Treningsforum

De sier at man mister en del muskelmasse når man er på deff. Grunnet lav kaloriinntak. Men spørsmålet mitt er. Hvis man har mye fett og går på deff (kalori underskudd), vil man da fortsatt brenne bort en del muskel masse eller vil alt som går bort bare være fett?

Skjønner bare ikke hvorfor kroppen sku brenne muskel for å skaffe energi når fett lagrene er massive.

Jeg er ingen ekspert, men tror ikke du merker så mye før du er under 10% fett. Selvfølgelig vil du miste litt på de prosenta over 10, men dette er vel ikke merkbart.

Jo høyere fettprosent du har jo mindre muskler og mer fett brenner kroppen under diett. Men det som også er viktig er hvor godt trent du er.. En nybegynner som ikke har så mye muskler vil ikke miste like mye som en som har veldig mye muskler liksom, selv om de har samme fettprosent.

Det som også er viktig er kroppens set-point, det vil si den fettprosenten kroppen vil ligge på. Hvis du øker 10kg i fett på en måned og så startet deffingen så vil du miste mye mindre muskler når du går ned enn hvis du hadde brukt evigheter på å gaine de 10 kiloene (da hadde du jo også fått mer muskelmasse btw, du skjønner poenget)

Satan, så gode svar. Hva med å holde seg til det man kan, og heller overlate slike spørsmål til noen som baserer teoriene sine på fakta kontra vill gjetting og rykter fra gymmet? Det her er jo rett og slett pinelig.

Vet ikke helt hva som er pinlig jeg? Det at noen forsøker å gi saklige svar, eller en bruker som ikke kommer med noe saklig og konkret fakta i det heletatt og som skjeller ut andre som forsøker å hjelpe trådstarter?
Du kunne kanskje unngått å komme med spam, og istedenfor hjulpet trådstarter. Og når du i tillegg skriver at de heller skal overlate slike spørsmål til noen som baserer teoriene sine på fakta, så kunne kanskje du kommet med et svar istedenfor å skrive et innlegg på 2 linjer med bare tull?!

Til trådstarter:

Her er en link du kan sjekke ut: http://www.iform.no/pub/art.php?id=323 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=323) ;)

Du spør om du bare vil forbrenne fett og ingenting muskler.

jeg tror du må være forberedt på å miste en smule muskelmasse uansett på en deff, men dette motvirker du med å være i ikke altfor lavt kcal inntak, tung styrketrening og et veldig høyt proteininntak.

lykke til.

Har du en studie som viser dette?

Feite folk har som regel mer muskler under alt fettet, enn andre. De vil være mer muskuløse om de klarer å brenne det vekk.

Dette er ikke første gang Wannabe-Arnold svarer på en tråd, uten å vite hva han snakker om.

Til trådstarter:
Du vil mest sannsynlig miste muskler under deff. Det er mulig og ikke gjøre det, men det er vanskelig. Det kan hvertfall ikke jeg hjelpe deg med. Men jeg har 2 tips; Sørg for å ikke ha for stort kaloriunderskudd, og sørg for at musklene dine får nok proteiner.

Vil ikke deffen gå raskere jo større kcal underskudd man har?

Jo. Men har man alt for stort kaloriunderskudd, vil kroppen tære på musklene. Ellers ville jo "anoreksidietten" vært kjempetopp! Men det er den som kjent ikke ;)

Hvorfor det?

Hva om de "andre" hadde først blitt feit og så deffet igjen?


Edit: Synes forøvrig ikke at folk skal være så opphengt i hvor mye muskelmasse de mister eller ikke på deff. Det fører vel fort til at man inbiller seg både det ene og det andre uansett; spesielt med et hode preget av kaloriunderskudd....  ::)

Da har man i perioden man har blitt feit/vært feit, bygget muskler. Mer å bære på vet du.

Tja, man kan nok bygge litt muskler i beina som feit, kraftige folk har ofte solide legger. Men siden det virker som meg at feite sjelden har for vane å ta chins, pushups og dips i tide og utide, så er det nok litt begrenset hva man bygger på overkroppen. Dette er selfølgelig en generalisering, men jeg tror ærlig ikke det å bare være feit er en spesielt god måte å bygge muskler på.

Armene må løftes de også. Ikke en rask måte å bygger muskler på, men ser man på folk som har vært feite hele livet for å så plutselig slanke seg, vil man se at det er en del muskler der.

Allverden av vekt er det jo ikke på armene. Fett legger seg primært på selve kroppen, evnt litt på overarmen, og relativt lite på føtter og hender.

Kroppen er jo laget for å bære seg selv mest mulig energibeskparende, så fettet ligger nærmest mulig kroppens tyngdepunkt (gjetter på at dette er i midten av maven eller så), så det blir minst masse og bevege samt minst moment med tanke på belastninger. Dette er bare mine observasjoner når jeg har kikket på dyr og mennesker med Newtons lover i bakhodet.

Problemet med å miste muskelmasse istedenfor fett inntreffer ikke før du er nede på under 10% underhudsfett. Denne prosentgrensen er ikke vitenskapelig fakta men baserer seg på at kroppen begynner å reagere når du nærmer deg unormalt lavt "reserve"nivå av fett. Tro meg men dette har jeg erfart flrer år på rad. Når jeg sier 10% så kan det godt hende at det er 12% for deg. I øyeblikket er det 7% for meg når jeg nå går igang med en ny deff på tredje året etter å ha startet på 27% for tre år siden.

Man har hvertfall en fin mulighet til å bulke om man er feit ;) For å så kvitte meg med fettet.

Ser ikke helt fordelen med å være feit når man skal bulke...?

Hvordan merker du hvor grensen går?

Mest sansynlig når det går utover treningen din;)

Veier og måler hver uke på fredager.
Måler utvendig fettprosent på syv punkter og måler også sammensetningen av fett, vann og masse med et litt avansert apparat hos min trener. Noen treningssentre har slike apparater. Jeg har i tillegg kjøpt en vekt http://www.treningspartner.no/produkt/924_TANITA_BC_545__Personlig_fitnessvekt.aspx (http://www.treningspartner.no/produkt/924_TANITA_BC_545__Personlig_fitnessvekt.aspx)

På denne måten kan jeg måle effekten av trening og diett fra uke til uke. Når du kommer ned under 10% er tommelfingerrregelen at du ikke kan deffe mere enn 1/2kg per uke uten å begynne å brenne av muskelmassen

Til info. Jeg ble sertifisert som treningsveileder ved NIH høsten 2008 og dette er det beste jeg vet. Det er lite vitenskap på slike ekstremdietter.

Hva er din erfaring med tanke på hvor godt de forskjellige målemetodene samsvarer?

Utvendig måling med fettklype måler kun underhudsfett. Målingene må gjøres på samme sted og helst med samme klype hver gang. Når jeg gjør dette selv og med min egen fettklype har jeg mindre fettprosent enn når jeg gjør det hos min coach. Har vel en tendens til å klype hardere for å bevise av jeg har mindre fett. Det viktigste her er imidlertid endringen fra gang til gang og ikke tallene i seg selv.

Ulike systemer for måling av kroppsammensetning som for eksempel min fitnessvekt og min coach sitt mere avanserte utstyr gir omtrent samme svar. Nødvendig fett, overflødig fett og risikabelt fett (rundt midjen). Vannprosent og masse i kg. Fitnessvekten jeg har selv viser også masse på bein, armer, mage, rygg.