Treningsforum

 Hei har tenkt og begynne og føre loggbok her. Gutt 21. Vekt 92kg.
Trent litt på og av i ca 2 år nå. Prøve og begynne og trene mer seriøst fremmover og ikke minst trene hele kroppen.

Mine max løft raw:

Benkpress: 120kg

Markløft: 6x180kg m belte. 205kg m belte.

Knebøy: 100kg

Militærpress stående m. stopp: 70kg

Trener for og bli sterk, bryr meg lite om utsenede men greit og ha en viss symetri.


Høyde: 191cm
Vekt 92kg

Dagens økt:
Benk Press 3x10 på 90kg
Skrå hantelpress: 3x10 på 32kg
Peckdeck: 3x15 på 75

Dagens 2. kvelds økt, blei litt trening sammen med en kompis som ville prøve litt med ei skadet hånd.

Trening:
Markløft 8x120
             6x150
             2x170
             Uten noe utstyr.
             4x170 med belte. gikk greit.

Til slutt en liten lett biceps økt før stengetid.
Curl med ez stang 3x8 på 50kilo.


Gratulerer med 90 med kilo i militærpress Elverum20! Gode ting;-)

Takk:) Bra at du begynner og føre logg her:)

I dag er det benk og bøy som står på dagens agenda, muligens prøve ny pers i bøy i dag.. trenger og få opp maxen noe jævlig der.. Blir spennende og se;) Elverum20 er som vanlig med på trening, men desverre fortsatt på penselin og med en oppsvulmet hånd, så er spent på hvordan det går.. Håper på ei god økt i dag!

Dagens trening ble:

Benk: 5x8 på 92.5kg ny pers på 5x8, målet er og trene seg opp til 5x8 på 100kg og 3x10 på 100kgså begynne på 5x5..
Peckdeck: 3x15 på 75
Lite trening på bryst i dag for var helt energi løs, så fornøyd med at benken gikk.

Så knebøy da.. (alltid ass to the grass)
1x100kg
0x105kf FAIL! prøvde tre ganger, var helt kjørt i dag, spist elendig, så er forbauset over at noe gikk egentlig. har det inne på en bedre dag men hjelper lite og si det når man ikke har tatt det, SKAMM.

Så var det litt forskjellige øvelser på triceps, ikke noe nevneverdig.

Etter dette skulle jeg og Espen egentlig stikke, men så kom han på at vi skulle prøve noe nytt:

En hånds markløft:  1x90kilo på begge armer uten noe utstyr.
                             1x100kilo med høyre arm uten noe utstyr.
holdt låsegrep, aldri prøvd det skikkelig før men det var noe ubehagelig, kjentes ut som om tommelen skulle bli dratt ut av ledd.

Treningen i dag var egentlig ganske bra med tanke på hvor slapp jeg var i dag, lite søvn og lite mat før trening er alltid en elendig kombinasjon, men er sånn det desverre ofte blir når man har 1000 ting som må ordnes. Hadde ikke godeste Elverum20 vært med på trening i dag hadde alt sikkert gått i dass. Merker at det er viktig og ha med seg noen som er sterkere enn seg selv i det meste, som kan psyke deg opp til og prestere bedre. Fornøyd med benken i dag tross av den lille energien jeg hadde, men bøyen var jaggu elendig og ekstremt skuffende. Enhånds markløft var igrunn morsomt og få prøvd, artig øvelse:)
Satser på og få klemt inn en liten økt i morgen før jobb;)
 

Dagens 2. Treningsøkt.

Måtte trene en tur til i dag, så ble skuldre.

Stående Militærpress(stricte skulder press): 8x40kg
                                                                8x50kg
                                                                8x60kg
                                                                8x60kg
                                                                8x60kg
                                                                (forbausende lett, aldri tatt mer enn 8x60kg ett set)

Hantler siden (stående): 10x14kg
                                    10x14kg
                                    10x14kg lett.

Gode ting:)

Dagens økt:

Biceps:   ez stang stående:   1x10 på 30kg
                                          1x8 på 50kg
                                          1x8 på 50kg
                                          1x8 på 50kg
                                          1x8 på 50kg
                                          1x8 på 50kg

                        Cabelcurl: 1x10 på 14plater.
                                        1x10på 16plater (fult magasin)
                                        1x10 på 16 plater.
           
                                        1x10 på 10kg:P hver arm med hantel hammer.. trodde jeg var tom, kjente ikke motstand;)
                               
                 Hammer stang: 1x10 på 30kg
                                        1x10 på 40kg (rimelig tungt)

Pluss litt rygg i ei rygg maskin.


Blei ei kort men tung trening. Var nesten alene på gymmet i dag, deilig og slippe og høre på musikken til 50-60år gammle 3d-mølleslaver. "Love song collection 69 000. Når man trener er det faen ikke det mest motiverende og bli "påtvunget" til og høre på.

Klarte alt jeg hadde som mål for dagen pluss litt ekstra i hammer curl, så var ei god trening, alle løftene er uten kast og bøy og hiv. Er vel ikke akkurat noen verdensklasse over teknikken men tror den skal være grei. Kaster iallefall ikke curl stanga ned i lårene for ekstra sprett, og går ned i kne stående for og få den opp igjen, er noen av de rundtomkring også. Er fornøyd med dagens trening for min egen del iallefall:)

Gleder meg til torsdagens trening, da har jeg fri, og skal benytte dagen til og spise, og bygge opp ett skikkelig taco trykk i benken sammen med Elverum87, har funnet ut at det er taco som gjelder før trening. Taco uten salat og med kjøttdeig som er stekt i så mye fett att du kjenner det renner nedover halsen når du biter av lefsa. Det er jo mengden mat som inntas på trenings dagen, som bestemmer hvordan treningen går, jo feitere desto bedre;)

dagens 2. trening:

Ben: Leggmaskin: 30kgx2 oppvarming

Tåhev i smithmaskin: 25x70kg
                                25x100kg
                                25x120kg
                                25x130kg
                               
Seated leg curl crunches: 3x15 på 43kg

Mage: Ben hev: 2x25 reps
Situp crunches: 3x30 reps

Ok trening.

Dagens økt: Markløft: 16x60kg
                                  8x90kg
                                10x110kg
                                  6x130kg og med overhåndsgrep, alt uten utstyr.
                                  4x160kg med belte . lett!
                                  6x180kg ny repp pers! m.belte.

Deilig økt i dag! skjønner det ikke, men er sikkert for svak i beina, for er alltid den første repen i mark som er den tyngste!, har elendig teknikk fra start, stygge fæle løft, er sikkert beina og teknikken fra start som er så drepende for maxen. Må nok trene opp grunnstyrken fra start på lettere vekter. Men strålende fornøyd med rep pers på 180kg i dag uansett!  gammle var på 4 for ca en månede siden.                           

Legger ut et bilde av formen i dag for morro skyld, tenkte og se om det blir noen forskjell etter hvert.. vekta ligger på 92-93kg.. planen til jul er og være ca 100-105kg, så får se om det blir noe stor forskjell.. Håper iallefall styrken kommner seg da..  Nesten aldri trent lats og rygg generelt (utenom markløft en stund), det synes så alt for godt, har ingen planer om og bli noen body builder, det har jeg nok ikke fysikken til, men hadde vært greit og sett nogenlunde symetrisk ut etterhvert.

Dagens økt:

Benk: 10x92,5kg
          10x92,5kg
          10x92,5kg lett. pers.

Skrå handtelpress: 8x32kg
                            8x32kg
                          11x32kg tungt.

Peckdeck: 3x12 på 75kg


Pluss litt ymse på triceps.
 
God trening tross i at jeg ikke fikk spist noe serlig før trening, men nå er tacoen i magen, så satser på at alt går bra til neste økt.

Dagens trening: Skuldre:

Ståend militærpress: 1x8 på 40kg
                               1x8 på 50kg
                               1x8 på 60kg
                               1x8 på 60kg
                               1x8 på 65kg

Fronthev: 2x8 på 16 kg

Fronthev med 20kg stang 1x8 reps.

Dagens trening: Overaskende med 8 reps til slutt på 65kg i militærpress, gode ting;)
Veldig fornøyd med dagens trening, takk til Elverum20 for god psykisk støtte!

I natt har jeg sovet 11 timer, blir spennende og se hvordan benken går i dag, gleder meg!

  Benken blir bra:)

Satser på det:) Gode ting;)

Dagens økt:

Benkpress: 5x8 på 95kg

Skrå hantelpress: 2x8 på 32kg
                           1x12 på 32kg

Knebøy: 2x5 på 60kg
             1x3 på 70kg
             1x2 på 90kg
             0x1 på 105kg
             1x5 på 70kg jævlig sakte.
             1x3 på 70kg, like sakte, men fail på den 4.

Dagen i dag var preget av mye stress og veldig lite mat, så sjeleglad over at benken gikk, men 105kg gikk ikke i knebøy i dag heller desverre, virker som om jeg mister all troen på at det kan gå når jeg går ut med stangen, merkelig, for det burde gått greit.. møkk.

Dagens trening:

Biceps:

Stående curl med ez: 3x8 på 52.5kg ny rep pers. lett!

Stående kabel curl: 3x10 på 16 plater, fult magasin.

Stående hammer med hantel: 2x8 på hver arm 14kg. lett.

Stående med Hammerstang: 1x10 på 30kg lett.
                                          1x8 på 40kg tungt.

Tåhev i smithmaskin: 1x25 på 75kg
                                1x25 på 100kg
                                1x15 på 120kg med stopp.

Fornøyd.

Dagens trening:

Stående militærpress: 8x20kg
                                 8x40kg
                                 8x50kg
                                 3x7 på 65kg
                                 2x75kg ny pers:)

Nedtrekk forran, bredt grep:  8x64kg
                                           3x8 på 73kg veldig rolige reps.
                                           3x8 på 82kg smalt grep.

Advanced pulldown:    3x8 på 50kg

Triceps:

Diverse triceps pushdovn, husker ikke vekt 3x10

smalbenk: 1x10 på 50kg
                1x8 på 60kg
                1x6 på 80kg
                1x2 på 100kg

Dagens trening var preget av flere liter svette ettersom det er så jævlig varmt ute. Egentlig bare slitsomt og vondt alt som er, men ble ny pers i militærpress med 2 på 75kg etter skuldertrening, så er egentlig fornøyd selv om jeg kunne presset ut en til. Morsomt og trene smalbenk, faktisk nesten ikke prøvd. Skulle egentlig trene benkpress i morgen, men tror den blir utsatt til søndag ettersom det er tungt, og ble det hardt for skuldrene i dag.

Dagens trening: Bryst.


Benkpress:  10x60kg
                    8x80kg
                    3x100kg
                    3x105kg
                    3x110kg
                    3x115kg
                    1x120kg, bomm på andre repp.
                    6x100kg

Skrå benk med hantler: 2x8 på 32kg
                                   1x10 på 32kg


Dagens trening gikk bra:) overaskende bra, kjente at jeg hadde bra trykk i benken i dag:) tenker jeg snart må prøve ny max..

Dagens trening:

Knebøy: 5x50kg
             5x50kg
             4x70kg
             1x100kg
             1x105kg lett! ny pers endelig!
             0x110kg.

I dag ble det trening etter mat og pils oppe hos dama, skulle egentlig ikke trene, men Espen ville at jeg skulle komme ned en tur, så da ble det bare litt bøy for morro skyld. . Bøy var det som føltes mest rett i dag. max skulle prøves for morro skyld egentlig... 105kg gikk lett! prøvde tre ganger på 110kg. 1. forsøk fikk jeg helt feil bein stilling og stresset alt for mye.  Klarte og tryne fremmover og ned i knestående på 2. forsøk. 3. forsøk gikk nesten, men var litt for tom desverre, blir ikke lenge til 110kg går får vi håpe.. Artig at det endelig løsnet litt i dag.

Dagens trening:

Benkpress: 2x10 på 95kg
                 1x9 på 95kg


Markløft med belte: 16x60kg
                               6x100kg
                               4x130kg
                               2x160kg
                               1x185kg
                               2x160kg fra stativ.
                               4x120kg

Dagens trening var ett hælvete uten like. failet på siste reppen på 3x10 i benk, jævlig surt.
Så hadde jeg tenkt til og ta å prøve 205 kg max fra bakken i mark.. Allerede på oppkjøringen, og 160kg, så ble det det noe rart, beina å ræva var det første som spratt opp, så blei ett rent strakmark løft. nesten det samme skjedde på 185kg. Skjønner det ikke, men har ikke teknikk i det heletatt i markløft på tunge vekter, så fort det kommer over 130kg blir det nesten strakmark på alt, og ryggen får gjennomgå.
Er merkelig for det er bare første løftet som blir stygt og går tungt, feks, dratt 6 repper på 180kg som beste fra bakken, der var det også den første reppen som var tyngst. regner med at jeg har max 190-195kg max fra bakken.. Å det stemmer dårlig overens.
Er merkelig og jævlig frustrerende. Mister all lyst på og trene når det er sånne dager. 

Hvis noen har tips til meg så taes alle imot med stor takk. Skal lete litt her på forumet og se om jeg finner ut noe..

Dagens trening:

Skuldre:

Militærpress, stricte stående: 1x8 på 20kg
                                           1x8 på 40kg
                                           1x8 på 50kg
                                           1x8 på 60 kg
                                           3x7 på 67.5kg

Sidehev: 1x10 på 10kg
              2x10 på 12kg

Fronthev med benkpresstang: 2x10 på 20kg



Nedtrekk bredt grep, rolige reps: 1x10 på 64kg
                                                 1x10 på 68kg
                                                 1x10 på 73kg Lett


Nedtrekk smalt grep: 1x10 på 82kg
                                1x10 på 91kg
                                1x8 på 100kg Lett

Chins: 2x6

Dagens trening var overraskende god, hadde ikke helt troen på at militærpressen skulle gå i dag, men fikk på ecstasy of gold i bakgrunnen, så gikk det jeggu akkurat!
Merkelig hvor stor innvirkning musikk har på psyken. Nedtrekken gikk også lett i dag, en øvelse jeg ikke har begynt og trene før nå i det siste, skal fortsette og ha med den øvelsen, tar godt på lats, og det trengs. Deilig trening i dag, nå er livet verdt og leve:) Dama er blid igjen og maten er snart klar. Gode ting;)

Dagens Trening:

Benkpress 3x10 på 95kg lett!

Sråbenk med hantler 2x8 på 32kg
                               1x10 på 32kg


Nedtrekk bredt grep (rolige reps):   
         
                              1x8 på 64kg
                              1x8 på 68kg
                              1x8 på 73kg

Smalt grep:             1x8 på 82kg
                              1x8 på 91kg
                              1x8 på 100kg


Dagens tening var kort, men god. Har vært på ferie i Bergen i Siden forrige Tirsdag og har bare slappet av og sovet mye. Var godt og kjenne hvor lett det var med 3x10 i benk i dag, som jeg bommet på sist.
Har foresten fått smekkret sammen et treningsprogram som går over 5 dager i uken nå. Skal begynne på det etter at jeg har klart 5x8 og 3x10 på 100kg. Programmet får med hele kroppen, så tror det blir bra. legger det ut når jeg skal begynne på det, blir spennende og prøve det ut.

Morgenøkt:

Knebøy:   2x6 på 50 kg
               6x1 på 70kg
               5x5 på 80kg lett

Beinpress:   2x10 på 150kg

Treningen i dag var egentlig lett, samtidig som den var slitsom. Selv om jeg ble så svett at jeg nesten druknet. Er jævlig svak i beina, men håper det kommer seg etter hvert. Skal prøve og kjøre 5x5 fremmover i bøy, og se om det kan hjelpe på maxløft etterhvert.

Dagens trening:

Militærpress: 8x20kg
                   8x40kg
                   8x50kg
                   8x60kg
                   5x70kg tungt!
                   7x60kg

Sidehev: 10x10kg
              10x12kg


Fronthev med benkpresstang: 2x10 på 20kg

Triceps:

Diverse øvelser.

Smalbenk: 8x50kg
                8x70kg
                7x90kg

Manual bak nakken: 2x10 på 24kg

Treningen i dag var ubehagelig, ettersom jeg er støl etter benk og bøy, blir vel sånn når man har pause en uke. Skulderpressen i dag var rett og slett det jeg maktet i dag, skulle ha 3x6 på 70kg, men var så sliten og kjørt at jeg bare klarte 5 reps. Litt skuff, men tar det igjen neste gang.
Smalbenken i dag er jeg fornøyd med, siste reppen på 90kg var litt skummel, ettersom dama var "sikrer" i dag, noe hun aldri har gjort før. Men det gikk heldivis bra, er nok mere krefter i henne enn jeg trodde;)

Dagens trening:

Underarmer, diverse tull.

Biceps:

Handtler stående: 1x8 på 14kg
                           1x8 på 20kg
                           1x6 på 24kg
                           1x6 på 24kg
                           1x8 på 24kg

Sittende konsentrert: 1x6 på 10kg
                                1x6 på 12kg
                                1x6 på 14kg

ez sittende konsentrert: 1x16 på 20kg.

Tulletrening i dag uten mål og mening, alt for støl enda til og trene noen skikkelige øvelser.
Håper det blir en god dag i morgen. Fri fra jobb, mye mat og benk.

Dagens trening:

Bryst:

Benkpress:

Oppvarming

5x8 på 97.5kg

Skrå hantelpress:

3x10 på 32kg

Peckdeck:

2x12 på 75


Treningen i dag var bra!
Spist 400gr kjøttdeig i dag og masse annet feitende, var rimelig stappet før trening i dag. Fikk også ca 8 timer søvn i natt som også gjør sitt, selv om jeg helst foretrekker 10. Det som var mest spennende i dag var benken, om formen fortsatt holdt seg nå som det har blitt mindre søvn enn det ble i ferien. Det gjorde den heldigvis.
Dagens benk gikk veldig bra, hadde nok trykk til at jeg kunne senke alle reppene rimelig rolig ned, siste reppen ble litt tung, men kjenner at styrken har kommet seg og det er deilig!
Gleder meg til søndag da det er 3x10 igjen på samme vekt, skal gå greit håper jeg.
Veide meg i dag og vekta nå ligger på 96-97kg. Gode ting.

Dagens:

Markløft m. overhåndsgrep:

oppvarming

3x8 på 100kg lett som luft.



Nedtrekk bredt grep, rolige reps:

1x10 på 64kg
                                                 
1x10 på 68kg
                                                 
1x10 på 73kg


Nedtrekk smalt grep:

1x10 på 82kg
                               
1x10 på 91kg
                               
1x8 på 100kg

Blei ei jævlig lett mark økt i dag, prøver og lære meg skikkelig teknikk i marken ettersom jeg sliter med det på tyngre vekter. tror teknikken satt i dag.

Dagens trening:

Bein:

Knebøy uten belte:

2x6 på 50kg

6x70kg

6x90kg

2x100kg

Sittende legg curl:

2x10 på 57kg

Treningen i dag bar preg av overspising på taco, og trening alt for fort etter mat pga ei stressende dame. Men er fornøyd med at 6 på 90 gikk, selv om jeg hadde lange pauser mellom hver rep, aldri tatt mer enn 2-3 res.
Skal sies at jeg ikke er fornøyd med bøyen uansett, pga lave pingle vekter.
Men kommer seg nå litt om litt.
Nå får jeg stresse meg inn i dusjen og opp til dama m. fam. og spise enda mer. God natt.

Dagens:

Bryst:

Benkpress:

Oppvarming

2x100kg

2x105kg

2x110kg

2x115kg

2x120kg rep pers

1x125kg ny "max"

8x100kg rep pers

Skråbenk:

2x8 på 70kg lett
12x70kg

Skuldre:


Sidehev:

2x10 på 10kg

Militærpress med smalbenkgrep:

8x40kg

8x50kg

6x60kg

6x65kg

Triceps:

Diverse øvelser.

Treningen i dag var god. Skulle egentlig ha 3x10 på 97.5kg i dag, men kjente formen ikke var på topp, så bestemte meg for og kjøre 2ere fra 100kg og oppover. Blei 2 reps på den gammle max persen og en ny pers, veldig fornøyd, har mer inne.
Militærpressen i dag var heller ikke dum, men kjente det ble tyngere på toppen med så smalt grep, men sier meg fornøyd med løftene.

Dagens:

Biceps

Rett Benkstang

14x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg gikk greit men fikk en rar vridning i håndleddene.

Skiftet til ez stang:

6x47.5kg
8x60kg tungt, og ikke fine de to siste løftene >:(

Biceps hammer m handtel:

2x14kg

Chins:

1x6reps
1x8reps

Vending med press over hodet m bein:

1x60kg
1x80kg tungt


Blei ei god Bicepsøkt i dag med rep pers på 60kg, veninger har jeg aldri prøvd før, men er ikke noe jeg kommer til og begynne og trene, var en rar øvelse ;) Fornøyd med at styrken har kommet seg i armene, lyst til og prøve og komme meg opp på 3x8 på 55 og 3x8 på 60 etterhvert :)

svett og blid etter trening ::biggrin::

Dagens

Markløft m. overhåndsgrep:

14x60kg

8x100kg

3x8 på 105kg like lett som og reise seg fra sofan.

Knebøy:

2x6 på 50kg

6x70kg

2x90kg tungt

1x90kg

6x70kg lett

Beinpress maskin:

2x10 på 150kg

Mage:

Diverse tull.

Dagens trening = møkk. Fikk det for meg at jeg skulle trene bøy etter den lette marken i dag, planen var og lett ta 2x2 på 90. det gikk i dass.. Veit ikke hvorfor men alt gikk i dass på siste reppen.. Prøver og lære meg riktig teknikk i mark, derfor så lett. Men bøy etterpå var ingen suksess.
Sånne dager som dette man har lyst til og grave ett hull og hoppe nedi, hater og være så svak i bøy. Elsker øvelsen, men avskyr svakheten i beina.

Dagens


Benk:

oppvarming
3x10 på 97.5kg lett
7x100kg

Skråbenk, veldig sakte reps:

3x8 på 70kg lett.

Peckdeck:

2x12 på 75

Diverse tricepsøvelser+

Smalbenk:

8x6okg
6x80kg
2x100kg
0x110kg

Blei ei lang trening i dag, godt var det at benken gikk bra. Hadde flere reps inne på siste settet.
Smalbenken derimot er det verre med desverre :-\
Overalt fornøyd.

Har gått en tur og tøyd beina, klar for bøy i morgen:)

Dagens

Frontbøy:

2x6 på 50kg
6x60kg
4x3 på 70kg
1x8 på 70kg

Gåing i 3 min så tøyde jeg litt.

Nedtrekk bredt grep:

3x8 på 73kg

Smalt grep

2x8 på 82kg

1x8 på 91kg

Dagens måtte jeg prøve frontbøy igjen, ettersom jeg har vært så heldig og fått ett program for mine svake ben, som jeg skal begynne med på mandag. Var vondt og rart og få tilpasse stangen riktig, og det blei mange rare forsøk, men fikk det greit til etterhvert.
Nedtrekken var lettere enn noensinne i dag, var faktisk jævlig lett. Gleder meg til og komme i gang med bein programmet. Heller ikke lenge igjen til 5x8 og 3x10 på 100 i benk går, da har jeg nytt program for hele kroppen som jeg i kveld har kombinert med beinprogrammet.
Da blir livet mer verdt og leve, vekta skal opp og alt blir som i paradis. Gode ting.

Dagens krumpspring ble kunn en gåtur på ca 1.5 time. Skal prøve og få sovet godt i natt, håper trykket blir bra i morgen, for da skal 100kg 5x8 i benken prøves.. 
Gledder meg til og begynne på bein programmet i morgen, blir godt og få litt mer strukturert trening fremmover.

Dagens

Benkpress:

oppvarming
5x8 på 100kg ;D

Skrå hantelpress:

3x10 på 32kg

Sidehev:

3x10 på 10kg

Fronthev m benkstang:

2x10 på 20kg

Dagens er jeg meget fornøyd med, skulle trent bøy i dag men får ta det etter jobb i kveld ettersom det ble for knapt med tid. Endelig gikk benken, digg! 3x10 på torsdag nå så kan jeg begynne på det nye programmet, blir spennende og se hvordan det fungerer:)

Kveldsøkta:

Bøy program uke 1:

oppvarming
5x5 på 60kg

Mark m. overhåndsgrep:

Oppvarming
3x8 på 110kg

Ryggmaskin

3x10

Sittende tåhev:

2x10

Da var jeg endelig i gang med programmet i bøy, som spådd av skaperen var det latterlig lett, men det er også poenget.
Markløften i dag derimot, satt ikke noe som det skulle. Ikke noe stemte og alle løftene ble feil, kan sammenlignes med og lære og løfte benk for første gang..
Skjønte ikke noenting.. Kom seg heldigvis på siste setttet. Er jo veldig lette vekter jeg trener på i mark for og lære teknikk, så rart alt føltes rart ut..

Dagens

Frontbøy program uke 1:

5x5 på 40kg

Lårcurl:

3x8 på 71kg

Ikke noe og si om dagens utenom lett.

Dagens:

Benk:

20x40kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
4x110kg med veldig bredt grep.
1x120kg og 5 negative.

Skrå handtelpress:

3x10 på 32kg

Peckdeck:

3x12 på 75

Treningen i dag var for jævlig.
La meg ca 4 i natt og sov til kl 13.30. Lagde meg en liten frokost og satte meg forran tvn.
Kl 15 kom dama og da skulle vi vistnok trene, formen min lignet på daværende tidspunkt, en sibirsk fjellmink, oppfostret på sterke beroligende.
Benken i dag var ment for 3x10 men ga det opp etter første repp. 4 på 110gikk greit. Tenkte da en toer eller treer på 120 men gikk akkurat 1. Blei 5 negative på samme settet istede.
Ble da så skuffet og sur at jeg såvidt gjennomførte treningen.
Skal iallefall ikke trene mer uten og ha 3-4 måltider godt bevart i magen.
Dette vet jeg godt, men er dum og lærer aldri. møkk.

Dagens:

Bøy m. stopp program uke 1:

3x8 på 50kg lett

Bicepscurl stricte stående:

3x8 på 47.5kg lett

Handtel curl stående:

2x16kg

Kabelcurl:

2x8 med fult magasin.. husker ikke vekt.

Lett trening i dag, litt slapp bicepsøkt men.. Bøy med stopp i dag var lett men merker det blir mye tyngere med stopp. En deilig øvelse.

Trening 31 Juli -09

Nedtrekk forran bredt grep:

3x8 på 73kg

Smalt grep:

2x8 på 82kg

Gårsdagens som jeg glemte og føre. Tok veldig rolige reps og prøvde en litt annen teknikk enn før, kjenner i dag at jeg er støl på rette steder, så må ha vært noe rett.

Dagens lille haste økt:

Benk m. medium/smal grep:

oppvarming:
4x4 å 100kg lett

Sidehev:

3x10 på 10kg

Blei ei kjapp økt, kjente jeg hadde lite energi pga lite søvn og lite mat i dag. Ikke prøvd medium benk før, men gikk greit, rimelig lett. Sideheven var veldig rolig i dag så kjenner det godt i skuldrene. Ok trening.

Har etter mye om og men endelig blitt ferdig med treningsprogrammet mitt, starter fra og med i dag.
Så får jeg se om det fungerer bra eller ikke.

Treningsprogram

Mandag:

Benkpress (program)

Knebøy (Program)

Militærpress 4x6

Sidehev 3x10





TIRSDAG:

Bicepscurl 3x10

Hammer curl 2x8

Chins 2x6

Nedtrekk, bredt og smalt grep




ONSDAG:

Frontbøy (Program)

Lårcurl 3x8

Stående Tåhev i smith 3x15

Sittende tåhev 3x15

Mage div





TORSDAG:

Benkpress (program)

Triceps
diverse øvelser.

Markløft 5x5

Stående Stangroing 3x8

Romaskin 3x8







FREDAG:

Cardio?
Mage?








LØrdag:

Benkpress (program)

Sidehev 3x10

Fronthev 2x10

Knebøy m stopp (program)

Lårcurls 3x8







Søndag: fri

Dette er med mye mat inne i bildet, eller? Tror du blir rimelig sliten av 6 dager i uken om ikke du spiser mye :)

Ja blir en del mat ja, regner nå med at dette kommer til og gå fint. Er  dager som det er veldig korte treningsøkter på også. Skal iallefall prøve, så ser vi hvordan det går.
Viljen er det iallefall ikke noe i veien med :)

Stikkord for dagens er "deilig"

Skråbenk:

3x6 på 82.5kg veldig lett med stopp på siste settet.

Knebøy program uke 2:

2x6 på 50kg
5x5 på 62.5kg lett

Stående frontpress m. stopp:

oppvarming
4x6 på 50kg lett

Stående sidehev:

3x10 på 10kg

Noen ganger når man trener er det sånn at alt stemmer, viljen er der, humøret er der og gleden er der.
Sånn var det i dag, ingen tunge løft men alt stemet og teknikken satt meget godt på alt.
Var også alene sammen med Elverum20 i dag.
Det var veldig godt og slippe alt maset og elendig musikk fra andre. En fantastisk god økt i dag!

Kan jo si at jeg akkurat har begynt på treningsforums benkpressprogram i dag, og bøy programmet jeg trener er i første del et mengdetreningsprogram jeg har fått av Gilberg. Blir spennende og se utviklingen av disse to programmene, gleder meg!

Gøy når alt stemmer, ja. Jeg synes det er spesielt gøy hvis løftet er så tungt at jeg nesten failer, i tillegg til at teknikken er solid :)

Grove biceps på deg, altså. Stå på videre :)

Dagens:

Markløft m. ovehånsgrep:

2x6 på 60kg
1x8 på 100kg
5x5 på 115kg veldig lett

Bicepscurl stående:

2x27.5kg
3x10 på 47.5kg

Stående handtel hammer:

2x8 på 16kg

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
8x73kg

Smalt grep:

8x82kg
8x91kg
8x100kg

Chins:

2x6


Treningen i dag var veldig god og ganske lett, positive var at teknikken i mark satt meget mye bedre nå enn sist gang, blir spennende og se i slutten av uken om programmet fungerer eller om det er for tungt.
Kjennes bra ut enda.

Etter skumlesning gjennom loggen din virker du veldig sterk og bevisst. Bra form på bildene og;)
Bekymret meg litt da du nevnte flere steder at du slet med teknikken i mark, VELDIG viktig at man klarer teknikken før man peiser på meg vekter eller så kan du risikere at ryggen ryker - satt på spissen.

Er det noen teknikker du lurer på kan du jo be noen om å filme deg? Du nevnte jo også at du trener sammen med både dama og en kompis, så om du filmer får du jo tilbakemeldinger på om teknikken er feil eller ikke:) Vanskelig å si når du sier at den føltes feil, for da er det mest sannsynlig feil!:P

Det stemmer at jeg sliter med teknikken i mark, men føler at den sitter bedre og bedre på hver trening. Er også derfor jeg trener såpass lett i mark, nettop for og lære meg teknikken.
Skal prøve og få filmet både mark og bøy og legge ut, så kan jo folk bedømme.
Takk for tips, og komentar. Hyggelig med respons!

Ja er enig der, er en god følelse hehe. Takk for respons og positive komentarer btw!

Dagens lille:

Frontbøy program uke 2:

5x5 på 42.5kg lett

Lårcurl:

3x8 på 77kg

Sittende tåhev:

3x10

Stående tåhev:

8x70kg

2x8 på 120kg

45min kjapp gåtur.


Blei ei ekstremt lett økt etter programmet i dag.
Gleder meg noe sykt til benken i morgen, blir tungt men satser på at det går.

Dagens:

Benk:

1x5 på 85kg
2x4 på 95kg
2x3 på 102.5kg
2x2 på 110kg
2x2 på 112.5kg
2x2 på 110kg
2x3 på 102.5kg
1x4 på 95kg
1x5 på 90kg

Stangroing:

3x8 på 60kg lett

Romaskin:

3x8 på 68kg

Triceps:

 diverse.

Jævlig uvant benk i dag, ble tungt med så mange sett, blir spennende og se om jeg klarer noe på lørdag..
Var rett og slett ett slit selv om det ikke var alt for tungt heller.
Stangroing kunne jeg lagt på mye mer på, det var lett, men det stakk i øvre del av ryggen når jeg løftet så tok det heller lett.

Lave reps på benk. Kjører du alltid sånn?

Nei kjører aldri sånn, men har begynt på treningsforums eget benkpressprogram, og det jeg tok i dag var etter programmet.. Kjørt mest 5x8 3x10 og 5x5.. Veldig uvandt program, er heldigvis ikke så mange sett heretter.. Du kan jo sjekke det ut. Forandring fryder:)

 http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466)

Har sett på det selv faktisk, tenkte jeg skulle prøve det ut etterhvert. Kunne lagt det inn nå, men har nettopp kommet meg inn i høyrep igjen (ekstremt vanskelig synes jeg), så jeg venter en måned eller noe sånt!

Du lå vel ikke på så mye kg da du lå over 8 reps, vel? 110kg er en del kg:)

Nei hadde akkurat 5x8 på 100kg og etter det begynte jeg på det programmet jeg er på 1. uke av nå. Er svak som fy, men ting tar tid, skal bli sterk en vakker dag, til og med i bøy, hehe:P

Dagens lilli:

Knebøy med stopp program uke 2:

3x8 på 52.5kg lett.

Lårcurl:

3x8 på 77kg lett

Benk etter T.F program. Medium grep:

oppvarming
2x5 på 82.5 let
2x4 på 90 lett
Maxrep på 92.5 11reps.

Lett trening i dag.

Dagens:

Benk( tf program uke 2)

Skråbenk:

20x4okg
10x6okg
4x6 på 82.5kg

Knebøy (sakte ned og fort opp) Program uke3:

2x6 på 5okg
5x5 på 65kg lett

Stående frontpress:

8x4okg
4x6 på 5okg lett

Stående sidehev:

3x1o på 1okg

Mage:

Situps i bøyle:

3x2o reps

Helt ok trening i dag, ikke noe som var problematisk, men føler at jeg får null kontakt av skråbenken.. Lurer på om jeg skal begynne og trene skrå hantelpress istedenfor..
Blir vel også problematisk ettersom det ikke er mere enn 32kg hantler der jeg trener:S
Gruer meg til benken på torsdag, det blir blodslit. Men med nok mat skal det opp!

Dagens:

Biceps ez curl m. bredt grep:

oppvarming
10x37.5kg
3x10 på 47.5kg lett

Stående hammer curl m. handtel:

2x8 på 16kg

Omvendt grep på ez curl:

2x10 på 30kg never again!


Chins:

2x6 tungt

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
8x73kg

Smalt grep:

3x8 på 82kg tungt



Blei ei litt rar trening i dag.. Måtte prøve og løfte med vandlig grep i curl i dag, har kunn løftet med smalt grep i curl pga at jeg får vondt i underarmene av bredt grep. Men i dag kjente jeg ikke noe serlig av det, var veldig uvandt, men hadde ikke så stor belastning, så det gikk rimelig lett.

Omvendt curlgrep kommer jeg aldri til og trene igjen.

Chins før nedtrekk var satans tungt og gikk veldig ut over nedtrekken i dag, økte ikke belastningen noe på settene med smalgrep.
Litt kjedelig, men kjente at chins tok bra så denne øvelsen blir fast.

Må også nevne at min kjære tremenning var på trening i dag. Hun har virkelig fått fremmgang på treningen sin, men logg ville hun ikke begynne og skrive:P

kraftige armer og skuldre ;)

Takk for det, hyggelig med litt tilbakemelding:)

Dagens lette lille:

FrontbøyBøy program uke 3:

5x5 på 45kg pauser på ca 30 sec, latterlig lett.

Lårcurl:

5x8 på 84kg digg øvelse!

Sittende tåhev:

3x8

Tåhev i smith:

3x10 70kg veldig rolige reps

Treningen i dag var meget lett, føler det er alt for lett i frontbøyen.. Men går sakte men sikkert oppover heldigvis:)

Dagens:

Benk etter tf program uke2:

oppvarming
1x6 på 85kg
2x4 på 95kg
2x3 på 102.5kg
2x2 på 110
2x1 på 115kg
2x2 på 110kg
2x3 på 102.5kg
1x6 på 95 (skulle vært 4 men så feil) m. stopp
1x5 på 90kg


Føler meg litt herpet i skulderen etter så mange sett, og lot det bli med dette i dag.
Neste uke blir det 2x2 på 115 på topp, satser på at det går.
Hadde lite energi i dag og styrken var ikke på topp, dårlig dag rett og slett, så glad det gikk.
Satser på en skikkelig spisedag med ett jævlig tacotrykk i benken neste torsdag.
Da kommer det nok også til og bli spilt litt inspirerende musikk på topp settene.

Dagens:

Markløft m. overhåndsgrep:

14x60kg
8x80kg
6x100kg
4x130kg
2x150kg
1x180kg men grepet sviktet på toppen.

Så fortsatte jeg med låsegrep:

1x180kg
1x205kg ny pers
8x120kg m. overhåndsgrep

Stående stangroing:

3x8 på 60kg lett

Romaskin:

3x8

Dagens økt var tung men god, 205kg i mark seig seg sakte men sikkert opp, teknikken føltes også grei ut, kjenner ikke noe vondt i ryggen lenger som jeg alltid gjorde før.
Teknikken har definitivt blitt bedre og det er godt:)
er også fornøyd med at 180kg nesten gikk med overhåndsgrep, begynte og glippe helt på toppen, så satte vekten bare ned igjen.
Muligens begynne og kjøre Philippi i mark fremmover, så kanskje 230 kunne gått til nyttår.

Blir litt hardkjør fremmover for og klare målene jeg har satt meg til nyttår, hvis alt går i boks så kan det kanskje gå akkurat..
Blir Philippi i mark fra og med neste fredag, tror det skal gå akkurat, men blir blodslit..
Hvis jeg klarer treningsprogrammet i benk fra treningsforum er 1rm en også i box.
Gilberg programmet i bøy er maxen på 120 og det slutter om 13uker.. så litt i tvil om at 135 går, men er lov og ha troen.

Programmet blir seende sånn ut:



Mandag:

Benkpress (program)

Knebøy (Program)

Militærpress 4x6

Sidehev 3x10




TIRSDAG:

Bicepscurl 3x10

hammer handtel curl 2x8

Chins 2x6

Nedtrekk, bredt og smalt grep




ONSDAG:

Frontbøy (Program)

Lårcurl 3x8 (program)

Stående Tåhev i smith 3x15

Sittende tåhev 3x15





TORSDAG:

Benkpress (program)

Triceps
diverse øvelser.







FREDAG:

Markløft philippi program

Markløft fra kloss philippi

Strakmark philippi

Latroing philippi

Romaskin 3x8


LØrdag:


Benkpress (program)

Knebøy m stopp 8x3 (program)

Lårcurls 3x8





Søndag:
fri.


Vet dette kan gå fint, 6 dager er mange dager å trene i uken, men noen dager er jo veldig lette.
Mandag , onsdag og lørdag feks.
Har troen på dette så er det bare og vente å se.
Ønsker meg selv lykke til ;)

Dagens lille:

Benk medium grep: (program uke 2)

oppvarming
2x5 på 85kg
2x4 på 95kg
maxrep på 95kg 10 reps

Bøy m. stopp: (program uke 3)

3x8 på 55kg

veldig lett økt.

Dagens Trening:


Smalbenk (tf program):
oppvarmimg
3x5 på 92.5kg veldig lett

Knebøy (program uke 4):

2x6 på 50kg
5x5 på 67.5kg lett

Militærpress m. stopp:
oppvarming
4x6 på 52.5 lett

Sidehev:
3x10 på 10kg veldig konsentrerte.

Mage
diverse tull.

Da var egentlig treningen over og jeg tenkte det fikk være nok, men akkurat da kom ecstasy of gold på anlegget i gymmen.
Tenkte som så at det er jo sikkert ikke skadelig og prøve en liten økning av maxen i militærpress? Varmet opp en gang til, startet sangen på nytt og la på 80kg.
Gikk veldig lett opp! Deilig tenkte jeg, og gikk fornøyd og kry hjem og spiste sjokolade;)

Dagens:

Biceps ez:

14x30kg m. bredt grep
10x47.5kg m.bredt grep grep
10x47.5kg m.smalt grep
10x47.5kg m.bredt grep

Handtel hammer:

3x8 på 16kg

Chins:

1x6 m. kroppsvekt. tungt
1x12 m. hjelp

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
8x73kg

Smalt grep:

3x8 på 82kg. Lettere enn sist.

Dagen i dag ble en stress dag, opp tidlig og på jobb, kom for sent, stress, sur dame osv osv.
Det jeg har spist i dag:
2 knekkebrød m. ost til frokost kl halv 10 og ett glass melk.
1stk chicken curry fjorland på jobb kl 2.
2 stk knekkebrød m. ost før trening og litt protein ostepopp. (smakte møkk) + ett glass melk.

Treningen ble da veldig tung, spesielt på curlingen med ez som burde gått veldig lett. Null trykk i dag.
I morgen blir det kjøtt til middag, torsdag før benken blir det taco.
Grunnen til at jeg ikke spiser nok mat er fordi jeg ikke har råd til mat, har igjen 650kr til den første i neste månede, vært på ferie og fikk masse regninger denne måneden, så må leve som fant :(
Skulle vel endret loggen til "fattigmann`s logg"

Satser på bedre økonomi neste månede og meeer mat.
Håper treningen ikke går i dass, mulig jeg venter med philippi til neste månede..

Dagens:

Frontbøy (program uke4):
1x40kg
5x5 på 47.5kg lett

Lårcurl:

3x8 på 84kg

Tåhev i maskin:
3x10

Tåhev i smith:

1x15 på 70kg
1x12 på 70kg
1x10 på 10kg
1x15 på 70kg

Lett trening i dag. Blei der veldig lenge etter trening og hjalp dama som jeg endelig har begynt med litt styrketrening. Trente også litt teknikk i stfflegg mark og bøy sammen med en kompis.
Hyggelig og veldig lett økt i dag:)

Dagens trening:

Benkpress: (Tf program uke3):

1x7 på 85kg
1x5 på 95kg
2x4 på 102.5kg
2x3 på 110kg
2x2 på 115kg
2x2 på 110kg
2x3 på 102.5
2x4 på 95kg
1x6 på 90kg
1x8 på 82.5kg


Franskpress:

10x30kg
10x40kg
10x30kg

+ diverse andre øvelser.

Treningen i dag var deilig og lett, selv om det er tung dag.  Hadde mye og gi og trykket var på topp, spist tilstrekkelig med mat i dag og kjennte at det hjalp.
Hadde ikke troen før trening, men trykket kom etter 100kg, da skjønte jeg at det kom til og gå.
2 tripple på 110 var lett og 2 dobble på 115kg var heller ikke noe serlig tungt, så meget fornøyd:)
Har ikke jobbet i dag, sovet lenge og spist mye.  Topp dag!

Dagens:

Markløft m. overhåndsgrep:

2x10 på 60kg
8x100kg
6x125kg
3x8 på 148kg

Stående stangroing:

oppvarming
3x8 på 72.5kg

Sittende roing:

3x8 på 69kg

Grei trening i dag, Dreit i delvis i philippi, føler at jeg har nok med 2 programmer i luften nå.
Kjører bare marken og latroing i philippi, Strakmark og mark på kloss skippet jeg.
Skulle ta det med hvis uken hadde hatt 9 dager noe den ikke har.

Kan også nevne at Tom Platz var innom trening i dag og tok 30 reps på 300kg i frontbøy.
Fikk også ett 73ukers program av han i underarmscurl, etter jeg er ferdig med det var det garantert at underarmene måler 54,3cm i omkrets. gleder meg. (seriøs loggføring i dag.)

Dagens:

Benk medium grep (TF uke 3):

oppvarming
2x5 på 85kg
2x4 på 92.5kg
7x95kg Så jævlig støl etter tordag at jeg ikke maktet noe i benken, vondt.

Bøy m.stopp(program uke 4):

2x50kg
8x3 på 57.5kg m. stopp lett

Lårcurl:

3x8 på 84kg lett

Tungt og trene benk i dag, var sykt støl og en firer på 85kg var vondt, skjønner ikke at jeg gadd og prøve maksreps på 95kg.. Det reiv så i kassa at jeg hadde lyst til og hylskrike ut, fikk presset ut en sjuer men åtteren gikk ikke. Kjempe skuff, men null trykk og bare smertefult. Benken i dag hadde null hennsikt.

Det positive i dag var bøyen, den gikk lekende lett og jeg rett og slett koste meg der jeg sto/satt, blei stopp på ca 1-2 sec på hver repp. Deilig, lårcurl var også lett. Gode ting.

Blå Mandags trening:

Sråbenk (TF program uke 4):

3x5 på 85kg

Knebøy (program uke 5):

2x6 på 50kg
5x5 på 70kg

Skulderpress:

8x40kg
3x8 på 50kg

Sidehev:

3x10

Forferdelig trening, var desverre på fest i helgen og kjente det satt igjen, svettet som en gris og hadde lite og gi. Alt var vondt og tungt, spesielt i venstre skulder.
Blir lenge til neste fest.

Etter mye plager i venstre albue og skulder, vurderer jeg og forandre opplegg.
Har laget meg ett nytt som går over 5 dager istedenfor 6.
Tror jeg skal ta en "rehab" uke på treningen nå og se til neste uke hvordan ting er..

Plager er noe dritt og pådra seg, tror det er bedre og roe ned og se om det hjelper enn og bare kjøre på.
Har aldri hatt noen plager av trening før, men tror det har blitt litt hardt i det siste.
Trenings manien og lysten har tatt litt vell overhånd desverre, og da er det vel sånn det går.
Håper på rask bedring og at det ikke er noe alvorlig.

hørtes smart ut ;)

Håper det går fort over, er noe dritt og ikke få trent. Blir så jævlig slapp og lei av og ikke få trent.
Blir vel litt i morgen heldigvis, men desverre ikke noe armer/skuldre:S

hehe. begynner å komme deg nå amund :)

jeg har begynt å trene igjen nå. men har tapt meg mye gitt :P.. Faen, døtti neat til 130 i benk og 220 i mark -.- Men håper det kommer seg igjen ass :P.. Du får sende ei melding ell ringe så vi får tatt ei økt igjen sammen snart.
Jeg skal oppat på 150 i benk til jul hvertfall, og 240 i mark ;) hehe. Begynner muligens meg bøy igjen å. Prøve å komme oppat i den bøyformen jeg var i for 1 år sia. Perse igjen på 170 ell no kanskje :)
Så 240+150+170. Er ippe i 560 raw da :P Det begynner å bli bra igjen da :) hehe. Men send på ei melding da veitdu :)

ja man blir faktisk det :P

Det var mange smileys:P Ta og bli med i morgen da? Rundt 9 tiden på kvelden, er tung benk for meg da og er greit og ha en sikrer..  Har rehab uke, men hvis armen kjennes bra ut i dag kjører jeg på..
Du kan jo bli med meg og Espen i dag å? Ring meg når du leser dette. Er akkurat ferdig på jobb.

Dagens:

Frontbøy (program uke 5)

5x5 på 50kg lettere enn lett.

Lårcurl:

3x8 på 111kg

Biceps curl ez:

3x10 på 47.5kg

Handtel hammer:

2x8 på 16kg

Kabel curl:

1x10 på 14 plater
1x10 på 16 plater fult mag.

Treningen i dag var grei, bicepscurl med ez var tungt.
Bøyen var mega lett, følte for og legge på fult magasin i lårcurl og 3x8 gikk bra.
Ok trening, men ikke god i triceps underarm kjenner jeg, så spørs om det blir noe benk i morgen..
Time will show ;)

Kan også nevne at det var en på trening i dag som dreit ned dassen på studio. Han var av utenlandsk opprinnelse og går nå bare under kjemiske Ali.

Ja ring meg da når du skal trene liksom. Joiner ratt jeg veitdu :) Trenger noen til å presse meg litt i staten ass ;) hehe

Dagens:

Benkpress:(tf program)

Oppvarming
2x4 på 102.5kg
3x3 på 110kg

Skrå handtelpress:
2x10 på 32kg

+
Diverse lette triceps øvelser.

Treningen i dag var ok, kjente ikke noe særlig i skuldra, hadde en kompis til og løfte av.
Følte meg i ok form og gikk for programmet ettersom det egentlig var en ganske lett dag.
Løftene gikk greit og var rolige både opp og ned sånn at jeg ikke skulle belaste armen unødvendig.

Fikk rimelig vondt i triceps etter skråpressen og trente lett triceps oppvarming etter det.
Prøvde og strekke ut litt, er ganske ubehagelig nå. Kjett.
Tror jeg står over benken til neste torsdag.

Dagens:

Markløft:

8x100kg
6x130kg
3x8 på 155kg

Stangroing:

3x8 på 75kg

Knebøy (program uke 5):

8x3 på 60kg m. stopp

Chins 2x6 reps

Treningen i dag var slit som faen, filmet marken og så at teknikken var værre enn jeg trodde selv, ekstremt styggt på startløftet.
Bøyen med stopp ble også filmet, synes jeg har litt feil svai i ryggen men kjennes rett ut.. Andre får bedømme, skal prøve og laste opp filmene i kveld etter jobb.

blitt medlem her nå :P.. send den linken til de kost tilskudda a :D

Bra mark:)

http://nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=list&b_kid=490186 (http://nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=list&b_kid=490186)

Gratulerer som medlem!
Du får lage deg en loggbok nå og begynne og føre fra fitness akademiet der oppe ;)
Så stikker du inn på den linken over og bestiller litt gainer og creatin så blir det bra, kom deg opp på 120 kg, det er en fin vekt for deg som er så høy!
Lykke til videre med treningen og slossinga ;)

Bøy fra dagens trening.



http://www.youtube.com/watch?v=0PxV66oAPHI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0PxV66oAPHI#noexternalembed)

Litt annen vinkel, men blei desverre litt mørk..


http://www.youtube.com/watch?v=cVCt_F_gsPw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cVCt_F_gsPw#noexternalembed)

Så Lee Priest fimen, Another Blond Myth, Likte holdningen hans, hehe.
I korte trekk: Du lever bare en gang, lev livet, et god mat og ha det godt ;)

Etter jobb i dag har det vært spisedag, stapper innpå alt jeg har, Digg!
Kan foresten nevne at vekta ligger på 97, så det går heldigvis oppover :)

Dagens merkelige trening:

Tåhev i smith m.30sec pause:

20x40kg
15x70kg
12x70kg
15x70kg


Decline handtelpress med høyre arm 60 sec. pause:

20x14kg
15x22kg
12x28kg
10x30kg
15x32kg
10x26kg

Diverse tricepsøveler på høyre arm.


Treningen i dag var veldig merkelig og spesielt uvandt og trene med en handtel i press.
Har fått bekreftet at jeg muligens har fått en begynnelse på senebetennelse i høyre triceps av ei som er fysioterapaut.
Fikk beskjed om og ta det med ro.
Prøvde derfor og trene kun høyre side av bryst i dag, men fikk utrolig dårlig kontakt.. 
Synes det blei bedre kontakt på høyere vekter.
Alikevel ble det nok mest belastning på triceps, og lat??
Trente med veldig korte pauser i dag pga at jeg bare hadde en halvtime på meg før stengetid.

Håper betennelses dritet går fort over hvis jeg lar det få nok hvile, blir gal av og ikke få trent overkroppen skikkelig.
For og se lyst på det så er det ikke så farlig om brystet blir litt større på høyre side(hvis det i det heletat vokser) pga at jeg har et par ribbein som har vokst innover rett under brystet så det ser litt mindre ut.
Venstre arm er også litt større enn høyre så går vel bra.
Men håper selvsagt jeg blir fort bra så jeg får trent normalt igjen..

Dagens:

Knebøy: (program uke 6)

2x6 på 50kg
5x5 på 72.5kg lett

Lårcurl:

 3x8 på 84kgkg

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
3x8 på 73kg

Nedtrekk med smalt grep forran:

2x8 på 73kg

Veldig lett trening i dag pga triceps dritet.

I morgen er det ny dag og nye muligheter, dvs bøy. Triceps er fortsatt vond og det blir nok ikke noe vanlig trening denne uken på overkroppen.
Håper jeg kan begynne så smått og løfte igjen neste uke.  Suget etter og løfte benk ligger bare og ulmer, har lyst til og rive av meg armen, sette på en perfekt protese og løfte benk til jeg besvimer.
Benk benk benk, er det eneste jeg tenker på om dagen, faen.

Kan foresten nevne at jeg har gått på 1000kalorier i overskudd om dagen i ca 2 uker nå.
Merker desverre ikke så mye av dette på vekta enda, siger seg kanskje litt oppover men..

Dagens lille:

Frontbøy program uke 6:

5x5 på 52.5kg lett som luft.

Leg extention:

3x8 på 111kg småtungt.

Bicepscurl ez:

En haug med rolig negative på 30 kg, for og få pump og kjenne om armen var vond.
Føltes grei etter det så tok:
3x10 på 40kg lett men bra pump.

Hammer handtel:

2x8 på 14kg

pluss litt wire curl.

Mage: situps 3 sett med diverse reps, telte ikke.

Formen er elendig, svak i skuldre og fortsatt vondt i triceps, kjei trening.

Dagens rehab trening:

Benkpress:

5x10 på 60kg med 30 sec pause mellom hvert sett.

Skrå handtelpress:

2x8 på 24kg

Peckdeck:

halve magasint, 3 sett usikker på reps, trente til jeg nesten ikke klarte fler. Bra pump!

Militærpress m. stopp:

4x6 på 50kg

Sidehev:

2x10 på 8kg

Veldig lett rehabtrening i dag, triceps kjennes bedre ut, militærpressen blei kanskje litt vell men håper det gikk bra.

Dagens Rehab/medium trening:

Sumo markløft: (aldri prøvd før, men må begynne med det ettersom jeg er 191cm høy og har farlig dårlig  teknikk i vanlig markløft.)

10x60kg
8x80kg
8x100kg
2x6 på 120kg Hadde mer inne men tar det rolig ettersom det tok sykt på lår og jeg hadde bøy i dag.

Knebøy m. stopp: (program uke 6)

8x3 på 62.5kg

Stangroing:

8x60kg
8x65kg
8x70kg veldig lett

Chins:

1x6
1x8

Dagens var grei. Prøvde sumo mark i dag og det var ekstremt tungt i forhold til vanlig mark, herregud! Men går seg vel til etter hvert. Teknikken sitter mye bedre der allerede etter første gang enn i vanlig mark.
Kan ikke fortsette og trene vanlig mark ettersom jeg ikke får til teknikken uansett hva jeg gjør, så kommer til og fortsette med sumo.

Triceps føles bedre i dag, men tar det med ro litt til fremmover.

Kveldens:

Benkpress:

6x6 på 100kg
1x5 på 100kg

Peckdeck:

3x12

Måtte prøve litt mer i dag ettersom jeg føler meg bedre i skuldren, målet var 6x6 på 100kg.
Mistet troen etter 1. settet for synes det gikk veldig tungt.
Alle løftene var rolige opp og ned og ikke rævløft eller sprett, så var ok da det gikk.

Ville prøve ett sett til men det gikk i dass, blei for mye tullprat og glising, veit jeg  hadde det inne men gikk desverre ikke.
Litt skuff, men rævva dag i dag med bare godteri og pizza til mat.
Får ta det igjen en annen dag og kjøre 6x8. Skal ha det inne på en bedre dag, men godt at armen ikke er så vond lenger, gleder meg til og løfte litt tyngere igjen :)

Dagens:

Knebøy: (program uke 7)

oppvarming kjapp gange 3 min
+ ett sett med lett lårcurl ca 20 reps

5x5 på 75kg

Stående militærpress m. stopp:

4x6 på 50kg veldig lett

Sidehev:

3x10 på 10kg

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
8x73kg

Smalt grep:

3x8 på 82kg

Treningen i dag gikk greit, ikke noe som var spesielt tungt.. Bøyen var seig men det er den alltid så ikke noe nevneverdig.

Dagens:

Ez curl stående:

3x10 på 47.5kg rimelig lett


Hammer handtel:

2x8 på 16kg


Vire curl:

2x10 på 12 plater


Frontbøy: (program uke 7)

5x5 på 55kg

Lår biceps curl:

3x8 på ett eller annet.


Ok trening i dag, ikke noe nevneverdig.

Dagens influensatrening:

Benkpress:

5x5 på 100kg usedvanlig tungt.

Skrå handtelpress:

3x8 på 32kg usedvanlig tungt

Peckdeck:

3x8 på 75 usedvanlig tung.


Treninga i dag var preget av snørr, svette og NULL trykk. Jævlig kjett og være forkjølet, smart som jeg var og stakk på trening, regner jeg med at jeg ikke er bedre i morgen.

Trening 14. September.

Benkpress:

10x80kg
4x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg Ny Pers!



Skråbenk:

2x6 på 90kg
15x60kg


Stangroing:

3x10 på 70kg lett


Hadde faktisk litt dagen i dag, alt var lett og artig med ny pers etter 3 sengeliggende sykedager!
Er fortsatt ikke frisk i dag så er ikke sikkert det blir trening i kveld.. Time vill Show ;)

Grattis med pers! Var det med stopp?

Blir det forresten nye bilder snart? :)

Dagens lille:

Knebøy uke 8:

5x5 på 77.5kg

I kveld var det ekstremt tomt i kroppen.
Bøyen som skulle være lett var tung. Jeg skulle prøve ut nye puste teknikker på siste settet, noe som failet veldig og det ble stopp på siste repen, så svart på det men, tok meg sammen og kom meg opp. Jævlig og trene når man er syk men faen da..
Er man ivrig så må man. Hadde feber i dag tidlig så skippet alt utenom bøyen i dag.

Takk:)
Var ikke med stopp. Men var uten sprett og rævløft iallefall.
Bilder.. er vel ett på forrige side som er nå fra..
Kommer vel til og ta et nytt rundt juletider eller noe..

her er et dårlig bilde fra trening ca 3 uker siden..
smørrblid og liten.

Dagens:

Nedtrekk forran:

3x8 på 55kg

Nedtrekk bak:

3x8 på 64kg

Nedtrekksmaskin:

3x8 på 50kg

Sittende roing:

3x8 på 50kg

Chins:

2x6 bw

Mage m.bøyle:

3x20 reps

Enarms latroing med handtel:

8x24kg
8x26kg
8x28kg

I dag blei det ei trening bare for og finne ut hvilke øvelser som tar godt på lats..
Konklusjon: Ingen.

Funnet ut at dette er en muskelgruppe som egentlig aldri har blitt trent.
Har aldri funnet noe jeg synes tar bra på lats, kjente det litt på chins og enarms handtelroing, og såvidt på nedtrekk bak nakke.. Merkelig.. Blei bare mest sliten i skuldre.
Fikk hjelp fra han som eier treningsstudioet men det var rimelig døfødt..
Trenger sårt noen gode tips..

Hjelp, noen?

Bra biceps, det har jeg sagt før:) La også merke til på det forrige bilder at ryggen henger noe etter - om det er veldig mye er litt vanskelig å se.

Hadde problemer med å finne hva som tok bra på lats før jeg også, men det var før jeg prøvde foroverbøyd roing. Hvis du ikke er sikker på hva det er, se her:
http://www.youtube.com/watch?v=ziZ_C_GGuV8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ziZ_C_GGuV8#noexternalembed)

Jeg gjør det ikke helt på den måten, jeg synes det tar bedre hvis jeg holder stanga rett over lårene. Nesten som om jeg drar stanga opp mot magen PÅ lårene, men den er vel én til tre centimeter fra lårene. Skjønner du hva jeg mener?

Jeg kjenner også at den øvelsen tar bedre hvis jeg bruker underhåndsgrep. Vanskelig å jukse med et sånt grep.

Forøvrig er markløft en øvelse som er ganske nødvendig med tanke på muskelbygging, da du frigjør masse hormoner når du trener så mange muskelgrupper på en gang. Og i dag er det relativt selvsagt at hormoner er viktig for muskelbygging :) Du kjenner kanskje ikke så mye i bare ryggen av markløft, men selv blir jeg egentlig bare generelt sett ganske sliten. Sikkert fordi øvelsen går så mye på de andre musklene, ben, underarm, skuldre, korsrygg, legger, mage osv. osv.

Håper det hjelper! Hadde vært kult med en v-form som matcher armene dine!

Takk for tips!  Trener stangroing fast, også mark. Trente stangroing i går også, men ser jeg har glemt og skrive det ned, men som du sier skal jeg prøve det med underhåndsgrep. Kun trent med overhåndsgrep..

Hadde vært veldig artig og fått frem lats, er noe av det viktigste utsenedemessig etter min mening. Har alltid kun trent for styrke, men er kjedelig når du tar en titt på deg selv of finner ut at du har muskler som er utrolig underutviklet i forhold til resten, u-symetri er ikke pent.
Derfor jeg jobber hardt med bein om dagen som jeg er veldig svak i og nå blir også fokuset satt på lats.

Takk for hjelpende og hyggelig respons:)

Legger opp ett nytt bilde og sletter det gammle ettersom det var i så dårlig lys. Her føler jeg at spekket kommer mer til sin rett og at du kan se en vektøkning siden bildet på side 1.

Vekt: 98kg uten klær

Dagens:

Sumomarkløft M.Stopp:

5x5 på 120kg  gikk greit men..

Frontbøy: (program uke 8)

5x5 på 57.5kg lett

Tåhev i smith:

3x12 på 70kg


Sumomark is a bitch. Greit tungt med stopp, blei jævlig svett iallefall!
Synes det er mindre  påkjenning for ryggen og teknikken er bedre så begynner med dette. Synd maxen sikkert har tapt seg 50-60kg..
Men tror det kan komme seg fort, 2x6 på 120 var det sist gang og i dag 5x5 m.stopp som gikk opp uten noe stort problem, så kommer seg vel etterhvert.

Dagens:

Benkpress:

5x5 på 100kg m.stopp på siste sett lett.

Skråbenk m.stopp:

3x8 på 70kg

Peckdeck:

3x8 på 75

pluss diverse triceps øvelser..

Ok trening i dag, benken gikk lett og alle reps var veldig kontrolerte og fine, blei stopp på siste settet som også gikk fint, skråbenk liker jeg fortsatt ikke men må prøve og vende meg til det.

Dagens:

Knebøy uke 8:

8x3 på 67.5 lett lett lett!

Hamstring curl:

3x8 på 57kg

Biceps m. ez:

2x8 50kg lett
1x8 52.5


Handtel hammer curl:

1x8 på 16kg
1x8 på 16kg sittende konsentrert. lett


Wire curl:

2x10 på 10 plater lett

God trening. Alt var lett, godt at styrken i bicepscurl kommer seg litt igjen også, ok reps og ikke kast og sprett, digg! Begynte på creatine igjen i går etter et opphold på 2 måneder, veit ikke om det har noen effekt enda men kjentes ut som alt var lett i dag :)

Er litt små dårlig om dagen og det er kjett, men noe som er positivt er iallefall at vekta er kommer opp på 99.1kg uten klær, noe jeg er fornøyd med, 105kg skal nok gå til nyttår:D

Dagens lille hastetrening:

Benkpress:

Skriver ned oppvarmiongen som jeg synes var optimal for min del.

stangen 50reps
20x40kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg

5x4 på 107,5kg lett

Skråbenk:
10x70kg
9x70kg
9x70kg

Lett alt i dag, godt. Begynt på del 3 av et iform program, har kjørt de to første delene for et år siden men, aldri del 3, så prøver ut den nå. Håper jeg kommer meg hjem litt tidlig i morgen så jeg får trent.
Blei ikke ferdig i dag for skyssen dit jeg skulle kom litt før enn forventet.

sterk i benk og særlig militærpress så jeg tidligere i loggen!

Bra armer og ryggstrekkere, går vell i takt med marken ;)

Takk :P 

Håper på og komme opp på 135 i benk og få presset opp 90 i militærpress før nyttår.
Men er nok desverre bein og lats som bør være førstepri.

sterke mål ;)

får satse mer på chins, nedtrekk og roing da :)


så du brygga på en senebetennelse for et par sider siden. Tips: Hold deg i ro den stunden det trenger, trust me :p Jg var ute i laang tid, og var nede på å trene på 20kg i benkpress pga overbelastning ved gjentatte senebetennelser i triceps. Kan fortsatt ikke trene push downs og sånne øvelser, ikke tung dips heller. Veldig kjipt. 1.5 år sia det starta nå ca. ble bra nok til å trene høy-rep "tungt" i benken for 6 mnd siden ca, og er nå bra nok til å kjøre tungt i press, men må være forsiktig å trene press med genser :)


Kjøp deg selolje, multivitamin, zma, og spis relativt clean - ikke mye mat med masse transfett og metta fett.. MYE lettere å få senebetennelse hvis man spiser dritt mat.

Det som har funka best for meg er å spise mye grønnsaker, reint kjøtt, sunne fettsyrer, høyt på protein - nesten deffe mat, bare spise mer ;) nå har jeg begynnt å ete mer carbs og sånt, sagte men sikkert :)

Omega 3 er ett must, antioksidanter som zink, c, e, og lignende funker også bra.

Takk for tips, har ikke merket noe mer i armen, Håper det går bra..

Angående kosten spiser jeg alt jeg kommer over for og gå opp i vekt, bryr meg lite om jeg blir litt små "tjokkis" i vinter.  Men er sikkert ikke dumt og spise mye grønt, er nok også heldig der som har ei fantastisk jente som pusher på med sunn mat hele tiden.

Brukte udos choise og zma har jeg begynt på igjen for 4-5 dager siden, pluss at jeg har begynt og bruke creatin igjen, kjenner det gir meg veldig mye.
+ proteinshake etter trening da.

Eneste målet jeg har med treningen min per i dag er og se hvor sterk jeg kan bli, også vil jeg opp på 105kg til nyttår i kroppsvekt.
Har lyst til og se om styrken kommer seg mye når jeg går såpass opp :)
Var akkurat 99 på morgenvekt i dag.

Fikk lyst til og slenge ut hva jeg har spist i dag bare for morroskyld.

Begynte dagen med:

frokost kl 10.30

2 grove brødskiver m 2 kokte egg 2 glass epplejuice og 2 glass melk.

Formiddagsmat kl 13.00

2 grove brødskiver med epplemos og 2 glass melk.

Middag kl 15.30

2 store tallerkner med hjemmelaget lappskaus og 2 glass epplejuice.

Ettermiddagsmat kl 16.30

2 brødskiver med hjemmelaget epplemos og 2 glass epplejuice.

Middag nr 2. kl 18.00

2 store talerkner med hjemmelaget lappskaus og 2 glass vann.

Gikk direkte på vekta etter maten og veide herlige 100,7kg u. klær ;)
Er første gang jeg er over 100 kg så var godt og se!

EDIT:

Kveldsmat/natt 00.00

4 brødskiver med hjemmelaget honning og en kopp med grønn te og honning:P

Kveldens mini:

Knebøy program uke 9:

5x5 på 80kg


Tok bøyen jeg egentlig skulle ha i morgen, så har jeg litt mer energi til militærpressen i morgen, muligens prøve en ny max hvis formen er god.

Max i militærpress, endelig noen som har skjønt det :) Hehe.

Ser du har fått mer masse ja. Ser det godt. Men latsa henger etter, altså.. Kjipt det der, de fleste (i min omgangskrets) vokser jo i bredden først. Fikk du prøvd roing, eller? Chins/pullups/nedtrekk tar ikke noe særlig på ryggen hos meg.

Ryggstrekkere derimot, ser at du har kjørt litt mark :)

Trent fast roing en liten  stund nå, skal teste ut underhåndsgrep i morgen, er vel ikke rart jeg ikke har vokst i bredden når jeg ikke har trent noe annet enn benk og biceps i 2 år, haha:D ler av min egen inkompetanse på trening den gang:D

Men får satse på at det kommer seg etterhvert med litt riktig trening fremmover:)


Var vel en noen hakk over her som jeg fikk ideen fra om max i militærpress, hehe, lenge siden jeg har prøvd skikkelig max der, og bare trent 4x6 på 50kg:P Så har ikke store forhåpninger, hehe

Følte for og laste opp et bilde fra helgen, tatt på værdens styggeste bad ;D

Kveldens:

Hadde planer om og ta max i militærpress, men etter oppvarming på 8x40kg kjente jeg at jeg var så stiv at det ikke var noe poeng, 40kg var tungt!

Trente da Tåhev i smith:

12x70kg
12x80kg
12x90kg
20x70kg


Prøvde så ny militærprss etter litt disutering:

8x40kg
6x50kg
4x70kg
1x80kg m.full stopp
1x85kg m. full stopp ny pers
0x90kg var helt tom etter den nye persen som var seig!
1x80kg

Så ville jeg prøve litt lats øvelser igjen..

Sidehev:

2x10 på 10kg

Foroverbøyd sittende sidehev:

2x10 på 6kg

Handtelroing:

8x26kg
8x28kg
10x26kg Kjente det greit etter dette, godt og endelig få litt kontakt!

Stangroing m. underhåndsgrep:

3x10 på 50kg
1x12 på 50kg seige og rolige reps, kjente det godt her også, god kontakt.

Deilig trening og artig med ny pers! Det skal sies at det var en seig pers, føltes som en evighet da jeg sto og presset, hadde ikke troen ettersom jeg var støl i skuldrene, men jaggu gikk det opp ;D
Skal ha 90kg innen nyttår iallefall!

nice m-press, er den første pressen som er tungst ja. Trur vi er ganske så like i stående militærpress.

Ja kanskje det? Militærpress hadde vært morsomt og prioritert fremmover, men må  bli ferdig med benkpress programmet først isåfall.
Er en god øvelse som jeg liker godt.
Hadde vært gøy og kommet seg opp på 100kg før 2010 er omme, men blir vel kanskje litt hardt ettersom det begynner og bli jævlig tungt for min egen del i press..
Skal fortsette og trene det som før, bare øke 2.5kg hver 3-4 uke kanskje, så se om det hjelper på etterhvert..
Er vel en mulighet kanskje..

Får se hva som skjer, eneste som er sikkert er at styrken skall og må oppover :)

Trening 23 September (igår)

Frontbøy:

5x5 på 60kg

Stifflegg markløft:

3x8 på 60kg Aldri prøvd før, satan så det strakk i bakside lår og legger!

Leg extention:

3x8 på 91kg

Seated leg curl:

3x8 på 64kg

Mage:

Situps i bøyle, 3x20 reps med bena hevet.


Synes selv jeg fikk kjørt bra igjennom beina i går, hadde egentlig sumomark i går men ble stifflegg istede..
Null trykk i går.
Aldri prøvd denne øvelsen men gikk bra synes jeg. Kjenner det bra i baksiden av låra allerede.
I kveld blir det benk og det skal gå lett! Gleder meg:D

Dagens trening:

Benkpress

5x4 på 110kg

Skråbenk m. smalbenkgrep

3x8 på 60kg m. stopp

+Diverse tricepsøvelser

Handtelroing

3x8 på 30kg

Lett stangroing

3x8 på 50kg

Ok trening i dag, benken gikk greit, selv om trykket ikke var på topp. Resten var lett :)

Dagens:

[Knebøy m. stopp/u]

8x3 på 70kg

Bicepscurl m. EZ

3x8 på 50kg

Hammercurl m. handtel

3x8 på 16kg

Wirecurl

2x10

på 12 plater

mage i bøyle:

3x20

Vond bøy i dag, fortsatt veldig søl etter stifflegmarken.

Mye søl, dreit du på deg?

 ::rofl2::  ja må ha gjort det gitt :-\

I kveld drar jeg hjem i håp om og få spist j?vlig mye mat, sånn at trykket blir bra til relativt hard benking i morgen kveld. Sovet 3 timer i natt og føler meg ikke klar for 9 timer jobb nå. Heldigvis treningsfri.
Ser fremmover mot og ete opp et bra trykk i morgen, og benke bra  :)

Dagens trening:

Benkpress (program uke 2):

8 x 95kg
6 x102,5kg
4 x 112,5kg
3x3 på 117,5kg
10x95kg

Skråbenk:

2x8 på 60kg
2x10 på 60kg lett

Tåhev i smith:

3x15 på 70kg

Treningen i dag var god, kjentes veldig tungt ut på  første og andre sett på  3x3 i benken,men siste var lettere. 95kgx10 kjentes ut som 60kgx10 Deilig :D

Dagens:

Stangroing:

3x8 på 80kg

Handtelroing:

3x8 på 32kg

Nedtrekk:

3x8 på 68kg

Knebøy:

5x70kg
4x75kg
3x80kg
3x3 på  85kg lett

Grei trening i dag,ikke noe nevneverdig.
Fortsatt svak.

Dagens lille:

Militærpress m. stopp:

4x6 på 52.5kg lett

Sidehev:

3x10 på 10kg

Mage:

3x20 situps

Liten kort økt. Var bare med for og hjelpe en komis med og stå bak i benken.

Dagens trening:

Knebøy m . stopp: (program uke 10 )

5x5 på 70kg lett

Stifflegmark:

3x8 på 60kg lett 

liten og kort trening i dag.

Dagens trening:

Benkpress: (program uke 3)

5x4 på 112.5kg lett m. stopp på siste rep ;)


Skråbenk:

3x12 på 60kg

+Diverse tricepsøvelser.

God trening i dag, blei skinkebiff, pomes frites og peppersaus til frokost i dag før trening.
Namm namm :D

Dagens lille trening i bakrus og med fylleangst:

Knebøy: (program uke 10 )

5x3 på 80kg

Bicepscurl m. EZ:

3x8 på 47,5kg

Forferdelig økt. Tror knapt det er mulig med større svette utvikling på så liten og lett trening. Fy Satan for en j?vlig dag dette har v?rt.
Blir lenge til neste fest.

Dagens: 

Benkpess: (program uke 3)

8x95kg
6x102,5kg
4x112,5kg
3x117,5kg
2x2 på  120kg
10x95kg

Grei trening i dag, middels trykk, men ikke noe som  var for tungt.  Hadde så vondt i begge triceps i går at jeg måtte ta smertestillende for å få sove i natt. Samme greiene som jeg har hatt før.
Var ikke noe særlig vondt i dag, så bestemte meg for og benke.
Merket allerede på oppvarmingen at det begynte og gjøre vondt, men bestemte meg for og fortsette. Blei bare værre utover. Etter en 10er på  95kg var det så  vondt at jeg bestemte meg for og droppe skråbenken.
Er merkelig, for etter treningen i dag frøys jeg, fikk gåsehud pga smertene, dro hjem, lagde meg en shake og spilte fifa en time med en kompis. Akkurat nå kjenner jeg ikke noe vond. Når det pågår kjennes det ut som det brenner, får frysninger og er jævlig irriterende..
Noen som har opplevd noe lignende?

kommet deg bra i benk ser jeg ;)

Dagens trening:

Knebøy: (Program uke 11)

5x72,5kg
4x80kg
3x85kg
3x87,5kg
3x95kg

Lårcurl:

3x8 på 91kg

Tåhev:

20x65kg
15x70kg
15x75kg

Ok trening, kjenner at styrken har kommet seg en god del. Hadde vært artig om 120kg gikk opp i uke 16 :)

Takk for det :)  Kjenner at styrken kommer seg om dagen, håper bare jeg slipper noe triceps dritt..
Er veldig artig og trene i de periodene det gå bra;)

ja det skal vist være gøy å trene, spess når det går bra :D

Kveldens:

Benkpress: (Program uke 4)

5x5 på 107,5kg lett god for mer

Knebøy: (Program uke 11)

4x4 på 75kg m.stopp

Markløft:

6x60kg
6x100kg
4x130kg
3x150kg

Deilig benk i dag, middels form, så bra det gikk lett.
Måtte dra litt mark siden det nok er over en månede siden sist. Var uvandt og teknikken sugde fra rørste rep. Alt er som før der.

Kveldens:

Bicepscurl stående m. EZ:

5x8 på 50kg lett ny rep pers

Handtelhammer:

2x8 på 16kg

Knebøy: (Program uke 11)

5x3 på 82,5kg

Ok trening, artig med lett ny rep pers :)

Dagens:

Benkpress: (Program uke 4)

5x3 på 115kg lett
11x100kg ny rep pers

Skråbenk:

3x10 på 60kg

Sidehev:

3x10 på 10kg

Kjenner at benken går bra om dagen, selv om dette har vært en ganske lett uke. Neste uke blir mer slit.
Skal blant annet ha tre tripple på 120kg noe jeg tror blir rimelig seigt. Pluss tre toere på 125kg neste Søndag.
Blir seigt men alt SKAL gå!

Må også benytte anledningen til og gratulere Elverum87 med ny pers i sin mediumbenk i dag. Har aldri sett et lettere løft på 140kg., så ut som det var ett lett løft før maksløft! Grattis, more to come :)

11 repper på 100kg ja :D jævlig bra! hva er maksløftet ditt?

130kg [står på  første siden]
bør være 135 innen jeg er ferdig på  programmet :)

Dagens:

Knebøy: (Program uke 12)

4x82,5kg
3x87,5kg
3x92,5kg
3x95kg

Stangroing:

8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg her ble det tungt.

Handtelroing:

3x8 på  32kg

Nedtrekk bak nakke:

3x8 på 73kg

OK trening i dag, ikke noe nevneverdig.

naiiis :D presser mer i benk en det du tar i bøy du :P

Ja er helt tragisk, er en grunn til at jeg trener bøy fast tre ganger i uken. Føler styrken kommer seg hele tiden nå. Håper på en pers på 120kg i slutten av programmet som er om 4-5 uker . Kommer til og gå forbi benken i bøy utpå nyåret hvis det ikke skjer noe veldig drastisk.. Gleder meg til den dagen jeg tar 150 i bøy, det er for meg et lite delmål :)

hehe, bra du faktisk gidder å sette såpass fokus på bøy da  :D 150 på nakken blir nok artig det ;)

men foresten, hva er stiflegmark?

Ja det trengs, hehe :) Stifflegmark er markløft med stive bein, løfter av fra stativ og ned til ca 90 grader bøy i ryggen fra utstrakt posisjon.. Tar godt i korsryggen og bakside lår. Har helt forferdelig teknikk i mark, og ville prøve det. funket ok.  Trente også sumomark en liten stund, men blir for mye belastning på beina med bøy 3 ganger i uken, så trener bare stifflegg om dagen, som tar bak og ikke forran :) Kommer til og trene sumo igjen på onsdager etter bøy programmet er over, for da kommer jeg til og trene bøy kun to ganger i uken.

prøvde sumomark en gang jeg å, men var det bare meg eller føltes sumomark litt lettere å få opp fra bakken enn det vanlig mark gjør?

ja bøy 3 ganger i uken blir fort en del det :P

Synes sumo var jævlig mye tyngere.. makser vel ca 40-50kg mindre i sumo :)

whoOot, rart, gikk så lettere for meg :P

Vil tro sumo går mest på beina fra start, noe som kan brukes som unskyldning for min egen del.. Er vel også mye med hva man er vandt til vil jeg tro. Men er ikke sikker.. Var iallefall mye tyngre for min egen del.. Tenker det kommer mest ann på  hva man har trent mest..   Trener du bare sumo er du sterkesr i det og omvendt..  Dunno..

ahhh, si si ;)

Dagens:

Benkpress (program 5)

6x102,5kg
4x115kg
3x3 på 120kg ny trippel og 3x3 pers
6x112,5kg
10x95kg

Knebøy m. stopp (program uke 12)

3x3 på 80kg veldig lett.

Tok morgendagens benk i dag pga job, spist veldig lite og sovet minimalt de 2 siste dagene, så forvenet en failiure i benken i dag. Det var FEIL. Benken gikk som en drøm og alt var greit utenom en veldig tung 6er på 112 ,5 som egentlg skulle v?rt en firer på 115.

Men utenom det så gikk alt godt. Deilig med ny trippelpers og 3x3 pers samtidig på en sånn dag :D

Gode ting:)

Dagens enrgiløse trening:

Bicepscurl m ez:

3x8 på 50kg

Handtelhammer:

2x8 på 16kg
1x10 på 16kg

Knebøy: (Prrogram uke 12)

5x3 på 82,5kg

For jævlig trening i dag. Null energi og null trykk. EZ curl var slitsomt og knebøyen var lett men alikevel seig.. Dårlig dag.

Kveldens:

Benkpress: (program uke 5)

5x107,5kg
3x117,5kg
3x2 på 125kg ny dobbel pers
2x117,5kg
4x112,5kg

Nedtrekk bak nakke:

3x10 på 73kg

Tung trening i dag, benken var lett på første dobble på 125, andre blei totalt bomm på løftebanen og i ubalangse, tredje var grei men var rimelig tom i kroppen etter denne. Deilig med ny dobbelpers :)

Dagens:

Knebøy: (Program uke 13)

3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

Leg extention:

3x8 på 91kg

Sittende tåhev:

3x20 på 30


Ok trening, trippel på 100 var greit.

Dagens:

Knebøy m.stopp: (Program uke 13)

3x3 på 82,5kg lett


Så stakk jeg hjem. Er helt umotivert om dagen, vet ikke hvorfor, men det kan jo ha noe med at jeg har begynt og jobbe 6 dager i uken + alt for lite søvn.. Kjett, jaggu spent på benken i morgen  :-\

sterk benk om dagen ;)

Takk, føler at det kommer seg litt der om dagen, pluss i bøyen går det også lettere.
Har tyngste økta på hele benkprogrammet rundt kl 10 i kveld så spent på om det går..

Dagens:

I dag skulle jeg få hjelp, ettersom jeg ikke fikk hatt med Elverum i dag siden han jobbet, men hjelpen kom ikke, noe som gjorde meg nærvøs ettersom dette er den tyngste dagen i programmet.
Bestemte meg for og prøve alene:

Benkpress: (Program uke6)

2x4 på 115kg lett
2x3 på 120kg lett på første sett, men fikk en slags strekk på andre sett første rep, som ødla flyten..
2x2 på 125kg gikk ok men siste rep var tung..
2x127,5kg Ny dobbel  pers! Siste rep var tung.
4x115kg


Etter 2x2 på 125 så var jeg veldig usikker på om det var noe vits og prøve alene, følte meg sliten.. Begynte og ringe rundt, ingen kunne hjelpe utenom en.. Han var selvsagt for langt unna, ville ikke bli kald.
Følte meg svakere og svakere psykisk og begynte og få veldig negative tanker..
Faen, dette skal jeg klare tenkte jeg, og det gikk så langt i kveld at jeg måtte missbruke 1rm sangen exstacy of gold, som jeg ble introdusert for av en kompis. (Vet vel egentlig at den kommer fra Trondheim)

Filme tenkte jeg og fant frem mobilen, så sjekket jeg vektene en siste gang, startet musikken og presset rec..
Var jævlig usikker men det måtte gå! La meg ned og skreik LETT! Dette måtte jeg klare.
Rep en var uventet lett, og skjønte at det kom til og gå, rep to var tyngere men opp gikk det, happy hour ;)

Og til slutt en firer på 115kg som var lett. Deilig:)

Trente så litt underarmscurl og gikk glad og fornøyd hjem. Deilig dag.

2x127,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=Z09tzO1fXqE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Z09tzO1fXqE#noexternalembed)

Oh yess, i dag var det gode ting ;) Synd du måtte jobbe, ser treningen gikk bra i dag! ny rep pers på 115 og greier ;)

Dagens:

Biceps preacher curl ez:

10x30kg
10x40kg

Stående ez curl:

3x8 på 50kg

Handtel Hammercurl:

3x10 på 16kg


Knebøy: (knebøy program uke 13)

5x3 på 87,5kg

Ok trening i dag, bøyen var veldig veldig lett. Ikke noe mer nevneverdig.

nice PR ;D

har noe å gå på teknisk sett også ;D løfter mye med albuene og, og lite oppspenn :)

Ja er ikke teknisk god, var ok løft med tanke på alt jeg hadde løftet først. Hadde vært morsomt med 140 1rm til jul :)

Møtte faktisk Einar B. Gilberg i går. Han var på Dokka for og sjekke ut Avancia treningssenter.
Tror nok ikke det levde opp til alt skrytet studioet hadde fått på forhånd  :P
Var artig og få møtt han og få snakket litt tull :)

BabyGangsta`s Trening på norges beste treningssenter, fylt av nye perser ;)

Benkpress (program uke 6):

Skulle ha 4x3 på på 120 så feil og trodde det var 115kg, noe jeg synes så lett ut så det ble:

3x115kg m. stopp
3x115kg m. stopp
3x115kg m. stopp
5x115kg m. stopp rep pers

Bestemte meg for å trene mark, men Elverum87 ville trene vendinger med min oppvarming på 60kg.
Men det hele endte i en liten konkurangse:

Markløft 60kgx10 vending på siste og 10x60kg i militærpress
Markløft 70kgx4 vending på siste og 8x70kg i militærpress ny rep pers
Markløft 80kgx1 vending på siste og 1x80kg i militærpress tungt men 5kg under pers så veldig fornøyd :)

Markløft m overhåndsgrep:
6x100kg
4x120kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg ny pers m. overhåndsgrep
1x190kg men ikke gjeldende pers siden grepet sviktet på topp i fult utstrakt posisjon :(

følte meg i form og bestemte meg for og prøve ny pers m omvendt grep:

1x210kg tungt men godt og få dratt det opp ;D
Dette løftet ble mer strakmark med ryggen i uform, kanskje det værste løftet noensinne!

Tipper jeg blir støl i ryggen i morgen for og si det mildt. Deilig trening!

Kan jo ta med at jeg trente magen veldig hardt i 10 min etter og ha lest dagens inlegg i fasiten ;D

konge mark  ;D trener du det mye?

Takk, men nei, tror det er flere måneder siden jeg har trent vanlig markløft..

ser ut som 28. August 09 var den siste økta jeg trente skikkelig mark, så flere måneder var vel en overdrivelse ;)

begynner å bli en liten stund siden da :P

niiiiice mark ;D knuser meg lett der.

Takk, du ville ikke sagt den var nice hvis du hadde sett løftet, hehe, var ikke akkurat mark, blei mer strakmark med omvendt uform på ryggen :P

Du kan jo bedømme selv. Kommer vel til og få huden full når jeg poster denne videoen her, hehe.
Er ikke noe jeg stolt av for og si det sånn, må ned på 60kg for at teknikken skal være ok.

Ræva er det første som går opp og resten taler for seg selv, lurer på om det kan komme av at jeg rettogslett er for svak i beina.. Dont know..
Denne videoen viser vel bare hvor mye jeg egentlig sliter i mark.



http://www.youtube.com/watch?v=8Pmt0FDirtY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8Pmt0FDirtY#noexternalembed)

ikke for å være frekk, men det der er den mest horible teknikken jeg noengang har sett, selv vegar gjerdrum drar teknisk vakker mark i forhold til deg....

den teknikken der MÅ du gjøre noe med eller kommer du seriøst til å brekke i to..

Ja jeg vet, lenge siden jeg har trent mark, men tror jeg rett og slett må begynne med sumo-mark pga høyden. (191cm)
Der er det lettere og holde ryggen rett.

Har aldri klart og dra marken noe serlig anderledes en dette noen gang tror jeg. , Får ikke til noe bedre uansett hva jeg har prøvd hitill (mtp maxløft da).

Men kan ikke forstsette sånn hvis jeg ikke vil ha prolaps iallefall, såpass har jeg skjønt.
Er lenge siden jeg har sett meg selv dra mark før filmingen på søndag, så ble litt skuffet etter at jeg så filmen av "kattedraget".
Noe må iallefall forandres.

mente jeg leste en artikkel forleden om at sumo mark er vanskeligere for høyere løftere fordi man blir for foroverlent pga. høyden. Tipset var å dra mye mark på boks (altså du står på boks) og kun dra fra gulvet når du skal perse.

edit: fant den http://www.elitefts.com/documents/deadlift_for_tall_lifters.htm (http://www.elitefts.com/documents/deadlift_for_tall_lifters.htm)

hehe derse! ;D teknikken var ikke bra nei, men det har du jo påpekt selv mange ganger ;) så ble ikke overraska.

Er bare å øve seg mer på det. Trene mer bein, du har heelt klart myye sterkere rygg enn bein :) Og da vill den sterkeste delen overta.

Men du kan jo prøve en periode å løfte veldig teknisk rett, holde rompa ned strak rygg osv.. må nok ned en del kilo, det må jeg også hvis jeg skal ha 100% teknikk. Men etter en periode med teknikk trening så pleier den å være bedre på tyngre vekter også, da du får styrken svakhetene som gjør at du må bøye ryggen :)

haha, yes! endelig en som drar på samme måte som meg :D
For meg funker det bra bare jeg har ryggen rett :P
Gratulerer med bra pers! :)

Tror ikke det har værs så mye aktivitet i loggen min noen gang, hehe :P
Er nødt til og lære meg teknikken skikkelig, og du har helt rett Danny at jeg er sykt svak i bein, og sterkere i ryggen så den delen overtar fulstendig.
Skal prøve ut litt forskjellig og filme  litt mer når jeg synes det er bedre. Takker for alle tips!

Kveldens:

Knebøy: (program uke 14)

oppvarming:

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4,5x90kg tenkte og ta siste rep med stopp, men kom ikke opp! Slapp stanga sint ned bak meg og tenkte hva skjedde nå? Dette skulle jo gå lett!
Lesset av vektene for og prøvde igjen umiddelbart etter at jeg hadde fått på plass stang og vekter igjen:
5x90kg lett!

Blei et sett mer men måtte bevise for meg selv at dette ikke var noe problem, måtte ha skjedd noe rart på den stoppen, men usikke på hva. Kunne lett kjørt flere sett.

Nedtrekk bak nakke:

8x73kg
3x8 på 77kg


Blei en liten økt i dag som egentlig skulle vært i går, men det rakk jeg desverre ikke, så bøyen blir skøvet frem en dag denne uken.

Gleder  meg til Torsdag med tung benk, da skal jeg ha en dobbel på 130kg etter mye annet tungt, så veldig spent på om det går.

Takk :P
 Hva mener du med på samme måte bare med ryggen rett? Vil dette si vandlig mark eller retter du også ut beina først? Strakmark?

Altså, jeg har samme teknikk som deg bare at jeg prøver og holde ryggen helt rett :P
Syntes deg så litt skummelt ut med ryggen din ifølge filmen :P

Ja er enig der, er på ingen måte noe godt for ryggen.. Må få prøvd og lært meg skikkelig teknikk snart :P

I dag skulle være den nye dagen da jeg skulle ta to dobble på det som var min dobbelpers, og heve dobbelpersen til det som var min gammle 1rm.. Den store benk dagen kan du si.

Måtte opp tidlig i dag etter bare seks timers søvn i natt. Startet dagen med to brødskiver og et glass mek og en slurk av en gainer jeg blandet i natt.
Dro til Gjøvik og var der til to, følte meg slapp og trett etter at jeg kom hjem, så tok en gainer.
Fikk ikke sove og sto opp igjen og lagde meg en kyllingbaguett med kjøtt vedd siden + Cola.
Tiden gikk og så tok jeg enda en gainer.

Klokka nærmet seg 9 og det var tid for trening. Ble så hentet og gikk inn døra på "norges beste treningssenter" der jeg ser at alle 20kg skivene er borte.
Ringer straks "Sjefen" og spør hvor skivene har blitt av???
"De er tatt bort for og spare plass" fikk jeg som svar. Etter litt krass kritikk så skulle de nå komme på plass igjen i morgen.

Etter oppvarmingen kjente jeg at formen ikke var god, og innbilte meg at det var værre og løfte med en annen kombinasjon av vektskiver enn det jeg var vandt med.
Alt virket iallefall imot meg akkurat da. Treningen gikk iallefall sånn:

Benkpress: (Program uke 7)

4x115kg tungt. Tenkte skal jeg ta dette en annen dag? Men fortsatte.
3x120kg lettere enn forventet
2x2 på 127,5kg! Deilig og kjenne at denne vekta jeg slet så  med var lettere i dag, men en dobbel på 130 etter dette? Tvilte veldig..  Nappet ut høytalerledningene fra den elendige mp3 radioen og satte på noe Survivor fra Rocky 4 på spinning anlegget..

2x130kg tangering av pers og ny dobbelpers!

4x115kg.

Blei veldig glad når dette gikk bra på en dag som denne ;D Deilig med tangering av pers! Skal sies at siste reppen var slit på 130, men den gikk sakte men sikkert opp.
Håper virkelig 140kg går etter programslutt, hadde vert deilig!
En elendig dag som virkelig tok seg opp mot slutten, god natt  ;)

Etter at jeg skrev innlegget snudde jeg tilfeldigvis arket med benkprogrammet på. Hadde vist glemt bøyen! Tok på meg skoene og jogget bort, rakk akkurat en minimal oppvarming og bøyen før alarmen gikk kl 11. Gikk hjem.

Knebøy m. stopp: (program uke14)

3x3 på 80kg lett.

Ser fremm mot søndag og 3x3 på 125 i benken som bør gå greit. Blir nok også litt teknikktrening i markløft ::)

Dagens lille før jobb:

Biceps ez stående / fat grip:

2x8 på 55kg veldig stricte og rolige reps.
7x55kg like rolig og stricte men den åttende gikk ikke opp.
8x55kg med vanlig stang og håndledds surringer, ikke fult så rolige reps men ok.


Preacher handtel hammer:

3x8 på 18kg

Grei bicepsøkt før jobb. Kjett at siste rep på 3x8 ikke gikk, ville blitt ny pers på så tunge vekter med bra og rolig teknikk. Tar det igjen neste fredag ;)

Dagens:(program uke 14)

5x3 på 87,5kg
25x60kg slit

Måtte prøve noen reps på 60kg og var nok god for fler men orket ikke mer, har ikke utholdenhet til sånt.
I morgen er det benk! ;D

nice bra benk ;)

140 går nok skal du se :)

Takk, håper virkelig på det, må nå deg igjen snart ;)

Dagens trening er den beste treningen jeg har hatt noensinne! 2 Gode perser ble satt i dag ;D

Skulle ha 3x3 på 125kg i dag og pers på 140kg neste torsdag. Istede gikk jeg for min egen "greie" i benken i dag.

Benkpress:

4x100 m.stopp
2x110 m.stopp
3x120kg
3x125kg
3x130kg ny trippelpers.

14x100kg ny maxrep pers.

En vending opp til militærpress:

60kg x4
70kgx4


Peckdeck:

3x10 på 75 m. stopp


Markløft teknikk i supersett:

3x100kg+3x120kg+3x140kg

Deilig og perse trippel på gammel max i "benka", skulle nok akkurat klart en firer uten tripple på 120 og 125 først tror jeg.. MÅ klare 140 neste Søndag!
Også fornøyd med 14 reps på 100kg :)

I dag sto jeg opp kl 2 og startet dagen med 500gr kjøttdeig i carbonarasaus.
Kl halv sju spiste jeg og min gode venn Elverum87 nye 500gr kjøttdeig i taco lefser med rømme og mais, pluss 1,5 liter cola før trening. Dette ga trykk!

Her er en video av trippelpers på 130 fra kveldens trening:

http://www.youtube.com/watch?v=KJaa_0oxhw4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KJaa_0oxhw4#noexternalembed)



JEG ELSKER TRENING!

trippel pers på 130 ja ;) da går den garantert.

140 = 130*3 for meg hvertfall.

Tror det skal gå. 3x3 på 125 på torsdag, så pers på søndag ;)

Dagens kjappe lille økt før jobb:

Økta var faktisk over på 15min med oppvarming og hele pakka.

Knebøy: (Program uke 15)

3x95kg
3x100kg
2x105kg
2x105kg med stopp.

Denne vekta var Heeelt max før jeg begynte på programmet men i dag var denne vekta utrolig lett, deilig og kjenne at formen kommer seg i beina, selv om jeg er ufattelig svak.

Dagens:

Stangroing:

3x8 på 80kg lett

Nedtrekk:

3x8 på 73 lett

Roing i Nautilus maskin:

3x8 på 50kg lett


Lett trening i dag.

Dagens trening:

Knebøy m. stopp: (program uke 15)

4x2 på 90kg m.stopp
10x90kg uten stopp greit, har mer inne.



Det store i dag var skjortetrening på Olav Kompelien som prøvde seg på tunge vekter i benken.
Hadde ett lett løft 280kg på 9cm kloss som var lett
Så ett godt løft på 307,5kg på 2cm kloss som han desverreikke kom helt ned på, men var godt trykk i løftet og manglet ikke mye.
Sisteløftet var på 315kg uten kloss, men manglet nok litt på psyken og kanskje motivasjonen. Kom alt for langt fremm på løftet og måtte gi seg, men rå prestasjon på 307,5kg etter min mening.
Blir spennende og følge med fremmover!

Olav løftet foresten med en Katana Super SS og er 110kg lett ;)

Video av løftet her:

http://www.youtube.com/watch?v=U32S-9uOK_0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U32S-9uOK_0#noexternalembed)

Veldig bra løftet av Kompelien idag:) Var ikke mye om å gjøre at han kom ned:)

Dagens trening:

Benkpress:

4x110kg

2x120m full stopp hadde ikke trodd det var så lett..
130kg m. full stopp. var egentlig lett og er ny stopp pers.
1x135kg jævlig sakte ned og medium fart opp. en liten mellompers..
10x100kg lett

Liggende handtelpress:

10 rep på 40kg handtler var ikke tungt, fått nye manualer og måtte jo kjenne littt på de tyngste.

Enten dreit jeg meg ut i dag med alt for mye trening før max dag på Søndag, ellers så går det bra, men ok trening ettersom dette har vært en dritt dag og oppvarmingen på 40 kjentes  ut som 60kg istede..
Blir spennende og se om jeg pissa i motvind i dag eller om det går bra alikevel på Søndag..

Gratulerer til Elverum87 med ett lett og fint løft på 150kg!

Perser du seriøst i benk vær gang du trener?

Har ikke perset siden jeg tok 130 for et par måneder siden, men hvis det er dobbelperser og trippelperser du tenker på så ja. Men ser ikke på det som noe 1rm pers hvis det var det du tenkte på. og at jeg kjente på 135 kan jo sees på som  en pers men er ikke noen skikkelig pers ettersom det ikke var max belastning..

Tenkte på trippel pers og dobbel ja, er jo perser det og :P

Jeg pissa ikke i motvind i dag.

Benkpress.

3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg pers.
14x100kg

Deilig med pers:) Alt gikk tungt i dag, så hadde ikke trengt og prøve.
Stiv i skulder og det var små vondt og løfte. Men opp gikk det med rette musikken og fikk psyket meg nok opp i siste liten, hadde gått lettere hvis jeg hadde ventet til en litt bedre dag vil jeg tro, men må si meg fornøyd.

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=z8YRdIyvmBM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=z8YRdIyvmBM#noexternalembed)

Dagens lille:

Knebøy: (program uke 15)

3x3 på 70kg


Biceps ez curl:

8x47,5kg smalt grep
8x47,5 bredt grep
8x47,5 smalt grep

veldig lett bøy denne uken før max på fredag eller lørdag.

nice benk ;)

ganske tung oppvarming også.. med en liten deload så tipper jeg du er god for 145.

hehe, veit ikke jeg.. Var tungt, og noe mer hadde nok ikke gått uansett form, men løftet kunne gått fortere opp! Hadde bra trykk fra bunn men så var det nesten stopp :P

Kommer til og kjøre 5x5 på søndager frem til Jul. Se hvordan dette funker, og satse på militærpress og skråbenk på dag to, eller smalbenk, litt usikker..
Hadde vært artig og ta 5x5 på 125 til jul og 150 i benk til nyttår, haha, går det så begynner jeg og lure litt. Men er det som er planen/drømmen :P

Damn, nice benking. Bra fremgang også :) Keep going !

Hehe, jo takk takk :)

Har akkurat sett filmen om Ryan Kennelly fra -04? The Road To Arnold, syk film. Andbefalles for benkpress fanatikere ;)

Dagens:

Nedtrekk bak nakke:

8x160lbs
8x180lbs
8x200lbs

stangroing med underhåndsgrep:

8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg


liten trening i dag pga dårlig tid før jobb.

Så du Ryan Kennelly filmen online? Husker jeg så starten på den online for lenge siden, men klarer ikke å finne noen stream for den nå. Hadde vært nice med en link hvis det var online du så den.

Lastet den ned her: http://www.torrentreactor.net/torrents/1213721/Ryan-Kennelly-The-Road-To-The-Arnold (http://www.torrentreactor.net/torrents/1213721/Ryan-Kennelly-The-Road-To-The-Arnold)


Hvis ikke så ligger hele filmen på youtube her: http://www.youtube.com/watch?v=qbO0HmhNYaM#noexternalembed&feature=fvw (http://www.youtube.com/watch?v=qbO0HmhNYaM#noexternalembed&feature=fvw)

Nice, takk for link :)

Så på den igår etter at du skrev om den, helt sykt at det er mulig å løfte så mye i benk. Dog jeg må si filmen ble litt vel ensformig :) Skulle gjerne ha sett om han trenet noe annet osv...

Bare hyggelig ;)

Hehe, litt vel ensformig var den vel ja, men likte den veldig godt selv, elsker benk, og alt annet er ikke så viktig, hehe  :P

Var helt sykt å se han løfte, så ikke ut som det veide noe. Han tok vel 20x405lbs ganke lett raw. Sinnsykt...

Dagens:

Skråbenk med stopp:

6x80kg
4x90kg
3x3 på 100kg

Knebøy uten belte: (Program uke 16 Maxdag)

Oppvarming
3x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg ganske lett, gikk iallefall rett opp.
0x140kg tippet fremover og holdt på og tryne.


Militærpress:

8x50kg m.stopp
6x60kg m.stopp
6x60kg m.stopp
5x60kg m.stopp


Skråbenken i dag var ok, er utrolig svak her og har jo aldri trent det, så er ikke så rart,. Men synes det gikk sånn helt ok.

Knebøyen: Var egentlig ikke max i dag, men ble til at jeg prøvde. Fikk også styrkeløft-skoene mine i dag, så det ble første trening med skikkelige sko. Adidas Ironworks III.

Trippel på 90 var lett, første pers på 110kg var lett(gammel var 105) føyk rett opp!
Fikk bra selvtilitt etter dette og bestemte meg for og gå på 120 med en gang, lett! Rett opp.
Så var det 130, var overbevist om at dette skulle gå, og det gikk også rett opp, men kom litt frempå men klarte og rette det opp.
Så var det 140. Jeg skalv som et løv og hadde egentlig ikke drømt om dette, 120 var målet.
Bestemte meg da for og sette musikk på ørene, og bestemte meg for akkurat når jeg skulle løfte i sangen. Dette bommet totalt, pusting og teknikk, beinstilling og alt med løftet gikk i dass og jeg bommet stygt.
Blei rett og slett bare tull. Er overbevist om at dette skulle gått på en bedre dag. Faen.

Militærpress funket også dårlig etter skråbenk, så press blir først neste gang.

Det possitive i dag er at persen i bøy ble 130kg 25kg økning på 16 uker.
Og som jeg fikk fortalt så var det bedre og løfte med skikkelige sko, og et pluss var at skoene satt som et skudd :)

Gratulerer med pers:)

Takker:)

Dagens lille:

Biceps med ez stående:

8x50kg
8x52,5kg
8x55kg


Stående handtel hammer:

8x16kg
8x18kg
8x20kg


Ok biceps trening i dag, ikke noe nevneverdig.

bra knebøy ;)

tipper du har mye å gå på da du har økt så mye den siste tia.. Hvordan er formen på bøyen?

Gratulerer !

prøvde på pers selv igår, endte med å balansere 150kg på nakken mens jeg hadde armene ned i 3 sec... gikk heldigvis bra :)

Takk
Tja.. Formen virker bedre enn forventet i bøy.. Har fått "skaperen" til og lage et nytt program til meg nå, der han mente jeg skulle klare 160kg etter programslutt, så blir spennende og se

Ble overasket over at det gikk som det gjorde, hadde håper på og klare 120 1rm, men 130gikk nå opp, og det burde iallefall 135 gjort også, kanskje 140.

Synes det er uvandt og utpsykende og ha såpass tyngde på skuldrene når jeg ikke er vandt til det, men kommer seg vel når man får trent litt mer på det.

Takk, ja leste det i loggen din, hehe, hvor mye har du tatt i bøy?

140kg.

Dagens:

Benkpress med 2 sec stopp i bunn:

5x100kg
5x102,5kg
5x105kg
5x107,5kg
5x110kg

Flat handtelpress:

2x8 på 40kg handtler



Så fikk godeste Elverum en ide: Vi prøver maxreps på litt forskjellige vekter i benk! Bjone: Jaa! ::smile::

Idiotien gikk sånn her:

23x60kg
40x40kg
7x70kg
2x100kg
13x60kg
1x100kg
13x60kg
0x110kg
25x40kg

Militærpress m. stopp:

20x20kg
10x40kg
5x50kg
3x60kg

Egentlig fornøyd med benkpressen med stopp som var det eneste seriøse i dag, resten veit jeg ikke om hadde noen hensikt. Har aldri hatt mer pump i  bryst, det er det eneste som er sikkert.

Dagens:

Knebøy uten belte:

5x4 på 85kg
6x85kg m. lang stopp og belte. lett!
Tenker jeg var litt dumm som ikke brukte belte når jeg makset.. Merket at jeg tjente veldig mye på dette.

Sittende tåhev:

3x12


Markløft m. overhåndsgrep og avløft fra stativ m. belte:[teknikktrening]

10x60kg
8x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg


Ok trening i dag, lett alt som var. Var dritt og løfte av fra stativ i marken, men stoppet i bunn på hvert løft.
Føler jeg fikk terpet litt teknikk iallefall, noe som trengs!
Så bedre ut i speilet enn før også.

sterk benk som vanlig!

Takker :)

I dag blir det ikke trening.
Er støl i brystet/triceps etter benk, er støl i beina/r?va etter bøy, er støl i legger ettet tåhev og støl i ryggen etter mark/bøy. Generelt ødelagt all over.

Så da får jeg bruke dagen til å feite meg opp istede :)

Dagens:

Frontbøy:

5x5 på 65kg m. stopp på  siste sett lett lett lett

Utspark:

3x8 på 91kg


Benpress

Diverse sett


Hadde med en bekjent på  trening i dag som ville begynne og trene igjen.
Han maxet 65kg i benk, noe som var overraskende bra med tanke på  at han trente før og ikke hadde mer da.
Løftet også markløft etter oppfordring fra undertegnede. 3x3 på  65kg ble det vel..
Han hadde foresten den rareste teknikken i mark jeg noensinne har sett! Skal prøve og få filmet dette en gang.

Skulder-rehab:

Skråbenk:

3x8 på 60kg


Sidehev:

3x10 på 6kg


Nedtrekk:

3x8 på 50kg tror jeg...


Veldig lett trening i dag ettersom jeg har fått en kanglete venstre skulder.
På lørdag er det julebord på Storefjell, så om jeg kommer noe sterkere tilbake på søndag vet jeg ikke.. Eneste som er sikkert er at i morgen er det bøy, noe jeg mot formodning har begynt og like veldig godt :)

Dagens:

Knebøy m. stopp:

8x3 på  75kg lett

Ez Bicepscurl:

3x8 på 47,5kg


Stress og dårlig tid. Bøyen var lett.

Dagens:

Benkpress:

5x5 på 115kg


Tungt og j?vlig etter ei h?lvetes fyllekule på  storefjell.

Dagens:

Knebøy uten belte med sko:

5x4 på 87,5kg atg
5x87,5 med stopp.

Kort økt i dag også, svettet og kokte over i dag..  Jaggu glad jeg sjelden drikker!
Merker at jeg er nedsatt etter helgen. Selv om bøyen gikk lett i dag så var det ikke noe trykk. Sov faktisk 13 timer i natt minus 3 ganger jeg var oppe og pissa.   Huff. jobb kl4.. gleder meg.. NOT!

Damn, nice benk. Tviler faktisk på at jeg greier 5x5 på 115 når jeg tar likt som du tar i benk. Men er litt rar jeg, jeg greier mye 1rm, men ikke så mye på 5rm eller flere...

Jo takk, var tungt som faen, skal øke til jeg klarer 120-125 og ta 150kg 1rm men spørs om jeg klarer det med 2,5kg i uka.. skeptisk..

Hadde en litt artig opplevelse på den ?fantastiske? jobben min i dag, mens jeg satt i kassa.
Kom en liten småsjenert åttende klassing bort til meg i dag med en kompis, og lurte på om jeg trente?
Ja sa jeg. Det neste spørsmålet var selvsagt: Hvor mye tar du i benken?
140 la jeg til.
Da er du ganske sterk sa han lavt og så gikk de begge sin vei.
Måtte le litt der jeg satt, godt ting ikke har forandret seg mye med årene ;)

Haha, kult.

haha, søtt..

Dagens:

Frontbøy: (Uten belte og sko)

5x5 på 67,5kg lett

Utspark:

3x8 på 91kg

Lett trening.

I dag mistet jeg noe kjært.  Dette som skulle bli så bra og godt, ble hardt og brutalt revet bort fra meg.
I dag tapte jeg kampen på den v?rste og mest irreterende måten. Livet føles ikke lenger like bra og leve som før. På bare ett sekund raste min v?rden sammen og la alt jeg kjenner som godt i grus.
Det hele kunne v?rt unngått om jeg bare hadde klart og vente til Søndag! Anger er nå det eneste jeg har.
Ja... I dag bommet jeg i benken.


Benkpress:

5x5 på 117,5kg bomm på  siste rep, var så lur at jeg skiftet til bredere grep på siste sett.
Prøver igjen på søndag.

Hahah, begynte og lure med det første :P
Bra benk som alltid!

Dagens:

Knebøy med stopp: (uten belte og sko)

8x3 på 77,5kg


Umotivert til og trene i dag, dårlig trykk og støl i nakke/bryst etter benken, så ble med bøy.
Sliter med matlysten om dagen.. Er små forkjølet og spiser bare et par tre ganger om dagen.. Skjønner ikke hva som feiler meg..

Dagens :


Biceps ez curl:

3x6 på 60kg
 

Handtel hammer:

3x8 på 20kgs handtler


Wire curl:

2x8 på 16 plater


Markløft teknikk m. overhåndsgrep

8x60kg
3x110kg
3x130kg
2x160kg
Når jeg først hadde kommet hit måtte jeg prøve ny max.
190kg men glapp på topp som før, manglet desverre litt.
Teknikken satt bra mtp ryggen, men er for svak i bena fortsatt. Men det kommer seg da!


Markløft m. tommellåsegrep:

1x190kg lett! ryggen var til og med rett!
1x200kg ny pers med tommellås.


Deilig med ei skikkelig lang og god økt igjen! Litt moste tommler men ellers bra, ikke en gang vondt i ryggen.

Bra mark :)
Gjør det ikke jævlig vondt med tommel lås?

Bra økt! Så det er en vane for deg å ha vondt i ryggen når du drar mark? ;D

Hehe, hvis du
Hehe, hvis du blar litt tilbake i loggen min, så finner du en video av 210 løftet, hehe,. Blir litt som du fortalte at man må legge seg ned mellom settene pga smerte :p

Videoen ligger på  side 13..

Jo litt.. Men er mest der og da :p

Video fra dagens:

190 med overhåndslåsegrep:

http://www.youtube.com/watch?v=MuFoQ1qW-s8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MuFoQ1qW-s8#noexternalembed)


Og 200 løftet med enda dårligere teknikk:

http://www.youtube.com/watch?v=UeqVWBrhSAI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UeqVWBrhSAI#noexternalembed)


Vet teknikken suger fortsatt, men mener det er forbedringer fra 210kgs løftet mtp at ryggen er rettere..  Mye og lære fortsatt ;)

Utvilsomt veldig mye penere teknikk på disse løftene enn 210kg`s løftet, ja.. bare å fortsette å terpe teknikk så blir det bra  :D Tror du kan bli rå i mark med tiden  ;)

Rå mark! :) og du får bra utbytte av tommellås ser det ut til.

Syns dette var bra teknikk jeg.

Takker :)

Dagens:

Benkpress:

3x3 på 120kg
10x100kg m. stopp (Stopp pers :) )


Nedtrekk:

3x8 på 73kg lett


Franskpress på gulv m. stopp:

2x8 på 30kg
2x8 på 40kg


Grei trening i dag, null trykk i benken i dag, så glad jeg hadde bestemt meg for og ta det lett.
Franskpress på gulv var også en fin øvelse som eg kommer til og fortsette og trene.

Dagens:

Knebøy: (Uten belte og sko)

5x5 på 90kg


Sittende tåhev:

3x12


Ok trening i dag.

Benkpress:

3x3 på 120kg
10x100kg m. stopp (Stopp pers  )


jeg syns ikke dette er lett!, hehe.. :p

Bra benk ;)


Hva er forskjellen på franskpress på gulv og på benk?

3x3 på 120 var lett, 10 på 100kg m. stopp var for og få ut litt guffe, klarte ikke 11repper hvis jeg hadde prøvd, var helt max.

Forskjellen med franskpress på  gulv er at du kan legge stangen dødt på  gulvet mellom hver rep, synes det blir tyngere med den stoppen.. Synes selv jeg aktiviserer mer muskler da når jeg må starte igjen på  det tyngste pungtet..
Håper for min egen del at jeg blir litt mer eksplosiv i benk av dette.. Men er såklart bare en liten teori som jeg selv kom på ;) Vet ikke om det virker, men det håper jeg tiden vil gi svar på :)

Dagens 2. økt:

Stangroing:

2x8 på 100kg
2x8 på 80kg


Handtelroing:

3x8 på 30kgs handtel


Var med en kompis som har begynt så smått og trene i dag, derfor to økter.
Han har makset 65kg i benk, og i dag maxet han 85kg i knebøy, som jeg synes var veldig bra, ok dybde også. Mark har han ikke makset i enda. Satser på  og få feitet han opp litt ettersom det er mest sener og bein, men dette virker lovende :)
Stå på  Bjørndal87!

Dagens:

Benkpress:

2x100kg m.stopp
1x120 m.stopp skalv i kroppen etter dette, råtten form!
3x130kg
5x115kg m.stopp tangering av rep pers


Frontbøy:

5x5 70kg lett



Smalbenk:

5x100kg
5x100kg
5x100kg m.stopp


Benkpress: på 10cm kloss:

1x100kg m.stopp
1x110kg m.stopp
1x120kg m.stopp
1x130kg m.stopp
0x150kg m.stopp hadde nok gått uten stoppen
0x140kg m.stopp gikk heller ikke men var så tomm at tviler på at jeg hadde fått opp 100kg.


Grei økt selv om formen var r?va i dag, virkelig ikke trykk i benken, 3 på 130kg var tyngre enn sist!
Kunne blitt ei fin økt om trykket hadde vært på plass i dag. Rekker ikke trening i morgen, så derfor benk i dag.
Kloss benk var artig og prøve seg på :)
Nå er jeg bare sliten i skuldre og bryst og skal spise taco ;)

Rå benk selv om det var rotten form!

5 reps på 115 m/stopp, etter 3 reps på 130! skal si... :p


Du når nok 150 benk før meg ;)

Takk, men nei takk, bommet på den fjerde repen på 130kg, noe jeg ikke kan fatte! Skalv og hadde null trykk, rareste jeg har v?rt med på, trodde dette skulle gå.. Du har meg fortsatt lett i benken ;)

Bra benk uansett, syntes det er moro at du trener litt med kloss og med stopp.

Takk:) Synes det er morro selv, hehe

være med i no konkuranser snart ell? :D

Hehe, nei er ikke engang medlem av en klubb :P
Er valtfor svak til og løfte i noen konk, men har lyst til og melde meg inn i en klubb etterhvert og prøve og få noen godkjente løft på klubbstevner og litt. Men blir nok en stund til.

ja du kan da vel ikke stille så altfor dårlig der :)

Dagens:

Knebøy m. stopp:

8x3 på 90kg null trykk i dag, alle reps var seige, bra det er lette vekter!



Militærpress m. stopp:

oppvarming:

3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg ny 1rm.  Var i ekstase her! Helt forbauset over min egen opp-psyking ;D

Film:  http://www.youtube.com/watch?v=mCfgg5HwmE0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mCfgg5HwmE0#noexternalembed)

Biceps EZ bredt grep:

3x8 på 47,5kg


Biceps handtel hammer:

3x8 på 20kgs handtler

Merkrelig trening i dag, virkelig dårlig dag. Bøyen var jævlig seig. 50kg i milit?rpress kjentes tungt ut, men det løsnet litt på slutten.
Artig at målet til nyttår er nådd der uten at jeg har trent det på lenge, så fornøyd selv om alt annet var energiløst i dag.

Damn, så bra militærpress ! 90kg er tungt i den øvelsen, når jeg skulle trykke på videon regnet jeg med du kom til å "hoppe" litt opp med vektene (litt push press) men du tok den jo rolig helt ifra bunn. Så faktisk ut som du hadde greid litt til...

Im impressed !

drit bra militærpress ;)

striict og bra løft :)

Takker folkens ;)  Har faktisk aldri trent push press som jeg kommer på.. Trener alltid med stopp og bare srict press uten bein.
Hadde nok ikke klart mer, men kommer nok til og prøve 95kg rundt juletider :)

Sto opp igjen for og spise litt nå og hoppet på vekta, den viste 102,8kg. Godt det har gått opp :)

Seriøst, rå press styrke på deg!

Thanks :) Rå dra styrke på deg  :)

Hvor høy er du egentlig ? Har ikke sett det noe sted, virker som du er ganske høy...

Fin maks i militærpress det der ;D

Jeg er 191 cm, lang og tynn, førte det in på  side 1  nå, der står all info om ting  og tang :)

Takker :)

;)

Spist mye de siste dagene og det ga det utslaget jeg ønsket i dag.

Dagens:

Benkpress:

2x100kg m.stopp
2x110kg m.stopp
1x120kg m.stopp
1x130kg u.stopp


Benkpress på 10cm kloss:

1x140kg lett
1x150kg kloss pers.

Benkpress: Forsøk på stopp pers:

0x135kg m.stopp
1x135kg m.stopp ny pers

14x100kg tangering av rep pers uten stopp



Franskpress m.stopp stopp på gulv:

2x8 på 40kg
1x6 på 50kg


Deilig trening i kveld! Alt jeg ønsket gikk, selv om jeg fortsatt hadde såre skuldre fra fredag :)  135 i stoppbenk, som var målet for treningen gikk på forsøk nr 2 etter skifting til litt smalere grep. Deilig ;D
140 på kloss var veldig lett og gikk opp som luft, mens 150kg var seigere, men opp gikk det.
Kveldens ord for treningen må bli: gode ting :)

Nice trening ! 5kg under max i benk på benk m\stopp er jo utrolig bra. Tyder på du har gjort noe riktig ja :)

Fant akkurat ut hvorfor knebøy m.stopp var så seig og tung på fredag..
Hadde tenkt litt feil og lagt på 10 kg for mye :p

Kveldens:

Knebøy:

5x5 på 92,5kg


Utspark:

3x8 på 91kg


Moste kneet mit inni en stål kant på jobb i dag, så det gikk sterkt ut over bøyen i dag. Måtte ta alle reps veldig rolig i dag for få minst mulig vondt, så det ble tungt. Men opp gikk det nå.

Blei noen små løft i dag etter at jeg ble veldig inspirert av og se på Olav Kompelien som prøvde skjorte igjen i dag, prøvde opp til 310kg helt ned, rimelig syke vekter for en på bare ca 110kg!

Kjente på 150kg i dag etter at han var ferdig, og senket det men det gikk ikke mer enn ca 10cm opp, men dettte kjennes ut som en vekt som bør gå snart, var overasket over at det ikke var tyngere faktisk..
Men det gjorde ikke noe godt uten oppvarmiong  :o

Måtte løfte litt for og få varmen, så tok en rep på 120kg med lang stopp.

Var så godt i gang da at jeg tenkte jeg fikk sette pers i smalbenk, og tok en lett 120 m.stopp i smalbenk.
Prøvde så 130kg i smalbenk uten stopp og denne gikk også rimelig greit, pers ble det nå :P

Gadd ikke mer pga trening på torsdag, men var godt og få litt inspirasjon i benken igjen, og virkelig få det svart på hvitt hvor pinglete vekter jeg løfter på!

Skal nok bli sterk en vakker dag jeg også ;)

Jævlig bra smalbenk!

Takker, mer skal det bli :)

Dagens:


Frontbøy:

5x5 på 72,5kg lett men sliter litt med grepet og teknikken i bunn.


Utspark:


3x8 på 111kg


Ok trening, liten og lett. I morra er det dag 1 på dittos benk program og militærpress som godeste Elverum har sett opp, gleder meg!

Moro, alltid kult å begynne på nytt program. Er på uke 9 på et program selv, men måtte forandre endel på programet. Jeg tok vekk alle dagene utenom den tunge og tok vekk endel sett på den. Var til tider 16 sett i benken, det er litt drøyt syntes jeg. (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466))

Bra smallbenk av deg, håper 150'n går opp snart.

Veldig bra benk ja! :o

Hva mener du med sliter med grepet på frontbøy? skal egentlig ikke kjenne noe i grepet der, hvis jeg ikke har misforstått.

Du kan la stanga skli utpå fingrene, den ligger safe sånn.. Bare man ikke lener seg mye fremover, så skal ikke stanga skli. Og man skal jo helst ikke lene seg no særlig fremover for å få best mulig trening for beina :)

Prøvde selv dette programmet, tror jeg ga meg etter bare noen få uker, hadde konstante smerter  i triceps hele tiden, og begynte og bli redd for senebetennelse.. Verket så på kvelden i triceps at det tok fra meg nattesøvnen, var faktisk jævlig..
Fyseoterapauten trodde det var senebetennelse, men gikk over når jeg tok det rolig så tviler på at det var det ettersom det ble borte etter en uke..
Følgte da Danny sitt tips og tok det lett en stund, heldigvis gikk det over. Han har slitt med triceps en stund, funnet ut at det ikke er dumt og høre litt på andre som har gode råd ;)

Takk :)
Jo stemmer det, bare jeg som formulerte meg dårlig, problemet er at jeg er så stiv at det er vondt på den måten at jeg strekker armer og fingre.
Tror det beste for meg hadde vært og ikke holdt i stanga og bare holdt hendene på hodet, hvis du skjønner, hehe. Stanga ligger nå der uansett..
Teknikken tenker jeg på at ræva krummer seg i bunn sånn at jeg føler jeg får mye belastning på korsryggen.. Må nok terpe lit teknikk etterhvert som du sa, men nå vil jeg bare fullføre programmet jeg har begynt på, MÅ få opp bøy maksen :P

Kan ta og filme neste bøy økt onsdag og legge ut så kan du få se, hehe ;D

ok, gjør det.

Du kan jo kjøre Kryss-grep som de fleste byggere og styrkeløftere kjører, når de kjører front. Prøvd det selv, føles like bra ;)

Viktig å stramme magen/core'n skikkelig i bunn så man ikke krummer.. hender jeg krommer meg selv iblant å men :p skjer ofte på tunge sett når man er sliten.

Kjører egentlig det, men da synes jeg det er lettere og krumme ryggen fremmover.. Så testet ut det andre litt.. Får prøve meg litt fremm :)

Dagens:


Dittobenk uke 1 dag 1:

5x4 på 95kg m lange stopper, ekstremt lett


Militærpress med stopp:

3x8 på 50kg lett


Nedtrekk bak nakke:

3x8 på 77kg


Franskpress m. stopp på gulv:

3x8 på 50kg


Triceps pushdown:

2x8 på ?


Lett trening i dag mtp benk og militærpress, var godt det var det også for har rimelig såre skuldre om dagen. Blir artig og bare trene med stopp fremmover i benken, gleder meg :)

Dagens:


Knebøy m. stopp:

8x3 på 82,5kg veldig lett.




Tror det egentlig det ble 9x3 eller 10x3.. kom ut av tellinga. Biceps tar jeg i morgen istede, fikk ikke tid til det i dag.. Fristet mer med mat hos dama i dag ;)

Dagens lille trening hos en kompis:


Biceps veldig strict med benkstang:

3x8 på 50kg


Handtel hammer:

3x8 på 22kg



Liten og grei bicepsøkt.

En liten "jeg skal på byen\fest så jeg må trene biceps" økt ? Neida bare kødder med deg :)
Gidder du å sende meg dittobenk fila visst du har den i excell ? Den ligger ikke ute lengere...
ottesen23@hotmail.com

Hehe, jeg drikker nesten aldri, og her på "bygda" som jeg bor er det ikke noe "ut på byen" :P
Fikk hele programmet av en kompis jeg, så det har jeg dessverre ikke..

Dagens:


Dittobenk uke 1 Dag 2:

4x5 på 102,5kg lett


Militærpress u. stopp:

3x8 på 65kg



I dag var det en møkk dag og trene på, formen var synkende etter at jeg hadde vært på jobb siden jeg sto opp.
Det hjalp heller ikke at studioet var okkupert av "våre nye landsmenn" fra asylmottaket ved siden av..
Tre EKSTREMT tynne gutter fra midtøsten og vietnam.
De brukte selvsagt håndleddsbeskytterene som jeg alltid bruker, (har aldri sett noen annen bruke de) mens de trente franskpress med begge armer på en 2kg manual.. Nødvendig..

Beken i dag var lett, selv om jeg hadde null skyv i dag.. Alle reps gikk tregt opp, og det var vondt og løfte i dag.. Null trykk. Fortsatt såre skuldre og verkende triceps.. Håper det kan gi seg snart.
Militærpressen var ok i dag, var vondt uten håndleddsbeskyttere men det gikk bra. 
Sikkert godt av og trene uten..
Håper bare alt vondt gir seg og at jeg snart kan ha litt fremmgang, er ikke lysten på noen pause fra treningen.

Gårsdagens økt

Knebøy: 5x5 95kg 

Bjone har ikke pc om dagen. Derfor fører jeg loggen.

Takk for det Elverumaaaa ;)

Men nå er je oppe hos dama og kan føre logg selv ;)


Dagens:

Frontbøy:

5x5 på 75kg lett


Utspark:

3x8 på 111kg lett


Det var dagens lille. I morra er det stoppbenk og militærpress, gleder meg!
Blir også artig og få en skikkelig benk på "gymmet", fikk en fin liten utskrift av "den lille".
En skikkelig benk med konkuranse standard, jekker, sikkringsbukker og ei skikkelig ståplate for avløfter, dette blir bra!

Send en mail PM til Elverum87 han kan sikkert fikse en link til dittobenken til deg :)

Jeg har fått tak i den igjen, iform sin side har blitt fikset. Men takk for forslaget !

Ja.. Faen, ta 150 i bøy nå såer du i mål :)

Jupp, LIGHTWEIGHT BABY :) haha...

en liten 10kg i mark og en 10kg i bøy så er du i mål også !

Dagens:

Markløft m. belte:

2x150kgm. overhåndsgrep
1x170kgm. overhåndsgrep
1x200kg m. omvendt grep
1x220kg m. omvendt grep ny pers.


Dittobenkm. stopp:

4x5 på 102,5kg


Militærpress m. stopp:

3x8 på52,5kg lett


Nedtrekk:

3x8 på 82kg


Peckdeck:

3x12 på 90


Artig med pers i mark i dag, teknikken var rææææv, så fikk et tips om og begynne og trene mark istedenfor frontbøy på Onsdager, så begynner nok med det.
Begynner ganske så lett for og terpe teknikk og øker bare 2,5kg i uken, begynner på 130kg tenker jeg..
10kg i bøy nå så er jeg som Ottesen sa, i mål for i år  :)

  Gratulerer med bra pers idag:)

Takk for det Pat Tate ;)

Bare hyggelig carlton!

Gratulerer med 220, jævlig rått!

Takker :) Når du er 21 år så drar du 300+ ;)

Hehe, hadde vært noe det :P

¨Det er 20kg økning i maks i året, og det er mulig det, skulle ønske jeg selv hadde begynt og trene i så ung alder,og ikke minst trent mer enn max i benk en gang i uken de to første årene jeg trente :P
Men skal bli sterk en dag uansett ;)

Heheh, litt kjedelig og tenke på sånt nå da, men du er jo allerede sterk!

Yeah, gratulerer med ny mark pers !

Thanks ;)

Dagens:

Dittobenk uke 2 dag 2:

4x3 på 110kg m stopp lett!


Militærpress: u. stopp:

5x5 på 70kg


Franskpress på gulv m. stopp:

3x8 på 40kg


Biceps curl:

3x6 på 60kg


Handtelhammer:

2x8 på 20kg


Blei ei morgenøkt i dag uten frokost, men alt gikk lett, miltærpressen gikk lettest på siste settet som jeg nesten ikke hadde pause mellom.. Merkelig. Alt etter militærpressen ble trent på kelden.

Sterkt! Hvor gammel er du?

Edit: Fant det ut, men hvor lenge har du trent? ;D

Du kjører volum/mengde dag først i uka ja, å tung dagen etter?

Eks tirsdag:volvum/mengde dag, Torsdag:tung dag :)

Bør ikke ha mer enn 1dag hvile mellom øktene, så man - ons, eller tirs - tors er opptimalt :)

uansett lykke til :)

Takk, har trent litt siden jeg var 19år.. Da gikk det i benk max en gang i uken i ca 2 år :P
Men kan nesten ikke kalle det trening, men har trent mer skikkelig siden jeg begynte og føre logg her som var: i Juni ser jeg.. Var da det tok av litt mer iallefall :)
Men er fortsatt svak, håper på og bli sterk en gang ;)

Dagens mini:


Knebøy:

5x5 på 97,5kg uten belte

Takker for hjelp ;)

Dagens:


Dittobenk uke3 dag1:


6x4 på 110kg m. stopp



Militærpress:

3x8 på 55kg m. stopp



Blei nok en kort økt i dag, hadde lite energi pga lite søvn og stress på jobb i dag. Har nå flyttet langt faenivold pga at jeg snart skal i militæret (slipper forhåpentligvis fort det) og får nå bare trent 3 ganger i uken fremmover.
 
Mulig jeg begynner med dietmar og sjekker hvordan det fungerer, men skal prøve og fullføre det jeg driver på nå, spesielt militærpressen som jeg har troen på. Håpet er og klare 100kg 1rm om ca 7 uker... Kan bli spennende og se utfallet av den teorien..
Nå er det mat om står for tur ;)

100kg i millitærpress er ikke dårlig mål, tror nok du greier det !

sykt bra mark mann :D tydeligvis en øvelse du virkelig har talent for ;)

Skeptisk..  Har ikke fått trent en eneste gang siden jeg flyttet nå.. Skal trene i dag da men.. Er redd dette går nedover nå :S

Thanks :)  Har du vært på en ufrivillig liten ferie borte fra forumet her eller? IGJENN! :P hehe

100 i militærpress er bra vekt det, kva trur du benken ligg på når du tek 100 i MP ca?

Kva er forholdet mellom benk og press liksom.

Dagens:


Dittobenk uke 3 dag 2:

5x2 på 122,5kg m. stopp



Militærpress:

3x5 på 75kg


Knebøy uten belte:


5x5  på 100kg




Var på ei fyllekule i går som ikke førte noe bra med seg. Elendig form i dag. Benken var grei, militærpressen manglet jeg 2 sett på, og bøyen var seig. Møkk dag men ok trening.

Har ingen anelse..
Har sett folk som løfter en del i benk som klarer like mye i militærpress som en som ligger etter i benken så vil nå tro det varierer en del..


Jeg har iallefall ikke noe fasitsvar til deg på det..
Virker som det varierer veldig mye mellom folk på forumet her også..

Tenkte for deg spesifikt då, men ser det forsovidt i signaturen :P

Nyttårsaften økta:


Dittobenk uke 4 dag 1:

7x3 på 115kg m. stopp


Knebøy m. belte og sko:

4x80kg
2x120kg
1x130kg lett!
1x140kg lett ny rm!
0x150kg, denne reppen gikk også opp men kom fremmpå og holdt på og tryne fremmover så fikk smelt stanga inn i racket så jeg ikke datt og fikk vekten over meg. opp gikk det men langt fra godkjent for og si det mildt.
Får ta 150 en dag jeg har bedre spottere enn 2 jenter og en gutt som bare står der og ser litt forfjamset ut.
Var null problem og spotte sa de men men.. Hadde det ikke vært for meg selv og racket kunne dette blitt stygt, men det gikk nå bra selv om jeg fikk meg en liten "støkk". Hater og trene "alene".

Men får se posetivt på det ettersom målet er nådd for 2009, 500 raw.
Pinglete og lite men alle må begynne en plass.
Godt nytttår ;)

Nice, ny pers ! Visst du ville nå målet !

Gratulerer med 500 kg totoalt! Godt nyttår! ;D

Jo takk for det gutter! Nå er vi faktisk helt likt i totalen Ottesen!
Aner jeg en liten konk på førstemann til 600 raw? hehe, motiverer meg mer når jeg har noe og trene imot ;)
Burde vel være mulig og nå 600 i løpet av neste år? benk 160kg mark 240kg bøy 200kg? er jo ikke noen umulighet og ha det som mål til neste nyttår?

Gratulerer med bra pers i bøy!
Økt mye der i det siste gitt!

Hehe.... moro med en utfordring :)  Men 600 for meg innen neste år føler jeg blir uoppnåling. Hadde jeg ikke sleti med marken så hadde jeg kanskje vuderte det. Jeg tror jeg setter mitt mål som 550-560 innen neste år. Benk 145kg (15 kg økning på et år, vet ikke om det går) bøy 170kg (bør gå siden det er der jeg henger etter) og 240kg i marken. Blir nok ca ca der målet lander :)

Utrolig moro at du også nådde målet da, er liksom litt utfordring siden du, treningskompisen min og jeg ligger ganske likt :)

Hehe, ja artig det :)
Men du setter deg for lave mål! 600 er ingen dårlig målsettning, det klarer vi ;)

Takker :) Nja.. Har nå økt bra siden jeg begynte på programmet i...  hmm.. august. Hadde da en 1rm på 105kg :P hehe og nå 140kg-150 på en god dag,  35-45kg på 4 måneder er jo ok, men det er normalt og øke en del når man begynner og trene bøy da, hadde jo aldri trent det før :)
Men har fått god hjelp av en styrkeløfter med programm, som ser ut til og funke veldig veldig bra (all takk til hann :) ).
Gleder meg til jeg får det nye, så får vi håpe 160 går opp etter det :)
Hatet bøy, men nå er det nesten favorittøvelse ;D

Fikk lyst til og trene i dag når jeg allerede var i nærheten, tenkte og trene litt teknikk i mark.
På trening var også Olav kompelien, som mente jeg måtte begynne med sumo mark istede for vanlig pga min høyde (191cm), noe jeg ikke hadde troen på ettersom jeg aldri har klart mer enn 130kg i sumo.

Treningen gikk nå iallefall sånn:

Markløft:

8x70kg
5x110kg

Sumomark m. stopp:

3x110kg
3x150kg jøss!
1x180kg Skjønte ikke noe, var jo lett!
1x205kg! Dette hadde jeg aldri trodd, teknikken satt ikke helt her men han som er gammel styrkeløfter mente teknikken var veldig god på de andre løftene.
Heretter blir det bare sumo pga at jeg har nullvondt i ryggen etter trening i dag, deilig!
Hadde aldi trodd 205kg skulle gått så er ikke så langt etter vanlig mark, og det er godt og vite :)


Biceps ez curl:

3x6 på 60kg


Biceps handtel hammer:

3x8 på 20kg hver arm.

Stangroing m. stopp til under bryst:

3x8 på 50kg haha, alt for lett!

Deilig med pers i sumo, ingen sterk pers, men tror det kan komme seg fort, og er nok bedre for meg mtp høyden min.. Glad jeg stakk på trening i dag :)

Jøss ja, ikke dårlig med over 1 tonn ! :)  Neida bare kødder, veldig bra sumo. Jeg har lyst å teste litt selv, greier ikke noe i det...

Hehe, var nok en skrivefeil det ja, hehe :)

Dagens:


Dittobenk uke 4 dag 2:

8x80kg m. stopp
4x100kg m. stopp
2x115kg m. stopp
3x125kg m. stopp, ny trippelpers
11x100kg m. stopp ny rep pers


Knebøy m. stopp:

8x3 på 92,5kg


Nedtrekk bak nakke:

3x8 på 91kg


Pluss litt triceps greier...




Trippelpers i benken var artig, gikk veldig lett og fint så tror nok jeg kunne klart 127,5, men har mine tvil på 130..
Virker nå som at stopp styrken har kommet seg litt..
Blir artig med en max etter programmet.
Bøyen var lett i dag å.
Tid for mat.

Nais... tror du du har mer i benken nå eller ? Hva går du for neste gang på max, 145 eller 150kg ?

Håper på  140-145 m. stopp og 150kg uten..

mye sterk løfting her :)
Fant foresten ut i sta at vi trener på samme sted ;D

Takk for det ;) Du får huke tak i meg en gang du ser meg på  trening :)

Rå benk mister! :o

Du har LETT over 140kg nå hvertfall ;) skummelt nærme 150, hehe.. bare øker å øker du ;)

Har bare trent der 4-5 ganger!
Trener 4 ganger i uka nå, til ulike tider. Fri i dag..
Trene i morra og torsdag, ved 5-6 tiden..
Ser jeg deg en dag, skal jeg gi lyd fra meg :)

Takker :)  Nå vet jeg ikke om jeg har økt så mye i max da men skal bli spennende og se.. Trykket, eller skyvet fra kassa og opp har iallefall kommet seg veldig og da veit jeg iallefall at stopp treninga har hjulpet :)

Gleder meg til og få opp stopp maksen litt iallefall ;D

Da er det nok ikke så rart nei, Torsdag skal jeg trene, men det blir sikkert sent som alltid ;D

Hvor sent er sent? :)

Sånn ca 9 tiden tenker jeg, pleier alltid og trene på  kvelden for og slippe og stå i kø og for og skrike og bråke litt, plus egen musikk og ikke den radio greia med liste-pop :S
Godt og v?re i fred sammen med folk som motiverer en synes nå jeg ;)

Da har jeg faktisk klart og bli syk, og får nok ikke rent på noen dager, er forkjølet, sår hals og verkende ledd..
Faens møkk. Er som regel aldri syk, så nå var det vel min tur.

Ikke bra, verkende ledd høres jo egentlig ut som influensa. Håper du blir fort frisk !

Takk for det.  ;D

Fortsatt syk og j?vlig. Håper jeg er bedre snart, så jeg kan få trent på Onsdag..
På Torsdag skal jeg egentlig i milit?ret, men håper jeg får snakket meg unna dette pga at jeg tror det kommer til og ha en negativ innvirkning på  treningen.
Er også livredd for og få mindre fettprosent! :-[
Mener også at jeg ikke har så mye der og gjøre sånn rent generelt.

Nå skal jeg legge meg og sove av meg influensa faenskapet.

Gratulerer med 500kgRAW
600kg kommer seg nok, så lenge bøy blir bedre også :)

god bedring !

Takk, nå har jeg snart ikke trent på 2 uker men begynner igjenn snart, må bare bli helt frisk først.
Gladmelding var at jeg slapp militæreti dag, så nå skal det satses fremmover!

  Det liker vi:)

hehe, joggu skal vi bli sterkeen vakker dag vi å ;)

Da var det på tide med trening igjen etter akkurat to ukers opphold pga influensa og diverse andre småting som følgte med.
Planen i dag var og ta alt veldig lett, sånn at det skulle være mulig og bevege seg litt i morgen :P

Sånn gikk nå treningen:

Knebøy:

8x50kg
7x72,5kg
4x102,5kg med stopp, helt greit


Benkpress m. medium grep:

oppvarming
5x100kg m. stopp
5x111,25kg m. stopp
2x120kg m. stopp
1x130kg m. stopp
1x135kg m. stopp. Pers! denne var seig.


Militærpress m. stopp:

3x8 på 50kg


Nedtrekk:

3x12 på 160 lbs


Hadde som sagt tenkt og ta det med ro i alt, men kom en på trening i dag som ville konkurere litt i benk.
Jeg viste hvor skapet skulle stå, og vant med 5kg hoho ::biggrin:: Neida, men litt morro var det med ny stopp pers i mediumbenk :)

Dagens ubrukelige økt, preget av stølhet:


Biceps curl EZ stående og strict:

3x8 på 50kg lett



Hammer handtelcurl:

3x8 på 20kgs handtel på hver arm, overaskende tungt av en eller annen grunn..


Roing i en slags romaskin:

3x10 på 60kg




Treninga i dag var møkk kjedelig, stikkord for dagen er homo. Gleder meg til jeg kan dra mark, forhåpendtligvis i morgen.

Dagens:


Sumo Markløft:

14x70kg m. overhåndsgrep
3x120kg m. overhåndsgrep
3x150kg m. overhåndsgrep
3x170kg m. overhåndsgrep
1x202,5kg m. tommellåsegrep
0x222,5kg m. tommellåsegrep hadde ikke troen, men hadde jeg tatt av 2,5kg hadde det nok faktisk gått. Skjedde noe rart i løftet så jeg datt litt fremmover.. Merkelig.. Har nok dette inne på en bedre dag.
Er også første gang jeg har bommet på et løft i mark noensinne.


Benkpress:

10x50kg m. stopp
8x95kg m. stopp
3x112,5kg m. stopp
6x100kg m. stopp

Peckdeck m. stopp:

3x12 på 75


Treningen i dag var god selv om det ble en bomm i marken som ville blitt pers, og da hadde jeg gått forbi vanlig mark med sumomarken.
Godt og få en bekreftelse på at jeg ikke er noe serlig svakere i sumo uansett.
Benken var bare på måfå, dårlig form der i dag ettersom jeg fortsatt var rimelig støl fra Søndag.
Godt og være i gang igjen!

Dagens lille hjemmetrening:


Biceps konsentrasjonscurl:

10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg


Triceps sittende bak nakke:

12x10kg
12x12,5kg
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg


Situps:

3x30




Kjedelig og lite givende med hjemmetrening. Men er vel straffa det for og bo på landet og ha 4,5 mil til nermeste treningssenter  :-\

Dagens:


Styrkeløft knebøy med stopp uten belte:

4x90kg
3x110kg
2x120kg


Nakkebøy m. belte:

1x130kg
0x142,5kg
4x100kg
2x100kg




Var ikke i noen god form i bøy i dag, en firer og en toer på  100kg var det jeg maksimalt klarte og presse ut etter bommen på maksløftet.. Fikk veldig vondt i knærne i dag, noe som ikke har skjedd  på lenge.
Kjente at formen ikke var der i dag fra start, så ikke rart ny pers ikke gikk.
Var med en kompis i dag som klarte 140kg til akkurat godkjent dybde, og nesten 150kg atg! Dette synes jeg var meget imponerende, ettersom han ikke trener knebøy.
Du må begynne og føre logg her!

I morgen bærer det utfor igjen med nytt programm på alt, da har jeg endelig fått en til og sette opp et Dietmar program til meg som går over 12 uker hvis jeg husker rett. Dette skal bli artig og prøve ut ettersom jeg aldri har kjørt dietmar før, målener er iallefall: Knebøy: 160kg Benkpress: 155kg Sumomarkløft: 230kg 545kg raw, hvis dette går skal jeg være ekstremt fornøyd!
Gleder meg til og få testet det ut. Noen øker mye av det mens andre øker mindre, så blir spennende å se hvor jeg havner på denne listen.
Gleder meg ;)

Dette ser fint ut :)
Jeg har kjørt dietmar, veldig bra i bøy, tungt i mark og ikke så bra benk. Sånn var det for meg :)
Blir gøy å følge med deg :)
Vi snakkes....