Treningsforum

I dag er det på tide å ta fatt i årene og bli sprek! Vel...sprek er jeg vel forsåvidt...ihvertfall i forhold til hva jeg antar å være gjennomsnittet på befolkningen. Men nå vil jeg bli sprekere....jeg vil nå de målene jeg har satt meg hvert nyttår de siste årene istedenfor å nøye meg med å bli "sprek nok".

Målene mine er følgende:

1. Øke styrken generelt, samt stramme opp kroppen
Hva skal jeg gjøre: Følge RYP grunnprogram i 6 uker, ha en uke pause, så følge RYP Max forbrenning i 6 uker. (Da vil jeg være ferdig 17.desember)

2. Nå trivselsvekta som jeg antar å ligge på rundt 55-56kg.
Trene kardio når det passer seg, samt starte med morgentur før frokost når jeg starter med RYP Max forbrenning. Og følge en diettplan!

3. Vedlikeholde kondisjonen. Iogmed at jeg fokuserer mer på vektnedgang nå før jul, og ønsker å sykle trondheim - oslo til neste sommer, vil jeg ikke gi dette punktet så mye fokus før etter jul. Jeg vil fortsette å sykle, jogge og svømme noen ganger i uka, men ikke følge noe program!

Ser nå etter å ha justert målene litt at det kan bli lettere å nå de! Hjelper at det er litt mer konkrete!

Onsdagsmorgen:
07:00 - Våknet og spiste en skål med frokostblanding.
07:20 - Sovnet i sofaen...
10:05 - Våknet... :o
10:15 - 11:00 Jogget ute i finværet!
11:00 - 11:30 Tøyet godt ut!

Selv om jeg startet dagen med å sovne i sofaen, vil jeg egentlig si at dagen har vært fin så langt uansett! Var veldig deilig å bare kunne sovne på sofaen og ikke bekymre seg for noe som helst  ;D

Og hadde det ikke vært for at jeg startet å skrive logg i går, ville jeg ikke tatt joggeturen heller! Så vil si den har vært motiverende så langt  :8):

Målet er å løpe maraton?

Ja forsåvidt. Ønsker å kunne springe den lengden uten å kollapse hvertfall. Men om jeg faktisk kommer til å delta på et maraton er jeg usikker på. Det får tiden vise.

Noe jeg derimot har veldig lyst å delta på er å sykle Trondheim - Oslo neste sommer! Det er et mål jeg har glemt å skrive opp!

Dagens lille økt:

ca 35 km på sykkel.

jeg ville delt opp målene litt. Altså satse på å fullføre en maraton først, så deretter trene mot Trondheim-Oslo. Det vil gjøre deg lettere for deg, fordi det er lettere å spesialisere seg på enten løping eller sykling, og ikke begge ting samtidig. Dessuten anser jeg Trondheim-Oslo som et drøyere mål, enn et maraton.

Derfor; maraton først, Trondheim-Oslo etterpå :)

Hei Crifte Crau!

Det er godt mulig du har rett! Jeg antok vel egentlig bare at øker jeg kondisjonen nok, så vil jeg kunne klare begge to omtrent samtidig. Faktisk så ser jeg på Maraton som mer skremmende enn Trondheim - Oslo, men er vel fordi jeg har mindre erfaring med jogging enn sykling.

Nå har jeg forsåvidt ikke satt noe tidsperspektiv på målene i det hele tatt. Med untak av Trondheim - Oslo som jeg ønsker å gjennomføre til neste sommer. Men etter å ha lest litt her, ser jeg at det kanskje er lurere å trene litt mer strukturert om jeg skal nå målene mine :-)

Så om noen har noen tips tar jeg de imot med stor takk! :-*

Visst man er vant til å sykle langt er nok Trondheim - Oslo bedre enn marathon også omvendt..

Det er riktig at du øker kondisjonen ved både løping og sykling, men en som er god til og løpe behøver ikke være god til å sykle, og vice versa. En hovedregel er at man blir god på det man øver på.

Hvis du skal sykle Trondheim-Oslo neste sommer, er det smartest å starte med opptrening til det rimelig snart. Da burde du starte med en strukturert plan hvor både langkjøring og intervall/syretrening inngår. Sykling har jeg ikke så stor greie på, så det må du nesten spørre noen andre om. Rulatoren på forummet har syklet Trondheim-Oslo, kanskje du kan sende på han en PM.

Det skal jeg gjøre! Takk for tipset!  ::smile::

Dagens økt:

Litt over 8 km lett jogging i finværet!

Var behagelig å jogge, men må si jeg har innmari dårlig kustus på tøyingen....det er så lett å bare skynde seg i dusjen og sette seg i sofaen istedenfor å tøye i det vide og brede etter en treningsøkt.... :what:

Ble en veldig liten treningsøkt i dag, grunnet stive legger:

6 km jogging.

Håper å få til en styrkeøkt på overkroppen i morgen, samt varme opp beina og tøye endel :-) Er fremdeles litt usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen fremover, men jeg ser jo at jeg er nødt til å følge et program...det høres hvertfall veldig fornuftig ut  ::) Skal prøve å søke litt på nett, men er vel kanskje vanskelig å finne program er variert nok...  :what:

Fant dette treningsprogrammet, trur kanskje det er en fin start! http://iform.nu/treningsplanlegger/fra-5-km-til-halvmaraton (http://iform.nu/treningsplanlegger/fra-5-km-til-halvmaraton)

Uke 1 blir seende slik ut:

Day 1 (f.eks. Tirsdag)

    5 min. løping i rolig tempo
   10 min. tempotrening
    5 min. løping i rolig tempo

    20 min til sammen

Day 2 (f.eks. Torsdag)

    10 min. løping i rolig tempo
    20 min. intervalltrening
    4*4 min, pausen er 2 min rolig løping mellom intervallene.
    5 min. løping i rolig tempo

    35 min til sammen

Day 3 (f.eks. Lørdag)

    60 min. distanse
    F.eks. 45-60 min sykling, svømming eller annen kondisjonstrening.

    60 min til sammen

Day 4 (f.eks. Søndag)

    40 min. distanse
    Rolig distansetrening, pulsen er forholdsvis lav og åndedrettet kontrollert.

    40 min til sammen

Om noen har kunnskap eller erfaring fra noe lignende setter jeg stor pris på tips eller kommentarer!  :)

Uke 1, dag 1:


5 min rolig jogging
10 min springing med forholdsvis høy puls
5 min rolig nedtrapping

15 min tøying...  :doktor:

Tok økten på tredemølle siden jeg sliter litt med å "springe", er altfor glad i å holde meg i komfort-sonen  :8): Får jeg valget mellom å springe det kjappeste jeg kan i 5 min, eller jogge i 60 min, er det ikke tvil om at joggingen blir foretrukket  :P

Ellers trur jeg at jeg må ta en treningsfri dag snart, siden jeg trener litt mye om dagen i tillegg til øktene jeg registrerer her, både ball-idrett, orientering og lange gå/sykkelturer.

Dagens økt:

5 mil på sykkel i regn!  >:D

Lørdagens styrkeøkt:

Knebøy: 16*20kg 3*8*60 kg :knebøy:

Markløft: 3*8*60 kg  :markløft:

Leg curl: 3*8*28 kg
Leg extension: 3*8*28 kg   Supersett

Benkpress: 16*20 kg 10*30 kg 4*4*45 kg  :benkpress:

Nedtrekk: 3*8*35 kg

Dagens trening:

Intervall på treningsmølle


    10 min. løping i rolig tempo
    20 min. intervalltrening
    4*4 min, pausen er 2 min rolig løping mellom intervallene.
    5 min. løping i rolig tempo

Mandagstrening:


Knebøy: 16*20kg 8* 50kg 3*6*60kg

Bakspark øvelse ???: 3*8*35 kg

Benkpress: 16*20kg 10*30kg 2*5*45kg

Nedtrekk: 3*8*39kg

Kardio: 1 time rask gange i terreng!

Hei!  Du har et imponerende kombinert nivå i styrke og utholdenhet.  Fikk du mitt svar om Trondheim-Oslo, forresten?

Ja, takk for meldingen! Var flere gode tips der. Problemet mitt er forsåvidt at jeg har så enormt mye jeg vil med treningene mine...og jeg ønsker ikke å bare satse på styrke, sykling eller løping, men ALT!

Men såfremt jeg ikke har som mål å bli supersterk, komme først i mål på sykkel fra Trondheim til Oslo, eller springe maraton på god tid - så ser jeg egentlig ikke noe galt i såpass variert trening  ;) Det viktigste er jo å trene på en måte man trives med!

Men jeg har et til spørsmål angående syklingen:

Hvordan trente du på vinteren? Ble det mindre trening pga været, eller ble det bare mer sykling på senter?

Hei igjen!  Jeg liker målsettingen din.  Jeg har nok hatt en tendens til å spesialisere meg mer, både i retning styrke og retning utholdenhet, alt etter som hva som har motivert meg.

Vi var tre stykker som syklet Trondheim-Oslo, og vi begynte ikke å sykle før veiene var helt isfrie om våren.  Før det hadde vi løpt en del.  Når syklingen først kom igang, var den ganske intensiv.  Vi syklet både sammen og hver for oss.  Jeg tror man bør ha minst 100 mil innabors før man står på startstreken i Trondheim.  Ergometersykkel trente vi bare et par ganger.  Lykke til!

Har fått satt opp kostholdsplan som jeg skal følge i ca 2 mnd også, for å prøve å gå ned litt i fettprosent. Selv om jeg trener mye, er fettprosenten litt for høy enn ønsket siden jeg er altfor glad i mat!

Jeg har litt variasjon på dagene, men en vanlig dag ser slik ut:

Frokost:
40g havregryn
3 dl melk
20g protein
2 tran-tabs

Mellom-måltid:
1 brødskive
4 skiver skinke

Lunsj:
125g laks
100g potet
grønnsaker

Mellom-måltid:
1 knekkebrød
4 skriver kokt skinke
3 dl melk

Etter styrkeøkter:
20g protein
Litt rosiner

Middag:
1stk kyllingfilet
100g potet
grønnsaker

Kvelds:
125g laks
brokkoli

Målet er å gå ned ca 4 kg på 2 mnd, og deretter vedlikeholde.

Dagens trening:

50 min rolig jogging!

Dagens trening

Knebøy: 16*20kg 10*50kg 3*6*65kg

Leg curl: 3*8*32 kg
Leg extension: 3*8*39 kg

Benkpress: 16*20 kg 10*30 kg 2*5*45 kg

Nedtrekk: 3*8*39 kg

+ litt biceps og triceps øvelser

Hadde diett-fri dag i dag siden det er lørdag....hadde håpet at jeg kunne trene litt tung styrke i dag pga av det...men alt føltes bare tungt, så tok kun lette vekter...kjedelig...men men...i morgen blir det springing!  ;D

Dagens lille treningsøkt:

10 min jogging
10 min springing
5 min jogging

+ 60 min gåtur  :)

Formiddagstrening: Svømming

Styrkeøkt:

Bøy:
16*20kg
10*40kg
3*6*67,5kg

Leg curl:
3*8*32 kg

Leg extension:
3*8*39 kg

Bakspark-maskin :what: (Usikker på hva øvelsen heter, men jeg blir alltid gele i beina etter å ha brukt den, så liker den!  ::biggrin:: )

3*35kg (per bein)

Rygghev
Sit-ups

Nedtrekk:

3*6*41 kg (tenk om jeg om noen mnd kan bytte ut denne øvelsen med chins...  ::) )

Biceps-curl:
2*10*7,5 kg (per arm)

Pushdowns: (triceps)

2*10*15kg

Dette var en fin økt...vektene føltes lette, men alikevel ble jeg utslitt på slutten av hver øvelse!  ::biggrin::

Diett derimot merker jeg er litt demotiverende. Veide meg på vekta i dag og veide 62 kg, altså litt mer enn jeg trodde i utgangspunktet. Men men...da er det jo forsåvidt bare større grunn til å følge dietten...Satser på at motivasjonen øker når jeg merker at fettprosenten blir litt lavere.  >:D Neste veiedag blir om 3,5 uker (altså etter 1 mnd på diett). Håper på å ligge på ca 60 kg da!

Dagens trening (null struktur):  :woot:

Knebøy med hopp:

8*20kg
8*25kg
8*30kg

Armhevinger (skulderbredt grep):

2*20

Rolig jogging på mølle:

15 min

20 min uttøying

Teknikk-trening med fotball 1,5 timer
Jogging i skogen 45 min.

Bare ikveld og imorgen igjen, så blir det diettfri-dag!!!!!!!!!!!!!! JIPPIIII!!!

Dagens trening:

Intervalltrening på mølle:

10 min oppvarming
4*4 min intervall (2 min pauser)
5 min nedtrapping

Teknikktrening crawl i bassenget etterpå!  ::biggrin::

Klarer dessverre ikke motivere meg til den tøyinga....fatter det ikke...har jo sååå lyst å bli mykere....men med engang det strekker litt, så gidder jeg ikke mer og går i dusjen...  :what:

Kjære Kalori-kongen,

Måtte jeg klare å la være å frotse alt for mye i morgen, og istedet spise som normale mennesker.
La meg klare å spise det jeg vil ha, men kun i begrensede mengder.
Så skal jeg love å holde dietten strengt de resterende 6 dagene i uken.

Amen!

Piratequeen/Matvraket

Jeg kan ikke påstå at jeg ble hørt av Kalori-kongen....

Dagens kosthold:

M0: Litt potetgull og litt smågodt
M1: En brødskive med egg og bacon
M2: Stor burgermeny med masse chips!
M3: En stor porsjon Risengrynsgrøt
M4: MASSE smågodt  :-[
M5: En pizza (enda ikke spist, men den ligger bare å venter på å bli stekt)  ::blush::

Jaja....kanskje jeg klarer å roe ned NEEESTE diettfrie dag da....*vondt i magen*  :help:

Ikke for å strø salt i såret, men les litt her:

http://bedreviteren.blogg.no/1238275594_hvor_mye_delegger_en_.html (http://bedreviteren.blogg.no/1238275594_hvor_mye_delegger_en_.html)

http://treningsveileder.wordpress.com/2009/02/28/diett-og-spisedag/ (http://treningsveileder.wordpress.com/2009/02/28/diett-og-spisedag/)

Jeg bestemmer meg som regel for å kun spise sunn mat på spisedager, men øke karbokildene endel....men det er ikke lett altså....er aaaaalt for glad i mat.... usunn mat...helst pizza og burgere!!  Men men...jeg får se...om jeg etter 2 mnd med diett ikke har gått noe ned i vekt, får jeg heller vurdere å skjerpe meg :-P  ååååååh.....*svakt menneske*

Dagens trening:

Skulle egentlig jogge, men magen var litt for full etter gårsdagens svake oppførsel, så det ble styrke

Knebøy:

10*20kg
10*42,5kg
3*6*65kg

Leg curl:
3*8*34 kg

Leg extension:
3*8*39 kg

Bakspark-maskin (Usikker på hva øvelsen heter)  :what:

3*40 kg (per bein)


Nedtrekk:

3*6*41 kg (tenk om jeg om noen mnd kan bytte ut denne øvelsen med chins...  Roll Eyes )

Sittende roing:

3*8*usikker på vekta


Alt føltes lett og greit ut i dag....så jeg må nok revurdere å ha kardio på en søndag, heller bytte ut den økta med en tyngre styrkeøkt.... I morgen er nok magen i balanse igjen slik at jeg får sprunget!

Dagens matinntak:

Frokost:

1 ss tran
20 gram proteinpulver (90+ sjokolade)
3 dl skummet melk
40 gram havregryn

Lunsj:

2 knekkebrød
5 skiver kokt skinke
3 dl skummet melk

Middag (serveres snart):  :spise:

150-200gram indrefilet av svin
1 stor bakt potet
Litt løk
Noen små tomater
Minimalt med peppersaus

Kvelds:

1 stk laksefilet
grønnsaker

Dagens trening:

25 min jogging i skogen.
1 time gåtur

Dagens matinntak:

M1: Havregryn, Melk, protein, tran
M2: 1 brødskive, 1 knekkebrød,8 skiver kokt skinke, 1 glass melk
M3: 1 potet, 125g laks
M4: 1 potet, 1 kyllingfilet
M5: 125g laks, grønnsaker

ca 1900 kalorier!  :what:

Kanskje slemt å si det, men godt å høre at flere er like viljesvake som meg på den fronten!

Det jeg har gjort for å slippe dårlig samvittighet er å kjøre diett 6 dager i uken, slik at jeg kan frotse den 7ende dagen...noe som fungerer greit så lenge jeg ønsker å ligge på samme vekt. Men med en gang jeg skal ned i vekt, trenger jeg å ha en litt mindre voldsom spisedag.....ellers går kiloene dessverre ingen vei :-P

Uansett, takk for hyggelige ord! Selv vi som er så glad i mat skal vel greie å nå målene våre!!  ;D

Dagens matinntak!! Les og grin....

M1: En porsjon havregrøt (havregryn+vann+kanel)
M2: 2 knekkebrød + 6 skiver kokt skinke
M3: 1 kyllingfilet, 1 potet, grønnsaker
M4: 125g laks + grønnsaker

Ingen kommentar.

Etter noen uker med ustrukturert har jeg bestemt meg for å prøve RYP. Derfor ble det fokus på å finne 10 RM på treningen i dag.

10 RM test:

Knebøy: 15*20 kg 10* 42,8 10*65,6 kg

Strakmark: 10*42,8 kg10*51,8 kg

Skråbenk m/manualer: 10*9 kg 10*11,4 kg (per hantel)

Nedtrekk m/smalt grep: 10*32 kg 10*39 kg

Roing m/bredt grep: 10*18 kg 10*22,8 kg

Arnoldpress: 10*6,8kg 10*9kg (per hantel)

Bicepscurl i skråbenk: 10*4,5 kg (per hantel)

Franskpress Fikk smerter i skuldrene av denne øvelsen, så byttet med tricepspress..

Tricepspress: 35,5kg

Vanskelig å si om jeg har en normal, eller unormal 10 RM i noen av øvelsene siden jeg ikke har noe sammenligningsgrunnlag....så det skal bli spennende å se hvordan det går fremover. Starter med grunn-programmet neste uke. Da har jeg 6 uker igjen av dietten, noe som passer bra siden programmet varer i 6 uker.

Jeg har tatt før-bilder i tillegg til en fett/muskel/vann-test på treningssenteret, så da har jeg mulighet til å teste om det har skjedd noen endringer!  ::biggrin::

Dagens kosthold:

M1: Havregrøt, 3 dl melk, 20 g protein, tran
Etter trening: rosiner
M2: 125g laks, 2 egg, grønnsaker
M3: 1 kyllingfilet, 1 potet, grønnsaker
M4: 125g laks, grønnsaker

Edit:

Måltid fire ble ikke helt som planlagt...men men..viktig å kose seg litt med venninnene...endte med å dra ut å grille ute ved sjøen. Ble et par pølser og endel marshmellows. Satt ute i mange timer, så jeg synes det var viktigere...kunne jo selvsagt latt være å spise den usunne maten, men syns det var viktigere å delta! :-D

Dagens kosthold:

M1: Havregryn, protein, melk og tran
Etter trening: rosiner
M2: Salatblanding med fetaost og oliven!
M3: Tortilla med 1 kyllingfilet + masse salat!

Gjør som meg og du kan spise pølser hver dag :p

hehe...ja jeg har vurdert det  ::)

Men det ender med at jeg bestemmer meg for å prøve å gå ned i vekt med et kosthold jeg trur jeg kan holde på i senere tid også. Jeg har jo tross ikke på noen seriøs diett...er mest fordi jeg føler meg bedre når jeg har struktur på kostholdet, samt at jeg burde gått ned noen kg....men men......spørs om jeg klarer å gi slipp på noen kilo i det hele tatt....

Jeg er rett og slett litt for glad i å skeie ut...  :what:

Jeg vurderer å slutte med ketose, det tar for mye på psyken når jeg har skole, jobb og trening å tenke på.

Viljestyrke er som en muskel, den må trenes. Så kan man komme med mange gode råd for å holde ut, det kan være alt fra affektregulering og kognitiv terapi til dagbok, treningspartner og healing.
Jeg tror at hvis man virkelig vil noe så klarer man det, men hvis man tenker "Jeg har lyst til å gå ned i vekt, men jeg vil også kunne kose meg med pizza og øl" så har man ikke virkelig lyst. Skjønner? Har man virkelig lyst så dropper man de store utskeielsene, man har øynene rettet mot målet hele tiden, enten det er vekttap, ny kjæreste, utdannelse eller verdensrekord på 100m.
Er det en ting jeg har lært her i verden er det at ingenting er umulig, så lenge man virkelig vil!

Stå på, tren hardt -lev godt!

Hehe, du har nok rett i det! Å gå ned i vekt er jo ikke førsteprioritet, så er vel derfor det er litt godt å skeie ut innimellom :-)

Jeg prøvde forresten Ketose for ikke så lenge siden jeg også, men måtte slutte etter en uke...
Sovnet hele tiden og følte meg bare trøtt og slapp, så trur ikke det er noe som passer for meg...lavkarbo er det lengste jeg strekker meg ;-)

Dagens trening:

ca 6 mil sykkeltur i strålende sol!!!

GNAGSÅÅÅR!!!!! (må kjøpe meg polstret sykkelshorts om jeg skal fortsette å sykle.....)

Anbefaler å kjøpe et polstret setetrekk, jeg synes det hjelper bedre enn sykkelshortsene. Tror du får det for 199,- på xxl.

Ja, er kanskje lurere det! Får se hva jeg finner! :D

Sitter å leser Anatomi nå...burde være motivasjon nok til å gå ned i vekt...prøver fortvilt å finne musklene det er snakk om, men de er ganske godt gjemt dessverre  :what:

Denne (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) siden kan være en kjekk når man leter etter muskler.

Genialt! TUUUSEN TAKK! Har letet etter noe slikt, men fant ikke noe som var oversiktlig nok....men den der var super!!

 :iloveyou:

Har hatt besøk de siste dagene, så kostholdet har dessverre sklidd totalt ut...men det setter jeg en fin strek over og tenker fremover...

Dagens kosthold:

Frokost: 40g havregryn, 20g proteinpulver, 3 dl melk, 2 tran-kapsler
Mellommåltid: 1 kopp te med litt rosiner + et eple
Lunsj: Stor salat med fetaost og oliven
Middag: En grov tortillas med 1 kyllingfilet og salat
Kvelds: 125g laks + en maiskolbe (som jeg plukket fra en fin åker i helgen... ::) Heeelt lovlig!!! )

Dagens trening: 40 min jogging i skogen!

Imorgen starter jeg på RYP, samt uke 3 i springe-programmet mitt! Blir kjekt!!!  ::biggrin::

Dagens trening:

RYP uke 1, dag 1:

Knebøy: 2*15*43kg
Strakmark: 1*15*34kg
Skråbenk: 2*15*7kg (per hantel)
Nedtrekk: 1*15*25kg
Stående roing: 1*15*13,5 kg
Arnoldpress: 2*15*4,5kg (per hantel)
Bicepscurl: 1*15*3 kg (per hantel)

+ Magedrill (etter litt tips fra Guerreeira her på forumet, dog endel lettere  ::) ) 20 Benløft, 20 sit-ups, 30 sek planke....2 ganger på rad! Tungt nok i starten det, men trur nok jeg fort kan avansere den!  ;D

Springetrening Uke 3, dag 1:

10 min jogg
12 min tempotrening
5 min jogg

Godt å endelig komme i gang med RYP, følte kanskje ikke at dette var en tung og bra trening, men regner med det øker fort! Uvant å ta 15 reps, men det gikk helt greit på så lette vekter! Gleder meg til torsdag og ny treningsøkt!!! :D

Tok noen kroppsmål i dag også, slik at jeg har flere ting å sammenligne med etter endt diett, enn bare kg og fett%:

Midje: 69 cm (smaleste punkt)
Mage: 84 cm (på det breieste punktet)
Hofta: 98 cm
Lår: 60,5 cm
Legg: 34,5 cm
Overarm: 30 cm

 :woot:

I utgangspunktet hadde jeg ikke tenkt å legge ut bilder slik at andre kan se de...da dette ikke er bilder jeg er så veldig stolt av...men etter å ha tittet endel rundt på forummet, ser jeg nytten ved å faktisk legge de ut....det kan være nyttig å få noen objektive synspunkt på hva og hvordan jeg kan forbedre fysikken!

Kan jo fortelle hvilke mål jeg har iforhold til det utseendemessige:
- Lavere fettprosent
- Bli bedre proposjonert (føler selv at jeg har en pæreformet kropp, og prøver derfor å endre litt på det, i den grad det er mulig   ??? )
- Få en litt mer muskuløs kropp
- Føle meg bedre i bikini til neste sommer  ::)

Nå er jeg forsåvidt mer interessert i den helsemessige virkningen av trening, enn hvordan jeg ser ut...men det hadde samtidig vært gøy å være stolt av hvordan jeg ser ut også!!

Såh...her kommer det noen bilder  :)

Dagens trening:

2 timer rask gange ute i det fine været  :gå:
45 min rolig svømming

Jeg hadde satt stor pris på om noen har tips til hvordan jeg kan klare å få stor forskjell mellom bildet jeg la ut nå, og bildene jeg forhåpentligvis kan legge ut om nesten 13 uker (når jeg er ferdig med ryp)!

Jeg gikk forresten ned 10 kg for noen år siden...og har holdt et høyt aktivitetsnivå, samt et ok kosthold siden da....men de neste 5 kiloene er rett og slett altfor glad i å sitte på kroppen min  :what:

Så håper noen med kunnskap eller erfaring har noen gode tips!!  :8):

Er målet å få størst mulig forskjell på bildene, eller reell form? Dersom målet er å få størst mulig forskjell på bildene er det mye som kan gjøres. Blant annet holdning, lyssetting og ansiktsutrykk. Har du dårlig holdning på bilde 1 og god holdning på bilde 2 så vil bare det gjøre at du ser mye sprekere ut. Dersom du ser trøtt ut på bilde 1 og opplagt ut på bilde 2 så gir selvsagt det utslag også. Mye småtriks som kan gjøres :P

Dersom målet er å gå ned i vekt så er det bare en ting å gjøre, spis mindre! Sulten er din venn :P

Mente jo selvsagt reel form....men kan jo ta tipsene dine til meg uansett...sånn i tilfelle jeg ikke når målene jeg ønsker meg  ;)

Jeg ligger på ca 1600-2000 kcal om dagen (øker litt de dagene jeg har veldig tunge treningsøkter) er det for mye? Er jo redd for å skakk-kjøre forbrenningen også  ::)

Dersom du ikke går ned i vekt, og målet er å gå ned i vekt så er det for mye.

Det er notert! Da holder jeg meg på ca 1600 kcal i et par uker først, så får jeg heller kutte 2-300 til om det ikke skjer noe!

Hold deg der, gå ikke under 15-1600kcal. Jeg kan ikke få uttrykket nok hvor sint jeg er på meg selv for at jeg fucka opp forbrenningen min for noen år siden, det er først nå den sure svie kommer.

Pass heller på sukkerinntaket (tenk insulinnivå),nok protein, nok fett, drikk en god del grønn te, tren intervaller en-to gang i uka, vær tålmodig.
:)

Hoff ja, jeg blir forvirret....fryktelig vanskelig å finne ut hvilket kalori-nivå jeg skal ligge på, har prøvd det meste mellom 1400 og 2500... og siden treningsnivået er såpass høyt enkelte dager, skulle jeg jo trodd jeg gikk nedover i vekt...men men...får se hvordan det går med 1600kcal over noen uker og vurdere igjen deretter...!

Målte forresten fettprosenten på treningssenteret for et par uker siden til 22%. Fikk en oversikt over hvordan det var fordelt på kroppen også, noe som viste at det var ca 29-30% fra hofta og ned og 16-20% på overkroppen! Så det er tydelig hvor fettet ligger...synd det ikke går ann å slanke seg på noen kroppsdeler  ::)

Dagens trening:

Kardio
2 timer sykling
1 time useriøs fotball
45 min jogging i skogen

RYP Uke 1 dag 2
Knebøy: 2*15*46kg
Strakmark: 1*15*36kg
Skråbenk: 2*15*9kg (per hantel)
Nedtrekk: 1*15*27kg
Roing: 1*15*18kg
Arnoldpress: 2*15*4,5kg (per hantel)
Bicepscurl: 1*15*2,5kg (per hantel)
Dips: 1*15*22,5
Magedrill!

En veldig lett og grei økt, men merket jeg var sliten etter all kardioen tidligere på dagen!

(kan ikke tro at jeg av alle skulle si dette, men...)

Blir det ikke litt mye med tja, ca 5timer aktivitet? Vi skal jo bygge muskler, ikke bryte dem ned. Det går sikkert fint en uke eller to med masse trening, men så går man ofte på en smell (betennelse, overtrening, feilbelastning o.l) og da sitter man der og må gå tre skritt tilbake treningsmessig.

Det som funket for meg i allefall var å sette opp et kaloribudsjett pr. dag og ha krav om hvor mange gram proteiner og fett jeg skulle ha i meg. Startet med hva jeg trodde var riktig og fulgte med på vekt, justerte kost og trening, se an hva som skjer med vekten osv.

Hva med å prøve 17-1800 kcal en uke eller to helt slavisk og se hva som skjer?

Helt enig med denne. Når det gjelder vekt opp og ned så er det kosten man justerer. Trening er for å få muskler, kondis og for å ha det gøy. :)

Sånn i utgangspunktet er jeg enig i det....det blir mye aktivitet enkelte dager hos meg!

Men mye av det er gjennom skole så intensiteten er ikke alltid like høy..derfor skriver jeg heller ikke opp alt her. Og iogmed at jeg liker litt høyere intensitet på kardiotreningen samt styrketrening, så kan det bli litt mye av og til!

Har trent på meg betennelser før, så jeg prøver å lytte til kroppen så godt jeg kan for å unngå det nå. Har alltid trent ganske mye, så trur kroppen skal tåle litt  ;D Trening er en viktig del av hverdagen min, så jeg håper jeg kjenner kroppen min godt nok til å slippe betennelser og skader!!!

Den fremgangen du viser til her angående vektnedgang er den jeg fulgte da jeg gikk ned de 10-12 første kiloene for et par år siden....har prøvde flere ganger siden den gang å gjøre det samme...både ved å øke kaloriene en stund, for så å kutte ned...men kroppen min har vist funnet en vekt den liker å være på.... Nå er det endel månender siden sist jeg prøvde diett, så jeg har fortsatt trua på at nå skal være tiden der jeg klarer å gå ned i vekt igjen! Har satt opp diett på 1600-1800 kalorier, der 1800 er på dager med styrketrening!

Så nå krysser jeg bare fingrene for at kiloene tørr å forlate meg  ::)

Og jeg trener mest fordi jeg syns det er gøy....og fordi jeg trives med å være i form!

Hvorfor 1800 på dager med styrketrening?

Det er bra, men pass på at det ikke blir for mye, det virker mot sin hensikt. :)

Ligger litt høyere i kalorier de dagene jeg trener styrke fordi jeg tar litt karbo (rosiner) før og etter økten. Føler jeg trenger det for å komme meg gjennom økten og får å komme meg raskere etterpå. Fungerer fint for meg hvertfall :-) Men om jeg ikke har gått ned i vekt iløpet av de neste ukene får jeg heller vurdere å kutte litt karbs!

Dagens trening:

Vasking av hele leiligheten!  ;D

Rart å ikke skulle trene i dag, og heller ikke i morgen, men trur nok kroppen har godt av litt fri....selv om jeg kjenner abstinenser allerede! Herlig med nyvasket leilighet da! ::biggrin::

I dag var det spisedag, og for første gang har jeg turt å regne ut hvor mange kalorier jeg har spist....

..og nå skjønner jeg også hvorfor jeg ikke har regnet det ut før.... :o    ::food::

Jeg har spist 4700kcal hittil i dag!!!!!!!!!!!! Og da har jeg ikke regnet med all smågodteriet og heller ikke kaloriene jeg har fått i meg i drikke (melk juice)!!! Og det værste er at jeg sitter og vurderer å ta frem Dream-is'en jeg har liggende i fryseren!!  :woot:

 :help: Jeg spiser jo faktisk like mange kalorier på lørdager som jeg spiser på resten av uken til sammen....!

Du skal jo spise på en spisedag. :)

Jojo, men når jeg spiser så mye at jeg er mett i flere dager etterpå begynner det kanskje å bli på tide med litt begrensninger :P

Spørs hvor hard diett du har ellers, men poenget med spisedag er jo å få opp forbrenningen, få fylt opp glykogenlagre samt å få i seg det av næringsstoffer det må ha blitt litt magert av i uken. Så litt bør man jo spise.

Helt klart! Så jeg skal slutte å ha dårlig samvittighet! Skal ha veiedag på fredagen som kommer, og heller vurdere ut ifra resultatet etter 3 uker på diett!

Dagens trening: RYP uke 1 dag 3

Knebøy: 2*15*50 kg
Strakmark: 1*15*40kg
Skråbenk: 2*15*9 kg (per hantel)
Nedtrekk: 1*15*32 kg (smalt grep)
Roing: 1*15*18 kg
Arnoldpress: 2*15*4,5 kg (per hantel)
Bicepscurl: 1*15*4,5 kg (per hantel)
Dips: 1*15*25 kg

+ 30 min plasking i bassenget

Litt godt med mange reps....men savner litt tunge vekter, så det skal bli kjekt med litt tyngre vekter og 10 reps de neste ukene!!!  ;D

Dagens kosthold:

Frokost:
40 gram havregryn
20 gram proteinpulver
3 dl skummet melk
2 tran-kapsler

Etter-trenings mat:
65gram rosiner

Middag:
1 kyllingfilet
1 potet
litt salat

Kvelds:
125g laks
grønnsaker

Ikke så mange kalorier, men er så veldig mett etter gårsdagen....!

Dagens trening:

10 min rolig jogg
4*5 min intervall (2 min rolig jogging mellom hvert drag)
5 min rolig jogg

Dagens kosthold:

M1: 3 dl melk, 40g havregryn, 20g proteinpulver, tran
M2: 2 brødskiver, 2 egg, 1 tomat
M3: 40g rosiner, 20g mandler
M4: 1 kyllingfilet, 1 potet, 1 tomat
M5: 125g laks, grønnsaker

ca 1500kcal

Da var jeg igang med uke 2 av RYP! Føler virkelig at jeg kommer til å klare å gjennomføre hele treningsprogrammet nå! Første mål er å komme seg gjennom grunnprogrammet, så får jeg håpe motivasjonen er på topp til å ta enda 6 uker til etterpå!  :bb2:

Dagens trening:

Knebøy: 2*10*53kg
Strakmark: 1*10*42kg
Skråbenk: 3*10*9kg (per hantel)
Nedtrekk: 2*10*32kg
Roing: 1*10*18kg
Arnoldpress: 2*10*6,8kg (per hantel)
Bicepscurl: 2*10*4,5kg (per hantel)
Dips: 2*10*27,5kg

60 min gåtur ute i sola!   :dance:

åååååååååååååh....i dag har jeg så fryktelig lyst å trene....føler for å dra på gymmet og bare slite meg fullstendig ut på styrkerommet!!!! Det er eneste ulempen med å følge program...har vært 1,5 uker med lette vekter, og jeg føler meg absolutt ikke bra med å trene så lett!

Trur kanskje jeg må bli flinkere til å teste 10 RM..kanskje jeg skulle presset meg litt mer i noen øvelser...

Men men...jeg ser jo at det blir tyngre etterhvert i programmet...men da blir jo antall reps såpass få at jeg blir vel ikke sliten da heller!!!  ::furious::

Sånn....ble kvitt litt frustrasjon bare ved å skrive det ned på et offentlig forum!  :P

Dagens trening:

Joggetur i skogen!  >:D


I morgen skal jeg veie meg og måle meg for å se om 4 uker med slapp diett har hatt noe for seg!
Har jeg gått ned mindre enn 1kg.... skal jeg slutte med avvik på diett-dager + skjerpe meg på spisedagene!
Mindre enn 2 kg...skal jeg kun slutte med avvik på diett-dager....

2kg eller mer: Da er jeg fornøyd!!! Håper også det vises litt på målebåndet...selv om jeg tviler...fettet er såpass godt spredd at et par kg blir vanskelig å oppdage på en enkelt plass uansett! Spennende dag i vente!!! Glede-gruer meg!!!

Dagens måling:

Vekt: 59,6 (-2,4 kg)

Midje (på det smaleste): 67 cm (-2cm)
Mage (på det bredeste): 82 cm (-2cm)
Hofta/rumpa: 97 cm (-1 cm)
Lår: 59,5 cm (-1 cm)
Legg: 34 cm (-0,5 cm)
Overarm: 29,5 cm (-0,5 cm)

Over ALL forventning...måtte sjekke både vekta og målebåndet flere ganger....hadde faktisk mistet cm overalt!!! Trudde ikke leggene mine kunne bli noe mindre jeg...men klarte ikke finne et eneste punkt som viste 30 cm....ikke at det var så viktig å miste cm der....men interessant å se! Blir spennende å se om jeg klarer endringer til neste måned også!  ;D Og siden jeg nådde målene mine og vel så det, så gjør jeg ingen endringer iforhold til dietten...får heller stramme opp litt på matfronten om neste måned ikke viser gode resultater!  ::biggrin::

Føler jeg har blitt både sterkere, fastere og fått bedre kondisjon den siste mnd også! Så alt i alt, har jeg ingenting å klage på!


Edit:

Dagens trening: RYP uke 2, dag 2

Knebøy: 2*10* 56kg
Strakmark: 2*10* 44kg
Skråbenk: 3*10* 11,3kg (per hantel)
Nedtrekk: 2*10* 33kg
Roing: 1*10* 18kg
Arnoldpress: 2*10* 6,8kg (per hantel)
Bicepscurl: 2*10* 4,5kg (per hantel)
Dips: 2*10* 30 kg
Magedrill (jaaaaa...*flink jente som trener magen også*) ::)

Gratulerer, kjempe bra!

Takk for det!  ;D



Har sett litt på målene jeg skrev i starten av loggen nå, og ser at jeg har for store ambisjoner, og altfor lite peiling på hvordan jeg skal komme meg i mål! Jeg har derfor redigert målene, og heller tatt utgangspunkt i hva jeg ønsker å oppnå frem mot jul!

Følgende kom jeg frem til:

1. Øke styrken generelt, samt stramme opp kroppen
Hva skal jeg gjøre: følge RYP grunnprogram i 6 uker, ha en uke pause, så følge RYP Max forbrenning i 6 uker. (Da vil jeg være ferdig 17.desember)

2. Nå trivselsvekta som jeg antar å ligge på rundt 55-56kg. (Delmål: 58 kg til 1.november!)
Hva jeg skal gjøre: trene kardio når det passer seg, samt starte med morgentur før frokost når jeg starter med RYP Max forbrenning. Og følge en diettplan!

3. Vedlikeholde kondisjonen.
Hva jeg skal gjøre: siden jeg fokuserer mer på vektnedgang nå før jul, og ønsker å sykle trondheim - oslo til neste sommer, vil jeg ikke gi dette punktet så mye fokus før etter jul. Jeg vil fortsette å sykle, jogge og svømme noen ganger i uka, men ikke følge noe program!

Oi, ny avatar!

Jada, kanskje ikke så lett å se, men er meg som hopper.... Skulle ta et bilde for å prøve et bildeprogram for å fjerne bakgrunner...men hoppet så høyt at hodet ikke ble med på bildet!   :woot:

Hehe, morsomt bilde. :)

Ryp uke 2, dag 3

Knebøy: 2*10*60kg
Strakmark: 1*10*48kg
Skråbenk: 3*10*11,3kg (per hantel)
Nedtrekk: 2*10*35kg
Roing: 1*10*22kg
Arnoldpress: 2*10*6,8kg (per hantel)
Bicepscurl: 2*10*4,5kg (per hantel)
Dips: 2*10*32kg

Lett, lett, lett...

Dagens trenings så langt:

1,5 time volleyball
40 min sykling

Senere: Taekwon-do!! Har trent litt før, men det begynner å bli en stund siden! Gleder meg som en villbasse!!!! ::buttrock::     :woot:

Pysjamasparty!!!  :D

hehe, må si det var litt av et pysjamasparty også!!!! Sinnsykt gøy!! Må si at det beste med taekwon-do er folkene....har enda ikke møtt en som trener tkd som ikke er trivelig!

Jeg kan nevne to; min bror og en barnslig bølle ved navn Lars-Eric(?), men han siste er det jo 7-8år siden  jeg så...

Hehe okeida...men de kjenner jo ikke jeg! Så lenge de jeg trener med er trivelige, så sier jeg meg fornøyd  ;)


Dagens kardio:

30 min joggetur i skogen

40 min svømming

Dagens styrke (RYP, uke 3 dag 1):

Knebøy: 2*10*63kg
Strakmark: 1*10*50kg
Skråbenk: 3*10*11,3kg (per hantel)
Nedtrekk: 2*10*37 kg
Roing: 1*10*22kg
Arnoldpress: 2*10* 6,8kg (per hantel)
Bicepscurl: 2*10*4,5kg (per hantel)
Dips: 2*10*34kg
Mage

Litt slapp i dag, men alt i alt er vektene lette fremdeles  ;D Men gruer meg til knebøyen etterhvert...ser det øker raskt fremover!!! Har aldri tatt mer enn 2*90 kg i bøy (og da slet jeg MAX), mens jeg iløpet av RYP skal ha 5'ere på 92-93 kg  :woot:

Dagens trening:

1,5 time taekwon-do  ;D

16 km sykling  :)

Du tar mer enn meg i bøy. ;)

Wohoo!! Kan ikke si det sier meg så mye, siden jeg ikke kjenner til fysikken din...men uansett gøy å høre :P



En liten sjekk av formen i dag, total forandring i parantes:

Midje (på det smaleste): 67 cm (-2cm)
Mage (på det bredeste): 81 cm (-3 cm)  ;D
Hofta/rumpa: 96 cm (-2 cm)  ;D
Lår: 59 cm (-1,5 cm)  ;D
Legg: 34 cm (-0,5 cm)
Overarm: 29,5 cm (-0,5 cm)

Siden forrige uke har jeg mistet 1 cm på magen, 1 over rumpa og en halv rundt låret. Dvs jeg har mistet cm på de stedene jeg ønsker mest, og helt grei forandring!

Har ikke vekt hjemme, så får ikke veid meg før på trening, men tviler egentlig på at det har skjedd noe der. Det viktigste er jo tross alt å miste cm uansett! *fornøyd*

90 er respektabelt, hvor dypt tar du?

Litt FOR dypt faktisk...har det problemet at jeg ikke klarer å stoppe når jeg når ca 90 grader, så jeg går laaaangt forbi...noe jeg kjenner ikke er helt bra, men prøver fortvilt å rette på det....føler all "drakraften" kun kommer om jeg har rumpa omtrent i golvet  :what:

Gamle vaner er dessverre vanskelig å endre på!

Dagens trening, Uke 3 dag 2:

Oppvarming
Knebøy: 2*10*66kg
Strakmark: 1*10* 52kg
Benkpress: 3*10*11,3kg (per hantel)
Nedtrekk: 2*10*39kg
Roing: 1*10*23kg
Arnoldpress: 2*10*6,8kg (per hantel)
Bicepscurl: 2*10*4,5kg (per hantel)
Dips: 2*10*37kg

Nå begynner vektene å bli tyngre! Herlich! Men kjenner det krasjer litt med taekwon-do og styrketrening, så trur det kun blir grunnprogram av RYP, så får jeg heller prøve et styrkeprogram som er mer beregnet på "kampsport-utøvere" etterpå!   ;D Må si jeg likte å kalle meg selv det....Kampsport-utøver!!!  >:D

Er ikke noe som heter for dypt. :) Jeg er langtifra noen ekspert, men:

(http://www.marylandaau.com/images/squat.gif)

Diagram 4 hvor hofteleddet (B) er akkurat under en horisontal linje gjennom kneet (A) er "parallell knebøy". Under dette er dyp bøy. Jo dypere bøyen er, jo mer aktivering av gluteus, hvilket er en fin ting, quadsen får kjørt seg i den øvre delen av bevegelsen uansett. Så det blir mer treningseffekt. Så vidt jeg vet er diagram 2 kvartbøy.

En annen fin bieffekt er at man generelt løfter mindre jo dypere man går, så med dyp bøy trenger man ikke lesse på et tonn med vekter for å få god aktivering av musklene, så det blir mindre for overkroppen å balansere. Har oppservert en del ganger folk som lesser på en haug og kjører små neiebevegelser, mens overkroppen vaier og dirrer fordi den sliter med å kontrollere vekten. Tviler på at dette er så forferdelig godt for ryggen, så da er det bare å ta av litt vekt å gå dypt. :)

Joda, vet jo at man i teorien får flere muskler involvert jo dypere man går...det blir jo større vinkel på løftingen...men når leggen og lårbeinet begynner å nærme seg paralelle, da snakker man FOR dypt :P Jeg sliter litt med smerter i knærne (uten at jeg vet hvorfor), men smertene blir verre de dagene jeg går helt ned i bakken med rumpa enn når jeg går bare litt dypere enn 90grader...

De fleste jeg trener med kommer seg jo såvidt ned til 90 grader, så aner ikke hvorfor jeg havner helt i golvet...mulig jeg er veldig myk i en spesiell muskel  :what:

En annen ulempe ved å gå så dypt er at jeg ender opp med en liten krom nederst i ryggen helt nederst i løftet, noe som heller ikke er bra for ryggen (heldigvis har jeg aldri kjent smerter i ryggen da... :) )

Uansett setter jeg pris på inspill! Mulig jeg tar feil også...snakker kun utfra råd jeg får fra treningskamerater og hvordan jeg kjenner ting på kroppen!  ;)

Du er nok myk i ankelen, tøyelig leggmuskel.  Med 90 grader, mener du da som (2) i figuren?

Hmm...når jeg ser på figurene dine ser jeg at jeg kanskje skulle omformulert meg...med 90 grader mente jeg vel egentlig paralelt med gulvet (det så ut som 90 grader når jeg visualiserte det i hodet mitt)  ::blush:: Er vel det du kaller "parallell knebøy"  :)

Jeg er veldig myk i enkelte ledd, var veldig myk i hele kroppen til jeg startet å trene for endel år siden... :)

Dagens trening: Uke 3, dag 3.

Oppvarming: lett jogg + lette vekter i knebøy
Knebøy: 2*10*70kg
Strakmark: 1*10*57kg
Skråbenk: 3*10*13,6kg
Nedtrekk: 2*10*41kg
Roing: 1*10*24kg
Arnoldpress: 2*10*6,8kg
Bicepscurl: 2*10*4,5kg
Dips: 2*10*37kg

Jeg hadde siste økten med 10reps i dag, og var veldig bekymret for å skulle ta 10ere på 70 kg i bøy...men det gikk faktisk helt fint. Varmet ekstra godt opp også, så fikk ikke vondt i knærne!  ;D

 :knebøy: Oooh yeaah! Halveis i programmet!

Mener du ikke 180 grader? Med at du mener, at lårene er i 180 grader vinkel fra leggene? Dvs 90 grader ekstra fra illustrasjon 4?

Lårbein paralelt med gulvet, blir vel "likt som gulvet"? Ca likt som illustrasjon 4, i bildet som Plumb0 la inn?

Hehe.. Kjekt å vite. Skjønner i så fall hvorfor krumningen oppstår. ;) Tror jeg ville gjort alt for å unngått krumningen. F.eks gå ned på vektene. Hadde jo vært for jævlig kjipt om du ødela for din videre trening med en ryggskade?


Flink du er! :D Hvilken kroppsform har du? (Har du bilder her inne?)

Heisann! Jeg jobber med teknikk i bøy fremdeles....har blitt litt flinkere, men merker det frister å gå for langt ned når vektene blir tunge....men så lenge jeg fokuserer på ryggen istedet for vektene, så går det somregel mye bedre! Satser på å holde meg skadefri ja!!  >:D

Lurer faktisk litt selv på hvilken kroppsform jeg har...men tipper en plass mellom pære og timeglass....har bilder i loggen...side 4 trur jeg  ::blush::

Tror man regner vinkelen i kneleddet, jo spissere vinkel jo dybere ned. 180 grader er vanlig stående, altså at leggbeinet og lårbeinet er parallelle. når man går ned vil leggen vinkles forover, så det vil avgjøre hvor dypt man vil gå. Hypotetisk, hvis man hadde greid å holde leggen i samme vinkel i forhold til gulvet ville 90 grader bety lårbeinet parallelt med gulvet, men da hadde nok de fleste falt bakover. Så det blir figur 2. Figur 4 har en relativt spiss vinkel, ned mot 45 grader. I dette resonnement ligger nok også grunnen til at mange ikke kommer seg ned i en skikkelig bøy, de fleste greier å bøye kneleddet tilstrekkelig, men leggene er for stive, så man greier ikke å få knærne langt nok foran til å holde tyngden over føttene. En løsning her mange bruker er å hive inn noe under hælen, hvilket gjør at hele kroppen blir vinklet litt forover og påkrevd fleksibilitet i ankelen blir mindre. Men så har man ikke hele foten på gulvet, og får en del mindre stabilitet. En annen måte jeg tror man kan kompansere for manglende ankelfleksibilitet er å lene seg mer forover (så skuldrene ligger foran føttene for å kompansere for at mesteparten av kroppen ligger bak føttene), men da blir det lett at man "krøller" seg over lårene og får en foroverbøy i ryggen hvilket ikke er spesielt heldig.

Så å trene ankelfleksibilitet er alfa og omega for knebøy i mine øyne. Jeg pleier å kjøre litt stretching på det som en del av oppvarmingen, kombinere leggstrekk og tøying av quadriceps + gluetus. Det er bare å sette seg på huk mens man står på tåballene og prøve å presse seg nedover inne i knebøystativet. Tar tak nede foran så jeg kan trekke kroppen ned og forover for å få en god stretch, helt til man kjenner det godt i legg, i lår og i ræv.

Kan være at mine observasjoner er bullshit siden jeg ikke er noen fysioterapeut, men jeg har lang erfaring i å se på kraftoverføring og momenter i fysiske systemer, og det er noe av samme greia når man vet hvor beina og leddene i skjelettet er lokalisert. :)

Dette er jeg kraftig uenig i, Plumb0 Sisyphus.  Man skal ha veldig dårlig teknikk og balanse og samtidig være veldig stiv i anklene for at mjukheten i anklene skal være en begrensning i knebøy.  Navnet på øvelsen er i grunnen litt misvisende.  Den burde hete hoftebøy, ikke knebøy.  Dersom knær eller ankler ikke er dirkte skadet, så er det i hoftepartiet at styrken og teknikken avgjøres. 

Noen tips for å løfte knebøy noenlunde riktig, er som følger:
 * Stå med vekten på hele foten, eller med litt mer vekt på hælene enn på tåballene.  Ha vekten der hele tiden.
 * La albuene peke nedover, ikke bakover.
 * Start bevegelsen nedover ved å skyte rumpa bakover, ikke knærne framover.
 * Sørg for at føtter, ankelledd, legger, kneledd og lår peker i den samme retningen hele tiden.
 * Det er ikke farlig å lene seg forover med ryggen så lenge ryggsøyelen er rett.
 * Se framover eller oppover, ikke ned.
 * Pass på at hoftebeinet ikke roterer i forhold til ryggsøylen når du er nær bunnen av bevegelsen.

For å få disse tipsene til, kan det lønne seg å tøye innsiden og baksiden av lårene, trene rumpa med f.eks. good mornings samt å trene baksiden av skuldrene og muskulaturen over og rundt skulderbladene for å få mer kjøtt å legge stanga på.

Siden det ikke alltid er så lett å forklare hva man mener, er det kjekt å vise med litt bilder....

Har lest litt mer rundt på forummet nå, og ser mange mener det ikke er skadelig for knærne med dype knebøy...SELV om det er da det verker i knærne.....det jeg ser anbefales er å varme enda bedre opp i forkant...noe som kanskje stemmer siden jeg ikke fikk like vondt idag  :innocent: MEN....hva med ryggen? Den kan vel umulig ha godt av slik bøy når vektene er tyngre?

Jeg prøvde å demonstrere dybden jeg bruker i bøy, men merket at balansen ble litt annerledes uten vekter på ryggen...legger ved et bilde der jeg gjør et forsøk på å vise hvilken dybde jeg bruker i bøy:

Angående ankelstivhet så har jeg, pga en kraftig forstuing i ankelen for rundt 2 måneder siden, problemer med teknikken i knebøy. Det gjør vondt, og teknikken er mye dårligere nå enn før skaden pga at jeg ikke har samme bevegelighet i ankelleddet lenger. Med andre ord, stivt ankelledd fører til dårlig teknikk, man trenger ikke å ha både dårlig teknikk og stivt ankelledd, for disse to kommer som regel sammen, det er i alle fall min erfaring.

Balansen blir veldig annerledes når du ikke har belatning på ryggen.. tenk deg at du hadde hatt en stang på ryggen i den posisjonen du er i på bildet. Da hadde du nok tippet bakover..

Men jeg tror jeg forstår hva som skjer.. jeg har samme problem. jeg syntes også det var best å kjøre veldig dype knebøy for å bruke "spretten" man får i bunnen..

Når du bryter paralell vil bakside lår strekkes og "dra" i bekkenet ditt.. ryggstrekkerne dine vil prøve å gjøre det samme, men siden hamstrings er større vil de som regel "vinne" noe som fører til at bekkenet vil dras mot knærne.. dette kan gå veldig bra i lang tid men kan skade ryggen din akutt eller etter en stund..

Jeg kjørte knebøy en gang i uka en stund og hadde aldri noe ryggproblemer.. når jeg begynte med bøy tre ganger i uka tok det ikke mange ukene før smertene kom.. bruker en del tid på å tøye hamstrings, men det tar lang tid.. har nå byttet til frontbøy som ikke gir samme problemene..

Vondt i knærne kommer ofte av at du setter deg "ned" i stedet for bak.. Hvis du gidder så kan å lese "starting  strength" av Mark Ripptoe.. den tar for seg de vanligste problemene i knebøy og en rekke andre øvelser.


Stive ankler og dårlig hofte mobilitet er også problemer som gjerne kan gi dårlig teknikk i knebøy.. Dynamisk oppvarming har gjort underverker for meg.. sjekk ut magnificent mobility av eric cressey og mike robertson og opptimal oppvarming av eirik sandvik..

Stå på videre.. Ser jo ut som du har hatt bra fremgang på dietten.. skulle ønske jeg hadde litt struktur i spisinga mi jeg også :)

Poenget mitt var fleksibilitet og ikke styrke. Jeg har null problem å legge nedre del av brystkassa mot lårene med rett rygg, derimot så blir jeg mye svakere når jeg går såpass langt ned (det var poenget mitt i en tidligere post om at i allefall jeg tar mindre i knebøy jo dypere jeg går).

Men hvis fleksibilitet i ankel er irrelevant for knebøy, hvorfor i all verden ligger det alltid planker strødd rundt knebøystativ og hvorfor i allverden er det en del personer som på død og liv vil ha dem under hælen?

At man løfter hælen en centimeter eller to har så vidt jeg greier å dedusere kun innvirkning på legg og fot, og siden massen av legg og fot er minimal sammenlignet med totalmasse i knebøy, så blir momentet om kneet det samme om man står på tærne eller med flat fot. Dette momentet avgjør hvor kneet står i forhold til senterpunktet for kraftoverføringen til bakken (et sted mellom tåballe og hæl), siden momentet om foten må summe til null (ellers vil man tippe forover eller bakover, det er ganske lite moment man kan ta med den lille armen foten gir).

Kortversjonen: jeg har problemer med å se hvordan en planke under hælen skal kunne påvirke posituren over kneet.

Ser ut som om du har en svak foroverbøy i ryggen, det var det jeg tenkte på med å bøye seg over knærne.  Hvis du retter ut ryggen her, så vil vekten av øvre del av overkroppen flytte seg litt bakover, og du vil tippe bakover. Hvis du samtidig vipper hele deg litt forover (altså spissere vinkel mellom fot og legg), så vil tyngepunktet holde seg over hælen og momentet forbli null.

Ingenting å være flau over det, snuppa. ;)
Jeg synes du så fin ut på bildene, og du har jo allerede minsket i cm på områder du ønsker, så målet om å være fornøyd til bikinisessong bør vel ikke være noe problem. :) Tipper du ligger et sted i mellom de to kroppstypene jeg også. Lurer på om det kansje er slik at bysten skal ha samme omkrets som hoftene om det skal være timeglassform, slik at det muligens blir pære. Men det kan være at skuldrene skal være det samme som hoftene, og da blir det timeglass. Hehe.. Det skulle vært et sted det gikk an å punche inn de forskjellige kroppsmålene, så hadde de greiene der vært så mye enklere.




Hehe.. Holder på å stålsette meg til å få ned de målene for meg selv jeg også. Ikke akkurat det kuleste å gjøre, nei. Men forhåpentligvis verdt det, når en ser svart på hvitt hva den faktiske forskjellen er! :D

Du er unødvendig dyp, svært få klarer å oppnå en slik mobilitet på baksiden/innsiden av lårene at de klarer å sitte så dypt uten at bevegelsen vil utøve høyst unødig stress på korsryggen (glidekrefter/fleksjon).
Jeg ville anbefalt å bygge opp med 2-4 vektskiver og kjøre knebøy ned til disse en god periode. Film deg selv fra siden når du kjører bøy med stang på ryggen. Bygg opp med skiver til det punktet hvor du klarer å sitte med en naturlig svai i ryggen. På bildet ser man klart at det oppstår glidekrefter og fleksjon nederst i ryggen din. Dette er ikke bra og noe på sikt vil gi plager.

Just my 2 cents, ser du har fått nok av gode råd her, men akkurat ryggplager kjenner jeg en del til.
Det ser ikke ut som om en knebøy så veldig mye under godkjent styrkeløftdybde gir noen ekstra styrkegevinst på lårmuskulaturen heller.
Du får et relativt stort leddutslag bare av å kjøre til den dybden, som er noe sånt som 15-20 cm over der du sitter på bildet :p

Film deg selv fra siden og skrått forfra i knebøy, så ser vi hvordan teknikken din er og kan deretter komme med kvalifiserte råd til forbedring :)

Her var det mange gode tips! Tusen takk!  :iloveyou:

Jeg bruker ikke spretten i bunnen faktisk, jeg liker å trene mer eksplosivt, så har en aldri så liten stopp i bunnen. Men jeg føler meg sterkere fra bunnen av og opp til lårene er parallell med golvet, derfra går det somregel litt saktere....så om jeg stopper i "godkjent dybde", sliter jeg med å få opp de samme vektene...kan virke som jeg bruker endel muskler på å bremse opp vektene...tyngdekraften vil jo ha vektene helt ned  :P

Jeg husker jeg var opptatt av å sette meg bakover istedenfor rett ned når jeg startet å trene bøy, men det glemte jeg nok rimelig kjapt....trur absolutt det er noe jeg tuller med fremdeles....skal videofilme når jeg tar bøy, så jeg lettere kan se hva jeg faktisk gjør! Takk for tips om lesestoff! Skal sjekke det ut!  :)

Skal prøves ut! :) Sikkert lettere å "kjenne" hva du mener når jeg får testet med vektene på ryggen!

Selv føler jeg at ekstra dybde faktisk gir ekstra styrkegevinst, men det er vel ofte slik at man løfter best slik man alltid har løftet....så jeg får vel heller satse på å løfte riktig og holde meg skadefri, enn å tviholde på "min metode"! Vet du forresten om det er andre muskler involvert i den første delen av løftet, enn fra godkjent dybde og oppover? Siden jeg syns den biten er så mye enklere? Føler jeg bruker de første 15-20 cm på å få litt fart, slik at jeg klarer å få med vektene helt opp! Takk for tipset anyway, blir spennende med neste bøy-økt!  :D

Takk for det! :)
Jeg føler ihvertfall at jeg gjør noe riktig nå, og at jeg nærmer meg målene mine...og det er jo tross alt det viktigste! Men iforhold til kroppsform....så ønsker jeg vel kanskje å prøve å endre den litt ved hjelp av styrketrening....ETTERHVERT :P  Jeg er altfor glad i å trene bein og rumpe, mens overkroppen henger veldig etter.....men men....har litt for mange mål å tenke på nå, så det for heller bli et fokus senere!

Alltid gøy å se at man når målene sine hvertfall, og jeg må innrømme at jeg feirer hvert lille skritt på veien! Hva er dine mål forresten? Du fører vel kanskje logg herinne du også? *sjekke*

Nå har jeg forresten spist kylling+potet til middag i noen uker, og har derfor testet ut x-antall måter å tilberede kylling på! Men siden jeg så lett glemmer de ulike måtene, tenkte jeg å logge noen av de her innimellom så jeg har noe å se tilbake på!

Gårsdagens middag:

Kyllingsuppe!

Innhold per pers:

1 potet
1 kyllingfilet
1/4 løk
grønnsaker (jo ferskere jo bedre, men alt fungerer)
1 fedd hvitløk
Litt buljong
Krydder

Fremgangsmåte:

Setter ca 4 dl vann (per pers) til koking. Tilsett litt buljong og hvitløk. Skjær potet og løk i biter. Kok i 5 minutter. Tilsett grønnsaker, hvitløk og krydder (jeg bruker kvernet pepper, paprika-pulver og chili). Kok i 5 minutter. Tilslutt putter jeg oppi kyllingfilet i biter, og skrur av varmen etter 1 min oppkok. Lar det hvile i et par-tre minutter. Så er det bare å spise, gjerne med brød eller flatbrød til (for de som ikke er på diett)!

Ps: Her brukte jeg amerikansk grønnsaksblanding. Det er myyye bedre med ferske grønnsaker...men man tar det man har tilgjengelig!

Har ikke logg enda. Men skal få laget meg en bildelogg bare typen kan få somlet seg til å ta bilder av meg. :P

-Mine mål nå er først og fremst å få muskler til å holde ei god kroppsholdning. Trener derfor mye rygg og bakside skulder nå.
-Deretter er vel målet litt ned i vekt, (5-10 kg).
-For kroppsfasongen er målet å prøve på å minske armomkretsen, beholde bryststørrelsen, minske midjeomkretsen, bygge rumpe og litt hofter litt større, og beholde størrelsen på ben. Hehe..
-I tillegg ønsker jeg å blir sterkere generelt.

Oi, bildelogg faktisk! Tøft! Den skal jeg garantert følge med på! Er motiverende å følge med på noen som er omtrent i samme "situasjon" som megselv...og ihvertfall har litt av samme målene!

Blir spennende!!! Lykke til! Og gjerne legg ut kroppsmålene dine, treningsprogram og kosthold med det samme! Syns det og bilder er det som best viser formen, forandringene og ikke minst muligheter for forbedringer!!   ;D

Ved at man legger en planke under hælen og vekten forskyves mot tærne, vil muskelaktiviteten over kneet endre seg. Man vil få større aktivitet i quadriceps(lårstrekkern), og mindre aktivitet i hamstring(bakside lår). I en vanlig knebøy, med vekt på hæl, vil hamstring trekke tibia(leggbenet) bakover og quadriceps vil trekke tibia fremover. Hvis man derimot får vekten frem på tærne, vil quadriceps sitt fremadrettede trekk i tibia bli mye større enn det bakudrettede trekk i tibia fra hamstring. I og med at hamstring ikke gidder å trekke så mye i tibia, vil vår venn ACL(forreste korsbånd) bli tvunget til og motstå dette trekket quadriceps påfører tibia. ACL er sterkt, og kan godt gjøre dette ganske lenge, men det sliter på ACL. Slitasje på ACL pga dette er dog ikke så veldig vanlig, uten at jeg har tall på det, men det som er mer vanlig er den ekstra slitasjen som kommer på patellasenen(går fra quadriceps over kneskålen og hefter øverst på tibia).

I tillegg vil ankelleddet bli mer ustabilt, og kan lett falle inn i en pronasjon(faller inn på foten). Det som skjer når foten pronerer, er at tibia roterer(husker ikke om det var inn eller ut). En liten rotasjon(tibia) i kneet er naturlig ved bøy/strekk-bevegelsen, men hvis denne blir for stor som ved en pronasjon, vil det komme en veldig stor belastning på meniskene. Spesielt for en dame, som er mer utsatt for meniskskader. Det kan være veldig skummelt, og det er en av grunnene til at ingen styrkeløftere/vektløftere trener knebøy uten stabile sko. Vektløftere har dog forhøyet hæl, men det blir ikke det samme som en planke.

Dette kan man lett fikse ved å kaste planken på peisen, eller snekre ei fiin hylle, og trene knebøy ordentlig med mest vekt på hælen, og ordentlige sko :)

Var ikke meningen å forsøple loggen din Piratequeen :)

PS: Treningen ser bra ut BTW :)

Så lenge jeg lærer noe av det, kan det ikke kalles søppel ;)

------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens trening, Uke 4 dag 1:

Knebøy: 2*5*66kg + 14*52kg
Strakmark: 1*5*52kg
Skråbenk: 3*5*11,3kg + 15*9kg
Nedtrekk: 2*5*39kg
Roing: 5*22,5kg + 15*18kg
Arnoldpress: 2*5*6,8kg
Bicepscurl: 2*5*4,5kg
Dips: 2*5*36,5kg


Første dag med 5 reps, og derfor en veldig lett økt...har jo hatt tyngre vekter på 10 reps...
Men klarte å bli sliten i musklene alikevel pga dropp settene!  ;D

Ellers fokuserte jeg velidg på teknikk i bøy, og siden jeg ikke hadde mulighet til å filme, brukte jeg speilet i stedet.... Og jeg ser jeg har jukset litt på knebøyen ved å gå mer rett ned og ikke så langt bak som jeg burde...

Det ble lettere å ikke gå like dypt når jeg fikk rumpa langt bak, men det ble endel tyngre!! Men det er vel en tilvenningssak!!  ::biggrin:: Ingen smerter i knærne heller (riktig teknikk og oppvarming gjør susen)!

Dagens trening:

1 time svømming

1,5 time taekwon-do

2 timer sykling

Tok en prøve på dietten min i dag, fikk en følelse at antall kalorier var litt økt...i går hadde jeg et inntak på 1650 kcal, så har gjort en liten endring: fjernet rosinpakken jeg spiser hver dag...er jo nesten 150 kcal bare karbo...som jeg faktisk ikke trenger!

Dagens trening:

30 min småjogging
45 min svømming
60 min rask gange

Dagens kosthold:

M1: Havregryn, melk, protein, tran
M2: 2 brødskiver,2 egg
M3: En håndfull mandler
M4: Kylling i karrisaus med ris
M5: Laks og grønnsaker

Dagens trening:

35 min hurtig løping (TUNGT!!!)

+ dag 2, uke 3 i RYP:

Knebøy: 2*5*70kg + 10*50kg
Strakmark: 5*55kg
Skråbenk: 3*5*13,6kg + 10*9kg
Nedtrekk: 2*5*41kg
Roing: 5*24kg + 15*18kg
Arnoldpress: 2*5*18kg
Bicepscurl: 2*5*4,5kg
Dips: 2*5*38kg

Var helt utslitt før styrkeøkten, grunnet spurtinga + flere timer siden jeg hadde spist...men gjennomførte den uten problemer.

En liten sjekk av formen i dag, total forandring i parantes og siden forrige ukes måling i grønt:

Midje (på det smaleste): 66 cm (-3cm) -1
Mage (på det bredeste): 81 cm (-3 cm) - 0
Hofta/rumpa: 95 cm (-3 cm) - 1
Lår: 58,5 cm (- 2 cm)  - 0,5
Legg: 34 cm (-0,5 cm) - 0
Overarm: 29,5 cm (-0,5 cm) - 0

Vekta viste 59,5kg (1. oktober: 59,6) - 100g


Jaja...ikke store forandringen, spesielt ikke på vekta...men omkretsen rundt ulike kroppsdeler blir stadig mindre, så jeg er storfornøyd! Har laget asiatiske retter til middag i hele denne uka, der jeg har brukt litt mer fett og karbo enn jeg ellers bruker...

Det føles ikke som jeg går på diett, og alikevel skjer det noe! Fantastisk! Kan ikke gjøre annet enn å bli fornøyd da. Vektmålet mitt satte jeg til 55-56kg, noe jeg ikke ønsker å oppnå over alt i verden...fokuserer først og fremst på målebåndet, så får vi se hvor jeg havner!  ;D

Trodde du gikk på skole jeg, når får du tid til det?

Joda, jeg går skole. Går Idrett årsstudium, så store deler av skoletiden foregår jo i en gymsal (logger ikke treningene jeg gjør på skolen, sin de somregel har fokus på trener/instruktør-rollen og ikke på at jeg skal slite meg helt ut...selv om det ofte skjer!!

Men starter jo sent noen dager, og er ofte tidlig ferdig...så kan ikke si jeg har det så altfor travelt!

--------------------------------------------

Dagens matinntak:

Frokost:
4 brødskiver med nugatti
2 knekkebrød med nugatti
En stor bolle med havregryn, syltetøy, rosiner, nøtter og melk!
200gram smågodt

Lunsj:
Myyye ris
Myyye indisk gryte med oksekjøtt

Mellommåltid:
2 poser micropopcorn
1 liter brus
200g smågodt

Middag:
1,5 liter risengrynsgrøt med masse sukker, kanel og smør!

 ::huh2::

Kvelds:
Hmm...trur kanskje jeg går for en eller annen frossen-pizza!

Ikke så voldsom spisedag som jeg bruker....dvs ihvertfall mindre søtsaker! Men gjenstår jo å se da...dagen er ikke over enda!   >:D

Ikke for å være ekkel, men nå fikk jeg plutselig mye bedre samvittighet :D

Bra jeg kunne hjelpe!  :)

Selv lar jeg meg aldri få dårlig samvittighet for matinntaket. Jo mer jeg spiser på lørdager, jo mer nyter jeg diett-dagene som kommer etterpå! Er det beste jeg kan gjøre for å holde motivasjonen på topp! Trur jeg ville gått raskere ned i vekt om jeg ikke tok like mye av...men jeg bruker heller mange mnd på å gå ned i vekt med spisedager, enn 1 mnd uten :P

Jeg er rett og slett aaaalt for glad i mat!!!  :spise:

Dagens trening. RYP uke 4, dag 3:

Oppvarming
Knebøy: 2*5*74,5kg  + 10*52kg
Strakmark: 5*60kg
Skråbenk m/hantler: 3*5*13,6kg + 12*9kg
Nedtrekk: 2*5*43kg
Roing: 5*27kg + 15*18kg
Arnoldpress: 2*5*9kg
Bicepscurl: 2*5*6,8kg
Dips: 2*5*38kg

+ 60 min gåtur!


Knebøyen tar seriøst knekken på meg!! Nå begynner jeg endelig å føle at teknikken sitter bra...rompa går bakover istedenfor bare nedover....går dypt, men holder ryggen rett! Men nå oppstår jo selvsagt nye problemer.....Vektene begynner rett og slett å bli for tunge til at jeg klarer å ha de på nakken/ryggen/skuldrene!!!  :what: Føles som jeg ødelegger noe når jeg setter på vektene..og verker jo i lang tid etter jeg har løftet! Og enda skal jeg ifølge programmet opp enda over 15 kg!!!!! *kommer til å dø*

Over til noe positivt, så kan jeg jo si at selve vektene føltes lette i dag...var ikke så tungt for rompa og lårene å løfte tungt i dag! Alt det andre var superlett også!!  ;D Bare to uker igjen før jeg er ferdig med ryp og skal skifte program!!!

Knebøyen skal jo være litt hard da :) det bygger karakter..

Har du høy eller lav stang plassering? kan jo kanskje være at du har litt lite kjøtt bakpå der, så stanga ligger rett på bein.. kan bli litt ubehagelig det, men er bare å kjempe seg gjennom.

15kg til går lett.. da er du jo oppe på 90kg da.. det er sprekt..

Hva er planene for program videre da?

Ja jeg er fryktelig spent på om 15 kg til er mulig...er bare å vente å se igrunn! Vet ikke helt hvor jeg har vektstanga heller, men føles som det kun er én plass som er overkommelig for meg..men det gjør vondt UANSETT når vektene blir mer enn 70kg!

Jeg er veldig usikker på hva jeg skal etter dette programmet, men det jeg vet er at jeg vil ha et større fokus på eksplosivitet. Har sett på et par anbefalinger iforhold til styrketrening som skal hjelpe kampsport-utøvere, så blir nok en blanding av de, med en litt egen vri :P

-------------------------------------

Gårsdagens trening:

30 min svømming
90 min taekwon-do
40 min bevegelsestrening 

Gårsdagens kosthold:

M1: Havregrøt m/kanel + 20 gram protein + tran
M2: En go'morgen + kaffe
M3: Kylling, ris og grønnsaker
M4: Banan

Hmm....ble kanskje litt lite i går ser jeg...glemte matpakken min og da falt jeg helt ut  ::huh2:: Men men...føltes greit, så da tok det nok ingen skadet!

Og i dag skal jeg starte på nest siste uke av RYP!!! Vektene rykker stadig oppover!!

Det der har jeg fundert litt på selv. Det blir en logisk brist for meg, det å bære en tyngre vektmengde enn det overkroppen klarer behagelig. Bør du ikke heller bygge opp mer styrke i overkroppen (ryggen og mage), før du tar så mye i knebøy?




Frem til du får bygd opp mer styrke i overkroppen,
kan du jo kompensere for knebøyen med alternative øvelser for beina.
Som f.eks:

*Ett-bens knebøy som minsker belastningen på overkroppen, uten å minske belastningen på hvert ben. *Eller benpress og andre rumpe/lår-maskiner.

Spørs vel litt om problemet er å håndtere vektene eller om at det er ubehagelig der stangen ligger bakpå skuldrene. Forstod det mer som om det var det siste...

 :what:  Kansje.

"Vektene begynner rett og slett å bli for tunge til at jeg klarer å ha de på nakken/ryggen/skuldrene!!!   
Føles som jeg ødelegger noe når jeg setter på vektene..og verker jo i lang tid etter jeg har løftet! "

Jo, det er jo selvsagt mulig. Problemet mitt er at jeg har bestemt meg for å fullføre et program heeelt igjen for første gang...uten å surre...da føles det som en nedtur å måtte bytte øvelser. Knebøy er en øvelse jeg liker veldig godt, og jeg vil derfor helst ikke bytte den ut.

Mulig det vil hjelpe å bygge mer muskler på øvre del av rygg/nakke/skuldre, men jeg ser for meg at dette vil ta fryktelig lang tid. Selv om det gjør vondt, så føler jeg ikke at det er skadelig på noen måte. Så jeg får prøve å bite sammen tennene i to uker til....

Men takk anyway! Frister å prøve øvelser som 1-bens knebøy og utfall og slike øvelser som jeg aldri har prøvd. Men først fullføre RYP! ;)

Riktig riktig....selv om håndteringen svekkes litt den også når vektene blir tyngre. Føler meg absolutt sterk nok i mage/rygg og er stabil i løftingen. Er der stangen ligger smertene er!  


Ser den kunne misforståes ja...men er DER den ligger smertene er...ellers i overkroppen er alt greit! Prøvde forresten en sånn pute til å ha på skuldrene for å se om det hjalp. Det hjalp mot smerten, men puten var for tykk, slik at vektene kom for langt fra kroppen, og jeg ble derfor litt ustabil og måtte bruke armene for å stabilisere... :-\

Uke 5, dag 2 av RYP:

Oppvarming
Knebøy: 2*5*79kg + 10*60kg
Strakmark: 5*62,5kg
Skråbenk m/hantler: 3*5*13,6kg + 10*9kg
Nedtrekk: 2*5*47kg
Stående roing: 5*27kg + 15*18kg
Arnoldpress: 2*5*11,5kg
Bicepscurl: 2*5*6,8kg

Jaaaaa...jeg greide 5'ere på 79kg!!!!! Og uten smerter.....det var tungt, men smertefritt!!  ;D

Sterk knebøy :D

Takk!! Er litt stolt av megselv nå!!

Får vel si det samme om deg: bra benk! ;)

Tok nye bikinibilder i dag for å sjekke om det har skjedd noe siden 11.september da jeg tok før-bildene...kan ikke si at jeg ble så veldig imponert. Legger jeg godviljen til, så kanskje jeg ser litt mer definert ut på mage og rumpe. Men det kan hende jeg bare vil tro at det skal vises siden jeg har mistet cm. Jeg går ihvertfall ikke gal vei!

Hadde måledag i dag og har verken mistet cm eller et gram siden sist uke, så nå trur jeg snart jeg må starte med litt skikkelig kardiotrening. Jeg venter til etter neste uke (så jeg får fullført RYP), så får jeg øke kardioen og skifte ut styrkeprogrammet samtidig.

Nå er jeg ikke såååå opptatt av vektnedgang/mindre fett, siden det tross alt er ganske lenge til neste bikinisesong...men det hadde ikke gjort noe å ihvertfall nå 58 kg før desember.

Kostholdet er rimelig bra om dagen...spiser mellom 1500 og 1600 kalorier per dag, føler meg sulten om morgenen og litt før hvert måltid.

Ikke så god kvalitet.

Treningsprogram:

Her er styrkeprogrammet jeg skal starte på om ca 2 uker. Neste uke blir jeg ferdig med RYP, 5-6 dager senere tester jeg 1 RM i benk og bøy, som blir utgangspunktet for vektene i de øvelsene.

Dette er delvis hentet fra et styrkeprogram jeg fant for kampsportutøvere her på forummet. Det er bare endret litt pga egne preferanser. Jeg klarer for eksempel ikke markløft....den øvelsen var gøy i starten, men nå er det bare slit!

Setter stor pris på tilbakemeldinger og eventuelle forslag til endringer...jeg er ute etter å øke eksplosiviteten i musklene, samtidig bli generelt sett bedre trent.

Dag 1:
Knebøy 8 x 3
1-bens knebøy 2 x 6
Benpress 2 x 6
Manuell lårbicepscurl 2 x 6

Dag 2:
Benkpress 8 x 3
Dips 2 x 6
Militærpress 2 x 6
Hantel-løft til siden (side lateral) 2 x 6
Eksplosive push-ups: 2 x max (stopper når de starter å bli trege)

Dag 3:
Chins 8 x 3 (smalt grep) håndflatene mot annsikt
Nedtrekk 2 x 6 (bredt grep) håndflatene bort fra annsikt
Stående Roing 2 x 6
Biceps curl 2 x 6

Edit! I øvelsene bøy + benk kommer jeg til å ligge på 60-65% av 1 RM, mens i resten av øvelsene vil jeg kjøre så tungt som mulig der jeg alikevel kan løfte/dra eksplosivt.

Det blir i tillegg mer fokus på utholdenhet (kardio) og uttøying (bevegelsestrening)!

Dagens trening:

Oppvarming
Knebøy: 2*5*85kg + 10*50kg ny pers
Strakmark: 5*65kg
Skråbenk: 3*5*16kg + 10*11,5kg
Nedtrekk: 2*5*50kg
Stående roing: 5*32kg + 10*23kg
Arnoldpress: 2*5*11,5kg
Bicepscurl: 2*5*6,8kg
Dips: 2*5*

Vel vel vel.....85 kg i bøy....det første settet var faktisk mye lettere enn forventet! De to siste repitisjonene på det siste settet var derimot svært smertefulle.....dessverre.....kjentes som det ble altfor tungt for ryggen og jeg ble redd for at jeg skadet noe.

Det gikk heldigvis helt fint, men jeg fikk litt skrekken, så jeg trur ikke jeg tørr å øke til 92 kg i siste del av programmet (neste uke)....Jeg skal fortsette å øke i resten av øvelsene og heller prøve å fullføre med 85 kg de neste tre trenigene også. Går det bedre får jeg heller ta en ny vurdering iløpet av neste uke!

Kjipt å føle at jeg må bryte progresjonen i programmet, men er ikke verdt å skade seg på slikt! Får heller håpe på at 85 kg skal gå smertefritt neste uke!

Nå er det straks klart for nudler med kylling og friske grønnsaker!!

Imponerende bra knebøy :)

Hvordan går det med løpingen? eller blir det bare styrketrening? :)

De siste to ukene har det blitt lite løping, har vært redd for å overtrene rett og slett...

Styrketreningen har vært tung + mye kardiotrening gjennom skolen. Etter neste uke derimot får jeg nok mulighet til å springe og sykle mer igjen! :)

Ble ikke trening i går...formen var genrelt sett dårlig og ryggen verket (noe den aldri har gjort før!!) Frykter at det var knebøyen som ødela....vet ikke helt hvor god teknikken var gjennom hele løftet, men trur den var bra, så satser på at jeg bare er støl ellerno!!!

I dag skal jeg ta treningen jeg ikke fikk gjort i går...er i siste uke med RYP og er spent på alle øvelsene :-) Men trur jeg ikke øker bøyen...er fornøyd om jeg klarer samme vekt som sist trening (85kg) og da helst uten smerter! ::biggrin::

Dagens trening:

Oppvarming...au au au (jogget rolig i 5 min, men etter bare 1 minutt fikk jeg vondt i ryggen)

Knebøy: 15*20kg (selve bøyen gikk bra, men de 3 skrittene jeg må gå bakover før jeg kan løfte gjorde vondt...) 5*50 kg10*30 kg 40 kg.... :woot:   :what:

Mark (turte ikke...begynte å gjøre vondt å sette vektskiver på stanga også...)

Skråbenk med hantler: 3*5*16 kg 10*11,5kg
Nedtrekk: 2*5*52kg
Stående roing: 5*32kg + 10*23kg
Arnoldpress: 2*5*11,5kg
Bicepscurl: 2*5*6,8kg
Dips: 2*5*50kg

Svært skuffet over dagens økt....fatter ikke hva som kan ha skjedd med ryggen...har aldri hatt vondt før.... :ohmy:

Hvor i ryggen gjør det vondt?

Det kjennes som om det er i en virvel bare.. en av de nederste thorakalvivrlene!

Så tidligere fikk du vondt der du la stangen på ryggen? Og ikke nedenfor i ryggen?
Og nå (plutselig?) så er det lengre ned? Kansje det er lettere å spesifere for deg når du ser bilder med navn på de forskjellige virvlene?

Legger til noen bilder til deg, jeg. :)
(Leter selv etter litt info, da det er et sted i t-søyla jeg har vondt. Tror det er T6/T7 fra en løfteskade for 6 år siden.)

(http://www.emergencymedicaled.com/images/spine1.gif)
(http://www.emergencymedicaled.com/images/thoraxpost1.gif)
(http://chestofbooks.com/health/anatomy/Human-Body-Construction/images/Fig-215-Posterior-surface-relations-of-the-lungs-and-ple.jpg)
(http://wpcontent.answers.com/wikipedia/commons/thumb/0/08/Orientation.PNG/180px-Orientation.PNG) (http://www.netterimages.com/images/vpv/000/000/004/4591-0550x0475.jpg)(http://georgiahealthinfo.gov/cms/files/global/images/image_popup/r7_spinalanatomy.jpg)(http://users.telenet.be/zeldzame.ziekten/List.z/pzen7.jpg)

Hei Miss Betty!

Beklager forvirringen...tidligere fikk jeg vondt der jeg la stangen på ryggen ja...men det anså jeg ikke som farlig....bare noe jeg måtte bite tennene sammen for å tolerere!

Men på treningen jeg hadde på søndagen fikk jeg vondt lenger ned i ryggen (noe jeg ikke trur var helt bra...) jeg fikk akutt vondt mens jeg holdt på med et løft...mulig det var teknikken som var gal eller vektene som var for tunge....

Men siden søndagen har jeg ikke kunnet jogge rolig engang uten å få smerter på det samme punktet i ryggsøylen! Er somsagt usikker på akkurat hvor det er...men utifra bilder vil jeg anta at det er rundt thorakal-delen av ryggsøylen....Merker også smerter på samme punkt når jeg trekker pusten dypt....så noe må jeg ha gjort veldig galt  :-\

Søkte rundt og fant litt flere bilder jeg la i posten.


Til meg er det også ett punkt jeg har vondt i av og til. Etter et løft for 6 år siden. Anbefaler en skikkelig undersøkelse. (Noe jeg selv ikke har kommet meg til å gjøre enda...  ::huh2:: ) Tror det er ved T6 eller T7 til meg. Men skal få typen til å kjenne etter, fra bildene for å finne ut av det.


Du klarer ikke å spesifere det bedre fra bildene nå da? Thorakal-delen er jo litt vel vagt. ;) Tror det skal være mulig å telle nedover fra "big bump" som du ser på ene bildet.


Det kan jo være alt fra selve skjelettet til muskelfester osv. Så bestill time til lege er mitt råd.

Jeg er ingen ekspert, men bare en halvstudert røver.  Men ut ifra det som du forteller, kan det hende at du har fått en strekk i quadratus lumborum (QL).  Det er en muskel som sitter på hver side av ryggen.  Det er en flat muskel som forbinder hoftebein, ryggsøyle og de nederste ribbeina.  Funksjonen til QL er dels å bøye ryggen sideveis, dels å hjelpe erector spinae med å løfte ryggen opp og bakover.

Under avløft i knebøy står du først på det ene beinet, så det andre.  Da bruker du QL til å holde deg stabil.  QL strekkes når du puster dypt inn.  At det gjør vondt når du gjør disse tingene, kan tyde på at du har fått trøbbel med QL.  

Hvordan kjennes det å stå oppreist, så bøye deg lett framover og løfte det ene kneet opp mot brystet?  Jeg strakk QL for et halvt år siden, og den bevegelsen var veldig vond de neste dagene.  Hver gang jeg skulle knyte skolissene mine, måtte jeg gripe tak i kneet mitt med hendene for å løfte foten min opp på noe høyt.

Dette minner veldig om smertene jeg har...i dag er smertene mindre også, så kan tyde på at det var noe slikt....er jo 5 dager siden nå, så om smertene er borte til over helgen blir jeg overlykkelig! Men ser jeg må være litt forsiktig fremover...trene mer støttemusklatur i ryggen før jeg går opp på tyngre vekter hvertfall!

---

Dagens trening:

Knebøy: 16*20kg + 10*30kg + 8*40kg + 8*50kg + 2*5*65kg (følte meg mer øm i ryggen enn direkte smerter i dag, og merket ikke så stor forskjell på 20 og 65 kg...men stoppet der for sikkerhetsskyld)
Strakmark: 10*45kg (forsiktig pga ryggen)

Skråbenk med hantler: 3*5*16 kg 10*11,5kg
Nedtrekk: 2*5*54kg (dette trudde jeg skulle by på problemer...men ser jo ut som jeg snart burde klare chins! Hvertfall med smalt grep...  ::) )
Stående roing: 5*32kg + 10*23kg
Arnoldpress: 2*5*11,5kg
Bicepscurl: 2*5*6,8kg
Dips: 2*5*50kg


Prøvde å jogge litt etterpå, men da kom smertene i ryggen tilbake rimelig fort....så ble litt demotivert spinning istedet  :-\

Eneste jeg er fornøyd med angående treningen er vel at jeg har fulgt programmet i alt bortsett fra bøy og mark (og det er kun denn uken jeg har måttet gi meg på de øvelsene)! Og nedtrekken er jeg meeeeget fornøyd med!!!
Dagens vekt lå på 59 kg! Så går saaaagte nedover...men ihvertfall nedover!  ::biggrin::

Er du syk?

Er ikke syk nei...har bare helt glemt å logge.

---

Er ferdig med RYP nå, og i uken som var har jeg prøvd ut noen nye styrkeøvelser (istedenfor treningsfri). Så i dag starter jeg med nytt treningsprogram. Fremdeles ikke helt sikker på hvordan det blir, men det blir vel på plass iløpet av dagen.

Blir gøy å trene mer eksplosivt og litt nye øvelser!

I grove trekk ser ukene fremover slik ut:

Mandag: Styrketrening - Bein
Tirsdag: Rolig langdistanse - Jogg
Onsdag: Styrketrening - Overkropp (Rygg/bryst/armer)
Torsdag: Kortintervall-trening (spurt i oppoverbakke)
Fredag: Svømming (Mangdetrening i svømmeteknikker)
Lørdag: Fri (eventuelt bevegelighetstrening)
Søndag: Fri (eventuelt bevegelighetstrening)

Jeg har lagt opp til å ha ganske korte, men forhåpentlig effektive treningsøkter, både fordi det er det som frister mest, og for å få tid til litt skolearbeid!

Dagens trening (bein):

Oppvarming: 20 min rolig jogg til treningssenteret
Knebøy m/hopp: 2*8*40kg 3*3*55kg
Etbens knebøy: 2*6*20kg
Lårcurl: 2*6*32kg
Benspark: 2*6*32kg
Tåhev: 2*8*55kg
Nedtrapping: 20 min rolig jogg hjem

Prøver å trene tungt, men eksplosivt i de fleste øvelsene. I knebøy skal jeg prøve å holde meg til 3-5 repitisjoner, der jeg tar ca 60% av maks, og helst så eksplosivt at det blir et hopp!

Gikk greit i dag, kanskje litt få reps i knebøy med hopp, men 1-bens knebøy var så tungt og krevende at det kanskje var like greit! Uvant, men gøy øvelse!

Hæ?! Får du til dette http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE#noexternalembed&feature=related)   med 20kg's ekstra belastning?!!

Oioioi...neineinei!!! Ser jeg har forvekslet navnet på to øvelser...utfra litt google-søk ser jeg at det er bulgarske utfall jeg gjør!! Og da er ikke 20 kg ekstra mye! Har nok med å klare å holde balansen på bulgarske utfall...så trur nok det blir en stund til jeg tørr prøve meg på 1bens knebøy!!

Dagens kjappe økt: Intervall

4 min rolig jogg (oppvarming)
2 min spurt (85-95% av maks)
1,5 min jogg (ca 70% av maks)
2 min spurt
1,5 min jogg
2 min spurt
1,5 min jogg
2 min spurt
3,5 min jogg (nedtrapping)

Totalt: 20 min

En liten stigning i arbeidsperiodene gjorde at melkesyren kom omtrent med engang og såvidt greide å forsvinne frem til ny arbeidsperiode. Rakk å bli god og svett på bare 20 minutter. Føltes herlig!

Gårsdagens treningsøkt (overkopp):

Oppvarming 10 min på mølle
Rygghev: 2*10
Benkpress: 3*6*42,5 kg
Bredt nedtrekk: 2*6*39 kg
Smalt nedtrekk: 2*5*56 kg
Militærpress: 2*8*20 kg
Bicepscurl: 2*6*16 kg
Dips: 2*6*(egen kroppsvekt -32 kg)

Lett, men eksplosiv økt! Så skal jeg prøve på litt spurt i oppoverbakke senere i dag!  ;D

Hva er målet med løpinga om dagen? :)

Må vel egentlig innrømme at hovedmålet er å slite meg litt ut fysisk på kort tid...har eksamener om dagen og trenger litt avbrekk...

Men ønsker i tillegg å bli mer eksplosiv, samt å øke oksygenopptaket....så håper å få litt bedre kustus på nyåret....

Jeg har innsett at jeg rett og slett har altfor mange drømmer og litt for lite kunnskap om hvordan jeg skal nå de :-P Helst skulle jeg stilt opp som en forsøkskanin, slik at andre kan bestemme hva som er riktig for meg og hjelpe meg å komme i supergod form! :P

Hva med 4x4 intervaller. Tar ikke mer enn 35 minutter hver økt, og det er meget effektivt :)

Hei Piratequeen.  Hvordan går det med ryggskaden din?  Er den bedre?

Heisann! Jeg kjenner det fremdeles, men mest rett etter jeg har trent (spesielt om jeg springer eller knebøy), og da vil jeg ikke kalle det direkte smerter, men mer støl og øm. Jeg får også vondt om noen trykker langs høyre side av ryggraden (sett bakfra). Men merker stadig mindre til smertene, og jeg trur absolutt at det er en strekk i en muskel slik du antydet.

Jeg kom på at jeg fikk samme smertene for et par år siden når jeg skulle bryte beinkrok med en mann som var dobbel min størrelse og endte opp med ryggen i en ugunstig stilling. Da fikk jeg mye større smerter som varte mye lengre, men legen mente det kunne være strekk da. Og ettersom hva jeg har hørt skal det være lettere å få strekk om man har fått det tidligere? I så fall kan det begrunne hvorfor jeg fikk samme smertene kun ved å løfte bøy!

Tørr uansett ikke løfte tung bøy enda, er redd for å bare ødelegge noe, men trener alt annet siden jeg kun kjenner noe etter trening!

Jeg gjorde det tidligere, men da hadde jeg pulsmåler....uten pulsmåler jukser jeg når intervallene skal vare så lenge....da blir jeg rett og slett mer sliten av en økt på 20 min og kortere intervaller!

I tillegg til at spenst og hurtighet er noe jeg liker å trene, så spurt i oppoverbakke frister mer enn 4 min med "bare" høy hastighet.

Men er vel en grunn til at mange anbefaler 4*4, så jeg må vel fikse pulsmåleren så jeg kan trene skikkelig etter jul. Men da skal jeg også legge opp langdistanse på sykkel siden jeg skal satser på den store styrkeprøven til sommeren! :)

Uansett setter jeg stor pris på tisp og inspill! ;)

Jeg bruker sjelden pulsmåler. Jeg gjør det bare så enkelt at jeg øker 0,1 eller 0,2 km/t på mølla hver økt.
Målet er å øke hver gang :)

Det er jo faktisk en fin og motiverende måte å gjøre det på. Men problemet mitt da blir at økten blir 1 time og 35 minutt om jeg skal gjøre det på mølle. Siden jeg bruker 30 min til treningssenteret. Så for å spare tid må jeg løpe i nabolaget.

Ah, jeg skjønner. Da er det greit med en pulsklokke, om du skal trene utendørs.

Ja, faktisk. Målet på hver løpeøkt er å "slå loggboka", altså øke for hver gang. Skal løpe 4x4 til jeg stagnerer, så blir det litt mer langturer, litt mer variert løpetrening.
Målet er ihvertfall 3000 meteren under 12 minutter, og løpe 10km sammenhengene uten å dø ;)

Oi, ikke så dårlig mål det da! Hvilken fart har du på dragene og pausene når du bruker 4*4?

Og hvor lang tid bruker du på 3000 meteren nå?

I dag kjørte jeg 13,4 km/t på første 3 intervallene, og klasket til med 13,5 på siste intervallet. Mellom intervallene kjører jeg 3 minutter med jogging på rundt 10(kommer litt an på dagsformen)
Kjører også ganske lang nedtrapping, så økta havner vel på rundt 45/50 minutter.

Kjørte en test i august, og da lå jeg på 13.48, mener jeg det var. :)

Ikke så ille fart det da! Jeg trente 4*4 på mølle før sommeren i fjord og kom vel opp i 13 km/t på slutten, men så flyttet jeg og tok et treningsopphold. Håper jeg får startet igjen med det etter jul igjen. Blir garantert mer kondisjonstrening mellom jul og sommeren. Både for å komme i sommerform og med tanke på den store styrkeprøven.

Ser jeg har glemt å skrive det inn i loggen min, men tok en løpe test for et par uker siden. Jogget en runde i en lysløype rett ved der jeg bor. Aner ikke hvor langt det er, men brukte 11.40 minutter. Målet er å komme under 11 minutter før jul! Kan bli tungt, men trur jeg har noen sekunder å hente kun på viljestyrken også!

3000 meteren tørr jeg ikke springe enda, da kommer jeg garantert til å måle meg opp mot andre, og bli demotivert om jeg ikke får gode resultater fort nok. Ved å ta min "egen" løype kan jeg kun vurdere tiden opp mot megselv  :P *vil alltid være best*

Nå har jeg drøyt 92 kg å drasse på, så tredemølla kommer med noen fæle lyder i blant, så jeg er fornøyd med 13,5, men fortere skal det bli ;)

Høres ut som et finfint mål, vi får pushe hverandre fram til å nå målene våre :)

Den er grei!

Trur faktisk du (samt denne artikkelen http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=729 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=729)) klarte å overbevise meg om at jeg burde få fikset pulsmåleren allerede iløpet av denne uken, slik at jeg kan få byttet ut tirsdagsøkta med en slik 4*4 økt!

Blir spennende å følge med på :)

Men 4x4 skal jo løpes i motbakker da! Jeg løper 4x4 ute i motbakker, funker bra. Hvis du trenger en klokke å se på kan du jo stille inn pulsklokka/mp3-spilleren på tid.

Det er vel opp til hver enkelt det. Gir bra fremgang på flatmark også :)

Jeg trur nok jeg foretrekker å løpe i oppoverbakke jeg også....vet ikke helt hvorfor...føler jeg tilbringer så mye tid i lufta om om jeg springer på flatmark :P Men om jeg fikser pulsklokka kan jeg ta det ute i nærområdet! Om ikke kan man jo stille inn helning på mølla!

Dagens morgentrening (1,5 time etter frokost):

10 min oppvarming (rolig jogg)

Runder med spurt: 2*2 min.

1-bens hopp over en bestemt strekning og rolig gange tilbake til start: 4 stk
(Antall hopp jeg trengte over lengden: 40, 39, 35, 36)

Burpees: 12 stk

Armhevinger: 20 stk

Crunches: 30 stk

Kommentar: Fikk en fin liten økt på ca 30-35 min, der jeg fikk opp pulsen og fikk trent både spenst og litt styrke. Bare for å føle meg mindre daff mens jeg leser egentlig!  ::biggrin::

---

Edit:
Dagens kosthold:

M1: Stor bolle med havregrøt + tran
M2: En banan + et glass melk (rett etter trening)
M3: 2 rundstykker m/hvitost
M4: Kyllingfilet og pasta
M5: Knekkebrød m/leverpostei

Prøver å komme meg opp i 1800-1900 kalorier om dagen, helst ikke mer og helst ikke mindre.

Dagens trening (Bein):

10 min oppvarming på mølle
Knebøy m/hopp: 10*20kg 2*6*55kg
1-bens knebøy: 1*15*5kg
(JAAAAAAAAAAAA...ble motivert av Guerreira sitt innlegg om hvordan man faktisk utfører 1-bens knebøy at jeg bare måtte prøve det...og det gikk jo bare fint!!! Prøvde et par repitisjoner på 10 kg som også gikk helt fint!)
Så skulle jeg egentlig hatt en øvelse på frem- og bakside av lår, men merket at 1-bens knebøy slet jo ut alle muskler i beina!! Rett og slett en herlig øvelse... klarte tilogmed å utføre de eksplosive!

Så istedenfor å fortsette med bein, prøvde jeg enda en øvelse jeg har hatt lyst å klare lenge:
Chins: 4*egen kroppsvekt (trur jeg kunne klart et par reps til, men ble så overasket over at jeg lett greide å løfte egen kroppsvekt, at jeg var helt i ekstase etter den fjerde!!)

Så....selv om jeg ikke helt vet hvordan jeg skal trene styrke fremover, så skal ihvertfall mine nye favorittøvelser med: Chins og 1-bens knebøy!!!!!!

What the f***! Du klarer en helt korrekt ass-to-the-grass ettbens-knebøy?!!! OG chins!
Jeg er utrolig imponert!

Takk!! Er så kjempefornøyd selv! Er to øvelser jeg aldri trudde jeg ville klare!!  ;D

Har jo prøvd begge flere ganger før uten sjans.....ble ihvertfall fryktelig motivert av dagens trening! Min kjære treningspartner klarte ikke komme ned på 1-bensknebøyen engang...så da ble jeg litt ekstra fornøyd over at jeg klarte mange  :P

Oioioi....1-bens knebøy viste seg å gi konsekvenser....såvidt jeg greide å komme meg ut av senga i morges...aldri før blitt så støl....og hovedsaklig i rumpeballene!!! Greier jo nesten ikke gå engang!!!

I dag skal jeg sette opp en plan for styrketreningene fremover sammen med treningspartneren....er spent på hva vi kommer frem til!!

Dagens trening:

40 min rolig jogg

Dagens kosthold:

M1: To feite grove brødskiver med ost + jordbærsyltetøy + 1 stort glass appelsunjuice
M2: 2 kopper kaffe m/melk + pære og 2 mandariner
M3: Hjemmelaget chicken green curry med ris
M4: 1 brødskive med ost og syltetøy + 1 stort glass lett melk
M5: 1 brødskive med ost og paprika

Brødskivene mine er forresten gigantiske...bakte egne brød i helgen som er skikkelig grove og med masse korn i...men faller fra hverandre om de ikke er tykke nok  ::)
Merker tydelig at jeg har mye mer energi om dagen, så mulig jeg kan ligge på litt høyere kosthold enn jeg først trudde.....Må se frem mot jul om jeg klarer å vedlikeholde....er jo kjipt om jeg øker i fettprosent hvertfall! Men men...må prøve og feile litt!

Dagens trening:

Skråbenk: 3*6*29 kg (eksplosive)
Push-ups: 3*10 (eksplosive)
Stående militærpress: 2*8*20kg
Franskpress: 2*8
Bicepscurl: 2*8

Avsluttet med god gerilja-kardio-økt! Fikk så mye melkesyre at jeg måtte holde meg fast for å klare å gå ned trappen etterpå! Herlich!

Dagens kosthold:

M1: Havregrøt m/kanel
M2: 2 kjempebrødskiver m/ost og paprika
M3: Mandarin+klementin
M4: Kylling, potet og grønnsaker
M5: 2 skiver ostesmørbrød (namnam)

Gårsdagens økt:

1 time rask gange ute i fine været etter eksamen!

Styrkeøkten ble forskyvet til i dag, så det ser jeg veldig frem til...på programmet i dag står følgende:

Eksplosive knebøy: 2*5*55kg
1-bensknebøy: 3*5*5kg
Chins : 3+3 (egen kroppsvekt)
Nedtrekk (bredt grep): 2*8* ?
Sittende roing: 2*10* ?
Legger: 2*10* ?

Gleeeder meg!!! Må forresten innrømme dagens svakhet......Jeg måtte spise litt sjokolade etter lunsj i dag....maks sukkersug og ingen frukt i hus... :what: Skal skjerpe meg! Selv om jeg ikke er på diett, så er det jo greit å ikke kaste bort kalorier på slikt :P

En sjokolade en gang i blant er ikke all verdens krise. Du trener jo som en gal, så det er viktig å kose seg litt :)

Vel, vil ikke akkurat si at jeg trener som en gal...men hender jo jeg rører litt på meg! Varierer veldig etter hva jeg har lyst og tid til!

Men syns jeg fortjener sjokolade uansett :P

---

Slik ble dagens trening:

Eksplosive knebøy (med hopp): 2*5*55kg
1-bensknebøy: 3*5*5kg
Chins : 3+3 (egen kroppsvekt)
Nedtrekk (bredt grep): 2*8* 32kg
Sittende roing: 2*10* 32kg
Legger: 2*10* 110 lbs

Ble en mye lettere økt enn forventet, men godt å være igang med litt faste rutiner nå. Blir å trene likt som dette annenhver styrkeøkt! Årsaken til de ulike repsantallene er både fordi noen øvelser er eksplosive og tunge, mens andre er støtteøvelser jeg ikke har trent før, og derfor trener lett med flere reps.

Trur ikke jeg har trent sittende roing før, og heller aldri tatt bredt grep i nedtrekk....sånn sett vet jeg ikke helt om det er riktig å kalle chins for chins...jeg tar de ihvertfall litt smalere enn skulerbredt! Ønsker jo å få de bredere, men det krever nok at jeg trener litt nedtrekk først!


Dagens kosthold:

M1: Stoooor porsjon havregrøt!
M2: Sjokolade  ::)
M3: 2 brødskiver med ost og salami
M4: En eller annen suppe med kyllingfilet og grønnsaker + rundstykke
M5: 1 brødskive med ost og tomat + en banan

Aner ikke kalorier, men sikkert litt for mye!

Dagens trening:

4*4 intervall på mølle med 5% stigning:

10 min på 6-7,5 km/t
4 min på 10 km/t
3 min på 7,5 km/t
4 min på 10 km/t
3 min på 7,5 km/t
4 min på 10 km/t
3 min på 7,5 km/t
4 min på 10 km/t
3 min på 7,5 km/t
5min på 5,5 km/t

Skråbenk m/stang: 2*6*32kg (eksplosive, med bredt grep)
Push-ups: 3*10*megselv
Stående militærpress: 2*8*20kg
Franskpress: 2*8*30 lbs
Bicepscurl: 2*8*30 lbs


Var litt deilig å prøve 4*4 intervall igjen! Lenge siden sist, men passet bra siden jeg bare skule løfte litt på overkroppen! Tok det lett i dag, så jeg var sikker på å gjennomføre...men selv om jeg tok det lett så kjenner jeg det veldig i lårene nå..!  :what:

Uansett godt å få trene litt!

En liten formsjekk! Selv om jeg ikke lenger er på diett, er det kjekt å se om jeg klarer å unngå å fyke oppover!

Midje (på det smaleste): 65 (-1cm siden jeg sluttet på diett.. :what:)
Mage (på det bredeste): 81 cm (samme)
Hofta/rumpa: 96 (+1 siden jeg sluttet på diett, men denne syns jeg er vanskelig å måle skikkelig)
Lår: 58 cm (-0,5 cm siden diettslutt)
Legg: 34 cm (samme)
Overarm: 29,5 cm (samme)

Vekta viste 59,7 (+200gram)

Dette er målinger iforhold til forrige mnd (17.oktober), så med tanke på kalorinivået jeg prøver å ligge på, ser det ut til at jeg har truffet bra. Er spent på neste sjekk i midten av desember. Regner med jeg skal prøve meg på diett igjen i midten av januar!

Gårsdagens trening:

Knebøy med hopp: 2*6*56kg
1-bens knebøy: 3*5*25 lbs (ca 11,5 kg)
Chins: 4+3
Bredt nedtrekk: 8*39kg 8*34kg
Sittende roing: 2*10*34kg
Sidehev: 2*15*5 lbs (2,2kg)
Tåhev: 2*10*130 lbs

Dagens lille innsats:

10 min spinning
Skråbenk m/stang: 3*6*38kg
Push-ups: 10+6+6 (fikk så vondt i håndleddene, så stoppet på 6  :what: )
Militærpress m/stang: 2*8*22,5kg
Bicepscurl: 2*8*30 lbs
Franskpress: 2*8*30 lbs
Mage

15 min rask gange med 8% stigning

10 min spinning

Dagens mat:

M1: Stor skål havregryn med melk, rosiner og solsikkefrø.
M2: 2 tykke brødskiver med ost, juleskinke, tomat og smør. + 4 dl appelsinjuice
M3: 2 kopper kaffe med melk
M4: Kyllingfilet med appelsinsaus, gullerøtter og ris.
M5: Ikke helt sikker enda! Men sikker noe brød med noe godt pålegg!

Veide meg på trening: 61,8!! (med klær og midt på dagen da...men uansett!)

Dagens innsats:

Vasking av leilighet
Vasking av klær
Vasking av SENGA! (SHIT-KATT!!!!! Må jo desinfisere hele soverommet nå!! >:()

Dagens kosthold:

M1: 2 skiver med ost + juleskinke + 1 glass melk
M2: 2 knekkebrød med ost, juleskinge + 1 glass melk
M3: Appelsin
M4: Fiskeboller m/hvitsaus og potet
M5: Ett eller annet proteinrikt (ikke brød!!)

Dagens trening:

1-bens knebøy m/hopp: 5*5 (føltes som jeg prøvde å danse polka, men morsom øvelse og vanvittig tungt!)
Chins (smalt grep): 4+3 (prøvde på 4+4, men kom bare halveis på den siste)
Nedtrekk (bredt grep): 2*8*36kg
Sittende roing: 2*8*36
Legger: 2*10*140 lbs


Dagens matinntak:

M1: Yoghurt m/havregryn, solsikkefrø, rosiner.
M2: Appelsin
M3: 1 brødskive med kjøttpålegg og 1 stort glass melk. (etter trening)
M4: Green curry m/kylling og ris.
M5: 1 brødskive m/ost + en proteinshake i melk

Hvordan går det med ryggen din? Ble du helt bra?

Har ikke sett noe særlig logging fra deg etter smertene kom, og du etter hvert fikk skaden. Fant du ut av det?


:)

Heisann!

Smertene i ryggen ble bedre, men kjenner det fremdeles. Fant vel egentlig aldri ut helt sikkert hva det var, men antar det var en muskelstrekk. Jeg trener fremdeles, har bare droppet dype knebøy og heller innført enda dypere 1-bensknebøy. Så lenge jeg ikke har tunge vekter på ryggen merker jeg ikke noe til smertene når jeg trener knebøy. Men etter å ha lengre gåturer eller jogging kjenner jeg det veldig godt.

Trener like mye fremdeles, men jeg logger på myorevolution istedet!

Hyggelig at du spør! Hvordan går det med din trening da? Og ellers i forhold til målene du har satt deg?

Mvh Piratqueen!