Treningsforum

Halla, nå har jeg endelig fått meg til å lage en logg her på forumet, tenkte det kunne være greit å ha en logg der jeg har kontroll på når jeg har trent og på økning min. ;)

Kort om meg, har trent i ca 11 måneder (første halvåret med 90% bicepscurl og benk :D)er født 10.06.92 altså 16 år.
Etter nyttår fikk jeg et Dietmarprogram av en kompis og begynte endelig å trene ordentlig. Trener vekter ca 4-5 ganger i uka for øyeblikket, med tanke på at basketsesongen er over. (trener til vanlig basket 4 ganger i uka, kun 2 ganger i uka nå)

Veier forresten ca 83kg.

Noen av løftene mine:
Benk 95kg 1rm
Knebøy 3 reps på 105kg  (nedprioritert bein litt for mye, men skal skjerpe meg i sommer)
Markløft 2 reps på 160kg 180kg 1 rm  (bare trent markløft i ca 4 måneder)
Militærpress 3 reps på 60kg  ( har mer inne)

For øyeblikket følger jeg ikke noe spesielt program, men prøver å finne et 4 eller 5 dagers Dietmar program, så hvis noen har et de kunne sendt meg hadde det vært konge ;)

17 år gammal nå ;)

noen updates på noen av løfta: 4 oktober.

knebøy: 120kg x 3 veldig sikker på at jeg har 125kg x 3 inne også
mark: 165kg x 7 reps 200kg :) + lett 5er på180kg
Benkpress: 90kg x 5 - mer inne her også
Militæpress: 65kg x 4
Frivending: 85kg x 2

Februar 2010: etter Dietmar program
Knebøy: 150kg 160kg (18.mai)
Markløft: 220kg
Benkpress: 110kg  115kg
Militærpress: 77.5kg
Frivending: 100kg x 6

Strongman perser:
Stein: 140kg
Appolons: 94kg

peace

Nice at du lager deg logg, 170+ går lett i mark om en uke eller to  ;)

Dagens trening:

Diverse lette reps i benk.

90kgx2 følte det gikk greit.
92kg.x2 måtte ha litt hjelp på siste rep.
90kgx2 gikk akkurat.

Militærpress
60kg 3x3

Dips
Egen vekt 14 reps 3 sett

Triceps øvelse på maskin
fullt på maskinen+ 2 stykk 8kg manualer i tillegg. 10 reps 3 set

Dagens økt:

Jeg har hatt mindre energi i det siste og føler meg veldig slapp, bestemt meg for å ta noen dager treningsfri, tror kroppen kan ha godt av noen avslappende dager så kommer jeg sterkt tilbake neste uke og skal prøve meg på 170kg i Mark.

Har desverre trent litt random i det siste men skal begynne med Dietmar 12 ukers treningsprogram etter jeg har maxet neste uke.

Dag 2 rygg/litt bein.

varmet opp med rygghev + lette reps i mark

Markløft
140kg 2 reps 2 set (lett)
155 1 rep (lett)

Knebøy 80kg 2 reps 3 set (LETT)

Sittende kabelroing (70 på maskinen) 10 reps 3 sett

Planken 2 minutter


Digg å trene igår, hadde masse energi men valgte å ikke maxe i mark da alikavell, trente litt lett idag for å blir klar til mandagen og da skal faen meg 170kg opp :D

Makse dag i Markløft ;)

Oppvarming:
Rygghev 10 reps 3 sett

markløft:
etter litt oppvarming var det tid for å prøve på 170kg.

170kg 1 rep (overaskende lett)
175kg 1 rep (gikk greit, legger ut film senere)
180kg 1 rep (gikk faen meg opp den å!  :woot: film av dette løftet også, ikke akkurat det beste løftet med tanke på teknikk, men den gikk opp!)


Er driiiit fornøyd med tanke på at målet mitt idag var 170kg, og at jeg bare har trent markløft i ca 4 måneder, neste uke begynner jeg med et Dietmar program  :8):

Peace out!

Jævlig bra marking idag :D Fortsetter du å trene hardt og bra er det ikke så alt for lenge til du drar opp 200kg ;)

Greide å gjøre noe feil når han tok 170, så fikk ikke filma det.

Her er 175kg løftet
http://www.youtube.com/watch?v=qtlRhJUp_GE

180kg!! :)
http://www.youtube.com/watch?v=IsuHgUC6zcU

Nice filming og skriking man, haha  :woot:

;)

Føler at jeg har tappet kroppen for en smule med energi idag, ettersom at det blei ganske mange maks forsøk :) så blir nokk noen lette treninger resten av uken.

Basket trening idag, 1 time 30 min, er helt sinsykt sliten, tror jeg aldri har hatt så lite energi som på treninga idag. har vell noe med maksingen fra gårsdagen vil jeg tro.

torsdag:

benk: lett
warmup...
70kg 10 reps 3 sett

skråbenk / smalt grep
55kg 8 reps 3 sett

Flyers:
65 kg på maskinen. 10 reps 3 sett

Dips 10 reps 3 sett

Diverse mageøvelser

Digg å trene igjen, begynner med Dietmar til uka som kommer ;)

180 av en 92 modell er ikke verst, når du bare har trent i 4 måner, IMPONERENDE !

Takktakk ;)

slacka med logginga siste uka :P men skal legge ut de 5 øktene jeg har hatt denne uka i morgen ;) :ohmy:

Skriver bare de høyeste vektene per øvelse, er mange sett med litt mindre kg før jeg kommer til den vekten jeg skal på.

Mandag:

Knebøy: 4 sett 6 reps 90kg
Benkpress med stopp: 3 sett 6reps på 70kg
Stiffleggmarkløft: 3 sett 6 reps 80kg
Sittende hantelpress: 3 sett 8 reps 20kg
Rygghev med vekter: 3 sett 7 reps 20kg
Bicepscurl: 3 sett 7 reps 42.5kg

Ganske lett økt.

Tirsdag:
Benkpress med kloss: 6 sett 3 reps 90g (alldri tatt benk med kloss, føltest litt rart :P)
Dips: 5 sett 7 reps egenvek+20kg de to første settene og egenvekt + 15kg de tre siste
Situps

1 time og 30 min basket trening.

Onsdag:

Situps: 3 sett 30 reps
Knebøy m. stopp på boks: 4 sett 6 reps 75kg
Markløft: 3 sett 6 reps 130kg
Latrowing maskin: 3 sett 8 reps
Lårcurl: 3 sett 7 reps

Torsdag:

Benkpress med strikk: 5 sett 3 reps 60kg
Frontpress: 3 sett 5 reps 55kg
Dips: 4 sett 7 reps egenvekt+ 15kg/20kg

Fredag:

Situps: 3 sett 25 reps
Benkpress m.stopp: 4 sett 5 reps 75kg
Smalbenk på kloss m. stopp: 3 sett 6 reps 72.5kg
Knebøy m. stopp på boks: 4 sett 6 reps 85kg
Markløft på kloss: 4 sett 5 reps på 150kg
Good mornings: 3 sett 6 reps 55kg
Latrowing stang: 3 sett 7 reps 80kg

1 time og 30 min basket trening.

Sjukt slitsom uke, vurderer å droppe 5 dagers programmet og starte med et 3 dagers dietmar program å heller ha 1-2 dager hvor jeg trener spens etc, men får se hva som skjer i sommer.

yoo, jeg har ikke giddi å skrevet noe i sommerferien siden jeg har vært så mye på ferie og slikt, men de siste ukene har det vørte fult kjør igjen ;)

Følger et program som heter 5/3/1 nå og liker det ganske godt, er et 4 dagers program som går ut på at det er en Benkpress dag, en Markløft dag, Militærpress dag og en knebøy dag.

Uke 2 dag 2:

Markløft:
warmup.
110kg x 3
130kg x 3
145kg x 13 :) oh yeah 1 rep mer en sist uke og da sto vekta på 137.5kg :D

Sittende kabel roing:
65kg x 10 reps 5 sett

Good Mornings:
60 x 8
62.5 x 6 reps 4 sett

Litt rykk treniing, teknikk and shiz.

Situps

Meningen med programmet er at på det siste settet skal man gå all out og ta så mange reps man klarer, uken etter blir % økt og man gjør det samme bare tyngre.
peace out ;)

Uke 2 dag 3:

Millitærpress:

warmup
45kg 3 reps
50kg 3 reps
55kg 8 reps ;)

Benkpress:
80kg 4 reps 5 sett

Chins:
6 reps 3 sett

Frivending:
50kg 5 reps 5 sett (teknikk trening)

Dips
egenvekt 15 reps 3 sett :)

Nice trening idag, tok like mange reps i militærpress som forrige uke men med 2.5kg tyngre, ganske fornøyd med det.

Peace out ;)

Basket trening: 1 time og 30 min :)

Uke 2 dag 4:

Knebøy

warmup
72.5kg x3
82.5kg x3
92.5kg x 13 ^_^ 2 mindre reps en forrige uke men 7.5kg tyngre :)

Beinpress:
210kg 10 sett 5 reps

Leggcurl:
65kg 8 reps 5 sett

Passe fornøyd med dagens økt, men kjenner at jeg var sliten fra gårsdagens baskettrening. og at jeg ikke fikk gitt alt på knebøyen pga dette...

Du må pushe deg selv ut mer, og ikke si du er sliten. 15 skulle gått for deg idag  ;)

Film av settet:
http://www.youtube.com/watch?v=SFft9O4_hiI

sant as, burde klart noen til... yeye shit happens :(

Uke 3 dag 1:

Benkpress:

40kg x 10
50kg x 10
65kg x 8
75kg x 5
80kg x 3
85kg x 4 trengte litt hjelp på den 5 reppen...

Smalbenk:
80kg x 6 faens close til 7 reps men hadde ikke no mer luft igjen så trengte hjelp :(
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Latrowing:
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10 litt dårlig teknikk her
90kg x 8
100kg x 6

Franskpress:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Biceps-curl (stang)
30kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10
30kg x 27 :) all out her, hjalp nok til litt med ryggen på de siste repsa though

Planken
2min og 30 sec ca

Random mage øvelse...

Var i god form idag, men irriterer meg over at jeg ikke har økt noe i benk i sommerferien pga mye ferie and shit... Synes også at det er litt fucka at jeg er like sterk i smalbenk nå som i vanlig benk :P

peace

Basket trening 1 time og 30 min ;)

Gårsdagens og dagens treningsøkt

Uke 3 dag 2

Markløft:
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 110kg
1x5 125kg
1x3 145kg
1x8 155kg ganske fornøyd men vektene føltes VELDIG tunge idag synes jeg... Kommer video av løftet :)

Frontbøy til boks:
1x8 20kg
1x5 50kg
1x6 60kg
2x6 65kg
2x6 70kg
Første gang jeg trener frontbøy, liker øvelsen men sliter litt med teknikken.

Sittende kabel roing:
5x5 70kg

Frivending
3x6 55kg (holder fortsatt på med å få inn teknikken her)

Planken:
1x1min 20kg på rygg

Decline situps:
2x10

Bra treningsøkt, føler jeg kommer meg nærmere målet mitt på 200 i markløft, så detta er bra :)

Uke 3 dag 3

Militærpress:

20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 5
52.5kg x 3
57.5kg x 5 (tror det var 5, mulig 6 :/ )

Benkpress:
1x10 60kg
3x10 65kg
1x8 65kg

Nedtrekk:
3x10 60kg aldri trent nedtrekk noen gang tror jeg :P

situps:
3x40

Film av 155kg settet. Filma med broren min sin mobil, så er derfor det er så laggy

http://www.youtube.com/watch?v=vIdQwqRn8EQ

Uke 3 dag 4:

Knebøy:
20kg x 12
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
77.5kg x 5
90kg x 3
100kg x 15 YEEAAAAAAAAAAAAH baby >:D, 2 flere reps en sist og 7.5kg mer NP!  :woot:

Beinpress:
200kg 10 reps 5 sett leth

Dips: (egenvekt)
17 reps
15 reps
14 reps

Leggcurl:
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 6

Fy faen så fornøyd jeg er med knebøyen as, målet var 8 så detta er jeg faen meg happy med! endelig begynner jeg å få litt styrke i beina også :) Nå er det en uke med lette vekter så er det på'n igjen med all out!

Peace !

Bra jobba

http://www.youtube.com/watch?v=uU5nX1lDfQU

Uke 4 dag 1

jepp da var siste uka på 5/3/1 Cycle, 1 uke med deload så er det på'n igjen :)

Benkpress:

20kg x 20
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5 (kjeeeedelig med lette vekter as :P)

Smalbenk:

75kg x 10
75kg x 8,99 (den gikk jo faen meg ikke helt opp...god)
75kg x 7

Latrowing:

50kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
80kg x 10

Skråbenk hantler:

2x20kg manualer 10 reps 3 sett.

jaujau, er ikke så morro å trene med lette vekter, men det må vel til det også :) gleder meg til neste uke!

2 timer og 30 min basket, 1 time med litt skyting og slikt før selve treninga begynte.

5/3/1 Cycle - uke 4 dag 2 deload uke

Markløft:

50kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 6

Frontbøy til boks:

20kg x 8
50kg x 6
80kg x 5 - 3 sett

Sittende kabel roing:

75kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
75kg x 8

Frivending:

20kg x 15
50kg x 8
70kg x 2 (helt tragisk teknikk, de 2 første gikk vell opp mens de 2 siste fikk jeg ikke helt opp)
60kg x 6
50kg x 10

Andre gang jeg trener frontbøy til boks, liker øvelsen veldig godt. Eller kjenner jeg at jeg gleder meg til neste uke, med litt tyngre vekter :D!

5/3/1 Cycle - uke 4 - dag 3 deload uke

Militærpress:
1x12 10kg
1x12 20kg
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg

Benkpress:

20kg x 15
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 4 med STOPP
80kg x 6 uten STOPP
90kg x 4 Kloss med STOPP

Chins kv:
6 reps
6 reps
7 reps

Dips

13 reps (kv+10kg)
14 reps (kv+10kg)
16 reps (kv)

Mage

Bra økt, kjenner at Chins begynner å gå bedre :)

peace

2 timer basket trening ;)

Ser ut som ett artig program, ligger det ute på nett noen plass?

jupp, liker programmet veldig godt jeg as :P her er linken til programmet

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)

5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 4 deload uke

knebøy:

20kg x 15
40kg x 10
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

Beinpress:

150kg x 10
180kg x 10
210kg x 10
230kg x 8

Frivending fra heng:

50kg x 8
60kg x 6
62.5kg x 5
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 3 (sliter med teknikken når et blir tungt)
50kg x 8/10

Spenst hopp i trapp.

yes, da var første cycle av 5/3/1 ferdig, liker programmet og gleder meg til neste uke med tyngre vekter  ::biggrin::

5/3/1 Cycle  - uke 1 dag 1

Benkpress:

20kg x 20
40kg x 10
55kg x 6
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 8 :) fikk nesten opp 9 også, digg at benken begynner å gå bedre igjen :)

Smalbenk:

80kg x 5
85kg x 5 med stopp og kloss
85kg x 5 med stopp og kloss

Flyers:
60kg x 10
70kg x 8
70kg x7

Bicepscurl stang:
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 15

Franskpress:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

5/3/1 cycle uke 1 dag 2

litt gåing

markløft:

50kg x 12
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 5
130kg x 5
145kg x 17 O yeah! 4 reps mer en for 3 uker siden ! ::smile:: kjem film

Frøntbøy til benk, med stopp:
50kg x 10
80kg  x 8
80kg x 8
80kg x 8

Sittende kabelroing:
75kg x 8, 3 sett

Goodmornings:
50kg x 12

Kommentar:
Driiit fornøyd med at jeg klarte å ta 4 reps mer en for 3 uker siden, føler at ryggstyrken øker som bare der :)

peace

Jævlig bra mark idag

17 reps 145kg:
http://www.youtube.com/watch?v=R-YbaNOPDkc

5/3/1 cycle, uke 1, dag 3

Militæpress:

20kg x 12
37.5kg x 8
45kg x 6
52,5kg x 5
57.5kg x 6 (7) (spotter sa han ikke hjalp på den 7ende... men det føltes litt som om han hjalp :P, well well)

benkpress:

20kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
75kg x 13 (strikk rundt arma :P skal vist funke litt som benkpressdrakt :P, 2-3 siste var med litt hjelp)
75kg x 7

Chins:

6 reps
6 reps
7 reps

Biceps curl med stang:

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

grei nok økt, men følte jeg ikke hadde så mye energi siden vi hadde friidrett på skolen like før ;)

peace

Cycle 5/3/1 uke 1 dag 4 (gårsdagens økt)

Knebøy:

20kg x 12
40kg x 10
60kg x 8
75kg x 6
85kg x 5
95kg x 13 - ikke akkurat fornøyd, 2 mindre reps og 5 mindre kg, men hadde en dårlig dag og ingen spotter som sto å ropte på meg :P

Frivending:

40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 6

strakmark:

50kg x 8
80kg x 6
80kg x 6


mage

Cycle 5/3/1 uke 2 dag 1 (dagens økt)

Benkpress:

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 8
70kg x 5
77.5kg x 3
85kg x 7 - drit happy med at benken går bedre :)

Smalbenk:

50kg x 10
65kg x 10
75kg x 6
75kg x 6

Flyers:

65kg x 10
65kg x 8
65kg x 8

Latrowing stang:

50kg x 15
70kg x 10
90kg x 8
85kg x 10
85kg x 10

Dips

15 reps
13 reps

Kommentar: fornøyd med benken, burde vel klare 100kg nå føler jeg :P

Selvfølgelig klarer du 100 i benk hvis du prøver. Hvis du failer på det er det bare hodet det ligger i

true that, blitt forkjøla nå as! FUCK DET :(

Gårsdagens økt: (var syk, men klarte å presse inn en liten treningsøkt :P)

Markløft:

50kg x 10
70kg x 10
90kg x 8
110kg x 6
130kg x 5
140kg x 5
Følte jeg ikke kunne følge programmet idag siden jeg hadde alt for lite energi og var forkjøla som faen :P

Sittene kabel roing:

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Chins:
8 (orka ikke flere sett)

Rygghev:

15
15
15
Kommentar: grei nok økt med tanke på at jeg er sjuk :P får håpe jeg blir bra fort

5/3/1 Cycle uke 2 dag 3 : dagens økt

Militærpress:

20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
45kg x 5
52.5kg x 3
60kg x 7 oh ye ;)

Frivending fra heng + støt: første gang jeg har tatt denne øvelsen :)
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 3
75kg x 2
80kg x 1
Frivending fra heng:
85kg x 1
90kg x 0 (får opp 90 lett med bedre teknikk!, var så synsykt close at den gikk opp flere ganger...)
80kg x 3

Chins:
9
8
5 (med stopp i bånn, helt rette armer)

Dips:
24...

Kommentar:
Drit fornøyd med treningen idag, er fortsatt syk så at jeg fikk gjort så mange bra løft er jeg drit fornøyd med. En rep mer en på 57.5kg i militærpress :) ellers så digger jeg frivending og kommer til å trene det mere fremover.

peace

Honnør for vanvittig bra selvpining på 17 *145 i mark!

haha, takk for det ;)

53/1 Cycle : Uke 2 dag 4 (still sick...)

Knebøy (valgte å trene teknikk i knebøy idag, å heller gå ca all out i beinpress, er fortsatt forkjøla :( )

20kg x 15
30kg x 12
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Beinpress:

150kg x 10
200kg x 10
255kg x 8

Lett frivending + støt

50kg x 5
50kg x 5

Mage

5/3/1 cycle : uke 3 dag 1 (still sick)

Benkpress:

20kg x 20
30kg x 14
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 5 :) ganske fornøyd men føler jeg kunne hatt en rep til på en dag uten sykdom :P

Smalbenk:

50kg x 10
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

"benk" med manualer: 30kg's manualer pr hånd

8 reps 3 sett

Latrowing:

50kg x 20
90kg x 10
80kg x 12
80kg x 15

Kommentar: ganske fornøyd med begge øktene, har valgt å ta all out settet mitt i beinpress istede for knebøy pga jeg føler teknikken er litt dårlig og jeg har litt smerter i ryggen.

Gleder meg til markløften på onsdag! PLEASE BLI FRISK!!!

5/3/1 Cycle uke 3 dag 2 (fortsatt litt forskjøla as.... :P )

Markløft:

50kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 5
145kg x 3
165kg x 7!!!!! faen meg sjukt fornøyd med detta as :D :woot:

Sittene kabelroing:

80kg x 10
70kg x 12

Rygghev:

15reps 3 sett

Bicepscurl (17.5kgs manualer) ca aldri trent biceps med manualer før :P
14 reps 3 sett

Kommentar: Helt sjukt fornøyd med marløften, følte noen små smerter i ryggen så tok det rolig resten av treningen ;)

peace out!

Kan fortelle deg at du har mer enn 200 i mark! ;) det blir lett...

skal ha rep-max på 165 jeg også om 4 uker! ;)

Faen å du øker'a mann..

Når er planen å ta 200 i mark?

Keep it up..

hehe, takk takk :P Nei skal følge detta programmet 4 uker til, så makser jeg vell litt før jul :) håper egentlig på å klare litt mer en 200 også, men får sjå hva som skjer  :what:

nice :D mange reps satser du på a?

du vet det at måneden før jeg tok 200 i mark så hadde jeg 10 reps på 145 i mark!? :P tok 205 en god del lettere en måned etterpå... å forrige tirsdag tok jeg som sagt 9 og 4/5 dels rep på 160 kilo... så at du har mer enn 200 kilo i mark nå er det vel liten til ingen tvil om.. :p

mye veier du?

niice :P 82-83kg :D

MELD DEG INN I EN STYRKELØFTKLUBB!!! NUH!!!

Knebøy
82,5    Frank Vegar Hanssen       Brumunddal AK     30.11.1991     260,0
90       Kristian Helland               Stavanger SK        08.12.2007     260,0


Markløft
82,5   Kristoffer S. Eikeland  Ganddal AK      18.11.2007    246,0kg
90      Geir Gåsland              Alta AK            08.03.1997    260,0kg


Dette er rekordene for markløft og knebøy i ungdomsklassen... ;) du har ett år igjen... ville likt å sett deg på NM neste år! ;)

ojsann, er detta med eller uten drakt? henger litt etter i knebøyen desverre :(

vil vel tro at det er med drakt og knebind i bøy å drakt i mark ja.. ;)

oh, høres bra ut :P får tenke på det, har basket ved siden av serru, hehe ;) er vel bare marken min som faktisk er verdt skrive om thought :(

hehe... du har over ett år på deg til neste NM så null stress! ;)

true that, er det til og med fylte 19år?

det året du fyller 18... altså er du ungdom ut 2010...

Jævlig bra mark idag. 200+ sitter lett neste gang vi makser. Hvis du skal delta på NM skal jeg joine å se på ass

:)

5/3/1 Cycle uke 3 dag 3

militærpress:

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 5
57.5kg x 3
65kg x 4, ganske fornyød men hadde ingen til å spotte meg så var ganske usikker :P

Benkpress med stopp:

50kg x 12
60kg x 10
80kg x 4
hadde null energi...

Frivending:

50kg x 6
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 2

Kommentar: grei nok økt, følte jeg hadde litt lite energi, sansyneligvis pga markløften igår ;))

peace

1 time  og 30 min baskettrening :D digg å begynne igjen ^^

Benkpress:

20kg x 15
37.5kg x 12
50kg x 10
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3 benken gikk ganske lett, litt dårlig trykk idag også.

Skråbenk:
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Latrowing:
50kg x 20
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 15

Kommentar: Har egentlig deload uke nå, men fant ut at jeg skal bort i høstferien :P så får heller kjøre på som faen til da :)

gårsdagens økt!
Markløft:

50kg x 15
80kg x 12
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 5
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

Frivending:

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
(blir mer frivending på dagens treningsøkt tror jeg!)

Sittende kabelroing:

70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Kommentar: En ganske lett trening idag, føler frivendingen går bedre og bedre :P På dagens økt tror jeg at jeg skal prøve meg på 90kg :)

peace

gårsdagens økt:

Militærpress:

20kg x 15
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Benkpress med kloss + stopp:

50kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
95kg x 4

Chins:
6
6
5
dææmn var sliten her...

Kommentar: ei ok økt.

gårsdagens økt:

knebøy:

20kg x 12
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 3
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Biceps curl - stang:

40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
35kg x 18

Triceps push downs:

fullt på maskinen (50kg?) + 2x5kg manualar:
12 reps

fullt på maskinen + 2x10kg manualer
10 reps

fullt på maskinen + 2x15kg
8 reps - 2 sett

Bicepscurl: 15kg manualer

20 reps 3 sett - sjuuuukt pump i bicepsen :D

Kommentar: tror jeg trente noe mer, men kommer ikke på hva det var :P ellers gikk knebøyen ganske lett og veit jeg har en god del mer inne, men trener fortsatt på teknikken som jeg også føler blir bedre.

peace

Imponerende styrke til og være 16år.

Hva sier høyden og vekta?

har nå blitt 17 :P glemt å oppdatere det. Men veier 83kg ca og er vell rundt 180 høy

16 eller 17, rå styrke uansett ;) spesielt med tanke på høyde og vekt!

Takk for det :)

Dagens økt:

Benkpress:

20kg x 20
50kg x 16
80kg x 6
90kg x 3
92.5kg x 3
92.5kg x 2 burde faen meg klart 3 her men fucka opp på første reppen...
92.5kg x 2

Smalbenk:

70kg x 10
85kg x 3 lett
85kg x 3 lett
85kg x 3 lett

Frivending - uten reimer:

60kg x 6
70kg x 5
75kg x 3
82.5kg x 2 (tok ikke ordentlig i på andre reppen så måtte ta den en gang til og da gikk den opp :)
82.5kg x 3
82.5kg x 2 faila på 3 rep pga grepet

Mage

Kommentar: er ikke noe spessielt fornøyd med benken, men sånt skjer... ellers går frivendingen bra og tror 90 lett skal gå opp med reimer på torsdag :D Skal til Mallorca i høstferien så må kjøre på som bare faen til da :)

peaaace

Yooooo

Dagens økt:

var egentlig ikke planen å ta mark idag :P men sån blei det og det gikk jo så der, tok noen bilder etter økta også som jeg kommer til å legge ut :)

Markløft!

50kg x 12
80kg x 10
110kg x 8
130kg x 6
160kg x 2
180kg x 2 gikk greit, noen dager til med tung trening så blir detta bra
165kg x 3
skulle ta et sett til men fikk en liten strekk så dreit i det.

Good mornings:

20kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8

Latrowing:

80kg x 12
90kg x 10
95kg x 10

Chins:
8
6
6

Litt spenst trening ;)

Kommentar: ganske fornøyd med marken men det føltes tyngre en jeg hadde håpet.

180kg settet:
http://www.youtube.com/watch?v=KfM7ZRc1340

Imponerende løfting av deg syns jeg... Sterk i det meste med tanke på alder vekt og hele pakka....

Et lite tips iforhold til frivending er at du burde kjøre med låsegrep, der du altså låser tommelen inni hendene... Det gjør at du vil klare å dra bedre med nakken, og for automatisk en finere teknikk... :)

lykke til videre med fremgangen...

Takk for det :)

skal prøve det ut på Torsdag, takker for hjelpen.

jauda, da var det siste økta før jeg skal til Mallorca. fy faen så digg det skal bli å slappe av litt å bli kvitt den jævla forkjølelsen...

Frivending:

50kg x 8
60kg x 6
70kg x 3
80kg x 2
85kg x 1 gikk jo kjempe lett
90kg x 0 tragisk at jeg faila her, DÅRLIG dag!

Militærpress:

20kg x 14
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 3
60kg x 3
62.5kg x 3

Litt benk og chins, hadde null energi og var drit sulten...

til slutt litt beinpress:

130kg x 12
150kg x 10
180kg x 10
220kg x 8
220kg x 8

Kommentar: Veldig dårlig økt idag, hadde lite energi fordi jeg bare har spist en bagett idag.. men nå blir det Mallorca! så  PEACE OUT!

yo, back fra Mallorca igår og første treningsøkt idag!

Knebøy:

20kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
70kg x 6
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
115kg x 3
120kg x 3

veldig fornøyd med knebøyen, tror nok jeg har mer inne også.

Spensthopp i trapp:

3x3 med fart
3x5 stillestående

Leggcurl:

70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

3 min med løping

Kommentar: Veldig fornøyd med økten, hadde veldig god energi og det var sjukt digg å trene tungt i knebøy igjen :D!

PEACE

Benkpress:

20kg x 15
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Skråbenk med hantler: 30kg's manualer

6 reps
6 reps
7 reps

Latrowing:

50kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 10

Kommentar: ok økt.

blei en liten økt idag også:

Militærpress:

20kg x 17
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

Biceps curl - stang:

30kg x 12
47,5kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 6

Triceps push down:
50kg+2x12,5kg manualer: 10 reps
50kg+2x17.5kg manualer: 8 reps 2 sett

Kommentar: følte jeg måtte trene litt idag, neste uke begynner jeg på et nytt programm, not sure hvilket though.

Så flink du er Jørgen<3 du er kjeeeempe sterk =)

hahahha! jo takk

1 time og 30 min baskettrening

Markløft!

50kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
130kg x 6
160kg x 3
165kg x 3
170kg x 3
175kg x 3

Frivending: var DRIT tungt etter marken
50kg x 8
60kg x 6
65kg x 6
75kg x 3
75kg x 3

Chins
6
5
5

Sittende roing:

80kg x 8
80kg x 8
55kg x 15 :P

Kommentar: Alt jeg tok etter marken føltes helt sjukt tungt ut, men eller fornøyd med marken :)

yo!

Militærpress:

20kg x 12
30kg x 10
50kg x 6
60kg x 3 holdt litt feil
60kg x 3
65kg x 3
67.5kg x 2

Støt - går ikke ned, bare hjelper med beina (ehm dårlig forklart, får vise film en gang...)
50kg x 6
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2

Smalbenk:

30kg x 12
50kg x 10
70kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 leth

Kommentar: var veldig sliten etter marken i går, så alt i alt er jeg fornøyd med økta :D

Det du egentlig tar er pushpress. Du klarer ikke støte helt enda virker det som

truuuue that

igår: basket trening 1time og 30 min
idag: 3.5mil sykling

basket ball kamp

Første dagen med Sheiko helkropp:

Benkpress:
20kg x 20
52.5kg x 5
62.5kg x 4
72.5kg x 3
85kg x 3 reps x 6 sett

Knebøy:
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 5
85kg x 4
97.5kg x3
110kg x 3 reps x 5 sett

Benkpress:
52.5kg x5
62.5kg x 5
75kg x 5 reps x 5 sett
-------------------------- 10 min pause (skal ha med en shake og en banan neste gang! lite energi)

Knebøy:
77.5kg x 5
90kg x 4
100kg x 3 reps x 5 sett

Goodmornings:

60kg x 5 reps x 3 sett (skulle hatt 5 sett...)

Flyers:
60 kg x 5 reps x 5 sett

Kommentar: Yesda, sjukt program... Jeg MÅ begynne å ha med noe å dytte i trynet i den 10 min pause hvis ikke kommer jeg til å slite fremover. Men skjønner godt at folk øker med dette programmet for detta er tungt! spess i knebøy :P

peeeeeeace!

Nice man, ser ut som et fett program å kjøre :)

1 time og 30 min basket trening

Uke 1 Dag 2 - Sheiko helkropp programm.

Markløft:
50kg x 12
80kg x 10
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 3
140kg x 3
160kg x 3 x 5 sett

Benkpress:
52.5kg x 10
62.5kg x 5
72.5kg x 4
72.5kg x 4
80kg x 3
80kg x 3
85kg x 3 (Skulle hatt 2ere her)
85kg x 3 (og her..)
90kg x 1
90kg x 1
85kg x 2
85kg x 2
80kg x 3
80kg x 3
72.5kg x 4
67.5kg x 6
62.5kg x 8
57.5kg x 10
52.5kg x 12

Flyers:
60kg x 5 x 3 sett

------------- 10 min pause

Markløft fra kasse - Stang rett under kneet:
50kg x 6
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
160kg x 3
160kg x 3
180kg x 2(3) x 4 sett (skulle hatt 5, men den begynte å stikke litt i ryggen)
fy faen jeg husker ikke en dritt av treninga jeg as... skulle vist ha 2 reps og 4 sett, faen meg mulig jeg tok riktig da!

Mage

Kommentar: Øktene varer drit lenge, sjukt slitsomt men også veldig morro. Skulle hatt en bein øvelse før magen, men sto over det siden det var litt over 1 time til jeg skulle være på basket trening...

peace

1 time og 30 min Baskettrening.

basket trening: 1 time og 30 min

En sjuk dag idag as...

løp 3min x 5 sett på skolen idag, ca 80-90% av max. faen meg slitsomt.

Smalbenk:
20kg x 10
52.5kg x 5
62.5kg x 4
62.5kg x 4
72.5kg x 3
72.5kg x 3
90kg x 3 (skulle ha 85kg as :P)
85kg x 3 x 4 sett

Militærpress:

20kg x 8
30kg x 6
50kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
62.5kg x 4

Dips:
15 x 3 sett

Triceps: orker ikke skrive hva :P

1 time og 30 min basket... skulle egentlig trene med 1div etter dette men orka ikke...

Kommentar: Bra økt, men sjukt slitsomt :P veldig fornøyd med smalbenken, imorra blir det kamp !

Hvor høy er klossen da? er jo nesten bare halvmark?

Bare prøvde meg frem jeg as, usikker på høyden jeg skal bruke. var vel noe lignende halvmark jeg kjørte ja

Sinnsykt bra løft! Gir meg litt ekstra trøkk å kjøre på med, så jeg ikke virker aaltfor svak! Kjøre på videre, setter garantert 200 i mark snart! :)

Dude, siden du kjører sheiko må du slutte å legge på 5kg her og der og ta mere reps enn du skal. Det kommer til å fucke deg opp med tiden pga volumet og intensitetn i programmet!. Gjør det som står :) 

Bare ett lite tips ;) 


Er det sheiko # 29 du kjører?

Støtter den. Det er ikke de individuelle øktene som er harde i sheiko. Det er totalvolumet som bygger seg opp. Programmene er harde nok som de er.

Stemmer, i sheiko 29# i bøy f.eks veksler det mellom 75-105-90 reps i uka i bøy med en snitt-intensitet på 68%ca,  det er temmelig hard bare det om man ikke skal tukle med det. Prøver man seg på en CMS prep etterfulgt av CMS komp er det langt hardere og man ber om trøbbel når man legger på vekter og reps.!

Var ikke akkurat meningen å ta 90kg da :P er klar over at programmet er mer en tungt nok fra før av.

Spilt basket kamp idag btw. Fikk et sår i midten av hånda på onsdag, etter marken... men nå blir det resten av økten jeg skulle tatt igår.

Resten av økta.

Knebøy:
25kg x 12
50kg x 10
67.5kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
97.5kg x 3
97.5kg x 3
110kg x 3 x 5 sett (gikk lett idag, med lite energi, så veldig fornøyd ^^)

Biceps curl: 17.5kg manualer

14 x 3 sett

Vi var 5 stykker som trente så tok vi en konkuranse, dem som klarte å henge lengste i en arm :P (venstre pga jeg har skada høyre) knuste de andre med 35 sek! leth 1 min med høyre np!

peaze

er faktisk ikke sikker på nøyaktig hva sheiko programmet heter, var en kompis som viste meg det. her er linken til http://www.iform.no/pub/art.php?id=44. (http://www.iform.no/pub/art.php?id=44.)

Uke 2 - dag 1 sheiko Hel Kropp programz

Knebøy:
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
97.5kg x 3
97.5kg x 3
110kg x 2
110kg x 2
122.5kg x 1 x 3 sett (gikk lett nok det her jau.)

Benkpress:
20kg x 20
52.5kg x 5
62.5kg x 4
75kg x 3
75kg x 3
85kg x 2 x 6 sett

Flyers

----------------------- 10 min pause

Pushups med vekter på ryggen:
10 reps (20kg på ryggen)
10 reps x 4 sett (15kg på ryggen)

Knebøy:
50kg x 5
70kg x 5
85kg x 4
97.5kg x 3
97.5kg x 3
110kg x 2 x 4 sett (gikk drit lett)

Latrowing:
80kg x 12 x 3 sett

Kommentar: nokk en kul og lang økt :) knebøyen gikk lettere en forventet så det er bra ;)

peaaze

basket trening: 1 time og 30 min

Uke 2 - dag 2 SHEIKO!

Markløft (skulle hatt mark til knæra, men fikk ikke til den øvelsen helt, så tok vanlig mark)
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
140kg x 3
140kg x 3
150kg x 3 x 4

Benkpress:
52.5kg x 5
62.5kg x 5
75kg x 4 x 2 sett
80kg x 3 x 2 sett
85kg x 2 x 2 sett
80kg x 3 x 2 sett
75kg x 5 x 2 sett
62.5kg x 7
52.5kg x 9

Flyers: 10kg manualer 10 x 5 sett, første gang med manualer :P - lett btw

Markløøøøft igjen:

80kg x 6
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 3 x 2 sett
160kg x 3 x 5 sett

Kommentar: fet trening, litt dumt at jeg ikke fikk til mark til knærne, men synes det gikk greit. marken var gasnke lett også ;)

BTW: Veide 82kg igår kveld ;)

peace out!

har du gått ned enda mer i vekt? veide ikke du 83 ganske tidlig på dagen for noen måneder siden?

sure did man :P

baskettrening: 1 time ;)

Uke 2 - Del 1 av dag 3 sheeeeiko.

Smalbenk:
20kg x 15
40kg x 10
52.5kg x 5
65kg x 4 x 2 sett
75kg x 3 x 2 sett
85kg x 2 x 5 sett
52.5kg x 4
67.5kg x 3
75kg x 5 x 5 sett.. klarte å screwe opp igjen.. skulle være 2 x 5 bah....

Frivending:
40kg x 5
55kg x 5
65kg x 4
70kg x 3
80kg x 3
82.5kg x 3 x 2 sett

Dips:
12 x 3
20 x 1
15 x 1

Kommentar: Hadde migrene idag, så energien var ikke akkurat på topp! men alt i alt en bra økt, fornøyd med frivendingen som gikk ganske greit.

lol, hva med å skrive opp hva du skal gjøre før du kommer og faktisk lese det du har skrivd opp? :P

tenkte ikke over det jeg as :P 2 x 5 hørtes så lett ut så jeg bare jeeeh sure :P må følge med mer neste to ukene as (A)

Spilte basket kamp igår btw.. Skulle egentlig hatt knebøy igår også men har no jævla smerter i beinet så valgte å slappe av litt istede. men imorra blir det på'n igjen ;)

Uke 3, dag 1 - Sheiko.

Knebøy:

20kg x 15
50kg x 10
70kg x 5
85kg x 4 x 2 sett
97,5kg x 3 x 2 sett
110kg x 3 x 5 sett ( lett som en plett, blir morro å maxe i knebøy om noen uker ;) )

Benkpress:
30kg x 10
52.5kg x 10
62.5kg x 4
75kg x 3 x 2 sett
85kg x 3 x 5 sett ( meget lett)

Knebøy:

70kg x 6
85kg x 6
92.5kg x 6 x 4 sett

Benkpress:
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 5 x 2 sett
80kg x 4 x 4 sett

Flyers: 12.5kg manualer
10 reps 3 sett

Latrowing:
70kg x 12
90kg x 10
80kg x 14
80kg x 16

mage

Kommentar: bra økt, bra med energi ;) pausene mellom settene blir mindre og mindre for hver gang.

peace

basket trening: 1 time og 30 min

Markløft:
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 4
120kg x 4
140kg 3 x 2 sett
160kg 3 x 3 sett
170kg 2 x 3 sett

Benkpress:
52.5kg x 6
62.5kg x5
75kg 4 x 2 sett
80kg 3 x 2 sett
85kg 2 x 2 sett
90kg 1 x 3 sett
85kg 2 x 2 sett
80kg 3 x 2 sett
75kg x 5
67.5kg x 7
62.5kg x 9
57.5kg x 11
52.5kg x 13

Flyers - maskin:

70kg 6 x 2 sett
75kg x 6

Markløft fra kasse:

80kg x 8
110kg x 5
130kg x 5
150kg 3 x 2 sett
170kg 4 x 4 sett

Mage

Kommentar: nice økt, benken er kjempe lett og marken går fint.

økt 2 : basket trening 1 time

sist fredag: (økt 1)

Smalbenk:
20kg x 12
52.5kg x 5
62.5kg x 4
75kg x 3 x 2 sett
85kg x 3 x 6 sett
52.5kg x 5
62.5kg x 5 x 2 sett
75kg x 5 x 5 sett

Litt loking, litt militærpress og litt good mornings.

(økt 2, samme dag)

Knebøy:

20kg x 10
50kg x 8
70kg x 5
85kg x 4
97.5kg x 3 x 2 sett
107.5kg x 3 x 2 sett
115kg x 2 x 3 sett
107.5kg x 3 x 3 sett

Flyers - maskin:

75kg x 6
80kg x 5
75kg x 6

Kommentar: tok smalbenken på skolen idag, dritt benk, men gikk fint :P

jesda, vart no ikke helt den økte som jeg skulle ha! blei litt tyngre (A)

Knebøy:
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 5
90kg x 4
95kg x 3
108.5kg x 3 x 2 sett
115kg x 2 x 2 sett
125kg x 3 :P (gikk ganske lett også)

Benkpress:
55kg x 5
65kg x 4
75kg x 3
85kg x 3 x 2 sett
90kg x 2
100kg x 2 x 2 sett En kompis maksa 100 idag, å kunne ikke la han ha tatt mer en meg, 2ern gikk ganske lett også, så helt klart mer inne ;)

Flyers - manualer 15kg's:
10 x 3 sett

Dips
8 x 5 sett SJUKT lett men hadde litt vondt i skuldern

Knebøy:
50kg x 8
75kg x 4
87.5kg x 4
100kg x 3 x 5 sett

Frivending:

40kg x 6
60kg x 6
80kg x 3 x 3 sett

Kommentar: veldig bra økt, greit med energi men var litt trøtt :P

peeeeace

Nice økt ;)

yeahz ;)

Dagens økt: 1 time og 30 min basket

Siste uka av sheiko - dag 2

Markløft: Idag skulle jeg ha 3 reps og 6 sett på 160, men endte opp med noe ganske annet :P

50kg x 10 overhåndsgrep
80kg x 8 overhåndsgrep
100kg x 4 overhåndsgrep
120kg x 4 overhåndsgrep
140kg x 4 overhåndsgrep
160kg x 3 (første reppen med overhåndsgrep, gikk lett)
180kg x 5 ^_^ ( ny 5er rekord, kunne tatt en rep til)
200kg x 1 (1rm rec ;) )

Hadde godt med energi idag, så etter 5ern på 180 bestemte jeg meg for å komme meg opp på 200kg, idet løftet startet var jeg 100% sikker på at den skulle opp, fikk stanga godt over kneet. Men så var det noe som fucka seg opp å jeg klarte å slippe stanga under kneet, men pga mine awsome skills klarte jeg å få dratt den opp til lockout :D! awwye, tror nok jeg har litt mer inne også.

Benkpress:
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 4
80kg x 3 x 2 sett
85kg x 3 x 2 sett
80kg x 4
75kg x 5
70kg x 6
65kg x 7
60kg x 8
55kg x 9

Flyers - maskin:
75kg x 6 x 2 sett
80kg x 5

Litt beinpress.

Mage

PEEEACE!

Gratulerer! :D Har ventet lenge på at du skulle gjøre dette!  ;)

Damn, måtte bare ta 200 når jeg ikke var der :P Jævlig bra jobba. Jeg må ha en bra maksedag neste uke sånn at det fortsetter å være 40+kg forskjell på oss ;)

hehe, thanks ;)

awye! :D, tror jeg har enda mer inne så detta er niceprice ;)

skal faen meg ha 210 til det lille stevnet vårt as jørgen!
btw, vekta var på 83kg.

blei ei litta økt idag å, kamp både lørdag og søndag så blei litt slackt.

Smalbenk:

50kg x 10
65kg x 8
80kg x 5
85kg x 3 x 3 sett

Diverse triceps øvelser

Biceps curl - stang:
40kg x 10 x 3 sett

chins
8
7

Sån ro maskin shiz, 5 min høy intensitet

benkpress:

50kg x 12
70kg x 8
80kg x 6
95kg x 3 x 3 sett

Flyers - maskin:
80kg x 6 x 3 sett

Frivending + push press:
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 1 push + 2 vendinger
80kg x 1 push + 3 vendinger
80kg x 1 push + 3 vendinger

Dips:
16
16
20

Kommentar: fin økt, har en kompis som har tatt 202.5kg i mark nå, så må skjerpe meg med rygg treninga fremover! skjer ikke at han skal slå meg!

Gratulerer med 200 i mark... lite magisk tall det.. =)

Jo takk :) ja var digg å komme seg over opp på 200 tallet. Var er ræva teknisk løft så satser på å ha litt mer inne også :)

markløft:

50kg x 10
80kg x 6
110kg x 5
140kg x 5
170kg x 3
190kg x 1 FYYY så tungt dette var, var faen meg tyngre en 200 løftet sist uke jo...
170kg x 5
170kg x 3

Chins:
8
5 helt ned, strake armer
5 helt ned, strake armer

Benkpress:
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5 x 3 sett

Kommentar: fyyyy faen, energien var HEEELT borte, tror dette er et tegn fra kroppen at jeg må slappe av litt.. har jo fulgt sheiko helkropp og kjørt 1 drit tung uke etter... well well, neste uke er det time for Dietmar ;)

peeace

blei ei litta makse økt i dag da. energinivået var ikke akkurat på topp men hadde som mål å bare ta 135 noe jeg var 100% sikker på at skulle gå.

KNEBØY:
20kg x 12
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 1
130kg x 1 (ny pers)
135kg x 1 (ny pers)
140kg x 1 (ny pers) :) beltet mitt spratt opp under løftet og mistet ALT trykket, ganske sikker på at 145kg er mulig. men nå bærer det igang med Dietmar :D

økt 2: basket trening 2 timer.. FY FAEN JEG ER SLITEN!

PEACE

film av løftet kommer i slutten av helgen btw ;)

Råsterk markløft min gode mann :)

Takk for det esp1!

edit: så igjennom loggen din, ikke dårlig den marken din heller da ;)

økt 1: basket kamp
økt 2: enda en basket kamp

Markløft er favorittøvelsen ;) Så får vi se i morgen om persen blir litt høyere igjen ;)

nice, ja du er i Alta? hva er rekorden din raw egentlig?

Jeg har tatt 180 "raw", det vil si uten noe, ikke belte, eller noen ting. Kan teste en liten stund etter nm, regner med jeg er god for 200ish med belte. Drakta jeg har brukt på stevner så langt har ikke gitt meg så mye at det gjør noe ^^

Og ja, er i Alta :)

oki, nice. lykke til i Alta da ;)

Takk ^^

da var det dags for dag 1 med Dietmar ;)

Uke 1 - Dag 1 - Dietmar

Tok annenhver rygghev og situps, uten noe pause.
Rygghev:
15 x 3 sett

Mage:
30 x 3 sett

Knebøy:
Alt opp til 115 uten belte.

20kg x 15
50kg x 8
87.5kg x 6
95kg x 5
102.5kg x 5 x 2 sett
110kg x  x 4 sett
115kg x 3 x 2 sett
fyyyy faen bøyen var tung idag selv om vektene skal være lette, helt sykt hvor lite energi jeg hadde.

Benkpress - middels grep med stopp:

20kg x 20
40kg x 10
62.5kg x 6
72.5kg x 5 x 2 sett
80kg x 3 x 3 sett

Militærpress med stopp:
3 uker siden sist jeg tok militærpress men var meget lett.

20kg x 12
30kg x 10
45kg x 6
50kg x 5
52.5kg x 4 x 2 sett

Latrowing:
90kg x 12 x 3 sett

Lårcurl:
65kg x 10
70kg x 8
70kg x 6

Kommentar: glemte helt strakmarken, må få kopiert ut programmet :P ellers så har jeg LITE energi på trening fortiden, at jeg ikke tok en deload etter Sheiko og maksinga var nok ikke det smarteste jeg har gjort.

peace

1 time og 30 min basket trening

Uke 1 dag 2 Dietmar.

Benkpress: her hadde jeg klart å satt opp alt for høyt :P så blei faktisk failure på første ordentlige benk dagen. men ser nå at maksen står på 5-10kg for mye.

20kg x 12
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
Supersett
87.5kg x 4
75kg x 6
87.5kg x 4
75kg x 5, fail på den siste..
satte ned vektene
80kg x 4
70kg x 5, failure på siste igjen, var helt dau..

Rygghev:
12 x 3 sett

Mage

Knebøy med stopp:
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 6 x 2 sett
75kg x 3 x 3 sett

Markløft fra kloss + markløft: (fra kloss 5-10 cm under kneet)
50kg x 10 fra kloss og vanlig
100kg x 6 fra kloss og vanlig
120kg x 5 fra kloss og vanlig
Supersett:
kloss: 150kg 150kg  150kg: siste 2 settene med overhåndsgrep på alle reps
           4         4          4
Vanlig:140kg 140kg  140kg
            5         5          5



Franskpress med manualer: 10kgs manualer, veldig lett btw
10 x 3 sett

Bicepscurl 15 kgs manualer:
20 x 3 sett

Kommentar: Bestemt meg for å trene enda lettere en det står på programmet resten av uka, trenger en liten deload. Var også modell for en kompis idag :P til en skole oppg, lå å pressa på 80kg i 15 sek noe som dro en del energi i tilegg :P

Økt 2: 1 time basket trening

Basket trening: 1 time og 30 min

dere som drar 200+ hvor lenge har dere trent mark? begyner med mark om 3-4 mnd tid.

har vel trent mark 8-9 måneder ca, litt av og på i de første månedene.

hva dro du i mark første gang du prøvde

Husker ikke helt, men var enten 5ere på 90kg eller 100kg, men økte jo helt sjukt fort de første månedene da. hadde 180 på ca 4 måneder

Er ganske sikker på at det var 5x5 på 90kg første gangen du prøvde

oii god økning du da. prøvde mark for morro skyld en av de første gangene jeg komme centre og da dro jeg 150kg, løfte gikk greit men hadde spist litte så svimte av når jeg satt ned stangen igjenn:L

not bad, hardcore :P

Uke 1 dag 3 dietmar - alt utenom mark, tar det på søndag + noen andre øvelser

Rygghev:
10 x 3 sett

Sit-ups:
25 x 3 sett

Benkpress - smalt grep:
20kg x 20
50kg x 10
62.5kg x 6
67.5kg x 5 x 2 sett
70kg x 5 x 2 sett - helt sjukt lett

Knebøy:
20kg x 10
50kg x 8
62.5kg x 6
72.5kg x 5
supersett.
80     80     80
3        3       3
67.5 67.5  67.5
  6     6       6

tok bøyen litt lettere, fordi jeg hadde trening etter og 2 kamper imorra. var drit lett foresten.

Dips kv + 10kg:
10 x 2 sett
11
hadde mer inne her og.

Nakkepress.
20kg x 10
30kg x 6
37.5kg x 6
42.5kg x 5
45kg x 4 x 3 sett

Kommentar: grei økt, til søndag blir det resten av økta, latrowing og litt lett mark + frivending og pushpress.

peace

økt 2: basket trening 1 time og 30 min

2 basket kamper idag for to forskjellige lag, peeeeeehw slit1!

Resten av fredagens økt + noe random lett trening.

Frivending fra heng + push press:
40kg x 10 vending x 10 press
50kg x 5 vending x 5 push press
60kg x 3 vending x 3 push press

Markløft - Smal beinstilling (tar sumo til vanlig)
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 4 x 4 sett

Latrowing:
80kg x 10 x 3 sett

Kommentar: lett og fin trening, neste uke følger jeg KG som står på programmet, men trengte virkerlig et parr lettere treninger.

peace

Uke 2 dag 1 - Dietmar

Sit-ups:
30 x 3 sett

Rygghev: blei bare et sett her, trudde jeg hadde dårligere tid en jeg hadde :P
15

Knebøy:
20kg x 12
50kg x 10
85kg x 6
90kg x 5
97.5kg x 4
105kg x 3
107.5kg x 3
115kg x 3 x 2 sett

Benkpress - middels grep:
30kg x 15
50kg x 10
62.5kg x 7
70kg x 5
75kg x 4
82.5kg x 3 x 3 - siste sett med stopp - lett og greit

Stiffleggmark på kloss: sinnsykt lett, må sette opp KG her litt
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 6
70kg x 6

Militærpress - med stopp:
40kg x 8
45kg x 5
52.5kg x 4 x 2 sett
57.5kg x 3 x 3 sett

Pul-ups:
5 x 3 sett

lårcurl:
55kg x 12
55kg x 10
55kg x 8

Kommentar: Har aldri vært så støl og sliten i ryggen som jeg var i da, bøyen og benken var et rent helvete for ryggen.

peace

Du trenger ikke stille og styre på dietmarprogrammet, poenget med lave vekter i strakmarken er at du ikke skal løfte maks hver gang. bare følg programmet slik som det er, så skal jeg love deg resultater.

er forsåvidt klar over det, kjørte det for 6-7 måneder siden så veit hvordan det funker. er bare det at jeg er så jævla myk i hoftene så jeg kjenner faen ikke en dritt i leggene under strakmarken, må begynne å stå på en litt større kloss eller noe.  men takker for hjelp, always nice ;)

Hehe, bra ;) Hva ligger vekta på om dagen?

83kg ca :)

Uke 2 dag 2 - Dietmar

Sit-ups:
25 x 3 sett

Rygghev:
12 x 3 sett

Knebøy - bredt stand
20kg x 12
50kg x 10
65kg x 5
75kg x 4
80kg x 4
85kg x 3
87.5kg x 3 x 2 sett

Benkpress: Selv med så lette kg så sliter jeg med supersett as, mange reps er så sykt ork
50kg x 10
65kg x 5
75kg x 4
supersett
82.5kg 82.5kg  82.5kg
    3       3           3
70kg   70kg     70kg
   6        6          6

Markløft fra kloss + Markløft: (ALT uten belte :D )
60kg x 8 fra kloss og vanlig
100kg x 6 fra kloss og vanlig
120kg x 4 fra kloss og vanlig
140kg x 4 fra kloss og vanlig - Alt opp hit med overhånsgrep
supersett
Fra kloss: 160kg 160kg 160kg
                  4        3       3
Vanlig:     150kg 150kg 150kg
                  4        4       4

Push-down: 50kg + 2x17.5kg manualer.
8 x 3 sett

Biceps curl - stang:
40kg x 10 x 3 sett

Kommentar: Marken var veldig tung idag, men jeg tok ALT uten belte så er drit fornøyd med det. Eller gikk alt så som så, sliter litt med supersett i benken, men det får gå sin gang ;)

peeeace

1 time baskettrening

1 time og 30 min baskettrening

Uke 2 Dag 3 - Dietmar

Rygghev:
15 x 3 sett + 5kg

Situps:
25 x 3

Benkpress - smal grep:
50kg x 10
62.5 kg x 5
67.5kg x 5
72.5kg x 4
80kg x 4 x 2 sett - med stopp

Knebøy:
42.5kg x 10
60kg x 6
62.5kg x 5 (loka litt her)
65kg x 4
82.5kg x 4
supersett
90kg x 3 x 3 sett (92.5kg på det første settet)
82.5kg x 6 x 3 sett

Vanlig markløft, smalt beinstand: Alle sett med OH, utenom det siste settet på 140kg.
60kg x 10
90kg x 10
107.5kg x 5
120kg x 5
135kg x 3
140kg x 3 x 2 sett

Militærpress:

20kg x 15
30kg x 8
45kg x 5
50kg x 4 x 2 sett - med stopp
52.5kg x 4 x 2 sett - med stopp

Latrowing stang:
80kg x 10 x 3 sett - veldig lett

Dips
15 x 3 sett

økt 2: 1 time og 30 min baskettrening

Skulle egentlig ha litt frivending idag, men har fått et kutt i hånda som gjorde så jævla vondt, så blei litt random + litt tøying.

Rygghev:
12 x 3 + 10kg

Pushups:
35

Push-press:
40kg x 5
55kg x 5
65kg x 4
70kg x 3
75kg x 2 x 3 sett

Diverse tøying:
20-30 min

Uke 3 dag 1 - Dietmar + FRIVENDING! :D

Situps:
30 x 3 sett

Rygghev:
15 x 3 sett

Knebøy:
40kg x 10
60kg x 6
85kg x 5
97.5kg x 4
105kg x 4 x 2 sett
112.5kg x 3 x 2 sett
120kg x 3 x 2 sett

Benkpress - middelsgrep med STOPP
50kg x 10
62.5kg x 6
72.kg x 5
80kg x 4 x 2 sett
85kg x 3 x 2 sett lett og reit

Stiffleggmark:
50kg x 6
65kg x 5
75kg x 5 x 2 sett

Militærpress med stopp:

45kg x 5
52.5kg x 4
57.5kg x 4
60kg 3 x 2 sett

Frivending fra heng, tar alltid fra heng. - tok det istede for latrowing og lårcurl...
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 6
90kg x 3 (kunne nok hatt 5 her, 85 var det tyngste jeg hadde tatt før! så sjuukt happy!)

En kompis sa jeg måtte prøve 100kg så sån blei det.
100kg x 0.99!!!!! var 1 cm fra å få den opp 3 ganger på rad, nekta å gi opp! første tryet hadde jeg den men gikk ikke langt nok ned! så neste gang skal 100kg opp! :D

Kommentar: SJUKT fornøyd med frivendinga :D og bøyen gikk helt greit, ganske tung, men jeje :D

PEACE!

baskettrening: 1 time og 30 min

Uke 3 dag 2 - Dietmar

Situps:
30 x 3

Rygghev:
12 x 3 + 10kg

Knebøy, bredt stand med stopp:
65kg x 5
77.5kg x 5
82.5kg x 4
87.5kg x 3 x 3 sett


Benkpress:
50kg x 8
62.5kg x 5
72.5kg x 4
80kg x 3
supersett:
85kg    x 3 x 3 sett
72.5kg x 5 x 3 sett

Markløft fra kloss + sumo(vanlig) markløft:
Warmup på 50, 80,100.

120kg x 3 fra kloss (OH)
120kg x 4 vanlig (OH)
140kg x 3 fra kloss (OH)
140kg x 4 vanlig (OH på de 3 første)
160kg x 2 fra kloss
150kg x 3 vanlig
Supersett
170kg fra kloss x 3 x 3 sett
160kg vanlig x 3 x 3 sett - beltet gikk opp på det siste settet her, men fikk så sjukt kick da så vektene fløy opp :P Gikk veldig greit, selv om det var litt småtungt. veldig mange sett...

Franskpress:
32.5kg x 10 x 2 sett
35kg x 10

Bicepscurl - manualer:
17.5kg x 16 x 3 sett

Kommentar: Bra økt, selv om jeg føler at kroppen er helt mørbanka...

Økt 2: Baskettrening 1 time.

Uke 3 dag 3 - Dietmar

Rygghev
10 x 3 + 10kg

Situps:
40 x 3 sett

Knebøy med slakt belte:
65kg x 4
75kg x 3
85kg x 2
Supersett
92.5kg x 3 x 3 sett
85kg x 6 x 3 sett

Hadde glemt å skrive ned hvor tungt jeg skulle ha i smalbenk. så blei litt tyngre en det egentlig skulle, men fortsatt veldig lett.

Smalbenk - med stopp:
50kg x 10
60kg x 6
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3 x 2 sett
85kg x 3 x 2 sett

Markløft - smal beinstilling: ALT med OH

50kg x 12
90kg x 6
107.5kg x 6
130kg x 5
140kg x 4
145kg x 3 x 2 sett

Militærpress med stopp:

30kg x 10
40kg x 8
45kg x 5
52.5kg x 4 x 2 sett
57.5kg x 3 x 2 sett

Dips:
10 x 3 sett + 15kg (tilsvarer ca 100kg ;) )

Latrowing:
90kg x 10 x 3 sett

Kommentar: God økt, mark med smal beinstilling blir letter og letter :)

Vekt: 82.1kg (etter en stor middag :O )

peace

Light-weight nå ass :O

I know man! fikk sjokk ass :P

Hei.

Vil bare komme med et TIPS og det er å få teknikkcoaching i knebøy og markløft. Kanskje de beste øvelsene for styrke og muskelvekst, men også de ABSOLUT viktigste øvelsene å ha god teknikk i. Med måten du løfter på nå kommer du før eller senere til å ryke på en alvorlig smell.

Du kan jo sammenligne din teknikk med denne videoen:

http://www.youtube.com/user/EirikSandvik#p/u/1/nx9IbJkvtfs (http://www.youtube.com/user/EirikSandvik#p/u/1/nx9IbJkvtfs)

Det samme gjelder knebøy. Du skal ikke ha kroppen så langt frem at du tar en rygghev eller en markløft på vei opp slik det ser ut.

Lykke til!

Er full klart over at bøyen min var het på trynet, har jobba med teknikk siden den gang og fått høre at den er bra/bedre nå. Og markløften min har jeg aldri hørt det har vært noe galt med, filmene jeg har lagt ut her er jo for det meste maksløft, og skal innrømme at jeg ikke klare å holde et 100% teknisk løft under et maksløft. men kan slenge ut en film av neste økta. Men takk for hjelpen! :D

Strongman trening i Lørenskoghallen:

Litt frivending:
30kg x 8
40kg x 6 + litt press
50kg x 4
60kg x 4 + litt push press
70kg x 3
80kg x 3 x 3 sett

Stokk:
65kg x 1
65kg x 1
65kg x 3, veding hver rep
75kg x 3 - bare vending veldig lett

"conans wheel" - Brukte en lav Yoke og gikk rett frem.
170kg x 8 meter
170kg x 8 meter
180kg x 8 meter
180kg x 8 meter + 8 meter
180kg x 8 meter + 8 meter (kommer film) dårlig sett, hadde satt høyden for høy oppe, så vekta faller nedi bakken et par ganger.

Farmers walk:
70kg x 8 meter
80kg x 8 meter
90kg x 8 meter
100kg x 8 meter (kommer film)
110kg x 8 meter :) (kommer film)

Kommentar: Drit fet økt, første gang med strongman øvelser og synes det gikk ganske bra ;) kunne helt klart gått lengre i farmers walk, men gadd ikke ta med vending første gang jeg trener det.

peace

Front-carry 180kg 8mx2: Stanga på yoken var satt ett hakk for høyt på dette settet, så den gikk i bakken noen ganger. Sånt som skjer når man har med sånne shorties som deg Jørgen.
http://www.youtube.com/watch?v=96amYgt4wQU

Farmers walk 100kg 8m:
http://www.youtube.com/watch?v=CDNwF0u36i0

Farmers walk 110kg 8m:
http://www.youtube.com/watch?v=yQ00aNQcc9c

Jævlig bra trening. Tror du hadde enda et sett på front-carryen?

kjiparn at vi bare fikk filma det siste settet av front-carry.. det settet som gikk dårligst :P men ja, hadde et sett mer på 170, glemte det :P

Må få til noen flere sånne treninger as :D

Uke 4 dag 1 - Dietmar

Situps:
30 x 3 sett

Rygghev:
15 x 3 sett

Knebøy:
50kg x 8
85kg x 4 (kjente allerede her at jeg hadde veldig dårlig trykk idag, og det var ikke rent lite sett igjen heller...)
97.5k x 3
105kg x 3
112.5kg x 3
120kg x 2
125kg x 1
115kg x 2
120kg x 2
125kg x 2 x 2 sett ( første settet her var ikke så veldig bra teknisk, men fikk skjerpa meg på det siste)

Benkpress - Middels grep
50kg x 10
65kg x 4
72.5kg x 4
80kg x 4
85kg x 3 med STOPP
90kg x 3 x 2 sett med STOPP

Stifflegmarkløft:
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 4
85kg x 3
90kg x 3 x 2 sett

Latrowing:
90kg x 5 (reiv opp et sår i hånda...)

Sittende kabel roing:
75kg x 10 x 2 sett

Lårcurl:
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 8

Kommentar: dårlig med trykk, men uten om det så var treningen ganske bra, fornøyd med benken, den var ganske lett og med stopp så det er flott! Time 2 eat!

peace

Glemte du den siste hamstrings øvelsen eller er du bare slacker?  ;)

ammagad! gjorde den, men glemte å skrive den opp! NOEZ

Uke 4 dag 2 - Dietmar

Mage

Rygghev:
15 x 3 sett

Knebøy bredt stand:
20kg x 10
50kg x 6
65kg x 4
77.5kg x 4
82.5kg x 3
87.5kg x 3
92.5kg x 3 x 2 sett

Benkpress:
20kg x 12
50kg x 8
62.5kg x 6
72.5kg x 5
82.5kg x 3 (tok en for lite..)
85kg x 3 x 2 sett
90kg x 3 x 2 sett - med STOPP

Markløft:
60kg x 10
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 4
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 3 x 2 sett - Første settet gikk ok, siste settet løsna det helvettes beltet igjen men løftet var lett.

militærpress - med stopp fra 52.5kg og opp.
20kg x 10
45kg x 6
52.5kg x 5 x 2 sett
57.5kg x 4 x 2 sett

Franskpress:
32.5kg x 10
35kg x 10
32.5kg x 10

Biceps curl - stang, veldig bredt hold:
32.5kg x 12 x 3 sett - fikk helt villt pump i arma :P

Kommentar: bra økt, men savner det kicke jeg hadde i mark før, må ta en rep før ting begynner å skje :P

Bra trening på deg idag dude. Tror det blir en bra pers i benk neste gang du makser, for 90kg var easy.

aw ye brotha, dette året blir haardcore! :P

Basket trening: 1 time og 30 min

Uke 4 dag 3 - Dietmar

Situps:
35
25 x 2 + 10kg

Rygghev:
10 x 3 + 10kg

Knebøy:
65kg x 6
77.5kg x 5
82.5kg x 4
87.5kg x 3 x 3 sett

Smalbenk:
50kg x 10
62.5kg x 4
72.5kg x 4
80kg x 4
85kg x 3
85kg x 3 x 2 sett - med STOPP

Markløft - Smal beinstilling:
50kg x 10 OH
80kg x 6 OH
120kg x 5 OH
140kg x 5 - 3 første med OH
150kg x 3 x 3 sett - første rep første sett med OH
lett mark, men føler at teknikken min med smal beinstilling ikke er helt 100%, blir litt strakmark :P

Militærpress med stopp:
20kg x 10
40kg x 3
45kg x 5
52.5kg x 4
57.5kg x 3
60kg x 3 x 2 sett
70kg x 1 :) er faktsik ny 1MR, men løftet gikk relativt lett etter all denne treningen, så tror nok 75 går ;)

Latrowing - overhåndsgrep
95kg x 10 x 2 sett
100kg x 10

Dips - maks reps:
32 reps... ikke helt fornøyd :P veit jeg har mer inne!

Kommentar: Phet og bra økt, hadde helt villt med energi idag og alle løftene var piss lette. Nå har jeg bare to kamper i helgen og prøver vell å presse inn en liten trenings økt i morgen også ;)

peace pplz! COD på G

Frivending med reimer (fucka sår i hånda..)
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 5
82.5kg x 5
87.5kg x 3
90kg x 5
92.5kg x 4 - faila på den 5 reppen, gikk ikke ordentlig ned :(

push-press:
50kg x 6
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
80kg x 2
80kg x 1

Pul-ups: helt strake armer og henge i 1-2 sec mellom hver rep.
6
5

Kommentar: happy med frivendinga, men må få opp styrken i push-press as....

peace

Du må ta litt trening på å få brukt beina ordentlig. Du har masse kg å tjene på det i pushpressen.

Ja, du får show me some skillz

Uke 5 dag 1 - Dietmar

Rygghev:
12 x 3 sett + 20kg

Situps:
30 x 3 sett

Knebøy:
85kg x 6
97.5kg x 5
112.5kg x 3
120kg x 3
125kg x 2 x 2 sett

benkpress mellom grep:
20kg x 10
50kg x 10
62.5kg x 5
72.5kg x 4
85kg x 3 x 3 sett med STOPP

Stifflegmarkløft på ca 6-8cm kloss:
50kg x 6
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 4 x 2 sett

Militærpress med stopp:
20kg x 12
50kg x 6
52.5kg x 5 x 2 sett
57.5kg x 4 x 2 sett

Latrowing OH grep:
90kg x 12 x 3 sett

Lårcurl:
60kg x 10
65kg x 8
65kg x 6

Kommentar: Var litt bekymra for at bøyen skulle bli tung idag, mad støl etter 2 kamper i helga, men den gikk veldig lett so thats nice ;)

Basket trening: 1 time og 30 min

Uke 5 dag 2 - Dietmar

Situps:
25 x 3 sett

Rygghev:
12 x 3 sett

Benkpress:
65kg x 5
72.5kg x 4
85kg x 4
90kg x 3 - med STOPP
95kg x 2 x 3 sett
95kg x 5 (klarte ikke holde meg as, skulle ha en 2er her å, men hadde så bra med energi at jeg måtte ta noen til :P )

markløft: med reimer pga sår i hånda...

50kg x 10
80kg x 10
120kg x 5
140kg x 4
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 3
180kg x 2 
180kg x 3

knebøy - bred stand + stopp:
50kg x 6
65kg x 4
77.5kg x 4
82.5kg x 4
87.5kg x 3 x 2 sett

Franskpress:
35kg x 10 x 3 sett

Biceps curl - stang:
45kg x 8 x 3 sett

Kommentar: SYKT digg med en litt tung økt, lenge siden sist, marken gikk lett som en plett og benken går som smurt :)

damn, nice trening. har sikkert 110+ inne i benken nå.

haha, håper på det as :)

Basket trening: 1 time og 30 min

Jauda, igår ble jeg "tvunget" av mor til å ta swineflue vaksina.... :woot: og formen idag har vært helt fucka, øm i ledd og støl som et HELVETTE i beina, weee... :( Så blir nødt til å ta dagens økt i morgen :P

Har slacka med logginga den siste uka men skriver ned det som er verdt å nevne...

Økta på lørdag gikk veldig dårlig, hadde sjuke smerter i nedre rygg så i det jeg kom opp på 150 i mark (fra kloss) turte jeg ikke gå lengre. ellers var ressten av treninga veldig preget av ryggsmertene, men hadde to 3ere på 65 i militærpress ;)

Mandag: Dietmar uke 6 dag 1

Rygghev:
12 x 3 sett + 15kg

Mage

Knebøy:
85kg x 5
97.5kg x 4
105kg x 3
112.5kg x 3
120kg x 2
125kg x 2
115kg x 2
122.5kg x 2
125kg x 2 - Dette settet og 127.5kg settet gikk veldig bra, ellers var det litt dårlig trykk på det settene før.
127.5kg x 2

benkpress - Middels grep:
50kg x 10
62.5kg x 5
72.5kg x 4
85kg x 4 x 2 sett - med STOPP
90kg x 3 x 2 sett - med STOPP

tok frivending istede for stifleggmark:

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
92.5kg x 3 x 2 sett

militærpress:
45kg x 6
52.5kg x 5
57.5kg x 4
60kg x 3 x 2 sett

Pul-ups:
8
8
6 :/

Lårcurl:
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 6

Kommentar: helt greit økt, hadde ikke helt trykket som jeg håpet på, men ellers gikk alt ganske greit :)

yo!

Jeg vet det kanskje blir for dumt at en som ikke har noen som helst greie på din skadehistorikk etc kommenterer hvorfor du har fått bondt i ryggen, men jeg tørr påstå at det er som følge av teknikken i markløft.

 Jeg så at du svarte på det jeg skrev tidligere og at du ikke så noe galt med teknikken i den øvelsen, men teknikken du viser i filmene er ihvertfall helt horibel - og det sier jeg ikke for å disse, men for å gjøre deg oppmerksom på det. Du har en enorm fleksjon i korsryggen, noe som før eller senere fører til ryggproblemer.

Får håpe du får løst ryggproblemet og evnt finner ut av hva som er grunnen:)

yooo!
Veldig glad for at du sier ifra, skal få tak i noen som har greier på detta og få dem til å sjekke ut teknikken min. Eneste jeg vet er at teknikken min er bedre en du ser på de videoene som jeg har lagt ut for noen måneder siden. Skal også prøve å få lagt ut en teknikk film i nærmeste fremtid.

igjen, takk for at du sier ifra, setter stor pris på det!<3

Det hørtes lurt ut! Lykke til videre og god jul:D

Uke 6 dag 2 - Dietmar

Rygghev:
10 x 1 sett + 20kg
10 x 2 sett + 25kg

Situps med 10 sekunder statisk hold pr 10 rep
30 x 3 sett

Knebøy med stopp:
65kg x 5
80kg x 4
82.5kg x 4
87.5kg x 3
92.5kg x 3
100kg x 2 x 2 sett

Benkpress:
20kg x 10
50kg x 10
62.5kg x 6
72.5kg x 5
80kg x 4
90kg x 3 x 2 sett
95kg x 2 (Hoppa over et sett på 85kg, så måtte ta et straffesett! :P )
100kg x 4 ^_^beste jeg har hatt før er 2 reps AAAAWYE!

Markløft fra kloss:
120kg x 5
135kg x 5
150kg x 3
165kg x 3
180kg x 2
190kg x 2 x 2 sett

Dips max rep:
33 - en mer en sist :P

Push-down
50kg (+2x20kg manualer)  8 reps x 2 sett

Bicepscurl - stang:
45kg x 8
50kg x 7
30kg x 25 + 5 med rygghjelp

Kommentar: drit kul økt, masse energi og topp form! syyykt happy med benken :)

God jul everybatey!

Takk! Lykke til med treninga du også, og god jul!

Lørdagens økt:

frivending + pushpress:
50kg x 6
70kg x 3
80kg x 2
85kg x 1 x 3
50kg x 15 bare pushpress

Frivending:
50kg x 10 x 3 sett - fra bakken

Bicepscurl - stang BREDT hold:
30kg x 12 x 3 sett

Sittende kabel roing:
80kg x 10 x 3 sett

Kommentar: rask og grei økt, tror jeg tok noe mer men husker ikke hva...

uke 6 dag 3 - Dietmar

Rygghev + situps - null pause mellom settene.
25 reps situps + 12 reps rygghev x 3 sett

Smalbenk:

60kg x 10
62.5kg x 7
72.5kg x 5
80kg x 5 x 2 sett - med STOPP
85kg x 4 x 2 sett

Markløft:
50kg x 10
90kg x 8
105kg x 6
127.5kg x 5
140kg x 5
145kg x 3 x 2 sett
150kg x 2 x 2 sett - kommer nok en liten teknikkfilm etterhvert.

Knebøy - smal stand
50kg x 10
65kg x 4
77.5kg x 4
82.5kg x 4
87.5kg x 4 x 3 sett

militærpress:
20kg x 20
40kg x 10
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 4
57.5kg x 3 x 2 sett

Latrowing:
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8 - cheatmode2k
80kg x 8

Dips:
17 x 3 sett

Kommentar: nice økt, superduper lett knebøy og mark ;)

peeeeace out

Film fra endel av løftene til Jørgen idag. Sånn at folk kan gi tips til teknikk etc
http://www.youtube.com/watch?v=ttbi4TtjMy0

Teknikken i denne videoen er jo sinnsykt mye bedre enn de andre!! :)

Du kan jo lese her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431)  for å sjekke ut litt for optimal teknikk, men det blir jo litt annerledes når man kjører sumo!

Takk takk :) men er nok noe i det du sier, jeg klarer ikke holde den teknikken på de aller tyngste settene, men da har jeg ihvertfall noe å jobbe med :P

Mulig at det bare er meg som reagerer, men det ser jo ut som om du nærmest slipper stanga på vei ned hver gang. Det må vel være bedre å kjøre litt mindre vekter for å sørge for at teknikken sitter? Markløft er vel en øvelse man aboslutt burde ha korrekt utførelse i?

Å sleppe ned stanga er ikkje noko farleg. Viss eg skal pirke på noko så må det være at du er litt rask med å starte løftet att etter 1. rep. Ta deg heller litt tid og rett ut ryggen før du startar på eit nytt løft.

I tillegg lurer eg på om du spenner ryggen skikkeleg og strammar magen? Det ser ut som om det er litt krumming av ryggen i botn av løftet, men det er litt vanskeleg å sjå...

Ja jeg tror jeg strammer magen ordentlig :P, men jeg legger også merke til den lille krummen i nedre rygg spesielt på 150kg.. Skal ha tung mark om noen dager så kan jeg sikkert slenge ut en film av det settet, ser også at jeg er ganske rask med det andre avløftet men det er mostly fordi det var så lett så jeg bare gikk rett på :P takker ihvertfall for hjelpen så skal jeg prøve å forbedre teknikken :)

Mandag: Uke 7 dag 1 - Dietmar

Rygghev:
12 x 3 sett

Situps:
25 x 3 sett

Ryggheven og situpsene tokk jeg uten noe pause.

Knebøy:
85kg x 5
97.5kg x 5
105kg x 3
112.5kg x 3
120kg x 2
125kg x 2
130kg x 2

Benkpress mellom grep:
50kg x 10
62.5kg x 4
72.5kg x 4
75kg x 4
80kg x 4 x 2 sett

Militærpress:
45kg x 6
52.5kg x 5
57.5kg x 4
60kg x 3 x 2 sett

Stifflegmarkløft:
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 5 x 3 sett

Markløft smal beinstilling:
120kg x 4
120kg x 5
120kg x 6

Kommentar: En mad tung økt, var mad tierd... Jobber med å være fyrverkeri i romjula :P

Dagens økt!
Uke 7 dag 2 - Dietmar:

Hadde jævla kort tid idag siden jeg jobba til 7 og gymmen stengte 8, så jeg rakk bare benken og markløften, får ta resten en annen dag :)

Benkpress:

50kg x 8
62.5kg x 5
75kg x 5
82.5kg x 3
90kg x 2
95kg x 2 x 2 sett
97.5kg x 2 (skulle ha to sett, men ende opp med å makse (A) )
105kg x 2
110kg x 1 AAAAAAAWYEE ;) - Ny 1RM

Markløft:
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 5
140kg x 4
150kg x 4
170kg x 3
180kg x 2
190kg x 2 x 2 sett

Kommentar: nice økt, sjukt fornøyd med benken, og marken går helt greit, hadde nok et par reps til inne :)

peace out - btw kommer filmer

http://www.youtube.com/watch?v=i_25ys36KWI

Den marken så ikke bra ut for ryggen, jeg tror du burde stille deg pittelitt breiere i sumoen og trene inn det å skyve hofta framover i begynnelsen av løftet. Dette må du selvsagt øve inn på lavere vekter, men jeg tjente en god del på å legge inn dette i treningen min ihvertfall! Ellers gratulerer med pers! Og du er skitsterk i markløft!

Er klar over at jeg har ting å jobbe med i marken, tenker jeg gjør mer ferdig med dietmar så får jeg bruke en stund på å jobbe med teknikken :) thanks alot btw :)

Tror du kunne tjent på å starte med hofta lenger ned. kjører sumo sjæl og det å starte med hofta parallellt med gulvet gjør ting mye lettere for ryggen...mulig du sliter litt med bevegligheten i hamstringen siden du får krum rygg når du starter så høyt? virker også som du starter lavere med hofta når du trener med lettere vekter, kanskje derfor du sliter mer med krumming på tunge løft?

Kan godt tenkes jeg sliter litt med bevegeligheten ja, skal prøve å holde hofta lengre ned neste mark dag ;) takk for hjelpen! :)

uke 7 dag 3 - Dietmar

Rygghev:
12
10 + 20kg x 2 sett

Planken:
45 sek x 3 sett

Knebøy:
50kg x 6
72.5kg x 6
90kg x 5 x 2 sett
95kg x 4
100kg x 3
107.5kg x 3
112.5kg x 2 x 2 sett
120kg x 2

Militærpress:
20kg x 10
30kg x 10
45kg x 5
52.5kg x 4
60kg x 4
65kg x 3
67.5kg x 2 x 2 sett - Militærpressen var vanvittig tung, formen var langt ifra topp :P


Smalbenk:
40kg x 10
62.5kg x 4
72.5kg x 4
85kg x 3
90kg x 3
95kg x 2

Frivending fra heng:
40kg x 6
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
95kg x 2
100kg x 0 - bigtime fail, skjønte med en gang at det ikke kom til å gå, selv om 95kg settet var lett...

Dips:
6 kv+20kg
6 kv+25kg
6 kv+35kg :)

Kommentar: Ganske bra økt, veldig fornøyd med dipsen, kjente på formen at den ikke var helt 100% og satser på at militærpressen går letter neste gang :) Kommer btw en film av diverse av løftene idag.

peace

uke 8 dag 1 - Dietmar

Rygghev:
10 x 3 sett + 20kg

Mage

Knebøy:
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 5
85kg x 4
97.5kg x 3
105kg x 3
115kg x 2
122.5kg x 2
130kg x 2
117.5kg x 2
125kg x 1
127.5kg x 2
132.5kg x 2
97.5kg x 6

Benkpress middels grep med STOPP:
50kg x 10
62.5kg x 5
72.5kg x 5
85kg x 4 x 2 sett
90kg x 3 x 2 sett

Fikk veldig dårlig tid her, så militærpressen og strakmarken ble tatt i supersett.

Militærpress:
50kg x 6
52.5kg x 5
57.5kg x 4
60kg x 3 x 2 sett

Stiffleggmarkløft:
50kg x 6
70kg x 6
90kg x 5 x 2 sett
95kg x 4
105kg x 3 x 2 sett

Kommentar: Skulle i bursdag så fikk ikke tatt de siste to øvelsene, kommer trolig nok til å gjøre dem idag. Ellers så gikk knebøyen ganske greit :)

Uke 8 dag 2 - Dietmar

Rygghev:
10 x 3 sett + 25kg

situps:
30 x 3 sett

Knebøy:
50kg x 8
75kg x 6 x 2 sett
87.5kg x 5 x 2 sett
100kg x 3 x 2 sett

Benkpress:
40kg x 15
62.5kg x 5
72.5kg x 5
82.5kg x 4
87.5kg x 3
97.5kg x 2 x 2 sett
100kg x 2 x 2 sett
67.5kg x 5

Markløft fra kloss..
120kg x 6
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 4
170kg x 3
180kg x 2 x 2 sett

Franskpress:
40kg x 8 x 3 sett

Biceps i maskin:
50kg (fullt på maskinen) x 20
50kg x 16
50kg x 20

Good Mornings:
30kg x 6
50kg x 6
60kg x 5 x 3 sett

Kommentar: helt grei økt, var helt sykt støl i låra og leggene etter bøyen på mandag og basketen på tirsdag :P men alt gikk uten noe problemer.

Gårsdagens økt:
Uke 8 dag 3 - Dietmar

Rygghev:
15 x 3 kv+15kg

Mage

Knebøy med stopp:
50kg x 8
65kg x 5
77.5kg x 5
82.5kg x 4
87.5kg x 3
92.5kg x 2
100kg x 2
105kg x 2

Smalbenk:
50kg x 10
62.5kg x 5
72.5kg x 5
80kg x 5
85kg x 3 x 2 sett
90kg x 3

Markløft:
50kg x 10
100kg x 8
107.5kg 5
125kg x 5
145kg x 3
152.5kg x 3
162.5kg x 2
170kg x 2 x 2 sett - fy faen, 170 har aldri vært så lett, det fløy opp.. kunne sikkert tatt 10 reps...

Militærpress:
50kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 4
65kg x 3 x 2 sett

Latrowing:
80kg x 12 x 3 sett

Dips:
6 x 3 sett kv+25kg

Kommentar: fet økt, føler 200kg 2x2 skal gå neste onsdag!

Dagens økt:  :woot:

Frivending fra heng:
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
95kg x 4
så var det tid for igjen å prøve på 100kg som jeg nå har faila på 4 treninger før...
100kg x 6 reps LOOOL! faen så lattis, skulle makse så tok jeg jo helt av :)

Pushpress:
50kg x 6
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
85kg x 1 ny rekord tror jeg
90kg x 1 enda ny rekord
95kg x 0, faila siden jeg ikke brukte beina ordentlig her, tror nok jeg har det inne snart :)

litt kickstøt, aldri tatt det før:
50kg x 6 x 2 sett
60kg x 6
70kg x 2
80kg x 1

Kommentar: drit kul økt, er vel bare en ting å si om frivendingen og det er <33333333, btw vekta ligger på 83kg

peace out ;)

Uke 9 dag 1 - Dietmar

Rygghev:
10 x 3 kv+15kg

Planken 45 sek forran, og begge sider.

Knebøy:
85kg x 5
97.5kg x 5
105kg x 4
112.5kg x 3
120kg x 2
125kg x 2 x 2 sett

Benkpress - middels grep:
20kg x 16
50kg x 8
62.5kg x 6
72.5kg x 5
80kg x 4 - med STOPP
85kg x 3 - med STOPP
90kg x 3 - med STOPP
95kg x 2 x 2 sett - med STOPP
85kg x 3 - med STOPP
62.5kg x 8

Chins:
6 x 3 sett - rep 1,2,3 helt ned med 1-2 sek statisk hold.

Bicepscurl - manual:
17.5kg x 16 (8pr arm) x 3 sett

Kommentar: bra økt, lenge siden bøyen har vært så lett.

nice! Bra bøy as!

thanks man ;)

Sinnsykt bra markløft mann! Du må filme 2*2 på 200!

Skal gjøre det, for sure!.. gruer meg litt, det kommer til å bli helvettes tungt :P

Kommer til å bli lett ;)

Får satse på det ja, nå klarte jeg jo å skade kneet mitt litt på basketen i går så det er jo max awsome ^^ men får satse på at det ikke fucker opp alt...

Uke 9 dag 2 - Dietmar

Rygghev:
10 x 3 sett

Situps:
20 x 3 - 10 sec pause mellom settene

Markløft:
50kg x 10
90kg x 8
120kg x 4
140kg x 3
160kg x 2
170kg x 2
180kg x 1
190kg x 2
200kg x 2 x 2 sett - Ny rep pers, er sikker på at jeg hvertfall har 3 kanskje 4 reps på 200kg inne :)  >:D Kommer forresten film senere i kveld!

Kommentar: Crazy fornøyd med marken, valgte å droppe militærpressen, lårcurlen og tricepsen idag, tar den heller imorgen siden treningspartneren skulle på no idretts utdeling shiz :P

peace!

SYKT bra! Helt konge! Er du født i 92? isåfall er du 2 år yngre enn meg og løfter mer, og jeg som trodde jeg var sterk i markløft, hehe. imponerende hvertfall! Skal makse selv om 3 uker ish og skal filme, får se om jeg greier mer enn deg da;)

Jørgens marking idag: Må trykke dere inn på youtube for å ikke få så liten skjerm.
http://www.youtube.com/watch?v=3W99ARd7nKQ

Takk takk! er født i 92 ja ;) Må si jeg er ganske fornøyd med økningen :) hva satser du på når du skal makse a 210-215ish?

Dette var det siste ordentlig tunge settet før programmet er ferdrig, så nå blir det å jobbe med teknikk så blir dette bra :)

Hadde vært fornøyd selv! Målet i programmet er satt til 200, men jeg håper å ta mer enn det. Kanskje rundt det du anslår. Alt hittill har vært uten belte og uten problemer, og neste uke venter det tyngste på 180kg 2 sett, 2 reps, og har planer om å ta dette uten belte også!

Så får vi se hvordan det går! Skal gi gass hvertfall, det er helt sikkert!

Du har litt å jobbe med når det gjelder teknikken på de tyngste løftene! Det kommer vel etterhvert:)

nice, mister så crazy mye trykk uten belte jeg as :P selv om jeg prøver å bruke det så lite som mulig.
veldig klar over teknikken ja, alltid greit å ha noe å jobbe med. Hvert fall nå som det skal være noen uker med forholdsvis lette vekter. Skal forresten makse om ca 2-3 uker selv, og satser vel på en 210kg og alt over er bonus  :what:

Konge, da har jeg litt motivasjon til å ta det samme:)

Sweet, btw du trener på Sportsenter 1 right? skulle inn der på nyttårsaften men ingen slapp oss inn!!!! måtte trene 1 januar lizm, haha :P

Trener på sportsenter1, ja. Kjipt, var det ingen som så dere eller ville de ikke slippe dere inn? HVis du kommer det under åpningstidene får du lett en prøvetime gratis. Si evnt fra så kan jeg åpne opp, hehe

Trent der et par ganger før faktisk :P digg det at man kan trene når man vil, er noe jeg savner med Abox på Greverud as... Men kommer nok til å ta en tur en gang så kan jeg si ifra ^^

Kjempebra markløft! men hadde jeg vært deg hadde jeg jobbet litt med utgangsposisjonen i løftet, mulig det er kameraet som misviser, men på filmen men ryggen din så krummet ut.

Du har nok rett i at krummer ryggen en del ja.

Resten av gårsdagens økt:

Roing:
3min

Militærpress:
20kg x 15
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
60kg x 4
65kg x 3 x 2 sett
72.5kg x 2 sett - gikk overaskende lett, så vi droppa det siste settet og prøvde å makse :P (2.5kg pr)
75kg x 1 (5kg pers)
77.5kg x 1 (7.5kg x pers)
80kg x 0.5 ! fuck as, hadde jeg fått den 1-2 cm lengre opp så hadde det gått, kom til et stickypoint i midten av løftet og den gikk akkurat ikke opp!! går snart ^^

Good mornings:
40kg x 8
60kg x 8 x 2 sett

Franskpress:
40kg x 8 x 3 sett

Lårcurl:
55kg x 8
65kg x 6
70kg x 4

Kommentar: insane fornøyd med militærpressen, men litt kjipt at 80 ikke gikk opp, siden treningspartneren min tok det akkurat! noooez! Men 80 skal opp snart :)

Uke 9 dag 3 - Dietmar

Rygghev:
15 x 3 sett

mage

Benkpress:
20kg x 16
40kg x 12
62.5kg x 4
72.5kg x 3
85kg x 3
90kg x 2
95kg x 2
100kg x 1 x 2 sett
102.5kg x 2 x 2 sett
72.5kg x 4 - med STOPP

Knebøy:
20kg x 10
50kg x 10
72.5kg x 6
80kg x 5
85kg x 4
90kg x 4
95kg x 4 x 2 sett
102.5kg x 3 x 2 sett

Strakmark:
50kg x 10
90kg x 6 x 2 sett
105kg x 6 x 2 sett
112.5kg x 5 x 2 sett

Dips:
12 x 3 sett

Nedtrekk - tror det er første gang jeg trener nedtrekk :P
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10

Kommentar: Helt ok økt, veldig lite energi pga jeg hadde 2 timer med vollyball på skolen rett før..

Ellers: Fra kl 14.00 - 21.30 klarte jeg å trene ca 6-7 timer... Gym, vekter, basket trening og basket trening med et annet lag :/ er litt sliten faktisk....................

Har vært syk denne uka og slacka med skrivinga, men har trent!

uke 10 dag 1 - dietmar

Rygghev:
12 x 3 + 10kg

Mage

Benkpress - middels grep:
20kg x 15
50kg x 10
62.5kg x 7
72.5kg x 5 - med stopp
80kg x 5 - med stopp
85kg x 3 - med stopp
90kg x 3 x 2 sett - med stopp

Stiffleggmarkløft:
50kg x 6
75kg x 5
87.5kg x 4
100kg x 4
107.5kg x 3
112.5kg x 2 x 2 sett

Frivending:
50kg x 10
60kg x 6
70kg x 3 x 3 sett - sykt dårlig form...

Kommentar: droppa knebøyen og lårcurlen siden formen var het jævlig..

Uke 10 dag 2 - dietmar

Rygghev:
10 x 3 + 15kg

mage

knebøy:
65kg x 4
77.5kg x 4
82.5kg x 3
87.5kg x 3
92.5kg x 3
100kg x 2 x 2 sett

benkpress: diverse løft med stopp, husker ikke hvilke...
50kg x 6
62.5kg x 5
72.5kg x 5
80kg x 4
85kg x 4 x 2 sett
90kg x 3 x 2 sett

Markløft:
50kg x 10
90kg x 6
120kg x 4
140kg x 4 x 2 sett
150kg x 3 x 2 sett
160kg x 2 x 2 sett

Dips:
28
24

Biceps - manualer:
17.5kg x 8 pr hånd
20kg x 5 pr hånd x 2 sett

Kommentar: Helt ok økt, fortsatt forkjøla så har ikke akkurat topp trykk...

Serriøst, blir like imponert hver gang jeg titter innom loggen din! Sliter ræva av meg på 160 i marken, mens du repper 200! Alltid vært sterk i mark? Hvor ofte og hvordan har du trent det opp igjennom? :D Digg benk også!  :D

Takk takk :P Har vel trent markløft nærmere 1 år nå, økte rask til 180 også har det gått jevnt og trutt derifra :) Har kjørt Dietmar 2 ganger nå og det funka fint, også har jeg kjørt sheiko og 5/3/1 som også funka ganske bra på marken.

Er fortsatt forkjøla, men det er heldigvis på bedringens vei!

Uke 10 dag 3 - Dietmar

Rygghev:
15 x 3

mage

Knebøy:
20kg x 10
50kg x 10
85kg x 5
97.5kg x 5
105kg x 4 x 2 sett
112.5kg x 3 x 2 sett

Smalbenk:
20kg x 20
50kg x 10
62.5kg x 6
72.5kg x 5
85kg x 5
90kg x 3
95kg x 2 x 2 sett - lett og fint

Markløft - konvensjonell stil
50kg x 6
90kg x 6
120kg x 4
140kg x 4
150kg x 3 x 2 sett
160kg x 3 x 2 sett

Så var det dags for militærpress som skulle vise seg å bli veldig fail...
20kg x 10
50kg x 3
57.5kg x 5
65kg x 4
72.5kg x 1... Gadd ikke mer, skulle ha 3 reps og 2x2 på 75 etter men hadde null styrke igjen så var bare å stoppe... er sikker på at jeg hadde det inne sist uke, men shit happens.

Sittende kabel roing:
75kg x 6
80kg x 6
85kg x 6

Kommentar: alt utenom militærpressen gikk fint...

Økt 2: 2 x basket treninger...

Lørdag: 2 x Basket kamper...

Hvor fant du 5/3/1 programmet og hvordan dietmar kjørte du? :)

5/3/1 programmet har en kompis av meg, så har ikke det her.. men Dietmar så kjørte jeg det som er på styrkeloft.no for viderekomne. + at jeg kjørte 1 ekstra dag meg frivending, pushpress og noe annet.

aight! Prøve å skaffe 5/3/1 og vurdere dietmar utover, mtp at alle skryter av det ;)

Uke 11 dag 1 - Dietmar (Bøyen fra sist mandag)

Rygghev:
10 x 3 sett

Mage

Knebøy:

20kg x 10
50kg x 8
85kg x 4
97.5kg x 3
112.5kg x 2
120kg x 2
125kg x 2
132.5kg x 1
122.5kg x 1
127.5kg x 1
135kg x 2 x 2 sett - Gikk overraskende bra, har troa på at 150 skal gå nå!
97.5kg x 4 - uten belte

Benkpress:
30kg x 15
62.5kg x 4
72.5kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 3

Strakmark:
1x5 50kg
1x5 75kg
1x5 87,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg

Chins:
6 x 2 sett

Kommentar: Følte jeg var trøtt og støl i beina, så hadde ikke helt troa på bøyen, men den gikk som smurt :D

Uke 11 dag 2 - Dietmar

Rygghev:
8 x 3 + 10kg

Situps:
25 x 3 sett

benkpress:
20kg x 15
62.5kg x 4
75kg x 3
90kg x 2
95kg x 2
100kg x 1 x 2 sett
102.5kg x 1
105kg x 2 x 2 sett - Andre sett gikk veldig bra, følte jeg hadde et par reps inne.
72.5kg x 4 med STOPP

Markløft: Siste tunge markløften før det er dags for maksing om en 2 ukers tid!
50kg x 8
90kg x 6
120kg x 6
140kg x 5 - alt opp hit uten belte.
160kg x 4
170kg x 3
180kg x 2 x 2 sett

Franskpress:
37.5kg x 6
42.5kg x 6

dips:
20

Kommentar: Bra økt, godt trykk i pressen men fortsatt sliten etter bøyen fra mandag! :P

Nice benking!

Vi er tydeligvis omtrent på likt tidspunkt i programmet! Jeg tok 180 2x2 forrige uke og det var også mitt tyngste. Hva er grunnen til at du har tatt 200 2x2 for ikke så lenge siden? Har du ikke fulgt programmet hele tiden, eller kjører du et annet opplegg enn dietmar nybegynner? Jeg husker ikke helt hva persen din i benk er, hva ligger den på?

takk! Kjører Dietmar for viderekomn faktisk, andre gang jeg kjører dette. Så er mulig det er litt forskjell på programmet. Men det jeg mente var at det var det tyngste før jeg skal makse, altså, jeg har hatt flere tyngre økter før :) Tok 110 for noen uker siden, men er ikke lenge siden jeg kom over 100 tallet, så har en liten drøm om å klare 115 så vi får sjå ^^

Det er jo rett og slett veldig bra tatt alderen og vekta  din i betraktning. Skal kjøre viderekommen dietmar snart selv tror jeg. Forskjellen er vel bare at baseøvelsene supersettes mere såvidt jeg har sett!

Anbefaler det programmet ja :)

Trente på fredag men orker ikke skrive ned, var litt bøy,mark og benk + noe annet shiz.

DAGES MAKSE ØKT! BØØØY:
Må indrømme at formen ikke var 100%, migrene er ikke akkurat konge når man skal makse men samma faen!

Gåing/jogging: 5 min

Rygghev + litt tøying

Gåing: 3 min

Knebøy:
20kg x 8
50kg x 6
80kg x 4
100kg x 2
120kg x 2
135kg x 1
145kg x 1 - 5kg pers
150kg x 1 - 10kg pers :D

eazy markløft:
50kg x 6
80kg x 6
100kg x 6 x 3 sett

Kommentar: Fornøyd med knebøyen, skal ikke spekulere men muligheten for at jeg kunne klart et par kg til på en bedre dag er til stede. Neste Tirsdag er det dags for maksing i markløft!

BTW: Planen er å gå rett for 210kg i mark neste uke, noen som har noen mening på hvordan jeg burde varme opp? eks. 120kg x3 140kg x2 160kg x2 180kg x1 195kg x1 210kg x 1, ser det nice ut :P?

Grattis med 150 i benken, du øker jo som en okse! Skal prøve å kjøre på fremover nå selv, har startet på TFs benkpressprogram, samtidig som Mark Phillippis markprogram! Morro å se du får det til :D Personlig ville jeg ha gått fra 180x1 rett på 210x1, men bare min mening :)

mente altså 150 i bøyen, får da være grenser, haha! ;P

hahaha ja, begynnte å luret litt der mr :P men takk! skal forresten kjøre mark phillippis om 2 uker selv! hva synes du om det programmet og hvor lang har du kommet? mangler desverre litt før jeg drar 150 i benk! men det kommer :P

Starter på uke 4 nå! men pga litt redigering i programmet kommer ikke økta som skulle vært imorra før fredag :( Tror det blir bra med det programmet! :) 150 skal nok komme! ;)

nice :)

Blir nok hvertfall 3 uker før sesongen min er ferdig, så blir ikke noe phillipi på oss før den tid :<

zommagad

Sikkert bare bra med et par uker deload ;)

yeahz ^_¨

Onsdag: (DELOAD)

Benkpress:
20kg x 10
50kg x 6
62.5kg x 5
72.5kg x 5
80kg x 3 x 2 sett
80kg x 10

Markløft:
50kg x 10
80kg x 6
120kg x 3 x 3 sett

Knebøy:
20kg x 6
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 3 x 3 sett

Kommentar: lett og kos trening, insane forkjøla for øyeblikket, ør i ryggen og vondt i kneet, awsome shiz <3

 Lørdag ( DELOADDDD)

Litt rygghev

Benkpress:
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
80kg x 3 x 3 sett

Markløft:
60kg x 6
100kg x 4
120kg x 3 x 2 sett
140kg x 3

Frontbøy ( maaad lenge siden jeg tok det her sist)
20kg x 6
50kg x 6 x 2 sett
70kg x 5
80kg x 4
80kg x 3

Biceps curl 15kgs manualer (sittende, strict all teh way)
12 pr hånd x 3 sett'

Kommentar: trente Klokken 1, veldig dårlig med energi :P

jaja, da var det dags for å makse i Markløft! >:D

Warmup:
Lett jogging: 4 min
Lett roing: 2min
Litt rygghev: 12 x 2 sett

Formen var god i dag, hadde ikke de største forhåpningene, men målet for dagen var klart, 210kg!

Markløft:
50kg x 6
90kg x 4
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 1
190kg x 1
210kg x 1 YEAH (10kg pers) - kommer film
220kg x 1 fy faen i helvette så glad jeg ble! - film inc her å :D:D

Chins:
8

Militærpress:
40kg x 5
60kg x 3
60kg x 8

Kommentar: Fyyyyy faen, er 1time+ siden jeg maksa og det rister fortsatt i kroppen, er så sjuukt happy! 20kg økning på 12 uker, må si meg fornøyd med det  :what: Snart blir det kjøp av drakt og må få meldt meg inn i en styrkeklubb snart også, så blir detta NICE :D

Peace!

Jævlig nice løfting idag:

http://www.youtube.com/watch?v=C16lasO02kI

Gratulerer! :D
alltid misunna de som kjører sumostands, syns det er utrolig mye tyngre:D

hehe, tusen takk :D Ja liker sumostil må jeg si ;)

Gratulerer! Sjukt bra løfta!  :woot:

Hjertelig takk man!

Gratulerer, virkelig imponerende!

thaaaaaanks :D

Meget bra mark, litt teknikk vi kan jobbe med her, men er ikke langt fra bra :D

takk takk! mja, teknikken er vell ikke akkurat 100%! du får lære meg noen av triksa dine ;)

bra løftinga ikke var like homo som musikken ;D

hahahahahah!!! viste den kom as! var jo nødt til å legge til en harry sang da  :what: :P

men takk :P

Dagens deload / teknikk økt med Bo og Joachim på Avancia.

kondisjons trening:
Beina rundt i Ski for å finne det pokkers senteret...

Knebøy:
warmup på 60 og 80kg
100kg x 5 x 2 sett (tror det var 100kg ivertfall..)

Benkpress med stopp:
warmup på 40 og 60kg
80kg x 5 x 3 sett

Markløft konvensjonell stil:
warmup på 60 og 100kg
125kg x 5 x 2 sett

Sumo markløft:
100kg x 5
130kg x 5 x 2 sett

Kommentar: kos økt, vurderer sterk å prøve ut styrkeløft nå. Takker for hjelp på teknikk Bo, tror jeg ender opp med å bytte senter snart :)

Litt random økt idag: hjalp en kompis med litt teknikk og sånt så blei en del loking.

Pushpress:
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3

Benk med manualer:
30kg pr hånd x 8
35kg pr hånd x 6 x 3 sett

teknikktrening i frivending

Dips:
12 x 2 sett

Kommentar: relativt lett økt, skal muligens makse i benk til mandag, hvis ikke drøyer jeg den :P Imorra blir det strongman på fitnessmessa i Lillestrøm, blir driit smuth!

økt2: 1 time og 30 min basket... baaah slit1

Dagens lille økt:
1 time og 30 min Skigåing - middels/høy tempo

Bra styrke på deg! ;D Råbra marking >:D

Dietmar mengde: uke 1 dag 1

Roing:
2 min

Rygghev:
15 x 2 sett (kv+10kg)

Knebøy:
20kg x 8
50kg x 8
80kg x 6
97.5kg x 8
105kg x 6
112.5kg x 5 x 3 sett - siste sett med selv bundet (lett) knebind.

Lårcurl:
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 8
55kg x 8 x 2 sett

Skråbenk:
20kg x 8
50kg x 8
60kg x 7
65kg x 7 x 3 sett

Dips:
kv x 7
kv+10kg 7 x 2 sett

Strakmark:
50kg x 6
100kg 8 x 3 sett

Militærpress:
40kg x 5
50kg x 7
55kg x 6 x 2 sett

Goodmornings:
50kg x 5
50kg 10 x 3 sett

kommentar: fy fan i hævette masse reps :O var relativt sliten etter denne økta må jeg si...

Økt 2:
30-40 min svømming - meget chill!

Første gang du kjører mengde? bare kjørt vidrekommen elns før? :D

kanon løfting! imponerende!

Bra mark!

Hva tilsier vekta?
Kanskje du kunne utfordret norgesrekorden til Bruland, mark på 246,5 i 82,5kg klassen?   

Målet hans er å slå rekorden ja, og det skal gå ;)

Knallbra markløft, og må si meg imponert over knebøyen også. Kjørte sett på 6 reps igår og synes det var jævlig, så kan tenke meg hvordan mengdeprogrammet føles nå!

Hvis norgesrekorden i 82,5kg er 246,5 antar jeg at den er med drakt? Isåfall har du den sikkert inne allerede med litt trening med drakt.!

Er generell rekord? Ikke noen aldersklasse? :D Tror det kan gå, hadde vært sinnsykt sterkt hvertfall!! Ordner den du jørgen!  :D

Er rekorden for ungdom -82,5kg klassen, så Jørgen har ut dette året å klare det på.

yepp :P kjørte rett på vidrekommen (A)

takk takk :D

har som mål å slå den rekorden ja, så planen er å få ræva i gir å meldt meg inn i Oslo Styrkeløftklubb, så får vi se :) Ellers så ligger vel vekta på morran fra 82.5 - 85kg, så blir nok eventuelt nødt til å kjøre på med en liten "diett" mot slutten av året :P


Ja fy faen, 6+ reps er rene helvette... synesd et er kos med 1-2 reps jeg as  :woot:


ut dette året, satser på å ordne det vettu :P

Uke 1 dag 2 - Dietmar mengde  ::dry::

Rakk ikke hele økta pga baskettreninga så får ta resten imorra

Rygghev:
12 x 2 sett

Knebøy til kloss med stopp:
40kg x 8
60kg x 6
75kg x 10 :O
77.5kg x 8
80kg 6 x 3 sett

Benkpress: mediumsgrep med stopp + biceps curl  + lat row med brystet på benk
30kg x 10
60kg x 6
70kg x 7 + 17.5kg 7 x 3 sett + 50kg 8 x 3 sett
72.5kg x 6 + 17.5kg 7 x 3 sett + 50kg 8 x 3 sett
75kg x 5 + 17.5kg 7 x 3 sett + 50kg 8 x 3 sett

Kommentar: SAAATAN, trisett ja, det er ikke mye morro... ellers, så er jeg drøyt støl i hamstringen, det tyngste på hele denne treningen var egentlig å bøye seg ned for å hente vektene....

Uke 1 dag 2 - Dietmar mengde (resten av gårsdagens økt)

Rygghev:
10 x 3 sett

Nakkepress (lenge siden jeg har gjort dette, men var lett)
20kg x 15
30kg x 8
37.5kg x 6
40kg 6 x 2 sett

markløft konvensjonell stil:
60kg x 8
100kg x 6
135kg 7 x 3 sett

Good mornings:
20kg x 16
50kg x 6
65kg 8 x 3 sett

Situps:
70 :P rakk ikke flere sett

Kommentar: Alt gikk ganske lett :)

Uke 1 dag 3 - Dietmar mengde

Rygghev:
15 x 3 sett + 10kg

Frontbøy:
20kg x 8
50kg x 6
70kg x 5
75kg x 8
80kg x 6
85kg 5 x 4 sett

Smalbenk:
50kg x 10
70kg x 6
80kg 7 x 4 sett

Triceps pushdown
50kg+16kg x 8
50kg+30kg 8 x 4 sett

Markløft konvensjonell stil:
60kg x 8
100kg x 6
130kg x 4
147,5kg x 7 - Sprakk en blodåre i armen her eller noe, HARDCORE!  :8):
157.5kg x 6
160kg 5 x 3 sett (skulle hatt 165kg) - Valgte å sette ned KG litt pga jeg skal trene med konvensjonell stil :)

nedtrekk: shit jeg suger i detta as :O
50kg x 10
55kg 8 x 2 sett

Sittende kabel roing:
70kg x 3 sett

Strakmark:
87.5kg 10 x 3 sett

Kommentar: shiiiiiet markløften var tung, men har nok en del å hente på å trene mer konvensjonell stil. Brukte ca 2 timer og 30 min på denne økta, men var en fet økt ;)

Mageøkt!!

Mageøvelse i terapimaster 4 sett
liggende beinhev  3 sett
Situps med olympiastang i rette armer 3 sett
Vanlig situps 3 sett

Var 6-15 reps i øvelsene

Strongman økt i Drammen, med Jørgen, Ole Martin og Frank.

Appolons: (første gang jeg prøver det)
44kg x 5
64kg x 3
74kg x 3
84kg x 1
88kg x 1
94kg x 0

Presset går greit, men får ikke helt til vendinga ennå

Farmers walk:
66kg ca 7 + 7 meter med vending
86kg 7 + 7 meter med vending x 3 sett

lett og greit.

Stein: (første gang dette å)
100kg x 2 til 120cm
100kg x 2 til 120cm
100kg x 3 til 120cm '

Får steinen lett opp i fanget, men sliter med den siste delen.

Dekk velt
280kg x 6
280kg x 10 - Rev meg litt for mye med her as, litt dumt å ga all out, men måtte slå auk89!, som btw slo meg igjen neste try :( Kommer film :P

Kommentar: drit fet økt, dekk var fett som faen. Er helt sykt sliten i ryggen så nå skal det bli digg med en dag fri fra treninga :D

peace

Imponerende løfting i dag.. stå på!

Jo takk for det!!  :woot:

Du får si fra om du vil prøve markløftdrakta en dag så skal vi pushe deg til norgesrekord. ::smile::

Satan for en styrke på deg!

yes, det hadde vært kult :)

takk :D

Hinsides markløft  :woot:

Takk a! hvordan går treninga nå og skal du på RM?

fett med strongman økt? Tror det her er starten på noe stort! ::biggrin:: Løfter som et beist jo  :kickass:

oh ye, er fett det :D men blir nok prioritering på styrkeløft fronten fremover ;) men får ta en strongman økt i ny og ne, så blir detta nice...

Uke 2 dag 1- Dietmar mengde

Rygghev:
15
15 + 10kg

Knebøy:
20kg x 12
50kg x 8
70kg x 6
90kg x 5
105kg x 5
Supersett:
112.5kg 5 x 3 sett
100kg 6 x 3 sett - Lett knebind på siste sett

Lårcurl:
45kg x 15
50kg x 12
55kg 8 x 2 sett
60kg x 8

Skråbenk:
40kg x 8
65kg x 6 - tok feil vekt her skulle ha 57.5kg :P
62.5kg 6 x 3 sett

Dips:
7 x 5 sett

Strakmark:
60kg x 6
105kg 7 x 3 sett

Militærpress:
40kg x 6
52.5kg x 6
57.5kg 6 x 2 sett

Tokk chins istede for goodmornings pga litt smerte i endre rygg.

Chins:
5 x 3 sett

Racklif: statisk hold i topp ca 3-5cm løftebane:
130kg 5 sek
170kg 5 sek
210kg 5 sek
230kg 5 sek
250kg 5 sek x 2 sett - Må bli kjent med vekta som jeg skal slå iløpet av året :)

Kommentar: Bra økt, hadde greit med energi, men har noen små smerter i nedre rygg siden dekkløftinga på Lørdag. Ellers så er militærpressen alt for tung, skjønner ikke hvorfor as....

STERKT. Får ikke håpe du har dratt på deg en smell i ryggen nå da - nå som du er så godt igang!

ja bøyen begynner å bli grei den å, skal skaffe meg en kiropraktor time eller noe etter ferien as :P gidder ikke bli skada nå

Uke 2 dag 2 - Dietmar mengde

Rygghev:
15
12

Knebøy til benk: m/stopp
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 10
82.5kg x 8
85kg 6 x 3 sett

Benkpress med stopp: + biceps curl ez bar + lat rowing Underhånds grep

20kg x 15
50kg x 10
Trisett
75kg x 8 + 50kg x 7 + 80kg x 8
77.5kg x 6 + 50kg x 7 + 80kg x 8
77.5kg 5 x 3 sett + 50kg x 7 + 90kg x 8

Sumomark:
60kg x 10
100kg x 6
135kg 6 x 3 sett - rolig med fokus på teknikk

Nakkepress:
20kg x 10
40kg x 5
42.5kg x 6
45kg 5 x 2 sett

Good mornings:
50kg x 6
65kg 8 x 3 sett

Mage i slynger:
4x8- Sykt pain

Situps:
20
25
25

Kommentar: gikk veldig mye lettere en forrige uke så det er smuth, skal bort noen dager fra imorra så blir noen dager uten trening...

Uke 2 dag 3 - dietmar mengde

Marken og marken fra kloss gikk bort idag pga jeg ikke hadde magnesium :P så tar den økta iløpet av helga ;)

Rygghev:
20
15 + 10kg

Frontbøy:
20kg x 8
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 8
82.5kg x 6
85kg 5 x 4

Smalbenk:
50kg x 12
70kg x 6
82.5kg x 5
87.5kg 5 x 3 sett

Triceps:
8 x 5 sett

Nedtrekk:
55kg x 8
60kg 8 x 2 sett

Sittende kabel roing:
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10

Strakmark:
90kg 10 x 3 sett - full stopp hver rep

Kommentar: veldig dårlig med energi idag, kanskje fordi jeg sovna rundt 4 i natt.... fornøyd med at frontbøyen går lettere, men stanga begynner å gli etter +5 reps....

Økt 2:
1 time og 30 min basket

Strongman i Drammen + mark med for stor drakt :D


Appolons: Alt fra bakken
44kg x 5
54kg x 3
64kg x 3
74kg x 3 - Husker ikke om jeg tok noe tyngre, var lett men gikk over til frivending fra heng.

Frivending fra heng:
50kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 2
104kg 1 x 2 sett - greit løft, har nok mer inne. - (4kg "pers", tatt 6 reps på 100kg :P )

Markløft:
50kg x 5
80kg x 5
120kg x 4
160kg x 2 eller 3
På med en for stor drakt :P
180kg x 2 lett
190kg x 2 lett
200kg x 2 lett

Veit ikke helt om jeg tjente noe på denne drakta, var nok noen cm for kort og kunne lett ta på meg drakta selv :P Løftene var hvertfall overaskende lette...

Farmers walk: 7+7 meter
34kg x 14 meter
64kg x 14 meter
84kg x 14 meter
114kg x 7 meter
114kg x 7 meter + 10 sec statisk hold på slutten, kunne gått lengre...

Kommentar: Fet trening, morro med lett pers i frivending og gleder meg til å prøve en markløft drakt som faktisk passer!... Skulle egentlig ta dekk + stein, men valgte å droppe det fordi det er trening imorra...

Bra trening idag ;) Utifra løftene på 200 idag så det ut som du har 230 inne nå.

lett var det hvertfall! Men 230 hadde vært sjukt :P Men skal vente en god stund med noe maks forsøk asss.

Uke 3 dag 1 - Dietmar mengde
gårsdagens økt

Knebøy:
20kg x 8
50kg x 6
80kg x 6
100kg x 8
112.5kg x 6
120kg 5 x 3 sett

Leggcurl:
40kg x 15
55kg x 12
60kg 8 x 2 sett
65kg x 8

Skråbenk med stopp:
20kg x 10
50kg x 8
62.5kg x 5
67.5kg 5 x 3 sett

Dips kv:
7 x 5 sett - sakte ned eksplosivt opp

Strakmark:
50kg x 6
90kg x 6
110kg 10 x 3 sett

Militærpress:
20kg x 8
50kg x 2
55kg x 6
60kg 5 x 2 sett

Skullle ha goodmornings, men chillan siden ejg fikk litt vondt i rygg1. tok roings istede.

Sittende kabel roing:
65kg x 10 x2
70kg x 10

Kommentar: Helt grei økt, crazy støl i nakken!

Magetrening

Øvelser:
mage i slynger: 4 sett
liggende beinhev + reverse situps: 3set
Sideplanken: 2sett hver side
Situps: 2 sett

Økt 2: 1 time og 30 min basket

Uke 3 dag 2 - Dietmar mengde

Ny verdensrekord tror jeg: 59 minutter på hele økta :O

Rygghev:
15 x 2 sett

Knebøy til benk med stopp:
20kg x 10
50kg x 6
80kg x 8
82.5kg x 6
85kg 5 x 4 sett - veldig veldig lett...

Trisett: benk med stopp + Biceps manualer + Latrowing
50kg x 10
77.5kg x 7 + 17.5kg 7 x 1 sett + 80kg 8 x 1 sett
80kg x 6 + 17.5kg 7 x 1 sett + 80kg 8 x 1 sett
82.5kg 5 x 3 sett + 17.5kg 7 x 3 sett + 80kg 8 x 3 sett

Markløft konvensjonell stil:
80kg x 6
145kg 5 x 3 sett - følte meg varm i ryggen så gikk rett på.

nakkepress:
20kg x 12
40kg x 6
42.5kg 6 x 2 sett

Strakmark:
107.5kg 8 x 3 sett

Kommentar: Hadde veldig bra med energi idag, var helt vilt effektiv og svetta som en gris hele økta. Måtte ha ride hjem :P

Gårsdagens økt

Uke 3 dag 3 - Dietmar mengde

Rygghev:
15 x 2 sett

Frontbøy:
85kg x 8
87.5kg x 6
90kg 5 x 2 sett
Tok de to siste settene med knebøy sakte ned og med stopp... Sliter med at stanga glir ned etter 3+ reps :/
90kg 5 x 2 sett

Smalbenk:
85kg x 6
87.5kg 6 x 3 sett

Markløft konvesjonell stil:
Jeg har satt opp kg i mark etter det jeg tar i sumo mark, så valgte å løfte litt lettere

60kg x 6
100kg x 6
130kg x 3
145kg x 7
152.5kg x 6
162.5kg 5 x 2 sett - Føler meg ikke helt sikker på teknikken i konvesjonell stil så satte den ned litt.
150kg x 5...

Franskpress:
30kg 10 x 5 sett - veldig lett

Nedtrekk:
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 8

Sittende kabel roing:
70kg 10 x 3 sett

Vending fra bakken - uten touch på låret:
60kg x 3
65kg 3 x 3

Kommentar: Kommer til å ta konvensjonell stil i mark på onsdager og sumo på fredager fremover siden to dager med tung konvensjonell mark blir for mye :P

Dagens økt: basket kamp + 1 time snømåking rett etter :P

Uke 4 dag 1 - Dietmar mengde

Rygghev:
15 x 2 sett + 10kg

Knebøy:

20kg x 10
50kg x 6
80kg x 6
105kg x 5
Supersett:
112.5kg 3 x 3 + 100kg 6 x 3

Lårcurl:
45kg x 15
55kg x 12
60kg x 8
65kg 8 x 2 sett

Skråbenk med stopp:
20kg x 12
50kg x 6
62.5kg x 6
67.5kg 6 x 3 sett

Pushups med vekt: smalt grep
7 kv+15kg
7 x 4 sett - kv+20kg

Strakmark:
50kg x 6
80kg x 6
105kg 7 x 3 sett

Militærpress:
20kg x 10
52.5kg x 6
57.5kg 6
Push press
80kg x 1 - droppa det siste settet i militærpress siden jeg tok pushpress med vendingen

Frivending fra kloss + press:
50kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
Vending:
90kg x 3
100kg x 2

Kommentar: helt grei økt :P

Uke 4 dag 2 - Dietmar mengde

Rygghev:
15 x 2 sett

Knebøy med stopp til benk:
20kg x 10
50kg x 6
70kg x 4
85kg x 8
87.5kg x 6
90kg 5 x 3 sett

Benkpress til flaske med stopp:
20kg x 10
50kg x 6
70kg x 5
87.5kg x 7
90kg x 6
92.5kg 5 x 3 sett

Biceps manualer:
17.5kg 7 x 5 sett pr hånd

Markløft konvensjonell stil:
60kg x  6
100kg x 6
130kg x 3
152.5kg 5 x 3 sett

Latrowing: Sett 2,4 og 5 med OH grep
90kg 8 x 2 sett
100kg 8 x 3 sett

Nakkepress:
20kg x 10
40kg x 5
45kg x 6
47.5kg 5 x 3 sett

Strakmark: Sett 1 OH
110kg 7 x 3 sett

3 øvelser på mage

Kommentar: Var hos kiropraktor idag, har hatt litt stikking i nedre rygg og satser på at dette skal gå bedre etter noen timer der. Ellers så var marken veldig lett idag, mens benken var tung :( benkpress med stopp er ikke mye morro

Uke 4 dag 3 - Dietmar mengde

- Forandre litt måten på å logge nå, så er SETT+REPS nå, så alle forstår det :P

Frivendinger: både fra bakken og fra heng
1x5 50kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg - ganske eazy shit

Frontbøy:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x5 80kg
1x5 92.5kg
1x3 90kg
4x3 95kg

Smalbenk:
1x10 45kg
1x6 70kg
1x5 87.5kg
3x5 92.5kg - veldig fornøyd med at dette gikk, hadde noen reps til inne også :)

Triceps pushdown:
1x8 30kg
4x8 40kg

Markløft fra kloss + sumo: Super sett all the way
1x5 50kg + 1x5 50kg
1x3 100kg + 1x3 100kg
1x3 140kg + 1x3 140kg
3x5 182.5kg + 3x5 172.5kg - saaaaaaaaatan spesielt sumo marken var drøyt tungt, måtte presse meg som faen for å klare det siste settet :P desverre påvirka dette teknikken litt, men shit happens.

Nedtrekk:
1x10 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg

Sittende kabelroing:
1x10 75kg
1x10 80kg
1x8 85kg

Kommentar: Lang, men drit fet økt. Synd at marken var så utrolig tung... Så imorra blir det basket kamp og søndag er det strongman :D

peeaace

Strongman i Drammen

- Blei en lett økt idag, pga veldig lite trøkk i kroppen og vanvittig støl i ryggen :P

Farmerswalk:
1x20m 34kg
1x20m 64kg
2x20m 84kg
1x30m 84kg
Følte jeg fikk bra fart idag, men avløftet var mye tyngre en det det skulle vært..

Stein til 120cm:
2x2 100kg

Dekkvelt:
1x1 280kg :P - hadde null energi og dårlig med klister så ga meg her...

Kommentar: første gang jeg prøver farmers ute, digg og få litt lengere distanser en bare 7meter i en kjeller :P Ellers så var alt lett

Herlig med strongmanøkter, jeg har selv både farmers, yoke og 110kgs stein på vei, ellers har jeg en 90kgs stein fra før.
Gleder meg til å teste alt skikkelig og satser på noen solide økter med disse sakene når bakken blir bar :)

Hvordan føler du at det virker inn på resten av treningen? Og hvor blir du mest sliten etter farmers?

Ja er digg med en strongmanøkt i blant! Jeg vil tro strongman har en positiv innvirkning på på treninga, så lenge man passer på å ikke skade seg :P Er jo mye fokus på rygg og grep i strongman.

Når jeg kjørte relativt tung farmers for noen uker siden 114kg, så ble jeg noe sjuuukt støl i nakken dagen etter :P ellers så er det egentlig bare avløftet som er "tungt", har null problem med grepet etc.

er også maad keen på å fikse meg noe utstyr så jeg slipper å reise til drammen for å trene :P

Javel :) Jeg har bestilt utstyr selv, så her blir det treninger. Hvor langt må du reise for å komme deg til drammen da? Er vel ikke så langt fra oslo til drammen?

Bor 2 mil fra Oslo :P Så er vel bortimot 5-6 mil, så blir jo et lite stykke...

Uke 5 dag 1 - Dietmar mengde

Rygghev:
2x15

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x6 112.5kg
1x6 120kg
3x5 125kg - Ny 3x5 pers og har vel enda litt å gå på selv om det var tungt

Vending fra kloss:
2x3 60kg
2x3 70kg

Lårcurl:
1x15 45kg
1x12 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Skråbenk med stopp:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x5 65kg
3x5 70kg

Dips / push ups med vekter:
1x10 dips
1x7 pushups + 15kg
1x10 dips
1x7 pushups + 20kg
1x10 dips

Strakmark:
1x6 60kg
1x5 100kg
3x7 110kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x2 50kg
1x5 60kg
2x4 62.5kg

Kommentar: jaja, ikke det beste trykket om dagen... må skjerpe meg på spisefronten :P ellers så er jeg ganske happy med bøyen ^^

Herlig!

faen som ungdommen skal loefte da!

haha, tusen takk ^^

Uke 5 dag 2 - Dietmar mengde

Rygghev:
2x12 + 15kg

Frivending fra heng:
1x5 50kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x0 105kg - Var veldig slack i ryggen etter kiropraktor time idag, klarte egentlig å få opp stanga men nooba totally og mista balansen...


Knebøy med stopp til benk:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x10 80kg
1x8 82.5kg
3x6 85kg

Benkpress med stopp+ biceps stang+ latrowing:
1x10 20kg
1x5 60kg
Trisett:
1x6 82.5kg + 1x7 45kg + 1x8 80kg
1x5 85kg + 1x7 45kg + 1x8 80kg
1x4 87.5kg + 1x7 45kg + 1x8 80kg (Hadde 4-5 reps på toppsettet idag, så tok 4 siden det føltes tungt..)
1x5 87.5kg + 1x7 45kg + 1x8 80kg
1x6 87.5kg + 1x7 45kg + 1x8 80kg ( Blei en straffe rep pga jeg var pingle på første settet :P )

Markløft konvensjonell stil:
1x6 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
3x5 145kg

Nakkestøt: andre gang jeg prøver denne øvelsen
1x5 20kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
4x2 80kg
1x6 60kg - eksplosivt som fan

Kommentar: trenigna tok nesten 3 timer idag :P men var drit fett så det gikk greit ^^ relativt fornøyd med benken med tanke på at jeg suger med stopp...     

Uke 5 dag 3 - Dietmar mengde

- Tok halvparten av treningen idag, resten kommer imorra...

Chins:
6 1-2 sec stop i bånn

Smalbenk:
1x15 20kg
1x6 50kg
1x5 70kg
1x6 85kg
3x6 90kg

Frontbøy:
1x6 20kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 85kg
2x3 90kg

Beinpress: (tok dette for fun, siden noen kompiser holdt på med det :P )
1x6 145kg
1x6 245kg
1x2 315kg - to relativt lette reps, var noe vekter på + 2 kompisser, haha :P

Triceps push down:
1x8 50kg/pound + 32.5kg

Franskpress:
1x7 35kg
3x7 40kg

Biceps, bare lok...:
1x8 50kg

Kommentar: helt grei økt, støl som faen i ryggen og gruer meg no veldig til tung markløft i morgen :P

Man gruer seg ikke til tung markløft, man gleder seg! :O

True! :P sliter bare med energien vettuu...

DAGENS ØKTER!

Styrke på skolen:
4-5 Øvelser på mage
diverse pushups øvelser
2-3 bein øvelser

Kommentar: wack shit, hater når gym læreren skal viseo oss styrke på denne måten. Mista bare all energien jeg hadde...

Økt 2:

Uke 5 dag 3 - Dietmar mengde resten av gårsdagens økt

Markløft:
1x8 50kg
1x6 80kg
1x4 120kg
1x2 160kg
1x6 167.5kg - På med belte her
1x5 177.5kg
3x4 187.5kg - Løftetene er egentlig ikke såååå tunge, men sliter som faen med energien fortia.. not nice..

Nedtrekk:
1x8 60kg
2x8 70kg

Sittende kabelroing:
3x8 80kg

Vending fra bakken uten touch på hofta:
1x6 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg

Kommentar: som sagt, energien suger... så dette var en helvettes slite økt, men fornøyd med at marken gikk ihvertfall :P

NÅ er det basket kamp på G yeeeeeah! <3

kjipt du sliter med energien.. Men nå kommer våren og da blir den på topp vett! ;D Du kjører sumo på tyngste mark settene for tia eller? Er du i rute mtp rekordsatsinga? :D

Ja fan gleder meg til sol og sommer as! blir sumo på de tyngste dagene, konvensjonell er så helvettes tungt...

Ellers føler jeg at jeg ligger bra ann, men vurderer å gå opp til -90 siden sliter litt med vekta :P (rekorden der er 261kg så det blir muligens årets mål) :D

Dagens kose økt:

Situps:
4x20 - 15 sek pause mellom settene

Random pain mage øvelse
3x8/10

+ 2 andre øvelser mage øvelser :P

Nakkestøt:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x5 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg

Crusifix hold:
1x20 sek 6kg
1x30 sek 8kg
1x35 sek 10kg

Kommentar: digg mage økt, også har jeg begynt å digge nakkestøt :P dagens økt var mye lettere en sist :)

Uke 6 dag 1 - Dietmar

Rygghev:
2x15 kv

Markløft konvensjonell stil:
1x8 50kg
1x6 90kg
1x4 130kg - OH
3x4 162.5kg - fornøyd med at det gikk ganske lett :)

Skråbenk med stopp:
1x10 20kg
1x6 50kg
1x4 67.5kg
3x4 72.5kg

Knebøy:
1x10 20kg
1x6 50kg
1x5 90kg
1x5 105kg
Supersett:
3x3 112.5kg + 3x6 100kg

Lårcurl:
1x15 45kg
1x12 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Militærpress:
1x5 40kg
1x4 60kg
2x4 65kg

Crusifix hold:
litt warmup
Konkuranse med Jørgen aka Auk89, ca 10kg så lenge vi klarte...OG JEG VANT!  :woot:
Første fuckings gangen jeg har slått Jørgen i noe! :P hahahha, han var ikke direkte happy etter det må jeg si :) aaaaaaaaaaaaawye, men men noen er pro andre ikke (A)
1x45sek 10kg :D han tok BARE 40-41 sek, looool  ::dry:: ::biggrin::
Kommentar: driiit kul trening ^^

Bra styrke på deg!

Skriver her for å følge med ;)

takk takk ;)

Uke 6 dag 2 - Dietmar mengde

Rygghev:
2x15

Situps:
3x40

Knebøy med stopp til boks:
1x12 20kg
1x6 50kg
1x5 70kg
1x7 87.5kg
1x5 90kg
1x4 92.5kg
1x8 92.5kg - slo sammen de siste settene siden jeg hadde litt dårlig tid, piss lett...

Biceps manualer:
3x7 pr hånd 20kg

Latrowing:
1x12 60kg
1x8 80kg
1x8 85kg
2x8 90kg

Frivending fra bakken:
1x6 50kg
1x5 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x2 80kg

Nakkestøt:
1x6 50kg
1x5 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x2 85kg - pers faktisk, men det var veldig lett så har helt klart mer å gå på :P

Kommentar: helt grei økt, energien var bedre en på lenge men er vanvittig støl i ryggen... Kiropraktortime imorra :)

Resten av gårsdagens økt:

- Var hos kiropraktor idag, og problemet jeg har i ryggen fører til at jeg har smerter i den venster hofta, så satser på at med noen timer til så skal detta gå over så skal det sprengløftes fremover :)

3 min på gå maskin + diverse tøying av hofte/bein

Benkpress til flaske med stopp: Opp til 60kg uten flaske
1x12 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x6 92.5kg
1x5 97.5kg
3x4 100kg - gikk overraskende bra ;)

Crusifix hold:
1x20sek 5kg
1x5sek 12.5kg
1x10sek 12.5kg - har mer inne men var veldig sliten i bicepsen etter gårsdagens økt ^^

En haug med loking, venta på at en kompis skulle bli ferdig.

Kommentar: fornøyd med benken, gleder meg til å makse etter dette programmet :P Ellers så tok jeg noen form bilder etter treninga, så skal prøve å få lagt ut noen av disse iløpet av dagene som kommer...

bildene ble nice, wadup.

sure did daawg du får dem senere idag ;)

Har du det proe kameraet idag også eller? Må ta noen awesome flexe bilder jeg også

Tar det most likely med ;)

Gårsdagens økt:

Uke 6 dag 3 Dietmar mengde:

Rygghev:
2x12 + 10k

Markløft fra kloss + Sumo markløft:
1x5 50kg + 1x5 50kg
1x5 90kg + 1x5 90kg
1x4 120kg + 1x4 120kg
1x3 160kg + 1x3 160kg
3x4 190kg + 3x4 172.5kg

Smalbenk:
1x12 20kg
1x8 50kg
1x6 80kg
4x4 95kg - første settet skulle egentlig være på 90kg, men glemte meg. Driiit fornøyd aldri løfta så tungt i smalben og det var leth :P

Frontbøy:
1x6 20kg
1x3 50kg
2x3 70kg
1x2 87.5kg
1x2 92.5kg
3x2 95kg

Sittende kabelroing:
2x10 80kg
1x10 85kg

Nedtrekk:
1x10 55kg
2x8 60kg

Triceps pushdown:
5x8 50kg

Kommentar: Helt grei trening, drit fornøyd med benken... Men i marken sliter jeg, løftene er egentlig ikke tunge, men jeg får en helt vill pump i nedre rygg som tar så sjukt mye energi. Vurderer å ta fri fra knebøy og markløft neste uke, får se hva som skjer ^^

Gårsdagens økt

Hadde også en random trenings økt på skolen på fredag, med litt støt, vending etc...

Strongman i Drammen:

Appolons:
1x5 44kg
1x4 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg - lett

Frivending
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 104kg
1x0 110kg.... Burde klart dette fordi 104 var drit lett, menmen...

Nakkestøt:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 80kg - driiiiiiiiit lett

Farmerswalk:
1x30m 35kg
1x30m 65kg
1x20m 95kg
1x10 sek statisk hold 115kg
1x0 134kg - Sikkert på at dette skal gå neste gang, mista balangsen i det jeg løftet den opp fra bakken og fikk en liten strekk. Gadd derfor ikke prøve mer den dagen.

Kommentar: helt ok økt, nå skal det slappes av i påsken og satse på at ryggen blir bra!: D

BILDE UPDATE, SHIIIIIIIIET  ^-^


Det første bildet er fra når jeg startet å trene ca 1 år og 8 måneder siden :P og det andre er tatt i forrige uke ;) Og kjenner jeg meg selv rett så var det første bildet et forsøk på å flexe, men prøve å ikke vise det for kameraet :P
(http://bildr.no/thumb/617175.jpeg) (http://bildr.no/view/617175)



Bildet her er tatt med helt slapp rygg.
(http://bildr.no/thumb/617174.jpeg) (http://bildr.no/view/617174)


Jeg er the bigges failure ever til å flexe med ryggen, men jeje :P
(http://bildr.no/thumb/617173.jpeg) (http://bildr.no/view/617173)

Du ser svært bred ut for alderen,hvordan står det til med tykkelsen av ryggen? Ser du ikke tar rows.
Du kommer til å bygge eksepsjonell tykkelse ved å utføre rows/roing.

ror faktisk ganske mye, både sittende kabel roing og latrowing :P Men som jeg skrev sliter jeg som et helvette med å flexe med ryggen og tror fokusen var mer på å stramme latsa der...Får bare øve mer på å posere så får jeg legge ut noen fler bilder senere ;)

Uke 7 dag 1 - Dietmar mengde

- Har bestemt meg for å droppe mark og ta beinpress istede for bøy denne uka, for å se om det har noe påvirkning på ryggen (som btw er på bedringens vei  :woot: )

Rygghev:
2x10

Roing:
2 min

Beinpress:
1x12 140kg
1x8 220kg
1x6 260kg
1x4 290kg
1x4 300kg
1x4 320kg

Skråbenk med stopp:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x5 65kg
2x5 70kg
1x10 70kg - uten stopp med mer å gå på :)

Lårcurl:
1x15 55kg
1x12 60kg
3x8 65kg

Nakkestøt:
1x12 20kg
1x6 40kg
1x4 60kg
1x3 70kh
1x3 80kg
1x2 85kg
1x1 90 kg - Pers, fornøyd med dette etter en såppas hard bein økt, hadde ikke så godt med trøkk i beina...

Dips:
5x10 bw

Crusifix hold:
8kg 20 sek - 20 sek pause - 20 sek igjen

+2-3 mage øvelser.

Kommentar: Var hos kiropraktor for siste gang på en stund nå, ryggen har helt klart blitt bedre, så nå er det bare å slappe av denne uka og få tatt noe massasje and shit så er det på'n igjen :)

Crusifix hold:
8kg 20 sek - 20 sek pause - 20 sek igjen

getting ready for the next showdown :D

mmhhhhhmmmmmm

Rygghev:
2x15 kv

Situps:
2x30

Benkpress med stopp+biceps curl+ latrowing:
1x12 20kg
1x8 50kg
1x6 70kg
Trisett:
1x6 87.5kg + 1x10 15kg + 1x8 80kg
1x5 90kg + 1x10 15kg + 1x8 80kg
3x5 92.5kg + 3x10 15kg + 3x8 80kg - 5 reppen på alle settene var uten stopp

Knebøy til boks med stopp:
1x10 50kg
1x6 50kg
1x5 70kg
1x8 80kg
1x6 82.5kg
3x5 85kg

Styrkevendig fra bakken:
1x5 50kg
2x5 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg

Militærpress:
2x6 60kg

Nakkestøt:
1x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 eller 3, 85kg

+ 2-3 mage øvelser

Kommentar: Helt grei økt, benken var drit tung men resten gikk veldig bra :=)

Uke 7 dag 3 Dietmar mengde

Knebøy:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x4 60kg
1x6 80kg
1x6 90kg
4x5 100kg

Smalbenk:
warmup..
1x6 85kg
3x6 90kg

Teknikk markløft trening:
1x4 60kg
1x4 100kg
1x4 140kg - alt for tungt, har hatt pause fra mark i 5 dager nå..


Triceps push down:
1x8 30kg
4x8 40kg

Nedtrekk:
3x8 70kg

Hantelroing:
1x10 32.5kg
2x10 42.5kg

Kommentar:
Som sagt har jeg hatt pause fra mark i 5-7 dager og imorra blir det strongman økt i Drammen, satser på at ryggen er bra da ;) veide btw 85.4 på trening med klær og 84.5 når jeg kom hjem.. så får se om jeg bestemmer meg for 82.5 eller 90kg klassen.. etter ferien skal jeg melde meg inn i Oslo Styrkeløft Klubb :)