Tittel: Hei hei :) Skrevet av: Epacs på 21. juli 2009, 21:53 Hei! Tenkte jeg skulle starte en tråd med Bildeprofil/logg etter litt trening nå.
Legger ut et bilde som ble tatt for litt sia (Er i svart/hvit iogmed jeg er så lys i huden). (http://img8.imageshack.us/img8/5053/treningy.th.jpg) (http://img8.imageshack.us/i/treningy.jpg/) Prøver et til bilde (http://img198.imageshack.us/img198/7238/trening2.th.jpg) (http://img198.imageshack.us/i/trening2.jpg/) Program: Hiver inn noe av vekten på de forskjellige øvelsene også, så jeg kommer i gang. DAG 1 Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre Benkpress 3x10 - 50KG Skråbenk 3x10 - 12.5KG (Sliter litt, vingler så mye) Flies 3x10 - ?KG? Skulderpress maskin 3x10 - 40KG Stående sidehev 3x10 8KG Bicepscurl (Kabel): 3x10 - 35KG Bicepscurl (Manualer) 3x10 - 10KG DAG 2 Rygg - Triceps - Bein Nedtrekk 3x10 - 45KG Roing: 3x10 - 50KG Skulderhev 3x10 - 12.5KG Smal benkpress 3x10 - 40KG Tricepspress (Kabel) 3x10 - 30KG Knebøy 3x10 - 40KG Leg ext 3x10 - ?KG? Leg curl 3x10 - ?KG? Har kjørt i ei uke nå å sliter litt med å finne vektene men skal prøve å holde den oppdatert etterhvert. Sliter litt med å loade bilde men får vel til... glemte å skrive vekt å sånt.... Veier rundt 65KG er 18 år rundt 175 høy jobber, og skal snart i militæret =] Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Maevar på 21. juli 2009, 22:02 (Er i svart/hvit iogmed jeg er så lys i huden). (http://blog.pharmalive.com/wp-content/uploads/2008/06/o_rly.jpg) Neida, men ser bra ut detta. Lite fett på kroppen, bare å trøkke i seg mye bra mat og trene så blir det saker. :) Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Epacs på 21. juli 2009, 22:04 Tenker heroin-hvit jeg da
Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Kavring1 på 22. juli 2009, 02:16 Spis masse mat og pump, no pain no gain! =)
Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Pans på 22. juli 2009, 02:22 (http://blog.pharmalive.com/wp-content/uploads/2008/06/o_rly.jpg) Neida, men ser bra ut detta. Lite fett på kroppen, bare å trøkke i seg mye bra mat og trene så blir det saker. :) (http://netninja.com/images/lj/ya_rly.jpg) ;D Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Maevar på 22. juli 2009, 03:27 (http://netninja.com/images/lj/ya_rly.jpg) ;D (http://i42.photobucket.com/albums/e339/OQwerty1/no_wai.jpg) ;D Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Pans på 22. juli 2009, 04:02 (http://api.ning.com/files/TAQisU8LBDTC4tC2heaDQOeZS-Rrz2YNGCp-ALFZ1sJzULMurkS8G5BTohOglWuUPCEePfSXGLMBkHkrH2gmH7CuAYuO65-A/arguingontheinternet.jpg)
::) Føler vi gikk litt off-topic i loggen din nå, Epacs. (http://static.pyzam.com/img/funnypics/e/relax.jpg) ;D Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Epacs på 25. juli 2009, 19:05 Tenkte jeg skulle oppdatere litt.
DAG 1 Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre Benkpress 3x10 - 50KG Skråbenk 3x10 - 15KG (Sliter litt, vingler så mye) Flies (I maskin) 3x10 - 43KG Skulderpress maskin 3x10 - 40KG Stående sidehev 3x10 8KG Bicepscurl (Kabel): 3x10 - 40KG Bicepscurl (Manualer) 3x10 - 10KG DAG 2 Rygg - Triceps - Bein Nedtrekk 3x10 - 45KG Roing: 3x10 - 50KG Skulderhev 3x10 - 20KG Smal benkpress 3x10 - 42.5KG Tricepspress (Kabel) 3x10 - 35KG / Franskpress 10KG + stang Knebøy 3x10 - 45KG på to set og 52.5KG på siste Leg ext 3x10 - 35KG Leg curl 3x10 - 30KG Knebøyen tar jeg i smith maskin men tenkte jeg skulle prøve med fri stang.. holder vektene oppdatert etter vær uke, og skal prøve å oppdatere kroppsvekta vær månede. Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Klarks på 25. juli 2009, 19:10 ser potensiale her, latsa dine ser bra ut ;)
men bare å fortsette med spising trening og hvile det ;) men legg ut litt mer info om deg selv, skriv ned ca hva du spiser i løpet av en dag? Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Epacs på 25. juli 2009, 19:22 ser potensiale her, latsa dine ser bra ut ;) men bare å fortsette med spising trening og hvile det ;) men legg ut litt mer info om deg selv, skriv ned ca hva du spiser i løpet av en dag? Hva jeg spiser er litt varierende... Frokost: 1 bolle havregryn med banan og helmelk etter det tar jeg en shake med weight gainer fra proteinfabrikken 1 måleskje med kreatin så tar jeg ZMA og Magnesium (Selv om det er magnesium i ZMA). Lunch: Spiser jeg som oftest 4 brødskiver med makrell i tomat og div kjøttpåleg med en dose majones + yoghurt og agurkskiver. Før trening: Tar jeg weight gainer og en banan. Etterfulgt av kreatin og ZMA Etter trening: tar jeg en shake direkte etter jeg er kommet hjem. Middag: Til middag spiser jeg det som er på appetitten... egg, kylling noe kjøtt men noen ganger hender det at det blir overtid og det går i en pizza.. etter middag og til kvelds går det ofte i brødmat med variert pålegg + en shake, kreatin og zma.. Skal leite fram noen middags tips i Kosthold og Ernæring tråden som jeg kan spise så det ikke blir helt det samme vær uke.. Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Klarks på 25. juli 2009, 19:49 hiv i deg noen bokser tunfisk i løpet av dagen som mellommåltid lett og kjapt og spise og du blir heller ikke altfor mett.
men ZMA til frokost? aldri hørt om noen som har gjort det før? Tittel: Sv: Hei hei :) Skrevet av: Epacs på 04. august 2009, 22:33 Hei, tenkte jeg skulle oppdatere litt. (Vektene kommer i morgen)
Satt å leste litt på bulking i kosthold og ernæring og tenkte jeg skulle prøve en måned med å spise veldig mye. Når har jeg spist 5 stekte egg, hvordan er stekte i forhold til råe egg? Tenker det blir 4 i morgen tidlig. Noen som har tips om hva jeg kan ha til middag? liksom komplett middag :] |