Treningsforum

Har observert en del treningslogger på forumet i det siste og syns det ser ut som en god måte å holde motivasjonen oppe på.

Info:

Alder: 21år
Kjønn: mann
Vekt: 95kg (har vært oppe i 116kg, men deffet bort)
Mål: Bli sterkere og større!
Høyde: 1.91

Har ikke prøvd maksløft, men ligger på; markløft 160kg x2
                                                          benkpress 90kg x5
                                                          Frontbøy 80x8 (Kjører frontbøy i stedenfor knebøy)


Mål før nyttår 09/10:

Markløft 200kg 1RM
Benkpress 135kg 1RM
Frontbøy foreløpig ubestemt

Treningshistorie:

Har vært aktiv siden jeg var ca 5 år, da jeg startet på fotball. Kan kjøre en lett oppramsing:

Fotball:  5 - 13 år gammel

Langrenn: 9 - 12 år gammel

Tae kwon do: 11 - 15 år gammel

  Begynte å trene vekter rundt 17 år gammel uten noe peiling på hverken trening eller kosthold. Har vært mye på og av trening grunnet noen skader og dårlig motivasjon og har derfor ikke oppnådd særlig mye.
Med treningslogg håper jeg på å holde en grei struktur i treninga og følge bedre med på progresjon og fremgang.
 
Har nå fått trent kontinuerlig siden Mars måned og trent hver muskelgruppe 2 ganger i uka hvor jeg har hatt progresjon fra uke til uke. Har mekket sammen et nytt treningsprogram med mer fokus på baseøvelser og det ser slik ut:

Mandag:

Tung mark, oppv.+ 4 set

Lett frontbøy, 5 set

Smalbenk og bicepscurl, 3 set pr

mage


Tirsdag:

Tung benk, oppv.+ 4 set

Lette utfall, 4 set

Chins, 4 set

Lett/middels militærpress, 5 set


Torsdag:

Tung bøy, oppv.+ 4 set

Lett/middels Skråbenk m/hantler, 4 set

Lett sumomark, 4 set

Biceps, 3 set

mage

Fredag:

Tung stående militærpress, 4 set

Foroverbøyd sidehev, 3 set

Roing, 5 set

Triceps, 4 set


Kommer til å kjøre dette ei stund og gjøre noen justeringer ettersom. Hvis noen har noen tips angående hva som helst, tar jeg imot det med takk :D

Gårdagens trening:

Tung markløft:

Oppvarming+

125kg x 10
135kg x 7
145kg x 4
160kg x 2

Lett frontbøy:

30kg x12
40kg x10
50kg x8
60kg x6
70kg x4

Smalbenk:

40kg x15
50kg x12
60kg x10
70kg x8
80kg x6

Ez-curl:

30kg x12
40kg x10
45kg x8
50kg x3 :( +40kg x3 3 sekunder etterpå

Mage:

Sideplanke 12 reps 2 sekunders stop
Crunches på ball 15 reps
Sidecrunches på ball 10 reps
beinhev med knær opp til bryst 8 reps

Ca. 30 sekunder pause mellom settene

En grei økt. Ble i overkant lange pauser mellom settene i smalbenk da det var fire stk som måtte dele på en stk benk :( Kjente at jeg hadde hatt en uke treningsfri med påfølgende godteri og øl!

Dagens trening 28/7/09

Tung benkpress:

Oppvarming+

85kg x6
87,5kg x4
90kg x4
92.5kg x4

Brystpressmaskin:

65kg x12
70kg x8
70kg x8

Chins:

x6
x6
x5
x3

Strake markløft:

60kg x12
70kg x10
80kg x8

Militærpress:

30kg x10
40kg x8
45kg x6
45kg x6

15 min løpetur i Moelv


Et par justeringer i programmet. Byttet ut utfall med en brystøvelse da mitt svakeste punkt er bryst og jeg alikevel har nok bentrening i programmet.
Benkpressen gikk greit - siste reppen på 92.5kg gikk tungt, men ingen tvil om at den skulle gå opp.
Gikk opp 4kg i kroppsvekt sist uke, noe som førte til færre reps i chins enn vanlig. 8 reps pleide å gå lett på 90kgs kroppsvekt, men på nåværende måtte jeg si stopp på 6 reps for å spare krutt til de 3 resterende settene.
Tok med strake markløft da jeg er ganske svak i i bakside lår i forhold til fremside.
Militærpressen skulle være lett/middels, men siste settet ble veldig nærme failure.

Alt i alt ble det en grei treningsøkt, en del justeringer nå i starten av programmet. Satser på å få satt det komplett sammen etter et par uker :D

Reiser til vestlandet på fredag, derfor trener jeg torsdagstreninga i dag, onsdag. Og fredagstreninga i morgen, torsdag. Gjør et par småjusteringer i øvelsene. Bytter et par fredagsøvelser med et par torsdagsøvelser og omvendt.

Dagens:


Frontbøy:

oppvarming+

50kg x10
60kg x8
70kg x6
80kg x4
85kg x4
90kg x3

Sumomark:

50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8

Foroverbøyd sidehev:

15x12
17.5x10
20x8
20x8

Biceps curl:

17.5x10
20x10
22.5x8
25x6


Grei treningsøkt, ble ikke altfor tungt da jeg prøver å sette et utgangspunkt for progresjon over en lengre periode.

Dagens:


Stående militærpress:

oppvarming+

30x12
40x8
50x4
55x4

Skråbenk m/hantler:

oppvarming+

25x12
27.5x10
30x8
35x4 med hjelp på siste. Skulle ønske dem hadde 32.5 der hvor jeg trener

Sittende roing:

75x12
80x10
85x8
88.5x6
90x6

Tricepspress med hantel bak hodet:

12.5x12
15x6
15x8
17.5x4

Da var første uke unnagjort med dette programmet. Satser på å øke litt neste uke i de fleste øvelser :)

Dagens:

Tung benk:

85x6
87,5x6
90x6
95x4

Teknikken satt ikke helt i dag, men det gikk bra.

Brystpressmaskin:

70x10
75x8
80x6

Lett frontbøy:

40x14
50x14
60x12
70x8
80x4

Stående militærpress m/hantler:

20x8
22,5x6
22,5x6 med rykk på 2 siste
22,5x6 med rykk på 3 siste

Mage:

Sideplanke x10, 3 sekunders hold på hver

Benhev med knær opp til bryst x8


Veldig sliten, kjenner at kondisjonen har blitt dårligere. Kan ha noe med den dårlige lufta i rommet der, alle klager over det. Blir uansett en liten løpetur etter hver økt fremover, type 15 min :)

Dagens:

Markløft:

125x9
135x7
145x5
155x4 2 sekunders pust på før siste rep


Chins:

x7
x6
x5
x4

Smalbenk:

40x15
55x12
65x10
75x6
85x6


Markløft gikk tungt i dag, spesielt på 125 og 135kg. Chins gikk tungt og smalbenk gikk lett. Har miksa øvelsene litt fra forskjellige dager, men får utført treningsmengden når uka er omme uansett.

Dagens:

Frontbøy:

50x10
60x10
75x6
85x5
90x4
95x4

Strake markløft:

60x12
70x10
80x9
90x8

Skråbenk m/hantler:

27,5x12
27,5x10
30x8
35x6

Biceps curl m/hantler:

20x10
22,5x10
25x8

Mage:

Sideplanke x12, 3 - 4 sek hold
Crunches på ball x12
Sidecrunches på ball x8
Benhev x10 med knær til brystet

15 min løpetur utendørs

Finfin økt! Jævlig lei den sykt dårlige lufta nede i rommet der, må ta pauser ute i det andre rommet med ventilasjon :/

Gårsdagens:

Stående militærpress:

35x10
40x8
50x6
55x6

Foroverbøyd sidehev:

17,5x12
20x10
22,5x8

Sittende roing:

75x12
80x12
85x10
90x8
95x8

Tricepspress med hantel:

12,5x12
15x6
15x6
17,5x4

Dagens:

Benkpress:

85x8
87,5x6
92,5x4
97,5x4

Brystpressmaskin:

70x12
75x10
80x8

Lett knebøy:

50x15
60x12
65x10
75x8

Stående skulderpress med hantler:

20x10
22,5x6
22,5x6
25x4 + 2 med litt rykking

Mage:

Sideplanke x 6 med 5 sekunders hold
Crunches på ball x15
Benhev med knær til bryst x12
sideplanke uten hold x10 og litt statisk hold til slutt


Trodde denne økta skulle bli fryktelig slitsom etter en festlig helg, men den gikk helt greit :)

Dagens:

Markløft:

130x6
140x5
150x4
160x3
160x3

Chins:

x8
x7
x4
x3....

Tricepspress bak hodet

12,5x13
15x8
15x8
17,5x7


Nydelig markløftøkt hvor alt satt, tungt og godt :D

Dagens:

Knebøy:

65x10 frontbøy
75x6
87,5x5
92,5x5
100x4
100x4

Strake markløft:

65x12
75x10
85x8
95x6

Skråbenk m/hantler:

27,5x12
30x10
30x8
35x7

Bicepscurl hantler:

20x12
22,5x10
25x8

Mage:

Litt random sideplanke og crunches på ball


Fin økt! Gikk over til knebøy da det kjentes så herlig ut før i uka, satser på knebøy framover :)

Gårsdagens:

Militærpress:

40x8
50x8
55x6
60x5 med støt (ellerno?)
60x5 med støt

Foroverbøyd sidehev:

17,5x12
20x10
22,5x10

Smalbenk:

45x15
60x12
70x10
80x8
90x5+1 med hjelp

Sittende roing:

80x12
85x10
90x8
95x8
100x8


Har startet å bruke bena og rykke i militærpress, samt stanga bak hodet. Har ikke sjanse til å øke ved vanlig pressing og stanga foran :|

Dagens:

Benkpress:

87,5x8
92,5x5
97,5x4
100x4

Brystpressmaskin:

75x12
80x10
85x8

Lett knebøy:

55x14
60x12
65x10
75x10

Stående skulderpress m/hantler:

20x12
22,5x8
25x6


Bra økt. Ble veldig sliten, men alle mål gikk. Siste reppen i benken gikk på kusehåret :D

Dagens:

Markløft:

130x6
140x6
150x4
160x3
170x2
165x2

Chins:

x8
x6
x5

Smalbenk:

50x12
65x10
75x8
85x6
90x6


Bra økt, chins er tungt for tida, men det er jeg og :)

Dagens:

Knebøy:

70x8
80x6
90x5
97,5x5
105x4
105x5

Strake mark:

65x12
75x10
85x8
95x8

Skråbenk hantler:

30x10
30x8
35x7
37,5x5

Biceps curl hantler:

22,5x8
25x8
27,5x7

Mage:

Random planke/ball osv

Ikke noe å klage på i dag :D

Fredag 21. aug:

Militærpress:

40x8
45x8
50x7
60x3
60x3
60x5

Sidehev/foroverbøyd sidehev, supersett:

20x8  -  20x8
20x8  -  20x8

Franskpress:

30x10
40x8
40x8
40x8

Sittende roing:

85x8
90x8
95x8
100x8
105x5

Ikke så mye å utsette på, bortsett fra at jeg kjørte stanga rett opp i nesa i militærpress på 3. reppen på 60 :)

Dagens:

Benkpress:

85x8
85x8
85x8
85x7

Utfall m/hantler:

17,5x8
20x8
20x8
20x8

Stående militærpress m/hantler:

22,5x8
22,5x8
22,5x8

Mage og 15 min løping


Tenkte å ta lettere økter denne uka og kjøre på tungt videre fra neste :)

Dagens:

Markløft:

120x8
120x8
120x8

Chins:

Bredt x 6
Middels x6
smalt x6
smalt motsatt grep x6 - alt med ball mellom bena

Smalbenk:

75x8
75x8
75x8

Løpe 15 min

Kort, forholdsvis lett og intensiv økt :)

Dagens:

Knebøy:

70x8
80x8
90x6
100x6
110x4

Strake markløft:

70x12
80x8
90x8
100x8

Skråbenk m/hantler:

30x10
35x8
37,5x6

Bicepscurl m/hantler:

22,5x8
25x8
27,5x8

Random magetrening :)

Klarte ikke helt å kjøre lett i dag, så kjørte på og angrer ikke :)

Dagens:

Militærpress:

40x8
45x8
50x8

Pushpress bak hodet:

60x5
62,5x5

Sidehev og foroverbøyd, supersett:

20x10 - 20x10
20x10 - 20x10

Franskpress:

30x10
40x8
42,5x8
45x8

Stående stangroing:

60x10
70x10
80x8

Bra økt. Blir stangroing ei stund framover istedenfor sittende :)

Dagens:

Benkpress:

80x8
90x8
95x5
100x4
100x4 hjelp på siste
90x6

Brystpressmaskin:

80x10
85x10
90x7

Utfall hantler:

20x9
20x9
20x9

Stående skulderpress med hantler:

20x9
22,5x8
25x7

Sliiiitsomt! sliten etter lørdagens utskeielser..

Gårsdagens (Tirsdag 1. sept):

Markløft:

120x6
130x4
140x3
150x2
160x2
170x1

Chins:

x8
x7
smalt x6
smalt x5

Triceps pushdown:

30x10
35x10
40x8

15 min løpetur ute

Tok det ikke for hardt da jeg var stuptrøtt etter litt lite søvn de siste to nettene.

Dagens:

Knebøy:

75x10
80x8
90x8
105x5
105x5

Strake markløft:

72,5x12
82,5x10
92,5x8
102,5x8

Skråbenk m/hantler:

30x12
35x8
37,5x5

Bicepscurl hantler:

22,5x9
25x9
27,5x7

Random mage

15 løping ute


Treningene begynner å bli for lange, type 1.5 - 2 timer. Tenker å starte på et nytt program og få unnagjort treningene på 1 times tid +/-. Skal også starte litt trening relatert til et opptak i forsvaret i Januar, men det blir nok ikke før om et par uker :)

Dagens:

Militærpress:

40x8
45x8
52,5x8

pushpress bak hodet:

62,5x5
62,5x5

Sidehev/foroverbøyd sidehev:

22,5x7 - 22,5x7
20x9 - 20x9

Stangroing:

65x11
70x10
80x9

frankspress:

30x10
40x10
42,5x9
45x8

15 min løping ute

Det meste gikk greit unntatt sidehev som ble litt tungt på 22,5. Satser på å kjøre nytt program fra neste uke, pønsker ut noe i helga :)

Pene økter det der. Heftig sidehev ihvertfall. :)
Du trener noen ganger med TF t-skjorte?

Takker, sideheven blir nok litt for tung på 22,5 for bra teknikk, men den er ikke så aller verst :) hm, TF-tskjorte har jeg ikke gitt.. trener for øvrig på moelv. Du tenkte på innlegget jeg skrev i loggen din? :)

Trodde du trente fast på håkonshall eller noe jeg vettu. ;)

Ja, nei jeg trente der fast for noen år siden :)

Gårsdagens(mandag 7. sept):

Tenkte å fyre opp 5x5 strongliftprogrammet og første økt gikk sånn:

Bøy:

75x5x5

Inverted rows:

x13
x10
x7

Benk:

65x5x5

Pushups:

x35
x20
x15

Random mage


Godt å starte på noe nytt og lett, selv om jeg gleder meg til det blir tyngre også :) får også mulighet til å trene kondisjon på tirs og tors da jeg kjører 5x5 man, ons, fre :D

Gårsdagens (Onsdag 9. sept):

Bøy:

77,5x5x5

Militærpress:

35x5x5

Markløft:

110x1...............

Chins:

3xf=
x8
x5
x4

Random mage


Fin økt! Liker 5x5 og det å starte lett, får meg til å blir nysgjerrig på  hvor lenge jeg kan holde progresjon, altså en fin motivator :) Stusser litt på  at det kun skal  være 1 set markløft på økt B, men får bare holde på videre og se :)

Dagens:

Bøy:

80x5x5

Benk:

67,5x5x5

Inverted rows:

x13
x10
x8

Pushups:

x39
x22
x15

Random mage


Lett som fett! og det blir det nok ei uke til og :)

Dagens:

Bøy:

82,5x5x5

Militærpress:

37,5x5x5

Markløft:

115x5x1

Chins:

x9
x6
x4

Mage


Skal egentlig øke 2.5kg på hver øvelse per gang den blir trent, men nekter å legge på mindre enn 5kg i markløft per gang for 1 set :D

Dagens:

Bøy:

85x5x5

Benk:

70x5x5

Inverted rows:

x14
x10
x8

Pushups:

x40
x25
x16

Mage:

Planke og sideplanke


God økt som vanlig :) Kroppsvektøvelsene er slitsomt, men moro!

Dagens:

Bøy:

87,5x5x5

Militærpress:

40x5x5

Mark:

120x5x1

Chins:

x8
x5
x5

Mage!


Bra økt! Litt dårligere chins nå enn forrige, trolig(og forhåpentligvis) pga mer strikt utførelse :)

Dagens:

Bøy:

90x5x5

Benk:

72,5x5x5

Inverted rows:

x15
x10
x10 med ørlitt smalere grep

Pushups:

x40
x25
x18

Mage


Grei økt, sliten etter en meget fuktig lørdag..

Dagens:

Bøy:

92,5x5x5

Militærpress:

42,5x5x5

Markløft:

125x5x1

Chins:

x9
x6
x5 siste reppen var så som så

Magekos


Helt greit det der, spesielt fornøyd med chins i forhold til sist økt :) Bøyen begynner å bli tung og fin, men klarer nok noen økninger til før jeg gjør no rart.

Gårsdagens:

Bøy:

95x5x5

Benk:

75x5x5

Inverted rows:

x16
x10
x9/10

Pushups:

x husker ikke:(  mellom 30 og 45 et sted, lol
x22
x18

Mage

Dagens:

Bøy:

97,5x5x5

Militærpress:

45x5x5

Markløft:

127,5x5x1

Chins:

x8
x5
x5 med omvendt grep

Mage



Nedgang i chins. Tror grunnen er økt kroppsvekt som følge av en næringsrik helg og mer vann i kroppen, får bare håpe på sakte økninger etterhvert.:)

Dagens:

Bøy:

100x5x5

Benk:

77,5x5x5

Pushups:

x31 med en slakk strikk
x20 slakk strikk
x20 uten strikk

Inverted rows:

x15 +1.25kg
x8 +1.25kg
x7 +1.25kg

Mage"kos"



Begynner å bli tungt og langt nå. Benk er fortsatt lett, bøy er tungt men gjennomførbart noen treninger til.  TV!! :)

Dagens:

Bøy:

102,5x5x5

Militærpress:

47,5x5x5

Mark:

130x5x1

Chins:

x9
x6
x7 to siste med smalt grep

Mage

Dagens:

Bøy:

105x5x5

Benk:

80x5x5

Inverted rows:

x13 +2.5kg
x9 +2.5kg
x9 +2.5kg

Pushups:

x35
x20
x18

Mage



Bra økt! Bøy og benk går bra enda, mens jeg tror benken er såpass tung at det påvirker pushups. Skal prøve å finne ut en løsning på det problemet :)

Dagens:

Bøy:

107,5x5x5

Stående skulderpress:

50x5x5

Mark:

132,5x5x1

Chins:

x10
x6
x5 Byttet grep for hver rep med 4 variasjoner

Mage :)


Funkbart :D

Dagens:

Bøy:

110x5x5

Benk:

82,5x5x5

Inverted rows:

x8 +3.75kg
x8 +0kg
x10 +0kg smalere grep

Pushups:

x40
x24
x13

Mage!



Ikke veldig god økt. Fornøyd med Bøy, benk gikk greit nok. Ellers lite trøkk og sliten kropp. blir en 12 dagers pause da jeg skal til Tallin og kose meg :)

Første økt etter 2 uker ferie, Mandag:

Bøy:

110x5
110x5
102,5x5

Stående skulderpress:

45x5x5

Markløft:

135x5x1

Chins:

x8
x6

Mage



Har gått ned en del i styrke og det virket som om musklene ikke skjønte bæra av hva som foregikk.

Dagens:

Bøy:

102,5x5x5

Benk:

80x5x5

Inverted rows:

x9
x9
x6

Pushups:

x35
x15

Mage



Gått ned litt i styrke etter pausa, men satser på å gå oppover

Fredagens:

Bøy: 105x5x5

Stående skulderpress:

47,5x5x5

Markløft:

137,5x5x1

Chins:

x8
x6
x4

Mage




Dårlig teknikk i knebøy denne dagen, så den må terpes. Resten gikk greit :)

Dagens:

Bøy:

107,5x5x5x5x4x4

Benk:

82,5x5x5

Inverted rows:

x10
x7
x7

Pushups:

x37
x14
x11

Mage




Lang og slitsom økt. Knebøyen sitter ikke om dagen, satser på en redusering av belastning på neste økt for å bygge opp en god teknikk igjen og ta det sakte oppover igjen derfra :)

Dagens:

Bøy:

107,5x5, 5, 4, 4, 2

Stående skulderpress:

50x5x5

Markløft:

140x5x1

Chins:

x9
x5
x4 eller 5



Prøvde en siste 107,5 på bøyen, men fikk bare inn færre reps enn sist. Går ned til 95kg ca neste økt for å få cleanere teknikk. Resten gikk forsåvidt lett, men sliter smått med motivasjon.

Fredagens 7. nov

Bøy:

90x5x5

Benk:

85x5x5

Inverted rows:

x11
x9
x6

Pushups:

x30
x17
x15

Mage: Planke og sideplanke


Gikk ned til 90 i bøy, mye smoothere teknikk - håper på å få med den videre oppover. Pushups varierer veldig fra økt til økt - regner med benken har en innvirkning der. Bra økt :)

Dagens:

Bøy:

92,5x5x5

Militærpress:

52,5x5x5

Markløft:

142,5x5x1

Chins:

x8
x5
x4

Mage



Helt greit :)

Dagens:

Bøy:

95x5x5

Benkpress:

87,5x5x5

Inverted rows:

x8
x6
x4

Pushups:

x33
x16
x14

Mage


Bra økt. Kroppsvekta har økt litt i det siste og det merkes i øvelser med kun kroppsvekt, ellers lett :)  ::food::

Siden du tar ~30 push-ups osv, kan det ikke være greit å få på litt vekter slik at det blir tyngre på mindre reps? :) Og på chins'a, tar du smalt/bredt grep annenhver gang, eller holder du deg bare til bredt grep hele tiden?

Hadde helt klart vært bedre å bruke ekstra vekt på  pushups om jeg hadde gått for styrke/bygging, men jeg liker å trene litt utholdenhet, derfor gjør jeg ikke det :)
På chins kjører jeg skulderbredt grep akkurat som grepet i overhead press. Skal  sies at jeg vurderer å variere grep litt mellom bredt og smalt osv, men vi får se :)

Dagens:

Bøy:

97,5x5x5

Overhead press:

55x5x5

Markløft:

145x1x5

Chins:

x8
x6
x4

Mage


Alt gikk lett. Prøvde sumo på marken og det føltes mer riktig med min lange kropp, fikk mer kontakt osv :)

Dagens:

Bøy:

100x5x5

Inverted rows:

x10
x8
x7

Benkpress:

90x5x5

Pushups:

x30
x14
x14

Mage


Lett :D

Dagens:

Knebøy:

102,5x5x5

Militærpress:

57,5x 5, 3, 4, 4, 4

Markløft:

147,5x1x5

Chins:

x9
x5
x5

Mage


Greit. Klarte av en eller annen grunn 3 reps på 2. settet i militærpress, men 4 i de tre siste, prøver på nytt neste gang på 57,5 :)

Får begynne å logge tirsdag og torsdags løpingen og :)

Dagens:

Tredemølle 4x4

Oppv. 8km/t - 6 min +

         12km/t - 4 min

          8km/t  - 3 min

         12km/t - 4 min

          8km/t  - 3 min

         12km/t - 4 min

          8km/t  - 4 min

         11.5km/t - 4 min

          Nedjogging i 5 min


Tøying av hamstring, quad, glute, legger og hofte. 25 - 30 sek x2 på alle

Kjenner en begynnende belastningskade i begge ankler, mindre gøy :)

Dagens:

Ingen bøy i dag pga strekk i hamstring, ser det ann i mårra og kjører bøy om alt klinger da.

Benk:

92,5kg 5x5

Inverted rows:

x10
x7
x4/5

Pushups:

x33
x14
x15

Mage: planke og sideplanke varianter


Økta føltes tom pga mangel på ordentlig oppvarming og ikke minst knebøy som jeg har blitt helt avhengig av å starte hver økt med, men ellers gikk benken overraskende lett og resten ok :)

Dagens:

Bøy:

105kg 5x5

Militærpress:

57,5kg 5x5  siste reppen på alle settene unntatt det første gikk med et nødskrik og illrødt ansikt :D

Markløft:

150kg 1x5 uten belte. siste reppen glapp teknikken helt. Prøver med belte på 150 på fredag.

Chins:

x8
x5
x4

Mage



Fin en! Fornøyd med å fylle opp alle settene i militærpress :) Tung kropp i dag etter superstort inntak av ikke altfor bra mat i går kveld - det kjentes på chins

Dagens:

Knebøy:

107,5kg 5x5

Benkpress:

95kg 5x5

Inverted rows med bena på gulvet:

x15
x11
x8

Pushups:

x34
x20
x14

Mage



Bra økt! Tung og lang, men samtidig bra trøkk :D

Dagens:

Bøy:

110kg 5x5

Militærpress:

60kg 4, 4, 3, 3, 3

Markløft:

150kg 1x5 gikk rimelig lett med belte

Chins:

x8 x2 x2 x2 x2 x2 x2

Mage



Lite trøkk i dag. Legger skylden på fagprøvenerver og mindre mat de to siste dagene, samt mindre søvn. Når det er sagt så er jeg fornøyd med økning i knebøy og de 5 repsa i mark. Overheadpressen var bare sinnsykt tung, helt uaktuelt at en 5er skulle gå inn. Prøver neste gang. Dro en myo-reps variant i chins, prøver på det litt fremover :)

Dagens:

Knebøy:

112,5kg 5x5

Benkpress:

97,5kg 5x5

Inverted rows:

x8
x6
x7

Pushups:

x32
x17
x12

Mage



God økt :) Aldri trent så tungt på 5x5 før, så er svært fornøyd med det! Trente i nærmere 2 timer, vurderer no deload snart. Strikk til pushups skal kjøpes asap da jeg er drittlei av å kjøre en haug pushups etter tung benk.

Dagens:

Knebøy:

Oppvarming+

ingenting pga smerter i lysken

Militærpress:

60kg 3, 4, 3, 3, 3

Markløft:

152,5kg 1x5

Chins:

x8 x3 x2 x2 x2 x2 x2

Mage



En litt depressiv økt fordi jeg digger knebøy, og fordi jeg var sliten. 11 timers søvn og bra med mat gjorde ikke susen, så da satser jeg på noen rolige økter framover.

Dagens:

Tredemølle:

2200m roing mens jeg venta på at mølla skulle bli ledig+

37 min - 10 km/t

Hadde tenkt å kjøre til 50 min, men min nye ide om å løpe i sokkelesten ga meg tidenes gnagsår under høyre tåball. Tyder også på litt skev balanse mellom venstre og høyre steg.


Diverse tøying :)

Dagens:


Knebøy: Fortsatt ikke 100% i lysken. Prøver på mandag.

Benkpress:

100kg 5, 5, 5, 4, 5  Litt for dårlig spenn på 4. settet, men 5. gikk ganske greit :)

Inverted rows:

x9
x8
x7

Pushups orka jeg ikke

Mage orka jeg ;)



Blir deload neste uke :)

Dagens:

Knebøy:

Fortsatt antydning til smerte i lysken, ingen knebøy.

Militærpress:

47,5kg 3x5 Deload

Markløft:

155kg 1x5 m/belte

Chins:

x8
x6
x6 omvendt grep

Mage

Dagens:

Knebøy:

Lysken fortsatt dårlig

Benkpress:

100kg 3x5


Thats it :) Blir full tukt fra mandag igjen

Dagens:

Tredemølle:

4 min - 13km/t
4 min - 6km/t
4 min - 13km/t
4 min - 6km/t
4 min - 13km/t
2 min - 6km/t før en elektrikker kortslutta hele rekka med møller og sykler. Etter 1 min med venting kjente jeg smerter i høyre akilles. Hjem!

Dagens:

Knebøy:

Fortsatt vondt

Benkpress:

102,5kg 5, 5, 5, 5, 4

Inverted rows:

x10
x8
x7

Dips:

x10
x9
x7

Planken

1 min
50 sek
50 sek



Bra økt. Bytter ut pushups mot dips for en stund :)

Har du vekter på når du tar pull-ups/chin-ups, dips, push-ups, inverted rows? Hvis ja, hvor mye?
(100 innlegg'jubileum forresten, yeey :partyparty: )

Bruker ikke ekstra belastning på noe av det. Burde gjort det på pushups hvis jeg skulle gå for eksplosiv styrke, men syns det var litt stress å få til noe. Hadde tenkt å bestille meg elastisk strikk, men fant ut jeg skulle gi dips et forsøk først da jeg ikke klarer så mange reps der.

Når det gjelder Pullups og inverted rows så har kroppsvekta mi økt ganske jevnt, så antall reps der holder seg innafor 10 foreløpig. Grattis med 100 innlegg ;)

Har faktisk glemt å logge treningen fra fredag 11. des. Sikkert fordi det var en helvetes lett og rolig en. Anyway, here goes:

Militærpress:

Edit: 50kg 5x5

Chins:

x9,5
x7
x6


:)

Dagens:

Knebøy:

:(:(

Militærpress:

52,5kg 5x5

Markløft:

Må droppe den også foreløpig

Chins:

x9,5
x7
x6,5

Planken:

1 min 30 sek
1 min
1 min


Somethings missing :( Vurderer et legebesøk om lysken ikke blir bra igjen veldig snart

17. des

Tredemølle:

4 min - 13km/t
4 min - 6 km/t
4 min - 13km/t
4 min - 6km/t
4 min - 12,5 km/t
4 min - 6 km/t
2 min - 12km/t
1 min - 11km/t
1 min - 10 kmt/t
5 min - 5 km/t

Har fått dårligere kondisjon som ventet. Svakere bein etter 2 uker uten knebøy gjør stegene litt tyngre også.

Treningsfri i dag. Fått no kjeie bivirkninger på h1n1 vaksina :(

Gårsdagens (mandag 21. des)

Prøvde knebøy igjen. Kjentes bra ut med kroppsvekt og med stanga, men så fort jeg slengte på et par tiere kjente jeg det smått igjen. Droppa å prøve noe videre da det umulig kunne ha noe godt for seg.

Militærpress:

55kg 5x5

Markløft:

70kg 1x5 Kan ikke kjøre tungt her, men tok et sett for bevegelsens skyld.

Chins:

x8
x6
x7 med motsatt grep - x2 asap etterpå

Planken:

1 min 20 sek
1 min
50 sek

Dagens:

Knebøy: prøvde litt igjen. Stoppa på 40 også denne gangen.

Benkpress:

102,5kg 5, 4, 5, 4, 3

Inverted rows:

x11
x8
x6

Dips:

x11
x9
x7

Facepulls:

4x12

Bicepscurl i superset med tricepspress med hantel

17,5x8 - 12,5x10
17,5x8 - 12,5x10
17,5x8 - 12,5x10
17,5x8 - 12,5x10

Nedtrekk i superset med pushdown:

55x15 - 30x10
70x8 - 30x10

Planken:

1 min
20 sek med et ben oppe x2

Nå ere jul :)

Dagens:

Knebøy:

80kg 5 reps 7 set

Militærpress:

57,5kg 5x5

Markløft:

140kg 1x5

Chins:

x8 x2 x2 x2 x2 myoreps

Planken i superset med facepulls:

1 min
50 sek
40 sek

3x15


Kjente ingen smerte under knebøy så jeg kjørte 7 lette set med fokus på teknikk.

Dagens:

Tredemølle:

Oppvarming+

3,5 min - 12 km/t
3,5 min - 6 km/t
3,5 min - 12 km/t
3,5 min - 6 km/t
3,5 min - 12 km/t
3,5 min - 6 km/t
3,5 min - 12 km/t
5 min - 6 km/t


Dårlig form etter jula, trodde jeg sku daue!

Onsdag 6. januar:

Knebøy:

Etter 7 smertefrie set forrige trening kom dritten tilbake igjen - ingen bøy i dag.

Benkpress:

102,5kg x5 x5 x5 x3

Inverted rows:

x9
x6
x6

Dips:

x10
x7
x6

Planken:

1 min 10 sek

55 sek

50 sek

Torsdag 7. januar:

Tredemølle:

oppvarming+

4 min - 12 kmt
4 min - 6 kmt
4 min - 12 kmt
4 min - 6 kmt
4 min - 12 kmt
4 min - 6 kmt
4 min - 12 kmt
5 min rolig

Økte intervallene med 30 sek fra sist gang. Kommer nok tilbake til førjulsformen ganske snart.

Dagens:

Utfall:

20kg hantler 4x6 reps

Militærpress:

60kg x5 x5 x5 x4 x4

Markløft:

142,5kg 1x5


Oisann! stenger visst 1 time før på fredager, resten i mårra :) Fornøyd med militærpressen :D

Mandag 12. Januar:

Utfall:

22,5kg hantler 4x5 reps

Benkpress:

102,5kg 5x5

Inverted rows:

x9
x7
x6

Dips:

x13
x8
x7

Planken:

1 min 10 sek
15 sek et ben
15 sek et ben


Glad for at 102,5 endelig gikk 5x5 :D Har trua på at 105 kan gå neste gang!

Tirsdag 12. Januar:

Tredemølle:

Oppv. +

4 min - 12,3 km/t
4 min - 6
4 min - 12,4
4 min - 6
4 min - 12,3
4 min - 6
4 min - 12,3
7 min - 6

Hadde ikke tid til å logge onsdagen, glemte det i går, kom på det i dag :)

Onsdag:

Utfall:

22,5kg 4x6 reps

Militærpress:

60kg 5, 4, 4, 4, 3

Markløft:

145kg 1x5

Chins:

x8 x3 x2 x2 x2 myo

Planken:

17 sek et ben
17 sek et ben
17 sek et ben

Fredag:

utfall:

25kg hantler 4x5 reps

Benkpress:

105kg 5, 5, 5, 4, 3

Inverted rows

x11
x8
x7

Dips:

x14
x9
x8

Planken:

18 sek et ben
18 sek et ben
18 sek et ben


God økt :)

Dagens:

Utfall:

27,5kg 3x5 reps

Militærpress:

60kg 3x5 reps

Chins:

x9,5
x6
x6 med omvendt litt smalt grep

Facepulls:

3x15

planken:

19 sek et ben
19 sek et ben


Drar i forsvaret på onsdag, så får man bare se hvordan det blir med vekttrening og logging :)

Torsdag 21. Jan

Utfall:

22,5kg 4x5 reps

Benkpress:

105kg 5, 5, 4

Inverted rows:

x11
x8
x7

Dips:

x17
x12
x8

Planken:

19 sek et ben
19 sek et ben
19 sek et ben

Facepulls:

3x15

Dagens:

Utfall:

25kg hantler 4x5

Militærpress:

60kg 5x5

Markløft:

147,5kg 1x5

Chins:

x8,5
x6
x4

Rygghev:

14 reps

Facepulls:

3x16

Planken:

20 sek et ben
20 sek et ben
30 sek sideplanke
30 sek sideplanke


Har ikke smerter i lysken lenger. Planen er å tøye og bli mykere og kjøre knebøy igjen etterhvert.

Dagens:

Oppvarming og tøying

Utfall:

25kg 4x6 reps

Benkpress:

105kg 5, 5, 5, 5, 4

Inverted rows:

x12
x8
x7

Dips:

+2,5kg

x13
x10
x9

Planke og sideplanke


var close på 5. reppen på benk på siste setet. Bør gå neste gang

Dagens:

Oppvarming og tøying

Utfall:

3x7 reps 25kg

Militærpress:

62,5kg 5, 4, 2, 4, 3  rimelig random med 2ern i midten der

Markløft:

150kg 1x5

Chins:

x9
x6
x5 motsatt grep

Planke og sideplanke

Facepulls:

3x12


Heavy workout!

Dagens:

Utfall:

25kg 3x8

Benkpress:

105kg 5, 5, 5, 4, 3 FAIL

Inverted rows:

x13
x9
x7

Dips:

+2,5kg

x15
x11
x9

Planke, sideplanke, rygghev



Var ladd for å klare benken i dag, men det kom ut enda dårligere enn sist :( Prøver igjen på fredag og tar uka etter rolig

Dagens:

Utfall:

27,5kg 4x5

Militærpress:

62,5kg 5, 4, 3, 4, 4

Markløft:

152,5kg 1x5

Chins:

x9
x5
x4

Planke, sideplanke, facepulls


Tung økt å gjennomføre. Vurderer rolig neste uke

Dagens:

Utfall:

27,5kg 3x6

Benkpress:

105kg 5, 5, 4, 4

Inv. rows:

x12
x8
x6

Dips:

+5kg

x12
x8
x8

Planke, sideplanke, rygghev


Helvetes benken blir værre og værre. Kjører rolige økter neste uke og prøver meg tungt igjen uken etter. Vurderer nytt program etterhvert.

Dagens:

Utfall:

27,5kg 3x7

Militærpress:

50kg 3x5

Markløft:

140kg 1x5

Chins:

x8

Facepulls og planken


Rolig økt sett bort fra nestenbesviminga på utfall :)

Dagens:

Utfall:

27,5kg 2x8

Benkpress:

90kg 3x5

Inverted rows:

x12
x8

Dips:

x20ish
x15ish

Planken, rygghev, facepulls


Nok en lett økt. Starter tungt igjen på mandag

Fredagens:

Knebøy:

20x10
40x6
60x6
80x6

Militærpress:

50kg 3x5

Markløft:

140kg 1x5

Chins:

x8

Planken, facepulls, rygghev


Kjører tungt igjen fra i dag :)

Har bestemt meg for å starte på 5/3/1 etter vel 6 mnd på 5x5. Setter av denne uka til persing i de 4 store og litt støtteøvelser før jeg neste uke begynner programmet.

Dagens:

Militærpress:

72,5x1

Chins:

x9
x6
x5

Facepulls:

5x10

Planken:

x50 sek
x50 sek
x50 sek

Dagens:

Markløft:

120x3
140x3
160x1
180x1 pers

Knebøy:

60kg 5x10 reps

Nordic Hamstring:

5x8

180 gikk opp med grei teknikk, hadde blitt kattemark med noe mer på stanga :)

Dagens:

Benk:

100x3
110x2
120x1
125x0

Skråbenk:

60x10
60x10
60x8
60x8
60x8

Pull-ups:

Underhåndsgrep
x8
x6
x4

Planken:

55sek
55sek
55sek


Skuffet over at 125 ikke gikk i benken, skråbenk var sykt tungt - aldri kjørt skråbenk før :)

Dagens:

Knebøy:

3x100
3x110
2x120
1x130
1x135
1x140 pers

Frontbøy:

5x10 50kg

Strake markløft:

5x10 60kg


Meget fornøyd med 140kg i knebøy etter et par mnd med bare utfall :)

Har ikke trent på ei uke fordi jeg var sjuk. Startet opp treskeverket igjen i dag :)


5/3/1   Uke 1


Dagens:

Militærpress:

42,5x5
47,5x5
55x8

Chins:

x8
x6
x3,5

Facepulls:

5x10

Planken:

5x40 sek


Bra økt, bra med energi selv om jeg fortsatt er litt snørrete osv:)

Dagens:

5/3/1    Uke 1

Markløft:

5x105kg
5x122,5kg
7x137,5kg

Knebøy:

5x10 60kg

Nordic:

5x10


Forsov meg i dag. Dette førte til lite og ikke superbra mat, så litt dårlig trøkk, men helt greit :)

Dagens:

Skitur+

Benkpress:

70x5
82,5x5
92,5x9

Skråbenk:

4x10 1x5 dips

Pull-ups:

Smalt motsatt grep
x10
x6
x4

Planken:

4x50 sek


Dreit meg ut litt på benken da jeg klarte å glemme 1.25kg skiva på ene sida, men det får nå bare gå :)

Dagens:

Knebøy:

5x82,5
5x95
9x107,5

Frontbøy:

5x10 50kg

Strak markløft:

5x10 60kg



Godt fornøyd med bøyen selv om trøkket var heller dårlig etter begravelse og påfølgende servering.

Dagens:

Militærpress:

3x45
3x52,5
8x57,5

Chins:

x9
x5
x4

Facepull:

5x10

Planken med et ben:

x20 sek
x20 sek

Sideplanke:

x30
x30


Godt fornøyd med militærpressen. Gøy med nytt program :)

Dagens:

Markløft:

3x112,5
3x130
6x145

Knebøy:

5x10 60kg

Nordic:

5x10

Formiddagens:

Benkpress:

3x75
3x85
7x97,5 fikk 8 med pekefingerhjelp fra kompis, men liker å si 7 her

Skråbenk:

10x60
10x60
10x60
6x60 her svikter triceps i toppen av løftet
8x15kg flyes

Planken:

x1.10
x1.10
x1.10

Pullups smalt motsatt grep:

x8 eller 9
x6
x4


Fornøyd med økta. Hadde ikke vært dumt med en siste kaffekopp før trening, men men :)

Gårsdagens:

Knebøy:

3x87,5
3x100
7x112,5

Frontbøy:

5x10 50kg

Strake markløft:

5x10 65kg

Uke 3 av 5/3/1

Dagens:


Militærpress:

5x47,5
3x55
5x62,5

Chins:

x8
x5
x4

Facepull:

5x10 20kg

Planken:

5x45 sek


Helt ok press, var keen på 6 her, men men :)

Uke 3 av 5/3/1

Dagens:

Markløft:

5x122,5
3x137,5
5x155

Knebøy:

5x10 65kg

Nordic:

5x10

Uke 3 av 5/3/1

Dagens:


Benkpress:

5x80
3x92,5
5x102,5

Skråbenk:

3x10 60kg

Dips bredt: 1x10 1x8

Chins brede:

4x5 reps


Ikke bra trøkk i dag. Sov forferdelig rart i natt. Våknet midt på gulvet på  rommet mitt som er totalt mørkt, ante ikke hvilken retning jeg lå i eller hvor i rommet jeg befant meg. Ble en spennende jakt på lysbryteren :)

Uke 3 av 5/3/1

Dagens:

Knebøy:

5x95
3x107,5
5x120


Thats it, lite søvn og dårlig form gjorde at jeg droppa støtteøvelser

Dagens:

Har pissa ut av rævva siden lørdag, så har obv ikke vært i form eller turt å trene

Knebøy:

6x60
6x60
6x80
6x80
6x80
6x80

Markløft:

6x100
6x100
6x100
6x100

Chins:

x8 bredt grep
x7 medium grep

Facepull:

3x10

Dagens:

Benkpress:

6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

Militærpress:

6x40
6x45
6x45
6x45
6x45

Tricepspress med hantel:

3x12 10kg

Planken:

3x 1min

Dagens:

Militærpress:

5x45
5x50
7x57,5

Chins:

x8
x5
x4

Facepull:

5x10 20kg

Planken:

5x46 sek

Flott økt, masse energi:)

Dagens:

Markløft:

5x107,5
5x125
6x147,5 obs, skulle egentlig ha 142,5, surr!

Knebøy:

5x10 65kg

Nordic:

5x10

Torsdag:

Benkpress:

5x72,5
5x82,5
8x92,5

Brede chins:

5xkv
5xkv
4xkv
3xkv
3xkv
3xkv

Tricepspress hantel

5x10 12,5kg

Planken:

2x1 min


Fornøyd med økta. Trente i håkonshallen hvor benkene er altfor lave, syns jeg får for dårlig spenn. Chinsa blir bare tyngre og tyngre, men siden kroppsvekta øker så får det bare gå:)

Fredag:

Knebøy:

5x77
5x89,5
7x104,5
7x112,5

Frontbøy:

5x10 52,5kg

Strakmark:

5x10 70kg


Fant ut at stanga i det ene racket veide 12kg da jeg begynte å ta av vektene. Hadde altså kjørt 8kg for lite på alle setta og måtte fylle på vekter igjen og kjøre nytt toppset :p

Hadde treningsfri forrige uke pga sykdom.

Dagens:

Militærpress:

3x47,5
3x55
4x60

Sittende skulderpress m/hantler:

5x10 17,5kg

Chins:

x8
x5
x5

Planken:

3x55 sek


Blitt veik i militærpress gitt :( ellers bra :)

I går:

Markløft:

3x117,5
3x137,5
5x150

Knebøy:

3x10 60kg
2x8 70kg

Nordic:

3x10

Facepull:

3x12

I går, torsdag:

Benkpress:

3x77,5
3x87,5
6x100

Dips:

5x10 kv

Stående stangroing:

5x10 60kg


Grei form etter uka med sykdom:) startet med stangroing som jeg har brukt veldig lite, den fenger godt :)

I går, fredag:

Knebøy:

3x92,5
3x105
5x117,5

2x6x60 2 sek stopp i bunn
2x10x60

Strak markløft:

5x10 70kg

Planken:

3x50 sek


Ikke noe å klage på. Litt rusten teknikk i bøy etter sist uke. rep nr 3 på 117,5 var dårlig og så ut som en typisk siste rep, men skjerpa meg og tok 2 siste ganske greit :)

Dagens:

Militærpress:

5x50
3x57,5
2x65

Sittende skulderpress m/hantler:

5x12 17,5

Chins:

x9
x5
x4

Planken:

3x55 sek


Rævva press, sliter med å bli sterkere der :| resten er bare bra:)

Dagens:

Markløft:

5x125
3x142,5
4x157,5

Knebøy:

67,5 5x10

Nordic:

4x10

Facepull:

3x10


Fornøyd med markløften:) kjenner jeg ikke kommer langt nok bakpå i slutten av løftet, men har rett rygg og det føles bra, så det får gå :)

Dagens:

Benkpress:

5x82,5
3x92,5
3x105

Dips:

5x10 kv

Stangroing:

5x10 62,5

Div mageøvelser



Var småsliten i dag og gikk på en smell i benken. Trodde jeg minst skulle klare 4, kanskje 5 reps på toppsetet, men måtte nøye meg med en 3er.  Hadde nesten 5x5 med 105kg da jeg kjørte det programmet, så ganske drastisk nedgang der. Begynner i neste periode med benk som støtteøvelse på lette vekter 5x10 for å terpe teknikk osv og håpe det går i riktig retning:)
I mårra er det klart for knebøy og jeg satser på fine tall :)

Dagens:

Skogsarbeid+

Knebøy:

5x97,5
3x110
4x125

Skråbenk m/hantler:

8x27,5
8x30
8x30
8x30


Var litt gåen etter jobbinga og orka ikke mer bein. Fornøyd med 4er på 125:)

Dagens:

Militærpress:

5x30
5x35
5x40

Sittende skulderpress m/hantler:

3x8 20kg

Franskpress:

3x10 30kg

Chins:

x8
x5
x4

Planken:

3x1min


Deload:)

Orka ikke logge torsdag og fredag av deloaden forrige uke, men startet på uke 1 av 5/3/1 igjen i går :)

Mandag:

Militærpress:

5x45
5x52,5
5x60

Sittende skulderpress m/hantler:

3x10 20kg

Chins:

x9
x6
x5

Franskpress:

5x10 32,5kg

Planken:

3x1min 03sek


Helt ok :) blitt svakere i militærpress i forhold til da jeg kjørte 5x5, så vurderer å slenge på et par set ekstra med litt lettere vekter framover.
Vurderer å legge ut noen før/etter bilder og siden jeg er på semi-deff:) men vi får se på det

snust litt på 5x5 selv, men det blir liksom aldri gjennomført... men ser du sier du var sterkere da!

Var sterkere i militærpress og benkpress, og svakere i markløft.. har sikkert noe med at det er større mengde på press og benk og bare 1 til 2 set i uka på mark i 5x5. Men likte programmet og hadde bra økning, anbefales hvis du går for styrke :)

det er jo tøft å være litt sterk ;D

Gotta agree! Bra løfting på deg ser jeg :)

er vel ikke så verst :D

Dagens:

Markløft:

5x110
5x127,5
6x145

Knebøy:

8x60
8x70
8x80
8x70
8x60

Nordic:

3x10


Hadde nok klart en rep eller to til i markløften, men valgte å spare litt krutt sida jeg var semi-sliten fra før :)

Da får jeg begynne å logge igjen. Har trent i hele perioden, men har ikke giddi å logge. Starta å glemme tall på økter osv, så får bare begynne å skrive:)
Kroppsvekt 92,5kg

Gårsdagens:

Oppv m/rygghev+

Benkpress:

3x82,5
3x92,5
5x105

Skråbenk m/hantler:

35kg 4x6

Stangroing:

5x5 80kg

Bicepscurl m/hantler:

10x25kg
9x25kg
9x25kg

Blir hjemmemekka 5x5 fremover..

Dagens:

Knebøy

85kg 5x5

Militærpress:

47,5kg 5x5

Chins:

x10 x2 x2 x2 x2

Franskpress:

30kg x12
40kg x8
45kg x6
50kg x4
50kg x4

Rollouts med liten ball til slutt :)

Onsdag

Knebøy:

87,5kg 5x5

Benk:

87,5 5x5

Hantelroing:

2x8 30kg

Dagens

Frontbøy:

62,5kg 3x5

Markløft:

127,5kg 2x5

Nedtrekk:

80kg 3x8

Planken:

2x 1min

Lørdag

Knebøy:

90kg 5x5

Militærpress:

50kg 5x5

Chins:

x9 x2 x2 x2 x2 x2 x2

Dagens

Markløft:

2x5 130kg

Frontbøy:

3x5 65kg

Nedtrekk:

80kg x12
80kg x10
80kg x10

Benkpress sakte ned med stopp:

3x5 65kg

Planken 2x65 sek

Mandagen

Knebøy:

92,5kg 5x5

Benkpress:

90kg 5x5

Hantelroing:

2x12 30kg

Rollouts med liten ball:

x12
x8
x8

I går

Knebøy:

95kg 5x5

Militærpress:

52,5kg 5x5

Dagens

Knebøy:

100kg 3x5

Benkpress:

92,5kg 5x5

Chins:

x7 x2 x2 x2 x2

Hantelroing:

12x30kg
6x35kg
6x35kg

Franskpress:

12x30kg
8x40kg
6x45kg
5x50kg

Rollouts med ball:

3x10


Tok igjen Chins og franskpress fra forrige trening:)

Dagens

Frontbøy:

67,5kg 3x5

Markløft:

132,5kg 1x5

Nedtrekk:

12x80kg
12x80kg
10x80kg

Benkpress sakte ned med stopp:

70kg 3x5

Dagens

Knebøy:

100kg 5x5

Militærpress:

55kg 5x5

Chins:

x8 x3 x3 x2 x3 x2

Franskpress:

8x40kg
6x45kg
6x50kg

planken:

x 1:05
x 1:00

Dagens

Knebøy:

102,5kg 5x5

Benkpress:

95kg 5x5

Hantelroing:

35kg 3x8

Rollouts med ball:

3x8

Dagens

Markløft:

135kg 1x5

Frontbøy:

70kg eller var det 72,5 - 3x5

Nedtrekk:

80kg 3x12

Benk medium grep m/stopp:

72,5kg 3x5

Lørdagen

Knebøy:

105kg 5x5

Militærpress:

57,5kg x5 x5 x5 x4

Chins:

x8 x2 x2 x2 x2 x2 x2

Franskpress:

8x40
6x45
4x52,5

Planken:

3x40 sek

Elendig utført knebøy og svakt press. Regner med at 3.5 timers søvnen var noe av årsaken

Dagens

Knebøy:

107,5kg 5x5

Benkpress:

97,5kg 5x5

Hantelroing:

2x14 30kg

Rollouts ball:

x10
x10
x8


Herlig! Startet på nytt treningssenter (Toten treningssenter på Gjøvik). Mye bedre ventilasjon og luft enn på det gamle senteret.
Teknikken satt som et skudd i knebøy og det gikk lett som faen :D Benken var noe smal og den hadde to alternativer for avløft, enten langt nede eller litt for høyt oppe. Ellers bra :)

Dagens

Frontbøy:

72,5kg 3x5

Markløft:

137,5kg 1x5

Jalla nedtrekk:

90kg 4x6

Benk medium grep m/stopp:

75kg 3x5

Pushups i redcord:

2x8

Dagens

Knebøy:

110kg 5x5

Militærpress:

57,5kg 5x5

Chins:

x8 x3 x3 x2 x2 x2 x1

Franskpress:

8x40
8x45
5x50
5x52,5

Planken:

3x40 sek

Dagens

Knebøy:

112,5kg 5x5

Benkpress:

100kg 5x5

Hantelroing:

30kg 2x16

Rollouts ball:

3x8ish


Knebøyen gikk lett og benken gikk griselett :D Enkelt etter 2 fridager!

Dagens

Frontbøy:

75kg 3x5

Markløft:

140kg 1x5
100kg 2x4

Sittende roing bredt grep:

70kg 3x8

Benk medium grep m/stopp:

77,5kg 3x5

Pushups redcord:

1x10
1x8

Fredag

Knebøy:

115kg 5x5

Militærpress:

60kg x5 x5 x5 x4 x3

Chins:

x9 x3 x3 x2 x2 x2

Tricepspress m/hantel:

15kg 4x6

Dagens

Knebøy:

117,5kg 5x5

Benkpress:

102,5kg 5x5

Hantelroing:

30kg 3x14

Rollouts ball:

3x10


Bøyen gikk bra. Et par tunge reps, men ingen problemer med å få det opp. Benken gikk bra, første set var tyngst. Kjenner at teknikken kommer seg på resten av setta :)

Dagens

Frontbøy:

77,5kg 3x5

Markløft:

142,5kg 1x5
100kg 2x5

Benk medium grep m/stopp i superset med stangroing bredt grep:

80kg x5 - 60kg x10
80kg x5 - 60kg x10
80kg x5 - 60kg x10

Dagens

Knebøy:

120kg 5x5

Militærpress:

60kg 5x5

Chins:

x8 x3 x3 x3 x2 x2 x1

Tricepspress m/hantel bak hodet:

15kg 3x8

Planken:

3x50 sek

Begynner å kjenne det nå :p Småsliten etter jobbing i skogen først og..

Dagens

Knebøy:

122,5kg 5x5

Benkpress:

105kg 5x5 "en slags pers" :)

Hantelroing:

30kg 3x15

Rollouts ball:

2x10


Knebøyen satt godt :D 1 el 2 reps som ikke var superbra der, men gikk nesten lett :) Benken gikk også bra. Stoppa på 105kg da jeg kjørte 5x5 tidligere :)

Dagens

Frontbøy:

80kg 3x5

Markløft:

145kg 1x5
100kg 2x5

Benk medium grep m/stopp i superset med stangroing:

82,5kg 3x5
60kg 3x12

Pushups:

en haug

Vill bøy på deg rasteplass! Samt bra benk! : )

Takk for det! Teknikken er forbedret siden første forsøk på 5x5, spesielt i bøy. Kjenner det er lettere å holde progresjonen gående da :D

Fredagen

Knebøy:

125kg x5 x4 x5 x5 x5

Militærpress:

62,5kg x5 x4 x5 x5 x3


Var alt jeg rakk før jobb. Dreit meg ut litt på teknikken i set nr 2 i bøy og press.

Dagens

Knebøy:

125kg 5x5

Benkpress:

107,5kg 5x5

Chins:

x8ish
x6
x4

Tricepspress med hantel bak hodet:

15kg 3x10

Hantelroing:

30kg 2x18

Planken:

2x50 sek


Good shit :) Nye høyder i både bøy og benk, meget fornøyd :D Bare satse på at det går oppover videre fremover også!

Dagens

Frontbøy:

60kg 3x3 antydning til smerte i lysk, kjørte rolig

Markløft:

147,5kg 1x5
100kg 2x6

Benk medium grep m/stopp i superset med stangroing:

85kg 3x5 ---> 65kg 6x6

Random antall pushups

Sterk beinstyrke, bra  ::biggrin::

Takk for det :)

Enig. Imponert over marken din ;D Veldig sterk knebøy óg!

Dagens

Knebøy:

127,5kg 5x5

Militærpress:

62,5kg 5x5

Chins:

x8 x2 x2 x2 x2 x2

Tricepspress med hantel bak hodet:

15kg 2x12

Sittende biceps:

20kg 3x8

Litt planke og rollouts


Ny 5x5 pers i både bøy og press, fornøyd med det :D

Dagens:

Knebøy:

130kg x5 x3 x5  x5 x3

Benkpress:

110kg x5 x5 x5 x5 x4

Brede chins i superset med hantelshrugs:

3x3 --> 30kg 3x10

Rollouts med ball


Litt rusten teknikk i bøy. Kjente bevegelsen var litt uvant da jeg ikke trente bøy siden fredag. Benken gikk nesten bra :)

Dagens

Markløft:

150kg 1x5
110kg 2x4 bredt grep

Stangroing bredt grep:

65kg 5x8

Militærpress:

65kg x5 x5 x5 x3 x2

Benkpress medium grep m/stopp:

87,5kg 3x5

Sittende biceps:

20kg 3x10


Tok et par øvelser for mårradagen da det blir begrensa med tid til det i mårra.. grisesliten etter denne!

Dagens

Knebøy:

130kg 3x5

Benkpress:

x4 x5 x5 x5 x4 og en halv

Brede chins:

3x4

Shrugs med hantler:

30kg 3x12

Rollouts og planke


Reduserer settene fra 5 til 3 framover og ser hvor langt det går. Blir 5x5 advanced om ikke altfor lenge ser det ut til :)
Sleit med glatt grep på første serien i benk, måtte derfor skynde meg å plassere stanga etter 4 reps. Ordna seg på resten med papirgrep :D
Fredagens økt utgikk pga crappy form..

Dagens

Knebøy til boks:

80kg 3x5

Markløft:

152,5kg 1x5
110kg 2x5

Stangroing:

70kg 6x6

Benk medium grep m/stopp:

90kg 3x5


Fornøyd med økta..

Fredagen

Knebøy:

132,5kg 1x5  Stoppet på 1 sett da lysken sa pent ifra

Militærpress:

65kg 1x5  Her fikk jeg en smell i høyre skulder..

Chins:

x8
x6

Tricepspress hantel bak hodet:

17,5 3x6

Sittende biceps:

20kg 3x10

Litt planke..


Satse på at lysk og skulder er noenlunde til kveldens trening igjen..

Dagens

Knebøy:

132,5kg 3x5

Benkpress:

112,5kg x5 x4 x4

Brede chins:

x4 x4 x3

Shrugs med stang:

70kg 3x10

Dagens

Knebøy til boks:

85kg 3x5

Markløft:

155kg 1x5
110kg 2x6 bredt grep

Stangroing:

70kg 5x8

Benk medium grep m/stopp:

92,5kg 3x5


Prøve  å legge til en filmsnutt av boksbøyen her, så om noen ser den og stusser på teknikk osv setter jeg pris på en tilbakemelding :D

http://www.youtube.com/watch?v=gvg7Sgk6qhk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gvg7Sgk6qhk#noexternalembed)

Jeg har ikke så mye erfaring med boksbøy men ser ut som du slipper deg litt fort ned, prøve å kjøre langsommere ned  :what:

Er vant til å sette meg fort :p La merke til det jeg og..

Dagens

Knebøy:

135kg 3x5

Militærpress:

65kg 3x4

Chins:

x10 x2 x2 x2 x2

Tricepspress m/hantel bak hodet:

17,5kg 3x8 i superset med sittende hantelcurl - 22,5kg 4x6

Planke

Mandag

Knebøy utgår pga noe drit i ankelen, lar denne få fred en ukes tid.

Benkpress:

80kg 5x8

Skråbenk hantler:

30kg 3x12

Pec dec:

uvisst antall kg 2x8

Chins bredt grep:

x5 x4 x3

Shrugs:

30kg hantler 3x12ish


Tar ei lett uke nå da siste ukene har vært veldig tunge og siden ankelen hindrer meg i å kjøre noe særlig bøy..

Onsdag

Stangroing:

70kg 5x10

Hantelroing:

30kg 3x12

Rygghev:

3x6 kv
3x6 +10kg

Sidehev:

15kg 3x10

Facepulls:

2x10

Planke og rollouts


Prøver knebøy på fredag tenker jeg:)

Fredag

Knebøy:

opp til 100kg 2x5 m/stopp

Sittende hantelpress:

25kg 3x8

Chins:

x8
x5
x4

Tricepspress m/hantel bak hodet:

17,5kg 3x10 superset med sittende hantelcurl 22,5kg 3x8

Rygghev super set med planke:

5x6-8 --> 3x40 sek

5 sekunders hold på noen av rygghevene.


Fortsatt noe ugrei i lysken under bøy :(

Søndag

Knebøy:

137,5kg 3x3

Benkpress:

112,5kg x4 x3 x3 ;(

Nedtrekk:

90kg 3x8

Hantelshrugs:

37,5kg 3x8

Planke

Hvordan kjentes knebøyen? Kommer du deg helt ned? Sykt tall du er på nå.

Kommer meg så langt ned at hofte er lavere enn kne. Noe særlig lavere resulterer i at rævva vipper under og korsryggen får mye stress.
Syns det gikk helt greit, lurer på om jeg skal gå for 5x3 i stedenfor 3x5. Syns 5 reps blir mye når det er så tungt, går ut over teknikken ofte på siste :p

Tirsdag

Boks-bøy:

90kg 3x5

Markløft:

157,5kg 1x5
120kg 2x3 bredt grep

Benk medium grep m/stopp:

95kg 3x5

Stangroing:

75kg 5x6


Ikke noe å klage på :)

Dagens

Knebøy:

140kg 3x3

Militærpress:

67,5kg 3x3

Chins:

x9
x6
x4

Tricepspress m/hantel bak hodet:

20kg 3x5 i superset med sittende hantelcurl 25kg 3x5

Planke


Siste rep på 1. set i bøy var shabby, bedre teknikk og trøkk på resten :)

Dagens

Knebøy:

142,5kg 3x3

Benkpress:

115kg 3x3

Brede chins og shrugs


Bøyen gikk bra. Kom litt langt frempå i siste rep på siste sett, men det gikk :)

Gadd ikke å logge de få øktene i desember, men får skrive ned litt fremover..

Dagens:

Markløft:

2x3 135kg

Stangroing:

2x8 60kg

Press:

5x5 50kg


Utrolig hvor mye "litt" ribbe og brennevin skal påvirke formen. Var nærme å spy og besvime etter vekter jeg hadde hivd opp før jul. Man er i det minste i gang :)