Treningsforum

Jeg er en gutt på 23 år som er aktiv i Fotball og Innebandy.  Trener 4 ganger i uka, men nå som Innebandy sesongen går mot slutten har jeg tenkt å begynne på helsestudio for å trene styrke i tillegg til fotballen.  Har lite erfaring med å trene med vekter og trenger derfor litt hjelp!
Jeg har ikke all verdens av tid å avse til trening denne sommeren, så jeg kan ikke trene alle apparatene hver gang. Derfor lurer jeg på hvilke apparater jeg bør prioritere?  Har tenkt å trene mest overkropp fordi jeg føler at beina mine får kjørt seg nok i fotballen.
Og en ting til, hvor mange repetisjoner bør jeg kjøre?  Har tidligere hørt at 3*10-12 rep er best, men har lest på dette forumet at hvis man skal få større muskler bør man kjøre 5*5 istedet!
Noen som kan hjelpe meg?

Er du ute etter å bygge volum og prioriterer overkroppen tror jeg nok det beste er å kjøre basisøvelser som benkpress, hantelpress, bicepscurl, crunches osv med 8-10reps og 3 sett. Spis mye og fornuftig for å bygge et utgangspunkt for senere...

Sjekk ut nybegynnerprogrammet som du finner øverst i kroppsbygging&fitnessforumet.

For styrketrening skal du kjøre færre reps. helt ned i 3-6.

Sjekk ut linken nedenfor:

http://www.iform.no/trening/raastyrke.shtml

Viktig at du trener litt bein også, sånn du ikke blir seende helt fjern ut ;D Kjør f.eks knebøy, leg ext , leg curl. Det vil styrke deg i fotballen også! Ellers ville jeg kjørt noen baseøvelsene Half-O beskriver. Tre øvelser på bryst, og to-tre på hver side av armene(biceps, triceps) f. eks Fransk press og tautrekk på triceps, biceps curl og hammercurl. 3*8-10 er et fint antall. Kjør såpass tungt at du akkurat klarer å gjennomføre. Det skal svi og gjøre litt vondt. Ikke overdriv. Ville trent ryggen også, f.eks sittende ro, smal nedtrekk, chins og rygghev. Det finnes masse øvelser du kan kjøre. Velg ut de du liker og som ikke isolerer muskelen. Regner med at du er ute etter generell styrke og ikke å forme. Det kan du gjøre når du har et godt grunnlag ;D

 ::buttrock::kjør 4sett 6-8reps, basis øvelser. kjør også bein, slik at du vedlikeholder musklaturen+at du ikke ser  ;D rar ut. Ha en fin dag. ::headbang::

Takk for mange gode råd!  Men jeg blir aldri helt klok på hvor mange repetisjoner som er best for å bygge større muskler.  Her foreslås det jo alt fra 8-10 rep, 3-6 rep og 6-8 repetisjoner ::huh2::
Har hørt noen si at det er lurt å bytte på med å kjøre 3*10 rep og 5*5 (Annen hver gang)... Er dette en god måte å trene på?

::buttrock:: tungt og få reps bygger muskler større, men du må kjenne litt på din egen kropp hvor du bør ligge  ::biggrin::

Det fins ikke noe magisk antall sett og rep for å bygge mest mulig muskler.
Det kommer helt an på treningsprogrammet ditt hva som er optimalt å trene. F.eks om du trener fullkroppsprogram,2,3,4,5-splitt osv.