Treningsforum

Da har jeg bestemt meg for og åpne en liten treningslogg og oppdatere litt her og der.

Litt om meg:

Alder: 21
Nåværende vekt pr. dags dato (18.08.09): 83 kilo ca.
Treningstid: ca. 4 år fast med treg fremgang.


Har trent i ca. 4 år men har aldri pusha meg maks og har egentllig bare trent for og komme meg ut og bevege kroppen litt. Men rundt nyttår bestemte jeg meg på at det var på tide og steppe det opp et hakk og kom meg opp en 7-8 kilo til der jeg er nå, men i sommer starta ting og gå saktere så nå har jeg satt meg opp et DC program som jeg har starta på nå for 2 uker siden. Kan legge opp dette snart så folk kan se det og gi sine meninger.

Kosthold har jeg også skjerpa inn en del.

Slik ser en vanlig dag ut for meg:

Måltid 1, frokost:
100g havregryn i melk med syltetøy
1 frukt
Vitaminer og mineraler
2 scoop whey protein
10 g Glutamin tilskudd

Måltid 2, lunsj:
Noen brødskiver med kjøttpålegg av typen fisk, kylling eller roastbeef.

Måltid 3, middag nr 1:
200 g kyllingfilet
Ris
1 SS Udos choice

Times tid før trening:
4-6 g kreatin

TRENING, ca 1-1,5 time.

Direkte etter trening:
3 scoop bigmass
4-6 g kreatin
10 g Glutamin tilskudd

Måltid 4, middag nr 2:
200g kyllingfilet
Ris eller salat
1 SS udos choice

Måltid 5, kveldsmat:
60g Kasein
En boks tunfisk
Vitaminer og mineraler

Før leggetid:
2 kapsler ZMA.

Håper på positive tilbakemelding og ikke minst kritikk og meninger etterhver som jeg starter og oppdatere litt mer her.

Noe dere lurer på? Spør i vei.

Heisann:D Bra du har kommet igang med logg , ser veldig bra ut men legg til noe langsomme karb 1time før trening eks 50-80gram havregryn.. Da vil du klare og holde energien mer jevn :D

Keep pushing  >:D

Hella kompis, takk for i går forresten. :)

Ok, den er god. Skal nok få til det. Kanskje vi skal spise litt havregryn før vi løfter stein neste gang da? hehe..

Her er DC-programmet mitt:

Kjører for det meste 12+ reps : 2-4 reps : 1-3 reps med restpauser på arbeidssettet i de fleste øvelser med noen unntak der jeg kjører litt høyere antall.

Static holds er ikke innført enda, venter et par uker til.

Del 1:
Skråbenk i smith maskin
Militærpress manualer
Reversed pushdown med 1 arm av gangen
Stående roing
Markløft
Mage i maskin

Del 2:
Bicepscurl med rett stang
Underarm rett stang med håndflate opp
Leggpress i benpressmaskin
Strak mark
Knebøy

Del 1:
Benkpress manualer
En snortrekk øvelse for skuldre og nakken som er litt vanskelig og forklare.
Kickback med manualer
Roing smalt grep
Rygghev med vekt tillegg
Situps med vekt

Del 2:
Sittende bicepscurl med manualer
Underarm rett stang med håndflate opp
Leggpress stående i smith stativ
Hamstrings (bakside lår) i maskin
Benpress

Del 1:
Benkpress
Militærpress med stang
Franskpress med manualer
Nedtrekk bredt grep
Rygghev i maskin
Benhev i chinstativ

Del 2:
Bicepscurl med ez-curl bar
Hammercurl manualer
Leggpress i maskin
Hamstrings (bakside lår) i maskin
Quadriceps (fremside lår) i maskin


Noen som har noen meninger om disse øvelsene og programmet? Noe som ikke passer så godt sammen osv?

Jaa var morsom kveld =)
Yesss Babe, Havregryn så er det 10stein på reppen ;)

Tenkte da og legge ut litt løft fra dagens trening, det som står i ( ) er de 2 forrige treningene:

Skrå benk i smith maskin:
(40 kg: 1x 12+5+3)
(42,5 kg: 1x 15+5+3)
45 kg: 1x 15+5+2

Militærpress med manualer:
(16 kg: 1x 13+3+2)
(16 kg: 1x 15+5+3)
18 kg: 1x 16+4+5

Tricepspress 1 arm i kabelmaskin:
(15 kg: 1x 13+3+2)
(15 kg: 1x 14+4+4)
15 kg: 1x 15+5+4

Stående roing med stang:
(50 kg: 1x 15+4+3)
(52,5 kg: 1x 16+5+3)
60 kg: 1x 12+4+4

Markløft:
(70 kg: 1x 12+3+1)
(75 kg: 1x 15+4+2)
80 kg: 1x 14+6+4

Magemaskin:
(25 kg: 1x 14+4+2)
(27,5 kg: 1x 12+3+3)
30 kg: 1x 12+4+4

Har mer og hente i alle øvelsene, er fortsatt i en innkjøringsperiode i programmet siden jeg starta litt lavere på vekt i alle øvelsene enn det jeg visste jeg kunne klare. Tenkte og gjøre et større hopp i markløft og skråbenk neste gang slik jeg gjorde i stående roing så får vi se hvordan det går. Kommer til og legge ut tirsdags, torsdag og fredags treneingene så fort jeg har trent det denna uka med de 2 ukene som har vært forran.

Natta!

Dagens økt! Samma som sist, det som står i ( ) er de 2 forrige treningene:


Bicurl rett stang:
(25 kg: 1x 15+4+2)
(27,5 kg: 1x 15+5+4)
30 kg: 1x 12+4+4

Underarm hvilende på benk, håndflate opp med stang (aner ikke navnet på den øvelsen):
(12,5 kg: 1x 13+4+2)
(12,5 kg: 1x 18+5+4)
15 kg: 1x 13+6+4

Leggpress i benpressmaskin:
(77 kg: 1x 14+4+2)
(85 kg: 1x 13+5+2)
93 kg: 1x 13+6+4

Strake mark:
(70 kg: 1x 12+5+2)
(80 kg: 1x 15+4+2)
85 kg: 1x 12+6+4

Knebøy sumo: (Denne øvelsen føler jeg at jeg ligger langt bak på. Samme gjelder vanlig knebøy)
(60 kg: 1x 11+3+2)
(60 kg: 1x 15+3+2)
62,5 kg: 1x 12+5+3

Dagens økt!

Benkpress flat med manualer:
(28 kg: 1x 11+3+2)
(28 kg: 1x 12+4+1)
28 kg: 1x 14+4+3

Snortekk i cabelkross maskinen for bakside av skuldre og nakke:
(5 kg: 1x 15+4+2)
(7,5 kg: 1x 11+3+2)
7,5 kg: 1x 10+4+3

Kick-back med manualer:
(8 kg: 1x 13+4+2)
(8 kg: 1x 15+5+1)
9 kg: 1x 13+5+3

Roing smalgrep:
(50 kg: 1x 15+4+3)
(55 kg: 1x 14+4+2)
60 kg: 1x 12+5+5

Rygghev med vekter:
(10 kg: 1x 10+6+4)
(11,25 kg: 1x 11+3+1)
11,25 kg: 1x 12+5+3

Situps med vekt:
(10 kg: 1x 12+4+2)
(11,25 kg: 1x 11+5+3)
11,25 kg: 1x 14+6+3

Så, det var dagens, neste økt kommer i morgen.

Fredagens økt:

Sittende bicurl med manualer:
(14 kg: 1x 11+4+3)
(14 kg: 1x 10+4+2)
14 kg: 1x 10+5+5

Underarmscurl. Underarm hvilende på benk med baksiden av hånda opp:
(10 kg: 1x 12+3+1)
(10 kg: 1x 12+3+2)
10 kg: 1x 11+4+4

Leggpress i smithrack:
(40 kg: 1x 14+4+3)
(42,5 kg: 1x 13+5+3)
45 kg: 1x 13+6+4

Hamstrings i maskin:
(50 kg: 1x 15+7+3)
(55 kg: 1x 14+6+5)
60 kg: 1x 16+6+5

Benpress:
(85 kg: 1x 14+6+4)
(93 kg: 1x 15+5+4)
101 kg: 1x 14+7+4

Dagens økt:

Benkpress stang:
(60 kg: 1x 14+4+2)
(62,5 kg: 1x 13+3+2)
65 kg: 1x 12+3+2

Militærpress stang:
(35 kg: 1x 12+5+3)
(37,5 kg: 1x 9+3+1)
37,5 kg: 1x 13+5+5

Skullcrushers:
(8 kg: 1x 11+4+2)
(9 kg: 1x 12+4+2)
10 kg: 1x 12+5+4

Nedtrekk bredt grep:
(40 kg: 1x 15+5+4)
(45 kg: 1x 12+5+3)
50 kg: 1x 13+6+4

Regghev i maskin:
(70 kg: 1x 11+5+4)
(75 kg: 1x 12+4+4)
90 kg: 1x 15+5+4

Hengende benhev:
(0 kg: 1x 13+6+1)
(0 kg: 1x 12+6+3)
0 kg: 1x 15+5+4

Dette er bra går fremover nåå :D Keep pumping :weightlifter_

Der er du og jo go' gutten! Ikke glem at du skal komme på onsdag da?:P

Takk, ja, går fremover på de fleste steder nå. :)

veit ikke om jeg rekker det da:/

heihei ::biggrin::  fortsett med logging daa, bare logge masse så kommer det folk hit ettervært =)

Hehe, har bare ikke vært inne på en liten stund. Kan legge ut litt hopp fra trening nr 2 med programmet og frem til idag.

Del 1

Skråbenk i smith:
(42,5 kg: 1x 12+5+3)
52,5 kg: 1x 15+5+4

Militær manualer:
(16 kg: 1x 13+3+2)
18 kg: 1x 15+5+5

Triceps 1 arm i cabelmaskin:
(15 kg: 1x 13+3+2)
17,5 kg: 1x 10+5+4

Stående roing:
(52,5 kg: 1x 15+4+2)
62,5 kg: 1x 14+7+5

Markløft:
(80 kg: 1x 14+6+4)
100 kg: 1x 13+6+4)

Mage i maskin:
(27,5 kg: 1x 13+3+2)
(32,5 kg: 1x 15+6+5)

Del 2:

Bi curl rett stang:
(27,5 kg: 1x 15+5+4)
30 kg: 1x 12+6+5

Underarms øvelse:
(12,5 kg: 1x 18+5+4)
15 kg: 1x 16+5+4

Leggpress i benpressmaskin:
(85 kg: 1x 12+5+3)
117 kg: 1x 14+6+5

Strake mark:
(80 kg: 1x 14+5+2)
87,5 kg: 1x 13+5+3

Knebøy sumo:
(60 kg: 1x 13+5+2)
65 kg: 1x 13+8+6


Resten kommer senere, for detta var slit og skrive inn. :P

Legger ut 1RM løfta mine:

Markløft: 1x 160kg

Knebøy: 1x 120kg

Benkpress: 1x 105kg

stille om dagen gitt. bra maks løft får bli med i styrkeløft da vettu =)

Har ikke trent på noen uker nå vettu, men som vi snakka om ista så starta jeg jo igjen denna uka. Og etter litt tipsing fra deg så skal jeg jo justere reps litt osv så får vi se om det blir noen fremskritt. Men noen styrkeløft konkuranser er jeg nok ikke god for. hehe

Tok en liten trening idag med litt random øvelser bare for og varme opp litt igjen etter all fritiden fra treninga.

Manualer flatbenk:
32 kg x10 - 1 sett
34 kg x8 - 2sett

Markløft:
100 kg x10  - 1 sett
130 kg x5   - 1 sett
150 kg x3   - 1 sett
150 kg x2   - 1 sett

Også litt andre diverse øvelser jeg ikke husker vekt og reps på.

Du får slenge deg på et dietmar prg (oppkjøring)

Er du forsatt her? når begynner den driøse trenings rutinen igjen??