|
Tittel: Razz_s' diett! Skrevet av: Razz_ på 29. juli 2009, 01:12 Starter med ny diett i midten av august. Målet er å kjøre en rolig og kontrollert reduksjon av fettprosent over en lenger periode. Ønsker å redusere kroppsvekt fra 82 kg til ca 75 kg Ønsker å holde næringsfordeligen i energiprosent ca slik: 30 (P) - 50 (K) - 20 (F)
Jeg kommer også til å legge inn en spisedag i uken. Dette blir nok lørdagen. Måltidene kan variere, men kommer til å inneholde samme antall kalorier og samme mengde av de forskjellige næringsstoffene. Kardio legges på etter hvert dersom behov for det. Vekt: 82 kg Middels aktiv, vekttrening 4 dager i uken Kaloriforbruk: ca 2850 kcal/dag Kostholdsplanen ligger i posten under :) Kommentarer? Tittel: Sv: Razz_s' diett! Skrevet av: Razz_ på 31. juli 2009, 19:34 Kostholdsplan H09
Treningsdag Måltid 1: 100 g havregryn 2,5 dl ekstra lett melk 20 g jordbærsyltetøy 10 g mandler 2 kapsler møllers dobbel Måltid 2: 160 g (4 skiver) grovbrød uten sirup 60 g magerost, smørbar Måltid 3: (før trening) 1 bananer (ca 220 g til sammen) 1 glass melk (ca 1,5 dl) 1 ss rapsolje Måltid 4: (etter trening) Shake, 30 g protein, 60 g karbo Måltid 5: 130 g kylling, brystfilet, stekt i rapsolje 130 g fullkornspasta 100 g grønnsaker Måltid 6: 150 g mager kesam Fun light saft 10 g mandler Måltid 7: Shake, 30 g protein Energiprosent: 28 (P) – 52 (K) – 20 (F) Næringsinnhold: 188 g – 350 g – 58 g Daglig kaloriinntak: 2667 kcal Hviledag Hviledagen ser akkurat lik ut, bare uten Måltid 4 og med en 30 g protein shake i Måltid 1 Energiprosent: 31 (P) – 48 (K) – 21 (F) Næringsinnhold: 188 g – 290 g – 58 g Daglig kaloriinntak: 2427 kcal Gjennomsnittlig kaloriinntak: 2564 kcal Gjennomsnittlig kaloridifferanse: -286 kcal Endringer i diett (oppdateres etter hvert) -Har økt mengden enumettet og flerumettet fett. -fant ut at bananene jeg spiser veier 220 g hver. Dvs dobbelt så mye som bananene på "mat på data". Har derfor redusert fra 2 til 1 banan. Tittel: Sv: Razz_s' diett! og da var vi i gang :) Skrevet av: Razz_ på 21. august 2009, 10:11 Nå er jeg etter en lang ferie omsider vendt tilbake til studenttilværelsen og til starten på dietten. Har kjøpt meg badevekt og matvekt.
Er på 5te dag av dietten nå. So far so good. Logger morgenvekten hver dag. Skal legge ut litt info om det etter hvert. Bruker midjemål, lårmål til å logge fremgang, pga det er her mesteparten av fettet ligger hos meg. 18.08.09 Midje: 91 cm Lår: 57,5 cm Morgenvekt: 80,7 kg Tittel: Sv: Razz_s' diett! Skrevet av: Razz_ på 27. august 2009, 20:34 Oppdatering, 2 uker ut i diett.
Har fin fremgang. Går ned i akkurat passe hastighet. Morgenvekt: 79,7 kg Drar en uke til syden i morgen, så da blir det pause fra dietten. Tittel: Sv: Razz_s' diett! Skrevet av: Growster på 27. august 2009, 21:36 220g per banan hørtes mye ut. Har du husket å ta av skallet på bananen før du veier den.
Tittel: Sv: Razz_s' diett! Skrevet av: Razz_ på 27. august 2009, 22:15 Takk for svar. Det hadde jeg faktisk ikke tenkt på. Skal gjøre det fra nå av :)
Tittel: Sv: Razz_s' diett! Skrevet av: Growster på 27. august 2009, 22:32 ;)
Tittel: Sv: Razz_s' diett! Skrevet av: Razz_ på 04. september 2009, 20:24 Kommet hjem fra syden i dag. Har nok lagt på meg litt der ja, så skal oppdatere morgenvekten snart.
Tittel: Sv: Razz_s' diett! Skrevet av: Chris1989 på 10. november 2009, 03:07 spennende å følge med! Keep up the good work Razz!
Tittel: Sv: Razz_s' diett! Skrevet av: drlove på 11. november 2009, 23:51 eg ville droppet bananen rett før treningen, er ikke så gunstig med raske karbs rett før trening hvis du tenker på deff. prøv å ikke spis karbs før 2 timer før du trener, minst mulig glykogen lagret, så kroppen tar energi fra fett istedenfor ;) aiit, seff er ikke store forskjellen men eg liker no det :=)
|