|
Tittel: nytt armprogram Skrevet av: Space Monkey på 13. august 2009, 19:06 Noen som har et bra armprogram? Har vurdert begge TF sine 9 ukers program, men føler de er litt selvmotsigende. På det ene skal man bare ta 2 sett på bicep og 2 på tricep hver uke, mens man på det andre skal man vel ha 2 arm-dager på hvor man tilsammen fikk 11-12 sett om jeg ikke husker helt feil.
Håper noen kan dele et bra armprogram som funker. setter pris på bra svar! Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: Space Monkey på 13. august 2009, 21:06 ingen?
Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: Tommi Thorvildsen på 13. august 2009, 23:02 Heisann!
Anbefaler deg å kjøre biceps og triceps på samme dag en dag i uken :) Anbefaler å kjøre hardt på hele kroppen i 6-8 uker så 2 uker litt lettere! Eksempel på et arm program for å øke i styrke og muskel volum! Biceps curl med stang: oppvarming 2 set 3 set ganger 10, 8 , 6 reps øk vekten litt på hvert set Biceps curl med hantler 3 set ganger 10,8,6 reps øk vektene litt på hvert set kabel curl eller scott curl FST-7 7 set 8-12 reps 30-45 sek pause mellom hvert set Triceps push down 1 oppvarmings set 3 set ganger 10, 8 ,6 reps øk vekten på hvert set Fransk press med stang 3 set ganger 10, 8, 6 reps øk vektene på hvert set Push down med rep eller dips maskin FST-7 7 set 8-12 reps 30-45 sek pause mellom hvert set. For dietter og kosttilskudd av høy kvalitet til lav pris: www.tomminutrition.com (http://www.tomminutrition.com) Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: kingkris3 på 14. august 2009, 00:30 Heisann! Anbefaler deg å kjøre biceps og triceps på samme dag en dag i uken :) Anbefaler å kjøre hardt på hele kroppen i 6-8 uker så 2 uker litt lettere! Eksempel på et arm program for å øke i styrke og muskel volum! Biceps curl med stang: oppvarming 2 set 3 set ganger 10, 8 , 6 reps øk vekten litt på hvert set Biceps curl med hantler 3 set ganger 10,8,6 reps øk vektene litt på hvert set kabel curl eller scott curl FST-7 7 set 8-12 reps 30-45 sek pause mellom hvert set Triceps push down 1 oppvarmings set 3 set ganger 10, 8 ,6 reps øk vekten på hvert set Fransk press med stang 3 set ganger 10, 8, 6 reps øk vektene på hvert set Push down med rep eller dips maskin FST-7 7 set 8-12 reps 30-45 sek pause mellom hvert set. For dietter og kosttilskudd av høy kvalitet til lav pris: www.tomminutrition.com (http://www.tomminutrition.com) Du synes ikke det blir litt i overkant mye trening på to så små muskler? Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: Space Monkey på 14. august 2009, 10:04 http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=465 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=465)
Vurderer dette, men blir det ikke litt lite belastning med bare 2 sett hver uke? Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: Space Monkey på 14. august 2009, 10:05 4 sett*
Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: bjørn` på 14. august 2009, 13:10 Hvorfor ikke bare kjøre tricep etter brystøkta, og biceps etter ryggøkta?
Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: Space Monkey på 14. august 2009, 13:30 Har trua på at armene har godt av mer enn en dag i uka der de for kjørt seg. Selv om man ikke akkurat blir utmattet i armene etter rygg/bryst..
Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: ribeee på 30. august 2009, 13:56 Du synes ikke det blir litt i overkant mye trening på to så små muskler? kan gå ned til 2/2/7 på begge? Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: Bratani på 30. august 2009, 14:23 http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=465 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=465) Vurderer dette, men blir det ikke litt lite belastning med bare 2 sett hver uke? Tror det der er ett ganske bra program :) Lykke til :) Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: Tommi Thorvildsen på 13. januar 2010, 15:58 Husk at når du kjører et set på en øvelse er det intensiteten pr.set som teller og avgjør hvor mange set du bør ha på en øvelse....kjører du 2 tunge set pr øvelse. knall hardt skal det holde.Du stimulerer muskelen til å vokse på de 2 settene hvorfor ta da et nytt set! Dette er trening for litt viderekommende. Jeg anbefaler ellers ca 3 set på en øvelse. Tenk slik: om du slår ned en spiker med en hammer kan du gjøre det på 1 slag , men det er vanskelig, slår du hardt går spikeren ned på 2 slag, Når spikeren er nede på 2 slag er det ikke noe poeng å slå en gang til! Da blir du bare ....for eksempel overtrent i lengden.....klarer du ikke å slå så hardt pr slag må du bruke 3 eller 4 slag. sammenlign å slå ned en spiker med et set du trener på en øvelse...og du skjønner poenget!
ønsker du maksimalt med muskler av treningen din. Kjør maks hardt i 6-8 uker og så litt roligere i 1-2 uker ca 70% av max da. og kansje ta noen dager fri! så hardt igjen! Lykke til! ha en god dag! www.tomminutrition.com (http://www.tomminutrition.com) Kjør på! Tittel: Sv: nytt armprogram Skrevet av: frodeguns på 23. januar 2010, 12:20 Eg trur eg skal prøva det armprogrammet til Tommi T.! Slite med å få større armar, sp kvifor ikkje prøva noko nytt?
Skal øvelsane taast i den rekkefølgen slik du har ramsa dei opp? |