Treningsforum

Helse & Velvære => Helse og Livsstil => Emne startet av: Karli på 23. mars 2004, 20:47



Tittel: Armer!
Skrevet av: Karli23. mars 2004, 20:47
Heisann! Jeg er en kar på 17 som trener på sats.
Jeg bare lurte på om dere kunne gi meg noen tips på hvordan å få større armer. Jeg føler at jeg er ganske svak i biceps og jeg ønsker å få større triceps.

Tusen takk for hjelpen!  :D


Tittel: Re: Armer!
Skrevet av: Number123. mars 2004, 21:12
Kjør tunge basisøvelser. Stang curl etterfulgt av hantel curl. Kjør strikt! For triceps kan du kjøre pushdowns og franskpress. ;)


Tittel: Re: Armer!
Skrevet av: Half-O23. mars 2004, 21:19
Vil du ha en større bicepskul er det mer effektivt å stoppe halvveis ved bicepscurl enn å ta den helt opp til brystet. Bare et lite tips... :)


Tittel: Re: Armer!
Skrevet av: Karli23. mars 2004, 21:24
Okay dette er flaut. hva er
Stang curl hantel curl. pushdowns og franskpress.

Jeg er dårlig på navn til øvelser men jeg må lære meg dem en gang for alle. Starter nå!

Dette er hva jeg tror:
Stang curl: Vanlig stang med vekter
Hantel Curl: Hakke peiling
Pushdowns: Tipper det er sånn kabel man trekker ned
Franskpress: Alltid lurt på hva det er ???


Bare le :) jeg er bare en eller annen idiot som ikke har peil uansett :P


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: Angus23. mars 2004, 21:52
Bare gå inn på "utførelse og bilder av øvelser" under kroppsbygging og fitness så kan du lære deg de fleste navn på de fleste øvelser


Tittel: SV: Re: Armer!
Skrevet av: eh24. mars 2004, 15:38
Vil du ha en større bicepskul er det mer effektivt å stoppe halvveis ved bicepscurl enn å ta den helt opp til brystet. Bare et lite tips... :)

hehe,hvor har du hørt det?har ikke noe med å få større bicepskul det er genene som bestemmer det.


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: viten24. mars 2004, 16:11
Stemmer at du ikke burde løfte vekten så langt at du "slapper av" i topposisjon da..


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: eh24. mars 2004, 16:14
jeg tar den helt ned til startposisjine og for opp igje,jeg tar veldig raske reps.


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: Simen..24. mars 2004, 16:27
Stemmer at du ikke burde løfte vekten så langt at du "slapper av" i topposisjon da..


Klart du burde løfte helt opp, men pass på at du strammer muskelen når du er på toppen slik at du ikke mister kontakten, eller som viten sa, slapper av i muskelen....
Så løft helt opp du, men pass på å stram muskelen på toppen, da blir det bra...


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: Lasse Christoffersen27. mars 2004, 23:47
Når du trener biceps så klem så hardt du bare orker rundt stanga,pluss at du strammer rumpa og magen for å stå helt stille. Prøv det og du vil kjenne det brenner i biceps.
Ikke tren biceps for mye,liten muskel som er lett å overtrene. Den beste treninga for biceps kommer fra ryggtreninga. Markløft,nedtrekk,chins osv.

Ikke løft tungt med dårlig teknikk, gå heller ned på vektene og løft med rolige bevegelser


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: Lasse Christoffersen27. mars 2004, 23:48
Og forresten, det er triceps som får arma til å se store ut. 2/3 av arma er triceps, så legg like stor vekt på å trene den muskelen og.


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: vebjørn28. mars 2004, 01:13
Tren tungt. biceps curl vanlig stang er best. legg stor vekt på å utføre øvelsen riktig. helt rett i ryggen bare løft med underarnede, kjør helt opp til haken og slipp sakte ned, smalt grep i benk er fint for triceps.


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: small02. april 2004, 13:28
Heisann! Jeg er en kar på 17 som trener på sats.
Jeg bare lurte på om dere kunne gi meg noen tips på hvordan å få større armer. Jeg føler at jeg er ganske svak i biceps og jeg ønsker å få større triceps.

Tusen takk for hjelpen!  :D
;D slutt på sats, og sats på ett annet sted å trene, det er ikke lov å vokse på sats. Dyrt er det der også. KJØR TUNGT.  biceps curl/pushdown  dips/chin ups  osv..  :afro:


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: viten02. april 2004, 23:10
"Ikke tren biceps for mye,liten muskel som er lett å overtrene."

Bicepsen min er faktisk den seigeste muskelen i kroppen, og er vel det eneste stedet på kroppen jeg aldri har opplevd småskader, verk, overtrening, stagnasjon m. m. Har økt i bicepscurls med 80% på 5 måneder.. men jeg antar jeg er litt spesiell her :)

Skuldrene derimot er ufuff å trene mye, selv tåler jeg ikke militærpress etter benken engang.

Tyson: Jeg står nå på at det ikke er noen god grunn til å løfte stanga helt over det hakket, slik at du står og slapper av i topposisjonen.. er mange som tar småpauser mellom hver rep i bøy/benk også, men jeg tror selv ikke dette er like effektivt. Dvs liker å stanse akkurat i det jeg har løftet over det punktet der det er tungt som juling og det er like før det blir veldig lett igjen. (Vi snakker ikke store distansene her)


Tittel: SV: Armer!
Skrevet av: small06. april 2004, 09:29
Heisann! Jeg er en kar på 17 som trener på sats.
Jeg bare lurte på om dere kunne gi meg noen tips på hvordan å få større armer. Jeg føler at jeg er ganske svak i biceps og jeg ønsker å få større triceps.

Tusen takk for hjelpen!  :D
:pumping: prøv denne.

biceps curl wire 4*21 (arnolds 7+7+7) rett over på fransk press stående. 4*12

deretter preacher curl 4*10 rett over på hantel kickback 3*10.

siden enarms pushdown 3*max rett over til en arms curl (kons med hantel) 3*max

Dette er super set. Klem til. kjøres 1 gang i uka ::headbang::