Treningsforum

Lurer rett og slett på hvor mange treningsøkter folk har i løpet av uka.
Skriv gjerne hvor mange av øktene som er kardio, hvor mange styrke osv.

Hvor mange økter trener DU i løpet av ei vanlig uke?

3 - styrke

5 dagers styrke. 5-splitt. er på bulk så jeg har ikke noe kardio..

3 styrke, å en joggeøkt

3 økter. Mandag, onsdag, fredag :)
+ at jeg går 20-30000 skritt på jobb..

5

5, fri i helgene.

For tiden er det 4 styrkeøkter og 3 kondisjonsøkter.

Starta å trene for to uker siden, trener 3 styrke og 4 kondisjons daga i uka

4-5 ganger vekter (spørs når på året), 4-5 med basket (spørs når på året) + kamper i helga under sesongen.

3 - styrke (noen ganger 4)
1-2 økter fotball (+evnt. kamp)

4 dager styrke. 4-5 kardio/fotballtrening. 4 gymtimer. idrettsskule, der somme er harde og noen er ganske chill.

3 ganger med vekter (M/O/F) + Turer hver dag og litt jogging en gang i blandt :)

4 dager styrke, 2-splitt. ingenting kondisjon.

2 split; 4 byggeøkter med kardio og 1 dedikert kardiodag = 5 Økter + Fjelltur nesten hver Lørdag og Søndag, så blir igrunn 7 økter i uka :))

4styke, 2-4 kondisjon.

6 dager styrke - 3splitt x2 - cardio etter hver styrkeøkt
2 cardiodager

8dagersuke:)

Når jeg kommer tilbake fra skade har jeg 9-10 økter.

styrketrening mandag/onsdag/fredag
kardio tirsdag/torsdag/lørdag
hvile søndag

dag 1: bryst/rygg, markløft
dag 2: hvile
dag 3: skuldre/armer
dag 4: hvile
dag 5: bryst/rygg
dag 6: bein
dag 7: armer/skuldre
dag 8: hvile

kardio er antibulk og derfor dødssynd

mandag - bryst og triceps
tirsdag - rygg og biceps
onsdag - skuldre / ben
torsdag - bryst og triceps
fredag - rygg
lørdag - skuldre / ben
søndag - jogge / sykkel ( hvile )

opplegget jeg kjører nå

Dag 1 benk+bøy, biceps-underarmer
dag 2   hvile
dag 3 benk+ bøy,avogtil stokkpress
dag 4 hvile, stokkpress om jeg ikke tar det dag 3
dag 5 benk+bøy avogtil steiner-dekkvelt
dag 6 hvile  steiner+ dekk om jeg ikke orket dagen før
dag 7 benk+bøy biceps-triceps
dag 8 hvile
prøver også å presse inn markløft 1 gang pr 8ende dag.

svært fornøyd med fremgang økt 10 kg i bøy. 15 kg i benk, 5-10 kg i stående press.
10 kg i atlas stein, og vedlikeholdt markløften under denne perioden, på 6 uker så langt.
vel og merke gjøres dette under en bulk økt 2-3 kg så langt, med brukbart kosthold.

i tillegg til dette ror jeg 1 gang i uken. sykler 2-3 ganger i uken. 20+ km , mye oppoverbakker.
og 1 gang jogging, dette tar jeg mest etter formen.



opplegget jeg kjørte tidligere i år

dag1 rygg+biceps+ svært tung markløft, lett mage
dag 2 bryst triceps. + proggresiv benk.
dag 3 hvile
dag 4 hvile
dag 5 bein+ lett markløft, + tung ass to the grass knebøy
dag 6   skuldre+ proggresiv millitærpress
dag 7 hvile
dag 8 hvile

middels fornøyd med resultatet.
det jeg likte var att jeg klarte å holde proggresjonen god siden jeg alltid var uthvilt i tillegg økte kroppsvekten med 1 kg.økte 10 kg i benk, 10 kg i stående press 15 kg i markløft, 5-10 kg i bøy under denne perioden. på 10 uker

4 styrkeøkter.

fullkropps 3 ganger i uken. Man/ons/fre.

6 i uka :)

Varierer. Minimum 4 ganger, men kan hende det er opp til 7 ganger også.
Går for det meste i kondisjon for tiden da. Men hvordan er det med kardiotrening og restitusjon?
Er f.eks 4 ganger kardio pr uke for mye? La oss si at hver økt kan variere alt fra 5-10 km.

I sommerferien trener jeg 3 dager. Når det er arbeid blir det 5dagers, kjenner jeg at kroppen trenger pause så tar jeg en dag hvile.

3 styrke
3 fotball
2 egentrening med kompiser med fotball
1 sykling eller jogging, eller annen form for aktivitet=)

7 styrkeøkter (1 daglig) med hviledager en gang iblant etter behov

Så få som overhodet mulig  :P

4styrkeøkter og 1 kardioøkt. Øker med 1 kardio økt pr.3 eller 4 uke.

MvH Erik

6 styrkeøkter a. 1 time, man-lør
6 morgencardioøkter a. 45 min, man-lør
3 sprint/intervalløkter a. 30 min, man/ons/fre

4 Økter i uka.

3-dager styrke man, ons fred, 3-splitt. 4-6 cardioøkter.
Spiser vel det man kaller "bulk", etter anbef, av tommi T.
Men mange mener visst at cardio når man prøver å legge på seg muskler å gå opp i vekt er helt høl i hodet.
Prøver å ha noenlunde lav fett% året rundt. Fortell meg hvorfor denne cardioen er så "dum"(før frokost/etter økta).

Noen vil kanskje mene at den er dum fordi den "stjeler" kalorier som du ellers ville hatt nytt av til muskelbygging.

Men jeg mener at kardio er bra på deff - det er sunt for hjertet og oksygenopptaket øker noe som kan hjelpe deg å yte bedre i styrketreningen. Det du måtte forbrenne av kalorier på kardioen kan du kompensere for ved å spise mer.

4 dager styrke - 2-splitt, Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag.
Sykler 1-2 ganger i uka, så sant det er fint vær.

Jeg må le over hvor mange rotete program folk bruker ;D

Et par ganger i uka er nok for meg :)

Sykler til og fra jobb 5 dager i uka ca 1,5 mil tilsammen.

I tillegg 2 økter med fullkropp-program (variant av 5x5)

4 styrkeøkter
1-2 løping

5 styrkeøkter supplert med cardio
1 enkel cardiodag

= 6! :)

2-3 styrke
1-2 morsjon

4 dager styrke, blir mange skritt på jobb og tungt arbeid.

Så du mener det er lite?

Hvor skrev han det?

Programmet mitt er 5dager i uka, men blir vel så og si alltid 6 dager. Legger til en dag til rehabøvelser og coreøvelser! ::smile::

4 økter styrke, 1 økt høypuls sirkeltrening, 2 økter 4x4 intervaller + 1 gerilja, 1 langkjøring restitusjon. Den ene styrkeøkta er ofte med PT. 2 av 3 intervalløkter legges på en dag hvor jeg også kjører styrke. Alltid rom for variasjon og tilpassing til formen.

- 3-4 økter vekttrening
- 2 økter thaiboksing
- 6 økter ashtanga yoga (på morgenen)

Evt noe intervaller i tillegg til dette...

tre med styrke. Pluss en basistrening og en "emnekurstrening"(6-ukers kurs i forskjellige idretter som svømming, vollyball++) på skolen:)

2-5 styrketreninger i uka, av og til 10-20 minutt kardio etterpå.

3-4 bowlingøkter i uka
2-3 styrkeøkter i uka
2-3 kondisøkter

4 styrke økter, 3 morgenkardioer og 1 gang 4x4 intervaller

4 dager styrke og har begynnt å svømme en gang i uka.
Går turer 3-4ganger i uken også.

Styrke 4 ganger, fotball 3 ganger.

Morgenkardio 5-6 ganger i uken
2-3 vekttreninger
2 baskettreninger

Fremover blir det:
4 styrke
2-3 kondisjon
3 dobbeltgymtimer(nettopp begynt med idrett som programfag)
2-3 Karate
1-2 Keysi
1 Basketball

ca. 15 timer regner jeg med