Treningsforum

Treningen i dag; BEIN!

Leg exst
45kgx20
50kgx15
55kgx12
60kgx10-8

Knebøy i maskin(ikke smith, men æsj fordet)
45kgx15-12-10
47,5kgx10-8

Bulgarske utfall med en hantel i hver hånd
14kgx10
16kgx8-8

Strakmark med en hantel i hver hånd - står litt inn med føttene slik at jeg mer kontakt på utsiden(stifleg?)
20kgx10
24kgx8-8

Sittende lårcurl
50kgx15
55kgx12
60kgx10-10

Tåhev - supersett med litt bøy i knerne og rette ben
*veldig rar maskin, alt virker mye tyngre*
25kgx12-10-10-8-8

30min elipse - moderat intensitet - 350kcal

Vedlikeholdstrening av beina, mye highreps og lette vekter.
I morra er det lavkcal og kardiodag! :tredemolle:

Gratulerer med bok og konto på TF! :D

Bra trening frøken ;)

Yeei! Treningsvenninna mi! ;D Grunnen til at karakterene mine i økonomifaget nærmer seg 2.. Treningsforum, iform og treningsblogger blir fort mye mer interessant ved siden av henne, enn faget ;p Men, Therese er kjempeflink!!! Verdt å følge med på! :)

To tråder? Jaja, en får legge igjen spor her også for å bli oppdatert på treninga!  :)

VFS; jaa, det måtte jo til! takk:D

etn91; hehe.. (A) veldig sant, takk for skryt!

Mummelmann: Jupp, kommer til å logge her og ta oppdateringer på formen og ellers og bilder i den andre tråden som ikke kommer til å bli oppdatert så ofte som denne. Har vært veldig slapp med loggingen, men nå skal jeg virkelig prøve!

Lavkcal(prot)dag! 1800kcal og 150prot

Morgentur på 45min i dag med hunden før skolen, så blir det en joggetur når jeg kommer hjem igjen:)

Morgenvekt: 82,2kg! :)

RYGG/BRYST

Forøvrig benkpresstest i gymmen i dag, 25kgx30 for å få 6er. Naila da en 6er jeg!
Litt kjipt da venstrearmen min absolutt IKKE ville strekke seg ut pga pump i underarmen (dumme overtighte muskler.. må begynne å trene underarmer snart!)
Men jeg fikk 6, så fornøyd jeg!

Etter dette var det rett på Spenst!

Etter nytt program fokuserer jeg ikke på styrke, men kontakt og volum, derfor lave vekter. I tilegg henger ryggen min etter grunnet dårlig kontakt tidligere.
Kvalitettrening :8):

Cabelkross - oppvarming
5kgx15-12-10-8

Hantelpress
8kgx15-12
10kgx10-8

Cabelkross
6,5kgx8-8-8-8

Pullover
12kgx12-12-12-12

Nedtrekk
14kgx12-10-10-10(måtte bruke reimer på siste, underarmene tok over)

Roing med kabel
28kgx12
31kgx10-10-10, reimer på siste

Chins - med reimer
-47kgx6-7-8

Markløft - normal benstilling
50kgx10-10-10-10

20min elipse - moderat intensitet - 250kcal

SKULDRE/BICEPS/TRICEPS

Skulderpress
20kg-10-10-10

Vendinger
20kg-8-8-6

Fronthev
12,5kg-10-10
15kg-10

Upperback
25kg-10-10
30kg-10-8

Bicepscurl m stang
12,5kg-10-10-10

Dips
-35kg-10-10-10

Smalbenk
20kg-10-10-10

Null cardio, tok en kjapp økt i dag (med mye trøkk som resulterte i pump i skuldrene slik at jeg ikke engang så tricepsen) grunnet rååbra vær!
I tillegg er det oppkarb i dag, står pannekaker på menyen^^

EDIT: hmm, ble visst litt "cardio" likevel. Bærte masse plater av bassenget i steikende sol, skal si svetten sto! Det er så varmt nå at det er rett og slett ren cardio bare å sole seg jo..

"trening-etter-oppkarb-dag"

BEIN/RYGG

Knebøy, fri (wuhu)
40kgx10
60kgx10-10
70kgx10-9

Bulgarske utfall
14kg i hver hånd - 10-10-8

Strakmark
50kg-10-10-10 fikk dårlig kontakt her..

Markløft, vanlig benstillig og grep, reimer og belte
50kgx10
70kgx10-8
80kgx3-3

VARMT!

Nedtrekk
14kgx10-10
17kgx10
14kgx8-8

Roing i kabelmaskin, høy trinse
31kg-10-10-10
26kg-10-10 roligere, "følte" på kontakten

Chins
-47kg-8-6-5
æsj, liker ikke chins..

15min elipse, moderat-høy intensitet 190kcal

Super økt i følge av oppkarbningen, selv om det var SYKT varmt! Føler jeg har mer å gi enda!

Cardio/lavkcal dag

Morgentur på 50min - 6km

EDIT:

syklet inne på ergometersykkel i stedet, for varmt til å jogge Ö

er det snakk om ass to the grass bøy?

isåfall er du sinnsykt sterk.

Nja, mellomting av 90grader og a2g.
Lenge siden jeg har kjørt knebøy fritt og med normal benstilling. Kjørte bredt noen mnd etter jul og ble råsterk der(tok 90kg), da fokuserte jeg mest på styrke, men etter jeg fikk oppfølging er det all about volum og symmetri/harmoni.

Akkurat denne økta ble litt spesiell siden jeg måtte blande to økter sammen, bein og rygg som jeg vanligvis har hver for seg. Så det ble kun baseøvelser, kommer til å fortsette med dette etter oppkarbinga:)

Takk:D

Hvorfor får du bedre symmetri/harmoni av å kjøre volum?

dårlig ordlagt.

det jeg mente var at jeg ikke fokuserer på styrke lenger, men "utseende". mer muskler, mindre fett, symmetri/harmoni, fitness altså.. bedre?:P

for å miste fett må du ligge i kcal underskudd, og da hjelper det fint lite om du trener volum eller lav reps. du bygger ikke muskelmasse uansett.

det er bare en fordel å trene tungt på deff for å best mulig bevare styrken sin. (min erfaring ihvertfall)

du blir heller ikke forskjellig på høyre kontra venstre side av å trene høy-reps/lav-reps.

uansett, så er styrkeløftere de peneste menneskene ;D

Dette har jeg erfaring og nok kunnskap om, men takk for at du passer på:)
Tidligere nevnt så har jeg ligget i underskudd i snart et år nå, og LIKEVEL bygger jeg muskler. Ja, det er utrolig, men sånn er det faktisk, jeg har veldig gode byggegener(dog ligger jeg på 200g ++ proteiner hver dag)

hvor har du det fra at jeg er redd for å blir forskjellig på høgre/venstre side?:P jeg bare utdypte at jeg ikke fokuserer på styrke for tiden

jeg bryr meg verker hva du eller andre synes er de peneste menneskene, jeg trener kun for å nå mine egne mål:)

fordi du bruker ordet symmetri hele tiden.
det er det symmetri betyr.

forøvrig passer jeg ikke på, men kommenterer bare det du skriver. du får jo selvfølgelig lov å gjøre som du selv vil =). at du kan bygge på underskudd er jo en fantastisk påstand, men jeg trodde dette bestrider fysikkens lover?

fint om noen andre kunne utdype litt mer her.

det pene menneske kommentaren var bare en spøkk ;)

jeg synes også det er "rart" at jeg bygger muskler uansett, trodde heller det ikke var mulig. Men har sett at det er flere som bygger lettere en del av kroppen enn noe annet (f eks bein, armer, skuldre) bare de tenker på en hantel:)
folk er forskjellige, noen bygger lett, andre strever som f

I og med at riinoo er nybegynner, og ikke har spesielt lav fettprosent, gjør det nok prosessen med å bygge muskler, samtidig som fettprosenten synker, lettere. Når riinoo kommer seg forbi nybegynnerstadiet, blir det nok litt vanskeligere. :)

At noen bygger muskler lettere en andre er èn ting, og tro at kroppen kan bygge muskler under 1 år med kaloriunderskudd er noe helt annet. Da har du enten regnet feil, eller så spiser du mer enn du tror;-)

SKULDRE/BICEPS/TRICEPS

Skulderpress
20kg-8-6-6-6-8

Vendinger
20kg-6-6-6

Fronthev
15kg-8-6-6-8

Upperback
30kg-8-6-6

Bicepscurl m stang
12,5kg-8-6-6-6

Dips
-33kg-8-6-6-6

Smalbenk
20kg-8-6-6-6

60min på elipse - moderat intensitet(puls på 130) - 703kcal

BEIN

Leg exst
45kgx20
50kgx15
55kgx12
60kgx10-8

Knebøy i maskin(ikke smith, men æsj fordet)
45kgx15-12-10-8

Bulgarske utfall med en hantel i hver hånd
14kgx10
16kgx8-8

Stifleg
20kgx10-8-8

Sittende lårcurl
50kgx15
55kgx12
60kgx10-10

Tåhev - supersett med litt bøy i knærne og rette ben
*veldig rar maskin, alt virker mye tyngre*
20kgx12-10-10-8-8

Elipse i 10 min - moderat->høy intensitet(puls på 150-160) - 135kcal

Lavkcal - cardiodag

Morgentur på 45min før frokost med hunden

--

Jogget 5km i regnet:)

RYGG/BRYST

Cabelkross - oppvarming
5kgx15-12-10-8

Hantelpress
8kgx15-12
10kgx8-8

Cabelkross
5kgx8
7,5kgx8-8
5kgx8

Pullover
14kgx8-8
16kgx6-6


Nedtrekk med reimer - vektene ser pinlig lave ut, men jeg har sammenlignet de med en annen maskin og man kan egentlig doble vektene pluss litt til så blir det reelt
16,5kgx8-8
18kgx8-8

Roing med kabel. høy trinse
33kg-8-8
35kg-6-6
37kg-6-6

Chins
-40kgx6-5-5

Markløft - normal benstilling, uten reimer
60kgx10-10-10-10

10min elipse - moderat intensitet, 140puls - 125kcal

SKULDRE/BICEPS/TRICEPS

Skulderpress
20kg-8-8
25kg-5-5
20kg-6

Vendinger
20kg-6-6-6

Opptrekk
15kg-8-8
17,5kg-8-8

Upperback
25kg-8-8-8

Bicepscurl m stang
15kg-8-6-6-6

Smalbenk
20kg-10-10
25kg-8
30kg-10-6

Dips
-33kg-8-6
-31kg-6-6
-33kg-5

10min på elipse - høy intensitet(150-160puls) - 135kcal

Pump alle veier!

Wups, har visst hoppet over 2 logginger.. her kommer hvertfall fra i går

RYGG/BRYST

Cabelkross - oppvarming
5kgx15-12-10-8

Hantelpress
10kgx15-12
12kgx8-8

Cabelkross
5kgx8
7,5kgx8-8
5kgx8

Pullover
16kgx8-8
18kgx6-6


Nedtrekk med reimer
16,5kgx8-8
18kgx6-6

Roing med kabel. høy trinse
33kg-8-8
36kg-6-6

Chins
-40kgx6-5-5 æsj..

Markløft - normal benstilling, uten reimer
60kgx10-10-10-10

Ingen cardio, jeg skulle ut å kjøre fordi JEG FIKK LAPPEN I GÅR!

Grattis med lappen! :D Jeg vet hvordan det er å få det, jævlig deilig følelse.

Takk!:D

Ja, helt sinnsykt frihetsfølelse, hvertfall for oss som bor på landet ^^

Grattis med lappen;) Well done :D

TAKK! =)

Slapp med loggingen ser jeg

Isåfall; i morgen begynner jeg å jobbe, samme sommerjobben som i fjor nemlig vekstkontrollør for Felleskjøpet. Jeg sier til folk at jeg skal gå i åkern siden det er det jeg skal, men da får jeg et skeptisk blikk som et spørsmål som lyder slikt "skal du plukke jordbær som en jævla polakk?"
Ikke akkurat.. Jobben går ut på å gå i flerfoldige timer over enda flere tusen mål med åkrer i Østfold og Buskerud (det jobbes over hele landet men man går da i nærmiljøet). Det vi gjør er å titte og se etter floghavre som det kalles, dette er noe Felleskjøpet ikke vil ha i såkornet sitt og vår jobb er da å finne disse, og hvis vi finner det, ja da må vi plukke de opp, sende de inn og gå hele jævla GÅRDEN om igjen! Jævla kjipt hvis bonden har over 1000mål:)

Hvorfor jeg skriver det her er fordi jobben hovedsaklig for meg er betalt cardiotrening. Jeg skal trene som vanlig i tillegg til dette og spise som faen. I fjor trente jeg ikkeno utenom de ukene jeg gikk, spiste relativt bra (ikke diett, men "bra mat") og gikk ned flere kg og magerutene meldte sin ankomst. Blir arti å se hva som skjer i år!

Jeg kommer til å bruke både pulsklokke og skritteller, evt logge litt.

Fjorårets
 
Skritt: 287 073
Km: 186
Kcal: 9739,3  (skrittelleren vet ikke at vi går i bakker og har motstand i åkern, og at det var kjempevarmt en stund, så jeg kan nok uten dårlig samvittighet legge på et par tusen kcal til..)
Timer: 133,5

Og selvfølgelig; uniformen!

Trening i går

Rygg/biceps

H-row med en hand
17,5kgx10-10 oppv
20kgx10
22,5kgx10
25kgx10

Stangroing
20kgx10-10
25kgx10-10

Chins - assisted
-40kgx10-10-10
-33kgx3-3-3 PB!*

Smalt nedtrekk, underhånd
30kgx10-10 oppv
35kgx10-10-10

Sittende bicepscurl med hantler
8kgx10
9kgx10-10

Hammercurl
7kgx10-10

Cardioen er nedprioritert nå som jeg jobber (vekstkontrollør for Felleskjøpet og såkorn, trasker i åkern hele dagen, blir lætt 5-6-700kcal av det!)

*endelig har jeg fått skikkelig tak på chins og alle muskler som jeg ikke har fått tak i før takket være coach, har satt meg som et minimål å prøve min egen kroppsvekt i chins til jul!


-I dag er det oppkarb og cardiodag med 1time elipse/mølle med stigning, avhengig av gnagsårene:P

Veide meg i sted, 78,4kg! Vann, fett, muskler? mtp at jeg har gått 4 timer hver dag på lavpuls(80-100) og jeg har ikke hatt noen høyintensitetscardioøkter på 2 uker er det en litten mulighet at noen av grammene er fett?:D

Neinei, har ikke råd til å miste musklene mine nå!

ha et høyt protein inntak, så skal du få beholde muskelmassen din ;)

Jeg kommer opptil 300g (!!) protein om dagen nå. Vanlig er overkant av 200-250g.

fordelingen min en vanlig dag er 200-300prot, 150karb, 40fett (dette kan variere men noen gram fra dag til dag men dette er da min "røde tråd")

På oppkarben ligger jeg over 300g8dobling), mulig jeg kan gå høyere her siden jeg kommer SJELDEN over 3000kcal totalt på en oppkarb, noe som gir et overskudd på 200-300kcal fra "nullpunktet" mitt. Har oppkarb i dag og tenkte å legge meg på 3500kcal siden jeg har hvert i såppas aktivitet de siste ukene. I tilegg til at jeg ikke har hatt en ENESTE utskeielse med verken sukker, hvetemel osv i løpet av deffen, mistenker meg selv for å ha vært såppas strict så jeg har vært borti en konkdiett nå..

Har du ikke hatt spise dager på deffen? Hvor lenge har du vært på deff?

Spisedag - fråtsedag med sukker, hvetemel og det jeg ønsker, ikke et gram

Oppkarb med havregryn, pasta, frukt, riskaker, fullkornswraps osv - hver lørdag

2,5mnd. Avslutter den 15aug med 3mnd

Hvorfor skal du ha opp karbing nå da?

Beintrening i morgen, er på underskudd resten av uka og kroppen må ha litt "ekstra" på diett så jeg ikke går i sparemodus og alt stopper opp

Det du mente?

jepp ;) Men du kommer til å føle/være en del "større" dagen etter du har hatt spisedag. Jeg hadde ryggtrening på fredag, og når jeg var ferdig på trening og hadde spist middag, hev jeg i meg noen never chips (jeg er kun et menneske). Dagen etterpå følte jeg som at jeg hadde full pump i hele kroppen! Ganske digg følelse.

Får du det slik?

Egentlig ikke, jeg blir bare sånn der og da og magen min blir kjempestor og jeg ser gravid ut:P

Har ikke merket noe særlig mer trøkk enn vanlig altså, syns det er ganske.. feil?:P

Hva spiser du på spise dagen din?

Dagen i går: Frukt/grønnsaker(mais,bønner f eks), havregryn, riskaker(etter trening-cardio),fullkornwraps, bær, mager vaniljekesam

det ble 377karbs

blodårene står ut og magen ser gravid ut på kvelden og etter jeg har spist men nå dagen etter merker jeg ikkeno særlig, mulig jeg forventer for mye av den "følelsen" og egentlig har bra trøkk likevel..

Hvor mange kcal konsumerte du i går da?

3400kcal

Morgenvekt 78,9kg

Dagens økt; BEIN

Effektav oppkarb eller ikke, her var det TRØKK, meget fornøyd!

Leg.exst
40kgx10-10-10oppv
45kgx10
50kgx10
55kgx10

Utfall foran
40kgx10-10-faen, måtte droppe siste settet pga vondt i kneet

Utfall bak
40kgx10-10-igjen..

Knebøy(straffsett fordi jeg er tåpelig:P) - men det gjorde ikke vondt og jeg ville kjøre meg helt ut!
40kgx20-20-18failure

Lårcurl
20kgx10-10
22,5kgx10
*herlig, kongekontakt på hver eneste sett, hver eneste repetisjon!

Stiffleg
50kgx10-10-10

Tåhev
*kremt, apparatet jeg skulle bruke ble akkurat opptatt og jeg spurte om jeg kunne kjøre imellom.
"nei helst ikke siden jeg gidder ikke lesse av og på vekter når det blir din tur"
"haha.. okey:P"

*slenge på 70kg på smithmaskina og kjøre tåhev på boks - 40kg mer enn han presterte der han satt å gnei seg i skjegget mellom settene, tåpelig fyr*

Strake
70kgx12-12-12

med "knekk" - her skalv det i låra!
70kgx12-12-12

20min elipse 65%

Nå skal jeg ta med min bakfulle søster på harrytur til SVERIGE!:D

Respekt! Hvor lang tid brukte du på økten?

Hehe!:D
brukte i overkant av en time tror jeg

Dagens; RYGG/SKULDRE

btw; veide 77,8kg i dag, æææææ:O

Markløft normal beinstilling
50kgx10-8 oppv
60kgx12-10-8-6

Chins
-42,5kgx12-10
-40kgx8-6

Frontroing
20kgx12
25kgx10
30kgx10
35kgx8

*øhm, var visst mandag og ny uke i dag, så jeg fulgte forrige ukes reps/sett - men ordnet det da jeg begynte på skuldre!*

Frontpress
20kgx12-8oppv
25kgx8-6
27,5kgx5-4

føler ikke jeg blir noe sterkere i skuldrene altså..!

Fronthev
4kgx8
5kgx8
6kgx6-6

Uthev"spesial" - *lage halvsirkel med armene*
5kgx8-8
6kgx6

20min elipse 75%

-haha! er man ivrig når man fortsetter med bicepscurl på vei bort til stativet? :D

BRYST/MAGE

Benkpress
20kgx15oppv
25kgx12-12 oppv
30kgx8-8
35kgx6-6

Dips
-37,5kgx15
-33kgx8-8
-31,5kgx5
-28,5kgx5
-26kgx5 PB :D

Flyes
8kgx8
9kgx8
10kgx6-6

Masse kjedelige mageøvelser..

Cardio ble gjort på jobb 5,5 time trasking i åkern - 700kcal

SKULDRE/TRICEPS

Arnoldpress - stående
7kgx12-12 oppv
8kgx8-8
10gx6-6-5

Stående uthev
6kgx8-8
7kgx8-6

Fremoverbøyd uthev
7kgx8-8
8kgx6

Pushdown
30kgx12-10 oppv
30kgx8
35kgx8-6-6

Dips på benk
12
+10kgx8
+15kgx6
overraskende lett? feil teknikk? :S

tricepspress/push/down?
18kgx10
21kgx8-8
23kgx6-6

Cardio i åkern(jobb) 5 timer 670kcal,SISTE DAG I ÅKERN!!!:D

RYGG/BICEPS

H-row, en hånd
17,5kgx12-10oppv lætt
22,5kgx10-10oppv
25kgx8
27,5kgx8
30kgx6
35kgx6

Frontroing
25kgx10
30kgx8-8
35kgx6-6

Chins
-38kgx8
-35,5x8
-33x6-6

Smal nedtrekk, underhåndsgrep
30kgx10 oppv
35kgx8-8
40kgx6
45kgx6

Sittende bicepscurl
8kgx10-8
10kgx8
12kgx6-6

Hammercurl
9kgx8-7
9kgx5-5

pumpetipumppump, klarte faen ikke holde hantelen min

*underarmscurl
4kgx10
5kgx10
6kgx10
7kgx10

30min elipse, 65%

Ogsåå besto jeg MCteorien i dag, 4feil! Har også fått taksert bilen, 20tusen i CASH, hallo, hvem er dum nok til å gi en 18åring 20tusen CASH?!:P
Ingen kondemnerings visstnok, bilen kjøpte jeg for 21tusen, hahaha?:P

Snart er det kjøretime, wuhu, bra dag!:D

Det er gøy med 20.000, blir mye tunfisk og kesam for det ;)

BEIN

leg.ekst
40kgx12-10oppv
45kgx8
50kgx8
55kgx8
60kgx8

Knebøy - egentlig er det utfall foran/bak men knærne mine klarte ikke det i dag
50kgx10
55kg10
60kgx10
70kgx8-8-8

Lårcurl
20kgx10oppv
20kgx8
25kgx8-8-8

Stiffleg
60kgx8-8-8-8

Tåhev - strak
70kgx20-15-12-10

m/"knekk"
70kgx20
80kgx15-12

20min ellipse 65%

hm, føler jeg ikke fikk kjørt fremside hardt nok pga jeg bytta ut utfall med knebøy, men bakside fikk jeg _rimelig_ god kontakt med!

Legg inn leg-extention i økten da får du kjørt framsiden ;) Når du gjør leg- extention, så ta den roooolig slik at du kjenner at du "squeeeezer" forsiden.

Tar ikke lang tid før du ser resultater

hoho, tror du må sjekke synet ditt, ser du hva første øvelse er?^^

Takk for innspill anyway:D

Wooops, jaja. Men da kan du bektrefte at det er jeg jævel av en øvelse ;)

Hvor peker du tærene når du tar leg- extention?

Tærne peker rett opp, noen ganger innover

RYGG/SKULDRE

Markløft
50kgx10oppv
70kgx8-8
80kgx6-4-4*belte

Chins
-38kgx8
-35,5kgx8-6
-33kgx6

Frontroing
30kgx8-8-8-8
Prøve å få riktig kontakt, ellers hadde jeg peiset på med vekter

Skulderpress, tok den i en slags kabelmaskin m stang, derfor ble vektene annerledes
20kgx8
23kgx8
25kgx6-6

Fronthev
5kgx8-8
7kgx6-6

"Spesialuthev"
5kgx8-8-8

20min ellipse 75%

Morgentur i dag faktisk! Passer en katt så tenkte det var greit å ta morgentur og gi den mat i samma slengen

BRYST/MAGE

benkpress
20kgx12oppv
25kgx12oppv
30kgx8-8
35kgx4-4-4

Dips
-35,5kgx8
-33kgx8
-26kgx6-6
-19kgx2-3 hoho^^

skrå flyes
10kgx8-8
12kgx6-6-4

Masse kjedelige mageøvelser og 30min på mølle med stigning - 65-75%

Fint vær - kjøretime etterpå!:D

SKULDRE/TRICEPS

Arnoldpress - stående
8kgx12oppv
9kgx8-8-8
10gx6

Stående uthev
7kgx8-8-8-6

Fremoverbøyd uthev
7kgx8-8
8kgx8-6

Pushdown
30kgx12oppv
35kgx8-8-6-6

Franskpress
EZ+5kgx8-8
EZ+10kgx2 lol, fikk faen ikke skikkelig grep på stanga

tricepspress/push/down?
18kgx8-8
21kgx8-8

35min ellipse 65%

-Dere som "råner", se til HELVETE å hold dere på deres side av den gule streken! Faens tapere, kanke svinge engang..

RYGG/BICEPS

H-row, en hånd
15kgx12oppv
20kgx10oppv
25kgx8
30kgx8
35kgx6-6

Frontroing
30kgx8-8
35kgx6
40kgx6

Chins
-35x5kgx8-8-5
-33kgx5-4

Smalt nedtrekk, underhåndsgrep
30kgx10oppv
35kgx10oppv
40kgx8-8
45kgx6
50kgx6

Sittende bicepscurl
10kgx8-8
12kgx6-6

Hammercurl
9kgx8-8-8

*underarmene mine eksploderer jo!

Underarmscurl - de slapp litt men..
5kgx10
6kgx10
7kgx10

PUMP!

Oppkarbingsdag, 1time cardio 65% etterfulgt av 6riskaker og ivirig tuting i rundkjøring; det er en grunn til at det er TO FILER...

Endelig ei jente som spiser skikkelig! Ser bra ut dette her, kanonform og bra styrke! :)

BEIN - morgenvekt 77,6kg  ???

Utfall forover
40kgx12oppv
50kgx8-8-6-6

Utfall bakover
50kgx8-8-6

Leg.ext
40kgx8
45kgx8
50kgx8
55kgx8

Lårcurl
25kgx8-8
30kgx6-6

Stiffleg
60kgx8-8-6
70kgx6

Tåhev strake
90kgx15
110kgx12-10-8

Tåhev m "knekk"
110kgx12-10-10-8

Ellipse 20min 65%

Pulsklokka sier(inkl cardio);
tid - 1time 17min
kcal - 671, 42%fat
gjennomsnittpuls - 134
maxpuls - 173

Dagens irritasjonsmoment i trafikken

Når du først skal kose deg i 50km/t i en 80sone, det er svingete vei og jeg får faen ikke kjørt forbi, og når du endelig skal ta av til høyre presterer du å ta den feiteste ekstrasvingen mot venstre for å spare den støgge lille fiestaen din for bittelitt slitasje. SÅNT GJØR MAN IKKE NÅR MAN HAR BILER BAK SEG SOM VIL FORBI!!

RYGG/SKULDRE

Fikk ikke snakka med coachen i dag, litt veldig opptatt etter ferie - han er jo vanlig pt og men jeg vil kalle han "coach" for meg siden han hjelper meg endel og litt annerledes enn alle mosjonistene:) Så må nok vente en uke, faen^^

Markløft - bredt grep
60kgx8-8
70kgx6-6
80kgx4-4

Chins
-38kgx8
-35,5kgx8-6
-33kgx6-4

Frontroing
30kgx8-8-6
35kgx6 æsj, drittøvelse

Skulderpress
20kgx10oppv
25kgx8-8
30kgx4-2-2-lol
25kgx5

Fronthev
5kgx8-8
6kgx8
7kgx6

Uthev"spesial"
5kgx8-8-6

40min ellipse 65%

BRYST/MAGE

benkpress
20kgx20oppv
25kgx15oppv
30kgx8-8
35kgx6-6
40kgx4-2

dips
-28,5kgx8
-26kgx8-6-6
-19kgx4 tjohei

skrå flyes
10kgx8-8
12kgx8-6

kjedelige mageøvelser uten mål og mening, god kontakt hvertfall!
20min ellipse 75% - etterfulgt av 5 RISKAKER og protshake - haha :)

SKULDRE/TRICEPS

Stående arnoldpress
9kgx10oppv-8-8-6
10kgx6

stående sidehev
7kgx8-8
8kgx6-6

fremoverbøyd uthev
8kgx8-8-8

pushdown
30kgx12oppv
35kgx8-8
40kgx5-5-5

franskpress
EZ+5kgx8-8-8-8

tricepspress (?)
21kgx8
23kgx8-8
26kgx2 heisann, der sklei jeg på gulvet og glapp dritten :)

40min mølle med stigning, 65% intensitet

Håper stigninga på mølla ikke var 65 %, for det er jævlig bratt >:D

Du aner ikke hvor tøff jeg er :8):

Alt under 90 grader er for pyser.

RYGG/BICEPS

H-row, en hånd
15kgx12oppv
20kgx10oppv
25kgx8
30kgx8-6
35kgx6
mista litt kontakt på slutten her

Frontroing
30kgx8
35kgx8-6
40kgx6

Chins
-35,5kgx8-8
-33kgx5-5-5

Smalt nedtrekk, underhåndsgrep
40kgx10oppv
45kgx8-8
50kgx6
55kgx6

Sittende bicepscurl
10kgx8
12kgx8-6
14kgx6

Hammercurl
10kgx6-6-5-4

Underarmscurl
7kgx10-10-10

PUMP!

BEIN

Leg.ext
40kgx10oppv
45kgx8-8
50kgx8
55kgx6

Utfall forover
50kgx8-8-6
-knebøy
70kgx5-5

Utfall bakover
50kgx8-8-6

Lårcurl
25kgx8-8
30kgx6-6

Stiffleg
50kgx8
60kgx8-6-6

Tåhev strake
90kgx15-12-10-8

Tåhev m "knekk"
100kgx12-10-10-8

Ellipse 20min 65%

Pulsklokka sier(inkl cardio);
tid - 1time 17min precis samme som sist, dæven
kcal - 641, 42%fat
gjennomsnittpuls - 132
maxpuls - 170

Bryst/triceps/mage

Etter nederlaget med målingen tenkte jeg å ta meg en økt på det nye programmet

Skrå hantelpress
10kgx15-12-10

Dips
-33kgx15-12-10-8

Cabelcross
8,75kg(vektene er annerledes her, annen kabelmaskin)x15-12-10

Pushdown
16kg(annen kabelmaskin igjen)x15-12-10

Franskpress
EZ+5kgx12-10-8

Hang i en ribbevegg og hevet beina 10x3, så ut som et jævla lemen mellom pausene, litt småsint på meg selv med pump i triceps og underarmer, sikkert veldig søtt

Planken + sideplanken i noen sanger

Rygg/biceps/legger

Nedtrekk
16,5kgx12oppv
16,5kgx15-12
18kgx10

Enarmsroing med hantel
12kgx15-12-10

Chins
-38kgx10
-40kgx12-10-10

Hantelcurl
9kgx15
10kgx12-10

Reverscurl - stang
10kgx15-12-10 æææ, underarmene eksploderte nesten

underarmscurl - stang
10kgx15-12-10

Tåhev i smith
50kgx20-15-12-12
supersett med knekk
50kgx20-15-12-12

30min på mølle med stigning

Godøkt! Kjempekontakt med rygg hele veien - glapp litt på chinsen pga begynte å bli sliten, pump i leggene for første gang

Tenker ut hvordan jeg skal legge om på hviledager/oppkarb. Skal kjøre gjennom en økt i morgen også og se det an - da har jeg kjørt gjennom alt og kan se an hvilke økter det trengs ekstra trøkk og hviledag forutpå:)

Har tenk slik frem til nå at denne uka blir slik
mandag - bryst/triceps/mage
tirsdag - rygg/biceps/legger
onsdag - skuldre/lår
torsdag - hviledag
fredag - bryst/triceps/mage
lørdag - rygg/biceps/legger - oppkarb
søndag - skuldre/lår

blir litt hardkjør mtp at jeg prøver det ut og har mulighet for omrokkeringer uka etter. Hva mener dere? Kan selvfølgelig har oppkarb en annen dag enn lørdag(dette jeg er vandt med og føles mest naturlig) for mulig jeg trenger litt mer trøkk før en ryggtrening.. (?)

Skuldre/lår

Frontpress med hantler
7kgx15oppv
8kgx10-8
7kgx5-6
sleit med teknikken her, siste settet fikk jeg full kontakt

*hadde en lang prat med coach mellom her, måtte derfor "begynne på nytt" i neste øvelse:P

Upperback - en hånd
25kgx15oppv
30kgx15
35kgx12-10

Frontbøy
20kgx15oppv
30kgx15-12-10 a2g

Beinpress
100kgx15-12-10

Leg.exst
45kgx15
50kgx12
55kgx10

Lårcurl (sittende, "gynge" bakover med begge beina)
50kgx15
55kgx12
60kgx10

Lårcurl - annet apparat (stående på knærne og sparke seg i ræva med en fot)
20kgx15-12-10 full kontakt, hver eneste rep!

Hviledag i morgen!

Kjapp økt etter 5-6timer MCkjøring!

Bryst/triceps/mage

Skråbenk hantler
9kgx15oppv
10kgx15-12-10

Dips
-33kgx12-10-10-8

Cabelcross
7,5kgx15-12-10-8

Pushdown
15kgx15oppv
15kgx15-12-10

Franskpress
EZ+5kgx8-8-8 æsj, hate it

Henge fra ribbevegg og løfte beina
10x3

Planke + sideplanke

rakk ikke cardio, stengte tidlig i dag visst!

...bwahaha - ei som tryna på mølla og fikk armen ut av ledd, godt gjort:)


Høydag i dag:D maaat<3

Rygg/biceps/legger

Nedtrekk
16,5kgx15oppv
16,5kgx15-12
18kgx10

Enarmsroing med hantel
12kgx15-12
14kgx10

Chins
-42,5kgx10-10-8-8-5 æsj :(

Hantelcurl
10kgx15-12
12kgx10

Reverscurl - stang
10kgx15-12-10 auauauau

underarmscurl - stang
10kgx15-12

Tåhev i smith
50kgx20-15-12
60kgx10
supersett med knekk
50kgx20-15-12
60kgx10


30min på mølle med stigning

skuldre/lår

Frontpress - hantler
7kgx15oppv
7kgx15-12
8kgx10
god kontakt!

Upperback
25kgx15-12
30kgx10
sleit litt med kontakten på venstre

Frontbøy
20kgx15oppv
35kgx15-12
37,5kgx10

Beinpress
110kgx15-12-10

Leg.exst
40kgx15
45kgx12
50kgx10

Lårcurl - sittende, samlede bein
50kgx15
55kgx12
60kgx10

Lårcurl - knestående, et bein
20kgx15-12-10
godpump i hams ja^^

Bryst/triceps

Skrå hantelpress
9kgx15oppv
9kgx15
10kgx12-10

Dips
-33kgx10-10-8-8

Cabelcross
8,75kgx15-12-10

Pushdown
16,75kgx15oppv
16,75kgx15-12-10

Franskpress
EZ+5kgx8-8-8-8 åå, klarer aldri mer enn det!

20min på mølle med stigning

-ble dratt ned av coachen som skulle vise meg en øvelse + snakke litt

5min på mølle

-nå skulle han veie meg, hahaha

5min på mølle - så ga jeg meg:)

Bryst/triceps/mage

Skråbenk hantler
10kgx15oppv
10kgx15-12-10

Dips
-33kgx15-12
-30,5kgx10-8

Cabelcross
8,75kgx15-12
11,25kgx10

Pushdown
16,25kgkgx15oppv
16,25kgx15-12
18,75kgx10
13,75kgx15
18,75kgx8
-et lite hardkjør jeg testet ut

Franskpress
EZ+5kgx8-10 æsj, hate it

Henge fra ribbevegg og løfte beina
10x3

Planke + sideplanke

30min mølle m/stigning(skal jo kutte ned på cardioen, men siden det er høydag i dag såå...)

På menyen i dag står/sto det; Børges heite burgere og banankake med heistad sjokoladepudding:D
liten confession.. for akkurat 5mnd siden veide jeg 90kg! det var etter en helg med 18årsfeiring(og litt senere en hel påskeferie..) med fyll, kake og myyyye mat! Da var jeg hoven og full av vann, hadde fysisk vondt og var øm i hele kroppen. Kjenner kroppen min utrolig godt på det der og har aldri vært borti sukker/hvetemel/alkohol siden påske!
kan ikke si jeg "gleder" meg til russetiden, men skal nok komme meg gjennom!:P

Rygg/biceps/legger

Nedtrekk
16,5kgx15oppv
16,5kgx15-12
18kgx10

Enarmsroing med hantel
12kgx15-12
14kgx10

Chins
-42,5kgx15x10
-40kgx8-5

Hantelcurl
10kgx15-12
12kgx10

Reverscurl - stang
10kgx15-12-10

underarmscurl - stang
10kgx15-12

Tåhev i smith
50kgx20-15-12
supersett med knekk
50kgx20-15-12

Og en liten obli(ques)gatorisk posing på slutten

Hvor blir det av mark da?  :o

Variasjon ;)

skifter prog hver 7uke, samme med øvelser

Dagens rygg/biceps/legger - økt etter løpetest og brenning av muskulatur i gymen(som gikk "bra" mtp at jeg ikke har trent kardio på en god stund) kiropraktorknekk og mckjøring

Nedtrekk
16,5kgx15oppv
18kgx12-10
20kgx8

Roing m/lav trinse
18kgx12-10
20kgx8

Chins
-33kgx10-8
-40kgx10
-33kgx5

Hantelcurl
10kgx12
12kgx10-8

Reverscurl
12,5kgx12-10-8

Underarmscurl
15kgx15-12

Tåhev
60kgx15-12-12
med knekk
60kgx15-12

Hadde høydag i går - 500karb (4000kcal totalt med "alt" det andre)

Som alltid føler jeg meg kjempesvær og fæl etter et slikt etegilde men hadde godt trykk på trening og var bemerkelsesverdig sterkere i rygg.

Nedtrekk
16,5kgx15oppv lætt
18kgx12
20kgx10
22,5kgx8

Enarms roing m hantel
14kgx12
16kgx10
18kgx8

Chins m nøytralt grep - sliter med rotator cuff og får *mye* bedre kontakt nå
-42,5kgx12
-40kgx10
-37,5kgx8
-35,5kgx6
-33kgx4

Hantecurl
8kgx12-10-8

Reverscurl m stang
12,5kgx12
15kgx10-8

Tåhev i smithmaksin
50kgx15 strak
60kgx12-12-10
-m knekk
50kgx15
60kgx12-12


Kjempefint å kjøre sykkel nå! Er "litt" mas med alt utstyret og av og på but safety first!:)

Legger ved noen leggbilder(og film) i bildeloggen - oe jeg egentlig aldri har tatt bilde av men som har kommet seg bemerkelsesverdig i det siste - spesielt definisjonene

Jeezez - lenge sia jeg har logget nå!:)

Er inne i nest siste uke av programmet og den tunge, gode delen
Rygg/biceps/legger i dag

Nedtrekk
40kg-10oppv
45kgx8-8
50kgx6-4
45kgx8

Enarmsroing m hantel
16kgx8 lætt
18kgx8
20kgx6
22kgx6-4
jeg er visst den eneste jenta som tar over 20kg i roing på senteret  :8):

Chins - nøytralt grep (grunnet f**ked up rotator cuff
-38kgx8
-35,5kgx8
-33kgx6-6

Hantelcurl
10kgx8-8-6
så sprengte underarmene mine

Underarmscurl m hantel
9kgx8-8-8

Reverscurl m stang
15kgx10-8
17,6kgx8

Underarmscurl i kabel
15kgx10
17,5kgx10
20kgx10

Tåhev i smith
50kgx12-10
60kgx10-10
m knekk
50kgx12-10
60kgx10

Coachen kom bort og spurte hvordan det gikk med vekta - målet var opp til 80kg(ikke morgenvekt) og jeg veide meg som 79,8kg(den var såvidt innom 79,9 men datt ned igjen ::)) det blir da en måling i morgen!

Føler meg rimelig grei nå - carbcycling funker utmerket og her sitter jeg og flexer latsen mens jeg skriver, jeezez ::)
har god kontakt og mistenker at jeg har gått opp noen gram i muskler siden sist.
vastus medlalls begynner å stikke mer og mer frem på lårene nå, skal se om jeg får tatt et bilde!

(http://www.osteo-path.co.uk/BodyMap/Pictures/Thighs/quadriceps60.jpg)

utenom det hadde det vært gøy om jeg får tatt noen skikkelig poseringsbilder igjen nå - godsnakke litt med fotografen bare   ^-^

Hei.. veldig imponert over fremgangen din, har kikket innom hos deg hver gang jeg ser deg på lista.. tenkte jeg måtte legge inn en linje sånn at jeg får med meg alle oppdateringene.. du er til stor inspirasjon!!

Hyggelig!:)

Er dårlig på å oppdatere men det er lite som skjer mellom hver måling eller sjekk - har småsnakk med coach nesten hver dag men ikkeno store oppdateringer, ny prat og en skikkelig plan på torsdag hvertfall - nærmer seg alvor mot konkurranse nå!:)

Økta fra i går på det nye programmet

Biceps/triceps/legger/cardio

Bicepscurl m/stang
12.5kgx10oppv-8-8-8

Sittende hammercurl
8kgx8-8-8

Smalbenk
20kgx20-10 lekende lett
25kgx8-8-8

Triceps dips
-28,5kgx8 lett
-26kgx8 lett
-21,5kgx8
-19kgx6


Tåhev uten knekk -50kg 30-25-20 reps
Tåhev med knekk -50kg 30-25-20 reps

45min på mølla m/stigning

Dagens

Bryst/fremside skulder/mage

Flat hantelpress
10kgx15oppv
12kgx8oppv
14kgx6-6-6

Skråbenk i smith
30kgx8-8-6

Opptrekk med frivending
20kgx8-8-8

Opptrekk med frivending og press
20kgx8-8-8

Press
25kgx8-8-6

Arnoldpress, sittende
8kgx8-6-6

Supersett mage - crunch(+2,5kg) og beinløft
15, 15 - 15, 15 - 12, 13 omg!

Intervaller i skimaskin-staving
max motstand 30sekx4 m 10sek pause

Godøkt!

Dagens økt - på skolen i gymtimen, hate it

Lår, rygg, bakside skulder

Markløft
50kgx10oppv
70kgx6-6
80kgx6

Bulgarske utfall
17,5kgx6-6
20kgx6

Stifleg
20kgx8oppv
22,5kgx6-6-6

Nedtrekk bak nakken
25kgx10oppv
30kgx8
35kgx6
40kgx6

Roing smalt grep (egetlig "mellombredt" med curlgrep, men ikke tilstrekkelig utstyr)
27,5kgx8
30kgx6
35kgx6
40kgx6
45kgx6

Pullover med stang
15kgx6-6-6

Fremoverbøyd uthev
7,5kgx8-8-8
10kgx6

grei økt, ble god og varm hvertfall! Svei og brant som f i halsen - har ikke råd til å bli dårlig nå, jævla typisk når jeg ikke har vært syk på 2-3 år

5g C-vitaminer og masse vann + 1 time i bastu så får du svettet ut jævelskapet ;) forsøk det i 2-3 dager...

BEIN

jæææævli stressøkt! burde kuttet ut noen øvelser og heller kjørt hardere, menmen..

Leg.ext
45kgx10
50kgx10-10

Beinpress - så dype jeg fikk til
80kgx10-10

Frontbøy
40kgx10-10-8

*knebøy har helt detti ut av huet mitt..

Utfall
40kgx15-12

Strakmark
40kgx10-10-10

Stående lårcurl
20kgx10
25kgx8-8

Sittende lårcurl
60kgx10
70kgx8-8

RYGG/LEGGER/MAGE

Nedtrekk
16,5kgx15oppv
18kgx12
18kgx10
20kgx10
20kgx8

Roing m bredt grep
35kgx12-12-12-10

Roing m smalt grep
40kgx12-12
45kgx10-10

Markløft
40kgx10
50kgx10-10

Enarms roing
20kgx10-10-8

Tåhev i smith
50kgx12-12-12-10
50kgx12-12-12 m knekk

Crunches, liggende beinløft og vanlig beinløft
Tja, 3 sett på hver - oppmot 10-15rep.. daaaamn.. liggende beinløft er et helvete og veldig vanskelig å utføre da jeg ikke har høy nok benk el jeg kan ligge på..

RYGG/LEGGER/MAGE

Nedtrekk
16.5kgx15oppv
18kgx12-10-10
20kgx10

Roing
35kgx10
40kgx10-10-10

"T-bar" i kabelmaskin
21kgx15 lætt
28kgx10
31kgx10-10-10

Smal nedtrekk
35kgx10-10-10

Chins - nøytralt grep
-31kgx8-8-6 sliten

Tåhev med/uten knekk
50kgx15-15-15-12-12-10

Beinhev, beinhev i ribbevegg, crunches x 3

Tok faenmeg 1,5time...

1,5t..... Hva var det så tok sånn tid?

Mange sett og øvelser + pauser + at PTen kommer bort hele tiden :)

det er gjort, men jeg er bare veldig dårlig til å logge:)

Trener en 4splitt for tiden, 2treningsdager, 1 fridag, 2trening osv

mandag: fri
tirsdag: bryst/biceps
onsdag: bein
torsdag: fri
fredag: rygg/legger/mage
lørdag: skuldre/triceps
søndag: fri
-
mandag: bryst/biceps
osv..

hei! (skriver så jeg kan følge lettere med her jeg hehe ) :spamming:

Gjør det du :D

Liten improvisering av cabelcross  ::)

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/eYYb-JtvmkM&hl=en&fs=1&"></param>

hæhæhæ, det så morsomt ut!! ;)

Er cabelcross en så viktig øvelse, at du må improvisere? ;)

Det var ganske morsomt:)

Selvfølgelig, heller å variere litt enn å presse hantler alle veier;)

No Pain No Gain
Hantler er tingen :) he he. Får komme å presse deg litt i drøbak tror jeg!!!

Hva er vekt og fett% på om dagen da??

Måling(og diverse) i morgen kl1030 før skolen, veldig spent!

Formen bedrer seg "hakkvis", den hopper altså opp et hakk og ikke gjevt og trutt.. vekta er nogenlunde stabil på 78kg men formen er bedre i speilet, vi får se:)

Målingen i går gikk dritbra http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85720.msg1332030#msg1332030 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85720.msg1332030#msg1332030)

Tok en rygg/legger/mageøkt etter skolen

Oppvarming - roing, intervaller på 300-400m - f*** slitsomt!

Nedtrekk
18kgx12-12-10
20kg-10

Roing m bredt grep
35kgx12-12-10-10

Enarms roing m hantel
18kgx10-10-10

"T bar" i kabel m lav trinse
31kgx12
33kgx10-10

Chins m nøytralt grep
-28,5kgx7-6-4 sliiten

Sittende tåhev/m/u knekk
100kgx10-12
80kgx15-15-15

Mageøvelser typ;
liggende på en benk med rumpa utenfor og heve beina10-15 x4
vanlig crunch i maskin 10-15x3

Får logge litt igjen da :)

BRYST/BICEPS

Skråbenk m hantler
12kgx12oppv
12kgx10
14kgx10-10

Cablecross
7.5kgx12
10kgx10-10

Peckdeck - haha, aldri prøvd før. en helt jææævli strekk
22.5kgx10-10-10
25kgx6 måtte prøve

Dips
-23kgx16-12

Curl med EZstang
14kgx10-10-10 lett

Sittende curl m hantler
7kgx12-12
8kgx10

Scottcurl - teit øvelse
14kgx12-12-12 dritlett - nesten kjedelig

Bein i morra, blir godt

Dagens bryst/biceps - superøkt!

Flat hantelpress
10kgx15oppv
12kgx10
14kgx10-10
16kgx6 PB - aw, tynne gutten som ble furt fordi jeg var sterkere enn han

Skråbenk i smith
30kgx10-10
35kgx6

Cabelcross
7.5kgx10
10kgx10-10

Dips
-24kgx12-7
-19kgx4

Stående bicepscurl med EZstang
EZ+7.5kgx12oppv
EZ+10kgx10
EZ+12.5kg8-8 PB

Sittende bicepscurl
8kgx10
9kgx10-10


Tom kom bort midt i økta mi og lurte på om jeg likte å stå på andre plass i roing, ikke faen ::biggrin::
SÅ slo jeg rekorden min, i roing (1.43,9 - 40tiendels sekunder fra sist ) og ble igjen 1plass på senteret:)

Ensomt på toppene. mye haters.

You go girl, EIDE HAN DER. YEAAAAH!!!!oneoneone!

Hehehehe^^

Godøkt på rygg/legger/mage i dag

Hater å trene mage, og når jeg har fått beskjed om å trene den er det enda værre fordi da får jeg ikke kontakt, og får jeg ikke kontakt blir jeg sinna >:(

1500m roing oppvarming

Nedtrekk
40kgx10-10
45kgx10-8

Stående roing
25kgx12 lett
35kgx10-10-10

Sittende roing
35kgx10
40kgx12-12
35kgx6

Markløft
60kgx10-10
70kgx8

Smalt nedtrekk
35kgx10-10-12

Tåhev i smith - strake/knekk
50kgx20-20-15-15-12-12
strekke ut

Masse drittmageøvelser jeg ikke fikk til.. ::dry::

såså, magen kommer den og :)

Satser heller på å deffe den frem :P

Rygg/Legger/Mage

Nedtrekk
40kgx15oppv
45kgx12-12
50kgx10
55kgx8

T-bar row i kabel
72kgx12-12-10

Sittende roing
45kgx12-10
Droppsett
40kg->35kg - 12-16

Markløft
60kgx8
70kgx8-6
80kgx3

Smal nedtrekk
40kgx12-12
45kgx10

Tåhev i smith
60kgx15-15-15-15
knekk
60kgx12-12-12

Liggende benhev
20-15-12

Supersett
Crunch/benhev
15-15-15-15-15-12 ææ

Og ryggen for tiden


versus i mai..

Ryggen blir bedere, det må jeg si! Og buksen sitter som et skudd!

Jo takk for det!:D

Haha - tror sannelig ikke jeg stramma stussen litt for å få opp korsryggen gitt :P

BEIN

Bøy i øst og vest i dag! Merker styrken ikke er langt unna:)

Leg.exst
40kgx15
40kgx15
45kgx9

Knebøy - a2g
50kgx11-12
60kgx10-8
70kgx4-3

Frontbøy - a2g
50kgx10-10

Zercher-bøy - a2g
40kgx10-10-10

Bulgarsk utfall - en hantel i hver hånd
14kgx10
16kgx8

Strakmark
60kgx10-10
80kgx4-3

Stifleg - en hantel i hver hånd
26kgx10-10

Sittende lårcurl
25kgx8-8-6

Meget fornøyd med det ja!

Her se!

Bra bein økt med mange gode øvelser :)
Ser låra matcher styrken;)


Men hva er Zurich-bøy? det samme som zercher?

Takk for det - syns låra fortjener å jobbe litt når de først skal være sånn:P

Haha stemmer - husket feil i farta...

Fant ut at jeg har loka no jævli, så jeg har ikke trent skuldre/triceps siden forrige tirsdag! Men hadde en kjempeøkt i dag ;D

SKULDRE/TRICEPS

Press/(rykk?)/vendinger
20kgx10-10
25kgx10-6-6
27,5kgx4-6
30kgx3 PB!
35kgx1-1 PB! x2

Arnoldpress
10kgx10-10-8

Fronthev
7kgx6-6-6

Sidehev i kabel
1.25kgx20-15-15-12

Kabelkrysstrekk
4kgx12-12-12-12-10

Peckdeck
40kgx12-12
45kgx10

Pushdown
15kgx15lætt
17.5kgx10-10
droppsett
21kgx6 - 17.5kgx8

Franskpress
EZ+7.5kgx10
EZ+10kgx8-6 PB!

Enhånds-pushdown
3.75kgx20-15-12

puuuuuuuuump, kjempeøkt! Faen så lang tid jeg brukte!:D


Hahaha! Fikk en forespørsel på bloggen i dag ang et bilde de ville bruke - og det ble visst en artikkel også!
http://www.mevit1510.hf.uio.no/h09/kulturavisa/saker/one.html (http://www.mevit1510.hf.uio.no/h09/kulturavisa/saker/one.html)

Så du laffer rundt i One Piece når du ikker er på gymmet ja.... ;)

Hadde vært gøy å trent i den en dag - med glidelåsen helt oppe ;D

Ser for meg at det hadde blit over snittet varmt inni der ;) Men tror du hadde fått mange rare blikk.

Vet hvertfall hvor jeg ikke skulle gått med den. Banken ;) Tror politiet oog banken ikke hadde likt det ;) Er det slakkline sin One Piece? eller er det en annen duplikat?

Hehe, hadde vært dritgøy - de hadde vel skjønt det var meg uansett:P

Russeservice!:)

Er du russ?!?!?! Hvordan funker det med treingen og eksamenene?

Ja det er jeg - hvorfor skulle det gå til helvete, sta som jeg er?:)

Nei, tenker bare at det blir vell en del drikking når du er russ......

Det har jeg avtalt med meg selv om at skal kun bli en sjelden gang - og det er i Stavanger!
Det blir billig fyll i såfall da jeg ikke har drukket på et år.. :)


Anyroad, RYGG/LEGGER/MAGE i dag!

Nedtrekk
35kgx15-12oppv
40kgx12
45kgx8
50kgx6
55kgx3 PB

Stående roing
35kgx10-10-10 æsj

Sittende roiong
45kgx15-12
50kgx10
55kgx8

Markløft, pyramide
50kgx12
60kgx10
70kgx8
80kgx6
70kgx8
60kgx10
50kgx12

Smalt nedtrekk
45kgx10
50kgx10, droppsett -> 45-35kg x 8

Tåhev
60kgx15-15-12-10
knekk 15-12-12
Tøyde litt før siste sett, fikk god strekk og kontakt

Beinhev i supersett med crunch
15-10-15-10-15-10

Liggende beinhev
10-8-6 åå sliten..

Og dette før min biologiske klokke hadde stått opp, kl 10 var jeg på gymet - såå snill jeg var som ble med søstra mi før jobb

BRYST/BICEPS

Cabelcross, oppvarming og aktivering
9kgx15
11kgx10-10

Skrå hantelpress
12kgx15
14kgx12-12
16kgx6-6
18kgx2 PB!

Skrå flyes
12kgx12-12
14kgx8-4 PB!

Dips
-19kgx11-10
-12kgx3 PB!
strakk ut mellom hvert sett, bedre kontakt

Cabelcross, droppsett
11kgx14
9kgx8 ææ

Stående bicepscurl, hantler
9kgx10
10kgx10-10

Stående curl m EZstang
22kgx10-10-10

Underarmscurl i kabel
12.5kgx15
15kgx10-10

Bra økt!:)
Formsjekk i morgen på Toppform med selveste Kenneth Foss og Anita(dommer), det blir gøy!;D

rygg i går og biceps i dag... Noen grunn?

Jepp, omrokkering og dårlig planlegging, ble selvfølgelig tatt hensyn til :)

Rygg/bakside lår/legger/mage

Nedtrekk - så bredt grep jeg maktet
35kgx15oppv
40kgx12oppv
45kgx10-10-10

Stangroing
30kgx10 for lett
40kgx10
50kgx8

Markløft
70kgx8-8oppv
80kgx6-6-6

Stående lårcurl - et ben av gangen
20kgx10-10-10

Tåhev i smith
60kgx15-15-15-15

Hengende benhev
15-15-15
Magemaskin, max motstand
15-15-15

Hvorfor begynte jeg ikke å trene mage oftere, tidligere?! Nesten så jeg begynner å like det..

Denne økta to 45min i stedet for 1.5time som den gjorde før programmet ble strippa og rettet opp i - fornøyd så langt!
Sett litt på dietten jeg fikk tilsendt og tilpasset den litt - blir mye(mer!!) vomfyll fremover regner jeg med:)

Bra mark! Tror du er god for med enn 2x100kg når du har 3x6 på 80kg!

Mro å se noen så ivrige, meget bra. Liker nedtrekken din men jeg er vel av den oppfattningen at marken bør være over dobbel så tung. Jeg skjønnr heller ikke helt poenget med åttere i mark, bedre å ta flere sett eller dropp sett

Takktakk :8):
Vekten på nedtrekken er litt så om så, "egentlig" er det
16.5kg
18kg
20kg
21.5kg

men dette er ikke reeelt så jeg har sammenlignet de med et annet apparat og regnet om vekten:)


Takk!
Det er jeg også, men nå er det ikke maxing som er i fokus:)

Hardcore beinøkt i dag

Knebøy a2g, seff
20kgx15oppv
40kgx15oppv
50kgx10
60kgx10
70kgx4

Hacklift
77kgx15-15-15 allerede her begynte det å svi som f***

Legexst
40kgx12-10-10

Utfall, 10forover, så 10 bakover
12kg i hver hånd x 3
pumpumpump - herregud så godt!

Har allerede fått blåmerke..

*Film as said
"http://www.youtube.com/v/g22MbZpZOxo&hl=en_US&fs=1&"

SKULDRE/TRICEPS/NAKKE/MAGE

Skulderpress
20kgx15oppv
25kgx10oppv
Vendinger med press
27.5kgx6
30kgx3
35kgx1.5 (fikk vendt den, men ikke presset)
30kgx4

Fronthev
5kgx11-10-10

Kabelkrysstrekk
2.5kgx10oppv
5kgx10-10-10-10

Pushdown
15kgx15oppv
17.5kgx12
21kgx12-12

Pushdown m tau
13kgx20-20-20 de 8-10 siste tok jeg over hodet, altså snudde meg

Franskpress
EZ+10kgx10-10-10
Liker denne nå, klarer faktisk å øke

Opptrekk bak
20kgx10
25kgx10-10
Herregud denne øvelsen er flau..

Mage
Hengende benhev, 2settx15reps
Crunch 2settx15reps
Liggende benhev på benk med rumpa utenfor 4settx8-15

Prøv å sett deg mer bak på helene når du er nede i bøyen.
(http://stronglifts.com/wp-content/uploads/squat-knees.jpg)

Tenk at du setter den ned på en stol, eller BAK i bøyen. [/b]IKKE NED[/b]

Ellers så det bra ut. Litt vanskelig å se mtp at kameratet ikke ble holdt i ro.....

I know, men siden jeg ikke har sko med skikkelig såle risikerer jeg å dette bakover :P

Ta sko uten sko da. :)

Uten sko er alltid det beste i knebøy.Da får mann best kontakt med underlaget. Ballansen trenger man ikke tenke på om teknikken er god nok.

RYGG/BAKSIDE LÅR/LEGGER/MAGE

Nedtrekk
30kgx15oppv
35kgx12
40kgx12
45kgx10
50kgx8

Stangro
40kgx10-8
50kgx6

Markløft med belte
60kgx8
80kgx8
90kgx4, PB
80kgx6

Stående lårcurl
20kgx10
25kgx8-8

Tåhev i smith
60kgx15-15-15-15-15

Liggende benhev med rumpa utenfor benken
15-15-12-15

1000m ro for morro skyld og sjekke om teknikken var like ræva som sist, den var den jammen meg og :)


- Merker at jeg har løfta tungt i dag ja, herlig:)

Jeg er plattfot så må ha sko med såle ellers går det utover knærne. Jeg klarer lett knebøy, mark osvosv uten sko, men ikke tungt - blir for mye fokus på å holde føttene "rett"

Om knærene er ca på linje med anklene belaster du nesten ikke leggene.

Markløft film? :)

Det kan ordnes:)

Peisa inn ein post her, så eg får med meg ka som skrives ;) Stå på Therese!

Arti!
Driver å laster opp en "pose/formsjekk" film på youtube nå..  ikke lenge igjen til deffestart nå - tenkte å lage filmer/bildegreier hver mnd for å følge litt med:)

Tid får vi se den daa ?=)

Den ligger ute

http://www.youtube.com/watch?v=H9aavmQEaWc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=H9aavmQEaWc#noexternalembed)

*lol*

At du mener hun bare er en tynn jente uten altfor mye muskler er greit nok. men å si at hun skal slutte å skrive i loggen og oppdatere med bilder er noe av det dummeste jeg har hørt. hva skal vi med logg vist vi ikke skal logge? en jente må starte en eller annen plass . å vist hun vil legge ut bilder av framgangen sin så må hun få lov til det uten at slike som deg skal kritisere for å legge ut bilder å oppdataringer på en bildeprofil.

Nå får du gi deg. Dette er ikke din logg er det vel? Makan til grinete kar. Synes det er topp at hun logger jeg, og ja legg ut flere bilder. Hun er ei av de få jentene her på treningsforum som logger. Har du noe negativt og komme med så har jeg et lite tips til deg til neste gang, HOLD det for deg selv.

Det får være hennes valg. når jeg sa logging da mente jeg bildelogg. Nå har ikke jeg følt med så mye på Therese sin bildelogg så jeg vet ikke hvor ofte hun logger med bilder men jeg er litt enig at det er ikke mye poeng å komme med bilde updates sån en gang i uken på kortsiktig plan, men  Kanskje du kan bla igjennom bildene når det har gått et år for å se fra vær dag. ikke vet jeg. men det får være hennes valg. så vist hun vil legge ut bilder ofte så er det flott det.men dere som ikke er interessert i daglige updates med bilder trenger dere heller ikke å trykker dere inn på en bildeprofil.

Idiot.

Jeg er tydeligvis for tynn på mine 80kg og kommer til å havne på siste plassering til våren, om de i det hele tatt tillater en som meg på scenen!
Uansett her er dagens, beklager om jeg viser meg for mye..

BRYST/BICEPS/MAGE

Skrå hantelpress
10kgx15oppv
12kgx10oppv
14kgx8-8-7

Peckdeck
22.5kgx10-10
25kgx8

Cabelcross
7.5kgx15-15-15

Bicepscurl
EZ+10kgx10-10
EZ+12.5kgx8

Hantelcurl
10kgx10-10
12kgx8-8

Curl med kabel, utkjøring
20kgx15-15-15

Mage
Liggende benhev med rumpa utenfor benken
15-15-15-12
Cruch, max motstand
15-15

nei nå får du gi deg!
Therese skal logge alt hun kan, hun kan logge på treningsforum, iform, fitnessprat og alt hun vil, uten at du skal kommentere negativt på det, jeg har sett henne "live" hun er i god form! muskler tar tid og det vet hun! hun er seriøs, hun trener bra og spiser bra og får bra hjelp! hun er på god vei! og det at hun logger er motivasjon for mange andre jenter som vil begynne med og trene, og det er motivasjon for Therese selv att hun kan følge med på seg selv både på logging av tekst og bilder.
En logg er til for og logge og det er akkurat det hun gjør veldig bra!

Og nå rett før jul a'gitt...

Hvorfor faan gidder du å bruke tid på loggen her da din klovn?!

Jøye meg.  Du har åpenbart ikke skjønt hva som skiller internett fra volumbegrensede kanaler som f.eks. aviser og TV-kanaler.  Det er håpløst å påstå at Riinoo logger for mye eller skriver i for mange tråder.  I den grad TF sliter med plageånder, er det vel heller sånne som deg.

Kjør på, Riinoo! :)

Er delvis enig her. Lite fremgang på tænnen. Det er jo minst like viktig som alt annet!

det e ikkje din logg det er therese sin logg vis hu vill pute in 50 bilder av seg selv er det opp till hun.
det er jo heile pointe med ein logg. så du kan gå til bake seinare og sjå framgang.

BEIN

Knebøy a2g
45kgx10-10oppv
60kgx8-8-8

Hacklift
85kgx10
93kgx10-10

Leg.exst
40kgx10-10-9

Utfall
10 forover x 3
10 bakover x 3

Fyfaen..

*BTW; for de som er interessert har jeg lagt ut endel sammenligningsbilder på bloggen
www.mthereseo.blogg.no (http://www.mthereseo.blogg.no)

Se og le :)

"http://www.youtube.com/v/MspdaiCWpkc&hl=en_US&fs=1&"

Fornøyd:)

Bra løfting!  Men jeg ser at du starter veldig lavt med hoftene for så plutselig å gå høyt med hoftene.  Det ser også ut til at du får balansen langt frampå føttene helt på slutten.  Har du prøvd å starte litt høyere med hoftene?

Skjer med den satans musikken i bakgrunnen ?

Om du ser på videoen så ser du at du i begynnelsen av ver rep har veldig mye hoftebevegelse uten at vekta lettes fra bakken. Dette er unødvendig, og viser at du begynner feil både når det gjelder hoftehøyde, og hvordan du løfter selve vekta. Utførelsen ligner i stor del på strakmark der du er lite "tight" i kroppen og "drar" vekta opp med posterior chain, istedenfor å presse beina ned i bakken, holde ryggen rett og hodet høyt.

Anbefaler deg til å finne en hofteposisjon midt imellom der du starter, og dit du løfter den, spenner deg opp med å "tighte" musklene dine, og ta et liite drag i stanga, deretter presse beina alt du har ned i bakken mens du prøver å tvinge øverste del av overkroppen opp (den skal lede bevegelsen). Godtutgangspunkt dog :)

Tenk at beina og ryggen skal jobbe sammen. dvs. at når beina er rettet ut. Skal ryggen/hoften også være det. Se oppover og press brystet framover.

Stemmer det dere sier, jeg "merker" det ikke før jeg ser det. Grunnen er mye på dårlige sko, mister balansen om jeg lener meg stor mer bakover.. :S

Tren markløft UTEN sko. Mye bedre. Du er sterk foresten.

Det kan jeg jo, men er "avhengig" av såler siden jeg er plattfot og da går det utover knærne når det blir tungt
Takk:)

Da har du et aldri så lite problem som du må løse.  Dersom du bruker såler som er så myke at du blir ustabil, øker sjangsen for ryggskader i markløft samt kneskader i knebøy.  Dette tipset fikk jeg av erfarne styrkeløftere.  Skaff deg stødige sko med en ganske hard såle.

Det står på ønskelista ;D

Juleøkt i dag - bein!

Beinpress
90kgx10-10-10
110kgx10

Hacklift
85kgx10-10-10

Leg.exst
45kgx10-10-10

Utfall med hantler, 10forover, 10bakover
14kgx20 á 3ganger

20min cardio (!!) på ellipse
Tenkte det hjelper litt mot blåmerker/blodsprenging i lårene(den gang ei...), stølhet også brukte jeg bare 25min på økta ::)

Har fulgt med her en stund og lest litt i blogg`en din, og en ting må jeg si; Du er ihvertfall dedikert til det du holder på med! Den innstillingen og viljestyrken du har i forhold til mat og trening er virkelig imponerende, og det syntes jo godt på sammenligningsbildene at det har gitt resultater  ;)



Forøvrig var det bra å se at jeg ikke var den eneste som trena igår hehe... Men tenker som så at kroppen bryr seg fint lite om det er jul eller ikke, den skal ha sin dose juling uansett!  :)

Åå så hyggelig!:)

Har puslet med dietten min i flere dager nå og i morgen begynner alvoret!
Hehe nei, kanke skulke unna trening selvom det er rød dag i kalenderen;)

Du er jo grisesterk!  :o

Godt tips fra Gjerdrum, jeg har litt lange bein og plagdes med at jeg følte at jeg "rullet" bakover og mistet balansen når jeg dro og kompenserte med og lene meg forover og løfte hofta for mye og for tidlig, å ta av skoene var mirakelkur!  :)

Morsomt å se, er veldig spent på debuten din nå til års!

Takk for det;D

Sant, mye bra folk og tips her inne!
Hehe er spent selv jeg:P

Etter en halvtimes snømåking og "jukking" med bilen frem og tilbake kom jeg meg omsider ut av parkeringsplassen og på trening - Let it snow, let it snow, let it snow..  ::huh2::


Skuldre, triceps, nakke, mage

Skulderpress
20kgx15oppv
25kgx10oppv
30kgx8-8-6

Fronthev
7kgx10-10
droppsett 7kgx6, 6kgx5

Kabel krysstrekk
2.5kgx15oppv
3.5kgx10-10
5kgx10-9

Pushdown
25kgx15oppv
30kgx10
35kgx10-10

Pushdown m tau - de siste 10 *snu seg og bak hodet*
20kgx20-20-20

Franskpress
i supersett med opptrekk bak nakken, dårlig tid!
EZ+10kgx8-8-7
25kgx10-10-10
...kjørt!

Liggende benhev på benk
hm, tok 15stk elns, syntes ikke det var tungt nok..

Hengende benhev
i supersett med crunch med masse motstand, how I like it
15-15-15
15-15-15

Ogsåå var det samme helvette med snø når jeg skulle parkere! ;D
..faens forhjulstrekker med breie hjul som spinner som bare det... ::dry::

And some legendary showed up - blåmerke på triceps! Om den trenden skal fortsette på hver muskel jeg "kjører ut" blir jeg pen til slutt.. :o

Kjørte markløft uten sko og uten "rumpeløftet" i går og **** jeg er støøøl i dag!

Nedtrekk
30kgx15oppv
35kgx15-12
40kgx10
45kgx8

Roing i kabel(bredt grep), litt variasjon
45kgx8-8
50kgx6

Markløft
50kgx10
70kgx8
80kgx6
90kgx4
Føttene mine overrasker meg, jeg kommer plutselig inn i normale skostørrelser og de faller ikke innover når jeg løfter tungt - nice  ::biggrin::

Stående lårcurl
20kgx10
22.5kgx10
25kgx10

Tåhev i smith
60kgx15-15-15
70kgx10

Mage
Hengende benhev i supersett med crunch(max motstand)
15, 15 - 15, 15 - 15, 15
Liggende benhev på benk, rumpa utenfor
8 - bare for "utkjøring"

BRYST/BICEPS/MAGE

Skrå hantelpress
10kgx15oppv
12kgx10-10oppv
14kgx8-8
16kgx6

Peckdeck
25kgx10-10
27,5kgx8

Cabelcross
10kgx8-10-10

Bicepscurl EZ veier 7.5kg?
EZ+10kgx10
EZ+15kgx10
EZ+17.5kgx8

Hantelcurl
12kgx10-10-10

Curl i kabel
20kgx15-15-14

ødelagt og sprengferdige underarmer
Underarmscurl
8kgx15-15-15

Mage
Hengende benhev i supersett med crunch, max motstand
15-15, 15-15, 15-15
Liggende benhev på benk
7-6 klarte ikke holde meg fast i benken lenger

Dagens beintrening på Elixia Lillehammer - helt OK, veldig Elixia med minimalt med hantler (helt opp til 17,5kg faktisk!) og apparater i lange baner

Knebøy a2g
40kgx15oppv
50kgx10-10
60kgx7

"Hacklift", liggende og pressende oppover -  egentlig beinpress. måtte prøve meg fram her med vektene, veldig uvant
40kgx10
80kgx10-10
100kgx10

Leg.exst
45kgx10-10
40kgx10

Utfall
10 forover, 10 bak 15kg i hver håndx8
-dreit i det og kjørte bulgarske utfall i stedet
15kg i hver hånd x 10-10

30min ellipse - man kjører visst cardio når man er på deff, så på tide på begynne litt igjen! Har jo ikke kjørt noe cardio siden.. august? ::)

Trente på Elix.. waitforit - det koster 215kr for drop-in fordi vi er sære og ikke tillater hvem som helst på våre ekslusive og dumme senter full av apparater og små hantler.. ia i dag som på onsdag. Gleder meg til hardcore og trivelige Spenst Drøbak i morgen!

Skuldre, triceps, mage

Skuldrepress
20kgx15oppv
25kgx8-8-6

Sidehev
5kgx12
7.5kgx10
droppsett
7.5kgx8 - 5kgx8
7.5kgx10 - 5kgx8

Kabelkrysstrekk
5kgx10-10, dumme kabeldings
F.uthev
5kgx10
7.5kgx10-10

Pushdown
15kgx15-15-15

Pushdown med tau, snu og ta siste 10 over hodet
10kgx20-20-20

rare vekter.. Elixia gjør meg svak >:(

Franskpress i supersett med opptrekk bak, for nakken
EZ+10kgx8-8-7
35kgx10-10-10

Mage
Altså.. benkene holdt på å tippe da jeg hevet beina i benhev. Hengende benhev var umulig da det ikke fantes noe å "henge i" så jeg ble sittende å jokke på et crunchapparat

Bæsjeøkt >:(
sideheven var fin da...

Ser bra ut det hær sister, bra franskepress!! :) Virker som om du er ganske strukturert.

Stå på videre :)

Takktakk!:)

RYGG/BAKSIDE LÅR/LEGGER/MAGE

Nedtrekk
35kgx15oppv
40kgx12oppv
45kgx10-10
50kgx8

Roing
40kgx8
50kgx6-6
føler ikke helt den altså..

Markløft - uten rumpeløft!
70kgx8
80kgx6-6-4

Stående lårcurl
20kgx10
25kgx10-8

Tåhev i smith
60kgx15-12-10-10

Liggende benhev på benk
10-10
Cruch max motstand
15-15
Benhev
15, blæ - utkjørt

20min ellipse

Woot; jeg svetter faen ikke lenger! jeg blir sliten, andpusten og får høy puls, men jeg svetter jo ikke! før svetta jeg som en gris!
dårlig kondis?!

kjenner du marken bedre nå når du ikke har rumpeløft? Kan vi få en film? Blir gøy å se hvordan teknikken er :)

Lykke til!

Kjente den bedre nå ja:)
film kan ordnes neste gang

BEIN
Tok det lett i dag, hadde beeptest på skolen og fikk kjørt meg der.. har vært syk i en ukes tid og prøver å "kulen" så jeg får mest ut av trening for tiden.

Beinpress
70kgx15-15oppv
90kgx10
110kgx10-10

Hacklift
77kgx15-15-15

Leg.exst
45kgx10-10-10

Frontbøy, a2g (i stedet for utfall)
40kgx10-10-10

20min sol, shit så varmt! Dette likte ikke kroppen min godt nei:P
Blodårene "tøyt" jo ut, men litt tøft da:)

fikk på beeptest da? ;)

8.2, gav meg fordi halsen vrengte seg, kunne definitivt klart mer

aaah, det terger meg sånn.. har så dårlig genes for medalis :( Du har jo type x5 ganger større! *griner*

Off, gener kan være no dritt..
Men takk for det, hihi^^

Morgencardio på ellipse 20min - herregud jeg trenger ny ellipsemaskin..

Så var det skole, deretter RYGG/LEGGER/BAKSIDE LÅR/MAGE

Nedtrekk
35kgx15oppv
40kgx12oppv
45kgx10-10
droppsett
50kgx5 -> 45kgx5

Roing
40kgx8-8
45kgx8

Markløft
70kgx8
80kgx8-8

Tåhev i smith
50kgx15-15-15-12

Sittende lårcurl
20kgx10
25kgx10-10
supersett med strakmark
60kgx8-8

Hengende benløft, crunch med max motstand og liggende benhev :)

BEIN i dag!

Knebøy, a2g selvfølgelig
30kgx15oppv
40kgx12oppv
50kgx10-10
60kgx5

Hacklift
77kgx15-12-14

Leg.exst
45kgx10-10-10

Utfall
12kg i hver hånd x 10 forover, 10 bakover

Opp og ned på benk "utfall"
12kgx10 på hvert bein - tilpasning
14kgx2 for lett, høyne
16kgx10
18kgx10

Denne utfallformen likte jeg faktisk, kunne ha mye tyngre vekter og intensiteten var annerledes og føltes mer riktig. Tror ikke vanlige utfall er helt riktig for meg. Sånne erfaringer liker jeg!
Lårene er helt rød eog varme enda - god trening mao:)

Styrkefri i dag, men ikke morgencardiofri!

Prøvde ut noe nytt i dag. Hver mandag har jeg gym fra 0830-1000, og jeg tenkte å slå to fluer i en smekk og la gymen være morgencardioen. Altså, jeg sov en time ekstra, bare kledde på meg og gikk ut døra. Fikk konsumert 2 kopper grønn te, 1 redbull(sukkerfri of course) og koffeinpiller - det gjorde susen!

"Lagsport" typ to og to holder hender og spiller fotball, innebandy og andre stafetter, også syklet jeg i 20min. Avsluttet "fasten" med en liten shake på 25g følgende av min faste frokost på 70g kruskakli, 30g havregryn, 10g bokhvete og 40g protpulver (+100g kesam fordi jeg "hoppet" jo over et måltid, så da måtte det bli litt ekstra)

Det gikk kjempebra(trodde jeg skulle svime av uten mat jo), så dette kommer jeg til å fortsette med! Merket god effekt av koffeinen ja.. :P

Med redbull Og koffeinpiller, KAN det ikke gå gale! Høres ut som en bra økt! Eneste kjipe er at effekten av koffeinen vill avta etter hvert :D
Når og hvor er det du skal stille (tenker det hadde vært gøyt å se deg på senen)

Haha nei, tenkte å sikre meg ;D
Den dosen blir jo bare en gang i uka, ellers er jeg ikke så ivrig med koffeinen, men merka det bobla bra i kroppen

Jeg skal stille i Sandefjord 11april og Oslo GP 17april - kom og se! (at jeg driter meg ut evt, hahah neiida ::))

Høres bra ut! Jeg kommer lett. Har fulgt deg så lenge, er bare naturlig at jeg ser deg på senen også! Stå på!

Åå så hyggelig - tusen takk :D

herregud...måtte logge meg inn bare for å få skrive noe her ang denne ufattelige negative energisprederen.......therese (= kjør på (= gleder meg til å se deg på scenen..kommer til å bli dritbra (=

(=

Ufattelig negative energispreder? hvem, hvor?:P

Takk for det, hyggelig!

leste igjennom tråden og svarene til en som skreiv negativ....hmmm....en som mente du ikke skulle legge ut bilder....virka utrolig negativ bare.. (tror jeg forsto det riktig eller?) ble brått usikker her..haha ::)

 ::biggrin::

Åja, endel troll som har behov for uttrykke seg på nett - det morsomme var at han slettet alt da han fant ut at han hadde driti seg ut, arti:)

hahaha...uff da....hmmm...mye misunnerlige øyne som leser og :Pdessverre >:( men det utbruddet der var bare usakelig liksom...

20min morgencardio på ellipse'n. Det er visst lite å se på tv kl 0550 om morgenen, så det ble Discovery Channel - How Do They Do It, og jeg lærte litt av hvert om airbager:)

Dagens styrkeøkt SKULDRE/TRICEPS/MAGE

Skulderpress i smith, bak nakken
Først noen sett fritt(foran) for oppvarming
20kgx15-15

25kgx4-4
20kgx8-8

Fronthev
6kgx10-10-10

Sidehev i kabel
1.25kgx20-20

Upperback
40kgx10-10-10

Pushdown
30gx15
35kgx10-10

Pushdown med tau 10foran, 10 over hodet
15kgx20-20-20

Franskpress
EZ+10kgx7-6-5

Supersett
Crunch med tau og situps
Et sett benhev på benk på slutten

Hvorfor kjører du pushdown over hodet også franskpress? Hadde vært med effektivt å ta smalbenk, Pushdown og kickback. Om jeg forstår programmet rett er det litt smør på flesk :D

Pushdowns, pushdown med tau og så franskepress? Hmm .. Enig med AjaxX.

Det er meninga med litt smør på flesk, armene er i hardkjør fremover

Spør Kenneth Foss som satte det opp :)

Dog... f.eks. smalbenk, Pushdown, kickback og dips kan brenne tricepsen noe så forferdelig at det ikke er gøy. Bare at det tar alle tre festene som tricepsen har.

dips tar for mye av brystet til at det kan være en "ren" tricepsøvelse for meg, smalbenk også. Eneste som kan fungere er kickback - aldri kjørt den før:P

Jo smalere du holder på dipsen, jo mer går det på tricepsen :D må prøves

Det er litt avhengig av håndtakene, dessverre er de litt for breie

hva med skullcrushers?

mitt dipsstativ kan reguleres... har ikke sånt der?

http://se.commercial.lifefitness.com/content.cfm/assisteddipchin (http://se.commercial.lifefitness.com/content.cfm/assisteddipchin)

den der vi har, likevel får jeg ikke riktig kontakt med triceps

Om du dipser mellom to benker. Da kan du holde så smalt du vill.

Off nei, dette ble tungtvindt - fuck (triceps)dips :)

20min morgencardio etter en skikkelig veie-downer.. Planlegger en oppkarb fredag-lørdag som mulig vil sparke igang litt

RYGG/BAKSIDE LÅR/LEGGER/MAGE
Kjørte litt lett i dag, fokus på kontakt

Nedtrekk
35kgx15oppv
40kgx10-10-10
45kgx8

Roing
40kgx8
50kgx6-6

Markløft
60kgx10 lett
80kgx8-8

Tåhev i smith
50kgx15-15-15-15

Stående lårcurl
20kgx10
25kgx10-10

Liggende benhev/crunch
5sett, 10-20rep

Kjenner jeg klarte det jeg skulle i dag, daaamn jeg er så støl.. Massage-me-now!

Veie/måledag igjen i dag - veier nøyaktig 75.9kg som jeg gjorde for en uke siden, målene er så om så - føler jeg har stagnert nå så i dag blir det en oppkarbing.

Jeg gjør det slik;

Morgencardio 20min på ellipse

Frokost
50g kruskakli, 30g havregryn, 10g bokhvete, 40g proteinpulver
4omega3
c-vit
kaffe, te

Før trening(bein - høyrep, 60% intensitet og 4sett)
137g ananas(en boks)
1 skyr
protein og karb før trening, etter boka

Knebøy
30kgx20oppv
40kgx15-15
50kgx12-12

Hacklift
70kgx15-15-15-15

Leg.exstension
35kgx15-15-15-15

Utfall - opp og ned på en benk, litt som å gå i en trapp
16kg i hver hånd x 20-20-20-20

Ikke tungt, men veldig intensivt

Etter trening
4 riskaker
30g proteinpulver

1-2 timer senere
300g potet
200g brokkoli
150g pangasius
75g mais
1 løk og en halv paprika

M5
70g havregryn
50g kruskakli
100g blåbær

M6
300g potet
200g brokkoli
75g mais
sopp og paprika
6 eggehviter

M7
4 eggehviter

2045kcal - 200g protein - 250karb - 27fett
40-48-12 (nærmeste jeg kom 40-50-10 av prosentfordelingen)

Om du trener med høy itensivitet, så kan du spise en riskjeks midt i økten. Funker for med om jeg har lite itensivitet

Litt sent for det nå, men jeg har ikke behov for påfyll midt under en økt:)

Du er så flink du ;) Hvordan gikk/går det med oppcarbingen?

Hehe:D
Den holder fortsatt på, nettopp spist M6 - blå havregrøt:D
vet ikke om det er fordi grøten var "varm" eller pga karben - men kroppstempen stiger!

Kan være, siden havregrøt holder sykt bra på varmen ;) (Eller så har kroppen klikket helt å bare brenner opp alt fettet. hehe ;) )

Sultefølelse dagen(e) derpå og høyere kroppstemperatur var tegn på at oppkarbingen setter i gang kroppen igjen - så jeg ser frem til en heit kveld og å være sulten i morgen!

SKULDRE/TRICEPS/MAGE

Skulderpress
20kgx15oppv
20kgx15oppv
25kgx8-8
vendinger
30kgx6-6

Sidehev
7kgx10-10-10

Sidehev i kabel
1.25kgx15-15-15

Upperback
40kgx10-10-10

Pushdown
25kgx15-15
30kgx12

Pushdown med tau
15kgx10-10-10 (+ 8 over hodet)

Franskpress
EZ+10kgx8-6-6

Liggende benhev og crunches
10-15reps - 6 sett

Grei økt, men etter en prat med han som hjalp meg tidligere fikk jeg mange opp og nedturer på altfor kort tid - første gangen jeg merket dietten på det psykiske. For det første slet jeg med kontakt og det var noe han påpekte, men det er heller ikke teknikk jeg skal overfokusere på nå. Nå er det kostholdet som er viktig og treninget et supplement til ikke å falle bakover.
På en annen side - søstra mi hadde ny PTtime og en liten "formsjekk", fy faen jeg ble imponert! Hu hadde gått ned 4kg fett og 3kg muskler opp! Ja greit de maskinene er ikke nøyaktige, men det er nå fremgangen jeg snakker om her.Hun har jo et enda bedre gensett enn meg! Den fremgangen var helt rå på 3mnd

Trente med "gamlecoachen" i dag - han følger med selvom Toppform har tatt over styringa. Veldig godt å ha en som følger meg opp og likevel ikke prøver å blande seg så jeg blir helt "mindfucked".
Men dæven som en erfaring han har - der kan dessverre ikke Toppform måle seg


Han var litt bekymret for at jeg "blødde litt" ang mukulaturen siden vi tok en test(Futrex - samme greie som jeg har brukt tidligere) og den ga utslag på at det hadde skjedd noe negativt der, dermed ble treningen(testen - hehe) slik:

Vi trente med slynger, noe ala kroppsvektrening og intensiv kondisjon - kjempegøy men herregud det kjente jeg!
Trente gjennom hele kroppen, mye utfall, tunge knebøy(hadde på en vest som var festet til en "dampmaskin" som det visstnok heter - typ kabelmaskin..)

http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/cablemotion (http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/cablemotion)

Øvelser for skuldre, biceps, triceps, rygg og mage med slynge og ved hjelp av kabelmaskinen - herregud jeg var helt gåen!
Likevel hang jeg med hele veien og vi konkluderte med at jeg ikke ligger for lavt på mat slik at jeg forsatt klarer å prestere hardt på gymet. Og da er jeg et lite hakk videre med kontrollfreak-skalaen min:)

Hadde en helt sinnsyk GOD ryggøkt i dag!
Gikk utenom programmet og gjorde litt andre øvelser. Bytta ut markløft og stående roing med stang


Nedtrekk bredt
Eksplosivt ned og holdt igjen, igjen og igjen på vei opp
30kgx15oppv
35kgx15oppv
40kgx10
45kgx10-10
50kgx6

Sittende roing i kabel, bredt
Samme som nedtrekken, eksplosivt og holdt igjen
45kgx10-10-10

Stående roing med hantler
14kg, tilpasning - lenge sia jeg har kjørt den her nå så måtte prøve meg fram.
18kgx10
20kgx10
22kgx10
24kgx8
SUPERkontakt, herregud så digg

Strakmark
40kgx10
50kgx10
60kgx10

Stående lårcurl
20kgx10-10-8

Tåhev i smith
50kgx12-12-10

Merker at jeg er lettere nå - tok et sett chins "for morro skyld" og klarte 4 reps med 19kg hjelp, noe jeg ALDRI har klart før. Så sånn sett var det litt morro:)

Hei Therese!  :)
Savner en update, veldig lite logging på deg i det siste, med altfor lange mellomrom (Spesielt bildetråden)! Du er en enorm motivasjonskilde for veldig mange, det er like gøy å høre om resultatene dine på vekta og i speilet hver gang! Håper du kommer tilbake med sterkere logging nå frem mot konkuransen!

 :knebøy:

Heihei!
Off ja, der må jeg bare beklage.. jeg har oppdatert veldig mye på bloggen og dermed "glemt" å oppdatere her også. Bilder har jeg forøvrig nedprioritert da jeg ikke får tatt skikkelige formbilder. Skal veie meg i morgen tenkte jeg- og det skal loggføres!

Jeg setter UTROLIG pris på all støtten jeg får og påminnelser som denne er jo rørende :)

* forøvrig sliter jeg med nettproblemer. msn og spotify fungerer som det skal men inne på nettleser(e) så tar det 20min å laste en side om den i det hele tatt laster. Jeg skjønner ingenting..

Rygg, bakside lår, legger

Nedtrekk bredt
35kgx15oppv
40kgx10-10
45kgx8-6
50kgx4

Nedtrekk smalt
40kgx10-10
45kgx10

Enarms roing denne har jeg fått sansen for igjen - dæven og det river!
20kgx10
22kgx10-8
24kgx8

Stiffleg
50kgx12
60kgx10-8

Stående lårcurl
20kgx10-10-10

Tåhev i smith
50kgx12-12-12

Crunches, nesten max motstand..
30-30-30

Avslutningsvis
2000meter roing - teknikktrening og 2 intervaller

VELDIG fornøyd! Får kanonkontakt med ryggen nå som jeg ikke følger programmet til punkt og prikke. Dette gjelder forøvrig andre dager og. Beklager å si det men jeg vil heller kjøre øvelser der jeg får kontakt enn en og annen "drittøvelse"(mine ord) som jeg kjører bare fordi det står nedskrevet på et ark
Så deet..  ;D

enarms roing er genialt :D :D

Ja noe helt sinnsykt! Var noen smågutter som ga meg noen stygge blikk der de sto og dro 10kg hantler med krummet rygg - off :P

Det må være noe av det mest tilfredstillende ei jente kan oppnå på gymmet, ydmyke det motsatte kjønn som har alt tilrettelagt for muskelbygging :D

Kjempebra at du får bra kontakt med ryggen, får du kontakt med chins? Eller blir det for tungt?

Hoho ja^^

Ja! Det er finfint :D Bruker litt tid på å strekke ut også, og posere og dra ut ryggen. Chins er det en stund siden jeg har kjørt, prøvde i forrige uke bare for morro skyld siden jeg er lettere nå :P
Klarer fortsatt ikke uten hjelp da.. "/

Trente med "gamlecoachen" i dag - han skal trene med meg en gang i uka nå frem mot konk, hyggelig!:)

I tillegg til vi en O2-test (på sykkel) og måling av fettprosenten - sist test var for 10dager siden og da jeg endret opplegg fra FLATT på 1800kcal til carbcycliong som jeg har fått meget god respons for da jeg var offseason

8feb
fett% 11.4
fettvekt 8.9kg
fettfri vekt 68.0kg
total vekt 76.9kg

18feb
fett% 9
fettvekt 6.9kg
fettfri vekt 69.5kg
total vekt 76.4kg
O2test 48 (ifølge skalaen er 45 og oppover elite, da jeg tok testen første gang hadde jeg 47.2 og deretter dalte jeg ned til 43 i november sist jeg målte - så kondisjonen min er på topp nå!)

Veldig fornøyd :)
I tillegg har jeg funnet ut at carbcycling og variasjon er GULL on som offseason - her er det bare å fortsette!

Morgentur i -20 grader og med ski på beina ble det, 10km og 45gode minutter!

Senere ble det en økt på Spenst Lillehammer

Først må jeg bare si - herrefred der var det fint! Store garderober, overfancy apparater og tv på hver cardiomaskin - og likevel hadde et godt utvalg av hantler! Det eneste jeg har å utsette på er at romaskinene bråkte noe voldsomt - tror kjedet må smøres..

Økta ble likevel god - bryst, biceps, mage og cardio

Skråbenk med hantler

10kgx15oppv

12kgx12-12-12

14kgx8-8

Peckdeck

30kgx10-10-8

Cabelcross

7kgx12-12-12

Bicepscurl med EZstang

EZ+10kgx12

EZ+15kgx10-10

Hantelcurl

12kgx8-8-8

Curl i kabel

10kgx15-15-15

Crunches og vridninger i maskin

50reps x 3 elns... hadde ikke helt oversikt her fordi jeg kløna endel

10min roing

30-40min på ellipsemaskin, fikk ikke helt tiden da jeg var oppslukt i tven



Også er det jo litt gøy med nytt gym og da... typ de blikkene jeg får "har jeg revna tightsen?" hehehe.. Uvant kost for lillehammermosjonister?

Hvorfor i all verden loke rundt på elixia og spenst når du er på Lillehammer?
Håkonshall er jo 10x bedre! :)

Fordi på Spenst betaler jeg bare 20kr:)

Lenge siden jeg har skrevet her uten å legge ut slibrige bilder av meg selv ::biggrin::

Dagens ryggøkt, bestemte meg for å kjøre tungt i dag da jeg har økt litt på maten

Nedtrekk - bredt
25kgx15oppv
30kgx12oppv
35kgx10oppv
40kg8
45kgx8-6
50kgx3

Enarms roing
20kgx8
22kgx8
24kgx6
dropset
18kgx8

H-row
20kgx8-8
22.5kgx8

Smal roing fra høy trinse
31kgx8-8-8

Stifleg med hanlter
22kgx10
24kgx10-8

Sittende lårcurl
65kgx15-10-10
50kgx15

Sittende tåhev
40kgx20
50kgx15-15

Planken x 2
Aner ikke hvor lenge, men det var minst et minutt!
Strekke ut litt og posere

Maser litt til på deg jeg :)

Når du regner ut maktfordelingen din, bruker du noe regneark på pcen eller gjør du alle utregninger manuelt?

Maktfordeling?  ;D

Regner med du mente mat/kcal? ;)

jeg bruker excel

Hehe.. Ja stemmer.

Har du et ferdigprogram, eller noe eget? Sitter her og skal starte å logge mat for første gang.
Hadde vært greit å ha noe å bygge utifra :)

Var excel jeg tenkte å bruke.

Jeg har laget mitt eget :)

Dagens før-bursdag-masse-trøkk-og-fyllte-lagre-bein trening!

Knebøy
20kgx20oppv
30kgx15oppv
40kgx12oppv
50kgx8-8
60kgx6-6

Frontbøy
50kgx8-8-8

Utfall m hantler
14kgx 10 forover og 10 bakover
14kgx 10 forover og 10 bakover
Bulgarske utfall
14kgx8-8

Da var det den 28ene :) Gratulere så mye med dagen :)

Å det var koselig - tusen takk! :D

Gratulerer :)

Takk! =)

Gratulerer! :D

Stiller du i junior eller.. nei? mtp at du er 19 nå

Takk! :D

Ness, er da ingen aldersklasser? Rikke er jo like gammel som meg og stilte da hu var 17 (i fjor)

En bekjent som egentlig skulle stille i NM i fjor, men han begynte for sent med deffen tror jeg. Derfor fikk han ikke deltatt, og da jeg spurte om han skulle stille igjen i år svarte han at han skulle vente noen år, i og med at han skulle stille i jr. Men er kanskje forskjell på Sandefjord, Oslo GP og NM :p

Har rikke profil her og?

Jeg har aldri hørt om slike klasser (utenom vm og em osvosv). Så jeg vet ikke jeg altså.. :)


Jeg har kun sett hun på facebook

Det er juniorklasser i bygging på NM. (ihvertfall for gutter. Mulig det ikke har vært påmeldt nok jenter?)
Har ikke sett at det har vært i BF ennå.

Da ble vi klokere! Takk, mester'n! >:D

Skuldre, triceps og mage i dag
Lettere vekter(eller middels da jeg kjører 8rep), litt supersett og eksplosive repetisjoner - "kun" pumpeøkter fremover!

Oppvarming
Trisett - 4kgx8
Uthev "spesial" for fremre (typ sidehev i halvsirkel)
Sidehev for midten
Foroverbøyd uthev for bakside

Uthev spesial
4kgx8-8
superset med sidehev
4kgx8

Skulderpress med hantler
7kgx10
8kgx8-8

Omvendt peckdeck (upperback)
30kgx12
35kgx10
40kgx8

Pushdown i kabel
17.5kgx30oppv
22kgx15
30kgx8-8-8

Franskpress
EZ+7.5kgx10-10
EZ+10kgx8-8

Planken
1,5min
1 min ?

Bilder ::)

Striper på skuldra, blodårer og blåmerke på triceps - hardcore ;D
(http://bloggfiler.no/mthereseo.blogg.no/images/477668-9-1269875195451.jpg)
(http://bloggfiler.no/mthereseo.blogg.no/images/477668-9-1269875266960.jpg)

rutenett på magen etter sol - skulle hatt bedre kamera(i øyeblikket)!
(http://bloggfiler.no/mthereseo.blogg.no/images/477668-9-1269875060589.jpg)
(http://bloggfiler.no/mthereseo.blogg.no/images/477668-9-1269875002570.jpg)

Ikke dårlig dette her! Stå på ;)

Hardt! Hvem slo deg i triceps?
Noe estimat på hva fett% er, eller er det speilet som gjelder?

Syntes synd på jenter som får så fort blåmerker, og du er glad i den trusen der...høhøhø

Takk! :D


Hehe, ingen slo meg i triceps. Jeg får blåmerker når jeg har trent bra nok ::) (har fått endel på beina og)

7-8 lå den på sist hvertfall
Haha - tilfeldig! :D

Hvordan måler du fett % ? Bruker du klype?
Har ennå ikke målt min egen, er litt spent på hva den egentlig er.

7-8, æ'kke det veldig veldig bra da :o ? NIce work girl! >:D

http://www.futrex.com/5500.html (http://www.futrex.com/5500.html)
Bruker en slik en og et meget godt og trent øye ;)

Rygg, bakside lår

Tøye

Nedtrekk
16.5lbsx12
18lbsx10
20lbsx8-8
18lbsx10

Enarms roing med hantel
20kgx10
22kgx8-8
i superset med roing i kabel
13lbsx15-15

Stif leg med hantler
22kgx10
24kgx10-8-8

Stående lårcurl
20kgx8-8-8

Tøye

Kom bort en kar om jeg visste litt om deffing og sånn..  ::biggrin::
Så da har jeg en "klient" visst! Arti å bli lagt merke til og forespurt sånn altså :)

bildene er jo en fryd for øyet!  ;D
og blodårer både her og der! det = nice!

Akkurat! ;D

Takk for det! :D

Syns du gjorde en bra innsats på poseringstrening idag, og husk å bruk søster`n på å terpe detaljene, så blir dette bra.

Snakket med Heidi på tlf etterpå, og hun sa du bare måtte kontakte henne hvis det var noe du lurte på.

Lykke til resten av uka, og tren posering HVER dag  ;)

Takk for det! Det er "heldigvis" de samme tingene som pirkes på hver gang, men det sies at jeg blir stadig flinkere ;D

Satte stor pris på hjelp fra deg i går - mye som kom på plass i hodet da jeg tok en ting av gangen!

Heidi har sagt ifra på facebook også, hun er jo kjempeivrig og kjempesøt! Jeg har ikke helt greie på hva jeg trenger hjelp til heller, noe av det som er vanskelig første gangen :P

Tusen takk - vi sees nok :D

Syns du var kjempeflink i helga!

Åhheee, jeg ser ikke bildene :( :(

Men ja, takk for at du likte nyeste videoen min søta ;)

Tusen takk! :)
Var arti å treffe dere ved innregistreringa, Vilja er jo helt rå ^^

..but heeey.. jeg har jo en helt annen status nå!  :woot:


Hvilke bilder?:O

Liker alltid videoene dine :D

Ja, rart det der... ;)

Bildene på side 18 her, men fikk de opp nå ;) hehe

Hadde min første økt i går etter diett!
Har ikke noe program enda så trener litt etter følelsen

Bryst/skuldre

Cabelcross som oppvarming
9kgx15
9kgx15

Skrå hantelpress
12kgx8-8-8

Pullover med hantel
14kgx10
16kgx8-8

Sidehev "spesial" (tar mer på fremre - "tegner en halvsirkel")
4kgx15-15
-supersett
Sidehev
4kgx15-15

Skulderpress
10kgx6-6-6

Omvendt peckdeck
35kgx8-8-8

Vannet har sluppet og jeg veide 71.8kg i går med blodårer på magen!
Spiser bare reint nå uten den febrilske kaloritellingen - håper på å bygge det jeg makter fremover..

På grunn av mitt påtegnede "handicap" ble det kun bein i dag!

Det programmet jeg følger nå er 2 helkropsprogram basert på baseøvelser
- kjører programmene annenhver gang
- trener annenhver dag
- tung, middels og lett trening (avhengig av reps - set er likt)

Er veldig fornøyd med programmet - liker å trene tunge baseøvelser og heller ikke 4 forskjellige øvelser på biceps som tar fra 6 forskjellige vinkler!  ::biggrin::

Forøvrig hiver jeg meg rundt og pakker bagen (og matbag ::) ) til Stavanger på Landstreff! Tenkte å få til en økt der også. .:)

Tung trening av program 1 i dag!

Benkpress
20kgx15oopv
25kgx12kgoppv
30kgx6
35kgx6-6

Benkdips
8
BW+10kg x 5
BW+10kg x 6

Skulderpress m/hantler
10kgx6-6
12kgx5

Nedtrekk - superkontakt! og megasterk :8):
35kgx12oppv
45kgx6
50kgx6-6

Enarmsroing
22kgx6-6-6

Frontbøy - egentlig knebøy men kanke ha noe på nakken pga tattoo'en
40kgx10
50kgx6-6-5

Bulgarsk utfall
16kg i hver hånd
6-6-6

Benhev på benk
10-15reps, 3 sett


Lagt på meg masse vann i helga.. karbkutt denne uka til jeg er fit for fight igjen  ::biggrin::

Program 2 -  middels
Fått av meg det verste av vannet nå(76.6kg -> 73.5kg), blodårene på magen er tilbake igjen hvertfall!
I morgen blir det havregrøt igjen <3

Omvendt nedtrekk
25kgx15oppv
30kgx12oppv
40kgx9
45kgx8-8

Roing, smalt grep
35kgx9-9

Skrå hantelpress
12kgx9-9-9

Benkpress
30kgx9-9

Sidehev, sittende
4kgx9-9-9

Skulderpress m stang
15kgx9
17.5kgx9

Markløft - endelig begynner jeg faktisk å få dreisen på denne uten å løfte rumpa, og jeg har superkontakt med ryggen som kjennes enda  ::biggrin::
...det var bare en liten justering av tyngdepunktet som måtte til gitt!
40kgx9
50kgx8-8

Beinpress (kanke ta knebøy enda gitt!) - bred beinstilling
50kgx9-9-9

Benløft/rumpeløft
3sett á 10-20reps

Vel hjemme fra roadtrip, hyttetur, strongman-starstruck og telemarksfylla med Marthe (blodsrit) tok jeg meg en etterlengtet treningsøkt!

Ble ekstremt overrasket over prestasjonene mine da jeg har økt i nesten alle øvelsene(har dog drevet med litt prøving og feiling ang vekter på tung,middels og lett - så jeg regner med jeg har heller truffet riktige vekter denne gangen enn å ha økt så voldsomt på så kort tid - men gøy er det!) og er kronisk støl i ryggen ;D

Program 2, tung

Omvendt nedtrekk
35kgx12oppv
40kgx10oppv
45kgx6
50kgx6-6
5kg økning

Roing, smalt grep
40kgx6-6
5kg økning

Skrå hantelpress
12kgx8 lett..
14kgx6-6
Har vært oppe i 18kg før diett! men styrken kommer sakte men sikkert tilbake

Benkpress
35kgx6-6
37.5kgx4
2.5kg økning, lol  ;D

Sidehev, sittende
7kgx6-6-6
1kg økning - good kontakt her

Skulderpress med stang
20kgx8 lett.. *overrasket
25kgx6-6
Pressa 35kg før diett, men sist slet jeg med 20kg (!!)

Markløft - med riktig teknikk uten tullete rumpeløft, endelig!
50kgx6 teknikk
60kgx6
70kgx5 yes! kjempekontakt

Beinpress, bredt
100kgx6
110kgx6-6

Benløft på benk
3 sett - 15-20reps

Så slang jeg i ovnen typ 1,5kg mat - go og mett enda da det er 2.5time siden  ::biggrin::
Hmm... har vurdert IF da kostholdet mitt er basert på få og store måltider, men da fordelt utover dagen - noe som også fungerer veldig bra mtp metthetsfølelse

Vekta ligger i underkant av 73kg nå. Jeg vil ikke blodbulke og legge på meg altfor fort da jeg er mer fan av "lean gain", også for å holde en ok fett% og selvfølelse! Ligger vel på 2300-2700kcal i gj.snitt om dagen.. (
Jeg får jo stadig høre (senest i går  ::) ) at jeg må spise meg opp og kose meg litt offseason - men herrefred gjett om jeg gjør!
..på min måte  :8):

Hei,Therese:) Hvor er det du har kjøpt heistad vaniljesausen, som du reklamerer for på bloggen din i dag?

Den kjøpte jeg på Meny eller Ultra! :)

Herrefredens navn nå får jeg logge litt!

Trener fullkropp nå, og fått meg treningspartner så da får jeg søren meg trent skikkelig

Gårsdagens

Benkpress
20kx15 oppv
20kgx12oppv
40kgx8
45kgx5

Dips
-12kg x 8
-9kg x 6

Sittende skulderpress med hantler
14kgx8

Nedtrekk, bredt
60kgx8
60kgx8

Inverted row
2 sett á 10-12reps

Knebøy
40kgx10
60kgx5
70kgx3
med bind
80kgx5 lett
90kgx3

Lightweight - 100kg neste gang :8):

Mens jeg sitter her i natten og venter på å bli plukket opp kan jeg likevel logge dagens økt. Trente alene så merket kvaliteten var dog dårligere, turte ikke ta i like mye i benk og bøy uten spotter

Benkpress
20kgx15oppv
30kgx10oppv
40kgx4 dropset -> 30kgx10

Dips
-12kgx6-7

Sittende sidehev med hantler
6kgx6-6

Omvendt nedtrekk
60kgx8 lett
65kgx6-6 pb :8):

Markløft
60kgx8oppv
80kgx6-7-6

Knebøy i smith, bred benstilling
60khgx10-10

Diverse mageøvelser til slutt.. benhev bla..

Mark og brei böy i dag

Marklöft
50kgx12 oppv
60kgx10
80kgx8
100kgxfail
80kgx8
90kgx4

Fikk ikke opp 100kg, men slo rekorden min på 90kg dog..

Brei kneböy i smith
70kgx5 - > 60kgx8
70kgx5 - > 50kgx12 - > normal beinstilling 50kgx10

Grei pump i beina her ja ::biggrin::

:)

bump?

Skjer med at du ikke logger lenger, Therese? :'( Har du blitt 'for god for TF' ? ::) ^^

Tenkte samme tanken selv... sikkert fått restriksjoner fra iform.... Var jo den poppisen her du  ::biggrin::

Therese er nok kun å se inne på iform nå jah .