Treningsforum

Startet i dag med en oppvarming

Før jeg gikk over til

Biceps: :lift:

3x6 - Stående Hantle Curl - 24 kg
3x6 - EZ stang smalt grep - 20 kg
3x6 - Hammer Curls  - 20 kg
3x5 - Pull ups


Bein  :knebøy:

3x8 - Squat - 80 kg
3x10 - Legpress - 140 kg
3x10 - Legextensions - 60 kg
3x10 - Leg Curls - 60 kg
3x10 - Seated Calf raise - 20kg

En god økt for dagen derpå!

Litt info om meg:

Alder: 19
Høyde: 186 cm
Vekt: 92-94 litt fram og tilbake her

Benkpress: 140 kg
Knebøy: 80 kg
Markløft: trener foreløpig ikke markløft grunnet ryggskade

Trent seriøst: 1 måned  :bodybuilder:

Ellers har det blitt mye av og på men prøver meg fram nå! Ser vi hvordan jeg klare meg! Utenom ett lite avbrekk til syden blir det seriøs trening med strengt kosthold framover!

I går var det skulder og mage trening som stod på menyen.

Oppvarming ca 10min. Diverse småøvelser og armsykling  :)

Seated Dumbbell Press: :wheightlifter2:

1x8 - 20 kg
1x8 - 24 kg
1x8 - 28 kg

Arnold Pess:

1x8 - 16 kg
1x8 - 18 kg
1x8 - 20 kg

Dumbbell Lateral Raises:

1x8 - 14 kg
1x8 - 16 kg
1x6 - 16 kg

Dumbbell Shrugs:

1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg

Shrugs Smith Machine:

1x8 - 50 kg

Mage: Har ett eget svømmer inspirert program som jeg skal få opp etterhvert!

Driver også med MMA trening på Fitness First men nå er det sommerpause på denne treningen!  :18smileysleep:

Kostholdet i går:

Måltid 1: 2 grove skiver med kaviar - uten smør
Måltid 2: 2 riskaker - rettetter trening
Måltid 3: Chicken Tiki Masala
Måltid 4: 2 grove skiver med kaviar - uten smør

Ble ingen trening i dag! Fridag!

Har ikke vært flink å logge i sommer ettersom diverse ferie osv! Men nå er det bare en weekend i danmark så¨er det fullt kjør!

Begynner med mandags treningen :

Der eg begynte kl 12 på trening

Oppvarming diverse..

Benkpress:  :benkpress:

6x100kg
6x110kg
3x120kg
3x130kg

Skråbenk m/hantel:  :wheightlifter2:

6x36kg
6x38kg
5x40kg F

Flyers:  :lifting:

6x12kg
6x14kg
6x16kg

Cable Crossovers:

6x16
6x18
6x18


Decline Barbell Bench Press i Smith

6x80
6x90
6x10 F


Alt i alt godt fornøyd med økten! Gi gjerne noen skjenneprekner visst dere syntes eg kjører feil opplegg!
 :bodybuilder: :pushups:

Deretter var det rett på MMA trening på Fitness First! Meget bra økt der og sviende muskler på slutten!

Da var danmarksturen overstått og sesongen er i gang! Blir beinhard trening framover, forhåpentligvis beinhard logging også! I kveld blir det en biceps / mage økt! før kveldstur!

dette kan ha vært et engangstilfelle.
hvis ikke: MER mat vil ikke ha noen negativ effekt på fremgangen din :).

Ja =) jeg skal sette opp en bedre plan, det der var det vi kalte sommer maten hehe! Har kuttet skivene og lagt til 3 måltid

NÅ drar jeg avsted på trening etter en deilig frokost tidlig i morres og en omelett til lunsj. I dag står skuldre og bein på menyen!

I går var det altså skuldre og bein trening samt mage! Jeg startet med en lett oppvarming av skuldrene i form av hantel press. Tøyet litt og startet treningen!

Seated Dumbellpress: :wheightlifter2:

6x24 kg
6x26 kg
6x28 kg

Fronthev :

6x12 kg
6x14 kg
6x14 kg F

Sidehev:

6x12 kg
6x14 kg
6x16 kg

Millitærpress i Smith maskin: :weightlifter_

6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg

Dumbell shrugs:

8x32 kg
8x34 kg
6x36 kg

Bein trening: Startet med oppvarming av knebøy, før intensiverte knebøyen:

Knebøy: :knebøy:

8x100 kg
6x140 kg
6x150 kg
3x165 kg F

Leg Curls:

8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

Seated Calf raise:

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg


Kommentar: Noen lunde grei økt! Føler formen er på vei opp igjen selv om det er ett stykke å gå! Positivt overrasket over knebøyen! :smile-thumb:

I går ble det Først En økt på MMA trening deretter var det avsted til gymmet og en middels hard bryst økt!

Startet med lett oppvarming i Smith maskinen deretter kjørte jeg:

Decline Barbell Bench Press i Smith

8x80   kg
8x100 kg
8x120 kg

Skråbenk med Hantler:

8x30 kg
8x34 kg
8x36 kg

Cablecross:

10x15    kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
5x20      kg

Benkpress:

8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg

Alt i alt en bra aktiv dag, var ganske stiv å støl etter mma trening, blir vektrening før MMA fra nå av!

I går var det ryggtrening: Startet med en lett oppvarming på sykkel og deretter lett oppvarming på nedtrekk bredt grep: Deretter :
 :spin:
Nedtrekk bredt grep:

8x50 kg
8x60 kg
6x70 kg

Lever Row:

8x65 kg
8x70 kg
6x85 kg

Seated Row:

8x70 kg
8x80 kg
5x95 kg

Bent over Row:

8x26 kg
8x28 kg
6x30 kg

Deretter en god magetrening!  :situps:

Kommentar: alt i alt en ikke alt for bra økt! Men deilig å komme igang skikkelig igjen!

Da var jeg begynt på ett 6 ukers program: i dag var det Biceps - bein :knebøy: :lift:

Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5   Merknad:
Hantel curl:   10x16   10x18   6x22   6x22   6x22   Hardt
Cable Curl   10x15   10x20   8x25         Middels
Hammer Curl   10x14   10x16   8x18         Middels
Cable double biceps curl   10x12,5   10x15   8x17,5         Middels
Cable Curl   18x15   18x15            Lett


BEIN TRENING:                  

Dato:   04.sep.09               
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5   Merknad:
Knebøy:   10x40   10x80   6x120   6x130   10x40   Smith maskin
Calf Raise   10x45   10x45   10x45         Lett
Seated Leg Curl   10x50   8x55   8x60         Hardt

Dag:   Fredag :eat:
Måltid 1   1 knekkebrød med Kaviar og 1 riskake
Måltid 2   1 riskake rett etter trening og 1/2 kylling grillet
Måltid 3   Kylling filet 150 gram med løk, chili pepper, jalapenos, hot sauce, Squash og Søtpaprika
Måltid 4   2 knekkebrød med Kaviar
Måltid 5   Omelett - 4 egg - 2 plommer - Skinke - Salt & Pepper - og melk
Måltid 6   Droppet denne i dag :-\

Vekt:   Dag:   Måned:   År:
96   Fredag   September   2009
 :-[

Lørdag: trenings fri

Mat:

Dag:   Lørdag
Måltid 1   1 knekkebrød med Kaviar og 1 riskake
Måltid 2   4 fiskekaker og 1 proteinshake
Måltid 3   Omelett - 4 egg - 2 plommer - Salt & Pepper - og melk
Måltid 4   Biff indrefilet med litt ris og berneau saus
Måltid 5   Biff snadder med hot sauce og ketchup uten sukker

Søndag: Bryst & Triceps:

Dato:   06.sep.09               
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5   Merknad:
Hantel Press - flat benk   15x14   15x18   12x24   12x26   12x28   Lett
Skråbenk med Hantel   12x26   12x28   6x40         Hardt
Decline benkpress   12x40   12x60   12x70         Smith Maskin
Cable Front raise   12x7,5   4x5   12x7,5   4x5   12x7,5   Hardt
Lying Crossover   12x10   12x10   12x10         Middels


Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5   Merknad:
Single arm extension   12x8   12x8            Middels
Tricep pushdown single arm   12x7,5   12x7,5   12x7,5         Middels
Dips   10 rep       10 rep            Hardt

Rygg trening i dag:

Dato:   07.sep.09            
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Markløft   6x50   6x50   6x50   6x60   6x80
Pulldown   8x50   8x55   8x60      
T-bar row   15x15   15x15   8x30   8x30   
Seated Row   8x45   8x50   8x55      


Må desverre droppe MMA i dag pga jobb!

Dag:   Mandag
Måltid 1   3 steikte egg med pepper & salt
Måltid 2   Protein shake
Måltid 3   Kylling filet 150 gram med løk, chili pepper, jalapenos, hot sauce, Squash, Søtpaprika og ketchup
Måltid 4   2 knekkebrød med Kaviar
Måltid 5   1 eple + 1 banan
Måltid 6   Omelett - 4 egg - 2 plommer - Salt & Pepper - og melk

Dato:   08.sep.09            
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Hantel press   15x12   15x12   12x20   10x22   10x24
Sidehev   12x8   12x10   10x12      
Fronthev   12x10   12x12   12x14      
Millitærpress   12x30   10x40   10x45      
Shrugs   10x28   10x28   10x28      

Dag:   Tirsdag
Måltid 1   3 steikte egg med pepper & salt
Måltid 2   Protein shake
Måltid 3   Kylling filet 150 gram med løk, chili pepper, jalapenos, hot sauce, Squash og Søtpaprika
Måltid 4   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 5   Omelett - 4 egg - 2 plommer - salt & pepper, skine og melk
Måltid 6   Droppet denne i dag

Bein i dag:

Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Knebøy:   20x20   15x20   12x60   10x100   8x100
Calf raise   12x30   12x40   12x50      
Seated Leg Curl   10x50   10x55   10x60      
Lårpress inside   10x70   10x70   10x70      
Lårpress utside   10x70   10x70   10x70      

Spinning seinere i dag, og MMA & thaiboksing i morra!

Mat onsdag:
3 steikte egg med pepper & salt
Protein shake
Kylling filet 150 gram med løk, chili pepper, jalapenos, hot sauce, Squash og Søtpaprika
1 eple + 1 banan
2 knekkebrød med Kaviar
2 knekkebrød med kaviar + diett shake

Trening torsdag: 1 time thaiboksing + 1 time MMA trening

Mat torsdag:

2 knekkebrød med kaviar
1 knekkebrød med kaviar
Protein shake
4 fiskekaker og 1/2 grillet kylling
Diett Shake
Omelett & Kokt Egg

Trening fredag: Treningsfri!

Mat i dag:

Måltid 1   3 steikte egg med salt & pepper
Måltid 2   Protein shake
Måltid 3   Biff - entrecote med ris og berneau saus
Måltid 4   Diett shake
Måltid 5   Div frukt - og gulerøtter
Måltid 6   2 knekkebrød med kaviar


Trening i dag:

Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Benkpress   15x30 kg   10x30 kg   10x60 kg   10x80 kg   8x90 kg
Skråbenk med Hantel   10x30 kg   10x32 kg   10x34 kg      
Decline benkpress   10x40 kg   10x60 kg   10x60 kg      
Lying Crossover   10x10 kg   6x12 kg   4x10 kg   6x12 kg   4x7,5 kg
Cable Front raise   8x7,5 kg   8x7,5         
Cable crossover (upright)   8x15 kg   8x15 kg         

litt boksing som cardio i dag også + mage trening
Ellers er gått ned fra 96 kg til 91 nå på kanskje litt for kort tid så vurderer å øke kcal

I dag var det enda en hard økt med MMA trening, føler kondisen er på vei opp igjen til kampsport nivå!

Maten i dag: ::food::

Dag:   Mandag
Måltid 1   3 steikte egg med salt & pepper
Måltid 2   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 3   Protein shake
Måltid 4   Kylling filet 200 gram med løk, chili pepper, søtpaprika,  jalapenos, tikimasala saus, tomat og squash
Måltid 5   3 steikte egg med salt & pepper
Måltid 6   Litt cottage cheese med mandler

Rygg trening i dag: :markløft:

Dato:   15.sep.09            
Øvelse:                   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Pulldown wide grip   12x30 kg   10x30 kg         
Chins/Pullups - widegrip  6   6   6      
Markløft/Deadlift   8x60 kg   8x60 kg   8x80 kg   6x80 kg   
T-bar row                   8x30 kg   8x45 kg   8x55 kg      
Seated Row - widegrip   8x45 kg   8x50 kg   8x55 kg      
Cable bent over row - close grip   8x27,5 kg   8x30 kg   8x40 kg      


Mat planen i dag: :eating:

Dag:   Tirsdag
Måltid 1   2 steikte egg med salt & pepper
Måltid 2   Halv proteinshake - ca 30 gram protein
Måltid 3   Kylling filet 200 gram med løk, chili pepper, søtpaprika,  jalapenos, hot sauce, ketchup, tomat og squash
Måltid 4   Halv proteinshake - ca 20 gram protein
Måltid 5   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 6   3 steikte egg med salt & pepper og diet shake - 15 gram protein

Ny vekt måling på fredag! :helpme:

Skal se om jeg får opp ett bilde etterhvert og! ^-^

Dato:   16.sep.09            
Øvelse:             Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Knebøy:             15x20 kg   15x20 kg   8x60 kg   8x80 kg   8x100 kg
Calf Raise            12x40 kg     12x80 kg     12x80 kg      
Seated Leg Curl     10x55 kg     10x60 kg      10x65 kg      

Dato:   16.sep.09            
Øvelse:               Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Hantel press      10x14 kg   10x20 kg   8x24 kg   8x26 kg   8x28 kg
Arnold Press:        8x16 kg   8x16 kg   8x18 kg      
Cable upright row   8x27,5 kg   8x30 kg   8x32,5 kg      
Shrugs              10x26 kg   10x28 kg   10x30 kg      

Dag:   Onsdag
Måltid 1   1 rundstykke (lyst) med hardkokt egg + 2 hardkokte egg
Måltid 2   Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 3   2 fiskekaker
Måltid 4   1/2 grillet kylling uten skinn
Måltid 5   Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 6   Kyllingfilet 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, hot sauce, ketchup, tomat og squash

Arm trening i dag:

Øvelse:                       Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Chins (small grip)                  6     6            6                  6   6
Hantel/Dumbell Curl        12x8 kg   12x12 kg   8x20 kg   6x22 kg   4x24 kg - 4x20 kg
Hammer Curl                8x16 kg   8x16 kg   6x16 kg - 4x10 kg      
Cable double biceps curl   8x15 kg   8x15 kg   8x17,5 kg      
EZ Curl (palm down)      6x27,5 kg   5x27,5 kg   5x27,5 kg      

Øvelse:               Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4       Forsøk 5
Dips                      10 rep       10 rep   10 rep   10 rep - (10kg)   10 rep - (15kg)
Single arm pushdown   12x7,5 kg   10x12,5 kg   6x15 kg - 4x7,5 kg      
Skullcrusher     8x27,5 kg   8x27,5 kg     8x27,5 kg      

Mat i dag:

Dag:   Torsdag
Måltid 1   1 knekkebrød med kaviar + 1 kopp grønn te
Måltid 2   Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 3   1 riskake
Måltid 4   Kyllingstrimler 200gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, hot sauce, ketchup, tomat og squash
Måltid 5   1 knekkebrød med kaviar + 1 banan
Måltid 6   1 riskake
Måltid 7   3 steikte egg med salt & pepper

Thaiboksing & MMA trening seinere i dag!

Ny veiing i morra!

vekten er nå nede i 90 kg, ser ut som jeg har klart å stabilisere nedgangen litt mer! Ellers har jeg rykket fram i MMA til intermediate nå! Treningsfri i går og i dag, maten i går:

Dag:   Fredag
Måltid 1   1 knekkebrød med kaviar + 1 kopp grønn te
Måltid 2   Proteinshake ca 50 gram protein
Måltid 3   3 steikte egg med salt & pepper
Måltid 4   Kyllingstrimler 200gram med løk, chili pepper, søtpaprika, hot sauce, ketchup, tomat og squash
Måltid 5   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 6   1 eple + 1 klase med druer

Trening søndag:

Dato:   20.sep.09               
Øvelse:   
Benkpress                  15x20 kg   10x60 kg   10x80 kg   8x90 kg   3x100 kg   
Skråbenk med Hantel   8x30 kg   6x32 kg   6x34 kg         
Decline benkpress   10x40 kg   10x60 kg   10x70 kg         
Lying Crossover           10x10 kg   8x12,5 kg   8x12,5 kg
Cable Front raise   8x7,5 kg   8x10 kg   8x12,5 kg   

Dips   10 rep           6 rep - (15kg)   6 rep - (15kg)
pushdown single arm   8x10 kg   6x10 kg   

Mat søndag:

Dag:   Søndag
Måltid 1   1 knekkebrød med brunost + 1 kopp chilli te
Måltid 2   Sosekjøtt med litt brun saus + woket gulerøtter
Måltid 3   Kyllingfilet ca 200 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala, tomat og squash
Måltid 4   1 eple
Måltid 5   1 knekkebrød med brunost
Måltid 6   1 kopp grønn te

Trening i dag:
Rygg:

Markløft/Deadlift              10x20 kg   10x20 kg   8x60 kg   8x60 kg   8x60 kg
T-bar row                        8x30 kg   8x45 kg   8x60 kg      
Seated Row - widegrip   8x40 kg   8x45 kg   8x50 kg      
Cable bent over row - close grip   8x30 kg   8x35 kg   8x40 kg      
Pulldown wide grip                10x30 kg   10x30 kg   10x30 kg      

Mat i dag:

Dag:   Mandag
Måltid 1   Knekkebrød med brunost
Måltid 2   Kyllingstrimler ca 250gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala, tomat og squash
Måltid 3   1 kopp grønn te
Måltid 4   Knekkebrød med kaviar
Måltid 5   Knekkebrød med kaviar
Måltid 6   Pizza: tomat - ost - jalapenos - løk - paprika - squash - chilipepper - kyllingfilet
Måltid 7   1 kopp grønn te

Tirsdag trening: Bein i dag:

Øvelse:   
Knebøy:           10x20 kg   10x20 kg   10x60 kg   8x80 kg   6x90 kg
Calf raise           15x80 kg   15x110 kg   15x130 kg      
Seated Leg Curl   10x50 kg   10x55 kg   10x60 kg      
Lårpress inside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      
Lårpress utside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      

Maten: Dag:   Tirsdag
Måltid 1   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 2   Proteinshake ca 25 gram protein + 1 kopp grønn te
Måltid 3   Kyllingfilet ca 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala, tomat og squash
Måltid 4   1 knekkebrød med kaviar + Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 5   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 6   3 steikte egg - med salt & pepper

Veldig bra system her! :D Ser du drikker grønn te, konge ;D sitter her med en bolle med grønn te + lime, hehe :)

bruker du løsvekt eller tar du en pose? personlig liker jeg løstvekt best, får mest da. 1 spiseskje oppi en 0.3-5l kokeplate, å lar den stå på ca 80-90grader i en 20 min ;) da er det sterk grønn te :)


Kult at du trener mma, var på braziliansk jui-jitsu her forrige tirsdag, fy faen å slitsomt! Manglet enormt med kondisjon, men følte jeg fikk fordel av styrken i beina og rygg spesielt.

Så tidligere i loggen du hadde en 3'er på 165kg i knebøy? :O Det er isåfall villt!

Hehe, nei er nok amatør når det kommer te te lagingen! Hvor får jeg kjøpt løsvekt da? helsekost? bjj er gøy, men liker bedre mma, der man får brukt alt mulig=) er sykt tungt ja hehe, har droppet mye kroppsvæske der! Utrolig gøy cardio trening;) ja den 3eren er nok juks:( hehe var i smith maskin, så det teller nok ikke! Men ligger på 140 nå så er ikke så langt igjen!

ok, bra det :)  Husk å kjør dype hvis du ikke gjør det fra før av, før mye mer igjen for det :) Frontbøy uten belte er også konge for kjernemuskelatur! men er ett helvete å gidde :p da det er så slitsomt.

Ja helsekost får du kjøpt det :) Ta gjerne oppi noe Lime så blir det godt. Jeg pleier å drikke ca 1 liter på morgningen mens jeg er på internett etter frokost :) blir i godt humør og bra med energi.

1 liter var no litt drøyt?:P Du må pisse hele dagen lang!

Trening i dag, Armer:

Chins (small grip)   6   6   6   6   5
Hantel/Dumbell Curl   10x12 kg   8x20 kg   8x22 kg   8x20 kg   
Hammer Curl   8x16 kg   8x16 kg   8x16 kg      
Cable double biceps curl   8x12,5 kg   8x12,5 kg   8x12,5 kg      
EZ Curl (palm down)   8x19,5 kg   8x19,5 kg   8x19,5 kg      

Dips   10 rep       10 rep   10 rep - (15kg)   10 rep - (15kg)   10 rep - (15kg)
pushdown single arm   8x10 kg   8x12,5 kg   8x15 kg      
Skullcrusher/French press   10x19,5 kg   10x19,5 kg   10x19,5 kg      


Hadde min første mma time på intermediate, jævlig gøy, massiv wrestling i dag! Har funnet ut at wrestlingen er det jeg har mest roen på :) Blir spennende å se hvordan ting utvikler seg framover! Ny mma time i morra så veiing på fredag! Satse på å være under 90kg da

Matplanen i dag:

Dag:   Onsdag
Måltid 1   2 knekkebrød med kaviar
Måltid 2   Kyllingfilet ca 200 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala, tomat og squash
Måltid 3   Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 4   Kyllingstrimler ca 300gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, hotsauce, tomat, ketchup og squash
Måltid 5   Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 6   2 knekkebrød med kaviar

Maten i dag: Ble litt for lite mat grunnet for mye søvn, men men
Dag:   Torsdag
Måltid 1   3 steikte egg med salt & pepper
Måltid 2   1 protein shake ca 25 gram protein
Måltid 3   Kyllingfilet 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, hot sauce, ketchup, tomat og squash
Måltid 4   1 protein shake ca 25 gram protein + 1 kopp grønn te
Måltid 5   2 knekkebrød med kaviar

Trening i dag: 1 økt med MMA - kanon artig i dag, formen begynne virkelig å komme seg nå! Føler kondisjonen har steget en god del siden starten!

Vekt i dag: 89,5 kg - endelig under den magiske 90 grensa;) Nå er neste mål 86!

Tar meg 5 dagers pause fra vektene nå :) så blir bare cardio og mma framover denne uken! Logger mer når jeg kjøre vekter :)

Hehe... Nice one, sosalark =) Klar for fitness no då? Da va i måro vi fekk svar, va ikkje da?  :-*

Joda gikk jo bra det hehe!

Da var friuken over: Trenings opplegget i dag såg sånn ut:

Dato:   05.okt.09            
Øvelse:   
Markløft/Deadlift    10x20 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg
T-bar row             10x45 kg   10x50 kg   8x65 kg      
Seated Row - widegrip   10x40 kg   10x45 kg   10x45 kg      
Cable bent over row - close grip   10x30 kg   10x35 kg   10x40 kg      
Chins (small grip)   8   5   6
Hantel/Dumbell Curl   5x20 kg   5x20 kg   5x20 kg
Hammer Curl   8x16 kg   8x16 kg   8x16 kg

Mat planen ser slik ut i dag: Dag:   Mandag
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening
Måltid 2   1 proteinshake etter trening ca 25 gram protein
Måltid 3   Kyllingfilet 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala saus, gul chili,  tomat og squash
Måltid 4   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 5   Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 6   Omelett - 4 egg 2 plommer - kalkunskinke - salt & pepper - purreløk

Ellers har jeg vel lagt på meg ca 1 kilo, etter diverse avslapping og litt drikking! Men vi må da kose oss litt iblant:)

Ser jeg har vært litt slapp på loggen denne uken men her er en oppdatering: tirsdag, bryst og triceps økt:
Dato:   06.okt.09            
Øvelse:   
Benkpress             20x20 kg   10x60 kg   10x80 kg   5x100 kg   3x110 kg
Skråbenk med Hantel   8x30 kg   8x30 kg   8x30 kg      
Decline benkpress   10x60 kg   10x80 kg   10x90 kg      
Lying Crossover           10x7,5 kg   8x10 kg         
Cable Front raise   10x7,5 kg   8x10 kg         
Cable crossover (upright)   10x12,5 kg   8x15 kg      

Dips   10 rep       10 rep   10 rep
pushdown single arm   10x7,5 kg   10x10 kg   8x12,5 kg
Skullcrusher/French press   10x27,5 kg   8x27,5 kg   

15min på sykkel i rolig tempo også!   

Onsdag:

I dag droppet jeg styrke trening, det var 1,5 timer med MMA trening + 15min på precor maskin + 15min på tredemølle

Føler kondisen kommer seg sakte men sikkert :)

Torsdag: i dag var det bein på menyen

Dato:   08.okt.09            
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Knebøy:   15x20 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg
Calf raise   12x80 kg   12x80 kg   12x80 kg      
Seated Leg Curl   10x50 kg   10x55 kg   10x60 kg      
Lårpress inside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      
Lårpress utside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      

Var også på precor maskinen i 15min

Seinere i dag er det 75min med MMA trening

Maten tirsdag og onsdag:

Dag:   Tirsdag
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening
Måltid 2   Proteinshake etter trening ca 25 gram protein
Måltid 3   Kyllingfilet 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala saus, gul chili,  tomat og squash
Måltid 4   2 riskaker med kaviar
Måltid 5   Løv stek med berneau saus
Måltid 6   Druer


Dag:   Onsdag
Måltid 1   1 proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 2   Kyllingfilet 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala saus, gul chili,  tomat og squash
Måltid 3   2 kopper grønn te før trening
Måltid 4   Kinamat: Kylling i karrisaus med grønnsaker
Måltid 5   Biffsnadder i tacosaus
Måltid 6

Mat planen i dag:

Dag:   Torsdag
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening
Måltid 2   Proteinshake rett etter trening ca 25 gram protein
Måltid 3   Grillet kylling 1/2
Måltid 4   Kyllingfilet 150 gram med løk, jalapenos, gul chili, tomat, søtpaprika tomat og squash
Måltid 5   Riskake rett etter MMA trening + protein shake ca 25 gram protein
Måltid 6   2 knekkebrød med kaviar + 1 pære

helvettes stersk du var i benk a??? ;)

Vet ikke om eg skal ta dette som ironi eller hva:P

Skulder i dag:

Dato:   09.okt.09            
Øvelse:   
Hantel press   10x20 kg   10x22 kg   8x24 kg   8x26 kg   6x28 kg
Millitærpress   10x40 kg   10x40 kg   10x40 kg      
Fronthev            8x10 kg   8x12 kg   8x14 kg      
Sidehev i cable   10x5 kg   10x5 kg   10x5 kg      

Sykkel: 20min 4,75 km - armsykkel 10min

Drit bra MMA økt i går, selv om jeg ble eid i wrestlingen

Mat planen i dag:

Dag:   Fredag
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening
Måltid 2   Proteinshake rett etter trening ca 25 gram protein
Måltid 3   Litt beef jerky
Måltid 4   Kyllingfilet 150 gram skjært opp i terninger med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, gul chilli, tomat, squash og tandori krydder
Måltid 5   2 knekkebrød med kaviar
Måltid 6   3 steikte egg med salt & pepper + litt løk og kanskje bacon
Måltid 7   Litt beef jerky


Veiing i morra! Spent på hvordan vekten er! nytt mål er forresten 86 kg før juleferien! Bruker så lang tid fordi jeg vil miste minimalt med muskelstyrke

Vurderer også å starte med Udo's choice, hørt mye bra om det. Noen andre som har noen meninger om dette? :)

Maten lørdag: Ikke beste maten men men!

Dag:   Lørdag
Måltid 1   2 kopper grønn te + banan + 1 litago
Måltid 2   Biff stroganoff: sopp - paprika etc
Måltid 3   Kinamat: Kylling i karrisaus med grønnsaker
Måltid 4   Proteinshake etter trening ca 50 gram protein
Måltid 5   Nachos
Måltid 6   Droppet denne i dag


Arm trening:

Øvelse:   
Chins (small grip)   5 rep   6 rep   5 rep   5 rep   6 rep
Ez Curl    10x30 kg   10x30 kg   10x30 kg      
Hammer Curl   8x14 kg   8x14 kg   8x14 kg      
EZ Curl (palm down)   10x20 kg   10x20 kg   10x20 kg      
Cable double biceps curl   8x12,5 kg   8x12,5 kg   8x12,5 kg      

Dips   15 rep   15 rep   10 rep - (15kg)   10 rep - (15kg)   15 rep
pushdown single arm   10x7,5 kg   8x10 kg   10x12,5 kg      
Skullcrusher/French press   10x30 kg   10x30 kg   10x30 kg      

Har gått opp ett halvt kilo siden forrige uke! Men dette retter seg nok etterhvert!

Trening i dag tidlig:

Sykkel 15min

Dato:   12.okt.09            
Øvelse:   
Markløft/Deadlift   10x20 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg
T-bar row   10x60 kg   10x75 kg   10x80 kg      
Nedtrekk (widegrip)   10x50 kg   10x60 kg   10x70 kg      
Cable bent over row - close grip   10x10 kg   10x12,5 kg   10x15 kg
Chins 10 rep 8 rep 6 rep

MMA trening seinere i dag!

Mat planen i dag:

Dag:   Mandag
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening + 1 banan under trening
Måltid 2   Proteinshake ca 25 gram protein etter trening
Måltid 3   Biffsnadder + løk i tacosaus ca 300 gram
Måltid 4   Riskake rett før MMA trening + protein shake ca 25 gram protein
Måltid 5   Omelett - 4 egg - 2 plommer - salt & pepper og skinke
Måltid 6   1 knekkebrød med kaviar

Fin MMA økt i går! Sinnsykt slitsomt men er klar for en ny økt i dag! Desverre må jeg vente til i morra! Blir en kvelds treningsøkt i dag på brystet til en forandring pga tidlig jobbing! Logger mat og opplegg seinere! =)

Hvor trener du MMA? :)

Fitness first i bergen =)

Trening og mat på tirsdag:

Dato:   13.okt.09            
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Benkpress   10x60 kg   10x90 kg   5x100 kg   3x110 kg   1x120 kg
Skråbenk med Hantel   8x32 kg   6x34 kg   6x34 kg      
Flyes med hantel   8x8 kg   8x10 kg   8x12 kg      
Cable Front raise   10x10 kg   10x12,5 kg         
Cable crossover (upright)   10x12,5 kg   10x15 kg         
Dips   15 rep   10 rep - (15 kg)   10 rep - (15 kg)   10 rep - (15 kg)   15 rep
Skullcrusher/French press   6x37,5 kg   6x37,5 kg   6x37,5 kg      

Dag:   Tirsdag
Måltid 1   2 riskaker med kaviar
Måltid 2   Biff stroganoff: sopp - paprika etc
Måltid 3   Proteinshake ca 25 gram rett etter trening
Måltid 4   Oppskjært kyllingfilet med litt ketchup
Måltid 5   Beef jerky

Trening og mat på onsdag:

MMA trening i 90 min - mye sparring og wrestling!

Dag:   Onsdag
Måltid 1   2 riskaker med kaviar
Måltid 2   Kylling i litt ris med paprika og ananas
Måltid 3   Proteinshake rett før MMA trening
Måltid 4   Beef jerky
Måltid 5   Biff: entrecote i lett berneau saus
Måltid 6   Beef jerky

Trening og mat i dag:

Dato:   15.okt.09            
Øvelse:               
Knebøy:   10x20 kg   10x60 kg   8x120 kg   5x150 kg   10x60 kg
Standing Calf raise   10x120 kg   10x120 kg   10x120 kg      
Seated Leg Curl   10x55 kg   10x60 kg   10x65 kg      
Lårpress inside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      
Lårpress utside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      
Utfall   6 med 20 kg   6 med 20 kg         

Knebøy er i smith maskin..

MMA trening i dag og, mye sparring og cardio trening!

Maten i dag:

Dag:   Torsdag
Måltid 1   Proteinshake
Måltid 2   Kyllingfilet ca 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tandori krydder/saus, tomat og squash
Måltid 3   4 fiskekaker + 1 litago
Måltid 4   3 knekkebrød med kaviar
Måltid 5   Pære + eple eller banan
Måltid 6   Droppet


Maten min er ikke så veldig bra for tiden skal skjerpe meg!

Dag:   Fredag
Måltid 1   3 steikte egg med salt og pepper
Måltid 2   1 løvstek med litt ketchup
Måltid 3   Proteinshake
Måltid 4   Biff - entrecote med ris og lett berneau saus
Måltid 5   Riskake med kaviar
Måltid 6   Div frukt

Maten i dag!

Droppet trening idag pga en øm rygg!

Dato:   19.okt.09    Trening i dag: Rygg, biceps         
Øvelse:   
Markløft/Deadlift   10x20 kg   8x60 kg   8x60 kg   8x70 kg   6x80 kg
T-bar row   8x45 kg   8x60 kg   8x75 kg      
Nedtrekk (widegrip)   8x60 kg   8x65 kg   8x70 kg      
Seated Row - widegrip   8x50 kg   8x55 kg   8x55 kg      
Chins (small grip)   6 rep   6 rep   6 rep
Ez Curl    10x30 kg   10x30 kg   10x30 kg
Hammer Curl   8x16 kg   8x12 kg   8x12 kg
Cable Curl   10x15 kg   10x20 kg   10x20 kg

Sykkel 10 min , Armsykkel 10 min, MMA 60 min på kvelden!

Neste MMA trening = onsdag

Dag:   Mandag maten i dag er bra!
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening
Måltid 2   Kyllingfilet i litt ris med kurry saus
Måltid 3   Proteinshake
Måltid 4   Kyllingfilet ca 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala, tomat og squash
Måltid 5   3 riskaker rett etter MMA trening med kaviar
Måltid 6   3 steikte egg med salt & pepper

Dato:   20.okt.09    Bryst - triceps         
Øvelse:   
Benkpress   10x60 kg   10x70 kg   8x90 kg   3x100 kg   1x110 kg
Skråbenk med Hantel   8x30 kg   8x32 kg   8x34 kg      
Cable Front raise   10x10 kg   10x12,5 kg         
Cable crossover (upright)   10x15 kg   8x17,5 kg         
Dips   10 rep       10 rep   10 rep   10 rep - (15kg)   15 rep
pushdown single arm   10x7,5 kg   8x10 kg         
pushdown smallgrip   10x25 kg   10x30 kg         


Maten i daG:

Dag:   Tirsdag
Måltid 1   3 steikte egg
Måltid 2   1 riskake med kaviar + 2 bananer
Måltid 3   1 pære + 1 banan og kyllingwraps i kurry saus
Måltid 4   Biff: indrefilet i lett berneau saus
Måltid 5   Beef jerky
Måltid 6   2 riskaker med kaviar + litt roastbeef snacks

Onsdag:

1,5t MMA trening - mye stand up training for tiden ettersom jeg har god kontroll på ground gamet!

Idag:

Etter 30 min på MMA trening røyk ryggen og dermed er jeg satt ut for 1 ukes tid! Mulig lege besøk i morra :(

30 min rolig sykling - 15 min precor maskin - chins - dips - pullups - push ups

Holder meg unna vektene for en ukes tid, pga vil ikke overbelaste ryggen!

16 min sykling 7 km - 15 min jogging i 7,5 motstand - div rolige skulder øvelser

Evig lenge siden jeg har logget nå, så starter opp igjen nå! I morra ble det en god rygg økt selv om kroppen er litt støl etter "jule" pausen. En fin MMA økt i går kveld også. Merket på formen at det er lenge siden jeg har blitt slått litt på men det kommer seg fort!

Ellers har jeg i mellomtiden fra siste logging også fått tatt fitness grunnkurset på NIH. Så får vi se når jeg tar neste del i kurset:)

Er dårlig til å logge men holder på tiden å nå målet mitt på 200 i marken, ligger foreløpig på 2x160 så satser på å klare det stabilt te sommeren:)

så hvordan har det gått ;D

Ja skal begynne å logge fra mandag av xD Har kommet godt i gang igjen med trening nå! Angående målet så kom jeg til 190kg men så ble jeg bitt av sommerfestival basillen og dermed røyk trening i dass:P Men det kommer :)

Kardio trening i dag: 30min tredemølle - 30 min sykkel - 20 min ellipse maskin - 10min med mma oppvarmings øvelser

Kvelden i går - Hang ups med smalt grep diverse pull ups øvelser - dips - push ups - sit ups - liggende roing - en godt gjennomført økt, merket formen har gått til værs etter avholds periode fra alkohol!

Ny kardio økt med 30min tredemølle - 30 min ellipse maskin. Diverse crunch øvelser og sit ups + planke

Hei! Fin logg du har! Kan relatere meg til denne loggen, i og med at jeg både trente mma og styrkeløft i mange år :)

Første som slår meg er at du trener etter et byggeprogram. Nå vet jeg jo ikke hva målene dine er, men i forhold til mma-trening er programmet ditt langt ifra optimalt. Men for hva jeg vet kan det jo tenkes du trener mma som en hobby og at du prioriterer vektløfting og bygging :)

Hvis det er tilfelle, så kan du jo sikkert fortsette som du gjør, kanskje bortsett fra at jeg etter å ha sett grovt over, synes du ligger litt lavt i kalorier, men det kan tenkes jeg tar feil :)

Hvis ikke, så ville jeg absolutt anbefale deg å skifte ut hele programmet ditt og kjøre et helkroppsprogram med baseøvelser og flerleddsøvelser, skadeforebyggende øvelser og legge inn masse kardio og sirkeltrening :)

Skal følge med her fremover, stå på videre :)

Gårsdagens trening: markløft - millitærpress - benkpress circuit x5 - diverse støtteøvelser, shrugs, flyes, biceps curl etc

Dagens kardio: 30min tredemølle - 20min ellipse maskin - 10min sykkel

Etterpå var det 20 deilige min i badstue!

Takk for flott svar:) Har ikke vært så flink til å logge i det siste men prøver å komme igang igjen! Så starter i det små med detaljene, akkurat nå driver jeg ikke å utvikler meg i mma sporten ettersom millitær står for dør i januar så bruker jeg bare mma som en kardio økt og holde oppe det jeg allerede har lært. Er foreløpig ikke ute etter å utvikle meg der:) Noe jeg sikkert kommer til å forandre etterhvert som årene går! Når det gjelder programmet trener jeg ikke på samme måte som jeg har logget tidligere i loggen men det er riktig at det var med fokus på bygging jeg hadde satt opp programmet:)

Ja, jeg ser du nå trener etter helt andre prinsipper :) Det vil gi deg en bedre styrkebase i forhold til mma senere hvis du vil satse på dette... :)

For å ta et fint lite sitat:

It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog :)

Ja kan jo isje være uenig ;)

Dagens trening: Pull-up  - dips - push up i tau - sit up - strikk øvelser - biceps curl - liggende roing

Gårsdagens trening: 30min rask jogg - 20min ellipse maskin - 10min rask sykling - etterpå en god utstrekning

Dagens trening: 10min lett jogg - pull ups vidt og smalt grep - dips - push ups - sit ups - liggende roing vidt og smalt grep

Gårsdagens trening: morning: Markløft - kNebøy - benkpress - millitærpress - biceps curl - crossover øvelser                  kveld: 20min lett jogg - 10min sykkel - 10min armsykkel

Dagens trening: 30min hard jogg - 20min ellipse maskin - 10min sykkel

Dagens trening: morgen: Pull-ups - dips - sit-ups - liggende roing, tau chins, push-ups
                        kveld: 3km lett jogg, 6km kjapp sykkling, 3km rolig armsykkling

Hvordan går treningen?
Stå på :)

er loggingen isje er helt habil! hehe, men mandag: Pull-ups - push-ups - sit-ups - rygghev - lett jogg i 30min  - tirsdag: morgen kardio: lett jogg og ellipse maskin ca 60 totalt, 15min tøyning. og kveld: 50min spinning

Onsdag: markløft - knebøy - benkpress - millitærpress - div støtteøvelser


Ellers merker jeg at kiloene renner av samtidig som jeg noenlunde føler jeg holder styrken, økt veldig i antall chins og push ups - og har økt kondisjonen betraktlig

Mer mma bror!
Hvor trener du mma ?

Har trent på fitness first i bergen men nå har eg pause for øyeblikket fordi eg reiser inn i millitæret:)

ser ikke noe om vektløfting inne på loggen din?

Er en fra det samme gymmet som trener med oss her i Trondheim:) Du kjenner han sikkert!

Dagens trening: Morgen: Pull-ups smalt og bredt grep - dips - push-ups - sit-ups - diverse mage øvelser - liggende roing

Kveld: Lett jogg 30min