Treningsforum

Hei!

Tenkte jeg skulle starte en tråd her jeg og, i håp om å sanke litt ekstra motivasjon og tips.

Kort fakta

Startet å trene 1. Februar 2009
Vekt ved start: 67
Alder: 20
Høyde: 180

Lengre intro

Jeg startet å trene i starten av februar. Først da med et fullprogram 3 ganger i uken, før jeg senere splittet det opp etter sterk anbefaling fra venn som trente noe mer seriøst enn meg. I mangel på før bilder dro jeg frem noen sommerbilder fra før jeg startet å trene. Beklager dårlig kvalitet på den fronten. Bortsett fra noen tilfeldige krampe-pushups og situps på gutterommet har jeg ikke trent siden jeg var 14. Gutten er nå 22.

Kostholdet endret jeg først drastisk i slutten av februar når jeg forstod at jeg spiste for lite proteiner. Nå holder jeg den "gyldne regelen" med 2 gr proteiner per kg kroppsvekt.

Da jeg startet veide jeg med mine 180 cm, 67 kg og tok 65-ish kg i benk.

Til slutt vil jeg bare beklage min deltagelse til vm i dårlig pose.

Førbilder fra fjor sommer

*note: De "nye" bildene fra denne posten forsvant av en eller annen grunn.

God fremgang fra før bildene :P

Takk :) Startet som litt ekstra tidsfordriv, nå er jeg avhengig.

Trening er et bra tidsfordriv :)

Også er det rene terapien. Snakk om løft! Plutselig var jeg avhengig, og nå sliter jeg med å ta pauseperioder.

Bra fysikk det der. Om målet ditt er å ha kroppen til en undertøysmodell må du bare begynne å vedlikeholde, for det har du allerede. :P

Takk for supert kompliment, men kan ikke gi meg nå! :p Føler jeg må litt opp i bryst, og magemusklene har fortsatt noe å gå på. Sist men ikke minst skal jeg klare målet mitt på 100 kg i benk innen sommerferien.

Og stygt redd for at dette er en idrett man ikke får det for seg at "nei nå holder det".

Bra sommerform ihvertfall ;) Ikke noe og klage på!

Hehe.. Jo takk! Tar sikte på "calvin klein modell fasiten" innen vinteren trår til.

Dro på med 19 040 meter på joggeturen i kveld. Tok meg ca 1.5 time, 1330 kalorier og en snittfart på 12.6 km/t. Så nå må det spises så ikke muskulaturen forsvinner!

Ekstra morsomt med Nike+ utstyr så man får oppdateringer mens man løper.

deilig kropp mann! heldig med genene på bryst syns jeg, fine fester. samme med symmetriske abs. god gramgang :)

Tusen takk! Skal prøve å få tatt bilde av lår og rygg, men ikke så veldig lett når alt man har er et mobilkamera. :)

bra ripped form men tynnj ;D

Takker :p

Ja jeg er absolutt litt tynn, så jobber med saken! Trenger litt mer kjøtt på bena. Men akter egentlig ikke å øke fettprosenten noe.

Her er forresten treningsprogrammet mitt som jeg trener 2 ganger i uken:
Vektene er fra siste gang jeg gjennomførte øvelsene.

Day 1 - Bryst og triceps
Benk - 3x8 - 70,80,85
Liggende ext. - 3x8 - 10,12.5,12.5
Flat flyes - 3x8 - 15,15,15
Pushdown rope - 3x8 - 36,36,40.5
Skråbenk flyes - 3x8 - 15,15,15
Skråbenk - 3x8 - 20,20,20
Dips - 3xmax - 10,8,7

Day 2 - Skyldre og mage
Shrugs - 3x8 - 30,30,30
Ab Crunch Machine - 3x8 - 45,47.5,50
Militærpress - 3x8 - 45,45,47.5
Ben løft hengende - 3xmax - 42,27,21
Frontløft - 3x8 - 10,10,10
Ben løft liggende - 3xmax - 21,10,8

Day 3 - Rygg og biceps
Chins - 3xmax - 4,4,4
Dumbbell curls - 3x8 - 12.5,15,15
Roing- 4x8 - 65,70,70,75
Hammer curls (vil bli byttet med tau) - 3x8 - 12.5,10,10
Standing rows - 3x8 - 45,45,50
Ryggløft (korsryggen) med vekter - 3x8 - 20,20,20


Og ja jeg mangler i utgangspunktet knebøy og markløft i programmet men jeg slenger de inn når jeg har tid et par ganger i uken. Markløft har jeg utviklet et hat-forhold til av uforståelige og dårlige grunner.


Sist men ikke minst trenger jeg tips på magetreningen. Jeg kommer til å fortsette med den crunch maskinen, men benløft blir litt håpløst når man kommer opp i 40ish reps.

Dæven steike så vanskelig det skulle være å ta bilde av ryggen med mobilen da!

 ::dry::

Ikke vanskelig å se at du har trent mage ihvertfall .. Ser bra ut :-)

:)

Drømmer om å klare dragon flag før sommeren er over. Tror det kan bli vanskelig.

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Syke abs, det skal du ha. Egentlig veldig bra all over, men du burde priotere bryst litt fremover :)

Kjør på!

Hehe.. Jeg er så heldig at jeg ikke har så mye fett igjen, så da syntes de ekstra godt :) Men skal bli bedre! Og ja, da målet mitt til sommeren er 100 i benk er det ingen tvil om det er det jeg jobber mest med om dagen.

Hadde en litt roligere økt på benken i dag, men kun 70,80 og 80 kg x 8 reps hver. En kompis jeg trener litt med (en av de store gutta), sa at han tipper jeg er på 100 innen neste uke, og at jeg absolutt burde prøve.

Tok jo 90 kg uten problemer for to uker siden, så hadde vært digg!

Jeg synes ikke at bryst var _dårlig_, men magen og resten var så mye bedre mente jeg!

Hvis du tok 90kg x 8 (eller x1 for den saks skyld) tror jeg fint du klarer 100 til sommeren. Det er jo nesten en helt måned til 19. juni, og jeg tror det er da ferien min starter. Det er da sommeren er da sommeren offiselt er igang for min del :)

Hehe takk! 90 tok jeg bare 2 ganger, men da var jeg sliten etter endt økt..

Jeg har faktisk sommerferie om 1,5 uke :p

Hvordan ser matprogrammet ditt ut, driver du mye med kardio / kondisjon og er din fett% av natur lav? Absene ser veldig bra ut. Resten ser og bra ut, men bør få litt mer masse.

Jeg har egentlig ikke noe mat -"program", men jeg spiser endog proteinrik mat og kun de "nødvendige" karbohydratene.

Så om dagen spiser jeg utallige forskjellige tunfiskretter og en typisk dag ser slik ut:

- Melk med havregryn (Jeg drikker mye ekstra lett. Går fort 10-12 liter i uken)
- To bokser med tunfisk, litt dressing og rødbeter (enkel og grei mat å spise på lesesalen)
- 4-5 kokte egg (annen enkel mat å spise på skolen)
- Killingfilet med litt ris
- To bokser tunfisk i en gryterett med litt grønnsaker. Bruker ofte 1/3 av et glass med f eks tiki masala per rett.
- Omelett/eggerøre/kokte-/stekte egg / eller en/to bokser med tunfisk + grønnsaker
- Fortsatt sulten så fyller jeg på med en melk og kyllingfilet eller en boks tunfisk. Tomat er heller aldri feil.

Jeg skeier veldig lite ut om dagen, siste var da jeg tok meg råd til en is i solen på bryggen mens jeg leste avisen. Hadde litt dårlig samvittighet... Også er jeg nøye med å få i meg 2 gram/kg kroppsvekt.

Når det kommer til kardio så har jeg som mål å løpe 2-3 ganger i uken. Da løper jeg alt fra 4 til 10 km.  Men jeg løper ikke intensivt, eller med mål om å øke kondisjonen raskt, da dette ikke er optimalt for muskelbyggingen. Så jo takk :) Og jobber med saken! Trening er jo vilt kick, så dette stopper jeg ikke med med det første

Se der ja, du spiser veldig mye tunfisk ser jeg. Blir du ikke veldig mett? Jeg klarer såvidt å proppe i meg 1 boks tunfisk, og jeg veier ca. 1 kg mer. Forresten, hvilke årsmodell er du?

Jeg er født i det gode året 1988, så gutten har rundet 21 lange år!

Hmm.. Jeg vet jeg ville slitt veldig før, men når jeg trener styrke 6 dager, og jogger 2-3 blir jeg sulten. Veldig sulten! Jeg har alltid fått høre at jeg har vært småspist, men det er ikke tilfellet nå lenger.

Fasinerende... Du må stå på videre, du har mye potensiale!

Tusen takk! Det skal jeg gjøre :)

Venter til litt ut i juni med nye bilder og forhåpentligvis info om at jeg har klart mitt første mål, 100 kg i benk.

Har også et spørsmål om noen her har peiling. Når jeg trener mage så trener jeg meg opp mot "Dragon flag" og om dagen har jeg startet å gjøre den reversert. Løfter opp ben og rygg til "topposisjon" og senker meg strak ned rolig til jeg ikke klarer å holde lenger. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelsen, men en av 3. Det jeg lurer på er om denne typen for "statisk utstrekning" vil ha samme effekt som benløft hengende ol.? Disse måtte jeg etterhvert slutte med da jeg endte opp på 40~ reps før jeg måtte melde pass. Trente dette i går, og jeg kjenner jeg er støl av den gode sorten, men vil det bygge muskler?

Rå mage du hadde! ;)

Tusen takk! :)

Fyfaen så genialt! Jeg har titta litt på det selv, men jeg syns det er forferdelig dyrt!

Angående kroppen din, så syns jeg brystet er for lite. Magen var veldig bra! Ser ut som du hoppa rett ut av Calvin katalogen!

Forøvrig så så Dragonfly ekstremt slitsomt ut.. haha

Om det er undertøysmodellkropp som er "det ultimate" vil jeg si det er ett ganske lavt mål.
Alle kan vel egentlig bli det, er bare og ha en fettprosent under 10% og se ut som du har tatt på noen vekter i ett par måneder..

Nå skal ikke jeg drepe drømmen din, men om det er det store er du vel egentlig i mål. Alt du mangler er vel og grille deg i solarium og ta en full kroppsbarbering :)

Er brystet som er førsteprioritet om dagen. Har absolutt mye å gå på der :)
Og ang dragon flag, ja dæven. Bare prøv! Latterlig vanskelig


Alle kan vel egentlig blir så stor man vil med riktig innstilling og motivasjon? :) Så det var et slapt argument.

Men ja jeg skjønner hva du mener, men her er det smaken som teller. Jeg vil mye heller ha denne (http://jaynir.files.wordpress.com/2008/08/garrett_neff_vman.jpg) kroppen enn for eksempel denne (http://www.selfcaremanual.com/wp-includes/images/muscle-man.jpg). Så det du egentlig nå diskuterer er hva min subjektive mening om hva en pen kropp er. Jeg burde egentlig også legge til at jeg ønsker å fullføre maraton på en bra tid innen 2010.

Men hvis du ser på bildet som jeg linker til i målet mitt, så er vi nok begge enige at det er en stund til jeg er der.

Venter med nye bilder til litt ut i juni, men her kommer et bilde av de "digge" blodårene jeg får når jeg trener :p

For å være helt ærlig, så er jeg litt enig med Geiro. Jeg synes da du har en mye bedre fysikk en han du viser til på bildet, ikke bare magen, men all over.

Alle har forskjellige mål, det er ikke alle som vil se ut som Coleman (selv om flertallet her på forumet gir uttrykk for det). Jeg synes aldeles ikke du er langt unna målet ditt. Spør du meg, vil jeg si du har nådd det for lengst. Men det er bare min mening. Utrolig klisjé å si det, men det er faktisk du som har satt målet, og du merker vel selv når du føler at du har nådd det.

Lykke til videre! Jeg synes fortsatt det er helt vilt at du har klart å få den fysikken du har på bare noen måneder (hvis jeg leste riktig, februar?). Har du trent noe særlig tidligere?

Vel jeg må jo bare tolke det du sier som utrolig positivt, og det setter jeg veldig pris på. Spesielt når jeg akkurat har fullført noen kilometer på asfalten. :)

Ja det stemmer at jeg bare har trent siden februar, før det var det bare krampetrening alla pushups og situps for ikke å rotne helt bort. Men jeg tror samtidig jeg er genetisk heldig (om det er lov å si) når det kommer til muskler. Med det mener jeg at det skal ikke mye trening til før jeg får et raskt hopp i muskelmassen, men jeg tror jeg snart når en grense hvor det vil kreve adskillig mer innsats for å øke videre.

Sist jeg trente aktivt var med fotballen i 14-15 årsalderen.

Når det igjen kommer til "målet" mitt og hva det er, så har du nok veldig rett, og dette tror jeg samtidig kommer til å bli et progressivt mål som altså bare kommer til å øke jo mer jeg trener. Men per i dag er det det jeg har som mål, og jeg føler jeg har minst 4-6 kg igjen, mest på bryst, før jeg nærmer meg dette. Men når den tid kommer, så har jeg nada tro på at jeg kommer til å slutte, for dette er veldig avhengighetsdannende!

La oss nedgradere målet fra "ultimate" til, "kropp" ;)

Knall utseende! Deg per dags dato er mitt mål for sommern.. Får jeg spørre hvilken fettprosent du ligger på? Om du ikke har målt, noen som har ca peiling hva han her ligger på?

Takker og bukker! :) Har vært (snart) 4 harde, men gode måneder. Alltid morsomt å se progresjon og at innsatsen gir resultater...

Ang fett % så har jeg ikke snøring. Skulle gjerne fått testet det! Tips om hvordan/hvor jeg kan finne det ut/teste det?

Proteinfrabrikken hadde gratis tester i fjor før sommeren, du kan jo høre der. De klyper deg på forskjellige steder med en spesiell klype. Man må visst vite hva man driver med for å kunne bruke en sånn klype skikkelige, og siden det stort sett bare står folk som kun vet at "protein er sunt fordi du blir sterk av det" står bak kassa, så er det kanske litt tvilsomt. Men du kan jo prøve ;D

Ligger det i Karl Johan, eller er det bare reklameskilt jeg har sett der?

Ser ut som om det er en forhandler i Karl Johnas gate ja! Se under  ;)

Personlig kjøpte jeg 2 stk fettklyper fra Proteinfabrikken. Både fettklypa fra AccuFitness og Proteinfabrikken's. Anbefaler AccuFitness si klype om du vurderer å kjøpe, selv om den er litt dyrere. Forskjelden er at med AccuFitness si klype så får du med en tabell/skala (alder - mm verdi på fettklypa). + Du slipper å være to personer når du skal bruke den.

Stå på!

Hva skjer med stålmagen? Har du blitt tjukk? :P Lenge siden det har vært noen oppdateringer!

Hehe.. Vekta stod stille i ~2 uker fra 15 mai til rundt 3 juni. Spiste ikke nok mat, men nå er det fullt kjør igjen, og vekta øker :) Fettprosenten har nok ikke gått ned, men det er egentlig ikke noe stort problem. Kassa begynner også å bli bedre!

Tenker jeg slenger ut noen nye bilder rundt 22 juni og prøver å holde meg til oppdateringer en gang i måneden.

Du skal opp, jeg skal ned. Hehe. Men bra det går fremover. Du trenger jo ikke å noe noe særlig ned i fettprosent heller, i hvert fall ikke utifra det jeg har sett. Men som sagt, du har ikke oppdatert på en stund, så hvem vet :)

Bra kassa blir bedre! Hva ligger du på i benk, kom du deg over hundre? Tar vel lenger tid enn jeg hadde trodd før jeg er over hundre, hehe..

Jeg er ikke over 100 i benk enda nei. Tør ikke øke så mye når jeg trener benk, da jeg trener alene. Så blir heller til at jeg øker mer i de andre øvelsene. Men går sakte men sikkert fremover.

Ligger på følgene 3 sett i benk. 70, 80 og 85. Alle 8 reps, men på 85 har jeg enda ikke fullført fullt 8 på. Siste gang "feilet" jeg på 6, men det er egentlig snarere at jeg ikke tør å ta flere. Redd for å ligge der med 85 kg på kassa og må rope på hjelp. Det er ikke spesielt fett med så mye digge jenter på elexia ;)

Tror faktisk bilder hver 15. dag hadde vært en bra greie. Skal ta til uken!

Ellers hadde jeg time med personlig trener sist uke, og fikk mye tips og tilbakemeldinger på programmet. Gjorde ingen drastiske endringer, men endret litt på rekkefølgen. Tenkte jeg skulle ta det han sa med en klype salt, men de virker absolutt kompetente disse trenerne på elexia.

Pyramidesett is the way to go. Liker det jeg og, tar mye mer kg på den måten. I 5x5 er det jo pyramidesett hele veien, pluss et lett "utmattelsessett" på slutten med litt flere repetisjoner.

Når du har tre sett i benk, så har du vel flere øvelser enn bare benkpress på bryst? Hvis du prøver f.eks benkpress med hantler, så er du jo mye tryggere. Det er jo vanskeligere å øke med hantler, men allikevel, verdt et forsøk. Eller så kan du ta vekk de klyppene som holder vektskivene på plass på stanga, og heller bare velte av vektene hvis du ikke klarer det. Det gjorde jeg før da jeg trente benk alene, hvis jeg ikke fikk de siste repetisjone til :)

Hvis du snakker med PT om programmet ditt, og i tillegg legger det ut her, kan du sikkert få mange fler kommentarer. Du behøver jo ikke å følge alle råd, men sikkert greit å bare ha det her.

Bilder hver 15. dag, eller i hvert fall innimellom er kjempelurt, så kan du skryte til nevøer og barnebarn om den gang du var svær, hehe.

Gjorde det før jeg og, da jeg trente på sørlandet. Men på elexia blir det litt for flaut å velte 30 kg vekter på hver side i bakken.

Programmet mitt for bryst og triceps ser nå slik ut:

Benk 3x8
Skråbenk 3x8
Dips 3x8
Liggende exten. 3x8
Flat flyes 3x8
Pushdown med tau 3x8
Skråbenk flyes 3x8

Øker progressivt hver eneste uke :) Veldig fornøyd med fremgangen den siste uken. Til høsten skal jeg nok kjøre på med et av disse programmene man leser så mye om på iform, og her. Typ 5x5.

Da var det på tide med en liten fotooppdatering.

Har ikke klart målet mitt på 100 kg i benk, men har egentlig ikke prøvd heller. Prioriterer å følge programmet slavisk, og det er uten tvil det som fungerer best. Sporadisk forsøk på 100 kg er bare tull. Jeg kommer dit når jeg kommer dit. Øker progressivt hver uke, så ser lovende ut!

Vekten er nå på 75 kg, så jeg har økt 2 kg siste måneden. Noe jeg egentlig er fornøyd med da jeg stod stille i 2 uker. Hovedfaktoren da var nok at jeg spiste for lite.

Vet ikke om du har sakt det før men hvor mye tar du i ML, MP og KB ?

Flott kropp du har skaffet deg her ;)
Mye bra, men jeg mener ryggen henger noe helt utrolig etter? Det er da bare min mening, stå på ;)

Den henger nok litt etter, men jeg klarer ikke å flekse "sidene". Skal prøve å få tatt et bedre bilde. Ellers takk for skryt. Er langt fra fornøyd, og elsker å trene så kommer til å bli bedre!

Ja, du samler øvre delen av ryggen når du kjører double biceps bakfra, så det ser litt smalt ut.. er nok derfor.

Du er litt for anspent når du flexer ryggen. Ned med skuldrene, litt opp mer armene, og ut med ryggen.. Da kommer det seg!

Er forøvrig misunnelig på sommerforma di!  ;D

Bare noen måneders trening, og _den_ formen ? Utrolig bra :)

Jeg startet med knebøy og markløft for 1 mnd siden, så der er jeg ikke oppe i noe som ligner på det jeg "normalt" ville trent med. Trener fortsatt inn teknikken der. Benkpress er settene mine på 3x8, 70, 80 og 85 kg (feilet på 7 i dag).


Har ikke trent fra lenger enn februar. Da jeg oppdaget dette, så takk! :)


Hehe.. Ja, jeg har nok en "svai" i ryggen som gjør at jeg ikke får frem musklene. Skal få tatt et nytt bilde nå som jeg har funnet selvutløseren på mobilkameraet. Og tusen takk! :)


Sannsynligvis, for jeg har trent rygg jevnt og trutt. Økt progressivt der og.

Sommerform! Bra mage, og utforming rundt bi og skuldre!:)

Tusen takk :)


Tok noen ryggbilder, men dæven.. Jeg føler det ser så latterlig dumt ut. Er jeg i nærheten av en riktig pose? Tilbakemeldinger trengs. Vet heller ikke om jeg får flekset riktig, eller om jeg klarer det i det hele tatt.
Tok et forfra når jeg gjør det samme.

Vanskelig å guide poses slikt, så det beste ville være å studere bilder og prøve å finne fram detaljer for karaktertrekk hos de forskjellige poseringene.
Men ja, det der blir vell ikke en helt karakteristisk lat-spread posering.. men du får jo fram bredden uansett ;)

Skal titte litt og gjøre et nytt forsøk i morgen, for det jeg har prestert der oppe ser ut som...ja.. vm i dårlig pose :)

Når du skal vise bredden på ryggen din: Len deg litt bakover. Da ser du bredere ut, og du får mer tykkelse samt bredde. Sett tommelen ved toppen av hoftebeinet og dra de framover. Slik at du får en smalere midje ;)

Håper du forsto noe av dette?

Ja, tror det! Takk for tipset, og takk for inspirasjon til å forbedre signaturen min ;)

hvor høy er du? Finner ikke det noen steder.

Jeg er akkurat 180 :)

Pen fysikk ass! Men hvor er beina?:P

Jeg er en ivrig jogger, så jeg har ikke trent ben så hardt. Ønsker ikke de største lårene, men samtidig holde meg unna "chicken legs".

Prøvde å ta noen bilder. Igjen er poseringen helt udugelig.

Men takk for skryt! :D

For noen stiiilker:O neida! Trent de også! Kanskje få litt større lår muskler?:) men uansett bra overall:)

Husk at bena er en stor del av kroppen. Trener du de, så aktiverer du halvparten av alle musklene du har, og da sier det seg selv at kroppen skjønner at den må bli flinkere på å få muskler til å vokse. Har man store muskler på bena, så forbrenner man jo også mye når man trener de. Så det er nok lurt å trene litt bøy innimellom :)

Er forresten fortsatt grådig misunnelig på magen din, jeg fatter ikke at det går an etter bare noen måneder med trening! ;D

Hehe.. Jeg trener knebøy 2 ganger i uken, og skal absolutt øke der og. Ønsker meg en spenstigere rumpe, så da må ben pumpes litt og :) Og takk for kred;)

Hehe. Jeg kjente etter en dag, og knebøy tar visst godt på gluteus også. Knebøyrumpe er gull, haha :) Store benmuskler er jo bra for resten av kroppen byggemessig og forbrenningsmessig. Har man svære lår, forbrenner du jo ganske mye bare av å gå litt :)

Syns det bør stå et varsels skilt ved knebøy racket hvor det står "Advarsel: Knebøy kan føre til store lår"
Selv fikk jeg litt for store lår og måtte kjøpe nye bukser stadig vekk. Og til tider kan jeg få gnagsår fordi lårene gnisser.

SÅ PASS PÅ!

Hehe.. Jeg kommer jo til å følge med på lårene, men er nok en god stund til jeg får det problemet :)

Haha, jeg har fått tykk hud mellom låra, så jeg får ikke gnagsår lenger :) Men husker hvor ille det var en stund, spesielt i 17. mai toget etc.
Tro meg, bena vokser kjapt :) Greit med små lår da, mine skulle vært myyyye mindre. Jeg har store muskler der, men ligger bare på usle 60kg i knebøy desverre.

Noen av mine "større" øvelser i programmet:

Benkpress (dag 1) - 3x8 - 77.5, 82.5, 87.5 (feilet på 6 sist trening)
Markløft (dag 2) - 3x8 - 75, 77.5 , 82.5
Knebøy (dag 3) - 3x8 - 65, 70, 75
Militærpress (dag 3) - 3x8 - 55, 57.5, 60

Markløft og knebøy fikk først plass i programmet mitt for 1 måned og 5 dager siden, så det henger jo forsatt litt etter. Men det kommer seg! Jeg er jo forholdsvis fortsatt ganske fersk i dette elementet, men man lærer jo konstant. Uten at jeg er noen ekspert på hvor mye det er, men ganske fornøyd med 60x8 i siste sett på militærpress.

Tok en tur på vekten i dag, og må skuffe meg selv med å ha gått ned 1 kg til 74. Ikke bra! Nå må jeg få sett å kjøpe meg proteintilskudd, for dette er for dumt.

Lårene mine gnisser bare av markløft :(

Har du merket noe på styrke da? Er vel bare bra å gå ned så lenge du ikke mister noe masse. Ikke at du trenger å gå ned.

Jeg øker egentlig i alle øvelser, så kan jo være noe med vannmengden i kroppen som bare varierer litt med dagsformen :) Så tar det ikke veldig tungt, men jeg skal begynne på tilskudd så fort første lønning ramler inn fra sommerjobben. Nei, planen er jo å øke i vekt :p

Slik ser programmet mitt ut om dagen:

Dag 1 - Bryst og triceps
Benk - 3x8
Skråbenk - 3x8
Dips - 3x8
Flat flyes - 3x8
Skråbenk flyes - 3x8
Liggende ext. - 3x8
Pushdown rope - 3x8

Dag 2 - Skuldre og mage
Knebøy - 3x8
Militærpress - 3x8
Ab Crunch Machine - 3x8
Fronthev - 3x8
Incline situps med vekter og en "step benk" under for ekstra vinkel - 3x8
Shrugs - 3x8

Dag 3 - Rygg og biceps
Markløft- 3x8
Chins - 3x8
Dumbbell curls - 3x8
Roing- 3x8
Biceps curls 3x8
Standing rows - 3x8
Biceps i stol - 3x8

Fremover skal jeg trene meg opp til en mer eksplosiv styrke. Tips og innvendinger tas i mot med åpne armer!

Dagens økt

Knebøy - 3x8 - 67.5, 72.5, 77.5
Militærpress - 3x8 - 57.5, 60, 62.5
Ab Crunch Machine - 3x8 - 81, 86, 86
Fronthev - 3x8 - 16.5, 16.5, 16.5
Incline situps - 3x8 - 25, 27, 27
Shrugs - 3x8 - 35, 35, 35

Tenker jeg oppdaterer med bilder og vekt i slutten av uken  :smile-thumb:

Siden du snakker litt om å starte med Amerikansk fottball og ønsker deg eksplosiv styrke, legger jeg ved en link på en øvelse du burde begynne å få inn i programmet ditt.

ta en titt

http://www.youtube.com/watch?v=_wYAoMZdHww#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=_wYAoMZdHww#noexternalembed&feature=related)

Yes. Å spille amerikansk fotball hadde vært drømmen!

Skal ta en prat med en PT på elexia for å få gått gjennom teknikken og få presset den øvelsen inn i programmet.

Power clean er en sykt bra øvelse som jobber eksplosivitet og styrke. Det er mange vektløftere som bruker denne teknikken i rykk eller støt (husker ikke hvilke)

Men det skal være som en eksplosiv stående roing ;)

http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s#noexternalembed)

Jeg har sett mange bruke denne øvelsen nå i det siste. Jeg har lurt litt på hvorfor de ikke har støtet den opp, men da er det vel ikke sånn øvelsen er. Det ser ut som en veldig teknisk vanskelig øvelse å utføre. Jeg tenker spesielt på hoppet man gjør mot slutten.

Er vel mest innen strongman denne øvelsen brukes og øvelsen han gjør er for og øve på vendinger

Har du sett vektløfting?

http://www.youtube.com/watch?v=NP8c812E9QU#noexternalembedi (http://www.youtube.com/watch?v=NP8c812E9QU#noexternalembedi)

Når du først skal gjøre clean, så kan du hive inn en jerkpress/pullpress.

Tok meg en treningsfri dag i dag, etter 9 dager med trening. Klarte ikke helt å holde meg i ro, så svømte 1000 meter bryst etter jobb. Jaggu har jeg ikke blitt litt solbrent i dag og. Hardt å være badevakt i solen ;)

Sover veldig urolig om dagen, og med en alarm på mobilen som velger å ta skru seg av, ble det dårlig med trening på morgenen før jobb. Skal få tatt meg en tur til legen for blodprøver til uken. Føler kroppen mangler noe, selv om jeg egentlig er frisk og rask. Jeg har alltid vært personen som sover dypt, så noe er forandret..

Men nok om det! Fikk tatt en bra økt etter jobb, og en prat med PT'en Svein ved Elexia på Colosseum. Blir alltid positivt overrasket over de gutta der. Tross ryktene om at PTer på elexia ikke holder mål, får jeg alltid det motsatte inntrykket etter en prat. Som jeg har forstått, og han la vekt på, er vendinger en øvelse det tar tid å lære seg. Time for instrukser er satt opp neste torsdag, så det blir spennende :)

Dagens økt:

Rygg og biceps
Markløft - 3x8 - 77.5, 82.5, 85
Chins - 3x8 - -40, -40, -35
Dumbell curls - 3x8 - 16.5, 16.5, 16.5
Roing - 3x8 - 85, 90, 90
Biceps curls - 3x8 - 27.5, 27.5, 30
Omvendt roing - 3x8 - 0, 0, 0,
Biceps stol - 3x8 - 11.5, 11.5, 11.5

Omvendt roing er en øvelse jeg i utgangspunktet byttet ut med "standing rows", men litt usikker på hvordan jeg skal øke vekter i den øvelsen. Så går nok tilbake til stående roing igjen ved neste økt.

Legg vektskiver på brystet :)
Men stående roing er i mine øyne en bedre øvelse, så gå gjerne tilbake! ;)

Ang søvnproblemene dine: Kan fort være overtrening i og med at du har gått fra slappfisk til treningsnarkoman, og når du i tillegg har trent 9 dager på rad er det kanskje nærliggende å tro. Blir du ikke klokere av blodprøver anbefaler jeg ei uke lett trening og mye mat for å se hvordan kroppen responderer på det. :;)

Blir det ikke noe bedring fremover, eller oppklaring hos legen blir det fort en uke med lettere trening ja :)

Jeg syntes absolutt at den omvendt roing var en diggere øvelse, da jeg syntes det er så vanskelig å ikke "jukse" med å ta sats på sist repitisjonene med stående roing. Men det har kanskje med at jeg har økt mer enn jeg egentlig klarer? Får ta en rask prat med en PT.

Det tror jeg kan være lurt ;)

Ja, det er fort gjort å jukse litt ekstra ved stående roing, men det skjer som regel kun ved for tunge vekter. Begynn lettere, og hold fokus på å ikke jukse. :)

Will do!

Skal også se om jeg får tatt å prøvd meg på en 60meter i starten av neste uke. Det kan gå flaut dårlig, men får vel poste tiden her så jeg har noe å se tilbake på! 7.99 er et overkommerlig mål jeg ser frem til å klare.

I kveld skal jeg kose meg med  første del av Green Bay Packers vs Minnesota Vikings og Ryan Grant's første rushing touchdown for Packers.

he he liten kul greie siden du er  chees head.... 
Marques Anderson er Oslo Viking nyeste medlem i trenerstallen.

http://www.nfl.com/players/marquesanderson/profile?id=AND357047 (http://www.nfl.com/players/marquesanderson/profile?id=AND357047)

Hehe.. Kult!

Interessant kamp jeg sitter og titter på, men jeg fikk vondt langt inn i hjerteroten da jeg så taklingen på Charles Gordon i 2. quarter. Den ankelen blir mildt sagt revet tvers av. Skremmende saker.. Har dere hatt noen skrekkeksempler i Oslo Vikings?

Er ikke noe mer skader i am fotball enn noe annen idrett egentlig. Men man får små smeller hele tiden som kan være litt plagsomt. Jeg liker å trekke frem en setning som en amerikansk trener sa til meg en gang. Alle atleter kan spille amerikansk fotball, men ikke alle kan gjøre det med smerte og en ting er sikkert smerte får du .Men da er det bare å ”jogg it of” Er jo liksom det som er litt kult da at det ikke er en sport for alle. 
Det største problemet i Norge er at folk her ikke alltid skjønner at det er en helårs idrett og at mann på vinteren må løfte tungt og trene allsidig så kroppen tåler den harde påkjenningen gjennom sesongen. Det er en grunn til at det i feks vanlig fotball spilles 20-40 kamper i året og at man i am fotball spiller 13-15 kamper. Men det er da små skader man sliter med her og der, man får seg jo noen trøkker. Og brukket finger/ hånd osv er jo bare å teipe.

Men har sett ett lårbrudd en gang og da hørte jeg det sa knekk over hele banen, litt kjip lyd, og ikke så godt for han som fikk bruddet. Ellers er det jo en ankel og ett kne som ryker her og der men gjennom 12 år i sporten er jeg ikke skremt ennå. ;)

Jeg kjenner noen få som er "faste utøvere", og jeg har flere ganger blitt spurt om å bli med på trening osv. Men jeg er litt redd for å slå meg altfor mye, hehe.

Hvordan er nivået på spillerne da? Er litt kjedelig å hive seg innpå et lag hvor flertallet er ganske gode, og du selv suger balle.

Hehe.. Jeg er langt fra skremt, og selv i NFL skjer det jo ikke så ofte alvorlige skader. Det var tydelig i nevnt kamp, at spillerne var preget av skaden. Minst 30 packersspillere var borte for å vise sin støtte.

Litt blåmerker og småskader er bare sunt!

Dagens økt:

Skuldre og mage
Knebøy - 3x8 - 72.5, 75, 77.5
Militærpress - 3x8 - 57.5, 60, 62.5
Ab Crunch Machine - 3x8 - 86, 86, 86
Fronthev - 3x8 - 16.5, 16.5, 16.5
Incline situps - 3x8 - 25, 27, 30
Shrugs - 3x8  - 35, 35, 37

Tenker jeg må opp på idrettshøyskolen med kompis for å teste 60 meteren så fort som mulig :)

Alle har startet med å suge balle hehehe.. og eneste måten å bli god på er å trene.
Så kom igjen og bruk de muskelene du har fått deg! Dette er en rå sport!

Det er ikke noe å bli skremt av heller, det er jo bare godt å ha litt vondt! hehe

Hehe. Jaja, jeg har jo blitt spurt et par ganger, så hvorfor ikke :p Etter sommeren må jeg jo få meg jobb (pga russetid), og det blir en del trening, men jeg kan jo høre med gutta hvor ofte det er trening og kamper osv. Det hadde jeg absolutt vært gøy å være med på noe sånt :)

Bra sterk i skuldrene du, altså :) Men hva er incline situps? Rygghev? :p

Joa, takk! Men jeg tar militærpress i smithmaskin, så vet ikke om det er litt juks?

Det er en skråbenk for situps, men jeg legger alltid en ekstra aerobicbenk under for å få ekstra stor vinkel. Manualene for ekstra vekt holder jeg ~5 cm over brystkassen med hendene. (:

Dagens økt:

Bryst og triceps
Benk - 3x8 -77.5, 82.5, 87.5 (feil på 7 som sist. Tør ikke presse ut siste alene)
Skråbenk - 3x8 - 25, 27, 27 (har nok mer å gå på her)
Dips - 3x8 - kv+20, kv+20, kv+20
Flat flyes - 3x8 - 16.5, 16.5, 16.5
Skråbenk flyes - 3x8 - 16.5, 16.5, 19.5
Liggende ext. - 3x8 - 14, 14, 16.5

Tok meg også en tur på vekten igjen. Og etter skuffelsen på 74 kilo er jeg nå oppe på over 76. Vekten på Elexia mente jeg veide 76.7 i nettoen, men dette var riktignok etter en kaffe og litt frokost. Så vi kaller det en 76 kilo. Nærmer meg milepælen 10 kilo siden jeg startet å trene!

Og som jeg har lovet i lang tid. På tide med nye bilder! Igjen beklager jeg at jeg ikke klarer å spenne lats...

Hold deg unna smithmaskinen! Jeg syns alt skal gjøres fritt. Kan forsåvidt holde deg unna kaffen og ;)

Veldig bra bilder, sykt markert.

WOW dette ser jo drit bra ut!
Fortsett med det du gjør. Mulig du skal prøve å øke litt på maten.

Fy faen, jeg har sååå lyst på genene dine  >:( Syk fremgang!

Skal vurdere å slutte med smith, jeg bare syntes det er deilig at korsryggen får et lite avbrekk. Greia med at jeg skal slutte med kaffe ser jeg ikke :p

Og takk for skryt!



Tusen takk!  Jeg startet ikke på proteiner før for 6 dager siden, så tror det skal hjelpe meg med å holde en stabil økning i muskelmassen.


:D Snakk om komplement! Takker og bukker

Alt er bedre enn smith! Kutt ut smith, kjør heller skulderpress med stang i skråbenk med justerbar rygg (Les: stol med liten skrå) om det er å oppdrive på senteret ditt :)

Hvordan ser trenings uka di ut da? Om vi skal ta en økt så er det jo fint om vi skal trene ca det samme.

Nå har jeg ikke sett gjennom hele loggen din, men kan da like vel uttale meg; NICE! :D

Tusen takk :) Skal bli bedre!



Blir samme greia, bare at jeg gjør det i stol? Tror heller jeg gjør det stående da. Eller hva sier du JSJ?


Jeg har en 3 dagers-split jeg trener, og om dagen blir det 6 eller 7 dager i uken. Saken er da at jeg tar pausedagene når jeg føler at jeg trenger det, så jeg har ingen faste ukedager. Jeg ringer deg gjerne på mandagen om kommende eller neste uke passer for deg?

Ser jeg frem til!

En fin variant på skulder press er å kjøre det på ball, sa får mage og rygg litt trening også.  Må sikkert gå litt ned på vektene, men det er en fin øvelse for å få litt variasjon.

Jeg kjører også 3 splitt, så da timer vi det bare en dag vi har det samme og kjører på.

Flotte greier. Gir deg en lyd tidlig i uken.

I morgen blir det treningsfri. Kjenner korsryggen og venstre skulder trenger et lite pusterom.

Hehe, gjør det selv. Jeg har prøvd sittende fritt, stående fritt, men jeg jukser på begge to. Jeg dytter liksom stanga litt fremover så jeg bruker mer bryst, og det går jo ikke i smith, så jeg kjører smith:)

Hvis du tar sittende i tillegg, så får du så og si ikke mulighet til å bruke andre muskler (rygg, ben, momentum etc.) enn skuldrene.

10kg etter at du startet å trene er jo dritbra, det er ganske mye kg det altså. Sikkert mer enn jeg har fått til på et år :p

Hehe.. Ganske fornøyd med at jeg nærmer meg den siste 10 kiloen ja. Vurderer likevel sterkt å hive meg på en 12 dagers hvor jeg ligger i underskudd og heller mister ~2kg. Føler fettprosenten øker litt for raskt om dagen. Vi får se hva jeg føler om speilbildet når jeg runder 77 kilo!

Tar meg noen dager fri fra overkroppstrening. Den venstre skulderen/ryggen min er ikke helt i form. Har fått seg en skikkelig trøkk. Hvor sjukt irriterende er ikke det!

På tide med litt variasjon? ser ut til at du har trent 3x8 fram til nå?

Nja, det fungerer jo for meg så ser ikke helt hvorfor jeg skulle forandre på det?

Blir veldig variabel trening om dagen. Fikk tatt en økt med PT for å lære meg basisen i vendinger, men det er liten tvil om at det kommer til å ta tid før den sitter. Stod vel i 30 min og repeterte med han, og dette er noe som bare må gjøres typ annenhver dag i lang tid.

Etterpå var korsryggen kjørt, og ble en lettere brystøkt. Skulderen min er fortsatt vond, og jeg prøver å ikke belaste den så mye. Å ha en skade som det ødelegge treningen er frustrasjon på høyt nivå. Spesielt når man er sjukt gira på å trene.

Nei, du mener noe i innlegget ovenfor, som jeg nå ber deg begrunne. Hvor har du dette fra?

Det handler om å sjokkere kroppen, blir den "vant" til lave repetisjoner over lang tid, "skjønner" den hva som skjer. Men hvis du fortsatt har god fremgang, så er det vel ingen grunn til å endre noe.

If it ain't broke, don't fix it :)

Planen var i alle fall å fortsette med dette frem til høsten, og til jeg kommer inn i en fast rutine igjen. Så jeg vurderer litt den "release your potential" så fort jeg har flyttet, og fadderuken er over i Trondheim :)

Bare en liten update for å gi en lyd om at jeg fortsatt trener. Kommet inn i rutinen igjen nå, med 8~ dager med litt lettere trening og avbrekk. Skulderen er nesten helt fin igjen, og jeg er snart klar for å øke i benk og markløft igjen! Dette går unna :)

God å høre at du har hentet deg inn raskt.
Iset du mye og fikk du behandling?

Jeg iset skulderen kraftig ned de påfølgende to kveldene etter jeg snakket med deg. Fant også ut at en venninne av meg studerer noe fysiolignende greier, så hun fikk knadd opp ryggen og skulderen min skikkelig godt. Tipper det gjorde susen!

Ser du er tilbake i Oslo, så da er du også kanskje snart klar for en økt på elexia?  ::)

Planen min de neste dagene ser slik ut:

Torsdag - Skuldre og mage
Fredag - Bryst og triceps
Lørdag - Rygg og biceps
Søndag - Skuldre og mage

I dag tror jeg at jeg står over å trene, selv om som vanlig har veldig lyst. Drakk nesten en hel vin i går på date (vellykket sådan), så selv om jeg føler meg helt fin nå, er det vel greit å gi kroppen litt tid på å hente seg inn?

Og grunnen til at ben ikke har en egen dag, er fordi knebøy og mark er fordelt på 2 av dagene.

Hvordan går det med treningen?

Det går etter veldig bra, takk som spør! Trener hver dag, og men hadde en fridag fra styrke på søndag. Da ble det riktignok 3.5 time tennis med noen kompiser.

Har startet å øke i øvelsene igjen etter at jeg stod stille på grunn av den skulderskaden. Den er per i dag fullstendig borte og deilig å ikke ha slike uromomenter irriterende i bakgrunnen. Fikk meg en bra økt på morgenen i dag, samt 2 timer spinning senere på dagen

Dagens økt

Rygg og biceps (innslag av ben i ML)

Markløft- 3x8 - 80, 85, 87.5 (har nok mer å gå på, men jeg er veldig forsiktig med å øke for mye, for fort. Et skritt av gangen)
Chins - 3x8 - (med hjelp -15 kg hjelp)
Dumbbell curls - 3x8 - 16.5, 19.5, 19.5
Roing- 3x8 - 70,70,70
Biceps curls 3x8 - 27.5, 30, 30
Hengende rows - 3x8 - 2.5, 2.5, 5
Biceps i stol - 3x8 - 11.5, 11.5, 11.5

Du har ikke anledning til å bli med meg på en bryst/triceps økt på onsdag fra 09:00 eller etter 18:00 en gang? Ringer deg gjerne i morgen!

Tipper jeg oppdaterer med nye bilder rett før fadderperioden den 11 august. Da blir det nok 1.5 uke med fyll og tull som absolutt ikke kommer til å føre til noe fremgang. Skal likevel prøve å moderere inntaket noe! Trening, og treningsprogresjon er for gøy til å kaste det bort på alkohol.

Da skal jeg prøve med bilder tatt med kamera. Mobilen strekker ikke helt til i lengden :)

Jeg har ikke mulighet til å trene bryst før til Fredag, for jeg hadde det i går.
Men om du har lyst kan du bli med meg å en kompis på en økt da.

Trente bryst i dag, men må kjenne på formen torsdag. Men regner med at dere trener på toppform? Når klokken og hvor ligger dette?

Økte i benk og skråbenk i dag, så det var digg. 2.5 kg på hver av de første 2 settene. Føler likevel det ikke er lenge til jeg øker igjen :)

Pga litt mye trening de siste ukene må jeg flytte overkropp til Lørdag eller søndag. Kan gi deg svar på dette i morgen. Ja det blir på toppform men vi kan plukke deg opp om du vil.

Jeg er med om det er på lørdag! :) Søndag må jeg nok vende nesen nordover.

Nei, det var dumt nå, avtalte vi akkurat at det ble søndag kl 1400. Det frå du ikke til eller?
Trene ben med meg i morgen da eller?

Uffa.. Dette skulle ikke være lett :p Jeg stikker på trening nå før jobb, så dessverre. Kos deg på trening!

Da bærer det av gårde til trening.

Kan notere at vekten nærmer seg 78 med stormskritt og jeg kan med ganske stor sikkerhet si at morgenvekten min er over 77. Har ikke veid under 77 på en god stund. Med andre ord har jeg lagt på meg 10 kg siden jeg startet å trene! Woho :D

80 kg, here I come!

Je je så bra. Du er jo biff før sommer`n er over jo!
Klin til på trening i dag da.

Deilig brystøkt i dag :)

Bryst og triceps
Benk - 3x8 - 80, 85, 87.5 (trener dette en eller to ganger til før jeg øker til første "målet" mitt på 90 kg x 8)
Skråbenk - 3x8 - 30, 30, 30 (ganske bra økning)
Dips - 3x8 - kv+20, kv+20, kv+22,5
Flat flyes - 3x8 - 17.5, 17.5, 176.5
Skråbenk flyes - 3x8 - 17.5, 17.5, 176.5
Liggende ext. - 3x8 - 15, 15 ,15

I morgen blir det påtvunget hviledag da jeg skal på avslutningsfest med jobben. Så blir nok mye mat og mye hvile i morgen.

Kort oppdatering før jeg starter å oppdatere bildeloggen igjen.

Har startet med sporten over alle sporter, og trener nå am. fotball 2 ganger i uken.
Utenom dette trener jeg intervaller for kondisjon 1-2 ganger i uken med en kompis(mot hverandre).
Styrke trener jeg fortsatt 3-4 ganger i uken, men er i et mellomstadie i overgangen til et nytt program.

Fortsatt litt usikker på hvordan jeg skal sette opp det nye programmet, men alt tyder på at det blir en "pyramidevariant" med kroppen oppdelt over 3 dager.

Hadde en 1 time og 45 minutters tur i skogen med 3 kompiser på lørdag, med et 7 minutters drag opp siste henget til toppen av fjellet.

Ellers hadde jeg en bra rygg og bicepsøkt i dag, og ser frem til en ny uke!
Om det skulle være uklart i sist post, så trener jeg minst 5 ganger i uken, men vanligvis 6-7 ganger.

Skal få tatt noen bilder i løpet av uken, samt bestemme meg for et nytt program jeg skal følge. Forslag taes i mot med stor takknemlighet! (fokus på eksplosivitet, og muskelbygging).

Da har gutten bestemt seg for at RYP er det han skal prøve seg på.

I førsteomgang blir dette litt halvveis med tanke på at jeg skulle hatt en 9 dagers "treningsfri" periode. Det passer meg dårlig, så jeg hoppet rett på grunnprogrammet. Med andre ord blir det 3 dager med styrketrening, 2 dager med amerikansk fotball, og trolig en intervalldag i uken. Blir mye trening så må sørge for at jeg får i meg nok mat! skal se om jeg får innført en greie med bilder hver 14. dag. Starter den 1. november.

Da får vi prøve å starte den gode trenden og litt gjevn oppdatering av formen.

Per i dag ligger jeg på 77 kilo. Ikke nok med andre ord, så foreløpig er planen å bygge opp litt muskler men samtidig ha fokus på allsidighet og kondisjon. Så det tar nok litt tid! Etter vårparten får jeg heller fokusere på å få ned fett % om jeg føler meg for chubby for badesesongen. Den tid, den sorg.

og siden det kun er plass til 4 i hver post, kommer siste her.

Sykt bra form mann, misunnelig som fy på absen! Vet du hva fettprosenten ligger på?
Hvordan ser lats/rygg generelt ut for tiden? Du kommer til å se enormt bra ut med litt mer masse allround, litt mer cuts i lårene evt. :)

Lykke til! Blir gøy å følge med

Veldig bra!
STÅ PÅ  ;)

Tusen takk!

Aner ikke, men syntes den har økt litt i det siste.
Har en økt igjen av første uken med RYP, så spent hva det programmet kan gjøre for meg :)

Foreløpige mål er vel å få vekten opp til rundt 80, 81 for så å revurdere fettprosenten. Viktigste er som sagt, bygge muskler, forbedre kondisjon og få inn allsidighet i treningen.

Ryggen ser greit ut, og ganske fornøyd med lats. Problemet er at jeg ikke klarer poseringene. Men ryggen er absolutt av høy prioritet. Låra blir bedre og bedre :)


Takker og bukker!

Bra form her ser jeg ;) finer armer og fin fettprosent. ta ett bilde med dobbel bicep, så vi kan se skuldre og ryggen :)

du trenger en del mer masse på låra, leggene er jo nesten like store :) utrolig råe legger da  :o

Takk! Regner med at det kommer av all løpingen. Jeg trener ikke legger spesifikt i programmet.

Hehe, jeg står nok litt spredt med bena på det bilde, så da ser de endra mindre ut :) men ja, skal jeg bli en bedre sprinter så må det mere muskler til som kan løfte meg opp og frem!

Skal se om jeg får litt bedre, og flere poseringer ved neste runde. Men gir meg selv minst 2 uker med trening før det kommer. "dag til dag" oppdateringer er lite vits. Er nå kommet ut i 2. uke av RYP programmet.

Ellers har jeg endret målet mitt, da vekten ligger på ~77 kg nå, er januarformen forhåpentligvis rundt 85 kilo og med noe høyere fett %. etter får jeg vel såvidt vurdere å trappe ned på maten.

Husk at eksplosiv styrke og kondisjon på kortere intervaller er høyt prioritert ved siden av styrketrenignen. Så det er ingen "muskelklump" denne karen skal bli.

Velkommen tilbake! Begynte å tro at noe hadde skjedd, du ga ikke mye lyd fra deg på en stund!  :P

Heihei! Ja, mye som skjedde de 2 månedene med fravær.

Ny by, flytting, fadderuker, flytting igjen, og så hente igjen det tapte på skolen før jeg rømte til statene i 2 uker. Noe av grunnen til at jeg har stått stille, men nå er i gang igjen.

Jeg lette etter tråden din når jeg kom tilbake men fant den ikke. Hvordan går det med treningen?

AAA I see, kult da :) hva har du på 60/100 metern?

Ah, fadderuker, de har jeg hørt om ;D

Helt fravær fra trening og seriøs spising også da, eller? Kanskje like greit, sikkert bedre enn å ha "halvveis pause" som jeg har hatt. Jeg-vil-men-gidder-ikke-helt-mentaliteten, hehe.

Har hatt lite fremgang på vekta, den har faktisk gått litt opp, men jeg ser fremgang i speilet, og det er jo det som teller.

jasså du har kommet deg av flaska. ;)
Selv har jeg fått i meg nok mat og alkohol for de neste 6 mnd... puh slitsomt med ferie gitt.
hehe

Du begynner å se uforskammet bra ut nå, regner med at det ikke er lenge til du er å se i en AF konk. ;)
Bra jobba!

Jeg trener meg opp i sprinting for å bli en eksplosiv og rask running back eller wide reciever i amerikansk fotball. Men for å være rask og eksplosiv trengs det muskler!


Vil kalle det en "helt av" pause. Men med mye dårlig samvittighet og opparbeidet frustrasjon.

Liker ikke holdningen din softcore, og dette må vi jobbe med. Ikke tro jeg kommer til å slutte å plage topicen din fremover før jeg ser at du er i gang på skikkelig måte!


Nei litt skuffet over egen innsats men det ble for hardt å stå i mot fylla. Men jeg kommer desto sterkere tilbake! Like motivert som alltid. Sliter som vanlig med å "bare" trene styrke 3 ganger i uken slik RYP skal ha det til. Men tidsklemma med studier og am. fotballtrening tar sin del av kaka.

Hehe, ja med den kroppen og innsatsen din må jeg faktisk si det frister litt å ha noe slikt som langsiktig mål! Du hadde jo en helt rå kropp, og ingenting hadde vært kulere enn å være med i noe slikt. Noe ren kroppsbygger håper jeg (no offense til dere mange) aldri at jeg blir. Det er ikke meg!

Og den ferien fortjente du. Lite tvil om det.

Ja nå er det bare for meg å komme meg på am fotball trening også. Føler jeg at jeg at kroppen tåler det "treffes" vi til våren. Da kommer jeg til å se etter ørehullet i hjelmen din. Beste stedet å gi noen en overaskelse.
Hvilken posison trener du på?

Running back og wide reciever :)

- og du?

Det hadde vært kult om vi sees til våren! Hva regner du matchvekten din er på da? Jeg må vite hvor mye kilo jeg skal løpe fra. ;)

D end eller outside LB. :) Jeg er jo 98 nå så vi får se.

Du får fått og gitt din del av juling opp gjennom tidene med andre ord. :) Håper jeg har rundet 85+ får vårsesongen starter.

Ja da gitt og fått. Mange feite linjemenn som jakter på deg ute på kanten der på løpespill, hehe. Men er moro det da. Vi får se hva jeg veier til sesong start. Jeg raser vel ned så fort jeg begynner å løpe tenker jeg. Blir vel rundt 90-94 tenker jeg. Men føst må jeg se om kroppen tåler treningen.

Da får jeg krysse fingrene for det!

Bare for å slenge en liten update.

Tok dag 3 av uke 3 på ryp treningen, og det var såvidt jeg klarte å gjennomføre antall reps etter planen. Benkpressen måtte jeg har hjelp på siste to repitisjoene.

Endog jeg var litt skektisk til bare å trene 3 ganger i uken, og hele programmet i utgangspunktet er jeg nå positivt overrasket. Jeg merket i dag at treningstrøyen min satt ekstra stram over bicepsene så det er tydelig at dette går fremover.

Tenker jeg slenger ut nye bilder når grunnprogrammet er over, da med ryggbilder. Altså om 3 uker. Morsommere å sammenligne da!

Og jeg er motivert som fan. Hvorfor startet jeg ikke med dette før!

Var skeptisk til tre dager i uken jeg også, da jeg begynte med det. Men jeg digger det, spesielt fordi det er fullkropp, og jeg blir skikkelig sliten av alt sammen. Nå vet ikke jeg hvordan RYP er satt opp, har bare såvidt tittet på det, men det er vel en del baseøvelser?

Ja, baserer seg på baseøvelsene som knebøy, mark og benkpress. Men jeg kommer til å gjøre noen små endringer ved neste 6-ukers. Få inn dips i stedenfor franskpress bla.

Enig, har gått i lang tid og tenkt at split er "the shit", og fullkropp er for folk som ikke tar seg tid til å trene oftere. Men jeg har faktisk fått troen på dette.

Nå som du er Ballplayer er helkropssprogramm helt riktig for deg. kjør med høyere intensitet jo nærmere du kommer seriestart. Og øk på reps.

Takk for tips!

Kan jeg fortsette med RYP programmet (15, 10, 10, 5, 5 og 5 reps på de 6 ukene) frem til januar/februar før jeg øker i reps?

Synes det høres fornuftig ut.

Liten oppdatering fra lesalen.

Ble i går ferdig med uke 4 av RYP programmet. Kan ikke si at jeg har merket noe volumøkning, men føler meg absolutt sterkere! Men er vel utvilsomt at det er de siste 2 ukene nå som blir de tøffeste. Men det er bare deilig så jeg får koblet av fra matten.

Jeg må desverre også bare akseptere at jeg har en eller annen form for ubehagelighet på venstre side av korsryggen som gjør meg litt urolig. Så de siste ukene har jeg alltid avsluttet med mye core øvelser som planke og andre statiske øvelser som jeg føler hjelper. Blir det ikke bedre til jul må andre tiltak til...

Ubehagelighet? Vondt, med andre ord? Har hatt det selv, fikk det da jeg begynte å bruke "styrkeløftposisjon" (eller iallefall noe som lignet) i benken. Tenk over hvordan korsryggen er når du trener, så er det mulig du finner ut hvor feilen ligger. Uheldig å skade ryggen skikkelig når man fortsatt er ung.

Hvis ikke det går over før midten av desember, så bør du kontakte noen. Ikke bare fordi du kan bli skikkelig skadet, men fordi korsryggen er viktig i veldig mange øvelser, og du mister fremgang!

Ja, er litt småvondt men vil på en måte ikke akseptere dette. Så per i dag er det bare litt tidvise ubehageligheter. Så jeg prøver å blande inn litt alternative statiske mage/korsryggøvelser om dagen. Det ser ut til å hjelpe, men da det ikke har gått helt bort kan jeg ikke si noe med sikkerhet.

Jeg klarer heller ikke knytte det til noen spesifikk øvelse. Ingen er vonde eller fremprovoserer smerte. Så har det ikke bedret seg til jul er det ikke umulig at jeg kommer til å plage Jan for tips til litt "julebehandling"

Ellers beveget har jeg meg inn i 5. uken av RYP i dag. Begynner å lure fært på om jeg virkelig klarer 98 kg i skråbenk innen neste søndag.

Hvor mye er det igjen av eksamen nå, da? Få spyttet ut de bildene, nå! ;D

Ehh nå tror jeg du har fått litt feil signaler av meg, om det er slik at du tror jeg er den som gir deg "julebehandling"  når du er her i Oslo. Der må du nok enten finne en av ett annet kjønn. Eller prøve deg på London pub. ;)

98 kilo i skråbenk på lørdag...... LETT. Det er jo bare pappir for deg! GO GO GO!

Jeg har siste eksamen den 18. Da skal sorgene erstattes med glede og druknes i alkohol!

Skal prøve å få tatt bildene på lørdag etter ex.phil eksamen :)


Haha.. Nei jeg spiller dessverre ikke på det andre laget! Men jeg tror jeg må ha en form for profesjonell behandling. Har du noen forslag? Smertene kan betegnes som kraftigere enn bare ved "utmattelse" i muskulaturen og det er lite tvil om at noe ikke er som det skal. Jeg kan muligens se en sammenheng dagen etter tunge knebøy økter, men merker ellers lite til "akutte smerter".

Det ble stopp på 95 kilo når det kom til denne runden med RYP. Klarte 4 repetisjoner med 98, men da var jeg sjanseløs. Skal bare overleve eksamenstiden før jeg hiver meg på en ny 6ukers. Imens blir det litt lettere treningsøkter og mye kondisjon for å holde energinivået oppe og motivasjonen til lesing.

Jeg drar deg bare litt i beinet! hehe
Vi kan ta en økt når du kommer nedover så kan vi se litt på teknikk og snakke litt om mulig behandling. Har jo en kranglete rygg selv men har vel bare lært å leve med det.
Når er du i Oslo?

lest hele bloggen 12 sider, var en nytelse ;D

herlig engasjemang, kanon fremgang og herlig attitude :)

Jeg har siste eksamen den 18, så jeg er hjemme kvelden den 19. Har du tid en dag er jeg gjerne med på en juleøkt!



Det var da litt av et klapp på skulderen! :) Tusen takk

Kan tirsdag eller onsdag.

Strålende :) Tar kontakt med deg i løpet av helgen, så får du si hvilken dag som passer best. Jeg kan begge.

Do it!

Juleformen er på plass og fettprosenten øker i takt med vekten. Det er vel strengt tatt også slik det skal være? Har ikke fått trent seriøst de siste 2 ukene pga eksamenstid, festing og tull. Er på plass i heimen og da er det vanskelig å få treningen inn i en rutine. Så frem til ~8 januar blir det for det meste sporadisk vedlikeholdsøkter, før jeg kjører på med en ny 6 uker med RYP.

Supert om dere kan tilgi meg for latterlige poseringer. Kan ikke si jeg bruker så mye tid på å øve inn det.

Og nå er det bare 1ish måned igjen til jeg har trent aktivt i ett år.  I februar 2010 blir det morsomt å sammenligne effekten av 12 mnds innsats.

wow, nice mage!

Fyfaen, sjukt bra form! :D

www.fettprosent.no (http://www.fettprosent.no)

Hadde du giddet å sjekka hva du får der? :P Må bare sammenligne med meg selv ^^

Seriøst, jævla bra form som sagt! Sjalu :P

Ser veldig bra ut gutt! tydelig at du gjør noe riktig! Stå på for oss begge nå.

jævlig solid ramme å bygge på! heldig me helt symmetrisk sixpack og!

Da er jeg på plass i bartebyen igjen, og endelig er det lett å komme inn i rutinene! Blir en bra måned fremover med unntak av en femdagers fyllatur til Åre.

Tok meg friheten til å rydde opp litt i all fettprosentdiskusjonen, og skal regne ut min så fort jeg har tid.


Takker og bukker :)


Hehe takk. Skal få regnet ut når jeg finner et målebånd.


Det skal jeg love. 2010 blir et år preget av alt jeg har lært om trening, så dette må bli bra!


Ja, er vel heldig med det utgangspunktet :)

Liten oppdatering om hvordan treningen går.

Etter de to første treningsøktene post-julefyll-og-slapphet gikk jeg skikkelig på snørra etter økten. Måtte legge meg ned på sofaen på grunn av voldsom svimmelhet og kvalme. Men det tolket jeg bare som at kroppen ble litt ekstra sjokket, og ikke noe som vedvarte.

Er snart ferdig med 2. uken av nok en RYP periode og kjenner kroppen må jobbe (noe som er utrolig digg).
Spiser masse og er snart tilbake der jeg var før jul vektmessig (sikkert mistet mye vann fra musklaturen).

Gutten er like motivert som alltid, og rister stadig på hodet over at han ikke oppdaget trening før!

Det skal også nevnes at jeg ikke merker noe til korsryggen som jeg gjorde før jul (bank i bordet). Dette er jeg skrekkelig glad for, og håper det (hva det nå enn var) leget seg selv i julen.

Sist men ikke minst takker han NRK som skal sende superbowl for første gang. BRA INSJ!


ralphern ut.
 :knebøy: ::food::

Veldig spent på hvordan det blir å komme tilbake på gymmen i morgen etter 5 dager med fyll og skikjøring i Åre. Selv om jeg ikke drakk i går og det var da vi returnerte, føler jeg meg fortsatt bakfull.

Kommer til å gå en uke tilbake i 6-ukersprogrammet mitt og håper jeg ikke har ødelagt for mye!

Velkommen tilbake! Bildeupdate snart? :)

før og etter bilder blir spennende å følge med på!

Man må ikke glemme å leve litt også.
Var det bra føre i Åre?

Takk takk!
Nah, jeg venter nok fort til slutten av denne RYP runden, altså om 2.5-3 uker :)


Håper det blir noe å kunne hente videre motivasjon i!


Ikke sant!
Forholdene var veldig bra dagen etter de nettene det hadde snødd, men ellers var det litt mye is enkelte partier. Men en veldig vellykket tur.

Nå bærer det snart på lørdagsøkten.

Det ble ingen lørdagsøkt, eller søndagsøkt for den saks skyld. Jeg kom akkurat hjem fra første økt, på 1.5 uke etter at jeg ble totalt slått ut resten av helgen og endte opp med en infeksjon i mandlene. (Det jeg bare trodde var en lett influensa fra Åre). Så jeg fikk hevet meg på en penicillinkur, men følte meg såpass frisk i kveld at jeg ikke klarte å holde meg unna gymmet.

Nå skal det jobbes så sjukt hardt! :D

når det skjer pleier jeg å si at kroppen hadde godt av hvile og at den vokser mer når man begynner på igjen ;D

Hehe ja, det er jo også sant. Får hentet seg litt inn så lenge det ikke overstiger 2 uker :)

Økten gikk overraskende greit, så lover bra. Takk gud for motivasjonen dere og treningsresultater gir meg!

greit med alt som funker!!!

Ei litta update for treningsforums skyld, og at dere ikke tror jeg har forsvunnet helt.

Amerikanske fotballen er morsommere og morsommere for hver trening. Mye å lære, men veldig gøy. Fått mye tilbakemeldinger på at jeg er veldig rask, så det er jo morsomt. Vi trenger også en til rask corner, så jeg trener litt på den posisjonen og om dagen (etter forespørsel fra treneren). Nok om det!

Er halvveis i denne 6ukere i RYP, og det som skal være en av de 2 værste ukene. Egentlig går den ganske greit, så det er jo lovende for fremgangen, og jeg føler meg sterkere for hver dag som går. Tipper jeg hiver meg på en siste runde med RYP etter dette før jeg starter med høyreps (?). Dette får jeg vel konsultere meg med Jan S om.

Nye bilder og vekt kommer om 3 uker, da er denne 6uker over og jeg er veldig spent på resultatet og om det er mulig å se noe forskjell. Ellers furter jeg litt inni meg over at 6packen ikke er like synlig lenger, men det er da enda lenge til sommeren...

Hehe, sixpack er vel ikke noe å trakte etter? :P

Det er lettere å gå ned i fettprosent enn det er å bygge muskler, det er bare det at det er mer ubehagelig å gå ned. Så ikke tenk så mye på det!

Hvor mye sterkere er du? Ser du noe forskjell på volum i speilet?

Det er mye vanskeligere for meg å se når jeg ser meg selv i speilet hver dag. Men jeg tror absolutt jeg har vokst litt. :)

Bildene får avgjøre om 3 uker!

Ja, men det kjedelige med diett er at jeg er skrekkelig redd for å miste mye muskelmasse.

Hva med størrelser på klærne dine, har skjorter/bukser blitt noe særlig strammere? ;D Jeg ser nesten aldri noen særlig forskjell på meg selv i speilet, men gud så jeg merker forskjell på klær!

Hmm, ser det er mange som er bekymret for dette i diverse logger. Jeg vil iallefall ikke si jeg har mistet noe særlig muskelmasse, har økt bittelitt i styrke de siste mnd. i alt bortsett fra benkpress, til tross for diett og kaloriunderskudd. Har vel mistet 2,5kg ellernoe sånt av styrken i benk! Jeg vet ikke hvor mye masse og styrke henger sammen, men styrken bør iallefall være en pekepinn.

Kan ha noe å gjøre med type diett jeg har kjørt (lavkarbo, høyprotein), men forhør deg med ggi eller bodybjunior, de gutta der vet godt hva de snakker om når det er snakk om deffing!

Jeg merker det definitivt på klær. Jeg har raknet to av mine favoritterbukser i skrittet fordi lårene mine har økt såpass en volum. Så dette har jeg egentlig ikke råd til!

Ja jeg skal absolutt mase på ggi når den tiden nærmer seg :)

Da var jeg ferdig med uke 3 i RYP og det var en sjukt tung økt, var nesten rett fra sengen og morgenkaffen til økten så jeg skylder litt på det, for at jeg i skråbenk feilet på 8-9 repsen av 10 på alle 3 settene (80 kg). Trente med en kompis som hjalp meg. Så etter de 3 tok jeg 6 "straffe reps". Var litt forbanna, men klarte heldigvis resten av økten, og var helt ødelagt etterpå. Så nå har jeg hevet i meg masse egg, 2 shakes, hvor den ene ene hadde 50+g karbohydrater. Et par brødskiver med makrell i tomat og en del frukt. Må være klar for fotball i kveld!

Jeg tar ikke så fancy tilskudd, men tar multivitaminer og tran om morgenen og før jeg legger meg.

Neste ukes program er betraktelig lettere og jeg skal nå ned i 5 reps.

Slenger også med resten av programmet om noen vil ta en titt. Dette er i tillegg til am. fotball 2 ganger i uken.
Blir bilde og vektupdate etter uke 6.

Dette kommer til å gi resultater på banen. Gleder meg til å se deg i action.

hva er de beste persene dine a?

Føler du amerikansk fotball er i veien for styrkeøkning, eller bare positivt?

Jeg er såpass "feig" at jeg ikke tester max av typen 1-2 rm osv. Feig er vel ikke det jeg egentlig vil kalle det, men jeg ser ikke helt poenget da det ikke gir meg noe utbytte. Jeg følger bare programmet slavisk og øker gradvis. Så hver gang en uke gjentar seg (hver 6. uke) så øker jeg jo fra sist runde med programmet. La vel på 5 kg~ i de store øvelsene, og planlegger å gjøre det ved neste runde.

Hovedtankegangen i treningen min er; lag et program og følg det. Ikke kast bort tiden på tull!



Om jeg føler am. fotball er i veien? Heller omvendt. Jeg skulle ønske jeg kunne brukt mere av tiden min på å lære meg rutene, oppsettene, teknikkene, lese spillet bedre, kondisjon, sprintteknikk osv. Styrketrening er bare en nødvendighet for å bygge basen i spillet. Jeg føler det gir treningen mer mening enn å bare pumpe for å bli stor. Jeg må bruke kroppen og!

Motivasjonen min for litt over 1 år siden var jo først å kun få en trent kropp. Gjerne da av den typen du ser i reklamene, men målene forflytter seg jo naturlig. Etterhvert måtte jeg gi meg selv nye utfordringer. Da ble am. fotball et enkelt valg når sommeren kom og jeg var så heldig å treffe Jan på forumet her.


Hyggelig å høre :)

Møter jo Vikings i første kamp!

ok, er litt mindre viktig å teste 1 rep max, når styrketreningen er kun ett supplement til fotballen, så skjønner den ;)


Ja enig at det beste er å være bevegelig og være funksjonell i tillegg til styrken :)



Syns am. fotball ser gøy ut, men jeg er så latterlig dårlig på kondisjon, eneste som holder meg igjen ;) haater å løpe.

Det tar ikke lang tid å komme opp i akseptabel kondisjon! Men det krever innsats. Cardio er og blir et helvette, men en nødvendighet :)

Jeg elsker konkurranser og utfordringer. Så fotballen ble min nye utfordring. Hvem liker ikke å mestre en idrett? Styrketreningen blir ikke helt et suplement heller, for jeg elsker jo øktene i "styrkerommet" så jeg kan ikke se hva som noen gang skal få meg til å slutte. Syntes absolutt du skal gi fotballen en sjangse. Har du bra styrke har du et godt utgangspunkt. Er jo ikke alle posisjonene som trenger så god kondis heller. Bare eksplosivitet!

http://www.youtube.com/watch?v=sfu96trsnrQ

Så rask og sterk skal jeg bli!  :e-thumbsup:

Fått meg nytt digitalkamera, så håper dette øker kvaliteten på bildene som skal bli tatt om 1.5 uke.

Starter på uke 5 av 6 i dag.
Uke 4 gikk rimelig lett, men uke 5 blir betraktelig tyngre. Uke 6 gruegleder jeg meg til!

105 i skråbenk kan da umulig gå...

Dagens økt var litt komisk.

Oppvarming, knebøy   1s/5rep   64 kg
Oppvarming, knebøy   1s/3rep   77 kg
Oppvarming, knebøy   1s/3rep   89 kg
Knebøy   2/5rep    111 kg
Droppsett, knebøy, ca:   15reps   64 kg

Markløft, strake   1   111

Oppvarming, skråbenk 1s/5rep   56 kg
Oppvarming, skråbenk 1s/3rep   68 kg
Oppvarming, skråbenk 1s/3rep   79 kg

* Her forstår jeg noe er galt, når jeg ser at neste er 3 sett med 5 reps, hver på 98 kg.
* Det skurret litt da jeg avsluttet uke 4 med 3 sett, 5 reps på 80 kg. 18 kg ble litt mye økning.
* Da gikk det opp for meg at jeg hadde sett på feil side av arket.
* Det jeg hadde gjort til da var starten på helvettesuken (uke 6)
*
* Jeg skulle forstått det allerede i knebøy. 111 kg var tungt!


Resten av økten

Skråbenk      3   86
Droppsett, benkpr, ca:   1   56
Oppvarming, nedtrekk   1s/5rep   56
Oppvarming, nedtrekk   1s/3rep   68
Nedtrekk, smalt   2   86
Roing, bredt   1   89
Droppsett, roing, ca:   1   58
Arnoldpress   2   25
Biceps curl   2   20
Franskpress   2   18
Mage   2   20 kg 8 reps i nesten 90grader

1.5 uke til updates! Gleder meg :)

Ser selv frem til å se hva du mener er "smålubbent" mister!  :P

Uvant for denne gutten å ha "så mye" fett på kroppen :p

Hva er vekten på? Eller er det hemmelig til bildet kommer? ;D

Forøvrig begynner bøyen å bli tung på deg (selv om du synes 111 var litt for tungt)! Synes det er greit flaut at jeg ikke har kommet meg over hundre i bøy ennå, men har ikke turt å prøve heller, så kan bare skylde på meg selv!

Jeg har ingen anelse av hva vekten er. Jeg har vært nærme et par ganger, men alltid klart å holde meg unna. Den skal ikke veies før neste søndag :) Da er denne runden med ryp unnagjort.

Er egentlig litt flau sjæl, men det var fordi jeg trodde knebøy var grunnen til mine ryggplager. Nå som de er borte tør jeg nok å øke litt mer fremover. Tror teknikken har bedret seg.

Dagens økt

Oppvarming, knebøy   1s/5rep     64 kg
Oppvarming, knebøy   1s/3rep     77 kg
Knebøy                        2s/5rep    106 kg
Droppsett, knebøy, ca:   15rep   64 kg

Markløft, strake   1   106

Oppvarming, skråbenk 1s/5rep   56 kg
Oppvarming, skråbenk 1s/3rep   68 kg
Skråbenk                     1s/5rep   94

* Denne måtte nedjusteres til 90 kg da 94 var nyttesløst på 2. settet.
* Så med litt støtte av en kompis:

Skråbenk                     2s/5rep   90
Droppsett, benkpr       12 rep  56

Oppvarming, nedtrekk   1s/5rep   56
Oppvarming, nedtrekk   1s/3rep   68
Nedtrekk, smalt             1s/5rep   94 (måtte nedjusteres til 90 på andre sett)
Nedtrekk, smalt             1s/5rep   90
Roing, bredt   1s/5rep   96
Droppsett, roing, ca:   1s/15rep   58
Arnoldpress   2   28
Biceps curl   2   20
Franskpress   2   20

* Her måtte jeg har en liten pause før jeg og en kompis skulle kjøre i gang "planke konken vår.
* Så da stakk jeg på badet og tok et bilde av pumpen med mobilen.
* Bildet er i elendig kvalitet, men kan muligens tolke en bra pump(?)
* Hvorfor har man ikke alltid pump -_-

Planke konk: kompis røk ved 04:00 mens jeg holdt en 12-14 sekunder til. Stillingen er 3-2 i min favør.
Mage:   2   15 kg 8 reps i nesten 90grader

* Bildet er så dårlig at jeg ikke gidder å sensurere det en gang.
* Jeg tar med meg digitalkamera neste helg :) Da blir det bedre.

blurry but nice!  ;D

Takk miss rumpe! Går fremover, og det er riktig vei :)

mandag i morra. da blir det trening og kosthold for å bøte på denne helgens utskeielser med sikkert 500 gr smågodt, 600 gr potetgull og alkohol. hjelpes.

Livet skal nytes :) Trening og!

og du vet hvor det setter seg ;p

on topic:
går unna enna her ja rl:) så grymt ut på bildet ser ikke så smålubben ut da hehe

Den sinnsyke formen skinner igjennom, selvom bildet var dårlig! :D

Du er syk, som slenger ut "teaser" en uke før og greier ;D

Bildekvaliteten er jo regelrett helt på trynet :) Men blir allikevel litt redd, for det ser ut som om du har kommet deg veldig! Skal være forsiktig med å si hva som har blitt bedre, men kan se ut som om skuldre og rygg har vokst ganske bra.

Gleder meg til skikkelig update!

Er jo litt juks at jeg har pump på bildet da! Men jeg tror bla. rygg har vokst :)

Subscriber til denne. :) Solid treningsopplegg. Men, kondisjon er ikke et helvete, det skal nytes. I hvert fall nyter man det når økten er over.

Du, gi oss ett skikkelig bilde da kompis!

Det kommer når jeg er ferdig med denne 6ukern med RYP! En uke igjen.

Skal veie meg og da. Spennende saker..haha

Ryp grunnprogram?

Sånn som i benkpress.. Skrev du rundt det du absolutt klarer som 10rep-maks i benk, eller skrev du noen kg under? Jeg skrev 5-7kg under, men har mine tvil om at jeg klarer siste økta med 5 reppere.. :)

Forøvrig så det bra ut til tross for bildekvaliteten!

Ja jeg kjører  grunnprogrammet for å tåle en del kondisjon i tillegg :)

Jeg ligger listen absolutt litt lavere enn "rødsprengt i tryne 10 reps", men hvor mange kilo er jeg usikker på. Og jeg som mange andre sliter med enkelte reps på uke 6. Personlig er det nedtrekk og skråbenk (i stedenfor benk) som jeg pleier å bomme på.

Og igjen, bildet er bare internt for å tulle litt med stiansoftcore som maser om bilde. Jeg har lovet update på vekt og bilder når runden med ryp er ferdig. Altså om 1 uke!

Nå må gutten ha et godt måltid etter 2 timer med tackle/block trening.
Masse brokkoli, laks og nudler.

Ikke mere brokkoli da?

haha. sjef avatar!

Brokkoli er jo sykt digg!

Nå skal det soves 8 timer +

gratzi

Er 2 sett på 30 kg x 5 i arnoldpress en del for meg? Fått tilbakemeldinger på at jeg har bra skuldre/nakke :)

so take your wienerschnitzellickin' fingers and... ;D

30kg i hver arm høres veldig bra ut :)

30kg i hver arm høres greit heftig ut:) Har fått inntrykk av at arnoldpress er en relativt krevende øvelse teknikkmessig også (noe av grunnen til at jeg ikke helt har turt å legge den inn i programmet mitt), så kreds for den!

Oppdater med vekten snart, da... Begynner å bli nervøs! :P

(beklager softcore:p) Vekt og bildeupdate må desverre vente til i morgen. Jeg drepte lårene og overkroppen i 40 cm nysnø på sponset (gratis) tur til Oppdal i går med et fransk konsulentselskap. Så det blir bare fotballtrening og skole i dag. Men i morgen tar jeg meg en litta økt med skal knipse noen bilder :)

Nå er jeg i ingenmannsland når det gjelder planen fremover. Skal jeg ta en ny runde RYP, skal jeg kjøre en kort deff nå (å deffe i eksamenstiden og forberedelsene da er uaktuelt).

Skal mase litt på jan s og ggi!

Åssen program følger du? :)

Gode gamle RYP programmet (ikke det nyeste hvor alle de gode ryggøvelsene er borte) har hatt veldig god progresjon med det, og passer veldig godt sammen med å trene am. fotball 2 ganger i uken.

Anbefales!

Du kunne ikke sendt meg det? :)

Evt, mailet det ? :)

Les her. Jeg kjører RYP v 2.0

https://www.tn.no/ryp (https://www.tn.no/ryp)

Programmet er her: Jeg kjører grunnprogramet

http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls (http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls)

Gratis skitur med et fransk konsulentselskap? Det liker vi.... :)

Classic ralphern, utsetter og utsetter.. neida :P Håper for min egen del at det er fordi du faktisk er litt redd (på ordentlig) for hva vekten sier!

VM I POSERING hahaha

Jeg visste jeg var dårlig til å posere, men disse bildene tar kaka...  ::rofl2::
På lårbilde løfter jeg foten litt.. Bare så dere ikke tror jeg har 34 cm lange ben.

Vekten viste 79.5 kg på mandag. Opp litt over 1.5 kg på 5.5 uke. Midt på treet fornøyd, noe som bare gjør at jeg brenner mer for treningen! Nå skal jeg bli enda mer seriøs på maten.

:)

(her trengs det også sol)

Tar i mot alt av tips, ris og ros. men husk at du svinger pisken etter en kar med såvidt over 1 år i gamet! Rome wasn't built in a day

Nice fremgang. 6-packen og låra dine er rå! Litt sol så er du klar for beachen. :P

flotte ben!!!! kan man si det til en mann?  ::) ...eller blir det som å kalle han SØT?   ;D

Mistet sixpacken, du liksom! Treffer du godt nok på en eventuell deff, skal du ikke se bortifra eightpack til sommeren, haha. Det hadde vært litt kult, eller?! Dette kaller jeg vellykket bulk, kompis :) Grattis!

Jeg synes det tydeligste er at ryggen har kommet seg kjempemye, legger også merke til skuldre og armer generelt. Beina er vel ikke helt på jordet de heller ;)

Hadde jeg vært deg, hadde jeg ikke tenkt på deff engang, men jeg forstår jo helt klart at du kanskje føler deg mer comfy på en lavere fettprosent. Har jo litt å gjøre med hva man er vant til, ikke sant.

Du har tydeligvis gjort mye riktig, bra jobba!!

Hehe.. Takk! Er ikke helt der jeg ville at den skulle være, men jeg har da ikke dårlig tid... enda.... :)


Jeg kan da leve med begge deler!



Takker :)

Hadde vært kult med en eight-pack! Må vel prøves en gang.  Vi får no se hva de neste ukene bringer. Denne klovnen kan finne på mye tull.

Gleder meg til å trene i kveld som alltid!

ble bra dette ja grattis :e-thumbsup:

hvis jeg hadde hatt så bra fett% på bulk som deg hadde jeg vært en happy man ;D

En mann som setter mest pris på positiv feedback om beina er en mann med mye erfaring i gamet ;) Lår er ihvertfall en av mine favoritter :D Er jo tross alt den største muskelen i hele kroppen!

SINNSYKT bra bulkeform Ralph, lean gain, sånn vi liker det :)

det er i alle fall ikke et par søte ben :P

 :woot:   Det fårn si!
Denne gutten har f... meg trent godt! Synes strengt tatt ikke du skal kutte noe ned på mat, da har du ikke noe å gå på mot seriestart. Du er jo i super form mister.
Det er gutten sin det! HONØR!

Hehe.. Joda, skulle gjerne vært litt lavere men man kan ikke få i bøtter og spann!



Bra lår er bra! Revning av bukser fordi lårene har blitt for store er ikke bra (3 bukser til nå).
Og tusen takk :)


haha... nei det er da enda godt!


Mye motiverende lesing her nå, men ekstra motiverende å få det av deg! Lover å stå på ekstra hardt frem mot, og gjennom sesongen.

- Nå skal det soves godt :)

Veldig bra form, eneste jeg stusser litt på er kroppsholdningen din på det ene bildet. Ser ut som du har veldig fremoverlente skuldre, stemmer dette?

Nei det stemmer egentlig ikke, jeg er egentlig veldig kritisk til min egen kroppsholdning og det er en ting jeg følger med på hele tiden. Reagerte på det bilde selv, for det ser slik ut. Men tak for at du kommer med konstruktive tilbakemeldinger!

Hvis du ser på bildene her;

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85477.165 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85477.165)

Så ser holdningen min litt annerledes ut :)

øyh! Fet form - sånn fett% vil jeg også ha

Åssen får man det a? kan jeg også få det? Kan jeg? Kanke jeg det a? ;D

Hehe takk, men den skal ned! :) Liten diett til etter påske

du mener vel egentlig å spørre hvilken butikk han kjøpte formen sin i? tror ikke det er rema, men mer meny. ;D

Jo da det kan du, men i vår alder koster det blod, svette og tårer! Så stål sett deg og kjør på!

fint! Jeg har allerede begynt å gråte, så får vi se!

Haha.. Søt du er! :)

Denne gutten har bursdag i dag, så da skal det feires med boller!

Boller? Bursdag? gratulerer!

Grattis kompis! Feiring til helgen? Ikke drikk bort alle magefiletene dine da.... Neida, feire med god samvittighet :)

Blir nok først feiring etter påske :) Jeg unnet meg ekstra mye kcal i dag, og endte på 1800 når jeg egentlig skulle hatt 1400. Men man skal da leve! Får heller løpe noen gerilja kardio runder i helgen. Jeg skal komme i super form til 17. april!

Gratulerer med dagen Ralphy :) Du fortjener litt andre boller også!

I går ble det 45 min med intervaller samt 1 time med yoga! :p
Føler jeg må strekke ut musklene litt så jeg ikke blir stiv som en pinne.

Så yoga er faktisk noe jeg skal hive meg på litt oftere.

Dag 3 av RYP (fettforbrenning) uke 2, samt 40 min med intervaller i oppoverbakke.

Øvelse - ant. sett. - kg
Oppvarming, knebøy 1s/5rep 71
Knebøy 2 81
Markløft, strake 1 85
Oppvarming, skråbenk 1s/5rep  60
Skråbenk 3 68
Oppvarming, nedtrekk 1s/5rep 60
Nedtrekk, smalt    2 68
Roing 1 70
Arnoldpress 2 21
Biceps curl 2 16
Franskpress 2 16

Påfølgende 15 minutter i badstue.
Skal bli godt å komme seg på påskefjellet med lange skiturer :)

Hadde prøvd ut yoga selv om de hadde det der jeg trener, er stiv som en ispinne i hele kroppen. Lange skiturer ser jeg dog ikke poenget med, men det har kanskje noe å gjøre med at jeg bare har stått leke-renn på barneskolen :p

Hvis været er bra er det jo helt fantastisk å gå i fjellet! Jeg hatet det da jeg var yngre, men nå er det andre boller.

ab-ab-abboneer^^

ah, RYp ja -fyr opp noe vekt før og etter og greier a! ER hypp på RYP (sorry, måtte bare…) sjøl jeg...

Åssen blir progresjonen her tro? Skal bli tynn og greier, lizzm :)

Blir nok ikke så mye progresjon fremover nå. Drar på fjellet til over helgen. Men blir nok lange skiturer! Vekten var 67 kilo da jeg startet og ligger om dagen rundt 78. Er fortsatt 180 høy.

Siste oppdatering ang formen før påskefjellet skal få gjøre sin del. Ned 1.5/2 kilo (vekten er aldri å bli klok på) til 78. Har foreløpig ikke merket noen nedgang i styrken og klarer å følge progresjonen i ryp fettforbrenning til nå. Det skal nevnes av de dagene jeg har trent på tom mage har jeg merket av jeg går fortere tom for krefter (rimelig logisk). Økte vekten på markløft da jeg ikke følte den tok nok.  Til slutt er jeg spent på hva 4/6+ timers skiturer til gjøre med formen. God påske alle sammen!

hyggelig :)

Fått meg noen fantastiske dager i Rondane og gått maaange min på ski! Men dietten gikk i bøtta fra torsdag til i dag. Av flere grunner, men fikk litt tankene snudd på hodet når mor fikk diagnosert kreft. Dette er en tøff dame som har slitt med MS, og mye annet tull så hvor er rettferdigheten spør bare jeg. Stakkars stakkars mor.

Tilbake i heimen i dag, og det som ikke dreper deg gjør det sterkere. Og optimist som jeg er så tar jeg det ikke så veldig tungt. Positive tanker kan flytte fjell. Det er selv realisten jeg overbevist om. Så dette går nok helt fint og hun kommer seg gjennom dette og.

:)

Så jeg starter på nytt på uke 3 (fikk bare startet på måneden før jeg dro til fjells), og dietten for en restarter i morgen!

Godt humør, og gleder meg til å trene i morgen.

Morgenøkten ser slik ut:

Oppvarming, knebøy   1s/5rep   71
Knebøy   2   86
Markløft 1   90
Oppvarming, skråbenk 1s/5rep   60
Skråbenk   3   72
Oppvarming, nedtrekk   1s/5rep   60
Nedtrekk, smalt   2   72
Roing 1   74
Arnoldpress   2   23
Biceps curl, manualer   2   17
Franskpress, manualer   2   17

Vurderer også å starte å logge litt av maten. I alle fall underskudd/proteininntak osv. Blir jo bare å copy-paste fra excel arket jeg har laget.

Utrolig kjipt å høre om det med moren din! Vet ikke helt hva jeg skal si. Men nå er det ofte sånn at de som først kommer seg gjennom en ting, blir litt harde og tåler en del. Det er vel ikke annet å gjøre enn å håpe at ting løser seg.

Håper selvfølgelig også at det går bra med deg og resten av familien!

Nei det er ikke så mye å si, og det var kanskje lite smart å nevne det her. Men derfor ting ble litt snudd på hodet. Jeg får bare hente motivasjon i det kjipe! Jeg har det i alle fall bra :)

Nå bærer det av gårde på en forsinket treningsøkt.

Det hjelper veldig ofte å snakke om slike ting, så det er overhodet ikke dumt. Jeg har vært igjennom det samme selv, og da følte jeg meg alltid bedre etter å ha snakket med noen som viste litt omsorg og positivitet. Send meg gjerne en post om det er noe du lurer på Ralph, det kan hjelpe å dele erfaringer med noen du ikke kjenner i det virkelige liv...

Hyggelig at du sier, men jeg er så heldig at jeg har en rekke nære venninner og er det noe jenter er flinke til så er det å snakke om følelser! Da jeg er litt mammadalt, og har lite problemer med å prate om slikt skal det nok ordne seg.

Om dette ender med det jeg frykter mest kommer jeg fort til å skaffe meg noen å prate med. For det blir tøft.

*EDIT*

Mor ringte akkurat og hadde vært hos legen i dag (bor i USA derav tidsforskjellen), og de nye resultatene er lovende med henhold til spredning. Så dette går nok veien!  ::biggrin::

Men over til noe litt mer relevant :)

Treningen gikk greit i dag, men jeg merker nå at styrken ikke har den samme jevne kurven oppover lenger. Jeg slet på slutten av økten og er veldig spent på om jeg i det heletatt kommer til å klare dag 3 av uke 3. Selv om den skal være første "kneik" så kan det blir hardt. I morgen blir det fotballtrening, og nå nærmer sesongstart seg med stormskritt!

Godt å høre^^

Har du vurdert noe før trening for å holde ut litt lengre.. Type Koffein av noe slag e.l?

jeg tar en kopp kaffe 30 min før økten 9 av 10 dager, så jeg har nok hentet ut meste av potensialet der. Har vel mest med at jeg har ligget i kcal underskudd siste i 2.5 uke. Da mister man vel litt av muskelutholdenheten.

en kopp 30 min før? jeg kjører en 4 dobbel espresso rett før - sammen med en halv shake med litt frukt - det er gull!

WOW :p Ja får jeg vel skru opp koffeininntaket et par hakk!

haha - jepp - ingenting er som herteklapp og koffeinsvette

Ta det med en klype salt, men holder 71 grader nord fortsatt på neste år skal jeg melde meg på (og håpe at jeg kommer med)


Jeg blir så ekstremt misunnelig på de turene deres!

hahhaha ikke mye god du :P 4 dobbel espresso lol endelig her har jeg nok truffet min likemann innen kaffe madness :o :P

bra og høre ting ser bra ut for din mor rl :) hva er nye programmet ditt?
angående sliten på slutten av økten, vurdert druesukker? ta med på treningen og skyv nedpå halveis i økten er billig og prøve ut ihvertfall ;D

Jeg kjører RYP fettforbrenning, så er helt likt, men ikke like stor progresjon.

Også ligger jeg vel en 3500 kcal i underskudd i uken? Spørs litt, men fremover nå blir det nok mer. 3 fotballtreninger, og 3 styrkeøkter!  ;D

ahh skal bli spennende og følge med hvordan det går ;D

bare ikke gidd og blir så rippet at vi dauger av misunnelse når sommeren treffer da :P

Jeg lover ;)

Skal ikke holde på så lenge, bare gjøre jobben enklere til sommeren. Fotballformen må prioriteres :)

71 grader Nord!!  :o

HAr det rabla helt!? Det er den eneste turen som muligens er kjipere enn farmen…  ;D

Tenk deg de turene da!

Paradise, sitte stille i solsengen hele dagen, drikke og være slapp. Baksnakke hverandre, bare spille og drive lok.

Robinson, sitte stille på en strand hele dagen, ikke spise og bli slapp. Baksnakke hverandre, bare spille og drive lok.

Farmen. sitte stille i på en gård hele dagen, bygge trehus i flott natur. Baksnakke hverandre, spille og drive lok.

71 grader nord, nye opplevelser hver eneste dag, samarbeide og jobbe som et team. Reise på turer du sannsynligvis aldri får oppleve igjen. Konkurrere med andre sporty mennesker.

AAAHHHH!!!

hvor er spysmiley? :P helt enig jeg er kvalm over alt reality drittet på tv ikke at jeg ser noe på det uansett da hehe men registrerer de styrer på enna med alt spyet!

71 grader nord har jeg ikke sett på noen år men vil tro det stemmer at det er det friske oppegående alternativet der folk ikke er med kun for tv tid men for og gjøre noe spennende.

AAAHHHH!!!

lol funne deg dagens ord ja ;D


AAHHHHH ;D

Liten statusupdate på dietten

Dagen i dag [styrkeøkt] ;
2136 kcal / 166 g prot / 215 g karb / 46 g fett

Litt lite proteiner, men jeg feilberegnet litt da det var en feil i matloggen min. Så jeg trøkket ned på litt vel mye havregryn. Men greit inntak sådan!

Vekten er ikke å bli klok på, men speilet tyder absolutt på nedgang. Sittemagen min har blitt slankere noe som var meningen med dette. Så jeg er veldig fornøyd med hvordan det går til nå. Tipper jeg holder på en liten uke til før jeg kjører fult kjør igjen. Men denne gangen skal jeg logge all mat og få skikkelig system på dette. Vurderer også å holde på fastingen men da ligge i overskudd. Fasting er en lek!

Nå er jeg så mett at jeg ikke kunne spist en halv mandel.

Til slutt vurderer jeg å starte med MYO greiene bare for å få litt variasjon. Har kjørt RYP i veldig lang tid nå.
Ble rimelig forbanna når jeg ikke kom lenger enn til 8 reps på siste sett i skråbenk (hadde ikke spotter, og jeg skylder på veldig mye trening i det siste). Men frustrasjonen ga meg bare motivasjon for å presse meg hardere resten av økten!

Kom igjen a, ta en halv mandel. tøkke tøkke tøkke!

PS: MYO reps er fin variasjon.

Nytt program! Nå er det MYO som skal testes ut, etter "hundre år" med RYP

Dag 1 Ben + skuldre

Knebøy
Lårcurls - MYO
Bulgarsk utfall - MYO
Legger (sittende) - MYO
Arnoldpress - MYO
Sidehev - MYO



Dag 2 Rygg + biceps

Markløft
Chins
Roing liggende - MYO
Nedtrekk - MYO
Bicepscurls - MYO


Dag 3 Bryst + triceps

Skråbenk - MYO
Peck deck flyes - MYO
Smal benkpress - MYO
Dips - MYO
Triceps curls - MYO

Mage kjøres annenhver dag

Kommer også til å slutte å ligge i nevneverdig underskudd fremover. Sikter på å ligge rundt 2600 kcal om dagen. Brøt forresten fasten på første gang på lenge. Ikke fordi jeg var sulten, men fordi jeg trente før skolen, utenfor "spisevinduet". Var usikker på hva det vil ha for musklaturen å gå så lenge uten mat, så jeg tok ingen sjanser. 50 g prot, og 50 gram karb. Bittelitt fett.

Det er viktig nå at du får i deg nok mat, du skal begynne å spille kamper som varer i tre timer og du har ikke lyst til å gå tom.

True true.. Bra du kommer og pusher litt :)

Jeg kommer til å ligge minst 300 kcal i overskudd hver dag, da justert etter aktivitetsnivået. Hvorfor jeg fortsetter med IF er fordi jeg, tross min ekstreme skepsis, merker store fordeler med dette spisemønsteret!

Føler du IF fungerer for deg synes jeg du skal fortsette med det, bare sørg for at du har fått i deg ganske mye mat før kampene. Jeg synes kansje 300 kcal blir ganske lite i forbindelse med kamp. Men du kjenner kroppen din best. Prøv deg frem nå i starten men mitt råd er å minimun ligge på 500 over og da mye karb og fett. Jeg følte altid jeg hadde mye energi da jeg fikk i meg mye karb og fet fisk dagen før og på kampdagen.

Nei du har helt rett. Dagen før kamp, og kampdag blir noe helt annet. Spise godt, men ikke overspise dagen før som sørger for bra overskudd. Jeg kommer heller ikke til å la være å spise til før etter kampen. Kroppen må ha noe å tære på når det blir såpass påkjenning.

300 kcal er minimum, og det justeres jeg opp de dagene jeg trener. Så hvis jeg ikke trener noe, sitter i ro hele dagen (sjeldent da jeg trener 6 ganger i uken), så ender jeg på 2600. Aktive dager blir da selvfølgelig mye høyere.

Takker for tips! Fet fisk dagen før var en veldig god ide.

Ok, virker som du har ting på stell da.

Bulgarsk utfall er den villeste øvelsen jeg har trent noen gang. Dæven så digg den er!

Og myo reps vs vanlige sett føles ut som langdistanseløping vs intervaller. Jeg kan forstå at det kjører musklene på en annerledes måte for dette er virkelig psykisk trening og. Morsomt med nye impulser i treningen.

Gøy at du prøver noe nytt Ralph! Fikk du dårlig effekt av RYP på slutten? Prøvde du ekstrem muskelvekst? Hørt mye bra om MYO, og bruker en del MYO reps selv :)

Jeg fikk aldri prøvd ekstrem muskelvekst, og jeg var i grunnen fornøyd med RYP. Veldig fornøyd med tanke på hvor jeg var for 1 år siden. Når jeg har tid skal jeg gå tilbake og finne ut hvor lenge jeg har kjørt det. Var mest fordi jeg var klar for forandringer, og det virker som at mister Fagerlig har mye vettug å komme med. Veldig mye :)

I tilfellet det ikke kommer frem på bildene.



DETTE ER JUKS OG FANTERI BILDER!



Tatt i dag etter en byst tri og mage økt  :dips:

Men morsomt endog! Sommersesongen er rett rundt hjørnet. Må bare sørge for at jeg har pump 24/7....

Heeeelt sinnsykt!!! Brystet ditt har utviklet seg noe helt vanvittig det siste året!! :D

Ikke noe jeg kan sette fingeren på. Så fysikken er ekstremt bra.

Dette var virkelig imponerende! Godt å vite at jeg har hatt en liten finger med i spillet! Jealous, oh yes! ;)

haha, ser bra ut da. Kanskje litt vanskelig å ha pump 24/7, men det KAN jo gå..? :P

Hehe.. Takker!
Ja det er en veldig annerledes kropp enn det jeg så i speilet for litt over 1 år siden! :D


wow :) veldig oppmuntrende!


Det har du så absolutt ;) Husker diskusjonene i årsskiftet i fjor. Har skjedd litt i livsstilen min siden det :) Så du skal ha en ekstra stor takk! Dyttet meg i riktig retning.


Da må det nøye planlegging til, det er det lite tvil om.

Du er syk, mann! Som bodyb, synes jeg brystet ditt har blitt myyyye bedre. Men ryggen har helt klart kommet seg mest, den har blitt latterlig bra. Ser det bare utifra front-bildene! Kanskje derfor brystet også kommer bedre fram?

Greit misunnelig...! Sinnsykt bra jobba, Jesus for en form! Inspirasjon til tusen ;) Jeg antar at du gleder deg LITT til sommeren? :)

Legger ut en request på rygg-pose, helst latspread (om du får det til) i samme slengen.

Nå må jeg se å bli frisk, møkklei det forkjølelsesgreiene her..

Vel, nå må du ikke glemme at dette er med pump etter økten. Så er jo juks! Og litt fanteri...

Men jo, jeg tror spesielt ryggen min har kommet seg veldig siste.. halve året? Har nok mye med modenhet i treningsteknikk og prioritering av rette muskelgrupper.

Men, det smarteste jeg har gjort i hele min "treningskarriere" er å bli medlem her. Jeg har lært så mye, og hentet enda mer inspirasjon enn jeg kunne forestilt meg! I tillegg var det ekstra gøy å komme i prat med personer som Jan som fikk dyttet meg inn i retning am. fotball.

Ekstra takk til deg softcore. Du er en motivasjon for flere enn bare meg. Stå på! :)

selv om bildene var med pump så var jo det der konge bra! ;D

solidt jobbet her, som gjenspeiler seg i fysikken på bildene utrolig bra ;D

jeg vil gjerne ha den blodåren på biceps den var jo rett og slett massiv hehe

Slenger inn en kommentar her så jeg kan følge tråden din. Flott fysikk på deg! Kult at du følger MYO og IF. Har trent myoreps i noen måneder nå, så skal slenge meg på IF en periode framover. Men hvordan synes du det funker med myoreps sammen med IF? Og Am. Fotball ja, hard sport som krever mye kcal på lange kampdager. Hvordan gjør du det med tanke på IF?

Du fårn ikke, men du kan leie den!



Nå har ikke sesongen startet enda (starter på lørdag), så til nå har ikke IF vært noe problem. På kampdag kommer jeg nok likevel til å hoppe ut av spisemønsteret mitt (faste fra 23:00 -> 15:00) og sørge for at kroppen har noe å tære på til kampen. MYO startet jeg på sist uke, så jeg har ikke så mye erfaring enda, men inntrykket jeg har til nå er veldig bra, så kan heller skrive litt mer om erfaringen min når jeg har fått lekt meg litt mer :)

Kjører du MYO selv?

Høres bra ut. Du får holde oss oppdatert på hvordan det går med kampene!

Ja, holder på med myoreps ja. Har hold på en stund nå, begynte etter nyttår, så begynte på min andre program igår nå.

Hey! Det er bra form det gitt!

Vet du fettprosenten din nå eller? Svarte, de abs'a og greier jo! ;D

Feeeett

kule bilder, men om jeg skal sette fingeren på noe må det være at du ser j..... bra ut. Svarte hel.... for en jobb du har gjort unge mann! Shit, jeg skjønner jeg må begynne å deffe ja. Dette er stort gjort, gleder meg til å se fortsettelsen. Heia Ralp!

kokosbolle deff?

Deffe?!

Det er vell kanskje ikke fullt så nødvendig..

ja, enig :)  - det virker liksom litt oveflødig… Hvis det virleig ikke har gå†t kun i kokosboller den siste tiden da…

Haha.. Nei jeg har ikke vekt hjemme en gang. Det er speilet som gjelder!



Utrolig hyggelig og veldig motiverende å høre! Addicted since '09. Håper jeg aldri mister lysten til å trene, for dette er så gøy.


Nå er det lesepause, og en liten tur hjemom for å :spise: masse!

Haha tulling - det er da ikke juks og fanteri, det er jo fortsatt deg! :D

Jeg var da tørka inn og hadde fargen til en rosin, men jeg sto da på scenen fordet!

Meget bra form på deg mann ;)

Får nå enda håpe det er meg i speilet. Men en kan da aldri vite. Så jeg tar med forbehold om misvisende speil!

Og tusen tusen takk :)

enig i den ja! Vet ikke om du Riino så ut som en tørket rosin akkurat da…

men photoshopping derimot! - det er juks og fanteri.

shit, kanskje jeg skal gjøre det?  Photoshoppe litt. Då får jeg masse cred for godt gjennomført deff, når jeg i virkeligheten har sideflesk og vinterbleik hud…

hm, bare ta vekk litt sideflesk - ja, bare for referansens skyld altså! ;D

Jeg var sort som en hvertfall :P

Men creds til deg om du klarer å photoshoppe frem sommerformen!

haha mørk som en rosin… Tja, ganske brun, det er riktig, men ikke så inntørka, liksom…

creds for photoshopsommerform? Hehe,  jeg skal love deg at det kan gå ja!

iallefall hvis du myser litt… ;D

Min plan i sommer er å henge med bare feite folk på stranda, da ser jo jeg jævlig bra ut uansett! :)

det der er jeg jævlig enig i - og hvis du ser deg rundt er ser mesteparten av det norske folk ut som sacco-sekker…

Men igjen denne "sutringen" din… :) når jeg ser i profilen din få® jeg liksom ingen sympati for din såkalte "ute a form" tilstand…? du vil bare være med i gjengen som klager du! Mens du i virkeligheten er grise-rippa, og hiver innpå kokosboller!

Er digg å klage da... hehe . Og grise rippa er vel ganske langt fra fakta! Prøver å spise litt mindre boller nå , så får vi se hvordan formen blir i mai/juni.

Skjønner ikke hvordan du kan være seriøs. Han burde jo heller bulke -_-

haha - enig! Selv om det der sikkert er et litt eldre bilde fra toppformen

brun som en kokosbolle - du sku rulla deg i litt kokos!

har du noen bilder av dagsformen eller jan?

Ikke bare brun som en kokosbolle, men jeg driver jo med kokosboling
Bilder.... hmmm .....ja men da blir det på min logg. Vi får se hva jeg kan trylle frem da.

ADRENALINKICK FRA HELVETTE!

Min første am. fotballkamp ble spilt på lørdag, og det var over all forventning.

Før jeg sier noe mer, kan jeg bare kort fortelle om utgangspunktet vårt. Da vi møtte opp for å reise sørover fikk vi beskjed om at quarterbacken vår måtte bli hjemme på grunn av syke barn og kone. Reserven hadde da allerede meldt avbud på forhånd. Vi manglet, uten å overdrive 5 starters og dro til Oslo med en tropp redusert til 24 mann. Såvidt nok til å stille på 2 sider.

MEN! Her møter vi en av favorittene til å vinne NM (de var sikkert litt rustne de og), og spiller jevnt med dem i 2. halvdel (6-6). Selv om vi tapte 27-6 har vi nok ekstremt forbedringspotensiale til returoppgjøret. Og for en opplevelse! Dette her var helt vilt, og jeg gleder meg som et barn til neste kamp.

Nå skal jeg snart poppe 2 ibux og komme meg på trening. Først i dag at jeg merker kroppen har fått seg en liten trøkk. Men dette har vekket mye større entusiasme enn jeg noen gang hadde forestill meg.

nice! kult og høre ;D

Gleder meg at du også får så mye ut av en sport som har gitt meg så mye opp gjennom årene.

Det er veldig lett å forstå. For en gjeng. For et samhold og for en sport. Fy faen så motivert jeg er til å bli bedre. Denne læringskurven har bare såvidt startet.

(http://www.totalprosports.com/wp-content/uploads/2010/04/Av8fL-595x352.jpg)

Slik følte jeg meg når jeg skulle ta markløft i dag...eller..jeg prøvde egentlig ikke.
Skulderen har nok fått seg en saftig trøkk, og hadde håpet et par ibux skulle hjelpe. Har iset den ned, og skal ta ta meg to nye når jeg skal sove.

Så da ble det triceps og bryst i dag.

feeett - sikkert rush å spille en sånn match ja! Du også gammal spiller Jan? Kanskje jeg må gjøre mer med den sporten enn å riste forvirret på hodet når jeg prøver å forstå reglene…

Spilte i 12 år ja.

Rookie  ;D

Oldboys!

Var jan som lurte meg inn på disse trakter! Jeg er ikke sur...

Fortsatt ganske øm skulder, men er akkurat under terskelen for hva jeg kan akseptere av videre risiko. Tror fortsatt det bare er en øm muskulatur fra et tungt fall. Sannsynligvis ingen alvorlig strekk :)

JIPPI! Trening  :markløft:

:)

nettside til ligaen?

http://amerikanskfotball.com/ (http://amerikanskfotball.com/)

 :smile-thumb:

ser bergen har kun lag i divisjon 2, så blir ikke noe kamper på deg her da?
du spiller vel i divisjonen med oslo vikings etc du da?

http://amerikanskfotball.com/index.php?menuid=42&expand=1,42 (http://amerikanskfotball.com/index.php?menuid=42&expand=1,42)

Møter Hordaland storm den 1. mai.

Vi møter vel Oslo Vikings 3 ganger i år. En gang til i returoppgjøret, og en siste gang i NM finalen.. ;)

Når møter dere Vikings hjemme?

Du får si ifra hvis du noengang møter Flint Raiders (eller er det en annen divisjon? Har aldri skjønt det divisjonsgreiene noe særlig)! Kjenner en på laget, så det er mulig jeg kommer og ser på :)

06.juni tar Vikings turen til bartebyen.


Ser ikke ut som vi møter Flints..

Tittet litt på linken ja :)

Møtte veggen i går, og måtte ta meg fri fra både vekt og fotballtreningen. Er ikke like morsomt å stå og se på de andre trene. Føler meg en del bedre i dag. Sov godt over 14 timer. Men kroppen er tung, hodet verker og musklene føles..lite trenevillige. Kroppen hvisker ikke om pause, den skriker.

Så jeg får gi den litt pusterom, men når formen er bedre blir det fullt kjør igjen.

Nå skal jeg sette meg noen nye mål, og før de er innfridd eller det skjer noe spesielt skal det ikke legges ut nye bilder.

- Fokusere på fotarbeidet, og det tekniske i fotballen.
- Lese am. fotballbøker, og bli generelt bedre på å lese QB
- Mer eksplosiv trening på ben.
- 1 RM  ~115 kg i skråbenk
- Nå 83 kg
- Bli bedre på å gi kroppen tid til å hente seg inn igjen


Styrke og vekt kommer altså i andre rekke, og jeg lover ikke nye bilder før etter eksamen. Altså 10 juni!

Nå er det to ting som gjelder:

 ::food:: + :18smileysleep:

Tre tips for dagen.

ikke tren tungt med vekter nå, og hvil eller løft super lett for restitusjon dagene etter kamp.

Les linja først deretter QB. Linja røper hva som kommer til å skje så det er det viktigste. ;)
( går foten til garden frem som første bevegelse er det løp, går den bakover er det pass, ha det som en hoved regel ) ;)

Og husk, ikke tenk, REAGER!

Takk, takk og takk :)

Ser mye collegekamper om dagen, men det blir på en måte ikke helt realistisk speiling av hva vi møter på banen i Norge. Men underholdene er det ;)

Leit å høre om skaden din, ta vare på den så blir du raskt bra.

Liten oppdatering. Med 2 fotballtreninger og 1 kamp i uken, samt eksamenstid med 12 timer på lesesal hver dag, blir ting litt annerledes enn optimalt. Så mål frem til sommerferien? Beholde vekten, og heller starte å bygge igjen da. Jeg vil selvfølgelig ikke slutte å trene styrke, men det blir ikke like ofte, eller på optimale tider på døgnet.

Kjipt, men studier kommer foran alt!

Prioritering ^^

:P

Bitteliten oppdatering. Skjer ikke stort med treningen nå som jeg er inne i det værste eksamenshelvette. Prøver å skvise inn 2 treninger i uker så jeg ikke mister så mye masse. Godt jeg har lang og fin sommer foran meg med god tid til å trene!

Sjæl! Lurer på hvordan det skal gå med meg og trening... er ikke akkurat helt der jeg vil være, for  si det sånn. Tror ikke det er noe særlig å sitte sulten og jævlig på eksamen, og i tillegg tømme deg helt ut på gymmet.. blir spennende å se hvordan det her går :) Lykke til! Med eksamen og kropp!

Hvordan går ting? Merket noen forandringer i styrken/fettprosent?

Beklager da..

Hehe.. Nei det skjer ikke så mye dessverre. Tror ikke jeg har mistet masse eller gått så mye ned i fett%. Selv om vekten faktisk har vippet såvidt under 77 enkelte dager så tar jeg det med et kilo salt. Eksamen eksamen eksamen, så får jeg gjøre en helvettes jobb i sommer :) Gleder meg.

(i praksis har jeg unnet meg treningsøkt etter hver eksamen, men jogger/intervaller annenhver dag da det ikke tar like lang tid)

Er sikker på at den kroppen din bare har godt av en litt " roligere" treningsperiode.

Hehe.. Det har du kanskje rett i.
7. juni er startstreken for sommerjobb, kos og trening!

Fikk trent (og tatt sol..hohoho) etter eksamen i dag. Var litt preget av at jeg sov 4 timer i natt på grunn av uberettiget nerver. Så skråbenk og nedtrekk var litt ekstra tungt Avsluttet med en rolig joggetur. Vet ikke om jeg tør å si dette høyt, men vekten bikket 76.9 kilo selv etter inntak av 1 ~liter vann i dag. Semideffen min har nok tydeligvis hatt litt effekt. (ned 2.5ish kilo?)

MEN! Noe godt har kommet ut av all den planke/mage/ymsecore treningen min. Min "store" drøm om å klare "dragon flag" ser etterhvert ut som et realistisk mål. Jeg gjør den "omvent" og er nå knappe 20 cm fra å holde meg stiv (denne kommer jeg til få å kommentarer på. 20 cm og stiv i samme setning) hele veien ned.

Oh yeah

DRAGON FLAG:
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Kult at deffen treffer! 2.5 kg er absolutt ikke noe å skyve under stolen. Når blir det pics (skal ikke mase for mye:p)?

Var forøvrig en gærning på gymmet der jeg trener som holdt på med et par syke mageøvelser en stund, blant annet dragon flag, sinnsykt kult å se på. Synes god styrke ift. kroppsvekt er dritimponerende å se på noen ganger.

Nei det har ikke skjedd en dritt utseendemessig siden sist, så jeg vil nok vente til uken før jeg drar til Roskilde. Det er 26/27 juli (warmup i Køben). Skal få trent bra, og variert frem til da så vi får se hva som skjer. Da lover jeg update ;)

Sånn går det når man er "seriøs student!"

IF er forresten en merkelig greie. Noen ganger er jeg som ggi erfarer, veldig fornøyd med speilet, men så kan jeg plutselig se veldig oppblåst ut en annen gang. Samme tid på døgnet.

What's poppin'? Snart ferdig med eksamener? Jeg får min muntlige i morgen, så skal jeg eksamineres på mandag.. Etter det er det bare sommerferie :)

Roskilde. Har lyst til det sjæl, så de hadde ganske rå lineup nå. Men er veldig usikker!

Tilbake snart ralphern? Du er savnet på forumet  ::)

Long time no see folkens.

Tilbake til hverdag, rutiner og Trondheim i morgen. Sommerferie? Blitt mye bakkeløpe, intervaller, svømming og litt styrke for å vedlikeholde. Kombinert med en flott sommer har det ikke blitt mye økning i volum ;) Men sommeren har vært meget bra!

Er i god form, men har ikke blitt sterkere.

Tipper du har blodbulka i 3-4 måneder nå, tjuvstarta på opptreninga til AF2012!

Han er blitt den nye Forrest Gump, løper og løper bare  :help:

Hahaha.. Har løpt en del i det siste :p Nå skal jeg visst gå birken og.. Nedla godt over 500 km på en 4 ukers periode under Nike "Take - Oslo". Vi var 3 kompiser som gjorde rent bord (top 3).

Dette ble avsluttet for 1 mnd siden, og trente styrke jevnlig for ikke å miste så mye muskler. Klarte likevel å falle helt ned i 73.6 kg. Nå skal jeg opp, og passerte vel akkurat 74.5. Er mer rippa enn jeg var før, men mangler litt på styrken. Men den skal opp :)

Skoene jeg fikk designe som en del av premien:

Grymt! Fortsatt fotball på deg?

Kan forresten meddele at jeg var et og et halvt kilo fra 85 for en drøy måned siden. Mener vekten lå på 86-87ish. Åttifem får bli til våren!!! Du har vel ikke glemt førstemann til 85 solide kilo? It's still on ;) Hehe

Forventer at minst én økt loggføres i uken, så jeg får peil på hvor standarden ligger styrkemessig :)

har du tapt styrke, eller klarer du bare ikke bli sterkere? Du skal være glad om du har beholdt styrken og gått ned i vekt, kanskje du ikke har mistet så mye muskelmasse :)

Latterlig kule sko!!! :D Sjalu!

Jeg meldte akkurat til treneren at jeg ikke kommer til å spille for domers i år. Flere grunner til avhoppet, men jeg betaler ikke 5000 kr i året for å få kjeft for å prioritere eksamen fremfor fotballen. Det var noe jeg ble med på for å gjøre noe gøy og motiverende. Det var det, men den motivasjonen ble kvalt..men fotball er noe jeg utvilsomt kommer til å ta opp igjen. kanskje neste år? (skal sannsynligvis studere et år i USA).

Jeg skal bli flinkere til å logge styrken så dere kan se hva jeg ligger på. Sist uke trente jeg vel
ca 3x10x95 kg knebøy
3x10x80 kg benkpress
2x10x74 kg nedtrekk
2x10x25 kg arnold

Nå er jeg på uke 4. Mellom styrkeøktene går det i alt fra spinningtimer, intervalløkter ned staver og langkjør. Jeg blir nok en av de tyngre gutta i sporet i birken ;)

Haha og jeg er nok et stykke fra 85kg! Ca 10 om jeg skal tippe :p Men seff er jeg med! En avtale er en avtale :) men godt jobba ass. 86-87 erjo dritbra! Dette går veien

Ser jo fortsatt bra ut, bildet?

Gi meg 2 uker til med trening så skal jeg legge ut :)

Sterkt mann :) Altfor hardcore at du satser på birken også. Ferdig med studier for en stund? Virker liksom som om du har litt tid til overs :P Regner ikke med at en fulltidsstudent kjører på seriøst med styrke og kondistrening

Høres ut som om du er igang. Bra bra! Blir veldig bra :)

Hvorfor ikke, Stian? 1-2 timer daglig kan du være griseseriøs med! Det har ALLE tid til! Jeg har selv store intensjoner om å gå videre på utdanningen min med å oppnå Bachelor eller Master ingeniør innenfor feltet mitt - og jeg SKAL fortsette å være så seriøs som jeg er nå, koste hva det koste vill :)

Ferdig med studier?! Hehe...nei har 5 eksamner til jul så mer enn nok å gjøre! 3. året på siv. ing. så vi leker ikke studier. Men å trene en time eller 2, 5-6 ganger i uken har man alltids tid til. Er bare snakk om prioriteringer ;)

Ralph: Såpass! Jeg er bare på førsteåret på bacheloren min, og føler det er greit stress allerede. Må si det er imponerende! Jeg har vel egentlig ingen unnskyldning annet enn at; mer fysisk aktivitet krever mer mat = mindre penger i øl- og kleskassa

BodyB: Det er lettere sagt enn gjort, men det er nok neppe umulig. Jeg tar iallefall én ting av gangen, så får vi se hva det blir til etterhvert. Blir vel noe utpå våren og kanskje videre hvertfall, krever vel LITT kondis i AF???  ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;)

Men nå skal jeg ikke hijacke rolf sin tråd! Back to topic - rolfs KROPP!

ROLF? Har vi blitt så seriøs? Slutt på alias og inn med navn? Tror jeg må ta meg en forumpause for å fordøye dette...

Dagens økt, uke 4 en nedtrappingsuke før uke 5 og umuliguke 6

KB
5 x 69 kg
2 x 5 x  100 kg
15 x 69 kg

ML
5 x 100 kg

BP
5 x 56 kg
3 x 5 x 83 kg
15 x 56 kg

Nedtrekk smalt grep
5 x 56 kg
2 x 5 x 83 kg

Roing
5 x 83 kg
15 x 56 kg

Arnold
2 x 5 x 28 kg

Resten litt ymse isolasjonsøvelser, triceps og biceps.
Litt "stavtak" med tau ol. Prøve å rette slike øvelser inn om langrennsteknikk.

Jeg kommer til å bli en av de tyngre gutta i løypa, som forhåpentligvis benker 120 kg samtidig som han tar gjennomfører på en god tid!

Trente 5x5 intervaller i motbakke i dag. Tyngste intervalløkten jeg noen sinne har kjørt, da noe motivert av at jentelandslaget i langrenn var representert ;)

Bilder bilder!

Du først, Jan! Din tur! :D

Enig, Jan først!

I GÅR;

KNEBØY
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 82 kg
2 x 5 x 105 kg
20 x 70 kg

ML
1 x 5 x 105 kg

BENK
1 x 5 x 55 kg
1 x 3 x 70 kg
3 x 5 x 85 kg
1 x 15 x 55 kg

NEDTREKK
1 x 5 x 54 kg
1 x 3 x 65 kg
2 x 5 x 83 kg

ROING
1 x 5 x 86 kg
1 x 15 x 56 kg

ARNOLD
2 x 5 x 30 kg

Ymse isolasjon, biceps triceps osv

Avslutter med dynamiske plankeøvelser;
2 min vanlig planke
30 pause
1 min på siden, med "sidehev"
1 min på andre siden, med "sidehev"
30 sek pause
1 min planke med motstående arm/fot utstrakt annenhver gang (5 sek på hver side)
1 min vanlig planke.

HARDT!

I DAG:

Intervalltrening med NTNUI langrenn.
2x4 minuttere + 4 distansedag a ca 3 min (løpe opp, jogge rolig ned. repeter).
Alt i motbakke.

Nå skal jeg straks legge meg :)

Å du evige, klarte du å fullføre alle de løftene uten å overstige 1 time?

Tung bøy! Hadde vært døden for meg med all den bentreningen i kombo med intervaller! Må du passe på så du ikke blir for sterk!!!

Jeg endte vel opp med å bruke 1 time og 15 min eller noe i den duren, da på grunn av mage/planketreningen på slutten. Men det får en tåle! Ny styrkeøkt i dag.

Ja, jeg har lovet dette noen uker nå. Må få det til snart.

DAGENS

KNEBØY
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 82 kg
2 x 5 x 110 kg
(her merket jeg gårsdagens bakkeløp, 2 siste reppene var med sjelving, og kompisen min hadde nok litt lyst til å hjelpe til. men det gikk greit! :)
15 x 70 kg

ML
1 x 5 x 110 kg

BENK
1 x 5 x 55 kg
1 x 3 x 70 kg
3 x 5 x 90 kg (lover bra)
1 x 15 x 55 kg

NEDTREKK
1 x 5 x 54 kg
1 x 3 x 65 kg
2 x 5 x 86 kg

ROING
1 x 5 x 90 kg
1 x 15 x 56 kg

ARNOLD
2 x 5 x 31 kg (snart tilbake til gamle takter her og)

I morgen er jeg usikker på hva dagen vil bringe. Jeg bør nok kanskje kjøre noe langkjør på kvelden. Et par mil i marka kanskje? Time will tell.

Vekten viste også 77.8 da etter 1.5 liter vann og 5 brødskiver i magen. Så hva er realistisk vekt? 75.5? Opp 1.5 kilo på 5 uker det.

BRA Ralphern! Mer kardio = Mer mat! Forøvrig så har jeg også stor tro på iallefall 2 kardioøkter i uken under bulk!

Vedlagt ligger bilde fra nakenbading for et par uker siden. En kompis og jeg kom på ideen i fylla om at det skulle bades hver måned frem til sommeren. Ja. Det regnet. Ja. Det var kaldt.

 ;D

jeg tar jo tran hver kveld!!

Ser da ikke ut som om du har blitt altfor tynn? Inverterte fargene tilbake igjen, så det ble lettere å se. Er jo bare å kjøre på for din del! Har jo goooooooooood tid.

::buttrock::

Var mest for å forhindre at noen skulle kjenne igjen bildet (selv om det bare er en annen utenom meg som har sett det), så er ikke noe vanskelig å få fargene tilbake.

Jeg har mistet litt styrke, men kanskje ikke så mye som fryktet. Det er jo sjukt hvordan kroppen tar seg opp igjen!

Ser den! Sitter i sammen klemma sjæl, vil ikke at noen skal se nakenbildene mine..

Hvis styrken din er halvlaber nå, så kommer den seg nok mer etterhvert. Har lite erfaring med muskelminne selv, men har sett dritmasse meninger om det!

I dag var dag 3, uke 5 unndagjort med et nødskrik.

Fikk meg ei litta strekk (nedre del del av rygg) siste sett av knebøy settene. 5 x 115 kg. Det gikk greit, men merket etterpå at..faen..det er så ekstremt viktig å varme opp skikkelig! Spesiet når man nærmer seg litt vekt.. Iset ned to ganger, og krysser fingrene for at dette ikke er så alvorlig :)

Benkpress ble nok dagens hardeste øvelse, skulle egentlig klare 3 x 5 x 95 kg, men dette ble i tyngste laget på de siste to settene og måtte dessverre senke vekten til 92.5 og 90 kg.

Arnold 2 x 32 kg gikk som vanlig som en lek, og absolutt det øvelsen jeg liker best ;) 2 kg fra 5 reps max min. Så her er jeg nok tilbake der jeg var. Lover bra for neste runde med ryp! Her skal det økes

Hvor sterk var du egentlig før styrken begynte å dale? For jeg kan helt ærlig ikke huske at du var så mye sterkere enn dette, tvert imot..

Har forøvrig en bra warmup routine til bøy og mark som jeg har fra GAMMERN her på forumet. Skal se om jeg finner den i innboksen :) Den er helt konge.

EDIT: Her var den. Hold 90-120 sek om gangen. Har gjort mye for meg bevegelighetsmessig men bruker den fortsatt før bøy og mark:

http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q#noexternalembed&feature=player_embedded)

Supert tips! Den skal jeg absolutt legge inn foran neste ukes økter :)

Jeg er bittelitt svakere, men det er ikke snakk om mange kiloene. Tipper en 6ukers til med ryp må nedlegges før jeg kan kalle meg like sterk. Men det er likevel ikke mye. 6 uker går fort!

For en sinnssyk form det er på deg!!!!

Går du på noen spess diett? Eller er det bare random hodetall :P  ?

6 uker går dødsfort ;)

Fant forøvrig en til PM i innboksen med mye snacks, paster den her. Bare å slette hvis det blir for mye rot i loggen!

Taker Stian!


Takk!

Nei ingen diett nå om dagen. :) Spiser når jeg er sulten, og har heldigvis pådratt meg kronisk gode matvaner.

hehe :P

I see.

Liker!

Kikka gjennom tråden din!

Flott framgang!! :D

Slikt er like motiverende å høre hver gang! Tusen takk :)

Ukens økter:

Mandag, styrke ryp, uke 2 dag 1
Tirsdag, intervaller 4x4
Onsdag, intervaller 4x4
Torsdag, styrke ryp, uke 2 dag 2
Fredag, restitusjon
Lørdag, skiteknikk klassisk ( + styrke, ryp dag 3?)
Søndag, intervaller 4x4? (ski?)

Updates!

Kan man trene lavrep (5) når man trener til birken? Blir litt intervalltrening og høyrep (15) om dagen. Har eksamenstid så blir ikke så mye tid til trening (men trener minst 3-4 ganger i uken).

Blir ikke så mye kjøttrening om nå, men jeg rakk å avslutte en ryp uke med bla 10x82.5 kg i benk uten store problemer. Så jeg er vel nå offisielt over formen før sommeren. Skal dvele litt på dette med hva jeg gjøre gjennom vinteren, men jeg skal jo 3 uker til asia med skolen, så da vil en jo se bra ut på stranden ;)

Ellers er jo målet mitt å gå under 4 timer på birken, noe jeg har fått høre fra flere jeg trener klassisk med at det er noe jeg ville klart i dag. Tar det med en klype salt, men morsomt å høre likevel! For disse gutta har tatt merket flere ganger.

Målet: Ta merket i birken. Jeg SKAL klare det. SKAL SKAL SKAL!

Derfor... Blir jeg tynnere...

Trener
Styrke 2 dager i uken
3-4 ganger på ski
minst 2 intervalløkter med enten 4x4min, 6-8x6 min osv. Noen ganger 10x2min.

Da blir man tynn og jeg er nede i 75 kg nå.

Ser jævli bra ut :) Honnør.

Takker! Jeg titter ikke så ofte innom her om dagen når jeg ikke "pumper". Slike som meg er ikke så populære her på TF ;)

Men så fort birken er over skal jeg opp igjen i vekt.

Hvilepuls i natt: 35 :)

Christ for en form du der i da :)
Bra fysikk og!

75kg? hvor høy er duda?

Hvilepuls på 35?? HÆ?

Tror forøvrig ikke du bør være redd for å kle av deg på stranden, for å si det sånn... :)

Veldig bra og atletisk fysikk. Hvor høy er du?

Tusen takk! Jeg er 180 på sokkelessen.

Sover med jevne mellomrom med pulsbelte om natten for å måle hvilepulsen. Den har bare sunket og sunket gjennom all treningen. Det skal sies at jeg normalt har veldig lav hvilepuls, og noe lavere makspuls enn andre (bikker 190 på max) på min alder.

For to måneder siden var den 37, rett før jul 36 i natt var det 35 som var laveste. Morsomt å følge med på.

Utrolig fin fettprosent. Motiverende å titte innom, atletisk er du og:)

Når du sover med pulsklokka er det noen registrering på klokka som sier hva som var lavest? hvordan klokke har du?

Veldig flotte abs!!! :woot:

:)

Jeg sover med polarbelte og en klokke fra nike. Da får jeg en fin graf med masse info, bla min/max puls.

Vanvittig bra Ralphern! Birkeboy, gøy å være aktiv med noe i tillegg til kråpsbygging.. Honnør!
Selv har jeg dårlig erfaring med hvordan en skal forberede seg mot svært fysisk krevende konkurranser, men å trene lett uken i forveien er iallefall ett must! :)

Langrennsløper som ukens profil! TA DEN, TRENINGSFORUM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hehe, han ser fortsatt bedre ut enn de aller fleste her inne :)

Siste 1.5 uken blir det n
Flatterende å høre noen mener det :)

Det hadde jeg ALDRI trodd! Treningsforum overrasker positivt for min del ;)

Hadde du ikke trodd at du ble ukens profil.. -_-

Duh?

Gratulerer med ukens profil! Du har en utrolig bra fettprosent og i allmenn forstand er muskuløs og godt trent!

Lurer på en liten ting... Hvor man kan se oversikten over alle ukens profiler som har vært eventuelt oversikten over alle som har vært mnd profil?

Som vår kompis sier så greit under her.


I allmenne øyne er jeg kanskje godt trent, men i treningsforum sine? En tynning som trenger en ting, og det er en real bulkekur! La oss nå få fleipe rundt stereotypen. Da skiller jeg meg litt ut :)

Men hyggelig du mener noe annet! Tar det som et komplement.

Når det kommer til oversikt. Ingen aning og tror ikke det finnes.

Haha. Genialt.
Grats med ukens profil. Imponerende form.

Halvmetern hadde rett, du er jo nesten like svær som Jan Thomas.

Bare moro at dete r noen andre, en kun byggere og styrkeløftere som logger her, du har en flott fysikk! hvor gammel er du?

Startet å trene 1. Februar 2009
Vekt ved start: 67
Alder: 23/24
Høyde: 180

takker :)

22. Takker!

Faen, hoderegningen min gikk skeis.. :(

Såg veldig bra ut  ;D

Meget imponerende fysikk, rått!

Jeg har vært inne og endret litt på første posten et par ganger. Kanskje litt missvisende :)
Takker


Takk, men måler og blir birken. Fysikken er pri #2

flott fysikk, hvor mye er du rundt armene når du flexer?

Serriøst brae greier dette.. stå på.. you can do it  ;)

Sitter vell og titter SB 45 du? :p

Jeg TOK MERKET!!! Med 13 minutters margin :) Rett i overkang av 3 timer og 30 minutter brukte jeg i solskinnet. Var jævlig hardt på midtfjellet hvor jeg møtte veggen, men heldigvis fikk jeg hentet meg inn igjen. Vilt hvor deilig det var å komme i mål.

Nå skal det pumpes og vekten skal opp igjen.

Gratulere! Med fin margin, kjempeprestasjon! Nå er det å hive seg på vektene igjen som du sier? Hva er målet nå fremover? AF2012? :)

Målet blir å øke vekten. Opp 3 kilo muskler fortest mulig? :)

Noterte 75 kg på vekten på mandag. Skal opp til 78 innen 8 april ;)

*krysser fingrene for at pumpingen logges*

Det tror jeg vi kan drømme om, ralphern er blitt avhengig av minecraft  :spin:

Hahah.. Så mye spiller jeg ikke! (enda)

Jeg tror ikke det er så veldig spennende å følge, men jeg kan poste en "ukeslogg" typ hver søndag :)

Tss, jeg har en del stalkere i loggen min. Er jo bare tall og noen bilder. Alltid gøy å følge andre!

Minecraft er helt sheriff ;D

      
10 reps per sett
Øvelse         Sett   Mandag   Onsdag   Fredag
Oppvknebøy   1s/5rep   68   68   68
Knebøy         2   72   77   81
Markløft, strake      1   72   77   81
Oppv.benkpress   1s/5rep   58   58   58
Benkpress      3   62   65   69
Oppv.nedtrekk   1s/5rep   56   56   56
Nedtrekk, smalt      2   60   64   68
Roing, bredt      1   22   24   25
Arnoldpress      2   21   22   23
Biceps curl      2   14   15   16
+ Mage

Skal trene dette i kveld

Øvelse   Sett   Søndag

10 reps per sett
Oppvknebøy   1s/5rep   68
Knebøy   2   86
Markløft   1   86
OppvBPs   1s/5rep   58
Benkpress    3   73
Oppv.nedtrekk   1s/5rep   56
Nedtrekk   2   71
Roing, bredt   1   27
Arnoldpress   2   25
Biceps curl   2   17
Franskpress   2   48
Mage Ymse   2   15-25 reps

Hva med en lita bildeupdate? ^^

På tide med en liten bildeupdate. Jeg blir bare tynnere og tynnere om dagen, men det plager meg ikke. Jeg blir sterkere og sterkere i de riktig type øvelsene. Her er det langrenn for alle penga! Riktignok skal jeg være den som tar merket i Birken og likevel tar 100 kg i benk ;) Kanskje noe optimistisk da 1RM max synker med denne type trening.

Trener mye kondisjon, utholdenhet og høyrep. Plankevarianter går det mye av.

I år vurderer jeg å gå Vasaloppet i tillegg til Birken. Kanskje Marcialonga også. Vi får se hva vinteren bringer! Jeg er i alle fall kjempemotivert til å gjøre det bedre enn i fjor. Birken var en utrolig bra opplevelse.

Sinnsykt bra proporsjonalitet, atletisk figur! Ikke noe galt å gå ned i vekt, sålenge du ikke går så veldig mye mer ned i muskelmasse nå ;)

Hehe.. Nei jeg vil ikke bli helt Petter Northug tynn! Skal ta en styrkeøkt nå før wimbledonfinalen og tdf

Skjer med fotballen da? Har du gitt den helt opp? :(

fin form! :)

Bra form. Men hvilepulsen skal måles i våken tilstand, helst rett etter at du har våknet opp av deg selv (og ikke av en vekkerklokke).

Helt riktig, men jeg har ikke alltid tålmodighet til å gjøre det i våken tilstand.

Skal starte å logge litt mer, men det blir veldig kjedelig lesing for de fleste her. Mye kondisjon og rolig langkjør. Men nå må jeg komme meg i seng!

Bilder!! :)

++++++++++++

haha har du kilde på det? Hele poenget med å måle på natta er jo for å eliminere feilkilder. vært borti måling av hvilepuls på natta gjort av cardiologer....

Jeg måler om natten, for jeg føler det blir mest stabilt. Det er jo uansett noe som kun er for egen pekepinn på kondisjonen, og ikke noe for å skrive i historiebøkene om...

Skal prøve å få tatt bilder i løpet av de nesten dagen, men redd det kan bli flaut!

Bare for å illustrere hvor kondisjons-freak jeg har blitt, har blitt tatt opp i "rekrutt"-laget (for amatører som går fort) til et langrennsteam. Så nå blir det drakt med sponsorer på i Birken!

Gøy uansett, for deg også sikkert, å se tilbake på ;)

Er jo helt klart at dette er best da det eliminerer de fleste feilkilder.

Forøvrig kult å følge med på en kondisjonsutøver, med såpass bra form ellers! Gratulerer med opptaket!

Takk! Langrenns- og kondisjonstrening gir en følelse at man presser seg på et helt nytt nivå.

Her er et par bilder fra sist uke. Eksamenstid, så tatt litt tid å få prioritert å laste de opp.

Prioteringslisten er:

Mage, rygg, lår og triceps. Langre seige muskler så jeg løper FORT opp alle bakkene i Birken, og staker meg inn i elitegruppen.

Bra form :)

Takk! Viktig med lav luftmotstand.

Hvordan legger du opp selve langrennstreninga? Både langkjøring og intervall? Går du etter puls eller distanse?

Nå er det noe redusert pga eksamenstid, men etter det blir det fullt kjør igjen.

Videre blir det uker som er middels, hard og lett på rullering.

En medium blir noe i denne duren:

2-3 intervalløkter - varierer mellom 5x4 min - 6x8 min og 5-6 drag med elghufs. Alltid i motbakker og med staver.
Rolig langkjør på over 2.5 time. Nå blir det nok mer opp mot 3.5 time da det er opp til så lenge renn kan vare.
4-5 mengdeøkter på ~1 time. For variasjon hender det at jeg tar intervalløkter på spinningtimer.

så ca 15 timer der.

Harde uker:
Opp mot 20 timer i uken på harde uker. Mer langkjør og enda mer intervall.
Kommer nok til å ta enkelte uker hvor jeg klinker til med 30 timer, bare for å virkelig bli stinn av trening.

Rolig uker kanskje kun 2 intervall og resten mye mengdeøkter. Kanskje totalt 12 timer. La kroppen hente seg litt inn.

5x4 min og 6x8 min går på puls og tid. Prøver å passe på å ligge i riktig sone.
Elghusf er distanse, med puls. Åpner kontrollert og prøver alltid å avslutte med den det lange/raskeste draget på siste.

Utrolig bra fysikk, blir like imponert hver gang du kommer med update.

Formen din er vell fortsatt ganske så bra ;)

Hvor gammel er du? Har du gått NM etc? og hvor lang tid bruker du på birken :D?

3:30 i fjor, sikter meg inn på under 3 timer i år. Hårete mål!
Jeg er 23 og startet med langrenn i fjor. Aldri gått aktivt tidligere.

Isfåll er det veldig imponerende! :D
Skøytingen er vel litt vanskligere å mestre iforhold til klassisk eller hva?

Takk! :)

I og med at jeg kun har klassiskski, og det er det som har blitt prioritert siden jeg starter så er det vanskelig å si noe om det. Men jeg hører jo stadig og Thomas Alsgaard sa jo det for ikke så lenge siden at du kan komme lengre med bare god maskineri og seige muskler i skøyting. Teknikken er vitkigere i klassisk.. Så jeg satser på å forbedre meg veldig der i år. Gå MYE på ski.

Høres bra ut! Kommer til å følge med her!
Må si meg uenig i med det Thomas Alsgaard sier, jeg har skøytet mestparten av all skigåinga mi, det er først nå de siste årene jeg har begynnt med klassisk. Klassisk gikk veldig fort å mestre så lenge du har kondisjon, styrke og vilje så er det ikke mye som skal til der. Når du skøyter er det mye verre å tenke teknikk når du ligger på 95% i hjertefrekvens og du er helt ferdig. Da er det fristende å bare padle hele veien inn til mål. 

Btw: Hvordan styrke program kjører du?

Har du prøvd skøyting før? Ble såpass frelst at klassiskskiene mine ikke har blitt brukt siden. Det er så vanvittig mye morsommere, hehehe. Men burde vel gi klassisk en sjanse også..?

Jeg kjører to forskjellig type økter helst begge hver uke.

1 time med "maks styrke" hvor programmet ligner veldig på RYP som jeg har hatt god erfaring med. Da justert for litt ekstra rygg og triceps.

1.5 time med core/(slite meg fullstendig ut) er et slangs sirkeltrenignsprogram jeg kjører. Bruker appen "Nike Training Club" og der får jeg kjørt meg skikkelig. Spesielt og skuldre.

Hyggelig at det er flere av oss her!

Jeg har prøvd skøyting ja. Er jo det som går fortest, så det er jo klart jeg syntes det var morsommere i mine yngre dager på påsketurer :)

Den coren din høres veldig lik ut som vår styrketrening som vi kjører felles med gruppa. Skal begynne med RYP nå selv, kjører du malen som er lagt opp med de bestemte øvelsene, isåfall hvilke vil du anbefale :)?

Jeg kjører nedtrekk bak rygge, dog mange går så langt som å ikke anbefale det. Men når jeg ser proffene (Marit, Petter og Therese) trener slik, da skal faen meg jeg og trene slik!

Ellers kjører jeg dips og franskpress. Knebøy og alt det andre vanlige. Benk og biceps er jo egentlig bare dødvekt, men greit å ha litt symmetri på musklene..

Lykke til! Får jeg spørre hva dine mål er og hvor gammel du er?

Jeg er 16 år, 94 modell. Målene mine er å gjøre det bra i junior NM om jeg kommer til å gå det i år. Gå bra på hovedlandsrennet og så skal jeg gå birken :D

Liten statusupdate. Vært 10 dager i Breckenridge, Colorado hvor jeg fikk gått 2.5 - 4 timer ski hver dag. Flotte forhold, tross litt lite snø. Nå er jeg i Houston hvor jeg røyk kulelageret på rulleskien. Så om dagen blir det løping, sykling og styrke frem til jeg er tilbake i Trondhiem!

Hørtes herlig ut med 2-4 timer ski hver dag!

Har blitt knapt med skiøkter på meg så langt, og nå er det så mange renn som står for tur. Samtidig har jeg hatt problemer med halsen og øverste del av bronkiene, så formen er litt skrantette. Får bare håpe at jeg greier noglunde resultater fremover!

Blir forresten veldig spennende å se hva du går birken sammenlignet med meg :)

Vanvittig bra skiføre i Trondheim ihvertfall! :)

Er du død? ??? ???

Jeg overlevde Birken! Perset med over halvtimen og var bare minutter fra å gå meg inn i eliteklassen. Vel gjennomført sesong :)

Nå er det rolig trening, (styrke og rolig løping) som gjelder. Må spare på motivasjonen, men holde kroppen i gang. Sommerkopp 2012 må bygges!!!

Grattis da ;) Høres ut som en solid plan!