Treningsforum

Hadde en ganske stor pause i treningen- ca litt over ett år, også begynte jeg på'n igjen for ca 2 til 3 måneder siden, og da tenkte jeg at jeg skulle fått slengt ut noen bilder her i dag for å høre hva folk syntes, og hva jeg burde konsentrere meg mer og mindre om etc. Og har tatt bildet etter trening, så ola buksa er på. : p
 

Hadde vært supert med litt respons på bildene, og om dere har noen geniale trenings tips- så post it! :)

tenkte jeg skulle slenge ut noen bilder av triceps, biceps og nakke også !

ser bra ut dette
her er det bare å pakke på seg mer muskler
du har et bra utgansgpunkt 

Tusen takk! : )

Skal prøve mitt beste ;- )

Forresten! Noen som har noen gode ide'er til om hvordan å øke i vekt som er effektivt? Spiser og spiser, men forbrenningen ser ut til å ta meg igjen uansett hvor mye jeg får stappet i meg.

Trenger å gaine noen ekstra kg. Veier 78 kg nå, og tenkte meg opp til ca 85.

mye karbohydrater i form av ris,havregryn,pasta er viktig
få i deg masse sunne oljer (udos) steke all mat i feks mye olivenolje
jeg spiser ca 1,2kg kylling eller laks om dagen pluss ris til hvert måltid
proteinshake )50gram proteiner)med 1 banan rett etter trening er heller ikke dumt
1 bolle havregryn  en time før trening gjør til at du blir supermann på gymet
og jo mer supermann jo hardere trening jo mer muskelnedbrytning
mye proteiner er viktig, og blander du dette med fett og masse karbs og fordeler dette på 6 måltider om dagen så kommer du til å vokse som bare f
gjør du dette til feks ut januar måned og så begynner å deffe tilsommeren,så skal jeg love deg at du kommer til å se råtrent ut med masse muskler ;)

Tusen takk for tipset. Skal prøve dette her, for det hørtes ikke dumt ut i det hele tatt!
Skal halvt begynne i dag og gjøre dette ut noen måneder ;- ) Eneste dumme er at jeg skal til Tyrkia nå om en uke, og da skal jeg på et hotell uten vekter og da blir det sikkert litt mer alkohol enn til vanlig også. Men kanskje ikke så dumt med en liten pause heller, så lenge jeg får i meg masser med mat?

gainerpakken til proteinfabrikken funka rått;)

Steke i olivenolje er ingen spesielt god idé, den tåler varme veldig dårlig. Til steking er raps å foretrekke, og bruk olivenoljen til salater etc.

Regn ut hva du hiver inn på, få i deg
2.2g protein pr kilo vekt
20-30% av energiinntaket i fett, mye en og flerumettet + omega3
resten karbo, mye trege men kjappe sammen med shaken etter trening

Legg deg på et par hundre kalorier over vedlikeholdsnivået ditt. Er ikke noe poeng å gå opp i vekt hvis det er en haug med fett.

vei deg og mål fettprosent ofte, se på gjennomsnittet i løpet av uken. God oppgang er rundt en halv kilo i uken.

Ah, okei. I det siste har jeg faktisk ikke hatt smør, så alt jeg har stekt meg denne uken her har jeg faktisk brukt raps olje på, og da kan jeg egentlig bare fortsette med det da. : )

Nei, det har du rett i. Vil ha masse, pluss at jeg er markert- det er det som hadde vært artig å fått til.

Ang. den gainer pakken på PF, har du link til den?

kjøp heller fra gymgrossisten: http://www.gymgrossisten.com/6/no/kampanjer/august-salg (http://www.gymgrossisten.com/6/no/kampanjer/august-salg) mange gode tilbud på pakker, nå i august..og ellers andre mnder ;)

Slett ikke verst det her, hvor lenge trente du før pause?

Ang. gainer så synes jeg personlig det bare er noe tull. Du kan fint lage "gainer" selv. Det prizm-image sa var veldig lurt, havregryn er gull. Hvis du har blender, kan du ta 3-4 dl havregryn, passelig med melk, litt olje (jeg bruker solsikkeolje, den smaker ingenting) og litt proteinpulver. Synes du det ikke smaker noe særlig, kan du legge oppi litt bær eller en banan. Blir det altfor mettende, spe på med melk eller vann.

Mye billigere, og definitivt MYE bedre på smak.

Takker! Jeg trente ca. ett år, før jeg tok pause. Men den tiden så veide jeg ikke mer enn 68 kg. på maks vekt, så føler at jeg har fått på meg litt mer masse i tiden jeg har hatt pause, noe jeg synes er utrolig positivt, for virker som om jeg kommer meg fortere opp når jeg har litt mer å bygge på. Selvom jeg er som sagt ikke helt fornøyd med vekten enda, den må komme seg litt opp.

Det der hørtes faktisk kjempe bra ut! Spiser også havregryn ( forholdsvis med mye sukker da men. :p ) hver morgen. Så det må prøves ut! : ) For har egentlig ikke penger til overs for masse kost tilskudd for øyeblikket heller.

hei igjen
er enig at raps tåler litt bedre varme enn olivenolje,men det er null problem å steke med olivenolje
jeg bruker kun olivenolje av beste sort,men raps er jo mye billigere så kanskje det sånn sett er en bedre løsning
angående 2,2gram prottis regelen
så vokser jeg mye mer når jeg nermere dobbler denne regelen
jeg hadde en periode  for mange herrens år siden da jeg spiste 4 bokser tunfisk havregryn til frokost og en proteinshake til kvelds hver dag
i denne perieoden slanket jeg meg ned fra 110kg til 89 på rekordtid,men musklene forsvant
sånn rent proteinmessigt så lå jeg vel da på ca 2-2,5 men det var for lite for min del til å bygge muskler
jeg så rett og slett tynn ut
ellers så er det lurt å regulere spisinga litt etter om en begynner å bli feit,men det tviler jeg på at kommer til å bli noe problemi dette tilfellet

Noen flere forslag til hjemme lagde Gainere? Og er det noen som har prøvd den "Zeus Testo boost" ? Blir skrytt av den i "media" så tenkte på å kanskje sjekke den ut. Men da må det være noe effekt. : p hehe

ZMA er det enseste av "Naturlige testosteron boostere" med dokumentert effekt. Ville ikke kasta bort pengene mine på det Zeus greiene. Det skal ligge en review av det her inne, men vet ikke helt om anmelderen er til å stole på... hehe.

Ang. gainer så kan du vel stort sett bruke alt som inneholder proteiner og trege karbohydrater, og tilsett gjerne litt olje. Havregryn er jo kjempebra, men jeg har prøvd forskjellige grovmeltyper med veldig forskjellig resultat :P Du kan jo bytte på frukten. Ha et eple i en dag, banan en annen dag, pære, mango. Frosne bær koster heller ikke allverdens.

Da har jeg prøvd alternativene til gainer som ble postet her og det funket utmerket! Men siden jeg er litt kresen på smak, så ble det til at jeg kjøpte vanlige gainer bøtter og tatt 3 shaker omdagen +/- . Er nå oppe i 89 kg, og er strålende fornøyd. Riktignok fått litt "ølmage" men det får jeg ta hånd om senere. : )

Her er et ganske nytt bilde nå av rygg/skuldre/armer!

Spor :) Bra fysikk!

Når du går ned 21kg på "rekordtid" og i tillegg spise så lite som du gjorde der, kan du ikke forvente å bygge muskler. Legg deg i kcal overskudd med proteinfordeling på 2-2,5g/kg så skal du nok se resultater.