Treningsforum

Hallo!

Må nesten starte å logge litt for å få litt bedre oversikt over treningene og livsstilen min.
Litt om meg:

Jeg er 15 år gammel gutt som driver med vektløfting og fotball. Fotball har jeg spilt siden jeg var liten guttunge, mens vektløfting starta jeg med for noen måneder siden.

Kroppsvekt 54-55,5 kg
Høyde: 167,5 cm
Må legge på meg, tenker jeg skal ligge i underkant av 60 kg etterhvert.

Perser:
Markløft: 80 kg(ikke maks)
knebøy: 70x4
Benkpress: 45kg :P
Rykk: 42,5 kg
Støt: 55 kg

Som dere ser så er jeg jo ikke blant de sterkeste, men heller ikke de svakeste(tror jeg). ;D

Flott å se en fotballspiller som trener beina!
Lykke til med treninga ;)

Hehe, takk for det! Lykke til videre du og!

Mandag 8/06/09


Kost

Frokost: Rakk ikke noe frokost, så ble bare noen pizzastykker på skolen :-[

Lunsj: Måtte jo bli pizza det og..

Lunsj(etter skolen): ca. 300 gram havregryn med melk og en neve rosiner i.

Etter trening: Shake med 4 dl melk.

Middaag: Hjemmelagd lasagne(Midaggen ble veldig sen fordi vi måtte ordne med pass til meg)

Dagens trening(Vektløfting)

Oppvarming

Støt-vending: 20kgx5 - 25kgx5 - 30 kgx5

Støt: 40kg 3x1 - 45kg 3x2 - 47,5kg 3x2

Støtdrag: 40kg 3x1 - 50kg 3x1 - 55kg 3x1 - 60kg 3x2

Push-press: 20kg 3x1 - 30kg 3x1 - 35 3x1 - 40kg 3x2 - 45kg 3x2

Knebøy: 20kg 5x1 - 40kg 5x1 - 50kg 5x1 - 60kg 5x2 - 65kg 5x2 - 55kg 5x1

Spenst

Kostholdet var veldig dårlig, fikk veldig dårlig tid til alt egentlig.
Treninga var ok, sleit med støt fordi det hadde vært en stund siden jeg hadde trent det, så tekninngek var dårlig.

Tirsdag 9/06/09

Kost

Frokost: To brødskiver med makrell i tomat.

Lunsj: To brødskiver med salami og agurk

Lunsj(etter skolen): Var ikke noe mat hjemme, så fant fram noe jeg ikke vil dele med dere her :-\

Middag:  Pølser med salat og pasta.

Etter trening: 250 gram havregryn med melk, neve rosiner og et glass oboy med 3 dl melk.

Dagens trening:

1 og en halv time fotball.

Kostholdet var litt rart, hadde ikke melk hjemme før sent på kvelden, så ble kanskje litt mye da iforhold til resten av dagen. Og bruker oboy som erstatning for shaker(de fra herbalife som jeg brukte før), kan noen si meg om dette er noe gode løsning? Har ikke råd til de shakene fra herbalife.

300 dl melk, skal si du drikker som en strongman ! :O ::drikke:: ::food::

Hehe, liten skrivefeil der ja ;)

Oboy er nok ikke så veldig næringsrikt:p
Klipp naboen sin plen, så får du råd til shake=)

Ok, men hørt det funker bra til å drikke etter trening, stemmer det eller?

Får jo i deg litt energi, men hør på han over å skaff deg shake :D


Evt en gainer hvis du vil kjapt opp i vekt.

Men det er så dyrt:P Skal opp i vekt ja. Hvor mye koster en gainer og hvor mange kg er det i den da??

http://www.nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=product_inline&&b_kid=143431&b_id=236800 (http://www.nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=product_inline&&b_kid=143431&b_id=236800)
der har du 8.8 kg gainer og 1 kg kreatin for 699,-

ellers kan du jo ta deg en tur til sverige hvis du har mulighet til det. ;)

Okei, takker for svar. Får jeg kjøpt det i vanlige proteinfabrikker ?

Proteinfabrikker?
Tror ikke de er så vanlige rundt omkring i Norge  :-\

skjønner ikke att du klarer 300 gram havregryn :D
tror ikke jeg hadde klart det selvom jeg veier 40 kg mere en deg:P

når det kommer til hvor du kjøper kostilskudd har jeg meget gode erfaringer fra bodypowder i svergie..

hmm, ja kjop i sverige;) da faar du noen pre workout drikker som er mye bedere en de i norge, for eks: N.O explode eller Super charge, i sverige er en nett side www.gymvaruhuset.com (http://www.gymvaruhuset.com)

det er samme side som norkost.. de er samarbeidspartnere.. flott side;)

Jo, er en ved stokke(vestfold).

Hehe, stussa på det selv når jeg spiste nesten halve pakka i et måltid. Men var noe feil med vekta, så er bare 150 gram jeg spiser ;) Skal sjekke det bodypowder greiene, Takker for alle svar!

Skal bli gøy å følge deg fremover. Bra styrke i markløft!

Onsdag 10/06/09

Kost:

Frokost: 150 gram havregryn med melk og en neve rosiner.

Lunsj: 4 brødskiver med skinke.

Middag: Laks, potetstappe og noe salat og slikt.

En neve mandler

Kveldsmat: 150 gram havregryn med melk og en neve rosiner. En halv kezam mager boks blandet med litt fun light saft.

Dagens trening:(Vektløfting)

Oppvarming

Stille hengrykk: 20kg 5x1 - 22,5kg 5x2

Hengrykk: 30kg 3x1 - 35kg 3x1 - 37,5kg 3x1 - 40kg 3x3

Rykkdrag: 40kg 3x1 - 45kg 3x1 - 50kg 3x3 - 45kg 3x1

Kickstøt: 20kg 5x1 - 40kg 3x1 - 45kg 3x1 - 50kg 3x4

Press: 20kg 5x1 - 25kg 5x1 - 30kg 3x3 - 32,5kg 3x2

Kostholdet var bra. Fornøyd med treninga, spessielt hengryk. 2 kg under pers i rykk! :D

Hehe, takk for det! Markløft kjører jeg veldig sjeldent(egentlig aldri), tar heller rykkdrag og støtdrag for å utvikle hurtighet. Da løfter jeg sjeldent mer enn 65 kg.

Men er ikke du akkurat konfirmert??  ;D




Blir spennende å følge med på loggen din  :) :)

Klart det ;)

Fredag 12/06/09

Kost:

Frokost: 130 gram havregryn med melk og en neve rosiner.

Lunsj: Hadde kjøkken på skolen, 3 porsjoner med taco.

2 dl melk

Middag: Salat med kyllingbiter.

Før trening: Shake med 4 dl melk.

Etter trening: Banan, 4 dl melk, 2 karbonader med ett stekt egg og omega 3.

Dagens trening

Oppvarming

Stille hengrykk: 20kg 5x2

Styrkehengrykk: 30kg 3x1 - 35kg 3x1 - 40kg 3x4

Rykk: 35kg 3x1 - 40kg 3x2 - 42,5kg 3x2

Overstøt: 20kg 5x1 - 40kg 3x1 - 45kg 3x1 - 50kg 3x1 - 55kg 3x2 - 57,5kg 3x2 - 50kg 3x1

Knebøy: 20kg 5x1 - 40kg 5x1 - 50kg 5x1 - 55kg 5x1 - 60kg 5x4

Bra dag, fikk i meg mye kjøtt og melk :D Treninga var bra, hadde noen få bom på overstøtet og rykk, men ellers veldig bra-

fett det her;) kanskje kjope litt proteiner i den melken?;)