finn du det"-sterkaste mann :D

Det stemmer. Ikke bare er jeg sterk, jeg kan orientere også  ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: stigvj05. oktober 2011, 12:24
Ja du har vel vunnet "Ytre Gombogen, rett førbi fjøset til Gustav så finn du det"-sterkaste mann :D
Trur stevnelokalet der va rett ved siden av "Gombogen Færskfesk og video"   ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink05. oktober 2011, 12:47
Trur stevnelokalet der va rett ved siden av "Gombogen Færskfesk og video"   ;D


I etasjen under "Elnesvågen fesk å betång" faktisk. Har også konkurrert like utenfor "Eide kjøtt og data", for ikke å glemme "Øvre Korskirkealmenning Antikk og Erotikk".

 ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen05. oktober 2011, 17:57
05.10.2011

Frontbøy uten belte:
4x90kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg @ RPE 8,5

Benk mot strikk, med beina opp og stopp:
8x3x90kg

supersetta med pendlayroing:
8x5x102,5kg

Savicas press:
4x7x50kg

Good Mornings i supersett med hengende beinhev:
3x8x80kg --> 3x12

Pullovers i supersett med EZ-krøll:
3x10x37,5kg --> 3x10x37,5kg

Heilt grei økt. Ikke så mye trøkk å skryte av og følte meg igrunn aldri helt komfortabel under frontbøyen, men det gikk fint likevel. Er vel ny 4rm i frontbøy, men har vel aldri tatt 4 rep på mer en 60kg heller :D

Benken gikk greit nok, litt manko på trykk. Ble sikker 100kg i bunn og 120kg på toppen med de strikkene, men det er bare synsing.

Kjørte GM istede for nordic hamstring idag da ballehans kom innom powerrommet og det var mye koseligere å stå der å snakke dritt enn å stå å kuke i ribbeveggen på det andre rommet.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen06. oktober 2011, 14:53
06.10.2011

Hoppetau:
13 runder med 20 sek hopp/10 sek pause. 6,5 mins tabata

Hantelrykk:
12kg hantel, 10 runder med 20sek rykk (10-11 rykk per runde) /10 sek pause, også tabata

Rask og effektiv kondisøkt heime :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen06. oktober 2011, 15:16
Høh!

Veide 111kg blank før æ gikk inn i dusjen nu. Jaggu lite før å være midt på dagen. Kan ikkje huske å ha ei slik morravekt engang sida i fjor! Må vel bli -105kg til jul da vesst d her fortsette!  :woot:


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN06. oktober 2011, 22:25
faen du begynner å bli tynn, sååå tynn at du må sprelle i dusjen  ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen06. oktober 2011, 23:16
Tja, e vel neppe no fare førr det :D

Noe anna nytt, e så satans stiv i leggan etter det hoppetaustuntet mitt i formiddag. Søkka ta!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen07. oktober 2011, 17:00
07.10.2011

Bøy med stopp:
8x3x125kg

Benk, medium grep, med stopp:
8x3x125kg

supersetta med omvendt roing:
8x6, annen hvert sett over- og undergrep

Rumenske markløft:
5x5x150kg

supersetta med hengende beinhev:
5x15

Litt labert trøkk idag, heldigvis bare lette vekter. Manglet go'følelsen i bøy og det føltes veldig uryddig i løftene. Benken gikk bedre, ingen motstand. Eksperimenterte litt med spenn og fotstilling og har funnet ei stilling æ skal prøve litt mer. Føltes veldig tight slik. Rumenske markløft supersetta med beinhev var tortur idag og ble retten og sletten utpeist etter trening.

prøve også med fargemerke supersettene så det blir lettere å se hvilke sett som hører sammen


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen09. oktober 2011, 17:08
Ingen trening hverken idag eller igår. Har hatt så sykt vondt i leggmusklene etter det hoppetaustuntet på Torsdag at det halve hadde vært nok. Ble 4-retters middag med mye god vin, Pineau og Cognac i går aftes. Og før æ skal trene imorra så skal det oppcarbes før av familiera hensyn må æ innom på 2 bursdagsselskaper med kaker og brus  :partyparty:


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen10. oktober 2011, 23:46
10.10.2011

Bøy:
2x3x100kg
2x3x140kg
2x170kg
1x180kg
4x2x190kg

Benk /m stopp og beina opp:
5x5x107,5kg

supersettet med nedtrekk:
5x12x80kg

Rykkmark:
5x5x150kg

Good mornings:
opp til 6-7 reps på 60kg

Glute-ham raise:
2x10

Veldig fin økt sammens med Hardi på Selsbakk. Bøyen gikk lett og fint. Bommet på løftebanen på sistereppen på sistesettet på 190kg i bøy, men alt før gikk veldig lett og fint. Benken var jaggu luft. Kjørte lange og fine stopp på alle reps. Rykkmarken rein rutine og ingenting å bemerke igrunn. Dagens høydare var at æ plutselig fikk teken på Glute-ham raise. Har prøvd før og har feilet hardt, men idag gikk det jaggu og fikk til 2x10 fine, stricte reps.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Einar B. Gilberg10. oktober 2011, 23:48
2x10 reps i Glute Ham raise??? Jeg må se det for å tro det! Og du... ikke slipp inn noen på ditt kort. Og... SLÅ AV LYSET når du går. To regelbrudd i dag, kompis ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen10. oktober 2011, 23:56
http://www.youtube.com/watch?v=fZUEtUTKtRE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fZUEtUTKtRE#noexternalembed)

her var en 3'er æ måtte filme for æ trudde ikkje sjøl på at æ gjor det rett. Tror det der e ganske ok teknikk.

Faen lyset ja, glømte det! Sorry


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Einar B. Gilberg10. oktober 2011, 23:58
Dette var veldig imponerende! Jeg vet ikke om det er lettere på denne måten, men normalt så har vi pleid å la knærne være oppå puta hele tiden. Uansett er det du gjorde her råsterkt! Gratulerer!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen11. oktober 2011, 00:04
takk takk! Det skal bli lettere med å ha beina "bakom" puta. Får litt mindre vektarm, og noe å presse imot tror jeg. Er vel derfor Nordic Hamstring er så brutalt tungt. Men er uansett knallgod trening for hamstrings.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis11. oktober 2011, 02:24
takk takk! Det skal bli lettere med å ha beina "bakom" puta. Får litt mindre vektarm, og noe å presse imot tror jeg. Er vel derfor Nordic Hamstring er så brutalt tungt. Men er uansett knallgod trening for hamstrings.

Det er vel sånn det er meningen at du skal gjøre det? Ellers blir det som du sier det samme som Nordic Hamstring.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen11. oktober 2011, 15:44
Har også inntrykk av at det er slik GHR skal gjøres. Var uansett morro å få det til. Har feila så brutalt alle de andre gangene æ har prøvd øvelsen :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen11. oktober 2011, 19:46
11.10.11

Hoppetau: 6 min totalt med tabata-runder

Enarms rykkbøy: 10x10x12kg

Rask og fin hjemmeøkt.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: caffelatte8911. oktober 2011, 19:49
11.10.11

Hoppetau: 6 min totalt med tabata-runder

Enarms rykkbøy: 10x10x12kg

Rask og fin hjemmeøkt.

Hva er rykkbøy? (nysgjerrig nybegynner:P )


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen11. oktober 2011, 20:11
Rykkbøy er knebøy med stanga på strake armer over hodet.
Ser slik ut da:
http://www.youtube.com/watch?v=Fz87A3U6Wxw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Fz87A3U6Wxw#noexternalembed)

enarms rykkbøy da bruker man enten en hantel eller en kettlebell og ser slik ut:
http://www.youtube.com/watch?v=9WpP9zIXGBo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=9WpP9zIXGBo#noexternalembed)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen12. oktober 2011, 21:38
12.10.2011

Markløft:
8x3x155kg

Nakkebøy:
8x5x105kg

Benkpress /m stopp:
8x3x135kg

Chins:
4x5 med varierende strikkhjelp


Paloffpress
2x10

Nedpress:
2x15

Bicepkrøll:
2x7x20kg

Sjokomelk:
1x1L

Grei økt. Mark/bøy-komboen gikk veldig greit. Litt smårusk med benken, men gikk greit. Resten ble tatt etter infallsmetoden.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen14. oktober 2011, 20:01
14.10.2011

Nakkebøy:
8x2x115kg

Smalbenk med beina opp:
3x8x107,5kg
1x1x130kg
1x2x120kg

Markløft:
5x2x235kg

Frontpress:
2x80kg
5x80kg
2x80kg
2x80kg

Tja, sånn medium med trøkk idag. Smalbenken var det lite trøkk i og marken var seig. Lite litt tid igjen til frontpressen, så tok en 5'er for å spare litt tid.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen17. oktober 2011, 23:43
17.10.2011

Frontbøy:
8x3x110kg

Markløft:
8x5x160kg

Skråbenk med stopp:
7x7x97,5kg

Nedtrekk, bredt grep:
7x8x100kg

Glute Ham Raise:
1x15

Laaaang og god økt sammens med Hardiboy! Litt seig frontbøy med bra trykk i markløften. Litt puslete grep med venstrehånda på et par sett, men gikk seg til. Skråbenk og pulldowns e bare kos og fin fin pumping. Avslutta med 15 reps på GHR. Når man først e på Selsbakk så må man bare benytte seg av det apparatet :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen19. oktober 2011, 16:35
19.10.2011

Frontbøy:
90x3

Benkpress med stopp, beina opp og mot strikk;
8x3x95kg

Omvendt roing:
8x5

Pullovers:
2x9x40kg

Satan! Fått en strekk nede i ryggen. E nærmest fullstendig invalid. Kjente litt murring i ryggen på oppvarminga til frontbøy, men regnet med at det kom til å gå over. Første sett med 3@90kg så napper det til. Klarte knapt å stå oppreist etter det. Klarte å kjøre litt benk før æ stakk hjem. Med litt aktiv restitusjon fram til freddan så klare æ nok å bøye lett da. Drar uansett til syden fra Lørdag til Lørdag så blir godt med litt fri også :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen19. oktober 2011, 16:46
Einar hadde også lyst til å hjelpe med ryggsmertene. Så han ba mæ legge mæ på magen også prøvde han å stå oppå ryggen min. SATAN!! Holdt på å krepere og Einar fikk sæ en god latter.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN19. oktober 2011, 16:52
for et syn det må ha vært  :o


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.20. oktober 2011, 00:07
Einar hadde også lyst til å hjelpe med ryggsmertene. Så han ba mæ legge mæ på magen også prøvde han å stå oppå ryggen min. SATAN!! Holdt på å krepere og Einar fikk sæ en god latter.

Hehe!! Har hatt han på ryggen min jeg og... :P  Riktig nok sittende når jeg skulle ta planke... Men han veier litt mere enn de 75kg som står på førerkortet... Så kan tenke meg at det kjentes!!!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian20. oktober 2011, 00:16
19.10.2011
.........................
 Drar uansett til syden fra Lørdag til Lørdag så blir godt med litt fri også :)

Herregud, det høres fantastisk ut!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen20. oktober 2011, 00:18
Blir så brutalt deilig, var så uendelig trasig da æ gikk heim fra en kompis istad. Mørkt, vått og jævlig

Skal hit: http://en.wikipedia.org/wiki/File:Nerja_Capistrano.jpg (http://en.wikipedia.org/wiki/File:Nerja_Capistrano.jpg)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen20. oktober 2011, 00:20
Hehe!! Har hatt han på ryggen min jeg og... :P  Riktig nok sittende når jeg skulle ta planke... Men han veier litt mere enn de 75kg som står på førerkortet... Så kan tenke meg at det kjentes!!!

Da æ lå der tenkte æ på en scene i Rambo 3 dær en dude blir overkjørt av en tanks. Føltes omtrent slik ut.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.20. oktober 2011, 00:23
Da æ lå der tenkte æ på en scene i Rambo 3 dær en dude blir overkjørt av en tanks. Føltes omtrent slik ut.


Hehehehe!! Honnør!!! :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen20. oktober 2011, 20:51
20.10.2011

dagens:
6 min/12 runder med tabata (20sek på og 10 sek pause) hoppetausinterval, alt fra 40 til 49 hopp pr. 20 sek med arbeid.

13,20 min / 20 runder med hantelsving interval. 11 sving pr. 20 sek og 20 sek pause. 220 sving totalt.

Rask og fin trening og kjente overhode ingenting i ryggen :D


Bruker denne førr å time intervallene: http://www.speedbagforum.com/timer.html (http://www.speedbagforum.com/timer.html)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen20. oktober 2011, 21:05
Hoppetau e ei fantastisk investering! Jævlig bra både førr litt kondisjonstrening og som oppvarming!

Bare å tegne paradis på parketten hjemme og flette mæ museflette så glir æ lett inn i rollen som ei lita skolejenta  ::rofl2::


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra21. oktober 2011, 07:35
Nå, er det blitt sixpack til syden? Kan nesten virke sånn med all denne brutale intervalltreningen din.

;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink21. oktober 2011, 07:48
Bare å tegne paradis på parketten hjemme og flette mæ museflette så glir æ lett inn i rollen som ei lita skolejenta  ::rofl2::

Hinter du om at vi bør kjøpe en kjole til deg og kalle deg Susan?  ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen21. oktober 2011, 17:38
21.10.2011

Bøy med stopp:
8x3x135kg

Benk med stopp og medium grep:
8x3x122,5

Pendlayroing:
8x5x107,5kg

Bøy, bred fotstilling:
2x140kg
1x170kg
1x190kg
0x205kg -- Au! Lyskestrekk!

sistesetted på 135kg i bøy: http://www.youtube.com/watch?v=_zbvKcXkp2c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_zbvKcXkp2c#noexternalembed)

Bra trening idag. Massevis av trykk i bøyen og etter å ha sett en Rippetoevideo i går kveld om stangplassering og grep så prøvde jeg å få til det samme. Teknikken satt endelig og Einar fikk en tåre i øyekroken da han fikk se video. Han har med gru sett mye gromsat bøyteknikk av mæ :D . Benken var lettlettlettlett idag! Brukte både belte og wristwraps. Blir å kjøre 1 gang i uka slik at jeg venner meg til å løfte med det til stevne. Avsluttet økta med litt bøy med bred beinplassering etter anbefaling av Einar. Han hadde trua på at det kunne blir suksess. På 205kg så kjente æ det nøkka til i lysken på høyresida og løfte gikk til helvette. Føles bare som en mild, lett strekk så det går nok over etter en uke i syden :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra21. oktober 2011, 18:51
Ja, det der var pen bøy! Og brutalt dyp ser det ut som, selv om det kan være vinkelen. Bra jobbet :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian22. oktober 2011, 00:02
Blir så brutalt deilig, var så uendelig trasig da æ gikk heim fra en kompis istad. Mørkt, vått og jævlig

Skal hit: http://en.wikipedia.org/wiki/File:Nerja_Capistrano.jpg (http://en.wikipedia.org/wiki/File:Nerja_Capistrano.jpg)

Nais,, GOD TUR!! :)

21.10.2011

sistesetted på 135kg i bøy: http://www.youtube.com/watch?v=_zbvKcXkp2c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_zbvKcXkp2c#noexternalembed)

Bra trening idag. Massevis av trykk i bøyen og etter å ha sett en Rippetoevideo i går kveld om stangplassering og grep så prøvde jeg å få til det samme. Teknikken satt endelig og Einar fikk en tåre i øyekroken da han fikk se video. Han har med gru sett mye gromsat bøyteknikk av mæ :D .............

Ja, skal være enig i at teknikken din ser mye bedre ut nå, spes. i forhold til gløshaugtider :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen29. oktober 2011, 19:50
Jepp jepp! Tilbake fra røvertokt i Spanien med bagasjen full av bytte! Kilosvis med Seranoskinker, chorizopølser, manchego ost, 4 flasker rødvin, 1 liter whiskey og en knert konjakk og 4-5 plater sjokolade! Har vært en særdeles bedagelig/behagelig uke der man e i seng kl. 23 og opp kl. 08-09, men slik er det nå med småbarn :) Har fått vasket mitt legeme i Middelhavet et par ganger og blitt solbrent som ei kjøttpølsa. Alt i alt en veldig fin tur!

For de som lurer er det et reint helvette å ha ansvar for en unge på 16mnd under en 4,5 timers flytur. Jævlig avslappanes å sette med en propell på fanget så lenge!  :-X


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.30. oktober 2011, 09:45
Jepp jepp! Tilbake fra røvertokt i Spanien med bagasjen full av bytte! Kilosvis med Seranoskinker, chorizopølser, manchego ost, 4 flasker rødvin, 1 liter whiskey og en knert konjakk og 4-5 plater sjokolade! Har vært en særdeles bedagelig/behagelig uke der man e i seng kl. 23 og opp kl. 08-09, men slik er det nå med småbarn :) Har fått vasket mitt legeme i Middelhavet et par ganger og blitt solbrent som ei kjøttpølsa. Alt i alt en veldig fin tur!

For de som lurer er det et reint helvette å ha ansvar for en unge på 16mnd under en 4,5 timers flytur. Jævlig avslappanes å sette med en propell på fanget så lenge!  :-X

welcome back! :)

Regner med du er klar for noen økter på nidarø i løpet av uka...? 


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen30. oktober 2011, 21:34
Blir vel Man,Ons,Fre viss alt går etter planen :) Ses vel da!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen31. oktober 2011, 20:58
31.10.2011

Frontbøy
8x3x110kg

Markløft:
8x5x160kg

Skråbenk:
7x7x97,5kg

Nedtrekk:
7x7x100kg

Å herre jemini førr et labert trøkk! Styrken var grei, men motivasjon og lysten til å løfte var fullstendig fraværende. Kjente bittelitt til lyskestrekken under oppvarminga til frontbøyen, men det ble fort glemt.
Kjørte samme økta med samme vektene som for 2 uker siden. Blir å kjøre den uka på nytt for å komme inn i rytmen igjen.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Weise-Guy02. november 2011, 06:04
Bare bra at trykket er dårlig nå da, da kan det bare gå en vei, og det er opp, og så når du topp-form i Desember når du skal til pers på julestevnet!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen02. november 2011, 11:52
Tror også det bare e positivt med ei ukes pause før æ prikke inn 6-7 gode uker med trening før julestevnet :)

Håper på samme total som du fikk nå nettopp med serien 225-160-270, men det forutsetter at ting klaffer, alt over 640 er æ godt fornøyd med igrunn :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen02. november 2011, 17:52
02.11.2011

Oppvariming: hoppetau, dynamisk tøying med et kosteskaft, skumrulling og ab-wheel

Frontbøy uten belte:
3x {5x100kg, 3x120kg, 2x140kg} (ladder)

Benk m.s, med beina opp og mot strikk:
8x3x95kg

Pendlayroing:
8x5x107,5kg

Savicaspress:
4x7x52,5kg

Nedpress med tau:
25 x "60"kg rest-pause

Mycket bra! Bra trøkk i frontbøyen og det gikk relativt greit. Benkpressen var littegranne seig, men ingen problemer, mens roinga gikk pisslett. Avslutta med litt savicaspress, knalløvelse! Fikk litt dårlig tid til å kjøre tricep, så et raskt rest-pause sett måtte duge!




Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Weise-Guy02. november 2011, 23:30
Tror også det bare e positivt med ei ukes pause før æ prikke inn 6-7 gode uker med trening før julestevnet :)

Håper på samme total som du fikk nå nettopp med serien 225-160-270, men det forutsetter at ting klaffer, alt over 640 er æ godt fornøyd med igrunn :)

veldig bra.

Totalen du har som maal er fra min mening meget realistisk og jeg vil nesten paastaa du kan ha det som minimums maal, altsaa vekter du loefter som andre loeft etter ett sikkert foersteloeft.  Baserer det utsagnet paa at jeg tror du klarer og oeke med 5 kg i boy fram til jul, i benk saa tviler jeg paa at du var saa veldig langt fra 160 paa forrige stevne, hadde du proevd paa 155, eller 157.5 hadde det fort gaatt opp.  I mark tror jeg du hadde styrken til 270 allerede paa forrige stevne.

Saa kan du bruke tredje loeftet om det skulle vaere mer og hente i noen av de tre store.

Naa virker jeg veldig bastant i mine utsagn her, om jeg har rett er en annen sak, det vil tiden vise ;D

uansett faar du ha lykke til, haaper du filmer litt paa tunge loeft, artig og se, skal gjoere det samme selv naar det blir noen nevneverdige vekter jeg skal opp paa.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian02. november 2011, 23:39
Tror også det bare e positivt med ei ukes pause før æ prikke inn 6-7 gode uker med trening før julestevnet :)

Håper på samme total som du fikk nå nettopp med serien 225-160-270, men det forutsetter at ting klaffer, alt over 640 er æ godt fornøyd med igrunn :)

Er enig med Weise-Guy her. Det er moderate mål, og jeg tror du er god for en god del mer om ting klaffer :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen03. november 2011, 08:40
Tja, muligens hooligans, men kan være greit å prøve å moderere sæ litt og satse på en jevn oppovergående kurve på totalen over tid slik du har gjort Erlend.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis03. november 2011, 08:42
Åpne på serien i signaturen din.

Går ikke det så prøv igjen til du tar det.

;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Weise-Guy03. november 2011, 16:14
Tja, muligens hooligans, men kan være greit å prøve å moderere sæ litt og satse på en jevn oppovergående kurve på totalen over tid slik du har gjort Erlend.

Ja, det er nok smart det ogsaa.  Kontinuerlig arbeid over aar gir resultater.

Evt du kan proeve paa det Evis foreslaar, om om du klarer det saa kan du legge opp med en gang, da slipper du og kaste bort livet paa ett gym.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen03. november 2011, 17:07
Evt du kan proeve paa det Evis foreslaar, om om du klarer det saa kan du legge opp med en gang, da slipper du og kaste bort livet paa ett gym.

En eller anna plass må æ gjømme mæ førr kjerringa og ungen et par tima i uka :P
og "det er veien og ikke målet" som er opplevelsen :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen03. november 2011, 17:54
03.11.2011

dagens raske hjemmeøkt

15 tabatarunder med hoppetauet, totalt 7,20 min og 20 tabatarunder med hantelsving, totalt 10 min.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen04. november 2011, 20:34
04.11.2011

Bøy med stopp:
8x3x135kg

Benk med stopp, medium grep:
5x5x122,5kg

Roing, maskin:
5x7x110kg

Rumenske markløft:
5x5x157,5kg

Hengende beinhev:
5x10

Bicep:
1 sett myoreps

Fin trening. Bare lette vekter så ingen problem.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen06. november 2011, 22:47
Dagens: 2 timers tur i Estenstadmarka med litjepia i bæremeisen. Hadde en god pitstop underveis med kanelsnurrer og varm saft på termosen :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.07. november 2011, 10:43
Dagens: 2 timers tur i Estenstadmarka med litjepia i bæremeisen. Hadde en god pitstop underveis med kanelsnurrer og varm saft på termosen :D

Kosetrening! :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen07. november 2011, 23:10
07.11.2011

Bøy:
Opp til
1Fx197,5kg
2x1x197,5kg

Benk med beina opp:
5x5x110kg

Facepulls:
5x12

Rykkmark:
5x5x157,5kg

Dårlig form idag. Planen 3x2x197,5kg idag, men etter en bom på andrereppen på førstesettet så ble det bare 1ere i stedet. Har ingen praktisk betydning. Har jobbet natt hele helgen og spist lite, dårlig og uregelmessig så dårlig form idag var ikke noe sjokk. Da æ i tillegg ble tvunget til 1,5 times julegaveshopping før trening og det var nok nakkeskuddet. Teknikken var horibel idag og alt føltes slitsomt og tungt. Tok det ikke så ille. Benken var også seeeig idag. Et par netters god søvn og en god dose mat skal nok gjøre susen.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink08. november 2011, 08:08
Du vet du er i ferd med å bli ordentlig styrkeløfter når du taper 30 kg i bøy på å kjøpe fire julegaver! Respekt  ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian08. november 2011, 08:58
07.11.2011
.......
Dårlig form idag. Planen 3x2x197,5kg idag, men etter en bom på andrereppen på førstesettet så ble det bare 1ere i stedet. Har ingen praktisk betydning. Har jobbet natt hele helgen og spist lite, dårlig og uregelmessig så dårlig form idag var ikke noe sjokk. Da æ i tillegg ble tvunget til 1,5 times julegaveshopping før trening og det var nok nakkeskuddet. Teknikken var horibel idag og alt føltes slitsomt og tungt. Tok det ikke så ille. Benken var også seeeig idag. Et par netters god søvn og en god dose mat skal nok gjøre susen.

Det er bra du holder hodet kaldt ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen08. november 2011, 18:20
Ikke no grunn til panikk nei! Veit at æ ikkje har blitt 20kg svakar i bøy siden 1 oktober :) , e bare å male på fram til 17.12!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Child08. november 2011, 20:03
Learn from this man, Christian. ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen08. november 2011, 20:40
:)

dagens:

12 tabatarunder med hoppetau på formiddagen og nå i kveld ble det litt lett med hoppetauet og 20 min med div. tøying.

litt slapp i formen, så det ble bare ei lett mobilitetsøkt.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.08. november 2011, 23:51
:)

dagens:

12 tabatarunder med hoppetau på formiddagen og nå i kveld ble det litt lett med hoppetauet og 20 min med div. tøying.




litt slapp i formen, så det ble bare ei lett mobilitetsøkt.

imponert over all hoppingen din!!! :)  skulle ønske jeg og gadd det :P


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis08. november 2011, 23:54
Blir du ikke stiv i leggene av hoppetauingen?


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN09. november 2011, 08:00
Johansom har jævla fine legger  :o


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen09. november 2011, 10:41
Har veldig sexy legger ja :)

Ble stiv de første gangene æ hoppa, kunne knapt gå i ei trapp på ei halv uke, men nå kjenne æ ingenting


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen10. november 2011, 00:49
09.11.2011

Knebøy:
4x130kg
3x150kg
3x160kg
3x3x170kg

Benk med stopp:
2x2x120kg
2x127,5kg
2x135kg
2x142,5kg
2x2x135kg

Markløft:
3x140kg
3x160kg
3x3x175kg

Glute-ham raise
14+7+8 "myoreps"

Nedpress med tau
15,10,10

Curls:
3x8

Veldig sein økt idag. Klokka var godt over 22 før æ rakk bort til Selsbakk. Måtte opp til Meråker på obligatorisk bursdagsfeiring. Var 1stk da æ kom og etter 20 min kom Inspiratoren eller hva han kalles, men han dro igjen etter 25 min med benking. Var alene deretter. Kanskje chill egentlig.

Bøyen føltes bedre idag enn på mandag, hvertfall teknisk. Fikk derimot jævlig vondt i albuene på toppsettene. Det er et tegn på at stanga ikkje lå helt der den burde. Kan være pga. ei for løssittende t-skjorte. Planen var 3x3 på RPE8 med 10kgs hopp. Vurderte å legge på til 180 etter første på 170, men gjort nok lurt i å bare bli på vekten som var. Benken gikk bedre. Albuene ble bedre utover settene og fra 2. settet på 120 omtrent helt borte. Kjørte 2'ere med 7,5kgs hopp opp til en RPE9/helt til teknikken svikta. Gikk ned et hopp igjen og kjørte et par sett til.

Lett mark idag, men det var seigt nok. Håper på bedre form på Fredag da æ skal prøve å legge på litt vekter.

Seig med ok økt.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Amba10. november 2011, 23:07
:)

dagens:

12 tabatarunder med hoppetau på formiddagen og nå i kveld ble det litt lett med hoppetauet og 20 min med div. tøying.

litt slapp i formen, så det ble bare ei lett mobilitetsøkt.
Spenstig! Det er mye potensiale å hente ut gjennom bedre spenst og eksplosivitet i leggene. Du vet ka du driver med Terje!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen11. november 2011, 17:38
Tja vi får sjå :D


11.11.11

Boksbøy:
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x3x150kg

Smalbenk med beina opp:
5x85kg
5x92,5kg
5x100kg
4x107,5kg
5x100kg

Markløft:
3x140kg
3x180kg
2x210kg
2x225kg
2x232,5kg
1x240kg
2x210kg

Press:
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x3x80kg
10x60kg

Hammercurls:
3x8x20kg

Njæææ, seig å ekkel i kroppen idag. Bøy og benk var overhode ikkje lystbetont. Vondt i albuene og ledd generelt. På tide å trappe ned mengden å prøve å toppe formen fram mot julestevnet da. Markløften gikk noe bedre og 2x232,5kg var nesten bra. Press gikk greit derimot.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen13. november 2011, 08:55
12.11.11

Jogging: ca. 4km på 20-25min

Søkke ta, gikk mye bedre enn jeg hadde regnet med. Var jo nesten i god form :D Må skyldes all de tabatarundene med hoppetau.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.13. november 2011, 11:18
12.11.11

Jogging: ca. 4km på 20-25min

Søkke ta, gikk mye bedre enn jeg hadde regnet med. Var jo nesten i god form :D Må skyldes all de tabatarundene med hoppetau.

Satan det er sykt!!!!  hehehe! Honnør!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen13. november 2011, 11:27
jepp! æ e bra sprek førr å være så feit :D

har litt over 60 i hvilepuls og perfekt blodtrykk, så æ veit æ e i fin form :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.13. november 2011, 12:52
jepp! æ e bra sprek førr å være så feit :D

har litt over 60 i hvilepuls og perfekt blodtrykk, så æ veit æ e i fin form :)

Det er imponerende at du som er styrkeløfter og bøyer over 200... drar over langt over 200 og veier et lite stykke over 100 tar deg en joggetur på 4 km... Det er kult! Kanskje jeg og skal begynne å løpe litt igjen.. :)  Driver å mimrer tilbake på glansdagene mine nå :P  92kg og joggeform på topp :P


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen13. november 2011, 13:12
:D

dagens: 5x12 diamond pushups, kanskje litt meir senere ikveld


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen14. november 2011, 20:32
14.11.2011

Bøy:
8x100kg
6x120kg
5x135kg
5x145kg
4x152,5kg
3x160kg
3x167,5kg
2x175kg

Benk mot strikk, med stopp:
5x90kg
3x110kg
3x122,5kg
2x135kg til liten kloss
2x140kg uten strikk

Skråbenk m.s:
2x3x90kg
3x105kg
3x112,5kg
3x120kg
10x90kg smalt grep

Strakmark:
8x90kg
7x110kg
5x130kg
2x4x145kg

Hammercurls:
3x8x20kg

Så som så trykk i bøyen. Teknikken satt litt bedre idag enn til vanlig. Fenomenalt trykk i benken. Bare lette vekter i benk mot strikk og skikkelig tight spenn. Også veldig fornøyd med 3x120kg i skråbenk!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen15. november 2011, 16:57
15.11.2011

Litt rask gange, lett jogg og litt løping til og fra Nidarø. Ca. 2km totalt

5 min på Elipsemaskin

Styrkerykk:
Noen sett på 40,50 og 60kg

Styrkevendinger:
Fra 40 til 90kg

Markløft:
1x140kg /m hook
1x170kg /m hook
0x200kg /m hook
1x200kg vanlig grep

Chins i supersett med diamantpushups:
2x5 --> 2x10

1 times trilletur med barnevogna.

Lett å fin kosetrening. På 60kg i rykk var det nok ikkje helt skolerett mtp. at jeg måtte presse vektene litt ut på toppen da æ ikkje fikk rykka den opp på strake armer.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen16. november 2011, 21:23
16.11

Bøy:
2x6x130kg
2x5x142,5kg
2x4x152,5kg
3x165kg
2x175kg

Benk ms. medium grep:
8x87,5kg
8x95kg
5x100kg
5x105kg
5x107,5kg
5x120kg til kloss
4x127,5kg til kloss
3x135kg til kloss

Frontpress:
8x55kg
6x57,5kg
3x4x60kg

Markløft:
6x160kg
5x185kg
2x5x200kg

Hammercurls:
8x20kg
2x7x22kg

Jess! Godfølelsen både i bøy, tildels i benk og hvertfall i markløft. 2x5x200kg var pisslett idag!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen17. november 2011, 21:54
17.11

1 time med forskjellige saker. Rask gange, jogging, litt forskjellige trappehoppvarianter og bakkeløp.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen18. november 2011, 19:28
18.11.11

Bøy med stopp:
7x115kg
6x132,5kg
5x142,5kg
2x4x142,5kg

Benk med stopp:
6x95kg
5x105kg
5x110kg
4x117,5kg
3x125kg

Bukkmark:
6x170kg
2x5x182,5kg
2x5x195kg
8x205kg

Strakmark:
5x125kg
2x5x140kg

Lett og fin trening. Er i god bøyform virke det som og i veldig god markløftform virke det som. Slo i sammen 2x4x205kg til 8x205 pga dårlig tid. Benken er litt smårar og jobber mye med å finne rett teknikk. Trente litt teknikk med skikkelig spenn idag etter tips fra carlp. Fikk redusert løftebanen no veldig. For sjå hvordan det funker på vekter over 80kg på mandagen.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.18. november 2011, 20:24
18.11.11

Bøy med stopp:
7x115kg
6x132,5kg
5x142,5kg
2x4x142,5kg

Benk med stopp:
6x95kg
5x105kg
5x110kg
4x117,5kg
3x125kg

Bukkmark:
6x170kg
2x5x182,5kg
2x5x195kg
8x205kg

Strakmark:
5x125kg
2x5x140kg

Lett og fin trening. Er i god bøyform virke det som og i veldig god markløftform virke det som. Slo i sammen 2x4x205kg til 8x205 pga dårlig tid. Benken er litt smårar og jobber mye med å finne rett teknikk. Trente litt teknikk med skikkelig spenn idag etter tips fra carlp. Fikk redusert løftebanen no veldig. For sjå hvordan det funker på vekter over 80kg på mandagen.

Spennet så jævlig bra ut på trening!!! Gleder meg til å se om det utgjør mange kg på mandag... :)  Jeg er sikker på at du kommer til å hente mange kg på å løfte sånn! :)  Vi må samkjøre treningen på mandag så jeg får sett det....


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen18. november 2011, 21:04
Føltes ok når æ fikk det til skikkelig. På mandag er det benk mot strikk så da må spennet være godt ellers så går det til faen! :D Gleder mæ.

Er nok ikkje ferdig på jobb før kl. 17 tror æ på mandag, så blir nok trening litt utpå kvelden.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen21. november 2011, 22:31
21.11

Bøy:
8x130kg
8x142,5kg
2x6x147,5kg
6x152,5kg
4x170kg
3x180kg
3x185kg

Benk mot strikk:
6x85kg
6x90kg
5x97,5kg
3x112,5kg
3x120kg til kloss
2x132,5kg til kloss

Frontpress:
2x6x60kg
2x6x65kg

Markløft:
8x160kg
8x165kg
2x6x180kg
2x4x200kg

Trøkkorama. Masse reps i bøyen og trodde på forhånd at æ skulle være fri førr saft i beina når æ nærma mæ toppsettene, men de har nesten aldri vært så lett før :)
Ok trykk i benken og ganske god trøkk i markløften. Good shit!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian22. november 2011, 00:00
Nais.. Men jeg skal innrømme, fantaserte litt om å ta deg i bøy her en stund  ;D

Edit: først nå ser jeg hvor sykt mye det var   :o


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Child22. november 2011, 02:32
Bøy:
8x130kg
8x142,5kg
2x6x147,5kg
6x152,5kg
4x170kg
3x180kg
3x185kg

Trøkkorama. Masse reps i bøyen og trodde på forhånd at æ skulle være fri førr saft i beina når æ nærma mæ toppsettene, men de har nesten aldri vært så lett før :)
Du syke tid for en økt. :woot: Ser jo helt forferdelig ut. :P Nesten så jeg vurderer hoppetau her jeg sitter. ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen22. november 2011, 06:03
Hah, var litt sinnsykt ja, heldigvis så var dagsformen veldig fin :)

alc: du kan fantasere så mye du vil, blir aldri å skje :D  :8): :8):


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen23. november 2011, 22:07
23.11

Bøy med stopp:
2x4x115kg
4x122,5kg
3x3x132,5kg

Benk med stopp:
3x7x95kg
3x6x110kg

Klossbenk:
5x120kg
4x127,5kg
5x120kg
2x6x110kg
8x100kg

Markløft på kloss:
2x6x142,5kg
2x4x160kg

Ingenting spesielt å bemerke untatt at det v ar idiotisk mange sett med benk idag, 12 sett totalt. Rimelig kjedelig etter hvert...


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian24. november 2011, 00:18
Hah, var litt sinnsykt ja, heldigvis så var dagsformen veldig fin :)

alc: du kan fantasere så mye du vil, blir aldri å skje :D  :8): :8):

 :'(


Benk blir da aldri kjedlig :P


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra24. november 2011, 03:48
Kassla program er det du trener om dagen? Noe Dietmar aktig?

Solid mengde hvertfall. Blir beist nå hvis du husker på h-melken.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen24. november 2011, 06:58
Dietmar mengde. Har faktisk gratis melk på jobben, så der kan æ sitte å bulke 8 tima dagen :D

Fikk mæ åsså en boks med krea-bolic gratis igår i vervepremie på nidarø. Blir å trøkke det i kjeften fram til desember, blir vel sikkert ikkje å merke no uansett.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen28. november 2011, 21:16
28.11.2011

Bøy:
6x142,5kg
3x6x152,5kg
3x5x165kg

Benkpress mot strikk:
3x5x97,5kg

Frontpress:
3x5x67,5kg

Markløft:
2x6x185kg
2x5x192,5kg

Søkke ta, vært på jobb i 18-20 timer i strekk. Begynte kl. 2130 i går kveld og kom hjem 1630 idag. Fikk spist godt med middag og dro på trening. Veide inn på 119kg blank idag. Tror det er pers etter æ begynte å trene. Hadde heller ikkje trent sida Onsdag i forrige uke, men trykken idag var god. All bøy var pisslett. Benken god, frontpressen luft. Bomma litt på sistereppen på nest siste sett. Strakmarka opp 192,5kg  ::) . Fin økt. Nu ska æ sove!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Weise-Guy28. november 2011, 21:53
28.11.2011

Fikk spist godt med middag og dro på trening. Veide inn på 119kg blank idag.

Er jo ett kg under grensa for klassen din jo.  Må spise deg opp 999 gram fram til stevne med andre ord, bare og henge i her.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen30. november 2011, 22:35
lollercoster! 116,9kg idag :)

Bøy med stopp:
3x4x132,5kg
2x3x142,5kg

Benk:
2x6x102,5kg
2x4x120kg
2x3x132,5kg
3x140kg til kloss
2x150kg til kloss
1x157,5kg til kloss

Frontpress:
8x55kg
3x5x65kg

Mark på kloss:
3x5x167,5kg

joda,neida så...


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.01. desember 2011, 08:51
Veide inn på 119kg blank idag.

lollercoster! 116,9kg idag :)



Har du gjennomført en fødsel eller noe sånt :P   hehehe!!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen05. desember 2011, 18:04
akk og ve! Fikk ikkje tid å trene på fredag pga. jobb. Nå e æ blitt sjuk og får ikkje trent i dag heller. Blir vel trening på Onsdagen da :/


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian06. desember 2011, 00:05
Damn :( du får ha god bedring Terje!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen08. desember 2011, 21:13
08.12

lenge siden trening nå.a

bøy:
2x170kg
1x185kg
1x200kg
2x207,5kg

benk:
3x120kg
2x2x132,5kg

bra trykk i bøy. sistereppen på 207,5kg var bra seig. men var aldri i tvil.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian08. desember 2011, 21:18
Bra det er på stell igjen :)
Siste liten dette her, men jeg tror det blir bra!
Rolig neste uke ?


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen08. desember 2011, 21:22
nei, blir maksing kver dag fram mot den 17. så æ e sikker på at æ klare å løfte det æ skal ;)

skal prøve å bryte litt benk på lørdagen eller no, sikkert opp til åpningsvekta. Må vel også drage litt lett lett markløft, men bare for syns skyld. og neste uke blir piano


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.08. desember 2011, 21:56
08.12

lenge siden trening nå.a

bøy:
2x170kg
1x185kg
1x200kg
2x207,5kg

benk:
3x120kg
2x2x132,5kg

bra trykk i bøy. sistereppen på 207,5kg var bra seig. men var aldri i tvil.

Nice bøying!



Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra09. desember 2011, 08:15
Bra bøy! Dobbelpers?


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen09. desember 2011, 08:50
jepp, er ny 2rm :) Fornøyd med det etter 2 uker med lite trening :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen10. desember 2011, 17:21
10.12.11

Bøy med stopp uten belte:
2x4x110kg
2x3x150kg
2x2x180kg

Benk med stopp:
4x100kg
3x120kg
3x130kg
2x137,5kg
2x2x145kg
2x2x120kg

Markløft:
1x140kg
1x180kg
1x220kg
2x250kg

Fin fin trening. Pausebøyen gikk veldig greit, kom litt frampå på sistesettet som æ filma, men var fortsatt lett. Benken var også grei og begynner å løsne skikkelig. Markløften var dagens høyepunkt. 2x250kg var lett! Kunne sikkert tatt 4 reps. Nå e d en ukes etegilde og rosa vekter :)

video fra 2. settet på 180kg i bøy
http://youtu.be/-3-W3gF-8iQ (http://youtu.be/-3-W3gF-8iQ)

2x250kg i mark
http://youtu.be/-Uj4GOrS2RA (http://youtu.be/-Uj4GOrS2RA)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian10. desember 2011, 17:30
Dæven!
Nå må det vel bli mer enn 250 i mark på deg :P


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen10. desember 2011, 17:35
Det kommer ann på grepet gitt! Idag hadde æ ingen problemer :) Men satser på meir en 250 ja ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Down and coming10. desember 2011, 17:47
Imponerende vekter du er på nå! Nærmer seg 750 og etterhvert 800 sammenlagt med stormskritt jo!

Blir vel litt som at David skal fortelle Goliat hvordan han skal se stor ut, men la gå: I knebøyen, har du vært obs på oppspenning der? Ser ut som ryggen slippes en hel del i bunn, noe som kanskje kan skyldes at du ikke spenner deg opp i ryggen i det hele tatt før knebøyen?

http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY#noexternalembed&feature=relmfu)



Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen10. desember 2011, 17:51
æ har fokusert no jævli mye på akkurat det der men det sett ikkje heilt ennu. æ spenne mæ skikkelig opp mens æ tar stanga ut, men æ trur æ muligens slepp spennet underveis i løfte. Når æ spenne mæ rett opp så føles stanga fjærlett ut på ryggen. Kombinert med Quasimoto rygg så ser det xtra illeut  ::)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Down and coming10. desember 2011, 17:54
Greit knep jeg har lært er ihvertfall å få albuene lengre frem enn det du har det der, og blikket opp, men siden du har fokusert på det så vet du vel det veldig godt ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen10. desember 2011, 17:57
Jobbes kontinuerlig med dette. Bøyinga på litt lettere vekter begynner å se meget bra ut og har fått et godkjentstempel fra Gilberg. Fram mot julestevne neste Lørdag er det forseint å gjøre no drastisk. Satse på å bryte opp faenskapen på hat og gammel vane :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Fenrikflink10. desember 2011, 18:06
Jobbes kontinuerlig med dette. Bøyinga på litt lettere vekter begynner å se meget bra ut og har fått et godkjentstempel fra Gilberg. Fram mot julestevne neste Lørdag er det forseint å gjøre no drastisk. Satse på å bryte opp faenskapen på hat og gammel vane :D

Det godkjentstempelet gir jeg ikke mye for  ;)

Enig med at du ikke skal gjøre noe med det før stevnet, men etterpå ville jeg forsøkt å fikse det. Enkle grep som skal til:

1. Litt smalere grep
2. Fingre og tommel på samme side av stangen, men hardt grep! Ikke fislehender.
3. Press hodet bak og brystet opp før du puster inn i magen idet du går under stangen.
4. Hoften rett under stangen før du løfter av.
5. Ikke se ned når du går ut. Øv på det.
6. Pust inn litt til i magen og press vommen ut hele tiden mens du setter deg.
7. I bunnen skal du kun tenke "hode bak" og "albuer frem", alt annet går automatisk.

Værsågod. Nå har du alle stegene. Lamineres og gis til treningspartnere  ;D

(Ja jeg vet jeg er en irriterende besserwisser, men jeg er høy på marsipan akkurat nå)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen10. desember 2011, 18:14
Skal lamineres og henges opp framfor racket :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Down and coming10. desember 2011, 19:23
Det godkjentstempelet gir jeg ikke mye for  ;)


;D Tror ikke Gilberg er landets beste til å spenne opp ryggen akkurat nei!

Trass i at han pr d.d er NFFs beste rawbøyer. Kanskje vi bare prater tull mao.. hmm... ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Weise-Guy10. desember 2011, 20:21
Bare så vi har konkuransen offisiell:

En flaske Cognac til førstemann som klarer 700 kg sammenlagt. 

Måtte både din og min trening bli preget av syk framgang!! ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen10. desember 2011, 20:22
It's on!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.11. desember 2011, 11:26
Det godkjentstempelet gir jeg ikke mye for  ;)

Enig med at du ikke skal gjøre noe med det før stevnet, men etterpå ville jeg forsøkt å fikse det. Enkle grep som skal til:

1. Litt smalere grep
2. Fingre og tommel på samme side av stangen, men hardt grep! Ikke fislehender.
3. Press hodet bak og brystet opp før du puster inn i magen idet du går under stangen.
4. Hoften rett under stangen før du løfter av.
5. Ikke se ned når du går ut. Øv på det.
6. Pust inn litt til i magen og press vommen ut hele tiden mens du setter deg.
7. I bunnen skal du kun tenke "hode bak" og "albuer frem", alt annet går automatisk.

Værsågod. Nå har du alle stegene. Lamineres og gis til treningspartnere  ;D

(Ja jeg vet jeg er en irriterende besserwisser, men jeg er høy på marsipan akkurat nå)

:)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.11. desember 2011, 11:28
Bare så vi har konkuransen offisiell:

En flaske Cognac til førstemann som klarer 700 kg sammenlagt. 

Måtte både din og min trening bli preget av syk framgang!! ;D

Liker veddemålet!  :) Lykke til begge 2!!!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen12. desember 2011, 21:02
12.12.11

Bøy:
3x3x140kg
1x140kg

Benk:
2x3x100kg
1x130kg

Markløft:
2x2x140kg
1x140kg

Småvekter idag men trøkk utta helvette. Begynner faktisk å ane at æ e i form av alle ting  :what:  :woot:

Ei lettøkt tel om et par dager også e det julestevne :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.13. desember 2011, 10:26
Nå går formen fra øverste bildet til nederste bildet!    ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen13. desember 2011, 16:44
der har du den! :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen15. desember 2011, 20:09
Takk takk!! :D


15.12

Bøy:
5x1x140kg

Benk:
5x1x100kg

Markløft:
4x2x100kg

nu e æ klar! trøkk i store doser virke det som! :D

Ellers hyggelig trening med gutta boys nede på "gymmen" :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Weise-Guy15. desember 2011, 20:24
Jess!!

Og hvordan går det her?

700 sammenlagt på julestevnet og en flaske cognac i posten på deg nå da eller? ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen15. desember 2011, 20:30
stemmer nok det :D 700 sammenlagt på 1. løftene alene !


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra16. desember 2011, 18:44
Lykke til i morgen Terje! Du virker å være i knallform om dagen, så tror dette kan bli veldig bra. Skal følge spent med i loggen på oppdateringer.

PS: Honnør for alle filmer som legges ut ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen17. desember 2011, 08:47
takker!


w00p w00p w00p! idag e dagen!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen17. desember 2011, 16:23
17.12

Julestevne!
kr.vekt 114,3kg

Bøy:
1x210kg, 1x222,5kg (2,5kg pr), 1x227,5kg (7,5kg pr)

Benk:
1x145kg, 1x152,5kg (2,5kg pr), Fx157,5kg

Markløft:
1x257,5kg, Fx265kg, ---

Totalt 637,5kg

Jeje, vanvittig fornøyd med bøyen. Sisteløftet på 227,5kg gikk opp veldig greit og hadde mere kg inne. Benken var ok, 2,5kg pr på et bomløft, sjanseløs på 157,5kg.
Markløften var bedriten! Bommet fullstending på førsteløftet så æ brukte aaaalt formye krefter på å få den opp. Hadde ikke krefter igjen til 265kg og var sjanseløs på forsøket. Sto over siste da det ikke var noe vits. Æ VEIT æ kan klare 270kg på et stevne, men det for bli neste gang!. Morro stevne og mye bra løfting :D

Video kommer vel når Einar får redigert litt.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian17. desember 2011, 16:46
Kjempeløfting av deg i dag!
Bøyen va råbra :)
Litt synd med marken, men du tar det igjen på et annet stevne :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen17. desember 2011, 16:56
Du imponerte stort sjøl Christian :D Den måten du henta dæ inn etter første benken var bare stort! Det vitne om sterk karakter!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian17. desember 2011, 17:30
Dæven..  ;D Takk! og ditto! :)
Du hjalp og veldig med å ha trua på 2.løfte mitt!

Jeg tror faktisk de fleste hadde et veldig bra stevne,, det var jo persing i hytt og pine.. Men litt vanskelig å følge med på hva som skjer når en løfter selv :P


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: ballehans17. desember 2011, 20:19
gratlerer med bra løfting!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Tetra17. desember 2011, 21:35
Gratulerer med kjempestevne! 500 POUNDS BABY;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen17. desember 2011, 22:34
Sykt fornøyd med bøyen. Glede mæ vilt til å sjå video fra den. Tror videon fra sisteløfte kan være litt gøy :D Resten av stevne var æ igrunn ganske misfornøyd med, men slikt skjer.
227,5kg gikk opp ganske så lett også, hadde nok 230kg+ inne idag. Akkurat nå virke ikkje 240kg så uoppnåelig :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Missy-17. desember 2011, 22:36
Bra løfting i dag :) Du var forresten veldig søt når du smila sånn når du bøyde 227,5. Du så ut som en smørgod baby ;D ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen17. desember 2011, 22:51
hahaha!! veit ikkje om æ skal le eller gråte :D

Film fra herligheta

sistebøyen på ca. 1335.
http://www.youtube.com/watch?v=P8X73Tk4m7c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=P8X73Tk4m7c#noexternalembed)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis17. desember 2011, 23:19
Gratulerer med godt stevne og perser!

Men 114kg din pinne, var ikke du nettopp 119 eller noe?


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: bergan0117. desember 2011, 23:23
Gratulerer med bra bøy! Neste oppkjøring kjører du ikke 2x250 rett før stevnet, da sitter 270 i mark ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen17. desember 2011, 23:36
Takker

Evis:
Det var ei kveldsvekt på trening, sikkert etter noen brutale mengder salt :D

Bergan:
Jepp, sku tru æ hadde lært, men NESTE gang skal æ holde mæ i skinnet!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: The Weise-Guy17. desember 2011, 23:59
Veldig bra Terje, fin progresjon om dagen.

Ett steg nærmere Cognac flaska!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN18. desember 2011, 16:57
Gratulerer med godt gjenomført stevne og nye perser, ble imponert over kor "lett" siste løftet ditt var i bøy, synd med marken for eg tror du er mer enn sterk nok for 265 +  ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen21. desember 2011, 22:20
21.12.2011

Bøy:
3x { 5x120kg, 3x150kg, 2x180kg }

Benk:
3x { 5x90kg, 3x110kg, 2x130kg }

Markløft:
2x4x180kg

alt uten belte.

Forholdsvis rask og grei økt. Var vel nest siste økt i 2011 før det blir fullt kjør fra 2. januar :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: bartlaus22. desember 2011, 20:33
fullt kjør fra 2. januar :)

Den internasjonale dagen for bicepsøvelser og ræva benkpress.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen23. desember 2011, 14:24
da juleribbe-,marsipan- og akevittovertüren kommer til en ende og det skal konpanseres for dårlig samvittighet og ekstra kilo :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen04. januar 2012, 12:14
har ikke fått trent på 14 daga, blir vel ei økt i morra. Vært litt bortreist og litt rusken i formen, men blir bra fra imorra av. Regne med å starte på program fra mandagen av. treng mæ ei lett økt eller 2 førr å få kroppen tilbake på g igjen.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen05. januar 2012, 22:41
05.01.2012

Bøy med belte:
3x { 5x130kg, 3x160kg, 2x190kg }

Benk medium grep og med stopp:
4x4x110kg

Nedtrekk, smalt undergrep:
4x6x95kg

Frontpress:
2x5x60kg

Årets første trening og første trening på godt og vel 14 daga. Fin form i bøy og 3 toppsett på 190kg gikk uten problemer. Hadde fokus på rolig senking og kontroll på alle vekter. Blir vel om noen dager stiv som en russer under den finske vinterkrigen, men da må æ bare hive mæ tilbake på trening igjen. Benkpressen var flaut dårlig, manglet følelse for øvelsen og hadde ingenting skyv heller, men det kommer nok tilbake fort. Kan også melde om ei småfleskete vekt på 119,1kg iflg. vekta på Nidarø, men mistenker den er stilt litt xtra tungt mtp. at det begynner vel nye EasyLife kurs i disse dager  :woot: :woot:

Plan framover er usikker, har planlagt å trene Dietmar mengde, men teite jobbtide, familie og litt vondt i lysten gjør at æ kanskje bare kjøre litt sparantskt ei stund. Vi får da sjå.

Fant heller ikkje beltet mitt idag, har ikkje brukt det siden julestevne og mistenker det ligger på KK sjuåsæksti en plass. Vess nån av dokker gomsnoka som trene der nede ser et svart gasp-belte med gaffateip over logoan og Terje påskrevet med doktorskrift så rop ut.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.06. januar 2012, 10:01
05.01.2012

Bøy med belte:
3x { 5x130kg, 3x160kg, 2x190kg }

Benk medium grep og med stopp:
4x4x110kg

Nedtrekk, smalt undergrep:
4x6x95kg

Frontpress:
2x5x60kg

Årets første trening og første trening på godt og vel 14 daga. Fin form i bøy og 3 toppsett på 190kg gikk uten problemer. Hadde fokus på rolig senking og kontroll på alle vekter. Blir vel om noen dager stiv som en russer under den finske vinterkrigen, men da må æ bare hive mæ tilbake på trening igjen. Benkpressen var flaut dårlig, manglet følelse for øvelsen og hadde ingenting skyv heller, men det kommer nok tilbake fort. Kan også melde om ei småfleskete vekt på 119,1kg iflg. vekta på Nidarø, men mistenker den er stilt litt xtra tungt mtp. at det begynner vel nye EasyLife kurs i disse dager  :woot: :woot:

Plan framover er usikker, har planlagt å trene Dietmar mengde, men teite jobbtide, familie og litt vondt i lysten gjør at æ kanskje bare kjøre litt sparantskt ei stund. Vi får da sjå.

Fant heller ikkje beltet mitt idag, har ikkje brukt det siden julestevne og mistenker det ligger på KK sjuåsæksti en plass. Vess nån av dokker gomsnoka som trene der nede ser et svart gasp-belte med gaffateip over logoan og Terje påskrevet med doktorskrift så rop ut.


Godt å se at du er i gang igjen Terje! Jeg syntes jeg husker rykter fra før julestevnet om at nå skulle du kjøre på med skikkelig program og bli grisesterk!!   ??   

Det er førstemann til 700kg som gjelder nå!  Og NM i benk om 3 mnd...


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: bergan0106. januar 2012, 15:22

Det er førstemann til 700kg som gjelder nå! 

Jeg er med :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen06. januar 2012, 15:57
Du har aimbot så du e ekskludert! :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Carl P.06. januar 2012, 22:31
Jeg er med :)

Hehehe!! 

Du kan gjøre det i fylla på en dårlig dag med armen i fatle :P  Så du er eksludert!!!  ;)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen07. januar 2012, 15:39
07.01.2012

Frontbøy:
5x3x100kg
3x3x120kg

Medium benk med beina opp og med stopp:
5x5x100kg

Markløft:
1x5x140kg
2x5x180kg

Frontpress:
3x { 5x60kg, 3x70kg, 2x80kg }

Hantelcurl:
3x8x20kg

Alt uten belte
Joda, sånn passe. Ikkje det store trykket men gikk greit. Dagens skuffelse var markløften, hadde overhode ikkje godfølelsen inne og 2x5x180kg ble slitsomt.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen14. januar 2012, 15:28
14.01.2012

Bøy:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

Benk med stopp:
5x90kg
8x3x120kg

Markløft:
10x2x160kg

Frontpress:
3x8x60kg

Stangroing:
4x5x90kg

Alt uten belte

Grei nok trening. Passe med trøkk, ikkje før lite og ikkje før mye.

Jaggu på tide å trene igjen ja, har hatt en del ugunstige arbeidstider den siste tiden, men fra mandag jobbe æ 8-16 så da får æ endelig trent 3x i uka.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen18. januar 2012, 22:33
hehe, 3 gang i uka ja. Det gikk jo fort i dass!

Dagens, den 18.01.2012

Bøy:
3x { 5x140kg, 3x170kg, 2x200kg }

Benk med stopp og smaltmediumish grep:
5x4x110kg

Markløft:
6x2x180kg

Press:
3x5x65kg
3x75kg
1x85kg

Chins med underhåndsgrep:
4x4

Bøy med belte, resten uten.

Fin økt der æ faktisk hadde trøkk idag! Har vel endelig fått skremt litt liv i corpusen. Bøyen gikk bra, men noe skjedde på sistereppen på sistesettet der det blei om tel et sliteløft. Førstereppen på den gikk lett så det var nok bare et arbeidsuhell. Benken var pisslett idag og var en positiv opplevelse ettersom benken var sugd kraftig etter jul. Bra fart i markløften også, så alt i alt en god runde med trim.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: aLesserChristian19. januar 2012, 21:09
ka e det 5-3-2 greiene du kjøre ? :)


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen20. januar 2012, 07:15
Bare 3 runder der æ begynne på 5x140kg, så 3x160kg og så 2x200kg. Tar lang tid mellom kvert sett uansett. Prøve bare å mixe opp litt på repitisjonsintervallene.


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen21. januar 2012, 20:58
21.01

Bøy uten belte:
1x5x70kg
1x5x110kg
5x5x150kg

Benk med stopp:
5x60kg
5x100kg
5x5x120kg

Nedtrekk med underhåndsgrep:
5x5x100kg

Rask økt sammens med en kompis. Bøyen var pisslett idag og var gjort på 20-25 min. Benken føltes også meget bra. Avsluttet med litt nedtrekk med underhandsgrep for litt rygg/bicep kombo. :D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Evis22. januar 2012, 12:54
Hvordan går det med høstoppkjøringen? ;D


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen22. januar 2012, 13:29
det kjem da alltids en høst!


Tittel: Sv: Fremover og høstoppkjøring!
Skrevet av: Terje Johansen24. januar 2012, 13:25
tenkte jaggu å trene litt ikveld! Blir vel ei seinøkt på selsbakk! Makan til treningsfrekvens i det siste!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen25. januar 2012, 01:06
24.01.2012

Knebøy uten belte:
2x5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160
3x175kg
2x3x185kg
8x140kg

Benk med beina opp, mediumsmalt grep:
2x3x100kg
4x4x115kg til kloss
8x100kg

Markløft fra kloss:
3x140kg
3x180kg
3x220kg
3x260kg
3x280kg

Militærpress
2x10x60kg

Glute ham raise:
2x5

Dytting av blytung audi som gikk tom for bensin:
1x100m

Grei, men sein økt. Kom på Selsbakk ca. 2200. Bøyen føltes sånn passe. Ikke suveren form, men ikke dritt heller. Benken var tung og ekkel og alt føltes rart. Mark fra kloss er en øvelse æ bare tok litt på sparket. Vet ikke helt om det er noe overføringsverdi til vanlig mark, men morro å prøve litt. 3x280kg gikk forholdsvis greit. Avsluttet med litt militærpress og GHR.

På vei hjem kjørte æ biln min tom førr bensin. Æ kunne ha sverga på at nåla viste at æ fortsatt hadde noen liter igjen, men neida! Heldigvis stoppa æ utførr stasjon på Tempe så da måtte æ og han kompisen æ trente ilag med få biln inn tel ei pumpa. Han styrte og æ dytta. Faen ikkje lett med en gammel 4-hjulsdrevet audi i slak oppoverbakke.

Over og ut!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen26. januar 2012, 22:52
26.01.2012:

Bøy:
2x5x60kg
5x100kg
5x10x130kg

Benk:
5x60kg
3x60kg
5x10x100kg

Markløft:
3x10x160kg

Alt uten belte.

Bøyde idag uten Do-wins, men i et par små pup-te-pub sko. Føltes veldig bra og naturlig, så blir nok å investere i et par brytesko ved nærmeste annledning. (lønn) . Bøyen var lett lett idag, tok meg ca. 25 min å gjennomføre alle settene. Benken begynte litt seigt, men ble lettere og lettere utover settene. Bra med pump :D . Markløften sugde absolutt all livskraft ut av meg, kunne nok klart 2 sett til, men måtte jeg ha blitt værende til laaaangt etter stengetid for det tok mæ ca. 20 min fra 3. settet var over til æ ikkje hadde lyst å besvime og spy lengre. Gøy med litt høyrepstrening, blir vel ca. 1 mnd eller no sånt til jeg kjører no sånt på nytt :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra27. januar 2012, 06:59
5*10 faktisk! Imponerende allsidig du igrunn - atlet nesten ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Fenrikflink27. januar 2012, 08:45

Markløft:
3x160kg

Markløften sugde absolutt all livskraft ut av meg, kunne nok klart 2 sett til, men måtte jeg ha blitt værende til laaaangt etter stengetid for det tok mæ ca. 20 min fra 3. settet var over til æ ikkje hadde lyst å besvime og spy lengre. Gøy med litt høyrepstrening, blir vel ca. 1 mnd eller no sånt til jeg kjører no sånt på nytt :D

3 reps og høyrep? Du er verre enn meg du  ;D

Spørsmålet alle stiller seg er hvorvidt du bøyde i pub-til-pub sko fordi du kom rett fra puben, og om det er grunnen til at du ville spy?


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen27. januar 2012, 10:00
Slutt å vær vanskelig! Det sku stå 3x10 din tangsprell. :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Fenrikflink27. januar 2012, 10:02
Slutt å vær vanskelig! Det sku stå 3x10 din tangsprell. :D

Jei kan læse, ikke tænke. Tænke ær de bare søringer som jør  ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen27. januar 2012, 11:35
Trur du læs det du vil læse!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen30. januar 2012, 06:50
29.01.2012

Bøy:
2x5x60kg
2x5x100kg
4x140kg
6x3x170kg

Mediumsmal benk med beina opp og stopp:
8x60kg
5x90kg
5x4x110kg

Markløft:
2x140kg
5x2x190kg

Press:
4x60kg
5x4x70kg

Grei økt. Ble gjort på Selsbakk i all hast før jeg dro rett på jobb. Bøyen igjen gjort med flate sko og føltes meget bra idag også. Ellers så var benken lett, lett, lett! Marken var også pisslett, men det var noe som ikke stemte helt, føltes litt unaturlig. Avsluttet med 5 raske sett med press med lang stopp i bunnen


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen31. januar 2012, 22:50
31.01.2012

Bøy:
8x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
4x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg

Benk:
2x8x60kg
5x100kg
5x110kg
4x117,5kg
3x125kg
3x132,5kg
5x120kg

Markløft:
2x3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg
2x230kg

Press:
4x10x50kg

Nedtrekk med underhåndsgrep:
4x10x90kg

Ikkje så spesielt med futt idag, bøyen var nokså grei, ikkje spesielt suveren men heller ikkje no å rope hurra førr. Einar ville absolutt tøye nokka som heite piriformisen på mæ som æ vesstnok har. Nytt før mæ da tøying e førr pedofile. Æ har ikkje hatt det så satans vondt på aldri så lenge. Tror nok det trengs litt mer tøying her ja, gjør det mæ pedo da? Benkpressen var dritt idag. vondt i skuldre og alt var blytungt og føltes rart. Markløften var også passe meh. Skulle ha 3 på 230, men måtte ta nytt grep etter 2. reppen så da lot æ heller være mtp. at den ville bli seig som faen da.

Avsluttet med litt pumpesupersett. Aldri feil.

Neste par økte regne æ med blir på lette vekte med få reps førr å få litt krutt tilbake i kroppen.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra01. februar 2012, 06:28
Piriformis er min nemesis. Ikke undervurder den jævelen.

Ellers trener du bra, om enn litt urytmisk :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Fenrikflink01. februar 2012, 08:10
En av ti bergensere bor visstnok ved siden av en pedofil. Ikke jeg, jeg bor ved siden av to dritfine trettenåringer.

Tøying er, som onani, noe som bør bedrives hjemme, alene. I det øyeblikket du begynner å gjøre det sammen med andre, eller andre beveger du deg over en usynlig grense og inn i et territorium det er vanskelig å komme tilbake fra. Folk som insisterer på å bedrive en av disse aktivitetene på andre bør du på generelt grunnlag holde deg langt unna.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen01. februar 2012, 10:13
Tetra: Trene litt sånn random førr tida, dvs de dagan æ har tid. Prøve å få trent 5 ting på hver økt, dvs. bøy,benk,mark, press og nokka ryggfjas eller biceps. Får trent godt igjennom kroppen da på kort tid.

Fenrinken: Som alltid mye sant i det du sir. :D Som vi sir heime i Nord. Alt over 12 har hull.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen03. februar 2012, 15:37
Da e plan å begynne på et 12 ukers Sheikoprogram, har satt maxene etter stevnepersene utenom markløften som er satt til 265, så det vil si 227,5-152,5-265. Har endret litt på programmet også så enkelte dager så kjører jeg mediumbenk istedet for vanlig benk og bøy med stopp istedet for vanlig bøy, de tallene har jeg regnet ut fra 90% av maxene i startcellene, dvs 140 i mediumbenkmax og 205 i bøy med stopp som max. Begynner programmet idag og det er 3 ganger per uke, men kjenner jeg meg sjøl rett så blir det vel 2,5gang og tar bare økt etter økt i kronologisk rekkefølge, så det 12 ukersprogrammet blir vel 15-16 uke i realiteten.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen03. februar 2012, 21:59
Sheiko økt 1/36

KB rykk og svings:
2x10 + 2x10

Benk med stopp:
5x60kg
3x75kg
3x92,5kg
3x107,5kg
2x4x115kg

Bøy:
5x70kg
5x120kg
5x140kg
3x6x160kg

God Morgen:
3x8x75kg

Benk med stopp, medium grep:
4x80kg
4x90kg
3x6x100kg

Press supersetta med nedtrekk
2x10x55kg --> 2x10x100kg

Hammercurls:
3x6x22kg

Økten idag gikk meget greit, trente sammens med en kompis fra Harstad oppe på Selsbakk. Rask oppvarming med litt kettlebells, før jeg begynte med benk. Veldig uvant å starte med benk før bøy men det var en skikkelig luksus :) Alt føltes lett og fint idag og det er alltids bra.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen06. februar 2012, 00:06
05.02.2012

Sheiko økt 2/36

KB swing og rykk:
10x16kg og 10x16kg

Markløft:
3x100kg
3x130kg
2x3x160kg
2x3x185kg
3x3x200kg

Benkpress med lang stopp, medium grep:
3x70kg
9x3x112,5kg

Bukkmark:
3x140kg
2x4x170kg
2x3x195kg
3x4x225kg

Press i supersett med nedtrekk:
2x10x55kg --> 2x10x90kg

Fin fin økt på Selsbakk sammens med Steinar. Markløften var grei nok, men det var vanvittig med sprut i benken! Avsluttet med press og nedtrekksupersett for å pumpe litt.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen06. februar 2012, 14:56
Her e ei wordfil med programmet som æ kjøre framover.

http://www.2shared.com/document/PG2dwCyf/12_UKERS_SHEIKO_MODIFISERT.html (http://www.2shared.com/document/PG2dwCyf/12_UKERS_SHEIKO_MODIFISERT.html)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra07. februar 2012, 06:43
Æ har trua! Har du det der programmet med prosenter?


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen07. februar 2012, 09:22
http://www.2shared.com/document/mO0ATooR/new_test_program.html (http://www.2shared.com/document/mO0ATooR/new_test_program.html)

Her. Har som sagt gjort noen endringer, bl.a er all bøy med stopp beregnet av en max på 205kg/90% av reel bøymax.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen07. februar 2012, 23:48
07.02.2012

Sheiko økt 3/36

Kb rykk og sving:
2x10x16  og 2x10x16

Benkpress:
5x75kg
5x92,5kg
5x107,5kg
10x2x127,5kg

Bøy med stopp:
4x100kg
2x3x125kg
3x145kg
6x2x155kg

Good mornings:
3x8x75kg

Press supersetta med nedtrekk med underhåndsgrep:
2x10x55kg --> 2x10x90kg

Meget bra økt. Bare lette vekter. Skikkelig spruttrykk i benken :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen10. februar 2012, 00:03
09.02.2012

Sheiko økt 4/36

Bøy:
2x5x70kg
3x115kg
3x140kg
3x160kg
2x4x182,5kg

Benk med stopp:
5x75kg
5x92,5kg
4x107,5kg
5x5x115kg

Bøy med stopp:
3x70kg
3x115kg
3x135kg
2x4x155kg

GM:
3x8x75kg

Press supersetta med nedtrekk med underhåndsgrep:
2x10x55kg --> 2x10x90kg

Farmers walk:
2x50meter med 40kg+40kgs hantler

Suveren trening :D Massevis av trøkk i alt. Sleit litt med pusten på bøyen da æ ikkje klare å trekke skikkelig inn med luft pga. tett nese. Benken var lettere en på leeeenge. Bøy med stopp etter benken gikk unna på 10 min og var lett et også. Avsluttet med press/nedtrekk supersett som vanlig og 2 runder på 50 meter med 40kg+40kg farmers walk med hantler. Morro øvelse som jeg aldri har prøvd før så best å begynne i det små.

Sidekicken min Steinar overasker sterkt. Har ikke trent på 2 år og har egentlig knapt trent. Tok idag 3x10x67,5kg i benk og 3x10xx90kg i djup og fin bøy


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen13. februar 2012, 10:25
Helgen har fortonet seg greit nok. Fredagen feiert madammen og æ 5 år med sammenhengende svineri så da ble det innekveld og ingen trening. Lørdagen var æ i 30årsdag på Stundentersamfundet og jommen traff æ ikkje på "The blonde bomber", ballehans! Ettersom madammen presterte å miste nattburgern min i bakken før æ fikk spist noe av den så gikk æ til sengs på tom mage. Skulle gitt ho kraftig med juling, men fant det best å heller spare energi. Søndagen våkna æ opp heilt ubrukelig. Ikkje i stand til å ta vare på mæ sjøl og lå for det meste i fosterstilling ila. dagen, kun supersetta med et par mcdonaldsburgera. Helga har vært hard, men satser på full trøkk ikveld likevel :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen13. februar 2012, 22:30
13.02.2012

Sheiko økt 5/36


Markløft med stopp rett under knærne på vei opp:
4x140kg
4x160kg
2x5x185kg

Benkpress med medium grep og lang stopp:
3x70kg
9x3x112,5kg

Markløft:
3x140kg
3x160kg
3x185kg
3x4x200kg

Press supersetta med nedtrekk:
2x10x55kg --> 2x10x90kg

Heilt greit. Første øvelse var ikke markløft fra heng, men markløft med stopp ved knærne på vei opp. Alt var pisslett. Benken var også rein luft idag. Påan igjen med markløft etter benken, vanlig klassisk. Greit nok det også. Avsluttet i kjent stil med lett press og nedtrekkmedley


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen15. februar 2012, 23:26
15.02.2012

Sheiko økt 6/36

Bøy:
2x8x70kg
4x115kg
4x140kg
3x160kg
6x2x175kg

Benk med stopp:
5x75kg
5x92,5kg
5x107,5kg
10x2x127,5kg

Bøy med stopp:
3x115kg
3x135kg
2x2x155kg

God Morn:
3x8x75kg

Press:
2x10x55kg

Nedtrekk, underhåndsgrep:
2x10x92,5kg

Farmers walk:
2x44kg+44kg x 50m

Lett lett økt! Bøy var suverent enkelt. Benken manglet litt godfølelse men det var pisslett uansett. Tok bøy med stopp mellom de siste 5 settene med benk. De siste øvelsene var bare rein rutine.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen20. februar 2012, 23:36
20.02.2012

Sheiko økt 7/36

Bøy:
3x115kg
3x140kg
3x3x160kg
4x4x182,5kg

Benk med stopp:
5x75kg
5x92,5kg
4x107,5kg
5x3x122,5kg

Bøy med stopp:
4x105kg
4x125kg
3x5x145kg

GM:
3x8x75kg

Press:
2x10x55kg

Stangroing
2x10x90kg

Grei økt, men noe slitsom. Nattevakt i natt før videre på jobb nr 2 kl. 0900-1700, så littegrann døgnvill.

Bøy var greit, litt rusk i maskineriet på enkelte reps. Benk som vanlig griselett for tiden. Bøy med stopp hadde æ svært lite lyst å ta etter benken, men gjennomført av plikt, dog var det veldig greit. Siden min kjære nedtrekk var opptatt ble det stangroing istedet. Greit nok.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra21. februar 2012, 00:42
Bare det å gjennomføre 4 * 4 * 182,5 er meget bra. Det må vel være rundt maks hva gjelder mengde på slike vekter på en økt?

Du trener som vanlig bra om dagen!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen21. februar 2012, 11:07
Joda gikk greit. Er iallefall lenge siden jeg har vært på slike vekter på det totale repsantallet. gikk veldig greit, men ble litt slurv på enkelte reps som gjorde at æ kom en del frampå iblant.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen22. februar 2012, 22:49
22.02.2012

Sheiko økt 8/36

Markløft med stopp rett under knærne på vei opp:
2x10x60kg
4x100kg
4x135kg
4x160kg
2x5x200kg (video kommer av sett 1.)

Benkpress med lang stopp, medium grep:
3x70kg
9x3x112,5kg

Bukkmark:
4x170kg
2x3x195kg
2x5x225kg

Press:
2x10x55kg

Nedtrekk:
2x10x90kg

Pullovers:
2x7x45kg

Fin fin økt. Markløften gikk veldig bra og alt føltes lett og fint. Benk var luft. Legger vel ut en video med første settet på 200kg i markløft etter kvert.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen23. februar 2012, 21:33
Her e video fra gårdagens økt, synd at videoen hakke og lyden e underlig, men la gå :)

http://youtu.be/BS_3k17Oh1I (http://youtu.be/BS_3k17Oh1I)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen26. februar 2012, 19:31
Ja ja ja, fin helg gitt. Gøy å sjå på RM på Melhus. Mye bra løfting og dagens prestasjon var uten tvil Andreas Tiller sitt førsteløft i bøy på 315kg. Det ble underkjent, men at han kom sæ opp med den vekta på den måten var bare utrolig. Etter siste benkløftet i 3kampen måtte æ dra. Da bar det rett på invasjonstokt til Jamtland med biff og cognac i bagasjen og etter en bedre middag i går kveld var det rett opp i dag tidlig for å bedrive faunakriminalitet på snøscooter i noen timer og skremme rype,rein og svenskefaen. Fantastisk gøy. Nu e den lykkelige conquistadoren kommet hjem fra vellykket tokt i det forgjette land og skal videre på trening. Onkel Sheiko slakke ikke strikken av den grunn :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen26. februar 2012, 22:31
Og dagens den 26.02.2012

Bøy:
4x115kg
4x140kg
4x160kg
6x2x170kg

Benk med stopp:
5x75kg
5x92,5kg
5x107,5kg
10x2x127,5kg

GM:
3x8x75kg

Press:
2x10x55kg

Nedtrekk:
2x10x90kg

Alt uten belte.

Bare lette vekter.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Evis27. februar 2012, 03:46
Ja ja ja, fin helg gitt. Gøy å sjå på RM på Melhus. Mye bra løfting og dagens prestasjon var uten tvil Andreas Tiller sitt førsteløft i bøy på 315kg. Det ble underkjent, men at han kom sæ opp med den vekta på den måten var bare utrolig. Etter siste benkløftet i 3kampen måtte æ dra. Da bar det rett på invasjonstokt til Jamtland med biff og cognac i bagasjen og etter en bedre middag i går kveld var det rett opp i dag tidlig for å bedrive faunakriminalitet på snøscooter i noen timer og skremme rype,rein og svenskefaen. Fantastisk gøy. Nu e den lykkelige conquistadoren kommet hjem fra vellykket tokt i det forgjette land og skal videre på trening. Onkel Sheiko slakke ikke strikken av den grunn :D

Hyggelig å hilse på!

Det løftet til Tiller var noe av det sykere jeg har sett..


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Fenrikflink27. februar 2012, 09:51
Faunakriminalitet er bra. Regner med du skyter ukritisk, under mottoet "If it moves- I can kill it"? Eneste problemet jeg har opplevd med det er at bærplukkere generelt har lite kjøtt, og de er magre, så de smaker ikke noe særlig.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen27. februar 2012, 10:23
Som i rype og anna vilt som et bær så er det mye god viltsmak i en bærplukker. Dog mye bein i forhold til kjøtt, akkurat som på rype.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen27. februar 2012, 14:32
http://www.adressa.no/nyheter/utenriks/article1780985.ece (http://www.adressa.no/nyheter/utenriks/article1780985.ece)

samme område som æ var å kjørte igår   :ohmy:


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: PlayWithNature27. februar 2012, 14:34
noe å smile av dette da?


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen27. februar 2012, 14:36
Som du kanskje ser så var det ikkje et smil, mer forferdelse


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: PlayWithNature27. februar 2012, 14:51
du skrev først "^^" men du endret det senere. bra det da i det minste. du skrev kanskje feil først.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen27. februar 2012, 15:08
Det var ment som heva øyenbrun inntil æ fant en emoticon som speila akkurat det æ meinte....


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen28. februar 2012, 23:10
28.02.2012

Sheiko økt 10/36

Bøy:
3x115kg
3x140kg
2x3x160kg
3x182,5kg
3x192,5kg

Benk med stopp:
5x75kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x3x122,5kg
2x2x130kg
2x137,5kg

Bøy med stopp, uten belte:
3x105kg
3x125kg
3x145kg
2x4x165kg

Good mornings:
3x8x75kg

Press:
2x10x60kg

Chins, underhåndsgrep, med strikkhjelp:
2x10

Fin fin økt. Skranglet litt i kroppen på oppvarmingen til bøyen og fram tilogmed 140kg. Alt over gikk som smurt. Benken gikk strålende idag, bare lette vekter. Bra benkform for tiden. Fikk en nedtur da æ så på programmet underveis i benkingen at etter det var det bøy med stopp. Men står det på programmet så må det gjøres. Ble litt slitsomt den siste 4'eren der, men det gikk. Høynet vektene i press opp fra 55 til 60kg og kjører vel 10'ere på det nå i 3-4 ukers tid og byttet fra nedtrekk til chins med strikkhjelp. Gikk veldig greit.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen01. mars 2012, 22:20
01.03.2012

Sheiko, økt 11/36

Markløft:
3x140kg
3x170kg
3x190kg
2x3x215kg
3x225kg

Benkpress med lang stopp, medium grep:
3x70kg
9x3x112,5kg

Press:
2x10x60kg

Nedtrekk:
2x10x100kg

Farmers walk med hantler:
2 x 46kg+46kg x 50 meter

Brillefin økt. Alt var griselett utenom grepet mitt i markløft som sug pung. E desverre født med babyhender og må lide førr det. Avslutta derfor med et par runder med farmer walk for å trene puselankene litt.

Ellers var det mye hyggelige folk på trening. Alltid stas å kommed ned på Nidarø. Espen, Carlp og Kris med fler. Må ta turen innom der oftere :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen07. mars 2012, 00:14
06.03.2012

Sheiko økt 12/36

Bøy:
3x115kg
3x140kg
3x160kg
6x2x182,5kg

GM:
3x8x75kg

Benk med stopp:
5x75kg
5x92,5kg
5x107,5kg
10x2x127,5kg

Press:
2x10x60kg

Nedtrekk:
2x10x90kg

Farmers walk med hantler:
2 x 46kg + 46kg x 50 meter

Bare lekevekter idag. Finfint skyv i bøyen, føltes pisslett. Benken var også suverent. Nu var også 1 blokk med sheiko ferdig, blir vel samme blokka 4 uker til, men med bittelitt tyngre vekter etter det æ ser. Skal gå lekende lett.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: The Weise-Guy07. mars 2012, 15:51
Du holder deg tro til Sheiko ser jeg.

Naar er neste runde med perser planlagt?


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen07. mars 2012, 17:24
Har jo veldig lyst til å delta på NM i juni, men føler jeg bør ha ei stevnegjennomføring før den tid. Tenker da i begynnelsen av Mai, ca 4 uker før. Da veit æ d e et klubbstevne på Melhus, så hiver meg gjerne med der om jeg får lovt.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen09. mars 2012, 00:53
08.03.2012

Sheiko, økt 13/36

Benk med stopp:
3x80kg
3x95kg
3x110kg
4x4x120kg

Bøy:
5x115kg
5x140kg
3x6x165kg

GM:
3x8x80kg

Benk med stopp, medium grep:
4x80kg
4x95kg
3x6x105kg

Press:
2x10x60kg

Nedtrekk:
2x10x90kg

Farmers Walk med hantler:
1 x 50m x 48kg+48kg

 

Fin fin trening. Åpnet ballet med benk idag og alt føyk opp uten anntydning til motstand. Samme med bøyen, 3 greie 6ere uten så alt for lange pauser imellom. Lekevekter! Ny runde med benk etter bøyen og avsluttet med press-nedtrekk medley og en runde med farmer walk bare for å gjøre det. Fin økt på Selsbakk sammens med Hardi og Steinar


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen12. mars 2012, 23:07
12.03.2012

Sheiko, 14/36

Markløft:
3x140kg
2x3x170kg
2x3x195kg
3x3x205kg

Benkpress, med lang stopp, medium grep:
3x80kg
9x3x117,5kg

Bukkmark:
3x150kg
2x4x175kg
2x3x205kg
3x4x230kg

Press:
2x10x60kg

Nedtrekk:
2x10x90kg

Bra økt tatt i betraktning at æ ikkje har spist no særlig de siste døgnan. Ferdig på jobb fredag kl. 2000 og så videre på jobb nr. 2 kl. 2130. Jobba natt Fredag og Lørdag, skulle på jobb også Søndagsnatta, men tilbringre heile Søndagen og halve dagen i dag på sjukehuset med litja. Stakkars pia hadde 40.4 i feber og har fått sæ en skikkelig luftveisinfeksjon av no slag. Er på bedringens vei nu da heldigvis. Overnatta i en lenestol på sjukehuset og fikk knapt spist på Søndagen. Litt likar i dag og rakk et par gode måltider før æ stakk på trening. Begynte litt tråkt idag, men fikk opp trøkken betraktelig etter kvert. Toppsettene i markløft var skjitenkel og benkpressen var suveren. Kjørte mesteparten av bukkmarken med reime da trælan i nevvan mine holdt på å ryke, så fant det best. Tok å skar de ned etter trening. Bedre å ta de på skikkelig vis enn å røske dem av i en blodpøl.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Evis12. mars 2012, 23:57
Lurt å være smart med trævlene. Går betydelig mer bort enn litt grepstrening om en river hånden skikkelig..


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Fenrikflink13. mars 2012, 11:25
Enig med Evis. Det er ikke (så veldig) femi å file trevlene fremfor å rive dem av. Madammen har garantert en fotfil på badet et sted. Den kan du bruke når hun ikke er hjemme.

Når det gjelder sykehus uten mat: hvorfor har du ikke en palle med proteinbarer i nattbordet? Da kan du ta med deg 10-12 stk, og du holder en natt på sykehus uten å sulte ihjel. Bare noe jeg kom på  ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen13. mars 2012, 11:26
Sliper ned trælene med et barberblad, har også en sånn pimstein? som æ bruke


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen13. mars 2012, 11:41
Heilt ærlig så var igrunn ikkje proteinbarer noen prioritet. Var mest opptatt med å trøste ei lita jente som ikkje hadde d noe særlig knall.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Fenrikflink13. mars 2012, 11:50
Heilt ærlig så var igrunn ikkje proteinbarer noen prioritet. Var mest opptatt med å trøste ei lita jente som ikkje hadde d noe særlig knall.

Det skjønner jeg godt  :D

Da anbefaler jeg å gå opp et steg på tjukkasstigen, og alltid ha en sammenrullet grandis i jakkelommen, så har du proviant  ;)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen13. mars 2012, 11:52
Du snakker som alltid sannheten! En helseguru for fedme og overvekt av buddistiske proposjoner (bokstavelig talt) :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Fenrikflink13. mars 2012, 11:58
Du snakker som alltid sannheten! En helseguru for fedme og overvekt av buddistiske proposjoner (bokstavelig talt) :D

Og Vestlandsmester i Buddhabuilding  ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: aLesserChristian13. mars 2012, 18:26
Bra det går bedre med dattera di :)

Tror forresten kk og skal ha et stevne i mai.

Blir det noen planlagte repsperser frem til da ?


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: The Child13. mars 2012, 19:58
Vi har stevne den 11. Og jeg trenger noen til å presse opp høyningene i bøy. ;)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen13. mars 2012, 22:36
Nu e litja tilbake på sjukehus, har fått RS virus og blir der over natta. Går fint med ho da. Da blir d tid til å spelle Mass Effect 3 heime :)

Veit dere har stevne den 11. Hves æ hiv mæ med blir æ neppe å smelle alle kluta til, e jo bare 3 uke før NM :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen18. mars 2012, 23:50
18.03.2012

Sheiko 15/36

Benk med stopp:
5x80kg
5x95kg
5x110kg
10x2x132,5kg

Bøy med stopp:
4x105kg
2x3x130kg
3x150kg
6x2x157,5kg

GM:
3x8x80kg

Press:
2x10x60kg

Chins med strikkhjelp:
2x10

Nesten ei uka sida sist økt. Sjuk unge + at foreldran mine e på besøk så det har blitt lite tid.
Benken var fenomenalt lett idag, bøyen litt seigar. Resten var bare pisslette greier.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen19. mars 2012, 00:02
Sett 5/10 i benk av smørbukken

http://youtu.be/8AT673HaAmU (http://youtu.be/8AT673HaAmU)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra19. mars 2012, 00:31
Ja, det så jo brutalt tungt ut...

Hva var stevnepersen din i benk nå igjen? Og treningspers med korrekt utførelse?


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen19. mars 2012, 07:08
ja kjempetungt :)

152,5kg på stevne, 2x140ish på trening uten førr mye slurv trur æ


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Fenrikflink19. mars 2012, 08:01
Mulig at urbefolkningen praktiserer annerledes, men blant oss som bor i hus er det vanlig at besteforeldre passer barnet når de er på besøk, slik at far får tid til å løfte seg stor. De lager også mat, vasker opp og handler. Bare noe jeg har lagt merke til  ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen19. mars 2012, 10:08
Forsåvidt sant! Har blitt biff, kinamat, godt i glasset og alsken gode greier hele helga.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen23. mars 2012, 08:20
22.03

Sheiko 16/36

Bøy:
4x110kg
3x140kg
3x160kg
3x175kg
2x4x187,5kg /m belte

Benk med stopp:
5x80kg
5x95kg
4x110kg
5x5x120kg

Bøy med stopp:
3x110kg
3x140kg
2x4x157,5kg

GM:
3x8x80kg

Press:
2x10x60kg

Hantelcurl:
2x10x20kg+20kg

Endelig trening igjen, har ikkje blitt ofte den siste tida. Fjørlette vekte, men tungt i viljen på slutten av økta. Bøy opp tilogmed 175 uten belte og 2 greier 4'ere på 187,5kg. Benk var usedvanlig lett for å være på en seig dag. Ellers kan æ nevne at æ mista forlovelsesringen tidligere i uka, oppdaga det på jobb plutselig på mandag at den var søkk borte, har leita mæ ihjæl. Har holdt d skjult før ho heime og håpa i det lengste at æ sku finne den, og jaggu fant æ den ikkje på Selsbakk :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra23. mars 2012, 18:26
Viktig å ta av ringen før tunge løft, hvert gram teller ;D

Bra bøy!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen26. mars 2012, 23:34
26.03.2012

Sheiko 17/36

Markløft med stopp ved knærne på vei opp:
4x140kg
4x170kg
2x5x190kg

Benkpress med god stopp, medium grep:
3x75kg
9x3x120kg

Markløft:
3x140kg
3x170kg
3x190kg
3x4x205kg

Press:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
4x85kg

Brillefin økt! Markløft med stopp var raskt unnagjort, benken var sprutlett idag. Markløft runde to var litt seigere, men mest i viljen. Alt gikk greit. Prøvde mæ litt på 5'ere oppover i press, 5 på 80 gikk fint og sku prøve 5 på 85, hadde gått hadde æ ikkje kjørt stanga i haka på vei opp på rep nr. 3 og ødela heile settet  ::)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: aLesserChristian27. mars 2012, 13:14
Ser ut som du har hatt fin fremgang i pressen i det siste :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen27. mars 2012, 16:08
Tja,jo kanskje. Hadde vel 3x90kg før 1 års tid siden. Trener press lett på mange reps etter benkinga bare for å gjøre skuldrene glad :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: aLesserChristian27. mars 2012, 21:19
ah, ok, men hvis en 5'er på 85 hadde gått fint så står kanskje den gamle persen for fall :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen28. mars 2012, 23:15
28.03.2012

Bøy:
4x120kg
4x140kg
3x160kg
6x2x175kg

Benk:
5x80kg
5x95kg
5x110kg
2x132,5kg
2x140kg
8x2x132,5kg

Bøy med stopp:
3x115kg
3x140kg
2x2x160kg

GM:
3x8x80kg

Press:
2x10x60kg

Nedtrekk:
2x10x90kg

Alt uten belte.

Brillefin trening. Bøyen var meget lett og fin idag. Litt seigar i benken. På plan sto det 10x2x132,5kg, vurderte å kjøre nån av de 2'erne på 140kg, men ble bare et sett ettersom det manglet litt sprut, så holdt heller litt igjen. Bøy med stopp var fort og lett gjort.

Film av sett 4/6 på 175kg
http://www.youtube.com/watch?v=4fw-BhNa4qM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4fw-BhNa4qM#noexternalembed)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen02. april 2012, 21:57
02.04.2012

Sheiko 19/36

Bøy:
4x115kg
4x140kg
3x3x165kg
3x4x190kg

Benk med stopp:
5x80kg
5x95kg
4x110kg
5x3x125kg

Bøy med stopp:
4x105kg
4x130kg
3x5x150kg

GM:
3x8x85kg

Press:
2x10x65kg

Nedtrekk:
2x10x95kg

Bra trening. 4'erne på 190kg gikk veldig greit, rolig og kontrollerte løft og hadde flere reps inne. Lover godt mtp. bøypers i framtiden :D

Benken var en lek.

Hadde stivnet fullstending til bøy med stopp, men det gikk på en vis, neppe vakkert utført.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen09. april 2012, 22:14
09.04.2012

Sheiko 20/36

Markløft med stopp ved knærne på vei opp:
4x140kg
3x160kg
4x190kg
2x5x205kg

Benk med stopp, medium grep:
3x80kg
8x3x120kg
3x122,5kg

Rask og lett økt. Måtte heim før æ rakk å gjøre mæ ferdig for madammen trengte å låne biln. Hyggelig trening sammens med Willmannen :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen14. april 2012, 07:30
13.04

Sheiko 21/36

Bøy:
4x115kg
4x140kg
4x165kg
6x2x175kg

Benk:
5x80kg
5x95kg
5x110kg
10x2x135kg

smårusten økt, men gikk greit.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen16. april 2012, 22:40
16.04

Sheiko 22/36

Bøy:
3x110kg
3x150kg
2x175kg
2x195kg
2x210kg - 2,5kgs pers
2x220kg - 12,5kgs pers

Benkpress med stopp:
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x5x100kg

Press:
3x5x70kg

Nedtrekk
3x8x90kg

Sittende curls:
2x8x16kg
8x20kg

Suverent! Veldig lett dobbelpers i bøy idag. Rep 2 på 220kg ble teknisk merkelig, men gikk overaskende lett opp likevel og vil kalle det en RPE9 for de som liker det, hadde en rep til inne vil jeg tro. Forrige dobbelpers på 207,5kg var en RPE12 husker jeg og det gjorde jeg 3-4 uker før jeg satt 227,5kg på julestevnet. Så dette lover godt mtp. neste stevne :)

Benken var ikke spesielt bra idag. Jobbet meg opp til en rusten 3'er på 130kg før jeg lastet av og gjorde et par lette 5'ere.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Chriselv16. april 2012, 22:55
Dæven, sterk bøy! Gratulerer :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen16. april 2012, 22:57
Takker :)

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=nz_jgfwQWKg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nz_jgfwQWKg#noexternalembed)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: aLesserChristian16. april 2012, 23:32
Imponerende! 2 identiske reps :P


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra17. april 2012, 00:26
Haha, faen så bra! Blitt betydelig sterkere siden jeg så deg sist hvertfall. Første reppen på 220 var en lek


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Evis17. april 2012, 00:35
Steike, tar seg opp her! Grattis med pers!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen17. april 2012, 17:01
Må ta litt i hvis æ skal ha mål å klare 240 på neste stevne :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: ToBigForDoors17. april 2012, 20:57
Kan ikke folk gi faen i å trene bøy!!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Evis18. april 2012, 03:57
Må ta litt i hvis æ skal ha mål å klare 240 på neste stevne :)

Når blir det da?

Kan ikke folk gi faen i å trene bøy!!

Helt enig.. det er bare feigt!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen18. april 2012, 09:47
11 Mai på KK tenkte æ :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN18. april 2012, 13:20
gratulerer med rep.pers  :)
Begynner å bli en stund siden vi trente sammen, d må vi gjøre noe med ;-)
Stevne 11.mai, ka blir åpningsløftene?


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen18. april 2012, 13:33
Ryktan på gata forteller at neste stevne blir på Melhus den 5. mai eller no sånt :)

220-150-250 tenke æ, og skal røpe målan mine for å sette litt press på mæ sjøl også :)
240-160-270


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen18. april 2012, 22:48
Da har æ meldt mæ på Klubbstevne til Melhus IL den 5. mai :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN19. april 2012, 12:12
Hadde faktisk tenkt meg til bergen den helgen, men no blir det melhus istedet for å se deg perse i alle 3..gode tider ;)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Carl P.19. april 2012, 12:41
Ryktan på gata forteller at neste stevne blir på Melhus den 5. mai eller no sånt :)

220-150-250 tenke æ, og skal røpe målan mine for å sette litt press på mæ sjøl også :)
240-160-270

Trenger du hjelpemann er det bare å si ifra Terje! :)  Er med glede med! Så lenge jeg har fri fra jobb... Kommer uansett til å komme for å se på!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen19. april 2012, 13:07
Takk for tilbud, har vel ikke det helt store behovet for hjelpemann, er vel bare å ta på belte før jeg løfter, sjarmen med råløfting :D , men tilskuere,heiagjeng og motivatorer er det ALLTIDS bruk for!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Carl P.19. april 2012, 13:29
Takk for tilbud, har vel ikke det helt store behovet for hjelpemann, er vel bare å ta på belte før jeg løfter, sjarmen med råløfting :D , men tilskuere,heiagjeng og motivatorer er det ALLTIDS bruk for!

Bra instilling... :)  Gleder meg!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen19. april 2012, 23:27
19.04.2012

Sheiko 23/36

Markløft
2x3x100kg
3x140kg
2x180kg
2x2x220kg
2x240kg @RPE 8,5 http://www.youtube.com/watch?v=4NPPW-FtHjs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4NPPW-FtHjs#noexternalembed)
3x255kg @RPE 9 http://www.youtube.com/watch?v=g4mQRwpfe58#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=g4mQRwpfe58#noexternalembed)

Benkpress /m stopp:
2x5x60kg
4x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg @RPE 8,5
2x150kg @RPE 10+

Frontpress:
3x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg @RPE8,5
0x100kg

Jøsses å bevares! Kom på Selsbakk og var helt alene. Varmet opp godt med litt KB-saker. Jobbet meg sakte men sikkert oppover i markløften idag. 2x180kg føltes lett, men rart. Første 2'ern på 220kg ble tung, andresettet noe bedre. Lesset på til 240kg og kjørte en grei dobbel. Lesset på til 255kg og forventet meg en blytung dobbel. Plutselig dukker Carl Petter og et par venner opp fra intet. Makan til hærlig timing. Ble psyket litt mere opp av at Carl kom, så etter 2 greier reps på 255 tok jeg likså godt 1 til, følte det gikk "lett"

Tenkte å kjenne litt i benkpress hvordan jeg ligger ann, jobbet meg opp med 2'ere til 140kg, da det gikk veldig greit forsøkte jeg meg på en dobbel på 150kg. Makan til maxløft den sistereppen!

Avsluttet med litt frontpress. Veldig grei dobbel på 90kg, 2. reppen blåste jeg opp på en RPE8 følte jeg, men likevel sjanseløs på 100  :what:

Knalltrening!

Ellers må æ medele at æ ikkje kjøre Sheiko lengre, men tar det litt på gefuhlen fram mot stevne, blir en liten minioppkjøring nå.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Carl P.19. april 2012, 23:46
Utrolig gøy at det løsner skikkelig for deg nå! Du er inn i helv.... sterk!!!  Honnør avgitt for glimrende løfting!!!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen19. april 2012, 23:49
Honnør for fantastisk timing :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra20. april 2012, 07:19
Grattis med marken da, repsperser som det der må være villt motiverende inn mot stevne! :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Carl P.20. april 2012, 11:06
Jeg er fremdeles sykt imponert over det du presterte i går Terje!! Gleder meg til å se deg på stevnet!! :)  Det blir villt!   


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen20. april 2012, 21:53
20.04

Frontbøy:
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg

Benkpress mot strikk, medium grep og bena opp:
3x80kg
5x3x90kg

Sumomarkløft med overhåndsgrep:
2x3x100kg
5x3x140kg

Lett trening og kjørte bare improviserte underveis. 2x160kg gikk forholdsvis greit. Har ikke frontbøya siden før jul og mener 2rm er 165kg. Den står nok for fall straks. Benken gikk meget veldig greit og ingenting spesielt. Spagatdrag er jaggu uvant. Røsker å sliter i ræva gitt. Mistenker at det egentlig er strakmark med sumostance æ kjøre.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen21. april 2012, 10:35
Må også nevnes at eneste grunn til at jeg orket å trene var pga. madammen hadde jentekveld hjemme, så dermed evakuerte æ fort :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: The Weise-Guy22. april 2012, 05:14
255 x 3??

Skjer da?

Hva skal du opp på på stevnet?


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen22. april 2012, 13:28
Har som mål 240-160-270 , fikk fornyet tro på det resultatet mtp. at markløften gikk så fint her om dagen.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN22. april 2012, 21:05
leeeeeeeeeet  ;)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen23. april 2012, 13:05
Tja, lett blir det ikke. Det er tall jeg vet jeg bør klare på en optimal dag i de enkelte øvelsene, men om jeg klarer de smalet på samme dag er en annen sak :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen24. april 2012, 00:10
23.04.2012

Bøy:
5x100kg
3 x {5x140kg, 3x160kg, 2x180kg}

Smalbenk til liten kloss:
5x60kg
3 x {5x100kg, 3x120kg, 2x140kg}

Markløft:
5x100kg
3 x {5x140kg, 3x160kg, 2x180kg}

Hærpress:
3 x {5x60kg, 3x70kg, 2x80kg}

Brillefin trening. Holdt godt igjen og kjørte bare lett i alle øvelser men 30 reps på alle øvelsene sørger for en fin gjennomkjøring. Kjørte smalbenk til kloss bare fordi æ kan og fikk løst :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: aLesserChristian24. april 2012, 00:25
Bra smalbenk da farr :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen24. april 2012, 00:28
Havet gir og havet tar!

edit: Takk. Jo mulig det, har ikke anelse. Kjøre aldri smalbenk og kjøre veldig sjeldent til kloss. :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: aLesserChristian24. april 2012, 00:36
Blir spennende å se hvem som trekker det lengste strået i benk, på stevnet, av deg og Torbjørn.. Begge med en 2x150@10 på forhånd :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen24. april 2012, 00:38
Er allerede avgjort, Æ hadde rpe 11 og Thorbjørn hadde RPE9 etter mi vurdering :) . Vi ligg skrekkelig jevnt i benken ja, heldivis er Wilkspoeng bare teit og uviktig :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: The Child24. april 2012, 01:39
Blir spennende å se hvem som trekker det lengste strået i benk, på stevnet, av deg og Torbjørn.. Begge med en 2x150@10 på forhånd :D
Er allerede avgjort, Æ hadde rpe 11 og Torbjørn hadde RPE9 etter mi vurdering :) . Vi ligg skrekkelig jevnt i benken ja, heldivis er Wilkspoeng bare teit og uviktig :D
Vi får se. Kanskje det kommer en dristig høyning etter andre løftet. ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen24. april 2012, 13:24
Æ glede mæ vilt! Håpe æ har disiplin nok til å ikke bry mæ om ka du løfte og heller konsentrere mæ om mæ sjøl. Glede mæ tel å se du passere 600kgs grensa med GOD marging, men du må passe på så du ikkje bøye meir en du marke da det bare e flaut :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: The Child24. april 2012, 17:18
Haha, det er store muligheter for at det blir flaue tilstander på Melhus :P


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen25. april 2012, 23:57
25.04

Bøy:
5x100kg
5x140kg
6x2x180kg
3x140kg

Benkpress, medium grep med stopp:
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg /m kloss
5x130kg /m kloss
8x130kg /m kloss

Markløft:
2x2x100kg
2x160kg
7x2x160kg /m strikk

Sittende hantelcurl:
3x8x20kg

Grei trening. Stiv og støl i beina under knebøyen, men løsnet etter hvert. første settet på 180kg var seigt, men det løsnet fint underveis. Mediumbenk til kloss er en merkelig øvelse. Har krefter i massevis der, 8x130kg til liten kloss var en RPE8. Markløft mot strikk var max 20-25kg på toppen, lett og fint.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen01. mai 2012, 22:41
01.05.2012

Bøy:
3x130kg
5x2x150kg

Benk:
3x90kg
5x2x110kg

Markløft:
3x100kg
5x2x160kg

Lett og rask trening. Fokuset idag var kun set-up og teknikkterping før Lørdagen. Føle at bøyen og markløften sitter veldig godt og følte meg smidig og mjuk i dag. Benken gikk også veldig lett, men har ikke heeelt samme godfølelsen der. Blir vel en økt på Torsdag også som blir ennå lettere enn idag


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen02. mai 2012, 18:39
Da har æ handla mæ nye sko tel Lørdag.

http://www.magshop.no/products/adidas-combat-speed (http://www.magshop.no/products/adidas-combat-speed)

Blir å bruke de til bøy og markløft. Får testa de sånn smått på Torsdagen, men det er vel ikke den store forvandlinga stilmessig fra det å bøye med pub-til-pub sko


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra02. mai 2012, 21:10
Du har gitt deg helt med "skikkelige" bøysko? Det der er vel mer tilsvarende sokkelesten?


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen03. mai 2012, 08:02
jepp, har gått heilt bort fra det. Unngår mye av den "rygginga" av vektene opp :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen03. mai 2012, 22:52
03.05.2012

Bøy:
2x2x100kg
5x2x130kg

Benk:
5x60kg
5x2x100kg

Markløft:
3x100kg
5x1x140kg

Facepulls:
3x10xlett

Hammercurls:
4x10x16kg

Stille lengde:
5 hopp a 2 meter

Stående arnoldpress:
2x10x16kg

lett lett lett lett lett trening, testet nyskoene og de satt som et skudd! Alt av øvelser føltes komfortablet og tok meg god tid på oppvarming med litt KB-saker og lett oppvarming med et kosteskaft. Litt lett div stash etterpå også bare for kosen. Tror formen er meget bra nå. Satt forresten 15 min i massasjestol på jobb idag, skal gjøre det samme imorgen også. Nå gjelder det kreatin intravenøs døgnet rundt og holde meg vel hydrert fram til Lørdag :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Carl P.03. mai 2012, 23:11
The way 2 do it:     ;D

http://www.youtube.com/watch?v=HQMctBKka3w#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=HQMctBKka3w#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN04. mai 2012, 00:02
takk for økten idag, gleder meg til lørdag  ;)
btw, imponerende av deg å hoppe ca.2m i stillelengde, lykke til på lørdag eg kommer til heie på deg på KURDISH  ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra04. mai 2012, 04:43
Lykke til på lørdag beist! Grovpers.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen04. mai 2012, 07:59
Takker før det gutta krutt!



Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Chriselv05. mai 2012, 00:47
Lykke til i mårra/dag! Pers i alt ;)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: aLesserChristian05. mai 2012, 01:06
Lykke te her og! ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: ballehans05. mai 2012, 03:01
GRATULERER MANN!! håper pizzan smakte ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen05. mai 2012, 19:16
05.05.2012

Stevne, Melhus. Raw

Bøy:
220kg
230kg - 2,5kg pers
240kg - 12,5kg pers

Benk:
147,5kg
155kg
155kg - 2,5kg pers

Markløft:
260kg - 2,5kg pers
270kg
270kg - 12,5kg pers

Totalt: 665kg - 27,5kg pers

Fin fin stevne. Kom til Melhus ca. 0850 sammen med Torbjørn, hadde veldig god tid ettersom jeg ble veid inn ca. 0910 og stevne startet 1100. Første gang jeg gikk på vekta, hadde jeg t-skjorte og bukse på og veide inn på 120,3 kg, men etter jeg strippet ned til trusa veide jeg inn på 119,3kg. Fikk spist og drukket godt etter inveiingen og startet oppvarmingen ca. kl. 1010. Tok meg god tid og varmet først opp til bøy med et kosteskaft, deretter sakte og sikkert opp til sisteløftet på oppvarmingen på 205kg.

Åpningsløftet i bøyen gikk greit. Bøystativet var stilt alt for høyt og fikk justert ned litt før jeg startet, men fortsatt for høyt og slet litt på walkout med at jeg traff stativet. Selve løftet gikk veldig greit. 3 hvite. Høynet videre til 230kg, 2,5kg pers. Hadde fått stilt stativet noe ned ennå, men ikke helt fornøyd. Føltes veldig tungt ut på ryggen, men gikk forholdsvis enkelt opp. 3 hvite. Høynet til 240kg, endelig fikk jeg stativet stilt korrekt og fikk til et skikkelig avløft og det føltes ikke like tungt ut på ryggen som 230kg. Senket meg kontrollert og fint og kom opp forholdsvis greit. 3 hvite nå også :) , 12,5kgs pers!


Benken var lett idag. Varmet opp fort og fint og hadde bra trykk. 2 raske sett på 135 som siste oppvarming. 147,5kg ble et lett og fint åpningsløft, faktisk griselett. 155kg gikk vanvittig greit i andreløftet, men ble underkjent 2-1 pga rumpeløft. Selv merket jeg ingenting. 155kg en gang til, denne gangen gikk det også lett lett opp og ble godkjent 3-0. 2,5kg pers.


Markløften gikk så som så på oppvarming. Vektene føltes greie, men ikke lette. Siste oppvarming var 240kg. Åpningsløftet på 260kg gikk greit, men ikke overbevisende. 2,5kg pers. Høynet til 270kg. Blytungt og kom meg til rett under knærne før jeg måtte gi meg. Var nå overbevist at markløften gikk skeisen atter en gang. Meldte inn 270kg på nytt, men var overbevist at jeg nå var sjanseløst på det. Satt meg litt ned alene og roet meg, kjente litt på formen og fikk noen tips av Einar. Kjente at jeg ikke var utslitt etter den bommen og bestemte meg bare for å røske til. Og opp gikk det til en RPE7,5, 12,5kg. Massevis å gå på! Bare vent til video kommer så får dere se.

totalt ble det 665kg

Etter stevne bar det til Viva Italia sammen med en fin gjeng med løftere. Ble kebab, cola og en kaffeskvett og mye hyggelig prat.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Z3R005. mai 2012, 19:49
Gratulerer med solide perser  :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Tetra05. mai 2012, 19:54
Haha, sinnsykt bra! Enorm bøy, 240 raw er brutalt. Må få noentil tips av deg når jeg returnerer til the dark side. Marken og benken og forsåvidt!

Ser også at du har spist deg opp litt, det liker vi ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Evis05. mai 2012, 20:09
Gratulerer med knallstevne og perser! Gode greier!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen05. mai 2012, 20:12
Gratulerer med solide perser  :)

Tusen takk, det smakte godt ja :)

Haha, sinnsykt bra! Enorm bøy, 240 raw er brutalt. Må få noentil tips av deg når jeg returnerer til the dark side. Marken og benken og forsåvidt!

Ser også at du har spist deg opp litt, det liker vi ;D

Takker, tror heller Evis og fenriken har mer å lære bort enn meg :) Er veldig fornøyd med bøyen sjøl nå :)

Gratulerer med knallstevne og perser! Gode greier!

Takker og bukker, du imponere freskt sjøl unge mann. Veldig frekt av ungdommen å være så satans sterk! Bare vent til videoen av 270 marken kommer, den utfordrer din 280kgs på seigeste løft noen sinne :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Carl P.05. mai 2012, 22:43
. Kjente at jeg ikke var utslitt etter den bommen og bestemte meg bare for å røske til. Og opp gikk det til en RPE7,5, 12,5kg. Massevis å gå på! Bare vent til video kommer så får dere se.



Hehehehehe!!  Det så litt mere ut som en RPE 7,3.... :P   


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen05. mai 2012, 23:43
Video: http://www.youtube.com/watch?v=JXTzj0mDslI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JXTzj0mDslI#noexternalembed)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen05. mai 2012, 23:55
kunne har reppa den siste marken minst et par-tre ganga tel :D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: aLesserChristian06. mai 2012, 02:26
Råbra Terje ! Gratulera :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: The Weise-Guy06. mai 2012, 06:49
Pen løfting.

Sylfrekt å gå 10 kg forbi totalpersen min.

Lyst på Whiskey eller?

Veddemålet vårt kan fort bli skammelig spennende.  Per i dag har du en bøy pers som er en god del bedre enn min, samtidig som jeg har litt mer i benk pers og litt mer i mark pers.

Stevne om en 6 ukers tid på meg her nå.  Får se hva som går opp da. 

Hadde vært artig om den endelige showdownen om 700 kilos Whiskeyen skjedde i duel form på samme stevne! 


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen06. mai 2012, 08:57
Råbra Terje ! Gratulera :)

Takker :)

Pen løfting.

Sylfrekt å gå 10 kg forbi totalpersen min.

Lyst på Whiskey eller?

Veddemålet vårt kan fort bli skammelig spennende.  Per i dag har du en bøy pers som er en god del bedre enn min, samtidig som jeg har litt mer i benk pers og litt mer i mark pers.

Stevne om en 6 ukers tid på meg her nå.  Får se hva som går opp da. 

Hadde vært artig om den endelige showdownen om 700 kilos Whiskeyen skjedde i duel form på samme stevne! 

Hehe, må legge litt press på dæ, synts æ var så langt etter :) . Du suser vel forbi om 6 uke kjenne æ dæ rett  ::) .

Bøyen trur æ at æ har et godt grep om, benken hadde æ ennu noen kg inne, men måtte bare sikre mæ inn på 155kg, hadde vært flaut med under 150 i benken. Markløften var absolutt max i går. Bo meinte at æ dro for tungt tett oppmot stevne. Dro jo ny trippelpers for 2 uker siden, Bo meinte at det helst burde gått 3 uker mellom tung mark og stevne. Er vel noe i det.

Når kjem du tilbake til Nårje? Bli fett med noen økte sammens i sommer :)


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: The Weise-Guy06. mai 2012, 09:38
At jeg suser forbi tviler jeg på, framgangen har vært kontinuerlig i det siste, MEN, det har ikke gått veldig fort og jeg føler det er en saktegående kamp hvor ingenting kommer gratis.

Trippel pers kun 2 uker før maksdag/stevne høres ut som om det er alt for nært stevnet i mine ører og.  Har siden jeg begynte med styrkeløft i 2008 trent mest Dietmar.  Har en god del forskjellige Dietmar programmer, både gamle og nye.  Og det virker som om siste tungmark på ett 12 ukers program ofte er i uke 9 av 12, programmet jeg trener nå har f.eks siste tungmark på Fredag uke 9, det er over 3 uker før stevnet som er på Lørdag uke 12(3 uker og 1 dag for å være presis).  Har også noen programmer hvor siste tungmark er i uke 10, men da på Mandag, så blir nesten 3 uker mellom den og stevnet også.

Siste tunge benk dag er har på alle Dietmar programmene jeg har trent vært i uke 11, gjerne Mandag eller Onsdag.  Dette da benken tar mye mindre tid å restituere enn marken.

Hadde jeg selv dratt siste tungmark 14 dager før stevnet så tror jeg at persen min hadde vært lavere, tar på såpass med mark at en må bare restituere en 3 ukers tid slik at man får toppa formen skikkelig før en skal dra maks.

Edit:  Og ja, en økt hadde selvsagt vært på høy tid, begynner å bli lenge siden nå.  Sliter litt med å komme meg hjem til Norge akkurat nå da.  Jeg har per i dag arbeidstillatelse i USA, problemet er at jeg ikke har visum, visumet mitt har gått ut på dato og må oppdateres, dette vil si at om jeg forlater landet så kommer jeg meg ikke inn igjen uten å dra til den Amerikanske ambasaden i Oslo for å søke om nytt visum.  Prosessen tar ca 6-7 uker og jeg kan ikke komme tilbake inn i USA før søknaden er innvilget.

Sakens kjerne ligger da i at jeg ikke kan ta meg 6-7 uker fri fra jobben så jeg er litt stuck her.  Skal se om jeg kan få søkt permisjon fra jobben til å dra hjem på ferie mens jeg ordner nytt visum men det blir litt stress det og så vi får se hva det blir til. 





Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Chriselv06. mai 2012, 10:00
Gratulerer, sinnssykt bra løfta! :) Jævli godt gjort å slite opp den siste marken etter en bom på samme vekt!

Og ja, tung mark MINIMUM 3 uker før for min del, og den tunge marken er "tung". Dette kan bli skikkelig spennende fremover, mye kniving om den beste totalen ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen06. mai 2012, 10:12
At jeg suser forbi tviler jeg på, framgangen har vært kontinuerlig i det siste, MEN, det har ikke gått veldig fort og jeg føler det er en saktegående kamp hvor ingenting kommer gratis.

Trippel pers kun 2 uker før maksdag/stevne høres ut som om det er alt for nært stevnet i mine ører og.  Har siden jeg begynte med styrkeløft i 2008 trent mest Dietmar.  Har en god del forskjellige Dietmar programmer, både gamle og nye.  Og det virker som om siste tungmark på ett 12 ukers program ofte er i uke 9 av 12, programmet jeg trener nå har f.eks siste tungmark på Fredag uke 9, det er over 3 uker før stevnet som er på Lørdag uke 12(3 uker og 1 dag for å være presis).  Har også noen programmer hvor siste tungmark er i uke 10, men da på Mandag, så blir nesten 3 uker mellom den og stevnet også.

Siste tunge benk dag er har på alle Dietmar programmene jeg har trent vært i uke 11, gjerne Mandag eller Onsdag.  Dette da benken tar mye mindre tid å restituere enn marken.

Hadde jeg selv dratt siste tungmark 14 dager før stevnet så tror jeg at persen min hadde vært lavere, tar på såpass med mark at en må bare restituere en 3 ukers tid slik at man får toppa formen skikkelig før en skal dra maks.

Edit:  Og ja, en økt hadde selvsagt vært på høy tid, begynner å bli lenge siden nå.  Sliter litt med å komme meg hjem til Norge akkurat nå da.  Jeg har per i dag arbeidstillatelse i USA, problemet er at jeg ikke har visum, visumet mitt har gått ut på dato og må oppdateres, dette vil si at om jeg forlater landet så kommer jeg meg ikke inn igjen uten å dra til den Amerikanske ambasaden i Oslo for å søke om nytt visum.  Prosessen tar ca 6-7 uker og jeg kan ikke komme tilbake inn i USA før søknaden er innvilget.

Sakens kjerne ligger da i at jeg ikke kan ta meg 6-7 uker fri fra jobben så jeg er litt stuck her.  Skal se om jeg kan få søkt permisjon fra jobben til å dra hjem på ferie mens jeg ordner nytt visum men det blir litt stress det og så vi får se hva det blir til. 

Håper du kommer hjem. Sommerkos på Nidarø er alltid kjekt! Har et finfint styrkemiljø nu som æ e sikker på at du vil trives i og du er jo den orginale Nidarøløfteren, numero Uno!

Gratulerer, sinnssykt bra løfta! :) Jævli godt gjort å slite opp den siste marken etter en bom på samme vekt!

Og ja, tung mark MINIMUM 3 uker før for min del, og den tunge marken er "tung". Dette kan bli skikkelig spennende fremover, mye kniving om den beste totalen ;D

Hehe takk! Var sikkert på at det var en tapt sak den markløften  ;D , har lært leksa mi nu, aldri meir tung mark så tett opp mot stevnet. Høre at du skal prøve dæ på persing om ikke så alt for lenge. Hvis du gruser forbi meg så kommer jeg til å igonere den totalen fullstendig ettersom den ikke er satt på stevne  ::rofl2::

Neida, lykke til til dæ åsså  ;D


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Chriselv06. mai 2012, 10:20
Hehe takk! Var sikkert på at det var en tapt sak den markløften  ;D , har lært leksa mi nu, aldri meir tung mark så tett opp mot stevnet. Høre at du skal prøve dæ på persing om ikke så alt for lenge. Hvis du gruser forbi meg så kommer jeg til å igonere den totalen fullstendig ettersom den ikke er satt på stevne  ::rofl2::

Neida, lykke til til dæ åsså  ;D
Haha, ja det gjør vel du ja ;D

Frykter for at styrken min kommer til å rase om ikke lenge. Blir en liten test om en halvannen uke, etter det blir det bare øl og USA :P


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN06. mai 2012, 13:53
Gratulerer meg godt gjennomført stevne og solide perser. Det har skjedd en del de to siste årene terje, bøy og benk teknikken din er en fryd å se på i forhold til tidligere. Det har du jobbet målbevist for helt siden du begynte å trene på nidarø, og nå kommer resultatene. Gratulerer  :bow:


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen07. mai 2012, 11:12
Takk for det Hardy! Btw: Blir vel en tur på Selsbakk ikveld, men drister meg neppe over 100 i markløft idag. Av en merkelig grunn e æ sliten i kroppen  :what: :woot:


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen07. mai 2012, 11:34
Fortsetter der jeg slapp på Sheiko om 1 uke, justerer opp vektene 2,5-5kg i div øvelser fra forrige 4-ukers plan (6 ukers plan i mitt tempo) og vil kjøre 2 4ukersplaner. Nye mål er 255-260 i bøy - 170 i benk og 280 i markløft. Da vil jeg bikke 700kg totalt.


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Carl P.07. mai 2012, 11:37
Det er på Nidarø det skjer i kveld :)  Kom der heller! :)


Jeg må gruse på om jeg skal holde følge med deg Terje!!


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen07. mai 2012, 11:42
Får vel neppe trent før i 8-9 tida idag, skal vel sammens med Steinar. Prøver også å røske tak i Hardi og muligens Kristian


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Carl P.07. mai 2012, 11:43
Får vel neppe trent før i 8-9 tida idag, skal vel sammens med Steinar. Prøver også å røske tak i Hardi og muligens Kristian

Okei... Da er jeg ferdig å på vei inn i koma :P  Blir for seint for meg....


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: vidart07. mai 2012, 11:43
Gratulerer med god løfting!  :)
Får bare mere og mere lyst til å gå for noe mere mot styrkeløft etter å ha lest inne her..


Tittel: Sv: Fremover i slak nedoverbakke!
Skrevet av: Terje Johansen07. mai 2012, 12:05
Okei... Da er jeg ferdig å på vei inn i koma :P  Blir for seint for meg....

Lykke til idag, håper å høre om en solid trippelpers :)

Gratulerer med god løfting!  :)
Får bare mere og mere lyst til å gå for noe mere mot styrkeløft etter å ha lest inne her..

Takk så mykje! Er bare å joine oss på Nidarø eller Selsbakk. Vi er en hyggelig liten gjeng som trener der regelmessig. Du er hjertelig velkommen  :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: vidart07. mai 2012, 12:43
Du vet at jeg vil, innerst inne..  ::biggrin::
Snakker om å være en "wannabe"BB med en styrkeløfters mentalitet uten fysikken til noen av partene!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. mai 2012, 23:51
07.05.2012

KB-swing:
30 stk med 16kg

Hantelrykk:
2x2x16kg
2x2x20kg
2x2x24kg
2x2x28kg
2x2x32kg
2x2x36kg

Benkpress:
4x5x90kg (smal,medium,vanlig og xtra bredt grep)

Push-up, redcord:
10stk

"Devils Complex"  >:D :
6 runder med 40kgs stang med:
6 rumenske markløft
6 stangroing
6 vendinge
6 frontbøy
6 press
6 bøy

Hammercurl:
3x10x18kg

Lett og fin trening sammens med Hardi og Steinar. Rolig gjennomkjøring på lette vekter. Prøvde meg på soft-touch i benk. Skal prøve å gå over til det framover. Ellers var det perfekt med litt "barbell complex" for å få ei fullstendig gjennomkjøring av kroppen på lette vekter, samtidig som at pulsen steig litt. Gikk overaskende lett, men blei svett og god da.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN08. mai 2012, 01:09
 >:D 666 >:D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen10. mai 2012, 22:57
10.05.2012

"Devils Complex"
6 runder med 45kgs stang med:
6 rumenske markløft
6 stangroing
6 vendinge
6 frontbøy
6 press
6 bøy

Farmers walk med hantler:
2 runder med 40kg+40kg

Redcord:
litt ymse og 3x10 pushups

Hammercurls:
10x6kg
10x8kg
10x10kg
8x12kg
5x14kg
2x10x20kg

Bare sånn lett ymseøkt sammens med ballehans og steinar.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen11. mai 2012, 23:24
11.05

Bøy:
Opp til 5x2x140kg

Press:
2x3x60kg
3x80kg
1x90kg
3x3x65kg

Pullups:
ca 25 stk over flere sett med 3'ere med div grep. Avsluttet med en 6'er

+ en del anna gøy som ikke er vits å notere og som jeg heller ikke husker.

Gøy fredagstrening med bare lette vekter. Bøyen var seig selv om vektene var lette men går seg til etter hvert. Mye bra folk på trening og dagens utvilsomme høydepunkt var da brumlebassen Einar endelig knuste opp 200kg.  ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN12. mai 2012, 12:21
ser at du har glemt å loggføre det super seriøse forsøket ditt på 285kg i markløft  ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen14. mai 2012, 23:33
14.05.2012

Sheiko 1/24

Benk med stopp:
3x85kg
3x102,5kg
3x117,5kg
2x4x125kg

Bøy:
5x125kg
5x145kg
3x6x170kg

Good Mornings:
3x8x85kg

Mediumbenk med stopp:
4x85kg
4x95kg
3x6x110kg

Press:
2x10x65kg

Pullups:
5,4,3,3,3,2 = 20 stk

Da var man igang igjen. Benken gikk ok idag, kjørte med soft touch for å venne meg til dette. Det gjør løftene litt tyngre vil jeg si. Sett 2@110 på mediumbenken var plutselig jævlig seig, men sistesettet gikk brillefint igjen. Bøyen gikk lett vektmessig men er slitsomt utafaen mtp pusten. Kroppen har lagt seg i dvale den siste uken, så trengte vel å sprute litt liv i korpusen med litt repping. GM er en lett koseøvelse bare for å være snill med ræv og bakside lår. Avsluttet med press som gikk greit og noen pullups. OK+ økt.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Tetra14. mai 2012, 23:52
Hva er soft touch? Er det et fanzy ord for tjukkasmagestopp? ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen14. mai 2012, 23:53
heller det motsatte, at du ikke lar vekta hvile på kassa og såvidt berører kassa. Er visstnok sånn "proffene" benker :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian14. mai 2012, 23:59
Soft touch!!  :smile-thumb:

for de som lurer :
(http://www.musingsofamuse.com/wp-content/uploads/2010/03/Essence-Soft-Touch-Mousse-4.jpg)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen15. mai 2012, 09:51
Må få slutt på den fleskebenkingen og heller kjøre flexebenking  :8):


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen17. mai 2012, 13:37
16.05.2012

Sheiko 2/24

Markløft:
3x140kg
2x3x175kg
2x3x195kg
3x3x210kg

Benkpress med stopp, medium grep:
3x75kg
2x3x122,5kg
7x3x120kg

Bukkmark:
3x140kg
2x4x180kg
3x205kg
3x4x235kg

Press:
2x10x65kg

Grei økt. Markløften føltes litt rar i oppvarmingen og var ikkje heilt komfortabel. Løsnet bedre på 195kg og var egentlig ganske så fin på 210kg. Benkpressen var grei, men litt seig. Tok av 2,5kg etter 2 sett for å spare litt krutt. Bukkmarken var forferdelig og æ blei aldri heilt venn med den øvelsen igår. 3x4x235kg var mest bryting opp av vekten og lite løfting. Avsluttet med 2 greie serier med press.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen21. mai 2012, 23:38
21.05.2012

Bøy med stopp:
4x110kg
2x3x135kg
3x155kg
6x2x162,5kg

Good mornings:
3x8x85kg

Benkpress med stopp:
5x85kg
5x102,5kg
5x117,5kg
10x2x135kg

Press:
2x10x65kg

Pullups:
5x4stk

Alt uten belte

Fin økt, bøyen føltes veldig bra, mjuk og fin i alt av ledd og det gikk lekende lett! Benken var noe seig. Veldig uvant med soft touch og det blir en del tyngre for meg, men tror jeg kommer til å hente på det i det lange løp. RPE10 på 10'ende settet på 135kg. Avsluttet med litt press og pullups som vanlig.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.21. mai 2012, 23:49
hælvetes villmannbenking!!!  er usikker på om jeg hadde fått til så mange reps på 135!!!  Bra jobba!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen21. mai 2012, 23:55
Takk for det, var en del seigere en jeg håpet da, men gikk fint. Tror nok du kan kjøre 2'ere på 135 kg et døgn i strekk om du vil :)


ps fin bøy på deg også idag!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen23. mai 2012, 23:16
23.05.2012

Bøy:
3x125kg
3x150kg
3x170kg
2x4x192,5kg /m belte

Benk med stopp:
5x75kg
5x102,5kg
4x117,5kg
5x5x120kg

Bøy med stopp:
3x125kg
3x145kg
2x4x162,5kg

Good mornings:
3x8x85kg

Press:
10x65kg
8x65kg // bommet fullstendig og mistet balansen, så ga mæ der

Pull-ups/Chins-ups
2'ere og 3'ere til 20 stk totalt.

Bra trening. Bøyen var lett og grei idag, 192,5kg er en kosevekt i bøy og det liker vi :D , benken føltes rar på oppvarmingen, men toppsettene gikk veldig greit. Litt rask i stoppen i starten, men skjerpet meg utover settene. Bøy med stopp var fort unnagjort og var luft. Presterte å bare klare 8 reps på andresettet i press, men var bare et fullstendig feilskjær og det skjer ikkje igjen.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen25. mai 2012, 23:27
25.05.2012

Rykkmark:
4x145kg
4x170kg
2x5x195kg

Benk, medium grep med stopp:
3x80kg
9x3x120kg

Markløft:
3x140kg
3x170kg
3x195kg
3x4x210kg

Press:
2x10x65kg

Grei trening. Har bestemt meg for å bytte ut markløft med stopp ved knærne med rykkmark. Fin øvelse det. Ellers bare lette vekter.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. mai 2012, 23:47
28.05.2012

Sheiko 6/24

Bøy:
4x130kg
4x150kg
3x170kg
6x2x180kg

Benk med stopp:
5x85kg
5x102,5kg
5x117,5kg
10x2x135kg

Bøy med stopp:
3x125kg
3x145kg
2x2x165kg

Good mornings:
3x8x85kg

Press:
2x10x65kg

Pull-ups:
4x5

Alt uten belte.

Fin økt. Bøyen var lett og fin idag, som den bør være igrunn. Kjørte bøy med stopp og GM imellom toppsettene i benk for å spare litt tid. Benken var grei, men tidvis seig. 9'ende settet på 135kg var en RPE10, men fikk skjerpet meg til siste settet og det ble bedre.

Avsluttet som vanlig med litt lett press og pullups.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen02. juni 2012, 00:15
01.06.2012

Sheiko økt 7/24

Bøy:
3x130kg
3x150kg
3x3x170kg
4x4x192,5kg /m belte

Benk med stopp:
5x85kg
5x102,5kg
4x117,5kg
4x3x130kg
2x130kg //skulle hatt 5x3, bommet på aller siste reppen

Bøy med stopp:
4x115kg
4x135kg
3x5x155kg

GM:
3x8x85kg

Press:
2x10x65kg

Pullups:
5x4

Fin økt med Hardy,Einar og Villmannen. Brukte vel over 3 timer på økten, men alt av vekter var lette.
Bøyen føltes lett, men førstesettet på toppvektene føltes merkelig, men det gikk fort over og resten var en lek. Bommet på sistereppen i benk, men var bare en føkkøpp og ingenting æ bryr mæ om. Hadde gruet meg litt til bøy med stopp da æ tenkte at 3x5x155kg kunne bli slitsomt, men gikk sprutlett og kjørte igrunn benk og bøy med stopp som et slags supersett for å spare tid. Avsluttet som vanlig med GM,press og chins og det gikk som smurt.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. juni 2012, 23:02
04.06.2012

Sheiko økt 8/24

Rykkmark:
4x145kg
4x170kg
2x5x210kg

Benkpress, medium grep med stopp:
3x80kg
9x3x120kg

Bukkmark:
4x180kg
2x3x215kg
2x5x235kg

Press:
2x10x65kg

Alt uten belte.

Nydelig økt! Rykkmarken gikk veldig greit på 210kg, hadde gruet meg lenge og vel til dette, men gikk som smurt og hadde flere reps inne føltes det som. Benkpressen var sprutlett. Bukkmarken var tung og seig og er ikke venn med denne øvelsen, men gikk da opp. Pressen idag var latterlig lett. Skal kjøre en økt til på 65kg før jeg øker til 70kg.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN05. juni 2012, 10:00
meget bra marking av deg, de derene sheiko syklusene fungerer irriterende godt for deg  :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen05. juni 2012, 10:30
Har funnet noe som funker for meg endelig og kan ikke se at jeg blir å gjøre noe annerledes heller med det første. Føler meg sterkere i markløft en noen gang akkurat nå, all time high var vel en seig 10'er på 210kg i vanlig mark med belte og i går kunne jeg sikkert tatt en 10'er i vanlig mark uten belte helt greit. Sheikoen æ kjøre e en bastard som æ fant laget av dave bates og jeg igjen har modifisert til å passe meg. Har jo ingen støtteøvelser utenom 2x10 i press og litt pullups. Har modifisert øvelsevalget og på dagene med mediumbenk har jeg regnet prosentene utfra 90% av benkmaxen for å ta høyde for at jeg er svakere i mediumbenk en vanlig benk. Er sjøl veldig fornøyd med framgangen, spesielt i bøy. Men føle også at markløften og benken følger tett etter, selv om jeg ikke har fått full uttelling på stevne ennå.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN05. juni 2012, 11:37
EG vet at du forsatt mener at 270 på stevnet i melhus var lett ::) Men eg e absolutttt enig med deg at du har mye mer å gå på i benken, og det ser jo ut som at du e på rett veg der og. Det e vel ikkje mer enn 6mnd siden da du sleit med å holde ræven på benken på 130+ "for reps", det e jo blåbær for deg no.
700 på totalen før du migrerer til lapland, august e en fin måned ;)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian05. juni 2012, 11:48
dæven ja, 210 i rykkmark er ikke til å kaste ugler på.

Skal du flytte nordover?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.05. juni 2012, 11:56
Det er knallmorro at vi er så jevne Terje!! :)  Regner med å kunne lure deg med på midt norsk eller noe sånt!  Det blir jo førstemann til 700 nå og førstemann til 300 i mark! :)   Har ordnet meg et bastardprogram fra helvete nå som jeg begynner på førstkommende mandag...  bøy, benk, mark 6 days a week   ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen05. juni 2012, 12:51
Hardi: Marken på Melhus var blytung, men det var mye pga at æ hadde brent en god tel krutt på forhånd med å kjøre trippelpers på 255kg alt for tett oppmot stevne, hadde æ hatt ei uka tel før stevne hadde æ hatt meir overskudd i markløften.

alc: rykkmarken gikk som smurt igår ja, e fornøyd. Flytte til Harstad nu i august madammen, litja og æ :)

Carlp: Midtnorsk hadde vært et høyepunkt. E morro å ha nån man e på nivå med som man kan konkurrere mot :) , trene 6 dager i uka kan æ bare drømme om. E heldig viss æ klare 3 ganger i uka, normen e 2 ganger i uka pga jobb og familie :) . Men e vel bare å gønne på om du kan!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian05. juni 2012, 14:55
Litt trist da.. Mange som flytter nordover nå i sommer...'
Må passe dere for wildlings og white walkers! BURN THE DEAD :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen06. juni 2012, 22:43
06.06.2012

Sheiko 9/24

Bøy:
4x130kg
4x150kg
4x170kg
6x2x180kg

Benk med stopp:
5x85kg
5x102,5kg
5x117,5kg
10x2x135kg

GM:
3x8x85kg

Pullups:
4x5

Press:
2x10x65kg

Alt uten belte.

Bra økt. Bøyen var lett og fin. Benken gikk også bra. Hadde dårlig tid før Nidarø stengte så Good mornings og pullups ble kjørt i pausen på benken og de siste 5 benksettene var unnagjort på 20-25 min.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen11. juni 2012, 21:39
11.06

Sheiko 10/24

Bøy:
3x130kg
3x160kg
2x180kg
2x200kg /m belte
2x215kg /m belte
2x227,5kg /m belte

Benkpress
3x120kg
2x130kg
2x137,5kg
2x145kg

Good mornings:
3x8x90kg

Pullups:
4x5stk

Press:
2x10x70kg

Jada! 7,5kg 2'er pers i bøy! 2x215kg gikk veldig fint og kontrollert, hadde allerede planlagt 227,5kg, men fikk veldig lyst til å gå på 230kg for 2, men e glad for at jeg holdt igjen og kjørte 227,5kg da det ble tungt. Benken gikk så som så, følte jeg letta litt på ræva på rep 2 på 145kg, så er misfornøyd med det, men eller ok. Opp 5kg i GM og press, gikk fint det. Bra trening!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.11. juni 2012, 22:16
11.06

Sheiko 10/24

Bøy:
3x130kg
3x160kg
2x180kg
2x200kg /m belte
2x215kg /m belte
2x227,5kg /m belte

Benkpress
3x120kg
2x130kg
2x137,5kg
2x145kg

Good mornings:
3x8x90kg

Pullups:
4x5stk

Press:
2x10x70kg

Jada! 7,5kg 2'er pers i bøy! 2x215kg gikk veldig fint og kontrollert, hadde allerede planlagt 227,5kg, men fikk veldig lyst til å gå på 230kg for 2, men e glad for at jeg holdt igjen og kjørte 227,5kg da det ble tungt. Benken gikk så som så, følte jeg letta litt på ræva på rep 2 på 145kg, så er misfornøyd med det, men eller ok. Opp 5kg i GM og press, gikk fint det. Bra trening!

Satan for en bøy maskin!!!!!! Imprignert!!! :)  Finnes det video?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen11. juni 2012, 22:19
nope, desverre ingen video. Hadde en fin og avslappa holdning i kroppen idag med lite stress, så orka ikkje å endre noe med å finne fram kamera. Skulle gjerne hatt video å sett sjøl.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.11. juni 2012, 22:23
nope, desverre ingen video. Hadde en fin og avslappa holdning i kroppen idag med lite stress, så orka ikkje å endre noe med å finne fram kamera. Skulle gjerne hatt video å sett sjøl.

Skjønner jeg godt! uansett grisebra jobba!!! Deilig å ha noe å strekke seg etter!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Evis12. juni 2012, 01:58
Knallbra pers, bøyen går så det suser her nå!

Forresten, på din høyde skulle man ikke egentlig tro at rumpeløft var et stort problem. Har du en film som viser hvordan det ser ut; fotplassering, spenn osv?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Tetra12. juni 2012, 08:14
Grattis med bøyen! Faen, så sterk du er blitt!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen12. juni 2012, 08:20
Tetra: Bøyen går meget bra. Øke fint der nå ja :)

Evis: Takk takk. Har desverre ikke noe video av benken tilgjengelig. Har gymbenket i flere år med ræva langt fra benken så den uvanen er vanskelig å bli kvitt.



Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen22. juni 2012, 17:17
22.06

Bøy:
4x100kg
3x140kg
3x3x180kg

Benk, medium grep og beina opp:
4x4x100kg

Press:
2x10x70kg

Pullups:
4x5

Alt uten belte eller noe slags fjas

Rask økt og første økta på 11-12 daga pga diverse. Så dagens økt ble bare ei oppvarming så kroppen blir klar til ei ordentlig trening. :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen25. juni 2012, 22:18
25.06.2012

Sheiko 11/24

Markløft:
2x180kg
2x220kg
1x245kg
2x240kg
3x180kg

Benkpress, med stopp og medium grep:
9x3x120kg

Press:
2x10x70kg

Pullups:
3x5

Markløften var bedriten idag, men er nøyaktig 3 uker siden sist jeg har rørt ei markløft stang og 2. økta på 2 uke, så skal vel ikke forvente all verden, kommer sæ fort igjen. Benkpressen var luft, pressen litt seig og pullups gikk lett.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen03. juli 2012, 08:07
02.07

Sheiko 13/24

Benk:
5x80kg
2x4x95kg
2x3x112,5kg
5x3x127,5kg

Bøy:
5x130kg
5x160kg
3x6x175kg

GM:
3x8x90kg

Benk med medium grep:
5x80kg
5x95kg
3x5x110kg

Fantastisk manko på trykk, men er vel bare å regne med etter knapt å ha trent i Juni. Benken var tung og bøyen så seig at det kosta alt av livskraft. Må vel skremme kroppen igang tenke æ. Neste trening blir på Onsdag.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen03. juli 2012, 21:06
03.07

20-25 min gange
6 korte bakkesprinter
tøying

herregud det var på tide med cardio igjen også, jøsses!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.03. juli 2012, 22:12
03.07

20-25 min gange
6 korte bakkesprinter
tøying

herregud det var på tide med cardio igjen også, jøsses!

Tynnhans fremover eller?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. juli 2012, 08:08
Prøve å holde mæ litt i sjakk framover da æ ese opp som en bolledeig :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Fenrikflink04. juli 2012, 08:30
Prøve å holde mæ litt i sjakk framover da æ ese opp som en bolledeig :)

Jeg har funnet ut at jeg er allergisk mot mat: jeg hovner sånn opp i hele kroppen av det  ;D

Kanskje du lider av det samme?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. juli 2012, 08:44
jøsses! du må være doktorlege! Nøyaktig slik æ har det! Kanskje æ kan bli trygda nu :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Fenrikflink04. juli 2012, 09:00
jøsses! du må være doktorlege! Nøyaktig slik æ har det! Kanskje æ kan bli trygda nu :D

Matallergi burde føre til trygd ja, helst rundt 7G.

Du som er same er vel sikret uansett? Her er det du sier til Øvrigheten:

Hvor mange reinsdyr har De: Jei har tyve tusen rein. Nitten tusen som blir tatt av toget, og fem hundre som jei jir til mine venner å de som jei kjenner.

Så De ønsker erstatning for nitten tusen reinsdyr: Ja, de stæmmer.

Javel.

 ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. juli 2012, 10:29
En bitteliten hemmelig som du ikkje må si til etaten, toget går ikkje lenger nord en Narvik :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.05. juli 2012, 10:57
Prøve å holde mæ litt i sjakk framover da æ ese opp som en bolledeig :)

Bolledeig er jo digg! 


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen06. juli 2012, 07:58
05.07.2012

Sheiko 14/24

Oppvarming:
lett bøy og litt KB sving og rykk


Markløft:
3x145kg
2x3x175kg
2x3x200kg
3x3x215kg

Benkpress:
5x80kg
5x95kg
2x4x112,5kg
2x3x120kg
2x2x127,5kg
2x137,5kg
2x2x127,kg
2x3x120kg
4x112,5kg
6x105kg
8x95kg
10x90kg
12x80kg

Markløft mot strikk:
5x2x170kg

Pullups:
4x5

Alt uten belte.

Joda, markløften var litt seig. Sleit litt med å få det til å føles rett ut. Droppet bukkmark som sto på planen etter benken og heller kjørte litt markløft mot strikk. Ellers så var det benkmarathon gitt. Sykt mange sett og reps, men gikk veldig fint og alt føltes lett ut.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. juli 2012, 14:37
07.07

Sheiko 15/24

Bøy med stopp:
4x115kg
2x3x140kg
3x147,5kg
6x2x167,5kg

GM:
3x8x90kg

Benk med stopp:
5x80kg
2x4x95kg
2x3x112,5kg
6x2x127,5kg

Press:
2x10x70kg

Hammarkrøll:
2x5x24kg+24kg

Bare lette vekter. Bøyen gikk sprutfint :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen09. juli 2012, 23:15
09.07.2012

Sheiko 16/24

Bøy:
3x130kg
3x150kg
3x175kg
2x4x197,5kg /m belte

Benk:
5x80kg
4x95kg
2x3x112,5kg
6x2x127,5kg

Bøy med stopp:
3x125kg
3x150kg
2x4x167,5kg

GM:
3x8x90kg

Press:
2x10x70kg

Pullups:
4x5

Knallbra trening og trøkket e returnert. Bøyen var suveren og spurtet igjennom oppvarmingen tilogmed 175kg på 10 min. Toppsettene på 197,5kg gikk lett og fint. Hadde gruet meg litt til 2x4x167,5kg i bøy med stopp idag da det har tidvis vært seig etter benken, men var lett og fint idag det også. Benken var luft og resten en lek :) Hyggelig trening med tannlegen Vio min Vio


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.09. juli 2012, 23:56
Meget bra bøy Terje! Du gruser 3 rep persen min når som helst nå! 


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen10. juli 2012, 00:03
hehe, er ikke så om å gjøre. Alt til sin tid :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen12. juli 2012, 23:51
12.07

Sheiko 17/24

Rykkmark:
4x145kg
4x175kg
2x5x200kg

Benkpress, medium grep med stopp:
5x80kg
5x95kg
4x112,5kg
2x3x120kg
2x2x127,5kg
2x3x120kg
2x5x112,5kg
7x95kg
9x80kg

Markløft:
3x145kg
3x175kg
3x200kg
3x4x215kg

Press:
2x10x70kg

Nja, markløften var seig og slit med å finne godfølelsen. Benkpressen var lett. I benk er det btw sheiko30 jeg kjører, så mengden er høy, kjenner det i brystet.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. juli 2012, 11:05
E btw blitt kjempesunn! Har gått til og fra jobb hver dag nå denna uka, ca 50 min hver dag :)

På vei til jobb idag gikk jeg innom Rema om ligg i samme bygning. Jaggu var det norske jordbær til 14kr kurven :) , ble en kurv med jordbær + en boks med fløte gitt :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian14. juli 2012, 02:05
Oh yes,,, All is going according to my plan!
Healthy is the new strong  ;)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Torø14. juli 2012, 03:53
spor!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen14. juli 2012, 20:27
14.07.2012

Sheiko 18/24

Bøy:
4x130kg
4x150kg
3x175kg
6x2x185kg

Benk med stopp:
5x80kg
2x4x95kg
2x3x112,5kg
5x2x127,5kg

Bøy med stopp:
3x130kg
3x150kg
2x2x167,5kg

GM:
3x8x90kg

Mediumbenk med stopp:
4x90kg
3x105kg
5x2x120kg

Alt uten belte

Hyggelig med selskap av Einar og Areli :)

Bøyen var ekstrem seig og alt føltes rart. Ble heller ikke lettere av at Einar fortell historier som får meg til å flire på toppsettene :) , gikk da opp på et vis likevel. Benkpressen var lett og fin, meget enkel faktisk. Bøy med stopp gikk fint også, hadde trodd det skulle bli skikkelig hat ettersom vanlig bøy var så rar.

Middag på bordet da æ kom heim, Serranosurret torsk med ovnsbakte poteter og gulrøtter skyldt ned med noen glass skikkelig cider. Knaill :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen14. juli 2012, 20:33
Oh yes,,, All is going according to my plan!
Healthy is the new strong  ;)

haha, du kan drømme :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Tetra18. juli 2012, 09:17
Yo beastmode, hvor lenge har du igjen i Trondheim? Hadde vært artig med en økt før du spenner på deg trugene og trasker nordover. Lyst å prøve litt Sheiko, og du er vel det nærmeste man kommer en guru der.

:)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. juli 2012, 18:59
hoj hoj! Drar vel nordover ila. først halvdel av aug. Katti kommer du til byen da?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. juli 2012, 21:46
18.07.2012

Sheiko 19/24

Bøy:
4x130kg
4x150kg
3x3x175kg
2x4x197,5kg /m belte

Benk med stopp:
5x80kg
4x95kg
2x3x112,5kg
5x3x127,5kg

Bøy med stopp:
4x115kg
4x140kg
3x5x157,5kg

Benk, medium grep med stopp:
5x90kg
2x5x105kg
4x4x120kg

Treg trening og lite futt i beina. Toppsettene på 197,5kg var tyngre enn jeg hadde håpet på, men gikk opp. Benken var så som så. Ikke helt i super for.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. juli 2012, 23:01
Her e litt hard albinoporno på en onsdagskveld:

http://www.youtube.com/watch?v=mkmxD6lS3Cs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mkmxD6lS3Cs#noexternalembed)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.19. juli 2012, 10:52
Her e litt hard albinoporno på en onsdagskveld:

http://www.youtube.com/watch?v=mkmxD6lS3Cs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mkmxD6lS3Cs#noexternalembed)

Ingenting er som god albinoporno på en ondagskveld! Eller for min del til formiddagskaffen på torsdagen! :)  Vi skal arrangere stevne på Selsbakk 4 august... Stiller du? :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.19. juli 2012, 10:54
Nå har vi samme anntall innlegg igjen!!   ;D  1503!!  Hell 2 tha yeah..    :partyparty:


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen19. juli 2012, 11:05
Det spørs om æ kan stille. Litjepia blir 2 år den 4. august, så har nok muligens faderlige plikter gitt :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.19. juli 2012, 11:26
Det spørs om æ kan stille. Litjepia blir 2 år den 4. august, så har nok muligens faderlige plikter gitt :)

Jeg stiller med bursdagskake og bursdagssang på Selsbakk om dere kommer! Ingenting er som skikkelig kaketrykk når en skal løfte! ;) 


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Evis19. juli 2012, 12:03
Vi skal arrangere stevne på Selsbakk 4 august... Stiller du? :)

Kult, stiller du selv?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.19. juli 2012, 12:05
Kult, stiller du selv?

Nei.. Stiller desverre ikke selv.. Er i full gang med oppkjøring til Midt-norsk... Så det passer litt dårlig for meg..  Du kan komme å løfte Even! :)  Skal legge på 302,5 i mark for deg med glede! Så skal jeg brøle og vræle helt til du har løftet det! :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen19. juli 2012, 21:29
19.07

Dagens:

2x500m romaskin (ca 2x2 mins)

Masse oppvarming og tøying med et kosteskaft

Noe rulling

Enhånds rykkbøy:
10x5x16kg

Good mornings:
3x8x90kg

Noe facepulls og rc-greier

Nedtrekk:
3 lette sett

---> Lett trening bare fordi jeg kjedet meg. Holdt Einar med selskap mens han bøyet. Utrulig stiv i muskulaturen, hadde planlagt en del press og pullups, men pga vondt i armene utgikk det. Kjørte enarms rykkbøy for å åpne underlivet  :-X :-X til markløften i morra.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Einar B. Gilberg19. juli 2012, 21:55
Det spørs om æ kan stille. Litjepia blir 2 år den 4. august, så har nok muligens faderlige plikter gitt :)
Du skal stille ja. Bursdagfeiringen skjer fredag eller søndag istedet. Takk.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen21. juli 2012, 00:02
20.07

Sheiko 20/24

Markløft:
5x140kg
5x180kg
5x210kg
5x235kg
5x195kg

Benkpress /m stopp:
6x80kg
5x95kg
2x4x112,5kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg /til 1'er kloss
2x2x130kg
2x3x120kg
5x112,5kg
7x105kg
9x95kg
11x90kg
13x80kg

Chinup:
5 stk

Bra trening. Hyggelig med selskap av Areli. Markløften var jeg spent på idag men gikk helt fint og hadde litt tilgode føltes det som. Benkpressen tok laaang tid og det var maaange sett. Hev inn et sett til kloss også bare for å kjenne litt på vekter, er så sjeldent på Sheiko.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen23. juli 2012, 23:24
23.07

Sheiko 21/24

Benkpress med stopp
5x80kg
4x95kg
2x3x112,5kg
6x3x127,5kg

Knebøy:
4x130kg
4x150kg
4x175kg
6x2x185kg

Benkpress, medium grep, med stopp:
5x80kg
2x5x95kg
5x5x112,5kg

Good Mornings:
3x8x90kg

Pullups:
5x5

Grei trening. Benkpressen gikk veldig greit og føltes lett ut. Bøyen var rar,seig og tungt, helt motsatt en hva det burde være. Ble ikke venn med bøyen idag gitt. Benk runde 2 var sprutlett. Avsluttet med GM og pullups. Ellers var æ stort sett aleina på Selsbakk idag. Brukte nesten 3 tima på økta. Ble sittende mye å surfe nettet mellom settene.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. juli 2012, 00:00
25.07.2012

Sheiko 22/24

Bøy:
2x3x140kg
3x175kg
2x195kg
2x215kg
1x232,5kg

Benk med stopp:
5x90kg
5x4x110kg

Press:
5x5x80kg
1x90kg
0x100kg

Pullups:
2x5

Dro på Selsbakk, var kun Areli og et par til der opp som var på vei hjem, ettersom jeg skulle ha tung bøy ringte jeg Christer som kunne fortelle at han sjøl var ferdig på trening, men Christian og noen var på KK. Heiv mæ i bilen å dro ned på KK67 og traff Christian, Frode, Olaf og noen til.

Bøyen gikk ganske greit. 195 var lett, 215 også ganske lett., tenkte å prøve på dobbel på 232,5kg, men gav meg etter en litt for seig en. Hadde muligens en til inne, men men. Benkpressen gikk fort. Pressen gikk greit idag. 5x5 var ganske så lett egentlig, ble overtalt av Frode til å prøve meg på 100 idag, kunne nok klart det hadde jeg gjort det før 5x5x80kg. Bra trening.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: OD26. juli 2012, 10:00
Ka er persen tynn, 240? ;)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. juli 2012, 10:20
Persen e 240 ja og 227,5 for dobbel.

Forresten, lykke til med famlieforøkelse, blir gode greier. Kan ikkje tenke mæ anna et det må bli en silverback dokker får mtp. genene fra både mor og far :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. juli 2012, 20:34
28.07

Bøy:
2x3x100kg
4x140kg
5x5x170kg

Smalbenk med stopp:
7x60kg
5x5x100kg

Markløft:
7x2x175kg

Press:
3 x { 5x70kg, 3x77,5kg, 2x85kg }

Fin økt på KK67 og bare lette vekter.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2012, 00:06
30.07.2012

Frontbøy:
3x110kg
5x5x130kg

Benk med stopp:
5x102,5kg
5x5x120kg

Markløft:
2x140kg
3x2x180kg
2x210kg
1x240kg
3x260kg

Skråbenk med stopp:
5x4x95kg

Benkopptrekk:
4x8x80kg

Hammercurl:
5x5x21kg

Knalltrening på KK. Frontbøy og benkpress var skummelt lett. Ingen motstand. Markløften gikk veldig bra. 5kg ny 3rm pers og DET liker vi! Skråbenk er lengesiden jeg har kjørt, men var lett og greit idag det også. Avsluttet med litt rygg og bicep.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.31. juli 2012, 01:24
30.07.2012

Frontbøy:
3x110kg
5x5x130kg

Benk med stopp:
5x102,5kg
5x5x120kg

Markløft:
2x140kg
3x2x180kg
2x210kg
1x240kg
3x260kg

Skråbenk med stopp:
5x4x95kg

Benkopptrekk:
4x8x80kg

Hammercurl:
5x5x21kg

Knalltrening på KK. Frontbøy og benkpress var skummelt lett. Ingen motstand. Markløften gikk veldig bra. 5kg ny 3rm pers og DET liker vi! Skråbenk er lengesiden jeg har kjørt, men var lett og greit idag det også. Avsluttet med litt rygg og bicep.

Hei på deg!  Bra trening! :)  Har du flyttet inn på KK for sommeren? ;)   Får jeg se deg løfte på lørdag?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Evis31. juli 2012, 01:34
Bra treninger her nå, ser ut til at det går fremover!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2012, 10:11
Bra treninger her nå, ser ut til at det går fremover!
Kjennes ut som det skjer ting ja, føle mæ sterk før tida :)

Hei på deg!  Bra trening! :)  Har du flyttet inn på KK for sommeren? ;)   Får jeg se deg løfte på lørdag?
Blir nok ikke noe løfting på Laurdag nei, lillemor blir 2 år så da blir det familietid :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2012, 10:29
Har løfta litt på KK i det siste da æ e litt lei av å trene i ensom majestet oppe på selsbakk om kveldene :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.31. juli 2012, 10:48
Har løfta litt på KK i det siste da æ e litt lei av å trene i ensom majestet oppe på selsbakk om kveldene :)

Det skjønner jeg godt! Blir knallbra når det nye senteret åpner på Lade! :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: kubein31. juli 2012, 10:59
Det skjønner jeg godt! Blir knallbra når det nye senteret åpner på Lade! :)

Hva slags senter er dette, og hvor på Lade? :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.31. juli 2012, 11:23
Hva slags senter er dette, og hvor på Lade? :)

Hemmelig hemmelig ;)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: OD31. juli 2012, 11:52
Ah så 260x3 gikk greit altså? Meget bra det betyr snart 300;)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2012, 12:01
Det gikk opp ja, men det var tungt :) 300 er jo et mål med tiden ja :D

Nå blir det noen uker med litt mengde i markløft før jeg prøver meg på en ny 5rm om noen ukers tid.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: vidart31. juli 2012, 15:21
Brutale greier med 300kg altså, men det ser ut som om du har det innen rekkevidde etter hvert!  :)

Har sikkert lest det et eller annet sted, men hva er høyde og vekt på deg?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2012, 15:24
174cm og ca. 120kg. Bygd som ei kule :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.31. juli 2012, 15:35
KULEPOWER!!!   ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.31. juli 2012, 15:41
For ikke å glemme denne! :)   


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen31. juli 2012, 15:51
Der har du meg :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: vidart31. juli 2012, 16:07
Ikke noe natokaliber på 5,56 skjønner jeg!  ::biggrin::

Litt mere god gammeldags kanonkule! :)

Så lenge styrken er såpass respektabel så er vel ikke 120kg et gram for lite heller.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen01. august 2012, 23:38
01.08.2012

Bøy med stopp:
7x2x150kg

Benk, medium grep og beina opp:
7x2x115kg

Rykkmark:
3x {5x140kg , 3x170kg, 2x200kg}

Press:
Opp til en bom på 95 :(


Grei trening, rykkmark gikk fint, press til helvette.

Dagens store begivenhet var at politiet ringte meg på jobb idag og spurte om jeg savnet bilen min. Nei svarte jeg, men det gjorde jeg visst. Den var blitt funnet i et smug på Leutenhaven her i Tr.heim. Sist jeg brukte bilen min var Mandags kveld da æ hadde vært på trening. Nå sto bilen min i et smug, med et krater der tenningslåsen hadde vært og med falske skilter påmontert og mine skilt borte. Dessuten var det nye barnesetet til mange tusen kroner og barnevogna til også mange tusen kroner søkk vekk. SATAN!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen02. august 2012, 12:47
bilen e levert på verksted, saken er anmeldt og det ser ut som forsikringa dekke det hele, også barnevogn og barnesete, men SATAN I HELVETTE kor mye styr!!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.02. august 2012, 15:40
vedder en sjokomelk på at saken er henlagt allerede :P  haha!  Faen for noe sjit!  Hadde vært morro å visst hvem som gjorde det... 


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Tetra03. august 2012, 08:39
Føler med deg. Sånne folk er ekte tapere.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. august 2012, 01:23
03.08.2012

Bøy:
4x100kg
3x140kg
1x140kg
2x2x175kg
2x200kg
3x215kg

Smalbenk:
3x {5x100kg, 3x120kg, 2x130kg}

Markløft:
7x2x190kg

Press:
7x3x70kg

Pendlayroing:
4x5x100kg

Bra trening, ny 3rm i bøy og hadde mer inne. Ellers bare lette vekter, men laaan trening. Kom ca. 2030 og Dro hjem rett før 1.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen06. august 2012, 11:02
05.08.2012

Noen runder med hoppetauet og 10x10x12kg enhånds rykkbøy
Avsluttet med litt tøying og generelt velvære!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. august 2012, 22:15
07.08.2012

Oppvarming
3 runder med 3 reps av følgende kompleks:
Rumenske markløft -> roing - > vendinge -> frontbøy -> press -> bøy


Frontbøy:
3x {5x110kg, 3x130kg, 2x150kg}

Benkpress:
4x100kg
2x2x120kg
2x130kg
1x140kg
2x145kg (skulle hatt 3)
5x120kg

Markløft:
4x150kg
5x5x190kg

Skråbenk, medium grep med stopp:
5x60kg
5x5x95kg

Nja, frontbøyen var litt seig, spesielt 2. settet på 150kg da æ bomma fullstendig med grepet. Benken var treg. Planen var 3 på 145kg, men kjente allerede på oppvarminga at det var lite futt. Ble 2 på 145 og 2. reppen var seig som faen. Ble seende litt på OL på Nidarø og hadde 5x5 med markløft og 5x5 med skråbenk igjen da klokka var 2035 og det stenger 2100. Ble et par supersett i helvettes fart og ble sliten og svett. 10 sett på 25 min :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.07. august 2012, 23:06
Trivelig å se deg på Nidarø i dag Terje! :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. august 2012, 23:25
Takk takk like så! Æ e en nomade på stadig vandring mellom treningsplasser :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.09. august 2012, 13:21
http://www.youtube.com/watch?v=QuPlGjBNjN8#noexternalembed&feature=youtu.be&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=QuPlGjBNjN8#noexternalembed&feature=youtu.be&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen09. august 2012, 13:26
Herre min hatt! For en maskin! Kem e denne ukjente superatleten??

aaah..... det e jo mæ! :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.09. august 2012, 13:36
Herre min hatt! For en maskin! Kem e denne ukjente superatleten??

aaah..... det e jo mæ! :D

Hehehehe!!  Det ble en fin snutt! Sånn går det når en har ferie og for lite å gjøre... ;)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen09. august 2012, 13:43
bra! Tar meg en tur til Nidarø idag var planen, blir vel ca. 1830


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.09. august 2012, 13:51
bra! Tar meg en tur til Nidarø idag var planen, blir vel ca. 1830

Da snakkes vi.. Jeg begynner nok litt før det..


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Fenrikflink09. august 2012, 17:35
Jeg spanderer to gratis rektalhevn med ananas valgfri vei på tilfeldig utvalgte syndere hvis du finner dem  >:D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen09. august 2012, 18:18
ingenting galt med BB complexed gamlefar :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen09. august 2012, 22:00
09.08.2012

Oppvarming
3 runder med 4 reps av følgende kompleks:
Rumenske markløft -> roing - > vendinge -> frontbøy -> press -> bøy


Bøy med stopp:
3x100kg
2x140kg
7x2x160kg // 1 min pause mellom settene

Benkpress, medium grep, med stopp og beina opp:
3x100kg
7x3x120kg // korte pauser her også

Rykkmark:
3x100kg
3x140kg
5x5x160kg

Press:
4x60kg
2x5x82,5kg

God trening og bra med trøkk. Bare lette vekter. Mye bra folk på trening :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. august 2012, 08:29
Jepp!

Den siste uka har æ brukt på å pakke alt vi eie og har inn i en container. Heilt vanvittige mengda med dritt som har akkumulert sæ opp igjennom årene, og spesielt madammen har mye æ kalle dritt. Fylte til randen en 30 kubikk container som blir frakta på hurtigruta nordover og den e framme på Mandag.

Ellers kan æ fortelle at bilen min blir kondemnert pga. det tyveriet for 3 uke siden.

Nu sett vi her i Harstad, Vågsfjordens perle og Nord-Norges rubin, snodige greier  ::)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Fenrikflink18. august 2012, 10:02
Jobber han med det rare håret fortsatt på bensinstasjonen i Bjerkvik? Gidder du kjøre bort og sjekke for meg  ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. august 2012, 16:45
haha, lenge siden æ har vært der gitt :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. august 2012, 16:47
18.08

Oppvarming:
3x3x60kg på vanlig, standard komplexa

Bøy med stopp:
4x100kg
2x100kg
2x140kg
7x2x160kg

Benk med stopp, medium grep og beina opp:
7x2x120kg

Press:
2x5x80kg
5x65kg

Pullups:
5x5

Grei økt her i Harstad. Kjørte forrige lettøkt på nytt etter 1 uke treningsfri


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen21. august 2012, 23:41
21.08.2012

Oppvarming:
3x3x60kg på vanlig, standard komplexa


Bøy:
3x140kg
5x5x175kg

Smalbenk med stopp:
3x {5x100kg, 3x120kg, 2x130kg}

Markløft:
7x2x205kg

Pullups:
9x4stk

Press:
3x {5x65kg, 3x75kg, 2x85kg}


Fin økt på flex i Harstad. Bøyen gikk grei så lenge jeg ga faen i å se i speilet framfor meg mens jeg løftet. Er en uting med de speilene framfor bøyrackene. Smalbenken gikk veldig bra og markløften ok.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen24. august 2012, 08:39
22.08

Liten gåtur opp til Musvannet her i Harstad med litja på ryggen i bæremeisen sammens med fadern.
Brukte vel ca. 2,5 tima opp og ned en liten pause på toppen



23.08

Frontbøy:
5x5x135kg

Benkpress med stopp:
2x5x125kg
3x5x120kg

Markløft:
1x180kg
1x220kg
3x240kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
5x4x100kg

Pullups:
5x4

Grei trening. Frontbøyen var lett lett lett, benken var en del seigere. Gikk ned fra 125kg til 120kg for å spare litt krutt. Hadde også planlagt 5x240kg, men ble bare 3 idag. Er nok litt manko på trykk pga. flytting og stressing og har ikke spist helt slik jeg ville de siste ukene. Alt i alt ei grei trening


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.24. august 2012, 08:46
Godt å se at du holder koken oppe i nord! Gleder meg til å se deg gruse til fremover!! 


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen24. august 2012, 09:39
Æ hold kuken ja! Møkkatreningssenter, men får duge :) Lenge sida du har loggan noe. Driv du å drekk bort all framgang nå eller?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.24. august 2012, 09:45
Æ hold kuken ja! Møkkatreningssenter, men får duge :) Lenge sida du har loggan noe. Driv du å drekk bort all framgang nå eller?

Jepp.. :P  Må jo gi dere andre en sjans til å holde følge... ;)

Har blitt mange halvtimes-timesøkter de siste ukene... superkjappe treninger med alt i superset.. Har hatt lite tid og lite lyst til å logge, men trene har jeg gjort! Vil til og med påstå at jeg etter forholdene har trent ganske bra...


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. august 2012, 23:45
26.08.2012

Bøy med stopp:
4x100kg
3x140kg
7x2x170kg

Benk med stopp, medium grep og beina opp:
2x2x100kg
7x2x125kg

Rykkmark:
3x {5x145kg, 3x175kg, 2x205kg}

Press:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

God trening! Ok trykk i bøyen og bra trykk i benken. Rykkmark gikk meget bra, men ble litt seigt på siste settet.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. august 2012, 22:38
28.08

Bøy:
5x100kg
4x140kg
2x2x180kg
1x205kg
1x210kg

Smalbenk med stopp:
5x5x110kg

Markløft:
7x2x180kg

Press:
3x5x60kg

KB-rykk:
6x10x24kg

Tja, skulle ha 5x205kg i bøy idag. Hadde ingen  å sikre meg, kanskje like greit da 1x205kg var tungt, tok en seig single på 210kg også. Jeje. Smalbenken var lett og markløften var luft. lett og rask press også. Jaggu fant æ ikkje en 16kg og en 24kg Kettlebell på senteret. De kommer til å bli flittig brukt framover :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. august 2012, 22:39
Ellers så har æ brukt 4 jævla tima på å skru opp et garderobeskap i dag. Satan kor æ svetta!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen01. september 2012, 18:36
01.09.2012

Frontbøy:
3x {5x105kg, 3x135kg, 2x155kg}

Benkpress
3x100kg
2x2x110kg
2x2x120kg
4x130kg
8x100kg

Markløft:
2x140kg
1x180kg
5x5x195kg

Skråbenk, medium grep med stopp:
3x60kg
5x5x100kg

KB-rykk:
4x10x24kg

Greit trening. Frontbøyen gikk helt fint. Benkpressen var litt bedriten, var igrunn i god benkform og hadde planlagt 5x130kg ganske lett, men den helvettes stanga på benken hadde ødelagte kulelager eller noe for den stanga hadde VELDIG lyst å vri seg ut av hendene, så jeg ga meg etter 4 reps. Markløft litt seig men ingen problemer. Skråbenk med gode stopper og medium grep er en nice øvelse. 5x5x100kg var veldig greit!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen01. september 2012, 18:41
Kroppsvekta var forresten på 115,5kg nå :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.01. september 2012, 19:51
Kroppsvekta var forresten på 115,5kg nå :)

Tynnhans!!! ;)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen03. september 2012, 21:47
03.09.2012

Oppvarming:
3 runder med vanlige kompleksa @60kg

Bøy med stopp:
4x100kg
3x140kg
7x2x155kg

Benkpress med stopp og beina opp, medium grep:
7x3x110kg

Rykkmark:
1x100kg
1x140kg
5x5x170kg

Kettlebellrykk:
10x10x24kg

Pullups:
3x5

Pushups i slynger (redcord)
3x10


Fin trening med bare lette vekter. Etter de 3 store ble resten bare koseøvelser for å blidgjøre kropp og sjel :)



Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen05. september 2012, 22:06
05.09.2012

Bøy:
4x100kg
3x140kg
5x5x180kg

Smalbenk med stopp:
3x {5x105kg, 3x120kg, 2x130kg}

Markløft:
1x140kg
1x180kg
7x2x200kg

Press:
5x5x80kg

Pullups:
4x4x+10kg

KB-rykk:
4x10x24kg

Fin fin økt. En av våre nye landsmenn presterste å skulle stille seg med armene rundt meg og sikre meg i bøy på siste reppen på siste settet i bøy. 4-reppen var kanskje litt seig, men æ hadde full kontroll og var milevis unna failure. Æ måtte stå med stanga på ryggen noen sekunder mens æ ba han gå bort og ikke forstyrr  ::) , jeje, ingen problem og sistereppen gikk som luft.

Smalbenken gikk ok, litt seig, men ellers god. Markløften gikk som luft og var lette og kontrollerte reps. Hadde planlagt litt lett press idag, men siden det var god trykk ble det 5x5x80kg som gikk lett. Avsluttet med litt pullups og siden æ e lett som ei fjør ble det med xtra vekt :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. september 2012, 22:55
07.09

Frontbøy:
4x100kg
2x125kg
5x5x140kg

Benkpress med stopp:
4x100kg
1x120kg
5x5x125kg

Markløft:
1x140kg
2x180kg
2x210kg
2x230kg
2x245kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
4x60kg
1x100kg
1x105kg
5x4x105kg

Grei trening. Frontbøyen gikk meget bra. Benken, både vanlig og skråbenk gikk seigt, men gikk opp. Markløften ok, 2x245kg var dagens maks.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. september 2012, 22:59
dagens vekt 114.1


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen10. september 2012, 22:14
10.09.2012

Bøy med stopp:
5x100kg
3x140kg
7x2x165kg

Benk med beina opp, medium grep med stopp:
5x100kg
7x3x115kg

Rykkmark:
3x {5x150kg, 3x180kg, 2x200kg}

Rask trening sammens med madammen, bare lette vekter. Første gang hun var på trening, så drøyde det ikkje så lenge. Skal dra sammens i morgen og ta resten, dvs pullups, press og litt discoteque


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen11. september 2012, 22:15
11.09.2012

Kompleksa:
4x3x60kg

Press:
7x2x75kg

Pullups:
6xkv
3x3x+15kg

Pallof-press:
2x10

Facepulls:
5x12x32kg

Nedtrekk, bredt grep:
3x10x61kg

KB-rykk:
6x10x24kg

Pendlayroing:
3x5x100kg

Hantelcurl:
2x5x22kg

Koseøkt og litt fortsettelse fra der æ slapp i går. Komplexa og KB-rykk e fine øvelsa før vomma og resten var litt diverse koseøvelsa tatt etter gefühlen


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. september 2012, 09:17
11.09
7km fottur i folkeparken med litjepia på ryggen i bæremeisen, brukte ca. 1,5 time.


12.09

5 runder med

5 tømmerstokk kast
10 pushups
5 press med en huggestabb
10 dype spensthopp
ca 50 meter sprint med bildekk etter.

Dro ut i gårkveld sammens med en kompis for å trimme litt. Lasta opp Hiacen med et bildekk, en 12kgs hantel og litt diverse og kjørte opp til en liten fotballbane der han bor, der har han en huggestabb, en stokk og noe annet snacks, så vi laga oss en liten sirkeltreningsløype. Fin trening ute i det fri og ble svett som faen.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.13. september 2012, 12:14
http://www.youtube.com/watch?v=IwvoTDoO9Hg




Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. september 2012, 22:49
13.09

Bøy:
5x100kg
5x140kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg
1x210kg
4x2x190kg

Smalbenk:
7x60kg
5x7x100kg

Markløft:
2x140kg
2x180kg
7x2x210kg

Press:
3x60kg
7x3x80kg

Pullups:
7x3xkv

Kabelroing, bredt grep:
2x15x61kg

Bra trening. Jobbet meg opp til en singel på 210kg, mangler litt toppstyrke, men bra med trykk på 190kg. Smalbenk var luft. Dagens øvelse var markløft, 210kg var sprutlett idag og brukte vel max 20 min på alle 7 setta. Press og pullups i supersett for morro skyld. Avsluttet med litt høyreps kabelroing for å jevne ut litt all den pressinga. bøy -> benk -> mark -> press -> pullups. 5 øvelsa som utgjør ei knall trening


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2012, 13:32
Har den siste tiden pønsket ut noen mål som æ skal jobbe mot nå i høst (i parantes forrige trenings 5*5) . Slenger vel i praksis på 5kg på arbeidsvektene annenhver uke, hvertfall på de store øvelser som bøy og markløft

Bøy: 5*5*200 (180)
Frontbøy: 5*5*160kg (140)
Benkpress: 5*5*135kg (125)
Skråbenk med medium grep: 5*5*115kg (5*4*105)
Press: 5*5*90kg (80)
Markløft: 5*5*220kg (195)
Rykkmark: 5*5*185kg (170)
Pullups: 5*5*+15kg (kv)

og kroppsvekt på under 105kg.

Er lenge siden jeg har jobbet mot noen konkrete mål, tror det kan være lurt å ha noe å strekke meg etter.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.15. september 2012, 16:19
Har den siste tiden pønsket ut noen mål som æ skal jobbe mot nå i høst (i parantes forrige trenings 5*5) . Slenger vel i praksis på 5kg på arbeidsvektene annenhver uke, hvertfall på de store øvelser som bøy og markløft

Bøy: 5*5*200 (180)
Frontbøy: 5*5*160kg (140)
Benkpress: 5*5*135kg (125)
Skråbenk med medium grep: 5*5*115kg (5*4*105)
Press: 5*5*90kg (80)
Markløft: 5*5*220kg (195)
Rykkmark: 5*5*185kg (170)
Pullups: 5*5*+15kg (kv)

og kroppsvekt på under 105kg.

Er lenge siden jeg har jobbet mot noen konkrete mål, tror det kan være lurt å ha noe å strekke meg etter.

Steike søkke satan!! Skal du ned i juniorklassen å sloss??  :P


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2012, 16:42
Har ikkje no konkrete konkurranseplana for øyeblikket. Plan e bare å bli litt allround sterkere og allround i bedre form, men vektmessig er 105 e mål mtp. at det er en vektklasse ja. For øyeblikket gjeld det ikkje å slenge kg. på totalen for alt det e verdt, men heller å bli grovsterk all over


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2012, 18:22
15.09

Concept 2:
1000m - 4:44 min

Kb swing:
5*20*24kg

Planken:
5*20 sek

Enarms rykkbøy med kettlebell:
10*10*24kg

Turkish get-up:
10stk * 16kg

Redcord pushups:
3*10

Lørdagstrim. Lett og ledig i kroppen. Fin økt


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Tetra16. september 2012, 21:42
Lykke til med 5*5 og vektnedgang! Blir spennede. SIXPACK BEYBEY ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.16. september 2012, 22:45
Dette blir spennende! Ser for meg deg som en superdupersprek sexyman på 105 råsterke kg!  Satan det blir rått! Jeg spanderer en 6 pack når du når målet! :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen17. september 2012, 22:40
Jepp, blir bra detta sjø :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen17. september 2012, 22:45
17.09

Frontbøy:
3* {5*110kg, 3*140kg, 2*160kg}

Benkpress med stopp:
5*100kg
2*110kg
2*115kg
2*120kg
2*125kg
2*130kg
2*135kg

Markløft:
2*140kg
1*180kg
5*5*200kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
5*60kg
1*100kg
5*5*105kg

Pullups:
3*3

God trening. Fin trykk i bøyen og 160kg gikk opp forholdsvis greit, Plages med benken for tiden og føler at jeg ikke har framgang. 135kg var tungt nok idag, så stoppet der.
Markløften startet tungt, men løsnet fint på sett 3 og utover. Akkurat sammen med skråbenken som startet seigt, men løsnet og gikk meget fint.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen17. september 2012, 22:54
Morgenvekt idag på 114kg blank, regner med å komme godt nedpå 113 ettellerannet ila. noen dager


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen19. september 2012, 23:14
19.09

Oppvarming:
3 runder med vanlige kompleksa

Bøy med stopp:
3*140kg
1*140kg
7*2*175kg

Benk med stopp, medium grep og beina opp:
5*100kg
7*3*120kg

Rykkmark:
3*140kg
5*5*175kg

Press:
5*4*60kg

KB-swing:
5*15*24kg

Farmer walk:
3 runder a 40kg+40kg

Enarmsroing i redcord:
3*5

Veldig fin trening. Kjørte litt farmer walk på slutten bare for morro skyld


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.19. september 2012, 23:17
Du er savnet på Nidarø!!!!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen19. september 2012, 23:34
Tru mæ at æ savne å være der å trene også :) , Friskhuset/Fleks/Stamina Hot eller hva de nå kaller seg sug igrunn kraftig balle!

Glømte også å logge en liten fjelltur idag, ettersom jeg og madammen begge hadde fri og litja var i barnehage så stakk vi på fjelltur. Så tilogmed en reinflokk :D Brukte ca. 1 time


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen22. september 2012, 17:32
22.09

Bøy:
5*100kg
4*140kg
1*180kg
2*5*185kg

Benkpress med stopp:
5*100kg
3*5*120kg

Markløft:
1*140kg
5*2*180kg

Press:
3*60kg
2*80kg
1*90kg
5*60kg

Kabelroing:
2*10*55kg

Møkkatrening og fullstendig manko på lyst og trøkk


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. september 2012, 09:39
27.09.2012

Frontbøy:
3*100kg
1*100kg
2*130kg
5*5*145kg

Benkpress med stopp:
5*100kg
2*120kg
5*4*130kg

Markløft:
2*2*140kg
2*1*180kg
1*210kg
2*2*230kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
2*5*60kg
1*100kg
4*4*110kg
2F*110kg

Pullups:
2
3*4*+10kg
8

Kr.vekt: 113,8

Fin økt. Var litt skeptisk før økta da æ har spist elendig de siste dagene, bortsett fra onsdags kveld og torsdag. Kjente også litt på noe som kunne minne om en strekk i lysken. Men tok oppvarminga rolig og alle fem toppsettene var tilnærmet lette.

Benkpressen gikk helt fint. Markløften manglet det litt trykk i, men fortsatt greit. Hadde planlagt 5*4*110kg i skråbenk, men feilet hardt på 3. reppen på sistesettet, tar den neste uke. Kjørte litt pullups på slutten og avsluttet med 8 lette reps :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. september 2012, 10:02
Mottok også i posten en 24kg kettlebell, så nå blir det litt lett hjemmetrening også :) Gode greier at de sender med gratis frakt :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian28. september 2012, 11:34
Har ikkje no konkrete konkurranseplana for øyeblikket. Plan e bare å bli litt allround sterkere og allround i bedre form, men vektmessig er 105 e mål mtp. at det er en vektklasse ja. For øyeblikket gjeld det ikkje å slenge kg. på totalen for alt det e verdt, men heller å bli grovsterk all over

Gjelder fremdeles 250-200-300 ? 700 tot? Eller har du noen delmål på 105 kg ?   :) Bare lurte , sånn litt...  ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. september 2012, 11:47
gjelder framdeles ja :) , har jo nån 5*5 mål som nevnt tidligere, når æ klare de regne æ med at 700 bør går fint :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. september 2012, 15:08
28.09

Kb-sving:
100stk totalt i sett av 20 og 15 reps x 24kg


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen30. september 2012, 21:56
30.09.2012

Bøy med stopp:
5*100kg
2*140kg
7*2*160kg

Benk med stopp:
5*100kg
3*2*120kg

Benk m stopp og beina opp, medium grep:
2*4*110kg

Strakmark:
5*4*130kg

Press:
5*60kg
2*80kg
2*4*85kg
7*70kg

Pullups:
5*3

Farmers walk:
3*30-40 meter * 42,5kg+42.5kg

Grei økt og bare leke vekter. Byttet ut rykkmark med strakmark og 130kg var egentlig uforskammet lett, men det er bare goth. Farmers walk for morro skyld på slutten. Blitt lite trening i det siste. Jobbet 7 dager på rad og det har vært deilig med vin og pils på kveldene også.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen02. oktober 2012, 23:07
02.10.2012

Bøy:
5*100kg
2*140kg
1*140kg
1*180kg
5*5*185kg

Benk med stopp:
2*5*60kg
4*5*100kg

Markløft:
2*1*140kg
5*2*185kg

Press:
2*10*70kg

Pullups:
5*3

Farmers walk:
1 runde med 42,5kg+42,5kg

Bra sprut i bøy og 5*5*185kg var grei skuring. Resten av økta var bare lekevekter.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen03. oktober 2012, 11:17
Dagens mårravekt var 113.5kg. Snik mæ nedover mot 112-tallet snart. :D

Hjertelig hilsen Ripp3d fr34k


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen03. oktober 2012, 14:08
Dagens koseøkt hjemme

1 goblet squat + 1 bulgarian goat bag swing
2 goblet squat + 2 swing , 3stk +3stk osv opp til 12+12


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. oktober 2012, 13:16
04.10.2012

Frontbøy:
2* {5*115kg, 3*145kg, 2*165kg}

Benkpress:
8*60kg
2*100kg

Kjørte frontbøyen og kjente der at det manglet sprut og kjørte bare 2 runder istedet for 3. Prøvde litt benk og kjente fort at det beste bare er å gå hjem og heller prøve igjen i morra.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen05. oktober 2012, 13:48
05.10.2012

Fortsettelse fra gårdagen

Benkpress med stopp:
5*60kg
2*3*100kg
2*2*120kg
5*5*130kg

Markløft:
2*2*140kg
1*180kg
5*5*205kg

Skråbenk:
2*4*110kg

Bra trykk idag. Benken gikk som en lek og markløften var lett. Skuffet over skråbenken, må vel kanskje gå ned litt å kjøre mere der.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.05. oktober 2012, 13:58
Oi!! Meget bra benkpress!! :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen05. oktober 2012, 14:00
takker! Tror kanskje jeg har vært hemma litt på tungdager tidligere i høst av å kjøre frontbøy før benken og det fucker litt opp i handleddene osv. Så blir å omrokere litt slik at det bare blir lett benk på frontbøydagen og heller tung benk en annen dag.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen06. oktober 2012, 14:17
06.10.2012

Oppvarming:
3 runder med kompleksa

Bøy:
2*3*100kg
3*140kg
3*3*150kg
3*140kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
3*60kg
4*60kg
5*60kg
2*1*100kg
4*4*110kg

Omvendt roing:
5*6*kv

Pullovers:
3*10*40kg

Kb swing:
3*20*24kg

Enarms roing i red cord:
3*5

Facepulls:
5*15*27kg

EZ curls:
2*8*40kg

Ei lett økt. Prøvde meg på skråbenk pånytt. Ble 4*4*110kg, jeje. Må roe litt ned på benkingen noen få økter fremover så jeg kan hente meg litt inn igjen. Eller var det koseøvelser for generell god helse :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen09. oktober 2012, 13:45
09.10.2012

Bøy:
5*100kg
2*3*140kg
2*2*180kg

En-arm hantelbenk:
8*20kg
5*26kg
2*5*30kg
2*5*36kg

Strakmark:
5*5*130kg

Pullups:
3*3

Pushups i slynge:
3*10

En-arms stående hantelpress:
5*5*30kg

Nedtrekk bredt grep:
3*10*67kg

Batwings:
5*7*16kg

Facepulls:
4*12*32kg

Enarms preachercurl med stang:
4*7*15kg

Lett økt med mye fine og morsomme øvelser. Enarms hantelbenk er knallfin, kjenne heile kroppen må arbeide da. Også morsomt med enarms stangcurl, da får arma jobba litt med stabilisering også. Visst jeg i tillegg får smelt på en fatgrip så blir det brutale saker :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: HARDY-GUTTEN10. oktober 2012, 09:36
Siden du skal ned i -105 så risikerer VI å stille i samme klasse, det kan vi strengt tatt ikkje ha noe av......for da mister du ditt renomme som "nordlandsbamsen"  :o
Så eg har etter litt frem og tilbake bestemt meg for å gå ned til -93, dvs eg må kvitte meg med 4kg eller mer av kvalitets-trykk-bloat-masse.

ellers lurer eg på om du kan fortelle kordan "en-arms-hantelbenk" utføres? E det noe vitenskap bak denne øvelsen eller e det bare det at dere nordlendinger liker bare å være litt sære?

 


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen10. oktober 2012, 10:13
Enarms hantelbenk utføres som helt vanlig benkpress med hantel, bare at man kun kjører en arm av gangen og den andre armen har man helt fri, dvs ikke holder seg fast med den eller no sånt. Er en fin øvelse for alt av stabilisatorer og er en øvelse som egentlig er lett på kroppen da 30-40kg ikkje gir i nærheten av samme lasten som benkpress med 120kg+. Fin øvelse for roligdager i benk


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen10. oktober 2012, 11:14
Og så sa Dan John at det var bra :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen10. oktober 2012, 13:58
10.10

Concept2 romaskin:
3 min, ca 750-800 meter

Bøy, høy stang og smal stand:
5*100kg
5*140kg
3*170kg
5*140kg

Pullovers:
3*7*50kg

Good mornings:
5*60kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg

Enarms facepulls:
2*12*23kg

Enarms nedpress:
2*12*23kg

Sidehev i kabel:
2*10

Enfots rygghev:
4*7*kv

Omvendt roing med en fot opp:
4*5*kv

Sittende shrugs med hantler:
3*10*30kg+30kg

Nok en lett trening med div øvelser. Ettersom jeg har tid å trene daglig akkurat nu, så får jeg tid til å kjøre litt andre øvelser innimellom.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: The Weise-Guy12. oktober 2012, 05:59
Dagen mann.

Hva er planen sånn reint treningsmessig?  Er det noen lokale stevner der oppe i Nord?  Savner du Trondheim?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen12. oktober 2012, 10:09
yo.

går greit her oppe i nord, men det finnes ikke en eneste styrkeløfter innenfor en radius på 500-600 km. Så blir vanskelig å finne noen stevner. Tenker å prøve å samkjøre besøk i tr.heim med stevnehelger så æ kan løfte litt der da.

Treningsmessig så er plan å gå ned fra 120 som æ veide i Aug til 105. Veier p.d.d 113-114kg. Styrkemessig er plan seff å bli sterkere. Har satt meg noen klare 5*5 mål jeg skal nå. Skrev litt om det for en side eller 2 siden. Men målene er 5*5 på 200 i bøy, 140 i benk. 220 i mark og 160 i frontbøy + noen andre småøvelser.

Du da, du gir vel jernet og er på god vei mot 800 snart eller ?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen12. oktober 2012, 10:15
Fikk tatt en medisinsk test på jobb i går.

Tall å merke seg ved for de som har greie på sånt

Kolesterol: ratio på 4.4
Blodtrykk: 120/79
Hvilepuls: 77
Blodsukker 5.8
Oksygenopptak: 31/3.4L

Frisk som en fisk! Perfekte tall, men legen var ikkje videre imponert over BMI'en min :D , men æ e bra sprek før å være så feit.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen12. oktober 2012, 14:26
12.10.12

Bøy:
5*100kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg
2*170kg
2*180kg
2*190kg
2*200kg

En-arms hantelbenk:
4*24kg
3*32kg
3*5*40kg

Mediumbenk med stopp:
3*60kg
1*100kg
3*3*110kg

Nedtrekk, bredt grep:
7*7*75kg

KB-swing:
7*10*24kg

En-arms stangcurl:
3*5*15kg

Fin trening. Kjørte 2'ere opp til en grei 2'er på 200kg. Ellers bare kos.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen15. oktober 2012, 05:05
14.10

Frontbøy:
2*2*100kg
2*1*130kg
5*5*150kg

Markløft:
5*2*150kg

Batwings:
5*7*18kg+18kg

Rask trening, ca 1 time totalt. Frontbøyen gikk helt greit og uten problemer.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen16. oktober 2012, 23:26
16.10.2012

Bøy med stopp:
2*3*100kg
3*3*140kg

Benkpress med stopp:
8*60kg
2*3*100kg
2*1*120kg
1*130kg
5*4*135kg

Markløft:
2*140kg
2*1*180kg
1*210kg
2*230kg
2*240kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
3*60kg
1*100kg
5*4*110kg

Enarms redcord-roing:
3*5*kv

Finfin økt. Bra med skyv i benken og jaggu satt 5*4*110 i skråbenk også :D , markløften gikk også bra. Par reps inne på 240 føltes det som.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. oktober 2012, 22:48
18.10.2012

Bøy:
5*100kg
3*3*140kg

Press:
2*3*60kg
1*70kg
1*80kg
5*4*85kg

Strakmark:
5*4*135kg

Batwings:
3*10*18kg+18kg

Lett og rask trening. Fornøyd med at pressen gikk bra :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: The Weise-Guy20. oktober 2012, 08:36


Du da, du gir vel jernet og er på god vei mot 800 snart eller ?

Jeg gir jernet ja.

900 sammenlagt innen veldig kort tid er ikke urealistisk nei.

For å være mer seriøs;  Skal på en konk 10 Nov.  Er i rute med bøy og mark men sliter i benken pga en pec skade fra i vår.  Trodde det var OK og så plutselig kom det tilbake igjen.  Kjipe greier men sånn er gamet;)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen23. oktober 2012, 09:28
Bra! Håpe å måtte sende ei flaske over dammen :)



Gårdagens:
22.10.2012

Bøy:
2*4*100kg
2*140kg
1*160kg
1*180kg
5*5*190kg

En-arms hantelbenk:
3*5*42,5kg+42,5kg

Enfots rygghev:
4*7

Facepulls:
3*10


Bøyen gikk greit, men var strevsom. Bomma noe så innihelvette på den aller siste reppen og nærmest kollapset under vekta i bunnen, ble tidenes sliteløft, men gikk opp :)

Resten av økta bare generell helbredelse


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Chriselv23. oktober 2012, 09:38
Knall bøying på deg! :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen23. oktober 2012, 11:47
Takker :D . Mye jobb med 5x5 gitt


Ellers er det 3 uker siden forrige tunge bøyøkt og har heller ikke trent siden Torsdagen i forrige uke, så var litt spent på bøyen i går. Burde helst hatt en lett bøyøkt dagen før for å få godfeelingen.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.23. oktober 2012, 14:54
Knall bøying på deg! :)

Støtter denne!

Steike bra!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen24. oktober 2012, 23:26
24.10.2012

Nakkebøy, smal stand:
5*100kg
3*140kg
3*150kg
3*160kg
3*140kg

Mediumbenk med stopp og beina opp:
5*60kg
5*90kg
3*3*110kg

Markløft:
3*100kg
2*140kg
2*170kg
2*180kg
2*190kg
2*200kg
2*210kg

Pushups i slynge:
3*10*kv

Omvendt roing i slynge:
4*6*kv

Hammercurls:
5*5*20kg+20kg

Mageøvelse (Side bends på engelsk):
3*10*40kg på hver side

Lett og knall økt. Tok alt piano. Var stiv som faen i beina etter bøyen på mandag, men det meste er løsnet opp nå. Har vært forkjølet i sikkert godt over 1 uke, men det begynne jaggu å slippe, har egentlig ikkje påvirket treningen no særlig, men maten har smakt minde. Feires med øl!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. oktober 2012, 13:59
26.10.2012

Frontbøy:
2*3*100kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg
2*2*140kg

Enarms stående hantelpress:
5*22kg+22kg
3*30kg+30kg
3*5*34kg+34kg

Good mornings:
5*60kg
5*90kg
5*100kg
2*5*110kg

Pullups:
5*5


Grei trening med bare lette vekter idag også. Kjørte bare doble opp til det ble semitungt, og idag var det 160kg. Tenkte på å sette ny dobbelpers på 2*170kg, men det hadde blitt for seigt mtp. hva jeg hadde planlagt idag. Enarms hantelpress er fint og balsam for sjela.Lett Good mornings som det ikkje er så mye spes å skrive om. Avsluttet med pullups. Blir kjørt i armene av pullups og frontbøy på samme dag, kjennes goth i underarmene og muskelfeste. Er vel et tegn på at fr.bøy teknikken skrangler  ::)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen27. oktober 2012, 19:25
27.10.2012

Benkpress med stopp og beina opp, medium grep:
5*60kg
3*5*100kg

Hammerkrøll:
3*5*20kg

Gymmen min var stengt idag for trening pga. diverse, men heldigvis finnes det 2 andre gymmer her i byen i samme kjede så da var det bare å sette seg i bilen. Kjørte til den første som ligger i Kanebogen/Medkila, kom inn der og skiftet om og var klar til en rask liten økt. Fant fram et crappy bøystativ bare for å oppdage at de har faen ikkje stenger med 50mm her, bare tynne jævla møkkastenger og ingen vektskive over 10kg. Pakket da sammen med en gang og satt meg rett i bilen på vei til neste gym som ligger i sentrum. Var nesten like bedriten, men hadde en benk (jævli dårli en) og ei stang, så da ble det litt benk og litt curls før æ pakka sammen. Ble 15 min med trening. Tar det heller imorra. Skål


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen30. oktober 2012, 22:55
30.10.2012

Bøy:
5*100kg
3*140kg
3*160kg
3*170kg
3*180kg

Benkpress med stopp:
6*60kg
5*100kg
2*1*120kg
1*130kg
5*5*135kg

Markløft:
3*100kg
2*140kg
2*180kg
5*5*210kg

Grei økt. Lett bøy som gikk unna på 10-15 min. Benkpressen gikk ok, akkurat på grensa av hva som gikk, men storfornøyd likavel. Markløften gikk bra. Slitsom med 5*5, men gikk absolutt bra. Fornøyd. Hadde planlagt skråbenk etterpå, men utsatt det heller, slitsomt nok økt. Tar det muligens i morra.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.31. oktober 2012, 08:53
30.10.2012

Bøy:
5*100kg
3*140kg
3*160kg
3*170kg
3*180kg

Benkpress med stopp:
6*60kg
5*100kg
2*1*120kg
1*130kg
5*5*135kg

Markløft:
3*100kg
2*140kg
2*180kg
5*5*210kg

Grei økt. Lett bøy som gikk unna på 10-15 min. Benkpressen gikk ok, akkurat på grensa av hva som gikk, men storfornøyd likavel. Markløften gikk bra. Slitsom med 5*5, men gikk absolutt bra. Fornøyd. Hadde planlagt skråbenk etterpå, men utsatt det heller, slitsomt nok økt. Tar det muligens i morra.

Dette var ei økt det lukter svidd av... Bra benk! og fin mengde i marken!  :)  Brukte du lang tid på økten?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen31. oktober 2012, 09:46
Takker :) Brukte ca. 1.45


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian31. oktober 2012, 11:11
Bra benk ja. 5x5x140 ikke langt unna nå, og da vil vel 1rm ligge på nærmere 170 :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen31. oktober 2012, 12:31
En av målene mine e 5x5x140 ja. Først prøve æ 5x4x140 om en halvannen ukes tid.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen01. november 2012, 14:30
1.11.2012

Bøy med stopp:
5*100kg
2*4*140kg
2*3*160kg

Skråbenk med stopp og mediumsmalt grep:
2*5*60kg
2*1*100kg
5*5*110kg

KB-swing:
5*20*24kg

Batwings:
4*8*18kg+18kg

Brillefin økt. Lett bøy bare for kosen sin skyld. Hvertfall en god uke før jeg gidder å lesse på skikkelig i bøy igjen :) . Dagens øvelse var skråbenk og etter en halvannen måned på 110kg så gikk det knall idag. Ikke langt bak vanlig benk med medium grep i denne øvelsen. Resten av økta var fort gjort og bare kos.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen02. november 2012, 19:49
02.11

Frontbøy:
2*3*100kg
2*2*140kg

Pushups i slynger:
3*12*kv

Strakmark på kloss:
5*5*135kg

Omvendt roing i slynger:
3*6*kv

Facepulls, enarms :
3*10*32kg+32kg

kroppsvekt: 112,2kg

Rask og fin økt med bare lette vekter og øvelser. Raste igjennom på 1 time akkurat.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen03. november 2012, 15:05
03.11.2012

Bøy:
5*100kg
3*140kg
3*160kg
2*180kg
2*200kg

Enarms hantelbenk:
5*26kg+26kg
3*36kg+36kg
3*5*45kg+45kg

Enfots rygghev:
4*8*kv

Pullovers:
8*50kg
5*60kg
8*50kg

Nedpress med tau:
3*12*55kg

Rask og fin økt. Trener for 3. dagen på rad  :woot: Dagens økt var på rett over en time og bare lette vekter.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen05. november 2012, 14:28
05.11.2012

Enarms KB rykkbøy:
10*10*24kg

Press:
3*60kg
3*70kg
2*3*80kg

Markløft:
3*140kg
5*2*180kg

Enarms roing i slynge:
2*5

Hammercurl:
5*4*22kg

Dips:
2*10

Rask og fin trening. Brukte ca. 1 time idag også. Rykkbøyen gikk meget bra idag. Smidig og fin i kroppen og det gikk brillefint alle settene. Bare leke vekter idag på alt, men det er bare deilig :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen06. november 2012, 21:38
06.11.2012

Bøy:
5*100kg
2*3*140kg
2*2*180kg
2*2*200kg
2*180kg

Medium benk med stopp og beina opp:
2*5*70kg
4*5*110kg

Markløft:
3*140kg
2*180kg
2*200kg
2*2*230kg

Press:
2*3*60kg
1*80kg
5*5*85kg

Batwings:
3*9*18kg+18kg

Kjempegrei økt. Grei trykk i bøyen, benken bar pisslett, markløften god, men dagens øvelse var press. Ny 5*5 rekord og det gikk lett!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. november 2012, 14:24
07.11.2012

Bøy:
5*100kg
5*140kg
3*3*170kg

Pushups i slynger:
3*10

Good mornings:
8*60kg
8*90kg
8*100kg

Nedtrekk, bredt grep:
3*8*85kg

Facepulls:
5*10*45kg

Rask økt. Kjente det under bøyen at jeg er litt lemster i skuldre og armer idag, tok det veldig rolig i alt. Inn og ut på 1 time


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian07. november 2012, 15:26
Må da bli lette reps på 100 i press nu snart :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. november 2012, 15:44
Jepp :) 100 bør gå greit nå, men skal først opp på 90 å tøyse litt først!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Evis07. november 2012, 15:48
Knallbra pressing, ungdom! Hva slags stil bruker du her? Uten stopp/med stopp, helt ned, til haken osv?

100 eller mer må sitte greit nå i hvertfall!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. november 2012, 17:16
Takk for det!

Helt til kassa hver rep, men uten stopp. Ofte blir den siste reppen med stopp for jeg holder pusten på de 4 første og så må jeg puste inn godt på nytt før den sistereppen mens stanga ligg på kassa. (iblant puste jeg inn mens stanga er over hode.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. november 2012, 18:57
Endelig litt sny i Harstad så æ fikk fyrt opp fræsen, et beist av en Honda :D Morro med sånne saker :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen08. november 2012, 22:07
08.11.2012

Bøy:
5*100kg
2*5*140kg
2*2*180kg

En-arms hantelbenk:
5*26kg+26kg
4*36kg+36kg
3*6*40kg+40kg

En-fots rygghev:
6*7*kv

Pullups:
5*kv
2*4*+10kg

Kabelroing:
5*15*55kg

Grei økt, vondt i arman og albuene. Dum som æ var kjørte æ meir bøy idag, treng mæ litt fri fra vanlig bøy en dag eller to. Resten bare kos.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen11. november 2012, 09:00
10.11.2012

Benk:
2*5*60kg
5*100kg
2*120kg
2*1*130kg
5*4*140kg

Markløft:
3*100kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg
2*170kg
2*180kg
2*190kg
2*200kg

Hantelroing:
2*10*40kg+40kg

Grei økt. God fres i benken. Jaggu gikk 4'ere på 140kg opp. Ting skjer i Nato :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.12. november 2012, 13:25
10.11.2012

Benk:
2*5*60kg
5*100kg
2*120kg
2*1*130kg
5*4*140kg

Markløft:
3*100kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg
2*170kg
2*180kg
2*190kg
2*200kg

Hantelroing:
2*10*40kg+40kg

Grei økt. God fres i benken. Jaggu gikk 4'ere på 140kg opp. Ting skjer i Nato :D

Det var da som satan! Skal alle bli sterkere i benk utenom meg!!!! :P


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian12. november 2012, 17:06
Det var da som satan! Skal alle bli sterkere i benk utenom meg!!!! :P

http://www.youtube.com/watch?v=DksSPZTZES0

 ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen12. november 2012, 22:43
Det var nu jaggu på tide at det sku løsne litt i benken synes æ :D


Dagens, 12.11.2012

Bøy:
5*100kg
3*3*140kg

Skråbenk med stopp, mediumsmalt grep:
2*5*60kg
2*100kg
1*110kg
5*4*115kg

KB-swings:
6*10*24kg

Pullups:
3*kv
2*4*+10kg
8*kv

Facepulls:
5*12

Nedpress:
1*30

Dæven døtte før en sprut i skråbenken, alle settene gikk omtrent uten motstand, helt suverent trykk. Tror jeg nyter godt av opplegget mitt mtp. pressingen for tiden.
Kjørte pisslett i bøy bare for slappe litt av, men fortsatt ha bevegelsen inntakt. Resten bare koseøvelser


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.13. november 2012, 12:53
http://www.youtube.com/watch?v=DksSPZTZES0

 ;D


:P  hehehehe!!

Nå har han tatt helt av i skråbenk og... Jeg gir opp og begynner med fitness og biddibådding!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. november 2012, 22:30
Begynn med fitness, så får du bruk for magerutene dine  >:D


Dagens 13.11.2012

Knebøy:
2*3*100kg
2*2*140kg
1*180kg
5*5*195kg

Det var alt. 3 uker siden siste tungøkt i bøy, trenger såpass mellom hver gang. 195 idag gikk "lettere" en 190 for 3 uker siden, men det er en krig. Rakk ikke mere da jeg måtte kjøre å hente mudern på jobb. Brukte ca. 1 time


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen15. november 2012, 22:18
15.11.2012

Nakkebøy, smal stand:
8*100kg
3*5*140kg

Pushups i slynger:
3*15

Strakmark på kloss:
5*4*140kg

Batwings:
4*7*22kg

lett trening. godt å få bøya litt lett sånn at æ får pumpa litt blod gjennom muskulaturen, var anntydning til stiv i dag etter tirsdagens bøy, så det gjor sæ. Lette pushups, lett strakmark og lette batwings. Lett trening :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen16. november 2012, 17:36
16.11.2012

Enarms rykkbøy med KB:
10*10*24kg

Mediumsmal benk med stopp og beina opp:
8*60kg
5*100kg
5*4*115kg

Etbeins rygghev:
4*8

Press:
2*3*60kg
1*75kg
2*80kg

Grei økt. Bra før korpusen å kjøre mange reps med rykkbøy. Føler meg som en ny mann etterpå.   Ellers var benken sprutlett, men pressen kjentes treig ut, så droppet den.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen16. november 2012, 17:38
Er også alene hjemme hele helgen, madammen og lillemor e i Tr.heim. Vanligvis når de har vært borte så har jeg forfallt fullstending i en orgie av snus og cola. Trening har det også blitt så som så med. Nå har jeg trent 2 dager på rad og idag vasket jeg tilogmed gulv. Begynner virkelig å bli domestisert.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Fenrikflink16. november 2012, 17:44
Alvorlige greier. Du høres ut som om du er i ferd med å pådra deg kraftig atrofi og proteinintoleranse. De eneste kjente virkemidlene er kjøtt, onani og metal. Gjerne samtidig.

Anbefaler deg å åpne vinduene, sette musikken på 11, onanere i retning av naboens døtre og spise et lite dyr rått.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen16. november 2012, 17:49
Blir biff, øl og whiskey ikveld sammens med gutta boys da :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: The Weise-Guy17. november 2012, 04:40
Er også alene hjemme hele helgen, madammen og lillemor e i Tr.heim. Vanligvis når de har vært borte så har jeg forfallt fullstending i en orgie av snus og cola.

Skal sies da, at Cola og snus er en ganske så digg kombo.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen17. november 2012, 17:36
d e god sort for gamle soldater :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen17. november 2012, 17:40
17.11.2012

Frontbøy:
2*3*100kg
1*140kg
5*5*155kg

En-arms hantelbenk:
5*26kg+26kg
5*36kg+36kg
3*5*42,5kg+42,5kg

KB-swing:
5*15*24kg

Nedtrekk, bredt grep:
3*12*75kg

Frontbøyen gikk veldig greit, vil ikke kalle det lett, men absolutt ikke tungt heller. Resten av økta var bare for å være snill med skrotten og bare kos :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. november 2012, 21:41
18.11

Bøy:
5*100kg
5*2*140kg

Press:
2*3*60kg
1*80kg
5*4*90kg

Markløft:
2*100kg
5*2*140kg

Facepulls supersetta med hammercurls:
3*15*40kg --> 3*5*22kg+22kg

Sett 4: http://www.youtube.com/watch?v=OKo3OiWSn88&feature=plcp

Lett trening. Bestemte meg for å peise på litt i press. 5*4 på 90kg gikk veldig greit. Seff rotet jeg litt på sistereppen på 4. settet, sikkert fordi jeg filma. Men alt gikk sprutgreit. Resten av økta bare lette vekter og kos


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian18. november 2012, 23:25
Benk:
5*4*140kg
Frontbøy:
5*5*155kg
Press:
5*4*90kg

Ro deg ned litt. Slapp litt av i press og benk nu. Trenger ikke bli sterkere i alt på en gang, kan ikke se for meg at det skal være noe gøy.  ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen19. november 2012, 09:31
hah, synes d e akkurat på tide!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen19. november 2012, 15:33
19.11

Bøy:
5*100kg
2*140kg
2*4*160kg

Pushups i slynger:
2*20*kv

Markløft:
3*100kg
2*140kg
2*180kg
5*5*215kg

Brukte ca 1 time idag, derav 30 mins på alt av markløft. Blei rimelig fettsvett ja. Hærlig følelse i bøyen idag. Teknikken føltes helt sinnsykt bra ut. Markløften var tidvis slitsomt pga tidspress, men gikk helt greit. Nå blir det ei stund framover med bare rolige økter. Har hatt 2 tunge bøyøkter og 1 tung markløftøkt på 7 dager.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Fenrikflink19. november 2012, 18:13
Har du pakket vekk sommervottene og sommerluen nå? Er vel snart på tide med vintervotter?  ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen19. november 2012, 18:19
æ går i bar overkropp hele året her oppe, æ e da polar for pokker!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen20. november 2012, 22:36
20.11.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
5*2*180kg

Pullovers:
8*30kg
8*40kg
8*50kg

KB swings:
80stk totalt.

litt div fjas; farmerswalk, waiterwalks, men hadde for dårlig plass til å holde på sikkelig.

Enarms og enfots roing med KB:
4*8*24kg+24kg

Fin økt. Bøyen føltes skikkelig fin idag også og teknikken føltes spot-on. Tenkte å kjøre litt famers walk, men var så trangt på gymmet at et ble bare 2 vel korte turer. Samme med waiterwalks, ble for trangt. Prøvde en ny øvelse, enfots roing med kettlebell. Fantastisk øvelse, svetta som en gris for æ må bruke så mye energi på å holde balansen. Suverent :) Her e en video av hvordan øvelsen ser ut, vel og merke ikkje meg da :D

http://www.youtube.com/watch?v=ZMFenGTepRM


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen21. november 2012, 00:00
Har akkurat sett igjennom Dan John sin DVD intervention for 2. gang på 2 mnd. Dæven den fyrn der kan mye. Fantastisk DVD, anbefales!


Tittel: Sv: Fremover mot Ned700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen21. november 2012, 22:49
21.11.2012

Goblet squat med KB:
5*10*24kg

KB press:
3*10*24kg på hver arm

KB rykk:
10*5*24kg (5 sett på hver arm)

Turkish get-up:
20 stk totalt med 16kg KB, 10 på hver arm

Nedtrekk, bredt grep:
3*15*55kg

Farmers walk:
50m*30kg+30kg
50m*32kg+32kg
50m*34kg+34kg
50m*36kg+36kg

Nedpress:
5*10

Kabelcurl:
4*8

Morsom og lett trening med mye koseøvelser. Turkish get-up ble muligens for lett med 16kg, prøver 24kg neste gang. Ellers var det meste bare velvære-øvelser blandet med litt lett pump.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen22. november 2012, 13:23
22.11.2012

Bøy:
5*100kg
2*5*140kg

Benk:
10*60kg
2*10*100kg

Good mornings:
5*60kg
3*5*80kg

Facepulls:
2*20*45kg

Rask trening, ca 45 mins og bare kosevekter. Litt seig i kroppen, kan ha noe med at det bare er 12-14 timer siden forrige økt.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. november 2012, 00:41
25.11.2012

Bøy med stopp:
5*100kg
5*2*140kg

Benk:
3*3*100kg
2*120kg
1*130kg
5*5*140kg

Markløft:
2*100kg
5*2*140kg

Farmers walk med hantler:
4*50m*36kg+36kg

Turkish get-up:
10*2*24kg (5 sett hver hånd)

Kjempemessig. Bra trykk i benk. Resten bare kosevekter. Legger ved video av 1. settet på 140 i benk og en video av et sett med TGU :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: 12345623426. november 2012, 01:08
Mye bra treningsøkter her, kommer til å følge med på deg videre. Skulderpressen din er ekstremt bra, stå på videre :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. november 2012, 09:27
takker :)


Video av benk: http://youtu.be/rtZPS-y6zLs
og video av turkish get up: http://youtu.be/tc7ont0CKRo


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian26. november 2012, 11:48
Bra benk! hva skal du nu nå som 5x5 målet er nådd ? :)
Forresten, jeg har lurt litt på, er det en spesiell "reis deg opp" prosedyre på de turkish get up'ene? Eller er det bare å komme seg opp...


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. november 2012, 12:24
Er bare å komme seg opp, men før ellet siden finner man den mest effektive måten. Er veldig selvkorrigerende
I benk blir d kanskje 5x3.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Down and coming26. november 2012, 12:57
Se denne http://www.youtube.com/embed/R1vP808TEK4? fra 6.20


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. november 2012, 18:12
tja, føler at den ikke var spesielt forklarende den videoen der, så en dame som gjorde TGU. Selv føler jeg at den er rimelig selvkorrigerende. Seff bør man lære å låse av skuldra så ikke bjella treff dæ i hode, men utenom det så ende de fleste med å ta samme ruta opp. I går Var andre gangen jeg tok TGU skikkelig, 1. gangen for en liten uke siden. (har prøvd før et par ganger, men det er lenge siden). Har sett litt instruksjoner av Dan John på hvordan det bør gjøres, men igår når jeg utførte øvelsen så la jeg merke til flere ganger at jeg på en måte befant meg i de "korrekte" posisjonene av meg selv uten å "aktivt" gå inn for det. :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. november 2012, 23:11
Dagens trening utgikk, kvelden ble brukt til å spise sjokolade og marsipan, drikke kvalitetskaffe, kvalitetsøl og kvalitetswhiskey og lovlig blond på DVD :D Si ka dere hvil, men æ like den filmen :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.27. november 2012, 11:08
Dagens trening utgikk, kvelden ble brukt til å spise sjokolade og marsipan, drikke kvalitetskaffe, kvalitetsøl og kvalitetswhiskey og lovlig blond på DVD :D Si ka dere hvil, men æ like den filmen :)

Alt hørtes bra ut helt frem til filmen  :P  haha! forventet noe mere mandig!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen27. november 2012, 14:59
27.11.2012

Bøy:
5*100kg
2*140kg
2*170kg
2*190kg
2*205kg

Skråbenk, mediumsmalt grep med stopp:
3*5*115kg
4*115kg

Pendlayroing:
3*5*100kg

Nja, følte mæ ikkje heilt på G på vei til dagens trening. Spist litt søppel i d siste. Opp til en grei 2'er på 205kg, har filma den og vil legge ut. Plan var 5*5*115kg i skråbenk idag. Fikk til 2-3 greie sett, mens sett nr 4 blei skivebom på 5. reppen. Har film av d settet også og vil legge ut senere.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen27. november 2012, 21:53
115*4 i skråbenk http://youtu.be/ajIllS1XP_o

205*2 i bøy http://youtu.be/GGHvh3KtmP8


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. november 2012, 23:59
28.09

Bøy:
5*100kg
2*140kg
2*180kg
2*190kg
2*200kg
2*210kg
2*180kg

Enarms hantelbenk:
5*26kg+26kg
5*38kg+38kg
3*5*45kg+45kg

Enfots rygghev:
4*8*kv

Hantelroing:
2*10*40kg+40kg

Enfots KB-roing:
2*8*24kg+24kg

Pushdowns:
2*20*55kg

Hammercurls:
5*5*22kg+22kg

Grei økt. Jobbet opp til en helt grei dobbel på 210kg. Ellers bare kosevekter. I nøden spiser fanden fluer heter det, og i manko av en skikkelig skumrulle og/eller et par tennisballer/lacrosseballer/whatever så slengte jeg en diger hantel ned på gulvet å la meg oppå den å rullet fram og tilbake. Vondt som faen, men godt som faen også!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen29. november 2012, 23:55
29.11.2012

Bøy med stopp:
5*100kg
2*140kg
2*160kg
3*2*180kg

Mediumsmal benk med stopp:
5*100kg
2*120kg
2*130kg
2*135kg
2*130kg
2*140kg

Markløft:
2*140kg
2*180kg
2*200kg
2*215kg
2*230kg
2*210kg

Batwings med lange holds:
3*5*18kg+18kg

KB-rykk:
3*5*24kg+24kg

Facepulls;
10*45kg
2*10*55kg

Alt uten belte idag.

God feeling i det meste. 3 lette 2'ere med stopp på 180kg. Benken gikk suverent og markløften føltes bra og korrekt.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen02. desember 2012, 23:53
02.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
2*200kg
2*215kg
1*235kg
1*210kg
2*180kg

Enarms hantelpress, stående:
5*24kg+24kg
3*5*32kg+32kg

KB-swing:
4*20*24kg

Farmers walk:
4*50m*36kg+36kg

Nedtrekk, bredt grep:
3*15*61kg

Slavetrekk:
3*12*55kg

Jøsses for en trykk. Jobbet meg opp til en sinnsykt lett dobbel på 215kg. Tenkte så å prøve å kjenne litt på tyngre vekter da det er forholdsvis lenge siden. Brøyt opp 235kg. Ble nok hakket for ivrig og fucket opp teknikken en del. Resten av treningen var bare lette koseøvelser. Good times!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Einar B. Gilberg03. desember 2012, 00:41
Bra jobbet, Terje! Er det lettere å strukturere treningen nå når du har flyttet til Harstad?


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen03. desember 2012, 00:50
tja, lett og lett. Bor knappe 100m fra gymmet, så er veldig lett å bare dra ned i en time. Det betyr at jeg har tid å trene mye oftere en før. Var vel heldig viss jeg fikk 2-3 treninger i uka. Nå rekker jeg gjerne 5-6 ganger i uka. Ofte har jeg ikke noe plan når jeg kjem på treninga heller. Prøve bare å få 10-12 kvalitets-repitisjoner i bøy på nogenlunde ok vekter. Gjør jeg det 5-6 ganger i uken blir det mange reps og god mengde av det :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Carl P.03. desember 2012, 08:40
02.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
2*200kg
2*215kg
1*235kg
1*210kg
2*180kg

Enarms hantelpress, stående:
5*24kg+24kg
3*5*32kg+32kg

KB-swing:
4*20*24kg

Farmers walk:
4*50m*36kg+36kg

Nedtrekk, bredt grep:
3*15*61kg

Slavetrekk:
3*12*55kg

Jøsses for en trykk. Jobbet meg opp til en sinnsykt lett dobbel på 215kg. Tenkte så å prøve å kjenne litt på tyngre vekter da det er forholdsvis lenge siden. Brøyt opp 235kg. Ble nok hakket for ivrig og fucket opp teknikken en del. Resten av treningen var bare lette koseøvelser. Good times!

Steike bra! Bursdagskaketrykk tendenser her! ;)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. desember 2012, 15:04
jepp, var julebordtrykk sikkert :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. desember 2012, 15:12
04.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
3*2*180kg

Pushups i slynger:
3*10*kv

Strakmark:
5*5*140kg

Farmers walk;
3*50m*38kg+38kg

Windmills:
3*7*16kg+16kg

Enfots KBroing:
3*7*24kg+24kg

Joda, bare lette vekter idag. Skranglet litt i albuer og skuldre, så droppet benk og tok heller pushups. Prøvde meg på en ny øvelse idag, windmills. Var ingen prob. å komme ned med vekta i høyrehånden, men straks jeg byttet hånd ble kroppen helt låst og jeg slet med å finne veien ned. Løsnet etter hvert og gikk veldig greit til slutt, men kan nok tyde på at noe er rart i korpusen. Har merket anntydninger før, spes i enhånds rykkbøy at jeg har ingen prob å nå dybde med vekten i høyrehånden, men blir straks verre med vekten i v.hånd. Tenker at det kan være slik kroppen er skrudd sammen, da man ikke er 100% symmetrisk, men vil fortsette med øvelser som dette for å finne ut av gode og riktige bevegelsesbaner


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen05. desember 2012, 22:33
05.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
2*200kg
3*2*210kg

Press:
2*3*60kg
2*80kg
1*80kg
5*5*90kg

KB-swings:
4*20*24kg

Pullups:
2*kv
5*4*+10kg

facepulls, enarms:
2*15 på hver arm

Finfin økt. 3 lette dobble på 210kg i bøy. Tenkte å kjenne litt etter i pressen, 80kg gikk så greit at jeg tenkte dermed å prøve 5*5 pers. Jaggu gikk det med et nødskrik :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen06. desember 2012, 22:08
06.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
3*2*200kg
2*180kg

Benkpress:
5*60kg
5*3*100kg

Markløft /m stopp ved knærne:
2*100kg
2*140kg
2*180kg
5*2*200kg

Farmers walk:
5*50m*34kg+34kg

Windmills:
5*5*16kg+16kg

Grei trening. Bøyen var lett og fin, men begynner å kjenne det veldig i skuldre og armer at jeg har bøyet veldig mye i det siste, kan også være en effekt av pressen igår  :what: . Passer godt med en dag fri imorra. Pga tidsklemma imorra må jeg nok droppe trening, tar meg heller noen runder med kettlebellen hjemme. Får benytte anledningen til å finne att fram på meg sjøl med litt windmills, getups, enarms rykkbøy osv.

Pga at vondt i armene, som kjentes som de skulle dette av gikk jeg opp til hele 100kg i benken i dag. Mer en nok, Markløften gikk veldig greit, og etter alle settene kjente jeg omtrent ikke noe i armene lengre :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. desember 2012, 13:54
dagens raske

07.12.2012

KB swings:
30stk

KB rykk:
20stk

Goblet squat:
20 stk

Enarms rykkbøy:
20 stk

Clean&press:
20 stk

windmills:
10 stk

unnagjort på 20 min. Alt gjort med en 24kg kettlebell


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen10. desember 2012, 11:13
09.12.2012,  dvs gårsdagens

Nakkebøy:
6*100kg
3*140kg
2*3*160kg
3*140kg

Enarms hantelbenk:
5*28kg
5*40kg
6*40kg
10*40kg

Markløft:
10*2*140kg

Farmers walk:
3*50m*36kg+36kg

Hammercurl:
5*4*24kg+24kg

lett lett økt.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen12. desember 2012, 01:21
11.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
2*5*200kg

Benkpress:
5*60kg
4*100kg
5*2*120kg

KB rykk:
10*5*24kg

Rask trening. Hadde planlagt 5*5*200 idag, men tok ikke sjansen. Har hverken rack eller spottere. Blir å starte med 5*2 og 5*3 fraogmed neste uke på de vanlige øvelsene og vil prøve å fortsette med den lineære progresjonen en liten stund til.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen12. desember 2012, 23:45
12.12.2012

Styrkevending og frontbøy combo:
2*3*60kg
2*3*80kg
1*100kg
2*3*60kg

Bøy med stopp:
5*100kg
2*2*140kg
2*2*170kg
3*2*140kg

Pushups i slynger:
3*12

Markløft;
2*140kg
2*2*180kg
2*2*210kg

Rask trening. Tror jeg dropper alt av vanlig bøy resten av uka så jeg lar skuldre og albuer hvile litt.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen16. desember 2012, 14:52
Å satan! Juleøltesting på fredagskvelden. Kan rapportere at fagjuryen kåret Nøgene Ø God Jul til kveldens vinner. Kem skulle tru at man kom til å bli fyllesjuk av å teste 13 sorta med sterkøl?
Lørdagen var jeg komisk fyllesjuk på morgene, så glei det sømløst  over til omgangssjuke natt til idag. Spydde 3 ganga ila. natten. Syns så synd på mæ sjøl...


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. desember 2012, 21:24
18.12

Bøy:
5*100kg
2*2*!40kg
2*180kg
2*200kg
3*2*180kg

Benk:
2*5*60kg
2*3*100kg
2*120kg
2*2*130kg
2*2*120kg

Markløft:
2*100kg
2*140kg
2*170kg
2*180kg
2*200kg
3*2*215kg

KB clean&press:
3*5*24kg+24kg

KB rykk
2*5* 24kg+24kg

Første trening på nesten en uke. Ikke så søkke gæli mtp. dårlig matinntak den siste tiden.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen19. desember 2012, 21:46
19.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*3*140kg
2*180kg
2*200kg
2*205kg
5*140kg

Press:
2*3*60kg
2*80kg
1*90kg
2*5*60kg

Markløft:
2*140kg
3*3*180kg

Pendlayroing:
4*6*100kg

turkish get-up:
3*24kg hver side

Windmills:
4*5*24kg+24kg


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian20. desember 2012, 23:33
Jevnt oppe på 200 i bøy nå :) høres bra ut. Men dårlig matinntak... du er ikke blitt syklig fotballtynn ? :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen21. desember 2012, 00:54
joda, 200 er en lek :) Matinntaket var skrantene pga. omgangssyke. Er heller ingen fare for at jeg skal bli kalt tynn på ennu lang lang tid :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen21. desember 2012, 13:54
21.12.2012

Enarms rykkbøy:
6*10*24kg

Bøy:
5*100kg
2*5*140kg

Pushups i slynger:
3*10

Enfots rygghev:
4*7

Batwings:
4*7*18kg+18kg


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian15. januar 2013, 11:35
Her var det lite som skjedde :|


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. januar 2013, 15:12
back in black!

26.01.2013
bøy:
2x5x60kg
5x100kg
2x5x140kg

benk:
2x5x60kg
3x5x100kg

markløft:
2x100kg
2x140kg
5x2x180kg

KB-rykk:
10x5x24kg

pullups:
3,5,5,3

Å dæven! Første økta på vel en mnd og det kjentes. Bøyen var veldig merkelig, røska veldig godt nedentil på alle mulig plasser. ubekvemt er vel ordet. Benkpressen var lett og gikk greit. Markløften var tung som faen. Kb-rykk var lett og fint og pullups var luft idag.

Har vært deilig med en måneds treningsfri. Vekta har vært nede på 111kg, og dagens vekt midt under treninga var 112kg. Følte meg ok sterk i benk, men søppel i bøy og mark. Kommer nok veldig fort tilbake. Har kobla helt bort fra trening den siste mnd. Det inkludere også forum og facebook. Har gjort mye anna spennede isteden. Bl.a oppgradert linja fra adsl til vdsl, montert opp den stasjonere pcen og installert linux på den, montert opp ps3en til tven i nettverk via homeplug fra pcen så æ kan streame film og seria. Brukt dagesvis på å feilsøke hjemmenettverket før æ fikk homepluggan til å funke skikkelig.  Har også drukke mye vin og sprit, spilt gitar, læst krim og fræsa sny. Gode tider :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Espenc26. januar 2013, 15:23
back in black!

http://www.youtube.com/watch?v=OkXSdSzyR8o


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen26. januar 2013, 15:25
hahaha! Hadde heilt glømt de gutta der ja :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Espenc26. januar 2013, 15:25
hahaha! Hadde heilt glømt de gutta der ja :D

Er fra hjembyen min, ^^ haha.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen27. januar 2013, 19:23
27.01.2013

Skøyter:
400m

Bøy:
5x100kg
3x140kg
3x160kg
2x2x180kg

Press:
3x60kg
5x3x70kg

KB-swing:
3x20x24kg

Batwings:
3x7x16kg+16kg

Windmills:
4x5x24kg

Åjeesus! Madammen og æ har kjøpt oss skøyte på fretex nede i gata. Madammen e gal etter den butikken og fylle opp hjemmet med alt mulig av mannskjit. Romantisk som æ e gikk æ med på en tur på skøytebanen. Regnet mæ fram til at det e 20 år siden æ har gått på skøyte. Gikk en runde på banen og det var nok. Vondt i bein og ankler..... Datt ihvertfall ikke :D

Dro deretter rett på trening. Bøyen var lett idag. Har nok ikke tapt mye styrke på denne mnd med fri. Et par uke med trening og æ regne med æ e tilbake der æ slapp. Bare kosevekter idag :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen28. januar 2013, 16:00
28.01.2013

Bøy med stopp:
5x100kg
5x2x140kg

Enarms hantelbenk:
8x24kg+24kg
8x36kg+36kg
3x8x40kg+40kg

Markløft:
2x140kg
5x2x180kg

Kb clean&press:
12x6x24kg

Enkel og grei økt. Bare lette vekter.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen29. januar 2013, 08:19
hehe..... overhørte et par karer i tenårene på gymmen igår som trente German Volume Training i benk. 10x10 på 40kg......... blir vel diger i en fei :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen29. januar 2013, 22:25
29.01.2013

Bøy:
5x100kg
5x10x125kg

Pushups i slynger
10,10,6,7

Enfots rygghev:
4x7

KB rykk:
5x10x24kg

Batwings:
5x10x16kg+16kg

Prøvde do-wins skoa mine litt i bøy, men de ble fort byttet ut til fordel for bryteskoa etter 1. settet på 125kg. Himmel og hav av forskjell for meg. Lette vekter i bøy, men sleit mæ fullstendig ut ettersom æ brukte knappe 20 min. Hvis ikkje dette skremme liv i skrotten etter avbrekke e det ingenting som vil gjøre det. Planen var 5x10 i pushups, men svetta, pusta og var knust etter bøyen så korpusen kollapsa på 3. settet. Jævlig flaut. Meine sjøl æ kan bryte ut 30 reps i slynger omtrent korsn dag som helst. Bare kos resten, og var kommet til hektene igjen da det var dags for Kb-rykk


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen30. januar 2013, 22:47
30.01.2013

Frontbøy:
5x60kg
3x60kg
3x100kg
1x120kg
4x4x135kg

Benkpress:
8x60kg
5x10x85kg

Strakmark:
5x10x95kg

KB clean&press:
5x10x24kg

God trening. Brukbar trykk i det meste. Vanvittig pump i kassa under benken, men lette vekter. Har nok godt av litt høyrep en gang i blandt.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen01. februar 2013, 14:52
01.02.2013

Bøy med stopp:
5x100kg
3x3x140kg

Skråbenk med stopp:
5x60kg
2x100kg
1Fx115kg
2x2x100kg
1x115kg

Markløft:
2x140kg
4x4x190kg

Pendlayroing:
5x10x70kg

Bøy var litt seig, men lette vekter. Hadde planlagt 5x2x115kg i skråbenk, ikke sjans idag, styrken er ikke helt der den var i den øvelsen iallefall. Kommer nok snart vil jeg tro..
Markløften var grei og fin teknisk. God pump i ryggen etter stangroingen :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen03. februar 2013, 16:12
Mens æ sett på jobb idag har æ tenkt en del på Turkish get-up og tenkte følgende:
"om æ bare gjorde noen få turkush getups kver dag resten av livet så ville æ levd et godt liv, i ok form og med en kropp som ville ha føltes bra og mobil"

om æ bare hadde hatt vett nok tel å gjøre TGU oftere. Trur det e den øvelsen som e best egna for å få en kropp som fungere.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen03. februar 2013, 22:53
03.02.2013

Bøy:
5x100kg
3x8x125kg

Press /m vendinger på første
2x1x70kg
4x4x75kg

En-arms benk:
6x26kg+26kg
5x10x36kg+36kg

Pullups:
4x4xkv

KB swings:
10x10x24kg

Fin økt. Bøyen litt rar og ukomfortabel, men veldig lett. Press med vending var pisslett. Spor av pump i triceps etter hantelbenken. Pullups litt seig men ok. Rullet ryggen litt med 2 tennisballer teipet sammen til en peanøtt. Har gjort det ganske ofte den siste tiden. Er ikke lengre tortur, men bare fettvondt, så noe positivt skjer :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Down and coming04. februar 2013, 12:22
Mens æ sett på jobb idag har æ tenkt en del på Turkish get-up og tenkte følgende:
"om æ bare gjorde noen få turkush getups kver dag resten av livet så ville æ levd et godt liv, i ok form og med en kropp som ville ha føltes bra og mobil"

om æ bare hadde hatt vett nok tel å gjøre TGU oftere. Trur det e den øvelsen som e best egna for å få en kropp som fungere.

Hvordan føles TGU på kroppen? Kjenner det bra i skuldre og mage? Det virker veldig fristende å kunne ta en helkroppsdekkende "dette er bra for kroppen" øvelse, så tror jeg skal prøve det ut!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. februar 2013, 13:09
Så lenge du låser skuldra kjenner du lite der, magen er en anna sak. Poenget er heller ikke å gå tungt. Kan gjøre denne øvelsen med en 1kg hantel å få utbytte uansett. Går man tungt i TGU får man absolutt kjørt alt som er av stabilitetsmuskler i kroppen, og spesielt magen, men mest utbytte får man bare av å kjøre den uansett vekt og belastning. Er en øvelse som virkelig får kroppen til å jobbe som en enhet og etter noen uker vil jeg tippe at de fleste problemer med trange hofter, dårlige skuldre og dårlig holdning langt på vei vil bli bedre :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Down and coming04. februar 2013, 13:24
Fungerer den best med oppvarming, eller kan den brukes som oppvarming?

Skulle ønske det fantes en øvelse som kunne erstatte dynamisk oppvarming i hofter, tøying av bryst, trening av øvre rygg/bakside skuldre og magetrening. Kanskje denne er et lite stykke på vei ;D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. februar 2013, 13:44
Godt spørsmål. Tror den vil fungere bra som oppvarming. Bare ikke hoppe rett på de tyngste vektene. Sjøl bruke æ å kjøre noen etter økta når jeg har tid. Er generelt dårlig på oppvarming. Varm i de fleste ledd og litt svett vil man bli av øvelsen, da det i bunn og grunn er å legge seg ned og reise seg opp. Litt ekstra grasiøsitet og mobilitet er ett fint krydder som æ trur de fleste trenger. Æ får ofte hære at æ e bra sprek for å være så feit :D , mye av det kommer av all den KB-jobbinga æ har gjort det siste året. Blitt mer "lett på tå" for å si det sånn.

En annen øvelse æ virkelig liker for hofteledded er en-arms rykkbøy med KB. Man ser og kjenner med en gang om det er noe som ikke stemmer. F.eks at ræva begynne å ta alle mulig omveier på vei ned en det som er naturlig.

Sjøl merker jeg at jeg har større problemer med å nå dybde med vekta i venstrearma enn i høyre f.eks.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. februar 2013, 13:48
btw. du som er intressert i treningslære, se og læs alt av Dan John, spesielt Intervention DVD'en. Fås kjøpt som nedlastbar DVD på davedraper.com. Hinsides bra film og lærte ekstremt mye av den dvden som æ bruke i mi eiga trening.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Down and coming04. februar 2013, 14:04
Takk for tips! :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen04. februar 2013, 14:31
Inspirert av dette ble det en liten hjemmeøkt!

2 runder med 24kg bjella:
10 swings
10 rykk
10 enarms rykkbøy
10 press
4 TGU


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen05. februar 2013, 13:44
05.02.2013

Inspirert av Dan John kjørte jeg ei oppvarming som jeg så på en DVD av han med følgende øvelser:
waiter walks
suitcase carries
heartbeats
goblet squat + curl
hip flexor stretch
superman plank
bootstrapper squat
scapula pushups
KB row
part rows
romanian stretches
heartbeat squats
kalos sthenos getups
KB swings
dead bugs

Tar ca. 10 min å gjennomføre. God og varm etterpå og følte meg SYKT smidig i bøyen :D Må implementeres! Fra nå av kjent som bare "standard oppvarming"


Bøy:
3x100kg
2x2x140kg
2x180kg
5x2x205kg

Pushups i slynger:
4x10

Rygghev:
4x8

KB-rykk:
6x10x24kg

Pendlay roing:
5x10x70kg

Veldig fin økt. Eksepsjonelt smidig og fin i bøyen idag. Tror det er mye pga god oppvarming. Har også spist veldig rent og fint de siste dagene. Hjelper nok også på. Styrkemessig er jeg ikke helt tilbake der jeg var før jul i bøy, men ikke langt unna. Resten av øvelsene er for pump og velvære og gikk også greit. Tok mange nok reps til å få litt pump i øvelsene, men få og lett nok til å slippe å slite meg ut :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen05. februar 2013, 19:45
Deilig lesestoff :D

http://greyskullarticles.blogspot.no/2009/10/recently-ive-received-lot-of-emails.html


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen06. februar 2013, 22:13
Dagens korte hjemmeøkt
100 KB rykk på 9 mins med 24kgs
God og svett. Skal prøve om jeg orker å trene meg opp til 200 på 10 mins. Hadde mye mere inne idag.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen07. februar 2013, 13:37
07.02.2013

Standard oppvarming i 10 mins.

Frontbøy:
2x1x60kg
2x1x80kg
5x10x95kg

Skråbenk, medium grep /m stopp:
2x5x60kg
1x90kg
4x4x95kg

Markløft på kloss:
2x2x100kg
2x140kg
1x180kg
5x2x200kg

Stangcurls:
20x20kg
2x10x40kg

Alt uten belte

Bra økt! Oppvarminga gjord at æ datt rett ned mellom beina på første oppvarmingssett med frontbøy. Gikk smooth som bare faen. 50 reps totalt i frontbøy e slitsomt, men ikke tungt. Blir mest sliten i armer og skuldre. Skulle ha benk etter frontbøyen, men det utgikk da de har sendt benken på gymmen til omtrekking og den andre benken røre æ ikkje. Likså greit egentlig etter frontbøyen, da armene manglet trykk. Blir å bytte om på benkdagene sånn at det blir skråbenk ette fr.bøy og benk neste dag istedet.
Markløft på kloss er det lenge siden jeg har kjørt. Gikk jævli bra, vil nesten kalle det lett :) Etter markløft føltes armene og skuldrene helt fine igjen, så må huske det at "etter frontbøy, hvis armene føles "døe", kjør markløft og det blir bra igjen"
Avsluttet med å curle. Alltid morro


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen08. februar 2013, 14:33
08.02.2013

Standard oppvarming:
10 mins

Bøy med stopp:
3x100kg
3x3x140kg

Benk:
3x100kg
2x120kg
1x130kg
2x2x140kg
2x4x120kg

Markløft:
2x100kg
5x10x135kg

Joda. Rask trening. Hadde planlagt 5x2x140kg, men de hadde ennå ikke reparert den skikkelige benken, så jeg prøvde meg fram på drittbenken. Ble 2x2x140kg før teknikken ble så rævva at æ heller gikk ned i vekt å kjørte skikkelig. Tar det igjen neste uke.

5x10 i markløft e slitsomt, sjøl om vektene e lette. God trim!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen09. februar 2013, 10:29
Driv å ser på en DVDserie fra Mike Boyle og er inne på temaet om smerter og soft-tissue massasje. Kom til å tenke på at jeg bruker å kjenne meg litt "annspent" i framsida av skuldrene som iblant kan stråle nedover i armene. tok fram tennisballen for å prøve litt, og jaggu fant æ ikkje et digert "triggerområde" på baksida. Må være flink å massere dette område framover, så unngår æ skulderplaga :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen09. februar 2013, 17:12
har knust triggerpunkta fleire ganga idag med tennisballan mine, men det e hovedsaklig i v. skulder æ har nån. Finner ikke noe særlig noen andre plasser, men alltid godt å knuse ryggen litt med peanøtta også :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen10. februar 2013, 20:22
Aleinepappa heile helga. Har fått tid til å lese litt og se på litt DVDer. Har lest Pete Egoscue sin bok "The Egoscue method of health through motion" , virkelig en øyeåpner mtp. hvordan kroppen er skrudd sammen og hvordan den bør fungere. For de som har lest den og vet hva det dreier seg om så er jeg i kategori 1,litt utoverroterte føtter og litt foroverroterte skuldre, dog egentlig ikke så mye. Kjørte igjennom løypa for kategori 1, både igår og idag. Helt utrolig, føttene mine peiker omtrent rett fram nå. Heksekunst og svartmagi!

Har å fått tak i Mike Boyle sin Functional Strength Coach 4.0 og Gray Cook sin Certified Kettlebell FMS workshop på DVD og driv å koser meg med inn i de sene nattetimer mens Aurora ligger å sover. Har fryktet lenge at jeg har skeivtrent meg og ødelagt meg gjennom flere år med dårlig teknikk og tunge vekter, men jaggu er ikke tingenes tilstand så ille som fryktet. Vil nok tilegne det mye til at jeg har på eiga hånd, før jeg så og leste dette har jobbet mye, spes det siste halvåret, med å føle meg bra, både på trening og ellers.

Av rusk i maskineriet som jeg har oppdaget så er det som nevnt de litt utoverroterte føttene, og litt framoverroterte skuldrene med noen triggerpunkter, spes i venstre skulder, litt stive ankler og et lite triggerpunkt på venstre lår. Med andre ord er det no rusk på venstresida mi. Dette oppdaget jeg faktisk sjøl for lenge siden, har merket at det er vanskeligere for meg å nå dypde i enhånds KB-rykkbøy med vekta i venstre hånd i forhold til høyre. Så det som blir fokus framover er Egoscue-løype 1 og tennisball og peanøttmassasje på triggerpunkt.

Morro å lære nye ting :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen10. februar 2013, 23:06
En ting til, tydeligvis eie æ ikkje T-spine mobility som det heite så fint på engelsk. Et par øvelsa for det daglig bør hjelpe på, mye av det også jobbet på gjennom Egoscue-løypa og tennisballmassasje.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen11. februar 2013, 13:14
11.02.2013

Bøy:
2x5x60kg
5x100kg

Press:
3x60kg
2x72,5kg
2x82,5kg
2x2x90kg
1Fx90kg
2x90kg
1Fx90kg

Enarms benk:
6x26kg+26kg
3x10x36kg+36kg

Nedtrekk:
3x10x62kg

Skikkelig drittøkt. Stiv overalt og vondt i skulderen. Ser i den mer detaljerte loggen min som jeg fører hjemme at jeg har ikke sovet skikkelig på 3 netter. Godt mulig at det er en faktor.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. februar 2013, 07:29
12.02.2013

Bøy:
4x100kg
3x140kg
4x4x175kg

Pushups i slynger:
5x10

Good mornings:
5x10x60kg

Pendlayroing:
10x65kg
4x11x70kg

KB rykk:
50 stk med 24kg

Grei økt! Litt vondt i skuldrene under bøyen, men bedre en sist. Blir å kutte ned til å kjøre 1 bøyøkt og 1 frontbøyøkt i uka muligens. Resten av økta var bare pump&velvære!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. februar 2013, 08:10
Idag tidlig viste badevekta 110.5kg når æ trødde på den skeivt, mens den viste 111.5 ved neste forsøk. Det er veldig lenge siden den har vist så lite med feiltråkk. Så noe godt skjer!

Vekta på Flesk viste 111.4kg under trening igår, så nå er på god vei til å bli en spirrevipp :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. februar 2013, 08:36
Har blitt nesten 10kg lettere på 6 mnd uten å slanke mæ :D


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. februar 2013, 11:56
For de som bruker Omega3, beste måten å få skikkelig kvalitets omega3 e å kjøpe fersk fisk og deretter ha den i ei juicepressa og ZIMZALABIM! Eventuelt bare vri den opp som en fuktig sokk over et kjøkkenglass!


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Fenrikflink13. februar 2013, 12:01
Du kan også sleike fingrene til de på fiskemottaket før de går fra jobb.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. februar 2013, 12:06
Vi e da ikkje vargianera! vi bor da i møblerte hjem! Også klaffe det dårlig med henting i barnehagen og rekke ned på feskemottaket


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen13. februar 2013, 23:05
13.02.2013

Frontbøy:
2x3x60kg uten hender
3x100kg uten hender
1x100kg
1x140kg
1x150kg
2x160kg
2x2x100kg uten hender

Skråbenk med stopp og medium grep:
5x10x70kg

Mark på kloss:
1x140kg
4x4x170kg

Facepulls:
en bråte

Nei! Begynte supert i frontbøy. Morro å prøve uten hender. Følte meg som den atleten. Varmet opp videre med lette single på 140 og 150kg. På 160kg ble det værre. Ble først en seig førsterep, så var jeg dum nok til å ta en til, noe som førte til at stanga begynte å rulle framover og jeg bar omtrent alt av vekt på hendene. Skikkelig møkka sliteløft. Fikk skikkelig vondt i skuldre og armer etter dette som egentlig ødela resten av økta. Fikk gjennomført det jeg skulle i både skråbenk og mark.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen14. februar 2013, 13:31
14.02.2013

30 mins med Egoscue, tøying og rulling.

Deretter ButtBurner 4000 workout
1 goblet squat + 1 Bulgarian goatbag swing
2 goblet squat + 2 Bulgarian goatbag swing
osv. opp til 10 av hver


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen15. februar 2013, 14:35
15.02.2013

Dagens hjemmetrening:
250 KB swings med 24kg i set â 10reps


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: aLesserChristian15. februar 2013, 15:03
Dæven du står på,, tror du var litt treningsutsultet :P
Snart er du oppe i MB swings :)
Skal du forresten enda mer ned i vekt ? (105?)

edit: ah, ser du svarte på spm mitt i Evis sin tråd :P


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen15. februar 2013, 16:14
Hehe, vært litt på tomgang den siste tida har det føltes som. Får så vondt i skulderen av å trene bøying og pressing i alle varianter flere ganger i uken. Plan e å gå ned i vekt så det generelt blir lettere å leve :) Har vært flink nu i nesten 3 uker, har matlogg som æ føre opp alt æ spis, dvs ikkje på grammet, men bare hva det er, noe som gjør det verre å skrive opp kjipe måltida :D

Driv å ser på muligheta på hvordan æ skal trene framover uten å kjøre mæ heilt på felgen. vil prøve å finne noe som gir mest mulig utbytte for minst mulig trening, leddan mine tåle ikkje 10000kg i pressing og bøying så steike ofte.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. februar 2013, 12:45
18.02.2013


turkish getups:
2x5x16kg

BB complex
5 sett med 50kg
Rumenske markløft x 3
Stangroing x 3
Hang cleans x 3
F.bøy x 3
Press x 3
Bøy x 3
Good mornings x 3

Press med styrkevending på første:
{2,3,5} x 3 x 70kg

Markløft:
{2,3,5} x 3 x 180kg

Tid: 55 mins

Kjempefin økt! Varmet opp og brente litt kalorier med litt TGU og BB-complexes. Deretter 3 ladders med henholdsvis 2,3 og 5 reps, for totalt 30 reps på hovedøvelsene. Bare lette og fine vekter og alt fløy opp greit. Men ble svett og fin og klarte å holde økta under en time.


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Down and coming18. februar 2013, 15:45
Virker som du er på vei til din livs beste form! :)

Om du får vondt i skuldrene av bøy og press må det da være noe som kan behandles? Kanskje du har trent litt lite pull vs push, eller vet du hva det dreier seg om? Kjedelig når ikke kroppen vil det hodet vil.. :)


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen18. februar 2013, 16:29
Jupp, tror æ e på vei til no bra :)

Kjente ingen verdens ting idag i skuldra, og har ikke kjent noe som helst siden sist økt. Tror det rett og slett har ei enkel forklaring, nemlig at jeg kun bøyer lowbar flere ganger i uken kombinert med veldig mye pressøvelser. Har nok slurvet litt på push vs pull ja, og har ikke suverent skuldermobilitet, men har ikke foroverroterte skuldre. Idag var pull vs push ration på 4:3 hvis vi regner med powercleans. Blir å kjøre 1:1 ratio om ikke mere i favor pull framover. Har til d.d var veldig helding mtp. skader og slitasjer og akter å holde det slikt :D

Nå blir det bare ei bøyøkt i uka og plan framover blir å se slik ut, med ladders på alt:

Dag1:
TGU
Kompleksa
Press
Markløft

Dag2
TGU
Kompleksa
Benk
Pendlayroing

Dag3
TGU
Kompleksa
Pullups
Bøy


Tittel: Sv: Fremover mot 700 raw!
Skrevet av: Terje Johansen19. februar 2013, 22:53