Treningsforum

Heisann! :)

Jeg gjør nå et nytt forsøk på å loggføre treningen min, så kanskje jeg får litt mer system i sakene;)

Jeg er en jente på 17år. Har trent styrkeløft i litt over tre år nå. Har deltatt på to NM, og mange andre mindre stevner. Har også drevet med Taekwon-Do i nermere 6 år, men driver(desverre) ikke aktivt med det lenger nå.

Perser med utstyr:
Knebøy: 97,5
Benkpress:62,5
markløft:100

Jeg er nå to uker inne i et mengdeprogram(dietmar) :)

Kom gjerne med tilbakemelding eller forslag :-*

Morsomt at du skal logge da. Blir fort litt mer orden i sakene da, pluss at man blir litt mer motivert for å trene. Jeg visste forresten ikke at du har trent taekwondo :)

Ja skal prøve det nå, så får vi se:P Hadde logg tidligere men det ble aldri skrevet noe så:P

Hehe, har trent Taekwon-do så lenge jeg kan huske, så det var veeldig rart å slutte:P Men jeg vurderer å ta meg en tur på trening igjenn, om det så er bare som alternativt:P Savner det litt:)

Trening 27.07.09

Knebøy:
45x8
47,5x7
50x4
52,5x4

Benk:
30x7
35x5
40x5(på kloss)
45x5(på kloss)
50x5(på kloss)

Push-down:
10repsx3

Bicepscurl:
20x3
(push-down og bicepscurl i supersett)

Frontpress:
20x8
25x7
25x7

Mage:
15repsx3

Rygghev m/15kg:
12repsx3
(mage og rygg i supersett)

---

Grei trening. Selv om jeg ikke hadde program :P Eirik hadde skrevet ut bare tre uker, siden han hadde litt datatrøbbel. Så idag har jeg bare gjort det jeg ville ::dry::

Lite motivert når jeg ikke har noen plan å følge, men fikk skrudd opp musikken og skjerpet meg så gikk det bra likevel:)

Flinka! :)

 :dance:

bra bilde!! :D

tehe, det kan vel diskuteres:P :bb2:

På tide at du bytter vekk hestn for et skrytebilde? ::biggrin::

Damn, one hot powerlifter ;D

 ::blush::

Hvis noen har lyst til å hjelpe meg å ta bilde så  ::)

jeg kan :)

Wow! Peneste styrkeløfteren jeg noen gang har sett. Marry me?

Sorry, hun er allerede lovet bort til meg ;)

Haha! ;D Sorry, allerede lovet bort til Susanne+at jeg har kjæreste som jeg har vert sammen med i to år, og er veldig gla i:P
Men takk for tilbudet? ???

Yoyo!!

Bra at det blir litt struktur her nå. Kjør på!

 :spamming:

 :spaik:

her har det alltid vært struktur;)

Du går frem som et fint eksempel at styrkeløftere også kan ser bra ut fyssisk.

Er styrkeløftere kjent for å være utrolig stygge?:P

I de øvre klasser vil jeg si det er heller regelen enn unntaket som har litt å ta i.

Nei ikke utrolige stygge, men de fleste ser jo ikke veltrente ut fyssisk(som du gjør).
Mener ikke at vist du har none bildekk så er du stempla som en vannskapt freak...

Det er vel ganske naturlig at du har "litt å ta i", vist du er jente i 90+:P Betyr ikke at alle styrkeløftere er stygge fordi vel?

Jojo, skal ikke sitte her trygt i godstole og si at alle styrkeløftere over 90kg er stygge for de har "litt å ta i" tvert imot. Mente bare at du gikk frem som et godt eksempel på fyssisk utsende til og være styrkeløfter. ::)

hehe:P Poenget var at ikke alle styrkeløftere er i 90+, det er vel ikke så stor konkurranse i den klassen akkurat:P Flertallet er faktisk litt lettere enn som så:D

Men nok krangling, jeg tar det som et kompliment ;) ;D

Jøss, deltatt på nm 2ganger. Hvordan gikk det da?

jeg vant begge:D (gjett hvot mange konkurrenter jeg hadde;P ::))

Nå har jeg fått bilde, Mia ::)

 Nydlig jente du var :) Har du noen bilder av sjølve resultater før etter? ;)

Gratulere da! Veldig imponert! :)

Tipper 10 jeg ^^

jeg hadde 0 ;)

Trening 31.07.09(PC'n var litt kranglete igår så tar det idag:P)

Knebøy:
40x10
45x8
50x6
50x6
55x5

Skråbenk:
25x8
25x8
27,5x6
30x5
30x5

Triceps:
3setx10reps

Skulderpress(manualer, er ikke helt sikker på hvor tunge de er, men det er vertfall tungt nok!):
3setx8reps

Lårcurl:
1setx15reps
1setx12reps
1setx10reps

Rygghev:
3setx12reps

Mage:
3setx15reps

---

Veldig god treningsøkt. Hadde vert på jobb i ti timer først så var ikke akkurat full av energi, men det ble en kjempe økt:D

Supert!;D


Takk:)
Niks, Måler fremgangen min etter hvor mange kg jeg løfter, ikke etter hvordan jeg ser ut. Tar det bare som det kommer;D

 Okei :)

Seriøst? hva er det slags NM!? :O

 ja ?

Det er ikke akkurat stor konkurranse på jentesiden, mange som er alene i klassen sin på NM. Veldig kjedelig..

 Men du er vell et godt forbilde for mangen da ;)

du kan ta kjønnskifte, da får du et par konkurrenter ihvertfall.

Ja, men det blir nok et helvete å vinne :)

---

Jeg ser det er en del fitnessjenter her, men har aldri sett en styrkeløft jente her inne før, så det var kult. Stå på videre :)

God ide:P

Takker:) Det er vel noen andre styrkeløft jenter her også(Missy og Susanne ivertfall)

Ville ikke det blitt doping da?  :what??:

Morro at du har laget deg logg Maria. Skal fölge godt med deg  ;)

Hei Anett :D Takk, artig at noen følger med ;D

Dere lurer kanskje på hvorfor jeg ikke har logget den siste uken :what:
Jeg har akkurat kommet hjem fra en ukes ferie i golden sands :smile-thumb: Så nå har jeg slappa av, og ladda batteriene til trening på fredag ;)

Godt mulig..Tror jeg dropper det uansett(sånn for sikkerhets skyld)

Helt sikker?  :what:

ja;)

Herlig! ung jente som driver aktivt:D lykke til videre, kan bare bli bra dette!  Får håpe vi får se en god logg :D

Takker!;-D Stikker på trening nå straks, så det blir ny oppdatering ikveld:-)

Trening 14.08.09

Mage:
situps, 3setx10 reps

Rygghev m vekt:
4setx10reps

Knebøy:
40x6
47,5x5
55x5
60x3
60x3
60x3

Knebøy m/stopp:
32.5x6
40x6
45x5
50x3
50x3

benkpress m/stopp:
30x5
35x5
42,5x5
45x3
45x3
45x3

Benkpress m/strikk:
35x6
42.5x6
45x5
50x4
50x4
50x4

Markløft fra heng m/rykkgrep:
45x5
55x5
62,5x4
62,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3

Stiffleg mark:
35x6
42,5x5
50x4
50x4
50x4

Triceps:
3setx10reps

Roing i maskin:
3setx10reps

---

Kjempe godt å trene etter en uke i syden :woot: Kjempe økt ;D

Superflink  ;D

Du er sterk! Er alltid like greit å komme i gang etter en liten pause:D ekstra pump og motivasjon!

Lang tid brukte du på den treningen der?

Vi brukte 2 timer ;)

Raske,brukte over 3 timer jeg :P

Tuller du?! :O  Jeg brukte 1,5 time på mandag og onsdag.. 2timer fredag fordi jeg trente sammen med maria :P 

3t mandag-3t15min onsdag 3t30min idag ca,pause e gøtt ::)

Skal du fortsette å legge til 15min hver økt, blir det lange økter til slutt! :P  3dagers på deg også ? :)

6 dagers heldigvis,orker ikke så lange økter :P

Haha, jeg har 3dagers program, og bruker halve tida som du bruker ?! Med DOBBELT så mye å gjøre ?! ;D    Skjerpings Jørgen ;D  Vær effektiv :D

Effektiv som bare det jeg,bare går litt treigere...:D

10min pause mellom hvert sett?  ::)

Nææ,holder meg på 3-5min ;)

Takker, jeg jobber vertfall med saken:-D Ekstra lett å komme igang etter en pause syns jeg:P blir litt rastløs av å bare ligge stille i en uke:P

hva er det du bruker så lang tid på da?:-P

Kjikke på jenter  ;D 

Trening 17.08.09

Mage:
situps, 3setx10 reps

Rygghev m vekt:
4setx10reps

Knebøy:
45x6
47,5x5
57,5x5
65x3
65x3
65x3

Knebøy m/stopp:
32.5x6
40x6
45x5
50x3
50x3

benkpress m/stopp:
30x5
35x5
42,5x5
45x3
45x2,5
45x1,5(var svak idag idag ???)

Smalbenk:
30x6
32,5x6
35x5
35x5


Markløft fra heng m/rykkgrep:
45x5
55x5
62,5x4
62,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3

Stiffleg mark:
35x6
42,5x5
50x4
55x4
55x4

Roing m/stang:
3setx10reps

Lårcurl:
3setx10reps

---

Syns dette var en kjempe god økt, ble raskt ferdig tror vi brukte en time og 15 min :o

Vi får ta det med ro på onsdag :)

ja, Tror ikke pause er så undervurdert likevel:-P

 Trener du å susanne sammen ? :)

Jepp:)

Trening 19.08.09


Mage:
2setx15rep

rygghev m vekt:
2setx10reps

knebøy:
40x6
47,5x5
55x4
60x3
60x3
60x3

Knebøy på boks:
32,5x6
37,5x6
45x5
47,5x3
47,5x3
47,5x3

benkpress:
30x5
35x5
42,5x5
42,5x5
45x3
45x3

benkpress på kloss:
35x6( ::))
42,5x5
50x4
52,5x3
52,5x3
52,5x3

markløft(sumo):
50x6
60x5
65x5
70x4
75x3
75x3

markløft med rykkgrep(smalt):
35x6
57,5x5
57,5x5
70x3(skulle ha 4, men glapp stanga)
70x3

triceps:
3setx10 reps

biceps:(biceps og triceps i supersett)
3setx10 reps

frontpress:
(20kg)
5setx6reps

---

Kjempe go økt :D deilig å trene vanlig mark igjenn ;D Vi brukte litt over to timer på økta, så effektivitetetn var kansje ikke helt på topp:P Men det var godt å ta det litt rolig ::)

Imponerende ! Stå på =)

Takk!:D

Liten stund siden sist nå ::) Har hatt litt problemer med internett(igjenn) men nå er det i orden :)

Trening 24.08.09

Brukte treningen på å makse i forskjellige øvelser(raw) fordi jeg skal få nytt program:)
Husker ikke helt alle oppvarmingssettene men resultatene ble somfølger:

Knebøy: 80kg

Knebøy m/stopp(2sec):75kg

Benk: 50kg

Benk mellom bredt grep: 47,5kg

Smalbenk: 47,5kg

Mark:95kg (samme som med drakt ;D)

Mark med rykkgrep: 65kg(har ikke fått helt taket på teknikken enda, kunne sikkert klart mer :-\ )

Trente også på torsdag 27, men husker ikke helt hva siden jeg ikke fikk logge før idag :P men sånn ca det samme som de tidligere øktene? :P ::)

Blir det noen fler bilder snart, eller? (http://www.tvillingforum.com/vbulletin/images/smilies/drool2.gif) (http://www.tvillingforum.com/vbulletin/images/smilies/drool2.gif) (http://www.tvillingforum.com/vbulletin/images/smilies/drool2.gif)

uff a me så grisete du oppfører deg.

ser dere har sluppet håret løs bare fordi jeg er i millen. natz guutz.

hva mener du? Ikke prøv å fortelle meg at du ikke er keen??

Greit da jeg kan omformulere meg: Jeg tror ''publikum'' hadde ''satt pris'' på noen ''bilder'' ''.''

Ganske tøff jente du Maria :). Tror jeg kanskje skal titte litt innom her av og til!

Takk:D Fint at noen følger med, da er det litt mer vits å skrive også:)

blir uansett en meget slibrig kommentar spør du meg. æsj æsj æsj

Pfft jeg kjenner da deg

bare...lzm.....woooooot?

who are you and what did you do to my friend ? :(

Har ikke planlagt noe nei :P Men vi får se :what:

Ser ut som du er på vei mot en fin form! Nydelig jente

Har forresten noen markfilmer jeg kunne lagt ut, men får ikke lagt ut filmer..

Tror de må legges ut på feks YouTube, og deretterlegge opp en link i loggen derfra.

stress:P

Trening 01.09.09(på skolen)

Situps:
2setx15reps

Rygghev:
2setx10reps

Knebøy:
40x6
47,5x4
55x4
60x33
60x3
60x3

Knebøy på boks:
32,5x6
37,5x6
45x5
47,5x4
50x3
52,5x2
52,5x2

Benkpress:
35x5
37,5x5
37,5x5
40x3
40x3
40x3

Benkpress mellombredt grep:
35x5
37,5x5
37,5x5
40x3
40x2

Markløft:
50x5
60x4
65x4
67,5x3
70x3
70x3

Frontpress:
4setx7reps

---

Helt grei økt :D Fikk litt vondt i håndleddet under benken med mellombredt grep, men tror det går seg til :P

http://www.youtube.com/watch?v=IFB95XwA3oo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IFB95XwA3oo#noexternalembed)

Markfilm;-)

Så flink du er! Utrolig gøy å se deg "live".

Sterk jente. :)

Kult du også har gått teakwondo. Har du mistet mye av bevegeligheten/tøyeligheten etter du begynte med styrketrening?

Teakwondo? Kampsport med tresorten teak?  ;)

Tja, har vel mistet litt ja..Men det er vel mer snakk om fraværende tøying enn at jeg trener styrke tror jeg:P

hehe:P

Trening 03.09.09

Knebøy:
40x6
47,5x6
50x5
55x5
62,5x4
67,5x3
67,5x3
67,5x3

Benkpress mellombredt grep:(i supersett med knebøy)
35x6
37,5x6
40x5
45x4
45x3
45x3
45x3

Knebøy med stopp:
35x6
40x6
42,5x5
47,5x4
50x3
50x3
50x3

Benkpress smalt grep grep:(i supersett med knebøy med stopp)
30x6
35x6
37,5x5
40x3
40x3
40x3

Markløft med rykkgrep:
47,5x5
50x5
57,5x4
65x4
70x3
70x3
70x3

Stiffleg mark:
40x6
47,5x4
40x4
52,5x3
52,5x3

Roing m/stang:
3setx10reps

Lårcurl:
3setx10reps

---

Skikkelig hard økt! Hadde bare to skoletimer å bli ferdig på så vi tok benk og bøy i supersett, og hadde minimalt med pauser gjennom hele økta ;)

Konge økt idag :D

Jepp!:-D Skryte litt av oss sjøl;-)

Sterke jenter. ;) D liår vi

Jeg har vært på fjelltur i to dager nå, så det ble ingen trening igår :P :P

Trening 10.09.09

Knebøy:
40x6
47,5x6
50x5
55x5
62,5x4
67,5x3
67,5x3
67,5x3

Benkpress:
35x6
37,5x6
40x5
45x4
45x3
45x3
45x3

Knebøy med stopp:
35x6
40x6
42,5x5
47,5x4
50x3
50x3
50x3

Markløft:
60x5
65x5
70x4
75x4
77,5x3
77,5x3
77,5x3

Markløft med rykkgrep:
60x5
60x5
60x4
60x3
(skulle egentlig ha 55-57,5 men orket ikke laste av etter marken ::) ::) )

Frontpress:
20kg, 3x10

bicepscurl m/stang:
3x10

---

Fikk litt dårlig tid på slutten, men økta var veldig bra likevel. Tror også at det ble litt tung markløft med rykk grep forrige trening, teknikken min er ikke akkurat vakker og jeg kjenner det i korsryggen :-\

Trening 11.09.09

Mage:
situps-2*10reps

Rygghev m/vekt:
2*10reps

Knebøy:
40*6
45*6
50*5
57,5*4
60*3
65*2
65*2
65*2

Benkpress:
30*6
35*6
40*4
40*4
45*3
45*3
45*3

Triceps:
3*10reps

Biceps:
3*10reps

Frontpress:
3*10reps

Roing i maskin:

3*10reps

---

Hadde ikke med meg programmet, så gjorde egentlig bare det jeg fant på ::) Ble mange støtteøvelser, men det må jo til det også :P Droppet marken idag, kjenner at ryggen trenger å  hvile seg litt :ops: Satser på at den blir bedre over helga ::biggrin:: Ellers en helt grei liten økt :e-thumbsup:

Åh fikk en sinnsygt god ide! Du kan sette verdensrekord i nakenbøy for damer, så kan du legge ut film her så alle får se hvor sterk du er!

Før du blir sjarmert av denne unge kjekkasen Maria, så bør du sjekke loggen hans og se hvor søt han egentlig er. :)

Søren, jeg som ble sjarmert i senk av denne "unge kjekkasen" sitt forslag om å ta verdensrekord i nakrnbøy!:P heh

ser man det!

Hvordan ble du interresert i styrkeløft? :O

Jenter som deg pleier vanligvis ikke det ;D med untak av anja jordalen?  ::) hehe

Jeg ser bare for meg hvordan du lyste opp idet du tittet innom loggen min og fikk øye på mitt vogue-look kombinert med min arnold kropp!


Keep with the times tiny man, Anja Jordalen er vektløfter ;)

Jeg kan være dommer, send filmen til meg først, så kan jeg gi deg hvite eller røde lys :D

Startet vel egentlig fordi jeg ville trene litt styrke for å bli bedre i taekwon-do, så ble jeg dratt med på trening av Marthe(også her på forumet). Ble etter hvert litt mye med både taekwon-do og styrkeløft, var med på NM i begge sportene ett år, og hadde trening hver dag og helg-.- ble drittlei og slutta på taekwon-do i fjor:P

Er dommer selv, så tror jeg klarer det:P hehe

Stiller meg skeptisk til den påstanden altså! ;)

aha ok, pleier å være sånn. Fra sport til styrke :)



PS: vet at anja er vektløfter ;) tenkte mest på styrkesport generelt.

Helt sant, har dommerkurs og alt;)

Hva er så reglene i nakenbøy da? :P

samme som vanlig bøy vel:P

sukk.. "samme som i vanlig bøy vel:P" Hva har skjedd med nivået på styrkeløftdommerne her til lands. DET ER HELT ANDRE REGLER I NAKENBØY! Bl.a må det foreligge videobevis og høyoppløselige bilder, og alt dette materiale må gjøres offentlig, eller sendes til nakenbøy utfordreren (dvs meg).

slapp av folkz, maria har type ;)

Thank you :-*

:( I unleashed my awesomeness for nothing..

Haha, var det din måte å legge inn aksjer på? Jeg ville bare se litt hud jeg.

Kanskje jeg skal gjøre som deg å deffe i et halvt år for å oppnå fysikken til jabba de hut? ;D

Ser du bare på kvinner som ett sex-objekt? :o

Er det nå jeg skal si takk for at dere bidrar til en seriøs treningslogg, med konstruktive tilbakemeldinger? :offtopic: ::buttrock::

Setter du ikke pris på våre innlegg? :(

Joda, setter bare mer pris på noen enn andre:P

Har ikke du noe å støvsuge mens mannfolka prater?  :-*

 ::rofl2::

Neida, de er flinke til å lage mat og vaske også. :)

Det er faktisk to sider siden forrige trening :P

Bra markløft vakre menneske ;D

Takker:D

To dager:P

Ser bra ut dette her :)

ser at du skal delta i U-NM, hva er dine målsettningen der?

Målet er å løfte minst hundre i både bøy og mark;) har ventet lenge nok på tresiffret nå:-P

100 FTW!!

Lett :e-thumbsup:

Pent løft :) Hvor mye er det på stanga?

Bra løft ja! Hvor blir det av bildene? (http://www.tvillingforum.com/vbulletin/images/smilies/drool2.gif)(http://www.tvillingforum.com/vbulletin/images/smilies/drool2.gif)(http://www.tvillingforum.com/vbulletin/images/smilies/drool2.gif)

Takk:) Mener det var 75kg?

Kjempebra!

Veldig bra markfilm og :)

Trening 15.09.09

Knebøy:
40*6
47,5*6
57,5*4
65*3
65*3
65*3

Knebøy m/stopp:
32,5*6
40*6
47,5*4
52,5*3
52,5*3
52,5*3

Benkpress:
30*5
30*5
32,5*5
35*3
35*3
37,5*3
37,5*3

Smalbenk:
30*5
30*5
32,5*5
35*3
35*3
35*2
35*2
35*2

Stiffleg markløft:
40*6
40*4
42,5*3
47,5*3
47,5*3
47,5*3

Sumomark med bredt grep: (korsryggen min er fortsatt ikke helt kompis med rykkgrep varianten ???)
35*6
42,5*5
50*4
55*3
60*2
60*2
60*2

Lattrowing m/stang:
3set*10reps

Lårcurl:
3set*10reps

Mage:
3set*10reps

---

Helt ok økt. Var litt slapp i dag tidlig så det gikk ikke på full intensitet, men jeg fikk da gjort det jeg skulle ;)

Rykkgrep? Er det det samme som eksplosivt opp?

Kjører sumo selv, men ikke med bredt grep. Har litt problemer med å komme helt ned, hehe.

Jeg antar at det er bredere grep enn vanlig. Legg merke til grepet her: http://www.youtube.com/watch?v=JxOJ954ivQU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JxOJ954ivQU#noexternalembed)

Sikker på at du skal bruke bredt grep i denne?
Selv om du konkurrerer sumo, skal du vel stå med bena smalt i rykkmarken  :what:

Stemmer, vanlig markløft(smalt) men med rykkgrep sånn som på filmen;)

Jeg skall egentlig ha smalmark med rykkgrep ja;) men siden jeg fikk vondt i ryggen av den, så erstattet jeg den bare med sumo med litt bredere grep enn vanlig, altså ikke rykkgrep:P

Trening 17.09.09

Knebøy:
40x6
45x5
47,5x5
50x4
55x4
60x3
60x3

Benkpress:
30x6
30x6
35x4
37,5x3
37,5x3
37,5x3

Frontpress:
3setx10reps

Lattrowing:
3setx10reps

Rygghev m/vekt:
3setx10reps

Mage:
3setx10reps

---

Droppet marken idag, siden jeg skal prøve ny drakta i morgen ;D ;D

ny mark drakt er konge  :D hvilken mark drakt har du fått deg?

Metal viking drakt:D Størrelse 42, første gang jeg prøver en drakt som ikke er alt for stor, så kanskje jeg faktisk får noen kilo på drakta også nå:)

metal viking.. Er ikke det en bøydrakt?

fins sikkert en bøy versjon også;)

ah ok :) jeg bruker en viking drakt i mark iallefall, men det er en bøydrakt da ;)

Oki, nice! :D blir spennede å høre hvordan det går!

PS: skal ha drakt trening i mark i morgen jeg også! hehe ;D

Artig med en jente som driver med styrleløft! Er for få jenter som driver med det, Bra løfting og lykke til videre:)

U-NM i Alta? Dato? :P

13-15 november;-)

Prøvde ny drakta idag :D Jeg har blitt bestevenn med den allerede :-*
Tok en toer på hundre kilo og det var lett!! ;D ;D(vondt men lett)

Skal se om jeg får lagt ut film av løftene på 90kg, glemte selvsagt å filme det siste:-P

Ska sei ;D

Herlig!! :D grattis!

Takk:D

Hadde spenst tester på skolen idag, og jeg må si at jeg overrasket meg selv :D Hadde best spenst av alle jentene i klassen, både på stille lengde og på horisontal spenst(måler differansen mellom de en strek du tegner når du står og en du tegner når du hopper)

Fikk 2m og 30 cm i stille lengde, akkurat nok til sekserkravet  ;D
I horisontal spenst fikk jeg en differanse på 47 cm, sekserkravet for jenter var 45 ;D

Stolt ::)

Kan de andre jentene ha det så godt når de bare trener pilates fordi de er redde for å få kroppen til Arnold ;)

Hehe:P Jeg går idrettsfag, så de fleste trener håndball og/eller fotball;)

Trening 22.09.09


Knebøy m/stopp:
32,5*6
40*6
45*5
50*3
50*3
50*3

Benkpress middels bredt grep:
30*6
30*4
32,5*4
35*3
35*3
35*3

Benkpress m/smalt grep:
30*6
30*6
32,5*5
35*4
35*3
37,5*3
40*2
40*2

Stiffleg mark:
50*6
50*5
50*4
52,5*3
52,5*3
52,5*3

Mark med rykkgrep:
50*6
52,5*5
55*4
57,5*4
60*3
60*3
60*3

Lattrowing:
3set*10reps

lårcurl:
3set*10reps

Mage:
3set*10reps

---

Helt grei økt, hadde god tid idag så det ble ikke fullt så intensivt som det kunne ha vært ::)

Trening 23.09.09

Knebøy:
40*6
47,5*5
55*4
60*3
65*3
65*3
65*2

Knebøy på boks:
32,5*6
37,5*5
45*4
47,5*3
50*3
52,5*2
57,5*2
57,5*2

Benkpress:
30*6
30*6
35*5
37,5*4
37,5*4
37,5*4
37,5*4

Markløft:
50*6
70*5
75*3
80*2
85*2
85*2
85*2

Frontpress:
3set*8reps

Tricpes:
3set*10reps

---

Go økt! :D Bøyen var litt for tung for å være så lett, men det føltes bra likevel :P Marken var griselett ::biggrin:: Filmet litt under marktreninga idag, det kommer en link så snart jeg får lagt den ut på youtube ;) :P

Skal si du er vill på marken! Hva er junior rekorden i mark på -56?

Er nok et godt stykke unna den enda:P Junior rekorden er 172,5kg, ungsomsrekorden er 150kg..

http://www.youtube.com/watch?v=Ld1Od9j8sWY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ld1Od9j8sWY#noexternalembed)

Film av et av settene på 85kg i mark;)

Hei :)

Har ikke sett loggen din før du kommenterte i tråden "Trenger hjelp angående muskelreduksjon :O"

Fine løft du har, og du virker som en seriøs utøver. Stå på vidre  :)

Hei :)
Takk for det, prøver å være seriøs vertfall  ;)

Vet ikke helt om jeg liker den krummingen av ryggen, altså! Men i og med at det er styrkeløft du går inn for, så har du vel treningskamerater som retter på deg underveis?

Var en bitteliten krom der ja. Men den kan fint rettes opp ;)

Har forøvrig sett ting som er en smule værre

http://www.youtube.com/watch?v=-v05iuCHs7E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-v05iuCHs7E#noexternalembed)

Nei, jeg liker den ikke jeg heller ??? Det skjer av og til vist jeg får stanga for langt ut fra kroppen, noe som jeg har en tendens til når jeg er flere reps ::dry:: Det er vanligvis ikke et problem når jeg løfter enere ;) Men jeg skal prøve å ha litt mer fokus på å få frem brystkassa, å rette opp ryggen :)

Trening 25.09.09

Knebøy:
40*6
47*6
55*5
60*3
60*3
60*3
60*3

Benkpress m/stopp:
30*5
30*5
37*4
40*3
42*3
42*3
45*2
45*2

Stifflegmarkløft:
40*6
40*5
42*3
45*3
45*3
45*3

Triceps:
3set*10reps

Rygghev:
3*10

Mage:
3*10

---

Trente ganske seint igår, begynte ikke før 9. Ble litt for mye skravling, og litt for lange pauser ::blush::

Bra mark! Men du bør løfte som om det er to enkle løft og ikke touch and go. Det er blandt annet derfor du får den lille krumminga på andre rep :)

Takk for tipset! Skal prøve å tenke over det neste gang;D

Sterke løft. :) prøv og følg rådet fra JSE. hadde samme problemet selv helt til jeg fikk hjelp av JSE. ;)

Takker:D Skal prøve på det neste gang!;)

Trening 28.09.09(tidlig, på skolen)

Benkpress:
30*6
30*6
32*5
35*4
37*3
37*3
42*3
42*3

Smalbenk:

30*6
30*5
32*4
35*5
35*5
35*5

Stiffleg markløft:
40*6
40*5
42*4
47*2
47*2
47*2

Markløft m/rykkgrep:
40*6
42*5
50*4
55*3
60*2
60*2
60*2

Lattrowing m/stang:
3set*10reps

Rygghev m/10 kg:
3set*10reps

Situps:
4*8

Trening 28.09.09(ettermiddag, på atletklubben)

Knebøy:
40*6
47*5
55*4
65*2
70*2
75*2
80*1(overraskende lett  :woot:)

Knebøy M/drakt og knebind:
92*2(litt grunn)
92*2
92*2

---

Delte opp treningen idag siden jeg skulle ha drakt, så får jeg litt mer hjelp med surringer osv, på atletklubben enn på skolen ;D Men to supre økter idag, veldig fornøyd med meg selv :8): Godt å få på seg knebind igjenn også, en stund siden sist nå.

Her er film av et av løftene med drakt ;) (beklager at den er feil vei ???):
http://www.youtube.com/watch?v=S2CLaaoGQV0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=S2CLaaoGQV0#noexternalembed)

Bra bøy, litja ;) 80 kg raw er veldig bra på så lav kroppsvekt altså! :)

Tusen takk! ;D Tja, det kommer seg, men kan ikke si at jeg er fornøyd med usle 80kg :what??:

Trening 29.09.09

Knebøy:
40*6
47*5
55*4
55*4
60*3
60*3
60*3

Benkpress:
30*6
30*6
32*5
35*5
37*4
37*4
37*4

Triceps:
3set*10reps

Situps:
3set*10reps

5 hang ups ;D :P

---

Idag var det ikke mye futt i beina gitt :-X Ble en kort økt på skolen idag, skal ha drakt i mark, og benkskjorte i morgen kveld så ;D Gleder meg til å prøve nye markdrakta igjenn :-*

Trening 30.09.09

Markløft:
60*6
60*6
65*4
77*3
85*2
90*2(lett)
90*2(lett)

Markløft med drakt:
90*2
100*2
105*1(pers)
110*1(pers, LETT har mye mer inne ;D ;D)

Benkpress:
30*6
35*5
40*5
45*2
45*2

Benkpress med skjorte:
60*2
65*1
65*1(bomma litt på banen, men gikk ganske greit opp likevel)

---

ENDELIG over 100kg! Og godt over også, herregud så deilig :woot: ;D ;D

Jeg ble helt overasket over hvor lett all marken gikk idag, 90kg raw tenkte jeg skulle bli skikkelig tungt, men neida, lett som ingenting :D Marken har virkelig løsnet nå, etter å ha stått stille i evigheter. Herlig ::biggrin::

Veldig bra. :) Er ikke ofte man ser jenter løfte over 100kg.. Imponerende ;)

Herlig,grattis med pers(er)

Grattis;) stå på!

Tusen Takk!:D

Trening 05.10.09

Knebøy:
40*6
47*5
55*4
60*3
60*3
60*3

Knebøy m/stopp:
32*6
40*5
47*4
52*2
55*2
57*2
60*2
60*2

Benkpress:
30*6
30*5
32*4
32*3
35*3
35*3
35*3



Smalbenk:
30*6
30*5
32*4
32*3
35*3
35*3
35*3
40*2

Stifflegmark:
40*6
45*5
50*4
55*3
55*3

Markløft fra heng m/rykkgrep:
40*6
42*5
50*4
55*3
60*3
60*3

Lattrowing:
3set*10reps

Rygghev:
3set*8reps

Lårcurl:
3set*8reps

---

Helt grei trening :) Var litt svimmel, så de ble en litt treig start, og intensiteten kunne sikkert vert litt bedre :what: Men fikk gjort alt, og de føltes lett så kan ikke klage :e-thumbsup:

Trening 07.10.09

Knebøy:
40*6
47*5
57*4
65*3
65*3
65*3
65*3

Knebøy m/stopp:
32*6
37*5
45*4
47*3
47*3
47*3
47*3

Benkpress:
30*6
30*6
35*5
40*4
42*3
42*3
42*3

Benkpress på kloss:
50*3
55*3
60*3
60*2

Markløft:
40*6
57*5
70*4
75*3
85*2(liten feilberegning ;D)
80*2
80*2

---

Logger onsdagstreninga nå, siden jeg ikke har hatt nett  ::dry:: Idag er det treningsfri ::smile::

Trening 13.10.09

Knebøy:
40*6
50*5
55*4
60*3
70*3
70*3
70*3

Benkpress:
30*6
30*6
35*4
40*3
45*3
45*3

Smalbenk:
30*6
30*6
35*4
40*3
40*3
40*3

Stiffleg:
40*6
50*5
50*4
55*3
55*3
55*3

Rygghev:
3set*10reps m/10kg

Mage:
3set*10reps

---

God økt idag ;)

Trening 14.10.09

Knebøy:
40*6
50*5
55*4
60*3
60*3
60*3
60*3

Knebøy på boks:
32*5
37*5
45*4
50*2
50*2
52*2
52*2

Benkpress:
30*6
30*5
40*4
45*3
45*3

Benkpress m/skjorte:
1*60( måtte "løfte på" skjorta ::))
2*60
2*60
1*65("tangering")

Frontpress:
3set*10reps m/20kg

Triceps
3set*10reps

Bicepscurl:
3set*10reps

(biceps og triceps i supersett, godt med litt pump i armene :D)

Rygghev:
3set*10reps m/15kg

Situps:
3set*10reps

---

Kjempe økt! Følte at jeg fikk til teknikken med skjorta mye bedre nå, etter litt veiledning :-*

Gratulere med tangering i benk Maria :)

Hehe, takk men det er ikke så stort:-P Har løftet det mange ganger, har bare ikke perset på lenge:-P

Hvordan ligger du ann i forhold til nasjonalt nivå?

Er ikke Maria eneste utøver i -56? Trenger flere jenter i styrkeløft!!

Grattis med perser i benk og mark, Maria. Blir spennende å se hva som går opp på NM :D

Trening 15.10.09

Stifflegg:
40*6
45*5
50*4
50*4
55*3
55*3

Roing:
3set*10reps

Rygghev:
3set*10reps m/10kg

Mage i sånn terapimaster opplegg:
3set*10reps

Knebøy med stanga over hodet:
20*6
20*6
20*6

---

Trente bare det jeg ikke fikk tid til igår. Brukte litt lang tid på benkskjorta:) Pluss litt annet småtteri jeg fant på:P

Jo, er nok desverre det..:(

Takker:D pers i mark og tangering i benk da:P Føler at benken har blitt en smule nedprioritert i det siste, fordi jeg har vert så opptatt av å få tresiffret i bøy å mark:) Men har som mål å få opp 70 på NM da:)

Norges beste altså :P Internasjonalt da?

Det eksisterer ikke et nasjonalt nivå:P Er litt usikker på hvordan nivået er internasjonalt, men skal se litt nærmere på det.

Trening 16.10.09

Knebøy:
40*6
50*5
60*4
65*3
67*2
67*2
67*2

Knebøy m/stopp:
40*6
40*5
45*4
50*3
52*3
52*3
52*3

Benkpress:
30*6
30*6
35*5
37*3
37*3
40*3
40*3

Benkpress på kloss(8cm):
45*3
50*3
50*3

Markløft<3:
50*5
55*4
70*3
75*2
80*2
85*2
90*1
92*2
92*2(lett!)

Markløft m/drakt:
100*2
105*1
107*1
107*1(lett! ;D)

Triceps:
3set*10reps

Lattrowing:
3set*10reps

Rygghev:
2set*10reps

---

Hærlig å løfte litt tungt i mark :D Spesielt når de tunge vektene ikke er tunge i det hele tatt ::) ;D Film kommer etter hvert ;)

http://www.youtube.com/watch?v=53c1Kn5H-ew#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=53c1Kn5H-ew#noexternalembed)

97,5kg raw:)

http://www.youtube.com/watch?v=Xhd2s2V4Fws#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Xhd2s2V4Fws#noexternalembed)

107,5kg med drakt:)

Trening 20.10.09

Knebøy:
40*6
47*5
55*4
60*3
60*3
60*3

Knebøy m/stopp:
32*6
40*5
47*4
52*2
57*2
62*2
62*2

Benkpress:
30*6
30*5
32*4
32*3
35*3
35*3
35*3

Smalbenk:
30*6
30*5
32*4
35*3
35*3
37*2
40*2
40*2

Lattrowing:
3set*8reps m/25kg

---

Lett økt idag:)

Sterk, sterk, sterk! U-NM tar du lett ;)

Trening 22.10.09

Knebøy:
40*6
47*5
57*4
65*3
67*2
67*2
67*2

Knebøy m/stopp:
32*6
40*5
45*4
47*3
47*3
47*3

Benkpress:
30*6
30*6
35*5
37*3
40*3
40*3
40*3

Benkpress på kloss
45*4
45*3
50*3
50*3

Markløft:
30*6
60*4
70*4
75*3
80*2
80*2

Frontpress:
3set*8reps m/20kg

Mage:
3set*10reps

---

helt grei treningsøkt. Hater å løfte mark på skolen, bare glatte stenger ::dry::

Takktakk:D

Trening 23.10.09

Knebøy:
40*6
47*5
55*4
60*3
65*2
65*2
65*2

Knebøy m/stopp:
35*6
40*5
45*4
52*3
52*3
52*3

Benkpress:
30*6
35*5
37*4
40*3
40*3
45*3
45*2
45*2

Stiffleg:
50*6
50*5
55*4
55*4
60*3
60*3

Triceps:
3set*10reps

Lattrowing:
3set*10reps

Rygghev m/15kg:
3set*8reps

sit-ups:
3set*10reps

---

Overraskende hvor effektiv jeg er når Marthe å Susanne er borte ::) Benken er veldig lett for tiden, føler at jeg har økt en god del både bøy, benk og mark i det siste ::biggrin:: Gleder meg til NM ::buttrock:: Nå blir det omelett og shake ::drikke:: ::food::

Imponerende løft du har! Mange bra tall her, stå på! :)

Tusen takk!:-D Det skal jeg;)

Nå har den nye knebøydrakta kommet i posten:D Gleder meg til å prøve den i morgen!:)

Trening 26.10.09

Knebøy:
40*6
50*4
57*3
65*2
67*2
72*2
75*1
80*1
80*1

Knebøy m/drakt& knebind:
87*2
97*2
100*2(toer på ny pers :kickass:)

Og 4 chins tilslutt får å bevise at jeg er like sterk som Kjell Furesund ::) ;D (viste ikke at jeg klarte chins engang :P)*stolt*

---

Hadde noen styrketester på skolen idag også, tok 6reps på 47,5 i benk:P også hadde vi litt medisinballkast, beinløft, nedtrekk osv..Så jeg tar resten av programmet på skolen i morgen  ;)

Filmer av knebøyen kommer snaart ;)

http://www.youtube.com/watch?v=3USTZIcpWNE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=3USTZIcpWNE#noexternalembed)

Her er film av 97,5kg løftet, litt grunn enda men det kommer seg:)

Be han kuken som sikra deg om å holde hendene til helvete borte fra stanga når du løfter.

Sint? :P

Ja! Blir kraftig provosert av folk som skal holde på stanga MENS man trener, idioti sier jeg!

La faktisk ikke merke til det før nå:P

Trening 28.10.09

Knebøy:
40*6
47*5
55*4
60*3
60*3
60*3
60*3

Knebøy m/stopp:
35*6
37*4
45*3
50*3
52*3
52*2
52*2

Benkpress:
30*6
30*5
37*4
40*3
45*3
50*3(var faktisk så lett at jeg glemte at jeg bare skulle ta en :D)
50*2(Så lett at jeg måtte ta to en gang til ::))

Benkpress m/skjorte:
60*1(kom ikke ned)
65*1(kom ned men albuene kom for langt inn så kom ikke opp :()
67,5*1(lett ;D pers med 2,5kg)
67,5*1(lettere :8):)

Stiffleg:
45*6
45*5
45*5
45*4
45*4

Frontpress:
4set*10reps m/20kg

Bicepscurl:
3set*8reps

Triceps:
3set*10reps

Rygghev m/15kg:
3set*12reps

Sit-ups:
3set*12reps

---

Fant ut at jeg har økt veldig mye i rawbenk siden jeg begynte på dette programmet  :woot: Da klarte jeg akkurat en rep på 50, nå tar jeg lett 3 :D Kjenner at jeg gleder meg til å løfte 70kg med skjorte på NM ::biggrin::

Grattis med nye perser!
Blitt en del av de i det siste   :8):

Tusen takk :D Ja det har blitt veldig mye av det i det siste, er i skikkelig godform for tiden ::biggrin::  Får bare håpe at den holder seg til NM ;D Har aldri hatt en så stor økning i alle øvelsene før, så jeg må da gjøre noe riktig ;)

bra løft!  ;)
Men, ey, du må lære deg å snu filmene dine! :P

Takk:) Jeg vet ikke hvordan jeg skal snu dem :-[ :P

easy! bare rediger dem i Windows Movie Maker, alle har det programmet(hvis du har Vista eller XP). Der er det diverse effekter som snur videon din i riktig vinkel! :)

Er du sikker på at alle har det programmet? Jeg har det i alle fall ikke, men jeg kjører windows 7 da (pro obv).

gratulerer med knall bøy :)

eller bare hold kamera riktig vei!? :P

Bra trykk her for tiden! :D

Takk:) Jeg har ikke movie maker:P

 Akkurat nå er det dårlig med trykk, våkna i dagtidlig med vondt i halsen og hodepine, har bare blitt værre utover dagen. :(  Og nå har jeg fått feber, og vondt i hele kroppen.:(:( Ikveld skulle jeg liksom ha siste markdrakt økta mi, Bra timing? ::dry::  >:(

Tips til å bli fort frisk?

Take a chill-pill, spis vitaminer og masse mat! :D

trene tung bøy så blir basseluskene så skremt av din styrke at de hopper ut av kroppen din :doktor:

Han holder ikke stanga, men har hånda åpen rundt den, klar til å gripe stanga om det skal skje noe :) Vanlig når man trener med utstyr i bøy og benk.

jatror jeg satser på den:)fristende med markdrakt..men det er vel best og la være,,føler meg helt elendig!

Ja, tror Eirik vet hva han driver med:)

Fortsatt syk, men feberen er vertfall borte så tror jeg er på bedringens veg. Utrolig lyst på trening akkurat nå!:P

Kom på at jeg hadde glemt å legge ut link til film av 100kg løftet mitt i bøy:)

http://www.youtube.com/user/marialoseth#p/a (http://www.youtube.com/user/marialoseth#p/a)

(Siden jeg er syk så sitter jeg å trøster meg med hvor lett 100kg er)

Påmeldingslisten til Nm har foresten kommet ut:)
http://styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1348-pameldte-til-ungdom-junior-og-veteran-nm (http://styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1348-pameldte-til-ungdom-junior-og-veteran-nm)

To jenter i 60kgs klassen! Nesten sånn at jeg vurderer å gå opp noen kg for å oppleve å ha konkurrenter :D ;D

Trening 4.11.09


Knebøy:
40*5
45*5
45*5
50*3
50*3

Benkpress:
30*5
35*5
40*3
40*3
40*53

Markløft:
50*4
60*3
60*1
70*3
80*3

---

Endelig på trening igjenn ;D Utrolig godt å få rørt seg litt :o ;D Tok bare litt lett bøy, benk og mark for å komme igang igjenn, føles ikke som om jeg har blitt noe svakere av å være syk heldigvis :D

ja du burde være syk oftere 53 reps på 40kg i benk er bra :)

hell,jeg hadde slitt med det og

Liten skrivefeil kanskje? ::) skulle vel stå 3 :P

Easy shit! :D  Blir knall på NM! ;)

Luft;D

Trening 9.11.09

Fallhopp:
4set*4reps

Hopp over hekker:
5set*1rep(over 4 hekker)

Spenst hopp opp på kasse:
3set*4reps

Knebøy m/hopp:
3set*4reps m stanga

---

Lett spensttrening på skolen, skal begynne å kjøre det hver mandag  ;) Kjørte veldig lett siden det er siste uka før NM ;D

Fin form du hadde ! :D

Takker:)

Trente forsten en lett økt igår, glemte å logge:/ Kjørte bare lett bøy, benk og mark:)

NM!

Da var NM omsider over, og jeg er kjempe fornøyd!  ;D  :D Har perset i alle øvelser og forbedret stevneperset min sammenlagt fra 252,5 til 297,5! >:D

Knebøy: 100(stevnepers :P)-107,5(underkjent på dybde)-112,5(skikkelig pers :woot: ;D)

Benk: 65- 70(pers ;D)-72,5(for tungt)

Markløft: 100(stevnepers)-107,5(lett!)-115(lett! ;D :o)

Vant selvsagt min klasse, siden jeg er alene :P Også kom jeg på 5 plass av alle ungdomsjentene på poeng :D

Har film av alle markløftene, de kommer så snart jeg får lastet de opp ;)

Gratulerer med seier i klassen :P og perser selvsagt!

Grattis med perser, og seiern i klassen din! :D fikk med meg siste marken din, var veldig bra!

Tusen takk!;D

Her er vertfall siste løftet(115kg):

http://www.youtube.com/watch?v=DuKYu_U4fYs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DuKYu_U4fYs#noexternalembed)

Gratulerer med god løfting og solide perser og en klar seier i din gruppe ;)

Hva er målet for neste stevnepers; 300 eller 310 eller 320?

Tusen takk for det:) Så langt har jeg ikke tenkt enda, spørs når neste stevne blir;)

Her er 107,5kg løftet:
http://www.youtube.com/watch?v=8RMqDEkvUQE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8RMqDEkvUQE#noexternalembed)

(Edit)Og første løftet(100kg):
http://www.youtube.com/watch?v=niKQPH1QM5s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=niKQPH1QM5s#noexternalembed)

"Restitusjonstrening"16.11.09

Sykling på spinningsykkel i 25min, og en lang uttøying :)

Oog mens jeg holder på å legge ut filmer, her er ene løftet til Susanne:
http://www.youtube.com/watch?v=kKOLhXG3L28#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kKOLhXG3L28#noexternalembed)

125kg?

Husker ikke helt, men det kan stemme ja;)

2X25KG Skiver på hver side=100kg på 1x20KG stang=120kg+2x2,5KG Låser på hver side=125kg. Forutsatt at det er eleiko's stykeløftlåser :)

Og Marthe:
http://www.youtube.com/watch?v=lcFpTo9nMTo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lcFpTo9nMTo#noexternalembed)

:e-thumbsup:

Bra løfting på dere jenter :P NM ser gøy ut, kanskje jeg skal hive meg på en gang! Må bare få flytta litt mer vekter først :)

Var utrolig mye bra løfting på alle jentene egentlig, og ja NM er utrolig gøy, så det må du bare gjøre!

Tror jeg venter til det kommer til Stavanger-regionen igjen :P Får jeg sikkert god tid på meg til å bygge litt styrke også :)

Tja, var jo litt langt å reise til Alta da. Men det var et utrolig bra stevne, Deilig å ha stevnearenaen på hotellet. Er sås stress med buss/taxi fram og tilake:P Åsså fikk jeg samekniv i premie, fordi jeg var nr 5 av ungdomsjentene:D

Bra løftet !

YEAH! Bra løft, 115kg er ekstremt bra! stå på! :)

Tusen takk, er veldig fornøyd med det;D

Gratulerer med flott løfting på NM :)

Tusen takk!:D

Trening 23.11.09

Knebøy:
50*8
55*6
57*5
57*5
57*5

Lårcurl:
1*15
1*12
1*10

Stiffleg:
45*8
45*8
45*8

Frontpress:
20*7
20*7
20*7

Goodmornings:
25*8
25*8
25*8

Armhevinger:
3set*7reps

Rygghev:
2set*12reps m/15kg

Sit-ups:
2*15

---

Hærlig å begynne på mengde igjenn egentlig, selv om jeg var litt gåen i beinaetter en hard spenstøkt tidligere på dagen :P ;D

Trening 25.11.09

Knebøy m/stopp:
42*10
42*8
45*6
45*6
45*6

Benkpress:
25*7
25*7
25*7
25*7
25*7(flaut? tror benken må stilles opp litt ja...)

Bicepscurl:
5set*7reps

Lattrowing:
25kg 5set*7rep
(Benk, biceps og roing i trisett)

Markløft på kloss(smalt):
60*7
60*7
60*7
60*7

Stiffleg:
45*7
45*7
45*7
Skulderpress?:
3set*7reps

Rygghev:
3set*12reps m/15kg

Mage:
2set*15reps

---

Begynner nesten å like mengde trening, sånn bortsett fra at vektene blir litt for lave til at det er noe særlig gøy ::) :P Helt grei økt ;)

Trening 26.11.09

Knebøy m/stopp:
45*8
50*6
50*6
50*6
50*6

Smalbenk:
25*8
30*7
30*7
30*7
30*7

Markløft:
60*7
80*4
80*4
80*4
80*4

Rygghev:
2set*12reps

---

;D

Trening 30.11.39

Overhead bøy
20kg 5*5

Benkpress:
30*6
35*6
35*6
40*4
40*4

Markløft på kloss(smalt):
50*6
50*5
50*5
60*4
60*4

Stiffleg:
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

[b]Triceps(push-down):
3*10[/b]

Bicepscurl:
3*10[/i]

Triceps og biceps i superduper sett  ;)

---

Hadde en ganske så hard spenst økt tidligere i dag, så hadde ikke så mye trykk i beina, men det ble en fin økt likevel :8):

Trening 3.12.09

Benkpress:
30*8
35*6
35*6
40*5
40*5

Knebøy:
42,5*8
42,5*8
45*6
50*6
50*6
50*6

Sittende hantelpress:
4set*6reps

Stiffleg:
50*6
50*6
50*6
50*6

Rygghev:
8reps, holde opp i 10sek, 8reps, holdeopp i 10sek

---

 :-*

Trening 7.12.09

Knebøy:
57*5

55*5*3
i supersett med
62*3*3

Lårcurl:
1*15
1*12
1*8

Skråbenk
25*6*3

Dips på benk:
5set*7reps

Markløft på kloss(smalt):
72*4
72*4
72*4

Lattrowing:
3set*7reps

Sittende hantelpress:
3set*10reps

Rygghev:
2set*10reps m/15kg

Mageting i terapimaster:
3set*15reps

---

Artig trening ;D Hele klubben ble engasjert i litt turning og løftning av hverandre ::huh2:: ::biggrin:: Kreativ treing :e-thumbsup:

Trening 8.12.09

Knebøy m/stopp:
50*8
52*6*3

Frontbøy:
30*5
30*5
30*5
50*2:P(Måtte prøve)

Benkpress:
25*7
30*6
30*5
30*5
30*5

Lattrowing:
5*8 m/25kg

Frontpress:
3*6 m/20kg

Stiffleg:
55*7*3

Rygghev:
12reps, holde i ti sek, 12reps

Mage:
3*15

---

;D

Jeg er hvertfall en lykkelig vektstang. Wiiiiiii!!

Haha:) lykkeligste vektstangen jeg har sett ;) :o

Trening 15.12.09

Frontbøy:
30*5
30*5
30*5
40*5
40*5

Benkpress:
30*6
35*6
35*6
40*5
40*5

Stiffleg:
50*5*5

Hantelpress:
3set*6reps

Lattrowing:
25kg, 3set*8

Rygghev:
8reps, holde oppe i 10sek, 8reps

Mage i terapimaster:
2set*15reps

---

 :kickass:

Trening 17.12.09

Knebøy:
62*6
65*5
70*4
70*4
70*4(tungt så tidlig på dagen gitt)

Lårcurl:
1set*15reps
1set*12reps
2set*8reps

Skråbenk:
22*6 ::)
25*5
25*5
25*5

Markløft på kloss:
72*4
72*4
72*4

Sittende hantelpress:
4set*5reps

Rygghev:
10reps, holde i 10sek, 10 reps

Mage i terapimaster:
3set*15reps

---

Godt med litt tung bøy igjenn ;D

Trening 18.12.09

Knebøy:
47*8
50*6
55*6*4

Smalbenk:
25*6
25*6*3

Triceps:
5set*8reps

Markløft<3:
87*5
87*3*4

Nedtrekk foran:
3set*15reps

Roing i maskin:
3set*12reps

Rygghev:
2set*12reps m/15kg

Mage i terapimaster:
3set*15reps

---

Deilig med litt tung sumomarkløft igjenn, måtte stille det litt ned for å greie 5reps..Kjempe go økt ;D

87,5*5 med stygg teknikk, men dere skal få se det likevel:P

http://www.youtube.com/watch?v=AJMogTcFKfM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AJMogTcFKfM#noexternalembed)

Var ikke det der 6 rep da ???

Trener du ikke noe smalmark? :)
I sumo bør du nok forsøke å stå en del breiere, ser at du har problemer med å få hofta inntil stanga :)

Jo, trener smalt på kloss;) Skal prøve på det, pleier å slite litt med å få stanga inn til kroppen:S

Jo, det var visst det!:O haha, ikke rart det ble litt tungt:P

Trening 21.12.09

Knebøy:
62*8
65*6
70*4*3

Lårcurl:
1*15
1*12
3*8

Skråbenk:
25*5*4

Push-ups:
5set*7reps

Sittende hantelpress:
4set*6reps(tror hantlene er 10kg pr)

Rygghev:
2set*12reps m/15kg

Mage i terapimaster:
3set*15reps

---

Bra økt :knebøy:

Nå kan jeg ikke påstå at jeg er noen ekspert på sumo, men jeg tror at sumo bør trenes mye lett (i alle fall til man har funnet en teknikk man er komfortabel).

Halvsumo på klosser og sumo med 4 sek negativ senking - hvor man holder spenningen helt ned, tror jeg er bra løsninger for å få til teknikken bedre (bli mykere).

Second that!

Takk for tipset:) trener vanlig dietmar mengdeprogram, har stilt ned marken litt) men jeg skal teste ut det med 4 sek negativsenking:D

Idag skal jeg endelig få løfta litt! Skal bli godt å komme igang igjenn etter julefeiring:)

Trening 28.12.09

Knebøy:
55*5

55*5*3
i supersett med
62*3*3

Lårcurl:
1set*15reps
1set*12reps
3set*8reps

Skråbenk:
22*5
25*4*3

Push-ups:
5set*7reps

Stiffleg på kloss:
45*5*4

Hantelpress:
3set*4reps, 10kgs hantler

Mage i terapimaster:
3set*15reps

Rygghev:
2set*12reps m/15kg

---

En uke siden sist trening, men det kjentes ut som det bare gjorde godt! Hadde masse trøkk, og alt var lett ;D Herlig!

Sikkert all ribben fra jul som ga deg ekstra energi :P

haha :D ja, godt mulig det  :P i kombinason med en ukes hvile ::biggrin:: kankje jeg skal spise julemat før stevner heretter :what:

Trening 30.12.09

Knebøy m/stopp:
52*6
55*5
55*4
55*4
55*4

Benkpress:
35*5
40*3
45*2

Benk med skjorte:
65*1 (godkjent)
70*1
70*1

Markløft på kloss(smalt):
70*4
70*4
70*4

Mage i terapimaster:
2set*15reps

Rygghev:
8reps, holde i 10sek, 8reps, holde i 10sek

---

Ble med på et lite klubbstevne i benkpress idag :) 70 ble litt for tungt idag, men det var ikke langt unna så tar det ikke s¨å tungt :8): Fikk litt dårlig tid til å trene etter stevnet så det ble lynmarkløft til slutt :P

Trening 01.01.10

Knebøy m/ stopp:
52*6
55*5
57*4*4

Smalbenk:
25*5
30*3*4

Markløft:
80*3*3

i supersett med:
Markløft i strikk:
90*3*3

Nedtrekk foran:
3set*10reps

Push-down:
3set*8reps

Lattrowing i maskin:
3set*10reps

Mage i terapimaster:
2*15

Rygghev:
2set*12reps m/15kg

---

God start på det nye året ;) :D

http://www.youtube.com/watch?v=_vaTP6hkmyQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_vaTP6hkmyQ#noexternalembed)

Litt markløft;)

Fant grafen over alle sammenlagt resultatene mine på styrkeloft.no :D Morsomt å se framgangen, ganske bratt fra nasjonalt til jr-nm vertfall:)

Treninf 5.1.10

Knebøy:
60*5
65*4
67*3*3

Lårcurl:
1*15
1*12
2*8

Skråbenk:
25*5*4

Stiffleg:
60*5*3

Hantelpress:
10*6, m/10kg hantler

Good mornings:
25*6*3

Rygghev:
2*12

Mage i terapimaster:
3*15

Skikkelig gøy da ! :D Er slikt som er motiverendes å se =)

Ja det er arti å se hvordan framgangen har vært, ser at jeg hae stått stille en stund, før det løsnet nå på NM;) Og litt arti at jeg har blitt 102,5kg sterkere siden mitt første stevne!

Trening 7.1.10

Frontbøy:
40*5
40*5
40*5

Benkpress:
35*5
40*4
40*4
40*4

Overheadbøy:
20*5
25*5
25*5
25*5

Markløft på kloss:
50*5
55*4
60*4
60*4

Hantelpress:
3*6 m/10kgs hantler

Lattrowing:
20*8
25*8
25*8

Rygghev:
8reps, holde i 10sek, 8reps, holde i 10sek

Mage i terapimaster:
2*15

---

Glemte å ta med meg programmet på skolen, så det ble litt diverse :P ::)

Trening 12.01.10

Knebøy:
60*5
65*4
70*3
75*3

Lårcurl:
1*15
1*12
2*8

Skråbenk:
25*5*4

Stiffleg:
60*6*3

Hantelpress:
3*6, m/10kg hantler

Rygghev:
2*12

Mage i terapimaster:
3*12

---

Trening på skolen i dag, litt gåen i beina etter spensttrening igår men det gikk ganske greit likevel ;)

Trening 14.1.10

Knebøy m/stopp
40*6
47*6
50*5
50*5
50*5
50*5

Benkpress:
32*6
35*5
35*5
35*5
35*5

Markløft på kloss:
65*5*3

Bicepscurl:
3set*5reps

Lattrowing:
5*8 m/25kg

Hantelpress:
3set*5reps

Stiffleg:
60*5*3

Rygghev:
2*12 m/10kg

Mage i terapimaster:
3*12

---

God økt på skolen idag, kjente det godt i ryggen etterpå :8):

Mye mengde om dagen, hvor lang tid bruker du? :)

Ja det er mengde det går på nå;) Idag brukte jeg to skoletimer, inkludert køståing ;D

God form da  ::2thumbsup::

Det kommer seg :D

Er køa for lang er det bare å ty til vold. Vold løser alt!

Kom igjen, Maria!! Vis taekwon-do kunnskapene dine! :D 

Kick some ass!!

Bank alle sammen!!!

Take it easy;D

Trening 15.1.10

Knebøy m/stopp:
50*8
52*6
55*5
55*5
55*5
55*5

Smalbenk:
25*6
25*6
25*6
25*6

Sumomarkløft:
80*4
82*3
87*2
87*2
87*1

Nedtrekk foran:
3set*15reps

Roing i makin:
3*12

Stiffleg:
50*7
50*7
50*7

Rygghev:
2*12 m/15kg

Mage i terapimaster:
2*15 (sakte)

---

Tung og god økt idag ;D Marken blir lettere og lettere kjennes det ut som Prøver å holde fokus på teknikken og dra stanga inntil kroppen.
alt går med litt sint musikk ;) ;D

Why?

Forresten: I love your picture!! :D

Trening 19.01.10

Knebøy<3:
57*5

55*5
55*5
55*5

i supersett med:
62*3
62*3
62*3

Lårcurl:
1set*15reps
1set*12reps
1set*8reps

Stiffleg:
50*8
50*8
50*8
_{(På gangen fordi styrkerommet var fullt av spinningsykler ::dry::)}

Skråbenk:
25*4
25*3
25*3
25*3

Hantelpress:
3set*6reps

Nedtrekk foran:
3set*10reps

---

Ble litt småirritert når det var spinning på styrkerommet å hallen var opptatt så jeg måtte løfte mark i gangen, og snike meg til å løfte bøy imellom syklene som var stablet overalt ::dry:: Rakk ikke mage og rygg, men bortsatt fra det så var det en god økt ;D

Strakmark på gangen er hardcore da ;)
Du burde være stolt av deg selv  :D

Haha! ;D Fikk noen rare blikk vertfall >:D

Trening 22.01.10

Bøy m/ stopp:
55*6
57*5
60*3
60*3
60*3
60*3

Smalbenk:
25*4
30*3
30*3
30*3
30*3

Markløft:
80*3*3

i supersett med:
Markløft i strikk:
90*3*3

push down:
3*8

Nedtrekk foran:
3*12

Roing i maskin:
3*10

Stiffleg:
50*6
50*6
50*6

Rygghev:
8reps, holde i 10sek, 8reps, holde i 10 sek

Mage øvelse ting med tau:
1*15

---

God økt :D Lett bøy og mark, og så fikk vi kake til slutt fordi vi ble årets klubb ::biggrin:: :iloveyou:

Hei.
kjempe fin markløft du har fått Maria.
Hvordan går det, noe konkurering framover ? :)

Hei!:D
syns du det asså? Takk:P
Har kvalifisert meg til senior NM så regner med at jeg blir med på det vertfall, vi får se;)

jepp :)
ojoj, spennende  da :D savner styrkeløfter miljøet. treninga blir tatt opp for fullt på høsten, ser ikke vits i å melde meg inn i noe nå siden jeg flytter om noen mnder.
Men litt trening er det jo da, styrke økt hver mandag og tur gåing hver dag pluss noen armhevinger nå å da.. så er jo ikke helt uten da :) hehe.

Ingenting er bortkasta vettu;) Hvor skal du flytte da?

http://www.youtube.com/watch?v=EEFqpUVq2L4#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=EEFqpUVq2L4#noexternalembed&feature=channel_page)

Film av knebøy med stopp:) Følte at jeg bare legger ut markfilmer, så nå ble det litt variasjon:P

Flytter til Skedsmo i Akershus til forloveden min. Søkt lærling der nå så håper på å få plass :)
Nope, ingenting når det gjelder trening er bortkasta bare det å holde seg i aktivitet i en dag hjelper veldig på form og humør :)

Åja, koslig:) Håper du får plasen da:)

Trening 27.01.10

Knebøy:
40*6
47*6
55*4
60*4
60*4
65*3
65*3
65*3

Knebøy med stopp:
32*6
40*5
45*4
50*3
50*3
50*3

Benkpress middels bredt grep:
25*6
30*5
32*4
35*3
35*3
35*3

Smalbenk:
25*6
27*6
32*5
35*5
35*3
35*3
35*3

Smalmark:
50*4
55*4
60*3
65*3
65*3

Stiffleg:
50*5
50*5
50*5

Lårcurl:
2set*12reps

---

Er ferdig med mengdeprogrammet så jeg tok bare litt forskjellig mens jeg venter på å få nytt program, ble litt mye ::huh2::

Flink du e, Mia! :D

Taakk:P Har slurvet litt nå i det siste da men, er vertfall en økt jeg har hoppet over nå:P men skal logge ikveld;P

Trening 1.2.10

Knebøy:
55*6
62*4
65*4
65*4
67*4
67*4

Stiffleg:
50*6
50*6
50*6
50*6

i supersett med:

Goodmornings:
40*6
40*6
30*6
30*6

Hantelpress:
10*4
12*4
12*4
12*4

i supersett med:

Bicepscurl:
4set*10reps

Sit-ups:
3set*15reps

i supersett med:
Rygghev:
2set*12reps

---

Tok en Marthe idag :8): ??? Tungt etter spensttreninga på skolen tidligere i dag, men de ble en kjempe økt >:D

Trening 4.2.10

Frontbøy:
30*5
30*5
40*4
40*4
40*4
40*4

Skråbenk:
25*6
25*6
30*4
30*4
30*3

Lattrowing:
3set*8reps

Nedtrekk foran:
3set*10reps

Triceps:
3set*10reps

Rygghev:
8reps, holde ti sek, 8reps

---

:D

Trening 9.02.10

Knebøy m/ bredt stand:
50*8
52*6
57*5
57*5
57*5
57*5

Benkpress på kloss:
35*5
37*6
40*5
40*5
40*5
40*5

Markløft med rykkgrep, sakte ned:
50*6
52*5
57*4
57*4
57*4
57*4

Sittende hantelpress:
10*8
10*8
10*8
 i trisett med:

Rygghev:
3set*8reps
 
og...:

Franskpress(?):
3set*8reps

Mage i terapimaster:
1*20
1*15 ::)

---

Da har jeg fått startet på nytt program ;D Har foresten glemt å logge en trening imellom denne og den forrige :o Tror dette blir bra, blir litt mer knebøy med bredt stand, og med 5-6sek sekunder ned,amme i mark. Mye supersett/trisett/giantsett  ::biggrin:: ::buttrock::

Blir vel vanskelig å amme mens du tar mark?

Marthe kan bli tørst under treningen vet du ;)

hahaha :P *samme i mark

Trening 11.02.10

Knebøy med stopp, sakte ned:
40*8
47*6
50*5
50*5
50*5
50*5

Benkpress:
32*8
35*6
37*5
37*5
37*5
37*5

Skråbenk:
25*6
27*5
27*5
27*5
27*5

i trisett med:

Lattrowing:
4set*8reps

og:

Bicepscurl:
4set*8reps

Markløft sumo, sakte ned:
57*6
67*5
67*4
67*4
67*4
67*4

Nakkepress:
5set*6reps m, 20kg

---

::biggrin::

Trening 15.02.10

Knebøy:
50*6
57*5
62*4
62*4
62*4
62*4

Benkpress m/kloss& føttene på benken:
35*5
40*4
42*5
42*5
42*5
42*5

Markløft, sakte ned(5-6sek, holde 2 sek nede):
52*6
62*5
65*4
65*4
65*4
65*4

Sittende hantelpress:
10*8
10*8
10*8

i trisett med:

Ryggev:
3*8

og:

Push-down:
3*8

---

Trening 16.02.10

Knebøy(sakte ned og stopp i bunn):
40*8
47*6
50*5
55*5
55*5

Benkpress:
32*8
37*6
40*5
40*5
40*5
40*5

Skråbenk:
27*6
27*5
27*5
27*5
27*5

i trisett med:

Lattrowing:
4*8

og:

Bicepscurl:
4*8

Markløft rykkgrep(sakte ned, stopp i bunn):
50*6
52*5
52*5
55*5
55*5
55*5

Nakkepress:
20*8
20*6
20*5
20*5
20*5

Rygghev:
2*12

---

Trening 18.02.10

Knebøy:
47*8
50*6
55*5
55*5
55*4
55*4

Benkpress:
25*8
30*6
40*4
40*4
40*4
40*4

Markløft rykkgrep(3/4 dels vei opp, stopp-> ned):
50*6
55*5
55*4
55*4
55*4

Hantelpress:
10*8
10*8
10*8

i trisett med:

Dips på benk:
3*8

og:

Lattrowing m omvendet grep:
3*8

---

Det ble en hel ukes logging i en smell gitt ::) bedre sent enn aldri, sant? Loving my new program by the way ;D :markløft:

Så flink du er! :) Du har vel ikke noen benkpressvideoer av deg?

Takk:D hehe, har faktisk ikke det nei:P Sjelden jeg trener tung benk, så det blir liksom aldri vits å filme:P kanskje det blir noen etterhvert;)

http://www.youtube.com/user/AlexanderLarsen#p/u/50/CUShaF3wT9E (http://www.youtube.com/user/AlexanderLarsen#p/u/50/CUShaF3wT9E)

hehe, ser litt benk her da:P men den er fra 2008:P på ca08.48 i filmen:P

Trening 22.02.10

Knebøy:
50*5
57*4
65*3
65*3
65*3
65*3

Benkpress på kloss:
35*6
42*5
45*4
45*4
45*4
45*4

Markløft sakte ned:
60*5
62*4
70*3
70*3
70*3
70*3

hantelpress:
12,5*6
12,5*6
12,5*6

i trisett med:

push-down:
3*8

og:

Rygghev:
15*8
15*8
15*8

+en treer på 30kg i overheadbøy bare for å skryte :P ::)

---

 :markløft:

Trening 24.02.20

Knebøy sakte ned:
40*8
50*6
55*5
57*5
57*5
57*5

Benkpress:
32*6
40*5

42*4
42*4
42*4
42*4

i trollsett(giantsett :P) med:

Skråbenk på kloss:
30*4(glemte klossn på den første)
30*4
30*4
30*4
 
og:
Lattrowing i maskin:
4*8

og:
Bicepscurl:
4*8

Sumo markløft sakte ned:
60*6
70*5
75*4
75*4
75*4
72*4

---

Gotrening, legger ut noen filmer etterhvert  ;)

http://www.youtube.com/watch?v=tpVJ5W35CQ0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=tpVJ5W35CQ0#noexternalembed&feature=channel_page)

Så fin teknikk du har :)

Tusen takk:D

http://www.youtube.com/watch?v=YyxK0ls1cnc#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=YyxK0ls1cnc#noexternalembed&feature=channel_page)

Og der er litt sakte mark;) kommer en benkfilm også når jeg får lastet den opp;)

Den siste på marken litt slitsom ut.. og du blir lett distrahert!

hehe, joda men det skal jo være slitsomt;)

Det var foresten ikke siste reppen, minnet ble fullt så den siste ble kuttet vekk;) og det er klart jeg blir distrahert når noen tuller med musikken:P

her er andre settet med mark:
http://www.youtube.com/watch?v=9Xe5iBX6S0s#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=9Xe5iBX6S0s#noexternalembed&feature=channel_page)

Kjempefine videoer :D

Tusen takk;D

Trening 2.03.10

Knebøy:
50*6
57*5
62*4
62*4
62*4
62*4

Benkpress på kloss, føttene på benken:
35*6(utn kloss)
42*5
45*4
50*3
50*3
50*3

Markløft smalt, saakte ned:
60*4
70*3
70*3
70*3
70*3

Hantelpress:
10*8
10*8
10*8

i trisett med:

Franskpress:
3*8

og:

Rygghev:
3*8

---

tungt å trene tidlig idag, men det gikk seg til etter hvert ;) Har tro på at jeg endelig blir sterkere i bunnen i mark nå, kjenner at det er tungt å holde igjen når jeg skal trene sakte ;D Prøver å holde litt ekstra nederst siden det er der jeg er svakest ::)

Motivasjon bare det å lese loggen din  :) :)
Keep up the good work!

Hei :D Kjempe fint å høre at jeg kan være med å motivere noen ;D Tusen takk, det skal jeg :)

Trening 4.03.10

Knebøy, sakte ned:
40*8
47*6
55*5
57*5
57*5
57*5

Benkpress:
30*6
37*5

42*4
45*4
45*4
45*4
 i troll-set med:

Skråbenk på kloss:
30*4
32*3
32*3
32*3

og:

Lattrowing:
25*8
25*8
25*8
20*8(noen stakk av med stanga mi sa måtte ta en annen :P)

og:

Bicepscurl:
4*8

Markløft, sumo sakte ned:
60*6
67*5
67*4
67*3
67*3

Nakkepress:
20*6
20*6
20*6

---

Var ikke så mye krutt igjenn i beina etter bøyen, så marken ble litt tung ::) Men det gikk ;)

så flott du ser ut!  ::biggrin:: sterk og pen jente! sånt liker vi! ;D

Tusen takk ::) ;D

Trening 8.03.10

Markløft med rykkgrep, sakte ned:
50*6
52*5
57*4
65*3
65*3
65*3

---

Dagens bitte lille ::) ;)

---

Trening 9.03.10

Knebøy:
50*5
60*4
65*3
70*2
75*1

Benkpress:
35*8
37*6
40*5
40*5
40*5
40*5
_{(skulle egentlig være på kloss, men det så jeg ikke før etterpå :-[ )}

Sittende hantelpress:
10*8
10*8
10*8

 i trisett med:

Franskpress:
3*8

Og:

Rygghev:
3*8

Mage i terapimaster:
3*15

---

Skulle egentli ha litt flere sett med knebind, men tiden ble litt knapp på skolen. Men jeg er ihvertfall i god form i knebøy, alt føltes veldig lett ;D :D

Flink du er med treninga di, frøken! Slik blir det resultater av ;D

Takk:D Jeg syns jeg har vert veldig flink i det siste faktisk, så det blir spennende med stevne igjenn:D

tenk om flere jenter var sånn ;D

Trening 12.03.10

Knebøy:
50*8
50*6
55*5
55*5
55*5
55*5

Benkpress m/gummistrikk:
25*8
30*6
30*5
30*5
30*5
30*5

Markløft, halvsumo i strikk:
70*6
77*5
82*4
82*4
82*4
82*4

Hantelpress:
10*8
10*8
10*8

i trisett med:

Roimg i maskin
3*8

og:

dips på benk
3*8

---

:D

Bra treninger på deg Maria, morro å se filmene du legger ut. Når er neste stevne?

Hei:)
jo takk;) Det går bra med treningen for tiden:D Neste nå blir Benk NM, så blir det vel NM og nasjonalt;)

Trening 16.03.10

Knebøy:
50*5
57*4
65*3
67*4
72*2
72*2
72*2

Benkpress på kloss:
35*6
40*5
45*5
50*3
52*3
52*3

Markløft, smalt, sakte ned:
60*5
60*4
70*3
75*3
80*2
80*2

Hantelpress:
12*4
12*4
12*4

i trisett med:

Frankspress:
3*8

og:

rygghev, med ti sek statisk til slutt:
3*8

---

Pluss sirkeltrening til slutt fordi lærern vår mente at vi måtte fylle opp de tre skoletimene vi har toppidrett i :-X Så da ble det en ganske hard runde med div hopping, mage og ryggøvelser med medisinball og terapimaster og div ::smile:: Sliten! ^-^

Flink! :D

Thank you<3

skal frank få æren for den ;D knis.
men du er sterk, jente! ;D ;D

hehe:P manglet visst en S der ja:P hehe:D
men takk:D

Trening 18.3.10

Knebøy, sakte ned:
40*8
47*6
55*5
57*5
57*5
57*5

Benkpress:
32*6
37*5
42*4
45*3
45*3
45*3

Skråbenk:
30*5
30*4
32*3
32*3
32*3

Lattrowing:
3*8

Markløft, sumo sakte ned:
60*5
65*3
70*3
70*2

---

 ;)

Trening 25.3.10

Knebøy, sakte ned:
40*7
50*6
57*5
60*4
60*4
60*4

Benkpress:
25*8
30*6
35*5
40*4
40*4
40*4

Markløft, smalt, sakte ned:
60*5
65*5
72*3
72*3
72*2

---

Dagens lille trening ;) I helga bli det benkpress nm :benkpress:
Trente på mandag også, men da var vi på skoletur så hadde ikke med meg program :P Tok vertfall knebøy opp til 65 kg+ benk og hantel press og roing ::)

Lykke til i helgen, håper du gjør det bra! :)

Takk:D Skal gjøre så godt jeg kan vertfall;D

Benk-NM

Nå har jeg kommet tilbake fra benk-NM, Det gikk ca sånn:

1.løftet: 65 kg- Godkjent, kjentes lett ut ;)
2.løftet: 70 kg- gikk opp men underkjent pga nedoverbevegelse :-\
3. løftet: 72,5 kg- gikk ikke opp ::) :P

Kanskje litt dumt å høyne til 72,5 men siden jeg hadde tatt 70 tidligere så måtte jeg bare gjøre et forsøk på pers, hadde ikke så mye å tape likevel siden jeg allerede hadde et godkjent løft ::smile::

Endte ikke så overaskende opp med gull i min egen ensomme klasse :o :P
Men det som faktisk var litt stas var å bli beste ungdomsjente, for der hadde jeg faktisk en konkurrent :D

Var i veldig bra form i råbenk, tok en toer på 50 på oppvarminga som ingenting. Tror nok at skjorta mi begynner å bli litt vel liten i armene, noe som gjør at jeg må bruke unødvendlig mye energi på å komme ned, og mister litt trykket. Så tror at det er på tide å pensjonere den, å heller bestille ei litt større skjorte :-*

OG sist men ikke minst veldig inponert over Marthe som tok 90 i benk :-*

 :-*

Trening 29.3.10

Knebøy:
50*5
60*4
67*3
75*2
77*1

på med drakt:
100*1
110*1
115*1(Pers med 2,5 kg, luft ;D)


Markløft, vanlig, sakte ned:
60*5
60*5
65*4
65*4
65*4

Sittende hantelpress:
10*8
10*8
10*8

Franskpress:
3*8

Rygghev m/15kg:
3*10 sek statisk

"jentechins:"
Maria*5
Maria*5
Maria*5

Vanlig chins, med hjelp til å holde beina:
Maria*8

---

Koser meg i knebøy for tiden ::biggrin:: perset med 2,5kg og det var veldig lett, kjenner at jeg er god for myye mer ;D :-*
Også smugtrente jeg litt chins for å holde meg like sterk som Kjell :P ::)

Her er filmen av 115kg i knebøy:
http://www.youtube.com/watch?v=Xfk7lftKvIE#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Xfk7lftKvIE#noexternalembed&feature=channel_page)

Det der var sinnsykt imponerende! Er utrolig at en jente på din vekt tar så mye i knebøy :)

Tusen takk :D Begynner å bli brukbare vekter nå ja  ::) men jeg har mange kilo inne i knebøy enda, vil ikke kalle det ett maksløft ;) Men det er en god følelse å ha litt å gå på.
Men må øve mer på "walkout" sliter mest med å gå ut :P

Hva i all verden er "jentechins"? ;D

Bra bøy :D

Fliiink :D

veldig pen og kontrollert bøy. litt tøffere i bunn, så sitter dybden også.  ::2thumbsup::

Nå har jeg vert uten internett i over ei uke, så har ikke blitt noe logging:P Har bare nett på skolen nå..

Eh..Det er sånn at du fester beina oppe, blir som en armheving opp ned:D :P

Nå er jeg omsider tilbake på internett ;D Orker ikke å logge alt jeg har gjort hele påsken og til nå, men har vertfall testa benkskjorte ;) Prøvde Anita sin katana i str. 36, siden min i 34 er blitt i minste laget. Det gikk faktisk veldig bra, den var litt stor i armene, men 70 gikk opp så kan ikke klage ::biggrin:: Så har bestilt meg 36 skjort nå. Den blir jo litt strammere når den er ny enn den jeg prøvde så da blir dett sikkert perfekt :D

Trening 12.04.10

Knebøy:
50*5
60*4
67*3
75*2
80*1

Med knebind:
85*2
87*3
90*3

Benkpress på kloss, føttene på benken:
35*8
37*6
40*5
40*5
40*5
40*5

Markløft bredt grep og reimer, sakte ned:
50*6
52*5
57*4
62*3
62*3
62*3

Sittende hantelpress:
10*8
10*8
10*8

i trisett med:
Franskpress:
3*8

og:
Rygghev:
3*8 m/ 10kg

---

God form i knebøy ivertfall, gleder meg til maksing ;D

Trening på jentesamling på toppidrettsenteret 17-18.04.10

Knebøy:
50*5
57*4
65*5
67*3
70*3
70*3
70*3

Benkpress i strikk:
25*8
27*6
30*5
30*5
30*5
30*5

Frontpress sittende på ball:_{ja, faktisk}
20*5
20*5
20*5

Markløft sumo:
40*6
40*6(teknikkterping)
50*5
70*6
80*5
80*4
80*4

++litt dansing og yoga på søndag og litt lett teknikktrening

Trening 19.04.10

Knebøy:
50*5
60*4
65*3
67*3
70*2
70*2

Markløft i strikk, halvsumo:
70*5
82*4
92*3
97*3
102*2
102*2

Sittende hantelpress:
10*8
10*8
10*8

chins:
maria*4

---

slapp en 5kgs på tåa mi :-[

Idag kom benkskjorta mi i posten!:D katana i str.36, gleder meg til å prøve den etterpå:D

ser bra ut ;)

Du e ganske så sterk ;)