Treningsforum

Hei, jeg har trent siden Januar i år, startet å trene i studio for ca 2 mnd siden. Jeg tenkte å legge ut bilder, skrive logg for å øke motivasjonen.  bilder kommer snart! håper på respons etterhvert

Frokost: 2 Knekkebrød med ost

Før Trening: 1  banan

undertrening: 1 proteinshake

ettertrening: Barnemeny med nudler/ris på china

Middag: varierer

Kveldsmat: 2 knekkebrød ost

Bruker Multivitamin/Krebolic/ZMA/Tran

Er På Deff

16 år

 ;D

11.06.09 - 107 kg  *       11.06.09 - 110 KG *5 markløft
26.06.09 - 106.8 kg   
27.06.09 - 107.1 kg
29.06.09 - 107.3 kg
01.07.09 - 107.2 kg         
02.07.09 - 106.8 kg
03.07.09 - 105.2 kg
09.07.09 - 105.4 kg        09.07.09  100 KG *3 Knebøy
12.07.09 - 104.8 kg*
13.07.09 - 104.7 kg
14.07.09 - 104.1 kg

Stå på Isak! ;D

Jo takk ;) legger ut bilder snart innen 1 uke, følg med!

Men ja, drekk vattn under træninga og shake rætt ætter ;) Ha i nå karbo i shaken, så blir det enda bedre. Og et godt måltid en times tid etter.

passer på å få i meg rikelig med vann under trening, pleier å stikke innom chinaen etter trening barnemeny ftw :D

tja, om kje barnemenyen koster stort såe.. :P Blir kanskje litt dyrt i lengden?

Har regnet ut at det koster ca 1200 i mnd viss jeg skal gå der hverdag å kjøpe barnemeny:P

Stå på! med bra diett og seriøs trening så kan dette bli bra ;) ikke gi opp, ikke skipp trening!!:)

Tar Multivitaminer/Krebolic om morning, ZMA Før leggetid!

Sto opp fra sengen idag å spiste frokost ca 12:30

MT 1. 1 shake med karbohydrat, 1 banan

MT2. 1 banan

MT3. Proteinshake med karbohydrat under trening.

MT4. 1 Banan etter trening.

MT5. Stekt ris med kylling. ca 1 time etter trening!

MT6. Stekt ris med kylling :p

Tok bedre bilder idag (http://img40.imageshack.us/img40/1077/ryggarmer.jpg) (http://img40.imageshack.us/i/ryggarmer.jpg/) (http://img40.imageshack.us/img40/ryggarmer.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img40/ryggarmer.jpg/1/)

(http://img510.imageshack.us/img510/835/ryggarmer2.jpg) (http://img510.imageshack.us/i/ryggarmer2.jpg/) (http://img510.imageshack.us/img510/ryggarmer2.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img510/ryggarmer2.jpg/1/)

(http://img194.imageshack.us/img194/4825/dscf4929n.jpg) (http://img194.imageshack.us/i/dscf4929n.jpg/) (http://img194.imageshack.us/img194/dscf4929n.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img194/dscf4929n.jpg/1/)

(http://img139.imageshack.us/img139/1470/dscf4928.jpg) (http://img139.imageshack.us/i/dscf4928.jpg/) (http://img139.imageshack.us/img139/dscf4928.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img139/dscf4928.jpg/1/)

Det var en skikkelig hard trenings økt idag! holdt på ifra klokken 15:30 - 21:30! skal bli spennende å se resultater etterhvert! :)

Siden kostholdet er hovedgreia med deff kan jeg kommentere litt;

alle måltidene dine består i hovedsak av karbohydrater, ikke at dette er direkte dumt men du må ha alle næringskildene fett,karb og proteiner for å få systemet skikkelig i gang. I tillegg virker det som litt lite mat. Du hadde tjent både på kunnskapen og fremgangen av å skaffe deg litt mer kunnskap om kosthold og sammensetning og brukt litt lengre tid og spist skikkelig mat. Pulver er kun et tilskudd og blir både kjedelig og drøyt i lengden om du velger å leve p dette halve dagen - såfremt du ikke har UTROLIG dårlig tid.

Ris, fullkornspasta, polarbrød, egg, kylling, svin, laks, torsk, karbonadedeig, brokkoli(og de fleste grønnsaker!), salat, frukt(eple, pære, banan f eks) havregryn, kesam, cottage cheese, krydder - dette kan du lage haugevis av retter med, smakfullt, næringsrikt og skikkelig mat!

Takker for tipsene, skal spise bra imorgen å logge!

Flink gutt!

Hei! laget frokost nettopp slenger ut ett bilde (http://img44.imageshack.us/img44/1788/dscf4941.th.jpg) (http://img44.imageshack.us/i/dscf4941.jpg/)

(http://img132.imageshack.us/img132/9352/feitenskablislank.jpg) (http://img132.imageshack.us/i/feitenskablislank.jpg/)

ett bilde jeg tok nettopp

MT1. 12:35.  litthavregryn med litt lettmelk+1 shake! 6krebolic/1multivitamin!

MT2. 14:50. 2 rugbrød med kylling pålegg 1.3% fett.

MT3. 16:15. Har med 2 epler, 1 banan + 1 proteinshake med karbo på trening.
Treningstid 16:15-20:15

MT4. 20:30 Joika kaker med 1 potet og litt makaroni + 1 shake.

MT5. For se =) (http://img149.imageshack.us/img149/3858/caker.th.jpg) (http://img149.imageshack.us/i/caker.jpg/)

http://www.youtube.com/watch?v=MeqaGtcOJm8&feature=channel_page

Comment på teknikk?

http://www.youtube.com/watch?v=bYb5HFfwNCE&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=8S9reaOHbMw&feature=channel_page

Stygg krumming! Ö

Få inn teknikken før du peiser på med vekter! Og se fremover når du løfter! (fått refs for dette en gang i tiden, man lærer fort)

Han "kompisen" din som sa at det løftet der var godkjent fortjener en fik, det der er rett og selv selvskading

Det var jeg som spurte meg selv om det var godkjent, det var elendig teknikk og ja det var nokk selvskading. skal ikke løfte så mye på lenge, holder meg på 80 en god stund nå og lærer meg teknikk osv :)

Indeed!! Hva pokker er det du holder på med gutt?!!?

...snakk med noen som du vet har erfaring med markløft (om du allerede har det så smekk til vedkommende og spør noen som andre også vet har peiling) og terp teknikk med mye mindre vektbelastning slik at han/hun kan se og kommentere utførelsen!

Dette var ILLE!!

Ja er enig i at det er helt elendig teknikk og at ryggen må skjerpes! kommer med nye klipp etterhvert! skal fikse krumingen osv, men hva synes dere om løftene på 50 kg? viss jeg hadde hatt sånn teknikk på 140, da hadde det vært nice?  ::dry::

Nå skal ikke jeg påstå at jeg har årevis med erfaring når det kommer til markløft, men mener at disse løftene så bedre ut. Savner høylytt pusting og jeg ser ikke at du strammer buken/abdomen, men det forferdelige rykket og krumninga var i alle fall mindre synlig.

Anbefaler å få noen eksperter til å personlig være tilstedet og vise deg optimal teknikk.

Lykke til med treningen videre. Spis bra, hvil og tren så blir dette helt sikkert awesome!  :)

Dette er de styggeste marløftene jeg noen gang har sett, hiv av samtlige kg og lær deg litt teknikk før du ødelegger deg selv..

Lyftar du sumomark med vilje, eller har du berre fått føre deg at armane skal på innsida av låra?

Har trena i 2 år sjølv, so vil ikkje kalle meg nokon ekspert, men har då nokre tips:

1. Stå smalare med beina, og ha armane på utsida av låra. La armane ligge nesten heilt inntil låra, ikkje la dei stå longt ut til sida.

2. Set deg godt ned med føta, ikkje ta lyftet kun med ryggen. Det eg brukar er å nytte føta til stonga er ca på høgde med knena, då byrjar eg å dra ryggen tilbake.

3. Fest blikket på eit bestemt punkt i taket, ikkje sjå til sida, ned, rundt om. Fokus på teknikk når du lyftar, det som skjer rundt deg kan du ta etterpå.

4. Start for guds skyld på lave vekter! Det 140 lyftet er noko av det mest brutale markløft eg har sett, du skal vere glad som ikkje reiv sundt noke i ryggen.

140 kgs løftet var helt jævlig.. Spør meg om teknikktips neste gang jeg er på arena om du vil ;) Viktig å ikke være så opptatt av å løfte mest mulig vekt.

Skal jobbe hardt med teknikk framover å ikke bry meg om å løfte mye

JohnAmund: takker for gode tips, skal huske på dem, derfor jeg la ut videoene og for å få skjerpe teknikken.

Ja, bedre å legge ut video å få tips, enn ikkje å gjere noko med det ;)

AUAUAU! Den 140kg marken din er den værste teknikken jeg har sett på LENGE!
Mine tips er:

Gå ned til 60kg, lær deg teknikk før du begynner å løfte mer vekter, eller få en erfaren markløfter eller treningsveilder til å vise deg teknikk, det er ingen dum sak!

1. Gå ned i startstilling, med mixed eller overhåndsgrep, se opp, ikke rett fram.

2. Da du starter å løfte, fokuser på å bruke bena i begynnelsen av løftet, du skal bare holde ryggen strak! Så skyver du fremm hofta da du har kommet litt over knehøyde !

3. Tja, bare fokuser på det jeg skreiv, og hold korsryggen strak, tror ikke du har så veldig lyst til å ødlegge deg selv i en så ung alder ..

Synst det er flott du tar kritikken på en så positiv mååte, er ikke vits å tro mann kan best selv, hør på veteranane !!

P.s: Pust når du løfter, PUST !

MvH Erik

Ta deg også en titt inn her, jeg synst isåfall han har utmerket teknikk! Også er han seff mitt største idol  ;D

God teknikk:

http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs#noexternalembed&feature=PlayList&p=DB9A3E15D1E25430&playnext=1&playnext_from=PL&index=12 (http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs#noexternalembed&feature=PlayList&p=DB9A3E15D1E25430&playnext=1&playnext_from=PL&index=12)

http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w#noexternalembed)

Dårlig teknikk(Noe slikt som du har):

http://www.youtube.com/watch?v=P0ySblouCKs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=P0ySblouCKs#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=Kh5mu2Un_8I#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Kh5mu2Un_8I#noexternalembed&feature=related)

Jeg er ingen ekspert selv, langt ifra, men jeg prøver bare å hjelpe !;)

MvH Erik

Jo tusen takk for hjelp! skal jobbe med teknikk og poste video etterhvert ;)

E du fette gal Isak?! ;P Haha, bra at du tar tell fornuft å kje gjør slikt igjen :) Men ka i alle dager, en treningsøkt på over 5 timer? Wooot

Sånn er det med meg når jeg er i storform :) resultater vises og godt på badevekta ;)

Helt til du blir lei og treninga ikke blir lystbetont, ja.

Ja sant det, er ikke hverdag det blir 5 timer, ligger på rundt 1-2 timer somregel ;)

Yeah :) Men om du trener rundt 1 time med høy intensitet og om du spiser godt så kommer resultatene fortere enn 5timers økter. For jeg kan bare gjette at du spist veldig lite på de 5 timene. Hadde du gjort økta på 1 time så kunne du spist 2 måltider på de neste 4 timene etter trening :P

(http://img11.imageshack.us/img11/9518/dscf4956v.jpg) (http://img11.imageshack.us/i/dscf4956v.jpg/) (http://img11.imageshack.us/img11/dscf4956v.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img11/dscf4956v.jpg/1/)

er litt tjukk enda men har godt ned mye det siste


11.06.09 - 107 kg  *
26.06.09 - 106.8 kg
27.06.09 - 107.1 kg
29.06.09 - 107.3 kg
01.07.09 - 107.2 kg
02.07.09 - 106.8 kg
03.07.09 - 105.2 kg
09.07.09 - 105.4 kg
12.07.09 - 104.8 kg*
13.07.09 - 104.7 kg
14.07.09 - 104.1 kg
18.07.09 - 103.8 kg
20.07.09 - 103.8 kg
21.07.09 - 102.8 kg :O

Jeg syns ikke du er du tjukk, men kraftig og sterk.

Vil forrestan anbefale deg å vege deg ein gong i veka, ikkje omtrent kvar dag. Du vil då få meir nøyaktig oversikt over nedgongen. Sei kvar mandagsmorgen f.eks.

  Takk for det=) skal ned noen kilo til, målet er å få lavest fetprosent mulig og så bulke å bygge som bare det om noen mnd

Ett bilde av bena og ^^ (http://img199.imageshack.us/img199/3913/bengcw.jpg) (http://img199.imageshack.us/i/bengcw.jpg/) (http://img199.imageshack.us/img199/bengcw.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img199/bengcw.jpg/1/)

Vet ikke om du er helt klar over dette. De gule vektskivene på arena (15 kgs) har en ganske mye mindre diameter enn 20kgs og 25 kgs skivene. Bør ihvertfall bruke en blå på hver side slik at stangen kommer opp normal høyde. Ved å kun bruke de gule blir det mer som å løfte markløft på kloss.

Sant som KingOfFastfood sier der, men som en annen også sa oppi loggen her. Gå på vekta f.eks kvær mandag klokka 6 etter dobesøk, da blir det veldig nøyaktig =)  Du høres ut som en vetig gutt, og jeg håper du hører etter hva vi sier til deg her på forumet istedet for det de irl vennane dine sier til deg . For å si det slik, vi vet bedre enn dem ;)

MvH Erik

Isak er en veldig vetig (vetting) gutt, han har jo bodd i Br.sund i mange år :) Da blir man vetting, haha.

Hvordan i alle dager kan du si dette?

ey,  han har nesten løfta 190 kg i mark, på 187,5 kg er det en magisk grense hvor du plutselig blir verdensmester i trening. Du er bare sint fordi han er sterkere enn deg bodhi.

At jeg ikke har tenkt på det før! neste gang blir det et par blåe ;)

stå på, Isak! Kiloene renner av med litt tid!  :)

ja veide meg nettopp, var 102.3 kg! går den rektige veien nå :) har ikke vært så lett siden jeg gikk i 9 klasse, 3-4 år siden!

Hopper i dusjen å stikker til Arena treningsenter, snakkes

...burde det kanskje ikke vært motsatt? :P

haha.. den var god!

Var bra økt idag, fikk kjørt bryst/triceps hardt + sprang i 15 min. 2 timer totalt! Fornøyd ^^ ;)

Jeg tror du risikerer å overtrene om du fortsetter på den måten, har du trent noe særlig før du begynte å deffe?
Du blir ikke slankere av å trene deg ihjel heller

Hmm, jeg har på ingen måte sagt att jeg er noe verdensmester, LANGT IFRA. Jeg er også langt ifra noe spesielt god/sterk/teknikk i mark, men jeg vet isåfall litt hvordan man utfører den teoretisk :-\ Jeg sa att vi her inne har mer peil enn irl vennene hannes pga, de fleste her inne er styrkeløftere, vektløftere, strongam etcetc, så dere vet hvordan man tar skikkelig mark, han som filmet f.eks, virker som en fotballgutt som pusher han som tar marken til å putte på mer vekter for å se tøff ut, istede for å ta til vett ! Også driver vell vennene dine med fotball kan jeg tenke meg ? Så de fleste som styrer med fotball har ikke så god peiling med mark/bøy . Og det var heller ingen andre på gymmet hannes som gidde noen tips til han(Eller ?).Og Om dere synst dette høres helt riv ruskende gale, skal jeg heller slutte å diskutere, jeg er ikke ute etter problemer/krangling via nettet :)

Stå på !

MvH Erik

bruk sunn fornuft du, isak!  du kommer langt med det!  ;D

Er en fornuftig kar. bare vent å se dere som tror jeg ikke gjør det riktige, det skal gå bra ;) men bare kjør på me kommentarer! viktig å få høre og lære ikke minst.

brb lage salat med pasta, kylling, chili, hvitløk, kesam<3 glemte jeg noe?

sperm

Skjerp deg

Bilde ^^ (http://img339.imageshack.us/img339/4485/jajjaz4.jpg) (http://img339.imageshack.us/i/jajjaz4.jpg/) (http://img339.imageshack.us/img339/jajjaz4.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img339/jajjaz4.jpg/1/)

ville hatt mindre pasta og mer grønnsaker i salaten, jeg..  ::biggrin::

Well Folks, idag er det knebøy/diverse kontakts øvelser på ben + mage  =)

Dusj >>>>Trening<<<< 

Jeg ville prøvd å kutte ned på pasta, brød og bakst generellt hvis jeg var deg.
Få i deg mye grønnsaker ( ikke så mye poteter), og rent kjøtt og fisk, og kutt heller ned litt på ting med mye karb, som brød pasta osv.

Tror det kan være heldig om vektreduksjon er hovedformålet med treningen

dusjer du alltid før treningen? ikke etter? i såfall er du en gris...

Før og etter trening

hva er vitsen med å dusje før?  ::huh2::

er ikke så kult å gå skitten på gymmet. Just btw.

sant ;)

Huff a meg! har blitt litt elendig spising de 2 siste dagene! på mandag starter bra diett for fult!

Beklager kompis, men er du på deff så har man ikke dagevis med elendig spising for så begynne på ny diett, det kalles jojo-slanking

Stram inn og vit hva du vil, man må være strict for resultater, spesielt deff!!

Program kjører du?

kjører ikke noe spessielt program, trener det jeg føler for! Blir Biceps/rygg i morgen  :)

Trener det jeg føler for? Jaha..

MvH Erik

Nei herregud.. du er verken på noen deff eller har et rutinert treningsprogram - virker ikke som du har kontroll på noen ting og det følger ikke til noesærlig progresjon.Hvorfor bruker du ikke litt lengre tid og lærer litt samtidig ved å få litt kontroll på treninga di?
Hvis du vil noen vei selvsagt..?

Sånn er det med ungdom som nettop har "slutta" med world of warcraft og har planer om å begynne å trene. Går aldri første gangen, gikk ikke til meg heller. Tror det ble jojo-trening helt til tredje gangen.

Drit i å deff Isak, ta heller å spis normalt og tren, finn deg et program og kjør det i en 3måneders tid. Det må du klare! Anbefaler et 5x5 program. Du er ok stærk at natur, og ville klare et slik program uten store problemer.
Er litt sykt at 16/17åringer som har sittet på ræva hele livet plutselig skal begynne å trene hardt og gå på deff. Det går sjeldent! Veldig sjeldent!

vær litt forsiktig med hva du sier, espen. det du sier i første avsnitt høres litt spydig ut...  :-\

Bedre at noen sier fra enn at man lever i sin egen skrudde lille virkelighet.

Kjære Isak har faktisk bodd hjemme hos meg, så jeg kan være litt spydig :) Han vet hva jeg mener, og hvordan jeg er IRL :P

hehe xD :p har trent en stund nå da og det går veldig bra! folk sier til meg oouuh så stram du har blitt! i januar så var jeg oppe i 112 kg! veide meg i morges da var jeg 102.5 kg!! det går rette veien og jeg kommer ikke til å slutte å trene med det første! som dere ser så har jeg holdt på med treningen siden januar i år og jeg har nylig begynt på studio snart 3 mnd siden! slutt å vær negativ! vær postitiv!!

Bra Isak, stå på!

Javell folkens =) er snart under 100 kg, sweet!

Skaff deg et skikkelig program og en skikkelig kostplan så blir dette bra!

går du på et program eller "leker" du på gymmet?

Leker ikke på gymmet, kjører igjenom hele kroppen i løp av 1 uke, kjører 5 sett på alle basis øvelsene. funker for meg.

Du tror ikke at du heller bør få deg et skikkelig program slik som de fleste andre som har noe å vise til bruker? Det faller deg ikke inn at ALT vil funke for deg når du er nybegynner på dette feltet, og når du enda er i tenårene så vil du uansett ha greit med hormoner som gjør at du vokser nesten uansett.

Nei, selv om det funker, så er det vell bedre å kjøre et skikkelig program som funker enda bedre?

kommer til å fikse program når jeg begynner å bulker.

hvorfor ikke begynne på å et program og starte en mini bulk ( aka spise gjevnt og nesten normalt) for å lære seg teknikk og ikke minst bli mykere da en del øvelse krever litt bevegelighet..

evt ta markløft som ei liten jente.

Skal ta en prat med en kompiss i morgen å mekke ett program, takker for presset hehe

elleeeeeeeeeeeeeeeeeeer prøve å få kontakt med folk rundt omkring på forumet her som har mye erfaring innen trening ( ikke meg, eirik, eller noen av de andre under 15 år) og spørre fint om de har et program for nybegynnere :)

Hvis denne kompisen din er en eller annen som har trent på arena så ikke gjør det. Fiks et skikkelig program, 90% av de som trener på arena trener som kuker.

hahaha xD Skal fikse ett program i morgen. logger det i morgen så for dere diskutere det, slik jeg kanskje kan fikse på noe? =)

Sorry skrev feil. 99% av de som trener på arena trener som kuker. That's more like it. Prøv deg på noe dietmar du, blir bra det ;)

Hvem er den 1% som ikke trener som en "kuk da" og hvordan trener de ?

Den 1% er alle som trener skikkelige knebøy og markløft.

Isak, hvorfor skal du bulke når du åpenbart har for mye fett i utgangspunktet?
Har sett meg rimelig lei på folk som tror de "bulker" når alt de gjør er å finne en unnskyldning for å hive i seg drittmat.

Bulking som konsept er forbeholdt kroppsbyggere med mye tilskudd og eller/doping etter mitt skjønn.
Ville trodd hovedformålet til folk på slankern er å se bra ut i speilet, ikke legge på seg enda mer fett.

Må visst slutte med bulking jeg siden jeg er styrkeløfter da.

Som styrkeløfter er du nødvendigvis forbeholdt dine egne kostholdsplaner og oppsett som sikrer overskudd til tunge løft.  Mitt innlegg var forbeholdt folk som før eller senere har planer om å få ned fettprosenten igjen.

denne artikkelen er ganske interessant.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking)

(http://img24.imageshack.us/img24/563/dscf5071y.jpg) (http://img24.imageshack.us/i/dscf5071y.jpg/) (http://img24.imageshack.us/img24/dscf5071y.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img24/dscf5071y.jpg/1/)

Vekt 100.8 kg :D jo sant det du sier om bulk å sånn, skal prøve så godt jeg kan å være så fast i formen som mulig under bulkingen.

hvorfor skal du bulke? spis 4-5 normale måltider per dag....du har nok fett å ta av

Spis vanlig, og tren hardt.

Spiser forsåvidt normalt, men er bevist på hva jeg putter i meg, sånn som brus, godteri, saus vis det er til middag, ikke mye poteter osv. ;) raser ned i vekt så det betyr at jeg gjør det rette!

Logg fra dagens trening?

Markløft 60 KG 4x10 (Prøver å få til god teknikk osv før jeg peiser på med vekter) sjekker youtube osv ;)
Tung roing 4x 12
Nedtrekk 4x 12

Biceps har ikke helt peiling hva øvelsene heter som jeg gjor heter, men de fikk kjørt seg godt!

sprang i en halltime ca 450 kcal ;)

Totalt 1 time 20 min

Thats it =)

duuuuuuude :)
drit i diett, bulk og det der! spis helt vanlig! og SKAFF deg ett skikkelig treningsprogram!! som er lagd av noen som har peiling! hvis du vil bli sterk i de 3 basisövelse så er Dietmar helt konge! pröv det!

kort hellre ned tiden på treningene ennå dra de ut, styrketrening på 5 timer er bare tull, du bryter ned for mye..  1-1,5 timer er ett greit utgangspunkt :)

Henrik

Skal fikse ett program snart ;)

http://styrkeloft.no/treningsprogram (http://styrkeloft.no/treningsprogram)
her er link til dietmar program! helt konge! pröv nybegynner programet, du bare plotter inn persene dine överst der, så står sett, kg og alt :)

for ikke til å åpne det, hva program skal jeg bruke for å åpne?

er vel vanlig excel ?

Eirik skillgrammassson, om du er han fyren som vanligvis trener med broren til Christina Mathiasen ?

Never heard of. Dog trener jeg med broren til en jente med et lignende navn.

Kveldsmat :D (http://img34.imageshack.us/img34/5575/mmmmfwr.jpg) (http://img34.imageshack.us/i/mmmmfwr.jpg/) (http://img34.imageshack.us/img34/mmmmfwr.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img34/mmmmfwr.jpg/1/)

2 spiseskje mager kesam
2 spiseskje oliven olje
gullrot, mais, erter :p

3*zma
1*multivitamin

kjeda meg og tok noen bilder :P


(http://img185.imageshack.us/img185/869/dscf5125.jpg) (http://img185.imageshack.us/i/dscf5125.jpg/) (http://img185.imageshack.us/img185/dscf5125.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img185/dscf5125.jpg/1/)

(http://img11.imageshack.us/img11/4176/dscf5127.jpg) (http://img11.imageshack.us/i/dscf5127.jpg/) (http://img11.imageshack.us/img11/dscf5127.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img11/dscf5127.jpg/1/)

Blir bra dette, logg fra dagens trening?

Dette er fra igår

5 Minutt jogging.

Markløft 80KG 5x5 (lett)

Sittende roing 4x12

Nedtrekk 4x12

Rygghev 3x12

Biceps 5x12 ++ ;)

Total: 1time 16 min

prøv å få det  ned til rundt 45 minutter.

God kveld folkens ;D nå er jeg under 100 KG :O var 99.7 kg i mårres.  ::biggrin::

ser det ligger muskler under fettet :)

men prøv å få i deg mere mat ;)

Stikker på trening nå ;)

Dagens treningsplan.

Markløft 100 kg 5x5
Sittende roing 3x12
Nedtrekk        3x12
Rygghev        3x12

Wooohooo

Legg ut film av markteknikken din

ja forresten, tror jeg har fått ganske bra teknikk nå. video kommer snart

kom på at jeg ikke har skikkelige bilder av armene mine, for 3 mnd siden var de 37.5 rundt. tipper de ligger 38.5-39 nå. skal måle snart å se. skikkelig motivasjon av å se disse bildene! Gøy  ;D

(http://img522.imageshack.us/img522/3600/1008091.jpg) (http://img522.imageshack.us/i/1008091.jpg/) (http://img522.imageshack.us/img522/1008091.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img522/1008091.jpg/1/)
(http://img38.imageshack.us/img38/5258/10080911.jpg) (http://img38.imageshack.us/i/10080911.jpg/) (http://img38.imageshack.us/img38/10080911.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img38/10080911.jpg/1/)

Hawt! Gleder meg til fortsettelsen.

slutt å plag han.

Plage han? Trur det var godt ment...

WTF?

wuuuuuuhuuuuuuuuuuuuuu, det meste har blitt sagt om teknikkkkkkennnn, bra stå på, ikke mist fokus! og atter en gang, stååå pååå (:





mvh meg :) følger med på loggen din maaan brooor maan :P

lykke til :)

Tusen takk for roos maan ;D "Honnør" fokuserer på treningen. bein trening i morgen :)

Springe 10-20 min

kjører dyype knebøy 5x5 80 1 sett med 100x5

Leg curl 12x3

også er det en til øvelse jeg bruker men kommer ikke på hva den heter.. kjører 12x3 på den og ;)

så blir det mage på slutten av økta ;)

Trener 7 ganger i uken bare så det er sakt :p var å sjekka hvor mange ganger jeg hadde vært på Arena forrige mnd, 25 ganger :O denne mnd skal det bli 30 ;)

Kult om du poster hvordan en treningsuke ser ut for deg. Gjerne om du poster en oppsumering av hvordan du har trent når denne uken er slutt.

det var ikke dumt, skal ta og skrive ned, logger senere. det kan ta litt tid før det kommer

tror det å trene 7 ganger i uka er litt overkill for hormonbalansen..

Ville anbefalt å trene annenhver dag, og på treningsfri-dagene kan du heller gå deg en 30 minutters gåtur :)

trener du hver dag så bryter kroppen for mye ned! du får ikke fremgang!
Kroppsbyggere trener ikke 7 ganger i uken en gang, er nok ikke vits du gjør det da heller :)!

jeg trener et 5x5 stronglift program annenhver dag, og så har jeg litt spaserturer på fridagene, funker fint for meg, gått ned 10 kilo på under 2 måneder :)

kanskje noe å vurdere?

Går det ann og bygge muskler når man er på underskudd av kalorier? hvor mye kan en kropp bygge på underskudd?

spørsmål 1: ja.

Spørsmål 2. Hvor langt er et tau?  ::)

Det kommer ann på lengden på tauet!

No shit! ;D

Jeg har hørt at det ikke går an å bygge muskler når man går på underskudd av kcal = O

mener jeg har lest det på en av artiklene....

Building muscle on a calorie deficit is possible for most people. When it comes to the human body which is one of the most complicated biological organisms  on this planet, I can't help but shutter when I hear people give such overly simplified answers and these people are usually wrong. your body uses the following energies in order of preference 1. carbs 2. fats 3. protein. When the body operates on a reduced calorie intake it will draw on reserves mainly body fat and to a degree protein. Fat is in essence the body saving energy for a rainy day and will draw calories from it when not fed enough to cover the calorie defecit, that is the only purpose the body stores fat. when this happens other things happen to the body, it becomes more effecient by burning less calories as well as other things such as a taking more time to heal it self. the longer you remain on a calorie deficit or if you all ready carry a small body fat percentage then your body will attempt to break down your muscle and vital organs to feed it self. usually most Americans are in little danger of having that happen. unless you suffer from a eating disorder. But generally  the body treats muscle tears as it would treat any other injury and repair itself. The body has this thing called self preservation and will do what it can to live and repairing torn muscle fibers is one of them. So basically yes most people are capable of building muscle while dieting especially if you are walking around with 20 percent or more body fat. Is it easy? No way! Can it be done? yes! Hard work and taking more time to heal between work outs and a protein supplement is also needed, while the body can break down a pound of fat to provide 3500 calories, it can not naturally produce protein. This is still under simplified but i can be here all day and confuse some people needlessly..

Takker for bra svar ;)

Har tatt mål nå.

armer: 36.5 cm uten pump

Bryst: 113-114 cm rundt nippelen

skuldre: 120 cm ca

mage: 104 cm

Bein/lår: 67 cm øvredelen. 55, 5 cm midt på låret, 44 cm rundt kneet oppreist.

legg: 44 cm

Morgen vekt: 98.8 kg skal ned til 90 i første omgang

Ser god fremgang på disse bildene! vekt 97.8 KG!

(http://img132.imageshack.us/img132/610/1408091.jpg) (http://img132.imageshack.us/i/1408091.jpg/) (http://img132.imageshack.us/img132/1408091.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img132/1408091.jpg/1/)
(http://img403.imageshack.us/img403/4571/140809.jpg) (http://img403.imageshack.us/i/140809.jpg/) (http://img403.imageshack.us/img403/140809.jpg/1/w2848.png) (http://g.imageshack.us/img403/140809.jpg/1/)






Holder på å notere hva jeg trener, det kommer ut på tirsdag ;)

real good :D skal følge godt med på denne loggen å se åssen det blir etter deffen ;)

Begynner å bli bra nå. Ned 5-6 kg til tror jeg kanskje du er i mål ?

bare å stå på det  :knebøy:

Oki har notert ned hva jeg har trent nå denne uken


11.08.09 TIRSDAG Bryst / Triceps

5 min Jogging

5x6 Benkpress 60 kg

12x3 crossover

12x3 presser brystene sammen apparat xD

Triceps på slutten av økta 6x12 diverse apparater/øvelser..



12.08.09 ONSDAG Bein / Mage / Litt Biceps

Knebøy 5x5 80 kg (dype/godkjent)

Leg extension 3x12

Leg curl 3x12

Biceps 3x12

Mage til slutt, fikk god pump der ja ;D




13.08.09 Torsdag Bryst / Triceps

5 min Jogging oppvarming.

Benkpress 60-65 kg 5x(5-6REP)

12x4 crossover

12x4 presser brystene sammen apparat(Teca)

Bra triceps økt til slutt.



14.08.09 Fredag Rygg / biceps

Markløft 90kg 5x5

Nedtrekk 3x12

Sittende roing 3x12

Biceps 5-7x15 Bra pump =)



15.08.09 Lørdag Bryst/triceps Lett skuldre¨


5 min jogging

Benk 60-65 kg 5x (5-8 REP

Presse brystene sammen 3x12

crossover 5x12

Millitærpress 3x12 20kg
(Har skadet venstre skulder pga av for mye kg i begynelsen med Benkpress så trener lett..) PS skaden er snart borte ;)

Biceps 5x(6-20 REP)

(Glemte av at jeg skulle ha triceps :S må fikse program snart)

16.08.09

Knebøy 5x 5-8 REP 80 KG

Leg extension 3x12

Leg curl 3x12

Biceps 4x12

Prøvte å trene triceps, men det knakk på en måte når jeg skulle trene den så jeg tar en liten pause.

17.08.09
Benkpress 50-70kg 5x5

12x3 crossover

12x3 presser brystene

Lett millitærpress 3x10 20kg

Triceps.

5 min jogging.

var helt fucka i formen idag :S

18.08.09

Blir ryggdag.

Få lagt ut en film av benk og bøy teknikken da. Og en ny fra marken :)

DO IT!

Venter på en kompis skal komme hjem fra china så skal jeg mekke noe ;)

Blitt noe trening siste uka eller?

Joda;) har vært på trening hver dag denne mnd utenom i går. var 96.3 kg i går. =)

Har ikke vært serlig motivert på trening i det siste etter skolen begynte, men har vært på trening forde. fikk skikkelig kick på å starte mer serriøst nå igjen :D .

Kjører slik nå frem igjennom

Mandag Bryst/Skuldre/Triceps/Biceps


Tirsdag. BEIN/MAGE


Onsdag. Rygg/Biceps


Torsdag BRYST/Triceps


Fredag Bein/Mage/Biceps


Lørdag Bryst/Skuldre/triceps.


Søndag Bein/Mage


comments Changes kanskje?

altfor mye triceps og biceps. Bryst 3 ganger i uka høres også mye ut...

ta rygg og bein istedenfor.

Hallais. lenge siden jeg har oppdatert her) vekta ligger på 95 kg nå =)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=profile;u=26911 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=profile;u=26911)

Du traff meg og Jonny på Arena her om dagen. nettop begynt å trena igjen eg og :) sei ka du syns = )

så ut som om det var litt mye bryst i det programmet ditt, åssen programm kjører du eller er det ditt eget?

men ellers ser jeg fremgangen kommer ;) har du gått ned mye i fett% også :D ?

skikeligt bra jobba. jeg tar også makløft og bare ett tips jeg fikk var det at knæne skal peke fremover slik så når en tar kne bøy skal bena peke fremover samtidigt når du går ned skal knerne også gjøre dette vis ikke har du for stort mellomrom med bena :) eller hva sier dere andre? dette fikk jeg opplyst vertfall.

så må du huske på du skal lufte 50/50 først me bena så ryggen:) jeg fikk veldig terping på dette, fordi jeg begynte å få vont i korsryggen.

som riinoo også sier pass på krominge i ryggen!! ikke øk vekta før teknikken sitter ;)

stå på mann

lenge siden sist. vil bare si det går bra me treninga. har ikke gidda å oppdatert. kommer me logg comeback senere i 2010 engang.

gått opp 11-12 kilo igjen ? skuffende :(

ikke bra .. :(

ja, men har blitt sterkere. ^^

Heisann folkens. har fått meg treningslogg nå. dette blir bilde profil.

her er treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92463.0#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92463.0#new)

Du må få livn i tråden igjen nå:P Hehe










Advarsel: Dette er minst 120 dager siden siste innlegg i dette emnet ble skrevet.
Hvis du ikke er sikker på at du vil skrive et svar, bør du vurdere å i stedet starte et nytt emne.

Noen nye bilder :D

(http://img180.imageshack.us/img180/2699/bool.jpg) (http://img180.imageshack.us/i/bool.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


(http://img84.imageshack.us/img84/3781/bol2.jpg) (http://img84.imageshack.us/i/bol2.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

spis fisk og grønnsaker, og spar carbinntaket til etter treningsøkter, litt poteter + kjøtt er fint

Oki så si jeg trener klokken 3, er det da lurt og bare pøse på med måltider med tunfisk bokser å brokkoli og en spiseskje olivenolje helt til etter trening, blander da litt pasta oppi og, takk for tipset.

(http://img179.imageshack.us/img179/4452/tricepsq.th.jpg) (http://img179.imageshack.us/i/tricepsq.jpg/)
(http://img696.imageshack.us/img696/5617/bicepsfront.th.jpg) (http://img696.imageshack.us/i/bicepsfront.jpg/)
(http://img407.imageshack.us/img407/6232/74313109.th.jpg) (http://img407.imageshack.us/i/74313109.jpg/)
(http://img576.imageshack.us/img576/7135/latspreadelns.th.jpg) (http://img576.imageshack.us/i/latspreadelns.jpg/)
(http://img827.imageshack.us/img827/8716/81952505.th.jpg) (http://img827.imageshack.us/i/81952505.jpg/)


kjedet meg å mekka noen bilder, feit i know. :p viss vekta er riktig så er jeg 103 nå om morgenen, det vil si jeg har godt ned 3 kg på 2mnd samtidig økt i styrke :)

Slik ser de fleste måltidene mine ut :)


2 egg, litt grønnsaker, 1 boks med tunfisk og vann, sukkerfri ketsjupp, halvannen spise skje olivenolje havsalt og pepper :) pleier å ha pasta og litt senere på dagen

(http://img571.imageshack.us/img571/5715/matglad.jpg) (http://img571.imageshack.us/i/matglad.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

11.07.2010   slenger ut bilde av formen :p


morgenvekt nå: 104.2   

var oppe i 110 kg før, og da var jeg svakere en det jeg er nå:)


(http://img560.imageshack.us/img560/9468/pgodvei.jpg) (http://img560.imageshack.us/i/pgodvei.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Bilde av ryggen :)

(http://img80.imageshack.us/img80/7683/1213102.jpg) (http://img80.imageshack.us/i/1213102.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


 ;)  høy fett % men den fikser jeg senere :)

18.12.2010  More piccs :)  har hatt sykt bra fremgang på skuldrene, bilde med pump etter trening.

(http://img408.imageshack.us/img408/8361/warlords.jpg) (http://img408.imageshack.us/i/warlords.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)



Her er ett gammelt bilde 1 år og 5 mnd gammelt ca.

(http://img220.imageshack.us/img220/261/15338718.jpg) (http://img220.imageshack.us/i/15338718.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

13-15 cm bredere på det nye bilde :) eller enda mer, ikke sikker :P fornøyd :D

Ser der ja,  begynner aa bli bra naa

bra framgang, ser vi er litt like i utgangspunktet angående symetri på kassa/bryst.. blir mere rundt/ spiss i puppan :P

(http://img64.imageshack.us/img64/4813/tptull.jpg) (http://img64.imageshack.us/i/tptull.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


Har drukket alt for mye alkohol de siste mnd siden januar, hver helg!

er slutt på det nå, ligger på ca 94 kg nå.

skal prøve å komme inn i "sommerformen"

Begynner å bli bra nå !!! Hva skal du ned til ? Tror du hadde sett dritbra ut på 80-82kg :DD

er ikke sikker hva jeg skal ned til, bruker speilet for å se

Believe93 har ikke du treningslogg eller noe? isåfall gi link :D

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=75246.msg1627603;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=75246.msg1627603;topicseen#new)

01.06.2011  Nettopp tatt

Det kommer seg :) tatt uten noe pump

(http://img29.imageshack.us/img29/6568/yeppq.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/29/yeppq.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

05.06.2011 (http://img62.imageshack.us/img62/7530/dsc01574pp.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/62/dsc01574pp.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


slenger ut bilde,

ca 94 kg om morningen nå, har ikke vært så lett siden 8 klasse

er 93.5 cm rundt midjen nå, var 104 i januar på ca 104 kg,  midje på 88 cm hadde vært nice :D

begynner å se bra ut nå mann !!!

Yah, det kommer seg:)

Dææven :) bra isak!!!